Ujian Selaras PJPK Tingkatan 4

 

_______________________________________________ ___________  NAMA: ____________________________________

TINGKATAN: _________ 

UJIAN SELARAS 1 TINGKATAN 4

Kertas soalan ini mengandungi 50 soalan. Jawab semua soalan. Bagi tiap-tiap soalan pili! satu 

PJPK 

1 jam

 jawapan daripada empat pili!an iaitu A B C dan D. 1.

 A  B  &  ' )

"".. iala! #eupa$aan jantung salur dara! dan s$stem respiratori untu# membe#al#an o#sigen #epada otot se%ara  berterusan pada jang#a masa $ang panjang. Kele Kelent ntur uran an Ke Ke#u #uat atan an otot otot 'a$ 'a$a tta! a!an an otot otot 'a$ 'a$aa ta!an ta!an #ardi #ardio(as o(as#ul #ular ar Apa#a! pen$a#it #ardio(as#ular *

 A +en$a#it $ang ber#aitan dengan ting#a!la#u dan emosi manusia  B +en$a#it $ang disebab#an daripada serangan (irus dan ba#teria.  & +en$a#it $ang ber!ubung#ait dengan #erosa#an pada salur dara! atau jantung. ' +en$a#it $ang ber#aitan dengan pereputan tulang a#ibat dari #e#urangan #alsium ,

A B & '

Antara lati!an beri#ut $ang mana#a! dapat mening#at#an da$a ta!an otot. Bebanan Kalisteni#  enamrobi#  Kesemua di atas

/  

Apa#a! a#ti(iti tera#!ir $ang perlu dila#u#an ole! seseorang selepas mela#u#an a#ti(iti 0ii#al atau pendidi#an jasmani*

A B & '

2ati!an spesi0i#  2ati!an isotoni#  Memanas#an badan Men$eju##an badan

3 Apa#a! $ang dima#sud#an dengan memanas#an badan 4warm-up5 *   A A#ti(iti A#ti(it i '6AB&   B A#ti(iti untu# menai##an su!u badan & A#ti(iti spesi0i# #epada #ema!iran  permainan   ' A#ti(iti #elonggaran untu# menurun#an su!u badan 7 Kadar Nadi 6e!at 4KN65 terbai# seseorang diambil #eti#a        



A B & '

Terdapat Terdapat tiga jenis #ontra#si untu# lati!an da$a ta!an otot iaitu isotoni% isometri# dan isolasi isograp! iso#ineti# iso#ontra#si

A

selepas sa!aja seseorang mandi dan  beristire!at B selepas sa!aja ma#an tenga!ari sambil  bere!at & selepas sa!aja re!at tenga!ari sambil menonton tele(is$en ' selepas sa!aja bangun dari tidur pagi tanpa mela#u#an sesuatu a#ti(iti

8

'alam a#ti(iti bang#it tubi apa#a! jenis otot $ang terbabit *

 

A Trisep & 'eltoids

B oleus ' 6e 6e%tus abdominis

 

. 9 Apa#a! nama alat $ang diguna#an untu# mengu#ur a#ti(iti ota# *   A   B

&aliper  6isograp!

  & Treadmill ' le#troense0alogram

1, Apa#a! 0ormula 0ormula untu# mengu#ur seseorang itu obes * @BMI  Body   Body Mass Index Index   A BMI  @tinggi 4m5C   berat badan 4#g5   B BMI



 

@tinggi 4m5C D#uran lilit pinggang 4%m5

1; Kita bole! memula#an senaman setela!  bere!at se#urang-#urangn$a "". Jam selepas ma#an.

 

& BMI 

Berat badan 4#g5 @tinggi 4m5C

 A  &

   

' BMI 

Berat badan 4#g5 Tinggi 4m5

) <

B 1 ' =

11 2ati!an-lati!an seperti > jogging   jogging ?? senamrobi# berbasi#al berenang dan  berjalan  pantas dapat mening#at#an  A  B  &  '

#etang#asan #e#uatan otot da$ata!an otot da$a ta!an #ardio(as#ular

1) N$ata#an sistem sistem lati!an atau a#ti(iti mengi#ut urutan $ang betul  A  B  &  '

memanas#an badan men$eju##an badan dan a#ti(iti a#ti(iti memanas#an badan dan men$eju##an badan men$eju##an badan memanas#an badan dan a#ti(iti memanas#an badan a#ti(iti dan men$eju##an badan

1 +urata den$utan jantung dalam dalam #eadaan re!at iala!  A  B &  '

/; !ingga 7; den$utan per minit 3; !ingga 8; den$utan per minit 7; !ingga 9; den$utan per minit 8; !ingga 9; den$utan per minit

1/ Apa#a! #elebi!an #elebi!an pertamba!an sai ruang  jantung *  A  B  &  '

Ban$a# udara bole! disimpan Mengela# jantung daripada berlubang Membe#al#an lebi! ban$a# asid la#ti#  Bole! menampung lebi! ban$a# dara! untu# dipam #e seluru! tubu!

