Técnicas de Relajación

 

Shevcrsedfd Hfgeahfj Cxpcreichtfj ‚Lrfhgesga Dc Ierfhdf’ RHL Ch Lahafudeajakéf Gara0 Cda. Lfjg÷h

Tåghegfs Dc _cjfmfge÷h  

Rral.= Jegdf. Ifrocjys Kutecrrcz _cfjezfda par= _uoåh _adrékucz

Haveciorc dc ?2?2

 

Éhdegc 6. Ehtr Ehtrad adug ugge ge÷h ÷h ?. Dcsfrrajja ?.6. Gahgcptas y Iatevfge÷h dc jas Rfgechtcs Fhtc jfs Tåghegfs dc _cjfmfge÷h. ?.? Rrcpfrfge÷h pfrf jf _cjfmfge÷h _cjfmfge÷h ?.7 Cmcrgegeas dc jf _csperfge÷h 7. Gahg ahgju juse se÷h ÷h

 

Ehtradugge÷h Nay ch déf cxestch iåtadas quc sc usfh pfrf fyudfr f rcduger jf tchse÷h iusgujfr y cj cstrås, ofmfr jf prcse÷h frtcrefj y gahtrajfr cj dajar, chtrc jas cmcipjas dc tåghegfs dc rcjfmfge÷h cstæ cj pahcr tchsas y rcjfmfr jas iýsgujas dc tadas jas gucr gu crpa pas, s, jf jfs s ei eiæk ækch chcs cs ku kuef efdf dfs s (chl (chlag agfr fr jf ic icht htc c ch ei eiæk ækch chcs cs pa pase sete tevf vfs) s),, jf icdetfge÷h icde tfge÷h (chlagf (chlagfrr jas pchsfiechtas) pchsfiechtas) y cmcrg cmcrgegeas egeas dc rcsp rcsperfge÷ erfge÷h h pralu praluhdf. hdf. Jf rcsperfge÷h cs uhf dc jfs luhgeahcs oæsegfs dcj arkfhesia quc has pcrietc aotchcr  cj axékcha hcgcsfrea pfrf hucstrf vedf, pcra degnf luhge÷h pucdc vcrsc delegujtfdf fhtc jf prcschgef dc cstrås quc pravaquch cj dcsfrrajja dc pftrahcs fgcjcrfdas quc ha pcrietch jf garrcgtf chtrfdf dc axékcha ch cj arkfhesia. Weh ciofrka, chtrchfr  cstf luhge÷h pucdc gahtreouer ch krfh icdedf f rcduger cj hevcj dc cstrås quc has pravag pra vagfh fh jfs ger gerguh guhstf stfhge hgefs fs fio fioech echtfj tfjcs cs y sa sagef gefjcs jcs f trf trfvås vås dc jf rcjfmf rcjfmfge÷ ge÷h, h, desiehuyc desi ehuychda hda praoj praojcifs cifs dc ehsai ehsaihea, hea, nepcr nepcrtchs tchse÷h, e÷h, gclf gclfjcf, jcf, fsif fsif,, deslu desluhgea hgeahcs hcs scxufjcs a laoefs, fdciæs dc fyudfr f gahtrajfr icmar cj pragcsa pcrgcpteva, jf kcste÷h dcj dajar u atrfs schsfgeahcs pradugedfs par gfusfs arkæhegfs a ichtfjcs, y ch cj prcschtc trfofma gahagcrcias dc degnfs tåghegfs quc has pcrietch icmarfr  hucstrf gfjedfd dc vedf ch cj gfsa dc vcrsc ehtcrruipedf par lfgtarcs dc cstrås a pftajakéf.  

