Yoni Mudra

L.A / 8/10/98- CAMPULUNG - MUSCEL

1/8

YONI - MUDRA prezentata de Gregorian Bivolaru 1. GENERALITATI Vom trece in continuare sa vorbim despre o mudra deosebit de importanta in practica yoghina , care in multe texte fundamentale yoga , ma refer la HATHA-YOGA PRADIPIKA si SIVA - SAMHITA , este considerata ca fiind o mudra esentiala pentru realizarea spirituala si pentru utilizarea inteligenta a potentialitatilor launtrice ale fiintei . Aceasta mudra este asa zisa YONI-MUDRA(YM) sau “ gestul vulvei ” asa cum este ea cunoscuta in literatura yoghina traditionala . Este o mudra complexa care se realizeaza atat de catre cei care merg pe calea abstinentei cat si de catre cei care merg pe calea continentei. Atat pentru unii cat si pentru ceilalti , aceasta mudra are efecte multiple in microcosmosul fiintei . Chiar daca o fiinta se angreneaza pe calea abstinentei , potentialul creator ramane . Acest potential creator poate fi deci angrenat , transmutat , sublimat in sferele superioare ale fiintei prin intermediul acestei mudre , realizata la modul specific hatha-yoghin . In acelasi timp , aceasta mudra poate fi realizata si in afara antrenamentului d-voastra de hatha-yoga , oarecum similar cu o alta mudra cunoscuta pe care am invatat-o mai demult , ASHWINI-MUDRA , pentru ca aceasta mudra , prin complexitatea ei, poate fi de un real folos fiintei si in alte situatii , atunci cand ea este realizata in asa zisii timpi morti pe care ii avem la dispozitie . Ea ne permite deci sa transmutam si sa sublimam potentialul creator in afara oricarei antrenari sexuale . In situatia in care mergem pe calea continentei , aceasta mudra este extraordinar de utila , atat femeii cat si barbatului , deoarece ea permite o excelenta transmutare si faciliteaza de asemenea sublimarea energiei rezultate in urma transmutarii prin fuziune amoroasa .Ea este deci o mudra care in nici un caz nu trebuie sa fie confundata cu ASHWINI-MUDRA . Practic , la nivelul structurii masculine, aceasta mudra implica o contractie continua si profunda a zonei bulboase a penisului , zona care se afla dedesubtul testiculelor , cam la doua degete deasupra anusului , zona care se simte foarte puternic mai ales atunci cand exista erectie , pentru ca sunt unii dintre d-voastra la care o sa va fie greu sa o realizati de prima oara . Este deci indicat sa realizati aceasta contractie de identificare si operare de tip YM intr-un asemenea moment , iar pentru femeie , aceasta mudra implica contractia musculaturii vaginale . In linii mari , YM este o contractie a zonei pelviene , a musculaturii pelviene . Evident ca vom ajunge sa facem si o alta mudra care antreneaza de asemenea o anumita forma de contractie tot in zona bazinului . Veti vedea deci ca mai exista un tip de contractie de sincronizare care se face insa intr-o cu totul alta situatie si anume in procesul mictiunii , care de asemenea din punct de vedere hatha-yoghin permite utilizarea unei energii subtile legata de urina si care de asemenea poate fi transmutata in alte forme de energie , dar in linii mari este util sa stiti ca YM urmareste sa angreneze , sa transmute si sa sublimeze in primul rand potentialul creator sexual si evident ca efectele sale sunt complexe . Pe de o parte deci aceasta mudra ne permite sa realizam o priza asupra acestui potential launtric si in acelasi timp ea , prin rezonantele specifice pe care le declanseaza in universul nostru launtric ne pune in rezonanta cu potentialul creator , cu energia sexuala din univers , din macrocosmos .Prin intermediul acestei mudre deci se produce chiar o activare plenara a lui SV si evident ca

