Ypnwsh - Mythoi Kai Alhtheies

τίτλος 1τpωτότuττου:

The Truth About Hyρnosis

Copyright © 2003, Uewellyn Publications Coρyright©2008 για την Ελληνι κή γλώσσα σε όλο τον κόσμο:

Po1ver Publishing Ltd Μετάφραση: Στέφανος Αγγελίδης Επιμέλεια: Μαρία Οι κονομίδου

ISBN: 978-9963-49-053-0

Απαγορεύεται η αναπαραγωγή ή η αναμετάδοση του βιβλίου αυτού ή μέρος του με οποιοδήποτε μέσο και σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς τη γραπτή άδεια του εκδότη.

Κυριάκου Μάτση Τηλ.:

1, 6ος όροφος,

1 082 Λευκωσία, Κύπρος (357) 22 765 999, Φαξ: (35 7) 22 765 909 \VΙNw.ρower-books.net

Περιεχόμενο

Δεν Πρόκειται Για Κάτι Τρομαχτικό Η Γενική Εικόνα

10

12

Εγκεφαλι κές λειτουργίες 21 Ύπνος και Όνειρα έναντι της αυτοΟπνωσης 26 Γενικές Τεχνικές Ύπνωσης 28 Μια Τυπική Διαδικασία Ύπνωσης 36 Πως να επιτελέσετε Ύπνωση 57 Πρακτι κές Εφαρμογές

71

Προηγούμενες Υποθέσει ς 77 Δείγμα Εισηγήσεων Σύνοψη

88

82

Για τον συγγραφέα Ο Γοuίλιαμ Γ. Χιούιτ αφιέρωσε την περι σσότερη από

την

ενήλ ι κη

ζωή

τοu

εκπαιδεύοντας,

διδάσκοντας, παρακινώντας και σuμβοuλεύοντας ανθρώποuς. Δίνει διαλέξεις και διεξάγει έρεuνες σε ερεuνητικά κέντρα με θέμα την προσωπι κή εξεΛιξη κα ι

ανάπτuξη.

Όντας

διπλωματούχος

uπνοθεραπεuτής και επαγγελματίας aστρολόγος, έχει

σuμβοuλέψει

και

καθοδηγήσει

εκατοντάδες

ανθρώποuς να ανακαλύψοuν τις προσωπι κές τοuς δuνάμε ι ς,

να

ξεπεράσοuν

προβλήματα

και

να

δη μιοuργήσοuν καλύτερες ζωές για τοuς εαuτούς τοuς. Διατέλεσε διοικητικό στέλεχος της ΙΒΜ καθώς και αξιωματι κός της Πολεμικής Αεροπορίας των Η.Π.Α. Σήμερα περνά τον χρόνο τοu γράφοντας για

το κοινό και για τον εαuτό τοu.

Αφιερώνω αυτό το βιβλίο στη φιΛη μου Νάνσυ Μοστάvτ, που με ενθάρρυνε στο γράψιμο.

Δεν Πρόκειται Γιο Κάτι Τρομαχτικό

Η επιφανειακή αντιμετώπιση της αντιμετώπισης της ύπνωσης από το Χόλιγουντ σίγουρα θα σας έκανε να πιστεύετε πως ένας υπνωτιστής μπορεί να σας καρφώσει στα μάτια με το βλέμμα και να σας κάνει να περπατάτε σαν ζωντανός νεκρός, έχοντας πάνω σας τον πλήρη εΛεγχο. Αυτό αποτελεί μόνο ένα μικρό παράδε ι γμα

της

παραπληροφόρησης

που

Η

Ύπνωση, Μύθοι και Αλήθειες ξεκαθαρι'ζει, ώστε να καταλάβετε τι εστί πραγματικά ύπνωση και να επωφεληθείτε από αυτό το ισχυρό, φυσι κό και τελείως ασφαλές εργαλείο αυτοβελτίωσης, μακριά από προκαταλήψεις και φόβο. Η ύπνωση δεν αποτελεί κάτι το παραφυσι κό ή το μυστηριώδες.

Η

δ ι αδικασία

της

ύπνωσης

χρησι μοποιεί απλούστατα τον άλφα κύκλο του εγκεφάλου • ο κύκλος τον οποίο βιώνουμε κάθε φορά που κοιμόμαστε- για να επιτρέψει σε εσάς ή στον υπνωτιστή σας να έρθετε σε άμεση επαφή με το υποσυνείδητο κομμάτι σας. Η μέθοδος αυτή είναι

10

ιδιαίτερα

αποτελεσματική,

για

να

διαγραφεί ο

αρνητικός προγραμματισμός που συσσωρρεύθηκε κατά τη διάρκεια της ζωής σας και να αντι κατααταθεί με θετικά μηνύματα. Οι

υπνωτι κές

βοηθήσουν

υποδείξε ι ς

στη

αυτοπεποίθηση,

μπορούν

συγκέντρωσή

τη

μνήμη,

τη

να

σας

σας,

τ ην

θεραπεία,

τη

μακροβιότητα, την απώλεια βάρους, την επιτυχία στον χώρο εργασίας και τη σεξουαλι κή σας απόδοση · καθώς και να εξαλείψετε την κατάθλιψη, τις φοβίες, την αναβλητικότητα, τις αρνητικές συνήθειες και άλλα επακόλουθα του αρνητικού προγραμματισμού. Η

εκτεταμέν η

άγνο ι α

και

οι

αρνητ ι κές

προκαταλήψεις περί της ύπνωσης- μαζί με τις αβάσιμες φοβίες για τους υποτιθέμενους κινδύνους που

τη

συνοδεύουν-απλά

στερούν

από

τους

ανθρώπους τα θετικά που η ύπνωση έχει να τους

προσφέρει : πλήρη

ευεργετικά

ποιότητα

ζωής

πλεονεκτήματα τη ν οποία

ο

και

την

καθένας

δικαιούται. Η Ύπνωση, Μύθοι και Αλήθειες θα ανοίξει τους ορι'ζοντες σας προς τις άφθονες εφαρμογές αυτού του πρακτικού εργαλείου και θα σας δείξει πως μπορείτε

να

καλυτερέυσετε

τη

ζωή

σας

χρησιμοποιώντας φυσικές δυνάμεις του ίδιου του εγκεφάλου σας· εύκολα και με ασφαλή τρόπο.

11

Η Γενική Εικόνα

Πιθανότατα

υπάρχουν

περισσότεροι

μύθοι,

παρανοήσεις και παραπληροφόρηση γύρω από την ύπνωση παρά για οποιοδήποτε άλλο θέμα. Αυτό οφείλεται

σε

τηλεόραση

μεγάλο

κα ι

τα

βαθμό

στις

ταινίες,

μυθιστορήματα

που

την δεν

προσπαθούν καθόλου να είναι αληθινά όσον αφορά την

ύπνωση .

Εστιάζονται

περ ι σσότερο

στη

δημιουργία δραματι κών εντυπώσεων παρά στο να παρουσιάσουν την αλήθεια. Το δράμα πουλά! Η αλήθεια όχι. Σαν αποτεΛεσμα, το κοινό βυθίζεται στο δράμα, τις μισές αλήθει ες και την παραπληροφόρηση πάνω στο θέμα της ύπνωσης. Αυτό το βιβλιαράκι επιχειρεί να αναμορφώσει τα κακώς έχοντα, να ξεσκεπάσει μερικούς μύθους και να επεξηγήσει χρησιμοποιώντας απλή γλώσσα τι είναι και τι δεν είναι η ύπνωση.

12

Μύθος :

Ο

υπνωτιστής

μπορεί

να

σα ς

αναγκάσει να κάνετε πράγματα ενάντια στη θέληση σας .

Τελείως αναληθές. Ο υπνωτιστής δεν διαθέτει καμιά επιρροή πάνω σας και δεν μπορεί να σας αναγκάσει να κάνετε οτιδήποτε. Η ύπνωση είναι βασικά

αυτοΟπνωση.

υπνωτιστή είναι

Ο

μοναδικός

ρόλος

του

να σας καθοδηγήσει προς μια

υπνωτική κατάσταση, πράγμα το οποίο εύκολα μπορείτε να μάθετε να το κάνετε εσείς, εάν το επιθυμείτε. Ο υπνωτιστής δεν είναι εξουσιαστής, απλά μόνο καθοδηγητής και δεν διαθέτει καμιά ειδική ή μαγική δύναμη εναντίον σας.