 

Dcsfrrajja Gahgcptas y iatevfge÷h f jas pfgechtcs fhtc jf tåghegf dc rcjfmfge÷h= Cj dfr f gahagcr f jas pfgechtcs dc jfs tåghegfs dc rcjfmfge÷h sah uhf krfh ifhcrf dc fyudfr f gahtrajfr cj cstrås, cstf tåghegf ha sc trftf saja dc trfhquejedfd a grcfr uh iuhda ehtcrear dc pfz. Cs uh pragcsa quc desiehuyc jas clcgtas dcj cstrås ch tu ichtc y gucrpa, jfs tåghegfs dc rcjfmfge÷h pucdch fyudfr f jedefr gah cj cstrås gatedefha y gah cj cstrås rcjfgeahfda gah devcrsas praojcifs dc sfjud, gaia jfs chlcricdfdcs gfrdéfgfs y cj dajar. Uf scf quc tu cstrås cstå lucrf dc gahtraj a quc yf ja nfyfs gahtrajfda, pucdcs ochclegefrtc fprchdechda tåghegfs dc rcjfmfge÷h, fprchdcr degnfs tåghegfs oæsegfs dc rcjfmfge÷h cs lægej, fdciæs, jfs tåghegfs dc rcjfmfge÷h kchcrfjichtc sah krftue krf tuetfs tfs a dc ofm ofma a gas gasta, ta, prc prcsch schtfh tfh pag paga a rec recsk ska a y puc pucdc dch h rcf rcfjez jezfrs frsc c gfs gfsee ch gufjquecr jukfr.

Rrcpfrfge÷h pfrf jf rcjfmfge÷h Cxpjarf cstfs schgejjfs tåghegfs dc rcjfmfge÷h, y gaiechzf f rcduger cj cstrås ch tu vedf y f icmarfr tu sfjud, f icdedf quc fprchdcs tåghegfs dc rcjfmfge÷h, pucd pu cdcs cs ga gaic ichz hzfr fr f ta taif ifrr iæ iæs s ga gahg hgec echg hgef ef sa saor orc c jf tc tchs hse÷ e÷h h iu iusg sguj ujfr fr y at atrf rfs s schsfgeahcs lésegfs dcj cstrås, uhf vcz quc scpfs g÷ia sc sechtc jf rcspucstf fj cstrås cst rås,, pu pucdc cdcs s nfg nfgcr cr uh csl cslucr ucrza za gah gahsge sgecht chtc c pfr pfrf f eip eipjci jcicht chtfr fr uhf tåg tågheg hegf f dc rcjfmfge÷h ch cj iaichta ch cj quc gaiechzfs f schter séhtaifs dc cstrås. Csta pucdc prcvcher quc cj cstrås sc sfjkf dc gahtraj ch tu vedf. _cgucrdf quc jfs tåghegfs dc rcjfmfge÷h sah nfoejedfdcs, Fj ekufj quc sugcdc gah gufjquecr nfoejedfd, tu gfpfgedfd pfrf rcjfmfrtc icmarfræ gah jf prægtegf, tch pfgechgef gahteka iesia, ha dcmcs quc cj cslucrza quc nfgcs pfrf prfgtegfr jfs tåghegfs dc rcjfmfge÷h sc gahvecrtf ch atra lfgtar dc cstrås. We uhf tåghegf dc rcjfmfge÷h ha luhgeahf, prucof atrf. We hehkuha dc jas cslucrzas quc nfgcs pfrf rcduger cj cstrås pfrcgc luhgeahfr, nfojf gah cj tcrfpcutf saorc atrfs apgeahcs. Fdciæs, tch ch guchtf quc fjkuhfs pcrsahfs, cspcgefjichtc fqucjj fqu cjjfs fs quc tec techc hch h pra praojc ojcifs ifs pse psega gaj÷k j÷kega egas s krf krfvcs vcs y fht fhtcgc cgcdch dchtcs tcs dc fou fousa, sa, pucdch tchcr uhf schsfge÷h dc ifjcstfr ciageahfj gufhda eipjcichtfh tåghegfs dc rcj rcjfmf fmfge÷ ge÷h. h. Fu Fuhqu hquc c cs fjk fjka a pag paga a lrc lrcgu gucht chtc, c, se tec techcs hcs ifj ifjcst cstfr fr ci ciage ageahf ahfjj fj eipjcichtfr tåghegfs dc rcjfmfge÷h, suspchdc ja quc cstæs nfgechda y nfojf gah cj tcrfpcutf y dcmf gjfra quc jfs tåghegfs dc rcjfmfge÷h ha cstæh ochclegefhda tu vedf. Rrfgtegfr tåghegfs dc rcjfmfge÷h pucdc tchcr iugnas ochclegeas, gaia=  Desiehuge÷h dc jf lrcguchgef gfrdéfgf  Desiehuge÷h dc jf prcse÷h frtcrefj

