TAT Brief Manual - Tapas Acupressure Technique
March 23, 2017 | Author: Mincheol Kang | Category: N/A
Short Description
TAT Brief Manual - Tapas Acupressure Technique...
Description
TA PAS ACUPRESSURE TECHNIQUE TAT Core Manual
번역 및 요약/정리: 강민철 (마인드큐심리최면상담센터) http://mindqcenter.com
TAT 핵심 매뉴얼 - 마인드큐심리최면상담센터"
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차례 프롤로그"
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TAT 소개"
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주의사항"
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본 매뉴얼 안내"
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TAT의 네 가지 구성"
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1. 스트레스 상태에 초점을 두기"
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2. 개선된 상태를 정하기"
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3. TAT 자세 취하기"
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4. TAT 단계들 따르기"
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TAT 힐링 9단계"
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1단계. 스트레스 다루기"
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2단계. 해결 상태 그리기"
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3단계. 잔상 다루기"
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4단계. 근원 다루기"
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5단계. 관용 베풀기"
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6단계. 저항감 다루기"
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7단계. 나머지 다루기"
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8단계. 청사진 그리기"
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9단계. 통합하기"
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단계별 핵심 요약"
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TAT 핵심 매뉴얼 - 마인드큐심리최면상담센터"
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마음가짐"
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1단계. 스트레스 다루기"
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2단계. 해결 상태 그리기"
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3단계. 잔상 다루기"
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4단계. 근원 다루기"
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5단계. 관용 베풀기"
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6단계. 저항감 다루기"
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7단계. 나머지 다루기"
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8단계. 청사진 그리기"
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9단계. 통합하기"
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에필로그"
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필독사항"
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프롤로그 TAT 소개 TAT는 “Tapas Acupressure Technique”의 약자로, “타파스 지압법”으로 불리기도 합니 다. Tapas Fleming이 만들고 개발한 치유 기법이라서 명칭에 Tapas의 이름이 반영된 것 인데요. ‘지압법(Acupressure Technique)’이라고는 하지만, 경락법 및 기(氣) 치유법에 명상법 과 심상화 기법 등이 접목되어 있는 다소 복합적인 에너지 힐링 기법이라 할 수 있습니다. 특히 TAT 9단계 과정은 여러 심신치유 기법들의 핵심이 반영되어 있어서, 해당 과정을 착 실하게 이행한다면 아주 탁월한 호전 효과를 볼 수 있으며, 일반적인 스트레스 해소는 물 론, 다양한 유형의 심신 문제들을 치유하는데 있어서 상당한 도움이 됩니다.
주의사항 TAT는 EFT나 힐링코드 등을 연상케 하는 ‘에너지 힐링 기법’ 중 하나로 분류되고 있긴 합 니다만, 상담 및 심리치료 이론과 기법까지 두루 아우르고 있어서 제반 심신치유에 많은 도움이 된다고 할 수 있는데요. 그렇다고 해서 여러 유형의 심신 문제에 대해 무조건 TAT에만 전적으로 의존하는 것은 삼가기를 바랍니다. 특히 병리적인 문제의 경우는 가급적 공식적인 일반 의료 시스템을 이용하는 것을 권장해 드리며, 그 과정에서 TAT를 활용하는 것이 적절하다고 봅니다. TAT 관련 사례들 중에는 일반 병원에서 수 년 간 치료를 해도 호전되지 않던 질병이 TAT를 통해 몇 주만에 극적인 호전을 이룬 경우들이 있고, 그밖에도 여러 병리적 문제들까지 탁월한 치유 효과를 나타 내곤 합니다만, 그럼에도 일반 의료 시스템을 저버리고 오직 TAT만 가지고 치유하려는 것 은 다소 무모한 시도라는 점을 인지하시기 바라며, 이왕이면 통상적인 방식과 더불어 TAT를 활용하시는 것을 적극 권장해드리는 바입니다.
