Vegetarianus Etrend Intenset 18-09-26

 

ÉTREND Ezt az étkezési tervet az Intenset mozgásprogram mellé fejlesztettük ki. A fogyásodnak, formálódásodnak alapvető feltétele, hogy az edzések mellett a megfelelő táplálékkiegészítőket használd és tartsd a diétát, így lesz a program igazán hatásos.

Mi az Intenset diéta? Ez a diéta mozaik-szerűen épül fel, ami azt jelenti, hogy az étkezések egymással szabadon kombinálhatók. A letölthető tervben szereplő 7 -féle reggeli, ebéd és vacsora bárhogy összevariálható. Bármelyik reggeli bármelyik ebéddel vagy vacsorával működik. Méghozzá azért, mert úgy állítottam össze, hogy akármelyik reggelit veszed, hozzá bármelyik tízórait, ebédet, uzsit vagy vacsorát, a kalória mennyiség, fehérje és szénhidrát ugyanannyi marad. Az étkezések egymás között nyugodtan felcserélhetőek.  Vagyis nem egy 7 napos terv van a kezedben, keze dben, hanem egy lista, hogy miket és milyen mennyiségben ehetsz naponta. Az volt ezzel a célom, hogy egy eg y olyan rugalmas diétát adjak neked, ami nem kényszerít arra, hogy brokkolipürét egyél, ha ki nem állhatod. Válaszd azt a reggelit, amit szeretsz, ebédből, amihez alapanyagod van, és így tovább. Ha van, amire ránézni se bírsz, akkor azt hagyd ki, és válassz a listáról valami mást: a diéta ugyanúgy működik. Ez a diéta-rendszer olyan szabadságot ad neked, mint semelyik más diéta sem, és akkor is hat. Ha nem eszel tojást, hát válassz tofuval vagy túróval készült fogásokat, csereberéld az étkezéseket egymás közt, ahogy szeretnéd. Sokkal könnyebb egy ilyen diétát tartani, mint egy olyat, ahol fixen meg vannak határozva napra lebontva az étkezések.

Hogyan alkalmazd?  A diéta diéta egyszerű, egyszerű, könnyen könnyen alkalmaz alkalmazható, ható, de de vannak dolgok, amikre ügyelned kell. Ne hagyj ki étkezést! Lehet, hogy elsőre csodálkozol, hogy 5 étkezés van, és egyik sem egy levél saláta. Tudom, hogy akik diétáztak, azoknak sokszor a fogyókúrák elég gyötrelmesek voltak. Ez az étkezési terv viszont az edzéshez optimalizált, nem sanyargatásra készült! A csökkentett szénhidrát beindítja a fogyást, a fehérje pedig segít megőrizni, építeni az izomzatot. Nem botsáskát, hanem arányos, szépen izmolt testet építünk, amihez jó minőségű, megfelelő arányú tápanyagok kellenek. Tartsd be az étkezéseket, ne hagyj ki egyet sem az Intenset fehérjéből, akkor sem, ha nem vagy farkaséhes. Pluszban a minimum kalória, szénhidrát, fehérje bevitel úgy teljesül, hidd el, rengeteget számoltunk, gondolkoztunk, hogy ez így összeálljon. Különösen fontos, hogy az Intenset fehérje-shaket is alkalmazd, az izmaid, az egész tested hálás lesz érte.

Mozgáshoz, edzéshez terveztem, használd is így! Ami azt jelenti, hogy önmagában a diéta nem eredményez fogyást. Ha nem sportolsz, edzel mellette, akkor csak egy  jó minőségű ételekből összeállított egészséges étrended lesz, de nem valószínű, hogy fogyni fogsz. Lehet, ha előtte ritka rosszul táplálkoztál, és a chips-kóla kombót váltod csirkemellre és zöldségekre, akkor komoly javulást fogsz tapasztalni, de a diéta igazi ereje az edzéstervvel együtt mutatkozik meg. Használd a kettőt együtt, és meg fogsz lepődni a pozitív változásokon. Fogyni fogsz és formálódni, nagyon hamar.

Igyál vizet! A folyadékbevitel fontosságát nem győzöm eléggé hangsúlyozni. Minimum 3 liter víz, és nem csak nyáron, hanem télen is. Ne várd meg, amíg szomjas leszel, legyen nálad egy kis üveg víz mindig, és váljon szokássá, hogy rendszeresen iszol! És a folyadék az víz, nem gyümölcslé, akkor se, ha 100%os. Elképesztő mennyiségű cukor van ezekben a cuccokban, amit vérrel-verejtékkel kell majd ledolgoznod. És semmiképp ne igyál szénsavas üdítőket, kakaót, cukros teát. Az alkoholt végképp kerüld: Ugyanúgy hizlal, mint a tömény cukros löttyök.