L.A / 8/10/98- CAMPULUNG - MUSCEL

2/8

energia rezultata nu este pastrata in zona bazinului ci in continuare este ridicata cu un efort , o mentalizare ferma , din etajele inferioare catre sferele cele mai inalte ale fiintei . As vrea inca de la inceput sa realizati o distinctie neta si sa stiti ca aceasta mudra , spre deosebire de alte mudre pe care le vom studia in timp , se poate realiza in doua situatii distincte : - exista deci YM care se poate executa separat prin aceasta contractie a zonei bulboase mentinuta continuu la barbat , a musculaturii vaginale la femeie - exista de asemenea o YM realizata cu pranayama , cu o anumita ritmare si focalizare a energiei pranice in zona respectiva . Aceasta forma nu o exclude pe cealalta . Atat cei care se angreneaza pe calea abstinentei cat si cei care angreneaza continenta vor putea beneficia din plin de avantajele pe care YM fara pranayama le asigura atunci cand a fost exersata consecvent sub forma de YM cu pranayama , deci cu ritmarea suflului . In continuare am sa va prezint cateva elemente esentiale cu privire la acest procedeu pe care il vom studia in mai multe lectii . Teoria este foarte completa, o s-o primiti evident mai tarziu , dar trebuie sa stiti ca acest procedeu , desi pare simplu la o abordare superficiala , este foarte complex si permite celui care il integreaza ca atare sa realizeze veritabile performante pe linia transmutarii si sublimarii , continentei si chiar pe linia abstinentei , a unei abstinente in care potentialul creator este transmutat in forme superioare de energie , deci YM este extrem de utila, pentru ca acea forma de abstinenta in care fiinta in mod inconstient , pur si simplu se lasa intr-un fel de stare de inertie iar acest potential creator este eliminat la barbat prin polutie iar la femeie prin ciclurile abundente pe care le cunoasteti cei care va confruntati cu astfel de situatie , nu este o solutie inteligenta . Pe aceasta linie mai ales , YM se dovedeste a fi un auxiliar pretios.Pentru persoanele care prezinta anumite tensiuni , anumite dureri in zona vaginala , asa zisele forme de vaginism , anumite forme de frigiditate , vor constata prin executia acestui procedeu ca aceste fenomene pot fi usor eliminate intotdeauna . De asemenea , la barbat realizarea acestei mudre permite eliminarea tulburarilor si chiar prevenirea afectiunilor prostatei care dupa o anumita varsta creaza multe probleme . Sigur , in orient practica acestei mudra este aproape inconjurata de o aureola de mister si de ceva aproape exotic . Daca ati avut ocazia sa vedeti filmul "Socanta Asie" , acolo apareau acele dansatoare care faceau o demonstratie aparent uluitoare , tragand fum in interiorul vaginului din tigarile care erau introduse in zona respectiva . Sa stiti , daca va mai amintiti filmul ca aceea nu era altceva decat YM realizata intr-o forma perfecta .La fel , performantele pe care unele dansatoare tailandeze le fac cu bile pe care le pot elimina sau absorbi , sa stiti ca toate tin de aceasta realizare perfecta a lui YM si care in anumite traditii antrenamentul ei se incepe inca din copilarie , uneori se recurge chiar la un antrenament foarte profund si de durata a musculaturii vaginale la femei . Din aceasta cauza deci in textele yoghine acest procedeu de angrenare , transmutare , si sublimare a acestui potential poarta numele de YM, pentru ca angreneaza musculatura pelviana intr-un mod perfect si face intradevar ca fiinta sa ajunga la performante uluitoare .Exista deci posibilitatea pentru unele initiate care practica acest procedeu consecvent de a putea chiar bloca descarcarea unui barbat care nu este capabil sa realizeze continenta , printr-o contractie foarte puternica si facuta pe un anumit interval de timp , care este dublata de o perceptie empatica a momentului cand respectiva fiinta este pe cale sa se descarce . Deci aceste practicante ale acestui procedeu devin chiar capabile sa sesiseze empatic , oarecum telepatic , momentul cand barbatul , chiar neantrenat pentru continenta , este pe cale sa-si piarda controlul si ele aplica aceasta mudra perfect , de asa maniera incat pot sa-i blocheze