 

. 13 'a$a ta!an #ardio(as#ular $ang renda! men$ebab#an seseorang muda! lesu semasa mela#u#an a#ti(iti. Keadaan ini disebab#an

19 'a$a ta!an otot terba!agi #epada dua iaitu da$a ta!an otot stati# dan  A  B

da$a ta!an otot isometri#  da$a ta!an otot dinami# 

 A  B  &

 &  '

da$a ta!an otot isotoni#  da$a ta!an otot iso#ineti# 

'

otot tegang o#sigen berlebi!an pengumpulan asid la#ti# $ang berlebi!an dalam otot pengumpulan asid la#ti# $ang  ber#urangan dalam otot

17 +en$a#it #ardio(as#ular #ardio(as#ular iala! pen$a#it pen$a#it $ang ber!ubung#ait dengan  A

#erosa#an pada jantung

 B  &  '

#erosa#an pada paru-paru #erosa#an pada otot-otot #erosa#an pada salur dara! atau jantung

18 etela! menjalan#an lati!an lati!an #ardio(as#ular  beberapa peruba!an a#an berla#u ter!adap #e #ead adaa aan n 0ii 0ii#a #all #ita #ita.. Antar ntaraa pe peru ruba ba!a !an n tersebut iala! :  I +e +ert rtam amba ba!an !an sai sai pa paru ru-p -par aru u  II +ertamba!an +ertamba!an #etebalan #etebalan dinding dinding jantung jantung  III +ertamba!an +ertamba!an jaringan jaringan #apilari dara! dara! di otot  IE +ertamba!an sai ruang jantung 4!ipertro0i  jantung5

); Berapa#a! bilangan otot untu# setiap tangan *   A )7  B ,)  & ,7 ' ,9 )1 Keupa$aan otot atau se#umpulan otot mela#u#an #erja se%ara berulang-ulang atau   berterusan dalam jang#a masa $ang panjang meruju# #epada  A B  &  '

da$a ta!an otot #e#uatan otot #etang#asan otot da$a ta!an #ardio(as#ular 

))

Ke#uatan otot berma#sud

 A

#emampuan da$a mengatasi otot $ang #uat #emampuan da$a meng!asil#an otot $ang #uat #emampuan otot atau se#umpulan otot mengatasi da$a #emampuan otot atau se#umpulan otot untu# meng!asil#an da$a bagi mengatasi da$a

 B  A B  &  '

I II dan III I II dan IE I III dan IE II III dan IE

 &  '  

 

. ), +ili! %ara perna0asan $ang betul semasa lati!an perna0asan I

#ita perlu se sedut 4inhale inhale55 semasa menurun#an  bebanan

II #ita #ita per perlu sed sedut ut 4inhale inhale55 semasa mengang#at  bebanan III #ita #ita perl perlu u !embu !embuss 4exhale 4exhale55 semasa menurun#an bebanan IE #ita #ita perl perlu u !embus !embus 4exhale exhale55 semasa mengang#at bebanan A B & '

I II II III III dan IE I dan IE

). Antara Antara #ema!iran-#ema!i #ema!iran-#ema!iran ran asas dalam  permainan !o#i iala! I II II IIII IE

Menola#   Memu#ul Men$ Men$er er#a #ap p Meng Meng!a !ada dang ng

A I II dan III B I II dan IE & I III dan IE ' II III dan IE )/. Terdapat Terdapat tiga #ategori #a$u $ang $ang selalu diguna#an untu# tujuan pertandingan iaitu I. berat II. nipis III III.. ri ringan ngan IE IE.. seder! seder!ana ana A I II dan III B I II dan IE & I III dan IE ' II III dan IE

)3. emasa pert pertandinga andingan n !o#i setiap pasu#an mempun$ai "" pemain termasu# seorang  penjaga gol A B & '

1; 11 1) 1,

)7. Terdapat Terdapat tiga #ema!iran menggele%e# bola dalam permainan !o#i iaitu I mengge gelle%e# Ind ndiia II meng mengge gele le%e %e# # 6apa 6apatt III menggel menggele%e# e%e# 2onggar  2onggar  IE menggel menggele%e# e%e# +a#ist +a#istan an A B & '

I II dan III I II dan IE I III dan IE II III dan IE IE

  )8. 'alam perm permainan ainan !o#i seorang seorang pemain $ang ingin meng!antar bola melalui udara perlu menguasai #ema!iran I II III III IE

Menguis Men%edo#  Men% Men%un ung# g#il il Mengg Menggel ele% e%e#  e# 

A B & '

