Tamil Health Tips

கககவக டடரரபட / Goa trip Viji Ram·Tuesday, May 10, 2016

கககவக...இகதகட ஹரஸடடரர வரலகற, ககமரஸடடரர எலடலகமட ககளடல பகரடதடதகடகலகமட. படரககடடகலக அஙடக எனடன பணடணலகமட, பகரடகடகலகமட, டடரகவலட படளகனட கககஞடசமட இதரலட கசகலடலலகமடன இரகடககனட. கபகதவகனவவ : கககவக ஒர தனர இடமலடல, ஒர மகநரலமட, கதனட, வட மறடறமட நடபடபகதர எனடற மகடகரயமகனவவ, சவதட கககவக மரக அவமதரயகனத, 90 சதவவதமட ககரளகவவ நரவனவடடடமட. கககலடவக, ககவடலகசரயமட, கபகனகலரயமட, கமககபகரட கபகனடற அவமதரயகன பவசடகளட மடடடமட. நடபடபகதர எனடபத டகபகலரமட ஏரடகபகரடடட, வகஸடகககடககமக .பனகஜரமட, மரரகமரட பவசட, (தவலநகரட) வடபகதர கலஙடகககடட, மபசக(மகபடசக) பககக, சபடகபகரக, வககடடடகரட, அஞடசனக, அகடவகடக, கணடகடகலரமட பவசட கபகனடறவவகளட அடஙடகரயத. மதரயமட 2-4 வவர கவடகளட அவடகடகபடபடடடவரடமட. லஞடசட வடமட. 9 மணரகடக அவனதடதகம அவடகடகபடபடடடவரடமட. இநடத படளகனட எஙடக 9 நகளட கககவக டவர கபகறதடத. நகனட, கபகதவகக ககவலல 6 மணரகடக ககளமடபர லரஸடடட கபகடடட இடமடபகரடகடகமட ஆளட இலடவல, சவதட கககவகவரலட ஒர நகளட மழதமட கவடடடயககவ பவசடவச பகரடதடத உகடககரடநடத கபகழத கபககடகரகனனட. ஒர ஐடயகவகடகதகனட. சவதட கககவகவரலட ரகயலட ஹகதடதர மஹகலட, நகரடதட கககவகவரலட டகடகலக ரரசகரடடடஸட இரணடடமட நகஙடகளட தஙடகரய இடஙடகளட கபககடகவரதடத : கபகதபடகபககடகவரதடத இஙடக கரகமடப கவறவ. பஸட இரகடக, ஆனக சநடதகபகநடகதலடலகமட கபகககத. கமயரலட கரகடடடலட ககவலயரலட 9 மதலட 7 வவர மடடடகம. அதரகபடடசமட சரல இடஙடகளரலட ககவலயரலட 7 மணரகடக பஸட ஆரமடபரகடகமட. கதறடக கககவகவரலட டககடஸர மடடடகம, பஸட வசதர கறரபடபரடடட இடஙடகளரலட மடடடமட கமயரனட கரகடடடலட இரகடகமட. இஙடகளடள கஹகடடடலடகளரலட ஒவடகவகர கஹகடடடலகடகமட தனரதடதனர டககடஸர யனரயனட வவதடதரரகடகரறகரடகளட. ஒர கஹகடடடலட டககடஸர அடதடத கஹகடடடலகடக வரகத. அவரடகளட வவபடபகத கடடடணமட. சகதகரணமகக கதறடகரலரரநடத வடகககவக வர 3000 ரபகயட கடடடணமட ஆகமட. (சமகரகக 50 கரகலக மவடடடரட) கககவகவரலட எலடலக இடஙடகளரலமட டவவலரட வகடவககடக கரவடகடகமட, அதவமட சவதட கககவகவரலட வரவல அதரகமட. ஒர நகவளகடக 500 ர மதலட 800 வவர வணடடவய கபகறதடத. கபரமடகபசரனகலட 400 ரபகயடகடக கரவடகடகமட. சவசனட இலடலகத கபகத இனடனமட கவறகடகலகமட. வடகககவக சரல இடஙடகளரலட டவவலரரலட கபககலகமட, சரல இடஙடகளகடக டககடஸரகய நலடலத. நவஙடகளட தஙடகமட இடதடவத கபகறதடத மடவ கசயடயலகமட. கலஙடகககடடடலட தஙடகபவரடகளட அஙடகரரநடத டவவலரரலட ஒரநகளமட டககடஸரயரலட ஒர நகளமட தரடடடமரடலகமட. இஙடக ஆடடகடக கககஞடசமட இரகடகரறத, ஆனகலட டககடஸரயமட ஆடடகடகவமட ஒகர சகரடஜடதகனட. டவவலரட 300 ரபகயட. கஹலடமடட எலடலக இடஙடகளரலமட தரவகரடகளட. எலடலக இடஙடகளரலமட டவவலரரலட அவரலரடடடரட கபடடகரகலடனட தரவகரடகளட, கககவகவரலட கபடடகரகலட பஙடகட கதடவத சரரமமட, கதரகவகரஙடகளரலட வரறடபகரடகளட. ஒர லரடடடரட 80 ரபகயட. நவஙடகளட கபககமட வழரயரலட கபடடகரகலட பஙடகட இலடலகவரடடடகலட இவத உபகயககபடபடதடதரகடகககளடளலகமட. தஙடகமரடமட

சவதட கககவக மழவதமட கவளரநகடடடவரகடககனத, லவலக கபலஸட, கரடசனட படள கபகனடற கஹகடடடலடகளமட வடமட கஷரட ரரசகரடடகளமட அதரகமட. படடகஜடட கஹகடடடலடகளட அஙடக இலடவல. . அவமதரயகன பவசட மடடடகம, கவற கபகழதகபககடக அமடசஙடகளட எதவமட கரவடயகத, அதனகலட சறடறலக பயணரகளரனட கடடடமட கவறவகககவ இரகடகமட. ரரலககடஸட பணடண சரறநடத இடமட. சரலரட பனகஜரமட, வகஸடகககட ககமகவரலட தஙடககரறகரடகளட உஙடகளகடக தவலநகரரலட கவவல இரநடதகலட அஙடக தஙடகலகமட, இலடலகவரடடடகலட நகரடதட கககவகவரலட தஙடகவகத சரறநடதத. ஒர நகவளகடக கமலட பகரடகடக பனகஜரமரலட எதவமட இலடவல. நகரடதட கககவக, எலடலக வரதமகன படடகஜடடடலமட கஹகடடடலட இரகடகரறத. அத கபகக கககவக வரமட சறடறலக பயணரகளகடககன தனர கவபடவசடட உளடளத, அதரலட பகரடதடதகலட இலவச தஙடகமரடமட கரவடகடகமட. கவளரநகடடட சறடறலகபயணரகளரலட BACK PACKERS எனடனமட வவகயரனவர கவரமட வவகயரலட ஏரகளமகன தஙடகமரடஙடகளட உளடளத. ஹகஸடடலட, தனரயகக பயணரகடகமட ஒரவரகடக தவணகடக கபகனககல கபகதமட அவரடககள உஙடக கசலவவ பகரடதடதகடகவகஙடக எனடபத கபகனடற டடரகவலட வரதட மவ படளகனடகளட, கஹகமட ஸடகட, வவடகளரலட ஒர ரமட மடடடமட வகடவககடக, சரல கஃகப கஹகடடடலட கபகனடற இடஙடகளரலட நவஙடகளட கவவல கசயடத அஙடககய தஙடகர கககளடளலகமட கபகனடற இணடடடரஸடடஙடககன வரசயஙடகளமட இரகடக. உணவ : எஙடககஙடக கநககடகரனமட மவனட, கடலட உணவகளட, வரவல அதரகமட. மதபகனவவககளட, படகரடட.shack எனபடபடமட கடகலகர கஹகடடடலடகளட அதரகமட உவட : ரரலககடஸக கபகஙடக, டடகரஸட பதடதரயகரமட கவவலபடபடவதரலடவல, கலகடகரனடஸட கபகடடடககல கபரரய டடகரஸட எனடற அளவரலட இரபடபதகலட...கவயரலட கககடவமகடகக அதகவ அதரகமட எநடத மகதமட கசலடலலகமட : நரவறய பணமட இரநடதக நவமடபரட மதலட ஜனவரர வவர கபகலகமட, எலடலககம பதடதமடஙடக அதரகமட. ஏபடரலட கககஞடசமட கவயரலட இரநடதகலமட கதரடவ கநரமட எனடபதகலட சறடறலக பகதரகளட ககறடறவகஙடகமட. மதடத மகதஙடகளரலட எலடலக இடமமட கடய தகனட. இனர ஒவடகவகர பகதரயகக பகரடகடகலகமட கதறடக கககவக : நகஙடகளட தஙடகரயரரநடதத ஒர வடமட கஷரரஙட ரரசகரடடட, நவசடசலடகளமட, தரகயடடடரட, சபடபரட மகரடககடட, ஸடபக, எனடற எலடலககம இரநடததகலட கவளரயரலட கசலடல கவணடடயதரலடவல. கரசடசகனகட கசரடநடத அபடபகரடடடகமணடடட எனடபதகலட, ககவலயமட மதரயமமட சரமடபரளக நகஙடககள சவமதடதகடகககணடகடகமட. இரவரலட அஙடகரரநடத கஹகடடடலடகளரலட கதட அநடத ஊரட ஸடகபஷலட சகபடபரடடகடகமட. நடகடகமட தரதடதரலட பவசட, ககவலயரலட பவசடசரலட கபகழத கபககடகர பதடத மணரகடக ரமட வநடத ஸடவரமரஙட பலட நகறடசடச, மதரயமட சகபடபரடடட மகவலகவவளயரலட பவசட சறடறரகனகமட கதறடக கககவகவரலட ககவடலகசரயமட பவசட மரக மகடகரயமகனத. ஆளட அரவமரலடலகத பவசடகளரலட கஹகடடடலடகளட உணடட. அஙடக பவசடவச கநககடகர கபகடடடரகடகமட நவணடட கசரடகளரலட சமடமக உகடககரடநடதக 100 ரபகயட மதலட கடடடணமட தரகவணடடயரரகடகமட. ஒர பவசட, படரவஸரட வகஙடகரடடட உகடககரடநடதகடகஙடக, கபகழதசகயமட வவரகடகமட எநடதரரரகடககவ கசகலடல மகடடடகஙடக. மகவல கசலடவவத வரட பவசட ககவல கவவளயரலட அவடவளவ அழக, அவமதர,சதடதமமட கட.

நவஙடகளட இஙடக தஙடககவரடடடகலட டககடஸரயரலட மடடடகம வரகவணடடயரரகடகமட. கவயரலட கககளதடதமட பகலட கபகழதகளரலட பவசடசரலட இரபடபவத கபகனடற கககடவம கவகறதவமட இலடவல. எலடலக பவசடசமட அதரக படடசமட ஐநடத கரகலக மவடடடரகடகளட இரகடகமட. கககலடவக பவசட வகடடடரட ஸடகபகரடடடஸட நடதடதமட இடமட. இஙடகமட சரல கஹகடடடலடகளட உணடட, சகபடபரடவத உஙடகளட வரரபடபமட. (ரரஸடகட எடகடக நகனட கரடயக இலடவல ) ஒர நகளட டவவலரரலட இநடத பவசட எலடலகமட சறடறர வநடகதகமட, மதரயமட மதலட அடதடத நகளட வவர ஒர நகளட எனடற கணகடகரலட எடதடதரரநடததகலட, கபரமடபகலமட மகவல, ககவல கவவளகளரலட கபரழகடனட இரநடத அவமதரயகன பவசடகளட மனவத கககளடவள கககணடடவத ஒதடதகடகககளடளனமட. ஆளரவமரலடலகத அவமதரயகன கறகரய கதரகடகளட, ககரளகவவ நரவனவடடடமட வவடகளட. இநடத கமபடபரலட இரகடகமட அவனதடத பவசடசகளமட ஒகர கநரடகககடடடலட இரகடகமட. நலடல வணடட இரநடதகலட பவசட ஓரமகககவ கபகலகமட. கககவக சரதடரக மரயசரயமட ஒனடற உளடளத, நவழவகடடடணமட 300, கவளடளர வரடமவற. நகஙடகளட உளடகள கபககவல. கககவகவரலட பவழய கலகசடசகரமட கறரதடத இடமட. கதறடக கககவகவரலட உணவ மரகவமட வரவல அதரகமட. எனரனமட சரல கவபடவசடடகளரனட பரரநடதவரபடபட கசனடற கஹகடடடலரலட ஒனடற கமககடவக, இனடகனகற நரஜமககவ சபடபரட. கககலடவகவரலரரநடத ககவடலகசரயமட கபககமட வழரயரலட ஒர சரடசட பஸட ஸடடகணடடட உளடளத, அதறடக பகடகதடத சநடதரலட ஒர வவடடடலட கககவனட பரஷட கறர மவலடஸட பகரடசலட தரவகரடகளட, கவஜட மவலடஸஸமட உணடட. தவறவரடகமலட சகபடபரடவமட. வமகடஸட படகளஸட எனடற ஒர கஹகடடடலட அதரகமட பரரநடதவரகடகபடபடடடரநடதத, உணவ கவக சமகரட எனடபகதகட வரவலயமட அதரகமட. fishermans wharf, ஆறடறஙடகவரகயகரமட அவமநடத மரக அழககன கரஸடடடரணடடட, டஸடபடகளவரலட இரநடத கசலகடடட கசயடத சகபடபரடலகமட, தரறநடத கவளர சவமயலவறயரலட சதடதமகக சவவயகன உணவ, வரவல சரறரத அதரகமட எனடறகலமட பவரடணமர நரலகவகளரயரலட ஆறடறஙடகவரகயகரதடதரலட வலவட மரயசரகடகககட எனடறகவத ஒர நகளட தகரகளமகக சகபடபரடலகமட. இஙடக ஷகபடபரஙட பணடண கவடகளட இரகடக, ஆனகலட 50 ரபகயட ஷகரடடடஸட 700 ரபகயட.. கவடகடவக பகரடதடதடடட வநடதடடகடகமட . 3 இரவ 4 பகலட இஙடக இரநடகதகமட. கரகமடப ரரலககடஸகன இடமட. நகரடதட கககவக எலடலக இடஙடகளகடகமட கபகதவகக நடவரலட இரநடத கலஙடகககடட நகஙடக தஙடக கதரடநடகதடதடத இடமட. பவசடசரலரரநடத ஐநடத நரமரட நவட தரதடதரலட கஹகடடடலட. பகடகதடதரகலகய மகரடககடட, கஹகடடடலட, டககடஸர ஸடடகணடடட, கஃகபகடரரயக. டகடடட ஷகபட. மதலட நகளட மகவலயரலட அகககடக கபகரடடட, அடதடத நகளட டவவலரரலட கமலரரநடத கவழட வர தவரம ட கனரதடத மதலரலட சபடகபகரக கபகரடடட, கவகடகரட, அஞடசனக, பககக, எனடற பகரடதடகதகமட, மனடறகமட நகளட டககடஸரயரலட பனகஜரமட, அதவன சறடறரயளடள பகதரகளட, கசனடகறகமட. அகககடக கபகரடடட : பமடபகயட படதடதரலட உயரகர படதடதரலட வரமட இடமட எலடலகமட ஒகர இடமடன நரவனசடச ஏமகநடதரரநடகதனட. எலடலகமட கவற கவற இடதடதரல எடதடத ஒடடடவவசடசர ஏமகதடதரடடடகர மணரரதடனமட. அகககடக கபகரடடட அதரலட ஒனடற. சபடகபகரக ஃகபகரடடட, கககஞடசமட கமல ஏற கஷடடமட தகனட. சரவள கறடகளகலட ஆன சரற கனடற, கககஞடசமட ஏமகநடதகலமட சறகடகரடமட. தகரடகடகபடபடடட கககடடவடயரனட மரசடசமட. கவகடகரட, கரவகயரபடபக பகடடட வநடத இடமட, அஞடசனக பவசடசமட. பககக வகடடடரட ஸடகபகரடடடஸட. எஙடகளகடக ஆரடவமட இரநடதத, கடடடமரலடவல, எனடறகலமட சரல ககரணஙடகளகலட வகடடடரட ஸடகபகரடஸட கபககவல. கரபடபக

கபகறவஙடக மரஸட பணடணகதவஙடக. கலஙடகககடட பவசட மரக அரகரலட எனடபதகலட இரவ கவக கநரமட தரனமமட பவசடசரலட கழரநடதத. ஒவடகவகர ஞகயரறமட இஙடக வலவட மரயசரகட நடகடகரறத. இஙடக கலகஙடககடடடலட உடபடபர கஹகடடடலட, கமலமட சரல வசவ கரஸடடடரணடடட இரகடகரறத. தவறவரடகமலட சகபடபரட கவணடடயத பரபரனரகக எனடனமட கககவனட ஸடவரடட, கதகதலட எனடனமட கதஙடககயட அலடவகவமட. பககக கரகடடடலட இனடஃபகணடடரரயக எனடனமட கபகடகரரயரலட இவவ இரணடடமட படகரஷடஷக கரவடகடகமட. பனகஜரமட : கசயரணடடட படரகனடஸரஸட சரடசட, ஆரடகடயகலஜர மடயசரயமட, கபசரலரகக ஆஃபட பகரடனட ஜவஸஸட, கச ககதடடரலட, கலட ஆஃபட இமககடயகலடட ககனடகசபடசனட. அகஸடடனட ஆரடசட எனடற இடமட ஒர ரகணரயரனட வரலகறடற நரகழடவரனட மரசடசமட. இஙடக ஸடவபஸட ககரடடனட எனடற இடதடதரலட மரளக, மநடதரரர கபகனடறவறடறரனட மடயசரயமட மதரய உனவடனட இரகடகரறத, கடகனக பவலக எனடனமட இடமட மனடற நதரகளட ஒனடறகக அரபரகடகடலரலட கலகடகமட இடமட, மரரகமரட பவசட இகதலடலகமட பகரடதடத மகவல இஙடகளடள சரற கபடபலரலட ஒர மணர கநரமட கசலடல 300 ரபகயட, இதறடக டகடககடட அஙடகககய வகஙடகலகமட அலடலத கவரடகமணடடட அபடரவடடட மதபகனகடகவடகளரலமட வகஙடகலகமட. தவறமகதடதரலட கடடடமட நரவறய இரகடகமட. பனகஜரமட மகரடககடட பரனடபறமட கவரடகமணடடட அபடரவடடட மதபகன கவட உளடளத, அஙடகககய டகடககடட வகஙடகரகடகலகமட. அநடத கபடபலரலட மடயசரகட ஒவடகவகர தரபடபரனரகக ஆட வவகடகரனடறனரட. அஙடகககய சரறடறணவ கடமமட உணடட. (வகயரல வவகடக கவளஙடககத எனடபத கவற வரசயமட) ஒர மணரகநரமட மடநடததமட 7 மணரகடக தரரமடபர பனகஜரமட ஷகபடபரஙட இரநடதகலட பணடணலகமட. பனகஜரமரலட மதரய உணவ ரரடடஸட கடளகசரகட எனடனமட இடதடதரலட சகபடபரடடகடகமட. சவவயகன சபடபரகன உணவ, கககஞடசமட கவயரடட பணடணரதடதகனட சகபடபரடனமட. கபகதவக கககவக மழவதமட உணவ கககஞடசமட ககஸடடடலரதகனட. சகதகரண உடபடபர கஹகடடடலரலட தரடபசணர ஜஜஸட 160 ரபகயட. ஆனகலட ரரடடஸட கடளகசரகட அதடதவன ககஸடடடலரயமட இலடவல உணவமட மரக அரவம. கககவக கபகனக மறகடககம இஙடக கககவனட பரஷட கறர மவலடஸட டடவர பணடணஙடக. எலடலக இடதடதரலமட கககவனட கரஷடமரட தரகஙடக. கரசரபர சவகடகரரமட கபகடகறனட. டடவர பரஷட கதஙடககயட கசரடதடத வசடட டஷட. ஷகபடபரஙட கககவகவரலட இரணடட மகரடககடடகளட மரக பரரபலமட. சனர இரவ அனடற அஞடசனக மகரடககடட, மறடறமட பதனட அனடற மகபடஸக மகரடககடட. இஙடக வகஙடக கறரபடபரடடட ஒனடனமட இலடவல, கரடநகடக கபகமடவமகளட கரவடகடகமட. மநடதரரர, மதபகனஙடகளட வகஙடகலகமட. கபனடனர எனபடபடமட கலககடகலட மத மரக பரரபலமட. மநடதரரர, கதஙடககயட, பவன கபகனடறவறடறரலட இரநடத எடகடகபடபடமட ஃகபனடனர கழநடவதகளகடக கட தரகரறகரடகளட. கலகஙடகடடடலட சரல கவடகளட இரகடகரறத. தணரகளட அவனதடதகம கபஙடகளரரலட இரநடத கசலடபவவ, நலடலகவமட இலடவல. டரரஸடடட வகடட. கககவக கசலடபவரடகளட மதலரலட கமபட பகரடதடத எஙடக தஙடகவதனடன தவரம ட கனமட கசயடவத நலடலத. வகஸடகககடககமக, பனகஜரமட கபகனடறவவயரலட தஙடகரனகலட கசலவமட அதரகமட, அவலசடசலமட அதரகமட. நகரடதட கககவக எனடற மடவகனகலட ககலகஙடகடட சரறநடத கதரடவகக இரகடகமட. நவஙடகளட ரயரலரலட கசனடறகலட அதறடக தகடக தரடடடமரடவமட. வகடடடரட ஸடகபகரடடடஸட கடரபடபகக இலடலகவரடடடகலட தவரரடகடகவமட. ககவலயரலட எழநடததமட ஏழமணரகடக வணடட கரளமடபமடன பரளகனட கபகடபவரடகளகடக கககவக நலடல இடமட அலடல, கரகமடப ரரலககடஸக கமதவக கபகனகபடகபகறதனடன சறடறர பகரடகடக ஏதவகனத. நடகடக மடயகதவரடகளட, டவவலரட ஓடடட மடயகதவரடகளட, கமகதடதமகக 50 கரகலக மவடடடரகடக கமலட ஒர நகளட பயணமட எனடறரரநடதகலட டககடஸர நலடலத. டவவலரரலட சறடறரனகலமட யகவர ககடடடகலமட வழர கசகலடவகரடகளட, ஒர பறமட ஆற மறபறமட கடலட என சரல இடஙடகளட மரக அழக. ககஸரகனக மனடற கபடபலடகளரலட உளடளத. ஒனடற வபவட ஸடடகரட வசதரயடனட நவழவ கடடடணமட 3000 மறடற இரணடடமட 1500. 24 மணர கநரமமட உணடட. சவசனரலட நவழவகடடடணமட 10000 தடதரறடகமட கமலட கபககமகமட. டரரஸடடட வகடடகளட வகடடடரட பகலடஸட கபகலகமட, ககககரடன கபகலகமடன ஆவச ககடடடவகஙடக. கதவவயறடற வடமட

கவஸடடட. அவரடகளட சரல இடஙடகளரலட வடஅபட கபகடடட நமடவம சரகடக வவபடபகரடகளட, சரல டககடஸர டடவரவரடகளமட. உஙடகளட கநரமட, மனநரவல, கபகறதடத நவஙடகளட மடவ கசயடயஙடகளட, தஙடகரயரரகடகமட கஹகடடடலரலட டடரகவலட கடஸடகடகரலட வகஙடகர கசகட பணடணரகஙடக. நகரடதட கககவகவரலட தஙடகர சவதட கககவக கபகவகதக, அஙடக தஙடகர இஙடக வரவகதக நலடல மடவலடல. இரணடட நகளட சவதட கககவக, இரணடட அலடலத மனடற நகளட நகரடதட கககவகனடன கபகஙடக. மடநடத அளவ தகவலட கககடதடதரரகடககனட, நகஙடகளட கபகககத இடஙடகளமட இரகடக. எகதனமட கதரரயனமடனக இஙடககய கககடகலகமட. படஙடகளட தனரபடபதரவக வரமட

கவளரயரடகலரடநடத கனடனரயககமரர மகவடடடதடதகடக சறடறலக வரடறவஙடகளடல கபரமடபகலகனவஙடக கசயடயற கபரரய தபடப எனடனனடனக கனடனரயககமரரயரல ரமட கபகடறத. கனடனரயககமரர மகவடடட சறடறலக தலஙடகவள சதடதரபடபகரடகடக இரணடட நகடடகளட கபகதமகனத. ஒர நகளட கடதலகக இரநடதகலட இனடனமட நலடலத. தரரசடசரவயசடகசரடநடத நணடபரட ஷணடமகநகதனட இநடத வரடமட கமரரகடக டரட வரவதகக கசகனடனகரட. வரவதறடக மனடப கனடனரயககமரரயரலட நலடல கஹகடடடலரலட ரமடகபகடசடகசகனடனகரட. “கனடனரயககமரர மகவடடடதடதரலட மதடதரய பகதரனடனக நககரடகககவரவலசடகசகலடலலகமட. அஙடகக ரமடகபகடடடக எநடத ஊரகடகமட கபககரறத வசதரயகக இரகடகமட!” எனடகறனட.அதனடபட நககரடகககவரலட வரஜயதகவரலட ரமடகபகடடகடனட.ககவலயரலட தரரவடடடகறகடக ககரரலட கடமடபடதடதடனட வநடதகரட. கநரகக தரரவடடடகற ஆதரககசவபடகபரமகவள தரரசரதடகதகமட.பரனடனரட அரவரகடகவர மரனர அரவர, மகதடதரட கதகடடடபடபகலமட, கபசடசரபடபகவற அவணகடகடடட, தரறடபரபடப அரவரயரலட சகமகன களரயலட, கலகசகரதடதரலட சகபடபகட, மதரயதடதகடக கமலட பதடமனகபபரமட அரணடமவன சறடறரபடபகரடதடதலட, மகவலயரலட அவலகளட கமகதமட மடடடதடதரலட சரரய அஸடதமனமட மடநடத நககரடகககவரலரலட இரவ தஙடகரவரடடட மறநகளட அதரககவலயரலட கனடனரயககமரரயரலட சரரய உதயமட,வரகவககனநடதரட பகவற, வடடடகடகககடடவட, சசவநடதரரமட உடடபட சரல ஊரடகளட பகரடதடதவரடடட ஊரட தரரமடபரனகரடகளட.”சகரட, நகனட கனடனரயககமரரனடனக ஏகதக ககஞடச கபகன ஊரனடன நரவனசடசகரடடடரநடகதனட. கரகமடப வறணடட பகதரனடன கநவனசடசகரடடடரநடகதனட.அபடபபடபக...ஊரகடகளடளகற எணடடடரர ஆனபரறடபகடதகனட கதரரஞடசத நவஙடக எவடவளவ கககடதடதவவசடச மனசனஙடகனடன.. ஊகர பசடவசபடபகசலடலடன,, எஙடககயமட கசழவமயக..அபடபறமட அரவமயகன தரரவடடடகற கபரமகளட கககயரலட, அரவரகளட,ஆறகளட, சதடதமகன தணடணவரட, உஙடகவளபடபகரடதடதக கபகறகவமயக இரகடக! கனடனரயககமரரயரனட அழகரலட நகஙடக எஙடகவள பறரகககடதடதரடடகடகமட.அடதடத வரஷமட இரணடட நகளட கட இரநடத இனடனமட கமரரயரனட அழவக எலடலகமட பகரடதடதடடடதடதகனட தரரமடபகவகமட!” என ஷணடமகநகதனட கடமடபதடதரனரட தரரமடபமடகபகத மகரழடசடசர கறரனரட. கழநடவதகளகடக ஊவர வரடடடபடகபகககவ மனமரலடவல..மறகடககமலட நககரடகககவரலட கபமஸட கரகர கமகற கமகற கநநடதரரஙடககய சரபடஸட வகஙடகரகடகககணடடனரட.

