Vitalidad y estrés completo

ESTRÉS Y VITALIDAD

VITALIdad & ESTRÉS MANUAL DEL ESTUDIANTE The Aquarian Teacher™ KRI International Teacher Training EN kundalini Yoga ASI COMO LO ENSEÑA Yogi Bhajan® Transformación Curso de Certificación Nivel 2 “Practicante”

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MANUAL DEL PROGRAMA DE CAPACITACIÓN NIVEL II “ESTRÉS Y VITALIDAD”

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ESTRÉS Y VITALIDAD 13- Digit ISBN: 978-1-934532-04-1 Student Manual and Study Guide Copyright © 2008 Kundalini Research Institute. First Edition, February 2008 PRIMERA EDICIÓN EN ESPAÑOL: ABRIL 2009 PORDUCIDO Y PUBLICADO POR: Kundalini Research Institute Copyright Yogi Bhajan © 2004. Todas las enseñanzas, series de yoga (kriyas), técnicas y meditaciones son cortesía de YB Teachings, LLC. La duplicación no autorizada es una violación de las leyes correspondientes. Ni la totalidad ni parte de este manual pueden reproducirse, registrarse o trasmitirse en ninguna forma ni por ningún medio, sea electrónico, mecánico, por fotocopia, grabación o por cualquier sistema de recuperación de información sin el permiso escrito de Kundalini Research Institute. Para obtener permiso, por favor, escribe a: YB Teachings, LLC, 01-A Ram Das Guru Place, Española, N.M.. 87532

Reconocemos a estas personas por su dedicación y servicio al desarrollo de este curso. la elaboración del manual y a Las Enseñanzas de Yogi Bhajan DISEÑO DEL CURSO Y PRINCIPAL ESCRITOR Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. CONTRIBUYENDO ADEMÁS Karta Purkh Singh Khalsa EDITORES JEFES Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D., Shakti Parwha Kaur Khalsa, Guru Raj Kaur Khalsa GERENTE DE EDICIÓN Sat Purkh Kaur Khalsa OTROS CONTRIBUYENTES Devi Dyal Kaur, Jai Jeet Sangeet Kaur Khalsa, Siri Neel Kaur Khalsa DISEÑO GRÁFICO Guru Raj Kaur Khalsa FOTOGRAFÍA Grace Hopper MODELOS Kirn Kaur, Siri Chand Singh, Hari Bhajan Kaur, Hargobind Singh, Panch Nishan Kaur, Tej Kaur, Ardas Kaur, Sat Purkh Kaur DISEÑO DE PORTADA Gurujot Singh Khalsa FOTOGRAFÍA DE PORTADA Narayan Singh Khalsa Y LOS MIEMBROS DEL CONSEJO EJECUTIVO DE CAPACITACIÓN DE MAESTROS DE KRI TRADUCCIÓN DE LA VERSIÓN ESPAÑOLA KARTAR KAUR (ARGENTINA) - GURU KARTA KAUR (ARGENTINA) DIAGRAMACIÓN GRÁFICA, REVISIÓN Y EDICIÓN FINAL: PRITAM PAL SINGH KHALSA

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Transformación EL PROGRAMA NIVEL II PARA LA CAPACITACIÓN DEL MAESTRO ACUARIANO

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ESTRÉS Y VITALIDAD Bienvenido a Transformación: Capacitación del Maestro de la Era de Acuario, Nivel II. Aquí encontrarás una visión general del propósito, metas y enfoque de esta segunda etapa de capacitación en Kundalini Yoga como lo enseñó Yogi Bhajan. La visión de los programas de capacitación del maestro de la Era de Acuario es formar maestros de Kundalini Yoga que demuestren conocimiento en la conciencia, excelencia en habilidades docentes, y que sirvan como un ejemplo de profundidad y madurez de carácter. El propósito de crear nuestra comunidad global de maestros tiene tres aspectos principales: 1. Preparar los cimientos para el cambio de la humanidad hacia la Era de Acuario, por medio de la aplicación del legado de las enseñanzas, de la Cadena Dorada y del ejemplo de Yogi Bhajan. 2. Servir y elevar a los individuos para ser sanos, felices y santos. 3. Brindarle la oportunidad a cada persona para que despierte su capacidad, su carácter y su sensibilidad como ser humano autosensorial, capaz de ser intuitivo, creativo y compasivo de

Para conseguir estas metas, hemos creado, bajo la guía directa de Yogi Bhajan, un programa de capacitación cuyo proceso central tiene tres etapas: 1. El Maestro de la Era de Acuario: Fundamentos. Esta etapa incluye: la experiencia y el entendimiento fundamental de que el ser elemental siempre es uno con el Uno (Ek Ong Kar); el entendimiento del carácter y de las partes esenciales de un ser humano; y los principios y prácticas fundamentales de Kundalini Yoga como lo enseñó Yogi Bhajan. La terminación de esta etapa te hace un instructor 2. El Maestro de la Era de Acuario: Transformación. Esta etapa incluye: la proyección de la identidad (Sat Nam); la incorporación del carácter a través de la palabra y del comportamiento; y la expansión y profundización del estado de conciencia del maestro. La terminación de esta Kundalini Yoga. 3. El Maestro de la Era de Acuario: Realización. Esta etapa es la experiencia del éxtasis (Siri Wahe Guru) en todos los estados de conciencia. Esa experiencia se expresa en las palabras, acciones, logros, carácter, seva y reputación del maestro. © Kundalini Research Institute

El término de esta etapa de entrenamiento te Kundalini Yoga como lo enseñó Yogi Bhajan. Cada etapa tiene sus propias tareas, criterios, y disciplinas interiores y exteriores. Cuando Yogi Bhajan le encargó a KRI la tarea de completar este curso de capacitación, él utilizó la analogía de una licenciatura, una maestría y un doctorado. En la intimidad de tu propia conciencia, es similar a la adolescencia, a la juventud y a la edad adulta. Es un proceso continuo con distintas etapas de crecimiento y desarrollo, seguido de logros y servicio. La Academia de la Era de Acuario respalda este proceso al proveer la capacitación, la selección y el apoyo de entrenadores para cada una de las tres etapas. Les doy la bienvenida a todos ustedes que han asumido los retos y las oportunidades de la etapa de Transformación de nuestro programa de capacitación. Todos ustedes son instructores que han completado con éxito el estudio de los Fundamentos de Kundalini Yoga y la aplicación de su conciencia para cultivar la identidad de un maestro en su interior. proceso bastante arduo, lleno de desafíos y perspectivas. En la primera etapa de estudio debes manejar una gran cantidad de contenido: kriyas, respiración, bases para instruir a los alumnos. Junto con esto, muchos de ustedes tuvieron que comprender y comprometerse a romper viejos hábitos, y a establecer otros nuevos que apoyaran el estilo de vida y la conciencia aplicada de estas enseñanzas. Kundalini Yoga trata acerca de la experiencia directa y de la capacidad para aplicar esa experiencia en tu vida. No es simplemente una colección de técnicas, conceptos, buenas ideas y creencias inspiradoras. Así pues, yo te felicito por tu esfuerzos, logros y corazón.

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ESTRÉS Y VITALIDAD El Maestro de la Era de Acuario: Transformación es la segunda etapa de capacitación y desarrollo personal. Es esencialmente distinto de la primera etapa, en la cual estableciste las bases para convertirte en un maestro y para una vida de práctica personal. La segunda etapa de capacitación versa sobre la transformación y la profundización de tus propias capacidades, carácter y conciencia centrales. En esta etapa, compartiremos una gran cantidad de contenido nuevo en lo que respecta a información, técnicas y temas; sin embargo, la esencia de esta fase tiene que ver con el establecimiento de tu capacidad para utilizar tu mente aplicada, tu inteligencia aplicada y tu conciencia aplicada. Por esto, requerimos al menos dos años de experiencia docente durante tu maestría de los cinco módulos de estudio que conforman este nivel. Este tiempo te dará la oportunidad para aplicar las ideas, los hábitos y las técnicas en ti mismo, tanto en tu vida personal como en un amplio rango de clases y estudiantes diferentes. En esta etapa de entrenamiento, estamos estableciendo profundidad: la capacidad para analizar tus hábitos, tu comunicación, tu mente y tus relaciones; y, en consecuencia, para actuar con compasión, intuición y conciencia. Cuando esto está plenamente incorporado, se muestra con claridad en tus palabras y en tus acciones a través de tu amabilidad, tu servicio, tu disposición para aceptar y dar retroalimentación, tu capacidad para trabajar en equipo de manera esta fase, es fundamental tu capacidad práctica para alejarte de tus impulsos, apegos, miedos y motivos ocultos, y aplicar tu mente neutral imaginarias y proyecciones. Cada uno de los cinco módulos de Transformación se enfoca en una faceta crucial de tu mente y de tu conciencia. Imagina todos los módulos como partes de un mismo proceso. Dominar las lecciones de cada módulo es pulir las facetas del diamante de espíritu. Esta etapa de Transformación tomará todo lo que has aprendido anteriormente, lo pulirá y te permitirá aplicarlo. Es un período para

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bloqueo mental o emocional que pueda inhibir tu conexión completa con la Cadena Dorada y con el resplandor y la responsabilidad que acompañan al hecho de ser un maestro experto. No es intrascendente saber cómo reducir el ego a Sin el ego constantemente dividiendo el mundo en polaridades, solo existe Dios. La energía que genera, organiza y entrega nuestra existencia y experiencia. Este es un momento especial en la evolución de la conciencia humana. La sensibilidad de las personas está cambiando, y la presión del mundo crece y evoluciona, lo cual nos obliga a convertirnos en seres autosensoriales. Nosotros, quienes vamos a través de estos cursos y dominamos la conciencia en nuestro interior, somos los maestros y guías de esta nueva era. Yogi Bhajan presentó su visión de los tiempos venideros y de quiénes tenemos que ser como seres humanos autosensoriales: "La idea es erigir la fundación de una nueva era. En la Era de Acuario, solo se hablará y se escuchará a la gente con experiencia. En los últimos cinco mil años, la religión te ha enseñado a redimir tu alma. ¡Pero el alma ya está redimida! En cambio, bajeza y tu falta de lealtad a tus palabras; redimir la “proxenetería” y la prostitución de tu ser. Los humanos sensoriales serán profundamente sinceros. Percibirán y actuarán de acuerdo con su condición fáctica. Somos un hecho de la vida; un hecho de la existencia nacida a imagen de Dios. Comprende que no hay nada más hermoso que tú. Ha llegado el tiempo de la autovaloración. Es tiempo de “ser, ser”. El tiempo para saber que “yo soy, yo soy”. Ha llegado el tiempo no para buscar a Dios, sino para ser Dios. Ha llegado el en el Dios trabajador. Debes darte cuenta de lo fea que hemos hecho a esta tierra y de lo hermosa que se supone que debe ser. Cada grano de arena es Dios, pero debemos tener nuestro cuerpo durante los últimos treinta años de enseñanza, no pude encajar con tu concepto de la realidad. Eres una colección de moléculas que viven mediante el cuerpo pránico. El cuerpo pránico y

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ESTRÉS Y VITALIDAD el cuerpo físico, en proporción y conjuntamente con la creación, te vuelven limpio y claro. Dejas de

de la psique del universo. Voy como ella me lleva, como ella me mueve y como desea que yo vaya. El unos a otros y relacionarnos los unos con los otros como iguales.

correcto. Nuestra presencia es nuestra pureza. No tendremos que crear fantasías ni imaginar lo irreal."

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ESTRÉS Y VITALIDAD Alcanzaremos la maestría de nosotros mismos y de nuestro servicio, personalidad y compromiso, junto con lo más poderoso: nuestra gracia individual. Nuestra nobleza es nuestra proyección. Agraciados, amables y compasivos: estas son nuestras características esenciales. Nuestra creatividad será nuestro sistema sensorial. Estaremos rebosantes de energía, tocaremos el corazón de las personas y llenaremos

Crearemos una nueva humanidad. Tendremos un nuevo sistema sensorial y, así, se creará la Era de Acuario. Este es el carácter fundamental ustedes mismos».

Aprendizaje contra conocimiento

Nuestro primer problema es que tenemos que aprender. No basta con adquirir cosas o conocimiento. Necesitamos una visión clara, no solamente nuevos lugares que contemplar. Para hacer esto, Yogi Bhajan nos ha dado una disciplina impecable y grandiosa, una plataforma práctica sobre la cual podemos ponernos a prueba, sanarnos, expandirnos y, gradualmente, convertirnos en Maestros de la Era de Acuario. Esta disciplina, individual y de grupo, produce la base de la experiencia que se convierte en sabiduría interior, la cual le proporciona fuerza y realidad a nuestra conciencia y a nuestros actos. Nuestra práctica y nuestro entrenamiento deben ir más allá de la mente mientras, al mismo tiempo, entrenan la mente. Aprender requiere disciplina, humildad, vitalidad y coraje. Porque el cambio está dentro de ti. Él explicó así este objetivo: «Sólo trato de hacerlos cambiar porque ustedes quieren cambiar, pero no lo hacen. Los conozco. Es muy difícil para ustedes dejar sus hábitos. Primero, nosotros creamos hábitos y, luego, nuestros hábitos nos crean. Mucha gente dice: “Queremos aprender”. ¡No es verdad! Eso es lo último que queremos hacer. Aprender es tan doloroso, tan difícil y tan trágico como puede ser una tragedia. Aprender es entrenar lo subjetivo para que lea lo objetivo. Aprender no tiene que ver con el objeto. Aprender no es, “Bien, voy a negociar. Voy a alcanzar esta meta”. Eso es objetividad. Aprender no es eso.

Aprender primero es subjetividad y, luego, objetividad. El problema es que ningún humano tiene el valor para ello. Perdónenme por esto. Ustedes son maravillosas personas, pero son malos estudiantes. Así es como funciona la mente occidental. Ustedes quieren lo que quieren. El primer principio del mundo es merecer lo que quieres, no desear lo que quieres». El aprendizaje profundo requiere de una auténtica transformación: una transformación del pensamiento, en las neuronas, en la danza y en la inteligencia de los trillones de células de nuestro cuerpo, y en nuestra capacidad para la intuición y la sutileza. Queremos aprender, pero esto solo sucede con la disciplina, y con el ritmo y la regularidad mediante los cuales aplicamos dicha disciplina. Ese cambio es doloroso. Lo queremos sin “merecerlo”. Queremos construir y decorar nuestra casa espiritual sin haber colocado o probado los cimientos. Porque colocar los cimientos implica excavar, lo cual, a menudo, descubre viejas suposiciones, perspectivas y creencias con las no queremos enfrentarnos o confrontar. Una parte importante del problema que supone el aprendizaje es la elusión. Cuando algo es doloroso, nuestra mente negativa nos protege de ello. Limitamos la retroalimentación, el consejo y la evaluación que un maestro nos da o que nuestros compañeros nos dan. Reaccionamos en contra de aquello que no conviene con nuestra autoimagen y con las estrategias e intereses a los que nos hemos comprometido. La mayor parte del tiempo, ni siquiera sabemos que lo hacemos. Lo racionalizamos. Nos deslizamos hacia un autoengaño desapercibido. Satanizamos al otro. Formamos corrillos que convienen con nosotros por sus propios motivos. Es un comportamiento humano normal, pero no es el estándar de un buen estudiante o de un buen maestro. Yogi Bhajan lo explicó del siguiente modo: “Te estás mintiendo a ti mismo por pura constumbre… Te conozco. Sé lo que piensas. Sé en qué te basas, sé cuál es tu proyección. Puedo entender tu psique. Comprendo la frecuencia y la puedo computar en un segundo. Si empezara a decirles a todos lo que sé, cualquiera que me viera llegar cruzaría al otro lado de la calle.

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ESTRÉS Y VITALIDAD ¡Porque nadie quiere saber!”. Para que se cumpla el propósito de Transformación, cada uno de nosotros tenemos que comprometernos a la disciplina de la práctica habitual, y a la disciplina de la comunicación directa, abierta y real. Nunca debemos aislarnos de los demás. Parte del crecimiento que ocurre durante este etapa es la interacción dinámica con otros estudiantes

Comunicación consciente

La comunicación consciente es la segunda habilidad crítica que dominar durante esta etapa de aprendizaje. Dedicaremos un módulo completo a esta capacidad clave. Es algo que cultivaremos y mejoraremos en cada momento del entrenamiento de Transformación y, de hecho, en cada día por el resto de nuestras vidas. Yogi Bhajan enseñó cantidades voluminosas acerca de este tema e, incluso, realizó su disertación doctoral sobre ello. Es esencial para el éxito en esta fase. Demostrar esta capacidad fundamental es uno de los criterios más importantes para evaluar tu progreso. «La comunicación es un don para saber. La comunicación es un don para entender. La comunicación es un don para comprender. Si tú no usas la comunicación para estas tres cosas, es mejor que te calles y no hables. La comunicación desempeña un papel fundamental en la vida de cualquier persona. Por lo general, tu comunicación es inconsciente en un setenta por ciento y cerca del sesenta por ciento de tu conversación tiene propósito. En esta comunicación, tú tienes un objetivo. Quieres lograr algo. Esa es otra categoría. La tercera categoría es el acercamiento que tienes con otra persona, en el cual tú quieres impresionar. Quieres controlar. Quieres ser reconocido. Eso es un ochenta por ciento. Estas son las principales categorías de la conversación humana. Existen tres cosas desafortunadas. Ustedes nunca han aprendido a hablar para conocerse los unos a los otros. No establecen una comunicación con la otra persona en la misma frecuencia. No tienen la fortaleza para reconocer al otro —para reconocer no solo el carácter, sino también las características de esa persona.

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Por eso, no hablas verdaderamente. Porque la verdad es simple, recta y tiene una sonrisa. No tienes que recordarla. Debes decirla, conocerla y, luego, debes vivirla. Porque la verdad es muy acabas confundiéndote. Todos ustedes mueren debido a sus propios enredos y sus vidas sufren debido a sus propiosenredos. La comunicación es una de las mejores artes que Dios te dio como humano. ¡La comunicación consciente te puede hacer el mejor! Lo peor de todo es que no puedes hablar contigo mismo. Eso es lo peor. Hay tres cosas que no puedes hacer: no puedes escucharte, no puedes hablar contigo mismo y no puedes ser tú mismo». Cuando aprendemos profundamente y esclarecemos nuestra capacidad interna de percibir; cuando nos mantenemos abiertos a escuchar y a ser corregidos; cuando aplicamos el arte de la comunicación consciente como estudiantes y maestros, entonces, nos convertimos simplemente en quienes somos. Compartimos eso con cada persona para que ellos, también, se conviertan en la luz y en la realidad de su propio espíritu.

Las capacidades clave de un maestro el reto que presentan el carácter y las virtudes. Las podríamos llamar el carácter y las capacidades centrales de un maestro. Pasársela bien al aprender lecciones en nuestro cuerpo, mente, hábitos y vida. Yogi Bhajan nos advirtió: “No desarrollas dentro de ti la vitalidad interna para adquirir las vitalidad, devoción, concentración y neutralidad para atraer virtudes a nuestro propio carácter, entonces, podemos vivirlas. Él llamó a esto la capacidad de vivir y actuar personalmente, pero decidir impersonalmente. Vivimos conforme a ciertas virtudes y carácter, independientemente de nuestras características personales, tendencias o situaciones. Trabajar conscientemente en esta profundización del carácter es central en Transformación. Desde su primera hasta su última clase, Yogi Bhajan nos enseñó a elevar nuestro calibre y nuestro carácter. Habló acerca de este reto del siguiente modo:

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ESTRÉS Y VITALIDAD «La vida no se te dio para que jugaras con ella. Se te fue dada para una simple cosa: para experimentar la vida. La vida se te dio para que experimentaras la vida. La vida no se te dio para que experimentaras traumas. La vida es calibre. Se te da una vez y no está destinada para malgastarse en juegos. Tienes dos opciones: puedes servir al ego o puedes servir a la verdad. Existen tres formas de vivir: vivir a través de tu espíritu, vivir a través de tu mente o vivir a través de tu ego. No puedes vivir mediante la mente porque la mente es etérea. Va y viene. Así que, o bien tienes que vivir mediante el espíritu, mediante tu alma, o bien, tienes que vivir mediante el ego. Si vives por tu ego, vas a hacer cosas raras. Entonces, vas a hacer lo que quieras, no lo que el universo quiera. ¿Cuál es el problema? El problema es que no tenemos profundidad. Tenemos dimensiones. Tenemos tantas dimensiones que no sabemos qué dirección tenemos. Así que, ni tenemos profundidad ni tenemos dirección. Todo lo que tenemos son dimensiones. Y nos andamos subrepticiamente con nuestras dimensiones. Sin duda, nos andamos subrepticiamente con nuestro ego. En demasía. Nos encantan los juegos subrepticios. ¿Por qué? Porque no sabemos cómo pasar el tiempo. Nos encanta ir fuera de nosotros mismos porque no sabemos cómo ir dentro de nosotros mismos. Tenemos que crear una situación u otra porque no sabemos cómo meditar. Tenemos que andarnos con engaños porque no conocemos la verdad. ¿Por qué un hombre que conoce la verdad tiene que andarse con engaños? En nuestro calibre de conciencia, la pureza de nuestra mente necesita tener una base. ¿Acaso puedes construir una casa sin construir la base primero? Si un ser humano quiere la vida y si la vida no tiene la base del carácter, ¿crees que esa vida será una vida? ¿Y crees que sin compromiso habrá carácter? ¿Cómo puedes conocer tu carácter? Primero, conoces lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer. Y cuando se trata de una

Todas las facetas del cuerpo humano tienen que ser controladas y caracterizadas por el carácter del compromiso, y esto debe ponerse a prueba por el principio del compromiso. En eso consiste la belleza del Dharma. El Dharma no es nada, queridos amigos, salvo un principio de compromiso. No se trata de que yo sea religioso o no religioso. De que sea un buen o un mal hombre. Esa no es la prueba. La prueba es, “¿tengo el principio del compromiso y lo vivo?”. ¿Estamos locos?, ¿sin carácter ni una fuerza constante, y aún sentimos que somos seres humanos y que podemos seguir con nuestra vida? ¡No! Eso no ocurrirá. La traición se corresponderá con traición, la deslealtad se corresponderá con deslealtad, la falta de compromiso se corresponderá con falta de compromiso. ¿Cuál es el resultado? Agonía, dolor, enfermedad y muerte. ¿Quién puede decir si tienes o no un carácter comprometido? La maya. La maya tiene una forma muy sutil de probarte. La maya sólo tiene que hacer una cosa. Divide tu personalidad. A veces, puede que estés preocupado: “¿Por qué llegan todas estas cosas a acosarme?”. ¿Por qué llegan todas estas cosas a ponerte a prueba? Te daré una respuesta sencilla eres. La maya es una facultad para probar el material con el que estás hecho. ¿Puedes atravesar el tiempo y el espacio o no?

casado diez veces y se ha divorciado veinte. Si los tiene toda una genealogía interminable. ¿Acaso es cuando, imposiblemente, tú haces lo imposible posible. ¿Cuando te proyectas para hacer que lo imposible sea posible, eso se llama? Yogi Bhajan: Eso requiere de un compromiso y de un carácter en tu base, debido a que tú una ley».

tienes carácter.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Evalúa tu propio carácter a medida que vas a através del entrenamiento de Transformación. Encuentra tu base. Establece tu principio del compromiso sin ninguna división de personalidad. Tú, la realidad y Dios son una unidad, una presencia no dual en cada momento. La exploración del carácter empieza con lo que se debe y no se debe hacer. El descubrimiento de tu profundidad y de tus virtudes ocurre con desafíos y pruebas. El éxtasis de tu carácter es una inocencia y una gracia sin esfuerzo que ve como se entiende en Kundalini Yoga, no es bueno ni malo, sino una propiedad de la conciencia. Como Maestro, ¿qué es lo que Yogi Bhajan quiere en nosotros y de nosotros como practicantes de Kundalini Yoga en esta segunda etapa de entrenamiento? ¿Cuál es el cargo que aceptamos de él para guiarnos mientras nos abrimos al aprendizaje, a la comunicación consciente, a la expansión de nuestra propia conciencia y al cultivo de nuestro carácter? Él dio una conferencia después de veintitrés años y treinta días de estar enseñándonos. Evaluó nuestros esfuerzos como estudiantes y dijo exactamente lo que quería y lo que debíamos cumplir en nuestra siguiente etapa de crecimiento y madurez como estudiantesprofesores. Ahora, quiero el resultado. Quiero que crezcan. sucederá. El mundo entero va a derrumbarse de tal modo que solo los pocos de ustedes serán la esperanza. El tiempo ha cambiado. Ya no es la Era de Piscis. Deben salir y elevar a la gente y no preocuparse por ustedes mismos. No se preocupen por la fachada y las modas, y qué les gusta o disgusta. ¿Acaso han aprendido algo? Ustedes son responsables. ¡Nada más que responsables! Y no hay otra salida más que ser responsables. Si no me pueden mostrar una respuesta, entonces, no tienen ninguna relación conmigo. Si yo no les puedo responder, entonces, yo no tengo ninguna relación con ustedes. Esa palabra, “respuesta”, hace a la palabra “responsable”. Si no soy capaz de mostrarles la respuesta, entonces, no valgo la pena. Si no pueden responder, ustedes no valen la pena. Afrontemos la verdad. Debemos aprender algo hoy. Y eso es cómo hablar, cómo trabajar, cómo vivir, cómo tener facetas y © Kundalini Research Institute

facilidades, y cómo tener las características y el carácter para vivir. Yo quiero vivir como yo. Yo no vivo como ustedes. Ustedes no tienen que vivir como yo. Ustedes tienen que vivir como ustedes. Cada persona debe vivir según su psique

o a un estudiante, necesitamos ser estables, capaces de aplicar nuestra intuición y elevarlos en conciencia para que sanen, se esclarezcan y vivan en la realidad creativa de su propia alma. Necesitamos el calibre para hacer esto en toda y cada circunstancia. Transformación se ha organizado con este reto y objetivo en mente, de manera que los cinco módulos sean un solo proceso. Cada módulo tiene un tema central. Este tema se refuerza en todos los otros módulos. Las conexiones entre las diferentes ideas se forjan a través de tus experiencias y por los ejercicios y esfuerzos constantes para y ser conscientemente consciente de lo que estás aprendiendo. Además del tema central de cada centrales, las cuales debes dominar. Una intuición clara y poderosa, la capacidad de shuniya (vivir en el centro de quietud), la maestría de la polaridad y la capacidad de la comunicación armoniosa son ejemplos de aquellas capacidades. Cada módulo las cultiva y te pide que evalúes qué tan bien puedes utilizarlas en ti mismo, con tus estudiantes y en tu vida. No necesitamos que únicamente enseñes acerca de la intuición. Tú tienes que ser intuitivo, reconocerlo, y formar La mayoría de las capacidades constituyen estudios de por vida. Pero en esta etapa, debes demostrarlas, no solo comprenderlas. Las referencias y los vínculos a recursos de la red te animarán a expandir tu conocimiento, a practicar técnicas adicionales y a dominar los materiales previos para cada área de estudio. Los cursos en sí mismos enfatizan meditaciones cuidadosamente seleccionadas, así como kriyas y citas. Toda la información necesaria se presenta en un entorno de aprendizaje altamente interactivo. Explorarás temas y los discutirás con

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ESTRÉS Y VITALIDAD otros estudiantes en grupos, tanto grandes como pequeños. Responderás preguntas, las generarás, actuarás papeles, resolverás acertijos, y escribirás ensayos breves y extensos. Tendrás la oportunidad de practicar meditaciones profundas durante largos períodos de tiempo. Pondrás a prueba y observarás la aplicación de estas técnicas y actitudes en tu vida.

Experimentar al Maestro

Un aspecto crucial en este estudio es tu oportunidad para presenciar la energía, la enseñanza y el carácter de Yogi Bhajan tan directa y personalmente como puedas. Veremos muchos videos de él en los que enseña una clase. Tú estudiarás esas clases, sentirás los efectos, explorarás las transcripciones editadas y, luego, escribirás sobre las ideas clave que crean diversidad de temas. De igual manera, existe un proceso de consejería que ocurre a lo largo del tiempo en el que estudias estas clases de Transformación. Este proceso está diseñado para catalizar tu capacidad de autoexaminación. Idealmente, tendrás un cómo has integrado estas enseñanzas en tu vida, qué tan profundo has confrontado y lidiado como maestro representan gracia, carácter y una comunicación consciente. Las preguntas sobre el aprendido pueden ser compartidas y exploradas en grupos de estudiantes, con tu mentor y con los principales maestros del curso.

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Existe un breve resumen de los objetivos módulos. El manual del estudiante te guiará a través de los materiales, ejercicios y tareas primarios, y te ofrecerá vínculos con otros recursos de la red que apoyen todos los módulos. Como Director de Educación de KRI, te doy la bienvenida a un nuevo nivel de reto y superación. Muchos capacitadores han contribuido al desarrollo de estos cursos. Aquellas contribuciones han sido honradas y hechas realidad por un excelente equipo de desarrollo encabezado por Guruka Singh Khalsa, Tarn Taran Kaur Khalsa, Gurucharan Kaur Khalsa, Tarn Taran Singh Khalsa y yo mismo. Las ideas creativas y las pruebas prácticas de los ejercicios y de los procesos en los módulos han constituido un logro grupal muy estimulante a través de varios años. El objetivo es facilitarte un curso de estudio que incorpore, auténticamente, las intenciones y las directrices de Yogi Bhajan a el toque del maestro. También es parte de una presentación sistemática que puede ser utilizada a nivel mundial y en diversos idiomas. Su visión era tener diferencias únicas y vibrantes, todas trabajando en unidad. Al haber sido estudiante suyo desde que empezó a enseñar en los Estados Unidos en 1969 hasta su muerte en 2004, sé que el entrenamiento en profundidad era de suma importancia en sus esfuerzos. Quería darnos a cada uno de nosotros la oportunidad de ser seres humanos realizados y contentos, capaces de conquistar la felicidad, la excelencia y la satisfacción en la Era de Acuario; para darle una oportunidad a la paz y para darle a Dios una oportunidad en cada corazón. Gurucharan Singh Khalsa Director de Educación de KRI

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PRIMER DÍA EXPLORA TU VITALIDAD RECONOCE TU ESTRÉS

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ESTRÉS Y VITALIDAD Bienvenida y Panorama General Alguien dijo alguna vez que no importa cuánto vivas sino cuán vital y vivo estés a cada momento. Nadie quiere simplemente existir. El objetivo para la mayor parte de la gente, pero especialmente para los Kundalini yoguis, es sentir toda la vida y permitir que la vida te sienta a ti. Vivir sin cultivar tu vitalidad es estar maldecido como Titonio en la mitología griega. Cuando Eos le pidió a Zeus que su amante, Titonio, a quien había raptado de la casa real de Troya, viva por siempre para así poder disfrutar de una felicidad eterna, el deseo fue concedido, pero con un giro macabro. Eos olvidó pedir vitalidad y juventud eterna. Por lo que Titonio vivió para siempre pero atrapado y rogando constantemente a la muerte a que se lo llevase: “Pero cuando la aborrecible vejez cayó sobre él en toda su dimensión y cuando ya no pudo mover ni levantar sus miembros, para ella éste resultó en su corazón el mejor consejo: lo acostó en una habitación con puertas brillantes. Allí él se babeaba sin cesar, y ya no tuvo más la

Yogui Bhajan nos pidió reconocer la realidad del estrés y nos alentó a practicar disciplinas que cultiven nuestra vitalidad interna y contrarresten los estresores en nuestras vidas. La vitalidad es una propiedad de la conciencia y la inteligencia de nuestro cuerpo y de nuestra mente. La ignoramos para nuestro propio perjuicio. Yogui Bhajan nos aconsejó rendirnos a nuestra conciencia, a la disciplina de nuestra alma y a honrar y optimizar el regalo de la vida. Es por eso que dominamos el arte de la relajación, cultivamos nuestras reservas de vitalidad y aprendemos a reconocer y a derrotar al estrés.

Objetivos del Curso

Kundalini Yoga nos prepara para ser maestros que actuamos con espíritu inquebrantable, que vivimos con calibre y carácter exaltado y que tenemos la vitalidad para atravesar cualquier crisis. Debemos cultivar la habilidad fundamental en esta nueva era- reconocer el estrés en nosotros mismos y en otros y ser capaces de transformarlo. Este curso es nuestra oportunidad para observar detenidamente la manera en como manejamos y dominamos el estrés en nuestras vidas.

miembros.” (Del Himno Homérico a Afrodita) Esta es una descripción muy profunda de nuestra polaridad interna: nuestro deseo de vivir por siempre y el miedo a la enfermedad. No le tememos a la muerte tanto como a la pérdida de vitalidad. Sin vitalidad, la vida no es más que una sombra de su existencia. Cuando estamos vitales, tenemos energía y conciencia para actuar en base a nuestros valores, para expresar nuestro carácter más elevado y manifestar nuestro destino. Lo que nos desgasta es el estrés, el estrés invita gradualmente a la enfermedad, adormece nuestros sentidos y nubla nuestro juicio. Cuando estamos vitales, y capacidad; mostramos nuestra personalidad vital. Cuando estamos bajo una carga demasiado pesada de estrés, sucumbimos bajo nuestra personalidad estresada.

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estresada. Desarrollaremos nuestra vitalidad intrínseca, nuestra resistencia mental y nuestra claridad mental. Exploraremos la conciencia como una herramienta primaria para desarrollar vitalidad. Exploraremos el proceso, los efectos y los inconvenientes de un estrés excesivo.

el estrés y mitigar sus efectos. ¿Quién sabe? Incluso podemos llegar a amar los tiempos de desafíos y crisis en nuestras vidas. Nos conectaremos con el guerrero espiritual dentro de nosotros – el líder, el sanador y el maestro. Finalmente, nos conectaremos con otros maestros fortalecer nuestra comunidad 3HO para poder sobresalir frente a las transformaciones, la agitación y el cambio global marcados por la

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ESTRÉS Y VITALIDAD nueva Era de Acuario. Cada uno de nosotros, como maestro, debe estar bien versado sobre el tema del estrés para poder liderar a cada persona hacia su propia vitalidad interna, a su resistencia mental y realidad espiritual.

“Cultivo mi vitalidad fundamental y honro las oportunidades que vienen con cada respiración – las recibo como un regalo. Reconozco el valor de mis cuerpos físico y energético y tomo medidas para cuidarlos. Crezco bajo el estrés y con los desafíos; soy un guerrero espiritual que se entrega con liderazgo, elevación y decisiones efectivas. Practico un estilo de vida que incorpora hábitos preventivos continuos para la vitalidad y la victoria. Tengo la resistencia mental y espiritual para atravesar toda crisis y ser un rayo de luz para navegar y sobresalir en la Era de Acuario.” En el primer día de este curso: Aprenderemos a reconocer los signos y los síntomas del estrés en nosotros y en otros. Entenderemos y compararemos las calidades el estrés, la vitalidad y la relajación. estresada. Exploraremos nuestra carga de estrés Experimentaremos una clase con el Maestro, Yogui Bhajan, que nos llevará hacia la esencia de nuestro estrés elemental básico. Comenzaremos a llenar nuestra Mochila para el Estrés con herramientas de meditación que nos ayudarán a triunfar durante el cambio de Era. Realzaremos nuestra vitalidad y liberaremos nuestro cuerpo y nuestra mente de los efectos del estrés a través de kriyas y meditaciones.

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Este curso es uno de los cinco espejos de Transformación en el Nivel Dos del Instructorado de Maestros Internacional de KRI. Observaremos como nos comportamos bajo estrés y aprenderemos habilidades necesarias para ayudar a otra gente estresada. El estrés afecta nuestra comunicación; provoca a nuestro aspecto en sombra y a la agenda oculta de nuestra personalidad, lo que exploraremos en mayor profundidad en Comunicación Conciente. Esto crea presión sobre nuestra mente y sobre la capacidad de las tres mentes para funcionar efectivamente, que observaremos en Mente y Meditación. También afecta profundamente nuestra capacidad de relacionarnos real y auténticamente, esto lo veremos en Relaciones Auténticas. El estrés proviene de muchas fuentes a lo largo de los estadios de nuestras vidas y podemos cultivar aquellas cualidades y aquellos hábitos que sostienen o que obstaculizan nuestros cambios, esto se verá en Ciclos de Vida y Estilos de Vida. Este es un tiempo para examinarte a ti mismo, compartir y comparar con otros maestros y comprometerte profundamente con tu Ser y tu crecimiento para hacer lo que necesites hacer para poder ser vital e inspirar y servir a Todos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Ejercicio Grupal Interactivo Encuentro y saludo

Saluda a tu nuevo compañero e intercambia tus pensamientos sobre esta pregunta.

Los objetivos de este ejercicio son encontrarse con otras personas en el curso, dirigir tu atención hacia el tema del estrés y la vitalidad y divertirse.

Camina dando vueltas una vez más, pero mantén tus ojos mirando hacia abajo. Levanta ligeramente tus manos enfrente de ti usando la punta de tus dedos como antena para percibir tu camino hacia delante. Intenta no chocarte con nadie sin levantar tu mirada. Cuando el facilitador de una señal, encuentra un nuevo compañero sin mirarlo a la cara. Siéntate con tus ojos cerrados y comparte tus respuestas a la siguiente pregunta:

Comienza caminando alrededor de la habitación a un paso moderado y relajado mientras cantas Sa Ta Na Ma. Camina suavemente pero en direcciones inesperadas y mantén una sonrisa de Mona Lisa en tu rostro. Cuando el facilitador diga ‘inhala’, elige un compañero, di Sat Nam y preséntate. Comparte con tu compañero la respuesta a la siguiente pregunta: . ¿Cuál fue la reacción de estrés más graciosa que hayas visto en otra persona? Para terminar, en lugar de decir simplemente adiós o Sat Nam, haz algún sonido único- una o tu ser divino. Haz el sonido unas cuantas veces para que puedas reconocer el de tu compañero y que tu compañero pueda reconocer el tuyo. Luego con una sonrisa, deja a tu compañero y comienza a caminar cantando nuevamente. Nuevamente, cuando el facilitador [instructor] diga ‘inhala’, saluda a la siguiente persona, preséntate e intercambia la respuesta a esta pregunta: ¿Cuáles son las pequeñas cosas diarias que añaden a tu nivel de estrés? Luego del intercambio, di adiós con un Sat Nam, sin hacer ningún otro sonido. Caminando y cantando con una sonrisa, encuentra a tu próximo compañero y comparte la respuesta a la siguiente pregunta: ¿Cuáles son los fastidios que disparan tu estrés? Agradece a tu compañero y déjalo con un Sat Nam. Esta vez, mientras caminas cantando Sa Ta Na Ma, piensa en la siguiente pregunta: ¿Tienes algún detonante personal de estrés que otros puedan encontrar inconsecuente?

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¿Qué te relaja luego de un estresor inesperado? Al dejar a tu compañero di Sat Nam y abre tus ojos para ver quien era tu compañero. Camina alrededor cantando una vez más. Mientras viajas a través de tu universo sonriendo y cantando, soluciona mentalmente este problema matemático para poder intercambiar tu respuesta con tu compañero cuando lo encuentres. ¿Cuál es la raíz cuadrada de 108 menos 1 más 1? Divide ese número por 9 e intercambia la respuesta con tu compañero. Luego de compartir y comparar los resultados con tu compañero, pregúntale a tu compañero lo siguiente: ¿Cuál es un gran ejemplo de alguien manejando el estrés con vitalidad y conciencia? Deja a tu compañero y agradécele con un Sat Nam. Mientras comienzas a caminar otra vez, baja la vista y usa la punta de tus dedos para guiarte una vez más. Comienza a hacer el sonido único que creaste con tu primer compañero. Busca el sonido de tu primer compañero. Cuidadosa y gradualmente, con tus ojos bajos a 1/10, encuentra a tu compañero hasta que las puntas de los dedos de ambos se toquen. Abre tus ojos y comparte con tu compañero la respuesta a la siguiente pregunta: ¿Cuándo es algo inciertamente excitante y cuándo lo es estresante para ti? Siéntate con tu compañero por unos minutos y discute sobre tu experiencia durante el ejercicio de Encuentro y Saludo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD ¿Cómo cambió tu experiencia con las diferentes formas de saludo? ¿Cómo cambió tu propia percepción, tus reacciones internas y tu estrés en cada una de estas condiciones? ¿Estabas igual de relajado y/o estresado en las distintas partes del ejercicio? Cada uno de nosotros enfrenta situaciones nuevas y conoce gente nueva todos los días. Traemos a cada uno de esos encuentros nuestro estado interno, nuestro estrés y nuestra relajación de trasfondo que modelan la manera en que percibimos y la manera en que nos percibe la otra persona. Nuestro alerta subconsciente es innato y responde muy rápidamente. La Mente Negativa es una de las más poderosas funciones de nuestra mente. Para ser capaces de conocernos claramente a nosotros mismos y ser como Guru Nanak o como Buda, abiertos y compasivos con todas las personas, debemos estar relajados internamente. No podemos estar a la defensiva. En cambio, debemos estar llenos de vitalidad y de abertura para permitir que nuestras células y pensamientos se comuniquen en unísono entre sí y con la gente que encontramos. Monitorear, desarrollar y proyectar desde la vitalidad de nuestro mundo interior cambia el mundo externo. Esta es una de las artes de un yogui.

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ESTRÉS Y VITALIDAD AUTOEVALUACIÓN DE ESTRÉS Y VITALIDAD

Fecha: __________________

Toma unos minutos para responder la siguiente auto-encuesta. Califícate en una escala del 1 al 9 para expectativas y las posibilidades que la maestría de la vitalidad y el estrés puede aportarte en la ciencia de Kundalini Yoga. EN UNA ESCALA DEL 1 AL 9 1 ES NUNCA, 9 ES SIEMPRE 1 1 1 1

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Puedo reconocer el estrés en mí antes de que se haga sintomático. Cuando tengo niveles altos de estrés, tiendo a comer de más. Cuando tengo niveles altos de estrés, tiendo a comer de menos. Cuando tengo niveles altos de estrés, tomo determinadas acciones para bajar su efecto. Reconozco cuando la “personalidad estresada”de otra persona toma el mando sobre su proyección normal. Confronto regularmente mi “estrés elemental” y libero sus efectos de mi cuerpo y mi mente. Puedo reconocer la vitalidad en mis sentimientos, comportamientos y acercamiento a la realización. Conozco la diferencia entre vitalidad, estrés y relajación. Entiendo la diferencia entre el estrés adaptativo y el tóxico. Soy consciente y sigo las guías de nutrición y alimentación que ayudan a combatir la acumulación de carga alostática. Conozco y cultivo las características y actitudes principales que llevan Puedo reconocer y controlar las reacciones de mi personalidad revertida subconsciente. Conozco y cultivo buenos hábitos de sueño que combaten el estrés e incrementan la vitalidad.

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y los efectos fragmentarios del estrés en mi cuerpo físico, pránico y sutil. Puedo reconocer cuando el estrés crea una tendencia a recaer en patrones de hábitos negativos y contrarresto esas tendencias antes de actuar en base a ellas. No me aíslo ante las presiones del estrés y de las crisis y me esmero por crear una relación social positiva con los otros.

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e incrementar la salud. Confío en que puedo mantener la vitalidad y la conciencia a través de cualquier crisis.

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ESTRÉS Y VITALIDAD VITALIDAD INTERNA Y RESISTENCIA Yogui Bhajan solía decir que podemos revitalizarnos a nosotros mismos en tan solo 15 o 20 minutos. Muchos de los kriyas y meditaciones que nos dio para incrementar la vitalidad, desarrollan gradualmente la energía en nuestro sistema, hacienda circular la energía que ya tenemos o liberando los bloqueos que nos separan de nuestra propia energía. El objetivo es usar la energía que está siempre con nosotros de forma natural. Yogui Bhajan pensaba en la vitalidad como en una propiedad de nuestro ser, una cualidad de nuestro espíritu. No es tanto algo que obtenemos, adquirimos o poseemos sino un regalo que está siempre con nosotros, que podemos aceptar, nutrir y liberar. La vitalidad se intuitivo que nos guía a actuar con integridad, inocencia y amabilidad.

Este kriya libera la energía que está dentro de ti. Comienza estimulando el Punto del Ombligo y liberando la energía de reserva almacenada allí. Trae esa energía a todos los meridianos del cuerpo. Luego los ejercicios despiertan sistemáticamente solar hasta la garganta. El kriya luego guía la energía hacia los centros superiores y hacia las glándulas. Finalmente, abre el conducto de energía de sushmuna y de la columna. El kriya termina con una meditación corta de sanación para el nabhi, que crea el efecto Ang Sang Wahe Guru en cada célula de tu cuerpo. Esta es una serie simple. Sus efectos son inmediatos. Es apropiada para principiantes y avanzados por igual.

Como la vitalidad es una parte innata de nuestro ser, podemos hacer ciertas cosas simples por un corto período de tiempo y tener efectos profundos. Si hay un dique con kilómetros de agua apresada dentro, todo lo que debemos hacer es abrir la compuerta. La masa de agua despejará todo obstáculo ante ella, haciéndose a las sedientas tierras que la esperan.

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Kundalini Yoga Kriya ESTRÉS Y VITALIDAD VITALIDAD INTERNA Y RESISTENCIA

1. Balancéate sobre las puntas de los dedos de las manos y los dedos de los pies con las rodillas estiradas pero sin trabarlas. Mueve rápidamente las caderas de lado a lado como un animal sacudiendo su cola. 3 minutos. 2. Sentado en Postura Fácil, inclínate hacia atrás a 60°. Cruza tus brazos por encima del pecho y traba tus codos con tus manos al nivel del diafragma. Mantén el cuello derecho con el mentón metido hacia dentro y rota tus hombros hacia delante en un círculo. 3 minutos. 3. En Postura de Bebé. Trae ambas manos atrás de tu espalda y entrelaza tus dedos. Levanta tus brazos en Yoga Mudra. 3 minutos. 4. Cruza tus piernas en Postura de Loto e inclínate hacia atrás apoyándote sobre tus codos. 3 minutos. 5. Estira tus piernas hacia delante y agarra tus dedos gordos. Acerca la cabeza a tus rodillas y sube nuevamente. Haz este movimiento rápidamente solamente 11 veces. Respira normalmente, no hagas Respiración de Fuego. 6. Siéntate en Postura Fácil, con tus manos en Posición de Oración en el centro del pecho. Enfoca tus ojos en la punta de tu nariz. Mantén el mentón adentro, el pecho afuera y el cuello estirado. Bombea el punto del ombligo e imagina 30 trillones de puntos de luz dentro de ti y a tu alrededor. 3 minutos. PARA TERMINAR: inhala profundamente, suspende la respiración y tensa cada músculo de tu cuerpo. Suspende la respiración por 10 segundos y luego suelta explosivamente el aire a través de la boca como en respiración de Cañón. Repite dos veces más.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Explorando la vitalidad, la relajación y el estrés La vitalidad es un regalo universal de conciencia, calibre y fortaleza. El estrés y las crisis son universales, también; todos estamos estresados; todos lidiamos con un tipo u otro de crisis todos los días. La relajación también puede ser experimentada universalmente. Cuando las olas de acción manejadas por nuestras polaridades se combinan y cesan, podemos relajarnos y disfrutar del espacio que surge del silencio, de esa quietud. Cada uno de nosotros como maestros quiere despertar su vitalidad, reconocer y liberarse de su estrés y dominar la relajación. Un lugar para comenzar este viaje es formular concientemente

palabra “estrés” se haya vuelto tan común que fue adoptada a muchos idiomas (Japonés, hindú, francés y otros). Generalmente, la gente la usa al referirse a algo externo, por ejemplo. “Estoy bajo mucho estrés.” En general, experimentamos la tensión debido a ciertos cambios en nuestras vidas. Yogui Bhajan diría que experimentamos estrés o tensión cuando nuestros recursos internos responder a los desafíos efectivamente. El mismo término se usa para referirse a los sentimientos internos que acompañan al estrés ‘sobrecarga, fatiga, cansancio y desmoralización, pulso acelerado y otros signos físicos desagradables.

nuestro enfoque y nuestro sentido del ser.

Carga Alostática

El acercamiento contemporáneo etiqueta a la fuente de presión como “estresor” y a nuestros cambios de sentimientos y recursos para manejar esta presión como “respuesta de estrés”, “respuesta de estrés adaptativo” o “alostasis”. Este es el proceso que responde a los estresores y luego establece nuestro equilibrio óptimo. El aumento gradual de los efectos negativos sobre nuestro sistema que “deforman” su funcionamiento normal se llama “carga alostática”; esto es lo que sucede cuando nuestra propia respuesta de estrés como carga alostática se equipara a lo que Yogui Bhajan llamaba sentido negativo del estrés como presión, desafío y cambio acompañado de miedo o de otras respuestas emocionales perdurables. Si no controlamos o dirigimos nuestra respuesta interna, sufrimos y creamos nuestros propios problemas. A veces bajo estrés, mantenemos una conciencia efectiva y actuamos desde un lugar de vitalidad e inteligencia aplicada. Esa es ciertamente la personalidad y la cara que deseamos que otros vean y que queremos creer que es nuestro ser real. En otros momentos, los estresores y la carga alostática interna se hacen tan pesados que actuamos en discordancia con nuestro ser.

El estrés es una condición, no una enfermedad

Vitalidad Energía Vital Equilibrada

El estrés no es una enfermedad, es una condición. En este sentido es un signo general de angustia el Diccionario de Inglés Oxford. Es una forma abreviada del Inglés Medio donde el estrés y el “la fuerza externa ejercida sobre un cuerpo que tiende a tensionar o distorsionar su forma.” que la vida ejerce sobre nosotros y la manera en que esa presión nos hace sentir y actuar. En última instancia, demasiado estrés sin procesar nos “distorsiona”. Perdemos nuestra forma,

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Relajación Procesos de sanación Innatos

Estrés Carga Alostática

Cuadro 1.1 La Perspectiva Equilibrada

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ESTRÉS Y VITALIDAD ¿Cómo reconocemos el estrés y la vitalidad en nuestro ser y en nuestro comportamiento? Si examinamos honestamente nuestros comportamientos a lo largo del tiempo en cada área de nuestra vida, encontraremos un mosaico de personalidades. No somos para de nuestra personalidad y de nuestras acciones. Actuamos de manera muy diferente en diferentes circunstancias y con gente diferente. Yogui Bhajan enfatizaba que el 85% o más de nuestro comportamiento es automático y está determinado por nuestro entorno. Nuestro cuerpo físico sostiene cada una de estas personalidades y subpersonalidades al moldearse a sí mismo para estar listo para actuar en cualquier entorno o circunstancia dada. Este actúa de acuerdo a las emociones, amenazas, oportunidades y expectativas dominantes en esa circunstancia determinada.

Nos Ajustamos y Adaptamos a los Ambientes Internos y Externos

¡Somos literalmente seres mutantes! Nuestro cuerpo es tan cooperativo y sensible que cambiamos en milisegundos. Somos plásticos - neuroplásticos y somaplásticos - esculpiendo nuestra forma ante las necesidades y desafíos que percibimos. Nos ajustamos y adaptamos a nuestros entornos internos y externos. Nuestra cara cambia, nuestros movimientos y nuestra forma de caminar, nuestra velocidad de acción cambia, como nuestros ojos observan el mundo a nuestro alrededor cambia. Todos estos cambios pueden ser percibidos inmediatamente por los demás en un nivel subconsciente. Reformamos nuestro cerebro. Fortalecemos y debilitamos nuestras conexiones entre neuronas individuales, grupos de neuronas y regiones enteras del cerebro. Cambiamos nuestras ondas cerebrales de esos nervios. Hacemos crecer nuevos nervios y destruimos otros. Algunas subpersonalidades

patrón en los sentidos, en las emociones y en la cognición. Nuestras hormonas y nuestros transmisores generan una matriz de comunicación constante entre todas nuestras células. Conocen su identidad, la actividad de otras células y las necesidades del cuerpo y de la mente.

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Recientemente, nuevas herramientas nos han permitido obtener una visión del mundo de nuestros genes y de nuestra expresión genómica. La expresión genómica de genes particulares y sus ayudantes de proteínas y químicos relacionados cambian rápidamente de acuerdo a las demandas del entorno externo e interno, incluyendo el estrés, la actividad, los pensamientos, la nutrición, la historia y las predisposiciones. La visión de la vitalidad concebida por el yogui esta inteligencia y sensibilidad somática, que forma una matriz profunda de comunicación e interacción entre cada célula, cada órgano y el sistema del cuerpo. En yoga, llamamos a esto Ang Sang Wahe Guru. Cada célula es una inteligencia y un potencial viviente. Yogui Bhajan llama a esto “30 trillones de inteligencias” que se comunican, computan y actúan. En este marco, el cuerpo deviene nuestro subconsciente, saltando a la acción mientras la intuición y la emoción se encarnan. Podemos rastrear muchos de los miles de neuropéptidos, hormonas y otras moléculas señalizadoras hasta la sinapsis individual y el receptor celular - a medida que nos modelan y modelan nuestro cuerpo y nuestro subconsciente. Esto es lo que Yogui Bhajan quería decir cuando decía que nuestra experiencia conciente estaba basada en olas oceánicas de químicos y conexiones sutiles electromagnéticas.

La Instantánea Energética de la Vitalidad

La vitalidad tiene un registro instantáneo distintivo. Cuando experimentamos nuestra máxima vitalidad, todas estas olas de comunicación, de emociones, de sentimientos coordinando todas nuestras funciones desde la célula individual hasta una onda de pensamiento de solución a un problema complejo. Somos un entramado pulsante, interactivo de distribución de información e intercambio energético. Cuando esto sucede naturalmente y sin impedimentos, estamos más presentes y nuestra presencia es más potente. No restringimos la vida, abrazamos todo lo que sentimos y actuamos espontáneamente sin distracciones o sin pensar demasiado. Nuestras auras están brillantes, extendidas, simétricas y penetrantes. Nuestros

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ESTRÉS Y VITALIDAD nuestra identidad y energía. Son estas olas de información y emoción las que alertan a nuestro cuerpo y las que convocan estos estados particulares de conciencia y a varias de nuestras subpersonalidades. Nuestra vitalidad disminuye cuando bloqueaCuando se niegan, se suprimen o se rigidizan las emociones, en lugar de procesarlas, cuando nuestros miedos y traumas constriñen nuestro sentido de integridad, dentro de nuestro cuerpo y nuestra personalidad. Este proceso muchas veces pasa desapercibido, vive en el subconciente, o es simplemente negado. Es por eso que Kundalini Yoga trata de liberar lo que ya tenemos así como también de desarrollar mayores recursos y capacidades. Kundalini Yoga reestablece la integridad y la vitalidad de nuestros cuerpos físicos, emocionales y mentales, y al hacer esto, cierra profundamente la brecha entre nuestro ser y Candice Pert, expresó esta conexión entre el cuerpo y la mente y su aumento de vitalidad

“La emoción puede ser pensada como ‘el para la supervivencia de cualquier estado en particular de conciencia que está haciendo la observación.’” Los pensamientos, los para hacernos alertas, para ser y expresar quienes somos en el momento. ¡Es por eso que un yogui realizado está lleno de vitalidad! Una marca de esa vitalidad es la habilidad para actuar concientemente conciente y auténticamente mientras es universo entero de emociones. Es solamente con esta capacidad que podemos generar compasión, amabilidad y coraje. Todos estos complejos mecanismos nos permiten cambiar, responder y adaptarnos. Sostienen nuestro nivel más elevado de intención, sentimiento y comportamiento. Nos ayudan a crear y cambiar el modo en que vivimos y nuestra relación con nuestro ser.

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Los cambios automáticos que atravesamos pueden ser complejos, rápidos y profundos, pero todos estamos diseñados para notarlos, especialmente en otros. La gente que te conoce y la que no te conoce es igual de sensible y puede ver en que estado estás con una sola mirada. En un milisegundo, se toma un registro inmediato. De acuerdo a ese registro instantáneo, forman una evaluación y cambian instintivamente sus propios comportamientos con respecto a ti. Todos tenemos poderosas habilidades para hacer de espejo de los demás. Tenemos la capacidad de sentir empatía y de saber lo que le sucede a otra persona. Nuestra evaluación inmediata de esa persona y de su registro energético determina como actuaremos e interactuaremos con ellos. La verdadera comunicación armónica requiere que y que se escuche la proyección sutil de la otra persona. Yogui Bhajan nos decía repetidas veces que, “Si tu presencia no funciona, nada lo hará.” Más allá de nuestras palabras, habilidades u objetivos, una relación con otra persona, con frecuencia y la cualidad de nuestra proyección. Leemos y prestamos atención constantemente el uno del otro. La habilidad de leer y prestar atención a nuestro ser no es automática. A través de una disciplina constante y contemplativa, podemos observar nuestro ser concientemente y mejorar nuestra percepción y conciencia de nuestro ser. En el siguiente ejercicio, tendremos la oportunidad de practicar esta conciencia calma y contemplativa. Necesitarás estar abierto a todos tus comportamientos y sentimientos. Muchas memorias y nuestra percepción para alejarnos de cosas que queremos creer. Para este ejercicio, acepta lo positivo y lo negativo en igual medida, lo placentero y lo doloroso, lo instintivo y lo divino. experimentar y dominar los modos constrictivos en que experimentas la vida - comenzarás a tener una elección. También comenzarás a notar como los otros responden a ti y a las varias expresiones de tu ser - tu proyección divina, tu proyección estresada y tu proyección relajada.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Tu Personalidad Estresada - Nuestro “Monstruo de Estrés” Mientras estudias tus comportamientos y sentimientos bajo estrés puedes comenzar a Todos tenemos una. La personalidad estresada se hace más fuerte mientras percibimos que nuestros niveles de estrés aumentan. La personalidad estresada es una combinación de nuestros patrones instintivos de supervivencia interactuando con las actitudes aprendidas de nuestro ego. Cunado actuamos desde nuestra personalidad estresada, nuestros sentidos cambian, el sonido de nuestras voces cambia y, también, de manera aún más fundamental, nuestro juicio y nuestra habilidad para evaluar más estrechos y somos más proclives a cometer errores. A veces lo llamamos nuestro “monstruo de estrés” – nuestro demonio iracundo. En Internet puedes encontrar muchos ejemplos cómicos y trágicos de ira en las calles, ataques de descontrol

para volverse un género propio. La mayoría de las personalidades estresadas no llegan a ese extremo. Son más graduales e implacables, como una máscara insensibilizante Nuestro monstruo de estrés personal puede ser inteligente, receptivo, dulce y hasta incluso seductor – un demonio de lengua encantadora. O puede ser un camaleón que cambia de color, desapareciendo de las amenazas y del estrés. Es un pastiche de estrategias de supervivencia creadas por nuestro ego para darnos un sentido de control, de seguridad e incluso de felicidad. En general, aceptamos las personalidades estresadas de otros porque sabemos que también tenemos una. Sin embargo, cuanto más nuestra personalidad estresada domine nuestra comunicación y más nos exponemos a los desastres que nosotros mismos podemos crear. Necesitamos observar nuestra experiencia de un modo contemplativo para poder reconocer

“Kundalini Yoga es simplemente el despliegue de tu ser para encontrar tu potencial y vitalidad y para revelar tus virtudes. No hay nada afuera, todo está en ti. En ti está almacenada tu totalidad.” —Yogui Bhajan Más tarde en el curso veremos como las muchas Fuentes de estrés, los mecanismos del estrés y las maneras en que podemos manejar efectivamente el estrés. Hoy comenzaremos contrastando las tres áreas de tu experiencia mientras comenzamos a construir nuestros última instancia, algo individual. Cuanto más claramente te observes a ti mismo y los cambios

EJERCICIO INTERACTIVO GRUPAL Armando tu Perfil de estrés y vitalidad Reúnete en tus pequeños grupos. Toma tres hojas de papel para dibujar (se proveen en tu libro de texto) y utiliza lápices de colores, crayones y marcadores.

PRIMERA PARTE Tu Instantánea energética 15 minutos Inmediatamente luego del primer kriya, siéntate derecho, en una postura relajada y meditativa. Calma tu respiración y comienza a experimentarte a ti mismo en un estado muy relajado. Tómate un tiempo para escanear cada parte de tu cuerpo. los sentimientos primarios y las emociones que acompañan este estado. Visualízate a ti mismo en aquellos momentos de tu vida en que estabas relajado. Examina tu Ser. ¿Cómo te comportabas, hablabas e interactuabas? ¿Cómo estabas cuando estabas solo y relajado? ¿En el trabajo y relajado? ¿Enseñando y relajado? Mira a través de los ojos de los demás. ¿Cómo te experimentan a ti cuando estás relajado? Toma una inhalación profunda, exhala y bosqueja lo que representa para ti el estado de relajación. Captura la energía y la proyección de tu personalidad relajada.

sino también nuestra personalidad estresada y nuestro estado relajado y sanador. © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Luego de haber bosquejado tu registro inmediato de energía, encuentra ocho palabras para describir esta personalidad relajada. Escribe las palabras en el lado derecho del bosquejo, en los espacios provistos.

SEGUNDA PARTE Tu personalidad estresada 20 minutos

encuentra ocho palabras para describir esta personalidad estresada. Escribe las palabras debajo del bosquejo, en los espacios provistos.

TERCERA PARTE Tu personalidad vitalizada 20 minutos

Estira tus brazos hacia arriba y toma varias respiraciones. Deja atrás el otro estado. Una vez más siéntate derecho en una postura de yoga relajada y meditativa. Calma tu respiración y comienza a experimentarte a ti mismo en tu estado más estresado.

Inhala y estírate hacia arriba varias veces para dejar atrás la última visualización. Siéntate en una postura meditativa y haz la Respiración de Limpieza de Naadis de 1-4-2 por 11 minutos. Para terminar, inhala y deja que la energía liberada de tus naadis vibre en cada célula. Relaja la respiración y vuélvete completamente alerta, neutral, vasto y lleno de vitalidad.

Tómate un tiempo para escanear cada parte de

Percíbete a ti mismo intuitivamente. Conéctate y

Observa los sentimientos primarios y las emociones que acompañan dicho estado. Visualízate en diferentes situaciones de tu vida en las que estabas y te sentías muy estresado.

Siente una fusión con tu alma, con lo desconocido

Imagina una escala de nivel de estrés del 1 al 10, siendo el 10 el nivel mayor de estrés. Mientras te experimentas en esta escala, nota tu estado de

crea un espacio sagrado de ser y de acción. Mientras tu respiración se calma y se profundiza, permítete a ti mismo experimentar tu propia vitalidad. ¿Cómo es para tu cuerpo no tener ninguna duda, actuar con auténtica espontaneidad y tener todas tus células comunicándose entre sí

en el 7. tiempo para escanear cada parte de tu cuerpo. En cada nivel, examínate a ti mismo. ¿Cómo te comportabas, hablabas e interactuabas? ¿Cómo eras cuando estabas solo y estresado? ¿Cuando estabas con un amigo y estresado? ¿En un grupo y estresado? ¿En el trabajo y estresado? ¿Enseñando y estresado? ¿Cómo te comportabas mientras experimentabas este aumento del nivel de estrés? Antes de iniciar tus mecanismos de manejo – aislarte, acudir a otros o ejercitarte- ¿eres capaz de notar el estrés? ¿Cómo cambian tu cuerpo y los ojos de los demás. ¿Cómo te perciben cuando estás estresado? ¿Cómo es tu personalidad estresada? Toma una inhalación profunda, exhala y haz un bosquejo de lo que representa para ti el estado estresado. Captura la energía y la proyección de tu personalidad estresada. Luego de haber bosquejado tu registro inmediato de energía,

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los sentimientos y emociones primarios que acompañan este estado. Visualízate a ti mismo en aquellos tiempos en tu vida cuando estabas lleno de vitalidad. Examínate a ti mismo. ¿Cómo te comportabas, hablabas e interactuabas? ¿Cómo eres cuando estás solo y lleno de vitalidad, o con un amigo, en un grupo o equipo, o en el trabajo? ¿Cómo eres cuando enseñas desde este espacio de vitalidad originaria? Observa a través de los ojos de los otros. ¿Cómo te perciben cuando actúas desde la vitalidad? Toma una inhalación profunda, exhala e inmediatamente haz un bosquejo de lo que representa para ti el estado de vitalidad. Capta la energía y la proyección de tu personalidad vitalizada. Luego de haber bosquejado tu registro inmediato de energía, encuentra ocho palabras para describir esta personalidad vitalizada. Escribe las palabras arriba del bosquejo, en los espacios provistos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD CUARTA PARTE Comparando tus energía 10 minutos

instantáneas

de

Comparte con tus pequeños grupos tus instantáneas de energía y tus experiencias. ¿Dónde notas similitudes y diferencias? ¿Qué sobresale de estas tres condiciones? ¿Cómo notas la diferencia entre las tres personalidades y proyecciones de comportamiento? ¿Cuál es tu personalidad estresada? ¿Cuál es su emoción clave, su proyección y su medio de defensa?

QUINTA PARTE Describiendo la esencia de cada estadio 15 minutos Desde tu propia experiencia y por lo que intercambiaste con tu grupo, discute y formula las diferentes maneras de vitalidad, de relajación y de estrés. ¿Cuáles son los primeros signos que te permiten saber que estás en cada estado? ¿Primero lo notas en ti mismo o a través de las reacciones de otros hacia ti? Con tu grupo, formula una breve descripción en pocas palabras u oraciones de la esencia de cada estado.

SEXTA PARTE Formulando una intención 3 minutos Finalmente, toma un momento para formular y escribir tu intención para este curso. ¿De qué manera utilizas este curso para elevarte y expandirte, crecer como maestro y crear una oportunidad transformadora para ti mismo y para otros participantes? Piensa en lo que has experimentado y formula una intención que cumplirás con tu participación en este curso. Discusión en el grupo general Comparte con el grupo general observaciones pequeño grupo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Mi Personalidad y mi Proyección Relajada

Mi Personalidad y mi Proyección Estresada

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ESTRÉS Y VITALIDAD Mi Personalidad y mi Proyección Vitalizada Ang Sang Wahe Guru

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ESTRÉS Y VITALIDAD

El Toque del Maestro: Una experiencia con Yogi Bhajan

CLASE DE VIDEO TU ESTRÉS ELEMENTAL BÁSICO 8 de Noviembre, 1989 Esta clase es una introducción para explorar nuestro posicionamiento con respecto al estrés en el mundo y en nosotros mismos. Tenemos una relación con nuestro espíritu y con nuestra conciencia. Cuando nos desviamos de ese fundamento, cuando dejamos destino, creamos estrés en nuestras vidas. Yogui Bhajan nos despierta a esta dinámica interna, a sus consecuencias y a lo que debemos hacer al respecto. Nos introduce en el uso del cuerpo y a la poesía de sus ritmos, como un acercamiento para liberar este “estrés básico y elemental”. Participa con el maestro y date a ti mismo esta experiencia. En tu Guía de Estudios, se incluye una trascripción editada para su lectura.

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

liberando tu estrés emocional Yogui Bhajan. 9 de Noviembre, 1989 1. Siéntate en Postura Fácil. Comienza a aplaudir con tus manos siguiendo la siguiente secuencia: a. Golpea tus muslos. b. Aplaude delante del pecho c. Abre las manos en forma de V (las manos están frente a los hombres) d. Aplaude delante de tu pecho nuevamente e. Golpea tus muslos f. Repite el ciclo. (Al repetir el ciclo, golpearás los muslos dos veces seguidas.) Crea un ritmo. 3 minutos. Para terminar: Inhala profundamente y suspende la respiración por 15 segundos. Cierra los ojos y no tengas ningún pensamiento. Exhala. Suspende nuevamente la respiración por 10 segundos. Inhala y suspende por 10 segundos, inhala más y suspende por otros 10 segundos. Exhala. Te habrás liberado del estrés en exactamente tres minutos. No tienes que hacer nada. Uno, dos, tres, cuatro, cinco. Uno, dos, tres, cuatro, cinco. Eso es todo, es algo musical. Tu cuerpo comenzará a librarse del estrés elemental. 2. Comienza a aplaudir nuevamente con la misma secuencia y ritmo que en el ejercicio 1. 1 minuto. Para terminar: Inhala profundamente y suspende por 10 segundos. Exhala y relaja. 3. Entrelaza las manos delante del Centro del Corazón. Los dedos de cada mano están juntos y los pulgares se entrecruzan por encima. Haz que tus codos reboten contra los costados de la caja torácica. Golpea las costillas fuerte y rápidamente. 3 minutos. Para terminar: Inhala profundamente, suspende por 10 segundos y presiona tu caja torácica con los codos. Firmemente. Exhala. Inhala profundamente y suspende por 10 segundos, suspende y aprieta los codos contra la caja torácica. Exhala. Inhala profundamente, suspende por hasta 30 segundos; exhala. 4. Siéntate con tus codos relajados y tus manos frente a tus hombros, con las palmas hacia delante. Entrecruza tus manos delante de tu cara, como si fueses un niño diciendo ‘No, no’ Crea tu propio ritmo, 2-1/2 minutos. Para terminar: Inhala profundamente, suspende por 10 segundos, exhala. Repite dos veces más y luego sacude tus manos. © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya liberando tu estrés emocional Yogui Bhajan. 9 de Noviembre, 1989

5. En Postura Fácil, apoya tus manos en el suelo enfrente de ti, dejando que la columna se arquee ligeramente. Golpea el suelo con tus manos al ritmo de la música. Cierra los ojos y muévete rítmicamente. 3-1/2 minutos. Música: Tambores de Punjab. Relájate. Deja que tu cuerpo se mueva al ritmo. 6. Inmediatamente, comienza a bailar con tu cuerpo en la posición de sentado. Juega con el ritmo. Haz que tus hombros bailen. 7-10 minutos. Para terminar: Inhala profundamente, suspende y exhala. Repite dos veces más. Libérate de la artritis… tienes que mover la caja torácica para crear el equilibrio de calcio y magnesio…. Deja que tu cuerpo cambie su química, que se relaje. Libérate de toda tensión. ¡Baila! ¡Date una oportunidad! 7. Pon tus manos sobre el Centro del Corazón, la izquierda sobre la derecha, paralelas al suelo, una encima de la otra. Permaneciendo sentado, cierra los ojos y toma una siesta. Música: Se toca el gong. 8-1/2 minutos. Siéntate rítmicamente derecho y duérmete hipnóticamente. 8. Escucha y canta Chakkr Chattr Varti.1 minuto. Si no conoces el mantra, sólo copia los sonidos.

Comentarios: “No tienes ningún enemigo, no tienes pobreza, no tienes deshonra, no hay nada malo contigo. Es el estrés elemental el que crea una zona de horror en ti y tú te vuelves la víctima de esto… La idea de la religión, de la meditación, de la conciencia elevada - llámalo como quieras- es que no debe existir ningún descontento en la persona. Una persona estable e iluminada mentalmente es aquella que disfruta del espíritu, de la vida. Si quieres decir que estás corrompido, estás corrompido con sólo decirlo. No solamente hacerle mal a alguien es corrupción, no solamente tomar algo de otra persona es corrupción, es corrupción que Dios te dé el regalo de la vida y que tú ni lo puedas sentir…. La vida es un regalo. Lo ante nosotros, pero nosotros debemos convertirnos en nuestros propios amigos.”

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ESTRÉS Y VITALIDAD Síntomas, Orígenes y Sensibilidad Bajo Estrés Como veremos, el estrés sin tratar y la vitalidad no expresada nos convierten en nuestro propio peor enemigo. Hemos examinado como reconocer el estrés, la vitalidad y la relajación en nosotros mismos y hemos notado como nos comportamos cuando no manejamos bien el estrés. Nuestro objetivo como yoguis Kundalini es elevar nuestra conciencia para que podamos disfrutar de los desafíos y cambios que existen en nuestras vidas. En lugar de intentar tener el control sobre algo, nos controlamos a nosotros mismos. En lugar de reaccionar ante algo, actuamos con inteligencia aplicada para poder elevar la situación y servir a nuestra conciencia y a nuestra alma. Cuando podemos reconocer los orígenes internos y externos del estrés y superar o adaptarnos con gracia, inteligencia y gratitud, nos volvemos más relajados. En esa relajación profunda, podemos aceptar nuestro ser y sintonizarnos con nuestra vitalidad.Eso es Raj Yoga.

Enfocándonos en Vivir a Pleno

Todas nuestras prácticas son pragmáticas; sirven para ser apl icadas de manera práctica, para que no solamente podamos reconocer el estrés y comprender la situación en toda su realidad y polaridad, sino también para saber exactamente como actuar. Podemos saber que hacer instantáneamente y enfocarnos en vivir plenamente. Cuando alcanzamos este estado de vitalidad, dejamos de rechazar a la vida. Dejamos de estar atrapados en las intrigas mentales y emocionales que intentan protegernos de nuestros miedos y ansiedades sobre nosotros mismos y nuestras vidas. “Todos nacemos para ser felices. Somos infelices porque hacemos cortocircuito. Somos infelices porque nuestro sistema nervioso no soporta. Somos infelices porque nuestra intuición no nos responde en nueve segundos, el tiempo de respuesta de nuestro cerebro. No te culpo a ti. Culpo a nuestro sistema educativo. Cuando tenía tres años, me dieron ciertos ejercicios para probar mis respuestas para ver si podía darme cuenta, o no, de la acción correcta en un lapso de nueve segundos. La maestra que me evaluaba, no era ni psicóloga, ni psiquiatra, ni especialista en niños. Nada de © Kundalini Research Institute

eso. Esta era la forma de entrenamiento habitual. Se me decía: “Si arrojas una piedra de este lado, o si arrojas una piedra de este otro lado, ¿de qué lado piensas que tendrá un ángulo tal que no produzca ninguna salpicadura?” Inmediatamente, yo sabía que tenía dos piedras y la manera en que debía arrojarlas. ¡Yo sabía lo que sabía! Un niño de tres años. Lo sabía entonces. Tenía la Era un entrenamiento básico. No se nos educa o entrena para responder bajo presión. No se nos educa o entrena para tener nervios de acero. Nos rendimos ante el estrés. El problema es muy simple. La respuesta también es muy simple. Si no te entregas a tu Ser y si hay estrés, entonces no puedes enfrentarte al estrés. Tú no eres tú…. Hay una brecha. Entonces, como reacción, debes cubrir esa brecha, debes taparla. Esto es absolutamente doloroso, esa brecha con tu Ser. No existe otro dolor más que ese en tu vida.” -Yogui Bhajan, 3 de Marzo, 1989. “La vida es una actitud realista, meditativa y concentrada de estar donde debes estar, porque la vida es ‘Yo soy, yo soy.’ Imagina a alguien caminando. Está brillante, radiante y la gente confía en él, quiere hablar con él, darle regalos y amarlo. Ahora imagina a otro hombre caminando al que nadie quiere mirar. Esto es porque un hombre estresado es su propio peor enemigo. Lo que falla es que tu depresión sobre la vida y sus crisis invita a la frustración. Tu frustración invita al rechazo. Tu rechazo invita a la neurosis. Tu neurosis invita a la condena y entonces estás lo que tú quieres?” -Yogui Bhajan, 10 de Abril, 1980 “No se supone que vivamos la vida del modo en que queramos vivirla. La vida debe ser satisfecha en sí misma. Debe tener satisfacción. No hay reino que pueda comprar satisfacción. No hay alma que pueda destruir la satisfacción. No hay tragedia que nos la pueda quitar. Un hombre satisfecho, es el rey de los reyes, es el Dios de los Dioses y él mismo es Dios. No hay rey que pueda ser rey sin contentamiento. Esta es una regla sin excepción. Una vez que tienes contentamiento

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ESTRÉS Y VITALIDAD todo vendrá a ti. Cuando estás descontento, todo se aleja de ti. Esta ley es aplicable para ti y más allá de ti. Teniendo estrés elemental nunca puedes tener contentamiento.” -Yogui Bhajan, 8 de Noviembre, 1989. Esta actitud es tan importante en nuestro acercamiento a la vitalidad y al estrés que Yogui Bhajan enmarca todas sus enseñanzas sobre el estrés con esta conciencia. Comienza con el Estrés Básico Elemental y sus orígenes porque esto afecta la manera en que manejamos todos los demás niveles y orígenes del estrés. Comenzamos con lo que es real dentro del ser. Nos presionó a darnos cuenta de que para ser problema al que nos enfrentamos y experimentar la profundidad de nuestro Ser. Es por eso que lo primero que puso en la lista fue el Cuerpo del Alma. Es la base desde la cual obtenemos claridad y conciencia aplicada. Si comenzamos en el lugar indicado, podemos cambiar; podemos experimentar una transformación.

Síntomas: Signos y Efectos

Es importante reconocer los signos del estrés porque éstos pueden acumularse y revelarse de tantas maneras diferentes. Generalmente, es más fácil notarlos en otra gente que en nosotros mismos. Después de todo, cuanto más estresado estés, más se estrecha y distorsiona tu juicio. Si no estás estresado, puedes ver fácilmente los signos iniciales del estrés en tus estudiantes y en la gente con la que trabajas. Los patrones particulares son individuales. Emergen junto con la personalidad estresada. ¿Cuáles son los signos del estrés?

Discusión en pequeños grupos Piensa en una persona que conozcas, con quien trabajes o vivas. ¿Te das cuenta cuando aparece el estrés en ellos? ¿Cuál es el primer signo? ¿Qué hábitos comienzan a aparecer? ¿Los tratas de una manera diferente? ¿Intervienes de alguna manera?

EMOCIONAL

MENTAL

RELACIONES

Ansiedad Frustración Melancolía Cambios de humor Mal humor Pesadillas Episodios de llanto Irritabilidad “A nadie le importa” Depresión Risa nerviosa Preocuparse con facilidad Desánimo Poca alegría Postergaciones

Olvidos Sentidos dopados Poca concentración Baja productividad Actitudes negativas Confusión Letargo Mente en un torbellino Carecer de nuevas ideas Aburrimiento Desorientación Hablar negativamente de uno mismo Pensamiento repetitivo Indecisión

Aislamiento Intolerancia Resentimiento Soledad Estallidos Ocultarse Retraimiento Poco deseo sexual Fastidiar

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ESPIRITUAL

Vacío Falta de sentido Duda Sin perdón Martirio En busca de magia Falta de dirección Cinismo Apatía Falta de intimidad Necesidad de Usar a las probarse a uno personas mismo Distorsión de Demandar roles reconocimiento Rigidez obsesiva

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FISICA Cambios en el apetito Dolores de cabeza Tensión Fatiga Insomnio Cambios de peso Resfríos Taquicardia Dolores musculares Rechinamiento de los dientes Sarpullidos Intranquilidad Golpeteos con los pies Tics faciales Falta de sueño Malestar digestivo Comerse las uñas Retorcerse el pelo

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ESTRÉS Y VITALIDAD ¿Tú también te estresas en igual medida? ¿Hay algún punto en el que se “pierdan” en su personalidad estresada? Llegado ese punto, ¿tú qué haces?

Imagina que lo mismo te sucede a ti. Otra gente te ve reaccionar y traspasar el umbral de tu estrés. ¿Cómo se comportan contigo? ¿Cuál es tu respuesta? ¿Agrava tu estrés o te ayuda? ¿Eres capaz de tener un sentido preciso de los efectos de tus acciones cuando estás estresado? ¿Tienes alguna historia que ilustre alguna ocasión ignorado los síntomas del estrés? Los síntomas pueden verse como formas de comunicación simples de tus células. ¿Cuál es el mensaje que necesitas aceptar cuando tus síntomas se hacen claros? ¿Qué síntomas te dicen que todo está bien? ¿Cuáles te dicen que sólo estás respondiendo al desafío apropiadamente? ¿Qué síntomas comienzan a decirte que has traspasado el límite de lo necesario y que es tiempo de intervenir?

Ruido Mental

El estrés incrementa el ruido mental; este es un efecto universal. A medida que el ruido mental aumenta, nuestra mente se llena de sensaciones. Nuestros pensamientos se arremolinan y comienzan a perder coherencia. La mente comienza a repetir cosas; se queda atrapada en un círculo vicioso. La mente ya no puede pensar sobre una cosa a la vez ni tener un enfoque claro. En cambio, nos llenamos con un torbellino de pensamientos, sentimientos y sensaciones incoherentes. Parece no haber un centro, nada se adhiere. Experimentamos pensamientos fugaces pero poderosos que parecen no tener relación con nuestros sentimientos, y nuestros sentimientos parecen ser independientes de las sensaciones del cuerpo. Piensa por ejemplo en una olla con agua sobre una hornalla. Puedes calentarla con gas, bombardearla con microondas, golpear los lados del contenedor con un martillo, o simplemente

Todas estas son maneras de enviar energía a las moléculas de agua. El resultado en cada caso es cierto grado de agitación. Comienzan a formarse

Síntomas extremos

Históricamente, el acercamiento occidental a la enfermedad ha sido el de encontrar una causa

a encontrar, eventualmente, una cura. El estrés está asociado con una gran variedad de síntomas; pueden aplicar los acercamientos típicos de causa y cura. Como las emociones y creencias juegan un papel tan importante en como nuestro sistema nervioso y glandular y nuestros meridianos y chakras interpretan y responden a los elementos estresantes, las consecuencias de un alto grado de estrés pueden ser inusuales e inesperadas. Es por eso que el estrés se caracteriza por ser una condición que surge tanto en condiciones Para muchos médicos occidentales, esto resulta perturbador. Por otro lado, la medicina Oriental se basa en un acercamiento integral y, por lo tanto, a múltiples condiciones que tienen causas o indicaciones igualmente diversas y complejas. © Kundalini Research Institute

imagina que la olla es tu mente. La sobrecarga sensorial, proveniente del exterior o de tu propia mente, comienza a agitar tus pensamientos y sentimientos hasta calentarlos lentamente y enfermedades mentales, como la esquizofrenia, esta agitación puede expresarse mediante voces y narrativas muy poderosas que parecen ser independientes de nuestro ser. A medida que el ruido aumenta, cometemos, invariablemente, más errores. Nuestra habilidad para comprender incluso la información sensorial más simple se deteriora y se desmorona. Eventualmente, nos aislamos de la realidad. Nuestra mente comienza a crear historias y distorsiones. Ya no sabemos lo que es real. Perdemos nuestra conexión con el presente. O nos perdemos en un solo un detalle del presente y perdemos el sentido de la totalidad. Este grado de ruido mental crea una sobrecarga de estímulos devastadora para nuestra habilidad para mantener nuestro sentido de nosotros mismos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Es por eso que al estar bajo estrés, una persona muy normal puede exhibir repentinamente comportamientos inusuales, volviéndose más impulsiva y compulsiva, atrapada en hábitos que parecen completamente ajenos a sus elecciones o valores corrientes.

Efectos en las Relaciones

Una mente ruidosa afecta nuestra habilidad de formar y mantener relaciones con los otros. Este es uno de los primeros y más devastadores efectos del impacto de un estrés excesivo. Comenzamos a perder nuestra autenticidad e integridad en nuestras relaciones. Al mismo tiempo, nuestra memoria comienza a verse afectada. Nuestra habilidad para razonar no funciona más en el mismo nivel. Nos volvemos muy concretos. Ya no podemos ser capaces de leer las sutilezas en cada comunicación, comenzamos a tomar las cosas

un Guru - creyendo que será una solución para nuestro dolor. De esta manera, la espiritualidad se transforma en mera religiosidad. Nuestra ansia de grandes valores se transforma en una plataforma para el juicio sobre la que menospreciamos y nos separamos de los otros. Comenzamos a culpar a los demás y a aislarnos. Otro de los escapes más comunes es hacia la fantasía. O bien fantasías de romance y de acción, o de drama y de comedia, nos involucramos con cualquier cosa menos con lo que en realidad está sucediendo. Los dramas emocionales o mirar televisión pueden tornarse obsesivos. Ambos mecanismos de escape tienen una cosa en común: nos alejan de la acción simple y directa que podría aliviarnos efectivamente de nuestro estrés y quitarnos la presión de encima.

“Des-integrandose”

de las cosas. Nuestro mundo se hace blanco y negro; ya no vemos la variedad de texturas y colores que hacen a la riqueza de la vida. Nuestra habilidad para el pensamiento abstracto disminuye y las habilidades que hayamos tenido para proyectar a través del tiempo y de comprender las consecuencia a largo plazo desaparece. En cambio, estamos abrumados por mitologías, teorías conspiratorias e impulsos a corto plazo. Nos absorbemos en nosotros mismos. Dejamos de escuchar a otros cuando más necesitamos sus opiniones y su guía.

Cuando estamos vitalizados y equilibrados, usamos la totalidad de nuestro cerebro. Nuestra conciencia está despierta. Bajo la presión del ruido, decaemos lentamente. Esta presión en aumento nos distancia gradualmente de la conciencia y de la elevación y del uso de la totalidad de nuestro cerebro hacia el mero uso de los instintos más básicos y primarios de nuestro tronco encefálico. Literalmente nos “des-integramos.” Primero perdemos nuestro lóbulo frontal. No podemos dirigir nuestros impulsos o mantener un sentido de identidad. Perdemos la habilidad de hacer

Vías de escape

las relaciones. Luego, comenzamos a perder la función del cerebro medio, el sistema límbico, que nos da la capacidad de compasión, de comunicar nuestras propias emociones así como también la capacidad de leer las emociones de los otros. Finalmente, buscamos refugio en nuestros impulsos, nuestra parte más antigua del cerebro. En esta parte del cerebro nuestras acciones son reprogramadas. Son mayormente inconcientes y se componen de las emociones y los patrones más primitivos y básicos. Aquí entramos en el modo de supervivencia. Estamos vivos, pero no estamos viviendo realmente.

Nuestra personalidad estresada, al estar saturada por nuestro ruido interno, intentará escaparse. Escapamos del dolor representando o repitiendo viejos patrones de comportamiento negativos o más benignos: limpiamos nuestro placard cuando deberíamos estar rindiendo nuestro examen. Comenzamos a necesitar algo tangible a lo que aferrarnos, que nos estabilice. Nos escapamos hacia el sentido. Buscamos apasionadamente una causa grandiosa para nuestra miseria, asumiendo erróneamente que las grandes tragedias, enfermedades y desastres tienen una gran causa. Y como creemos en esa única gran causa, buscamos una solución única, grandiosa y simple. Buscamos lo más elevado, lo más

Nuestra práctica de Kundalini Yoga y de Meditación nos ayuda a mantener nuestro centro a pesar identidad y nuestro carácter.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Caja de Ciencias: La Muerte Vudu

La muerte vudú es un ejemplo que muestra como la mente y las emociones juegan un papel poderoso en nuestra habilidad para evaluar nuestra respuesta de estrés, es un ejemplo Este inusual ejemplo fascinó a los primeros investigadores occidentales y llamó la atención de uno de los pioneros en el entendimiento del estrés y los mecanismos homeostáticos del cuerpo y la mente de hoy día, Walter Cannon. Aquel fenómeno controversial era la “Muerte Vudú.” Esta es una cita del reporte original de Cannon de 1942 (American Anthropologist 44: 169-181.) “Antes de negar que la “muerte vudú” esté dentro del reino de lo posible, consideremos las características generales del informe... Primero…. existe la inamovible creencia de que debido a ciertas condiciones, como la de estar sujetos a clavadas de huesos o a otras magias o por haber fracasado en la observación de las regulaciones sagradas tribales, la muerte sobrevendrá con sostenida por todos los miembros de la tribu que el individuo no sólo tiene esa convicción por sí mismo sino que está obsesionado por el conocimiento de que todos sus compañeros también la sostienen. Por eso se convierte en un paria, totalmente

que cree que le persiguen y que pueden maltratarlo calamitosamente, ejercen un poder maligno supremo…. La víctima “languidece”: su fuerza se evapora como si fuese agua… y en el curso de un día o dos sucumbe. La pregunta que aparece ahora es si un estado ominoso y persistente de miedo puede acabar con la vida de un hombre…Estos disturbios, si son duraderos, pueden llegar a ser dañinos. Entonces, la sugerencia que ofrezco es que la “muerte vudú” puede ser real y que puede ser explicada por el estrés emocional traumático, debido a un terror patente o reprimido.” La muerte vudú en la cultura haitiana resulta cuando una persona es “embrujada”, y no se © Kundalini Research Institute

conoce cura para este “embrujo” de ninguna experiencia pasada del sujeto, resultando en la muerte prematura del paciente. Herbert Benson, uno de los fundadores de la medicina mente-cuerpo en los Estados Unidos, eligió el mismo ejemplo para mostrar el poder de la mente y explorar como nuestras emociones y pensamientos pueden afectar el corazón.