I dan II II dan III III dan IE I dan IE

 

. )9. e#iran$a e#iran$a 0oul dila#u#an dila#u#an dalam #awasan #awasan ' ole! pasu#an berta!an. Apa#a! !u#uman $ang diberi#an ole! pengadil* A +asu#a +asu#an n bert berta!an a!an mendapa mendapatt p pu#ul u#ulan an  per%uma B +asu#a +asu#an n pen$era pen$erang ng mendapa mendapatt pu#ulan pu#ulan  per%uma & +asu#a +asu#an n berta berta!an !an mendapa mendapatt pu#ul pu#ulan an sudut sudut  penalti ' +asu#a +asu#an n pen$era pen$erang ng me menda ndapat pat pu#u pu#ulan lan sudut sudut  penalti

,) Apa#a! 0a#tor-0a#tor $ang mempengaru!i ta!ap #esi!atan seseorang indi(idu* I 6e!at II Tidur   III 6iad 6iada! a! IE Is Isti tira ra!a !att A B & '

I  II dan I  II dan I  III da dan II  III dan

III IE IE IE

,, Beri#an ma#sud insomnia ,;. ebelum lati!an lati!an atau pertandingan pertandingan !o#i otot-otot utama $ang terlibat semasa a#ti(iti regangan iala! I II II IIII IE

bisep gluteus tr trap ape eiu iuss ga gast stro ro%ne %nemi mius us

A I II dan II III B I II dan IE & I III dan IE

A masala! mata B masa masala la! ! bua bua! ! pin pingg ggan ang g & masala! tida# bole! tidur  ' masala! #egagalan ota# ber0ungsi ,

Apa#a! Apa#a! 0aeda!- 0aeda! memili#i memili#i emosi $ang  bai#*

 I Memp Mempun un$ $ai #e #ese seda dara ran n da dan n #a #awa wala lan n di diri ri $a $ang ng  bai#  II Berasa positi0 ter!adap diri sendiri dan  bermas$ara#at

III Berupa$a mengawal dan menguasai 0i#iranperasaan dan ting#a!la#u Mempun$ai ai tanggu tanggungja ngjawab wab ter ter!ada !adap p #eluar #eluarga ga ,1 Bagaiman Bagaimana#a! a#a! %ara %ara seseor seseorang ang indi(i indi(idu du dapat dapat IE Mempun$ dan mas$ara#at setempat. men%apai ta!ap #esi!atan $ang men$eluru!* ' II III dan IE

I II III IE

Ma#a Ma#an n ma#a ma#ana nan n sei eim mbang bang Meng Mengam amal al#a #an n ga$a ga$a !idu !idup p si!at si!at Menjau!i Menjau!i gejala gejala dada! dan al#o!ol al#o!ol Mengam Mengambil bil ma#anan $ang berlebi!an berlebi!an

A I

da dan II

B II dan III & III dan IE IE ' I dan IE

A B & '

I  II dan I  II dan I  III da dan II  III dan

III IE IE IE

 

. ,/ Istire!at dide0inisi#an sebagai A B

,8 Bagaimana#a! %ara menangani masala! emosi*

Memoti( i(as asi# i#an an emos emosii negat negati0 i0 temp tempo! o! mele melela lap# p#an an mata mata dan dan badan badan bere bere!a !att A Memot B Memupu Memupu# # perg pergaul aulan an $ang $ang tida tida# # si!a si!att sepenu!n$a Menjal alin in !ubun !ubunga gan n se%ar se%araa ramba rambang ng temp tempo! o! ber! ber!en enti ti dar daripa ipada da mela mela#u #u#a #an n a#ti( a#ti(it itii & Menj

' Mewuju Mewujud#a d#an n perse#i perse#itar taran an tida tida# # si!at si!at 0ii#al atau mental & tempo! terluang terluang $ang diisi diisi dengan sebarang sebarang ,9 i iapa apa#a! #a! $a $ang ng te term rmas asu# u# da dala lam m in inst stit itus usii a#ti(iti $ang digemari #e#eluargaan* ' tempo! masa terluang $an ang g dii diisi den eng gan a#ti(iti ringan dan tida# a#ti0  I Ibu II Bapa ,3 Apa#a! 0a#tor-0a#tor peruba!an emosi remaja* III Ana# IE 'atu#  I +e +erruba ba! !an e#ono nom mi II +eru +eruba ba!a !an n sosi sosial al A I  II dan III III +eruba! +eruba!an an 0ii#a 0ii#all IE +eruba! +eruba!an an da$a pemi# pemi#ira iran n A B & '

I  II dan I  II dan I  III da dan II  III da dan n

III IE IE IE

B I  II dan IE & I  III da dan IE ' II  III dan IE ; Bagaimana#a! %ara untu# mewujud#an #eluarga $ang ba!agia* I II II IIII IE

