CUPRINS CUVÂNT ÎNAINTE................................................................................... 6 ÎNAINTE SĂ ÎNCEPI................................................................................. 8 INTRODUCERE....................................................................................... 11 De ce nu se (prea) vorbește despre îmbunătățirea vederii natural?.......... 15 Cum funcționează ochii.............................................................................. 18 Cum ne pierdem claritatea vederii............................................................. 21 Adevărul ascuns despre lentilele corectoare.............................................. 23 Cu sau fără ochelari.................................................................................... 26 Purtatul ochelarilor și îmbunătățirea vederii natural................................. 28 Fracțiuni de vedere clară............................................................................ 30 Verifică-ți vederea...................................................................................... 32 CAP. 1: CUM SE ÎMBUNĂTĂȚEȘTE VEDEREA ÎN MOD NATURAL............. 34 Principii pentru ochi mai sănătoși și o vedere mai clară............................ 36 CAP. 2: STILUL DE VIAȚĂ ȘI VEDEREA..................................................... 41 Cum să devii responsabil pentru vederea ta.............................................. 42
1
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Rolul motivației și a disciplinei în procesul de îmbunătățire a vederii....... 44 Schimbări în stilul de viață pentru îmbunătățirea vederii natural............. 47 Obiceiurile care îți deteriorează vederea.................................................. 49 Obiceiurile care îți îmbunătățesc vederea................................................ 60 Cum să-ți protejezi vederea la calculator.................................................. 75 CAP. 3: METODE DE RELAXARE PENTRU OCHI....................................... 78 Beneficiile relaxării ochilor........................................................................ 80 Ce este „palming-ul” și cum te poate ajuta............................................... 81 Presopunctura oculară .............................................................................. 88 Terapia verde............................................................................................. 90 CAP. 4: ALTE TEHNICI DE MASAJ PENTRU OCHI..................................... 91 Masarea pleoapelor.................................................................................... 92 Masarea zonei occipitale............................................................................ 93 Masajul la gât.............................................................................................. 94 Masarea altor zone corespunzătoare vederii............................................. 95 CAP. 5: CELE MAI FRECVENTE 3 AFECȚIUNI OCULARE: CAUZE, SIMPTOME, TRATAMENT.......................................................................................... 97
2
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Blefarita...................................................................................................... 98 Conjunctivita............................................................................................. 101 Sindromul ochiului uscat.......................................................................... 105 CAP. 6: TEHNICI ȘI EXERCIȚII GENERALE PENTRU OCHI ȘI VEDERE........ 110 Partea centrală a vederii: descriere și exerciții......................................... 111 Tehnici pentru ochi și vedere ce implică mișcarea corpului..................... 116 Exerciții și tehnici pentru mușchii oculari și focalizarea imaginii.............. 120 CAP. 7: PROBLEMELE DE VEDERE CELE MAI FRECVENTE ȘI REMEDII PENTRU ACESTEA................................................................................ 142 Miopia (vedere slăbită la distanță)........................................................... 143 Hipermetropia (vedere slăbită de-aproape)............................................. 147 Prezbitismul (vedere slăbită de-aproape datorită vârstei)....................... 152 Astigmatismul (vedere dublată)............................................................... 155 CAP. 8: LISTA DE EXERCIȚII OCULARE PENTRU MIOPIE, HIPERMETROPIE, PREZBITISM ȘI ASTIGMATISM.............................................................. 163 CAP. 9: EXERCIȚII ȘI SFATURI PENTRU TRATAREA ALTOR PROBLEME DE VEDERE............................................................................................... 193 Coordonarea ochilor………………………..................................................……. 194
3
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Strabismul................................................................................................. 200 Ambliopia.................................................................................................. 214 Cataracta.................................................................................................. 217 Glaucomul................................................................................................. 224 Degenerarea maculară............................................................................. 231 CAP. 10: NUTRIȚIE PENTRU OCHI SĂNĂTOȘI ȘI VEDERE CLARĂ............. 236 Principii pentru o alimentație sănătoasă.................................................. 239 Nutrienții esențiali pentru ochi sănătoși și o vedere perfectă.................. 241 Alimente care fortifică ochii, ficatul și sistemul imunitar......................... 250 Sucuri de fructe și legume pentru o vedere mai bună și mai sănătoasă.. 254 Hrana animală benefică pentru sănătatea ochilor și calitatea vederii..... 256 Plante medicinale și remedii pe baza lor pentru îmbunătățirea vederii...258 Alimente pe care să le eviți....................................................................... 263 CAP. 11: VEDEREA ȘI MEDICAMENTELE................................................ 272 Medicamente dăunătoare ochilor și vederii tale...................................... 273 CAP. 12: LEGĂTURA DINTRE VEDERE ȘI POSTURA CORPULUI............... 275 Cum postura îți poate influența vederea?................................................ 276 4
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
5 reguli pentru o postură bună a vederii în timp ce stai în picioare......... 277 Legătura dintre vedere și postură atunci când stai așezat sau întins....... 279 Două exerciții de coordonare și balansare pentru o vedere mai bună.... 281 CAP. 13: CUM SĂ-ȚI MONITORIZEZI PROGRESELE................................ 284 Diferența dintre un oftalmolog și optometrist......................................... 290 PE FINAL.............................................................................................. 292 BIBLIOGRAFIE...................................................................................... 293
5
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CUVÂNT ÎNAINTE Conţinutul este ©Copyright vedereperfecta.com şi SKY– ROCKET MEDIA SRL-D. Toate drepturile sunt rezervate. Această carte este protejată de lege! Nicio parte a acestui document nu poate fi transmisă sau reprodusă sub orice formă, prin mijloace, (electronice, e-mail, fotocopiere, înregistrare şi altele) fără permisiunea prealabilă a VEDEREPERFECTA.COM. Informaţiile din această carte conține practici, experiențe și opinii ale autorului, dar și informații preluate din alte surse cu scop informativ şi educaţional. Nici autorul și nici VEDEREPERFECTA.COM nu sunt responsabili în totalitate pentru rezultatele obținute în urma aplicării acestor sfaturi. Deoarece această carte conține sfaturi și informații pentru sănătate, în România există o cerință reglementară care include următoarele: ------------------------------------------------------------------------------"Daca sunteți bolnav sau diagnosticat cu orice boală, vă rugăm să consultați un medic înainte de a încerca oricare din exercițiile sau tehnicile din acest ghid". -----------------------------------------------------------------------------Când încerci să-ți îmbunătățești sănătatea este bine să ai suportul cuiva calificat profesional, dar ține minte, majoritatea 6
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
oftalmologilor nu au fost pregătiți pentru vindecarea naturistă și probabil nu te vor sprijini în încercările tale, ci din contră s-ar putea să te descurajeze în legătură cu sfaturile din această carte. Dacă intenționezi să-ți îmbunătățești vederea în mod natural, trebuie să aloci încredere în proces și să-ți asumi responsabilitatea pentru tine și pentru sănătatea ta. Acestea fiind spuse, să trecem mai departe... Citește în continuare și vei învăța cum să-ți redobândești vederea clară și apoi să o menții așa pentru tot restul vieții. *****
7
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
ÎNAINTE SĂ ÎNCEPI Este o plăcere pentru mine să te invit să citești această carte, fiindcă ai decis să încerci metode neconvenționale pentru îmbunătățirea vederii. Aceste metode au fost creeate acum aproape 100 de ani, de către un oftalmolog american renumit, pe nume William Bates și de-atunci au fost descoperite și aplicate cu succes în întreaga lume. Fiind creeate în anii experimentelor și cercetării lui, aceste metode ne arată cum ne putem fortifica vederea și ne dă o idee despre cum am putea vedea corect și despre procesul vederii, care este atât de deteriorat în ziua de azi, când întâlnim ecrane și tehnologii la tot pasul.
Pentru cine este această carte? 1. Pentru cei care au probleme cu vederea și vor să și-o îmbunătățească până la perfecție în mod natural. 2. Pentru oamenii cu vedere bună, care vor să prevină tulburările de vedere și afecțiuni oculare. În această categorie pot intra și cei care vor să aibă o vedere mai performantă decât normală. Da, se poate! 3. Pentru toți care au între 5 și peste 90 de ani, fiindcă niciodată nu este prea târziu ca să-ți îmbunătățești vederea, în ciuda a ceea ce se crede și mai ales în ciuda a ceea ce oftalmologii spun.
8
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cu ce să începi? Am petrecut foarte mult timp scriind această carte, într-un fel în care cititul ar trebui "să curgă" ușor de la pagină la pagină, așa că poți să începi de la prima pagină și să citești până la ultima, lejer. Când ajungi la exerciții, îți recomand să le testezi pe fiecare în parte (în funcție de problema sau problemele pe care le ai) și eventual să ți le notezi pe cele care îți plac cel mai mult sau care simți că ți s-ar potrivi cel mai bine să le practici. De asemenea, nu uita și de programul prestabilit de exerciții de la bonusuri. Acel program te va ajuta să-ți îmbunătățești vederea cât mai rapid și cât mai eficient. Iar în plus, te va ajuta să rămâi motivat pentru că acum ești ghidat! În timpul exercițiilor, folosește ochelarii adecvați sau lasă-i deoparte (dacă ai cel mult o dioptrie). Nu uita, repetiția este mama învățăturii!
Fă o vizită la oftalmolog mai întâi Ar trebui să-ți vizitezi oftalmologul din mai multe motive. În primul rând, el este capabil să-ți identifice problemele de vedere (dacă ai mai multe) cu maximă exactitate și precizie. Asta te ajută pe tine să-ți alegi mai ușor exercițiile și să-ți faci o idee despre cam cât ar trebui să exersezi. Trebuie să înțelegi că există o perioadă de „vedere adaptivă” în care ochii se acomodează cu exercițiile și cu restul tacâmului de 9
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
tehnici și metode naturale pentru îmbunătățirea vederii. Astfel, ei își îmbunătățesc periodic capacitatea de a vedea mai clar, însă uneori o vor lua în jos cu progresul. Este firesc și natural, așa că să nu te sperii. Per ansamblu, vederea ta va face progrese, deci se va îmbunătăți. Ca să-ți monitorizezi progresele, folosește optotipurile Snellen de la bonusuri. *****
10
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
INTRODUCERE Ceea ce am de gând să-ți arăt în acest ghid, te va ajuta cu siguranță. Probabil vei întâlni unele lucruri de care ești sau erai conștient, dar în mod sigur vei afla și multe alte lucruri noi despre care habar n-aveai. Ți-am pregătit un plan de acțiune numai gata să-l pui în aplicare urmându-l pas cu pas pentru a-ți atinge scopul: acela de a scăpa de ochelari sau de lentile de contact într-un timp cât mai scurt fără intervenții chirurgicale costisitoare și riscante. Pentru a-ți atinge scopul, ai nevoie de un singur lucru - dar foarte important - care va face diferența dintre cel care ești acum si cel care vei fi peste câteva săptămâni: DISCIPLINĂ! Tot ce trebuie să faci este să urmezi cu strictețe exercițiile și sfaturile recomandate. Va fi greu uneori, însă dacă îți iei un angajament față de tine însuți, că vei face tot ce este nevoie pentru a scăpa de ochelari, vei ajunge să crezi că s-a meritat. Altfel ce rost ar fi avut să cumperi acest ghid, nu? Am să-ți arăt cum să urmezi planul de acțiune pe care ți l-am creeat și cum să-ți formezi rutine de exerciții oculare care durează doar câteva minute pe zi. De exemplu, un interval de 30 minute pe zi ți se pare mult? Dar 60 de minute. Din punctul meu de vedere, nu mi se pare deloc mult dacă vrei să ai ochi mai sănătoși, să poți vedea clar și 11
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
totodată să nu mai cheltui bani pe ochelari sau lentile de contact. Mai ales dacă vrei să-ți îmbunătățești vederea considerabil în 6 săptămâni. Treaba stă în felul următor: mulți oameni încep această aventură, pornind pe drumul îmbunătățirii vederii lor cu mult entuziasm. Ei ajung să facă mai mult de 30 de minute de exerciții pe zi; în unele zile... Și în alte zile ei nu fac... NIMIC! În scurt timp, zilele în care nu fac nimic devin mai numeroase decât cele în care fac ceva și apoi totul se termină pentru ei... din păcate. Nu vreau să se întâmple asta și cu tine. Vreau ca tu să-ți recapeți vederea. Așa că uite ce îți propun să faci... Vreau să te lași ghidat de mine, fiindcă dacă faci asta, vor fi mari șanse să-ți îmbunătățești vederea, doar în mod natural. În primul rând este important să fii determinat și să te apuci de treabă și atunci când nu ești motivat, fără ezitări. Nu-ți fă griji. Motivația este ca și pofta: de multe ori vine mâncând. Și cum vine așa și pleacă, la fel ca vremea. Motivația este un imbold de energie care nu este făcut să reziste mult timp pentru nimeni. Nu știu dacă îți place cafeaua, dar dacă ai băut cel puțin odată în viața ta, bănuiesc că ai putut observa cum îți crește nivelul de energie și apoi ți-l coboară. Ei bine, cam așa funcționează și motivația. 12
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Programează-ți un timp special. Personal, am găsit o după-amiază care a funcționat bine în cazul meu. A fost pe la jumătatea acelei zi, într-o pauză de lucru, așa ca a fost un moment potrivit pentru relaxarea ochilor mei. De asemenea, în timpul zilelor lucrătoare din cursul săptămânii eram deobicei în aceeași locație, în aceeași perioadă a zilei. Am găsit un loc unde puteam să fiu singur și nederanjat. Un loc unde puteam să mă concentrez și să-mi îndrept întreaga mea atenție asupra îmbunătățirii vederii mele. Acel loc a devenit locul meu „sacru”. Nu pot să descriu cât de repede au început să vină îmbunătățirile după ce am început să tratez problema cu seriozitate. În fiecare zi, mi-am făcut propria rutină de exerciții. Chiar nu a fost greu deloc, odată ce mi-am setat mintea asupra lor și am decis că nu se va ivi nicio excepție... VREODATĂ! Acum iată care este partea interesantă... Mie îmi place diversitatea. Așa că am ales diferite exerciții pentru ochi. Ca să mă asigur că nu o să mă plictisesc, adesea alegeam diferite exerciții pentru sesiunea mea. După câteva săptămâni, am învățat câteva zeci de exerciții. Am selectat din acestea, cele mai bune pe care le-am găsit și le-am introdus în acest ghid. Astfel, am avut un meniu complex de unde am avut alege. Apoi ceea ce a început să se întâmple, a fost faptul ca am început să fac exerciții și în alte perioade ale zilei când puteam să-mi răpesc câteva secunde sau minute.
13
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Ca să fac să fie mai interesant, am început să-mi inventez propriile mele exerciții, inspirându-mă de la cele pe care le-am învățat. De la 15-30 de minute am ajuns să fac o oră sau chiar 2 ore de exerciții încercând cu hotărâre și determinare să-mi îmbunătățesc vederea. Asta pentru că nu mai mi-am programat timpul, rezumandu-mă cel mult la 30 minute pe zi și astfel totul a decurs de la sine, fiindcă știam că este spre binele meu. Uite așa a ajuns să-mi placă! Dacă mi-ar fi spus cineva că trebuie să fac o oră de exerciții, mă îndoiesc că m-aș fi apucat. Gândul că trebuie sa fac atât de mult m-ar fi împiedicat să nu fac nici 5 minute pe zi! De aceea este un sistem grozav - ORICINE poate să-și facă timp măcar 5 - 15 minute. Și acele minute, în timp, începe să-ți instaleze niște obiceiuri de corectare a ochilor care vor fi de partea ta o viață. Odată ce vederea ta revine la normal, poți să lași deoparte programul de 15-30 de minute și o să faci exercițiile ca pe un obicei, oricând se ivesc oportunități într-o oarecare zi. Sau dacă nu dorești asta, ai putea măcar să-ți păstrezi obiceiurile bune, pe care le vei înlocui de-a lungul timpului cu cele rele. Mă refer la obiceiurile bune care te vor împiedica să-ți slăbești din nou vederea. Aceste obiceiuri nu sunt exerciții, ci sunt metode, tehnici și obiceiuri, pe care le vei găsi în capitolele următoare. 14
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Este important să ții cont de faptul că îmbunătățirea vederii în mod natural, nu constă doar în câteva minute de exerciții pe zi și în rest petrecându-ți ziua făcând rău ochilor tăi. Acest proces constă în învățatul unei noi metode de a-ți folosi ochii, ceea ce îi va ține într-o formă grozavă pentru tot restul vieții tale. În consecință, te va ajuta să obții o vedere mult mai bună decât ai acum. Acesta este scopul până la urmă... ***
DE CE NU SE (PREA) VORBEȘTE DESPRE ÎMBUNĂTĂȚIREA VEDERII NATURAL În România anului 2010, a fost estimată o industrie de aproximativ 30.2 milioane de euro, ce a inclus articole precum consultații oftalmologice, costuri pe operații laser, produse farmaceutice oftalmologice, ochelari și lentile de contact. Dacă conceptul de îmbunătățire a vederii în mod natural era prezentat ca o opțiune viabilă pentru a remedia problemele de vedere, ar mai fi fost nevoie de consumatori care să cheltuie sute de lei (în medie) în fiecare an pe produsele și serviciile care aduc profit industriei de îngrijire a ochilor? Nu spun că o examinare periodică la ochi, pentru probleme de vedere și boli nu este indicată; dar eu, fiind o poveste de succes în vindecarea vederii în mod natural, nu voi cheltui sute de lei din banii mei anul acesta și nici în anii care vor urma, pe prescripții, ochelari sau lentile de contact. De asemenea, nici cei care au apelat la programul meu în avantajul lor, dacă aplică sfaturile din acest ghid.
15
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Dacă o bună parte dintre cei care folosesc lentile corectoare, vor pune în aplicare metodele corecte de îmbunătățire a vederii, asta va duce la o pierdere astronomică în profiturile pe care le oferă vânzarile de ochelari și lentilele de contact. Pentru prețul infim pe care l-ai plătit pentru acest sistem (în comparație cu lentilele și operațiile la ochi) dar și pentru puținul timp pe care îl poți folosi în fiecare zi pentru a aplica o rutină de câteva minute, ai putea fi ușurat în curând de toate aceste cheltuieli zadarnice, ca să nu mai spun de senzația pe care o vei avea bucurându-te de vederea clară pe care o vei obține și pe care o vei putea menține mult timp de-acum încolo. Cei care au pus la îndoială în mod inerent îmbunătățirea vederii în mod natural, au pus la îndoială zecile de dovezi clare ale studiilor științifice făcute de medici cu experiență care atestă la eficiența acestui proces. Astăzi, medicina încă mai caută să ne învețe că majoritatea problemelor de vedere sunt genetice și erorile de refracție cum ar fi miopia și hipermetropia sunt la fel ca celelalte: deficienţe permanente care nu pot fi prevenite sau vindecate, ci doar tratate. Tind să nu fiu de-acord cu asta. Totuși, cum poate fi această teorie combătută? În primul rând, medicii au demonstrat prin operațiile optice moderne că este posibil să se corecteze erorile de refracție. Concluzia că erorile refractive sunt permanente, este contradictorie succeselor operațiilor oftalmologice. În al doilea rând, studiile și statisticile arată o creștere substanțială a erorilor de refracție corelate direct cu creșterea activităților de 16
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
aproape, cum ar fi privitul la TV și folosirea calculatoarelor. Aceste două activități au contribuit la deteriorarea acuității vizuale. Unele dovezi susțin teoria că miopia este ereditară. De altfel, există și o dovadă legată de faptul că miopia poate fi cauzată de stres în timp ce se lucrează de-aproape. În mod normal prima dată apare în timpul școlii la copii. Cum ochii sunt în plină dezvoltare în perioada copilăriei, miopia are șanse mai mari să apară după 20 de ani. Aproape 30% dintre români au parte de această problemă de vedere. Deocamdată câteva tehnici simple au fost învățate în copilărie și au fost practicate pe parcursul vieții și au putut ajuta la prevenirea miopiei. Aceste tehnici simple sunt incluse în acest program și odată ce îți vor intra în obișnuință, de-abia vei observa că le practici. De ce sunt puține deficiențe oculare care sunt într-adevăr genetice și sunt considerate permanente și de ce se presupune că nu îți poți îmbunătăți vederea antrenând-o și oferindu-i nutrienții de care are nevoie, prin alimentație și eventual suplimente alimentare?
***
17
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CUM FUNCȚIONEAZĂ OCHII Înainte de a învăța cum să ne rezolvam problemele, hai să vedem cum funcționează de fapt ochii. Apropo, nu trebuie să înțelegi nimic din toate acestea într-o anumită ordine pentru a atinge vederea perfectă. Asta este eventual doar pentru interesul tău. Consideră că ceea ce vei studia în acest capitol este partea de mecanică a ochilor. Asta te va ajuta să înțelegi mai bine procesul de îmbunătățire a vederii, observând totodată logica și raționamentul din spatele exercițiilor. M-am gândit mult câtă informație sa includ aici. Putem să intram în detalii chiar foarte adânc, dar să fiu sincer, prea multe informații te pot face să-ți uiți scopul pentru care citești această carte, în primul rând. Așa că practic am selectat informația necesară, care să-ți ofere o simplă vedere de ansamblu asupra mecanismelor ochiului. Dacă chiar ești interesat de o descriere detaliată, se găsesc tone de informații pe internet. Google poate fi prietenul tău de nădejde. 1. O scurtă lecție despre anatomia ochiului
Un ochi sănătos este aproape sferic si este compus din 3 straturi: 1. Sclerotica 2. Coroida 3. Retina 18
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Sclerotica (albul ochiului) este opacă, iar centrul acesteia este transparent, numindu-se cornee. Lumina vine prin cornee. În spatele corneei, urmează al doilea strat numit coroida. Coroida conține vase de sânge. Când ne facem exercițiile, important este să creștem circulația sângelui, pentru ca ochii noștri să primească în felul acesta, mai multe substanțe nutritive și oxigen. Coroida cuprinde irisul cu pupila în centru. Irisul (culoarea ochiului) este ca un mușchi circular care se contractă pentru a regla dimensiunea pupilei. Pupila are rolul de a lăsa mai multă sau mai puțină lumină să pătrundă în ochi și tot aceasta te ajută să vezi cât mai bine, adaptându-se la condițiile de lumină. De altfel, pupila devine mai mică atunci când privești un obiect din depărtare și se dilată când privești ceva de-aproape. Destul de interesant este cum pupila își schimbă dimensiunea și în funcție de emoții. De exemplu, când te simți atras de cineva sau când ai parte de ceva ce îți oferă plăcere, pupilele se dilata. Când te uiți la ceva ce nu-ți place, pupilele se micșorează. Continuând cu anatomia ochiului, îți voi spune că în spatele irisului se afla cristalinul. Acesta primește lumina și o transmite prin pupilă, formandu-se pe retină. Conectați la cristalin de un mic ligament, mușchii ciliari controlează contracția cristalinului. Cu alte cuvinte, mușchii ciliari modifică forma cristalinului, în așa fel încât imaginea să se formeze pe retină, însă asta doar în cazul ochilor care pot vedea normal, fără ochelari. Retina este o continuare a nervului optic și este localizată în 19
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
spatele ochiului. Acesta face legătura dintre ochi și creier. Pe retină se formează imaginea care este transmisă apoi creierului. Practic, creierul interpretează semnalele primite și o transformă în imagine.
2. Pata galbenă a retinei: SECRETUL VEDERII „Pata galbenă” reprezintă o parte din retina care permite ca detaliile să fie mai clar văzute. Partea centrală din pata galbenă se numește fovea centralis. Această zonă are rolul de a te ajuta să vezi de 2 ori mai clar decât cu restul retinei. Când îți concentrezi privirea pe un obiect mic sau pe cititul unei cărți, tu vezi de fapt vezi cu ajutorul acestei părți din retină. O parte dintre exercițiile din carte sunt special creeate pentru a ajuta antrenarea ochilor să folosească fovea centralis mai eficient.
3. Vederea periferică: abilitatea de a vedea în lateral La ochiul normal vederea periferică este clară. Totuși vederea periferică se poate slăbi de la prea multă încordare a ochiului, lucrat de aproape și concentrări intense pentru lungi perioade de timp. Aceste activități concentrează vederea ochilor tăi asupra unui singur punct și începi să-ți pierzi abilitatea de a vedea la în lateral. De asemenea și ochelarii reduc mult din vederea periferică. ------------------------------------------------------------------------------„Ochiul nu vede doar un singur lucru, dar poate vedea foarte bine doar unul singur.” Dr. William Bates ------------------------------------------------------------------------------20
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CUM NE PIERDEM CLARITATEA VEDERII Acomodarea Ca să vezi bine, ochii trebuie să se acomodeze. Acomodarea are loc când te concentrezi pe anumite distanțe, mai îndepărtate sau mai apropiate. Care mușchi fac acomodarea... sunt discutabili printre oftalmologi. De fapt, este un subiect foarte discutat, dar uite care sunt principalele discuții pe aceasta tema... Un medic pe nume Helmoltz a spus că doar mușchii ciliari fac acomodarea. Teoria lui Helmoltz este o părere acceptată printre cei mai noi medici oftalmologi. Pe de altă parte, dr. Bates (părintele îmbunătățirii vederii în mod natural), nu a fost de acord. Făcând experiemente pe iepuri, el a simțit că cei doi mușchi oblici ai ochilor au fost implicați în acomodarea ochiului, apăsând globul ocular în mijloc și făcându-l mai lung pe orizontal. Pentru a-și demonstra teoria, dr. Bates a tăiat acești mușchi la iepuri și a văzut că ochii nu se mai puteau acomoda. Chiar a încercat un drog să paralizeze mușchii oblici și din nou a observat că ochii nu se puteau acomoda. Când le-a refăcut mușchii rupți la iepuri sau după ce le-a spălat drogul, ochii iepurilor puteau sa se acomodeze. Teoria lui Helmoltz susține că acomodarea se datorează contractării și dilatării cristalinului în urma acțiunii mușchilor ciliari.
21
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Dr. Bates sugerează că nu este cristalinul, ci cei șase mușchi externi ai ochiului, care îi dă abilitatea de adaptare și acomodare pentru a vedea lucruri mai apropiate și mai îndepărtate. Oricare ar fi actualul motiv, nu prea contează pentru cineva care urmează un exercițiu demonstrat pentru a-și recăpăta vederea. Vom lăsa disputele oamenilor de știință și să zicem că atât mușchii ciliari, cât și mușchii oblici lucrează împreună. Ca să înțelegi mai bine... Mușchii ochilor tăi schimbă forma ochiului și forma cristalinului, așa că la orice te-ai uita, imaginea se formează în spatele retinei... dacă ai 0 dioptrii. Iar dacă mușchii oculari nu funcționează corect, atunci imaginea se formează într-un alt loc, deobicei fie în spatele retinei (la hipermetropie și prezbitism), fie în fața retinei (la miopie). Dacă mușchii ochilor tăi care îți permit să vezi bine, încep să-și „iasă din formă”, atunci începe să ți se slăbească vederea. Mușchii nefolosiți se vor atrofia. Asta-i clar! Din cauza lipsei de mișcare, sângele nu circula cum ar trebui, iar mușchii nu au parte de nutriție. În mod normal, nimic din lumea vie nu rămâne la fel, ori crește ori moare. Micii mușchi ai ochilor nu sunt o excepție. Dacă nu sunt antrenați și nu-și folosesc capacitatea la maxim, ei vor începe să se atrofieze. Cu alte cuvinte, dacă nu lucrezi la îmbunătățirea vederii tale, aceasta se va înrăutăți! Când mușchii ochilor se slăbesc, aceștia nu vor mai putea să modifice (așa bine) ochiul și cristalinul acestuia în forma potrivită, ca să se formeze vederea corect pe retină. 22
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Când mușchii ochilor tăi sunt prea slabi pentru a forma imaginea unui obiect de aproape, te alegi cu hipermetropie. Când mușchii ochilor tăi sunt prea slabi pentru a forma imaginea unui obiect din depărtare, înseamnă că ai miopie. Când începi să-ți faci exercițiile pentru ochi, mușchii ochilor tăi vor începe sa intre în formă. Imaginează-ți că atunci când îți vei face cele 30 de minute de exerciții, este ca și cum ți-ai trimite ochii la sală. Exact ca un culturist care își poate forma un corp puternic, efectuând corect exercițiile potrivite, în mod regulat, așa poți și tu să-ți dezvolți mușchii ochilor. Mușchii oculari pot fi întăriți în așa fel încât să vezi telescopic de bine. Ceea ce alții pot să vadă cu binoclul, o persoana cu „vedere telescopică” poate vedea așa cu ochii liberi. De asemenea, poți să-ți dezvolți și o „vedere microscopică” când poți vedea lucrurile mici, de-aproape, foarte clar. Îți va da de lucru și ai nevoie de perseverență, dar va fi distractiv dacă o vei face cu o atitudine pozitivă și dacă îmi asculți sfaturile. ***
ADEVĂRUL ASCUNS DESPRE LENTILELE CORECTOARE Acesta este un capitol scurt, dar suficient de lung pentru a-ți face o idee despre cât de nocive pot fi aceste lentile pe termen lung. Nu contează atât de mult care îți este condiția. Continuarea 23
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
folosirii lentilelor corectoare pe termen lung, poate contribui la deteriorarea vederii tale. Este important să înțelegi că acestea sunt ca niște cârje pentru ochii tăi. Nu prea poți să folosești eficient un mușchi din corpul tău, dacă acesta este constant sprijinit de mijloace exterioare. Să-ți dau un exemplu mai concret ca să înțelegi mai bine despre ce vorbesc... O persoană care are miopie, are dificultăți de a vedea clar la distanță, deoarece mușchii oculari nu se pot relaxa destul de mult pentru a permite cristalinului să se aplatizeze și astfel, globul ocular devine alungit. Mușchii oculari s-au adaptat acestei stări, astfel încât ochii pot vedea clar doar atunci când vederea se efectuează de-aproape.
În imaginea care precede aceste rânduri, poți observa ochiul de sus care suferă de miopie și ochiul de sub acesta care nu are miopie. La ochiul de jos, razele imaginii se unesc fix pe retină, pe când la ochiul cu miopie, imaginea se formează înaintea retinei, astfel rezultând o vedere deficitară la distanță. Ochelarii sunt prescriși ca să corecteze această condiție și astfel persoana respectivă poate vedea acum obiectele la distanță. Partea 24
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
mai puțin bună, o constituie faptul că atunci când persoana respectivă se concentrează din nou pe un obiect apropiat, își forțează mușchii ciliari mai mult, ca să vadă prin ochelari deaproape. În timp, mușchii ochilor din nou se vor adapta, dar de data aceasta se vor adapta să vadă bine doar cu ochelari, nu și fără aceștia. Intenția mea nu este să condamn medicina clasică. Nici nu pot să spun că poți orbi dacă porți lentile de contact sau ochelari. Ochelarii sunt într-adevăr o unealtă utilă pentru milioane de oameni, dar ce pot eu să-ți recomand este să porți lentile cu 0,25 dioptrii mai mici decât îți trebuie. Spun asta deoarece lentilele prescrise nu trebuie să acopere 100% din unghiul (eroarea) de refracție, ci regula este să fie de 83,6% maxim. Dar fiindcă dioptriile nu se măsoară atât de precis, decât din 0.25 în 0.25, atunci trebuie să ai dioptriile cu 0,25 dioptrii mai mici. Asta însemnând că dacă ai hipermetropie de exemplu +2.50, ție îți trebuie o dioptrie de +2,25. Iar dacă ai miopie și ai dioptrii de -2,50 ție îți trebuie lentile de -2,25. Medicul tău oftalmolog trebuie sa înțeleagă asta! Așa că până când o să scapi de ochelari (definitiv să sperăm), va trebui să-ți folosești propria judecată, purtând lentile care să respecte regula pe care am menționat-o mai sus și să folosești ochelarii sau lentilele de contact doar atunci când ai nevoie. În caz contrar, dacă nu respecți regula de mai sus și porți lentile corectoare care acoperă indicele de refracție în totalitate, mușchii 25
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
ochilor tăi se vor atrofia și mai devreme sau mai târziu, va trebui să-ți schimbi dioptriile (din nou), fiindcă acestea au crescut. Asta înseamnă alți bani și o deficiență de vedere agravată. De asemenea, nu uita să porți ochelarii doar atunci când ai cu adevărat nevoie de ei. Nu uita că lentilele sunt doar un fel de cârje sau proteze oculare, care te ajută să vezi bine pe moment, dar care totodată te pot ajuta și să-ți deteriorezi vederea! ***
CU SAU FĂRĂ OCHELARI? Eu lucrez petrec mult timp în fața calculatorului și fără ochelarii mei, mă trezeam că îmi forțam privirea. Am început să dezvolt niște obiceiuri foarte proaste pentru vederea mea, unul dintre ele fiind acela de a clipi prea puțin. Iată o întrebare de milioane: „Când încep procesul de îmbunătățire în mod natural a vederii, trebuie sa port ochelarii sau îi las deoparte?” Nu există un răspuns simplu la această întrebare. Depinde de calitatea vederii actuale, de circumstanțele în care te afli și de asemenea de temperamentul tău. Când mi-am început corectarea vederii pe cale naturală, am fost foarte entuziasmat. Mi-am dat ochelarii la o parte, în speranța ca nu voi mai avea niciodată nevoie de ei. Însă greșeala asta a încetinit progresul meu. Uite de ce... 26
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Dacă ții minte când ți-am spus că forțatul vederii pentru a vedea, este una din principalele cauze de slăbire a vederii. Ochii tăi au nevoie să se relaxeze în ordine ca să poată vedea bine. Am aflat că de fapt aveam nevoie de ochelarii mei ca să pot lucra, dar cu toate acestea simțeam că trebuie să scap de ei. Ochelarii îmi erau necesari, dar în același timp contribuiau la slăbirea vederii mele. FOARTE IMPORTANT! Când te vei apuca de exercițiile pentru ochi, dacă nu ai mai mult de 1 dioptrie (cu plus sau minus), te rog să-ți dai jos ochelarii sau lentilele de contact. La un moment dat, țin minte că am căutat până am găsit un optometrist care a vrut să lucreze cu mine pe perioada „vindecării” mele. L-am rugat pe acesta să mă ajute să-mi monitorizez îmbunătățirea vederii și pe măsură ce vederea mea se îmbunătățea, îmi prescria lentile cu 0,25 dioptrii mai mici, la fiecare progres. Apropo, o bună prietenă a procedat la fel. Pe măsură ce trecea la lentile din ce în ce mai mici de-a lungul timpului, vederea ei se îmbunătățea. Acum, dacă ție îți este bine fără să ai nevoie de ochelari și îi porți mai mult de comoditate, atunci probabil că ar trebui să renunți imediat la ei.
***
27
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
PURTATUL OCHELARILOR ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA VEDERII NATURAL În acest capitol te voi învăța când să porți ochelarii de vedere, atunci când totodată ai început să-ți îmbunătățești vederea natural. Înainte de a-ți spune cum să-ți îmbunătățești vederea în mod natural, trebuie să înțelegi de ce purtatul ochelarilor sau a lentilelor de contact este important, în timp ce încerci să-ți îmbunătățești vederea pe cale naturală. 1. Dacă ai miopie, te expui la riscul de a face accidente dacă alegi să nu porți ochelarii sau lentilele de contact, atât în afara casei tale, cât și în casă. 2. Dacă nu poți să vezi obiectele din apropiere cu ochii liberi, atunci îți recomand din nou să porți ochelarii, mai ales dacă vrei să citești sau trebuie să prestezi o muncă care necesită văzutul de-aproape. 3. Unele probleme de vedere sau afecțiuni oculare necesită purtatul ochelarilor sau a lentilelor de contact, pentru că altfel vederea ta se va deteriora și mai mult. În toate cazurile de mai sus și nu numai, purtatul ochelarilor este important. În concluzie, trebuie să te concentrezi pe pașii care îți vor îmbunătăți vederea în mod natural, în timp ce te bazezi și pe medicina tradițională.
28
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Sunt o mulțime de metode, căi și tehnici prin care îți poți ajuta vederea. Dacă le aplici constant, în cele din urmă vei ajunge să te bazezi din ce în ce mai puțin, până vei ajunge să nu mai ai nevoie deloc de acestea. Acum, hai să vedem ce poți face ca să-ți ajuți vederea în timp ce porți ochelari.
Extractul de afine. O plantă medicinală mai puțin cunoscută care poate să dea rezultate foarte bune în terapiile naturale pentru vedere. Poți să găsești acest extract în suplimente alimentare.
Redu consumul de zahăr și sare. Ambele sunt nesănătoase. Au un efect nociv asupra sănătății în general, la fel și asupra sănătății vederii. Dacă îți dorești cu adevărat să-ți îmbunătățești vederea, redu cantitățile de zahăr și sare pe care le consumi deobicei. Prin asta nu mă refer doar sarea și zahărul propriu-zis, ci și la alimentele bogate în acestea (bomboane, torturi, prăjituri, anumite mezeluri și brânzeturi etc.). Există niște modificări de diete foarte simple pe care le poți face, ca să-ți ajuți vederea să se îmbunătățească în mod naatural. Interesat să afli mai multe? Citește capitolul Nutriția ochilor și a vederii.
Dedică cel puțin câteva minute pe zi ochilor tăi. Ochii se aseamănă cu oricare parte din corpul tău – cu cât îi „exersăm” mai mult, cu atât mai sănătoși și în formă vor deveni. Dacă dedici doar câteva minute din timpul tău liber pentru a-ți exersa și a-ți relaxa ochii, îți vei ajuta 29
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
vederea să se îmbunătățească. Sunt numeroase exerciții și metode de relaxare care îți pot ajuta vederea 100% natural. Verifică capitolele cu exerciții și metode de relaxare pentru ochi și vei găsi numeroase tehnici de îmbunătățire a vederii, natural, fără ochelari... sau lentile de contact. ***
FRACŢIUNI DE VEDERE CLARĂ Uneori în timpul exercițiilor, vei descoperi că dintr-o dată vei vedea foarte clar. Acest fenomen se numește o FRACȚIUNE DE VEDERE CLARĂ. De fapt, asta se poate întâmpla în orice parte a zilei sau a nopții, dar mai degrabă atunci când îți faci exercițiile. În cazul meu, la început aceste fracțiuni de vedere clară nu durau foarte mult, dar pe parcurs durau din ce în ce mai mult, semn că vederea mea se îmbunătățea în salturi. Când ai un moment de vedere clară, trebuie să ai grijă că s-ar putea să fii tentat să-ți forțezi privirea ca să păstrezi acea fracțiune de vedere și astfel te vei auto-sabota. Orice fel de forțare a ochilor poate face ca vederea ta să se înrăutățească, dacă n-ai grijă! Când ai parte de o fracțiune de vedere clară și apoi dispare, doar spune-ți: „Dacă am reușit odată, o să mai reușesc odată... și încă odată... și tot așa!” și vei reuși. Există 3 momente când poți avea parte de fracțiuni de vedere:
1.
Când ochii îți lăcrimează 30
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
În timp ce lăcrimarea nu se numără ca o îmbunătățire propriu-zisă a vederii, este la îndemână să știi cum să-ți faci ochii să lăcrimeze atunci când ai nevoie să vezi clar pe momentul respectiv și nu ai ochelarii la îndemână. Este ușor să depistezi când se întâmplă asta, iar umezeala ochilor în exces poate fi ușor și simplu înlăturată prin clipit.
2.
Când prinzi involuntar un moment de vedere clară
Uneori poți să fii surprins cât de bine poți vedea. Această stare este deobicei însoțită de o senzație de confort, ușurare și relaxare în ochii tăi. Momentele involuntare de vedere clară pot dura de la câteva secunde la câteva minute și chiar la câteva ore. Aceasta este vederea ta naturală și pe măsură ce faci exerciții pentru ochi, se va întâmpla din ce în ce mai des să ai parte de ea și va dura din ce în ce mai mult, până când va rămâne așa. În timpul unei vederi clare, vei observa că negrul este foarte negru. La fel, vei observa și cu alte culori, fiindcă vederea ta va fi intensă și cât se poate de clară. Îți recomand să memorezi intensitatea acestor culori, deoarece latura mentală are o contribuție importantă în a vedea perfect.
3. Controlul voluntar După multe momente de fracțiuni de vedere clară involuntară, unii oameni învață ca printr-un anumit mod de relaxare și jucându-se cu mușchii ochilor prin exerciții, pot creea un moment de vedere clară. Acest lucru este foarte folositor când ai nevoie să vezi clar pe moment și nu ai ochelarii la tine!
31
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
VERIFICĂ-ȚI VEDEREA Mai întâi trebuie să îți cunoști starea vederii tale. Tipărește și folosește optotipul pentru vederea la distanță (se află la bonusuri), pentru a-ți testa singur vederea. Optotipul respectiv este creeat pentru a fi privit de la 3 metri, recomandat dintr-un loc de unde să ai lumină naturală bună. Amplasează pe podea etichete care să delimiteze distanţele de unu, doi şi trei metri faţă de diagrame.
Testează-ți ambii ochi Acum stai la o distanţă de trei metri şi observaă optotipul cu ambii ochi. Ce rând poţi vedea? Notează ultimul rând al diagramei pe care poți distinge literele. Nu trebuie să vezi perfect, doar destul de bine încât să identifici literele. Scrie rezultatele deocamdată pe o foaie pe care să o păstrezi. Te poți folosi de „Jurnalul Vederii” (bonusul #6) ca să notezi acolo.
Testează-ți ochiul stâng Acoperă-ți ochiul drept cu mâna. Care este cel mai mic rând de pe care poți identifica literele? Scrie rezultatele pe o foaie, completând în locul cu semnele întrebării: 20/ ???
Testează-ți ochiul drept Acoperă-ți ochiul stâng cu mâna. Care este cel mai mic rând de pe care poți identifica literele? Scrie rezultatele pe foaie, completând în locul cu semnele întrebării: 20/ ??? 32
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Dacă nu poți vedea prima literă a diagramei de la distanța de 3 metri, atunci ai mai mult de 5 dioptrii de miopie şi trebuie să îți verifici vederea, ajutându-te de o sfoară, lucru explicat după optotip. Dacă poți vedea rândul de 20/25, atunci ai doar o miopie uşoară şi după câteva zile sau săptămâni de exerciţii (depinde de mai multe variabile precum vârstă, alimentație etc.), vei putea corecta până la 20/20. Dacă poți vedea până la 20/30, atunci s-ar putea să ai o problemă mai complicată, dar şi aceasta se poate rezolva cu ajutorul exercițiilor pentru miopie, pe care le găsești mai jos în carte. Te poți consulta cu cuprinsul. Dacă poți vedea până la rândul de 20/40, atunci poţi încă să conduci în mod legal fără ochelari, dar este momentul să iei în serios exerciţiile de antrenare a ochilor, pentru o vedere mai bună. *****
33
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 1: CUM SE ÎMBUNĂTĂȚEȘTE VEDEREA ÎN MOD NATURAL
34
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Îmbunătățirea vederii în mod natural este definită de Asociația de Optometrie Americană, ca fiind arta și știința dezvoltării, îmbunătățirii și remedierii abilitaților de vedere pentru a obține o performanță vizuală optimă, eficientă și confortabilă. Mai precis, îmbunătățirea vederii în mod natural reprezintă niște serii de tehnici folosite pentru a preveni și a elimina problemele de vedere sau afecțiunile oculare. Această definiție nu se referă la vreo eroare de refracție. Acest sistem este creeat să îmbunătățească întregul sistem vizual și multe alte deficiențe oculare. Îmbunătățirea vederii în mod natural și antrenamentul vederii nu sunt concepte noi. Ele au fost descoperite în 1919 de doctorul William Bates, un medic foarte respectat din câmpul medicinii oftalmologice care a scris „Metoda Bates pentru o vedere mai bună fără ochelari”. Dr. Bates a examinat mii de pacienți și a observat că în multe cazuri de erori de refracție, ochii și-au schimbat forma și vederea s-a îmbunătățit. Asta l-a făcut să creadă că aceste simptome nu erau permanente și că ar fi un leac sau o prevenire pentru aceste erori de refracție cum este miopia, hipermetropia, prezbitismul și astigmatismul; dar și alte probleme ale ochilor cum ar fi ambliopia și strabismul. Au trecut aproape 100 de ani de când munca lui Bates a început și de-atunci asupra acestui subiect s-au făcut cercetări de profesioniști din întreaga lume. Pe lângă acest medic faimos, în carte voi mai vorbi și despre alți experți ale căror exerciții au fost atent selectate și introduse doar 35
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
pentru a le pune în practică. De altfel, acest ghid nu conține numai exerciții; mai conține și anumite tehnici și metode speciale. Treaba este simplă: ca să adopți o serie de obiceiuri bune pentru ochii tăi și vederea ta, trebuie să le înlocuiești cu cele nocive. Este ca și cum ai împușca doi iepuri deodată. Procesul de îmbunătățire a vederii în mod natural nu este caracterizat ca fiind un proces complex. Este o simplă abordare a îngrijirii sistemului vizual, care poate fi ușor încorporată în stilul tău de viaţă.
PRINCIPII PENTRU OCHI MAI SĂNĂTOȘI ȘI O VEDERE MAI CLARĂ Mai jos ai redate o serie de 10 principii esențiale pentru cineva care își dorește o vedere perfectă alături de niște ochi sănătoși tun!
1. RELAXEAZĂ-TE Relaxarea este cheia unei vederi limpede ca și cristalul. Cu cât înveți mai mult să-ți relaxezi mușchii ochilor cu atât vei vedea mai bine. Asta este valabil și pentru restul corpului tău, fiindcă fiecare parte a corpului nostru este conectat la altă parte a corpului nostru, într-un fel. Orice fel de forțare sau suprasolicitare în corpul tău inclusiv în cazul ochilor tăi, îți va deteriora (mai mult) vederea. Așa că asigură-te că nu te forțezi în timp ce îți faci exercițiile și eventual alte metode.