L.A / 8/10/98- CAMPULUNG - MUSCEL

3/8

instantaneu descarcarea . Dupa ce tin contractia aceasta o perioada de timp , care merge de la cinci pana la douazeci de secunde , ele relaxeaza muschii si respectivul barbat este pur si simplu blocat ca sa se mai descarce (nu ca vrea el). Dupa aceea din nou se poate continua aceasta interactiune : iar ii apare , iar ii dispare si deci respectiva femeie , cat doreste , poate sa-l determine sa transmute .Chiar daca pare de domeniul fantasticului , sa stiti ca am avut ocazia sa discut cu un roman care intalnise la Paris o asemenea persoana si bineinteles ca el nu stia ceea ce cunostea respectiva persoana desi se intamplase o asemenea situatie si nu intelegea cum a fost cu putinta . Toate aceste performante si multe altele , sa stiti ca sunt legate de aceasta YM care in diferite traditii ale globului poarta diferite denumiri care uneori pot sa fie putin diferite . In anumite tratate este indicata sub denumirea de "contractia inimii intime a femeii " , in altele " stapanirea muschiului amoros " , dar sub toate aceste denumiri sa stiti ca se ascunde de fapt acelasi procedeu pe care vi l-am spus si care in ultima instanta este YM si care este deci utila atat barbatului cat si femeii . N-as vrea sa intelegeti ca daca se numeste YM este de fapt numai pentru femei .Atat pentru abstinenti cat si pentru continenti ea este extraordinar de utila . Prin urmare , in general vorbind , YM este o contractie mentinuta un interval cat mai mare de timp , a zonei perineului , pentru a se transmuta potentialul sexual atat in cazul abstinentei cat si al continentei. Totodata , YM ne pune in rezonanta cu energia creatoare din macrocosmos si ne permite sa o integram in microcosmosul fiintei noastre in vederea unei utilizari superioare , prin sublimarea acesteia in forme superioare de energie . Deci , acest procedeu , pe langa faptul ca ne permite sa transmutam potentialul individual al fiintei noastre , prin realizarea ei totodata ne pune la unison cu energia subtila amoroasa din macrocosmos si care , prin procesul de rezonanta declansat aflueaza in fiinta noastra si care deci este utilizata in mod inteligent , aceasta energie putand fi sublimata in etajele superioare ale fiintei . Prin angrenarea superioara a energiei sexuale universale , yoghinului i se poate trezi chiar KU . De asemeni , prin intermediul realizarii lui YM fiinta dispune de o energie colosala care-i permite sa dinamizeze accelerat orice MANTRA pe care o va putea apoi utiliza chiar in afara unei initieri , dobandind astfel puterea de a o face cunoscuta altor persoane , initiindu-le chiar in utilizarea acelei mantre . Textele yoghine mentioneaza in aceasta directie ca prin energizarea extraordinara pe care aceasta mudra o face cu putinta , fiinta dispune de o energie launtrica foarte mare care ii va permite sa poata opera cu orice mantra, chiar daca acea mantra nu i-a fost dinamizata in stuctura sa de catre un initiator. Sa zicem ca unul dintre d-voastra , sau una , cititi o anumita lucrare de yoga si la un anumit moment descoperiti o mantra . Este acolo , doriti sa o utilizati si apare evident problema : nu este dinamizata bine , deci cum pot sa lucrez cu ea , trebuie sa-i cer cuiva sa mio dinamizeze . Ei bine , prin executarea corecta a lui YM , datorita acestei energizari gigantice cu care fiinta se confrunta , aceasta este capabila sa poata sa energizeze respectiva mantra prin intermediul acestei puteri launtrice pe care o dobandeste , astfel ca ea va putea singura sa dinamizeze si sa activeze orice mantra va dori . Aceasta , din punct de vedere yoghin si subtil , este un avantaj uluitor pe care aceasta mudra il confera celui care o executa corect . Sa zicem ca de exemplu nu ati fost initiat in mantra AUM sau poftim , vreti sa utilizati mantra HUM . O gasiti intr-un text , constatati ca va fi necesar un anumit aspect sau daca descoperiti o mantra utila pentru un anumit rezultat spiritual si doriti cu tot dinadinsul sa o folositi si nu aveti initierea . Iata ca d-voastra , prin executia corecta si de durata a lui YM puteti sa va

