Treino Masculino Abc1 - Projeto 30 Dias

   

Detalhamento de Treinos TREINO: MUSCULAÇÃO

 

Treino A

Treino B

Treino C  

SÉRIES

REPETIÇÕES

INTERVALO

4X 3X 3X 3X 3X 4X 3X 3X

12 a 15 12 a 15 15 a 20 Máximo 12 a 15 20 12 a 15 12 a 15

1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2'

SÉRIES

REPETIÇÕES

INTERVALO

4X 3X 3X 3X 3X 3X 3X

8 a 10 10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 a 12 10 10

1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2'

SÉRIES

REPETIÇÕES

INTERVALO

CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS 45 PASSADA FRONTAL STIFF PARCIAL MESA FLEXORA ABDUTORA

3X 3X 3X 3X 3X 4X

15 a 20 10 a 12 máximo 8 a 10 10 a 12 15 a 20

1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2' 1 a 2'

PANTURRILHA MAQUINA

3X

12

1 a 2'

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO

Treino A

EXERCÍCIO

SUPINO RETO C/ HALTER CRUCIFIXO INCLINADO CROSSOVER FLEXÃO DE BRAÇO DESENVOLV. C/ HALTER ELEV. FRONTAL+ LATERAL TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS TESTA

OBSERVAÇÕES

Apoiando o joelho no chão se necessário 10 repe�ção frontais e 10 laterais

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO

Treino B

EXERCÍCIO

PULLEY FRENTE REMADA BAIXA REMADA UNIL. C/ HALTER PULLEY C/ TRIÂNGULO DELT. POSTERIOR CROSS ROSCA DIRETA ROSCA CONCENTRADA

OBSERVAÇÕES

Com triângulo

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO

Treino C

EXERCÍCIO

OBSERVAÇÕES

 ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA PARA QUALQUER DIVISÃO MUSC MUSCULAR, ULAR, FAÇA 2 EXERCÍCIOS DE 4 SÉRIES CADA UM

DETALHAMENTO DO TREINO