36
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
2. RESPIRĂ Respirația adâncă, calmă și regulată, este una dintre mijloacele cheie ale unei sănătăți extraordinare. Respirația completă și ușoară te va ajuta să te relaxezi și îți hrănește totodată profund sângele cu oxigen. Oxigenul este cel mai important lucru de care avem nevoie. Putem rezista zile întregi fără mâncare, fără apă chiar, dar nu mai mult de câteva minute fără oxigen. Ține minte să respiri corect în timp ce îți faci exercițiile. Evită să respiri sacadat, pe un ritm neregulat. 3. ADOPTĂ ȘI MENȚINE O ATITUDINE POZITIVĂ Fă-ți exercițiile pentru ochi și aplică tehnicile și metodele, cu încredere și entuziasm. Nu o lua ca pe o datorie sau ca pe o povară. Mintea ta are o influență incredibilă asupra corpului tău. Dacă începi să vezi exercițiile tale zilnice ca pe niște treburi casnice sau ca pe ceva plictisitor, dificil sau neplăcut, propria ta minte te va sabota! Nu numai că te va face să uiți de exercițiile tale, dar va găsi tot felul de mijloace de a interveni în vindecarea ta, creeând tensiune și încordare asupra ochilor tăi. Sfatul meu este să te gândești atunci când faci exerciţiile și aplici celelalte sfaturi, care va fi reacţia celor din jurul tău (care te ştiu cu ochelari), când vor observa că nu îi mai porţi, deoarece nu mai ai nevoie. Asta ți-ar putea da un impuls, o motivație. Poate te gândești că îţi va crește mai mult încrederea în tine, din moment 37
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
ce te vei simţi mai confortabil cu tine însuţi. 4. IUBEȘTE-ȚI OCHII Este timpul să înveți să-ți iubești ochii cum ar trebui să-ți iubești fiecare parte a corpului tău. Majoritatea dintre noi cu vedere slabă, încep să se simtă prost în legătură cu proprii ochi. Acest lucru nu îți va ajuta vederea să devină mai bună. Gândește-te pentru un moment, ce fac ochii tăi pentru tine. Cât de mult muncesc pentru tine și ce plăceri îți pot aduce. Cele mai multe informații le primești datorită ochilor! Apreciază-i. Gândește-te că ochii au o viață a lor, așa că învață să ții cu adevărat la ei. Nu degeaba există vorba: „Te iubesc ca ochii din cap”. Cel care a inventat-o, cu siguranță și-a iubit ochii. La fel ai putea face și tu. 5. IA PAUZE DOAR CÂND ESTE NEVOIE Este important să nu te forțezi. Dacă ochii tăi sunt obosiți, roșii, te dor sau te ustură – te rog, ia o pauză. Anulează o ședință sau două dacă crezi că este cazul, doar ca să-ți relaxezi puțin mai mult ochii. Fă-ți exercițiile când te simți energizat, nu când te simți extenuat. Mușchii ochilor tăi trebuie să se odihnească după ce au fost „lucrați”. Dacă nu se odihnesc, nu devin mai puternici. Chiar dimpotrivă! Iar asta este valabil și pentru mușchii corpului. Dar ATENȚIE! Fii atent, să nu-ți lași mintea să facă prea multe pauze și prea lungi, când ochii tăi sunt în regulă. 38
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
6. EVITĂ ANALIZĂRILE MĂRUNTE Toate exercițiile de rutină se fac pentru a face diferența ÎN TIMP, nu pentru a le analiza. Nu rămâne blocat pe detalii inutile. Nu trebuie să faci ceva perfect ca să ai parte de un beneficiu. Concentrează-te pe evoluție, nu pe perfecțiune. Doar înțelege conceptul, simte tehnica și fă-o cât de bine poți. După un timp, vei fi capabil să simți cum un exercițiu îți va ajuta ochii și vederea.
7. PĂSTREAZĂ-ȚI O MINTE DESCHISĂ O parte dintre exerciții pot părea puțin ciudate. Nu vei înțelege cum îți vei îmbunătăți vederea, dar asta contează mai puțin. Doar păstrează-ți mintea deschisă și alege să crezi în acest proces de îmbunătățire a vederii în mod 100% natural. O parte dintre aceste exerciții oculare au fost folosite de multe culturi diferite, timp de peste sute și chiar mii de ani!
8. LĂCRIMEAZĂ Dacă ochii tăi încep sa lăcrimeze în timpul exercițiilor sau în timpul zilei, atunci asta este de BINE! Lacrimile curăţă și purifică ochii și conțin organisme chimice naturale de vindecare, multe pe care oamenii de știință nu le-au descoperit încă. 10. VIZUALIZEAZĂ În timpul zilei vizualizează-te cât mai frecvent cu o vedere perfectă. Cu cât este vederea mai clară imaginea pe care ți-o imaginezi văzând clar, cu atât efectul va fi mai puternic. 39
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Ține minte, creierul are o mare putere de a influența trupul. Dacă îi tot arăți creierului o imagine care să reprezinte ceea ce vrei, va începe să lucreze pentru tine, pentru a obține acea imagine. *****
40
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 2: STILUL DE VIAȚĂ ȘI VEDEREA
41
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cum să devii responsabil pentru vederea ta Lasă-mă să-ți spun CEL MAI IMPORTANT lucru dacă vrei o vedere perfectă. Trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru ochii tăi. Știu că noi nu am fost învățați de mici să fim cu adevărat responsabili. Din nefericire, doar o mică parte din sistemul educațional (școala și informațiile educaționale pe care le primim de la societate), ne învață cum sa devenim responsabili. În rest, suntem învățați să lăsăm responsabilitățile noastre în grija altora sau să dăm vina pe problemele vieții în care ne (re)găsim. Mai ales când vine vorba de sănătatea noastră! De când eram mici, majoritatea dintre noi am fost învățați că singura persoană care ne poate ajuta când ceva nu este în regulă cu corpul nostru este... medicul. Iartă-mă dacă te dezamăgesc, însă NU ESTE TOT TIMPUL ADEVĂRAT! Corpul tău este în regulă. Are o abilitate miraculoasă de a se vindeca singur. Tu trebuie doar să-i oferi ajutorul corespunzător. ------------------------------------------------------------------------------"Corpul nostru are o schemă în ceea ce privește sănătatea și acesta încearcă constant să obțină sănătatea perfectă pentru tine. Tot ce merge rău este din cauza că deranjezi procesul natural. Să te faci bine constă în oprirea bolii pe care ți-ai provocat-o.” Dr. Richard Schulze – medic naturist -------------------------------------------------------------------------------
42
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
La fel este și pentru ochi. Uneori este mai bine să nu faci nimic decât să faci ceva. Nu lăsa pe nimeni să-ți spună că nu-ți poți îmbunătăți vederea sau că ai nevoie de ochelari pe viață. Tu trebuie doar să elimini obiceiurile proaste și să le înlocuiești cu cele bune, apoi să faci exercițiile și să pui în aplicare cât mai multe lucruri din cartea asta. Aplică cât poți, iar VEDEREA PERFECTĂ va fi doar o chestiune de timp. Încă mai ai nevoie de convingere? De exemplu, tu știai că multe linii aeriene comerciale, în special forțele aeriene, au programele lor de a antrena piloții să dezvolte o vedere mai bună decât cea normală? Un alt exemplu: o parte dintre sportivii olimpici lucrează frecvent la îmbunătățirea ochilor pentru a vedea mai bine decât vede un om cu o vedere normală. Unii sportivi și-au antrenat ochii sa vadă mai bine, incluzând campioana de tenis Virginia Wade, Val Skinner – golfer profesionist, precum si mulți alți jucători de hockey si baseball. Poliția din Connecticut (SUA) au parte de antrenamente pentru îmbunătățirea vederii în mod regulat. Crezi că dacă nu ar fi fost posibil să-ți îmbunătățești vederea, guvernul american i-ar mai fi deranjat cu așa ceva?
***
43
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
ROLUL MOTIVAȚIEI ȘI A DISCIPLINEI ÎN PROCESUL DE ÎMBUNĂTĂȚIRE A VEDERII De ce majoritatea oamenilor eșuează atunci când vor să facă o schimbare? De ce foarte puțini oameni reușesc să-și atingă obiectivele propuse de Anul Nou? Cum se face că, deși știm ce avem de făcut, nu FACEM? Ei bine, pentru majoritatea oamenilor, treburile acestea au de-a face cu MOTIVAȚIA și DISCIPLINA. Oamenii în general sunt controlați de propriile emoții. Când ne simțim motivați, facem lucrurile fără să fim împinși de la spate, constrânși, amenințați etc... Pe de altă parte, când ne lipsește motivația, tindem să „uităm” ce ne-am promis să facem. Unii oameni au abilitatea de a trece peste, indiferent ce s-ar întâmpla, aceștia sunt genul de oameni care se bucura cel mai mult de succes în viață. Ei au dezvoltat un mușchi în creierul lor, care le dă putere fizică, stării lor emoționale și îi împinge să facă ceea ce și-au propus să facă. Pentru acești oameni, un angajament este: „voi face lucrul pe care am spus ca îl voi face, chiar dacă nu mai am demult starea pe care am avut-o atunci când am spus-o.” Pentru restul, un angajament este adesea: „Dacă simt că am chef, atunci voi face ce mi-am promis.” 44
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Ți s-a întâmplat asta vreodată? Mie mi se întâmplă des. În vremuri ca acestea, am nevoie să-mi creez singur motivația, ca să mă facă să trec la acțiune și este chiar mai ușor decât crezi. Creează-ți propria ta motivație Uite un exercițiu foarte simplu pe care îl poți folosi, când dorești tu, ca să reușești să duci tot ce ți-ai propus, la capăt. Daca ți-ai făcut un angajament de a face ceva, atunci probabil ai motive întemeiate pentru a-ți respecta promisiunea. Pentru a creea motivația de care ai nevoie, tot ce trebuie să faci este să ții minte de ce ți-ai făcut acea promisiune. Bun, știu ca te gândești...” Da, mi-am promis ca îmi voi face exercițiile pentru ca vreau sa scap de ochelari sau lentile de contact - îmi aduc bine aminte, dar tot am uitat să-mi fac exercițiile când știu ca n-ar fi trebuit.” Adevărul este că teoretic s-ar putea sa știi la ce exerciții vrei sa fii supus și de ce vrei să le faci, dar asta nu o să-ți aducă motivația necesară. Pentru a face rost de mai multă motivație, tu trebuie din punct de vedere emoțional să simți acele motive. Trebuie să pătrunzi adânc în frustrările și neplăcerile tale legate de vederea ta, ca să se nască acea motivație care să transforme din ar trebui (sau chiar stresantul trebuie), în ESTE IMPORTANT ȘI BENEFIC să-mi fac exercițiile! Nu este chiar așa de dificil, uite aici un exemplu: 45
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Întrebare: De ce vrei să-ți faci exercițiile? Răspuns: Pentru că vreau să văd mai bine fără ochelari. Întrebare: Ok, dacă ai vrea să vezi mai bine, cu ce ți-ar îmbunătăți ție viața lucrul acesta? Răspuns: Dacă aș putea să văd mai bine, nu mi-ar mai trebui nici un fel de lentile și aș scăpa și de dependența față de acestea.Vreau să pot vedea cu ochii mei fără alt ajutor și cel mai important lucru este să nu mi se deterioreze mai rău vederea... Ia un caiet pe care să-l folosești ca jurnal adițional, deschide-l la prima pagină și scrie 10-20 de lucruri (sau câte vrei) pe care ai vrea să le faci dacă ai vedea bine. Pentru început, acestea sunt instrumentele de care ai nevoie. Acum scrie alte 10-20 de lucruri (sau câte îți vin în minte) ce au legătură cu vederea ta slabă, lucruri care nu-ți plac sau pe care chiar le URĂȘTI. Acestea vor fi lucrurile cu care va trebui să trăiești toată viața dacă nu-ți „repari” ochii și nu-ți îmbunătățești vederea. După ce le-ai scris, citește-le! Și apoi fă-o din nou. Dacă nu-ți rezolvi ochii va trebui SĂ TRĂIEȘTI CU TOATE ACELE LUCRURI NOTATE DE TINE PENTRU TOT RESTUL VIEȚII! Dacă asta nu te motivează, înseamnă ca nu ai „activat” (suficient) durerea în tine... acea durere care te face să (s)pui STOP!
46
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Oricând ai simți că te ia lenea sau când nu reușești să-ți faci timp fiindcă ai alte priorități, scoate-ți jurnalul și petrece câteva minute citindu-ți lista. Poate mai ai ceva de adăugat.
Câteva lucruri despre ÎNCREDERE... Un singur lucru care îți va ucide motivația și te va împiedica să devii disciplinat este lipsa de încredere că programul oferit va funcționa. Asta poate fi destul de greu de depășit, în special dacă îți faci exercițiile sârguincios și nu vezi rezultatele așa rapid cum te-ai așteptat. În cazuri ca acestea, trebuie să faci orice care să te „convingă” că dacă te ții de treabă, va funcționa. Am trecut prin multe faze de genul acesta și lucrul pe care l-am găsit și care mă ajuta cel mai mult, a fost să citesc poveștile de succes ale altor oameni. Sunt o grămadă de povești de succes și articole motivaționale pe internet și în cărți; povești ale unor oameni care au obținut succesul în alte domenii, însă domeniul nu contează, fiindcă se aplică și aici.
***
SCHIMBĂRI ÎN STILUL DE VIAȚĂ PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA VEDERII ÎN MOD NATURAL Sănătatea ochilor tăi la fel ca și orice alt organ din corpul tău, nu depinde doar de predispoziții genetice pe care le-ai putea avea, ci și de stilul tău de viață.
47
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Diverși factori pot afecta calitatea vederii tale; unii dintre ei pot provoca probleme de vedere serioase, care pot duce până la orbire. Din fericire, poți menține asta sub control prin niște schimbări simple, dar semnificative penru conservarea, protejarea și chiar îmbunătățirea vederii . Totul 100% natural. Alimentația este importantă pentru vederea ta. Ce și când mănânci influențează direct sănătatea ochilor tăi și prin urmare calitatea vederii tale. Legătura dintre alimentație și vedere a fost descoperită acum mult timp în urmă, dar recent s-au făcut mai multe cercetări în această arie. În ziua de azi se știe că anumite mâcăruri și obiceiuri alimentare pot fi periculoase pentru vedere, în timp ce altele au un efect pozitiv. Mai mult, anumite alimente pot amâna apariția unor afecțiuni, ameliorarea unor simptome sau încetinirea progresului unor multe probleme de vedere întâlnite, care pot duce la pierderi serioase de vedere și chiar orbire. Dacă vrei să-ți conservi, protejezi și îmbunătățești vederea într-un mod natural, asigură-te că urmezi o alimentație sănătoasă, echilibrată și variată. Activitățile fizice protejează vederea. Sedentarismul poate fi un minus pentru vederea ta. De exemplu, oamenii sedentari sunt mai expuși riscului de a dezvolta degenerare maculară din cauza vârstei, această afecțiune fiind una dintre cauzele principale pentru pierderi serioase de vedere și orbire ireversibilă.
48
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Mai mult, insuficientă activitate fizică crește riscul dezvoltării mai multor probleme de sănătate și în restul corpului: cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, probleme cardio-vasculare. Toate acestea au un impact negativ asupra vederii tale. Dacă faci vreun sport sau orice alt tip de mișcare, de cel puțin 3 ori pe săptămână, asta îți poate îmbunătăți considerabil sănătatea în general, inclusiv vederea. În plus, greutatea corpului îți va fi menținută sub control și vei arăta bine. Scapă de obiceiurile proaste. Obiceiuri precum fumatul și consumatul excesiv de alcool pot fi periculoase pentru vedere. Riscul de a dezvolta diverse afecțiuni oculare serioase, poate crește considerabil datorită tutunului și a alcoolului. De exemplu, la fumători riscul de a dezvolta degenerare maculară este crescut de 4-5 ori și risc dublu de a dezvolta cataracte. Nici fumătorii pasivi nu stau prea bine cu aceste riscuri!
*** OBICEIURILE CARE ÎȚI DETERIOREAZĂ VEDEREA Prima dată să începem cu obiceiurile greșite pe care poate le ai și pe care le-am avut și eu și care trebuie să dispară înlocuindu-le cu altele bune.
Obiceiul #1: Folosirea ochelarilor de vedere chiar și atunci când nu sunt necesari. Majoritatea persoanelor, îndeosebi cei care poartă ochelari pentru distanță, fac greșeala de a purta ochelarii pentru văzutul la 49
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
distanță chiar și atunci când efectuează activități ce necesită privirea de-aproape. Această greșeală induce un stres suplimentar pentru ochi, atunci când sunt forțați să privească prin ochelari la distanțe mici. Ce se întâmplă de fapt atunci? Ochii încep să strige după „ajutor” ce se va resimți prin: disconfort, durerile ochilor, durerile capului, starea de oboseală și somnolență. Acestea sunt mesaje prin care ochii îți spun că ceea ce li se “oferă” nu le priește. Asta va duce în timp la scăderea acuității vizuale. Creierul nu va mai „colabora” la fel de bine cu ochii și în “disperarea” de a încerca sa primească informații, va ignora informațiile de la unul dintre ochi. Astfel, se poate ajunge ca unul dintre ochi sa vadă mai slab decât celălalt ochi. Iar dacă unul dintre ochi se slăbește mult mai mult decât celălalt, acesta va dezvolta sindromul „ochiului leneș” sau ambliopie. Important este să folosești ochelarii pentru distanță sau pentru apropiere, strict pentru distanța la care au fost concepuți și astfel vederea nu se va deteriora rapid.
Obiceiul #2: Utilizarea ochelarilor sau lentilelor de contact care corectează 100% din viciul de refracție. O altă greșeală pe care am sesizat-o constă în faptul că unii medici oftalmologi recomandă dioptrii pentru a corecta 100% din viciul de refracție. Acest standard stabilit cu mulți ani în urmă, nu este avantajos pe termen lung.
50
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Un studiu efectuat a evidențiat că atunci când ochelarii corectează în jur de 83.6% din viciul de refracție, aceștia ajută la conservarea vederii și în cel mai bun caz ajută și la îmbunătățirea acesteia. În momentul în care ochelarii folosiți corectează mai mult de 83.6% din viciul de refracție, claritatea este mai mare, dar partea proastă este că în acest fel ochelarii “blochează” capacitatea naturală a ochilor de a vedea. Ce se întâmplă de fapt este că ochii vor „lenevi”, se vor atrofia, datorită faptului că nu sunt „lăsați” să depună măcar un pic de efort pentru a vedea clar, bine, corect. Astfel, ei se vor obișnui cu confortul complet al lentilelor, iar în timp ei se vor slăbi și mai mult. Apoi, conform “specialiștilor”, va fi nevoie de o altă pereche de ochelari, mai puternici, pentru a corecta noul viciu de refracție ce a apărut. Îți sună cunoscută situația? Îți recomand folosirea ochelarilor care nu corectează 100% din viciul de refracție întrucât va permite ochilor și creierului să colaboreze armonios ca parteneri, iar vederii i se va permite un interval pentru a performa. Dar pentru că pașii optici sunt de 0.25 dioptrii, ar trebui să folosești ochelari cu 0.25 dioptrii mai mici decât maximul necesar pentru a corecta viciul de refracție. Spre exemplu, pentru o dioptrie, este recomandat să se poarte ochelari sau lentile cu dioptrii de 0.75 pentru a permite ochilor să muncească un pic. Amintește-ți că ochelarii sunt niște instrumente care ajută la creșterea calității vederii și a confortului vizual pe moment. 51
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
NU pentru a ajuta la îmbunătățirea vederii!
Obiceiul #3: Folosirea incorectă a ochelarilor cu protecție la calculator O altă greșeala făcută de majoritatea persoanelor, este folosirea ochelarilor cu protecție la calculator împotriva radiațiilor emise de monitoarele CRT - gen “dulap”, chiar dacă lucrează la monitoare cu cristale lichide (LCD) sau la monitoare gen LED care nu emit radiații. Așadar, dacă nu sunt radiații la ce îi ajută? Teoretic ei sunt indicați pentru a oferi ochiului un confort ridicat în medii în care se lucrează cu lumină artificială. Dar mușchii irisului sunt antrenați de prezența sau absența luminii. În funcție de prezența luminii, mușchii globului ocular se contractă sau se dilată pentru a regla cantitatea de lumină ce pătrunde în ochi. Modul în care irisul reglează cantitatea de lumină ce intră în ochi este influențată de lumina naturală, cu spectrul total al acesteia, ce determină și menține echilibrul sistemului nervos. În lipsa luminii naturale, mușchii irisului nu se întind la capacitate maximă și în timp rămân blocați, lucru ce duce la creșterea tensiunii intraoculare, deci la apariția glaucomului. O altă problemă de vedere care poate să apară este sensibilitatea la lumina naturală sau puternică, fotosensibilitatea netratată va genera dependență față de ochelarii de soare.
52
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Ochelarii de protecție absorb o parte din spectrul luminii naturale necesar sistemului nervos, astfel încât va exista un dezechilibru ce va afecta și capacitatea ochilor de a vedea mai bine. Pentru a evita aceste simptome și a elimina folosirea ochelarilor antireflex, expune-te dimineața cu ochii închiși pentru 5-10 minute la lumină naturală și ține ochii închiși minim 20 secunde după fiecare ora de lucru la calculator. Bonusurile “Relaxarea ochilor” și “Apărătorul ochilor” te vor putea ajuta aici.
Obiceiul #4: Alimentația greșită și nesănătoasă Un factor cu rol foarte important în sănătatea ochilor tăi este alimentația. Calitatea vederii tale este determinată de calitatea “combustibilului” cu care sunt alimentați ochii tăi prin intermediul sângelui și al lacrimilor. Alimentația pe care o consumi îți poate afecta vederea, ca rezultat al modului în care alte organe reacționează la nutriția ta zilnică. Spre exemplu, dacă consumi alimente grase, ficatul trebuie să lucreze mai mult, însă îi scapă unele toxine, care ajung în sânge și apoi bineînțeles la ochi prin intermediul nervului optic. Astfel, când organele interne sunt forțate să lucreze în plus, ochii tăi suporta consecințele. O greșeală de alimentație cu efect negativ asupra vederii, o reprezintă „hrănirea” cu produse de la fast-food (ce conțin în mare măsură prăjeli și grăsimi). De fiecare dată când mănânci o shaorma, o pleskavita sau un kebab, amintește-ți ca nu te hrănești, ci te otrăvești. 53
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Și să te mai gândești la întrebarea asta: „Mănânci mai mult pentru gust sau pentru a te hrăni?” Organismul tău are nevoie mereu de hrană sănătoasă, plină de vitamine și minerale, care asemenea unui scut vor proteja ochii tăi de radicalii liberi. Vitaminele și mineralele sunt responsabili și de sănătatea ochilor tăi. Cu cât cantitatea acestora din organismul tău scade, cu atât și vederea ta va avea de suferit mai mult. Ca fapt divers, știai că 25% din cantitatea de vitamina C din organismul tău este consumată zilnic doar de către ochi? Menține alimentația în limite normale și începe să reduci consumul de zahar, băuturile carbogazoase, margarina, chipsurile, carnea cu foarte multe grăsimi (mai ales cea de porc), prăjelile și produsele procesate de pe piață, care conțin foarte mulți aditivi alimentari. Chiar și pâinea albă. Ar fi o alegere bună dacă ai înlocui-o cu cea neagră. Ochii tăi sunt atât de sănătoși pe cât de curat este sângele tău. Ce valorează mai mult pentru tine? Vederea ta sau gustul mâncării?
Obiceiul #5: Lipsa pauzei în timpul lucrului Dacă ai putea merge pe jos 10 kilometri fără oprire, ce ai face după? Un răspuns logic ar fi că te-ai odihni. Asemenea întregului organism, după un efort susținut și ochii tăi au nevoie de o pauză după ce i-ai folosit ore în șir. Folosirea fără pauze a ochilor, conduce la supraîncărcarea musculaturii oculare cu tensiune și la slăbirea capacității lor naturale de focalizare 54
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
asupra obiectelor pe care dorești să le privești. Mușchii unui ochi se mișcă de aproximativ 100.000 de ori pe zi! Asta înseamnă aproximativ 80 de kilometri dacă am echivala acest efort cu mușchii picioarelor. Pentru a-ți odihni ochii, închide-i și numără 30 de respirații la fiecare 2 ore de folosit ochii în a vedea de-aproape (lucru la calculator, cititul unei cărți etc.). Când respiri procedează în felul următor: inspiră 4 secunde pe nas, ține oxigenul 3 secunde și apoi expiră pe gură timp de 5 secunde. Așa se respiră de fapt corect, însă noi oamenii am uitat să facem asta, cu toate că respiratul corect este un lucru atât de simplu și atât de esențial pentru sănătate. Prin respirație se relaxează întregul sistem nervos și astfel se vor relaxa și ochii tăi.
Obiceiul #6: Acumularea tensiunii în globii oculari Acumularea tensiunii în organism și mai ales în globii oculari se face în timp, iar stocarea acesteia face ca mușchii oculari să se supraîncarce și astfel își vor pierde din mobilitate și flexibilitate. Cu cât musculatura oculară este mai inflexibilă cu atât acuitatea vizuală va scădea și vei vedea din ce în ce mai slab și încețoșat. Tensiunea este prezentă în organism tot timpul; nu o poți face să nu apară, dar poți preveni acumularea acesteia în exces. În primul rând trebuie să știi că tensiunea apare în corp în următoarele condiții:
Când lucrezi o perioadă îndelungată stând pe scaun, 55
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
musculatura spatelui tinde să se slăbească și astfel permite celei mai mici tensiuni din organism, să se acumuleze în zona umerilor și al gâtului, implicit al ochilor;
Stresul și energia nocivă a gândurilor negative;
Lipsa de mișcare/sedentarismul;
Tensiunea oculară se poate elibera ușor și rapid printr-o metodă simplă ce constă în balansul corpului de la stânga la dreapta și învârtirea ușoară a gâtului; aceste exerciții simple ajută eliberarea tensiunii din mușchii ochilor și păstrarea flexibilității acestora. Acest exercițiu va elibera tensiunea din zona gatului și umerilor, iar în plus va îmbunătăți fluxul sanguin către ochii tăi. O altă modalitate simplă de a elibera tensiunea din zona ochilor este căscatul. Un căscat uriaș te poate scăpa de tensiunea acumulată în zona craniană.
Obiceiul #7: Insuficient somn Lipsa somnului contribuie la suprasolicitarea musculaturii ciliare care în timp, va duce la scăderea drastică a acuității vizuale. După câteva nopți fără somn de calitate, ochii devin roșii și iritați. În timpul somnului elementele nutritive din corp hrănesc și regenerează celulele organismului cât și ochii. Un somn eficient accelerează procesul de recuperare a organismului și permite musculaturii oculare să se relaxeze corespunzător. Oferă corpului tău un somn eficient de cel puțin 7-8 ore pe noapte și eventual 30-60 de minute in timpul zilei pe la orele 14-15. 56
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Obiceiul #8: Privirea fixă în timpul cititului sau activităților la calculator Ochii sunt creeați și adaptați pentru o vedere tridimensională, rapid schimbătoare și multifocală. Dar atunci când citim, când stăm la calculator, când privim la televizor sau când facem alte activități de la mică distanță, suntem tentați să privim fix. Privitul fix duce la scăderea numărului de clipiri, provocând senzația de ochi uscat. Prin clipit, fluidul nutritiv din lacrimi este distribuit pe suprafața corneei. În lipsa clipitului, ochii se irită și apare senzația de ochi uscat. Un alt lucru care duce la senzația de ochi uscat este purtarea lentilelor de contact care interferează cu clipitul, ceea ce în mod normal are loc o dată la 3 secunde. Pleoapele percep lentilele de contact ca pe niște corpuri străine (ceea ce și sunt), iar astfel ochii transmit o senzație de disconfort creierului, care la rândul său va transmite ochilor înapoi următorul mesaj: „Nu vă deranjați să clipiți mai des”. Atunci când nu se clipește corespunzător, ochii totodată primesc mai puține substanțe nutritive și în consecință vei simți iritări, mâncărimi, senzația de nisip sub pleoape sau ochi prea umeziți. Clipește conștient fără ochelari, chiar de acum o data la 10 secunde. Este o modalitate simplă și eficientă prin care poți începe îmbunătățirea vederii tale.
Obiceiul #9: Lipsa activităților fizice 57
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Atât corpul cât și vederea ta sunt concepute pentru o viață dinamică și mereu schimbătoare. Vederea ta nu este statică și nu este doar bună sau slabă. Aceasta variază zilnic în funcție de cât de antrenată sau relaxată este, la fel ca și starea întregului organism până la urmă. Un studiu efectuat de Universitatea Columbia din Statele Unite, a relevat faptul ca efectuarea de mișcare zilnică pentru un minim de 15-30 minute pe zi reduce tensiunea oculară cu aproximativ 20%. Exercițiile fizice fac ca inima să pompeze mai mult sânge către diferite zone din corp. Astfel, sângele își va intensifica fluxul la nivelul ochilor și le va stimula activitatea. Sedentarismul te va afecta în timp și prin scăderea treptată a acuității vizuale. Cât despre riscul apariției celorlalte afecțiuni oculare cauzate de sedentarism, am scris în subcapitolul anterior. Nu trebuie să faci sport de performanță, dar un interval de 30 de minute pe zi, ar fi indicat. Știai că în 30 de minute o persoană poate face aproximativ 10.000 de pași? Acești 10.000 de pași sunt echivalentul a circa 2 kilometri de mers pe jos. Astfel, riscul ca problemele de vedere să se agraveze sunt cu cel puțin 20% mai mici. Sună bine acest procent, nu-i așa?
Obiceiul #10: Folosirea insuficientă și incorectă a ochilor Pierderea condiției fizice a vederii are loc treptat, nu peste noapte. Tot în timp, se poate recupera sau păstra o vedere bună. Dar ca în orice domeniu în care se dorește performanță în ceea ce se face, atunci este necesar un antrenament zilnic. Dacă stai în 58
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
scaun ore în șir, atunci capacitatea ta de a depune efort va scădea și astfel îți va fi (foarte) greu să parcurgi o distanță lungă pe jos. Vei rezista o distanță foarte scurtă și apoi vei obosi și poate vei căpăta și o febră musculară. La fel stă treaba și cu ochii. Dacă petreci multe ore pe zi, folosindu-i doar pe distanțe scurte, atunci ei se vor adapta doar la distanțe scurte. Așadar, nici ochii tăi nu trebuie să ducă lipsa unui antrenament zilnic pentru a avea o vedere bună și clară la orice distanță, așa cum îți dorești. Aceasta este poate cea mai mare greșeală pe care majoritatea oamenilor o fac. Ei nu-și mențin antrenamentul si tonusul muscular pentru a avea o vedere bună la orice distanță. Dacă ai probleme de vedere, caută să înlocuiești obiceiurile nocive enumerate mai sus, dacă vrei să stopezi creșterea dioptriilor și deteriorarea vederii tale. În caz că ai o vedere bună, evitarea acestor obiceiuri îți va permite să ai toată viața o vedere limpede și clară. Evitarea sau înlocuirea obiceiurilor de mai sus, cu obiceiuri bune, m-au ajutat sa îmi îmbunătățesc radical acuitatea vizuală și să îmi recapăt vederea clară.
***
OBICEIURILE CARE ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚESC VEDEREA 59
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Regula “10-3-10” Metoda aceasta este esențială pentru prevenirea deteriorării vederii și ar trebui practicată de câte ori lucrezi de-aproape mai ales dacă activitățile respective implică mult stres sau concentrare. Ca să înțelegi mai bine, voi defini o activitate de-aproape ca fiind, orice activitate care implică concentrare prelungită (mai mult de 2 minute) asupra oricărui obiect situat la o distanță de cel mult doi metri. Asta include activități precum cititul, gătitul, folosirea calculatorului sau a laptopului și privitul la televizor. Și acum îți voi descrie această metodă... În timp ce ești implicat în activități care solicită vederea deaproape, la fiecare 10 minute, ar trebui să te concentrezi pe un obiect situat la cel puțin 3 metri pentru cel puțin 10 secunde. 10 minute, 3 metri, 10 secunde! Pur și simplu faci o pauză de la activitatea ta și privești la o distanță mai mare de 3 metri (pe geam de exemplu) pentru aproximativ 10 secunde. Practic, în felul acesta ochii tăi se pot bucura de o pauză bine meritată. Aceasta regulă trebuie să intre în obișnuința ta. Și odată ce va intra, de-abia îți vei da seama că o aplici. Va deveni un automatism. Un rezultat al disciplinei tale de care te vei simți mândru. Aplicând această metodă, îți vei elibera ochii de stres permițând mușchilor externi ai ochilor și ai cristalinului să se relaxeze imediat, astfel încât ochii să nu vadă slab la distanță.
60
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Aceasta nu este o metodă dificilă; este ceva simplu care te ajută să-ți reamintești când lucrezi de-aproape la un anumit nivel de stres și concentrare. Fă din asta un obicei în tot ce faci. Cu cât implementezi mai repede această metodă în stilul tău de viață, cu atât mai puține șanse vei avea să-ți înrăutățești vederea prin intermediului activităților care necesită privitul de-aproape. Această metodă previne de asmenea crampele musculare ale ochilor și relaxează mușchii lor. În timpul lucrului de-aproape, mușchii oculari se contractă pentru a regla bine cristalinul. Acești mușchi se contractă constant pentru perioade lungi, exact cum mușchii brațelor tale s-ar comporta dacă ar ține flexat o bară cu greutăți.
2. Mărește textele mărunte când citești la monitor Atunci când navighezi pe internet, indiferent de browserul pe care intri, pentru a vedea conținutul mai mare, ca să le fie mai comod ochilor tăi sa privească, marește zoom-ul. Ține apăsat pe "Ctrl" și apoi marește zoom-ul de la tasta "+". Iar dacă vrei să micșorezi zoom-ul apasă "Ctrl" si "-"(minus). Sunt sigur că această metodă o știai, dar probabil nu ai ținut cont de ea. Sau ai uitat de ea. Aplică și acest lucru când simți că este nevoie. Este foarte simplu! În felul acesta nu va mai trebui să stai cocoșat cu ochii foarte apropiați de monitor.
3. Odihnește-ți ochiii
61
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cu toții știm că somnul este important pentru noi, dar nu toți avem parte de un somn de calitate. După un studiu făcut la Harvard, reiese că somnul ne ajută să avem o memorie mai bună și ne sporește capacitatea de concentrare. Eu cred totuși, că nu trebuia să se facă neapărat un studiu la Harvard sau oriunde pentru un lucru atât de evident… De asemenea somnul ne protejează inimile: problemele de somn cum ar fi insomnia au legatură cu hipertensiunea, cu nivelul de stres ridicat și cu aritmiile cardiace. Somnul de calitate mai are rolul de a ne întări imunitatea. Ca adult ai nevoie de 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
4. Hidratează-ți ochii suficient Oamenii nu ar putea supraviețui mai mult de câteva zile fără apă. Atât este apa de importantă! Apa este necesară pentru a regla temperatura corpului și pentru a transporta nutrienții către toate organele. Apa mai are rolul de a transporta și oxigen către celulele noastre, de a elimina substanțele nefolositoare din corpul nostru și ne protejează articulațiile și organele. Lubrifierea inadecvată a ochilor poate fi cauzată de dezhidratarea corpului, care poate duce la iritarea ochilor, devenind rosii, având usturimi și deteriorând într-un final acuitatea vizuală. Simptomele unei dezhidratări ușoare, pot include și dureri ale mușchilor sau ale articulațiilor, dureri în partea de jos a spatelui, migrene și chiar constipații. Este important să bei apă dinainte de a-ți fi sete. Nu doar cand ți-e sete. Atunci când bei apă de sete, corpul deja a început să sufere de dezhidratare. Trebuie să bei minim 2 litri de apă zilnic, iar vara mai ales când este caniculă, poți să bei până la 3 litri. Așa este indicat! 62
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Corpul este format aproximativ 70% din apă, deci aici poți spune că nu ești doar ceea ce mănânci ci și ceea ce bei. Și încă un lucru important este să bei apă mai multă dimineață. Minim 500 ml, deoarece organismul este însetat după o noapte de somn.
5. Redu stresul Stresul mai este numit "Ucigașul Silențios". Peste două treimi din vizitele la medici, au legatură cu bolile ce țin de stres. Stresul reprezintă un factor major care contribuie direct sau indirect la apariția bolilor arteriale, a cancerului, probleme respiratorii, accidentări și la un alt lucru grav… epuizarea ființei noastre. Cum ai putea să reduci stresul în viața ta? Ar fi cateva metode simple. Fă o baie sau un duș fierbinte. Petrece timp prețios cu persoanele dragi. Ascultă muzica care te relaxează. Fă un sport. Inspiră și expiră adânc de câteva ori. Învață să meditezi și meditează 10-15 minute pe zi. Sunt mult mai multe metode și tehnici de a scăpa de stres, unele mai costisitoare, altele mai puțin sau chiar deloc.
6. Hidroterapia prin contrast În fiecare dimineață și în fiecare seară, clătește-ți ochii cu apă foarte rece de câteva ori, apoi cu apă foarte caldă de câteva ori. Temperaturile apei să fie suportabile. Această metodă este bună pentru stimularea circulației sângelui către ochi. Lucrul acesta este bun pentru detensionarea sau energizarea ochilor. Astfel, ochii tăi se vor simți mai bine, devenind mai relaxați, mai odihniți și mai energizați.
63
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Aplică această metodă în practică și ai să vezi că o să ajungă să-ți placă. Și nu doar să-ți placă, dar și să-ți prindă bine. Că doar acesta este scopul. O alternativă a acestei tehnici pe care o poți aplica: 1. Pregătește două vase cu apă: unu cu apă foarte rece, celălalt cu apă fierbinte. Apa fierbinte să nu fie atât de fierbinte încât să te opărească. În schimb, apa din celălalt vas poate fi oricât de rece; poți pune și câteva cuburi de gheață dacă ai. 2. Vei avea nevoie de 2 comprese curate. Plasează câte una în fiecare vas de apă. 3. Apoi închide ochii și așează pe ei compresa îmbibată în apă fierbinte, pentru 30 de secunde. 4. Imediat după aceea, așează-ți pe ochii ținuți închiși compresa cu apă rece, tot pentru jumătate de minut.
5. Aplică această tehnică timp de 3 minute. Asta înseamnă 6 schimburi de comprese: de 3 ori îți așezi pe ochi compresa cu apă rece și de 3 ori compresa cu apă fierbinte. Simplu! 7. Clipitul Când trebuie să privești atent ceva pe o perioadă mai îndelungată (cum ar fi monitorul calculatorului, cartea pe care o citești, când conduci etc), adu-ți aminte să clipești la fiecare 4-5 secunde. Acesta să-ți fie obicei! Acest obicei îți va rezolva problema cu spasmele oculare dar va împiedica și apariția sindromului de ochi uscat. Clipitul îți va lubrifia ochii și îți va relaxa mușchii oculari, iar acest lucru te va feri de zvâcniri sau spasme ale ochilor. 64
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Arta Cititului Nu cititul și altă treabă care are legătură cu văzutul de-aproape reprezintă probabil una dintre cele mai mari cauze de slăbire a vederii, ci modul în care faci aceste activități. Aici o să-ți spun cum să faci ca cititul să fie o experiență plăcută fără să-ți afecteze ochii în vreun fel sau altul. 8. Nu citi când ești obosit sau bolnav. Regula este aici să citești sau să lucrezi de-aproape doar atunci când nivelul energiei tale este ridicat: când ești obosit sau bolnav asigură-ți odihna și somnul necesar. Știu că dacă trebuie să citești pentru job, școală sau facultate s-ar putea să nu ai de ales, dar cel puțin încearcă să eviți să-ți înrăutățești situația, folosind ochii prea mult după servici, școală sau facultate. 9. Nu citi pentru perioade îndelungate în lumină slabă. Lumina solară ne dă aproximativ 10 000 de wați de lumină. De aceea nu se poate compara cu un bec de calitate de 150-200 de wați cel mult, cât este recomandat pentru ochii tăi să folosești într-o încăpere. Minim 100 de wați. Așa că nu te zgârci la curent, fiindcă nu se merită pentru sănătatea ta. Majoritatea oamenilor citesc la lumină de 60-80 wați sau mai puțin și așa își forțează inutil vederea. Dacă întâmpini probleme citind la lumina difuză, ochii tăi se vor forța și privirea ți se va slăbi și mai tare. Este cel mai bine să citești în lumina zilei, într-o încăpere 65
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
luminoasă. Aprinde seara un bec luminos asupra materialului tău de citit ca să fie ok și să reduci forțarea ochilor. Reglează lumina astfel încât să-ți fie bine. În general îți recomand un bec cu lumina galbenă, nu albă. Acum o să-ți vând un pont valoros: când se întunecă, seara, aprinde o lampă de birou în spatele monitorului și stinge lumina în cameră, astfel încât singurele aparate generatoare de lumină să fie monitorul și veioza din spatele acestuia! Ceea ce vei descoperi, va fi că ochii nu-ți vor mai fi așa solicitați ca atunci când ai doar monitorul ca singura sursă de iluminat și care bate direct în ochii tăi. Motivul este simplu: chestie de contrast luminos. Mai pe înțeles, când din spatele monitorului ies raze de lumină, atunci luminozitatea monitorului automat devine mai redusă și astfel lumina acestuia, nu va mai fi așa de obositoare pentru ochii tăi. Acum cred că ți-am dat poate cel mai bun sfat pe care îl știu, pentru protejarea ochilor tăi pe timp de seară/noapte. Deși noaptea îți recomand să dormi, nu să stai în fața monitorului. Așadar, cumpără-ți o lampă de birou dacă încă n-ai (costă doar vreo câteva zeci de lei), așeaz-o în spatele monitorului indiferent că ai laptop sau calculator și aprinde-o atunci când începe să se întunece în camera ta. Nu aștepta până se face beznă. Iar dacă vrei să faci economie ca mine, înlocuiește becul lămpii cu un neon de câțiva Wați. Al meu este de 9W. Ține minte, doar în acest caz îți recomand să folosești o sursă slabă de iluminat! 66
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
10. Păstrează o poziție corectă atunci când citești. O poziție vicioasă în timp ce citești reprezintă o cauză majoră a slăbirii vederii tale. Evită aplecarea sau spânzurarea capului. Ține capul drept. O poziție aplecată a capului cauzează presiune aplicată asupra ochilor, asupra mușchilor oculari, care trebuie să țină ochii în orbită. Ținând gâtul aplecat riști ca globii oculari să ți se aplatizeze rezultând miopia. Ține-ți cartea sau materialul de citit cam la 40-50 de cm distanță de ochii tăi, dacă nu vrei să faci miopie sau dacă nu vrei să ți-o agravezi, în cazul în care ai deja. 11. Nu citi mai mult de 25 minute în continuu. Îți recomand să lucrezi / citești 25 de minute și să faci 5 minute pauză, însă pentru 2 reprize. După a treia repriză poți face pauză 10 minute.
Prima repriză: 25 de minute lucru – 5 minute pauză A doua repriză: 25 de minute lucru – 5 minute pauză A treia repriză: 25 de minute lucru – 10 minute pauză
Citește un pic, apoi ridică-te și plimbă-te un pic, întinde-te sau ieși afară la o gură de aer. Privește la distanță. Inspiră adânc, apleacă-te și freacă-ți fața, fruntea și mușchii din jurul ochilor, expiră și stai drept. Inspiră din nou și lasă-te pe spate, apoi într-o parte și în alta balansează-te, 67
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
expiră și relaxează-ți privirea. Închide ochii si pune-ți palmele asupra lor făcând palming (despre palming voi discuta în capitolul următor).
12. Evită forţarea ochilor. Forţarea ochilor reprezintă una dintre cauzele principale pentru vederea proastă pe care o ai. Chinuindu-te să vezi un lucru (de departe sau de-aproape) pe care nu-l poţi vedea clar, pui o presiune mare pe muşchii tăi oculari. Este ca şi cum ai încerca să ridici greutăți cu care corpul tău nu este antrenat să facă faţă; asta îţi va forţa muşchii şi tendoanele prea mult. Pe de altă parte, să-ți suprasoliciţi ochii mai poate include: o expunere la un vânt puternic care bate direct în ochii tăi, lumini puternice, privit prea mult la televizor și privitul îndelungat la calculator sau laptop, fără să clipești suficient.
13. Priveşte în sus frecvent şi apoi focalizează-ți privirea la distanţă. Acesta este probabil unul dintre cele mai importante obiceiuri ale ochilor pe care îl poți practica atunci când citești, lucrând deaproape sau uitându-te la televizor. Acest exercițiu menține mușchii ochilor flexibili și nu le permite să intre într-o poziție fixă. Pur și simplu privește în sus la fiecare 5 minute când lucrezi și focalizează-ți privirea pe un obiect îndepărtat timp de 5 secunde. Acest exercițiu previne crampele musculare ale ochilor și 68
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
relaxează mușchii lor. În timpul lucrului de-aproape, mușchii oculari se contractă pentru a regla bine cristalinul; se pot contracta pentru perioade mai lungi, exact cum mușchii brațelor tale s-ar comporta dacă ar ține flexat o bară cu greutăți. Acesta a fost cel mai greu pentru mine, pentru că lucram mult la calculator și adesea deveneam atât de implicat în ceea ce făceam, încât uitam cu desăvârșire sa mă uit în altă parte. Uneori treceau ore până să realizez că nu m-am uitat în altă parte nici măcar odată, decât pe ecran. Însă pentru a nu păți ca mine, ți-am pregătit la bonusuri 2 aplicații care te vor ajut în privința asta.
14. Evită lucratul de-aproape, după mese. Dr. Sasaki - oftalmolog - a declarat că poți salva ani buni din viața ta, dacă nu citești imediat după ce mănânci și ieși la aer curat după mese, cel puțin pentru 30-60 de minute. Nu știu câtă dreptate are, dar este evident că stomacul necesită energie și aprovizionare cu sânge pentru a digera mâncarea, așa că ar fi mai bine ca ochii tăi să fie odihniți în tot acest timp! Nu te-ai duce la sală la 5 minute după ce ai servit o masă, așa că este logic să nu-ți expui ochii în fața calculatorului, forțându-i să lucreze intens după masă.
