Test de Course-Navette

 

TEST DE COURSE-NAVETTE-LEGER QUE ES LA PRUEBA DE COURSE-NAVETTE El test Course-navette, también llamado test de Léger o de Pi, es una prueba de carrera a pie que evalúa la resistencia cardio respiratoria respir atoria del participante. Esta consiste en ir corriendo de un lado a otro a lo largo de un recorrido de 20 metros, cuyos límites se señalan con marcas en el suelo y al ritmo que marcan unas señales auditivas. La transición entre pautas auditivas es cada vez es más rápida, por lo que la carrera del  participante debe ser igualmente de mayor mayor rapidez. El final del ejercicio marcará, dependiendo dependiendo del número de etapas finalizadas, la capacidad física aeróbica de la persona. Este tipo de prueba de resistencia aeróbica es llevada a cabo sobre todo en instituciones deportivas y escuelas de educación secundaria, como ejercicios durante las clases de educación física para medir la resistencia cardiovascular, pero los usos de esta prueba son mucho más variados y abarcan otros ámbitos profesionales. (L.A.Leger, Mercier, Gadoury, & Lambert, 1998)

ORIGEN DE LA PRUEBA A principios de los años 80, el profesor de universidad Luc Léger buscaba un método para evaluar la capacidad física aeróbica durante la carrera. car rera. Léger estaba especializado en el estudio del rendimiento físico y las características de la condición física. Gracias a su estudio pormenorizado de los ejercicios al aire libre consiguió crear en 1982 el test de Course-Navette, conocido en inglés como “Multistage fitness test”  test” o PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run). La primera versión de la prueba,  publicada en 1983, constaba constaba de períodos de 2 minutos de d duración uración que debían realizarse a una velocidad de 8 kilómetros por hora. En la siguiente edición del test, publicada en 1988, la transición entre entr e sonidos eran de 1 minuto y la velocidad óptima de 8,5 kilómetros por hora. Esta última versión revisada, se publicó con el título de “The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness” fitness ” cuya traducción podría ser: “Prueba de carrera de lanzadera multifásica de 20 metros para la aptitud aeróbica”.   (L.A.Leger, Mercier, Gadoury, & Lambert, 1998)

¿PARA QUÉ SIRVE? Algunos especialistas indican que este test tiene dos funciones principales: -Medir la capacidad aeróbica o la resistencia resis tencia cardio-pulmonar, tanto en niños como en jóvenes. -Conocer el valor del consumo máximo de oxígeno mientras se realiza una actividad extenuante. Ambos factores permitirán conocer cuál es el verdadero estado físico de la persona que se sometió a la prueba. En este punto, cabe destacar que este test es ampliamente utilizado en el entorno futbolístico,  puesto que permite que el jugador j ugador sea capaz de recuperarse rápidamente, tras haber realizado

 

una intensa sesión de ejercicios. Además, condiciona al jugador a mantener su rendimiento a lo largo del juego. (L.A.Leger, Mercier, Gadoury, & Lambert, 1998)

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICA S PRINCIPALES DEL TEST -Es audible. Utiliza un aviso sonoro. -Incremental. Aumenta con el paso del tiempo. -Continuo. No permite descanso. -Debe llevar al sujeto al punto de la fatiga. -Se sostiene en un proceso de aceleración y desaceleración. Consta del desplazamiento de un  punto a otro. (Ayala, 2016)

REQUERIMIENTOS PARA LA REALIZACIÓN DE LA PRUEBA -Espacio, gimnasio o pista de superficie llana y lisa lo suficientemente grande como para marcar los 20 metros necesarios para el test. -Si se va a practicar por equipos, tomar una cinta adhesiva o cuerdas separadoras para marcar espacios de dos metros de ancho para cada individuo que vaya a participar. -Cronómetro para que el entrenador pueda monitorear el tiempo de la prueba en relación al desempeño de los participantes. -Pito o cinta con el sonido establecido para la prueba. (Ayala, 2016)

PROTOCOLO El protocolo de la prueba consiste en la siguiente: -Se realiza un calentamiento de 10 a 15 minutos, con el fin de preparar el cuerpo para la siguiente actividad. -Se establece una determinada señal sonora. La misma debe estar colocada en un punto en donde pueda ser escuchada con claridad. -El sitio de la prueba debe ser un lugar plano y sin obstáculos. El desplazamiento, además, se realizará de un punto a otro, cuya distancia será de 20 metros. -Las primeras etapas se realizan con un ritmo suave, puesto que se trata de que el sujeto se acostumbre a la prueba poco a poco. -El sonido se emitirá justo antes de que el sujeto pise la línea que marca los 20 metros. Tras ello, se aumentará el ritmo de manera progresiva. -La prueba terminará cuando el sujeto se detenga porque alcanzó el máximo de rendimiento, o cuando no pueda pisar la línea establecida. -Este proceso se cumple en 20 etapas, de las cuales la primera cuenta con menor cantidad de repeticiones durante un minuto, mientras que al final, estas aumentan a 15. Esto se debe a que se acelera el ritmo cada vez más.

 

-Para evaluar el rendimiento en cuestión, el entrenador o la persona encargada deberá apoyarse en la siguiente tabla. (Ayala, 2016)

 Ilustración 1: Tabla para evaluar evaluar el rendimiento del test Course-Navette Cabe señalar que la tabla permitirá saber cuánto se ha logrado durante el tiempo establecido, así como el Valor de consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx).

BENEFICIOS -Permite conocer con cierta precisión la capacidad pulmonar y cardíaca. -Ayuda a incrementar las capacidades físicas de jugadores profesionales, atletas y personas que forman parte del cuerpo militar y la policía. -Es fácil de implementar y no requiere de demasiados equipos. -Se trata de una herramienta aplicable en escuelas y demás instituciones educativas. -Permite concientizar sobre la importancia de mantener un buen estado físico. Otros aspectos a destacar -El aumento de velocidad se produce entre los periodos o niveles establecidos, no durante la carrera. -Dicho aumento será del 0,5 km/h en cada nivel. -El participante podrá hacer un aviso en el que indique que necesita hacer una pausa. Sin embargo, una segunda vez será razón suficiente para que no continúe con el test. -Si el participante se adelanta al ritmo, puede recibir un primer aviso. De lo contrario, será removido de la prueba. -Quienes realicen la prueba deben contar con la indumentaria necesaria en el proceso, con el fin de no tener dificultades a la hora de hacer los entrenamientos.

 

-Al llegar antes o justo a tiempo a la línea establecida, no se pueden hacer giros. Lo recomendable consiste en detenerse y seguir en la otra dirección. -En la misma línea, se sugiere alternar las piernas al momento de hacer los cambios para que la fuerza en la pierna dominante pueda ser aplicada en la recta final de la prueba. -Es una prueba que es aplicable en colegios desde la niñez hasta la adultez. Algunos especialistas, de hecho, indican que es recomendable comenzar en las primeras etapas para que ayudar a promover una buena condición física. -Debido a que se trata de un test demandante, se necesita de tiempo y dedicación para mejorar los resultados. (Ayala, 2016)

Referencias Ayala, A. M. (10 de Octubre de 2016). https://www.lifeder.com/test-course-navette/

 Lifeder .

Obtenido

de

Lifeder:

L.A.Leger, Mercier, D., Gadoury, C., & Lambert, J. (1998).  Journal of Sports Sciences,.  Sciences,.  Canada: Routledge Taylor y Francis Group.