Estrés, Shock y el Poder de la Palabra

El ejemplo de la “Muerte Vudú” ofrece un mecanismo basado en lo que se conocía sobre las emociones y las reacciones de estrés del sistema nervioso simpático. Esto abrió la discusión sobre los síntomas del estrés y del shock y en la manera en que pueden resultar una amenaza para la vida. También sugiere que las creencias y la mente son igual de importantes en la reacción y resultado intuición en las muchas decadas que pasaron desde aquel entonces. El poder de los conjuros verbales y sociales sobre nuestras reacciones de estrés es muy común. Aquí tenemos un ejemplo: Un paciente va a ver al doctor y escucha que tiene un cancer terminal en el hígado. El doctor le asegura que el cáncer se ha metastizado y que le queda poco tiempo de vida. En este caso documentado, el paciente murió prematuramente a pesar de que la autopsia demostró que en realidad el cáncer no se había metastizado. En este caso, el doctor moderno actuó como un brujo para su paciente. Este ejemplo demuestra cuan importante es, en una enfermedad que amenaza nuestra vida, dirigir nuestra mente y recurrir a nuestros poderes curativos para aportar expectativas y esperanza. Hay muchos casos documentados, como en campos de refugiados y prisiones de alta seguridad, que dejan una marca indeleble y un conjuro sobre aquellos que han sufrido bajo estas condiciones. Persiste en ellos el sentimiento de que van a morir, de que deberían morir o de que no merecen estar vivos. De esta manera, mueren prematuramente, independientemente de los efectos directos del estrés, de la enfermedad o de la tortura que hayan experimentado. Su subconsciente aún mantiene el conjuro y el prejuicio de aquellos entornos y el abuso al que fueron sometidos. Esta es una de

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ESTRÉS Y VITALIDAD las razones por las que es tan importante limpiar el subconsciente del miedo, del enojo y del dolor, porque cuando sus vibraciones, sus corrientes de sonido continúan viviendo en nosotros, éstas pueden interferir en nuestras percepciones, en nuestra conciencia y en nuestra salud.

hay fatiga y debilidad acompañado con desmayos o inconsciencia. Muchas veces, existe hiperventiacion y acortamiento de la respiración. Tambien puede conducir a kjkjk, ,,,adormecimiento, paralisi y hasta a kkklky risa… Tambien son frecuentes los sarpullidos y

Enfermedad Psicogénica Masiva

conduce a la confusion y trance o a caminatas sin rumbo. La duracion puede ser cortao puede durar tanto como un mes. Cuando esto

Vivimos en tiempos inmersos en preocupaciones sobre los problemas ambientales, los ataques terroristas, el envenenamiento de la comida y del agua y las enfermedades pandémicas. Un resultado natural de esto parece ser un incremento en la Enfermedad Psicogénica Masiva, también llamada Enfermedad Sociogénica Masiva o histeria grupal. Las manifestaciones de las que tenemos conocimiento tienen una historia muy larga y difusa y pueden ocurrirle a gente muy normal. No existe ningún rasgo de la personalidad conocido que predisponga a esta experiencia pero puede agravarse si ya se tienen desequilibrios mentales o emocionales. Probablemente se desarrolló como una respuesta de grupo ante el estrés y las amenazas. Somos capaces de modelar el comportamiento de los demás. Si una persona está enojada, otros inmediatamente se enojan antes de conocer la causa por la que están molestos. Es una especie de técnica de supervivencia grupal. En el contexto contemporáneo, en el que estamos expuestos a los medios masivos, a comunicaciones instantáneas y a noticias que llegan inesperadamente más allá de las fronteras territoriales o de su relevancia, estamos más sujetos a este efecto. Generalmente, los síntomas comienzan en unos pocos individuos. Estos pueden estar afectados por estresores reales como ser un veneno, un ataque o un disparo. O, puede ser que simplemente crean que estén siendo atacados o en peligro. Los síntomas se esparcen rápidamente hacia un porcentaje cada vez mayor del grupo asociado a aquella persona. Vemos esto en las escuelas, en los grupos de la iglesia, en los lugares de trabajo, en los pueblos y en las concentraciones callejeras. Usualmente, los síntomas se agrupan en dos categorías: síntomas de ansiedad en el cuerpo y síntomas motores que afectan como se mueven las personas. Los síntomas mas comunes incluyen nausea, vomito y mareo ….Frecuentemente,

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Usualmente, los síntomas se agrupan en dos categorías: síntomas de ansiedad en el cuerpo y síntomas motores que afectan la manera de moverse de las personas. Los síntomas más comunes incluyen nausea, vomito, vértigo y mareo. Frecuentemente, existe fatiga y debilidad junto con desmayos o inconsciencia. Muchas veces, hay hiperventilación y acortamiento de la respiración. También puede conducir a tics nerviosos, convulsiones, hormigueos, adormecimientos, parálisis e incluso a atolondramiento y risa. También son frecuentes en la piel. A veces, conduce a un estado de confusión y de trance o a caminatas sin rumbo. Estos episodios pueden ser de corta duración o pueden llegar a durar tanto como un mes. Cuando esto sucede, las escuelas se cierran, los medios de transporte se interrumpen y los servicios de emergencia se saturan. Esto es especialmente confuso en medio de una emergencia real porque la Enfermedad Psicogénica Masiva puede aparecer dentro de un grupo o población que no tenga ninguna afectación directa o enfermedad porque los que se ocupan de las emergencias necesitan ser capaces de distinguir entre aquellos que tienen una lesión tratable de aquellos que muestran síntomas extremos de estrés sin ninguna lesión a tratar. Hay cientos de libros y artículos que documentan la evidencia histórica de este fenómeno: danzas maníacas medievales, tarantismo y posesión demoníaca. Entre el siglo 15 y el siglo 19, en órdenes religiosas cristianas muy estrictas, hubo decenas de brotes epidémicos de histeria motora entre las monjas. Típicamente, los episodios podían durar meses. Los sacerdotes eran llamados a

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ESTRÉS Y VITALIDAD exorcizar a los demonios y los miembros mas injuriados de la comunidad o aquellas personas perseguidos por los mayores de la iglesia eran desterrados, encarcelados o incluso quemados en la hoguera. Hay más de cien libros que tratan sólo de los brotes en Francia entre 1632 y 1634. En el siglo 18 y 19, se reportaron muchos brotes en Inglaterra, Francia, Alemania e Italia. Esto se corresponde con la Revolución Industrial y las estresantes nuevas condiciones laborales de los hombres, las mujeres y los niños durante este período. Nuevas y desconocidas tecnologías industriales produjeron niveles extremos de estrés- ruidos fuertes y abruptos, olores cáusticos y químicos, inseguridad laboral y sindicalización- junto con las pobres condiciones de vida se convirtieron en el trasfondo para los brotes masivos de histeria. En tiempos contemporáneos, los episodios epidémicos fueron desencadenados por preocupaciones ecológicas sobre la comida, el aire y el agua. Muchos incidentes fueron iniciados por gente que sentía olores extraños. Un ejemplo típico ocurrió en una escuela de Hong Kong que afectó a más de 355 estudiantes. Un incidente reciente ocurrió en una estación de subte de Marylan- 35 personas se desmayaron quejándose de nauseas y mareo. Todos creían que había habido un ataque terrorista. Resulto ser un olor extraño de un producto de limpieza popular e inofensivo para limpiar ventanas. Algunas estadísticas muestran que alrededor del 30 % de la gente es afectada fuertemente por la Enfermedad Psicogénica Masiva bajo estrés grupal. Como practicante y maestro de yoga, puedes ser afectado como cualquier otra persona. Pero tu coraje y claridad expandida, tu habilidad para mantenerte fuerte ante cualquier circunstancia, te vuelven un sanador y te convierten en una fuente de esperanza en situaciones de emergencia. Este tipo de incidentes se incrementan en gran medida en tiempos de transición, estrés e incertidumbre. Sumando la velocidad de la transición cultural con lo que sabemos sobre el ruido mental, podremos comprender el rápido incremento en este tipo de experiencia. La gente experimenta frecuentemente esta © Kundalini Research Institute

ansiedad interna como si proviniese del exterior. Actualmente, hay muchos grupos religiosos que inducen la histeria e invocan el exorcismo como parte de su experiencia y resolución grupal, que fortalece el sentido de pertenencia al grupo y disminuye el estrés. Puede parecer inusual que haya semejante aumento en este tipo de prácticas, pero esto puede ser esperable. El estrés en tiempos de incertidumbre apela a nuestras emociones y patrones de supervivencia más básicos. Un maestro de Kundalini Yoga, que practica el arte de “ser” y de “no ser”, desarrolla una gran resiliencia. Puede resistir los efectos de la histeria grupal y ser un líder en tiempos de

Huellas Traumáticas

Las circunstancias estresantes muy intensas, agudas o perdurables dejan huellas permanentes en nuestro sistema nervioso y en nuestras emociones. Más adelante, observaremos las manifestaciones más comunes de los efectos del trauma y del estrés, como el PTSD. Pero a medida que continuamos con estos ejemplos extremos, observaremos ahora como el estrés puede afectar el crecimiento y la vitalidad de los niños en su desarrollo hacia la adultez. El enanismo por stress es algo muy conocido y un tema con bastantes para describir casos de estrés severo que han anulado el crecimiento. Generalmente, ocurre acortar el desarrollo normal de un niño entre cinco y diez centímetros. El enanismo por estrés ocurre más comúnmente en casos graves de abuso, por ejemplo, cuando un niño fue encadenado a un radiador. Se solía pensar que era una condición muy rara e inusitada, una condición bastante extraña. Psicólogos y doctores ahora se dan cuenta de que el enanismo ocurre en muchas zonas de guerras, áreas de contiendas civiles y en regiones donde existen éxodos masivos. También ha sido muy documentado en los campos de internamiento japoneses en los Estados Unidos durante la Segunda Guerra Mundial. Las buenas noticias son que el efecto es frecuentemente reversible con el cuidado apropiado, una buena nutrición y con la ausencia del elemento estresante. También hay casos documentados de enanismo psicogénico.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Un famoso caso es el de J.M. Barrie, que cuando era niño vio como asesinaban espantosamente a su hermano enfrente de él. Su madre y su familia lo ignoraban y alababan continuamente a su hermano muerto como el único perfecto. El Sr. Barrie aprendió muy pronto a emular a su hermano. Permaneció en la altura de 1, 47 m durante toda su vida y nunca se casó. Devino mismos temas. Todo esto nos está hablando no de cuan espantosos pueden ser los traumas sino de cuan adaptables, maleables e impresionables somos. Tanto como somos moldeados por las circunstancias externas, podemos también remoldearnos a nosotros mismos a partir de nuestras circunstancias internas. Tenemos una gran habilidad para regenerarnos; somos extraordinariamente resilientes. La estadisticas sobre traumas lo atestiguan: alrededor de un tercio de las personas que experimentan traumas extraordinarios no muestran impactos a largo plazo en su salud psicologica, emocional nosotros lidiando con cierto grado de impacto que necesita tratamiento y sanación.

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ESTRÉS Y VITALIDAD El EStres es Bueno Añadiendo herramientas a tu mochila para el estrés Luego de haber observado los síntomas normales y los síntomas extremos del estrés, es bueno Usualmente pensamos en los efectos del estrés desde una situación grave o shockeante cuando, en realidad, pequeñas cantidades de estrés aumenta y nos volvemos alertas. Actuamos más rápido, pensamos más rápido y nos movemos sin dudarlo. Ese pequeño estímulo puede provenir del ejercicio, de la exposición a cosas nuevas, de un tempo incrementado o de mucho café en la

muy importante. Evidentemente, si dejas de tener café disponible, los errores de los trabajadores aumentan y la productividad disminuye un 20%. Como yoguis, tenemos mejores acercamientos – una respiración de fuego corta puede lograr mucho. Estamos diseñados para aprender y cambiar y crecer buscando nuestros niveles óptimos de estrés. Este nivel de estrés óptimo es llamado usualmente “eustrés”, es decir, buen estrés.

No Te Estreses Por el Estrés Agrega Herramientas a Tu Mochila Para el Estrés

Por eso, no te estreses por el estrés, solamente tu propio estrés. Buscar un poco de estrés es en realidad uno de los impulsos más saludables que tenemos. Esta primera meditación es una excelente práctica para todos los días. Si la haces al atardecer, eliminará el estrés de tu cuerpo y de tu aura. Puedes recuperarte a ti mismo, calmar el ruido de la mente y abrirte a una profunda quietud. De a poco, con regularidad y práctica, añadirás equilibrio a tu vida. La segunda meditación es la primera herramienta de tu mochila para el estrés. Yogui Bhajan quitó mucho del lenguaje místico de las antiguas escrituras védicas y las tradujo en acciones prácticas y energéticas para obtener meditación, dijo que protegería a cada uno de nosotros y crearía una sensibilidad en nosotros y un horizonte mental prospero. © Kundalini Research Institute

También dijo que nos volvería calmos y relajados bajo las presiones de nuestras mentes y de los tiempos, los cambios de Era. Fortalece el sistema inteligentemente.

La Polaridad de los Hemisferios del Cerebro

El cerebro tiene un ritmo. A cada momento los dos hemisferios alternan en dominancia. Esto se o dominante. A medida que un hemisferio se activa, el otro hemisferio se hace cargo de algunas de sus funciones. Los dos hemisferios actúan como una polaridad dinámica en constante traspaso. Uno se enfoca en el sentido de lo que yo pienso que soy – mi concepto de mi mismo en ese momento- lo que estoy haciendo y lo que necesita hacerse. Entretanto, el otro hemisferio se enfoca en lo que soy - la impronta intuitiva de lo que es- y nos advierte, prevee y nos ofrece intuición. El hemisferio menos activo sigue de cerca al activo. Estos dos- el activo y el sutilintercambian sus roles. El momento en que las fosas nasales ecualizan y luego cambian es un punto crucial de sincronización en este juego – ¿alguna vez te sentiste fuera de sincronización? Te sientes desconectado, a la deriva, o manejado por una emoción. Esta meditación es como una “bofetada”, un llamada de alerta para despertar a la mente antes de que pierda su habilidad para funcionar y se pierda en un sinfín “límbico” y emocional. La posición de las manos y de los ojos necesita ser exacta y estable a lo largo de los 11 minutos. Yogui Bhajan llamó a esto “co-ciclar el canal”. Esto del cerebro en el shushumana (naari sobandha) y habitar en la Mente Neutral, es decir, no dejar que las reacciones a las emociones y al subconsciente saquen de sincronía los hemisferios (sahasrara naari).

“Períodos grises”

Yogui Bhajan ha descrito un período de desorientación del cerebro que sucede en tiempos de grandes transiciones. Esto ha ocurrido, entre otros períodos, antes de la civilización china y

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ESTRÉS Y VITALIDAD antes de la era de Atlanta, cuando el eje en curso de la Tierra y el campo magnético cambian. Nuestros sistemas biológicos estarán bajo un profundo y omnipresente estrés. Yogui Bhajan llamó a esto el “período gris” del planeta. Mucha gente se deprime. Muchos cerebros dejan de funcionar bien, de hacer buenos juicios o de mantener su sentido del ser. Es un fenómeno natural. Esta meditación es un legado de los sabios que experimentaron esos tiempos y encontraron la manera de contrarrestar la depresión fría interna y la desconexión existencial que acaecía sobre aquellas civilizaciones. En la clase de hoy

Él

sentía

que

necesitábamos

herramientas

también una experiencia de nuestro Ser para servir a otros para que puedan atravesar esta transición.

Mucho de los que nos estresa son pequeñas cosas, cosas personales. Algunas son cosas compartidas con otros. Otras provienen de fuentes que ni siquiera podemos reconocer. Y otras son cósmicas y están más allá de la escala normal del tiempo y del espacio en la que vivimos nuestra vida cotidiana.

“Mi intención ahora mismo es ver todo el sufrimiento humano y preparar un grupo de humanos, más allá de su religión, su fe y sus creencias, para prepararlo para el mañana, cuando el vacío y la depresión se combinen y afecten al ser con la depresión fría. La ‘depresión fría’ es un término muy evidente. Como la tierra está cambiando su eje y el campo electromagnético está cambiando con el sol, la psiquis del humano está cambiando tremendamente. [Estos cambios cósmicos están presionando a la psiquis a cambiar radicalmente hacia un juego y una modalidad de acción diferentes.] La tierra nunca ha enfrentado una oscuridad completa, pero ya ha sucedido. Ha ocurrido con la gente que está eclipsada todo el tiempo. No ven su propia luz, es la verdad. Los humanos no fueron hechos estúpidos. El Dios más inteligente no quería hacer un ser humano idiota. Pero somos tan inseguros y tan egomaníacos que, de hecho, nos cegamos a nosotros mismos. A pesar de lo que decimos, no creemos que Dios, que gira la Tierra para nosotros, se ocupe de nuestra vida y de nuestra rutina.” -Yogui Bhajan, 11 de Agosto, 1999

Las Seis Meditaciones para tu Mochila Para el Estrés

Respondiendo el Llamado como Maestros

Yogui Bhajan veía esta fuente particular de estrés como una parte natural del profundo cambio de Era en cuanto a sus formas sociales, modelos económicos, conciencia, identidad y bienestar planetario y del medio ambiente. En lugar de suceder en una zona aislada de la Tierra o a una clase de personas, este cambio afecta a todos los niveles de la humanidad al mismo tiempo.

compasión y de nuestro ser superior, estamos repletos de amabilidad, coraje, humildad, servicio y carácter para poder hacer de la vida una alegre danza, incluso frente a los tiempos más oscuros y frente a las más profundas transformaciones. Por eso llenemos bien nuestra mochila. El viaje es largo, las oportunidades y los desafíos amenazantes y el destino apremiante. Dominemos nuestro estrés, relajémonos y compartamos con el mundo la vitalidad dentro de todos.

espectro diverso de las fuentes de estrés. Habla sobre nuestras reacciones emocionales, nuestra nutrición, nuestros malos hábitos, nuestra expectativas irrealistas, nuestra tendencia a forzar para obtener las cosas, nuestras relaciones nosotros mismos y de ser quienes somos, de la sobrecarga informativa e incluso del sobrecogedor cambio de la Era en sí.

Cada día en este curso incluimos una de las técnicas meditativas que dio Yogui Bhajan para lidiar con la creciente marea de estrés, el período gris, la disociación, la depresión fría y la fatiga existencial. Tu mochila de estrés tendrá estas seis meditaciones como base. Puedes agregarle más. En este curso queremos familiarizarnos con estas técnicas esenciales, con sus aplicaciones y estadios.

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Como maestros hemos respondido la llamada para ser aquellos humanos: Resilientes y vitales para poder deleitarnos en los desafíos y tener siempre la energía y la esperanza para servir y compartir. Como maestros de Kundalini Yoga ya estamos despiertos. Con la claridad que nos conecta con

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Kundalini Yoga Kriya ESTRÉS Y VITALIDAD meditación para aliviar tu estrés

POSTURA: Siéntate en una postura meditativa cómoda con la columna derecha, el mentón adentro, el pecho erguido. OJO: cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración. RESPIRACION: Inhala a través de la nariz en 8 partes iguales. Exhala a través de la nariz en una parte poderosa y profunda. TIEMPO: 11 minutos PARA TERMINAR: Inhala profundamente y suspende la respiración de 5 a 10 segundos. Exhala. Inhala profundamente y suspende la respiración de 15 a 20 segundos y rota tus hombros. Exhala poderosamente. Inhala profundamente y suspende la respiración de 15 a 20 segundos y rota los hombros tan rápido como puedas. Exhala y relaja.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya meditación No 1 PARA TU MOCHILA DEL ESTRÉS

POSTURA: iéntate en una postura meditativa. MUDRA: Junta la puntas del dedo pulgar y del dedo mayor de la mano derecha y el pulgar y el meñique de la mano izquierda. Las uñas no se tocan. Las mujeres invierten el mudra de cada mano. Con los hombros relajados, sostén las manos a una distancia de 18 a 20 cm., con los dedos apuntando hacia delante, justo en frente de los pezones. OJOS: Los ojos están 1/10 abiertos. RESPIRACION: Respira normalmente y medita. TIEMPO: 11 minutos. PARA TERMINAR: Inhala, levanta un poco ambas manos y muévelas en redondo rápidamente por el tiempo que dure tu respiración. Repite dos veces más y relaja.

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ESTRÉS Y VITALIDAD ¿Cuán pesada es tu carga de estrés? Identificando tu carga alostática La gran pregunta es cuán pesada es tu carga de estrés

estrés y como nuestro comportamiento cambia cuando nos afecta el estrés. Ahora entendemos que cuanto más dejamos que el estrés se enraíce en nosotros, se crean más reacciones a largo plazo y somos afectados de manera más en nuestras vidas y de nuestras reacciones y nuestras estrategias para manejarnos en relación a aquellos estresores.

Arjuna Supera Su Dualidad y Su Carga de Estrés

El peso del estrés es evidente desde los primeros registros históricos y es una constante en nuestra cultura contemporánea. La condición del estrés, sin llamarla de esta forma, se encuentra, en la literatura clásica, en todas las culturas. Es un problema humano universal. En el Bhagavad Gita, encontramos un perfecto retrato del estrés elemental cuando Arjuna, el mejor arquero del mundo, se sume repentinamente en la debilidad, tembloroso e impotente. Su estrés es tan intenso que deja caer su arco y abandona su carro, que manejaba nada menos que el mismo Krishna, justo cuando se espera que actúe, justo cuando tiene que comenzar la gran batalla, un millón de guerreros listos para la batalla de ambos bandos. Arjuna le dice a Krishna que no puede entender la situación. Se siente confundido por sus complejas y contradictorias lealtades hacia Su mente no puede dar sentido a nada. Pierde su espíritu y se hunde en la depresión. Hoy en día, se le ofrecería Paxil o algún otro antidepresivo. En cambio, Krishna, la propia conciencia superior de Arjuna, lo guía para que se observe a sí mismo, hacia su propia naturaleza, y que se dé cuenta de que es tiempo En lugar de enfocarse en cambiar el estresor, la batalla inminente, las lealtades familiares y los impredecibles resultados, Krishna lo lleva a transformar su conciencia. Una vez que esa © Kundalini Research Institute

profunda desconexión interna fue curada, Arjuna se mueve como un rayo hacia su tarea, mostrando coraje, integridad, inteligencia y compasión con cada acometida de su arco, con cada golpe de su espada. Se sobrepuso a su peso de estrés durante la más compleja y masiva batalla de la Era. De esta manera, la historia nos dice que incluso cuando hay un peso de estrés elemental enorme, siempre hay una manera de vencer. Otras tradiciones tienen historias similares sobre héroes que vencen en circunstancias aparentemente imposibles: Aquiles en la tradición griega. Aquiles muestra todos los signos del trauma y el PTSD al regresar de su terrible travesía narrada en la Ilíada. Su peso no era solo por los traumas del viaje sino también por el estrés de sus relaciones y su rol. En un viaje mas interno, Buda experimentó un shock y un profundo dolor cuando se dio cuenta del sufrimiento omnipresente en el mundo. Había estado tan protegido del sufrimiento cuando joven que las realidades del mundo le provocaron una ‘crisis sanadora’. Y el viaje de esa crisis es bien conocido. Pasó el resto de sus días buscando una solución para el sufrimiento que vio en el mundo y luego enseñando las verdades de los cuatro principios que descubrió en su camino. Cada año, la Asociación Psicológica Americana hace un estudio de miles de personas para medir y rastrear los cambios en el estrés prevaleciente en América, sus efectos y la capacidad de la gente para combatir sus peligrosos efectos. A pesar de que los resultados de dicho sondeo varían seguramente de país en país, nos ofrece un buen punto de partida. 80% de las personas cree que el estrés es un hecho de la vida ineludible y omnipresente 32% experimenta niveles extremos de estrés 17% dice experimentar los niveles más altos de estrés 15 días o más al mes 80% piensa que manejan bien el estrés 46% dice que afecta fuertemente su salud física 9% reporta consecuencias emocionales negativas

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ESTRÉS Y VITALIDAD fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza 70% se da cuenta de que podría necesitar ayuda pero sólo el 7% la busca Mensualmente la gente reporta: 77% experimenta síntomas físicos mentales 48% tiene insomnio o alteraciones del sueño 43% recurre a patrones de comer de más o de menos 54% dice que el estrés los lleva a tener discusiones o peleas con gente cercana sus relaciones personales importantes debido al estrés en los últimos cinco años (alineación, divorcio, etc.) Alrededor del 50 % reporta fumar y beber más o comer demás al estar estresado 55% de los empleados dicen haber cambiado de trabajo o de carrera debido al estrés Los menores ingresos incrementan el impacto del estrés y baja las habilidades para enfrentarse a los problemas. En términos generacionales, el grupo de 34 a 54 años tiene los mayores niveles de estrés, que impacta en las relaciones y los comportamientos de estrés. respuestas sobre las fuentes más comunes del

estrés. Los niños y las obligaciones familiares son fuentes consistentes de estrés. En la muestra de los Estados Unidos, los problemas económicos y la inseguridad en las condiciones de vida son también una creciente fuente de estrés. Puedes observar que el estrés y el peso del estrés se experimentan profusamente. Once de las quince causas de enfermedades fatales se relacionan con altos niveles de estrés o traumas severos. Tomemos un tiempo para probar en

nosotros para poder comenzar a contrarrestarlas de manera efectiva. Nos acercaremos a esto de tres maneras. y resumiremos su impacto. Segundo, tomaremos cada estresor y evaluaremos como reaccionamos ante cada uno de ellos y veremos con cuanta frecuentemente ocurren. Tercero, entraremos en un estado meditativo y evaluaremos las tensiones y los estreses que sostenemos. También puedes hacerte un examen médico del nivel de estrés, donde se te monitorea, se te estresa con ejercicio o drogas y se documenta tu patrón de respuesta. Generalmente, esto se hace cuando existe una razón médica para el gasto y el riesgo que esto conlleva.

Fig 1. 2 - Impacto de Fuentes de Estrés Comunes Mantenimiento de la casa Problema de salud de parientes Problema de salud de mi familia Preocupaciones de Salud Responsabilidades familiares Niños Carga de trabajo Dinero Trabajo

Porcentaje de Personas Fuertemente Afectada por el Estresor

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ESTRÉS Y VITALIDAD Ejercicio Interactivo Grupal - Midiendo el Estrés primera Parte Identificando los estresores

El primer acercamiento para crear una medida para el estrés fue popularizada en 1967 por Holmes y Rahe en un cuestionario corto llamado La Escala de Los Eventos de la Vida o la Escala de Reajustamiento Social Holmes- Rahe. La lista enumera los principales eventos de la vida y les asigna un valor a cada uno. Marca cada ítem que haya ocurrido en tu vida en los pasados 12 meses. Luego suma los puntos dados a cada evento para obtener el puntaje de estrés total. El puntaje total se usaba para predecir posibles enfermedades relacionadas con el estrés o accidentes que podrían ocurrir dentro

minutos para ver cual es tu puntaje de estrés. Compáralo con los resultados de otras personas en tu grupo. Si tienes tiempo, observa los resultados de cada grupo.

Cuadro 1.2 la escala de los eventos de la vida de Holmes-Rahe Muerte de cónyuge Divorcio Menopausia Separación de una pareja viva Sentencia de cárcel o libertad condicional Muerte de un familiar cercano que no sea cónyuge Lesión o Enfermedad Personal Grave Matrimonio o Establecimiento de una pareja Ser despedido del Trabajo Reconciliación Marital o de Relación Jubilación Cambio en la salud de un familiar cercano Cambio en el horario de trabajo o trabajar más de 40 horas por semana Embarazo o provocar un Embarazo Sumar un nuevo miembro familiar Cambio en el rol laboral o de la empresa Muerte de un amigo cercano (no de un familiar) Cambio en el número de discusiones con cónyuge o pareja Hipoteca o préstamo para un propósito importante Ejecución Hipotecaria o de Préstamo Cambio en los patrones de sueño o Dormir menos de 7 horas por noche

100 60 60 60 60 60 45 45 45 40 40 40 35 35 35 35 35 35 30 30 25 25 25 25 25

Cambio en las responsabilidades en el trabajo Problemas con suegros o con niños Logro personal sobresaliente El cónyuge comienza o deja de trabajar Cambio en las condiciones de vida (visitantes en la casa, cambio de compañeros de casa, remodelación de casa) Cambio en los Hábitos personales (dieta, ejercicio, fumar, etc.) Alergias crónicas Problemas con el jefe Cambio en el horario de trabajo o en las condiciones Mudanza a una nueva residencia Estar atravesando el período menstrual Cambio de escuelas Cambio en las actividades religiosas Cambio en las actividades sociales (más o menos actividad que antes) Pequeño préstamo monetario Cambio en la frecuencia de encuentros familiares Vacaciones Navidad u observación de las festividades Infracción a la ley menor Puntaje Total

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25 25 25 20 20 20

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ESTRÉS Y VITALIDAD segunda Parte Manejando tu Propia Carga de Estrés – Tu “Carga Alostática”

La investigación usando la Escala de HolmesRahe daba correlaciones con la enfermedad muchos otros factores. El principal factor es que cada estresor afecta a cada persona de manera diferente. Establecer un impacto estándar como con la escala de Homes-Rahe no es realista. Lo que puede ser un estrés para una persona podría ser una oportunidad o una bendición para otra. Y las cosas que nos estresan día a día no son solamente los grandes eventos. Son las pequeñas cositas, las lesiones estresantes y repetitivas y su frecuencia. Esencialmente, cuanto mayor sea el ruido mental y cuanto mayor sea el tiempo en que lo venimos experimentando, mayor será nuestra carga de estrés. Exploraremos esto de una manera más personal, pensando en tus propias fuentes de estrés y evaluando cada una de ellas. Tómate unos momentos para traer a tu mente tus muchas fuentes de estrés (Ver Apéndice A). La carga de estrés, el impacto acumulativo sobre tu cuerpo y mente es en última instancia algo individual. Depende de muchos factores: la manera en como reaccionamos, en lo que creemos, en nuestro sentido de amenaza o en nuestra percepción de lo que es molesto. Para tener una idea de cuanto estrés cargamos realmente y cuanto afecta nuestra salud, nuestro juicio y nuestras relaciones, necesitamos evaluar los eventos comunes, diarios tanto como los Eventos de la Vida de la Escala de Holmes-Rahe que ya hemos evaluado y otros comportamientos explosivos que nos han demostrado como pequeños disparadores pueden conducir a síntomas graves. Por eso necesitamos observar como evalúan al estresor las Mentes Negativa, Positiva y Neutral. Podemos haber tenido un accidente solo automovilístico, pero si lo recordamos en nuestra mente, experimentamos dolor crónico por el accidente o debemos manejar por ese sitio diariamente, su efecto sobre nuestr a carga de estrés total se incrementa.

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A veces un evento que amenaza nuestras vidas –como el cáncer- pude convertirse en un evento que nos despierta a la vida, generando reacciones de nuestra mente Positiva como una oportunidad para aportar cambios en nuestras vidas, para recuperar el sentido de nuestro ser. Usemos algunas preguntas estructuradas sobre estresores comunes en nuestra vida para evaluar la carga de estrés que nos provocan. Evalúa cada estresor según: Cuánto te carga y provoca a tu Mente Negativa Cuánto te sostiene y te eleva a través de la Mente Positiva; Mente Neutral Cuán frecuentemente encuentras al elemento estresante en tu vida. Cada una de estas escalas de a continuación tiene una serie de preguntas. Moviéndote de izquierda a derecha, se corresponden con: Mente Negativa/ molestias Mente Positiva/ sostenes Mente Neutral/importancia y frecuencia. Marcando los ítems Para obtener un buen resultado: usa tus sentimientos y responde directamente, considera que el período de tiempo para tus respuestas es dentro de los últimos 40 días y marca todas las escalas (preguntas del 1 al 4) para cada ítem particular antes de pasar al siguiente ítem. Responde cada uno de estos ítems por ti mismo, no es un proceso grupal o de consenso.

Clave para el puntaje

Las siguientes preguntas pueden ayudarte a darte una idea sobre la dimensión de tu carga de estrés. Puedes conseguir un “puntaje” para cada estresor marcándolo en una escala del 0 al 4 para cada una de las cuatro preguntas. 0=Para nada, nunca, ninguno, nunca sucedió, no aplicable 1=Un poco, ligeramente, de alguna manera 2=Moderadamente frecuente, moderadamente intenso, fuerte o importante 3=mayormente, muy frecuente, fuerte, bastante 4=extremadamente grave, frecuente o muy importante o fuerte, mucho

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ESTRÉS Y VITALIDAD Usando las marcas que aplicaste, así es como marcarías cada ítem: (Pregunta 1-Pregunta 2) X (Pregunta 3 x Pregunta 4), puedes obtener un puntaje positivo o negativo dependiendo de tus respuestas. Supone que respondes así: Fuente del Estresor: PONIENDO FECHAS LIMITES EN EL TRABAJO O PARA TUS PROPIOS OBJETIVOS ¿Cuán molesto,

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Así es como marcarías el ejemplo de arriba: (1-3) x (3x3) = -18 Carga de estrés disfrutes del constante logro de pequeños o grandes objetivos. Fuente del Estresor: PONIENDO FECHAS LIMITES EN EL TRABAJO O PARA TUS PROPIOS OBJETIVOS ¿Cuán molesto,

¿Cuánto te elevó, te

enojoso o negativo es

sostuvo o te ayudó

esto para ti?

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¿Cuán importante o

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Otra persona tal vez conteste la misma pregunta de esta manera: Así es como marcarías el ejemplo de arriba: (3-1) x (3x2) = +12 carga de estrés. provoca una fuerte demanda de trabajo y una mayor carga de estrés. A continuación hay una lista de15 ítems. Responde estos primero. Luego crea 15 ítems más para los espacios vacíos. Elige estos ítems en grupo rápidamente. Elige una gran variedad de preguntas para darte una idea del día a día, de las actividades normales cotidianas que puedan incrementar constantemente tu carga de estrés. En exámenes diseñados profesionalmente y usados por clínicos se pone mucho trabajo en cada ítem para obtener números que sirvan como normas. El número total de ítems en una encuesta puede ser tan alto como cien o tan bajo como una docena. Las siguientes escalas e ítems son informales, dándonos una oportunidad de explorar como nuestras tres mentes individualizan el impacto de nuestros estresores comunes. En total, tenemos 30 ítems.

Tu Puntaje Final:

Una vez que completas todos los 30 ítems, encuentra el Puntaje de tu carga de estrés. Hazte un total general y observa tus patrones. Esto puede hacerse de dos maneras: Suma todos tus ítems individuales y divídelos por el número total de ítems. Esta es tu carga de estrés promedio de todas tus fuentes (negativa, positiva, neutral y frecuencia). Otra comparación es la de sumar todos los resultados de todos los ítems dentro de una categoría, es decir, tus molestias totales de la Mente Negativa, tus sostenes totales de la Mente Positiva, tu total para la Mente Neutral y tu puntaje de frecuencia total. Puedes jugar con los resultados y hacerte un panorama del nivel de presión constante y apoyar tu experiencia. Supón que respondes un ítem de la siguiente manera: © Kundalini Research Institute

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EVALUANDO TU ESTRÉS DIARIO?? Fuente del Estresor:

PONIENDO FECHAS LIMITES EN EL TRABAJO O PARA TUS PROPIOS OBJETIVOS ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: TU CONYUGE, HIJOS Y PARIENTES ¿Cuán molesto,

¿Cuánto te elevó, te

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Fuente del Estresor: TUS HABITOS ALIMENTICIOS ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: TUS COMPROMISOS SOCIALES ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: TU SADHANA Y TU PRACTICA MEDITATIVA ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: CUIDADO DE LA SALUD Y AFINES ¿Cuán molesto,

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ESTRÉS Y VITALIDAD Fuente del Estresor: MANTENIENDOTE ORGANIZADO ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: TU APARIENCIA Y TU CONDICION FISICA ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: TU SEXUALIDAD Y SATISFACCION ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: SER INTERRUMPIDO POR EL TELEFONO Y EL EMAIL ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: ENFERMARSE O RECUPERARSE DE UNA ENFERMEDAD ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: PREPARAR UNA COMIDA ¿Cuán molesto,

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ESTRÉS Y VITALIDAD Fuente del Estresor: ESCUCHAR CHISMES ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: ¿Cuán molesto,

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Fuente del Estresor: ¿Cuán molesto,

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ESTRÉS Y VITALIDAD Tercera Parte Discusión Grupal General

Luego de sumar tus puntajes y observar tus respuestas, comparte tu resultado con tu grupo y con el grupo en general. Compara los diferentes puntajes. ¿Cuál es tu carga de estrés? ¿Cuán frecuentemente debes lidiar con un estresor en particular? ¿Cuánto sostén positivo sientes? ¿Cuán variadas son tus evaluaciones de la importancia de los estresores? ¿Qué más observas? ¿Qué varía más en ti? ¿Por qué? ¿Tienes una buena capacidad de respuesta y buenas estrategias para algunas cosas y no para otras? ¿Cómo piensas que los ciclos de la vida cambiarían tus respuestas? ¿Piensas que tus preocupaciones serían diferentes siendo joven, adulto o mayor? ¿Cómo se manifestaría el estrés de envejecer y la conciencia que la acompaña en estos estresores diarios? Ciertamente, existen muchos más ítems que podrías añadir a un sondeo como este. Puedes pensar en este sondeo en términos de grandes categorías de preocupaciones. Los ejemplos son las presiones del tiempo, preocupaciones y esperanzas para el futuro, sentimientos íntimos y espirituales, preocupaciones y condiciones medioambientales, factores de salud positivos y negativos, relaciones, dinero, recursos, crédito y deuda. Todas estas áreas están presentes tanto en grandes crisis como en momentos de mucho éxito y oportunidades. Este sondeo trata en última instancia sobre Yogui Bhajan solía citar con frecuencia, ‘nada es bueno o malo, el pensar los hace así.’ Un ejemplo perfecto de esto en nuestra cultura es la riqueza. Generalmente pensamos que ser rico es bueno. Pero observemos un grupo de personas que ha ganado la lotería. Muchos se vuelven infelices, exageran mecanismos de respuesta destructivos familiares y otras personas interesadas mientras que otros transforman sus vidas y encuentran expresa lo verdaderamente importante para ellos. La lotería en sí misma no predice el estrés ni los de recursos en la vida de un individuo.

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Nuestra conciencia, equilibrio emocional y nuestras reacciones, nuestros mecanismos de respuesta, habilidades, relaciones y nuestros patrones subconscientes, todo esto determina cuan bien aceptamos, dirigimos y actuamos ante los desafíos y oportunidades de la vida. Como yoguis, desarrollamos la base de nuestra energía y vitalidad, limpiamos nuestro subconsciente de estrés residual, de trauma y conmoción, e invocamos a nuestra intuición para informar nuestra inteligencia aplicada y aprender a amar y sobresalir a lo largo de nuestras vidas.

cuarta Parte Ejercicio en Pequeños Grupos o en Parejas – Sensibilidad y Quietud

Hemos hecho una lista de los eventos externos y los estresores y hemos evaluado nuestra relación con cada estresor. Ahora nos aproximaremos a estos estresores desde un punto de vista completamente diferente – crearemos un estado de cero, de quietud en nuestro Ser y notaremos cómo, dónde y a qué nivel el estrés se sostiene en otra persona. Vamos a correr nuestra atención de los estresores en sí mismos para centrarnos en cómo se reacciona al estrés y cómo se sostiene en la persona afectada. Usaremos nuestra sensibilidad y sentido de la comparación. Siéntate con un compañero. Ambos mediten con una respiración lenta y entren en estado de shuniya. Escaneen su cuerpo y relájense. Uno de ustedes permanece quieto y medita. El otro toca la mano del compañero. Observa con tu propia sensibilidad como cambias, qué sientes mientras permites que la energía de la otra persona imprima tu aura. Sólo se el observador. No cambies nada al principio. Observa mientras escaneas el cuerpo de tu compañero donde sientes rigidez o falta de cuerpo o en tu aura también. Puedes tener una sensación inmediata de los niveles de estrés, los patrones y las tensiones acumuladas, sin necesidad de saber sus causas o fuentes. Puedes sentir el estado actual de esa persona. Cuando tus sentidos están abiertos y te quedas quieto, bendícelos mientras invocas, mentalmente o en voz alta, el mantra Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru. Deja que las manos sanadoras y el corazón de Guru Ram Das los bendigan, libere la tensión y los sane. Estate quieto y sácate a ti mismo de en medio para dejar que la sanación ocurra. Luego inhala profundamente y estírate.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Revierte los roles, repitiendo el ejercicio. Comparte tus observaciones con tu compañero.

Bailar con tu compañero es para la circulación. También es una oportunidad para “reverse” a

Cuando estás sintiendo a tu compañero o estás siendo percibido por tu compañero ¿tomaron una forma concreta o un lugar en ti las fuentes de estrés que exploraste anteriormente?¿Qué intuiciones

energético. Cambiando el soma- el mandala inteligente del cuerpo - es esencial para abrir el proceso de meditación profunda que prosigue inmediatamente después; ¡por eso baila vigorosamente!

aprendiste al combinar las dos aproximaciones?

Reflejos para el Núcleo Vital

Ahora que hemos evaluado nuestros niveles de estrés, ¡deshagámonos de el! Liberemos el estrés acumulado y llenémonos de vitalidad. Gran parte de nuestros problemas y de nuestro comportamiento proviene de una falta de en nuestro cuerpo buscamos comida, buscamos pelea, nos enfocamos en detalles sin importancia y destruimos relaciones, cualquier cosa con tal de sentirse vacío. Este kriya te repara. Usa el poder de los muchos sistemas de tu cuerpo para revitalizarte.

emociones, abre el corazón y establece un aura poderosa y radiante. El gong es una oportunidad para liberarse de todo - entrar en la quietud y parar todo parloteo mental. Usando el ritmo y la meditación profunda sobre el canal central y el corazón, este kriya nos inicia nuevamente en el mundo, listos para actuar a través de nuestra presencia y vitalidad. Este kriya puede hacerse por hasta una hora y media. Planea un tiempo de relajación después. No te lances al auto si

haga parte del trabajo.

El primer ejercicio es tan poderoso, si se hace de manera correcta, que es muy bueno para yoga terapia. Los dos ejercicios siguientes usan áreas a los costados de la caja toráxica en la línea de la séptima costilla y los principales nervios y meridianos justo debajo del pómulo, en la base de la “montaña mágica”. La estimulación rítmica de estos puntos no solamente relaja los músculos coordinar las acciones del sistema nervioso.

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

REFLEJOS PARA EL NÚCLEO VITAL Yogui Bhajan. 22 de febrero,1992

1. Siéntate en Postura Fácil. Cubre tus orejas con tus manos. El Monte de Venus en la base de tu pulgar está justo detrás de tu pómulo en el lóbulo temporal; las palmas cubren las orejas con los dedos apuntando hacia arriba y ligeramente detrás de la cabeza. Presiona y relaja la presión alternadamente; aplica 25 libras de presión a la cabeza y luego aleja las manos de la cabeza de 8 a 15 cm. (En la clase se escuchó Humee Hum Brahm Hum de Nirinjan Kaur.) 22 minutos. el ritmo de la presión y relajación de las manos sobre la cabeza; muévete rápidamente. PARA TERMINAR: Presiona el cráneo con las manos e inhala y suspende por 15-20 segundos. Exhala con Respiración de Cañón manteniendo la presión constante. Repite dos veces más. 2. Recreo de 10 minutos. Relájate, habla, diviértete. 3. Coloca tus manos sobre tu séptima vértebra, justo debajo de la línea de los pechos. Los pulgares apuntan hacia el hombro y los dedos se apuntan entre sí. Mueve las manos hacia arriba y adentro, ¡muy rápido! Los pechos se moverán. No seas tímido. Mira la punta de tu nariz. Medita y masajea la séptima vértebra. Exhala con Respiración de Cañón. Repite dos veces más. 4. Recreo de 6 minutos. Sacude tus manos y hombros durante algunos segundos y luego relaja. 5. Apoya la base de tu palma sobre tus pómulos; los dedos apuntan hacia arriba y descasan en el tope de la frente. Aprieta las manos hacia arriba y adentro hacia la nariz, presionando el pómulo, las manos cubrirán los ojos. Muévete a un ritmo estable. (en la clase se tocaron Tambores Punjab) 11 minutos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya REFLEJOS PARA EL NÚCLEO VITAL Yogui Bhajan. 22 de febrero,1992

6. Párate y baila con un compañero. Luego de 6 minutos, continúa bailando y mueve tus manos de arriba abajo por encima de tu cabeza y continúa moviendo tus pies. Continúa por 3 minutos. 7. Siéntate. a) Apoya las manos sobre el Corazón; la mano derecha encima de la izquierda. Respira largo, lento y profundo. Respira concientemente. Intenta respirar cuatro respiraciones por minuto. (Se escucha Say Saraswati de Nirinjan Kaur a lo largo de la clase) Cierra tus ojos y adéntrate profundamente. 6 minutos. Comienza una meditación de gong. 6 minutos. Continúa meditando, respirando lentamente, concientemente. 2 minutos. b) Ahora comienza a aplaudir junto con la respiración. Aplaude una vez en la inhalación; aplaude una vez en la exhalación. Inhala aplaudiendo y suspende, exhala aplaudiendo y suspende, encuentra tu ritmo. 3 ½ minutos. c) Junta tus manos en Oración en el Centro del Corazón y aplica un máximo de presión sobre las manos. Respira lenta y profundamente. 3 ½ minutos. Inhala profundamente y suspende por 20 segundos. Relaja.

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ESTRÉS Y VITALIDAD

SEGUNDO DÍA ESTRÉS TOXICO Y ADAPTIVO

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ESTRÉS Y VITALIDAD BIENVENIDA Y PANORAMA GENERAL El primer día nos sintonizamos con nuestra experiencia del estrés. Hoy queremos observar por debajo de la estrés, la naturaleza del estrés adaptativo y tóxico, y ejemplos de como usamos el yoga para optimizar nuestras respuestas de estrés adaptativas y minimizar nuestros procesos de estrés tóxico.

Discusión en Pequeños Grupos Comienza con un chequeo general. Cuenta cómo estás, habla de tus percepciones personales y de tus preocupaciones desde el primer día, y de tus observaciones sobre el estrés en tu vida.

Este es un día muy práctico lleno de ejercicios prácticos para contrarrestar el estrés. Con cada ejercicio, descubriremos percepciones útiles sobre los procesos nucleares de sanación que el yoga provee.

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ESTRÉS Y VITALIDAD El Mecanismo de la Respuesta del Estrés El Estrés a Nuestro Servicio Como Yoguis Kundalini somos guerreros, sanadores y conocedores. No sólo destruimos al estrés y sanamos sus males, también disfrutamos del estrés. Nos deleitamos en él, usándolo en pequeñas cantidades como si fuese el que no nos gusta, aquel torpe manejo estrés. En cambio, le damos la bienvenida al estrés para que se una a nosotros como nuestro invitado. Si el invitado se queda más de la cuenta, buscamos maneras de que se Concientemente, usamos el estrés en pequeñas dosis homeopáticas para poner en alerta a nuestra Usamos intencionalmente altas dosis de estrés para estimular los recursos sanadores de nuestro cuerpo. Usamos pequeñas cantidades de estrés aplicándolas con precisión de manera sistemática para fortalecer nuestro sistema nervioso y desarrollar nuestro calibre. Esta continua relación con el estrés, esta práctica, nos brinda una extraordinaria habilidad para dar lo mejor de nosotros bajo cualquier circunstancia.

matinal. No comenzamos el día sin dejar de llamar a nuestro viejo amigo, el estrés. Como verdaderos conocedores, aplicamos el estrés de manera proporcionada, como parte de una receta para una forma de vida sana, feliz y santa. Evitamos comer por varias horas antes de irnos a dormir y dejamos izquierda mientras nos sumergimos rápidamente hacia los primeros estadios del sueño. Nos vamos a la cama y nos levantamos en horarios regulares. Con estas pequeñas disciplinas, necesitamos sólo un mínimo toque de estrés – en la cantidad justa y el momento atención a estos detalles, podemos responder de manera inapropiada. Cuando llegan nuestros invitados amigos, ¡llamamos al departamento de bomberos en lugar de preparar té y sentarnos para la visita! Nos observamos a nosotros mismos. Observamos los ritmos naturales de la vida. Observamos el uso positivo y proporcionado del estrés. Nada es bueno ni malo por sí mismo. El efecto depende del uso apropiado y proporcionado de cada cosa, inclusive del estrés. Cada kriya y cada meditación de Kundalini Yoga encarna esta sensibilidad a la proporción, al propósito y al efecto.

Con un Poco de Estrés Puedes Lograr Mucho Imagina que es temprano por la mañana. Has dormido profundamente y sólo por un minuto habitas en la frontera entre el sueño y la vigilia – ese estado hipnopómpico. Lentamente, tu corazón comienza a latir mas rápido y eres arrastrado irresistiblemente a despertarte. Aceptas la llamada de tu alarma mental -la cual has establecido la noche anterior al acostarte. Son las 3.30 a.m. Tu mente bien entrenada guiia al cerebro para que inunde tu sangre con altas concentraciones de la hormona del estrés adrenocortropina (ACTH), que incrementa en un 30%. Sube la presión sanguínea, la energía y el azúcar en sangre, y entras en el estado de alerta mientras dejas de lado la pereza y la desorientación de la inercia del sueño. Puede llevar hasta media hora para que una persona normal alcance el estado de alerta completo. Para muchas personas, el rendimiento durante la primera media hora de estar levantado es peor que si hubiesen estado despiertos por 24 horas seguidas. Como yoguis bien entrenados y disciplinados, nos despertamos suave y rápidamente, poniendo todos nuestros sistemas en total funcionamiento con una ducha fría, unos cuantos ejercicios y nuestra rutina © Kundalini Research Institute

Estrés Demasiado Poco

Demasiado

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ESTRÉS Y VITALIDAD Estresores Positivos Estamos diseñados para sobrevivir, adaptarnos y sanar. Nuestro cerebro, sistema nervioso y aparato celular están sanándose, cambiando y adaptándose constantemente. El estrés es esencial para que nuestro cerebro se desarrolle y mantenga en alguna medida su plasticidad original. Por muchos años la opinión popular era que cualquier cambio o desafío era estresante. Algunas personas intentaban dominar el estrés evitando todo cambio, yéndose a retiros vidas y en sus relaciones. Los ascensos en el trabajo eran vistos como algo tan estresante como el hecho de perder el trabajo. En realidad, los estresores positivos pueden ser extremadamente buenos para nosotros - y buenos para el sistema nervioso. Solamente cuando el estrés es demasiado extremo, prolongado, inapropiado para el desafío o cuando está acompañado de fuertes emociones negativas como el miedo, es que empezamos a acumular una carga alostática inmanejable y todas las consecuencias negativas de estar saturados por el estrés. Resulta que el tiempo es un factor crucial para el estrés. Un poco de ejercicio físico enérgico o una rápida zambullida en un arroyo frío es bueno para nosotros si esto es algo intermitente. Lo sabemos por propia experiencia. Este efecto es usado en el entrenamiento de las artes marciales, en el entrenamiento militar y en los deportes en general para fortalecernos y aumentar nuestra resistencia. El error más grande que cometen los entrenadores es simplemente el de hacer de más. Es por eso que se puede observar un record en el uso de la cirugía ortopédica, la artritis y la bursitis en todas aquellas personas que persisten en ejercitarse de más para evitar la progresión inevitable de la edad.

La Respuesta Adaptativa del Estrés Con estresores agudos y de corta duración, estamos alertas, aprendemos más rápidamente y generamos emociones positivas – en suma, nos desarrollamos. Respondemos adecuadamente a los desafíos y somos capaces de relajarnos y liberar la respuesta de estrés con igual prontitud. Muchos experimentos realizados pequeños estresores intermitentes. Los investigadores

toman una rata bebe y la manipulan en sus manos. Esto es muy estresante para una criatura tan pequeña. Los investigadores comparan luego los ratones que han sido manipulados con aquellos que no lo han sido. Hay grandes diferencias. Los ratones manipulados, más estresados, muestran menos ansiedad, menos ataques de mordeduras, menos conducta nerviosa y casi ningún miedo cuando son lanzados en una situación agua en donde tienen que nadar repentinamente. Para entender nuestra respuesta de estrés es importante reconocer que se trata de nuestra propia energía en relación al estrés- es un equilibrio entre los dos. Cuando estamos expuestos a un estresor, a un dolor o a una amenaza, lo primero que debemos hacer es movilizar nuestros recursos y energía para enfrentar el desafío. Este proceso de pasar de un nivel de energía a otro es llamado alostasis. La alostasis ajusta los sistemas del cuerpo y mantiene todo el organismo, el cuerpo y la mente en un nivel de funcionamiento estable frente a cualquier desafío o la alostasis se enraíza en los mecanismos primarios de defensa del cuerpo. Bajo amenaza o cambio tenemos tres opciones: pelear, escapar o paralizarnos. Estas son nuestras estrategias de supervivencia más básicas. Para poder implementar cualquiera de estas posibilidades primero debemos reunir y redistribuir nuestra energía.

Incremento del colesterol y de los ácidos grasos en la sangre para los sistemas de producción de energía

Incremento de la presión arterial

Menor síntesis de proteínas; menos movimiento intestinal (digestión); y menor respuesta del sistema inmunológico y alérgico

Aumento del metabolismo, ejemplo, latidos del corazón más rápidos, respiración más rápida

(enrojecimiento, hinchazón, calor y dolor)

Coagulación de la sangre más rápida

Incremento de la producción de azúcar en sangre para la energía.

Aumento de los ácidos estomacales

1. La alostasis, en contraste con el término más familiar del cuerpo para mantener un estado constante, como una temperatura estable, un equilibrio acido básico en la sangre y un equilibrio en los niveles de oxígeno, en el que un pequeño cambio puede ser muy peligroso para la vida.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Para pelear o escapar, necesitamos movilizar nuestra energía desde las necesidades de largo plazo hacia las necesidades de corto plazo. Los pulmones necesitan incrementar el oxígeno y los músculos necesitan combustible rápido (incremento del azúcar en sangre y del oxígeno), especialmente en los músculos más grandes, como las piernas. El ritmo cardíaco se los sistemas de órganos. Otra forma en que movemos la energía es mediante la constricción o la dilatación. Las venas en la piel se contraen, esto previene el sangrado. Si tenemos que movernos rápido o lejos, el incremento del esfuerzo necesita combustible para que nuestras glándulas secreten hormonas que transformen inmediatamente los carbohidratos almacenados en azucares disponibles en sangre.

Respuestas Secundarias al Estrés de la lesión y del dolor. La mayoría de los estresores contemporáneos no amenazan nuestra vida ni son tan serios. Aún así, el sistema autonómico del cuerpo responde: el sistema inmunológico se moviliza y lleva nuestras células de glóbulos blancos hacia la corriente sanguínea, nuestra sensibilidad al dolor disminuye, los sistemas digestivos y reproductivos disminuyen su velocidad. Todo lo que nos repara se pone a trabajar a toda intensidad y toda nuestra energía se concentra en continúa durante un período de tiempo mayor, el cuerpo disminuye la respuesta inmunológica para poder movilizar la energía otra vez hacia los sistemas primarios, el corazón y los pulmones. ¡Es mejor escapar al tigre hambriento que ser atrapados y tener que reparar el daño! Idealmente, nuestro cuerpo y nuestra mente pueden reconocer la diferencia entre estresores frecuentes y menores y los eventos más serios y amenazantes para la vida y pueden mediar las respuestas autonómicas automáticas y las respuestas secundarias. Si escuchas un huracán en camino, no comienzas a redecorar el comedor. Te aseguras de que tus linternas tengan baterías, de que las ventanas estén bien haber encontrado este mismo patrón en las conductas que estudiamos ayer - bajo estrés muchos de nosotros dejamos de cuidarnos a nosotros mismos. En cambio, generamos un torbellino de actividad que nos lleva a nuestro objetivo y nos aleja de la amenaza percibida.

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La Química de la Respuesta al Estrés Tu cuerpo es como una gran orquesta integrada por muchas partes desarrolladas para propósitos en conjunto para poder tener una respuesta al estrés saludable; por eso necesitamos un director de orquesta. Al director se lo conoce como hipotálamo. En los primeros momentos de estrés, el hipotálamo es alertado y llamado a actuar por un aluvión de es manejada por el nexo de comunicación más rápido del cuerpo: un circuito de nervios que va directamente a las glándulas adrenales. Las adrenales responden liberando la mayor hormona de estrés - la adrenalina, también conocida como epinefrina. El pulso comienza a acelerarse, la sangre corre hacia los músculos y los órganos, el oxígeno se absorbe rápidamente en los tubos bronquiales a medida que los pulmones se dilatan, y una cantidad extra de oxígeno es enviada al cerebro para mantenernos alertas y listos para responder. Tu pelo se eriza mientras las venas se acelerar la coagulación de la sangre y protegernos de la pérdida de sangre. Al mismo tiempo, se libera glucosa de la energía almacenada, como por ejemplo el glicógeno en el hígado y la grasa almacenada en el tejido adiposo. Este aumento en el nivel de adrenalina mejora el rendimiento. Con mayores niveles de adrenalina, los estudiantes obtuvieron mejores resultados en sus pruebas y demostraron un lapso de concentración mayor así como también mejores habilidades sociales. Los bomberos y los paracaidistas actúan mejor y saltan con más precisión con mayores niveles de adrenalina. Es interesante que aquellos que tienen una respuesta al estrés débil en adrenalina, muestran, en

con su propia felicidad y con sus logros. Por eso podemos ver que un pulso de adrenalina corto y rápido que retorna rápidamente a la normalidad es algo muy adaptativo. Esta respuesta secundaria al estrés es orquestada por las “fuerzas especiales” de la hormona. El hipotálamo envía un mensaje a la glándula pituitaria, la cual libera el factor liberador de corticotropina (CRF). A su vez, la pituitaria libera la hormona adrenocorticotrópica (ACTH). Esto estimula a la médula adrenal para que libere ondas de cortisol - una hormona principal del estrés. Este circuito se llama Eje Hipotálamo -PituitarioAdrenal (HPA).

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ESTRÉS Y VITALIDAD la carga de estrés que tenemos y de los riesgos que acarrea. También, el cortisol roba los minerales de los huesos. Es un equilibrio muy delicado: una ráfaga de cortisol ayuda al sistema inmunológico a movilizar sus defensas, pero, niveles de cortisol elevados de manera sostenida pueden crear problemas. El cortisol es monitoreado por el hipotálamo en la pituitaria. Si el cortisol permanece muy elevado, la pituitaria envía una señal para suprimir el sistema inmunológico y equilibrar nuevamente al cuerpo. Como el cortisol puede dar señales para suprimir al sistema inmunológico, grandes cantidades de cortisol pueden provocar una supresión completa de la función inmunológica. Esto explica por qué la gente bajo estrés crónico es más susceptible a infecciones, resfríos y problemas autoinmunes. Por otro lado, si hay demasiado poco cortisol, el sistema inmunológico continúa sin ser revisado, resultando en alergias, Este dibujo del The New England Journal of Medicine, del 18 de Mayo de 1995, muestra en línea de puntos el recorrido del sistema autónomo nervioso desde el hipotálamo hasta la medula adrenal y hasta las células del sistema inmune, usando norepinefrina para trasmitir sus mensajes. El recorrido completo corresponde a las secreciones hormonales de CRH hacia la pituitaria y de ACTH a la corteza adrenal para liberar el cortisol. Observa que los niveles de secreción de cortisol retroalimentan al hipotálamo y a la pituitaria para que apaguen la respuesta y retornen al estado de equilibrio.

Cortisol El cortisol es un esteroide hecho del colesterol. Este restaura tus reservas de energía, que se gastan durante la rápida ráfaga de adrenalina. La liberación de cortisol comienza a almacenar azúcar en sangre, como glicógeno o grasa. También estimula tu apetito –es por eso que se escucha hablar tanto sobre la obesidad y el estrés. Si estás estresado constantemente, el cuerpo almacena automáticamente más azúcar en la sangre para reemplazar la que has utilizado en la “emergencia”. Esto crea un problema con otra hormona llamada insulina, que estimula a los músculos a dejar entrar a la glucosa (el azúcar) desde la sangre. Pero si los niveles de cortisol permanecen altos y continúan empujando al azúcar hacia la corriente sanguínea todo el tiempo, eventualmente la insulina comienza a resistirse y mucha de la grasa de este circuito hormonal comienza a almacenarse en el área abdominal. Por esta relación entre el cortisol y la insulina, nuestras proporciones desde la cintura a la cadera son una buena medida de

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la cual el protocolo corriente en los tratamientos corticosteroides. Normalmente, tenemos los mayores niveles de cortisol temprano por la mañana, lo que nos ayuda a despertarnos. Su punto más bajo es por la tarde y por la noche. Pero como dijimos antes, el cortisol puede permanecer alto de manera crónica. Esto también afecta al cerebro. El hipocampo, que es el área del cerebro que ayuda a manejar la memoria, la amígdala, que afecta nuestra sensibilidad al dolor, al miedo y la percepción de amenaza, también puede afectarse, a veces incluso de manera permanente. S

Depresión persistente, melancolía Falta de sueño Diabetes Desórdenes Obsesivos - Compulsivos Adicciones al Ejercicio Pánicos Alcoholismo Síndrome de Cushing Enfermedades Gastrointestinales Disfunciones de la Memoria

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Fatiga Crónica Fibromialgia Alergias Asma Depresiones Atípicas Depresiones Estacionales Artritis Reumatoides PTSD Hipotiroidismo Dermatitis Atópica Enfermedades Lupus Osteoartritis © Kundalini Research Institute

ESTRÉS Y VITALIDAD Una de las características de la depresión es que los niveles de cortisol permanecen moderadamente elevados a lo largo del día y especialmente durante la noche. Esta es una cuestión importante. Sabemos que exposiciones al estrés pequeñas y repetidas elevan temporariamente el nivel de cortisol y conducen al tipo de fortaleza y persistencia que buscamos. Sin embargo, si los niveles de cortisol permanecen elevados, como en la depresión, no hay sincronización con las demandas del entorno y la persona ligeramente deprimida no puede buscar las formas más sanas del estrés, como ejercitarse o probar nuevas cosas. Ya están estresados –e incluso un estrés aparentemente pequeño puede sacarlos fuera de control. Idealmente, la respuesta de relajación profunda, cuando se combina con estimulaciones leves, como el ejercicio regular, crea un efecto sanador que penetra todos los niveles del cuerpo y de la mente. Pero la depresión embota la respuesta de estrés en nosotros y nos desconecta del mundo y de la gente. Nos da un efecto de chatura, nos aleja de la vida, y nos aísla en un apretado capullo de estrés constante e implacable.

En el desórden de estrés postraumático (PTSD), también vemos una regulación anormal de la respuesta de cortisol. En estos pacientes el cortisol deja de responder a la estimulación normal, permaneciendo muy plano, lo que contribuye al insomnio. Hay muchas otras hormonas, neurotransmisores, citoquinas y péptidas que son parte de toda una casacada de químicos y cambios dentro de la respuesta de estrés. Estamos concentrándonos en estas dos hormonas principales como base para nuestra comprensión de la respuesta al estrés para informar nuestra práctica como maestros y yoguis. Los 30 trillones de células del cuerpo conforman un sistema complejo. Los cambios en las hormonas, en las reservas energéticas, en la circulación, en la estimulación nerviosa y en la comunicación celular afectan todos los niveles de nuestro cuerpo y mente. El estrés afecta todo, desde el ritmo de producción de nuevas células en los nervios, el número puntas y conexiones entre las neuronas hasta el ritmo de expresión de los diferentes genes.

Eventos principales de la vida

Estresores del entorno (Trabajo, casa, vecindario)

Diferencias Individuales (genes, desarrollo, experiencia)

Trauma, Abuso Estrés percibido (Amenaza, impotencia, vigilancia)

Respuestas de comportamiento (Pelea o escapa) comportamiento personal - dieta, cigarrillo, bebida, ejercicio)

Respuestas Fisiológicas Alostasis

Adaptación Carga alostática

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ESTRÉS Y VITALIDAD

El Toque del Maestro: Una experiencia con Yogi Bhajan

CLASE DE VIDEO Resistencia Emocional Cortando Pensamientos Negativos 16 de Noviembre, 1989

Se incluye una trascripción editada para la lectura en tu Guía de Estudios

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ESTRÉS Y VITALIDAD pittra kriya Este kriya es fantástico para liberar el estrés. Tiene una larga historia en India. Cuando la gente estaba llena de dolor por la muerte de un ser querido o por una tragedia de algún tipo, hacía este primer ejercicio parada en un río. Los ríos eran considerados sagrados

En el Segundo ejercicio equilibramos los chakras. Los chakras están siempre trabajando y cambiando ante cualquier desafío que aparece. Se correlacionan directamente con los plexos nerviosos del cuerpo.

las aguas por sobre sus hombros. Los yoguis sabían que el cerebro debía ser reiniciado, arrancado de ese estado de congelamiento que produce el estrés. Para hacer esto usaban una técnica muy simple: la mano se mueve de manera precisa y suave pasando por el costado de la cabeza, cerca de la oreja. La mano es un campo electromagnético en sí misma y tiene su propia aura. El arco trazado por la mano y la muñeca estimula la línea de arco para que reevalúe quien eres y la energía que tienes disponible para lograr lo que necesitas. Para lograr este efecto, la mano pasa por el costado del lóbulo de la oreja mientras que la muñeca se relaja un poco en la cumbre del arco. También logra que los dos hemisferios trabajen juntos sin complicaciones.

chakras, sincronizándose con nuestras circunstancias y entornos. A veces se entrelazan con nuestros pensamientos o sentimientos errantes. La respuesta de emergencia y la respuesta al estrés pueden provenir de estos pensamientos, tanto subconscientes como concientes, y nos encontramos ‘fuera de sincronía.’ Como nuestra respuesta está regulada por la pulsación del hipotálamo, trabamos nuestros ojos en la punta de la nariz y estimulamos el 34 avo, el 35avo y el 36avo punto meridiano en nuestro paladar. Comandamos las glándulas para moverse en ritmo con nuestra atención y sonidos. De esta manera, alineamos nuestra mente con el movimiento. Yogui Bhajan decía que sacudir los dedos de Saturno, el dedo medio, eleva la energía de la psiquis. Solía usar un sistema de puntos para indicar la fuerza y vitalidad de la proyección áurica de la psique. En este caso quería elevar la frecuencia

corona y la línea de arco, experimentarás una profunda relajación hasta la pelvis y la parte baja de la columna. central se abre. Yogui Bhajan dijo que este ejercicio es muy potente y puede crear una profunda liberación en exactamente 11 minutos. Este kriya funciona mejor si se practica con regularidad durante un tiempo. Yogui Bhajan explicó que muchas personas lo hacen algunas veces pero lo dejan antes no hacen un sadhana completo de 40 días. Los sacerdotes conectaban la práctica con “Surya Naskar”, o la adoración de la fuente de vida, el sol, el espíritu interior. Este elemento de adoración la convertía en una tecnología de auto-estimulación y auto-ajuste efectiva. Esto ilustra el énfasis que hacia Yogui Bhajan en la auto-iniciación: ¿somos capaces de hacer algo externo a nuestro Ser para estimularnos y motivarnos? ¿Cuánto anhelamos nuestro Ser? Porque, de hecho, si haces esta práctica sin un río y sin una creencia más

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vitalidad, no podemos asir las virtudes e iniciar el cambio. En el tercer ejercicio nos enfocamos en nuestra simpáticos y parasimpáticos funcionen efectivamente con nuestros nervios motores. Kundalini Yoga nos muestra que los nervios autonómicos y motores convergen y se equilibran en el área de la axila y de los hombros. Este ejercicio prepara esta parte de nuestro cuerpo para sincronizarse y trabajar en conjunto con nuestras intenciones. Yogui Bhajan nos pidió que compartamos este kriya, que se lo demos a nuestros amigos, familiares, estudiantes y a extraños también. Nos dijo que nos salvaría de muchos problemas en la vida. “Una vez que restauras tu propia vitalidad, puedes disfrutar de tus virtudes. No disfrutas de tus virtudes porque te falta vitalidad interior. Si no tienes dientes o tienes demasiadas caries, entonces incluso si se te dan 36 platos gourmet no los comerás ni los disfrutarás. No estás viviendo, estás existiendo y desperdiciando tu vida.”

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya pittra kriya

1. Pittra Kriya: Descansa tu mano izquierda sobre el Centro de tu Corazón y ahueca tu mano derecha en frente de ti con el codo relajado a tu costado. Los ojos se enfocan en la punta de la nariz. La mano derecha se levanta y pasa por la oreja, como si estuvieses salpicando agua por sobre tus hombros. Sentirás el viento pasando por tu oreja mientras la mano se mueve hacia el hombro. Tu muñeca debe cruzar el lóbulo de la oreja; la mano debe ir tan hacia atrás. 11 minutos. PARA TERMINAR: Inhala y suspende la respiración por 15 segundos - estira tu mano hacia atrás tanto como puedas. Exhala. Repite dos veces más. “Esto golpeará la energía del riñón…comenzará a trabajar con las adrenales y luego con el sistema entero… los pulmones.. la línea central.. el área de tus caderas, el área del hueso pélvico, esto afectará tu cuerpo y te volverás muy relajado. Hazlo con ritmo y hazlo con devoción y hazlo simplemente para liberarte del estrés… libérate de esta tensión interna mental y física…Tú eres tu vitalidad, si le restas la tensión, estarás bien.” 2. Apoya los codos sobre la segunda costilla debajo de la base del pecho, alineados con el pezón. Las manos están ligeramente más separadas que los codos y las palmas miran hacia arriba en Shuni Mudra. El pulgar cubre la uña del dedo de Saturno (dedo medio). Los ojos se enfocan en la punta de la nariz. Repite Har, mientras mueves rápidamente el dedo punta de la lengua. La boca permanece ligeramente abierta mientras generas el sonido. 11 minutos. PARA TERMINAR: Inhala profundamente. Continúa moviendo los dedos. Suspende la respiración por 15 segundos, permite que tu caja toráxica se abra…esto equilibrará tus chakras. Luego exhala con Respiración de Cañón. Repite tres veces más. Debes tocar el paladar superior... 34, 35, 36 puntos meridianos relacionados con el hipotálamo regularán la pituitaria y tomarán la secreción que has creado para pedirle a la energía que abra el chakra. Esto comenzará a cambiar el suero de tu columna vertebral. Y revitalizará la materia gris del cerebro.

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

pittra kriya

3. Trae los brazos en frente de ti formando una V, alrededor de 15° por encima del nivel de los hombros. La Postura de Superman. Las manos están planas y miran hacia abajo. Al ritmo de una repetición por Segundo, repite Har como en el Segundo ejercicio, cruzando las manos en frente de ti y manteniendo los brazos estirados. No Alternadamente cruza una mano sobre la otra. Los ojos miran a la punta de la nariz. 11 minutos. PARA TERMINAR: Continúa moviendo los brazos e inhala, suspende por 10 segundos y exhala con Respiración de Cañón. Repite tres veces más, moviendo las manos tan rápido como puedas durante la última repetición. COMENTARIOS: “Son treinta y tres minutos de tu vida, si los puedes usar, puedes devorar tu propio estrés… El primer ejercicio se ocupará de tu sistema glandular y afectará al hígado, te relajará… El segundo ejercicio equilibrará los chakras y el tercer ejercicio equilibrará el sistema nervioso: el parasimpático, el simpático, y todo eso.” NOTA: Estos kriyas deben hacerse juntos y no deben hacerse por menos o por más de 11 minutos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD LOS CAMINOS HACIA EL ESTRÉS TOXICO EXISTEN MUCHAS MANERAS EN QUE PODEMOS VOLVERNOS TOXICOS. Por eso, debemos cultivar, por medio de nuestra práctica, una creencia en nuestro Ser junto con las habilidades adecuadas de resiliencia, crisis.

Cuatro Contribuyentes al Estrés Tóxico Existen cuatro situaciones comunes que convierten gradualmente nuestros mecanismos de estrés en una cada situación adaptada del excelente libro de Bruce Mc Ewen, El Fin del Estrés como lo Conocemos. estrés, que mantiene la alostasis: las hormonas y los otros componentes de la respuesta al estrés se elevan rápidamente hasta un pico máximo cuando surge el estresor, luego la respuesta se nivela hacia abajo y regresa rápidamente al nivel inicial.

Un incremento de la presión sanguínea, los coágulos problemas del corazón y hacia una muerte prematura. En animales, vemos problemas similares. Cuando los animales salvajes son removidos de sus hábitats naturales, mudados a zoológicos y forzados a convivir cerca de otros animales desconocidos, el trauma repentino desencadena una respuesta de estrés crónico. Los aumentos repetidos de cortisol hacen se suprima el sistema inmunológico y muchos animales se enferman o mueren. Encontramos un ejemplo más familiar en nuestras relaciones cotidianas: las parejas de matrimonios que discuten y pelean. El estrés social combinado con emociones negativas predicen un patrón de estrés crónico. Un psicólogo de la Universidad del Estado de Ohio testeó su hipótesis en parejas de voluntarios. Estas parejas eran observadas mientras discutían. La presión sanguínea, el cortisol y la interleuquina-6 citoquina, que utiliza el sistema inmunológico para controlar la sanación de las heridas, fueron monitoreados durante

El Primer Camino: Golpes Repetidos El primer camino hacia el estrés toxico se muestra representadas por estresores múltiples y frecuentes con poco tiempo para la relajación o el ajuste –el estrés crónico. La respuesta al estrés es principalmente automática, aún en los yoguis. La única diferencia es que un practicante de yoga experimentado es capaz de traer la respuesta nuevamente a la normalidad más rápida y regularmente, creando el tiempo y el espacio para entrar en una zona libre de estrés e iniciando los procesos sanadores innatos del cuerpo. Sin embargo, el estrés extremo y crónico perturba, eventualmente, hasta al practicante más experimentado. Las revoluciones sociales y políticas y las condiciones de pobreza absoluta son ejemplos clásicos de estrés crónico en los seres humanos. Cuando la Unión Soviética colapsó, todas las estructuras sociales fueron dejadas patas para arriba. La muerte prematura y los índices de enfermedad saltaron mientras que la expectativa de vida disminuyó cinco años. La mayoría de las muertes fueron causadas por un incremento en las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión, aunque también aumentaron los crímenes violentos y el suicidio. El corazón y los vasos sanguíneos son las líneas de fuego de nuestra respuesta de estrés. © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD la prueba. Las parejas fueron divididas según sus niveles de discusión, los que discutían mucho y los que discutían poco/ los grupos harmoniosos. Se le realizó una pequeña herida a cada uno - ocho pequeñas ampollas en sus antebrazos - y se midió la velocidad de cicatrización. Una sola discusión de media hora ralentizaba el ritmo de curación en un 40 % por todo un día. Al ser medidos durante períodos más largos, las parejas estresadas se sanaban en más de 12 días, comparados con los 6 días en los que se sanaban las parejas sin estrés. Por eso vemos que la comunicación harmónica no es solamente agradable y creativa; es también protectora. El mismo grupo de investigación ha demostrado que el estrés crónico cambia la expresión genética; por ejemplo, el ritmo en el que tus péptidas señalan al sistema inmunológico. Si gritas discutes por mucho tiempo, tu sistema inmunológico permite que mantengas tu dolor.

El Segundo Camino: Falta de Adaptación El segundo camino hacia el estrés toxico es cuando tu sistema no puede adaptarse a un estresor que se repite. Esto es aplicable a circunstancias extremas, severas o de larga duración y a molestias diarias menores. Algunas personas no logran adaptarse y continúan mostrando niveles elevados de respuesta al estrés aún mucho después de que el evento o la circunstancia haya pasado. Imagina que hablas en público, manejas rusa. En estas situaciones, aprendemos gradualmente que estamos bien, que tenemos un grado de control y que no existe una amenaza real inmediata. Nuestra presión sanguínea y nuestras hormonas dejan de dar impulsos. Pero si nuestra mente continúa percibiendo una amenaza o si ya estamos estresados, entonces la respuesta al estrés puede continuar sin

hemos aprendido en nuestra familia; las tendencias genéticas. Si mantienes niveles altos de estrés luego de que los eventos hayan pasado, el cuerpo comienza a experimentar una espiral viciosa, una espiral en ascenso de la respuesta de estrés del cortisol. Recuerda que altos niveles de cortisol y una continua activación del sistema adrenal simpático pueden dañar partes del cerebro, precisamente el hipocampo y la amígdala. El hipocampo dañado puede afectar la memoria, por lo que pierdes el contexto de lo ocurrido y eres incapaz de determinar que ya terminó. El interruptor permanece encendido. No ves el cartel de salida, por lo experiencia. La amígdala dañada incrementa nuestra ansiedad y nuestro miedo. Nos hace anticipar lo peor y comenzamos a convertir incluso al más pequeño de los problemas en una catástrofe. ¡El estrés genera más estrés!

El Cuarto Camino: Respuesta Inadecuada El último camino hacia el estrés tóxico se muestra en El cortisol actúa como un gatillo para reducir su propia acción. Al elevarse, le señala al hipotálamo que detenga a las dos hormonas que provocan el fuego de las adrenales y del sistema nervioso simpático. También Si la respuesta de cortisol es demasiado débil, ¡el sistema inmunológico segrega salvajemente en un intento de rechazar a los invasores! El polvo, la caspa y los perros parecen ser bacteria muerta. Las alergias también puede conllevar problemas de salud severos como coágulos, paros cardíacos y un incremento del dolor y la sensibilidad.

Caja de Ciencias Descubriendo el Estrés

plazo para nuestra salud física y mental. estrés como una respuesta generalizada a agentes o

El Tercer Camino: Respuesta Prolongada El tercer camino hacia el estrés tóxico se muestra en

el tipo de estresor, el cuerpo tiene una respuesta común con síntomas similares. Antes de eso, la

de nosotros tenemos una discusión o rendimos un examen y soltamos todo una vez que terminamos. Otros se quedan rumiando, se preocupan sobre lo que acaba de suceder o sobre como se desenvolvieron. Varias cosas pueden contribuir con este patrón: la habilidad para controlar la mente; nuestra disciplina; nuestro temperamento emocional; los patrones que

respuesta adaptativa podía descarrilarse y conducir a la enfermedad o a desarreglos emocionales, era revolucionario en aquellos tiempos y fue rechazado ampliamente. Como estudiante médico, Seyle notó que muchos de sus pacientes enfermos tenían síntomas similares independientemente de su enfermedad

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ESTRÉS Y VITALIDAD principal: capa en lengua saburral, dolores, pérdida del era un problema en sí mismo. Años más tarde, en su búsqueda de nuevas hormonas como endocrinólogo, estaba testeando una sustancia en ratas que producía un patrón de daño común: úlceras estomacales, del sistema linfático. Se dio cuenta de que el daño provenía de contaminantes en la preparación y no de la potencial hormona. Entonces, comenzó a inyectar a las ratas con una gran variedad de irritantes químicos, como la formalina. Luego sometió a las ratas al frío, a la radiación, al dolor, al ejercicio forzado y a otras condiciones estresantes. Todas produjeron el mismo grupo de síntomas. Concluyó que el cuerpo tiene una gama de mecanismos poderosa y consistente para Llamó a esto Síndrome General de Adaptación. Escribió numerosos artículos y una serie de libros que popularizaron sus ideas sobre el estrés y que promovieron más estudios. Desde entonces mucho se ha investigado sobre el mecanismo del estrés; se ha explorado cuales enfermedades son más susceptibles al estrés, se ha documentado los poderosos efectos del estrés sobre la salud, la personalidad y las emociones y se han descubierto las contribuciones de los mundos de la química, la epigenética y la psicología para estudiar como manejamos el estrés. Desde estos primeros descubrimientos sobre el estrés y sus mecanismos generalizados, una gran cantidad de investigaciones ha cambiado el enfoque sobre el estrés desde su aspecto puramente dañino hacia los mecanismos positivos de resolución de situaciones y los mecanismos sanadores que el estrés genera. Estamos empezando a entender como los mecanismos innatos de sanación trabajan con la adaptación alostática y los mecanismos de defensa. Sapolsky, un precursor contemporáneo en la investigación sobre el estrés, ha escrito un excelente estudio llamado “Por qué las Zebras no Tienen Ulceras”, que elabora como el estatus social, la pobreza y la personalidad crean estrés. Aquí señala que a pesar de que el trabajo de Seyle era brillante, creó asimismo una distracción en cuanto a la dirección de la investigación durante 50 años con su etiqueta de tres estadios: alarma, resistencia y extenuación del organismo. Porque de hecho, el cuerpo se caracteriza menos por la “extenuación” que por el “abandono”, nuestras adrenales no se agotan a sí mismas. Continúan bombeando hormonas. En cambio, la respuesta al © Kundalini Research Institute

estrés moviliza todos los recursos desde la reparación y el mantenimiento. Dejamos de reparar los músculos, de manejar nuestros niveles de azúcar en sangre y de relajar nuestros corazones y venas. Esto explica por qué el descanso por sí sólo no es una cura para el estrés. Necesitamos una respuesta de relajación más profunda que involucre nuevamente a los mecanismos de mantenimiento del la inteligencia innata del cuerpo. Una vez que estamos estresados crónicamente, no retornamos a cero. El cuerpo permanece en un mayor estado de alerta, mientras que los órganos internos y otros sistemas colapsan lentamente por negligencia y mal uso.

nuestra propia sopa de cortisol. Si podemos lograr de manera regular llegar a ese punto de cero, nos damos a nosotros mismos una oportunidad de sanar. Es por eso que el estilo de vida, la meditación y el ejercicio son mucho más efectivos que una pastilla o cualquier otro protocolo de tratamiento disponible actualmente.

Discusión en Pequeños Grupos Cómo Acumulamos Estrés Tóxico Discute sobre tu experiencia de estos caminos del estrés tóxico. 1. ¿Alguna vez has dejado pasar algo? ¿Cómo has revertido la situación? ¿Cuál fue tu experiencia al revertir estas cosas? Nuestra orientación médica biomolecular y alopática médicos. Pero también hay una maldición subyacente en esta perspectiva. Algunos de de los tratamientos y de las píldoras mejor formulados crean estrés – “fuerzan al sistema” como dice Yogui Bhajan- o producen efectos secundarios inesperados que leemos en letra chiquita. Como practicantes holistas, alentamos todas las formas de tratamiento, pero como yoguis, nos especializamos en los tratamientos naturales que son graduales, proporcionados y sistémicos. Fortalecemos el sistema entero e intentamos eliminar el estrés o al menos suavizar su impacto, para que los mecanismos sanadores innatos del cuerpo puedan se desencadenados y mejorados. Consideramos esencial a la mente y a las emociones y creemos que son más importantes que la mayor parte de nuestros estresores externos o de nuestros tratamientos físicos por sí solos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD solo reducir el estrés y enfocarte en el mantenimiento interno y el auto cuidado regular? 3. ¿Piensas que podemos estar libres de estrés o al menos usar el estrés inteligentemente en los entornos contemporáneos en los que vivimos? Muchas personas dicen que las condiciones modernas - de constante cambio, inestabilidad, cambios de trabajo inesperados, globalización y comunicación en aumento - no son solamente una receta para el estrés sino que también desarrollan nuestra respuesta de estrés más allá de su capacidad. ¿Cómo nos ves a nosotros mismos adaptándonos a estos nuevos desafíos en un futuro cercano? 4. Como maestros, ¿Cuál es la actitud apropiada para guiar y asistir a nuestros estudiantes para que puedan abandonar el estrés, sanarse y volverse sanos, felices y santos?

Manteniendo y Recuperando tu Vitalidad o Cómo Deshacerte de Tu Carga Alostática Hay muchas maneras de combatir los efectos nocivos de la carga alostática y desarrollar nuestra resiliencia al estrés. Tenemos muchas herramientas: ejercicio, meditación, pranayama, música, pensamientos positivos, fe y creencia, reducir las emociones negativas y los miedos y llevar estilos de vida como el del sueño regular y la buena nutrición. Por supuesto que tenemos tranquilizantes, analgésicos y otros medicamentos, pera cada droga tiene su propio costo y crea su propio estrés. Las vacaciones son útiles, pero a veces necesitamos vacaciones de nuestras vacaciones si no disponemos de buenas estrategias anti-estrés. Las técnicas de Kundalini Yoga nos llevan a donde Yogui Bhajan llama la zona libre de estrés. Cada kriya y meditación tiene un efecto universal para que nos ayudan a lidiar con las muchas facetas de la carga de estrés. A medida que exploremos juntos estos kriyas, observaremos como funciona cada uno de estos acercamientos únicos.

Liberando los Elementos Y Volviéndonos Libres del Estrés ¿Cómo podemos traspasar la barrera hacia nuestro ser verdadero? La clave para la vitalidad es ser quienes somos. Venimos al mundo como una parte del mismo, como una pieza integral de la expresión del universo de sí mismo. Nacemos por la voluntad de Dios. Venimos a experimentar la existencia; venimos a experimentar nuestro espíritu; venimos con un destino que debemos

Cuando actuamos por ansiedad, miedo, avaricia y los cientos de otros sentimientos que crea nuestra mente anticipándose a lo mejor o a lo peor, perdemos contacto con la conversación básica de nuestro Ser y nuestra alma, nuestro corazón y nuestro Dios, nuestra a esto nuestra corrupción básica. Existimos en perfecta sin embargo lo negamos. Intentamos vestir nuestra desnudez - la no-existencia desnuda de nuestro ser escondemos. Nos ponemos máscaras. Tratamos de controlar nuestros pequeñísimos reinos. “Básicamente, somos corruptos. Eres corrupto contigo mismo. Eres corrupto con tu fortaleza elemental que te fue dada por el Dios que está en ti… y quieres solucionar esto a través de la religión o del yoga. Sin embargo, lo que el yoga no puede hacer por ti es lo que tú debes hacer con el yoga.” Lo que se necesita es una simple conversación de los elementos. Perdemos contacto con la belleza y la apertura del cielo, con la sólida realidad de la tierra, con las penetrantes y movilizadoras profundidades de tus propias emociones y con el poder y la claridad de tu fuego interno para actuar y comprometerte con la vida. Esta conversación de los elementos es de inocencia, gratitud y presencia. No hay nada que adquirir. Tú estas en ella, como pez en el agua. Antes de compartir este kriya, nos contó una historia sobre un encuentro con la gente mayor de una tribu local de Americanos Nativos. Yogui Bhajan vivía al norte de Nuevo México (USA) y estaba rodeado por muchos pueblos y naciones Indias. Se dio cuenta al hablar con sus mayores que dentro de su lenguaje y de su lógica tenían una conexión directa, cinética de ellos- en sus pensamientos, discursos, acciones y

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ESTRÉS Y VITALIDAD sentimientos. Aceptaban todo lo que venía a ellos. No juzgaban cada cosa y luego defendían esos mismos juicios. Analizaban y comprendían los cinco elementos y el regalo de la vida. Podían ver lo que es Ser y ser con ese Ser como un ser. vidas nos lleva a llenar ese vacío con algún tipo de distracción o simulación. Yogui Bhajan decía que esta era la principal fuente de adicciones de toda clase. Le dolían mucho el impacto de las de drogas sobre los individuos y la sociedad. Rastreó la caída de los Imperios a través del uso de las drogas, como una consecuencia de su corrupción básica. India cayó en la esclavitud bajo la marihuana; China bajo el opio; los romanos bajo el alcohol; y los Egipcios bajo las drogas psicodélicas. “No estamos adentro. Estamos ausentes. Sólo tenemos que sentir, que existir. No cultivamos tranquilidad. No hay espacio, no hay una zona libre de estrés. No conoces la belleza de estar libre de estrés. Es la Dios? No tienes que sentir a Dios. Cuando estás libre de estrés, devienes Dios. Porque tú en tú, como tú mismo, eres Dios. Esto nadie lo puede negar.

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Tener energía y contenerla y mantenerla es la acción de un santo. Es por eso que un humano se convierte en santo. De otra forma, tu propia energía se convierte en tu propia destrucción. Debes permanecer libre de estrés y para esto debes atenerte a un punto de orden. Debes entender y confrontar el hecho de que causarte estrés a ti mismo te hunde más y más en el

buena manera o de mala manera, pero la queremos. Básicamente, eso es estresante. Incluso si la gente te presta atención y te rinde homenaje, no hay lugar para el estrés. Debemos volvernos libres de estrés y debemos entender que esta es la fuente o la llave de la felicidad.” -Yogui Bhajan (fecha) Esta es nuestra situación. Por compasión y por amor nos ofreció esta meditación para ayudarnos a limpiar los bloqueos y corrupciones emocionales que nos separan de nuestra verdadera vitalidad e inocencia. “La idea no es sentirse libre de estrés momentáneamente. basura, ¡para que puedas sentirte libre de estrés por algunas semanas! Hasta que te llenes nuevamente.” Parte del problema es que estamos tan acostumbrados a niveles de estrés altos y omnipresentes, que sin estrés nos sentimos completamente vacíos. Cuando estamos libres de estrés, no nos imponemos. Realizamos el amor, nos volvemos extáticos y nos sentimos geniales sin necesitar nada. Somos reales, directos y verdaderos a cada momento.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kriya para Liberar los Elementos En el primer ejercicio de este kriya, usamos un movimiento como de ola con las manos y los brazos, moviéndonos suavemente en tres partes. Este es un buen ejemplo de como usar el lenguaje del cuerpo para sanar. No lo intentes con demasiada fuerza. Esto debe ser suave. Es un lenguaje corporal susurrado, como de un amante hacia el alma. Deja que la mente se aquiete, se vuelva no reactiva y contenta. Para hacer esto correctamente, debes permitirte ser un artista- jugar con el movimiento, sentir el movimiento y disfrutarlo. Los dedos son los elementos en juego. El suave movimiento relaja y extiende el hombro y el codo. La precisión del movimiento libera cualquier tensión en los meridianos del hígado, el bazo y el sistema inmunológico. Usa el elemento agua para comandar la sanación. Déjate llevar y conviértete en una suave ola. Este Segundo ejercicio se enfoca en la punta de los dedos y en como el cuerpo equilibra el juego de los elementos por medio del tacto y del ritmo. A medida que el cuerpo comienza a sentir todos los elementos y su energía, completas la experiencia suspendiendo la respiración en el corazón para abrirlo. En el siguiente ejercicio se mueven los hombros, liberando la carga en esta área. La respiración de león se va desarrollando al ritmo de los tambores para que toda tu cerradura digestiva se suelte. Si te mueves bien, los pulmones se expanden, los minerales se ajustan y tú te desintoxicas. (¿Recuerdas como el estrés te puede despojar de los minerales?) Ahora levanta los brazos

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hacia el cielo. Es un gesto. Debes sentirlo. Colocando, simplemente, tus brazos en el ángulo correcto estás comunicándote de tal manera que los elementos del cielo y del éter entienden. Mantente quieto y siente la vastedad, la ligereza. No importa si hay algo en los cielos o no, si crees o no. El cuerpo entenderá el gesto y tus elementos cambiarán. Las posibilidades se abren y las condiciones necesarias para la sanación se establecen. Mientras escuchas Mera Man Loche, entra en un estado de oración y recibe bendiciones. Crea una relación conciente. Este es un elemento clave.

íntimo e inmediato. Sólo tus corrupciones y condiciones enmascaran el simple poder de este sentimiento. Por eso libérate de todo. Permanece quieto. Mover tus manos hacia el Centro del Corazón, permite que el cuerpo se repare a sí mismo. Hazle saber que lo amas. Cambia gradualmente el enfoque hacia la coronilla, la décima puerta. Libera tu Ser mientras se toca el gong. Conviértete en una “gorrión del tiempo y el espacio.” Los elementos del cuerpo se han equilibrado, permítete ir más allá de la mente y de sus límites. Toda esta serie es un ejemplo de como usamos nuestra conciencia de los elementos, el ser elemental y nuestro estrés y el juego del ego. Algunas de las técnicas son para relajarse. Otras son para sostener algún sistema de órganos. Se trata de liberar al Ser, de encontrar al Ser y de hablar desde el lenguaje original de los elementos.