15. Evită privitul chiorâş. 69
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
În mod normal ai tendința să privești chiorâş la lumină puternică sau zăpadă, de exemplu. Pe lângă asta, să citești sau să privești chiorâş un obiect, nu face decât să-ți slăbească și mai rău ochii și prin urmare, vederea. Evită privitul chiorâş, fără să-ți forțezi ochii, relaxându-ți sprâncenele în mod conștient.
16. Aplică această tehnică specială de citit împotriva deteriorării vederii. Am descoperit această tehnică grozavă destul de curând. Durează un timp să te obișnuiești cu aceasta, dar chiar îți ajută ochii și face ca cititul să fie mult mai uşor. Când citești ar trebui să te uiți la spațiile albe dintre rânduri. S-ar putea să ai și tu tendința ca atunci când citești să te concentrezi prea mult pe textul propriu-zis și astfel, nu faci decât să-ți forțezi ochii, ceea ce nu este deloc bine. Când o persoană cu vedere normală trece cu privirea spațiile albe într-o pagină de la o margine la cealaltă margine, el poate citi ușor, rapid și fără osteneală. Dacă aceeași persoană se concentrează pe text, ochii obosesc, iar vederea se slăbește. Oamenii care nu pot să citească bine de-aproape întotdeauna au tendința să-și îndrepte atenția doar pe scris. Poate că nu înțelegi ce spun acum... Este în regulă, o să-ți explic mai mult; ideea este că trebuie să-ți 70
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
îndrepți atenția și pe scris că altfel nu ai putea citi, nu-i așa? Dar în același timp, tu trebuie să-ți focalizezi privitul și pe spațiile albe dintre rânduri. Să cuprinzi tot... un ansamblu. În consecință, cei care au un mod încrâncenat de a citi și se concentrează doar pe scris, ajung să vadă mai rău. Îmbunătățirea vederii nu va avea loc, până ce ochii nu învăța să privească la spațiile albe dintre rânduri. Tu când citești trebuie să citești printre rânduri. La propriu. Să citești degajat și cu detașare rândurile scrise negru pe alb. Cred că ai înțeles acum secretul. Cititul mai poate fi îmbunătățit, îmbunătățind și capacitatea de a ține minte culoarea albă sau de a-ți imagina albul imaculat. Poți face asta în felul următor: Închide-ți ochii și imaginează-ți ceva și mai alb decât pagina pe care o ai în fața ta, pentru mai mult timp – de exemplu zăpada. Apoi deschide-ți ochii. Dacă imaginile din mintea ta ale albului impecabil au fost clare și intense, îți vei da seama că spațiile albe dintre rânduri vor părea pentru câteva momente mai albe și atunci înseamnă că... chiar așa sunt. Repetă acest proces în mod regulat. Când imaginația ta asupra albului a devenit atât de bună atunci constată că vei putea vedea spațiile dintre rânduri mai albe decât sunt cu adevărat, scrisul va părea mai negru datorită contrastului, iar ochii se vor găsi într-o postură în care citesc ușor fără absolut niciun efort. 71
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Iubesc tehnica aceasta. Nu numai că îți ajuta ochii ca să citești mult mai mult, ci face ca cititul să „curga” mult mai ușor și astfel vei observa că de fapt poți citi de câteva ori mai repede decât în mod normal! Deci, nu sări peste această tehnică! Este importantă.
17. Spălarea ochilor După părerea mea, acesta este una dintre cele mai simple – dar importante - obiceiuri pe care îl poți adopta pentru a-ți corecta și îmbunătăți vederea. Când am început să-mi spăl ochii în fiecare zi - în modul în care o să afli mai jos – s-a simțit de-a lungul timpului o diferență. La început a fost un pic ciudat, dar după câteva zile a devenit la fel de normal ca și cum îmi curățam dinții și făceam asta dimineața și seara. De fapt, încă mai fac asta. Am preluat aceasta metodă de la Dr. William Apt, un specialist de prin anii 1900, care a recomandat sucul de lămâie pentru îmbăierea ochilor. Se pare că a dat peste acest secret de la un om foarte bătrân care avea 105 ani și care i-a spus doctorului Apt sa pună 3 sau 4 picături de suc 100% natural de lămâie (stoarsă) într-o ceașcă cu apă, după care să-și spele ochii cu acest amestec zilnic, timp de 20-30 de secunde. Eu am început să-mi spăl ochii cu suc de lămâie și pot spune că mi-a prins bine. Îmi simțeam ochii mai proaspeți și mai revigorați 72
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
pe zi ce trecea, folosind această metodă, zilnic de 2 ori pe zi – dimineața și seara.
18. Folosește soarele și ochelarii de soare în favoarea ta Lumina soarelui este hrană pentru ochi. Ochii au mare nevoie de energia soarelui. Îți propun să ieși la lumina soarelui în fiecare zi atunci când este soare. Oamenii care se expun la soare în general, au o vedere mai bună decât cei care stau mai mult închiși în casă sau la birou. Soarele conține vitamina D, o vitamină importantă pe care corpul nu o produce. În plus soarele secretă și serotonină, o substanță numită și „hormonul fericirii”, deoarece îți oferă o bună dispoziție. Cel mai bun moment ca să te bucuri de soare este înainte de ora 11:00 și după ora 16:00 sau chiar 17:00 pe timp de vară. În afara acestui interval nu există radiațiile ultraviolete. Soarele îmbunătățește ochii și pupilele în multe feluri. De exemplu, unul dintre ele constă în faptul că poate destinde mușchii oculari încordați. Mușchii și nervii oculari eliberează stres și tensiune, iar asta reprezintă o cauză majoră a vederii slabe. Iată o metodă pe care o poți adopta ca obicei de fiecare dată când ai ocazia: Stai jos, relaxează-ți mintea și trupul. Destinde-ți gâtul și umerii. Închide ochii și leagănă-ți capul încet dintr-o parte în alta (stângadreapta), cu soarele strălucind direct pe fața ta. Dacă ochii tăi 73
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
încep să lăcrimeze, lasă-i în pace, lacrimile sunt bune pentru că îți lubrifiază ochii, iar asta este împotriva senzației de „ochi uscat”.
Când să porți mai exact ochelarii de soare Îi recomand doar în cazul în care lumina soarelui este puternică (deobicei vara) sau dacă eşti la ski, fiindcă acolo este multă zăpadă şi tot acel alb devine obositor pentru ochii tăi. Purtând ochelari de soare tot timpul, poate aduce fotosensibilitate și chiar la fotofobie (frica de lumină).
la
Mulți specialiști ne avertizează acum de purtarea ochelarilor de soare în mod excesiv. În lumina intensă pupila se micșorează, iar la întuneric se lărgește. Dacă porți ochelari de soare în lipsa luminii soarelui, pupila se va menține lărgită datorită lentilelor întunecate. Asta este ceea ce slăbește vederea. Dacă conduci și soarele îți bate în ochi, atunci folosește-ți ochelarii de soare pentru a reduce lumina intensă, la fel ca şi în cele două cazuri enumerate mai sus. Moda de a purta ochelari de soare tot timpul, chiar și în spații închise, nu va face decât să-ți distrugă în timp vederea. Plus că este de prost gust. Însă asta este partea a doua. Dacă soarele îți deranjează ochii, cel mai bun remediu este să petreci cât mai mult timp afară din casă la lumina zilei.
*** 74
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CUM SĂ-ȚI PROTEJEZI VEDEREA LA CALCULATOR? În trecut se credea că vederea se putea înrăutăți de la radiațiile televizorului sau a monitoarelor de la calculatoare. Astăzi, cu noile monitoare știm că nu se mai pune problema radiațiilor, ci a altor factori care cauzează probleme de vedere. Cele mai întâlnite probleme de ochi și vedere care au legătură cu lucratul de-aproape sunt: ochi încordați, uscați, vedere încețoșată sau o stare generală de discomfort ocular. Toate astea pot fi cauzate de un număr de factori cum ar fi rezoluția și contrastul ecranului, distanța la care lucrezi și unghiul din care privești atunci când lucrezi de-aproape. Iată câteva sugestii despre cum îți proteja vederea la calculator, împotriva problemelor enumerate mai sus:
Rezoluția și contrastul monitorului. Setează-ți monitorul la cea mai înaltă rezoluție posibilă, pentru o imagine mai clară. Astfel, te asiguri că îți vei încorda ochii mult mai puțin atunci când stai cu orele în fața monitorului. Dacă scrisul pe care îl citești (într-o pagină de internet, de exemplu) este prea mic, mărește-l așa cum te-am învățat anterior în subcapitolul cu obiceiuri bune. Reglează contrastul și luminozitatea monitorului în așa fel încât să-ți fie confortabil la ochi.
Distanța la care lucrezi și alte ajustări. Lucratul în fața monitorului la distanțe potrivite este foarte important pentru vederea ta. Ecranul calculatorului sau al laptopului 75
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
ar trebui situat drept în față, la o distanță de aproximativ jumătate de metru (40-60 cm) de ochii tăi, iar marginea superioară să se situeze ușor sub nivelul ochilor. Dacă ai dificultăți în a vedea clar la astfel de distanțe, trebuie să-ți verifici ochii. Mai asigură-te că ai monitorul curat, fără urme de degete, praf și alte pete.
Clipește frecvent. Despre asta am discutat și la subcapitolul cu obiceiurile care îți îmbunătățesc vederea. Oamenii care lucrează în fața monitorului sau fac altceva de aproape pentru o perioadă de cel puțin câteva ore pe zi, clipesc în medie cu 60% mai puțin decât ar trebui. Desigur, asta este strict informativ, dar ideea este că clipitul lipsit de frecvența potrivită, reprezintă un factor principal pentru apariția și dezvoltarea sindromului de „ochi uscat” și contribuie la o senzație generală de ochi încordați. Fă un efort conștient să clipești frecvent până devine un automatism și o vei face inconștient. Adică vei ajunge să nu mai depui acest efort. Fiindcă o vei face oricum!
Învață să-ți relaxezi ochii și să le dai suficiente pauze. Dacă nu poți să reduci timpul petrecut în fața monitorului, atunci oferă-le ochii tăi suficientă relaxare practicând metodele de relaxare și tehnicile de masaj din capitolele următoare. Iar pentru a face suficiente pauze, te poți ajuta foarte mult de cele 2 aplicații pe care le-ai primit la bonusuri. ***** 76
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
77
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 3: METODE DE RELAXARE PENTRU OCHI
Metodele de relaxare ale ochilor reprezintă una dintre abordările de bază ale îmbunătățirii vederii în mod natural. Aceste metode sunt creeate pentru a ameliora simptomele unor probleme de
78
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
vedere și afecțiuni oculare, frecvent întâlnite și care totodată ar putea duce la o îmbunătățire mai a vederii, în timp. Mulți se întreabă dacă astfel de metode de relaxare chiar funcționează și dacă sunt creeate de oameni care vor profituri rapide. Deși aceste metode, precum și exercițiile oculare, nu sunt aprobate științific, există numeroase exemple din viața reală cum că acestea ar avea un efect pozitiv asupra ochilor și respectiv vederii. De fapt, ideea că acest concept de relaxare reprezintă o metodă de îmbunătățire a sănătății în general, nu este nouă deloc. Se află la baza unei dintre cele mai vechi practici din lume: yoga. Nici până azi nu se știe exact de ce anumite metode de yoga au efecte pozitive asupra sănătății omului. Important este ca YOGA are astfel de efecte. Când discutăm despre metode de relaxare și exerciții oculare, trebuie să pomenim și fondatorul acestui concept. Medicul american William Bates a fost primul oftalmolog care a descoperit că vederea se poate îmbunătăți în mod natural, prin astfel de căi, acum aproape 100 de ani. Până în ziua de azi, studiile lui și rezultatele experimentelor sale reprezintă baza oricărei cercetări moderne din această arie. Aceste metode de relaxare pot ameliora simptomele multor probleme de vedere și pot preveni apariția altora. Mai mult, partea 79
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
bună este că niciuna dintre aceste metode și exerciții nu implică vreun cost sau mari pierderi de timp. În următoarele capitole vom explora tehnici și metode diverse pentru relaxarea și sănătatea ochilor, pentru ameliorarea simptomelor ale multor probleme de vedere și pentru îmbunătățirea vederii în mod natural!
*** BENEFICIILE RELAXĂRII OCHILOR Imaginează-ți că ar trebui să lucrezi aproape 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Oricât de nebunește ar suna asta, gândește-te că prin asta trec ochii noștri tot timpul. De fapt, aproape fiecare dintre noi ne relaxăm ochii cu adevărat doar atunci când dormim. Alternarea perioadelor de muncă cu cele de relaxare sunt importante pentru păstrarea unei condiții fizice normale și a unei sănătăți emoționale propice. Asta se aplică în totalitate și ochilor noștri; similar oricărei părți din corpul nostru, ochii noștri au nevoie de timp pentru o odihnă completă. Relaxarea ochilor are numeroase beneficii. Dacă din când în când îți iei câteva minute din timpul tău liber pentru a-ți relaxa ochii complet, nu vei elimina tensiunea doar din ei, ci și din minte și restul corpului în general. Durează doar câteva secunde să respiri adânc, să închizi ochii și să te gândești la ceva pozitiv pentru a te simți complet revigorat. Un alt beneficiu grozav al relaxării ochilor este că relaxând ochii, practic ne relaxă nervii optici. Cum ei sunt direct conectați la 80
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
creierul nostru, practic noi relaxăm restul sistemului nostru nervos. Beneficiile relaxării oculare au explicația lor logică. De exemplu, ore îndelungate de lucrat la calculator, duc la deteriorarea stratului exterior al ochiului, numit cornee. Eventual, asta cauzează sindromul ochiului uscat – una dintre cele mai întâlnite afecțiuni oculare din zilele noastre. Clipitul frecvent și închiderea ochilor cu palmele pentru câteva minute la fiecare oră, reprezintă două metode simple de relaxare a ochilor care pot preveni acest sindrom. Ochii noștri se odihnesc cel mai bine în întuneric. Prin urmare, poți să-ți închizi ochii și să-i acoperi cu palmele sau doar să stingi lumina din cameră pentru câteva minute și vei putea observa ca vor avea loc imediat efecte pozitive. Acum că știi care sunt beneficiile relaxării ochilor, este timpul să înveți niște metode simple și eficiente de relaxare pentru ochi.
*** Ce este palming-ul și cum te poate ajuta Pentru început trebuie să știi că termenul de palming înseamnă – într-o traducere aproximativă - a atinge cu palma. Palming este una dintre cele mai importante metode pe care le poți aplica pentru îmbunătățirea vederii tale și care merg foarte bine împreună cu exercițiile.
81
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Palmingu-ul a fost redescoperit de dr. Wiliam Bates prin anii 1900. Înainte de asta, indienii yogini antici și taoiștii chinezi au practicat tehnicile cu palmatul pe ochi de mii de ani. Ei au folosit această metodă ca o formă de meditație și relaxare.
Ce este totuși palming-ul ăsta? Foarte pe scurt o să-ți explic că palming-ul reprezintă așezarea palmelor peste ochi, blocând cât mai multă lumină posibilă. Sunt câteva variante ale acestei tehnici, la care vom ajunge imediat, dar pentru început vreau să-ți explic cum ajută această metodă la „repararea” ochilor.
Din pespectiva anatomică Palming-ul reprezintă una dintre cele mai importante metode pentru relaxarea mușchilor oculari și a nervilor optici. Adu-ți aminte despre capitolul în care ți-am explicat cum funcționează ochii și de ce se opresc din funcțiune. Când mușchii ochilor devin încordați, leneși și ieșiți din formă, așa devin și ochii. Asta afectează cristalinul și cu alte cuvinte vederea. Orice culturist, atlet sau antrenor îți va spune că unul dintre cele 82
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
mai importante aspecte ale condiționării mușchilor este relaxarea. Când mușchii se relaxează, ei încep să funcționeze așa cum ar trebui, la cea mai bună performanță. Cu cât ochii sunt mai relaxați, cu atât vederea ta e mai bună!
Din perspectiva energetică Înafară de acest efect al calmării pe care palming-ul îl oferă, mulți cred că în timpul acestei metode, se transmite energie de la palme la ochi. Și au dreptate! Dacă ești puțin atent și totodată relaxat, vei putea simți acest lucru și chiar vei putea amplifica acest efect, folosindu-ți imaginația. Uneori această energie se simte liniștitoare și călduroasă, alteori se simte înțepătoare și rece, iar câteodată o mai poți simți expansivă și magnetică. De fapt, este chiar interesant să te joci cu această energie, odată ce începi s-o identifici. Atunci ședințele tale de palming, vor deveni și ele interesante ca o aventură, mai degrabă decât un simplu exercițiu pe care-l faci ca să vezi mai bine. Nu contează care dintre aceste senzații este mai adevărată, probabil toate sunt. Important este că tehnica cu palmele, chiar funcționează!
Sfaturi și tehnici pentru a amplifica efectul palmingului Relaxarea este cheia aici. În timpul palmării, poți să-ți observi 83
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
gândurile care îți invadează inevitabil mintea, DAR să nu le dai curs. Doar le lași să existe, să fie acolo, dar să nu le dai absolut nicio importanță indiferent de natura lor. Reține că ochii tăi nu se pot relaxa complet atunci când trupul și mintea ta sunt încărcate de stres și tensiune. Respiră încet și normal. Nu-ți forța respirația. Inspiră pe nas, ține oxigenul în plămâni timp de 3 secunde și apoi expiră pe gură profund. Lasă-ți plămânii să se umple de oxigen, apoi dă-l afară. Repetă procesul. Vizualizează culoarea neagră! Chiar dacă mâinile îți blochează lumina, poți să faci acest exercițiu mai eficient, vizualizând culoarea neagră. Majoritatea oamenilor găsesc această metodă ușor de aplicat, imaginându-și ceva negru, de exemplu o cutie căptușită cu catifea neagră. Cu cât vezi „negrul” mai întunecat și mai închis, cu atât vederea ta se va intensifica, clarifica și prin urmare se va îmbunătăți mai repede! Freacă-ți mâinile împreună! Înainte de a începe palming-ul, freacă-ți palmele pentru 10-20 de secunde intens. În felul acesta îți umpli palmele de energie pe care apoi o vei transmite ochilor tăi, iar asta nu poate fi decât bine. Găsește o poziție relaxată. Găsește ceva pe care să-ți sprijini coatele, astfel încât să poți sta într-o poziție relaxată. Relaxează-ți ochii prin palming în fiecare zi. Este important să faci asta cel puțin 5 minute pe zi. La scurt timp după ce începi să aplici această metodă esențială pentru relaxarea și îmbunătățirea vederii, vei putea observa și beneficiile. 84
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Spre deosebire de câteva dintre exercițiile pentru ochi, palmingul nu îți va obosi ochii, așa că poți să faci asta cât vrei. Îți poți palma ochii ore întregi în fiecare zi dacă vrei și ai timp, fiindcă nu-ți va răni ochii, ci îi va ajuta.
Așadar, ce trebuie să reții și să aplici: 1. Freacă-ți palmele intens timp de 10-20 de secunde; 2. Acoperă-ți complet ochii cu palmele; 3. Relaxează tot, în special mușchii oculari; 4. Acum relaxează-ți gândurile. Lasă grijile deoparte. Comunică-i minții tale că te vei ocupa de problemele pe care le ai de rezolvat, numai să te lase acum în pace pentru 5 minute; 5. Imaginează-ți obiecte cât mai negre. Poți vizualiza catifeaua neagră; 6. Simte energia palmelor cum se transmite ochilor tăi; 7. Respiră calm și adânc în timpul întregului proces. Recitește această pagină de câte ori este nevoie, ca să te asiguri că palming-ul rămâne eficient pe cât posibil. Bun, trecem mai departe. Ai aici câteva variante de palming, pentru a-ți da puțină varietate din baza palmingului.
Alte metode de palming (opționale) 85
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Palming-ul cu sfera neagră În timp ce faci palming, imaginează-ți un fundal negru și o sferă care poate fi un glob sau o minge mai neagră decât fundalul, amplasat în cadrul acelui fundal negru. Apoi imaginează-ți cum globul/mingea se mărește până acoperă tot fundalul și devine fundalul în sine. Acum imaginează-ți o sferă de un negru mai închis și mai intens, pe fundalul cel nou. Din nou, mărește obiectul cel negru - în imaginația ta - până devine din nou fundal. Repetă acest exercițiu până vezi un fundal atât de negru încât nuți poți imagina o bilă sau un glob de o culoare mai neagră de atât. 2. Palming-ul în variantă VERDE Maeștrii taoiști ne-au învățat ca „verdele” este asociat cu ficatul și cu ochii. Nu-i de mirare fiindcă în mare parte legumele verzi ajută la sănătatea ficatului și a ochilor. Așa că pentru o alternativă plăcută a palming-ului în variantă neagră, încearcă să vizualizezi culoarea verde. Încearcă să vizualizezi verdele cât mai intens. De altfel, îți poți imagina un verde cât mai aprins până ajungi să-l vezi fosforescent. Însă, fii atent să nu treci de la un verde pal, direct la un verde fosforescent. Imaginează-ți treptat aceste nuanțe de verde.
86
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
3. Yoga Palming Yoghinii indieni au descoperit că practicând palmând într-o poziție ghemuită sau într-o poziție șezută, este mult mai relaxant și mai benefic ochilor tăi, decât dacă stai în fund pe un scaun sau pe un fotoliu.
4. Poziția șezută În poziția aceasta adu-ți capul pe podea ușor în fața genunchilor, cu ochii acoperiți de palme. Odihnește-ți podul palmelor pe pomeții obrajilor și ține degetele încrucișate pe frunte. Fii sigur că palmele tale nu ating globii oculari.
5. Poziția ghemuită Această poziție nu este așa de bună dacă nu te simți confortabil cu ea. Dar merită să o încerci. Asiaticii sunt mai obișnuiți cu pozția aceasta, fiindcă ghemuitul este poziția în care ei se odihnesc deobicei. Este o poziție care favorizează relaxarea. Ghemuiește-te cu picioarele depărtate la o distanță de 20-25 cm între ele. Pune-ți brațele peste genunchi și palmează-ți ochii. Relaxează-te în această poziție.
6. Palming cu ochii deschiși Îmi place varianta asta, fiindcă simt mai profund energia din palmele mele cum se revarsă asupra ochilor mei. Când aplic varianta asta de palming, prima dată mă asigur că sunt într-o 87
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
cameră cât se poate de întunecată. Asta îți recomand și ție!
***
PRESOPUNCTURA OCULARĂ Există 7 paşi în cadrul acestui exerciţiu. Scopul este de a lăsa energia să îți curgă prin ochi şi cap. S-ar putea să observi că anumite zone se simt puţin mai moi. Acest lucru indică faptul că energia nu circulă liber în acea zonă energetică. Mişcările de presopunctuă oculară vor pune din nou lucrurile în mişcare şi după acest exerciţiu, te vei simţi plin de vitalitate. Aplică pașii următori: 1. Pune vârfurile degetulelor mari cât mai aproape posibil de colţurile ochilor şi apasă în sus. Acolo unde se află zonele respective, vei simţi un loc moale. Rotește de trei ori de la dreapta la stânga (în sensul invers acelor de ceasornic) pentru a relaxa zonele şi apoi de la stânga la dreapta (în sensul acelor de ceasornic), pentru a energiza zonele respective. De asemenea, poţi să apeși şi să eliberezi pur şi simplu, de câteva ori. 2. Folosește degetele mari şi arătătoarele pentru a apuca rădăcina nasului. Fă trei mişcări circulare de la dreapta la stânga (în sens invers acelor de ceasornic) pentru a relaxa zonele, apoi de la stânga la dreapta (în sensul acelor de ceasornic) pentru a energiza zonele respective. Poţi presa şi elibera de câteva ori, alternativ. 88
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
3. Zonele pe care o să le masăm acum sunt responsabile de umflăturile ochilor și se află pe pomeții obrajilor, la același nivel cu nările, cam la un deget și jumătate de acestea. Folosește-te de 3 degete (lipite între ele) ca să atingi aceste zone. Dupa aceea fă 3 mișcări circulare de la dreapta la stânga și apoi fă 3 mișcări de la stânga la dreapta, totul pentru a relaxa și a energiza zonele respective. Alternativ, poți apăsa și elibera zonele de câteva ori. Folosește-ți intuiția. 4. Al patrulea pas implică o serie de puncte de presopunctură de-a lungul arcadelor (sub sprâncene). Cu degetele arătătoare și mijlocii începe să masezi de-a lungul arcadelor din interior (de la rădăcina nasului) spre exteriorul ochilor. Masează de 5-10 ori. 5. Apucă-te de zonele de sub ochi. Chiar sub centrul globului ocular se află un punct energetic care calmează ochii iritați, ajută vederea pe timp de noapte, reduce excesul lacrimal și ameliorează problemele legate de miopie. Folosește-te de 4 degete lipite între ele ca să masezi zonele respective. Așează-ți mai întâi degetele acolo și apasă în jos pe marginea osului timp de câteva secunde, iar apoi eliberează presiunea făcută de degete. Uneori vei simți o răcoare în zonele respective dar și ale ochilor, indicând astfel un flux energetic.
89
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
6. Acum masează cu 3 mișcări circulare de la dreapta la stânga, colțurile exterioare ale ochilor (în sens invers acelor de ceasornic). Apoi energizează cu mișcări de la stânga la dreapta zonele respectrive. 7. Apoi treci cu degetele puțin mai încolo, în zonele perciunilor. Masează circular cu 3 degete în sensul acelor de ceas și contrar acelor de ceas. Toate mișcările sunt pentru relaxare și energizare. ***
Terapia verde Aceasta este probabil cea mai simplă metodă de relaxare oculară. Tot ce trebuie să faci este să petreci câteva minute privind cu atenție ceva verde aflat la distanță. Dintre toate culorile, verdele obosește cel mai greu ochii și tocmai de aceea este folosit pentru relaxarea ochilor. În plus, ochii noștri se relaxează în timp ce privesc la obiecte îndepărtate. Oferă-ți o pauză și dedică-ți măcar 2 minute pe oră ca să privești înafara încăperii în care te afli, un copac sau chiar o plantă dintr-un colț al camerei tale. Dacă porți ochelari, dă-i jos pentru un moment pentru a le da voie ochilor tăi să se relaxeze complet. *****
90
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 4: ALTE TEHNICI DE MASAJ PENTRU OCHI
91
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Masarea pleoapelor Cu siguranță știi că masajele pot fi foarte benefice corpului uman. Același principiu se aplică și atunci când discutăm despre masajul ocular. Îți prezint acum o tehnică de masaj ocular simplă și eficientă și care trebuie să facă parte din programul de recăpătare a vederii perfecte în mod natural. Iată ce trebuie să faci: 1. Dă-ți jos ochelarii de vedere sau lentilele de contact (dacă porți așa ceva); 2. Așează-te confortabil pe un scaun sau fotoliu, apoi închide ochii și relaxează-te; 3. Pune-ți degetele pe pleoapele ambilor ochi și masează-le ușor, circular (în ambele sensuri), timp de 1 minut. Această tehnică de masaj este excelentă pentru îmbunătățirea fluxului sangvin (de sânge) de la nivelul ochilor, care ajută la stimularea vederii și eliberării oricărei tensiuni care s-a acumulat în mușchii oculari. Categoric vei observa o îmbunătățire a vederii după ce vei termina acest exercițiu. Pe termen lung, această tehnică de masaj promovează o vedere mai bună, stimulând sistemul vizual și îmbunătățind abilitățile ochilor de focalizare a imaginii pe retină (exact acolo unde trebuie).
92
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Masarea zonei occipitale Vederea noastră este destul de dependentă de capacitățile perceptuale ale ochilor noștri. Cu cât reușesc mai bine să capteze și să transmită imaginile către creier, cu atât mai bine putem vedea. Totuși, doar o porțiune a creierului este implicată în procesul vederii, reprezentând aria vizuală. Centri principali ai vederii din creierul nostru se află în lobii occipitali, mai exact spatele creierului (și a capului) în porțiunea inferioară. Ei primesc informație „brută” de la rutină pe care urmează să o prelucreze și să o transforme în imagini clare. Cu toate că anatomia și funcționalitatea lobilor occipitali este destul de complicat de explicat în doar câteva cuvinte, este suficient să menționez că această porțiune, conține harta câmpului nostru vizual. Un masaj în zona aceasta îți poate îmbunătăți vederea stimulânduți centrii vederii aflați în creier și totodată circulația sângelui de la nivelul ochilor. Mai mult, această tehnică de masaj este un mod excelent de a elimina tensiunea din mușchii gâtului. Înainte de a începe masajul, trebuie să-ți găsești zonele occipitale. Poți să faci asta mai ușor aplecându-ți ușor capul în față și să-ți amplasezi degetele chiar în mijlocul cefei. Începe să masezi de-alungul coloanei vertebrale, înspre cap. Asta să fie direcția! Masează în direcția aceasta cu degetele până atingi baza capului. 93
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Apoi, când începi să dai de baza craniului, extinde-ți masajul de-o parte si de alta a acesteia (a bazei capului). Astfel, degetele din partea dreaptă a coloanei - cu care îți masezi ceafa longitudinal – să extindă masajul în partea dreaptă, masând unul dintre zonele corespunzătoare lobilor occipitali. Degetele din partea stângă a coloanei să extindă masajul în partea stângă, masând celalalt lob occipital. Sunt doi lobi occipitali, reține asta: unul în stânga coloanei cervicale și celălalt în dreapta coloanei, ambii aflându-se la baza capului. Odată ce ai găsit aceste două zone, îndreaptă-ți capul. Privește în față și păstrează-ți gâtul și umerii relaxați. Respiră normal în timpul masajului. Când masezi nu apăsa prea tare cu degetele. Doar asigură-te că apeși suficient de tare încât să-ți fie relativ confortabil masajul pe care ți-l recomand să-l practici timp de 2 minute. Poți să aplici această presopunctură de câteva ori pe zi, mai ales dacă munca pe care o prestezi necesită să stai cu capul în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp.
Masajul la gât Întoarce-ți capul într-o parte. Simte de-a lungul, din spatele urechii până jos la pieptul tău și vei găsi mușchii flexori ai gâtului sau mușchii sternocleido-mastoidieni. Acești mușchi pot deveni mai încordați decât orice altă musculatură din corp. Devine atât de încordat încât unii oameni îl confundă cu un os. Masează circular în ambele sensuri cu blândețe la început. 94
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Masează în fiecare parte simultan. Apoi, masează ceafa lucrând dinspre șira spinării, în exterior. Masajul acesta este similar cu cel anterior. Poți chiar să rogi pe cineva să te maseze. Este important să fii conștient că coloana cervicală este des încordată. În final, termină masajul cu rotațiile capului. Începe cu rotații mici, în fiecare direcție. Fă vreo 10-12 rotiri pornind de la mișcări mici până la cele mai întinse. Întotdeauna fă rotațiile încet și în mod deliberat. Dacă îți vei face acest masaj înainte de a te culca, vei putea să dormi mai bine și astfel, te vei trezi simțindu-te mult mai odihnit și revigorat.
Masarea altor zone corespunzătoare vederii Conform medicinei tradiționale orientale, există zone energetice specifice situate pe întreaga suprafață a corpului. Fiecare dintre aceste zone permite energiei să circule neîntrerupt prin corpul tău. Iar asta este de dorit. Dacă masezi zonele responsabile cu vederea, îți vei echilibra cursul energiei prin aceste zone – un alt lucru de dorit! Când energia poate să „curgă” liber, sănătatea vederii este obținută. Ține minte, unde nu curge energie în corp, acolo există un blocaj. În urma acestui blocaj, ceva din zona aceea te va durea și 95
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
nu va funcționa cum trebuie. Indiferent că vorbim despre un organ sau de un țesut. Zonele energetice conectate vederii tale sunt responsabile și pentru zonele capului și ale gâtului. Masând aceste zone nu este benefic doar pentru îmbunătățirea vederii natural, dar și pentru eliminarea tensiunii acumulate de către gât și cap. Mai întâi trebuie să-ți localizezi zonele energetice corespunzătoare vederii. Sunt două zone localizate sub umerii tăi, după cum poți observa în imagine. Acum, du-ți mâna stângă peste umărul tău drept și plasează-ți degetele în spate, la baza gâtului. Apoi masează acea zonă, extinzând masajul până la mușchii superior ai umerilor – trapezii – acolo este zona transferului tău energetic corespunzător vederii. Procedează la fel și în partea cealaltă. E simplu. Odată ce ți-ai dus degetele în punctele de transfer a energiei vizuale (punctele negre din imagine), începe să apeși. Nu trebuie să apeși foarte tare, doar menține o apăsare adâncă și constantă timp de 1 minut. Poți să faci acest masaj de câte ori vrei pe zi. Vei obține cele mai bune rezultate dacă variezi presiunea (apăsarea) de fiecare dată când masezi acele zone. Un alt lucru important pe care să-l observi este acela că trebuie să-ți păstrezi gâtul și umerii relaxați în timpul masajului și nu uita să respiri corect. Este recomandat să combini acest masaj cu masajul zonei occipitale. 96
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 5: CELE MAI FRECVENTE 3 AFECȚIUNI OCULARE – CAUZE, SIMPTOME, TRATAMENT
97
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
BLEFARITA Descriere Blefarita este o inflamație a pleoapelor. Este o afecțiune des întâlnită în cabinetele de oftalmologie, pacienții acuzând înțepături, usturimi, iritații și înroșiri ale pleoapelor. Blefarita poate fi clasificată în: -anterioară – afectează marginea externă a pleoapelor (locul unde sunt implantate genele). Cel mai frecvent sunt întâlnite blefaritele stafilococice sau seboreice și mai rar alergice sau mixte. -posterioară – afectează fața internă a pleoapelor și este rezultatul disfuncției glandelor sebacee meniboneius, rezultând blefarita seboreică. Aceasta este frecvent asociată cu acneea rozacee, dar poate fi cauzată și de dermatita din infecția cu herpes simplu, cu virusul varicela-zosterian sau moluscum contagiosum etc.
Simptome Dacă ai blefarită înseamnă că cel mai probabil experimentezi următoarele: usturimi, senzație de arsură și corp străin, lăcrimări, dureri, vedere încețoșată, cruste pe gene, hipersensibilitate la lumină, pierderi de gene sau o creștere a genelor anormală. Complicațiile blefaritelor cronice sunt urmarea relației strânse dintre pleoape și suprafața oculară, și anume: conjunctiva și corneea. Astfel pot fi întâlnite conjunctivite, keratitele, orjelete 98
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
sau salazioane, trichiazis (implantarea anormală a genelor către globul ocular) sau chiar pierderea genelor. Des este întâlnită afectarea și instabilitatea fluxului lacrimal (în 30-50% din cazuri) blefarita fiind una ditre principalele cauze ale sindromului de ochi uscat.
Cauze Blefarita are multiplii factori favorizanți: - viciile de refracție necorectate, poluarea, infecțiile, diabetul zaharat, alergiile, insuficiența sau afectarea fluxului lacrimal, factori hormonali, cosmeticele, acneea rozacee, dermatita seboriera, etc. Etiologia este diversă și incomplet elucidată. Factorii infecțioși mai des întâlniți sunt: Staphylococus aureus; Staphylococus epidermidis, Corynebacterium sau Propomibacterium acnes.
Tratament natural pentru blefarită Tratamentul blefaritei cuprinde:
Mentinerea unei igiene riguroase la nivelul pleoapelor cu ajutorul unor comprese calde (min 4-5 de 2 ori/zi) care încălzind și lichefiind secrețiile vâscoase ale glandelor sebacee de la baza genelor, favorizează evacuarea lor. 99
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Masajul zilnic al pleoapelor este important, mai ales după aplicarea unguentelor cu antibiotice și anti-inflamatorii steroidiene pe marginea pleoapelor. Se pot folosi și soluții cu antibiotic și cortizon în cazul în care blefarita este asociată și cu o conjunctivită acută.
Hidroterapia prin contrast. Pe unii oameni chiar îi ajută hidroterapia prin contrast, ca să reducă simptomele neplăcute ale blefaritei.
Remedii naturale pe bază de plante. Câteva remedii naturale pe bază de plante pentru vedere, poate oferi blefaritei un tratament natural. Poate fi folosită o compresă caldă îmbibată în ceai negru, poate ajuta deoarece conține compuși care ajută la reducerea inflamării ochilor și a iritațiilor.
Alimentație. Studii recente au arătat că simptomele blefaritei pot fi reduse de o nutriție pentru vedere incluzând un aport crescut de omega-3. În plus, acizii cu omega-3 sunt cei mai importanți nutrienți pentru vedere și pentru sănătatea ochilor, în general. Surse naturale și consistente de omega-3 se găsesc în pește precum somon și ton, dar și în unele nuci.
Indiferent de tratamentul natural pentru blefarită, este recomandat să folosești cât mai puțin (sau deloc machiaj) și lentile de contact în timpul tratamentului. 100
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
O igienă atentă dedicată ochilor și o alimentație sănătoasă pentru vedere, combinate cu niște remedii natural pe bază de plante, reprezintă un mod excelent pentru a controla condiția și a-i preveni progresul. ***
Conjunctivita sau „ochii roșii” Conjunctivita este o inflamație a conjunctivei. Conjunctiva este o membrană formată din mucus care acoperă sclerotica (albul ochiului) și se află la marginile interioare ale ochilor. Conjunctiva ajută la lubrifierea ochiului producând mucus și lacrimi. De asemenea mai ajută la prevenirea intrării bacterilor în ochi. Conjunctivita poate fi foarte contagioasă și se poate raspândi rapid și la celălalt ochi dacă nu este tratată. Și aceasta este o afecțiune minoră deoarece chiar dacă ochiul poate arăta foarte roșu, într-o stare total neplacută, nu provoacă leziuni la nivelul ochiului. Dacă ai ambii ochi roșii poate să fie vorba despre conjunctivită, însă dacă roșeala se manifestă la un singur ochi, atunci e posibil să fie cauzată de un proces inflamator profund, cum ar fi sclerita (inflamația sclerei) și uveita (inflamarea interiorului ochiului). Cel mai evident semn al conjunctivitelor este înroșirea unui ochi (sau a ambilor ochi) începând de la conjunctivă. Acesta este un semn prin care sistemul imunitar reacționează la o substanță straină care intervine la nivelul ochiului respectiv.
101
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Simptomele conjunctivitei:
Roșeală la unul sau ambii ochi Mâncărime la unul dintre ochi sau la amândoi Vedere (parțial) încețoșată și o ușoară sensibilitate O senzație nisipoasă la un ochi sau la amândoi La ochii cu conjunctivita, peste noapte se formează o crustă în zona afectată Lăcrimat în exces
Cauzele conjunctivitei Sunt câțiva factori care cauzează conjunctivita, dar cel mai comun este intrarea în contact cu anumiți viruși sau bacterii de la nivelul ochilor. Alte cauze comune includ:
Alergiile O stropire cu o substanță chimică în ochi Un obiect străin care ți-a atins ochiul
Tipuri de conjunctivită Este foarte important pentru tine să identifici tipurile de conjunctivită pe care le ai, pentru ca doctorul să-ți poată prescrie tipul de tratament pe care trebuie să-l faci. În fond, el ar trebui să-ți identifice și tipul de conjunctivită. Mai jos ai câteva tipuri de conjunctivită.
102
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Conjunctivitele virale Acestea sunt cauzate de infecții ale căilor respiratorii superioare și răceli. Afectează deobicei un ochi, dar îi poate afecta pe amândoi. Conjunctivitele virale produc lăcrimări excesive. Acest tip de conjunctivită tinde să fie mai contagioasă decât tipul bacterian al acesteia.
2. Conjunctivitele bacteriene După cum sugerează și numele, acest tip de conjunctivită apare prin contact bacterian. Conjunctivitele bacteriene afectează ambii ochi și provoacă des eliminări de lichid gros de culoare galbenverzui. Mai poate fi cauzată de infecție respiratorie sau raceală. Conjunctivitele bacteriene se întâlnesc mai degrabă la copii decat la adulți.
3. Conjunctivitele alergice Formele alergice ale conjunctivitelor sunt cauzate de o reacție alergică la un alergen cum ar fi polenul sau la o anumită substanță. Ambii ochi vor fi afectați la acest tip de conjunctivită și cauzează mâncărimi și roșeli la nivelul ochilor. Lichidul sau mucusul care va fi secretat de conjunctivă va fi alb.
103
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cum să previi și să tratezi conjunctivitele 1) Conjunctivitele virale O conjunctivita virala, deobicei dureaza intre patru si sapte zile. Conjunctivitele virale pot fi foarte contagioase asa ca, cauta tratament specializat de la un medic oftalmolog. Evita contactul cu ceilalti si spala-ti mainile des. 2) Conjunctivitele bacteriene O conjunctivită bacteriană durează cel puțin o săptămână. Poate fi tratată cu alifie sau unguent, picături sau antibiotice sub formă de pastile. Aplică cu seriozitate tratamentul pe care oftalmologul ți-l va da chiar și când simptomele ochilor vor dispărea. 3) Conjunctivitele alergice Pentru alergii, conjunctivitele ar trebui să dispară odată ce alergia este tratată și factorul alergen este eliminat. Consultă un doctor dacă ai conjunctivită alergică. În cazul substanțelor iritante, folosește apă de la robinet pentru a clăti/curăța substanța din ochi, timp de 5 minute. Ar trebui să apară o îmbunătățire în următoarele 8 ore. Dacă conjunctivita este cauzată de o substanță alcalină sau acidă cum ar fi înălbitorul, spală-ți și curăță-ți imediat ochii cu apă din abundență și sună un medic. Preferabil, oftalmologul. Însă fiind mai urgent apelează la medicul de familie și va știi ce să facă în legătura cu tine. 104
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cauza cea mai frecventă a conjunctivitei o reprezintă infecţia virală. În general, simptomele dispar în câteva zile, fără a fi nevoie de tratament, doar prin spălarea ochilor cu apă călduţă. În cazurile persistente, infecţia poate fi de natură bacteriană, caz în care este necesar tratamentul cu antibiotice sub formă de picături. În cazurile de recurenţă a bolii, este suspectată prezenţa unor bacterii la marginea pleoapei. Putem preveni situaţia prin spălarea şi curăţarea pleoapelor în mod regulat (prin masaj sau ştergere uşoară) cu ajutorul unei comprese sau şerveţel curat şi a apei călduţe. În multe cazuri este greu de determinat dacă persoana respectivă suferă de o formă de alergie cu manifestări la nivelul conjunctivei. Dacă nu există alte simptome alergice, determinarea altor factori declanşatori este aproape imposibilă. Dacă unul dintre principalele simptome este mâncărimea, iar aspectul conjunctivei sugerează hipersensibilitate, se pot recomanda picăturile oculare împotriva simptomelor alergice. ***
Sindromul ochiului uscat Sindromul de „ochiul uscat” este una dintre cele mai frecvente probleme de vedere, care constă în reducerea lacrimilor cantitativ și calitativ sau în evaporarea excesivă a filmului lacrimal. Ochiul trebuie să fie suficient de umezit (lacrimal) ca să fie protejat de praf (prin spalărea acestuia) prin lacrimile care trebuie să ofere suficient oxigen și substanțe nutritive corneei, dar și să ajute împotriva infecțiilor oculare prin eliminarea 105
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
microorganismelor care se pot coloniza în ochi și de asemenea, mai prezintă un strat important în refracția oculară. Altfel corneea și conjunctiva sunt uscate foarte des. Sindromul ochiului uscat afectează milioane de oameni din întreaga lume și este unul dintre cele mai comune motive pentru care pacienții își consultă medicul oftalmolog. Sindromul ochiului uscat este deobicei asociat cu senzația de uscăciune, mâncarime sau arsuri ale ochilor. Apare și o roseală la nivelul ochilor. Unii oameni au senzația că au o geană sau nisip în ochi. Această afecțiune poate duce totuși la lăcrimarea ochilor, deoarece uscăciunea poate stimula excesul de lacrimi printrun reflex, numit reflex lacrimal. În stadiile incipiente, sindromul ochiului uscat produce disconfort usor, dar poate deveni foarte inconfortabil pe măsură ce progresează. Unul dintre modurile de a ameliora această afecțiune și de a evita deteriorarea ochilor, este de a recunoaște sindromul ochiului uscat cât mai devreme și apoi să se caute un tratament pentru acesta. Fără tratament, sindromul ochiului uscat poate duce la glaucom și chiar la dezlipire de retină și prin urmare la pierderea vederii. Mulţi oameni nu menționează simptomele sindromului ochiului uscat medicilor lor. Există mai multe tratamente eficiente pentru pacienţi cu o astfel de afecțiune. Medicii pot ajuta pacienţii să elimine sau macar să amelioreze simptomele sindromului ochiului uscat. Întreabă specialistul oftalmolog despre opţiunile disponibile. 106
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Ochii roșii, senzația de arsură, uscăciune sau de „nisip în ochi”, care se înrăutățește seara sau după o perioadă de citit, după ce privești la televizor, după ce lucrezi la calculator sau după ce conduci, toate sugerează prezența sindromului de ochi uscat. Crezi că suferi de sindromul ochiului uscat? Poți face un simplu test pentru a vă orienta dacă este vorba despre un sindrom de ochi uscat:
Privește cu atenție acest desen.
Clipește de două ori, apoi începe să numeri în gând până la 15, câte un număr pe secundă.
Trebuie să fii atent, să nu clipești atâta timp cât poți.
Oprește-te atunci când sesizezi disconfort la nivelul ochilor.
Dacă te-ai oprit din numărat înainte de a ajunge la numărul 7, este posibil să ai nevoie de tratament pentru ochi uscați.
107
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Din ce cauze crezi că ți se usucă ochii și lacrimile și se "evaporă"? Sindromul de ochi uscat are mai multe cauze:
procesul natural de îmbătrânire, mai ales in timpul menopauzei; dupa 50 de ani devii din ce in ce mai expus la riscurile sindromului de „ochi uscat”. Aproape toti pacientii peste 70 de ani au simptome de ochi uscat; efect secundar al multor medicamente, cum ar fi antihistaminice, antidepresive, anumite medicamente pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, antiparkinsoniene, anticonceptionale; climat uscat, cu vant si praf; aerul conditionat sau un sistem de incalzire uscata; clipitul insuficient, ca in cazul privitului unui ecran de computer pentru o perioada indelungata; Din cauza clipitului rar una din cinci persoane suferă de acest sindrom, care necesită un tratament sau o terapie îndelungată. boli sistemice, cum ar fi lupusul, artrita reumatoida, acnee rozacee purtatul indelungat de lentile de contact; fumatul; modificări apărute în sistemul nervos, hormonal şi imunitar care pot apărea de-a lungul timpului.