Μύθος: Υπάρχει κίνδυνος να παραμείνετε σε κατάσταση ύπνωσης και να μην επανέλθετε πστέ. Λάθος και πάλι. Εάν υπνωτιζόσασταν και ο

υπνωτιστή ς

έφευγε

από

το

δωμάτιο

και

δεν

επέστρεφε ποτέ, ο ίδιος ο εγκέφαλος σας θα σας επανέφερε με ασφάλεια με ένα από τους δυο παρακάτω τρόπους: Ή θα αντιλαμβανόσασταν πως ο υπνωτιστής δεν σας μιλά πια και θα aνοίγατε τα

μάτια σας όντας εντελώς ξύπνιοι και αισθανόμενοι μια χαρά ή θα πέφτατε σε κανονικό ύπνο για λίγα

13

λεπτά

και

μετά

θα

ξυπνούσατε

φυσιολογι κά,

αι σθανόμενοι μια χαρά.

Μύθος:

Όταν

κάποιος

υπνωτιστεί,

βιώνει

κατάσταση έκστασης και δεν ελέγχει τον εαυτό του. Αναληθές.

Πρώτα από όλα, η ύπνωση δεν

προκαλεί σε κανένα κατάσταση έκστασης. Είστε συνεχώς ξύπνιοι, γνωρίζοντας το τι συμβαίνει. Αν βρίσκεστε

σε

κατάσταση

ύπνωσης

μοιάζετε

περισσότερο σαν να υπνοβατείτε. Είστε ξύπνιοι και

έχετε επαφή με το περι βάλλον σας, είστε όμως ι διαίτερα

χαλαρωμένοι,

με

την

προσοχή

σας

εστιασμένη σε μια συγκεκρι μένη σκέψη ή ει κόνα. Δεύτερον, έχετε πάντα τον εΛεγχο. Εάν ο υπνωτιστής σας εΛεγε να ληστέψετε μια τράπεζα, εσείς θα aνταποκρινόσασταν

με

ένα

απλό

'όχι '

και

θα

aνοίγατε τα μάτια. Δεν θα ληστεύατε καμιά τράπεζα. Φυσι κά, εάν όντος έχετε προδιάθεση και θέληση για να ληστέψετε μια τράπεζα, θα ακολουθούσατε την εισήγηση του υπνωτιστή. Το θέμα είναι πως εσείς είστε αυτός, και όχι ο υπνωτιστής, που κάνει την

ύπνωση να φέρει αποτελέσματα ή όχι.

14

Μύθος: Ο καθένας μπορεί να υπνωτιστεί.

Λάθος. Έχω ήδη αναφέρει πως κανείς δεν μπορεί να υπνωτιστεί ενάντια στη θέληση του. Περαιτέρω, άνθρωποι με συγκεκριμένα διανοητικά ή νευρολογικά προβλήματα δεν μπορούν να υπνωτιστούν. Επίσης, περίπου

1ο/ο του γενικού πληθυσμού δεν μπορούν να

υπνωτιστούν για άγνωστες ακόμα αιτίες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν, εάν το θελήσουν, να υπνωτιστούν.

Μύθος:

Η

ύπνωση

μπορεί να θεραπεύσει

οτιδήποτε ή να επιλύσει οποιοδήποτε προσωπικό πρόβλημα. Όχι, η ύπνωση δεν συνιστά θεραπεία για τα πάντα. Η ύπνωση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική και μπορεί να

θεραπεύσει

ή

να

υποβοηθήσει

στη

θεραπεία πολλών ασθενειών και παθήσεων. Είναι ικανή επίσης να επιλύσει μεγάλο αριθμό προσωπικών προβλημάτων. Σε αρκετές περιπτώσεις, η ύπνωση μπορεί να επιφέρει αποτελέσματα, τα οποία θα μπορούσαν να aποκαλεστούν θαύματα. Όμως, δεν αποτελεί την απάντηση σε όλα. Η ύπνωση είναι ένα ισχυρό, φυσικό εργαλείο που όλοι διαθέτουμε και με τη σωστή χρήση του μπορούμε να βελτιώσουμε τις ζωές μας σε σημαντι κό βαθμό.

15

Μύθος: Η ύπνωση είναι επικίνδυνη.

Αναληθές. Αυτό που συμβαίνει είναι ακριβώς το αντίθετο. Η ύπνωση είναι ασφαλής και φυσικότατη, όπως θα επεξηγηθεί παρακάτω εκτενώς.

Μύθος:

Μόνο

αδύναμα

διανοητικά

άτομα

μπορούν να υπνωτιστούν.

Λάθος και πάλι, αφού το αντίθετο αποτελεί την αλήθεια. Είναι ευκολότερο να υπνωτιστούν άνθρωποι που δι αθέτουν ψηλό βαθμό εξυπνάδας.

Μύθος: Επιβάλλεται βαθιά ύπνωση, για να παρουσιαστούν καλά αποτελέσματα. Αναληθές. Οποιοδήποτε επίπεδο ύπνωσης, από την ελαφριά μέχρι την βαθιά ύπνωση, μπορεί να φέρει θετικά αποτελέσματα.

Ξεχάστε απε ι κονίζει

τη

χολιγουντιανή

ανθρώπους

να

έκδοση

γυροφέρνουν

που σαν

ζωντανοί νεκροί υπό τον έλεγχο κάποιου τρελού που απλά και μόνο με το βλέμμα του, μπορεί να τους ρι'ξει σε μια υποτιθέμενη κατάσταση έκστασης. Αυτά είναι καθαρά μύθοι, δραματικά σκουπίδια που δεν έχουν

16

να κάνουν τίποτα με την πραγματι κότητα που ονομάζεται ύπνωση .

Ας μιλήσουμε γι α την αλήθεια. Τι εατί ακριβώς ύπνωση ή, ακριβέστερα, η αυτοίιπνωση; Η

αυτοίιπνωση

είναι

μια

αυτοεπαγόμενη,

αγνώρι στη κατάσταση διανοητικής συνείδησης που σας επιτρέπει να δίνετε εποικοδομητικές εισηγήσεις κατευθείαν στο υποσυνείδητο μυαλό. Με πιο απλή διατύπωση, προκαλείται μείωση της εγκεφαλικής συχvότητας στην εμβέλεια των εφτά με δεκατεσσάρων στροφών το δευτερόλεπτο. Σε αυτή την εγκεφαλι κή συχvότητα, το μυαλό είναι εντελώς δεκτικό σε εισηγήσεις ή οδηγίες. Δίνοντας εποικοδομητικές

οδηγίες

στο

υποσυνείδητο

του

μυαλού σας, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο με πολλούς τρόπους. Μερικά απλά παραδείγματα των αλλαγών που μπορείτε να επιφέρετε στον εαυτό σας μέσω της αυτοίιπνωσης διατήρηση

είναι:

υγιεινού

αυτοπεποίθησ η ς, γρηγορότερη

και

διακοπή

του

καπνίσματος,

διαι τολογίου,

επανάκτηση

βελτίωσ η

της

μνήμης,

αποτελεσματικότερη εκμάθηση,

βελτίωση της εικόνας και του αυτοσεβασμού σας,

17

υπερνίκηση της ντροπαλότητας, επιτάχυνση της aποθεραπείας βελτίωση

της

από

ασθένεια

σεξουαλι κής

ή

τραυματισμό,

απόδοσης,

βελτίωση

οποιασδήποτε ι κανότητας, υπερνίκηση του πόνου, εξαφάνι ση

των

πονοκεφάλων,

χαλάρωση

και

υπερνίκηση του άγχους, υπερνίκηση της ούρησης στο

κρεβάτι,

συνήθειας

υπερνίκηση

όπως

το

οποι ασδήποτε

δάγκωμα

των

κακής

νυχιών,

αντιμετώπιση του τραυλίσματος ή του ψευδίσματος κτλ.

Η

λίστα

συνεχίζεται

σχεδόν

ατελείωτα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτοuπνωση ακόμα και σαν μέσο αναδρομής σε παλαιότερες ζωές. Το υποσυνειοητο μυαλό σας είναι το μέρος του εγκεφάλου που

λειτουργεί σαν ένας υπάκουος

υπηρέτης -κάνει ότι το προγραμματίσετε ή του πείτε να κάνει. Το υποσυνείδητο μυαλό δεν σκέφτεται, δεν

διαλογίζεται και δεν αιτιολογεί με βάση την λογι κή. Δεν γνωρι'ζει τη διαφορά μεταξύ σωστού ή λάθους, θετικού ή αρνητικού. Το υποσυνειοητο μυαλό δρα πάντα βάση των οδηγιών που επιδέχεται. Εάν πείτε ατο υποσυνείδητο σας πως είστε ένας καλός, άξιος άνθρωπος, θα σας επιφέρει τη συμπεριφορά ενός καλού, άξιου ανθρώπου. Από την άλλη όμως, εάν του πείτε

πως

είστε

ένας

κατώτερος,

σκάρτος

άνθρωπος, θα σας αναγκάσει να συμπεριφέρεστε

18

όπως ένας κατώτερος άνθρωπος. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα δεκτικά σε εισηγήσεις, καθώς ο

εγκέφαλος

τους λειτουργεί αρχικά σε

συχνότητες όπου ο υποσυνείδητος εγκέφαλος είναι, τρόπος του λέγειν, εκτεθειμένος και απροστάτευτος. Αυτός είναι ο λόγος που τα παιδιά μαθαίνουν τόσο

γρήγορα; Οι εγκέφαλοι τους απορροφούν το καθετί με μια φαινομενική ταχύτητα. Σαν αποτεΛεσμα, τα παιδιά που τυγχάνουν επαίνου, ενθάρρυνσης και σωστής διδασκαλίας, θα αναπτύξουν σωστό και υγιή σεβασμό προς τον εαυτό τους.