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

LIBERANDO LOS ELEMENTOS

ligeramente, sumerge las manos hacia abajo y luego extiende las muñecas hacia arriba con un movimiento como de ola y luego repite – como las olas del océano. Esto te da el principio paterno, el agua. Usa el brazo entero para crear la ola: el hombro, el codo y la muñeca. 8 minutos. PARA TERMINAR: Inhala profundamente. Suspende la respiración por 20 segundos. Exhala y relaja. En exactamente un minuto a partir de ahora te sentirás muy molesto. Puedo apostártelo. En un minuto más estarás molesto, te sentirás enojado o aburrido o ambas cosas. Esto lo hará. Es un ejercicio muy difícil...estás trabajando sobre un meridiano aquí que se conecta con el hígado, con el bazo y con todo tu sistema inmunológico. Estás tratando directamente con las toxinas y los venenos en tu cuerpo. 2. Trae tus manos al frente de tu pecho. Forma un tipi con tus manos, los dedos están ligeramente separados, tamborilea las puntas de los dedos entre sí. Estás jugando con los cinco tattvas. Todas las puntas de los dedos se juntan al mismo tiempo. Muévete con la música: Tambores Punjabi. 4 minutos. PARA TERMINAR: Inhala profundamente y suspende la respiración por 30 segundos. Medita en el Centro del Corazón. Exhala.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya LIBERANDO LOS ELEMENTOS

3. Apoya las puntas de tus dedos sobre tus hombros. Baila con los hombros como si fuesen alas, de cualquier manera que quieras, al ritmo de los Tambores Punjabi. Tu columna comenzará a ajustarse y la parte baja de tu columna dolerá si es que está desequilibrada. Luego de 2 minutos, extiende la lengua y comienza a respirar a través de la boca. Respiración de Leónrespiración pesada, larga y profunda. Usa tu Ombligoestás comprometiendo al elemento fuego. 5 minutos. [7 minutos en total] PARA TERMINAR: Inhala profundamente y suspende la respiración por 15 segundos. Exhala. Luego inhala y suspende la respiración por 10 segundos. Exhale. Repite. Saca las toxinas fuera de tus pulmones- eso es todo lo que estás haciendo. La lengua debe estar afuera. Esta es una condición. Mueve los hombros, muévelos; rompe los depósitos de calcio….Estás trabajando con tu elemento aire y estás trabajando con tu elemento fuego. 4. Extiende tus brazos hacia los cielos. Los brazos forman una forma de V bien amplia, a 45° por encima de la horizontal, con las palmas enfrentadas. Deja caer tu cabeza hacia atrás y lleva la mirada hacia el cielo. Escucha alguna música hermosa e inspiradora. En la clase original se escuchó Peace and Tranquility de Nirinjan Kaur. 5 minutos. Ora como tu ser originario - el hombre originario. 5. Apoya tus manos en tu Corazón - una mano encima de la otra. Concéntrate en lo que era la fontanela (el punto suave en el cráneo) en la coronilla. Cierra tus ojos. Intenta convertirte en un pequeño gorrión del tiempo y del espacio y proyéctalo hacia fuera. Deja tu cuerpo y deja que se sane. Se toca el gong. 9 ½ minutos. 6. Las manos están aún sobre el corazón, inhala profundamente y comienza a hacer Respiración de Fuego. 3 minutos. Se escucha Mera Man Lochai de Nirinjan Kaur. PARA TERMINAR: Inhala profundamente y suspende por 20 segundos, haz circular la respiración y enfócate en el área que quieras sanar. Exhala rápidamente e inhala. Concéntrate mientras suspendes la respiración por 15 segundos. Exhala rápidamente e inhala. Suspende la respiración por 15 segundos y concéntrate en el área que quieras sanar. Exhala y relaja.

destructivo y el dialogo humano inapropiado es porque queremos atención - y la obtenemos o bien portándonos bien o portándonos mal. Esto es estresante… Debemos llegar a una zona libre de estrés. Debemos comprender profundamente que [ser libres del estrés] es la fuente o la llave a la felicidad.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Pica, provoca, confronta y Eleva ¿Y si Nietzche Hacía Yoga? El “Por qué” de Tu Ser Real Yogui Bhajan era un maestro en la creación de aforismos. Estos aforismos, que se pegaban a sus estudiantes e iluminaban los rincones de sus corazones, capturaban valores y procesos nucleares que creaban cambio y sanación. “Pica, pica, confronta y eleva” es uno de sus adagios más conocidos. Suena un poco como el llamado a la fortaleza interior que se hizo famoso con Nietzsche: “Lo que no te mata te hace más fuerte.” ¡Kundalini Yoga podría haber sido su aliado! La segunda cita de Nietzsche, bastante olvidada, es: “Aquel que tenga un fuerte ‘por qué’ puede conquistar cualquier ‘cómo’.” El ‘por qué’ para nosotros como yoguis es nuestro ser real, nuestra existencia elemental, nuestro espíritu. Nunca está fuera de nosotros. Esta cualidad de construir carácter y fortaleza le da un sabor particular a muchos de nuestros kriyas. No es que el esfuerzo sea el objetivo. Es que la disciplina que obtenemos al cultivar un centro libre de estrés en nuestra conciencia- Shuniya- nos puede guiar a través de las aguas turbias de la conmoción, de los miedos y hábitos hacia un espacio de renovada fortaleza, acción y claridad. Es por medio de la fuerte ejercitación que luego podemos relajarnos profundamente. Nuestro sistema nervioso es un equilibrio de polaridades autonómicas y un circuito dinámico entre los impulsos

Confrontamos al pensamiento con el poder de nuestro ser. Confrontamos al estrés con contentamiento. pensamientos depresivos expandiendo nuestra visión y proyección. Elevamos nuestro ser fundiéndonos con nuestro Ser tal cual somos, en el presente tal cual más allá de cualquier concepto del ego que tengamos. de la elevación. Es un acto de humildad, inocencia y compromiso. Es un soltar de cosas que ya no nos sirven, esos malos hábitos de abandono y odio a nosotros mismos, esas cosas que se tornaron viejas por viejos malentendidos, o por falta de estima e integridad. La experiencia y la auto disciplina son los bálsamos que

Meditación para Renovar tus Ritmo e Invitar a la Prosperidad Este kriya en un ejemplo de este proceso curativo. de la vitalidad y el estrés como yogui. ¿Cómo ha funcionado para ti en el pasado? ¿Aún funciona esto para ti? ¿Cómo se lo comunicas a tus propios alumnos? Este kriya sintoniza nuevamente todos los diferentes ritmos de tu cuerpo. El estrés puede crear una brecha

descendente de ideas, asociaciones y visiones. Las técnicas de Kundalini Yoga usan las polaridades de nuestro sistema nervioso y de nuestras mentes para alcanzar un nuevo nivel de fortaleza. Frecuentemente estimulamos o provocamos nuestro cuerpo, o confrontamos nuestros temores; pero siempre desde un lugar de quietud y calma - desde una zona libre de estrés. Entonces nos sentamos con los resultados, con la reacción. Observamos. Esperamos. Investigamos. Permitimos que nos diga su parte para traerlo desde el subconsciente hacia la luz de la conciencia. Luego lo confrontamos permaneciendo simplemente siendo quienes somos. Dejamos que el pensamiento o sentimiento sea lo que sea y permanecemos fuertes en nuestra presencia; somos concientemente concientes; y por eso no somos hipnotizados o absorbidos por los pensamientos que no hemos iniciado o con los que no concordamos.

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cuerpo y las capas de la mente – estás desincronizado. Cuando estás sincronizado, ‘en sincronía’, experimentas una gran vitalidad y muchas cosas que antes parecían intratables, comienzan a sanarse. Este kriya presiona tu sistema nervioso autonómico y conecta la energía de tu pelvis y los elementos de la tierra con la parte superior de tu cuerpo. Normalmente, los brazos protestarán. Tu cerebro enviará señales de dolor o de cansancio- incluso de angustia. Pero no hay nada que se esté lastimando. Es un dolor sin peligro (a menos que tengas alguna restricción médica prescripta por algún motivo personal). Si permites que el dolor permanezca y dejas que pase, te separas a ti mismo del pensamiento.

y convertir un simple dolor en un gran problema. A medida que persistes, te calmas y te mueves al ritmo, el cuerpo reconoce las funciones del hipotálamo para reevaluar lo que está sucediendo. El cerebro te brinda

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ESTRÉS Y VITALIDAD alivio con opioides endógenos y otras secreciones. Los brazos rotados en esa zona crean presión sobre tu aura y campo electromagnético para que se ajusten. La cerradura de los dedos guía los meridianos para

El Yoga fue hecho para que la gente sea sana, feliz y santa. ¡El Kundalini Yoga se hizo para que sea sana, feliz, santa y conciente! El secreto de tu alma es la conciencia. ¿Alguien puede decirme cuál el

Yogui Bhajan nos alertó que en este kriya necesitas la conciencia? “Nadie se va a volver divino esta noche. En cambio, serás miserable. Serás muy miserable. Y de ese dolor,

cerebro) comandará sus mil pétalos. Después te

Practica y Prospera Finalmente, el dolor desaparecerá y conquistarás tu dolor por primera vez. Esta experiencia puede demostrarte que eres un conquistador. Una vez que el hombre o la mujer sabe que puede conquistar el dolor, puede conquistar su locura, puede conquistar su vanidad. Son exitosos contra el dolor y los impulsos. Y toda persona exitosa es próspera. La prosperidad es una ciencia muy simple. La dualidad te quitará tu realidad, la identidad te dará prosperidad. No es un camino en dos sentidos, es sólo en una dirección. Porque una vez que te entregas y devienes shuniya, cero, entonces el Uno se encargará de ti. Tú devienes Uno y cero juntos, un 10. ¿Puedo decirte algo? Hay sólo una cosa que debes saber: ¡Conquístate a ti mismo! Conquista tu mente, conquista tu alma y conquista tu cuerpo. No me sigas a mí, ni a ninguna creencia ni personalidad. ¡Ten la experiencia!

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Un kriya, experimentado a través de una práctica sincera, sin estrés, en una actitud de entrega, es la salud es esencial para la conciencia. Es la primer palabra de nuestro lema: “Sano, Feliz y Santo.” Cuando las glándulas y los nervios funcionan bien, te ayudarán en la realización de tu espíritu. Vivir sin la conciencia que él describe produce estrés. Es como tratar de caminar 100 millas usando solamente un dedo del pie en lugar de ambos pies. “Simplemente sé sano. Luego, si eres sano, sé feliz y santo. He sobrevivido a mi propio estrés de trabajar demasiado y de servir en demasía porque soy un yogui. Mi mente es muy vivaz, auto controlado y mi alma y conciencia están mucho conmigo. Pero te digo: todos los ejercicios preventivos y todas las hierbas. Se los doy porque son efectivos y para que los conozcan y puedan practicarlos, disfrutarlos y prosperar.”

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ESTRÉS Y VITALIDAD PARA RENOVAR TUS RITMOS E INVITAR A LA PROSPERIDAD Kundalini Yoga Kriya

Yogui Bhajan . 31 de Agosto 1995

POSTURA: Siéntate en Postura Fácil con la columna derecha. MUDRA: Estira tus brazos hacia los costados con las palmas hacia abajo. Con los pulgares toca los montes debajo de los dedos de Mercurio de cada mano. Cierra tus puños por sobre tus pulgares. Mantén tus codos estirados mientras giras hacia atrás tus brazos y puños en círculos de 45 cm. Nota: los círculos deben ser de 45 cm. de ancho para que el movimiento sea efectivo. Muévete rápidamente. RESPIRACION: Respira como una cobra, una respiración sibilante a través de la nariz. MUSICA: El Har Tántrico de Simran Kaur tiene el ritmo apropiado y puede usarse en esta meditación. Continúa por 11 minutos. PARA TERMINAR: Inhala, llena profundamente de aire tu caja torácica, suspende la respiración por 8 segundos y exhala poderosamente con Respiración de Cañón. Repite esta secuencia dos veces más. COMENTARIOS: Esta meditación hecha con el pulgar tocando el monte de Mercurio le comunicará a cada órgano del cuerpo que se reorganice y se regule a sí mismo. Es calmante, y si se practica por 120 días, pondrá a ritmo todo el cuerpo. Puede ayudar en problemas menopáusicos y glandulares y puede regular cualquier parte del cuerpo que necesite regularizarse. OTRAS VARIANTES: Puedes alcanzar resultados diferentes co diferentes mudras. Si el pulgar está sobre el monte del dedo del Sol, esta meditación puede darte energía y combatirá la enfermedad. Si el pulgar está sobre el monte del dedo de Saturno, te dará pureza y la experiencia de éxtasis. Si el dedo de Júpiter está extendido, con el pulgar tocando el costado del dedo de Júpiter y los demás dedos cerrados, te dará sabiduría.

darle salud a tu mente y tu cuerpo. Y la salud es esencial para la conciencia. Es la primer palabra de nuestro lema: “Sano, Feliz y Santo.” Cuando las glándulas y los nervios funcionan bien, te ayudarán en la realización de tu espíritu. Vivir sin la conciencia que él describe produce estrés. Es como tratar de caminar 100 millas usando solamente un dedo del pie en lugar de ambos pies. “Simplemente sé sano. Luego, si eres sano, sé feliz y santo. He sobrevivido a mi propio estrés de trabajar demasiado y de servir en demasía porque soy un yogui. Mi mente es muy vivaz, auto controlado y mi alma y conciencia están y todas las hierbas. Se los doy porque son efectivos y para que los conozcan y puedan practicarlos, disfrutarlos y prosperar.” Esto aparece en los manuals de Harijot Kaur como “Regula los Sistemas del Cuerpo”

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ESTRÉS Y VITALIDAD Un suave estímulo y una pequeño sacudida por el ejercicio moderado. Estos principios son parte de un secreto para lidiar efectivamente con la carga alostática – y la vida en general. El primer principio también se encuentra en el mundo de la química, del organismo. En dosis más altas esto puede llegar a ser tóxico o incluso letal. Pero en pequeñas dosis desencadena una cascada de respuestas en las que el organismo se eleva a un nuevo nivel de funcionamiento y se sana a sí mismo haciéndose más fuerte.

de rayos gamma y cadmio (ambos venenosos) aumentan una curva idealizada de los efectos de una variada gama de estresores.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Aprendiendo de la Inteligencia del Cuerpo En el primer principio, de hormesis, aprendemos de la inteligencia del cuerpo creando estreses pequeños, enfocados e inofensivos. El cuerpo siente un riesgo y responde con fortaleza. Este es el principio fundamental de muchos de nuestros kriyas – sobresalir bajo el estrés. Con la práctica, un poco de estrés nos vuelve presión. Este principio se aplica ampliamente en el entrenamiento de los deportes porque la estimulación de la respuesta de estrés es esencial para el éxito. Los acercamientos contemporáneos al estrés que utilizan la psicología positiva y las emociones constructivas han revivido la distinción temprana entre el eustrés y el distrés o la alostasis y la carga alostática. En lugar de correlacionar directamente los niveles de estrés con niveles crecientes de daño o distrés, ahora sabemos que el estrés tiene resultados positivos y negativos y que éstos ocurren de manera simultánea. El cuidado de los niños puede ser tanto una experiencia angustiante e inspiradora al mismo es lo que determina si un estresor es un distrés / carga alostática o un eustrés/ alostasis? El factor determinante más importante es la percepción y la reacción del individuo. Una persona encuentra que el buceo es una maravilla mientras que otra lo encuentra terriblemente amenazante. La reacción individual cambia el efecto de la acción completamente. hacia un estresor. El control es un buen ejemplo. Si creemos que nuestras elecciones tienen un efecto sobre nuestro ser o sobre lo que sucede, nos relajamos. O,

sentimos mejor. De ahí que la relación terapéutica y la percepción del paciente de elección y poder antes de una operación pueda afectar tan profundamente el resultado y los índices de supervivencia de la misma.

Enfrentando los Desafíos Otro factor clave es el de la cantidad de energía o vitalidad que sentimos tener. Si no tenemos la vitalidad para enfocar nuestros recursos y lidiar efectivamente con los desafíos, nos encontramos queriendo rendirnos. Kundalini Yoga es muy efectivo entrenando a la mente a manejarse con los estresores porque practicamos enfrentarnos de manera voluntaria a estos pequeños estresores y acumulamos éxito tras éxito al enfrentar estos desafíos auto-impuestos con vitalidad. Aprendemos que podemos controlar nuestro impulso de rendirnos; que podemos dominar nuestros sentimientos, nuestros cuerpos y nuestras mentes. Accedemos a nuestra propia vitalidad y comenzamos a darle la bienvenida a cada desafío como a una oportunidad positiva para el crecimiento. La esperanza, la excitación y la curiosidad corren en nuestra ayuda.

La Polaridad Inherente del Sistema Nervioso El segundo principio usa la polaridad inherente del sistema nervioso autónomo para estimular y fortalecer el sistema nervioso parasimpático, que coordina las acciones de nuestras glándulas, nervios y músculos. Esta polaridad es algo importante de entender para que un Yogui Kundalini. La rama simpática del sistema autónomo es una polaridad de la rama parasimpática. Uno estimula y el otro relaja; uno acelera y el otro reduce; uno actúa y el otro restaura. Sin embargo, no son opuestos, cada uno requiere que el otro funcione y permanezca en un equilibrio saludable.

El Mandala del Cuerpo

Nervios Simpáticos

Nervios Parasimpáticos

Conciencia Shuniya

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ESTRÉS Y VITALIDAD La relación entre el sistema nervioso parasimpático y hacia un extremo, el otro empuja hacia el otro para crear equilibrio. Si ejercitas vigorosamente, caerás en una relajación profunda. Si duermes demasiado, comenzará s a soñar y a moverte. En la relajación profunda, clásica y progresiva, apretaríamos un pie y luego lo relajaríamos concientemente y sentiríamos así el cambio de simpatéticamente y enfoca nuestra mente en aquella parte del cuerpo. Podemos usar este método para

la experiencia, como si la estuviésemos invitando, aún cuando permanecemos quietos y no reaccionamos. Este tipo de desafío fortalece profundamente el sistema vago (parasimpático). Lo que permite que esto funcione es que las presiones son voluntarias, intermitentes, rítmicas y concientes. Cuando nos comprometemos con una acción voluntaria e intencional, aceptamos las consecuencias concientemente y mantenemos un sentido de control. Por eso, no nos descontrolamos en una reacción de estrés desproporcionada. Es como elegir subirse a una montaña rusa – es una emoción, no una amenaza.

es corto en duración o la respiración o el movimiento cambian rápidamente. La variación crea una mayor plasticidad y adaptación en el mandala del cuerpo. Como nuestras mentes se ajustan tan rápidamente, si los estresores son regulares en intensidad y en duración, nos adaptamos muy fácilmente. Por eso, para provocar la respuesta de estrés y cultivar un sistema nervioso fuerte, los kriyas usan movimientos rápidos y otros mecanismos para que el sistema nervioso piense que hemos comenzado y parado muchas veces. Esto provoca un veloz aprendizaje y plasticidad. El ritmo y la música activan un área especial en el hipotálamo que integra el movimiento, el sonido, el ritmo y el mandala de nuestro cuerpo. Esto es único Podemos usar movimientos y mantras dirigidos para interrumpir las reacciones subconscientes del hipotálamo a nuestros pensamientos y miedos. Cuando usamos mantras que tienen una calidad elevadora y un ritmo repetitivo, nos desligamos de la mente normal reactiva y creamos un momento en donde nuestra voluntad e intención pueden dirigir nuestra mente.

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La atención conciente es básica para el yoga. Esta desarrolla una perspectiva múltiple, como observadores y como participantes. Esto compromete los procesos ‘arriba y abajo’ de shashara, el cerebro y la cognición en lo que hacemos. También permite a la memoria y las asociaciones procesar y cambiar para que los miedos, las irritaciones y las memorias transitorias puedan aclararse. Cuando el nervio vago del sistema parasimpático está fuerte, éste puede apretar o soltar los frenos. Esta y vitalidad. Este mecanismo se llama freno vagal o tono vagal. Fortalecer el sistema parasimpático y el freno vagal es un objetivo importante de los kriyas de Kundalini Yoga. Yogui Bhajan nos dio muchas descripciones de como desarrollar esta parte de nuestro sistema nervioso. Decía que sin él estamos locos. No podemos esforzarnos, concertarnos con otra gente o mantenernos en pie bajo el estrés.

respuesta de estrés. Por eso, también la respuesta de este sistema nos ayuda en el cambio para hacerle frente a las demandas de nuestro entorno. El sistema vagal hemos retenido el más antiguo de los pasajes vagales, del área frontal/ventral. Los pasajes frontales son más rápidos y están mielinizados (envainados) para soportar esta velocidad. Estos nervios tienen varios circuitos de retroalimentación desde el corazón, hasta las vísceras y también hasta la musculatura- como la cara. De esta manera, los nervios vagales responden a funciones tales como la interacción social. El nervio vago mielinizado funciona como un freno activo en el que la rápida inhibición y desinhibición del tono vagal hacia el corazón puede o bien movilizar rápidamente o calmar a un individuo…inhibe activamente corazón y calma el HPA – la acción del eje hipotálamopituitaria bajo estrés.. al modular el estado visceral permite al individuo conectarse con objetos y otros individuos o descontentarse de ellos para actuar y promover comportamientos auto-calmantes y estados de quietud…. Si no puede regularse correctamente, es decir, si está débil, entonces la interacción social será minimizada… desórdenes psiquiátricos como el autismo, desórdenes reactivos de apego, depresiones graves, esquizofrenia y otros muestran que este mecanismo está afectado.” “Polyvagal Perspective”, S.W. Porges, Biological Psychology 2007.

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ESTRÉS Y VITALIDAD ¡Aplicando los Frenos…o te Estrellas! En términos simples, cuando no puedes parar y empezar como es necesario, te estrellas. Es la fuerza de tu sistema vago que es el eje entre tu percepción y tu pensamiento (tálamo y corteza), sentidos, acciones, órganos internos y el corazón y la circulación. Si esta conexión es buena, puedes participar socialmente con otros y no te paralizas o entras en pánico. Un sistema parasimpático fuerte te permite llevar una vida sana, feliz y santa.

Cuando cambiamos el sistema nervioso de manera directa y luego producimos un cambio emocional, estamos en el sendero real hacia el cambio. Si comienzas con una emoción, el cambio puede resultar difícil si el sistema parasimpático no te permite responder de forma equilibrada. Preparar el cuerpo y luego comenzar a cultivar nuevos patrones curativos de meditación y canto imbuyen al sistema nervioso, a nuestras emociones y a nuestras acciones de eso, usamos muchos acercamientos simultáneamente: usamos la respuesta de relajación, incrementamos el hermético, mejoramos nuestras conexiones sociales, postura emocional y usamos la oración para fusionarnos

Tómate unas vacaciones del ego y de la ansiedad, sumérgete en las aguas de los calmantes mantras y sanadores ‘no’, inspira profunda y concientemente y agradece, disfruta tu vida y ‘pica, provoca, confronta y eleva’ a tu sistema nervioso para que se desarrolle y crezca en fortaleza y resistencia para enfrentar la nueva Era con vitalidad.

Gráfico 2.8 RITMO CARDIACO: MOMENTO-A-MOMENTO Podemos obtener una medida de nuestra fortaleza o debilidad vagal observando el patrón de variación de nuestro ritmo cardíaco (HRV). Este patrón muestra cuanto varía nuestro ritmo cardíaco latido a latido. Cuando estamos bien y estamos conectados con la vida, este patrón es grande y su estructura interna HRV se aplana por condiciones como la depresión, el alcoholismo, la ansiedad, la ADHD, la diabetes, la hipertensión y muchas otras condiciones. En estudios que hemos llevado a cabo, un cambio en los patrones de respiración, la meditación y la Breathwalk® (Caminata de Respiración?), todo esto afecta profundamente al HRV, incrementándolo y complejizándolo (haciéndolo capaz de integrar muchos más niveles de información provenientes de nuestras emociones y de nuestro cuerpo). (Ver Goldberger y Khalsa, Internacional Journal of Cardiology).

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Discusión en Pequeños Grupos Discute este acercamiento en términos de Kundalini Yoga. un buen ejemplo de ‘pica y provoca’? ¿Cómo reacciona tu mente a estos tipos de esfuerzo si no estás en el estado emocional apropiado? ¿Cuán importante es la emoción positiva y el sentido de elección para que estos ejercicios provocativos sean exitosos? ¿Cómo puede un maestro aplicar este principio incorrectamente al guiar a sus estudiantes a través de un kriya o sadhana? ¿Cuándo ayuda dar un ejemplo y cuando no ayuda?

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ESTRÉS Y VITALIDAD El Mágico Alivio de la Respiración Toda esta charla sobre el fortalecimiento del sistema parasimpático y el reestablecimiento de nuestro punto vagal nos deja queriendo tener la experiencia. ¿Cómo lo hacemos? ¿Cuál es el camino real hacia la nueva vitalidad, hacia unos nervios estables y hacia una sensibilidad en relación al mundo sin las marcas del estrés?

Pasa por cada tejido corporal desde la punta del dedo gordo hasta la punta de la cabeza. Permanece se estabiliza y tu aura brilla y se extiende, visualiza luz manando des todos los poros del cuerpo, extendiéndose sin límites en todas direcciones. Tómate tu tiempo para hacerlo de manera cabal.

La respiración es el camino. Así de simple como es, toma al sistema nervioso y lo reforma. Los efectos son muy rápidos. Practiquemos dos respiraciones fundamentales en nuestras estrategias de revitalización: Respiración de Fuego y la Respiración de Un Minuto. Podemos enseñar Respiración de Fuego en nuestras clases para principiantes porque está presente en casi todos los kriyas. La Respiración de Un Minuto también es básica pero se requiere más trabajo para dominarla. Hagámoslas en una meditación avanzada para sanar y revitalizar nuestro cuerpo y nuestras emociones.

Respiración de Fuego Siéntate en cualquier postura meditativa con la columna derecha y la pelvis balanceada. Cierra los ojos. Comienza a hacer la Respiración de Fuego clásica al ritmo de 120 veces por minuto. A medida que te estabilizas y te relajas y el ritmo se transforma en un tu cuerpo. Pasa por cada área del cuerpo de manera muy profesional. Sé atento y preciso. Observa cada franja de tu cuerpo, cada célula y estructura. Ve de manera estable y con paciencia y aprecio por el regalo del cuerpo. Tu atención guiará automáticamente el prana de la respiración hacia cada célula.

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Luego de 31 minutos, inhala profundamente, suspende brevemente y deja que la respiración se relaje naturalmente. Repite dos veces más. Siéntate en quietud y sin pensamientos durante algunos minutos.

Respiración de Un Minuto Ahora comienza la Respiración de Un Minuto: Inhala en 20 segundos Suspende por 20 segundos Exhala en 20 segundos Observa la respiración. Sé conciente de que eres conciente de tu respiración. Durante 11 minutos respira y deja que tu mente se aquiete ante ti. Permítete deleitarte en la vasta disponibilidad de tu mente. Recibe cualquier pensamiento o intención que venga a ti. Estate alerta y relajado. Luego inhala, estírate y sacúdete.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Trae a Tu Ser a Casa: Tres Ejercicios para Eliminar la Tensión y el Estrés Estos tres ejercicios nos muestran otra estrategia. Igualamos y nos expandimos en la energía que queremos conseguir; creamos una resonancia en el cuerpo, que atrae lo que buscamos. Este kriya también trae prosperidad. La razón es muy simple: “A veces buscas cosas, pero olvidas que a veces las cosas te buscan a ti. Si tienes una mente meditativa, relajada, entonces entiendes que hay millones de cosas que te están buscando. El problema en tu vida es que nunca eres tú. Las cosas te están buscando pero nunca estás en casa. A veces las cosas ya están en tu vecindario ¡y en cambio tú estás buscando y buscando en Nueva York!” No encontrar lo que buscas en el momento en que lo necesitas crea frustración. En esa frustración nos enredamos con nuestras emociones, nuestros impulsos neuróticos y preocupaciones y pensamientos sinfín. Nos volvemos insensibles y adormecidos. Este adormecimiento crea cansancio; pero no sólo cualquier cansancio típico. Crea “cansancio frío”, que congela el más fuerte que tú y cuando estás más débil que tu mente, cada pensamiento es un viento poderoso y aterrador que te vuela lejos de tu casa. No te puedes conectar. Casi no puedes vivir. Estás fatigado por la existencia y te niegas a intentar o luchar. Te vuelves y en la vida. “Tienes vida, pero no puedes vivir. Vives, pero no puedes experimentar. Experimentas, pero no disfrutas. No confías en ti mismo y sin soltar la tensión, vives una vida muy adormecida.”

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Buda Relajado Este kriya te restablece con tu Ser. Te ayuda a encontrar el camino a casa. Una vez que estás en casa, todo lo demás puede encontrarte y puedes primer ejercicio, el Buda Relajado, crea una profunda respuesta relajante en tu cuerpo. El lenguaje corporal del propio mudra transmite relajación; éste crea una suave presión en los meridianos donde las puntas de los dedos tocan la parte de arriba de la frente para estimular al hígado a que se limpie a sí mismo. Se usa la ligera presión sobre el costado derecho del cuerpo, justo debajo de las costillas, para ajustar la función del hígado. El estrés desequilibra los sistemas del cuerpo –especialmente el nivel de azúcar. El hígado intenta colmar la necesidad; pero el abuso puede ocasionar problemas de metabolismo a largo plazo. Mantener esta presión estable es como acariciar un gato hasta hacerlo maullar. Esto alerta al órgano a apoyar tus necesidades mientras al mismo tiempo le dice a tu cuerpo que se calme, para que relaje su respuesta. La música relajante y elevadora ayuda a la mente para que no cree estrés. Estamos trayendo a la mente y al cuerpo para que resuenen con un modelo de relajación. Estamos ajustando nuestro lenguaje corporal al estado que queremos experimentar. Luego de 11 minutos, el efecto se cristaliza en nuestros meridianos, en nuestra sangre y en nuestros genes.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Expandiéndonos y Consolidándonos con las Energías de Júpiter y Saturno El segundo ejercicio es un ejemplo hermoso de sutileza, enfoque y sincronización de tu Ser y tus células en relación a una cierta calidad. Esa cualidad actúa como un guía - como una antena, que mantiene un tono central para que todas las cuerdas del instrumento musical puedan armonizarse. Usamos el mudra para elegir una frecuencia, en este caso, el dedo de Júpiter. Con la mano izquierda, entrecruza el índice y el dedo mayor, las energías de Júpiter y Saturno y sus cualidades asociadas de expansión y consolidación, trabando su polaridad natural. La pulsación normal y el juego de esas energías polarizadas pasa por un estado temporal de neutralidad.

¡Despeja el corazón! El tercer ejercicio hace circular la energía. Abre los pulmones y despeja cualquier contracción en tu pecho debido a emociones negativas, dolores o pérdidas que te hagan rechazar el regalo de la vida y la prosperidad que atraes de manera natural. Este ejercicio es corto, directivo y se hace con fuerza. Te deshaces activamente de cualquier bloqueo. Despejas el corazón y abres el Ser a la vida. Tú estás al mando. Tú decides quien entra en tu casa. Invita a tu Ser, invita a Dios e invita a todas aquellas cosas que pretendan ayudar, sostener y elevarte a ti y a tu destino. ¡Con esta práctica estás listo para conectarte con la vida!

“Es algo muy simple de hacer. Normalmente los yoguis lo hacen cuando quieren liberarse de la presión del mundo y sólo sostenerse a sí mismos. El único movimiento en tu cuerpo en este momento es el de Júpiter,” Una vez que aquietas el lado izquierdo, del proyectiva y expansiva, como de Júpiter, con el dedo índice de la mano derecha. Este pequeño movimiento rítmico no es un estresor, es una sintonización. Crea expansión y moviliza al elemento aire. Esta parte del ejercicio requiere atención. Presta atención a todas las sensaciones en el dedo de Júpiter y a todas las sensaciones que percibes en tu aura, en tu habitación y en el universo. Todo en tu cuerpo debe estar absolutamente quieto exceptuando el dedo de Júpiter. La música que acompaña este kriya está llena de energía y de proyección valiente. Ang Sang Wahe Guru es una insistente invitación para que cada célula se una y vibre en concierto con el a la que estamos sujetos. “Ang Sang Wahe Guru

y se sintonice. Cuando te asientas en tu identidad, con satisfacción y quietud, la prosperidad corre hacia ti. Como dice Yogui Bhajan, “Normalmente hay tanta tensión en la vida que estamos todos adormecidos. Perdemos las oportunidades por falta de sensibilidad.” Este ejercicio reajusta tu sensibilidad.

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

ELIMINA TENSIÓN Y ESTRÉS Yogui Bhajan . 9 de Marzo, 1993

1. Buda Relajado: Una postura relajante que se deshace de la tensión y del estrés en solamente 11 minutos. Siéntate en Postura Fácil. Tu codo derecho Apoya tu pómulo derecho en la palma de tu mano derecha con los dedos cubriendo la mitad derecha de tu frente. Cierra los ojos y solamente relájate. Esta postura ejercerá presión sobre tu hígado, sólo relájate y deja que el cuerpo se ajuste. Si quieres relajarte realmente, escucha Guru Ram Das Lullaby mientras haces esta meditación. 11 minutos. 2 Para Experimentar la Energía de Júpiter: Siéntate en Postura Fácil. El mudra de la mano izquierda: El dedo de Saturno (medio) se cruza por encima del dorso del dedo de Júpiter (índice). Los otros dos dedos están cerrados y trabados con el pulgar. El dorso de la mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda. Mudra de la mano derecha: el dedo de Júpiter (índice) se extiende hacia arriba y los otros dedos se cierran y traban hacia abajo con el pulgar. El nivel del mentón. Cierra los ojos, relájate y mueve el dedo de Júpiter rápidamente en un círculo. Sólo los dedos de Júpiter se mueven. Concéntrate en mover el dedo de Júpiter. Escucha Ang sang Wahe Guru de Nirinjan Kaur. 11 minutos. PARA TERMINAR: Inhala, mantén el dedo moviéndose y tensa todos los músculos del cuerpo mientras suspendes la respiración por 10 segundos. Exhala y repite dos veces más. Esta meditación puede liberar tensión y convocar a la energía de Júpiter de prosperidad y expansión.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya ELIMINA TENSIÓN Y ESTRÉS Yogui Bhajan . 9 de Marzo, 1993

3. Para Deshacerte de la Tensión Para que Puedes Vivir: Siéntate en Postura Fácil. Extiende tus brazos hacia fuera y hacia abajo con las palmas hacia arriba. Haz círculos hacia adentro y hacia arriba con tus brazos extendidos y continúa girando hasta completar el círculo. Empuja realmente con fuerza al moverte hacia arriba. 3 minutos. Luego inhala profundamente y relaja. COMENTARIOS: Una combinación muy poderosa contra el estrés es hacer la meditación del Buda relajado y luego hacer 31 minutos de respiración de un minuto (inhala en 20 segundos. Suspende 20 segundos y exhala en 20 segundos). Esto te pondrá en un estado de calma que triunfará sobre el juego de la vida. Normalmente hay tanta tensión en la vida que estamos adormecidos. Perdemos oportunidades por falta de sensibilidad.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Respuesta de Relajación Algunas personas describen su experiencia de este último kriya como un arroparse en una manta calentita, o como algo tan claro y agradable como una mañana despejada y fresca. Hay un cambio tangible en nuestro estado básico. Estamos rejuveneciendo en actitud y en nuestra prontitud somática para experimentar. Un mecanismo primario de esta serie utiliza la “respuesta de relajación”. Este es un concepto que fue descubierto, investigado y promovido por el trabajo del Dr. Herbert Benson. Él contribuyó en gran medida con la legitimización del acercamiento mente/ cuerpo en la salud y en el desarrollo del modelo de bienestar. Conocía a Yogui Bhajan y trabajaron juntos estimulando la investigación para entender los

Contrarrestando la Respuesta de Estrés La respuesta de relajación es una variación psicológica en el metabolismo que contrarresta la respuesta de siesta. Puedes hacer ambas cosas, pero tu mente aun puede estar corriendo, ninguna de las dos te cambia tu estado somático o emocional. Benson descubrió que la meditación no es igual a dormir, soñar o estar despierto normalmente. Ya en 1988 la meditación demostró ser una “respuesta psicológica integrada con circulación periférica y cambios metabólicos que subvierten la actividad incrementada del sistema nervioso central… Es un estado relajado pero alerta.. con un incremento del rendimiento cardíaco, un cese de la generación de CO2 del músculo..” y otras correlaciones en el EEG y el plasma en sangre. Mientras aprendemos más sobre la respuesta de estrés y desarrollamos nuevos instrumentos para observar el cerebro y la química del cuerpo, nuestro panorama de la respuesta de

llamada Óxido Nítrico (NO). La misma está presente en muchos de los tejidos corporales. Se demostró que embota la respuesta de estrés: bajando la norepinefrina segregada por los nervios simpáticos, incrementando el inmunes y restauradoras, apoyando los procesos que luchan contra el estrés oxidativo de los radicales libres y otras fuentes y facilitando el señalamiento y la coordinación celular. El óxido nítrico ha sido asociado con la prevención de enfermedades cardiovasculares y puede ser una manera en que las respuestas al estrés irregulares afectan nuestra salud. Lo que es aun más interesante que este mecanismo fundamental, es la idea de que el delicado equilibrio químico responde al pensamiento y a la creencia, a las recompensas y al estrés. Nuestras expectativas de recompensa o dolor y nuestras creencias y valoraciones sobre nuestros estresores potenciales tienen un poderoso efecto que puede bajar el dolor, mejorar la salud y sostener un pensamiento y unas emociones claras. Ahora podemos rastrear como varias intervenciones afectan este mecanismo fundamental de la respuesta de relajación y de la meditación. El ejercicio, especialmente constante, rítmico, no estresante, o estresante durante un breve lapso, incrementa la producción de óxido nítrico. La respiración controlada también lo hace. Hemos examinado esta respuesta de relajación con la Respiración Segmentada, la Respiración de Fuego, la meditación con mantras y con Breathwalk®. Todo esto muestra efectos poderosos. Algunos alimentos, con altas concentraciones de verde por ejemplo, también suben transitoriamente el óxido nitrico.

fundamentado. En el 2001 Benson y Stephano publicaron un artículo revolucionario: “El efecto placebo y la respuesta de relajación: procesos neurales y su asociación con el óxido nítrico constitutivo.”(Ver Brain Research Review 35) La esencia de este artículo técnico es que hay mecanismos en nuestras células que responden a estresores a corto plazo para equilibrar y sanarnos. Este mismo mecanismo se usa en la meditación, la respuesta de relajación y el placebo. Propusieron una función central de esta respuesta a la molécula

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posibilidades que prevén los investigadores. Este diagrama muestra la manera en que la creencia, la meditación y el ejercicio, a través de la respuesta de relajación, pueden afectar la respuesta del estrés y de esta forma, muchas condiciones relacionadas con el estrés. Es importante notar que la respuesta de relajación no detiene la respuesta del estrés eso sería peligroso. En cambio, acorta, embota o disminuye rápidamente la respuesta para equilibrar al sistema nuevamente, traerlo de nuevo a la alostasis.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Recuerda, es solamente el estrés prolongado el que eventualmente provoca daños.

de relajación intentó encontrar la manera más simple de evocarla en sus pacientes. Hacía que cada persona se sentara en quietud, que calmara su respiración, que pensara en una frase corta y tranquilizadora o en algún mantra que le hiciese sentir en un estado positivo, le hacía cerrar sus ojos y volverse pasivo ante cada pensamiento, sin reaccionar. Les hacía practicar durante 20 minutos dos veces al día. meditación clásicas, logró bajar la presión sanguínea en casos de hipertensión, reducir el dolor crónico, la ansiedad y la depresión, induciendo patrones de sueño saludables en personas que sufren de insomnio y disminuyendo la nausea y la molestia en pacientes con cáncer y SIDA. práctica regular. Tal vez debido a la rápida propagación de óxido nítrico y a la catarata de cambios celulares inmediato sin necesidad de que pasen años. Un ejemplo es un reciente estudio realizado sobre practicantes Zen. (Ver “Effect of Zen Meditation on serum nitric oxide activities and lipid peroxidation” in Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry 29:2005)

Se examinó a 20 practicantes junto con un grupo control. Los resultados de los niveles de óxido nítrico se duplicaron durante la meditación y los resultados para los niveles de lípidos oxidados, que indican estrés oxidativo y daño potencial, se redujeron en un 35%. Bajo estrés, la arginina se agota rápidamente. La arginina es un precursor de la habilidad corporal de producir óxido nítrico. Generalmente se produce en los riñones y el hígado y se encuentra en frutos secos y productos lácteos. La respuesta de relajación incrementa los niveles de óxido nítrico y disminuye la pérdida de arginina. Por eso, estamos comenzando a explorar, en detalle, como funcionan los poderosos efectos de esta respuesta de sanación innata y como se conecta con el ejercicio y la meditación para combatir el estrés con éxito. Cualquier ejercicio individual puede tener efectos positivos por medio de la respuesta de relajación. Algunas cosas la evocan más fuerte y efectivamente combinación de ejercicio, respiración controlada, uso del sonido, atención conciente, actitudes positivas y sus efectos tangibles inmediatos es el más poderoso promotor de la respuesta de relajación y sanación. Es por eso que Benson avaló a Breathwalk® (Caminata de Respiración))? como una de las mejores herramientas para la respuesta de relajación. A medida que incrementamos nuestro entendimiento del cerebro, de lo genes y la química, encontraremos más mecanismos que sostengan este mecanismo de sanación.

Figura 2.9 El efecto del Óxido Nitrico

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ESTRÉS Y VITALIDAD Deshaciéndose del Estrés

Viendo Claramente

El siguiente es uno de los muchos kriyas que trabajan con la forma en que el estrés se aloja en nuestro cuerpo. Comúnmente, las mujeres cargan el estrés en sus ovarios y en sus ciclos sutiles de secreciones. Demasiado estrés altera el ciclo menstrual y el humor. Los roles de las mujeres se han tornado mucho más complejos y menos seguros, aun si han conseguido mayor poder y libertad. Más allá de todos los cambios sociales o del país en que vivamos, una mujer sigue siendo una mujer en términos de su sensibilidad,

El segundo ejercicio se enfoca en tu sentido del Ser. El Centro del Corazón y el Entrecejo canalizan la energía sanadora de tus manos mientras meditas en la cualidad primaria de tu ser – Yo soy, Yo soy – y las cualidades expresivas de tu alma para ser pródiga, hermosa y feliz. Despejando el habitual parloteo de trasfondo de la mente, este ejercicio permite que te veas a ti misma claramente.

preocupado sobre como el constante estrés de los cambiantes roles sociales quitaría energía a las y disminuiría la sensibilidad, lo que afectaría no sólo las relaciones primarias sino también a los niños y a las familias. Esta serie te ayuda a recuperar ese prana. Es un buen ejemplo de una técnica antiestrés basada en un aumento de tu fuerza interna y una reconexión con las cualidades de tu identidad superior. Tu identidad es una fuente de fortaleza equivalente a tu prana. La manera en que te sientes en relación a tu Ser afecta como te sientes con respecto al mundo, tus estresores y tu habilidad para ser independiente.

Deshaciéndote de la tensión rompiendo con viejos patrones

Convocando a la Energía de Reserva El tercer ejercicio convoca a la energía de reserva en el Punto del Ombligo y a la bendición de la Cadena Dorada por medio del Adi Mantra. Esto estabiliza tu radiancia expandida. La corta ráfaga de la rápida rotación de las manos del cuarto ejercicio equilibra los elementos, estimula el cerebro y sella los esfuerzos anteriores. En el quinto paso, bailamos con los hombros muy concientemente. No es solamente hacer saltar o mover de arriba a abajo los hombros. Se trata de crear un sentido de expresión personal y control mientras te mueves. Permite que el estrés en los hombros y el cuello, la tensión entretejida en tus palabras y el peso de tus luchas que traban la caja toráxica, se liberen. El mantra captura el poder del prana y te prepara para actuar; para moverte a la velocidad de la vida. El último paso es para la creatividad y para tu energía sexual; equilibra los minerales que generalmente se desgastan bajo un estrés prolongado.

El primer ejercicio libera tensión de los ovarios y el área sexual en general. También genera prana e incrementa la energía vital al estimular rápidamente el dedo anular, que representa la energía del Sol y el elemento de fuego, y el dedo índice que representa la expansión de Júpiter y el elemento éter. Combinadas, estas dos cualidades rompen con viejos patrones y aportan nueva energía para el cambio.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya LIBÉRATE DEL ESTRÉS Y DESCUBRE TU FORTALEZA DE MUJER

1. Siéntate en Postura Fácil con la columna derecha. Levanta tus manos a la altura de los hombros con las palmas hacia delante y los dedos apuntando hacia arriba. Con el pulgar, toca primero el dedo de Júpiter y luego toca el dedo del Sol. Continúa rápidamente tocando alternadamente cada uno de los dos dedos. Concéntrate en la punta de la nariz. Mantén tus ojos abiertos. La velocidad ideal es de 9 toques por segundo, pero 3 toques por segundo es aceptable. Luego de 5 ½ minutos comienza a inhalar y exhalar poderosamente a través de la boca. Respira a través de la boca por 2 minutos y luego comienza Respiración de Fuego a través de la nariz por otros 30 segundos. Inhala profundamente y relaja. Este ejercicio ajusta los ovarios, estimula la energía de la fuerza vital y te libera del estrés. 2. Cruza tus manos sobre el Centro del Corazón, la mano izquierda encima de la derecha. Cierra los ojos y respira extremadamente profunda y lentamente mientras sientes la fuerza sanadora de tus manos sobre tu Corazón. 4 minutos. Ahora apoya ambas manos sobre tu frente, sintiendo el efecto sanador de tus propias manos. Concéntrate en “Yo soy, Yo soy” mientras escuchas Bountiful, Beautiful, and Blissful, de Nirinjan Kaur. 7 minutos. 4. Rota tus muñecas de adelante hacia atrás, manteniendo 4.

3. Pon ambas manos sobre el Punto del Ombligo y presiona con toda tu fuerza. Respira lentamente y medita profundamente en Ong Namo, Guru Dev Namo de Nirinjan Kaur por 8 minutos. Inhala profundamente, abre tus ojos y sacúdete.

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

LIBÉRATE DEL ESTRÉS Y DESCUBRE TU FORTALEZA DE MUJER

4. Gira tus muñecas hacia atrás y hacia adelante, manteniendo los cinco dedos estirados y abiertos. Esto es para cargar las neuronas del cerebro. 2 minutos. 5. Apoya tus manos sobre tus hombros y canta junto a la grabación de Pavan Pavan de Guru Shabad Singh, mientras haces que los hombros bailen con la música. Baila para liberar tu caja en este movimiento. Es una asociación entre tu caja toráxica y tus hombros, no solo un movimiento de arriba a bajo. Hazlo con estilo. 5 minutos. 6. Con tus palmas abiertas golpea la parte interna de tus muslos. Usa el ritmo de los Tambores Punjabi para marcar el movimiento. 3 1/2 minutos. Este auto masaje equilibrará el calcio y el magnesio de tu cuerpo y reducirá los efectos de la edad. “Ser una mujer requiere mucha fortaleza. Tu sistema glandular, tu inteligencia y tu conciencia tienen que ser extraordinariamente fuertes para que puedas estar del lado ganador. Toda la fuerza del universo está dentro de ti. No puedes encontrarla afuera. Aquellos que no desarrollan fortaleza desde el interior no pueden encontrarla tampoco desde afuera.” - Yogui Bhajan.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Mochila para el Estrés Meditación Numero 2 Meditación para el Estrés o Shock Repentino Concluimos este día con una meditación para tu Mochila para el Estrés. Bajo estrés y shock repentino, los dos hemisferios cerebrales reaccionan de manera diferente. Un lado lidia con las emociones más positivas y el otro con las más negativas; un lado se ocupa de los cambios más inusuales o amenazantes en el entorno mientras que el otro analiza y sistematiza nuestras respuestas. Esta meditación usa el poder del mantra y el ritmo de la respiración para crear equilibrio. Medita por

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Kundalini Yoga Kriya ESTRÉS Y VITALIDAD MEDITACIÓN No 2 para tu mochila del estrés - shock repentino

POSTURA: Siéntate en Postura Fácil, con un ligero jalandhar bandh. MUDRA: Relaja los brazos hacia abajo con los codos manos se toquen frente al cuerpo alrededor de 2cm y medio por arriba del ombligo. Las palmas miran hacia arriba, la mano derecha descansa sobre la palma de la mano izquierda. Junta las puntas de los pulgares entre sí y empuja los pulgares hacia el cuerpo. POSICION DE LOS OJOS: Mira hacia la punta de la nariz, el Punto del Loto. RESPIRACION: Inhala profundamente y exhala completamente mientras cantas el mantra. MANTRA: Canta el mantra 3 veces. El mantra entero debe cantarse en una sola respiración. Usa la punta de la lengua para pronunciar cada palabra de manera exacta y canta en un monótono. El ritmo debe ser exacto. SAT NAAM SAT NAAM WHA-HE GURU SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM WHA-HE GURU TIEMPO: Comienza con 11 minutos y lentamente aumenta hasta los 31 minutos. PARA TERMINAR: Inhala y exhala completamente 5 veces. Luego inhala completamente, suspende la respiración y estira los brazos por encima de la cabeza tan alto como puedas. Estira cada milímetro que puedas. Exhala y relaja hacia abajo. Repite dos veces. COMENTARIOS: Esta meditación equilibra el hemisferio izquierdo del cerebro con la base del hemisferio derecho. Esto le permite al cerebro mantener su equilibrio bajo estrés o bajo el peso de un shock repentino. También evita que los nervios se destrocen en estas circunstancias.

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ESTRÉS Y VITALIDAD

Día tercero Conmociones, Conciencia y Carácter

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ESTRÉS Y VITALIDAD EMOCIONES Y CONMOCIONES Hoy nos enfocamos en como las emociones se relacionan con el estrés. ¿Qué es una emoción positiva y qué es una emoción negativa? ¿Cuál es la diferencia entre una emoción y una conmoción? ¿Podemos apelar a emociones positivas para manejar el estrés? ¿Qué características y actitudes nos protegen de los efectos del estrés? ¿De qué modo disfuncional reacciona nuestra personalidad y nuestro subconsciente cuando estamos estresados?. Reúnete en tus pequeños grupos para comenzar el día. NUESTRAS EMOCIONES Y COMO LAS USAMOS son las claves para dominar el estrés, y si las usamos apropiadamente, éstas cultivan lo mejor de nuestro carácter y de nuestro espíritu. En Kundalini Yoga, las emociones juegan un rol fundamental, tanto en sus encarnaciones positivas como en las negativas. Si usamos nuestras emociones y reaccionamos ante ellas de manera equivocada nos conmocionamos y traicionamos fácilmente nuestra propia conciencia. Con respecto a esto, siempre se nos advierte sobre el hecho de reaccionar, de volvernos emocionales y de confundir nuestras emociones por lo que es real. Si usamos esas mismas emociones correctamente o, mejor aún, si cultivamos emociones constructivas, podemos ser amables, compasivos y apasionados mientras superamos cada obstáculo en la vida. Al observar tu propio comportamiento día a día e incluso, a veces, de hora en hora, no podemos evitar ver los dramas y los traumas, los momentos cómicos y las percepciones creativas que componen la paleta de nuestras coloridas vidas. Trabajamos tanto para parecer consistentes, que cuando una ola de emoción nos pasa por encima a nosotros o a un colega o amigo develando toda una subpersonalidad - talentosa, trágica o encantadora- esto usualmente nos sorprende, y hasta nos shockea. Pero nuestra respuesta al estrés se aprende. Nos adaptamos a lo que está permitido o a lo que no lo está; los buenos o los malos hábitos se acumulan a lo largo de los años. ¿Cómo se manejaba el estrés en tu familia? ¿Dónde te encuentras en la escala del estrés y cómo respondes a él? Hoy en día, todo está en internet - algo de comedia, algo de tragedia -y hay videos que capturan cada faceta y peculiaridad del comportamiento humano, para bien o para mal. Un video reciente mostraba a un señor adulto, en aparente buen estado y bien vestido, acompañante de su hija. Comenzó a gritar y a sacudir sus puños ante el joven. Luego, justo cuando extendía su índice acusatorio, se agarró de su pecho con ambas manos y con una mueca de reproche se desplomó como una marioneta abandonada.

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que estaba detrás por un viajero aburrido y ansioso en

que estaban delante del fortuito videísta comenzaron a intercambiar señas con las manos e insultos. Luego uno de los conductores salta fuera de su auto, agarra un bate de baseball de su baúl y comienza a destrozar la parte trasera del otro auto, haciendo pedazos los vidrios y convirtiendo rápidamente el resto del auto en algo digno de un basurero. La gente alrededor observaba incrédulamente o aplaudía con entusiasmo pícaro. El último video muestra a una persona vestida formalmente con un traje militar, alerta y digno, la imagen misma de la neutralidad. Mientras una pandilla se le acerca como una sombra ominosa, sin desaprovechar ni un movimiento, sin miedo y con una precisión de cirujano, se mueve como en un ballet de espadas, de piernas y puños. Todos los enemigos son vencidos, él se levanta lentamente y regresa a su posición original, sereno y alerta, pero con una sonrisa casi imperceptible de satisfacción en el rostro. Así vemos cuan poderosas son las emociones. Nos pueden conducir a ataques cardíacos o a muertes repentinas. Nos pueden empujar a actuar como si fuésemos alguna versión primitiva y ajena de nuestro de actuar con un coraje y una resiliencia increíbles. Las emociones pueden secuestrar nuestra personalidad normal. Las emociones pueden ser no sólo una táctica defensiva contra la frustración y la amenaza sino también un desastre estratégico que nos desvía de nuestros objetivos. Pero las emociones, cuando son ayudarnos a convertirnos en seres excepcionales, apasionados y llenos de vida. ¿Existen emociones buenas y emociones malas? Es una cuestión de proporción, de propiedad, de autenticidad y de tiempo de respuesta. Si las emociones tienen un impacto negativo y terminan aumentando nuestros problemas

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ESTRÉS Y VITALIDAD asociados con el estrés depende de cómo las usamos y de cuán bien las procesamos: siéntelo, sábelo, acéptalo y actúa en consecuencia o recházalo y déjalo ir. Cada pensamiento puede generar un sentimiento o una sensación que a su vez cultiva emociones y luego deseos. Los deseos activan a las glándulas para que ajusten todos los recursos del cuerpo para actuar.

subconsciente, estos pensamientos pueden surgir de patrones corporales, imágenes neuronales, mapas somáticos, así como también de ideas, palabras y memorias o de cualquier combinación de estos múltiples procesos y patrones. Las emociones pueden ser conscientes o no. Para el yogui, el objetivo es hacer conscientes aquellas cosas que están ocultas- hacer brillar la luz de la sabiduría sobre los orígenes del deseo que motivan nuestras acciones, pensamientos e intenciones- y que, para el ojo no entrenado, parecen estar más allá de nuestra voluntad o control consciente.

Nuestro Mapa Emocional En el cerebro antiguo, la amígdala crea un mapa del mundo en términos de supervivencia. Estamos programados para correr, pelear o escondernos de manera instintiva; ese recorrido neuronal no requiere pensamiento ni reconociemiento consciente. De esta manera, podemos actuar sobre una emoción en milicentésimas de segundos. Nos sentimos a cargo, en control, cuando actuamos de manera automática, en parte para nuestra propia supervivencia. Si nuestros entornos son relativamente estables, entonces esto funciona apropiadamente. Cualquier cosa inusual memoria con etiquetas emocionales – indicadores somáticos – que le indican inmediatamente a nuestros cuerpos y mentes para que podamos lidiar con cualquier cosa que esté sucediendo como ya lo hemos hecho antes.

no provienen solamente de la amígdala, el viejo cerebro. También podemos generar pensamientos y sentimientos desde el neocortex. Nuestro cortex frontal asocia pensamientos, objetos, sentimientos y eventos. Evaluamos lo que está sucediendo, aplicamos creencias y decidimos si algo es una amenaza o una oportunidad. Podemos entrenar esta parte de nuestra mente. De hecho, si el cerebro frontal está fuerte, si el sistema autonómico es receptivo y si nuestras glándulas están saludables, podemos invalidar las reacciones emocionales e instintivas del viejo cerebro. Podemos decidir que el oso está demasiado lejos para constituir una amenaza o que aquel relámpago sólo caerá contra la colina de más allá. Esta capacidad para evaluar situaciones, generar una respuesta y no sólo una reacción, es el núcleo de la fortaleza mental y una clave para manejar nuestros estresores. De esta manera, iniciamos una sanación en lugar de generar mayor estrés y desencadenar una corriente de reacciones que se desatan más allá de nuestro control. Cuando surge un sentimiento fuerte desde el cerebro antiguo y ésta se transforma en una emoción, es casi imposible aferrarse a cualquier otra emoción que pueda ser capaz de contrarrestar la respuesta automática. Las emociones primarias tienen sus propios patrones distintivos en el cuerpo y el cerebro viejo permite que sólo una emoción por vez sea la invitada. Es difícil sentirse a gusto y enojado al mismo tiempo. Generalmente una emoción tiene que terminar antes de que otra pueda encontrar cabida.

exitosas; la habilidad de perdonar y de soltar es una señal de capacidad emocional. Pero también puede fuera de control, histéricos y volátiles. En estas situaciones, la emoción misma ha perdido su propósito tercera fuente de emoción que generalmente es

De hecho, gran parte de nuestra memoria y percepción depende de nuestro mapa emocional. Sin embargo, si nuestros entornos y circunstancias cambian rápidamente o si nos afecta algo más allá de nuestros entornos inmediatos, de nuestra tribu, tiempo o espacio, entonces aquellos mapas de emergencia devienen emergencias en sí mismos. Parece que no podemos apagar nuestras alarmas. Comenzamos a imaginar monstruosas serpientes en la oscuridad, serpientes en el océano y todo tipo de peligros a nuestro alrededor. Por suerte, nuestros sentimientos

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de la felicidad. Usó una analogía para hablar sobre estas emociones elevadas, diciendo que crecemos y algunas de las emociones más positivas, poderosas y cuando realizamos nuestro guna natural y nuestra capacidad innata y cuando somos, por ejemplo, compasivos. Estas emociones elevadas no son impulsos de la parte vieja del cerebro ni solamente sentimientos asociativos que generamos cuando

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ESTRÉS Y VITALIDAD apreciamos una obra de arte. Estas emociones, como la compasión, son más grandes que nuestro propio ego o dominio; surgen de la atenta observación de nuestros propios sentimientos y de aquellos de otros. Nuestro panorama mental y nuestra intuición sobre otra persona se abren dentro de nuestro cuerpo. La compasión puede aplicarse igualmente a nuestro ser o a las muchas subpersonalidades que generamos. Las

Tipos de personalidad y Estrés

y expresan nuestra conciencia más elevada como seres humanos.

pensó que el Tipo A era una forma de personalidad correlacionada con la enfermedad cardiovascular, esto fue actualmente actualmente refutado. Pero fue el primer acercamiento en que se intentó observar los factores de la personalidad y su impacto sobre la salud y la vitalidad. Esto condujo a un mayor enfoque sobre las emociones y conmociones como factores claves para los efectos del estrés.

Estas son las invitadas de la Mente Neutral y utilizan no solamente las emociones positivas de la corteza frontal izquierda, sino también a la pineal y la pituitaria para comunicarse y sincronizarse con las muchas partes… para representar nuestro Ser y lo que está mas allá de nuestro Ser. En este sentido, el estado de

El Tipo de personalidad A y su historia es un ejemplo concreto de lo que sucede cuando dejamos que nuestros pensamientos divaguen, sin control, provocando un impacto negativo en nuestra salud y calidad de vida. Este tipo de personalidad se ha convertido en parte de la cultura popular, aunque frecuentemente es incomprendida y desde luego, se debate entre los

enfocándonos especialmente en el Tipo A, encuadrando lo que contribuye al estrés y a la enfermedad y observando el rol que juegan los pensamientos y las emociones al lidiar con el estrés.

y deleite inocente.

todos los niveles de emoción para que nuestra conciencia permanezca atenta, tenga opciones y contrarreste las emociones negativas como el miedo y el rechazo, que tienen consecuencias estresantes. A medida que entrenamos nuestra mente y nuestro subconsciente en el uso de las tres mentes para procesar nuestros pensamientos - Mentes Negativa, Positiva y Neutral- despertamos los recursos innatos de sanación en nosotros mismos. Abrimos nuestra sensibilidad y nos conectamos fácilmente con las fuentes superiores de sanación y maestría, como Guru Ram Das, Yoghi Bajan, la Madre María, Buda, Cristo y otros. Nuestros nuestras mentes en recibir, percibir y concebir nuestras intenciones – y ahora tenemos la madurez e integridad emocional para respaldar nuestras intenciones con los sentimientos adecuados.

TIPOS DE PERSONALIDAD A La idea de personalidades tipo, actitudes y modos enfermedades cardiovasculares y otros males comenzó

reportes, es un clásico ejemplo del tipo de personalidad horas y continuó atendiendo a pacientes hasta una semana antes de morir a la edad de 91 años. En la década de 1950, ningún doctor quería hablar a un paciente sobre como sus emociones o psicología podrían estar contribuyendo a sus enfermedades ni pensar que los desórdenes cardiovasculares pudiesen complicarse por estas mismas emociones. ¿Cómo se podría actuar en base a esto? Ciertamente no con la visita clínica de 8-11minutos que admitimos hoy en día. Es por eso que los doctores frecuentemente no pueden captar lo obvio. Así como un carpintero al intentar construir una casa con sólo un martillo, los doctores simplemente no tenían las herramientas adecuadas. En el Instituto Smithsoniano, existe una colección de Las sillas están gastadas y los apoyabrazos tienen la tela de los frentes deshilachada, así como el frente de los almohadones donde uno se sienta y el centro de los respaldos de la parte trasera. El daño es tan inusual,

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ESTRÉS Y VITALIDAD de los cardiólogos que el tapicero, que estaba ganando dijo al doctor que el problema no estaba en las sillas sino en sus pacientes. Estos se mueven nerviosamente, rasguñan incesantemente y generalmente de manera inconsciente. Le sugirió que ciertos tipos de personalidad parecían tener los problemas en los que

¿Te encuentras generalmente apurado? ¿Rechinas los dientes al dormir? ¿Te parece difícil esperar que otra persona termine de hablar mientras la escuchas? ¿Piensas que las personas sólo actúan para sí

A, se irritó ante esta distracción del tapicero y lo echó

¿Ordenas tus papeles, lees o revisas tus emails mientras hablas por teléfono o mientras comes? ¿La gente te dice que te relajes o que tomes las cosas con más calma? ¿Te frustras al esperar haciendo colas o cuando

sus sillas, observa a sus clientes, repasa sus datos y se da cuenta que ¡el tapicero tenía razón! A partir de esta percepción se sucedieron una avalancha de investigaciones que expusieron las características de sus clientes, los rasgos comunes y lo que se puede

Las características que asociamos con el Tipo A son Un constante apremio en relación al tiempo Rápida frustración ante la espera, las colas y las fechas límite. Una emoción permanente agitándose en el fondo. Una orientación a cumplir objetivos y obtener una sensación de satisfacción al completar estas metas. Tics nerviosos, rechinamiento de los dientes y sudor repentino. Preocupación constante y pensamientos invasivos sobre aquello que no va a suceder o sobre el desastre que va a suceder y sobre lo que les impediría lograr su objetivo. Entonces, una personalidad Tipo A típica no es simplemente un adicto al trabajo. En el fondo, también tienen un determinado nivel de ansiedad. Pero no sólo están ansiosos, también necesitan una sensación de control y se frustran fácilmente por la gente o las cosas. Irritados, rechinan los dientes ante incidentes, que para otros pueden ser menores, y que rápidamente encienden ráfagas de enojo o maniobras evasivas por cualquier mínima irritación. Sin embargo, el verdadero daño proviene de la respuesta emocional que nunca se extingue. Incluso si cumplen con su objetivo – generar una venta, llegar a la fecha de entrega o ganar un

¿Hablas más rápido que otras personas y necesitas repetirles las cosas? ¿Tus músculos faciales se encuentran a menudo tensos o tienes tics ocasionalmente? ¿Necesitas interrumpir a otros cuando hablan o te precipitas completando sus pensamientos? ¿Estás enfocado en alcanzar tus metas y necesitas sentir que has logrado algo? ¿Tienes un trabajo estresante y demandante? ¿Comes más rápido que otros o llegas antes o te retiras antes de la mesa? ¿Caminas más rápido que otras personas y tienes que disminuir la velocidad al caminar con otra persona? ¿Cavilas sobre cosas frustrantes que hizo otra gente o cosas que no pudiste terminar cuando tratas de dormir o cuando sueñas? ¿Te enojas con conductores estúpidos, personal lento o vendedores desatentos? ¿ Te das cuenta a menudo de como las cosas pueden llegar a ir por mal camino y los desastres que pueden llegar a producirse? ¿A menudo transpiras o tienes ojeras? Muchos de estos rasgos son afectados por nuestras decisiones y nuestros hábitos. ¿Hemos aprendido a relajarnos, a trabajar con un ritmo adecuado, a apreciarnos a nosotros mismos? Ambientes con mucho estrés pueden agravar estos rasgos; pero es una cuestión como la del huevo y la gallina? ¿Es el Tipo A el que crea estrés e inconscientemente elige ambientes estresantes o es el constante estrés el que produce más personalidades Tipo A.

que lo próximo ya se cierne sobre ellos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD ¿por qué no se pudieron predecir consecuentemente las enfermedades relacionadas al estrés? Ciertamente, sí predijo tapizados gastados en las sillas. Los rasgos de agresividad y enfoque provocan que muchas personas del Tipo A tomen riesgos y busquen soluciones prácticas porque disfrutan de los desafíos. Sin emociones negativas, el ritmo acelerado no era en sí mismo la fuente del problema. La idea de que una personalidad, como la del Tipo A, nos puede hacer más vulnerables al estrés, debido al tono emocional, nos conduce a preguntarnos “¿Qué debemos hacer con esas emociones?”

¿Franqueza, Confesión, Expresión? Una solución generalizada es hacer que la gente se desahogue. Si el problema es persistente, con niveles elevados de cortisol y un constante trasfondo de frustración y de enojo interno, entonces, quizás al golpear una almohada o gritar o simplemente enojándose con una persona, se liberará presión interna, como el vapor en una pava. La idea es que las emociones son suprimidas de alguna manera, y lo que se debe hacerse entonces es descargar estas emociones – sacarlo todo afuera. Este acercamiento tomó mayor y expresión eran los slogans clave de ese período. Sin embargo, después de muchos años de experiencia vimos que este acercamiento no funcionó. De hecho, muchas personas que pasaron por este régimen explosivo y expresivo se convirtieron en generadores expertos de frustraciones. Algunos, se volvieron incluso más agresivos y arremetieron contra otros. Lograron liberarse de los sentimientos pero no lograron liberarse a sí mismos de éstos. El modelo expresivo no tuvo en cuenta la complejidad de las emociones. Para que sea efectivo, necesitamos cambiar nuestra perspectiva y nuestra evaluación de nuestros sentimientos, de nuestra situación y de nuestro ser. Y no sólo eso, necesitamos cultivar nuevos recursos emocionales y enfocarnos en nuevos niveles de atención sobre cómo queremos ser y discernir aquello a lo que nos estamos enfrentando realmente .

Emociones en Contexto En el caso de Tipo A, es más efectivo distraer o reprimir las emociones, o confrontarlas y redireccionarlas, que simplemente expresarlas. La mente entiende el contexto. Una emoción sin contexto es como una bala perdida. Si uno cambia el contexto, por creencia, circunstancia o dirigiendo la atención, se puede redirigir © Kundalini Research Institute

la energía de esa emoción y convocar a otra emoción, más positiva. Los ejercicios, especialmente aquellos que incorporan el ritmo y las técnicas de respiración concientes, interrumpen el patrón de las viejas emociones, crean energía y espacio para nuevas y liberan nuestra atención para adoptar una perspectiva nueva y más conciente. Es menos importante buscar los orígenes de un sentimiento que cambiar el sentimiento y crear uno nuevo que se alinee contigo, con tu intención y con el momento presente. Las emociones, provenientes de todas las fuentes de las que hemos hablado, necesitan retroalimentación y necesitan ser puestas a prueba en el mundo. Nuestras acciones y las reacciones de los otros completan el ciclo vital de una emoción. En nuestro modelo yóguico, el ciclo vital de una emoción es descripto de esta manera: Los pensamientos y creencias sostienen el desarrollo y la expresión de una emoción. Luego, esa emoción se une al ego y al apego, a través de la cualidad de Ahangkar y deviene un deseo encarnado, moviéndonos hacia la acción. Esta acción es percibida y evaluada por nuestra mente cuya retroalimentación limita o corrige la emoción para que podamos ver lo que es real y nuestra intención pueda ser atendida. Si nos cerramos a la retroalimentación, si nos hipnotizamos a nosotros mismos por las reacciones y la intensidad de los sentimientos o si no hacemos pasar el pensamiento a través de las tres mentes, entonces esa emoción se transforma en un círculo

a nosotros mismos, perdemos nuestra conciencia y

Como yoguis, añadimos emociones transformadoras y catalizar el cambio. Provocamos y confrontamos la emoción conscientemente a medida que invitamos a perspectivas y sentimientos transformadores. Pinchamos, provocamos, confrontamos y elevamos. Este coraje y esta apertura emocional nos otorga una gran fuerza para nosotros mismos y para otros.

Tipos B, C y D Por supuesto, no sólo existe el Tipo A. También se han

conceptualizó el Tipo A. La personalidad Tipo B

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ESTRÉS Y VITALIDAD convive con un repertorio de diferentes emociones y actitudes. Los tipo B viven más en el momento, en el meta. Los Tipo B son más introspectivos, espontáneos y pacientes. Piensan que los cambios son naturales e inevitables y se acercan a cada circunstancia como si fuese una oportunidad para controlarse a sí mismos, sin intentar controlar las cosas o a las otras personas. Tienden a ser amistosos, abiertos a la crítica y, cuando pueden, usan el sentido el humor en lugar del enojo. Tienen menos enfermedades relacionadas al estrés y suelen asumir lo mejor sobre la gente, a pesar de que saben que el mundo es una mezcla tanto de lo bueno como de lo malo. Los Tipo C son más desapegados emocionalmente y más neutrales, evaluando las cosas por su propio mérito. No les gusta la crítica y confían en su propia perspectiva. Típicamente, son sensibles y justos, pero si se los arrastra demasiado hacia lo emocional o hacia manejos interpersonales, pueden actuar con orden en sus vidas; también, suelen reprimir sus sentimientos o se distraen de ellos fácilmente. Están orientados al futuro y buscan una perspectiva más amplia, que los hace propensos a alejarse del presente. Los Tipo D son una combinación de respuestas emocionales negativas e inhibiciones relacionadas al con otros. Esta es una fórmula que genera muchos problemas relacionados al estrés. Este es el tipo más “clínico” de todos y es similar a lo que Yogui Bhajan complejas”. Las primeras pruebas sobre esta combinación de patrones emocionales fueron hechas en los 90s. Por ejemplo, en un estudio sobre pacientes en rehabilitación cardíaca del Dr. Denollet y colegas, se descubrió que 8 años luego de haber completado la como del Tipo D habían muerto, comparado con sólo el 7% de los otros tipos. La mayoría de las muertes fueron causadas por cardiopatías o ataques cardíacos. Desde entonces, la personalidad Tipo D fue asociada a muertes tempranas, a mayores riesgos de desarrollar complicaciones después de ataques al corazón, a peores respuestas a los tratamientos probados para la cardiopatía y a mayores riesgos de sufrir paros cardíacos repentinos. Parece ser que la razón es que

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estas emociones negativas que se revuelven en el fondo conllevan niveles de cortisol más elevados, una sobre activación de las respuestas inmunológicas y un

Sin embargo, más alla del tipo de personalidad, el problema principal en cualquiera de este tipo de conmociones permanentes. Condiciones como la depresión, la ansiedad y los pensamientos compulsivos, son buenos ejemplos de conmociones que se generan de la combinación de estresores permanentes y los tipos de personalidad y de conductas. Si quieres evaluarte según estos parámetros, responde las siguientes preguntas . Si tu puntaje es alto, ¡entra inmediatamente en una meditación profunda y relájate luego de un buen sadhana!

Tipo Y – Nuestra Naturaleza Humana Básica En este espectro de personalidades, lo que realmente y sátvica que resulta de la disciplina del Kundalini Yoga. Los Tipo Y no verían el mundo ni como bueno ni como malo; en cambio, lo verían como algo creativo, podrían mantener un fuerte sentido de propósito y de destino. Estarían centrados en el presente y mirarían el futuro sin perderse en especulaciones o fantasías. Estarían abiertos a la crítica y expresarían altruismo, compasión y un profundo compromiso a la autodisciplina personal. Disfrutarían del viaje sabiendo que es, en última instancia, una danza entre ellos mismos y su Ser superior o Dios. Más alla de su espiritualidad, lo primero y lo más importante que sentirían es una profunda aceptación de ser seres humanos. Diseccionarían sus pensamientos, haciendo un balance entre las tres mentes, conectactándose socialmente con otros y practicando el auto-control. El Tipo Y es nuestra naturaleza humana básica y puede cultivarse sin importar donde uno comience. Todos los tipos podrían cambiar eventualmente. Son, simplemente, nuestra manera de poder luchar y comprender nuestras tendencias humanas básicas y sistematizar patrones para que podamos hablar sobre ellos. Lo que subyace debajo de estos tipos de personalidad es el patrón mental: cómo nos evaluamos a nosotros mismos y a nuestros entornos, qué emociones usamos para enfrentar nuestros desafíos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Auto Evaluación de personalidad Debajo encontrarás una serie de declaraciones que utiliza frecuentemente la gente para describirse a sí mismos. Lee cada una y para indicar tu respuesta, marca con un círculo el número apropiado al lado de cada declaración. No existe lo correcto o lo incorrecto, lo único que importa es tu propia impresión. 0 =falso 1= de alguna manera falso 2= neutral 3= de alguna manera verdadero 4=verdadero

1) Hago contacto fácilmente cuando conozco a la gente

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8) Me resulta difícil empezar una conversación

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10) Soy un tipo de persona cerrada

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14) Al socializar, no encuentro las cosas correctas sobre las que hablar

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Escala de Afectación Negativa: Suma los resultados de las preguntas 2, 4, 5, 7, 9,12 y 13 Escala de Inhibición Social: Suma los resultados de las preguntas 1*, 3*, 6, 8, 10,11 y 14 (*Para obtener los resultados de las preguntas 1 y 3, si marcaste el 0, coloca un 4; si marcaste el 1, coloca un 3; si marcaste el 2, coloca un 2; si marcaste un 3, coloca 1; si marcaste 4, coloca 0.)

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ESTRÉS Y VITALIDAD y las dimensiones de la personalidad, sobresale una característica: la de cómo usamos nuestras emociones. Esta es la clave para dominar el estrés y vivir con vitalidad. Cuando la mente habita en el miedo, la tristeza, la vergüenza, el enojo, la culpa, el disgusto u otras emociones defensivas o negativas, nuestro estrés se eleva y nuestra habilidad para recuperarnos del estrés o de la enfermedad se ve afectada. Por la bruma que crean estas emociones negativas, elegimos malas estrategias para sobrellevar las situaciones. Más allá del tipo de personalidad con el que nos relacionemos – los modelos psicológicos, signos astrológicos, normas sociales – son, en última instancia, nuestros hábitos emocionales los que determinan nuestra experiencia

Cuando experimentamos emociones negativas y les cuando no podemos desviarlas, la actividad del sistema nervioso simpático aumenta y nuestras potenciales paralizarnos o escapar se reducen. Esta respuesta se correlaciona con índices de enfermedades más elevados en relación al estrés, con un aumento de los mecanismos inefectivos para sobrellevar situaciones y con una desintegración de las relaciones. En

contraste,

cuando

convocamos

emociones

decisiones. Esto rompe la tendencia de la personalidad a enfocarse o obsesionarse en una única táctica o solución y abre oportunidades para acciones creativas e incluso para percepciones inspiradoras. Uno de los efectos más poderosos de estas emociones positivas y al estrés, cortando con muchos de los peores problemas que genera el estrés. El conocimiento popular se ha demostrado correcto: “La alegría del Hombre prolonga sus días.” - Eclesiástico 30:22 “El júbilo y la alegría… impiden miles de perjuicios y alargan la vida.” – Shakespeare En estudios realizados sobre el impacto del atentado del 11 de septiembre en la ciudad de Nueva York, las personas que sintieron gratitud, esperanza, amor o curiosidad entre las olas de enojo, tristeza y miedo, experimentaron menos estrés, se recuperaron más rápido, mantuvieron un mayor sostén social y mostraron un crecimiento emocional como resultado de los ataques. Puede parecer poco intuivivo que alguna en medio de grandes crisis; pero la práctica de estos estados positivos aumenta la posibilidad de que cambies costumbres y cualidades, al generar regularmente esos sentimentios en otros atrayendo una red de soporte social mayor. Son sanadores naturales; Yogui Bhajan decía con frecuencia que tu sola presencia debería ser una sanación.

y los patrones de nuestros sentimientos cambian,

Entrenando a la Mente ante nueva información o desafíos desconocidos. niveles de dopamina en la corteza cingulada anterior, lo que fortalece la capacidad de la mente para contener múltiples pensamientos y perspectivas, ajusta la dirección y el enfoque de acción y permite seleccionar otros factores positivos en el proceso de la toma de

En Mente y Meditación, aprendemos que el cerebro es muy cambiante – neuroplástico. Responde al uso y genera nuevos caminos neuronales para apoyar tus hábitos. La meditación regular en la que practicas estados positivos y en la que permaneces atento a tus experiencias reforma rápidamente tu corteza convirtiéndola en una experta en emociones positivas.

MENTE NEUTRAL: gratitud, dicha, compasión, auto satisfacción

El Contexto Emocional de las Tres Mentes.

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MENTE POSITIVA: Emociones Positivas, Optimismo, esperanza, alegría, entusiasmo, humor, empatía

“Cambiando de velocidades”.

MENTE NEGATIVA: Emociones Negativas: Miedo, tristeza, enojo, disgusto, avaricia, culpa, rechazo

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ESTRÉS Y VITALIDAD De esta manera, desarrollas tus Manas – tu mente sensorial. Empiezas a notar los estados positivos y distinguir distintos tipos de estados positivos y crear descripciones para éstos con palabras, visualizaciones y música. Algunos encuentran la Comunicación Celestial como una manera natural de expresar y elaborar estas emociones positivas. Cuando entrenas tu mente para que procese tus pensamientos de manera positiva, ganas en resistencia bajo el estrés. Al mirar siempre lo positivo de cualquier situación, uno se concentra en las cosas que puede hacer para resolver los problemas, en vez de quedarse frustrado o estancado. Te será más fácil crear experiencias positivas e interacciones sociales. El optimismo que viene con esta práctica inspira apertura espiritual y le da la bienvenida al cambio. Sabemos que el sistema inmune responde de manera afín y funciona

Procesando los Pensamientos a través de las Tres Mentes El modelo que nos dio Yogui Bhajan es el de “cambiar de velocidades” procesando nuestros pensamientos a través de las Mentes Negativa, Positiva y Neutral para con nosotros poderosas técnicas que cambian nuestro sistema autonómico, provocando cambios en nuestros hemisferios o provocando a las emociones escondidas que merodean en nuestro subconsciente para que estemos alertas frente a ellas y las procesemos con el

Si estamos equilibrados y entrenados para dirigir nuestros pensamientos, entonces las emociones pueden ser nuestras amigas. Ya no chocan con nuestros egos y miedos; en cambio, se transforman en fragancias en nuestras tres mentes no están equilibradas, trabajan una en contra de la otra y se enredan entre sí, formando círculos viciosos de emociones. Cada pensamiento se construye sobre el siguiente hasta que parece ser más grande que nosotros; nos volvemos impotentes frente a nuestras conmociones. Algo sucede -real o imaginariouna montaña de un grano de arena. Esto nos saca de control y aumenta nuestro nivel de estrés y lo mantiene alto, cuando en realidad no hay causa para ello. Entonces, empezamos a acumular todos los efectos de la carga alostática. Nuestro juicio se deteriora, nuestra perspectiva se estrecha y repetimos cosas de manera poco imaginativa. © Kundalini Research Institute

“Lo primero que hacemos es pensar negativamente. ¿Es eso todo? Sí, para la mayoría de la gente, 95.6% de la gente piensa negativamente y se estanca en esto. Es así como vivimos. Luego para deshacerse de la Mente Negativa, de sus pensamientos y sentimientos incómodos, tenemos que beber, tenemos que bailar, tenemos que socializar, tenemos que tomar crack y cocaína, tenemos que beber más, fumar marihuana, tener sexo; el 99.9% de todas nuestras actividades es para deshacernos de la Mente Negativa y de sus sentimientos. Sin embargo, también debemos seguir desarrollándola, es un regalo dado por Dios; es un deber en la vida, también. Es una parte de nuestra fortaleza mental. ¿Cuándo es que es una fortaleza? Cuando se la utiliza junto con las otras partes de nuestra mente – la Positiva y la Neutral. Si la Mente Negativa te dice lo que es negativo o amenazador, ¿puedes preguntarle a la Mente Positiva lo que es positivo? No. La mayor parte del tiempo, sin un entrenamiento, el subconsciente tomará todos tus miedos y complejos y te dirá que la Mente Negativa está en lo correcto. Todos se pierden en este juego. Es por eso que hay divorcios; es por eso que no puedes amar, es por eso que abusan el uno del otro, es por eso que se insultan. Todo el mundo está basado en este simple reforzamiento subconsciente. Se lo llama “reforzamiento mental.” La Mente Negativa te dice cosas negativas; la Mente Positiva expone todo lo negativo del subconsciente y de la memoria [para aumentar tu experiencia negativa.]” - Yogui Bhajan, 12 de septiembre, 1989 “En este juego, la maestría es el objetivo y tu mayor enemigo es el estrés. Cuando estás estresado comienzas lentamente a perder tu mente, en un nivel muy educado. Tu mente comienza a divagar por sí misma. Busca refugio y esperanza en otra parte. Mira en el subconsciente y extrae de él cada recuerdo y cada fragmento de intención o de acción que haya quedado incompleto en tu vida. Comienzas a vivir en el pasado. No actúas en el presente sino de acuerdo a los restos de tu pasado. Cuando no puedes sentir el presente y no puedes conectarte con el futuro, la vida se vuelve muy difícil. Es ese día exactamente en que estás confundido y pierdes la maestría sobre tu mente. De repente sientes que no puedes meditar, hacer sadhana o cualquier cosa que despeje tu mente. Comienzas a sentirte mal y quieres darte por vencido, recurres a que no te preparan para el éxito… ¿Comprendes como estos patrones del estrés funcionan para encerrarte dentro de las intrigas mentales? Poniendo tus tres mentes en tu contra". - Yogui Bhajan, La Mente, página 54

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ESTRÉS Y VITALIDAD “Pero la fortaleza mental de la que estamos tan orgullosos no está en el cuerpo y no está en nuestro conocimiento. No es lo que sabemos; no es lo que tenemos. ¿Entonces qué es? Esa fuerza está en el poder hacer los cambios desde la Mente Negativa a la Positiva a la Neutral. Es un proceso muy simple. Si una persona no se entrena a sí misma en poder hacer estos cambios, la vida se desperdicia.” -Yogi Bhajan, 12 de septiembre, 1989 La buena noticia es que en nuestra disciplina disponemos de todas las herramientas para comprometer a las emociones negativas, convocar a las emociones ciencia para tener éxito bajo el estrés es el Kundalini Yoga. “Todos tenemos ciertos temperamentos y tendencias. Lo que nos gobierna en mayor medida es nuestro subconsciente. Nuestro subconsciente crea patrones en las neuronas de nuestro cerebro que copiamos una y otra vez, una y otra vez. Y nuestras tendencias nos llevan a tener una vida en donde repetimos nuestros errores constantemente. ¿Por qué, como humanos, estamos dispuestos a sufrir bajo estos patrones? Primero, porque no sabemos. Luego, llegamos a saber sólo después de haber actuado. Y luego luchamos. Queremos salirnos de algo en lo que nos hemos metido. La gente se cansó de este modo de vida de

“Sin intuición efectiva, todo es sólo una carrera loca. Todos estamos corriendo en esa carrera. Nadie le ve el sentido. Todos están tratando de entender el sentido, pero nadie lo sabe. La gente se cansa, pero aún así es un vamos, vamos, vamos. La mayoría del tiempo tienes un sentido falso de control. La secreción del sistema glandular bajo un pensamiento o sentimiento te lleva en una nueva dirección y te guía. En ese momento no te encuentras bajo total control. Cuando tu sistema glandular es diferente a tu intención, entonces también tú eres diferente bajo ese tire y empuje. Estamos tratando de prepararte para esa presión". “Con intuición es una historia muy diferente. Entonces puedes saber lo que necesites saber. ‘¿Quién eres? ¿Quién está yendo y quién está haciéndote ir? ¿Cuál es tu origen? ¿Cuál es tu realidad? ¿Cuál es tu personalidad? ¿Cuál es tu identidad?’” - Yogui Bhajan, 16 de Noviembre, 1994

Cambia tu Firma Somática Todos los cambios generados por el estrés vienen acompañados por cambios glandulares. Por eso, la mejor manera de emprender un cambio es comenzando por nuestras glándulas: cambia la signatura somática desde el estrés a la neutralidad, equilibra los hemisferios para que nuestra evaluación interna de una situación sea realista y esperanzada y luego invita a nuevos sentimientos poderosos y positivos.

tipo de disciplina donde poder concentrarse y guiar su camino y sus vidas a través del reloj intuitivo. Esto nuestra inteligencia y trabajadas conscientemente. Cuando haces esto, el escenario deviene sabiduría pura y elevada". “Habrá un lugar para las emociones y los sentimientos, los deberes y las relaciones. Los elementos del cuerpo serán subjetivados y puestos en sus lugares respectivos y tu dirección será intuitiva. La ciencia que desarrolla un procedimiento de vida intuitivo en la mente humana se llama Kundalini Yoga.” - Yogui Bhajan, 21 de noviembre, 1990

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ESTRÉS Y VITALIDAD EJERCICIO INTERACTIVO EN GRUPO: Amigándote con Tus Emociones, Derrotando a Tus Conmociones

fíjate la manera en que cambia tu energía. ¿Qué partes de tu cuerpo cambian? ¿De qué manera? ¿Cómo se expresa este patrón emocional en tu cuerpo? ¿Qué

Exploraremos juntos este tema en seis pasos. 1. Siente como cambiamos ante emociones positivas y emociones negativas, 2. Observa cuando pasamos de la emoción a la conmoción, 3. Cambia tu energía completamente con un kriya para las glándulas y emociones, 4. Medita para equilibrar nuestro cerebro y vencer los pensamientos negativos, 5. Practica expandir nuestra capacidad de sostener emociones positivas y 6. Comparte nuestras observaciones sobre nuestras experiencias contrastándolas con los modos de usar las emociones y lidiar con el estrés que hemos aprendido en nuestras familias.

sentimientos sostienen y se asocian con éste? ¿Puedes mantenerte presente y observar este estado o eres arrastrado hacia él? Ahora vuelve al estado neutral.

primera parte Sensibilidad: Discriminando Emoción 15 minutos Siéntate en una postura meditativa y aquieta tu respiración. Escanea tu cuerpo y relájate. Permanece quieto y neutral. Siente tu presencia. Sé consciente de este momento; sé consciente de tu energía en cada célula y en tu aura. Sé conscientemente alerta de tu estado y energía. Este es tu punto de partida. Ahora lleva tu mente hacia una situación de estrés. Recuerda la situación estresante y entra en un estado estresado. Imagina como te sientes y que es lo que quieres hacer y decir. Una vez que el estado de estrés sea fuerte y estable, fíjate como cambia tu energía. ¿Qué partes de tu cuerpo cambian? ¿De qué manera? ¿Cuál es la principal emoción que surge cuando estás en este estado de estrés? ¿Cuál es el patrón de pensamientos? ¿Qué otros sentimientos sostienen y se asocian con éste? ¿Puedes mantenerte presente y observar este estado o eres arrastrado por él? Ahora deja ir esa emoción. Vuelve a tu estado neutral - tu punto de partida. Permite que tu respiración se equilibre y aquiete. Observa a tu Ser y estáte presente al momento. Una vez que te estabilizas, presta atención a tu energía. Trae a tu mente un estado emocional poderoso y positivo. Trae a tu mente un recuerdo y adéntrate en aquellas emociones positivas. Imagina como te sientes y que es lo que quieres hacer y decir. Una vez que este estado positivo sea fuerte y estable, © Kundalini Research Institute

¿Qué patrones trae cada uno a tu cuerpo, a tu mente y a tus pensamientos? ¿ Cómo cambian tu energía y tu perspectiva en estos dos diferentes estados?

segunda parte ¿Cuál es tu “indicador”? 15 minutos Los jugadores de póquer buscan detectar pequeños cambios en sus oponentes para saber cuando mienten. Los “indicadores” son a menudo movimientos muy sutiles en el cuerpo. Cada vez que cambiamos de estado, también tenemos un indicador. De hecho, cada cambio tiene un indicador. Si podemos entrenarnos para notarlos, podemos localizar el comienzo de un estado y observarlo fácilmente o redireccionarlo. ¿Qué sucede cuando una emoción normal comienza a convertirse en una conmoción? ¿Qué pasa cuando el miedo, la preocupación o incluso la excitación y el deseo se enredan en un bloqueo subconsciente con el ego y movilizan una corriente sinfín de pensamientos y recuerdos? Esto nos sucede a todos. Cuando te pasa a ti, ¿cuáles son esos “indicadores”? Ya hemos explorado nuestra personalidad estresada, por lo cual cuando el estrés toma posesión de nuestro comportamiento y de nuestras reacciones, ¿cuál sería la señal, el marcador que generas? ¿Es en tu cuerpo, en tu voz, en tu energía, en tu atención, en tu emoción? ¿De qué a nuestras glándulas, nuestros comportamientos automáticos y nuestro subconsciente; lentamente perdemos el sentido de nuestra propia presencia. Perdemos el posicionamiento consciente que nos da el poder de elección y la creatividad. ¿Cómo es esto para ti? Comparte tus observaciones de las Partes 1 y 2 con un compañero o en pequeños grupos. 20 minutos

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ESTRÉS Y VITALIDAD tercera parte Despejando el estrés y energizando tu sistema glandular 30 minutos Ahora cambiamos nuestra energía soltando nuestras marcas corporales de estrés y creamos una nueva ventana de oportunidades para que la vitalidad y la conciencia entren. La fortaleza, la receptividad y la salud glandular son el basamento de nuestra energía y proyección mental. En Kundalini Yoga, vemos al cuerpo y a la mente como compañeros inseparables. Yogui Bhajan fomentó a todos sus estudiantes a entender los procesos básicos y las realidades del cuerpo y a reconocer la importancia del sistema glandular para generar una buena salud. Vivimos libres de estrés cuando tenemos claridad sobre nuestro “destino, designación y distancia” y sentimos que tenemos la vitalidad no solamente para viajar por interna nos da una sensación de satisfacción y control interno. Es el que se conoce como “ esfuerzo sin esfuerzo.” Un ejemplo proveniente de nuestra tradición espiritual es el “seva” – servicio desinteresado realizado con devoción. Nuestro propósito nos da un sentido, un estrategia para actuar. Nuestro camino proyectado y progresivo nos da una oportunidad y pone a prueba nuestra habilidad para realizar nuestro destino, nuestro regalo único y especial para el mundo. Este enfoque, este marco mental es una estrategia que nos brinda más resistencia que cualquier relajación externa. Pero para poder contener este espacio creativo de sanación, necesitamos el apoyo de nuestras glándulas. Yogui Bhajan enfatizaba mucho que la expresión de nuestros pensamientos y sentimientos está basada en nuestras glándulas y nuestros nervios. “Dios sabe cuantos nombres le has dado al amor: amor platónico, amor conmocional, amor a primera vista, aventuras amorosas y muchas otras más; pero no es más que un acto glandular. Todo es un acto glandular.” Estaba elevando la cuestión glandular, no minimizando al amor. Él creía que nuestra sutileza, nuestro coraje y nuestra habilidad para actuar con intuición y experimentar nuestra fuerza mental básica dependían del correcto funcionamiento de todas nuestras glándulas.

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El Poder de la Radiancia de la Glándula Pineal En una clase de medicina de la UCLA, dijo que sabía que ellos pensaban que existían solamente 9 glándulas principales. Él discrepó diciendo que existían 12 glándulas activas. No entendemos la función fundamental de la pineal. Pensamos que es una roca muerta, con excepción de algunas secreciones para la sexualidad, el sueño y el reloj biológico. Yogui Bhajan decía que la glándula pineal tenía un impacto especial

glándula pineal, o a su “comando vibratorio”, que afecta a la glándula pituitaria. Normalmente, la glándula pituitaria recibe órdenes en base a la evaluación somática/emocional que hace el hipotálamo y luego envía señales al resto de nuestras glándulas y al sistema nervioso. Es por eso que la glándula pituitaria, y el Sexto Chakra asociado con ella, es el “Rey del sistema glandular” y el que comanda las acciones. Pero, idealmente, su accionar está fundido con nuestro sentido de la Totalidad del Ser y sincronizado con nuestra intuición y sutileza. La pineal, asociada con el Séptimo Chakra, cumple con esta función. La radiancia brújula innata de nuestro ser para sostener el ritmo y la respuesta de la pitutaria. Es esta conexión- entre la pineal y la pituitaria- la que nos lleva más allá de las reacciones inmediatas del ego instintivos. Yogui Bhajan predecía que en el futuro descubriríamos que la función total de la pineal y la pituitaria deben estar sostenidas por el tallo encefálico y sus tres anillos de la acción nerviosa.” Esto es interesante en términos de la nueva neurociencia: el tallo encefálico ahora está siendo redescubierto como una base de la conciencia y como un compañero poderoso del más recientemente evolucionado cerebro frontal. Las señales pulsan entre el tallo encefálico, el tálamo y la corteza para crear algunos de los rasgos más poderosos e importantes de nuestra experiencia consciente. Necesitamos un sistema glandular equilibrado y fuerte para poder comandar nuestra experiencia, liberarnos del estrés y prosperar bajo presión. “La cantidad y proporción de las secreciones es mejor si está de acuerdo a tus necesidades genéticas” y concuerda con las demandas del entorno y de las circunstancias, ajustando continuamente la química de la sangre para que seas sanado de manera continua y envejezcas

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ESTRÉS Y VITALIDAD bien. De esta manera, mantienes la vitalidad y el potencial apropiado para tu edad y estadio. Cuando las glándulas no están funcionando en su máxima capacidad, nos volvemos viejos antes de tiempo, envejeciendo metabólicamente antes de lo que correspondería a nuestros años cronológicos. Un Yogui Kundalini se siente cómodo con el proceso y la progresión de la vida y no intenta convertirse en un siddha que no muere nunca. En cambio, nuestro objetivo es vivir bien, ser conscientes y usar cada respiración para crear una expresión eterna de nuestra alma. Tenemos maestría sobre la muerte como una parte de la vida. No nos enfocamos en las promesas de una vida después de la muerte; en cambio, nos volvemos la promesa de vida ahora. El objetivo diario a través del sadhana y de la práctica del yoga es que la “presencia de vida debe ser fuerte con cada respiración… Con cada ejercicio el sistema nervioso debe suplementar al cuerpo. Con cada pulso de la circulación, las secreciones glandulares deben ser completas. Las glándulas deben ser forzadas a secretar” y llegar a su nivel óptimo de funcionamiento. Este entendimiento profundo y práctico se experimenta enteramente nuestro mundo con un sólo pensamiento. Podemos debilitar el impacto del estrés diario y de episodios traumático agudos. Podemos prosperar ante cualquier crisis y ser conscientes del Creador –Karta Purkh- en cada momento de la vida y estar agradecidos. Cuando hacemos esto, nuestra presencia es sanadora. Si nuestras glándulas nos sostienen y tenemos la disciplina de continuar desarrollando nuestra fuerza, podremos enseñar, liderar, sanar y amar desde este lugar sin ningún precondicionamiento. Nos convertimos en Akal Moort.

