¿Tienes Un Minuto Al Día para Mejorar Tu Salud - Nodrm PDF

 

  A mi madre, una reina que se fue el día de Reyes. A mis hermanos. Y a nuestros hijos, presente y futuro.

 

La verdad es aquello que produce resultados. BUDA   El que cura tiene razón. PROVERBIO ALEMÁN

 

 

Una aclaración importante: El contenido de este libro no reemplaza en absoluto la necesidad de  visitar  vis itar a un médico méd ico o especialis especialista. ta. Los nombres nombres que aparecen en el texto te xto son son inventados para preservar la identidad de los protagonistas.

 

 

AGRADECIMIENTOS  

ESTE  libro es fruto de largas horas de trabajo, aunque no habría sido posible sin los impulsos de muchas personas. Antes que nada quiero agradecer las horas compartidas con mis pacientes y  alumnos, auténticos maestros en mi peregrinar como terapeuta y profesor. Sin ellos la teoría se había quedado en eso, en simple teoría, algo muy alejado del objetivo de este libro. En el apartado gráfico, vaya mi agradecimiento a Diana Toledo, por su esmerado y limpio trabajo. A María León y Àlex Barnils les agradezco su paciente y desinteresada labor como modelos. Gracias también a Isabel Romero por corregir, el manuscrito. A Isabel Sánchez le agradezco su apoyo incondicional en todo el proceso. Y a nivel de contenidos, agradezco a la doctora Guadalupe Rodríguez la revisión médica de la obra. A Marcos Adán, compañero de la Asociación Española de Auriculoterapia y Reflexología (AEAR) le agradezco sobremanera su generosidad a la hora de compartir sus experiencias en el apasionante mundo de la manopuntura. A Álex Cuéllar le doy las gracias por sus poderosos impulsos en el mundo de la Programación Neurolinguística. A Cristina Ramos le agradezco su generosidad incorregible. Al doctor Vicente Calderón,  veterinario y acupuntor de animales, los interesantes estímulos estímulos en relación relación al efecto efe cto placebo de las diferentes medicinas. medicinas. A mi querido Luis Fayad, escritor de estirpe, le agradezco su amplia visión de las cosas y de lo que debía ser un libro. Sé que no le gustan estas cosas, pero vaya mi agradecimiento también a Sebastián Vázquez, por sus buenas artes como editor. Siempre faltan nombres en una lista semejante. A todos los innumerables bienhechores os digo, no obstante: Gracias, infinitas gracias.

 

 

INTRODUCCIÓN   La enfermedad te da la oportunidad de no sufrirla, si no de enfrentarte a ella haciendo una declaración de vida.

KOLDO AGUINAGALDE

SÍ, querido lector, puede que el título de la presente obra te resulte un tanto insolente. ¿Cómo es posible que con un minuto al día se pueda mejorar, aunque sea mínimamente, la salud de cualquier persona? persona? Mi experiencia como terapeuta, después de haber tratado a miles de personas por todo el mundo, de todo origen y condición, me dice que SÍ es posible. Ten en cuenta que la diferencia entre 0 y 1 es infinita, mientras que la diferencia entre 1 y 100 es, en comparación, terriblemente limitada. Pasar de 0 a 1 minuto al día supone un paso de gigante. De 1 a 100, relativamente poco. Como soy un amante de la libertad, esa diosa desapegada que gusta de vernos volar, siempre he huido de la dependencia del paciente. De hecho, me gustan mucho más los impacientes, los que no se rinden a los imperativos de la enfermedad. De ahí mis esfuerzos por dar a los pacientes instrumentos que les permitan seguir el camino sin bastones. En muchos seminarios pregunto a los terapeutas participantes si les gustaría que no hubiera enfermos, y debo reconocer que son pocos (muy pocos) los que de corazón contestan afirmativamente. No es algo reprochable, ya que es normal que una persona quiera ganarse la vida. Aunque te diré que los médicos o terapeutas que dejan volar al paciente son los que más hacen por la salud de toda la sociedad. En La vuelta al cuerpo en 40 puntos  ofrecí al lector una introducción a la Medicina Tradicional China (MTC). En este libro libro también también encontrarás elementos ele mentos de la MTC M TC y de otras medicinas medicinas del mundo, estrategias de la Programación Neurolinguística (PNL), además de ejercicios de autosugestión y pautas de puro sentido común. El hilo conductor de la obra es la experiencia práctica con los pacientes, cuyo principal beneficiario he sido yo mismo. Intento devolver ahora, al menos en parte, la sabiduría recibida. El lector podrá servirse de nociones básicas de reflexología, tanto de la oreja, como de la mano, que por tenerla tan «a mano» quiero presentarla con todos los honores. Aunque el verdadero motor es el deseo de que cada vez más gente mejore su salud sin grandes quebraderos de cabeza, con el mínimo esfuerzo. Lo único imprescindible es la regularidad. Para ser fieles al título de la presente obra empezaremos con las estrategias del minuto. O sea, ofreciendo técnicas rápidas para superar los más diversos problemas de salud. No son recetas que nos libren de visitar al doctor en caso necesario, sino un conjunto de herramientas que todos podemos utilizar utilizar fácilm fácilmente. ente. Primero Primero nos ocuparemos ocuparemos de las la s enfermedades enfe rmedades y dolencias, en e n plural. Last but not least , en la segunda parte del libro indico normas básicas de higiene corporal y 

 

mental que a mi modo de ver son fundamentales para gozar de buena salud a medio y largo plazo. Aquí nos centraremos en la salud, como un todo que no admite plurales. El diccionario admite la pluralidad de la enfermedad, pero no de la salud. En la primera parte el acento estará puesto, por tanto, en las dolencias y enfermedades y en la segunda, en la salud como unidad indivisible. Ambas mitades se realimentan. Si, por ejemplo, sufres de migrañas encontrarás en la primera parte un alivio más a nivel sintomático, mientras que en la segunda parte atacaremos el mal buscando su raíz. Y no te olvides, no hay excusas. Al principio pedía a los pacientes una hora, media hora, veinte minutos de esfuerzos diarios. Y el paciente volvía con sentimiento de culpa. No solo no hacía los ejercicios, sino que además se sentía apesadumbrado por no haberlos hecho. Con el tiempo he cambiado la estrategia, consciente de que nadie puede decir que no a dedicar un minuto al día a su salud. Estoy convencido de que si todo el mundo lo hiciera, el gasto sanitario se reduciría notablemente. A mi modo de ver, el bloqueo más grande que tienen las personas para resolver problemas de salud es su propia mente. Cuán largo o corto sea tu camino a la sanación depende en gran medida de tu decisión interna. En este libro pongo a tu disposición instrumentos al servicio de la vía rápida. Eso sí, la velocidad del proceso la decides tú, como casi todo lo que tenga que ver con tu vida. Muchas costumbres perjudiciales están tan sedimentadas en nuestra cotidianeidad que ni siquiera somos conscientes de ellas. Por eso al principio conviene ser muy consciente del proceso. Con el tiempo comprobarás cómo vas incorporando nuevas costumbres, que sustituirán a las anteriores, también de modo inconsciente. Como cuando conduces un auto sin pensar. Te sorprenderá ver cuántas cosas puedes resolver con un minuto al día. Es fundamental mantener la estrategia del minuto, sin pausas, al menos durante 21 días seguidos. Nada de hoy 5 minutos, mañana 7, y una semana de vacaciones. Un minuto, al menos, todos y cada uno de los días. Parece fácil y, sin duda, lo es, pero a lo mejor te sorprendes faltándote a la cita del minuto. A TU cita. Pues de TU salud se trata. Cuantas veces le habré explicado a un paciente un me ejercicio muy un efectivo y simple. ElLuego paciente, ufano, responde: «Ah,con esteregularidad, ejercicio ya yme lo conozco, lo explicó fisioterapeuta». le pregunto si lo ha hecho la respuesta suele ser, casi siempre: «Pues la verdad es que no». De haberlo hecho, en un porcentaje elevado de los casos este paciente no se pasaría la vida yendo de un terapeuta a otro, buscando la  varitaa mágica  varit mágica que termine termine con su problema. problema. Se suele decir: ¿Tienes un minuto para mí?, ¿me concedes un minuto? O sea, que si te tienes en buena estima, si quieres dedicar al menos un minuto diario de tu tiempo para cuidar ese bien inestimable que es la salud, ¡adelante!, ¡concédete un minuto!   Comer y rascar… todo es empezar…   Nota: este libro tiene un cometido práctico. Y una estructura circular. Si tienes alguna dolencia, búscala en el índice, ponte manos a la obra, y después nos volvemos a encontrar.

 

 

PRIMERA PRIME RA PART PARTE E Dedica al menos UN MINUTO AL DÍA a superar tus dolencias  

 

 

1  Técn  Té cnicas icas qu quee emplear emplearem emos os  

CADA  persona es un mundo, y reacciona ante un problema de manera diferente. Esta realidad incuestionable me ha llevado a plantear este libro del mismo modo que planteo mi trabajo como terapeuta: desde una estrategia multidisciplinar. Lo que funciona con un paciente, no funciona con otro. Y ese es el gran desafío, eso es lo que hace realmente interesante el trabajo terapéutico: descubrir cómo funciona una persona, para accionar los mecanismos pertinentes. De ahí que este libro se centre en que seas tú, y nada más que tú, el que se conozca a fondo para reaccionar en tu propio interés. Es labor del lector decidir qué es grano y qué es paja para él. Porque así son las cosas, lo que es grano para ti es paja para otro, y viceversa. Una persona reacciona de maravilla a las hierbas, otra sentirá una gran mejoría al trabajar la parte mental, y habrá quién interactúe mejor con la digitopuntura. Habrá quien necesite una presión fuerte, y a quién le venga mejor una simple caricia. El objetivo de este libro es darte también instrumentos para encontrar mejor tu vía rápida. Aquí describo someramente algunas de las técnicas que aparecerán de modo recurrente en las siguientes páginas:

DIGITOPUNTURA Consiste en ejercer presión sobre los puntos de acupuntura. Si quieres una información más detallada, te remito a mi libro La vuelta al cuerpo en 40 puntos . En esta obra podrás ver la nomenclatura clásica de los puntos chinos utilizados y que aquí también usamos. Aunque brevemente puedo adelantarte lo siguiente: Al ejercer presión sobre un punto estamos actuando sobre el sistema nervioso autónomo y el sistema hormonal. Los puntos son como esclusas de los meridianos, que son como canales por los que transita la energía. Pueden compararse con una red eléctrica. Los puntos de acupuntura:   1. 2. 3. 4. 5.

Establecen una conexión con determinados de terminados órganos o sistemas sistemas orgánicos. orgánicos. Desencadenan Desencade nan la moviliz movilizació ación n de neurotr ne urotranmis anmisores ores y endorfinas. endorfinas. Ayudan a eliminar eliminar las substancias substancias residuales. Movilizan Movilizan el flujo linfático linfático y el retorno venoso. Aceleran el movim movimiento iento arterial arterial de la sangre. sangre.

 

6. Si Sirven rven para para estimular estimular o relajar, relajar, según las necesidades. 7. Tiene Tienen n un importante importante efecto calmante. calmante.   ¿Cómo ejercer presión sobre los puntos? Pues con movimientos concéntricos con el pulgar: de dentro hacia fuera si quieres relajar, de fuera hacia dentro si quieres estimular. Es importante que descubras cuál es la presión ideal para ti, y el tiempo necesario. Esto varía mucho de una persona a otra. Aunque por lo general podemos decir que: • Las personas frágiles o los niños necesitan nece sitan más tiempo (unos 15 segundos) segun dos) y menos presión. presión. • Las personas robustas robustas necesitan menos tiempo (unos 8 ó 10 segundos) segund os) y más presión. presión.  

AURICULOTERAPIA En la oreja tienes representado todo el cuerpo, tanto en lo que se refiere a órganos como a las funciones orgánicas. Tiene la ventaja de que en un espacio muy reducido podemos actuar sobre numerosas dolencias. La auriculoterapia moderna es un descubrimiento del doctor Paul Nogier, de Lyon, Francia, quien desarrollo hace ya más de cincuenta años una somatotopía, o mapa orgánico de la oreja. Desde tiempos inmemoriales se sabe que es posible tratar diversos males en la oreja. Tanto Hipócrates como los egipcios y los chinos tenían conocimiento de puntos terapéuticos. Aunque fue Nogier el que revolucionó el tratamiento de dolencias a través de la oreja. A nosotros nos servirá, junto con la mano, para complementar los puntos corporales. Así será más fácil solucionar los problemas de salud. Con un masaje en determinados puntos de la oreja estimularás, casi sin saberlo, los principales órganos y funciones del cuerpo. Aquí tienes el mapa de la oreja que apuntalará estas páginas:

 

MANOPUNTURA

También es una superficie reflexológica que tenemos muy «a mano». Las empleamos a todas horas, y ocupan un gran espacio en el cuadro de mandos del cerebro. Nos serviremos de ella sobre todo en casos agudos. Mientras que en la digitopuntura empleamos los dedos, en la manopuntura nos conviene trabajar con un aplicador. Tiene que ser un objeto punzante, pero no cortante (bolígrafo tipo Bic cristal, un kubotan, el artilugio de defensa que aparece en las imagenes), o algo similar. Aquí tienes un mapa reflexológico de la mano:

 

En la imagen siguiente mostramos cómo es posible masajear todo el cuerpo, en la mano, gracias a las muescas del kubotan.

Tanto la digitopuntura, como la manopuntura y la reflexología de la oreja son formas de actuar sobre esa aldea global que es el organismo. El hecho de que el feto se desarrolle en tres capas (blastodermo) hace posible interacciones fisiológicas entre órganos aparentemente inconexos entre sí. Hay otras reflexologías de gran eficacia, como la podal. Pero hemos preferido basarnos en aquellas reflexologías de más rápido acceso, sobre todo si queremos soluciones… en un minuto. También podemos incidir energéticamente en los puntos mediante: láser, electroacupuntura o moxibustión (cigarros de artemisa). Aunque parto de la base de que el lector utilizará lo más sencillo —sus propios dedos, un bolígrafo, etc.— a la hora de estimular su organismo. Notas:   •  Tanto en la digitopuntura como en la auriculote auriculoterapia rapia hay que trabajar ambos lados del cuerpo, sean las manos, las orejas, las rodillas, rodilla s, etc.   • Debes saber que las estr estrategias ategias que mostramos a continu ación pu pueden eden aum aumentar entar los efectos de tu medicación. Es importante que, llegado el caso, se lo comentes a tu médico o especialista.   • No es ext extraño raño que los mismos puntos o zzonas onas valgan ppara ara dolencias dispare dispares. s. Desde una perspect perspectiva iva holístic holísticaa no te resultará tan raro. Hay puntos que se repiten en el libro ya que son las joyas de la corona de la reflexología.

 

PNL  PN L  La Programación Neurolinguística busca cambiar patrones de comportamiento relacionados con el lenguaje y el pensamiento. Tiene su origen en las investigaciones publicadas en 1973 por Richard Bandler y John Grinder, quienes estaban convencidos de que era posible reprogramar la estructura del pensamiento, con el fin de mejorar la calidad de vida. Su efectividad a la hora de liberar a los pacientes de fobias la dio a conocer a nivel mundial. Es especialmente interesante el efecto que tiene un cambio de las creencias y de nuestra percepción de la realidad en los problemas orgánicos. Si quieres cambiar cambiar tu realidad externa, es importante importante que cambies cambies primero primero tu realidad interna.

AUTOSUGESTIÓN HIPNÓTICA Y SOFROLOGÍA Hay personas que están hipnotizando continuamente a su entorno sin saberlo, y otras que se auto hipnotizan a ellas mismas sin cesar, unas veces por su bien, otras autocastigándose. Mediante la visualización podemos cambiar nuestra realidad. La sofrología genera en el paciente un estado similar a la hipnosis, pero en situación de plena conciencia, sin disociación. Ambas técnicas pueden ayudarnos en gran medida a superar problemas de salud.

HERBOLARIO

En muchas de las dolencias aparece un apartado de Herbolario. No he pretendido ser profuso en este campo, sino únicamente darte informaciones para que te dirijas a tu herbolario, cuyos profesionales te podrán recomendar con mayor detalle qué es lo que más te conviene para tu problema, y en qué dosis exactas. Te aconsejo igualmente que te dejes guiar por los consejos de un buen fitoterapeuta.

HOMEOPATÍA, FLORES DE BACH Y SALES DE SCHÜSSLER  Son tres terapias que han demostrado sobradamente su validez. Trabajan a un nivel muy sutil, aunque son muy efectivas. A lo largo del libro haremos recomendaciones generales. La visita a un homeópata o especialista te permitirá un tratamiento más personalizado.

LIMPIEZAS Y AYUNOS Nos centraremos en tres limpiezas altamente efectivas: la limpieza de sirope de arce, limón y  cayena, la limpieza yóguica del intestino y la limpieza hepática. Limpiar el cuerpo por dentro es la mejor inversión de futuro a nivel de salud. Las tres limpiezas más importantes que sugerimos aparecen en la página 233.

REPROGRAMACIÓN REPROGR AMACIÓN NEUROLÓGICA Antes de empezar con la primera parte del libro explicaré también una técnica (Reprogramación Neurológica) que he ido desarrollando con los años y que aparecerá en el tratamiento de bastantes

 

dolencias de este libro.

Técnica de d e Reprograma Reprogramación ción Neurológica.

Esta técnica muestra unos resultados sorprendentes en el tratamiento de enfermedades neurológicas (Esclerosis múltiple, ELA, polineuropatía diabética, etc.), problemas articulares, edemas en brazos y piernas y algunas dolencias más. En mi trabajo terapéutico suelo usar agujas,

 

pues permiten tratar todos los puntos simultáneamente, aunque he comprobado que también funciona con el aplicador que usaremos para la manopuntura (kubotan, bolígrafo Bic cristal, etc.). También puedes usar un láser o un aparato de electroacupuntura. Trabajaremos en los puntos que aparecen en la imagen, ubicados en la periferia corporal. Muchos de ellos son puntos finales o iniciales de meridianos de la MTC, aunque los que no lo son tienen la misma importancia. Las raíces de las uñas poseen una gran relevancia neurológica, y de hecho esos puntos son extremadamente sensibles. También conviene trabajar en las intersecciones entre los dedos, igualmente eficaces. Pasando el aplicador por todos los puntos indicados haremos, por así decirlo, un pequeño reset de ese computador llamado cerebro, que envía a todas partes y recibe de todas partes del cuerpo la señal nerviosa. Esa red neurológica se parece mucho a un cableado eléctrico. Y cuando el impulso eléctrico funciona bien suelen desaparecer el hormigueo y otros muchos síntomas neurológicos. He comprobado la eficacia del método en cientos de personas. No tenemos más que ejercer presión durante unos instantes por todos y cada uno de los puntos que aparecen resaltados en la imagen.

 Y sobre todo…

SENTIDO COMÚN Es el menos común de los sentidos. Y en medicina, hoy por hoy, lo es aún menos. La fisura existente entre la medicina natural y la convencional es realmente extraña. Lamentablemente, da la sensación de que la salud no tiene el protagonismo real. Ambas alternativas tienen su razón, como ocurre con la historia del rabino que comentaremos al final del libro. Y es que medicina es todo lo que ayude a mejorar la salud de las personas. La especialización creciente de la medicina tiene determinadas ventajas incuestionables, sobre todo el aprovecha campo quirúrgico. Peronatural ahora para lo que faltan más son los generalistas, y no los especialistas. Algoen que la medicina ganarse adeptos. Por suerte, cada vez son más los profesionales de la salud que creen en una vía intermedia, que es la que practicaban, dentro de sus posibilidades, los antiguos médicos de familia.

 

 

2 Aparato locomo l ocomotor  tor   

PROBLEMAS GENERALES DEL APARATO LOCOMOTOR 

PRIMERAMENTE abordaremos una serie de problemas clásicos, como la artritis, la artrosis y la gota, que convierten la vida de muchas personas en un verdadero infierno.

DIFERENCIA ENTRE ARTRITIS Y ARTROSIS El sufijo itis significa inflamación. Por lo tanto, la principal diferencia entre la artrosis y la artritis estriba en la inflamación articular que se produce en esta última. La artritis puede venir acompañada de calor local, enrojecimiento, hinchazón, dolor e incapacidad funcional. Todos estos síntomas pueden venir juntos o aislados. En casos más extremos el paciente puede estar febril, cansado e inapetente. El dolor «inflamatorio» suele ser continuado, empeorando con el ejercicio y  actividad, pero también existe en reposo, siendo a veces más intenso por la noche. La rigidez articular puede ser intensa y duradera. Las pruebas analíticas suelen mostrar alteraciones, como elevación de la velocidad de sedimentación de la sangre. Puede afectar a una, a varias o a muchas articulaciones. A veces salta de una a otra, como si fuera de crucero por el cuerpo. Puede aparecer en Las cualquier artic como como enfermedad crónica crónica o intermitente. intermi tente.la gonorrea (monoartritis causasarticulación de ulación la artritis pueden ser muyaguda, distintas: infecciones como gonorréica), enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, o la gota, un trastorno metabólico donde se sedimentan cristales de ácido úrico en la articulación. De la artritis reumatoide nos ocuparemos en el apartado de enfermedades autoinmunes. La artrosis (osteoartritis) viene acompañada de un desgaste articular, con reducción del cartílago. Se trata de la enfermedad articular más frecuente. Su carácter es degenerativo y con la edad aumentan los casos de artrosis. Aunque también encontramos muchos casos de deportistas jóvenes o personas operadas con artrosis. Las articulaciones más afectadas por la artrosis son: articulaciones de los dedos de la mano y  dedo gordo del pie, columna cervical y lumbar, caderas y rodilla. Son zonas en las que se ha producido un desgaste del cartílago, y en las que por tanto se da una fricción de los componentes de la articulación. En cambio, la artritis reumatoide puede pasar de una articulación a otra como Pedro por su casa. El sobrepeso es muy negativo tanto para la artritis como para la artrosis, ya que la articulación

 

afectada por la inflamación o falta de movilidad tiene que asumir una carga mayor. El dolor que produce es de carácter mecánico. Es típico que nos duela la articulación más en frío, y según vamos movilizándola baje la intensidad del dolor. La articulación no suele estar inflamada. A veces se produce un engrosamiento o deformidad de la misma. Algo que se da con frecuencia en las manos de las personas mayores. Al contrario de lo que ocurre con la artritis, los análisis sanguíneos son normales. La radiografía muestra la disminución del cartílago, así como el crecimiento óseo en los márgenes de la articulación. Son los llamados osteofitos. Como ya dijimos, la artrosis es más afecta a la edad adulta, con la excepción de articulaciones que sufrieron fracturas o casos semejantes. El sobrepeso es un gran aliado de la artrosis, sobre todo en articulaciones que tienen que trasportarnos por la vida, como las rodillas. La artritis, sin embargo, no entiende de edades, y puede aparecer incluso en niños. El consumo de tabaco está asociado con la artritis reumatoide. Es muy importante, empero, tener en cuenta un hecho curioso: hay quien tiene dolores muy  fuertes con una artrosis leve, y quien apenas nota una artrosis severa. Hay tantas versiones de la enfermedad, como pacientes. Esto es algo que deberíamos tener en cuenta para no limitarnos en nuestras creencias, para no convencernos de que un problema determinado debería provocar forzosamente determinados síntomas. Aquí tenemos un cuadro para distinguir un poco mejor la artritis de la artrosis (Cuadro 1).

 

Aplica un emplaste de miel,   a la •  zona Remedio parateladuele. artritis la artrosis: en lacasero zona que La ymiel es un excelente antiinflamatorio, la sallimón ayuda  yasal liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama. Siendo este remedio muy efectivo para diversas dolencias lo verás repetido varias veces a lo largo del libro.  

 

Cuadro 1.

•  Limpieza n.° 1 recomendada para artritis y artrosis: Limpieza de Sirope, limón y canela (aunque hay que tener cuidado, pues cualquier ayuno puede provocar una crisis de gota). Consúltalo con un especialista. Mucha gente se ha sentido libre de dolores después de esta cura de ayuno que explicamos en la página 234. •  Limpieza n.° 2 recomendada para artritis: La limpieza hepática, que desarrollaremos en la página 237, al final del libro, es muy conveniente para liberar a las articulaciones de los cristales. Un buen funcionamiento del hígado se nota, y mucho, cuando se sufre artritis. •  Homeo Homeopatía patía para para la artritis y la artrosis: Para ciertas enfermedades es muy recomendable el uso de la homeopatía, que podrás adquirir en cualquier farmacia especializada. Si sufres artritis o artrosis sentirás un gran alivio con Apis Mellifica 6 Ch. Toma cinco gránulos, tres  veces al día. d ía. Consulta con un homeópata de tu confianza confianza otros posi posibles bles tratamientos. tratamientos.   Remedios caseros para la artrosis  (no para la artritis, ya que el calor muchas veces no es bueno para las itis):   •  Remedio n.° 1: Pon agua a hervir en un cazo. Coloca una taza de arcilla verde  o roja  en polvo en un cuenco, y vierte el agua hervida lentamente mientras remueves la arcilla, hasta obtener una pasta espesa. Aplica la arcilla sobre la zona dolorida (debe estar caliente, pero no excesivamente) y no la quites hasta que no se haya enfriado del todo. •  Remedio n.° 2: Pon sobre la zona dolorida una hoja de col que previamente has calentado con la plancha o el horno. Es una receta muy buena para aliviar dolores intensos. •  Remedio n.° 3: Baños de contraste. Sumerge la zona afectada en agua caliente (que no queme, unos 36 grados). Mantenla durante unos minutos, y luego ponla en agua fría unos

segundos. Repite la operación 3 ó 4 veces. El baño de contraste viene muy bien para irrigar la  

zona.   Nota: dependiendo de la articulación en la que sufras artritis o artrosis te servirás de los puntos y  estrategias correspondientes a la articulación particular.

REUMATISMO EN GENERAL  Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos:  Para aliviar los dolores reumáticos en general es muy efectivo masajear el punto TC5.

L A GOTA QUE COLMA EL VASO Mención especial merece la gota, la enfermedad de la gula. Fernando Díaz-Plaja, en El español y  los siete pecados capitales, describe con humor y profusión los excesos gastronómicos de los españoles, muchas veces cristalizados en la gota. El término procede del siglo XII, cuando los médicos árabes y cristianos estaban convencidos de que este mal procedía de una infiltración gota a gota de inicuos humores sanguíneos en el interior de las articulaciones. Son conocidos también los abusos del emperador Carlos V, quién sufrió gota toda su vida. De hecho, hasta el siglo XX, la gota era la enfermedad de los reyes y las clases pudientes, los únicos que podían permitirse a diario festines pantagruélicos. Las tornas han cambiado. Con la democratización de los excesos culinarios se ha hecho extensiva a todas las clases sociales, pero sobre todo a los sectores menos cultos de la

población, menos conscientes también de las consecuencias de una mala alimentación. En Estados  

Unidos, por ejemplo, se ha duplicado el número de gotosos en las tres últimas décadas. Ambas palabras,, gota y gula se parecen mucho, curios palabras curiosamente. amente. La gota es un trastorno metabólico. Puede venir provocada por un exceso de alimentos ricos en purinas en la dieta. Como residuo metabólico de estas purinas se genera ácido úrico. Las purinas son elementos orgánicos presentes en el marisco, las carnes rojas, la caza, las vísceras, pescados azules como las anchoas, embutidos de cerdo y ciertos vegetales como el apio, el berro o los espárragos. El exceso de carne, sobre todo de vísceras, los mariscos y el abuso de alcohol puede desatar un ataque de gota. Aunque, todo hay que decirlo, el estilo de vida influye solo en alrededor del 15% de los gotosos. Las claves para sufrir la enfermedad son dos: la disposición genética y la alimentación. Cuando ambas se juntan, es fundamental tener cuidado para que no se haga crónica. En condiciones normales, una tercera parte del ácido úrico procede de los alimentos, y las otras dos terceras partes del metabolismo interno. El ácido úrico es eliminado por los riñones, en gran parte, y también por las heces. De ahí que la gota pueda venir provocada bien por defecto en su eliminación, bien por exceso en su producción. El depósito de cristales de ácido úrico ocasiona una artritis aguda, que con el tiempo puede convertirse en un proceso crónico. El ataque de gota aguda suele empezar repentinamente y la mayoría de las veces afecta al dedo gordo pie.mucha Cuando es asífrecuencia. se le llamaSipodagra. También tobillos aunquedelcon menos has sufrido gota,puede sabrásatacar lo quea pies, significa que yterodillas, duelan «hasta las sábanas» encima del pie. El primer ataque de gota suele durar pocos días. Por lo general, la articulación se recupera incluso sin tratamiento. A veces pasan años sin recidivas. Lo malo es cuando la gota se vuelve crónica, y empieza a afectar a muchas más articulaciones, como las muñecas y los codos. Los cristales no solo se depositan en las articulaciones, sino también en la piel y en los riñones y pueden provocar lesiones permanentes. El exceso de ácido úrico puede generar cálculos renales. Los cristales también pueden provocar los llamados «tofos», protuberancias o bultos que aparecen en los codos, las muñecas e incluso en las orejas.  

Consej os generales Consejos g enerales para evitar evitar la subida del ácido úric úricoo   — Evidente Evidentemente, mente, y como prim primera era medida, reducir los alimentos causantes de la gota, ricos en purinas (marisco, las carnes rojas, la caza, las vísceras, pescados azules, embutidos de cerdo y  ciertos vegetales como el apio, el berro o los espárragos). Es conveniente una dieta  vegetariana mientras duren los ataques. — Evitar Evitar el consumo consumo de alcohol y de cafeína. — Evitar el estrés. — Tratar obesidad, hipertensión hipertensión y diabetes. — Evitar ciertos medicamentos medicame ntos como como los diuréticos. — Hay que cuidar los riñones: una disfunción disfun ción renal impedirá la correcta correcta eliminación de los cristales de ácido úrico.

Beber Bebe r al menos dos litros litros de agua diarios. diarios. Si sufres una crisis crisis de gota deberías beber aún más.  

  •  Remedio casero n.° 1: el zumo de limón ayuda a eliminar el ácido úrico. Conviene exprimir un limón por la mañana y beberlo en ayunas durante al menos 21 días seguidos. Tómatelo a sorbitos, ensalivándolo bien, para favorecer su perfecta asimilación. •  Remedio casero n.° 2: Cura de puerro y perejil. El puerro también ayudar a bajar los niveles de ácido úrico. Se ha mostrado muy efectiva la cocción de 5 ó 6 cabezas de puerro con un manojo de perejil (unos 10 minutos) en un litro de agua. Cuelas el caldo y lo vas bebiendo en pequeñas cantidades durante el día. Repite la operación unas tres veces por semana. •  Limpieza recomendada:  Limpieza de sirope, limón  y cayena  (aunque hay que tener cuidado, pues como ya hemos dicho cualquier ayuno puede provocar una crisis de gota). Consúltalo con un especialista. •  Herbolario: Para bajar los niveles de ácido úrico en sangre te ayudará tomar infusiones de alcachofa. También es muy efectiva la mezcla de agracejo, diente de león, cola de caballo, abedul en hojas y  ortigas   ortigas. Pon en un vaso o taza grande una mezcla de estas hierbas. Echa agua hirviendo y deja que repose entre 4 y 5 minutos. Cuela el líquido y tómatelo a pequeños sorbitos. Bebe entre 2 y 3 infusiones al día al menos durante 21 días. •  Homeopatía:  Si tienes un ataque de gota sentirás un gran alivio con Apis Mellifica Ch 6. Deja disolverse bajo la lengua cinco gránulos tres veces al día. • Remedio para todas las inflamaciones (también si sufres gota):   miel, limón y sal a la zona inflamada. La miel es un excelente antiinflamatorio,   Aplica un emplaste de la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Aplícalo sobre la zona. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama.   Estrategia del minuto: minuto:

  a nivel ylocal, ligeramente con en un laaplicador (unEvita bolígrafo, por •  ejemplo) Puntos:  trabajar en las falanges en lapresionando raíz de las uñas. No lo hagas fase aguda. las zonas enrojecidas, trabaja sobre los puntos más alejados. ale jados.  

OSTEOPOROSIS La osteoporosis es una enfermedad en la cual disminuye la cantidad de calcio en los huesos, y  puede estar provocada por una absorción insuficiente de este mineral en el intestino delgado. Los huesos se vuelven quebradizos y susceptibles de fracturas y de microfracturas. La llegada de la menopausia favorece la osteoporosis en las mujeres, debido a la menor segregación de estrógenos. La deficiencia de calcio y vitamina D por malnutrición o mala absorción y la vida sedentaria incrementan el riesgo de padecer osteoporosis. Fumar, beber alcohol y tomar café en exceso son también factores de riesgo.

 

El ejercicio físico es muy importante para evitar la osteoporosis.   •  Puntos: los asociados a la parte del cuerpo que te duela.   La limpieza hepática  puede ser muy importante, ya que permitirá que el hígado genere más bilis, lo que incidirá a su vez en una mejor asimilación del calcio y las vitaminas liposolubles, como la D.   •  Remedio casero contra la osteoporosis: Disuelve entre las comidas  dos cucharaditas de  vinagre  vina gre de sidra  en un vaso de agua y añade una cucharada de miel. El vinagre de sidra mejora la asimilación del calcio en los huesos, mientras que la miel protege contra las fracturas y ayuda a restituir la masa ósea.   *  Consejo:  Consume siempre que puedas alfalfa fresca. Es muy buena para combatir la osteoporosis, y puede dar un toque agradable a las ensaladas.   Recomendación general para el Aparato Locomotor: El Tanque de Flotación con Sales de Epson es una bañera hermética diseñada inicialmente por la NASA. Allí ponen cientos de kilos de sales deadamente Epson una (sulfato magnesio),relajante y puedes flotar a enfermos corporal durante aproxim apro ximadamente hora. h ora.de Es altamente y efecti efe ctiva va para etemperatura nfermos con con dolor crónico crónico. .

ARTICULACIONES El hombre moderno está, en muchos casos, condenado a realizar una actividad mecánica y  repetitiva. No solo los obreros fabriles, también los oficinistas abundan en una serie de movimientos que ignoran determinadas articulaciones o grupos musculares, mientras inciden hasta la extenuación en otros, sobrecargándolos. En un plazo breve de tiempo será difícil que notemos las consecuencias, pero con el paso de los meses y años llega un punto en que aparecen las típicas sapiens sapiens (el adjetivo sapiens duplicado no deja de resultar paradójico, si lesiones del homo nos remitimos a la realidad del hombre moderno. Puede que nos hayamos pasado de sapiens). Una  vez, en un congreso congreso de medicina medicina china, un maestro estadounidense e stadounidense comentó comentó que había tratado a una secretaria que padecía el síndrome del túnel carpiano. Después de un gran número de sesiones, le dijo a la secretaria que tenía que dejar ese trabajo. Yo me pregunté si aquel doctor estaba dispuesto a pagarle un sueldo a la señora, costear los gastos de los hijos, etc. Evidentemente, el mundo moderno tiene sus inconvenientes, pero también sus ventajas. Cuando trato a alguien con problemas articulares provocados por una sobrecarga laboral, lo que intento es darle pautas de movimientos antagonistas. Los músicos, por ejemplo, tienden a tener ciertas lesiones recurrentes, centradas en los codos (epicondilitis o brazo de tenista), los hombros, la espalda y las muñecas. Un

 violinistaa tiene una postura  violinist postura para la que no fue preparado preparado el hombre hombre de las cavernas. Lo mismo mismo le ocurre a un pianista, o a un oficinista, que suelen bajar los hombros, conformando una unidad con los brazos y el teclado (el del piano, o el del ordenador). Casi todos los -istas  tienen una -itis (inflamación). El problema, no me cansaré de repetirlo, es

que en el fondo seguimos siendo hombres (y mujeres) de las cavernas. Unos más que otros, pero  

hasta los músicos más excelsos tienen que enfrentarse a esta cruda realidad. La música es un gran logro de la especie humana: no hay orquestas de monos, ni quintetos de perros. Solo los pájaros son capaces de embelesarnos con sus cantos. Aunque el precio de esos avances de la civilización los sufren de primera mano cientos de millones de personas en todo el mundo. Y la solución a estos problemas es, en muchos casos, tan simple, como dedicar  al menos un minuto al día a compensar con movimientos antagonistas, los abusos y excesos posturales. Como su propio nombre indica, un movimiento antagonista es el contrario al que hemos hecho anteriormente. El  yoga,  el taichí,  el chi qong,  la danza,  la capoeira,  las artes marciales  y un sinnúmero de actividades humanas, tienen la gran virtud de centrarse en los movimientos antagonistas. Esto supone para el organismo una gran compensación de los excesos en una sola dirección. Los chinos, que saben mucho del cuerpo humano, acostumbran, por ejemplo, a andar kilómetros marcha atrás, para compensar el exceso de movimientos y posturas en una sola dirección. No es raro ver a toda una aldea de paseo marcha atrás hasta otra aldea. Para el aparato locomotor, y en especial para las rodillas,, ello supone un rodillas u n enorm e normee alivio. alivio. A continuación, abordamos diferentes problemas articulares, con la pertinente estrategia del minuto. Debes realizar los ejercicios que te ofrezco todos los días, al menos durante un minuto. Aunque te aconsejo que siempre que te acuerdes, aproveches cualquier pausa en el trabajo, en el metro o donde sea para abundar en ello. Lo ideal es que la estrategia del minuto la mantengas al menos días seguidos. Ya hablaremos en la asumir segundanuevas parte costumbres. del libro de laEspulserita de losmejor 21 días, que es el21tiempo que necesita el cerebro para infinitamente al menos 1 minuto al día durante 21 días (por lo menos), que 5 horas seguidas de cuando en cuando. Lo fundamental es que lleguemos a la competencia inconsciente —a la que también nos referiremos al final del libro— y ello solo es posible con la repetición, lo mismo que solo la repetición nos permite conducir sin pensar todo el rato lo que estamos haciendo. La postura típica del oficinista, con las manos en el teclado, los brazos arqueados y los hombros inclinados hacia adelante es el caldo de cultivo ideal para problemas en la muñeca, los brazos, los hombros y la espalda. Créeme, solo con realizar de tanto en tanto ejercicios postisométricos se podrán evitar en gran medida estos problemas. Lo mejor sería incluirlos en la rutina diaria de trabajo, como que se fuma un cigarrillo o seestos levanta a por café. se Deconviertan hecho, las en pausas obligatorias (ir al baño, porelejemplo) son ideales para que miniejercicios rutinarios (y por lo tanto, inconscientes).   Recomendaciones Recomendac iones generales: Ejercicios como el taichí, el chi qong, el yoga, la capoeira, etc.   •  Herbolario: La garra del diablo o harpagofito  (Harpagophytum procumbens) es una planta originaria de los desiertos africanos. Tiene un importante efecto antiinflamatorio y paliativo para las enfermedades de las articulaciones, como la artritis y artrosis, dolor de espalda y  dolor de cabeza. Especialmente en combinación con la glucosamina  y la condroitina. ¡Evitar embarazadas! Hay que tener paciencia para ver los efectos. Pide en un herbolario o farmacia el extracto seco, en proporción 3:1. En cápsulas de 500 mg/5 ó 6 cápsulas diarias, tomadas entre comidas. Mantener el tratamiento unos tres meses.

El efecto puede hacerse esperar varias semanas.  

  Limpiezas recomendadas: recomendadas: Son especialmente aconsejables la limpieza hepática y la de sirope de arce ya mencionadas. mencionadas. *  Importante:  Los ejercicios que sugiero más adelante son muy efectivos si tienes problemas articulares, pero lo fundamental es que si tu trabajo supone un sobreesfuerzo para una determinada articulación, intercales de cuando en cuando un descanso postisométrico, de al menos un minuto, para prevenir futuros problemas.   *  ¡No lo olvides!: o lvides!: El sedentarismo, la falta de ejercicio, y las posturas recurrentes e inadecuadas suponen un castigo para las articulaciones.   Ejercicios generales para articulaciones: el yoga, la capoeira, el taichí y el chi qong son excelentes para mejorar la movilidad de las articulaciones, pues incluyen gran cantidad de movimientos antagonistas. El trabajo postisométrico es fundamental para compensar el hecho de que muchas personas estén sometidas a una serie de movimientos recurrentes. ¿En qué consiste el trabajo postisométrico? Se trata de ejercitar la actividad muscular y tendinosa mediante el juego de tensión-distensión. Primero hay que obligar a la articulación o músculo a que haga un esfuerzo, y luego relajarlo. Así setono consigue unayelongación de conseguir al mismo tiempo un mayor muscular una mayorprogresiva. flexibilidad.Una buena manera Antes de continuar con las principales articulaciones, hablaremos de dos tipos de inflamación bastante frecuentes: la sinovitis y la bursitis. Cuando lleguemos, por ejemplo, a la articulación de la muñeca, nos centraremos en los puntos y estrategias correspondientes a la muñeca. Muchas veces resulta muy difícil llegar a un diagnóstico preciso, por lo que conviene tomar las riendas del asunto para superar el dolor y la falta de movilidad lo antes posible.

INFLAMACIÓN SINOVIAL (SINOVITIS) Y BURSITIS Una sinovitis es la inflamación de la membrana sinovial, el tejido blando que cubre las superficies no cartilaginosas en las articulaciones con cavidades (articulaciones sinoviales). Una bursitis es la inflamación de la bolsa (bursa), un saco lleno de fluido que rodea las articulaciones y cuya función consiste en proteger a músculos, tendones, ligamentos o la piel de la fricción con el hueso. Las principales causas de bursitis son: golpes, contusiones y exceso de uso de la articulación. Las zonas más afectadas son los codos, los hombros, las caderas, las rodillas y el talón. Los juanetes son una forma de bursitis que puede precisar cirugía. En cualquier sinovitis o bursitis, también de la muñeca, ya hemos dicho que se pueden trabajar los mismos puntos que hemos tratado anteriormente. Lo que no viene nada bien en estos casos es masajear la zona inflamada, ya que no haremos sino aumentar la inflamación. Pero sí podemos descargar el área trabajando a nivel de los meridianos que pasan por allí. Los puntos finales de los dedos deben ser igualmente tratados, ya que son muy efectivos para liberar la presión. Lo ideal es siempre sacar las tensiones del cuerpo hacia afuera, del centro a la periferia. De ahí la validez de la técnica de Reprogramación Neurológica. Con ella sacamos la tensión de la zona del hombro o el

 

codo, hacia los dedos de la mano; y de la rodilla o el talón hacia los dedos del pie.   •  Remedio casero n.° 1: Aplica el emplaste de miel, limón y sal en la zona dolorida. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama. •  Remedio casero n.° 2: Hierve una cucharada de cayena  en dos tazas de  vina  vinagre gre de sidra durante 7 a 10 minutos y utiliza el líquido para hacer una compresa tibia. •  Remedio casero n.° 3: Pon en una cucharada de aceite de almendras 3 ó 4 gotas de aceite esencial de romero. Mézclalo bien y aplícalo suavemente unas 3 veces al día sobre la parte dolorida. •  Homeopatía:  Tanto en caso de inflamación sinovial como de bursitis han demostrado su eficacia los gránulos de Apis Mellifica 6 Ch. Deja disolverse debajo de la lengua 5 gránulos, 3 veces al día, mientras dure el problema.  

ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA Vamos a empezar el recorrido de las dolencias articulares, por lo que nos viene más a mano.    ¿Tienes un minuto, muñeca mu ñeca?  ? 

MUÑECAS SOBRECARGADAS Principales candidatos al problema: oficinistas, músicos, deportistas y todas aquellas personas que sobrecargan las muñecas. También las personas con muñecas excesivamente delgadas o de constitución frágil. Es una de las articulaciones más sobrecargadas en la vida moderna. Es importante que los tendones y músculos sean capaces de compensar posibles deficiencias estructurales.   Estrategia del minuto: minuto:

 

• Puntos: PE6 y 7, TC 5. Masajea los huecos entre los dedos o ejerce presión con una aguja de punta roma (un aguja de punto, un kubotan, o un bolígrafo tipo Bic cristal, no del naranja, que ya sabes que escribe fino). De este modo estimulamos los puntos distales de los meridianos energéticos, y desperezamos las terminaciones nerviosas. Esta técnica está especialmente indicada en caso de tendinitis, sinovitis o bursitis.

Hueco entre los dedos.

¿Có mo liberar ¿Cómo lib erar la tensión de la muñeca? muñeca?   Ejercicio postisométrico post isométrico para la muñeca: muñeca: Utiliza la mesa, la pared, o la otra mano, para llevar la articulación a la posición contraria a la habitual. Interrumpe de cuando en cuando tu actividad por unos instantes, aprovechando las pausas habituales, para realizar pequeños trabajos postisométricos.   Haz los ejercicios de la imagen de vez en cuando, al menos un minuto al día.  Lo mejor es

interrumpir el trabajo con el ordenador o la labor que te sobrecarga la muñeca durante unos  

segundos para hacer los ejercicios.

Estirando Estira ndo la l a muñeca.

ÚNEL CARPIAN CARP IANO O (SÍNDROME DEL)

 

El carpiano es un túnel estrecho, formado por huesos y otros tejidos de la muñeca, que protege el nervio mediano. El nervio mediano inerva el dedo pulgar y los primeros tres dedos de la mano. Falsamente se suele decir: Tengo túnel carpiano. Túnel carpiano lo tenemos todos, no así el síndrome. El síndrome del túnel carpiano aparece cuando otros tejidos —tales como ligamentos y tendones — se hinchan o inflaman en el túnel carpiano, presionando contra el nervio mediano. La consecuencia de este fenómeno puede traducirse en dolor o entumecimiento de la mano.  

Síntomas del síndrome s índrome del ttúnel únel carpiano carpiano   • Entumecimiento Entumecimiento u hormigueo hormigueo en la mano y los los dedos, especialmente en los dedos pulg pulgar, ar, índice y corazón. Sobre todo de noche. • Dolor en la muñeca, palma de la mano o en el antebrazo. El pulgar pulgar se siente siente débil. d ébil. • El dolor dolor aumenta con el sobr sobree eesfuerzo. sfuerzo. • Al paciente le resulta resul ta difícil agarrar objetos. Cosas tan simples simples como sujetar suje tar el pomo pomo de la puerta o una bolsa resultan desagradables.   Estrategia del minuto: minuto:   • Sacude Sacude los dedos, ded os, como como si estuvieras quitándote quitándote agua.

 

• Lleva el dedo de do pulgar desde la muñeca al punto de la imagen PE6 m mientras ientras abres abres y cierras cierras la mano. Sin disminuir la presión. Es posible que suene un clac, lo cual sería muy buena señal de que se ha abierto o ajustado el túnel carpiano.

Situación del punto punt o en la muñeca y punto punt o final del recorri recorrido do en el PE6. PE6.

• Haz ejercicios postisométricos postisométricos antagonistas.

 

• Presiona Presiona el punto TC5.

Punto TC5.  

• Haz un masaje en los huecos de los dedos o ejerce presión presión ccon on una aguja de punto, con un kubotan (ver imagen) de artes marciales, o un objeto similar. De este modo se aliviará el nervio mediano.

Utiliza un anillo energético para masajearte los dedos de la mano. Se puede comprar en cualquier tienda especializada en masajes, o por Internet. Presiona también unos instantes en los espacios que hay entre los dedos. Las terminaciones nerviosas te lo agradecerán, y pronto sentirás menos entumecimiento.

•  Remedio casero: Aplica el famoso emplaste de miel, limón y sal en la zona dolorida. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama.

 ARTICULACIÓN DE LOS DEDOS (FALANGES)  

La artritis y la artrosis, de las que hablamos al principio de este capítulo, se ceban con frecuencia en las falanges de los dedos de pies y manos, produciendo mucho dolor. Los puntos que mostramos son efectivos para subir el umbral de dolor. La estrategia de reconexión neurológica es también altamente efectiva.   Lo mismo vale para los dedos de los pies.   Estrategia del minuto: minuto:

  Haz presión con el aplicador en los puntos marcados en la imagen. También en los huecos entre los dedos. Imagina que vas conectando los enchufes que llevarán la señal neurológica de la periferia al cerebro y a la inversa.

Puntos de presión de las falanges.

• Remedio casero para las falanges: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a la zona en la zona que te duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y  el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama.  Utiliza el anillo liberador de energía del que hablo anteriormente. Utiliza • Homeopatía:   Como ya hablamos en el caso de la artritis y la artrosis en general, ha demostrado su validez el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres veces al día,

entre comidas, que deben disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te recomiendo 5  

gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 Ch.

 CODO

EPICONDILITIS (CODO DE TENISTA) La causa de la epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo. Hay una epicondilitis lateral, a la que también se conoce como «codo del tenista», y una epicondilitis medial, o «codo del golfista», que afecta más a la cara interna del codo. Es importante saber que el brazo de tenista o el brazo del golfista no son males exclusivos de estos deportistas. Muchas profesiones sobrecargan los brazos sin cesar, y el codo no está hecho originariamente para repetir de manera constante un determinado movimiento. Tanto los músicos, como los trabajadores fabriles o los oficinistas que pasan diariamente muchas horas al teclado sufren con frecuencia este e ste problema. En ambos casos, el dolor puede sentirse tanto en la inserción muscular del epicóndilo, o puede irradiar hacia la musculatura del antebrazo, o incluso hasta la muñeca y los dedos.  

He aquí los síntomas   • Dolor en la parte externa del codo, sensible a la palpació palpación. n. Los puntos puntos de acupuntura IG 10 e IG 11, que aparecen en la imagen, resultan muy dolorosos. • Cuando Cuand o agarramos algo (por ejemplo eje mplo una jarra) o intentamos elevarlo eleva rlo sentimos dolor y  sensación de impotencia. • El dolor se hace insoportable cuando reiniciamos la actividad que lo provo provocó. có. • El dolor remite por lo general por la noche. • Si no se se trata puede llegar lle gar a ser crónico. crónico.   Estrategia del minuto: minuto:   •  Puntos: IG10, IG11, C3.

 

Lugar de la articulación del codo. c odo.

Trabajo postisométrico   Coloca el brazo contra la pared, tal como aparece en la imagen. No tienes más que ejercitar los movimientos antagonistas a los que suelen sobrecargarte los codos. El saque del tenista tiene copyright  a  a la hora de hablar de este problema.

 

Haz presión en las raíces de las uñas uñas y en los espacios es pacios entre los dedos. dedo s.

•  Remedio casero n.° 1: Aplica un emplaste de miel, limón  y sal a la zona en la zona que te duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama.

encima para que no manches la cama. •  Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde  o roja en un recipiente y ve añadiendo agua hasta  

que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre el codo, y cúbrelo con un paño. Puedes alternarlo con el emplaste de miel, limón y sal. •  Homeopatía:  Como ocurre con todas las inflamaciones, es muy eficaz el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch. Deja disolver 5 gránulos debajo de la lengua 3 veces al día, entre comidas.

ARTICULACIÓN DEL HOMBRO Por un minuto no te eches la vida al hombro

  Casi todas las actividades humanas en que está involucrado el hombro van en una dirección, hacia adelante. Por eso es importante realizar regularmente ejercicios antagonistas. Nadar a espalda sería el mejor de todos. Leonor, una mujer que trabajaba en una conservera de Galicia, llegó a consulta con gran dolor en el hombro. Después de aliviar el dolor con acupuntura le dije que nadara a espalda para evitar problemas futuros. Ella me contestó que no soportaba el agua, por lo que pedí que nadara sin agua. Como ves, al igual que ocurría en el final de  Con faldas y a lo loco, si queremos algo, no hay excusas. Un trabajo tan repetitivo como el de Leonor, que tiene que colocar durante 9 horas, con apenas una pequeña pausa, las cajas de sardinas en un estante, supone para el construido hombro un notable sobreesfuerzo para demasiado el que noel está a ello que se suma que, probablemente, a la mujer no le llenara trabajo, no es .deSiextrañar al final el hombro se convirtiera en la causa de que pudiera perder el empleo. Y si no estaba ya de baja es porque no se lo podía permitir económica ni moralmente (su obligación era mantener a su familia). Pero intercalando mínimos ejercicios daremos un respiro a la articulación en cuestión. Ya sabes, no hay excusas, más que las que nos interesen (consciente o inconscientemente). Son tres los huesos que componen la articulación del hombro: el húmero, la clavícula y el omóplato. Se trata de la articulación con más movilidad del cuerpo. Toda una serie de músculos, tendones y ligamentos se ocupan de darle estabilidad. De la complejidad del hombro nace su propensión a la inestabilidad. Tendinitis, bursitis, artritis, dislocaciones y distensiones, hombro

congelado y fracturas son algunos de los problemas que puede sufrir esta articulación que nos permite permi te echarnos e charnos la vida al hombro. Muchos de los problemas del hombro serían evitables con una serie de pautas básicas de prevención. Los puntos que aparecen a continuación servirán tanto si tienes dolor de hombros, como si lo que quieres es evitar que aparezcan. No vamos a abundar en todos los problemas que pueden afectar al hombro, ya que ello ocuparía un libro entero. Sobre todo me interesa que sepas cómo prevenir lesiones futuras, y que conozcas los puntos que ayudarán a reducir el dolor agudo o crónico. Ya sabes, dedícale al hombro al menos un minuto al día.   Ejercicios generales: Nadar a espalda, hacer el gesto de nadar a espalda sin agua, o incluso con un pequeño peso. Es importante evitar el acortamiento del pectoral menor.   •  Puntos: Estos son los puntos que mejorarán los síntomas: P1, IG1. Puedes masajear las zonas

de la mano y la oreja en las que se refleja el hombro. Además masajea el fondo de la axila.  

O ejercer presión durante unos 10 segundos con un aplicador. También es muy efectivo presionar sobre los puntos finales de la mano.

 

Presionar Presi onar en los puntos señalados.

•  Remedio casero n.° 1: Aplica un emplaste de miel, limón  y sal  en la región del hombro dolorida. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama. •  Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde  o roja en un recipiente y ve añadiendo agua hasta que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre el hombro y cúbrelo con un paño. Puedes alternarlo con Ya el emplaste de miel,anteriormente limón y sal. del efecto antiinfamatorio del tratamiento de • Homeopatía: hemos hablado Apis mellifica 6 Ch, 5 gránulos a disolver debajo de la lengua, 3 veces al día. Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH.  