Τα παιδιά που αποθαρρύνονται, που τους λένε πως είναι aνόητα ή άαχημα, και επι κρίνονται για το παραμικρό,

θα

αναπτύξουν

φτωχό,

aσθενι κό

aυτοσεβασμό. Αποτελεί λοιπόν κάτι το περίεργο που εμείς οι ενήλικες έχουμε τόσα προβλήματα που χρειάζονται επίλυση;

Είμαστε

προγραμματισμού

το

προϊόν

αναμιγμένου

πολλών με

χρόνων

θετικά

κα ι

αρνητικά σημεία. Δεν υπάρχουν έστω δυο όμοιοι άνθρωποι.

Η

αυτοΟπνωση

αποτελεί ένα εργαλείο που

μπορούμε να χρησιμοποι ήσουμε γι α να δι ορθωθεί ο

19

κακός προγραμματι σμός.

Φέρει

αποτελέσματα,

καθώς είναι μια μέθοδος που επιτρέπει στον εαυτό μας να ρυθμίσει την εγκεφαλική συχνότητα του υποσυνείδητου μέρους και να επαναρυθμίσει το μυαλό μας με τις πληροφορίες που εμείς θεΛουμε. Ο αρνητικός προγραμματισμός επικαλύπτεται με τον θετικό, με αποτέλεσμα να διαγράφεται ο αρνητικός προγραμματισμός. Και όντως δουλεύει !

20

Εγκεφαλικές λειτουργίες

Για να πάρετε μια καλύτερη εικόνα της όλης διαδι κασίας

εκμάθη σης,

προγραμματι σμού,

και

φυσικής εξέλι ξης και ανάπτυξης, σε αυτό το σημείο θα αναφερθώ

εν

συντομία

στο πως

ακριβώς

λειτουργεί ο εγκέφαλος. Με αυτό τον τρόπο, θα είστε καλύτερα εφοδιασμένοι προς την κατανόηση της αυτοίιπνωσης και του τι μπορεί να κάνει για εσάς.

Ο εγκέφαλος λειτουργεί σε διάφορες συχνότητες από καιρό σε καιρό, για να δι εκπεραιώσουμε τις δραστηριότητες

μας

σαν

ανθρώπινα

όντα.

Καθημερινώς, οποιοδήποτε άτομο δεν είναι υπό την επίδραση ναρκωτικών ή σε κωματώδη κατάσταση, β ι ώνει

όλες

τι ς

διαφορετικές

εγκεφαλικές

συχνότητες. Οι εγκεφαλι κές συχνότητες ονομάζονται Δε'λτα, Θήτα, Άλφα και Βήτα.

Δέλτα Η Δε'λτα είναι μια συχνότητα που εμφανίζεται

21

στις μηδέν με τέσσερις στροφές το δευτερόλεπτο. Αποτελεί τη συχνότητα της πλήρους ασυνειδησίας.

Θήτα Η συχνότητα Θήτα εκδηλώνεται στις τέσσερις με εφτά

εγκεφαλι κές

στροφές

το

δευτερόλεπτο.

Θεωρείται η ψυχογενής συχνότητα του εγκεφάλου και το πεδίο κατά το οποίο βιώνουμε τα ψυχικά φαινόμενα.

Όλες

οι

συναισθηματικές

εμπειρίες

καταγράφονται σε αυτή την περιοχή εγκεφαλικής δραστηριότητας. Στα παιδιά κάτω των εφτά ετών θεωρείται η επικρατούσα συχνότητα, παρόλο που βιώνουν και τις υπόλοιπες.

Προσέξτε πως

η

φυσι κή ηλικία

συσχετίζεται στενά με την επι κρατούσα εγκεφαλική συχνότητα. Τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας είναι ιδιαίτερα δεκτικά στον προγραμματισμό του υποσυνείδητου

μέρους

του

εγκεφάλου,

από

οποιασδήποτε μορφής πηγές. Στη συχνότητα Θήτα, η εκμάθηση είναι ιδιαίτερα γρήγορη,

όπως

και

η

aσυνείδητη

εκμάθηση

πληροφοριών από άλλες διαστάσεις. Στην ηλικιακή ομάδα κάτω των εφτά, τα παιδιά συχνά

βλέπουν

φανταστικούς

φίλους

και

συντρόφους στο παιχνίδι και τους μιλούν. Ίσως να

22

μην είναι φανταστικοί και να αποτελούν σύνδεση με κάποια

άλλη

δι άσταση

ή

μορφή

νοημοσύνης.

Ενδιαφέρουσα σκέψη, σωστά; Μερική

ύπνωση

προηγούμενες

ζωές

και

μερικές αναδρομές

συμβαίνουν

επίσης

σε

στην

εγκεφαλική συχνότητα Θήτα.

Άλφα Η εγκεφαλική συχνότητα Άλφα εκδηλώνεται στις εφτά

με

δεκατέσσερεις

περίπου

εγκεφαλι κές

στροφές το δευτερόλεπτο. Θεωρείται η συχνότητα του ασυνείδητου εγκεφάλου. Αυτό

θεωρείται

δραστηριότητας

στο

το

πεδίο

οποίο

τη ς

εγκεφαλικής

βιώνονται

όλα τα

νυκτερινά όνειρα και το ονειροπόλημα

κατά τη

διάρκεια της μέρας. Επίσης, τα περισσότερα βιώματα αναδρομών σε προηγούμενες ζωές και σχεδόν όλες οι εμπειρίες ύπνωσης βιώνονται στη συχνότητα Άλφα. Η συχνότητα Άλφα είναι επίσης η επικρατέστερη συχνότητα σε παιδιά ηλικίας εφτά με δεκατεσσάρων ετών, παρόλο που συντονι'ζονται επίσης και στις

υπόλοιπες συχνότητες. Για αυτό τον λόγο, τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας είναι ιδιαίτερα δεκτικά σε εισηγήσεις από οποιασδήποτε μορφής πηγή. Εκ νέου, προσέξτε τη συσχέτιση της φυσι κής ηλι κίας με την

23

επικρατούσα εγκεφαλική συχνότητα. Η

εκμάθηση

είναι

ι διαίτερα γρήγορη

στη

συχνότητα άλφα. Στις

περίπου

δραστηριότητας

δέκα

το

στροφές

δευτερόλεπτο,

εγκεφαλικής τα

βλέφαρα

τρεμοπαίζουν μοιάζοντας, κάπως, με σπασμωδική κίνηση.

Η

κίνηση

αυτή

οφείλεται

σε

ταχείες

οφθαλμικές κινήσεις, και υποδηλώνουν πως το άτομο ονειρεύεται.

Βήτα Η εγκεφαλική συχνότητα Βήτα εκδηλώνεται στις περίπου

δεκατέσσερι ς

δευτερόλεπτο

και

εγκεφαλικές

πάνω,

στροφές το

με τον μέσο όρο να

κυμαίνεται γύρω στις είκοσι δύο κατά τη διάρκεια των περισσότερων δραστηριοτήτων. Η Βήτα είναι η συχνότητα του συνει δητού μέρους του

εγκεφάλου,

καθημερινές

κατά την μας

οποία

κάνουμε

δραστηριότητες

τις

που

περιλαμβάνουν σκέψη, ορθολογισμό, ομιλία, λήψη αποφάσεων, επαφή με τους γύρω μας κ.τ.λ. Εάν είμαστε ξύπνιοι, πάνω των δεκατεσσάρων ετών, και κάνουμε κάτι, η επι κρατούσα εγκεφαλική συχνότητα μας είναι η Βήτα. Προσέξτε τη συσχέτιση της φυσικής ηλικίας με την επικρατούσα εγκεφαλική συχνότητα.