Hogyan készítsd el? A receptek nagyon egyszerűek, arra is figyeltem, hogy  jóformán bárhol megvehető alapanyagokat használjak, semmi egzotikus, drága vagy fura hozzávaló nem kell, egy átlagos boltból minden beszerezhető. Az alapanyagokat nyersen, főzés, elkészítés előtt mérd le, és készítsd el a recept szerint. Nem kell konyhatündérnek se lenni, bonyolult főzési technológia sincs, kezdd el bátran!

Alapanyagok Alapany agok nem cserélhetőek! Ez azért fontos, mert rengeteget számoltunk, dekáztunk, hogy minden tápanyag legyen, de elkerüljük a plusz beviteleket, és ha joghurt helyett tejfölt használsz, az felborítja az egészet. Ha nem szereted pl. az olajbogyós töltött paradicsomot, akkor egyszerű, válassz helyette egy másik vacsorát. És ha nincs otthon este rizs, akkor válassz olyan vacsorát, amihez van alapanyagod. Ne feledd, ez a legnagyszerűbb ebben a diétában, hogy variálhatod. :)

 

Mi a helyzet a kávéval, teával? Alapból a kávé, tea oké, de a belelapátolt cukor, hozzáadott fél bögre tej nem az. Ha meg bírod inni keserűen a kávéd, és cukor nélkül a teád, akkor mehet, de ha nem, akkor ezek ugyanúgy megtolják a beviteled, és extra, felesleges tápanyagként hasznosulva szépen zsír formájában elüldögélnek a fenekeden, hasadon. A mézzel ugyanúgy vigyázz, mint a cukorral, igaz hogy fantasztikus anyag, de a cukortartalma hatalmas, és a diéta során ez nem hiányzik. Ha az Intenset Ultra RX-et használsz, a kávét, teát felejtsd el! Csak és kizárólag koffeinmenteset fogyaszthatsz, koffein túladagolás nem vicc.

Gyerekek csinálhatják Gyerekek csi nálhatják az Intenset diétát? Ez a kérdés egy kicsit igen is, nem is. A helyzet az, hogy a gyerekek aktív növekedési, fejlődési fázisban vannak, a tápanyag igényük nemcsak minden életkorban más, hanem attól is függ, milyen a szervezetük, mennyire aktívak. A gyerekek fejlődése érzékeny dolog, és rengeteg visszafordíthatatlan kárt okozhat az, ha tápanyag hiányosan vagy egyoldalúan étkeznek. Semmi baja nem lesz, ha eszik veled a tonhal salátádból, vagy iszik a fehérje shakeből, de ez

MAXIMUM FOKOZATRA AKARSZ KAPCSOLNI? Ha a megfelelő étrend begyorsít, a táplálékki táplálékkiee gészítők egyenesen turbó turbó fokozatra fokozatra kapcsolnak. kapcsolnak. Rengeteg hasznos tápanyaggal támogathatod a szervezetedet, amit mindenképpen ajánlok neked, azok a következők: Intenset Supreme Whey protein - tejsavó fehérje

Használd izomépítéshez, az izomszövetek szinten tartásához, a diéta sarokköveként szinte minden helyzetben alkalmazható, akár SOS éhségroham esetén, desszert helyett. Az egyik legfontosabb, leghasznosabb segítséged lesz.

a diéta felnőtteknek készült, nem gyerekeknek. Ha van kedve és bírja, az edzéseket nyugodtan csinálhatja veled. Ha aggódsz, hogy esetleg túlsúlyos, vagy csak nem vagy biztos magadban, hogy mindent megadsz-e neki, beszélj az orvosoddal, vagy egy dietetikussal.

CLA 500:

Elérted az álomsúlyt, hogyan tovább tovább? ?

A szervezetben megtalálható vegyület az L-karnitin, aminosavak alkotják és a zsírok szállításáért felelős, edzés előtt javasoljuk nagyobb mennyiségben fogyasztani.

Ha nem szeretnél tovább fogyni, de nem akarod elveszteni az eredményeket, akkor a legegyszerűbb, ha a megemeled 10%-al az adagokat a diétában.