SINOVITIS Y BURSITIS EN EL HOMBRO Por su especial recurrencia, incidiremos en los casos de sinovitis y bursitis en el hombro. Además de la técnica de Reprogramación Neurológica descrita más arriba, y de los puntos del cuerpo y de la mano descritos para los problemas del hombro en general, muestro aquí un par de ejercicios que te ayudarán a acelerar el proceso. Cuando tienes sinovitis o bursitis no te conviene excederte en los movimientos, aunque tampoco abandonarte a la inactividad total. Durante la fase aguda es mejor

dejar que repose la articulación, no así cuando empieza a estar mejor.    

  Estrategias del minuto minuto en caso de sino si novitis vitis o bursitis del hombro: hombro:

  •  N.° 1: Coloca la mano contra la pared y camina con los dedos hacia arriba, tan alto como puedas evitando el dolor. •  N.° 2: Otro ejercicio beneficioso para las personas con bursitis en el hombro consiste en lo siguiente: ponte en pie, inclínate hacia adelante y deja que el brazo oscile hacia adelante y  hacia atrás como un péndulo. Aumenta poco a poco el ángulo, en la medida en que sientas menos dolor.

ARTICULACIÓN TEMPOROMANDIBULAR 

SÍNDROME TEMPORO-MANDIBULAR (STM) Es un compendio de problemas en torno a la región de la mandíbula. Los síntomas principales son:   • Rigidez Rigidez temporom temporomandibular andibular (articulació (articulación n que une la mandíbula con la parte parte lateral de la cabeza). Al paciente le resulta difícil y doloroso abrir la boca y masticar. •• Dolor de Centradas oídos y acúfenos (tinitus, en zumbidos Cefaleas. especialmente especialmente la zo zona na en de los las oídos). sienes. sienes. • Bruxismo.  

El bruxismo es un rechinamiento de dientes involuntario que se produce sobre todo durante el  

sueño. Entre un 10% y un 20% de la población lo sufre, y puede provocar dolores de cabeza, de la articulación temporomandibular, el cuello y el oído. Las personas que padecen bruxismo sacan a la luz, sobre todo mientras duermen, el cerebro reptiliano, un vestigio de unos quinientos millones de años (de cuando aún éramos lagartijas). Los reptiles son las especies animales con el menor desarrollo cerebral. Su cerebro está diseñado para sobrevivir desde una estrategia muy simple: huir o luchar. No hay lugar para los sentimientos. Los que sufren bruxismo suelen ser personas con buen carácter, que aguantan carros y carretas durante la vigilia, cuando están conscientes. Pero en cuanto el subconsciente se desmelena, algo que suele ocurrir por la noche, mientras duermen, empiezan a rechinar los dientes, como cuando alguien nos insulta y apretamos la articulación temporomandibular para iniciar la defensa o el ataque. Observa a alguien que esté en una situación violenta, y verás cómo se parece bastante a un cocodrilo. Sobra decir que a los afectados por el bruxismo les vendrá muy bien todo aquello que saque a la luz sus miedos más recónditos. Y como cada persona es un mundo, cada cual deberá ver qué le va bien: la balanza se inclinará en un caso por la psicoterapia (yo creo mucho en la terapia psicoenergética), y en otros por técnicas de relajación como el taichí o el yoga. Aquí te daré unas pautas para relajar la articulación temporomandibular. Y es que a veces a la persona afectada por el problema le cuesta hasta abrir la boca. Como si no fuera capaz de decir: «Esta boca es mía». El bruxismo en particular, y el STM en general vienen muchas veces acompañados por tensiones cervicales, acidez de los estómago, colon irritable,sinpiernas inquietas otrassí.dolencias. Por desgracia, muchos especialistas ven como problemas conexión alguna yentre Pero mi experiencia me dice que descargando, por ejemplo, la articulación temporomandibular aliviaremos también la región cervical.   Ejercicios: respira por la nariz, saca la lengua, y déjala suelta un buen rato hasta que te empiece a caer la baba. Es mejor que lo hagas estando solo, por el qué dirán (o pensarán).

 

Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Estos puntos de la imagen son especialmente recomendables: E7, TC17. Haz presión durante un minuto, a ser posible simultáneamente en ambos lados.

 Masaje  Masa je en la articulación temporomandibular. temporomandibular.

Presionar Presio nar en el punto E7.

Presionarr en el punto TC17. Presiona TC 17.

 

 RODILLA La articulación de la rodilla es una de las más sobrecargadas, sobre todo por el sobrepeso. Aunque por mi experiencia terapéutica diré que la rodilla es uno de los órganos más susceptibles de sufrir un mal psicosomático. Es verdad que con los cambios de tiempos sentiremos más una rodilla artrósica, pero no es menos cierto que cuando nuestro estado de ánimo está por los suelos, nuestras rodillas son con frecuencia las primeras en delatarlo. Nunca olvidaré a un anciano en un pueblecito del Pacífico chileno. Había una larga cola de pacientes que esperaban que los tratara en un antiguo hospital. El anciano había necesitado hora y media para recorrer los doscientos metros que separaba el hospital nuevo del viejo. Había visto un cartel que anunciaba la venida de un Heilpraktiker de Alemania y pensó que había llegado el momento de superar un problema que arrastraba (y que lo arrastraba) desde hacía ya cincuenta años. El diálogo realmente interesante entre el terapeuta y el paciente suele darse entre líneas. Cuando José entró en la sala abarrotada de gente con problemas varios, a los que iba tratando con acupuntura, me pareció ver al mismísimo Borges. El hombre me resumió (no había espacio ni tiempo para más) que la rodilla lo tenía amargado desde hacía muchísimos años. Me comentó que todo empezó poco después de abandonar los votos sacerdotales. Había sido seminarista en Madrid, muy cerca de mi casa natal (lo que nos confirió una cierta complicidad), y después fue expulsado de la orden. Ni me comentó el por qué, ni yo se lo pregunté. Pero el anillo de compromiso delataba cuál debió ser la razón. En el convento había pasado muchas horas de rodillas, algo lógico para un seminarista. Esto incidió seguramente en el estado posterior de sus rodillas. ¿Te imaginas al hombre de las cavernas todo el día arrodillado? José era un hombre delgado, con lo que el peso no le suponía sobrecarga alguna. Pero algo me decía que la verdadera carga, el verdadero peso que debió llevar consigo todos esos años no era otra cosa que la mala conciencia de haber fallado al cumplimiento de los votos. Y ese, el de castidad, debió provocar su expulsión. Lo traté con auriculoterapia, con acupuntura, con hipnosis, pero sobre todo fue él mismo el que sin saberlo se trató. Me dijo que había estado rezando últimamente para que Dios solucionara su problema, y  cuando vio el cartel que anunciaba mi llegada, pensó que esa era la respuesta. Podría haber sido cualquier otradel respuesta, por cualquier otraotro persona. tocó a mí. sí, el protagonista dolor, y dada de la sanación, no era que él.Pero Saliócasualmente de la sala sinme muletas, porEso primera  vez desde hacía tantos años. Fue su mente la que obró el e l milagro. milagro. O su Dios. Dios. Necesitó 5 minutos minutos para devolver las muletas en el hospital nuevo. Es posible que los puntos que aparecen a continuación te resulten extremadamente dolorosos, en caso de que tengas problemas en la rodilla. He comprobado en muchos pacientes que si aprenden a manejar la respiración y, sobre todo, la mente, reducen en gran medida el dolor. Petra, una paciente, no soportaba que ejerciera la más mínima presión en determinados puntos. Sin embargo, no le dolía cuando ella era la que apretaba. Juntos entendimos que para ella, por su biografía, era inaceptable que le hicieran daño. Evidentemente, merece la pena, creo yo, un momento de cierto dolor intenso, si ello te ayuda a librarte de un dolor permanente que te acompaña desde hace años. Pero cuando el subconsciente atisba la rememoración de maltratos del pasado, todas las alarmas saltan de manera desproporcionada. Por eso ensayamos con Petra que yo ejercía la presión, pero convirtiéndome en una marioneta que se accionaba siguiendo su voluntad. Automáticamente,

disminuyó el dolor. También el dolor estimulante previsto para quitarle el dolor de fondo. El  

cerebro gestiona los dolores y placeres: ¡Utilicémoslo, pues, correctamente! Alguien puede tener una artrosis leve y sufrir fuertes dolores, mientras que otra persona está en un proceso mucho más avanzado y, sin embargo, no tiene dolor alguno. El dolor es como un señor poco serio y de carácter voluble. Afortunadamente. La medicina actual no ha encontrado todavía medios para erradicar la artrosis, y en especial la de la rodilla. Las inyecciones de cartílago no ofrecen todavía los resultados prometidos, y no se sabe cuánto tiempo falta para que haya soluciones más o menos definitivas. Mientras tanto, es importante combinar los trabajos del cuerpo con los de la mente. Ya he comentado con anterioridad que muchas aldeas de China comparten una costumbre que al espectador foráneo le puede resultar bastante inverosímil: todo el pueblo da un paseo más o menos largo, andando hacia atrás. De este modo compensan, al menos durante unos instantes al día, la sobrecarga que para el cuerpo humano supone la vida moderna. No creo que haya que andar hacia atrás durante horas (sobre todo si no se dispone del tiempo), pero nadie dirá que no tiene un minuto al día. Para hacerlo más ameno, prueba a pasear con una amiga, amigo o pareja, uno normal y el otro caminando hacia atrás. Así uno controla que el otro no se caiga ni golpee. Además de resultar sugestivo para la mente, que se enfrenta a algo nuevo (que nos guíen a ciegas también sugestiona los demás sentidos), es un excelente ejercicio antagonista para las rodillas, la espalda y la cadera.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Estos son los puntos más recomendables. Haz presión durante al menos un minuto. También ayuda usar presionar sobre las raíces de las uñas de los pies.

 

Presionan Presiona n en el punto E36.

Puntos extraordinarios extraordinarios de la rodilla.

Con el aplicador que hayas elegido busca el punto más doloroso del dedo pequeño del pie, y  presiónalo durante 8 ó 10 segundos. Haz lo mismo con el punto más doloroso en la zona de la

rodilla que está en la mano.  

Lugar de la rodilla.

 

Reprograma Reprog ramación ción Neurológica del pie.

Recomendación:  Anda hacia atrás al menos un minuto al día,  tus rodillas, y todo tu aparato locomotor te lo agradecerán.   •  Remedio casero n.° 1: Aplica el emplaste de miel, limón y sal en la zona de la rodilla que te duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama. •  Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde  o roja en un recipiente y ve añadiendo agua hasta que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre la rodilla, y cúbrelo con un paño. Puedes alternarlo con el emplaste de miel, limón y sal. • Homeopatía: Ya hemos hablado anteriormente del efecto antiinfamatorio del tratamiento de Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos a disolver debajo de la lengua, 3 veces al día). Para el dolor

te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH.  

 

ESGUINCE DE TOBILLO Un esguince o torcedura se produce cuando el ligamento, el tejido que une dos o más huesos de una articulación, se distiende o se rompe. El más frecuente es el esguince de tobillo.  

Síntomas   • Dolor, Dolor, hinchazón, moratón, moratón, acompañados acompañados de una u na menor movilidad movilidad de la articulación. articulación. A  veces la articulación articulación cruje. El esguinc e sguincee puede pue de ser leve, moderado o severo. • En el momento momento de sufrir el esguince es reco recomendable mendable aplicar bolsas de hielo h ielo durante 15 ó 20 minutos. Se puede repetir la aplicación varias veces durante varios días. • Por lo general general se recomienda recomienda reposo, reposo, y mantener la extremidad extremidad levantada durante du rante varios varios días. Conviene evitar apoyar el pie lesionado. Iremos cargándolo según lo sintamos más estable. • El pie pie debe ser vendado entre dos y tres tres semanas.   Estrategia del minuto: minuto:

  Si sientes dolor: Los principales puntos analgésicos son el IG4 y el V60. También es muy útil la técnica de Reprogramación Neurológica, ya que permite descargar energéticamente la zona del tobillo. Estira los dedos del pie y ejerce presión en la raíz de la uña de todos los dedos.

 

Reprograma Reprog ramación ción Neurológica del pie.

•  Remedio casero: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a la zona en la zona del tobillo. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama. La duración del proceso se reducirá de forma considerable. •  Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida. •  Homeopatía:  Como ya hablamos en el caso de diversas inflamaciones, ha demostrado su  validez el tratamiento tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres veces al día, entre comidas, que deben disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH .

 CADERA Cada vez son más las personas mayores, y no tan mayores, que reciben una cadera ortopédica. Andar hacia atrás es un buen ejercicio para mantener a tono la cadera. En caso de osteoartritis conviene plantearse reducir la ingesta de carne y leche, bajar de peso, e incluso hacer algún ayuno

para limpiar el organismo por dentro.    

Recomendaciones generales: Es especialmente positivo andar para atrás, consumir menos carne Recomendaciones y realizar un ayuno o limpieza de vez en cuando de las que te aconsejamos al final del libro.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos:  Masajea la zona de la mano que mostramos en la imagen. Los principales puntos son: el IG4 y el VB30.   •  En caso caso de osteopo o steoporosis rosis ver página 37 (Osteoporosis).

Punto VB 30 señalado con el pulgar.

 

Lugar de la cadera.

•  Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida. •  Homeopatía:  Como ya hablamos en el caso de la artritis y la artrosis te recomiendo el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres veces al día, entre comidas, que deben disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH.

ESPALDA Da la espalda al dolor en un minuto

  La espalda sufre lo indecible a causa del ortopédico estilo de vida moderno. Una tercera parte de la población padece hernias de disco sin saberlo (afortunadamente). Y no pocas veces tenemos dolores de espalda por causas emocionales. emocionales. Es muy importante no rendirse ante los dolores crónicos de espalda. Son muchos, demasiados, los especialistas que por un realismo mal entendido aseguran a sus pacientes que están condenados al dolor eterno. Esto me recuerda un poco a aquellos inquisidores medievales que por un quítame esas pajas te cubrían de paja y te quemaban vivo.

En ocasiones, la solución llega incluso de manera inesperada. La capacidad de sorpresa es fundamental para un buen terapeuta. Sé de un curandero de pueblo que en cierta ocasión trató a  

un hombre con problemas de espalda. Éste buscaba solución desde hacía años y no la encontraba. Casi no podía moverse. Como el curandero vio que no había manera, estando el paciente tumbado lo amenazó de repente con un hacha y se abalanzó sobre él, como si le fuera a cortar la cabeza. El paciente se levantó de un salto, muerto del susto. Pero el caso es que le desaparecieron de golpe los dolores de espalda. Y no le volvieron. (Espero que luego no empezara un tratamiento psicológico para quitarse el trauma.) Pero no te preocupes, de momento optaremos por métodos menos radicales.

CERVICALES Las cervicales sufren bastante por el estilo de vida moderno. Incluso las personas que van al gimnasio todos los días tienden a abandonar este fundamental soporte de la cabeza. Hace bastantes años pasaba consulta en un gimnasio. Venían culturistas apoteósicos con dolores de espalda. Fue allí donde me di cuenta de que más vale tener un tono muscular general débil, pero compensado, en la espalda, que no una musculatura descompensada, muy fuerte a nivel dorsal e inexistente a nivel cervical. En los gimnasios no se le da tanta importancia a las cervicales como a las dorsales, y  prueba de ello son la cantidad de máquinas que hay para fortalecer unas y otras. Lo más difícil es potenciar al mismo tiempo la fuerza y la elasticidad. Recuerda que una rama verde es más resistente que una seca, y un músculo sin elasticidad es lo más parecido a una rama seca. El ejercicio que te muestro a continuación, realizado un minuto al día, te ahorrará muchos dolores de cuello y cabeza. No debemos olvidar que muchos dolores de cabeza tienen origen cervicogénico, o sea que están provocados por problemas en las cervicales. Te aseguro que un gran número de pacientes se han librado del típico dolor de cabeza asociado a los dolores de cuello haciendo este ejercicio durante unos instantes al día.  

Ejercicio postisométrico   Haz presión con la cabeza contra la mano. Relaja la cabeza y deja que la mano disminuya el ángulo. Sigue así hasta que ya no llegue más. Hazlo en (izquierda, derecha, abajo y arriba). La musculatura irá mejorando, y lo mismo ocurrirá con la flexibilidad. Es más que probable que las tensiones del cuello desaparezcan por completo en unas pocas semanas.

 

Ejercicio postisométrico postisométrico del cuello. cu ello.

 Masajea  Masa jea las zonas de la imagen. imagen.

•  Puntos: haz presión sobre el punto IG1, y masajea la zona de la mano donde se proyecta la región cervical.

 

Lugar de la región cervical.

•  Tortícolis: haz un masaje al dedo corazón, e intenta hacer un click en la última falange, justo antes de la yema.

DORSALES Estrategia del minuto: minuto:

  Túmbate, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego el brazo izquierdo y la pierna derecha. Esto, hecho al menos un minuto al día, fortalecerá tu musculatura y  es una excelente prevención para el dolor de espalda.

Ejercicio espalda baja 1.  

Ejercicio espalda baja 2.

• Puntos:  Haz un masaje paravertebral (a ambos lados de la columna). También es muy  efectivo trabajar a nivel reflexológico en la mano y la oreja.

Lugar de la columna dorsal en la mano y en la oreja.

Recomendación: Anda hacia atrás al menos un minuto al día.  Este ejercicio actuará como un estimulante masaje sobre tu espalda. Es especialmente útil para las personas mayores, ya que supone también un excelente adiestramiento mental.

L UMBARESUMBARES-L UMBAGO UMBAGO  

A medio y largo plazo lo fundamental es potenciar la musculatura lumbar. El ejercicio anterior que recomendamos para las dorsales (página 69) es también muy  recomendable recom endable para las lumbares.   •  Puntos:  Los puntos VB30 y V67, así como la zona lumbar-sacra de la manopuntura y la auriculoterapia, que mostramos más abajo.

Punto VB30 señalado en la foto fot o por el pulgar.

 

Zona lumbar en mano y oreja.

•  Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida. •  Flores de Bach: Como el dolor de espalda es muchas veces consecuencia de los sustos que nos da la vida (abandonos, problemas económicos, situaciones de estrés, etc.) aconsejo el uso de Heliantemo . Pon dos gotas bajo la lengua, o en un poco de agua. Tómala cuatro veces al día.

CIÁTICA El nervio ciático es ellamás grueso y largo del cuerpo. su singladura la hasta pelvis,los baja por el glúteo y el muslo hasta rodilla, donde se divide en dosInicia pequeñas ramas queenvan pies. Su tamaño lo hace especialmente vulnerable al dolor. Un dolor que empieza arriba, en la médula espinal. Un estrechamiento del canal de la médula espinal o el desplazamiento de un disco intervertebral pueden dañar el nervio ciático. La hernia de disco o una protusión son la causa más común de ciática.  

El signo de Lasègue   Para descartar una posible hernia lumbar puedes hacer la siguiente prueba. Se llama signo de Lasègue. Túmbate bocarriba y que alguien te eleve la pierna estirada, sin doblar la rodilla. Si a partir de colocar la pierna de 30 a 60 grados con respecto al suelo se produce un dolor radicular que se

irradia por la pierna hablaremos de un Lasègue positivo. Si solo duele a nivel lumbar, será negativo. Cuando tenemos un Lasègue positivo, podría tratarse de una hernia de disco.  

Síntomas: Hormigueos en muslo y pierna, posible atrofia muscular. El dolor es punzante y afecta a la nalga, con posible irradiación hacia la parte posterior de la pierna. Al paciente que la sufre le cuesta agacharse y siente limitado el movimiento de la pierna afectada. El dolor llega a veces hasta el pie y en ocasiones hay trastornos sensitivos. El dolor empeora al toser o estornudar. En Alemania hay estudios que aseguran que al menos una tercera parte de la población sufre hernias de disco sin saberlo. Por fortuna, mucha gente no lo sabe, ya que probablemente ahí empezarían los dolores. Suelo decir a mis pacientes que prefiero que estén muertos y se sientan  vivos,  vivo s, que no estar vivos vivos y sentirse sentirse muertos. muertos. Cuando yo tenía trece años, un dolor fuerte me irradiaba desde la pierna a la espalda. Llevaba años con él. Era un dolor semejante al de la lumbalgia, motivado por una espondilolistesis lumbosacra (una vértebra se desliza hacia adelante encima de la vértebra que está debajo). Fui al médico, quien me pidió que volviera un par de días después para colocarme un corsé metálico de por vida. Le dije que allí estaría. Lo que pasa es que preferí probar otros métodos. Me dediqué a nadar durante varios años y no volví a saber nada de aquel dolor. Ni de aquel doctor. Probablemente el corsé me habría conferido un aspecto más épico, pero no quise saber nada de él. Al fortalecer la musculatura de la espalda, esta hizo las veces de corsé. Un corsé férreo pero flexible, suavemente acoplado al cuerpo, hasta el punto de formar parte del mismo. Con esto no quiero decir que los corsés, los collarines u otros remedios no vayan a ser necesarios en un momento dado. Aunque creo, eso sí, que el cuerpo nos ofrece, si se lo permitimos, posibilidades ilimitadas. Nunca más volví a tener problemas de espalda, y eso que cuatro años después, siendo deportista de competición, no me dejaron hacer el servicio militar por «lisiado» lumbar.   diagnósticaa en e n el e l hospital. *   Importante: Hacer una evaluación diagnóstic    se aconseja movimiento moderado, evitando excesosirque agudicen elpoco dolor.a NoTratamiento: se deben levantar objetosun pesados. Cuando pase la fase aguda,los conviene fortaleciendo poco la musculatura lumbar. El ejercicio de la página 76 es ideal para ello. También conviene mucho nadar a espalda y andar hacia atrás.

Otro ejercicio que viene muy bien consiste en sujetarse con ambas manos al dintel de la puerta e  

ir bajando con la espalda arqueada hasta casi tocar el suelo con el trasero. Sube y baja varias veces.   Estrategia del minuto: minuto:

  • Fase aguda: Hazte un masaje en la mano, en la zona que mostramos en la imagen. Puntos: Haz presión sobre los puntos IG4 y V67 y en el VB30.

 

Punto VB30 señalado por el pulgar.

 

Zona de la ciática.

Busca un nudo en la parte posterior externa de la rodilla e intenta soltarlo. Es muy doloroso. El nervio ciático se anuda allí, lo que provoca un acortamiento del mismo. Al soltar el nudo, el paciente siente alivio rápido en la zona lumbar, ya que la cuerda está más suelta.   •  Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida. •  Flores de Bach:  Como el dolor de la ciática también viene muchas veces acompañado de sustos que nos da la vida: abandonos, problemas económicos, situaciones de estrés, etc., aconsejo el uso de Heliantemo . Pon dos gotas bajo la lengua, o en un poco de agua. Tómala cuatro veces al día. •  Homeopatía: Pon debajo de la lengua 5 gránulos de Arnica Montana 1000 K una sola vez.   Sobre las l as hernias de disco   Como ya dijimos arriba, un tercio de la población tiene hernias sin saberlo. Uno se pregunta, entonces, por qué unas duelen, y otras, no. Más allá de cuestiones anatómicas o fisiológicas, conviene saber que la hernia tiene muchas veces la función de freno. Son como un control policial que nos obliga a detenernos. Puede que en el primer control salgamos a la fuga, e incluso que hagamos lo propio en el segundo control. Pero tarde o temprano seremos detenidos por la policía. Muchas veces llega la hernia de disco de la manera más inoportuna posible: se avecina una

mudanza, tenemos más trabajo que nunca, no nos lo podemos permitir bajo ningún concepto. Y por mi experiencia diré que es precisamente cuando aceptamos nuestra debilidad, nuestras  

limitaciones, cuando más opciones tenemos de que deje de molestarnos una hernia, o al menos sea más llevadera. Aunque esto no debe ser una pose, sino algo auténtico.

 

 

3 Sistema inmunitario  

ENFERMEDADES AUTOINMUNES   La ciencia médica hace prodigios en los hospitales y se acerca el día en que habrá barrido definitivamente con los variados gérmenes, microbios y virus que nos obligan a asilarnos en sus blancas salas protectoras. Lo único que la ciencia no conseguirá vencer jamás es las miguitas de pan. JULIO CORTÁZAR  Papeles inesperados  

ES  sorprendente

el auge que están viviendo en el mundo civilizado las enfermedades autoinmunes. A fines del siglo XIX, el doctor Virchow, un virólogo berlinés, impulsaba un nuevo paradigma científico, que puede resumirse de manera simplista en los siguientes términos: las bacterias y los virus son los responsables de casi todas las enfermedades que hostigan a los seres humanos. Si acabamos con ellas, estaremos sanos.

Esta batalla a muerte con los virus, bacterias y gusanos ha tenido, sin duda, una parte muy  positiva. Enfermedades como la poliomielitis, la viruela, y un largo etcétera, han quedado erradicadas. Una bendición. Aunque no es oro todo lo que reluce. Más de cien años después nos encontramos con que el exceso de higiene de la vida moderna está causando gran número de problemas. Hay más higiene, sí, pero las miguitas de pan de las que habla Cortázar traen al sistema por la calle de la amargura. En condiciones normales, cada persona sirve de posada a 10 veces más microorganismos que células tiene ella misma. Alguien sano ni se inmuta por la presencia de billones de bacterias, pero cuando el sistema inmunitario flaquea, una cantidad mínima de agentes patógenos pueden poner en peligro su supervivencia. ¿Sabías que las bacterias son los seres vivos que más masa tienen en la Tierra? Muy por delante de gusanos y hormigas. Visto así, el hombre más vale que se lleve bien con las bacterias. El problema de las enfermedades autoinmunes es que el sistema inmunitario agrede al

propio organismo, al confundirse a sí mismo con el enemigo. Es como un Narciso destruyendo su reflejo en el agua.  

Nuestras defensas empiezan a funcionar de manera anormal y atacan las células del propio organismo, al confundirlas con agentes extraños o patógenos. Cuando esto ocurre, nuestro sistema inmunológico puede atacar a un tejido, a un órgano o a un grupo de órganos. Pueden afectar a las articulaciones, como en el caso de la artritis reumatoide, los músculos, las glándulas o la sangre. En varias universidades de renombre, como las de Cambridge, Edimburgo, Notthingan o Iowa, se está investigando el uso de helmintos, un tipo de gusanos, para frenar los brotes de colitis ulcerosa y de la enfermedad Al múltiple, parecer, este métododel también una luz de esperanza para el tratamiento del asma,dela Crohn. esclerosis la diabetes tipo I abre (la autoinmune, que suele afectar a personas jóvenes) y otras enfermedades autoinmunes. Los estudios son una reacción a la hipótesis de la higiene, tras observar que en los países en los que las infecciones de helmintos son endémicas, las enfermedades autoinmunes son prácticamente inexistentes y viceversa. En los países que han sufrido una rápida transformación en los hábitos, en especial los alimenticios, sí he observado una tendencia creciente a problemas como el asma y las alergias. Algo que no es de extrañar, si tenemos en cuenta el permanente aumento del parque automovilístico y la insufrible contaminación que padecen grandes urbes como Caracas, El Cairo o Nueva Delhi. Aunque el asma y las alergias no son  stricto sensu enfermedades autoinmunes, sino quesida, más también bien conllevan una hipers h ipersensibi lidad e sur, hiperreactivi hiperreact ividad dadendel sistema sistema inmunitar io. Encon el e l caso del más habitual en elensibilidad hemisferio sobre todo África, nosinmunitario. encontramos una inmunodeficiencia adquirida por culpa de un virus, que hace que el paciente pueda morir a causa de un simple resfriado. Observa el siguiente mapamundi. No deja de ser curioso que las regiones más ricas de la Tierra (para simplificar, el hemisferio norte, Australia y Nueva Zelanda) sean las más afectadas por las enfermedades autoinmunes (en África y Asia, por ejemplo, la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn brillan por su ausencia), mientras que los helmintos viven justo en la otra parte del mundo, o sea el hemisferio sur, en países donde la higiene no está tan desarrollada como en el norte.

 

Es extraño el desconocimiento generalizado que existe entre la comunidad médica de estos estudios y estos tratamientos. Es probable que la razón estribe en el relativo bajo coste de la terapia, donde lo único hay que inmuno-moduladoras hacer es consumir las larvas de los por gusanos. caso de obtener en laboratorio las que moléculas empleadas los En helmintos tendremos probablemente un fármaco potente, pero muy caro. Los helmintos, sin embargo, no pueden ser sometidos a copyright  alguno,   alguno, lo mismo que les ocurre a las amebas, a los pinos o a las piedras del camino. En resumen, la creciente higiene del mundo desarrollado es la causante de que los helmintos hayan desaparecido prácticamente de Occidente. De este modo, el sistema inmunológico de las personas se «despista» y empieza a luchar contra el propio organismo. Considera la propia mucosa como un elemento ajeno y hostil y la batalla empieza. Este fenómeno es fácil de entender si pensamos en un boxeador que se entrena sin pausa para un combate que nunca llega. Al final, lo más probable es que termine dando puñetazos a la pared. O sea, autoagrediéndose. Y esto mismo es lo que hace nuestro sistema inmunológico cuando está demasiado ocioso. Aunque en el desarrollo de las enfermedades autoinmunes pueden incidir múltiples factores, como el consumo excesivo de carne o el abuso de antibióticos y hormonas, también en la producción de la carne. Para ciertos autores las vacunas son responsables de muchas enfermedades autoinmunes. Aunque las campañas de vacunación en países de África y Asia son bastante exhaustivas, y sin embargo allí no encontramos, como hemos dicho antes, determinadas enfermedades autoinmunes. Para mí, toda enfermedad autoinmune tiene, a un cierto nivel, algo de autoagresión. De ahí la importancia de alcanzar una buena relación con uno mismo. Esto nos ayudará a aminorar la  virulencia  vir ulencia de los diferentes factores que puedan pue dan conducir a la enfermedad. e nfermedad.

Las diferentes enfermedades autoinmunes las ubicaremos en este bloque, aunque sean respiratorias, digestivas o neurológicas.  

ARTRITIS REUMATOIDE La artritis  reumatoide es una enfermedad inflamatoria crónica de las articulaciones. Viene acompañada de dolor, hinchazón, rigidez y pérdida de movilidad. Muchas veces llega a deformar las articulaciones y en ocasiones puede convertirse en sistémica, originando complicaciones en diferentes órganos órganos del cuerpo. Se trata también de una enfermedad autoinmune: las propias defensas atacan a las articulaciones, pues no las reconocen como suyas. Esto provoca la inflamación de las mismas. Afecta más a las mujeres que a los hombres (en proporción 3:1), con predisposición genética. Al contrario que la artrosis u osteoartritis, que se da más entre personas mayores, la artritis reumatoide suele comenzar entre los 20 y 40 años, una época de la vida caracterizada muchas veces por problemas de auto aceptación. Es más común en países donde se come mucha carne y productos lácteos. En aquellas regiones de la tierra donde la dieta se basa principalmente en cereales, verduras y frutas son infrecuentes la artritis reumatoide la espondilitis anquilosante, la artritis psoriásica y el lupus. Investigadores del departamento de Medicina de la Universidad de Umea, en Suecia, concluyeron que la dieta mediterránea ayuda a aminorar los síntomas de la artritis. Cuando hablan de dieta mediterránea me imagino que estarán pensando en la dieta que casi nadie se aplica actualmente ende el laMediterráneo. sospechas, pero no certezalaabsoluta sobre las sospechas de que las plantas familia de las Hay solanáceas, como el pimentón, berenjena, la patata y el tomate puedan tener un efecto negativo sobre la artritis. En países como Japón hay una menor incidencia de la artritis reumatoide, lo cual podría deberse a su dieta, rica en pescado azul, que cuentan con gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados, como el Omega 3. La alimentación podría desempeñar, pues, un papel fundamental en estas enfermedades. De hecho, los inmigrantes que llegan a países con mayor incidencia de estas enfermedades no son en absoluto inmunes a las mismas. Un mineral que podría tener una especial importancia para tratar la artritis es el boro, presente en frutas yyverduras. podría deberse adeque boro disminuye la especialmente excreción urinaria de mujeres calcio y  magnesio aumenta Ello el nivel sanguíneo las elhormonas sexuales, en las posmenopáusicas. Parece que los pacientes que tomaron boro para la artritis tenían una menor incidencia de la osteoporosis. En general, recomendaría no abusar de las carnes rojas, de los cereales con gluten, del alcohol y  el café. Así como beber mucha agua. Es muy interesante la limpieza hepática, así como también la limpieza de sirope de arce, limón  y  cayena (ver página 234), ya que ambas pueden ser de gran alivio para las articulaciones. Entender los componentes emocionales es, según mi opinión, algo fundamental para solucionar el problema. Por eso te remito a la parte final del libro.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos:  TC5 (punto maestro Reuma). Busca adicionalmente los puntos de la articulación  

correspondiente. Si por ejemplo te duelen las falanges presiona los puntos señalados en la imagen.

Puntos de la mano para tratar la artritis.  

•  Herbolario: En el tratamiento de la artritis reumatoide se ha consagrado el uso de la uña de gato. Pon a hervir, a fuego lento, 1 cucharada (aprox. 5 gramos) de polvo de uña de gato en un litro de agua, durante 10 minutos. Tómate esta infusión durante el día. Si quieres puedes añadirle un poco de miel. •  Remedio casero: Corta unas rodajas de  jengibre  fresco, ponlas en un vaso o taza y añade agua hirviendo. Las mismas rodajas las puedes usar cinco o seis veces. Ve tomando el té a lo largo de todo el día. El jengibre es, sin duda, uno de los grandes regalos que nos ha dado la Naturaleza. Como ya hablamos en casomellifica de la artritis y lagránulos artrosistres en veces general, ha •  demostrado Homeopatía: su  validez el tratamiento conelApis 6 Ch (5 al día, entre comidas, que deben disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH .  

EII -ENFERMEDAD EII-ENFERMEDA D INFLAMATORIA INTESTINAL (COLITIS ULCEROSA/ENFE ULCEROS A/ENFERMEDAD RMEDAD DE CR CROHN) OHN) Se trata de dos enfermedades autoinmunes, donde las defensas atacan al sistema digestivo. En el caso de la colitis ulcerosa, el daño se limita al colon, y puede afectar, aunque no es típico, a todo el intestino grueso, con carácter continuo, mientras que la enfermedad de Crohn afecta sobre todo al íleon terminal, si bien a diferencia de la colitis, la enfermedad de Crohn puede aparecer de manera discontinua de la boca al ano. De ahí que en caso de que sea extirpado parte del intestino posteriormente pueda resurgir la enfermedad en otro tramo del tracto digestivo.

SÍNTOMAS DE LA COLITIS ULCEROSA   • sensib   Diarrea acompañada detenesmo sangre y(ganas mucus, dolor de en defecar el abdomen, aumento Intestinales: sensibilidad ilidad abdominal a la palpación, palpación, terribles defe car sin conseguirl conseguirlo). o).de • Extra intestinales: Anemia, pérdida de peso, fiebre, artritis. ÍNTOMAS AS DE LA E ENFERMEDAD NFERMEDAD DE CROHN SÍNTOM

  • Intestinales:  Dolor abdominal, acompañados a veces de cólicos, diarrea acuosa y continua, gases, fases de estreñimiento, fístulas anales, sangrado rectal. • Extra intestinales: erupción cutánea (eritema nodoso), fiebre, fatiga.   En mis charlas y sesiones con personas que padecen colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn he  visto  vis to que en los brotes de la enfermedad casi siempre siempre se repite repite un patrón: patrón: cuando llega el brote brote

suelen pasar por una situación estresante. El estrés es siempre relativo, y cuando estas personas aprenden a interpretar los signos que señalan un pronto inicio del brote o la enfermedad que sea,  

resulta que estas fases agudas y críticas pierden aire, se asfixian. El paciente (llamémosle mejor impaciente) empieza a sentirse más poderoso sobre su dolencia, que se convierte poco a poco en una acomplejada enemiga. No puedo dejar de pensar en el trabajo de personas como mi amigo Paco Páez, en la asociación de EII de Valladolid, que ha demostrado en carne propia cómo con la ayuda del trabajo mental pueden mejorar —e incluso hacer desaparecer— los síntomas de las enfermedades enfe rmedades inflamatorias inflamatorias intestinales. intestinales.   Recomendación: siempre y cuando el paciente no sufra una crisis o brote le aconsejo la limpieza  que aparece la página 236. intestinal Hay pacientes que noentienen brotes cuando evitan radicalmente el gluten. Para evitar brotes, lee las pautas de control del estrés de la página 277.   Estrategia del minuto: minuto:

•  Puntos: Haz presión sobre los puntos E25, IG10 y 11 y VC12, de la imagen.

 

 Masaje  Masa je en el codo para para problemas intestinales.

Ejercicio del minuto:

  Las personas concon colitis Crohn tienen muchas vecesunproblemas marcar los límites su ulcerosa entorno. yEsenfermedad lo que la de medicina china consideraría problemapara del elemento metal. El siguiente ejercicio te ayudará a distanciarte más de las cosas. No hay más que hacerlo para ver si tenemos o no problemas «metálicos».   •  Pasos:   1. Túmbate bocarriba.   2. Inspira por la nariz mientras levantas leva ntas una pierna sin sin doblarla. doblarla .   3. Espira Espira por por la nariz mientras doblas la pierna pierna hacia la tripa. tripa.   4. Abraza la rodilla rodilla con ambos brazos mientras inspiras inspiras por la nariz.   5. Retén el aire aire durante unos instantes instantes y suéltalo suéltalo de golpe golpe mientras mientras bajas la pierna. pierna. A ser posible suelta un grito mientras lo haces.   6. Hazlo 4 veces con con una pierna pierna y otras 4 con la otra.   El ejercicio completo llevará varios minutos, pero con que lo hagas uno solo notarás más claridad y distancia con las cosas. Si te cuesta marcar distancias con los demás, notarás que no te resulta fácil proferir un grito mientras bajas la pierna. Sobre todo si hay gente presente.

 

Ejercicio liberación liberación intestinal. int estinal.

•  Herbolario: Corta unas rodajas de  jengibre fresco, ponlas en un vaso o taza y añade agua hirviendo. Las mismas rodajas las puedes usar cinco o seis veces. Ve tomando el té a lo largo de todo el día.   Recomendaciones Recomendac iones generales: Cuanto más limpio tengas el intestino, menores serán los síntomas de EII. Por eso te recomiendo encarecidamente la limpieza intestinal  de la página 236. Si te da pereza, siempre puedes recurrir a la hidroterapia de colon, de la que también hablo en la misma página. No lo hagas si sufres un brote. De cualquier forma consulta con un especialista.

ESCLEROSIS ESCLEROS IS MÚLTIPLE MÚLTIPLE

La esclerosis  múltiple (EM) es una enfermedad autoinmune degenerativa del Sistema Nervioso Central, en la que se produce una merma del impulso eléctrico. Este deterioro del impulso eléctrico se debe a la destrucción de la mielina, la capa aislante y protectora de las células nerviosas. Si comparamos el sistema nervioso con un cableado eléctrico, la esclerosis múltiple lo que hace es destruir las gomas protectoras de los cables, lo que irá produciendo, al tratarse de un problema progresivo, cada vez más cortacircuitos. De ahí que los impulsos nerviosos disminuyan o se detengan. Su evolución varía bastante de una persona a otra. La EM afecta más a las mujeres que a los hombres. aparecer cualquier es especialmente entre identidad, los 20 y 40loaños, que comoPuede ya dijimos más aarriba es la edad, épocapero en que terminamos defrecuente forjar nuestra que lleva a autoaceptarnos o no autoaceptarnos. Cuando es posterior suele afectar con mayor frecuencia

a hombres. Afortunadamente, menos del 10% de los enfermos de EM mueren a consecuencia de la esclerosis múltiple o sus complicaciones. Pasados unos quince años de los primeros síntomas  

(muchas veces oculares), en torno al 50% de los pacientes conservan un grado importante de movilidad. Afecta a una de cada mil personas. Actualmente, al dictamen «esclerosis múltiple» se llega descartando otras afecciones. Se por bastantes pacientes que han recibido antes de tiempo el dictamen de esta enfermedad, sin que pudiera confirmarse nunca. En ese sentido, creo que sería mejor no pronunciarse a nivel clínico hasta que haya una constancia más o menos clara de la enfermedad. De lo contrario, el paciente sufriráá innecesariamente. sufrir innecesariamente. Hay diferentes teorías sobre su origen, que van desde la presencia de un virus, un defecto genético, combinación de ambos,en u otras causas. El hecho que sea prácticamente inexistente en África lay Asia podría corroborar un futuro la tesis de ladehigiene que apunté al comienzo del bloque de enfermedades autoinmunes. No deja de ser curioso que tras el golpe mortal que la medicina moderna dio a la poliomielitis ya no sea un virus, y por tanto un factor externo, el desencadenante de una de las enfermedades neurológicas más frecuentes del mundo desarrollado, sino la propia lucha del organismo contra sí mismo. Los síntomas son, como veremos enseguida, enormemente variados. Los episodios o brotes pueden durar días, semanas o meses, y pueden verse intercalados con etapas asintomáticas. Cuando llega un brote, la medicina convencional lo trata con cortisona. Hay factores que pueden desencadenar un brote, y yo colocaría a la cabeza de todos al sacrosanto estrés. Como pueden estar afectados los nervios de cualquier parte del cerebro o la médula espinal, nos encontramos con un gran problema: los pacientes pueden tener síntomas en cualquier parte del cuerpo.   Principales síntomas de la Esclerosis Múltiple:  Entumecimiento u hormigueo en cualquier área, sobre todo problemas de movilidad, temblores o debilidad en brazos o piernas, espasmos, problemas de coordinación, estreñimiento, problemas de micción, polaquiuria (ir muchas veces al baño para poca orina), incontinencia, síntomas oculares (visión doble, pérdida de visión: muchas  veces son los primeros primeros síntomas síntomas)) depresión, mareos, pérdida de memoria, memoria, problemas problemas sexuales, fatiga (sobre todo al entrar la tarde), etc. A causa de sus efectos sobre el sistema nervioso central, puede tener como consecuencia una movilidad reducida e invalidez en los casos más severos. Es muy importante enfrentarse a la enfermedad en cuanto se tenga el diagnóstico. Muchas veces transcurre demasiado tiempo hasta que los enfermos saben lo que realmente les ocurre. Es un equilibrio difícil no adelantarse, pero tampoco dejar transcurrir demasiado tiempo. Mientras tanto:   •  Aquí ofrezco tres pasos:   1. Atacar los síntomas, que como como hemos he mos visto pueden pued en ser muy variados.   2. Trabajar a nivel emocional emocional (en la segunda parte del libro libro hablo de ello más profusamente).   3. Trabajar con la técnica técnica de «Reprogramac «Reprogramación ión del cableado», que aparece en la Estrategia Estrategia

del minuto.    

  Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Presiona los puntos V60, C7, VG20, de la imagen, así como los puntos pertinentes para la sintomatología específica.

•  Reprogramac Reprogramación ión Neuroló N eurológica: gica: Presiona con un boli o cualquier otro aplicador los puntos de la imagen que aparecen en la página 33. DE AMBOS HEMISFERIOS CERE CEREBRALES BRALES CONEXIÓN DE

Si es posible, haz con alguien el ejercicio de conexión de ambos hemisferios. Lo ideal es daros una mano, luego la otra, así un rato, en plan juguetón. Uno se encarga de sorprender al otro colocando una mano en la nariz y la otra en la oreja. El efecto sorpresa es fundamental. Esta técnica tiene muchas veces un efecto increíble. Por ejemplo, para perder el miedo tras un problema articular.

 

Ejercicio de conexión de los hemisferi hem isferios os cerebrales. cerebrales.

•  Herbolario:  Tanto el cannabis  como el muérdago   han demostrado su eficacia en el tratamiento de la esclerosis múltiple. Consulta con tu fitoterapeuta o tu herbolario cual es la dosificación que más te conviene en función de tu estado.   Recomendaciones: Leer la segunda parte del libro desde la página 223.

ELA La opinión pública la conoce por su principal representante mundial, el astrofísico británico Stephen Hawking, quien, dicho sea de paso, tiene una variante benévola de la enfermedad.   La esclerosis lateral amiotrófica (también conocida con la sigla ELA o enfermedad de Lou Gehrig) es una que afecta a las neuronas motoras, son las responsables de enfermedad controlar losautoinmune movimientosgrave musculares. El propio cuerpo ataca a estasque neuronas. Hay más hombres enfermos de ELA que mujeres. Para que podamos mover un brazo necesitamos un complejo sistema neurológico: las neuronas del cerebro dan la orden a las neuronas de la médula espinal, que redireccionan esa orden al músculo o músculos en cuestión, en este caso los responsables respo nsables de mover mover el e l brazo. La ELA afecta tanto a las neuronas motoras superiores del cerebro, como a las inferiores. Las neuronas van muriendo y por tanto llegado un punto dejan de enviar señales a la musculatura. Ello conlleva una atrofia muscular, que primero impide la movilidad, y después puede imposibilitar la respiración, ya que la musculatura auxiliar del tórax también se ve afectada, lo que en muchos casos es causa de la muerte. Las causas pueden ser múltiples: desde un exceso de glutamato, la intoxicación con productos químicos o ciertas infecciones pueden lesionar las células motoras. Puede ser familiar (hereditaria),

o esporádica. La ELA se caracteriza por la rigidez y debilidad muscular en brazos y piernas. Oficialmente se trata de un proceso irreversible, sin cura, que puede avanzar paulatinamente o en forma de brotes.  

Al principio, el enfermo cae en cuenta de la enfermedad porque se le caen las cosas con frecuencia, de pronto resultan difíciles cosas triviales como abrir la puerta, etc. Por lo general, la mano es lo primero que empieza a fallar. El cansancio de las piernas, la dificultad para respirar o tragar, así como las dificultades para hablar completan el cuadro. Cuando todo esto ocurre conviene ir al neurólogo, para que evalúe mediante electromiografía o TAC el estado del sistema nervioso. Hay un caso reconocido a nivel clínico de una italiana que se curó de la ELA tras visitar Lourdes, y a mi modo de ver resulta de excepcional importancia liberar la rabia y la impotencia que acompañan a la enfermedad, y que probablemente sean también las causantes emocionales. Lo que que es fuhabía ndamental es e s ponerse poners e en jamás, marcha marchajamás. nada más recibir recies birespecialmente el diagnó d iagnóstic stico. o.válido Winsto Winston n Churchi Chu rchillll decía nofundamental que rendirse jamás, Y esto para la ELA. Cuanto antes empecemos a reconectar el sistema nervioso, mejor. La prioridad en el caso de ELA, hoy por hoy, es aumentar en lo posible la calidad y la esperanza de vida de los pacientes, ya que es posible que la medicina encuentre la solución a la vuelta de la esquina. El dominio de la mente y la respiración son de vital importancia. De ahí que te remita a la segunda parte del libro. Un gran paciente-maestro, Koldo Aguinagalde, que padece ELA, me ha demostrado que por difícil que se pongan las tornas, la vida tiene sentido mientras nosotros queramos dárselo. Un día que yo estaba bajo de moral, me dijo: «Si te ves muy mal, no dudes en llamarme. Yo te presto una silla de ruedas». ¡Qué gran enseñanza! Afortunadamente, le pude contestar a tiempo: «Me parece muy bien, porque así todo me irá sobre ruedas». Gracias, querido Koldo.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Trabajar en puntos P1, IG4, E36.

 

•  Practica la técnica de Reprogramación Neurológica de la página 33: Presiona durante al menos un minuto los puntos de la imagen que verás en esta página.   Recomendaciones: es importantísimo que aprendas a respirar correctamente. Por eso te remito al apartado de Respiración, en la segunda parte del libro (ver página 243). Es muy recomendable este ejercicio para mejorar la musculatura auxiliar respiratoria, y evitar el progreso de la parálisis respiratoria:

 

Estiramiento Estira miento de la l a musculatura auxiliar de la respiración. respiración.

HIPERSENSIBILIDAD DEL SISTEMA INMUNITARIO ALERGIAS Laslos alergias se han convertido un mal de nuestro Tanto los factores ambientales como genéticos pueden jugar unenimportante papel en sutiempo. desarrollo. En circunstancias normales, el sistema inmunitario se encarga de defender al organismo ante los ataques de bacterias, virus y demás agentes patógenos. Una persona alérgica, sin embargo, posee una hipersensibilidad inmunitaria. Sus defensas reaccionan desproporcionadamente ante los alérgenos, sustancias en principio inocuas y que no suponen el menor problema a la mayoría de las personas. Es como matar un mosquito con un misil antiaéreo. En cuanto el sistema inmunitario de una persona alérgica reconoce un alérgeno, se pone a liberar histaminas para combatirlo. Si alguien es, por ejemplo, alérgico al polen, el sistema reconoce de inmediato la presencia de ese polen y empieza a liberar histaminas para combatirlo, lo cual se traduce en todo tipo de síntomas, como erupciones cutáneas, hiperproducción de moco, tos, etc. El asma puede desencadenarse desencade narse también como una posible posible reacci re acción ón alérgica.

Se puede tener alergia a cientos, a miles de cosas, como al mencionado polen, al polvo, al pelo de animales, a las picaduras de insectos, a ciertos medicamentos, a las joyas, o a cosas aún más  

inverosímiles, como la luz del sol, el frío o el calor, etc. En el peor de los casos se puede producir un choque anafiláctico, que requiere atención de urgencia con antihistamínicos o corticoides (frenan la respuesta inmunológica). Si en tu caso la reacción alérgica te produce rinitis o asma, busca el apartado dedicado a estas dolencias. Las alergias pueden mejorar considerablemente realizando una serie de limpiezas hepáticas, aprendiendo a respirar y ejercitando la mente (en la segunda parte del libro nos ocupamos de todo ello). Parece que como amamantar al bebéatópica. al menos durante cuatro o más meses lo preserva de contraer enfermedades la dermatitis Ya nos hemos referido más arriba de los posibles problemas causados por el exceso de higiene. De hecho parece que los niños criados en granjas, donde están más expuestos a excrementos de animales, etc. tienen menos tendencia a desarrollar alergias que aquellos que se crían en ambientes más estériles. Los lunares en las partes de la oreja mostradas en la imagen pueden representar una disposición a las enfermedades atópicas, como la neurodermitis, el asma y las alergias en general.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Trabaja el punto IG4, masajea y fricciona la oreja, sobre todo en todo el recorrido del hélix que es su parte externa, en especial las zonas que aparecen en la imagen de la oreja.

 

Zonas de la alergia

•  Limpieza recomendada: recomendada: Para todas las enfermedades atópicas recomiendo tanto la limpieza hepática (ver página 237), como la intestinal (ver página 236). •  Herbolario: Hay cuatro plantas especialmente valiosas para tratar las alergias son la equinácea,  el sáuco,  la uña de gato  y la ortiga.  La cocción de la flor de saúco ayuda a eliminar los de picores inflamaciones cutáneas queañades acompañan a muchas alergias. medio litro agua ye una vez apagado el fuego 3 cucharadas de sáuco y laHierve dejas reposar aproximadamente un minuto. Inhala los vapores de la infusión y después aplica el caldo con un algodón en las zonas afectadas de la piel.

ASMA Para los chinos, el asma es una enfermedad relacionada con el elemento metálico. Esto significa que los que padecen asma podrían tener dificultades para distanciarse del entorno. Para aclararlo contaré la anécdota de un asmático que vino a consulta y necesitaba a todas horas el Ventolin, un inhalador betabloqueante. Al cabo de un par de sesiones se liberó del ventolin, pues había aprendido a controlar la

respiración, y a distanciarse más de los problemas, que como veremos en la segunda parte del libro siempre son subjetivos o al menos subjetivables . Al cabo de unos meses, Alfredo tuvo que volver al pueblo de Extremadura donde vivía su familia. Su apartamento iba a estar ocupado unas semanas  

más y tuvo que ir a casa de su madre. Esta, al verlo llegar sin el imprescindible ventolin , empezó a repetirle sin cesar: «Pero hijo mío, ¡que te vas a morir, que te vas a morir!». Alfredo llevaba ya bastante tiempo libre de esa atadura. Pero el caso es que a los pocos días le volvió a atacar el asma sin piedad. Podíamos hablar de que ganó la batalla el asmamá.  

Ejercicios de respiración   Respira con metrónomo (o contando los pasos). Ver apartado sobre respiración en página 243.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos:  Son muy efectivos los puntos P1, P7, VC17, VC22 (para recuperar el aliento rápidamente), así como la zona pulmonar de la manopuntura.

 

Estiramientos Estira mientos de la musculatura musculat ura auxiliar auxiliar de la respiración. respiración.

 Esrecursos muy bueno usar mucho   y tomillo  enCompra las comidas. especias •  son Herbolario: cardamomo excelentes de salud, cuyo uso debería reivindicarse. en tuLas herbolario también una infusión de abeto, y pide que te aconsejen sobre su dosificación.

•  Remedio casero: Mastica un diente de ajo con miel una vez al día y luego trágalo.

 

CELIAQUÍA Se trata de una hipersensibilidad, caracterizada por una intolerancia al gluten, que es una proteína presente en algunos cereales como el trigo, la cebada y el centeno. Se da sobre todo en el norte de Europa. En el intestino delgado se produce una inflamación crónica provocada por la reacción del gluten (gliadina) sobre una enzima corporal. El sistema inmune se vuelve un poco loco y ataca al intestino delgado. Las vellosidades que lo recubren se aplanan y ello conlleva una insuficiente absorción de los nutrientes que desencadena los desagradables síntomas de la celiaquía:   • Malabsorción intestinal: con las consiguie consiguientes ntes carencias en la asim asimilación ilación de vitamina B12,  vitamina  vitam ina D y hierro. • Vómitos y diarrea. diarrea . • Dolor abdominal. • Retardo de la menarquía menarquía (primera (primera menstruació menstruación). n). • Infertilidad y abortos abortos recurrentes. • Fatiga, depresión, anemia y raquitismo raquitismo.. • Calambres y espasmos espasmos por por la malabsorción del de l calcio. calcio. •  Edemas (acumulación (acumula ción de líquidos) por malabsorción de proteínas. La mejoría es inmediata cuando se retira el gluten de la dieta. Hay personas que padecen una celiaquía asintomática. Sin embargo, sufren una cierta intolerancia al gluten que se refleja a otros niveles. Por eso es muy importante aprender lo antes posible qué tipo de combustible energético nos conviene, y cual no. En el caso de los celiacos, la alimentación libre de gluten que están obligados a consumir les permite por lo demás gozar de muy  buena salud. Los celiacos suelen tener problemas para marcar los límites con los demás. Recuerda que, a un cierto nivel, toda enfermedad autoinmune podría tener algo de autoagresión. Te remito a la segunda parte del libro, sobre todo cuando hablamos de la mente.   Estrategia del minuto: minuto:

•  Puntos: Trabaja en los puntos IG10-11, VC12, BP3.   •  Herbolario: el  jengibre es un gran alimento para mejorar tanto las funciones digestivas como respiratorias. Pon unas cuantas rodajas de jengibre fresco en un vaso o taza y añade agua hirviendo. Puedes usar este jengibre 4 ó 5 veces más. Tómalo a lo largo del día. •  Limpieza recomendable: Es especialmente recomendable la limpieza intestinal. Ver página 236 (Limpieza (Limpieza intestinal).   Recomendaciones Recomendac iones generales: Es imprescindible una dieta libre de gluten. Afortunadamente, en

el mundo desarrollado (que es donde por lo demás más falta hace) se encuentran toda clase de productos pro ductos libres libres de d e gluten.