24

Όταν ο εγκέφαλος λειτουργεί στη συχνότητα βήτα, δεν είναι ιδιαίτερα δεκτικός σε εισηγήσεις. Παρά το γεγονός πως κάθε ηλικιακή ομάδα διαθέτει μι α επικρατούσα συχνότητα εγκεφαλικής δραστηριότητας, κάθε ομάδα χρησι μοποιεί κάποια στιγμή της ημέρας και όλες τις υπόλοιπες. Αυτό μας καθιστά

ικανούς

να

λειτουργούμε

σαν

άρτι ες

ανθρώπινες υπάρξεις, και να έχουμε ένα πλήρες πεδίο εμπειριών. Για παράδειγμα, ένα διοικητικό στεΛεχος μιας εταιρείας, κατά τη διάρκεια μιας επιχειρηματικής διάσκεψης λε ι τουργεί κυρίως

στην

εγκεφαλική

συχνότητα Βήτα: μιλά, αιτιολογεί, επιχειρηματολογεί και σκέφτεται. Μετά τη διάσκεψη, το διοικητικό στεΛεχος αποσύρεται ατο γραφείο του και κάθεται ήσυχα σε μια καρέκλα, για να χαλαρώσει και να επιτρέψει ατις νέες πληροφορίες από τη συνάντηση να χωθούν μες ατο μυαλό του. Μέσα από τη διαδικασία της χαλάρωσης, προξενείται αυτόματη μείωση των εγκεφαλι κών στροφών σε κάτω από δεκατέσσερις

στροφές

το

δευτερόλεπτο

και

ο

εγκέφαλος μεταπηδά στη συχνότητα Άλφα. Στην Άλφα, το μυαλό απορροφά γρήγορα τα δεδομένα από τη διάσκεψη και τα αρχειοθετεί στον εγκέφαλο για ανάκτηση τους σε κάποια άλλη στιγμή.

25

Ύπνος και Όνειρα έναντι της αυτοϋπνωσης

Όταν κοιμόμαστε

τη

νύχτα,

ο

εγκέφαλος μας

αυτόματα ρίχνει στροφές, μεταβαίνοντας από τη συχνότητα Βήτα στην Άλφα και μετά για σύντομο χρονικό διάστημα στις Θήτα και Δέλτα. Μετέπειτα, μεταπηδά στη συχνότητα Άλφα, στην οποία περνάμε τον περισσότερο από τον ύπνο μας και όλη τη διάρκεια των ονείρων μας. Το μόνο που κάνει η ύπνωση είναι να εκμεταλλευτεί αυτό το φυσικό φαινόμενο. Η ύπνωση είναι μια

τεχνι κή, που προξενεί στον εγκέφαλο τη μεταπήδηση στην συχνότητα

Άλφα,

χωρίς να

χρει αστεί να

κοι μηθούμε. Στην Άλφα, το υποσυνείδητο μυαλό είναι ανοιχτό και δεκτικό σε εισαγωγή εισηγήσεων. Το συνειδητό μυαλό δεν επιδέχεται εύκολα εισηγήσεις. Είναι χρησι μότερο σε τομείς όπως η σκέψη, η εκλογίκευση και η εφαρμογή σε πράξη αυτών που ήδη γνωρίζει. Ωστόσο, το υποσυνείδητο μυαλό είναι σαν ένας υπάκουος

υπηρέτης.

Δεν

26

σκέφτεται,

ούτε

εκλογι κεύει. Απλά ανταποκρίνεται σε αυτά που του λένε. Σε αυτό το σημείο έγκειται η πολυτιμότητα και δύναμη της αυτοΟπνωσης. Μέσω της αυτοΟπνωσης μπορείτε

να

κατευθείαν

αντλήσετε

στο

ισχυρές

υποσυνείδητο

εισηγήσε ι ς

μυαλό

σας.

Το

υποσυνείδητο μέρος του εγκεφάλου δέχεται αυτές τις εισηγήσεις και τις μετατρέπει σε πραγματικότητα. Εν

μέρε ι ,

πετυγχαίνει

αυτή

τη

διαδ ι κασία

ενημερώνοντας το συνειδητό μέρος του εγκεφάλου πως υπάρχουν νέες πληροφορίες πάνω στις οποίες πρέπε ι

να

επενεργήσει.

Το

συνειδητό

μέρος

αρέσκεται να επενεργεί πάνω σε πληροφορίες που ήδη διαθέτει, έτσι αρχίζει να επενεργεί πάνω στις νέες πληροφορίες.

Μερικώς,

δεν

συλλαμβάνουμε

πραγματικά την ιδέα του, γιατί η ύπνωση ενεργεί με αυτό τον τρόπο και το υποσυνείδητο μυαλό επιφέρει αυτής της φύσης τα αποτελέσματα. Αυτό που ξέρουμε είναι πως πραγματικά τα επιφέρει . Και το κάνει αποτελεσματικά. Είναι ι διαίτερα σημαντικό οι εισηγήσεις που δίνονται κατά την ύπνωση στο υποσυνείδητο να είναι θετικές, εποικοδομητικές

και

χρήσιμες,

καθώς

ο

υποσυνείδητος εγκέφαλος δεν γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ

μιας

καλής

και

μιας

κακής

εισήγησης.

Αποδέχεται απλά τι του δίνεται και δρα πάνω σε αυτό.

27

Γενικές Τεχνικές Ύπνωσης

Η ύπνωση βασι κά συλλαμβάνει το σενάριο της φυσικής διαδικασίας του 'πάω yια ύπνο', κρατώντας μας ξύπνι ους, έτσι ώστε να μπορέσουμε να δώσουμε

χρήσιμες εισηγήσεις στον υποσυνείδητο εγκέφαλο μας.

Πως

πραγματικά

το

επιτυγχάνει

αυτό

η

ύπνωση; Μιας και το συνειδητό μέρος του εγκεφάλου, ή το επονομαζόμενο

Βήτα,

δεν

είναι

ιδιαίτερα

αποτελεσματικό ατο να απορροφά εισηγήσεις, η δουλειά της ύπνωσης είναι να κάνει τον συνειδητό

εγκέφαλο να βιώσει πλήξη και ανία σε σημείο που να ησυχάσει,

να

σταματήσει

να

σκέφτεται

και

να

επιτρέψει στον εγκέφαλο να ελαπώσει στροφές μεταπηδώντας έτσι στην εγκεφαλι κή συχνότητα Άλφα ή το υποσυνείδητο μυαλό. Γενικώς, αυτή η δι αδικασία επιτυγχάνεται μέσω 28

μιας σειράς σωματικών ή διανοητικών ασκήσεων που πλήπουν τον συνει δητό εγκέφαλο.

Η συνήθης προσέγγιση:

1.

Το άτομο εκτελεί δυο ή περισσότερες σωματικές ασκήσεις, χαλαρώνει

όλο

δια των οποίων του

το

σώμα,

ακολουθώντας τις λεκτικές οδηγίες του υπνωτιστή.

2.

Μετέπειτα συνήθως επακολουθούν δυο ή περισσότερες ασκήσεις οπτικοποίησης, οι οποίες

προκαλούν

μυαλό

μια

στο

υποσυνείδητο

δημιουργι κή

διανοητική

κατάσταση φαντασίας, αναγκάζοντας το σώμα να χαλαρώσει ακόμα περισσότερο, ενώ

ταυτόχρονα

εγκεφαλικές

στροφές,

μεταπήδ η ση

σε

μειώνονται οδηγώντας

άλλη

οι στη

εγκεφαλ ι κή

συχνότητα.

Σημείωση : Τα προαναφερόμενα δυο βήματα είναι

η

επονομαζόμενη

υπvωτική

εισαyωyή.

Ο

υποβαλλόμενος σε ύπνωση, πιθανώς να έχει ταχείες οφθαλμι κές κινήσει ς. Κατά πόσο θα συμβεί αυτό ή

29

όχι, θα εξαρτηθεί από το πόσο βαθιά στη συχνότητα Άλφα

έχει

προχωρήσει

η

εισαγωγή.

Σε

καμιά

περίπτωση δεν είναι λόγος ανησυχίας.

3.

Εν συνεχεία, δίνονται στον εκτεθειμένο

υποσυνείδητο εγκέφαλο οι χρήσιμες και εποικοδομ η τικές

εισηγήσε ι ς.

υποσυνείδητο δέχεται

Το

όσες εισηγήσεις

εσείς αποφασίσετε πως θέλετε να του δώσετε, δεν έχει σημασία αν είναι λίγες ή πολλές. Οι εισηγήσεις μπορούν επίσης να είναι απλές,

ή πολύπλοκες. Δεν κάνει

καμία διαφορά, το υποσυνείδητο μπορεί να ανταπεξε'λθει.

4.

Μετά την εισδοχή των νέων πληροφοριών, ακολουθεί

μια

σύντομη

διαδ ι κασία

ξυπνήματος.