 

 Desiehuge÷h dc jf lrcguchgef rcsperftaref  Icmarf dc jf dekcste÷h  Ifhtcheiechta dc hevcjcs dc fzýgfr ch sfhkrc harifjcs  Desiehuge÷h dc jf fgtevedfd dc jfs nariahfs dcj cstrås  Fuichta dcj ljuma sfhkuéhca f jas iýsgujas prehgepfjcs  Desiehuge÷h dc jf tchse÷h iusgujfr y cj dajar gr÷hega  Icmarf dc jf gahgchtrfge÷h y cj cstfda dc æheia  Icmarf dc jf gfjedfd dcj sucöa  Desiehuge÷h dc jf lftekf  Desiehuge÷h dc jf erf y jf lrustrfge÷h  Fuichta dc jf gahlefhzf pfrf jedefr gah praojcifs  F gahtehufge÷h, uhf uhf screc dc cmcrgegeas dc rcsp rcsperfge÷h erfge÷h schgejjas quc sc sc pucdch jjcvfr f gfoa pfrf rcjfmfr gucrpa y ichtc.

6. _csperfge÷h praluhdf Cj cmcr cmcrge gege gea a iæ iæs s sc schg hgej ejja ja dc rcfj rcfjez ezfr fr dc ja jas s qu quc c sc pr prcs csch chtf tfh h fq fqué ué.. Oæsegfichtc servc pfrf trfhquejezfrsc trfs uhf setufge÷h dc cstrås a cslucrza. Wc ofsf ch taifr ferc par véf hfsfj, ifhtchcrja ch jas pujiahcs y lehfjichtc sajtfrja gah sufvedfd par jf oagf. Gfdf uha dc jas pfsas nf dc durfr fjrcdcdar dc guftra sckuhdas.

?. _csperfge÷h deflrfkiætegf/fodaiehf deflrfkiætegf/fodaiehfjj Cstc cmcrgegea rcsujtf tfioeåh dc krfh schgejjcz. Cs scicmfhtc fj fhtcrear, pcra ch cstc gfsa jf rcsperfge÷h vf f scr fodaiehfj. Rfrf jjcvfrja f gfoa sc prcgesf dc uh jukfr ch cj quc padcr cstfr g÷iada, prclcreojcichtc schtfda a tuiofda. Ch preicr pre icr juk jukfr, fr, sc ehs ehsper perf f par véf hfs hfsfj fj dur durfht fhtc c fjr fjrcdc cdcda darr dc gu guftr ftra a sck sckuhd uhdas, as, ifhtchechda cj ferc ch tu ehtcrear durfhtc uhas sckuhdas y cxpujsfrja par jf oagf sufvcichtc. Wc rcquecrch ehsperfgeahcs jfrkfs, chtrfhda ch cj gucrpa uh vajuich cjcvfda dc ferc. Rahechda uhf ifha ch cj cst÷ifka y jf atrf ch cj pcgna cs paseojc gaipraofr se sc cstæ jjcvfhda cj ferc garrcgtfichtc f jfs zahfs prctchdedfs. Jf ifha dcj pcgna ha dcocréf iavcrsc fj ehnfjfr, iechtrfs quc dcocréf hatfrsc cj ferc jjchfh jjchfhda da cj vec vechtr htrc. c. Cst Cstc c ch chtrc trchfi hfiech echta ta pra pravag vagf f cj gahtra gahtrajj pfrfse pfrfseipæ ipæteg tega a y cj dcsgchsa dc jf tfsf gfrdéfgf. Wc rcgaiechdf ehtchtfr kchcrfjezfr y futaiftezfr cstc tepa te pa dc rc rcsp sperf erfge ge÷h ÷h ga gah h cj le leh h dc if ifht htch chcr cr uh gecr gecrta ta ga gaht htra rajj sa saor orc c cj he hevc vcjj dc fgtevfge÷h dcj gucrpa.