 

 

4 Problemas respiratorios  AFONÍA   Recuperé la voz en un minuto

  Estrategia del minuto: minuto:

  •  Punto: El IG1 es el punto maestro de la afonía. Haz presión con un aplicador en la zona del dedo que aparece en la imagen.

•  Herbolario:  Haz gárgaras de Erísimo   (hierba de los cantores). Pide en una farmacia especializada en homeopatía Bolus Eucaliptus,  que es un polvo harinoso. Pon un poco en agua tibia y haz gárgaras durante un buen rato. •  Flores de Bach: Aconsejo el uso de Heliantemo . Pon dos gotas bajo la lengua, o en un poco

de agua. Tómalo cuatro veces al día. •  Consejo casero: casero: Pon una toalla con agua fría alrededor del cuello, y otra seca alrededor de la primera. Métete en la cama, y ¡a sudar! Si te despiertas de madrugada, repite la operación de  

nuevo. Por la mañana sentirás bastante alivio.  

BRONQUITIS En un minuto me quité la bronca

  Se trata de la inflamación de las principales vías aéreas hacia los pulmones. Puede se aguda, de corta duración orespiratoria. crónica, cuando va y viene, pero nunca se todo.(OMS) Muchasconsidera veces empieza con una infección La Organización Mundial devaladel Salud que una bronquitis es crónica cuando la tos prolongada con mucosidad se mantiene casi todos los días del mes, al menos durante tres meses, en dos años consecutivos. Las personas más propensas a contraer bronquitis son: ancianos, niños y bebés; personas con problemas cardiacos o pulmonares; fumadores. Ciertas profesiones, como la minería, la contaminación atmosférica y las alergias complican el cuadro. Sus principales síntomas son: tos con mucha mucosidad (si el color del moco es verde amarillento podría tratarse de una infección bacteriana), cansancio, temperatura subfebril, dificultades al respirar y sibilancias. A veces la tos se mantiene durante semanas tras la fase aguda.   •  Puntos: Los principales puntos para mejorar los síntomas de la bronquitis son: P1 y P7, IG4, así como la zona pulmonar de la mano.

 

Zona pulmonar.

•  Herbolario: Algunas plantas muy eficaces para combatir la bronquitis son la raíz de  el tomillo,  la brionia el pino. Consulta tu herbolario. malvavisco, •  Remedio casero n.° 1: pon 6 peras ylimoneras  a hervircon en un litro de agua durante al menos 20 minutos y tómate el zumo caliente con miel. También puedes añadir granos de pimienta y 

canela en rama. Es un fantástico expectorante. •  Remedio casero n.° 2: Mezcla una cucharada de rábano picante  con bastante miel  para descongestionar el pecho. Lo mezclas y luego te lo tomas.  

•  Remedio casero n.° 3: Haz  inhalaciones de eucalipto  o enebro.  También resulta muy útil hacer inhalaciones de agua caliente con sal marina.    Me quedé frío en un minuto

  Un resfriado es una enfermedad viral leve, pero muy contagiosa. Los síntomas los conoces, sin duda, ya que no sé si habrá alguien que no haya tenido un catarro en toda su vida: estornudos, moqueo, dolor de cabeza, ojos llorosos, tos, cansancio y malestar general. Suele durar entre un par de días yesuna aunque los síntomas por más La diferencia con la gripe quesemana, aquí tenemos síntomas como pueden la fiebrepermanecer o los temblores. Perotiempo. como aquí solo se puede trabajar a nivel sintomático, la estrategia contra el resfriado también te servirá para mejorar los síntomas de la gripe. El punto IG4, que aparece en la imagen, es ideal para superar el resfriado en la etapa de incubación, cuando empiezas a sentirte «raro». Puedes presionarte el punto siempre que te acuerdes con la otra mano (ambas manos) durante unos 10 segundos. Además, es importante beber mucha agua, a ser posible caliente. Más adelante hago un resumen de algunos de los principales remedios populares contra el catarro.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Ejerce presión sobre los puntos P1, P7 y IG4 de la imagen. Este último es un punto genial para superar resfriados incipientes. Los chinos ponen a quemar una aguja y luego la colocan sobre el punto IG4, sin llegar a sangrar la mano. También se puede hacer con un cigarrillo de artemisa (moxa).

 

•  Herbolario: El ajo y el  jengibre han demostrado más que sobradamente su eficacia contra los constipados. Otras hierbas útiles son el escaramujo  y el llantén.   También te aconsejo el uso del aceite esencial del árbol del té,  puedes masajear con él la planta de los pies.   •  Remedio casero n.° 1: Toma una infusión de  jengibre miel, canela, canela, limón  y clavo.  Pon el  jengibree a hervir con el clavo,  jengibr clavo, la canela y un limón limón partido partido (a ser posible posible ecológic ecológico) o) durante unos 15 minutos. Luego añade el zumo fresco de un limón y bastante miel. Tómate al menos 1 litro a lo largo del día. •  Remedio casero n.° 2: Coloca por la noche una cebolla cruda partida en dos mitades en la mesilla de noche. Los aceites esenciales de la cebolla actúan sobre el sistema respiratorio mientras mientr as duermes. d uermes. •  Remedio casero n.° 3: Coloca un diente de ajo  entre los dientes, sin masticarlo ni tragarlo, durante un buen rato. Ayuda a liberar la congestión nasal. •  Remedio casero n.° 4: Toma abundante sopa de cebolla. •  Sales de Schüssler n.° 7: Pon agua caliente en un vaso de 250 ml, disuelve en ella 10 pastillas

de sales de Schüssler y tomántelo de tibio a caliente, poco a poco, a sorbitos. Hazlo dos o tres  veces al día. Este preparado preparado lo puedes puede s comprar comprar en una farmacia farmacia especializada especializada en homeopatía. homeopatía.    

GARGANTA (INFLAMACIÓN) Vete un minuto a hacer gárgaras

  Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos:  El punto IG1 está indicado, así como la zona de la garanta en la manopuntura. Busca en esa parte del dedo corazón el punto más doloroso y presiona durante unos 10 segundos con el aplicador.

 

Zona de la garganta.

•  Remedio casero n.° 1:  Ponte una toalla con agua fría alrededor del cuello, y otra seca alrededor de la primera. Métete en la cama, abrígate bien y ¡a sudar! Si te despiertas de madrugada, repite la operación de nuevo. Por la mañana sentirás bastante alivio. •  Remedio casero n.° 2:  Viene de Japón. Pon los pies 8 minutos en remojo en agua muy  caliente lo caliente aguantes, pero sin secas, y ¡a dormir!enTus defensas (todo se activarán y a que la mañana siguiente tusquemarte). vecinos noTete los conocerán. Cuando un restaurante japonés a alguien se le clava una raspa en la garganta le traen un cubo lleno de hielo y le ponen los pies dentro y a continución le dan miga de pan. En unos instantes se va la raspa. •  Trabajo Mental: Mira a ver qué te provoca un nudo en la garganta e intenta exteriorizarlo. Autosugestiónate visualizándote desde la distancia. Ver ejercicios de la página 260. •  Homeopatía: Pide en una farmacia especializada en homeopatía Bolus Eucaliptus, que es un polvo harinoso, pon un poco en agua tibia y haz gárgaras durante un buen rato. Notarás alivioo enseguida. alivi e nseguida.  

SINUSITIS Durante un minuto no me toques las narices

   

Es una inflamación de la mucosa que recubre el interior de los senos paranasales. Por lo general está causada por una infección por agentes bacterianos, virales u hongos. Puede aparecer de forma aguda o crónica. La sinusitis aguda puede venir acompañada de fiebre alta, de hasta 39 grados. La forma crónica dura más de tres meses. Está igualmente descrita una forma subaguda, de entre tres semanas y tres meses.   Síntomas:  los senos nasales quedan recubiertos de secreciones espesas y abundantes, con obstrucción nasal y un dolor de cabeza frontal que empieza nada más levantarse. Los pacientes suelen referir que por el dolor aumenta hacia el mediodía, baja algo por la tarde y luego se vuelve a hacer más intenso la noche. A nivel emocional, algo hace que estés «hasta las narices».   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Masajea todos los puntos de la imagen.

Puntos para la sinusitis.

Masajea la zona de la nariz en la oreja.

 

Zona de la nariz.

Masajea la cara, haciendo hincapié en los puntos, con un aceite  revitalizante, como el de romero.   •  Herbolario: Algunas de las hierbas más usadas contra la sinusitis son la drosera,  la lobelia, el eucalipto, la uña de gato  y el  jengibre. Consulta en tu herbolario su uso y dosificación. •  Remedio casero:  Toma ajo  y cebolla  en abundancia durante todo el proceso. Son aconsejables las duchas nasales con suero fisiológico o, mejor todavía, con agua y sal marina.

 

 

5 Problemas digestivos  

CELIAQUÍA (VER HIPERSENSIBILIDAD DEL SISTEMA S ISTEMA INMUNITARIO) COLITIS ULCEROSA/ENFERMEDAD DE CROHN (VER ENFERMEDADES AUTOINMUNES) DIARREA ¡Qué minuto más malo pasé! 

  Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Haz un «corte de mangas» a la diarrea, aprovechando que así presionas sobre los puntos IG 10 y IG11.

 

 Masaje  Masa je codo para para la diarrea. diarrea.

Masajea el vientre en sentido contrario a las agujas del reloj, para frenar la peristalsis intestinal.

ESTREÑIMIENTO El ejercicio de la imagen (consulta las pautas indicadas en la página 94) es ideal para combatir el estreñimiento. estreñimi ento. La retenció rete nción n intestinal también va muchas veces ve ces acompañada acompañada de retención mental.

 

Ejercicio liberación liberación intestinal. int estinal.

Estrategia del minuto: minuto:  

•  Puntos: Masajea los puntos IG 10 y 11.

 Aunque resulte sorprendente sorprendente masajea el codo también pa para ra tratar el estreñimiento, ya que se estimula el meridiano del Intestino Intest ino Grueso. Grueso.

Masajea el vientre en el sentido de las agujas del reloj, para estimular la peristalsis.  

•  Remedio casero:  Bebe un vaso de tercio de litro de agua tibia por la mañana. Puedes añadirle una cucharadita líquida de sal del Himalaya. Para ello pon una piedra de sal del Himalaya en un vaso de agua mineral. Siempre y cuando se pueda ver todavía piedra tendremos una solución salina al 26%. De esa solución pon una cucharadita en el vaso de agua tibia. Pronto tendrás ganas de ir al baño. Ayuda a mejorar los electrolitos corporales, lo que beneficia la peristalsis.   OLORESS ABDOMI ABDOMINALES NALES DOLORE

En caso de dolor de vientre, te recomiendo aplicar presión en los siguientes puntos.   •  Puntos: VC12, E25, E36, BP3, así como en la zona intestinal de la manopuntura.

 

Zona del estómago. estóm ago.

COLON IRRITABLE (SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE-SII) Al contrario de lo que ocurre con otros problemas intestinales, como la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn, aquí nos encontramos con que la analítica sanguínea es normal y la estructura intestinal permanece inalterada. Los pacientes, mujeres en su mayoría, alternan periodos de estreñimiento con otros de diarrea. Los gases son habituales. A ello se suma el dolor abdominal y la angustia emocional. Muchas veces el estrés emocional desata o empeora los síntomas. El intestino irritable está muy asociado a otros problemas del sistema nervioso autónomo, como el síndrome temporo-mandibular o el reflujo, y es la principal causa de visita al gastroenterólogo. Este suele recomendar recomendar el paciente, paciente, una vez descar de scartados tados problemas problemas mayores, mayores, dos semanas sin lactosa lactosa para comprobar si no hay intolerancia a la lactasa. Cuando el paciente es mayor de cincuenta años hay  que comprobar que no tiene cáncer de colon. El colon irritable es un síntoma habitual de la fibromialgia.

El ejercicio regular, aprender técnicas de respiración (ver página 243) y la limpieza yóguica del intestino (ver página 236) pueden ayudar a controlar el problema. Al estar este muchas veces relacionado con dificultades emocionales, conviene aprender a manejar la mente. En caso de estreñimiento, no conviene abusar de los laxantes, ya que convierten al intestino en  

un trabajador más vago todavía. En general conviene seguir una alimentación rica en fibras, aunque las cantidades recomendables varían mucho de una persona a otra. Por lo general, no son recomendables ni el café, ni el chocolate ni el alcohol. Tampoco hay que abusar de las grasas. Beber mucha agua es fundamental. Es importante llevar durante unas semanas un control de los alimentos y comprobar la reacción del cuerpo. Lo mismo vale para las emociones. Conócete a ti mismo, y sin duda podrás digerir mejor las cosas, tanto en el plano físico como en el mental. Como el control del estrés es básico te remito encarecidamente a la segunda parte del libro. Las pautas de respiración de la página 243 son muy importantes también.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Los puntos más indicados son: IG4, IG10-11, VC12.

 Masaje  Masa je de codo para para problemas intestinales.

 

•  Recomendaciones generales:  Técnicas de sugestión y de control del estrés (ver segunda parte del libro). •  Remedio casero:  Bebe un vaso de tercio de litro de agua tibia por la mañana. Puedes añadirle una cucharadita líquida de sal del Himalaya.  Para ello pon una piedra de sal del Himalaya en un vaso de agua mineral. Siempre y cuando se pueda ver todavía piedra tendremos una solución salina al 26%. De esa solución pon una cucharadita en el vaso de agua tibia. Pronto tendrás ganas de ir al baño. Vaso de agua matutino con sal del Himalaya. Ayuda a mejorar los electrolitos corporales, lo que beneficia la peristalsis y el correcto funcionamiento intestinal. •  Herbolario:  Toma infusiones de  jengibre.  Pon varias rodajas en un vaso, y añade agua hirviendo. Es una bendición para el intestino, y da mucha claridad, algo que necesitan las personas con colon irritable.  

HEMORROIDES Se trata de una dilatación de las venas de los plexos venosos de la mucosa del recto o del ano. Un atasco de la vena porta, que es la que lleva la sangre venosa al hígado desde todos los órganos  

que no son pares (estómago, intestino, etc.), puede favorecer las hemorroides. El sistema de drenaje de la zona del ano no tiene válvulas, por lo que la posición erecta del hombre moderno predispone a este mal. Aunque la vida sedentaria, permanecer muchas horas sentados, y sobre todo el estrés agravan aún más el problema. Conviene descargar el hígado (ver limpieza hepática en página 237), y controlar en la medida de lo posible el estrés. (Ver capítulo sobre el estrés en la segunda parte del libro, página 277).   •  Puntos: Presiona sobre los puntos BP3, H3 y VC1 de la imagen. Haz un masaje en la zona de la oreja de la imagen.

 

•  Herbolario:  El castaño de indias  está indicado contra los hemorroides. En la farmacia se pueden comprar supositorios con los principios activos del castaño de indias.  Aplica crema de caléndula (Weleda) en la zona del ano. Sentirás gran alivio. Aplica   Recomendaciones:  Es aconsejable la limpieza de hígado  (ver página 237) con el fin de descargar la vena porta y las venas del ano, así como la limpieza de sirope de arce (para limpiar los  vasos sanguíneos). sanguíneos).

REFLUJO Deja de rumiar, al menos por un minuto

  El hombre se convierte en rumiante. ¿Qué estaremos rumiando cuando la comida en vez de ir

para abajo, va para arriba? El reflujo consiste en el paso del contenido gástrico al esófago, saltándose el esfínter esofágico inferior, que en principio debería permanecer cerrado. Ello puede ocasionar lesiones en la mucosa del esófago, que no está hecha para aguantar el ácido del estómago. A veces,  

el material refluido llega hasta la boca, dejando un más que notable mal sabor de boca. Es un síntoma más, y de los más notables y recurrentes, de la actual sociedad del estrés (ver página 277). Casi un 30% de las personas (en Occidente, se entiende) toman antiácidos más de dos  veces al mes. Durante el embarazo las mujeres son especialmente propensas a sufrir reflujo, debido a la presión que el feto ejerce sobre el estómago. La hernia de hiato (paso de una parte del estómago hacia la cavidad torácica, a través del diafragma) favorece el reflujo.   SÍNTOMASS PRINCIPALES SÍNTOMA

• Pirosi Pirosis: s: ardor retrosternal retrosternal (detrás del esternón), que aumenta au menta al tomar gras grasas, as, café, tabaco y  alcohol. A veces es tan fuerte que parece un infarto de miocardio (Diagnóstico diferencial). • Dificultad para para tragar (disfagia). • Tos crónica, crónica, asma. • Sangrado oculto, oculto, provocado provocado por por las úlceras en la mucosa del de l esófago.  

R ECOMENDACIONES ECOMENDACIONES • • • • • • •

Cenar pronto pronto,, al menos tres horas antes de irse irse a la cama. cama. Dormir Dormir con con varias varias almohadas, para evitar el reflujo. Si es necesari necesario, o, due duerme rme sentado. Reducir Redu cir consumo de grasas y sustancias excitante excitantess Evitar en lo posible el uso de antiácidos. Aprende a respir respirar ar (ver página página 227). Lee la segunda parte parte del libro. libro. Puntos:  Está indicado aplicar digitopuntura en los puntos VC12, VC17 y VC22, así como presionar con un aplicador en la zona del estómago de la manopuntura.

 

Zona del estómago. estóm ago.

•  Herbolario:  Es recomendable tomar infusiones de boldo, diente de león  y achicoria. Pregunta en tu herbolario por un buen preparado de aloe vera.

ÚLCERA Y GASTRITIS

Una úlcera es una llaga en la mucosa que reviste el tubo digestivo (esófago, estómago, intestinos). La mayoría de las úlceras se dan en el duodeno, que es el primer tramo del intestino delgado, nada más abrir el píloro las puertas del estómago. Se trata, pues, de úlceras duodenales.  

Si se localizan localizan en e n el e l estóm e stómago ago se llaman úlceras gástricas gástricas.. Y en e n el e l esófago, úlceras ú lceras esofágicas. esofágicas. Mucho se habla de que la bacteria Helicobacter pylori es la malvada causante de las úlceras. Es cierto que su influencia es un hecho demostrable, aunque aquí habría que dirimir si no será que la bacteria se siente muy cómoda en un clima de estrés crónico, que de por sí acidifica el organismo. Si se hiciera una encuesta seria para determinar las causas del reflujo y las úlceras, seguramente el estrés mal llevado aparecería en primer lugar. Los antiinflamatorios pueden causar úlceras, y lo mismo ocurre con algunos medicamentos para tratar la artritis.  

SÍNTOMAS DE LA ÚLCERA Duode nal: mejora en el momento momento de las comi comidas. das. Es mejor mejor tener un amigo amigo con con úlcera •  Duodenal: duodenal que no con úlcera gástrica, ya que el primero se pasa el día comiendo para quitarse el dolor y conoce mejores restaurantes. comidas. •  Gástrica: empeora con las comidas.   Otros signos convencional pueden ser: pérdida peso, sensación de hartazgo, pesadez, dolor evitar de estómago. pylori La medicina intentadedeshacerse del Helicobacter . Conviene el alcohol, el tabaco y el café. Las técnicas de relajación van muy bien para reducir los síntomas de la úlcera. Hay situaciones que indican un empeoramiento de la úlcera: vomitar sangre, debilidad o vértigo, náuseas.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Trabaja en los puntos VC12, VC22, E25, E36.

 

•  Herbolario: El agave está muy recomendado para tratar la úlcera. Pregunta en tu herbolario por un buen preparado de aloe vera.

Zona del estómago. estóm ago.

Diferencia entre úlcera y gastritis  

  Una gastritis es la inflamación de la mucosa del estómago, mientras que la úlcera es una llaga en la misma. La gastritis puede aparecer en el conjunto de la cámara gástrica, no así la úlcera. La gastritis puede estar producida por malos hábitos alimenticios, el consumo de antiinflamatorios o pilory. y. calmantes o por infección por el Helicobacter pilor Como síntomas principales tenemos acidez de estómago, pérdida de apetito, nauseas gases y  puede que vómitos. La gastritis también suele tratarse con antiácidos. Hay que evitar las bebidas gaseosas, y tener el estrés bajo control. El estrés es altamente acidificante, lo mismo que las preocupaciones. Conviene en ambos casos cenar pronto y dormir con unas cuantas almohadas. Una amiga se quitó todos los síntomas con una simple estrategia: dormir sentada.

 

 

6 Corazón y circulación sanguínea    ¿Tienes un minuto, coraz c orazón?  ón?   

TENÍA el corazón en un puño, hacer de tripas corazón, corazón mío, me dio una corazonada…   Son innumerables las expresiones en todos los idiomas que hacen honor a esta bomba que lleva la sangre hasta los lugares más recónditos de nuestro cuerpo. En varias lenguas, como el francés, el inglés, o el árabe, aprender de memoria se dice aprender de corazón. Sus 100.000 pulsaciones diarias hacen que sea más exacto hablar de órgano trabajador, que de órgano rey. Sin embargo, es un rey muy consciente de sus funciones. No es un trabajador mecánico, sino según ve cómo llega la sangre venosa por la aurícula derecha (el nombre aurícula  viene, curiosam curiosamente, ente, de escuchar) sabe si hay que transportar transportar más o menos sangre al cerebro, a las piernas o al lugar más recóndito del cuerpo. De corazón a coraza hay un pequeño trecho. Y precisamente son las personas «acorazadas» las que más sufren su protección a nivel de corazón. Los alemanes suelen decir que toda lágrima no derramada endurece el corazón. A lo largo del último siglo se han multiplicado las muertes por causas cardiacas. Unas muertes motivadas en muchos casos por los efectos del estrés mal llevado. Hay estudios norteamericanos que relacionan un determinado pliegue en el lóbulo de la oreja, con una disposición a los problemas cardiacos. En auriculoterapia lo denominamos surco del estrés, y es típico en personas a las que el estrés afecta especialmente. Se trata de una disposición o tendencia, no de una premonición. Nos centraremos en la angina de pecho, que muchas veces es la precursora del infarto, así como en mejorar las condiciones que nos alejan del infarto, tales como la hipertensión o la aterosclerosis. En el caso de la angina de pecho se trata de ponerla a raya y en el del infarto evitar sencillamente que suceda o vuelva a suceder. Por eso abordo en este apartado el control de la hipertensión y del exceso de colesterol, las dos «bombas de relojería» que nutren las cardiopatías. Aunquecardiacos. te adelanto que una buena gestión de las emociones te ahorrará igualmente muchos problemas

ANGINA DE PECHO La angina de pecho es una opresión retrosternal (detrás del esternón), provocada por un aporte  

insuficiente de sangre y, por lo tanto, de oxígeno, a las células del miocardio. Angina viene de estrangular, y así es como se siente uno cuando sufre una angina de pecho. La diferencia con el infarto es que en este último se produce la necrosis irreversible de parte del músculo cardiaco. El problema es que no resulta fácil determinar con seguridad que el paciente sufre una u otra cosa. Además, el infarto —no así la angina de pecho— puede ser muy doloroso o, por el contrario, pasar completamente desapercibido. A veces, el enfermo se entera en la consulta del cardiólogo de que ha tenido un infarto. La angina de pecho puede ser estable o inestable. La inestable requiere un control más riguroso, pues puede derivar en un infarto. La estable responde rápidamente a la nitroglicerina. Por eso, al aplicarse el enfermo el espray desaparecen los síntomas de inmediato. Toda primera angina de pecho es por definición inestable. A nivel emocional, los que padecen angina de pecho, se sienten oprimidos. Les falta el aire, es como si les faltara el espacio vital. Por eso son fundamentales las técnicas de respiración. Al final del libro (página 243) nos centramos en ello. El control mental y emocional, que igualmente protagonizan la segunda parte del libro te darán instrumentos para controlar la angina de pecho. Es típica la siguiente situación: sales de un lugar caliente a la calle. Hace frío y de pronto sientes la mencionada opresión. En ese instante es cuando debes recurrir a las técnicas de control de la respiración, apretando el punto indicado a continuación:   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Punto: PE6.

•  Herbolario: El ajo, la alfalfa, e  ell espino albar y el ginkgo  mejoran los síntomas de la angina de pecho. Consulta en tu herbolario.  

  Recomendación Recomendación dietética: Consume suficientes cantidades de magnesio y de pescado azul, ricos en ácidos grasos poliinsaturados. •  Recomendaciones generales: Sauna (siempre que un especialista dé el visto bueno). La sauna es fantástica para compensar la tensión arterial, a largo plazo. Tanto en caso de  

hipertensión como si sufres de hipotensión. Además relaja el sistema vegetativo y nos permite enterrar durante unos instantes el hacha de guerra.  Ejercicios de respiración (ver página 243). Ejercicios  

HIPERTENSIÓN La hipertensión es un clásico entre los enemigos públicos número 1. Nos ponemos hipertensos, o sea, muy tensos. La hipertensión puede deteriorar diferentes órganos (corazón, riñón y cerebro especialmente) especialm ente) y ser la causa primera primera de accidente accidentess cerebrales, infartos infartos o problemas renales. En cierta ocasión, un amigo italiano relativamente joven llegó a Roma y se dio cuenta de que se había olvidado sus pastillas para la hipertensión. Fue a la farmacia, y cuál no sería su asombro cuando la farmacéutica le dijo que lo mejor para combatir la hipertensión era beber dos litros de agua al día. Él lo hizo y hasta la fecha —ya han pasado bastantes años— goza de buena presión sanguínea. La farmacéutica no se habrá hecho rica vendiendo pastillas para la hipertensión, pero ya se sabe que no solo de pan vive el hombre. No negaré que, por lo demás, se trata de un hombre sano, sin problemas cardiacos. Pero esa costumbre tan extendida de relacionar hipertensión con la necesidad de tomar poca agua nunca me ha convencido. convencido. ¿Cuándo sube la tensión? Además de por posibles problemas fisiológicos, la tensión sube cuando sufrimos momentos de estrés agudo. ¿Qué es lo que ocurre en esos momentos? Pues que las suprarrenales reaccionan con una inyección de adrenalina. La adrenalina constriñe los vasos sanguíneos, y ya tenemos hipertensión. Originariamente, nos venía muy bien que ocurriera esto, pues nos permitía accionar los mecanismos de lucha o huída. Aunque, ¿de qué le sirve a una anciana que acaba de recibir una mala noticia accionar esos mecanismos? De nada, pues lo más probable es que ni vaya a huir, ni se ponga a luchar. Es más, cuando una anciana va a tomarse la presión arterial, ésta queda falseada por el miedo a tenerla alta. Esa tensión se refleja, pues, en su hipertensión. Es importante que si tomas medicación para la hipertensión y aplicas los puntos y enseñanzas de este apartado consultes con tu médico una posible bajada de las dosis, ya que podría ocurrir que poco a poco empezara a ocurrirte lo contrario, y sufrieras de tensión baja.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Para la hipertensión están indicados los puntos IG4, IG11, E36 y VG20, así como frotar con firmeza la punta de la oreja.

 

 Masajea  Masa jea el punto IG11. IG11.

 

También es recomendable un masaje enérgico de un minuto del cuero cabelludo, así como de las orejas y también de las cejas y presionar el ombligo con intensidad creciente.Respiración: Consulta la página 243, consulta también la autosugestión (página 31).   •  Eclampsia (Hipertensión durante el embarazo) Presiona el punto VB21.

•  Herbolario: El té de espino blanco es un clásico en el tratamiento de la hipertensión.

También son interesantes el olivo y el muérdago. •  Flores de Bach: Remedio Rescate, 5 gotas a disolver bajo la lengua cada hora hasta que se estabilice    

PARA BAJAR EL COLESTEROL  El colesterol puede contribuir al taponamiento de los vasos sanguíneos y, por tanto, a la hipertensión. hipertensi ón. La limpieza hepática (ver página 237) es muy conveniente en este caso.   •  Remedio casero n.° 1: Pon cinco clavos en agua por la noche y bébete el vaso por la mañana. Tiene un efecto impresionante a la hora de bajar el colesterol a niveles normales. Hazlo al menos durante 21 días seguidos.

•    Remedio casero n.° 2: Una sopa de cebolla diaria en ayunas, al menos durante 21 días.

CLAUDICACIÓN INTERMITENTE Date un minuto, no claudiques

  Es una enfermedad que suele ir asociada al tabaquismo. Su nombre se debe a que el que la sufre se ve obligado a detener la marcha cada pocos metros. Por eso recibe también el nombre de enfermedad de los escaparates. El paciente se para en el siguiente escaparate, hasta que se le pasa el dolor. Sigue un rato, y otra vez se ve obligado a detenerse. La obstrucción progresiva de las arterias que nutren las extremidades resulta muy dolorosa ante un exceso de ejercicio. A veces, la claudicación intermitente viene provocada por una hipercolesterolemia, que no siempre obedece a cuestiones dietéticas. En algunas personas se trata de un problema hereditario. Hay muchos niveles de claudicación, desde la provocada por el ejercicio intenso, hasta la que afecta al paciente ya prácticamente en reposo. Cuando las arterias se colapsan, nos encontramos con procesos necróticos irreversibles en las extremidades, muchas veces acompañados de la amputación de un miembro. Lo primero que debe quitarse el enfermo es el tabaco. Si te han diagnosticado esta enfermedad, es importante importante que mantengas el flujo sanguíneo durante el mayor tiempo tiempo pos posible, ible, y que ejercites las piernas progresivamente para mejorar la circulación y, en caso necesario, crear vasos sanguíneos colaterales. Es importante distinguir esta claudicación vascular de la pseudoclaudicación neurológica, provocada por estenosis a nivel del canal vertebral. Para limpiar las arterias es muy recomendable la limpieza de sirope, arce, cayena  y limón  (ver página 234). Ya sabes, cuanto antes te hagas cargo de la situación, mejor.   Estrategia del minuto: minuto:

 •  Puntos: Presiona el borde de la muñeca en el punto P9 así como los puntos R3 y V60.

 

Punto R3.

•  Recomendación:  El ayuno recomendado es el de sirope de arce, cayena y limón (ver página 234).

PALPITACIONES Se trata de una sensación rápida e irregular de los latidos cardiacos.   Estrategia del minuto: minuto:

 

•  Puntos: Presiona los puntos son el PE6 y el C7, en la zona de la muñeca. El punto Pe 6 tiene un efecto e fecto inmediato, mientras que con el e l C7 conseguimos conseguimos relajarnos. relajarnos.

 

Presión Presió n en el punto punt o PE6.

•  Herbolario: Utiliza agripalma o cola de león (los catalanes la llaman la herba del mal de cor , o sea la hierba del mal de corazón). Toma una infusión con 1,5 gramos de agripalma por taza. O, en su defecto, 30 gotas de tintura madre, tres veces al día. •  Nota:  No conviene abusar de la agripalma, pues puede provocar la irritación de la mucosa intestinal intesti nal y genital. •  Flores de Bach: te recomiendo que tomes 5 gotas de Remedio Rescate siempre que sientas las palpitaciones.

 

 

7 Enfermedades En fermedades neu neurológica rológicass   En el mundo actual se está invirtiendo cinco veces más en medicamentos para la virilidad masculina y silicona para mujeres, que en la cura del Alzheimer. De aquí a algunos años, tendremos viejas de tetas grandes y viejos con pene duro, pero ninguno de ellos se acordará para qué sirven. DRAUZIO VARELLA, oncólogo brasileño, PREMIO PRE MIO NOBEL NOB EL DE MEDICINA N todas

las enfermedades neurológicas es importante mantener el «cableado» eléctrico corporal E lo más intacto posible. De ahí que te recuerde la técnica de reconexión o reprogramación al principio del libro en la página 33.

EPILEPSIA La epilepsia es un trastorno cerebral, caracterizado por convulsiones recurrentes. Hay diferentes tipos de epilepsia, todas ellas marcadas por distintos grados de convulsiones. Una convulsión viene provocada por una excitación eléctrica anormal del cerebro.   La epilepsia puede estar provocada por múltiples razones:   • Causas externas, como la exposición exposición a drogas, niveles anormales de glucosa o sodio en sangre, o enfermedades infecciosas. En este caso es posible que los ataques no se vuelvan a repetir. • Causas internas, por por ejemplo eje mplo cuando cuand o la epilepsia está provocada provocada por una lesión cerebral. Puede ser hereditaria, y aquí se da con carácter recurrente.   Muchas veces, los ataques epiléptico vienen precedidos de aura, un conjunto de sensaciones deja(pequeño vù, una sensación extrañas tipo olfativo, auditivopuede y visual, con un de algo ya(gran vivido queEn se repite. Ladepérdida de conciencia ser muy breve mal) o prolongada mal).

este último caso, el paciente puede morderse la lengua o los labios. Puede tener incontinencia urinaria y fecal. Aquí lo fundamental es evitar que el paciente se lesione, sacándole de la zona de peligro. Después de este tipo de ataques es normal sentirse desorientado y padecer cefaleas. En ciertos casos, cuando había opresión cerebral de algún tipo, se han podido resolver casos de  

epilepsia mediante cirugía. En otros, los pacientes toman anticonvulsivos. Hay factores de riesgo, como el alcohol o las drogas, que pueden incitar un ataque. El embarazo, la falta de sueño, algunos medicamentos o la irregularidad en la ingesta de los mismos pueden provocar también ataques. Muchos chamanes entran en ataques epilépticos, inducidos por drogas o determinados rituales energéticos. Con ello buscan estadios superiores de conciencia. La conciencia a través de la inconsciencia convulsa. La medicina convencional no ve relación entre la epilepsia y posibles traumas en el pasado. Esto es algo en lo que no puedo estar de acuerdo, por los casos que he tratado. A veces, el ataque epiléptico puede ayudarnos a descargar convulsivamente una rabia o tristeza incontenible. Sandra, una mexicana que traté hace ya algunos años, había perdido varios hijos, y no mucho después comenzaron los episodios epilépticos. Mediante acupuntura e hipnosis conseguimos liberarla de la posible causa, la tristeza incontrolable que no había superado ni pasados quince años de las desgracias. Fue posible conectarla con la alegría que había sentido cuando sus hijos vivían, y ella pudo anclarse a esa alegría, en vez de a la tristeza. En el fondo es injusto que la muerte, un momento inevitable de la vida de cualquier persona, ocupe en el tiempo el espacio máximo del recuerdo que de esa persona tenemos. Borges decía que era desproporcionada la salvación o el castigo eternos para alguien que solo ha vivido un espacio tan miserable en el tiempo como son ochenta o cien años. Y esto ocurre un poco con el recuerdo: si nos anclamos (ver página 270) con todo lo bueno que nos han dado las personas que tanto quisimos podremos sobrellevar mucho mejor su ausencia. Estoy convencido de que el tratamiento de la epilepsia sufrirá un giro radical en el futuro.   Estrategia del minuto: minuto:

  Sobre todo hay que tratar en cuanto aparece el aura.   • Puntos: Aplica digitopuntura en el punto VC24 y en la yema del dedo corazón.

 

• Reprogramac Reprogramación ión Neurológica: Neuro lógica: ver la l a página 33. • Herbolario: Han mostrado su efectividad el botón de oro,  el cáñamo indio y el kava kava. Consulta las dosis con tu fitoterapeuta o tu herbolario.

POLINEUROPAT POLINEUR OPATÍA ÍA DIABÉTICA Se trata de un problema asociado a la diabetes, provocado por el alto nivel de azúcar en sangre, que daña los nervios. No afecta a todos los diabéticos por igual, aunque aproximadamente la mitad terminan desarr de sarrollando ollando una u na polineuropatía. polineuropatía. Los síntomas pueden ser digestivos, con estreñimiento, diarrea o nauseas, calambres y dolor en piernas y brazos, con sensación de hormigueo y entumecimiento. El pie diabético puede ser la consecuencia. Otros síntomas pueden ser: parálisis facial, párpados caídos, incontinencia, impotencia o mareos al levantarse, palpitaciones, problemas de visión o dificultad para hablar.   • Puntos:  Destacan los puntos BP3 y BP6, así como la estimulación de los puntos finales del pie.

 

Reprograma Reprog ramación ción Neurológica del pie.

• Herbolario: La canela es un condimento fantástico para mejorar la función de la insulina. Lo mejor es usarla en rama, como un té. • Recomendaciones: Técnica de conexión de hemisferios cerebrales (ver página 98).

NEURALGIA INTERCOSTAL  Es un dolor en los espacios intercostales de la pared torácica, que afecta a los nervios intercostales. interc ostales. Puede Pued e estar producido producido por un herpes.   • Puntos: Presiona los puntos VC17, IG4. Presiona también con fuerza en la zona de debajo de la axila.

ICTUS (ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR-ACV) VASCULAR-ACV) Imagínate que del corazón o de la aorta se suelta un pequeño trombo. Este trombo, que en  

movimiento pasa a llamarse émbolo, puede tomar el camino del cerebro y bloquear un vaso sanguíneo cerebral. La consecuencia es un ictus. Pueden pasar dos cosas. La primera es que el vaso cerebral se bloquee, lo que deja sin oxígeno a un área determinada del cerebro. Estaríamos hablando de un ictus isquémico. Cuando se rompe un vaso hablaremos de un derrame cerebral. A consecuencia de este taponamiento o ruptura, las células nerviosas del área afectada mueren pasados unos pocos minutos. Hay factores de riesgo que no se pueden controlar (edad avanzada, raza negra, etc.), pero otros sí que están en nuestras manos:   • Hipertensión: es muy importante importante tenerla tene rla bajo control. En la ppágina ágina 135 (Hipertensión) abundamos más en las estrategias para regular la presión arterial. • Diabetes Diabe tes mellitus, problemas cardiacos, colesterol alto y sobrepeso: una combi combinación nación explosiva. • El exceso de frío o calor. • Tabaco: sobre todo en combinación combinación con los anticonceptivos anticonceptivos orale orales. s. • Drogas por vía intraven intravenosa osa y alcohol.  

SÍNTOMAS Pueden aparecer lenta o repentinamente, en minutos o en horas. Dependiendo del área del cerebro afectada pueden variar mucho los síntomas. Un ictus en el hemisferio derecho puede producir una hemiplejia en el lado izquierdo, y a la inversa, un ACV en el hemisferio izquierdo en el lado derecho. Esto es lo que hay que tener en cuenta para detectar un ictus a tiempo: la persona afectada se siente de pronto confusa, le cuesta hablar y entender. Le resulta difícil andar e incluso se siente mareada. Siente un dolor de cabeza repentino. No puede ver con uno o los dos ojos. Se le paraliza uno de los dos lados del cuerpo y tiene lagunas de memoria. Ante la sospecha de ictus conviene reaccionar de inmediato, llevando rápidamente a la persona al hospital. Una vez padecido el ictus, hay que tratar las consecuencias del mismo, como por ejemplo la hemiplejia. No debemos olvidar la increíble plasticidad del cerebro. Un área puede asumir sin grandes dificultades funciones de otra dañada. Los chinos han desarrollado una técnica contra el ictus, consistente en punzar con una aguja las yemas de los dedos. Hay que aplicarla en el momento en que tengamos claras sospechas de ACV.   Estrategia del minuto si piensas que estás sufriendo un ictus:

 

  Puntos:  Presiona los puntos IG4, VC24. Presiona con fuerza las yemas de los dedos especialmente la del dedo corazón. Masajea la zona de la oreja que aparece en la imagen, donde está reflejado el cerebro.

 

Zona del cerebro.

HEMIPLEJIA Es la parálisis de un lado del cuerpo, provocada por un bloqueo arterial que deja una parte del cerebro irrigación. bloqueo puede Dependiendo ser repentino de (ictus) o gradual (tumor), en cuyo los síntomassinirán llegandoElpaulatinamente. la zona del cerebro afectada, ellocaso tendrá consecuencias en el movimiento y la sensibilidad del rostro, el brazo, la pierna, o incluso de ambas extremidades de una mitad del cuerpo. Dado que el hemisferio derecho se encarga de la coordinación del lado izquierdo, y el hemisferio izquierdo del lado derecho, en caso de ictus se verá afectado siempre el lado contrario. A veces, el paciente también sufre una merma en el razonamiento, la visión y el habla. Una vez tuve un paciente, Isidro, con grandes dificultades para hablar debido a un ictus. Sufría una hemiplejia que lo tenía amargado. Era un ejecutivo joven, que no podía entender y menos aceptar lo que le pasaba. Sentía una rabia sin límites. Le costaba mucho hacerse entender, ya que las palabras salían torpes de su boca. Como sabía que hablaba inglés, se me ocurrió sorprenderle hablándole en este idioma. Empecé a preguntarle cómo se decían en inglés palabras raras, de modo

que él se olvidó de si podía articularlas o no. El caso es que, curiosamente, se expresaba con mejor dicción en inglés que en castellano, que era su lengua materna. Usé la técnica de conexión de los hemisferios, y la mejoría fue aún mayor. Este caso me demostró la inusitada plasticidad del cerebro, un cuadro de mandos cuyas teclas pueden asumir con relativa facilidad las funciones de otras  

teclas. También me demostró que ante la sorpresa se produce un reseteo del sistema nervioso. Isidro estaba convencido de que no podía hablar, y no podía hablar bien. Si estamos convencidos de que sucumbiremos a la eyaculación precoz, sucumbiremos. Esto también es válido para dolores crónicos. Como pensamos que el dolor nos acompañará siempre, hay que cortar ese estrecho  vínculo  vínc ulo para dejar expedito el camino camino a nuevas creencias, creencias, y con ello a nuevas conexiones conexiones neuronales.   Estrategia del minuto: minuto:

  • Puntos:  El punto IG4 es muy eficaz. Presiona también todas las yemas de los dedos de la mano, en especial la del dedo corazón, así como la zona del cerebro en la oreja.  Practica la técnica de Reprogramación Neurológica de la página 33 (ver técnicas a emplear). Practica

Presiona Presi ona las yemas de los dedos. ded os.

 

 Masajear  Masa jear la zona zona del cerebro. cerebro.

Técnica de conexión de los hemisferios h emisferios que se explica en la página página 98.

PARKINSON Estado degenerativo del cerebro, que afecta a un porcentaje importante de la población. De cada doscientas personas mayores de sesenta años, una padece Parkinson. Es más frecuente en hombres  

que en mujeres. Seguramente te resultará familiar la imagen de una persona mayor con caminar lento, temblor incesante en las manos y hablar plomizo. La enfermedad está ocasionada por la pérdida de las células cerebrales encargadas de producir dopamina, un neurotransmisor muy  importante en los circuitos cerebrales implicados en el control del movimiento. Tanto la estrategia de Reprogramación Neurológica de la página 28 como el ejercicio de conexión de ambos hemisferios cerebrales ayudan a mantener el cerebro a punto. El ejercicio de conexión es importante que lo hagas con alguien, pues el factor sorpresa es aquí muy importante. Es especialmente útil si lo haces con tu pareja, ya que crea una complicidad divertida. Es inevitable reírse al ver los descoordinados que podemos llegar a ser cuando se nos exige una reacción abrupta e inesperada.   Estrategia del minuto: minuto:

  • Puntos: El punto VG20 está especialmente indicado, así como la presión de la yema del dedo corazón y el masaje de la zona de la oreja que mostramos en la imagen. Recomendaciones: Es muy recomendable la técnica de Reprogramación Neurológica explicada en la página 33, así como estrategia de conexión de ambos hemisferios cerebrales de la página 98.

 

Técnica de d e Reprograma Reprogramación ción Neurológica.

• Flores de Bach: B ach: Te recomiendo Sclerantus . Pon dos gotas en un vaso de agua o debajo de la lengua, cuatro veces al día.  

ALZHEIMER  Se trata de una demencia progresiva que tiene la falta de memoria como uno de sus síntomas

más tempranos y marcados. El paciente suele empeorar de manera progresiva. La primera fase, en que es consciente de la merma de memoria es la más difícil de sobrellevar, ya que viene acompañada de una emocionalidad a flor de piel. Va del estadio 0, en que el paciente es completamente independiente, al estadio 3, en que el  

paciente deja de reconocer a la propia familia, e incluso a sí mismo en el espejo. Para el Alzheimer recomiendo de modo preventivo las técnicas de Reprogramación Neurológica y el ejercicio de conexión de hemisferios cerebrales vistos en las dos páginas anteriores.

 

 

8 Sistema hormonal  

IROIDES

DEBAJO  de la manzana de Adán tenemos una glándula neuroendocrina llamada tiroides. Esta glándula se encarga de regular el metabolismo corporal, produce proteínas y regula la sensibilidad del cuerpo a otras hormonas. También produce calcitonina, que es la hormona encargada de mantener el calcio en los huesos. Por eso un problema tiroideo puede provocar osteoporosis. Son incontables los casos de hiper e hipotiroidismo que he tratado a lo largo de los años. Sobre todo en mujeres. Te preguntarás, paciente lector, por qué mujeres. Quizás la causa haya que buscarla en que las mujeres viven más con un nudo en la garganta. Tienen más paciencia —puede que biológicamente esto fuera en su día positivo para superar las dificultades que entrañaba la crianza de los hijos, principal sentido de cualquier especie. Más allá de especulaciones, sí diré que en la mayoría de los casos pasan del hipo al hipertiroidismo como si estuvieran sujetas a un péndulo. Pasan del frío propio del hipotiroidismo, a sentir calor en pleno invierno, condenados por un baile de emociones encontradas e incontrolables. Y cuántas veces no habré visto cómo la mujer que aprendía a expresar sus emociones y necesidades recuperaba, como por arte de magia, las sendas de la salud tiroidea. En algunos casos he visto desaparecer el bocio típico de estas personas con inusitada rapidez. Muerta la rabia, desapareció el perro.   Hoy precisamente he tratado a una candidata «de libro» a transitar por los caminos del hipohiper-tiroidismo. Afortunadamente, creo, hemos pillado el problema a tiempo. Se llama Kristina, es eslava, y está felizmente casada con un peruano. Su marido quiere mucho a su padre (de él), pero a ella no le resulta fácil el tipo de relación familiar típica de los latinos (aquí incluyo a mediterráneos e iberoamericanos). El padre de él quiere visitar al matrimonio con mucha frecuencia, y ella no se atreve a decirle claramente a su marido que para ella es inaceptable, pues considera que ocupa un excesivo espacio marital. No estoy hablando de consideraciones morales. No considero mejor ni

peor un tipo de relación familiar u otra. Lo único que me interesa es la manera en que las emociones, en este caso las negativas, inciden en la salud. A nivel sintomático tenía todas las cartas del hipotiroidismo: cansancio crónico, engordaba a pesar de comer muy poco, el pelo como pastoso, sentía frío permanente, etc. Engordar era su coraza y se quedaba helada. El lenguaje es muy sabio a la hora de catalogar los síntomas y sus causas.  

En cuanto Kristina vio cómo la situación le hacía un nudo en la garganta empezó a actuar. No le di mucha alternativa. El precio de aceptar sin más cosas inaceptables era alto: o se ponía enferma (en este caso problemas de tiroides) o se separaba de su marido (física o moralmente, o las dos cosas). Le pedí que se imaginara que el problema era de una conocida suya, y que le diera consejo. En seguida tomó distancia del asunto y pudo ver con claridad y mejor. Meses después, corrigiendo yo estas líneas, me comenta que se encuentra bien.   Una mención aparte merecen los problemas de tiroides causados por la medicación antidepresiva. El litio es el gran verdugo de la glándula tiroides. De ahí que muchos depresivos sean tratados de tiroides, que llegado un punto deja de funcionar y los deja en estado depresivo. Un sofisticado círculo vicioso, del que resulta harto complicado salir.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Punto:  El principal punto para tratar los problemas tiroideos es el VC22. También es conveniente frotar la incisura intertrágica de la oreja, que aparece en la imagen adjunta.

•  Ejercicios:  hacer el pino un minuto al día  (si te resulta demasiado complicado, puedes apoyarte en la pared). Tanto la hipófisis como la glándula tiroides recibirán un mayor riego

sanguíneo lo que redundará en una mejora de las funciones hormonales.

 

Zona de tiroides.

MENSTRUACIÓN Este es otro ejemplo de lo complejo que resulta para el ser humano tener un cuerpo hecho para otros tiempos. La mujer y el hombre prehistóricos difícilmente superaban los cuarenta años de vida. La mujer de las cavernas —e incluso en épocas muy posteriores— empezaba a tener hijos antes de los quince años. Lo normal es que menstruara cuando las circunstancias ambientales eran propicias: buen clima, abundancia de alimento, etc. Algo por otro lado habitual en cualquier especie. Y cuando no era así el ciclo menstrual se detenía —lo cual en el presente también le ocurre a muchas mujeres que viven en situaciones estresantes: muchas actrices, por ejemplo, no tienen la regla hasta pasado el estreno ese en el que tanto se juegan. Lo mismo le ocurre al creciente número de altas ejecutivas, sometidas a enorme presión por sus empresas. Y a veces la regla tarda mucho en llegar. Según estudios recientes, la mujer de las cavernas tenía la regla una tercera parte de las veces que la mujer moderna. En las sociedades coetáneas llamadas primitivas se produce mucho menos cáncer de

mama que en las modernas, y ello puede que tenga que ver con la excesiva producción de estrógenos estróg enos en las mujeres occidentales. Hoy en día, la relación entre menstruación y gestación ha sido relativizada por las píldoras y los imperativos sociales. En Europa, la media de edad de las mujeres gestantes es de veinticinco años  

(frente a los quince de la Prehistoria). En promedio, la menopausia aparece entre los cincuenta y los cincuenta y cinco años. Solo el 6% la tiene después de esa edad y aproximadamente el 10% antes de los cincuenta. Probablemente nunca la regla produjo tantos dolores y quebraderos de cabeza como hoy en día. Lo mismo ocurre con los problemas propios de la menopausia. Antes, en los tiempos prehistóricos, la mujer que llegaba a la menopausia no vivía muchos años, mientras que hoy en día muchas mujeres sufren mucho tiempo las consecuencias de tan importante alteración hormonal.   Estrategia del minuto para el síndrome premenstrual:

  Apriétate el punto BP6 al menos un minuto al día  una semana antes de la regla. Notarás un gran alivio, también en las migrañas asociadas con la menstruación.   •  Autosugestión:   Elimina con imágenes positivas la creencia limitante de que la regla tiene forzosamente que ser dolorosa. •  Puntos:  El punto maestro de los problemas menstruales es el BP6, que aparece en las imagenes. •  Herbolario: Es muy recomendable el uso de la onagra,  la milenrama, y la melisa. Consulta a tu fitoterapeuta o herbolario.

MENOPAUSIA A partir de los cuarenta años la mujer inicia una serie de cambios, tanto físicos como

psicológicos. Un cierto descontrol hormonal lleva a muchas mujeres a la depresión. El ejercicio físico te ayudará a llevar mucho mejor el climaterio. El calor constante y los altibajos se harán más llevaderos, también evitarán la osteoporosis.    

  Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Como ocurre con los problemas menstruales, también mejoraremos los síntomas de la menopausia con el punto BP6. •  Herbolario:  Se recomienda el uso de las siguientes plantas: espliego, angélica  y salvia. Consulta Cons ulta en e n tu herbolario. herbolario. •  Limpieza recomendada: recomendada: Es muy útil la hepática, que puedes ver en página 237.

 

 

9 Riñones y vías urinarias  

RIÑONES

SON  los filtros que limpian la sangre incesantemente. Para mantener limpios estos filtros es conveniente:   • Aplicar Aplic ar una ducha bastante caliente caliente (que no te queme) un minuto al día en la zona baja de la espalda. • Puntos: Masajear los puntos R1, R10, y la parte interna del tobillo.

El punto R10 señalado por el pulgar.

El aumento de ácido úrico en sangre también puede ocasionar un tipo de cálculos renales cuando el ácido úrico cristaliza en el riñón (nefropatía gotosa). ¿Por qué al riñón le conviene que bebamos tanta agua? Los riñones tienen la función de filtrar la sangre, eliminando por la orina todo aquello que no  

necesita el organismo. Diariamente, los riñones procesan unos 200 litros de sangre para producir hasta 2 litros de orina. Imagínate los riñones como unas rejillas por las que pasa un líquido. Cuanto más denso sea este, más restos quedarán en las rejillas.   • CALCULOS RENALES: Para liberar los riñones de los cálculos ha mostrado su efectividad el té de perejil: • Remedio casero: Toma té de perejil. Coge un manojo de perejil y ponlo a hervir, sin tallos, durante 10 minutos, en un litro de agua. Déjalo enfriar, ponlo en la nevera, y te tomas un  vasito  vasi to al día. Cuando se termi te rmine, ne, lo preparas preparas de nuevo. Hazlo durante 21 días seguidos.  También También es muy aconsejable tomar diariamente diariamente el zumo de medio limón. El limón baja el pH de la orina, cuya acidificación facilita la disolución de los cálculos.  

CISTITIS Es la inflamación aguda o crónica de la vejiga urinaria, con infección o sin ella. A nivel psicológico (no me refiero ahora a casos puntuales, sino a la cistitis crónica) se da especialmente en personas con incontinencia emocional. Muchas veces son incapaces de mostrar sus sentimientos cuando realmente les haría falta dar un golpe encima de la mesa, y luego, valga la expresión, lo hacen «fuera de tiesto», de manera abrupta e incontrolada. Es, en el fondo, una incontinencia contenida, o una continencia incontinente.   • Puntos:  Aplicaremos digitopuntura sobre los puntos R3 y BP6. También el punto R10, situado en la cara posterior de la rodilla.

Punto R3.

 

• Recomendaciones:  Beber más agua (a ser posible caliente), tomar el té de perejil  del que hablamos cuando tratamos los cálculos renales. • Herbolario: Es muy recomendable tomar tisanas de tomillo .  

