Técnica de Lester Horton

Lester Horton desarrolló una técnica de danza con una gran reputación de alargar, fortalecer y crear una fuerte resistencia física en el cuerpo humano, como preparación para convertirse en un instrumento para la danza expresiva. Con Horton, cada músculo del cuerpo es alargado y cada sección corporal es aislada. Horton es muy famoso por producir ailarines con cu!driceps de"nidos, largos y eseltos y lumares #exiles pero fuertes. La técnica utiliza todos los planos espaciales y niveles de movimiento. $La técnica de Lester contenía un énfasis espacial, es por ello %ue tenía la tendencia de alcanzar afuera del cuerpo.& Las clases de Horton usualmente comienzan con 'lat (ac)s. *stos e+ercicios estiran los músculos de la corva, preparan la espalda y fortalecen los músculos adominales. eido a %ue esta técnica frecuentemente utiliza los músculos de la corva, estos músculos deen ser calentados lenta y detalladamente en el principio de la clase. Como regla general, a través de todas las series de #at ac) los estudiantes deen mantener la línea del 'lat (ac) paralela al piso para lograr el m!ximo ene"cio y el correcto alineamiento. La secuencia de -rimitive %uat /Cuclillas primitiva0 alarga los tendones de 1%uiles y el gastrocnemio /los músculos de la pantorrilla0 estira los músculos del glúteo /los músculos de las nalgas0, y rela+a los músculos de la lumar o espalda a+a. 2amién activa la capa externa de los músculos %ue est!n por encima de la espinilla. Con el correcto alineamiento de las rodillas hacia el segundo dedo del pie, el -rimitive %uat escendente y 1scendente fortalece los músculos %ue rodean la articulación de la rodilla, lo cual previene la pronación y las lesiones de rodilla. Los Laterales son una forma importante en la 2écnica de Horton. 1mos lados del torso deen estirarse y alargarse en la e+ecución de los laterales. Los músculos adominales se deen activar para sostener y proteger la espalda cada vez %ue el cuerpo est! en cual%uier posición lateral, para así prevenir

tensiones y lesiones en el cuerpo. *n los Laterales, el estiramiento del torso y de los razos hacia el lado resulta en un camio de peso y en un halar de la cadera hacia el lado opuesto. *sta compensación muscular ampli"ca la #exiilidad hacia el lado hasta su m!xima capacidad. 3na de las maneras menos tensas /stressful0 para calentar el cuerpo es con la acción del alanceo /s4inging action0. La calidad del alanceo /s4ing0 es integral al movimiento, ya se trate de un alanceo de pierna /leg s4ing0, un alanceo de razo /arm s4ing0, o un alanceo soltando el cuerpo /ody release s4ing0. *n Horton los alanceos de pierna, amas piernas permanecen paralelas, vigorizando la capacidad muscular m!xima de los músculos de la corva a través del glúteo mayor. *l torso mantente su centro ya %ue el alineamiento de la pelvis no camia cuando la pierna se alancea hacia atr!s. Los (alanceos ueltos /5elease 4ings0 se pueden hacer tanto en demi plié como con las piernas estiradas. e involucran dos acciones 6 la rela+ación seguida por una atenuación./70 8inguna de las dos acciones dee causar lacesación del #u+o de energía o del movimiento. La acción pendular permanece permanece constante. *s esencial %ue la caeza se invierta y %ue la espalda a+a o lumar, a través de toda la columna, se de+e ir /90 cada vez. La acción del (alanceo uelto /5elease 4ing0 frecuentemente sirve de momentum y de preparación para una vuelta y ocasionalmente para un salto. 1lgunas secuencias de alanceo /s4ing0 deen ser incluidas en toda clase de Horton. Los alanceos /s4ings0 representan un importante aspecto de entrenamiento de la técnica. *n la -resión de :etatarso /:etatarsal -ress0 y en los Lunges, el o+etivo es estirar y alargar los músculos de la parte posterior de la pierna, desde el talón hasta el glúteo. *l 2endón de 1%uiles es una parte del cuerpo %ue no se puede estirar, sin emargo estos movimientos incrementan el #u+o sanguíneo hacia los músculos circundantes, de modo %ue el tendón logra calentarse. *sto me+ora el demi;plié, el cual expande el potencial para la elevación. 1mos estiramientos utilizan una forma consistente a través de la 2écnica de Horton 6 una pierna rotada hacia fuera traa+ando simult!neamente con una pierna paralela. La línea paralela, tanto en los razos como en las piernas, es un aspecto fundamental de la técnica. 1l ense@ grados. :ovimientoF Con los dedos de los pies estirados, a+a la pierna de manera %ue el dedo gordo to%ue el suelo, luego regresa al !ngulo de >@ grados. 5epite 9@ veces. escansa un momento y repite otras 9@ veces, con el pie #exionado. Cuando acaes repite todo con la otra pierna. M-osición del corredor

espués de contraer los músculos con los e+ercicios anteriores, es importante %ue realices estiramientos de todos los grupos musculares implicados. La posición de la imagen estira la parte de atr!s de la pierna y muslos y es una manera perfecta de terminar un e+ercicio intenso. *stiramientoF Con la pierna derecha en un !ngulo de >@ grados y el pie derecho "rmemente plantado, extender la pierna iz%uierda delante de ti asegur!ndonos %ue el talón iz%uierdo est! en el aire. Los razos dolados en posición de rezo y oración. 5epetimos con la pierna contraria. (ueno, espero %ue estos e+ercicios te ayuden a adelgazar las piernas, tenerlas m!s onitas y con un uen tono muscular. 1=315 1 (1G15 L1 -18E1 *n primer lugar vamos a ver cómo podemos elaorar una crema casera reductora de grasa muy efectiva %ue nos ayudar! a lirarnos de la panza. JCómoK :uy f!cil, seguro %ue utilizas alguna crema corporal rea"rmante a diario, JverdadK. -ues lo %ue har!s ser! agregarle yodo y masa+ear el adomen con la mezcla resultante. *l yodo es muy ueno para tratar este tipo de adiposidad localizada y estimula el metaolismo de las grasas. *l segundo remedio casero %ue vamos a elaorar se puede tomar y adem!s est! muy rico. e trata de un atido %ue podemos realizar licuando medio pepino pelado, dos roda+as de pi