Sfaturi pentru prevenirea și tratarea „ochiului uscat” 1. Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic
108
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
2. Adu-ți aminte să clipești în mod regulat mai ales cand ești angrenat în activitati ce implică concentrare și atenție deaproape, dar și de departe 3. Folosește lacrimile artificiale sau unguentele similare pe care ți le recomandă oftalmologii în funcție de caz 4. Încearcă suplimente nutritive ce conțin omega-3. 5. Ferește-te de fum, soare, vant și praf prin purtarea unor ochelari cu rame mari 6. Altă metodă presupune plasarea ecranului calculatorului cu 10-20 grade sub nivelul ochilor pentru ca pleoapele să stea mai coborâte și astfel se reduce evaporarea lacrimilor 7. Nu mai purta lentile de contact. Renunta la acestea! *****
109
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 5: TEHNICI ȘI EXERCIȚII GENERALE PENTRU OCHI ȘI VEDERE
110
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Partea centrală a vederii Contrar multor convingeri nejustificate, porțiunea imaginii bine văzute la vederea normală este mică. Studiile au arătat că de la distanța de 6 metri putem vedea bine doar cu porțiune mică a ochiului care are o dimensiune de 1.2 cm. Asta înseamnă că, ca să vezi clar litera înaltă de 5 cm de la distanța de 6 metri, un ochi sănătos trebuie să facă câteva micro-mișcări care va duce la redarea câtorva imagini, pe care creierul le integrează într-o singură imagine clară a unei litere. În același timp, un ochi cu un defect încearcă să vadă porțiunea centrală din câmpul vizual într-o măsură la fel de bună, dar generând tensiune oculară și eroare de refracție. Vederea clară a porțiunii respective corespunzătoare imaginii se datorează faptului că retina are un punct de senzitivitate maximă. În centrul retinei există o zonă numită macula lutea sau pata galbenă datorită colorației. Pata galbenă reprezintă o parte din retina care permite ca detaliile să fie mai clar văzute. Partea centrală din pata galbenă se numește fovea centralis. Această zonă are rolul de a te ajuta să vezi de 2 ori mai clar decât cu restul retinei. Când îți concentrezi privirea pe un obiect mic sau pe cititul unei cărți, tu vezi de fapt vezi cu ajutorul acestei părți din retină. Exercițiile următoare sunt special creeate pentru a ajuta antrenarea ochilor să folosească fovea centralis cât mai eficient. Este important să reții că doar porțiunea unui obiect poate fi văzută clar și asta doar atunci când mintea este de-acord să vadă mai puțin clar restul obiectului respectiv. 111
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Toate exercițiile care relaxează ochii, permit recăpătarea vederii clare. Acuitatea vizuală perfectă constă în focalizarea sau concentrarea precisă a razelor de lumină fix în centrul petei galbene, iar exercițiile de mai jos te vor ajuta în acest sens.
Exercițiul #1: Exersează cu un optotip Snellen (vezi la bonusuri) Când privești primul rând de pe optotip, în mod normal ochii ar trebui să vadă partea de jos mai slab. Cei care au probleme cu vederea reușesc foarte rar să observe asta. Privesște în jurul unei litere de pe primul rând și găsește un punct vizual de unde vei putea observa că partea de sus a celei mai mari litere, poate fi văzută cât se poate de bine. Poți alege oricare literă între P, D sau C.
Unii reușesc performanța asta, privind într-un singur loc și simultan întorcând capul. Alții descoperă că punctul de fixare centrată – privind de la o distanță mai mare optotipul - se află la câțiva metri distanță. În identificarea punctului/zonei cu acuitatea vizuală cea mai bună, mișcă-ți ușor privirea în jos și în sus asupra literei până găsești zona cea mai bună. Fă acest exercițiu de 6 ori și aplică un minut de palming.
112
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Durata exercițiului: 2-4 minute; Solicitarea ochilor: medie.
Repetiții: 1-2 ori pe zi;
***
Exercițiul #2: Optotipul cu puncte Pentru acest exercițiu ai nevoie de optotipul cu puncte de mai jos. Avantajul este aici că literele sunt redate în puncte, ceea ce permite îmbunătățitul cititului punct cu punct, așa că întărește-ți fixarea centrată.
1. Începe exercițiul pornind cu primul rând, urmărind prima literă cu ochii punct cu punct. 2. Apoi, privește în partea de sus a literei și încearcă să-i vezi mai puțin precis partea de jos. Concentrează-te să vezi cât 113
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
mai clar partea de sus – jumătatea superioară a X-ului respectiv. Acum, privește jumătatea de jos a literei și încearcă pe aceasta să o vezi mai clar. Repetă procesul ăsta de 6 ori. 3. Apoi privește în partea dreaptă a literei pentru a o vedea cât mai clar. Și apoi fă opusul, privind partea stângă a literei pentru a o vedea cât mai clar (și pe cealaltă mai puțin). Repetă procesul ăsta de 6 ori. 4. Treci la următoarea literă și repetă pasul 2 și 3 pentru aceasta. Procedează în acest fel cu mai multe litere de pe primul rând, având totodată grijă să nu-ți forțezi vederea. 5. După aceea, treci la rândul cu litere mai mici și fă același lucru ca mai sus până când ajungi să poți citi rapid și consecutiv literele de pe fiecare rând. La un font unde literele sunt mai mici, privirea ar trebui să se mute de la sine ușor de-a lungul rândul literelor. 6. Încearcând să modifici acest exercițiu, uneori citind de la începutul rândului și alteori de la sfârșit trecând la a 2-a și a 3-a literă și așa mai departe. Nu-ți forța privirea, ci mut-o de-a lungul literelor punct cu punct. Cu cât vei face asta mai des, cu atât o vei putea face mai repede. Ceea ce este bine pentru vederea ta! Durata exercițiului: 2-4 minute; Solicitarea ochilor: medie.
Repetiții: 1-2 ori pe zi;
114
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Exercițiul #3: DOMINO Pentru acest exercițiu ai optotipul cu piese de domino, mai jos.
1. Plasează optotipul în fața ta la așa distanță, astfel încât dreptunghiurile pieselor de domino să fie vizibile, fără să fii nevoit să-ți forțezi vederea. 2. Mișcă-ți ochii prin rândurile consecutive ale dreptunghiurilor de domino, de la stânga la dreapta și apoi tot de la stânga la dreapta, dar trecând pe rândul următor. 3. Acum, mișcă-ți ochii trecând cu privirea la fiecare coloană verticală în parte. 4. Apoi, mișcă-ți ochii în sens oblic trecând cu privirea la fiecare coloană verticală în parte.
115
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
5. Iar acum, mișcă-ți ochii în sens oblic de-a lungul unui dreptunghi privind în sus și în jos. 6. Poți să modifici mișcarea ochilor de-a lungul pieselor de domino după cum dorești. Acest exercițiu este menit ca să te facă să-ți miști ochii în cât mai multe direcții posibile. Nu încerca să te uiți la bulinele/punctele de domino, ci concentrează-te pe mișcările fine ale ochilor. Durata exercițiului: 1-2 minute; Solicitarea ochilor: medie.
Repetiții: 2-4 ori pe zi;
***
TEHNICI PENTRU OCHI ȘI VEDERE CE IMPLICĂ MIȘCAREA CORPULUI Acum urmează să-ți prezint două tehnici recomandate, care mie mi s-au părut interesante și foarte eficiente.
Balansatul și pendulatul Reprezintă o categorie de tehnici, iar două dintre cele mai eficiente pe care le-am găsit, îți vor fi redate în următoarele rânduri. Aceste tehnici au fost creeate bineînțeles de părintele îmbunătățirii vederii - dr. William Bates - iar acestea te vor ajuta să înțelegi mai bine mișcările ce implică ochii, ceea ce permite relaxarea ochilor și a corpului. În acest fel ne putem relaxa și odihni mintea, permițând ochilor să privească mai degrabă decât să vadă.
116
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Tehnica #1: Balansatul corpului Alege două obiecte din câmpul tău vizual, de preferat ceva mai mic (de exemplu rama unei ferestre, un copac în depărtare sau o porțiune dintr-o clădire). 1. Stai drepți cu picioarele larg depărtate, la un metru distanță de fereastră. Coboară-ți brațele și umerii, relaxează-ți gâtul și începe să-ți balansezi trupul, schimbând treptat echilibrul de pe un picior pe altul. Capul rămâne nemișcat în raport cu brațele, mișcându-se împreună cu acestea așa cum se mișcă un pendul. 2. Privește drept în față și nu încerca să vezi clar nici obiectul din apropiere, nici cel din depărtare. În schimb, relaxează-te și privește imaginea de ansamblu. 3. Observă că atunci când te înclini spre dreapta, obiectul din apropiere (rama ferestrei) se mișcă spre stânga în raport cu obiectul de la distanță ales (de exemplu, un pom). Iar când te înclini spre stânga se întâmplă opusul – obiectul apropiat pare să se miște spre dreapta în raport cu obiectul îndepărtat. 4. După 10 balansări/pendulări de acest gen, închidem ochii și ne imaginăm modul în care se mișcă obiectele, continuând cu pendularea. Apoi, deschidem ochii și în timp ce ne balansăm și pendulăm corpul, observăm mișcarea propriu-zisă a celor două 117
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
obiecte alese de noi. După alte câteva înclinări închidem din nou ochii și în timp ce ne balansăm, ne imaginăm din nou mișcările obiectului apropiat și a celui îndepărtat. Durată: 2 minute Solicitarea ochilor: ușoară
Repetiție: 3 ori pe zi
----------------------------------Tehnica #2: Pendulatul unui pix Pendulatul lui pix este un tip de pendulare sau balansare scurtă, care poate fi practicată în încăperi mici, stând așezat. În acest tip de balansare, obiectul apropiat poate fi un instrument de scris sau chiar un deget. Pașii desfășurării acestui exercițiu sunt următorii: 1. Ține în față un pix (sau un deget dacă nu ai altceva) într-o poziție verticală la aproximativ 15 cm distanță de nas. 2. Privind la un obiect îndepărtat, mișcă-ți capul dintr-o parte în alta observând vag mișcarea pixului pe fundalul obiectelor situate la distanță (de exemplu, un tablou aflat pe un perete). 3. Închide ochii periodic și continuă să-ți imaginezi mișcările. Când deschizi ochii te poți uita când la pix, când la obiectele situate la distanță, încercând simultan să observi de fiecare dată mișcările pixului. Sau a unui deget. Durată: 2 minute Solicitarea ochilor: ușoară
Repetiție: 3 ori pe zi
----------------------------------118
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Tehnica #3: Rotirile de cap Una dintre cauzele generale a majorității afecțiunilor oculare serioase, are legătură cu alimentarea slabă a ochilor prin nervii optici. Prin nervii optici ar trebui să se transporte - prin sângele care curge către ochi - nutrienți importanți de care ochii au nevoie + oxigen. Din fericire, această problemă poate fi depășită cu ajutorul unor simple exerciții oculare pentru îmbunătățirea vederii. Îți foarte recomand exercițiul următor (poate fi considerat și tehnică) pentru că este pentru îmbunătățirea calității fluxului sangvin ce străbate nervul optic și este transportat către ochi. Mai mult, îți va ajuta capul, gâtul și mușchii umerilor să se relaxeze, ceea ce este perfect pentru cei care petrec multe ore în fața monitoarelor, citind, scriind sau făcând alte activități ce necesită privirea fixată și neîntreruptă, mai ales de-aproape. Iată ce ai de făcut: 1. Reglează-ți respirația, respirând de câteva ori ușor și adânc. Închide-ți ochii. Scoate-ți toate gândurile din cap și relaxează-te. 2. Inspiră adânc, iar după ce expiri, lasă-ți bărbia pe piept. Fă-o încet, relaxând gâtul și umerii în același timp. 3. Inspiră adânc și ușor rotește-ți capul către dreapta și apoi în spate. Menține-ți gâtul și mușchii umerilor relaxați tot timpul. Lasă-ți capul să se rotească cu lejeritate ca și cum ar fi desprins de corpul tău. 119
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
4. Începe să expiri atunci când îți rotești capul în partea cealaltă și să expiri complet atunci când bărbia îți atinge pieptul din nou. 5. Repetă acest exercițiu de două ori de la dreapta la stânga, ia o pauză scurtă și fă-o de două ori în direcția opusă. Nu există o limită pentru repetările acestui exerciții. Poți să-l practici de câte ori vrei. Important este să ți-aduci aminte că dacă îl practici îți vei ajuta vederea să se îmbunătățească natural.
----------------------------------EXERCIȚII ȘI TEHNICI PENTRU MUȘCHII OCULARI ȘI FOCALIZAREA IMAGINII Exercițiul #1: Tehnica tibetană a vederii periferice Vederea periferică presupune să privești în lateral fără să-ți miști capul. Din cele mai vechi timpuri s-a dovedit a fi de o mare importanță. De exemplu, în perioada preistorică când bărbații mergeau la vânat își concentrau vederea doar într-un singur loc, fiind atenți la pradă, dar pe de altă parte se foloseau de vederea periferică pentru a nu fi la rândul lor vânați. În ziua de azi, noi ne-am pierdut în mare parte abilitatea de a privi în lateral, datorită faptului că ne fixăm privirea și concentrarea pe anumite obiecte: calculatoare, televizoare, smartphone-uri și alte aparate ce au în compoziție și un ecran. Din fericire pentru ochii 120
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
tăi, există exerciții pentru vederea periferică. O vedere periferică dezvoltată îți va aduce multe beneficii în viața ta. Te va ajuta de fapt să-ți dai seama mai bine ce se întâmplă În jurul tău, putând fii mai observator. Iar în scopul dezvoltării ei, ți-am pregătit o serie de pași, pe care ți-i recomand să-i aplici: Pasul 1: Ține un creion/pix/stilou (și un deget ar merge) în fiecare mână la o distanță de aproximativ 30 cm în fața ochilor tăi. Pasul 2: Privește în dreptul instrumentelor de scris, dar focalizează-ți privirea în spatele lor, fără să te uiți direct la acestea. Nu te uita direct la ele. Privește în spatele ustensilelor pentru 10-15 secunde. Pasul 3: Îndepărtează pixurile ÎNCET în felul următor: cel din mâna stângă îndepărtează-l ușor spre stânga, iar cel din dreapta îndepărtează-l ușor spre dreapta, în așa fel încât să nu iasă din raza vederii periferice. Apoi adu-le din nou în fața ta, după care îndepărtează-le din nou. Repetă această mișcare de 10 ori. Pasul 4: Apoi, îndepărtează-l pe cel din mâna dreapta în sus și cel din mâna stângă în jos, dar din nou să fii atent să nu iasă din raza ta vizuală. Repetă acest pas de 10 ori. Pasul 5: La acest pas, îndepărtează-le în felul următor: cel din mâna dreaptă pe diagonală în dreapta-sus și cel din mâna stângă pe diagonală în dreapta-jos. Repetă și acest pas de 10 ori.
121
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Pasul 6: Îndepărtează-l pe cel din mâna dreaptă pe diagonală în dreapta-jos și pe cel din mâna stângă pe diagonala în stânga-sus (reciproca pasului 5). Repetă și această mișcare de 10 ori. Pasul 7: Apoi, ține instrumentele în poziție verticală la 30 cm în fața ochilor tăi, rotește-le, făcând cercuri de aproximativ un metru diametru, în sensul în care se mișcă acele de ceas și în sens contrar acelor de ceas.
De reținut Pornind de la pașii de mai sus, să știi că poți să improvizezi, creeând noi exerciții. Ideea este să faci exerciții cu vederea periferică în toate modurile ca să ți-o îmbunătățești. Un singur lucru mi s-a părut distractiv cu acest exercițiu, a fost să-mi deschid brațele din ce în ce mai mult și să vad unde au dispărut pixurile din raza vederii mele. Când făceam asta la început, nu reușeam să deschid brațele la un unghi mai mare de aproximativ 100 de grade, fără să nu-mi iasă pixurile din raza vizuală. Însă, pe măsură ce am practicat acest exercițiu tot mai des, am aflat că pot să depășesc raza de deschidere a brațelor cu pixurile în mâini, cu mult peste 120 de grade, fără ca acestea să-mi iasă din raza vizuală. Așadar, îți recomand să-ți menții privirea doar în față în când aplici cei 7 pași de mai sus. Dacă privirea ta se concentrează din greșeală pe unul dintre pixuri și nu în spatele lor (așa cum e indicat) atunci când faci exercițiul, 122
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
nu te îngrijora. Doar mută-ți privirea înapoi la distanța indicată din fața ta și încearcă din nou să urmărești pixurile, folosindu-ți vederea periferică.
Exercțiul #2: Alternativa exercițiului #4 de la miopie („Adaptează-ți vederea de-aproape și la distanță”) 1. Acoperă cu mâna stângă ochiul stâng. 2. Cu mâna dreaptă ţine cartonașul cu litere la o lungime de braț. 3. Apropie acel carton cu litere de ochiul drept până când se află la doar câțiva centimetri de față. 4. Nu foarte încet, dar nici foarte rapid, ci la viteza la care poți să-ți focalizezi privirea pe literă. 5. Îndepărtează brusc cartonul cu litere, la o lungime de braț. Repetă acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Acum treci la celălalt ochi. 1. Cu mâna dreaptă acoperă ochiul drept. 2. Ține cartonul la o lungime de braț cu mâna stângă. 3. Apropie cartonul către ochiul stâng până când ajunge la câțiva centimetri de acesta. 123
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
4. Îndepărtează brusc cartonul la o lungime de braț. După ce repeți și acest exercițiu de 3-10 ori, repetă-l încă de cel puțin 3 ori cu ambii ochi deschiși. Ține minte să te relaxezi și să respiri clar.
De reținut După ce practici acest exercițiu câteva zile sau săptămâni, modifică viteza cartonului/biletului, uneori să fie foarte rapidă, alteori foarte lentă.
Două exerciții FOARTE IMPORTANTE pentru întinderea mușchilor oculari Exercițiul 1: Acest exercițiu are 3 părți și trebuie efectuate fără pauze: - Ține ochii închiși și strânge-i cât de tare poți pentru 7 secunde - Apoi, ține ochii închiși normal pentru pentru doar 5 secunde - Apoi, deschide ochii cât de larg poți pentru alte 7 secunde Acest exercițiu este bun pentru vascularizarea musculaturii ochilor tăi. Cu cât muşchii sunt mai irigaţi cu sânge, cu atât aceştia vor fi mai bine hrăniţi prin nutrienţii aduşi de către sânge. Astfel, muşchii îşi vor recăpăta flexibilitatea de care au nevoie ochii tăi.
124
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
În momentul în care nu mai simţi o eliberare a tensiunii din ochii tăi după cele 7 secunde, repetă exerciţiul pentru 10 secunde, apoi repetă-l pentru a 3-a oara, pentru 15 secunde. Îţi recomand să foloseşti acest exerciţiu seara înainte de culcare şi astfel eliberezi tensiunea oculară acumulată în timpul zilei - şi dimineaţa imediat după ce te trezeşti – astfel eliberezi tensiunea oculară reziduală din ziua anterioară. Foloseşte acest exerciţiu de cel puţin 3 ori pe zi şi mai ales când simţi că ochii tăi sunt obosiţi. Este acelaşi lucru ca şi atunci când îţi este sete şi vrei să bei apă; irigarea musculaturii ochilor tăi este primul pas pentru îmbunătăţirea vederii tale.
Exercițiul 2: Patru direcții și două sensuri 1. Privește în sus cât de mult poți, privește în jos cât de mult poți, inspiră când te uiți in sus, expiră când te uiți in jos. 2. Clipește rapid de mai multe ori. 3. Privește în dreapta cât de mult poți, apoi uită-te spre stânga cât de mult poți, după care clipește rapid de câteva ori.
4. Rotește-ți ochii în sensul acelor de ceasornic și contrar acelor de ceasornic. Încearcă asta cu ochii închiși și deschiși. Exercițiul cu sfoara 125
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Acest exercițiu este un exercițiu special și foarte important prin intermediul căruia poți afla câte dioptrii are miopia ta și cu care ochi vezi mai bine. Majoritatea oamenilor au dificultăți în a înțelege sensul citirii dioptriilor. Exercițiul oferă un rezultat precis și măsurabil. Tot ce îți trebuie este o bucată de sfoară de vreun metru și jumate lungime, două carioci (markere) de culori diferite, o bucată de carton / semn de carte / carte de vizita și o riglă. Mai întâi trebuie să măsurăm distanța de vedere a fiecărui ochi. Asta se face punând un capăt al sforii pe pometele obrazului, chiar sub ochiul pe care îl testezi. Leagă celalalt capăt de un scaun sau ceva aflat la îndemână. Folosește o bucată de hârtie pe post de semn de carte sau folosește o carte de vizită pe care este scris un text cu litere mari și culori stridente. 1. Apropie încet semnul de carte ținându-l lângă sfoara și începe de la celălalt capăt al sforii. Oprește-te în punctul unde textul nu mai este vizibil. Este important să subliniem cuvântul clar. Vrem ca mintea să înțeleagă că ne dorim o vedere clară, așa că trimiterea acestui mesaj este de o importanță vitală. 2. Folosind unul dintre markere, marchează acest punct pe sfoară, ca fiind punctul apropiat al vederii absolut clare. În majoritatea cazurilor, punctul de apropiere este foarte ușor 126
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
de identificat. Ar trebui să fie la mai puțin de 15 cm distanță față de ochi. 3. Apoi vrem să aflăm punctul de pe sfoară unde vederea la distanță nu mai este absolut clară. Vei afla asta, îndepărtând încet semnul de carte, până la punctul unde textul nu mai este clar. Marchează punctul de depărtare al vederii pe sfoară. Acum ai o măsură actuală a vederii ochiului respectiv. Până aici exercițiul se referă doar la oferirea unui punct de reper, pentru a vedea cum progresezi. Acum ajungem la partea practică al exerciţiului. 4. Foloseşte unul dintre ochi și urmărește cum carioca se mișcă cu 5 cm în spatele punctului de depărtare și cu 5 cm în fața acestuia, astfel încât ochii să înceapă să se concentreze din ce în ce mai departe. Începe să-ți folosești și respirația. Expiră pe măsură ce îți îndrepți privirea spre exterior și inspiră, pe măsură ce îți aduci privirea înapoi. Fă acest lucru încet. Vei observa că ochii tăi vor începe să-și îmbunătățească abilitatea de concentrare asupra cariocii, pe măsură ce se îndepărtează tot mai mult. Acest exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute odată, dar încearcă să-l faci de mai multe ori pe zi. De 3-5 ori ar fi indicat. Acest exerciţiu cu sfoara este un exerciţiu extraordinar pentru capacitatea puterii de concentrare. Termenul medical poartă numele de acomodare. 127
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Vei observa rezultatele pe măsură ce progresezi. De fapt, făcând acest exercițiu, îți poți îmbunătăți vederea într-un mod impresionant. De exemplu, dacă ai 5 dioptrii, punctul de distanţă va fi cam la 20 cm la capătul sforii. Urmărește sfoara înainte şi după punctul de distanţă cu 5 cm. În momentul în care abilitatea de a vedea ți s-a îmbunătăţit suficient ca să vezi semnul de carte cu 5 cm mai departe, ți-ai recâştigat o dioptrie. Verifică ambii ochi şi compară punctele de apropiere şi punctele de depărtare ale amândorura. Punctul de apropiere ar trebui să fie la 15 cm sau mai puţin de capătul sforii. Dacă ai un grad mai înaintat de miopie, atunci punctul de apropiere s-ar putea să fie foarte aproape de capătul sforii. Dacă aşa stau lucrurile, nu-ți face probleme. Pe de altă parte, dacă punctul de apropiere este mai departe de 15 cm, atunci înseamnă că ai prezbitism. De obicei, dacă ești miop, asta nu e o problemă. Compară punctele de depărtare. Ar trebui să fie identice. Dacă este vreo diferenţă, atunci ai vedere ansiometropică, adică unul dintre ochi are vedere mai bună decât celălalt. De acest lucru trebuie să te ocupi mai întâi. Dacă nu o faci, s-ar putea să dezvolţi ambliopie la ochiul mai slab. Asta înseamnă că la un moment dat, creierul va ignora pur şi simplu, informaţiile primite de acel ochi. Adesea, oamenii nu îşi dau seama de asta, pentru că afecţiunea se dezvoltă foarte încet. Pentru a corecta dezechilibrul dintre cei doi ochi, folosește exerciţiul cu sfoara şi lucrează cu ochiul mai slab, până când ambii ochi sunt la fel. Exerciţiul cu sfoara este un instrument minunat de restaurare a vederii, în cazul unui ochi ambliopic.
128
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Calculează-ți dioptriile Măsoară distanţa în centimetri de la nod, la punctul de depărtare. Dacă există diferenţe, atunci măsoară pentru fiecare ochi în parte. Formula pentru calcul este cea care urmează: 1(unu):(împărțit) la distanța de la punctul de depărtare (în cm) x 100 = ? dioptrii 1/Dx100 =? – asta-i formula. De exemplu, dacă punctul de distanţă la un ochi măsura 20 cm pornind de la nod, dioptria va fi de 1/20, adică 0,05. Acum, înmulţind totul cu 100, obţinem valoarea de 5 dioptrii. Cu ajutorul acestei metode, poți determina cu precizie acuitatea vizuală a ochilor tăi.
Tehnicile Tehnica #1: Tehnica privirii fixe Tehnica pe care o să ți-o prezint acum este ușoară și poate fi făcută oricând în timpul zilei când îți găsești un moment liber sau atunci când îl poți chiar introduce în rutina ta zilnică de 15 minute.
129
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Închide un ochi si ține-l strâns. Acum strânge-l și mai tare. 2. Acum treci la celalalt ochi și procedează la fel. 3. Apoi, cu ambii ochi uită-te intens la un obiect drept în fața ta. Holbează-te cât de tare poți la acel obiect. 4. Apoi privește profund într-un colț, dar ține-ți fața îndreptată înainte. Întoarce-ți doar ochii. 5. Acum procedează la fel și cu alt colț. Reține, nu întoarce capul. 6. Fă acest exercițiu cu toate colțurile ochilor. Dacă ajungi să simți doar o durere mică, mai poți pune puțină presiune în acea direcție.
De reținut Ia-o ușor la început. Prima dată s-ar putea ca ochii să te doară un pic. Adu-ți aminte să-ți mai acoperi ochii cu palmele, aplicând tehnicile de palming ca să-ți relaxezi ochii.
Tehnica #2: Tehnica vederii telescopice Edmund Shaftsbury, un scriitor de prin anii 1900, a scris despre indienii americani timpurii: „Americanii indieni sunt renumiți pentru că au cei mai rezistenți ochi din lume. Ei aproape că au o „vedere telescopică”. Ei pot vedea obiecte la o distanță așa îndepărtată, încât oamenii normali au nevoie de un binoclu ca să 130
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
vadă până acolo. Acesta este un exercițiu asemănător cu unul pe care indienii îl practicau pentru claritatea și acuitatea vederii lor la distanță.” Iată pașii: 1. Focalizează-ți/concentrează-ți privirea asupra vârfului nasului tău pentru 6 secunde. 2. Privește un obiect din apropiere pentru 30 de secunde, apoi aruncă o privire la 15 metri depărtare pentru 1 minut, apoi la aproximativ 40 de metri pentru 45 de secunde, apoi la 80 de metri pentru 1 minut și încheie cu privitul spre orizont. 3. Încearcă sa vezi un obiect la orizont cât de clar posibil. 4. Repetă acest exercițiu timp măcar odată pe zi.
Tehnica #3: Tehnica punctului negru Se pare că toate culturile antice au exercițiile care ajută omul să aibă o vedere extraordinară. Urmează să-ți prezint câteva și din cultura egipteană. Tehnica punctului negru ajută la remodelarea globului ocular și la aducerea acestuia la un echilibru, așa că poate să funcționeze din nou la modul cum era. Cum să procedezi
131
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Desenează un punct neagru de dimensiunea unei monede de 10 bani pe un mic bilețel. Dacă ești hipermetrop nu practica prima parte a tehnicii punctului negru. Practică partea a doua care se află mai jos, după partea întâi.
Partea I 1. Ține hârtia în fața ochilor tăi la vârful nasului și fixează-ți privirea asupra punctului negru timp de 30 de secunde. Trebuie să vezi doar un singur punct. Dacă vezi două puncte, îndepărtează hârtia respectivă de nasul tău până când vezi un singur punct. 2. După ce trec cele 30 de secunde, închide-ți apoi ochii și odihnește-i pentru alte 30 de secunde. 3. Apoi, du hârtia la nivelul sprâncenelor tale, cât mai aproape de capul tău, dar ține minte să vezi doar un singur punct. 4. Din nou, holbează-te la acel punct pentru 30 de secunde, apoi închide-ți iar ochii și odihnește-i pentru câteva secunde. Nu uita să respiri corect în timpul exercițiului.
Partea a II-a
132
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Ține-ți capul îndreptat drept în față și mută punctul negru spre umărul tău drept. 2. Fixează cu privirea punctul respectiv pentru 30 de secunde. 3. Închide-ți ochii și odihnește-i pentru câteva secunde. 4. Mută punctul spre umărul stâng și holbează-te din nou 30 de secunde. 5. Închide-ți și odihnește-ți ochii pentru câteva secunde.
De reținut Exersează tehnica cu punctul mutându-l în diferite poziții ca să vezi cum îți pică bine.
Tehnica #4: Tehnica privirii fixate pe litere Această tehnică solicită mușchii ochilor tăi într-un mod în care ei în mod normal nu sunt exersați. Acesta ajută la remodelarea și reechilibrarea ochilor – rezultat: vedere mai bună. Pentru a aplica tehnica ai nevoie de cartonul mic cu litere. Trage la imprimantă optotipurile pe care le-ai primit. Această tehnică exercită mușchii nefolosiți ai ochilor folosind întreaga lor rază de vedere. Există o serie de cinci mișcări, împărțite în aceste trei feluri:
133
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Odată cu ochiul stâng Apoi cu ochiul drept Și la sfârșit cu ambii ochi
Când exersezi doar cu un singur ochi, îți recomand să porți un ocluzor (petec special de acoperit ochii) pe celălalt ochi sau acoperă-l cu o mână dacă nu ai un ocluzor. Ochiul acoperit trebuie ținut așa în timpul exercițiului, pentru că asta permite ochilor tăi să lucreze împreună. Începe prin a face fiecare mișcare de 3 ori în fiecare direcție. La fiecare 2-3 săptămâni mai adaugă o repetiție. Până ajungi la maximum de 6 ori în fiecare direcție. Între fiecare mișcare, odihnește-ți ochii pentru câteva secunde, vizualizând mușchii oculari cum se relaxează. Trebuie să-ți menții poziția capului în timpul exercițiilor. Doar ochii se mișcă. Acum hai să trecem la treabă...
Prima mișcare 1. Ține hârtia la 30 cm în fața ochilor tăi. 2. Concentrează-te pe una dintre litere și rămâi concentrat pe ele în timp ce muți hârtia deasupra ochilor tăi și apoi o cobori sub bărbie. Sensul mișcării este de sus în jos. 3. Mută hârtia încet și ține-ți capul nemișcat.
134
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
A doua mișcare Ține hârtia la 30 cm în dreptul ochilor tăi. Mișc-o încet de la stânga la dreapta și invers, concentrându-te mereu pe litera respectivă fără să miști capul.
A treia mișcare Menține hârtia la 30 cm în fața ta și mișc-o pe diagonală, din dreapta sus până în stânga jos și invers. Repetă exercițiul schimbând direcția diagonalei.
A patra mișcare Fă cercuri mari cu hârtia la o lungime de braț (circa 1 metru). Fii mereu cu ochii pe litera aleasă de tine în timp ce faci mișcări circulare cu hârtia în sensul acelor de ceasornic și contrar acelor de ceasornic.
De reținut: Respiră corect și adânc și clipește frecvent. Încearcă să vezi litera cât mai clar, fără să-ți forțezi ochii. Tehnica #5: O tehnică avansată a privirii fixate pe litere După ce practici tehnica precedentă timp de o lună, poți trece la această tehnică mai avansată. Este la fel ca și tehnica de mai sus, dar de data aceasta ții optotipul la o altă distanță de ochii tăi. Pentru a-ți îmbunătăți vederea și a reduce miopia, ține optotipul la aproape un metru distanță. O lungime de braț este 135
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
suficient. Literele de pe optotip trebuie să fie suficient de mari ca să le poți vedea de la distanță, fără să-ți forțezi ochii. Pe măsură ce vederea ta se îmbunătățește, poți coborî pe optotip privind cu atenție la litere din ce în ce mai mici. Iar pentru a-ți îmbunătăți vederea de aproape și a reduce hipermetropia, practică exercițiile ținând foaia la o distanță mai mică de 30 cm de ochii tăi. Din nou poți coborî pe optotip privind cu atenție la litere din ce în ce mai mici, pe măsură ce vederea ta se îmbunătățește, dar și la distanțe mai mici de 30 de centimetri dacă simți că poți.
De reținut Alege dimensiunile literei în așa fel încât să o poți vedea clar de la anumite distanțe. Ține cont aici că fiecare este diferit, așa că nu te forța. Lasă-ți ochii să-ți fie ghid.
Tehnica #6: Tehnica lumânării Această tehnică a fost învățată și practicată în orient de mii de ani. După spusele scripturilor antice, această tehnică îți va oferi multe beneficii. Unul interesant ar fi să poți privi pe cineva în ochi cu încredere. Sună bine nu-i așa? Această tehnică nu numai că îmbunătățește vederea, dar și ameliorează multe probleme ale ochilor.
136
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Aprinde o lumânare, stai în fața ei și fixeaz-o la o lungime de braț, la nivelul ochilor. 2. Privește lumânarea nemișcat și fără să clipești. Poți să pui un carton în jurul ei ca să nu-ți curgă ceara pe mână (ca la înviere ). Poți să-ți sprijini brațul pe o masă sau ceva, ca să nu-ți amorțească. 3. Respiră normal, stai relaxat și continuă să privești cu atenție lumânarea pentru 5 minute fără să-ți miști corpul. 4. Încearcă să nu clipești deloc. După spusele maeștrilor taoiști, mai puțină mișcare aduce mai multă putere și control ochilor tăi, dar și întregului sistem nervos. După un timp scurt, ochii tăi vor începe sa lăcrimeze – asta este bine! Ține-ți ochii deschiși până când lacrimile încep să-ți curgă pe obraji. Când se întâmplă asta, încearcă să-i deschizi pentru câteva secunde și mai larg. La fiecare 60 de secunde, închide ochii și numără până la 10, apoi deschide-i și ațintește-i la lumânare, fără să clipești. Încheie acest proces prin închiderea ochilor și acoperirea lor cu palmele pentru 2 minute. Nu uita să-ți freci bine palmele înainte, până se încălzesc bine.
Tehnica #7: Respiră cu ochii
137
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Știai că ochii folosesc o treime de oxigen din cât folosește inima? Un nene pe nume John Selby a creeat acest exercițiu care combină respiratul cu imaginația și cu relaxarea ochilor tăi, într-un singur exercițiu numit Respirația Ochilor. 1. Așează-te confortabil pe un scaun sau fotoliu. Închide-ți ochii, ține-ți spatele drept și corpul relaxat. 2. Inspiră calm pe nas și apoi expiră pe gură, imaginându-ți că ochii tăi respiră și ei la rândul lor, exact în aceeași manieră. Imaginează-ți că acum sunt ca plămânii. 3. Apoi, imaginează-ți cum sănătatea, vitalitatea, vindecarea și relaxarea curg prin ochii tăi cu fiecare respirație. Continuă să respiri în felul acesta pentru cel puțin 3-5 minute.
Notă personală Uneori îmi imaginam cum ochii mei inspirau oxigen într-o lumină albă, pură și strălucitoare, apoi cum expirau dioxid de carbon de o nuanță cenușie și murdară ca un fum toxic. Alteori, îmi imaginam cum un verde pur este inspirat de ochii mei și cum expir un verde murdar. Asta m-a ajutat să vizualizez cum o energie pozitivă intră și cum o energie negativă iese. Poți să folosești ce culoare dorești, dar care să reprezinte ceva pentru tine. Albul și verdele a funcționat pentru mine.
Tehnica #8: O altă tehnică de respirație 138
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Pe măsură ce-ți îmbunătățești privirea, această tehnică este cunoscută în orientul mijlociu pentru a preveni căderea părului și apariția ridurilor. De asemenea ajută și la stimularea tiroidei și a hipofizei. Aceste glande sunt extrem de importante. Ele reglează fiecare funcție a organismului într-un fel sau altul și sunt în special importante pentru creștere și dezvoltare.
Cum se procedează 1. Depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor. 2. Închide-ți nara dreaptă cu degetul mare de la mâna dreaptă și inspiră adânc cu nara stângă cât poți de mult. 3. Închide-ți ambele nări cu degetul mare și cu degetul arătător. 4. Apoi, apleacă-te de la talie și îndoaie și puțin genunchii. 5. Ține-ți respirația așa cum ți-am explicat la punctul 3, în poziția menționată la punctul 4, pentru 20-45 de secunde. În timp ce ești în această poziție coborâtă vei simți o pulsație a sângelui puternică în cap, ochi, gură și limbă și o senzație de curățare de la piept până la creștetul capului. 6. Pe final, îndreaptă-te încet și expiră prin nara dreaptă tot aerul inspirat. Dacă ești bolnav sau ai tensiunea arterială mare, efectuează acest exercițiu stând drept în picioare fără să te apleci. 139
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Dacă în schimb sănătatea ta este bună și te simți amețit în timpul sau după acest exercițiu, atunci ține-ți respirația doar pentru 5 - 10 secunde cu capul coborât și ridică stacheta la 45 de secunde, în decursul a câtorva săptămâni. Dacă ești perseverent, amețeala va dispărea, iar tu te vei simți energizat din nou. Întotdeauna să ții minte să inspiri pe nara stângă și să expiri pe nara dreaptă. Practică acest exercițiu de 3-4 ori pe săptămână. Nu uita să notezi în ”Jurnalul Vederii” tot ce faci!
Tehnica #9: Tehnica cu săritura Acesta este un exercițiu excelent de deconectare. Prea multe griji, prea mult citit, gândit și lucrat de-aproape la calculator, îți înglobează întreaga energie în cap și riști să devii instabil. Activitatea mentală în exces creează stres și tensiune în creierul și mintea umană, care conduce apoi la o vedere încețoșată și mai departe la degenerarea acesteia. Când înveți să-ți controlezi energia, vei putea avea parte de multe beneficii, precum și de o vedere îmbunătățită. Vei începe să te simți mai relaxat, mai calm și capabil să gestionezi fiecare situație pe care viața ți-o oferă.
Cum trebuie procedat 1. Stai drept, dar relaxat. 2. Relaxează-ți stomacul, umerii, gâtul și restul corpului: mâini, picioare, brațe, abdomen etc. 140
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
3. Acum începe să sari cam 5-10 cm. Nu sări prea repede sau prea sus, trebuie doar o ușoară săritură, odată la câteva secunde. 4. Aplică exercițiul acesta pentru 1-2 minute. Ai mai jos o listă de beneficii pe care le poți avea, dacă practici acest exercițiu:
Îmbunătățește organele sexuale Stimulează hipofiza și timusul Crește forța picioarelor Reîntinerește rinichii și glandele suprarenale Previne formarea pietrelor la rinichi Decongestionează capul, sinusurile și plămânii pentru a permite o bună circulație a sângelui la cap și în zona ochilor pentru o vedere perfectă Ajută la detoxifierea organismului Ajută la întărirea / fortificarea / creșterea imunității
Sigur se merită cel puțin un minut sau două de sărit în felul acesta, zilnic, nu? *****
141
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 7: PROBLEMELE DE VEDERE CELE MAI FRECVENTE ȘI REMEDII PENTRU ACESTEA
142
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
MIOPIA (vedere slăbită la distanță) Miopia este cea mai răspândită problemă de vedere care afectează aproape jumătate din populația globală. Începe cu inabilitatea de a vedea clar obiectele de la distanță. Se întâmplă frecvent, mai ales atunci când începem să purtăm ochelari, ca această deficiență de vedere să se agraveze cu 0,5 – 1.0 dioptrii pe an. Dioptriile se notează cu minus în fața numărului dioptriilor.
În imaginea care precede aceste rânduri, poți observa ochiul de sus care suferă de miopie și ochiul de sub acesta care nu are miopie. La ochiul de jos, razele imaginii se unesc fix pe retină, pe când la ochiul cu miopie, imaginea se formează înaintea retinei, astfel rezultând o vedere deficitară la distanță. Nu o să intru acum în detalii cu descrierea miopiei, fiindcă știi în mare și pe scurt ce este. Dacă te interesează mai multe despre miopie, internetul este plin de informații gratuite unde tot felul de specialiști în de-ale oftalmologiei, își dau cu părerea. Eu prefer să rezum cât mai mult teoria în ceea ce bunul meu simț consideră că este important să știi. În schimb, prefer să pun accentul pe lucrurile mai practice și mai concrete.
143
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
De sunt atâția oameni miopi? Deși miopia se dezvoltă deobicei în copilărie, poate apărea mai târziu. Unele surse spun că deobicei apare în adolescență. Cum asta totuși este mai puțin important, cert este că unii oameni de știință și medici (majoritatea), cred că miopia se moștenește pe fond genetic. Totuși studii mai recente sugerează că miopia poate apărea și la cei care nu au pe nimeni în familie cu miopie și că anumiți factori de mediu favorizează apariția miopiei. Acum se crede că orice activitate care implică perioade lungi de timp neîntrerupte și totodată solicitarea vederii de-aproape, poate schimba forma globilor oculari (ochii), alungindu-i, iar asta duce la miopie. Pe de altă parte, privind obiectele de la distanță, relaxează de fapt ochii și scade riscul apariției miopiei. Unele cercetări sugerează că nu timpul petrecut lucrând de-aproape, ci timpul petrecut folosindu-ți ochii privind la distanță, crește sau scade riscul apariției/agravării miopiei. Stresul reprezintă un alt factor pentru apariția sau agravarea miopiei. Toate acestea fiind spuse, putem considera că răspândirea rapidă a miopiei din ultimii 20 de ani, se datorează în special schimbărilor stilului de viață – copiii din ziua de azi petrec cea mai mare parte din timpul lor în fața ecranelor (laptop, calculator, tablete, telefoane etc.) și mai puțin timp jucându-se afară. Alte studii recente au arătat că lumina soarelui și vitamina B2 (riboflavina) fortifică ultimul strat al ochiului (sclera). Un alt motiv care susține faptul că acei copii care petrec în cea mai mare 144
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
parte din timp afară, au șanse mai mici să dezvolte miopie. Deși, aparent miopia cauzează doar discomfort vizual care poate fi ușor eliminat cu ochelari de vedere, lentile de contact sau operații, miopia reprezintă cauza majoră a orbirii. Cei care au miopie sunt mai predispuși la alte probleme de vedere precum glaucomul și dezlipirea de retină – afecțiuni serioase care pot cauza orbirea permanentă. Și în acest caz dacă stăm să ne gândim mai bine, prevenția este cea mai bună opțiune. Luând în considerare cele două cauze principale ale miopiei, factorul ereditar (genetic) și factorii de mediu care pot crește riscul apariției miopiei, avem așa:
Oameni cu nivelul de glucoză crescut în sânge sau cu diabet, văd deseori în ceață atunci când privesc la distanță.
Simptomele miopiei pot fi de asemenea semne pentru apariția cataractelor.
Oamenii care lucrează în exces de-aproape, pot avea așa numită „pseudomiopie” – ceea ce înseamnă că incapacitatea lor de a vedea clar la distanță se datorează faptului că au privit o perioadă bună de timp concentrați de-aproape. Aceasta este o miopie relativă. Totuși, cei care continuă în felul acesta, vor ajunge să aibă o miopie pe bune. Inclusiv atunci când privesc mult timp la distanță.
145
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Până la urmă corpul se va adapta pe o perioadă lungă de timp (sau permanent), la condițiile la care îl obișnuiești.
Remedii naturale pentru miopie O serie de exerciții pentru vedere și niște tehnici de relaxare a ochilor pot fi folosite pentru a relaxa musculatură oculară și a detensiona ochii, tehnici și exerciții care duc în cele din urmă la îmbunătățirea vederii. Cele mai bune exerciții pentru miopie sunt acelea care tind să îmbunătățească abilitatea de concentrare a ochilor. Cele pe care le vei întâlni mai jos sunt indicate și în programul personalizat de exerciții pe care îl ai la bonusuri. Iată lista de exerciții valabile pentru miopie:
Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (vezi pagina 164);
Exercițiul cu degetul (vezi pag. 166);
Exercițiul cu roata tibetană (vezi la pagina 167);
Exercițiul cu urmăritul marginilor și al contururilor obiectelor (pag. 169);
Exercițiul cu două buline (pag. 174);
Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (pag. 176);
146
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Exercițiul cu strângerea ochilor (pag. 178);
Exercițiul cu diagonalele (pag. 179);
Exercițiul cu 3 cești (pag. 182).
Oricine caută un tratament natural pentru miopie ar trebui să învețe să-și relaxeze ochii constant. Există câteva tehnici de relaxare simple, care nu doar că sunt foarte benefice pentru ochi, dar oferă și o relaxare în general, pe lângă faptul că reduce stresul. Cei mai mulți oameni suferă de miopie, datorită genei (factorul ereditar este cauza). În aceste cazuri, acuitatea vizuală la distanță este scăzută însă nu datorită tensiunii din mușchii oculari, ci din cauza formei corneei și a globului ocular. Deși este discutabil că exercițiile oculare pentru miopie poate oferi o îmbunătățire permanentă a vederii în cazuri ereditare de miopie, făcând totuși exerciții pentru ochi și practicând tehnici de relaxare, tot este benefic pentru îmbunătățirea capacității de focalizare a ochilor și o vedere mai relaxată. ***
HIPERMETROPIA (vedere slăbită de-aproape) După cum probabil știi, hipermetropia este acea eroare de refracție sau problemă de vedere care nu te lasă să vezi clar obiectele din apropiere.