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본 매뉴얼 안내 본 문서는 TAT 공식 웹사이트인 http://www.tatlife.com/ 에서 무료로 제공되고 있는 “How To Do TAT; TAT for A Stressful Event” 책자를 번역 및 요약/정리한 것으로, 기본 내용을 다소 보완하여 의역한 것임을 밝힙니다. 따라서 원본 내용은 TAT 공식 웹사이트에 서 직접 제공받기를 바라며, 본 문서에 대한 의문 사항이나 정정할 부분에 대해서는 마인 드큐심리최면상담센터 http://mindqcenter.com 에 알려주시기 바랍니다.
TAT의 네 가지 구성 TAT는 기본적으로 다음과 같이 네 가지로 구성되어 있습니다. 1. 스트레스 상태에 초점을 두기 2. 개선된 상태를 정하기 3. TAT 자세 취하기 4. TAT 단계들 따르기
1. 스트레스 상태에 초점을 두기 자신이 겪은 일에 대한 느낌(상태)에 초점을 두고, 육하원칙 등 행위 내용은 배제하며, 오직 스트레스 그 자체만을 다룹니다.
2. 개선된 상태를 정하기 문제가 해결되고 나면 어떠할지 떠올리고, 최대한 긍정적인 청사진(상태 및 상황)을 그립니 다. 그리고 자신의 모든 측면들과 관점들을 비롯하여 조상/가족/지인 등 모든 이들에게 혜 택이 주어지길 바라는 마음을 품습니다.
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3. TAT 자세 취하기 눈과 눈썹의 안쪽 가장 자리에 엄지와 약지 끝 을 갖다 대고, 중지는 미간에 갖다 댑니다. 다 른 손은 자연스럽게 펴서 뒤통수를 받치듯 갖 다 댑니다. 앞쪽의 손 끝은 살짝 대고 있는 식 으로 하고, 뒷쪽의 손은 엄지를 목덜미 시작 부분쯤에 둡니다. (참고: TAT 영상 자료)
스트레스가 한결 잦아들 때까지 편안하게 진행하고, 눈은 감거나 뜨고 있어도 됩니다. 호 흡은 평소대로 하되 차분하게 들이쉬고 내쉽니다. 또한 언제든지 필요할 때마다 두 손을 내리고 편하게 쉬도록 합니다. 어린 아이들의 경우 눈과 미간 부위를 손바닥으로 가리듯 부드럽게 갖다 댑니다. 극히 드물지만, 스트레스가 더 심 해진다면 좋아하는 풍경을 떠올리며 진정시키고 TAT 단 계들을 따르도록 하는데, 그래도 힘들어지면 TAT 전문가 에게 도움을 청합니다. 보통 하루에 최대 20분 정도로 진행하고, TAT 후 물을 마십니다.
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4. TAT 단계들 따르기 TAT를 하는데 있어서 기본 마음가짐은 자신에 대한 사랑이며, 스스로를 기꺼이 돕고 치유 하겠다는 자세로 임합니다. TAT가 너무 간단하고 쉬워서 과연 무슨 효과가 있을까 싶은 생각도 들 수 있는데, 생각보다 훨씬 대단한 효과가 나타날 수 있음을 인지하고 차분한 마 음으로 진행합니다. TAT를 할 때, 몸과 마음을 최대한 이완하고 차분하게 호흡하도록 하고, 강제적이거나 억 지로 하는 일은 없도록 하며, 몸과 마음에서 어떤 변화가 일어나든지 그냥 그대로 일어나 도록 허용합니다. 때로는 딱히 눈에 띠는 변화가 당장 일어나지 않을 수도 있는데, 그래도 괜찮으며, 30초 ~ 1분 정도 진행한 후 손을 내리고 편안하게 쉰 후 각 단계들을 진행합니 다. 그리고 언제든지 필요할 때마다 쉬도록 합니다.