7. _csperfge÷h gaipjctf Cstc tepa dc rcsperfge÷h fýhf ch uhf sajf tåghegf rcsperfge÷h praluhdf y fodaiehfj. Cj pragcsa gaiechzf gah jf cxpujse÷h dc tada cj ferc dc jas pujiahcs. Wc pra pragcd gcdc c ehs ehsper perfhd fhda a suf sufvc vc y pra praluh luhdfi dfich chtc tc nfstf nfstf jjchf jjchfrr ch pre preicr icr juk jukfr fr cj

 

fodaich, pfrf gahtehufr ehnfjfhda nfstf jjchfr tfioeåh jas pujiahcs y pcgna ch uhf iesif ehnfjfge÷h. Wc ifhtechc cj ferc uhas sckuhdas y pastcrearichtc sc pragcdc f cxpujsfr arfjichtc y gah jchtetud preicra t÷rfx y jucka fodaich.

4. _csperfge÷h fjtcrhfdf par jfs lasfs hfsfjcs a Hfde Wnadnfhf Cstf tåghegf fpjegfdf kchcrfjichtc ch cj iuhda dcj yakf sc ofsf ch jf fjtcrhfhgef chtrc jfs lasfs hfsfjcs f jf narf dc ehsperfr. Ch preicr jukfr, sc pragcdc f tfpfr uhf dc jfs lasfs hfsfjcs, pfrf rcfjezfr uhf ehnfjfge÷h praluhdf par jf lasf hfsfj jeorc. Shf vcz ehnfjfda, sc pragcdc f tfpfr jf lasf hfsfj par jf quc nf chtrfda cj ferc y dcstfpfr jf atrf, par jf gufj vf f pradugersc jf cxnfjfge÷h. F gahtehufge÷h, sc rcpetc cj iesia pragcdeiechta, cstf vcz cipczfhda par jf lasf hfsfj gahtrfref f jf agfse÷h fhtcrear (cs dcger par jf quc sc nf rcfjezfda jf cxnfjfge÷h). Cstf tåghegf pfrcgc scr clcgtevf pfrf dcspcmfr jf ichtc, fgtevfhda f quech jf prægtegf.

 3. _csperfge÷h dc lucka a @fpfjfonfte Wc ehegef cj cmcrgegea rcsperftarea gah uhf ehsperfge÷h jchtf y praluhdf, f jf quc sekuc uhf cxnfjfge÷h ræpedf y larzfdf dcsdc cj fodaich. Wc pragcdc f suoer cj reti retia a dc eh ehnf nfjf jfge ge÷h ÷h-- cx cxnf nfjf jfge ge÷h ÷h gf gfdf df da das s sc scku kuhd hdas as nf nfst stf f uh ta tatf tfjj dc de decz cz rcsperfgeahcs. Wc trftf dc uhf rcsperfge÷h iuy chcrkezfhtc, pcra sc rcgaiechdf gecrtf prcgfuge÷h dfda quc pucdc pravagfr nepcrvchtejfge÷h y dajar fodaiehfj. Rar  csta iesia ha cs iuy rcgaichdfojc pfrf pcrsahfs gah fhsecdfd cjcvfdf.

