Tesi+tervezet+4.+o.+Ugrókötél+gyakorlatok

Óratervezet Tanítás ideje: 2009. március 20. Osztály: 4. c Tantárgy: Testnevelés Tanítási cél: Rugalmasság fejlesztése, illetve a kar és láb koordinációjának fejlesztése az ugróköteles gyakorlatokon keresztül Az óra feladatai:

- ugrókötél gyakorlatok helyben - ugrókötél gyakorlatok haladással - lábizom-erősítés a feladatok végrehajtása által - koordinációs képesség fejlesztése az ugrókötelezés során

Fő gyakorlat:- ugrókötél gyakorlatok helyben (futás közben áthajtás, páros lábon szökdelve, jobb lábon, bal lábon, váltott lábbal…) - ugrókötél gyakorlatok haladással Előkészítő gyakorlat: - Gimnasztika (csukló, kar, törzs, boka, láb)

Játék: - Tűz, víz, repülő - Kidobó

Létszám: 24 fő Eszközök: 25 db ugrókötél, 3 db gumilabda, 2 pad, síp, stopper

Tanító: Rákosi Lilla III/4. Helyettes tanító: Deák Borbála III/4.

Cél

Az óra feladatai, anyaga

I.

keringésfokozás, figyelem fejlesztése reakcióképesség fejlesztése

Idő

Bevezető rész:

1. Szervezési feladatok

motiváció

A feldolgozás módszere, vezényszavak, utasítások

-

Átöltözés Sorakozás, (jelentés)

-

Célkitűzés

2. Játék: Tűz, víz, repülő

- Megkérlek benneteket, hogy a szokásos helyen 2’ sorakozzatok, miután megkaptátok a névmatricátokat! - Osztály, vigyázz! Jó napot kívánok! Lilla néni vagyok, ma én fogom nektek tartani a testnevelés órát (Kérem a jelentést!) Pihenj! - A mai órán sokat fogtok játszani, sok olyan feladat lesz, amihez ugrókötelet fogtok használni. Az órát egy már általatok is biztos ismert játékkal kezdjük, ez a Tűz, víz, repülő. 5’ Kicsit nehezítettem a feladaton, mert nem a szavakat fogom mondani, hanem jeleket fogok adni, és az után kell a megfelelő helyre mennetek minél gyorsabban. Aki legutoljára ér oda, az kiesik! (leül a padra) A jelek a következők:  1 sípszóra a bordásfal 2. fokára kell felkapaszkodnotok  2 sípszóra a földre lefeküdni, hason  És tapsra pedig a terem legközelebbi sarkába futni Érthető a szabály? Valakinek van kérdése? Akkor játsszunk egy próbajátékot! (most még nem esik ki senki) Mostantól figyeljetek, mert már élesben játsszuk!

Ugrókötelek felvétele

Mindenki vegyen fel egy ugrókötelet! Az alacsonyabbak rövidebbet, a magasabbak hosszabbat vegyenek!

1’

elhelyezkedés

3. Elhelyezkedés szétszórt alakzatban

Helyezkedjetek el szétszórt alakzatban a teremben előttem, de úgy, hogy jó nagy távolság legyen közöttetek, hogy majd az ugróköteles gyakorlatoknál ne akadjatok egymásba!

2’

bemelegítés

4. Gimnasztikai gyakorlatok

Most tegyétek le magatok elé az ugrókötelet!

7’

- Csuklókörzés

Kezdjük a bemelegítést csuklókörzéssel! Kulcsoljátok össze a kezeteket, és végezzetek csuklókörzést! Elég!