EDEMAS (HIDROPESIA) EDEMAS EN PIERNAS Plan Hidrológico Corporal  Corporal 

  Mucha gente cree que el sobrepeso se debe casi siempre al exceso de grasa. Pues con frecuencia el mayor problema es el causado por el agua que se acumula en el espacio intercelular, en el intersticio. Hay que ver cuál es la causa de estos edemas. Puede deberse a un funcionamiento anómalo del corazón, los riñones, el hígado, o a una alimentación pobre en proteínas. Seguro que has visto alguna vez a un niño africano famélico, pero con una tripa muy gorda. En ese caso se le acumula el agua en la tripa, ya que las proteínas atraen por ósmosis el agua del espacio intersticial y estos niños desgraciadamente no prueban casi proteínas. Casi todas las dietas  yoyo, esas que sirven para bajar unos cuantos kilos que luego enseguida se recuperan (a veces con píngües intereses), basan su éxito a corto plazo en una reducción de los líquidos corporales. Teóricamente estamos compuestos en un 70% de agua, y si conseguimos regular adecuadamente la proporción de agua que conviene en cada momento y en cada lugar del organismo, habremos conseguido la mejor forma de controlar nuestro peso. La mayoría de las

barrigas son mucha agua, mucho aire, y no tanta grasa. Además, la grasa necesita del agua para conjugarse. A veces se dan situaciones paradójicas con el agua. Es posible que en el espacio intercelular haya retención de líquidos, y que ésta no pase a los vasos sanguíneos, con lo que la presión sanguínea no es suficiente para incitar a los riñones a que eliminen la orina. De ahí la importancia de tener en  

forma esos maravillosos filtros que son los riñones. El perejil es especialmente bueno para mejorar el rendimiento de los riñones y eliminar las piedras renales.   • Remedio casero: toma té de perejil. Coge un manojo de perejil y ponlo a hervir, sin tallos, durante 10 minutos, en un litro de agua. Déjalo enfriar, ponlo en la nevera, y te tomas un  vasito  vasi to al día. Cuando se termi te rmine, ne, lo preparas preparas de nuevo. Hazlo durante 21 días seguidos. • Punto: El punto R10 es como un grifo para incitar al riñón a que ponga en marcha el desagüe de la orina. Podemos estimulando haciendo un masaje en la cara interna de la rodilla en la zona del maleolo.   A nivel mental, muchas veces la acumulación de agua es como una coraza protectora. Lo ideal es tener corazas de quita y pon. No vamos a ser porosos a todo el mundo o a todas las situaciones por igual. Aunque si siempre llevamos puesta la coraza, aun cuando estamos solos, la vida se tornará un tanto incómoda, como ocurría con El caballero de la armadura oxidada.   Hazte un masaje durante un minuto al día, empezando por los maleolos internos del tobillo, y  terminando en la cara de ambas rodillas.Presiona los puntos de los pies de la técnica de Reprogramación Neurológica de la página 33.

Punto R10 señalado con el pulgar.

 

Punto BP6.

Seguramente te entrarán ganas de ir al baño. Visualiza cómo va saliendo toda el agua sobrante.   • Herbolario común para los edemas:  La famosa agua de borraja  es muy beneficiosa y, además, sabe muy rica. También son muy útiles el castaño de Indias,  la ortiga  y la alcachofa.   Cuando se acumula líquido en los brazos, podemos liberarlos con los puntos finales e iniciales de los meridianos de las manos, ubicados en el borde de las uñas. En la página 33 describo la técnica de Reprogramación Neurológica, que también ayuda a sacar agua de brazos y piernas. A ello hay  que añadir la presión con los dedos, o con un objeto punzante, en los espacios entre los dedos. Todo ello movilizará la energía hacia afuera, y ayudará a que se movilice también el agua sobrante.

 

EDEMAS EN LOS OJOS (OJERAS) Cuando se trata de simples ojeras, puede ser una simple cuestión hereditaria. La piel de debajo de los ojos es muy fina y a veces se transparentan los pequeños vasos venosos. El problema es más complejo si son bolsas moradas. En este caso podría tratarse de problemas de riñón. Si sientes al orinar o dolor en la parte baja de la espalda conviene que vayas al urólogo para que diagnostique diagnosardor tique tu problema. problema. Te conviene beber más de dos litros de agua al día, para poner en marcha al riñón (si no padeces una insuficiencia insuficiencia renal, claro está).

 

 

10 Sexualidad    ¿Tienes un minuto, cariño?  c ariño?  La inapetencia sexual provoca cuernos WOODY ALLEN

LA sexualidad es uno de los aspectos más importantes de la vida. Es fundamental llegar aquí a un alto nivel de competencia inconsciente. Esto lo explico con más detalle al final del libro. Las técnicas de control de la eyaculación o para generar orgasmos más satisfactorios no deben ser sino la antesala de una práctica sexual donde la mente prácticamente no cuenta. Los movimientos mecánicos deberían dar paso a las caricias del alma, auténticas desencadenantes del placer máximo. En el pasado, las relaciones matrimoniales se basaban en la dependencia. La mujer dependía del hombre, tanto a nivel económico como emocional. El hombre de la mujer, a nivel emocional y por su función de criar a la descendencia. Lo normal en todo el mundo era casarse por interés. Yo me caso contigo porque tienes prados, y tú conmigo porque he heredado muchas ovejas de mi padre. Ambos cónyuges hacían su aporte a la existencia de la familia y lo normal es que estuvieran juntos hasta la muerte (que solía ser la muerte de él). Las relaciones del 50% han sido un avance, ya que han permitido al hombre ser más femenino, mostrando más sus sentimientos y desacorazándose, mientras que la mujer ha salido de casa, demostrando a todo el mundo su valía yEso capacidad. El problema es que estas relaciones pariguales producen una exquisita insatisfacción. de que tú cocinas los lunes, miércoles y viernes, y yo lavo los platos los martes, jueves y sábados, es muy loable como meta, pero en muchos casos termina con la sexualidad. Las relaciones no deberían basarse en la igualdad, sino en la justicia. Se ha creado un tipo de relación neutra, como agua tibia, y solo pueden estar contentos con ellas personas que de natural sean neutrales. Lamentablemente, una minoría. Ha sido un paso en la dirección correcta, pero ahora faltaría seguir en el proceso de evolución, para conseguir un grado de plenitud sexual del que todavía estamos muy alejados. De momento no profundizaremos demasiado en las artes amatorias, no hayayudarnos espacio para ello enen unpoco librotiempo de salud general, pero sí destacaremos ciertos aspectos que pueden a mejorar la

calidad de nuestra vida sexual.   La mujer es, en contraposición al hombre, como una marmita o caldero grande que requiere mucho tiempo para calentarse. Hay mujeres más clitorianas, que creen que solo llegarán al orgasmo  

si hay estimulación del clítoris, y otras que están convencidas de que son vaginales, y que solo pueden llegar al climax mediante la penetración. Es posible que haya casos extremos, aunque muchas veces es más una creencia limitante que otra cosa: «Creo que esto es así y busco, como sea, la manera de confirmar mis sospechas.» Y en sexualidad, no hay nada más excitante que la sorpresa (sorpresas agradables, se entiende). Pero clitoriana o vaginal, la mujer suele requerir más tiempo que el hombre para entrar en situación sexual. Parece mentira que dos seres tan diferentes se atraigan. Simplificando diremos que:   • La mujer necesita mucho mucho prolegóm prolegómeno eno antes de la penetraci pene tración, ón, pero luego el agua caliente caliente del caldero requiere un mínimo estímulo para subir la temperatura del deseo. Por eso la mujer caldeada tiene acceso franco a los orgasmos múltiples. • El hombre hombre no entrenado suele ser como como un rayo que descar de scarga ga en instantes instantes una pasión pasión fulminante. Es como una bala de paja que arde con furor, pero que pronto se apaga. Cuando pasa la edad tierna se queda fulminado después del orgasmo.   Al final, esta falta de sincronía queda explicada en esta conversación de bar:   —«¿A usted le gusta hacer el amor?». —«No, yo prefiero comprarlo hecho».

  Las relaciones homosexuales tienen la gran ventaja de que no hay que superar barreras infranqueables. El caldero vierte su calor a otro caldero, el rayo fulmina a otro rayo, y en ambos casos todo queda en casa. Cada uno o una de los miembros de la relación homosexual tiende a asumir un papel en el universo del yin y el yang, aunque sufren menos la incomprensión radical que destruye tantas relaciones heterosexuales. Los hombres homosexuales son probablemente más promiscuos que las mujeres lesbianas. Aunque cada cual asuma su papel más masculino o femenino, es innegable que los hombres tienden más a la caza que las mujeres, y las mujeres se preocupan más porsexuales, la estabilidad. Los problemas en general, surgen de estas particularidades tan opuestas. Si el hombre quiere acceder al fruto del deseo le conviene trabajar más los preludios, como el cocinero que sabe que las judías en remojo durante la noche saben luego mejor que las arrojadas de inmediato al fuego de la cocción. Y la mujer puede también dar de su parte, aceptando en la medida de lo posible pos ible la perentoriedad perentoriedad del arrebato masculino. masculino. Aunque es importante no asumir compromisos inaceptables. La mayoría de estos compromisos surgen del miedo a la pérdida, antesala del miedo de los miedos, que no es otro que el miedo a la muerte. La mujer que hace el amor por no perder al hombre, termina muchas veces siendo frígida. El hombre que hace lo propio por no perder a la mujer, sucumbe a la tentación del viagra. Cuántas parejas no habrá donde ella usa lubrificantes (que con otros hombres o en otras situaciones no

necesitarían) y él mantiene una erección incuestionable gracias al viagra, pero con el precio de no sentir nada. Es, pues, una erección anestésica. first. Empecemos con los problemas propios de la mujer. Ladies first.

FRIGIDEZ  

  —Cariño, tengo la regla y estoy sensible, tengo ganas de llorar. —Bueno, ya se te pasará. Yo me voy a dar un paseo.

  Síntesis de una conversación recurrente, que en muchos casos refleja la impotencia en el hombre y a la frigidez en la mujer.   Frigidez viene de frío, de frialdad. La mujer se vuelve fría (no tiene apetito sexual) y rígida (ni falta que le hace).   Es un término que tiene una connotación altamente peyorativa en el lenguaje coloquial: «No seas frígida, frígida, mujer». El hombre quiere eyacular, para sentirse liberado de sus tensiones, y la mujer se convierte en el recipiente insensibilizado y deseoso de que la función acabe lo antes posible. La mujer desea entonces que el hombre eyacule lo antes posible, para que al menos por un tiempo muera ese deseo tan poco compartido. Los franceses llaman al orgasmo  petite mort , pequeña muerte, y me da que en el fondo se refieren más a lo que le ocurre al hombre que a la mujer. Después del orgasmo, la mujer que padece momentos de frigidez (no me gusta eso de adjetivar a las personas con patologías) se siente liberada de la espada de Damocles que la amenaza. Esto lo demuestran varios estudios recientes sobre sexualidad. Se trata de una situación altamente frustrante, que termina por matar la libido. He tenido bastantes pacientes que reaccionaban al desapego sexual con sequedad vaginal. Las glándulas de Bartolino, responsables de lubrificar los genitales femeninos durante el acto, hacen huelga. Como el subconsciente, esta glándula es mucho más sincera que su propietaria, y reacciona con inusitada franqueza: «No me das lo que quiero, pues toma sequía». Por eso mujeres aparentemente frígidas dejan de serlo cuando se sienten comprendidas. En sexología es muy útil servirse de la intención paradójica. Una mujer que se siente presionada a consumar el acto sexual va a reaccionar con un no. A veces será un no consciente me da gana!»), ydeotras inconsciente vale, si tecomo empeñas»). Aunque al final va(«¡No creciendo unala montaña frustraciones, tanto(«Bueno, para el hombre para la mujer. En ocasiones la solución es separarse, pero luego llega la siguiente pareja, y la siguiente, y la siguiente… Y el mismo esquema se repite hasta la extenuación. Merece la pena cambiar de esquema y de estrategia. Aunque la frigidez también puede venir provocada por otros muchos motivos: estrés, depresión, acoso laboral, etc. Todo ello puede producir cambios hormonales, con una disminución del nivel de andrógenos. Ciertos medicamentos, así como las drogas, también pueden provocar una disminución del nivel de andrógenos. Una disfunción tiroidea también puede afectar notablemente el apetito sexual. No olvidemos que el orgasmo en particular, y el placer sexual en general se dan en el cerebro, lo mismo que ocurre con el dolor y la angustia. Por eso conviene alinear el cuerpo con la

mente (ver segunda parte del libro).   Estrategia del minuto: minuto:

   

•  Punto: Haz presión sobre el punto BP6.   Masajea los pezones durante al menos un minuto. Puedes usar un aceite tonificante, como el de romero. Masajea las orejas de tu pareja, en especial la zona erógena.

 

Masaje del tiroides. Masaje de la región situada en entre la ingle y los órganos genitales.   •  Herbolario: la canela es un excelente estimulante sexual, lo mismo que el ginko. •  Remedio casero: toma mucha agua caliente.  

PROBLEMAS MASCULINOS IMPOTENCIA Es la incapacidad del hombre de alcanzar la erección (y mantenerla). En la mayoría de los casos se trata de un problema psicológico, no funcional. Lo primero que se debe descartar es que no haya un trastorno orgánico que la provoque, como por ejemplo una prostatitis, un mal que afecta sobre todo a las personas que permanecen casi todo el día sentadas en la misma posición, como los camioneros.   La compenetración con la pareja y su comprensión es fundamental para superar el problema. Y el humor, básico. Los ejercicios que siguen sirven para estimular la potencia masculina en general, y  por supuesto también para superar la impotencia.   Es conocida la anécdota (que yo también he vivido como terapeuta) de una pareja que viene a consulta por problemas de erección de él. Les dices a los dos que por favor se hagan caricias y cosas así durante varias semanas, pero que eviten rigurosamente la penetración. Luego llegan varias semanas después, con mala conciencia, diciendo que no lo han cumplido. Es la intención paradójica. Cuando quedas con una persona sin esperar nada, es más fácil por definición que surja la sorpresa, madre del apetito sexual.  

Un minuto para dinamizar tu vida sexual   Ejercicios del minuto minuto (no (no los tienes que hacer todos cada día día): ):

  •  Sujeta el escroto con una mano y presiona presiona ambos ambos testículos testículos a modo modo de bombeo. Puedes Puede s hacerlo durante 20 ó 30 segundos. No aprietes demasiado, pues sino dejarás de recomendar este libro.•  Presiona Presiona el perineo perineo (punto (punto VC1). VC1).

 

ombligo (sentido de las agujas del reloj). •  Masaje del ombligo rabadilla. •  Masajea la zona entre el sacro y la rabadilla. •  Presiona Presiona el punto situado en el borde borde central del pubis. •  Haz un masaje alrededor del ano (la ducha es un buen momento para ello). e n las últimas vértebras lumbares, tanto a ambos lados, como en los espacios •  Masaje en intervertebrales. superior de la oreja (ver imagen). imagen). •  Masaje en la zona superior

médu la oblonga oblonga (ver imagen). imagen). La médula oblonga contro controla la los •  Masaje en la región de la médula  

procesos de respiración, el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, e incide por tanto en la función funció n sexual.

 Masaje  Masa je de la zona de la médula oblonga. oblonga.

región del sacro. sacro. •  Masajea la región   Tu pareja puede ayudarte con un masaje en las zonas mencionadas. Podéis usar un buen aceite estimulante, por ejemp eje mplo lo de romero. romero. Hombre, eyaculador precoz, busca mujer para… ¡Bah! ¡Ya es igual! 

  Es una situación horrible para hombres y mujeres. La atracción entre ambos es máxima, las caricias y besos ardorosos han ofrecido un prolegómeno maravilloso del acto. Llega el momento de la penetración. Poco a poco se inicia el proceso de calentamiento del caldero femenino. Necesita tiempo, mucho tiempo, cuando… No, no puede ser, se terminó lo que se daba. El hombre eyacula rápidamente, no pudo retener ni un minuto más el fruto de la pasión. La mujer lo abraza: «No pasa nada, cariño… la próxima vez...». Es la hora de la frustración. Es mejor que la mujer no se lo tome demasiado a pecho, a no ser que no piense ni por asomo  volver a ver a su compañero. compañero. Cuanta más importanci importanciaa le dé, más difícil le resultará salir del d el círculo círculo  vicios  vic iosoo de la eyaculaci e yaculación. ón. El control de la eyaculación precoz no requiere grandes esfuerzos, sino una cierta regularidad. Con al menos un minuto al día de ejercicios es viable superar el problema en un breve espacio de

tiempo.   Estrategia del minuto minuto

   

•  Ejercicios respiratorios (ver página 243).   Incluir estos ejercicios en las artes amatorias. Cada vez que orines practica la retención y  liberación de la orina desde el perineo.   En la situación crítica:

  •  Puntos: Presiona el punto VC1.

base del pene con fuerza, antes de llegar al punto punto de no retorno. retorno. Descansa unos •  Sujeta la base instantes antes de proseguir. Puede que a la mujer no le haga mucha gracia, pero aún le hará menos gracia ver cómo el hombre eyacula, dando por terminada la fiesta. Lo interesante es que el hombre tenga entrenamiento para decidir cuándo eyacula y cuándo no. Empuja la lengua le ngua contra contra el paladar. De este e ste modo conectamo conectamoss los dos meridianos meridianos centrales •  Empuja del cuerpo y resulta más fácil controlar la eyaculación. pausad a y profundamente profundame nte y mantén la respiración. respiración. •  Respira pausada

 

 

11 Embarazo y parto  

VAMOS  a enumerar una serie de complicaciones típicas del embarazo y el parto, sin entrar en mayores profusiones.

MASTITIS La mastitis es la inflamación de la glándula mamaria. Cuando esto ocurre, la madre lactante lo pasa realmente mal, ya que el bebé se las ve y se las desea para obtener leche del pecho. Es muy  dolorosa.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Punto:  Busca en el centro del omóplato el punto central, bastante doloroso, por cierto, y  presiona unos segundos. Repite la operación varias veces.   •  Consejo casero:  Pon queso quark   en la zona de los pezones y déjalo reposar durante al menos 20 minutos, tapado con un paño.

ESTIMULACIÓN DE LAS CONTRACCIONES DEL PARTO Si quieres estimular las contracciones aplica digitopuntura sobre el punto IG4.

 

COMPRESIÓN DE LA VENA CAVA El feto presiona la vena cava, de modo que la madre no puede bombear suficiente cantidad de sangre. Colócate sobre el lado izquierdo, y de tratarse de este problema la mejoría será inmediata.

Posición de la embara e mbarazada zada para para evitar la compresión de la vena cava.

HIPEREMESIS GRAVÍDICA Náuseas y vómitos durante el embarazo. Pueden deshidratar a la embarazada.   Estrategia del minuto: minuto:

 

•  Punto: Si sientes naúseas presiona el punto PE6.

 

•  Herbolario: El  jengibre es un gran remedio para combatir las náuseas durante el embarazo. •  Flores de Bach:  Cuando la embarazada tiene problemas es especialmente bueno tomar Nogal, 4 gotas tres veces al día.

 

 

12 Piel   Ponte un minuto en tu piel   

LA piel es, con sus dos metros cuadrados de superficie media, el órgano más extenso del cuerpo humano. Nos separa del entorno, y cuando no somos capaces de marcar los límites puede quejarse de mil maneras. La mayoría de los problemas cutáneos son reacciones a otras dolencias más profundas. Un intestino grueso sano es vital para la buena salud de la piel. De ahí la recomendación que haremos de la limpieza yóguica de intestino. La hidroterapia de colon también es muy  recomendable.

PSORIASIS Es una enfermedad inflamatoria de la piel, aunque también puede afectar a las uñas. Es un problema crónico, no contagioso, que produce lesiones escamosas. Al contrario que la neurodermitis, es una enfermedad más tardía, pues suele comenzar entre los quince y los cuarenta años. Es como del Guadiana, puede desaparecer porinmune un periodo largo de tiempo y venir después. ParecelosserOjos hereditaria, y surge cuando el sistema confunde células sanas con sustancias nocivas para el organismo. Tanto las afecciones virales o bacterianas, como ciertos medicamentos, lesiones en la piel, falta o exceso de luz, o pasar por una etapa de estrés son el caldo de cultivo ideal para la enfermedad. En una tercera parte de los casos se complica con la artritis (artirtis psoriásica). psoriásica). Las escamas suelen ser plateadas, la piel se reseca.

NEURODERMITIS

Es una enfermedad crónica de la piel, que afecta a más del 3% de la población. El sistema inmune crea más cantidad de anticuerpos de los necesarios. La enfermedad suele mejorar durante el verano. En el 60% de los casos se hace patente durante el primer año de vida. A los cinco años ya se ha manifestado en el 90% de los casos. La enfermedad tiende a relajarse hasta la pubertad, para  volver muchas veces con fuerza fu erza en la edad adulta. A los niños les afecta por lo general el tórax, tórax, la cara, la parte interna de los codos y el hueco poplíteo de las rodillas. A los adultos les suele afectar  

también el dorso de la mano. Las personas afectadas sienten una imperiosa necesidad de rascarse, lo que aumenta aún más el problema. El tratamiento convencional se basa en el uso de corticoides, lo cual puede tener desagradables efectos secundarios. Por eso es importante atacar el mal de raíz, también en su vertiente psicológica. Muchas veces, las embarazadas dejan de tener problemas de piel. El componente hormonal podría jugar un papel vital en ello, lo mismo que podría explicar la menor incidencia de la enfermedad durante la adolescencia.   Estrategia del minuto minuto para psoriasis psoriasi s y neu neurod roderm ermitis itis::

  •  Puntos: Aplica presión sobre los puntos IG1, IG4, IG10-11. Frota las zonas de la oreja que aparecen en la imagen.

 

IG11.

Zona de la alergia.

•  Flores de Bach:  Healiantemo. Pon dos gotas bajo la lengua, o en un poco de agua. Tómala cuatro veces al día.

•  Limpieza:  Para los problemas de piel son muy recomendables tanto la limpieza hepática (página 237) como la intestinal (página 236).   Recomendación:  Son buenos los baños con sal marina  (pon de 2 a 3 kilos en la bañera), los baños de harina de avena, la fototerapia, las aplicaciones de arcilla y las aplicaciones de miel sobre las zonas afectadas.  

CICATRICES Es muy importante liberar las adherencias de las cicatrices, ya que pueden interrumpir el flujo energético. Una cicatriz puede impedir la correcta movilidad de una articulación. Especial importancia tiene la cicatriz de la cesárea, ya que en ciertas ocasiones tiene consecuencias en el apetito sexual de la mujer. De ahí la importancia de pellizcar progresivamente la zona de la cicatriz, para ir soltando poco a pocoo las adherencias. poc ad herencias. Para ello e llo es importante importante que la cicatriz cicatriz no sea demasiado d emasiado reciente.   •  Consejo: Pon miel por la noche sobre la cicatriz, tu piel lo agradecerá, lo mismo que hacer un masaje en la zona con arcilla y/o sal.  

QUELOIDES Se trata de cicatrices hipertróficas, provocadas por la formación excesiva de colágeno. Suelen aparecer tras intervenciones intervenciones quirúrgicas, quirúrgicas, quemaduras, quemadu ras, raspaduras o acné.

CONSEJOS GENERALES Pon una mezcla de  jengibre fresco rallado con semillas de mostaza molidas sobre la cicatriz, y   vaselina  alrededor de la misma, para que no se irrite la piel sana. Hazlo de 5 a 7 días seguidos, dejando que la pasta actúe durante uno diez minutos. Repite la operación cada 4 semanas. Adicionalmente pon sal del Himalaya líquida durante 21 días en la cicatriz.

QUEMADURAS Consejo: Deja correr agua fría sobre la quemadura. Después pon miel sobre la zona.

 

 

13 Cajón desastre  

CABEZA (DOLOR DE)

ES la reina de los dolores. Se ha ganado a pulso su corona a lo largo de los milenios. Es un dolor incomprobable, cualquiera puede mentir esgrimiendo fuertes dolores de cabeza para evitar hacer todo aquello que le resulte desagradable. En el otro extremo, cualquiera puede pensar que alguien con dolores está mintiendo. «Cariño, me gustaría mucho tener más intimidad contigo, pero es que me duele terriblemente la cabeza», dice una, «Tú lo que tienes es cuento, dice el otro». ¿Quién tiene razón?: nuestro amigo el rabino, que aparecerá al final del libro, se la daría seguramente a los dos. En cuántas películas y novelas no habremos escuchado o visto frases similares. El dolor de cabeza es, junto a la fatiga, la gran excusa de la humanidad. Excepto en casos graves, como tumores cerebrales es, a mi modo de ver, una de las enfermedades más camaleónicas que existen. Aparece y desaparece, como los Ojos del Guadiana. Hay un catálogo con más de cien tipos de dolores de cabeza. Yo intentaré simplificar para que su enumeración no nos produzca a todos más dolores de cabeza de los necesarios. Me voy a basar en los tipos más frecuentes:

DOLOR DE CABEZA EN RACIMOS Suelen venir en series de ataques o brotes. Los periodos pueden durar semanas, o incluso meses, y después no volver en meses o años. La causa del dolor suele ser vascular, por dilatación de los  vasos sanguíneos de la cabeza. A veces los dolores de cabeza en racimo racimo vienen acompañados acompañados de migraña. En ocasiones, el paciente recibe una pequeña señal de que la función va a empezar. El ataque no suele durar más de media hora, aunque los hay de minutos y de horas. Cuando toca una serie de

dolores tener de uno a tres o cuatro diarios. El dolor de Algunas cabeza en racimos se presentaesennormal forma repentina y por lo general másataques o menos a la misma hora. veces reciben el nombre de dolor de cabeza despertador, ya que sirven para iniciar el día. Si el despertador ya de por sí es odioso…    

Síntomas   • El dolor dolor suele suele afectar a un solo solo lado de la cabeza, y ssee mantiene en ese lado lad o durante toda la serie. • Está Está localizado localizado en la zona zona del ojo, y desde de sde allí irradia irradia al resto de la cara. • Los dolores de cabeza en racimos no suelen suele n venir acompañados acompañados de los trastornos digestivos ni de la sensibilidad a la luz típicos de la migraña. • El dolor es a veces tan fuerte que los pacientes pacientes no son son capaces capaces de permanecer quietos. quietos. La primavera, el otoño, las alergias y el estrés del tipo que sea son un caldo de cultivo ideal para estos ataques. • Es típico típico el ataque ataqu e producido por los sp sprays rays de nitroglicerina, nitroglicerina, que qu e usan los paciente pacientess con con angina de pecho. El tabaco y el alcohol pueden igualmente provocar un ataque. • A veces los ataques ataque s cíclic cíclicos os dan paso a los crónicos crónicos.. • La cafeína puede aliviar los los dolores dolores de cabeza en general, pero también también puede ser causante de los mismos.   R EBOTE CEFALEAS POR EFECTO DE REBOTE

Es la pescadilla que se muerde la cola. El paciente toma constantemente pastillas contra el dolor, y estas pastillas le producen también dolor de cabeza. Suelen ser mañaneras, y vienen a veces acompañadas acom pañadas de ansiedad, cuadros depresivos, depresivos, insomnio insomnio o náuseas. náu seas.  

¿Qué efecto tiene la cafeína sobre los dolores de cabeza?   Algunos medicamentos para el dolor de cabeza contienen cafeína. La cafeína puede aliviar sus dolores de cabeza durante un tiempo corto. Pero puede también provocar dolores de cabeza por efecto rebote. En realidad, cuando alguien tiene que tomar café porque si no le duele la cabeza, podemos hablar de un cierto síndrome de abstinencia al café que genera dolor de cabeza de rebote.

DOLOR DE CABEZA TENSIONAL O CERVICOGÉNICO Es el dolor de cabeza más frecuente. No es de carácter vascular ni migrañoso, ni tiene relación con enfermedades orgánicas. Está causado por la tensión muscular en la región del cuello. Afecta a ambos lados de la cabeza. Puede ser agudo o crónico.

El paciente se queja de la contractura de los músculos de cabeza y cuello. Muchas veces está también tensa la articulación de la mandíbula. El dolor suele empezar en la frente o las sienes. Es uno de los dolores de cabeza que pueden resolverse con más rapidez. Basta con dedicarle un minuto al día  a los ejercicios postisométricos del cuello que muestro en la página 74 y seguir las pautas respiratorias y mentales contra el estrés que abordo al final del libro.    

  Aparecen de manera episódica   Los dolores de cabeza tensionales no tienen horario fijo y suelen acompañar momentos de estrés, cansancio o rabia no exteriorizada. Cuando el paciente vive inmerso en el mar del estrés suelen convertirse en dolores de cabeza crónicos. Son típicos también de personas depresivas o ansiosas.  

MIGRAÑA Es la reina de las reinas del dolor de cabeza. La migraña viene muchas veces acompañada de sensibilidad a la luz, vómitos y náuseas. En ocasiones hay una serie de síntomas de aviso, que reciben el nombre de aura, tales como alteraciones de la visión, y una sensación de dejà vu, de estar  viviendo  vivi endo algo ya vivido. vivido. El dolor migrañoso migrañoso es unilateral y pulsátil. pulsátil. El paciente paciente se recluye, a ser posible, en una habitación a oscuras. La migraña es una enfermedad endémica: más del 10% de la población occidental la padece. Las mujeres la sufren más que los hombres (en general son más sufridas, y esto tiene sus ventajas e inconvenientes). Es conocida la remisión de las migrañas durante la gestación.   Los ataques de migraña pueden ser provocados por:   • Cambios hormonales como el ciclo menstrual. • Insomnio. • Saltarse las comidas. comidas. • Alcohol, tabaco y otras drogas. • Reacciones alérgicas. alé rgicas. • El sempiterno estrés. • Otras muchas e innumerables innumerables causas. causas. Alim Alimentos entos como como el chocolate, chocolate, lácteos, glutamato monosódico, embutidos y un largo etcétera.   Hablando con muchos pacientes sobre sus migrañas he llegado a las siguientes conclusiones (aunque ya sabes que lo importante es que tú llegues a las tuyas propias):   • El 50% de las migrañas migrañas están provoc provocada adass por por el estrés (consciente (consciente o inconsciente) inconsciente).. • En un 10% de los casos, casos, se trata de manio maniobras bras de autoagresión. autoagresión. Por ejemplo, leer hasta las 4 de la mañana, a pesar de que uno sabe que no le va bien. Comer o beber cosas que no te

sientan bien, por mucho que lo sepas. • En un 30%, cambios cambios de tiempo tiempo fuertes (suponen (suponen un fue fuerte rte estrés para para el organism organismo, o, que tiene que adaptarse abruptamente). • En un 10%, resfriado resfriado (nari (nariz/ojos z/ojos). ).    

A veces los estados depresivos se transforman en migraña, que nos permite, aunque parezca mentira, ver las cosas con más claridad. Es una claridad que se acerca un poco a la clarividencia de los moribundos o de los náufragos. Un estado heroico, que nos lleva a un plano superior de conciencia. A los pacientes que lo viven así suelo aconsejarles técnicas que les ofrezcan una claridad indolora, como la meditación. Los dolores de cabeza propios de la migraña son pulsátiles y pueden durar de cinco horas a dos días. A veces vienen acompañados de inapetencia, cansancio, náuseas y vómitos, hormigueo, falta de concentración y sensibilidad a la luz. Estos síntomas colaterales pueden mantenerse incluso una  vez concluida concluida la migraña. migraña. Es como la resaca tras la borrachera. borrachera. El término migraña no se ajusta a una realidad incuestionable. Una resonancia magnética puede ser importante para descartar problemas más graves, como un tumor cerebral. Los migrañosos están dispuestos a consumir gran cantidad de medicamentos en la esperanza de reducir el dolor. Si has tenido alguna vez una migraña, sabrás de qué estoy hablando. Los medicamentos ya sabemos que siempre tienen efectos secundarios (como, sin ir más lejos, los dolores de cabeza de tipo rebote). Por eso uno de los objetivos de estas líneas es darte instrumentos del minuto para que te liberes en la medida de lo posible de ambas cosas, de la migraña, y de los medicamentos. Los límites de lo posible, ya lo sabes, los marcas tú mismo. Ahora voy a mostrarte unasepas serie adequé pautas que ayudarán a superarDe losahí diferentes tipos de dolor de cabeza. Es bueno que patrón se te ajustan tus molestias. su enumeración. Aunque no olvides que la salud, al contrario que la enfermedad, no admite plurales. Hablamos de enfermedades, pero no de saludes.

DESCUBRE LAS CAUSAS DE TU DOLOR DE CABEZA Lo primero que hay que hacer es identificar al enemigo (que como veremos más adelante puede que no sea tal enemigo):   •  Lleva un diari d iarioo con los los factores factores que suelen suele n producirte producirte los dolores dolores de cabeza: • ¿Cuándo suelen ocurrir ocurrir?? Mañana, tarde, después de spués o antes antes del trabajo? trabajo?  E Ess imp importante, ortante, en la l a medida med ida de d e lo posible, ajustar nuestros nu estros horarios a nuestros nue stros biorritm biorritmos. os. Hay personas, por ejemplo, que solo tienen dolores de cabeza cuando madrugan. El refrán dice que Al que madruga, Dios le ayuda . Pero se ve que esto no le vale a todo el mundo. Por eso está el otro de No por mucho madrugar, amanece más temprano.   • ¿Qué ¿Qu é personas o situaciones son propi propiciatorias ciatorias para mis mis dolores de cabeza?

Una  U na paciente, Christine, tenía mucha necesidad de armonía y como le costaba decir que no a encuentros indeseados lo solucionaba con una fuerte migraña. Era la rebelión de su subconsciente. En cuanto aprendió a respetar sus deseos y necesidades dejó de necesitar a esta dolorosa aliada.   • ¿Qué he comido comido o bebido el día del dolor de cabeza?, ¿qué ¿ qué comí o bebí la víspera? víspera?  

 E Ess fundamental interceptar a los espías que se encuentran en nuestro territorio. Un dolor de cabeza puede producirse por una reacción alérgica. Hay personas que reaccionan con dolores ante el chocolate o los lácteos. Es importante tener bien identificado al enemigo. Muchas  veces abusamos de aquello que sabemos nos sentará mal en un acto de autoagresión. autoagresión. El refrán No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy , lo podemos cambiar por Deja para mañana lo que sabes que te sentará mal hoy . Así te sacas de encima la presión subconsciente del NO. Por lo general uno sabe mejor que nadie lo que le viene bien y lo que le viene mal. Cuanto más entremos en la zona de la competencia inconsciente, de la que hablo en la segunda parte del libro, menos tendremos que pensar en qué hacer o dejar de hacer.   • ¿En qué momento del ciclo ciclo menstrual menstrual suelen suele n producirs producirsee los dolores de cabeza?   Muchas veces, ve ces, los dolor d olores es de cabeza están ínti íntimamente mamente ligados al ciclo ciclo menstrual y  desaparecen con la menopausia. En ese caso, la estrategia que seguiremos para los problemas menstruales ayudará automáticamente a los dolores de cabeza.  

BUENAS COSTUMBRES CONTRA EL DOLOR DE CABEZA   • Bebe agua abundante, a ser posible posible caliente. caliente. • Coloca un paño frío sobre la cabeza, y descansa en una habitación ha bitación oscura y silenciosa.   •  Medicamentos:  Evita en la medida de lo posible los medicamentos (paracetamol, ácido acetilsalicílico, antidepresivos, betabloqueadores para la tensión arterial, bloqueadores de los canales del calcio, etc.), pues muchas veces tienen temibles efectos secundarios, como sin ir más lejos los dolores de efecto rebote. •  Herbolario: La matricaria es una hierba popular para combatir las migrañas. •  Bendice tu dolor de cabeza, sea del tipo que sea. Es muy probable que te esté ayudando a liberarte de situaciones angustiosas o por las que no estás dispuesto a pasar.   Estrategia del minuto minuto contra los dolores dolores de cabeza: c abeza:

  •  Puntos:  Especialmente interesantes son los puntos E36 y IG4. También alivia mucho masajear el dedo segundo del pie (el que está junto al gordo). Por lo demás, busca en la yema del dedo corazón el punto más doloroso y presiona allí durante 8 a 10 segundos. Por lo general, suele haber una remisión inmediata del dolor. También mostraremos en los gráficos los principales puntos de la cara contra el dolor de cabeza. Céntrate sobre todo en los que

más te duelen. Empieza con suavidad y a medida que sube el umbral del dolor presiona con más intensidad.  Masajear el lóbulo de la oreja está muy indicado para los dolores de cabeza. Masajear   •  Dolor en general: Presiona las zonas de la imagen de la cara. Busca el punto exacto que más  

duele.

Lugar de la migraña migraña y del dolor de cabeza. cabeza.

 

Puntos aconsejados para el dolor de d e cabeza.

Presiona Presio na estos puntos punt os para el dolor de cabeza. cabeza.

 

Presiona Presio na estos puntos cuando c uando el dolor d olor es frontal.

• Para el dolor dol or parietal: P  unto a añadir para el dolor parietal. Punto

 

• Para el dolor dol or occipital: Punto a añadir para el dolor occipital.

• Herbolario: Las infusiones de tila y de maría luisa tienen un efecto especialmente benéfico a la hora de combatir los dolores de cabeza. • Autosugestión: Lleva la respiración al punto del dolor e imagina que éste se va diluyendo. • Evita: Los pendientes de oro si tienes migraña. Parece extraño, pero muchos pacientes han dejado atrás los dolores de cabeza con esta simple medida. Alguna que otra paciente mía solo usa los pendientes de oro para ir a la ópera. Luego le duele la cabeza, pero tampoco sabemos si es que la ópera era muy mala.   Si tienes dolores de cabeza regulares, sean del tipo que sean, te recomiendo encarecidamente la lectura de la segunda parte del libro, sobre todo los capítulos dedicados a la higiene mental.

BELLEZA

Dedica al menos un minuto al día contra las arrugas haciendo un masaje facial de los puntos de acupuntura. Estos puntos serán las etapas de ese corto viaje. Después te sentirás mucho más despierto. Es ideal para hacer una mini pausa en el trabajo, o cuando sientes que estás perdiendo la concentración. Además, tiene un importante efecto embellecedor.  

 

•  Cómo hacerlo: hacerlo: Masajea el cuero cabelludo, da golpecitos en la cara y presiona ligeramente en los puntos de la imagen.

DESMAYOS En   caso de desmayo: •  Puntos: Presiona con fuerza los puntos de la imagen: IG4, VC24, así como la yema del dedo corazón.

 

FIBROMIALGIA   Que por doler, me duele hasta el aliento MIGUEL HERNÁNDEZ   Cada vez se habla más de la fibromialgia. Es una enfermedad de incomprendidas (el 90% son mujeres), que padece el 2% de la población. Como el 90% son mujeres, puedes calcular el porcentaje de mujeres que la padecen, cerca de un 4%. Mucha gente, incluso muchos médicos, naturópatas y psicólogos están convencidos (yo no negaré que al principio me pasaba algo parecido) de que es una enfermedad imaginaria, un clásico entre las dolencias psicosomáticas. Como para mi toda enfermedad es psicosomática por definición, ya que lo que pasa a nuestra mente termina afectando al cuerpo y a la inversa (para bien, y para mal), lo importante no es tanto describir el cómo sino el qué. Y más allá de elucubraciones sobre si es un problema físico o mental, podemos decir que la fibromialgia es un problema REAL. Se trata de una enfermedad neurológica, caracterizada por la ausencia de pruebas clínicas objetivables, como el factor reumatoide habitual de los problemas reumáticos. La velocidad de sedimentación y los demás parámetros de laboratorio son normales. Algunos autores la consideran una enfermedad autoinmune, pero al final lo importante no es tanto clasificarla, sino liberarnos de ella. Los rasgos de esta enfermedad se empezaron a observar en soldados participantes en la Segunda Guerra Mundial. Seguramente ha acompañado en el pasado el sufrimiento de muchas guerras. Por eso podemos decir que empezó siendo masculina y pasó a ser femenina. El hecho de que, hoy por hoy, un 90% de los pacientes sean mujeres se ajusta, a mi modo de ver, a la realidad vulnerable de la mujer en el mundo moderno. Al permanente estado de excepción, beligerante, en el que viven muchas mujeres. La mujer ha pasado en muy pocas décadas de estar más o menos sometida a la  voluntad del varón, a gozar gozar de d e dosis cada vez mayores de igualdad. Antes, con la pata quebrada, que brada, y  en casa. Ahora, trabajando, estudiando, ocupándose en muchos casos en solitario de los niños y  haciendo las labores domésticas. La pata ya no la tiene quebrada, pero le duele hasta el alma. He tratado a muchas fibromiálgicas, y a algún que otro fibromiálgico, con sorprendentes resultados. Lo básico para mí ha sido en estos casos que la paciente viera el rédito que sacaba a su dolencia, y cortara el círculo vicioso. En el apartado ¿Qué saco yo de la enfermedad? de la página 254 abundo en este extremo. Todo indica que la fibromialgia ataca la tabla de flotación del sistema nervioso autónomo, en su rama simpática. El sistema simpático se ocupa de reaccionar ante la huída o la lucha. En el caso de las fibromiálgicas su sistema vegetativo está en alarma continua, incluso durante la noche; de ahí

que el sueñoOtra no de reparador y la fatigaes el crónica concomitante sean de doslaspilares básicos de la enfermedad. sus características bajísimo umbral de dolor pacientes. El sistema  vegetativo simpátic simpáticoo incita incita a las suprarrenales suprarrenales a secretar adrenalina. Algo muy beneficioso beneficioso en caso de lucha o huída del individuo, ya que aumenta la presión sanguínea y, entre otras cosas, anula prácticamente el dolor. Cuando nos pegan no sentimos dolor hasta pasado un tiempo, ya que la adrenalina actúa como una suerte de calmante inmediato, cuyos efectos pasan una vez se supera la  

situación de peligro existencial. Estudios modernos detectan en las pacientes de fibromialgia unos niveles de adrenalina superiores a los normales. Esto nos llevaría a pensar que si esto es así, los fibromiálgicos no deberían sentir tanto dolor, sino únicamente nerviosismo, ansiedad, y otros síntomas propios de la inyección de adrenalina. Amén de hipertensión, habida cuenta del carácter  vasoconstr  vasoc onstrict ictor or de la adrenalina. Piensa en los millones millones de personas personas que mueren al año por esa simple reacción del sistema hormonal, la inyección de adrenalina, y su temida consecuencia, el infarto de miocardio. El doctor Martínez-Lavín asegura que ante estímulos persistentes, los receptores de adrenalina pierden sensibilidad, por lo que dejan de responder adecuadamente a los estímulos. Justo al contrario de lo que ocurre con los receptores que más interesan a una persona con fibromialgia u otra clase de dolor crónico: los del dolor, que se sensibilizan ante el estímulo crónico, por lo que transmiten el dolor con mucha más intensidad. El hecho de que los receptores de adrenalina sean insensibles a los estímulos sería la causa de que estas pacientes no sean hipertensas (lo normal ante una inyección de adrenalina), sino hipotensas. O sea, que están nerviosas y alteradas por el incesante subidón de adrenalina, pero no reciben ninguna de las ventajas, como sería una mayor  vitalidad,  vitali dad, más energía. De hecho se dice que los hipotensos hipotensos viven mucho, pero mal, y los hipertensos poco, pero bien. Me imagino que se referirán al nivel de carga energética. La contrapartida los hipertensos es, como inicia su propio nombre indica, están muy En no pocasdeocasiones, la fibromialgia su singladura tras unque accidente mástensos. o menos grave, como fue el caso de Frida Kahlo, a quien el doctor Martínez-Lavín dedica un estudio de gran interés. El típico latigazo en las cervicales tras un choque automovilístico es una buena ocasión para que los síntomas empiecen a adueñarse de la persona. Cuando esto es así, muchas veces resulta viable atajar el problema con técnicas que ayuden a superar el trauma, el susto que se ha llevado el cuerpo. Otros traumas, tales como violaciones o maltratos pueden, o al menos así he podido comprobarlo en bastantes pacientes, concluir en fibromialgia. Cuando todo el cuerpo nos duele es que por doler, nos duele hasta el aliento.

SÍNTOMAS DE LA FIBROMIALGIA La incesante hiperactividad del sistema nervioso simpático provoca:   • Fatiga crónica. No mejora con el reposo. La paciente se levanta como si le hubieran dado una paliza, más cansada que cuando se fue a la cama. Hay un síndrome independiente de fatiga crónica, que afecta especialmente a mujeres con un gran nivel de autoexigencia. Quieren ser perfectas: se comprometen en el trabajo como pocos, están dispuestas a sacrificar lo que sea, a realizar horas extras no remuneradas; en casa se encargan de que todo esté a

punto; a los hijos, son incapaces de dejarividad volar polluelos. resumen,  vida se sobreprotegen convierte convierte en un auténtico infierno de hiperactivi hiperact dad ay sus estrés. ¿Y cómo cómEn o reacciona reacci ona la el cuerpo?? Muy sencillo, con muestras de agotamiento. cuerpo agotamiento. Las baterías no están bajas, sino vacías. vacías. • Trastornos del sueño. La hiperactividad del sistema simpático impide un sueño reparador. • Dolor de cabeza. • Intestino irritable.  

• Ansiedad o depresión.  Es la pescadilla que se muerde la cola. El dolor deprime y la depresión nos hace vulnerables al dolor. • Fenómeno de Raynaud.  Al circular poca sangre, se produce dolor y cambios de color, especialmente en los dedos de las manos y los pies. A veces también sucede lo mismo con las orejas o la punta de la nariz. Suele ocurrir cuando hace frío. • Síndrome témporo-mandibular. Ya hablamos en la página 62 de este fenómeno. La lucha constante en que se encuentran las pacientes pone en marcha los vestigios agresivos del cerebro reptiliano, que se patentizan en las mandíbulas. • Hormigueo o calambres en brazos y piernas. Es importante el diagnóstico diferencial con la polineuropatía diabética o problemas neurológicos, tales como hernias de disco. • Cistitis no infecciosa, con con pol polaquiuria aquiuria (micción frecuente con poco volumen de orina, sobre todo por la noche). Podría estar relacionado con niveles elevados de adrenalina en la orina, con un aumento de las fibras nerviosas simpáticas comprobado en la biopsia de la vejiga de pacientes. • Dolor vaginal y pérdida de libido. libido . La sexualidad plena requiere una buena salud.   No tienen por qué aparecer todos los síntomas a la vez.   Estrategia del minuto: minuto:

  Objetivos:   • A nivel físico: físico: Ir aumentand aume ntandoo progresivamente progresivamente el umbral de dolor d olor y combatir combatir lo loss síntomas. síntomas. Trabaja con los puntos siempre justo debajo del nivel de dolor desagradable. • A nivel mental: Tener Tene r un mayor control de pensamientos pen samientos y emociones, algo que incidirá sin duda en los niveles de adrenalina.   Lee, por favor, el apartado de salud mental de la segunda parte del libro.   • Puntos: Para ir aumentando el umbral de dolor trabaja con intensidad creciente los puntos IG4, E36, V60.

 

Presiona en la frontera del dolor desagradable y permanece así unos diez segundos.   • Cuando hay colo colon n irritable: Trabaja los puntos IG10-11.

 

• Cuando hay hipotensión: Haz masaje en las orejas. • Cuando hay insomnio: Ver apartado Insomnio (página 206). • Problemas articulación-temporomandibular:  Ver ATM (página 62).• Fibroniebla (neblina mental causada por la enfermedad): Realiza el siguiente ejercicio de conexión de los hemisferios cerebrales ya descrito en la página 98. Presionar el punto VG20.

 

Mueve también los ojos horizontalmente a la derecha y a la izquierda (es un buen ejercicio para mejorar la capacidad de concentración). Ansiedad:  Aplica digitopuntura en el punto C7, masajea la parte interna de la muñeca y la llamada zona de compensación psicosomática de la oreja, que aparece en la imagen.

 

también de respiración (ver página Por cierto, la depre, no Realiza tienes más que ejercicios echar la barbilla para arriba, los ojos243). mirando arriba,si equieres inclinarquitarte la espalda para atrás.   •  Recomendación:  21 días sin quejas (más información en página 266). •  Recomendación:   Tanque flotación con sales de Epson. Es una bañera hermética diseñada inicialmente por la NASA. Allí ponen cientos de kilos de sales de Epson (sulfato de magnesio), y puedes flotar a temperatura corporal durante aproximadamente una hora. Es altamente relajante y efectiva para enfermos con dolor crónico. •  Recomendación:  Visitar la sauna una vez a la semana es altamente recomendable.

•    Recomendación:  Te recomiendo la Reprogramación Neurológica de la página 33.

FIEBRE La fiebre es simplemente un síntoma, lo importante es buscar las causas. En la fase aguda se  

puede bajar presionando en el punto IG1.   •  Puntos: El punto IG1, ubicado en la raíz de la uña del dedo índice.

recomendables las infusiones infusiones de d e escara •  Herbolario: Son recomendables escaramujo, mujo, tila til a y sauco.

HERPES   es el gran testigo de los digustos. Después de la primoinfección (el primer El herpes contacto), quelabial es muy frecuente entre la población), se queda acantonado en las células. Después de un gran disgusto o berrinche, se reactiva. También se puede reactivar por estrés, cansancio, exposión prolongada a rayos de sol o calor. El herpes genital  se contagia por contacto sexual. Existe otro tipo de herpes, el herpes zoster, causado por el virus de la varicela, enfermedad que fue combatida en la infancia pero que queda latente en las células nerviosas y realmente aprovecha que tu organimos tenga bajas sus defensas para realizar su ataque. No es una enfermedad contagiosa en la mayoría de los casos, salvo los que en la infancia no hayan pasado la varicela.  

Estrategia del minuto minuto

  •  Puntos: Masajea el punto PE7.

 

•  Remedio casero: los peruanos se ponen la ceniza del cigarrillo allí donde les arde el labio, y  sienten alivio. •  Herbolario: Infusión de corteza de andiroba aplicada sobre el herpes.

HIPO   • Puntos: Los principales puntos contra el hipo son: P1, C3, VC12, VC22, PE6.

 

HIPOTENSIÓN • Aprieta   Estos son los puntos principales para tratar la hipotensión. IG4, IG10 e IG11. Puntos:adicionalmente la punta del dedo meñique y frótate las orejasE36, con fuerza.

 

• Herbolario: Toma periodicamente infusiones de cebada. • Flores de Bach: Toma del Remedio Rescate  5 gotas bajo la lengua cada hora hasta que se estabilice la tensión en caso de lipotimia. • Recomendación: Ir a la sauna es muy recomendable tanto para la hipotensión como para la hipertensión.

INSOMNIO Para descansar bien hay que estar… e star… bien bien cansado. Así lo resumía mi amigo amigo Jaime Moltó, que sin saberlo aplicaba el sentido común para combatir el insomnio propio y ajeno. Un personaje mágico de Pedro Páramo y el llano en llamas  de Juan Rulfo recibía así al visitante de la aldea: «Usted ha de  venir cansado y el sueño es muy buen colchón colchón para el e l cansancio». cansancio». La mayoría mayoría de las personas personas que padecen insomnio entran en un círculo vicioso de difícil salida. La falta de sueño vuelve frágil al sistema nervioso autónomo, ese gran siervo del subconsciente, que nunca termina de desconectar, ni tampoco de conectar de veras. El insomnio es fuente de enfermedades varias, desde nerviosas, a inmunológicas o autoinmunes. El sistema vegetativo simpático se encarga de reaccionar ante las situaciones de estrés. Y en el caso de las personas que sufren insomnio durante largo tiempo, este sistema simpático se vuelve antipático e incompetente. Eso sí, por la noche nos mantiene en duermevela. Es como esas personas que se plantan en una fiesta aunque no las hayan invitado. Hay varias estrategias que pueden surtir efecto, aunque lo más importante es procurar colocar al

sistema vegetativo simpático en su sitio.   • Estrategia n.° 1: Intención paradójica. Algo que mucha gente aplica por puro sentido común lo convirtió Viktor Frankl en un término terapéutico. Intención paradójica equivale aquí a esforzarse por no quedarse dormido. «Ya que no me quedo dormido, pues haré lo posible por no hacerlo.» Nuestro subconsciente es un ser muy especial. Va por libre, y basta que le  

queramos imponer algo para que se niegue en redondo a obedecer.   Un ejemplo: ¿Nunca te ha pasado que estás en la carretera, conduciendo, por la noche, y se te cierran los ojos? Te entra un sopor irrefrenable. Basta que te esfuerces en no quedarte dormido, para que te quedes dormido. Aunque suelas acostarte tardísimo. Paras el coche en un motel de carretera, te pones a dormir y…. de eso nada. Tan importante o más que el descanso de la mente lo es el del cuerpo. O sea, que si no puedes dormir, ponte a leer en una posición que permita el descanso de tu cuerpo, y acepta la realidad. Muchas veces sabes de antemano que dormirás pocas horas, pues tienes que madrugar. Da igual. Acepta el insomnio, pues es la mejor forma de liberarte de él. • Estrategia n.° 2: Cuenta hacia atrás, del 5 al 0. No al revés, ya que la mente subconsciente querrá que sigas: 6, 7, 8….El hecho de ocupar la mente en algo absoluta-mente estúpido es muy efectivo: es difícil pensar en los problemas con tu marido o esposa, el jefe, los niños, el o la amante, o todos ellos juntos, si tienes a la mente contando del 5 al 0. Una vez me preguntaron si valía lo mismo contar ovejitas. Respondí que no, ya que en ese caso el insomne tenía que pensar todo el rato si eran blancas o negras, y esto le mantendría más despierto. Seguramente pensaron que era un chiste, o algo peor. Aunque la cuestión no es baladí adjetivoesque viene laa cuento puestos hablar deestúpido. ovejas), ya que lo que importa ante el(un insomnio ocupar mente en algo arealmente Como cuando el jefe mantiene ocupado al subalterno para que le deje tranquilo:   – Haz las cuentas cuentas del mes. – Pero si si ya las hice ayer. – Pues bórralas bórralas y empieza de nuevo. nue vo.   Y no te olvides, tú eres el jefe, y tu mente tu subordinada. De lo contrario, tu vida se parecerá bastante a un tiovivo.

CONSEJOS GENERALES GENERALE S PARA DORMIR BI BIEN EN • Evita Evita el televis tele visor or en la habitación, habitación, así como como los ordenadores. ordenadores. Si los tienes, tienes, desenchúfalos d esenchúfalos por la noche. Lo ideal es que el dormitorio esté reservado al amor y al sueño. • Duerme, siempre que puedas, solo (sola): (sola): muchas mujeres mujeres no pueden dorm d ormir ir a causa de los ronquidos de su pareja, que tampoco duerme profundamente por culpa de los codazos conscientes e inconscientes que reciben. Sé de un porcentaje de parejas que necesitan realmente dormir juntos siempre. La verdad, no creo que llegue ni al 10%. El resto lo hace

por consideraciones morales, sociales, Por habitacionales, etc. Para muchas personas, sueño reparador solo es posible en solitario. otro lado, dormir juntos todos los días eltermina matando el apetito sexual en muchos cas casos. os. • Toma Toma un vaso de agua caliente una hora h ora antes de dormir, dormir, y justo a la hora hora de ir a la cama cama ponte una pizquita de sal marina en la lengua. Esto ayudará a recomponer los electrolitos, y  te facil fa cilitará itará el descanso.  