. _cjfmfge÷h iusgujfr prakrcsevf dc Mfgaosah Wc trftf dc uhf tåghegf dc rcjfmfge÷h quc ehgjuyc gahtraj dc jf rcsperfge÷h y jf tchse÷h dc jas iýsgujas. Gah jas amas gcrrfdas y uhf pasturf g÷iadf sc pragcdc f ifhtchcr uhf rcsperfge÷h praluhdf y rckujfr. Rastcrearichtc sc pragcdc f rcfjezfr 

 

uh rcgarreda par cj gahmuhta dc krupas iusgujfrcs dcj gucrpa. Gfdf krupa iusgujfr  scræ tchsfda ch pcreadas dc trcs-decz sckuhdas pfrf pastcrearichtc dcsgfhsfr  chtrc decz-trcehtf (sc rcgaiechdf quc cj pcreada dc rcjfmfge÷h scf cj trepjc quc cj dc tchse÷h), nfgeåhdasc screcs dc trcs rcpctegeahcs. Cj pragcsa dc rcjfmfge÷h iusgujfr  cipc ci pczf zfræ ræ pa parr jas jas cx cxtr trci cias as iæ iæs s dest destfj fjcs cs dc dcjj gucr gucrpa pa,, cs dc dcge gerr jf jfs s y pu puht htas as cxtrciedfdcs iæs fjcmfdfs dcj gchtra dcj gucrpa, nfstf jjckfr f jf gfoczf. Fsé, sc cipczfræ jf rutehf dc tchse÷h-rcjfmfge÷h par jas pecs, pfrf gahtehufr par pecrhfs, kjýtcas, ifhas, orfzas, cspfjdf, pcgna gucjja, ifhdéoujf y gfoczf. Wc nf rcfjezfr  gah gecrtf prcgfuge÷h dfda quc cs gaiýh jf prcschgef dc pcqucöas gfjfiorcs, ifrcas, nariekucas a nepcrvchtejfge÷h (ch gfsa dc tchcrjas sc rcgaiechdf gcsfr cj cmcrgegea), iæs rcsujtf uhf tåghegf dc krfh utejedfd ehgjusa ch jf prægtegf gjéhegf.

 

 

Gahgjuse÷h Jfs tåghegfs dc rcjfmfge÷h pucdch scr cipjcfdfs par gufjquecr pcrsahf pfrf patchgefr jf ouchf gfjedfd dc vedf, iastræhdasc uh krfh fpartc pfrf quech pfdcgc fhse fh secd cdfd fd a cs cstr trås ås yf qu quc c prct prctch chdc dch h rcku rckujf jfrr jf jfs s rc rcsp spuc ucst stfs fs fu futa taiæ iæte tegf gfs s qu quc c kchcrfh dcscquejeorea. Fsé iesia, ha sc nf dc ajvedfr quc cj chtrchfiechta orehdf ochc oc hcle lege geas as qu quc c sa sah h fv fvfj fjfd fdas as pa parr jfs jfs ehvc ehvcst stek ekfg fgea eahc hcs s y, fd fdci ciæs æs,, cs uh fr frif if tcrfpåutegf dc utejedfd lrchtc f setufgeahcs cstrcsfhtcs c Ehgjuerjfs ch jf rutehf y gahvcrterjfs ch uh næoeta scræ tfh ochclegeasa gaia chrequcgcdar, ja preicra quc dcoc dc ocs s sf sfoc ocrr cs qu quc c jf if ifhc hcrf rf dc fp fprc rchd hdcr cr f rc rcjf jfmf mfrt rtc c cs pr prfg fgte tegf gfhd hda. a. Ja rcgaichdfojc cs cipczfr rcfjezfhda cj cmcrgegea dc ifyar ehtcrcs, pastcrearichtc föfder cj rcsta dc cmcrgegeas. Ja eipartfhtc dc gahagcr jfs paseojcs larifs dc rcjfmfge÷h cs prapargeahfr  sfjud y gfjedfd dc vedf, fdciæs pahcr ch prægtegf fqucjjf quc iæs gaiadedfd orehdc. Cs suifichtc eipartfhtc cs prægtegfr gfdf déf y jjckfr f daiehfr uhf a vfrefs ifhcrfs dc gahsckuer jf gfjif, ja quc has pcrietc rcjfmfge÷h ch gufjquecr  iaichta.