L.A / 8/10/98- CAMPULUNG - MUSCEL

4/8

autoinitiati . Este unul dintre imensele avantaje pe care YM vi le ofera . Astfel deci puteti chiar singuri sa recurgeti la o mantra si sa o dinamizati atat de mult incat dupa aceea nu numai ca veti face simtite pe d-voastra efectele ei dar deveniti chiar apti sa dinamizati pe altcineva daca doriti sa ii transmiteti acea putere realizatoare . Aveti deci launtric aceasta capacitate pentru ca v-ati autoinvestit . Aceasta investire este deci posibila prin YM si cand vom discuta mai incolo despre acest aspect va voi citi chiar un citat din SHIVA SAMHITA in care se indica foarte precis cum stau lucrurile cu dinamizarea prin mantre prin intermediul acestui procedeu . Deci , din acest punct de vedere , este util sa retineti acest aspect ezoteric foarte putin cunoscut de catre yoghini . Din aceasta cauza este de asemenea necesar sa stiti ca aceasta mudra , in foarte multe cursuri de yoga , se evita sa fie prezentata . De multe ori deci se evita sa fie descrisa pe larg si datorita unui exces de pudoare care caracterizeaza un nume , si atunci mai bine se sare peste ea . In schimb , deseori , datorita faptului ca putini sunt cei care cunosc aceste aspecte subtile caracteristice ei .Beneficiile lui YM sunt deseori multiple si complexe.Printre altele , amintim ca ea este una dintre cele mai puternice mudra care asigura succesul pe calea continentei , permitand transmutarea integrala a potentialului sexual atat de catre barbat cat si de catre femeie . In timp ce la femeie practica lui YM elimina frigiditatea si vaginismul , la barbati ea elimina diferite afectiuni ale prostatei . YM este o modalitate excelenta de reeducare a musculaturii perineului . Pentru femeie mai ales , acest muschi este o veritabila inima intima care actioneaza de asemenea si in cursul actului sexual . Deci , in situatia in care exista aceasta exersare , devine cu putinta ca in cursul unei fuziuni intime , prin realizarea lui YM sa se realizeze , sa devina cu putinta o excelenta transmutare a potentialului creator . Mai ales pentru cei care au probleme cu continenta si chiar la femeile la care se intampla sa realizeze o anumita diminuare a placerii in timpul unei fuziuni intime sau chiar sa se confrunte cu unele tensiuni , cu anumite focare dureroase , adeseori chiar de natura psihica , YM se dovedeste a fi un procedeu foarte eficient si la indemana oricui care va permite eliminarea acestor aspecte. La femeie , acest muschi este cel care da impresia de pulsatie , prin alternarea starii de contractie cu cea de relaxare . Atunci cand canalul vaginal este tonic , creste nu numai placerea femeii ci si a barbatului in timpul fuziunii intime . Deci , daca aceasta contractie este realizata mai ales atunci , ea se dovedeste de un real folos pentru transmutarea potentialului sexual , deci faciliteaza transmutarea chiar si pentru barbat atunci cand femeia o realizeaza si de asemenea , atunci cand barbatul realizeaza YM , este mult mai usor pentru el sa transmute potentialul sexual si sa-l sublimeze apoi in forme superioare de energie . La barbat deci , YM indica contractia continua a zonei musculare bulboase de deasupra anusului . Sa vedem acum pe scurt tehnica de executie , combinata cu pranayama : 2. PREZENTAREA TEHNICII PROPRIUZISE In SUCHASANA , efectuata pe aspectul de emisie , se executa una , doua respiratii de ventilatie , se executa o respiratie yoghina completa cu o retentie moderata a suflului pe vid si la sfarsitul inspiratiei realizata pe nas , de voie , se contracta zona bulboasa a penisului la barbat iar la femeie zona perineala a musculaturii vaginale , pe intreaga perioada a retentiei suflului si focalizand fluxul de prana la acest nivel (deci practic in acea retentie extrema coboara prana in zona unde realizam contractia) acolo vom percepe o stare de energizare ampla . Constientizam energizarea intensa a zonei respective si dinamizarea lui SV , apoi tot in