Összefoglalva: Az Intenset diéta egy szabadon variálható étkezési terv,

A konjugált linolsav napi szinten fontos a diétában, sokoldalú zsírsavakat tartalmaz, így hasznos a megfelelő testkompozíció eléréséhez. L-Carnitine:

BCAA+B6:

5-25 kg közötti súlytöbblet meglétekor alkalmazható, de ha a strandszezonra akarunk formába jönni, akkor is hasznos lesz számodra. A komplex összeté-

amiben minden megvan, hogy edzés mellett fejlődni, formálódni tudj, ugyanakkor a fogyás, súlyvesztés is beindul. A diéta flexibilis, az étkezések egymással variálhatóak, könnyen beszerezhető alapanyagokból áll, egyszerű elkészíteni és a legjobb kiegészítője az Intenset mozgásprogramnak.

tel segít motiválni az anyagcserét.

AKKOR ELKEZDHETJÜK?

Hyaluronic & Collagen:

Most már mindent tudsz, hogy a legtöbbet kihozd magadból. Ne feledd, ha kérdésed van, a Facebook csoportban várlak, gyere és csatlakozz, oszd meg a fejlődésed a sikereidet!

KÉPES VAGY RÁ!

Ultra RX:

A kezdetektől alkalmazható nagy hatékonyságú zsírégető termékcsalád. A program elejétől a célod eléréséig folyamatosan használhatod, felgyorsítja a zsírvesztést, szépen kirajzolódnak az edzéssel felépített izmok. A fogyás és a hirtelen súlyváltozás megviselheti a bőrödet.A bőrödet. A zsírvesztés a test minden részéről történik, hogy a bőr rugalmasan tudja követni a változásokat és feszes maradjon, ahhoz a kötőszövet hialuron sav és kollagén koncentrációja felel. Pótold a pótolhatót! Bővebb leírást, további termékeketa termékeketa webshopban találsz: www.shop.intenset.hu

 

REGGELI VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

RÁNTOTT RÁN TOTTA A TOFUVAL

1

- 1 egész tojás + 2 fehérje - 80 g tofu összedarabolva - 80 g uborka - egy teáskanál (3 g) kókuszzsír a sütéshez  - fűszerek  - kb. 70 g teljes kiőrlésű kenyér 

A tojásokat felverjük a fűszerekkel, a tofut apróra daraboljuk, belekeverjük a tojásba. Ezután kicsi kókuszzsíron megsütjük a rántottát. - INTENSET Ultra RX kapszula

ALMAPALACSINTA

2

FAHÉJJAL - kb. 100 g alma lereszelve, leve kifacsarva - 1 tojás plusz 1 fehérje - 35 g zabpehely  - kiskanál fahéj  - stevia vagy eritrit, édesíteni ízlés szerint  - egy teáskanál (3 g) kókuszzsír a sütéshez  - 60 g sovány túró A kókuszzsír kivételével mindent összekeversz,

és 2 vagy 3 db kb. tenyérnyi korongot formázol belőle, és úgy sütöd ki, mind a két oldalát a ko-

rongoknak. Lassú tűzön. Nagyon finom! - INTENSET Ultra RX kapszula

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

4

 

REGGELI VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

3 4

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

PUFFASZTOTT RIZS MOZZARELLÁVAL - 3 db puffasztott rizs

- 100 g uborka

- 1 kicsi doboz kefír  - 60 g light mozzarella sajt 

- INTENSET Ultra RX kapszula

SZENDVICS COTTAGE CHEESE-ZEL - 60 g teljes kiőrlésű kenyér  - 100 g cottage cheese - 150 g paradicsom

5

FŐTT TOJÁSOS-PUFI RIZS - 3 db puffasztott rizs - 100 g cottage cheese - 1 főtt tojás vagy lágytojás

6

- 8 szem natúr mandula - INTENSET Ultra RX kapszula kapszula

- 120 g paradicsom - INTENSET Ultra RX kapszula kapszula

KÓKUSZOS-JOGHURTOS ZABKÁSA Mindent keverj össze. Hagyd pár percig állni, hogy a zab megpuhuljon!