147
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, oamenii pot vedea clar obiectele de la distanță. Depinde de gradul de hipermetropie și de vârsta persoanei în cauză, abilitatea de focalizare a ochilor ar putea fi afectată și astfel, obiectele aflate la orice distanță ar putea fi văzute încețoșat. Deobicei hipermetropia apare după vârsta de 40 de ani, deși poate apărea și la copii. Cert este că această problemă de vedere este una dintre cele mai răspândite. Cheia gestionării cu succes a hipermetropiei este în faza incipientă, atunci când observi că apare, când primești un diagnostic precis a acesteia și un tratament corespunzător. Știind ce este hipermetropia și care îi sunt cauzele și simptomele te ajută să-ți protejezi vederea.
Cauzele hipermetropiei Cauzele principale ale miopiei sunt considerate a fi factori ereditari. În general, hipermetropia apare când lumina care intră în ochi se focalizează în spatele retinei (așa cum poți vedea în imaginea de pe pagina anterioară).
148
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Motivele pentru care lumina nu se focalizează direct în centrul retinei, variază și poate include una sau mai multe dintre următoarele:
Glob ocular scurtat Curbura prea mică a coorneei Putere insuficientă de focalizare a cristalinului Cristalinele prea groase
Hipermetropia poate fi cauzată de dezvoltarea proastă a structurii ochilor din perioada prenatală și începutul perioadei postnatale și din cauza inflamărilor anumitor componente din anatomia ochilor.
Simptomele hipermetropiei Acestea sunt variate și în general depind de tipul de hipermetropie, de gradul și de vârsta persoanei în cauză. În general, tinerii cu o hipermetropie ușoară, medie și chiar ridicată, s-ar putea să nu experimenteze vreun simptom de mai jos. Asta ține foarte mult de capacitatea de acomodare a ochilor. Două dintre cele mai întâlnite simptome ale hipermetropiei sunt vederea încețoșată constantă și tensiunea sau încordarea ochilor (astenopie). Alte simptome frecvente ale hipermetropiei sunt: roșeala ochilor și/sau lăcrimarea ochilor, clipitul excesiv, privitul cruciș, ochi obosiți, probleme cu focalizarea corectă a imaginii, coordonare proastă între mâini și ochi, dureri de cap după ce lucrezi de-aproape, usturimi ale ochilor și o stare generală de nervozitate și irascibilitate. 149
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Detectarea și tratarea din timp a hipermetropiei este de o importanță maximă în special pentru copii și tineri. Hipermetropia ușoară și avansată necorectată la copii, poate duce la disfuncții oculare mai serioase, cum sunt „ochiul leneș” (ambliopia) sau strabismul. În plus, mai pot apărea și probleme de învățare.
Tratamente naturale pentru hipermetropie Important este să știi că nu există o rețetă universală pentru a trata hipermetropia. Tipul hipermetropiei, vârsta persoanei care o are, capacitatea de acomodare a ochilor lor, tipul și gradul de simptome – determină tratamentul lor. Tratamentele naturale pentru hipermetropie implică exercițiile oculare, tehnicile de relaxare oculare și schimbarea obiceiurilor. Aceste tratamente pot ușura simptomele și hipermetropia și chiar să o reducă. Exercițiile pentru hipermetropie sunt în general pentru îmbunătățirea abilităților ochilor de focalizare a imaginii, pentru îmbunătățirea capacitășii de acomodare a vederii și pentru reducerea stresului vizual. Rutinele de exercițiile oculare pot scădea riscul de apariție a hipermetropiei, reducând severitatea simptomelor acesteia și nevoia de a purta ochelari sau lentile de contact. Iată aici câteva exerciții de vedere care pot ajuta hipermetropii săși îmbunătățească vederea natural: Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și departe (la 150
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
pag. 164);
Exercițiul cu degetul (vezi pag. 166);
Exercițiul cu două buline (p.174);
Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (pag. 176);
Exercițiul cu strângerea ochilor (pag. 178);
Exercițiul cu diagonalele (pag. 179);
Exercițiul cu figura 8 (p. 183);
Exercițiul cu schimbatul și focalizatul privirii (p. 185).
Multe ore neîntrerupte de lucrat de-aproape pot agrava unele simptome ale hipermetropiei. Din acest motiv relaxarea ochilor este foarte importantă pentru oricine care suferă de hipermetropie. Există multe tehnici simple și ușoare de relaxare oculară care pot fi foarte benefice pentru oricine ce are această condiție și nu numai. ***
PREZBITISMUL Prezbitismul este o altă condiție foarte întâlnită în care flexibilitatea cristalinelor este afectată, iar forma nu-i poate fi ajutată pentru focalizarea de-aproape și din această cauză vederea de-aproape este scăzută. 151
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Vederea clară din apropiere și de la distanță este obținută datorită abilității cristalinelor de a-și modifica forma. Când privim la obiecte îndepărtate, cristalinul din fiecare ochi își modifică forma devenind mai aplatizat. Când privim obiecte apropiate, cristalinele devin mai bombate, la fel și ochii. Gradul la care cristalinele își pot schimba forma depind foarte mult de flexibilitatea lor, cât și de flexibilitatea și puterea mușchilor ciliari. Prezbitismul de multe ori este confundat cu hipermetropia. Deși sunt asemnătoare, prezbitismul este cauzat de vârstă, iar hipermetropia este cauzată de forma neregulată a ochiului/corneei. Deși apariția prezbitismului este considerată inevitabilă odată cu vârsta și nu poate fi prevenit, fiind conștient de cauzele și simptomele prezbitismului, poți face ceva totuși în legătură cu acesta, astfel încât să-i întârzii apariția sau să-i oprești progresul. Însă fiindcă eu sunt mai optimist de fel și cred așa mult în terapia naturistă de a îmbunătăți vederea fără riscuri, eu cred că o poți elimina încetul cu încetul și dioptrie cu dioptrie.
Cauzele prezbitismului Prezbitismul poate apărea la toată lumea. Chiar și la cei care n-au avut niciodată vreo problemă de vedere. Este considerată ca fiind o condiție oculară care face parte din procesul firesc al îmbătrânirii.
152
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Odată cu vârsta, anumite proteine din interiorul cristalinelor își schimbă structura și astfel cristalinele își pierd din elasticitate și flexibilitate. De-a lungul acestui proces, mușchii ciliari care controlează forma cristalinelor și ajustează imaginea pe retină (în funcție de distanța la care ochii privesc), devin mai puțin flexibili și își pierd din putere. Aceste schimbări creează dificultăți în a vedea clar obiectele de-aproape. Aceste schimbări nu apar peste noapte. Acestea apar gradual și deobicei primele simptome ale prezbitismului apar în jurul vârstei de 40 de ani. Este interesant că oamenii care au prezbitism și miopie tind să vadă clar obiectele din apropiere chiar și după vârsta de 40 de ani.
Simptomele prezbitismului Primele simptome ale prezbitismului apar deobicei între vârsta de 40 și 50 de ani. Când apare, oamenii încep să vadă din ce în ce mai greu și mai neclar obiectele din apropiere. Alte simptome inițiale sunt: ochi încordați, dificultatea de a vedea bine în lumină difuză și vedere încețoșată în general. Oamenii cu prezbitism au obiceiul de a ține cărțile, revistele, ziarele și alte materiale de citit, la o distanță până când ajung ca brațele lor să nu mai fie „suficient de lungi”.
Tratamente naturale pentru prezbitism Există numeroase tratamente naturale pentru prezbitism. Alimentația potrivită este cheia aici pentru a întârzia sau a stopa 153
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
progresul prezbitismului. Alimente bogate în vitamina A, C și E sunt ceea ce trebuie să iei în considerare în primul rând. Consumă multe legume, în special verdețuri, consumă fructe, redu fumatul sau chiar renunță la acesta și limitează consumul de alcool dacă e cazul, dacă vrei să previi, să întârzii sau să diminuezi prezbitismul. Mulți profesioniști în de-ale ochilor (oftalmologi, optometristi etc.) cred că exercițiile de vedere pot ajuta oamenii cu prezbitism să-și îmbunătățească vederea natural. Având în vedere faptul că prezbitismul este cauzat de flexibilitatea redusă a cristalinelor și a puterii slăbite ai mușchilor ciliari, orice exercițiu pentru ochi îi poate ajuta pe cei cu prezbitism să-și îmbunătățească vederea din apropiere. Iată aici cele mai bune 3 exerciții pentru prezbitism: Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164); Exercițiul cu degetul (p. 166); Exercițiul cu figura opt (p. 183). Restul exercițiilor pentru prezbitism și programul care le conține, îl găsești la bonusuri. Relaxarea ochilor este bineînțeles cât se poate de importantă și în cazul prezbitismului. Din moment ce privitul de-aproape necesită mult mai mult efort, cei cu prezbitism pot experimenta des încordări de ochi, dureri de cap și o senzație generală de oboseală după ce lucrează de aproape. Indiferent câte exerciții faci pentru 154
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
prezbitism, asigură-te că le oferi ochilor tăi suficientă odihnă și relaxare. O tehnică pe care o poți aplica mereu, simplă și de bun simț este clipitul.
ASTIGMATISMUL Prin astigmatism se înțelege o tulburare a vederii care se manifestă prin focalizarea neregulată a imaginii pe retină (în mai multe puncte); cauza este o deformare a corneei, care nu mai are formă perfect sferică, ci ușor ovală.
Fig. 1 Ochi cu astigmatism
Fig. 2 Ochi sănătos
Astigmatismul: Imaginea se focalizează neregulat pe retină. Corecția tradițională se face cu lentile cilindrice. În cazul astigmatismului, chiar dacă imaginea se formează pe retină, ea nu este clară, aparând „dublată” sau cu un halou, spre deosebire de miopie sau prezbitism unde imaginea apare „în ceață”. Figurile de pe pagina următoare sunt exemplificative în acest sens. Corecția astigmatismului se face cu lentile cilindrice, 155
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
diferite de cele sferice necesare în cazul miopiei sau prezbitismului. Există bineînțeles posibilitatea unei tulburări de vedere combinate, în care astigmatismul poate coexista alături de miopie sau prezbitism. În acest caz, corecția cu ochelari se face cu lentile mixte, sfero-cilindrice. Atunci când astigmatismul, deși este prezent, nu este diagnosticat, datorită tendinței opticianului de a recomanda lentile sferice de dioptrii mai mari. De exemplu, la un prezbitism de +2 dioptrii și un astigmatism de 1 dioptrie, opticianul va recomanda ochelari de +3 dioptrii sau chiar mai mult. Această prescripție este incorectă și în timp va accentua problemele de vedere.
156
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
De ce se întâmplă acest lucru? Amintește-ți atunci când opticianul îți pune lentile de corecție pentru a identifica ce tip de lentile ai nevoie, te întreabă “E clar acum?”. Neclaritatea imaginii poate avea două forme de manifestare: “în ceață” sau “dublat” – vezi imaginile exemplificative de mai sus. Tu chiar dacă nu vezi “în ceață”, dar vezi “dublat” răspunzi “Nu, nu e clar” pentru că într-adevăr, tu nu vezi clar. În acest moment, opticianul îți va da lentile mai puternice, dar tot sferice. Evident, pentru că tu vezi mai aproape textul (acesta este rolul lentilelor sferice), îl vei vedea mai clar și la un moment dat vei spune “Da, acum văd clar”; însă această claritate nu este dată de compensarea astigmatismului, ci de simplul fapt că textul de pe optotip este “mai aproape” de tine și deci îl vezi mai mare. Consecința este o forțare inutilă a ochilor pentru acomodarea la privirea prin lentilele care sunt prea puternice – de aici durerea de cap, de ochi, starea de oboseală și de multe ori imposibilitatea de a purta ochelarii mai mult timp de-a lungul zilei.
Cum poți știi dacă ai astigmatism? Este foarte simplu: printează una din cele 4 optotipuri pentru astigmatism pe care le-ai primit sau o parte din ele sau de ce nu, chiar toate și priveste rozeta (roata astigmatică) cu câte un singur ochi, de la o distanță de 20, 40 și 60 cm. Acoperă ochiul celălalt cu mâna; este important să nu strângi ochiul pentru că vei tensiona și musculatura din ochiul deschis, iar imaginea va fi distorsionată.
157
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Dacă vezi unele linii mai groase decât altele, dublate sau chiar întreaga rozetă pare dublată, atunci ai astigmatism. Direcția liniilor îngrosate sau dublate reprezintă axul astigmatismului. Dacă ai astigmatism este important să-ți dai seama în ce măsură acesta afectează calitatea vederii tale. Pentru asta, îți recomand un test la fel de simplu precum cel cu rozeta. Printează optotipul din fisierul .PDF “test – astigmatism” pe care l-ai primit la bonusurile cu optotipurile. Este în format A3 si este conceput să fie văzut de la 3 m. Ca să fie mai simplu, l-am separat în două jumătăți A4 care trebuie printate și lipite una deasupra celeilalte. Pe dulap, pe perete, pe ușă sau chiar pe un geam dacă doresti. Depărtează-te la 3 metri de optotip, acoperă un ochi cu mâna și identifică ce rând vezi clar cu ochiul liber, fără ochelari. Apoi, pune mâna cealaltă în dreptul ochiului liber, având degetele ușor răsfirate; privește optotipul prin spațiul dintre două degete (încearcă diferite distanțe între mână și ochi și diferite distanțe ale spațiului dintre degete până obții cea mai bună claritate a imaginii pe optotip). Notează ce rând vezi clar acum. Plasează-ți degetele orizontal, vertical și la 45°. Diferența de claritate între privitul cu și fără mâna cu degetele răsfirate este dată de astigmatism. Vei remarca faptul că imaginea are claritatea cea mai mare în situația în care degetele tale sunt orientate pe același unghi cu liniile care păreau îngrosate când ai privit rozeta. Dacă ai descoperit că ai astigmatism, porți ochelari în prezent, dar nu ai lentile cu componență cilinidrică, este timpul să te duci la
158
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
optician sau oftalmolog și să-ti refaci ochelarii și să aplici exercițiile, tehnicile și metodele pe care le primești de la mine. Dacă ai întrebări sau nelămuriri, trimite-mi un email la adresa:
[email protected].
Orientări spre exerciții pentru astigmatism Contrar credințelor tradiționale, astigmatismul este deobicei ușor de corectat. Relaxarea reprezintă cheia tratamentului. Sunt cazuri ușoare de astigmatism (mai mici de o dioptrie), care au dispărut numai după câteva exerciții. În majoritatea cazurilor, astigmatismul dispare după doar câteva zile de exerciții. În cazurile mai severe, s-ar putea să fie nevoie de exercițiul roții tibetane (de la bonusuri) timp de câteva săptămâni, înainte ca ochiul să revină la normal.
Principiile antrenarii ochilor pentru ASTIGMATISM Exersează mușchii exteriori într-un ritm repetat, pentru a-i face să devină mult mai flexibili. Observă rezultatele în conformitate cu diagrama sau roata astigmatică (rozeta). Este important să știi cum progresezi. Există din ce în ce mai multe dovezi că dezvoltarea astigmatismului depinde de influenţele de mediu şi de obiceiurile vizuale personale pe care le-ai adoptat. Rigiditatea corneei, care poate să varieze de la o persoană la alta, joacă şi ea un rol important. 159
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Ţesutul flexibil al corneelor reflectă tipurile de tensiune care influenţează ochiul. Este ca şi cum ai monta un cort. Dacă nu păstrezi tensiunea egală între corzile cortului, cortul se va înclina în direcția unde ai întins corzile mai bine. La fel este și în cazul ochil: dacă anumiți mușchi oculari exteriori sunt mai încordați decât ceilalți, cu timpul se va produce un dezechilibru și astfel vederea se va deteriora, imaginea se va focaliza prost și prin urmare va apărea astigmatismul în cazul acesta. Te poți gândi că mușchii oculari extrinseci sunt ca și corzile cortului – piesă de rezistență. Plecăm de la ideea că astigmatismul este cauzat în principal, de tensiunea suportată de mușchii drepți care se află în jurul fiecărui ochi în parte. În consecință, cele mai bune strategii de corectare a astigmatismului implică exerciții desemnate să slabească sau să ajusteze tensiunea suportată de acești mușchi. Mulți dintre mușchii corpului se află într-o trecere permanentă de relaxare completă, la tensiune maximă (de exemplu, mușchii gâtului). În timpul zilei, menține un echilibru fin între tensiune și relaxare, pentru a-ți păstra flexibilitatea mișcărilor. Trebuie să fii gata să te miști în orice direcție, în momentul în care atenția ți-a fost atrasă de ceva din mediul înconjurător. În decursul vieții, ai avut probabil mușchii extrem de tensionați în zona gâtului. Astigmatismul poate să apară, de exemplu, atunci când mușchii drepți superiori și cei inferiori (cei patru mușchi care controlează mișcările ochiului de la stânga la dreapta și de sus în jos) sunt prea tensionați.
160
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Aceștia generează o forță excesivă de mișcare în sus și în jos, ceea ce face ca linia corneei să se curbeze și mai mult de-a lungul meridianului vertical (axa de la ora 12:00 la ora 6:00). Corneea se aplatizează ușor în laterale, provocând astigmatismul. Deoarece acesta este provocat de tensiunea din mușchii înconjurători ai ochiului, cel mai bun mod de corectare a lui este eliberarea tensiunii în exces. În exercițiul următor, vom explora câteva moduri prin care poți determina rapid care dintre mușchi este tensionat, ca să începi să-i relaxezi. Mai întâi privește oglinda astigmatică (rozeta sau roata cu spițe) pe care o ai la bonusuri pe diferite fundaluri și identifică starea de moment. Încearcă să privești diagrama, de la distanțe diferite. Recomand să o tipărești la imprimantă. La unii oameni, astigmatismul apare doar pentru anumite distanțe. Află dacă la tine astigmatismul este mai pronunțat la apropiere sau la depărtare. De la un caz la altul, mai tarziu, acest lucru va reprezenta o informație de valoare, când vei dori să verifici ce progres ai făcut. Remarcă faptul că diagrama astigmatică va fi precisă doar în câmpul vederii tale clare. În afara ariei vederii clare, nu te poți baza pe ea. Totusi, pe masură ce vederea continuă să ți se îmbunătățească, diagrama va rămâne precisă. Pe masură ce exersezi, verifică din când în când roata astigmatică, pentru a monitoriza progresele făcute. Vei observa că liniile negre încep să se uniformizeze sau că încep să aibă aceeași lungime de jur - împrejur. 161
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Acum, iată seria de exerciții pe care le ai de făcut pentru a combate astigmatismul:
Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164);
Exercițiul cu roata tibetană (p. 167);
Exercițiul cu adaptarea privirii de-aproape și de la distanță (p. 172);
Exercițiul cu 2 buline (p. 174);
Exercițiul cu întinderea mușchilor oculari (p. 176);
Exercițiu pentru relaxarea mușchilor oculari în cazul astigmatismului (p. 189);
Exercițiul fără diagramă (p. 191). *****
162
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 8: LISTA DE EXERCIȚII PENTRU MIOPIE, HIPERMETROPIE, PREZBITISM ȘI ASTIGMATISM
163
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe Capacitatea vederii de a se focaliza/centra pe ceva este esențială pentru o acuitate vizuală bună. Această capacitate depinde în mare depinde în mare de abilitatea mușchilor oculari de a se contracta și de a schimba forma cristalinului atunci când este nevoie. Mulți oameni se chinuie cu văzutul de-aproape sau de la distanță. Fiecare dintre aceste probleme este un semn că mușchii oculari au început să-și piardă din flexibilitate și că nu mai sunt în stare să (re)ajusteze forma cristalinului din fiecare ochi, pentru a-și focaliza rapid vederea de-aproape și cea de departe. O gramadă de factori contribuie la deteriorarea mușchilor oculari – vârsta, alimentație nesănătoasă, sedentarismul, fumatul, alcoolismul și așa mai departe. Perioade lungi de folosit ochii în mod neîntrerupt (citit, scris, lucrat la calculator etc.) pot să contribuie enorm la acumuarea tensiunii în mușchii oculari și la deteriorarea vederii. Din fericire, următorul exercițiu ocular te poate ajuta să-ți redobândești natural sănătatea musculaturii oculare și totodată săți îmbunătățești vederea. Iată ce trebuie să faci: 1. Scoate la imprimantă imaginea de mai sus. O găsești în două exemplare (varianta de 12.5 x 12.5 cm și varianta 164
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
mai mare) la bonusurile ce cuprind optotipurile pentru miopie. 2. Optotipul cel mare agață-l sau lipește-l de perete și stai la 3 metri de acesta. Dacă este nevoie apropie-te de perete pentru a vedea optotipul tipărit mai clar. 3. Ține optotipul mai mic (cel de 12.5 pe 12.5) la 25 cm distanță de ochii tăi, concentrându-te pe numărul 1. Din nou, doar dacă este nevoie apropie sau depărtează optotipul până îl vezi clar. 4. Odată ce vezi numărul 1 clar pe optotipul mic, mută-ți privirea către optotipul cel mare de pe perete și caută tot numărul 1. Concentrează-te pe număr până îl vezi clar. 5. Mai departe, mută-ți din nou ochii pe optotipul cel mic pe care îl ții într-una dintre mâini (sau în ambele dacă îți vine mai bine) – și privește numărul 2. Apoi caută același număr pe optotipul de pe perete. 6. Repetă acest proces de „du-te - vino cu privirea” pentru fiecare număr de pe optotip. Notă: În loc de optotipul cel mare de pe perete te poți folosi și de un calendar. Scopul acestui exercițiu de vedere este să elimini tensiunea 165
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
mușchilor oculari, să-i faci mai flexibili și să-i ajuți să-și redobândească capacitatea de a focaliza rapid vederea pe obiectele din apropiere și pe cele din depărtare. Acest exercițiu înfățișează un mod excelent de a reduce încordarea ochilor și a stresului la care vederea este supusă zilnic.
Exercițiul cu degetul Altă problemă de vedere des întâlnită este prezbitismul. Condiția aceasta este caracterizată de capacitățiile reduse ale ochilor de a focaliza imaginea corect pe retină. Există câteva cazuri pentru această problemă de vedere. Cei doi factori principali sunt: elasticitatea redusă a cristalinelor și pierderea flexibilității a mușchilor ciliari (mușchii ochilor care modifică forma cristalinelor cu scopul de focalizare a imaginii pe retină). Un mod natural de a îmbunătăți capacitatea ochilor de focalizare este prin acest exercițiu care îți va fi redat în următoarele rânduri. Iată ce trebuie să faci: 1. Așează-te comfortabil pe un scaun sau un fotoliu și relaxează-te; 2. Întinde-ți unul din brațe cu degetul mare în sus (simbolul 166
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
„LIKE” sau cel al autostop-istului); 3. Îndreaptă-ți privirea asupra degetului; 4. Începe să-ți îndoi brațul, apropiind degetul mare de tine, încet. Nu scăpa degetul din vedere. Menține-ți vederea asupra lui; 5. Apropie degetul până ajunge la o distanță aproximativă de 7-8 cm; 6. Menține-l acolo pentru câteva secunde, apoi începe să-l îndepărtezi din nou de fața ta, încet, până când brațul tău este iar întins. Dacă ai prezbitism, poți să practici acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Cum durează doar 1-2 minute pentru a-l face, îl vei putea face la lucru sau acasă, într-o pauză. Exercițiul îți va îmbunătăți capacitatea de focalizare a imaginii pe retină, îți va fortifica mușchii oculari și va îmbunătăți flexibilitatea lor, într-un mod total natural.
Exercițiul cu roata tibetană Medicina din orientul antic a recunoscut beneficiile exercițiilor de vedere, ca fiind un mod de a îmbunătăți vederea în mod natural, cu mii de ani în urmă. Unul dintre cele mai populare exerciții pentru ochi este exercițiul cu roata tibetană, exercițiu care îți oferă oportunitatea de a-ți 167
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
îmbunătăți vederea, într-un mod complet natural. Iată ce ai de făcut: 1. Tipărește optotipul cu roata tibetană pe care îl ai la bonusurile cu optotipuri pentru miopie și astigmatism. 2. Lipește-l de ușă sau agață-l de perete. Asigură-te că îl poziționezi la o înălțime la care nasul tău să vină în dreptul bulinei din mijlocul roții tibetane (centrul acesteia). 3. Dă-ți jos pentru moment ochelarii sau lentilele de contact și așează-te la 25 cm distanță față de optotip. 4. Începe exercițiul prin a-ți acoperi palmele cu ochii (aplică tehnicile de palming descrise mai sus în această carte). Scopul este să-ți relaxezi ochii și mintea pentru a crește eficiența exercițiului. 5. Începe să-ți miști privirea de la bulină la bulină (care se află la capetele spițelor roții tibetane) în sensul acelor de ceas. 6. Relaxează-ți apoi ochii pentru un moment și repetă procesul de la punctul 5, doar că în sensul contrar acelor de ceas. 7. Apoi, mișcă-ți ochii de câteva ori, de la bulina ce indică ora 2, la bulina ce indică ora 8.
168
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
8. În final, mișcă-ți ochii de câteva ori, de la bulina ce indică ora 4, la bulina ce indică ora 10. 9. Clipește rapid de câteva ori. 10. Finalizează exercițiul folosind prima tehnică de palming. Acest exercițiu îți va fortifica musculatura corespunzătoare ochilor și le va îmbunătăți flexibilitatea. Ajută în special la eliminarea încordării ochilor și a scăderii nivelului de stres din întregul corp. Practică acest exercițiu în fiecare dimineață și vei observa rapid o îmbunătățire considerabilă a vederii tale.
Exercițiul cu urmăritul marginilor și al contururilor obiectelor Urmărirea marginilor ajută ochii să recapete abilitatea naturală de a focaliza imaginea asupra maculei. Macula (pata galbenă) este centrul retinei unde se adună razele de lumină. Macula este foarte importantă și responsabilă pentru: - ce vedem drept în fața noastră - vederea pentru activități detaliate cum ar fi cititul sau scrisul - abilitatea de a vedea, percepe și distinge culorile
169
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
În timp ce urmărești cu privirea marginile obiectelor, în timp vor începe să ți se pară mai mai clare. Urmărirea marginilor este un concept simplu și este unul pe care îl vei îndrăgi, fiindcă foloseşte util un timp pe care altfel îl pierdem cu gânduri fără rost. Ideea este să alegi un obiect, apoi să-ți concentrezi privirea asupra marginilor acelui obiect. La început, mișcă-ți privirea în jurul obiectului, observându-i fiecare parte. Pe parcurs când vederea ți se mai îmbunătățește, fă acest exercițiu mult mai rapid. Obiectul poate fi orice, de la un munte în depărtare, un copac, faţa persoanei pe care o iubești, o singură litera pe o pagina, chiar și un punct. Lista de alegeri poate fi nelimitată așa că nu o să mai continui cu asta. Atâta timp cât poți urmări conturul unui obiect sau a unei imagini, poți urmări și obiectul sau imaginea respectivă.
Cum se aplică această tehnică pentru îmbunătățirea vederii la distanță? Fă acest exercițiu cu o imagine sau cu o literă mare până când vezi clar. Încearcă exercițiile acestea focalizându-ți privirea asupra unei mese la o distanță de 15-20 de metri. Acesta este un exemplu. Folosește-te de tehnica asta și când te plimbi pe-afară. Un alt exemplu ar fi cu clădirile și altul cu semnele de circulație. Privește contururile și marginile de-a lungul ramelor de la geamuri, case și copaci. Privește detaliile dintr-un semn de circulație cum ar fi un cui sau nervurile unei frunze dintr-un copac și vezi cum devin din ce în ce mai clare cum te apropii de ele. Sau dantura persoanelor 170
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
care îți zâmbesc. Eu am observat că fac asta tot timpul involuntar și mi se pare foarte interesant, ce-i drept. Folosește-ți imaginația și vei găsi o mulțime de exemple. Încearcă asta: ține-ți capul complet nemișcat si urmărește un obiect, mișcându-ți ochii doar în jurul lui. Asta face ca mușchii oculari să lucreze puțin și asta este de bine. Pentru îmbunătățirea vederii de aproape Urmărește literele pe o pagină printată. În fiecare săptămână alege câte o literă din ce în ce mai mică până vei putea vedea cea mai mică literă posibilă cu ușurință. Te poți folosi de planșele (optotipurile) cu litere pe care ți le-am dat ca bonusuri. FOARTE important... ... închide ochii după câteva secunde după ce ai urmărit fiecare obiect. Asta le va da timp să se odihnească. Ar fi chiar mai bine dacă ți-ai acoperi ochii cu palmele (palming) în timp ce îi ai închiși. Nu uita să respiri adânc și ușor în timpul urmăririi marginilor obiectelor. Respirația este foarte importantă! Odată ce te vei obișnui cu această tehnică și o vei face bine, te vei trezi că o aplici exact ca pe un obicei plăcut. Oricând ai un moment liber, când nu trebuie să te concentrezi pe un obiect anume, nu uita să practici această tehnică atât de utilă.
171
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Aplic-o şi pe întuneric. Chiar si când este întuneric și nu poți vedea nimic, tot vei putea să aplici tehnica aceasta. Chiar și cu ochii închiși! Imaginează-ți un obiect sau adu-ți aminte de unul și urmărește-i marginile și detaliile.
Exercițiul cu adaptarea privirii de-aproape și de la distanță Poate îți aduci aminte că am vorbit despre acomodarea ochilor în capitolul Cum funcționează ochii? Acest exercițiu este foarte bun pentru „lucrarea” mușchilor oculari responsabili pentru acomodarea ochilor. Mușchii oculari acomodatori la fel ca oricare alt mușchi din corp, cu timpul devin slabi, însă nu atât de mult din cauza vârstei înaintate, ci mai mult din cauză că acești mușchi nu sunt folosiți corespunzător. Astfel, aceștia tind să se atrofieze. Musculatura are nevoie de exerciții mai mult sau mai puțin intense, iar mușchii oculari nu sunt deloc diferiți de ceilalți mușchi din restul organismului. În urma exercițiilor practicate, circulația sângelui devine mai bună, sângele se oxigenează și elimină toxine, iar în plus mai îmbunătățesc elasticitatea și flexibilitatea musculară. În concluzie, te alegi cu o vedere mai bună!
172
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cum se procedează Este bine să faci asta afară sau într-o cameră bine luminată, în timp ce te uiți pe fereastră. Pasul 1: Alege un obiect îndepărtat situat la cel puțin 10 metri de tine. Acesta poate fi un copac, o mașină sau o clădire. Orice obiect pe care îl poți vedea ușor. Pasul 2: Scrie niște litere negre cu carioca sau tipărit - suficient de mari încât să le vezi clar - pe o bucată de hârtie sau carton alb de dimensiunea aproximativă unui caiet (A5) și ține-o în mână. Poate să fie și de dimensiunea unui bilet. Pasul 3: Ține hârtia sau cartonul la nivelul ochilor și brațele îndepărtate, astfel încât să poți vedea totuși clar. Pasul 4: Uită-te la obiectul respectiv și asigură-te că îl vezi clar pentru câteva secunde. Acum, mută-ți privirea pe o literă de pe cartonul tău și asigură-te că o vezi clară pentru câteva secunde. Fă asta de 3 ori privind de-aproape și de departe, departe-aproape și apoi din nou de-aproape și de departe. Pasul 5: Când litera de pe carton devine ușoară de văzut, mută acel carton mai aproape de ochii tăi și repetă pasul 4 (3 repetări de aproape, 3 repetări de departe) Pasul 6: Continuă cu această tehnică, mutând cartonul cu litere tot mai aproape de ochii tăi, până când ochii tăi încep să fie ușor deranjați de distanța prea apropiată. 173
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
De reținut Când am început cu rutinele pentru ochi, unul dintre ochi vedea mai slab decât celălalt. Aparent, așa se întâmplă la foarte multă lume. Am adaptat acest exercițiu exersând cu un singur ochi, acoperindu-l cu palma pe celălalt. Apoi treceam cu exercițiile la celălalt ochi. Apoi am reușit să termin treaba făcând exercițiile cu ambii ochi. Am descoperit că procedând în felul acesta, mi-am echilibrat vederea. În loc să apropii treptat cartonul cu litere, ai putea alege obiecte care sunt din ce în ce mai îndepărtate. Distanțele la care se află obiectele alese de tine să fie din circa 10 în 10 metri mai îndepărtate. O alternativă la acest exercițiu, este exercițiul #2 din capitolul 8: „Exerciții și tehnici pentru mușchii oculari și focalizarea imaginii”
Exercițiul cu două buline Ochii tăi sunt cam ca oricare parte a corpului tău. Trebuie relaxați și lucrați pentru a rămâne în formă. Având grijă corespunzător de ochii tăi, te asiguri că vor fi sănătoși mulți ani de-acum înainte, oferindu-ți o vedere excelentă. Și exercițiul cu două puncte este un exercițiu bun pentru îmbunătățirea vederii natural. 174
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Exercițiul nu te va ajuta doar la întărirea mușchilor oculari, dar este și o tehnică de relaxare excelentă pentru minte și ochi. Acest exercițiu este foarte simplu de făcut și nu necesită niciun echipament. Iată ce trebuie să faci: 1. Așează un scaun la 3 metri distanță de un perete. 2. Așează-te confortabil pe acesta, trage aer adânc în piept și relaxează-te. 3. Tipărește în 2 exemplare imaginea cu bulina neagră situată în centrul unei pagini pe care o găsești la bonusuri și lipește-le sau agață-le pe un perete la aproximativ 1,5 metri distanță una față de cealaltă. 4. Privește la una dintre buline pentru câteva secunde, iar apoi mută-ți ușor privirea către cealaltă bulină. Uită-te și la aceasta pentru câteva secunde, apoi mută-ți privirea înapoi la prima bulină. 5. Repetă tot procesul pentru 3 minute apoi închide-ți ochii și relaxează-te. Exercițiul cu 2 buline poate fi făcut de câteva ori pe zi – când te simți stresat sau obosit sau când ai vreo câteva minute la dispoziție. Este perfect pentru toată lumea care vrea să-și îmbunătățească vederea natural, în special pentru cei care lucrează la calculator sau care au alte activități ce implică privitul de-aproape, pentru ore îndelungate, fără oprire. 175
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari Una dintre cele mai întâlnite cauze pentru care apar - încordarea ochilor, capacitatea redusă de focalizare a privirii, senzațiile de usturimi la nivelul ochilor, ochi obosiți – este simplă: mușchi oculari tensionați. Șase mușchi ne înconjoară fiecare ochi, pentru ca ochii noștri să facă toate mișcările posibile. De fiecare dată când ne mișcăm ochii în jos sau în sus, la stânga sau la dreapta, o combinație dintre acești mușchi funcționează. Când ne focalizăm privirea pe ceva anume, indiferent că o facem de-aproape sau de departe, acești mușchi împreună cu cei ciliari (cei interiori ochilor), schimbă forma cristalinelor, astfel încât indiferent la ce privești, ochii își pot focaliza privirea acolo. Perioade lungi de privit atent și îndelungat epuizează mușchii oculari și îi face încordați și mai puțin flexibili. Prin urmare, ochii obosesc și acuitatea vizuală scade. În urma unui studiu făcut de Peter Greene la Universitatea Harvard, a arătat că menținerea ochilor în aceeași poziție oră după oră și zi după zi, poate duce la schimbarea permanentă a formei ochilor. Și asta duce la o grămadă de erori de refracție la nivelul ochilor, una dintre ele fiind astigmatismul. Exercițiul care îți va fi redat în următoarele rânduri este pentru cei care suferă de astigmatism dar și pentru cei care au activități deaproape îndelungate. Adică și pentru cei care suferă de miopie. Iată ce ai de făcut:
176
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Așează-te confortabil pe un scaun și relaxează-ți trupul. 2. Continuă prin a folosi prima tehnică de PALMING timp de 1 minut. 3. Imaginează-ți că fața ta este un ceas – unde fruntea ta indică ora 12, bărbia ta ora 6, iar 3 și 9 indică pomeții obrajilor drept și stâng. 4. Începe să-ți miști ochii în direcția ceasului: începe cu ora 12, apoi 1, 2, 3, până ajungi cu ei în jos în direcția orei 6. Te oprești și apoi continui imediat până ajungi din nou cu ei în poziția care indică ora 12. 5. Repetă pașii de mai sus și fă o pauză scurtă. 6. Fă același exercițiu dar în sens opus mișcării acelor de ceas. 7. Termină exercițiul cu o metodă de palming. Oamenii care au astigmatism pot face acest exercițiu în timp ce își țin capul aplecat în direcția în care mișcările oculare sunt mai dificle. De exemplu, dacă ți se pare greu să-ți miști ochii spre stânga, apleacă-ți capul spre stânga și practică exercițiul de mai sus. Tot exercițiul ar trebui să-ți ia mai puțin de 5 minute. Totuși, aduți aminte să ai rabdare și să-l faci încet. Respiră corect și nu-ți fă griji dacă nu reușești să termini exercițiul în 20 de repetiții din prima încercare. 177
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Acest exercițiu îți va reduce tensiunea oculară și bineînțeles că va ajuta la îmbunătățirea vederii tale în mod natural.
Exercițiul cu strângerea ochilor Știai că sistemul nostru vizual are nevoie de 30% din oxigenul pe care îl inhalăm, pentru a funcționa bine? Ochii noștri se alimentează cu oxigen prin fluxul de sânge care circulă prin nervii optici, care la rândul lor transportă și alte substanțe nutritive de care ochii au nevoie. Un flux de sânge sărac în nutrienți reprezintă una dintre cauzele principale pentru care apar diverse probleme de vedere. Exercițiul acesta reprezintă unul dintre cele mai simple moduri de a crește fluxul sangvin către cap, față și ochi, dar și pentru a relaxa ochii. Contractarea/strângerea ochilor este perfect pentru cei care au obiceiul prost de a se chiorî atunci când privesc ceva. Iată pașii acestui exercițiu: 1. Inspiră și expiră adânc. Relaxează-ți fața, gâtul și mușchii oculari. 2. Începe să inspiri ușor și să-ți încorzi mușchii feței, să-ți strângi ochii și maxilarele, toate în același timp. 3. Ține încordate (cele de mai sus) până când inspiri adânc. Ar trebui să-ți ia vreo 3 minute. 178
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
4. Expiră rapid detensionându-ți ochii, fața și maxilarele, deschizându-ți gura și ochii larg. 5.
Relaxează-ți ochii și fața.
Poți să practici acest exercițiu în mai puțin de 1 minut.
Exercițiul cu diagonalele Unul dintre cele mai simple moduri de a avea grijă de ochii tăi în mod natural este să ai grijă de mușchii oculari responsabili pentru aceștia. Exercițiul următor este făcut să te ajute să-ți păstrezi flexibilitatea mușchilor oculari. De asemenea îți va îmbunătăți și capacitatea de focalizare și vederea centrală. Prin acest exercițiu îți vei putea detensiona și relaxa ochii, gâtul și capul. Privește această imagine. O ai și la bonusuri în variantă de tipărit pentru a putea face exercițiul. Pașii pentru acest exercițiu sunt următorii: 1. Tipărește imaginea și pune-o pe perete sau lipește-o de ușă 2. Așează-te sau stai în picioare la o distanță de aproximativ 3 metri distanță față de planșă (poți să ajustezi distanța în funcție de raza ta vizuală).
179
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
3. Asigură-te ca centrul planșei se află la nivelul nasului tău. Și acum urmează 3 părți: Partea I Mai întâi, mișcă-ți capul după săgețile din imaginea de mai jos. 1. Privește prima dată bulina din stânga sus. Îndreaptă-ți varful nasului spre ea (indic-o cu nasul). 2. Apoi mișcă-ți capul spre dreapta până când poți indica cu vârful nasului bulina din dreapta sus. 3. Continuă să-ți miști capul în jos până când vârful nasului tău este aliniat cu bulina din dreapta jos. 4. Acum, treci cu nasul și privirea la bulina din stânga jos a planșei. 5. Apoi, fă mișcarea de „du-te vino” cu privirea și cu nasul, pornind de la bulina din stânga jos (de unde ai rămas) la bulina din dreapta jos. 6. Apoi treci din nou la bulina din stânga jos. 7. În final, urcă cu privirea până reușești să-ți aliniezi vârful nasului cu bulina din stânga sus.
180
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Partea a II-a Odată ce ai efectuat prima parte a exercițiului, acordă-ți un minut pentru a te relaxa și apoi treci la partea a II-a: 1. Îndreaptă-ți nasul către bulina din stânga sus. Începe să-ți miști capul către bulina din dreapta sus (conform săgeților) până când nasul tău este aliniat cu aceasta. 2. Fără să întrerupi mișcarea fină a capului, treci pe diagonală către bulina din stânga jos. 3. Continuă cu mișcările conform săgeților. Mai sunt două. 4. Repetă mișcările, dar inversează-le ordinea (începe de la bulina din dreapta sus). Partea a III-a Relaxează-te câteva secunde și treci la ultimele seturi de mișcări. Cred că nu mai are rost să enumăr ca și mai sus toți pașii exacți pe care îi ai de făcut, fiindcă imaginea îți spune clar ce să faci. Practic sunt două sensuri de mișcări și începi cu care vrei. Fie începi de la bulina din stânga jos către bulina din stânga sus, fie de la bulina din stânga jos către bulina din dreapta jos, conform săgeților trasate. 181
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Odată ce ai efectuat în totalitate acest exercițiu, relaxează-te pentru 1 minut și repetă același mișcări, însă mișcându-ți doar ochii. Nu uita să respiri corect în timpul exercițiului. Ochii și capul tău au nevoie din plin de oxigen atunci când faci exercițiul.
Exercițiul cu trei cești Acest exercițiu este pentru îmbunătățirea vederii la distanță și a astigmatismului. Este de asemenea un exercițiu excelent care ajută la detensionarea ochilor. Aruncă o privire la imaginea de mai jos – o imagine pe care o poți reproduce desenând-o sau scoțând-o la imprimantă (vezi că o ai la bonusurile de la optotipuri). De asemenea, vei avea nevoie și de un creion.
Iată cum ar trebui să faci exercițiul cu cele 3 cești: 1. Agață optotipul cu imaginea de mai sus pe un perete și stai pe un scaun la o distanță de 25-55 cm. Asigură-te că imaginea îți vine în dreptul ochilor.
182
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
2. Ține pixul în poziție verticală, între cercuri și aliniază-i vârful cu porțiunea cea mai superioară a fiecărui cerc. 3. Inițial pixul ar trebui să fie la vreo 3 cm distanță față de cercuri. Fixează-ți ochii pe pix și începe să-l duci către față. Nu-ți pierde concentrarea de la pix. 4. Începe să duci pixul către fața ta până când vei vedea o imagine similară cu aceasta.
5. Odată ce vezi cel de-al treilea cerc clar, focalizează-ți privirea pe cercul din mijloc și începe acum să îndepărtezi pixul de față, apropiindu-l de optotip. Nu-ți fă grji dacă nu poți vedea cel de-al treilea cerc din prima. Este chiar foarte posibil să nu reușești să-ți menții concentrarea pe acesta. Nu-ți fă griji, continuă doar să faci acest exercițiu până când îți va ieși așa cum trebuie.
Exercițiul cu figura 8 Exercițiul pe care o să ți-l prezint acum, este bun pentru întărirea mușchilor oculari ca să devină mai flexibili. Iată ce trebuie să faci: 1. Așează-te pe un scaun la 3 metri 183
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
distanță de un perete. 2. Imaginează-ți imaginea din stânga că este mult mai mare și lipită de acel perete. Ai optotipul cu imaginea la bonusuri și astfel o poți scoate la imprimantă. 3. Apoi începe să urmărești conturul figurii cu ochii. Poți să începi din mijloc și să urmărești de la stânga la dreapta și viceversa. Fă-o încet și nu mișca capul; doar ochii. 4. Urmărește figura după cursul săgeților din imagine, mișcându-ți doar ochii (nu și capul), de minim 7 ori. După care, relaxează-ți ochii pentru un minut, clipind. Ochii trebuie să-i simți umezi și relaxați. Odată ce-i antrenezi trebuie să-i și relaxezi. Acesta este un lucru foarte important și simplu de retinut! Apoi, după ce ai urmărit imaginea într-un sens, urmărește-o în sens contrar săgeților din imagine. Ca să-ți fie mai ușor, poți să desenezi figura de mai sus pe o nouă coală, dar cu săgețile direcționate pe aceasta în sens contrar. 5. Repetă acest exercițiu, urmărind imaginea de minim 7 ori într-un sens al săgeților și de minim 7 ori în celălalt sens al săgeților. Dacă ți se pare prea obositor să repeți de atâtea ori, nu te forța. Dar încearcă de minim 4 ori în fiecare sens și apoi mai adaugă încă o repetiție pe parcurs ce ochii tăi se obișnuiesc cu acest exercițiu. Îți recomand să-l faci dimineața la scurt timp după ce te trezești, deoarece atunci ai ochii cei mai proaspeți și apoi seara, pentru că atunci este perioada din zi în care îi simți cei mai obosiți, iar tu vrei să-ți simți ochii mai înviorați, nu? 184
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Așa că, ia acum o coală și desenează cu un pix, creion sau o cariocă un ”8” orizontal și atribuie-i niște săgeți, așa cum vezi în imaginea de mai sus. Sau cel mai bine, scoate imaginea la imprimantă.
Exercițiul cu schimbatul și focalizatul privirii Acest exercițiu unul dintre primele exerciții descoperite în mod natural pentru a îmbunătăți natural vederea și a trata anumite probleme de vedere frecvente – miopia și hipermetropia. De asemenea, se află și la baza tehnicilor moderne de îmbunătățire a vederii. Am încercat să cuprind esența exercițiilor de genul acesta și să ți-o prezint într-un mod simplu și ușor de urmat, din punct de vedere al structurii. Ochii noștri sunt alcătuiți din diverse structuri și țesuturi, care lucrând împreună, permit o vedere clară. În esență, vederea perfectă este posibilă atunci când se focusează pe un anumit punct. Schimbatul privirii în mod continuu, procură o vedere bună. În cazul ochilor sănătoși, a celor care funcționează bine, acest proces de schimbare a focusului privirii se întâmplă foarte rapid și fără efort.