L.A / 8/10/98- CAMPULUNG - MUSCEL

5/8

perioada retentiei suflului facem sa ascensioneze energia mult amplificata . Deci atunci cand am focalizat energia in retentia pe plin , dupa aceea , dupa ce pastram suflul , deci prana pe care am coborat-o in zona in care realizam contractia , pastram aceasta focalizare a pranei in zona respectiva un anumit interval moderat de timp . Apoi vom face sa urce energia si vom percepe o amplificare a acestei energii . De ce ? Pentru ca se produce un flux de sublimare , pentru ca energia pe care noi am coborat-o la retentia pe plin actioneaza exact cum ar fi un fitil care declanseaza un proces de combustie . Deci aceasta energie nu este coborata de florile marului , n-o coboram numai ca sa o urcam . In momentul in care noi am coborat-o , se produce practic un fenomen de energizare , de antrenare a potentialului sexual al fiintei (care potential mareste apoi energia) si dupa aceea energia este urcata prin nadisuri (este ideal daca putem sa realizam aceasta ascensiune prin canalul energetic din centrul coloanei SUSHUMNA NADI) si apoi este adusa in zona superioara la nivelul lui SAHASRARA . Deci reiau , ca sa va vina si mai clar : In SUCHASANA , dupa ce am realizat in prealabil o respiratie de ventilatie , vom realiza o respiratie yoghina completa cu retentie moderata a suflului pe vid si la sfarsitul inspiratiei realizata pe nas, de voie , se contracta la barbat zona bulboasa a penisului iar la femeie zona perineala a musculaturii vaginale pe intreaga perioada a retentiei suflului si , focalizand fluxul de prana la acest nivel , constientizam energizarea intensa a zonei respective . Deci zona pe care o contractam o vom simti cu focalizare extraordinar de mult si in final energizarea lui SVADISTHANA-CHAKRA , care de asemenea se produce concomitent cu aceasta coborare a energiei noastre si deci energizarea lui SVADISTHANACHAKRA ne indica avansarea procesului de transmutatie si sublimare si apoi tot in perioada de retentie a suflului facem sa ascensioneze energia mult amplificata. Deci nu trebuie sa ne surprinda daca vom percepe energia care urca cam de trei sau de cinci ori mai mare decat cea care a coborat. Aceasta intervine pentru ca energia coborata a jucat pentru noi rolul unui chibrit pe care il punem intr-un vas cu benzina . Flacara chibritului este mica , dar in momentul in care vine in contact cu suprafata licidului benzinei va rezulta o flacara foarte mare care va avea apoi caldura rezultata de cincizeci de ori mai mare decat flacara batului de chibrit . Deci nu trebuie sa ne surprinda daca energia care ascensioneaza dupa aceea este foarte mare , deoarece este un fenomen legat de acest proces de transmutare si sublimare a acestui potential sexual . Evident ca realizarea lui YM in HATHA-YOGA va pregateste dupa aceea , daca suntem continenti , pentru o excelenta realizare intr-o fuziune amoroasa .Ea ne permite de asemenea sa transformam in energie potentialul creator pe care altfel il eliminam fara sa-l utilizam absolut de loc . Deci numai o fiinta ignoranta pune numai interesul . Si totusi ea este utila si pentru unii si pentru altii . Nimeni nu poate sa spuna ca n-are de ce sa-si foloseasca aceasta energie , mai ales cand spunem ca nu trebuie utilizata intamplator . Deci integrata cu inteligenta , YM este valabila pentru oricine iar efectele sale sunt multiple . Si nu se pune problema numai ca ne asigura anumite fenomene de transmutare , dar chiar pentru tonusul zonei perineului este deosebita , pentru ca afectiunea de prostata numai , daca e sa punem problema , apare si la abstinenti si la continenti .Daca insa se realizeaza YM , nu vor aparea probleme nici la unii nici la ceilalti . Apoi , in continuare , expiram pe gura tot de voie si realizam doua , trei respiratii normale in care constientizam efectele ce survin prin transmutarea potentialului sexual si prin sublimarea energiei sexuale , sesizand sistarea acestei energii in sferele superioare ale fiintei . Cel mai bine deci constientizam efectele care se