TAT 힐링 9단계 1단계. 스트레스 다루기 이 단계는 여러 상황에 따라 충분히 가변적일 수 있고, 사용하는 멘트 역시 유동적으로 달 라질 수 있습니다. 여기서는 자신이 겪은 일에서 받았던 스트레스를 치유하도록 하는데, 반드시 명심해야 할 사항은 과거사를 굳이 들추지 않는다는 것입니다. 즉, 언제/어디서/ 누가/무엇을/어떻게/왜 했는지에 대한 내용을 살피거나 그것을 평가/판단/지적하지 않고, 오직 그 느낌에 대해서만 초점을 두도록 합니다. 육하원칙 등 행위 내용은 철저히 배제하고, 오직 스트레스 느낌 자체만을 다루며 ‘어떠어 떠한 느낌이 드는구나!’라고 되뇌입니다. 예를 들어, ‘너무 속상하고 억울하고 답답한 마 음이 드는구나…’라거나 ‘분하고 짜증나고 미쳐버릴 것 같은 마음이 드는구나…ㅠㅠ’라 고 되뇌이는 것입니다.
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2단계. 해결 상태 그리기 1단계와 함께 병행할 수 있는 단계로서, 이 역시 충분히 가변적일 수 있습니다. 스트레스 의 반대 측면(상태/상황)은 어떠할지 생각하며 그 측면에 마음을 두는 것이 핵심입니다. 당 장은 믿기지 않을 수 있는데, 어쨌거나 그렇게 되기를 원하고 그렇게 되도록 허용하는만 큼 긍정적인 측면이 펼쳐질 수 있음을 명심합니다. 스트레스 상황이 진정하고 호전되어 평온한 상황이 되는 것을 떠올리며 '이러저러한 마음 이 들었고, 이제 나아져서 제법 괜찮아지는구나. 점점 편안해지는구나!'라고 되뇌입니다. 아직 상태가 안좋으면 계속해서 '이제 점점 더 나아져서 제법 괜찮아지는구나.. 점점 더 편안해지는구나!'라고 되뇌입니다. 그리고 그렇게 되기를 진지하게 원하고 그렇게 되도록 기꺼이 허용합니다.
3단계. 잔상 다루기 스트레스 및 부정적인 생각은 신체의 어느 부위나 외부의 특정 공간 혹은 장소에 들러붙 거나 머물 수 있는데, 스트레스 상황이 일어났던 집이나 동네, 지역, 나라, 계절이나 시기, 모임이나 집단/단체/조직 등에 대해 불편하거나 불쾌한 잔상이 남을 수 있습니다. 이런 경 우에도 TAT를 하며 스트레스 상황 관련 모든 대상이 치유되도록 합니다. 즉, 스트레스 관 련 모든 시공간 및 사람, 신체 부위 등이 모두 치유되어 평온해진다고 생각합니다. 자신의 우주에게 이 모든 것들이 치유되고 있음에 감사하며 기쁜 마음을 취하도록 합니다. (이때, 잔상의 내용은 굳이 떠올리지 않습니다.)
4단계. 근원 다루기 스트레스의 근원에는 무척 다양한 요소들이 포함될 수 있습니다. 언제/어디/누구/무엇과 더불어 유년기 시절에 있었던 일들, 꿈, 기억, 무의식적인 인상, 감각 차원의 경험 등이 복 합적으로 작용하여 스트레스를 유발할 수 있는데, 이 역시 TAT를 하며 관련된 모든 것들 이 치유되도록 합니다. (이때, 원인이나 이유 등 근원의 내용은 굳이 떠올리지 않습니다.)
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스트레스를 유발한 근원의 모든 요소들이 치유되어 편안하고 유쾌해진다고 생각하며, 자 신의 우주에게 이 모든 것들이 치유되고 있음에 감사하며 기쁜 마음을 품습니다.