- 35 g zabpehely  - kb. 1 ek. – 8 g kókuszreszelék  - 1 pohár natúr joghurt  - stevia vagy eritrit, édesíteni ízlés szerint  + 100 g sovány túró

- INTENSET Ultra RX kapszula kapszula

7

CUKKINIKRÉMES PUFFASZTOTT PUFFASZT OTT RIZS RI ZS - 3 db puffasztott rizs - cukkini krém: - 150 g főtt cukkini (nyersen ennyi) - 100 g cottage cheese - fűszerek  + 120 g retek mellé

A cukkinit megpárolod, összevágod (vagy turmixolod) apró darabokra, majd összekevered a cottage cheese-zel, és a fűszerekkel fűszerekkel is. Igazából

kb. bármilyen zöldséggel működik a dolog. - INTENSET Ultra RX kapszula 5

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

 

TÍZÓRAI VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

1

3

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

TOJÁSOS TOJ ÁSOS TÍZÓRAI TÍZÓRA I

2

- 2 db rozsos abonett 

- 150 g sárgarépa (egy közepes méretű)

- 1 db főtt vagy lágytojás + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

- 8-10 db natúr mandula + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

KEFÍRES TÍZÓRAI

SAJTOS KORPAKEKSZES TÍZÓRAI

4

- 3 db rozsos abonett  - 1 kis doboz kefír  + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

5

MANDULÁSGYÜMÖ YÜMÖLCSÖS LCSÖS TÍZÓRAI - 150 g körte - 12 szem natúr mandula + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

7

RÉPÁS TÍZÓRAI

- 3 db korpovit keksz  - 30 g mozarella sajt  + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

6

KORPAKEKSZ COTTAGE CHEESE-ZEL - 3 db korpovit keksz  - 50 g cottage cheese - 60 g uborka + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

JOGHURTOS ZABKÁSA - 1 pohár natúr joghurt  - 10 g zabpehely  - 1 kiskanál fahéj 

Mindent keverj össze és várj pár percet, amíg a zab megpuhul. + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

6

 

EBÉD VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

1

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

GRILLEZETT TOFU + ZÖLD ZÖLDSÉGPÜRÉ SÉGPÜRÉ - kb. 200 g karalábé - 150 g tofu grillezve - 2-3 ek. natúr joghurt  - 1 tk. (3 g) kókuszzsír  - fűszerek - mellé 55 g barnarizs párolva (nyersen ennyi)

A karalábéból püré készülhet, úgy, hogy puhára párol juk, majd összeturmixoljuk öss zeturmixoljuk a joghurt joghurttal tal és a fűszerekkel. A rizst jól átmossuk, és megpároljuk a csomagon látható időtartam alatt. A tofut kockákra vágjuk, ha kell, sózzuk, és egy kicsike kókuszzsíron megforgatjuk, átsütjük.

2

ZÖLDSÉGES KÖLESRIZOTTO - 60 g köles - 120 g tofu - 120 g gomba - 100 g spenót  - kicsi (3 g) kókuszzsír  - fűszerek  - 10 g parmezán

A kölest megpárolom. Egy serpenyőben elkezdem párolni a megpucolt, darabokra vágott zöldségeket és tofut, kicsit lepirítom, fűszerezem, mehet hozzá a köles is, összekeverem, majd a végén a parmezán sajt is rákerülhet, de az lehet csak tálaláskor is. 7

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

 

EBÉD VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

SAJTOS TÖLTÖTT CUKKINI

3

- kb. 220 g (1 közepes) cukkini 

A cukkinit félbevágjuk, kiszedjük a húsát. Összekeverjük

- 50 g barnarizs - 140 g cottage cheese - 2 szelet light trappista - csipet (10 g) napraforgómag - fűszerek 

a megpárolt rizzsel, a cottage cheese-zel, és fűszerezzük az egészet. Ha összeállt a töltelék, belekanalazzuk a 2 fél cukkinibe, és rátesszük a sajtot, majd megszórjuk a maggal. Kb. 25 percig sütjük egy tepsiben vagy tűzálló tálban, 180 fokon.  

RAKOTT RAKO TT ÉDES ÉDESBURGONY BURGONYA A

4 A burgonyát megpucoljuk, majd egy tűzálló tál aljába tesszük, mehet rá a rózsáira szedett karfiol, a felkarikázott paradicsom, a fűszerek, a sajt, a magok, és leönt jük az egészet a kefírrel. Ha szeretnénk, a burgonyát és a karfiolt elő is párolhatjuk.

