Vida Saludable

 

BACHILLERATO GENERAL OFICIAL “JUAN DE DIOS PEZA” 

Ética en el cuidado del sí y del no SEGUNDO SEMESTRE ALUMNO: LUIS ÁNGEL ALFARO MARTÍNEZ PROFESORA: VIVIANA CASTRO GARCÍA GRUPO: “B” Segundo PARCIAL CICLO ESCOLAR  2019-2020

 

PLAN DE VIDA SALUDABLE Hablar de vida saludable no solamente hace referencia a la salud o el bienestar  físico o corporal, sino también a la salud psíquica o bienestar mental, ya que procurar un equilibrio entre salud física y salud mental hace posible que la persona llegue a encontrarse mejor consigo misma y con el mundo que le rodea. Pero no es tarea fácil llegar a alcanzar este equilibrio emocional, pues el ritmo frenético de la vida laboral y familiar en el que las personas se ven envueltas obliga a adoptar  ciertos hábitos que en nada favorecen a la consecución de una vida sana. Es posible llevar una vida saludable que se prolongue muchos años, siempre y cuando se cuide la alimentación, se realice ejercicio físico de manera constante de mayor o menor intensidad, se elimine el tabaquismo y se adopte una actitud optimista frente a las dificultades y obstáculos que plantea la vida en el día a día.  Asimismo, en relación con el trabajo, son muchos los malos hábitos o prácticas incorrectas que se adoptan que también repercuten en la salud. Los hábitos de vida que se adquieren en el trabajo influyen en la salud personal, al igual que los que se adoptan en el ámbito personal afectan al entorno laboral.

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN SANA “Somos lo que comemos”, este es un dicho de lo más certero y que es la base para empezar a cuidar de nuestra salud y de nuestra mente. Apuesta por una alimentación equilibrada donde abunden las frutas, verduras, carnes, pescados e hidratos de carbono y se reduzca, al máximo, las grasas, el alcohol, los azúcares y la comida rápida.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE La Alimentación nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta (de la boca para fuera) y La Nutrición Nutrición es el conjunto de proces procesos os que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de la boca para adentro). Los alim aliment entos os son tod todos os los pro produc ductos tos nat natura urales les o ind indust ustria rializ lizado ados s que consumimos para cubrir una necesidad fisiológica (hambre). Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cue cuerpo rpo nec necesi esita ta par para a rea realiz lizar ar dif difere erentes ntes funcio funciones nes y man manten tener er la salud. salu d. Exis Existen ten cin cinco co tip tipos os de nutrie nutriente ntes s lla llamad mados: os: Pro Proteí teínas nas o Pró Prótid tidos, os, Grasas o Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos, Vitaminas y Minerales. Hábitos saludables y alimentación Es necesario realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma las articulaciones y el

 

tono físico, así como ingerir cinco piezas de fruta y verdura al día entre un cítrico (naranja, mandarina o similar, por su alto contenido en vitamina C) y otra de otro tipo (pera, manzana, plátano, sandía, sandía, melón, uva, etc.). Se aprovecha aún más su calidad y cantidad de fibra si se consumen sin pelar, sólo lavadas. Asimismo, es importan impo rtante te ingerir ingerir product productos os de temporad temporada, a, pues pues una fruta fruta consum consumida ida en su momento óptimo no aporta las mismas vitaminas que si el consumo se produce fuera de temporada. Beber dos litros de agua al día es otro pilar fundamental. Su consumo se hace más recomendable al levantarse para hidratar el organismo, antes y después de hacer deporte, en las comidas y entre las mismas El desayuno es la comida más importante del día, por lo que no debe eliminarse de las dietas. Debe ser equilibrado y completo con consumo de lácteos, cereales y frutas, y suponer la cuarta parte de las comidas del día. Mejora el rendimiento in inte tele lect ctua ual, l, fí físi sico co y emoc emocio iona nal. l. Del Del mi mism smo o modo modo,, el apor aporte te ca caló lóri rico co que que el organismo debe recibir a través de los hidratos de carbono debe suponer ser el 50% del aporte energético total diario, que se puede encontrar en los llamados carbo car bohid hidra ratos tos compl complejo ejos s como como past pastas, as, arroz arroz,, patat patata, a, pan pan y legu legumbr mbres. es. Se desaconsejan los hidratos de carbono que se obtienen por el consumo de helados y bollería industrial. Las frutas y verdur verduras as, rico ricos s en fibra, fibra, asegura aseguran n al organism organismo o las suficien suficientes tes vitaminas y minerales. De ahí que su ingesta debe ser frecuente y abundante. Las grasas grasas o lípid lípidos os aportan alrededor del 35% del aporte energético total; se prefieren las grasas de origen vegetal, que se encuentran en el consumo de frutos secos o aceite de oliva entre otros, a las grasas de origen animal. Es destacable lo saludable que son para el organismo las grasas que se toman del consumo de pescado azul como, por ejemplo, caballa, atún o sardina, ya que al tratarse de grasas gras as poliins poliinsatur aturada adas s previene previenen n problem problemas as cardiova cardiovascu sculare lares. s. No obstante obstante,, la ingesta de ácidos grasos saturados debería situarse por debajo del 10%, la de poliinsaturados no tiene que ser superior al 8% y la de monoinsaturados debería proporcionar un aporte energético máximo del 15%. Las proteí proteínas nas, qu que e ayud ayudan an a reg regener enerar ar el teji tejido do del del orga organ nismo ismo,, debe deben n proporcionar al organismo el 15% del aporte calórico total. Las proteínas de origen animal que se encuentran en alimentos como huevos, leche y derivados o carne y pescado, son más completas que las proteínas de origen vegetal, que las recibe el organismo a través de la ingesta de legumbres y cereales. Sin embargo, los veget vegetale ales s debid debidame ament nte e combi combinad nados os como, como, por por ejemp ejemplo, lo, lentej lentejas as con arroz arroz,, aportan una proteína de calidad similar al animal, aunque sin colesterol ni grasas saturadas.