MediTación para la Energía Mental y el Equilibrio Glandular

zigzaguean y tu cuerpo quiere reaccionar. Este ejercicio es la resistencia- el freno- a la corriente normal de pensamientos. El segundo ejercicio es una polaridad del primeroun movimiento natural de balanceo al ritmo sanador de Sat Nam Wahe Guru. La columna, la parte media del pecho y los músculos, todo se mueve, se estira y ajusta. El tercer ejercicio sella el kriya con una liberación poderosa de la energía de reserva en el Punto del Ombligo, que guías a lo largo de los meridianos centrales con el movimiento de corte a medida que

Luego, tu respiración será inmediatamente más profunda, tu circulación se libera y tu mente se aclara. Medita por algunos minutos y habita conscientemente dentro de este estado sanador. “Tu vida tiene un sistema; se le llama sistema genético. Algunos de tus genes están allí para hacerte vivir, algunos están para matarte. A veces los genes asesinos se hacen poderosos y los genes vitales se debilitan. Se ha visto que la gente que no tiene una respiración profunda fortalece y activa los genes asesinos que de otra manera permanecen dormidos.” La tensión y el estrés que afecta a las glándulas se libera con este kriya y la respiración aumenta en los pulmones, la circulación y el metabolismo. Al tratar con el estrés crónico, debemos cultivar la vitalidad. “El cuerpo es un templo y necesita limpieza, cuidado y alimentos sanadores.” Pepinos, raíz de jengibre, cebolla, ajo, castañas de caju, pistachos, nueces, bananas, peras y mangos, todo esto sostiene a tus glándulas. Echaremos una mirada sobre más de estos alimentos de sostén luego. Manejar el estrés efectivamente depende de un estilo de vida yóguico consistente: buena comida, estimulación glandular y una mente positiva.

El siguiente kriya fortalecerá tus glándulas y a su vez sostendrá tu fortaleza mental y tus estrategias de arreglarte bajo estrés. El primer ejercicio crea una enorme presión en tus glándulas, en tu corazón y nervios. Al tensar el puño Lo importante es no sólo la melodía. El silbido alto que se alienta en esta versión de Ardas Bhaee presiona el Sexto Chakra. El sonido de silbido es de uno de los 10 clásicos sonidos internos usados para estimular la función de las glándulas superiores y llevarnos a la meditación profunda. Produce una profunda quietud mientras tus pensamientos giran, tus emociones © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya MEDITACIÓN PARA LA ENERGÍA MENTAL Y EL EQUILIBRIO GLANDULAR

derecho. La mano derecha está enfrente del hombro derecho. con el pulgar sobre la base del dedo de Mercurio y los dedos cerrados alrededor del pulgar. El puño mira hacia el centro del cuerpo y debe estar tan apretado que duela soltarlo. Los ojos se enfocan a la punta de la nariz. Silba Ardas Bhaee, la versión instrumental. 11 minutos. 2. Entrelaza las manos detrás de la base de la columna enderezando los brazos para empujar hacia delante el pecho. Balancea la parte superior de tu cuerpo y la cabeza como si fuesen una sola parte, de izquierda a derecha junto con la música. Balancéate 46cm desde la base de la columna- 23 cm para cada lado mientras sigues la música mentalmente. Música: Sat Nam Wahe Guru. 2 ½ minutos. 3. Extiende los brazos enfrente de ti en Postura de Oración con los pulgares trabados. Comienza un movimiento de corte con los brazos – como una sierra- trae los brazos bien hasta arriba y bájalos bien hasta abajo. Música: Har Tántrico. Canta junto con el movimiento de los brazos. 1 ½ minutos. PARA TERMINAR: Inhala y estírate hacia arriba. Suspende la respiración por 10 segundos. Exhala con respiración de Cañón. Repite. Una vez más inhala y estírate al máximo. Suspende la respiración por 5 segundos. Exhala y relaja. Nota: Yogui Bhajan no indica una posición de los ojos para la segunda y la tercera parte de esta meditación.

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ESTRÉS Y VITALIDAD CUARTA PARTE Desde las conmociones al Amor: Sincronizando tu cerebro con la creatividad positiva 31 minutos Si el cerebro no mantiene su equilibrio, podemos perder rastro de nuestro Ser e irnos por el lado de la conmoción

propia mente. ¿Cuán positiva y cuán negativa es nuestra mente? ¿Cuán llenos de limitaciones y enojo estamos? O, ¿Cuán ilimitados y llenos de gratitud por el regalo de la vida que somos? Esa es la actitud básica.

Dominando Nuestra Proyección Mental Para tener maestría sobre el estrés y el dolor de la vida necesitamos dominar nuestra proyección mental. Es por

siguiente kriya rompe con las tendencias depresivas y

eso que un Kundalini Yogui y un Sikh miran más allá de

ansiosas que experimentamos bajo estrés al ayudar al

lo material y ven la vida como un regalo. Todo pertenece

cerebro a sincronizar los hemisferios derecho e izquierdo.

a Dios y al Guru. Esto no es un optimismo falso, un opio

Las teorías nos confunden. Los deseos nos desconciertan.

para mitigar el dolor. Es una condición, una condición

Queremos explicaciones; nos aferramos a las cosas;

de la mente que nos permite lidiar con nuestra realidad.

esperamos resultados. Al hacer esto, colapsamos nuestro

Nos brinda libertad de pensamiento más allá de nuestras

deprimimos porque todo lo que queremos es libertad y

seres humanos. A través de la Mente Positiva, podemos

lo que obtenemos es un campo de batalla de deseos y

intención. Establecemos esa intención, con atención

codicia del ego.

y enfoque en el regazo de Dios, en lo desconocido de

Este es un proceso universal en nuestra vida emocional.

nosotros mismos, para generar un efecto. De esta manera, dominamos el arte de manifestar y experimentar el amor del Creador por la creación. Nuestras intenciones pueden

del individuo. Es Divinidad absoluta, inalterable, intocable

ser buenas pero “cuando causas efectivamente que una

e indemne.” Es una fusión, el pensamiento creativo que no

intención se haga realidad a través del poder de la acción y

tiene dimensiones o límites. En lugar de amor verdadero,

del enfoque unidireccionado de tu mente y la ajustas hacia

buscamos validación y seguridad. Entramos en un patrón tu carácter y te muestra el regalo que es la vida.

de ‘relación’ común: buscamos reconciliación. Queremos un acuerdo, un contrato, un reconocimiento de la otra persona de que estamos juntos y de que la relación es valorada. Queremos saber que ambos saltamos al

procesamos el pensamiento. Ya no podemos manifestarnos

agua juntos y que no soltaremos las manos. Queremos

positivamente; generamos confusión y sufrimiento y no

seguridad cuando este escenario nos trae nada más que inseguridad. La inseguridad engendra miedo y duda.

expresamos compasión y perdón, vivimos con gracia y

Entonces nos enojamos. El enojo no es más que amor

grandeza y vemos más allá de los errores de los otros.

frustrado. Quieres que alguien actúe de determinada

Vemos la conmoción y la pequeñez por lo que son. Nos

manera y no puedes. Quieres sentirte de una determinada

elevamos por encima de los contratiempos emocionales

manera y no puedes. Quieres sentirte conectado y claro

riéndonos porque ya no basamos nuestra felicidad en

pero te confundes por las reacciones de tu subconsciente.

como los demás se comportan con respecto a nosotros.

Tus subpersonalidades toman el mando y te dejan perdido

Ponemos a un lado cualquier expectativa. Podemos incluso

en el matorral espinoso de tus conmociones.

ayudar a alguien a salir de sus errores y su miseria; y

En lugar de permitirnos a nosotros mismos la experiencia

Actuamos como un santo: “El camino de un santo son los

de la conciencia ilimitada, reducimos nuestro ser

pasos en el dharma y la virtud. Siempre existe un pequeño

y lo

inocente en todos nosotros. Sería un chiste del Creador si Luchamos contra las constricciones de Maya en lugar de

piensas que yo soy santo y tú eres profano… ¿Quiénes son

usar nuestra Mente Positiva para Cocrear y manifestar el

santos? No son aquellos que sólo enfrentan sus dolores, son aquellos que toman los dolores de todos sin dolor. No

Nos encarnamos para poder tener la experiencia de la

es aquel que luce bien con togas largas y de blanco.”

felicidad, que es simplemente la experiencia de Dios en © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Se necesita cierta técnica para llegar a este espacio

Luego meditamos en el Chakra Corona a través de la

sanador. Nuestras reacciones normales cambian nuestros

fontanela anterior. Nos relajamos completamente, y al

cerebros de manera que los dos hemisferios que manejan

mismo tiempo, permanecemos alertas y conscientes

trauma emocional y el vivir conmocionadamente pueden

es profundamente intensa y se practica por hasta 31

distorsionar el proceso y el poder de nuestro sistema

minutos.

nervioso. Cuando buscamos algo fuera de nosotros mismos

La habilidad para fusionarnos, con conciencia relajada en

para compensar nuestra inseguridad, nuestra falta de

la vastedad del Ser es el secreto para muchos milagros.

vitalidad, nuestras necesidades insatisfechas o falta de

Nuestra propia mente nos atrapa; detiene nuestra

amor, caemos en las adicciones. Invitamos a la depresión,

sanación. Yogui Bhajan compartió con nosotros una

a la ansiedad y al enojo. Nos sentimos atrapados. Nuestro

historia sobre cuando estaba mortalmente enfermo y fue

cerebro repite viejos patrones. El surco del sistema

curado. Ninguna de las pastillas, hierbas o medicamentos

nervioso carva profundamente en nuestro dolor y nuestra neurosis.

Dorado. Hay una pequeña área allí donde la gente lava sus pies. El agua está llena de mugre y toda clase de bacteria

Podemos romper esta traba si usamos la respiración y un

posible. La tomó. Su raciocinio fue que el fuego lucha

poco de técnica para traer quietud a la mente. Podemos

contra el fuego- las bacterias luchan contra las bacterias. Al inclinarse en la presencia de Guru Ram Das, dejó atrás

ser sutil sensorial. Ese delicioso sabor de ser ilimitado se

su batalla con la enfermedad y la salud. Su mente se volvió

consigue fácilmente a través del Chakra Corona una vez

libre de enfermedad. Sintió la salud en cada una de las células de su cuerpo. “Me fundí a los pies de loto de Guru

Meditación Anti-depresión y para la Sincronía Mental Esta es la posibilidad que brinda este kriya. Si remueves parpadear, hacia el horizonte. Mientras tus manos se

la duda y permaneces inocente, los milagros pueden

juntan y se separan rítmicamente en Gyan Mudra, tus

suceder y el estrés desaparecerá. Esta es la quintaesencia de nuestra identidad y nuestro potencial como humanos.

tu subconsciente, la respiración y la experiencia de vida son

¿Cuál es la diferencia entre los humanos y los animales?

sinónimos; por eso cuando te concentras en la respiración,

Los humanos no están atados a la tierra ni son esclavos

te llenas de vitalidad y de un sentido de posibilidad. Los

de sus impulsos. Los humanos pueden imaginar y crear

hemisferios se sincronizan gradualmente con el movimiento

un pensamiento, que luego puede transformarse en una

de las manos y la respiración, rompiendo con tu depresión

realidad; somos manifestadores. Cuando observamos

de emoción y acción, intención e intensidad, enfoque y

situación y sentimiento pueden ser vistos desde nuestro

contexto. Esta matriz de creatividad se deshilacha bajo

horizonte interno, donde somos libres para co-crear con Dios. Somos prósperos, hermosos y felices. Sólo cuando

Mucha gente ha usado drogas, o aún lo hace; incluso

nos separamos de esta brújula interior y reducimos

la marihuana, que es considerada como menos nociva, confunde los hemisferios. La disociación periódica, la falta

y las conmociones, el dolor y la muerte nos sobrelleva. Esa

de motivación y la fantasía que acompañan el uso de las

es la ley de la polaridad. “Cualquier cosa sostenida por la

drogas pueden ocurrir en cualquier momento, incluso

cabeza y no por el corazón es una dualidad. Cualquier cosa

años después de su uso, especialmente cuando estamos

sostenida por nuestro corazón… y no por el cerebro es

estresados. Nuestra personalidad estresada toma el mando

una dualidad.” ¿Qué es lo que bloquea nuestra capacidad

sobre nuestra conciencia y nuestro carácter. Comenzamos a cometer errores y a perder oportunidades.

cabeza y el corazón, en conciencia, para ser quien somos y

Los primeros 11 minutos de esta meditación usan el mantra

El ego. Necesitamos expandir nuestro horizonte, vivir más

Sa Ta Na Ma con el movimiento. Tu mente necesita un

allá de nuestros egos y usar la fuerza de nuestro sistema

sonido primordial para cortar las narrativas emocionales

nervioso para vivir en felicidad y efectividad creativa.

internas que crean negatividad y limitan la vastedad natural de tu mente.

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Kundalini Yoga Kriya ESTRÉS Y VITALIDAD MEDITACIÓN PARA LA ANTIDEPRESIÓN Y SINCRONÍA CEREBRAL

manos están en Gyan Mudra con el primer dedo y el pulgar tocándose. (a) Levanta los antebrazos paralelos al suelo y trae el mudra frente a tus ojos de manera que los pulgares y los índices de cada mano se toquen al frente del puente de la nariz. Abre bien los ojos y mira más allá de las manos hacia el horizonte. (b) Luego inhala profundamente y separa las manos de 90a la posición original. Los codos se moverán un poco, pero mantenlos relajados. Comienza con un movimiento lento, un ciclo de respiración toma alrededor de 4 segundos. Cuando las manos van hacia fuera con la inhalación, vibra mentalmente Saa. Cuando regresan, vibra Taa. Luego, en la segunda repetición, vibra mentalmente Naa en la inhalación y Maa en la exhalación. Medita en la energía vital de la respiración. El sentimiento de estirar la respiración desde un único punto, representado por la unión de los mudras y la extensión completa hacia afuera de los mudras es esencial. Luego de 2 o 3 minutos, aumenta la velocidad a 3 o 4 segundos por cada ciclo de Sa-Ta-Na-Ma. Continúa por 3 minutos. 2. Inhala y relájate con los brazos y hombros totalmente entregados hacia abajo. No se necesita ningún mudra, sólo relájate. Medita en el Chakra Corona en el tope de la cabeza. Si debes concentrarte, enfoca toda tu energía en la parte anterior de la fontanela, en el tope del cráneo. Continúa por alrededor de 15 minutos. TIEMPO: Puedes incrementar el tiempo de la meditación y la relajación lentamente a lo largo de un período de semanas. Con el tiempo, puedes hacer el Ejercicio 1 por 11 minutos seguido de una relajación por 31 minutos. Yogui Bhajan- 23 de Enero, 1975

COMENTARIOS: Has nacido y fuiste hecho para ser positivo y creativo. La creatividad de tu existencia es ilimitada. Porque no establecemos el hábito de la constancia en el pensamiento y en la acción, creamos patrones negativos en nuestros pensamientos y acciones; generamos nuestras propias depresiones. Esta meditación te permitirá evaluar y medir cuan positivo o negativo eres. También te hará positivo y feliz. Se enfoca en el alcance de la respiración. En el subconciente, la respiración y la vida son sinónimos. Al meditar de esta forma, la depresión puede aliviarse. Si lo haces correctamente, habrá una presión tremenda sobre tus glándulas linfáticas. Los dos lados del cerebro se coordinan y separan. Aquella gente desafortunada que usó marihuana en algún momento de su vida tiene los hemisferios confundidos. El efecto es una dispersión periódica, falta de motivación, depresión o alineación. Esto puede reaparecer en cualquier momento a lo largo de la vida, aún luego de años de abstinencia del uso de la droga. El cuerpo necesita reajustarse a través de un ritmo apropiado y un ayuno de bananas. Este ejercicio ayuda a coordinar las funciones cerebrales. © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD QUINTA PARTE Refinando tus emociones positivas 15 minutos El enfoque y la atención aumentan la capacidad y la plasticidad del cerebro. Nos adaptamos a aquello que amamos y creamos circuitos internos y atajos para las cosas que hacemos. Si nos ocupamos de una emoción positiva y elaboramos con amor cada sensación que la compone, mientras observamos concientemente emoción positiva y aprendemos a ser capaces de recurrir a ella como fuente, cuando quiera que la necesitemos. del Japji: “Aún los dolores y disgustos son dulces para mí. Todos son Tus regalos, Oh Señor,” mostraba su maestría. Acudía a las prósperas emociones del amor, la gratitud y la entrega al atravesar los mayores dolores de la vida. La Mente Neutral con un Manas

sabes lo que es real y puedes curar a otros con tu sola presencia y conciencia. En una sola línea expresaba de nuestro carácter y nobleza como seres humanos bajo estrés. Incluso su muerte devino una oportunidad para enseñar y elevar.

para sobrellevar el estrés en tu familia? Sin importar lo que aprendiste en ese entonces, tienes elecciones ahora. La madurez emocional junto con la atención, la conciencia y el carácter te dan nuevas elecciones, nuevos mecanismos de manejo. Pero es útil ser consciente de los patrones aprendidos porque generalmente son automáticos, especialmente bajo estrés. Puedes asumir erróneamente que esas emociones son lo que es real, o que son tus únicas elecciones bajo estrés. Al prestar atención al vasto espectro de emociones positivas, tus elecciones se hacen variadas, lo que puede ser una experiencia liberadora.

SEXTA PARTE Discusión en pequeños grupos 25 minutos Comparte lo que has aprendido en este ejercicio. Describe la emoción positiva que invocaste. ¿Cómo es diferente o igual de la de otros participantes? ¿Qué pasó cuando te mantenías enfocado en el estado positivo, en lugar de dejarlo pasar? Compara los enfoques emocionales bajo estrés de tu familia con los del resto del grupo. ¿Qué prácticas necesitas cultivar para el futuro?

Siéntate en una postura meditativa. Elige una emoción positiva, que sea próspera como la compasión, el amor, la gratitud o la amabilidad. Trae esa emoción completamente a tu cuerpo, a tu Ser. ¿Cómo te sientes en su presencia? ¿Cuál es tu proyección con este sentimiento dentro de ti? ¿Cómo suenas y cómo hablas? ¿A qué cosas le prestas atención? ¿Cuáles son los “indicadores” de tu cuerpo? ¿Cómo describirías esta experiencia con palabras? ¿Cuán bien puedes distinguir éste de otro sentimiento similar? Luego de obtener una impresión vívida de esta emoción positiva, piensa en cómo esto fue usado en tu familia – si lo fue. Cada familia tiene una cultura emocional de la que aprendemos patrones de expresión emocional. Algunas emociones son alentadas y otras desalentadas. ¿A qué recursos emocionales - negativos o positivos - recurría tu familia cuando estaba bajo estrés?¿Qué patrones emocionales aprendiste a usar

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ESTRÉS Y VITALIDAD PREDISPOSICIÓN Y RESPUESTA EMOCIONAL A pesar de que enfatizamos la importancia del cuidado pre y post natal en otros módulos, debe observarse que no todos comenzamos con el mismo escenario en nuestros sistemas nerviosos o inmunológicos. Nuestros entornos más tempranos- de amor y atención o de abandono- también modelan nuestros sistemas glandulares y nerviosos. De hecho, ha sido demostrado que nos predisponen a experimentar emociones más negativas o positivas, aún en la adultez. Pero algunos necesitarán mucho más que otros para obtener el mismo efecto debido a sus experiencias durante su niñez. Por otra parte, aquellos que son más sensibles a la emoción negativa, a los miedos sociales y del entorno y a los estados de animo depresivos también tienen más motivación para el cambio. Si se les ofrecen la oportunidad y las habilidades, usualmente se vuelven los practicantes más enérgicos. Sabemos que el cerebro es exquisitamente sensible al entorno durante el desarrollo fetal. El HPA es sintetizado o normalizado por la exposición a la nutrición, al estrés, a las emociones y a los comportamientos maternos, estresores ocurren tarde durante la gestación, los cambios neurológicos son permanentes y devienen parte del tono emocional de aquella personapredisponeniendo sus modalidades, su ‘normalidad.’ Estos estresores también tienen un impacto psicológico extensivo- un aumento de las infecciones respiratorias y del asma, una menor respuesta a la vacunación, un aumento de la respuesta de las funciones inmunológicas y mayores problemas cardiovasculares.

conllevar síntomas que se expresan en la adolescencia

emocional y cognitiva. Por eso, si eres alguien con una predisposición natural a resistir el estrés y a tener estados de animo positivos, recuerda, no es necesariamente el resultado de tu propio esfuerzo o del deseo de ser positivo. La manera en que fuiste nutrido desde el comienzo predispone tu respuesta al estrés, haciendo las cosas más fáciles para ti o mucho más difíciles.

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Más allá de la Fatiga Emocional Vitalidad y Prosperidad 31 minutos Podemos estar tan fatigados que nos resulte imposible remover esa fatiga del cuerpo sin importar cuantos tratamientos de spa o cuantas vacaciones tomemos o cuanto ejercicio hagamos. Este estrés omnipresente proviene de una desconexión entre tú y tu ser. Comienzas a creer que el universo es difícil: que es imposible hacerte rico o tener éxito en cualquier cosa algo suceda. Tus emociones viran del entusiasmo a la desesperación; de la satisfacción al miedo. Es más que de que tu propio ego hace todo que permaneces solo auto absorbido; o tan frenético en tu esfuerzo para conseguir cosas materiales, reconocimiento o poder, que te aíslas en un falso sentido de satisfacción y control. Esto requiere de una gran cantidad de energía y, en última instancia, te enmaraña en tus propias debilidades y en tu propio aislamiento. Estamos entrando en una nueva Era; un tiempo en que las cosas que funcionaba en el pasado no funcionan más. En la Era de Piscis, el progreso provenía generalmente de una acumulación constante de poder y riqueza obtenida a través de un esfuerzo extraordinario. Hoy en día, el mundo es complejo y está interconectado; puedes ver como todo te afecta. No hay nunca una oportunidad para relajarte completamente porque todo parece estar en riesgo. Estamos inundados por todas las tragedias del mundo con cada noticiero y creemos que luego nos llegará el turno a nosotros. Aún si estamos conscientemente optimistas, subconscientemente seguimos nuestros miedos y nuestras reacciones más primitivas. Por eso, necesitamos cambiar nuestro acercamiento.

Deviniendo un Humano Auto-Sensorial Necesitamos cultivar ciertas actitudes y capacidades. Yogui Bhajan nos dio maneras de fortalecer nuestros nervios, glándulas y funciones cerebrales. Nos guió en el uso de nuestras capacidades sutiles y nos llevó a convertirnos en “humanos auto-sensoriales” que

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ESTRÉS Y VITALIDAD nuestra propia intuición. Compartió, repetidamente, las perspectivas y creencias que debemos cultivar para poder experimentar la relación co-creativa con nuestro

Ese es el punto central de nuestra nueva orientaciónnuestra Estrella Polar. En la Era de Acuario, para dominar el estrés y lograr lo que necesitamos para

en reconocer la existencia de un Creador ni negó nuestra necesidad de acudir al Creador. De hecho, la consideraba completamente natural y como una parte

la luz de tu ser. Todo lo que necesitamos se consigue de acuerdo a la radiancia del ser.

una parte de nuestra estructura, una parte intrínseca de nuestro sistema nervioso. Aún cuando se alejó de la seducción de nuestras nuestro intelecto y de nuestro ego, nunca dejó que ninguna creencia plasmara el concepto o la experiencia de Dios como algo distinto de lo que somos- completos, efectivos y conectados con Todo. “Dios y yo, yo y Dios, somos uno.”

Forzando y empujando o sutil y entregado Tu mente es poderosa. Lo que crees y experimentas modela el mundo. Cambia lo que viene hacia ti y lo que eliges buscar. Cambia tu percepción de lo que es estresante y de lo que es una oportunidad para la victoria. Tu actitud y práctica pueden apelar a dos maneras diferentes de estar en el mundo: forzando y empujando o siendo sutil y entregado. Cuando forzamos, usamos nuestras emociones e instintos para guiar nuestras acciones. Manipulamos y armamos un juego en lugar de dejar que el juego venga a nosotros. Cuando somos sutiles y entregados, desarrollamos un aura fuerte y radiante; cristalizamos nuestras mentes en un enfoque proyectivo; establecemos nuestra intención y la sincronizamos con el Creador, que la satisface. Esencialmente, podemos experimentar nuestras intrigas mentales y sufrir a causa de consecuencias no intencionadas o podemos convocar Normalmente, buscamos placer y poder a través del juego del mundo. Hay un éxtasis más profundo disponible, que sana heridas y alivia el estrés de nuestros todos nuestros esfuerzos- nuestra habilidad para experimentar nuestro ser dentro de nuestro ser. “El éxtasis de la alegría del ser es tan sublime, tan suprema, tan sutil, tan dulce, que todo este mundo no es nada, absolutamente nada. Y eso es la Era de Acuario: debes conocerte a ti mismo.”

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“Debes tener un campo electromagnético de tal radiancia que dentro de la hora tengas techo, comida y un amigo cuando lo necesites, cuando estés absolutamente solo. Esto sucede cuando tu línea de arco está intacta… La ley es muy simple. Cuando tu peso es cero, eres luz. Luego los fuertes vientos vendrán de todas direcciones para moverte. Similarmente, cuando el ego de una persona es luz (y el aura brillante), la Madre Naturaleza viene a servir a esa persona. Es una ley que ni siquiera el Todopoderoso Dios puede cambiar… Puedes prosperar el la Era de Acuario en tu personalidad, en tu proyección, en tu polarización y en tus relaciones personales y puedes hacer que el universo entero te sirva… Todos van a sobrevivir en la felicidad, si existe alguna, deviniendo un ser. Esa es la Era de Acuario. Primero eres un humano, luego una mujer; humano primero, hombre después; humano primero, doctor, esposo, maestro después. El primer factor decisivo y fundamental de cualquier conciencia o acción está basada en un 95% en la experiencia de que eres un humano, que estás dentro de ti y eres completo. Eres consciente y efectivo. Todo se reducirá a la conciencia. No habrá ningún Guru, ningún discípulo… es por eso que nunca me hice un guru y nunca fui un discípulo. Sólo aprendí a devenir yo mismo- como Dios me hizo para ser yo . Tengo muchos títulos, sabiduría y logros que son útiles, pero soy sólo yo mismo, y todo el resto no importa.”

las narrativas internas que generan tanto de nuestro estrés y dualidad. Hay tres cosas que debemos hacer: y en el cuerpo que nos dirigen de manera automática e instantánea; reconocer y separar tu Ser de tu ego propia experiencia de tu Creador, dentro de tu propio Ser superior. Con esta orientación nunca eres una víctima. Nunca te faltan recursos. Siempre tienes todo lo que necesitas cuando lo necesitas. Nunca persigues nada, en cambio, lo atraes. La quietud deviene tu accionar más poderoso. Con esto bien asentado, puedes actuar instantánea, efectiva y poderosamente.

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ESTRÉS Y VITALIDAD CAZADOR DE FATIGA EMOCIONAL Hacemos este kriya y esta meditación: “…para crecer hacia tu ser superior dentro de tu Ser, para que puedas comprender la experiencia. La cuestión es como absorber la naturaleza, no como salir y buscar ayuda…

nuevamente. Ese es el propósito de la vida. Aquellos que viajan por este camino son siempre ricos porque todo puede alcanzarlos… La vida es un regalo. No te alejes de ese regalo creando una escisión.. Confía en tu Hacedor como si tu frente dijese “Hecho en Dios” y todos tus problemas se resolverán. El momento en que entrenas a tu mente para recordar al Hacedor, la Naturaleza como cuidadora tomará el mando por ti… Eres el más bendecido cuando enfrentas una calamidad, cara a cara y la transformas en tu victoria a través de la pureza de la conciencia. Eres el más maldecido por ti mismo cuando hay una calamidad y te asustas y corres como un ciervo alejándose del

¿Cómo llegamos a este estado? ¿Cómo dirigimos nuestras emociones para seguir nuestra conciencia y experimentar una vitalidad total? Necesitamos confrontar y dirigir nuestra historia interna – nuestras narrativas internas- y hacer que se despeguen de nuestro ser inocente y auténtico. Es por eso que usamos una forma pura y simple. Hacen a Dios un compañero y a nuestra conciencia el instrumento. Aclaran el ruido del subconciente para que nuestra intención pueda sonar con claridad y propósito, atrayendo aquellas cosas que son sólo por nuestro bien más elevado. Pero para poder cambiar estos pesados patrones establecidos en el subconciente, primero necesitamos cambiar nuestro cerebro y nuestras neuronas. Con esa claridad, podemos elegir y proyectar actitudes, sentimientos y creencias que nos llenan de vitalidad y que generan excelencia. Este kriya abre nuestra habilidad de sentir “el sistema sensorial del universo.” Es una práctica muy poderosa.

elementos en ella. Si la practicas regularmente en tu casa, te llevará hasta horizontes que ni siquiera creías que podías alcanzar. Hazla todos los días, en cualquier momento que puedas, pero haz la serie completa así como fue enseñada. La vida necesita energía. La energía viene a través del ser y las acciones del ser. No hay misterio en esto… Debes invertir en tu mundo mental para conquistar el universo. Si puedes conquistar tu propia mente puedes conquistar el universo... “Gente sufriendo no es lo que quiere Dios, por eso debe haber algo que tu Ser puede hacer para darte energía para sobrellevar tus líos y tus impedimentos. Esta es una serie para esto. ¡ Yo hice mi trabajo! ¡Tú haz el tuyo!” Este kriya tiene sólo unos pocos ejercicios. El primero es el principal motor del cambio. Presiona los nervios, el cerebro y los canales de ida y pingala. Mueves la mano izquierda como un péndulo mientras respiras a través de la boca en “O”. Permite que el movimiento de la mano mueva tu respiración adentro y afuera. Escucha el sonido de la respiración. Esta crea una especie de silbido como de cueva dentro de la cabeza. Un tono más alto crea mayor presión en el oído interno y te ayuda a escuchar el Naad sutil del universo y a dejar el parloteo neurótico de la mente. Este ejercicio usa el mudra de la mano derecha y la respiración para remover fatiga emocional interna. Toma al menos 7 minutos cambiar los nervios y las glándulas. Al llegar a los 11 minutos, creas el efecto. El segundo y tercer ejercicio liberan las cosas impulsivas y salvajes en ti. Estás en un nuevo lugar de energía por lo que soltarlas mientras permaneces presente te da un nuevo sentido de control y calma. ¡Alócate! Hazte divino mientras diriges tu propia energía y personalidad con tu conciencia. El cuarto ejercicio distribuye la nueva energía que encontraste. El sonido del silbido te da fuerza para dependas de tu propia energía original en el ser. Si practicas este kriya entero por 120 días, comenzarás a sentir los resultados de maneras encantadoras- podrás verte a ti mismo exitoso, feliz y excelente antes de que te des cuenta.

en un sabio. Te puede llevar de ser un mendigo a un príncipe. Puede transformarte de la mas infeliz de las personas en las más afortunada. Tiene todos los

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ESTRÉS Y VITALIDAD Raras veces tenemos la experiencia o la auto disciplina para ser quienes somos. Vivimos con una impresión de nuestro ser construida por nuestra imaginación. Tenemos códigos de éxito, proyecciones de estatus social y cálculos para evitar el dolor y conseguir placer. Todo esto nos atrapa en el pasado. Vivimos en nuestros cálculos imaginarios, que nos traen los embrollos del ayer y las esperanzas del mañana. Nos perdemos la

circunstancia dada. Esta es una Era donde se necesita ser un individuo, un humano único sensorial, inocente Cuando vivimos en medio de nuestras historias de supervivencia , continuamos creando circunstancias que siempre crean estrés, tragedia y dolor. Tíralas y conviértete en ti mismo hoy – esa es la kundalini elevada y aplicada. La belleza última de Kundalini Yoga es que no enseñamos kriyas y la experiencia del ser. Haces el kriya con todo tu corazón y experimentas el efecto inmediatamente. En ese momento de claridad estás consciente y no atrás. Por eso los errores son tragedias si no puedes compensarlos. Somos una identidad real – Sat Nam – que mueve y crea con cada respiración. La oportunidad de cada momento no retorna; por lo que nos hacemos conscientes y llenos de vitalidad para poder actuar efectivamente. No tenemos preocupaciones sobre el mañana y ningún pesar sobre el ayer. Esta actitud es el primer principio de ser quien eres ahora. Entonces todo puede venir hacia ti.

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Kundalini Yoga Kriya ESTRÉS Y VITALIDAD LIBERANDO LA FATIGA EMOCIONAL

1. Siéntate en un estado meditativo. Columna derecha. El mentón adentro y el pecho afuera. La mano derecha está arriba con el codo relajado hacia abajo y la palma mirando hacia afuera. Los dedos de Saturno y del Sol están separados – el saludo de “Vulcano”- trabando los dedos de Júpiter y de Saturno juntos y el Solar y el de Mercurio juntos. La mano izquierda con la palma hacia abajo, los dedos bien separados, con el codo relajado al costado. Mueve la mano izquierda de atrás a adelante. La mano se mueve como un péndulo, un golpe completo –izquierda y derecha- por segundo. Respira a través de la boca en forma de O, manteniendo el ritmo con el movimiento de la mano izquierda. 11 minutos. PARA TERMINAR: Inhala profundamente y entrelaza los dedos y estíralos por encima de la cabeza. Estírate. Exhala. Repite dos veces más y relaja. Te liberará de tu fatiga interna para siempre. La fatiga, que tu cuerpo no puede remover, que te hace viejo, que te hace débil, desaparecerá en los primeros siete minutos. Bostezar es algo natural y normal. Deja que suceda. Nota: No practiques por más de 11 minutos. 2. Mueve tus brazos vigorosamente – todo tu torso se mueve- ¡alócate! [no se toco ninguna música para no volverte sistemático, rítmico. ¡Alócate!] 3 minutos. 3. Junta la punta de los pulgares, los dedos de Jupiter y Saturno de cada mano, luego levanta y balancea los brazos alternadamente por detrás y arriba de la cabeza en un movimiento como de bicicleta. Muévete rápidamente. 1 minuto. 4. Suelta el Mudra y siéntate derecho. Silba con la música. Silba fuerte. música: Ardas Bhaee, versión instrumental. 4 minutos. Comienza a cantar si conoces la letra. 1 ½ minuto. Susurra el mantra. 1 minuto. Silba. 30 segundos.

PARA TERMINAR: Inhala profundamente. Concéntrate en el Punto del Ombligo. Suspende la respiración. Contrae el ombligo hacia la columna. Exhala. Repite dos veces más. “El éxtasis, la felicidad del Ser, es tan sublime, tan suprema, tan sutil, tan dulce que todo este mundo no es nada, absolutamente nada.” – Yogui Bhajan

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ESTRÉS Y VITALIDAD

El Toque del Maestro: Una experiencia con Yogi Bhajan

CLASE DE VIDEO La Zona Libre de Estrés 14 de Noviembre, 1989

Se incluye una trascripción editada para la lectura en tu Guía de Estudios

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ESTRÉS Y VITALIDAD NUESTRO DESAFIO BASICO ES EL ESTRÉS. Como dice Yogui Bhajan, “ En el futuro el estrés se convertirá en una enfermedad, una plaga de la era moderna que comerá a cada persona. Sin importar quien eres o que eres. La fatalidad del estrés será mayor que la del cáncer y la falla cardíaca. El hecho es que la enfermedad básica es el estrés.” Tenemos una herramienta poderosa para lidiar con el estrés –la mente. Un pensamiento puede cambiar el impacto de cualquier estresor en nosotros. La mente y sus estrategias para sobrellevarlo pueden protegernos y guiarnos hacia nuestra excelencia – en oportunidad o tragedia. El problema es que el 95% de nuestras acciones se basan en el subconciente y sus patrones. Si el subconciente ha sido aclarado, entrenado, programado y limpiado, entonces puede servirnos bien. Pero en la mayoría de los casos, está lleno de nuestro ser en sombra, de nuestras reacciones emocionales, de nuestras racionalizaciones y de nuestras memorias. Esta meditación nos ayuda a limpiar “la personalidad revertida subconciente”, a la cual Yogui Bhajan llamaba la parte de nuestro subconciente que toma premacía bajo el estrés y que se opone a nuestro esfuerzo conciente y a nuestra intención. Es lo que pasa cuando “…el fusible salta. Empiezas a tambalearte. No sabes donde estás golpeando; no sabes lo que estás haciendo.” La personalidad revertida subconciente actúa desde los sentimientos internos y nos desconecta de la realidad de las circunstancias. Perdemos registro de las consecuencias de nuestras acciones. Seguimos un sentimiento o una creencia que viene de una parte interna del ser. Esto puede crear una tragedia en una vida que de otra manera es maravillosa y genial. “En lugar de caminar sobre tus pies, te pones el pie en la boca. ¿Quién te perdonará por esto? Nuestros destrozada pueden dañar nuestras relaciones y nuestras oportunidades de manera permanente. Es mejor conocer tus tendencias subconscientes y contrarrestarlas, reprogramándolas para que te sirvan a ti.

Quieres lucir bien, hacer el bien y ser bueno. Pero te falta la vitalidad y el calibre para entregar. Por lo que te vuelves inseguro, intentas entregar lo que se espera más que lo que es real para ti. Esto conlleva un gran precio para el Ser Verdadero; esta energía distorsionada es un combustible de primera para tu personalidad revertida subconciente. Cuando esta personalidad toma el mando, nos volvemos estrechos; nos hacemos pequeños. Nos hacemos menos de lo que somos. Actuamos por instinto en lugar de actuar por intuición. Para ajustar esta tendencia, Yogui Bhajan nos guía hacia una cualidad de expansión que se opone a cualquier contracción. El rápido movimiento del dedo de Jupiter contra la punta del pulgar aumenta nuestro sentido de vastedad, provocamos a todas las emociones y compartimentos silbidos, llamados de pájaros, sonidos acuáticos y siseos de serpientes, entre otros. El mundo interno es convocado, revelado y elevado: “Todo está en ti – lo bueno y lo malo. No estoy poniendo nada del exterior dentro de ti. Te pido que invoques tus propios poderes porque todo está dentro tuyo.” Todo en ti tiene el potencial y el poder para servir tu propósito si permaneces atento, presente y conciente. Si te paralizas bajo el estrés, actúas inconscientemente o intentas perseguir a enemigos externos, tu propio subconciente te enredará. Esta meditación cierra la brecha. Cuando los instintos y los poderes son evocados plenamente, la energía se equilibra con autoconciencia en el Centro del Corazón y se procesa en tu núcleo con el gong. Las mismas energías que te podrían haber distraído o corrompido ahora te sanan y te sirven. Es por eso que terminamos con risas y placer; ahora estamos abiertos a toda la creación y al juego de Dios.

Discusión con todo el grupo Después de la charla, comparte tus experiencias individuales sobre esta charla y esta meditación con todo el grupo.

La personalidad revertida subconciente se alimenta de nuestra duplicidad y dualidad, de nuestra necesidad de aparecer como alguien diferente de lo que somos, nuestra incapacidad de ser auténticos. “Sintiéndonos reales y actuando falsamente es el estrés del hombre simple.” Todo alrededor de ti te produce exigencias: © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya aclarando la personalidad subconciente reversa

de tu cuerpo. Las manos se enfrentan naturalmente entre sí frente a tus hombros. Junta y separa el dedo de Júpiter y el pulgar, abriendo y cerrando rápidamente el índice y el pulgar. Muévelos tan rápido como puedas. 3 ½ minutos.

la idea de abandonar,…. Pasarás al estadio de la dualidad… es una tendencia natural ir más lento o sentirse negativo. Termina con todo mediante tu fuerza personal- esa fortaleza es tu alma, sácala afuera, saca tu espíritu y muévete, ¡realmente muévete! Continúa moviendo los dedos mientras realizas los siguientes sonidos: Silba tu Himno Nacional. 1 minuto Silba tu propia Llamada de Amor. 1 minuto. Silba el llamado de un pájaro. 1 minuto. Haz el llamado de un animal. Cualquier animal de tu elección. 1 minuto. Haz el sonido de un animal que vive bajo el agua. Continúa por 1 minuto. Con tus labios, crea el sonido ‘Hup’. Mueve las mandíbulas. Repite el sonido muy rápidamente. ¡rápido! 1 minuto. Sisea como una serpiente. 3 minutos. ‘Cloquea’ el paladar superior con tu lengua. La lengua juega contra el centro del paladar superior. 1 minuto. 2. Trae tus manos al Centro del Corazón, una mano encima de la otra. Comienza una respiración poderosa inhalando y exhalando por la boca. Las mandíbulas están relajadas y la respiración mueve el diafragma. Abre los pulmones. Continúa por 1 minuto.

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Kundalini Yoga Kriya ESTRÉS Y VITALIDAD aclarando la personalidad subconciente reversa

3. Manteniendo tus manos en el corazón, respira largo y profundo. Cierra tus ojos y medita en el Centro del Corazón. Intenta sentir el latido de tu corazón. Cantando o escuchando, medita en el corazón. Contrae hacia dentro la parte baja de columna. Estira la tercera vértebra. 4 ½ minutos. Música: Pavan Pavan de Guru Shabd Singh. A través de este mantra, te daremos el poder del prana. Puedes escucharlo o puedes cantarlo si captas estas simples palabras. No es difícil y no crea ningún estrés. Pero intenta estar presente con tu corazón, el instrumento latente en ti. Medita profunda e intensamente y sé uno con tu corazón. Siente tu corazón. Bendice tu corazón. 4. Las manos aún en el corazón, medita en tu respiración. Se toca el gong. 12 ½ minutos.

mentalmente sí. 5. Respiración de Cañón- ¡rápido! 30 segundos. PARA TERMINAR: Inhala, suspende la respiración por 15 segundos y mueve tus hombros arriba y abajo tan rápido como puedas. Haz saltar a los hombros. Exhala. Repite dos veces más. 6. Hablen entre sí. Relájense. 5 -10 minutos. 7. Ríete tan fuerte como puedas. Debes abrir la boca, abre tu boca y ríete con la lengua, ese es el requisito. 30 segundos. Relájate nuevamente. 2 minutos. Nota: Yogui Bhajan sugiere beber limonada luego de esta serie para ayudar a recuperarse rápidamente.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Virtudes: Solidez, resiliencia y coraje Hemos observado las historias, las narraciones internas y las creencias emocionales que aparecen bajo estrés. Hemos visto como provienen de nuestro pensamiento y de nuestros entornos familiares. Ahora queremos explorar las actitudes y estados de la mente que nos protegen contra los efectos del estrés y el trauma y la manera en que podemos desarrollarlos. Yogui Bhajan nos decía que tener coraje frente a los desafíos era esencial para el éxito, el buen carácter y la experiencia de ser genuinamente humano. También decía que era esencial conocer nuestro Ser dentro del ser y reconocer nuestro destino momento a momento; esta era nuestra profundidad, nuestra dirección y nuestro destino. Nos recomendaba no aislarnos nunca de los demás- que nuestra conexión social era una clave para la sanación tan natural como respirar. Nos decía que actuáramos cuando sintiésemos que incluso movernos era algo imposible, y mucho menos tener éxito. Hasta incluyó este imperativo en los Cinco Sutras para la Era de Acuario: “Cuando el tiempo te apremia, actúa y el camino se abrirá.” Volverte emocional o congelarte es el peor acercamiento.

Bhajan “Hasta que estás en la fosa, la vida es una crisis a cada respiro. ¡Sobresale y disfrútalo! Estar en crisis es estar vivo.” 4. Estrategias orientadas a la acción. Si somos emocionales en nuestra respuesta al estrés usamos el escapismo, la fantasía y rumiamos sin cesar, somatizando, aislándonos o descargando emociones que sólo sirven para aumentar nuestros niveles de los problemas y las soluciones y buscamos las cosas que podemos hacer- distraer, controlar, mover, atacar, comunicar o crear. Esta combinación de actitudes nos protege de los eventos negativos de la vida, incrementa nuestra salud y disminuye nuestra percepción del estrés.

La Avalancha Un ejemplo inspirador de la dimensión de control se capta en la historia de dos personas atrapadas en una avalancha. Una ola de nieve de repente cae sobre un camión, lo vuelca y lo entierra bajo un cúmulo de nieve. Estuvieron allí por varios días. Atrapados en sus lugares

Las Actitudes que Inoculan el Estrés Estas actitudes han sido ampliamente reconocidas y validadas por investigadores como esenciales para inocular el estrés. A mediados de la década de 1970, los psicólogos acuñaron el término “solidez” y “solidez cognitiva” para la gama de actitudes que parecían conferir una mayor resiliencia bajo estrés o trauma. Los componentes principales eran estos: 1. Sentido de control. El individuo cree que puede suceden. Esto puede ser por medio de la acción directa implicancias de lo que está sucediendo. El individuo no está encerrado en un sentimiento negativo, comportamientos repetitivos. 2. Acercamiento lleno de propósito sobre la vida y los desafíos que enfrentan. El individuo ve claramente sus propios valores y prioridades y puede reconocer oportunidades para expresar o actuar. 3. Ver el camino como un desafío y una oportunidadenfrentar la fugacidad de la vida. Como dice Yogui

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a convertirse en un ataúd- los dos amigos manejaron la situación usando estrategias y actitudes opuestas. Uno buscó algo para hacer que pudiese controlar y que lo pudiese ayudar a sobrevivir. Decidió contar las gotas de agua provenientes de la nieva derretida. Mantuvo un cronograma regular de beber agua lentamente luego de haber juntado cierto número de gotas en su palma. También inventó pequeñas canciones que narraban su historia, planeando compartirlas con sus amigos más adelante. Su compañero, por otra parte, creía que los hechos eran sobrecogedores: ambos estaban lastimados, ninguno sabía donde estaban, sus gritos eran sofocados por una gruesa capa de nieve, y el shock los había vuelto vulnerables. Habló mucho y luego se volvió completamente silencioso y se retrajo. Se rindió a su destino y pensó constantemente en todas las cosas de las que se tendría que haber ocupado antes de partir de viaje. Se quejaba de que esta manera de morir no tenía sentido y era un pequeño chiste de Dios. Su amigo le decía que se relaje y que tenga esperanza. De enfrentarlo como una prueba; y si tenían que morir, dejar mensajes para aquellos que los encuentren y para sus seres queridos. El superviviente orientado a la

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ESTRÉS Y VITALIDAD acción garabateaba notas en la oscuridad en pedazos y los rescató. El que había contado las gotas de agua salió con algunas quemaduras de frío y contusiones pero se recuperó rápidamente. Su amigo no tuvo tanta suerte y murió. Cómo enfrentamos una crisis y cómo decidimos sobrellevarla es crítico: Haz elecciones - encuentra algo sobre lo que puedas tener algún grado de elección y control… Apela a sentimientos positivos- ten esperanza en el futuro o enorgullécete de presentar una buena lucha. Yogui Bhajan nos solía decir, “No es la vida lo que importa, sino el coraje que traes a ella.” El coraje es una virtud central en su acercamiento para lidiar con el estrés. Su concepto de coraje es similar al elaborado por los existencialistas que observaban que la fugacidad de la existencia nos confronta con la ansiedad, el miedo dijo: “El miedo a la muerte determina el elemento de ansiedad de cada miedo. La ansiedad en su desnudez un modo realmente auténtico, no podemos negar la no-existencia pero en cambio debemos enfrentarla directamente dentro de nuestra propia experiencia. Esta es una elección que requiere coraje, inocencia y amor. Yogui Bhajan nos guía para abrazar el noser como parte imperativa para ser. Para él el coraje deriva de la aceptación de su realidad, de nuestra realidad,- seres humanos creados por un Creador. Nos pide que enfrentemos nuestros sentimientos, nuestra vulnerabilidad, con acciones que expresen nuestro

el compromiso – hacia nosotros mismos y hacia otrospor eso decía, “El primer acto de un ser humano es el de comprometerse.” A veces llamaba a esto nuestra personalidad ‘ejercida’, esa parte de nosotros que actúa frente a los desafíos, que elige no rechazar la vida, nunca duda o regatea pero en cambio acepta todo lo que sucede como auténticamente nuestro. Se trata de encontrar nuestro poder; nuestra pertenencia: Cada momento de salud y enfermedad, de lucha y paz, de amistad y traición es, de hecho, nuestro. Tenemos los recursos internos para lidiar con cualquier cosa que aparezca – sin importar lo que pueda parecer. No nos encogemos de ser o de no ser. Elegimos la conciencia y expresamos conciencia en nuestras acciones- con nuestra amabilidad, coraje, compasión, devoción y amor. © Kundalini Research Institute

Inteligencia Aplicada : Actuando con Conciencia más que por Impulso En Kundalini Yoga, la conciencia y las acciones que entendimiento de la naturaleza humana . El coraje que traemos a cada momento deviene una marca de nuestra físicos negativos marcados por el miedo o el dolor, positivos. Más allá del tipo de desafío – la exclusión social, el desafío físico, los recursos monetarios, los terrores, pasados y presentes, o simplemente el insistente deseo de satisfacción hedonística inmediata – la fuerza para localizar nuestro Ser en la quietud y actuar con conciencia en lugar de hacerlo por impulso es la misma. Esto es es la “conciencia aplicada” y es un resultado inmediato y tangible de Kundalini Yoga. Nuestro sistema nervioso necesita fortaleza intenciones frente a la vulnerabilidad y el desafío. Cada vez que tomamos una ducha fría o que sostenemos nuestros brazos arriba más allá de lo que nos resulta

con cada respiración: podemos enfrentar cualquier desafío relajándonos en el ser, comprometiéndonos, no seguimos el modelo reduccionista, que estrecha nuestra experiencia a los corredores del estrés y del impulso, nos restringe nuestra creatividad, nuestra neutralidad y en última instancia, nuestra habilidad Esta característica clave dentro de nosotros, que destraba el camino diagonal del espíritu, se llama “Seibhang.” Yogui Bhajan llamaba a esta capacidad innata nuestra guna básica como seres humanos. Decía que tenemos una elección entre las tres capacidades básicas: actuar desde nuestro ser animal, nuestro ser terrenal, desde el humano básico, o desde nuestro ser angelical rajásicos o sátvicos. Pero cuando reconocemos nuestro guna básico o nuestra naturaleza humana fundamental, entonces podremos comenzar a abrir nuestra percepción y reconocer el efecto de nuestras acciones antes de actuar. Conscientes de nuestros hábitos e impulsos, podemos disfrutar de ellos, pero luego elegir basándonos en nuestra Mente Neutral. Evaluamos la situación y luego nos comprometemos con nuestra elección. Aceptamos y creamos nuestra

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ESTRÉS Y VITALIDAD realidad. Tal vez esta sea la cualidad que los psicoanalistas observaron en los niños pequeños. En algunos estudios, ofrecen a un niño una galleta o dos; pero para conseguir dos galletas, tienen que esperar unos pocos minutos. Mientras tanto, las galletas están a la vista y cerca. Si el niño no puede resistir su impulso, obtiene una galleta. Si puede espera, obtiene dos. Los niños que pasan la prueba de las dos galletas, tienen el coraje y la fuerza de voluntad (del lóbulo frontal) para decir que no, son niños que ven el futuro y manejan sus recursos internos y a los que le va mejor en todos los ámbitos de su vida. Son más sanos emocionalmente, les va mejor en la escuela y demuestran mejores habilidades sociales y creativas. El coraje y la creatividad van mano a mano en la experiencia humana.

Cherhdi Kala- Espíritu Elevado Toda la gama de características, estas virtudes - solidez, resiliencia y coraje para actuar desde nuestro carácter en lugar de hacerlo desde nuestras conmociones - también se llama “cherhdi kala”, el espíritu elevado. Es más que simple optimismo. Es la voluntad y la capacidad de involucrarse con la vida en toda su complejidad, para comprometerse a aprender aceptando la vida como un regalo de Dios. Abrazamos la paradoja y la polaridad; no nos retiramos, negamos, reprimimos ni nos volvemos rígidamente autoritarios. Este espíritu indomable y elevado es el modo de la Khalsa y es una solución para cada problema. Esta característica, esta conciencia elevada, es el factor más consistente para lograr menores niveles notar que cuando las actitudes y comportamientos de cherhdi kala se comparan con los Cinco Grandes psicología, la solidez y las virtudes que la acompañan predicen mucha más felicidad, éxito y efectividad que cualquiera de las variables de personalidad por sí mismas o en combinación. Por eso, vemos que nuestro escudo más poderoso contra el impacto acumulativo de estrés es nuestra propia actitud: saber que depende de nosotros interpretar nuestra situación, convertir los desafíos en oportunidades y vivir con gratitud y

Los veteranos, que tienen esta cualidad de solidez, experimentan menos daños y una recuperación mucho más rápida de los traumas físicos y emocionales. A los directivos de empresas que conllevan un alto nivel de

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estrés, cuando se les mide la solidez, normalmente tienen un 93 % de posibilidades de tener al menos una enfermedad seria en el curso del estudio. Si muestran una, dos o tres actitudes asociadas con la solidez, la probabilidad de enfermedades serias disminuye de 72% a 58% y a 8 % respectivamente. Si sumas a estas actitudes hábitos sostenedores fuertes como el ejercicio, el comer moderado y una vida social activa, ¡disminuye al 2%! El estrés sí nos presiona, pero podemos dirigir la acumulación de la carga alostática y sus problemas desarrollando nuestro sistema nervioso coraje y carácter en todo lo que hagamos.

Acción Elegante y Auténtica más que Control Hemos visto como la respuesta al estrés cambia según el entorno. El control percibido, los comportamientos dominantes o ritualistas, la habilidad para predecir los resultados y la interacción social, todo juega un rol en como nos relacionamos con el estrés. Ahora aplicaremos esta investigación a la respuesta humana. No podemos predecir demasiado el futuro. Esa es una de las razones por las que Yogui Bhajan nos dijo que aquietáramos nuestro intelecto al intentar lidiar con la vida, diciendo, “El pasado se fue, el futuro no está aquí, enfrenta el presente - ahora. No te preocupes, el futuro vendrá y será presente.” Nos alentaba a planear y armar estrategias, evaluar y analizar, pero nos alejó de las confusiones intelectuales, de preocuparnos y jugar juegos que impliquen expectativas o intentar controlar o predecir la vida en demasía. La vida es Dios en acción y es más vasta, creativa e impredecible que cualquier cosa que nuestro ego pueda crear. Sé humilde, receptivo, intrépido e involúcrate en actuar en el presente. El objetivo es la conciencia y la acción elegante y auténtica - no el control ni una actitud defensiva. En cuanto a nuestras percepciones del control, la gente usualmente nos dice de tener que estar en control. O que necesitamos controlar todo en nuestra vida. El yogui dice simplemente que te controles a ti mismo, que actúes con conciencia y que disfrutes de la experiencia de tu Ser aún en circunstancias que sean desagradables o difíciles. Cuando el estrés es bajo o moderado, tiene sentido incrementar nuestra sensación de control. Sabemos que nuestras acciones provocarán una diferencia, que las cosas podrían ser peores sin nuestros esfuerzos. Pero si las circunstancias son inevitables, extremas o traumatizantes, es mejor soltar cualquier noción de control. Tu elección positiva

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ESTRÉS Y VITALIDAD está en el acto de soltar. Aquí es cuando es esencial Esto deviene un esfuerzo sin esfuerzo. No hay espacio para personalizar una tragedia o circunstancia y de buscar los por qué. En cambio, bendecimos, somos compasivos e invocamos el contentamiento, el coraje y la aceptación de lo que debemos enfrentar. Esta es una diferenciación crucial que hacer cuando se asesora a víctimas de la guerra o a refugiados del genocidio; no es útil ninguna sugerencia de que ellos están en control. En cambio, la mente debe estar en cero; dejar de pensar, de calcular y de preocuparse. Venir al momento presente y elegir ser quien eres abrazar tu destino. Todos nos podemos relacionar con la necesidad de “un hombro para llorar.” Nos entendemos a nosotros mismos y procesamos nuestras emociones a través de otros. La solidez depende del compromiso y de la relación con los otros para poder expresar nuestros valores y objetivos, por lo que necesitamos ser conscientes de nuestra identidad social. ¿Cómo pensamos y sentimos nuestro camino en el mundo? ¿Cuál es nuestro grupo, en qué nivel social y económico pensamos que estamos o cómo juzgamos nuestro ser y nuestro estatus social? Este es el nivel de “estrés psicosocial.” Este resulta ser una factor clave en como manejamos el estrés, nuestra calidad de vida, nuestra autosatisfacción e incluso nuestra salud.

SECCIÓN CIENTÍFICA: Estrés y Resiliencia Ninguna de estas características y actitudes individuales son monolíticas; no se sostienen por sí solas ni son inalterables por otras condiciones. La investigación está trabajando para crear un mapa bastante aproximado de los componentes principales de la solidez y en como se aplican en situaciones reales. Las ratas son un campo de experimentación favorito para los psicólogos. Los investigadores han demostrado que cuando se les da a las ratas repetidos shocks eléctricos de un nivel, duración o estilo en particular, éstos producirán úlceras como parte de su respuesta al estrés. Pero si se alteran las condiciones, su reacción al estrés cambia y la aparición de las úlceras baja precipitadamente. Por ejemplo, usando el mismo patrón de shocks pero añadiendo otra rata en la jaula, una que no recibe shocks. La rata shockeada se torna agresiva, muerde y pega a la otra rata- evidencia de la personalidad negativa estresada.

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Pero aquí está la parte interesante – la rata que recibe los shocks no produce más úlceras. ¿Les parece conocido? La agresión mantiene los niveles de testosterona altos, lo que previene muchos de los efectos del estrés que ocurren cuando la rata está pasiva o se rinde. Por otro lado, si la rata que recibe los shocks se encuentra en una jaula con madera para roer, roe con tanto entusiasmo ¡y no produce úlceras! Esto nos muestra lo efectivo que son los pasatiempos y distracciones son para prevenir los efectos negativos del estrés. La información que predice sobre un estresor es antes del shock es otra manera de prevenir las úlceras. Pero sé cuidadoso. La información es solo útil si está a tiempo y nos da la oportunidad de poder elegir. Es como la vieja pregunta, “¿Quieres la mala noticia o la buena primero?” ¿Realmente te gustaría saber de saber su diagnóstico o sus oportunidades frente a la muerte. ¿Es esto una negación o un buen mecanismo de supervivencia? No ayuda saber sobre un problema al trabajo o que pesas demasiado –otra vez. Las malas noticias sobre algo poco frecuente, demasiado alejadas en el futuro, o fuera de nuestro control, pueden ser contraproducentes. Tendemos a ponernos ansiosos. Rumiamos y especulamos sin cesar. Nuestro cerebro está diseñado para predecir y poner a prueba nuestras predicciones. Las cosas en el futuro no pueden ser testeadas por lo que no hay manera de escapar al espiral de la especulación y la preocupación.

que podríamos obtener de esa información. Si entrenamos a una rata a presionar una palanca que reduce el número de shocks que recibe, se entusiasma por el control que tiene. Pero si desconectamos la palanca de manera que la cantidad de veces que presiona la palanca no afecta la cantidad de shocks que recibe, obtenemos un efecto interesante: las úlceras y los efectos del estrés disminuyen. La rata presiona la palanca repetidamente, como si fuese un ritual. Todos lo hacemos. ¿No has presionado un botón una y otra vez esperando a un ascensor lento? A pesar de que el ascensor no acelera ni un poco, nos ayuda a relajarnos. Tal vez, subconscientemente, nosotros y la rata pensamos “¡sólo imagina cuán peor podría ser si no estuviera haciendo nada!”

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ESTRÉS Y VITALIDAD El efecto de cualquier circunstancia depende de la historia, es decir, cuan malas pensamos que son las cosas depende de nuestro punto de partida. Si entrenamos a una rata a esperar 25 shocks por día y a otra a esperar 50 shocks diarios y luego las juntamos en el mismo ambiente y les damos 25 shocks diarios, el resultado es sorprendente y claro. La rata que solía recibir 50 shocks diarios, piensa que está de vacaciones. Las cosas no están tan mal. No muestra ninguno de los efectos del estrés, ni úlceras ni ningún otro síntoma. La otra rata, que fue tratada mejor antes, desarrolla gradualmente una carga alostática y úlceras. Tal vez piense: “Esto no terminará nunca. Las cosas nunca cambiarán.” Cómo nos relacionamos con un estresor es en última instancia un asunto individual. El evento estresante sumado a la interpretación personal afecta la reacción y determina

económico. A algunos países con mucho acceso a la asistencia médica, como Suecia, no les va mejor que a un país con un acceso muy pobre, como los Estados Unidos.

clave de reducir los efectos del estrés. Si tomamos a nuestra rata estresada y agregamos en su jaula a otra rata que no está tan estresada, éstas se tocan y se cepillan entre sí. El resultado es que no tienen úlceras. Nunca desestimes el poder de un simple toque.

su colega.

Respirando Vida, Apertura y Resiliencia en Nuestra Realidad Social Bhajan fue el de la tensión entre el “debo” y “no debo”, especialmente al atravesar la transición hacia la Era de Acuario. La escasez de recursos, el aumento de la población y las desigualdades de riqueza, poder y acceso a servicios serán extremos; el estrés se volverá grave y mortal. Cuando miramos al mundo en este punto, hay mucha más riqueza que nunca antes. Pero junto con esta difundida oportunidad económica global, existe una extrema polarización de los recursos dentro de cada país de igual medida. Desde las ciudades amuralladas de los millonarios en Rusia, hasta las zonas bajo seguridad de Abu Dhabi y las comunidades cerradas en del Sur de California, aquellos con mucha riqueza se separan activamente de aquellos con menores medios. Se aíslan a sí mismos y pierden el contacto con las realidades del mundo; sus perspectivas se vuelven más y más retorcidas y distorsionadas cuanto más se ‘protegen’ a sí mismos y a sus riquezas. El hecho sorprendente es que sólo hay una baja correlación entre el nivel objetivo de pobreza o el nivel social y la enfermedad relacionada al estrés. Uno esperaría que los niveles de enfermedad sean parejos y predecibles hasta que alcanzan cierto grado de nivel económico y que luego bajan. Pero no es así. Hay enfermedades características en cada nivel

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Resulta ser que el factor más importante en relación a los ingresos económicos y la riqueza no es la cuenta bancaria en sí misma, sino nuestro sentido subjetivo de nuestro estatus económico o social. Nuestro estrés surge de con quien nos comparamos, no de nuestro nivel absoluto. Por eso, por ejemplo, dos ejecutivos de 15 millones en lugar de ser de 16 millones porque Sin embargo, una persona que tiene un salario de menos de $40.000 es perfectamente feliz con una

La manera en que percibimos nuestras circunstancias es más importante que las circunstancias en sí mismas. El sentimiento de ser pobre nos empobrece de muchas más maneras que en nuestro presupuesto mensual – afecta nuestra salud y sentido de bienestar. Decidimos que somos pobres de acuerdo a lo que nos dicen nuestros amigos, compañeros de trabajo y los medios. Cuando la sensación de no tener se combina con la envidia, el enojo y el estrés, sin ninguna canalización de esa energía negativa, desborda en comportamientos negativos, enfermedades, depresión y, algunas veces, en disturbios y agresiones en nuestros vecindarios, negocios y escuelas. El apoyo es usualmente más accesible para el rico, como así también el tiempo para buscarlo. Pero una comunidad fuerte con valores espirituales compartidos es un poderoso disuasivo para el estrés, aunque esto no pueda compensar la falta de recursos o de acceso a la salud y la educación. Yogi Bhajan actuaba como un Guru Sikh: Compartía con todos y le daba igual estatus a todos los que acudían a él. En su sala de estar había jóvenes estudiantes, profesores, congresistas, jefes de negocios, parejas en crisis y maestros visitantes. Los inteligentes y los no tan inteligentes, los ricos y los pobres, los educados y los autodidactas, los jóvenes y los viejos, todos se sentaban juntos. A todos se los alimentaba con la misma comida, más allá de su casta o religión. Hacía esto desde el amor y esto le daba respeto y gracia a todos. Esto hacía desaparecer la mentalidad del tener y no-tener que impregna nuestra cultura y que está en el fondo de nuestro subconsciente juzgando nuestro valor.

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ESTRÉS Y VITALIDAD

todos. Es un elemento vital de una comunidad, de un gran poder curativo, un verdadero sangat. Si sientes que

DISCUSIÓN EN PEQUEÑOS GRUPOS 30 minutos Habla de tu experiencia sobre usar el coraje para enfrentar tus emociones y miedos.

tienes un rango bajo o que no eres valorado, entonces estás estresado sin ningún estresor real presente. Tal vez

¿Qué ha resultado al hacer del coraje una actitud

esto haya sido uno de los aspectos más extravagantes,

consciente y consistente para acercarse a la vida y sus

brillantes y sanadores de los Gurus Sikhs. Al hacer que

desafíos, en oposición a los esfuerzos intermitentes?

todos usen un turbante en la forma real, todos eran

¿Qué haces como maestro para darle estatus y gracia

elevados al estatus de Rey o Reina. El mensaje es: Tú

a todos los que sirves?

eres realeza, muéstralo en tu vida, en tu vestimenta y

¿Existe algún área en tu vida en donde la solidez

respeto a ti mismo. Ningún estrés puede afectarlos, aún

juegue un papel fundamental? ¿Hay algún otra área

frente a la tortura o la guerra.

que no? ¿Cuál es la diferencia de ese estresor en

Coraje, Curiosidad y Voluntad

o de la situación cuando eres capaz de evocar las

Lo último para observar sobre la solidez es que la

cualidades asociadas a la solidez? ¿Qué podrías

personalidad individual y las actitudes que la acompañan

cambiar para dominar esa área problemática?

son más fuertes que todo el resto de los factores juntos.

¿Qué problemas prevés en los maestros que se

Puedes ser rico con un alto nivel social y reconocimiento

relacionan con sus estudiantes o su propio ego

y aún te pueden faltar las cualidades para evitar la

espiritual sin haber dominado nunca estas actitudes?

enfermedad, la depresión o la reactividad. Si tienes

¿Cuál es la mejor manera de disminuir tu estrés

coraje, curiosidad y la voluntad para esforzarte a pesar

social? ¿Qué creencia interna ayudaría a estar libre

de los pronósticos, estarás mejor. En competiciones, si

de estrés y victorioso?

alguien es pasivo o se rinde ante un agresor, sus niveles

Comparte algún desafío que hayas experimentado,

de cortisol son dos veces más altos que aquellos que

que comenzó como una amenaza pero luego devino

aceptan el desafío o luchan. Si compites, es importante

una oportunidad por el modo en que lo manejaste.

conocer los resultados; porque es mucho más estresante

¿Cómo has hecho eso?

no saber: ¿Conseguiste tu objetivo o no? ¿Ganaste o para alcanzar tu objetivo- o no? Si pierdes un desafío, entonces la manera en que manejas la pérdida es crucial

Teatro de Carácter y Conmociones 75 minutos En cada curso, queremos encarnar nuestras experiencias

para determinar tu carga alostática. Sumadas a estas

de aprendizaje para que lo que descubramos esté más

actitudes y creencias cruciales que contribuyen a la

disponible en nuestras vidas cotidianas. También es una

solidez y a la resiliencia, debemos reconocer que existen

oportunidad para compartir nuestras perspicacias, nuestra

otros factores que contribuyen a nuestra vitalidad bajo

sabiduría y nuestro humor entre todos.

estrés. Aquí hay una pequeña lista de factores claves que podemos reconocer y evaluar:

Para hacer esto, organícense en pequeños grupos y prepárense para presentar una representación. Cada

Virtudes: coraje, optimismo, altruismo, amabilidad,

representación nos debe informar, aclarar, entretener y

compasión, compromiso

provocar. Dependiendo del número de participantes y de

Valores: fuerte sentido moral, nobleza, dignidad

los límites del tiempo, diseña cada representación para

Un Sentido de Tu Misión De Vida o Destino: una vida

que dure de 3 a 5 minutos. Cada representación debe

llena de sentido y propósito, dharma

establecer un contexto: elige un enfoque o tema y llévanos

Red Social: conexión, pertenencia, participación,

a través de una exploración, elaboración, o solución de

sangat

algunos de los temas que hemos tratado –emociones, solidez y mecanismos de confrontación. Muéstranos un

Modelos: maestros, líderes, gurus

ejemplo práctico de vivir la vitalidad y sus desafíos.

sí mismos

Aquí hay algunos ejemplos de temas y cuestiones que tu

Entrenamiento: meditación, conciencia, inteligencia

grupo puede utilizar:

aplicada, práctica regular de los principios de la vitalidad © Kundalini Research Institute

dentro de los grupos.] MANUAL DEL PROGRAMA DE CAPACITACIÓN NIVEL II “ESTRÉS Y VITALIDAD”

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ESTRÉS Y VITALIDAD Tres conmociones y un carácter salen de compras.

un regalo de Dios. En este abrazo relajado, la vida puede

Cómo una emoción devino una conmoción que devino

volverse práctica y somos co-creativos con Dios, el pulso

una historia contada a todos.

bio-rítmico del Universo- Shiva danzando- el fascinante,

Cómo mi terrible niñez devino mi fortaleza

encantador y eterno espectáculo en un espacio sin tiempo

Escondiéndome del estrés y del resto

y sin comienzo.

El secreto de la inocencia Cómo lo perdí, lo encontré y lo regalé

Cuando entramos en el estado de shuniya, o por

Surfeando a través del Tsunami emocional

bendición, o comandados por un maestro o por nuestra

Cómo mi alma se graduó “cum ananda”

propia práctica, nos volvemos libres de estrés. Debemos

Revirtiendo mi personalidad subconsciente revertida

alcanzar este estado a medida que maduramos.

O inventa tu propia representación

Como ha dicho Yogui Bhajan: “Cuando eres un bebe, debes gatear; cuando eres un niño

La Maestría y el Misterio de la Vida

debes crecer y hacer preguntas; cuando eres un adulto

A veces no entendemos por qué suceden las cosas.

debes sentir, intuir y comprender; cuando eres maduro

Estamos perplejos, confundidos e indefensos. Como

debes experimentar, creer y concebir concientemente tu

buscamos nuestro Ser afuera para comprender lo que

concepto; cuando eres mayor debes tener una mente

está sucediendo, reaccionamos a nuestros impulsos,

libre y sin miedo que entienda tu identidad como ser

miedos y emociones y no logramos reconocer lo que

humano.”

hemos concebido y creado en nuestras propias mentes. Cada respiración, cada palabra y cada pensamiento es

Toda nuestra vida está reglada por nuestro marco mental

una comunicación entre lo conocido y lo desconocido. En

y nuestra experiencia de nuestro Ser dentro de nosotros.

esa polaridad nos hacemos humanos; podemos hacernos

Podemos cambiar nuestras circunstancias sólo cuando

conscientemente conscientes. Pero hasta que dominemos

creamos las circunstancias dentro de nuestra conciencia

esta polaridad, necesitamos creer en los milagros.

– para estar quietos y concebir – nuestro Ser.

Necesitamos pruebas de lo desconocido. En el estado de shuniya, podemos enfocar toda nuestra “Tú que crees en los milagros, no confías en Dios. Quieres

proyección mental en un único y claro pensamiento

ver algo como prueba. Pero aquellos que ven a Dios, no

e intención. Si ese pensamiento e intención reconoce

ven nada en los milagros. Dios es y el más grande de

nuestro ser, nuestro Ser superior y el Creador dentro de

todos los milagros es que Dios es… Esta es la conciencia

nosotros, ningún grado de estrés puede desviarnos o ser

que Guru Nanak llamó Ang Sang Wahe Guru.”

un obstáculo en nuestro camino. No sólo nos arreglamos sino que somos exitosos.

Cuando no aplicamos nuestra conciencia y vemos más allá de nuestras polaridades dominantes del momento,

en la energía magnética de la psiquis. Hay sólo dos cosas:

la vida es confusa. Nuestro ego no puede aceptar lo que

energía y materia. Cualquier composición, permutación de

es. Un maestro puede decirnos directamente cuales son

cualquier energía en materia y materia en energía puede

nuestros logros, cuales son nuestras bendiciones y cual

ser causada por una concentración mental disciplinada.

es nuestro destino; pero el ego se mete en el medio,

Esa concentración mental está en ti, no está fuera de ti.”

negándose a entender o a entregarse a nuestra identidad nacida. Es por eso que la mayoría de las personas corren

Invocando un Estado Meditativo

de un maestro hacia un predicador, que no les podrá

La siguiente meditación crea disciplina para la mente para

mostrar su destino pero les hablará en tonos calmantes

que ésta entre en shuniya. Utiliza la respiración para frenar

que gustan y atrapan al ego.

los impulsos reactivos manejados por los pensamientos y

El ego cuelga del delgado hilo de su existencia. Es el maya

los sentimientos. Aquieta el momento-a-momento de la

más grande del mundo espiritual.

función de la pituitaria y del hipotálamo. Sincroniza los giros en el sentido y en el sentido contrario de las agujas

Necesitamos una disciplina, una condición del espíritu que

reloj del Sexto Chakra a la realidad del momento, no a tus

no atienda al ego. Necesitamos cultivar la neutralidad en

intrigas emocionales. Esto crea una condición en la que puedes aquietar e iniciar una intención; puedes concentrar

automáticos generados por el ego; las expectativas y el miedo necesitan dar lugar a la inocencia y a la aceptación

comportamientos; puedes atravesar el velo de hábitos

de cada momento como una revelacion de nuestro Ser,

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

Invocando un Estado Meditativo

MUDRA: haz un puño con la mano derecha y levántala al nivel de los hombros con el antebrazo paralelo a la columna. Levanta la mano izquierda hasta que la muñeca esté al nivel la muñeca para que la palma mire hacia arriba y los dedos apunten a la izquierda. Los dedos están derechos y la palma abierta. Sostén conscientemente las posiciones de las manos. La mano izquierda querrá moverse de esta posición, pero mantenla “El esfuerzo honesto traerá los mejores resultados en la experiencia.” OJOS: Mira la punta de la nariz. RESPIRACION: Inhala profundamente de manera larga, lenta y completa. Exhala completamente con el mismo tipo de respiración consciente y controlada. Suspende la respiración lo máximo que puedas, y cuando no puedas suspender más la respiración afuera sin forzar, inhala profundamente. Continúa con este patrón respiratorio. TIEMPO: Comienza con 11 minutos y lenta y gradualmente incrementa hasta un máximo de 31 minutos. PARA TERMINAR: Inhala y exhala dos veces rápidamente (inhalación de 2 segundos, exhalación de 2 segundos) y luego inhala, suspende la respiración adentro por 10 segundos, y estira ambas manos hacia arriba tensando el cuerpo. Exhala y relájate. El Kundalini Yoga es un método sistemático de control glandular a través del cual la relación de la pituitaria y de la conciencia es estimulada para invocar un estado meditativo en nosotros. “Sólo experimenta esta meditación. Afecta a la pituitaria y al sistema glandular y a su impulso de giro en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.

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ESTRÉS Y VITALIDAD La mente y las emociones seguirán repitiéndose a menos que sean interrumpidas. El estrés que generas con cada pensamiento, aún subconscientemente, te encasilla y te ata en un patrón reactivo. Esta meditación te ayuda a ganar maestría sobre tu experiencia y traspasa el misterio de por qué te pasan las cosas. Te da la fortaleza y la habilidad para entablar los desafíos de la vida abiertamente para que éstos devengan oportunidades y marcas en el camino para expresar el propósito real de tu alma. Deja de rechazar la vida ante ti en cada momento, en cada relación y en cada palabra.

Tu Mochila para el Estrés Meditación No.3 En esta transición a la nueva era global, el estrés al que estará expuesto todo el planeta perturbará los ritmos del cerebro. Los hemisferios izquierdo y derecho trabajan juntos. Uno actúa como el hemisferio sutil, sosteniendo el contexto de un pensamiento, manteniendo la proyección del pensamiento mientras el entorno cambia, y avisándote de los peligros o trabas. El otro hemisferios actúa como un hemisferio activo, encargándose de los detalles y acciones alrededor de ese pensamiento. Los dos hemisferios se interconectan y coordinan. Pueden intercambiar funciones entre sí en su co-ciclo. La dominancia de un hemisferio cambia nasales, la hora del día y los desafíos particulares que enfrentas. Si el entrecruzamiento de mensajes y funciones se interrumpe, te vuelves confuso, irritable y impulsivo. Si esto se prolonga demasiado, entras en un período gris y te sientes desconectado o vacío. Cuando hay un cambio mayor de Era y de entorno (como un cambio de polos magnéticos o un cambio de eje), entramos en un período gris masivo. La gente se vuelve loca y no sabe como manejarse a sí misma. Esto sucedió en el surgimiento de la gran civilización China y antes del tiempo de Atlantis. La próxima meditación previene que este tsunami de estrés te invada. Requiere ángulos precisos de la mano y los ojos, que están relajados y ligeramente abiertos (sin enfocarse en la punta de la nariz). Se dice que es muy acogedor y que expande tus horizontes mentales, mejora tu inteligencia e incrementa tu capacidad para actuar efectivamente bajo presión.

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Kundalini Yoga Kriya

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Meditación para la Mochila para el estrés N.3 Yogui Bhajan. 29 de Septiembre, 1975

POSTURA: Siéntate con la columna derecha. MUDRA: Sostén la mano derecha a la altura de la oreja con la punta del pulgar y el dedo anular tocándose (las uñas no se tocan). Apoya la mano izquierda sobre el regazo con la punta del pulgar y el dedo meñique tocándose. Las mujeres revierten la posición: Para la mano izquierda, el pulgar y el anular se tocan a la altura de la oreja, y la mano derecha está en el regazo con el pulgar y el meñique tocándose. OJOS: Los ojos están un décimo abiertos. RESPIRACION: Respira largo y profundo con una respiración relajada y rítmica. PARA TERMINAR: Inhala profundamente, abre los dedos, levanta las manos y sacúdelas rápidamente por varios minutos. Luego relaja. TIEMPO: Puedes practicar esta meditación en cualquier lado, comenzando con 11 minutos y llegando hasta los 31 minutos. COMENTARIOS: Practica esta meditación para obtener una mente clara y nervios fuertes. Te ayudará a protegerte de la irracionalidad.

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CUARTO DÍA HÁBITOS PERPETUOS y PREVENTIVOS

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HÁBITOS PERPETUOS y PREVENTIVOS Hoy rendimos tributo al acercamiento de Yogui Bhajan recordando soltarnos, relajarnos y cuidar de nuestro ser y del uno al otro. Observaremos muchos de los hábitos básicos de nuestro estilo de vida desde la perspectiva del estrés y la vitalidad. Practicaremos varias técnicas, discutiremos y compartiremos nuestras experiencias, nos relajaremos profundamente y rejuveneceremos juntos. El equilibrio en nuestras vidas personales, familiares y de trabajo es un hábito central que podemos practicar, aún en este curso. Observaremos los hábitos clave que son necesarios para mantener de nuestros propios métodos de des-estresarnos y miraremos algunos hábitos que necesitamos empezar a cultivar: la nutricion, el dormir, los masajes, los ritmos cotidianos, el ejercicio y el peso. Comencemos con una meditación por 11 minutos de tu Mochila para el Estrés. Luego nos reuniremos en nuestros pequeños grupos. El estrés puede destruir nuestros ritmos internos básicos. El cerebro, así como todos nuestros sistemas de órganos, dependen de los ritmos. Los meridianos se mueven en ritmo entre sí como un conjunto de mareas. Nuestros patrones eléctricos no son más que ritmos sincronizados. Cuando éstos se salen de sincronía, todo parece un poco revuelto. Las elecciones no son claras, nos volvemos un poco lentos en comparación con nuestra brillantez normal. Esta pequeña técnica te ayuda a encontrar respuestas bajo circunstancias anormales y estresantes; es Saca a pasear a tus dedos y encuentra tu camino para avanzar.

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ESTRÉS Y VITALIDAD KUNDALINI YOGA KRIYA Meditación para la Mochila para el estrés N.3 Yogui Bhajan. 29 de Septiembre, 1975

POSTURA: Siéntate en cualquier lado, en cualquier lugar. MUDRA Y MOVIMIENTO: Sostén la mano izquierda arriba como si fueses a aplaudir, luego, con el dedo índice y el dedo medio de la mano derecha, despacio y aplicando una fuerte presión, camina por el centro la palma izquierda hasta las puntas de los dedos anular y medio. Los dedos de la mano izquierda deben ceder – curvarse un poco bajo la presión y debe doler. Camina con tus dedos de arriba a debajo por la palma. OJOS: Los ojos están un-décimo abiertos. COMENTARIOS: Esta meditación neutraliza la parte central del cerebro y te vuelve alerta. Es la respuesta a condiciones anormales que no entendemos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Hábitos: Desarrollando los Buenos Los yoguis Kundalini no son expertos en medicina, terapia ni asesoramiento psicológico. Somos expertos en yoga, conciencia y hábitos de vida que incrementan nuestra vitalidad, fortalecen nuestro sistema nervioso y despiertan nuestra conciencia. Compartimos técnicas que ayudan a todos a tener una experiencia que los despierta y llena como seres humanos. Nuestro acercamiento principal es el de desarrollar hábitos positivos, constructivos. Creemos en el desarrollo gradual y progresivo. A diferencia de otros acercamientos que favorecen el uso de poderosas píldoras o las experiencias más rápidas e intensas, compartimos estas técnicas que nos sostienen día a día, limpiando nuestro cuerpo y mente, despertándonos atentamente a la completa realidad de cada momento y desarrollando nuestra fortaleza y conciencia. Usamos desde los hábitos más humildes y físicos, como una ducha fría hasta el más sutil y sublime, como el Sodarshan Chakra Kriya. Comenzamos con nuestro ser y terminamos con nuestro ser. Cada alma contiene la impronta completa y la naturaleza de dios. Más allá de cualquier circunstancia, destino, genética, trauma o creencia, siempre podemos encontrar un lugar de quietud y localizar el espíritu dentro de nosotros. Podemos responder a cualquier desafío a través de nuestros hábitos. Podemos abrirnos un camino hacia delante y disminuir el impacto del estrés acudiendo a nuestra intuición e inteligencia para crecer y cambiar.

Para combatir el estrés, desarrollamos hábitos preventivos perpetuos: perpetuos porque los hacemos siempre; y preventivos porque es más fácil mantener que reparar, una vez que el daño fue hecho. No alcanzas un cierto nivel de práctica y luego paras. Sadhana es aún sadhana -aún después de que hayas adquirido maestría sobre el sadhana y sobre tu Ser. El ejercicio regular es el lenguaje del cuerpo y necesita de tu atención y comunicación constante para poder acciones siempre tienen un efecto o consecuencia—lo que se conoce como karma. Por eso necesitamos o bien prevenir el daño en primer lugar o cultivar hábitos que nos restauren y equilibren. La vida, aún cuando vivimos con maestría, crea polaridad y estrés, siempre lo hará. Por eso prevenir problemas graves, usando la intuición, la conciencia y el esfuerzo consciente es el mejor enfoque – no dejando nunca que el grano de arena se convierta en una montaña. Esta habilidad se cultiva a través de los hábitos; algunos conscientes y otros automáticos. Todos son de nuestra conciencia y responden a nuestras necesidades y naturaleza básica, no sólo son reacciones a las circunstancias o condiciones. En última instancia, depende de nosotros mismos cambiar nuestro nivel de estrés, desarrollar nuestra vitalidad y ser quienes realmente somos.- Sat Nam.

Con una auto-disciplina consistente, con auto cuidado nutritivo y práctica progresiva, podemos transformar nuestros hábitos de vida mundanos en una combinación milagrosa que cura, protege, despierta y nos permite disfrutar de nuestro derecho de nacimiento – ser creativos, prósperos y felices, o, como solía decir Yogui Bhajan, de ser sanos, felices y santos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Ejercicios y Reducción del Estrés El ejercicio regular es un principio central del yoga y una piedra angular de nuestros hábitos preventivos y perpetuos. El ejercicio reduce el impacto del estrés, protege a nuestro sistema del estrés y libera una cascada de efectos en nuestros nervios, glándulas y músculos. También contrarresta la depresión y la baja respuesta inmunológica. A algunas personas les gusta el ejercicio, pero a la mayoría no. Las estadísticas muestran que solo el 30% de la gente hace ejercicio regularmente y solo el 5 % diariamente. Sin embargo, es el movimiento constante de todos nuestros músculos y el desarrollo de nuestro sistema nervioso lo que nos permite disfrutar de la vida y sentirnos vivos. La actividad física constante nos encarna- nos pone en la tierra- y nos permite aquietarnos profundamente y conectarnos con los cielos. La conocida frase “úsalo o tíralo” implica mucho más de lo que se piensa. La actividad nos reforma rápida y continuamente. Nuestros músculos, nervios y expresión genética cambian a cada minuto, hora y día, mediante nuestro movimiento e interacción con el mundo. Cuando dejamos la actividad física – digamos que nos

herimos- podemos perder hasta 1/3 de nuestra masa muscular en sólo unas pocas semanas de inactividad. Si le damos al cuerpo el mensaje de que algo no se necesita más, éste lo acepta rápidamente, ahorra energía y reforma nuestras células. El cuerpo es igual de receptivo para reconstruirse nuevamente; pero los efectos son ligeramente más lentos porque tenemos que convencer a nuestras células de querer aumentar nuestro rendimiento energético y desarrollar los tejidos para sostener ese esfuerzo. La falta de ejercicio físico y en particular el estilo de vida sedentario ahora se vinculan a más de 20 enfermedades crónicas graves y a algunos desórdenes del humor desde la depresión a la ansiedad. No pensamos bien si no nos ejercitamos. Sin esa base, no tenemos acceso al conocimiento, a los sentidos claros y a la buena memoria. Sin ejercicio nos volvemos tamásicos y nublados, lo que crea una espiral viciosa de inactividad. Un reciente estudio de la inactividad física como la segunda causa de muerte en los Estados Unidos.

Tabaco Dietas pobres / Sedentarismo Alcohol Microbios (gripe, neumonía) Agentes tóxicos (contaminantes) Automioviles Armas Actividad sexual Uso ilícito de drogas

Porcentaje (de todas las muertes) Figura E.1 Causas de Muerte en Los Estados Unidos

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ESTRÉS Y VITALIDAD La Nación de la Televisión Tal vez esto sea evidente cuando consideramos los cambios en nuestro estilo de vida y en nuestra dieta Occidental moderna: nos movemos menos, manejamos más, hacemos menos labores físicas, azúcar y miramos televisión, ipods o monitores de computadoras gran parte del día. Si sólo observamos el tiempo promedio que pasamos mirando televisión a del tiempo de sedentarismo que no estamos dedicando al ejercicio. Sumado a eso, la actividad principal que acompaña el mirar televisión, especialmente entre los niños pequeños, es la de comer, y aquí tenemos un problema de estilo de vida. El estudiante de yoga promedio no está aislado de este ambiente tampoco. La mayoría confrontamos esto diariamente. En 1950, sólo el 10% de los hogares en los Estados Unidos tenían un aparato de televisión. Ahora más del 98% tiene al menos un televisor y la mayoría tiene más de uno. Esto no toma en cuenta la inundación de monitores de computadora y aparatos, como las cámaras de video. De acuerdo al estudio de salud de visión aumentó linealmente desde el 2005, lo década. El planeamiento urbano- o su falta- constituye el problema. La mayoría de las ciudades están construidas para los autos, no para caminar o para ejercitarse. Es difícil encontrar lugares seguros y accesibles para caminar o andar en bicicleta en la mayoría de las ciudades- y aún es peor en áreas rurales. Con las mega ciudades de 10-20 millones de un planeamiento consciente del estilo de vida y un gran compromiso. Existen muchas ciudades en el mundo, – desde Ámsterdam a Telluride- que ofrecen caminos peatonales y bicisendas a lo largo de la ciudad. Estas ciudades y pueblos tienen menos enfermedades relacionadas al estrés y algunos especulan con que tienen más sentido de civismo.