எனகடகக ஆசடசரரயமட ககரரலட பயணமட கசயடத இரணடகட நகளரலட மகடகரயமகன ஊரடகவள ரசரசடச ரசரசடச பகரடகடகமடநடததவத நரவனதடத.! மகரழடசடசரயடனட வரவடகககடதடகதனட. இரணடட நகளடகளகடக மனடப மகநலரலட அறரமகமகன நணடபரட கனடனரயககமரரயரலட ரமடகபகடடடகரட. அவரகலட சரரய உதயமட, மறடறமட கனடனரயககமரரவய மடடடகம சரரயகக பகரடகடக மடநடதடத. மறடற ஊரடகவளபடபகரடகடக கநரமட இடமட கககடகடகவரலடவல. இதனகலட சகலமகனவரடகளகடகமட அறரவரகடகரறத எனடனனடனக,, கமரரமகவடடடதடதகடக டரட வரடறவஙடக, இஙடகக உளடள நணடபரடகளரடமட நனடக வரசகரரதடத, படபடபடபடளகனட பணடணரடடட வநடதகலட அதரகமகன இடஙடகவள பகரடதடத ரசரகடக மடயமடஙடகரறததகனட!

வரதமட வரதமக இரகடகதஙடக... வகஷரஙட கமஷரனட! வகஷரஙட கமஷரனரலட மகரடகடககடடடலட உளடள வவககளட மறடறமட அவறடறரனட கசயலடபகடகளட பறடறர வரரரவககசட கசகலடகரறகரட, ‘வசநடதட அணடடட ககக’ நரறவனதடதரனட கசனடவனகட கரவள கமகனஜரட ககரடதடதரககயனட.

‘‘வவடடடனட பவரட சபடவள, தணடணவரட வசதர, கடமடபதடதரலட உளடள உறபடபரனரடகளரனட எணடணரகடவக கபகனடற கறகளரனட அடபடபவடயரலட, அதறடககறடற வகஷரஙட கமஷரவனதட கதரடநடகதடகடக கவணடடமட. உதகரணமகக, நகனடக கபரட உளடள கடமடபதடதகடக 6.5 கரகலக கககளடளளவ வவரயரலகன வகஷரஙட கமஷரனட ஓ.கக! வகஷரஙட கமஷரனரலட கசமர ஆடடகடககமடடடகட, கரகலரட கசமர ஆடடகடககமடடடகட, ஃபலடலர ஆடடகடககமடடடகட எனடற மனடற வவககளட உளடளன. அவறடவறபட பறடறர வரரரவககபட பகரடபடகபகமட கசமர ஆடடக டககமடடட கட தவவகடகமட வகஷரட கமஷரனட மடடடகம இரகடகமட. டவரயரட ஆபடஷனட இலடவல எனடபதகலட இவதபட கபரமடபகலகனவரடகளட வரரமடபவதரலடவல. கரகலரட கசமர ஆடடக டககமடடட கட கபரமடபகலகன வவடகளரலட பயனடபடதடதமட, வகஷரட, டவரயரட இரணடடமட இரகடகமட மகடலட இத. வகஷரரலட தவவதடத மடதடததமட, நகமடதகனட டவரயரகடக மகறடற கவணடடமட. ஃபலடல ர ஆடடக டககமடடட கட

கதவவயகன அளவ தணடணவரட எடதடதகடகககளடவதரலட இரநடத, டபட நரரமடபரயதமட தணடணவவர நரறதடதரகடகககளடவத, தவவபடபத, தணடணவவர கவளரகயறடறவத, டவரயரரலட பரழரவத எனடற அவனதடவதயமட தககன கசயடயமட. ஒரமவற தணரவய கலகட கசயடத ஆனட கசயடத பரனட, அரகரலட ஆளட இரகடக கவணடடய அவசரயமரலடவல. தவவதடத, அலசர, டவரயரரலட பரழரநடத மடதடததமட ஒலர எழபடபமட. பரனட தணரகவள எடதடதகட கககடயரலட உலரடதடதரனகலட கபகதமட. டகபட கலகட, ஃபடரனடடட கலகட எனடற இதரலட இரணடட வவககளட உளடளன. கபகதவகக, 460 வகடடஸட கமஷரனட கமகடடடகரட கககணடட டகபடகலகடஙடதகனட வசதரயகக இரகடகமட. ககரணமட, இதரலட கறரபடபரடடட அளவ பரரஷரட இரகடக கவணடடமட, கறரபடபரடடட வகடடஸட கரனடடட சபடவள இரகடக கவணடடமட எனடற நரபநடதவனகளட இலடவல. 5 ஆமடபடஸட மரனடசகரமட கரவடதடதகலட கபகதமட. கமலமட இதரலட இனடபரலடடட ஹவடட ட ரட இரகடககத எனடபதகலட, அதரகமகக பவரட கனடஸடயமட கசயடயகத. ஆனகலட, ஃபடரனடடட கலகடஙடகரலட 2,000 வகடடஸட வவர ஹவடட ட ரட, கமஷரனரனட கமகடடடகரட 460 வகடடஸட வவர இரநடதகலமட, கமறடகசகனடன பரரஷரட, கரனடடட சபடவள நரபநடதவனகளட உணடட. டகபட கலகடஙட கமஷரவனவரட இத சறடற வரவரவககதட தவவதடதவரடமட எனடபத படளஸட. ஃபலடல ர ஆடடக டககமடடட கட... பல கவரடஷ னடக ளட! ஃபலடலர ஆடடகடககமடடடகட மகடலரலட பல கவரடஷனடகளட சநடவதயரலட கரவடகடகரனடறன. சமவபதடதரலட வநடத மகடலரலட 100% டவரயரட ககனடசபடவட அறரமகபடபடதடதர இரகடகரறகரடகளட. மநடவதய மகடலட டவரயரரலட தணரகளட 70% ககயடநடதரரகடகமட. பரறக, நகமட கககடயரலட உலரடதடத கவணடடமட. இநடத, 100% டவரயரரலட மழவதமட ககயடநடதவரடமட. இதரலட வகஷரஙட கககளடளளவ 6 கரகலக எனடறகலட, டவரயரட கககளடளளவ 3 கரகலக வவர இரகடகமட. அடதடதத, வடரகடடட டவரவட மகடலட. கபகதவகக வகஷரஙட கமஷரனரலட கபலடடடடடனட இரகடககடகடய கரகலரட கமகடடடகரடதகனட இரகடகமட. இதரலட கபலடடட லஸகவத, அதனகலட சதடதமட வரவத, அதரரடவத, கபலடடட அறநடதவரடவத கபகனடற கமடபடகளயரனடடடகளட இரகடகமட. ஆனகலட, வடரகடடட டவரவட மகடலரலட கபலடடட வடபட கமகடடடகரகக அலடலகமலட வடரகடடட கமகடடடகரகக இரபடபதகலட, கமகடடடகரரனட ஆயடடககலமட அதரகரரகடகமட. அகதசமயமட, இநடத மகடலரலட அதரக மரனடசகரமட கசலவககமட எனடபதமட கறரபடபரடதடதகடகத. ‘ஆகடடவட வகஷட’ எனடற ஆபடஷனட, அடதடத பத வரவ. வழகடகமகக சடடவடயரனட ககலரட, பரளடவளகளரனட யனரஃபகரடமட டரகயரட, கபனடடடடனட பரனடபறமட கபகனடறவறடவற கமஷரனட சலவவ மழவமயகக சதடதமட கசயடயகத எனடபதகலட, அநடததட தணரகவளதட தனரயககதடதகனட தவவகடக கவணடடமட. ஆனகலட ‘ஆகடடவட வகஷட’ மகடலரலட கமஷரனரகலகய ஒர பரகளடட அடடடகசடகமனடடட இரகடகரறத. அதரலட வவதடததட தவவதடதகடகககளடளலகமட. வசடலட இரகடகமட ஒர படடடவன அழதடதரனகலட, பரகளடடடனட மவத தணடணவரட வரழமட. ‘கஜடட ஸடபடகர’ மகடலட, தணடணவரடபட பறடறககடகவறகடககன தவரடவகக இரகடகமட. ஒர ஃபலடலர ஆடடகடககமடடடகட ஃபடரனடடட கலகடஙட கமஷரனரலட, 153 லரடடடரட தணடணவரட வவர கசலவககமட. அதகவ ‘கஜடட ஸடபரகர’ மகடலட ஸடபரகர கசயடதகககணடகட தவவபடபதகலட இதரலட பகதரயளவ, அதகவத 70 லரடடடரட தணடணவரட மடடடகம கசலவககமட.

கமகதடததடதரலட, சலவவ கவவலவய சலபமககடகமட வகஷரஙட கமஷரனரலட உளடள மகடலடகளட இவவதகனட. வவடடடசட சழவலபட கபகறதடததட கதவவயகனவததட கதரடநடகதடதடதகடகககளடளலகமட!’’ எனடற கசகனடனகரட ககரடதடதரககயனட. ந.ஆஷரகக படஙடக ளட:கஜ.கவஙடக டரகஜட

கமஷரனரலட தணரகவளபட கபகடமடகபகத, தணரகவளவரட இரணடட இனடசட அளவகடக அதரகமகக தணடணவரட இரகடகமகற பகரடதடதகடகககளடளவமட. வபபடபரலட தணடணவரட தவடபடபடகமலட வரமட எனடற சழலரலட மடடடகம ஃபலடலர ஆடடகடககமடடடகட மகடலட கமஷரனட வகஙடகவமட. தணரகளரனட தனடவமகடககறடப தவவகடகமட வசதர தறடகபகத அவனதடத கமஷரனடகளரலமட உளடளத. அநடத ஆபடஷவனபட பயனடபடதடதரனகலட தணரகளட கசதமவடயகமலட இரகடகமட. கபகதவகக எலடலக கமஷரனடகளரலமட லரனடடடஃபரலடடரட (lintfilter) வசதர இரகடகமட. இத ஷரடடட, கபனடடட, கசவலயரலட இரநடத கவளரகயறமட நலடகவள எலடலகமட கசகரரதடத, வடகடடட வவகடகமட. ஒவடகவகர மவற தவவதடததமட இநடத ஃபரலடடவரயமட சதடதமட கசயடயவமட. கமஷரனகடக கவளரகய ‘இனடகலடட வகலட ஃபரலடடரட’ எனடற வடகடடட இரகடகமட. இத தச, அழகடககவள எலடலகமட வடகடடட, தணடணவவர கமஷரனகடகளட அனபடபமட. கவறநடதபடடசமட மகதமட ஒர மவற இநடத ஃபரலடடவர சதடதமட கசயடயவமட.

சவரடடசட கபகரடடலட இரநடத கநரடயககதடதகனட வகஷரஙட கமஷரனகடககட ககனகடஷனட கககடகடக கவணடடமட. எகடககரணமட கககணடடமட எகடஸடடனடஷனட பககடஸட பயனடபடதடதகட கடகத. வகஷரஙடகமஷரவன அதரகமட கவயரலட படகடகடய இடஙடகளரலட வவகடககட கடகத. எபடகபகதமட எரடதட ககனகடஷவன கசகட கசயடதகககளடவதடனட, இரணடட வரடஙடகளகடக ஒர மவற வகஷரஙட கமஷரவன சரடவவஸட கசயடவத நலடலத.

மடடடகவளபட பகதகககடகமட சநடதர மதடதரவர

நமட உடலரனட அவசவகளகடகமட இயகடகதடதகடகமட உதவபவவ மடடடகளட. இரணடட எலமடபகவள ஆதகரமகககடகககணடட, நடவரலட வடடட (Disc) வடவரலட இரகடகமட. தவசநகரடகளட, சவடவ ஆகரயவறடறகலட ஒனடகறகட ஒனடற இவணநடத, அவதசட சறடறரலமட ஈரபடபவசயகன தரரவதடதகலட (Synovial fluid) மடபடகபறடற, ரதடதமமட நரமடபகளமட அதனட வழரயககசட கசலடலமட ஓரட அறடபத இயறடவகபட பவடபடப. ஒர ககலதடதரலட 60 வயதரலட வநடத மடடட வலரபட பரரசடவன, இபடகபகத 30-40 வயதகடகளடகளகய வநடதவரடகரறத. உடலகடக வநடத கசலடலமட எதடதவனகயக பரரசடவனகளரலட, மடடட வலர மடடடமட நரரநடதரமககதட தஙடகரவரடகரறத. வலரகடககட ககரணதடவதகட கணடடறரநடத கணபடபடதடதகமலட, கதகடரடநடத வலர நரவகரணர மகதடதரவரகவள மடடடகம சகபடபரடவதகலட, சரறநவரகபட பகதரபடப எனமட பரனடவரவளவ, நமடவமபட பரனடகதகடரடகரறத. இதறடகதட தவரடவகக மரநடதரலடலக மரதடதவமகக, அதகவத நமட வககளரகல இரகடககடகடய இயறடவக அளரதடத கககவடதகனட, ‘சநடதர மதடதரவர.’ மணட மறடறமட ஆககயமட ஆகரய இர பதஙடகளமட சமனடபடவதகலட வலவறடற, தளரடவகன மறடறமட இறகடகமகன மடடடகளகடக நரவகரணமட அளரதடத அவறடவற உறதரயககடகமட கவவலவய சநடதர மதடதரவர கசயடகரறத. கடடட வளகளட நகறடககலரயரலட அமரடநடத, இரணடட பகதஙடகவளயமட தவரயரலட ஊனடறரசட கசயடயலகமட. இயனடறவரடகளட சபடபளஙடககலட கபகடடட அமரடநடதமட கசயடயலகமட. கயககக கசயடத பழகரயவரடகளட வஜடரகசனதடதரலட கசயடதகலட, சரறநடத பலனட கபற மடயமட. கவறமட வயரறடறரகலக, உணவ உணடட இரணடட மணர கநரதடதகடகபட பரனடகபக கசயடயலகமட. மதடதரவரவய 20 - 45 நரமரடஙடகளட வவர கசயடயலகமட. பல ஆணடடகளகக மடடட வலரயகலட அவதரபடகவகரட, ஒர நகவளகடக எதடதவன மவற கவணடடமகனகலமட கசயடயலகமட. ஓயடவ கநரதடதரலமட கசயடயலகமட.

எபடப டசட கசயடவ த? வலத வக: கபரவரரலட நனரயடனட கமகதரர வரரலட நனரவய கசரடதடதவவகடக கவணடடமட. மறடற மனடற வரரலடகளட நவடடட இரகடக கவணடடமட. இடத வக: கபரவரரலட நனரயடனட நடவரரலட நனரவய கசரடதடதவவகடக கவணடடமட. மறடற மனடற வரரலடகளட நவடடட இரகடக கவணடடமட. பலனடக ளட மழஙடககலட மடடட வலர, இடபடப வலர, மணரகடகடடட மறடறமட சரறமடடடகளரலட ஏறடபடமட வலர, வவகடகஙடகவளகட கவறகடகமட. மடடடகளரலட கதஙடகமட வகயகவ வலர வரகட ககரணமட. அதரகபடபடயகன வகயவவகட கவறதடத, வலரவயகட கவறகடகமட.

வகயகதரகதடதகலட மடடடகளரலட உளடள ஈரபடபவச கவறவதகலட வறடடசர ஏறடபடடட, நடகடகமடகபகதமட, ககவல நவடடட மடகடகமடகபகதமட சதடதமட ககடடகமட. இதறடக சநடதர மதடதரவர கசயடதகலட, மடடடகளரலட ஈரபடபவச உரவககர, மடடடகடகளட ஒனடகறகட ஒனடற உரசகமலட தடகடகமட. அதரக தரமட நடபடபவரடகளட, மவலகயறபவரடகளட, நரனடறகககணடகட கவவலபகரடபடபவரடகளட கபகனடகறகரட, சநடதர மதடதரவர கசயடய உடனடயகக வலர கவறயமட. இடபடப

தவரடவ

எலமடபதட கதயடமகனமட, சவடவ வரலகலட, ஈரபடபவச கவறதலகடக சரறநடத பலனட அளரகடகரறத. மடடடகவளசட சறடறரயளடள தவச நகரட கரழரவகளரலட ஏறடபடமட பரறழடவ, வலர, வவகடகதடதகடகதட கரவடகடகரறத. மடயமட.

வஜடரகசனதடதரலட கசயடதவநடதகலட, 60 வயதரலடகட மடடட வலர வரகமலட தடகடக

சரகடகனடகனரயக, வகதஜஸரமட, கடஙடக கபகனடற மடகடகவகதகட ககயடசடசலடகளரலட மடடட வலர அதரகமகக இரகடகமட. ககயடசடசலட இரகடகமட கபககத படதடத நரவலயரகலக அலடலத உடடககரடநடத நரவலயரகலக மதடதரவர கசயடதவர, உடலட அசதர, வலர, ககயடசடசலகலட ஏறடபடமட மடடடபட பகதரபடபகளட கவறயமட. மழஙடககலட மடடடகளரலட ஏறடபடமட தவசநகரடகட கரழரவ (Ligament tear), மவணடடமட ஒனடறகடபட பல நகடடகளட ஆகமட. வலரயமட தவவரரமகக இரகடகமட. இதறடக சநடதர மதடதரவர சரறநடத தவரடவ. பல வரடஙடகளகடக மனட சரகடகனடகனரயகவகலட வநடத மடகடகவகதமட மறடறமட மடடடவலர, மடடடகளட வவளதலட கபகனடற பரரசடவன இரபடகபகரட, கதகடரடநடத மனடற மகதஙடகளட இநடத மதடதரவரவயசட கசயடதவர, பரரபரண பலவன உணர மடயமட. தவரயரலட உடடககர மடயககதகரட, வகயகதரகதடதகலட அனடறகட கவவலகவளசட கசயடய மடயகமலட தவரபடகபகரட, இநடத மதடதரவரவயசட கசயடயலகமட.

மரணதடவத தளடளரபடகபகடமட கநலடலரகடகனர..! கநலடலரகடகனர அனடற மதலட இனடற வவர அவனவரகடகமட பரடதடத கனர எனடற கறரனகளட மரவகயககத. கநலடலரகடகனரயரனட மரதடதவ கணமட ஏரகளமட. தரனமமட ஒர கநலடலரகடகனர சகபடபரடடடகலட மரணதடவத தளடளரபடகபகடலகமட எனடறமட கறவத உணடட. கநலடலரகடகனரயரலட சரற கநலடலர, கபர கநலடலர எனடற இரணடட வவக இரகடகரறத இதரலட கபரகநலடலர தகனட அதரக மரதடதவ கணமட கககணடடத.

இளவமவய வரரமடபகதவரடகளட எவரமட இரகடக மடயகத. இளவமயரனட கவகமட, கசயலடபகட, பதடதணரடவ கபகனடறவவ மதவமயரலட கரவடபடபதரலடவல. ஆனகலட, மதவமவய கவனடற எனடறமட இளவமயடனமட தடபடபடனமட அகத உதடகவகதடதடனட, அனபவமரகடக இவளஞனகக சரலரட வலமட வரவவத நகமட இனடறமட ககணலகமட. மதவம கநரஙடககமலட எனடறமட இளவமயடனட வகழடகரறகரடகளட எனடற பகரடதடகதகமகனகலட அவரடகளரனட உணவகட கடடடபட பகடமட, உடறடபயரறடசரயமடதகனட.மதவம எனடபத இயறடவக தரமட அனபவ மரநடத. அநடத மமவமவயயமட இளவமயகக கககணடட வர பல அறடபதஙடகவள இயறடவககய பவடதடதளடளத. ஆனகலட, இவதபட பயனடபடதடதகமலட அலடடசரயமட கசயடத சரலரட 30 வயதரகல 60 வயத மதரயவரடகபகலட கதகறடறமளரகடகரனடறனரட. அதறடககட ககரணமட மவறயறடற உணவ, உடறடபயரறடசரயரனடவமகய. இபடபட இளவமவய மதவமயககடகர உடவல கநகயடகளரனட கடகரமகக மகறடறரயரரகடகமட இகடககல சமதகயதடவத அனடகற உணரடநடத எனடறமட இளவமயடனட கதகறடறமளரகடக கதவரயரட எனடற சரதடதரட தகனட எழதரய கதரனட கணடட உணடவம எனடனமட நலரலட மபடபளகக யநடதணரநடத கமககமட பரறகடகமரள மகபடபரவள கபககலயழக வகயடகடககம கசபடபவரஙட கககமய மறஙடகறரவய கககளடளவர ரணடடபஙடகக யகமலக மணடணமவற யகலட கபகரளட மதவமவய கதகடடடவரடகளட இளவம நரவறநடத மகபடபரளடவளகளட கபகலட அழகடனட இரகடக கநலடலரகட கனரவய பககமட கசயடத சகபடபரடசட கசகலடகரனடறனரட. அரசனட அதரயமகனட தனகடககட கரவடதடத அறடபத கநலடலரகடகனரவய தகனட உணடணகமலட சஙடகதடதமரழட கணடட மதகடடட அவடவவகடக கககடதடததகக பல வரலகறடற நலடகளட மலமட அறரகரகறகமட. இதரலரரநடத கநலடலரகடகனரயரனட அறடபதஙடகளட அவனவரகடகமட பரரயவரமட. கநலடலரகடகனர மபடவப தடகடகமடமவற மதவமவய தடகடகமட கணமட கநலடலரகடகனரகடக உணடட எனடபவத சரதடதரடகளட மதலட பகமரரட வவர அறரவரட. ஆனகலட நவவன ஆரகயடசடசர மலமட இவத உணடவம என உவரதடதரரகடகரனடறனரட. கநலடலரகடகனர அதரக சகடதர வகயடநடத கநகயட எதரரடபடப சகடதர கககணடடத. மதவமவய வரரடடடமட தனடவம ககணடடத. ஆணடட ஆகடஸரகடடட எனடபத உடலரலட உளடள நசடசபடகபகரளடகவள அகறடறர கநகயட கநகடகளரலரரநடத உடவலகட ககதடத மதவமவய தரதடதர எனடறமட இளவமயடனட உடவல நனடனரவலயரலட இரகடகசட கசயடயமட சகடதர இதறடகணடட.

கநலடலரகடகனரவய சரற தணடடகளகக கவடடட உபடப,ககரமட கதகடடட அவத சபடபர சகபடபரடமட சவவ கசகலடலரமகளகத. கநலடலர சகபடபரடடட மடதடததமட தணடணவரட கடதடதகலட அதனட சவவயமட நனடறகக இரகடகமட. அதரக தர பயணதடதரனட கபகத கநலடலரகடகனர சகபடபரடடடசட கசனடறகலட கபரநடத பயணதடதரலட வகநடதர வரபவரடகளகடகமட வரகத. தணடணவரட தககமமட எடகடககத இவவ எலடலகமட நரசடசயமட நகமட அனபவதரதடத இரபடகபகமட. சஙடக ககலமட கதகடடட கநலடலரகடகனர நமட வகழடவரலட கலநடத ஒர கனர ஆகமட. அதரயமகனட அவடவவயகரகடக கநலடலரகடகனர கககடதடதரலட இரநடத பல பலவரடகளட பலரட கநலடலரகடகனரவய பறடறர பகட உளடளனரட. மறடவறய எநடதபட பழஙடகளரலமட இலடலகத அளவகடக, அதரகளவகன வவடடடமரனட 'சர' உளடளத. ஒர கநலடலரயரலட மபடபத கதகடமடபழஙடகளரலட உளடள வவடடடமரனட ´சர` உளடளத. 100 கரரகமட கநலடலரகடககயரலட 600 மரலடலரகரரகமட உளடளத. கநலடலரகடககயரலட இயறடவகயகயட உளடள 8.75 மரலடலரகரரகமட வவடடடமரனட 'சர', கசயறடவக மவறயரலட தயகரரகடகபடபடமட 100 மரலடலரகரரகமரறடகசட சமமட. கமலமட இதரலட தகதபடபகடகளமட, இரமடப சதடதமட நரவறநடதகட ககணபடபடகரறத. கநலடலரகடகனரயரனட மரதடதவ கணஙடகளட: கநலடலரகடகனரயரனட சரறபடபகவள கடநடத இதழடகளரலட கணடடளடகளகமட. அதகபகலட இதனட சரறபடவப ஒர பதடதககம எழதமட அளவகடக பயனளடளத. ஆரஞடச பழதடவத வரட கநலடலரகடகனரயரலட 20 மடஙடக வவடடடமரனட சர சதடத நரவறநடதளடளத. ஆபடபரவளவரட 3 மடஙடக பரதசட சதடத கநலடலரயரலட உளடளத. அஸடககரடபரகட அமரலமட எனடனமட உயரரடசடசதடத 160 மடஙடக கநலடலரகடகனரயரலட உளடளத. கநலடலரகடகனரயரலட உளடள வவடடடமரனட சர சதடத உடலரலட உளடள இரமடபசட சதடத உடடகரரகரகடகபடபடவவத ஊகடகபடபடதடதகரறத. எசட.ஐ.வர, இனடபளனடசக வவரஸடகளட தககடககமலட தடகடகரறத. இதய வகலடவகளரலட, இரதடதகடகழகயடகளரலட ஏறடபடமட அவடபடபகவள நவகடகர சவரகக கசயலடபட வவகடகரறத. இரதய அவடபடவப தடகடகரறத. கமலமட ககரடகபகவஹடடகரடட, நகரடசடசதடத, இரமடபசடசதடத, ககரகடடடனட, ககலடசரயமட, பகஸடபரஸட, வவடடடமரனட பர ககமடபடளகடஸட நரவறநடதளடளத. வகயடபடபணட தவர கநலடலர இவலவய 25 கரரகமட எடதடத நவரரலட இடடட கககதரகடகவவதடத ஆறவவதடத வகயடகடகககபடபளரதடத வநடதகலட வகயடபடபணட தவரமட.

பரதடதமட கவறய 15 கரரகமட கநலடலரகடககவய இடதடத 1/2 லரடடடரட நவரடவரடடட 100 மர.லர ஆக ககயடசடசர 20 மர.லர. கதனட கலநடத 40 மர.லர. ஆக 3 கவவள என நகனடக நகடடகளட சகபடபரடடட வநடதகலட பரதடதமட தணரயமட. இரதடத கககதரபடப நவஙடக கநலடலர வறடறலட, பசடவச பயற வவககடக 20 கரரகமட எடதடத 1 லரடடடரட நவரடவரடடட 200 மர.லர.யகக ககயடசடசர வடதடத, 100 மர.லர என ககவலயமட மகவலயமட அரநடதர வநடதகலட தவலசடசறடறலட கரறகரறபடபடனட கடய இரதடதகட கககதரபடப நவஙடகமட. கணட கநகயடகளட தவர கநலடலர இவலகவள நவரரலட ஊறவவதடத கஷகயமட கசயடத கணடகவள கழவரனகலட கணடகநகயடகளட தவரமட. கநலடலரகடககவய அவரதடத தவலயரலட கதயடதடத களரதடத வநடதகலட கணடகளட களரரடசடசரகபறமட. கநலடலரசடசகறடவற கதனடனட கலநடத தரனமமட ககவல, மகவல அரநடதரவநடதகலட கணடபவர கநகயட, கணடபகரடவவகட கககளகறகளட நவஙடகமட. கநலடலரகடககயட, கடகடககயட, தகனடறரகடககயட மனடவறயமட தரரரபகலக சரணமட கசயடத ககவல மகவல கவநடநவரரகலக கதனரகலக கலநடத சகபடபரடடட வநடதகலட கநகயரனடறர எனடறமட இளவமயடனட வகழலகமட.

