Whole 30

WHOLE30 EXPLICAÇÕES EM PT: http://cozinhaprimal.com/whole30/ https://dietaparatotos.wordpr https://dietapara totos.wordpress.com/2015/0 ess.com/2015/01/31/whole-3 1/31/whole-30/ 0/

1. Comer comida verdadeira; . !"o i#$erir a%&car; Seja natural ou artifcial, incluindo mel, eleias, mela!o, aa"e, ste"ia ou ado!antes artifciais. 3. !"o i#$erir '(coo( #incluindo no processo de con$ec!%o de re$ei!&es'(

). !"o comer cereai* #em (e$+mi#o*a*; Sem p%o, a"eia, er"ilhas, $eij%o, r%o, soja

,. !"o comer (ac-ic#io*; /. !"o i#$erir a(ime#-o* com carra$e#a MS o+ *+(2-o* #nada com aditi"os'( . !"o -e#-ar recriar 4a#5+eca* cre4e* 6o(o* 4"o 5+e5+e* e-c. +*a#do o* i#$redie#-e* 4ermi-ido* #sem paleo treats'( 7. !"o *+6ir 8 6a(a#%a 9aer medi%e* cor4orai* o+ ava(iar a com4o*i%"o cor4ora( d+ra#-e o 4ro$rama. S%o 30 dias, em )ue cada seundo e decis%o conta, sem deslizes, sem cheats, sem uma *nica dentada no p%o ou lam+idela em colher de um doce aso aluma rera seja )ue+rada, seja no primeiro ou *ltimo dia, o desafo perde o e$eito e de"er-se- come!ar do incio. ma recomenda!%o importante  a de $azer apenas trs re$ei!&es dirias  pe)ueno almo al mo!o !o,, al almo mo!o !o e ja jant ntar ar  to toda das s el elas as co com m i iua uall im impo port rt4n 4nci cia a e co cons nsti titu tui! i!%o %o nutricional, respeitando as reras do prorama. # e6cep!%o  $eita a duas re$ei!&es +7nus, com composi!%o di$erente mas tam+m defnida: o pr e p7s treino, se necessrias'. 8m+ora possa parecer contra a nossa cren!a ha+itual de comer "rias "ezes ao dia, em pe)uena )uantidade e com nutrientes especfcos de cada "ez, esta recomenda!%o $az todo o sentido. S%o assim eliminados os picos de licmia e insulina insuli na noss nosso o ora oranismo nismo,, 9utu 9utua!&e a!&es s horm hormonais onais,, "cio "cios, s, $ome emoci emocional onal,, $ome dependente de horrio, medo de ter $ome ;uem, como eu, tem este pro+lema, "ai compreender do )ue estou a $alar.

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