- 250 g karfiol - 150 g édesburgonya - 60 g light mozzarella sajt - 150 g paradicsom - 3-4 ek. kefír  - 10 g napraforgómag - fűszerek ízlés szerint 

ZÖLDSÉG FASÍRT

5

- 200 g cukkini  - 100 g zeller  - 1 tojás (ha kicsi, akkor még egy fehérje) - kb. 10 g zabpehely (amennyitől (amennyitől kb. összeáll) öss zeáll) - 30 g mozzarella light belereszelve   vagy darabolva - fűszerek  - +55 g barnarizs

A rizst megpároljuk a csomagon látható időtartam alatt. A zöldségeket lereszeljük, hozzáadjuk a tojást, a zabot, összegyúrjuk, fűszerezzük, golyókat formázunk, majd előmelegített sütőben(200 fok) sütőpapírral kibélelt tepsiben kb. 30 percig (a fasírt méretétől függ) megsütjük őket.

REFORM FŐ FŐZELÉK ZELÉK FŐ FŐTT TT TOJ TOJÁSSAL ÁSSAL - 1 db főtt tojás + 1 fehérje - 2 db puffasztott rizs Főzelék: - 150 g borsó - fél vöröshagyma - kicsike kókuszzsír  - 1 ek. zabliszt  - pici petrezselyem – ha szeretnéd  - kb. 3-4 dl víz  - esetleg kicsi stevia vagy eritrit ha igényeled  - kb. 1-2 ek. rizstejszín pici vízzel felhúzva

6

 Vágd finomra a vöröshagymát, majd kókuszz kókuszzsíron síron pirítsd le. Ezután öntsd bele az edénybe az összes borsót. Öntsd fel a vízzel. Sózd, borsozd ízlés szerint. Forrás után kb. 15 percet főzd. Amint ez letelt, a borsóból emeld ki lével együtt kb. a harmadát. Egy tálban 1-2 evőkanál tejszínnel és a liszttel keverd csomómentesre. Öntsd vissza a tálba, keverd el. Forrald még 5 percig. Tálalás előtt szórj bele egy csokor apróra vágott petrezselymet. Mellé esszük a puffasztott rizst és a főtt tojást.

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

8

 

EBÉD VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

7

JOGHURTOS KARFIOLLEVES JOGHURTOS ÉDESBURGONYÁVAL + TÚRÓDESSZERT Túródesszert: - 100 g sovány túró - fél doboz natúr joghurt  - stevia vagy eritrit ízlés szerint édesíteni  - 8-10 g mandula beledarabolva

Mindent keverj össze, és fogyasztható is. Leveshez: - 150 g karfiol - 100 g répa - 100 g karalábé - 3-4 kanál natúr joghurt  - 120 g édesburgonya - fűszerek, petrezselyemlevél

A zöldségeket, burgonyát megpucoljuk, megmossuk, felaprítjuk. A karfiolt rózsáira bontjuk, megmossuk őket. Egy fazékba tesszük a főzéshez előkészített zöldségeket. Megsózzuk, vizet öntünk rá - úgy, hogy jól ellepje. Ezt követően elkezdjük főzni közepes lángon, valamint hozzáadjuk a feketeborsot, és még azokat a fűszereket, amikkel szeretnénk enni.

9

Amikor már a zöldségek puhulni kezdenek, a petrezselyemlevelet beleszórjuk. Addig főzzük, míg a zöldségek meg nem főnek. A joghurtot akkor keverjük el benne, amikor már levettük a tűzről a levest.

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

 

UZSONNA  VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

1

3

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

TOJÁSOS TOJ ÁSOS UZSONNA UZSON NA

2

- 1 db puffasztott rizs

- 15 szem natúr mandula

- 1 db főtt vagy lágytojás + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

+ 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

FAHÉJAS ZABPE ZABPELLYHE YHES S JOGHURT

TÚRÓKRÉM KÓKUSSZAL

4

- 1 pohár natúr joghurt  - 10 g zabpehely  - kb. 1 teáskanál fahéj  - stevia, eritrit, vanília…

- 70 g sovány túró - 8 g kókuszreszelék (lapos evőkanál) - stevia, eritrit, édesíteni ízlés szerint  + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY 

+ 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

  fehérjeshake vízzel kikeverve

Mindent keverj össze! Kicsi vízzel hígítható a krém!

Mindent keverj össze.