185
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți vederea natural, este aceea de a-ți antrena abilitatea ochilor de a-și schimba rapid focusul imaginii. Iată ce ai de făcut: 1. Ai primit o copie a optotipului Snellen pentru vederea de-aproape și de la distanță, alături de această carte. Du-te la folderul cu bonusuri, apoi la dosarul cu optotipuri și citește-i instrucțiunile optotipului (fiindcă are). 2. După ce ai făcut asta, agață optotipul gata tipărit de un perete și stai la o distanță de 3 metri aproximativ de acesta. Asigură-te că vezi clar optotipul. 3. Privește prima literă (litera E) a optotipului. Poți să începi cu o literă de pe oricare rând atâta timp cât o poți vedea clar. 4. Mută-ți privirea către ultima literă de pe același rând. Vei observa că atunci când îți focusezi/focalizezi privirea pe a doua literă, nu o vei mai vedea pe prima așa de bine. 5. Acum, privește din nou prima literă. Vei observa că acum nu vei mai vedea a doua literă la fel de bine. Logic, nu? 6. Schimbă-ți privirea de la o literă la alta de 6-10 ori sau până când ajungi să vezi ambele litere clar, indiferent cât de rapid îți muți privirea.
186
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Poți să practici exercițiul alegând litere de diverse mărimi de pe rândurile optotipului. De exemplu, alege o literă de pe rândul al doilea și un altul de pe rândul 5. Concentrează-te pe litera mai mare apoi treci pe litera mai mică. Repetă acest proces de 6-10 ori și vei observa cum vederea ta se îmbunătățește, iar tu vei putea să vezi ambele litere perfect! Exercițiul cu schimbatul și focalizatul privirii poate fi efectuat și fără optotipul Snellen. În loc de litere poți să alegi două obiecte pe care să-ți muți privirea până le vezi pe ambele clar. Obiectele pot fi două mașini sau două ferestre a unor clădiri din apropiere. Cred că ți-ai dat seama până acum că îmbunătățitul vederii în mod natural, necesită determinare, așa că asigură-te că faci aceste exerciții în mod regulat, conform planului de antrenament pe care ți l-am pregătit la bonusuri. Îți recomand să te ții de el, dacă ai ales să scapi de ochelari. Iar pentru că acest exercițiu descris mai sus să dea rezultate maxime, combină-l cu palming-ul.
Exercițiu de fuziune pentru vedere dublă Următorul exercițiu este pentru îmbunătățirea vederii binoculare și poate ajuta simptomele vederii duble. Este un exercițiu simplu care poate fi încorporat în programul tău de corectare a vederii. Pentru cele mai bune rezultate, încearcă să practici exercițiul de 5 ori și să-l termini cu prima tehnică de relaxare prin palmare a ochilor. Pașii îi mai jos: 187
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Ia două monede identice și un pix. 2. Pune monedele pe masă la o distanță de 5 cm între ele. Asigură-te că sunt aliniate și că sunt așezate identic. 3. Stai așezat în fața monedelor și plasează vârful pixului între ele. 4. Concentrează-te pe vârful pixului și începe să-l miști către nas. Ar trebui să poți vedea monedele folosindu-ți vedere periferică, dar ochii ar trebui să rămână focusați pe pix. 5. Când vârful pixului ajunge la 20 cm de nasul tău, ar trebui să vezi monedele duble, astfel încât să vezi 4 monede în total. 6. Continuă să depărtezi pixul încet de către masă până când cele două imagini centrale se unesc într-una (ar trebui să vezi 3 monede). 7.
8.
Menține imaginea nouă care se formează pentru vreo 15 secunde, apoi închide-i pentru relaxare. Finalizează exercițiul cu preapomenitul palming.
188
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Exercițiu pentru relaxarea mușchilor oculari în cazul astigmatismului Acest exercițiu este menit să relaxeze ușor mușchii ochiului, înainte de a încerca exerciții mai solicitante. Scopul este acela de a induce flexibilitate mușchilor. Dacă ți se pare dureros, atunci ia-o mai încet. Nu încerca exercițiul roții tibetane până când nu îl poți face pe acesta simțindu-te confortabil. 1. Plasează-ți degetul mare în fața ochilor. Degetul ar trebui să se afle față de ochi, la o lățime de palmă distanță. Unii s-ar putea să nu vadă degetul cu claritate. Nu este nicio problemă din moment ce tot ce vrem să facem este să exersăm musculatura oculară. 2. Acum, foarte încet, mișcă degetul în sus, ține-ți capul nemișcat și urmărește degetul cu privirea până unde îl poți vedea. Apoi, foarte încet, mișcă degetul în jos. Continuă să miști degetul în unghiuri diferite, conform optotipului (roata astigmatică). Degetul mare îl poți ține și în poziție verticală și orizontală. Cum simți că îți vine mai bine. Îți recomand să testezi în ambele poziții. 3. Când ai terminat o serie de astfel de mișcări, relaxează-ți ochii și brațul. Când ești pregătit, fă același exercițiu, dar de data asta sincronizează-ți mișcările cu respirația. Pe masură ce miști degetul în sus inspiră, iar când îl cobori expiră, cât mai lent posibil. Observă cum întregul corp începe să se relaxeze, inclusiv ochii. 4. Efectuează acest exercițiu cu sincronizare de respirație, mișcând degetul în cerc, o dată în sensul acelor de ceas și o 189
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
dată în sens invers acelor de ceas. De exemplu, inspiră pe nas în timp ce îți miști degetul în sensul acelor de ceas, realizând astfel un cerc cu nasul și bineînțeles urmărindu-l cu ochii fără să-ți miști capul… și expiră apoi pe gură în timp ce îți plimbi degetul contrar acelor de ceas. Și în acest caz îți vei urmări degetul cu ochii. Nu-l scăpa din privire. Ai observat că mișcarea spre anumite unghiuri este mai dificilă decât spre altele? Asta indică faptul că mușchii drepți sunt mai puțini flexibili în acele unghiuri. Verifică progresul pe diagrama astigmatică.
Practică acest exercițiu de 3 ori pe zi, cu câteva ore pauză între ele. Este ca un fel de gimnastică aerobică pentru ochi. Nu trebuie decât să atingi un maxim de concentrare și apoi să te relaxezi. Dacă faci asta în mod repetat pe o anumită perioadă de timp, vei reuși să îți relaxezi și să reduci o mare parte din tensiunea
190
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
acumulată în musculatura oculară – iar ca rezultat, corneea își va reveni la forma normală.
Exerciţiul fără diagramă Dacă ai astigmatism la un ochi sau axa astigmatismului este diferită pentru fiecare ochi în parte, poți să faci acest exerciţiu pentru a relaxa grupa specifică de muşchi care este tensionată. Până acum ai aflat deja în care unghi îți este tensionată musculatura cel mai mult. De exemplu, poate fi vorba de axa dintre orele 02:00 şi 07:00. 1. Ţine un deget sau un instrument de scris/desenat la circa trei cm distanţă de ochi şi mişcă-l de trei ori înainte şi înapoi, de-a lungul axei respective. De fiecare dată mergi cât de mult îți permit ochii. 2. Acum, închide ochii şi imaginează-ți că faci acelaşi lucru, doar că trebuie să miști ochii mai mult, în fiecare direcţie. Imaginează-ți că faci asta de trei ori. 3. Apoi fă din nou exerciţiul, cu ochii deschişi. Vei observa că poți să îți mişti ochii puţin mai departe. După cum poți observa aici intervine un exercițiu mental. Rezultate excepționale pot să apară dacă ne implicăm și mintea. În cele din urmă, efectuează exerciţiul şi pentru axa opusă. În cazul nostru, ar fi vorba de axa dintre orele 11:00 şi 05:00. Acest lucru se face pentru a ne asigura că nu transferăm astigmatismul de la o axă la alta.
191
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cam asta ar fi tot ce trebuie să pui în practică pentru a elimina astigmatismul în cateva zile, săptămâni, cel mult luni. Rămâi motivat și perseverent dacă vrei să scapi de lentilele corectoare, cu alte cuvinte de ochelarii de vedere sau de lentilele de contact, excluzând orice tip de operații chirurgicale!
*****
192
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 9: EXERCIȚII ȘI SFATURI PENTRU TRATAREA ALTOR PROBLEME DE VEDERE
193
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
COORDONAREA OCHILOR Privirea persoanelor care au o vedere bună se îndreaptă spre un anumit obiect pe care vor să-l privească, ceea ce înseamnă că și ochii lor se îndreaptă la fel. Ochii se rotesc ușor, astfel încât pata galbenă a ochilor (zona unde imaginea se formează cel mai clar) să se îndrepte direct spre obiectul spre care privești. Poate ai remarcat cum ochii se răsucesc spre interior atunci când o persoană privește ceva de-aproape. De exemplu, când cineva bagă ața în ac ochii se întorc în așa fel încât imaginea să se focalizeze perfect asupra acului și a aței. Pe de altă parte, atunci când privim un peisaj, ochii tind să privească drept înainte. Ochii pot privi focalizat și un obiect aflat în mișcare fără să țină cont de imaginea de fundal care se schimbă continuu. Cu o convergență bună a ochilor percepi profunzimea de câmp vizual și vezi tridimensional, reușind totodată să apreciezi distanțele din câmpul tău vizual. Creierul îmbină imaginea percepută de ochiul stâng cu cea percepută de ochiul drept într-o percepție tridimensională. Te ajută la orientarea în spațiu. Dacă ai probleme de coordonare a ochilor vei estima greșit anumite repere și îți vei da seama cel mai bine de asta atunci când faci un sport ce implică mingea sau când conduci. Aici este importantă profunzimea sau adâncimea de câmp vizual. Totuși, lipsa de convergență nu afectează deobicei cititul. Persoanele cu monoviziune care folosesc doar un ochi, dezvoltă 194
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
moduri alternative de aproximare a distanței, judecând după dimensiunea lucrurilor, de exemplu. Se crede că viziunea stereoscopică se dezvoltă începând cu vârsta de patru luni şi este complet dezvoltată în jurul vârstei de opt ani. În general, se presupune că întregul sistem vizual este complet dezvoltat în jurul vârstei de opt ani. Problemele severe de convergenţă se dezvoltă atunci când unul dintre ochi se întoarce spre interior, ca în esotropie, sau spre exterior, ca în exotropie. Această condiţie mai este cunoscută sub numele de strabism. Ca să ilustrez fenomenul de diplopie, privește un lucru la distanță. Acum pune degetul arătător între voi și obiect. Câte degete vezi? Privește degetul - ce s-a întâmplat cu obiectul la care te uiţi? Când privești un lucru de la distanţă, tot ce se află între ochi şi acel lucru va apărea dublu, pentru că ochii converg (se îndreaptă spre / se focalizează) către un obiect aflat la o mai mare distanţă. Primplanul va fi uşor defocalizat. Convergenţa naturală poate degenera încet. Acest lucru se petrece cu viteză foarte mică şi probabil că nu vei observa, până când nu vei face un control al ochilor. Problemele de convergenţă joacă adesea un rol în starea vederii oamenilor. Dacă ochii converg în permanenţă puţin mai în faţa obiectului pe care vrei să-l vezi, atunci suferi de supra-convergenţă (și sub-convergență dacă ochii converg în spatele obiectului respectiv), iar vederea ta va fi defocalizată - mai ales în lumină slabă. În mediile cu lumină slabă pupilele sunt dilatate larg, iar profunzimea câmpului tău 195
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
vizual va fi neclară. În lumină strălucitoare, pupilele vor fi foarte mici, iar profunzimea câmpului tău vizual va fi foarte mare, rezultând o imagine mai clară. Lumea va apărea mult mai clară, într-o zi strălucitoare de vară. Principiile de bază pentru corectarea convergenţei • Practică exerciţiul cu sfoara, pentru a afla dacă ai probleme de convergenţă. • Exersează mutarea punctului de convergenţă în punctul de atenţie. Acest lucru se face pentru corectarea convergenţei, care se petrece înainte sau după obiectul la care te uiţi. • Verifică dacă ai convergenţă atât de aproape, cât şi la distanţă. Convergența este foarte simplu de corectat, folosind o sfoară ca instrument de verificare. Folosim o iluzie optică ce are loc atunci când privești de-a lungul unei sfori, cu ambii ochi deschişi. Dacă ai convergenţă perfectă, vei vedea o cruce fantomă, cu centrul în obiectul la care te uiţi. Centrul crucii este locul unde vă concentraţi atenţia pe sfoară.
Cum să-ți testezi coordonarea ochilor Fuziunea este unul dintre cele mai simple lucruri de verificat şi corectat. Fă rost de o sfoară, cu lungimea cam cât braţele deschise (cam 1,25 m). Leagă sfoara de spătarul unui scaun, sau de mânerul unei uşi. Apoi îți trebuie o agrafă, pe care să o muţi în sus şi în jos pe sfoară.
196
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
1. Lipește un capăt al sforii de vârful nasului, astfel încât sfoara să stea întinsă. 2. Pune agrafa pe sfoară, undeva la mijloc. 3. Când privești agrafa, ar trebui să vezi două linii fantomă (iluzii optice) intersectate sub formă de cruce trecând direct prin agrafă. Dacă vezi crucea în faţa agrafei, atunci ai sub-convergenţă. Dacă vezi crucea după agrafă, atunci ai supra-convergenţă. Asta înseamnă că ochii se uită prea departe. Dacă vezi doar o sfoară, atunci unul dintre ochi are imaginea suprimată. Creierul foloseşte doar o imagine şi blochează ochiul afectat, astfel folosind doar un ochi. Orice aliniere incorectă contribuie la problemele de vedere şi face ca imaginea să apară înceţoşată. În unele cazuri, muşchii exteriori ai ochilor sunt prea scurţi şi refuză să le permită ochilor să se mişte spre interior. Dacă aşa stau lucrurile, atunci exersează uitându-te la deget, în timp ce îl apropii de la distanța unei lungimi de braţ până la atingerea nasului. Când privești ceva de foarte aproape, ochii se răsucesc spre nas.
Ce trebuie să faci Alinierea punctului de fuziune este uşoară. Pur şi simplu, muţi agrafa mai aproape sau mai departe, până când coincide cu încrucişarea "X"-ului crucii. În unele cazuri oamenii văd un "V", iar alţii mai mult un "A". Unii oameni văd fenomenul ca pe un "Y". Oricare din variante este bună, atâta vreme cât punctul de convergenţă trece direct prin agrafă.
197
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Când agrafa se află în punctul de fuziune, începe să o mişti înainte şi înapoi, menţinând punctul de fuziune prin agrafă. Dacă mişti agrafa încet, creierul va începe să îți alinieze ochii, astfel încât aceştia să urmărească exact ceea ce vrei să vezi. Asta este o recalibrare şi creierul va începe să vă contopească perfect vederea, în mod automat. Tot ce îi trebuie minţii este un punct de referinţă şi ea va face automat ajustările, în locul tău. Fă acest exerciţiu timp de câteva minute, cam de zece ori pe zi, până când poţi aşeza cu uşurinţă centrul "X"-ului, oriunde pe sfoară. Fă asta până când poţi privi în altă parte şi apoi la loc şi să găsești crucea trecând tot prin agrafă. Atunci ai terminat cu exerciţiile şi ai convergenţă perfectă. Din ceea ce știu eu, această ajustare se instalează foarte repede și este eficientă. Cercetările sugerează o eficiență de peste 85%.
Convergenţa şi citirea Întâlnesc adesea oameni care suferă de prezbitism (nevoia de ochelari de citit), în cazul cărora convergenţa este o mare parte a problemei. Dintr-un motiv sau altul, ochii dezvoltă o dificultate în a se întoarce spre interior. Muşchiul exterior al ochiului este prea strâns. Poate din cauză că atunci când erau copii mama lor le-a spus prea mult să nu privească cruciş. De fapt, pentru a citi cum trebuie, ochii au nevoie să se răsucească (să conveargă) cu câteva grade. Dacă nu fac asta, atunci punctul de apropiere al vederii clare se va îndepărta din ce în ce mai mult şi vei dezvolta prezbitism. 198
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Convergenţa poate fi corectată optic cu lentile prismatice. O prismă aduce mereu lumină către baza prismei - şi astfel corectează divergenţa. Dezavantajul terapiei cu prisme este că, foarte repede devine prea greoaie. De asemenea, o prismă poate compensa aria de divergenţă, până la anumite limite. Prismele sunt folosite mai ales pentru tratarea strabismului. Desigur că prisma nu va face nimic pentru problema convergenţei existente.
Exerciţiu pentru convergenţă Acest exerciţiu este destinat dezvoltării unei convergenţe perfecte. Fă rost de o sfoară şi măsoară doi metri. Apoi fă noduri din zece în zece centimetri, de-a lungul sforii. Pentru a scoate nodurile în evidenţă, colorează-le în diferite culori. Sau poţi lega bile colorate sau inele mici de plastic. Pot fi folosite şi agrafe. Pentru a efectua acest exerciţiu, leagă un capăt al sforii de mânerul unei uşi sau de spătarul unui scaun. Pune capătul liber al sforii pe vârful nasului. Ţine sfoara întinsă şi privește de-a lungul ei. Vei vedea un "X" centrat în fiecare nod la care te uiți. Apoi, mută-ţi atenţia de la un nod la altul și observă cum „X”-ul începe să se miște. Variază mișcările exercițiului privind la al doilea nod, apoi la al treilea nod, apoi la al patrulea, apoi la al cincilea nod, apoi al șaselea etc.
199
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
De asemenea privește în altă parte și apoi revino cu privirea la unul dintre noduri, bile sau agrafe și găsește „X”-ul instantaneu. Obișnuiește-te să privești „X”-ul după ce privești în jos, în sus și în lateral - stânga și dreapta. Fă acest exercițiu de 5 ori pe zi până când poți să-l faci fără efort. Când vei reuși să-l faci fără efort, atunci înseamnă că ai atins convergența perfectă. ***
STRABISMUL Ochiul divergent Strabismul este condiţia în care unul dintre ochi este întors într-o direcţie diferită decât cea a ochiului folosit la vedere. Ochiul poate fi întors spre centru şi se numeşte esotropie (de la grecescul "ese", însemnând interior). Muşchii drepţi interiori ai ochilor sunt prea tensionaţi, răsucind astfel ochiul prea mult spre interior. Asta se întâmplă cam în 50% dintre cazuri. Când ochiul se întoarce spre exterior, fenomenul se numeşte exotropie (de la grecescul "exo", însemnând exterior). Divergenţa (devierea ochiului) poate fi de la uşoară, la foarte severă, caz în care pupila este aproape ascunsă în colţul ochiului. Divergenţa poate apărea şi în sus şi atunci este numită hiperforie (de la grecescul "hyper", însemnând deasupra) sau în jos şi atunci este numită hipoforie (de la grecescul "hypo", însemnând jos). Strabismul este prezent deobicei de la o vârstă foarte fragedă, dar 200
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
se poate dezvolta şi la adulţi. Datorită dublei viziuni divergente care creează încordare, creierul opreşte imaginea ochiului divergent creeând ambliopie. Din cauza asta, strabismul şi ambliopia sunt asociate. Mai există un tip de strabism cunoscut ca heteroforie, care reprezintă devierea ţinută sub control de către convergenţa normală. Vei observa la unii oameni o uşoară divergenţă, mai ales atunci când sunt cufundaţi în gânduri. Totuşi, când se concentrează asupra unei persoane sau asupra unui obiect de interes, ochii sunt perfect coordonaţi. Cauza strabismului nu este cunoscută în prezent. Abordarea obişnuită este mai întâi tratarea ambliopiei, dacă este prezentă. Strabismul în sine poate fi tratat prin inserarea de prisme în ochelari pentru corectarea divergenţei. Totuşi, există o limită a divergenţei ce poate fi tratată (prisme cu maxim 5 dioptrii) înainte ca ochelarii să devină prea grei. Uneori sunt folosite Lentilele Fresnel, pentru că sunt mai uşoare şi pot fi creeate pentru corectarea unui grad mai mare de divergenţă. Corectarea divergenţei cu instrumente optice nu face prea multe pentru cauza generatoare. Unghiul prismei mută poziţia imaginii, astfel încât creierul să o perceapă ca fiind în aria de convergenţă. Dar în momentul în care înlături prismele ai din nou strabism.
201
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Chirurgia este o altă opţiune recomandată adesea de oftalmologi, întrucât corectează poziţia ochiului, aşa că aparenţa cosmetică este îmbunătăţită. Totuşi, vederea nu este mereu îmbunătăţită, atunci când scurtăm sau repoziţionăm muşchii ochiului. În orice caz, chirurgia ar trebui luată în considerare, doar când toate celelalte opţiuni au fost eliminate! Oftalmologul William H. Bates M.D. (1920) concluziona că strabismul era cauzat nu de forţa muşchilor, ci de încordare. În această privinţă, considera că nu este nicio diferenţă între miopie, prezbitism şi astigmatism. Toate erau probleme funcţionale ce răspundeau la antrenarea ochilor. Deobicei, strabismul este o problemă ce afectează copiii. Totuşi, există şi cazuri de adulţi. În multe situaţii, persoana a mers pe la o mulţime de doctori. Deseori tratamentul tradiţional nu duce nicăieri, ci doar induce mai multă frustrare celor implicaţi. Din experiențele lui Leo Angart (antrenor renumit pentru îmbunătățirea vederii), copiii răspund foarte bine la antrenarea ochilor şi sunt foarte uşuraţi că nu mai trebuie să poarte ceva pe ochi pentru mult timp sau să urmeze tratamente incomode. Un caz se referă la o fetiţă de nouă ani, care a fost la mai mulţi medici. Atunci când a venit la unul din seminarele lui Leo, purta lentile bifocale. Vederea la distanţă era destul de bună, dar problema ei era vederea obiectelor la distanţe medii şi scurte. Doctorii recomandaseră operaţia, dar părinţii ezitau, mai ales când şi-au dat seama că şansele de succes nu erau prea mari.
202
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Mai întâi a învăţat-o exerciţiul fluturelui, care antrenează ochiul deplasat să lucreze alături de ochiul normal. Fata a reacționat foarte bine la exercițiu, pentru că în ziua următoare a intrat în sala în care se ținea seminarul, fără nicio problemă. Nu purtase ochelari aproape întreaga zi şi acum putea să-şi îndrepte privirea asupra obiectelor apropiate şi putea să vadă „crucea fantomă” (crucea care apare ca iluzie optică) de pe sfoară, ceea ce indica faptul că ambii ochi lucrau şi se îndreptau către obiectele pe care voia să le vadă. După alte câteva şedinţe, ochii ei funcţionau normal şi priveau în direcţii diferite doar atunci când începeau să obosească. Un alt caz este cel al unei doamne care dezvoltase strabism la ochiul drept, care începea să iasă în exterior (exotropie). Asta s-a întâmplat la scurtă vreme după ce a trebuit să se mute din casă. Probabil că stresul suferit a fost cel care a făcut ca ochiul ei să se deplaseze. Vizitase mai mulţi oftalmologi şi toţi îi spuseseră că doar operaţia putea să-i rezolve problema. A fost învățată și ea de asemenea exercițiul fluturelui, menit să ajute la coordonarea celor doi ochi. În mod uimitor, după ce a efectuat acest exercițiu de câteva ori, ochii au început să i se coordoneze în mod normal. Acesta a fost un caz în care divergența ochilor nu se stabilise cu fermitate. Creierul uman învață uimitor de repede. În majoritatea cazurilor strabismul răspunde minunat la exercițiile de antrenare a ochilor. Evident, că este mai bine să faci exercițiile cu altcineva, pentru că nu poți să exersezi și să îți vezi ochii în 203
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
același timp.
Testarea strabismului Există două teste simple, prin care se poate determina gradul şi tipul de strabism. În primul se foloseşte o lanternă de forma unui stilou, ţinută la distanţă la nivelul ochilor. Proiectează lumina în ochi, pentru a vedea pata de lumină pe cornee. La ochii normali, pata se va afla exact în centrul pupilei negre. Cu cât ochii sunt mai deviaţi, cu atât este mai mare gradul de strabism. Dacă ochiul se întoarce spre interior, este esotropie. Dacă ochiul se întoarce spre exterior, este exotropie. Devierea în sus este hipertropie, iar devierea în jos este hipotropie. Reţine că deplasarea cu 1 mm (numită unghi pozitiv kappa, dacă ochiul se întoarce spre interior şi unghi negativ kappa, dacă ochiul se întoarce spre exterior) este considerată normală. Testul cross-over - este folosit pentru a arăta cât de avansat este strabismul. Testul foloseşte un element de blocare (ceva care va acoperi ochiul) şi care va fi transferat de la un ochi la altul. Cu cât este ţinut mai mult pe un ochi, înainte de transfer, cu atât subminează mai mult fuziunea. Acest test este realizat şi cu un material semi-transparent, pentru a arăta dacă există strabism latent (ascuns). Dacă este prezent strabismul latent, atunci ochiul afectat se va întoarce în spatele elementului de blocare.
204
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Principiile de bază în tratarea strabismului: Se presupune că strabismul este cauzat de proasta coordonare a muşchilor oculari. Scopul este să învăţăm creierul să echilibreze muşchii. • Antrenează-ți coordonarea ochilor pentru a corecta divergenţa. • Încurajează creierul să folosească ambii ochi pentru a obţine o vedere tridimensională. • Ocupă-te de miopia prezentă adesea în cazul ochilor divergenţi. În ce ţine de antrenarea ochilor, ne gândim la muşchii exteriori ai ochilor, ca şi cum ar fi un sistem hidraulic. Ca urmare, în cazul strabismului, trebuie să relaxăm muşchii care sunt prea tensionaţi şi să întărim muşchii care sunt prea relaxaţi. Cu alte cuvinte, să încercăm să încurajăm un echilibru natural al modului în care cei doi ochi se coordonează. Cât de bine funcţionează totuși Antrenarea Ochilor în cazul strabismului? Clara Hackett, în cartea ei Relaxează-te şi Vezi (1955), scria despre cazurile de strabism studiate: "Erau o sută şaptezeci şi nouă de studenţi care priveau cruciş. Şaptezeci şi unu au reuşit să-şi îndrepte ochii şi să obţină şi o fuziune bună; nouăzeci şi şase şi-au îndreptat ochii şi au obținut o fuziune bună, dar uneori apare o uşoară deplasare de la normal, când sunt bolnavi, supăraţi sau obosiţi. Doisprezece nu au suferit nicio îmbunătăţire."
205
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Asta înseamnă o rată de succes de 90,5% şi este mult mai bine decât ce s-ar obţine prin metode optice şi medicale. Deobicei, copiii răspund foarte repede la Antrenarea Ochilor, aşa că timpul investit în cazul lor este cam de câteva săptămâni, maxim câteva luni de antrenamente zilnice. Cel mai minunat lucru referitor la Antrenarea Ochilor este că aproape toţi copiii îşi recapătă vederea naturală.
Cele două părţi în antrenamentul pentru strabism 1. Mai întâi, scopul este corectarea divergenţei dintre cei doi ochi, prin încurajarea flexibilităţii muşchilor oculari. Trebuie să încurajăm ochiul suferind de strabism ca să se coordoneze cu celălalt ochi. Asta se face folosind o bucată de sfoară, ca punct de referinţă. Scopul este să vezi crucea fantomă, care este prezentă atunci când ochii sunt coordonaţi şi se îndreaptă asupra obiectului de interes. 2. În al doilea rând, trebuie să antrenăm ochiul divergent, deoarece el are deobicei un grad mai înaintat de miopie decât ochiul dominant. La copii, asta poate avea mai puţine consecinţe, întrucât diferenţa poate să constea în puterea de acomodare a ochiului. Pentru cea mai mare parte a antrenamentului pentru strabism folosim o bucată de sfoară ca punct de reper. În Antrenarea Ochilor este important să implicăm mereu creierul ca să ne furnizeze răspunsuri clare. Sfoara oferă atât o măsură a progresului, cât şi răspunsul la întrebarea dacă am reuşit.
206
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Exerciții pentru strabism Exercițiul #1: exercițiul fluturelui Pentru a atinge primul scop și anume cel de corectare a divergenţei dintre ochi, urmează paşii de mai jos. Vei avea nevoie de cineva care să te ajute. 1. Ia o sfoară și un capat al ei ține-l pe vârful nasului, astfel încât să stea întinsă. Cere cuiva ajutorul să ţină celălalt capăt al sforii. 2. Acoperă ochiul bun, cu un ocluzor pentru a bloca vederea complet. Asta va obliga creierul să folosească ochiul divergent. Deobicei, ochiul este perfect capabil să se mişte şi să se concentreze asupra obiectului de interes. 3. Folosește un obiect colorat, ca de exemplu o cariocă şi mişc-o în planul în care deviază ochiul. De exemplu, dacă ochiul se răsuceşte spre interior (esotropie) atunci mişcă pixul înainte şi înapoi (dar doar în direcția spre care ochiul este deviat), astfel încât creierul să mişte muşchii ochiului, care trebuie să se ajusteze. 4. Mişcă pixul înainte şi înapoi (în direcția în care ochiul diverge) folosind mişcări din ce în ce mai ample, astfel încât persoana să devină conştientă că ochiul său poate într-adevăr să urmărească un obiect. Apoi, fă mişcări pe distanțe din ce în ce mai mici, pe măsură ce te apropii de sfoară, ca un fluture plutind înainte de a se aşeza definitiv pe o floare. 207
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Deci, sfoara trebuie îndreptată perpendicular în fața ta. Cu carioca exersezi plimband-o (cu cealaltă mână cu care nu ții sfoara) înainte și înapoi în direcția în care ochiul tău este deviat. Asta înseamnă că nu pe aceeași direcție perpendiculară ca sfoara, ci într-o direcție diagonală, în partea stângă a sforii sau în partea dreaptă; depinde de tipul strabismului (esotropic sau exotropic). 5. Fă mișcări din ce în ce mai ample și apoi mișcări din ce în ce mai mici. Mişcările din ce în ce mai mici vor ajuta la antrenarea ochiului divergent. 6. Acum, foarte încet, mută ocluzorul de pe ochiul bun. Pentru un moment vei observa o scurtă străfulgerare a crucii fantomă, care se formează atunci când ochii converg. La început, asta va dura doar o clipă. În cele din urmă, durata va creşte, până când ochii vor începe să urmărească împreună. 7. Când ochii încep să lucreze împreună, urmărește pixul cu ambii ochi, obişnuindu-i să se mişte în același sens. Iniţial, această mişcare are loc în acelaşi plan, aceeași direcție. 8. Când ochii se simt confortabil urmărind în acelaşi plan, începe să mişti pixul înăuntru şi în afară, pentru ca ochii să simtă nevoia să conveargă în planuri diferite pentru a-l urmări. Fă acest exerciţiu doar câteva minute o dată sau de mai multe ori pe zi, după cum este mai convenabil. Este mai bine să faci exerciţiul de zece ori pe zi câte un minut, decât să faci treizeci de minute, o singură dată. Sau poţi să faci exerciţiul de 5-7 ori timp 208
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
de 3 minute. Cum crezi şi cum simţi că îţi vine mai bine. Scopul este să antreneze mintea ca aceasta la rândul ei, să coordoneze muşchii oculari, pentru ca ambii ochi să privească asupra obiectului de interes. În cazul copiilor, cel mai bine este să folosim diferite obiecte, pentru a le atrage atenţia. De asemenea, este important să facem exerciţiul ca pe un joc şi să nu insistăm să-l facă, doar pentru că trebuie făcut. Reţine că mintea copiilor trebuie şi ea implicată şi acest lucru se realizează mai bine daca le prezinți exercițiul ca pe o distracție. Poate că ar fi mai bine să le oferi o recompensă atunci când reușesc să îndeplinească anumite obiective.
Exercițiul #2: Exerciţiul pendulării îndelungate a corpului Acest exerciţiu a fost folosit de antrenorii de vedere, încă de la începutul secolului, deoarece s-a constatat că este extrem de util în cazul strabismului. Uneori mai este denumit şi "legănarea elefantului", deoarece mişcarea seamănă cu a unui elefant care îşi mestecă hrana. Legănarea lentă dintr-o parte în alta relaxează ochii şi ca urmare, încurajează coordonarea lor naturală. Se bazează pe tendinţa naturală a minţii de a se axa asupra obiectului de interes. Pe măsură ce te pendulezi încet dintr-o parte în alta, mintea va încerca în mod natural să se axeze asupra obiectului de interes.
209
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Acest exerciţiu este efectuat cel mai bine de copiii care sunt destul de mari pentru a înţelege instrucţiunile. 1. Așează-te cu picioarele paralele şi suficient de depărtate pentru ca să te pendulezi confortabil. Mută-ți greutatea de pe un picior pe celălalt, printr-o mişcare uşor legănată, aşa cum ai văzut că fac elefanţii la grădina zoologică. Mişcarea alternativă de pe un picior pe altul este însoţită în mod firesc şi în aceeaşi direcţie de mişcarea întregului corp: trunchi, braţe şi cap. 2. Numără cu voce tare, într-un tempo ritmic. Acest lucru este important, deoarece atunci când numeri cu voce tare sau cânți, este imposibil să îți ţii respiraţia. Respiraţia adâncă şi ritmică este esenţială pentru relaxare şi vedere bună. 3. Asigură-te că muşchii gâtului, ai umerilor şi pieptului sunt relaxaţi. Mișcă-ți întregul corp mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Pe măsură ce numeri de la unu la şaizeci, vei obţine gradul dorit de relaxare. De la şaizeci la o sută, vei detensiona complet nervii şi muşchii. Cel mai bun lucru este că ochii vor începe să se mişte, fapt care îmbunătăţeşte vederea. Nu poţi simţi acest lucru, dar vei şti că aşa este când întreaga încăpere începe să alunece pe lângă tine în direcţia opusă, ca şi cum ai călători într-o coloană de vagoane mergând înainte şi înapoi. Poate că poţi găsi şi o melodie care să te ajute să te legeni în ritm. Fă acest exerciţiu încet. Scopul este să te relaxezi. Dacă te simţi amețit, ochii nu mai sunt în ritm. Asigură-te că simţi mişcarea, pe 210
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
măsură ce te legeni. Când mintea şi ochii dau voie mediului înconjurător să treacă pe lângă tine fără să se agaţe sau să se fixeze asupra obiectelor ce trec, senzaţiile de rău de maşină, rău de lift şi rău de mare vor aparţine trecutului. Fă acest exerciţiu de două-trei ori pe zi, pentru a induce o stare generală de relaxare şi o mai bună coordonare a ochilor.
Exercițiul #3: Pendularea în faţa oglinzii 1. Așează-te cu picioarele uşor depărtate, cu spatele la oglindă. Dacă ochiul stâng se întoarce spre interior, atunci acoperă-ți ochiul drept cu o mână şi privește drept înainte cu ochiul stâng. 2. Apoi răsucește-ți încet trunchiul corpului spre stânga, până când îți vezi ochiul stâng în oglindă. Revino încet în poziţia iniţială. 3. Dacă ochiul stâng se sucește spre exterior, acoperă ochiul drept cu o mână, după care privește tot înainte cu ochiul stâng. Apoi, răsucește-ți trunchiul de data asta spre dreapta până îți vezi ochiul stâng (cel cu strabismul). 4. Dacă ochiul drept are strabism și se întoarce (sucește) spre exterior, atunci acoperă ochiul stâng cu o mână și apoi rotește-ți trunchiul încet spre stânga, până îți vezi ochiul exotrop (dreptul) în oglindă. 5. Dacă ochiul drept are strabism și se întoarce (suceşte) spre interior, atunci acoperă ochiul stâng cu o mână și apoi rostește-ți trunchiul încet spre dreapta până îţi vezi ochiul esotrop (dreptul) în oglindă. Scopul acestui exerciţiu este să încurajăm mereu ochiul divergent 211
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
să se îndrepte. Aşa că, începe răsucirea în direcţia în care vrei să îndrepţi ochiul. Dacă ochiul se întoarce prea mult spre dreapta, atunci trebuie să te întorci mereu spre stânga. Practică acest exercițiu de cel puțin 5-6 ori pe zi în fiecare zi și s-ar putea să fii încântat de rezultate. Exercițiul #4: Legănarea cântarului Acesta este un alt exerciţiu pentru strabism, al Clarei Hackett. Scopul este tot corectarea privirii. E bine să ai o varietate de exerciţii de lucru pe care să le efectuezi. 1. Stai în picioare, cu picioarele uşor depărtate şi cu braţele la nivelul umerilor. Întoarce-te mereu în partea opusă celei în care ochiul diverge. Astfel, dacă ochiul stâng se întoarce spre interior, sau ochiul drept spre exterior, trebuie să întorci capul spre stânga. 2. Apleacă-ți partea superioară a corpului spre dreapta, ridicând braţul stâng spre tavan şi coborând braţul drept spre podea. 3. Îndreaptă-te şi apoi apleacă-te spre stânga, lăsând în jos braţul stâng şi ridicând braţul drept. Privirea va urmări tot timpul braţul stâng, indiferent dacă se află coborât sau ridicat. 4. Repetă acest proces de şase până la opt ori. 5. Apoi fă acelaşi lucru, urmărind braţul drept. Dacă ochiul drept se întoarce spre interior sau ochiul stâng spre exterior, întoarce capul spre dreapta, apleacă corpul spre stânga şi ridică braţul 212
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
drept.
Exercițiul #5: Exerciţiul "trombonului" pentru ochi divergenţi Aşa cum sugerează şi numele, trebuie să muţi un obiect înainte şi înapoi, aşa cum un trombonist îşi mişcă instrumentul. Mai întâi trebuie să îți creezi trombonul. Fă-ţi o paletă asemănătoare celei de tenis de masă, dintr-un carton colorat. Lipește pe ea nişte abţibilduri colorate, pentru a-ți atrage atenţia şi a avea ceva interesant la care să te uiţi. • Dacă ochiul drept priveşte în afară, mută paleta cât mai mult spre stânga. Acoperă-ți ochiul stâng, pe măsură ce mişti încet paleta înainte şi înapoi în planul în care ochiul cu strabism diverge, privind la unele detalii de pe abţibilduri şi încercând să te concentrezi asupra lor, cât mai mult timp posibil. • Dacă ochiul stâng priveşte în afară, atunci mută paleta cât mai mult spre dreapta. Acoperă ochiul drept, pe măsură ce mişti încet paleta înainte şi înapoi în planul în care diverge ochiul stâng (cel cu strabism), privind la unele detalii de pe abţibilduri şi încercând să te concentrezi asupra lor cât mai mult timp posibil. 213
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
• Dacă ochiul stâng se răsuceşte spre interior, depărtează paleta spre stânga. Acoperă-ți ochiul drept, în timp ce muţi paleta spre centru şi înapoi, privind la unele detalii de pe abţibilduri şi încercând să te concentrezi asupra lor, cât mai mult timp posibil. • Dacă ochiul drept se răsuceşte spre interior, depărtează paleta spre dreapta. Acoperă-ți ochiul stâng, în timp ce muţi paleta spre centru şi înapoi, privind la unele detalii de pe abţibilduri şi încearcă să te concentrezi asupra lor, cât mai mult timp posibil. Acest exerciţiu poate fi făcut cu aproape orice element de suport şi oricând este convenabil. Mişcarea încurajează mintea să ajusteze coordonarea muşchilor oculari. Repetă exerciţiul pe perioade scurte de timp, dar fă-l frecvent. ***
"Ochiul leneș" sau AMBLIOPIA Ambliopia este definită ca fiind deficienţa acuităţii vizuale, care persistă după corecţia erorii de refracţie şi înlăturarea oricăror obstacole patologice din calea vederii. Aceasta este o situaţie de origine necunoscută, în care vederea unui ochi este oprită de către creier. Recent, s-a luat în considerare faptul că ambliopia s-ar putea să fie o adaptare senzorială la strabism, caz în care unul dintre ochi priveşte într-o direcţie greşită. Ambliopia se poate dezvolta ca urmare a mai multor cauze:
214
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Ochiul deviat - ambliopia poate să se dezvolte la copii sub vârsta de 3 ani, dacă unul dintre ochi este deviat (priveşte spre interior sau spre exterior), ca în cazul strabismului. În condiţii netratate se poate dezvolta o scădere remarcabilă a acuităţii vederii, în doar câteva săptămâni. Ochiul defocalizat - când unul dintre ochi suferă de miopie acută, iar imaginile apar în ceaţă la toate distanţele (mai mult de 4 dioptrii), este foarte posibil să se instaleze şi ambliopia. Adulţii cu un ochi suferind de miopie acută pot dezvolta ambliopie, dacă nu se fac exerciţii de antrenare şi relaxare a ochilor, chiar dacă poartă lentile corectoare. Ochiul privat de vedere - ambliopia poate apărea ca rezultat al acoperirii unui ochi toată ziua, pentru o săptămână, în timpul stadiilor timpurii de dezvoltare a vederii copiilor. Tratamentul medical folosit în prezent este acoperirea ochiului bun, lucru la care, în timp, s-a adăugat stimularea activă a ochiului, cu ajutorul unor stimuli electrici şi chimici. Strategiile folosite includ acoperirea totală, cu ajutorul unor ocuzoare ce se pun pe ochi, pentru eliminarea completă a luminii şi a imaginilor. În acelaşi scop se mai pot utiliza lentile de contact negre opace, sticla mată şi alte filtre. Ambliopia se tratează în copilărie şi rareori îşi face apariţia după vârsta de opt ani. Dacă este implicat strabismul, adesea se realizează o înlocuire chirurgicală a muşchilor oculari, în încercarea de a îndrepta ochiul, pentru ca ambii ochi să poată urmări imaginile împreună. 215
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Rezultatul este un aspect mai plăcut. Rata de succes în cazul plasturilor nu este foarte mare. Un studiu, condus de Watson şi colaboratorii săi în 1985, compara efectele unei acoperiri pe termen lung sau pe termen parţial. S-a descoperit că 23% dintre pacienţii studiaţi nu prezentau nicio îmbunătăţire, în ciuda tratamentului adecvat şi riguros. Justificarea oferită adesea pentru a explica eşecul metodei este că pacientul nu a urmat întocmai instrucţiunile. Totuşi, studiul descris mai sus s-a făcut într-un spital, aşa că nu se putea ca pacienţii să nu respecte regimul. Problema cu abordarea tradiţională este că nu implică mintea. În esenţă, se foloseşte forţa pentru a obliga ochii să funcţioneze normal. Principii de restaurare a vederii unui ochi ambliopic • Mai întâi stabilește gradul de vedere al ochiului ambliopic. Asta se face cu ajutorul sforii şi al cariocilor (markere). • Antrenează ochiul ambliopic să vadă cu claritate, centimetru cu centimetru, mărind treptat acuitatea vizuală. Prima piatră de hotar este atingerea aceluiaşi punct de vedere de aproape, pentru ambii ochi. Următoarea va fi citirea cu ambii ochi. Include antrenamentul pentru strabism, dacă este necesar, pentru a obliga ambii ochi să urmărească împreună. Abordarea Antrenării Ochilor implică includerea minţii în 216
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
antrenament. Pornim de la ideea că ochiul are capacitatea de a vedea natural, aşa că trebuie doar să facem exerciţii cu el. În multe cazuri, implicarea de mişcări încrucişate laterale - ca, de exemplu, exerciţiile Brain Gym (fitness pentru creier) - sunt de mare folos în activarea diferitelor funcţii ale creierului, care sunt implicate în comportamentul coordonat adecvat. Copiilor le place să se mişte, aşa că exerciţiile Brain Gym sunt o activitate folositoare, prin faptul că fac şedinţele plăcute şi distractive. S-ar putea să dureze mai mult timp, iar exerciţiile să trebuiască fi făcute de mai multe ori pe zi. Dar recompensa finală - claritatea vederii - merită. ***
CATARACTA Când cristalinul ochiului îşi pierde transparenţa şi se formează zone de opacitate, suferi de ceea ce se numeşte "cataractă". Până la vârsta de şaizeci de ani, conform anumitor estimări, aproape două treimi din populaţie dezvoltă un început de cataractă. În SUA se efectuează mai mult de 1,35 milioane de extracții de cataractă anual. Cataractele se formează de obicei la ambii ochi, dar totuşi progresează cu viteze diferite, astfel că vederea unui ochi este adesea cu mult mai bună decât a celuilalt. Cataractele se dezvoltă din cauza vătămărilor radicalilor liberi provocate de mai mulţi factori de mediu. Rănile la ochi pot da naştere la cataracte, indiferent de vârstă. O lovitură puternică, o înţepătură, o tăietură, căldura puternică sau arsurile chimice pot afecta cristalinul şi pot da naştere la ceea ce se numeşte Cataractă 217
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
traumatică. De asemenea, anumite infecţii, medicamente sau boli precum diabetul pot să genereze înceţoşarea cristalinului şi formarea unei cataracte secundare. Medicamentele cauzatoare de fotosensibilitate amplifică daunele oxidării radicalilor liberi, pe care lumina le provoacă cristalinului. Medicamentele pentru gută, medicamentele de scădere a colesterolului, antibioticele şi diureticele sunt cele mai prescrise medicamente care au ca efect secundar, fotosensibilizarea ochilor. Prin fotosensibilitate înțelegem o sensibilitate mai mare decât trebuie la o anumită intensitate de lumină care în mod normal nu ar trebui să deranjeze ochiul. Sunt cunoscute cel puţin două sute de medicamente care cauzează cataracte. Fumatul este şi el un factor în acest sens. Unii cercetători merg până la a spune că dacă renunți la fumat, riscul de a forma cataracte va scade cu până la 25%.