5단계. 관용 베풀기 스트레스 관련 여러 얽힘을 풀어내는 단계로서, 다음의 세 가지 요소들에 대해 관용을 베 풀며 모든 얽매임 상태를 해제하도록 합니다. 즉, 1) 연결 및 소통을 이루고, 2) 타인 및 자기 자신에게 관대해지며, 3) 자신에 대한 일체의 평가/판단/지적으로부터 자유로워지 는 것입니다. 그간의 관계와 언행에 맺혀 있던 응어리가 모두 치유되도록 하고, 그 응어리 의 내용은 굳이 떠올릴 필요가 없습니다. 먼저 연결 및 소통에서는, 자신과 타인 혹은 자신의 부분들 사이가 돈독하게 연결됨을 인 지하고, 소통이 한결 매끄럽고 자연스러워짐을 생각합니다. 그간의 관계 속에서 있었던 말과 행동은 "당시로선 각자의 맥락에서 그럴 수밖에 없었다"고 여기는데, 이는 정서적 측면의 개연성을 의미한다는 점을 이해합니다. (이 단계는 혼자서 진행하기에 역부족일 수 있으 니, 그런 경우 상담 및 심리치료 전문가의 도움을 받도록 합니다.)
관계 문제는 아무래도 무척 민감할 수 있는데, 여기서 말하는 '관용'이나 '정서적 측면의 개연성'은 결코 억지 긍정을 의미하지 않는다는 점을 이해할 필요가 있습니다. 즉, 안좋은 건 안좋은 것이고, 나쁜 것은 나쁜 것이니, 그런 것을 억지로 긍정하라는 의미는 아니며, 관계나 타인의 언행에서 부정적인 측면을 치유하여 관계로부터 받은 스트레스를 해소하 고 치유하자는 의미입니다. 그래서 타인과 자신 사이에 앙금이 해소되어 더 이상 어떠한 얽매임에도 시달리지 않게 됨을 말합니다. 따라서 이제 모든 관계 속에 평온함과 조화로움이 충분히 깃들어 사랑과 행복이 가득해지 는 것을 생각하며, 그 상황을 최대한 구체적으로 떠올리고 묘사합니다. 시각적으로 그릴 수 있으면 더욱 좋으며, 치유 및 회복 과정에 대한 감각적/감정적/정서적인 느낌을 최대한 살리도록 합니다.
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6단계. 저항감 다루기 간혹 치유 작업이 원활하게 이루어지지 않는 경우가 있는데, 마음 한 켠에서 치유 작업 자 체를 거부하거나 저항하기 때문에 그럴 수 있습니다. 예를 들어, 속상한 마음을 실컷 털어 놓으며 위로/격려/지지를 받고 싶은데 치유가 되고 나면 그럴 명분이 사라지는 셈이라고 생각해서 그럴 수 있고, 이것저것 해야하는 것들로부터 벗어나고 싶은데 치유가 바로 돼 버리면 다시금 온갖 의무/책임 등을 근면/성실하게 해내야 할거란 생각에 그럴 수 있습니 다. 혹은 그간의 경험과 삶에 대한 나름의 평가/판단으로부터 '안될거야 아마'라는 무력감 을 느낄 때도 그럴 수 있는데, 그동안 이 문제를 해결하려고 부단하게 노력했으나 결과적 으론 실망스러웠기에 새삼 치유가 잘 될 것 같지 않다는 생각을 해서 치유 작업에 저항감 및 거부감이 드는 것입니다. 이런 생각들은 대부분 취약한 아이 마음이나 신랄한 비판자 마음의 발로인 경우가 유력하 며, 그밖의 여러 마음 요소들의 작용으로 인한 저항감 및 거부감 역시 TAT를 통해 원만하 게 치유할 수 있습니다. 또한, 마음 한 켠에서 일어나는 생각들과는 달리, 치유가 되고 난 후에도 속상한 마음을 실컷 털어놓으며 위로/격려/지지를 받을 수 있고, 온갖 의무/ 책임에 대해 굳이 근면/성실하게 해내지 않아도 된다는 것을 이해할 필요가 있습니다. 어떤 차량이 시속 150km까지 달릴 수 있다고 해서 늘 최대 속도로 달려야 하는 것은 아 니며 늘 그럴 수도 없기 마련이므로, 치유된 후에도 적정 속도와 에너지로 자신에게 가장 적절한 페이스를 유지하며 지내도 된다는 점을 이해하고 받아들이는 것이 좋겠구요. 그간 의 경험과 삶에 대한 나름의 평가/판단 역시 치유된 이후 한결 긍정적인 경험 및 평가/ 판단이 이루어질 수 있으므로, 희망을 가지고 치유에 임하는 것이 좋겠습니다.