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Tal vez este cambio explica por qué hace un siglo raramente veíamos un caso de Diabetes tipo IIdiabetes de adulto- en gente menor de 40 años. Ahora vemos casos de este síndrome en niños de 10 años. El estilo de vida y la actividad física son factores críticos de cómo estamos diseñados para funcionar como ser humanos. Entonces la elección es la de sentarse y observar o moverse y participar. Yogui Bhajan nos advirtió de que no nos olvidáramos de que somos básicamente seres humanos. Sin importar nuestro estatus, nuestro dinero o el reconocimiento que podamos tener, de todas maneras necesitamos ejercitarnos, limpiar nuestro subconsciente y usar la comunicación consciente en nuestras relaciones. Al olvidarnos de cuidar estas cuestiones básicas, actuamos como menos que humanos y creamos mucho dolor y un sufrimiento innecesario. Por eso él decía que el Guru ama la disciplina del discípulo más que el discípulo. Es una autodisciplina que te permite ser quien eres realmente. Nos hemos adaptado y hemos crecido como especie humana y continuamos haciéndolo. Mucha de nuestra estructura física evolucionó con el estilo de vida de “cazador- recolector”, no como “comprador -recolector gastaba un promedio de 1000 calorías diarias en actividad física, mientras que consumía 3000 calorías por día – una relación de 3 en 1. Hoy en día, la persona sedentaria típica consume unas 2400 calorías por día pero consume sólo 300 en actividad física – una relación de 8 en 1. Por eso, a pesar de que hayamos reducido nuestra ingesta calórica, con el ejercicio físico diario quemamos una proporción

nos acercamos un poco más al estilo de vida para el que fuimos diseñados – y nos alejamos un poco de la “tele adicción del sofá” en la que muchos caemos – sin hacer un verdadero esfuerzo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Cuanto Más Estrés, Más Necesitamos Movernos Cuanto mayor estrés estemos soportando, más debemos movernos. En las clases, Yogui Bhajan nos confrontaba llamándonos “humanos subdesarrollados”. también a nuestras mentes y a nuestra inteligencia emocional. Enfatizaba la necesidad de una gran variedad de ejercicios. La variedad era crucial para desarrollar los muchos grupos musculares. Tenemos una matriz comunicante que crea cambios desde el nivel molecular hasta las funciones superiores de la mente. Señalaba 14 triángulos de músculos que trabajan juntos y permiten que los chakras y meridianos funcionen adecuadamente. Durante algunos veranos consecutivos a principios de la década del 90, nos dio una larga serie de kriyas a los que llamó “PT” (physical training) para el entrenamiento físico. Como un comandante del ejército, alineaba a las tropas y ponía a sus estudiantes a hacer los ejercicios diseñados para trabajar sobre todos los grupos musculares y penetrar los aspectos más sutiles del cuerpo a través de los nervios y las glándulas. A veces, al enfocarnos en los chakras y los meridianos, en la sutileza y la conciencia, nos olvidamos de la base- los músculos. Su guía básica para el ejercicio era regular, variada, la relajación estaba en proporción al desafío, no haciendo de más ni de menos, con una práctica experta desarrollada en forma gradual a lo largo del tiempo. A lo largo de los años reveló como el golpecito de un sólo como grandes movimientos pueden limpiar y fortalecer varios órganos. Grandes y pequeños movimientos eran orquestados en los kriyas para modelar nuestro cuerpo y mente y comunicar al cuerpo y al espíritu, más allá del movimiento mismo. Para un Kundalini Yogui, un ejercicio tiene duración, ritmo, secuencia y estilo, poesía y poder, coordinación y conciencia, respiración y ser. Los hábitos sedentarios en aumento pueden ser un factor muy importante que contribuye a nuestra vulnerabilidad al estrés, al desarrollo de síndromes metabólicos y desórdenes del humor. El acercamiento mediante el ejercicio alivia depresiones, ansiedades e irregularidades en el peso y reconoce esta conexión entre movimiento, humor y metabolismo. En sus cursos de entrenamiento físico, enfatizaba que sentarse a meditar por una hora o más en

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Estamos diseñados para caminar y movernos a lo largo del día. Decía que debemos caminar al menos 5-8 kilómetros por día aparte de nuestra práctica matinal. (Y si somos realmente honestos con nosotros mismos, muchas veces nos salteamos los kriyas más la caminata meditativa- Charan Jaap y Breathwalk® - como prácticas nucleares para una forma de vida saludable. Tal vez esta sea una de las razones por la cual llamaba a las técnicas de Breathwalk®, “lo último en programas de ejercicio para la Era de Acuario.” Necesitaremos incorporar la caminata de manera regular y vigorosa en nuestras vidas para poder lidiar con los aplastantes niveles de estrés que enfrentaremos. Aún necesitaremos de la meditación y de los kriyas enfocados, pero caminar es nuestro mejor ímpetu hacia delante en un estilo de vida 3HO positivo, para poder combatir el estrés y mantener nuestra vitalidad frente al estrés. Decía que podemos vencer el estrés y disminuir cualquier declive de los años si tan sólo cultiváramos una actividad vigorosa diaria. “Es por eso que dicen ‘cuesta abajo a los cuarenta’. En realidad, no es verdad. No hay una cuesta abajo, necesariamente. Pero nuestro estilo de vida puede llevarnos cuesta abajo. Eso es lo que debemos evitar. Y el mejor acto de los profetas y los sabios es que ‘Si quieres terminar con alguna cosa negativa, termínala cuando eres joven.’Cuando llegas a la vejez, cuando has perdido todos tus dientes, como un viejo lobo y dices que eres vegetariano, ya es inútil. Tu cuerpo se arrugará y fallará un día porque no te has ejercitado correctamente. Tendrás problemas. Incluso yo, que sabía todo, cuando comencé a viajar demasiado, todos los días en el avión, la radiación y el estrés a los treinta y tres mil pies afectaron mi cuerpo y se cobraron su cuota. No puedes escaparte del alto costo de los extremos. “Tu cuerpo está diseñado para caminar de manera ejercicio en el mundo. Si puedes hacer 8 kilómetros en cincuenta y cinco minutos, aproximadamente siete minutos por kilómetro, ¡no hay ejercicio en el planeta como éste! Si puedes entrenarte hasta un estándar de siete minutos por kilómetro (once minutos por milla), no hay manera de que Dios no te pregunte: Hey, quieres venir a casa, cuando tú dices ‘sí’, vas para el otro lado y dices ‘no’. Tú dices ‘okay, gracias’. Este es el ejercicio más positivamente estimulante del mundo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Caminata rápida, lo llaman. No saltar, no encorvarse, no jadear, no toser ni nada. “En las escrituras Sikh, se le llama Charan Japa. Con el pie izquierdo, dicen “Sat Nam”, con el pie derecho, dicen “Wahe Guru”y caminan rápido. He entrenado a gente para hacer esto. ¡La gente entra en éxtasis! Es un Japa que se hace con los pies. Normalmente, dos personas pueden hacerlo también. Si el marido y la mujer pueden hacer esto agarrados de las manos, no puedes separarlos. .. Si una persona está comprometida con alguien, deberían estar comprometidos por un año y deberían hacer Charan Japa todos los días. Si no lo hacen, ¡deberemos anular el compromiso! (risas) Es tan esencial en la vida…. …No sabes en lo que te estás metiendo. Descúbrelo. Si un hombre y una mujer, de cualquier edad hasta los treinta y uno o treinta y seis años no puede caminar 8 kilómetros [a un ritmo de siete minutos por kilómetro], no son humanos en forma. Si son más viejos pueden hacerlo más lento. Eso es de acuerdo al Charan Japa Kriya, ¡y tiene como tres mil año de antigüedad! Dice: Él humano que no pueda mantener su respiración constante y consistente a este ritmo, no es humano.’ ¡Dijeron esto hace tres mil años! No lo dijeron hoy. Era obligatorio que todos los hombres caminasen.”

Cuando añades la respiración consciente al charan jap, como en Breathwalk®, puedes obtener el poderoso efecto total en 5,5 a 7,2 kilómetros por hora y ajustar la caminata a tu edad, objetivo y condición. No hace falta ningún equipo, ningún gimnasio, sólo la prioridad de combatir el estrés y practicar el mantenimiento humano básico. El Yoga está creciendo en popularidad porque sirve a múltiples motivaciones: salud general, reducción del estrés, crecimiento personal, conexión espiritual y buen compañerismo. La diversidad de los ejercicios de Kundalini Yoga, su profundidad de meditación y su espiritualidad fuertemente integrada, la hacen sobresalir incluso entre el gran espectro de prácticas disponibles hoy día. Cada vez más gente se siente atraída por la gran variedad de ejercicios de los kriyas y por la confrontación del Ser dentro del ser.

mismo! No comprendes. No eres tú todo el tiempo. ..Si mandas a un auto al taller, el auto no va a ser grandioso porque el auto necesita un service. .. Si no ajustas tu auto, el motor explotará, o algo más fallará, entonces podrá ocurrir un accidente... Se cambia el aceite para que el motor pueda durar más, para que las cosas vayan mejor. ¿Entiendes todo esto? Por eso yo me alimento con comidas simples. Te alimentas con comidas simples y tu salud mejorará. Si haces mucho ejercicio regularmente, tu salud mejorará. Si meditas, serás fuerte mentalmente. Yo aún hago Respiración de Fuego todos los días luego de 20 años de enseñarles a ustedes- entonces no estaré incapacitado para poder enfrentar cualquier adversidad.” -Yogui Bhajan, 20 de Septiembre, 1988 Quería que comenzáramos con el hábito del ejercicio temprano en nuestras vidas y en nuestras familias: regularmente; se estima que en América treinta por ciento de los niños están teniendo enfermedades como ataques al corazón y problemas en los pulmones y todo ese tipo de cosas porque no se ejercitan lo hagas desarrollarse de esa manera.” -Yogui Bhajan, 24 de Junio, 1980 "El ejercicio para la salud y el estrés era una base principal dentro de las enseñanzas de Yogui Bhajan. Era un principio central en su visión de una familia espiritual y compasiva de la humanidad- 3HOy conciencia. Lo llamamos 3HO, una organización de gente sana, feliz y santa. No tiene cargos de membresía, ni presidentes y a esta altura ni siquiera una secretaria. Cualquiera que prometa hacer estos ejercicios y practicar la respiración consciente puede ser miembro. Sean conscientes de que la respiración es una carga divina y es un regalo de Dios… Recuerda que no puedes respirar por tu propia libre voluntad. Y no sabes cuando la respiración va a detenerse. Por eso, es la única cosa física que es un regalo para ti, aprovecha ese regalo con tus ejercicios, saca energía de ella y hazla circular por tu cuerpo. Haz que tu cuerpo sea hermoso, haz que tu personalidad sea dulce y

poético del cuerpo que pone en trance a la mente y sirve al espíritu. Yogui Bhajan nos dijo de volverla una obligación normal, no algo que te hará súper humano o especial.

hermosas escrituras están allí para guiarte, pero para lograr una ventaja permanente de ese conocimiento, debes incluirlo en tu vida de manera práctica.”

“El Yoga no te hará grandioso. ¡El Yoga te hará tú

Yogui Bhajan recomendaba hacer ejercicio moderado

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ESTRÉS Y VITALIDAD de manera regular para combatir el estrés. Esto es avalado por estudios contemporáneos que muestran

que haces, si no ejercitas tus glándulas y tu situación básica en ti, no estás ejercitándote realmente.

y efectos antiestrés del ejercicio en proporción a su intensidad y duración. Aparentemente el ejercicio intensivo, que es relativo a la condición de la persona, es un estresor en sí mismo. La paciencia, la práctica y la persistencia son los ingredientes del ejercicio

Por eso enseñó kriyas y estilos de ejercicios de todas las fuentes de Kundalini Yoga para asegurar un espectro completo de variedad y una caja de

en exceso o de enfocar nuestro ejercicio demasiado

y sostienen nuestra habilidad para actuar y sanar nuestra conciencia y nuestra intuición.

el más pequeño de los nervios puede ser afectado por eso, compartió con nosotros una gran increíble variedad de ejercicios: desde posturas estáticas, bailes musicalmente, hasta kriyas virtuosos que fusionaban las posturas, el movimiento y la meditación en un elíxir divino de conciencia, vitalidad y elevación. En su juventud, YB era un atleta de competición así como un maestro yogui. Compartía abiertamente los éxitos y tribulaciones de sus competencias juveniles: “Una vez quiso competir en Mr. International (Sr. Internacional). Ejercitaba de 12 a 14 horas diarias. Pero desafortunadamente, no me alimentaba adecuadamente ….Mi entrenador de Indonesia no tenía idea de cómo darme la correcta alimentación para semejante nivel de ejercicio. Por eso, mi cuerpo se endureció tanto que una vez dije: “Hey” y la mano se quedó trabada así y el músculo no respondió… Hizo falta que unos doctores pusiesen peso sobre mi mano, todo fue terrible. Perdí esa competencia por sólo un pequeño margen. Por lo que hacer ejercicio en exceso no es muy saludable tampoco. Tómalo seriamente; ni no ejercitar nada ni ejercitar en exceso son cosas saludables… Un ejercicio incorrecto puede desbalancearte totalmente. Como hoy que un pequeño ejercicio me sacó de eje el cuello completamente. Pero era un ejercicio y quería

“Por eso, ejercítate con una mente muy cuidadosa y delicada. Ejercítate con inteligencia… sabes que algunas personas comienzan a correr, y como idiotas desarrollan un músculo y otros músculos se pierden. Algunas personas no ejercitan todo; sólo hacen una rutina y desarrollan un área… Debes entender, tu ser mental no puede estar fresco y único si no se ejercitan todas las estructuras- y especialmente las glándulas. Tú conoces todos esos aeróbicos y todas esas danzas

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Tu propia experiencia y la de tus estudiantes es el puntal más convincente del poder de Kundalini Yoga para combatir el estrés y hacerte sentir completamente vivo. Nuevas herramientas de investigación, especialmente en biología molecular, nos están haciendo vislumbrar cada vez más el espectro de cambios que generan nuestras sensaciones y experiencias.

Discusión en Pequeños Grupos: Tu Experiencia con el Ejercicio y el Estrés 45 Minutos Recuerda que muchos de los síntomas del estrés se van desarrollando lentamente; te cocinan como a la rana proverbial en la olla. Cuando el agua ya está caliente, es demasiado tarde para saltar. El estrés disminuye tu buen juicio y enmascara muchos de sus efectos porque estrecha tu enfoque de lo que piensas que debes hacer- y no necesariamente lo que es mejor. Ejercitarte y cuidar del regalo que es tu cuerpo, tu mente y la vida son uno de los valores fundamentales. Sin embargo, para muchos de nosotros y, ciertamente, para nuestros estudiantes, es una lucha. Como dice Yogui Bhajan, no nos vemos a nosotros mismos ni vemos los hechos. Reaccionamos emocionalmente al estrés y basamos nuestras acciones en lo que nos gusta o no nos gusta- no en lo que realmente somos. Todos estamos inmersos en obligaciones, en las racionalizaciones, creencias, excusas y percepciones falsas que dejan al ejercicio al margen de la ecuación, especialmente como primera respuesta al estrés. El estrés activa nuestra personalidad estresada, y necesidades emocionales. Estos juegan un rol en la manera en que sentimos, practicamos y percibimos cuanto nos movemos realmente, cuanto nos ejercitamos y usamos el yoga y la caminata para

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Cuándo estás estresado, ¿cómo cambian tus hábitos de ejercicio? Cuándo te ejercitas en el día o en sadhana, ¿cómo es afectado tu estrés y tu energía?

Caja de Ciencias: Expresión Genética y Ejercicio Un área que puedes encontrar interesante como yogui es la de la investigación que rastrea la expresión genética que acompaña al ejercicio. Existen al menos 700 genes que conocemos que se expresan cuando nos ejercitamos. Hacen su trabajo para cambiar los músculos, los nervios, las glándulas y la circulación, por medio de olas. La primera ola de genes se llama genes de “respuesta al estrés” y comienza en los primeros pocos minutos de ejercicio y su pico máximo sucede aproximadamente a los 31 minutos. Representan una respuesta generalizada al estrés en cada una de las células y nos brindan muchos de los de estresores de los que hablamos anteriormente. Son parte de una respuesta curativa que mantiene la alostasis. Una segunda ola comienza entre los 11 y los 15 minutos de ejercicio, con genes de “prioridad metabólica”. Estos ayudan con los cambios que ocurren en la glucosa de la sangre, el uso de la proteína y otros procesos metabólicos que cambian al continuar ejercitándote. A medida que se movilizan los recursos del cuerpo, se necesita más sostén y más cambio. Estos genes continúan durante varias horas mientras te reparas y regresas a la normalidad luego de 4-24 horas, dependiendo de la cantidad de ejercicio y de tu estado de entrenamiento físico inicial. Una tercera ola de genes desencadena más cambios comenzando a los 31 minutos pero continuando por un largo período para ayudarte a adaptarte a los desafíos. Estos genes de “enzimas metabólicas /mitocondriales” crean proteínas que regulan la manera de convertir © Kundalini Research Institute

los alimentos en energía. Surgen lentamente y duran mucho tiempo. Es por eso que incluso una sola tanda de ejercicio constante por la mañana puede cambiar tu metabolismo por todo el día y puede contribuir al hecho de que una sola sesión de ejercicio puede cambiar la forma en que se maneja posteriormente la glucosa y también bajar la resistencia de la insulina.

el efecto visualmente (de la investigación de Booth y Neufer, American Science, Enero 2005)

y el estrés han documentado sus efectos en el entramado neuronal básico de nuestro hipotálamo y otras áreas. La reorganización neuroplástica de nuestro sistema nervioso es lo que nos hace tan receptivos, tan vitales y tan capaces de sanarnos. Aquí hay dos citas de estudios recientes que muestran los efectos que ahora podemos comprobar: “Estudios sobre animales y humanos demostraron que el ejercicio está conectado con muchos aspectos del funcionamiento del cerebro y tiene amplios efectos

memoria, la protección de la neurodegeneración y el alivio de la depresión, particularmente en gente mayor. El ejercicio incrementa la plasticidad sináptica al afectar directamente la estructura sináptica y potencializar la fortaleza sináptica, fortaleciendo los sistemas subyacentes que sostienen la plasticidad, incluyendo la neurogénesis, la función metabólica y la vascular.

Genes de “respuesta al estrés”

mensajero celular RNA

mantenernos vitales y mantener nuestra vitalidad. Tal vez tú eres uno de los afortunados; tienes una personalidad atraída por el ejercicio, el movimiento y la exploración. O, tal vez simplemente haz convertido el ejercicio en una prioridad. Cualquiera sean tus virtudes, necesitas saber como guiar tu compartimiento y hábitos para contrarrestar el estrés y tener un entendimiento y compasión por todos aquellos que luchan de diferentes maneras con este primer y fundamental objetivo del estilo de vida 3HO. Tómate algo de tiempo para discutir sobre estas cuestiones y observaciones sobre la manera en que el estrés afecta tu ejercicio y como el ejercicio afecta tu estrés:

genes de “prioridad metabólica” genes de “ enzimas metabólicas/mitocondriales” acumulación de mRNA

ejercicio

ejercicio

Figura E.3 Expresión Genética

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ESTRÉS Y VITALIDAD Tales cambios funcionales y estructurales inducidos por el ejercicios fueron documentados en varias regiones del cerebro pero fueron estudiados en mejor medida en el hipocampo. El ejercicio reduce los factores de riesgo periféricos como la diabetes, la hipertensión y la enfermedad cardiovascular, que convergen causando disfunción cerebral y neurodegeneración. Un mecanismo común subyacente a los efectos centrales y periféricos del ejercicio puede estar relacionado crecimiento señalando tanto sistemáticamente como en el cerebro. Por eso, a través de la regulación de los factores de crecimiento y la reducción de los factores de riesgo centrales y periferales, el ejercicio asegura un funcionamiento exitoso del cerebro.” (Extraído de “Exercise builds brain health” (El Ejercicio construye un cerebro saludable), Cotman, Berchtold Y Christie, Trends in Neurosciences Vol. 30:9 2007.) “Debido a las crecientes poblaciones de gente mayor en muchos países del mundo, hay un creciente interés en los factores del estilo de vida y en las intervenciones que puedan aumentar la vitalidad cognitiva en los adultos mayores y reducir los riesgos de desórdenes neurológicos relacionados con la edad, como la enfermedad de Alzheimer. Revisamos críticamente tres textos diferentes que examinan la cognición, el funcionamiento cerebral y la estructura cerebral en adultos, incluyendo algunos estudios prospectivos observacionales o epidemiológicos, intervenciones humanas clínicas aleatoreas y estudios sobre animales.

Los alentamos a explorar la vasta literatura existente combatir el estrés y desarrollar tu vitalidad. Pero más que nada, queremos observar tu propia práctica y evaluar lo que haces bien y lo que podrías estar haciendo mejor. Cuando estás con un humor estresado – eufórico o deprimido- ¿es más fácil o más difícil ejercitarte para equilibrarte? ¿Por qué? ¿Cuáles son tus tres razones más comunes para no ejercitarte? Nombra las tres que te escuchas decir con más frecuencia o a las que concedes. ¿Cuáles son los desafíos más comunes para tus estudiantes que quieren ejercitarse más? ¿Cómo afecta tu percepción y tu sentimiento sobre tu propio cuerpo a tu disciplina o a tu falta de disciplina en cuanto al ejercicio? ¿Esto cambia si estás solo, en grupo o en público? ¿Cuál es el secreto de tu éxito? ¿Qué actitud, sentimiento o circunstancia es más difícil para ti de enfrentar honestamente y de realizar los cambios necesarios? ¿Qué sabiduría pueden compartir los demás sobre esto? ¡Ahora ejercitémonos y liberémonos de algo de estrés!

la cognición y la función cerebral y protege contra el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas... y concluye que la actividad física es un tratamiento de bajo costo que puede tener propiedades preventivas y restauradoras para la cognición y la función cerebral.” Kramer y Erickson, Trends in Cognitive Sciences Vol 11:8, 2007)

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KUNDALINI YOGA KRIYA ESTRÉS Y VITALIDAD

KRIYA PARA LIBERARTE DEL ESTRÉS Yogui Bhajan, 25 de Marzo, 1987

1. Siéntate sobre tus talones, los brazos estirados hacia el frente, la mano derecha sobre la izquierda, los pulgares trabados. Inclina el torso hacia delante, los brazos bien estirados desde los hombros. Saca la lengua y haz Respiración de Fuego a través de la boca abierta. 3 minutos. Esta respiración añade fortaleza a tu sistema nervioso. 2. Siéntate en Postura de Cuervo y estira tus brazos hacia arriba y afuera en un ángulo de con tus manos por encima de tu cabeza, tan rápido como puedas, moviendo todo tu brazo desde el hombro. 30 segundos. Luego continúa con el movimiento, pero en lugar de aplaudir, cruza los brazos entre sí sin que se toquen. 2 ½ minutos. Esto le da a la mente una fortaleza básica y equilibra el sistema nervioso. 3. Extiéndete sobre tu espalda, levanta las piernas a 90 grados y comienza a entrecruzar las piernas lo más rápido que puedas. 3 minutos. Este ejercicio ajusta el Segundo Chakra y los órganos sexuales.

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ESTRÉS Y VITALIDAD

KUNDALINI YOGA KRIYA

KRIYA PARA LIBERARTE DEL ESTRÉS Yogui Bhajan, 25 de Marzo, 1987

4. Con las manos debajo de las caderas, apoyándote sobre tus Este ejercicio puede cambiar la materia gris del cerebro. 5. Siéntate en Postura de Bebé y con tus manos palmea rítmicamente la parte baja de tu espalda (el área de la tercera, cuarta y quinta vértebra y el área de los riñones.) Palmea a un ritmo lento y relajante. 2-1/2 minutos

de ti al nivel del mentón, el brazo derecho por encima del izquierdo. Endereza la columna, mete el mentón, cierra tus ojos y canta el shabd Rakhe Rakhanhar, manteniendo tu cuerpo completamente quieto, sin ningún movimiento. 20 minutos. Usa concientemente la punta de tu lengua sobre el paladar superior al cantar para estimular el hipotálamo. 7. Acuéstate en la Posición de Muerto y relájate. (Si es posible, escucha una meditación de gong.) 5 minutos. PARA TERMINAR: Haz estiramiento de gato brevemente hacia la izquierda y la derecha, levanta y baja tus hombros, rota el cuello, estira tu caja toráxica, rota el área digestiva, estira las manos, mueve los dedos del pie, pestañea, mueve los labios y la lengua alrededor de los dientes frontales. Comentarios: El Yoga es una ciencia a través de la cual una persona puede usar su ser mental, espiritual y físico para para remover el estrés para poder disfrutar totalmente para lo que estamos viviendo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Meditación y Atención Consciente para Reducir el Estrés El hábito perpetuo y preventivo con el que estamos más

y otros quieren bajar su experiencia de dolor por disturbios emocionales y desafíos físicos. Sabemos que

generales

son

ampliamente

conocidos

en

nuestra

los estudiantes o los clientes que desarrollan una práctica

Mejora el enfoque, la concentración, la creatividad y

humor, reducción del dolor y mejores comportamientos

la precisión

auto-motivados.

comunidad:

Aumenta la calidad de la comunicación y las relaciones

Los problemas aparecen con los niveles de abandono.

Aumenta la claridad: las intenciones, la toma de

Muchas clínicas de meditación que enseñan la respuesta

decisiones y el razonamiento

de relajación o de atención consciente tienen niveles de

Reduce duraderamente una variedad de síntomas relacionados con el estrés, incluyendo el dolor

primeras 8 semanas y va aumentando con el tiempo.

crónico

Se ha demostrado que si la gente completa el curso de entrenamiento, algunos de los efectos, como la reducción

Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico

de la ansiedad, continúan por al menos 3 años. En algunos de los mejores programas que se enfocan en el rastreo y

aceptación

seguimiento, los abandonos bajan al 10 %. Del 40% que no continúa, las razones principales reportadas son falta

de nuevas estrategias para sobrellevar situaciones.

de tiempo, presiones del trabajo, presiones familiares,

Mayor resiliencia ante el cambio y el trauma

conciencia de los síntomas.

Mayor densidad cortical neuronal y actividad de la

La gente que permanece y desarrolla una práctica tiende

corteza frontal derecha

a ser más educada, de una clase social y económica más alta y comienza con niveles de estrés y síntomas de humor menos graves; pero a pesar de estos indicadores sociales, el éxito general proviene de una mejor contención social,

Investigación sobre la Meditación Han

habido

muchísimas

investigaciones

sobre

la

efectividad de la meditación en varias medidas de estrés.

una introducción y un contexto más claro para la práctica y una percepción de un cambio inmediato.

En la siguiente página hay algunas instantáneas de resultados comunes de la investigación:

Por eso, aquí hay algunas preguntas para guiar nuestra discusión:

positivos de la meditación y el yoga para reducir el

¿Cuáles son las maneras en que se pueden incrementar

estrés. La mayoría de las investigaciones en la tradición

las oportunidades de que un estudiante complete un

de Kundalini Yoga se enfocan en las aplicaciones clínicas

curso de estudio de meditación?

y públicas. Nuestro Director de Investigación, Dr. Sat

¿Qué desafíos se experimentan por los que están más

Bir Singh Khalsa lidera los esfuerzos para generar más

necesitados- disturbios del humor y altos niveles de

investigación

estrés?

en

diferentes

tradiciones

meditativas

alrededor del mundo.

¿Cuál es el uso apropiado del ejercicio, la meditación,

Por eso, la cuestión a discutir aquí no es si la meditación

la atención conciente y el modelo de roles para los estudiantes que sufren de niveles elevados de

más efectivo, porque lo es. En cambio, tengamos una

estrés?

discusión grupal, como maestros, sobre qué es lo que le

¿Cuál es tu propia experiencia de meditación cuando

sucede realmente a la gente muy estresada que decide

estás preparado y relajado en contraste con las veces

usar el yoga y la meditación como medio para reducir su

en que la vida te está poniendo a prueba y estás muy

carga de estrés. ¿Qué es lo que funciona mejor? ¿Qué les

estresado? ¿Cuál es la práctica más accesible? ¿Qué

aconsejarías hacer si buscasen tu ayuda?

ayuda más que nada? ¿Qué te disuade o distrae de la

Los estudiantes vienen a practicar meditación desde

práctica de la meditación?

una variedad de trasfondos diferentes y con distintas

¿Cuáles son las ventajas que tiene Kundalini Yoga

motivaciones.

sobre otras prácticas de meditación de sentado más

Para

algunos,

es

una

búsqueda

de

austeras al tratar con el estrés crónico o severo? © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Resultados de la Investigación de la Meditación y el estrés Figuras M.1 a la M.6

Reducción del Estrés en el estado de Conciencia Conciente

Figuras M.1

Reducción del Estrés en el estado de Conciencia Conciente

Figuras M.2

Reducción del Estrés Estandarizada con Meditación Reducción del Estrés con Yoga

Figuras M.3

Reducción del Estrés con Yoga

Figuras M.4

Mejoría del estado de ánimo con la Meditación

Figuras M.5

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ESTRÉS Y VITALIDAD

Puntaje Promedio

Escala de Comportamiento de Estrés

Puntaje Promedio

Escala de Estrés Percibido

Pre-tratamiento

Post-tratamiento

Pre-tratamiento

Post-tratamiento

Reducción del Estrés con Yoga

Puntaje Promedio

Noradrenalina Urinaria

Pre-tratamiento

Post-tratamiento

Figuras M.7

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ESTRÉS Y VITALIDAD

El Toque del Maestro: Una experiencia con Yogi Bhajan

CLASE DE VIDEO VIVIR SIN DOLOR 29 de Noviembre, 1989

Se incluye una trascripción editada para la lectura en tu Guía de Estudios

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ESTRÉS Y VITALIDAD Tal vez la mayor fuente de estrés y de dolor sea simplemente la de cometer errores. Los errores son a menudo nuestros grandes maestros. Después de todo, nuestra Mente Negativa es nuestro aspecto más fuerte y más instintivo. Cuando cometemos un error o creamos dolor, estamos muy motivados a alejarnos de ese dolor. Si nuestra Mente Positiva está activa, hacemos algo diferente, probamos cambiar de dirección. Los errores pueden sentirse como una pérdida tanto de energía como de tiempo, y muchos no son reversibles. La oportunidad viene a nosotros a cada momento. Si no tomamos la oportunidad y actuamos sobre ella efectivamente o si no llevamos a cabo y cumplimos su promesa, entonces la perdemos, permanentemente. A veces elegimos una estrategia desafortunada y nos cuesta un dolor físico, una angustia mental, o el estatus y el prestigio. Muchas veces, corregir o compensar un error lleva más esfuerzo que no cometerlo en primer lugar. En este sentido creamos nuestro propio estrés y nuestro propio dolor. No hemos cultivado el hábito de usar nuestra intuición e inteligencia unidas. La intuición nos permite saber qué es qué y dónde actuar. Luego, la intuición utiliza la inteligencia aplicada para solucionar el problema e implementar una estrategia.

que entenderse de una manera impersonal, y todo lo impersonal tiene que entenderse de una manera personal. Si no puedes hacer esto, no puedes vivir.” Pero con esta misma fórmula, nos advierte, “Todo lo que tienes que hacer es cometer un error y estás hecho. Así es la vida.” Hay una hueco. Ese hueco representa la elección de como vivir. O actuamos con conciencia de nuestro Ser Superior en el cual

entregado: estás comprometido a tu conciencia y tu espíritu o no lo estás. Confías en Dios o no confías. Sirves o manipulas. Para cruzar este Puente, necesitamos experimentar nuestra propia efectividad. Debemos saber que tenemos una sociedad con nuestro ser y nuestro Ser Creemos que somos inútiles, que nuestras vidas son en vano, o que hemos fallado porque no tenemos el amor, el estatus, el reconocimiento, el sexo, u otras cosas que creemos que merecemos. Necesitamos limpiar nuestras mentes, parar de reaccionar ante estos dolores falsos, dejar de crearlos e invocar al poder de nuestro espíritu. Cuando hacemos esto, descubrimos

hacia el objetivo. Normalmente, nuestras acciones son motivadas por triunfos a corto plazo, o dictadas por nuestras conmociones del pasado o nuestros miedos del futuro. Como maestros, tenemos más riesgos que cualquiera porque nuestros errores no sólo nos causan dolor sino que también causan dolor a nuestros alumnos. Y en el

una medida de aceptación, que hasta este momento no estaba disponible para nosotros.

por eso las repercusiones pueden ser enormes; incluso pueden afectar de por vida. Yogui Bhajan nos marcaba esta responsabilidad, diciéndonos que un maestro que es corrupto en su conciencia y fracasa en guiar a sus estudiantes sabiamente, retorna “reencarnado” como una cucaracha. Sea metafórico o literal, ¡no parece una buena idea! ¿Quién quiere ser una criatura o una conciencia que es universalmente injuriada, que vive en la oscuridad y que come residuos? El nos dio una fórmula guía para evitar los errores que crean estrés espiritual como maestros. Nos dijo: “La vida es un drama en la que todo lo personal tiene

mental, no hay paz en el corazón. No pertenecemos a nadie – a Buda, a Cristo, anadie- Sólo pertenecemos a la pelea.” Entonces necesitamos perforar la neblina

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“No vivimos y dejamos vivir. Decimos eso; pero cuando dices ‘Vive y deja vivir”, quieres decir: “déjame solo.” No

y actuar desde el lugar de la efectividad, la compasión y el propósito compartido. De otra manera, nuestra presencia ya no crea sanación, sino sólo estrés. Esta clase nos conduce hacia un proceso de renacimiento. Llegamos a tocar ese lugar dentro de nosotros que elige la paz; vamos más allá de nuestros errores que crean estrés y dolor en nuestras vidas.

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ESTRÉS Y VITALIDAD KUNDALINI YOGA KRIYA CONECTANDO EL TERCER Y QUINTO CHAKRA Yogui Bhajan, 29 de Octubre, 1989

1. Siéntate en Postura Fácil. Lleva las manos al frente paralelas al suelo, con la palmas hacia abajo. Mueve tus manos arriba y abajo alternadamente como si hicieras rebotar una pelota. Siente la relación magnética de la pelota de energía en la palma de las manos. Los ojos están cerrados. 1-1/2 minutos 2. Sigue moviendo las manos y comienza a respirar por la boca, creando un sonido, como un babuino. Respiración de Babuino. Los ojos están cerrados. Ve hacia adentro y crea tu propio y tu propio patrón. Saca al mono de tu mente y de tu sistema. No seas tímido. Esto estimulará las glándulas paratiroides y quemarás tus sueños enfermos y tus memorias. Al jugar con esa pelota. Podrás controlar la energía psico- magnética. 3. Continúa la Respiración de Babuino y rebotando las manos mientras formas con tus manos el Buddhi Mudra: el dedo Mercurio toca el pulgar y los otros tres dedos están extendidos. Los ojos permanecen cerrados. 2 minutes. 4. Forma un puño con las manos, con los pulgares hacia dentro tocando el Montículo del dedo de Mercurio. Estira los brazos hacia los costados, extendidos desde los hombros con los puños hacia arriba. Acerca vigorosamente los puños hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Mientras el puño se acerca a los hombros, resiste para que en efecto no toques el hombro. Estás estimulando el meridiano del corazón dentro del codo. Continúa una Respiración de Babuino bien fuerte. 2 1/2 minutos.

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KUNDALINI YOGA KRIYA

ESTRÉS Y VITALIDAD

CONECTANDO EL TERCER Y QUINTO CHAKRA Yogui Bhajan, 29 de Octubre, 1989 5. Inhala profundo y trae tus manos al Centro del Corazón, la mano derecha sobre la izquierda. Presiona fuerte, ambas manos planas y siente como si estuvieras llevando tus costillas hacia adentro. Respira larga y profundamente mientras continúas presionando fuertemente. Luego de 1minuto comienza a cantar con el Adi Shakti de Nirinjan Kaur. Después de 1 minuto más comienza a cantar desde el ombligo. Mueve el ombligo mientras cantas. Combina el Tercer Chakra y el Quinto Chakra. 11 minutos. Para terminar: Inhala profundamente. Suspende por 20 segundos y haz circular la respiración dejando que la sangre se oxigene. Exhala. Inhala y repite. Inhala, suspende por 15 segundos mientras presionas las costillas. Exhala y relájate. Recreo: Alienta a tus alumnos a caminar; a circular o a ir al baño.

o sus puntas tocándose. Los brazos deben ir alrededor – formando tu propio halo. Cierra los ojos. Bombea tu ombligo fuertemente con el ritmo simple del mantra. Concéntrate en tu ombligo. Música: Pavan Pavan por Guru Shabd Singh. 7 minutos. ombligo fuertemente y canta con la punta de la lengua. 7 minutos. tus abrazos alejándolos entre sí. Suspende la respiración por 20 segundos. Exhala. Repite 3 veces más suspendiendo la respiración por 15 segundos cada vez. Vamos a cambiar el suero de tu columna vertebral muchas, muchas veces, para reenergizar nuestra materia gris… cuando estás tenso, estás rígido, no eres feliz,

7. Estira tus brazos hacia el frente al nivel de los hombros. La mano derecha se apoya encima de la mano izquierda, con las palmas hacia arriba, las puntas de los dedos se cruzan y los pulgares se estiran alejándose del resto de los dedos. No muevas las

Música: Bountiful, Blissful, Beautiful de Nirinjan Kaur. Canta con el mantra. Cierra los ojos y continúa cantando por 1 minuto. Para terminar: Inhala profundamente. Suspende por 20 segundos. Exhale. Inhala, suspende por 15 segundos y suelta la respiración ponderosamente. Relaja. 11 minutos. Para terminar: Sacude el cuerpo entero. Esta es una auto acupuntura. Cualquier parte del cuerpo que sacudas se reorganizará en sí misma energéticamente, las células se reconstruirán, la salud regresará y la energía irá hacia donde haya bloqueos. 1 minuto. Nota: Cuando vayas a tu casa, bebe tanta agua como puedas. Normalmente con este curso se requiere de 1 ½ - 2 ½ litros aproximados de agua desde este minuto en adelante. Ese es el único requisito, que tomes la máxima cantidad de agua que puedas esta noche. Y el hecho es que si tomas la cantidad de agua requerida, te levantarás de la cama como cuatro veces para ir al baño. Y eso es lo que se necesita. El sistema debe ser forzado a limpiarse. © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Nutricion para la Vitalidad: la Comida como Prana No existe otra área de nuestros hábitos que sea tan esencial y fundamental y al mismo tiempo tan confusa para la mayoría de las personas, como la comida y la nutrición. Estamos aprendiendo cosas nuevas todos los días. Como yoghis, tenemos un legado con sus raíces en la Tradición Ayurveda, tradiciones populares yóguicas antiguas y las muchas recetas probadas y compartidas por Yogui Bhajan a lo largo de tres décadas de enseñanzas. Introducimos algunas dietas yóguicas y la nutrición básica en el Instructorado de Maestros de Nivel Uno: Fundamentos, y exploramos el tema en más detalle en el Nivel II: Transformación, Estilos de Vida y Ciclos de Vida. Aquí, revisaremos nuestro acercamiento a la nutrición con un hincapié en el estrés. Al estar estresado, nuestro cuerpo cambia y sus necesidades nutricionales también cambian. Cuando estamos estresados generalmente actuamos y comemos diferentemente. ¡Nuestra personalidad estresada pasa al frente y al centro! Algunos ignoran la comida, otros comen de más, otros de menos y algunos devienen títeres de su entorno. Los hábitos alimenticios así como una relación positiva con la comida pueden ganarle al estrés, desarrollar vitalidad, incrementar la inmunidad y reducir los efectos del estrés. Karta Purkh Singh Khalsa, El Yogaraj Herbalista Ayurvédico de KRI, contribuyó con esta parte del curso resumiendo y recopilando muchas prácticas, perspectivas y fórmulas de comidas y hierbas que combaten el estrés. Primero, revisemos algunos de los principios y acercamientos del Ayurveda así como algunos términos comunes del yoga que estaremos utilizando. Se incluye una gran hierbas, dietas y ayunos. Como parte del cambio en la relación con nuestros hábitos, les pediremos que se evalúen a sí mismos y se comprometan con algunos de los hábitos o técnicas en esta sección que se apliquen a su situación y que los ayudarían a explorar nuevos niveles de vitalidad nutricional. Pero antes de entrar con mayor profundidad en la evaluación de nuestros hábitos actuales, hay otro tema afín que deberíamos tratar: mantener el peso corporal ideal y la composición muscular. Somos bombardeados con advertencias sobre el peso –demasiado mucho, demasiado poco. Estamos asediados por industrias que están listas para alimentarte, hacerte morir de hambre, equilibrarte,

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engramparte, liposuccionarte o cortarte, operarte y estirarte. Frente a lo que puede parecer un asalto de los medios, es muy difícil tener un acercamiento consciente y realista, tanto personalmente como como maestro. La gente viene a nuestras clases con toda forma y condición y cada uno de ellos quiere recibir un poco de esperanza, cierto gusto del desafío e irse a casa sintiéndose elevado. Todos quieren experimentar más control y más contentamiento en sus vidas.

nervios fuertes, glándulas receptivas y valores profundamente encarnados que sean evidentes en nuestro carácter. No está obsesionado con la delgadez. Pero le interesa que cualquiera sea tu tipo de cuerpo, te puedas mover y dominar el estrés que enfrentas. Nuestra cultura tiende a seguir la última moda o la tendencia más reciente. Mezclamos la moda, la moralidad y la medicina en un raro brebaje que siembra falta de entendimiento y prejuicios, aún en el más sincero y abierto de los maestros. Nuestros estudiantes vienen a nosotros en todo tamaño y forma. ¿Cuán bien aceptamos y damos la bienvenida a cada uno de ellos? Y una vez que están en nuestras puertas, ¿Cómo los alentamos para que apliquen las disciplinas y los cambios en el estilo de vida que ayuden a combatir su propio estrés, especialmente aquellos relacionados con la comida, el peso y la imagen corporal? La obesidad está deviniendo el nuevo tabaco- incluso hasta el punto de permitir el prejuicio social en muchos lugares. Así como la preocupación por la obesidad global ha aumentado, también ha aumentado nuestra falta ¿Puedes ser gordo y ser yogui? ¿O ser yogui tiene más que ver con como te relacionas a las condiciones y actúas con conciencia que con tu peso y talla de vestido? ¿Cómo reacciones a tu propia forma, peso y condición? ¿Has notado que a lo largo de la historia ha notado estos mismos extremos en los sanadores? Yogui Bhajan aceptaba a todos. Tenía una tremenda compasión y lo demostraba al darle la bienvenida a Quería que la gente esté libre de grasa innecesaria y que cultive la salud ideal para cada persona. Veía las

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ESTRÉS Y VITALIDAD implicaciones sobre la salud de la obesidad en hombres y mujeres y quería que disfrutemos de nuestro cuerpo y de nuestra fortaleza. Decía que saludable es la primera palabra y lo más importante de nuestro slogan: “sano, feliz y santo.” Es muy difícil disfrutar de la vida si la enfermedad y la falta de condición limitan tu habilidad para participar plenamente de la vida y de sus regalos.

Mirando los Problemas de Peso Yogui Bhajan sufrió todas las complicaciones de la diabetes y sus condiciones relacionadas –problemas cardíacos y circulatorios. A pesar de que era doloroso verlo debilitado en sus últimos años, era igual de inspirador ver como abrazaba su enfermedad y continuaba entregando conciencia a sus estudiantes. Si el peso y la Diabetes II fuesen fáciles de manejar o simplemente un tema de poder de voluntad, él hubiese sido el primero en conquistarlos. Pero es una historia más compleja. Como la obesidad es una condición común en la sociedad contemporánea, queremos dedicarle algunos minutos observando los hechos. Necesitamos evaluar algunas de nuestras actitudes básicas como maestros para que podamos ser efectivos y compasivos con nosotros mismos y con nuestros estudiantes. ¿Qué es lo que asumimos generalmente sobre los problemas de peso y de la gente que lucha con ellos? Hay tres razones principales que la gente da a los problemas de peso: fuerza de voluntad y pereza; estilo de vida y entorno; y genes. Si tuvieses que adivinar la respuesta más común, ¿cuál dirías? En fuerza de voluntad, 25% estilo de vida, 15% genético. Este prejuicio prepondera en los medios, los programas de dietas y las fórmulas de pérdida de peso a las que estamos expuestos. Si observas las investigacioneslos hechos sugieren casi lo opuesto de estos prejuicios culturales– la proporción se revierte al 5%, 50% y 45 % respectivamente. Por eso, la mayoría de nosotros comienza con una premisa falsa- que es solamente una cuestión de motivación y fuerza de voluntad. En noticias recientes vemos esta actitud de culpar a la víctima por todos lados. En las elecciones presidenciales del 2008 en los Estados Unidos, Bill gobernador de Nuevo México, fue menospreciado por sus contrincantes políticos: “Bill Richardson ha sido descartado como candidato a Vicepresidente porque tiene sobrepeso y se piensa que le falta disciplina.” En otra anécdota, un congresista mirando los costos © Kundalini Research Institute

y políticas de salud le dijo simplemente a los obesos: “Mírense al espejo porque ustedes son los culpables.” En Suecia, una niña de 5 años le fue quitada a sus padres porque no podían hacer que la niña comiese menos. ¡ Recientemente, San Francisco propuso penar a los dueños de restaurantes que permitiesen a la gente con un MNI de más de 30 pedir comida rica en calorías! Lo que da lugar a la queja de una cantante de opera, echada debido a su peso: “Esta actitud hacia la gente con sobrepeso es el último bastión de discriminación abierta en nuestra sociedad.” Puede que no sea el último, pero está haciéndose cada vez más y más prevaleciente. La prescripción para la obesidad continúa siendo la misma desde hace miles de años y a veces funciona y varias veces falla. Hipócrates decía hace más de 2000 años atrás: “Deberían comer sólo una vez al día y caminar todo lo que les sea posible.” En los 1800 se les daba el mismo consejo: “Los principales remedios son frugales, de poco valor nutritivo, vegetales, comida acuosa y fuerte ejercicio físico.”(Hufeland, Manual de Medicina. ) Los libros de consejos contemporáneos y los gurus de las dietas ofrecen una dirección similar, a pesar de mágicos como los culpables o el cuerpo, la sangre o el tipo de personalidad.

Hábitos Constructivos Pero la historia es mucho más compleja. Vayamos a las respuestas que provee nuestra tradición yóguica. Nuestro acercamiento es el de modelar nuestro estilo de vida primero; porque hasta que no tengamos hábitos constructivos bien asentados, ninguna dieta funcionará. Cuanto más esfuerzo o poder de voluntad apliques, más angostas tu conciencia en ese determinado momento. El cerebro se bloquea. Comenzamos a generar ondas gama en el área parietal del cerebro. Nos volvemos rígidos y generalmente vemos el panorama inmediato y no las consecuencias a largo plazo. En cuanto a nuestra dieta, tendemos a enfocarnos en un nutriente o programa y perdemos de vista los temas más amplios de nuestro estilo de vida y actividad. Un acercamiento mucho más efectivo es relajarnos y ampliar nuestra atención. Hacernos atentos a nuestro cuerpo y emociones; observar lo que comemos y también la manera que comemos. En nuestra cultura pasamos mucho tiempo odiando nuestro cuerpo o creyendo que es la única medida de nuestro valor. Por eso, mientras estamos a dieta, agotamos nuestra atención y nuestro ego positivo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Caemos en nuestro ser en sombra. Es por eso que alrededor del 80-90% de las dietas fracasa dentro de los dos años. Sin embargo, existen historias exitosas: algunas personas han perdido 18 –45 kilos y se han mantenido en ese peso por más de diez años. Pero en la mayoría de los casos, han abandonado la dieta. En cambio han cambiado su estilo de vida; han cambiado el modo en que comían: cambiando el volumen, la frecuencia, el tiempo, los tipos de comida, incluso donde comían, lo que hacían cuando comían y con quien lo comían, todo puede cambiar. Y en casi todos los casos, aumentando el ejercicio. La actividad más común entre los ‘dietistas’ exitosos es una hora entera al día, como mínimo, de caminata. Re-evalúan su estilo de vida y se comprometen a cientos de pequeños cambios, incorporados lentamente, uno por vez. Aquí hay algo positivo a lo que atenerse en medio de la tormenta de la dieta: Consumimos alrededor de 1.000.000 calorías en un año. Incluso con este consumo, de alguna manera el cuerpo da cuenta de ese balance energético sin darle demasiado pensamiento de nuestra parte y usualmente el cambio de peso no es de más de 1000

Mecánicamente: Por qué Comemos Más de Lo Que Pensamos. Su investigación muestra que implementar unos pocos cambios dentro del entorno relacionado con la comida nos ayuda a perder hasta 1 kilo por mes, sin siquiera intentarlo. Algunas de sus recomendaciones: platos más pequeños (15 centímetros son los mejores); son preferibles a uno o dos cuencos grandes de papas fritas; menor cantidad de opciones de alimentos por comida (tres como máximo). Los hábitos que parecen no tener relación con el comer y la comida, afectan, no obstante, la manera en que nuestro cuerpo maneja la energía. Y la energía es el nombre del juego- energía, sobreviviencia e intención. Por ejemplo, ahora sabemos que como dormimos es crucial para nuestro peso y metabolismo. Un estudio reciente muestra cuán poderoso es el hábito de dormir- tanto por sus efectos positivos en la memoria y por sus efectos psicológicos cuando no dormimos lo

Obesidad y Genes Dos factores muy importantes en relación a la obesidad son los genes y el entorno. La heredabilidad

En otras palabras, tu cuerpo trabaja increíblemente bien y consistentemente, todo el tiempo, en cualquier entorno- aún cuando dormimos. Cuando tratamos de contar las calorías, generalmente necesitamos sistemas tiempo- enfrentémoslo, ¡a la mayoría de nosotros nos cuesta mucho mantenerse enfocados en algo que no sea divertido en primer lugar! Considera que en una encuesta que evaluaba cuán precisamente la gente evalúa el contenido calórico de sus alimentos, se descubrió que el índice de inexactitud de las etiquetas de la comidas en sí mismas era del 85% localmente, del 25% regionalmente y del 2% nacionalmente. Por eso, aún con nuestros mejores esfuerzos, no sabemos las calorías reales que estamos consumiendo. Este es sólo un argumento más para un cambio en el estilo de vida sobre el “hacer dieta”. Cuánto nos movemos, cómo nos comprometemos en nuestras relacionamos, cómo nos acercamos a la comida y cómo manejamos nuestros sentimientos es un acercamiento más exitoso que el intento enfocado de hacer dieta. El Dr. Brian Wasink concluyó, luego de años de estudio, que la mejor dieta es la que uno no sabe que está en una dieta, una que funciona en segundo plano,

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genética. El Dr. Friedman vio a un niño de 4 años, que pesaba 41 kilos con 57% de grasa corporal. Determinó

años pesaba 33 kilos con 35% de grasa corporal, un cambio dramático. Pero la mayoría de la gente no tiene afectado- aunque éste sea de todas maneras un gran número. Observemos otro ejemplo, un grupo muy conocido- los Indios Pima, la población más gorda de los Estados Unidos. En esa población, la diabetes es casi universal y los costos en salud están oscilando asombrosamente. Menos conocida es una rama de la misma tribu –los Sierra Madre Pimas- que se separaron de la tribu principal hace mucho tiempo. ¡Tienen el mismo acervo genético pero casi nada de obesidad ni diabetes! El estilo de vida es la clave: Los Sierra Madre Pimas comen comida tradicional, granos integrales, caseros, muchos vegetales y cantidades más pequeñas. La tribu principal come una dieta Occidental con poco ejercicio físico y el trabajo tradicional ha sido afectado por el aumento de los fondos para el juego y otras empresas. Los Sierra Madre Pimas tienen negocios,

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ESTRÉS Y VITALIDAD pero la agricultura y ganadería aún se realizan dentro de la comunidad y el miembro promedio de la tribu hace por lo menos 35 horas semanales de fuerte trabajo físico y caminata. Como los genes predisponen nuestros cuerpos a usar la energía de determinadas maneras, todos estamos diseñados para un entorno y no para otro. Todos somos tribales por instinto. El haber intentado individualizar un “estilo de vida” es sólo algo muy reciente. Es difícil cambiar tu entorno o tu estilo de vida por tu cuenta. Una comunidad con una intención para sostener esos cambios es siempre más exitosa. Los genes, el entorno y la actitud, todos tienen un peso parejo sobre nosotros; por eso, es importante reconocer nuestros rasgos de personalidad, nuestro temperamento, nuestros gunas y nuestras predisposiciones (historia genética). El esfuerzo consciente constituye el 15 % de nuestras acciones y los sentimientos subconscientes y hábitos alrededor del 85 %. Aceptar nuestro maravilloso diseño y optimizar la forma en que lo usamos a través de nuestras elecciones, hábitos, entornos, actividades y asociaciones nos ayuda a hacer consciente el subconsciente y sostiene nuestra intención de crecer y cambiar. Las estadísticas de los proveedores de salud muestran un incremento record generalizado que marca mayores enfermedades, menor resistencia al estrés y un aumento del síndrome metabólico. Este mapa de la CDC (Centro para el Control de Enfermedades en los Estados Unidos) muestra un incremento en la obesidad en sólo una década, donde un IMC (Indice de Masa Corporal) mayor que 30 marca el umbral de la obesidad: Aquellos que nunca han tenido un problema de peso no notaron ningún aumento inusual. La otra observación es que 7 kilos más o menos están dentro del rango normal para el almacenamiento de energía. Pero, una vez que has subido mucho peso, digamos de 18 a 45 kilos, se hace muy difícil bajarlo y mantenerse. El cuerpo parece intentar restaurar el peso dentro del rango en el que estaba antes de comenzar a perder peso. Lo mismo sucede con demasiado poco peso. Por eso, una vez que estás en sobrepeso o extremadamente debajo de tu peso, la respuesta normal de cambio no funciona bien. Esencialmente, el cuerpo está desregularizado y tiene un desorden metabólico perdurable. La gente que ha desarrollado este desequilibrio puede trabajar más, ejercitar más y tener más disciplina que otros © Kundalini Research Institute

que no tienen problemas de peso y aún permanecer con sobrepeso. Aún aquellos que se han sometido a cirugía radical como el bypass gástrico y viven de 700-900 calorías todavía tienen un promedio de IMC menos) pero que todavía son obesos. Por eso, el mejor acercamiento es el de no subir de peso en primer lugar. La buena y la mala noticia es que no es solamente algo ángulos diferentes pero la intención y el ejercicio por sí mismos no hacen la diferencia. Es por eso que el estilo de vida es un acercamiento tan bueno. Evalúa tus emociones y su relación con el estrés, cultiva un sentimiento positivo sobre tu cuerpo, elige un acercamiento optimista hacia cualquier cambio de estilo de vida que quieras implementar, elige tu entorno, lo que te rodea y luego simplemente comienza. Si una emoción estresante te lleva a aumentar o disminuir tu alimentación, identifícalo y procésalo a través de la meditación o en diálogo con un amigo. Tus sentidos son aliados poderosos.

Evalúa como te evalúas a ti mismo. ¿Cómo reconoces cuán energético, cansado, hambriento o satisfecho estás? ¿Cuál es tu intención para tus entornos, tu cuerpo y tus actividades? ¿Lo que estás haciendo ahora coincide con tus intenciones? ¿Cómo modelan tus acciones de hoy a tu mente y a tus acciones futuras? Todas estas preguntas son parte del armado de un estilo de vida efectivo como persona, maestro y yogui.

Caja de Ciencias: El Sueño y Su Relación con La Obesidad Un grupo de investigación de la Universidad de Chicago interrumpió a individuos mientras dormían. Monitorearon sus ondas cerebrales para saber cuando entraban en cada etapa del sueño. Atravesamos cinco estadios de sueño: Sueño REM y cuatro etapas de sueño NREM. Es fundamental para el efecto regenerativo del dormir, el estadio de sueño profundo, el cuarto estadio. Este es el estadio que Yogui Bhajan dice que es esencial. A veces dedicamos mucho de nuestro ciclo de sueño a otros estadios sin entrar o sostener este estadio como para poder rejuvenecer plenamente. Muchos de nuestros kriyas y meditaciones mejoran este estadio del sueño.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Los investigadores notaron que cuando los sujetos entraban en el sueño profundo, éste se caracterizaba por ondas largas y lentas; y comenzaban a hacer la onda de sueño más profunda y lenta pero no para despertarlos completamente. Después de cada prueba pequeña cantidad de glucosa para ver cuán bien el sujeto podía adaptarse a la suba de los niveles de azúcar y metabolizarlo. En el 80% de los sujetos, su azúcar en sangre subió un 25 % más de lo que debía. Este gran saltó en el azúcar en sangre puede contribuir al desarrollo del Síndrome Metabólico X, la Diabetes tipo II y la obesidad. También les llevó mucho más a los sujetos regresar a sus niveles de azúcar en sangre normal porque su cuerpo también producía menos insulina, que sirve para manejar la deposición de azúcar fuera de la sangre. Esto es un doble golpe, contribuye a un peor sueño, a un incremento de peso, especialmente alrededor del abdomen e incluso a un apnea del sueño a medida que el peso aumenta. Por eso, dependiendo de tu estilo de vida, puedes necesitar aumentar tu sueño de alta calidad para ayudarte a equilibrar tu peso.

Fig 4. 1. Aumento de obesidad en u.s.a

Fig 4.2. índice bmi

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Discusión en Pequeños Grupos 60 minutos La mayoría de nosotros ha tenido algún tipo de lucha con su propio peso o conoce gente que la haya tenido. El estrés empuja el peso corporal a los extremos. Todos estamos bajo mucho estrés y nuestros entornos y culturas nos dan demasiadas oportunidades para responder a ese estrés por medio de la comida. Discutan sobre estos temas y compartan entre todos sus experiencias personales y sus observaciones. El objetivo es observar lo que se necesita para modelar un estilo de vida positivo de nutrición y ejercicio; evalúate a ti mismo en ese esfuerzo; y comparte lo que te ha ayudado y lo que no para poder servir mejor a nuestros estudiantes al tratar con el estrés y los temas corporales que generalmente lo acompañan. Luego de observar los materiales en la sección de hierbas y nutrición, ¿Qué acercamientos encuentras útiles? ¿Con cuáles estás dispuesto a comprometerte para hacer un intento? Si ya has intentado muchas de estas técnicas, ¿cuál ha sido la más potente para ti y cómo la incorporaste y cómo incorporaste cambios similares en tu vida? ¿Cuál es tu patrón de comida con relación al estrés? ¿Es sostenedor y nutritivo? ¿Es no-demasiadobueno para ti, pero efectivo a corto plazo? ¿Cuáles son tus hábitos? ¿Cuáles son las consecuencias a largo plazo de tu estrategia? Si tienes un patrón para sobrellevar el estrés que incluya comer pobremente o poco o nada de ejercicio, ¿Cuándo notas su efecto? ¿Qué te ha ayudado a romper el trance e intentar algo nuevo? ¿Reaccionas subconscientemente a un estudiante

asumes sobre ellos? ¿Qué pasaría en su experiencia si proyectases aceptación y amor? Comparte tus propias historias sobre transformación y sanación cuando se aplicó el amor con intuición e inteligencia. ¿Cómo estaban conectados el estrés y la comida en tu familia? ¿Aprendiste formas útiles para sobrellevarlo o formas poco efectivas? ¿Tienes comidas favoritas para el estrés? ¿Son saludables? ¿O recurres a las grasas y a los dulces o a ambos? ¿Cuál sería una buena manera de crear mejores condiciones? Si no es sólo por fuerza de voluntad, entonces, ¿Qué funciona? Inventa tres adagios o slogans para elevar nuestra comida y nuestros hábitos alimenticios y convertirlos en una herramienta poderosa para contrarrestar el estrés.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Anatomía Ayurveda y Nutrición Balanceada paciente observación y experimentación sinfín en entornos clínicos y prácticos. Los conceptos de la anatomía Ayurveda son energéticos y dan una historia certera de lo que pasa en el mundo real con personas reales.

(srotas) en el cuerpo. Algunos de estos canales son físicos. Piensa en los intestinos, el sistema linfático, las arterias y las venas, los capilares y el tracto genito-urinario. Otros son canales no físicos (nadis)

el sistema nervioso. A medida que la energía ingresa y se descompone, es transportada a través de estos canales.

interna. El objetivo último de toda práctica de Yoga y de Ayurveda es el de desarrollar el agni interno hasta su máximo esplendor. El fuego de agni, la chispa muchas formas. El fuego en el estómago (jatharagni) comienza con la descomposición de los alimentos. El fuego en el hígado (bhutagni) extrae la energía de los elementos desde la comida. En cada etapa, el agni apropiado (tejido de proceso metabólico) actúa para formar un tejido y luego pasar los productos metabólicos hacia el siguiente tejido. Los procesos se las acciones metabólicas persisten. Finalmente, la más

Ama Esta idea es uno de los conceptos claves del Ayurveda. Cuando ingieres sustancias en tu cuerpo, principalmente a través de la comida y no las procesas completamente, las partículas sin procesar no se metabolizan ni eliminan adecuadamente. El Ayurveda llama a este desperdicio acumulado ama. Este concepto muy general del ama cubre cualquier sustancia o energía que se origina de estas partículas inadecuadamente metabolizadas o digeridas. Es muy similar a la idea de “toxicidad” de la sanación natural Occidental. Estos tóxicos sin digerir bloquean los canales (srotas) de tu cuerpo, lo que afecta nuestra habilidad para absorber las vitaminas y minerales presentes en nuestros alimentos. Ama, o la toxicidad, tiende a acumularse allí donde ya se encuentra alguna debilidad en tu cuerpo, lo que resulta en enfermedad. El bajo agni digestivo, o fuego, creará ama, porque tus alimentos no pueden ser digeridos completamente. Un bajo agni de tejidos retardará la formación de un tejido en particular, por lo que se produce ama. También cuando la excreción es las partículas acumuladas en el cuerpo se transforman en la sustancia tóxica, ama. Características de Ama: Sustancias que están siempre incompletamente digeridas y por eso no son homogéneas. Nauseabundo o con muy mal olor (experimentados sólo cuando el ama se combina con las excrecionessudor, orina y heces- o en esputo o vómito) Muy pegajoso

formar las secreciones reproductivas.

Función Rasa Rakta Mamsa Meda Asthi Majja Shukra

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Español Plasma Sangre Músculo Tejido Adiposo Huesos Médula ósea y Nervios Tejido reproductivo y semen

Tejidos Menstruación y lactancia Tendones y venas Músculo y piel Grasa y sudor Dientes, uñas y cabello Lágrimas Órganos sexuales

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ESTRÉS Y VITALIDAD Los síntomas de la acumulación de ama incluyen: Capa sobre la lengua, especialmente al despertarse Fatiga frecuente, letargo Obstrucción- estancamiento e irrupción en el transporte de cualquier tamaño de srtoa, incluso a nivel celular Pensamiento turbio Dolores y sufrimiento Hinchazón y gas Manchas en la piel Líquidos corporales pegajosos Mal aliento Heces que se hunden Mucosidad en orina Orina turbia Falta de apetito Falta de gusto o sabor pegajoso/ dulce en la boca Flema abundante Colesterol alto o triglicéridos Hiperglicemia Levadura en los intestinos Debilidad o función reducida de cualquier órgano Mucho del enfoque terapéutico del Ayurveda se centra en los procedimientos de limpieza de ama del cuerpo. Por supuesto, es mejor prevenirla antes de que se forme en primer lugar porque cuando ama se mezcla con las energías desequilibradas del cuerpo, la enfermedad ya no está lejos.

Estrategia para La Vitalidad: Comienza con una Salud Digestiva Optima Como temas de conversación agradables, la constipación, los gases, la diarrea y el síndrome de colon irritable probablemente no estén en tu lista. La mayoría de nosotros está demasiado ocupado pensando sobre nuestra cara o nuestra cintura para Pero el Ayurveda dice que es mejor que empieces a pensar en tu digestión; es el sistema más importante del cuerpo y el punto de partida de una buena salud o de una vida de enfermedad. Afortunadamente, puedes perfeccionar tu digestión (“panchan”) y tu eliminación siguiendo unas pocas reglas de estilo de vida básicas. Y si tienes algunos problemas en el camino, algunos efectivos remedios ayurvédicos pueden equilibrarte nuevamente. Retorciendo su camino a través del cuerpo para conectar la boca y el recto, está tu tracto digestivo, un tubo de 457 cm de largo con un trabajo muy simple: la comida entra por una punta, los nutrientes se absorben en la corriente sanguínea y los remanentes son eliminados por la otra punta. Los herbalistas ayurvédicos están tan interesados en lo que sale del cuerpo humano como en lo que entra. Si la comida no se digiere apropiadamente, o los productos de desperdicio no pueden salir, poco importa lo que metes en tu boca.

Caliéntate con Agni, el Fuego Digestivo Agni es la energía de fuego del metabolismo y de la digestión. Cada órgano, y en realidad, cada célula, tiene agni. En una discusión normal, el término se usa para describir el grupo de energías del tracto digestivo, que son responsables de descomponer los alimentos y absolverlos durante el proceso digestivo. El agni en el estómago es jatharagni, el fuego digestivo en bruto. Este agni trabaja sobre los nutrientes en el estómago y el intestino delgado para asegurarse de que los alimentos estén totalmente digeridos y asimilados. Toda la energía exterior al organismo debe ser transformada para poder ser utilizable en el interior. Ese es el trabajo de agni, en todas sus formas y subdivisiones. La buena salud y la vitalidad son la función de agni, el calor de la vida. Se dice que agni, regula, además de la digestión, la visión, la temperatura corporal, la piel, la valentía y el enojo. Como todas las funciones corporales dependen del metabolismo, agni es fundamental para la salud y la homeostasis. Fundamentalmente, toda patología se debe a alguna clase de entorpecimiento de agni.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Triphala, aloe, regaliz, cayena, ghi, jengibre, pipali y sal de roca, así como algo amargo antes de tus comidas, como diente de león o raíz de genciana, todo esto promueve un agni saludable. También, especias carminativas- hinojo, cardamomo, enebro, comino y semillas de alcaravea- calientan el tracto digestivo, aceleran e incrementan la rigurosidad de la digestión y reducen los gases. El jengibre reduce el espasmo, absorbe y neutraliza las toxinas en el tracto gastrointestinal e incrementa la secreción de los jugos digestivos, incluyendo la bilis y la saliva. El jengibre contiene ingredientes que calman el intestino y ayudan a la digestión al incrementar la peristalsis. Calentar canela en rama es otro remedio, suave pero útil para una digestión lenta.

más lentos también provocan heces más duras, más chicas y constipación. La regularidad es el intervalo entre las defecaciones. Dependiendo a quien le preguntes, la gama de recomendaciones parte de “dos o tres movimientos tres movimientos intestinales por día es esencial.” Los mamíferos están diseñados para que cada comida estimule el movimiento fecal e inicie un defecación. Los profesionales de la sanación natural insisten en que al menos una defecación diaria, o hasta una por comida. se ha hecho muy popular alrededor del mundo. Esta equilibra la función intestinal y alivia el dolor del intestino irritable. Un estudio inglés reveló que

Domando al Colon Es tiempo de hablar sobre el más sagrado de los griales – el movimiento de heces ideal. La hez apropiada es como una banana pelada madura entera, en tamaño, estás hundiendo! Los movientos intestinales regulares, voluminosos, suaves y confortables son vitales para la buena salud. Por eso, algo debe estar gravemente mal, porque cuatro millones y medio de americanos dicen estar constipados la mayor parte del tiempo o todo el paso de heces menor de 3 veces a la semana. Así como en casi todas las cosas en el campo de la salud, hay muchos desacuerdos sobre como se debe mantener el funcionamiento intestinal. La medicina convencional recomienda generalmente incrementar nada más allá de esto. Los métodos complementarios ofrecen mucho más en forma de diagnosis y de hábitos preventivos como para tener un movimiento intestinal ideal. Un intestino saludable consta de dos conceptos: tiempo de tránsito y regularidad. El tiempo que le lleva a la comida ir desde tu boca hasta salir por la otra punta se llama “tiempo de tránsito.” Para una persona que lleva procesados, 30 horas es el tiempo de tránsito promedio. El Ayurveda dice que el tiempo de tránsito ideal es de 18 a 24 horas. En nuestra sociedad tan proclive a la constipación, 48 horas, o considerablemente más, es lo más común. El problema con los tiempos de tránsitos largos es que cuanto más tiempo permanezcan los hay más chances de tener una descomposición en componentes no saludables. Los tiempos de tránsito © Kundalini Research Institute

pacientes tomando psilio. Ochenta y dos por ciento de los individuos obtuvieron un alivio de los síntoma del intestino irritable. Un estudio para determinar la dosis óptima recomendó 20 gramos por día. El contenido de humectación apropiado es crucial para una buena eliminación. Incluyendo lo que tomas y las secreciones digestivas, alrededor de 19 litros de líquido entra en tu intestino grueso todos los días. La mayor parte de esto debe ser reabsorbida, o rápidamente nos deshidrataríamos. Los ejemplos ayurvédicos de hierbas que recubren y calman la pared intestinal y mantienen las heces húmedas para que salga suavemente son la raíz de shatavari y la raíz de bala; la raíz de malvavisco es una hierba occidental común con funciones similares. Los probióticos, las bacterias amigas de nuestro intestino, son una clave para mantener o restaurar la salud del tracto intestinal. El Ayurveda ha estado recomendando el yogur casero por siglos. Beber yogures con cultivos activos o tomar altas dosis de colonia de bacterias buenas en el colon, previniendo la constipación y también contribuyendo a nutrientes clave como las vitaminas K y B12 así como también a algunos aminoácidos. Cuando los nutrientes de la comida entran en los tejidos corporales, cada uno procesa los nutrientes necesarios para sus propias funciones. Los nutrientes alimentan cada dhatu o tejido de manera secuencial. Primero, rasa dhatu toma lo que necesita. Luego, rakta dhatu extrae sus nutrientes requeridos y luego viene mamsa dhatu. Este proceso continúa a través de los siete dhatus, terminando con la producción de ojas, el componente clave en la batalla contra el estrés en el cuerpo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Estrés, Resistencia y una Vida Larga y Saludable la vida es experimentar y dominar cuatro áreas complementarias que entre todas conforman una totalidad de realización: Dharma, o el camino de la virtud, es la colección completa de prácticas y trabajos virtuosos y religiosos. Artha es la acumulación y el disfrute de las posesiones materiales y del bienestar terrenal. Moksha es la liberación espiritual. Kama es el amor romántico y sexual y los placeres sensoriales asociados con él. Todos estos aspectos deben ser de igual importancia, sin que ninguno tome prevalecía sobre el resto. La negligencia de alguna de estas esferas conlleva un desequilibrio en el hombre. Practicar dharma, artha y kama hace posible llevar una vida con sentido y gozosa en este Mundo y progresar hacia la liberación espiritual, moksha. Para un “sostenedor de hogar”, la sexualidad y la vida erótica son importantes, son elementos integrales de la vida humana- algunos dirían que tan importante como comer. Esto incluye el despertar de los sentidos y los placeres sensoriales, lo que incrementa la felicidad de la vida y mantiene el equilibrio psicológico, de hecho, colaborando para un mayor desarrollo espiritual y claves que son consideradas como la base de un estilo de vida equilibrado: dieta equilibrada, sueño equilibrado en la comida, el sueño o el sexo es muy importante para mantener los tattvas equilibrados.

Prácticas de Rasayana y Vajikarana Las ciencias que acompañan al Ayurveda – el rejuvenecimiento (rasayana) y la reeevitalización (vajikarana)- son áreas bien investigadas y prácticas del mantenimiento de la salud que cualquiera puede utilizar para mantenerse saludable, vital y sensual por toda una entender el concepto.) El Ayurveda le da un énfasis especial al mantenimiento de una salud excelente y vibrante hasta la vejez. Con el tiempo, los profesionales han desarrollado excelentes terapias para mantener la mente y el cuerpo joven y por supuesto, el sexo es una parte importante de esto. Traducido literalmente como “el camino del jugo,”esta rama del Ayurveda apunta a nutrir, restaurar y equilibrar las funciones corporales desgastadas por el trajín de la vida cotidiana. Los signos del envejecimiento son todas marcas de

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las articulaciones, de hormonas endocrinas y sequedad vaginal, respectivamente. Las prácticas ayurvédicas de rasayana están dirigidas hacia el fortalecimiento, nuevamente el brillo de la juventud – supliendo esa “jugosidad”. La intención de rasayana es mejorar la salud general, generar tejidos de alta calidad, erradicar la senilidad y las enfermedades de la vejez, alargar la vida, estimular la memoria y mejorar la inteligencia, la juventud, el lustre de la piel, la calidad de la voz, la belleza y la fortaleza del cuerpo y de los sentidos. Los regímenes de rasayana actúan para aumentar la masa de los tejidos, la capacidad digestiva, la función hormonal, los sistemas de eliminación, la función cerebral, la inmunidad y la homeostasis. La ciencia moderna nos dice que la restricción calórica y la reducción de la temperatura corporal extienden la vida, al menos en las experiencias con animales. El Ayurveda enseña que el cuerpo envejece y se seca en proporción al ritmo metabólico. Cualquier práctica que haga funcionar más lento al metabolismo y que calme el cuerpo y la mente retardará la degeneración relacionada con la edad y reducirá la pérdida de suavidad y lubricación. La pérdida de jugos está estrechamente relacionada con un incremento del tattva de aire, que también está asociado con el dosha, vata. El tattva aire y el dosha vata aumentan naturalmente con la edad. Los remedios ayurvédicos anti age son esencialmente una lucha para combatir el control de las acciones catabólicas del aire por tanto tiempo como sea posible. El rejuvenecimiento en Ayurveda viene de dos formas: estilo de vida y medicina. Actividades “calientes”, como la pasión y el enojo, envejecen el cuerpo más rápidamente, por lo que se recomienda un comportamiento calmado. Para vivir más tiempo y tener mejor sexo, hablar la verdad, evitar enojarse, practicar meditación, evitar el

función. Kamya rasayanas promueve la salud normalla vitalidad, la inteligencia y la piel. Las medicinas de Las medicinas rasayana incluyen una gran gama de hierbas y alimentos. El gusto dulce, contenido en los carbohidratos y en grasa de alta calidad, es lo más rejuvenecedor; por lo que se recomienda la comida dulce, incluyendo la leche, el ghi y especialmente la miel, para reconstruir los tejidos corporales y restaurar los jugos sexuales.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Aumentando la Virilidad Muy relacionadas con rasayana están las prácticas de vajikarana, que incrementan la virilidad usando tónicos para la reconstrucción sexual para apoyar el placer sexual, la fertilidad y el rendimiento. Los concentrada más importante de todos los tejidos corporales. El Ayurveda recomienda retener parte de éste para usarlo en el resto del cuerpo para renovar el cuerpo y la mente. Como el sexo puede acabar con los jugos corporales, vajikarama también se enfoca en el prácticas de vajikarana no sólo mejoran la actividad sexual, sino que también dirigen la energía sexual hacia adentro para la renovación. Visualiza el cuerpo como un árbol, con el sistema reproductor como sus raíces. Las terapias de Vajikarana comienzan en las raíces, pero continúan a lo largo del tiempo alimentando el seminal y de mejor calidad y más esperma activo en los hombres, y retenerlo hasta cierto punto, regenera la mente y el sistema inmunológico. Vajikarana trata no sólo de incrementar el vigor sexual, sino también desórdenes psicosomáticos. Vajikarana es valioso es el origen y el impulso del deseo sexual, por lo que la virilización debe considerar la salud mental. Las terapias de vajikarana pueden utilizarse para tratar desórdenes mentales, incluyendo la depresión; pero son recomendadas principalmente para personas equilibradas y activas sexualmente entre los 18 y los 70 años. Vajikarana promueve la felicidad, la resistencia diaria y la fertilidad y mejora la función eréctil. El sexo es una parte integral de nuestros hábitos diarios y se le debe prestar tanta atención como a la dieta o al ejercicio. El yoga dice que la sexualidad humana no es simplemente copulación física pero la unión de dos cuerpos, mentes y almas, por eso, puede ser una experiencia transformadora y sanadora si los practicantes son atentos y conscientes. Yogui Bhajan enseñó sobre esto intensamente en sus reuniones anuales de campamentos de mujeres. Habló de las maneras y medios para tener buen sexo, del efecto de la mente en la sexualidad y dio muchas fórmulas para la potencia sexual y el funcionamiento óptimo de hombres y mujeres. No estaba de acuerdo con la visión estrecha de la sexualidad como algo puramente físico o impulsivo. Es una expresión natural de nuestro deseo de unión y nuestra capacidad de fusión. Su expresión más alta se da en una relación © Kundalini Research Institute

subconsciente o dualidad. En el acercamiento yóguico o ayurvédico, el acto sexual en sí es importante para mantener el placer sexual y la potencia. La atmósfera debe incluir música agradable, luego de comer – varias horas de hecho. Una unión y vitalidad a ti y a tu compañero; pero es esencial que ambos queden satisfechos. La función sexual óptima puede incrementar la memoria, la resistencia física, la inteligencia, la salud y la longevidad. El sexo insatisfecho o pervertido que simplemente persigue la intensidad, ignora los ritmos naturales o no tiene ninguna sensibilidad para el compañero puede crear efectos adversos en la salud mental y física. Agravia a los tattvas y reduce la inmunidad. Luego de la actividad sexual, orina para equilibrar la energía de la pelvis y relájate, tal vez con un baño tibio. Termina con una bebida especial de leche caliente o leche de almendras con ghi y miel o dátiles y azafrán. Ambos compañeros, luego de disfrutar de la actividad sexual, deberían tomar un baño refrescante y beber agua fresca, leche o jugo o comer comida que contenga azúcares naturales. A pesar de que podemos tener sexo saludable en cualquier momento, en Ayurveda, la hora ideal para la intimidad es al anochecer, durante el tattva de agua, al menos dos horas y media luego de la cena.

Ollas Un concepto central para la idea ayurvédica de vitalidad y rejuvenecimiento es el de ojas, que es la esencia más concentrada de sustancias nutritivas en el cuerpo, más o menos comparable al semen

por las más concentradas esencias de nutrientes y energías del cuerpo. Es la esencia fundamental de todos los tipos de tejidos y de la expresión física de la conciencia del cuerpo. La fortaleza biológica básica de los tejidos del cuerpo depende de éste. Está fuertemente correlacionado con nuestra vitalidad y nuestra inmunidad.

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ESTRÉS Y VITALIDAD El Ayurveda sostiene que la comida, una vez consumida, se concentra progresivamente en categorías cada vez más destiladas de nutrientes constructores de tejidos. Se dice que cien mordiscos de comida producen una gota de sangre, y que cien gotas de sangre producen ojas, aunque hay algunas especulaciones que lo asocian con la proteína de la sangre albúmina o a algún ácido graso. Los yoguis sugieren que ollas se encuentra especialmente concentrado en el corazón (una cantidad total de 8 gotas) pero que está presente en el cuerpo entero, como la esencia de la miel está esto? Para comenzar, una alimentación de buena calidad es esencial para mantener la buena salud y la vitalidad. Las observaciones clínicas de los primeros profesionales

Bebida Rejuvenecedora de Ollas (especialmente después del sexo) 235-295 ml de leche 1-3 cdas de jengibre fresco rallado 1-3 cdas de sésamo negro (o sésamo blanco) 1-3 cdas de ghee Canela y clavo de olor a gusto Miel a gusto si se desea. Calentar la leche hasta una temperatura confortable para beber. Moler los ingredientes en una licuadora. Beber luego del sexo, especialmente para los hombres, o diariamente como un restaurador de la función sexual.

colección de síntomas clínicos, incluyendo el miedo, la debilidad física y mental, la sequedad y una tez anormal. Los preciados ollas pueden ser destruidos por casi cualquier factor negativo, incluyendo el trauma, las emociones negativas (el enojo, la pena), el estrés mental, el trabajo físico excesivo y el hambre. La dieta que promueve los ollas y el rejuvenecimiento es altamente nutritiva, poniendo énfasis en los granos integrales como el trigo y el arroz, las semillas, las nueces, los productos lácteos y los azúcares naturales, así como la miel. Los alimentos cocinados y húmedos (sopas) ayudan también. La dieta debe ser balanceada para contener una gran variedad de sabores: dulce, ácido, salado, picante, amargo y astringente. Por lo general, utiliza comida dulce, aceitosa, fría, ligera y fácilmente digerible. Utiliza menos comida cruda y seca e incluye algún aceite vegetal crudo de buena calidad (de almendra, sésamo) y ghi. Los ollas se almacenan en los músculos, en la grasa y en los órganos del cuerpo. La mayoría de ellos se produce durante el sueño restaurador de la noche. La sexuales (shukra). Por eso la depleción de shukra canaliza los recursos del cuerpo hacia la producción de shukra y la producción de ojas se reducirá. Ojas se usa para la inmunidad y la procreación, por lo que es fácilmente reducida por ambas. Con un programa disciplinado y minucioso, toma 30 días reponer las reservas de ojas en el cuerpo. La abstinencia sexual durante este tiempo ayuda en la acumulación de ollas.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Estrés crónico El gobierno británico dice que el estrés es responsable solamente en Inglaterra. Este afecta a uno de cada 5 trabajadores. Un estudio en el Journal of Applied Psycology monitorió el estrés del trabajo interpersonal en 109 mujeres con y sin artritis. ¿El resultado? Justo lo que uno esperaría: “El estrés laboral empeoraba la artritis.” Un estudio de la Health Enhancement Research Organization indicó que el fumar, el estrés, el ejercicio y el peso corporal, todos juntos forman el 20% de los costos de las compañías médicas.

Ira de Escritorio No sabemos realmente si el alto precio sobre la salud psicológica y física del exceso de trabajo crónico gana en productividad, pero entre el 5% y el 20% de los trabajadores sufren del Síndrome de Inadaptación a los Cambios. Miles de trabajadores estadounidenses sufren lo que los expertos a veces llaman “ira de escritorio.” La ira de escritorio incluye actuar (gritar, maldecir, tirar cosas, dar portazos), enojo sin conexión (acusar con enojo a otros por los errores propios) y enojo extraño (enojarse por eventos ilusorios). Los expertos dicen que no hay que tomar a la ligera el enojo laboral. La ira de escritorio puede conllevar a la violencia laboral. Una encuesta reciente de más de 1300 trabajadores reveló que el 42% experimentó gritos y abusos verbales, el 29% le gritaba a compañeros de gastrointestinales, depresión, cambios de personalidad y menores habilidades interpersonales. Sumado a esto, son más propensos a abusar del alcohol o las drogas.

Sobrecarga Informativa Otra factor que contribuye al estrés diario es la carga informativa. Para muchos de nosotros, ha devenido una forma de vida. Un estudio del 2002 en el diario, Behavior Research and Therapy reveló que la gente que tenía desórdenes de estrés post traumático debido a la sobrecarga informativa era más propensa a esperar peligros en situaciones de su vida (“razonamiento basado en la intrusión”) que la gente menos estresada. Más nueva información ha sido generada dentro de los últimos 30 años que en los previos 5000 años. Más de 9000 revistas se publican en Estados Unidos cada año. Alrededor del planeta, casi 1000 libros se imprimen diariamente.

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Como comentamos antes en este curso, existen fuertes conexiones entre el estrés y un sinnúmero de enfermedades físicas: Diabetes del adulto. La gente afectada por al más propensos a desarrollar Diabetes de Tipo II. Discapacidad de la Memoria. Unos investigadores le dieron a algunas personas pastillas para elevar su hormona de respuesta al estrés, cortisol; les fue peor en los exámenes de memoria. Fiebre. Hombres y mujeres entre las edades de 53 y 89 que están bajo estrés debido a sus roles como cuidadores de pacientes con demencia tenían sólo la mitad de probabilidades de recibir la protección Sanación de heridas. Una investigación reveló del sistema inmunológico en las heridas de mujeres

a las que les estaban haciendo ampollas en sus brazos deliberadamente. Las mujeres que estaban cuidando a familiares con Alzeihmer marcaron altos niveles en los exámenes de estrés y sus heridas tardaron 9 días más en sanar. El estrés crónico parece estar ascendiendo. La gente Demasiadas personas requieren demasiadas cosas de ti, y al mismo tiempo ha habido un quiebre de los amortiguadores de estrés normal, como el fuerte sostén de la familia. Por ende, debemos prestar atención a cada técnica que ayude: nutrición, hierbas, meditación, ejercicio y relaciones.

Niveles de energía y de estrés Un Bocadillo Ayurvédico Para neutralizar el estrés, prepara un té con iguales proporciones de camomilla, valeriana y brahmi (gotu kola). Prepara una cuchara en una taza con agua y bebe 2-3 tazas al día. También puedes encontrar una combinación ya preparada que incluye raíz de kava en una dietética.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Fatiga ¿Estas teniendo uno de esos días? Te levantaste totalmente cansado- todo lo que quieres hacer es volverte a dormir. Son las 11 de la mañana y ya vas por la tercera taza de café. La fatiga y el cansancio persistente son los síntomas más comunes del estrés. sabes cuando la tienes y sabes cuando no la tienes. Si la energía es la moneda de curso legal de la vida, muchos de nosotros estamos agotados. Nos hemos sumergido en nuestras reservas tan repetidamente y nos hemos estresado tanto que hemos agotado nuestra energía. Somos una nación de gente cansada. Al ser encuestados, el 24% de la gente se quejó de fatiga que dura más de dos semanas. El cansancio se incluye dentro de las cinco razones principales para ir al doctor. Cualquier cosa que ayude con nuestra resistencia es bienvenida.

Uso equilibrado de los Carbohidratos Los carbohidratos son un grupo de compuestos que incluye los azúcares, los almidones, las celulosas y las resinas. Estos compuestos contienen sólo carbón, hidrógeno y oxígeno y sirven como la mayor fuente de energía en la dieta. Los carbohidratos más simples son los azúcares simples o los monosacáridos. El más importante es la glucosa, el azúcar con el que trabaja nuestro cuerpo. Dos moléculas monosacáridos unidas forman un disacárido, de los cuales las más importantes son la sucrosa (caña de azúcar común), la lactosa (encontrada en la leche), y la maltosa (abundante en plantas.) Las cadenas más largas de moléculas de azúcar son llamadas polisacáridos. Los polisacáridos pueden ser moléculas enormes, hechas de un tipo o de varios tipos de unidades de monosacáridos- alrededor de 10 de glicógenos (el azúcar que nuestro cuerpo utiliza para almacenar la energía); 25 de almidón; y de 100 a 200 de celulosa (el elemento estructural de soporte en las plantas.) En líneas generales, los carbohidratos en los alimentos, pueden estar divididos en dos categorías: simples y complejos. Los azúcares simples saben dulce en la lengua. El carbohidrato más simple es la glucosa, también llamada “azúcar de sangre.” Este combustible básico está disponible a través de la corriente sanguínea en cada célula de nuestro cuerpo, donde luego se convierte en energía. Desde la glucosa, el cuerpo crea ATP (adenosina trifosfato), el compuesto que impulsa la mayor parte de la maquinaria de cualquier célula humana. Otros azúcares simples incluyen la fructosa (el principal azúcar de las frutas), la lactosa, la

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galactosa y la maltosa. El azúcar de mesa, la sucrosa es un disacárido formado de glucosa y fructosa. Los carbohidratos simples se digieren rápidamente y entran en la corriente sanguínea rápidamente, causando un rápido ascenso en los niveles de azúcar en sangre acompañados por un sentimiento de energía y humor elevado. Los carbohidratos complejos se conocen comúnmente como “almidones”, compuestos de cadenas de moléculas de glucosa. Los granos integrales (trigo, avena, arroz) y algunos vegetales (papas, maíz y arvejas) tienen un alto contenido de almidón. El sistema digestivo rompe lentamente un carbohidrato complejo en sus componentes de moléculas de glucosa para que la glucosa pueda entrar en la corriente sanguínea. Los carbohidratos complejos liberan glucosa en la corriente sanguínea 15 veces más lentamente que los carbohidratos simples, permitiendo un nivel de azúcar en sangre mucho más consistente. Los azúcares simples requieren de poca digestión, por lo que si alguien, digamos un niño, come una comida azucarada como un caramelo o una gaseosa, el nivel de glucosa en la sangre sube rápidamente. El páncreas, en respuesta, secreta insulina para mantener los niveles de glucosa dentro del rango normal. Este repentino aumento de insulina tiende sucesivamente a hacer disminuir el azúcar en sangre a niveles anormalmente bajos de 3 a 5 horas más tarde. El nivel disminuido de glucosa puede llevar al surgimiento de adrenalina que a su vez puede causar nerviosismo e irritabilidad. Comer carbohidratos complejos previene ese paseo en montaña rusa de la glucosa y de los niveles hormonales porque los procesos de digestión y de absorción son mucho más lentos y permiten que el cuerpo mantenga un equilibrio balanceado.

Granos Eventualmente, todos los carbohidratos se decomponen en azúcar sanguíneo (glucosa), el combustible inmediato para nuestras células. Como la glucosa es oxidada por las células para lograr combustible, se producen ácidos. Esto es sólo un hecho. Por eso, todos los granos contribuyen eventualmente a la carga ácida del cuerpo, más allá de la forma en que los consumamos. Por supuesto, también todos los otros macronutrientes, incluyendo la proteína y la grasa. Por eso, no podemos evitar que se formen ácidos en nuestro cuerpo; es sólo que queremos complementar esta formación de ácidos macronutrientes con otras fuentes ricas en vitamas y minerales incluyendo vegetales y frutas.

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ESTRÉS Y VITALIDAD blanca, arroz blanco. Estos se digieren rápidamente y se metabolizan rápidamente en glucosa. Esta rápida asimilación crea un pico de acidez que causa estrés al cuerpo. Por eso, los huesos liberan minerales de riqueza alcalina para amortiguar los subproductos ácidos del metabolismo de los carbohidratos.

En particular el trigo, puede ser problemático. Muchas autoridades dicen que es más ácido que otros granos, y recomiendan sustituirlo por una variedad de otros granos, incluyendo el mijo y el trigo sarraceno. El trigo es considerado ampliamente como uno de los tres alimentos alérgicos en Norteamérica.

Azúcar Desafortunadamente, como sucede con tus cheques bancarios, es más fácil para el cuerpo retirar fondos de una cuenta bancaria de minerales que cubrir el prestamo con un deposito más tarde. ¡Ay- sin fondos! Durante el siglo pasado, la gente comenzó a comer grandes cantidades de alimentos precocinados:

Las autoridades de la nutrición son unánimes en su

integral, y enormes cantidades de azúcar blanco y sal. De hecho, casi todos los productos de granos

Public Interest, las estadísticas actuales de consumo de endulzantes calóricos (azúcar, jarabe de maíz, y similares) para la persona estadounidense promedio es de alrededor de 70 kilos por año. Estos endulzantes

Sin embargo, comer granos integrales tiene muchas ventajas. No sólo disminuye el pico ácido /azúcar, presentes en el grano integral: los minerales alcalinos, especialmente el magnesio, las vitaminas y los ácidos grasos esenciales. Sustituir granos integrales por otros alimentos en tu dieta te permite sentirte lleno comiendo menos calorías totales. Los granos integrales, en promedio, tienen menos calorías que las comidas que los reemplazarían satisfecho. La diferencia puede ser sustancial. ¡Un estudio reciente descubrió que la gente con dietas altas en carbohidratos de granos integrales consumía de hecho 300 calorías menos al día que la persona promedio! También, los granos integrales en la dieta pueden reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. La investigación del Estudio Framingham Offspring ha demostrado que un aumento en la ingesta de alimentos con granos integrales puede suprimir la diabetes Tipo II y también la enfermedad cardiovascular. Investigaciones epidemiológicas previas también indicaron que las dietas ricas en granos integrales (pan negro, pochoclo – palomitas de maiz-, harina de avena, arroz integral) pueden prevenir estas condiciones. Un estudio sobre 2941 sujetos en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que la gente que come más cereales integrales tiene menos grasa corporal, menos colesterol LDL y un menor nivel de insulina en ayunas. Los investigadores concluyeron

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del azúcar blanco. Ya hemos visto como incrementan la acidez y también contribuyen a enfermedades metabólicas occidentales. La persona estadounidense promedio come un 20% más de azúcar de lo que

ningún nutriente y ocupan el lugar dietario de las comidas integrales ricas en nutrientes. Promueven una liberación excesiva de insulina, subiendo el riesgo de disglicemia, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad. ¿Cuál es la cantidad adecuada de azúcar y endulzantes calóricos para una persona que quiere mantenerse saludable? Nada. Por supuesto, esto se dice más fácilmente de lo que se hace. La gente con desequilibrios glandulares tiene muchas veces antojos de azúcar. Para aquellos que tienen fatiga, es una fuente de energía fácilmente digerible. Desde el punto de vista del Ayurveda, aquellos con un exceso del tattva aire, por naturaleza, tienden a ser atraídos por el

Comer azúcar también puede promover la depleción de calcio. Numerosos estudios a lo largo de los años han demostrado que las dietas ricas en azúcar causan una disminución del calcio de orina. Un reciente estudio europeo mostró que una sóla barra de chocolate, con 55 gramos de sucrosa, producía un incremento sorprendente en los triglicéridos de la sangre y en el calcio de la orina. Cuando se le daban 100 gramos de azúcar a gente con una historia de piedras de oxalato en los riñones, o a sus familiares, excretaban aún más calcio. En el cuerpo, 99% del calcio acumulado está en el esqueleto, por lo que un incremento en el calcio excretado causado por el azúcar quiere decir que se está perdiendo de los huesos. También, un estudio de 1987 investigó la idea de que comer azúcar, que se sabe que incrementa la insulina en sangre, inhibiría la absorción de calcio a través del riñón. En otras

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ESTRÉS Y VITALIDAD palabras, el calcio sería excretado en la orina- junto con el zinc y el sodio, otros dos minerales alcalinos. En el 2002, un importante estudio apareció en The American Journal of Clinical Nutrition que apoyó una vez más esta conexión. El Framingham Osteoporosis Study y el U.S. Department of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging, de la Universidad de Tufts en Boston, estudiaron a 907 estadounidenses mayores para determinar los factores dietarios conectados con la densidad mineral ósea. Concluyeron que “El consumo elevado de caramelos estaba asociado con una baja densidad mineral ósea tanto en hombres como en mujeres.” De hecho, en el estudio, el consumo de caramelos era el indicador más substancial de una baja densidad mineral ósea.

factores que contribuyen al desarrollo de piedras en los riñones. Aparentemente, la gente con piedras en los riñones, o con una historia en la familia, es especialmente susceptible a los efectos desfavorables del azúcar. Se considera que otros endulzantes integrales- jarabe de arce, melazas, jarabe de

glándulas secreten cortisol y que la pituitaria secrete la hormona adrenocorticotrópica, ambas estimulan al hígado a liberar el glicógeno almacenado. En gente sana, este sistema trabaja perfectamente. Pero cuando el cuerpo ya está desequilibrado, estas oscilaciones pueden crear problemas. Demasiado o demasiado poco de cualquiera de las hormonas estresa al cuerpo

combinación con grasas y proteínas permite que estos sean absorbidos más lentamente. Cuando las adrenales sobrerreaccionan a la baja de azúcar en sangre produciendo cantidades excesivas de adrenalina y cortisol, se puede desarrollar síntomas de hipoglucemia (ansiedad, hiperactividad, ataques de pánico, temblores y una sudoración excesiva o inexplicable). Un estudio doble ciego investigó los efectos de reducir

menos acidez, porque contienen menos azúcar total y tienen incorporados una variedad de minerales ricos en alcalinos. Pero, incluso para estos, hay un límite. Sé moderado en el uso de endulzantes. El mejor acercamiento es considerarlos como una delicia, no necesariamente diaria.