Când cataracta este localizată pe marginea exterioară a cristalinului, s-ar putea să nu se observe nicio schimbare de vedere. Dacă blocajul se localizează spre centrul cristalinului, 218
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
atunci afectează vederea normală. Simptomele obişnuite legate de dezvoltarea cataractelor, includ vederea înceţoşată sau dublă, sensibilitatea la lumină şi strălucire şi o percepţie mai scăzută a culorilor. Pupila, care în mod normal apare neagră, poate trece prin schimbări de culoare şi poate părea gălbuie sau albă. Când cataractele încep să blocheze vederea, sunt înlăturate chirurgical, printr-o procedură simplă. În multe cazuri, în acelaşi timp se implantează un cristalin artificial, care oferă o vedere rezonabilă, în combinaţie cu lentilele de contact sau ochelarii. La un număr din ce în ce mai mare de cazuri, această operaţie nu se mai poate face, din cauza operațiilor de chirurgie refractivă suferite anterior. Există o concentraţie extraordinar de mare de vitamina C (acid ascorbic) în ţesuturile şi fluidul ochiului, în comparaţie cu alte părţi ale corpului. Concentraţia mare este menţinută printr-un transport activ de vitamina C din plasmă în umoarea apoasă, păstrându-se o concentraţie de 20 de ori mai ridicată în umoarea apoasă. Robert Garrison Jr. Şi Elizabeth Sommer au descoperit, în cercetările lor, că pacienţii cu cataracte au în plasma din sânge nivele mai scăzute decât normal, pentru trei antioxidanţi cheie: vitamina C, vitamina E şi beta-carotenul. Un studiu a descoperit că suplimentarea pe termen lung cu vitamina C poate reduce riscul de apariţie a cataractei, cu până la 45%. 219
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Un alt studiu a comparat consumul de antioxidanţi la pacienţii cu cataracte, cu cel al unor persoane ce nu aveau cataracte, şi s-a descoperit că pacienţii cu cataracte consumau cu mult mai puţin vitamina E şi vitamina C decât ceilalţi. Acest studiu a descoperit şi faptul că suplimentarea cu antioxidanţi reduce cu 50% riscul de apariţie a cataractelor. Mg 110 95 21 240 250 200 360
Conţinutul de vitamina C din ţesuturi Creier Ficat Inima Cornee Cristalin Umoare apoasă Umoare vitroasă
Un studiu efectuat la Universitatea Thafts a descoperit că vitamina C poate reduce riscul de apariţie a cataractelor la femei. Consumul pe termen lung de cantităţi mari de vitamina C poate reduce substanţial opacizarea cristalinului, în funcţie de vârstă. Consumul de suplimente de vitamina C, timp de zece ani sau mai mult, a fost asociat unei scăderi cu 77% a apariţiei timpurii a opacităţii cristalinului şi unei scăderi cu 83% a apariţiei opacităţii medii a cristalinului, în comparaţie cu femeile care nu au luat suplimente de vitamina C. Vitamina C reduce riscul apariţiei cataractelor, deoarece 220
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
funcţinează ca un antioxidant. De asemenea, vitamina C poate să protejeze ochiul împotriva luminii solare. Studiul Tufts asupra vitaminei C a arătat că cele mai bune rezultate le-au avut femeile care au luat suplimente de 400-800 miligrame pe zi. Verifică dacă consumi suficient de mult vitamina C zilnic. În mod normal ar trebui să consumăm zilnic minim 500 - 1000 mg de vitamina C. Un studiu a descoperit că apariţia cataractelor a fost redusă cu 50%, în cazul consumului a cinci porţii de spanac pe săptămână. Un alt studiu epidemiologic, făcut pe parcursul a cinci ani, a descoperit că suplimentele de vitamina E ar reduce, singure, riscul apariţiei cataractelor cu până la 50%. Riboflavina (vitamina B2), acidul pantotenic (vitamina B5), seleniul şi glutationul sunt de asemenea, eficiente în neutralizarea radicalilor liberi. Glutationul, un compus esenţial în crearea enzimelor din ţesuturi şi crucial pentru oprirea efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi, este extrem de eficient şi în prevenirea formării cataractelor. Studiile au arătat că toate cristalinele care prezintă cataracte conţin o cantitate redusă de glutation - a cincisprezecea parte din cantitatea normală - şi un nivel de vitamina C de zece ori mai mic decât normal. Iniţial s-a crezut că aceste deficienţe erau un rezultat direct al cataractelor, dar acum se crede că, de fapt, scăderea nivelului de antioxidanţi provoacă formarea cataractelor. În concluzie, acum ştii ce să faci ca să previi cataractele sau să le elimini, după caz. Din cercetările de mai sus, acum este foarte clar faptul că nutriţia joacă un rol important în prevenirea apariţiei şi 221
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
dezvoltării cataractelor. Este clar că, trăind în lumea de azi, nu putem obţine din dieta normală, toţi nutrienţii necesari corpului nostru. Prin urmare, sunt necesare suplimente pentru lupta împotriva radicalilor liberi. În cazul vătămării cristalinului, aceştia sunt principalii inculpaţi pentru dezvoltarea de cataracte. Operaţiile de cataractă au evoluat mult şi în toată lumea sunt efectuate ca o rutină. Totuşi, aş prefera să le previn printr-o dietă echilibrată şi hrănitoare, îmbogăţită cu suplimente. Următoarea listă de suplimente îţi va oferi o idee despre ce este necesar pentru prevenirea cataractei şi dacă este cazul, reducerea dezvoltării de cataracte.
Recomandări dietetice pentru cataracte Multivitamine Vitamina A Vitamina B complex Vitamina C
Vitamina E Glutation Lipo-Spray Mangan Cupru
o dată sau de două ori pe zi, de preferinţă o variantă de multivitamine utile ochilor 10.000 unităţi pe zi o tabletă sau două pe zi Multivitaminele conţin, de obicei, cantităţile adecvate pentru prevenirea cataractelor 500 mg pe zi. Dacă ești diagnosticat cu cataractă, atunci mărește doza zilnică cu până la 3.000 mg 400-800 unităţi pe zi Pulverizează o dată pe zi, menţine în gură timp de 20 secunde şi apoi înghite 2-5 mg (încetineşte dezvoltarea cataractelor) 2 mg 222
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Zinc
Seleniu Magneziu Cuercitină
30 mg pe zi (totalul pentru o zi) (protejează împotriva vătămărilor provocate de lumină) 50-100 mg pe zi 500 mg/zi Un bio-flavonoid care potenţează activitatea vitaminei C
Alimentele extrem de utile în prevenirea şi lupta împotriva cataractelor sunt nucile braziliene (care conţin vitamina E şi seleniu), morcovii, leguma verde numită iarbă grasă şi condimentul numit curcuma (bogat în vitamina C, E, cartenoizi şi acizi graşi esenţiali Omega-3), seminţele de floarea soarelui şi ceapă (care este foarte bogată în antioxidantul numit cuercitină). Cantităţile de suplimente recomandate Lasă-te de fumat şi fii atent la alte medicamente pe care le iei (de exemplu steroizi şi medicamente fotosensibilizatoare). Evită ingerarea produselor lactate, a grăsimilor saturate şi a oricăror grăsimi sau uleiuri care au stat la cald, în timpul gătitului sau prepararea mâncărurilor. Aceste alimente ajută la formarea radicalilor liberi. Folosește doar uleiuri vegetale presate la rece. De asemenea, evită antihistaminicele şi redu sau elimină consumul de zahăr. Înarmează-te cu antioxidanţi împotriva radicalilor liberi. ***
223
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
GLAUCOMUL Cauza fizică a glaucomului este blocarea canalului lui Schlemm. Acest canal se deschide şi se închide la fiecare patru ore, pentru a-i permite umorii apoase să pătrundă în şi apoi să părăsească spaţiul dintre cornee şi umoarea vitroasă, cunoscut sub numele de camera anterioară a ochiului. Glaucomul obişnuia să fie definit în întregime prin mărirea presiunii interne a ochiului, pe care doctorii o numesc Presiune Intraoculară (IOP). Presiunea normală a ochiului se află între 12 şi 21 milimetri coloană de mercur. Problema de bază în cazul glaucomului este fie proasta drenare a fluidelor intraoculare, fie circulaţia proastă către nervul optic. Mulţi suferinzi au alte boli fizice, aşa cum s-a demonstrat printr-un studiu pe o sută de pacienţi cu glaucom consecutiv cu "unghi deschis", dintre care mulţi erau supuşi unor diferite medicamentaţii. Afecţiunea principală de care sufereau aceşti pacienţi era presiunea ridicată a sângelui. Este clar că glaucomul se asociază stresului. Avem două sisteme nervoase involuntare, sistemul simpatic şi sistemul parasimpatic. Când deranjăm echilibrul celor două, experimentăm stresul cronic. Sistemul nervos parasimpatic controlează reacţia la relaxare şi încetineşte ritmul inimii, iar sistemul nervos simpatic (sau adrenalina) controlează reacţia la anxietate, având ca rezultat creşterea ritmului inimii şi al respiraţiei. Datorită dezechilibrelor 224
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
prelungite între cele două sisteme, pot apărea probleme asemenea glaucomului. Presiunea oculară, asemenea presiunii sângelui, se poate modifica în funcţie de greutate, starea de relaxare şi/sau anxietate - inclusiv stresul unei vizite la doctor. Testarea presiunii oculare nu este o procedură tocmai plăcută. Toate tratamentele pentru glaucom folosite în prezent de către oftalmologi afectează nivelul adrenalinei din corp, fie stimulându-l, fie blocându-l. Presiunea mare a sângelui (hipertensiunea) este evident înrăutăţită de către nivelul ridicat de anxietate, mai ales la femei. Multe afecţiuni, în afara stresului, pot ridica nivelul presiunii interne a ochiului, inclusiv afecţiunile tiroidiene (hipertiroidismul), obezitatea, diabetul şi bolile cardiovasculare. Deranjamentele digestive pot şi ele să joace un rol în apariţia glaucomului la anumite persoane. Medicamentaţia convenţională (de obicei picături de ochi) ar trebui administrată foarte repede, pentru a ţine glaucomul sub control. Între timp, trebuie întreprinşi anumiţi paşi, pentru a determina care dintre terapiile alternative poate fi utilă. Glaucomul este, de obicei, principalul vinovat, atunci când oamenii au simptome de presiune oculară ridicată şi nervi optici cu aspect diferit de la un ochi la altul. Fibrele nervoase care furnizează vederea periferică sunt foarte susceptibile la înfometare din cauza lipsei fluxului sanguin - una dintre cauzele care ar putea provoca glaucomul. 225
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Anxietatea şi stresul măresc producţia de cortizon şi alte elemente chimice naturale, care sunt de bază pentru ochi şi creier. O componentă esenţială în tratarea şi prevenirea glaucomului este scăderea nivelului de stres. În medicina chinezească, ficatul este considerat a fi în strânsă legătură cu ochii şi are un rol în protejarea lor, aşa că ar trebui să faci tot posibilul pentru a avea grijă de ficat. Glaucomul răspunde bine la tehnicile care îmbunătățesc relaxarea, Circulaţia şi mişcarea ochilor. Ca şi în cazul miopiei, energia nu circulă corespunzător prin ochi. De fapt, dacă ești miop, ai o şansă de 60% să dezvolţi glaucom. Practică unul sau mai multe dintre exercițiile de energizare ai ochilor. Vezi care îți vine mai bine să-l faci. Ideea este ca tu să reduci presiunea intraoculară, altfel riști ca vederea să ți se deterioreze până la orbire. Tehnica palmelor este de asemenea folositoare în acest sens, imaginându-ne că avem o catifea moale neagră în interiorul globului ocular. Energizarea ochilor cu ajutorul soarelui este iar o tehnica eficientă pentru a preveni sau elimina glaucomul. Întrucât ochii reflectă starea totală de sănătate a unei persoane, este logic ca ei să fie afectaţi de mâncarea pe care o mâncăm şi de abilitatea de a absorbi nutrienţii. În ultimii doi ani, s-a format o tendinţă în utilizarea de suplimente, ca mijloc de menţinere a unei bune sănătăţi. Asta include şi sănătatea ochilor.
226
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Recomandări suplimentare pentru glaucom Acizi graşi esenţiali 500 mg pe zi Omega-3 Multivitamine o dată sau de două ori pe zi Vitamina A 10.000 unităţi pe zi (Doza toxică este. De 30.000 unităţi pe zi, timp îndelungat) Este imposibil să iei o supradoză de caroten Luteina/Zeaxantină 6-20 mg pe zi Vitamina B complex 50-100 mg din toate vitaminele B Vitamina C 1.000 mg de trei ori pe zi Vitamina D 400-600 unităţi pe zi Vitamina E 400-600 unităţi pe zi AMINOACIZI L-arginina 500 mg pe zi BIOFLAVONOIDE Afine 100 mg o dată sau de două ori pe zi Ginkgo biloba 15 picături de două ori pe zi MINERALE Magneziu 500 mg pe zi Zinc până la 30 mg pe zi pentru adulţi Cupru dacă se iau suplimente de zinc, atunci la 2 mg pe zi Crom 200 mg pe zi Seleniu 50-20 mg pe zi Acid alfa lipoic 200 mg, de două ori pe zi Usturoi 1.000 mg usturoi matur, în timpul meselor IERBURI Oregano Antioxidant Aloe Mărește fluxul de sânge în retină 227
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
DEGENERAREA MACULARĂ Atunci când ochiul priveşte drept înainte, macula este punctul de pe retină pe care cade imaginea, când este focalizată de către cornee şi cristalin. Macula este foarte importantă pentru capacitatea de a vedea clar ceea ce se află exact în faţa noastră. De asemenea, este necesară pentru activităţi care implică detalii, precum cititul, cusutul şi abilitatea de a aprecia subtilitatea culorilor. Fiecare celulă cu conuri din maculă conţine propria ei fibră nervoasă care comunică direct cu creierul, acesta fiind motivul pentru care macula transmite cele mai detaliate imagini, în comparaţie cu oricare altă zonă a retinei. În zonele periferice ale retinei, unele celule fotoreceptoare împart o singură fibră nervoasă. Pe lângă faptul că are cea mai mare concentraţie de celule cu conuri, macula are o densitate foarte mare de pigment galben. Acest pigment protector este un derivat primar din doi cartenoizi (luteina şi zeaxantină). El neutralizează vătămările retinei, cauzate de lumină, filtrând lumina albastră şi stabilizând stratul pigmentar de sub retină. Degenerarea maculară începe adesea prin apariţia de pete pe retină, numite drusen, care sunt asemănătoare petelor de vârstă. Din fericire, de obicei acestea nu afectează capacitatea vizuală a unei persoane.
228
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Celulele cu conuri şi cu bastonaşe au o mulţime de discuri bogate în lipide sau segmente exterioare, care se extind spre un strat unic de celule ce compune pigmentul retinian, epiteliul. În mod regulat, fotoreceptorii elimină discurile care sunt înghiţite şi digerate de către epiteliu. Această viteză de digestie este foarte mare şi se pare că e vorba de mai mult de două mii de discuri fotoreceptoare pe zi. Se crede că drusenul ar fi compus din deşeuri care se acumulează din cauza lipsei de antioxidanţi, pentru a curăţa deşeurile din ochi. Nutrienţii şi producţia de deşeuri sunt schimbate între epiteliul pigmentar retinian şi sângele care îl alimentează la nivelul complexului coriocapilare, prin membrana Bruch. Membrana Bruch, împreună cu epiteliul pigmentar retinian, serveşte drept barieră sânge-retină. Asta înseamnă că este foarte importantă pentru menţinerea integrităţii retinei. În 10% din cazurile de degenerare maculară, sub retină se dezvoltă noi vase sanguine, care sângerează prin membrana Bruch, în epiteliul pigmentar retinian. Acest lucru produce distrugerea maculei şi duce la pierderea rapidă, bruscă, a vederii. Când degenerarea maculară conduce la pierderea vederii, începe de obicei la un singur ochi. În majoritatea cazurilor, vederea periferică rămâne activă şi vă puteţi descurca destul de bine. Rareori se întâmplă ca o persoană cu degenerare maculară să-şi piardă atât vederea de detaliu (maculară), cât şi pe cea laterală (periferică).
229
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Experţii consideră că până în 2030, un număr de patruzeci de milioane de americani vor suferi de degenerare maculară din cauza vârstei. Conform statisticilor Medicale din 1996, cel puţin paisprezece milioane de americani dau deja semne de degenerare maculară. În prezent există trei teorii principale, cu privire la cauzele primare ale degenerării maculare. Ele sunt: 1. Teoria stresului oxidativ Stresul oxidativ este un mecanism care poate conduce la dezechilibrul între producerea şi eliminarea normală a radicalilor liberi, rezultați din metabolismul celular - a reziduurilor nedigerabile bogate în lipide - de către epiteliul pigmentar retinian. Acest stres oxidativ poate fi indus de mai mulţi factori care produc radicalii liberi, inclusiv expunerea la lumina şi metabolismul oxidativ. S-a arătat că deficienţa de vitamina E creşte gradul de deteriorare a retinei, datorită expunerii la lumină, în vreme ce suplimentarea cu antioxidanți sau injectarea de antioxidanţi (asemenea vitaminei C) reduce această deteriorare. S-a descoperit că restricţia calorică - cea care reduce stresul oxidativ, prin scăderea vitezei metabolismului oxidativ - are ca urmare declinul acomodării lipofuscinei, în retina animalelor de test.
230
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
2. Teoria tulburărilor circulației coroidale Schimbările din coriocapilare au fost urmărite la pacienţii cu degenerare maculară, care include îngroşarea septei intercapilare şi îngustarea lumenului capilarelor. Dr. S. Duke-Elder (1966) a emis teoria că îngustarea coriocapilarelor, datorată schimbărilor arteriosclerotice, asemenea celor care au loc în cazul bolilor cardiovasculare, limitează schimbul de nutrienţi dintre epiteliul pigmentar retinian şi fluxul sanguin. 3. Teoria degenerării membranei Bruch Odată cu înaintarea în vârstă, membrana Bruch se îngroaşă, în special pe latura coroidei. Se pot observa formaţiuni anormale de colagen, calcifierea şi hialinizarea acestei membrane. Are loc o creştere a cantităţii de lipide din membrana Bruch, odată cu înaintarea în vârstă şi o concentraţie mai ridicată în zona maculară, acolo unde sunt concentraţi fotoreceptorii, în comparaţie cu zonele periferice ale retinei. Un studiu al Institutului Naţional pentru Ochi a arătat că, în multe cazuri, dieta şi suplimentele pot întârzia sau chiar opri pierderea vederii din cauza degenerării maculare. Deşi nu se cunosc cauzele precise ale degenerării maculare, Robert AbelJr. M.D., în cartea Sa "Revoluţia îngrijirii ochiului", 1999, enumera ceea ce el considera că ar fi cauzele principale. 1. Deteriorarea datorită radicalilor liberi şi luminii albastre. Aceşti radicali sunt întăriţi de fumat, oboseala cronică şi imunitatea scăzută. Stresul şi toxinele din mediul înconjurător consumă mulţi 231
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
antioxidanţi şi, ca urmare, contribuie la degenerarea maculară, ca şi la alte afecţiuni oculare. 2. Deficienţele de nutriţie, mai ales lipsa de zinc, taurină, acizi graşi esenţiali, vitamina B complex şi antioxidanţi, mai ales luteină, zeaxantină şi alţi cartenoizi. 3. Creşterea numărului de vase sanguine. Prezenţa nou descoperitului factor de creştere a endoteliului vascular pare să iniţieze creşterea numărului de vase sanguine, care provoacă daune atât în degenerarea maculară, cât şi în retinopatia diabetică. 4. Geneticul. Aici nu cred că mai are rost să intru în detalii, fiindcă știi ce înseamnă. Am discutat și anterior. 5. Circulaţia proastă şi respiraţia superficială. Pentru furnizarea unei cantităţi suficiente de oxigen şi alţi nutrienţi ţesuturilor (inclusiv celui macular) şi pentru înlăturarea toxinelor, sunt necesare o bună circulaţie şi o respiraţie corespunzătoare. Respiraţia profundă facilitează şi relaxarea. 6. Congestia hepatică. Nutrienţii nu sunt procesaţi corespunzător, dacă ficatul este blocat sau nu lucrează eficient. 7. Digestia - o cantitate scăzută de acid în stomac poate conduce la o digestie proastă şi la fel se întâmplă când există un dezechilibru între o floră intestinală bună şi prea multe toxine în colon. Antibioticele sunt recunoscute pentru deranjarea acestui echilibru. De asta în paralel cu antibioticele este foarte recomandat să se consume probiotice. 232
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
O deficiență de acid în stomac - lucru obişnuit în cazul oamenilor în vârstă - are ca rezultat absorbţia unei cantităţi mari de nutrienţi esenţiali. Poate rezulta o lipsă de antioxidanţi şi se reduce abilitatea de a lupta împotriva daunelor produse de radicalii liberi în ochi. Ceea ce este bun pentru digestie, este bun şi pentru maculă. O digestie proastă are ca rezultat înfometarea ochiului şi a restului organismului, pentru mulţi ani. Degenerarea maculară este o boală a proastei digestii. Rețeaua Amsler - Persoanele cu degenerare maculară vor vedea linii vălurite
Dr. Johanna Seddon de la Harvard a studiat dieta a 356 de oameni cu degenerare maculară şi a comparat-o cu dieta a 500 de 233
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
persoane cu alte afecţiuni oculare. S-a descoperit că nivelele ridicate ale cartenoizilor (referindu-se la toate moleculele asemenea carotenului) erau asociate unui risc scăzut de boală. Cei care aveau un aport zilnic de 20% caroten prezentau un risc cu 43% mai scăzut, în comparaţie cu cei al căror aport zilnic mai mic de 20%. (Alţi antioxidanţi, precum vitaminele C şi E, nu au fost consideraţi ca având legături importante cu degenerarea maculară). Apoi, cercetătorii de la Harvard au analizat efectele anumitor cartenoizi. Unii, precum licopenul (conținut în tomate), nu reprezentau o protecție pentru ochi. Dar aportul ridicat de beta-caroten a scăzut riscul degenerării maculare cu 41%. Chiar şi mai impresionant a fost relaţia dintre luteină, zeaxantină şi riscul de boală. Cel mai ridicat aport alimentar de luteină şi zeaxantină (un total de 5,8 mg pe zi) a fost asociat unei scăderi de risc de degenerare maculară cu 57%. Date fiind informaţiile disponibile, calea nutriţională pare să fie clară. Dacă aveţi peste şaizeci de ani, măriţi consumul de spanac şi varză pe de o parte şi luaţi suplimente de luteină, zeaxantină, beta-caroten şi zinc pe de alta (adăugând şi 2-3 mg de cupru).
Suplimente recomandate pentru degenerare maculară Multivitamine - una sau două capsule la masă Vitamina A - 10.000 unități pe zi 234
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Beta-caroten - 5000-10000 unități pe zi Luteina - 6-20 mg pe zi Vitamina C - Minim 1000 mg/zi pana la 3000 mg/zi Vitamina E - 400 unități pe zi Magneziu - 500 mg/zi (daca nu ai probleme cu rinichii) Afine - 100 mg/zi Extract de ginkgo biloba - 15 picături, 1 data sau de 2 ori/zi o capsula inodora (100-1000 mg in funcție de toleranta) Acizi grași esențiali - o lingură de ulei de sămânță de in/zi Crom - 200 mg/zi Zinc - 30 mg sau mai puțin zilnic Seleniu - 50-200 mg/zi Taurina - 2 mg/zi Elimină orice medicamentație care nu este necesară. Medicamentele pentru presiunea mare a sângelui uzează mineralele esenţiale şi vitaminele solubile în apă şi pot chiar să accelereze degenerarea maculară. S-ar putea să te intereseze faptul că dr. Thomas O. Obisessan a descoperit că două pahare de vin pe zi (roşu sau alb) au înjumătăţit riscul de dezvoltare a degenerării maculare la pacienţii săi.
235
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 10: NUTRIȚIE PENTRU OCHI SĂNĂTOȘI ȘI VEDERE CLARĂ
236
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Acesta este unul dintre cele mai importante capitole și ar trebui să-l tratezi cu mare seriozitate. Nu-l explora superficial. Ce mănânci este aproape la fel de important ca și exercițiile pe care le faci pentru îmbunătățirea vederii tale. De fapt, un prieten de-al meu și-a îmbunătățit vederea cu 25% după o perioada de 6 luni doar schimbându-și alimentația. Nu a făcut niciun exercițiu și vederea lui s-a îmbunătățit. Tema alimentației este vastă și nu am de gând să o acopăr în totalitate. Am de gând să discut despre lucrurile mai importante din alimentația sănătoasă pe care trebuie să o ai. Aici o să ne uitam peste niște concepte de bază, în special peste cele care se aplică ochilor tăi. Nu cred că există cineva care nu înțelege că o alimentație sănătoasă este sănătoasă pentru fiecare aspect al sănătății. Cu toate acestea, judecând după cozile de la fast-food, mulți oameni nu știu ce înseamnă o alimentație sănătoasă sau uită ceea ce știu, de fiecare dată când le este foame. Apropo, dacă ești fan fast-food, atunci trebuie să vezi filmul documentar „Super Size Me”. Daca nu l-ai văzut încă, îți pot spune că te poate face să stai departe de hamburgeri, kebaburi și shaorme pentru totdeauna. Dacă nu are efectul acesta asupra ta, poate ar trebui să-l vezi cel puțin odată. Bun. Acum urmează să-ți prezint secretul unei alimentații sănătoase în cea mai simplă formă posibilă. 237
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Natural = Sănătos și Prelucrat/Nenatural/Artificial = Nesănătos sau semi-sănătos. Da știu, chiar dacă este simplu, asta nu înseamnă că este și ușor. Mulți nu știu diferența. Sunt o grămadă de lucruri naturale care nu sunt așa de bune la gust și sunt o grămadă de alimente procesate care au un gust cel puțin satisfăcător. Legat de alimentație, am ajuns la o concluzie: cu cât este mai natural, cu atât mai bine! De exemplu, un morcov crud și proaspăt, este mai bun decât unul ce stă în supermarket de o săptămână, care este mai bun decât un morcov fiert si băgat la murat, care este mai bun decât un morcov fiert, deshidratat și amestecat cu o grămadă de chimicale și conservanți, apoi băgați într-un pachet de plastic. O să-ți dau un alt exemplu. Alimentele sănătoase deobicei au un nume simplu, cum ar fi: mărul. Dacă este numit glutamat de sodiu sau monohidratat, cu siguranță nu este ceea ce corpul tău are nevoie. Te invit la un experiment Plantează niște semințe de orice fel de legumă și dacă sămânța este bună, va crește leguma respectivă. Dar plantează un hamburger, un hot dog sau o bucată de carne, să vedem ce se întâmplă. Concluzia este că trebuie să ne hrănim de la natură. Ceea ce ne dă 238
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
natura este prețios și fundamental pentru sănătățile noastre. Corpul tău este în viață și are nevoie de alimente nutritive. La fel și ochii tăi. Acum că am lămurit asta, iată un concept pe care deja l-am menționat de mai multe ori în acest ghid... În medicina chineză, se știe foarte bine că ochii sunt conectați la ficat din punct de vedere energetic. În ziua de azi, cu alimentația noastră în cea mai mare parte procesată, stres, consum (excesiv) de alcool și medicamente, ficatul nostru este atacat în mod constant. Nu este de mirare că vederea se slăbește la un moment dat și din această cauză. Tot ce poți face pentru a-ți ajuta ficatul, poți face pentru a-ți ajuta și ochii. Mai jos ai câteva principii ce țin de alimentație, care nu doar că îți vor ajuta ochii, ci și întreaga sănătate de asemenea. Iar asta include sănătatea mentală și emoțională. ***
Principii pentru o alimentație sănătoasă Principiul #1: Mănâncă doar atunci când ți-e foame și bea apă doar atunci când ți-e sete! Principiul #2: NU MÂNCA PREA MULT – oprește-te din mâncat când ți-ai umplut vreo două treimi din stomac, fiindcă acesta are nevoie de ceva spațiu pentru digestie. „Foarte puțini oameni mor de foame, dar milioane mor de la 239
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
mâncatul în exces. Jumătate din cantatitea de mâncare pe care o consumăm ne hrănește, cealaltă jumătate hrănește doctorul.” Principiul #3: Mestecă bine mâncarea. Mestecatul corect, stimulează sucul digestiv. Pregătește mâncarea pentru o asimilare corectă în tractul gastro-intestinal și pentru eliminarea corectă în intestine. Problemele intestinale încep cu obiceiurile alimentare nocive care duce și la o vedere slabă. Mănâncă în cea mai mare parte mâncăruri naturale de sezon. Alimentația optimă pentru o vedere perfectă, sănătoasă și longevivă este cea care include o grămadă de fructe și legume, în special cele verzi, deoarece conțin cantități mari de vitamina C. Consumă multe fructe delicioase, în special în lunile de vară. Principiul #4: Mănâncă organic pe cât de mult posibil. Tu știi câte mii de chimicale sunt în alimentele noastre? Nici eu nu știu și probabil nimeni nu știe exact. N-avem nicio idee cu ce sunt stropite alimentele în ziua de azi. Axează-te pe mâncarea organică de câte ori poți. Într-adevăr este mai scumpă, dar dacă din ce în ce mai multă lume ar cumpăra, probabil s-ar ieftini din ce în ce mai mult. Sprijină acest tip de alimentație. Este spre binele tău. Principiul #5: Încearcă să te axezi pe alimentele de sezon. Legumele și fructele proaspete apar în anotimpul primăverii și al verii. Ele curăță ficatul de toxine pe care le-a acumulat în timpul lunilor de iarnă. Afinele, murele, strugurii, zmeura, cireșele, precum şi căpşunile, ajută la detoxifierea ficatului, curăță sângele 240
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
și crește cantitatea de fier și oxigen în organism. Grăunțele gătite, fasolea, supele, pastele, legumele fierte sunt mult mai potrivite pentru lunile reci de iarnă pentru a transmite și a menține căldura în corp. Legumele crude încărcate cu potasiu și minerale ce răcoresc sângele și trupul în lunile fierbinți de vară. Alimentele gătite pe de altă parte sunt mai bogate în fosfor, sodiu și azot. Conțin minerale care au rolul de a încălzi sângele și trupul în lunile reci de iarnă. Dacă îți asculți corpul, vei știi ce alimente să consumi în funcție de climă și sezon. În zilele de vară consumă cât mai multe salate proaspete, atât de legume cât și de fructe. Principiul #6: Stai departe de dietele extreme unilaterale! Ele doar îți cauzează o sănătate precară și îți slăbesc vederea. Toate dietele de slăbit care promit o pierdere în greutate rapidă fără ca să faci exerciții fizice, sunt dăunătoare pentru sănătatea ta pe termen lung și aproape nu funcționează niciodată!
***
Nutrienții esențiali pentru ochi sănătoși și o vedere perfectă Toți nutrienții sunt importanți pentru vedere. Aceștia ajută la formarea și dezvoltarea celulelor și ca surse de energie. Mai mult, mulți nutrienți esențiali participă în diverse procese biochimice care permit funcționarea propice al sistemului vizual. Totuși, unii nutrienți sunt de o importanță specială pentru celule, 241
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
țesuturi și organe cuprinzând sistemul tău vizual. Nutrienții de mai jos trebuie să fie în cantități suficiente pentru obținerea și păstrarea sănătații ochilor și vederii, dar și pentru protejarea unor tulburări de vedere, în special cele mai răspândite. Iată mai jos principalii nutrienți pe care alimentația ta zilnică trebuie să îi conțină:
Vitamina C. Este vitamina cea mai importantă pentru menținerea funcțiilor normale a țesuturilor și celulelor ochilor. Scade riscul apariției cataractelor și a degenerării maculare.
Vitamina E. Este un antioxidant puternic care protejează ochii de efectele negative ale moleculelor instabile, denumite radicali liberi.
Vitamina A. Substanțele bioactive ale vitaminei A sunt necesare pentru dezvoltarea vederii la copii și este bună pentru retină.
Luteina și Zeaxantina. Din toți cei peste 600 de cartenoizi care există, numai luteina și zeaxantina se găsește în mod natural în ochiul uman. Acești nutrienți ne protejează ochii de radiațiile ultraviolete, reducând astfel câteva dintre cele mai întâlnite tulburări de vedere.
Acizi grași esențiali. Aceste molecule speciale de grăsime numite și lipide, sunt esențiale pentru o dezvoltare propice a întregului sistem vizual și reduc riscul apariției degenerării maculare.
Zincul. Este un mineral antioxidant de care corpul uman are nevoie în cantități mici. Este foarte important pentru 242
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
ochi și vedere, deoarece transportă vitamina A către retină.
Vitamina A și cartenoizii Este cunoscută sub numele de “Vitamina Vederii” încă de pe vremea lui Hipocrate, care o recomandă mai ales copiilor cu o vedere slabă. Este una dintre cele mai importante vitamine pentru a păstra sănătatea ochilor tăi. Vitamina A este necesară mai ales retinei pentru că ajută la îmbunătăţirea vederii periferice şi a vederii nocturne. Prin vederea nocturnă se înțelege, capacitatea de a vedea bine la întuneric sau pe timp de noapte. Această vitamină ajută celulele cu bastonaș din ochi (specifice vederii nocturne) pentru a forma rodopsina. Rolul rodopsinei din ochi este acela de a culege cantități mici de lumină dintr-un mediu slab luminat sau foarte slab luminat, cum ar fi noaptea. Prin urmare, dacă cineva nu consumă suficient Vitamina A, ochii lor ar putea deveni ineficienți, oferindu-ți o vedere dificilă, la adaptarea încăperilor/locurilor întunecoase sau în condiții pe timp de noapte. Acest lucru poate fi periculos deoarece se pot cauza accidente rutiere pe timp de noapte. Dacă acomodarea la întuneric, se face în mai mult de un minut, rezultă că ai deficit de vitamina A. Deci, este evident ca vitamina A este o vitamină vitală pentru vedere. Ea este consumată prin expunerea la căldură şi lumină strălucitoare, lumini fluorescente, 243
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
monitoare de calculator şi ecrane TV. Nicotina din ţigări şi alcoolul ard de asemenea vitamina A. Betacarotenul este stocat în ficat şi apoi transformat în Vitamina A, la cerere. Este mai sigur să consumi betacaroten, întrucât nu există o limită cu privire la cât poţi lua. În ceea ce priveşte Vitamina A, limita este de 10 mg/zi, pe o perioadă lungă de timp. Dozajul recomandat pentru supliment este de 5 mg si 25 mg pe zi, într-un complex de caroten. Cea mai bună sursă de betacaroten se află în morcovi, mai ales în sucul lor proaspăt. De asemenea, se găseşte în fructele și legumele galbene şi verzi. Dacă vederea ta se adaptează greu la întuneric, atunci este clar: ai lipsă de vitamina A! Vitamina A se întâlneşte atât în sursele vegetale sub numele de betacaroten cât şi în cele animale sub numele de retinol. Betacarotenul este cel care dă culoarea portocalie sau galbenă a fructelor şi legumelor. Şi se găseşte de asemenea în legumele cu frunze verzi, iar culoarea betacarotenului este mascată de prezenţa clorofilei. Iată o listă ce conține surse de betacaroten:
Morcovii Caise proaspete şi uscate Dovleac 244
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Afine Caise Varză Frunze şi flori de păpădie Verdeţuri Atunci când consumi fructe şi legume bogate în betacaroten, corpul va transforma această provitamină în vitamina A, doar în cantitatea necesară. Surplusul se va elimina şi astfel se va evita orice pericol de toxicitate. În schimb retinolul care este o formă brută a vitaminei A şi care este prezent mai ales în ficat, unt, lactate şi gălbenuș de ou trebuie consumat cu moderaţie, deoarece corpul va elimina foarte greu surplusul şi poate deveni astfel toxică. În corpul uman vitamina A este depozitată cu preponderenţă în ficat. Iar când rezervele de vitamina A din corpul tău scad, organismul îşi va extrage necesarul pentru ochi din ficat. Trebuie să acorzi o atenţie deosebită modului în care găteşti alimentele, deoarece vitamina A este distrusă de temperaturile ridicate sau când se oxidează.
Vitamina C Este cea mai importantă vitamină a vederii. Aproximativ 25% din vitamina C din corp este consumată de cei doi ochi și este vital pentru sănătatea cristalinelor.
245
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cristalinele conţin de şapte ori mai multă vitamina C decât orice altă parte a corpului. Vitamina C este un antioxidant important, necesar luptei împotriva oxidării provocate de radicalii liberi. Reţine că fumatul reduce nivelul de vitamina C şi este un factor important în dezvoltarea de cataracte. Pentru a fi complet eficiente, suplimentele de Vitamina C trebuie să conţină bioflavonoide. Bioflavonoidele se găsesc în coacăzele negre, struguri şi merişoare. Dozajul recomandat ca supliment este de 500-1000 mg pe zi. Sursele naturale de vitamina C sunt citricele, precum lămâia şi portocala. Se mai întâlneşte în pepeni şi roşii. Vitamina C reduce riscul apariţiei cataractelor, deoarece functionează ca un antioxidant. De asemenea, vitamina C poate să protejeze ochiul împotriva luminii solare.
Vitamina E Are rolul de a menține elasticitatea mușchilor oculari și a cristalinelor. Mai ajută ca fluxul sanguin să transporte oxigenul necesar şi toţi nutrienţii în toate părţile corpului, inclusiv în ochi. Se găseşte în germenii de grâu, migdale şi nuci, precum şi în uleiurile presate la rece. Recomand să eviți vitamina E sintetică. În mod normal, vei obţine cea mai mare parte de vitamine necesare din mâncarea pe care o mănânci şi din suplimentele de multivitamine. Și acum iată o listă despre ce trebuie să consumi pentru a obține cele 3 vitamine de mai sus în organism. 246
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Aceste vitamine le poți găsi în următoarele alimente:
caise uscate roșii ardei morcovi cruzi mazăre fasole verde varza de Bruxelles cartofi dulci pepeni nuci semințe lactate ouă
Acestea sunt doar o parte dintre alimentele în care pot fi găsite vitaminele enumerate mai sus.
ZINCUL Zincul este un mineral foarte important pentru întreaga sănătate a ochilor, în special pentru retină. Fără zinc, vitamina A nu va putea fi transportată de la ficat la ochi. Dacă în dieta ta se găsește insuficient zinc, atunci vei pierde vitamina A din corp, vitamina vederii nocturne, ceea ce înseamnă că va dăuna la capacitatea vederii de a se adapta la întuneric. Zincul poate fi găsit în următoarele surse de alimentație:
fructe de mare, în special stridii 247
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
germeni de grâu prăjiți
ficat, în special cel de vită
friptură de vită
semințe de dovleac
alune
pepene
fasole uscată
ciocolata neagră
Îți este recomandat să consumi zilnic minim 30 de mg de zinc, pentru a preveni dezvoltarea degenerescenței/degenerării maculare și cataractele, dar și pentru îmbunătățirea vederii nocturne.
LUTEINA Este stratul galben care acoperă macula ochiului. Se consideră că ea protejează împotriva vătămării produse de lumina ultraviolete. În felul acesta poate preveni cu succes degenerarea maculară produsă de radicalii liberi. Luteina se comportă ca un filtru de lumină pentru ca ochiul să nu absoarbă prea multă lumină, ca să prevină cataractele. Întreaga activitate a ochiului este îmbunătățită de asemenea, deoarece luteina ajută la scăderea sensibilității la lumină. Este importantă
248
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
mai ales dacă ai fotosensibilitate. Când ochii tăi sunt expuși la o lumină foarte puternică, luteina va ajuta ochii să-și revină rapid.
Surse bune de luteină Luteina se găseşte în zarzavaturi precum varza, lăptuca, ardei galbeni, porumb, mango, afine, spanac, brocoli și alte verdețuri. Studiile au arătat că dozajul recomandat zilnic este de 6-20 mg/zi. Dacă consumi în medie zilnic 10 mg/zi este suficient. Luteina reprezintă unul dintre elementele cheie din nutriția oculară. Se folosește pentru a trata sau a preveni cataracta și degenerarea maculară, protejând macula de radicalii liberi.
ZEAXANTINA Ajută și aceasta la prevenirea sau tratarea celor două condiții: degenerarea maculară și cataracta. Unii specialiști spun că mai are rolul de a trata sau a preveni glaucomul. Zeaxantina se găseşte mai ales în zona petei galbene, acolo unde vederea este extrem de clară.
Surse bune de zeaxantină Zeaxantina se găseşte în ardeiul portocaliu, gălbenuşul de ou, brocoli, ardei portocalii dulci, porumb, spanac, mandarine. Dozajul recomandat este de 90 mg, împreună cu Luteina. Include aceste minerale în alimentația ta și în felul acesta te vei asigura ca sănătatea ochilor tăi va fi în regulă din acest punct de 249
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
vedere (cel al alimentației) la fel și sănătatea întregului tău corp. Dacă mai consumi și suplimente alimentare care conțin aceste minerale, cu atât mai bine. Însă tu trebuie să pui accentul pe hrană, deoarece după cum bine știi suplimentele nu înlocuiesc mâncarea. Ca sfaturi suplimentare, îți mai recomand să reduci consumul de zahăr, sare, grăsimi, carne roșie și făina rafinată, pentru o vedere perfectă! Mai vreau să adaug pe scurt câteva lucruri elementare despre alimentație. Alimentele pentru ochi se împart în 3 categorii:
verdețurile – pătrunjel, spanac, brocoli, mazăre etc. citrice – portocale, lămâi, kiwi și altele cartenoizi – rosii, morcovi, ardei, dovleci s.a.m.d
Alimentația este importantă deoarece ochii au muşchi în jurul lor (se mai numesc mușchi extrinseci), iar muşchii au nevoie de nutrienţii necesari pentru a se dezvolta şi pentru a funcţiona cum trebuie. Iar dacă ei funcţionează cum trebuie, atunci este evident că şi vederea ta funcţionează la fel de bine! Doar până la urmă ai nevoie de ochi sănătoși pentru a avea o vedere sănătoasă.
***
ALIMENTE CARE FORTIFICĂ OCHII, FICATUL ȘI SISTEMUL IMUNITAR Iată mai jos o listă de legume și fructe pentru îmbunătățirea 250
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
ficatului, ochilor și al sistemului imunitar:
Cartofi Morcovi Sfeclă Păpădie verde Țelină Varză Brocoli Fasole verde Mazăre Coacăze Zmeură Afine Mure Fragi Struguri Căpșuni Mango Grepfruit Semințe de floarea soarelui Semințe de dovleac Ridichi Ciuperci Alge verzi-albăstrui Spirulină Orz (în special orz verde) Ovăz 251
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Hrean Portocale Kiwi Piersici Dovleac Caise Frunze şi flori de păpădie Alte verdeţuri
Legumele verzi conțin multă vitamina C așa cum am menționat și mai sus. Apropo, știai că ochii consumă 25% vitamina C din întregul corp, zilnic? De altfel, verdețurile ajută la limpezirea ochilor și la prevenirea inflamării acestora. Toate alimentele din grâu conțin un complex de vitamine care fortifică nervii optici și întregul sistem nervos. Toate elementele din grâu cum ar fi: orezul, ovăzul, secara, orzul, dar și altele, au capacitatea de a reda stabilitate ochilor și al sistemului nerovos. Hrişca are capacitatea de a regenera și vindeca celulele și țesuturile. În Bucovina, hrișca este un ingredient tradițional pentru sarmale. Hrişca este bogată în vitaminele E, B1 şi B2, dar şi în proteine, carbohidraţi, fibre, fosfor, magneziu, cupru, zinc, mangan, seleniu şi fier. Vei găsi în marile reţele de retail din România, dar şi în magazinele bio: făină de hrişcă, dar și dulciuri din hrişcă, cum ar fi turte şi biscuiţi. Alte BENEFICII pe care hrișca le are
menţine nivelul de glucoză din sânge în limitele normale 252
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
previne instalarea diabetului de tip II
vitaminele şi mineralele din boabele de hrişcă scad probabilitatea de a face numeroase forme de cancer (cancer gastric, pulmonar, esofagian sau colo-rectal)
menţine tânăr sistemul nervos
îmbunătăţeşte capacitatea de reţinere şi memorare
vă protejează împotriva accidentelor vasculare
scade colesterolul
ţine sub control tensiunea arterială
previne apariţia pietrelor la bilă
Orzul ajută la vindecarea tumorilor și al inflamațiilor. Fulgii de ovăz sunt bogați în siliciu pentru a reda sclipirea din ochii tăi și pentru un păr lucios şi unghii puternice. Ok, avem o listă mare si frumoasă de lucruri, care îți vor ajuta ochii, dar acum trebuie să vorbim de alimentele pe care trebuie să le eviți. Aceste alimente cu siguranță îți vor distruge vederea!
***
253
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
SUCURI DE LEGUME ȘI FRUCTE NATURALE PENTRU O VEDERE MAI BUNĂ ȘI SĂNĂTOASĂ O alimentație variată și sănătoasă ajută la obținerea și/sau păstrarea unei vederi bune și reduce riscul apariției diverselor tulburări de vedere. O alimentație sănătoasă nu ar trebui să conțină doar nutrienții de bază pentru corpul tău, ci și cantități suficiente de nutrienți esențiali ochilor. Fructele și legumele sunt cele mai bune surse naturale de micronutrienți importanți pentru sănătatea vederii tale. Unele studii susțin că dacă consumi fructe și legume de 3 ori pe zi – îți proteja ochii pe viitor de cataracte și degenerare maculară – două dintre cele mai comune tulburări de vedere care apar la o vârstă mai înaintată și care duc la o vedere problematică sau chiar orbire. Sucurile naturale de fructe și legume sunt probabil cel mai bun mod de a-ți alimenta ochii și trupul cu acele vitamine și minerale pe care le conțin. Iată o listă cu câteva idei de astfel de sucuri naturale, benefice pentru ochii și vederea ta:
Sucul de coacăze negre – datorită cantității mari de vitamina C
Sucul de kiwi – o sursă importantă de vitamina C, E și doi dintre cei mai importanți antioxidanți pentru ochi și vedere – luteina și zeaxantina.
Sucul de căpșuni – o cană zilnică de suc natural de căpșuni sub forma de smoothie sau shake, îți va oferi cantitatea necesară de vitamina C de care ochii tăi au nevoie pe ziua respectivă.
254
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Sucul de citrice (portocale, grepfruit, lămâi etc.) – o cană de astfel de suc te va revitaliza și le va da ochilor tăi din plin vitamina C.
Sucul de mango – conține vitamina A și C.
Sucul de papaya sau piersici – o sursă foarte bună de vitamina A.
Cam atât cu sucurile de fructe. Este timpul să trecem la sucurile de legume. Pentru un gust mai delicios, îți recomand să combini sucurile de legume cu cele de fructe. Acum iată lista cu sucurile de legume:
Pătrunjelul – este plin de vitamina C.