7단계. 나머지 다루기 TAT의 여섯 단계를 거치면서 아직 뭔가 남아있는 것 같다면, 이제 그 나머지에 대해 TAT를 하며 해소하도록 합니다. 이 단계에서는 비교적 자잘한 것들을 마저 처리하는 과정 이므로 비교적 빠르게 해소되는 것을 경험할 것이며, 대부분의 사람들이 한결 나아지고 괜찮아진다고 합니다.
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8단계. 청사진 그리기 이미지 트레이닝 단계이기도 한 과정으로, 자신이 경험하길 원하는 긍정적인 상황에 대해 최대한 구체적으로 그리며 마음에 품는 것입니다. 예를 들어, 발표할 때 심하게 불안정해 지는 경우 한결 안정되고 차분한 상태로 자연스럽게 발표하는 모습을 그리는 것입니다. 이러한 이미지 트레이닝 혹은 청사진 그리기는 여러 분야에서 활용되며 아주 뛰어난 성과 를 내고 있으니, 꾸준히 틈날 때마다 해주면 아주 좋습니다. 몸과 마음이 편안한 상태에서 이완감을 충분히 느끼며 여유로운 표정으로 지내는 자신의 모습을 자세히 묘사하며 원하 는 상황이 전개되는 것을 그려나가다 보면, 곧 그것을 경험하며 더 나은 삶이 펼쳐지는 것 을 보게 될 겁니다.
9단계. 통합하기 이 과정은 치유의 모든 측면이 몸과 마음에 통합되도록 하는 것으로, 다음의 세 가지 부분 으로 이루어져 있습니다. 우선 통합적 치유가 즉시 일어나고 있음에 감사하는 마음을 품 고, 둘째로 두 손의 위치를 서로 맞바꾸기를 한 후 첫번째 마음을 되새기고, 세째로 두 손가락들을 양쪽 귀를 부드럽게 감싸는 모양으로 자세를 취하 는 것입니다. 이상 언급된 자세 및 단계들은 TAT의 근간으로, 지극히 간결한 자세로 탁월한 효과를 나타내는 단 계들은 많은 이들의 찬사를 받고 있습니다.
단계별 핵심 요약 다음은 각 단계별 핵심 사항을 요약한 것입니다.
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마음가짐 자신에 대한 사랑을 바탕으로, 스스로를 기꺼이 돕고 치유하겠다는 자세로 임하며, 자신 을 비롯하여 자신의 기족, 조상, 지인들, 그리고 모든 관점에서 치유 에너지가 작용하게 되길 바라는 마음을 품습니다.
1단계. 스트레스 다루기 오직 스트레스 느낌 자체만을 다루며 '어떠어떠한 느낌이 드는구나!'라고 되뇌입니다.
2단계. 해결 상태 그리기 스트레스 상황이 진정하고 호전되어 평온한 상황이 되는 것을 떠올리며 '이러저러한 마음 이 들었고, 이제 나아져서 제법 괜찮아지는구나. 점점 편안해지는구나!'라고 되뇌입니다.
3단계. 잔상 다루기 스트레스 관련 모든 시공간 및 사람, 신체 부위 등이 모두 치유되어 평온해진다고 생각합 니다. 자신의 우주에게 이 모든 것들이 치유되고 있음에 감사하며 기쁜 마음을 취하도록 합니다. (이때, 잔상의 내용은 굳이 떠올리지 않습니다.)
4단계. 근원 다루기 스트레스를 유발한 근원의 모든 요소들이 치유되어 편안하고 유쾌해진다고 생각하며, 자 신의 우주에게 이 모든 것들이 치유되고 있음에 감사하며 기쁜 마음을 품습니다.