3000 delincuentes juveniles encarcelados. Al eliminar estos alimentos se reducen los comportamientos antisociales en un 21%, el suicidio en un 100%, los asaltos en un 25% y la necesidad de usar restricciones en un 75% cuando al compararse al estudio de control. Los resultados de toda esta investigación han llevado hasta al ultra conservador American Council on Science and Health (ACSH- Consejo Americano en Ciencia y Salud) a concluir que las dietas con alimentos integrales son la mejor forma de alimentarse.

El Ciclo del Azúcar en Sangre

Gánale a Lo Dulce

El cuerpo está diseñado para mantener un nivel de azúcar en sangre bastante constante. Los endulzantes que se absorben rápidamente hacen trepar los niveles de azúcar en sangre, estimulando al páncreas a secretar insulina. El uso excesivo de carbohidratos

El azúcar, en y por sí misma, no es un problema. Después de todo, todos somos organismos combustionados por

llaman el “shock de azúcar”. Como el cuerpo transforma los alimentos como las galletitas y las tostadas en azúcares simples, obtenemos ese conocido “estímulo” del azúcar. A su vez, la insulina baja el azúcar en sangre, en algunas personas de manera excesiva, a veces inevitable choque, el cuerpo ansía una vez más un rápido bocadillo “estimulante” para inyectar energía, resultando así en un círculo vicioso. Picar azúcares simples entre comidas tienda a producir un ciclo de “altibajos”en gente susceptible. Bajos niveles de azúcar en sangre hacen que las

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rusa asociada con ella. Los antojos de carbohidratos son una queja muy común, especialmente entre mujeres. Estos impulsos pueden ser estimulados por una mezcla compleja de factores mentales y físicos, pero la base es que la carga alóstatica se ha vuelto demasiado pesada. El azúcar está por todos lados; es una de las razones por las cuales es algo tan seductor. Pero, para la mayoría de las personas, tratar de evitarlo no funciona. El antojo es simplemente demasiado poderoso y el alivio demasiado fácilmente disponible. Sin embargo, gradualmente, con un esfuerzo diligente, comida apropiada y comportamientos sustitutos, los antojos se calman y vivir libre de azúcar se volverá algo natural. Luego del período de abstinencia inicial, es probable

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ESTRÉS Y VITALIDAD que por un tiempo sea mejor simplemente “decir no” al azúcar. Cualquier cantidad puede hacer comenzar nuevamente con el círculo vicioso. Pero luego de unos meses de abstinencia, mucha gente puede proseguir con bocadillos ocasionales sin mayores consecuencias. Pero sean cuidadosos; es demasiado fácil regresar al ciclo de la “estímulo azucarado.”

Carbohidratos, Humor y Sueño bajo nivel de serotonina. Esta neuro-hormona calmante y que te “hace sentir bien” parece estar conectada de numerosas maneras a cuan bien dormimos, comemos, nos relajamos y manejamos el estrés. Los bajos niveles de serotonina se asocian con la depresión. También se asocian con antojos de carbohidratos (que es predecible si uno está consistentemente privado de carbohidratos a través de dietas o atrapado en el ciclo de “comer desventuradamente”). Los carbohidratos desencadenan una liberación de serotonina, por lo que privar de carbohidratos al cuerpo podría reducir los niveles de serotonina. Esto puede contribuir directamente a la depresión, y además, crear un círculo vicioso de antojo de azúcar que agrava la condición. Para la gente que está deprimida, esta es una razón más para aumentar en su dieta los granos integrales, las frutas, los vegetales y las legumbres. La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, que parece disminuir a medida que la gente envejece. Un estudio de la Universidad de Massachussets Medical Center mostró que las mujeres altos de melatonina que aquellas que no lo hacían. La melatonina ahora se vende y se promociona como una ayuda para dormir, pero hay mejores maneras de hacer que tu cuerpo incremente su secreción natural. De hecho, el consenso entre los expertos sobre melatonina es que los hábitos del estilo de vida juegan

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el rol más importante en la producción de melatonina y en la preservación de la función de la glándula pineal, que también es un objetivo clave de Kundalini Yoga. Cualquier comida con alto contenido de carbohidratos ayudará a tu cuerpo a producir más melatonina, ya que la insulina que se produce cuando los comes remueve las sustancias de la sangre que compiten con el triptofan, un aminoácido que usa el cerebro para hacer melatonina. El otro aminoácido que estará presente en la sangre después de comer proteína competirá con el triptofan por entrar al cerebro. Las vitaminas B, el calcio y el magnesio pueden contribuir a una mayor producción de melatonina.

Qué hacer con el Estrés y la Comida Entonces la pregunta deviene: ¿es más estresante preparar ‘comida lenta’(granos integrales y vegetales) o es más estresante consumir comida lista para llevar? La respuesta es clara; pero, ¿cómo incorporamos la comida lenta en nuestras rutinas para que no se sume a nuestra sobrecarga de estrés ya existente? Lo que funciona es una dieta de comida natural para estabilizar el azúcar en sangre y los niveles hormonales. Lo mejor para comer saludablemente sería reducir totalmente el consumo de azúcar leyendo las etiquetas y eligiendo comida envasada baja en azúcares. Aún mejor, concéntrate en preparar comidas integrales con poco maltosa o fructosa para evitar los altibajos del azúcar en sangre. Experimenta con alternativas, incluyendo productos naturales endulzados con jarabe de cebada malteada. Utiliza porotos en lata y panes de granos integrales cuando sabes que no tienes tiempo de preparar comida desde cero. ¿Qué otras ideas han resultado para ti? ¿Qué comportamientos necesitan cambiarse? ¿Qué hábitos necesitan ser incorporados? ¿De qué manera necesitas cambiar tu planeamiento diario, semanal y mensual?

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ESTRÉS Y VITALIDAD Secretos Herbales para la Vitalidad Ghi De acuerdo al Ayurveda, el ghi es la mejor de todas las comidas aceitosas y se usa para curar desórdenes El ghi y la manteca tienen esencialmente las mismas propiedades sanadoras, pero el ghi es más fácil de digerir porque todas las impurezas (la grasa saturada, los sólidos de la leche) han sido removidas. Mientras el ghi es liviano, la manteca se dice que es pesada. El el ghi es bueno para todas las partes del cuerpo y lo considera el mejor remedio general para los problemas para las medicinas para estas condiciones. memoria, la inteligencia, la cantidad y calidad del semen y la digestión, aumentando los ojas y la salud del hígado. Siendo el ghi grasa, de acuerdo al Ayurveda lugar de estresarlo. El ghi es un rayasana importante para el cerebro y el intelecto, la médula ósea y el tejido reproductor. Sabemos por la ciencia moderna que el ghi es rico en antioxidantes fenolitos, asociados con el anti age, la reducción de la enfermedad cardiovascular y la vitalidad El ghi añejo (hasta los cien años) trata el alcoholismo, usa para la vitalidad sexual y para desarrollar el tejido cerebral y nervioso. Desde hace mucho, el ghi es un favorito para los practicantes de yoga porque lubrica los

cual se han disuelto hierbas, es un famoso método de ejemplo, el conocido Brahmi Ghrita contiene la popular hierba gotu kola y se usa para una gran variedad de condiciones del cerebro en una dosis de 1 cucharada por día. El ghi también es usado externamente. Se usa El Ayurveda recomienda ghi, a veces mezclado con Una preparación especial, un ghi cien-veces lavado, se aplica tópicamente para curar heridas y calmar al tattva fuego. El Ayurveda sugiere que los productos lácteos naturales son superiores a la margarina. Un estudio de 1991 del Medical Research Council mostró que comer manteca conllevaba la mitad de riesgo de enfermedad cardíaca, comparado con la polisaturada margarina, que contiene

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riesgosas grasas transaturadas. El ghi en las dietas produce menos enfermedades cardíacas que las dietas todas maneras, el ghi es grasa, y soló se necesita una pequeña cantidad de ella en nuestra dieta. Si quieres cambiar por ghi, asegúrate de reducir el total de tu consumo de grasa proporcionadamente. Magnesio

magnesio abunda en nuestras tierras, pero es escaso en nuestra comida. La investigación muestra que la gente con dolor crónico generalmente tiene bajo el nivel de magnesio, que es uno de los nutrientes cruciales para la producción de ATP, la fuente de energía en el tejido muscular. Aparentemente, si hay poco magnesio en los tejidos se prende la señal de dolor. En 1999, un estudio observó los niveles de calcio y magnesio en la eran anormales y que se podían indicar suplementos de calcio y magnesio como tratamiento adjunto para la Se sabe que el magnesio relaja los músculos. Como el magnesio es necesario para la síntesis de la adenosina trifosfato (ATP) que se requiere para que las células produzcan energía cruda, los investigadores sugieren que los pacientes estresados y fatigados crónicamente así la formación de glicólisis y de ácido láctico en los músculos (causando dolor) y causando una reducción de la capacidad pulmonar (causando fatiga y una respiración corta) Algunas buenas fuentes de magnesio son las legumbres, el tofu, las semillas, las nueces, los granos integrales y los vegetales de hojas verdes. . Vitamina D proporciones epidémicas en los Estados Unidos y otros climas templados, de acuerdo a fuentes que incluyen a la Clínica Mayo. responden al suplemento de vitamina D, siendo sobre 150 residentes de Miniápolis, MN, que estaban experimentando un persistente dolor músculolas concentraciones de vitamina D en sangre,

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ESTRÉS Y VITALIDAD El diseño del estudio no permitió establecer la relación

de los pacientes hospitalizados en la sala de medicina

vitamina D. Sin embargo, los resultados de este estudio

la vitamina D en mujeres posmenopáusicas saludables es extremadamente alta, de acuerdo a un estudio publicado en el Journal of Bone y Mineral Research.

D puede ser una causa común de las quejas imprecisas de tipo musculoesqueléticas, particularmente para aquellos que viven en el norte de los Estados Unidos y en Canadá. Tan recientemente como en el año 2000, cinco pacientes reportaron un severo dolor muscular

ruedas debido a la severa debilidad y a la inmovilidad. El tratamiento con altas dosis de vitamina D por cuatro dolores del cuerpo y un regreso a la fuerza normal de los músculos en los cinco pacientes. En ningún caso se Los autores mencionaron que habían visto casos más

o depresión. En base a este nuevo conocimiento relativo a la vitamina los casos de dolor crónico sean en realidad ¡casos de Información sorprendente de dos estudios del 2004 sugiere que la vitamina D puede ayudar a prevenir la esclerosis múltiple (MS) y la artritis reumatoide. Según los investigadores, los resultados pueden ayudar a explicar por qué las dos enfermedades son más comunes en los climas del norte, donde la luz solar es muchas veces escasas. Una hipótesis ha sido que la exposición solar y los altos niveles de vitamina D pueden reducir el riesgo de MS. En el estudio, las enfermeras que participaban con la ingesta de suplementos con vitamina D más elevada, 400IU o más por día, eran 40 por ciento menos propensas a desarrollar MS que aquellos que no usaban ningún suplemento. Aquellos que obtenían la vitamina D solamente de los alimentos, La vitamina D se produce en la piel ante la exposición de la luz solar. Algunos alimentos que la contienen muchos países, incluyendo los Estados Unidos, la leche vitamina D. La luz solar es presumiblemente la principal fuente de esta vitamina para las mujeres en los climas más cálidos. En los Estados Unidos y otros países, donde la vitamina D es añadida a la leche, la prevalecía

vitamina D incluyen falta de exposición a la luz solar, privación de alimentos que contienen vitamina D (por ejemplo, leche, hígado o pescado) y enfermedades que causan mala absorción. Los niveles de vitamina D pueden determinarse con un simple examen de sangre. De acuerdo a un reconocido médico holista, Alan Gaby, M.D., la cantidad suplementaria mínima debe ser de 400 I.U. por día para los adultos. Dice que algunos estudios han demostrado que una dosis de 800 IU por día es más efectiva para mantener la densidad ósea. Los nutricionistas han creído hasta ahora que dosis mayores a 1000 Iu al día son potencialmente tóxicas. Pero evidencia reciente indica que dosis de hasta 4000 IU por día son seguras de acuerdo a Gaby. Para individuos con ser tan alta como de 2000 IU diarios, bajando a 1000 IU diarios luego de un mes, según Gaby. De otra forma, exponerse al sol es la manera de promover la producción de vitamina D. La tecnología yóguica dice que el buen cuidado del cabello, cubierto por una delgada capa de tela, a través de la cual la luz solar pueda pasar, es ideal para la absorción de la vitamina D. Potasio y Apio

reduciendo la acidez y los factores relacionados con el estrés en la sangre. Los vegetales, en su totalidad, son muy ricos en potasio, un mineral muy importante (alcalino). Incrementar tu consumo de vegetales a dos porciones con el almuerzo y la cena satisface tu cuota fácilmente. potasio. Pela las papas bien gruesas y hierve las cáscaras. Si quieres, agrega otros vegetales alcanizantes, como el apio, para más sabor. Históricamente, esta es una fórmula para la artritis. El apio es considerado el alimento por años. Es muy rico en sodio orgánico alcalino (no

mucho por vez. Se puede cocinar al vapor, o mejor aún, hacerlo jugo. 235- 470cc de apio te pondrán enseguida a dormir. Es tan refrescante que un vaso de 300cc. frena

mayores viviendo en la comunidad y en más de la mitad © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Equilibrantes Herbales para el Estrés: Caja de Herramientas Ayurvédica La siguiente colección de acercamientos herbales al estrés es un resumen muy completo y rápido de los muchos acercamientos que podemos utilizar, poco a poco, para asistir al cuerpo a sanarse bajo estrés. Respeta los poderes de cada hierba y toma en cuenta tu propia constitución y cualidades. Con cualquier uso serio de las hierbas a largo plazo, asegúrate de consultar a un profesional para ayudarte a individualizar las combinaciones y obtener las dosis correctas para ti. Generalmente, la gente utiliza demasiadas hierbas a la vez. Cada una tiene sus propios efectos y para obtener mejores resultados, deben ser usadas de forma gradual a lo largo del tiempo como una adición a nuestro estilo de vida. Para incrementar la resistencia y la vitalidad, necesitamos fortalecer y regular los procesos corporales, prevenir infecciones y desarrollar tejido muscular saludable. Las hierbas llamadas adaptógenas hacen justamente eso. Al incrementan nuestra resistencia al estrés, estos remedios detienen el impacto negativo de la enfermedad y la fatiga sobre nuestra resistencia y fortaleza, y también promueven hormonas que ayudan al desarrollo y reparación de los músculos. Muchas veces llamadas hierbas “tónicas”, adaptógenas, son ahora

usualmente tiene una acción normalizadora más allá de la dirección del estado patológico. Los adaptógenos demuestran una mejoría general en la resistencia del cuerpo al estrés. El entendimiento herbal moderno es que las hierbas adaptogénicas no son tóxicas, son normalizada y equilibrante en el cuerpo; ayudan al cuerpo a manejar el estrés y aumentan la inmunidad y, en general, incrementan la fortaleza muscular y la resistencia. Aswaganda es un ejemplo Ayurvédico. Junto con bala, gokshura y licoriz, estas hierbas tónicas ayurvedas de acción lenta tratan la fatiga y aumentan la vitalidad. El Ayurveda utiliza hierbas como poderosas herramientas para sanar la mente y las emociones. Más poderosas que la comida, pero más seguras que las drogas alopáticas. un efecto particularmente positivo sobre la mente. Las hierbas con sabor amargo generalmente despejan la mente, aumentan la sensibilidad y la conciencia y mejoran la función mental. Las hierbas amargas son

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refrescantes, calmantes y expanden la mente por lo que combaten la pesadez mental. La manzanilla y el gotu kola son buenos ejemplos fáciles de encontrar. El gusto dulce, compuesto por los tattvas de tierra y agua, es enraizante y calmante. Las hierbas dulces para la mente incluyen la ashwaganda y el regaliz. Tradicionalmente, el Ayurveda utiliza muchas hierbas para ayudarnos a aceptarnos más a nosotros mismos y a otros y a abrir el corazón, manejar el enojo y mejorar la comunicación. Las mentas, como la hierbabuena, contienen grandes cantidades del tattva de éter, que aclara y suaviza la mente. El tulsi es probablemente la planta más sagrada en India porque abre el corazón y la mente y promueve la devoción. Se cultiva cerca de templos y casas entornos, de ahí su nombre de albahaca morada. Usar tulsi como suplemento herbal promueve la energía del apego, la energía que atrae la prosperidad y la mantiene en nuestras vidas. Energéticamente, el tulsi también limpia el aura y estimula el sistema inmunológico.

y abre el corazón y la mente. Usa agua de rosas como bebida refrescante. Se combina bien con el hibiscus. El azafrán promueve el amor, la devoción y la compasión en aquellos que utilizan esta medicina rara y valiosa. La valeriana es una hierba relajante que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso autónomo. Es un buen relajante a corto plazo que funciona rápidamente, ofreciendo una alterativa saludable y no tóxica. La raíz de Ashwaganda, una hierba sátvica, es una de las mejores hierbas para la mente y la conciencia. Es una hierba calmante y “enraizante” que promueve un un té delicioso que es refrescante para el cuerpo y la mente. El Ayurveda dice que ayuda a la voluntad egoísta a rendirse y que calma el enojo. La raíz de Regaliz (Glycyrrhiza glabra) La raíz de regaliz es probablemente la hierba más comúnmente usada para las condiciones de fatiga protector del hígado y del sistema inmunológico. La de las hormonas glucocorticoides, que se producen

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ESTRÉS Y VITALIDAD en las glándulas adrenales, que mejora con la raíz de regaliz.

hecho se parece a la de las hormonas adrenales. Esta hierba también mejora el funcionamiento del sistema inmunológico. Aparte, el regaliz es una potente hierba para el hígado, que ayuda a equilibrar las hormonas. El regaliz (“yashtimadhu,” el pegote dulce) es usado en Ayurveda para mejorar la vista, la fortaleza, la potencia sexual y la libido. Se considera que el regaliz aumenta los efectos de otras hierbas dentro de una fórmula, por lo que se usa con profusión. La dosis recomendada para la fatiga sería de intentar con 2 o 3 gramos de raíz de regaliz dos veces al día por 4 a 8 semanas. Una dosis de mantenimiento es de 500 mg por día. El regaliz puede causar hipertensión en gente susceptible, por lo que es apropiado chequear regularmente tu presión sanguínea cuando te administras estas dosis de regaliz. Fruta de Amla (Emblica officinalis) Esta famosa hierba Ayurvédica es una de las medicinas mas útiles en la farmacopea India y es considerada uno de los rejuvenecedores más potentes. Es una fuente excepcionalmente rica de vitamina C. Amla es

amla. Es considerada la principal hierba general para los ojos y se dice que trata el cabello gris prematuro. Amla es la base de la famosa jalea rejuvenecedora Ayurvédica: “chyavanprash.” Como un remedio a largo 1-2 gramos por día en cápsulas.

rasayana, un rejuvenecedor particularmente poderoso que se considera un tónico sexual excelente. El nombre dice que tiene el olor distintivo de pis de caballo (suena atractivo, ¿no?) Pero tal vez una mejor metáfora sea sobre los órganos sexuales. Y la mejora sexual no es sólo un cuento popular. Un estudio del 2001 demostró que los extractos de ashwaganda incrementaban la producción de hormonas y de esperma, se presume que ejerciendo un efecto similar al de la testosterona. En otra prueba clínica doble ciego, la ashwaganda (3g/al día por 1 año) fue testeada en el proceso de envejecimiento en 101 adultos hombres saludables (50-59 años de edad). Hubo sangre roja, el pigmento capilar y la estatura sentada. Disminuyó el colesterol de suero, se preservó el calcio en las uñas y un 71,4 % de aquellos que recibieron la hierba reportaron un mejoramiento en el rendimiento sexual. A pesar de su notoriedad sexual, los médicos modernos la emplean más para la fatiga crónica, la ansiedad, el insomnio y los desórdenes crónicos de corazón y vasculares, donde se combina generalmente con la famosa arjuna bark (Terminalia arjuna). La ashwaganda es una de las hierbas más promisorias para desarrollar la salud general. La ciencia sólo está

publicado en el 2000 por investigadores de Los Ángeles

anti-estrés, antioxidantes, inmunomodulatorias, hemopoieticas y rejuvenecedoras.

Raíz de Ashwaganda (Withania somnífera) Esta antigua hierba está demostrando sus promesas en cardiopulmonar y nervioso central. Estudio tras estudio enraizanete, a veces llamada “cereza de invierno”, que es el principal tónico, especialmente para los hombres, en la farmacopea Ayurvédica, con un rol similar al del gingseng en la medicina China. De hecho, estudios recientes muestran que la ashwanganda es superior al ginseng como un adaptógeno antiestrés para tratar la debilidad general o el agotamiento, la demacración, la pérdida de memoria, las enfermedades de los nervios, la tos, la anemia y el insomnio. Llamada “Gingseng Indio”, la ashwaganda es una planta de sombra, pariente de los tomates y de las papas. A pesar de que no está relacionada con los verdaderos gingsengs, parece compartir sus muchas propiedades y

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Un estudio del 2001 indicaba que la hierba reducía el daño cerebral causado por el estrés en un 80%. Exámenes de los efectos farmacológicos y metabólicos de la ashwaganda del año 2000 muestran que incrementa el tiempo de nado en los tests de capacidad física y que también incrementa el tamaño del corazón y el contenido de azúcar en sangre en el corazón y el hígado. Probada para el comportamiento de estrés impredecible crónico, la depresión, el metabolismo de la glucosa, el comportamiento sexual masculino suprimido y la disfunción cognitiva, así como también para la

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ESTRÉS Y VITALIDAD vitamina C y los niveles de las hormonas del estrés, El Ayurveda la considera una “hierba enraizante”- que nutre y regula los procesos metabólicos y estabiliza el humor. Aparte de ser un tónico herbal de acción lenta, la ashwaganda es una súper hierba para tratar la ansiedad crónica. Un estudio llevado a cabo en el 2000 indica que estos usos son correctos. Los investigadores concluyeron: “Las investigaciones apoyan el uso de Withania somnífera como un estabilizador del humor en condiciones clínicas de ansiedad y depresión en Ayurveda.” Toma alrededor de una semana ir llegando a la dosis apropiada, y alrededor de otra semana para que la hierba alcance su máxima efectividad. Como la ashwaganda es una hierba de acción lenta, puedes tomar tu dosis diaria en cualquier momento del día. Usada de esta manera, la ashwaganda previene la activación de episodios de ansiedad. ashwaganda ayuda a dormir. Los herbalistas Ayurvedas usan la hierba para reestablecer los ritmos de sueño a largo plazo. Más que adormecerte al tomar la hierba, este remedio parece regular los ciclos de sueño con el tiempo, facilitando un sueño más refrescante. La Ashwaganda también incrementa la memoria y el rendimiento en la prueba del laberinto (maze). La Ashwaganda actúa como antioxidante en el cerebro, lo que puede explicar, al menos en parte, parte de sus efectos, incluyendo el mencionado antiestrés, inmunomodulatorio, facilitadora del conocimiento, recientes muestran que la ashwaganda tiene una

efectos sustanciales anti tumores, así como también cáncer, protegiendo las células sanas. Una dosis típica de ashwaganda es de alrededor de un gramo por día, tomado durante largos períodos, hasta muchos años, como rejuvenecedor. Sin embargo, la ashwaganda es también segura en mayores cantidades que son usadas con frecuencia en Ayurveda por períodos cortos – 1-10 gramos por día – para condiciones agudas. En India, se la da junto con hierbas picantes, que producen calor en el cuerpo (jengibre, pimiento, etc.) para incrementar sus efectos tónicos. Para rejuvenecimiento general esta es una buena combinación: 10 partes de Ashwaganda 1 parte de Pipali 5 partes de Ghi 10 partes de Miel

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Shatavari (Asparagus racemosus,“Cien Esposos”) Esta hierba es el principal tónico herbal general para mujeres en el Ayurveda. Se cree que este pariente del espárrago, es particularmente rejuvenecedor para el tracto reproductivo femenino y la sangre. El shatavari se usa para fortalecer el sistema inmunológico, incrementar la secreción de leche y las secreciones esposos.” Entiendes el concepto. El shatavari incrementa el intelecto, la digestión y la fortaleza física. Un estudio reciente descubrió que una combinación que contenía shatavari redujo los efectos del estrés considerablemente. Tomada para una gran variedad de problemas agudos hormonales femeninos, incluyendo la dismenorrea, esta hierba equilibra las hormonas femeninas, haciéndola muy valiosa para tratar

triterpene, saponinas, incluyendo shatavarin. Para tratar una gran variedad de síntomas hormonales femeninos (síndrome pre-menstrual, dolores menstruales, cambios de humor, calores menopáusicos, etc.), pueden usarse dosis más altas. Ve incrementando gradualmente hasta la dosis efectiva diaria de alrededor de 7000 mg. Como tónico herbal femenino a largo plazo, se usa en dosis de 1000 mg al día, en cápsulas. Esta hierba se usa como un efectivo humectante de las membranas de los pulmones, del tracto digestivo y como otras especies de espárragos, en el tracto urinario y los riñones. El jugo de raíz fresca se usa con miel para la indigestión. Con los tubérculos se hacen caramelos y se usan como snacks. Un estudio de 1990 reveló que la shatavari es por lo menos tan efectiva como la metoclopramida, una droga usada comúnmente, para la indigestión. Tómala cocinada en leche, combinada con ghi, azúcar sin son usados para masajes de nervios, tendones y para desórdenes urinarios. Tulsi (“Albahaca Morada”) Esta sencilla y pequeña planta de jardín juega un rol central en la medicina popular del Sur de Asia. Es una de las tres hierbas más sagradas de India, junto con el soma y el loto. Esta suave hierba medicinal es cultivada cerca de los templos y casas privadas, donde se cree común (“albahaca sagrada”) proviene de la reverencia que se le tiene en la cultura de la India. El tulsi es considerada una Diosa en sí misma y se dice que sirve a la humanidad diariamente por su sola presencia en

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ESTRÉS Y VITALIDAD el planeta. Se piensa que el tulsi expande y agudiza la conciencia, ayuda en la meditación y promueve la compasión cuando se toma como medicina. El tulsi fortalece todos los agnis en todo nivel. A pesar de ser un miembro de la familia de la albahaca genus (Ocimum), este tipo particular de albahaca casi no se parece al de la variedad culinaria a la que estamos acostumbrados a ver en el pesto. Es mucho más picante, la planta tienen un gusto amargo y hojas más grandes. A pesar de que las semillas y la raíz son usadas en medicina, las hojas son la parte terapéutica principal de la planta. En India, hay tres variedades de tulsi disponibles. Rama tulsi (“Svet”, o “Shukla”blanca) es en realidad verde oscuro y se usa más para la indigestión. Crece hasta 90cm con tallos de 1.5cm de espesor. Krishna tulsi (“Shyama”-negra) es de color magenta oscura, casi púrpura y se usa por su acción hasta más de 180cm,y 150cm a lo ancho con tallos de mayores a 5cm de espesor; es esencialmente un pequeño árbol. En mayor medida, estas dos variedades pueden ser usadas indistintamente, a pesar de que los quimiotipos de las dos pueden variar sustancialmente, dependiendo de donde crecen. Vana (“grove”) tulsi es Ocimum gratissimum. Tiene muchas de las mismas propiedades que el Rama y Krishna tulsi. Para uso regular, de Jager recomienda una mezcla de Rama, Krishna y Vana, 2:2:1. El tulsi es un excelente tónico para muchas de las condiciones relacionadas con el estrés que hemos estado discutiendo. Bastante recientemente, el tulsi por sus excitantes y potenciales usos en condiciones crónicas severas: diabetes, normalización del azúcar en sangre y grasa en sangre, incluyendo colesterol y triglicéridos, que contribuyen no sólo a la diabetes sino también a enfermedades cardiovasculares. Un estudio reciente concluyó que: “Los resultados indicaron una ácido urónico, aminoácidos totales, colesterol total, triglicéridos y lípidos totales. En el hígado, el colesterol total, los triglicéridos y los lípidos totales se redujeron

placebo, sobre hipertensión arterial relacionada con el estrés, se encontró que, en dos semanas, el polvo de tulsi bajó la presión arterial en 25 pacientes con un corazón combínalo con la refrescante arjuna bark.

pensaba que el tulsi protegía contra el daño causado por el estrés. Investigaciones modernas ahora lo la maca. En el herbolario Ayurvédico, el tulsi se usa como hierba expectorante y antimucótica, para enfermedades respiratorias como el resfriado y la gripe. Genera bastante calor en el cuerpo, por lo que te hará transpirar (diaforético), una característica que ayuda en el en todos los sistemas de medicina herbal, los diaforéticos son tomados internamente para enfermedades de la piel y picazón, y el tulsi no es una excepción. Una infusión caliente de hojas secas es una base excelente para otros tratamientos. Para toses con moco, usamos jugo de Krishna tulsi fresco (o albahaca normal como sustituto) con miel. (Una juguera de brotes de trigo funciona bien para esto.) prabhava, o acción especial de esta hierba. La propiedad proceso que impacta en el núcleo dinámico del cuerpo, misteriosas y periódicas, para lo que a veces se usa junto con pimienta negra. Un remedio casero incluye cocinar una cebolla y tulsi en aceite de coco y aplicar el aceite infusionado en la cabeza. Como ayuda reconfortante para la digestión, se da para la indigestión por comer en exceso. Para este uso, su suave naturaleza tridóshica es tan ligera que la mayoría de la gente lo tolera. La albahaca morada también es un relajante muscular y mata parásitos intestinales. Para tratar una diarrea seria, se prepara el arroz con leche con las semillas remojadas. Esta hierba parece prevenir el cáncer y proteger contra el daño de la radiación, por lo menos en animales de laboratorio. Un estudio publicado en 1999, de Madras, demostró que, al tomar albahaca morada, los sujetos se protegían contra el desarrollo de cáncer de boca. Los sujetos sobrevivieron a la exposición a la radiación cuando se les administró la droga.

con control de placebo, el tulsi demostró reducir el que el tulsi es valioso en casos de diabetes leves a moderados. En un estudio doble ciego, con control de © Kundalini Research Institute

de sus otras propiedades: el tulsi ayuda a la falta de aire y al bronco espasmo en el asma. Históricamente, se ha combinado con el jengibre y la pimienta negra para el

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ESTRÉS Y VITALIDAD asma, o con miel para la bronquitis y la tos. La albahaca morada mata los microbios, incluyendo la bacteria y el fungi. Hoy se ha mostrado que estimula al sistema versátil también mejora las úlceras. Se ha demostrado que reduce la producción de ácido en el estómago e incrementa la secreción de moco protector. Finalmente, estudios revelan que el tulsi es antioxidante – no es y sus efectos clínicos. El tulsi trata las canas (palita), una condición excesiva de fuego. La misma propiedad especial que permite al reconfortante tulsi reducir la la aplicación sobre el cuero cabelludo, o masya, o tés de tulsi. El aceite esencial se inserta en el oído para infecciones del oído. Prepara un aceite de tulsi cocinando hojas de tulsi en aceite de mostaza y agregando jugo de ajo fresco. Tradicionalmente, el tulsi se daba como un té, en una dosis de 3 cucharadas de hierba seca, infusionada en agua, por día. El tulsi es una hierba muy ligera y segura, sin embargo, alguna gente tiene más éxito con dosis más altas. Incrementar gradualmente la cantidad de té hasta lograr los resultados que buscas, o hasta que tengas algún problema digestivo, lo cual es muy poco probable. También puedes beber el jugo fresco, tomando alrededor de 30cc tres veces al día. El tulsi abre el corazón y la mente y promueve la devoción. Usar tulsi como hierba mantiene la energía del apego, que nos trae prosperidad y la mantiene cerca en nuestras vidas. Energéticamente,el tulsi también limpia el aura.

del tejido nervioso, diurético, sedativo y tónico para el usa el brahmi para el asma, la ronquera, la ansiedad, la epilepsia, la neurastenia, el estrés emocional, la bronquitis, la tos, la retención de líquidos y el dolor de tendones. Los componentes activos del brahmi son los saponinos esteoidales, incluyendo principalmente los bacosidos. Estos componentes activos aumentan el impulso de transmisión de los nervios, fortaleciendo la memoria y la cognición general. Los efectos diuréticos, sedantes y cardiotónicos se deben a la presencia de hersaponina, una de las cuatro saponinas aisladas de la planta. Como soporte al uso tradicional para el aumento de la memoria, recientemente, investigadores de Australia le

doble ciego, en los que varias funciones de la memoria y los niveles de ansiedad fueron testeados y medidos. Numerosos exámenes de memoria antes y después de tomar brahmi mostraron que la hierba mejora

desórdenes cognitivos y de comportamiento. En 1980, investigadores de la India condujeron un ensayo abierto de bacopa sobre 35 adultos que sufrían ansiedad y neurosis. La dosis era de 12 g por día de la planta seca en forma de jarabe, durante cuatro semanas. La concentración y el lapso de la memoria inmediata con el trabajo también mejoró. Otros importantes

Brahmi (Bacopa monniera, o “Hisopo de Agua”) El estrés puede causar destrozos en la memoria. El brahmi ha sido parte de la medicina tradicional Ayurvédica desde por lo menos el siglo seis A.C. Su nombre: respeto que se le tiene a esta hierba. Usada en Asia para los efectos del estrés, las enfermedades de los nervios, la extenuación mental y para mejorar la memoria, es un poderoso alimento para el cerebro. Los que hacen meditación, la utilizan para incrementar su comprensión, su concentración y su memoria. Como aumenta la habilidad para resolver problemas efectivamente, se la encuentra frecuentemente en fórmulas ayurvédicas para prevenir el estrés. Investigaciones recientes están

nerviosismo, las palpitaciones, el insomnio, los dolores de cabeza, los temblores y la irritabilidad. Algunos que estaban discapacitados por su ansiedad la superaron y pudieron retornar a su vida normal. El nivel de ansiedad y efectivo para los niños. Los niños en edad escolar en le dieron brahmi a 40 niños en edad escolar de entre en laberinto, la memoria inmediata y la percepción así como sus tiempos de rendimiento, todo mejoró. La dosis era de un gramo por día de la planta seca extraída en forma de jarabe durante tres meses. No se reportaron efectos secundarios. Los niños con Trastorno

Aunque aquí aún le falta saltar al estrellato, esto está

sólida para sus muchas funciones. Esta hierba poderosísima también tiene la función de reconstructor

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con la bacopa. En un estudio doble ciego, al azar con control de placebo, la bacopa mejoró virtualmente todas los resultados de los niños con síntomas de TDAH.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Investigaciones recientes están revelando que el brahmi es un potente anti-oxidante. Los descubrimientos captar los radicales libres. Esta capacidad anti-oxidante puede explicar, al menos en parte, los efectos antiestrés, inmunomodulatorios, mejorador de la memoria,

Shankpushpi (Evolvulus alsinoides) Cuando nos estresamos y sentimos la necesidad de paz mental y sueño, podemos acudir a shankhapushi para ayudarnos a restaurar la mente hacia la ecuanimidad y la de ahí su nombre. Esta hierba es un tónico rejuvenecedor excelente para la mente y el tejido nervioso. La planta se dice que tiene propiedades místicas profundas, con ojo y el chakra corona. Especialmente efectivo para desordenes mentales como la ansiedad y el miedo, el shankpushpi se toma frecuentemente preparado o tomado con ghi, y promueve la tranquilidad sin atontar a la mente. En la depresión, eleva. En la manía, es calmante. Los estudiantes pueden usarla para la fobia a los exámenes. Para desórdenes de falta de atención, se combina bien con brahmi, jatamamsi, calamos y regaliz. Fruta de Gokshura, o Caltrops (Tribulus terrestris) Esta conocida hierba es, de hecho, una estrella del Ayurveda para el mejoramiento sexual. La gokshura es un remedio excelente para las condiciones urogenitales. hierba se comía a veces junto con guggul, triphala y trikatu en el tradicional compuesto tridóshico ayurvédico el correcto funcionamiento del tracto genitourinario. La gokshura promueve la claridad mental y tiene efectos clínicos excepcionales en la depresión. Esta hierba contiene alcaloides de harmina, lo que puede explicar sus propiedades sedativas. Se puede tomar junto con ahswanda como un tónico para los nervios en desórdenes nerviosos. Gotu Kola (Centella asiática) ¿Pensando en pensar? ¿Sientes que estás por hacer explotar tu hard drive [disco rígido] personal? ¡Aquí hay una hierba para ti! No hay que confundirla con kola nut (Cola nítida), la gotu kola es una trepadora selvática que crece en climas húmedos y cálidos. Es el alimento de los elefantes ¡y todos sabemos sobre sus memorias! Fresco, es una ensalada vegetal deliciosa. © Kundalini Research Institute

El jugo de sus hojas frescas se consigue en algunos bares de jugos. Con una larga historia para el desarrollo cerebral, la gotu kola es un clásico en la medicina herbal del Ayurveda. Esta hierba también ha estado en los márgenes del herbario europeo por muchos años. De hecho, se usaba en Francia en los 1880. Considerada ampliamente como una hierba superior para el sistema nervioso, la gota kola tiene una gran variedad de usa intercambiablemente con la Bacopa. A las dos se age y al respeto que se le tiene a cada una por sus propiedades sanadoras. Equilibra todos los tattvas. Tiene un sabor amargo y es refrescante para el cuerpo. Es un excelente nutriente para los nervios, es la hierba principal en Ayurveda para el sistema nervioso, utilizada para reparar los tejidos nerviosos destrozados por el trauma, incluyendo lesiones espinales, desórdenes neuromusculares y para el mejoramiento general de la función cerebral, la memoria, la concentración y la actividad mental. Estas cualidades hacen también de la gotu kola la hierba más usada para optimizar la meditación. memoria, la concentración, la inteligencia, promueve la longevidad, fortalece la voz, la resistencia física y la tez. Se utiliza para promover la circulación, especialmente hacia las venas de la piel y las membranas de las mucosas y es un rejuvenecedor para los nervios y el cerebro. Esta medicina se usa para tratar enfermedades tan diversas como la epilepsia, la senilidad, la caída de cabello y la soriasis. Un estudio demostró una mejora impresionante de la memoria, aumentando la retención del comportamiento estudio de Corea muestra que los componentes de la gotu kola tienen potencial para tratar la enfermedad de Alzheimer, una conclusión muy promisoria. Como la gotu kola es básicamente una ensalada vegetal suave, las dosis pueden ser muy altas. Intenta con una a cuatro cucharadas de té de jugo fresco todas las mañanas. Mucha gente usa una dosis modesta de 1gramo diario en cápsulas para el rejuvenecimiento diario o simplemente intenta con una taza de té de gotu kola con miel antes de meditar.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Preparaciones Especiales para Contrarrestar el Estrés Azufre El azufre es un nutriente esencial en el cuerpo humano. Usamos una cantidad considerable de azufre en nuestras actividades diarias. De hecho, alrededor del 0,25 % de nuestro peso corporal corresponde al azufre. Generalmente, el azufre tiene una función azufre es el ingrediente activo de las cebollas, el ajo y el repollo y es lo que les da su olor característico. Todos comemos una pequeña cantidad de azufre en nuestra comida de todos los días. El azufre abunda en keratina, una proteína que fortalece el cabello, las uñas y la piel. El azufre también juega un rol en la producción del colágeno, una proteína que ayuda a mantener el tejido conectivo elástico y saludable. Yogui Bhajan dio la combinación de azufre, dientes de ajo y miel como limpiador para la sangre y esta fórmula ha sido usada en muchísimos casos para tratar adolescentes y adultos. El régimen incluye azufre en polvo (harina de azufre), en cápsula (sabe horrible). deposiciones y crea un gas intestinal de fuerte olor. Hierbas carminativas, como el comino, el jengibre y la cúrcuma, pueden tomarse al mismo tiempo para reducir el gas. El azufre es un mineral que se halla en la naturaleza, y se encuentra principalmente cerca de manantiales termales y cráteres volcánicos. El azufre en los baños de azufre mineral tiene un olor a huevo podrido causado por el gas de dióxido de azufre en el los baños de azufre se usan generalmente para el tratamiento de enfermedades reumáticas. Los baños de lodo que contienen azufre ayudan en el tratamiento de desórdenes de la piel y artritis. La terapia de los baños es una antigua forma de terapia para el alivio de aquellos que sufren de artritis y otros dolores. para alergias y desórdenes respiratorios. Tomar baños de azufre incrementa el nivel de azufre de la sangre, permitiendo que actúe como nutriente. Algunos estudios han demostrado que empaparse en una terma caliente natural puede aliviar los dolores de la artritis. Estudios bien diseñados, principalmente de Israel, sugieren que los baños de azufre, con o sin mascarillas de lodo, o remojarse en el Mar Muerto pueden ayudar a tratar muchos tipos de artritis (osteoartritis, artritis reumatoide y artritis soriática). Los sujetos

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experimentaron mayor fortaleza, menor dureza por las mañanas, mayor habilidad para caminar y menor

baños de azufre en el estrés oxidativo y la artritis. Previamente, se ha demostrado que tomar aguas minerales con azufre puede mejorar el sistema de defensa antioxidante y bajar los niveles de peroxida de pacientes con osteoartritis degenerativa crónica. Un estudio al azar de baños de azufre observó estos mismos resultados en gente con osteoartritis degenerativa crónica. Los resultados del estudio sugieren que un régimen de terapias de baños de azufre puede reducir el estrés oxidativo, alterar las actividades de los radicales libres y mejorar los niveles lípidos. Un estudio Israelí, dirigido por el pionero de la

al azar a un grupo de tratamiento recibiendo baños de azufre sumados a los del grupo control. Todos los participantes permanecieron por 10 días en el spa del Mar Muerto. (¡Esa sí que fue una consigna ardua!) El funcionamiento físico y el dolor mejoró en algún grado en ambos grupos. La mejora fue especialmente notable en el grupo de tratamiento y continuó incluso luego de los tres meses. Numerosos otros estudios israelíes muestran resultados similares. La cuestión es que los baños de azufre, que la gente muchas personas. Las investigaciones hasta ahora son preliminares, pero positivas. Un lindo baño en un spa puede ser justo lo que el doctor ordene.

Bhasma Los Bhasmas son preparaciones en las cuales los metales reducen a su forma óxida o sulfhídrica. Pishti es una preparación en la que son tratados con baños de agua de rosas, llamados Bhawnas, y secados. Rasa Shastra (rasa, mercurio, shastra, literature) es la ciencia de los metales, minerales, gemas preciosas y sus procesos. Las medicinas metálicas tienen varias ventajas sobre las hierbas. Las dosis son más pequeñas, no hay mal sabor, por lo que la aceptación es buena. Se asimilan rápidamente. Penetran profundamente en todos los tejidos. Duran mucho tiempo, porque nunca se echan a perder, y de hecho, se hacen más potentes a medida que envejecen, no tienen fecha de vencimiento ni temas de cosecha estaciónales.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Cuadro 4.2 Fórmulas de los Minerales Bhasma MEDICINA - INGREDIENTES ACTIVOS - USO TERAPEUTICO - DOSIS Abhrak Bhasma - Mica y jugos de varias hierbas indígenas Tónico y hematinico. Usado en asma crónica, vejez, debilidad, otorga fortaleza - 250 mg Bhasma Diamante - Ceniza diamante (cáncer, diabetes) - 50 mg Gandhak Rasayana - Bhasma azufre preparado con leche de vaca, cardamomo, canela, guduchi, Triphala, jengibre dentales - 500 mg Lauh Bhasma - Hierro - Restaurador, hematinico y astringente. Indicado en anemia Condiciones, desórdenes del hígado y el bazo, ictericia, edema con miel y debilidad general. Incrementa el contenido de hemoglobina en la sangre. Anemia, debilidad seminal, leucorrea, obesidad, lepra, enfermedades abdominales y del tattva aire - 125 mg Manikya Bhasma miel Mayur Chandrika Bhasma - Mayur pankha (pluma de pavo real) - Antiespasmódico y antiemético. Útil en desórdenes urinarios, Desórdenes femeninos y debilidad general con miel - 250 mg Moti Bhasma - Perla y aloe -

Antiácido de nervino, sedativo y alterante. Hiperacidez, asma, tos y excitación

Prawal Bhasma - Coral - Antiácido usado para tos, afecciones escrufulosas, espermatorrea, hemorragia pulmonar

Raupya Bhasma afrodisíaco. Con miel. Usado en enfermedades mentales, debilidad general, enfermedades uterinas y irritabilidad de

Shankh Bhasma Con miel Swarna Bhasma - Oro puro - Dulce, amargo, picante, aceitoso, pesado Tónico de nervios, afrodisíaco, emmenagogue y potenciador sexual con miel poder, estimula la actividad estomacal, piel y riñón causando diaforesis. Inteligencia y memoria. Una medicina muy potente. Puede revivir un paciente moribundo.

Yasad Bhasma - Zinc - Alterativo,diurético y hipoglicemico y astringente. Hemorragia interna, diabetes, desórdenes urinarios y noche dipnea, Escrófula, bocio, tuberculosis y edema - 125 a 250 mgs con miel

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ESTRÉS Y VITALIDAD Aromaterapia y aceites esenciales para el estrés, el humor y la cognición La terapia del Yoga tiene una larga historia en el uso sus principales aplicaciones, el estrés, la relajación, la elevación del humor y temas del sueño. En el 2003, investigadores británicos testearon los efectos sobre el humor y la cognición cuando se inhalaba aceites de romero y de lavanda. En base a 148 participantes sanos, concluyeron que la lavanda reduce la memoria y el tiempo de reacción – en otras palabras, es relajante. En contraste, el romero estimula el estado de alerta, la velocidad de la memoria y el tiempo de rendimiento. En el British Medical Journal, los investigadores dicen que la aromaterapia podría ayudar a pacientes que luchan con la demencia senil. En una editorial, Alistair Burns, un profesor de psiquiatría de la Universidad de Manchester, Inglaterra, y sus colegas, señalaron que tres estudios realizados en 2002 demostraron el de aceite de bálsamo de limón y lavanda para los pacientes con demencia. En un estudio control, los investigadores británicos aplicaron aceite esencial de bálsamo de limón en la caras y los brazos de gente con demencia grave. Estos pacientes experimentaron una reducción general del 35% en su agitación. Su calidad Frecuentemente, los aceites esenciales son incorporados en los preparados de cuidado personal, como cremas para el cuerpo y geles de baño. Se han vuelto muy populares como parte de tratamientos de spa o masaje. El cuidado de la piel es de alguna manera más investigado y a lo largo de los años se ha acercado cada vez más a la medicina tradicional. Se usan terapias de aceites esenciales para dermatitis, eczema, acné, piel seca e infección bacterial. Los aceites esenciales son concentrados, por lo que no deben ser nunca aplicados sobre la piel sin ser diluidos. Se utilizan aceites vegetales puros o lociones para manos para diluir los aceites esenciales y “llevarlos” a la piel. La evidencia de su creciente popularidad, es que existen alrededor de 300 aceites esenciales comercialmente disponibles en el mercado de Estados Unidos. Usar aceites esenciales en masaje puede ser muy vigorizantes con aceites que generan calor, estas mezclas tienen una gran variedad de usos. Dependiendo del aceite, usar 10 –20 gotas de aceite esencial por 30ml. de aceite o loción de masaje. A veces

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menos es mejor. Empieza de manera conservadora. Los baños de aceites esenciales pueden tener un efecto profundo en los desórdenes de piel, los dolores musculares, la congestión respiratoria y el estrés. También pueden incrementar la circulación sanguínea y linfática. Empieza con 5-10 gotas en un baño corporal. Para aliviar dolores en los músculos o en las articulaciones, puedes probar una variedad de remedios: albahaca, pimienta negra, elemí, eucaliptus, mirra, menta y pino funcionan bien en el agua del baño. También, aceite de enebro o aceite de romero funcionan bien en la bañera. Frota aceite de árbol del té en donde duela semanas en desaparecer. O masajea las zonas de dolor con aceite de enebro. Para reducir el estrés, puedes probar con elemí, incienso, geranio, jazmín, lavanda, mirra y neroli. Para inhalación por vapor, hierve 2 tazas de agua. Incorpora 2- 5gotas de aceite esencial. Inhala el vapor por 5 – 10 minutos. Usa una toalla sobre tu cabeza y un cuenco para incrementar la concentración. Usa la inhalación 2 – 3 veces al día para problemas respiratorios. Ten cuidado – el vapor es caliente; no te quemes. Los enjuagues bucales hechos con aceites esenciales son buenos para ulceras bucales, mal aliento y dolor de garganta. Pon 1-2 gotas de aceite esencial en una taza de agua. Incorpora un poco de vinagre de manzana de sidra si quieres. Haz gárgaras. Úsala 2 – 3 veces al día como necesites.

Perfil de los Aceites Esenciales Lavanda equilibrante, calmante, insomnio Uso tópico: lastimaduras, quemaduras Eucaliptos vigorizante y refrescante Al inhalar: alivia congestiones respiratorias Uso tópico: alivia dolores musculares Menta refrescante y reparador. tópico: alivia dolores de cabeza Uso interno: síndrome de colon irritable, gas, indigestión Sándalo refrescante, relajante Uso tópico: principal tratamiento ayurvédico para el acné Geranio equilibrante y normalizante Brote de Clavo de olor uso tópico: muy tibio, para rigidez muscular Ylang Ylang relajante, antidepresivo Romero estimulante mental Uso tópico: dolores musculares Salvia Uso tópico: alivia dolores

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ESTRÉS Y VITALIDAD Usando la comida para Recuperarse del Estrés Crónico funcione para todos, considera un plan nutricional equilibrado. Una de las cosas más importantes en el caso del estrés grave es depurar tu dieta. Una dieta de alimentos integrales, naturales y reales, elegidas según tu bioquímica individual es lo mejor. Mediante los factores, incluyendo las comidas que exacerben tus síntomas y las que los eliminen. En general, las dietas vegetarianas han dado buenos resultados en los estudios de desórdenes de estrés. Un estudio noruego evaluó los efectos de una dieta vegetariana de tres semanas en personas con fatiga y estrés crónico. El suero peroxido, el plasma de alta densidad, todos se redujeron. Algunos de estos programas utilizan una dieta rica en alcalinos, con muchos vegetales de hojas verdes y libre de productos de origen animal para promover la salud; la carne,

¿Pero qué pasa con la proteína? Estoy seguro de que has escuchado esta queja de tus propios labios o de los de un amigo. Porotos, guisantes y otras legumbres, incluyendo lentejas, son una fuente excelente de proteína. Si incluyes estos en tu dieta y comes también cereales integrales como trigo, avena, maíz, cebada, centeno, trigo sarraceno y arroz, estos dos grupos de comida juntos proveen todo el surtido de aminoácidos esenciales que necesitas como proteína. Las legumbres tienen mucho calcio mineral alcalino, magnesio, potasio, hierro, cobre, zinc y vitamina del complejo B, todos los nutrientes que fortalecen los huesos. Como soluble, del tipo que baja el colesterol. La soja se ha vuelto inmóvil, como el hielo. Para remediar esto con la dieta, se sugieren alimentos que calientan, como el jengibre, la canela, el clavo de olor, la avena, la espelta, las semillas de sésamo, la nuez, el hinojo, la chirivía, las hojas de mostaza y el repollo, otra popular fuente de proteína. Aún así, necesitamos ser cuidadosos con nuestro consumo de soja. Hay un nexo entre el exceso de consumo de soja y los desórdenes auto inmunes. También, desde el punto de vista energético, la soja es pesada, fría y relativamente difícil de digerir – justo lo opuesto de lo que funciona para el dolor y la fatiga crónica. Puedes moderar la frialdad de la soja y su pesadez hasta un cierto grado si la cocinas (como © Kundalini Research Institute

tofu con especias digestivas y sirviéndola caliente). El estrés crónico está asociado a la energía fría en el cuerpo. Una autoridad en medicina natural asiática y en alimentos sanadores, Paul Pitchford, escribió el excelente libro Sanando con Alimentos Integrales. Sugiere que el dolor que provene del frío es duro y sin movimiento, como el hielo. Para remediar esto con la dieta, sugiere comidas que calientan, incluyendo el jengibre, la canela, los clavos, la avena, la espelta, las semillas de sésamo, la nuez, el hinojo, la chirivía, las hojas de mostaza y el repollo. Nuevos informes abundan sobre la importancia de una dieta saludable. Primero que nada, come tus frutas y verduras. Tu corazón te lo agradecerá. Al menos, esa es una indicación de un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Las mujeres que comían entre 4 y 10 porciones de frutas y verduras por día reducían sus factores de riesgo cardiovascular en un 20-30%. A las mujeres sin factores de riesgos cardiovascular, como diabetes o hipertensión, les fue mucho mejor. El dato proviene de un estudio realizado sobre casi 40.000 mujeres profesionales de la salud, todas con una historia conocida de enfermedad cardiovascular, que formaron parte del estudio de la Salud de la Mujer. frutas por día, y fueron monitoreadas un promedio de 5 años en su incidencia de ataques al corazón, paros cardíacos, angioplastia coronaria, bypass coronario o muerte debido a enfermedad cardiovascular.

vegetales y frutas es, probablemente parte de este gran panorama que concierne los fertilizantes y corazón. Es probable que, sumado a los antioxidantes, las vitaminas, los minerales y las hormonas de las plantas encontradas en los fertilizantes, otras encimas y hormonas, que protegen a la planta de los hongos y también la ayudan a polinizar, pueden ayudar a prevenir enfermedades en los humanos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Alimentos para un Rejuvenecimiento Básico

Recetas Especiales y Ayuno para el Estrés

El arroz es una comida muy básica pero aún así muy efectiva para el rejuvenecimiento. Es fácilmente digerible, incrementa los ojas, humectando los tejidos. El arroz basmati (literalmente “reina de aroma”) es la mejor variedad. Un arroz aromático, de sabor a nueces, el arroz basmati tiene un aroma que se compara con el del jazmín mezclado con la nuez. Este arroz es usado en Ayurveda como limpiador y sanador para todos los tipos de personas. Los médicos ayurvedas también promueven la miel para rejuvenecer el cuerpo. La miel se hace del polen, el esperma de las plantas.

Los alimentos que comas en las próximas décadas son probablemente los factores más importantes que afecten tu salud no sólo hoy, sino el resto de tu vida.

El tejido reproductor de las plantas (“shukra”) incrementa la función reproductiva humana, de acuerdo al principio ayurvédico de “lo mismo incrementa lo mismo.” La miel es innatamente rejuvenecedora, con su sabor dulce y es considerada predigerida, permitiendo nutrir todas las partes del cuerpo con facilidad. Por estas razones, la miel es considerada el mejor potenciador o “vehículo” para todas las medicinas rejuvenecedoras del Ayurveda. Mezclando vehículo para los principios activos de las hierbas. Otros

alimentos

que

promueven

los

tejidos

el brócoli, la leche, los dátiles, el mango y el arroz. (Los últimos tres se mezclan en leche o se preparan como un budín de leche) La semilla de ajwain, el comino (se

Porotos Mung y Kichari Los porotos Mung son pequeños, cilíndricos, con piel verde oscura. Se usan enteros o partidos y sin cáscara. Estos alimentos son estrellas en la dieta yóguica. Son compatibles con casi cualquiera y muy fáciles de digerir, especialmente comparados con los guisantes más grandes. Tienen cualidades astringentes y dulces, una energía refrescante y son una buena fuente de toxinas. Al neutralizar las toxinas en todo el cuerpo, son capaces de calmar la mente, aliviar hipertensiones, limpiar la acumulación de colesterol excesivo y otros lípidos de las venas y arterias del cuerpo, y promover la sanación de toda enfermedad. La combinación de dátiles, porotos mung, arroz y polvo de jengibre es refrescante y rejuvenecedora para los desórdenes del estrés. El Kichari es la comida nutritiva y para convalecientes más famosa del Ayurveda. Es como un papilla, cocida hasta una consistencia de manteca suave, hecho de un grano (casi siempre de arroz) y una legumbre muy pequeña y fácil de digerir. Usualmente se usan lentejas, pero puede contener arvejas, urid dal o porotos mung. El guiso es considerado como algo pre-digerido y generalmente, se condimenta muy suavemente. Tiene, quizás, un poco de pimienta, y un poco de comino.

el comino turmerico y negro (kala jeera) también son sexual, la libido y las secreciones sexuales. Son buenos afrodisíacos, pero como promueven el deseo sexual, pueden llevar a una actividad sexual excesiva, lo que puede disipar cualquier logro de rejuvenecimiento. El tattva de aire es seco, frío, liviano e inestable, por eso, queremos poner en practica remedios que hacen lo opuesto; incluyendo hábitos de vida moderados, comidas y eliminación regulares y sueño profundo. Mantén tu digestión trabajando correctamente y masajéate regularmente, poniéndote aceite en los pies, en tu cuero cabelludo y rostro cotidianamente. Convoca emociones positivas (amor, compasión) a tu vida. Medita.

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El Kichari es la principal comida para convalecientes del Ayurveda. Cuando la gente es hospitalazada, acostumbran no comer más que kichari durante su estadía en el hospital. En general, el kichari del hospital contiene solamente lentejas, arroz y un poco de sal y pimienta. Usualmente, tiene la consistencia grumosa agua y una parte de granos. De hecho, la recuperación para el estrés crónico se trata con una dieta de kichari durante varias semanas. El kichari cubre la necesidad de aminoácidos equilibrados con porotos y granos. Se lo recomienda para una limpieza profunda y es una buena base medicinal. Cocina y revuelve los alimentos herbales deseados como una manera muy conveniente de ingerir grandes cantidades de medicina nutricional. Las especias suaves a veces incluyen los seis sabores para equilibrar la receta. Por ejemplo, el coriandro y las semillas de comino tienen energía caliente y picante y

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ESTRÉS Y VITALIDAD asimilación y transformación de la comida en energía. La cúrcuma, con su sabor amargo y astringente, es muy conocida por sus propiedades desintoxicantes sobre el hígado y por la circulación de la sangre y de la energía que ayudan a prevenir el estancamiento y alivian el dolor. Hay varias recetas simples para preparar el kichari. Algunas de ellas aparecen en la próxima página.

Guiso Rejuvenecedor (Kichari) 1/2 taza de arroz basmati 1/2 taza de lentejas o porotos mung 2 cucharadas de raíz de jengibre, pelada y rallada 3 dientes de ajo, picados 1/4 de taza de cebolla, picada 1/2 cucharada de semillas de coriandro, en polvo 1/2 cucharada de cúrcuma en polvo 1/8 cucharada de semillas de hinojo 1/8 cucharada de semillas de comino 1 taza de vegetales variados (zanahoria, brócoli, zuchini, etc.), picados. 1 cucharada de ghi Sal a gusto, si se desea. Coloca el arroz, las lentejas o los porotos mung pre remojados, las especias y el agua en una olla para sopa. Trae todo a un hervor. Cocina con tapa a temperatura media. Luego de 30 minutos, agrega los vegetales. Cuando esté bien suave y blando, revuelve y sirve.

Kanji El Kanji es una papilla muy aguada. Se da en casos en donde hay muy poco fuego digestivo, cuando se necesita una dieta liviana, como durante un resfriado. El agua de Kanji puede usarse para porotos mung partidos, cebada partida o arroz. La dosis usual es de uno o dos litros por día. Generalmente, el Kanji se prepara cocinando una parte de granos en 14 partes de agua hasta que la sopa esté bien diluida. Puede agregarse jengibre, comino y sal. Cuela la preparación si lo deseas. El Kanji puede ser una comida muy digestiva y baja en grasas para el tercer trimestre del embarazo. Puede ser un vehículo para la medicina, o una base para la medicina herbal. El agua puede ser sustituida por caldo de vegetales. En la medicina china se usa esencialmente la misma papilla, y se la llama “congee”. Usa la monodieta del kanji por varios días para recuperar las funciones digestivas después de un largo período de estrés.

Monodietas para la Vitalidad y la Reducción de Estrés Las monodietas antiestrés nos ofrecen la oportunidad de enfocarnos en alimentos rejuvenecedores y pocos días. Aquí hay algunas recetas rejuvenecedoras que pueden usarse como monodietas especiales para recuperarse del estrés.

Panqueques Inmunes de Semillas de Ajwain Las semillas de Ajwain se usan comúnmente desde el norte de India a Afganistán. Su aceite esencial es rico en timol anti-microbios. Come estos panqueques

Kichari Digestivo con Cáscaras de Naranja Aquí hay otra receta bastante inusual de porotos y arroz. La cáscara de naranja es un excelente remedio digestivo. Saleado o al vapor, puede acompañar otras comidas para realzar el agni y facilitar la digestión. Yogui Bhajan describe esta receta como equilibrante de metales y vitaminas en el cuerpo. 1 taza de arroz 2 tazas de agua 1 cebolla, mediana, cortada de manera burda 1 cáscara de una naranja mediana (incluyendo la parte 1 taza de garbanzos previamente hervidos 1 cucharada de chili rojo, machacado, o a gusto 1 taza de vegetales verdes surtidos, cortados de manera burda 2 cucharadas de aceite de sésamo

salada, no una torta dulce para el desayuno. Pueden ser un poco picantes, por eso empieza con pequeñas cantidades de hierbas, y ve agregándolas a tu gusto.

1-2 Cucharadas de semillas de Ajwain, enteras o molidas, o a gusto Chiles rojos, triturados, a gusto Pimienta negra a gusto Salsa de Soja o Bragg’s Liquid Aminos (un condimento similar a la salsa de soja) Partes iguales de Bran y de harina integral de trigo, aproximadamente media taza de cada uno (Sustituye parte de la harina por besan o harina de garbanzo, según desees, para una consistencia mas cohesiva) desea.

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ESTRÉS Y VITALIDAD En un cuenco grande, mezclar todos los ingredientes. Pon la masa sobre una plancha rociada con aceite evitar que se pegue. Cocina a baja temperatura, volteándolo una vez, por alrededor de 15 minutos de cada lado.

Panqueques para la Resistencia (Inspirados en Yogui Bhajan) Esta receta desintoxicante calienta el cuerpo, despeja el ama y fortalece el sistema inmunológico. Yogui Bhajan dice que el aceite de mostaza “mata todo lo que mata al cuerpo. De manera directa.” 1 taza de mijo Media taza de harina de maíz o sémola de maíz, opcional, a gusto 1 cucharada de semillas de Ajwain 1 cucharada de semillas de comino negro 1 cucharada de pimienta negra, molida Cayena, a gusto 1 cucharada de aceite de mostaza En una sartén, hierve el mijo, la sémola de maíz y las especias hasta formar una masa consistente. En otra sartén, calienta el aceite de mostaza. Cocina la masa en aceite de mostaza para formar panqueques, volteándolos una vez. Ajusta las especias a gusto.

Parantha de Coliflor para los Hombres (Inspirados en Yogui Bhajan) Este pan plano relleno es un revitalizante sexual para los hombres. (Las mujeres lo disfrutarán también) La nuez moscada es para la eyaculación precoz. Las especies calientes controlan el tattva aire. Bamboo manna equilibra el hígado. La amapola es para la ansiedad. 1 cucharada de Nuez moscada molida 1 cucharada de canela molida 1 cucharada de Cardamomo molido 8 cucharadas de semillas de hinojo molidas 15 clavos molidos 1 cucharada de Bamboo manna, opcional 1 cucharada de semillas de Cardamomo molida Rellena un chapatti. Ásalo con ghi.

Arroz de la Trinidad Especialmente bueno para la convalecencia. Desarrolla resistencia. 2 cebollas, picadas 2 dientes de ajo, pelados y cortados en rebanadas 2,5cm de raíz de jengibre, pelada y rallada

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1 taza de arroz basmati ½- ¾ de ghi 1 tomate, pelado 4-5 tazas de vegetales variados picados Enjuaga bien el arroz basmati. Saltea las especias en ghi hasta que estén doradas. Agrega la cebolla, el ajo y el jengibre (“las raíces de la trinidad”) y revuelve lentamente hasta que las cebollas comiencen a separarse. Luego agrega el tomate, los vegetales y el arroz, junto con 4 tazas de agua. Tapa y deja cocinar a fuego lento, chequeando frecuentemente. Agrega agua si fuese necesario. Cocina hasta que los vegetales estén suaves y el arroz esté hecho. Rinde 4 porciones.

Caja de ciencias: La Dieta Oligoantigénica El estrés crónico está asociado claramente a las alergias. La sensibilidad de varios tipos es parte del síndrome. Las alergias alimentarias verdaderas, por reacciona a la proteína (el alergénico) de una comida particular. El alergénico causa anticuerpos para atacar a esta sustancia extraña. Las reacciones en la alergia alimentaria pueden ocurrir minutos luego de ser ingerida la comida, o pueden llevar algunas horas (algunos dicen hasta 72 horas) y conducir a varios síntomas – hipo, hinchazón alrededor de la boca, (reacción adversa severa y potencialmente fatal que afecta la mayor parte de nuestro sistema corporal.) Una Dieta Oligoantigénica, también llamada la “dieta elemental”, apunta a reducir las sensibilidades a la comida y a las alergias alimentarias. Los pacientes usan el enfoque de: “eliminación y desafío” para sobre su salud. Es un proceso de dos etapas: Inicialmente, las comidas dudosas son eliminadas de la dieta por un período de dos semanas. Luego, una de las comidas dudosas es reintroducida en la dieta cada tres días. El paciente es monitoreado con cuidado para los alimentos que causan una reacción negativa son a cientos de comidas. Obviamente, esto causa grandes cambios en los patrones alimenticios y tiende a limitar las opciones, limitando aún más los nutrientes si no se es cuidadoso. Una vez que una docena de alimentos a concentrarse en ellos. Pero porque tienden a ser

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ESTRÉS Y VITALIDAD sensibles en general, a veces se desarrollan nuevas reacciones a comidas que antes eran seguras. La intolerancia alimenticia, o sensibilidad, en oposición a las alergias alimenticias en sí, no necesariamente involucran al sistema inmunológico. La intolerancia alimenticia puede ser mucho menos severa, pero puede producir problemas crónicos en al salud después de un tiempo. Los 10 alimentos más comunes que causan intolerancia corresponden básicamente con los 10 alimentos más comúnmente consumidos. El trigo y la leche de vaca encabezan la lista. A pesar de que esta dieta es popular entre ciertos clínicos, tiene poca investigación tras ella. Pero en un control doble ciego de prueba de la dieta oligoantigenica, Egger informó sobre la recuperación de un 93% de 88 niños que sufrían migrañas severas frecuentes. La dieta consistía en un tipo de carne (cordero o pollo), un carbohidrato (arroz o papa), una fruta (banana o manzana), un vegetal (brasica, especie de repollo), agua y suplementos vitamínicos. Luego de 3 o 4 semanas, los pacientes que tuvieron un dolor de cabeza o ninguno durante las dos semanas previas de dieta fueron reintroducidos a los alimentos excluidos alimentos estaban causando la migraña. El setenta porciento de los pacientes experimentó desafíos en sus migrañas por la introducción provocativa de los alimentos. Aparte de eso, en la mayoría de los pacientes en los cuales la migraña fue provocada por otros desencadenantes (luces destellantes, etc.), el fenómeno de la migraña ya no ocurría mientras estaban en la dieta. Además, los síntomas asociados (dolor abdominal, desórdenes en el comportamiento, asma, eczema) mejoraron en la mayoría de los pacientes. La alergia y las reacciones adversas a los alimentos pueden provocar varios tipos de dolores de los pacientes con migrañas exhibieron por lo menos una reacción desencadenada por la dieta. Los investigadores aconsejaron que las pruebas sobre alimentos alergénicos sean usados para determinar

Los síntomas se repitieron con 42 alimentos, los ataques se repitieron con 31 de ellos, y la mayoría de los niños reaccionaron a varios alimentos. En un estudio de provocación doble ciego, de control con placebo, 15 incluyendo ataques, y ninguno reincidió cuando se les dio el placebo. Un estudio alemán concluyó que la dieta

dermatitis atópica. El estrés crónico involucra varias condiciones asociadas con la sensibilidad a la comida, incluyendo la cistitis y el tratamiento del colon irritable (IBS). La dieta de eliminación puede ser una manera razonable de en esas condiciones. De hecho, la Interstitial Cystitis Network’s IC Patient Handbook sugiere usar las dietas de eliminación como una manera de encontrar qué comidas desencadenan problemas. La Dieta Oligoantigenica obtiene un resultado total de 7,8 de 10

enfermedad de Crohn y el tratamiento por la colitis ulcerosa. Una variación del tema básico se llamó dieta rotativa. Una vez que los alimentos que causan problemas

determinados con mayor frecuencia que cada unos pocos días. Esto previene incorporar nuevas sensibilidades debido a la sobre-exposición a algún alimento en particular en la nueva dieta restringida. Obviamente, este enfoque requiere un esmero increíble, y su cumplimiento consistenete tiende a degradarse con el tiempo. Pero en general, mucha gente se siente mucho mejor en esta dieta. La mayoría de la gente llega a cierto compromiso haciendo algunas trampas, pero justo lo necesario para mantener los efectos positivos del programa general.

de una terapia de dieta. Un estudio mucho más informado, por el mismo investigador, Egger, observa la dieta en casos de epilepsia y migraña en niños. Los por reintroducción sistemática de los alimentos, uno por uno.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Skye Weintraub, N.D., sugiere una versión sutilmente menos rigurosa de este esquema básico, que se llama dieta de “Eliminación-Luego-Desafío.” Esta se describe en el libro, Minding Your Body. Ciertos alimentos causan la mayor parte de los síntomas. Eliminando estos alimentos de 7 a 14 días te dará una buena medida de los resultados. Los peores alimentos que causan problemas y son eliminados incluyen la leche, el trigo, los huevos, el maíz, el maní, las bananas, la carne, el queso, las papas, el jugo de naranja, el azúcar, el chocolate, el alcohol y la soja. (Por supuesto, estos son justamente los alimentos que conforman la mayor parte de la dieta Americana. Consulta el libro para más detalles.) Ahora mismo, hay muy poca información sobre las dietas de eliminación y el estrés crónico. Pero sabemos que reduciendo la carga alostática no hace mal y muchas de estas dietas probaron reducir las respuestas general del sistema de órganos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD masaje y estrés Una de las primeras técnicas que Yogui Bhajan compartió para contrarrestar el estrés, mejorar la salud y promover la relajación fue el masaje. Entregó masajeasen sus propios pies – y los de los demás. Este era un maravilloso hábito y un indicador cultural de 3HO. Podías llegar a la casa de cualquiera luego de un largo viaje o de una corta expedición y podías esperar ser recibido con “¡Sat Nam!” y una sonrisa, promovía su simple técnica, esto era algo inusual, la

Explicaba que el cuerpo es un sistema macrocósmico partes y sus trillones de células en una sensible red de sistemas. Un pequeño frote aquí crea una respuesta poderosa en alguna otra parte. Decía que podíamos afectar el cuerpo entero a través de los mapas internos de las manos, los pies, las orejas y la cara. cuerpo a medida que ejercitábamos, por ejemplo, los músculos de la parte superior del brazo que ayudan en la digestión y la eliminación. A lo largo los años nos dio muchas técnicas percutivas de masaje - dentro de kriyas y también una instrucción más formal de sanación y rejuvenecimiento a su creciente red de quiroprácticos, sanadores y estudiantes. Cuando enseñaba a profesionales, les daba la experiencia de “ver”: los guiaba para que sean sensibles y preparasen el cuerpo, no que saltasen sobre él como un gato y su presa. Muchas veces, hacía que los pacientes tomasen un té, luego una clase de yoga, luego un masaje profundo, luego un ajuste quiropráctico o acupuntura, luego una meditación profunda y relajadora en un ambiente agradable. Enseñaba a los sanadores a tratar a la gente a lo largo del tiempo, algunas veces al mes y a usar técnicas del masaje para el cuerpo entero. Algunos masajes trabajaban sobre el sistema nervioso, otros se enfocaban sobre las glándulas y otros eran para limpiar y soltar emociones. En la mayoría de las clases de yoga, se incluía un pequeño auto masaje dentro de una serie. Dejaba las técnicas del masaje corporal completo para los practicantes dedicados a ese arte. Pero todos podían hacer un masaje de algún tipo, especialmente el masaje de pies.

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El Ayurveda tiene una larga historia en el uso de técnicas de masaje como parte integral del sistema de sanación integral. En Ayurveda, el masaje se usa incluso para las condiciones más serias. La terapia del masaje puede ser un pilar en cualquier programa de manejo holístico. De acuerdo a la Arthritis Foundation (Fundación de Artritis), el masaje mejora las funciones, alivia el estrés, modera el sistema inmunológico y alivia dolores, durezas, fatiga, ansiedad y depresión. Sugieren que “el masaje trae calidez y relajación a las áreas doloridas.” Todas las terapias ayurvédicas giran en torno a los comportamientos de los tattvas. Nuestra meta es encontrar el tattva resentido – el que se ha vuelto hiperactivo- y equilibrarlo compensando energías. Por ejemplo, si el agua es el tattva responsable, los síntomas involucraran frío, lentitud, humedad, pesadez (obesidad, congestión en el pecho, diabetes, etc.). Nuestra estrategia de masaje entonces sería la de compensar esta energía con calor, actividad, aspereza y técnicas secas. El Ayurveda usa la terapia del masaje como tratamiento base para virtualmente todas las condiciones, no sólo los desórdenes músculo tratamiento, como el aceite preciso, a veces infusionado con hierbas medicinales, la temperatura de la habitación del tratamiento, la profundidad e intensidad del tratamiento, la región del cuerpo trabajado y la duración de la sesión, el masaje Ayurveda puede tratar casi cualquier tejido desequilibrado o disfuncional. El masaje con aceite Ayurvédico se llama abhyanga y se realiza con una mayor cantidad de aceite que el estilo de masaje occidental. Este aceite es un aspecto muy importante de la terapia medicinal. En abhyang, el aceite es un alimento y debe nutrir los tejidos correctamente. El aceite también actúa como un vehículo medicinal, usualmente, para una infusión de hierbas. La meta es lograr que penetre en los tejidos tattva que se está tratando. Yogui Bhajan dijo que la piel debe pensarse como un tercer pulmón. Respira e intercambia energía y materiales con el ambiente. No es una barrera sino una membrana porosa viviente con su propia inteligencia. Es una ecología total: química, punto, él hacia que sus alumnos masajearan un punto en la planta del pie con un poco de aceite de ajo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Unos minutos después, podías oler el distintivo olor del ajo en el aliento de tu compañero. De pronto, sabíamos que las hierbas, las infusiones y varios tipos de aceites

Masaje Anti-estrés Yóguico La mayoría de nosotros conocemos el masaje básico Nivel Uno Fundamentos. Hoy practicaremos un masaje

táttvico y también nuestro sistema interno.

Masaje y estrés Idealmente, el Ayurveda recomienda un masaje con aceite antes del ejercicio para incrementar la lubricación de los tejidos antes del inicio de movimientos fuertes. Luego del ejercicio, cuando estas enfriándote, puedes tener otro masaje con un medio seco o polvoriento; como hierbas en polvo, para absorber los desechos de la piel y estimular los tejidos. Luego del masaje seco seguirías con una ducha para remover el exceso de hierbas y el sudor. Tradicionalmente, los curadores ayuvédicos observaron que los tattvas varían en su predominancia dependiendo de la hora del día. Para controlar mejor el tattva agua, hazte un masaje entre las condiciones del tattva de fuego, hazte el masaje durante los momentos más calurosos del día, desde las 10 a las 14 horas. Para ayudar a controlar el exceso del tattva aire con el masaje, organiza la terapia en la tarde, desde las 14 hasta las 18hs. Combina el horario con los aceites apropiados y obtienes un poderoso sistema para estimular la sanación.

El Masaje para la Ducha de Agua Fría El masaje es una parte integral de nuestro estilo de vida y la primer línea de defensa contra el estrés. Como primera acción por las mañanas, YB nos hacía cultivar el hábito de masajear todo el cuerpo con aceite de almendras y luego frotarnos vigorosamente bajo la ducha fría. Esto preparaba nuestros tattvas y nuestras mentes para el sadhana. También nos despertaba, estimulaba los sistema naturales del cuerpo a que se limpien y desarrollaba nuestra fortaleza nerviosa. Como el masaje, como profesión, se ha expandido tanto desde estos humildes principios, algunas personas piensan que es sólo un tratamiento profesional. De hecho, hoy se puede pagar entre U$50-150 por un masaje de pies. Esto está bien, es una técnica valorada. Pero una de las cosas en las que Yogui Bhajan estaba muy comprometido era la del valor de la bondad y el compartir en una cultura de conciencia. Nos pidió que fuésemos corteses y nos diéramos la bienvenida al saludarnos. A pesar de que tal vez conozcas a un excelente sanador, es importante que pienses sobre tu estilo de vida y encuentres maneras de incorporar algunos masajes de mantenimiento básicos en tu rutina diaria.

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esta técnica particular para que podamos sentir lo que es estar sin estrés. Dijo que tomaría de 10 a 15 tratamientos restablecer a una persona normalmente estresada y llevarla hacia un rejuvenecimiento y a una zona libre de estrés. Encuentra un compañero: compañero A masajeará al Compañero B. Luego de una relajación de 10 minutos, Compañero B masajeará a Compañero A para completar el ciclo. Como en cualquier técnica que involucra tocar a otra persona, sé respetuoso y escucha a tu compañero. Pide permiso y sé un sanador divino, dejando que Guru Ram Das

tu compañero no quiere participar por alguna razón, siéntete libre para buscar otro compañero o pregúntale a tu facilitador que te ayude. Si eliges no recibir o dar esta técnica de masaje, puedes simplemente relajarte, observar y dejar que el aura sanadora del grupo te sane también.

Discusión en pequeños grupos Después de dar y compartir el Masaje anti- estrés yóguico, discute tu experiencia del masaje y comparte tu feedback.

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ESTRÉS Y VITALIDAD masaje yóguico anti-estrés

Yogui Bhajan dio la siguiente técnica de masaje anti-estrés a nerviosos que deben masajearse en secuencia, y cada punto debe masajearse con un movimiento circular por 3 minutos. debe estar boca abajo. sea masajeado por más de 3 minutos. Los miembros de la clase se pueden unir en parejas para que la persona A complete el masaje de la persona B, luego intercambian los roles para que la persona B complete el masaje en la persona A. 1. Haz que el paciente se acueste boca arriba. El sanador se sienta por detrás de la cabeza del paciente. Con un movimiento circular pequeño y rápido, frota el cráneo en el surco posterior detrás de cada oreja; es decir, dos tercios hacia arriba desde la base de la oreja. Deberías encontrar una pequeña depresión en el cráneo donde tus dedos encajen para masajear. 2. Párate y con un movimiento circular rápido, masajea la parte baja de la caja torácica en los costados del cuerpo del paciente.

del pecho, presiona debajo de la parte baja de la caja torácica donde los músculos abdominales se conectan con las costillas bajas. Usa el borde del dedo pequeño de la mano izquierda para presionar debajo de la caja torácica baja. Sé suave porque algunas personas tienen los músculos de esta área muy tensos. Mantén la presión por un rato y permite que el paciente se relaje. Ahora usando el borde del dedo pequeño de la parte baja de la caja torácica del lado derecho del cuerpo del paciente. Alterna de lado a lado. Toma tu tiempo, ve despacio y no cambies abruptamente de un lado al otro. 4.Masajea el abdomen del paciente rápida y ligeramente usando la punta de tus dedos de cada mano a ambos lados de la línea central del paciente en el área triangular formada por los huesos de la cadera y el hueso púbico. 5. Apoya la parte plana de tus palmas sobre las rótulas y masajea ligera y rápidamente en forma circular, moviéndote hacia fuera de la línea central del cuerpo del paciente. SOBRE LA ESPALDA. El paciente se acuesta boca abajo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD masaje yóguico anti-estrés

desde los pies hacia algunos centímetros hacia arriba donde se juntan el músculo y el tendón de la pantorrilla. 7. Apoya la parte plana de tus palmas sobre la parte trasera de las piernas detrás de las rodillas del paciente y masajea ligera y rápidamente con un movimiento circular, moviéndote hacia fuera desde la línea central del cuerpo del paciente. 8. Masajea ambas piernas rápida y ligeramente usando la punta de tus dedos en el punto donde se juntan las piernas y las nalgas. 9. Masajea los músculos de ambos lados de la columna justo arriba del extremo superior del sacro. Esta es la unión del sacro (vértebra S1) y la vertebra lumbar que está más abajo (L5). 10. Párate. Usando la parte carnosa de tus puños, camina hacia arriba por los músculos de ambos lados de la columna desde la base de la columna hasta el cuello. 11. Rápida y ligeramente masajea los músculos del trapecio medio (el punto medio punta del hombro) de ambos lados.12. Siéntate por arriba de la cabeza del paciente. Masajea los costados y la parte de atrás del cuello, moviéndote hacia arriba desde la nuca del cuello a la base del cráneo donde se juntan la espina dorsal y el cráneo.

por 5-15 minutos. De otra manera, los compañeros pueden intercambiar los roles después de un breve receso y administrar el masaje al otro compañero.COMENTARIOS: Yogui Bhajan dijo que llevaría de 10 a 15 tratamientos de este masaje para que una persona normal pueda restablecerse y volverse libre de estrés. Este masaje puede ayudarte a experimentar lo que es estar libre de estrés.

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ESTRÉS Y VITALIDAD yog nidra el arte del rejuvenecimiento en el sueño Temperatura y Sueño ¿Estás teniendo problemas para dormirte? ¿O te levantas en medio de la noche y no puedes volver a dormir? O tal vez te encuentras en un sueño pesado y profundo cuando suena eldespertador por la mañana y debes luchar para levantarte. Si algo de esto te suena familiar, estás en buena compañía. Más de 85 millones de americanos sufren problemas de sueño. Globalmente, es un problema de salud mayor. Las irregularidades del sueño – mucho o muy poco – causan problemas de salud a largo o a corto plazo. Incluso si lograr un sueño reparador pareciese ser un sueño, el Kundalini Yoga y las hierbas pueden ayudar. Tanto dormir muy poco como dormir mucho tienen efectos perjudiciales. La falta de sueño incrementa los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial, la intolerancia a la glucosa, y provoca variaciones en el ritmo cardíaco. Las mujeres que duermen un promedio de 5 horas o menos por noche tienen un 39 porciento más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las mujeres que duermen tienen un 18% más de riesgo de desarrollar bloqueos en las arterias que las mujeres que duermen 8 horas. Cambiar los patrones del sueño a mediana edad puede costarles a los hombres tanto como un 75% de sus hormonas de crecimiento, que se sabe que previenen el envejecimiento. La falta de esta hormona esencial, que es segregada durante el sueño, es asociada con el aumento de la obesidad, la pérdida de masa muscular y una menor capacidad para ejercitarse. A pesar de que la cantidad de horas de sueño es la misma mientras el hombre se acerca a la mediana edad, la proporción de tiempo dedicado al sueño profundo disminuye en un 20% en los hombres menores de 25 y a menos del 5% en aquellos pasados los 35.

horas por noche, provocando serios riesgo para su salud. La cantidad ideal parece ser entre 7 horas o un poco más. Como yoguis abrazamos el equilibrio y el uso inteligente de la polaridad, nuestro diseño natural. Necesitamos dormir para estar despiertos. Necesitamos estar completamente activos y alertas para lograr un sueño profundo. Dormir respeta las polaridades de la vida y de nuestro sistema nervioso.

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Pero ¿para qué sirve dormir? Antes de arreglarlo, equilibrarlo o perfeccionarlo, descubramos qué es lo que realmente nos produce. Sabemos por qué comemos. No para no tener hambre, sino para ingerir los nutrientes que necesitamos. Sabemos por qué respiramos. No para evitar sofocarnos sino para infundir nuestro cuerpo de energía y oxígeno para sostener nuestras funciones ordinarias y sutiles. Entonces ¿qué podemos decir del sueño? Es una pregunta intrigante y un poco escurridiza. Si le preguntas a los poetas y a los bardos de otros tiempos, el sueño suena muy bien: “el sueño que entreteje la enmarañada seda de los cuidados” (Shakespeare), es el “bálsamo de la mentes heridas, el segundo plato fuerte en la mesa de la naturaleza, el principal nutriente en el festín de la vida”; es el “comida que quita todo hambre, el agua que apaga toda sed… el peso que nivela al mendigo y al rey y al tonto con el sabio” (Cervantes). Es un curativo común y un estado universal que tanto rey como mendigo experimentan. Algunos lo encuentran la ruta real hacia el auto-conocimiento a través de sueños que revelan los patrones de los juegos de la mente, liberada de las pretensiones y decepciones del día. Yogui Bhajan elogió la cualidad curativa del buen dormir y nos advirtió contra dormir en exceso porque puede provocar estrés y distorsionar la vida diaria. Clásicamente, el sueño se entiende no como un estado simple sino como una sucesión de estados de sueño

el sueño era una ausencia de actividad cerebral. Pero realmente, la ciencia nos demostró que sucede mucho durante el sueño. No es un estado pasivo. Nathaniel Kleitman y otros acabaron con esta ‘presuposición pasiva’ del descansar con experimentos que mostraron las muchas etapas y sus muy distintivos tipos de actividad cerebral. Estudiaron especialmente las características del Movimiento Rápido de los Ojos (REM – Rapid Eye Movement) que ocurre durante el sueño. Que el sueño es esencial es claro. Las ratas que son privadas del sueño mueren entre los 10 a 20 días, mucho más rápido que si son privadas de comida y se les permite dormir. Sin el sueño, también pierden peso, a pesar de que comen más; esto es un misterio que insinúa algo sobre la temperatura y el calor corporal como parte del misterio. En los humanos hay una rara condición llamada insomnio familiar fatal,

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ESTRÉS Y VITALIDAD que también lleva a la muerte en el lapso de algunos meses. Más importante para nosotros, e igualmente revelador, es que nos atontamos y nos adormecemos intermitentemente incluso con una pequeña reduccion de nuestros tiempos de sueño habitual. Todos los mamíferos duermen. Varían entre un sueño activo, la etapa REM y un dormir tranquilo. Pero la cantidad de sueño requerida es enormemente variada. Esta variabilidad no depende de la relación entre las especies ni de la posición evolutiva que tiene. ¡La única correlación es el tamaño! Una zarigüeya duerme 18 horas por día y los elefantes sólo de 3 a 4 horas. Las ratas y los gatos duermen mucho, los primates grandes y los humanos no. La ciencia correlaciona las grandes cantidades de sueño con el nivel de metabolismo, que es mucho más elevado en los animales pequeños. El metabolismo genera calor; este calor genera desechos y radicales libres que necesitan ser expulsados y los tejidos necesitan repararse. Durante la etapa de sueño no-REM, la temperatura del cuerpo baja, la actividad de las enzimas aumenta y se repara mas rápidamente. Entonces para responder nuestra pregunta inicial, tal vez la función del sueño sea la de reparar profundamente, equilibrando los efectos del metabolismo. Esto parece ser cierto para el sueño profundo, el sueño no-REM. Recientemente, ratas que fueron privadas de sueño mostraron un incremento gradual de daño cerebral. Al parecer desencadena una pérdida de reparación y una falta de sincronización en muchas funciones el ritmo. El sueño profundo comienza a sonar como algo muy bueno. Es por eso que Yogui Bhajan solía decir que sólo necesitas 31 minutos de sueño perfecto y profundo. Pero ese sueño perfectamente profundo es evasivo; mucho del dormir es soñar u otras funciones y a pesar de que las funciones de reparación profundas

y esenciales no llevan mucho tiempo – entrar y salir toma un rato. La meta yóguica no es no dormir, pero sí tener un sueño perfecto y profundo cuando lo necesites, en dosis regulares, sin importar el tipo de estrés que te afecte. El sueño REM es una cuestión diferente. Es un entendemos que es un tiempo donde la mente tira sus memorias y organiza o limpia el subconsciente. Te prepara para despertarte. Una razón por la que preferimos levantarnos temprano a la mañana , las horas de amrit vela, es porque en ese momento las funcione REM están al máximo. Ya han hecho su trabajo positivamente y si no rompes el ciclo y despiertas, empiezan a inundar el subconsciente con emociones que el cuerpo no puede distinguir de la realidad. Es altamente estresante y programa a la mente a reaccionar. Como yoguis, preferimos procesar nuestro subconsciente conscientemente y mantener una relación con el Ser. Hoy, la ciencia ha hecho muchos progresos al observar las células nerviosas independientemente y al caracterizar la actividad de estas diferentes etapas del sueño. A pesar de que esta información no responde al por qué dormimos, esos patrones nos dicen mucho sobre la actividad cerebral y sobre la manera en que actúa para mediar el instinto y la inteligencia. Cuando estamos despiertos, la mayoría de las neuronas están en su máximo nivel de actividad y voltaje, cambiando e interactuando con el ambiente como grupos de neuronas o independientemente. Cuando estamos durmiendo, los patrones de actividad varían mucho en las distintas etapas del sueño. Durante el sueño no-REM, la mayoría de las células en el tronco encefálico reducen o paran su acción. Un grupo de aproximadamente 100.000 neuronas (un pequeño

fig. 4.3 : ¿cuanto sueño necesitas?

