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Trataka:

ATENCIÓN: No ejecutar trataka con el sol, a pesar de todos los beneficios que salen en internet sobre hacer ello, causa daños oculares y puede producir ceguera parcial o permanente en casos graves. Bien, una vez aclarado eso, trataka es una praxis doble, es un shatkarma, o técnica de limpieza usada en el yoga, y un método para mejorar la concentración y meditar. Trataka significa mirar (fijamente), se divide a su vez en bahir trataka o trataka externo exter no y antar trataka, o trataka interno. Su popularidad reside en lo directa y simple que es la técnica, y su eficacia. Los beneficios según los textos antiguos son: - Alivia problemas oculares y se fortalece el nervio óptico. - Ayuda en casos de estrés, depresión, insomnio... - Mejora la memoria, la fuerza de voluntad y la concentración. - Estimula el Ajna Chakra (de manera mucho más rápida que otros métodos) - Y otros que varían según el objeto y método de trataka usados. Mientras se realiza trataka externo se considera parte del Hatha Yoga, mientras que el trataka interno parte del Raja Yoga, formando un puente entre ambos. Normalmente se empieza por trataka externo, los objetos usados pueden ser desde una pared en blanco, el símbolo OM u otro bija mantra, la imagen de una deidad, Buda, un punto negro, la llama de una vela... Los pasos a seguir son los siguientes: 1. Se elige un objeto (no empezar con una vela) y se coloca a la altura de los ojos o de manera que se pueda mantener una postura adecuada al mirarlo, a una distancia de entre medio brazo a un brazo (un brazo como mínimo para la l a vela), o un poco más si fuese necesario, no debes forzar la visión para verlo enfocado. 2. Elige una posición cómoda y asegúrate que no hay distracciones alrededor del objeto obje to elegido, lo ideal sería hacerlo sobre un fondo liso o en una habitación no muy iluminada si se usa una llama (no usar una habitación a oscuras) 3. Mirar fijamente al objeto dejándolo en el centro del campo visual, si los ojos divagan o se desvían a otro punto, llevarlos de nuevo al punto original.

4. No parpadear durante el proceso, aunque los ojos empiecen a picar, se espera hasta que broten las lágrimas y se cierran los ojos (no se frotan, solo se cierran), esto suele ocurrir alrededor de los 5 minutos en las primeras prácticas. 5. Aquí empieza el trataka interno, las instrucciones son más breves, al cerrar los ojos, debes concentrarte en la imagen residual hasta que desaparezca, y de vuelta al paso 1. Los beneficios esotéricos y otras descripciones son mucho más amplias pero solo distraen del propósito original. Por ejemplo trataka es usado por buscadores de siddhis, concede rápidamente la clarividencia y la telepatía, y muchos más a largo plazo. Cuando se fija la visión en un objeto se está continuamente percibiendo lo que hay alrededor causando distracciones, realizando trataka se ignoran esas distracciones, y produce concentración (dharana), lo que si se realiza únicamente trataka interno, produce el cese de los sentidos (pratyahara), lo que lleva a la meditación (dhyana), y esto al samadhi, (toma años llegar, décadas en casi todos los casos tras una práctica prolongada e ininterrumpida) por eso es tan elogiado como un método para meditar fácilmente

Y por último unos consejos y advertencias: - La práctica debe ser gradual, no más de 2-3 minutos los primeros días e ir extendiéndola hasta los 10, o media hora si se dispone de tiempo. - Es importante que coloques el objeto a mirar a una distancia y altura en que no te cueste ningún trabajo poder enfocarlo. Las personas con problemas oculares idealmente realizarán la práctica sin anteojos y siguiendo esta misma instrucción. - Escoger un objeto que sea agradable o con el que te sientas identificado, el objeto no debe ir cambiándose, pues la mente se va identificando con el mismo. - Como dije antes, NO usar el sol, y coger práctica antes de pasar a una vela. - Si se quiere hacer únicamente trataka interno, hacerlo cuando se pueda mantener una imagen nítida con los ojos cerrados. - Si se usa una vela, no mirarla directamente al abrir los ojos, mirar al lado de la llama (dejándola justo al borde o un poco fuera de la visión periférica) y poco a poco dirigir la vista a la vela. - Se puede repetir mentalmente un mantra si la mente está muy dispersa, pero usa un bija mantra como OM o asegúrate de que conoces bien el mantra que usas.

- Recomiendo hacer la práctica en padmasana, vajfasana o sukhasana, por la facilidad y comodidad de las mismas. - Y por supuesto, si alguien aspira al samadhi, o al menos a evolucionar espiritualmente, que no use este método como algo aislado. - Y si no encuentras objeto adecuado o que pueda colocar en la posición adecuada, extiende el brazo, pon señal de aprobación a la altura de tu cara (mano cerrada con el pulgar levantado) y mira la uña ;) Espero que os haya agradado, si esperabais algo largo y complicado, me complace haberos decepcionado al presentaros algo tan eficaz de manera breve y sencilla, y es que no se necesita más para esto :D Iré completando el documento con las dudas que surjan y poniendo lo que se me haya podido olvidar. Solo me queda deciros, que lo disfrutéis y muchos éxitos con esto.

De Galletita Kawaii para sus amorcitos de Psíquicos Kawaii