Técnicas de Relajación

 

Usado en la psicología aplicada general  Desarrollo histórico reciente 

Sugestión Magnetismo

Desarrollo de técnicas

animal, (XVII hipnosis y XIX)

psicolofisiológicas (XVIII y XIX)

Antecedentes históricos antiguos

Relajación progresiva de Jacobson (1929)

Relajación autógena de Schultz (1932)

Primeras publicaciones

 

Evolución y consolidación como procedimientos válidos de intervención psicológica

Ser consideradas dentro de otras técnicas o como técnicas de modificación de conductas en sí misma

Investigación experimental sobre los procesos emocionales y motivacionales

 

 

Tiende a definirse como

• Ausencia de tensión muscular

• Fisiológicos: patrón reducido de activación somática y autónoma Definición • Subjetivos: Informes verbales de psicofisiológica tranquilidad y sosiego • Conductuales: Quiescencia motora

 

Activación fisiológica

Sistema nervioso simpático

Emoción Proceso cognitivo de percepción y atribución causal de dicha activación a claves emocionales del ambiente

Principio de inhibición recíproca Sistema nervioso parasimpático

• Prepara al organismo desde un punto de vista energético

• En estados de relajación conserva la energía

 

Es la respuesta fisiológica ante situaciones percibidas como

Valoración cognitiva de la situación

amenazantes (antagónica a la relajación)

Capacidad del sujeto para hacerle frente

Estrés Reflejo de defensa (Pavlov) Reacción de huida (Cannon) Reacción de alarma (Selye)

Frencuencia e intensidad pueden producir riesgos de salud

 

Relajación progresiva de

• Discriminación perceptiva de los niveles de de tensión en cada grupo muscular

Jacobson Relajación autógena de Schultz

• Representación Mental de las consecuencias motoras de la respuesta

Relajaciones basadas en la respiración

• Interacciones cardiorespiratorias del control vagal

 

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ASPECTOS REFERENTES A LA EVALUACION

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RELACION PACIENTE TERAPEUTA

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AMBIENTE FISICO

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VOZ DEL TERAPEUTA

 

RELAJACION PROGRESIVA

 

·Edmund Jacobson creó la relajación progresiva en el año 1936. El científico ·Edmund Según él aprendiendo a discriminar las sensaciones de tensión muscular de las de relajación, progresivamente el individuo podría llegar a una relajación profunda no solo muscular sino también mental.

Ya que no es posible que se den las dos situaciones al mismo tiempo, uno no puede estar tenso mentalmente y relajado muscularmente y viceversa. Descubrió contrayendo y soltando grupos musculares, ésto permitiría al practicanteque conseguir a voluntad relajar toda su musculatura. Así creó un recorrido muscular de todo el cuerpo por grupos musculares, pero su técnica como era muy minuciosa llevaba bastante tiempo para la práctica, desde 1936 hasta los lo s años 60 siguió sus investigaciones en el Laboratorio de Fisiología Clínica en Chicago. El procedimiento recorría 15 grupos musculares, pero el entrenamiento se realizaba enseñando a tensionar y relajar cada grupo muscular antes de continuar con el siguiente

 

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Tecnica con gran aplicacion, en especial en su formato adaptado de 8 a 10 sesiones

Los sujetos siguenquien mejor tecnica al menos al principio, es el propio terapeuta losladirige en cuando, los ejercios de tensar-relajar

 

SESION ES

GRUPOS MUSCULARES

EJERCICIOS

1

Mano y antebrazos dominantes biceps dominantes y no domiantes

se aparieta el puno codo contra el sillon

2

frente y cuello

se levantan las cejas tan alto como se pueda se aprietan los ojos al tiempo que se arruga la nariz

ojos y nariz 3

Boca y mandibulas

se aprietan los dientes mientras se llevan las comisuras de la boca hacia las orejas se aprieta la boca hacia fuera se abre la boca

4

Cuello

se dobla hacia: derecha, izquierda adelante y atras

5

hombros, pecho y espalda

se inspira profundamente manteniendo la respiracion al tiempo que se llevan los hombros hacia atras intentando que se  junten los omoplatos

 

 SESION ES SESION

GRUPOS MUSCULARES

EJERCICI EJERCICIOS OS

6

Estomago

hacia adrento y afuera conteniendo la respiracion

7

pierna y muslo derecho

se intenta subir con fuerza la pierna sin despegar el pie del asiento

pantorrilla

se dobla el pie hacia arriba tirando tirando con los dedos

pie derecho

se estira la punta del pie y se doblan los dedos hacia adentro

8

!!secuencia completa de musculos solo relajacion!!

 

Principales problemas adecuar la técnica a las

Dificultad Problemas persistente en necesidadesde relajar los musculares individuales paciente del músculos cada persona

 

Respuesta de relajación

técnica de relajación pasiva

Técnica de relajación progresiva Relajación autógena

 

Relajación autógena

Frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajación a través de autosugestiones

Sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades Regulación de los latidos del corazón

Sensaciones de tranquilidad y confianza en si mismo Concentración pasiva en su respiración

 

 

Benson (1975)

Adaptado de las técnicas de meditación  Mantra  Cambios fisiológicos  Original por la respiración activa

 

aplicaciones No son fines en si mismas, sino para alcanzar unamedios serie de objetivos.

El objetivo fundamental de estas técnicas es dotar al paciente de la habilidad para hacer frente aque situaciones cotidianas le están provocando tensión o ansiedad

 

Actividades rutinarias que el sujeto esta llevando a cabo con mas tensión de la necesaria para su correcta realización, y que le esta provocando un elevado estado de activación o ansiedad generalizada

Situaciones especificas ante las que el sujeto experimenta ansiedad o estrés

 

situaciones rutinarias

Identificar diariamente la Utilizar la identificación de tensión durante las tensión como “señal” para actividades cotidianas (auto registro)

aflojar los músculos y relajarlos

Practicar esto hasta que llegue a convertirse en un habito, y por tanto, en un proceso automático.

 

Situaciones especificas (relajación condicionada)

Desensibilización sistemática

aplicaciones

Problemas psicosomáticos

Procedimientos quirúrgicos y hospitalarios