Hábitos ejercicio y prevención de enfermedades Como se ha come Como comenta ntado, do, la incorr incorrec ecta ta ali alime ment ntaci ación ón provo provoca ca,, a largo largo plaz plazo, o, enfermedades como deficiencias cardiovasculares, cáncer, diabetes.

 

Las dietas ricas en frutas, verduras y cereales integrales reducen el riesgo de padecer cáncer. En el caso del cáncer de colon, las grasas totales no guardan, probablemente, ninguna relación, pero las grasas saturadas pueden aumentar el riesgo. Por contra, el aceite de oliva y los aceites de pescado pueden reducir el riesgo. Para Par a preve prevenir nir la diabetes  son recomendables las dietas ricas en carbohidratos que se basan en los cereales mínimamente procesados, las frutas y las verduras que también también tienen tienen un elevad elevado o contenid contenido o en fibra, fibra, así como la utilizac utilización ión de aceites vegetales monoinsaturados (aceite de oliva). Un alto consumo consumo de verdura verduras s y aceite aceite de oliva oliva previene previene la artritis reumatoide , enfer en fermed medad ad infla inflamat mator oria ia en la que que influ influye yen n facto factores res como como la here herenci ncia, a, las hormonas y la alimentación.

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Por otro lado, como complemento de una alimentación sana y equilibrada para llevar una vida saludable, está la realización de actividad física. Sin embargo, para complementar la dieta con la actividad física y llevar un estilo de vida saludable y, al mismo tiempo, lucir una mejor figura, no es necesario pasar  todos los días un mínimo de dos horas en el gimnasio, recurriendo recurriendo al derroche de energía para quemar más rápidamente calorías en aparatos que moldean los músculos. Hacer gimnasia o deporte es también caminar, andar, montar en bici, nadar y, por qué no, hasta reír . La práctica de algún deporte es un hábito funda fun dame menta ntall para para nues nuestra tra salu salud d y cali calida dad d de vida vida;;   ademá además, s, mejor mejora a la circulación y todas las funciones del organismo en general. La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:  

Satisfacción en las actividades diarias. Satisfacción de las necesidades.

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Logro de metas en la vida.

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 Autoimagen  Autoimag en y la actitud actitud hacia hacia la vida. vida. Participación de factores personales y socio ambientales.

Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de las personas, se encuentran los siguientes:

 

La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables radica esencialmente, según Bassetto (2008), en el compromiso individual y social que se tenga, sólo así se satisf satisface acen n neces necesida idade des s funda fundame menta ntales les,, se mejor mejora a la calid calidad ad de vida vida y se alcanza el desarrollo humano en términos de la dignidad de la persona. Algunos ejemplos de estilos de vida saludable son:

 

En conclusión  de acuerdo a mi criterio considero que tener un estilo de vida saludable es bueno porque nos ayuda a tener una mejor calidad de vida y que para poder tener una buena calidad de vida solo tenemos que hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso, no fumar ni consumir drogas, no tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo, consumir una dieta saludable y balanceada, tener higiene, controlar la hipertensión arterial, entre otras.