இளநவர கபககடக மலரவக எணடகணயட..! இனடவறய நவவன யகதடதரலட 15 வயத மதகல ஆணட கபணட இரபகலரகடகமட தவலமட நவரதடத வரடகரறத. ஆனகலட நமட மனடகனகரடகளட 60 வயத வவர தவலமட நவரகடககமலமட மட உதரரகமலமட அடரடநடத ககசதடதடனட வகழடநடதகரடகளட. அதறடககட ககரணமட அவரடகளரனட உணவமவறயமட, பழகடக வழகடகஙடகளகம. இனடவறய உணவ மவறயரலட நகவரனட சவவகடககக சதடதறடற உணவககள அதரகமட சகபடபரடகரனடறனரட. கபகதககடகவறகடக எணடகணயரலட கபகரரதடத உணவகளட, பதபடபடதடதபடபடடட உணவகளட, களரரடடடபடபடடட உணவகளட கபகனடறவறடவற உணடபதகலட அஜவரணகட கககளகற ஏறடபடடட அபகன வகய சவறடறமககர பரதடததடவத அதரகரரதடத பரதடத நவரகனத ஆவரயகக மகறர தவலகடக கசனடற தவலயரலட உளடள மடகளரனட கவரடகடககலடகவளபட பகதரதடத இள வயதரகலகய நவரவய உணடடபணடணகரறத. இதடதவகய பரரசடசவனவயபட கபககடக உணவபட பழகடகதடவத மகறடறரயவமகடக கவணடடமட. கமலமட, அதரக இரமடபசடசதடத நரவறநடத கவவரகளட, பழஙடகளட, மவனட கபகனடறவறடவற சகபடபரடகவணடடமட.

பரதடததடவததட தணரகடகமட உணவகளகன இயறடவக உணவககள சரறநடதத. கமகல கணடட எணடகணயரலட கபகரரதடத, பதபடபடதடதபடபடடட உணவகவளதட தவரரடகடக கவணடடமட. வகரமட ஒரமவற எணடகணயட கதயடதடதகட களரகடக கவணடடமட. தரனமமட தவலயரலட எணடகணயட கதயடகடக கவணடடமட. ஈரதடதவலகயகட எணடகணயட கதயடகடககட கடகத. சதடதமகன கதஙடககயட எணடகணவய தரனமமட கதயடபடபத நலடலத. உணவரலட அதரகளவ கறரகவபடபரவலவய கசரடதடதகடகககளடள கவணடடமட. மசமசகடவக இவலயரனட சகற எடதடத சம அளவ நலடகலணடகணயட கசரடதடத ககயடசடசர வவதடதகடகககணடட வகரமட ஒரமவற அநடத எணடகணவயதட கதயடதடத களரதடத வநடதகலட இளநவற மகறமட. இளநவர கபககடக மலரவக எணடகணயட கதஙடககயட எணடகணயட - 100 மர.லர. சவரகமட - 1 ஸடபனட கசகமடப - 1/2 ஸடபனட சரனடன கவஙடககயமட - 3 கறரகவபடபரவல - 2 இணகடக கககதடதமலடலலர - சரறரதளவ கநலடலர வறடறலட - 10 கரரகமட கவடடடகவரட - 5 கரரகமட இவறடவற ஒனடறககசட கசரடதடத நனடக ககயடசடசர வடகடடட தரனமமட கதயடதடத வநடதகலட இளநவற நவஙடகமட

மட கககடடடவத நரறடக சரல கறரபடபகளட * மட கககடடடய இடதடதரலட ஐஸட கடடடவய தடவரனகலட மட வளரமட * கசகசகவவ பகலரலட ஊரவவதடத அவரதடத அதடதடனட பகசரபரபடப மகவவ கலநடத கதயடதடத வர மட உதரரடதலட நரறடகடகமட. * நனடக வளர கறடறகவழ சகறரலட கதஙடககயட எணடகணயட கலநடத கதயடதடதகலட மட உதரரகத அடரடதடதரயககமட நனடறகக வளரமட. அதடதடனட தவலயமட களரரடசடசரயககமட. * சரறரய கவஙடககயதடதரனட சகவற எடதடத தவலயரலட கதயடதடத ஊறவவதடத களரதடதகலட மட உதரரகத.

* கசமடபரதடதர பவடனட கதஙடககயட எணடகணயட கலநடத தவலயரலட கதயடதடதகலட மட உதரரகத அதடதடனட கநடதலட கரவமயககவமட மகறமட. * மடடவட கவளடவள கரவவ தவலயரலட கதயடதடத 10 நரமரடமட கழரதடத சரவகககயட கபகடடட களரதடதகலட தவலமட உதரரடவத சதடதமகக நரனடற வரடமட. * வகரமட ஒர மவற மடகடகதடதகனட கவவரவய அவரதடத தவலயரலட கதயடதடத 5 நரமரடமட ஊறரயதமட களரகடகவமட. இதகபகலட கதகடரடநடத மனடற மகத ககலமட களரதடத பரடகடகவமட. மட கககடடடவத நரனடற வரடமட அதமடடடமட அலடல இநடத கவவர நவர வரழவவத தடகடகமட. கரகரகவன மட வளர கதகடஙடகமட.

எநடத மரநடத மட கதவவயரலடவ ல மட உதரரடவ வத மறடற ரலமட தடகடக மட மடகடக கறடற கனட .! Feb 12th, 2016 · Comments Off வகரமட ஒரமவற மடகடகதடதகனட கவவரவய அவரதடத தவலயரலட கதயடதடத 5 நரமரடமட ஊறரயதமட களரகடகவமட. இதகபகலட கதகடரடநடத மனடற மகதககலமட கசயடத வநடதகலட, எநடத ககரணதடதகலட மட கககடடடனகலமட நரனடறவரடமட. அகதகட, இகடகவவர நவர வரழவ வதயமட தடகடகமட. மடயமட கரகரகவன வளரமட. *இரவரலட கநலடலரகடககயடகவள தணடணவ ரரலட ஊறபடகபகடடட, ககவலயரலட அநடநவ ரரலட எலமரசடசமட பழதடவதபட பரழரநடத த வலயரலட கதயடதடத களரதடத வநடதகலட மட உதரரடவத நரறடகமட. கசமடபடடவட மடயமட நரறமட மகறமட. *தவலமட நனடறகக வளர கறடறகவழசட சகறரலட எணடகணயட கலநடத தவலயரலட கதயடகடகலகமட. இபடபட கசயடத வநடதகலட மட உதரரகத, அடரடதடதரயககவமட வள ரமட. தவலயமட களரரடசடசரயகக இரகடகமட.

கககவடவய வரகவறடகபகமட ஏசர இலடலகமலட கககவடவயசட சமகளரகடக எனடன கசயடயலகமட?

01. உஙடகளட வவட ககஙடகரரவடடடலட கடடடபடபடடட கமகடடவடமகடயரலட கவயரலட கககதரதடத (அத சரகமனடடட தவரகயக, சதர ஓடகளட பதரதடதகதக) அதனட சடகனத அநடத கமகடடவட மகடதட தவர வழரகய கவழரறஙடகமட. மதரய கநரதடதரலட கவறமட ககலரலட உஙடகளகலட அநடததட தவரயரலட ஒர கநகட கட நரறடக மடயகத அளவரறடக சகடறர இரகடகமட. பகலட மழவதமட இபடபட அடபடபரலட வவதடத இடடலரகட கணடடகவனபட கபகல இரகடகமட உஙடகளட மகடதட தவரயகனத, மகவலயரலட களரரடநடதரரகடகமட. ஆனகலட அநடதசட சட கமதவகககட ககஙடகரரவடடடனளடகள பகநடத இபடகபகழத அடபடபககதடவத எடடட இரகடகமட. ஆக, பகலரலட வவடடடனட உளடகள கமலட பககதடதரலட களரரடசடசரயககவமட, மகடதடதவரயரலட சடககவமட இரநடத இடமட, இபடகபகழத அபடபடகய தவலகவழகக மகடதடதவர களரரடசடசரயககவமட, வவடடடனளடகள சவலரஙட அதரக சடககவமட இரகடகமட. இதனகலடதகனட இரவரலட மரனடவரசரறரவயபட கபகடடடதமட சடகன ககறடற உளடகள இறஙடகர இயறடவகயகன ஹவடடடவரபட கபகல உஙடகவள கவகவவகடகமட. ஆக, கவயரலட சடடடலரரநடத உஙடகளட கமகடடவட மகடதட தவரவயபட பகதககதடதகலட அதனட வழரகய உஙடகளட வவடடடனளடகள சவலரஙட வழரயகக சடகன ககறடற வவடடடறடகளட வரவத தடகடகபடபடமட. இதறடக எனடன கசயடயலகமட? 01. மகடதட தவரகடக கவளடவள அடதடதலட: இவத எளரவமயககபட பரரநடதகககளடளகவணடடகமனடறகலட, கவளடவள நரற சணடணகமடவப மகடதட தவரயரலட தரகட ககக அடபடபதனட மலமட, கவணடவம நரறமட கவயரவல பரரதரபலரகடகசட கசயடத அதனட சடடடவன தவரகடக இறஙடககமலட கசயடகரறத. இபடபட கவளடவள அடகடகபடபடடட மகடதட தவரயரலட நவஙடகளட 45 டகரரர கவயரலட அடதடதகலமட கவறமட ககலரலட நரறடகலகமட, களரரடசடசரயகககவ இரகடகமட. இதறடக கசலவ கவறவகனத மதலட அதரகமட கசலவ வவபடபத வவர பல மவறகளட இரகடகரறத. கசலவ அதரகமட பரடகடகமட மவற: கவபடபதடதடபடபகடககனடகற பரரதடகயககமகக வரறடகபடபடமட சணடணகமடபகட கலவவகளட. 5 லரடடடரட பகடககடடடகளட 2500 ரபகயட மதலட தவஙடககரனடறன. இதரலட பல வவககளட, கமடகபனரதட தயகரரபடபகளட இரகடகரனடறன. கசலவ கவறவகன மவற: சகதகரண ஸடகனககசமட, சரடயக கசமட கபகனடற சணடணகமடபபட வபகளட 10 கரகலக ரபகயட.200 கடகளட கபயரனடடட/ஹகரடடடகவரட கவடகளரலட கரவடகடகமட, அவறடறடனட 500 கரரகமட கபவரககலட கலநடத நவரடவரடடடகட கவரதடத நனடறகக தரகட ககக மகடதட தவரயரலட அடகடககவணடடமட. 750 சதர அடகடக 10 கரகலக சணடணகமடப, கபயரனடடட படரஷட, கபவரககலட எலடலகமட கசரடதடத ர.500 கடகளட மடநடதவரடமட. ஒர கபயரனடடரகடக ர.500 அதரகபடடச சமடபளமட கககடதடதகலட கட ககவல 6 மணரகடகதட தவஙடகர 7.30 கடகளட கவவலவய மடதடதவரடலகமட. அதரகபடடச கசலவ ர.1000.00 மடடடகம. சரர கமகல கசகனடன கசலவ அதரகமட பரடகடகமட பரரதடகயக ஹவடட படரபட கபயரனடடறடகமட, கவகழ கசகலடலபடபடடட கசலவ கவறவகன சணடணகமடபரறடகமட உளடள வரதடதரயகசமட எனடன?

பரரதடதரகயக பசடசகளட தயகரரபடபவரடகளட தரமட அதரகபடடசட உவழகடகமட ககல அளவ 2 மதலட 3 ஆணடடகளட மடடடகம. அதரலமட கவணடவம நரறமட மகறமடகபகழத சடடவடகட கரரகரகடகமட தனடவம அதரகரரகடகமட. கபகக 750 சதர அடகடக ஆகமட கசலகவனடபத 6000 ரபகயடகடக கமலட கபககலகமட. ஆக, வரடதடதரறடக 3 மகதஙடகளட கவயரவலசட சமகளரகடகசட சணடணகமடப கககணடட கவறநடத கசலவரலட ஒவடகவகர வரடமமட அடதடதகடகககளடவத கசலவ கவறவ எனடபகதகட, நககம களதடதரலட இறஙடகர இவதசட கசயடயமடயமட. எனகவ உஙடகளட கபகரளகதகரமட சகரடநடத இநடதசட சணடணகமடவப நவஙடகளட கதரடநடகதடகடகலகமட. 02.கஷடட கநடடகளட: பசடவச நரறதடதரலட கடடடடஙடகளட கடடட மவறபடபரறடகககபட பயனடபடதடதமட இநடத பசடவச நரற வவலகவள நவஙடகளட கணடடபடபககபட பகரடதடதரரபடபவரடகளட. பல கசடகளட வரறடகமட கவடகளரலமட நரழலகடககக இவத பநடதலட கபகலபட கபகடடடரபடபகரடகளட. இத 10 அட அகலமட, 150 அட நவள பணடடலடகளகக வரறடகபடபடகரறத. 50% நரழலட தரபவவ, 75% நரழலட தரபவவ, 90% நரழலட தரபவவ, எனடற உஙடகளகடகதட கதவவயகன நரழலட அளவரறடக ஏறடப இவவ வரறடகபடபடகரனடறன. இவறடவற கமகடடவடமகடயரலட பநடதலட கபகல நகனடகபகடகமமட, சவகடக அலடலத மஙடகரலட கககமடப நடடட அதரலட கடடடபட பயனடபடதடதலகமட. இதனகலட மகடதட தவரயரலட கநரடயகக கவயரலட படடட அதனகலட சகடறவத மடடடபடபடவதகலட சவலரஙட வழரகய சட வவடடடனட உளடகள இறஙடகவத தடகடகபடபடமட. 50% மடடடகம கரவடதடதத எனடறகலட இரணடடகக மடதடதமட பநடதலட கபகலபட கபகடடடபட பயனடபடதடதலகமட. கசனடவனயரலட ஒர பணடடலட 3000 ரபகயட மதலட 6500 ரபகயட வவர, தரமட, நரழலட அளவகளட சகரடநடத வரறடபவன கசயடயபடபடகரறத. கவறவகன அளவகளரலட உஙடகளட கதவவகடக ஏறடபவமட நவஙடகளட வகஙடகரகடகககளடளலகமட. கவயரலட ககலமட மடநடத மவறயகக எடதடதபட பகதககதடதபட பயனடபடதடதரனகலட கவறநடதத 5 வரடஙடகளட கட இநடத கஷடட கநடடகளட உஙடகளகடக உவழகடகமட. 03.தகரடபகலரனடகளட: தகரடபகலரனடகளட அலடலத உபகயககபடபடதடதபடபடடட படளகடஸட கபனரடகவள நவஙடகளட பநடதலட கபகலபட கபகடடடகலட இரகடகமட பரரசடசவன ககறடறடதடதகலட கரழரவத மறடறமட அதரக கவயரலட பட அவவ அதனட தனடவமவய இழநடத கரழரநடத / வநநடதகபகவத. ககறடற உளடகள கவளரகய கசலடல வழரயரலடலகத அளவகடக கநரகடகமகக இரபடபதகலட கஷடட கநடட கபகனடற களரரடசடசரவய இவவ தரவதரலடவல. 04.கதனடவன ஓவலகளட : கடவச கபகடபட பயனடபடதடதமட கதனடவன ஓவலகவள மகடயரலட பரவலககபட கபகடடட தவரவய மடவதனட மலமமட ஓரளவ சட இறஙடககமலட தவரரடகடகபடபடமட. மகடயரலட கடவச கபகடலகமட. 10000 ரபகயடகடக கமலட கசலவககமட. தவபடபரடகடககட கடய வகயடபகளட இரபடபதகலட அரகச சரல கடடடபடபகடகளட

வவதடதரரபடபதகககட ககளடவர, அதரகபடடசமட 4 வரடஙடகளட வரமட. மவழகடககலதடதரலட ஒழககமலட இரகடக சரல வரசயஙடகளட கசயடயகவணடடமட. 05.ஆஸடகபஸடடகஸட / கமடடடலட ரஃபரஙட: ஆஸடகபஸடடகஸட கபகனடறவறடவற உபகயககரபடபத ககனடசவர வரவவழகடகமட, பல உடலட நலகடககடகளட வரமட எனடபதகலட அவததட தவரரடதடதவரடகவகமட. கமலமட அவறடறகலட சட அதரகமட உளடளரரஙடகமட. கமடடடலட ரஃபரஙட எனபடபடமட தகடகளகலட கமறடகவர இடவதமட ஓரளவ சடடவடதட தணரகடகமட. 1 லடடசமட மதலட உஙடகளட தவர அளவவபட கபகரதடத கசலவககமட. 06.சகனடடடவரசட கபனலட: இரபகடகமட கமலடலரய தகடகளட கககணடட நடவரலட வபபரட கபகனடற அதரக கனமரலடலகத, கடனமகன ஒர கவபடபதடதடபடபபட கபகரவள வவதடத இநடத கவரவயசட கசயடகரறகரடகளட. சபடதமட, கவளரபடபகடக கவபடபமட அலடலத களரரட உளடகள வரவத தடகடகபடபடவத, உளடகள இரகடகமட களரரட அலடலத கவபடபமட கவளரகய கசலடலகமலட தடகடகபடபடவத கபகனடறவவகளட இநடத கபனலட மலமட சகதடதரயமட. 25 வரடமட உவழகடகமட எனடற கசகலடகரறகரடகளட, கவறநடத ககலதடதரலட இநடதபட கபனவல வவதடத அழககக ஒர வவடடவடகய நவஙடகளட கடடடவரடலகமட. கதவவயரலடலகதகபகத பரரரதடத எடதடத கவற இடதடதரலட மவணடடமட வவட கடடடகடகககளடளலகமட. ககஙடகரரவடட வவட கடடடவவத வரட கசலவ கவறவதகனட. இநடதபட கபனவலகட கககணடட கமறடகவர அவமபடபதனட மலமமட கவயரலட சட இறஙடகவவததட தடகடகமடயமட. இதவமட கமடடடலட ரஃபரஙடவக வரட கசலவ அதரகமட பரடகடகமட. 07.சககடகபட வபகளட: கககணர எனபடபடமட சணலட சககடகபட வபகவள நனடறகக நவரரலட நவனதடத மகடதட தவரயரலட கபகடவதனட மலமமட ஓரளவ கவபடபதடவதகட கடடடபடபடதடதலகமட. சககடகபட வப ககயகட ககய நவரட ஊறடறர நவனகடககவணடடமட, எநடத அளவகடக இத சடடவடகட கவறகடகரறத எனடபவத நகனட பரரகசகதரதடததரலடவல. 08.கககடபட பநடதலட: மலடவல, கககட சமடபஙடகர, பகஷனட படரடட மறடறமட பலவவக படரடநடத வளரமட கடகரகடடடனடகளட கபகனடறவறடவற நவஙடகளட ஒர கபரரய கதகடடடயரலட வளரடதடகதக அலடலத தவரயரலரரநடத கமகலழபடபரகயக மகட மழவதறடகமட படறசட கசயடயலகமட. இவவ பசவமயகக நரழலட தநடத உஙடகளட மகடதட தவரயரலட சகடறடறகமலட கககடகமட. வகசமளடள பகடகவளகயக, மனதரறடகரனரய பசடவச நரறதடவதகயக உஙடகளகடகதட தரமட. கபரரய இவலகவள உவடய, அடரடதரயகக வளரகடகடய கவயரலட தகஙடகமட எநடதசட கசடகவளயமட கநரகடகமகக கதகடடடகளரலட வவதடதமட மகடதட தவரவய கவயரலட சடடடலரரநடத நவஙடகளட பகதகககடக மடயமட. தணடணவரட கதஙடகவத , பசடசரகளட, தவர பகழகவத கபகனடறவறடவறசட சமகளரபடபத எபடபட எனடபவத நவஙடகளடதகனட அறரநடதகககளடளகவணடடமட. :)

சரர, எளரவமயகன வழரகவள மவணடடமட பகரடபடகபகமட: மதலரலட சகதகரண கவளடவளசட சணடணகமடபடனட கதவவயகன கபவரககலட கலநடத (இநடத கபவரககலட சணடணகமடப ககலரலட ஒடடடகமலட இரகடகபட பயனடபடகரறத) நனடறகக நவரடகடக இலடலகமலட தரகடககக மகடதடதவரயரலட அடதடதவரடகவணடடமட. அத ககயடநடததமட, நகனடக பகடகமட கமடபகவளகட கடடட பசடவச நரற கஷடட கநடடவடகட கடடடவரடகவணடடமட. இரணடடடகடக கவபடபதட தடபடப மடநடதவரடடடத. மனடறகவதகக, கதனடனஙடகவறடற அலடலத கவடடடய ஓவலகவள வகஙடகர ஏறடகனகவ கவளடவளயடகடகபடபடடட மகடதட தவரயரலட பரபடபரவரடகவணடடமட. இநடத மனடறடகடக கவபடபதடதடபடப நரசடசயமட அகடனரநடடசதடதரர மதரயதடதரலமட உஙடகளகடக களரரடசடசரயகன அலடலத கவபடபமரலடலகத ககறடவறகய வவடடடறடகளட உஙடகளகடகதட தரமட. இரவரலட கபனட கபகடடடகலமட சடகன ககறடற கமலரரநடத இறஙடககத. இரவரலட களரரடசடசரயகன நவரரலட ஒர களரயவலபட கபகடடடவரடடட நரமடமதரயகக உறஙடகலகமட. ஏசர பயனடபடதடதரனகலமட இநடத மவறயரலட வரவரவரலட உஙடகளட அவற களரரடடடபடபடமட. மரனடசகர கசலவ கவறயமட. கமலமட சரல தகவலடகளட: கசனடவன கபகனடற கடலட அரகரலட இரகடகமட நகரஙடகளகக இரநடதகலமட, கடலடலர, கபஙடகளரட, வஹதரகபகதட கபகனடற ககறடறரலட ஈரதட தனடவம கவறவகன, கடலரலரரநடத அதரக தரமரரகடகமட இடஙடகளகடகமட, கவயரலட சட இறஙடககமலட தவரரடகடக, கமகல கசகலடலபடபடடட வழரமவறகளட உதவமட. நவஙடகளட வசதரபவடதடதவரகக அலடலத களரரடசடசரகவனடடமட எனடற வரரமடபவரகக இரநடதகலட, கசனடவன கபகனடற கடலட அரகரலட ஈரபடபதமட அதரகமட இரகடகமட (கவயரலட ககலதடதரலட வரயரடதடதகட கககடடடமட) ஊரடகளரலட ஏசர எனபடபடமட ஏரடகனடடஷனரடகளட மடடடகம பயனடதரமட. தயவ கசயடத வரவல கவறவ எனடற ஏரடகலரடகவள வகஙடககதவரடகளட. கரகலக கணகடகரலட ஐவஸயமட, களரரட நவவரயமட ஊறடறரனகலமட, களரரடசடசரகடகபட பதரலட எரரசடசவலயமட உடலட ககடடவடயகம அத தரமட. அதரக ஈரமடபடபதமளடள இடஙடகளரலட ஏரடகலரடகளட பலனளரகடககத. கபஙடகளரட, கடலடலர, வஹதரகபகதட கபகனடற வறணடட பரரகதசஙடகளரலட ஏரடகலரடகளட அறடபதமகக கவவலகசயடத களரரடசடசரவயதட தரமட. (ஏசரயமட பலனளரகடகமட.) ஏசர, ஃகபனட இரணடவடயமட கசரடதடத ஒகர கநரதடதரலட பயனடபடதடதரனகலட அவற களரரடசடசரயகக அதரக கநரமட பரடகடகமட மரனடசகரகசலவ அதரகரரகடகமட பகலடஸட சவலரஙட எனபடபடமட உளட அலஙடககரஙடகளட, கதரடகமககககலட பயனடபடதடதவத கபகனடற வவடடடனளடகள கசயடயபடபடமட வரஷயஙடகவள நகனட இஙடகக எழதவரலடவல. கவளரபடபற கவபடபதடதடபடப பறடறர மடடடகம எழதர இரகடகரகறனட. அவதபடபறடறரய வரவரமட உளடளவரடகளட உஙடகளட கரதடதகடகவளபட பகரரஙடககளனட....

தவல மட நனடக கசழரதடத வளர:-

தவல மட நனடக வளர…தரனமமட மரஙடவககடகவவரவய சபட கசயடத சகபடபரடடடகலட தவல மட நனடக கசழரதடத வளர ஆரமடபரகடகமட. நலடல பலனட கரவடகடகமட(கதகடரடநடத 3 மகதஙடகளட). மரஙடவககவவர சபட கசயடயமட மவற:மரஙடவககவவர – 2 கபட கவணடகணயட 1 – ட ஸடபனட ககரடனட ஃபடகளகரட – 1 ட ஸடபனட உபடபதடதளட, மரளகதடதளட – சரறரதளவ மதலரலட 2 டமடளரட தணடணரவ ட கசரடதடத சதடதமட கசயடத வவதடத கவவரவய கபகடடட 7 நரமரடஙடகளட கவகவவதடதகககளடள கவணடடமட. கவவரயரலட உளடள சதடத தணடணவரரலட இறஙடகர வரடடடரகடகமட. அவத உடகன எடதடத வடகடடட (இலடவலகயனரலட சதடதகடகளட தரரமடபவமட கவவரகடகக கசனடறவரடமட), கதவவபடபடடடகலட கவணடவண கசரடகடகலகமட சடடடகலகய உரகரவரடமட. தரகடககக கவணடடமட எனடற நரவனபடபவரடகளட ககரடனட ஃபடகளகவர சரறரத தணடணவரரலட கவரதடத கசரடதடதகடகககளடளலகமட. (வடகடடடயபரனட இவத கசரடதடத இரணடட கககதர வரடடட இறகடகவமட) பரனடப மரளகதடதளட, உபடபதடதளட கசரடதடத பரக கவணடடமட.

LikeShow more reactions Share

இளநரரரயத தடககம மரநத!