• Modifica, Modifica, si es posible, posible, la orientació orientación n de la cama. Por Por lo general resulta benéfica la orientación norte, aunque esto cambia según las personas. Ciertas estrategias de feng shui pueden resultar sorprendentemente positivas a la hora de mejorar la calidad del sueño.   En casos de jet lag, o de épocas de especial estrés, en las que te cuesta conciliar puntualmente el sueño, es recomendable recurrir a la melatonina, una hormona que genera el propio cerebro ante la llegada de la oscuridad, pero que la producen más las personas jóvenes que las viejas. Por eso las personas mayores suelen dormir menos (aparte de que no necesitan crecer, como los niños, etc).   • Importante: A no ser que seas una persona mayor (la edad que implica este calificativo la determinas tú) no te aconsejo tomar la melatonina todos los días de tu vida, como hacen algunas personas. Recurre a ella cuando te haga realmente falta. Y es que el cuerpo es un poco vago y prefiere dejar de producir todo aquello que le damos mascado.   Usa la fantasía para superar los impedimentos ocasionales al sueño:   Nunca olvidaré aquel día en que los obreros de la casa de al lado decidieron aguarme la siesta. Era unminutos frío día otoñoprofundo, enfundo, Berlín,que meme proponía hacer una de esas minisiestas, dedeentre  veinte minuto s de dde e sueño pro dejan tan descansado, cuando al minuto estaruno en e n lay  cama, empecé a escuchar los taladros. «¡Horror! —pensé— me quedé sin siesta». Afortunadamente, caí en la cuenta de que cuando niño, las películas de la Segunda Guerra Mundial que solían poner en las sobremesas tenían un efecto somnífero en toda la familia, únicamente comparable con las retransmisiones del Tour de Francia, la Vuelta Ciclista a España o la maravillosa Fórmula 1, con el característico ronroneo hipnótico de los motores. Me dije: ¿qué diferencia hay entre esos bombardeos que se escuchaban en las películas, los disparos de metralla, y la taladradora que me está horadando la voluntad y la alegría? En rigor, poca. Incorporé el ruido de los taladros en mi acceso al sueño, imagine una de esas escenas de guerra televisivas (me las imaginé en blanco y  negro), y me quedé dormido de inmediato. Desde entonces, me alegro de los ruidos, pues dan material fresco y auténtico a mi fantasía onírica.   Estrategia del minuto para dormir bien:

  • Accesos oculares:  Con los ojos cerrados, lleva la mirada hacia arriba. Esta posición de ojos ayuda a conciliar el sueño.

 

Los siguientes puntos también ayudan a vencer el insomnio. Aplica digitopuntura una hora o media hora antes de irte a la cama. También puedes apretar los puntos en la cama. Pausadamente, para no estimularte y a ser posible acompañándolos de ejercicios de respiración (ver página 243).   • Puntos: Los puntos para conciliar el sueño son: R1, VG20, y el punto de Maravilla. Puedes masajearlos suavemente.

 

Punto de Maravilla. Maravilla.

• Cuenta  del 5 al 0, y vuelta a empezar, hasta que la mente caiga rendida por puro aburrimiento. Es algo que le funciona a muchas personas. • Herbolario:  Son muy recomendables las infusiones de valeriana, tila o pasiflora una hora antes de dormir.   Cada persona es un mundo. Estas pautas le han servido a muchas personas, muchas de ellas pacientes mías. Aunque he observado que lo que le vale a uno, no le va tan bien a otro. Por eso conviene que seas tú el que pruebe y decida qué estrategias antiinsomnio te van mejor. Y no te olvides de la parte final del libro, pues allí ofrecemos ciertas claves para relajar el sistema nervioso simpático.

MEMORIA (PÉRDIDA DE) Lo principal es entrenar el músculo mental. Prescinde en lo posible de la agenda y la calculadora y empieza a memorizar los números de teléfono de la gente que te interesa, primero, y después de toda la gente a la que tienes que llamar de vez en cuando. En la página web: www.speedmemory.com puedes cargar programas de memorización, avalados por el campeón del mundo de memoria, Ramón Campayo. También te recomiendo el siguiente ejercicio: Mueve los ojos horizontalmente de un lado a otro, tal y como se muestra en la imagen.

 

•  Punto de la memoria: presiona al menos un minuto al día el punto VG20.

NÁUSEAS DURANTE EXÁMENES ENDOSCÓPICOS Estrategia del minuto: minuto:

  • Presiona Presiona justo antes de la endosc end oscopi opiaa el punto VC24, que aparece en la imagen y te ayudará a sobrellevar el mal trago.

 

MAREO Y VÉRTIGOS La causa de un mareo puede ser muy variada. Tanto una bajada de tensión como problemas auditivos, como la enfermedad de Ménière, o problemas cervicales pueden venir acompañados de mareos. Evidentemente, hay que atajar la causa. Aquí simplemente mostraré algunos puntos muy  efecti efe ctivos vos para para superar el e l mareo rápidamente.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Masajea los puntos PE6 y VC22.

 

MUELAS (DOLOR DE) Durante la última fiesta de cumpleaños de mi hijo, un amiguito suyo no paraba de apretarse la punta del dedo índice. Al rato descubrí que le dolían las muelas, algo que me sorprendió gratamente, ya que se trata del punto IG1, considerado por la Medicina China como el punto maestro del dolor de muelas. El niño tenía ocho años y, como pude saber después, sus padres no tenían relación alguna la MTC. mi teoría de que la única digitopuntura pudoque coexistir en muchos lugares delcon mundo, soloEsto queapuntaló únicamente perduró en la civilización se ha mantenido a lo largo de los milenios, que no es otra que la china.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Punto: IG1. Presiona la zona del dedo corazón que aparece en la imagen.

 

*  Importante:  No dejar de visitar al dentista, ya que el dolor de muelas no es más que un simple aviso de que algo no va bien.

NARIZ Un minuto, por narices

 

•  Técnica: Túmbate en el suelo, levanta una pierna, y dale un golpe seco en la cara interna del tobillo. Tiene un efecto inmediato.   También da golpes golpes secos secos y rápidos en la nuca. •  Puntos: Están indicados los siguientes: Maravilla, IG20, V60, VB20.

 

 Maravilla.  Mar avilla.

 

En caso de rinitis son muy buenos los siguientes puntos y los puntos señalados en la imagen de la cara y de la oreja.   •  Puntos: Trabaja los puntos IG4, IG20.

 

Puntos en la cara para la rinitis.  

Lugar de la nariz.

•  Recomendación:  La ducha nasal con sal es excelente. Consulta en tu farmacia o herbolario sobre lo que necesitas para hacerla.

NEURALGIA DEL TRIGÉMINO Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Presiona el punto E2, masajea las sienes, masajea también la articulación temporomandibular.

OÍDOS (Z UMBIDO DO EN LOS OÍDOS) ACÚFENOS (ZUMBI

Quien padece tinitus o acúfenos siente pitidos en el oído que no proceden de ninguna fuente

externa. Las causas del tinitus múltiples, desde traumatismos, a cuestiones hormonales o nerviosas, problemas en pueden el oídoserinterno, infecciones o el consumo de determinados medicamentos.   Estrategia del minuto: minuto:

   

•  Puntos: Masajea el punto ID3. Haz un masaje en la zona del mastoides.

Zona del mastoides, punto TC17.

DOLOR DE OÍDOS En caso de dolor de oídos te recomiendo recomiendo los siguientes: siguientes:   •  Puntos: Masajea los puntos ID19, TC5 y TC17.

 

Presionarr en punto TC5. Presiona

•  Remedio casero: Pon unas rodajas de cebolla a calentar en la sartén, con una gota de aceite; colócalas en un trapo limpio, y ponte el trapo caliente, pero no demasiado, en la oreja. Los aceites esenciales de la cebolla tienen un efecto muy positivo. Puedes repetir la operación  varias  vari as veces. ve ces. Esto es válido para problemas problemas menores, no dejes d ejes de ir al otorrino otorrino si el problema problema se vuelve recurrente o intenso.

OJOS

VISIÓN SIÓN PROBLEMAS DE VI

Estrategia del minuto: minuto:

  Para reducir las dioptrías te recomiendo una técnica yóguica muy efectiva. Consiste en permanecer sentado o de pie, sin mover la cabeza, y haciendo girar el brazo paulatinamente.  

Observamos el dedo pulgar sin cerrar los ojos y vamos haciendo giros concéntricos cada vez más pequeños, hasta llegar a la punta de la nariz. Sin cerrar los ojos movemos rápidamente el brazo hacia adelante, lo que nos producirá una ligera sensación de vértigo. Este ejercicio mejorará la capacidad de acomodación del ojo. Es mejor que lo hagas sin lentillas.

 

O JOS ROJOS

  •  Puntos: Los puntos de la imagen son muy efectivos para aliviar los ojos rojos.

 

•  Herbolario:  La flor de sauco es muy recomendable para el escozor de ojos. Consulta en tu herbolario.

RESACA En la página 288 hablo con más profusión de la estrategia para controlar el consumo de alcohol y  sus consecuencias.   •  Punto: Presiona durante un minuto el punto VB8.

•  Homeopatía: Toma 5 gránulos de nux vómica 6 Ch antes y después de beber. Hay quien lo tiene como costumbre antes de una fiesta. Los invitados entran, se toman los gránulos, y  hacen lo mismo a la salida. Después es como si hubieran bebido mucho menos.  

RONQUERA Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Para combatir los ronquidos masajea los puntos PE6, VC22.

  Recomendación:   Hay pulseras que ayudan a dormir sin roncar. La puedes comprar en farmacias, o hacértela tú mismo colocando un grano de arroz en la parte que estará encima del punto PE6, de la imagen.

ANOSMIA (PÉRDIDA DE OLFATO)    

•  Puntos: Son efectivos los puntos IG20 y V10, que aparecen a continuación.

ICS FACIALES Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Te recomiendo el punto P7 para este trastorno.

 

 

SEGUNDA PARTE Cuida tu cuerpo, cuida tu mente Pequeño manual de instrucciones

 

 

 

1 El cuerpo  

PON A PUNTO TU VEHÍCULO

LA  sensatez invita a la moderación. Aunque tampoco viene mal ser moderados con moderación. Más vale poner el coche a punto que no esperar a que se averíe para arreglarlo. Otra cosa sería cambiarle el aceite cada dos días, cosa que algunas personas hacen con su cuerpo. Normalmente, nuestro vehículo necesita una puesta a punto de cuando en cuando. Lo mismo ocurre con esa carcasa fiel que es nuestro cuerpo. Si lo cuidamos, sabrá resarcirnos con creces. Además, ¿no te parece extraño que mucha gente cuide mejor a su vehículo que a ellos mismos? Tampoco conviene que nos pasemos, ya que entraremos en el terreno de la ortorexia, enfermedad de la que hablaremos más adelante. El combustible es como la sangre, mientras que los tubos son como los vasos. Los diferentes componentes del motor serían el equivalente a los diferentes órganos. órganos. En todas las culturas ha habido rituales de purificación del cuerpo. Aunque muchas veces no tuvieran un conocimiento realista de las funciones orgánicas, sabían, como los animales, que las purgas son necesarias de cuando en cuando. Todas las religiones intentaban hacer su aporte a la salud de las sociedades que las seguían: los hindúes no comían la carne de la vaca, pues en el fondo les interesaba más aprovechar su leche; los judíos y los musulmanes renegaban de la carne de cerdo, que también era fuente de enfermedades. En cuanto al descanso del cuerpo y el alma, también se fueron imponiendo reglamentos que venían bien al cultivo de la salud. Los cristianos se impusieron desde los orígenes un día de vigilia sin carne, el viernes de todas las semanas, mientras que el Ramadán, el ayuno prescriptivo de los musulmanes, concentra la limpieza del organismo a un mes determinado. Se han encontrado momias ateroscleróticas de la antigua China, y se ha descubierto que pertenecieron a reyes o personas pudientes. El pueblo llano, sumido más bien en la pobreza, tenía

que enfrentarse a otrolugar tipo de diferentes.deLasalud generalización democratizadora los alimentos ha dado a problemas un tipo debien problemas antes desconocidos: ahoradeson precisamente los estratos más bajos de las sociedades modernas (con la excepción de algunas regiones del mundo, donde muchas persones siguen muriendo de hambre) los que padecen en propia carne los excesos proteínicos de la carne, el abuso del azúcar —antes cosa de ricos— y otros despropósitos. Es sin duda una bendición que cada vez más proporción de gente tenga acceso a ese bien común  

que es la comida. La cara adversa de esta realidad es que la diabetes, por poner un ejemplo, amenaza con convertirse ya no en la enfermedad del futuro, sino del presente. En los tiempos que corren, miles de complementos dietéticos invaden el mercado. Hay grageas para todo, y la población gasta ingentes sumas de dinero en ellas. El objetivo no es otro que garantizar una nutrición perfecta del organismo, para evitar enfermedades y lograr una sensación plena de bienestar. Muchas veces no hay nada que objetar a estos productos. Sin embargo, como  veremos más adelante con Ogul, el perso personaje naje de Voltaire, Voltaire, no es e s tanto un problema problema de añadir, sino másMuchos bien dede sacar todo lo que está más, o sea, que máspersonas Voltaireadineradas. y menos Voltarem. estos productos sonde solo accesibles a las La última historia del rey Carlos II de Inglaterra, que vivió y reinó en el siglo XVII, nos muestra que a veces es mejor ser pobre, y no tener acceso a todas las posibilidades que se abren al dinero. Aquí presento un breve extracto de la crónica de la muerte de uno de los hombres más poderosos de su tiempo:    Al rey le fue aplicada una sangría. Le sacaron saca ron medio litro de sangre del brazo derecho. El médico rosiguió extrayéndole cuarto de litro del hombro izquierdo. Se le administró un emético para que vomitara, así como un enema con antimonio, sal mineral, hojas de malvavisco, canela, azafrán, semillas de cardamomo, aloe y carmín. Acto seguido le afeitaron la cabeza al monarca, tras lo cual le salió una ampolla en el cráneo. Con el objeto de limpiarle el cerebro le dieron polvos de estornudar de raíz de eléboro, así como un polvo de prímula para fortalecerlo. Entre emético y emético le daban al  rey una bebida relajante a base de agua de cebada, regaliz y almendras dulces, aceite de ajenjo, clarete, hojas de cardo, menta, angélica y rosa. Por si fuera poco ,  … le pusieron un emplasto de brea y estiércol de paloma. Le volvieron a sangrar, tras lo cual le fueron administradas semillas de melón, resina de fresno, olmo rojo, agua de ciruela negra, extractos de lirio del valle, peonia, lavanda, perlas disueltas en vinagre, raíz de enciana, nuez moscada y clavo. A todo ello se le añadieron cuarenta gotas de extracto de cráneo humano. Finalmente, llevados por la desesperación, probaron con una piedra de bezoar. El rey  alleció.

  Y es que las personas con menos recursos, al tener menos alternativas, padecen menos las consecuencias de los excesos terapéuticos. Mal haría el dueño de un vehículo si comprara el mejor de los lubricantes y usara el más caro de los combustibles sin preocuparse nunca de cambiar los filtros del aceite y del aire. Algo parecido ocurre en el caso del cuerpo humano. Cuanto más limpio esté por dentro, más se notará en órganos externos como la piel. También se percibirán los efectos en las articulaciones y en todos los órganos internos. Será entonces cuando muchos de los productos del mercado dietético podrán realmente demostrar sus mejores virtudes. Las estrategias del minuto que vienen más adelante serán mucho

más efectivas si de cuando en cuando hacemos una puesta a punto al único vehículo que nos transportará por la vida.

ADICCIONES. ANSIOLÍTICOS QUE GENERAN ANSIEDAD Una adicción es, según la RAE, el hábito de quien se deja dominar por el uso de ciertas drogas tóxicas, o por la afición desmedida a determinados juegos. En realidad no hay casi nada a lo que no  

podamos ser adictos. Podemos serlo a las drogas (alcohol, tabaco, heroína), al sexo (erotomanía, ninfomanía), ninfom anía), al trabajo (workholics ), a Internet (por ejemplo, a las redes sociales), a los videojuegos, a la comida (ortorexia) y a todo lo imaginable. El hombre primitivo, aquel que perseguía y era perseguido por el oso, necesitó la llegada de tiempos de calma para aficionarse a las drogas. Usó drogas para sus ritos chamánicos. Con ellas lograba una alteración de la conciencia que le permitía comunicarse con los espíritus y con los dioses, en la búsqueda de soluciones a los problemas que le atenazaban. Hoyconvertido en día, la función primigenia de Una las drogas ha dado paso principal a un uso en másel general. se han en la chica para todo. chica cuya función presenteLas no drogas es otra que reducir los altos niveles de ansiedad que acompañan a la sociedad moderna. Son el chupete de los mayores. No es lo mismo fumar la pipa de la paz que encadenar un cigarrillo tras otro, para dar validez a la expresión de «fumar como un carretero». Tampoco es igual asistir a un ritual de ayahuasca con un chamán mexicano o peruano que sucumbir al éxtasis de fin de semana, todos los fines de semana, por las carreteras de la muerte españolas. Lo mismo es válido para el alcohol y para todas las demás drogas. No resulta fácil reducir a un mínimo conveniente el consumo de drogas. Cuando bebemos alcohol, de pronto los problemas resultan más livianos, nos parecen más llevaderos. Después, en la  vorágine de la resaca, descubrimos  vorágine descubrimos que aquel alivio alivio fue de muy corto corto plazo, plazo, y que ahora el problema nos resulta aún más problemático. A continuación te mostraré ciertas estrategias para reducir el uso excesivo de las drogas, y haré especial hincapié en el alcohol. En Occidente, y en especial en Europa occidental, el consumo de alcohol está costando la salud a un segmento importantísimo de la población. RUCOS PARA BEBER MENOS ALCOHOL 

El problema tantodel el todo beber,essino el hecho de beber en de exceso. Esto es Pero una verdad Perogrullo. Dejarnodeesbeber la única solución en caso alcoholismo. cuando de se trata de alguien que sencillamente bebe demasiado (como por ejemplo solamente más de la mitad de los españoles, alemanes, ingleses, etc.), sin llegar a tener dependencia absoluta del alcohol, lo mejor es darle una solución positiva al asunto. O sea, centrarse en beber más y no en beber menos. Solo que en vez de beber más alcohol, beberemos más de otras cosas sin alcohol, como agua, zumos, etc. En cierta ocasión traté a una pareja. Los dos querían beber menos. La verdad es que se notaba que estaban al borde de un alcoholismo severo. Ellos esperaban que yo me pusiera la típica sotana de terapeuta y les dijera: «Hijos míos, no bebáis». Se quedaron sorprendidos cuando les solté: «Bebed, lo que queráis, pero antes beberéis entre uno y dos litros de agua. Después, por cada

litro vino, beberéis otro litro de todo agua».su grupo de amigos asumió también esta costumbre, solo Elde resultado fue sorprendente: que el agua les dejaba tan llenos y saciados que luego apenas les quedaban ganas de beber alcohol. Además, los receptores de la sed están atrofiados en muchos casos, sobre todo entre personas mayores, y muchas veces bebemos alcohol porque nuestras células tienen sed de agua. El alcohol es una droga social, de la que se puede disfrutar mucho más sin excesos. Por eso en Francia luchan  

contra los «botellones» que asolan muchas ciudades europeas con una estrategia que a más de uno podría sorprender: con cursos de enología. Alguien que disfrute de un buen caldo, concentrándose en los matices aromáticos y esos mil detalles desconocidos para el paladar inexperto, será difícil que termine como una cuba. A mi modo de ver, cuando convertimos el alcohol en un placer, y no en un mero ansiolítico, damos el primer paso para beber menos. Puntos a tener en cuenta:   • • •

Antes quedar para reunión reunión social social bebe de uno u no a dos litros litros de agua, dependiendo dependiend o de tu pesodey capacidad de una beber. Aprende a disfrutar mientras mientras bebes, bebes, evitando e vitando los los atracones. atracones. Bebe despacio. despacio. Aprovecha Aprovecha los brindis brindis de las celebraciones celebraciones para para darle un sentido ritual a la la bebida. Los rituales positivos activan la cascada endorfínica. • Entre copa copa y copa, copa, date un u n respiro respiro con con agua o un zumo. • Antes de ir a casa, casa, termina la jornada con con una cantidad de agua prop proporc orcional ional al alcohol alcohol que bebiste. • Toma Toma antes y después de beber 5 gránulos homeopáticos homeopáticos de Nux vómica Ch 6. Deja que se disuelvan en la boca. Tenía un amigo que daba a la entrada y a la salida de sus fiestas unos gránulos a todos los participantes. Era un gran filántropo.   De este modo, podrás participar del ambiente social. En el entorno musulmán no está bien visto beber, pero en el resto del mundo casi todas las actividades sociales, sobre todo las nocturnas, están acompañadas por el alcohol. Con los trucos anteriores te resultará más fácil ser tú quién decide lo que bebes y lo que no bebes. En la mayoría de los casos, es el propio alcohol el dueño y señor de nuestras conciencias cuando estamos dominados por su batuta. Este tipo de trucos tienen una ventaja adicional: el cerebro entiende muy mal los noes. Puede que ya hayas escuchado en más de una ocasión la anécdota de aquel grupo de personas al que decían: «Piensen en cualquier cosa menos en un elefante.» En qué pensaban todos: evidentemente en el elefante. Hoy, sin ir más lejos abrí la nevera para sacar un poco de leche para el café. Como el zumo de pera tiene un envase parecido al de la leche, me concentré y me dije: no vayas a tomar el zumo de pera. Te puedes imaginar lo que pasó: me he tomado café con zumo de pera, y leche, que añadí después para ver si merecía la pena. Cuando decimos a un niño, «no hagas eso» pocas veces funcionará. Por eso obligarnos a no beber, a no fumar o a cualquier otra cosa por la vía del NO nos llevará inconscientemente a buscar nuevas válvulas de escape. De qué me sirve, por ejemplo, que un paciente deje de fumar, si luego  va a engordar 20 kilos debido d ebido a que la ansiedad le hace comer comer como como un poseso. poseso. La comida, comida, ya lo sabrás es, junto al alcohol, otro de esos ansiolíticos a los que recurrimos con frecuencia. A ciertos

fumadores les recomiendo que de vez en cuando no se fumen el siguiente cigarrillo. Se trata básicamente de posponer o postergar el presunto placer, no de anularlo. Así podemos ir adiestrando a nuestra mente (la cual siempre debería estar supeditada a nuestra voluntad, y no al revés) para que perciba que esa pequeña renuncia no solo no es negativa, sino que es positiva, pues es precisamente al renunciar de manera libre cuando más sentimos nuestro propio poder. Esto no les genera tanta presión como dejarlo del todo. Y es el entorno el que muchas veces carga con las consecuencias. Yo personalmente prefiero tener todos (bueno, casi todos) los vicios,  

pero moderadamente. Eso sí, moderando también la moderación. Así se controlan más o menos entre sí. Con el paso de los años, el metabolismo de la mayoría de las personas se ralentiza, lo que equivale a la ecuación:   igual comida + igual ejercicio = más kilos

  muchos tiene mayor importancia. cánones cambian en En cuando, porcasos, lo queesto no no sería de extrañar que dentro Los de un tiempodesebelleza vuelvan a ponerdedecuando moda las personas «rollizas». El problema surge, a nivel de salud, cuando nos encontramos con un sobrepeso severo, que es el caldo de cultivo ideal para enfermedades como la diabetes. Ni la espalda ni las rodillas están construidas para soportar tanto peso, y esa bomba maravillosa que es el corazón se las ve y se las desea para lanzar la sangre hacia todas las células del cuerpo de un obeso.

L A CULPA ENGORDA Las dietas obsesionadas en el balance calórico son bastante inútiles. ¿No te pasa que hay  temporadas en las que te sientes exultante, lleno de vitalidad y energía, y aunque comas mucho engordas menos? Esto sucede por ejemplo cuando nos enamoramos. El metabolismo se revoluciona, amén de que la sexualidad ejerce de ansiolítico y tenemos menos necesidad de recurrir a los pequeños «pecados». La tristeza es la gran aliada de la obesidad, lo mismo que sentirnos culpables por no haber estado «a la altura». Las dietas pluscuamperfectas y estrictas no suelen funcionar. El efecto  yoyo no se hace esperar, y  el paciente siente una sensación de fracaso que le lleva a comer más. No olvidemos que la comida, las drogas y el sexo conforman el triunvirato de los ansiolíticos a los que recurren casi todas las personas. De ahí que no suela funcionar la estrategia de la abstinencia total. No en una sociedad como la nuestra, bombardeada pororiginal. millonesComo de estímulos cada día. Adán le ofreció Eva solo una manzana, y sucumbió al pecado no sucumbir enAnuestros días a toneladas de manzanas y peras que nos ofrece el mercado. Sin entrar en moralinas, lo mejor es recurrir a una serie de trucos que permitan a nuestra mente ansiosa sucumbir menos al deseo, ese eterno insatisfecho, que decía Ortega y Gasset. Por eso, si en vez de prohibirnos cosas de comer o beber, recurrimos a estrategias para controlar la cantidad de lo que comemos o bebemos, seguramente llegaremos mucho más lejos. Aquí tienes una serie de trucos que te ayudarán a mantener el peso sin sufrimiento.

AS DIETAS PROTEÍNICAS SACAN EL AGUA DEL CUERPO

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Las dietas proteínicas están muy de moda. Son altamente hidrófugas, al conjugar las proteínas el agua del intersticio. Es fácil perder varios kilos en pocos días, incluso comiendo toda la proteína que se te pase por delante. Eso sí, solo proteína. No me parece mal recurrir a un día de proteína pura de cuando en cuando. Lo malo es que si abusamos de las proteínas sobrecargamos los riñones, que tienen que liberarse del exceso de ácido úrico, y además, al acidificar la sangre el organismo  

reacciona sacando calcio de los huesos. Cuando yo era pequeño, lo normal era tomar pollo el domingo. El jueves había cocido, y estos dos días eran, por así decirlo, los días proteínicos de la mayor parte de la población española. Hoy  en día, la mitad de la población mundial come demasiadas proteínas, y hace demasiado poco ejercicio, y la otra mitad come muy pocas proteínas y está sometida a un fuerte desgaste físico para poder permitirse la pobre dieta hipocalórica del día a día. Tienen que recorrer decenas de kilómetros diarios para conseguir, por ejemplo, leña. Un mundo al revés. RUCOS PARA COMER MENOS (Y ENGORDAR MENOS)

  • Quítate los noes noes absolutos absolutos,, del de l tipo, tipo, no comer comer pan, etc. • No olvides olvides que la comida comida es uno de los mayores mayores placeres de nuestra vida. No te amarg amargues ues la existencia con comida que no te dice nada. • Tómate tu tiempo y, a ser ser posible, intenta comer más o menos a la misma misma hora todos los días. • Come Come en platos pequeños, pequeños, o no demasiado grandes, grandes, y no los llenes. Deja De ja pasar 10 minutos entre plato y plato. La señal de saciedad suele llegar al cerebro con cierto tiempo de retraso. Seguro que te es familiar esta situación: vas a un restaurante con mucha hambre, pides un montón de raciones, pero los camareros son muy lentos y pasa más de media hora entre plato y plato. Ya en la segunda ración te sientes lleno y te preguntas por qué has pedido tantas cosas. Cuando traen todo a la vez, te hinchas enseguida y luego te sientes a reventar durante toda la noche. • Mastica Mastica la comida comida al menos cinco cinco veces más más de lo que sueles hacerlo habitualmente. La señal de saciedad llegará mucho antes. • Bebe dos d os vasos vasos de agua poco antes de comer (10 minuto minutos). s). Por fin salió salió recientemente recientemente un un estudio que demostraba la fiabilidad del método para adelgazar (de hecho, es raro que se haga un estudio clínico, algo realmente caro, sin que tenga por objeto la venta de medicamentos). • Come Come cuando tengas hambre. Los horarios horarios para para las comidas comidas están bien, pero no hay mejor horario que darse una pausa cuando no sentimos hambre. Lo ideal es tener un pelín de hambre después de comer, y una ligera sensación de saciedad cuando tenemos hambre. El hombre primitivo, que es lo que somos, a fin de cuentas, no pedía tregua al oso para comer de 14 a 15 horas. • Si has cumplido los pasos anteriores, ante riores, come come cuanto te plazca y cuando cuand o te de la gana.   El apartado 4 es, a mi modo de ver, el más importante. Y lo es por una razón muy sencilla: el

subconsciente no quiere saber menos nada deefectos noes. Al permitirte tomar másno o menos lo que quieras, ya sea comida o alcohol, tendrás rebote. Evidentemente, estoy hablando ahora de un alcohólico, sino de todas esas personas que conoces que sencillamente beben y comen más de lo que le hace bien a su organismo.

LAS TRES LIMPIEZAS  

Ciertos periodos de ayuno pueden servirnos como un viaje interior. No solo nos ayudan a limpiar el organismo, sino también a separar la paja del grano en el granero de la mente. Los pensamientos se vuelven más claros y los objetivos se definen con mayor precisión. No hagas nunca una limpieza para perder peso, pues ese no debe ser el objetivo. Además, cuando hacemos una limpieza, nuestro metabolismo basal disminuye, por lo que no sería difícil aumentar peso después del ayuno comiendo lo mismo que antes. LIMPIEZA: EZA: R EQUISITOS PARA HACER UNA LIMPI

  • Estar Estar sano, o por por lo menos no en la fase aguda de d e una enfermedad e nfermedad crónica. crónica. • Aprovechar Aprovechar el momento momento opo oportuno. rtuno. Aunque sin exagerar ya ya que esto e sto es un poco poco como como el deseo de tener hijos: a la hora de materializarse nunca es el momento oportuno. Las mejores épocas son la primavera y el final del verano. • Preparar Preparar mentalmente mentalmente el terreno. O sea, sea, que nada nad a de decidirlo de hoy a mañana. Si decido hacer una limpieza de aquí a dos meses, por ejemplo, mi subconsciente empezará a preparar el terreno, de modo que me costará mucho menos.   IMPIA TU C CUERPO, UERPO, LIMPIA TU MENTE L IMPIA

Hay tres limpiezas altamente recomendables: la de sirope de arce, la del intestino y la del hígado. Es importante que lo consultes con un especialista antes de hacer cualquiera de ellas. Como dije más arriba, estas limpiezas no deberían tener como objetivo la pérdida de peso, sino más bien limpieza orgánica, la claridad mental y el desapego de lo material. De hecho, el peligro es que el metabolismo se ralentiza, por lo que si empezamos a comer fuerte después del ayuno, recuperaremos rápidamente los 5 ó 6 kilos que hemos perdido. Más importante que la pérdida de peso es limpiar los órganos y conductos para mejorar su funcionamiento. Te diré que a mí me encantan todos los placeres de la vida (la buena comida, el buen vino, etc.) y después de hacer una limpieza me siento más libre, mi paladar y mi olfato disfrutan mucho más de todo lo que se les ofrece. Es importante no interrumpir el ayuno con grandes comilonas, sino ir poco a poco. Empezar con zumos, un poco de fruta, e introducir poco a poco la comida más sólida. IMPIEZA DE SIROPE DE ARCE L IMPIEZA

Es unaempezamos limpieza ideal paradelalaprimavera. Naturaleza muestra todo su esplendor, nosotros a salir ensoñaciónLadel invierno. seEste ayunoennos limpia las venas y  y  arterias, y descarga los órganos responsables de la digestión y el metabolismo, que se alegran de recibir unas merecidas vacaciones. Sirve para mejorar las defensas, liberar depósitos de grasa y  producir nuevos anticuerpos, a la vez que aumentamos el rendimiento y la sensación de bienestar general. Los primeros días puedes tomar más cantidad de sirope, y luego ir reduciéndola poco a poco. La cantidad de limón y cayena va por gustos. La cayena y el limón tienen la función de  

limpiar los vasos sanguíneos. El sirope tiene glucosa, necesaria sobre todo para el funcionamiento del cerebro, así como las sales minerales necesarias. Al cabo de unos días se pone en funcionamiento la gluconeogénesis. El cuerpo empieza a fabricar glucosa a partir de las grasas. Esta limpieza es ideal para movilizar la energía, y para liberar los vasos de aterosclerosis. Por ejemplo, en casos de claudicación intermitente. Se puede hacer varias veces al año. Duración: dependiendo de tus necesidades, y de tu constitución, puede variar de 3 a 10 días. Yo recomiendo hacerla durante una semana, ya que permite al cuerpo liberarse de gran cantidad de toxinas. También se puede hacer solo por las tardes. En este caso comeremosNo a eso de las dos, por y a partir de ese momento solo tomaremos el zumo que describo a continuación. te preocupes el aporte nutritivo, no sufrirás carencia alguna. Indicaciones:   sirve para mejorar la salud en general, aunque está especialmente indicada para: alergias, asma, hipertensión, artritis, reumatismo, estreñimiento, gases, problemas de piel como psoriasis o neurodermitis, problemas ginecológicos, menopausia, y un sinnúmero de dolencias comunes. Cómo Cóm o hac hacerla erla

  Puedes hacer un ayuno completo de entre 7 y 10 días, o un semiayuno, como el que trabaja a media jornada. La cura auténtica está basada en la milenaria terapia del ayuno. Ayunar significa  vivir por un tiempo  vivir tiempo de determi terminado nado de las propias propias reservas. reservas. Ayunar no es e s «pasar hambre».   Una vez finalizada la limpieza conviene alimentarse entre 2 y 3 días con alimentos de transición: caldos vegetales, zumos y frutas. Es un buen momento para mejorar las costumbres dietéticas. El semiayuno: aquí no hay más que sustituir el desayuno o la cena por 2 o 3 vasos de sirope de arce, limón y cayena. Es conveniente evitar durante el semi-ayuno los embutidos, las harinas refinadas, el e l alcohol, los lácteos y otros otros productos productos que puedan frenar el proceso proceso depurativo. Duración: entre 10 y 20 días. Este semiayuno está especialmente recomendado a personas que no se atrevan al ayuno completo por las razones que sean: pereza, salud endeble, etc. Cómo preparar la bebida de sirope de arce: Para un vaso grande del preparado se necesitan:   • Dos cucharadas cucharadas soperas soperas de sirope sirope de arce. • Dos cucharadas cucharad as soperas soperas de zumo de limón limón fresco. • Una pizca pizca de cayena en polvo (a gusto). gusto).   Todo ello es mezclado con agua. Al principio suelo tomar más cantidad de sirope y según van pasando los días tomo el brebaje más diluido. No tienes que pasar hambre en absoluto. Toma la cantidad que necesites. En la cura completa puedes tomar de 8 a 10 vasos diarios, y si quieres, más.

  Es posible que los primeros días tengas cefaleas. No te preocupes, es normal, ya que el cuerpo se está liberando de las toxinas. Esta es también la razón por la que el olor corporal podría ser más fuerte de lo habitual. Por la noche puedes tomar si quieres un caldo de verdura (nada sólido). Esta limpieza la he hecho ya muchas veces, desde hace más de veinte años, y me ha ofrecido siempre un estado fantástico de claridad mental. Estar tanto tiempo sin preocuparte de cocinar, etc. es, además, muy   

positivo para la autoestima. Al igual que ocurre con la meditación, nos adentramos mucho más en el núcleo de nuestra existencia.

L IMPIEZA IMPIEZA YÓGUICA DEL INTESTIN INTESTINO O ( SHANKA P RAKSHALANA) RAKSHALANA)  Y EN SU DEFECTO, LA HIDROTERAPIA DE COLON Según la Medicina Tradicional China, el intestino grueso está adscrito al elemento Metal, y es importante para mantener una distancia prudencial con el entorno. Cuando falta la energía metálica, nos fundimos en exceso en la vorágine de las cosas. Cuando esta energía es excesiva, resultamos demasiado cortantes, a veces también con nosotros mismos. La limpieza intestinal es una bendición para el cuerpo. Los yoguis de la India la practican regularmente desde tiempos inmemoriales. Está recomendada para: colon irritable, colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn (nunca durante un brote), problemas cutáneos, artritis, y otras tantas dolencias.   Es importante que una semana antes de la limpieza evites en lo posible las toxinas. Es muy  positivo para el cuerpo, pero más aún para la mente, desapegarse de determinadas exigencias diarias, como el café, el alcohol y tantas otras cosas, de las que creemos que no somos capaces de desprendernos. La limpieza como tal tiene lugar por la mañana. Cuanto más te hayas cuidado la semana antes, menos te costará realizarla. Aunque te advierto que no es para todo el mundo. Hay que sentirse fuerte, y si eres demasiado frágil quizás convenga no hacerla. No la hagas si tienes una enfermedad grave, o eres hipertenso. Consúltalo con un especialista. Si puedes, hazla con alguien de tu confianza, para que podáis apoyaros en el proceso. Elige un día sin obligaciones, para que puedas descansar sin problemas después de la limpieza. Nada más levantarte, lo antes que te lo permita tu religión, medita si quieres unos minutos para concentrarte también en los aspectos psicológicos o vitales de los que quieres desprenderte.   Pon agua a medida calentar ya (unos 3 litros) y echa una cucharada sal, por litro. Ten cuidado con la que si pones sal de menos en vez de sopera evacuarrasa por de el intestino evacuarás por la orina y esto no es nada bueno para los riñones. Lo mejor es usar sal marina o sal del Himalaya. No uses en ningún caso sal refinada. Si quieres, añade un poco de zumo de limón, para que no tenga un sabor desagradable. Toma el agua tibia. Hay que beber hasta 3 litros (a veces más), hasta que el líquido que sale por el ano sea agua clara, sin puntitos negros. Es posible que durante la primera media hora te sientas un poco mareado. No bebas agua dulce durante el proceso.  Puedes concluir la limpieza con un pequeño enema de agua y café (3/4 de agua, 1/4 de café), para limpiar también el hígado. Para cerrar el ciclo es aconsejable beber un vaso de agua y vomitarla. A partir de ese momento ya puedes

beber   agua normal. Dado que la flora intestinal queda destruida con la limpieza, debes comer como muy tarde media hora después de la misma. Lo mejor es comer arroz con lentejas rojas, muy cocidos todo, añadiéndole bastante mantequilla, para alimentar la flora intestinal. Si lo prefieres, puedes usar el ui de los indios, una especie de mantequilla, pero más sana. Si quieres, puedes poner un poco de  

queso de cabra rallado para que sepa mejor. Esto es lo que comerás durante todo el día. A la mañana siguiente, podrás comer con normalidad, norm alidad, evitando, eso e so sí, sí, los excesos. excesos. Toma distancia de tus problemas al menos un minuto al día. Realiza el ejercicio de la página 94 la semana anterior a la limpieza, cada día, separándote mentalmente de todas las cosas que te abruman. Empezarás a sentir como poco a poco te importan menos. Y el proceso de la limpieza como tal se hará más llevadero. No es necesario decir que ese ejercicio, no solo incide en el funcionamiento intestinal, sino que de también tomar decisiones con más claridad, a ser más asertivo, a tener más capacidad separartelaayudará paja delagrano. La hidroterapia de colon: Es menos exhaustiva, ya que no es posible limpiar con ella el intestino delgado, pues lo impide la válvula ileocecal. Aunque también es una terapia que mejorará tus problemas intestinales y cutáneos (la piel y el intestino tienen una relación muy estrecha). No tienes más que contactar con un especialista de tu región.

L IMPIEZA IMPIEZA HEPÁTICA El hígado tiene más de seiscientas funciones conocidas, por lo que su limpieza es más que conveniente.El hígado genera bilis, y la limpieza hepática aumentará la cantidad de bilis producida. La bilis es, por ejemplo, necesaria para una buena asimilación de las vitaminas liposolubles y el calcio. Por eso la limpieza hepática está muy recomendada en casos de osteoporosis.   Pautas a seguir 

  Durante una semana conviene alimentarse sin excesos, con una dieta a ser posible libre de proteína pro teína animal. Pongamos que haces la limpieza limpieza el e l sábado. De lunes a sábado: Haz dieta ligera, nada de carne, ni pescado, ni alcohol. Un litro de zumo de manzana al díavegetales entre comidas. el sábado: nada de de leche, ni yogur, proteínas ningún tipo, tampoco como elDurante tofu. Entre horas no dejes tomar un litronide zumo dedemanzana (antes de las 14.00).   Comida del sábado antes de las 14.00  (a partir de las 2 de la tarde no tomarás nada más). Después solo agua (conviene beber bastante agua, para no deshidratarse) A las 18 horas: 1 vaso grande (tercio de litro) de agua con 1,5 cucharadas soperas de sales de epson (sulfato de magnesio) A las 20 horas lo mismo. Si a las 21 horas no has ido al baño, te pones un pequeño enema de agua. El proceso ya será imparable. A las 22 horas tómate 1 vaso de tercio de litro con 4 dedos de aceite de oliva (mitad) y el resto zumo de pomelo exprimido (en su defecto zumo de naranja y limón). En

un bote cerrado se agita fuerte. tomártelo la acama al la menos veinte minutosSisin moverte. Y si te duermes, mejor.Tras Es posible que te te metes sientasen mal eso de 1 de la madrugada. lo  ves necesario, puedes puede s vomitar. vomitar.   Domingo: Pon el despertador a las 6 y media y te tomas otro vaso de agua con sales de epson (una cucharada y media) A las 8 y media lo mismo (opcional). A partir de las 10 puedes desayunar  

ligero fruta y cereales. Las piedras saldrán sobre todo por la mañana del domingo. Puedes poner un colador o algo así para saber cuántas piedras salen y llevar un control. La mayoría de las piedras son de color verde esmeralda. Es posible que en la primera limpieza no salgan piedras. Aunque el hígado se sentirá igualmente aliviado. Conviene hacer limpiezas una semana al mes, hasta que dejen de salir piedras por completo. Si no sale ninguna piedra, repite la limpieza, es posible que en la siguiente salgan muchísimas. Cuando no salga ninguna piedra en dos limpiezas seguidas, podemos hablar de que el hígado está limpio. Lo normal es hacer entre 5 y 10 limpiezas.

ALGUNOS ALIMENTOS Y HÁBITOS PARA TENER EL CUERPO A PUNTO EL AGUA CALIENTE Es uno de los grandes secretos de las medicina china y ayurveda. El cuerpo necesita entre el 60 y  el 70% de su energía para mantener su temperatura. Por eso, especialmente para las personas con las baterías bajas, resulta muy aconsejable beber agua sola, como si fuera un té, a una temperatura de tibia aestamos caliente.estreñidos, Limpia el cuerpo y sirve de relajante. el combustible idealnos parallevará empezar el día. Cuando un vaso de tercio de litroEsnada más despertar pronto al baño. Puedes tomarlo con limón y una pizca de sal no refinada.

EL AJO El ajo es una de las plantas medicinales más antiguas. Es conocida por su aporte a la hora de combatir las enfermedades cardiacas, la hipertensión y los resfriados. También ayuda a bajar el colesterol y tiene efecto anticoagulante y bactericida. Louis Pasteur, el descubridor de la penicilina, ya había reconocido el poder bactericida del ajo. El ajo contiene alicina, que es la que le brinda sus poderes terapéuticos.

L A CANELA, EXCELENTE E XCELENTE ANTID ANTIDIAB IABÉTICO ÉTICO La canela mejora, al parecer, la calidad de la insulina, con lo que ayuda a bajar los niveles de azúcar en sangre. Hay tres tipos de diabetes básicos: la diabetes tipo I, la diabetes tipo II, y la gestacional, que surge en el embarazo y por lo general suele desaparecer después. La diabetes del tipo I suele darse entre personas jóvenes y aparece repentinamente. Los enfermos se ven obligados

a inyectarse insulina subcutánea de por vida. La del tipo II es la que hasta hace poco se llamaba «de los viejos». Digo hasta hace poco, ya que las malas costumbres dietéticas de las sociedades modernas han logrado que cada vez más niños sean diabéticos del tipo II. La insulina es una hormona que se produce en los islotes pancreáticos y que se encarga de enviar el azúcar en sangre a la célula, para que ésta se nutra. También se ocupa de transformar el azúcar sobrante para que se convierta en grasa en los depósitos que el cuerpo prevé al efecto: michelines, etc. La insulina podría compararse con una llave que abre las puertas de la célula a la llegada de la  

glucosa. Cuando alguien padece diabetes del tipo I podríamos decir que tiene que entrar a la casa de la célula sin llaves. ¿Y qué hacer en tal situación? Muy sencillo: llamamos al cerrajero. Los diabéticos del tipo I son insulino-dependientes, necesitan inyecciones de insulina de por vida. En el caso de la diabetes del tipo II, es como si tuviéramos la llave para abrir la puerta, pero nos tiráramos un buen rato hasta lograr abrirla porque se atasca. Ante esto, lo mejor es un poco de lubricante. Esta imagen sirve como metáfora de la diabetes del tipo II. Los islotes pancreáticos siguen creando insulina, pero de mala calidad. De ahí que estos pacientes tomen antidiabéticos orales. El caso essuque la canela parecelostener lubricantes para esa los llaveniveles que esdelaazúcar insulina, mejorando calidad. En todos casoscualidades de diabetes ayuda a controlar en sangre, con lo que sirve para evitar tanto hiperglucemias como hipoglucemias.   Remedio casero: Tómate un té de canela en rama todos los días. También lo puedes tomar frío (está bastante bueno, la verdad). También puedes usarla en polvo. Si tomas, por ejemplo, arroz con leche, la canela bajará el efecto efe cto hiperglucémic hiperglucémicoo de este postre. postre.

EL CLAVO

El clavo ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre. Pon 5 clavos por la noche en un vaso de agua, y por la mañana te bebes el agua, sin los clavos. Cambia los clavos cada día y repite la operación durante al menos 21 días. He tenido muy buenos resultados con pacientes que tenían altos niveles de colesterol.

L A CEBOLLA Contigo pan y cebolla. Un caldo de cebolla diario en ayunas, durante 21 días, también ayuda notablemente a reducir el colesterol.

EL PEREJIL  Coge un manojo de perejil y ponlo a hervir, sin tallos, durante 10 minutos, en un litro de agua. Déjalo enfriar, ponlo en la nevera, y te tomas un vasito al día, hasta que se termine. Descansa una semana y después repite la operación. El té de perejil es excelente para limpiar los riñones y las vías urinarias. Muchas veces se liberan incluso las molestas piedras renales.

L A SAL DEL HIMALAYA O en su defecto, la sal marina. Además de cloruro sódico tiene todas las sales minerales y  oligoelementos que el cuerpo precisa. No puede decirse lo mismo de la sal refinada, que es puro cloruro sódico al 100%. Una buena costumbre es beber por las mañanas un vaso de tercio de litro  

de agua tibia a caliente con una cucharadita de sal líquida del Himalaya. Para preparar la sal líquida no tienes más que poner un par de piedras de sal del Himalaya en un recipiente con agua mineral. Al cabo de aproximadamente una hora tendremos una concentración salina del 26%. El líquido resultante podrás usarlo durante meses, e incluso años. No tienes más que ir añadiendo agua hasta que desaparezcan las piedras, y luego añadirle más piedras. Es importante que siempre quede algo de roca, ya que de lo contrario no sabrás si la salinidad es la ideal. La sal del Himalaya tiene una estructura maravillosa, forjada por la presión de las montañas a lo largo de más de un millón de años. Esque muy dar al cuerpo por las mañanas los minerales que necesita, y en la justa medida losbuena puedepara asimilar.

EL LIMÓN Cada vez son más conocidas sus propiedades anti cancerígenas. Ayuda a combatir los cálculos renales.

L A GRANADA Tiene propiedades anti cancerígenas y su fibra de alta calidad ayuda a limpiar las paredes intestinales. Confesaré que, además de la belleza otoñal de la caída de las hojas, es la única razón por la que me alegro de la llegada del otoño. Con unas gotas de limón ofrece un sabor digno de un coctel caribeño.

EL KOMBUCHA El té de kombucha se produce a partir de este hongo. Son conocidos sus efectos revitalizantes y  estabilizantes para el sistema inmune.

L A MIEL  Tiene un efecto extraordinario aplicada sobre la piel en caso de inflamación. También acelera la cicatrización de las heridas. Alivia las quemaduras.

L A ARCILLA

Limpia(aplicación por dentrooral), y pory fuera. Es muy útil la pielde(aplicación externa)ocomo para el intestino ha demostrado su tanto efectopara a la hora hacer desaparecer disminuir tamaño de determinados tumores. Tanto para beber (una cucharada sopera por litro de agua, agitándola y dejándola después reposar) Neutraliza la acidez corporal y limpia el cuerpo por dentro. Los emplastes de arcilla vienen muy bien también en caso de tumores y miomas.  

ACEITE DE OLIVA Y LIMÓN Toma por la mañana una cucharadita de aceite de oliva con unas gotas de limón. Te ayudará a mejorar las funciones hepáticas.

ACEITE DE GIRASOL  Enjuágate bien la boca con una cucharada sopera de aceite durante un minuto, hasta que conforme una pasta semisólida. conforme semisólida. Limpiará Limpiará las toxinas toxinas de la lengua. le ngua. Mejor que sea aceite biológic biológico. o.

O TRAS BUENAS COSTUMBRES Tómate un vaso de agua tibia antes antes del de l desayu des ayuno no   Lo ideal es un tercio de litro. Puedes añadirle el zumo de medio limón y una cucharadita de sal líquida del Himalaya. Pondrá en marcha la peristalsis intestinal. Es ideal para personas con tendencia al estreñimiento. Además ayuda a aclarar los pensamientos.   Ducha Duc ha fría mañanera, mañanera, asusta a los lo s malos malo s pensamientos   Esta es una muy buena costumbre para estimular el organismo. Lo idea es empezar con agua caliente, calentar bien los riñones durante al menos un minuto, y luego pasar al agua fría. La zona de los riñones no deberías ducharla con agua fría.  

Sauna   Visita la sauna periódicamente. Te recomiendo una vez a la semana. Es una de las mejores costumbres para relajar el sistema vegetativo. Compensa la tensión arterial y fortalece el sistema inmune.

LA RESPIRACIÓN Controlar la respiración equivale prácticamente a controlar la mente. De ahí la importancia que le dan todas las técnicas de relajación orientales a la respiración. Sufrimos las consecuencias de

habitar en un cuerpo inadaptado a la cambiante realidad de la vida moderna, y la respiración puede convertirse en uno de los principales mecanismos de ajuste con que contamos. Cuando estamos nerviosos o cuando sentimos un determinado dolor la respiración puede llegar a ser el mejor calmante.

CÓMO RESPIRAR   

En los pulmones siempre permanece una cierta cantidad de aire residual. Nada menos que 1 200 cc. Es imposible vaciarlos por completo, y tampoco es necesario. Aunque esa cantidad de aire residual debería mantenerse en unos límites. Cuando el aire residual ocupa demasiado espacio, la sangre se envenena, se acidifica. Y ésta es una causa habitual de malestar corporal y psíquico. Los alemanes dicen Ich bin sauer  (estoy  (estoy ácido), cuando quieren mostrar su enfado. La especie humana es muy peculiar. Somos el único animal que en el proceso de aprendizaje se aleja de todo aquello que le hace bien. Un perro, un gato, un caballo y un hipopótamo respiran bien, desdenos que depara nacen hasta que sorpresas). mueren (aunque a veces laelidentificación entre humanos y  mascotas curiosas Sin embargo, hombre empieza respirando profundamente y con el paso de los años —a no ser que tome conciencia mediante alguna técnica— comienza a respirar superficialmente, y el aire residual termina por ocupar la mitad de los pulmones. El proceso respiratorio natural podría describirse con la siguiente metáfora: imagínate que en una sala grande (los pulmones) hay muchas sillas (el aire). La respiración sería el equivalente a poner nuevas sillas en la sala. ¿Qué harías para meter las nuevas sillas? Lógicamente sacar primero las viejas. Pues del mismo modo debemos espirar antes de inspirar. ¿Qué sillas sacarías primero, las más cercanas a la puerta, o las más alejadas? Sin duda las más cercanas. Pues haz igual con la respiración, primero saca el aire del pecho, y luego el del bajo vientre. A la hora de inspirar hazlo al revés. Llena primero la parte baja de los pulmones, y después la más alta. Una técnica buena y simple para oxigenarnos correctamente consiste en lo siguiente:   • Controla los tiempos con un metrónomo, o simpleme simplemente nte caminando. Cada paso es el equivalente a un golpe de metrónomo. • Empieza Empieza sacando sacando el aire en 3 tiempos o pasos pasos (luego pued puedes es ir subiendo a 4, 5, 6 ó 10 tiempos). • Permanece 3 tiempos tie mpos o pasos pasos sin sin respirar. respirar. • Inspira en 3 tiempos. • Mantén Manté n el aire otros otros 3 tiempos. tiempos. • Vuelve a sacar el aire en 3 tiempos tiempos..   Así durante unos minutos al día. Otra técnica que actúa rápidamente consiste en inspirar por un agujero de la nariz y luego por el otro. Si tienes una situación complicada que te produce estrés te la recomiendo encarecidamente. Notarás enseguida su efecto. Si quieres adelgazar: una técnica que acelera el metabolismo consiste en inspirar y espirar profunda y rápidamente durante un minuto, descansar un minuto y volver a respirar profunda y 

rápidamente otro minuto. rápidamente minuto. Así puedes seguir hasta 5 minutos. minutos. El control de la respiración es fundamental para:   • Una respiraci respiración ón corr correcta ecta reduce el volumen de aire residual y permite permite que las células estén mejor oxigenadas. • Las personas con con problemas problemas respiratorios. respiratorios. Un asmático que apren aprenda da a respirar cuando cuand o esté bien sufrirá menos crisis y tendrá mayor control sobre las mismas.  

• Las personas personas con problemas problemas digestiv digestivos. os. El aire del bajo vientre les le s hará un masaje interno. • Las personas con inestabilidad inestabilida d emocional y psíquica. psíquica. La respiración respiración es una excelente excele nte forma de relajación. Mediante la respiración será más fácil, por ejemplo, controlar una crisis claustrofóbica. • Todas las situaciones situaciones complicadas complicadas de la vida se superan mejor controlando la respiración. respiración. • Las visitas visitas al dentista resultarán menos desagradable de sagradables. s. Controland Controlandoo la respiración respiración nos será más fácil reducir el dolor. • controlar, Las personas con problemas cardiacos. Mediant e la respiración respiración será mucho más fácil por ejemplo, una angina de pecho.Mediante • Los hombres podrán podrán controlar controlar mucho mejor mejor la eyaculación eyacu lación mediante media nte el control control de la respiración. • Sirve Sirve también para acelerar acele rar el metabolismo y por por tanto para perder peso.   Si conoces a alguien que practique yoga habitualmente u otra técnica centrada en la respiración, pídele que te enseñe a respirar.