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ESTRÉS Y VITALIDAD equipo) está en su actividad mínima durante el sueño no-REM y son llamadas neuronas de “sueño encendido” porque suprimen otra actividad e inducen al sueño noREM. En cambio, son las neuronas en la parte frontal del cerebro las que están activas. Durante esa etapa, hay poco o ningún sueño, no hay actividad REM y las neuronas tienden a disparar juntas en ondas suaves y largas. Durante el sueño REM la cuestión es muy diferente. La ondas del cerebro están en un voltaje más bajo, las neuronas disparan de manera más independiente (como en el estado despierto), y la actividad principal sucede en el tronco encéfalo, la parte más antigua del cerebro. Células especiales del cerebro llamadas “células de sueño encendido- REM” parecen orquestar los cambios. La actividad es variada y resulta en el movimiento de los ojos que caracteriza este estado. El latido del corazón y la respiración cambian y son similares al del estado despierto, por lo que puedes quedarte sin aliento también durmiendo si sueñas que corres escapándote de alguien. Los sueños vívidos son la regla. Afortunadamente, hay neurotransmisores que suprimen a las motoneuronas, sino estaríamos actuando en base a los sueños, moviéndonos y hablando y caminando. Pero sólo los ojos se mantienen activos. Hay excepciones notables a esto que llevan a fenómenos que conocemos como el caminar dormido, comer dormido, y demás. Otra función fundamental de un buen dormir es la regulación del humor. ¿Has escuchado la frase “¿Se habrá levantado del lado equivocado de la cama?” Sabemos que la gente puede ser irritable, triste o podemos rastrear algunos de estos cambios ahora. Además de esos neurotransmisores que deshabilitan el movimiento corporal y la respuesta al medio ambiente,

ahora parece que el sueño REM también apaga una cantidad de “monoaminas”, como la serotonina, la norepinefrina y la histamina, cuyas funciones son las de regular el ánimo y la actividad a través de las sinapsis. Normalmente, éstas se secretan cuando estamos despiertos y activos, pero si esa secreción no se toma un descanso, gradualmente, los receptores se vuelven insensibles – como un resorte excesivamente estirado. El apagado durante el sueño REM es una vacación para tu humor que mejora el rendimiento de las monoaminas permitiendo que éstas sean más efectivas y retornen renovadas. Otra función del sueño REM es tal vez su contribución al sistema nervioso en el nacimiento. ¿Cuán listos estamos para enfrentar el medio ambiente, aplicar nuestros instintos y aprender? De alguna manera, la etapa REM nos prepara (y a otros mamíferos) para actuar en el mundo y sobrevivir mas rápidamente. Bajo estrés, esta función clave es frecuentemente afectada. Es un síntoma común del Síndrome de Estrés Postraumático y de incidentes de estrés agudo. En el Síndrome de Estrés Postraumático, las pesadillas son casi universales como lo es la somnolencia, despertarse temprano del sueño REM, picos más densos de actividad REM, tiempos más largos para entrar al sueño y un estudios que muestran que el buen sueño disminuye los humores negativos y la reacción y la experiencia del dolor. Este estudio muestra que el buen sueño 4.4 nos muestra que el impacto disminuye a la mitad con buen sueño. Imagina cuan diferente se sienten los dolores normales y las emociones negativas de la vida diaria para una persona que duerme bien, realiza un sadhana efectivo y practica una buena nutrición en relación a alguien que no. El Dr. Sat Bir Singh Khalsa, director de investigación para KRI, fue pionero en el estudio de los síndromes del sueño y en el uso de Kundalini Yoga y la conciencia para mejorar las disfunciones del sueño. Marcó una gran diferencia en el mundo al mejorar la vida de la gente y elevar la conciencia sobre esta tecnología de vida. Sus investigaciones mostraron resultados consistentes para varias formas de insomnio y de Síndrome de Estrés Postraumático. No hay duda de que nuestro acercamiento para adentrarnos al sueño, reparándonos y entrando en el sueño profundo es un bienvenido alivio para mucha gente.

fig. 4.4 cualidad del sueño © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Consejos para un Buen Dormir Aquí hay algunos consejos que usamos para cultivar una grandiosa experiencia del sueño y contrarrestar el estrés. Actitud: Invita al sueño y disfrútalo. Enfoque: Honra al sueño con rituales y hábitos regulares. Ayudas: Usa de manera efectiva hierbas que ayuden a dormir bien y que reduzcan el estrés.

Tomando Siestas Yogui Bhajan fue un gran partidario de las siestas. Podía tomarse una siesta de 10-15 minutos en casi cualquier sitio. Pero no era sólo una siesta para relajarse o dormir. Él entraba inmediatamente en un sueño profundo, mostrándonos que es posible entrenarnos para pasar a través de las etapas del sueño hacia un sueño rejuvenecedor. A pesar de que la etapa que más nos perdemos es la del sueño profundo. Un estudio en el Journal of Sleep Research (Publicación de Investigación del Sueño) analizó el efecto de tomarse una siesta de 20 minutos durante un turno de noche de 12 horas. Aquellos que tomaron de respuesta en las tareas de vigilancia tomadas al recreo es una técnica de yoga poderosa que refresca y renueva.

Establece un ritmo y un ritual Durante el tiempo de sueño el cuerpo es capaz de repararse y de curarse a sí mismo. El sueño profundo es lo que necesitamos para rejuvenecer – la mayor parte de este sueño profundo reconstituyente se experimenta en las primeras tres horas. Después de cuatro horas y media en la cama, o nos despertamos o soñamos. La mayoría de nosotros podemos aprender a funcionar bien con seis a siete horas y media de sueño, si es que nos entrenamos en lograr un descanso profundo. Comienza con algunas cosas básicas: ve a la cama y de semana) y practica ejercicio regularmente durante el día. Crea una atmósfera de sueño atractiva (usa tu habitación sólo para dormir y para el sexo); mantén tu habitación con una temperatura confortable (no muy caliente ni muy fría); y haz algo relajante, toca música tranquilizadora, o medita, antes de irte a la cama. El principal motivo de insomnio es el pensar excesivo y la estimulación sensorial, que, en última instancia,

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afecta nuestro reloj interno. La gente que vive al aire libre encuentra su ritmo estrechamente ligado al amanecer y atardecer del sol. Pero la mayoría de nosotros vive aislado del mundo natural. Para nosotros

hecho, estamos bombardeados por ella – luces, TV, computadoras. Mucha gente va a la cama y trabaja o mira televisión. Ir a dormir es entrar en un templo de curación, rendir homenaje a tu diseño y acceder a tu Creador. Entonces, deja de lado otras cosas y dedícate a eso. Es por eso que se lo llama “pequeña muerte”. Cualquier otra cosa que estabas haciendo se detiene y te duermes al dejar ir. No trates de dormir, si lo haces, nunca lo encontrarás. El sueño te encontrará a ti, si lo invitas. Presta atención a las señales del cuerpo. Al percibir la pesadez que te llama al sueño y cuando todos los neuroquímicos destinados a servirte estén listos, responde. Invita a la guía de tus maestros y a la luz sanadora de Guru Ram Das y vete a la cama. Si tienes una historia de insomnio o de desórdenes del sueño, comienza con lo básico. Regula tu vida: establece horarios para despertarte, para irte a dormir, para comer, ejercitar, y disfrutar de una relajación tranquila. Ejercitar, junto con la luz, inicia el ciclo activo del día, por lo que es algo importante. Si ejercitas por la noche asegúrate de tener tiempo para relajarte o meditar luego antes de ir a dormir. A la mayoría de la gente le resulta con el convencional desayuno, almuerzo y cena; pero termina de comer a las ocho, o incluso mejor, más temprano. (Yogui Bhajan sugirió no comer luego de las 4 de la tarde, esta es la norma para muchos adeptos espirituales o yoguis.) Para muchos, la regla general es terminar con antes de irse a la cama. Esta simple regulación de los horarios reduce el insomnio causado por los problemas sueños innecesarios. Una comida pesada justo antes de dormir puede desorientar todos tus ritmos – ¡es tan malo como el jet lag! Come la proteína principal del día en el almuerzo y evita la cafeína, el alcohol, el tabaco, el azúcar, las comidas fritas y las especias fuertes. Para mucha gente, el mejor plan es empezar la televisión y la computadora y relajarse en silencio o con música o una conversación amena con un amigo, o con oración y meditación

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ESTRÉS Y VITALIDAD Quedándose Dormido Si no puedes llegar ahí, no puedes quedarte ahí. Algunas veces te encuentras acostado y por tu mente corren pensamientos, planes y preocupaciones y no puedes dormirte. Intenta con este ejercicio por algunos minutos, y podrás dormirte enseguida. [Ver Cómo Quedarte Dormido de Consejos para Dormir en la otra página] Lo otro que puedes hacer es controlar tus fosas nasales. La fosa izquierda funciona mejor para ir a dormir. Es calmante y deja que tu mente pensante se vaya. También ayuda a bajar la temperatura y llama al sueño. Acuéstate sobre el lado derecho para abrir esa fosa automáticamente.

Sustituto del sueño A veces no tienes tiempo para dormir, pero necesitas tomarte un descanso rápido. Además de una siesta ¿qué es lo que puedes hacer con el yoga? Quince minutos de Postura Invertida sobre los Hombros es equivalente a 2 horas de sueño por la relajación que te brinda. La Postura Invertida sobre Hombros no reemplaza al sueño regular, pero puede ser un buen sustituto cuando tu horario no te permite dormir lo que necesitas: 15-30 minutos son equivalentes a hasta 4 horas de relajación y sueño. [Ver Sustitos del sueño en la otra página]

Gotu Kola y Amla El Yoga recomienda una combinación de Gotu Kola y afectado por el estrés. Toma 3 cucharas de té de la siguiente combinación de hierbas en polvo en leche tibia o agua durante el día para regular los patrones de sueño.

Ashwaganda El fenómeno de la hierba Ayurveda, Ashwaganda, también ayuda a dormir. Los herbalistas ayurvédicos la usan para reestablecer los ritmos del sueño a largo plazo. En vez de hacerte dormir en el momento de tomar la hierba, este remedio parece regular los ciclos del sueño a lo largo del tiempo, facilitando un sueño más reparador. Una típica dosis de ashwaganda es de alrededor de un gramo por día, tomado a lo largo de períodos largos, incluso años, como un rejuvenecedor y estabilizador del sueño.

Valeriana (Tagara) La valeriana (Tagara) es una hierba relajante que tiene un efecto calmante en el sistema nervioso © Kundalini Research Institute

autónomo. Es un buen sedante a corto plazo que trabaja rápidamente, ofreciendo una alternativa sana y no tóxica frente a drogas fuertes con prescripción médica. Para el insomnio, se puede tomar tagara justo a la hora de ir a dormir para ayudar a inducir el sueño rápidamente. Es lo mejor para los insomnes con problemas para quedarse dormidos, porque disminuye el tiempo que lleva quedarse dormido, pero no trabaja necesariamente en la duración o la profundidad del sueño. Al ser una hierba suave, puedes necesitar de cinco a diez cápsulas para lograr el resultado deseado; la valeriana no puede pensarse como una “píldora para dormir”, que por lo general es mucho más fuerte, y sólo requiere uno o dos comprimidos. Una o dos cápsulas o comprimidos de valeriana pueden solamente calmar los nervios, pero tal vez se necesiten más para ayudar a dormir. Empieza con una dosis baja y súbela a medida que vayas obteniendo el resultado deseado. Una típica dosis de raíz de valeriana, en polvo encapsulada, podría ser de 1.000-3.000mg, si es necesario, como una única dosis diaria, antes de ir a la cama, para relajarte y dormir. La jatamansi es una planta relacionada y una posible alternativa de la tagara. Úsala esencialmente de la misma forma. La shankpushpi es una hierba para un sueño refrescante cuyo uso y dosis también son comparables a los de la tagara.

Nuez Moscada La nuez moscada es apropiada para lograr el sueño o para el insomnio sostenido. La acción sedante de la nuez moscada comienza luego de un lapso de 3 ½ a 5 horas, dependiendo de la persona, y resulta en una prolongada somnolencia de unas 8 horas. Para el insomnio, comienza con una dosis de una cápsula a las cápsulas. Continúa aumentando la dosis gradualmente. Regula la hora de administración ligeramente para promover la regulación correcta del tiempo. Deberías sentirte profundamente somnoliento a la hora de acostarte. Regula la dosis para la profundidad de sueño deseada. Los insomnes tienden a usar una dosis baja porque a menudo no han experimentado un sueño verdadero y profundo, entonces tienden a satisfacerse con una experiencia de sueño menos reparadora. Cuando la dosis se incrementa gradualmente, a menudo experimentan un sueño profundo y rejuvenecedor y los efectos del sueño; muchos aún se sienten sedados si se levantan antes de la duración completa de la acción (8 horas). Una típica dosis para insomnes, dada como una unidad por la noche, es de 3 gramos.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Muchas fuentes recomiendan tomar pequeñas dosis de nuez moscada al acostarse, pero esto es problemático. La medicina no tendrá efecto por 4 horas, entonces no es apropiado para el insomnio cuando se toma antes de acostarse. Dado que la duración es de unas 8 horas continuas, estarás sedado cuando te levantes si la tomas justo antes de acostarte. En cambio, las semillas de amapola son un remedio para un reconfortante sueño que actúan inmediatamente y entonces pueden tomarse antes de acostarse. Deja reposar 4 cucharadas como un té. Toma el té una hora antes ir a la cama. El efecto típico dura alrededor de 4 horas. Administrar nuez moscada junto con semillas de amapola antes de acostarse producirá 12 horas de sueño profundo. La amapola tiene un efecto inmediato, por lo que el paciente estará ya dormido horas después cuando la nuez moscada surta efecto. Esto puede ser de gran ayuda durante las convalecencias.

Sopa de lechuga Otro remedio útil es la sopa de lechuga. Yogui Bhajan la llamó el opio natural. Cocinas la lechuga en una sopa y la comes. Es estupenda par contrarrestar el estrés cuando nada más puede revivirte. Ligera y predigerida, es perfecta para relajarte y ayudarte a dormir mejor en la noche.

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ESTRÉS Y VITALIDAD kundalini yoga consejos para dormir

SUSTITUTOS DEL Sueño Postura invertida sobre Hombros: A veces no tienes tiempo para dormir, pero necesitas tomar un descanso rápido. Quince minutos de Postura invertida sobre Hombros es equivalente a 2 horas de sueño por la relajación que te brinda. La Postura invertida sobre Hombros no reemplaza el sueño regular, pero puede ser un buen sustituto cuando tu horario no te permite dormir lo que necesitas: 15-30 minutos son equivalentes a hasta 4 horas de relajación y sueño. Acostado sobre tu espalda, levanta tu columna y tus piernas hasta una posición lo más vertical que puedas; sujeta tus nalgas con tus brazos. Tu peso es sostenido por tus codos y hombros. Relájate en esta posición y respira larga y profundamente por la nariz.

COMO Quedarse DORMIdo Algunas veces te encuentras acostado y por tu mente corren pensamientos, planes y preocupaciones y no puedes dormirte. Prueba este ejercicio por algunos minutos, y podrás dormirte enseguida. Acostado boca arriba y manteniendo tus talones en la cama, respira larga y profundamente por la nariz. Al inhalar, empuja los dedos de tus pies hacia tu cabeza mientras cantas mentalmente Sat. Al exhalar, estira y aleja tus dedos de la cabeza mientras cantas Naam. Continúa de 3 a 5 minutos, luego relájate y duérmete.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Discusión en Pequeños Grupos ¿Cómo duermes?

SHABD KRIYA Tiempo para un Poco de sueño Profundo

En pequeños grupos, comparte tus experiencias sobre el buen sueño, el mal sueño, sobre el estrés y el sueño y sobre los efectos del yoga en el sueño. Eres la mejor fuente de información sobre este tema. Aquí hay algunos temas que puedes considerar: ¿Qué rituales para el sueño te han dado mejor resultado? ¿Cuales fueron tus peores hábitos de sueño? ¿Cómo decidiste cambiarlos? ¿Qué tres razones te das a ti mismo para ignorar los hábitos de sueño apropiados? ¿Cuándo los implementas? ¿La regulación de tu tiempo o de las circunstancias tiene algo que ver con el estrés o tu tipo personalidad frente al estrés? ¿Has tratado con alguna de estas hierbas o recetas? ¿Cuál fue tu experiencia?

Yogui

atención a la relajación profunda y al sueño/siesta como parte integral de los kriyas? ¿Cuál es tu experiencia de tus hábitos alimenticios, el estrés y el sueño? ¿Has comido hasta quedarte dormido? ¿Cuál fue el efecto al día siguiente? ¿Has sido alguna vez una persona “diurna” o “noctámbula?” ¿Ha cambiado esto? ¿Cómo y por qué? En un mundo donde el ritmo sólo se vuelve más rápido, ¿cómo te haces tiempo para dormir o descansar sin quedarte atrapado en el sentimiento de pereza o de estar desaprovechando o perdiendo el tiempo? ¿Cuáles son las actitudes que nuestra cultura engendra hacia el sueño? ¿Por qué no tomas simplemente una pastilla?

Bhajan

dio

varias

técnicas

poderosas

y

de las suaves técnicas de masaje y prayanama, dio ejercicios que llevan a un sueño profundo y también algunas meditaciones. Cuando Yogui Bhajan compartió con nosotros el Shabd Kriya, estaba presentando una serie sobre los por qué no respondíamos a nuestro deseo innato de inmortalidad y nos mostró que la única manera de lograr esto es soltando a la Tierra como nuestra base de seguridad. Cuando perseguimos la seguridad en la Tierra, siempre queremos algo. Si conseguimos eso, entonces queremos otra cosa. Es un círculo vicioso que limita nuestros horizontes y nos carga de expectativa y deseo. Nos contó muchas historias sagradas que nos mostraron como la relación entre la seguridad y el deseo lleva a este ciclo espiritual descendente. Dijo algo interesante; dijo que el primer signo real de amor es la paciencia – la paciencia ilimitada. Te relacionas con Dios y sabes que Dios es para el hacedor. Entonces, eres paciente, porque no eres responsable de la Creación o del resultado o la regulación del tiempo. Te del acto de gracia que llamamos guruprasad.

crea una profunda relajación. A menudo él decía que experimentaba esta profunda relajación. Era de hecho lo que le permitía actuar: en ese estado de mente, el paciente santo responderá con amabilidad a quien lo ofenda. Se hace directamente pero sin apego o necesidad de aprobación o inseguridad. La amabilidad está en responder y equilibrar el balance de resultados. El que, en cambio, se queda callado, fracasa en su acto o es indirecto, dejando que las consecuencias no puede escapar y debe pagar un costo mucho más alto.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Muchas veces decía que tal vez no podemos actuar de forma “santa” – o incluso como humanos- porque tenemos sistemas nerviosos débiles y somos esclavos de nuestros hábitos. De otra manera, podríamos elegir ser inteligentes, santos y pacientes. Para ayudarnos a lograr esta relajación mas allá del estrés de nuestras inseguridades y hábitos emocionales nos dio el Shabd Kriya. Es una tecnología del ritmo, un “vínculo del espiritas, del espíritu con la espiritualidad del universo creativo en el efecto recíproco de la conciencia en la cual el campo magnético del individuo se transforma

Cuidando de uno mismo Inmediatamente luego de terminar los 31 minutos de Shabd Kriya, haz el Kriya para el Cuidado de Uno Mismo y para la maestría sobre el Yoga Nidra, el sueño profundo de un yogui. El Yoga Nidra también implica la quietud de los elementos, los gunas y un estado despierto de turiya. Sueño físico. Relajación mental. Quietud espiritual. Dios y tú duermen juntos y sueñan

de voltaje trae la luz del Sol dentro de sí, que está más allá de ninguna medida.”

más sutil del kriya. La respiración –espiritas – está universo sin forma. Al ir incrementando gradualmente en tu realeza, tu paciencia y anhelo, y se te responde receptivo y más de allá de toda medida. Es un misterio que se completa a sí mismo; una respuesta a su propia pregunta. También dijo que este kriya puede ponerte en un estado que si se midiese sería como el de una lenta onda de sueño profundo por su poder para regenerarte. “El mejor momento para practicar este kriya es cada noche antes de ir a dormir. Si se practica regularmente, el sueño será profundo y relajado y los nervios se regenerarán. ¡Luego de algunos meses, el ritmo de tu respiración al dormir será regulado subconscientemente por este mismo ritmo! Pensarás mejor, trabajarás mejor, compartirás mejor, amarás mejor, ejercitarás mejor. Eventualmente, este mantra rítmico evolucionará hasta que incluso en tus actividades cotidianas escucharás automáticamente el mantra y adoptarás con el ritmo de la respiración”

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ESTRÉS Y VITALIDAD kundalini yoga kriya shabd kriya Yogi Bhajan 1 de abril de 1974

POSTURA: Siéntate en cualquier postura cómoda con la columna derecha. MUDRA: Coloca las manos sobre tu regazo, con las palmas hacia arriba, la mano derecha sobre la izquierda. Los pulgares están juntos y apuntan hacia adelante. OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de tu nariz, los párpados están mitad cerrados. RESPIRACION Y MANTRA: Inhala en 4 partes iguales, vibrando mentalmente el mantra Saa Taa Naa Maa. Suspende la respiración, vibrando el mantra 4 veces Exhala en 2 golpes iguales, proyectando mentalmente Wahe Guru.

COMENTARIOS: El mejor momento para practicar este kriya es cada noche antes de ir a dormir. Si se practica regularmente, el sueño será profundo y relajado y los nervios se regenerarán. Luego de algunos meses, ¡el ritmo de tu respiración mientras duermas será regulado subconscientemente por este mismo ritmo! Pensarás mejor, trabajaras mejor, compartirás mejor, amarás mejor, ejercitarás mejor. Eventualmente, este mantra rítmico evolucionará hasta que incluso en tus actividades cotidianas escucharás automáticamente el mantra y adoptarás el ritmo de la respiración”

todos los errores del otro así como el sol da luz y calidez a toda las personas. Incorporar esta universalidad dentro de nuestra personalidad viene con la práctica disciplinada del Shabd Kriya. Cuando Yogui Bhajan enseñó originalmente esta serie hizo que las mujeres empezasen con una entrada en calor rápida: Dos tandas del Kriya Aeróbico Har.

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kundalini yoga kriya ESTRÉS Y VITALIDAD CUIDANDO DE UNO MISMO Yogi Bhajan 30 de Junio de 1986 1. Parado. Los brazos rodean el pecho cruzándose por delante. Las manos abrazan la espalda, justo por debajo de la caja toráxica. Agarra las costillas lo más fuerte que puedas. Empieza a saltar ligeramente mientras tus piernas se levantan alternadamente frente a tu cuerpo, como si bailaras y patearas con tus piernas hacia delante. Esto se llama caminar la milla milagrosa. 3 1/2 minutos. 2. Mismo ejercicio básico que el anterior pero luego de patear una pierna y luego la otra te inclinarás hacia adelante y tocarás los dedos de tus pies. Luego, incorpórate rápidamente y patea con tus piernas hacia adelante nuevamente. Continúa alternando ambos movimientos. 2 minutos. 3. Sentado sobre tus talones, entrelaza tus manos y colócalas al tope de tu cabeza. Rota tu torso en círculos, moviéndote desde la cintura. Esto eliminará las toxinas de tus células minuto. 4. Aún sentado sobre tus talones, presiona con las palmas de tus manos justo debajo de los huesos de los pómulos y levanta. Será el Monte de Venus de tu palma el que presiona presión como para impedir el habla. Inhala a través de la boca fruncida, tomando sorbos de aire profundos y exhala poderosamente a través de la nariz. 2 minutos. 5. Sentado en Posición Fácil y usando el mismo patrón de respiración que en el Ejercicio 4, apoya tus manos sobre las rodillas y dóblate desde la cintura hacia cada lado. Inhala profundamente a un lado y exhale profundamente hacia el otro lado. 2 minutos.

y duérmete por una hora. Escucha la música de Rakhe Rakhanhar. Relájate y déjate ir. 1 hora Esta música tiene un ritmo de 8 tiempos, como tu corazón. Debes ser capaz de hipnotizarte a ti mismo para hacerte dormir. COMENTARIOS: “Un yogui debe tener control sobre su sueño y debe ser capaz de prender el interruptor del sueño en cualquier momento. Esto se llama auto-hipnosis”

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QUINTO DÍA EL GUERRERO EPIRITUAL IDENTIDAD Y VICTORIA

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ESTRÉS Y VITALIDAD EL GueRRERO ESPIRITUAL IDENTIDAD Y VICTORIA Como Kundalini Yoguis y como miembros de la familia 3HO, nosotros disfrutamos de las crisis. Nosotros las aceptamos como el proceso y la voluntad de Dios. Nosotros no reaccionamos a las crisis porque eso crearía una crisis en nuestro Ser. Más bien, vivimos como seres humanos sanos, felices y santos en esta vasta creación que es Dios. Yogi Bhajan nos guía hoy en una kriya que nos prepara para enfrentar todas las crisis, nos da el valor para actuar con integridad, y la fuerza para seguir nuestro corazón. Estas son las cualidades del Guerrero Espiritual. Al contrario, la cultura spiritual actual evade

nuestro propio ego –nuestro miedo, nuestra necesidad de control, y nuestra resistencia al dinamismo de la polaridad. El Guerrero Espiritual vive una historia espiritual, la historia de un ser humano que actúa con bondad aún cuando la bondad no es merecida, esperada o ni siquiera posible; la historia de acciones realizadas con gracia, deber, conciencia e intuición; la historia de un liderazgo que te pide que camines a su lado o te alienta a caminar adelante y disfrutar tu

El Sacrificio Impone Limitaciones con éstas un pequeño universo, como los pajaritos que construyen sus pequeños nidos en una búsqueda incesante de seguridad –sin importar cuán falso o fugaz ésta sea. El Guerrero Espiritual, por otra parte, comprende que el universo completo es vasto, que lo que percibimos como bueno o malo no existe realmente y que el espíritu generando, organizando y destruyéndolo todo. Es la polaridad. El universo debe estar equilibrado, debe ser neutral: las mismas leyes y los mismos potenciales se aplican a ambos, el santo y el pecador, los ladrones y los guardias, el dador y el que toma. Como Yogi Bhajan dice: El amor y el odio no tienen nada en común pero son tan solo caras opuestas de una moneda. ¿Cuál lado quieres cara o sello? Cuando tú persigues la cola, tú odias. Cuando ves la cabeza, tú reverencias. De eso se trata. Si tú piensas que alguien que te odia no te ama, estás equivocado. Él o ella podrían amarte más. No hay nada que puedas obtener sin dar. El equilibrio algo. Cada Victoria tiene un precio. Cada derrota conlleva dolor. Por lo tanto, no permitas que tu ego juegue un papel innecesario. La mejor manera es aceptar la Voluntad de Dios. Y la Voluntad de Dios es lo que es mejor para todos, no lo que es mejor para ti solo. Esa es la única diferencia. Lo que es mejor para ti es lo mejor para ti. No es la Voluntad de Dios. Es tu Divina, entonces tú deseas el bien para todos y tú serás el mejor. Esa es la manera de enfrentar la crisis”. © Kundalini Research Institute

El Guerrero Espiritual gana la batalla primero con la mente. Cundo la mente deviene un sirviente entonces las emociones son elevadas y servirán a tu destino sin importar lo que éstas sean. Las emociones elevadores que discutimos con anterioridad, llenan tu corazón y tus acciones. La Victoria de un Guerrero Espiritual es paz, conciencia y carácter. Nunca es tan solo un combatiente o un mercenario independiente que no tiene una autoridad más alta ni una estrategia. El Guerrero Espiritual no actúa desde la rabia ni la agresividad; sino más bien desde la valentía, la bondad, la satisfacción, el asombro, la curiosidad, la gratitud, la compasión, el entusiasmo y el amor por el cumplimiento de su deber o el logro de su meta. El grande delicadeza para alguien semejante. aquel que prueba, en su propia experiencia, todo lo que él enseñó. “No hay un día cuando mis crisis no sean más serias que yo. Cada día, cada mitad, cada cuarta parte de un día, las crisis están allí. Yo estoy enfrentando una crisis seria todo el tiempo. Crisis hasta el límite que es un asunto de la congregación. Es para la gente un asunto de vida o muerte. Escriban esto ahora para que no se les vaya a olvidar después. La vida sin crisis existe sólo en una urna. ¿Entienden? No es que una crisis sea mala. Es mala solamente cuando tú no puedes enfrentarla. La vida sin crisis existe sólo en una urna. Entonces, ¿cuántos de ustedes quieren vivir sin crisis ahora mismo? El problema es: una vez que estás en una urna, no

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ESTRÉS Y VITALIDAD indispensable. Tú tendrás una duda y una dualidad. Entonces permítenos aceptarlas. Pero el hecho de una crisis no debe derrotarte ni hacerte otro que no seas tú. No hay otra verdad que no sea ésta. La verdad es, cuando tú confrontas mentiras, no te tornas débil. Tú sigues luchando. Es mejor morir luchando que rendirse. No te rindas por nada. ¡Mantente arriba! La diferencia entre mantenerte arriba y rendirte es pequeña. Si tú te rindes no puedes mantenerte arriba. Si tú te mantienes arriba no puedes rendirte”.

Ganar en una Crisis Esta es la voz de un Guerrero Espiritual; aquél que no crea más estrés por preocupaciones o dramas o miedo. El mayor colaborador de nuestra carga alostática es nuestro propio pensamiento: cómo evaluamos una situación, cuáles son nuestras expectativas. La perspectiva del Guerrero Espiritual, para empezar, conquista gran cantidad de estrés. Piensa tan sólo en todos los héroes comunes, los Guerreros Espirituales de todos los días que extienden su mano cuando hay algún desastre natural grande, todas aquellas manos auxiliares no solicitadas que sirven y dan sin esperar reciprocidad, y todos los riegos que toman porque ellos valoran a los otros tanto como se valoran a sí mismos. Este potencial, esta capacidad humana básica, está en todos; no es súper humano. De hecho, esto se espera de un maestro. Es una actitud de apertura y regocijo que permite a nuestra familia 3HO abrazar a todos, compartiendo y sirviendo sin límite. Esta es la actitud que antagoniza cualquier crisis. En cualquier crisis hay una semilla un secreto escondido dentro de ésta por el Creador, como un código de “puerta trasera" dejado por un programador de computación. Este secreto es la clave para ganar siempre en una crisis: Atravesar la crisis no es difícil. ¡El problema es que cuando estás enfrentando la crisis debes sentir que vas a superarla! Porque recuerda una cosa, las crisis desean dejarte que las atravieses, de manera que puedan seguir existiendo. Eso es verdad. Si las crisis no te permiten que las atravieses, éstas no vuelven a re ocurrir. Las crisis quieren continuar y quieren que tú las sigas atravesando. Pero cuando no las atraviesas entonces se tornan una simple tragedia. Si alguna vez pensaste que la crisis quiere que te mueras, recuerda

Las crisis vienen. Y deben venir. Te encontrarán y pelearán contigo. ¡Y tú ganarás! Y te dejarán ganar. La belleza de la crisis es que te dejarán ganar, si tú persistes. Si la crisis no te deja ganar, entonces no hay nada que ganar. Las crisis comienzan a ganar y tú comienzas a ser derrotado, entonces, ¿cuál es el juego? Si tú eres derrotado en una crisis, cuando llega la segunda crisis, no la tocarás. Entonces, ¿adónde irá la crisis, al océano? La única forma de ganar la crisis es quedarse en silencio y sonreír. Si quieres anotar puntos, ignórala. En lenguaje corporal, esa es la apariencia exacta: Nadie podrá hacerte nada. Solo sigue con esa misma apariencia. La otra persona se desquiciará. No seas ignorante, pero ten el conocimiento para ignorar el drama y las amenazas de la crisis. Con una sonrisa puedes ganar el mundo; con un ceño fruncido puedes perderlo. Con una sonrisa ganarás; con un ceño fruncido fracasarás. Eso es todo. El problema está en tu neurosis. El problema no es comienza a disminuir y disminuir. Te haces frágil, te pones amargo. Se llama acero viejo. El hierro es considerado muy fuerte, y el acero es el más fuerte, pero cuando se pone muy viejo se torna débil si no es mantenido o nutrido, si no es templado. Lo mejor con el acero viejo es ponerlo de vuelta en el fuego y templarlo en aceite. Pero si no lo haces se romperá. De la misma manera la vida tiene que temperarse. Y tú temperas o moderas tu vida cuando haces sadhana. No todos tenemos tanta suerte –tener un maestro que nos pueda pinchar, provocar, confrontar y elevar hacia nuestro más alto Ser. La mayoría de los seres humanos, nunca hemos sido expuestos a las enseñanzas, o no nos hemos relacionado con un maestro, o no practicamos lo que sabemos, lo que nos ha sido dado. Ya sea que nuestro acero envejece o, aunque esté joven no le plano, y sin forma, sin alcanzar jamás su potencial. De manera que el mundo está lleno de víctimas de las crisis. Tienen cicatrices y sufren por heridas que hacen la vida difícil. La presión del estrés agudo y traumas los separa de su propio espíritu. Algunas veces el trauma es inevitable u ocurre temprano en la vida. Cuando no limpiamos los efectos de esos traumas, vivimos bajo una sombra de miedo.

es eso lo que quieren.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Como yoguis, aceptamos las polaridades como parte del juego de maya. Nosotros incluso aceptamos la muerte con una conciencia de no muerte y un espíritu elevado y feliz. Nosotros sabemos que podemos vivir con chaya, la sombra de maya; podemos enfrentar esa tormenta oscura de nuestras reacciones emocionales negativas hacia maya, esos enmarañados matorrales de nuestras temerosas reacciones, las que nos desgarran con sus Como maestros y líderes en esta nueva era, tenemos que cultivar estas actitudes. Tenemos que familiarizarnos con éstas y ser consientes del predominio y de la naturaleza del estrés agudo y del trauma. Tenemos tantas técnicas que atraen tanto a la gente para aprender y para sanar. Nosotros podremos ser o no ser consejeros profesionales; pero cada uno de nosotros puede sanar con su presencia, cada uno de nosotros puede practicar compasión; cada uno de nosotros puede bendecir y ofrecer la transformación milagrosa que es posible con Kundalini Yoga.

ALGUNAS DEFINICIONES BÁSICAS Hemos estudiado de cerca el estrés, la respuesta del estrés, sus mecanismos y enfoques para manejar el estrés. Ahora queremos ver los bordes de nuestra experiencia. Algunos extremos no son tan poco frecuentes. Podrías evitarlos toda tu vida pero seguramente conocerás mucha gente que ha sufrido de algunos de estos más severos traumas o agudos factores estresantes. Empecemos con algunas

Trauma. herida seria, muerte o la violación de tu integridad física o incluso tan solo la amenaza de alguno. Esta incluir simplemente el atestiguamiento de esta clase de eventos, los cuales pueden incluir conocer sobre la muerte de una persona amada, amenaza de muerte, heridas por violencia o abuso de alguien importante en tu familia o amigos.

sorprender que toda persona que ha experimentado un trauma, sea "traumatizada", viviendo con los Las estimaciones varían dependiendo de las medidas y los estudios sobre poblaciones, pero en general, del 20 al 33 % de los sobrevivientes de traumas, por años posteriores al trauma. En ciertas poblaciones expuestas a traumas muy intensos y duraderos o traumas repetidos, este porcentaje puede subir hasta más del 40 %. Hay muchos eventos que podríamos categorizar como traumas; las estadísticas son para los Estados Unidos; pero números similares podrían encontrarse en todos los países, con algunas pocas excepciones, esto es, algunos serán más altos y otros más bajos. Desastres Naturales. En los Estados Unidos estos son comunes; cerca del 30% de las personas han sido expuestas por lo menos una vez en sus vidas. Podemos incluir entre éstos a terremotos, incendios grandes, inundaciones, avalanchas, huracanes, tornados, e irrupciones volcánicas. Violencia Interpersonal de Grupo. Esta se tornó de interés especial después del ataque del 11 de septiembre en los Estados Unidos. Ataques terroristas, abusos masivos a los derechos humanos, y torturas © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD apoyadas por gobiernos, o violencia tribal caben dentro de esta categoría. Accidentes de Vehículos Auto Motores. En los Estados Unidos 20 % de la gente experimenta un accidente de tránsito serio. Aparte del trauma emocional, hay a menudo heridas físicas. Accidentes de Transportes a Gran Escala. Accidentes de aviones, descarrilamiento de trenes, y choque de embarcaciones.

La lista podría continuar. Debe estar claro que aunque los eventos traumáticos son considerados extremos o fuera del rango normal esperado de una experiencia normal, no son, de hecho, poco comunes. Muchos maestros tendrán que encargarse de los efectos del estrés en sus estudiantes, y cerca del 30% de estos maestros tendrán algún disturbio emocional o distorsión en sus mecanismos de lucha que necesitan ser eliminados de su cuerpo, de su subconsciente y de su identidad.

LOS EFECTOS DEL TRAUMA Violaciones y Asaltos Sexuales. En los Estados Unidos cerca del 20% de las mujeres y 4% de los hombres han reportado un asalto, aunque mucha gente cree que estos datos están subestimados.

Hay otros grados de impacto de estrés divididos por

Ataques Físicos. Asaltos callejeros, golpizas, ataques con cuchillos, disparos e intento de estrangulamiento. Esto incluye el incremento de disparos desde autos y los ataques en las escuelas. Dependiendo de donde se hizo la encuesta, entre 3 y 30% de los hombres han sufrido disparos de alguna manera.

de la meditación. Los efectos del trauma varían en intensidad y combinación, especialmente si estos

Abusos de Niños. Esta trágica categoría es sustancial. Incluye cerca del 35% de mujeres y 20% de los hombres en los Estados Unidos, lo que y bienestar emocional. Torturas. Simplemente no sabemos este porcentaje, porque los gobiernos, incluyendo los Estados Unidos, política o se niegan a reportar sobre abusos. Amnistía Internacional estima que 111 naciones permiten actualmente o no detienen el uso de torturas a prisioneros y en la guerra. Guerra. La extraordinaria violencia y el trauma de Irak, los soldados estadounidenses están en el extremo más alto del espectro, incluso con su excelente entrenamiento; su índice de suicidio es seis veces más

Trabajadores de Emergencia Expuestos a Desastres. Los guardianes y los que primero responden que están con frecuencia expuestos al estrés, experimentan muchos de los efectos del trauma por estar expuestos a la muerte, a heridas y a desmembramientos físicos masivos o insultos.

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por Estrés, Ansiedad Generalizada, Desorden Post Traumático por Estrés (DPTS). Pero incluso estas

que pueden incluir cualesquiera de los que siguen a continuación: Depresión. Este es el más común y se complica por el hecho de que muchas personas ya tienen depresión o la inclinación a ésta antes del trauma o del resultante DPTS. Reacciones al dolor. Enojo, retraimiento, y muchos de otros síntomas: disturbios del sueño, depresión, etc. Disturbios del sueño. dormir, despertarse periódicamente, pesadillas, terrores nocturnos o movimientos intensos esporádicos. Memorias recurrentes o escenas retrospectivas. Pensamientos intrusos relacionados con un evento. Irritabilidad, distanciamiento y disturbios emocionales. Irritabilidad, reacciones a previos incidentes menores, gente y sentimientos son muy comunes, antecedentes de sensibilidad esperando ser accionados. Tú te distancias del contacto íntimo con otros y encuentras el ritmo e intercambio normales en relaciones arduas y confusas. Ansiedad. El "plato de todos los días" de las emociones y también de la otra cara de la misma moneda, la depresión. Puede ser menor y constante o intermitente y abrumador, como en los ataques de pánico.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Lo que Provoca la Fobia. Reacciones a símbolos y cosas que nos recuerdan un evento. Esto es muy común en veteranos de guerra, víctimas de crímenes violentos y DPTS.

Hay muchas cosas que contribuyen a la permanencia del trauma. Las cuatro más importantes desde la perspectiva del yoga son: falta de libertad somática y de movimiento;

Vigilancia Extrema. Los niveles de alerta suben y permanecen altos. Algunas veces percepciones sensoriales muy agudas y reacciones extremas a pequeñas sensaciones en el ambiente.

perdida de energía y fragmentación del sentido del ser; Falla de nuestro ritmo natural, como el sueño.

Patrones de Evasión. Para aminorar las posibilidades de sentir miedo, dolor, escenas retrospectivas, o reacciones fóbicas, las personas restringen sus movimientos y el exponerse a la gente, lugares y temas que les ocasionen recuerdos que los disturben, sentimientos o sensaciones. Curso del Tiempo. Los síntomas podrían durar 3 meses o más. Podrían no ocurrir hasta muchos meses después, como sucede con DPTS. Estados Disociadores. El individuo se siente separado o desconectado de su cuerpo o de parte de su cuerpo. Puede ir acompañado por una memoria nublada o incluso amnesia. Puede ir hasta el extremo de personalidades múltiples o muy suaves, tales como intercambiar papeles sin intención, por ejemplo, desde amables guardianes hasta ataques culposos. Si el equilibrio y la coherencia interna fallan por exposición al estrés y al trauma, entonces puedes quedarte estancado en uno de estas modalidades inapropiada o involuntariamente. Distorsiones del Cuerpo o Síntomas. Esto puede ser tan simple y persistente como dolor en el cuerpo, incomodidad que no tiene una causa conocida, o un constante enfoque en sensaciones corporales. Uso de Droga, Alcohol y Substancias Adictivas. Esto es una respuesta muy común al estrés. Algunos individuos tratan de auto medicarse para aliviar síntomas, otros, o no entienden o no pueden mejorar. También hay buenas evidencias de que los individuos que son más susceptibles al uso de drogas son también más proclives a tener síndromes traumáticos. Otra causa de este ciclo es niños pequeños o abuso sexual en familias que también usan drogas. Sabemos que el dolor esta allí. En ciertas culturas ciertos síntomas son expresados con más facilidad que en otras. El apoyo social y la conexión varían e inciden en nuestra manera de enfrentar el estrés y el curso que estos disturbios puedan tomar. © Kundalini Research Institute

Libertad Somática. El trauma deja una huella en el tus músculos, expresiones, incluso en tus patrones de respiración. Cuando experimentamos un trauma y reaccionamos a éste, esa respuesta se graba en nuestras neuronas y músculos. Una de las reacciones básicas bajo estrés extremo es que te paraliza. Somos estimulados, tratamos de cambiar, peleamos, escapamos, negociamos y luego, de repente, paralizamos. Recuerda que entendemos las cosas a través del movimiento; si dejamos de movernos, es difícil poner las cosas en palabras y casi imposible integrar nuestra experiencia en la narrativa y del mundo. Esto contribuye a nuestra experiencia de esos momentos cuando nos inmovilizamos, como pensamientos intrusos que siguen repitiéndose. No tienen a dónde ir. La memoria es afectada por el estrés extremo pero puede ser resuelto si podemos cambiar el patrón somático del trauma, si podemos literalmente sacarlo. Kundalini Yoga es el camino real para ese efecto. Fortalecemos el sistema autónomo y el freno vagal, (N.del T. Relativo al nervio vago o décimo nervio craneal). Vamos a cero –shunya— donde todos los pensamientos se detienen. Nos fundimos con el sonido y el ritmo. Nos movemos dentro de esa concentración centrada en el presente que sana, restaura y renueva. Perdida del Dominio. pensamientos se torna apático; ellos pierden su espontaneidad y creatividad y se pierden en los circuitos de hábitos y reacciones. La meditación puede ayudar; a medida que nos hacemos atentos y observamos con éstos como Nosotros Mismos. Con tan solo un poquito de distancia, podemos entonces redirigir procesos o aceptar el pensamiento sin internalizarlo. Nos entrenamos para reconocer que un pensamiento no es una realidad, es solo un pensamiento. Hay dos métodos que podemos usar para interrumpir estos

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ESTRÉS Y VITALIDAD seductores pensamientos negativos. Uno es establecer un nuevo estado mental con pranayam y cantos, luego confrontar el pensamiento o sentimiento y cambiarlo. El segundo es usar lenguaje corporal para capturar el de expansión y de "bienestar recordado". Pérdida de Energía. Tenemos tanta energía disponible para nosotros en nuestras células, nuestro cuerpo pránico, nuestra aura y en el campo magnético que nos rodea. Está tanto en nuestro espíritu como en nuestro

DISCUSION EN GRUPOS PEQUENOS Para esta discusión estamos interesados en apoyarte a ti y a tu sentido de seguridad. Te alentamos a compartir como el Guerrero Espiritual que eres, los desafíos que has enfrentado, las opciones que has escogido, las acciones que has realizado y las crisis que has atravesado. Comparte solo lo que te resulta cómodo y siéntete libre de solo escuchar. Queremos tomar conciencia de lo que pasa en eventos traumáticos a un nivel más profundo, a nivel personal, atestiguando los desafíos y compartiendo los recursos que hemos usado para superarlos.

nervios, neurotransmisores y hormonas. Reside en las

músculos y órganos del cuerpo.) y las combinaciones de nuestros pensamientos. El trauma nos hace sentir fatiga. No tenemos la energía para hacer lo que tenemos que hacer. Nuestras energías están divididas. Trauma y estrés nos separan de nuestros propios recursos. Es como si todas nuestras muchas partes y contradiciéndose entre ellas; como un comité que no puede lograr un acuerdo sobre cómo actuar y entonces caen en grandes disputas llenas de resentimiento. Una de las primeras cosas que necesitamos hacer es elevar nuestra energía y liberarnos de todos esas partes Ser. Las kriyas de Kundalini Yoga son la forma más rápida de restablecer la relación entre tu voluntad y tu prana. Descomposición. Los ritmos se interrumpen. Restablecer esos ritmos afecta tus emociones, energía y memoria. Cuando el cuerpo está lleno de vitalidad, micro movimientos de la cara o del cuerpo mientras la gente interactúa y ponerle música a esos mismos movimientos. ¡Así son de sincronizadas nuestras interacciones automáticas! Incluso si no podemos sentir los movimientos individuales, podemos sentir si estamos o no estamos sincronizados. Es una de las más poderosas pistas sociales que tenemos nuestro sentido de pertenecer, sentirnos escuchados, y estar comprometidos y ser reales, dependiendo todo esto de nuestras interacciones automáticas. Este ritmo comunicativo natural y pránico puede ser interrumpido por trauma o estrés; pero también en síndromes como el autismo. Como si estuviéramos escuchando y respondiendo ecos en una cámara grande, nuestra respuesta al estrés nos saca de nuestros ritmos naturales humanos.

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Comparte tus experiencias Tal vez has vivido la experiencia de un terremoto, inundación, accidente automovilístico u otros desastres. ¿Qué funcionó para ti en ese momento y en los meses subsiguientes? ¿Cuán importante fue el apoyo social y las conexiones? ¿Encontraste que tu mente empezó a negativa? De ser así, ¿Qué te ayudó a interrumpir eso? ¿Ejercicios, distracciones, darte cuenta, meditaciones, ayuda sicológica? ¿Has trabajado profesionalmente o como voluntario con individuos que han estado en una situación traumática? ¿Como Katrina o campos de refugiados o la secuela de alguna otra catástrofe? ¿Qué puedes compartir que pudiera ayudar a otros a comprender lo que sucede en esas situaciones? ¿Qué has encontrado que es efectivo? Facilitar mecanismos para enfrentar e implementar opciones donde lo posible tiene un efecto poderoso al permitir a la persona experimentar un sentido del control renovado, especialmente cuando todo se ha perdido. ¿Cómo podrían yoga y meditación ser útiles? Redirigir un Pensamiento Intruso Uno de nuestros instrumentos más efectivos es establecer un mantra y luego permitir emerger al pensamiento intruso sin reaccionar a este. Yogi Bhajan nos energizaría primero para cambiar el estado de nuestro cuerpo y conciencia, entonces autorizaríamos un pensamiento a que apareciera de manera que pudiéramos dispensarlo, o transformarlo. Este proceso de provocar, confrontar y elevar es muy efectivo después de que eventos han resuelto estar seguros de que el subconsciente no crea inconsciente, re creación sin intención. ¿Cuál es tu experiencia de cambiar, redirigir o neutralizar un pensamiento intruso o traumático?

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ESTRÉS Y VITALIDAD CAMBIAR NUESTRO NIVEL DE ENERGIA Primero junta tu energía. Cuando tu energía está dispersa, tú estás menos seguro y no confías en ti

mismo para salir adelante? ¿Yo creo que puedo hacerlo? tu energía de todos los sentidos y luego conectate a ti mismo el empuje que necesitas para seguir adelante. Estas dos próximas kriyas hacen justo eso. La fatiga no es simplemente la sensación de estar cansado. Es tan emocional como física. Es una pesadez de cansancio extremo sin recursos para hacer frente a la situación. Es un temor a comprometerse con algo abierta y auténticamente por miedo a que le socaven cualquier pequeña energía restante, dejando solamente una cascara vacía y seca. Para romper la fatiga que viene del estrés prolongado, agudo o traumático, la primera técnica te da un rápido estímulo, normalmente usado para emergencias. La segunda kriya repara nuestro desequilibrio en el sistema glandular y ayuda al colon, adrenales y al sistema nervioso a trabajar juntos. Este vigoroso set te prepara para enfrentar lo peor, cuando necesitas la fortaleza del triángulo inferior y la radiancia de tu aura. Cuando tú puedes ser un recurso durante una crisis y no "tú mismo" una crisis. La gente automáticamente gravita hacia ti, se agrupa contigo para ayudarte a ayudar a otros a enfrentar el desafío.

UNA RÁPIDA TECNICA ENERGETICA Esta técnica puede darte un rápido, poderoso estimulo energético. Cuando estás cansado y te has sobre extendido, pero necesitas aún poner unas pocas horas más antes de que puedas cuidar de ti apropiadamente y tomarte el tiempo para relajarte profundamente, esta técnica es tu mas grande aliado . Yogi Bhajan compartió este pranayam con Gurucharan Singh durante un viaje ciclónico y un programa de conferencias. El quería que Gurucharan presentara; pero le dijo que lucía un poco cansado. Entonces le mostró esta técnica y le dijo que él la usó para recuperar su energía y para detener el estrés en esos momentos que tienes que salir adelante. Así que cuando tienes que dar y sientes que necesitas un estímulo, usa esta respiración para ayudarte:

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Siéntate muy derecho como un buen yogui. Mira la punta de tu nariz Frunce apenas los labios y comienza una inhalación muy larga y constante a través de los labios. Al inhalar, aletea la punta de la lengua como un rápido pulso de las alas de un ruiseñor, de 8 a 10 veces por segundo. Los labios y el paladar anterior superior también vibraran por la estimulación y la presión de la lengua. Cuando la inhalación este completa - algo así como entre 10 y 15 segundos - los pulmones y el pecho deben sentirse

Mantén la columna tensa y recta y suspende la respiración, perfectamente, hasta por un minuto con la de la boca - en la línea central del paladar duro (no del todo hacia atrás hasta el paladar suave, sino apenas detrás del borde del paladar duro). Presiona hacia arriba, como si presionaras tu lengua hasta el tope de tu cabeza. Gira tus ojos hacia arriba y concéntrate en el centro de tu cerebro - en la glándula pineal y el Chakra de la Coronilla. No te estreses ni permitas que te marees. Si sientes algún mareo por suspender la respiración, déjalo ir. Luego exhala poderosamente a través de la nariz en una sola larga respiración. Relaja la respiración y siéntate quieto por un minuto, no te muevas, solo siente la sensación de equilibrio, energía y quietud en cada célula de tu cuerpo. Escanea tu cuerpo, escanea tu aura, y libera cualquier tensión. Entonces recuerda tu intención, tu meta. Mantenla sin fuerza ni esfuerzo y usa esta energía para sobresalir, disfrutar y lograrlo. Puedes repetir la respiración hasta tres veces. No necesitas mas, ni se recomienda. Cuando tu liberas tu energía de reserva, especialmente cuando estás bajo estrés-- te tornas alerta y funcional. Tu sueltas tu historia, tus preocupaciones y tus distracciones y simplemente haz lo que necesites que hacer. Esa es su poder si la usas con mucha frecuencia: demasiado no es bueno. Así que usa esta técnica con moderación cuando la necesites.

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KUNDALINI YOGA KRIYA

más allá de la fatiga Yogi Bhajan - 20 de Octubre de 2001 1. Adopta la Postura de Camello. Respira poderosamente a través de la nariz con una respiración completa cada 2 a 3 segundos. Inhala profundo para sentir los pulmones y al exhalar presiona el ombligo con fuerza hacia la columna. Continúa por 4 minutos. Hay una variación de este ejercicio que puedes hacer con música, usando Jaap Sahib por Ragi Sat Nam Singh. Canta con la música y respira poderosa y rítmicamente. Presiona el ombligo hacia dentro al cantar la silabas acentuadas de Namastang y Namo. Continúa hasta el Verso 28. (El próximo verso comienza con Chaacchree Chand Tav Prasad.) Este ejercicio es efectivo en el tratamiento de enfermedades relacionadas con el agua y los alimentos. Ayuda a reducir obesidad y, con una práctica regular, le da a uno el poder de vivir por 40 días sin comida.

2. Adopta la Postura de Cuervo. Mantén la columna recta y los pies planos sobre el piso. Extiende los brazos hacia delante paralelos al piso con las manos en puños. Manteniendo una tensión en los brazos, mueve los brazos alternadamente 30 grados por encima y 30 grados por debajo de este nivel de tus brazos paralelo al piso, con un brazo subiendo mientras el otro desciende. Continúa por 2 minutos. (Opción con música: Canta con el Jaap Sahib por Ragi Sat Nam Singh) 3. Acuéstate sobre la espalda y entrecruza los dedos por detrás del cuello a nivel del cabello. Levanta las piernas del piso, caderas, nalgas y torso en un movimiento de arco, subiendo y bajando el cuerpo. Permite que el cuerpo toque con fuerza el piso al bajar. Continúa por 4 minutos. Este es un buen ejercicio para la espalda baja y es lo mejor que una mujer puede hacer para ella misma.

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KUNDALINI YOGA KRIYA ESTRÉS Y VITALIDAD

más allá de la fatiga Yogi Bhajan - 20 de Octubre de 2001 4. Siéntate en Postura Fácil. Extiende los brazos hacia los lados, las palmas hacia abajo con el brazo derecho 30 grados por encima del nivel de tus brazos paralelo al piso y el brazo izquierdo 30 grados por debajo de ese nivel paralelo al piso. Mantén los brazos rectos moviéndolos juntos en línea. El brazo derecho baja hacia el piso golpeando el suelo 4 veces mientras el brazo izquierdo sube y hace el mismo movimiento de golpear en el aire. Luego cambia los brazos y golpea el piso con la mano izquierda mientras el brazo derecho sube y golpea el aire de la misma manera. Muévete al ritmo del mantra Har Har Har Hari. 3 minutos. Canta este mantra en voz alta poderosamente en una monotonía desde el Centro del Ombligo detrás de tu ombligo. 5. Quédate en ejercicio 4 con tiempo, Guru, Continúa por 3

Postura Fácil y mueve los brazos como en el el mantra Har Har Wahe Guru. Con el quinto haz un rápido doble golpe con las manos. minutos.

6. Repite el ejercicio 5 cantando el mantra dos veces por lado por 3 minutos. 7. Continua cantando Har Har Wahe Guru mientras pasas a la siguiente postura. Cada una se hace por 30 segundos. Coloca la mano derecha sobre el corazón y golpea el piso con la mano izquierda. Continúa con ambos brazos como en el ejercicio 4. Repite 7 a Repite 7 b Repite 7 a Este es un ejercicio para el cerebro que fortalece el campo electromagnético. El movimiento del brazo arriba se dice que aporta rejuvenecimiento.

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ESTRÉS Y VITALIDAD KUNDALINI YOGA KRIYA

más allá de la fatiga Yogi Bhajan - 20 de Octubre de 2001

8. Siéntate en Postura Fácil. Extiende los brazos rectos al frente paralelos al piso. Las manos en puños. Mueve ambos brazos poderosamente en forma alterna 30 grados arriba y 30 grados debajo, paralelos al piso. Muévelos como una maquina rápida y poderosa. Comienza con Respiración de Fuego, luego sustituye el mantra Sa Ta Na Ma al compás del movimiento del brazo. Continúa por 2 minutos. Siéntate en Postura Fácil con las manos en Gyan Mudra 9. descansando sobre las rodillas. Respira a través de la nariz larga y suavemente experimentando paz y compasión. Medita y siéntete sanado en todo el cuerpo. (Opción con música: Usa la versión de Dhan Dhan Ram Das Gur. Canta abiertamente desde el corazón.) Continúa esta meditación sanadora de 5 a 10 minutos. 10. Acuéstate sobre la espalda con los brazos a los lados, palmas hacia arriba. Relájate profundamente por 10 minutos. COMENTARIOS: El estrés es endémico en nuestra sociedad. Nunca puede ser evadido completamente de manera que su efecto negativo debe contrarrestarse en el cuerpo. Una de las victimas de estrés crónico es el sistema endocrino. Estas glándulas son responsables de ajustar el equilibrio químico en la sangre y, a su vez, de la experiencia del bienestar. La fatiga crónica y el intento de auto medicarse usando cafeína, son con frecuencia señales de que el estrés ha causado una función adrenal pobre. glándulas adrenales y para liberar el efecto de larga duración del estrés en nuestro cuerpo. Las glándulas endocrinas juegan un papel muy importante en la salud general del cuerpo, mente y espíritu. Estas producen hormonas que controlan las funciones automáticas del índice de la reparación, latidos del corazón y digestión y determina si el cuerpo esta relajado o alerta. Este conjunto de ejercicios fortalece la glándula endocrina, mejora la digestión, equilibra el sistema nervioso y los hemisferios del cerebro, ayuda a aliviar el miedo y vigoriza el cuerpo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD estrés, adicción y reincidencia Demasiado estrés compone nuestra carga alostática y demanda una respuesta. Cómo nosotros respondemos puede hacer una gran diferencia. Si nosotros practicamos yoga y cultivamos hábitos preventivos perdurables, nuestra respuesta tiene un buen chance de disminuir el impacto del estrés. Sin embargo, la mayoría de la gente no tiene esos hábitos positivos en el acto. Ellos son dejados para que manejen la situación con cualquier habilidad o instrumento que tengan y con frecuencia ellos giran hacia cualquier cosa que les dé un sentido de alivio. A menudo éstas son opciones adictivas. Nos auto medicamos con comida, chocolate o cafeína. Buscamos estimulación: fumamos, bebemos, trabajamos mucho, vemos pornografía. Cualquiera de estas opciones puede desarrollar una conducta adictiva u otra más fuerte substancia adictiva, llevándonos hacia un espiral negativo vicioso que lentamente consume nuestra vida. El dolor del cual tratamos de escapar es remplazado por un dolor todavía más grande, pero de una variedad más siniestra.

El “Comportamiento Ritual” de la Adicción Así como el estrés alto o el trauma, estrechan y distorsionan nuestra percepción, las opciones adictivas que hacemos estrechan nuestro juicio. Nos tornamos tan absortos en la adicción cómo vamos a obtener el próximo “toque” o “línea” o lo que sea que nos distraiga de nuestra ansiedad inicial, ¡el factor estresante que comenzó todo el proceso en el primer momento! Estos ‘comportamientos rituales’ que rodean la adicción también sirven para distraernos de los problemas que estamos creando y evitando debido a la adicción. Aquí observamos ese círculo vicioso otra vez, pero con consecuencias devastadoras para las vidas personales y profesionales de la gente Yogi Bhajan estaba abrumado por la tragedia que las adicciones y el uso de drogas trajo a la vida de la gente. Él le dijo a sus alumnos que cualquier droga “estira” los nervios y las glándulas; todas tienen una reacción y un costo. Estiran repetidamente la elasticidad metabólica hasta que pierde su capacidad de rebotar o volver a su forma inicial, su elasticidad y tu sistema se sobre estiran, incapacitándolo de responder al ambiente o a tus intenciones. Las adicciones te entumecen, nos entumecen, de manera que al ser estimulados, nuestra consciencia y percepción se estrecha y nos deslizamos hacia la apatía. El Maestro entendió que nosotros buscábamos una nueva forma de ser: queríamos una © Kundalini Research Institute

experiencia diferente, una nueva realidad. En aquel momento, las drogas parecían ser la única forma de obtener la elevación que anhelábamos, la única forma de cruzar de las puertas de la percepción a la experiencia. ¡Él nos recordó que la droga transformadora del estado de ánimo y la percepción mas fuerte era endógena - la producimos en nuestra propia fábrica biotecnológica interna - nuestros cuerpos! Al hablarnos de los peligros del uso de la droga, el relató las historias de muchos imperios caídos: el opio maldijo a China; la mariguana llevó a una cultura de pasividad, la cual contribuyó a que India se tornara un país esclavo de otros países por cientos de años; y el alcohol se tornó un lento veneno entre los Romanos, hasta que el imperio colapsó bajo el peso de los efectos tóxicos en las emociones, pobreza de juicio y relaciones llenas de amargura. En los Estados Unidos y alrededor de todo el mundo actual, ¡las tenemos todas! Todo está a nuestra disposición excepto nuestro propio Ser. Y ahora, además de estos intoxicantes tradicionales, tenemos drogas diseñadas basadas en nuestras bioquímico. Aparte de los efectos perniciosos de las drogas que conocemos son aditivas, hay también un efecto de dependencia más sutil y penetrante en algo fuera de ti y de tu propio carácter, conciencia y espíritu. Nosotros ya tenemos todo lo que necesitamos para responder a las presiones de la vida; ya tenemos todo dentro de nosotros mismos. Cuando experimentamos nuestra totalidad, nuestra propia integridad, cuando entendemos que nada nos falta, entonces nos relajamos y maduramos en un estado de gracia, dignidad y virtud, el cual no puede ser alcanzado por ninguna fuente externa o droga. Eso es el camino espiritual.

Súper Salud Yogi Bhajan extendió su mano a todos esos alumnos jóvenes que habían caído en el uso de drogas. El inspiró y guió un programa de Súper Salud en Tucson, Arizona por muchos años en los años setenta y ochenta. Él dio asesoramiento con programas en Boston, Moscú, y otros lugares. El compartió muchas técnicas para ayudar a desintoxicar y recuperar de drogas y alcohol; yoga, meditación, tratamientos corporales, pautas nutricionales especiales y suplementos alimentarios, asesoramiento y más. Dieta pura, comida vegetariana y comida medicinal especial son características de las terapias de Kundalini

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ESTRÉS Y VITALIDAD Yoga. Cambia la dieta nutricional y herbaria del cuerpo y cambiarás la característica de tu energía de estrés. Es como dar una mano caritativa o una infusión de esperanza para cada célula del cuerpo. Ejemplos de alimentos que ayudan a eliminar los impulsos e irritaciones del cuerpo son: Haz una combinación de té de Albahaca y de Hinojo para ayudar a relajar el sistema nervioso y reducir impulsividad. Cebolla, jengibre y ajo: comerlos combinados tres veces por día media taza por vez calma los nervios y facilita la digestión. Jugos frescos: una buena combinación es 236 ml de jugo de zanahoria y 15-30 ml de jugo de ajo. Tómalo traguito a traguito. Tu cuerpo responde a la calidad del sabor tanto como a los componentes de los alimentos. Esta combinación cambia tus sentimientos, de negativos a positivos, incrementa tu inmunidad y ayuda al hígado. ¡Hay muchos más! La sección de hierbas en el capítulo 4 hace una lista de unos cuantos de éstos, pero tú siempre puedes aprender más. Continúa buscando y encontrarás lo que mejor te ayude.

RESISTIR LA REINCIDENCIA Una gran preocupación en el campo de las adicciones y el estrés es el potencial de reincidencia. Reincidencia negativo: Dejaste de fumar, beber o comer en formas que te hagan daño o que tú desapruebas; el hábito parece conquistado, pero no puedes mantenerte. De repente, con un estrés insipiente o con un detonador familiar, te encuentras de nuevo en tu conducta anterior - y con más frecuencia que nunca, con más intensidad. La mayoría de las veces, la gente viene al Yoga porque está tratando de remplazar esos hábitos negativos con positivos. Tal vez ellos han tratado con adicciones severas, y después de buscar ayuda profesional para desintoxicarse, están listos para comenzar un programa hacia el cambio, cultivando nuevos hábitos que apoyen su nuevo estilo de vida. O tal vez ellos están simplemente tratando de reducir la cantidad de ansiedad que experimentan durante el día al aprender a respirar en vez de tomar esa segunda taza de café. El índice de conductas adictivas y compulsivas es enorme; tan benigno como comerse las uñas hasta conductas compulsivas crecientes de comida, sexo, o drogas y alcohol. La mayoría de los procesos adictivos se caracterizan por recaídas crónicas, en otras palabras, no es tan simple como encender o apagar algo. Tienes que

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formar una nueva relación con el torrente de impulsos y sentimientos que acompañan el comportamiento y sus respuestas automáticas a los factores estresantes. Gradualmente incrementas tus habilidades de lucha y la frecuencia del problema disminuye. Una vez que le has mostrado a tu hábito negativo o adictivo la puerta de salida, puedes estar seguro de que volverá a visitarte, como un viejo amigo tocando a tu puerta, esperando entrar otra vez. En ese momento, debes reconocerlo por lo que es ya no es más tu amigo, sino más bien un rival familiar. Podemos aprender tanto más de nuestros enemigos como de nuestros amigos. ¿Cómo era el viejo dicho? Mantén tus amigos cerca y a tus enemigos aún más cerca. De manera que el rival familiar que es la adicción, continuará apareciendo, recordar tu nueva identidad, elevarte más allá de tu transformarte en Sat Nam. Índice de Reincidencia Lo que permite a la puerta abrirse fácilmente o mantenerse cerrada es tu nivel de estrés y como lo manejas. Estudios han mostrado que el índice de reincidencia es extraordinariamente alto. Estos índices dependen de cómo tú los midas y del tipo la recaída parece ser la norma. Aquí hay algunos ejemplos:

Cuadro 5.1 Consumo de Alcohol Primer Trago Otra vez 92% en un año Consumo de Alcohol Primea vez Beber Mucho 80% en un año Consumo de Tabaco Cualquier consumo 84% en un año Pérdida de Peso Recuperación de Peso Sustancial 80% en 5 años

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga: la Barrera Superlativa para la Reincidencia Kundalini Yoga es la barrera superlativa para la reincidencia porque confronta directamente esas cosas que son agravadas por el estrés, esas cosas que abren la puerta. Sentimientos negativos sobre uno mismo y sobre el mundo colapsan tu resistencia. Estas debilitan tu fortaleza física e invitan a entrar más pensamientos negativos. Esta negatividad crece gradualmente hacia la rabia o al desaliento. Perdemos esperanza. Kundalini Yoga tiene meditaciones que cortan instantáneamente los pensamientos negativos así como kriyas que te ayudan a recuperar el control de tus sentimientos negativos confrontándolos y abriendo el espacio a otras emociones más positivas. Una indicación temprana de que podrías recaer fácilmente, es cuando tienes un umbral bajo de estrés y ansiedad, cuando tu fortaleza mental y tu resistencia, dolor, es débil. En Kundalini Yoga, forjamos esa fuerza progresivamente, a través de desafíos sistemáticos y sostenidos. Ya sean las duchas frías en la mañana, mantener los brazos arriba por 11 minutos, dominar la Respiración de Fuego por más de 31 minutos, con el tiempo nos tornamos elásticos y fuertes. La gente a menudo trata demasiado fuertemente: acude a sus egos para enfocarse en restringir las conductas que ya no quiere. Por ejemplo, tú haces una dieta muy estricta, solo 900 calorías por día, sin gluten, sin azúcar, y sin comer después de las 5 pm. No es que no resuelvas el problema; pero si estamos conscientes de la potencialidad de una recaída en los regímenes de dieta, entonces tal vez nuestro método será menos severo e incorporaremos un acercamiento gradual al cambio de estilo de vida. El ego tiene nada más una cantidad que un esfuerzo enfocado del ego es naturalmente limitado y agota nuestras energías emocionales. Para contrarrestar este fenómeno de rebote, necesitamos introducir sentimientos de alegría, curiosidad y aceptación. También podemos usar rendición, el primer principio en el esfuerzo por cambiar. Cuando nos rendimos a nuestro más alto Ser, dejamos de pelear y despertamos al deber. Cuando nos rendimos como un acto de amor, automáticamente ganamos una cantidad aparentemente ilimitada de energía. En cada escuela de conocimiento este es el método para dominar el esfuerzo sin esfuerzo. Es una paradoja, y de hecho, uno de los más efectivos métodos terapéuticos, es incluso llamado terapia paradójica. Deteniendo los esfuerzos normales del ego, permitimos entrar nuevos © Kundalini Research Institute

recursos, reconciliamos las diferencias entre nuestra voluntad, nuestro manejo consciente del esfuerzo, y los patrones subconscientes que pueden ya sea entorpecer, o apoyar nuestras intenciones. Otra faceta que contribuye a recaer es el grado en el cual el hábito no deseado se ha tornado un comportamiento automático, si sucede automáticamente, ¡puedes hacerlo sin siquiera saber que lo haces! Añádele a esto, la creencia de que una vez que una línea es cruzada, el juego se acabó; un pequeño error y tú eres malo, culpable, sin esperanza y estás listo para ser castigado o ignorado, entonces tienes la receta para un exceso. No es inusual escuchar un reporte de alcohólicos que ellos estaban sentados en un bar con un trago en sus manos antes de que se dieran cuenta que estaban allí y dado que ellos ya tenían uno, pues ya de una vez lo toman. O, tal vez has tenido la experiencia: has hecho maravillosamente bien una dieta y entonces comes un pedazo de tarta de queso. De repente consumes 5 pedazos de tarta, dos barras de dulce y media pizza que quedo del día anterior. Realmente. Una cucharada de helado Haagen Das y te comes el litro completo. Lo que realmente sucede es una cascada de pensamientos y acciones. La combinación de creencias “todo o nada” y conducta automática no nos damos siquiera cuenta que lo hacemos contribuye al resultado inevitable: un coma de azúcar o un desmayo. Para romper el patrón, tenemos que reconocer que cambiar es un proceso, no un solo evento. Muchas meditaciones, incluyendo la que practicaremos a continuación, interrumpe el patrón de hábitos automático y nos hace conscientes, lo que nos da una oportunidad de escoger. Otra variable común que nos predispone a recaer es el sentimiento de que no somos capaces de realmente pensamiento de completar la meta y los sentimientos resultantes de logros positivos y bienestar no funcionará. En cambio, la mente se desvía al escenario negativo. Es como el jugador de golf que dice que no va a caer en la trampa de agua. Entonces por supuesto, si lo hace, porque su mente no está siendo programada para llegar al verde que ellos quieren alcanzar sino para evitar el agua. El cuerpo va donde la mente lo guía en este caso, directamente dentro del agua. En el caso de comportamientos automáticos, si estamos constantemente pensando acerca de no comer torta, eventualmente vamos a encontrarnos parados frente al refrigerador embutiéndonos algo dentro de nuestra boca, bien inconscientemente. De manera que tenemos que señalar a nuestra mente el comportamiento que queremos adoptar. Tenemos que encontrar un nuevo norte.

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ESTRÉS Y VITALIDAD En Asociación con el Infinito Si puedes cambiar el estado de la persona, si puedes convencerlos de que ellos pueden hacerlo, de que ellos

MEDITACION ANTI ADICCION : UN CLASICO Esta segunda meditación interrumpe el impulso de reincidencia, especialmente cuando este ha sido

de lo que están desistiendo, entonces ellos tienen una barrera inmediata y efectiva a la recaída y una invitación a nuevos comportamientos y sentimientos. Nada es más poderoso para crear este cambio particular que Kundalini Yoga.

bien ensayado o es automático. Esta kriya crea un nuevo cimiento neutral que se aplica cundo tratamos con estragos de drogas y adicciones, pero es útil para cualquier forma de adicción. La adicción es una respuesta desequilibrada a una percibida falta de recursos internos, la cual tratamos de resolver con estimulación o recompensas exteriores. Al practicar

MEDITACION GANESH PARA ENFOQUE Y CLARIDAD

esta kriya, cuando tú no tienes adicciones obvias, te

Las próximas dos meditaciones te ayudarán. Resistir la recaída requiere dos cosas: la primera, llegar a estar

ayuda a cuidarte de impulsos inmediatos y de hábitos negativos automáticos emocionales o químicos cuando estás bajo estrés agudo.

de pensamientos que nos tira automáticamente hacia los sentimientos y conductas no deseadas. Esta primera meditación toma solo unos momentos que atraviesa tu mente El segundo internos.

requerimiento es construir tus recursos

Esta

segunda

meditación

fortalece

tu

dominio sobre los impulsos creando una relación entre la pituitaria y tu Sexto Chakra. Esto cambia tu sistema nervioso automático. Antes

de

comenzar,

hagamos

11

minutos

de

Respiración de Fuego. Siéntate derecho y enfócate en tu Entrecejo mientras respiras. Inspecciona claramente todo tu cuerpo, guiando tu respiración hacia cada célula. Bajo estrés extremo y la presión de regresar a viejos hábitos, el cuerpo estrecha su enfoque y conspira con tus sentimientos para apoyar los hábitos negativos. Alertando todas las aéreas de tu cuerpo y manteniéndote presente y consiente recorres un largo camino hacia evitar problemas. Con esa consciencia en su sitio, la meditación Ganesha tiene un chance de parar la lluvia de pensamientos e iniciar nuevas soluciones.

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ESTRÉS Y VITALIDAD

MEDITACIÓN “GANESHA” PARA FOCALIZACIÓN Y CLARIDAD Yogi Bhajan - 14 de mayo de 1997

POSTURA: Siéntate con la columna recta y los ojos cerrados. MUDRA: El pulgar izquierdo y el meñique se extienden hacia afuera. Los otros dedos están cerrados en un puño con las yemas sobre los Montículos de la Luna (la raíz del pulgar que se extiende hacia abajo hasta la muñeca.) (1 a) La mano izquierda y el codo están paralelos al suelo con la punta del pulgar izquierdo presionando en la muesca curva entre los ojos. (1 b) Con la mano derecha y el codo paralelos al suelo, agarra el meñique izquierdo con la mano derecha y cierra la mano derecha en un puño, de manera que ambas manos ahora se extienden hacia afuera desde la cabeza. Empuja la muesca con la yema del pulgar izquierdo hasta que sientas un poco de dolor mientras respiras largo y profundo. Después de continuar practicando este dolor se reduce. DURACIÓN: Haz esto por 3 minutos y no más. Con la práctica puedes extender esta meditación hasta 11 minutos. Pero si ya la dominas, solo necesitas 3 minutos para un enfoque inmediato y para detener el pensamiento negativo que te estaba llevando donde tú no querías ir. PARA TERMINAR: Mantén la postura con los ojos cerrados, inhala. Empuja un poquito más y mete el punto del ombligo tensando lo músculos del abdomen por 10 segundos, entonces exhala. Repite una vez más.

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MEDITACIÓN MÉDICA PARA LA HABITUACIÓN Del Manual El Maestro Acuariano Primer Nivel POSTURA: Siéntate en una postura cómoda. Endereza la columna y asegúrate que las primeras 6 vértebras desde abajo están cerradas hacia adelante. MUDRA Y MOVIMIENTO: Haz puños con ambas manos y extiende los pulgares rectos. Coloca los pulgares en las sienes y encuentra la muesca donde los pulgares quepan: la porción baja interior del hueso frontal por encima de la sutura del temporal esfenoidal. Cierra los molares traseros y mantén los labios cerrados. Vibra los músculos de la mandíbula alternando la presión en los molares. Un músculo se moverá al mismo ritmo debajo de los pulgares. Siéntelo masajear el pulgar y pon una OJOS: Mantén los ojos cerrados y mira hacia el centro de los ojos en el Entrecejo. En silencio vibra el mantra Panj Shabd Saa Taa Naa Maa en el Entrecejo con el mismo ritmo que el músculo de la mandíbula. DURACIÓN: Continúa de 5 a 7 minutos. Con la práctica puedes incrementar la duración hasta 20 minutos y por último hasta 31 minutos.

COMENTARIOS: Esta meditación, por su tipo, se tornará bien conocida en la sociedad médica del futuro. Esta

bien como para delinear todos sus parámetro en factores mensurables. corriente activa el área del cerebro directamente debajo del tallo de la glándula pineal. Es el desequilibrio en esta área que hace adicciones mentales y físicas aparentemente inquebrantables. En culturas modernas el desequilibrio es endémico. Si no somos adictos a fumar, comer, beber o drogas, entonces somos adictos subconscientemente a la aceptación, promoción, refrigerio, amor emocional, etc. Todo esto nos lleva a la inseguridad y a patrones neuróticos de comportamiento. El desequilibrio en esta área pineal disturba la radiancia de la glándula pineal misma. Es esta radiancia pulsante que regula la glándula pituitaria. Ya que la pituitaria regula el resto del sistema glandular, el cuerpo entero y la mente se desequilibran. La meditación corrige el problema. Es excelente para todos pero particularmente efectiva para esfuerzos de rehabilitación en la dependencia de la droga, enfermedades mentales, y condiciones fóbicas.

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El Toque del Maestro: Una experiencia con Yogi Bhajan

CLASE DE VIDEO CRUZANDO LA CRISIS 17 de JULIO, 1987

Se incluye una trascripción editada para la lectura en tu Guía de Estudios

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ESTRÉS Y VITALIDAD KUNDALINI YOGA KRIYA

cruzando la crisis con naaraa kar kriya Yogi Bhajan - 21 de julio de 1987

Naaraa Kar Kriya: Coloca las manos en Gyan Mudra, cada pulgar trabando la uña del índice hacia abajo enérgicamente. Los otros tres dedos permanecen rectos y juntos. Enlaza los Gyan Mudras uno con otro. Lleva los codos cerca del cuerpo de manera que los Mudras cerrados estén sostenidos en el espacio entre el Centro del Corazón y la garganta. Las palmas están abiertas hacia el frente. Tira de las cerraduras una contra la otra de manera que haya una gran presión en los índices. Los ojos miran la puta de la nariz o al tercer ojo con los ojos cerrados - decisión individual. Mantén el mudra todo el tiempo: Canta con el Shabd: Band Llamee-ai, 5 minutos Canta con el Shabd: Dhan Dhan Ram Das Gur grabado por Sangeet Kaur, 11 minutos. Imagina el Templo Dorado Canta con el Shabd: Ab Llan Upar, 7 minutos. Canta el mantra poderosamente. Trae a Dios a la Tierra, permite que el cielo te guie. Adi Shakti debe prevalecer. Penetra, penetra, corta el escudo. Penetra, penetra, penetra, corta el escudo. COMENTARIOS: No hay nada que puedas obtener sin Toda victoria tiene un precio. Cada derrota conlleva dolor, por eso no permitas que tu ego juegue un rol innecesario. Lo mejor es aceptar la voluntad de Dios, y la voluntad de Dios es lo que es mejor para todos, no lo que es mejor para ti. Esa es la única diferencia . Si tú deseas el bien para todos y tú serás el mejor, esa es la manera de superar la crisis

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ESTRÉS Y VITALIDAD SIENDO CONSTANTE A TRAVÉS DE TIEMPOS TEMBLOROSOS ESTAR ESTABLES ATRAVESANDO TIEMPOS CONVULSIVOS COMENZAMOS CON UNA PERSPECIVA NUEVA. Si no no por la estabilidad, sino por el cambio, movimiento y evolución. Nuestra gracia y conciencia como acuerdo a cómo manejamos los cambios de la vida si nos agarramos de algo por seguridad, siempre estaremos bajo amenaza. Nos tendemos una trampa por inseguridad e inestabilidad porque el terreno al que nos aferramos no es lo que es real. Si en cambio, nos por igual en nuestro aspecto conocido y el desconocido, entonces obtendríamos la estabilidad que disfruta de lo convulso. La vida está llena de sacudones, comenzando por el propio nacimiento. Todos encontramos cambios inesperados en nuestra vida y están sujetos a todas las cosas que nunca esperamos: perdida del trabajo, la muerte de un amigo o un ser querido, accidentes, desastres naturales como terremotos, inundaciones de cosas con taladros de emergencia, resucitación cardiopulmonar, técnicas médicas de emergencia, y planes de evacuación y comunicación para desastres. Pero, ¿cómo nos preparamos para mantenernos a nosotros y a nuestro sentido de identidad estables cuando la vida nos sacude? cambios alrededor de nosotros y dentro de nosotros. Los terremotos son un buen ejemplo. Son a menudo inesperados y pueden variar en rango desde una trepidación a un gran temblor que colapsa miles de casas, inicia fuegos devastadores y libera ondas de agua de reservorios o en tsunamis. Las víctimas de terremotos pueden sentirse echados fuera de su cuerpo; un extraño en su propio hogar. La respuesta del estrés entra en acción. Incluso un terremoto corto o pequeño puede crear antecedentes de ansiedad que se prolonga bastante después del temblor, generando una ola de inseguridad. Algunas veces después de un terremoto suave ves subir índices de divorcios por varios meses. Este es el subconsciente aferrándose a la seguridad.

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¿Qué clase de entrenamiento puede contrarrestar este fenómeno, este aferrarse a la seguridad? ¿Cómo podemos mantenernos estables y actuar como líderes, sanadores, y guerreros espirituales que prosperan ante el desafío y nos traen, a través de nuestro aura, nuestra presencia y nuestra proyección, un sentido de paz, valentía y bondad como seres humanos? Yogi Bhajan explicó esa sacudida - como terremotos cambio de acción de nuestros hemisferios cerebrales, que, a su vez, trabajan para encontrar un equilibrio. A nivel físico hay interrupciones en el campo magnético cuando la tierra cambia. Hay cambios en el pulso de los sonidos ambientales ambos acústicos y no acústicos. Nuestro sentido del equilibrio propio cambia ese sentido motor que nos ayuda a ubicarnos en el mundo, nuestro sentimiento del espacio y del ser en el cuerpo. Somos muy sensibles a los más pequeños cambios en esa experiencia sensorial - la ansiedad, vértigo suave, mareos en el mar por el movimiento o movimiento imaginario que a menudo acompaña estos cambios inesperados. Si has experimentado un fuerte terremoto tú sabes cómo este puede ser y cuan variadas pueden ser las reacciones de las personas. Tan solo imagínate como se siente el cerebro bajo tales sacudidas. ¡Imagínate caminando en un país extranjero, donde no conoces la lengua, costumbres, ni cómo llegaste allí! ¿Cómo se sentiría tu cuerpo? ¿Cómo pensarías? ¿Qué harías para sentirte seguro? ¿Cómo ubicarías el sentido de tu ser y como sabrías que hacer? Yogi Bhajan compartió una meditación que re posiciona nuestro cerebro después de un shock, especialmente esos que rápidamente cambian nuestro campo magnético, y calman nuestras reacciones emocionales al cambio. Él la llamó Meditación de terremoto para terremotos reales y para sacudidas repentinas que suceden en todos los aspectos de nuestras vidas. En esta meditación, usamos los 5 sonidos de Pang Shabd: Sa Ta Na Ma, los cuales dirigen y organizan nuestro sonido interno. Si el sonido interno de nuestro ser tiene un ritmo estable, armonioso, podemos responder externamente de la misma manera. Estos son los sonidos diferenciados del ser interno. Entre la quietud y el pulso del shabd alcanzamos un profundo estado de neutralidad que permite actuar a nuestra intuición.

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ESTRÉS Y VITALIDAD Yogi Bhajan dice que nuestra mente llaga a estar bajo control total en un plazo de 15 minutos pulsando conscientemente estos sonidos. Siéntate derecho y medita en cada sílaba, proyectando a través del Entrecejo en forma de L, moviéndote a través del Chakra de la Coronilla y luego proyectando desde el Entrecejo. Los ojos miran la punta de la nariz. Nosotros creamos una polaridad con nuestras manos y sus movimientos. La mano derecha forma una concha; los dedos curvados caen en cascada en las palmas de manera que las manos parecen una concha marina. La mano derecha está suspendida suavemente al lado del oído derecho. La llevas cerca del oído e incluso le permites que lo toque; pero debes poder oír el cambio en el sonido, así como lo oyes en una concha marina. Escucha cuidadosamente mientras llevas tu mano cerca del oído y notarás cuando el sonido parece abrirse o parece tener una dimensión añadida al sonido. Para mantener esta posición, la muñeca derecha se dobla hacia arriba en un pequeño ángulo. Una vez en la posición la mano se queda quieta. Escuchas el sonido informe. Esto es tu aspecto desconocido. Este es el sonido sin sonido; es la fuente del Naad. La mano izquierda es la polaridad, se trata sólo de acción. Haces de tu mano una taza; con el pulgar junto al índice. Rítmicamente golpea el lado izquierdo de tu cabeza mientras pulsas los sonidos de esta manera; una sílaba con cada golpe al oído. Esto crea una onda voluntaria. Es un movimiento suave que nunca se repite de la misma manera, sin importar cuantas veces lo intentes, hay una variación pequeña en los músculos. El cerebro percibe la variación sutil pero rítmica, y los órganos del oído interno, los cuales te dan equilibrio y orientan nuestro cuerpo en el espacio, son estimulados. Los dos hemisferios del cerebro tienen que ajustar y dar cuenta de lo que está pasando y ayudarnos a actuar con decisión.

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MEDITACIÓN PARA AJUSTAR TU CAMPO MAGNÉTICO DESPUÉS DE UN TERREMOTO Con esta meditación, cualquier crisis se vuelve tan solo otro día para experimentar tu aspecto desconocido y para demostrar tu carácter y gracia a ti mismo y al

MEDITACION PARA GRUPOS SOLIDARIOS ACTUANDO COMO UNO Y CONECTÁNDOSE CON EL PODER DEL GRUPO No hay nada más inspirador o más necesario en desastres que la solidaridad del grupo. Un grupo coordinado es un Enviado de Dios. Estando bajo presión por miedo, debemos elevar nuestra conciencia para cooperar y colaborar con las acciones de un grupo comprometido. La alternativa no es tan linda; nosotros nos contraemos y miramos solo la sobrevivencia, aferrándonos a cualquier cosa que nos ofrezca seguridad fuera de Nosotros Mismos. Esta meditación te conecta con otros. Equilibra los hemisferios de tu cerebro. Usa un mantra que eleva el espíritu. Si practicas esto con otros y con tu equipo, crea un aura de grupo invencible; estarán, vivirán e incluso morirán el uno por el otro. Te hace ser la seguridad en medio de una situación insegura.

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KUNDALINI YOGA KRIYA

ESTRÉS Y VITALIDAD

MEDITACIÓN PARA AJUSTAR TU CAMPO MAGNÉTICO DESPUES DE UN TERREMOTO

POSTURA: meditativa.

Siéntate

derecho

en

una

postura

MUDRA: Pon tu mano izquierda ligeramente en forma de taza y mantenla sobre tu oído izquierdo. Mantén el brazo izquierdo frente a ti de manara que el antebrazo esté paralelo al suelo. Eleva tu puño derecho cerca de tu oreja con la mano en Mudra de Concha. OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. MANTRA: Golpea un lado de tu cabeza con la mano izquierda al compás del mantra Saa Taa Naa Maa cantado en la forma tradicional: (Inserta la nota de la música aquí) DURACIÓN: 11-31 minutos COMENTARIOS: La relación magnética de los dos hemisferios del cerebro se reajusta con esta meditación.

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ESTRÉS Y VITALIDAD KUNDALINI YOGA KRIYA SOLIDARIDAD GRUPAL Yogi Bhajan - 3 de noviembre de 1975

POSTURA: Siéntate en grupo en un círculo, todos en Postura Fácil. MUDRA: Entrelaza los brazos con las personas sentadas a cada lado tuyo. OJOS: Los ojos enfocados en la punta de la nariz. RESPIRACIÓN: Inhala por la nariz silenciosamente en 4 segmentos: Gira la cabeza hacia el hombro izquierdo y canta mentalmente Saa mientras inhalas una parte de la respiración. Gira la cabeza hacia el hombro derecho y canta mentalmente Taa al inhalar ¼ más. Gira la cabeza hacia el hombro izquierdo y canta mentalmente Naa mientras inhalas ¼ más. Gira la cabeza hacia el hombro derecho y canta mentalmente Maa completando el último ¼ de la inhalación. Entonces gira la cabeza hacia delante, en la línea central del cuerpo y canta en voz alta juntos en la exhalación: Wha-hey Guruu, Wha-hey Guruu, Wha-hey Wha-hey, Wha-hey Guruu Comienza la respiración en cuatro partes otra vez y canta en la exhalación. DURACIÓN: 11 minutos. PARA TERMINAR: Inhala y exhala, y repite esto dos veces más, luego relájate COMENTARIOS: Esta meditación forma un aura de grupo; podría morir el uno por el otro.

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ESTRÉS Y VITALIDAD VICTORIA SOBRE LA SOBRECARGA, EL SOBRECOGIMIENTO Y LA INFO-DEMENCIA VICTORIA SOBRE SOBRECARGA, AGOBIO Y DEMENCIA DE LA INFORMACIÓN Nosotros estamos enfrentados a una presión única en la Era de Acuario. De repente nos encontramos en un ambiente que tiene acceso ilimitado a la información. Somos observados, rastreados, monitoreados, grabados, televisados y medidos en cada cosa que hacemos ¡todos los días! Esto es progresivamente verdad, físicamente, y creciendo cada vez más cada día, mental y emocionalmente. La habilidad para esconderse, para crear un "momento privado" es crecientemente extraña. La sociedad contemporánea es el "tanque de los peces" y nosotros experimentamos una presión tremenda por este sentido de ser observados y vigilados. Nuestro sentido de ser capaces de controlar quién nos ve y cómo nos ven está siendo destruido. Las generaciones más jóvenes se están adaptando: su habilidad de conectarse con Internet instantáneamente y distribuir sus tareas entre la gente, países y husos horarios es notoria y crecientemente necesaria. La combinación y asimilación rápida de culturas heterogéneas y personalidades es una habilidad primaria para la era global nueva; las permutaciones creadas por las polinizaciones cruzadas aumentan la fuerza y adaptabilidad de nuestra propia cultura. Éstas crean también alguna vulnerabilidad: las enfermedades se diseminan más rápido porque podemos viajar a cualquier parte, en todo momento. anomalías del ego y la identidad que una vez pudieron ser contenidas en una familia o en una villa, ahora tienen resultados devastadores, desastres, guerras y matanzas masivas o suicidas.

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Necesitamos preparar nuestra mente y sistema nervioso para manejar la presión de la sobrecarga. Cuando cambian tantas cosas, a todos los niveles y al mismo tiempo, en nuestras vidas, trabajo y relaciones, necesitamos ajustar nuestra experiencia interna del ser, nuestro sentimiento de identidad, y estar estables haciendo frente a las sensaciones sensoriales y sobrecarga de información y el proverbial demasiado que hacer y demasiado poco tiempo para hacerlo. Debemos comenzar a cultivar la conciencia Acuariana que comparte responsabilidad, trabajo cooperativo, y contiene colectivamente conocimiento y habilidades. Será muy difícil para los egos el atenerse al control y al asilamiento para funcionar en este nuevo ambiente. Este cambio de conciencia es la oportunidad para cambiar más grande que la humanidad ha tenido en miles de años. Esta presión es tal que, si la adoptamos, nos puede lanzar a nuevas alturas, donde usamos nuestra intuición para crear realidad, no solo nuestra habilidad. Yogi Bhajan nos dijo que el uso del sonido, y en particular el Shabd Guru, nos darán la fuerza necesaria, claridad y energía para enfrentar estos desafíos.

MEDITACIÓN GYANI, DHANY, IMANI: MEDITACIÓN PARA SOBRESALIR BAJO EL SÍNDROME DE LA MEGA INFORMACIÓN Un verano el Maestro compartió una kriya primorosa para conquistar lo que él llamó "Síndrome de Mega información". Ésta usa sonidos claves en los chakars cantando los sonidos en un zumbido casi mecánico o de computadora, crea una clase de zumbido vibrante en la concha del cráneo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD KUNDALINI YOGA KRIYA MEDITACIÓN GYANI, DHYANI, IMANI Yogi Bhajan - 20 de julio de 1995 1. Coloca las manos sobre las rodillas; ojos cerrados. Lleva los dedos Saturno, del Sol y Mercurio doblados hacia la parte carnosa de la mano. Estos dedos van rectos, no curvos. El dedo Júpiter señala hacia afuera y el pulgar llévalo hacia atrás confortablemente. Canta en monotonía: “I am Gyani”. Trata de sonar mecánico, como una computadora. 2. Mudra de Cristo: Los dedos del Sol y Mercurio son presionados hacia abajo junto al pulgar. Los dedos Júpiter y Saturno van rectos. Las manos sobre las rodillas; ojos cerrados. Canta en monotonía: “I am Dhyani”. 3. El pulgar sostiene el dedo Mercurio hacia abajo y los otros tres dedos están rectos. Canta en monotonía: “I am Imani”. 4. Mantén las manos en el mudra del ejercicio 3 pero lleva las tres puntas de los dedos juntas al frente del cuerpo entre el Centro del Corazón y el Plexo Solar, las puntas de los dedos señalan hacia adelante. Canta: Hum Hum Brahm 5. La palma de la mano izquierda hacia arriba; la palma de la derecha hacia abajo. Las manos forman una X: cierra los pulgares y respira largo y profundo. 11 minutos

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ESTRÉS Y VITALIDAD CUANDO NADA MÁS FUNCIONA MEDITACION No 5 PARA LA MOCHILA DEL ESTRÉS Queremos poner algo en tu mochila de estrés que funcionará cuando nada mas pareciera funcionar. De hecho, hace que todo lo demás funcione. Bajo estrés agudo y bajo un sacudón repentino por un trauma, necesitamos dirigir nuestra Mente Negativa; y necesitamos que las Mentes Positiva y Neutral funcionen también. En esta meditación las manos son un instrumento crítico. Todos los dedos hacen un ángulo hacia arriba para todos los meridianos se mezcla en una única sensibilidad enfocada. El mudra en el Centro del Corazón incrementa tu habilidad de permanecer presente, sentir tu verdadera identidad y quedarte abierto para sentir a otros, sin importar en cual condición emocional o física estén. El mantra te da protección y guía y motiva tu subconsciente a relajarse para que puedas actuar sin titubeos. Tu aura aumenta su brillantez y comienzan a llegar a ti oportunidades y soluciones.