5단계. 관용 베풀기 모든 관계 속에 평온함과 조화로움이 충분히 깃들어 사랑과 행복이 가득해지는 것을 생각 하며, 그 상황을 최대한 구체적으로 떠올리고 묘사합니다. 시각적으로 그릴 수 있으면 더 욱 좋으며, 치유 및 회복 과정에 대한 감각적/감정적/정서적인 느낌을 최대한 살리도록 합 니다.
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6단계. 저항감 다루기 마음을 이루고 있는 여러 측면들이 치유되어 치유에 대한 저항감 및 거부감이 해소된다고 생각하며, 자신의 우주에게 이 모든 것들이 치유되고 있음에 감사하며 기쁜 마음을 품습 니다.
7단계. 나머지 다루기 미처 다 치유되지 못한 나머지들까지 깔끔하게 해소되며 치유된다고 생각합니다. 자신의 우주에게 이 모든 것들이 치유되고 있음에 감사하며 기쁜 마음을 품습니다.
8단계. 청사진 그리기 자신이 경험하길 원하는 긍정적인 상황에 대해 최대한 구체적으로 그리며 마음에 품습니 다.
9단계. 통합하기 치유의 모든 측면이 몸과 마음에 통합되도록 합니다. 우선 통합적 치유가 즉시 일어나고 있음에 감사하는 마음을 품고, 둘째로 두 손의 위치를 서로 맞바꾼채 첫번째 마음을 되새 기고, 세째로 두 손가락들을 양쪽 귀를 부드럽게 감싸는 모양으로 자세를 취합니다.
에필로그 TAT가 얼마나 효과적인지 실제로 시행하다보면 자신의 삶을 바라보는 시각이 달라질 겁 니다. 경우에 따라선 거의 즉각적으로 커다란 전환이 이루어지기도 하고, 어깨를 짓누르 고 있던 무게감이 한결 가벼워짐을 느끼기도 하며, 긴장이나 통증이 극적으로 사라지기도 합니다. 때로는 변화가 훨씬 더 미묘하게 일어나기도 하고, 매일 꾸준히 TAT하면서 몇 주동안이나 별다른 스트레스 없이 지내고 있었다는 걸 어느날 문득 알아차리기도 합니다. 또한 일찍
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이 꿈도 못꿨던 일을 한창 하고 있는 자신을 발견하게 되기도 하고, 이제는 재차 고민하지 않고도 일을 수월하게 해내곤 합니다. 이러한 모든 변화들이 자신의 삶을 더욱 행복하고 풍요로워지도록 한다는 사실이 참으로 흥미롭습니다.
필독사항 •TAT가 너무 간단하고 쉬워서 과연 무슨 효과가 있을까 싶은 생각도 들 수 있는데, 생각보다 훨씬 대단한 효과가 나타날 수 있음을 인지하고 차분한 마음으로 진행합니다. •각 단계별로 1분 정도 혹은 충분히 길게 했다고 여겨질 때까지 진행합니다. •TAT를 하면서 물도 함께 마셔줍니다. •각 단계별 멘트에 적절히 창의적인 에드립을 곁들입니다. •하루 평균 15 ~ 20분 정도로 진행하는 것이 좋습니다. •언제든 팔과 손을 편하게 쉬어줍니다. •다른 손은 앞으로 하고 있어도 되며, 눈을 뜨거나 감고 있는 것이 좋습니다. •그런 경우가 거의 드물지만, 혹여라도 TAT를 하다가 감정이 너무 격해지거나 깊이 빠져들게 되면 자세를 유지한채 이전 단계로 돌아가서 진행합니다. •만일 의식이나 정서적 변화가 너무 크게 일어난다든지, 누군가의 도움이 필요하다고 느끼면, TAT 전문가에게 도움을 요청합니다. •과거 상황이나 경험의 내용에 대해선 굳이 살펴보거나 재경험할 필요가 없습니다. (오직 느낌에 대해서만 치유 작업을 진행합니다.)
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