 

 

2 Pon tu mente en orden. Pequeño manual de higiene mental  

PARA empezar, trataremos una serie de puntos básicos que deben estar claros para gozar de buena salud. Si tenemos en cuenta la importancia de la mente en la sanación le sacaremos mucho más partido al minuto que dedicaremos diariamente a cuidar nuestra salud. Cuando los médicos se quejan de que no tienen más de 3 minutos por paciente, me pregunto si no sería mejor convocarlos a todos los pacientes juntos en una sala grande y explicarles pautas de salud generales. El efecto multiplicador sería notable. Y los facultativos probablemente disfrutarían más su trabajo. Otra cosa que me parece importante es identificarse menos con la enfermedad. En vez de decir: «Soy un enfermo», me parece más conveniente decir: «Tengo una enfermedad». Lo que tenemos nos lo pueden robar, lo que somos, no. La leyenda que sigue nos muestra lo importante que es nuestra actitud mental a la hora de conseguir la felicidad y la salud:

LA VÍA RÁPIDA Una vieja leyenda cuenta la historia de un rey del norte de la India que había oído hablar maravillas de Buda —el Iluminado— y quería conocerlo. El soberano preparó una espléndida comida, a la que vino Buda acompañado de algunos discípulos. En aquellos tiempos nadie gozaba de más consideración social que los ascetas recluidos durante decenios en monasterios. Los monjes renunciaban a todas sus posesiones, a sus mujeres y a todo aquello que tuviera relación con la vida mundana. El premio que buscaban con tanta renuncia no era poca cosa: la iluminación, el despertar absoluto de la conciencia.

Pues bien, regresamos al banquete ofrecido por el monarca a Buda. Entre plato y plato, el rey  quedaba cada vezlemás por sin la presencia Al finalizar el ágape, pudiendo contenerse más, dijo:impresionado «Oh, Buda, eres duda un del ser santo. extraordinario. ¡Cuánto meno gustaría ser como tú! Yo gobierno los designios de mi reinado, a mi no me es dado renunciar al poder, pues me debo a mis súbditos. Tampoco puedo imaginar abandonar a mi real esposa y a mis hijos. Ni me apetece, dicho sea de paso, renunciar a los bienes terrenales que compensan mis fatigas. Sin embargo, desearía alcanzar la iluminación como tú. ¿No habrá, admirado Buda, un camino, una vía rápida para conseguirlo?».  

Buda se acercó al soberano, y le susurró al oído: «Tú ya eres Buda». Los ministros y todos los presentes que alcanzaron a escuchar sus palabras, irrumpieron en una tremenda carcajada, tras la que también terminaron iluminados. No les pareció tan divertida la escena a los discípulos de Buda allí presentes, que se desmayaron al instante. Terminado el banquete, se acercaron a él y le preguntaron que cómo era posible que ellos, que habían renunciado a todas sus pertenencias, a sus mujeres, y a todo lo mundano, llevaran años sufriendo los rigores del ascetismo y que un rey, simplemente por invitar a Buda a un banquete, de manera en estado de plenitud. Peor aún: ¿cómo podía ser que incluso losterminara ministros salieran de lafulminante sala iluminados? Buda, con su proverbial paciencia, les contestó que ellos también podrían haber alcanzado la iluminación, pero que la tradición pesaba demasiado en sus cabezas y no le habrían creído. El rey, sin embargo, había abierto sin más su corazón a las palabras de Buda.

CONÓCETE A TI MISMO Era la obsesión de Sócrates. Cuando alguien se compra un vehículo suele recibir bastante información del mismo: si es gasolina o diesel, cada cuánto tiempo hay que hacer la puesta a punto, el tiempo de rodaje, etc. Hay personas más preocupadas por los detalles, y otras algo más dejadas, pero todas saben más o menos lo que le viene bien al coche, y lo que le viene mal. Fue graciosa la anécdota de los jugadores de la NBA que venían a jugar a España en los años noventa. Muchos de ellos recibían de su club, pongamos el Real Madrid o el Barcelona, que eran los que se los podían permitir, un cochazo de lujo. Más de uno de esos jugadores se quejaban de que en Estados Unidos los coches eran mucho más rápidos. Lo que pasaba es que no estaban acostumbrados a las marchas, sus autos hasta entonces habían sido automáticos, y en España circulaban en primera, a 50 ó 60 kilómetros por hora, durante más de veinte minutos. No hace falta decir que el motor se iba al garete. Con nuestro organismo ocurre algo parecido. Es importante saber cómo funcionamos, si no queremos llevarnos sorpresas. He tratado a muchas personas que no tienen la menor noción de cómo son y cómo funcionan. No saben la comida que les sienta bien, ni la que les sienta mal. Y ojo, no solo es un problema de información, sino también de observación e intuición. Conozco a gente que está muy informada (ortorexia?) de lo que presuntamente es bueno o malo en general, y sin embargo desconocen sus necesidades particulares. Y esto es tan importante como la orientación sexual. Todas las personas deberían salir de algún armario. Y decirse a sí mismas (¡Qué importa lo que piensen, vean o digan los demás!) al salir, a mí me sienta bien este tipo de comida, y estas costumbres, soy madrugador, o todo lo contrario. A veces, las circunstancias nos obligan a madrugar sin ser madrugadores, o a

pasar por aros que nos hacen la vida menos llevadera. Pero si nos conocemos bien, sabremos que son situaciones puntuales (aunque duren años), y al menos no perderemos el norte de lo que somos, y de lo que nos viene bien. Si tú no eres madrugador (una tercera parte de la gente no lo es) podrás prepararte para dar el salto en un futuro más o menos cercano a una vida sin madrugones. Ello requiere cambiar cosas, requiere fantasía y tesón. Requiere coraje. Pero al final podrás conseguir, si te lo propones, una vida que se ajusta lo más posible a tu ser. ¿Puede haber mejor regalo para tu salud? Lo dudo. No se trata de que te vuelvas rígido, simplemente de que te  

conozcas, de que sepas lo que te va bien y lo que no. Desde la comida, hasta la ropa, el tipo de vida familiar, de trabajo, los amigos, etc. Un paciente alemán, Peter, vino por problemas articulares que arrastraba desde hacía años. La primera sesión fue un éxito. Pero al cabo de varias semanas volvió con los mismos problemas en el brazo y el hombro. Volví a tratarlo, y ocurrió lo mismo. La tercera vez que vino decidí indagar un poco más a fondo. Una opción era tratarle cada tres o cuatro semanas, pero yo no tenía ni tiempo, ni ganas. Tampoco me parecía ético. Indagando, indagando, descubrimos que Peter llevaba una  vida encorsetada encors etada en todos losextenuado. aspectos. aspectos. Lo Erademilitar mili tarpara de descansar vocació vocación, n, bien le encantaban las bien maniobras, manio bras, el ejercicio, terminar la jornada que hay que estar cansado. Le cambiaron de destino, a oficinas, algo que no le llenaba en absoluto. Lo asumió sin más. A nivel familiar, su vida era una olla a presión: recoger a los hijos, preparar esto, o aquello… el único placer que se permitía era ir al gimnasio casi todos los días una hora. Eso sí, una hora de reloj, y con el reloj. Tengo cinco minutos para esto, 3 para lo otro, 10 para aquello. En resumen, una metáfora del estrés. Había una escena que resumía todo lo que a él le llenaba de veras en la vida. Una metáfora de la felicidad: después de un día de duras maniobras, exhausto, se veía tumbado en un prado, con el saco, contemplando el cielo estrellado. Este era Peter, su metáfora, su visión, su necesidad más profunda. Y no se trataba de destruir la actual vida de Peter: su mujer, sus hijos, su trabajo, sino de saber quién era él y por qué tenía los problemas que tenía. Incorporando esa visualización del cielo estrellado a su vida podía ir saliendo, poco a poco, de la jaula en la que se veía encerrado. Le sugerí que negociara con su esposa las visitas al gimnasio: menos visitas, pero más horas, sin el efecto de olla a presión, que no hacía sino complicar más las cosas. A veces son cambios mínimos los que dan un giro copernicano a nuestra situación, y no el hecho de que nos toque la lotería o nos convirtamos de la noche a la mañana en el hombre o la mujer de moda. Escribe en un papel tus principales anhelos y necesidades, descubre cómo eres, y establece una estrategia para conseguir que cada día tus circunstancias se ajusten más a tu ser. Y no lo olvides, cuando vivimos una vida auténtica es cuando más bien podemos hacer a los demás, empezando por nuestra familia y terminando en la sociedad. Un padre abnegado y amargado, ¿qué le está dando realmente a sus hijos? A veces se trata de mini-dosis de egoísmo que nos permiten ser  verdaderamente  verdade ramente generos gene rosos os con con los que nos rodean. rodean. Una pregunta fundamental que debemos hacernos lo antes posible es: ¿Vivo la vida que quiero vivir? Si la respuesta es negativa es fundamental cambiar, en la medida de lo posible, la situación. En la medida de lo posible significa que hay que ser ecológicos. Si tienes una familia, con hijos que dependen de tu cuidado, cariño y manutención, evidentemente no es ecológico mandarlo todo al

traste. Aunque seguro que hay muchos matices que puedes transformar sin que tu entorno sufra necesariamente por ello. A veces, la diferencia entre vivir la vida que queremos vivir, siempre condicionada obviamente por las circunstancias, y una vida ajena a nosotros mismos, solo implica una serie de pequeños pasos. ¡Cuántas madres y padres conozco en mi país, España, que siguen tratando a sus hijos de más de cuarenta años como si fueran bebés necesitados de todo el apoyo! Y cuántas de estas personas prefieren estar enfermas a decir ¡basta! Ocasionan un daño muchas veces irreparable a sus hijos a los que tanto apoyo quieren dar, y a cambio sucumben en las más variadas  

y extrañas enfermedades con las que su cuerpo quiere decir ¡no puedo más! Unos condicionamientos morales mal entendidos y la obsesión por la presión social les llevan a pensar en sus adentros ade ntros:: «¿Me merezco vivir esta vida que no quiero vivir?». No estoy haciendo aquí crítica social, sino simplemente analizo una situación recurrente que provoca más muertes que los accidentes de coche, por ejemplo. Y más, mucho más frecuente que la esclerosis múltiple lo es la asquerosis múltiple, una plaga de asqueados, amargados Si quieresdesaber si estásexistenciales. conectado con tu ser más profundo, con tus anhelos más genuinos, no tienes más que realizar el siguiente ejercicio. En PNL lo llaman Jerarquía de Valores, y es muy  práctico para ubicarte mejor por los derroteros de tu propia vida. Este ejercicio se puede hacer para calibrar la vida en general, o un aspecto en particular, como el trabajo, la pareja, la familia, etc. Podemos empezar con aquello que tú consideras fundamental para sentirte feliz en tu propia piel a la hora de vivir en pareja. Elige diez valores que sean fundamentales para ti. No tienes que ponerlos en orden. Pongamos que la lista fuera la siguiente:

Ahora te toca renunciar, uno por uno, a todos los valores. O sea, que en el caso de la lista anterior,, los amigos anterior amigos comunes comunes tendrán que luchar con, por ejempl eje mplo, o, la admiracion admiracion y la fidelidad. f idelidad. Ante la urgencia del requerimiento, pongamos que decides renunciar primero a los amigos comunes. Es normal que cueste un poco, ya que los amigos comunes están nada menos que entre las 10 cosas que más valoras. Es el martirio de la elección. Algo que nos complica la vida en las cosas

pequeñas y en las grandes. Puedes tachar el primer valor de tu propia lista, y ponerlo debajo del todo de una nueva lista. Así sucesivamente, hasta que vayan pasando todos los valores desordenados de la lista 1 a la lista 2, donde ahora sí estarán jerarquizados. Esta lista no cambiará mucho con el paso del tiempo. Es tu jerarquía de valores, en este caso con respecto a la pareja. Imaginate que tu lista quedara así:  

Cariño, respeto, apoyo, seguridad, fidelidad, sexo, libertad, admiración, intereses comunes, amigos comunes. La buena noticia es que no tienes que renunciar a los amigos comunes, pero en relación a tu pareja será mucho más importante el cariño, el respeto y el apoyo. Lo único es que las prioridades están ordenadas. Ahora te recomiendo que hagas tu propia lista. Despiadadamente. Sin medias tintas. Con la conciencia de que una elección excluye irremisiblemente la otra. ¿De te sirve ejemplo,contra tu jerarquía de valores con respecto la pareja? de valores Sobrequé todo paraconocer, no dartepor cabezazos la pared por alguien con unaa jerarquía radicalmente radicalm ente distinta. distinta. Puedes hacer una lista similar para el trabajo, o para cualquier aspecto de la vida. Yo me he servido muchas veces de este ejercicio para ayudar a los pacientes a clarificarse. No te olvides: La claridad es enemiga de la enfermedad.

CONCIENCIA Y COMPETENCIA SALUDABLES En el camino a ser responsables de nuestra vida, y por tanto también de nuestra salud, hay  cuatro fases básicas:   •  Inconsciente incompetente irresponsable. No somos conscientes de nuestras posibilidades, no tenemos consciencia del instrumental con que podríamos contar, y somos incompetentes a la hora de resolver los problemas que nos atenazan. Los impedimentos existenciales están ahí porque tenemos mala suerte. Los problemas de salud son una lotería emponzoñada que nos ha tocado, y contra la que no hay nada que hacer. Dependemos de tener la gran suerte de que un gran terapeuta o médico nos resuelva la papeleta. Somos unos completos irresponsables, la culpa de todo lo que nos ocurre es de nuestra familia, los amigos, el trabajo, el gobierno o la oposición. Típica situación del enfermo victimista. La familia está pendiente de él, todos son en el fondo culpables de su situación. Se atiborran de pastillas, porque no queda más remedio, y se pasan el día quejándose. Es el clásico  pobrecito-de-mí-qué-he-hecho yo-para-merecer-esto  yo-para-merecer-es to. •  Consciente incompetente responsable.  Empezamos a entender los mecanismos de funcionamiento de las cosas que marcan nuestra vida. Vemos que no todo es casual, que en realidad está en nuestra mano modificar nuestro destino. El problema es que no sabemos cómo. Somos sencillamente incompetentes. Se trata de una fase de evolución bastante desagradable. Al menos en la fase anterior no pensábamos que estuviera en nuestra mano arreglar nada. Ahora estamos en tierra de nadie. Es una fase de transición, con buenos

momentos, aunque también con muchos sinsabores. Las relaciones de todo tipo son puestas en tela de juicio, el suelo desaparece por momentos bajo nuestros pies. A nivel de salud, empezamos a cuidarnos más, sabemos que si queremos podemos lograr estar sanos, aunque todavía nos falte saber cómo. La enfermedad nos puede servir para tomar de manera más competente las riendas de nuestra vida. Empieza a quejarse bastante menos. •  Consciente competente  (responsable consciente). Cada vez somos más conscientes de nuestra realidad. Sabemos por qué nos pasan muchas cosas, y en qué modo nosotros  

ayudamos a que pasen así. Además, tenemos en nuestra mano toda una serie de herramientas que nos sirven para ser cada vez más conscientes y más competentes. Todo ello no nos priva de pasar malos momentos, pero estos bajones son cada vez menos profundos, y  cada vez más breves en el tiempo. Nos sentimos responsables de nuestras vidas. Más que quejarnos, protestamos cuando no estamos de acuerdo con algo. Esto no es siempre agradable, pero nos da mucho poder. •  Inconsciente competente  (responsable inconsciente). Sin saberlo, tomamos constantemente las decisiones correctas. Este donde libro quiere un pequeño aporte para alcanzar este estado. La estrategia del minuto es aquí mejorser funciona.

¿QUÉ SACO YO DE LA ENFERMEDAD? Este es un tema peliagudo. A nadie le gusta reconocer que está mal porque en el fondo quiere. Aunque te diré que al tratar a personas con dolores múltiples y aparentemente incurables, como la fibromialgia, en muchas ocasiones me he encontrado con que el enfermo sacaba mucho partido, mucho rédito a su enfermedad. Un ejemplo sería la pensión permanente. En tiempos de crisis como los que vivimos, ¿a quién no le gusta tener un sueldo garantizado para toda la vida? Hay una nueva clase social: los funcionarios de la enfermedad. Te diré que en más de una ocasión el enfermo se ha liberado de la fibromialgia después de una sesión de menos de una hora. Y esto por decisión del paciente, porque él así lo quiso. En realidad, el terapeuta no es sino un asistente en el proceso. Muchos terapeutas no quieren aceptar este hecho palmario: la decisión de estar sano o enfermo depende en gran medida de la propia persona. El asunto espinoso es que no tiene por qué ser una decisión consciente. Como sanador es importante mostrar al enfermo que suyo es el poder. Por eso suelo decir que soy siervo del subconsciente del paciente, y no de su mente consciente, que suele estar pensando todo el rato en la lavadora, metáfora absoluta del darle vueltas a las cosas. Para aclarar este extremo, relataré el caso de un paciente, Alfonso, al que traté en Sudamérica. Alfonso era un ejecutivo exitoso, casado con una mujer a la que quería mucho. Llegó a consulta porque desde hacía medio año le dolía todo el cuerpo, era incapaz de conciliar el sueño, y estaba ansioso por reincorporarse al trabajo. Yo le pregunté cómo había empezado todo, y él me dijo que de repente, tras una época de bastante estrés. Como había alumnos presentes, tampoco quise abundar más en el tema. A la semana volvió solo, y yo le tiré de la lengua: ¿Fue estrés únicamente laboral? Él se fue abriendo. Me comentó que en la época en que pasó todo tenía una amante. Sentía mucha vergüenza al confesarlo, ya que su religiosidad, su estructura moral, era contraria al adulterio. El caso es que empezó a sentirse enfermo, y creyó incluso que podría tener el sida. Fue al

médico, que le hizo una primera prueba, donde extrañamente no quedó claro. Tuvo que hacer dos pruebas más. Entretanto, fue a decírselo a su mujer. Al final, resultó que no tenía nada, pero los síntomas no cesaron. Cuando lo vi, ya habían pasado seis meses. Le pregunté qué es lo que sacaba de su enfermedad, a lo que él contestó lo habitual: sencillamente nada. Se sentía como un viejo, no podía trabajar, y su mujer también estaba muy  preocupada. Los médicos le habían hecho mil pruebas y no encontraban nada. En un momento dado le pregunté: «¿Y tu mujer, qué piensa tú mujer de que la engañaras?». Me  

dijo que como él estaba enfermo cuando se lo dijo, ella comentó que hablarían del tema cuando estuviera sano. Hice uso de ese berbiquí con el que se taladran las ideas ocultas y le espeté: Entonces, mientras tú estés enfermo no tenéis por qué hablar de ese tema, ¿no te parece? Él se puso a llorar desconsoladamente, pues cayó en la cuenta del rédito que sacaba a su enfermedad. Nada menos que no perder a su mujer. Le pregunté qué valía más: ¿su vida, o su relación? Contestó que su vida. Entonces, le dije, es mejor que hables lo que tienes que hablar con ella, sin esperar a estar sano. Mientras no lo hagas, es más que probable que nunca llegues a gozar de Por buena médicos, mientras, volverían locos sindeencontrar, probablemente, nada.gente esosalud. es tanLos importante tener bienseclaro qué sacamos un problema de salud. Mucha está continuamente de baja porque el sistema social está montado de manera que si no trabajan por enfermedad cobran prácticamente lo mismo. Esto es algo fantástico para aquellas personas que caen enfermas de verdad, aunque tiene el inconveniente, a nivel de salud, de que todos, los que están enfermos y los que no, sacan un buen rédito a no trabajar. Al rédito de la enfermedad podemos, y  debemos, anteponer los beneficios de la salud. Ya hemos visto que una madre hará lo imposible para no ponerse enferma y poder cuidar a su pequeño. Y lo mismo ocurre en el mercado laboral. Por mi experiencia con empresas, puedo decir que es difícil evitar las bajas cuando al trabajador no le beneficia especialmente trabajar con respecto a estar de baja. Es relativamente fácil en Occidente (en los llamados países en vías de desarrollo no) decir que tienes una enfermedad de difícil diagnóstico (migraña, acúfenos, etc.) y que no puedes trabajar. La cosa cambia cuando la diferencia entre trabajar y estar de baja es realmente notable, como ocurre con ciertos colectivos como los estibadores, los trabajadores de los astilleros. Aquí la diferencia puede ser de diez veces. Te aseguro que este tipo de trabajadores son los más agradecidos, pues el salto entre ganar 1 000 y 10 000 dólares al mes bien te lo puedes imaginar. Eso, o trabajar por puro placer o, mejor aún, porque tiene sentido para ti. ¿Cuánta gente pueden decir esto? Me ha costado mucho entender por qué ciertos pacientes que se recuperan con rapidez de algún mal sufren pequeños accidentes que les devuelven a la situación anterior. Dieter, un paciente alemán de esclerosis múltiple, vivió una recuperación espectacular tras la primera sesión. Dejó de sentir hormigueo en las piernas, que recuperaron mucha movilidad. Estuvo varias semanas que no se lo podía creer, sobre todo teniendo en cuenta que llevaba más de siete años enfermo. Pues al cabo de esas dos semanas se cayó, se dio un golpe en el trasero y gran parte del trabajo conseguido se vino al traste. Él fue quien me dijo que en el fondo la salud le daba vértigo. No es que no la deseara, pero la hacía cambiar gran parte de su estructura vital, lo que le creaba bastante inseguridad: la familia que quería que se medicara más, etc. Otra paciente, Andrea, se cayó al día siguiente de volver a sentir la rodilla libre de dolor. Había estado muchos meses con dolores permanentes, y en el momento que dejo de sentir dolor va y se cae de nuevo. ¿Casualidades? ¿Casualidades?

La lista sería interminable. Entender que es mucho lo que sacamos de la enfermedad es vital para liberarnos de la misma.   Escribe en la hoja 1 todo lo malo que te ofrece la enfermedad que tengas. Dolor, pérdidas económicas, etc.

Y en la hoja 2 los beneficios que puedes sacar de la enfermedad. Pensión, bajas médicas, atención y cariño de la familia, etc.  

Ponles un valor económico, por ejemplo en euros, dólares o la moneda de tu país (también puedes hacerlo en kilos), en función de lo que te quita o aporta cada factor, y decide qué te compensa más, estar sano o enfermo. Intenta ser sincero, que nadie te está mirando.

EL SENTIDO DE LA ENFERMEDAD Hace unos veinticinco estuve punto de perder un con pie por unadolores serie dey errores médicos. Después de aquello, llevabaaños cinco añosacaminando muy mal, fuertes estaba amargado porque veía truncados todos mis sueños de llegar a ser alguien en el mundo del deporte. Ya vivía en Berlín, y guardaba como oro en paño todas las pruebas para el juicio contra un doctor que había actuado contra todas las leyes de la ética y la cirugía. Yo tenía, a mi modo de ver, razón, y él, según yo, me había arruinado la vida. Él era el protagonista indiscutible de todas mis desgracias, y tenía que pagar por ello. Debo reconocer, con la perspectiva que brinda el tiempo, que me sentía muy  aliviado por no ser responsable de mis problemas. Él era el causante. Pero tras meses de trabajo interior y energético descubrí que por mucho que él fuera racionalmente hablando el responsable

de su imprudencia temeraria, a mí eso de poco me servía. Podía seguir siendo víctima de un factor  per secula secu la secu seculorum lorum pero ¿qué me aportaban realmente todos externo a mí, podía lamentarme esos lamentos y quejas? Claro, podía ganar un juicio y, recibir una invalidez permanente, que me habría liberado de muchos momentos malos. Pero también me habría privado de ser yo responsable y protagonista de mi propio destino. Quedaba relegado a un papel de segundón en la película de mi  vida. Fue cuando tomé la decisión. Organicé con un par de testigos un ritual purificador. Me acerqué al Muro de Berlín, recién caído, y quemé junto a él todas las pruebas incriminatorias. Decidí que el  

premio de renunciar a aquello sería mi propia salud. He necesitado muchos años para recuperarme, para correr y hacer la vida de la que ahora disfruto. En el camino me han ayudado ambas medicinas, la natural y la convencional (como olvidar las manos mágicas del doctor de Haro, gran desfacedor de entuertos). Pero te aseguro que aquella decisión fue la definitiva. De no haberla tomado tú no estarías ahora leyendo estas líneas. En El hombre en busca del sentido, Viktor Frankl relata sus terribles experiencias en Auschwitz. Lo más impactante del libro, escrito a modo de liberación interior tras ser liberado físicamente, es la importancia Frankl da a alencontrar sentido a todos sufrimientos. El convertirse, dolor puedeahacernos más maduros,que más sensibles sufrimiento de otros, máslosempáticos. Puede la larga, en nuestro más preciado tesoro. Me refiero, eso sí, al sufrimiento inevitable, no al martirologio  victim  vic timist ista. a. Dar sentido al sufrimiento sufrimiento aparentemente inevitable puede ser el primer primer paso para liberarnos de él. Otra cosa bien distinta es mantener viva la herida por fruición y masoquismo. A muchas personas les resulta imposible entender por qué el destino les depara una enfermedad determinada. No tiene por qué tratarse de un mal incurable. Alguien que sufre una migraña prácticamente todos los meses durante varios días es fácil que sea invadida por el pesimismo. Aunque si entiende que puede haber una razón por la que esto ocurre, o que incluso esa migraña en el fondo es una protección ante males mayores, habrá dado el primer paso para liberarse de ella. VÍCTIMA A EL PODER DE LA VÍCTIM

A lo largo de los años he trabajado con muchas víctimas: víctimas de la tortura, de violaciones, de malos tratos, ya sea por violencia de género, trabajadores que han sufrido acoso laboral, etc. Personas todas ellas que han padecido lo indecible. No es necesario decir que me he acercado a su sufrimiento, a sus vivencias, con todo el respeto y con todo el amor. Aunque con el tiempo, he descubierto que el horror y el oprobio siempre son realidades subjetivas. Un monje tibetano puede llegar a practicar el arte de la compasión hacia sus torturadores, sublimando todo el mal que le están haciendo, que apenas han sufrido algo comparable se sirven de su experiencia para mientras recriminarotras a su personas entorno todas sus desgracias. Una vez traté a un hombre que fue pisoteado durante horas por todo un pelotón durante la dictadura chilena, en otra ocasión a una mujer violada durante 24 horas sin tregua por 12 hombres. Casos que me hacían pensar: «¿Es capaz el ser humano de aguantar tanto sufrimiento?». He visto personas que sin haber vivido experiencias tan traumáticas decidieron sacarle partido de por vida, y  otras que entendieron que el sufrimiento fue en el pasado, y que dándole sentido podía ser superado lo suficiente como para poder seguir viviendo en plenitud. La decisión está, a la postre, en manos del propio individuo.

Muchos pacientes se consideran víctimas de la sociedad, de la familia, de sus jefes, de todo lo que los rodea, y no están dispuestos a salir de su papel de víctimas. Padecen enfermedades insoportables, muchas veces autoinmunes, y los médicos se vuelven locos por encontrarles solución. Cuando estas «víctimas» entienden que es suya la decisión final se ven confrontados con el abismo: ¿estoy dispuesto a renunciar a la zona cómoda de seguir siendo víctima? Creo que sin duda compensa, por mucho que los sufrimientos que hayamos vivido sean graves y  denunciables. Recientemente, un colega iraní, que trabaja con refugiados iraníes en Alemania, me  

dijo: «Yo no les digo a los muchachos que llegan, después de haber sufrido las más terribles  vejaciones, que siento compasión compasión por ellos, sino que estoy orgulloso orgulloso de d e que hayan sido capaces capaces de superarlas». Y te aseguro que las vejaciones de las que estamos hablando son realmente inimaginables. Precisamente es la superación de los traumas lo que más sentido puede darles, ya que resurge de las cenizas, como el Ave Fénix, un nuevo hombre. Los alemanes tienen una palabra que, a mi modo de ver, justifica por sí sola la grandeza de su  Mitgefühl  ühl , que es intraducible, ya que si la traducimos como compasión lengua. La palabra es  Mitgef perdemos la esencia deldistinto vocablo.a lo Lástima que elhaber español tenga una palabra que signifique algo tan que podría significado: sentir con como el otro,con-sentimiento con la persona que sufre, pero sin padecer, sin compadecerse de su dolor. Como cuando decimos «te acompaño en el sentimiento», aunque no quedaríamos muy bien si se lo dijéramos a alguien con dolor de cabeza. La actitud del Mitgef  Mitgefühl  ühl  es  es altamente terapéutica.

DA UNA INTERPRETACIÓN POSITIVA A TU REALIDAD La conexión entre el sistema inmunitario y nuestro estado de ánimo es algo de sobra conocido. Cuando estamos recién enamorados nos sentimos fuertes y poderosos, nada nos detiene, y parece como si los virus y bacterias no se atrevieran a «tosernos». En cambio, en los momentos de tristeza sí que nos convertimos en seres frágiles y vulnerables. Dado que las buenas y las malas noticias son circunstanciales y que resulta muy difícil modificarlas, lo importante es nuestra manera de interpretar subjetivamente las circunstancias. Lo subjetivo está en nuestra mano, como sujetos que somos. Lo objetivo, en cambio, no. La enfermedad se aferra muchas veces más a lo subjetivo que a lo objetivo. Lo objetivo serían los hechos reales: un accidente, una infección, etc., que sin duda juegan un gran papel. Aunque estos hechos objetivos suelen estar más acotados en el tiempo. Tras un accidente objetivo, nuestra forma subjetiva de enfrentarnos al mismo será, a la postre, tan determinante como la habilidad de los médicos que nos atienden. Cuantas veces no habrás oído eso de que una madre no se pone enferma mientras su hijo lo esté. Espera que el vástago esté sano para bajar la guardia, solo entonces acepta enfermarse. Y si la enfermedad fuese una realidad pluscuamperfecta y meramente objetiva esto no sería posible. Otra cosaa curiosa cos curiosa que se observa es que hay trabajadores incansabl incansables es que solo se se permiten estar enfermo enfe rmoss los fines de semana o cuando llegan las vacaciones, mientras a otros les ocurre justo lo contrario.

AUTOHIPNOSIS NEGATIVA. PROFECÍAS AUTOCUMPLIDAS

Para que la estrategia del minuto funcione es necesario tener en cuenta una serie de posibles interferencias. La mayoría de la gente cree quedel la hipnotizador. hipnosis se reduce a esas típicas escenas del péndulo y del paciente subyugado a la voluntad Pues no, la hipnosis es algo que todos empleamos en el día a día, con mayor o menor fortuna. Los políticos son grandes hipnotizadores, que saben utilizar las palabras oportunas para encauzar a las masas por donde ellos quieren llevarlas. Y cuando alguien se repite a sí mismo sin cesar (aunque no se sirva de un péndulo para reforzarlo): «No valgo nada, no valgo nada», al final los hechos de esa persona terminarán por confirmar la profecía.  

Una vez llegó a consulta una mujer que había tenido un parto muy duro y llevaba ocho meses con contracturas en la espalda. El médico le había dicho que era normal lo que le ocurría y que podría permanecer en ese estado durante varios años. A eso lo llamo una profecía auto cumplida, alimentada por una orden post hipnótica negativa, aunque el médico no obrara en absoluto con mala intención. Una orden post hipnótica es un mensaje subliminal dado al cliente para que actúe en consecuencia, aunque haya pasado mucho tiempo desde la sesión. Esta orden post hipnótica fue reforzada a diario, durante ocho meses, por la mujer, que no dejaba de pensar, y de proclamar a los cuatro vientosaunque que seguiría en ese durante Después de unla rato se sentía libre Lo de contracturas, debo decir que estado lo más difícil fueaños. sacarle de la cabeza profecía facultativa.  poshipnótica ca positiva. hice con una orden  poshipnóti De hecho, ese fenómeno conocido como «mal de ojo» actúa a un nivel similar. Para que el mal de ojo funcione es fundamental, eso sí, que la persona que lo sufra crea en él. Una vez, en un barrio pobre de Santiago de Chile, traté a una señora que padecía una especie de fibromialgia al cuadrado. Vivía con un dolor espantoso y permanente. Logré relajarla un poco, pero me quedé un tanto frustrado al ver que no podía hacer nada más por ella. Ya volviendo para casa, por la tarde, mi acompañante, Carlos Ulloa, un ángel de la guarda que recorrió conmigo algunos rincones del país, me comentó que la mujer era mapuche, y que había sufrido una maldición. De haberlo sabido, habría podido actuar con la medicina que más necesitaba: un ritual de liberación. Que no es otra cosa que hacerla ver, en un lenguaje que ella entendiera, que el hechizo había concluido. Lástima, nunca más la volví a ver. Sin embargo, esa misma mañana traté a una mujer con lupus, una enfermedad autoinmune que puede llegar a ser muy grave. No podía moverse de la silla de ruedas desde hacía tres o cuatro meses. Como no tenía ninguna lesión medular, tras ponerle las agujas se puso a andar, ante el asombro de todos, como si no tuviera problema alguno. Lo que la gente presente no vio en aquel acto público es que fue su mente la que cambio el chip. Se autoconvenció de lo contrario que creía hasta hacía unos instantes —que no podía moverse de la silla de ruedas— y caminó como si tal cosa. Afortunadamente, había decenas de testigos que contemplaron el cambio de creencia. Un caso curioso de autohipnosis positiva que conocí en Latinoamérica es el de Aurora, la hija de un líder de izquierdas que tuvo que emigrar a Europa durante la dictadura militar de su país. La paciente, una mujer de algo más de cincuenta años, me contó que cuando tenía once años llegaron a su casa unos policías y pusieron a su padre contra una pared, como si fueran a fusilarlo. Apuntaron con sus armas y lanzaron disparos de fogueo. Estaban presentes su esposa y sus cuatro hijas. El shock te lo puedes imaginar. En realidad eran dos shocks: primero, el del fusilamiento, y  segundo, el de la farsa. Y para el cerebro un trauma es un trauma, más allá de cuestiones objetivables. La madre, consciente del trauma que quedaría para siempre en sus hijas, sacó como en

un acto ritual chamánico unos cigarrillos, y se los hizo fumar a sus hijas. De hecho, los orígenes del uso haypara que liberarse buscarlosdeenlalos rituales chamánicos. Aurora, queese nunca había se tragódel el tabaco cigarrillo, inconmensurable ansiedad. Desde día, no parófumado, de fumar hasta más allá de los cincuenta años, dos paquetes diarios. Lo sorprendente del caso es que cuando Aurora visitaba al neumólogo para que le hiciera placas de los pulmones, éste no podía creer que se tratara de una fumadora: los pulmones estaban completamente limpios. Te aseguro que es aparentemente imp imposi osible ble que alguien que fuma dos paquetes paquete s diarios ofrezca ofrezca unas placas limpias. limpias. Para mí la explicación podría ser la siguiente: Cada vez que Aurora se fumaba un cigarrillo, su  

subconsciente sentía que no mataban a su padre. El cigarrillo representaba la gran noticia de que su progenitor seguía vivo, y los pulmones recibían esa noticia con gran alegría, como si el tabaco no fuera dañino en absoluto. Era una bendición que se retroalimentaba día a día.

EVITA LA DISCREPANCIA Algo fundamental para la salud es no tener una actitud discrepante. Una paciente, María, me llamóa por teléfono contarme su Si médico anticoagulante.  voy entrar ahora para a discutir disc utir sobre sobreque si el Sintrom ntrom leeshabía buenorecetado o no. ASintrom, veces nounentiendo por quéNo es recetado en países como España «sintrom ni son», pero lo importante ahora es que María tenía una actitud discrepante. No quería tomarlo, pero lo iba a tomar de todos modos, pues era incapaz de negarse a lo que le daba el médico. Por eso yo le pregunté: María, ¿eres creyente? Ella contestó que sí. Por eso le dije que agradeciera a su Dios vivir en un país, España, donde un pensionista no tenía que pagar nada por los medicamentos. Si lo iba a tomar, que lo bendijera, pero que dejara de discrepar, que se dejara de medias tintas. Esas medias tintas terminan por secarse y suponen un gran obstáculo para la recuperación de la salud. Si aceptas la quimioterapia, bendícela. Si tomas un antibiótico, bendícelo, y haz lo propio en caso de que se trate de un remedio natural. El termino bendecir tómalo desde la perspectiva que mejor te vaya, religiosa o agnóstica.

PLACEBO-NOCEBO Todos hemos oído hablar del efecto placebo. Los estudios clínicos siempre lo incluyen para determinar hasta qué punto un fármaco funciona de verdad o ver si lo que funciona realmente es la confianza que el paciente tiene en el mismo. Lo que quizás no te suene tanto es su compañero de fatigas: el efecto nocebo. Muchas personas se empecinan en demostrarse a sí mismas que todos los efectos secundarios que aparecen en las instrucciones están deseando hacer posada en sus cuerpos.

MI DOLOR ME DUELE MÁS Este hecho me lleva a ser crítico cuando veo que un paciente se lee toda la literatura habida y  por haber relativa a su enfermedad. Por otro lado, algo tan maravilloso como un grupo de apoyo, se convierte no pocas veces en un club de personas que presumen de sus dolores. Con frecuencia he presenciado —y apuesto doble contra sencillo que tú también— a dos personas discutiendo sobre quién sufre el dolor más insoportable: «Mira, Fernando, si supieras cómo me duele el codo, dejarías

de quejarte de tu dolor de espalda». El hecho palmario es que el dolor que más duele es el que sufrimos en un momento dado. Por eso el rabino que aparecerá un poco más adelante nos dará la solución, tanto a este enigma como a otros muchos. Cuando alguien se nutre de informaciones sobre los posibles síntomas que pueden aparecer en su enfermedad, o de los efectos secundarios de los fármacos que está obligado a tomar, no hace sino dejar el campo expedito para que el mal en cuestión se adueñe de todos los poros de su  

existencia. La información no solo es positiva, muchas veces es un estorbo. La información, o nos ayuda a avanzar en el asunto que sea, o nos frena. De ahí que mi primera recomendación al paciente sea que se libere de toda aquella información que le bloquee, y se haga con la información que le permita saltar hacia adelante. No pocas veces, me he encontrado con alguien que, casi emocionado, me comentaba que por fin habían dado con el nombre de su enfermedad. Nada que objetar de entrada, lo que ocurre es que muchas de estas personas se recrean en los síntomas que aparecen en la bibliografía al uso y entran en una cadena viciosa de muy difícil salida. Bien diferentes serían algunas de afectados una enfermedad determinada si siguieran el ejemplo de un amigo,asociaciones Paco, del que ya hablé por anteriormente, que superó la colitis ulcerosa a fuerza de convicción mental, y que ahora se dedica a apoyar a los compañeros de su asociación en Valladolid para que también ellos tengan instrumentos para superar esta enfermedad, oficialmente incurable. Alguien que ha superado un problema tiene la perspectiva de que es posible, aunque sin faltarle la empatía para comprender el dolor de la persona afectada.

LAS EMOCIONES PUEDEN MATAR (O SANAR) Emoción significa, según la RAE: Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática. Etimológicamente, emoción viene de movimiento. Por eso las emociones son auténticos motores que nos pueden llevar a donde queramos. Pues bien, hay dos tipos básicos de emociones: las que nos mueven hacia adelante, y las que nos frenan. Partiendo de la premisa de que una buena razón para vivir es alcanzar la felicidad, no estaría mal centrarnos en las emociones que nos impulsen hacia adelante. En Tailandia traté a un estadounidense de setenta y seis años, Bill, que me demostró hasta qué punto las emociones negativas nos hacen enfermar, y en qué medida el estado de salud puede cambiar cuando nos abrimos a la transformación. Desde hacía veinte años andaba con bastones, con gran dificultad. Lo traté a la orilla del mar, en un consultorio improvisado en el ocaso. La luz rojiza dejaba entrever el profundo dolor, tanto físico como anímico, que inundaba a aquel hombre. Había llegado muy lentamente, con expresión dolorosa en su semblante. Las rodillas le dolían, los pies los arrastraba, el hombro también le molestaba por el abuso de las muletas, y una honda herida en el pie complicaba aún más las cosas. Pero él llegó con el alma abierta, convencido de que se produciría un milagro, y él mismo fue el artífice del mismo. Pocos días antes, había rezado para que llegara por fin una solución a su lamentable situación. Pues la solución llegó en el momento en que Bill se dio cuenta de que el alimento de todos sus males a lo largo de los años no había sido otra cosa que el rencor. El rencor hacia su ex mujer, hacia sus hijos, rencorosos también hacia él, que no le hablaban desde hacía tiempo. Y parafraseando a la

inversa a Violeta Parra, rencoroso hacia la vida, que le había quitado tanto. La conciencia del rencor le abriósela sintió puertaliberado de la liberación. Y cuando de ese rencor dio comienzo a una recuperación asombrosa. Su exaltación de agradecimiento a su dios sigue resonando en mí hasta la fecha.

EL RENCOR ES EL ETERNO ENAMORADO DE LAS ARTICULACIONES  

El rencor es una de las emociones más dañinas que podemos albergar. Y lo es, independientemente de que tengamos razones para sentirlo. Al final, el rencor termina reduciéndose a uun n rencor hacia nosotros nosotros mismos mismos,, que puede acompañarno acompañarnoss hasta la tumba. Todas las técnicas terapéuticas que empleé no habrían servido de nada si Bill no hubiera decidido abandonar la senda del rencor. Una senda que por otro lado nos es familiar a casi todos. Nunca olvidaré a Bill, ese gran maestro, despidiéndose de mí mientras mi barco zarpaba del muelle de Ko Phangan. Las emociones pueden (y deben) ocupar elYa lugar de las El rencor dejar espacio al amor, anegativas la devoción, o a lo que te apetezca. sabes, tú positivas. eres el director quepuede a la postre decide quién entra en la orquesta de tu vida, y quién sale. Para liberarnos de las emociones emponzoñadas te ofrezco tres técnicas. La primera consiste en ganar cierto control sobre el lenguaje, sobre tu manera de comunicarte oralmente. La segunda, renunciando durante un tiempo a las quejas y a las críticas a propios y extraños. Y la tercera, anclándote a emociones positivas, que conozcas del pasado y que te den fuerza para asumir situaciones del presente. Estas tres técnicas conforman los tres apartados siguientes.

EL LENGUAJE Y LA SALUD Oscuro para que atiendan  claro como el agua, claro claro para que nadie comprenda. ANTONIO MACHADO   El uso que hagamos del lenguaje (y que los demás hagan del lenguaje para con nosotros) determina en gran medida nuestras emociones, y por tanto nuestro nivel de felicidad subjetiva. Jesucristo, ese gran maestro de la palabra-acción, decía que no hay que temer lo que metemos por la boca, sino lo que sacamos de ella. Últimamente está muy de moda entre ciertas personas el uso de negas. O sea, subir nuestro nivel al bajar al interlocutor su grado subjetivo de aceptación social. Hay libros dedicados al uso de negas, sobre todo entre los autodenominados maestros de la seducción. Consisten en dar pautas al lector para que la presa quede inmovilizada en su telaraña. Sus consejos van en esta línea: «Cuando te encuentres con una mujer bonita en una reunión social, si estás con más gente no le hagas ni caso durante los primeros 10 ó 15 minutos. Si estás solo con ella, lánzale un dardo envenenado del tipo: «Desde lejos pareces más alta», o, «tienes algo en la nariz» (esperas que sufra un poco pensando que tiene un moco, y al rato le dices: «Ya está».

nariz (esperas que sufra un poco pensando que tiene un moco, y al rato le dices: Ya está . Cuando alguien me hace un comentario tipo nega siento fuertes ganas de bostezar. Aunque no siempre ha sido así. Los negas  tienen una considerable capacidad de rebajar la autoestima del interlocutor. Por eso recomiendo a mis pacientes —y muchos no serían pacientes si atendieran más al lenguaje propio y extraño— que se inmunicen a los negas. Muchas personas solo se enamoran de personas que las machacan, y eso se deben únicamente al poco valor que se dan a sí mismas. Una de las formas más sutiles de negación es el uso de los peros. El «pero» es como un Atila arrasando todo lo que viene por detrás. Si alguien te dice: «Te quiero,  

PERO esto y lo otro», está relativizando, lo quiera o no, la primera sentencia. En mi experiencia como profesor te puedo asegurar que las personas que emplean ininterrumpidamente esta conjunción negativa no hacen sino ponerse un freno todo el rato. A veces he tenido que cobrar de 1 a 5 euros por «pero», ya que esta era la única manera de conseguir que se pero-liberasen, algo imprescindible para aprobar ciertos exámenes complejos. Y a más de un pero-paciente le he puesto una silla delante, le he pedido que ande hacia adelante con ella y le he dicho: «¿Ves esta silla?: son tus peros, que no te dejan avanzar.» La partícula aunque  tiene menos efecto arrasador, deja  ventanas abiertas. Capítulo aparte merecen las comparaciones. El dicho de las comparaciones son odiosas no podía ser más acertado. Cuando veas que alguien te compara con otra persona poniéndote por debajo de ella, y sientes una sensación de debilidad, no tienes más que imaginar cómo disminuye el tamaño de la persona que hace las comparaciones. Automáticamente quedará relativizado el problema.

21 DÍAS SIN QUEJAS El reverendo estadounidense Will Bowen, autor de Un mundo sin quejas, creó todo un movimiento en Estados Unidos que se ha extendido a todo el mundo. Su idea es muy simple, pero no por eso inefectiva: si consigues estar 21 días seguidos sin quejarte, conseguirás que cambie tu estructura emocional, que cambien tus pensamientos. Te aseguro que no es fácil estar 21 días sin quejarse. Como en la historia de aquel joven monje de clausura que había aceptado los votos de silencio de su orden. El abad les dejaba decir unas palabras cada año. El primer año, el abad permitió al novicio decir las dos primeras palabras: «Tengo hambre». Un año después, siguieron las siguientes: «Tengo frío». Al tercer año, cuando le llegó el turno dijo: «Quiero irme». A lo que el abad respondió: «Pues mira, más vale que te vayas, porque desde que estás aquí no has hecho más que quejarte». Al parecer, al cabo de 21 días de repetir una rutina determinada se crean nuevas sinapsis neuronales. Si, por ejemplo, eres desordenado y dedicas durante 21 días un minuto a mejorar en este aspecto probablemente habrás conseguido a largo plazo más que dándote un día un atracón de 3 horas y luego nada. Es importante que te concentres en un periodo de tiempo, que no pienses en dejar de quejarte por siempre jamás. Si decidieras no quejarte en toda tu vida la presión de la  válvula de escape sería excesiva. excesiva. Precisamente, Precisamente, decir «ahora no me quejo» no es tan difícil difícil com comoo «nunca me quejaré». Y una vez terminado el proceso te quejas todo lo que quieras. Aunque lo divertido del caso es que la nueva costumbre se impondrá, al menos durante un tiempo. Posponer  viene muy bien en estos casos. casos. Dar la vuelta al refrán No dejes para mañana lo que puedas hacer  hoy , nos viene al pelo cuando se trata de liberarnos de cosas que nos hacen mal en el presente, que

es la única realidad plena y pura. No las hacemos, precisamente hoy, pero mañana Dios dirá. técnicaen consiste en lo siguiente: te pones una (puede ser de goma, tela o de lo queLaquieras) una muñeca, y estás atento a cada vezpulserita que te quejas o criticas algo o de a alguien. Si te quejas, cambias la pulsera de muñeca. Así, hasta que aguantes 21 días con la pulserita sin moverse de una muñeca, o sea sin quejarte. Y sin criticar a nadie a la espalda. Puedes necesitar incluso meses hasta que terminas los 21 días ininterrumpidos. Es cierto que determinadas personas no paran de quejarse todo el día, alejando de su lado a todo ser vivo con cierta capacidad de raciocinio, pero no lo es menos que casi todos usamos con más frecuencia de la saludable del  

recurso de la queja. Digo saludable a propósito: cada vez que nos quejamos, damos una información al cerebro que es traducida en una determinada cascada hormonal. Muchas veces nos quejamos como válvula de escape. En el momento de quejarnos nos sentimos aliviados, pero por lo general es un pozo sin fondo: las quejas suelen dejarnos una sensación amarga en la boca, como si acabáramos de tomar aceite de ricino. La técnica muestra resultados sorprendentes en muchas enfermedades. Yo se la he «recetado» a un sinnúmero de pacientes. También se la he recomendado a psicólogos y psiquiatras amigos, que hacen mismo. Es de curioso que con los mejores se quejarse basan enseelsentían sentidodespués comúnmucho y son gratis. lo Puedo hablar personas depresiónmedicamentos que al dejar de más ligeras. Pero ¿cómo es posible que ponerse una pulserita y no quejarse pueda dar resultados? Muy sencillo, nosotros no somos nuestra mente. Lo explicaré en terminología militar. Tú, como ser humano, eres el general y tu mente la capitana. Si la capitana, o el capitán (que en estos tiempos que corren hay que andarse con cuidado en cuestiones de género) tiene demasiado poder y no hace ni caso al general, llegará un momento en que éste se sentirá inquieto. Por eso al capitán que es la mente, el general debe siempre tenerle ocupado, o darle un descanso. Una posibilidad sería decirle que dejara el campo de batalla por unas semanas. De todos es conocida la secuencia: pensamiento-palabra-acción. El pensamiento es un laberinto en el que muchas veces nos perdemos. Y el pensamiento se nutre de la palabra. El caso es que cuando dejamos de expresar determinadas palabras, por ejemplo quejas, el pensamiento negativo empieza a ahogarse, y deja lugar a pensamientos positivos. Estos pensamientos positivos están adscritos a emociones igualmente positivas y gratas. Como las emociones positivas son verdaderos motores que nos conducen hacia adelante, la consecuencia es que cuantas más emociones y  sensaciones positivas tengamos, más cerca estaremos de alcanzar ese gran objetivo que es la felicidad. Esto en términos superlativos y abstractos. En un plano más terrenal, una persona que se queja menos tendrá más estabilidad emocional y hormonal, además de más vida social y por tanto estará más sana. No es que ello nos de de por sí la salud, pero vivir en un mar de quejas es un caldo de cultivo ideal para perpetuarse en la enfermedad. Más adelante abundaré un poco más en el tema de las depresiones. Ahora quiero contar la anécdota de un paciente con incontinencia emocional al que le vino fenomenal la técnica de la pulsera. Ricardo, un paciente gallego, trabajaba en un ambiente sumamente hostil. Sufría mobbin (acoso laboral) y el psiquiatra le había diagnosticado una depresión. Estaba medicado, y no dejaba de quejarse. Tras escucharle durante un buen rato le pregunté que si el trabajo era tan horrible por qué no lo dejaba. Esta es una pregunta que he hecho a cientos de pacientes. En el fondo entiendo sus miedos, que en absoluto me fueron y me son ajenos. Pero llegado un punto, en la vida hay que

tomar decisiones. Él me dijo que no podía, por esto y por aquello. Le pedí: «Entonces no te quejes». Los chinos dicen: Si «Sí, tus problemas solución… de probar qué te lo quejas, no la tienen de qué te quejas. Él me espetó: que fácil es tienen decirlo». Acordamos de la si pulserita, y al cabo de un mes y medio me llevé una gran sorpresa. Me llamó emocionado, y me dijo que llevaba ya más de un mes sin quejarse. Yo le dije que tampoco había que pasarse, que con 21 días bastaba. «Es que ya le he cogido el gusto a esto de no quejarse», fue su respuesta. Me contó que al no quejarse empezó a actuar con mucha más valentía. Dejó el trabajo, y se sentía sencillamente feliz con su determinación.  

Al no verbalizar las quejas, empezó a actuar con mucha más convicción. Ya se sabe eso de Perro ladrador… Ricardo empezó a morder de verdad el hueso de la vida. Por cierto, de un plumazo dejó de estar considerado como depresivo y el psiquiatra le quitó las pastillas. Muchos pacientes me preguntan qué es realmente quejarse, de modo que puedan cumplir a rajatabla el ayuno (pues en el fondo es como un ayuno eso de estar un tiempo sin quejarse). No me refiero a la primera acepción del diccionario: Expresar con la voz el dolor o pena que se siente. Una palabra o frase emitida por nuestros labios es digna de cambio de mano en el momento en la queja aporta a nadie, y nolimpiezas tiene unaantiqueja: justificación Unaejemplo, conozco bienque porque menopasó a mínada en una de mis si sereal. pone llover y que no llevamos paraguas, y decimos: «Qué horror, qué desgracia, qué asco, está lloviendo», nos estaremos quejando. Sin embargo, constatar un hecho natural como la lluvia no lo es. Si alguien nos mete el dedo en el ojo, estaremos en nuestro derecho constitucional de reclamar o defendernos. Pero si hablamos mal de esa persona a los cinco minutos, cuando ya no está, sí deberíamos cambiar la pulsera de mano. Mucha gente me ha preguntado si está permitido pensar cosas negativas durante ese periodo. La respuesta es sí. El pensamiento es libre, no así la totalidad de nuestros actos. Una paciente, Lidia, tenía desde hacía muchos años pensamientos horribles. Visualizaba imágenes en que acuchillaba a su madre todo el tiempo. A ello se sumaba la mala conciencia posterior. Como vi que sufría mucho por ello, le dije que mientras no le hiciera nada a su madre podía pensar lo que quisiera. Por eso le pedí que diera rienda suelta a su fantasía, que la matara a gusto varias veces al día. Para sorprenderla le dije que podía invitarme a mí también y que entre los dos… Me creerás o no, pero al cabo de varias semanas las imágenes desaparecieron casi por completo. Al cabo de varias sesiones, en un proceso hipnótico, Lidia recordó que cuando tenía nueve años su madre la había estampado en cierta ocasión contra la pared. Ella lo había olvidado, pero su subconsciente siguió liberándose del trauma a fuerza de regalarle esas imágenes de película de terror. Sirva este ejemplo para documentar lo infructuoso que resulta prohibirse los pensamientos. Seguramente muchos de los casos de violencia física o sexual que han salido a colación en los últimos años, en especial los de pedofilia, se habrían podido evitar si los responsables de los mismos se hubieran permitido antes de cometerlos más libertad de pensamiento.