10:29:17 Tuesday 2016-02-16

VIDEO : Wag of the week: Brittny Ward

நனடறர கஙடகமமட மதடதகரமட நனடறர டககடடரட க.ககணசனட தவலயரலட நவரமட வரழவவத யகரடதகனட வரரமடபவகரடகளட? தவலகடக அழக கசரடபடபத மடதகனட. அநடத மட கறகறகவன இரகடக கவணடடமட எனடற நரவனபடபதரலட தவறரலடவலதகனட. இநடத எணடணமட நரவறகவற கவணடடமகனகலட நமட உடலரலட வவடடடமரனட பர5 சரரயகன அளவரலட இரகடக கவணடடமட. ‘எனகடக இனடகனகர கபரட இரகடக’ என வவடடடமரனட பர5, ‘பகடடசக’ ஸடவடலரலட கசகலடலகடகடமட! அநடதபட கபயரட, கபனடகடககதனரகட அமரலமட. இத எலடலக இயறடவக உணவகளரலமட நரவறநடதளடளத. இதனகலடதகனட இதறடக இபடபடபட கபயரட வநடதத. கரகரகடக கமகழரயரலட ‘Pantothen’ எனடறகலட ‘எஙடகமட நரவறநடதளடள’ எனடற கபகரளட. அரரசர, கககதவம, பயறகளட, பரபடபகளட, எணடகணயட வரதடதகளட, மநடதரரரபட பரபடப, பகதகமட பரபடப, பகலட, கவணடகணயட, கநயட, பகலகவடகடகடடட, பவனடஸட, தகடககளர, கசகயக பவனடஸட, நரலகடகடவல, படடடகணர, பரஙடகரகடககயட மறடறமட பசடவசநரறகட ககயடகறரகளரலட இத அதரகமகக உளடளத. இவவ தவரர வககடகதடதலட அரரசர, தவடடடபடபடகத கககதவம, கவவரகளட, ககளகனட, ககரடட, ககலர ஃபரளவரட, தகடககளர, உரவளகடகரழஙடக, ஓடடஸட, கபரவசவ ட ச, ஆரஞடச, தரரகடடவச, வகவழபடபழமட கபகனடறவறடறரலமட, ஆடடடவறசடசர, ஈரலட, மடடவட, மவனட மதலரய அவசவ உணவகளரலமட இத அதரகமளடளத. இத கசயடயமட அடபடபவட கவவல, நமத இயலடபகன உடலட வளரடசடசரகடகதட தவணபரரவத. மறடற வவடடடமரனடகவளபட கபகலட, உணவரலட உளடள உணவசட சதடதகவள ஆறடறலகக மகறடறரதட தரவதரலமட மகடகரயபட பஙடககறடறகரறத. உணவரலட உளடள வவடடடமரனட பர5 ரதடததடதரறடகசட கசனடறதமட ‘ககக எனடவசமட ஏ’ எனமட தவண எனடவசமகக மகறரவரடமட. இதரலரரநடத இனடனமட சரல தவண எனடவசமடகளட உரவககமட. அவறடறளட மகடகரயமகனவவ: 1. அசரடடவடலட ககக ஏ (Acetyl CoA) 2. சகடசரனரலட ககக ஏ (Succinyl CoA) 3. அவசலட ககக ஏ (Acyl CoA) 4. HMG ககக ஏ. இவவ கசலடகளரலட நரகழமட களகடகககஸட, அமரகனக அமரலஙடகளட, கககழபடப அமரலஙடகளட கபகனடறவறடறரனட வளரட சரவத மகறடற வரவனகளரலட பஙடக கககணடட,உணவசடசதடதகவள உவடதடத, உடலகடக ஆறடறவலதட தரகரனடறன. நமட நரமடப மணடடலசட கசயலடபகடடடகடகமட இத மகடகரயமககதட கதவவபடபடகரறத. ரதடததடதரலட சரவபடபணகடகளட சரரயகன அளவரலட உறடபதடதரயகவதறடகமட, ரதடதமட சவரககசட கசயலடபடவதறடகமட ‘ஹவகமகககளகபரனட’ எனமட நரறமரபட கபகரளட கதவவ. இதரலட உளடள ‘ஹவமட’ எனமட கவதரபடகபகரளட உறடபதடதரயகக கவணடடமகனகலட, ‘சகடசரனரலட ககக ஏ’ எனமட தவண எனடவசமட கதவவ. அவததட

தரவதமட வவடடடமரனட பர5 தகனட.இத கசயடயமட மறடகறகர மகதடதகன பணர, மட வளரடசடசரகடக உதவவத. மகடகரயமகக, தவலமட நவரகடககமலட இரகடக கவணடடமகனகலட, இநடத வவடடடமரனட ரதடததடதரலட சரரயகன அளவரலட இரகடக கவணடடயத அவசரயமட. இளநவரவயதட தடகடகமட வவடடடமரனட ஒனடற உணடகடனடறகலட, அத வவடடடமரனட பர5 தகனட. இத எபடபடசட சகதடதரயமககரறத? கபனடகடககதனரகட அமரலமட ககலடசரயதடதடனட இவணநடத ‘ககலடசரயமட கபனடகடகதரகனடட’ (Calcium Pantothenate) எனமட கவதரபடகபகரளகக மகறரவரடமட. இத மடயரனட வளரடசடசரவயதட தணடடயமட மடயரனட நரறதடதகடகதட கதவவயகன நரறமரகவளதட தநடதமட மட கரவமயகக வளரடவதறடக உதவகரறத. இதனகலட, இளவமயரகலகய தவலமட நவரபடபத தடகடகபடபடகரறத. உடலரலட வவடடடமரனட பர5 பறடறககடகவற ஏறடபடமடகபகத இளநவரகயகட, ‘ககலட எரரசடசலட கநகயட’ (Burning foot syndrome) எனமட ஒர மகடகரயமகன கநகயமட ஏறடபடவதணடட. இநடத பகதரபடப உளடளவரடகளகடக ககலரலட உணரடசடசர கவறநடதரரகடகமட. பகதஙடகளரலட மளட கதடதவதகட கதரரயகத. மதமதபடபகக இரகடகமட. அடகடகட ககலடகளட மரதடதபட கபககமட. கபககபட கபகக, பகதஙடகளரலட எரரசடசலட, வலர, ஜரலடலரடமட உணரடவ கபகனடறவவ ஏறடபடமட. ககலட தவசகளட இழதடதகட கககளடளமட. ஆரமடபதடதரலட கவனரகடகவரலடவல எனடறகலட, பகதஙடகளரலட ஊசர கதடதவத கபகலட வலர கவதவனபடபடதடதமட. இரவ கநரஙடகளரலட ககலடகளட எரரவத கபகனடற உணரடவ ஏறடபடமட. இநடத கநகவயகட கணடடபரடதடதத ஓரட இநடதரயரட எனடபவத இநடத இடதடதரலட நகமட கதரரநடதகககளடள கவணடடமட. வஹதரகபகதட வகசரயகன டககடடரட சர.கககபகலனட எனடபவரட 1946 மட ஆணடடலட கபகரடகட வகதரகளரடமமட, கபகரட அகதரகளரடமமட இநடத கநகயட அதரகமட ககணபடபடவவதகட கணடடறரநடத உலகதடதரறடக கவளரபடபடதடதரனகரட. ‘‘மறடறவரடகவளவரட இவரடகளகடக சதடதபட பறடறககடகவற ஏறடபடவதறடக அதரக வகயடபடபளடளத எனடபததகனட இதறடககட ககரணமட’’ எனடபவதயமட நரரபரதடதகரட இளநவர உளடள கநகயகளரகளகடகமட ககலட எரரசடசலகலட அவதரபடபடபவரடகளகடகமட மரதடதவரடகளட பரரநடதவரகடகமட மரநடதகளரலட வவடடடமரனட பர5 கடடடகயமட இரகடகமட. இநடத மரநடவத 1919 லட அகமரரகடககவவசட கசரடநடத உயரரடகவதரயரயலகளரட கரககஜரட கஜ.வரலடலரயமடஸட கணடடபரடதடதகரட. இவரட ஈஸடடட கசலடகவள அபரரமரதமகக வளரடபடபதறடக ஒர சதடதபட கபகரவளதட கதடகடகககணடடரநடதகரட. இவறசடசர, மடடவட, இவல தவழகளட மறடறமட தகனரயஙடகவள ஒனடற மகறடறர ஒனடறககபட பரரகசகதரதடதபட பகரடதடதகரட. அபடகபகத தறடகசயலகககட கணடடபரடதடதததகனட, வவடடடமரனட பர5. இத எலடலக உணவகளரலமட இரபடபவத உறதர கசயடதகககணடடகரட. பரறக வவடடடமரனட பர5 பறடறககடகவற ககணபடபடடட சணடகடலரகளகடக இநடத உணவகவளகட கககடதடதகரட. அபடகபகத அவறடறகடகமட கநகயட கணமகனத எனடபத உறதரயகனத. இவரட பரறநடதத நமட தமரழடநகடடடலட எனடபத ஒர வரலகறடற சவகரசரயமட. இவரவடய அகமரரகடகபட கபறடகறகரட ஊடடடயரலட கடயரரநடதகபகத இவரட பரறநடதகரட. இவரகடக இரணடட வயத ஆகமடகபகத இவரவடய கபறடகறகரட அகமரரகடககவகடகதட தரரமடபரனரட. அஙடக கலரகபகரடனரயகவரலட உயரட கலடவர பயரனடறகரட; பலடகவற மரதடதவ ஆரகயடசடசரகளரலட ஈடபடடடகரட; இநடத வவடடடமரவனகட கணடடபரடதடதகரட.

சரடக டக வர கநகயமட சரறநவர க பகதரபடப மட கவளடளர, 5 பரபடரவரர 2016 (19:42 IST) சரடக டக வர வரயகதர ஏறடப டடட கலட பகதரபடப ரறடக உளடள ககரற மதலட உறபடப சரறநவர கமடத கனட.

எபடபடகயனடறகலட மதலகவதகக, இரதடதமட சதடதரகரரகடகபடபடமட கபகத சரறநவரகதடதரலட இரநடத மரககட கவறநடத அளகவ பரததடசதடத கவளரகயறமட. இதனகலட உடலட சமசடசவரட நரவல கவறயமட. இவத தவகடக நரவலயரகலகய கணடடறரநடதகலட வமகடகரக ஆலடபமரனட பரரகசகதவனயரலட கணடடறரநடத கணபடபடதடதரவரடலகமட. இரணடடகவதகக, சரறநவரரலட பரதசடசதடத அதரகமகக கவளரகயறவதகலட அடகடகட சரறநவரட பரரரயமட. மரவக இரதடத அழதடதமட ஏறடபடடட பரற உறபடபகளமட பகதரகடகலகமட. சரடகடகவர கநகயகலட பகதரகடகபடபடடட ஏழ ஆணடடகளரலட இநடத நரவல கவளரகய கதரரயவரமட. இவததட கதகடரடநத ட சரறநவரரலட அதரகமகன பரதமட கவளரகயறரவரடவதகலட உடலட பரதடதமட, வகககலடகளட வவஙடகரயமட ககணபடபடமட. கவடசர நரவலயகக சரறநவரகமட கசயலரழநடதவரடமட. சரடகடகவரயகலட பகதரகடகபடபடடட நபரட, இரதடத சரடகடகவர அளவவ கடடடபடபகடடடகடகளட வவதடதகடகககணடட சரறநவரகதடதரறடக சரரயகன சரகரசடவச கமறடகககளடளகவரடடடகலட அடதடத 10 ஆணடடகளரலட அவரத சரறநவரகமட கசயலரழநடதவரடமட.

சரறநவர கமட

எபடப ட

கசயலரழகடக ரறத ?

சரறநவரகமட இரதடததடவத சதடதரகரரகடகமட கவவலவயசட கசயடகரறத எனடபத அவனவரகடகமட கதரரநடதததகனட. ஆனகலட, சரடகடகவர கநகயரனகலட கடதலட பணரவயசட கசயடய கவணடடயரரபடபதகலட நகளவடவரலட சரறநவரகமட தளரடவவடநடத சரரயகக சதடதரகரரபடபபட பணரவயசட கசயடய இயலகமலட கபககரறத. தவரர, இரதடததடதரலட யரரயகவரனட அளவ அதரகரரகடகமட கபகத சரறநவரடபட பரரரதடதரகளட அலடலத சரறநவரட வடகடடடகளட அவத சரரயகக சதடதரகரரகடககமலட வரடடடவரடகரனடறன. இதனகலட கழரவபட கபகரடடகளட இரதடததடதரலட கலநடதவரடகரனடறன. இநடத நரவலயரலடதகனட நரவறய கபரகடக டயகலரஸட கசயடய கவணடடயரரகடகரறத. 40 வரழகடககடடடனரகடக சரடகடகவர வரயகதரயகலமட, 20 வரழகடககடடடனரகடக இரதடத அழதடதமட ககரணமககவமட நரரநடதரமகக சரறநவரகமட கசயலரழபடப ஏறடபடகரறத.

நமடமவடய கணடகவள பகதகககடகமட வழரமவறகளட நமடமவடய கணடகவள பகதகககடகமட வழரமவறகளட

Last Modified: வரயகழனட, 7 ஏபடரலட 2016 (15:07 IST) கதகடரடபவடய கசயடதரகளட 

நரழரவ கடடபபடததம கககரவகககய



அககபஞசரல அசடடட எனம அமலததனரமகக தரவ



மனககவரலரய கபகககம மரநதலலக மரததவம



இரவல அரசவம நலலதலல



உடறகசகரரவ நககம சணடகககய

கணட மரக மகடக ரயமகன உறபடப . இத பகதரகடக படப டடட கலட வகழடக டவ க மரகவமட கஷடட மககர வரடமட.

ஆனகலட இனடற எலடகலகரகடகமட பகரடவவதட தரறனட கவறநடத வரகரறத. இதவன ஓரளவ சரரகசயடய இநடத சரகரசடவச மவறகளட உதவமட. இத சரறநடத இயறடவக மரதடதவமககமட.

கணடக வள கழவதலட

களரரடநடத சதடதமகன கடதணடணவவரகட கணட கரணடணதடதரலட வழரய வழரய நரரபடபரகட கககளடளவமட. தவலவயகட கனரநடத கககணடட வரழரதடத கணட கரணடணதடதரனளட கணடவணபட கபகரதடதவமட. இபடகபகத கணட வரழர நவரரனளட மழடகர இரகடகமட. கணட வரழரயரவன உரடடடவமட. இவமவய கலசகக மடதட தரறகடகவமட. பல மவற இவடவகற கசயடயவமட. அடதடத கணடணகடகமட இவடவககற கசயடயவமட.

கணட எரரசடசலகக இரகடகமடகபகத கசயடயலகமட. சரனரமக பகரடதடதவநடத உடகன கசயடயலகமட. டவர பகரடதடத பரனடப கசயடவத நலடலத. மரக அவசரயமட எனடறதகனட கறகவணடடமட. சவமயலட பவக, தகளரதடத பவகயரனட ககடதவலதட தவரரடகடக சவமயலவறயரலட வவதடத கணட கழவர வரடதலட கபணடகளகடகபட கபரமட உதவரயககமட.

கணட கழவ உபகயககரகடகபடபடமட தணடணவரட களரரடசடசரயககவமட சதடதமககவமட இரகடக கவணடடமட. தணரயரலட வடகடடடகட கககளடவத நலடலத. இநடத நவரரலட கரகஜகபட ப ஒனடவறபட கபகடடட ஒர மணரகநரமட வவதடதரரநடத வடதடதபட பயனடபடதடதரனகலட மரக நலடலத.

சரரய ஒளரசட சரகரசடவ ச

ககவலயரலட 6 மணர மதலட 9 மணர வவர கநரஙடகளரலட, சரரயவன கநககடகரகட கணடகவள மட நரறடக கவணடடமட இவமகளரனடகமலட சரரய ஒளர படலட கவணடடமட. இதவன 2 மதலட 5 நரமரடஙடகளட கசயடயலகமட. இநடத சரரய ஒளரசடசரகரசடவச கணடகளரனட ஆகரககடகரயதடவதகட கடடடகரறத.

கவளபடபறடற கணடகவளசட சறடற கநரமட மடகட கககணடடரநடத தரறநடத பகரடதடதகலட பகரடவவ கதளரவவயமட, கணடகளகடக ஒரவரத பதடதணரடசடசரவயயமட உணரலகமட. கணடகவள மடகட கககளடளமட கபகழத உடடபகமட சரறரய ஒளரவயயமட தடதடதகலட கணடகளகடக பதடதணரடசடசர அதரகமகவவத உணரலகமட.

நவர கவரபட பயரறடச ர

நவவர ஆவர வரமடவவர கககதரகடக வவகடக கவணடடமட. சரல கசகடடடகளட நவலகரரரதட வதலதடவதயமட இதரலட கசரடகடக கவணடடமட. கணடகவள இவமதடதகட கககணடடமட, மசடவச நனடறகக உளடளரழதடதமட, கவளரவரடடடமட இநடத ஆவரவய மகரடதலட கவணடடமட. இவடவகற கசயடவதகலட கணடகதகறடற கநகயடகளட வரவத தவரரடகடகபடபட வகயடபடபகளட உணடட.

அதரககவலயரலட எழதலட

சரரய உதயதடதரறடக மனடகப எழநடதரரகடக கவணடடமட அதரககவலயரலட எழவதகலட கணட ஒகர சவரகக அதரகரரகடகமட ஒளரவயபட கபறகரறத. இதனகலட கணட ககடவதரலடவல. நவணடட நகளட நனடக உவழகடகரறத.

கநரஙடகழரதடத எழவதகலட கணடணரலட தரடகரனடற பரரககசமகன ஒளர பகயடகரறத. அதனகலட கணடணரனட நணடணரய உறபடபகளட அதரரடசடசரயவடகரனடறன. கணட சவகடகரரமட ககடடட வரடகரறத. இதனககலகய மனடகனகரட அதரககவலயரலட எழவவத வறடபறதடதரகட கறர வநடதரரகடகரனடறனரட.

கபகடக தவரரடகடக 10 கடடடவளகளட 

Share

  

எஸட.சகநடத னட கதகலட மரதடதவரட

தவல யரலட ஏறடபடமட எரரசடசலட (Irritation), பஞடவச படதலட, உடலரலட தரடரட மகறடறஙடகளகலட ஏறடபடமட இனடஃபடலகமஷனட (Inflammation) கபகனடறவவ ககரணமககதடதகனட கபகடக வரகரறத. இதவனதட தவரரடகடக, அவடவபடகபகத தவலமடவய நனடறகக அலசவத அவசரயமட.

கவ யரலரலட அடகடகட கவளரகய கசலடபவரடகளட, இர சகடகர வககனதடதரலட அதரக கநரமட பயணரபடபவரடகளட, அடகடகட கஹலடகமடட அணரபவரடகளட தரனமமட, தய நவரரலட தவலமடவய மழவதமகககட கழவர, தனரதட தணடடனகலட தவலவயதட தவடகடக கவணடடமட. அடகடகட வவடவ ட டவரடடட கவளரகய கசலடலகதவரடகளட, தவலயரலட அழகடக படயகடகடய இடஙடகளரலட கவவல கசயடயகதவரடகளட, வகரமட இரணடட மனடற மவற தவலமடவய நனடறகக அலசவமட.

தவல மட, எணடகணயடதடதனடவமயக, வறணடடதக எனடபவததட கதரரநடதகககணடட, அதறடககறடற ஷகமடபவவதட கதரடநடகதடகடக கவணடடமட. கமனடவமயகன (Mild) ஷகமடப வவகவயபட பயனடபடதடதவத நலடலத. கசகடயமட லகவரயரலட சலடகபடட (Sodium lauryl sulphate) எனடபத, கடனதடதனடவமகககணடட ஷகமடப. இதரலட, ரசகயனஙடகளரனட வவரரயமட அதரகமகக இரகடகமட. ஷகமடபவரலட பரகஹசட (pH) அளவ 5.5 - 7 வவர உளடள வமலடட ஷகமடபவவபட பயனடபடதடதஙடகளட.

கபக டக இலடலகதவரடகளட, கபகடக வரகமலட தடகடக, தவலகடக கதஙடககயட எணடகணயட கதயடகடகலகமட. அகத சமயமட, அதரகபடபடயகக எணடகணயடவவபடபதமட அழகடககளட படயகட ககரணமககரவரடமட.

மட யரனட கவரடபடபகதரயரலட, கதகலட எரரசடசலட ஏறடபடமட அளவ, அழநடத வகரகட கடகத. அபடபட கசயடதகலட,கபகடக அதரகரரகடகமட.

கபக டக இரநடதகலட, தவலகடக எணடகணயட வவகடககடகடகத. இதனகலட, தவலயரலட கமலமட அழகடக கசரடநடத, பஞடவச அதரகரரகடகமட. தவலகடக ஷகமடப பயனடபடதடதர, நனடறகககட தவலகடககட களரதடதவநடதகலட, கபகடவக வரரடடடலகமட. கபகடவக வரரடடடயதமட, தவலயரலட எணடகணயட வவதடதகடகககளடளலகமட.

தரன மமட இரணடட மனடற லரடடடரட தணடணவரட அரநடத கவணடடமட. இளநவரட, கமகரட, நஙடக, தரடபசணர கபகனடற உடலகடககட களரரடசடசர தரமட உணவகவளசட சகபடபரட கவணடடமட. நவரடசடசதடத, தவலமடகடக மரகவமட அவசரயமட.

ஒகர சவபடவப வரடகடகணகடகரலட பயனடபடதடதவகதக, கடமடப உறபடபரனரட அவனவரமட, ஒகர சவபடவபபட பயனடபடதடதவகதக தவற. சவபடப மலமகக ஒரவரட தவலமடயரலட இரகடகமட கரரமரகளட, மறடகறகரவரரனட தவலகடகபட பரவ வகயடபடப உணடட. சவபடவப அடகடகட நனடறகககட கழவர சதடதமகக வவதடதரரகடக கவணடடமட.

வகர மட ஒரமவற அலடலத 15 நகடடகளகடக ஒரமவற எலமரசடவசசட சகறகககணடட தவலமடவயசட சதடதமட கசயடயலகமட. எலமரசடவசசட சகற, மடயரலட இரகடகமட பஞடவசகளட, பககடடரரயககடகவளகட கககனடறவரடமட.

கபக டக இரநடதகலமட, கசயலடதரறனட மரகநடத ஆனடட டகனடடரஃபட ஷகமடபவவதட தரனமமட பயனடபடதடதகட கடகத. மரதடதவரரனட ஆகலகசவன கபறடற, வகரமட இரணடட மனடற நகடடகளகடக ஒர மவற மடடடகம பயனடபடதடத கவணடடமட. இநடத வவக ஷகமடபவவதட தடவரவரடடட, உடகன தவலமடவயதட தணடணவரரலட அலசகமலட, மனடற மதலட ஐநடத நரமரடஙடகளட கழரதடததடதகனட அலச கவணடடமட. சரறநவரகதடவதகட கககடக 7 கபகனடவரதரகளட  

Share

 

ஒவடகவகரட ஆணடடமட மகரடசட மகதமட இரணடடகவத வரயகழகடகரழவம உலக சரறநவரக தரனமட கவடபடபரடகடகபடபடகரறத. சரறநவரக கநகயடகளடபறடறரய வரழரபடப உணரடவவ உலக மகடகளட மதடதரயரலட ஏறடபடதடதவகத சரறநவரக தரனதடதரனட கநககடகமட. இநடத ஆணடட மகரடசட 8-மட கததர சரறநவரக தரனமட. சரறநவரகதடதகலட ஏறடபடமட பரரசடவனகளட மறடறமட பகதககபடப மவறகளட கறரதடத சரறநவரக மகறடற அறவவசடசரகரசடவச நரபணரட டககடடரட எனட.கசழரயனட கபசகரறகரட. ''மனரதனவடய தணடடவடதடதரனட இரபறமமட பகடகவகடடடலட பவனடஸட வரவத வடவரலட அவமநடதரரகடகமட உறபடப சரறநவரகமட. கபகதவகக கபரரயவரடகளரனட சரறநவரகமட 11 மதலட 14 கச.மவ. நவளமமட, 6 கச.மவ. அகலமமட இரகடகமட. ஆணடகளரனட சரறநவரகமட ஒவடகவகனடறமட 125 மதலட 170 கரரகமட எவட கககணடடத. கபணடகளகடக 115 மதலட 155 கரரகமட எவட இரகடகமட. இதயதடதரலட இரநடத கவளரயககமட ரதடததடதரலட 20 மதலட 25 சதவரகரததடவத சரறநவரகமட கபறகரறத. தரனமமட நமத உடலரலட உளடள கதவவயறடற உபடப மறடறமட தணடணவவர சதடதரகரரதடத, கவளரகயறடறர ரதடத அழதடததடவத கடடடகடகளட வவதடதரரகடகமட பணரவய சரறநவரகமட கசயடகரறத. ஒர சரறநவரகதடதரலட 10 லடடசமட கநஃபடரகனடகளட உளடளன. இவவதகனட ரதடததடதரலட இரநடத கழரவகவளபட பரரரதடத சரறநவரட மலமட கவளரகயறடற கரனடறன. இத தவரர, கமலமட பல பணரகவள சரறநவரகமட கசயடதவரகரறத.

சரறநவரகபட பரரசடவன ஆரமடபதடதரகலகய கதரரயகத. பரரசடவன மறடறரய நரவலயரலடதகனட அதனட அறரகறரகளட கதரரயவரமட. சரறநவரகமட பகதரகடகபடபடடடவரடடடகலட, அத சமடபநடதபடபடடடவரரனட வகழடகடவகவயகய மகறடறரவரடமட. அதனகலட இவத 'வசலனடடட கரலடலரட’ எனடறகட சரலரட வரடணரபடபகரடகளட. சரறநவரகதடவதபட பகதககபடபககவமட ஆகரககடகரயமககவமட வவதடதரரநடதகலட எநடதபட பரரசடவனயமட இலடவல. சரறநவரகதடவதபட பகதகககடக எளரய 7 கபகனட வரதரகளட உளடளன. அவறடவறகட கவடபடபரடதடதககல கபகதமட. 1. ரதடத அழதடத தடவ தகட கணடக கணரதடத லட உயரட ரதடத அழதடதமடதகனட சரறநவரகதடதரனட மதலட எதரரர. எனகவ, உஙடகளட ரதடத அழதடததடவதகட கடடடகடகளட வவதடதரரபடபதனட மலமட சரறநவரகபட பகதரபடப ஏறடபடவதறடககன வகயடபடவப கபரமளவ கவறகடகலகமட. மகரவடபடப மறடறமட பகடகவகதமட ஏறடபடவதறடகமட உயரட ரதடத அழதடதகம மகடகரயகட ககரணமட. சரகசரர ரதடத அழதடதமட எனடபத 120/80 மரலடலர மவடடடரட கமரடகடகரர (mmHg) எனடற இரகடக கவணடடமட. உஙடகளட ரதடத அழதடத அளவ 129/89 எனடற அளவரலட இரநடதகலட, உயரட ரதடத அழதடததடதகடக மநடவதய நரவலயரலட உளடளவரடகளட எனடற அரடதடதமட. வகழடகடவகமவற மறடறமட உணவகட கடடடபடபகட மலமட இவததட தவரரடகடகலகமட. உஙடகளட ரதடத அழதடதமட 140/90 அலடலத அதறடக கமகல இரநடதகலட, டககடடரரடமட கசனடற ரதடத அழதடததடவதகட கவறகடக ஆகலகசவன கபற கவணடடமட.

