Vežbe Istezanja Za PC (Za Štampu)

Vežbe istezanja pri radu u sedećem položaju CENTAR ZA EDUKACIJU

IZVODITI OVE VEŽBE REDOVNO KAKO BI SE UMANJIO ZAMOR I IZBEGLE POVREDE.

Ponoviti 3 puta

po 5 sekundi.

ISTEZANJE LEĐA UNAZAD

Ponoviti obe strane 3 puta po 5 sekundi.

ISTEZANJE POVLAČENJEM LAKTOVA

Jedanput po 15 sekundi obe ruke.

ISTEZANJE RAMENA UNAZAD

Jedanput po 15 sekundi obe noge.

ISTEZANJE ZADNJE LOŽE

Uraditi jednom, zadržati vrat na 15 sekundi

ISTEZANJE VRATA UNAPRED

Jedanput po 15 sekundi obe strane.

ISTEZANJE PREKO RAMENA

Jedanput, zadržati položaj na 15 sekundi.

ISTEZANJE U OBLIKU MOSTA

Jedanput po 15 sekundi obe noge.

ISTEZANJE LISTA

Ponoviti 3 puta po 5 sekundi.

BOČNO ISTEZANJE VRATA

Jedanput po 15 sekundi obe ruke.

UKRŠTANJE ISPRED RAMENA

Jedanput, po 15 sekundi obe šake u oba smera

PODLAKTICA I RUČNI ZGLOB

Jedanput po 15 sekundi obe noge.

ISTEZANJE BUTNOG MIŠIDA