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 ALIMENTACIÓN

Guía alimentaria

SALUDABLE  

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Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. buena alimentación ayudaUna a tener una  buena calidad de vida y a cubrir las necesidades energéticas y de nutrientes esenciales del cuerpo, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.

Comeenalimentos con poca sal y  bajo sodio (bebidas, enlatados, agua con gas).   Evita el azúcar, dulces, bebidas y  jugos azucarados.   Evita las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.   Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada día.   Consume 3 veces al día lácteos  bajos en grasa y azúcar. azúcar.   Come pescado al horno o a la  plancha, 1 vez por semana. semana.   Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas o con papas.   Toma 6 a 8 vasos de agua al día.

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Recomendaciones

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  Preferir alimentos bajos en grasas,

calorías, sodio y colesterol.

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  Elegir preferentemente productos

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altos en calcio, hierro, ácido fólico o fibra dietética, tales como alimentos integrales.

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  Identificar los alimentos “altos en” y

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 preferir aquellos sin etiquetas negras o con la menor cantidad posible.

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Alimentarse saludablemente, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:   Obesidad.   Diabetes.   Enfermedades cardio y cerebrovasculares   Hipertensión arterial.   Dislipemia.   Osteoporosis. • • •

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Recuerda siempre acudir a

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Entre otras.

un médico unaantes dieta.de iniciar Una dieta inadecuada puede  perjudicar tu salud.

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