Testes de força, RML e flexibilidade (1)

 Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Medidas e Avaliação no Esporte –  Prof.

TESTES DE FORÇA E RML

Teste Abdominal – 1 minuto (Matsudo, 1987) 1987) Objetivo: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em

flexionar e estender o tronco sobre o quadril.  Material : cronômetro.  Procedimentos:  Deitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhos flexionados flexionados e os calcanhares cerca de 35 centímetros centímetros afastados das nádegas;  Cruzar os braços sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;  Uma pessoa deverá segurar os pés, mantendo-os firmes;  Juntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando os cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição.  Utilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dá a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987). Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto Idade → Sexo →

EXC AC. M MED AB. M FRA

15-19 M F > 48 > 42 42-47 36-41 38-41 32-35 33-37 27-31 < 32 < 26

20-29 M F > 43 > 36 37-42 31-35 33-36 25-30 29-32 21-24 < 28 < 20

30-39 M F > 36 > 2 9 31-35 24-28 27-30 20-23 22-26 15-19 < 21 < 1 4

40-49 M F > 31 > 25 26-31 20-24 22-25 15-19 17-21 07-14 < 16 < 06

Teste Abdominal Modificado

(Nieman, 1990)

50-59 M F > 26 > 19 22-25 12-18 18-21 05-11 13-17 03-04 < 12 < 02

60-69 M F > 23 > 16 17-22 12-15 12-16 04-11 07-11 02-03 < 06 < 01

(Curl-up)

Objetivo: medir força e resistência de força dos músculos abdominais.  Material: cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia.  Procedimentos: O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados

(aproximadamente (aproximadamente 120 graus). Os braços devem estar completamente completamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada a uma distância de oito centímetros distante da primeira marca. Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando as mãos até a outra marca, mas a cabeça não precisa tocar o solo. Repete-se o maior número de vezes em um minuto.

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Medidas e Avaliação no Esporte –  Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto Idade

Homens II 30-50 22-45 21-40 18-35 15-30

I 39 29-38 23-28 18-22 < 17

F >33 25-32 18-24 12-17 < 11

20-29 M > 36 29-35 22-28 17-21 < 16

F >30 21-29 15-20 10-14 < 09

30-39 M >30 22-29 17-21 12-16 < 11

F > 27 20-26 13-19 08-12 < 07

40-49 M > 22 17-21 13-16 10-12 < 09

F > 24 15-23 11-14 05-10 < 04

(Nieman, 1990) 50-59 M > 21 13-20 10-12 07-09 < 06

F > 21 11-20 07-10 02-06 < 01

60-69 M > 18 11-17 08-10 05-07 < 04

F > 17 12-16 05-11 01-04 < 01

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Medidas e Avaliação no Esporte –  Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Força Estática Dinamometria Manual: mede a força de preensão manual.  Equipamento: dinamômetro manual ajustado.  Procedimento para uso do dinamômetro “Harpenden”:     

O aluno deve estar em pé, braços ao longo do corpo; A cabeça do aluno deve estar na horizontal; Segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange distal dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos; Colocar o ponteiro no ponto zero da escala; Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos.

 Procedimento para uso do dinamômetro “Jamar”:

O aluno deve estar sentado, com o ombro aduzido e neutramente rodado, cotovelo flexionado a 90 graus, antebraço na posição neutra, punho entre 0 e 30 graus de extensão e o e 15 graus de desvio ulnar.  A barra móvel do dinamômetro deve ser ajustada ao tamanho da mão do avaliado de maneira que permaneça apoiada na altura da segunda falange dos quatro últimos dedos e a  barra de apoio próxima às bases dos quatro últimos metacarpos.  Colocar o ponteiro no ponto zero.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos.  Fazer 3 tentativas de contração máxima de forma alternada, em cada uma das mãos. 

Cuidados:  

O polegar não participa de força da preensão; Evitar que o indivíduo realize qualquer movimento com o braço, cotovelo ou punho, que interfira no resultado.

Dinamometria de Costas:  Equipamento: dinamômetro  Procedimento:      

de costas e pernas ajustado.