L.A / 8/10/98- CAMPULUNG - MUSCEL

6/8

produc la nivelul lui SAHASRARA . Se reia apoi in continuare si se executa in acelasi fel .Deci , data viitoare o sa trecem sa executam . Va mai spun doar cateva cuvinte cu privire la executia simpla a lui YM fara pranayama : 3. EXECUTIA LUI YONI - MUDRA FARA PRANAYAMA Asa cum v-am mai spus deja , aceasta executie simpla implica doar realizarea lui YM numai prin contractia musculaturii specifice , care se poate realiza chiar si in alte momente. De exemplu , mergi pe strada si in loc sa mergi ca si pana acum , o sa mergi ca un yoghin si in timp ce mergi faci YM . Sau cand stai si astepti pe nu stiu cine , care nu mai vine : pot sa fac YM . De asemenea , in timpul fuziunii sexuale intime , se realizeaza atat de catre barbat cat si de catre femeie YM , prin contractia continua puternica in fazele de maxima excitatie pentru a preveni descarcarea potentialului sexual la femeie sau ejacularea la barbat . Realizarea lui YM in acele momente imbunatateste considerabil continenta si amorseaza transmutarea masiva a potentialului sexual atat de catre barbat cat si de catre femeie . Acestea sunt deci elementele esentiale pe care le prezentam . Daca sunt intrebari , va rog sa le puneti iar de data viitoare o sa trecem efectiv sa realizam concret . Dupa trei sau patru luni de executie consecventa a lui YM , ve-ti constata la baza penisului aparitia unei zone musculare foarte puternica . Cine va avea curiozitatea sa incerce , va constata ca peste trei luni acea zona musculara este aproape ca un ou foarte puternic . In momentul in care zona respectiva este foarte puternic dinamizata , puteti sa spuneti cu adevarat ca YM a inceput sa functioneze in cazul d-voastra. Exersarea sa va duce chiar la blocarea descarcarii in extremis chiar in zona contractiei . Deci exista , pentru cei care cunosc fazele momentului ejaculator , anumite contractii specifice cunoscute in medicina sub denumirea de contractii de " non-retur " sau contractii de neintoarcere . Prin executia corecta a lui YM , chiar si la a doua contractie se poate deci opri descarcarea , cu conditia ca aceasta contractie sa fie puternica . In orient , femeile care practica YM , pot realiza aceasta cu lumanari cu ceara moale , care , la un moment dat , fiind introduse in interior , prin contractia realizata in zona musculaturii vaginale , lasa amprentele musculare pe suprafata lumanarii . In acel moment se poate vorbi deci de o executie corecta a lui YM pentru natura feminina , iar la barbat aceasta contractie se percepe foarte distinct . Dincolo de aceasta insa , desi YM este foarte simpla , ea este extraordinar de eficienta iar prin antrenarea continentei , mai ales pentru barbati , sa stiti ca ea este considerata printre procedeele de baza . Evident ca mai sunt si altele care sunt extraordinare , insa sunt aproape inaccesibile . Din aceasta cauza probabil , chiar daca noi la curs le vom mentiona teoretic la un anumit moment , acelea vi se vor parea aproape imposibile .In schimb , YM este posibila si realizabila de catre oricine . Nu exista persoana care sa fie normala si care sa nu poata executa YM . Prin executarea ei sunt eliminate de asemenea o gramada de tulburari specifice menopauzei . YM se adreseaza numai zonei legate de potentialul sexual , deci SVADHISTANA - CHAKRA , si nu sunt legate de potentialul vital , adica de MULADHARA - CHAKRA . Din punct de vedere energetic , este angrenata numai SVADHISTANA - CHAKRA , nefiind implicate nici MULADHARA - CHAKRA si nici YONI - CHAKRA (aceasta poate fi implicata , dar in mod secundar) . YONI - CHAKRA se dinamizeaza in cazul unei fuziuni intime amoroase , cu continenta .