Brocolli – pentru vitamina C, E, luteină și zeaxantină.
Spanacul – cea mai completă sursă naturală de nutrienți pentru ochi - conține vitamina C, E, A, luteină, zeaxantină, zinc și fier.
Varză creață – una dintre cele mai bune surse naturale de luteină și zeaxantină.
Este important să reții că multe vitamine și minerale se distrug în contact cu căldura, frigul și aerul. Din acest motiv este foarte bine să bei sucul imediat după ce îl prepari. Ar fi bine să folosești un storcător de calitate care nu face multă căldură. Asigură-te că te aprovizionezi doar cu fructe și legume proaspete cât mai naturale. 255
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
***
HRANA ANIMALĂ BENEFICĂ PENTRU SĂNĂTATEA OCHILOR ȘI CALITATEA VEDERII TALE Carnea albă și carnea roșie sunt două dintre categoriile principale de mâncare bogate în câțiva dintre cei importanți nutrienți pentru vedere. Consumatul inadecvat de carne te expune la riscul apariției tulburărilor de vedere și poate avansa progresul câtorva dintre cele mai întâlnite probleme de vedere. Am compilat o listă cu cele mai bune tipuri de carne pe care să le ai în meniu dacă vrei să-ți îmbunătățești vederea natural: 1. Carnea de vită. Vita și alte cărnuri de genul sunt de o maximă importanță pentru sănătatea generală și pentru sănătatea ochilor în particular. Motivul principal pentru care carnea de vită este așa de importantă pentru ochii tăi se datorează faptului că conține mult zinc – un microelement vital pentru funcționarea corectă a ochilor și a vederii. Zincul este de asemenea un catalizator pentru vitamina A; o ajută utilizarea acesteia, o pun în funcțiune, la treabă. „O aduce” de la ficat până la retină. Există o legătură directă între lipsă de zinc în organism și dezvoltarea cataractelor, a degenerării maculare și a slăbirea vederii nocturne. Mai mult, cantitatea zilnică adecvată de zinc, poate semnificativ să slăbească progresul degenerării maculare.
256
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
2. Tonul și somonul. Aceste două tipuri de pești sunt două dintre principalele surse de omega-3 de care sistemul vizual are nevoie. O doză zilnică suficientă din aceste grăsimi saturate este necesară pentru o dezvoltare vizuală optimă la copii și pentru prevenirea afecțiunilor retiniene la adulți. Deci, este important să înțelegi că omega-3 protejează retina. Una dintre cele mai întâlnite probleme de vedere – sindromul ochiului uscat – are directă legătură cu cantitățile de omega-3 pe care le consumăm. Insuficient dozaj de omega-3 ne poate aduce la retinopatie diabetică (și nu numai diabetică) și bineînțeles, la degenerare maculară. 3. Carnea de pasăre. Cărnurile de pasăre precum puiul, găina, cocoșul, curcanul, reprezintă o sursă naturală importantă de seleniu – un mineral esențial pentru sănătatea ochilor. Seleniul este un nutrient important în prevenirea cataractei și a degenerării maculare. Merge foarte bine împreună cu vitamina E și reduce efectele negative ale oxigenului din țesuturile oculare. 4. Ouăle. Ouăle pot avea un impact mare asupra vederii, deoarece sunt o sursă excelentă de vitamine diverse, minerale și alți nutrienți pentru ochi. Ouăle conțin cantități uriașe de luteină – un carotenoid care se găsește natural și în ochi, mai exact în retină. Retina are deosebită nevoie de acest nutrient! Nu doar că în ouă se găsește mai multă luteină decât în legume, dar luteina din ouă este și mai ușor de absorbit de către corpul uman. Cei care sunt ingrijorați că oule cresc colesterolul, pot să stea acum 257
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
liniștiți – din ce în ce mai multe studii clinice arată că un ou pe zi, crește nivelul de luteină și zeaxantină în corp, fără să crească nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Având în vedere toate cele scrise mai sus în acest subcapitol, vezi ce pierzi dacă ești vegetarian sau vegan, iar dacă nu ești, atunci nu are rost să adopți o alimentație vegetariană sau vegană. ***
PLANTE MEDICINALE ȘI REMEDII PE BAZA LOR PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA VEDERII Plantele medicinale Unii experți cred că exercițiile de vedere, o dietă echilibrată și că unele remedii bazate pe plante medicinale, reprezintă cheia pentru îmbunătățirea vederii în mod natural și combaterea unor simptome neplăcute ale celor mai frecvente probleme de vedere. Efectele benefice ale plantelor medicinale sunt cunoscute de secole. În ziua de azi, există evidențe științifice care demonstrează clar de ce anumite plante medicinale au un efect pozitiv asupra sănătății în general și asupra ochilor în particular. Acum urmează o serie de câteva plante benefice pentru sănătatea ochilor.
Afinele În timpul celui de-al doilea război mondial piloții britanici ce pilotau avioane de luptă trebuiau să zboare noaptea pentru a îndeplini tot felul de misiuni, printre care și bombardamente. Mulți piloți și membri echipajelor lor s-au plâns de vizibilitate 258
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
slabă și de efectele acesteia asupra performanțelor lor. Li se parea foarte dificil să opereze pe întuneric. Într-una din familiile ale unui lider de zbor, o femeie în vârstă a sugerat gemul de afine ca și ajutor al vederii nocturne. Cercetătorii au descoperit 50 de ani mai târziu, ce foloseau piloții RAF. Au descoperit că efectele puternice ale afinelor se vedeau în doar 20 de minute. Cercetări mai amănunțite au arătat ca afinele îmbunătățesc vederea nocturnă și ajută la creșterea vascularității ochilor. O cifră uimitoare de 75% dintre pacienți, au eliminat miopia după 5 luni de folosit în mod regulat, în timp ce o îmbunătățire de 83% a acuității vizuale a fost înregistrată după 15 zile. Una dintre cele mai încurajatoare statistici cu privire la proprietățile afinelor este că peste 80% dintre oameni care au consumat pentru prima dată afine, le-a îmbunătățit vederea nocturnă. Îmbunătățirile pe termen lung au durat timp de 6 săptămâni cu doze regulate. Afinele sunt probabil alimentul cu cel mai mare impact asupra vederii umane. Afinele ca fruct sau extractul de afine au antioxidanți puternici. Anti-oxidanții minimează efectele nocive ai radicalilor liberi în celule și țesuturile ochilor și sunt în special importante pentru sănătatea retinei. Afinele bune sunt pentru protejarea ochilor împotriva degenerării maculare, una dintre afecțiunile principale care cauzează orbirea definitivă. 259
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Afinele cele mai bune sunt cele proaspete. Dacă nu, afine uscate şi rehidratate. Afinele uscate păstrează mai bine principiile active decât cele congelate. Înainte de a fi folosite trebuie înmuiate câteva ore în apă şi mâncate cu tot cu ea. Cumpără vara afine de pădure. Cele mari şi frumoase, de cultură, sunt apă de ploaie şi au probabil tot cam acelaşi efect! O colegă de facultate a unei prietene de-ale mele purta ochelari. În vara lui 2014 a mâncat vreo lună şi ceva, zilnic, afine naturale de pădure şi a scăpat de ei.
Ginkgo Biloba Această plantă în vogă la ora actuală de care auzi tot mai des, este foarte studiată. Specialiștii spun că are un impact mare asupra sistemului imunitar și asupra sistemului vizual. Ginkgo Biloba minimalizează afecțiunea provocată de radicalii liberi și îmbunătățește semnificativ fluxul de sânge de la nivelul ochilor în special la retină. Ginko Biloba mai poate scădea riscul de dezlipire de retină.
Floarea pasiunii Asta este planta care detensionează mușchii oculari și tocmai de aceea este o plantă grozavă pentru cei care suferă de ochi încordați, încrâncenați.
260
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Aspalathus Acest ingredient de care probabil nici măcar n-ai auzit este ingredientul principal care se folosește într-un ceai delicios și sănătos – Rooibos. Personal, recomand ceaiul acesta. Îl consumam în perioada rece a anului când ieșeam cu prietenii în oraș sau când aveam un alt fel de întâlnire. Aspalathusul poate ajuta la îmbunătățirea și mai ales protejarea vederii, deoarece conține cantități uriașe de anti-oxidanți.
Remedii pe bază de plante medicinale pentru ochii tăi O varietate impresionantă de plante medicinale pot fi foarte benefice pentru protejarea și păstrarea vederii, dar nu are suficientă putere vindecătoare. Din fericire, sunt multe alte plante care oferă o alternativă naturală pentru a trata cele mai răspândite afecțiuni oculare. Câteva dintre aceste ierburi pot înlocui complet medicamentele în timp ce altele pot fi folosite în combinație cu prescripțiile medicale. Nu știu dacă știai că ceaiul din plante medicinale pentru o vedere clară este folosit de secole. Unele teorii spun că se consumă astfel de ceaiuri de peste 1000 de ani. În special în Asia, precum China și Japonia.
Ceaiul negru Este renumit pentru efectele sale anti-inflamatorii și antibacteriene. Este de mare ajutor în cazul conjunctivitei și a altor iritații ce pot apărea la ochi. Fiindcă are ingrediente cu un efect 261
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
anti-oxidant puternic, este bun și dacă ai o vedere perfectă. Unii zic că face minuni pentru alte afecțiuni.
Rocoina Nu doar că este o plantă comestibilă și delicioasă, dar și benefică pentru vedere. Are proprietăți anti-inflamatorii și este excelentă pentru calmarea mâcărimilor și iritațiile ochilor.
Socul Este foarte util în cazul conjunctivitei. Un amestec din florile acestei plante aplicat extern asupra ochilor, oferă o bună alternativă naturală pentru tratarea conjunctivitei. În general, fructele de pădure, precum și crizantemele ajută la păstrarea unei vederi mai bune și elimină din toxinele ficatului. Îți recomand să bei ceaiuri din extracte de fructe de pădure și crizanteme timp de o lună, apoi să treci la ceaiurile de păpădie luna următoare.
Eyebright Chiar dacă are o denumire străină neavând o traducere comercială (cel puțin nu încă), însă a trebuit să menționez această plantă deoarece are niste proprietăți grozave pentru ochi și vedere. Reduce roșeala, inflamarea și tulburările cauzate de la blefarită și conjunctivită, dar și încordarea ochilor și îmbunătățește claritatea vizuală.
262
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Extractul de rădăcină de lemn dulce Este un excelent naturist pentru a combate inflamațiile oculare și pentru a îmbunătăți claritatea și acuitatea vizuală. Pentru asta, folosește doar un sfert de linguriță (cam un vârf) de praf de rădăcină de lemn dulce, combinat cu apă, zilnic. Am mai aflat că rădăcina de lemn dulce mai poate să-ți îmbunătățească memoria și capacitatea de gândire. Nu știu dacă știai că ceaiul din plante medicinale pentru o vedere clară este folosit de secole. Unele teorii spun că se consumă astfel de ceaiuri de peste 1000 de ani. În special în Asia, precum China și Japonia.
Păpădia Se spune că ceaiul de tulpini de păpădie îmbunătățește vederea la distanță (miopie), iar ceaiul din frunze de păpădie îmbunătățește vederea de-aproape (hipermetropie sau prezbitism). ***
ALIMENTE PE CARE SĂ LE EVIȚI Înainte să intrăm mai adânc în subiect, știai că pe la începutul anilor 1900 doar 6% din populația Americii erau miopi? Astăzi, peste 65% au probleme cu ochii. În Romania, lucrurile stau un pic mai bine, dar nu cu mult. Circa 60% din întreaga populație au probleme cu ochii și vederea. 263
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
La începutul anilor 1900 nu era mâncare nesănătoasă. Oamenii mâncau fructe și legume proaspete, cereale fără aditivi și conservanți. Este adevărat că atunci alimentația nu era atât de ușor de produs – nici nu erau atâtea guri de hrănit ca acum – și nici nu era atât de diversă și gustoasă. Mai jos am făcut o listă cu o mare parte dintre alimentele nocive de care ar trebui să te ferești sau să le consumi mult mai puțin:
Chipsuri și snacksuri Chimicale, coloranți (în foarte multe produse alimentare) Antibiotice pe o perioada lungă Zahăr (în special cel alb) Sucuri acidulate Lapte comercial (încărcat cu hormoni de creștere) Dulciuri și prăjituri Sare de masă extrafină (îți recomand sare de mare) Grăsimi Uleiuri de legume ieftine luate din supermarket Margarina vegetală (făcută din uleiuri hidrogenate – este una dintre cele mai dăunătoare alimente) Mâncăruri foarte sărate Cam tot pe ce scrie sugar-free sau fără zahar
ZAHĂRUL Zahărul alb este unul dintre cele mai periculoase și nocive alimente pentru ochii tăi. Studii recente au arătat ca zahărul brun 264
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
reprezintă o alternativă mai bună, fiindcă are o valoare calorică mai mică. Zahărul brun este zahărul care nu a fost pe deplin rafinat; este forma brută a zahărului alb. Zaharul brun este deobicei, produs prin adăugarea de melasa (trestie de zahar sau de sfeclă de zahar). Comparativ cu zahărul alb, zahărul brun are un gust mai puțin dulce și mai bogat. De asemenea, are o textură umedă și aglomerată, care este diferită de textura uscată și granulată a zahărului alb. Deși mulți oameni sunt de părere că zahărul brun este o opțiune mai sănătoasă decât zahărul alb, adevărul este că au valori nutritive puțin diferite. Zahărul alb este 99,9% zaharoza pură, în timp ce zahărul brun este 97% zaharoza, 2% apă și 1% alte substanțe. O linguriță de zahăr alb conține 17 kilocalorii, în timp ce o linguriță de zahăr brun are 16 kilocalorii. Melasa din zahărul brun conține o serie de minerale, care includ calciu, potasiu, magneziu și fier, dar pentru că aceste minerale sunt prezente în cantități foarte mici, practic nu aduc nici un beneficiu sănătații. Foarte important este să știi și să fii conștient că zahărul pur și simplu „jefuiește” oasele de calciu și de toate vitaminele B importante. Afectează pancreasul crescând insulina și cauzând diabet, obezitate, boli de inimă, boli sau afecțiuni de piele, memorie proastă, dereglări ale rinichilor și ale ficatului și nu în ultimul rând, VEDERE SLABĂ. Zahărul creează un înveliș la ochi, înveliș care îți poate cauza 265
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
cataracta. Este cauza principală a ochilor inflamați. Chiar și mierea, siropul de mere, siropul de orez și alte dulcegării de genul acesta dacă sunt consumate în exces, îți pot slăbi organele, slăbindu-ți totodată și vederea. Corpul uman produce o cantitate de insulină de doar o lingură pe zi. Dacă bei un pahar mare de suc de morcovi sau suc de fructe și mai adaugi două linguri de miere, ți-ai folosit surplusul de insulină pe ziua respectivă! Sau poți să bei o sticlă sau două de coca-cola și ai stricat totul. Consumă vreo 4-5 pahare de coca-cola sau pepsi pe zi, timp de câteva luni și vei avea hiperglicemie (glicemie peste medie în sânge) și în final asta va duce la diabet. Pancreasul nu va mai produce insulină naturală și asfel va trebui să-i dai insulină artificială... injectabilă! Nu consuma mai mult de 2-3 lingurițe pe zi de miere, gem sau sirop de mere. Limitează-ți și consumul de sucuri, dacă obișnuiești să bei. Sucul comercial conține multe zaharuri, așa că dacă vrei să bei un suc de fructe asigură-te că bei un suc din fructe stoarse (smoothieuri/fresh-uri), nu sucuri cu chimicale din comerț. Aceasta este cea mai bună alternativă de luat în considerare, o alternativă cu care sunt sigur că ești de-acord și că ți-ar plăcea. Ai grijă la substituenții zahărului. Îndulcitorii artificiali reprezintă unele dintre cele mai toxice substanțe din alimentele din ziua de azi. În special aspartamul! Din păcate, această 266
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
chimicală toxică se găsește în multe alimente și devine dificil de evitat. Aspartamul a fost interzis inițial de FDA, fiindcă este periculos. Numai că după mai mulți ani de presiune din partea companiilor de alimente care îl producea și o schimbare a managerului FDA, acest aditiv oribil a fost legalizat. Aspartamul este printre alte lucruri, un aliment neurotoxic! Cu alte cuvinte, îți otrăvește creierul. Vei găsi practic această substanță în fiecare aliment procesat și împachetat pe tot ce scrie „fără zahăr”. Un alt chimical cum ar fi zaharina, este la fel de nocivă. Nu consuma absolut nimic care conține așa ceva. În timp nu se merită riscul. Dacă nu mă crezi, doar fă o cercetare și întreabă-l pe prietenul tău Google de riscurile aspartamului. După aproximativ 10 minute de cercetări să zicem, că nu te vei mai atinge de produse care conțin aspartam.
Stevia – substituentul ideal al zahărului Dacă vrei un substitut al zahărului cu 0 calorii, care este sigur pentru glicemia din sângele tău și sigur pentru întregul tău corp, atunci folosește extractul Stevia. Este natural, iar în starea sa naturală se găsește ca fiind de 300 de ori mai dulce decât zahărul. Dar nu și de 300 de ori mai caloric! Din contră, are un efect neglijabil asupra glucozei din sânge, deci pericolul creșterii în greutate scade.
267
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Nu te speria că se găsește în natură atât de dulce. În comerț îl vei găsi mult mai puțin dulce, similar cu zahărul sau cu mierea la gust. Tot mai mulți dintre cei care vor să slăbească, dar și pasionații de viață sănătoasă își îndreaptă atenția către extractul din Stevia Rebaudiana. Această plantă este originară din America de Sud și populară de sute de ani în zona Braziliei și a Paraguayului. Populațiile indigene au descoperit că își pot îndulci viața, dar și ameliora anumite probleme de sănătate folosind frunzele ei. Din acestea se extrage o substanță, numită dulcostevina. Se găsește în comerț atât sub formă de praf (un vârf de cuțit echivalează ca putere de îndulcire cu 2 lingurițe de zahăr), cât și sub formă lichidă (un pahar cu limonadă poate fi îndulcit cu 5 picături). Totodată, diminuează dorința de a fuma și de a consuma alcool și scade pofta de mâncare. Mai multe informații găsești aici: http://www.altamedicina.com/extractul-de-steviaindulcitor-natural/.
Sarea Consumul excesiv de sare extrafină afectează arterele, presiunea sângelui crește, duce la obezitate și la o grămadă de alte afecțiuni. Îngroșarea arterelor cauzează circulație slabă ochilor și prin urmare o vedere la fel. Excesul de sare încarcă rinichii și eventual creează edeme (infiltrație de lichid în țesuturi). Folosește legume de sezon sub formă de praf, în loc de sare sau consumă sare de mare, fiindcă asta este mai bună pentru tine.
268
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Făina albă Făina albă se amestecă cu sucurile tale digestive și devine o pastă. Devenim „lipicioși” înăuntru. Astfel ni se blochează tranzitul intestinal și apare constipația, datorită acestor alimente „rafinate”. Constipația este o cauză directă a vederii încețoșate și cauza multor altor boli. Dacă vrei să ai o vedere mai bună, ar trebui să te asiguri că intestinele îți sunt curățate și că funcționează cum trebuie. După cum vezi foarte multe lucruri din corpul nostru au legătură cu ochii noștri.
Grăsimile și uleiurile Grăsimile și uleiurile sunt foarte neînțelese. Toți am fost confuzi de așa numită industrie a sănătății care a promovat alimentele cu puține grăsimi. De fapt, grăsimile reprezintă o parte esențială din nutriția ta. Dar sunt multe tipuri de grăsimi și în timp ce unele sunt sănătoase, altele nu sunt sănătoase deloc. Dacă te-aș pune să alegi între grăsime naturală, ulei de floarea soarelui și ulei extra-virgin de măsline, ai fi sigur că ai putea să alegi corect? Problemele de colesterol sunt legate de consumarea grăsimilor, dar din nou, aici se află o parte prost înțeleasă în ce ține de nutriție și sănătate. Grăsimile nesănătoase blochează ficatul și vezica biliară.
269
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Imediat o să-ți prezint o listă scurtă de uleiuri și grăsimi nocive pentru organism, urmate de niște lucruri interesante. Ai grijă la orice tip de ulei sau grăsimi care au fost supuse oricărui tip de procesare, incluzând frigerea. Grăsimile și uleiurile devin nocive după ce au fost puse la fript. Acestea sunt cel mai bine consumate în starea lor naturală. Limitează-ți consumul de grăsimi și uleiuri fripte. Elimină toate uleiurile următoare din alimentația ta fiindcă sunt periculoase pentru sănătate:
Orice tip de margarină Ulei de semințe de bumbac Ulei de rapiță și canola
Uleiul de soia și canola sunt uleiuri industriale extrem de toxice pentru organismul uman! Nici nu cred că se mai folosesc, dar totuși am zis că poate este util să menționez despre. Toate margarinele sunt hidrogenate ca să se facă solide la temperatura camerei. Procesul de hidrogenare face niște lucruri ciudate asupra structurii uleiului și se transformă într-o grăsime nocivă. Pe lângă asta margarina este făcută din ulei care fierbe la o temperatură extrem de mare printr-un aliaj de nichel și apoi oricare elemente toxice precum anumiți acizi și sodă caustică, sunt folosite să anihileze nichelul și să continue cu procesul uleiului. Din păcate, o parte dintre aceste chimicale rămân în uleiul nutrițional distrus. 270
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Așa că nu a rămas mai nimic care să te ajute și mult care să-ți facă rău. Margarina îți va îngroșa arterele în timp și îți va reduce durata de viață. Margarina a fost introdusă pentru a înlocui untul și alte grăsimi naturale, pe care oamenii le credeau nesănătoase, fiindcă în opinia lor cauzau boli de inimă și alte probleme. De la introducerea margarinei, bolile de inimă au început să se înmulțească ceva mai mult. Uleiul de canola și cel de rapiță sunt uleiurile cele mai nocive și de cea mai proastă calitate. Nici nu cred că ai consumat vreodată așa ceva și sper nici să n-o faci. Uleiul din semințe de bumbac este cunoscut pentru reducerea testosteronului și spermatozoizilor la bărbați. Citește etichetele de pe produsele alimentare și ferește-te de canola si de ulei din semințe de bumbac. Dacă găsești alimente care conțin așa ceva, nu le consuma. Dacă vrei ochi buni, rămâi la aceste uleiuri: Măsline Floarea soarelui Susan In Cumpără-le din magazine și ai grijă să fie organice (bio), rece presate și nefiltrate. Este puțin mai scump, dar sănătatea ta merită. Nu cumpăra chestii comerciale din supermarketuri. Majoritatea sunt porcării.
271
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 11: VEDEREA ȘI MEDICAMENTELE
272
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Medicamentele dăunătoare pentru vederea ta Deși medicamentele sunt făcute ca să te ajute să înfrunți diverse boli, unele dintre ele îți pot expune la risc sănătatea ochilor și a vederii. Evident că nu se poate face o listă completă cu toate medicamentele care pot provoca efecte adverse asupra ochilor tăi. De aceea, am listat mai jos câteva dintre cele mai adminsitrate medicamente care pot fi nocive pentru ochii și vederea ta, împărțindu-le în câteva categorii:
Medicamente care pot vătăma corneea: Câteva dintre cele mai prescrise medicamente pentru artrită reumatoidă (cele pe bază de sulfat de hidroxiclorochină), medicamente pentru presiune arterială ridicată (clonidină), toate medicamentele anti-inflamatorii cum ar fi aspirina, ibuprofenul, flurbiprofenul și ketoprofenul.
Medicamente care pot cauza glaucomul: toate medicamentele anti-inflamatorii, simvastatină (pentru colesterol crescut), flenfuramină (pentru pierderea în greutate), antispastice gastrice și medicamente antidepresive.
Medicamente care pot cauza cataracta sau degenerarea maculară: toate medicamentele care cresc sensibilitatea ochilor la lumină, cum sunt antihistaminicele, anti-conceptionalele, somniferele, medicamente anti-diabet care se administrează oral, antidepresivele, medicamentele anti-inflamatorii și altele mult mai puțin comune de care nici măcar n-am auzit. 273
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Medicamente care pot cauza sindromul de ochi uscat: unele antibiotice, medicamente pentru presiuni arteriale, antidepresive, antihistaminice, anticonceptionale și medicamente care blochează apetitul alimentar.
Medicamente care pot cauza hemoragii oculare: cele anti-inflamatorii, velafaxină (un anti-depresiv), amfotericină (un antibiotic), pentoxifilină și alte anticoagulante care se administrează oral, prescrise pentru a preveni cheagurile de sânge.
Sunt multe alte medicamente care pot avea un impact direct asupra ochilor, în special dacă sunt administrate pe termin lung. Mai mult de atât, anumite medicamente nu au efecte secundare care pun în pericol vederea, dar care reduc din cantitățile celor mai importante vitamine (A, C, E) pentru ochi și vedere. Asta înseamnă că astfel de medicamente au un impact indirect nociv. Pentru a evita afecțiunile oculare inutile, întotdeauna să te asiguri că ești conștient de efectele secundare ale medicamentelor pe care le iei. Dacă este nevoie, întreabă-ți medicul de posibilele reacții adverse pe care le poți avea și verifică dacă ar fi un substituent al medicamentului respectiv care să nu cauzeze - dacă se poate nicio neplăcere ochilor tăi. *****
274
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 12: LEGĂTURA DINTRE VEDERE ȘI POSTURĂ
275
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cum postura îți poate influența vederea? Sunt numeroase căi în care ochii și restul corpului tău depind reciproc, fiind într-o relație de interdependență, iar postura ta este doar un alt exemplu dintre aceste interacțiuni dinamice. Postura influențează anumite probleme de vedere. De exemplu, miopii tind să-și încline capul în față, în încercarea de a vedea clar mai de-aproape. Hipermetropii fac opusul – fiindcă nu văd bine de-aproape ei se lasă prea mult pe spate. Cei cu astigmatism își înclină capul deseori fie spre stânga, fie spre dreapta. În timp ce aceste poziții vicioase oferă un ajutor temporar ochilor, acestea pot cauza alte probleme – dureri de spate, umeri încordați etc. Pe de altă parte, posturile vicioase îi poate face pe cei care n-au probleme de vedere, să le dezvolte în timp. O postură incorectă duce la tensiunea și încordarea ochilor. Numeroase studii au arătat că o postură incorectă, într-adevăr poate duce la problemele enumerate mai sus: miopie, hipermetropie, astigmatism și probleme de coordonare oculară.
De ce o postură corectă este așa importantă pentru vedere? 1. O postură corectă poate oferi suficient sânge către ochii tăi, sânge care vascularizează ochii și le oferă totodată nutrienții de care au nevoie.
276
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
2. O postură corectă reduce tensiunea și încordarea ochilor tăi. O postură incorectă face opusul, deoarece în acest caz ochii trebuie să se chinuie ca să vadă clar. 3. O postură corectă este esențială pentru o vedere binoculară bună; adică o vedere clară „provenită” de la ambii ochi. Menținerea unei posturi corecte este crucială pentru menținerea unei vederi bune. Această afirmație trebuie luată în considerare în special de cei care suferă de problemele de vedere menționate mai sus. ***
Cinci reguli pentru o postură bună vederii în timp ce stai în picioare Echilibrul și coordonarea corpului ar fi foarte dificilă fără ochi. Pe de altă parte, vederea este foarte influențată de postura corpului care poate avea un impact negativ asupra ei dacă această din urmă, nu este corectă. Orice persoană interesată de păstrarea unei vederi bune sau de îmbunătățirea vederii în mod natural ar trebui să învețe să adopte și să mențină o poziție corectă în timp ce stă în picioare așezat sau întins. Primul pas în a învăța cum să-ți menții o poziție corectă constă în a învăța să stai drepți, în picioare corect. Statul în picioare solicită atât sistemul muscular cât și cel osos, astfel încât cele două 277
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
cooperează împreună. În timp ce echilibrul nostru atunci când stăm în picioare este menținut de mușchii gâtului, de partea superioară și inferioară a spatelui, de picioare și glezne – statul în picioare depinde de poziția gâtului, a pelvisului și a gleznelor. Secretul de a sta într-o poziție corectă în picioare este să aliniezi cele trei „puncte” (gât, pelvis și glezne). Asta îi va permite corpului să-și distribuie greutatea în părți egale de jur-împrejurul coloanei vertebrale și astfel va preveni acumularea de tensiune și încordare ale oricărei părți din trup. Cel mai ușor mod de a obține o postură corectă când stai în picioare constă în următoarele: 1. Relaxează-ți toți mușchii corpului. 2. Privește drept în față. Asigură-te că nu-ți ții capul înclinat spre stânga sau spre dreapta și că bărbia ta nu este îndreptată în jos sau în sus. 3. Îndreaptă-ți umerii și partea superioară a spatelui. Fă asta în timp ce îți menții toți mușchii relaxați. 4. Centrează-ți pelvisul. Imaginează-ți că coloana ta vertebrală este o columnă iar pelvisul este baza acesteia. Nu-ți lăsa pelvisul să o ia în față sau în spate. Dacă îl împingi în față asta va duce la o poziție cocoșată, ceea ce va duce la cifoză, iar dacă îl împingi în față asta îți va înclina spatele în față și iar nu-i de bine.
278
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
5. Picioarele trebuie să stea îndepărtate la lățimea propriilor șolduri și paralele între ele. Asigură-te că îți împarți greutatea pe fiecare dintre acestea. Jumătatea pe un picior, jumătate pe celalalt. Un mod excelent prin care poți afla dacă ai probleme cu postura este să folosești o oglindă mare. Privind la postura ta din față și din lateral (stânga-dreapta) te va ajuta să vezi daca este vreo problemă și astfel ți-o vei putea corecta ușor dacă e cazul. Fii mereu atent la postura pe care o ai și corecteaz-o de fiecare dată când observi că stai într-o așa-numită poziție vicioasă. Dacă faci asta des, în scurt timp îți vei da seama că această acțiune se va transforma într-un obicei și nu va mai trebui să te controlezi conștient ca să vezi dacă stai corect. ***
Legătura dintre vedere și postură atunci când stai așezat sau întins Majoritatea dintre noi petrec cea mai mare parte șezând la birou. Mai mult, cea mai obișnuită cale de a te relaxa este să te întinzi pe canapea sau în pat și să privești un serial sau să citești o carte. Trebuie să știi că atât așezatul cât și întinsul poate afecta vederea. De aceea, fiind conștient atunci cum stai sau te întinzi corect este important pentru conservarea vederii tale.
Cum să stai corect pentru o vedere mai bună?
279
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Cum aproape toate job-urile necesită statul pe scaun pentru perioade îndelungate de timp, implicând lucratul de-aproape și chiar perioade lungi de concentrare (pentru cei mai concentrați dintre noi), o postură corectă în timp ce stai așezat este foarte importantă pentru sănătatea vederii. Lucratul de-aproape cum este cititul sau lucratul la calculator, necesită cerințe vizuale ridicate; când postura noastră este incorectă/dezechilibrată sistemul nostru vizual devine și mai solicitat. Astfel, dacă ne expunem ochii constant la stres vizual, va duce la diverse probleme de vedere, precum și la alte simptome neplăcute cum sunt durerile de cap, încordarea gâtului, dureri de spate și de chiar de încheieturi. Iată regulile de bază pentru o postură corectă pentru vederea ta atunci când stai așezat: 1. Împinge ușor fundul în spate atunci când stai pe scaun până când atingi cu pelvisul spatarul scaunului. 2. Ține-ți spatele drept, dar relaxat. Sprijină-ți relaxat greutatea superioară a corpului pe pelvis. Ideal ar fi ca spatele tău să facă unghi de 90 de grade cu pelvisul tău. 3. Genunghii tăi ar trebui să formeze aproximativ un unghi de 90 de grade și picioarele să atingă podeaua. 4. După aceea poți să-ți așezi brațele pe birou sau pe mânerele scaunului, dar niciodată să nu le folosești pentru a-ți sprijini partea superioară a corpului.
280
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Îți recomand un scaun de birou cu înălțime ajutabilă pentru a îndeplini mai ușor toate cele de mai sus.
Cum să stai întins pentru o vedere mai bună? Foarte mulți oameni preferă să stea întinși atunci când urmăresc un serial sau când citesc. Într-o astfel de poziție, mulți dintre ei nu stau într-o poziție foarte comodă și astfel își expun vederea, dar și alte părți ale corpului la diverse probleme. Cea mai importantă regulă pentru o postură corectă în timp ce stai întins este să te asiguri întotdeauna că ai pe ce să-ți spriji gâtul, cum ar fi o pernă adecvată. Persoanele cu probleme de vedere ar trebui să evite privitul la TV sau cititul în timp ce stau întinși, deoarece asta pune presiune asupra ochilor și a vederii. ***
Două exerciții de coordonare și balansare pentru o vedere mai bună
281
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Vederea nu este importantă doar pentru a vedea lumea înconjurătoare, ci și pentru a-i oferi corpului tău echilibru și coordonare. Multe probleme de vedere duc la o coordonare proasta dintre mâini și ochi și chiar la un echilibru al corpului deficitar. Următoarele 3 exerciții de coordonare și balansare sunt menite să te ajute să-ți îmbunătățești coordonarea dintre mâini și ochi, dar și echilibrul în general: Exercițiul berzei 1. Stai în picioare cu ele depărtate la nivelul umerilor și cu mâinile pe șolduri. 2. Apoi, ridică-ți ușor piciorul drept și îndoaie-l în aer. Partea superioară a piciorului ar trebui să fie paralel cu podeaua și în același timp să formeze un unghi de 90 de grade cu șoldul drept. 3. Rămâi în poziția asta pentru circa 5 secunde și apoi așează-ți ușor piciorul drept înapoi pe podea. 4. Repetă pașii anteriori și cu celălalt picior. Exercițiul „de la mână până la gleznă” 1. Stai în picioare cu ele depărtate la nivelul umerilor și cu mâinile pe lângă șolduri.
282
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
2. Întinde-ți piciorul drept pe podea până când devine paralel cu aceasta. În același timp prinde-ți glezna cu mâna stângă. 3. Menține-ți poziția pentru 10 secunde și întoarce-te în poziția inițială (drepți în picioare). 4. Repetă pașii de mai sus cu celălalt picior și cu cealaltă mână. Exercițiile de mai sus nu sunt bune doar pentru îmbunătățirea echilibrului în general și a coordonării dintre mâini și ochi, dar reprezintă și un mod excelent de relaxare după o zi plină. Poți să faci oricare din exerciții sau ambele, cum preferi. Indiferent că vei alege să faci exercițiile zilnic, este foarte important să le faci încet și să încerci să menții o postură corectă în timpul fiecărui exercițiu. Amintește-ți să respiri adânc și frecvent. *****
283
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
CAPITOLUL 13: CUM SĂ-ȚI MONITORIZEZI PROGRESELE
284
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Probabil că deja te-ai apucat de treabă și ai început să urmezi programul de exerciții pe care ți l-am pregătit. Poate că deja ai adoptat niște obiceiuri sănătoase pentru ochii tăi, pe unele dintre ele înlocuindu-le cu altele nocive pe care le aveai deja și totodată, posibil să-ți fi schimbat și alimentația. În acest caz sunt sigur că deja ai făcut niște schimbări majore în stilul tău de viață, în ceea ce privește ochii și vederea. Acum este timpul să vezi cât de mult s-a îmbunătățit vederea ta!
Pentru început o mică avertizare Corpul are timpul și perioada lui de vindecare. Nu te grăbi și nu te dezamăgi, dacă nu vei vedea rezultatele scontate așa de repede cum te aștepți. Doar fii disciplinat și respectă-ți programul ales, iar în timp vei vedea și rezultatele. La unii oameni se întâmplă în câteva săptămâni, altora le poate lua câteva luni. De asemenea vei descoperi că unele zile sunt mai bune decât altele. De fapt, în unele zile ți se va părea că vederea se va înrăutăți. Fii conștient că totul este un proces natural, trupul tău are propria sa inteligență și motive pentru modul cum reacționează la eforturile tale de vindecare. Nu trebuie să te testezi neapărat în fiecare zi. Ochii tăi pur și simplu s-ar putea să nu răspundă așa de repede la tratamentul natural la care ai început să-i supui. Un test, odată pe lună este suficient. Dacă ești mai nerăbdător, te poți testa și bilunar. Totuși, întotdeauna testează-ți vederea în aceeași parte a zilei, în circumstanțe similare, pentru că starea vederii tale se poate 285
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
schimba în perioade diferite ale zilei, dar și în urma stresului și a tensiunilor din viața ta. Eu mă duceam la optometristul meu pentru un test rapid odată pe lună. Voiam să obțin un rezultat precis al îmbunătățirii mele. Au fost săptămâni în care nu apăreau nici o îmbunătățire și chiar două săptămâni când vederea mea o lua înspre mai rău (două săptămâni grele de muncă), dar în mare parte a timpului, a fost o îmbunătățire gradată și controlată a vederii mele. A fost foarte interesant și am început sa devin entuziasmat de vizitele lunare la medic. Dacă nu vrei sa plătești sau dacă nu-ți permiți un optometrist, poți să te testezi singur. Ai vrea să faci asta? Daca da, iată cum ai putea să procedezi:
Testează-te singur În primul rând, trebuie să te folosești de optotipurile pe care ți leam oferit ca bonusuri pentru a face asta. Scoate schema unui optotip la imprimantă în format A4, lipește-o pe perete la nivelul ochilor și stai la 6 metri distanță. Pentru a măsura exact distanța, folosește o ruletă. Dacă nu ai una, fă rost. Găsește cel mai mic rând pe care îl poți citi, apoi mărește distanța la care stai îndepărtat inițial de optotip, la distanța respectivă care este trecută în dreptul rândului următor. Acest raport se numește acuitate. Specific, abilitatea de a citi 286
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
litere negre pe un fundal alb de la 6 metri este numită „acuitatea Snellen”, numită după inventatorul planșelor de vedere (optotipuri). Este reprezentată cu „20 ft.” – adică 6 metri în margine la numărător. Se consideră că ai o vedere clară atunci când vezi cu ușurință pe optotipul de tip Snellen - rândul 6, de la o distanță de 6 metri (6/6). Exprimat ca procent, este procentul vederii normale, de asemenea nu trebuie să iei asta ca și o măsurătoare absolută, pentru că vei avea acuități diferite, la diferite distanțe. Pentru a-ți obține procentajul, multiplică singur fracția cu 100. Deci, 6/6 ar fi 100% din vederea ta normală și 6/18 ar fi 33.3%, cam o treime din vederea normală. Acum ți-am dat un exemplu. Recent, am găsit un alt mod de testare a vederii tale care poate fi practicat oricând... Acest test este în zadar dacă nu vei monitoriza aceste rezultate pentru minim 7 zile. Aşadar îţi recomand să iei un pix sau creion şi cu un jurnal al vederii în mână, să monitorizezi aceste rezultatele care vor ieşi în urma testului. Îţi recomand să tipăreşti unul dintre optotipuri - care vrei tu - şi să începi imediat testul. Legat de aceste optotipuri, vreau să îţi mai spun câteva lucruri, înainte de a-ţi detalia cum să-ți testezi efectiv vederea:
O vedere bună de la distanţă îți va permite să vezi ultimul rând de pe optotip, de la 3 metri; 287
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
O vedere bună de aproape îți va permite să vezi ultimul rând de la 10-15 centimetri de ochii tăi.
Aşadar ce trebuie să faci mai exact ca să îţi testezi vederea? După ce ai tipărit unul dintre optotipuri, lipeşte-l pe un perete sau într-un loc unde poate bate lumina naturală. Bineînţeles, că îţi recomand să efectuezi aceste teste tot timpul la lumină naturală şi nu în prezenţa luminii artificiale. Acum, să începem... Etapa I Priveşte optotipul de la: - 3 metri dacă ai maxim 2 dioptrii - 2 metri dacă ai între 2 şi 4 dioptrii - 1 metru dacă ai între 4 şi 6 dioptrii - 0,5 metri dacă ai peste 6 dioptrii OBSERVAŢIE: Numerotează rândurile de sus în jos de la 1 la 10 Etapa II Observă ce rând vezi cel mai clar la optotip de la distanţa corespunzătoare dioptriilor tale. Apoi, notează-ţi numărul rândului pe care îl vezi clar, în jurnalul vederii.
288
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Etapa III Apoi încearcă să citești literele de pe rândul inferior celui pe care îl vezi cel mai clar. (De exemplu, dacă vezi clar rândul 4, dar nu foarte clar rândul 5, te concentrezi pe rândul 5). Etapa IV Aplică acum exerciţiul numărul 5 din capitolul 8, cel cu strânsul tare al ochilor - Două exerciții FOARTE IMPORTANTE pentru întinderea mușchilor oculari – și asociază-i tehnica clipitului. Astfel, vei observa cum rândul inferior (ex. rândul 5) devine din ce în ce mai clar. În plus, îţi mai recomand să foloseşti acest exerciţiu de 2-3 pe zi şi vei observa cum vederea ta se îmbunătăţeşte. Atenţie! Aminteşte-ţi tot timpul să îţi notezi ce rând vezi clar. Astfel, vei putea observa cum vei câştiga 1 - 2 sau chiar 3 rânduri în claritate... ceea ce înseamnă o îmbunătăţire de cel puţin 5-10% a vederii tale. Se poate... şi trebuie doar să acţionezi acum! Aşadar, pornind de la numărul rândului la care vezi acum clar, poţi oricând să testezi de acum vederea ta şi să afli starea în care se va afla comparând cu numărul rândului la care acum vezi clar. Iar dacă peste 3 zile vezi cu 2 rânduri mai jos - înseamnă că vederea ta este mai bună. Acest test de la sfarșit, este singurul test pe care poți să-l faci zilnic dacă vrei și ai timp. 289
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Diferența dintre un oftalmolog și optometrist Apropo, știi când trebuie să te adresezi unui medic oftalmolog și când unui optometrist? Ai luat vreodată în calcul diferențele între un medic oftalmolog și un optometrist pentru a ști când trebuie să ajungi la ei în caz de nevoie? Acum o să te învăț care sunt diferențele dintre un medic oftalmolog și unul optometrist. Mulți oameni ajung să se adreseze medicului oftalmolog și astfel, considerăm că este suficient. Lucrurile nu stau deloc așa și pentru a fi siguri că dispunem de toate informațiile de care avem nevoie cu privire la sănătatea ochilor noștri, se recomandă o vizită regulată la medicul oftalmolog. Serviciile medicale furnizate de către medicul oftalmolog și cele oferite de către optometrist se disting între ele și vreau să-ți arăt cum.
Principalele aspecte care diferențiază medicul oftalmolog și optometristul Pentru început, trebuie să știi că un oftalmolog este un medic cu specializare în îngrijirea vederii și ai ochilor... până la un anumit punct. Medicul oftalmolog are pregatirea necesară pentru a diagnostica și trata bolile oculare în mod tradițional, pentru a efectua intervenții chirurgicale la nivelul ochilor și nu în ultimul rând, pentru a prescrie ochelari și lentile de contact care ajung să „corecteze” problemele de vedere. Deși noi știm că nu prea este așa...
290
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
Alți medici oftalmologici aleg să se ocupe de cercetare pentru a contribui la descoperirea cazurilor și al remediilor bolilor oculare și a tulburarilor de vedere. Este important de știut că rolul medicului oftalmolog este acela de a efectua teste de vedere și examinări la nivel ochilor, de a prescrie medicamente pentru afecțiunile oculare, dar și de a determina dioptriile. Pe de cealaltă parte, optometristul nu este un medic. El este un profesionist sau mai bine zis un specialist care are în vedere îngrijirea primară a vederii, efectuând testarea acuității vizuale și determinarea dioptriilor, dar fără să poată da diagnostice și tratament pentru potențiale afecțiuni oculare. În concluzie, acum că știi cum se deosebește un oftalmolog de un optometrist, îți recomand ca la oftalolog să te duci pentru controale de 2 ori pe an, iar treaba cu dioptriile o rezolvi la optometrist. Dacă ai înțeles ce diferențe există între un medic oftalmolog și un optometrist, nu îți rămâne decât să te interesezi de acești specialiști în orașul în care locuiești. În acest fel, oricând vei fi nevoit să ajungi la un oftalmolog sau la un optometrist, vei ști spre cine să te îndrepți. Asigură-te că ajungi regulat la un control oftalmologic! Multe boli oculare nu prezintă simptome, dar la un simplu control, ele vor putea fi imediat identificate. Și în plus, doar medicul oftalmolog 291
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
îți va oferi toate indicațiile cu privire la starea de sănătate a ochilor tăi și în caz de nevoie, te va îndruma și spre ceilalți specialiști. Cunoscând diferențe între un medic oftalmolog și un optometrist, acum vei ști ce fel de servicii medicale ai nevoie! ***
PE FINAL... Aştept întrebări sau nelămuriri dacă ai, precum şi mesaje în care să-mi spui cum ţi s-a părut acest ghid pentru îmbunătățirea vederii într-un mod complet natural. Mai mult de atât, vreau să îţi mulţumesc și mai ales să-ți mulțumești că ai citit până aici, presupunând că ai terminat de citit această carte. Să nu uiți totuși ca această carte NU a fost scrisă (doar) în scopul lecturii, că altfel nu i-aș mai spune ghid pentru îmbunătățirea vederii în mod natural. Îți urez succes maxim în ceea ce privește îmbunătățirea vederii tale, până la perfecție! Iar dacă vrei, poți să-mi spui cum îți merge, contactându-mă la adresa:
[email protected]. Îți recomand să vizitezi și blogul dacă n-ai făcut-o încă: http://vedereperfecta.com/blog. 292
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
BIBLIOGRAFIE Orlin G. Sorensen - Rebuild Your Vision Dave Brinkley - Perfect Eyes Leo Angart - Să ne îmbunătăţim vederea în mod natural, uşor, eficient şi cu rezultate rapide Esther Joy - Use Your Own Eyes Improve Your Eyesight Naturally – Kate Mosely www.snezha.com www.janetgoodrichmethod.com www.tedmaser.com www.naturallyimproveeyesight.com www.altamedicina.com
293
©Copyright vedereperfecta.com – Toate drepturile rezervate