,7 Ant Antara ara beri#ut beri#ut 0aeda!0aeda!-0ae 0aeda! da! mema!ami mema!ami emosi emosi adala! I

mem memupu# upu# #e$ #e$a#in a#inan an dir diri

II mempen mempenga garu ru!i !i ting# ting#a!l a!la#u a#u III mening#a mening#at#a t#an n da$a ta!an ta!an diri diri IE mening# mening#at#an at#an penampilan penampilan diri A B & '

I  II dan I  II dan I  III da dan II  III da dan n

III IE IE IE

A B & '

Ke!armonian Kasi! a a$ $an ang g u u#a #a ber ber#el #ela! a!ii Format Format Meng!or Meng!ormat matii

I  II dan I  II dan I  III da dan II  III dan

III IE IE IE

 

. 1 Kesi!atan seseorang a#an terganggu ji#a  berla#un$a malnutrisi. Apa#a! Apa#a! $ang men$ebab#an malnutrisi I

 'iabet 'iabetis is jenis jenis I biasan biasan$a $a men$eran men$erang g pada usia muda. 'iabetis jenis I disebab#an ole! A berlebi!an berat badan. B ban$a# mengambil ma#anan ringan

masa masala la! ! pen$ pen$er erap apan an at at ma# ma#an anan an

& #egagalan pan#reas merembes#an insulin ' insulin $ang $ang dirembes#an ole! pan#reas tida#  men%u#upi untu# bertinda# ter!adap glu#osa

II proses proses pen%er pen%ernaan naan $ang $ang tida# tida# sempur sempurna na III pengambilan pengambilan at at ma#anan ma#anan $ang $ang berlebi!a berlebi!an n IE pengambi pengambilan lan at at ma#anan ma#anan $ang $ang tida# tida# men%u#upi A   B   &   ' )

I II dan dan III III I II dan dan IE I III III da dan n IE II II III III dan IE besiti besiti atau #egemu#an #egemu#an $ang berlebi!an berlebi!an adala! disebab#an ole!

A +engambilan ma#anan $ang ber#alori tinggi B +engambilan +engambilan ma#anan $ang ber#arbo!idr ber#arbo!idrat at tinggi & +engamb +engambila ilan n (itami (itamin n dan garam garam mineral mineral $ang berlebi!an ' +engambilan ma#anan $ang terdiri daripada  bua!-bua!an dan sa$ur-sa$uran. ,

A B & '

/ +e +en$ n$a#i a#itt dara! dara! ti tingg nggii at atau au !i !ipe pert rten ensi si bo bole le! ! menga#ibat#an      

I stro#Hangin a!mar  II pen$a#it jantung III pen$a#it batu #arang

   

IE

     

A B & '

pen$a#it bua! pinggang I II dan III I II dan IE I III dan IE II III dan IE

3

+engambilan garam 4Natrium5 $ang berlebi!an  bole! men$ebab#an pen$a#it

'iabetis melitus atau #en%ing manis adala!

 

A jantung jantun g

 pen$a#it masala! manusia di seluru! dunia. +un%a utama diabetis iala!

     

B dara! tinggi & #en%ing manis ' bua! pinggang

7

+en$a#it +en$a#it dara! dara! tinggi tinggi tida# tida# dapa dapatt di di #awal #awal dengan mela#u#an tinda#an

pengambilan ma#anan laut pengambilan ma#anan $ang ber#alori tinggi pengambilan bua!-bua!an dan sa$ursa$uran pengam pengambil bilan an ma#anan ma#anan $ang $ang mengand mengandungi ungi gula $ang berlebi!an

   

A B & '

melan%ong mela#u#an senaman mengawal pema#anan mengambil ubat tertentu.

 

. 8 Kesan #on0li# #e atas remaja iala!    

I bermoti(asi tinggi II %epat berputus asa III muda! berteng#ar dengan orang lain

 

IE tida# dapat bergaul mesra dengan orang lain

       

A B & '

9

     

I II dan III I II dan IE I III dan IE II III dan IE

/; Te#ni#-te#ni# Te#ni#-te#ni# rela#sasi mengela##an stres iala! iala!        

Antara Antara beri#ut beri#ut 0a#tor luaran luaran pen$ebab stress stress iala!     I II III IE A B & '

#eluarga mas$ara#at perse#itaran imej #endiri I II dan II III I II dan IE I III dan IE II III dan IE IE

   

I II III IE

imageri meditasi toleransi bersenam

A B

I II dan III I II dan IE

& '

I III dan IE II III dan IE

'isedia#an 

'isema# 

'isa!#an 

""""""""""""  

""""""""""""  

""""""""""""