También Tamb ién concluyo concluyo que si no tenemos tenemos una vida saludab saludable, le, pod podemos emos presenta presentar  r  mayorr ries mayo riesgo go de enfe enferm rmed edad ades es y una una vida vida más más co cort rta. a. Por Por lo tant tanto, o, Una Una alimentación variada y equilibrada, junto con un aumento de la actividad física, tienen una repercusión positiva en la salud y bienestar. Por eso muchos alimentos deben ser eliminados de la dieta, aunque nos resulten muy apetitosos. Y todo esto, siempre ingiriendo mucho líquido, ya que evidentemente, para poder hacer  un plan de vida saludable también tenemos que tener una relación saludable con nosotros mismos.  Esto implica a que nos dediquemos tiempo solo para nosotros, que sepamos quienes somos, qué queremos en la vida y confiemos en que qu e podemo podemos s conse consegui guirr todo todo lo qu que e nos propo proponga ngamo mos. s. Pues Puesto to que que valem valemos os mucho y solo tenemos que recordarlo siempre.

FELICIDAD:  Están agradecidos por las cosas que tienen ahora No se paran a pensar en lo que han perdido o lo que pueden conseguir en el futuro. Simplemente disfrutan de lo que tienen ahora, y saben cómo hacer que sea suficiente para ser felices. . No se toman la vida demasiado en serio Se ríen con facili fac ilida dad d e intent intentan an no tomar tomarse se las cosas cosas de forma forma perso persona nal. l. Sabe Saben n cómo cómo encontrar la alegría en los momentos más simples de la vida.. No guardan ren

 

 

LIBERTAD:

Libertad es la facultad o capacidad del ser humano de actuar según sus valores, criterios, razón y voluntad. Libertad es también el estado o la condición en que se encuentra un individuo que no está en condición de prisionero, coaccionado o sometido a lo que le ordene otra persona. Asimismo, se utiliza la palabra libertad para referirse a la facultad que tienen los ciudadanos de un país para actuar o no según su voluntad y lo establecido en la ley.

 Responsabilidad es

RESPONSABILIDAD:

el cumplimiento de las obligaciones, o el cuidado al tomar decisiones o realizar algo. La responsabilidad es también el hecho de ser responsable de alguien o de algo. Responsabilidad, se utiliza también para referirse a la obligación de responder ante un hecho. Procede del latín responsum, del verbo respondere, que a su vez se forma con el prefijo re-, que alude a la idea de repetición, de volver a atrás, y el verbo spondere, que significa "prometer", "obligarse" o "comprometerse

 

 ACPECTO CORPORAL: nosotros solo tenemos un solo cuerpo o tenemos ni un remplazo ni un clon, por lo tanto debemos cuidarlo y para cuidarlo se necesita      

comer sanamente hacer ejercicio haciandose lavandose los dientes no comer comida chatarra sepillandose los dientes después de cada comida

nuestro cuerpo es lo mas importante y sobre todo con salud y si te cuidas de esta manera podras tener quizas una longeva vida.

PROPUESTA PERSONAL MI PR PROP OPUE UEST STA A PE PERS RSON ONAL AL ES YA NO COME COMER R CH CHAT ATAR ARRA RA Y  ASER MAS EJERCICIO DARIAMENTE HASTA TENER UN PESO  ANIVELADO Y TENER UNA BUENA ALIMENTACION Y AYUDAR A LOS DE DEMA MAS S PA PARA RA QU QUE E TE TENG NGAN AN UN UNA A BU BUEN ENA A AL ALIM IMET ETAC ACIO ION N DIARIAMENTE Y ADEMAS DEBES ESTRA BIEN COMO FISICA FIS ICAMEN MENTE TE SOC SOCIAL IALMEN MENTE TE PER PERO O LA MAS IMP IMPORT ORTANT ANTE E ES ESTAR BIEN CONTIGO MISMO Y NUCA QUE NOS DE PENA COMO NOS VEMOS YA QUE SI ASEMOS ESTO NOS VAMOS DESULUCIONAR

 APROVECHAMIENTO ACADEMICO Un es estu tudi dian ante te co con n bu buen en re rend ndim imie ient nto o ac acad adém émic ico o es aqué aq uéll que ob obti tie ene cal alif ific icac acio ione nes s po posi siti tiva vas s en los exámenes que debe rendir a lo largo de una cursada. En otr otras as pal palabr abras, as, el ren rendim dimien iento to aca académ démico ico es una medida de las capacidades del alumno, que expresa lo que éste ha aprendido a lo largo del proceso formativo.