POSTURA: Siéntate con la columna recta

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ESTRÉS Y VITALIDAD KUNDALINI YOGA KRIYA MEDITACIÓN No. 5 PARA LA MOCHILA DEL ESTRÉS

MUDRA: Entrelaza los dedos con las palmas señalando hacia arriba; los pulgares están rectos. Mantén la Cerradura de Venus invertida frente al Plexo Solar. OJOS: Los ojos están un décimo abiertos. MANTRA: Canta el Guru Gaitri Mantra: Gobindey, Mukandey, Udaarey, Apaarey, Hariiang, Kariiang, Nirnaamey, Akaamey. Debe volverse totalmente una corriente de sonido. Canta tan rápido como puedas de manera que las palabras sean indistinguibles. DURACIÓN: Comienza con 11 minutos y con el tiempo increméntala hasta 31 minutos COMENTARIOS: Cuando se te acabó la chispa, cuando no sabes qué hacer, cuando nada más funciona, ¡esta meditación sí lo hace! Nota: Esta es una de las cinco meditaciones dadas para el período gris del planeta. Te aportará también equilibrio mental. Como guerreros espirituales, ¿cómo podemos protegernos de nuestro sentido de identidad fragmentada que ocurre

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ESTRÉS Y VITALIDAD IDENTIDAD: EL MANDALA DEL CUERPO con frecuencia por los traumas? ¿Cómo fortalecemos nuestra claridad e identidad cuando sufrimos por un trauma inesperado? Estos desafíos afectan a ambos, cuerpo y mente. Anotamos anteriormente que partes de nuestro cuerpo pueden tornarse entumecidas, congeladas, tensas o desconectadas. Sabemos también que nuestra identidad puede tornarse distorsionada o desconectada; nos volvemos camaleones al encubrirnos en sub personalidades y sus narrativas defensivas para tratar con cambios abrumadores o traumas.

nuestra identidad espiritual, profundamente dentro de nuestra mente y cuerpo, dentro de nuestro bajo cualquier presión. Podemos incluso atravesar la barrera de la muerte inafectados. Así que, parte de nuestro método como yoguis es encargarnos de nuestras propias narrativas internas, aquellas que

reconocer nuestra atemporal, identidad inmortal para servir y elevar a todos. El cuerpo mismo es una entrada dorada para la integración de sentimiento, pensamiento y sensación. Sufre y en ese sufrimiento graba la reacción que tenemos a los traumas. A través de estas kriyas desarrollamos la conciencia y las habilidades para cambiar la energía de nuestro cuerpo pránico y despertar los puntos fríos o muertos en el cuerpo físico. Podemos empezar a sentir cada área de nuestro cuerpo, liberar nuestro subconsciente, y abrirnos a la espaciosa, expansiva expresión del Ser, la cual nos hace sentirnos más vivos. La idea del cuerpo como un mándala existe por miles de años; tomar el principio de una imagen abstracta de dos dimensiones que comunica el todo - la realidad - y aplicarla al propio cuerpo. Un símbolo viviente de la armonía del ser y del universo, el cuerpo es un mapa, una topografía del universo y del ser con todas sus capas de conectividad con efecto de cascada. De la misma manera, podemos encontrar mapas del cuerpo entero en muchas de sus partes. Podemos encontrar una parte del cuerpo en el todo, y todo cuerpo en una sola parte. Esta dinámica íntima, esta danza entre lo particular y lo universal, lo inmediato y lo sin tiempo, es la fundación de nuestra conciencia, nuestro sentido de totalidad y seguridad en nuestra identidad.

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relaciones. Es por eso que es tan importante tener seguridad y conexión con la madre y otros cuidadores tempranos. Queremos sentir que podemos explorar, mover y sentir todo sin miedo ni contracción reconciliación - queremos ser capaces de salir y saber que podemos regresar a salvo, libres de culpa o asociaciones negativas. Cada movimiento que hacemos en esos meses tempranos forma dimensiones en nuestra futura experiencia. No determina el futuro pero deja su marca, y las huellas de nuestras experiencias más tempranas, se quedan con nosotros que tantos estudios buscan, encuentran y documentan los efectos y otras exposiciones a traumas, que pueden llevarnos a la depresión y la desconexión de las cuales no tenemos obvios eventos provocadores en el presente. Ellos pueden también predisponernos a reaccionar ante un trauma en vez de dejarlo pasar.

mecanismos potenciales para los mapas del cuerpo que componen el marco del mándala del cuerpo. El mapa del cuerpo más conocido en el cerebro es la imagen de los homúnculos, localizado en la primera corteza somática sensorial. Cuando esta mínima tira de corteza es probada encontramos neuronas que responden a áreas del cuerpo entero. Las áreas con gran sensibilidad, o habilidades para discernir detalles corticales conectadas a ellas. Los dedos son muy sensibles y tienen cientos de veces el número de neuronas y espacio a lo largo de la corteza que el torso mismo. Los labios y la lengua se toman una gran área también. Los órganos sexuales toman solo en pequeño espacio, sin embargo ellos son altamente sensibles al contacto, no pueden distinguir mucho acerca de qué los toca. Así que se activan fácilmente pero tienen pocas neuronas para hacer ninguna distinción sensorial. Hay muchos modelos de personas formadas en proporción 5.1 es una imagen del mapa del cuerpo que acabamos de describir. Otro mapa del cuerpo está en el cerebelo, el cual está ubicado hacia la parte trasera del cerebro. Muy complejo y antiguo, el cerebelo tiene una corteza y hemisferios que dividen funciones. Cada lado tiene su propia imagen del cuerpo. Controla secuencias de

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ESTRÉS Y VITALIDAD movimientos complejos y su orden; de manera que está relacionado con acciones, expresiones emocionales y el sentido del ser en el cuerpo. Luce pequeño pero contiene cerca de la mitad de las neuronas en el cerebro. Otra área de mapas del cuerpo está en el lóbulo parietal e ínsula, que integra información sensorial y en movimiento. La ínsula frontal derecha parece conectar el sentido del ser emocional con el sentido del estado del cuerpo en cualquier momento dado. Dibuja tu paisaje emocional por la vía de las reacciones de tu cuerpo. Hay muchas otras aéreas también: algunas más tipo particular de información. Cuando exploramos estos mapas encontramos conexiones que no serían aparentes en caso contrario. Por ejemplo, en el mapa del cerebro, la cara y las manos están una junto a la otra; por eso algunos pacientes que han perdido una mano, las neuronas en la cara pueden ser acariciadas y el paciente siente que sus manos están siendo tocadas. Es sorprendente cuántos mapas homunculares diferentes hay; pero lo que es igualmente sorprendente el alambre y formar nuevas neuronas y conexiones. El neurotransmisor y la sopa de hormonas que alimenta el cerebro y sus nervios, se comunica y responde al más suave toque, presión y torsión en el músculo, respiración y sensaciones.

Figura 5.1 Mapa de la corteza somático sensorial

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Tomemos un momento para distinguir estos aspectos varios acerca del cuerpo y los mapas del cuerpo:

Imagen del Cuerpo Cómo pensamos de nuestro propio cuerpo y nuestras sensaciones. Es una percepción de alta orden porque involucra el cerebro frontal y un sentido del ser. Es desarrollado interpersonalmente y depende grandemente de nuestra cultura y cómo somos

de algún trauma temprano o experiencia traumática. Puede ser realista o poco realista.

Mapa del Cuerpo Es una conexión de partes del cuerpo con áreas del relación con esas partes. Tenemos muchos. Es también el sentido de espacio de nuestro cuerpo. Los mapas e incluir cualquier espacio desde el cual tú recibes sensaciones directas o imaginarias.

Vocabulario del Cuerpo o Esquemas Son todas las emociones que son posibles y probables por tu cuerpo. Están formadas por todas tus sensaciones, movimientos conscientes, tus mapas del cuerpo y tus imágenes del cuerpo. Estos esquemas proveen expectativas o predicciones y también evalúan tus acciones. Los mapas de tu cuerpo te dan sensaciones desde áreas diferentes y las integran para que sean coherentes. Pero el movimiento es el punto crucial de esto. Todas tus pistas de sensores proprioceptivos añaden a tu sentido de equilibrio, espacio y acción, dejándote saber instantáneamente qué movimiento es posible en relación con otro objeto o tarea. Historia y memoria son igualmente colaboradores de los esquemas. Estos actúan casi siempre de forma automática. Bajo estrés agudo y trauma podemos aprender un esquema que limita nuestro sentido de posibilidades y angosta nuestras expectativas, especialmente interactuando con el mundo. Esa única lección puede caber dentro de la memoria de tu cuerpo y ser muy difícil de "desaprender". Puede ser agudo o profundamente distorsionado. Disciplinas espirituales, físicas y esotéricas se formaron para responder a estos esquemas "desenfrenados". Conciencia de estos y los esfuerzos para alterarlos de formas positivas son la jurisdicción del yoga y otras técnicas somáticas

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ESTRÉS Y VITALIDAD Mándala del Cuerpo Todos los mapas del cuerpo y esquemas que interactúan dentro de una matriz de comunicación y sensación que pone las bases y establece una fundación para nuestro

de intención con nuestras acciones. Son todos los

de mapeo como simplemente mapas. Cuando estos mapas funcionan bien, tu mente se siente como una perfecta totalidad, con una identidad y una experiencia de efectividad. Todos los sentidos trabajan juntos para que cada momento puntualmente parezca coherente tienes el poder de escoger. El espacio y el sentido de posibilidad parecen ilimitados. Si el mándala comienza a deshilarse o se rompe en regiones más pequeñas desconectadas que son extrañas unas a otras, tu sentido del ser puede tambalearse. Tu hasta que se vuelven enfermedades persistentes. Este potencial puede verse en aquellos que experimentan miembros fantasmas o incluso tienen el síndrome extremo de sentir miembros extras o negar tus propios miembros que son tuyos. Nuestro sentido de nuestro Ser puede desbaratarse en un instante. El mándala, cuando está completo, nos da la oportunidad de curarnos profundamente. Hay formas de usar el mándala del cuerpo de manera que nos sirva. Si simplemente nos sentimos bien, si recordamos en nuestro cuerpo lo que es sentirse bien, feliz, elevado y conectado, nosotros, de hecho, comenzamos a conectarnos, sanar y a sentirnos bien. Esto es parte del secreto del efecto placebo. El mándala nos permite ser auto satisfactorios, co creadores con el universo. Parte del poder del pensar y crear positivamente lo que tú quieres es usando el mándala del cuerpo efectivamente: enfocándote en los sentimientos que quieres generar, la experiencia que quieres crear, y el cuerpo creará un mapa para apoyar esos sentimientos, para sostener e invitar esa misma experiencia. La habilidad del yoga y la meditación para facilitar este cambio positivo y la re integración es legendaria. Parte de su poder es que está más allá de las palabras; va más allá de la narrativa subconsciente de nuestra imagen del cuerpo para crear un nuevo lenguaje, un nuevo esquema: sano, feliz y santo. A través del vocabulario de las posturas, movimientos y sentimientos, somos capaces de reconstruir una mas verdadera identidad © Kundalini Research Institute

un componente clave en la efectividad del yoga y la meditación porque este desestructura nuestro lenguaje normal, permitiendo que surjan nuevos patrones. Cuando pensamos cómo operan estos mapas, es lo mejor imaginárselos como una serie de zonas expandibles, la cuales están todas interconectadas. El sentido del ser más personal en el cuerpo está en el centro, el más cercano a nuestro núcleo. Entonces observamos el cuerpo peri personal, el sentido circundante de nuestro cuerpo –como el aura— el cual se expande, contrae, y se reorganiza junto con

El próximo es el mapa corporal extra personal que incluye otras personas y cosas sin importar donde estén.

que viene de una fusión con cosas que ni siquiera hemos experimentado. Es el domino de la intuición y lo que llamamos en yoga, el Cuerpo Sutil. Hay células en el cerebro que apoyan como creamos los mapas peri personales y personales de nuestro cuerpo. Tenemos sensores que se enfocan en el ambiente y nos dan contextos y establecen relaciones con las cosas, esa es la razón por la cual podemos

son llamados células de lugar. Tenemos células orientadoras que dibujan nuestro sentido del espacio; se enfocan en nuestro sentido interno del espacio a través del movimiento de cada articulación, músculos viscerales y la percepción del cerebro de todas nuestras sensaciones corporales.

Figura 5.2. Los Mapas del Cuerpo

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ESTRÉS Y VITALIDAD Estas nos dicen donde estamos en relación con nosotros mismos - son llamadas células cuadriculadas. Por eso podemos saber que nuestro dedo mide 5 centímetros frente a nuestra nariz o que nuestro pie se estira detrás de nosotros. Es una perspectiva independiente del entorno. En una playa, la cima de una montaña o un gimnasio, el cuerpo puede aún ubicarse, sus límites y su relación con otras cosas. Estas dos habilidades son pre - ego. Son nuestro regalo; el ajuste de nuestra fábrica. Cuando actuamos desde estas habilidades somos rápidos y automáticos. Todo gran atleta o yogui debe desarrollar una habilidad para soltar la imagen del cuerpo y las ideas acerca esta capacidad inherente. Algunas veces bajo estrés llenamos de miedo y dolor; caminamos torpemente o mantenemos el cuerpo tenso con aprensión o ansiedad; operamos desde viejos esquemas, no desde Este Ser dentro del ser no es dependiente o independiente del contexto, sino más bien es cuando

Auto Sensorial y lo logramos sólo cuando dominamos la polaridad; es el cuerpo de lo intuitivo. Siente todo el tiempo y el espacio, y por eso está más allá de todo límite y contexto. Percibe tu energía precisa, frecuencia y potencial para la acción y aun esta más allá de sentido de presencia. Es como una invitación al alma, ofrecida por la conciencia intuitiva del cuerpo y de la mente. Para que esa invitación se extienda, todos los mapas del cuerpo necesitan juntarse. Debe haber un sentido básico del ser integrado antes de que te tornes compasivo.

Alma Céntrico

Tres perspectivas y mapas corporales para localizar el sentido del ser

Ego Céntrico

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Mundo Céntrico

Así que la totalidad de los mándalas del cuerpo, la complejidad de los mapas del cuerpo en su conjunto, nos da la habilidad para ser Centrados en la Tierra, Centrados en el Ego o Centrados en el Alma. Nuestro cuerpo peri personal puede ser muy local o extendido nuestra obligación y nuestra oportunidad como seres humanos. El espacio peri-personal es reconocido por algunas tradiciones como un cuerpo espíritu separado. Los Himba del norte de Namibia, por ejemplo ven un cuerpo que es adosado al cuerpo físico al momento del nacimiento, el cual es como una vestimenta en forma de burbuja de su espíritu que los sigue durante toda su vida. Este cuerpo espíritu interactúa, se funde y es rechazado por otros cuerpos espíritus de otras personas. Debido a esta consciencia, se sienten conectados a su tribu sin importar donde estén. Pueden expandir su espacio peri personal y sentir a cualquiera que ellos escojan, como si ellos estuvieran allí en su cuerpo físico. Nuestro sentido del ser y nuestro sentido de pertenecer son mediados por estos mapas del cuerpo. En nuestras culturas globalmente interconectadas en red, esta capacidad antigua nos guía hacia eventos inesperados. Mucha gente más joven extiende su espacio peri personal y su sentido del ser a la tribu que forman en redes sociales de internet. Porque el sentido del ser es parte de esta conexión, su ego es global. No es local. Es mutable, extendido y tienen la habilidad para expandir conscientemente, conectar y fundirse de una forma que solo chamanes y yoguis acostumbraban hacerlo en el pasado. Muchos terapistas han comenzado a notar este efecto. Ellos dicen que muchos niños han comenzado a tener dos egos. Uno que es formado por la tribu global y otro formado por la familia, lo cual crea cierta confusión en el hogar pero que es un presagio de lo que vendrá. Estos son los cambios que tendremos a los cuales tendremos que adaptarnos en un futuro cercano. Es bueno saber que los mapas de nuestro cuerpo están a la altura del desafío. La tecnología de Kundalini Yoga nos ayudará. Nuestro cuerpo peri personal y su sentido concomitante del ser serán responsivos y reactivos al estrés y a los traumas de todas partes. El agobio que experimentamos por la sobrecarga de información está rasgando literalmente nuestro cuerpo. Podemos experimentar repentinos cambios como si estuviéramos dejando nuestro cuerpo, o ser arrastrados por los sentimientos que son como las viejas histerias masivas que mencionamos

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ESTRÉS Y VITALIDAD el primer día del curso. Si nos disciplinamos para procesar nuestros mapas del cuerpo e incluso la mente, podemos extender nuestro ser a través de nuestra intuición y cuerpo universal para prosperar y servir a todos. Ese es el desafío para el guerrero espiritual. El mapa de ese Cuerpo Radiante es ilimitado e incorpora a todas las personas como parte de su propio Ser. O como Yogi Bhajan lo dijo: “Si no puedes ver a Dios en todos, no puedes ver a Dios en nada”.

Reparar Nuestros Mapas del Cuerpo Para prosperar bajo todo el estrés, trauma, desafío y cambio de esta era interconectada, necesitamos elevar nuestra consciencia del cuerpo físico, nuestro cuerpo peri personal y nuestro cuerpo universal radiante. Necesitamos neutralizar nuestras reacciones y dominar el arte de permanecer presentes. Nuestras emociones y energía deben mantenerse elevadas de manera que podamos procesar todo el estrés y traumas que atravesamos en el viaje hacia nuestra identidad espiritual. Cuando hacemos eso podemos actuar. Podemos movernos y responder. Podemos dirigir y prosperar. Podemos escribir nuestra propia historia. Acción y movimiento es la clave. Mover nuestro cuerpo con la respiración, posturas y sonido puede reparar nuestros mapas del cuerpo y fortalecer nuestro sentido del ser. Incluso imaginar ejercicios o kriyas que hemos practicado antes, tiene un efecto poderoso al entrenar y rediseñar nuestro sistema nervioso. Entrenadores deportivos han reconocido el poder de las visualizaciones. Los atletas pueden mejorar entre el 10 y el 15% visualizando los movimientos, tirando la pelota del basquetbol, tirando la jabalina, etc. El truco está en imaginar que realmente lo estás haciendo: experimentándolo en tu cuerpo. De esta manera, tú usas los mismos circuitos neutrales como si realmente estuvieras en la cancha o en el campo. Imagina que lo estás haciendo perfectamente y experimenta los sentimientos que conlleva hacer algo bien - el triunfo. Tan solo imaginar que te sientes bien no funciona. Y solo observándote ayuda un poquito. El cuerpo entiende acción; de manera que necesitas ensayar los movimientos reales, haciendo el tiro libre o haciendo el placaje-- para que tu mente y tu cuerpo cambien y para ayudarte a satisfacer tu intención. En nuestras kriyas usamos con frecuencia visualizaciones, como volar con nuestros brazos extendidos como alas, o viajar alrededor del mundo, u observando exactamente lo que estamos haciendo en el momento. O nosotros usamos la propia quietud, enfocándonos en la punta de la nariz y rechazando cualquier acción © Kundalini Research Institute

basada en pensamientos no intencionales o miedos subconscientes. No actuar es tan importante como actuar. Yogi Bhajan dijo que cuando tú comienzas a separar pensamientos, tú comienzas a meditar. Tu acción y tu intensión deben alinearse. Bajo estrés y trauma ese alineamiento se pierde. Por el contrario caemos en hábitos, repetimos viejos patrones; nos metemos en una rutina. Sin embargo, si hacemos una pausa, si esperamos para actuar, nuestra consciencia despierta y tenemos entonces una oportunidad para dar la bienvenida a nuevos sentimientos y responder de manera diferente. Nosotros ganamos el control de nuestra mente y nos hacemos presentes. Tenemos el poder para entonces darle forma a nuestro futuro. Yogi Bhajan usó esta relación entre la voluntad o la intención, y el sistema nervioso motor como un camino primario para reparar el daño del estrés y el trauma. El cerebro por naturaleza predice. Él describió al yoga como el arte que cultivó la habilidad de nunca actuar sin saber las consecuencias: estar de acuerdo para estar de acuerdo desde el comienzo.

Movimiento es Prana y Flujo Estamos diseñados para modelar, simular, emular e imaginar. Nosotros entendemos somáticamente; conocemos a través del cuerpo. El Movimiento es prana. Debes moverte, por el contrario, no podrás traducir tu experiencia en palabras, o incorporarlo de tu próxima acción correcta. Acción, el movimiento es crítico para aquellos que han experimentado un trauma, pequeño o grande, y se encuentran congelados. "Congelar" es un instinto protector que cierra tu conexión contigo y el ambiente que te rodea; te incomunica con lo que realmente está pasando. El de tus pensamientos; te reconectas a tu intención y tu voluntad y son capaces de dirigir tus pensamientos y sanarlos. Tu eres literalmente capaz de ver lo que no pudiste ver cuando estabas congelado. Se han hecho experimentos con gatos para ver como el movimiento y la percepción trabajan juntos. Inicialmente al gato se le permitió ver todas las características de un ambiente particular al ser llevado a lo largo de este; pero estaba atado de manera que no pudiera moverse. Más tarde el gato estaba libre para moverse pero estaba cegado, incapaz de ver las características del ambiente. El segundo experimento probó que para que sus nervios se desarrollaran apropiadamente e hiciera las conexiones necesarias para entender su ambiente, él necesitaba moverse. Su

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ESTRÉS Y VITALIDAD cerebro necesitaba más que solo vista para ser capaz de predecir el ambiente, actuar en este, corregirse y gradualmente asimilar sus acciones para igualar sus metas y expresar su identidad. Esta es una apreciación importante. Nosotros no vemos tan solo una botella; en cambio, vemos las miríadas de cosas que podemos hacer con una botella y nos preparamos para entrar en etc. Experimentamos mucho del mundo en términos de cómo podemos actuar, encima de ello o dentro de Cuando estamos congelados, nos sentimos desvalidos. Nosotros revertimos las conductas familiares anteriores, en vez de hacer algo que emerge del momento, espontáneo e intuitivo, que exprese nuestra conciencia elevada.

Abrirse a las Posibilidades Infinitas Así que en relación con un objeto, percibimos el campo completo de posibilidades, no solo el propio objeto. Cuando el miedo nos agarra, nuestras acciones se vuelven constreñidas y angostas para evadir enfrentar el miedo; pero al hacer eso nos alejamos de nuestro ser. Esto es fácil verlo en nuestras conexiones interpersonales. Todos tenemos células nerviosas que nos abren hacia compromisos sociales, abrazos, seguridad y amor. También tenemos células nerviosas que nos hacen alejarnos de un salto, contraernos o acobardarnos. Cuando estamos traumatizados, nos acobardamos. Cerramos en vez de abrir. Rechazamos la propia cosa que necesitamos para reconfortarnos - el abrazo- y al hacerlo, nos sentimos rechazados. Esto crea una espiral de acción y reacción hasta que podamos sanar el trauma y comenzar a responder al mundo con franqueza y receptividad, permitirnos lo que realmente necesitamos. Si nos volvemos libres de estrés, nosotros recuperamos el campo de posibilidad

Adi Shakti, para ver la creatividad y la acción de Dios - Karta Purkh, el Dios activo en cada acción. En vez de reaccionar con miedo, condena o venganza, somos agradecidos y compasivos. Nosotros abrimos el espacio y sentimos nuestro ilimitado cuerpo radiante. Se llama intuición y solo sucede cuando estamos relajados a nuestro propio núcleo, cuando conocemos la zona libre de estrés del ser. El trauma nos hace temer a las cosas que deberíamos darles la bienvenida con un abrazo o por lo menos quedarnos quietos y observar. Cuando estamos relajados, nosotros somos ese abrazo cósmico y la prosperidad corre hacia nosotros para abrazarnos.

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Si nos quedamos estresados y nunca procesamos nuestro trauma, nos acobardamos cuando no deberíamos hacerlo e inventamos una historia para que tenga sentido toda esa cobardía, la cual se vuelve una narrativa interna, un sistema de creencias. Desarrollamos una sub personalidad que funciona como si todas esas confabulaciones y falsas percepciones fueran verdad. Podemos producir cientos de sub personalidades. Cada una puede tener sus propias acciones y reacciones, creencias e incredulidades, posibilidades e imposibilidades. Cada uno puede tener sus propios sentidos y habilidades dominantes. Podemos estar conscientes de estos, como un actor asumiendo su rol. O podemos también nosotros creemos que es nosotros. Pero al sanarnos, podemos comenzar a actuar desde nuestra identidad espiritual y girar las habilidades y energías de aquellas sub personalidades para servirnos y servir a nuestra consciencia. Nuestra personalidad divina prevalece y podemos ser quien realmente somos, sin importar lo que tengamos que enfrentar. La historia del trauma es a menudo tan automática y nuestro subconsciente que esas experiencias se vuelven la base de nuestras creencias; se entrelazan y la matriz oceánica de nuestros nervios. Cada trauma que queda sin procesar forma un exoesqueleto, que nos protege de las cosas que tememos. Nuestro cuerpo retiene esa reacción inicial y continúa para restringirnos de maneras sutiles. Comenzamos a "manejar" nuestras emociones, preparando constantemente para el próximo "desastre". Necesitamos formas de abrirnos a nuestra propia autenticidad, nuestro propio movimiento, o nuestros propios espacios interiores, nuestro espacio peri personal y Universal de manera que podamos establecer relaciones a nuestro más alto rango de vitalidad emocional en el momento presente. sentido a menos que tengas un ser integral desde donde actuar y explorar. Auto disciplina y auto consciencia que viene de practicar estas kriyas es fundamental para el progreso estable del alumno. Kundalini Yoga usa lenguaje corporal, movimiento, acción intencional, palabra y meditación para mantenerse fuerte a través de cualquier desafío y para recuperar el ser cuando está perdido por el estrés y el trauma. Ahora vamos a sintonizarnos con la experiencia de los mapas del cuerpo.

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ESTRÉS Y VITALIDAD EJERCICIO INTERACTIVO DE GRUPO MAPEANDO EL CUERPO Selecciona un compañero. Nuestra meta en este ejercicio es hacerte consciente de tus propios mapas del cuerpo. ¿Qué son ellos? ¿Cómo se sienten los tuyos? ¿Cuándo te mueves libremente y abierto y cuando estás frío, limitado o sin vigor? Al dibujar tus propios espacios internos, pueden aparecer emociones dolorosas; así que tócalas ligeramente y permite la sanación; trae un sentido del juego contigo

TU MAPA FÍSICO Todos tenemos conexiones levemente diferentes. Notemos como nuestros dedos están conectados con el cerebro. Explora el movimiento de cada par de dedos moviéndose juntos, curveándose hacia la palma. Ahora mueve cada dedo, uno por uno, hacia la palma curveándolos lentamente. ¿Puedes mover cada dedo completamente independiente? Mucha gente encuentra que el dedo anular y el meñique se mueven juntos. Doblar uno, requiere de la cooperación del otro. Compara tu experiencia con tu compañero y con otros a tu alrededor. No todos comenzamos al mismo nivel. Un hecho interesante: han encontrado que cuando los músicos practican movimientos repetidos de los dedos, con el tiempo el cerebro asigna más territorio para representar los dedos y permite movimientos crecientemente diferenciados de todos los dedos.

TU MAPA PERI-PERSONAL Explora el sentimiento de tu espacio peri personal extendiendo lentamente las manos con los ojos cerrados. Mueve tus brazos en círculos, arriba y abajo, adentro y afuera. Explora todas las aéreas que rodeen tu "cerca y lejos". Cómo sientes este espacio es la base de tu espacio peri personal. Debes conocer este espacio íntimamente y estar alerta de cualquier cosa que entre o salga de este. ¿Cómo se siente tu espacio? ¿Cuáles son sus cualidades? Te sorprenderá que ciertas aéreas se sientan muy diferentes, y tu cuerpo responda naturalmente y cambie su movimiento a través del espacio. Nosotros extendemos nuestro cuerpo peri personal para igualar los límites de nuestras ropas, sombreros, turbantes e incluso cosas como un bastón. Si tienes un cobertor de cabeza, alcanza rápido lo que te cubre la cabeza; solo tócala suavemente sin pensar. ¿Fue fácil? ¿Supo tu mano exactamente hasta donde ir? Si no tienes algo que cubra tu cabeza, haz lo mismo con la punta de la nariz, la punta de tus orejas, la rotula de tus rodillas y tu punto del ombligo. Tú ya tienes © Kundalini Research Institute

un mapa de tu cuerpo activo. ¿Qué sientes al estar consciente de este? ¿Alguna vez has dominado con maestría algo como un bastón de esquiar, un palo de golf, una espada, un bastón o una brocha de pintar? ¿Cómo fue tener tu espacio peri personal extendido y fundido con eso? Atletas, músicos y artistas marciales todos incorporan el objeto que usan como si fuera una extensión de su propio miembro. ¿Has experimentado esta clase de fusión con una persona? ¿Cómo fue cuando ellos se pusieron emocionales? ¿O cuando ellos se alejaron?

TU MAPA UNIVERSAL EXTRA-PERSONAL Prueba tu índice de acobardamiento-abrazo haciendo que tu compañero mueva sus manos cerca de tu frente, labios y corazón. Permíteles que entren en tu espacio peri personal rápidamente y luego lentamente. Cuando hemos sido traumatizados, la respuesta al acobardamiento aumenta y nuestro espacio peri personal crece, o nos volvemos sin vigor, planos. Yogi Bhajan nos dio varias kriyas donde practicábamos confrontar nuestra propia respuesta al "volverse cobarde". Haciendo esto, nosotros actuaríamos como si estuviéramos a punto de golpearnos, y entonces giramos en el último segundo. Al practicar esto "salvarse por un pelo", evocando la respuesta al acobardamiento, comenzamos a programarnos y a cultivar el sentimiento de victoria y valor. Comenzamos a ser capaces de abrir el espacio y extendernos, abrazar nuestro sentimientos y vivir nuestras vidas más intensamente simple, poderosamente, kundalini, sanación somática. Nosotros tenemos neuronas espejo y nervios Von Ecónomo que nos permiten observar rápidamente y copiar alguna otra persona. Los observamos, reproducimos sus acciones en nuestra mente, incluso sentimos lo que ellos sienten. Hacemos esto unos con otros de ambas formas emocional y físicamente. Empatía y habilidad para aprender, rápidamente ambos surgen de esta capacidad. No necesitamos poner muchas cosas en palabras; sólo observar, modelar, sentir e imitar. Esta es una de las formas como nosotros leemos las mentes y los corazones uno del otro y sentimos el dolor uno del otro: cuando herimos a alguien, somos impactados como si hubiéramos sido heridos; solo atestiguando el trauma de otro puede producir estrés dentro de nosotros. Esta capacidad - nuestra habilidad de extender nuestro mapa extra personal - también explica por qué la acción en la

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ESTRÉS Y VITALIDAD representación puede ser casi tan intensa como lo que está pasando en el campo. ¿Has experimentado esto alguna vez? ¿Has sido cargado o elevado por una multitud en un concierto o viendo un partido? ¿Alguna vez has sido conmovido hasta las lágrimas viendo una película o incluso las noticias? ¿Pudiste permanecer presente cuando esto sucedió? ¿Qué le paso a tu consciencia?

INTEGRACION DE MAPAS EL MANDALA DEL CUERPO Un sentido del ser saludable depende de un mándala del cuerpo integrado; todos los mapas, todos los sentidos y movimientos y las emociones. Nuestra mente trabaja duro para crear una experiencia coherente. Si algo falta nuestra mente lo pone. Si algo no encaja del todo o no tiene sentido, es editado. Filtramos todas nuestras experiencias a través de nuestras propias historias, nuestra propia narrativa, porque preferimos familiaridad y coherencia más que realidad.

CAJA DE LA CIENCIA: LO QUE LA MENTE VE Mira el ejemplo del video del Efecto McGurk para ver cuán simple y poderoso es esta necesidad de mantener los mapas de la mente integrados. ¿Cómo actuaría este efecto en alguien que crea que ellos han sido heridos o engañados? ¿Cómo tendrían sentido de afecto, apoyo, éxito o prosperidad? Otro experimento: frota tus manos suavemente con los ojos cerrados. Haz un sonido en tono alto por un minuto. Sigue frotando. Ahora haz un sonido en tono bajo. Compara como se sintieron tus manos con cada sonido. ¿Cuál hizo que las manos se sintieran más suaves? ¿Cuál las hizo sentir ásperas?

nuestras asociaciones en la corteza frontal; no son sobre estresados o traumatizados interpretamos sentido de antecedente del miedo o la ansiedad. Así que nos acobardamos cuando realmente queremos un abrazo, lo cual hace que todos los esfuerzos para conectarnos y "abrazar" se sientan extraños o no auténticos. El amor se siente como un enchapado falso una amenaza velada, despertando suspicacia alternadamente o anhelando.

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ESTRÉS Y VITALIDAD EJERCICIO INTERACTIVO DE GRUPO COMO EL MOVIMIENTO Y EL MAPA DEL CUERPO SE COMBINAN O ¿PORQUÉ NO PUEDO HACERME COSQUILLAS? Una función central de los mapas del cuerpo es la de predecir el camino y los resultados de nuestras acciones. Podemos fácilmente ver esto en el acto de hacer cosquillas. Permite que otra persona te haga cosquillas y experimentarás sorpresa, deleite, irritación o pánico. ¡Tal vez las cosquillas sea una criatura lista para hacer contigo lo que quiera! O, quizá, es una suave brisa que viene a través de la ventana, o mejor todavía, el aliento de alguien amado sobre tu piel. Cualquiera de las dos maneras, experimentarás un suave cosquilleo y uno pesado muy diferentemente. Ahora sabemos que no nos podemos hacer cosquillas a nosotros mismos o por lo menos no fácilmente. Cuando usas tu propia mano, el mapa de tu cuerpo y los esquemas del cuerpo actúan como tu propio sabes exactamente dónde está tu mano y a dónde va. sorpresa ni necesidad de ser alertado.

Experimento con “Cosquillas Efectivas” Primero, trata de hacerte cosquillas tú mismo. Luego, con un compañero: Cierra los ojos y haz que tu compañero te haga cosquilla de una manera inesperada.

Tu mente hace una copia mental de lo que estás haciendo y entonces predice rápidamente lo que pasará a continuación. Entonces, si todo sucede como previsto, te relajas: no hay alerta, no estrés y no hay cosquillas.

Dientes, Baches y Zonas Muertas Por tu cuenta, tomate unos minutos para explorar tu cuerpo peri personal. ¿Dónde estás conectado, micro dudas en tu movimiento o al sentir la energía? de apertura? Ponte de pie y equilíbrate en Postura de Árbol con tus palmas juntas en el Centro del Corazón. Cierra los ojos. Enfócate en estar perfectamente quieto. Haz Respiración de Fuego por un minuto, luego haz Respiración Larga y Profunda por un minuto. Está quieto y nota: ¿Dónde estás estable? ¿Qué pensamientos afectan tu estabilidad y te hacen tambalear? Relaja la postura y cierra los ojos. Muévete lentamente y siente el espacio a todo tu alrededor, explorando con tus brazos y manos, haciendo movimientos circulares continuos a través del espacio. ¿Qué sientes? ¿Hay algún área o movimiento que trae un sentimiento, tu ser? O, ¿estás igualmente presente en todas las posturas y movimientos?

Ahora trátalo con los ojos abiertos. Cierra los ojos y haz que ellos te hagan cosquillas pero esta vez ellos te dicen exactamente dónde están sus manos y cuándo y dónde te van a hacer cosquillas. Finalmente, haz que tu compañero intente lo mismo pero que esta vez, te confunda. Por ejemplo, ellos dicen que van a hacerte cosquillas en el pie y en cambio lo hacen en tus codos.

contigo en los próximos ejercicios.

DISCUSION EN GRUPOS PEQUEÑOS 10 -15 MINUTOS Habla con tu grupo acerca de la experiencia de tus propios esquemas, mapas del cuerpo y los experimentos recientes.

Cambia de rol con tu compañero.

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ESTRÉS Y VITALIDAD CREANDO UNA RELACIÓN CONCIENTE CON EL CUERPO PRÁNICO Nuestro cerebro alberga en su vasto circuito neural nuestros mapas del cuerpo y las miríadas de maneras que nosotros percibimos nuestro cuerpo en espacio y tiempo. En Yoga, estamos también entrenados para

apático, de repente viene a la vida y comienza a comunicar con el resto del cuerpo y del mundo.

CUERPO PRANICO CUERPO FISICO Esta

sensibilidad y conexión que existe en los meridianos, chakras y sistemas de órganos. Prana es la fuerza detrás de cualquier movimiento. Donde hay prana hay movimiento, o la potencialidad inmediata de movimiento. Cuando estamos vivos nos movemos. Cuando estamos del todo vivos, nos movemos espontáneamente. Cuando estamos despiertos del Cosmos que somos nosotros. Hay un montón de ejemplos de gente que ha muerto; su respiración se ha detenido; estarían muertos de 3 a 30 minutos; y de repente se reaniman. Hay muchos casos de sanadores que han encontrado a alguien que acaba de morir y con su bendición, la persona vuelve a la vida. Estas historias pueden encontrarse en varias culturas cuentos Sikhs, cristianos, hindús y aborígenes. Aunque las perspectivas de estos eventos varían, la explicación es la misma: el prana se va: "Tú debes haber entendido que en la vida la gente muere. Algunas veces después de media hora ellos regresan y están vivos de nuevo. Ellos se levantan, hablan, dicen ciertas cosas, regresan a trabajar por algunas horas, y luego se mueren otra vez. Muchas cosas pueden pasar en esto. Es sencillamente que el cuerpo pránico retoma la vida del cuerpo sutil y lo empuja dentro del físico. Cuando esto se equilibra de nuevo, ¡tú estás vivo! Lo empujas para atrás de nuevo y estás muerto". -Yogi Bhajan, 7 de marzo de 1984 Piensa en todas los distorsiones de forma somática que ocurren como reacción al trauma y al factor estresante agudo. El pulso natural de estos meridianos y la combinación proporcional de pranas se rompe en pedazos, el sentido de nuestro cuerpo es fragmentado o, como mucha gente describe, embotado. Traumas severos o repetidos insensibilizan matan y remueven la mente esa área de tu propio cuerpo que tú querías sanar. Si el cuerpo pránico es recuperado, empuja dentro esas áreas otra vez, estás resucitado. Lo que parece más allá de la esperanza, completamente

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próxima

kriya

es

muy

simple,

efectiva

y

cuerpo interno cuando has perdido la pista. Falta de atención, estrés y trauma te desconectan de tu cuerpo. Entonces tus acciones y tus intenciones se dividen. Tú actúas inconscientemente desde este abismo y creas Esta kriya te hace tomar consciencia de este abismo. Cuando algo dentro de ti muere por trauma o estrés, hay una creciente desconexión o falta de coordinación entre tu centro de comando (tu voluntad) y tus nervios motores. Tu contexto está a la deriva, tu palabra y tu de ellos. Tú no das a entender más lo que dices ni dices lo que quieres dar a entender. Tu expresión y comunicación se vuelven confusas, desenfocadas, o en el peor de los casos, manipulables. Los primeros ejercicios requieren atención y precisión. Tú observas, monitoreándolos muy de cerca, sin perderte nada. el tiempo y cada patrón de movimiento. Tú retomas el mando. Creas conscientemente una intención; haces un esfuerzo, te concentras en vez de ignorar las discrepancias que inevitablemente y naturalmente surgen. O solo te relajas dejando que el cuerpo haga lo que quiera. Este tipo de tarea rítmica, enfocada, incrementa realmente la propensión a errar. Te dará una experiencia de lo que se siente cuando el cuerpo pránico no está totalmente comprometido o receptivo a tus intenciones. Tú obtienes un sentido del potencial para desconectar; cuan frágil realmente es el cuerpo y sus conexiones con la mente y el cerebro. Esta es nuestra condición normal de cada día. Tú solo piensas que tienes el control. ¿Qué pasa usualmente? El subconsciente nos mueve; atestiguamos esa acción o impulso y luego alegamos que es nuestra. Creamos todo en un segundo. Este proceso automático es una de las razones por las cuales el arte es tan convincente. Cuando alguien logra crear desde su expresión auténtica, con originalidad, experimentamos delicia y sorpresa. Estamos inspirados porque experimentamos el prana dentro de sus acciones - su danza, su

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ESTRÉS Y VITALIDAD canción, su expresión - la plenitud de la vida. Nosotros reconocemos la integridad y la sincronización del cuerpo y la mente, el espíritu y el Ser. En este sentido todos estamos un poquito muertos y un poquito vivos. !Es la tarea de cada maestro despertar y alentar a cada estudiante para que se torne su ser original! Una vez que incrementamos nuestra conciencia podemos conscientemente traer prana dentro de áreas de nuestro cuerpo que necesitan sanación. Tejemos juntos las partes diseminadas de nosotros y las recuperamos, las renovamos con el pulso de la vida. Yogi Bhajan describe esta tarea de la siguiente manera: "Lo que hacemos hoy es muy importante. Tenemos un sistema nervioso central. Cuando ese sistema nervioso central se sale de control la re entrada del prana en el cuerpo físico disminuye proporcionalmente. Yo quiero pránico y del cuerpo físico tiene una relación estable . Si tú te concentras y te mueves te darás cuenta que tienes dos cerebros no uno . Tus movimientos no serán exactamente iguales es un simple hecho físico que debes experimentar y aceptar . Estoy trabajando contigo en este ejercicio para trabajar con los órganos

En el kriya, después de tomar consciencia de la dispersión del prana y la revitalización de tu espalda, un largo vuelo. Imagínate volando una gran distancia a cualquier parte que quieras. Encuentras una manera de moverte que es original y espontánea para ti y entonces lo arreglas: repites el patrón y estilo con consciencia. Esto es inteligencia meditativa y aplicada. sentimientos del sistema límbico y el mándala integrado de los mapas de tu cuerpo y nervios motores. Una introducción a los efectos de la Comunicación Celestial, este kriya explora movimiento expresivo como una de las muchas tecnologías que él nos enseñó para traer vida e integridad y regocijo dentro de nuestro ser. Esto te ensamblará y te volverá a la vida otra vez. Hagámoslo bien. Repetirás totalmente tu primer movimiento de volar. Haz el primer movimiento de tus alas. Cierra los ojos y medita. Continua. Cualquier ritmo, rápido o lento. Tiene que ser el ritmo que tú tomaste. Aférrate a esto . Cualquier patrón que escojas para moverte, solo reproduce ese patrón y dale a tu sistema de neuromasaje la orden de copiarlo . Lo que está pasando está dentro del cerebro. El movimiento de tus manos es solo una parte para crear eso… Es mejor que cualquier ejercicio”.

has creado en tu cuerpo funcional en relación con tu cuerpo de comando (el número 11)."

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ESTRÉS Y VITALIDAD

KUNDALINI YOGA KRIYA

CUERPO PRÁNICO - CUERPO FÍSICO Yogui Bhajan - 7 de marzo de 1984 1. Siéntate en Posición Fácil con el codo derecho doblado, el antebrazo en ángulo hacia arriba, y la palma derecha hacia abajo. Concéntrate en tu mano derecha. Mantenla paralela al suelo. Muévela hacia la derecha, luego de regreso al centro. Mantén la palma hacia abajo. 1 minuto Algunas veces tu mano se moverá en una dirección un poquito más o menos. La dirección o el ángulo pueden estar equivocados. Encontrarás que lo que quieres hacer no está sucediendo. Verás que hay una diferencia entre la orden que envías a tu mano y su obediencia. Observa esta situación en este ejercicio.

2. Dobla ambos codos con los antebrazos en ángulo hacia arriba y ambas palmas hacia arriba. Las partes superiores de los brazos están relajadas a los costados del cuerpo. Las manos están juntas frente al pecho, los pulgares uno cerca del otro pero sin tocarse. Mueve ambos dedos Mercurio (meñiques) hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo. Luego mueve ambos dedos Sol (anulares) abajo y arriba al mismo tiempo Luego mueve ambos dedos Saturno (centros) abajo y arriba al mismo tiempo. Luego mueve ambos dedos Júpiter (índices) abajo y arriba al mismo tiempo. Continúa moviendo los mismos dedos de cada mano al mismo tiempo. Mueve solamente el par de dedos que estás tratando de mover. No muevas ningún otro. 2 ½ minutos Mira tus manos, concéntrate seriamente, y coordina el movimiento. Tu esfuerzo mostrará que tienes dos cerebros, no uno. Ambos movimientos no serán exactamente iguales, sin importar lo que hagas. Esto es un simple hecho físico y es difícil de aceptar. Pensamos que nuestras manos están totalmente bajo nuestro control y que éstas hacen lo que les digamos que hagan. Debes estar consciente que no todo está bajo tu control. No es una desventaja. Es una realidad. 3. Ponte de pie, dobla las rodillas y baja tu cuerpo como si estuvieras sentándote en una silla. Imagina que estás sentado cómodamente en una silla. Quédate en esta posición. Mantén tu espalda recta y tu columna relajada. 3 minutos

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KUNDALINI YOGA KRIYA ESTRÉS Y VITALIDAD

CUERPO PRÁNICO - CUERPO FÍSICO Yogui Bhajan - 7 de marzo de 1984

4. Estoy trabajando con los órganos de tu cuerpo para que sepas cuerpo funcional y tu cuerpo de mando no están en la misma posición. Yo quiero que sepas esto porque esta situación crea una desventaja. Siéntate sobre tu talón derecho con tu pierna izquierda estirada hacia adelante. Agarra el talón izquierdo con ambas manos y levanta la pierna 15 centímetros. Levántalo solo 15 cms, no más. Mantén estirada tu pierna izquierda. Mantén esta posición por 1 ½ minutos. Mantente en esta postura, cierra los ojos y haz Respiración Sitali: inhala a través de la lengua enrollada y exhala por la nariz. Respira pesadamente. 1 ½ minutos. Cambia de pierna y continúa el ejercicio sentado en el talón izquierdo, con la pierna derecha estirada hacia adelante. Agarra el talón derecho con ambas manos y eleva la pierna a 15 centímetros. Comienza una poderosa Respiración de Fuego. 2 minutos. En tu cuerpo tienes un órgano llamado colon. Te da vida. Te da todo lo que tu cuerpo necesita. Si puedes mantener tu pierna derecha y dejarla en la posición para este ejercicio, puedes ayudar a enderezar tu colon. Esta es una de las tantas pequeñas importantes de nuestro cuerpo. En el lado izquierdo hicimos una refrescante respiración Sitali y en el derecho hicimos una pesada y caliente Respiración de Fuego. Ambas deben hacerse. No hagas sólo un lado y no el otro. Un par de minutos de esta respiración activará en ti la fuerza que no puedes comprar ni capturar. 5. Siéntate en Postura Fácil y junta las plantas de los pies. Cierra tus manos alrededor de los pies, levanta los pies del piso, y equilíbrate. Será un equilibrio angular. No dejes que los pies toquen el piso. Saca la lengua tan afuera como puedas y comienza a jadear - Respiración de Perro. Respira profundo y rítmicamente. 1 ½ minutos. Se dice de este ejercicio que elimina mucosidad y que quita la debilidad sexual.

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ESTRÉS Y VITALIDAD

KUNDALINI YOGA KRIYA

CUERPO PRÁNICO - CUERPO FÍSICO 6. Adopta la Postura de Cobra. a. Comienza rápidamente a abrir y cerrar los labios. 1 ½ minutos. Tendrás una sensación muy graciosa, pero está bien. b. Quédate en Postura de Cobra y comienza a arrugar la nariz. Empuja tu nariz hacia arriba. 1 minuto. Es muy relajante. Este ejercicio puede sacar una tremenda cantidad de odio fuera de ti. Deshazte de él. c. Todavía en Postura de Cobra, empieza a girar tu quijada baja, como una vaca masticando su bolo alimenticio. La quijada baja se mueve haciendo un círculo. 1 minuto. Este es un movimiento muy relajador. 7. Siéntate en Postura Fácil y estira los brazos hacia los lados. Comienza a mover los brazos arriba y abajo como si estuvieras volando. Imagina que estás volando una larga distancia. Cierra los ojos y concéntrate en volar. 11 ½ minutos. Rápido o lento, establece tu propio ritmo. Mueve los brazos en cualquier patrón que desees, pero debes continuar con cualquier ritmo que hayas comenzado. Lo que estamos haciendo es estableciendo un movimiento y preguntándole a nuestro sistema de neuro mensajes que lo copie. Es muy importante. Debes recapturar tu patrón original y repetirlo. Todo está sucediendo dentro del cerebro y el movimiento de las manos es tan solo un camino para crearlo. No debe doler. PARA TERMINAR: Estira tus brazos derechos hacia los lados como un águila planeando. Pon tus brazos y manos como si fueran de acero. Tensa todos los músculos de tus brazos, hombros, y cuello. Estira y tensa. 1 minuto 8. Relájate.

COMENTARIOS: “Lo que estamos haciendo hoy es muy importante. Tenemos un sistema nervioso central. Cuando aquel sistema nervioso central se sale de su control, la re entrada del prana dentro del cuerpo físico es proporcionalmente menor. Yo quiero que experimenten eso. Yo quiero que entiendan que la “Alguna vez tu pudiste haber entendido, en el simple sentido de la vida, que una persona ha muerto y después de media hora, ellos regresan. Están vivos otra vez. Ellos dicen ciertas cosas, hacen ciertas cosas, y resuelven cosas por un par de horas. Entonces se mueren otra vez . Es tan solo que el cuerpo pránico re toma la vida del cuerpo sutil, lo empuja de nuevo hacia adentro (al cuerpo físico), lo equilibra, y tú estas vivo. Lo empuja hacia afuera y tu estas muerto. Esa es la conclusión fundamental. Nos gustará sentir esta relación, así que podríamos conocerla”.

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ESTRÉS Y VITALIDAD COMUNICACIÓN CELESTIAL: ESTRÉS E INTEGRAR EL MAPA DEL CUERPO Así conocemos en detalle cómo nuestros mapas del cuerpo se desestabilizan por estrés agudo y trauma. Una de las cosas más poderosa que podemos hacer para rescatar nuestro cuerpo, reintegrar nuestro cerebro y relajar nuestro estrés interno, que erosiona nuestro sentido del ser, efectividad y esperanza, es Comunicación Celestial. Necesitamos procesar e incorporar la experiencia del trauma y reubicar nuestro Ser de manera que toda crisis incremente nuestra fuerza, calibre y capacidad. Yogi Bhajan miró por encima de la creciente marea de estrés y sentido de dislocación y alienación que viene con esta nueva era y él sabía que necesitaba traer algo a la experiencia humana que pudiera ser accesible para todos. El decidió compartir la tecnología de Comunicación Celestial - lenguaje corporal meditativo y música-- y alentar a la gente para que lo domine con maestría y lo enseñe. Él nos alentó para que fuéramos alegres, sociales y generosos al usarlo. Tanto como él quiso que estuviéramos conscientes de los traumas y crisis que la vida nos traería, individual y globalmente, él también quería que nosotros abordáramos la crisis con un ligero toque, un sentido del juego, con inocencia e inspiración. Practica y comparte esta técnica creando una cultura de sanación compartida y prosperidad: “Yo quisiera dejar grabado, para compartir contigo, que este es el mejor regalo que yo puedo dar a tus generaciones. Desde este regalo en adelante tur que pasar a aquellos que te seguirán. Pero tienes que practicarla, experimentarla, entenderla, compartirla y disfrutarla. Quiero mostrarte cuanta energía pránica puedes sentir en el centro del corazón. Yo se que funciona. Tienes que usar el cuerpo y el ser como el instrumento de la música. Y cantar con tu lengua. Entonces puedes crear un efecto vibratorio". con Comunicación Celestial. La palabra es "kirtan". Cuando las manos y el cuerpo se encuentran, entonces se crea música interna. Supón que no tienen lugar para tocar un instrumento; permite que tu cuerpo se torne el instrumento. Y pavan, el prana. Se vuelve tu proyección y sentimientos. Esta Comunicación Celestial que tu harás, es extremadamente efectiva en cada parte de tu ser". - Yogi Bhajan, 10 de enero de 1989 © Kundalini Research Institute

Él explico la actitud y la técnica que transforma el movimiento en comunicación, comunicación en Comunicación Celestial y estrés en vitalidad renovada. La Comunicación Celestial es el cuerpo, mente y espíritu que cuenta auténticamente una historia sagrada, una historia de alma, una historia de victoria y una historia de amor. Cuando tú la dominas, todos través de esa historia somática, y transformados en El poder y las posibilidades de este proceso están en nuestros huesos; tribus antiguas se juntaban antes de la batalla o después de la gran caza y contaban historias con lenguaje corporal, música, sonidos sagrados y movimientos ceremoniales, elevando la crisis a una canción de victoria del héroe. Expresando, despertando, sanando y conectando con un sangat -una comunidad-es una prescripción antigua y pobada por el tiempo para la plenitud. Yogi Bhajan describió este proceso de esta manera: "Hemos transformado nuestras canciones en la fuerza de la comunicación con la técnica de la Comunicación Celestial, la cual es nuestro regalo para este mundo. Ésta relaja la parte tensa del cerebro a través de las conexiones nerviosas de la punta de los dedos, las cuales son las partes más activas, y los meridianos. comunicar –éste, de otro modo un ‘melón’ estresado, se vuelve un cerebro humano. La tensión en los patrones neurales es aliviada en un patrón relajado de su propia originalidad. Es una liberación fantástica . La relajación física no es tan importante como lo es la relajación sistemática de los nervios y el ser. Por eso es que el sistema de la Comunicación Celestial funcionará de maravilla con toda la gente, de todas las religiones y lugares. Es una metodología que te da una tremenda cantidad de alivio en tu ser interno". - Yogi Bhajan, 7 de octubre de 1985 "La Comunicación Celestial es la más grande maravillosa comida para curar el cuerpo, la inteligencia mental, la creatividad y para elevar el alma e incrementar auténtica, más antigua y - al mismo tiempo- una absolutamente súper moderna manera de hacer de la persona más tonta, la más sosa y más aburrida, una persona creativa, productiva e inteligente.

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ESTRÉS Y VITALIDAD déjame explicarte la ciencia de éste. Las neuronas son el comandante en el cerebro. El cerebro no tiene su propio sistema nervioso separado para comunicarse. intercambian y cambian el color, liquides y la densidad que se comunican entren las diferentes zonas del cerebro, diferentes zodiacos acostumbran decir, tienen que correr demasiado rápido y crear efectividad a través de la cual tu sistema de neuronas y tu cuerpo biológico actúan en efecto. Sin embargo, dentro de la creatividad física del movimiento de tu cuerpo a la esencia física la cual estás deseando interpretar y la cual estás interpretando, crea la combinación más

del cerebro. Esto entonces afecta al cuerpo físico igualmente. El cuerpo físico tiene que crear una armonía con la esencia de la música y la esencia de la neurona creativa lo dirige sin perder tiempo. Por lo tanto crea la equivalencia mental de atemporalidad y lo realza. De esa manera tu intuición automática se despierta. Es un sistema muy automático. Entonces, porque estás en el ritmo del cuerpo del lenguaje del cuerpo, así como también en la actividad mental para apoyar eso, naturalmente el espíritu tiene que tirar su peso completo porque tú buscas éxito. Y el éxito meditativo es la fase más alta que un hombre puede lograr por la felicidad". - Yogi Bhajan, 9 de junio de 1987 De manera que si combinamos juntos unos pocos de estos elementos - movimiento, música, mudra podemos comandar el cerebro para alcanzar su más alto nivel de funcionamiento, donde el sentido físico del movimiento, la conexión con la intención y la acción,

es solo danza salvaje. Hay un lugar para danza salvaje caótica y Jogi Bhajan la usó mucho también. Pero la Comunicación Celestial revitaliza la comunicación entre las muchas partes de nuestro sistema de nervios motores, los patrones que sienten nuestras acciones y predicen su efecto, liberando patrones de nuestro pasado, y el estrés y el trauma que nos bloquean momento. De esta manera nosotros recuperamos la Mente Neutral, que guía las Mentes Negativa y Positiva a trabajar juntas. Nuestro corazón se abre y somos

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La Comunicación Celestial es una experiencia meditativa sin importar qué música se use; pero él ama usar el Shabd Guru y los mantras, u otras canciones elevadoras. Combina el Centro del Corazón, de movimientos estructurales que trabajan juntos para transformar la experiencia de tu Ser y del mundo. La tendencia será danzar como siempre lo has hecho, para escoger una emoción con la que estás cómodo o que te hace sentir bien. Ocasionalmente, la gente se desliza hacia una dulzura infantil al tratar de ser "positivo" en Comunicación Celestial. Pero la meta es encarnar y liberar tu Ser original. Es verdadero para todas las emociones - feliz, triste, sorprendido, alegre, o patético - en tu ser entero. Como ya lo hemos discutido, emociones repetidas y destellos de memoria se roban nuestra energía mental y emocional - nuestro prana - desde la realidad presente. En esta práctica, al dar tu mente y tu cuerpo a la música consciente, la música te devuelve a ti a tu Ser - simple, alegre y creativo. Muchas de nuestras kriyas son muy estructuradas para lograr efectos precisos. Comunicación Celestial tiene una estructura también; pero esta surge de tu sensibilidad y creatividad. La estructura está en el alineamiento del cuerpo con la mente y los sentimientos, la sincronización del tiempo y la experiencia del espacio con la música o mantras. Aquí hay una lista de todo lo que necesitas para tener una gran experiencia con la Comunicación Celestial:

-

Escoge música que tú puedas cantar

-

Muévete con el ritmo

-

Asegúrate de que los sonidos sean elevadores y positivos

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Ponle tu corazón

-

Intenta tener un impacto con cada movimiento y frase

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Usa las manos y los dedos con precisión y consciencia

-

Sé consciente de tu cuerpo en cada movimiento

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ESTRÉS Y VITALIDAD Para recuperar tu mándala del cuerpo completo después de estrés agudo y trauma:

EXPERIMENTAR LAS DIMENSIONES DE LA COMUNICACIÓN CELESTIAL

-

Mueve los lados opuestos del cuerpo y luego júntalos o llévalos hacia el centro

Ahora experimentaremos tres estilos de Comunicación Celestial, y luego diseñaremos una nosotros.

-

Varía los movimientos en polaridades: adelante y atrás; izquierda y derecha; arriba y abajo; en círculos y derecho; cerca y lejos.

-

Usa diferente velocidad de movimiento cuando encaja con el ritmo: rápido, lento, suave, sincopado. Asegúrate de que cada movimiento y secuencia es intencional; proyéctalo hacia alguien.

Este último punto es la clave del éxito. Yogi Bhajan lo llamo vínculo de intención, motivación, sentimiento y movimiento, "lenguaje de cuerpo motivado". No sólo movimiento, lo proyectas, y le permites dar forma a "Conversación motivada no es hablar solo por compartir; es hablar para hacer un impacto. De la misma manera, Comunicación Celestial es un lenguaje motivado corporal combinado contigo hablando y charlando. Eso relaja totalmente las ondas de tu cerebro. Conversación motivada se supone que comunique un impacto, un impacto tan profundo como

- Yogi Bhajan, 7 de octubre de 1985 “Este es el primer lenguaje que un humano tiene que aprender. Si no puedes expresar físicamente lo que quieres decir puedes hacer una abolladura en la psiquis de otra persona. ¿Entiendes eso? Es un lenguaje corporal .es un sistema de Comunicación Celestial en el cual el cuerpo, el ser, la palabra, el ritmo, las permutaciones de sonido, la combinación de movimientos, y las armonías son creadas para sacar la fatiga de las neuronas del cerebro. Es un ejercicio del cerebro". - Yogi Bhajan, 9 de junio de 1987

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La primera usa el mantra Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru. Sus movimientos son suaves, elocuentes y sattvic. Sana y restablece un sentido del cuerpo entero. El segundo es más energético y usa el mantra Har Har Har Har Gobinday. Compara el efecto de la velocidad incrementada y de los movimientos distintivamente diferentes. Recuerda mantener una expresión meditativa y conscientemente proyectar el mensaje en cada movimiento, a medida que el mantra te guía. El tercero demuestra un estilo muy diferente de movimiento largo, inesperado y poderoso. Dirige el mapa del cuerpo e integra los espacios que tú pudieras haber contraído estando bajo estrés.

DISCUSIONES EN GRUPOS PEQUEÑOS COMUNICACIÓN CELESTIAL 20 Minutos Comparte tu experiencia de estas tres experiencias diferentes así como también de los principios básicos que cubrimos. Escucha el mantra Har Haray Hari Wahe Guru. Usa esta música y mantra como la base de tu propia Comunicación Celestial; trabajen juntos para crear una Comunicación Celestial que puedas compartir con el grupo grande.

DISCUSION EN GRUPO GRANDE Comparte tu experiencia de esta técnica. ¿Fuiste capaz de sostener tu intención, tu comunicación, tu proyección?

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ESTRÉS Y VITALIDAD MEDITACION EN MOVIMIENTO Esta próxima meditación completa la reclamación del cuerpo /mente usando una secuencia de posturas y las emociones que éstas evocan para ganar la autoridad de tu mente y dirigirla desde tu alma. Si perseguimos pensamientos en vez de dirigirlos, hacemos de la mente un sustituto del poder de Dios. Tanto así es que nosotros dejamos que la mente nos gobierne. Más bien, da un toque dentro del poder interno de la inocencia y el amor dentro de nosotros. Usa el don básico de la consciencia para sincronizar nuestra mente con nuestro espíritu. Deja que la originalidad de nuestra alma, que es parte de Dios, dirija la mente en vez que la mente nos dirija a nosotros. ¿Por qué? Porque nosotros anhelamos pertenecer; nosotros anhelamos experimentar nuestra originalidad, nuestro

EJERCICIO MENTAL

experimentar la vida en toda su vastedad, creatividad

Este kriya es una terapia de movimiento para crear claridad emocional y para poner tu alma a cargo. Dirige cada estado emocional como los cambios de posturas y está alerta, descubre tu propia presencia.

Esta es la realización y ciencia secreta de pratyahar. Es sincronización. Ninguna persona enseña eso ni tampoco nadie lo aprende, ni hay ningún libro sobre eso. Viene de corazón a corazón de Maestro a estudiante. Cuando el estudiante se hace Maestro él lo da a otros.

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Las ocho posturas en esta kriya tienen su propia emoción y prana. Ponte completo en esto; fúndete con el movimiento. Limpiará tu mente de dos problemas: escombros y burbujas. "Escombros" quedan en la mente después de haber procesado pensamientos una corriente subterránea desprovista de poder por tu subconsciente, desorientándote y confundiéndote. Te da un pensamiento o sentimiento, abre tu imaginación a eso, y al mismo tiempo, te da el sentido que tú no puedes hacerlo; te hace dudar. Una "burbuja" es un bolsillo de aire. En la mente éste implica un abismo un espacio con ningún sentido de conexión; te da un sentido de vacío. Es la base para depresión fría.

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KUNDALINI YOGA KRIYA ESTRÉS Y VITALIDAD

EJERCICIOS MENTALES Yogi Bhajan, 4 de julio de 1996

POSTURA: Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Canta con el mantra Rakhe Rakhanhar, te moverás a través de una serie de 8 posturas, una postura para cada línea del mantra. DURACION: 1 hora 45 minutos 1. Rakhey rakhanhaar aap ubaarian Dobla tu codo, eleva la mano derecha con la palma hacia adentro a nivel de la cara, a mitad de camino entre el lado y el frente. Manteniendo la cara al frente mira tu mano como si ésta fuera un espejo, cambiando los ojos de manera que estás mirado con el rabillo del ojo. Trabaja en el nervio óptico.

2. Gur kii peirii paa-eh kaall savaarian Lleva ambas manos a la línea de las cejas con las palmas hacia abajo, como si hicieras sombra para tus ojos. Mira lejos. Disminuye la distancia y quita la ceguera. Te deja ver el futuro.

3. Hoaa aap dayaal manho na visaarian Descansa tu codo derecho sobre tu muslo y deja la frente descansar sobre la mano derecha. Esto

4. Saadh llanaa kei sang bhavllal taarian Lleva las manos a los lados de la cabeza, al nivel de la cara y ubica tus manos formando garras con las palmas hacia adelante. Cierra los molares y entre-cierra los ojos. Te dará valor. Es el despertar interno.

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ESTRÉS Y VITALIDAD KUNDALINI YOGA KRIYA

5. Saakat nindak dusht khin maa-eh bidaarian Gira a la izquierda, descansa el codo izquierdo sobre el muslo. Descansa tu mentón en los dedos de tu mano izquierda, con el pulgar presionando por debajo del mentón y al lado del índice, presionando debajo de la boca. Sube y baja los ojos dos veces. Este es el Filósofo. 6. Tis saahib kii teyk Naanak manei maa-eh Palmea tus mejillas con ambas manos simultáneamente, ojos cerrados. Sin miedo. Trabaja en el sistema nervioso parasimpatético. Esto es Absolución. 7. Llis simrat sukh ho-eh sagley duukh llaa-eh Cruza los brazos sobre tu pecho, arquea tu espalda, echa tu cabeza hacia atrás e inclínala hacia la derecha. Sonríe. Te dará el sentimiento de realidad y adversidad. Esto es “Macho”. 8. Llis simrat sukh ho-eh sagley duukh llaa-eh Abre los brazos a 45 grados. Esto es “Bienvenido Dios”. COMENTARIO: Esto te librara de la insolvencia mental. Esto es un regalo de corazón a corazón, de maestro a estudiante. Actúa perfectamente y actúa apropiadamente. Permite que este acto perfeccione tu mente. El efecto se sentirá en las próximas cinco horas. Evalúa cuan ligero, feliz y bueno te sientes.

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ESTRÉS Y VITALIDAD

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ESTRÉS Y VITALIDAD

sexto día Cherdi Kala Sana y Lidera en la Era de Acuario

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ESTRÉS Y VITALIDAD Cherhdi Kala: Sanar y Liderar en la Era de Acuario ¿A QUIEN VAS A RECURRIR cuando necesites un chequeo de la realidad, una bendición, una palabra

este profundo dolor personal, se acercarán a ti en busca de alivio y reaccionararán en tu contra si no los

cualquier estado de estrés o a cualquier bloqueo que enfrentes? Sólo estás tú, tu Ser superior, tu conexión

vistos como sanadores, simplemente por nuestra Por eso, nuestra radiancia debe sanar, bendecir y

te despegas del hábito de ser pequeño y empiezas a decepcionadas engendrarán resentimientos tóxicos y de la duda sobre ti mismo y encarnas Adi Shakti? Este es el regalo de las enseñanzas de Kundalini Yoga, la energía de la Cadena de Oro y tu rol como sanador,

Activos y Comprometidos en el Proceso de Sanación

Mundo!” En la próxima Era, tenemos que ser capaces de sanar con nuestra sola presencia, elevar con nuestra

que enfrentaremos durante la transición de la Era de Acuario? Uno de los cambios más grandes en esta transición es la relación con el sanador, doctor o maestro y las expectativas que tenemos en y nosotros éramos consumidores pasivos, recibiendo

El Período Gris y el Estrés Elemental también esperamos la pericia y la experiencia de un profesional capacitado, pero, como consumidores (o pacientes) somos activos y nos comprometemos con que somos una parte esencial en la ecuación de la al estrés, la llamó “período gris”, un tiempo en donde perdemos nuestro ritmo y nuestra conexión con el compromiso con el proceso lo que contribuye en mayor introduce una profunda humildad así como también han actualizado sus habilidades para soportar los Incluso internet está contribuyendo con este cambio él llamó “estrés elemental”, donde los sentimientos de

donde una simple acción en contra de tu propia

información que antes sólo estaba disponible dentro el paciente tiene tanta información como la que tiene

Para convertirnos en sanadores y líderes de este tiempo, convertirnos en un conducto del espacio de sanación ilimitada y debemos ser capaces de invocar este técnicas para confrontar y elevar a las personas frente a este nuevo estrés masivo, incisivo y dominante que

criterio, neutralidad, habilidades desarrolladas y la capacidad de escuchar y hacer que el paciente se

reconozca, nos vea a nosotros y a nuestro espíritu –

se sentirán indefensos y considerarán el suicidio como

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ESTRÉS Y VITALIDAD Discusión en Parejas 10 minutos

Estimula Tus Chakras

Reúnete con tu compañero y habla sobre la manera en como caracterizarías el cambio que está sucediendo con respecto a nuestras expectativas sobre los sanadores y nuestro sentido de como debemos participar para

crea una polaridad entre los chakras superiores y la

Una meditación que pueda sincronizar los chakras

que experimentamos cuando estamos desbordados de

¿Has tenido alguna experiencia personal, o de alguna persona cercana a ti, de una crisis de salud que te haya dado una visión íntima de esta nueva relación entre el sanador y el paciente de manera reciente? ¿Cómo relacionas este mismo cambio en la relación Maestro- Estudiante? ¿Cómo te mantienes siendo un Maestro ahora en relación al pasado? ¿Percibes algún cambio entre ti mismo y aquellos a los que consideras que son tus Maestros?

evaluar, tomar decisiones, recurrir a las emociones

quieres – y al éter – el sentido de los que es real y

mientras lo que no tiene importancia se convertirá

atrapados en un laberinto de acciones sin dirección y

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Kundalini Yoga Kriya ESTIMULA TUS CHAKRAS

ESTRÉS Y VITALIDAD

RESPIRACION: Respira lenta y profundamente, medita en

sostén la respiración 10 –15 segundos y con los dedos

Mantén tu brazo derecho estirado paralelo al piso, para poder

resistencia que te permitirá elevarte por encima de las situaciones, y, una vez que te elevas por encima de ti mismo,

“Esta vida no es para ser desperdiciada. Es para alcanzar el reino de las maravillas de tu propia conciencia.” - Yogui Bhajan

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ESTRÉS Y VITALIDAD Sensilbilidad Incrementada Otro problema que acompaña este cambio de Era es nuestra mayor sensibilidad y nuestra receptividad a los

combinados con la presión del estrés crean ola tras sanación comienza cortando con los pensamientos de

supuesto, esto es una exageración pero debes saber que ahora mismo, tus pensamientos están afectando

girar

sobre

esos

pensamientos

negativos

y

explicaba este proceso, madurar un pensamiento,

genera un sentimiento, una emoción y en última

pensamiento que madura y pasa a través del ciclo de las Mentes Negativa, Positiva y Neutral hacia un punto de conciencia donde puedes aplicar tu intuición y tu percepción y elegir el pensamiento y sus

nuestra capacidad fundamental como seres humanos

nuestra mente para procesar un pensamiento, para generar una intención madura, nos fragmentamos,

maduro que tiene el compromiso de tu alma puede crear un mundo! Pero la mayoría del tiempo no hacemos madurar un

Reaccionamos y suplicamos a nuestros amigos, a

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ESTRÉS Y VITALIDAD

El Toque del Maestro: Una experiencia con Yogi Bhajan

CLASE DE VIDEO Resistencia Emocional Cortando Pensamientos Negativos 16 de Noviembre, 1989

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ESTRÉS Y VITALIDAD

Kundalini Yoga Kriya

RESILENCIA EMOCIONAL CORTANDO CON LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

a tu pecho mirándose entre sí con los dedos estirados apuntando hacia

Estás cortando con tu mala suerte, tus malos pensamientos, tu desgracia, Si te digo que luego de hacer esto por media hora serás un rey, pero que el dedo de Júpiter con el de Saturno y el dedo del Sol con el de

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ESTRÉS Y VITALIDAD Escritura Veloz Capturemos y compartamos nuestra experiencia y nuestros pensamientos sobre

¿Qué fue lo que se destacó como lo más importante para ti en esta clase? ¿Existe algo que te parezca que necesita más exploración o explicación para

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DISCUSIÓN EN PAREJAS ¿En qué situaciones cotidianas tu resiliencia emocional es puesta a prueba? Recuerda un momento en donde has tenido dominio de tus emociones y te has

¿Qué técnicas aportas a tu vida cotidiana o a la de tus alumnos que te ayudan a cortar con tus pensamientos negativos?

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ESTRÉS Y VITALIDAD

Kundalini Yoga Kriya

ALIVIATE, RELÁJATE, REGARGATE

del riñón y tus dedos estarán en el área del hígado/

Respirarás al dar el golpe, por lo que harás una

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

ALIVIATE, RELÁJATE, REGARGATE

suelo, la punta de los dedos de las manos apoyadas en esta posición de cuclillas, endereza la columna lo más

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ESTRÉS Y VITALIDAD

Kundalini Yoga Kriya

ALÍVIATE, RELÁJATE, REGÁRGATE

en cuclillas en Postura de Cuervo y te levantarás

enfrente de tu pecho con tus manos trabadas sobre tus

Junta tus talones y al inhalar levanta las piernas a un

y caerás en un largo y profundo sueño con Rakhe

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ESTRÉS Y VITALIDAD SANANDO LA DEPRESION FRIA comenzó a hablar repetidamente del tema de la depresión fría como una respuesta sistémica al estrés, diciendo que incrementaría en la transición hacia la Era de Acuario con los cambios en el entorno y las

y las implicancias de los eventos – lo que decimos y lo forma, nuestras intenciones y acciones comienzan a

conciencia y nuestro sistema nervioso a los desafíos

que nuestra sensibilidad se adormezca– por medio de la comida o de otros hábitos en nuestro estilo de

nerviosos y glandulares, exquisitamente adaptables y sensibles, que cambian, aprenden y nos sostienen

de hacer lo que sabemos hacer, de expresar quien

cuando entramos en un período donde la información está por todos lados, no sólo en unas pocas

con el nuevo avance tecnológico o las decisiones de

“el estrés elemental de la persona” Ahora imagina una presión del ambiente entero, no sólo

nos da una oportunidad para relacionarnos con cada valor, cada virtud, cada religión – no sólo con una o

misma del estrés confronta tus miedos de afrontar los sentimientos dolorosos asociados con la brecha entre reconocer que estás deprimido, desconectado o que

Seibhang Para prosperar durante este período, necesitamos

nuestros pensamientos, estados de ánimo, sentido Al principio, puede parecer indiferencia, una actitud despectiva hacia la vida y las elecciones que vienen uno mismo y amor propio – localiza tu sentido de ser reconocimiento es la única manera en la que podremos sentido de seguridad personal en el mundo exterior y

La Meditación es el Bálsamo Necesitamos saber quienes somos – esa energía y Necesitamos ser capaces de reconocer pero no seguir

meditación es el bálsamo que puede calmar la mente y recuperar el sentido del Ser: pensamiento por

más importante, necesitamos ser humanos sensibles,

al ser se le da el espacio y la atención para poder en ese Ser, ese sentido independiente de Saibhang, la

a la sensibilidad como una habilidad intuitiva de “leer © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD creando constantemente, revelando e iluminándote a – Saibhang –la base sólida, la piedra angular, del ser

Yogui Bhajan sobre la Depresión Fría “Mi sentimiento personal es que las drogas son un

En esta era de la computadora donde todos pueden conseguir cualquier información que deseen, la computadora les dará lo que quieran pero obtendrán una indigestión cerebral – sus cerebros no procesarán

dinero con el que contribuyes se destinará a la paz y

dos cosas – la presión del sonido y la presión de la

forma u otra, pueda disfrutar de la experiencia de la

deberes y no deberes que una persona no tiene tiempo musulmanes o budistas, todos debemos volvernos ducha fría en la mañana para que nuestra piel pueda en que seamos atacados por la mente y el cambio de los tiempos, todos podamos ser hermosamente

¿Cuántas personas están ahora preocupadas mentalmente que no lo hayan estado hace un mes? Pregúntate a ti mismo, “¿Cuán estable era yo hace un mes? ¿Cuán estable puedo ser el próximo mes y cuántos de mis amigos o mis parientes se han desestabilizado y hasta qué grado? ¿Cuántos han sido seres humanos normales, estables que no tienen que preocuparse por el futuro y se estabilizan a sí mismos por sí mismos?

quiere hacer eso? El resultado es que cuando algo nos confronta no podemos confrontar inmediatamente a nuestra

están hinchados y que están provocando el dolor de

sé cuidadoso, en vez de dormir descansar y ser amable o tomarte un vaso de agua fría y sentarte por algunos minutos a estirar las piernas y sacarte los zapatos – crees que eres tonto?

días, luego les digo de ir a ver una película y luego ir

El resultado es que la gente tiene algo que ningún

practicar a través de tu madre o padre o a través de un maestro o de tu propio deseo, la Respiración

Puedes tenerlo todo pero nada de lo que tienes te da hacer estas cosas puedes superar el problema – así de

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ESTRÉS Y VITALIDAD

disciplina con esta gente, sabes, no pueden enfrentar a depresión fría es un impacto enorme sobre tu sistema enfrentar las cosas en el hogar, no pueden aceptar mismo y lo disimulas porque no quieres sentirte vacío Son como pequeñas ratas cobardes tratando de comer Es un constante desperdicio emocional y conmocional de la energía de tu cuerpo de la cual no tienes ninguna

cuando tienes depresión fría no puedes competir por y terminar la Era de Piscis, esto se convertirá en una

sientes que eres bello, por lo que no eres disciplinado

y todas estas cosas que estás mirando ahora no serán

mismo no tienes autoestima, no tienes conocimiento eres? ¿Un pedazo de barro?”

que una persona sea muy insensible, extremadamente

a ser un síntoma preponderante, las personas dirán No sabrás qué demonios está diciendo realmente esta de tu cuerpo será retorcido, infeliz y sin sonrisa – son

tienes un poco de experiencia meditativa adéntrate y encuentra aquello por lo que estás peleando – tú sí lo

Cuándo la depresión fría está realmente activa, nunca entenderás a esa persona, la manera en que viven, si

ni una palabra porque las acciones demuestran lo y las analizará y se sentirá totalmente asqueada y

sociedad es víctima de la depresión fría, no puedes tomar decisiones inmediatas, no puedes tomar riesgos, no puedes hacer el amor, no puedes tolerar una conversación, son tantas cosas en tu vida, que serían totalmente normales de otra manera, pero no mareado para tapar el dolor de tu depresión fría, a

Me siento realmente triste, un día estaba tratando a © Kundalini Research Institute

Pero la depresión fría es normalmente, lo has visto, en

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ESTRÉS Y VITALIDAD tienes intuición, no tienes control consciente de tu ser y de tus pensamientos? ¿Por qué? Porque no te han

depresión fría, todos los chakras deben moverse para

las

personas invalidas o las personas que recién

“Ese daño mental de la depresión fría está presente

volvió a casa con dos puñaladas de cuchillo y un gran corte en la cabeza – alguien había tomado una botella

¿Pienso que tengo una especie de deseo de muerte?” transmite es poderosa, a la larga la mente no tiene

Estas acciones y actitudes son los signos de la no importa, los parientes no importan, la disciplina no importa, nada importa y no estás dispuesto a

capacidad debe ser como mínimo de un 60 porciento

importa?

que tu sensibilidad al tomar decisiones es incorrecta

por otros o por si misma cuando no tiene ninguna autoridad en absoluto de su sensibilidad y no puede entender intuitivamente, correctamente lo que está pasando? He visto a gente deprimida que está más allá de poder

porque en nuestra profesión hay mucha disponibilidad

A esa gente que sufre, si les das una oportunidad

manera que conocen para compartir ese dolor con la gente, para disminuir ese dolor, es contarle a la gente y estas tres cosas provienen de una depresión fría depresión fría que está en el cuerpo humano y que no deshacerte de ella es con meditación y una meditación

edad! ¿Entiendes la tragedia de esto? ¿Si no eres totalmente, absolutamente independiente por propio derecho, no puedes tomar ciertas decisiones de tu vida, no conoces tu verdadera naturaleza, no conoces tus elementos, no conoces tus chakras, no conoces la combinación de los chakras y los elementos, no

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que con la depresión fría comiezas con un profundo sentimiento incorporado de ser limitado, pequeño, de estar atrapado, abandonado, rechazado y todo eso, por tu propio poder de meditación puedes llegar a

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

KRIYA PARA PREVENIR LA ENFERMEDAD

mentalmente: Contando:

lado:

Contando:

Auto Sanación

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ESTRÉS Y VITALIDAD AUTO - SANACIÓN sanación, el cultivo de hábitos positivos y la disciplina

Respirando a través de Ambas Fosas Nasales Continuamos con una maravillosa meditación que

a las técnicas de sanación, enfatizó el poder de la mente, la efectividad de la creencia, la auto- hipnosis

respiramos en igual medida a través de ambas fosas nasales, fortalecemos tanto los canales de ida y de pingala y la mente se vuelve automáticamente neutral

al revelar como la conciencia es un factor clave de fácilmente en un espacio de observador, sintiendo todo en tu cuerpo, todo en el campo áurico y todo

abriendo el espacio para la sanación, la ecuanimidad

ese estado de fusión, te aquietas y entras en shuniya, compartió fue la conciencia aplicada con inteligencia, el carácter combinado con la dignidad individual y el equilibrio y la moderación acompañados con la energía

que tu ego no se interponga, convoca a la energía de

propia energía sanadora al crear equilibrio interno:

Satya Bandh corazón y te da una sensación de calidez dentro de tu dentro como hacia fuera, hacia tu propia sensibilidad para que puedas sentirte a ti mismo y a los demás y

El mudra disminuye el impacto de los impulsos de los tres chakras inferiores mientras genera energía

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Kundalini Yoga Kriya

ESTRÉS Y VITALIDAD

SATYA BANDH

Sat Naam o cualquier otro mantra excepto un mantra personalizado esta meditación para al sanación, usa el mantra: Saa Say So Hung (en la exhalación)

completamente, luego repite el ciclo de la inhalación y práctica para esta meditación puede extenderse gradualmente

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ESTRÉS Y VITALIDAD

Kundalini Yoga Kriya RESPIRANDO A TRAVÉS DE AMBAS FOSAS NASALES

Inhala a través de ambas fosas nasales, presurizando tanto

Al inhalar, trae tus manos al rostro como si la fuerza de la

“Algunas veces tienes dolor de cabeza, respira a través de

doblados pero los antebrazos comienzan estando paralelos al de ambas fosas nasales en 4 o 6 golpes y sacude tus manos

pueden practicarse por un corto período de tiempo, por eso

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ESTRÉS Y VITALIDAD Kundalini Yoga Kriya RESPIRANDO A TRAVÉS DE AMBAS FOSAS NASALES

estoy desarrollando contigo ahora, te dará un poder para ver a través de

de la muerte, y si tienes el hábito de respirar a través de ambas fosas de ambas fosas nasales tiene un efecto muy neutralizante porque activa

Sushmana está activa, no hay pecado, castigo ni autoridad ni nada que

estas dos áreas no se desarrollan, se creará una situación que degradará

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ESTRÉS Y VITALIDAD Ejercicio grupal interactivo Sanándose de uno en uno Ahora que estás energizado, sensibilizado y equilibrado,

minutos en sentir y soltar cualquier núcleo de depresión sobrecarga informativa, las narraciones internas y los pensamientos, el aumento de la sensibilidad y la Invitamos a nuestro Ser a estar totalmente presente e invitamos a nuestro compañero a estar presente y dinámico depende de nuestra habilidad para sostener todo en el momento, tus propios sentimientos y las sensaciones de tu compañero mientras te conectas con

Contrarrestando la Depresión Normal contrarrestar lo que llamaba depresión diaria o respiración por fosas nasales alternadas como un modo de cambiar nuestro humor y el hábito del humor negativo: “En un estudio encontré que una persona

sueltas, te energizas a ti mismo y al campo magnético permaneces deprimido está bien, es tu problema, pero cuando sea que atraviesas un ataque de depresión y para que puedan estar atentos mientras catalizas el ese ataque de depresión en ti, lo harás con alguien

deprimidas respiran, en promedio, menos tiempo a cántalo en una sola respiración, cinco repeticiones

siquiera saben si respiran a través de diferentes fosas en esta ciencia de Kundalini Yoga dividimos a una

sincronizando este estado neutral y sanador con tu

Si tu compañero está sentado, o bien tócale la rodilla o su mano suavemente o proyecta tus palmas hacia él

la fosa nasal derecha es la fosa nasal derecha, y cualquier diferencia en el promedio de respiración a través de la fosa derecha e izquierda puede contar En un caso particular descubrí que la persona era

Para terminar: Inhala profundamente, estira los brazos y las manos hacia arriba y sacúdelas vigorosamente,

estudiamos a este individuo descubrimos que su ritmo respiratorio en su fosa nasal derecha era de alrededor de tres horas mientras que el de la izquierda era de

Esta secuencia puede limpiar grandes cantidades de

Es una persona muy responsable y le va muy bien en su

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ESTRÉS Y VITALIDAD con la respiración por fosas nasales alternadas para

circulación efectiva a cada área, incluso a aquellas que

inmediatamente a respirar inhalando en 5 segundos,

estableces un ritmo con las manos y brazos, sentirás mi Creador por haber tenido este conocimiento que pude compartir con esta persona!”

en un vuelo de larga distancia, un águila elevándose

Somos sanadores y lideramos elevando y compartiendo

nuestra mente y nuestro humor, prácticas regulares para desarrollar nuestras capacidades básicas y meditaciones especializadas para tratar problemas o transformar los síntomas más extremos que todos

Sostendrás tu respiración adentro mientras creas una imagen mental de cada célula cancerosa o dañada siendo comida, ingestada y removida por poderosos

duraría los usuales 2000 años sino un mínimo de 5000 intuición y la conciencia psíquica así como también una revolución tecnológica y una expansión hacia todas las experimenta el cuerpo como el instrumento vibratorio

El Poder de la Mente Sobre El Cuerpo El kriya, El Poder de la Mente Sobre el Cuerpo, invoca el poder y el ritmo de la respiración para revitalizar completamente tu sistema glandular, que está muy fuertemente afectado por un estrés constante y por

sanador que te guste, orquestando los movimientos o sentándote en un silencio profundo que invite al

Puedes aplicar esta técnica con cada célula de

que este kriya puede fortalecer tu energía e incluso actuar como un escudo para síndromes en desarrollo, como el cáncer de seno y otros efectos dañinos de la muy suave y medida que depende de que respires de modalidad sea realmente efectiva, necesitas traer del Ombligo y la columna, moviendo la energía © Kundalini Research Institute

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ESTRÉS Y VITALIDAD Incorpora el sentimiento de que eres real, poderoso

medicina moderna tiene drogas maravillosas, técnicas que utilizan los campos magnéticos, las nanopartículas

y observar todos los millones de cambios que vienen en sí mismo, el poder que puedes invocar desde tu propia energía para elevarte a ti mismo, experimentar físico pero también elevas tu conciencia y tu conexión Con este poder llenando cada célula, puedes mermar debas atravesar o soportar mientras te sanas, este

hazte cargo de tu mente y dirígela para servir tu

esto regularmente o se lo asignas a un grupo para una sanación mayor, ten en cuenta que fue hecha en gente la ha usado por miles de años comiendo liviano

dedos entrelazados para tus funciones inmunológicas

que ayudan a sentir los cambios en tu cuerpo mientras te puede dar la experiencia de una sanación profunda y fortalecer tu fe en el regalo de tu espíritu y la bendición cama temprano por la mañana, sanarte, cambiar tu emoción y humor, luego beber tus tes medicinales, irte a hacer una caminata sanadora, tomar buena comida

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ESTRÉS Y VITALIDAD

EL PODER DE LA MENTE SOBRE EL CUERPO

tu boca e inhala y exhala largo y profundo a través de la

mientras la energía, enviando la sangre sana a donde debe ir, bombea el ombligo adelante y atrás poderosamente, tu columna se moverá, para que tu suero en la columna comience a subir y

por 10 segundos y presiona las manos entre sí en la Posición sostén la respiración por 5 y luego 10 segundos y luego

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EL PODER DE LA MENTE SOBRE EL CUERPO

separados y los antebrazos se acerquen entre sí, paralelos al suavemente, alrededor de 7,5-10cm, mientras bombeas el unos minutos haz que las manos, los hombros, la respiración

mundo desde tu espíritu, desde tu alma, serás próspero, Si tienes una relación con tu cuerpo, con tu sistema glandular,

hipnosis, dirige tu energía corporal, el prana, para ir a acabar

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ESTRÉS Y VITALIDAD Meditación Kundalini Laya Yoga

Meditación de 90 días

quieres contrarrestar poderosamente la depresión fría en tu cuerpo y liberar de tus células las emociones

el grupo y asegúrate de tener el ritmo y la técnica

liberarte del estrés y facilitar tus movimientos en la vida, atraer oportunidades y vivir en gracia, práctica

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radiancia para que todo corra hacia ti y así tú puedas

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ESTRÉS Y VITALIDAD

Kundalini Yoga Kriya

KRIYA CON LAYA YOGA KUNDALINI MANTRA

paralelos al piso extendidos hacia delante con los pulgares

Ek Ong Kaar-uh, Sa-ta Naam-uh, Aplica poderosamente la cerradura de raíz después de Kaar,

6 segundos, el hombre puede adquirir un estado de conciencia

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ESTRÉS Y VITALIDAD

MOCHILA PARA EL ESTRÉS - MEDITACIÓN NO. 6

antes de cada: Ek Ong Kaar Sat Naam de tu nariz) Nirbhao, Nirveir Akaal Murat Seibhang

Aad Sach (libera la respiración con un siseo entre dientes) dientes) Hebhi Sach (libera la respiración con un siseo entre dientes) dientes) Cada vez que inhalas, debes hacerlo hasta tu capacidad En palabras como Akaal Moorat, donde el sonido no es realmente extendido, suelta la respiración a través de la boca

últimas cuatro frases se sueltan con la respiración para que el sonido de “ch” como en Sach sea como el sonido siseante de

Como cada persona tiene una capacidad pulmonar diferente, esta meditación debe hacerse individualmente y no en

Esta es una de las cinco meditaciones que fueron dadas

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ESTRÉS Y VITALIDAD AUTOEVALUACIÓN DE ESTRÉS Y VITALIDAD

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1 ES NUNCA, 9 ES SIEMPRE

Cuando tengo niveles altos de estrés, tomo determinadas acciones Reconozco cuando la “personalidad estresada”de otra persona toma Confronto regularmente mi “estrés elemental” y libero sus efectos Puedo reconocer la vitalidad en mis sentimientos, comportamientos

Soy consciente y sigo las guías de nutrición y alimentación que ayudan Conozco y cultivo las características y actitudes principales que llevan Puedo reconocer y controlar las reacciones de mi personalidad

Conozco y cultivo buenos hábitos de sueño que combaten

Puedo reconocer cuando el estrés crea una tendencia a recaer en patrones de hábitos negativos y contrarresto esas tendencias antes de actuar No me aíslo ante las presiones del estrés y de las crisis y me esmero

Confío en que puedo mantener la vitalidad y la conciencia a través

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ESTRÉS Y VITALIDAD

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ESTRÉS Y VITALIDAD

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