2. ரதடத தடத ரலட சரடக டக வர அளவ சரடகடகவர கநகயட பகதரபடபகடக ஆளகனவரடகளரலட பகதரபடகபரகடக சரறநவரகபட பகதரபடபமட ஏறடபடகரறத. அதரலட 30 சதவரகரததடதரனரகடக மழவமயகக கசயலரழபடப ஏறடபடகரறத. எனகவ, சரடகடகவர கநகயகளரகளட மறடறமட மரபரயலட ரவதரயகக சரடகடகவர கநகயட பகதரபடபகடக ஆளகககடகடய வகயடபடப உளடளவரடகளட கதகடரடநடத சரறநவரகசட கசயலடபகட கறரதடதபட பரரகசகதவனகவளசட கசயடதகககளடவத நலடலத. ரதடததடதரலட சரடகடகவர அளவவகட கடடடகடகளட வவதடதரரபடபத நலடலத. 3. ஆகரககடக ரய உணவ மறடற மட உடலட எவடகட கடடட படப கட சதடதகன சமசடசவரகன உணவவசட சகபடபரடடட, உடவலகட கடடடகடகளட வவதடதரரபடபத சரறநவரகபட பகதரபடபடனட கதகடரடபவடய சரடகடகவர கநகயட மறடறமட மகரவடபடவபயமட தவரரடகடகமட. உடலட எவட அதரகரரபடபத சரடகடகவர கநகயடகடக வழரவகதடதவரடமட எனடபதகலட, உடலட எவடவயகட கடடடகடகளட வவதடதரரகடக கவணடடமட. ரதடத அழதடததடவத உபடபசட சதடத தணடடகரறத. எனகவ, உணவரலட உபடவபகட கவறதடதகடகககளடள கவணடடமட. ஒர நகளரலட ஒரவரகடகதட கதவவயகன உபடபரனட அளவ ஐநடதரலட இரநடத ஆற கரரகமட மடடடகம. இவதவரடவமட கவறவகன அளவ உபடப எடதடதகடகககளடவதமட நலடலததகனட. பதபடபடதடதபடபடடட மறடறமட உணவகஙடகளரலட தயகரரகடகபடபடமட உணவகவளசட சகபடபரடவவதயமட தவரரடகடக கவணடடமட. சரபடஸட, ஊறககயட கபகனடற உபடபசட சதடத அதரகமட உளடள உணவபட கபகரடடகவளதட தவரரடதடத, ககயடகறர மறடறமட பழ வவககவளசட சகபடபரட கவணடடமட. இத உடமடபரலட ஏறடககனகவ அதரகபடபடயககசட கசரடநடதரரகடகமட உபடபரனட அளவவகட கவறபடபதறடகமட கபரரய அளவரலட உதவமட. 'கரடட மவடட’ எனடற கசகலடலகடகடய ஆடடடவறசடசர, மகடடடவறசடசர கபகனடற உணவகளமட தவரரடகடகபடபட கவணடடயவவகய. வகவழதடதணடட சகபடபரடவத சரறநவரககட கறடகவள கவளரகயறடறமட எனடற மகறடற மரதடதவதடதரலட கறபடபடகரறத. வகவழதட தணடடலட உளடள வடயரரடகடஸட (Diuretics) எனடகரற கபகரளட அதரக சரறநவரட கழரதடதவலதட தணடட, சரனடனசட சரனடனகட கறடகவள கவளரகயறடறரவரடகரறத. 4. கடநவர ட அளவ கவபடபபட பரரகதசமகன நமடமவடய நகடடடலட கவறநடதத ஒர நகவளகடக இரணடடவர மதலட மனடற லரடடடரட வவர தணடணவரட கடகடக கவணடடமட. (சரறநவரகபட பகதரபடப உளடளவரடகளகடக இநடத அளவ மவற கபகரநடதகத. எனகவ அவரடகளட மரதடதவரட பரரநடதவரகடகமட அளவரகலகய தணடணவரட கடகடக

கவணடடமட). அதறடககக ஒகர மசடசரலட லரடடடரட கணகடகரலட தணடணவரட அரநடதவதமட தவற. ஒர நகளரலட அவடவபடகபகத அளவகன மவறயரலட தணடணவரட அரநடதவததகனட சரரயகன மவற. இனடவறய சழலரலட நரவறய கபரட ஏ.சர. அவறயரலட உடடககரடநடத கவவல பகரடபடபதகலட, அவரடகளகடக தககமட எடபடபத இலடவல. ஏ.சர. அவறயரலட இரநடதகலமட சரர, தரனமமட 2 மதலட 3 லரடடடரட தணடணவரட கடகடக கவணடடமட. இபடபடதட தணடணவரட கடகடகமடகபகத சரறநவரகதடதரலட கசகடயமட, யரரயக உளடளரடடட நசடசபட கபகரடடகளட கவளரகயறடறமட சவரகக நடகடகமட. சரறநவரகபட பகதரபடப வரவதறடககன வகயடபடபமட கபரமளவரலட கவறயமட. சரறநவரககட கறடகளட ஏறடபடவவதயமட தவரரடகடகலகமட. 5. பவக பரடகடக கதவர டக ளட! பவக பரடகடகமடகபகத சரறநவரகதடதகடகசட கசலடலமட ரதடததடதரனட அளவ கவறயமட. கவறநடத அளவரலகன ரதடதமட சரறநவரகதடதகடகசட கசலடலமடகபகத, அத சரறநவரகதடதரனட கசயலடபகடடவடபட பகதரகடகமட. சரறநவரகபட பறடறகநகயட மறடறமட நவரடபடவப பறடறகநகயட வரவதறடககன வகயடபடவபயமட அதரகரரகடகமட. 6. சய மரதடத வமட கவணடட கமட மடடட வலர, மதக வலரகடக எடதடதகடகககளடளமட வலர நரவகரணரகளட மறடறமட ஆனடடபயகடகட மரநடதகளட சரறநவரகதடவத அதரகமட பகதரகடகமட. சகதகரணமகக சரறநவரகமட ஆகரககடகரயமகக இரகடகமடகபகதமட அலடலத அவசரகட ககலதடதரனடகபகதமட, உரரய ஆகலகசவனயடனட இநடத மகதடதரவரகவளசட சகபடபரடவதரலட தவற இலடவல. ஆனகலட, அடகடகட சகபடபரடடடகலட பகதரபடப ஏறடபடமட. எனகவ, நவணட ட நகடடகளகக மதக வலர அலடலத மடடட வலர எனடற தவரபடபவரடகளட மரதடதவரரனட ஆகலகசவனபட கபறடற வலர நரவகரணரகவளசட சகபடபரட கவணடடமட. மகறடற மரதடதவமட எனடற கபயரரலட தகதரஇலடலகத ஒர சரலரட தயகரரகடகமட கலகரயஙடகளரலட அதரக அளவரலட உகலககஙடகளட கலகடகபடபடகரனடறன. இநடத உகலககஙடகளட சரறநவரகதடவதபட பகதரகடககடகடயவவ. எனகவ, கவனமட கதவவ. 7. உஙடக ளட சரறநவர கதடத ரனட கசயலடப கடடவ ட அறரய... சரறநவரக கநகயட வரமட எனடபவத மனடகடடடகய கணடடறரய எநடததட கதகழரலடநடடபமமட இலடவல. எனகவ, 40 வயவதகட கடநடதவரடகளட, சரடகடகவர கநகயகலட அவதரபடபடகரறவரடகளட, உயரட ரதடத அழதடதமட உளடளவரடகளட, பரமனகக இரபடபவரடகளட, மரபரவதரயகன சரறநவரகபட பரரசடவன உளடள கடமடபஙடகவளசட கசரடநடதவரடகளட, சரறநவரகதடதரலட ரதடதமட கலநடத வரமட பரரசடவன உவடயவரடகளட மறடறமட ஒர மவறகடக கமலட சரறநவரகதட கதகறடற ஏறடபடடடவரடகளட - சவரகன ககல இவடகவளரயரலட, சரறநவரகபட பரரகசகதவன கசயடதகககளடவத நலடலத.

ரதடதமட - சரறநவரட பரரகசகதவன மறடறமட ரதடத அழதடதபட பரரகசகதவனயடனட அலடடடரக சவணடடட ஸடககனட கசயடதமட சரறநவரகசட கசயலடபகடடடவனதட கதரரநடதகககளடளலகமட. இதயமட, கலடலவரலட பகதரபடப, அதரக ரதடத கசகவக கபகனடறவவயமடகட சரறநவரகதடவதபட பகதரகடகமட. 50 வயத கடநடத ஆணடகளகடக வரநடதசடசரபடபரயரலட (படரகஸடகடடட) ஏறடபடமட வவகடகதடதகலட சரறநவரகபட பரரசடவன வரலகமட. எனகவ, இவரடகளட மரதடதவரரனட ஆகலகசவனவய மனடகடடடகய கபறவத நலடலத. சரறநவரகசட கசயலரழபடப ஏறடபடடடகலட, வகரதடதகடக மனடற நகடடகளட டயகலரசரஸட கசயடதகககளடள கவணடடய நரவல ஏறடபடமட. சரல சமயமட சரறநவரக மகறடற அறவவசட சரகரசடவச அளவகடககடகட இத கககணடடகபகயட வரடடடவரடமட. எனகவ, ஏழ கபகனடவரதரகவளயமட தவறகமலட கவடபடபரடதடதகலட சரறநவரகபட பரரசடவன வரகமலட ககதடதகடகககளடள மடயமட.

இதயமட ககபடகபகமட இனரதகக! 

Share

  

கசனடவனவயசட கசரடநடத 30 வயத கரடபடபரணர ரகஜர (கபயரட மகறடறபடபடடட உளடளத). மசடசவரடவதரலட சரரமமட, நடநடதகலட அதரகமட மசடசவகஙடகதலட கபகனடற பரரசடவனகளட ரகஜரகடக உணடட. 'கரடபடப ககலதடதரலட

இபடபடதடதகனட இரகடகமடகபகல’ என அவரமட அஜககடகரரவதயகக இரநடதவரடடடகரட. பரரசடவன நகளகடகநகளட தவவரரமகககவ, ரகஜரவய மரதடதவமவனகடக அவழதடதசடகசனடறகரட அவரத கணவரட. அவவரசட கசகதரதடதபட பகரடதடதகபகத, இதயதடதரனட வகலடவ ஒனடறரலட பரரசடவன இரபடபவத டககடடரட கணடடறரநடதகரட. ரகஜர கரடபடபரணரயகக இலடலகதரரநடதகலட, எளரதகக அவரகடக வகலடவ மகறடற அறவவ சரகரசடவச கசயடத இரபடபகரட. ஆனகலட, கரடபடபரணரயகக இரநடததகலட இபடகபகத கசயடய மடயகத சழலட. அபடபடகய கசயடதகலமட அதனட பரறக ரகஜர சகபடபரட கவணடடய மரநடதகளட அவரத வயரறடறரலட வளரமட சரசவரனட உயரரகடகக ஆபதடதககரவரடமட. எனகவ, வகலடவவ மகறடறவதறடகபட பதரலகக அதவனசட சரர கசயடதவரடலகமட எனடற மடவகடக வநடத டககடடரடகளட உடனடயகக ரகஜரகடக அறவவ சரகரசடவச கசயடதனரட. மரகநடத கவனதடதடனட இநடதசட சரகடகலகன அறவவ சரகரசடவசவய கமறடகககணடட கவறடறரகரமகக இதய வகலடவவசட சரரகசயடதவரடடடனரட. இபடகபகத தகயட, சரச இரவரமட நலமடனட இரகடகரனடறனரட.

கபகதவகக வவடடடலட உளடள எலடகலகரத உடலடநரவலவயயமட அகடகவறகயகட கவனரதடதபட பணரவரவட கசயடயமட கபணடகளட, தஙடகளட உடலட நலனரலட கபகதரய அகடகவற ககடடடவத இலடவல. தஙடகளகடக ஏறடபடமட பரரசடவனகவள கவளரகய கசகலடலகமலட அபடபடகய இரநடதவரடவகரடகளட. இபடபடபடபடடட கபணடகளட மறடறமட கழநடவதகளகடக ஏறடபடமட இதய கநகயட கதகடரடபகன வரழரபடப உணரடவரவன ஊகடகவரகடகமட வமயகடகரவடனட இநடத ஆணடட 'உலக இதய தரனமட’ கசபடடமடபரட 29-மட கததர அனசரரகடகபடபடகரறத. இதகதகடரடபகக இதய அறவவ சரகரசடவச நரபணரட சஞடசயட கசரரயனரடமட கபசரகனகமட.

'சரடகடகவர கநகயட, ரதடததடதரலட கககழபடப அளவ அதரகரரதடதலட, உயரட ரதடத அழதடதமட, பவகபட பழகடகமட, மரபரயலட ரவதரயகக வரவத எனடபன கபகனடறவவகய இதய கநகயடகளட வரவதறடககன ககரணஙடகளட. இநடதகட ககலதடதரலட இளமட வயதரனரமடகட இதயமட கதகடரடபகன பரரசடவனயடனட மரதடதவமவனகடக வரவத கவதவன. நகளரனட கபரமடபகதர கநரமமட அலவலக கவவலயகககவ இரபடபத, கககழபடப நரவறநடத உணவகவள சகபடபரடவத, ககரடபகனடடடடட களரரடபகனஙடகவள அதரகமகககட கடபடபத, உடறடபயரறடசரகளட கசயடயகமகலகய இரபடபத கபகனடற பழகடக வழகடகஙடகவளகட கககணடடவரடகளட தகஙடகளகககவ இதய கநகயட வரவதறடககன வகயடபடபகவள அதரகரரதடதகட கககளடகரனடறனரட. இளமடவயதரலட கபணடகளகடக மகரவடபடப வரவதறடககன வகயடபடப மரகமரககட கவறவ. அவரடகளகடக இயறடவகயகககவ ஹகரடகமகனட பகதககபடப உளடளத. கபணடவமகடககன ஹகரடகமகனடகளட சரபடப, மகதவரலகடக கபகனடறவவ மகரவடபடப வரகமலட தடகடகமட அரணககசட கசயலடபடகரனடறன. கமகனகபகஸஸகடகபட பரறக ஆணட - கபணட இரவரகடககம வரவதறடககன வகயடபடப சம அளவரலட இரகடகரறத. இதனககலகய அநடதகட ககலதடதரலட கபணடகளகடக கபரமடபகலமட மகரவடபடப வரகத. அபடபடகய வநடதகலமட 60 - 70 வயதரலடதகனட வரமட. ஆனகலட, தறடகபகத வகழடகடவக மவற மகறடறஙடகளட ககரணமகக கமகனகபகஸட ககலமட கநரஙடகமட கநரதடதரகலகய நரவறயபட கபணடகளகடக மகரவடபடபபட பரரசடவனயமட வநடதவரடகரறத. இததவரர, இதய வகலடவ பரரசடவனகளகலமட அதரக அளவரலட இளமடகபணடகளட பகதரகடகபடபடகரனடறனரட. கரடபடபரணரபட கபணடணகடக இதய வகலடவ பரரசடவன ஏறடபட ரமகடகட ககயடசடசலமட ஒர ககரணமட. சககதகரமட இலடலகத சழடநரவலயரலட பரவமட ஒரவவக பககடடரரயகவகலட கதகணடவட வலரயடனட இநடதகட ககயடசடசலட ஏறடபடமட. இநடத பககடடரரயக இதய வகலடவகவளபட பழதவடயசட கசயடதவரடமட. ஆணட, கபணட என இரவரகடகமட இநடத ககயடசடசலட வரலகமட. இரபடபரனமட கபணடகளடதகனட அதரக அளவரலட பகதரகடகபடபடகரனடறனரட. இநடத ககயடசடசலட வநடத கபணடகளகடக, நடநடதகலட மசடசவகஙடகதலட, மசடசதடதரணறலட கபகனடற பரரசடவனகளட ஏறடபடமட. அபடகபககத எனடன பரரசடவன எனடற கணடடறரநடதகலட எளரதரலட கணபடபடதடதரவரடலகமட. ஆனகலட, இதபறடறரய வரழரபடப உணரடவ நமட மகடகளட மதடதரயரலட கவறவகககவ இரபடபதகலட அதரக எணடணரகடவகயரலகன மகடகளட கநகயட மறடறரய நரவலயரலட மரதடதவமவனகடக வரகரனடறனரட'' எனடறவரட இளமட வயதரலட இதய கநகயடகளட வரகமலட தடபடபதபறடறரயமட கறரனகரட. 'எணடகணயரலட கபகரரதடத உணவ வவககவளகட கடமகனவவர தவரரடதடதவரட கவணடடமட. உடறடபயரறடசர அலடலத நவடபடபயரறடசர அவசரயமட. பவக பரடகடகமட பழகடகமட இரகடக கடகத. ஏகனனரலட, ஆணடகவளவரட கபணடகளகடகபட பவகயகலட ஏறடபடமட பகதரபடப அதரகமட. நடகடகமடகபகத மசடச வகஙடகரனககலக அலடலத கநஞடச படபடபடப இரநடதககலக உடனடயகக மரதடதவவர அணகரபட பரரகசகதவன கசயடதகககளடவத அவசரயமட. வரடதடதகடக ஒர மவறயகவத மழ உடலட பரரகசகதவன கசயடதகககளடள கவணடடமட.

நரவறயபட கபரகடக மகரவடபடபகடககன அறரகறரகய கதரரயகத. சகதகரண வக வலர, கநஞடச எரரசடசலட, வயரறடற வலர கபகலகவ இரகடகமட. வகயதட கதகநடதரவ எனடற அசடடவட கசயடயகமலட மரதடதவவர அணகரபட பரரகசகதரதடதகடகககளடள கவணடடமட' எனடற அகடகவறகயகட கறரனகரட டககடடரட சஞடசயட கசரரயனட.

“சரரகட மரகக.. உஙடக வவடடடல இவறசடசர எதடதவன நகளகடக ஒர தடவவகட எடபடபகஙடக…” “எஙடகணடகண… மகசதடதகடக ஒர தடவவதகனட…” “மகசதடதகடக ஒர தடவவ சகபடபரடடற உடமடபகடகளடள எபடபடகட கககழபடப கசரமட…? கககழரகடகறரயமட, இவறசடசரயமட சகபடபரடகம எபடபடகட சகரட வரத… பணகடககரரடகளகடக மடடடமட வநடதடடட இரநடத வரயகதர இபடகபக, கழமட கஞடசரயமட கடகடகரற அணடணகடஙடககசடசரகடக எபடபட வரத…?” “ஆமகணடகண.. எபடபடணடகண..” “உனடகனகட உடமடபல கசரடற கககழபடப இவறசடசரனகல வரகடகடயத கரவடயகதகட… எணடகணயடனகல வரகடகடயத…?” “எனடனகணடகண கசகலடறவஙடக…?” “ஆமக உனடகனகட வவடடல சவமயலகடக எனடன எணடகணயட வகஙடகற…” “கபகறரசடசகலமட எணடகணயரனட நரறமட மகறகவ மகறகத சரரயககநடதர எணடகணயடதகணடகண…” “ நவ மடடடமட இலடவலகட மரகக… இநடதரயகவல இரகடகரற கறரபடபக தமரழகதடதல இரகடகரற 6.5 கககட மகடகளடல, 5 கககட மகடகளட சரரயககநடதர எணடகணயடதகனட பயனடபடதடதரடடட வரடறகஙடக…” “ஒர நகவளகடக தமரழட நகடடடல பயனடபடதடதகடகடய சரரயககநடதர எணடகணயடயரனட அளவ (வவட மறடறமட கஹகடடடலட மலமகக) 1 கககட லரடடடரகடக கமலட.” “நலடல வரஷயமடதகனணடகண… சரரயககநடதர எணடகணயட உடமடபகடக நலடலதனடன நகனட இவணயதடதல கட படசடசரரகடககணடகண..” “உனடகனகட கமதகவரதடதனதடதல தவய வவகடக… சரரய ககநடதர எணடகணயட உடமடபகடக நலடலதனடன படசடச நவ, சரரயககநடதரகயகட உறடபதடதர அளவவ எனடனரகடககவத படசடசரரகடகரயக…” “உலகதடதல ஒர சரல நகடடடல மடடடமடதகனட, சரரயககநடதரவயகய பயரரரடறகஙடக… அத மடடடமலடலகம, அபடபட பயரரரடடட கரவடகடகரற சரரயககநடதரபடபவரலரரநடத கசனடவனயரல அயனகவரதடதகடக கட

எணடகணயட சபடவள பணடண மடயகத. அபடபடயரரகடகமடகபகத, கககட கககட லரடடடரட சரரயககநடதர எணடகணயட எஙடகரரநடத வரத…? “எனடனகணடகண.. அதரரடசடசரயக இரகடக? அபடகபக அநடத எணடகணயடலகமட எஙடகரரநடதணடகண வரத…?” “மட… கரடட ஆயரலரலரரநடத…” “ஏணடகண.. கரகட கபகடடறதகடக யஸட பணடணகடகடய தகரட கட, கரடட ஆயரலரலரரநடததககன எடகடகறகஙடக…” “ககரகடடடடக கசகனடன, அநடத தகரகடக மநடவதய கடடடதடதலதகனட, நவ நரவனசடசடடட இரகடகரற சரரயககநடதர எணடகணயடவயயமட எடகடகரறகஙடக… அநடத கரடட ஆயரவல, பல மவற சதடதரகரரபடப கசயடத பரறக, அதல நறமணமட எலடலகமட மரகடஸட பணடணர, நடகடகற கபரரய கமகசடயரலதகனட, நகம சரகடகனட கபகறரசடச சகபடபரடடடடடட இரகடகககமட.” “எலடலகதடதகடகமட வரரஞடசகடகடடடடடட வரவரகயகட மரகக… நவ வகஙடகற சரரயககநடதர எணடகணயட பககடககடடல, அநடத எணடகணயடல எனடனகவலடலகமட கலநடதரரகடகமடன நவ பகரடதடதரரகடகரயக…?” “இலடவலணடகண..” “பகர… உணடவம பரரயமட…” “ஆமகணடகண… அத சகபடபரடடடகதகனட சகரட வரமடன கலபட கடஸடடட பணடணர பகரடதத ட வஙடகளக…” “ கலபட கடஸடடடலகமட கவணடடகமட, உனட வவடடட அடபடபஙடகவறகடக கபக, அநடத சரரயககநடதர எணடகணயட ஊதடதர வசடசரரகடகரற பகதடதரரதடவதபட பகர…” “எனடனக கதரரயமட…” “மட… பகதடதரரதடகதகட கவளரபடபறதடவதபட பகர… கககழபடப படஞடசர பரசபரசனடன இரகடகமட… அநடத மகதரரர எணடகணயட ஊதடதர வவகடகரற பகதடதரரமட கட ஒர வரஷதடதல ககடடடபட கபககதணடணக மனஷனட நரவலவமய கககஞடசமட கயகசரசடசபட பகரகட…” “ஏணடகண.. எஙடக வவடடல பரரகணடடடட நலடகலணடகணயட, கடவல எணடகணயட ஊதடதர வவகடகரற பகதடதரரமமட அபடபடதடதகணடகண இரகடக.” “கடயட மரகக… சரரயககநடதர எணடகணயட மடடடமட இலடலகட… நவ யஸட பணடற பககடககடடல வரகடகடய எணடகணயட எலடலகம, கரடட ஆயரகலகட ஒர பரரணகமமடதகனட…” ”அபடகபக நகனட சகபடபரடகவ மடயகதகணடகண…”

“ஏனட மடயகத… கபகறரகடகறதகடக கடவல எணடகணயட வகஙடக, சவமயலகடக நலடகலணடகணயட வகஙடக…” “எஙடக கபகயட வகஙடகடறத, யகவர நமடபர வகஙடகடறத…” “யகவரயமட, எவவனயமட நமடப கவணடடகமட… நலடகலணடகணயட கவணமடனக, நகல கரகலக எளடள வகஙடகரகடககக, கடவல எணடகணயட கவணமக கடவல 4 கரகலக வகஙடகரகடககக, கசகடக உனட ஏரரயகவல எஙடக இரகடகனடன கதட கணடடபரட; உனட ஏரரயகவல இலடலரயக, கவற ஊரகடகதடதகனட கபககணமக ஒர நகளட ஆபரசகடக லவவட கபகடடடடடட, கசகடகல கபகயட எணடகணயடவய ஆடடட வகஙடகரடடட வக… அநடத எணடகணயடவய பயனடபடதடதரபட பகர… ஆகரககடகரயமட தகனக வரமட..” “கரணடட லரடடடரட எணடகணயடகடககக பல ஊரகடக கபககசடகசகலடறவஙடகலகணடகண…” “ நவ ஆகரககடகரயமக இரகடகணமடனக.. இவத கசஞடசதடதகனட ஆகணமட. இலடலகடடட, கபயட வரகடகடய கநரதடதல இபடபட அவரகடககலட டவசவர மகடடடடடட, நகயடகடக கபகடடடயக கரரவணடடடல நடகடக கவணடடயததகனட…” “ஏணடகண.. கடவல எணடகணயட கககழபடப இலடவலயக…” “கடவல எணடகணயட கககழபடபனடன இநடத ககரடகபககரடட ககரஙடகதகனகட பரபடபர வரடடடத… கடவல எணடகணயடல இரகடகரறத 5 சதவவதமட கககழபடபனடனக, நவ பயனடபடதடதற சரரயககநடதர எணடகணயடல இரகடகரறத 99.9 சதவவதமட மவறமகமக இரகடக கககழபடப… ஏயட மரகக.. இத உனட மர மணடவடகடக பரரயணமடன உதகரணதடதகடக கசகனடகனனட…” “ஏனடணடகண.. கவரடகமணடடட இவதகயலடலகமட தடடடகடககடடககதகணடகண..” “கடயட தமடபர.. இநடதரயக ககரடகபககரடட ககரஙடககளகட கசகரடகடக பமர, இஙடக நவயமட, நகனமட வரமகன பரரதர நரதரஙடக அவடகளகதகனட… ககரடபடகபககரடட கமடகபனர ஒவடகவகனடவனயமட இபடபட தடடடகடககடடடகடகரடடகட இரநடதக கவரடகமணடடடவட எபடபட நடதடதறத… கபகயட கசகடக எஙடக இரகடகனடன பகரடதடத, உனடகனகட உடமடவப மதலடல பகர…” “இனடனரகடக பசடவசபளடவளஙடகளகடககலடலகமட சகரட இரகடககட. எலடலகமட இநடத படபகவர ககரடகபககரடட ககரஙடககளகட பணதடதகவசகட…” “ நமகடகக கதரரயகம, நமடம பளடவளஙடகளகடக வரஷதடவத கககடதடதரடடட இரகடகககமடகட. இஙடக இயறடவக மகறல… மகறரனத நவயமட, நகனமடதகனட. இஙடக சகரடஙடகற வரயகதர, வரயகதரகய இலடலகட; அத ககரடபடகபககரடட எணடகணயட கமடகபனரகளரனட சதர. இதகடகபட பரனடனகட மரநடத வரடதடதகமடன மககபரமட மகரடகடககடட ஒழரஞடசரடடட இரகடககட… இகதலடலகமட, ட.வர.கய கதரனடன கரடகடகரற மகடககளகட மணடவடல எனடனரகடகதடதகனட உவரகடகபடகபகககதக…?” “எனகடக உவரசடசடசடசணடகண…”

“மதலடல.. நவ தரரநடத, அத கபகதமட. எனடகறனடறமட அனடபடனட,வரவசகயர மகனட����

Share

நமட உடலரலட ககனடசரட வர ககரணமகக நகமட உணடணமட தரனசரர உணவகளட. கவழடவரமட உணவகவள உணடணமட கடமடபமட; கடமடபதடகதகட வரஷமட உணடணவத கபகலட. 1. மரபண மகறடறபடபடடட உணவ: DNA MODIFIED FOODS/HYBRID: அவணதடத வவக வஹபடரரடட ககயட கறரகளட, கசகள உணவகளட (ஸடவவடட கசகளமட).

