Treino de Natação Periodizado

 

SISTEMAS

ATIVIDADES

Nomenclatra A-rev.

OBJETIVOS

METRAGEM TOTAL POR TREINO

Regenerativo

Relaxamento

Reg.

Rec!era"#o

at$ %.&&&

M/nimo En*. na*0!r0-r0e*c

S'B AER(BIO

S'B

Manten"#o

).&&& 1 %&.&&&m !ara a*lto23 )& 1 %)& minto2 !ara o2 *emai2

En*rance na*0!r0-r0e*c

S'PER AER(BIO

S'PER

VO) Mximo Limiar Anaer,-io

Volme Volme Mximo O) 8VO)9

VO)

Re2i2t4ncia no Limiar 

%&&&:)7&&m !ara a*lto23 )7 a 6& minto2 !ara o2 *emai2

Pro*"#o Lactato

RESIST;N&&m 8crian"a29

T.Lac

Pot4ncia3 Veloci*a*e3 Toler+ncia 1 Dor 

Toler+ncia Lactato

TOLER?N&&m !or 2$rie3 *e % 1 = eta!a2 !or 2e22#o *e treinam.

 

 

Anaer,-io Altico

Veloci*a*e VELO

%&&

Dec:%F

%&&

mximo

)7 1 6.&&&m3 *e!en*en*o *a !rova *o r!i*a3 *entro *o limiar na*a*or  anaer,-io

=&H 1

)7 1 ).&&&m *e!en*en*o *a !rova *o % a ) 2egn*o2 meno2 *o na*a*or  limiar anae.

) minto2

7 1 %)7m )7 e 7&m em 2$rie2 menore2 o *e 67H 1 %=&H contra el2tico0cor*a

mxima

7:F re!. longa2 e3 7H:=&H em crta2 na2 2$rie2

mxima 7 1 )&&m )7 e 7&m em 2$rie2 *e =:F re!.3 o *e % %  1 ) *e =:> re!. contra el2tico0cor*a

7:%7 re!. longa2 e3 7H :=&H em re!. crta2 na2 2$rie2 8at$ =H acima *o melKor tem!o9

)73 7& e 7m3 o *e )& 1 67 2egn*o2 contra el2tico0cor*a

mxima 8at$ )H acima *o melKor tem!o9

% 1 = minto2

F 1 %7 metro2

&&:&)

%7 1 =7 metro2

=:A!r H







 

 

mxima

 

%&&

!ara tiro2 longo2

at$ )7m3 o at$ %7H

&&:&)

at$ )7 metro2

&&:&)

#o 2emanal 2emanal e !o*e !o*e 2er alterna*o alterna*o e com-ina*o. com-ina*o. A ta-ela mo2tra mo2tra o ttem!o em!o *e rec!era"#o rec!era"#o re2!eitan*o re2!eitan*o o m$to*o alterna i*a23 !o*er 2er 5eita treino *e S!er0S!er3 S!er0VO)3 S!er0Toler+ncia e0o VO)0Toler+ncia.

 

re. &

Oxig4nio

Sem Limite2

)6 K

%6&:%F&

Oxig4nio

%).&&& 1 %>.&&& metro2

=> K

%>&:)&&

Oxig0Glic.

6.&&& 1 >.&&& metro2

6F K

6F %F&:)&&

Glicog4nio M2clar 

).&&& 1 =.&&& metro2

a ) K

%F&:)&&

)&&:))&

Glicog4nio

).&&& 1 =.&&&

M2clar 

metro2

Glicog4nio M2clar 

).&&& 1 =.&&& metro2

%F&:)&&

%F&:)&&  

 

) K

) K

 

ATP 