TECNICAS DE CULTURA.docx

Técnicas de cultura en el mundo de hoy

Dara Martínez

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA. COMPLEJO TECNOLÓGICO MINERO AGROEMPRESARIAL. TECNÓLOGO VIRTUAL GESTIÓN DE MERCADOS.

Introducción

El ser humano desde que nace esta diseñado para el movimiento y siente la necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeño laboral las personas se exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas enfermedades, como dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a practicar actividad física pata obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral. Este trabajo comprende los distintos beneficios y las diferencias entre actividad física, ejercicio y deporte. Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.

Justificación

Este informe busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de la importancia de realizar actividad física para la salud y la reacción tan positiva que tiene en la vida de los trabajadores y en la productividad de una empresa.

Objetivo

Reconocer la importancia que tiene que tiene la actividad física para el desarrollo de habilidades en el desempeño laboral y social.

Puntos de apoyo del video levantamiento de cargas

A la hora de levantar cargas siempre tome de apoyo los pies, acostúmbrese a usar los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda.

Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño laboral.

Como gerente de la empresa distribuidora de repu estos, lubricantes y accesorios para motocicletas, me expongo constantemente a esfuerzo mentales, debido que, como cabeza  principal de la empresa, siempre debo calcular los riesgos y tomar las mejores decisiones que contribuyan al éxito de esta. También como gerente, necesito trasladarme de un lugar a otro, para supervisar a los empleados y para dirigirme a reuniones con personas de otras empresas con la finalidad de conseguir acciones que sean beneficiosas para la empresa Starmotos. correspondientemente al alto esfuerzo mental y a las posturas prolongadas, viene el estrés, el desgaste mental y la tensión nerviosa.

Enfermedades más comunes en el ámbito laboral

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Dolor de espalda: un factor relacionado con este mal es el diseño deficiente del lugar; un ejemplo de esto, que es muy común, son las sillas con respaldo inadecuado o escritorios muy pequeños. Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas lecturas de documentos y las computadoras. Estrés: este padecimiento produce desde dolores de cabeza, úlceras estomacales y disminución de la satisfacción laboral. Las malas po sturas, un trabajo complicado, ruido y sobreesfuerzos son algunos de los factores que causan esta enfermedad. Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de los músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad son los trabajos repetitivos y de poca dinámica.

Beneficios de Realizar ejercicios físicos

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las sobre cargas a nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener el peso

corporal, regula las cifras de presión arterial, mejora la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones, rebaja la tensión y el estrés.

Paralelo Actividad física 

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Ejercicio

Es todo movimiento corporal, en el cual están inmersos movimientos de todas las articulaciones o de alguna de ellas. Ejemplo: cuando giro el cuello para mirar a alguien, cuando se recoge algún elemento del suelo, cuando se está sistematizando un documento en la computadora etc.

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Es actividad física,  pero con un plan diseñado y dirigido con unos objetivos específicos, como mejorar la salud etc. Ejemplo: Cuando hacemos sentadillas, trotamos, realizamos abdominales, estiramiento de  brazos, de piernas etc.

Deporte 

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Es ese ejercicio que me sirve para entrenar un gesto deportivo con una reglamentación y de carácter competitivo. Ejemplo: Ejercicios de piernas para  proporcionar fuerza, explosividad y estabilidad en los  jugadores de voleibol. Ejercicios como cuclillas,

Debemos realizar diariamente actividad física por lo menos 30 minutos al día.

Beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la estabilidad emocional y hace que las personas estén mas alertas a sus labores y po r ello habrá una mayor productividad en el trabajo.

Acondicionamiento físico Ejercicios

Repeticiones

Tiempo

10 minutos

Trote Tijeras

4

30 segundos

Zancadas frontales

4

30 segundos

Banca plana

4

30 segundos

Trote estático talones atrás

4

30 segundos

Peso muerto más remo

4

30 segundos

Paso talón muerto

4

30 segundos

Elevación frontal alterno hombros

4

30 segundos

Salto y giro de cadera

4

30 segundos

Curl de bíceps alterno

4

30 segundos

Rodilla al pecho

4

30 segundos

Francés acostado alterno

4

30 segundos

salto con cuerda

4

30 segundos

Abdominales

4

30 segundos

Flexión y extensión de rodillas

4

30 segundos

Bibliografía

http://www.elempleo.com/co/noticias/investigacion-laboral/enfermedades-mas-frecuentesen-el-trabajo-3795 https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejerciciofisico-869