2. வமகடகரககவவரலட தயகரரகடகபடபடடட பகபடககரடனட (ACT-II) MICROWAVED POPCORN. 3. ககனட கசயடயபடபடடட உணவ: (CANNED, PACKAGED DRINKS): REAL, TROPICANA கபகனடற களரரடபகனஙடகளட PACK கசயடய பயனடபடமட TETRAPACKING லட bisphenol-A (BPA) எனடற மலகடகற உளடளத. உணடணமட பகனதடதடனட இநடத மலகடகற நமட மவள கசலடகவள பகதரகடகமட. 4.எரரகடகபடபடடட இவறசடசர: GRILLED MEATS: அதரகமகக கநரமட அதரக கவபடபதடதரலட கரரரலட கசயடயபடபடடட இவறசடசரயரலட ககனடசரட கசலடகவள உணடடகசயடயமட Heterocyclic Aromatic Amines உரவககரறத. இநடத இவறசடசரவய உணடணமடகபகழத நமட உடலரலட நலடல கசலடகளட Heterocyclic Aromatic Amines வகலட சரவதகடகபடபடடட வளரடசடசரவத மகறடறஙடகளட உரவககரறத. 5.கவளடவள சகடகவர: REFINED SUGAR: கரமடபரலட இரநடத எடகடகமட சகடகவரவய சதடதரகரரபடப கசயடத கவணடணரறமககடக கசரடகடகபடபடமட ரசகயனஙடகளட சகடகவரவய 'மநடத வரஷமகக' மகக மகறகரறத. கவளடவள சகடகவரகடக பதரலட நகடடட சகடகவர, பவனகவலடலமட, கதனட கபகனடறவவகவள கதரடநடகதடஙடகளட. 6. வரறடபவனகடக வரமட உபடபரடடட உணவகளட, ஊறககயட வவககளட: (SALTED, PICKLED FOODS): வரறடபவனகடக வரமட உபடபரடடட பகடமட கசயடயபடபடடட உணவகளட, ஊறககயட வவககளரலட நரசடசயமட NITRATE கசயடயபடபடடட பதனசரகடக கசரடகடகபடபடடடரகடகமட. இவவகவள நவணட ட நகளட உபகயககதடதரலட பதனசரகடககளட நமகடக வரஷதடதனடவம வகயடநடத NITRATES ஐ உடலரலட கசலதடதர வளரடசடசரவத மகறடறஙடகவள உரவககரறத. 7. கசகடக மறடறமட கரரயமரலமட ஊடடடபடபடடட பகனஙடகளட: ககககட மதலட கபககவகணடகடக அவனதடதரலமட கமல கசகனடன கவளடவள சகடகவர வவகதகனட அதரகமட. ஒர சரல பகனஙடகளரலட கவளடவள சகடகவரவய வரட கககடரமகன கசகளசடசகடகவர (CORN SYRUP) கசரடகரறகரடகளட. இத நமட உடலரலட அதரகபடயகனவளரடசடசரவத மகறடறஙடகவள உரவககரறத. 8. சதடதரகரரகடகபடபடடட கவளடவள ஆகடகபடபடடட மகவ வவககளட: REFINED WHITE FLOURS: வமதக, ATTA, கதகசக MIX கபகனடற மகவ வவககளட தகனட. கவடயரலட வரறடகபடபடமட 80% மகவ வவககளரலட சதடதரகரரகடக CAUSTIC SODA மதலட BROMIDE வவர கலபடபகரடகளட. அதனகலட தகனட சபடபகதடதர கட பரர கபகல உபடபமட... 9.பணடவண மவனடகளட: (இவணகடகபடபடடட படதடவத ககணடக) FARMED FISH: பணடவண மவனடகளட ஒகர கதகடடடகயக கடடவடயரலட வளரடகடக படவதகலட கதகறடறமட அதரகமட, கதகறடற வரகமலட, பரவகமலட இரகடக ஒவடகவகர மவனகடகமட ANTIBIOTIC ஊசர

கபகடபடபடமட, அவதவரட PESTICIDE கசயடயபடபடடட நவரரலட தகனட வளரடகரறத. வரவல மலரவரலட ககனடசரட கசலடகளட தணடட ககரணமகன ரசகயனஙடகவள மவறமகமகக வகரமட ஒர மவற நகமட எடகடகரகறகமட. மவனரலட இரநடத கபறகவணடடய ஒகமகக-3 FATTY ACIDS வளரடபடப மவனடகளரலட 1% கட இரகடககத. எபடகபகழதமட பரகரஷட கடலட மவனட தகனட சரறநடதத. 10.சதடதரகரரகடகபடபடடட எணடகணயட: Hydrogenated & Refined Oils: வரவதகளட, ககயட கறரகளரலட இரநடத எணடகணயடகவள எடகடக கமடகபனரகளட வகயகளமட மவறயரலட பல ரசகயனஙடகளட உடடபடதடதபடபடகரறத. உடலட சறடறமட ஏறடறகடகககளடளகத வவகயரலட பல இரசகயன மகறடறஙடகளட கசயடயபடபடடட எணடவணகளரலட தகனட நகமமட நமட கடமடபநபரடகளமட பல உணவகவள சவமதடத உணடகரகறகமட. அரகரலட கரவடகடகமட கசகடகரலட ஆடடடய கதஙடககயட, கடவல எணடவணகவள வகஙடகர உபகயககரகடகவமட. கமலட கசகனடன உணவகளட தகனட நகமட தரனமமட உபகயககரபடகபகமட. நலடல தரமகன கபகரளட நமட அரகரகலகய கரவடகடகமட. கதடபடபரடதடததகனட வகஙடக கவணடடமட. மடநடத வவர - "SUGAR FREE", "DIET", "LITE", "FAT FREE" கபகனடற அசடசரடபடபடடட கபகரளடகவள தவரரடதடதகலட ககனடசரட வர ககரணமகன ரசகயனதடவதயமட தவரரடகடகலகமட. Dr.B.Santhosh Saravanan, M.D(A.M)., Ph.D(N.D)., Naturopathic Physician

மலசடச ரகடக வலபட கபககடக மட வழரகளட ககவலயரலட எழநடததமட மலமட கபகககவரடடடகலட, பலரகடக அநடத நகளட மழவதமட எநடத கவவலயமட ஓடகத. எனகவ, கவறமட வயரறடறரலட லரடடடரட கணகடகரலட தணடணவரட கடபடபகரடகளட. சடகக ககபர, கதநவரட அரநடதவகரடகளட. பவட, சரககரடட பவகபடபகரடகளட. இனடனமட சரலரட எபடபடயகவத மலதடவத கவளரகயறடறரகய தவரவத எனடற கஙடகணமட கடடடகடகககணடட கழரபடபவறயரலட உடடககரடநடத கககணடட மசடவச இழதடதபட பரடதடத மகடகவகரடகளட. இநடதபட பகவரதபட பரரயதடதனஙடகளட எதவமட கதவவயரலடவல. தரனமமட ககவலயரலட எழநடததமட மலமட கழரதடகத ஆக கவணடடமட எனடகரற கடடடகயமட எதவமரலடவல. மலமட ககவலயரலட வரலகமட. மகவலயரலட வரலகமட. இரவரலமட வரலகமட. ஒர நகவளகடக ஒரமவற வரலகமட. இரமவற வரலகமட. எதவமட தபடபரலடவல. எநடத கவவளயரலட மலமட கவளரகயறகரறகதக அகத கவவளயரலட தரனமமட மலமட கபகனகலட கபகதமட. எனடறகலமட ககவலயரலட மலமட கழரதடதவரடடடகலட மனதளவரலமட உடலளவரலமட உறபடபகளட

இயலடபககசட கசயலடபடதட தயகரககரவரடமட எனடபவதயமட மறகடக மடயகத. எத மலசடச ரகடக லட? வழகடகதடதரறடக மகறகக மலமட கவளரகயறகமலட இரபடபத, மலமட இறகரபடகபகவத, மலமட கழரபடபதரலட சரகடகலட, மலமட மழவதமககபட கபககவரலடவல எனடகரற உணரடவ, மலமட கககஞடசமடகட கபகககமலட ஆசனவகவய அவடதடதகட கககளடவத கபகனடற நரவலவமகவள ‘மலசடசரகடகலட’ எனடற அவழகடகரகறகமட. மரதடதவ கமகழரயரலட கசகனடனகலட ஒரவரகடக வகரதடதகடக மனடற மவறகடககட கவறவகக மலமட கபகவத ‘மலசடசரகடகலட’. அடபடபவடகட ககரணமட நகமட சகபடபரடடட உணவ இவரபடவப, மனட சரறகடலட, சரறகடலட எனடற பயணமட கசயடத தனடனரடமரரநடத சதடதகவளகயலடலகமட ரதடததடதகடககட கககடதடதவரடடட, ஒர சகடவக உணவககபட கபரஙடகடலகடக வரமட. அதரலட 80 சதவரகரதமட தணடணவரடதகனட இரகடகமட. இநடததட தணடணவரரலட கபரமடபகதரவய உறரஞடசர எடதடதகடகககணடட சமகரட 250 மர.லர. அளவரலட மலதடதரலட கவளரகயறடற கவணடடயத கபரஙடகடலரனட கவவல. சமயஙடகளரலட அத தணடணவரட மழவவதயமட உறரஞடசரகடகககளடளமட. இதனகலட மலமட கடடடயககர மலசடசரகடகவல ஏறடபடதடதமட. இபடபடதட தணடணவரட அதரகமகக உறரஞடசபடபடவவத ஊகடகபடபடதடத பல ககரணரகளட இரகடகரனடறன. அவறடவறதட தவரரடதடதகலட மலசடசரகடகலட ஏறடபடகத. அநடத கட ககரணரகளட? தணடட மட ககரணரகளட மலசடசரகடகலகடக மகடகரயகட ககரணர நமட உணவமவற. கககழபடப மரகநடத கமறடகதடதரய உணவகவள அதரகமககசட சகபடபரடவத. பகலட சகரடநடத உணவகவள அதரகமககசட சகபடபரடவத, பவடடசக, பரடகரட, நடலடஸட கபகனடற வரவரவ உணவகவளயமட பதபடபடதடதபடபடடட உணவகவளயமட அதரக அளவரலட சகபடபரடவத. நகரடசடசதடதளடள உணவ வவககவளகட கவறவககசட சகபடபரடவத. தணடணவரட கவறவகககட கடபடபத, ககயடகறர, கவவர, பழஙடகவளசட சகபடபரடகதத கபகனடற தவறகன உணவபட பழகடகஙடகளடதகனட பலரகடகமட மலசடசரகடகவல உணடடககடககரனடறன. அடதடத, தரனமமட மலமட கழரகடகமட மவற சரரயகக அவமயகவரடடடகலட அத நகளவடவரலட மலசடசரகடகலகடகபட பகவத அவமகடகமட. கறரபடபகக, மலமட வரகரனடற உணரடவ உணடடககமடகபகத கழரபடபவற அரகரலட இலடலகதத, மகடகரய கவவலயரலட ஈடபடடடரபடபத, பயணதடதரலட இரபடபத கபகனடற ககரணஙடகளகலட மலமட கழரபடபவததட தவரரடதடதகலட ககலபடகபககடகரலட கபரஙடகடலரலட உளடள உணரடவ நரமடபகளட கசயலரழநடத மலதடவத கவளரகயறடற கவணடடமட எனடகரற உணரடவவதட கதரரவரகடககத. இதனட ககரணமகக மலசடசரகடகலட ஏறடபடமட. கபகதவகககவ வயத ஆக ஆக மலமட கபகவத கவறயமட. மதவமயரலட உணவமவற மகறவத, உடறடபயரறடசர கவறவத, கதவவயகன அளவகடகதட தணடணவரட கடகடககதத மலசடசரகடகலகடக வழரவரடமட. மடடடவலர, இடபடபவலர உளடள மதரயவரடகளட அடகடகட மலமட கழரபடபவததட தவரரடபடபதகலட அவரடகளகடக மலசடசரகடகலட வரகரறத. கரடபடப ககலதடதரலட மசகடவக ககரணமகக தணடணவரட

அதரகமகககட கடகடககமலட இரபடபத, கரவரலட வளரமட கழநடவத தகயரனட கடவல அழதடதவத, ஹகரடகமகனட மகறடறமட, ஆசனவகயட சரஙடகதலட ஆகரய ககரணஙடகளகலட கரடபடபரணரகளகடகதட தறடககலரகமகக மலசடசரகடகலட உணடடககலகமட. கவற உடலட பரரசடவனகளகடககக நகமட சகபடபரடமட மரநடதகளமட மலசடசரகடகலகடககட ககரணமககலகமட. எடதடதகடககடடடகக, இவரபடவபபட பணடணகடகசட சகபடபரடபடபடமட. ‘அலமனரயமட’, ‘ககலடசரயமட’ கலநடதளடள ‘ஆனடடகசரடட’ மரநடதகளட, இரமடபசடசதடத மகதடதரவரகளட, வயரறடறவலர மகதடதரவரகளட, வலரபடப மரநடதகளட, மன அழதடத மரநடதகளட, ‘ஓபடபரயமட’ கலநடத வலரநரவகரணரகளட கபகனடறவவ மலசடசரகடகவல ஏறடபடதடதகரனடற மரநடதகளரலட மகடகரயமகனவவ. இனடகனகனடற, மலசடசரகடகவலபட கபககடகவதறடககக கபதர மகதடதரவரகவளசட சகபடபரடகரகறகமட. ஆனகலட, அநடத கபதர மகதடதரவரகவள அடகடகட சகபடபரடடடகலமட நகளவடவரலட மலசடசரகடகலட உணடடககமட. ககயடசடசலட, வகநடதர, பசரகடகவறவ கபகனடற கபகதவகன பரரசடவனகளட ஏறடபடமடகபகதமட, கவயரலரலட அதரகமட அவலயமடகபகதமட உடலரலட நவரடசடசதடத கவறநடதவரடமட. அபடகபகத மலசடசரகடகலட ஏறடபடமட. மலமட கநகயட, ஆசனவகயட கவடபடப, ஆசனவகயட சரஙடகதலட, கடலட அவடபடப, கடலரலட கடடட, கபரஙடகடலட பறடறகநகயட, ‘வடவரடடடடகவலடடடஸட’ எனமட கடலட தடபடப கநகயட, நவரரழரவ கநகயட, வதரகயடட கவறவககசட சரபடபத, கபரகவதரகயடட அதரகமககசட சரபடபத, கடலரறகடகமட, பரதடதபடவபகட கறடகளட, பகரடகடகரனட கநகயட, மவளதடதணடடவட கநகயடகளட, மன அழதடதமட, தகடகமரனடவம ஆகரய பகதரபடபகளட இரகடகமடகபகத மலசடசரகடகலட ஒர மகடகரயமகன அறரகறரயகக கவளரபடபடமட. இளமட கபணடகளகடகபட கபரஙடகடலட சவரரலட தளரடசடசர ஏறடபடடட ‘இடகயகபதரகட டரகனடசரடட கககலனட’ எனமட கநகயட வரலகமட. அபடகபகத அவரடகளகடக மலசடசரகடகலட உணடடககமட. கழநடவதகளகடகதட தகயடபடபகவல நரறதடதரவரடடட கசயறடவகபட படடடபடபகலட தரபடபடமடகபகத மலசடசரகடகலட ஏறடபடலகமட. கழரபடபவறவய எபடபடபட பயனடபடதடதவத எனடற கதரரயகத கழநடவதகளகடக ஆரமடபதடதரலட மலசடசரகடகலட வரலகமட.வயதகடகதட கதவவயகன உடறடபயரறடசர இலடலகதத, மதவமயரனட ககரணமகககவக அலடலத கநகயரனட ககரணமகககவக படகடவகயரலட நவணடடககலமட படதடகத இரபடபத கபகனடறவவயமட மலசடசரகடகவல வரகவறடபதணடட. எபடக பகத கவனரகடக கவணடட மட? மலசடசரகடகவல ஆரமடபதடதரகலகய கவனரகடககமலட வரடடடகலட ஆசனவகயரலட வரரரசலட ஏறடபடடட ரதடதகடகசரவ உணடடககமட. அஜவரணமட, வகயதட கதகலடவல, வயரறடற உபடபசமட, கடலரறகடகமட, கடலட அவடபடப, சரறநவரட அவடபடப, கநஞடசவலர, மயகடகமட ஏறடபடலகமட. எனகவ, மலசடசரகடகலடனட பரனடவரமட அறரகறரகளட கதரரநடதகலட உடகன மரதடதவரரடமட பரரகசகதரதடதகட கககளடள கவணடடமட: 1. இரணடட வகரஙடகளகடக கமலட மலசடசரகடகலட பரரசடவன கதகடரமடகபகத. 2. மலமட கபகவதரலட சரகடகலட உணடடககர வயரற வலரகடகமடகபகத. 3. கமடடடலட மறடறமட வகநடதர வரமடகபகத. 4. மலமட கழரகடகமடகபகத ஆசனவகயட வலரதடதகலட. 5. மலதடதடனட ரதடதமட, சவழட, சளர கவளரகயறமடகபகத.

6. உடலட எவட கவறயமடகபகத. 7. கபனடசரலட கபகலட சரறரய அளவரலட மலமட கபகனகலட. 8. ககயடசடசலட, தவலவலர வகயடகடகசபடப இரநடதகலட. 9. மலசடசரகடகலமட வயரறடறபடகபககடகமட மகறர மகறர வரமகனகலட. 10. வயரற உபடபசமட, பசரகடகவறவ இரகடகமகனகலட. 11. சவகசதடதரலட ககடடட வகசவன வரமகனகலட. எனடன பரரகசகதவன? மலசடசரகடகலகடககட ககரணமட கதரரநடத சரகரசடவச கபறடறகலட நரரநடதரமகககட கணபடபடதடதலகமட. மழ ரதடதபட பரரகசகதவனவயசட கசயடத கபகத ஆகரககடகரயமட எபடபட உளடளத எனடபவத மதலரலட கதரரநடதகககளடள கவணடடமட. நவரரழரவ, ரதடதகடகககழபடப, வதரகயடட பரரசடவனகளகடககன பரரகசகதவனகளமட அவசரயமட. கபரரயமட எகடஸட-கர, எணடகடகஸடகககபடபர, கககலகனகஸடகககபடபர கபகனடற பரரகசகதவனகளமட கதவவபடபடமட. இவறடறரலட கடடட மறடறமட பறடறகநகயட உளடளதகக சநடகதகமட ஏறடபடமடகபகத வயரறடவற எமடஆரடஐ ஸடககனட எடதடதபட பகரடகடக கவணடடமட. சரகரசடவ ச எனடன ? இபடகபகத மலசடசரகடகலகடகபட பகடகவரவளவகளட இலடலகத மரநடதகளட கரவடகடகரனடறன. ஒவடகவகனடறமட ஒவடகவகர வரததடதரலட கவவல கசயடகரறத. வயவதபட கபகறதடத, அடபடபவட கநகவயபட கபகறதடத, மலசடசரகடகலரனட தனடவமவயபட கபகறதடத மரநடத கதவவபடபடமட. ஆககவ, மரதடதவரரடமட ஆகலகசவன கபறடற மரநடத சகபடபரடஙடகளட. மலசடசரகடகலகடகசட சய சரகரசடவச கசயடய கவணடடகமட. கறரபடபகக, கபதர மகதடதரவரகவள மரதடதவரரனட ஆகலகசவன இலடலகமலட சகபடபரடமடகபகத கபரஙடகடலரலட உளடள உணரடவ நரமடபகவள அவவ பகதரகடகமட. பரறக, சகதகரணமகக மலமட கழரபடபதமட சரரமமககரவரடமட. ‘எனரமக’ தரகவணடடய அவசரயமட ஏறடபடமட. அடகடகட எனரமக தரவதமட கடகத. தவரரடப டப த எபடப ட? மலசடசரகடகவலதட தவரரடகடக கவனதடதரலட கககளடள கவணடடய வரஷயமட ஒனடற உணடட. ஆகரககடகரய மகக உளடள ஒரவரட சரரயகன உணவமவறவயபட பரனடபறடறர, கதவவயகன அளவகடகதட தணடணவரட கடதடத, தரனமமட உடறடபயரறடசர கசயடத, மலமட கழரகடக கவணடடமட எனடகரற உணரடவ வநடததமட மலமட கழரதடதவரடகரற பழகடகதடவதபட பரனடபறடறரனககல கபகதமட, தரனமமட சரரயகன / மவறயகன கநரதடதரலட மலமட கழரபடபத வழகடகமககரவரடமட. இதனட பலனகலட, அவரகடக மலசடசரகடகலட ஏறடபடகரற வகயடபடப 90 சதவரகரதமட கவறநடதவரடமட. நகரடச டச தடத உணவகளட உதவமட! நகமட சகபடபரடமட உணவகளரலட நகரடசடசதடத நரவறநடத கககதவம, ககழடவரக. தரவன, வரக, கககளடள கபகனடற மழ தகனரய உணவகளட மலசடசரகடகவலதட தவரரடகடக உதவமட. (தவரட நவகடகபடபடடட தகனரயஙடகளரலட நகரடசடசதடத இலடவல எனடபவத கவனதடதரலட கககளடளஙடகளட). வகவழதடதணடட, ககரடட,

மளடளஙடகர, மடடவடகடகககஸட, பககறடககயட, படலஙடககயட, அவவரகடககயட, கககதடதவரஙடககயட கபகனடற ககயடகறரகளட, கபகடடடகடகடவல, கககணடவடகடகடவல, கமகசடவச கபகனடற பரபடபகளட, கவவரகளட, ஆரஞடச, கககயடயக, மகதவள, ஆபடபரளட, அதடதரபடபழமட, கபரவடவ ட ச, மகமடபழமட கபகனடற பழஙடகளரலட நகரடசடசதடத அதரகமட. இவறடவற தரனசரர உணவரலட அதரகமககசட கசரடதடதகடகககளடள கவணடடமட. மரளக, ஓமமட, கககதடதமலடலர, மரளககயட கபகனடறவறடறரலமட நகரடசடசதடத அதரகமட. இவறடறரலட தயகரரகடகபடபடடட உணவகவள அதரகபடபடதடதகவணடடமட. எடதடத கடக கடடட : மரளக ரசமட, கககதடதமலடலரசட சடடனர. தரனமமட 3 லரடடடரகடககட கவறயகமலட தணடணவரட கடகடக கவணடடமட. பகலட மறடறமட பகலட சகரடநடத கபகரடடகளட, ககபர, கதநவரட, கமனடபகனஙடகளட கபகனடறவறடவறகட கடபடபவதகட கவறதடதகட கககணடட, இளநவரட, பழசடசகறகளட கடபடபவத அதரகபடபடதடத கவணடடமட. இனரபடப வவககவளயமட கககழபடப உணவகவளயமட கவறதடதகட கககளடள கவணடடமட. வரவரவ உணவகளகடகதட ‘தடக’ கபகட கவணடடமட. இரவரலட இரணடட பழஙடகளட சகபடபரட கவணடடமட. வகவழபடபழமடதகனட சகபடபரட கவணடடமட எனடபதரலடவல. பரவதடதகடகதட தகநடத எநடதபட பழதடவதயமட சகபடபரடலகமட. தரனமமட நவடபடபயரறடசர கசயடய கவணடடயத மரக அவசரயமட. இயலகதவரடகளட வவடடடகலகய கசயடயகட கடய உடறடபயரறடசரகவளசட கசயடயலகமட. பவகபடபரடகடககட கடகத. மத அரநடதகட கடகத. கதவவயரலடலகமலட கவயரலரலட அவலயகட கடகத. மரதடதவரரனட பரரநடதவர இலடலகமலட எநடத மரநடவதயமட அடகடகட பயனடபடதடதகடகடகத. மலமட கழரபடபதறடககனடற கபகதமகன கநரதடவத ஒதகடக கவணடடயத மரகவமட மகடகரயமட. கவவல அவசரமட ககரணமகக கவறநடத கநரதடதரலட மலமட கழரகடககட கடகத. மலமட கழரகடக கவணடடமட எனடற உணரடவ வநடதவரடடடகலட அவத அடகடககதவரடகளட. ககவல கநரமகனகலமட சரர, மகவல கநரமகனகலமட சரர தரனமமட ஒகர கநரதடதரலட கழரபடபவறகடகசட கசலடலமட வழகடகதடவத உணடடககடகரகட கககணடடகலட அடதடதடதடத நகடடகளரலமட அகத கநரதடதரலட மலமட கவளரகயறரவரடமட.

மடடட வலரகடக வப... வப... 

Share

  

கக.மணரகணடடனட, பரசரகயககதரபரஸடடட, ஏடடலரயரட ஃபரடடகனஸட கசனடடரட

“ஆபவஸஸகடக வபகடல கபகறதல ஒகர மழஙடககலட வலர... ககவலல கககஞடசமட நடநடகதனட, அபடப இரநடத ஒகர ககலடவலர” என தரனமமட ஒர வலரகயகட தஙடகபடகபகவத பல வவடகளரலமட வழகடகமட. இதறடககன ககரணஙடகவளதட கதட சரரகசயடயகமலட வலரவய ஏறடறகடகககணடட வகழபட பழகவததகனட நகமட கசயடயமட தவற. மகறடற மடயகதவத ஏறடறகட கககளடவதரலட தவறரலடவல. ஆனகலட மடடடகளரலட ஏறடபடமட வலர கககஞடசமட கமனகடககடடடகலட மகறடறகடகடயததகனட. கதவவ கககஞடசமட மயறடசர மகதடதரரகம! மடடட மனடனமட பரனடனமட மடடடகம இயஙடகமட இயலடப கககணடடத. மழஙடககவல வலத, இடத மறடறமட பகடகவகடடடலட தரரபடப மயறடசரபடபத (knee twist) மடடவடபட பகதரகடகமட. ககலட மவத ககலட கபகடடட அமரடவத, கதரககவலதட தவரயரலட அழதடதரசட சழறடறர மடடடயரலட சளகடக எடபடபத, நரறடகமட நரவல, அமரமட நரவல தவறகக இரபடபத, ஒகர நரவலயரலட நவணட ட கநரமட இரபடபத ஆகரயவறடறகலட மடடட பகதரபடபவடயலகமட. உடலட எவடகடகமட, மடடட வலரகடகமட கநரடதட கதகடரடப உணடட. உடலட பரமனட ககரணமகக மழஙடககலட மடடடகடக அழதடதமட உணடடகவதகலட, வலர ஏறடபடகரறத. சரல எளரய பயரறடசர மலமட கதகவடபட பகதர தவசகளகடக வலகடடடனகலட, அவவ கமலட மழஙடககலட மடடடவன இழதடதபட பரடதடத கவழட மடடடடனட உரசவவததட தவரரடதடதவரடமட. இநடதபட பயரறடசரகவள கதகடரடநடத கசயடதவநடதகலட, 4 மதலட 6 வகரஙடகளரலட வரதடதரயகசதடவதகட ககணலகமட.

மனட கதகவட - வகரடமட அபட கநரகக நரறடக கவணடடமட. வலத மழஙடககவலபட பரனடபறமட மடகடகர, வலத வகயகலட கணகடககவலபட பரடதடதபட 10 மதலட 30 கநகடகளட அபடபடகய நரறடக கவணடடமட. கதவவபடபடடடகலட, மறடகறகர வகவய

சவரரலட ஊனடறரகடகககளடளலகமட. இடத, வலத ககலகடக என மவறகய 3 மதலட 5 தடவவ கசயடய கவணடடமட. பயரறடசரகளட ஐகஸகடகனரகட, ஐகஸககமடடரரகட எனடற இர வவககளககபட பரரரகடகபடபடடடளடளன. பயரறடசரயரனடகபகத கறரபடபரடடட நரவலயரலட நரறதடதர, ஒர சரல தவசகளகடக இறகடகமட தநடத வல கசரடபடபத ஐகஸககமடடரரகட. இத மனட கதகவடவய வலரவமயககடகமட. தவசகடகமட மடடடகடகமட கதகடசடசரயகக அவசவ கககடதடத வநடதகலட அத ஐகஸகடகனரகட. இத பரனட கதகவடவய வலபடபடதடதமட. இநடதபட பயரறடசரகவள சகபடபரடடட ஒனடறவர மணர கநரதடதகடகபட பரறக கசயடவகத நலடலத. ககரணமட, உணடட பரனடப ஒனடறவர மணர கநரமட வவர நமத உடலட உணவவசட கசரரகடககவ மகடகரயதடதவமட கககடகடகமட. இநடதபட பயரறடசரகவள இடத, வலத என இரணடட பகடகமமட மவறகய 3 மதலட 5 தடவவ வவர கசயடயவமட. டவலட படகரஸடஸரஙட (ஐகஸககமடடரரகட)

தவரயரலட ககலடகவள நவடடட அமர கவணடடமட. கதவவபடபடடடகலட சவறடறரலட சகயடநடதகககளடளலகமட. ஒர டவவல சவரகக சரடடட வலத மழஙடககலட மடடடகடக கவழட வவகடக கவணடடமட. இபடகபகத வலத மழஙடககவல கலசகக உயரடதடதர 6 மதலட 10 கநகடகளட வவர வவதடதரரநடத பரறக இறகடகவமட. டவலரனட மவத அழதடதமட தரதட கதவவ இலடவல. இவதபடகபகல மவறகய இர ககலடகளகடகமட 3 மதலட 5 மவற கசயடய கவணடடமட. பரனட கதகவட - வகரடமட அபட

கநரகக நரனடற வககவள இடபடபரலட வவதடதகடகககளடள கவணடடமட. வலத ககவல சறடற மனடகன நரறதடதர, கதரககலகலட ஊனடறவமட. உடலரனட கமலட பகதரவய மனட கநககடகர வவளகடக கவணடடமட. 10 மதலட 30 கநகடகளட அகத நரவலயரலட இரநடத, பவழய நரவலகடகதட தரரமடப கவணடடமட. இநடதபட பயரறடசரவய இடத மறடறமட வலத பகடகதடதகடக மவறகய 3 மதலட 5 தடவவ வவர கசயடய கவணடடமட. கலகட எகடஸடகடனடஷனட (ஐகஸககமடடரரகட)

ஒர நகறடககலரயரலட அமரடநடத ஒவடகவகர ககவலயமட கபகறவமயகக நவடடட 10 மதலட 15 கநகடகளட அபடபடகய வவதடதரரநடத பரனடனரட மடகடகவமட. இத கபகலட 3-5 மவற பயரறடசர கசயடயவமட. கதவவபடபடடடகலட, கணகடககலரலட கனமட கசரடகடகலகமட (ankle weight). சரடட-அபடஸட (ஐகஸகடகனரகட)

ககலடகவள அகடடட, வககவள மனடகநககடகர நவடடட, நகறடககலரயரலட உடடககரடவத கபகல கசயடய கவணடடமட. சரல கநகடகளட இகதநரவலயரலட இரநடதவரடடட, பவழய நரவலகடகதட தரரமடப கவணடடமட. இத கபகலட 5 மதலட 15 மவற கசயடய கவணடடமட. ஸடவரஸட பநடத இரநடதகல,்ட அதவன சகயடதலகடகபட பயனடபடதடதலகமட. லயரஙட அனடடட கலகட வரஸரஙட (ஐகஸககமடடரரகட)

தவரயரலட மலடலககடகபட படதடத வலத ககவல கமலட கநககடகர உயரடதடதர, 5 மதலட 15 கநகடகளட வவர அபடபடகய வவகடக கவணடடமட. பரனடனரட பவழய நரவலகடகதட தரரமடப கவணடடமட. இகதகபகலட, இடத ககலகடகமட கசயடயவமட. ஒவடகவகர பகடகமமட 3 மதலட 5 மவற பயரறடசர கசயடயவமட. கதவவபடபடடடகலட, கணகடககலரலட கனமட கசரடகடகலகமட (ankle weight). மரகவமட மறடறரய மடடட வலர உளடளவரடகளமட,, படகடவகயரலட இரகடகமட கநகயகளரகளமடகட இவதசட கசயடயலகமட. கலகட கரடலட (ஐகஸகடகனரகட)

கபடபறபட படதடதகடகககணடட மழஙடககவல பரனட கநககடகர மடகடகர பரனடப நவடடட கவணடடமட. அடதடத ககலகடகமட இநடத பயரறடசரவய கசயடயவமட.