- Kargyakorlatok: o Karkörzés

o Karhúzogatás

- Törzsgyakorlat: o körzés ugrókötéllel

- Lábgyakorlatok: o Bokakörzés

Végezzetek páros karkörzést előre! HVU: Figyeljetek arra, hogy a karotok nyújtva legyen, párhuzamosan haladjon a testetek mellett és jól mozgassátok meg vele a vállatokat. Jól vigyétek hátra a karotokat! Most pedig ugyanezt végezzétek el hátra! Mellső középtartás! Végezzetek könyökhúzást hátra 2x, majd karhúzást szintén 2x! HVU: A könyökötöket és a karotokat ne ejtsétek le! Gyakorlat rajta! Könyök 2, kar, 4! Tovább-23-4! 1-2-3-4…. 1-2-3 és elég! Vegyétek fel az ugrókötelet! Hajtsátok négyrét! Mutatom, hogyan! (Fogjátok meg a két végét!) Most végezzetek törzskörzést nyújtott karral 4 ütemen keresztül jobbra, majd 4 ütemen keresztül balra! Gyakorlat indul! Jobbra-2-3-4, balra-2-3-4…. 12-3-4, balra-2-3-4…. 1-2-3-és elég! HVU: Jól mozgassátok meg a törzseteket, dőljetek jól előre, úgy indítsátok a körzést! Tegyétek le magatok elé a kötelet! Végezzetek bokakörzést először jobb lábbal 5x befelé, 5x kifelé, utána bal lábbal is!

o Guggolás

Végezzetek 10 guggolást!

o Haránt szökdelés

Álljatok jobb haránt terpeszállásba! Jobb lábatok legyen elől! Szökdeljetek kettőt, majd lábtartás cserével ismét kettőt, majd megint csere és így tovább! Raj-ta! 1-2, bal-2, jobb-2, egy-kettő… Köszönöm, elég!

o Páros lábon szökdelés

Kezeteket tegyétek a csípőtökre és szökdeljetek páros lábon! HALKAN! HVU: Figyeljetek arra, hogy bokából szökdeljetek és minél jobban felfelé törekedjetek! (Zárt lábbal!)

o Páros lábon szökdelés karkörzéssel (előre hátra)

Most a karotokat is használjátok, ugyanezt végezzétek, karkörzéssel! HVU: Figyeljetek arra, hogy egy ütemre (egyszerre) történjen a szökkenés és a karkörzés! Nem a gyorsaság a fontos! ÜTEMEZÉS!

II. rugalmasság fejlesztése, lábizom erősítés, koncentráció képességének fejlesztése, kar-láb koordinációjának fejlesztése, ritmusérzék fejlesztése, egyensúlyérzék fejlesztése

Fő rész

Kötélhossz beállítása

Kötéláthajtás - helyben futás közben - páros lábon szökdeléssel duplázva - páros lábon szökdeléssel (1 szökkenés - 1 hajtás) - jobb lábon szökdeléssel duplázva - bal lábon szökdeléssel duplázva - váltott lábon (duplázva jobbbal) - kötélhajtás ellenkező irányba (hátra) páros lábbal

állóképesség fejlesztése

- folyamatos kötéláthajtás 1,5 percig

Mindenki vegye kézbe az ugrókötelét! Most beállítjuk a kötél hosszát! Álljatok a kötél közepére és a karotokat nyújtsátok ki oldalra! Akkor megfelelő hosszúságú, hogyha a derekatokig ér a kötél! Ha hosszú, a kezetekre tekertek amennyit szükséges mindkét oldalt! Ha sikerült mindenkinek beállítania, akkor először végezzetek helyben futás közben kötéláthajtást 20x! Rajta! Most páros lábon duplázott szökdeléssel! 15 áthajtást végezzetek! HVU: Zárjátok a lábatokat, úgy nehezebben akad bele a kötél! Most 1 áthajtás alatt csak 1-et szökkenjetek! Ebből 10-et! HVU: Magasabbra próbálj szökkenni, hogy könnyebben átmenjen a kötél alattad! 10 db jobb lábon szökdelés duplázva

2’

5’

Ugyanígy bal lábon, ebből is 10-et csináljatok! Most próbáljátok meg váltott lábbal úgy, hogy duplázva szökdeltek egyszer jobb, egyszer bal lábon. Ezt végezzétek 10x (egyik lábat számoljátok 10x) Most próbáljátok meg ellenkező irányba hajtani a kötelet, hátrafelé! Ha nem sikerül nem gond, de próbálkozzatok és vigyázzatok egymásra! Másfél percig kell majd ugróköteleznetek folyamatosan, bármilyen szökdelésformát választhattok. Menet közben válthattok is, ha nehéznek tűnik, amiben elkezdtétek. Az lesz a legügyesebb, aki kibírja másfél percig, ill. kevésszer akad meg. Aki megakadt, semmi baj, folytassa tovább! A lényeg, hogy ne álljatok meg, ha lehet! Sípszóra indul! És sípszót hallotok, ha letelt! Mindenki készen áll? (Síííp!) (Bemondom az időt fél percnél, 1 p-nél, esetleg 5 mp-t visszaszámolok) Értékelés! (Fújjátok ki magatokat! Lazítsatok kicsit!