5

SZENDVICS COTTAGE CHEESE-ZEL - 40 g teljes kiőrlésű kenyér  - 50 g cottage cheese + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

7

MANDULÁS UZSONNA

6

MOZARELLÁS ABONETT - 3 db abonett  - 25 g mozarella sajt  - 60 g retek  + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

KEFÍRES UZSONNA - 1 kis doboz kefír  - 2 db rozsos abonett  + 1 adag INTENSET SUPREME WHEY    fehérjeshake vízzel kikeverve

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

10

 

 VACSOR  VA CSORA  A  VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

1

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

SAJTKRÉMES ABONETT - 3 db abonett  Sajtkrém: - fél pohár natúr joghurt  - 2 szelet light trappista apróra vágva - 80 g sovány túró - fűszerek 

Mindent keverjünk össze jó alaposan.

2

OLIVABOGYÓS TÖLTÖTT PARADICSOM - 160 g paradicsom - 120 g cottage cheese - kb. 8 szem olívabogyó összedarabolva - 60 g tofu - fűszerek ízlés szerint 

A paradicsomok tetejét levágjuk, és kiszedjük a belsejüket amennyire tudjuk, de nem kell tel jesen. Összekeverjük a cottage cheese-t a fűszerekkel, az apróra vágott olivabogyóval és a kockákra vágott tofuval is. A tölteléket belekanalazzuk a „kiürített” fél paradicsomokba. A paradicsom belsejét is belekeverheted a töltelékbe, sőt… Sütőpapíron egy tepsiben 200 fokon kb. 15-20 percig süssük. 11

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

 

 VACSOR  VA CSORA  A  VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

SAJTOS-PARADICSO SAJT OS-PARADICSOMOS MOS BROKK BROKKOLI OLI - 200 g brokkoli 

A cukkinit és a brokkolit feldaraboljuk, fűszerezzük, majd

- 120 g cukkini  - 100 g paradicsom apróra vágva - 3 ek. paradicsomszósz (cukormentes) (cukormentes) - 60 g mozzarella light  - 2 db abonett mellé

tűzálló edénybe tesszük őket. Az apróra vágott paradicsomot összekeverjük a paradicsomszósszal, fűszerezzük, rátesszük a zöldségekre, majd a sajtot is szórjuk rá. 180 fokon kb. 20 percig sütjük. Nem baj, ha a zöldség kicsit ropogós még, annál több vitamin maradt meg benne.

COTTAGE COTT AGE CHEESE CH EESE „MÁRTOGA „MÁRTOGATÓS” TÓS” ABONETTEL ABONET TEL - 150 g cottage cheese akár befűszerezve kicsit  - 100 g uborka darabokra vágva - 120 g retek apróra vágva

3

4

Zöldségek mehetnek a cottage cheese-be, az abonettel pedig mártogathatom ezt a krémet.

- 2 db rozsos abonett 

CUKKINI „TÉSZTA”

5

- 220 g cukkini lereszelve vagy    zöldségpucoló zöldségpucolóval val szeletelve - 140 g tofu - 50 g rukkola - 3-4 ek. natúr joghurt  - 1 teáskanál kókuszzsír  - fűszerek 

A kockákra vágott tofut a kókuszzsíron párolom pár percig, majd a hosszú, vékony darabokra reszelt cukkínit is hozzáadom, összepárolom, fűszerezem, összeforgatom, majd a rukkola is  jöhet, végül, ha már minden puha, akkor ráöntöm a natúr joghurtot is.

Iratkozz fel az INTENSET START programra!

12

 

 VACSOR  VA CSORA  A  VEGETÁRIÁNUS DIÉTA

6

CSÚCSFORMÁBA HOZLAK

MOZARELLÁS SALÁTA TOJÁSSAL - 80 g rukkola vagy madársaláta - 50 g mozzarella light  - 1 főtt tojás - 120 g retek  - 2-3 ek. natúr joghurt öntetnek  - fűszerek  - 2 db rozsos abonett 

7

TOFURÁNTOTTA - 150 g tofu - 1 szál póréhagyma - 100 g cukkini apróra vágva - 1 tk (3 g) kókuszzsír  - fűszerek, a zöldfűszerek nagyon feldobják  - 2 db abonett mellé - 120 g retek mellé

13

Mindent keverjünk össze, majd az abonettet mellé esszük. esszük .

A tofut jól morzsold/vágd szét, majd keverd össze a feldarabolt hagymával. Kókuszzsíron kezd el párolni a cukkinit, majd ha már puhul, jöhet a tofu és a hagyma, jól keverd össze, fűszerezd, és süsd össze pár perc alatt.

Iratkozz fel az INTENSET START programra!