Ακριβολογώντας, δεν πρόκειται για ξύπνη μα, καθώς ο υποβαλλόμενος σε ύπνωση δεν κοιμάται, βρίσκεται

σε

διαδ ι κασία

ένα βαθύ επίπεδο χαλάρωσης. aφύπν ι σης

υποβαλλόμενο

σε

οδηγεί

ύπνωση,

μερ ι κώς

αργά πίσω

Η

τον στην

εγκεφαλι κή συχνότητα Βήτα, αποφεύγοντας έτσι τυχόν ξάφνιασμα, εάν ανοίξει ξαφνικά τα μάτια του

30

ενώ βρίσκεται ακόμα στην Άλφα συχνότητα. Δεν υπάρχει τίποτα το επιβλαβές για τον υποβαλλόμενο στο να ανοίξει τα μάτια του, ενώ βρίσκεται ακόμα στην Άλφα συχνότητα, σύγχυσης.

παρά

Για παράδειγμα,

μόνο

μια

στιγμή

η αίσθηση θα ήταν

παρόμοια με αυτή που βι ώνουμε όταν μας ξυπνά από βαθύ ύπνο ένας δυνατός θόρυβος στη μέση της νύχτας. Ανοίγουμε τα μάτια μας και είμαστε ξύπνιοι, όμως

γι α

λίγες

προσανατολισμός aφύπνισης

στιγμές ή

αποτρέπει

επικρατεί

σύγχυση . τις

Η

aπο­

διαδικασία

πιθανότητες

του

να

εκδηλωθεί τέτοια κατάσταση. Η παραπάνω είναι μια γενική προσέγγιση προς την ύπνωση . Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές αποκλίσεις από αυτή την γενική περιγραφή.

Με τα παιδιά, για παράδειγμα, η όλη διαδι κασία διαρκεί λιγότερο, καθώς η επικρατούσα εγκεφαλική συχνότητα τους είναι η Άλφα ή η Θήτα και συχνά συμπεριλαμβάνει μερι κή σωματική επαφή, όπως το άγγιγμα ενός χεριού σαν σήμα ή σύνθη μα, και διαρκεί συνήθως μόνο μερικά λεπτά, σε αντίθεση με το είκοσι ή τριάντα λεπτά που είναι η τυπι κή χρονική δι άρκεια κατά την πρώτη ύπνωση ενός ενήλικα. Περαι τέρω, όταν ένας ενήλικας υπνωτιστεί, ο χρόνος των επακόλουθων διαδι κασιών ποι κιΛει, αφού 31

εξαρτάται από την ποσότητα των μεταϋπνωτικών εισηγήσεων και τη δεκτικότητα του συγκεκρι μένου υποβαλλόμενου σε ύπνωση. Μερι κά άτομα είναι τόσο δεκτικά στην ύπνωση που μπορούν να υπνωτιστούν σε μερικά μόλις λεπτά, περιστασιακά

και

σε

δευτερόλεπτα,

ενώ

άλλα

χρειάζονται δεκαπέντε με τριάντα λεπτά. Γενικώς, όταν ένα άτομο υπνωτιστεί, τη δεύτερη φορά η διαδι κασία θα είναι γρηγορότερη και ευκολότερη και ούτω καθεξής. Οι

περισσότεροι

άνθρωποι

μπορούν

να

αυτοϋπνωτιστούν ευκολότερα εάν προηγουμένως έχουν υπνωτιστεί και προετοι μαστεί από κάποιον

άλλο. Η προηγούμενη αυτή εμπειρία θα μπορούσε να λάβει χώρα με τη χρήση ηχογραφημένης διαδι κασίας ύπνωσης ή με τη βοήθεια κάποιου ατόμου. Οι άνθρωποι μπορούν, ωστόσο, να μάθουν πώς να αυτοϋπνωτίζοvται χωρίς να έχουν προηγουμένως υπνωτιστεί, αν και γενικώς χρειάζεται περισσότερο χρόνο

και

προαπάθεια.

Ένα

άτομο

μπορεί να

ηχογραφήσει τον εαυτό του κατά τη διάρκεια μιας διαδι κασίας ύπνωσης και με αυτή να επιχειρήσει αυτοΟπνωση.

Αυτός

ο

τρόπος

έχει

αρκετές

πιθανότητες να δουλέψει με επιτυχία. Σε μερικά άτομα δεν αρέσει να ακούνε τη φωνή τους σε μια

32

ηχογράφη ση

και

σε

τέτοιες

περιπτώσε ι ς

είτε

μπορούν να προμηθευτούν μερικές επαγγελματικές κασέτες ύπνωσης είτε να κάνει την ηχογράφηση για αυτούς ένας γνωστός τους. Ανέφερα τον όρο μεταϋπvωτικές εισηγήσεις. Ο όρος αυτός αναφέρεται στην εισήγηση που δίνεται κατά τη

διάρκεια

της

ύπνωσης,

η

οποία

θα

εφαρμοστεί από τον εγκέφαλο σε μεταγενέστερο στάδιο, μετά το πέρας της ύπνωσης. Δυο απλά παραδείγματα μεταϋπνωτικής εισήγησης είναι τα εξής:

1.

«Την επόμενη φορά που θα υπνωτιστείς θα χαλαρώσει ς δέκα φορές γρηγορότερα και θα πας δέκα φορές βαθύτερα από το ση μείο που είσαι τώρα» . Αυτή η εισήγηση

προσχεδιάζει την αντίδραση του ατόμου με

τέτοι ο

τρόπο,

υπνώσεις

να

ώστε

είναι

μελλοντικές ακόμα

πιο

επιτυχημένες.

2 . . Μια

τέτοια

εισήγηση

μπορεί

να

χρησιμοποιηθεί σε άτομο το οποίο είναι υπέρβαρο και εθισμένο στα γλυκά.

33

Η υπνωτικές εισηγήσεις διαρκούν δυο μόνο βδομάδες περίπου

κατά μέσο όρο, συνεπώς οι

εισηγήσεις χρειάζεται να επαναλαμβάνονται και να ενισχύονται

μέχρι

να

επιτευχθεί το

επιθυμητό

αποτε'λεσμα. Σε μερι κά άτομα, η υπνωτική εισήγηση διαρκεί μόλις μερικές ώρες ή μια με δuο μέρες. Για αυτό τον λόγο, οι υπνωτικές εισηγήσεις θα πρέπει να ενισχύονται καθημερινώς μέχρι να μονιμοποιηθεί η επίδραση τους. Αυτός είναι ο λόγος που κάνει την αυτοuπνωση τόσο σημαντική. Το μόνο ποu πρέπει να κάνετε είναι να ηχογραφήσετε τη διαδι κασία της ύπνωσης σας και να την ακούτε καθημερινώς, κάτι που δεν θα σας παίρνει περισσότερο από είκοσι με τρι άντα λεπτά, ή και λιγότερο από τον χρόνο σας. Εάν, για παράδειγμα, επιθυμείτε να κόψετε το κάπνισμα, θα μπορούσατε να προμηθευτείτε μια

κασέτα που έχει να κάνει με αuτό το θέμα και να την ακούτε καθημερινά μέχρι να κόψετε

μόνι μα το

κάπνισμα. Εάν σε κάποια φάση μελλοντικά νιώσετε έντονες ορμές να ξαναρχίσετε το κάπνισμα, απλά ξανακούστε την κασέτα γι α να ξεφορτωθείτε τον πειρασμό.

Αυτό το βιβλιαράκι, φυσι κά, σας μεταφέρει μόνο μια ιδέα περί του θέματος καθώς δεν είναι αρκετά

34

μεγάλο, ώστε να αναφερθεί σε όλες τις λεπτομέρειες και να καλύψει την ύπνωση από όλες τις απόψεις και σκοπι ές.

Θα

το χαρακτήρι ζα,

μάλλον,

σαν την

κορυφή του παγόβουνου. Παρακάτω αναφέρεται μια ακριβής διαδικασία ύπνωσης. Επιλέχθηκε η συγκεκριμένη καθώς είναι το είδος που είναι πιθανότερο να χρησιμοποιηθεί κατά την πρώτη ύπνωση ενός ενήλικα.

35

Μιο Τυπική Διοδικοσίο Ύπνωσης

Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες φόρμουλες ύπνωσης

που

σχηματίσουν

μπορούν

μια

να

διαδικασία

ενωθούν

και

ύπνωση ς.