ÁNCLATE A LO MEJOR QUE LLEVAS DENTRO Un ancla sirve para evitar que el barco se deje llevar por el vaivén de las olas. Pues un ancla emocional nos sirve para que ciertas emociones positivas permanezcan por un tiempo con nosotros. Dado que es difícil que una emoción muy negativa acompañe a otra positiva, un ancla emocional

nos servirá para, al menos durante unos instantes, conectarnos con lo mejor que llevamos dentro. Una de mejores formas de anclarse a emociones positivas es lavals música. el arte que más une a todas las las generaciones. Los ancianos escuchan nostálgicos aquel con elEsque abrieron el baile de bodas ya hace tantos años, los cincuentones recuerdan con una emoción rejuvenecedora aquella música de los Beatles otrora ultramoderna, mientras los más jóvenes aprenden de memoria gran número de canciones de moda (si cayeran en la cuenta algunos profesores, quizás se servirían de este hecho para mejorar el rendimiento de sus alumnos). La música nos puede poner tristes, alegres, o ambas cosas a la vez. (Ojo, la tristeza no es una emoción negativa. Si es la reacción a una  

situación triste se trata de una respuesta acertada. Es, por lo tanto, positiva). Es el mejor vehículo para los sentimientos y las emociones. Recuerdas cómo se emocionaba Humphrey Bogart diciendo «Tócala otra vez, Sam». Puede ser música clásica, rock  o heavy metal . Lo importante es que te revitalice, que te llene de energía. Siente cómo se te pone la carne de gallina, cómo vives en plenitud, aunque solo sea en ese corto espacio de tiempo. Ese germen de un minuto irá acompañándote a lo largo del día. Cuando trabajas con personas con enfermedades que les impiden moverse, postergadas en una silla de ruedas, te sorprende ver la capacidad de disfrute de las pequeñas cosas. Pueden sentirse plenas, porque así lo han decidido. Nada mejor para empezar el día que anclarte con una inyección emocional. No hay excusas de tiempo para encontrar al menos un minuto de subidón musical. Puedes aprovechar el aseo matutino, o si lo prefieres los instantes anteriores a conciliar el sueño. Si quieres, ambas cosas. Por la mañana te ayudará a empezar el día con buen pie, por la noche te ayudará a conciliar el sueño (si no es demasiado marchosa, claro) y a tener sueños agradables. Es importante que la música no te haga entrar en un estado de melancolía. Por eso más vale evitar por ejemplo aquella canción que compartí com partías as con una pareja que te abandonó. La música puedes escucharla con un reproductor o cantarla tú mismo. Cuánto peor estamos de ánimo menos ganas nos dan de ponernos a escuchar música o de cantarla. Sin embargo es cuando más la necesitamos. Aunque las experiencias positivas en general que tuvimos en el pasado pueden servirnos para dar ese golpe de timón emocional. Si, por ejemplo, recuerdas con gusto un examen que aprobaste con la máxima nota, o el día en que te licenciaste de la mili, o el momento en que se te reconoció de manera clara y contundente tu valía, no tienes más que pensar en ello, sentir cómo esa emoción se regodea en una parte determinada de tu cuerpo (muchas veces lo sentimos en el pecho), y  trasladar esas sensaciones al presente, por muy arduo que este sea. Si tienes una situación complicada puedes recurrir a anclas de apoyo. Pongamos que no te sientes apoyado por tu familia, ni en el pasado ni el presente. Algo por lo demás bastante común como para catalogarlo de raro. Esta falta de aprobación familiar merma considerablemente la autoestima de millones de personas. La familia hizo lo que pudo, y tampoco nos ayuda demasiado echarles la culpa de nuestros males. Puntualmente puede ser positivo liberarnos energéticamente de ellos, gritar a una silla pensando que es nuestro padre o madre, o hace vudú con nuestra abuela. Pero con el tiempo nos vamos dando cuenta de que se trata de un vacío imposible de llenar. Conviene, por tanto, cambiar de estrategia. Es más que posible que alguna persona haya tenido un papel fundamental en tu vida sin ser parte de tu familia biológica. Alguien que por ejemplo te animó a hacer algo que tu familia rechazaba y que tú sentías como tu verdadera vocación. Te animó

a salir de tu armario particular. Con suerte, habrás recibido ese tipo de apoyo por parte de tu propia familia. Aunque no tiene por Lo como interesante que sentir a ti nadie te puede impedir te sirvas de esas personas importantes de qué. tu vida anclasespara reconocimiento por tuque valía. Una vez traté a un actor cuya familia era contraria a que se dedicara a la farándula. Como le faltaba ese reconocimiento básico siempre emanaba inseguridad en las tablas. Aprendió a anclarse con las personas que fueron fundamentales para vivir su vocación, y la situación cambió por completo. De hecho, cuando dejó de pedir peras al olmo familiar, mejoró automáticamente su relación con la familia, que como por arte de magia aceptó de buen grado su profesión.  

EL HUMOR Y SU HIJA LA RISA «No hay día más perdido, que aquel en el que no hemos reído.» CHARLES CHAPLIN   «Hacer reír es hacer olvidar, y es un bienhechor el que en el mundo puede distribuir el olvido.» VÍCTOR HUGO   También podemos anclarnos a algo que nos haga reír. Cuando estoy de mal humor y veo por ejemplo en Youtube la escena en la que Gila cuenta cómo nació se me pasan todos los males. Me la conozco casi de memoria, pero solo de pensar en ella cambia mi estructura emocional. Lo mismo me ocurre pensando en Groucho Marx, en Chaplin, en mi adorado Roald Dahl o en ciertas escenas del Quijote. Hoy precisamente he vuelto a ver un gag de Toma el dinero y corre, en la que Woody  Allen prepara el atraco a un banco y para que no le descubran oculta una cámara en una barra de pan. No pude evitar una estentórea carcajada. Y esta carcajada infantil y absurda se traduce en endorfinas de las buenas, de las que te hacen llevar mucho mejor el día. Un instante que marca positivamente el transcurrir horas Te preguntarás qué tienedeque ver enteras. todo esto con la salud. Pues nada menos que casi todo. La risoterapia terminará ocupando su lugar en casi todos los hospitales. Tiempo al tiempo. Para mí es fundamental adquirir conciencia de que el humor no es solo un buen pasatiempo, sino uno de los hilos conductores que más sentido, y salud, pueden dar a nuestra vida. Lo importante es dar un giro a nuestro estado emocional. El humor nos ayuda a dar un giro de perspectiva a las cosas, y hace la vida bastante más llevadera. Es conocido el humor negro, que nos ayuda a reírnos en circunstancias duras, y de hecho el lenguaje relaciona el humor con situaciones límite: me muero de risa, me parto de risa, etc. Tiene muchos niveles, desde la sonrisa plácida, a la carcajada estrepitosa. El humor es muy importante en el amor (ambas palabras, de hecho, se parecen mucho), en la  vida familiar, familiar, en la amistad amistad y en el trabajo. Es difícil difícil sufrir sufrir acoso acoso laboral si te tomas las cosas cosas con humor, como lo es odiar a alguien si te tomas las cosas con verdadero humor. El humor puede permitirnos ver la muerte con cierta ironía (otra de sus hijas), y hacer que el tránsito al más allá sea más llevadero. Inalterable ante la parca es el humor de Groucho Marx, quién hizo poner en su lápida la siguiente inscripción: «Perdonen que no me levante». Está el humor del chiste, y el humor filosófico, que es más profundo, ya que supone una determinada actitud ante la vida. Ejemplo inmejorable de este último es el del teólogo español Jose María Díaz-Alegría, un humorista longevo, que decía que Dios es el humor transcendental .

Como ya he dicho, la risoterapia ha encontrado su hueco dentro de la medicina, y cada vez ocupará más espacio. No puede ser de otro modo, ya que cuando reímos liberamos endorfinas y  todo el sistema orgánico se ajusta, como si hubiéramos hecho una pequeña puesta a punto. Es como como una píldora píldora rejuveneced reju venecedora. ora. Aquí presento una lista lista reducida red ucida de sus efectos efe ctos posi positivo tivos: s:   • Reduce la tensión arterial. • Es gran ansiolítico.  

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Es antidepresivo. Protege el corazón. Combate Combate la acidez (úlcera, etc.). Combate la impotencia. Posee probables efectos efe ctos anticancerígenos. Tiene efecto antiaging. Combate el insomnio.

Evita Evita laasoledad. •• Ayuda sobrellevar sobrellevar la enfermedad, incluso la terminal. terminal.   Efectos secundarios: La gente pesada irá saliendo de tu vida, dejando paso a otra que disfruta  viéndote alegre. ale gre. Conviene, pues, dedicarle al menos un minuto al día al humor.

VIAJA A TU PASADO Y DATE CONSUELO (ES GRATIS) Es una técnica que da muy buenos resultados. Todos recordamos con dolor algún momento de nuestra infancia, de nuestra adolescencia, o ciertos pasajes de nuestra vida. En algunos casos, esas experiencias duras o desagradables consiguen atenazarnos, las revivimos constantemente y son fuente de sufrimiento. Situaciones en las que nos sentimos solos o pensamos que no estuvimos a la altura de las circunstancias. Cualquier tiempo pasado fue mejor, decía Jorge Manrique. Algo con lo que no estaba de acuerdo Ortega y Gasset, quien argumentaba que del pasado conocemos los problemas y las soluciones, y que por eso nos resulta menos duro que el presente, del que solo conocemos los problemas. Las soluciones de nuestro presente se conocerán en el futuro. Por eso es fácil para nosotros, a toro pasado, recriminarnos todos los errores del pasado. Estamos en continua evolución, y es absurdo que por ejemplo Peter, un hombre al que traté hace muchos años, se recriminara no haber actuado como debía en una situación de especial dureza. Lo curioso es que él con sesenta años, hablaba de un hecho, la violación que sufrió, ocurrida cuando solo tenía ocho. He tratado a mujeres y hombres violados o torturados, a personas con experiencias inefables, y  muchas veces han sentido como consuelo el hecho de haberse imaginado a ellos mismos acompañando a aquel niño o niña que ellos fueron en el pasado. Las experiencias traumáticas lo son menos si tenemos a nuestro lado a alguien que nos conoce y nos quiere. Y cuando no fue así, cuando nos sentimos literalmente solos, nosotros siempre podemos recuperar aquella escena terrible, pero con un nuevo protagonista: el yo del presente. Un yo omnisciente que conoce al dedillo todo lo que le pasó y le pasará al yo pretérito.

Para ello no tenemos más que imaginarnos entrando en la escena. Te sugiero la siguiente meditación:   Piensa en una situación especialmente dura de tu vida. Puede ser un problema familiar, laboral, o del tipo que sea. Del pasado lejano, o del presente. Respira profundamente por la nariz y saca el aire también por la nariz. Imagínate que estás en una sala de cine majestuosa, pero que está completamente vacía. Estás sentado, sentada en una butaca muy cómoda. En la pantalla empiezas a visualizar la situación  

desagradable de la que te quieres librar. Obsérvala primeramente como si no fuera contigo. Contémplate a ti con actitud neutral, con el máximo desapego. Intenta poco a poco sentir empatía por esa persona que sufre, como si estuvieras viendo una película. Observa en qué parte del cuerpo siente él o ella las emociones. Permanece así unos instantes, percibiendo las sensaciones, sensaci ones, nada na da más. Desdóblate mentalmente: el tú del presente entra en la escena, pero tú sigues viendo al protagoni pro tagonista sta desde de sde tu butaca. Imagínate hablando con el tú del pasado, o de la situación que sea. Nadie lo comprende tan bien como tú, nadie conoce su sufrimiento como tú. Siente en qué parte del cuerpo están aposentadas las emociones: ¿en el pecho, en el cuello, en la zona del sacro? Permanece sintiendo esa angustia por unos instantes y observa cómo cambia todo cuando el yo omnisciente del presente le brinda su apoyo desinteresado. Habla con él, abrázalo, percibe su consuelo. Si se trata de una escena ocurrida en tu infancia acércate a él o a ella como lo haría un hermano mayor, un padre o madre. No lo olvides, tú eres la persona del mundo que mejor sabe cómo se siente.   Es importante que sientas empatía, pero que no te fundas en él. La experiencia ha hecho de ti una persona distinta de la que fuiste. En todo momento debe haber dos personas en tu mente. Cada situación difícil de tu vida la puedes trabajar de este modo. Aunque te parezca extraño, esta técnica puede ayudarte a cambiar en tu mente informaciones que te bloquean, que interfieren en tus relaciones y, sobre todo, en tu felicidad. También te puede ayudar a cambiar ciertas creencias limitantes. Un ejemplo de esto último sería estar convencido de que no eres capaz de aprobar cierto tipo de exámenes. Puede que tu padre te dijera, por ejemplo, de pequeño que eras un inútil y que no harías nada a derechas en tu vida. Que no aprobarías nunca un examen con buenas notas, que no eres brillante; en resumen, que no vales para nada. La creencia no tiene a priori nada que ver con la realidad, pero al final acaba transformándola. Para bien, o para mal. La técnica del viaje al pasado (o al presente) desdoblándote te ayudará a aceptarte más, y ello incidirá directamente en tu autoestima. Y es que al contemplarte con cierta distancia podrás ser, en el fondo, más ecuánime. Podrás decirle a aquel niño o niña que la opinión de su padre o de su madre era es, una opinión ajena, y muchas veces motivada por la propia frustración. Perdonar a nuestros progenitores es perdonarnos un poco a nosotros mismos. Merece la pena. Un caso espeluznante que salió a la luz hace algunos años es el de Natascha Kampusch, la niña raptada en Viena cuando solo tenía diez años, y que no logró escapar del verdugo hasta los dieciocho años. Cuenta Natascha en sus memorias que fue ella misma la que desde el principio se  visualizó  vis ualizó vívidamente vívidamente con dieciocho dieciocho años, la edad que ella consideraba consideraba suficiente suficiente para asumir

responsabilidades y pasar a la acción. Aquella chica del futuro le dijo a la joven: «Te sacaré de aquí, te prometo. Ahora todavía eres muy libre». pequeñita, pero en el momento seas mayor de edad meloimpondré al secuestrador y serás Impresionante testimonioendeque alguien sin formación psicológica alguna, proveniente de una familia desestructurada, con tendencias depresivas, y que sin embargo visualizó el desenlace de su cautiverio. Alguien que se concienció de que era posible salir del laberinto, y lo hizo. Cuando cumplió dieciocho años, Natascha se armó de valor (en realidad todo había empezado con sus visualizaciones de cuando tenía diez años) y le espetó a Wolfgang Priklopil, el raptor: «Solo uno de los dos puede salir vivo de esta situación. Te agradezco  

que no me hayas matado y que me hayas cuidado tan bien. Pero lo que no puedes hacer es obligarme a que me quede contigo. Soy independiente y quiero vivir mi vida». Todo ello habría sido, sin nutrir y retroalimentar sus visualizaciones, simplemente imposible. Mi experiencia como terapeuta me dice que la interpretación subjetiva de la realidad es mucho más importante que la realidad en sí. Y este hecho lo podemos utilizar para recomponer, al menos en parte, los pequeños y grandes traumas de nuestra existencia. La vajilla de nuestra vida mostrará los signos de que un día estuvo rota, pero tú podrás seguir utilizándola sin problemas. Muchos pacientes de diferentes culturas han sentido un gran alivio al sentirse más cerca de sí mismos con la técnica que te he mostrado más arriba. Lo importante es que los consejos que se dieron al mantener cierta distancia de sí mismos fueron vinculantes para ellos. Lo que yo diga como terapeuta o amigo no lo tienen que cumplir. Lo que ellos aconsejan a su otro yo es palabra de ley. Dicho esto, me viene a la mente Raúl, un paciente argentino que estaba feliz con su psicólogo porque le había dejado expedito el camino de la autojustificación. Cada vez que me hablaba de su infancia parecía que a ese niño todo le estaba permitido. Algo que en sí es positivo se convirtió en su caso en algo tétrico. Era un niño consentido e insoportable, que estaba alejando a Raúl de muchas experiencias positivas. Sus amigos le daban cada vez más la espalda, por insoportable, y lo mismo le ocurría a su mujer. Conviene cuidar al niño, pero no a costa del padre. Si te invitan a comer a casa de unos amigos y te pones a hacer tus necesidades en cualquier esquina de la casa, seguramente no te invitarán más. Y eso es lo que estaba haciendo Raúl en su vida. Me llamó mucho la atención en su caso la diferencia entre el ser y el estar. Observé que su ser era bien distinto a su estar, que por decirlo suavemente era poco soportable hasta para él mismo. Cuando el ser y el estar convergen es más fácil sentirse a gusto en la propia piel. Hay dos tipos de personas en este sentido: los que son más críticos consigo mismos que con los demás, y los que lo son más con los demás que consigo mismos. Los primeros abundan mucho cuando hablamos de enfermedades autoinmunes, migrañas, y toda una serie de problemas de salud. Lamentablemente, a mi modo de ver son minoría los que contemplan la realidad propia y  ajena con ojos más o menos ecuánimes.

LA DICTADURA DEL ESTRÉS El diccionario de la Academia da la siguiente definición para estrés: Tensión provocada por  situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.

En el caso de hombre primitivo no se trataba de un trastorno evitable por sus consecuencias médicas. El hombre de las cavernas contaba con toda una serie de herramientas hormonales y  neurovegetativas para enfrentarse a las situaciones de estrés. De hecho, la respuesta de estrés era (y 

sigue siéndolo) imprescindible para la supervivencia. Ante el oso que quería atacarlo, reaccionaba con tres posibles estrategias: la lucha, la huida, o el bloqueo siendo esta respuesta la más común en la actualidad. Si veía que tenía posibilidades, atacaba al oso y se quedaba con su piel. En caso contrario, salía corriendo como un poseso. Y el sistema hormonal le apoyaba en ambas situaciones. Un subidón de adrenalina permitía que las funciones corporales menos importantes en ese instante quedaran bloqueadas, dando prioridad absoluta a los tres órganos fundamentales para planear y  ejecutar la lucha, o la huida: el cerebro, el corazón y los pulmones.  

Cuando ahora nos enfrentamos a una situación de estrés lo normal es que ni podamos atacar a la persona que nos lo produce, ni esté culturalmente bien visto que salgamos corriendo. Un ejemplo: tu jefe, tu profesor, o tu pareja quiere echarte la bronca por algo que has hecho mal, o simplemente porque es una persona desequilibrada. Para tu sistema hormonal, te estás enfrentando al oso. Como no puedes atacar a tu jefe, ni tampoco salir corriendo, conviene que adiestres a tu cerebro, a tu mente para que relativice la situación. De lo contrario serás esclavo del estrés, el gran asesino de los tiempos modernos. Aunque no hay que remontarse tanto en el tiempo para buscar tiempos más libres de estrés. Como explica mi colega el terapeuta mallorquín Antonio Gutiérrez en su interesante libro Viva el  estrés, hay un estrés bueno, o eustrés, y uno malo, o distrés. Hace cincuenta o cien años la mayoría de las personas tenía que trabajar duro, muy duro, para llegar a fin de mes. Era normal trabajar doce horas y más, ya fuera en el campo o en las actividades fabriles. Las normas sociales eran mucho más rígidas que ahora, y podríamos pensar que esto ocasionaba más estrés. Pienso que ocurría justo lo contrario. La sociedad en su conjunto (con la excepción de los crápulas y los propensos a la mala  vida) respetaba los ritmos circadianos. La gente llegaba a casa y se metía relativamente pronto en la cama. El insomnio no era tan habitual, ya que para descansar bien hay  que estar bien cansado. Y la vida era una realidad bastante más fatigosa. Al dormir mejor (no todo el mundo, claro está, pero sí estoy seguro de que un porcentaje bastante mayor de la sociedad), pasaban por todas las fases de un sueño reparador. Un sueño reparador que es básico para mantener sano al organismo, ya que el sistema nervioso autónomo puede relajarse por la noche y  responder de día con flexibilidad a los estímulos a los que es sometido. En la actualidad, vivimos condicionados por un exceso de respuesta simpática en el acontecer cotidiano. Llegada la noche nos ponemos a ver la tele, algo que no nos baja precisamente el ritmo de estrés, y no pocas veces tenemos la tele puesta para dormir. El bruxismo, las piernas inquietas, la fibromialgia, son todas enfermedades ocasionadas por un exceso de actividad del sistema nervioso simpático, que no descansa nunca, y que por tanto está siempre cansado. El sueño no reparador nos lleva a la fatiga crónica, a la ansiedad continua, a la reacción descontrolada ante el estímulo más nimio. El círculo  vicios  vic iosoo continúa: continúa: las noches en vela se adueñan adue ñan de nuestro ser, cada vez descansamos descansamos menos y no podemos más. A lo mejor son ahora algunos de esos crápulas noctámbulos los que mantienen un tono vegetativo más sano: no mantienen el ritmo circadiano natural, pero sí el suyo. Disfrutan a su manera de la vida y duermen con fruición hasta el mediodía. Una vez, un indio me dijo en la selva venezolana algo que me dio que pensar. Me aseguró que solo había una cosa que no perdonaba a los conquistadores españoles. Me imaginé que me diría cualquier cosa, pero me sorprendió: «El hecho de haber introducido el reloj en América». Yo reconozco que no soporto los relojes, y menos esos de pared que no cesan de recordar el inevitable

paso del tiempo. Los cucús tienen unos pájaros chivatos que encima son ensalzados, en vez de repudiados. marques horas, porque voy a enloquecer», dice el bolero. Ytienen es verdad que todo en «Reloj, la vida no actual quedalas prefijado por la dictadura del reloj: los profesionales que funcionar como un reloj, debes ir al baño como un reloj, te despiertas con un reloj-despertador, etc. La civilización, hija de la disciplina, tiene sin duda sus muchas ventajas. Aunque tampoco está mal permitirnos ciertas dosis de rebeldía cuando se trata de enfrentarnos a la dictadura del reloj. Lo mismo vale para la dictadura de las agendas, de la planificación exacerbada del tiempo. Vivo desde hace muchos años en Alemania, un país organizado y donde la gente goza de los parabienes de la  

organización. Aunque hay algo que me parece poco saludable en los países organizados: la obsesión por las agendas. Tengo una agenda para cosas fundamentales, pero por cuestiones de salud no me gusta usarla, como hace casi todo el mundo en Alemania, como una especie de señorita Rottenmeier que nos dice todo el tiempo lo que tenemos que hacer. No hay nada más agradable que recibir o hacer una visita inesperada, nada más saludable que la espontaneidad. Ante el estrés ya hemos dicho que el sistema nervioso simpático reacciona con una inyección hormonal de adrenalina. Como ocurre con el yin y el yang, la acetilcolina, su antagonista, se encarga de que nos relajemos cuando el peligro ha pasado. La adrenalina hace, por ejemplo, que no nos duela en el momento en que nos golpean de mala manera. Nos dolerá después, pero no en ese instante, donde lo importante es resolver lo mejor posible una situación en la que el dolor no nos sirve de mucho. En el caso de enfermedades como la fibromialgia se da la paradoja de que hay un exceso de adrenalina tan continuo, que los receptores del dolor en vez de hiposensibilizarse se hipersensibilizan. A estas personas les duele hasta el aliento. Y no mienten. Mucha gente muere hoy en día por una respuesta fatídica al estrés. El número de enfermedades que podría enumerar es interminable: angina de pecho, infartos, ictus por subida de tensión, ataques asmáticos, etc. Por eso creo importante manejar una serie de herramientas para suavizar la respuesta al estrés. Controlando la respiración, relativizando las cosas que pasan, verás que podrás evitar alguna que otra situación peligrosa para tu salud. Tu sistema vegetativo conseguirá relajarse.

APRENDE A REÍRTE DEL OSO Lo primero que hay que conseguir es detectar al oso. ¿Es tu jefe, tu padre o tú mismo? En cuanto sepas dónde se encuentra podrás mirarlo con la perspectiva de ser consciente de la evolución que ha sufrido el género humano, saber que ya no estás subsistiendo en las cavernas, sino que vives en un mundo lleno de posibilidades. De hecho, lo peor que nos puede pasar, en la mayoría de las situaciones aparentemente horribles que vivimos es: nada. Sí, querido amigo, mucha gente llega incluso morir por nada. Una avisualización muy efectiva consiste en imaginar cómo el oso de turno disminuye de tamaño en tu mente. En más de una ocasión ha sido posible que un paciente se liberara de traumas asfixiantes. Por ejemplo, una mujer inglesa que se liberó del horror que sentía cada vez que pensaba en su violador imaginándolo realmente diminuto, como Pulgarcito. La paz que sintió las semanas y  meses después se debieron simplemente a esa visualización, que pudo repetir siempre que quiso. La expresión «ahogarse en un vaso de agua» lo dice todo. Yo he conocido la historia de muchos pacientes que se ahogaban en un vaso de agua, pero que al final terminaban ahogados de verdad. Haz la prueba: llena un vaso de agua, mete la nariz y la boca dentro, y a ver cuánto tiempo

aguantas sin respirar. La metáfora muestra con claridad una situación que se repite continuamente. De hecho, los problemas siempre son subjetivos. Somos nosotros los que debemos decidir cómo interpretarlos. Muchas veces creemos que cuando tengamos ese bien material, o esa pareja, o esas  vacaciones  vacaci ones seremos por fin felices. Luego llegan todas esas e sas bendici be ndiciones, ones, y nuestro estado e stado de ánimo incluso empeora, pues ya no tenemos ni siquiera la excusa de esa carencia. Para alcanzar unas ciertas cotas de independencia de los problemas no tienes más que empezar a  verlos con perspectiva. perspectiva. Esta distancia distancia te la puede dar un largo viaje, o simplemente simplemente un pequeño  

periplo interior de un minuto diario.

AGENDA DE UNA FAMILIA FAMILIA ESTR ESTRESADA ESADA He tratado a cientos y cientos de pacientes incapaces de gestionar el estrés. Pacientes con problemas intestinales, nerviosos, articulares, con todas las dolencias que nos podamos imaginar. Madres y padres que no sabían cómo gestionar el día a día, convertido en una montaña insuperable. Llamaré Roberta a una madre clásica con problemas crónicos de espalda (sobre todo en la zona cervical y lumbar), migraña, insomnio, y candidata a la fibromialgia. Roberta terminó sus estudios universitarios y trabaja de funcionaria para la Administración del Estado. Está casada con un ejecutivo, indispensable en la empresa para la que trabaja (bueno, lo de indispensable lo cree sobre todo él). Tienen tres hijos. Como Roberta no existe como tal, pero sí en la realidad de millones de personas en todo el mundo, haré una descripción de sus actividades:   • guardería Actividad Actividad olaboral: Trabaja Trabaja de 8 un a 16 horas. Como llevarcomienza a sus tres tres hijos s a la al colegio, se levanta poco antesCo demo lastiene 6. La que mañana conhijo grandes dosis de estrés. Llega al trabajo estresada, y se enfrenta día a día con el acoso laboral de uno de sus jefes, que no soporta que ella se resista a sus encantos. • Actividades Actividades extraescolares extraescolares de los hijos: A las 16.00 16.0 0 va corriendo corriendo a buscar a sus sus hijos para llevarlos a las diferentes actividades previstas para que se conviertan en hombres y mujeres de futuro. El lunes fútbol para el pequeño, inglés para la mediana e informática para el mayor. El martes tenis para el mayor, natación para la mediana y lo que le corresponda al menor. Así toda la semana, hasta el viernes. A las 20 termina la última actividad extraescolar del último de los hijos. Llegan a casa para acometer el último episodio del día. • para Preparar Prepar ar aselos niños niñosenpara para la cama: hay de quelospreparar la la cena y luchar con del ccada adadía, uno que metan la cama. Es uno momentos de mayor estrés ya de queellos los niños están hiperactivos después de tanta actividad y no hay manera de que se acuesten. Es importante que hagan los deberes antes de dormir. • Actividades Actividades de fin de semana: no vayas vayas a creer creer que el e l fin de semana está para para descansar. Hay  que llenarlo con múltiples actividades: cumpleaños de los amiguitos, cine, visita al zoológico, etc. Cuanto más lleno, mejor. Es el momento de compartir el estrés toda la familia. • Vacaciones: Vacaciones: las de verano son terribles, terribles, porque porque los niños niños tienen tienen tres meses de vacaciones, y  Roberta tiene que hacer encajes de bolillo para organizar la vida del clan. Con un poco de

suerte, los dos mayores se van de campamento. Después del verano se produce estadísticamente el mayor número de separaciones. Las vacaciones de Navidad son en muchos casos deprimentes, pues se junta el estrés de las cenas y comidas navideñas (de trabajo, familiares, amistosas) con la guerra de los regalos. Hay que quedar bien con todo el mundo y ello genera mucho, mucho estrés.  

 

O TRAS POSIBLES ACTIVIDAD ACTIVIDADES ES   • Preparar la cena cena para su marido eje ejecutivo cutivo e inten intentar tar evitar por por todos los medios que se le cierren los ojos mientras él le comenta la pelea que tuvo con un colega por una importante decisión (cada día hay una anécdota nueva, pero todas son extrañamente parecidas). A la insistencia sexual de los miércoles (curiosamente solo ocurre los miércoles), ella responde con una vidades tenue negativa. • Actividades Acti contra contra el estr e strés: és: son altamente estresantes, pues hay que organizar organizar un babysitter, babysitter, recorrer la ciudad de punta a punta durante al menos media hora, y colocarse en la posición del loto mientras Roberta piensa si puso o no puso la lavadora. Después tiene que recorrer la ciudad de punta a punta durante al menos otra media hora. Pero como le han dicho que tiene que hacer algo contra el estrés, ¡pues adelante! Estas actividades suelen comenzar cuando Roberta, asustada, le reconoce a una amiga: «No tengo tiempo para mí...». • Actividades Actividades médicas y terapéuticas: terapéuticas: el estrés hace mella, tarde o temprano, temprano, en todos y cada uno de los miembros de la familia. Ello supone una gestión de actividades sanitarias propias del director de un hospital. El hijo mayor es alérgico, y hay que hacerle continuos estudios; la mediana hiperactiva y va al psicólogo infantil al menos una vez por semana, y el pequeño empezó pronto con los primeros síntomas de colon irritable. Como los médicos poco pueden encontrar a nivel somático en el caso de sus tres hijos, Roberta decide añadir a la apretada agenda la visita regular a algún especialista en medicina natural. Si quedaba algún espacio libre en la agenda queda enladrillado con estas sesiones. • Actividades Actividade s extramaritales extramaritale s (opcional): como como su marido marido no le hace ni caso caso hace ya mucho tiempo, se ha enamorado del profesor de yoga. Poco a poco busca espacio para esta relación. Ello también le somete a mucho estrés, aunque por otro lado le relaja.   La situación de Roberto, el marido, es aparentemente diferente, pero el cómputo de estrés no cambia tanto. Roberto es, ya lo hemos dicho, ejecutivo. Se levanta a las 7.30, cuando los niños ya han salido de casa con la madre. Antes se levantaban juntos, pero Roberto, con buen criterio, llegó a la conclusión de que aquella costumbre terminaría muy pronto con el matrimonio, y la cambió arguyendo un nuevo horario laboral. Empieza a trabajar a las 9. Le espera una jornada de estrés sin fisuras, de 9 a 21. Llega a casa a las 22, y en el fondo preferiría llegar más tarde, para no tener que aguantar el estrés y el cansancio de su esposa. Poco a poco busca nuevas excusas para trabajar también durante el fin de semana, y así se libra de las actividades de fin de semana, que solía compartir con su mujer y sus tres hijos. Desde hace tres años tiene una amante. Una compañera de

trabajo soltera. Ocultarlo le supone grandes dosis de estrés, lo mismo que los intentos de la compañera para que deje a su familia. Roberto visita periódicamente al cardiólogo, pues su padre murió de un infarto, y a él ya le han advertido de que tiene la tensión demasiado alta y el colesterol por las nubes. Robertito, el hijo mayor, de once años, es también un candidato a los premios Estrés, en su modalidad infantil. Se levanta a las 7 de la mañana, su madre le suele incluir en las estresantes labores matutinas con sus dos hermanitos. Ayuda a vestir al pequeño, regaña a la mediana para que no sea tan coqueta y se vista de una vez, y sufre como ninguno el estresante estado de ánimo de su  

madre. Llega a la escuela. Cada 45 minutos cambia el profesor. Esto le produce mucho estrés, lo mismo que la montaña de deberes que se van acumulando. A los 45 minutos exactos, cuando empieza a acostumbrarse a lo que le dice el profesor, viene el siguiente con un cuento diferente, pero igual de difícil de asimilar. Después del cole comienzan las demás actividades señaladas más arriba: extraescolares, médicas, sociales, para concluir con los deberes y con la difícil tarea de conciliar el sueño después de un día tan ajetreado. El modus vivendi de muchas familias se ajusta enormemente al esquema de los Robertos. Son incontables las mujeres y hombres que me han visitado con problemas múltiples, cuya solución no fue otra que una gestión más relajada de ese bien inestimable que es el tiempo. El ser humano no está hecho para que su vida esté dirigida por la batuta de una agenda. Me contestarás que hay que organizarse, claro. Y no te falta razón. El único problema es que mucha gente, niños incluidos, no soportan ese ritmo y caen enfermos tarde o temprano. Entre otras cosas porque superar el horror vacuo que supone no saber qué hacer una determinada hora del día es un masaje para el alma, y va cultivando un gran regalo: la vida interior. Llenar el aburrimiento con contenidos no tangibles nos prepara, paradójicamente, para asumir responsabilidades y enfrentarnos a grandes desafíos vitales. Un niño necesita sobre todo grandes dosis de amor, y el estrés neurótico de la sociedad moderna es un asesino de ese amor. Cuanto más tiempo de paz pasemos con nuestros hijos, mayor será su capacidad de adaptación y su coeficiente de optimismo. Esta actitud positiva ante los retos de la vida vale mil veces más que la mejor de las formaciones y el conocimiento de gran número de idiomas. Si a la actitud se suma la formación, miel sobre hojuelas. Pero la actitud supone el 90% del éxito, y el conocimiento no más del 10%. Estrés social: gran parte del estrés viene del núcleo vital de la sociedad. Unos padres que no preparan a sus hijos para el incierto futuro son malos padres. Y ¿quién quiere ser un mal padre? Los niños deben estar bien pertrechados para los imponderables del mañana. Por desgracia, pocos padres piensan en el mayor bien que pueden darles: buenas dosis de relajación. Y es que una persona relajada comete, sencillamente, muchos menos errores. Es más fácil que acierte en la estrategia vital básica, y en cada paso que debemos dar para avanzar en la existencia. ¿De qué sirve, por ejemplo, sentir la presión de estudiar tres carreras, si después no nos sirven para vivir mejor? Muchos niños están sometidos a una realidad relativamente nueva: es poco lo que aprenden a nivel de contenidos (entre otras cosas porque el estrés al que está sometido su sistema vegetativo hace muy difícil que aprendan. Se les exige estudiar y aprender mientras les persigue el oso), y sin embargo desde muy pequeños se les va acostumbrando a que la vida es altamente estresante. En los países pobres que he visitado, la gente muchas veces tiene que trabajar de sol a sol para sobrevivir. La vida es una lucha constante, y sin duda se enfrentan a grandes dosis de estrés

existencial. La diferencia es que el estrés es real, auténtico, se nutre de la superación de las adversidades. Es aelpie, mismo estrés se hacer da en situaciones de guerra. Al ser inevitable, al menos para el ciudadano de resulta másque fácil de tripas corazón y sacar fuerzas de flaqueza. Ante la adversidad el hombre da muchas veces lo mejor de sí mismo y muchas familias muestran una unidad inesperada. Es un estrés mucho más saludable, y fuente de muchas menos enfermedades. Cuando la gente tiene tiempo libre en esos países pobres, suele haber más tiempo para la familia, y  no usan agendas para llenar el tiempo a toda costa. De hecho hay muchas personas que no hacen nada en todo el día, más que contemplar el transcurrir de las cosas. Habrá quien piense que estas  

personas son parásitos, aunque estoy convencido de que tienen su función en la salud general de la salud, como los monjes que dedican su vida a orar. En Occidente, sin embargo, la activititis (sumada a la titulitis y a todas las -itis imaginables) hace que la persona muchas veces no sea capaz de sacar lo mejor de sí misma. Los políticos repiten hasta la saciedad que los jóvenes de hoy en día están más preparados que nunca. Esto es una solemne estupidez. Lo que están es más estresados que nunca. Y lo que es peor, más desmotivados que nunca. Nunca hubo tanta gente deprimida, cabizbaja, cejijunta y  desapasionada. Ya no hay casi analfabetos en países como España, pero el precio es muy alto: la gran masa de la población es semianalfabeta. Las actividades extraescolares (no me refiero a estas actividades en sí, sino a la neurótica gestión de las mismas) están eliminando todo germen de alegría por hacer las cosas. Ya hace mucho tiempo que este síndrome se daba en los países ricos del norte. A mí, por ejemplo, me encanta que mi hijo haga música, pues creo que la música fomenta facetas muy importantes de la persona. Pero si el precio es que coja manía a la música, prefiero que no toque ningún instrumento. Las fobias luego son difíciles de superar. Y la fobia al estudio está más generalizada de lo que nos gustaría gustaría reconocer, reconocer, incluso incluso entre los jóvenes más inteligentes. He tratado a muchos alemanes que recibieron una excelente formación musical de niños. Pacientes con gran dominio del piano, por ejemplo, que se niegan a tocarlo nunca más. Son talentos frustrados y truncados. Los que trabajamos en el desarrollo de métodos de aprendizaje, como Ramón Campayo y yo, sabemos muy bien que el estudio no es cuestión de cantidad, sino de calidad y de técnica. ¡Cuando lo entenderán las autoridades educativas! Mientras, tendremos cada  vez más enfermos de hiperactivi hiperactividad dad sin alegría. Ya he apuntado las enfermedades enfermedad es que este síndrome síndro me moderno puede pued e desatar: son incontables. incontables. Una paciente con un perfil muy parecido al de Roberta me preguntó recientemente: «Pero ¿cómo puedo arreglar esta situación? No voy a deshacerme como por arte de magia de mi marido y  mis tres hijos». La respuesta era bastante fácil: «Mira a ver qué cosas de tu vida son indispensables y  cuáles no lo son». Enseguida vio que lo principal que tenía que gestionar era el trabajo, que aunque no le apasionaba le daba de comer, y la educación de sus hijos, que aunque a veces eran ciertamente insoportables eran lo mejor que le había pasado en su vida. Todo lo demás no era indispensable. Empezó a liberarse de actividades extraescolares, pasó más tiempo con los hijos por la tarde, y estos, liberados de tanto estrés postescolar, empezaron a portarse cada vez mejor. Incluso ella se permitía estar media hora sola cada tarde en su habitación, pues sus hijos se habían comprometido a dejarla tranquila. Poco a poco fueron desapareciendo todos los síntomas, tanto de ella como de sus hijos. En algunos casos como el de Roberta, la relación con la pareja mejoró, y en otros el cambio supuso la ruptura definitiva. Aunque en el fondo se trataba de la crónica de una ruptura

anunciada.

EL ESTRÉS ESTRÉ S POSTRAUMÁTI POSTRAUMÁTICO CO Y EL DUELO El síndrome del estrés postraumático se presenta inmediatamente después de un trauma mayor o puede aparecer más de seis meses después del mismo. Principales causas: catástrofes naturales, guerras o ataques terroristas (por ejemplo, 11 de  

septiembre en Nueva York, 11 de marzo en Madrid). Duración: normalmente disminuyen los síntomas al cabo de tres o cuatro años, aunque conozco casos de personas sometidas toda su vida al estrés postraumático. El trastorno de estrés postraumático modifica la respuesta corporal al estrés. Se produce una alteración de las hormonas y los neurotransmisores que dan la respuesta del cuerpo al estrés Los sueños recurrentes y los pensamientos obsesivos no nos permiten superar la situación traumática. Es como si la situación se repitiera una y otra vez. Los síntomas del trastorno de estrés postraumático se clasifican en tres categorías principales: reviviscencia, evasión y excitación.

EL DUELO DUELE Es mucho el estrés que sentimos cuando muere alguien querido, o cuando la persona con la que compartíamos nuestra vida decide abandonarnos. El duelo suele durar, estadísticamente hablando, entre tres y cinco meses. Aunque son muchas las personas que he tratado que no terminan de cerrar la etapa del duelo. Es como si tuvieran miedo de cerrar una puerta para siempre. La lista de pacientes nohacer habían superado la muerte de la que madre, padre, el cónyuge o un hijo esaceptar bastanteel larga comoque para enumeraciones. Lo mismo la deel los pacientes que no lograban abandono de su pareja o cónyuge. Muchas veces se enquistan esas emociones dolorosas e impiden incluso a gente alegre volver a mostrar nunca más su cara más positiva. Lucía, una paciente de cuarenta años, perdió a su madre hace diez. Lucía tiene varios hijos y un marido del que se siente profundamente enamorada. Sin embargo, no conseguía superar la muerte de su madre. Por lo general, cuando un duelo se prolonga tanto en el tiempo, la causa es una injusticia matemática: en vez de centrarnos en el porcentaje de alegría que nos brindó el ser querido, nos emperramos en pensar en los momentos finales de su vida (sufrimiento, dolor, pérdida). En cuanto fue capaz Lucía de anclarse con los momentos buenos que le brindó su madre, el duelo se aceleró de manera insospechada. Lo mismo le ocurrió a Aurora, que perdió a su hija de cinco años, y poco después a su esposo. Como terapeuta me ha ayudado mucho leer a Viktor Frankl, pues quizás nadie como él consiguió encontrar el sentido a las vivencias más atroces que se pueden tener. Como padre de un hijo, ¿cómo no voy a empatizar con el dolor de Aurora? Aurora no pudo permitirse ni siquiera un duelo cuando aquello ocurrió, ya que se vio obligada a dar apoyo a su marido, que quedó absolutamente desolado. Luego murió también el marido, y Aurora decidió bloquear todo signo de duelo para no sufrir más. Como bien dice el dicho, la procesión iba por dentro, dejando a su paso toda clase de

síntomas psicosomáticos. En el trabajo con Aurora, una mujer venezolana, conseguimos conectarla, anclarla con una escena que compartió con su hija. Era una situación en absoluto espectacular: ella barría la casa mientras su hija cantaba. Fue un momento de conexión total con su hija, que en aquel momento tenía tres años. A partir de la sesión acordamos que cada vez que Aurora pensara en su hija se anclaría con aquella situación llena de energía positiva. Por fin pudo vivir su duelo. Lloró mucho, pero sobre todo vio sentido a aquella experiencia. Aurora no tuvo más hijos, ni los tendría por cuestión de edad. Sin embargo, le pregunté: ¿Mereció la pena vivir con aquel ser tan especial, aunque solo fueran cinco años? La respuesta fue un rotundo sí. De hecho Aurora había  

tenido la experiencia de la maternidad, una de las más increíbles que puede vivir el ser humano, gracias a su pequeña. El dolor fue dejando, poco a poco, espacio para la gratitud y el amor en estado puro.

EL ESTRÉS DEL DIVORCIO En Estados Unidos, el 85% de los niños son hijos de padres separados. En países como España se está todavía a cierta distancia de estos porcentajes, aunque más del 60% tampoco es moco de pavo. La cultura parigual del 50%, donde hombres y mujeres está teóricamente condenados a repartirse a partes iguales todas las actividades de la vida, ha demostrado ser un estrepitoso fracaso. Es sin duda mejor que la cultura autoritaria anterior (que por cierto sigue vigente en muchos países y parejas), pero no cubre las necesidades del hombre y la mujer modernos. La consecuencia es un número cada vez mayor de familias separadas que deben sumar al estresante estilo de vida moderna la gestión de las consecuencias del divorcio: hogares dobles, padres y madres que usan a sus hijos como moneda de cambio en su particular guerra con la ex pareja, y toda una serie de circunstancias que convierten la vida de todos los protagonistas en verdaderos infiernos. Emilio, de cincuenta no parte conseguía aceptar quetras su mujer lo dejara. Además, como la urisprudencia de su país,años, España, de la base de que la separación el hombre debe pintar poco, fue cayendo en una espiral depresiva. La custodia de los niños estaba en manos de su ex mujer, que se había propuesto a toda costa separarle de los pequeños. Cuando traté a Emilio era una sombra de sí mismo. La vida había dejado de tener sentido. No fue fácil que viera el sentido de su situación. Al final reconoció que todo lo vivido con su ex mujer había tenido sentido, a pesar de que ella se hubiera portado inesperadamente mal con él (y con los hijos, al despojarlos del padre) después del divorcio. Encontrar el sentido de lo que fue es el primer paso para cerrar el duelo. Paradójicamente, es más fácil cerrar un capítulo sentimental si pensamos en lo bueno que nos dio una relación que si nos centramos en todos los aspectos negativos. La mejora de su equilibrio interno le facilitó recuperar espacios en la relación con sus hijos, y el círculo vicioso anterior se transformó en un círculo virtuoso. ÉCNICA DEL DESAPEGO

Si te ves sometido a un estrés que no hay manera de controlar, imagínate por un momento que te parte un rayo y desapareces del mapa. Imagínate que el rayo te ha desintegrado, por lo que ni siquiera tienes que preocuparte de qué harán con tus restos mortales. Observa durante unos

instantes la vida sin ti. Tu trabajo sin ti, tus deudas sin ti, todos los problemas de tu vida, pero sin estar tú (amor, involucrado ellos. pero Probablemente sientas únicamente cuestionesa emocionales familia,enamigos) no por cosas materiales, que sontristeza las que por nos someten más estrés continuo. Yo hago este ejercicio cuando veo que me empiezo a tomar la vida demasiado en serio, y la verdad, funciona. Observa el asunto que tanta tensión te produce (siempre hay un problema que se lleva el primer premio) durante al menos un minuto al día.  Pero obsérvalo como si fuera el problema de un conocido (mejor que no sea un gran amigo, que si no te involucras demasiado). Poco a poco, día a  

día, te irás dando cuenta de que el problema no es tan grave como pensabas. Si tiene solución, porque la tiene, y si no, porque no la tiene.

EL SUEÑO DE TENER RAZÓN PRODUCE MONSTRUOS Una de las cosas que más estrés produce es la necesidad imperiosa de tener razón. Las continuas y acaloradas discusiones que tanto abundan en países como el mío, España. Y una de las cosas que más sirven para evitar la hipertensión o un infarto es relajarse en este sentido. Es verdad que a  veces una buena discusión discusión nos da «vidilla», pero no deberíamo de beríamoss exagerar. Como la historia de aquel hombre de noventa años que parecía mucho más joven de lo que era. Alguien le preguntó por la edad. Cuando dio la respuesta, el joven no se lo podía creer: «Pero si parece que tiene sesenta, ¿cómo lo hace?». «Pues verá, es que yo nunca discuto». El joven le espetó: «Pero no será por eso». A lo que el anciano respondió: «Pues no será por eso». Querer tener razón tiene que ver, muchas veces, con la necesidad de ser aceptado. Desde pequeñitos nos han ido educando en los imperativos de la aceptación: nuestros padres, los profesores, los amigos, nuestros colegas y jefes, todo el mundo tiene que aceptarnos, y luchamos para que asíelevado sea. Comprender y aceptar antemano la relacionados falta de comprensión aceptación de un porcentaje de las personas con lasdeque estaremos en nuestray vida nos ahorrará muchos quebraderos de cabeza. Como decía antes, esa necesidad de tener razón es una verdadera pesadilla para alguien con, por ejemplo, problemas cardiacos. Gran poder terapéutico tenía aquel rabino que medió en la discusión de dos judíos. Escuchó primero las razones de uno y le dijo: «Pues mira, creo que tienes razón». Después siguió el otro con su retahíla, y a éste le dijo: «¿Sabes qué, tú también tienes razón?». La esposa del rabino, que escuchaba la disputa desde la cocina, le increpó a su marido, indignada por lo que consideró mero oportunismo mediador: «Pero ¿cómo pueden tener razón los dos, si sus posiciones son diametralmente opuestas?». A lo que él contestó: «Pues fíjate, que a ti tampoco te falta razón». razón».

HAZ YOGA, PERO RELÁJATE El yoga es una técnica fabulosa para bajar el nivel de tensión corporal. Seguramente conoces sus beneficios, por lo que no es este el momento de abundar sobre ello. Lo mismo vale para otras tantas técnicas orientales. El problema es cuando alguien cree que algo externo (un curso, un terapeuta, o lo que sea) va a

darnos la solución definitiva a nuestros problemas. Al final, surgen las temibles dependencias, el círculo sinHe fin.conocido Como el mucha problema es nuestro, la solución debe al umenos parte, tambiénvicioso nuestra. gente que practica el yoga, el ser, taichí otras entécnicas fantásticas de relajación y autocontrol con una actitud que a veces les daña más que les ayuda. Con una actitud competitiva, por lo demás muy occidental, y alejada de la sabiduría oriental que les dio origen. Son cientos los practicantes de yoga a los que he tenido que tratar la espalda. Jóvenes y menos óvenes con el cuello destrozado porque se han impuesto hacer el pino al menos veinte minutos al  

día, para que la kundalini baje, suba o llegue aquí o allá. Muy alejados, en el fondo, de aquella filosofía que con tanto entusiasmo querían hacer suya. Confundiendo, pues, técnica con filosofía. Y cuando vemos a un yogui imbuido de la filosofía que alimenta a la técnica no podemos menos que emocionarnos. Un viajante quiso descubrir las virtudes del zen y las técnicas orientales. Dedicó años de su vida a recorrer China e India. Visitó a los mejores maestros y pasó largas temporadas en los ashram  más prestigiosos, buscando siempre aquello que tanto le faltaba en su pueblo castellano. Al cabo de diez años regresó y descubrió con emoción que el pastor de su aldea, un viejo amigo, observaba las ovejas, realizaba su trabajo y hablaba de lo divino y lo humano con la sabiduría de un iluminado. Pero lo que más le asombró es que su amigo siempre había sido así, solo que antes lo despreciaba por estar convencido de que la verdad, para serlo, muy lejos debía andar. Un minuto al día  de estiramientos, sobre todo en el primer minuto activo del día, obra  verdaderos  verdade ros milagros milagros.. Si con esa actitud actitud quieres dedicar ded icar horas de tu tiemp tiempoo para practic practicar ar una técnica de relajación, miel sobre hojuelas. Y es que lo importante en la vida es la actitud, mucho más que la aptitud o la duración. Lo único que hacía diferente a aquel pastor era que vivía en el presente. Todo lo que hacía lo hacía en actitud meditativa: cuidar de sus ovejas, pelar patatas, ver el fútbol… Adoro Asia, y la forma de plantearse la vida que tienen muchas personas, sobre todo las no excesivamente conversas de occidentalismo. Pero no hay que irse allí para presenciar y disfrutar esos valores. El Dalái Lama, por ejemplo, no deja de hablar de la importancia de ser fieles a nuestras raíces espirituales.

EL MIEDO A NO ESTAR A LA ALTURA Una de las creencias más limitantes que existen es la de la falta de preparación. En el fondo casi todo el mundo se siente poco preparado para la vida moderna. No puede ser de otro modo, ya que los problemas cambian a cada instante, y ello nos sume en la impotencia y la perplejidad. Todo lo que hemos estudiado no nos sirve aparentemente ante una situación nueva y desconocida. De ahí la importancia de incidir más en las actitudes que en las aptitudes. Un amigo escritor me comentó que a los diecinueve años decidió leer todos los libros importantes de la literatura universal. Una labor del todo imposible, si pensamos en los kilómetros cuadrados de estantes con obras más o menos imprescindibles. Pero él no se achicó. Se dijo: «Leeré todos los libros del mundo, y si me muero antes, no es culpa mía». De este modo se liberó para siempre de una situación altamente estresante: la de querer estar, siempre y en todo lugar, a la altura de las circunstancias. Y esto

último es lo que nos somete muchas veces a una tensión que nos arruina la salud, y no nos permite nuestra propia evolución. 1, 2, 3… R ESPIRA ESPIRA

Es muy importante no superar el punto de no retorno del enfado. Haz una lista de las cosas que sientes antes de entrar en un ataque de ira, y cuando veas que te acercas, intenta reaccionar a tiempo. Cuando mi hijo me sacaba de quicio (algo que entenderá cualquier padre o madre), me  

serví de una argucia para evitar sobrepasar el punto de no retorno de la ira. Le dije que cuando me  viera en ese estado, que por otro otro lado a él tampoco tampoco le gustaba nada, nada , cont contara ara en voz alta hasta 3. 3 . Ver a un niño de cinco años reaccionando con las palabras mágicas ante mi enfado me producía risa y  ternura, dos eficaces antídotos de la ira. Y a mi hijo le permitía también tener cierto control sobre la situación.

EL SENTIDO COMÚN, FUENTE DE SALUD —Doctor, doctor, he venido a su consulta, pero no sé bien lo que me pasa. —Pues mire, tómese estas pastillas, aunque no sé bien para qué son.

  El sentido común es algo poco común cuando el problema somos nosotros mismos. Lo que cualquier amigo te dirá sin problemas parece complicado reconocerlo y subsanarlo en primera persona. No hay nada más grato que contar con un buen amigo que haga de «espejo» de nuestras miserias. En salud, los mejores consejos suelen ser los más simples. En el siglo XVIII, por ejemplo, Voltaire convertía a su entrañable personaje Zadig (Zadig y el destino) en el galeno que resolvió los problemas de salud de Ogul, un rico señor cuyos médicos le recomendaron para superar todos sus males tomarse un basilisco hervido. Un basilisco es un animal fabuloso, al cual se atribuía la propiedad de matar con la vista. El caso es que todas las mujeres del lugar se pusieron a buscar al inexistente basilisco porque la que lo encontrara tendría como recompensa nada menos que el matrimonio con Ogul, lo que implicaba dejar de pasar necesidades de por vida. Zadig, que lo que quería era recuperar a su amada, la otrora reina de Babilonia, se presentó al señor con un odre y le dijo solemnemente:   Señor, mi basilisco no se come, que toda su virtud se os ha de introducir por los poros; yo le he uesto dentro de una odre bien henchida de viento, y cubierta de un cuero muy fino; es menester que empujéis hacia mí dicha odre en el aire con toda vuestra fuerza, y que yo os la tire muchas veces; y  con pocos días de dieta y de este ejercicio veréis la eficacia de mi arte.  Al primer día se hubo de ahogar ahogar Ogul, y creyó que iba a exhalar el alma; al segundo se cansó cans ó menos, y durmió más bien: por fin a los ocho días recobró toda la fuerza, la salud, la ligereza, y el  buen humor de sus más floridos años. Zadig le dijo: habéis jugado a la pelota, y no os habéis hartado: sabed que no hay tal basilisco en el mundo; que un hombre sobrio y que hace ejercicio siempre vive sano, y que tan imaginado es el arte de amalgamar la gula con la salud como la piedra filosofal, la astrología judiciaria, y la teología de los magos.

