Tipuri de Efort (1)

Tipuri de efort efor Grupa 34 SPM

Denitie •

Solicitarea impusă de efortul sportiv determină dezvoltarea la limită a capacităţilor fizice şi fiziologice, mobiliz ând mecanismele adaptative. • Antrenamentele efectuate în decursul activităţii sportivului sunt permanente solicitări de adaptare la un nivel mereu superior, pentru ca în final să-l aducă pe sportiv la cel mai înalt nivel de pregătire Avramoff, !"#$%.

Criterii de clasicare &. &&.

'lasificarea în func ţie de intensitatea efortului 'lasificarea în func ţie de aprovizionarea cu oxigen în efort

&&&.

'lasificarea în func ţie de tipul de contracţii musculare

&(. &(. (. (&. (&&.

'lasificarea în func ţie de organele, aparatele şi sistemele angrenate în efort 'lasificarea în func ţie de complexitatea efortului 'lasificarea în func ţie de orientarea orientarea efortului 'lasificarea în func ţie de caracterul efortului

I. În funcţie de intensitate  rezult rezultă următoarele tipuri de efort !. *. +. . .

)fortul de intensitate maximală )fortul de intensitate submaximală )fortul de intensitate mare )fortul de intensitate moderată )fortul de intensitate mică

1. Efortul de intensitate maximală •

urată de !/-! secunde, prezentând cel mai mare debit energetic en eneergetic rgetic. • Sistemul energetic solicitat este sistemul anaerob, • Substratul energetic este reprezentat de A01 A01 şi '1 fosfocreatina fosfocreati na care care asigură asigură resinte res za A0 A01%. resiinteza nteza

2. Efortul de intensitate submaximală • •

urată de până la ! minut2 )nergogeneza este de asemenea anaerobă, • Substratul energetic cuprinde pe lângă A01, '1 şi substratul glucidic în cadrul glicolizei anaerobe.

.Efortul de intensitate mare • •

Durata – până la 6 minute Energogeneza mixtă (aerobă (ae robă şi anaerobă).

!onderea sistemelor ener"etice aerob #i anaerob  in in functie de durata efortului

$. Efortul de intensitate • moderat urata deăpână la $/ de minute2 •

)nergogeneza nergogeneza se realizează în aerobioza în condiţii de stare stabilă relativă ergostaza%. Starea stabilă relativă semnifică un oarecare ec3ilibru între consumul şi necesarul de o4igen, în sensul că în timpul efortului se înregistrează un mic deficit de o4igen, care va fi acoperit la sfârşitul efortului printr-un printr-un consum crescut de o4igen. • Substratul energetic energetic de bază îl reprezintă glucidele.

%. Efortul de intensitate mică •

urata cuprinsă între $/ de minute şi câteva ore2 • Sistemul energetic solicitat este sistemul aerob. 5n acest efort întregul necesar de o4igen al organismului este acoperit de consum, creându-se astfel o stare stabilă stead6 state% adevărată. • Substratul energetic energetic este reprezentat de metabolizarea metabolizar ea lipidelor şi a glucidelor în metabolizarea condiţii de aerobioză.

II. În funcţie de apro&izionarea cu oxi"en 'n efort !. *. +.

)fort anaerob )fort aerob )fort mi4t

1. Efortul anaerob •

)nergogeneza desfăşoara  în în lipsa o4igenului. • 5n funcţie de substratul substratul energetic utilizat, efortul anaerob poate fi alactacid şi lactacid.

•

)fortul anaerob alactacid are ca substrat energetic sistemul fosfagenelor A01 şi '1%.

•

)fortul anaerob lactacid are ca substrat energetic imediat A01-ul, dar ddaarr i mediat tot A0 resinteza lui se realizează prin glicoliza anaerobă, din care rezultă acidul lactic.

2. Efortul aerob • Efortul aerob se desfăşoară în ondi!iile de apro"izionare aproape totală u oxigen  în timpul efortului. efortului. • Dupa  primele primele #$% minute& în  are are  se se lurează în de'it de oxigen& în fun!ie de ni"elul atins de onsumul real de oxigen există două tipuri de omportare starea stabilă relati"ă (ergostaza) şi starea stabilă ade"ărată.

•

n starea stabilă relati&ă & fre"en!a ardiaă are are o e"olu!ie e"olu!ie similară omportării onsumului de oxigen& stabilindu$se la &alori cuprinse 'ntre 1%( #i 1)( de bătăi pe minut . *tarea stabilă relati"ă este întâlnită în efortul de intensitate moderată. • este *tarea stabilă ade&ărată  este  întâlnită în eforturile de intensitate int ensitate inten sitate miă&  în are realiza apro"izionarea apro"izionar ea are se poate realiza apro"izionarea totală u oxigen tot timpul efortului. +re"en!a ardiaă arateristiă aestei stări este de 11(+1( bătăi pe minut .

III. În funcţie de tipul de contracţii musculare !. *. +.

)fort izotonic sau dinamic )fort izometric sau static )fort izo7inetic

1. Efort izotonic sau dinamic • •

5n care tensiunea internă creşte iniţial, iar apoi se menţine constantă tot timpul contracţiei2 8ibrele musculare se scurtează deplasând segmentele corpului se efectuează lucru mecanic%.

2. Efort izometric sau static •

5n care creşte tensiunea internă a fibrelor musculare, fără scurtarea lungimii fibrelor musculare deci fără efectuare de lucru mecanic%.

. Efort izo,inetic •

'aracterizat prin contracţii cu o tensiune internă ma4imă în toate fibrele musculare active, pe toată durata contracţiei.

I-. În funcţie de or"anele aparatele #i sistemele an"renate 'n mod prioritar 'n efort !. *. +.

)fortul de tip neuro-muscular  )fortul de tip cardio-respirator  )fortul de tip energetic en ergetic

1. Efortul de tip neuro+ muscular • Solicitarea se adresează sistemului

Solicitarea se adresează sistemului nervos şi sistemului muscular de care depinde capacitatea funcţională a întregului sistem de relaţie sistem nervos, analizatori, sistem muscular şi sistem osteo-tendinos%.

2. Efortul de tip cardio+ respirator • 5n care consumul de o4igen e4primă

5n care consumul de o4igen e4primă fidel raportul randament-consum şi care depind direct de activitatea organelor şi sistemeler care furnizează o4igenul ţesuturilor active deci, aparatele cardio-vascular şi respirator%

. Efortul de tip ener"etic •

 9 9umit şi efort endocrino-metabolic, în care performanţa depinde de capacitatea organismului de a resintetiza subbstratul energetic c3iar în timpul efortului

-. În funcţie de complexitatea efortului !. *. +. .

efort simplu efort mediu efort comple4 efort 3ipercomple4

•

'omple4itatea efortului este dată de numărul acţiunilor motrice efectuate simultan în timpul unei activităţi şi de :originalitatea configuraţiei topologice a elementelor; 9eumann şi