να

Προς

διευκρίνιση μιας τυπικής διαδικασίας ύπνωσης, έχω συνδυάσει μερι κές φόρμουλες με τέτοια σειρά, ώστε να είναι εφαρμόσιμες προς γενική χρήση, χαλάρωση και χορήγηση χρήσιμων εισηγήσεων. Τα λόγια που εμφανίζονται στη διαδικασία απευθύνονται στον υπνωτιστή, μερικές φορές ο ονομαζόμενος χειριστής, για να τα μεταδώσει στον υποβαλλόμενο για ύπνωση. Εύκολα μπορείτε να τα αναδιατυπώσετε με τον τρόπο που εσάς βολεύει και να μετατραπούν σε διαδικασία αυτοuπνωσης. Για να χρησιμοποι ήσετε μια φόρμουλα για τον εαυτό σας, ηχογραφήστε την και μετά ακούστε την ενώ ακολουθείτε τις οδηγίες. Έχω ονομάσει την κάθε φόρμουλα με ένα γράμμα ή συνδυασμό γράμματος και αριθμού για εύκολη αναγνώριση. Φυσι κά, μην αναφέρετε αυτούς τους

36

αναγνωριστικούς αριθμούς στον υποβαλλόμενο σε ύπνωση .

Λίγο πριν την απαρχή της διαδικασίας, δίνω τις παρακάτω σύντομες οδηγίες στον υποβαλλόμενο σε ύπνωση : «Σε λίγα λεπτά θα σου ζητήσω να κλείσεις τα μάτια σου και να ακολουθήσεις τις οδηγίες μου. Λίγο μετά την απαρχή της δι αδικασίας, θα σου ζητήσω σε τρεις διαφορετικές περιπτώσεις να ανοι'ξεις τα μάτια σου. Όταν σου το ζητήσω, δεν θέλω να aνοίξεις τα

μάτια σου στα αλήθεια. Θέλω να προσποιηθείς πως προσπαθείς να aνοίξεις τα μάτια σου τεντώνοντας

τα βλέφαρα. Δεν θέλω όμως να τα ανοίξει9> .

Μετά θα πω κάτι όπως το εξής: «Τώρα χαλάρωσε τα μάτια σου, μπορείς να σταματήσεις να προσποιείσαι πως προσπαθείς να τα ανοι'ξεις και να χαλαρώσεις. Κοίτα τι εννοώ ... (σε αυτό το σημείο κάνω επίδει ξη του τι εννοώ) ... Τώρα

δοκίμασε εσύ ( Περιμένω λίγα λεπτά μέχρι τα βλέφαρα του uποβαλλόμενου σε ύπνωση να επαναλάβουν αυτό που του έδειξα). Το κατάφερες. Φυσικά, στο

τε/10ς της διαδι κασίας θα θεΛω πραγματικά να

.37

ανοι'ξεις τα μάτια σου, όταν πω κάτι όπως: «Σε λίγα λεπτά θα μετρήσω από το ένα μέχρι το πέντε, εσύ θα ανοι'ξεις τα μάτια σου και θα είσαι εντελώς ξύπνιος.

Καταλαβαίνεις;» Στην αρχή, θα έχουμε τρεις μικρές δοκιμασίες κατά τις οποίες δεν θέλω να aνοίξει ς τα

μάτια σου, στο τε/10ς όμως της διαδικασίας θεΛω να τα aνοίξεις. (Περιμένω, για να σιγουρευτώ πως ο

υποβαλλόμενος

σε

ύπνωση

κατάλαβε.

Εάν

δεν

κατάλαβε, τότε ξαναεξηγώ, μέχρι να καταλάβει ). τώρα, ας ξεκινήσουμε».

ΦόρμουλαΑ Αρχικά, θεΛω να ση κωθείς και να τεντωθείς τελείως. Απόβαλε την κάθε σωματική ενόχληση ... (Περιμένω για

λίγο μέχρι

ο

υποβαλλόμενος να

ση κωθεί και να τεντωθεί πλήρως). Είσαι εντάξει.

Τώρα, απλά κάθισε ατην καρέκλα και χαλάρωσε. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μια καλή, βαθιά, γεμάτη αναπνοή και εξέπνευσε τελείως, μέχρι να αδειάσουν οι πνεύμονες. Ξανακάνε το τώρα. Απλά χαλάρωσε και άσε όλο τον αέρα να βγει. Ακόμα μια φορά, και αυτή τη φορά, κράτα την αναπνοή σου, όταν νιώσεις

τους πνεύμονες σου γεμάτους με καθαρό, φρέσκο, χαλαρωτι κό αέρα. Κράτα τον μέσα σου. Κράτα τα μάτια σου κλειστά. Τώρα εξέπνευσε αργά και νιώσε

38

να χαλαρώνεις παντού.

ΦόρμουλαΑ-1 Συγκέντρωσε την προσοχή σου στα γόνατα σου και χαλάρωσε ολόκληρη την περιοχή κάτω από αυτά. Χαλάρωσε

τις

αστράγαλους

γάμπες σου.

σου.

Χαλάρωσε

Χαλάρωσε τα

πόδια

τους σου.

Χαλάρωσε τα δάχτυλα σου. Όλα κάτω από τα γόνατα σου έχουν χαλαρώσει. Τώρα χαλάρωσε τους μηρούς σου όσο περισσότερο μπορείς. Άφησε τους μηρούς σου ελεύθερους, χαλάρωσε και aφέσου στην καρέκλα. Χαλάρωσε τους γοφούς σου και χαλάρωσε τη μέση σου. Τώρα χαλάρωσε το στήθος σου όσο περισσότερο μπορείς.

Επέτρεψε στην αναπνοή σου να γίνει ευκολότερη και βαθύτερη, ομαλότερη και χαλαρότερη. Χαλάρωσε τώρα τους ώμους σου. Άσε τους μύες στους ώμους σου

χαλαρωμένους

και

ελεύθερους,

όλο

και

περισσότερο χαλαρούς. Χαλάρωσε τον λαιμό και τον λάρυγγα σου. Άσε το κεφάλι σου να γύρει και όλους τους μύες στον λαιμό σου να χαλαρώσουν. Τώρα χαλάρωσε

το

πρόσωπο

σου

όσο

περισσότερο

μπορείς. Επέτρεψε στο πρόσωπο σου να είναι απαλό και ελεύθερο, χαλαρωμένο, άφησε τις σιαγόνες σου ελεύθερες και χαλαρωμένες, να μην αγγίζουν σφιχτά

39

η μια τα δόντια της άλλης. Όλα να είναι απαλά, χαλαρά και ελεύθερα. Τώρα χαλάρωσε,

όσο περισσότερο μπορείς,

όλους τους μι κρούς μύες γύρω από τα βλέφαρα. Νιώσε τα

βλέφαρα

σου

να

βαραίνουν

και

να

γαληνεύουν, όλο και περισσότερο χαλαρωμένα. Σε λίγο, θα σου ζητήσω να aνοίξεις τα βλέφαρα σου. Όταν σου το ζητήσω, τα βλέφαρα σου θα βαραίνουν και θα είναι τόσο χαλαρωμένα που μόλις που

θα

ανοίξουν.

Όταν

σου

ζητή σω

να

τα

ξανακλείσεις, θα επιτρέψεις στον εαυτό σου να χαλαρώσει ακόμα περισσότερο. Τώρα δοκίμασε να ανοι'ξεις τα βλέφαρα σου. Τώρα, κλείσε τα μάτια σου και νι ώσε τον εαυτό σου να χαλαρώνει

ακόμα

περισσότερο.

ΦόρμουλαΒ Θέλω να φανταστείς πως όλες οι εντάσεις, τα σφι ξίματα, οι φόβοι και οι ανησυχίες αποβάλλονται από την κορυφή του κεφαλιού σου. Άφησε τα να φύγουν μέσα από το πρόσωπο σου, κάτω μέσα από τον λαιμό σου, μέσα από τους ώμους σου, μέσα από το στήθος σου, τη μέση σου, τους γοφούς σου, τους μηρούς, κάτω μέσα από τα γόνατα σου, τις γάμπες,

40

τους αστράγαλους, τα πόδια σου και έξω από τα δάχτυλα σου. Όλα η ένταση σου, το σφίξιμο, οι ανησυχίες και οι φόβοι αποβάλλονται από τις άκρες των δάχτυλων σου. Χαλαρώνεις όλο και περισσότερο.

Φόρμουλα Β-1 Θα επαναλάβουμε την άσκηση χαλαρότητας ξανά. Αυτή τη φορά θεΛω να επιτρέψει ς στον εαυτό σου να χαλαρώσει ακόμη περισσότερο από την πρώτη φορά. Συγκέντρωσε την προσοχή σου στα γόνατα σου και πάλι . Χαλάρωσε τα πάντα κάτω από αυτά. Χαλάρωσε

τις

γάμπες

σου.