L.A / 8/10/98- CAMPULUNG - MUSCEL

7/8

4.-EXERCITII PREGATITOARE (prezentate de CLAUDIU TRANDAFIR) Va voi prezenta cateva exercitii pregatitoare , pe care nu le vom executa in sala in cadrul seriei de asane , pentru ca ele implica niste conditii un pic mai deosebite , mai ales primul dintre exercitii : EXECITIUL PREGATITOR NR.1 Va trebui sa ne folosim de o perna . Ne asezam in apropierea unui perete si incercam sa plasam bazinul cat mai aproape de perete . Deci pozitia este realizata in asa fel incat viscerele abdominale sa coboare , deci musculatura pelviana sa nu mai fie presata de greutatea viscerelor abdominale . Venim cu picioarele departate cat mai mult posibil astfel incat musculatura pelviana sa se intinda si in aceasta pozitie realizam contractii ale musculaturii vaginale in cazul femeii sau ale musculaturii zonei de insertie a penisului in corp in cazul barbatului . Realizam contractia pornind de la mai usor dupa care ea devine din ce in ce mai profunda . Deci realizam gradat o contractie din ce in ce mai profunda a musculaturii respective si realizam progresiv contractii si relaxari care sa dureze doua , trei secunde contractia , relaxare , apoi iar contractia , iar relaxare , iar contractie , iar relaxare . Aceasta pozitie favorizeaza un control mai bun al zonei si permite sa sesizati mai exact ce grupe de muschi se contracta . Astfel ve-ti putea sa faceti distinctia mai usor intre contractia de la ASHWINI-MUDRA a sfincterelor anale si contractia musculaturii vaginale in cazul femeii sau a zonei de insertie a penisului in cazul barbatului . Aceasta postura este recomandata si este deosebit de eficienta in cazul femeilor , dar ea poate fi realizata in egala masura si de catre barbati . EXERCITIUL PREGATITOR NR.2 Cea de-a doua pozitie ce permite controlul musculaturii care trebuie incordata in cazul lui YM este o postura , o pozitie un pic mai simpla . Ea implica sa venim intr-o pozitie asemanatoare celei de la BHADRASANA , insa in aceasta situatie bazinul este usor indreptat catre in spate , mainile sprijina trunchiul , picioarele sunt plasate cu talpile una impingand-o pe cealalta exact ca la BHADRASANA si in aceasta pozitie realizam de asemenea contractia musculaturii vaginale in cazul femeilor si a musculaturii zonei de insertie a penisului in cazul barbatilor . De asemenea , contractia trebuie sa fie de doua , trei secunde , relaxare , apoi iar doua , trei secunde contractie , relaxare si faceti acest exercitiu cat mai mult timp posibil , constientizand zona care se contracta si incercati sa discerneti foarte clar musculatura zonei vaginale si sa o separati de musculatura zonei anusului . Veti vedea ca senzatiile sunt un pic diferite fata de cealalta pozitie in care va spuneam ca viscerele apasa pe zona pelviana . Deci in aceasta pozitie , viscerele vin si ele si creeaza o presiune in zona pelviana. Aceste doua pozitii pot fi executate si in afara seriei de asane si ele va permit sa ajungeti sa controlati foarte bine zona care trebuie incordata in timpul tehnicii de YM . Prima pozitie , cu picioarele la perete , chiar va permite o intelegere mai clara a acestor muschi , deci pentru cei care le este greu sa execute tehnica si sa inteleaga care este musculatura care se contracta , este recomandat sa exerseze facand cu picioarele la perete , este mai usor de sesizat contractia , dupa care cea de-a doua pozitie , care , ca sa spunem asa , ar reprezenta un grad de dificultate mai ridicat in sensul discernerii grupelor musculare. In final trebuie sa ajungeti sa puteti sa izolati musculatura specifica a lui YM , indiferent ca sunteti in pozitia culcat sau cu picioarele

L.A / 8/10/98- CAMPULUNG - MUSCEL

8/8

in sus sau in picioare . Contractia , in cazul lui YM , se realizeaza pe intreaga durata a retentiei pe plin . In varianta fara pranayama , nu este necesar sa respirati intr-un fel anume .