மலடட தனரம நககம பபகனனகஙகணண

கவவரகளரனட ரகஜக எனடற அவழகடபபடபடவத கபகனடனகஙடகணடணர கவவர. அநடத அளவரறடக மரதடதவ கணஙடகவள கககணடடத. கபகனடனகஙடகணடணர கவவர எனடபத அவனவரமட அறரநடத ஒனடறதகனட எனரனமட அதரலட உளடள மரதடதவ கணஙடகளட பலரகடக கதரரநடதரரகடக வகயடபடபரலடவல. கபகனடனகஙடகணடணரகடகவவர பமரயரலட இரநடத கபகனட சதடவத உறரஞடசர நவரகன நரவலயரலட தனடனளட கபறடற இரகடகரறத. அகதகபகலட மஞடசளட கரரசகவலயமட கபகனட சதடவத கபறடறரரகடகரறத. கபகனடனகஙடகணடணர ஓரட அறடபதமகன உடறடகதறடறர. இனடவறகடக தஙடகபஸடபமட எனடபத உயரட வசதர பவடதடதவரடகளகடக கட எடடடகத ஒர மரநடதககரபடகபகனத. ஆனகலமட அநடத சதடத ஏவழகளமட கபறமட வரததடதரலட கபகனடனகஙடகணடணரயரலட கபகதரநடதரரபடபத வரயகடகதடதகடக ஒனடறககமட. இநடதகட கவவர கபரமடபகலமட நவரடநரவலகளகன களமட கடடவட கவரகளரலமட, வகயடகடககலட கவரகளரலமட இயறடவகயகக வளரடநடத கரடபடபவதகட ககணலகமட. கபகனடனகஙடகணடணரயரலட சவவம கபகனடனகஙடகணடணர, நகடடட கபகனடனகஙடகணடணர என இரவவக உணடட. இதரலட சவவம கபகனடனகஙடகணடணர கபரமடபகலமட அழககடக வளரடகடகபடபடகரறத. மரதடதவ கணமட கவறவ. பசடவசயகக கரவடகடகமட நகடடட கபகனடனகஙடகணடணரதகனட பல அரஙடகணஙடகளட கககணடடத. மரதடதவ கணஙடகளட கபகனடனகஙடகணடணர தகடகதடவத தணடடகட கடயத. மதடதரய நரமடப மணடடலதடவத சவரடகசயடத சகநடதபடபடதடதகட கடயத. இதனகலட பலடகவற நரமடப கநகயடகளட கணமககரறத. ஞகபக சகடதரவய தணடடகட கடயத. கணடகளகடகமட, மவளகடகமட களரரடசடசர தரவலடலத. தவலவலர, மயகடகதடவத தணரகடககடகடயத. கபகனடனகஙடகணடணர சகற பகமடபகடகட வரஷதடவத மறரகடகமட தனடவம உவடயத. ரதடத வகநடதரவய நரறதடதகடகடயத. ஈரவல பலபடபடதடதவலடலத. மஞடசளட ககமகவலகடக மரநடதகககடகடயத. மட வளர கபகனடனகஙடகணடணரகட கவவரவய சகபடபரடடடவதகலமட எணடகணயரலட இடடட நனடக ககயடசடசர எடதடத வவதடதகட கககணடட தவலகடகதட தடவவதகலமட தவலமட நனடக கசழவமயகக வளரமட.

மலடடட தனடவமவய நவகடகமட கபகனடனகஙடகணடணர கவவரவய உணவரலட அடகடகட கசரடபடபதகலட ககககனரரயக எனமட பகலடவரவன கநகயட கணமககமட. ஆணடகளரனட மலடடடதட தனடவமவயயமட இயலகவமவயயமட கபககடக கடய அறடபதமகன மரநடதககமட. சரடகடகவர கநகயகளரகளகடக ஓரட சதடத நரவறநடத உணவககர அவரடகளரனட கசகரடவவபட கபககடகவகதகட சரடகடகவர கநகயடகடகமட ஓரட தவண மரநடத ஆகரறத. தவலவலர, தவலசடசறடறவல தணரகடக வலடலத. கடலரறகடக கநகயட ஆன கஹரடனரயக தணரவதறடகதட தவணயகனத. கபகனடனகஙடகணடணர கநஞடச சளரவயகட கவரகடக வலடலத. மகரடப இறகடகதடவதபட கபககடகமட. பறடறகநகவய தடகடகமட: ஆஸடதமக கபகனடற நவரயவரலட கககளகறகவளயமட அகறடற வலடலத. கபகனடனகஙடகணடணர நணடகரரமரகவள அழரகடக வலடலத. கபகனடனகஙடகணடணர பணடகவள ஆறடறகட கடயத. ரதடததடதரலட கசரடநடத கழரவகவள கபககடகர பறடற கநகயட வரகமலட தடகடக கடயத. பகரடவவவய அதரகரரகடகமட கபகனடனகஙடகணடணரவய கதகடரடநடத 27 நகடடகளகடக சகபடபரடடடகலட பகலரலமட நரலவவ பகரடகடகலகமட எனடபத பழகமகழர. அநடத அளவரறடக கணட பகரடவவ மரக தலடலரயமகக கதரரய உதவகரறத. கபகனடனகஙடகணடணரவய உபடப கசரடகடககமலட கவக வவதடத இளஞடசடடகடகட கவணடகணயட கசரடதத ட சகபடபரடடட வர கணட பகரடவவ கதளரவ கபறமட. கணட கநகயடகளட வரலகமட. கபகனடனகஙடகணடணர கவவரவய நனடக வமய அவரதடத அவத நவரட நரரபடபரய மணட பகவன மவத வவதடதரரநடத மறநகளட ககவலயரலட எடதடத கணடகளரனட கமலட வவதடத சரறரத கநரமட கடடட வவதடதரரநடதகலட கணட கநகயடகளட கணமககமட. கபகனடனகஙடகணடணரசட சகற, நலடகலணடகணயட, கநலடலரகடககயட சகற பசவரனட பகலட, கரரசலகஙடகணடணரசட சகற இவவ சம அளவ எடதடத இதகனகட சரறரதளவ அதரமதரதடவத பகலரலட அவரதடத கசரடதத ட ககயடசடசர கமழக பததடதரலட வநடததமட வடகடடட தவலகடக கதயடதடத தவல மழகர வர 96 வவகயகன கணட கநகயடகளமட கதகவலநடத கபககமட. கபகனடனகஙடகணடணர கவவரவய வதகடகர உடனட மரளக, உபடப கபகதரய அளவ கசரடதடத கறடப மரநடதகக ஒர மணடடலமட உணடண உடலகடக வனபடப, கபகனட நரறமட, கணடகளகடககட களரரடசடசர ஆகரயன உணடடககமட பவகசடசலட, ஈரலட கநகயடகளட கபகனடறவவ கணமககமட. ஒரபரட கபகனடனகஙடகணடணர கவவரவய ககவலயரலட கவறமட வயரறடறரலட கமனடற தரனடற வரடடட பசமடபகலட அரநடதர வர உடலட களரரடசடசர கபறடற ஈரலட கநகயடகளட இலடலகத கபககமட. கணட கநகயடகளட நவஙடகரபட பகரடவவயமட கதளரவ கபறமட. சரறநவரட எரரசடசலட எலமரசடசமடபழ அளவ கபகனடனகஙடகணடணரயரனட கவவர எடதடத சதடதரகரரதடத 2 லரடடடரட எரவமபட பகலட வரடடட கலகடகர ககயடசடசர தயரரகக உவறய வவதடத கவடநடகதடதடத கவணடகணவய 3 நகடடகளட ககவலயரலட சகபடபரடடட வரடடட கமகவரயமட கடதடதவர சரறநவரரலட ரதடதமட கலநடத கபகதலட, சரறநவரட எரரசடசலட ஆகரயன கணமககமட. உடலட எவட கபகனடனகஙடகணடணர கவவரயடனட மரளகமட, உபடபமட கசரடதடத சகததடதடனட சகபடபரடடட வநடதகலட உடலட எவட கவறயமட. தவரமட பரபடப, கநயடயடனட கசரடநடத சகபடபரடடடகலட உடலட எவட கடமட. உடலடசட கபகனடனகஙடகணடணர இவலசடசகற, நலடகலணடகணயட தலக ஒர லரடடடரட கலநடத அதடதடனட அதரமதரமட, கககசடமட, கசஙடகழ நவரடகடகரழஙடக, கரஞடசவரகமட வவககடக 20 கரரகமட எடதடத பகலரலட அவரதடதபட கபகடடட சரற தவயரலட பதமகககட ககயடசடசர வடகடடட 4 நகளகடக ஒரமவற தவலகடககட களரதடத வர உடடககயடசடசலட, உடலடசட, வகககலட உடலட எரரசடசலட, மணடவடகட கககதரபடப, கணட எரரசடசலட, உடமடபவலர, வயரறடறவலர கணமககமட. பலனடகளட கரவடகடக கதகடரடநடத உபகயககரகடககவணடடமட. ஒர நகளட, இரணடட நகளட சகபடபரடடட வரடடட நரறதடதரனகலட மழபடபலனட கரவடகடககத. கவறநடதபடடசமட 12 மகதஙடகளகவத கதகடரடநடத சகபடபரடடடகலட பலவன கணட கடகக பகரடகடகலகமட.

அலடச ரகலட அவதரபடகவகரட கணமவடய பரனடப றடற கவணடட ய வழரமவறகளட இவரபடவ பயரலட சரகடக மட அமரலஙடக ளடத கனட, நகமட உணடண மட உணவரனட கசரரமகனதடத கடக உதவகரனடற ன .

இவரபடவப மறடறமட சரறகடலரனட உடடபகதரவய மட உளடள சளரசடசவடவகளட இநடத அமரலஙடகளரனட தககடகதலரலட இரநடத இவரபடவப மறடறமட சரறகடவலபட பகதகககடகரனடறன. இநடத சளரசடசவடவகளட சரரவர கசயலடபடகதகபகத அலடலத சளரசடசவடவகளரனட கதகடரடசடசரயரலட இவடகவளர (breakdown)ஏறடபடமடகபகத அமரலமகனத இவரபடவப மறடறமட சரறகடவலபட பகதரதடத சரவநடத வவகடகமட மறடறமட வலரயடனட கடய பணடவண (ulcer) ஏறடபடதடதகரறத. சரதடத மரதடதவதடதரலட எளரய தவரடவகளட: அவர ஸடபனட சகடகதடதவளகட கரமடபசடசகறடறரலட கலநடத ககவல கவவளயரலட அரநடதலகமட. ஏலமட, அதரமதரமட, கநலடலர வறடறலட, சநடதனமட வகலடமரளக இவறடவறசட சம அளவ எடதடதபட கபகடதடத, அவதபடகபகல இரணடட பஙடக சரடகடகவர கசரடதடத, 2 கரரகமட வவதமட 3 கவவள உணடணலகமட. கறரகவபடபரவல, சவரகமட, மரளக, மஞடசளட, தரபடபரலர, சகடக சம அளவ எடதடதபட கபகடதடத அதரலட அவர ஸடபனட எடதடத கமகரரலட கலநடத பரகலகமட. வகலடமரளவகபட கபகடதடத அவர ஸடபனட எடதடதபட பகலரலட கலநடத உணடணலகமட. பரரணடவடயரனட இளநடதணடவட இவலயடனட உலரடதடதரபட கபகடதடத சம அளவ சகடகதட தளட, மரளகதட தளட கலநடத அதரலட அவர ஸடபனட எடதடத கவணடகணயரலட கலநடத உணடணலகமட. மணதடதகடககளரகட கவவரவயபட பகசரபட பயரற, கநயட கசரடதடதசட சவமதடத உணடணலகமட. கபரஞடசரவ கமட, சகடக, மரளக தரபடபரலர, சம அளவ எடதடதபட கபகரரதடத, 2 கரரகமட எடதடத, உணவரறடகபட பரனட உணடணலகமட.

சரலடலரகடகவவர, கபகனடனகஙடகணடணரகட கவவர இவறடவற அவரதடத, சணடவடகடககயட அளவ எடதடதகட கரபடபடடட கசரடதடத கவளடளகடடடபட பகலரலட கலநடத உணடணலகமட.

கசரடக டக

கவணடட யவவ :

கககஸட, ககரடட, கவணடபசணர, தரடபசணர, பபடபகளர, ஆபடபரளட, நகவலட, மகதளமடபழமட, வகவழபடபழமட தயரரட, கமகரட. இள நஙடக.

தவரரடக டக

கவணடட யவவ :

அதரககட ககரமட, கபகரரதடத உணவகளட, அவசவ உணவகளட, கதனட, பளர.

கவடபடப ரடகடக

கவணடட யவவ :

ககவல உணவவதட தவரரடகடககட கடகத. உரரய கநரதடதரலட உணவவ உணடண கவணடடமட. பரபரபடவபதட தவரரடதடதலட அவசரயமட. தரனமமட கவறநடதத 2 லரடடடரட தணடணவரட அரநடத கவணடடமட. சரரயகன கநரதடதகடகதட தகடகமட அவசரயமட.

மகபடகபகலரவகடக 5 வழரகளட! 

Share

  

ஆஹக பலனடகளட!

கபகலரவகன மகதடவத வரரமடபகதவரடகளட யகரகம இரகடக மடயகத. கபகலரவ எனடபதறடக கவளடவள நரற சரமமட எனடற அரடதடதமட இலடவல. எநடத நரறதடதரலட இரநடதகலமட, மகதடதரலட கரநடதரடடடகளட படவத, சரகடகஙடகளட கபகனடறவறடவறதட தவரரடகடக, வவடடடலட அவடவபடகபகத பழஙடகளகலட ஃகபஷரயலட கசயடவத நலடலத.



ஸடவவடட எஸடககபட - 3    

Share

சரடகடகவரவய கவலடலலகமடகஹலடதட

இதயமட, கலடலவரலட, மவளயரனட மகடகரயதட தவமட, கசயலடபகட பறடறர கதரரநடதவவதடதளடள நமகடக, கவணயமட பறடறர அநடத அளவகடகதட கதரரயகத. கவணயதடதரலட எனடன நடகடகரறத... எபடபட இனடசலரனட கசயலடதரறனட பகதரபடப ஏறடபடகரறத எனடபவதபட பறடறர இநடத இதழரலட பகரடகடகலகமட. கசரரமகன மணடடலதடதரலட, வயரறடறரனட வமயபட பகதரயரலட, இவலகபகனடற கதகறடறதடதரலட கவணயமட அவமநடதரரகடகரறத. கவணயதடதகடக இரணடட மகடகரயபட பணரகளட உளடளன. மதலகவத, ஹகரடகமகனடகவளசட சரநடத, ரதடததடதரலட சரடகடகவர அளவவகட கடடடகடகளடவவகடகரறத. இரணடடகவத, உணவ கசரரமகனமட ஆக சரரயகன கநரதடதரலட, எனடவசமடகவளசட சரகடகரறத. கவணயதடதரனட 95 சதவரகரத தரசகடகளட, உணவ கசரரமகனதடதகடககன கநகதரகவளசட சரகடகமட நகளமளடள சரபடபரயரனட கவவலவயசட கசயடகரனடறன. மவதமட உளடள கசலடகளட நகளமரலடலக சரபடபரயரனட பணரவயசட கசயடகரனடறன. இநடத கசலடகவள `லகஙடகரடஹகனடஸட தரடடடகடகளட’ எனடகபகமட. இஙடகரரநடததகனட, இனடசலரனட மறடறமட களகடகககனட எனமட இரணடட ஹகரடகமகனடகளட சரகடகரனடறன. இனடசலரனட ரதடததடதரலட சரடகடகவர அளவவகட கவறகடகமட பணரவயயமட, களகடகககனட சரடகடகவர அளவவ அதரகரரகடகமட பணரவயயமட கசயடகரனடறன. ரதடததடதரலட சரரயகன அளவ சரடகடகவர இரகடக, இநடத இரணடட ஹகரடகமகனடகளமட மகடகரயமட.

சகபடப ரடடட தமட எனடன நடகடக ரறத? வபகட, ககரட என எநடத ஒர வணடடயமட ஓட எரரகபகரளட கதவவ. அத கபடடகரகலகக இரகடகலகமட, டசலகக இரகடகலகமட. அதகபகல, நமட உடலட எனடற வணடட ஓட எனரடஜர கதவவ. இத, நகமட சகபடபரடமட உணவரலட இரநடத கரவடகடகரறத. நகமட உடடகககளடளமட உணவ ககரடகபகவஹடடகரடட, பரதமட, கககழபடப என மனடற வவகயகன கபகரடடகளகலட ஆனத. ககரடகபகவஹடடகரடட எனடபத களகடகககஸட. இத உடனடயகக உடலகடக ஆறடறவலதட தரகரறத. பரதசடசதடத அமரகனகஅமரலதடதகலட ஆனத. இத உடலட கடடடவமகடகபடபட அவசரயமட. கககழபடப அமரலஙடகளகலட ஆனத. இவவ கசலடகளரனட உரவககடகதடதகடகமட ஆகரககடகரயதடதகடகமட மரகவமட அவசரயமட. கககழபடப எதரரடககல ஆறடறலட கதவவகடககக கசகரரதடதவவகடகபடபடகரறத. நகமட சகபடபரடகமலட வரரதமட இரநடகதகமட எனடறகலட, அநடத கநரதடதரலட இநடதகட கககழபடப பயனடபடதடதபடபடமட. நகமட உணவ உடடகககணடடதகம கவணயமட தனடனவடய கவவலவயதட கதகடஙடகரவரடமட. சகபடபரடடட உணவ கசரரமகனமட கசயடயபடபடடட, களகடகககஸகக மகறடறபடபடடட, ரதடததடதரலட கலநடததகம, கவணயதடதரலட இரநடத இனடசலரனட சரநடத, ரதடததடதரலட கலகடகரறத. இனடசலரவன சவமதகஙடகர எனடற கசகலடலலகமட. இத, ரதடததடதரலட உளடள களகடகககவஸகசலடகளகடகளட கககணடடகபகயட கசரடகடகமட கவவலவயசட கசயடகரறத. இபடபடசட சரரயககசட கசயலடபடடடகலட மடடடகம, ரதடததடதரலட சரடகடகவர அளவ கடடடகடகளட இரகடகமட. இனடசலரனட கசலடகவள அவடநடததமட, படடட-சகவர கபகனடற நடடபதடதரலட கசலடகளட தரறநடத, களகடகககவஸ உளடகள அனமதரகடகரனடறன. இநடத களகடகககஸடதகனட கசலடகளகடககன உணவ. இநடத படடட-சகவர நடடபமட கவவல கசயடயகதகபகததகனட சரடகடகவர கநகயட

ஏறடபடவதறடககட ககரணமகன இனடசலரனட கரசரஸடகடனடஸட எனபடபடமட இனடசலரனட கசயலடதரறனட கவறவ நரவல உரவககரறத. இதறடக, மரக மகடகரயகட ககரணமகக இரபடபத, நமடமவடய ஆகரககடகரயமறடற வகழடகடவகமவற. அடகடகட சரறநவரட கழரதடதலட, தககமட, பசர, உடலட எவட கவறதலட கபகனடறவறடவறசட சரடகடகவர கநகயரனட அறரகறர. இநடத அறரகறரகளட எபடபடதட கதகனடறகரனடறன? ரதடததடதரலட சரடகடகவர இயலடப நரவல எனடபத 80 மதலட 140 மர.கர/கடசர லரடடடரட. சரடகடகவர கநகயட ஏறடபட இனடசலரனட கரசரஸடகடனடஸட மகடகரயகட ககரணமட. இதறடக, உடலடபரமனட, மனஅழதடதமட, பவகபடபழகடகமட, உடலட உவழபடப கவறவ கபகனடறவவ ககரணஙடகளட. இவவ ரதடததடதரலட சரடகடகவர அளவ அதரகரரகடககட ககரணமககரனடறன. சரறநவரகமட 180 மர.கர/கடசர லரடடடரட வவரயரலட சரடகடகவரவய ரதடததடதரலட இரகடக அனமதரகடகமட. 180-கடகமட கமலட கசலடலமடகபகத, அவதசட சரறநவரட வழரயகக கவளரகயறடறமட. இதனகலட, சரடகடகவர கநகயட வநடதகலட மதலரலட அதரகமககசட சரறநவரட கழரகடகதட தணடடமட. அதரகபடபடயகன சரறநவரட கவளரகயறவதகலட, உடலரலட நவரரழபடப ஏறடபடகரறத. இவத ஈடகடடட தககமட எடகடகரறத. இனடசலரனட கரசரஸடகடனடஸட ககரணமகக களகடகககஸட கசலடகளகடகளட கசனடற கசரகமலட சரறநவரகமட வழரயகக கவளரகயறரவரடவதகலட, உடலட இயஙடக ஆறடறலட கபகதகமலட அடகடகட பசர எடகடகரறத. எனடனதகனட சகபடபரடடடகலமட, களகடகககஸட ரதடததடதரலட கலநடதகலமட கசலடகளகடக ஆறடறலட கரவடகடகவரலடவல எனடபதகலட, உடலட எவட கவறகரறத. இனடசலரனட கரசரஸடகடனடஸட பரரசடவனவயதட தவரரடதடத, இயலடபநரவலகடகதட தரரமடபர, சரடகடகவர கநகயட பகதரபடப இலடலகமலட ஆகரககடகரயமகக வகழடவத எபடபட எனடற வரமட இதழடகளரலட பகரடகடகலகமட. - கதகடரமட ஸடவ வட டட ரட: ககவலயரலட ஆகரககடகரயமகன உணவவ எடதடதகடகககணடடகலட, சரடகடகவர கநகவயதட தவரரடகடகலகமட.

டயகபடஸட டவடட சரடக டக வர கநகயடக டக பட பரரநடத வரகடக படப டமட மரநடத களகலட சரறநவர கமட பகதரகடக படப டமக? இலடவல. சரடகடகவர கநகயடகடககன மரநடதகளட மரகவமட பகதககபடபகனவவ. நவணட ட ககலமட எடதடதகலமட பரரசடவன ஏறடபடதடதகதத. கபகதவகக, ரதடததடதரலட சரடகடகவர அளவ கடடடகடகளட இலடலகமலட கபகனகலட, சரறநவரகபட பரரசடவன வரமட. இநடதசட சழடநரவலயரலட உளடளவரகடக சரடகடகவர கநகயடகடககன மரநடதகவளகட கககடபடபதரலட கவனமட கதவவ. இவரடகளகடகதட தரபடபடமட சரடகடகவர கநகயடகடககன மரநடத, நரவலவமவய இனடனமட கமகசமககடகலகமட. எனகவ, சரடகடகவர கநகயட நரபணவர அணகர,ஆகலகசவன கபறடறவநடதகலட, இநடதபட பரரசடவனவயதட தவரரடகடக மடயமட.

ஜரமடமகடக கபகககமகல 'ஜமட' மன ஆகலகமட! 

Share

  

ஃபரடடனஸட

உடலட எவட, கதகபடவப பறடறரகயலடலகமட அதரகமட கவவலபடபடபவரடகளமட, அவதகட கவறகடக அதரகமட கமனகடககடபவரடகளமட கபணடககள. ‘‘உணடவமயரலட, எவடவயகட கவறகடக ஜரமடதகனட வழர எனடபதரலடவல. உணவபட பழகடகமமட, வவடடடலட கசயடயகடகடய சரல உடறடபயரறடசரகளகம உஙடகளட உடலரனட கதவவயரலடலகத கககழபடவபகட கவரதடத, கணடணகட மனட ‘சரகட’ககன நரறதடதமட!’’ எனடகரறகரட, கசனடவனவயசட கசரடநடத ஊடடடசடசதடத நரபணரட வசனர...