Χαλάρωσε

τους

αστράγαλους σου. Χαλάρωσε τα πόδια σου και χαλάρωσε τα δάχτυλα σου. Τώρα, χαλάρωσε τους μηρούς ακόμα περισσότερο. Επέτρεψε στους μηρούς σου να ελευθερωθούν και aφέσου στην καρέκλα. Χαλάρωσε τους γοφούς σου και τη μέση σου. Νιώσε τη χαλάρωση να χύνεται στο στήθος σου. Χαλάρωσε τα ζωτικά όργανα μέσα στο στήθος σου, την καρδιά σου, τους πνεύμονες σου. Επέτρεψε στην αναπνοή σου να είναι εντονότερη ομαλότερη και τελείως χαλαρή. Τώρα χαλάρωσε κι άλλο τους ώμους σου. Νιώσε τους να βαραίνουν και να είναι ελεύθεροι .

41

Νιώσε όλο και περισσότερο χαλαρωμένος. Χαλάρωσε τον λαιμό και τον λάρυγγα σου. Χαλάρωσε κι άλλο το πρόσωπο σου.

Νιώσε

το απαλό

και ελεύθερο,

τελείως ελαφρύ και χαλαρωμένο παντού. Και τώρα χαλάρωσε, ακόμα περισσότερο, και τους μικρούς μύες γύρω από τα βλέφαρα σου. Νιώσε τα βλέφαρα σου να βαραίνουν και να γίνονται απαλότερα. Νιώσε όλο και πιο βαθιά χαλαρωμένος. Σε λίγο θα σου ζητήσω να aνοίξεις τα μάτια σου.

Τα βλέφαρα σου θα είναι τόσο χαλαρωμένα, τόσο βαριά, που μπορεί να μην πετύχει καν. Είτε όμως ανοι'ξουν, είτε όχι τα βλέφαρα σου, όταν σου ζητήσω να κλείσεις τα μάτια σου ξανά, θα επιτρέψεις στον εαυτό σου να χαλαρώσει πλήρως. Άνοιξε τα βλέφαρα σου. Τώρα κλείσε τα μάτια σου και νιώσε τον εαυτό σου χαλαρωμένο ακόμα περισσότερο.

ΦόρμουλαΓ Θα κάνουμε αυτή την άσκηση χαλάρωσης ξανά. Αυτή τη φορά θεΛω να επιτρέψεις στον εαυτό σου να χαλαρώσει

πλήρως.

Δεν

υπάρχει

να

φοβη θείς

τίποτα. Θα με ακούς συνέχει α. Απλά απώθησε οτιδήποτε σε σταματά και επέτρεψε στον εαυτό σου να βυθιστεί στην τεΛεια χαλαρότητα.

42

Συγκέντρωσε την προσοχή σου ξανά στα γόνατα σου και χαλάρωσε τα πάντα

κάτω από αυτά.

Χαλάρωσε

χαλάρωσε

τις

αστράγαλους

γάμπες σου,

σου,

χαλάρωσε

τα

πόδια

τους σου,

χαλάρωσε τα δάχτυλα σου. Τώρα χαλάρωσε τελείως τους μηρούς σου. Νιώσε την βαθιά και πλούσια χαλάρωση να κυλά τώρα στους γοφούς σου. Νιώσε την να ανεβαίνει προς τα πάνω μέσα στη μέση σου, να κυλά μέσα στο στήθος σου, τους ώμους σου, πλούσια και ελεύθερη. Τώρα, αυτό το πλούσιο, χαλαρωτικό συναίσθημα κυλά στον λαιμό και τον λάρυγγα

σου,

σε

ολόκληρο το

πρόσωπο.

Το

πρόσωπο σου είναι απαλό και ελεύθερο, τελείως χαλαρωμένο και ελαφρύ και τώρα

η χαλαρότητα

κυλά στα μάτια και στις βλεφαρίδες σου. Τα βλέφαρα σου βαραίνουν και είναι απαλά. Ακόμα μεγαλύτερη χαλάρωση .

ΦόρμουλαΔ Σε λίγο που θα σου ζητήσω να ανοι'ξεις τα

βλέφαρα σου, θέλω όσο πιο ειλικρινά και σοβαρά μπορείς να πιστέψεις πως είναι κολλημένα. Θέλω να φανταστείς πως τα βλέφαρα σου είναι σαν ένα κομμάτι

δέρμα.

Μην

γίνεις

aνταγωνιστικός

ή

σκεπτικός και μην πεις πως μπορείς να τα aνοίξεις.

43

Απλά πίστεψε, φαντάσου πως τα βλέφαρα σου είναι κολλημένα.

Και

αν πι στέψε ι ς

και

μπορείς

να

φανταστείς πως δεν μπορείς να aνοίξεις τα βλέφαρα σου, τότε δεν θα μπορείς όντως να τα aνοίξεις. Πίστεψε τώρα, όσο πιο ειλικρινά μπορείς, πως τα βλέφαρα

σου

είναι

βλέφαρα

σου

σαν

κολλημένα. ένα

κομμάτι

Φαντάσου δέρμα.

τα

Τώρα

προσπάθησε να aνοίξεις τα μάτια σου. Τώρα άσε τα μάτια σου να χαλαρώσουν. Νιώσε τον εαυτό σου χαλαρωμένο παντού.

ΦόρμουλαΕ Σε θεΛω να φανταστείς

μαυροπίνακα.

πως κοιτάζεις ένα

Πάνω στον μαυροπίνακα υπάρχει

ένας κύκλος. Βάλε ένα χ μέσα στον κύκλο. Τώρα σβήσε το χ και διέγραψε το χ. Και τώρα, διέγραψε τον κύκλο.

Ξέχασε τον μαυροπίνακα τώρα, καθώς βυθίζεσαι όλο και βαθύτερα στην χαλάρωση. Σε λίγο, θα μετρήσω ανάποδα από το εκατό. Σε θεΛω να μετρήσεις μαζί μου, σιωπηλά, μέσα σου. Πες τον κάθε αριθμό στον εαυτό σου όπως τον λέω εγώ, και όταν σου το ζητήσω, διέγραψε τον αρι θμό από το μυαλό σου

και

επέτρεψε

στον εαυτό σου

να

χαλαρώσει ακόμα βαθύτερα ... 100... πες το εκατό

44

στον εαυτό σου. Τώρα δι έγραψε το από το μυαλό σου κα ι

πήγαινε

βαθύτερα ... 99 ... και

διέγραψε

το

εvτελώς ... 98 ... διέγραψε το ... 97 ... και τώρα δι έγραψε το παντελώς, τόσο, ώστε να μην μείνη τίποτα, παρά μόνο βαθύτερα και βαθύτερα κύματα χαλάρωσης.

ΦόρμουλαΖ Τώρα, συγκέντρωσε την προσοχή σου στην άκρη της

μύτης

σου.

Κράτα

την

προσοχή

σου

συγκεντρωμένη στην άκρη της μύτης σου, μέχρι να φτάσεις στο σημείο που ολόκληρη η προσοχή σου είναι

συγκεντρωμένη στη φωνή

μου.

Και

όταν

φτάσεις αυτό το ση μείο, μπορείς να ξεχάσεις τη μύτη σου και απλά να συνεχίσεις να ακούς τη φωνή μου και να επιτρέψεις στον εαυτό σου να χαλαρώσεις ακόμα περισσότερο,

ακόμα πιο βαθιά.

Και

καθώς θα

συγκεντρώνεις την προσοχή σου απαλά στην άκρη της μύτης σου, θα σε πάρω μέσα σε τέσσερα προοδευτικά βαθύτερα επίπεδα χαλάρωσης.

ΦόρμουλαΗ Θα ονομάσω τα τέσσερα αυτά επίπεδα με γράμματα του

αλφαβήτου.

Όταν

φτάσεις στο

πρώτο επίπεδο, το επίπεδο Α, θα είσαι δέκα φορές

45

πιο χαλαρωμένος απο οτι είσαι τώρα. Από το επίπεδο Α, θα πάμε στο επίπεδο Β. Όταν φτάσεις στο επίπεδο Β, θα είσαι και πάλι δέκα φορές πιο χαλαρωμένος από ότι ήσουν πριν. Από το επίπεδο Β, θα πάμε στο επίπεδο Γ. Όταν φτάσεις το επίπεδο Γ, θα είσαι και πάλι, δέκα φορές πιο χαλαρωμένος από ότι ήσουν πριν. Από το επίπεδο Γ, θα εισεΛθουμε στο βαθύτερο επίπεδο χαλάρωσης, το επίπεδο Δ. Όταν φτάσεις στο επίπεδο Δ, θα είσαι, και πάλι, δέκα φορές πιο χαλαρωμένος από ότι ήσουν πριν. Παρασύρεσαι

βαθύτερα

τώρα,

δυο

φορές

βαθύτερα με κάθε αναπνοή που εκπνέεις. Δυο φορές βαθύτερα με κάθε εισπνοή. Τα χέρια και τα δάχτυλα σου είναι τόσο χαλαρωμένα και βαρι ά και συνεχίζουν να βαραίνουν όλο και περισσότερο. Νιώσε την βαρύτητα να μεγαλώνει μέσα στα χέρια και τα δάχτυλα σου ... όλο και βαρύτερα, μέχρι που τώρα, τα χέρια και τα δάχτυλα σου είναι τόσο βαριά, σαν να είναι φτιαγμένα από μόλυβδο. Και αυτό το βαρύ, χαλαρωτικό συναίσθημα κυλά τώρα μέσα από τα aντιβράχια σου. Ν ιώσε το να ανεβαίνει και να μπαίνει στο πάνω μέρος των χερι ών σου. Κυλά μέσα στους ώμους

σου,

μέσα στον λαιμό

σου,

στο

πρόσωπο σου, στα μάτια σου. Κυλά γύρω από τα βλέφαρα σου, το μέτωπο σου, πάνω στην κορυφή

46

του

κεφαλιού

σου.