 

Lo que sigue no deja de ser interesante:  Conociendo el primer médico de Ogul cuan peligroso para la medicina era semejante hombre, se coligó con el boticario del gremio para enviarle a buscar basiliscos al otro mundo: de suerte que habiendo sido castigado siempre por sus buenas acciones, iba a morir por haber dado la salud a un señor glotón. Convidáronle a un espléndido banquete, donde le debían dar veneno al segundo servicio; pero estando en el primero, recibió un parte de la hermosa reina, y se levantó de la mesa, artiéndose sin tardanza. El que es amado de una hermosa, dice el gran Zoroastro, de todo sale bien  

en este mundo.

  Como vemos, siempre existieron personas sensatas, verdaderas o literarias, que entendieron la  verdad de Perogrullo Perogrullo sobre sobre la que se cimienta cimienta la salud. Y que, que , como premio premio por sus sus deseos de seos de hacer el bien, estuvieron a punto de perder la vida.

IPOS DE ENFERMOS, Y DE TERAPEUTAS No hay enfermedades sino enfermos CLAUDE BERNARD Hay muchos tipos de pacientes, en el fondo tantos como tipos de personas hay. Unos quieren saberlo todo de su enfermedad. Leen muchos libros sobre la misma y se convierten en verdaderos expertos. Otros prefieren desvincularse por completo de su problema: «Mi enfermedad es responsabilidad de mi médico, yo me despreocupo». El que quiere saberlo todo asume la responsabilidad plenamente, pero el exceso de celo va muchas veces en su contra. Todos tienen sus ventajas y sus inconvenientes. Es difícil encontrase un tipo puro, por lo general se trata más bien de tendencias y mezcolanzas. Según lo que decíamos en páginas anteriores encontramos:   • El impac impaciente iente inconsci inconsciente-incom ente-incompetente-irresp petente-irresponsable: onsable: quiere dejar de estar enfermo lo antes posible. Para él la enfermedad es como un apósito que le han colocado, algo que le ha caído como una losa y que se lo deben quitar los médicos cuanto antes. No es su responsabilidad, sino del terapeuta. No mueve un solo dedo por su salud, ya que es cosa de otros: de los médicos que le tratan. Asiste a su deterioro con angustia, pero sin lucha. No hace lo que le ordenan los doctores, al menos nada que exija un mínimo esfuerzo activo • El impaci impaciente ente consciente-respons consciente-responsable: able: no le gusta estar enfermo, enfermo, pero sabe que está een n su mano el curso de la enfermedad. Tiene poder de autosugestión, y es de fácil trato. Es el paciente agradecido por antonomasia. El terapeuta no tiene más que darle un mínimo impulso, y éste andará pronto sin bastones. • El impac impaciente iente inconsci inconsciente ente competente competente suele gozar de buena salud. Lleva una vida sana, sin excesos ni bandazos. No es ortoréxico pero tiene una dieta equilibrada. No se mete en la vida de nadie, y muestra tanta seguridad que a nadie se le ocurre meterse en la suya. Aquí tenemos a la persona que se cuida sin saberlo, sin estar pendiente de ello. Para la que el sexo es un goce sin estar pendientes de la técnica. Como el futbolista que hace maravillas sin darse

cuenta.   Todos estos tipos tienen sus matices. Un paciente de un tipo puede convertirse en otro de otro tipo, dependiendo de la evolución de la enfermedad, del entorno, y de su carácter básico. Lo ideal es, a mi modo de ver, convertirse en impaciente inconsciente-competente. Todo aquello que beneficia a su salud lo habrá interiorizado de modo automático. Maneja su vehículo vital sin pensar, pero es precavido y será difícil que se vea involucrado en un accidente.  

O TRAS POSIBLES CLASIFICACIONES Es importante que descubras cómo eres, pues ello te ayudará enormemente a la hora de recuperar la salud. No es lo mismo ser un bon vivant  que   que disfruta con las delicias de la gastronomía, un arte para él situado en las cumbres del Olimpo, que alguien que come para vivir, y no vive para comer. Aunque ¿quién ha dicho que una cosa sea mejor que la otra? El paciente apolíneo se contrapone al paciente dionisiaco. El primero es alguien que se siente feliz la serenidad y el equilibrio. No le gustan y enseguida sufrede laslaconsecuencias de losante abusos. Si bebe demasiado (demasiado puedelosserexcesos, para ellos un pelín más cuenta, o sea una copita de vino, en vez de media) al día siguiente sufrirá lo indecible. Su modelo es aquel dechadoo de virtude dechad virtudess corpor corporales ales y anímicas anímicas que era Apolo. Este tipo de paciente está encantado con las prohibiciones. Le gusta tenerse bajo control. Y como nadie lo consigue del todo, está encantado si un profesional le ayuda a poner la casa corporal en orden. No tendrá problemas en mantener una alimentación comedida, y seguirá al pie de la letra las instrucciones médicas. A veces tenderá a la ortorexia y a la hipocondría. No le producirá especial pereza ejercitar el cuerpo a diario. Es fácil encontrarlo en centros de yoga o taichí. El dionisiaco es la persona caracterizada por el ímpetu y el arrebato. Como Dionisio es impulsivo e instintivo. Es fácil imaginárselo en las bacanales romanas, con sus racimos de uvas y sucumbiendo a la vorágine de los sentidos. Su carácter excesivo le hará llevar mal las prohibiciones. Aunque le costará menos no comer o beber alcohol durante diez días, que hacerlo con moderación. Es el típico paciente al que hay que darle instrucciones positivas, del tipo, bebe alcohol, pero bebe antes agua. No le costará mover el esqueleto durante toda la noche en la pista de baile, pero no le hables de actividades sacrificadas. Es más dado a los deportes de equipo que a los individuales. Se trata de caracteres que no hay que intentar cambiar. Lo mejor es aprovechar las ventajas de ambas filosofías para pertrechar la propia estrategia vital, también en pos de una buena salud. Si eres fiel a tus orígenes, a tu esencia, a tu cultura y a todo lo que te conforma básicamente como persona, será mucho más fácil que goces de buena salud. Los conversos por aparente convicción o convención difícilmente hallarán la felicidad. Y, sobre todo, resultan terriblemente pesados al sentirse obligados a evangelizar  a  a todos los que los rodean. Por eso, si tienes un amigo o amiga y le quieres aconsejar algo que a ti te ha ido bien, lo primero que deberías plantearte es si su estructura vital tiene que ver lo más mínimo con la tuya. Aquí describo otros tres tipos extremos y recurrentes:   • El paciente paciente obediente a pies juntillas: cree cree firmemente en lo que dice el facultativo, y muc muchas has  veces recibe recibe hipnosis hipnosis negativa sin saberlo. Es el e l típico típico paciente que se conoce conoce al dedillo ded illo toda

la bibliografía de su dolencia. Le falta rebeldía contra la enfermedad. Su evolución dependerá gran del terapeuta oterminales, médico quepero le toque. Este tipo de personalidad a  veces vieneen bien enmedida casos casos aparentemente termi nales, otras resulta desesperante para el entorno. • El escéptico abierto: yo los llamo los Tomasos. Tomasos. Como Como santo Tomás, Tomás, necesitan nece sitan ver para creer. La ventaja es que, una vez se convencen de algo, contagian como nadie a su entorno. A mí personalmente me parece un tipo de paciente bastante agradecido, con buenos resortes de sanación, una vez ponen el dedo en la llaga.  

• El rebeld rebeldee que tiene razón a toda costa: costa: es de muy difícil difícil tratamiento. tratamiento. Le encanta demostrar demostrar al terapeuta o médico que éste no ha encontrado la solución a su problema. Le fascina decir: «Usted tampoco lo ha resuelto», como si de un jeroglífico se tratara. Lo que no sabe o no está dispuesto a entender es que él mismo es su principal problema. La solución llegará probablemente solo si toca fondo. Un amigo médico me contó recientemente que llegó a su consulta un paciente diciéndole que le recetara no recuerdo qué. Como el doctor le dijo que no se lo iba a recetar porque no le hacía falta, el paciente le contestó que él vivía gracias al paciente, ya que pagaba la seguridad social. El doctor le dio un euro y le dijo: «Toma, lo que me pagas, y ahora lárgate».   Como dije antes, hay tantos tipos de enfermos como personas. Cada cual debe ver qué tipo de camino le conviene más. Yo antes pensaba que las personas con gran voluntad eran las más capaces de superar las enfermedades. Últimamente creo que lo importante es seguir un camino que se adapte al temperamento de uno mismo. No es lo mismo ser apolíneo que dionisiaco, no es lo mismo ser hacendoso que perezoso. Ni ser espiritual que no serlo. Por otro lado, el método a elegir es menos importante de lo que se cree. Como decía Paracelso:

MEJOR UN BUEN MÉDICO CON UNA MALA MEDICINA QUE UN MAL MÉDICO CON UNA BUENA Sé de pacientes de cáncer que se levantan todas las mañanas —también en invierno— en Berlín a las 4 de la mañana para hacer un tipo de qi qong respiratorio muy efectivo contra esta enfermedad. Y te aseguro que hacerlo a 15 ó 20 grados bajo cero precisa enormes dosis de disciplina y abnegación. Pero también sé que éste no es el camino para todo el mundo. Como en la historia de Buda que relatamos anteriormente, hay personas que superan enfermedades graves mediante un rápido proceso de concienciación. Nuestras creencias son nuestras guías de conducta. Ya hablaremos más adelante de las creencias limitantes, que conviene superar para evitar convertirnos en nuestro principal obstáculo.  

Tipos de terapeuta   El caso de los terapeutas es similar al de los pacientes. Cuando hablo de terapeutas, me refiero aquí también a los médicos. En China, los médicos solo cobraban mientras el paciente estaba sano, y en cuanto enfermaba dejaban de cobrar. Hasta que sanara de nuevo. Hoy en día, todos los

sistemas de salud favorecen justo lo contrario: cuanto más enfermo esté alguien, más tiene que pagar. Y de aquí la siguiente lista tipológica. Recuerda que son tipos puros. Lo normal es que encontremos modelos mixtos.   • El abnegado que que se funde fund e en los problemas problemas del paciente: es justo lo contrari contrarioo de lo que que mucha gente piensa de Teresa de Calcuta, mujer de gran carácter y fortaleza. Son ideales para pacientes que en el fondo no quieren solucionar sus problemas. Ambos, paciente y  terapeuta, están inmersos en el nivel inconsciente incompetente irresponsable. Para el  

paciente se trata más bien de un compañero de quejas, de un vaciadero de basuras. Suele ser el terapeuta más incompetente, pues depende del paciente, tanto como el paciente de él, y  ello le impide ser objetivo. Este tipo de paciente evolucionará rápidamente, en cuanto se dé cuenta de que no se hace bien ni a él ni a los demás. He tenido muchos alumnos que han dado el salto. • El pesetero insensibl insensible. e. Lástima Lástima que no haya ha ya un término para para las personas personas que solo piensan piensan en los euros (Eurípides suena demasiado filosófico). Muchas veces inician el viaje terapéutico con una perspectiva algo más humanista, pero al final caen en la vorágine crematística: hay  que pagar al personal, una buena consulta, etc. etc. Son venales, y se dejan seducir fácilmente por los agentes de las farmacéuticas. Aunque pueden ser muy competentes, ya que de ello depende también su prestigio, bienestar y posición social. Para ellos el fin siempre justifica los medios. • El independiente buscasoluciones rápidas. No soporta la dependencia, ni le gustan demasiado los sentimentalismos. No tiene demasiada dependencia material, bien porque le sobra el dinero, bien porque necesita muy poco para vivir, y ello le permite ajustarse más o menos al sistema de los chinos de antaño. Si puede resolver el problema en una sesión, mejor que en dos. Muchos pacientes, sobre todo los que quieren a una mamá o papá que los atienda eternamente, los malinterpretan. No soportan su carácter huidizo. El paciente se siente a  veces un poco abandonado. Es como la madre que deja volar a su hijo.  

AMA Y HAZ LO QUE QUIERAS Si callas, callarás con amor, si gritas, gritarás con amor, si corriges, corregirás con amor, si perdonas, perdonarás con amor. Si está dentro de ti la raíz del amor, ninguna otra cosa sino el bien podrá salir de tal raíz. SAN AGUSTÍN

MANOS QUE NO DAIS, ¡QUÉ ESPERÁIS! Esta era una frase muy repetida por mi bisabuela Julia. Y se ve que ahora le están haciendo caso incluso los hombres más ricos del mundo, con Bill Gates a la cabeza. Gates propuso recientemente a un grupo de treinta multimillonarios que renunciaran a la mitad de su riqueza con fines benéficos. Antes no era normal que los millonarios renunciaran a la mitad de sus bienes para hacer el bien.

Pero en el fondo, es lógico. No lo hacen solo por altruismo, sino también por sano egoísmo. La frontera entre egoísmo y altruismo es a veces imperceptible, como decía un cirujano humanitario. El dinero tiene como fin, o debería tenerlo, hacernos más felices, gozar de todo aquello que nos regala una vida más plena. Lo que ocurre es que a veces vale el dicho de: era tan pobre que no tenía más que dinero. En mi experiencia como terapeuta he observado que las personas generosas tienden a gozar de mejor salud y llevan mucho mejor las enfermedades. Cuando centramos toda nuestra energía en la consecución plena de nuestra felicidad, sin tener en cuenta a los demás, terminamos por hacernos un flaco favor. Las personas ancianas que se ocupan de otros llevan mucho mejor la vejez, y el  

creciente entusiasmo de todos los estratos sociales por la ayuda humanitaria directa demuestra que cada vez más gente siente en propia carne la inyección endorfínica que aporta trascenderse a uno mismo. La racanería vital es un virus que inocula todos los aspectos de la vida, también el intelectual. Miguel de Unamuno decía: Es detestable esa avaricia espiritual que tienen los que, sabiendo algo, no rocuran la transmisión de esos conocimientos.

Ayudar al prójimo, siempre que no venga acompañado de un complejo de culpa ni nada parecido, es algo que te hará relativizar tus propios problemas, y será sin duda, fuente de salud. MINUTO AL DÍA PARA REGALAR BRIZN BRIZNAS AS DE FEL FELICID ICIDAD AD DEDICA UN MINUTO

Sobre todo si eres depresivo, o tiendes a expresar sentimientos negativos, esta es tu fórmula. Ya sea hacer un poco más feliz a un familiar, a un amigo, o a un compañero de trabajo, esta técnica te ayudará más de lo que te imaginas. Briznas de felicidad significa hacer un comentario agradable a alguien que aprecias, a un desconocido, o incluso a alguien a quien de entrada tienes bastante manía. Lo importante es que no seas insincero. Alguien puede caerte mal y sin embargo puedes ver elementos positivos en esaregularidad, persona. percibirás cambios, no solo en la manera en que tú ves a las Si lo haces con cierta personas, sino también en cómo ellas te perciben a ti. También puedes dedicar ese minuto a pensar positivamente sobre alguien a quien en principio tienes manía.

ENFERMEDADES «INCURABLES» Si tenemos en cuenta que la vida es un auténtico milagro, que sobrevivir al día a día es un hecho prodigioso y que de momento no nos es dado el don de la inmortalidad, podemos decir que el término «enfermedad incurable» es un tanto pretencioso. Y ello por una razón muy sencilla: es el paciente el que debería tener, consciente e inconscientemente, la palabra última sobre su salud. Hay suficientes casos en la bibliografía médica que demuestran que un gran número de personas se curó de enfermedades presuntamente incurables. Debería prohibirse esa costumbre tan generalizada de dar tiempo de vida a los pacientes, ya que aquellos que se dejan arrastrar por la hipnosis facultativa caerán en la profecía autocumplida. Es posible que a los pacientes más testarudos les venga bien que les digan que les quedan cuatro meses de vida. Probablemente, con tal de llevar la contraria decidan vivir mucho más que el especialista que les sentenció. Había un hombre al que decretaron   su pronta muerte. Como le habían anunciado que no estaría entre los

 vivoss en el plazo de unos tres meses, decidió hacer lo que más había deseado  vivo desea do siempre: siempre: realizar un un  viaje por las muchos tierras deaños. Castilla desecata en cata de vinos. vinos. Sedesentía feliz, terminal. quizás porLavez primera primera en muchos, Tanpara feliz irque olvidó prácticamente su cáncer sensación subjetiva de felicidad es lo que más nos inmuniza contra la enfermedad. Pregúntale a un recién enamorado si ha cogido un resfriado. El hombre volvió de su viaje enológico completamente sano. Poco antes de morir, Winston Churchill habló ante una audiencia deseosa de escuchar sus palabras. Fue la última vez que lo hizo, y no pudo ser más breve. Los asistentes, que esperaban un discurso de una hora, quedaron asombrados ante el escueto mensaje de aquel hombre que con  

tanto tesón había frenado a los nazis: «¡No os rindáis, jamás, jamás, jamás!» Esta sentencia de Churchill es también un imperativo para aquellos que sufren una enfermedad «incurable» (y  quieren seguir con vida, claro). claro). En China, los doctores no suelen hablar de enfermedades incurables, sino de falta de medios o capacidad para superarlas por el momento. Una perspectiva bien diferente. Aun cuando la muerte sea el destino final de cualquier persona, y no solo de los enfermos terminales, una guerra perdida combatiendo suele llevarse mejor que cuando arrojamos la toalla nada más empezar. De hecho, las personas que han cumplido su ciclo, que sienten haber hecho lo que estuvo en su mano, suelen morir en paz. El 21 de enero de 2010 un helicóptero de Salvamento Marítimo caía en picado a 200 por hora y  desde 200 metros de altura, a más de una milla de distancia de la costa de Almería, en el sureste español. Iban 4 tripulantes a bordo, que simulaban una maniobra de rescate. Tres de ellos murieron en el acto. El cuarto era un viejo amigo, Alberto Elvira Vallejo, Mochi, un superhéroe de película que llevaba más de 30 años desfaciendo entuertos en la mar. Era el único superviviente. Perdió el conocimiento y desperto a unos 6 metros de profundidad, viendo entrar agua a mansalva en la aeronave. Logró salir milagrosamente del helicóptero, con lesiones vertebrales, la cabeza sangrando y medio cuerpo paralizado. Intentó retornar para ver si podía salvar a alguien, y estuvo más de una hora esperando la llegada de los equipos de rescate. Se mantuvo a flote con una sola mano. Lo que le ocurrió a Mochi era técnicamente imposible. Sin embargo, en la línea de la muerte, con una creciente hipotermia hubo una imagen que le mantuvo con vida: la imagen de sus dos hijas. Le dieron sentido, pudiendo demostrar que nada en la vida es imposible. Cuando lo traté un año después –estaba aquejado de fuertes dolores– comprobé de nuevo la importancia de la mente en sanación. Me dijo: «Tú me vas a quitar los dolores». Y así fue, bueno, más exactamente fue él con su capacidad de superación quien lo hizo posible. Gracias, querido Mochi, por tus enseñanzas.

SOBRE LOS GRUPOS DE APOYO Los grupos de apoyo pueden ser de una ayuda inestimable, tanto en las enfermedades incurables como en otras menos inicuas. Lo que es fundamental es que no se basen en la retroalimentación permanente de las penas y el victimismo, sino en la fuerza del cambio. Es fundamental la presencia de alguien positivo que ha superado la enfermedad y que no permita que los quejumbrosos ocupen demasiado espacio en el grupo.

CREENCIAS LIMI LIMITANTES TANTES Para recuperar la salud, el principal límite a superar es el de nuestras propias creencias. Si yo, por ejemplo, creo que bañarme en un lago frío me va a producir una gripe, lo más probable es que así ocurra. Por eso en terapia una de las cosas más importantes es superar esas creencias limitantes. Superar de manera consciente y competente las creencias limitantes nos llevará a comprobar que nuestras alas son mucho más anchas de lo que creíamos.  

MEDICINA CONVENCIONAL CONVENCIONAL VERSUS MEDICINA NATURAL  Con la caída del Telón de Acero (o la Cortina de Hierro, como se lo conocía en Latinoamérica) ha dejado de haber una separación radical en las estrategias de los estudios clínicos. En el bloque del Este eran los estados los que los financiaban, mientras que en los países capitalistas estos eran sobre todo financiados por las empresas farmacéuticas. Actualmente, las directrices las marcan, a nivel mundial, sobre todo estas últimas, mientras que los estados o gobiernos cumplen más bien una reguladora. Son pocos los patentadas, casos en lospor quelolos impulsan sobrefunción sustancias no susceptibles de ser quegobiernos la mayoría de estosestudios estudiosclínicos tienen como objeto desarrollar un fármaco. Muchos de estos productos son imprescindibles en la actualidad, y no habría, en principio, nada que objetar. El problema estriba en que no hay casi estudios sobre productos inocuos. ¿A quién le interesa investigar si la canela baja los niveles de azúcar en sangre, o que el clavo ayuda a controlar el colesterol? El coste de semejantes estudios sería relativamente alto, y el beneficio económico empresarial, nulo. Por eso resulta gracioso que esos productos o técnicas de la medicina natural sean tachados rápidamente de «no científicas», únicamente porque no hay interés en investigar sobre los mismos. Hay algunos estudios, sí, pero son realmente escasos en comparación con los estudios de medicina convencional. Con esto no quiero decir que los especialistas en medicina natural sean más íntegros y menos prepotentes que los de la convencional. De hecho, hay muchísimas más especialidades de medicina natural que de medicina convencional, algo que choca con el carácter holístico que debería tener. Conozco charlatanes en ambas medicinas, unos quizás más académicos que otros, pero todos ellos con un aire de salvapatrias y con un claro convencimiento de que tienen la verdad absoluta. Para mí medicina es todo aquello que ayuda a mejorar la salud de las personas, desde el taichí o el yoga, al antibiótico más sofisticado en caso necesario. Un buen médico convencional puede y debe recurrir si es posible a remedios naturales, como por ejemplo enseñar al paciente a que se quite él mismo el dolor de cabeza ejerciendo presión en un determinado punto. Y uno natural debería tener un conocimiento profundo de las intrincaciones del organismo. ¿Dónde está el problema? La medicina moderna parte de premisas cartesianas. El único gran problema es que la vida no es cartesiana, sino vital. Por eso la combinación de ambas medicinas, que en el fondo son la misma, solo que con diferentes vertientes de un concepto superior, se complementan. Por eso me quedo con el término de medicina complementaria, y no me gusta el término alternativa. No puedo sino emocionarme al ver cómo un antibiótico, que en el fondo fue fruto de la casualidad y la intuición de un genio de la medicina como Pasteur, es capaz de vencer la batalla a virulentas bacterias. De contemplar el efecto inmediato de la insulina sobre la hiperglucemia, de los corticoides sobre una infección pulmonar, de las concatenaciones que aprovecha la medicina moderna para mejorar la

salud de las personas. Aunque no menos emoción me produce ver que alguien evite, con su sentido común y con la ayuda de la medicina natural, recurrir a medidas abrasivas. Muchos trasplantes, muchas dosis de insulina a diabéticos, y un largo etcétera de soluciones in extremis podrían evitarse con una simple estrategia: la prevención. Médicos llenos de buena voluntad transitando por los hospitales topan con sistemas sanitarios escleróticos, incapaces de satisfacer las necesidades del ser humano. La combinación de ambas medicinas va a convertirse, esperemos que pronto, en un hecho tan incuestionable como internet.  

EL LABERINTO DE LA ORTOREXIA, LA CULPA Y LA PREOCUPACIÓN El término ortorexia procede del griego orthos, «correcto», y orexis, «apetito», y fue acuñado por Steve Bratman en 1997. Es, por tanto, un término reciente. Es la otra cara de la moneda del «yo como y bebo lo que me da la gana». Su hermana, la anorexia, es mucho más conocida. La ortorexia se trata de un trastorno alimentario consistente en la obsesión por la comida saludable. Saludable al menos desde la creencia de la persona que la padece. Puede producir una gran limitación a la persona que la sufre, e incluso llevarle a la muerte.

L O MEJOR, ENEMIGO DE LO BUENO Una pediatra le comentaba a una madre preocupada por la alimentación de su bebé: «Tome esta lista con los productos cancerígenos conocidos, los colorantes, los conservantes, etc. Si quiere preservar a su pequeño al 100% del riesgo de que algo le haga mal, corre otro riesgo mayor; que se muera de hambre». Es evidente que es mejor no abusar de las drogas que hacerlo, que es mejor una lechuga sin pesticidas, que una que los lleva, un pollo de corral, que otro criado en granjas dantescas. La lista de cosas mejores y peores es interminable. Yo personalmente abogo por la comida biológica, más allá de que haya o no haya estudios concluyentes. Me sabe mejor, e incluso creo que me sienta mejor, un tomate de huerto conocido, con personalidad y forma propia, que no uno de medidas estándar y que sabe a pepino. Prefiero una manzana de mi región cuando llega la época de las manzanas, que no la histeria por poder consumir de todo en cualquier estación. Aunque tampoco intentaría convencer a nadie de que es mejor. Como viajo constantemente, muchas veces me encuentro en países o lugares donde la gente no tiene acceso a esa cultura de lo saludable. Pero curiosamente es en esos lugares donde más se recurre a la cultura de la bendición. En Asia, en Latinoamérica, en África, es normal que bendigan los alimentos consumen. Cada cual según sus creencias, cualesos en base a un determinado ritual. Y es esaque bendición la que brinda al cerebro la creenciacada de que alimentos son buenos para el cuerpo, buenos para el alma. En Occidente, la cuna de la ortorexia, conozco a mucha gente, y entre ella a muchos pacientes, obsesionados porque todo sea perfecto. Y la vida es, por definición, imperfecta. O sea, que cuanto antes aceptemos este hecho palmario, antes caminaremos por los derroteros de la felicidad. Los centros biológicos están salpicando como setas las grandes ciudades, y esto no es en absoluto censurable. Hay una concienciación mayor sobre lo que es bueno y malo para la salud. Lástima que no haya una concienciación similar de cómo nuestros pensamientos y 

nuestro lenguaje pueden llegar a contaminar mucho más nuestro organismo que todos los pesticidas y conservantes. Recuerda las palabras de Jesucristo: Lo malo no es lo que entra por la boca, sino lo que sale de ella. Yo aquí no quiero centrarme en el término, en su sentido etimológico, y por lo tanto alimenticio, sino que lo haré extensivo a su vertiente más global: física y psicológica. Podríamos llamarlo  perfectitiss, o el síndrome de doña Perfecta. Si yo no como carne no pasa nada. Hay formas también perfectiti de compensar el aporte de ciertas vitaminas y nutrientes, y nadie se morirá por ello. Conozco a muchos vegetarianos («Yo soy vegetariano, excepto cuando como carne», suelo bromear con ellos) que no comen carne por convicción y se sienten muy felices. Aunque también he tenido pacientes  

amargados por querer convencer a todo el mundo de lo horrible que era comer carne. Desconocen por completo el arte de la seducción. Imponen a sus hijos regímenes ortoréxicos, sin darse cuenta de que en el futuro sus vástagos se vengarán de ellos, en cuanto tengan la posibilidad, restregándoles a la cara unos hábitos diametralmente diametralmente opuestos. opuestos. Es costumbre en muchos pueblos agradecer a los animales cazados que nos permitan comer su carne. Sienten respeto, y esto es algo bueno a la hora de asimilar mejor esas proteínas. En los procesos orgánicos nuestras creencias juegan probablemente un papel mucho mayor del que podría pensarse. Sin duda es mejor comer de manera equilibrada que hacerlo sin medida, comer poca carne que hacerlo en exceso, no fumar que fumar, y beber poco o nada de alcohol que ser un alcohólico. Pero todo ello no deja de ser un corsé de costumbres externas. Lo fundamental es cómo nos sentimos en nuestro interior, cómo interpretamos la realidad. Soy contrario a la fruición con que se adornan los paquetes de tabaco: el tabaco mata, produce esto y aquello. Todo ello se basa en tres resortes sociales tan generalizados como paralizantes: la preocupación, el miedo y la culpa. Un amigo no fumador aprovechó mi presencia para hablar del tabaco con su mujer fumadora. Esperaba que enumerara los horrores de esa droga tan abominable, cosa que no hice. Yo sabía que lo único que conseguiría con ello es afianzar la culpa, el miedo y la preocupación y no necesariamente lograr que dejara de fumar (una cosa que por otro lado sería recomendable). La mujer me dijo que disfrutaba mucho fumando, algo que no es común a todos los fumadores. Yo le recomendé que en vez de un paquete tendiera a fumar menos de la mitad. Pero que se tomara su tiempo. Que se dijera: «Este cigarrillo no me lo tomo, sino que pasaré al siguiente. Si veo que las ganas son enormes, me lo fumo. Esperaré unos minutos para decidirlo». Unos minutos los puede aguantar todo el mundo. De lo contrario no habría fumadores en los  vuelos transatlánticos transatlánticos.. El subconsciente no quiere vernos sufrir. Por eso cuando decidimos de manera rígida dejar de fumar para siempre, es probable que el subconsciente prepare una batería de medidas que nos quiten la ansiedad: más, lo volvernos todo elmucho mundo, Si en vezlibre de prohibirnos algo nos comer permitimos contrario,insoportables seguramente con llegaremos másetc. lejos. Estar de fumar es mucho más sugerente que prohibirnos fumar. Darnos el regalo de fumar menos es más estimulante que preocuparnos por la nicotina, el alquitrán y las fotos del oprobio con que el Ministerio de Sanidad decora las cajetillas. Una buena medida para dejar de fumar es, en vez de no fumo, negación que el subconsciente no entiende, pasar al activo hago deporte, actividad positiva que nos quita, al menos en parte, las ganas de fumar. Además, la orden post hipnótica de la que hablábamos al principio, está actuando negativamente

sobre nuestra salud (además del efecto ya de por sí dañino del tabaco). Y lo está haciendo acompañada de la pareja más frustrante que existe: la que conforman la culpa y la preocupación.  preoculpación. Recuerda lo que decía más arriba de aquella mujer que vio Podríamos hablar cómo fusilaban a sudepadre sin fusilarlo. Muchos dejan de fumar y se dedican todo el día a recriminar a los que les están echando el humo. En el fondo, estos conversos siguen viviendo en el tabaco. Y el tabaco sigue actuando en ellos. Son los mayores fumadores pasivos. Cuando el caldero de la represión del ortoréxico está demasiado lleno, termina por tirar la casa por la ventana. Su subconsciente le obliga a saltarse a la torera las normas, y cae en el laberinto de  

la culpa. Se preocupa por no volver a caer y el ciclo prosigue sin fin. El hombre que siente soportar sobre sus hombros, cual atlante, el peso del universo, la responsabilidad por todas las tropelías que se cometen en el mundo, ayuda muy poco a cambiar ese mundo. Alguien alegre, que intenta hacer el bien sin obsesiones, seduce más a los demás para que sigan un camino más positivo que no alguien dedicado en cuerpo y alma a corregir los desaguisados de su entorno. El público se aburre. Como ocurría en El sargento de hierro,  una película de Clint Eastwood, que protagoniza a un veterano de Vietnam. A su compañero de celda, que se estaba poniendo un tanto pesado, termina diciéndole: «Me puedes robar, me puedes matar de hambre, me puedes dar de hostias y me puedes hasta mear, pero no me aburras, joder». El ortoréxico al que yo me refiero no recibió de pequeño un simple mensaje de sus padres: «Centra tu vida, hijo mío, en ser feliz. Lo que seas o dejes de ser no es asunto que me incumba». Tienen el mensaje grabado a fuego de: «Sé correcto». Lo ideal sería cambiarlo por otro del estilo: Vive y deja vivir. Como el bombardeo al que son sometidos es apabullante, la vida se transforma en una fuente constante de preocupación y culpa. Las personas preocupadas engordan más. Entre otras cosas porque la preocupación genera ansiedad, y la ansiedad produce más hambre y ralentiza el metabolismo. La comida es un buen ansiolítico, como el tabaco. Pero como lo que deben comer debe ser sano, el círculo infernal se cierra. A mí me gusta mucho el consejo que Wayne W. Dyer da en Tus zonas erróneas  cuando nos sugiere que nos preocupemos conscientemente durante diez minutos al día. Es cuando vemos con más claridad lo absurdo que resulta vivir sumidos en la preocupación. Liberarse de la preocupación y de su hermana la culpa es básico para la felicidad. Y como la felicidad es básica para la salud, concluimos que la preocupación y la culpa son un veneno para la salud.

SAL DE LA ZONA CÓMODA La zona cómoda es Es como una casa calentita y con todas comodidades, dondeLauno es profundamente infeliz. el trabajo que no nos exige, pero que las tampoco nos da nada. pareja que nos aburre profundamente, pero que nos libera del profundo miedo a la soledad. Es, en resumen, la vida convertida en soufflé . Como decía mi padre, un alto nivel de vida no vivida. La zona cómoda es ideal para las enfermedades de tipo crónico. Nuestro cuerpo protesta, del mismo modo que lo harán nuestros hijos, esos inconformistas por naturaleza. Salir de la zona cómoda resulta a veces complejo y, sobre todo, sumamente incómodo. Al abrir la puerta que nos lleva al exterior sopla un viento fuerte y gélido. Además, no sabemos si dejará o no de soplar. No es

fácil acostumbrarse a las inclemencias del tiempo de la nueva vida. Te has convertido en un hombre libre vagando por las hostilidades de la existencia. Aunque la vida se convierte en una aventura y, cadafallarte día, en en un la reto. La salud empieza a transformarse, a poco, en calientes, tu gran aliada, pues no puede intemperie. Se acabaron los tiempospoco de las sopitas pero también del aburrimiento vital, del hartazgo existencial. El lecho es más duro, pero como para descansar bien hay que estar bien cansado, las noches te generan una profunda recuperación. Hay dos zonas cómodas que son como bistecs envenenados para el sistema inmunitario, para la salud como realidad global: el trabajo y las relaciones sentimentales. Cuando veo a un paciente inmerso en la mediocridad de un trabajo que no le llena y una relación que tampoco le llena en  

absoluto, tengo claro que cualquier medida terapéutica que se lleve a cabo, del tipo que sea, caerá en saco roto. Si falla uno de los dos pilares, el otro puede sostener de algún modo la edificación de la persona; si fallan los dos, asistiremos, tarde o temprano, a su desmoronamiento. Que quede claro aquí que no hay realidades ni personas mediocres, sino actitudes mediocres. La labor del especialista será, al tratar una actitud mediocre, como la de un sastre remendón. Si entendemos qué es lo que nos pone enfermos, y qué nos da salud, y permitimos que lo saludable guie nuestras pautas de vida, no nos hará falta preocuparnos más por la enfermedad. En tal caso ocuparnos de ella en caso de que llegue.

EVALUACIÓN DE TU ESTADO DE EVOLUCIÓN MENTAL  Y EMOC EMOCIONAL  IONAL  Para mí, evolucionar en la vida significa aprender crecientemente a enfrentar las situaciones adversas, alcanzando cada vez mayores cotas de felicidad, independientemente de la realidad objetiva. No quiere decir que no pasemos por momentos malos, pero los baches son cada vez menos frecuentes y menos profundos. profundos. El objetivo es lograr un buen bue n nivel ddee competencia competencia inconsc inconsciente. iente. Cada cierto tiempo puedes hacerte una serie de preguntas (¿Estoy contento con mi vida, con mi trabajo, con mi pareja?, o las que te surjan) para ver cuál es el estado de tus baterías emocionales. Sentir que estás avanzando en general, te permitirá llevar mejor los momentos malos de la vida.

 

 

3 Cuando el alma enferma   No hay nada más absurdo que buscar un gato negro en una habitación oscura, y más sabiendo que el gato negro no está en ella. CONFUCIO La única diferencia entre un loco y yo es que yo no estoy loco. SALVADOR DALÍ

LA DEPRESIÓN

VIVIMOS en la que probablemente sea la época más interesante de la Historia. Nunca fue posible, como ahora, el acceso a tantas opciones. Podemos elegir entre un sinnúmero de posibilidades. Hoy  día es normal cambiar varias veces de profesión a lo largo de la vida, y el camino a la información está más expedito que nunca. La cara fea de la moneda es, como dicen los alemanes, que chocamos con die Qual der Wahl   (el tormento de la elección). No solo es la época más interesante de la historia, sino probablemente también una de las más angustiosas. Ayer estaba yo paseando con mi hijo por el extinto berlinés Tempelhof y pude contemplar en unlos marco insólito el implacable paso delaeropuerto tiempo. Las pistasdepor las que despegaron y aterrizaron aviones nazis, primero, y años después, los de los estadounidenses que puentearon el bloqueo de Berlín occidental por los soviéticos, quedaban ahora libres para ciclistas, patinadores, y toda una fauna singular de personas con patines semi-voladores, piernas ortopédicas para saltar como caballos y  artilugios que yo al menos nunca había visto. El sueño de la libertad al alcance de la vista. Y así es nuestro tiempo, más rico en posibilidades que ningún otro. Es precisamente esa riqueza la que muchas veces atenaza nuestra voluntad, la que hunde nuestro ánimo, y no la ausencia de la misma.

¿Quién dijo que cualquier tiempo pasado fue mejor? Ya lo decía Ortega, del pasado conocemos sus problemas, pero también lasessoluciones, malas, que le dieron. Delproblemas presente, únicamente los problemas. Y qué la vida sinobuenas la diariaosolución (o nosesolución) de los pendientes. El hecho de teóricamente poder hacer de todo, provoca una desazón sin límites en las personas, y muchas caen en las garras de la depresión. Es la principal causa de baja laboral en Occidente, algo que hace tiempo nos tendría que haber planteado: ¿Cómo es posible esto? A ello se suma el carácter hipertrófico que ha adquirido el término «depresión», algo que  

también ocurre con el término «trauma». Hace años, los depresivos y traumatizados no recibían el menor apoyo de una sociedad por lo general bastante cruel, o al menos aparentemente insensible. Hoy en día resulta tan rentable estar depresivos, que este hecho pone contra las cuerdas al sistema social en su conjunto. Como la depresión no es como la rotura de un hueso, que se puede comprobar y verificar de inmediato por medios técnicos, pagan justos por pecadores, y muchas  veces nos encontramos encontramos con gente que sin quererlo queda atrapada en las mismas mismas redes del beneficio que obtienen. De esto ya hemos hablado. Una amiga se había separado y se sentía muy angustiada, algo por lo demás bastante normal ante una situación semejante. Fue al psiquiatra, y este le dijo que sufría una depresión y le recetó ansiolíticos. Ella se lo comunicó a su ex marido, un hombre poco dado a la sensiblería, quien le aseguró que si tenía depresión no estaba dispuesto a que sus hijos se quedaran con una madre enferma. El caso es que a las pocas semanas ya no había ni rastro de depresión. Dejó de tomar los ansiolíticos por propia cuenta, y ni hablar más del tema. En su caso, su ex marido, sin saberlo, le hizo el favor de su vida. Si hubiera sido más condescendiente, más sensible, de haber intentado ayudarla más, probablemente mi amiga habría caído en una espiral de difícil salida. El miedo a perder la custodia de sus hijos fue un incentivo más que suficiente para salir del túnel. De hecho, ella, mujer inteligente, siempre le agradecerá haber sido tan insensible.   Evidentemente, no siempre es así. Hay verdaderas depresiones endógenas que requieren de medicación, y que de lo contrario podrían llevar al paciente al suicidio. Pero hoy en día, los altibajos habituales, los biorritmos que a todos nos marcan en mayor o menor medida, pasan en seguida a ser considerados problemas a tratar por un psicólogo o psiquiatra. Una tendencia que aumenta día a día, y que amenaza a convertir a la sociedad occidental (pues esto solo ocurre, dicho sea de paso, en los países más «desarrollados») en un valle de lágrimas. La famosa pirámide de Maslow  convertida en atalaya de la angustia. Como ya dijimos antes, es muy difícil gozar de buena salud, física y mental, si no estamos a gusto ni con ynuestro trabajo, ni en conprofunda nuestra crisis. situación sentimentalsentimentales o familiar. Yresultan ambas complejas, realidades, de la laboral la familiar, están Las relaciones tanta riqueza que ofrecen, y en muchos casos son poco duraderas. Hace no muchos años (esto sigue ocurriendo en muchos países pobres), las personas se casaban en la inmensa mayoría de los casos por conveniencia, y al final no pocas veces terminaban queriéndose. Hoy en día nos encontramos con la tendencia contraria: lo normal es empezar una relación por amor, casarse, y después separarse en conflicto, luchando cada cual por salir de la relación de la manera más conveniente posible para él. Antes el cálculo estaba primero, ahora después.

  Aquí me centraré en los altibajos, y en cómo combatirlos.  Una de las cosas principales para salir de una pseudo-depresión es no quejarse y respirar conscientemente. En la página 266 (21 días sin quejas) abundo en la estrategia de la pulsera de los 21 días, muy efectiva cuando se trata de superar pseudodepresiones. Todos tenemos altibajos. Cuando las subidas y las bajadas se asemejan a un péndulo batiendo un gran ángulo se suele hablar de trastorno bipolar. He tratado a bastantes enfermos bipolares, y les ha servido mucho hacer un mapa de su ansiedad, de modo que tengan una visión más o menos  

distanciada de su problema. Cuando vemos en un gráfico que aún no estamos bien del todo, pero que estamos viviendo una clara mejoría, ello nos sirve para llevar mejor la situación. Es la luz al final del túnel. Muchas veces bromeo con los pacientes. Cuando me dicen: «tengo trastorno bipolar», yo les digo que a mí me ocurre lo mismo. Hoy estoy animado y contento, la vida me sonríe, y mañana me levanto con mal pie y la existencia me parece bastante menos llevadera. El humor, reírse de uno mismo, es algo que ayuda a superar los momentos turbulentos. Y como todas las enfermedades psíquicas son de algún modo relativas, por muy graves que estas sean —la esquizofrenia, por ejemplo— conviene incidir en esta relativización. Para ejemplificar lo que digo te contaré que en cierta ocasión yo salía de mi casa y me encontré con una mujer joven y de agradable semblante que me sonrió. Le devolví la sonrisa y me dirigí hacia mi vehículo, que estaba a un par de manzanas, o cuadras de allí. De pronto me di cuenta de que la mujer me estaba siguiendo. La observé más detenidamente, y se veía que estaba bastante desaliñada, era una vagabunda. Se veía claramente, además, que tenía problemas mentales. Además, tenía a su lado un rotweiler gigantesco. El perro iba atado, y los dos me seguían. Cuando llegué a mi coche, la mujer quería entrar. Le pregunté qué quería, y le pedí que me dejara tranquilo. Ella insistió, quería entrar a toda costa. Quería que la llevara a tal o cual calle. Parece que pensaba que yo era su marido o algo así. La verdad es que no era una situación agradable. El perro tenía la gigantesca cabeza metida en el coche, ella insistía en entrar y yo estaba no poco asustado. Ya me estaba viendo con el brazo metido en aquella bocaza. Durante unos instantes me vi en una encerrona sin salida alguna. Al final, di con la solución in extremis: la miré fijamente a los ojos, y  empecé a balar como una oveja: Beeeeeeeeeeee, beeeeeeeeeeeeeee. Ella me miró estupefacta, y se fue de inmediato con su perro. Seguramente pensó: «Vaya, este hombre está peor que yo», lo que le hizo sentirse de algún modo con una estabilidad emocional relativa a la que no estaba acostumbrada. Esta situación me demostró que la locura es relativa, y que conviene relativizarla en la medida de lo posible. La expresión de «mal de muchos consuelo de tontos» no es en este caso exacta. Solo somos capaces de entender nuestra situación en términos comparativos. Sin negro no hay blanco.

 

 Así estamos tristes. tristes.

 Así, nos cuesta más estar tristes.

ESTRATEGIA CONTRA LA (PSEUDO) DEPRESIÓN   • 21 días sin quejas. • Ánclate, al menos un minuto al día, a una música que te llene de alegría. • Prepara por la noche una actividad que sepas se pas te ayudará por la mañana a movi movilizar lizar mejor mejor tu  

energía. Puede ser algo aparentemente nimio. Muchas veces lo que cuesta es encontrar un germen de alegría para mantener una cierta vitalidad emocional a lo largo del día, para ver aunque sea un haz de luz en la tiniebla existencial. Puede ser algo muy simple, lo importante, ya sabes, es que la alegría germine un poco en ti cada día. El problema de los bajones de ánimo es que se nos presentan como realidades absolutas e inamovibles. De ahí la importancia de atacarlas con la mayor objetividad posible. Una objetividad que solo nos puede otorgar la distancia. • Si te sientes siente s afligido mira hacia arriba con con el cuello para atrás. Intenta sentir sen tir alguna sensación se nsación triste en esa postura, y verás que no resulta nada fácil. Como el chiste de Mafalda diciéndole a Guille: «Si quieres estar deprimido, mira siempre hacia abajo, nunca hacia arriba. ¡Así!». • Flores de Bach:  Te recomiendo Remedio Rescate,  en los momentos más críticos (5 gotas). Además, puedes tomar Genciana, en combinación con Castaño dulce  si hay mucha angustia. Cuando lo que quieres es tirar la toalla, tu remedio es Aulaga. Toma 4 gotas 4  veces al día. d ía.  

RASTORNO RASTOR NO BIPOLAR  BIPOLAR 

En caso de trastorno bipolar, me gusta mucho esa recurrente frase de Ortega de «nada más y  nada menos». O sea que ni tanto, ni tan calvo. También aquí conviene relativizar los hechos que  vivimos  vivi mos.. Es típico típico el caso de alguien que conoce conoce a un enfermo bipolar bipolar en la fase maniaca. maniaca. El hombre, o la mujer, se aparece ante sus ojos como un torrente de energía. Las ideas salen de su cabeza como de una cascada. Nos sentimos admirados de la vitalidad, de la alegría y del ímpetu  vital de esa persona. persona. Por fin hemos he mos conoci conocido do a alguien que tiene las cosas claras, claras, que está dispuesto dispuesto a comerse el mundo, y que sin duda va a lograr todos sus objetivos. Un mes después, nuestro amigo o amiga nos llama para decirnos que está pensando en suicidarse. La vida no tiene sentido, y para quéLos seguir alimentando unsolo tormento el queena todas no hayCuando salida. se sienten los amos del enfermos bipolares van al para terapeuta la faseluces depresiva. mundo, ¿por qué habrían de infligirse tal humillación? Ya quisiera el propio terapeuta gozar de la plenitud vital de ellos. Cuando trato a un bipolar no me quedo tranquilo hasta que no veo que el péndulo deja de hacer de las suyas. En esas fases de transición, el «nada más y nada menos» orteguiano es como un bálsamo que va engrasando poco a poco los ejes del péndulo, para que éste barra un recorrido menos amplio. Nos permite ver que sí, no somos más que un átomo en el inconmensurable universo, pero que a la vez constituimos por nosotros mismos un universo de

sentido pleno.

 

• Estrategia Estrategia para el Trastor Trastorno no Bipolar: Bipolar: Haz una gráfica gráfica de tu péndulo. Procura Procura que el péndulo péndu lo permanezca lo más posible en la zona central del recorrido. Disfruta de la sensación de estabilidad que te da no estar sujeto a los altibajos anteriores. La fase maniaca es una fase de alta energía, que nosretorno. hace sentir únicos, pero la calma de después de la tempestad es un agujero sin aparente   En la fase depresiva, sigue los pasos mencionados más arriba: 21, días, etc.

DESVINCÚLATE DE LOS EPÍTETOS CLÍNICOS Es importante no ser depresivo, o bipolar, no identificarse con adjetivos o epítetos. No es lo mismo sufrir una fase depresiva, pasar por una etapa baja, que ser un enfermo depresivo. Las fases bajas son inherentes a la existencia. Sin ellas no habría momentos álgidos. Hay que tener cuidado con nuestra manera de nombrar nuestro estado actual, pues de algún modo nos sentenciamos. El lenguaje, ese vehículo con el que fijamos la realidad, en especial la realidad emocional, puede ayudarnos a establecer una realidad más conveniente a nuestra felicidad.

FOBIAS Y TRAUMAS La visualización es muy útil para relativizar las fobias y los traumas. Si, por ejemplo, tienes miedo a subir al avión, o te producen pánico las alturas, o el ascensor te hace sentirte angustiosamente

encerrado, podemos hablar de una fobia. La persona afectada empieza a sudar y respirar rápidamente. Las taquicardias y las náuseas completan el cuadro. La fobia es la reacción alérgica de la mente. En el caso de una alergia, el sistema inmune reacciona de manera incontrolada ante un estímulo nimio. Una fobia es un desajuste semejante, pero en el orden mental. Nuestro subconsciente reacciona a un hecho inocuo como si se tratara de una situación de vida o muerte.

CLAUSTROFOBIA  

La claustrofobia es un miedo intenso a los lugares cerrados. Prepárate para las situaciones críticas cuando estés en un ambiente seguro. Imagínate que eres un árbol majestuoso, que contempla la realidad con indiferencia. Inspira y espira por un agujero de la nariz, luego por el otro, y para finalizar por los dos. Visualiza cómo te vas convirtiendo en ese árbol espléndido y el ascensor, el metro, o el recinto cerrado en cuestión se transforma en un valle anchuroso.   Estrategia del minuto: minuto:

  •  Puntos: Trabaja el punto C7. Añadir los ejercicios de respiración de la página 243.

Una paciente, Esther, no soportaba los espacios cerrados. El ascensor de su empresa, que se encontraba en el piso veintisiete de un rascacielos, era para ella el símbolo más claro del horror. A Esther le vino muy bien visualizar todos los días, durante unos instantes, que era un árbol frondoso.

Cuando estaba en el ascensor, cerraba los ojos —disimulando de algún modo si había gente— y  comenzaba a visualizarse como ese árbol que ya tenía bien fotografiado en su mente. En poco tiempo dejó de sufrir claustrofobia. Otra posibilidad es anclarnos con algo o alguien que nos dé seguridad. OBIA A ANIMALES (ARAC (ARACNOFOB NOFOBIA, IA, FOBI FOBIA A A LLAS AS RATAS, ETC.) F OBIA

Es importante visualizar esos animales descontextualizándolos. Cambiándoles el color, el tamaño  

y los rasgos a placer. Adiestrar a nuestra mente para que juegue con ellos a voluntad.

F OBIA OBIA A DETERMINADAS SITUACIONES Por ejemplo a encontrarnos a solas con nuestro jefe-oso, u otra persona que nos impone un respeto excesivo. En este caso es fácil, no tienes más que imaginarte un minuto al día a esa persona menguando. Como si estuvieras en Alicia en el país de las maravillas, modifica el tamaño de los personajes a voluntad. En este caso tú debes ser grande en tu mente, y la otra persona pequeña. Jane, una paciente australiana, tenía excesivo respeto a su marido, un líder espiritual asiático al que por otro lado amaba fervientemente. Le hice ver que de poco le serviría a él tener a su lado a una mujer amedrentada por su poder. El problema es que los planteamientos racionales entran y salen por los vericuetos del subconsciente. No nos ayudan demasiado. El paciente hace oídos sordos, lo quiera o no. Sin embargo, en cuanto le pedí que fuera visualizando a su marido menguante, llegó un momento en que soltó una estentórea carcajada, claro símbolo de liberación de la fobia. Desde entonces pudo mirar a aquel gran hombre con admiración y respeto, pero sin sumisión reverencial. Una sumisión que, dicho sea de paso, nunca le exigió su marido, quien se alegró de encontrarse con una compañera de verdad, y no conque unapadecía súbdita.desde Como regalo adicional que se hizo al cambiar la perspectiva le desapareció la migraña hacía años.

SUPERA TUS TRAUMAS CON LA VISUALIZACIÓN A Laura, una mujer latinoamericana violada hacía veinte años, le hice visualizar cómo el  violador menguaba en la hhabitac abitación ión donde ocurrían ocurrían los hechos he chos y ella se hacía cada vez más grande, y así se liberó de un trauma que le produjo ataques epilépticos durante casi todo ese tiempo. Los ataques epilépticos desaparecieron por completo. La visualización es como una especie de autohipnosis. Permite dar un giro subjetivo a las experiencias traumáticas objetivas. Y más importante que los hechos ocurridos es nuestra interpretación subjetiva de los mismos.

FOBIA A VOLAR  Sentimos una absoluta falta de control de la situación. Ya nos pasa cuando vamos de copilotos en un coche. Es posible que el conductor esté mucho más avezado al volante que nosotros, que él no haya bebido y nosotros sí. Da igual, como la situación no la controlamos nosotros, nos

sobrepasa. Si esto ocurre con un auto, qué no sucederá cuando nos encontramos en el aire, a 10 kilómetros de altura, y sin posibilidad alguna de bajar, al menos con vida. Es muy anclarse con sensaciones que nos de transmitan Unaypaciente, Isabel, sentía  verdade  verdadero ro útil pánico pánic o al avión. Busqué momentos mom entos cobijo cobijo enseguridad. su biografía, biografía, la verdad es que no resultó fácil encontrarlos. Al final, me contó que un tío suyo era la única persona en toda su familia que le hacía sentirse querida y protegida. A ella le encantaba colocarse en su regazo. Me serví de aquellas sensaciones para que se anclara a los recuerdos del tío, ya fallecido. Esto le sirvió para quitarse en gran medida el miedo al avión. No tenía más que visualizar que estaba en el regazo de su tío, y la angustia se desvanecía.  

  • Puntos: Aconsejo que estimules el punto C7.

  Acaríci Acaríciate ate las muñecas muñecas y la zona zona de la oreja oreja que aparece en la imagen. imagen.

 

Acostúmbrate a dedicar todos los días al menos un minuto a los ejercicios de respiración (ver página 227).   • Flores de Bach: B ach: 5 gotas de Remedio Rescate en cuanto aparezca la sensación fóbica.

 

 

Para informarte sobre conferenci conferencias as y cursos del autor: www.alejandrolorente.com

 

ISBN de su edición en papel: 978-84-414-2781-5 ISBN EPUB: 978-84-414-2827-0   No se permite la reproducción reproducción tot total al o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema sis tema informático, informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal)   © 2011. Alejandro Lor Lorente ente Diseñoo de la cubierta: © Marta V Diseñ Villarín illarín © 2011 Editorial Edito rial E EDAF, DAF, S. S.L.U. L.U.,, Jorge Juan 68. 2800 280099 Madrid (Espa (España) ña) www.edaf.net Primera edición en libro electrónico (epub): junio de 2011 Conversión a libro electrónico: Digital Books, S. L.