1,5’

alakzatkialakítás

Alakzatfelvétel

Megkérlek benneteket, hogy előttem sorakozzatok fel hármasával. 3 oszlopot szeretnék magam előtt látni. A vonalnál legyenek az első gyerekek.

2’

6’ kar-láb koordinációjának fejlesztése, koncentráció fejlesztése, ritmusérzék fejlesztése, rugalmasság fejlesztése

Kötéláthajtás haladással - kötéláthajtás futás közben - páros lábon szökdeléssel (duplázott, sima) - jobb lábon szökdeléssel - bal lábon szökdeléssel III.

Az első körben az lesz a feladatotok, hogy fussatok el a terem másik végéig kötéláthajtással, ott álljatok meg! Figyeljetek, mert sípszóra indítom mindig a következő sort! Ugyanezt végezzétek el most visszafelé is! A következő körben páros lábon szökdeléssel jussatok el a terem másik végébe! Most csak sima 1 hajtás – 1 szökkenés a feladat. Most csak jobb lábon haladjatok! (Ne duplázva!) Hasonlóan, bal lábon!

Befejező rész: 7’

1. Kidobó játék a természetes játékigény kielégítése

Két csapat mérkőzik egymás ellen. 3 részre osztott teremben. Középen van egy holt tér, ami a kellő dobótávolságot biztosítja (nehezítés, korosztálynak megfelelő). Cél: az ellenfél csapattagjainak minél gyorsabb kidobása. Ha a labda a „holt térbe” esik, csak a csapatkapitányok szaladhatnak érte. Azé, aki hamarabb felkapja. A labdaszerző csak a saját térfeléről dobhat! Legügyesebb tanuló:

Csapatalakítás Teremrajz:

Megkérlek benneteket, hogy üljetek le! Az óra végén kidobózni fogtok! Azt hallottam nagyon szeretitek! Elmondom a játékszabályokat! Két csapatot fogok alkotni. A terem 3 részre lesz osztva. A két szélső részen lesznek a csapatok. A feladat, hogy minél több tagot kidobjatok a másik csapatból. Ha a két pad közötti részre beesik a labda, csak a csapatkapitányok szaladhatnak be érte, de ők is csak akkor, ha megakadt a labda (nem gurul semerre). Ekkor azé lesz a labda, aki leghamarabb elkapja. Ilyenkor visszamegy a saját csapat térfelére és onnan dobhat. Akik kiestek, menjen fel a bordásfalra, függeszkedve csináljon 5 lábemelést, utána visszaállhat! Az a tanuló (ill. csapat) lesz a legügyesebb, aki a legkevesebb lábemelést csinálja, vagy egyáltalán nem kell lábemelést csinálnia. Két gyereket kiválasztok, ők lesznek a csapatkapitányok! Válasszatok csapattagokat! Gyorsan! Tiétek ez a térfél, tiétek pedig az! Helyezkedjetek el! Kezdődhet a játék! Figyeljetek nagyon! Ügyesek legyetek!

1 labdával indítom a játékot, majd bizonyos idő elteltével dobok be még egyet, ill. egy 3.-at Először egy labdával, majd 2 perc elteltével kicsit később. bedobok egy újat, és egy 3.-at is később! Legügyesebb tanulók felsorolása a tanulók értékelése az órai teljesítmény alapján

2. Értékelés

Legügyesebb volt: dobtak:

mert…. Akik ügyesen Tapsoljuk meg őket!

Sorakozó! Üljetek le! Nagyon ügyesen és sokat dolgoztatok a mai órán! 2’ Látom jól ki is fáradtatok, de ez azt jelenti, hogy rendesen dolgoztatok az órán. Akinek kevésbé sikerült egy-két ugrókötél gyakorlat az esetleg otthon gyakorolhat, most már úgyis jön a jó idő, az udvaron lehet ugrálni. Egészségetekre! Viszont látásra!