Indivíduo em pé, sobre a base do aparelho, joelhos completamente estendidos, tronco flexionado formando um ângulo de aproximadamente 120º; O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mão direita e pegada supinada com a mão esquerda, braços pendentes, cotovelos estendidos.; Posicionar a barra sobre as coxas do aluno; Sem se inclinar para trás, o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os músculos das costas e é instruído a forçar os ombros para trás durante a puxada; Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco minimamente e conservarem a cabeça e o tronco eretos durante o teste; Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas.

Cuidados: 

Evitar que o aluno realize qualquer movimento de pernas ou braços.

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Medidas e Avaliação no Esporte –  Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

Dinamometria de Coxas  Equipamento: dinamômetro  Procedimento:    

de costas e pernas ajustado.

Em pé sobre a plataforma com o tronco ereto, cotovelos estendidos e os joelhos flexionados em ângulo de 130º a 140º; O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o comprimento da corrente; Sem usar as costas, o aluno lentamente emprega a maior força possível enquanto estende os joelhos. Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas.

 Normas de Força Estática Classificação

Mão Esq. Mão Dir. (kg) Costas (kg) (kg)

Pernas (kg)

Força Total (kg)*

> 241 214-240 160-213 137-159 < 137

> 587 508-586 375-507 307-374 < 307

Homens

Excelente Bom Médio Abaixo da média Fraco

> 68 56-67 43-55 39-42 < 39

> 70 62-69 48-61 41-47 < 41

> 209 177-208 126-176 91-125 < 91

Mulheres

Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 Bom 34-36 38-40 98-110 114-135 282-323 Médio 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 Abaixo da média 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 * A força total é determinada somando-se os quatro resultados Para pessoas com mais de 50 anos, reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento.

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TESTES DE FLEXIBILIDADE Teste de Sentar e Alcançar (Banco de Wells) Objetivo: registrar distância máxima alcançada, na flexão do tronco sobre o quadril, na

 posição sentada.  Material : banco de Wells e folha de protocolo.  Procedimentos:  os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa, com os joelhos completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los);  os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra (palmas das mãos para baixo);   procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição;  este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes, considerando-se a maior distância atingida (Mathews, 1980). Avaliação - Teste Sentar e Alcançar

EXC AC. M MED AB. M FRA

15-19 M F > 39 >43 34-38 38-42 29-33 34-37 24-28 29-33 < 23 < 28

20-29 M F > 40 >41 34-39 37-40 30-33 33-36 25-29 28-32 < 24 < 27

(adaptado de Nieman, 1990)

30-39 M F >38 > 41 33-37 36-40 28-32 32-35 23-27 27-31 < 22 < 26

40-49 M F > 35 > 38 29-34 34-37 24-28 30-33 18-23 25-29 < 17 < 24

50-59 M F > 35 > 39 28-34 33-38 24-27 30-32 16-23 25-29 < 15 < 24

60-69 M F > 33 > 35 25-32 31-34 20-24 27-30 15-19 23-26 < 14 < 23

Teste de Flexibilidade de Ombros Objetivo: registrar a

aproximação das mãos, quando colocadas nas costas, estando um braço acima da cabeça e o outro junto à cintura.

 Procedimentos

elevar o braço direito, dobrar o cotovelo, e tentar tocar a posição mais baixa possível, nas costas;  ao mesmo tempo estender o braço esquerdo para baixo, dobrar o cotovelo, e pelas costas tentar sobrepor os dedos da mão direita;   para medição considerar o seguinte: quando as mãos não se tocam, deve-se medir a distância entre elas, atribuindo um sinal negativo a este valor; se as mãos apenas se tocarem, o valor é zero; e se as mãos se sobreporem, deve-se medir o quanto uma mão está sobreposta à outra, considerando o dedo médio;  repetir o procedimento invertendo a posição dos braços (Corbin & Lindsey, 1985) 

Fonte dos testes de flexibilidade: - NAHAS, M.V. atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. Londrina: mediograf, 2001. p. 77-78

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Medidas e Avaliação no Esporte –  Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Avaliação - Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey, 1985)

OMBRO DIREITO EXCELENTE MUITO BOM SATISFATÓRIO FRACO MUITO FRACO

OMBRO ESQUERDO

MAS

FEM

MAS

FEM

7+ 6 4-5 1-3