Το

βαθύ,

χαλαρό,

βαρύ

συναίσθημα κυλά κάτω στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου και κάτω στην πλάτη και τον αυχένα σου. Πλησι άζεις τώρα το επίπεδο Α.

ΦόρμουλαΘ Βρίσκεσαι τώρα στο επίπεδο Α και βυθι'ζεσαι ολοένα και βαθύτερα. Πέντε φορές βαθύτερα τώρα με κάθε εκπνοή. Πέντε φορές βαθύτερα με κάθε εισπνοή. Το μυαλό σου είναι ακίνητο και γαλήνιο. Δεν σκέφτεσαι

τίποτα

απολύτως.

Είσαι

πολύ

χαλαρωμένος για να σκεφτείς. Πολύ άνετα γι α να σκεφτείς. Και αυτή η βαριά χαλάρωση στο μυαλό σου κυλά στο πρόσωπο και στα μάτια σου. Κυλά κάτω, μέσα από τον λαι μό και μέσα στο στήθος σου. Κυλά κάτω, στη μέση σου, κάτω στους γοφούς σου, τους μηρούς σου, τα γόνατα σου, τις γάμπες σου, τους αστράγαλους σου, τα πόδια σου και τα δάχτυλα σου. Πλησι άζεις τώρα, το επίπεδο Β.

Φόρμουλα

I

Βρίσκεσαι τώρα στο επίπεδο Β και βυθι'ζεσαι ολοένα και βαθύτερα. Επιπλέεις απαλά και γαλήνια μέσα σε τέλεια χαλάρωση . Τα χέρια και τα πόδια σου

47

είναι τόσο χαλαρωμένα και βαριά, τα νιώθεις σαν κούτσουρα.

Τα

χέρια

και

τα πόδια σου

δύσκαμπτα

και

μουδιασμένα

και

είναι

βαριά ... απλώς

αμετακίνητα. Τα χέρια και τα πόδια σου είναι σαν σανίδες από ξύλο. Πλησιάζεις τώρα το επίπεδο Γ, βρίσκεσαι στο επίπεδο Γ τώρα, και βυθίζεσαι ολοένα και περισσότερο. Βυθίζεσαι μέσα στην καρέκλα. Βυθίζεσαι

βαθύτερα,

και

βαθύτερα,

σε

τεΛεια

χαλάρωση . Και όπως βυθίζεσαι όλο και βαθύτερα, θα μετρήσω αντίστροφα από το δεκαπέντε μέχρι το ένα. Κάθε αριθμό που θα λέω, θα σε σπρώχνει όλο και πιο βαθιά και, όταν φτάσω στον αριθμό ένα, θα βρίσκεσαι στο επίπεδο Δ.

15 ... βαθύτερα. .. 14, ακόμα πιο βαθιά, 13 ... 12 ... 11 ... 10 ... 9 ... 8 ... 7... 6, άσε τα πάντα τώρα, 5 .. .4... 3 ... 2 ... 1 ... 1 ... 1 ... τόσο βαθιά, τόσο ονειρικά, τόσο βαριά, τόσο μπερδεμένα. Βρίσκεσαι τώρα στο επίπεδο Δ και ακόμα βυθίζεσαι. Δεν υπάρχουν όρια πια ... δεν υπάρχουν όρια. Συνέχισε να επιπλέεις, να βυθίζεσαι βαθύτερα και βαθύτερα σε τέλεια χαλάρωση, βαθύτερα με κάθε αναπνοή (Σε αυτό το σημείο, δίνεις τις εισηγήσεις. Εάν αυτή η διαδικασία ύπνωσης είναι η μόνη προγραμματισμένη με

κάποιο πελάτη, οι

εισηγήσεις θα είναι όσο

εκτεταμένες χρειάζεται για να γίνει σωστός χειρισμός του προβλήματος).

48

Συνήθως, τέτοιας μορφής διαδικασία ύπνωσης αποτελεί την πρώτη από τέσσερις με έξι συναντήσεις προγραμματισμένες

για

τον

χειρισμό

ενός

προβλήματος. Σε αυτή την περίπτωση, δίνω απλά μερικές γενικές χρήσιμες εισηγήσεις όπως:

1.

Αυτή

είναι

η πρώτη

από

μια σειρά

υπνώσεων που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις περισσότερο έλεγχο στη ζωή σου και να εμπλουτίσει ς τη ζωή σου λύνοντας τα προβλήματα σου.

2.

ΕπαvεΛαβε

τα παρακάτω λόγια στον

εαυτό σου, όπως σου τα λέω τώρα εγώ: Κάθε

μέρα,

με

κάθε

τρόπο,

γίνομαι

καλύτερος, καλύτερος και καλύτερος.

3.

Οι

θετικές

σκέψεις

μου προσφέρουν

οφέλη και πλεονεκτήματα που επιθυμώ.

Πήρατε μια ιδέα. Μπορείτε να χρησι μοποιήσετε τις παραπάνω εισηγήσεις ή να δημι ουργήσετε τις δικές σας. Θα έπρεπε να βάλετε τουλάχιστον μια εισήγηση, τρεις όμως θα ήταν θετικότερο σε αυτό το

49

στάδιο. Μετά συνεχίστε με τη Φόρμουλα Κ, γι α να κλείσετε.

ΦόρμουλαΚ Την επόμενη φορά που θα σε δω ή που θα ακούσεις τη φωνή μου ηχογραφημένη, θα επιτρέψεις στον εαυτό σου να χαλαρώσει δέκα φορές βαθύτερα από ότι τώρα. Και οι εισηγήσεις που θα σου δώσω τότε θα στεριωθούν δέκα φορές βαθύτερα μέσα στο μυαλό σου. Σε λίγες στιγμές θα σε aφυπνίσω. Όταν θα aφυπνιστείς, θα αισθάνεσαι πολύ χαλαρωμένος και πολύ ανανεωμένος. Θα αισθάνεσαι ζωντανός και σε

ετοιμότητα, πολύ ανανεωμένος. Γεμάτος ενέργεια. Θα αισθάνεσαι απλώς υπέροχα. Θα συνεχίσεις να αισθάνεσαι χαλαρωμένος και ωραία όλο το υπόλοιπο της ημέρας, και όλο το βράδυ. Απόψε όταν θα είσαι έτοιμος για ύπνο,

θα κοιμηθείς σαν κούτσουρο

ολόκληρη τη νύχτα. Το επόμενο πράγμα που θα αντιληφθείς θα είναι πως ξημέρωσε και θα ξυπνήσεις νιώθοντας πως βρίσκεσαι στην κορυφή του κόσμου. Θα μετρήσω τώρα από το ένα μέχρι το πέντε. Ακούγοντας τον αριθμό πέντε θα aνοίξει ς τα μάτια σου,

θα

είσαι

τελείως

50

aφυπνισμένος

και

θα

αισθάνεσαι

καλά,

θα

αισθάνεσαι

χαλαρωμένος,

ανανεωμένος, σε ετοιμότητα. Με λίγα λόγια θα αισθάνεσαι καταπλη κτικά!

1 ... 2 ...αφuπνι'ζεσαι αργά ... 3... στον αριθμό πέντε θα

aνοίξεις

τα

αφuπνισμένος

μάτια

και

σοu,

θα

είσαι

θα αισθάνεσαι

εντελώς

μια χαρά,

θα

αισθάνεσαι καλύτερα από πριν .. .4 ...5... σε αuτό το ση μείο σuνήθως κροταλίζω τα δάχτuλα μοu, όταν φτάσω στον αριθμό πέντε και λέω: τις

(παύση γάμπες

δυο

δευτερολέπτων).

σου»

( παύση

δυο

δευτερολέπτων) .