Treino Academia Quarta

 

Pré-exaustão na Extensora –

 

5X10

Agachamento livre – 15-12-10-10-8 Descer para frente

Leg Press 45º – 20-15-12-10

 

 

le!ora – 10-8-8-"

#ti$ com %arra – &X10 '%s( om%ros para tr)s* pernas estica+as

,!tensora – 2X15

 

 

.meos senta+o – 12-10-10-8

.meos em p/ nilateral – 15-12-10-10