சகபடப ரடகட கடகதவவ! ‘‘சகபடபகடடடலட கடடடபடபகட இலடலகமலட கவகரடகட அவடட கசயடத பயனரலடவல. எனகவ, உடலட எவடவயகட கவறகடக நரவனபடபவரடகளட தவரரடகடக கவணடடய உணவபட படடடயலட இத.... இனரபடபகளட, ஜஜஸட வவககளட, வமதகவரலட கசயடத உணவகளட, டபட ஃபடவர உணவகளட, ககரடகபகவஹடடகரடட அதரகமளடள உணவகளட மறடறமட கககதவம, பகரடலர, சகதமட என களடடடனட பரதமட அதரகமட உளடள உணவகளட. இநடத பரதமட, நரவறய கபரகடக ஃபடட இனடஃகபகட ஷவன உணடட பணடணமட. இதனகல ஸடகரனட பரரசடவனகளட நரவறயகவ வரமட. ஆககவ, இவத தவரரடகடகலகமட. கமலமட அவசவ உணவகளட, கதவவகடகமட அதரகமகன பகலட, அபடபளமட, ஊறககயட, சரபடஸட, வகரதடதரலட ஒர நகளட இடடலர, கதகவச தவரரடகடகவமட. சகபடப ரட கவணடட யவவ! ககவல கவவளயரலட பழஙடகளட சகபடபரட லகமட. அகடரடட, பகதகமட கபகனடறவறடவற ஒர நகவளகடக கரணடட

அலடலத மனடற எனடற அளவரலட சகபடபரடலகமட. தரனமமட 3 லரடடடரட தணடணவரட கடகடகவமட. தயரரட தவரரடதடத, கமகரட நரவறய கடகடகலகமட. மதரயமட சகததடவதகட கவறதடத 300 கரரகமட அளவரலட ககயடகறரகளட எடதடதகடகககளடளவமட. தரனமமட கவற கவற வவகயகன ககயடகறரகளட, பழஙடகளட என எடதடதகடகககளடவத நலடலத. அதகவத, ஒரநகளட பசடவசகட கவவர சகபடபரடடடகலட, மறநகளட பரடபரளட மடடவடகககஸட சகபடபரடலகமட. மதலட நகளட ஆரஞடச சகபடபரடடடகலட, மறநகளட மகதவள சகபடபரடலகமட. பயற வவககவளதட தவரரடதடத, பரபடப வவககவளசட கசரடதடதகடகககளடளலகமட. மகவல கநரமட கலமனட, கரரவனட ட கடகடகலகமட. இரவ கவவளயரலட கவகவவதடத ககயடகறரகளட எடதடதகட கககளடளலகமட. அவசவ உணவவ கழமடப மறடறமட கரகரவரயகக இலடலக மலட, கபகபட கபகனடற டவரயககசட கசயடத சகபடபரடலகமட. எணடகணயட உணவகவளகட கவறகடக கவணடடகம தவரர, மறடறரலமட தவரரடகடக கவணடடமட எனடபதரலடவல. அத சரம வறடடசரவய உணடடககடகமட எனடபதகலட, ஒர நகவளகடக 4 டஸடபனடவவர எணடகணயட எடதடதகடகககளடளலகமட. தகடக மரனடவ மயமட ககரணமட... கணடட கக! சரரயககதட தஙடகவரலடவல எனடறகலட, அதரகமகக எவடகபகடமட எனடபவத அறரவவரடகளக?! ஆமட... சரரயகன தகடகமட இலடவல எனடறகலட ஹகரடகமகனலட இமடகபலனடஸட உணடடககமட. இதனகலட அதரக இனரபடபகளட எடதடதகடகககளடளதட கதகனடறவதடனட, சகபடபகடடடனட அளவவயமட அதரகரரகடகதட கதகனடறமட. எனகவ, அதரகபடடசமட இரவ 10 மணரகடகளட உறஙடகர, ககவல 6 மணரகடக வரழரபடபத நலடலத. தரனமமட உடலகடக கவறநடதத 8 மணர கநரதட தகடகமகவத அவசரயமட. உடலட எவட அதரகரரகடக ..! எவடவயகட கவறகடகபட கபகரகடபவரடகளட கபகலகவ, எவடவய அதரகரரகடகமட மயறடசரயரலட இரபடபவரடகளமட இஙடக அதரகமட. அவரடகளகடககன உணவபட பரரநடதவரவயயமட பகரடகடகலகமட. சவதடதகபடபழமட, சபடகபகடடடக, ஆபடபரளட, வகவழபட பழமட, மரலடகடகஷகட, தரனமமட 15 பகதகமட, கசகயக மரலடகட, லஸடஸர, கடவலமரடடடகயட, எளடள உரணடவட, டவர ஃபடரடடஸட, அவசவ உணவ... இவறடவற எலடலகமட சநடகதகஷமககசட சகபடபரடலகமட. சரபடஸ ட, சகமகசக, பகபடக கரடன ட கபகனடற வறட றரலட கதவவயரலடலகத கககழபடபகளட இரகடகமட எனடபதகலட, அநடத வவக ஸடநககட அயரடடடஙடகவளதட தவரரடகடகலகமட. வகரதடதகடக மனடற நகடடகளட மவனட சகபடபரடவத, கதஙடககயட எணடகணயரலட சவமதடத உணவகவள உணடபத, கதஙடககயடதட தரவவல உணவரலட அதரகமட பயனடபடதடதவத... இவவ எலடலகமட சரமதடதகடக மரனமரனபடப கககடகடகமட. கரணடட டஸடபனட கநயட அலடலத கவணடகணயட தரனமமட சகபடபரடலகமட.

கமகதடததடதரலட, உடலட எவட கடவதமட கவறவதமட உணவகட கடடடபடபகடடடலமட, உஙடகளட ஈடபகடடடலமடதகனட இரகடகரறத!’’ - வலரயறதடதர மடதடதகரட வசனர. கக.அபரநயக, படஙடக ளட:அ.பகரடத டத ரபனட

பகரடட டட , ஃபஙடஷ னகடக மனட... ‘‘ஏதகவத வரகசஷஙடகளட, பகரடடடடகளரலட கலநடதகககளடள கவணடடமட எனடறகலட... அதறடக மநடவதய இரணடட, மனடற நகடடகளகடக வழகடகமகன இடடலர, கதகவச, சபடபகதடதர, சகதமட, கழமடப, கபகரரயலட எனடற உணவகவளதட தவரரடதடத, மழகடகபட பழஙடகளட மறடறமட ககயடகறரகவள வயரற நரரமடப சகபடபரடவமட. கறரபடபகக கவளடளரர, ஸடபரனகசட, தகடககளர, மரனடடட, கலமனட, மகதவள, ககரடட ஜஜஸடகவள அதரகமகக எடதடதகடகலகமட (சரடகடகவர கநகயகளரகளட மறடறமட மகதவரடகயட, கரடபடபபடவபகட கககளகற உளடள கபணடகளட தவரரடகடகவமட). ககரடகபகவஹடடகரடட உணவகளட எடதடதகடகககளடளகததகலட உடலட எவட அதரகமககதட கதரரயகத எனடபதடனட சரமமமட பளபளபடபககமட’’ எனடற பரரநடதவரகடகரறகரட, வசனர. ‘‘டயடடட டனட உடறடப யரறடச ரயமட அவசரயமட!’’

கசனடவன, பரஙடகட ஃபரடடனஸட கசனடடரரனட ஃபரஸரகயக டகரயடனரட வமதரலர, ‘‘ஒபவஸட, வகடடடரட பகடன ஒவடகவகரதடதரமட அவஙடககளகட உடலடபரரசடவனகடக ஏறடற பயரறடசரகவளசட கசயடயணமட. கபகதவக டயடடடலட இரகடகமடகபகத உடலரலட உளடள கககழபடப கவறயமட; உடலரலட உளடள வகய கவளரகயறமட. இதனகல கவயரடட கவறஞடசரரநடதகலமட, சவத எலடலகமட கதகளகதகளபடபக இரகடகரறதகல பகரடகடக நலடல ரரசலடடட கரவடகடககத. அதனகல, டயடடடடனட உடறடபயரறடசரயமட இவணயமடகபகததகனட லஸககமட சவதகயலடலகமட வடடட ஆகர, ஃபரடடடக கதரரயமட. வவடடடகலகய கவகரடகடஅவடட கசயடய நரவனகடகரறவஙட களகடக வககடகரஙட நலடல சகயடஸட. அவர மணரகநர கவகரடகட அவடடடகடக அபடபறமடதகனட கவயரடட கவறய ஆரமடபரகடகமட எனடபதகல, ஒர மணர கநரமகவத

நடகடகணமட. Abs curl crunches, Cycling, Back extension, Cat and camel கபகனடற பயரறடசரகவள, கநடடடலட பகரடதடதசடகசயடயலகமட. இவவ எலடலகமட கபஸரகட பயரறடசரகளடதகனட எனடபதகலட, தவறகக கசயடதகலமட பகதரபடப எதவமட இரகடககத’’ எனடகரறகரட.

கநகயட நகட! 

Share

  

பறடறகநகயட... உவல வவகடகமட உணவகளட!கமடபடளவடட கமடகடகலட வகட!

மகடகரய கநகயடகவளபட பறடறர கவளரசடசமட தநடத வரமட ‘கநகயட நகட’ கதகடரரலட, பறடறகநகயட பறடறரய அடபடபவட வரஷயஙடகவள கடநடத இதழரலட கபசரய பறடறகநகயட அறவவ சரகரசடவச நரபணரமட, கசனடவன, சவவதக மரதடதவகட கலடலரரயரனட மதலடவரமகன டககடடரட கணசககரனட, கதகடரடநடத கபசகரறகரட இநடத இதழரலட. ‘‘உடலரலட உளடள ஒவடகவகர உறபடபமட பறடறகநகயடதட தககடகதலகடக உளடளகககட கடமட எனடபதகலட, பறடற கநகயட வவககளமட நகளகடக நகளட அதரகரரதடதகடகககணடகட வரகரனடறன. எனரனமட, ரதடத கவளடவளயண பறடற (ரதடதபட பறடற), கரடபடபபடவப பறடற, வகயடபடபறடற, கதகணடவடபட பறடற, இவரபடவப பறடற, இதயபட பறடற (மரக அரரதகக வரகடகடயத) கபகனடறவவ அடபடபவடபட பறடறகநகயட வவககளட.

கபகதவகக, சரககரடட, பவட, பகனடபரககட கபகனடற பவகயரவலபட பழகடகமட உளடளவரடகளகடக வகயட, நவரயவரலட, கதகணடவடகடகழர, மசடசகடகழலட, உணவபடபகவத, சரறநவரடபடவப, கவணயமட, சரறநவரகமட ஆகரய பகதரகளரலட உளடள கசலடகளட பகதரகடகபடபடடட பறடறகநகயட ஏறடபடகரறத. அளவகடகதரகமகக மத எடதடதகடகககளடகரறவரடகளகடக கலடலவரலட மறடறமட உணவபட பகவத ஆகரயவறடறரலட பறடறகநகயட ஏறடபடகரறத. தவறகன உணவபட பழகடகமட, நகரடசடசதடதளடள உணவவ உடடகககளடளகதத கபகனடறவவ கடலட பறடறகநகயடகடககட ககரணமககரனடறன. பதபடபடதடதரய இவறசடசர, உணவபட கபகரடடகவள கதகடரடநடத உணடபத இவரபடவப பறடறகநகயடகடக இலகடகககடககரறத. தவரர, வகயட, கதகணடவட, நவரயவரலட, இவரபடவப பறடறகநகயட ஆணடகவளயமட, கரடபடபபடவபபடபறடற (கரரகமஙடகளரலட அதரகமட), மகரடபகபடபறடற (நகரடபறஙடகளரலட அதரகமட), வகயட, கதகணடவட, இவரபடவப பறடறகநகயட கபணடகவளயமட அதரக இலகடகககடககரனடறன. நமடப ரகடவ க நடடச தடத ரரமட யவரகஜட!

சரல ஆணடடகளகடக மனடப கரரரகடககடட வவரரட யவரகஜட சரஙட நவரயவரலட பறடறகநகயகலட பகதரகடகபடபடடடகரட. ஆனகலட, ஒனடறவர ஆணடடகளகடகளட அநடத கநகயரலட இரநடத வரடபடடட சரடவகதசபட கபகடடடகளரலட கலநடதகககணடட பல பறடறகநகயகளரடகளகடகமட நமடபரகடவக ஊடடடனகரட. யவரகஜட மடடடமலடல... பறடறரலட இரநடத மவணடடவரடகளரனட படடடயலட மரக நவளமட. எனகவ, பறடறகநகயட வநடதகலட வகழடகடவக மடநடதவரடடடத என மடஙடகதட கதவவயரலடவல. அநடகநகவய கவலடல கதவவ மன உறதரயமட, சரகரசடவசயகம. ‘ககனடசரக? டடரவடடகமனடடட எடதடதக கடயரட பணடணரடலகமட!’ எனடற மனநரவல வளர, பரவ கவணடடமட!’’ - அகடகவறயடனட வலரயறதடதரனகரட டககடடரட கணசககரனட. இலவசபட பரரகசகதவன! பறடறகநகயடகடககன பரரகசகதவன மகடகரய அரச மரதடதவமவனகளரலட இலவசமககசட கசயடயபடபடகரறத. அதமடடடமலடலகமலட தனரயகரட மரதடதவகட கலடலரர மரதடதவமவனகளரலமட ககனடசரகடககன இலவசபட பரரகசகதவன களட கசயடயபடபடகரனடறன. உடலரனட அறரகறரகளகலட ‘ககனடசரக இரகடககமக?’ எனடற ஐயமட ஏறடபடடடவரடடடகலட, தகமதரகடககமலட உடனடயகக இநடதபட பரரகசகதவனகவளபட

பயனடபடதடதரகட கககளடளலகமட. வரமட மனட ககபடபத நனடற எனடபதகலட, மழ உடலட மரதடதவபட பரரகசகதவன கபகல, அவனவரகம பறடறகநகயட பரரகசகதவனவயயமட கமறடகககளடவத பரரநடதவரகடகதடதகடகத. இலவச ஆகலகசவன! உலகரலட பறடறகநகயகலட ஏறடபடமட உயரரரழபடபகளட மடடடமட 13% எனடகரறத ஒர பளடளரவரவரமட. உயரரடகடகககலடலர கநகயடகளரலட ஒனடறகன பறடறகநகயட கறரதடத வரழரபடப உணரடவ ஏறடபடதடதமட வவகயரலட பயனளடள தகவலடகவள அகமரரகடகபட பறடறகநகயட அவமபடபரனட (American Cancer Society) இவணயதளமட வழஙடககரறத. இதரலட ‘பறடறகநகயட அடபடபவடகளட' (Cancer Basics) எனமட தவலபடவப கரளரகட கசயடதகலட, பறடறகநகயட ஏறடபடகட ககரணஙடகளரலட இரநடத, மகரடபகபட பறடறகநகயட, கபரஙடகடலட/மலகடகடலட பறடறகநகயட, நவரயவரலட பறடறகநகயட, கதகலட பறடறகநகயட, ஆணடவமசடசரபடபரபட பறடறகநகயட என அவனதடத வவகபட பறடறகநகயடகளட பறடறரய தகவலடகளட, கசயடதரகளட, கணடடறரயமட மவற, தடபடப மவற, சரகரசடவச மவற, பறடறகநகயட கசகறடகளஞடசரயமட என ககனடசரட கதகடரடபகன ஏ ட இஸடட தகவலடகளமட பதரயபடபடடடளடளன. பயனடகபற: www.cancer.org கபணடகவளதட தககடகமட பறடறகநகயடகளட கறரதடத அடதடத இதழரலட வரரரவககபட பகரடபடகபகமட. - கநகயட நகட கவலடக வகமட... சக.வடவரச

பறடற கநகயட கசலடக வள அழரகடக மட உணவகளட! பறடறகநகயட வரகமலட தடகடக, வநடத பரனடனமட பறடற கசலடகவள அழரகடகவலடல உணவ வவககவளதட கதரரநடதகககளடவதடனட, தரனசரர உணவரலட அவத வகடகடவக யககடகவதமட அவசரயமட.

தரரகடடவசயரனட கதகலரலட, கறரபடபகக சரவபடப மறடறமட ஊதக நரற தரரகடடவசயரலட ஆனடட-ஆகடஸரடனடடட மறடறமட கநகயட எதரரடபடப சகடதர உளடளத. எனகவதகனட, தரரகடடவச சகபடபரடவத பறடற கசலடகளட வளரடசடசரவயதட தடகடகமட எனடகரனடறன ஆயடவகளட.

தகடககளரயரலட உளடள வரடடடமரனட `சர' ஆனடட-ஆகடஸரடனடடட, பறடறகநகயட பகதரபடப ஏறடபடகமலட உடவலபட பகதகககடகரறத. அதமடடடமரனடறர, தகடககளரயரலட உளடள ‘வலகககவபனட’ வகயடபடபறடறகநகவய உணடடககடகமட கசலடகவள அழரகடகவலடலத எனடறமட ஆயடவ ஒனடறரலட நரரபரகடகபட படடடளடளத. பகரககடகககலர, மகரடபகபட பறடறகநகயடகடககன மரநடதணவ. பகரககடகககலரயரலட உளடள ‘இனடகடகலட 3ககரடபரகனகலட’, கபணடகளகடக ஏறடபடமட மகரடபகபட பறடறகநகயட மறடறமட மறடற வவக பறடறகநகயடகவளயமட வரகமலட தடகடகமட.

பணடட... கடலட, கவணயமட என வயரறடறரலட ஏறடபடமட பறடற கநகவயதட தடகடகமட எனடற கணடட பரடகடகபடபடடடளடளத. கமலமட பணடட தரவலடல கநகயட எதரரடபடப சகடதர மறடற கநகயடகளகடகமட அரணகக

இரபடபதடனட, பறடறகநகவய ஏறடபடதடதமட கசலடகவளயமட அழரகடகரறத. எனகவ, நகளடகதகறமட பணடடவன உணவரலட கசரடதடதகட கககளடவத நலடலத.

தரனமமட ககரடட எடதடதகட கககணடடகலட, நவரயவரலட, வயரற, கடலட, சரறநவரடபடவப மறடறமட பகரகஸடடடகரடட பறடறகநகயட ஏறடபட வவததட தவரரடகடகலகமட.

ககளகனட, உடலரலட உளடள கசலடகவள வலவககடகர, கநகயட எதரரடபடபசட சகடதரவய அதரகரரகடகமட. ககளகனரலட உளடள பகரகடடடனகன கலகடடனட, பறடறகநகயட கசலடகவள எதரரடதடதபட கபகரகட, அவவ பரவகமலமட தடகடகமட.

பறடறகநகவய எதரரடதடதபட கபகரகடமட சகடதர அளரபடபதரலட, நடடஸட மரகசட சரறநடத உணவ. இவறடறரலட உளடள கடயயரடசரடனட மறடறமட ககமடபடகபரகலட ஆனடட-ஆகடஸரடனடடடடகளட பறடறகநகயட கசலடகளட வளரடவவததட தடகடகமட.

பபடபகளரவய கதகடரடநடத சகபடபரட, பறடறகநகயட வரமட அபகயதடவததட தவரரடகடகலகமட. கமலமட இதரலட உளடள வவடடடமரனட சர ஆனடட-ஆகடஸரடனடடட, பறடறகநகவய எதரரடதடதபட கபகரகடமட வல தரமட. கதகடரடநடத சகபடபரடமடகபகத, பறடறகநகயடகடக வழரவககடகமட கதவவயறடற கககழபடப கசலடகவள உறரஞடசர கவளரகயறடறமட. கரடட ஒயரனரலட பகலரஃபவனகலட எனடனமட பறடறகநகயட கசலடகவள அழரகடகமட கபகரளட உளடளத. இரபடபரனமட இத ஆலடகஹகலட எனடபதகலட அளவககபட பரகவரலடவல எனரலட எதரரடவரவளவகளட ஏறடபடமட.

அதரரடச டச ரபட பளடள ரவரவரமட! உலகளவரலட ஒவடகவகரட ஆணடடமட 1.4 கககட கபரட பறடறகநகயடகடக ஆளகவதகக உலக சககதகர நரறவனதடதரனட பளடளரவரவரமட கறகரறத. அடதடத 20 ஆணடடகளரலட பதரய பறடறகநகயகளரகளட எணட ணரகடவக 70% அதரகரரகடகலகமட எனடறமட அநடத அவமபடப எசடசரரகடவக வரடதடதரரகடகரறத. இநடதரயகவவபட கபகறதடதவவர ஒவடகவகரட ஆணடடமட 10 லடடசமட கபரட பறடறகநகயடகடக ஆளகவதககவமட, உலக அளவரலட பகதரகடகபடபடமட பறடற கநகயகளரடகளரலட மனடறரலட ஒர பஙடகரனரட இநடதரயகவரலட இரபடப தககவமட சரடவகதசபட பறடறகநகயட ஆரகயடசடசர நரறவனமட அபகயசட சஙடக ஊதரயரரகடகரறத. மனரதரட கவளபட கபகறதடதவவர, பறடற கநகயடகடக 80% - 90% சறடறசடசழகல ககரணமகக இரகடகரறத எனடறமட ஆயடவரலட கதரரவரகடகபட படடடளடளத.

பறடற கநகயட சரகரசடவ சயமட... சரல பரரதலடக ளமட! மரதடதவதட தவறயரலட கபரகரயளடள கதகழரலடநடடப வளரடசடசர, பறடறகநகயட கறரதடத அசடசதடவத வரலகடகர நமடபரகடவக அளரபடபதகக உளடளத. சரமபட பறடறகநகயட உளடளரடடட சரல பறடறகநகயடகவள மழவதமகக எளரதரலட கணபடபடதடதரவரடமடயமட. பறடறகநகவய கபகறதடதவவரயரலட வரவரவரலட கணடடறரயபடபடவதமட, உடனட சரகரசடவசயமடதகனட மரக மகடகரயமட. ஆரமடபநரவலயரலட பறடறகநகயட கணடடறரயபடபடடடவரடகளட உணடவமயரலட அதரரடஷடடகடககரரடகளட. உடனடயகக சரகரசடவசவயதட கதகடஙடகர கணமட கபறலகமட. ‘மதலட வகயடபடப... சரறநடத வகயடபடப!’ எனடபத பறடறகநகயரனட தகரக மநடதரரமட எனலகமட. பறடறகநகயட இரபடபத உறதரகசயடயபடபடடட பரனட, அத எநடத நரவலகயனடறகலமட நமடபரகடவக இழகடககமலமட, ஒர நரமரடமடகட தகமதமட கசயடயகமலமட உடனடயகக சரகரசடவச கபற கவணடடமட.

நவரயவரவல சதடதரகரரகடகமட உணவகளட!   

Share



சதடதமட சகமட தரமட! தரனமமட இரமவற களரகடகரகறகமட. கதவவபடபடமட கபகத எலடலகமட மகமட, வக, ககலட கழவரகடகககளடகரகறகமட. சதடதமட எனடபத கவளரபடபறதடதரலட மடடடமரலடவல. உளடகளயமட கடதகனட. உளட உறபடபகடகவள எபடபடசட சதடதமடகசயடவத? உளடளறபடபகளரலட கழரவகளட கசரகதவவகயரலட இரநடதகலட, கநகயரனடறர உறபடபகளட சவரககசட கசயலடபடமட. மகச நரவறநடத ககறடறமட, வககனபட பவக, சரககரடட பவகயமட நவரயவரலரலட அழகடகககபட படயமட. இநடதகட கழரவகவள சலபமகக எபடபட அகறடறவத? கரசரஃகபரஸட ககயடக றரகளட (Cruciferous vegetables) மடடவடகககஸட கடமடபதடவதசட கசரடநடத இநடதகட ககயடகறரகளரனட இதழடகளட, சரலவவ கபகனடற அவமபடபரலட, ஒனடறனட மவத ஒனடறகக அடகடகடகடககக வளரடவதகலட இநடதபட கபயரட. உதகரணமட மடடவடகககஸட, பகரககககலர, ககலரஃபரளவரட. இவறடறரலட ஆனடடஆகடஸரடனடடட சதடதகளட நரவறநடதளடளன. இத நவரயவரலரலட உளடள நசடசகடகவள அகறடறமட. களகககசரகனடடஸட (Glucosinolates) எனடற சதடத, பறடறகநகவய உரவககடகமட ககரடசரகனகஜனட எனடற ககரணரவய அழரதடத, கசலடகளகடகபட பகதககபடவபதட தரமட. பசடசரகககலடலர கதளரகடகபடபடகத ஆரடககனரகட ககயடகறரகளகக வகஙடகரசட சகபடபரடவத நலடலத.

ககரடட னகயடட டஸ ட (Cartenoids) இத ஆரஞடச நரறதடதரலட இரகடகமட ஓரட சதடத. இதவமட ஆனடடஆகடஸரடனடடடதகனட. நவரயவரலட பறடறகநகவயதட தடகடககடகடயத. இநடத சதடத ஆரஞடச, சரவபடப, மஞடசளட நரறபட பழஙடகளட மறடறமட

ககயடகறரகளரலட ககணபடபடமட. சகடகரவளடளரகட கரழஙடக, ககரடட, பரஙடகரகடககயட, பபடபகளர, ஆரஞடச, ஆபடரரககடட ஆகரயவறடறரலட அதரக அளவரலட ககரடடனகயடடட சதடத உளடளத. பவடடடகககரகடடடனமட, வவடடடமரனட ஏ-வமட கசரடநடத இரபடபதகலட, நவரயவரலரனட நணடபனட ககரடட.

ஒகமகக 3 ஃகபடடட ஆசரடட நவரயவரலகடக மடடடமட அலடல. உடலரலட உளடள அவனதடத உறபடபகளகடகமட நனடவமகவளசட கசயடயகடகடய சதடத இத. நவரயவரலட கசயலடபகடடவடசட சவரககடக உதவமட. நவரயவரலரலட ஏறடபடமட வவகடகஙடகளட கபகனடறவறடவறகட கவறபடபதறடக உதவமட. அவனதடதவவக மவனடகளட, பகதகமட, வகலடநடட கபகனடற நடடஸட, பரளககடஸட மறடறமட கவளடளரர வரவதகளட கபகனடறவறடறரலட ஒகமகக 3 சதடத நரவறநடதளடளத.

பணடட இத ஒர மலரவகபட கபககடகரஷமட. உடலரலட இயறடவகயகக எதரரடபடப சகடதரவய உரவககடகமட. உடலரலட ஏறடபடமட வவகடகதடவதகட கவறகடகமட. ககடடட கககழபடவபகட கவரதடத, ஆகரககடகரயமகக வவகடகமட. உணவரலட அவடவபடகபகத சரறரத பணடவடசட கசரடதடதவர, நவரயவரலட பறடறகநகயட வரகமலட தடகடக மடயமட. இதரலட உளடள அலரசரனட (Allicin) சதடத, ஒர கநசடசரலட ஆனடடபயகடகட. பககடடரரயக மறடறமட பஞடவசதட கதகறடறகளரலரரநடத நவரயவரவலகட கககடகமட.

இஞடச ர பமரகடக அடயரலட வரவளயமட இநடதகட கரழஙடக, ஒரட பவரடஃபலட ஆனடடஆகடஸரடனடடட. நவரயவரலரலட

படநடதரரகடகமட கழரவகவள அகறடறமட. நவரயவரலட வவகடகதடவதகட கவறகடகமட. நவரயவரலரலட இரகடகமட மரயகஸட எனமட தரரவதடவதகட கவறகடகமட தனடவம இஞடசரயரலட உளடள ஜரஞடகஜரகலட சதடதரலட உளடளத. ஆஸடதமக கநகயகளரகளட சலபமகக சவகசரகடக இஞடசரவய உணவரலட கசரடதடதகடகககளடளலகமட. சவகசபட பகவதவயசட சவரககடகமட. ட, ஜஜஸட கபகனடறவறடறரலட சரறரதளவ இஞடசரவய கசரடதடதகடகககளடளலகமட. வவடடட மரனட சர உடலரலட ஆகடசரஜவன மழவமயகககட கடதடதரசட கசலடல வவடடடமரனட சர உதவமட. நவரயவரலரனட சவரகன இயகடகதடதகடக உதவமட. ஆஸடதமக, பரரகனடசரடஸட கபகனடற பரரசடவனகளரனட தவவரரதடவதகட கவறகடகமட. கநஞடசக கநகயட கதகடரடபகன பரரசடவனகளரனட வவரரயமட கவறயமட. கககயடயக, ஆரஞடச, கரவர, எலமரசடவச, சகதடதகட, மகதவள, வபனட ஆபடபரளட கபகனடறவவ நவரயவரலரனட பகடககடடஸட.

டயகபடஸட தடகடக 8 டடரரகடஸட! 

Share

  

இநடதரயகவரலட ஸடவவடட கபரடசனடஸட அதரகமகயரடடகட இரகடககஙடகனடன ஒர சரடகவ கசகலடலத. ஆனகலட, இத சநடகதகஷபடபட கவணடடய கசயடதர இலடவல. ஆமகஙடக! சரடகடகவர கநகயகளரகளட எணடணரகடவக நகளகடக நகளட கபரகரடடகட இரகடகனடனதகனட இபடபட மவறமகமகசட கசகலடலரயரரகடககஙடக. கசபடபகன இநடத சரடகடகவரகநகயட நமகடக வரகம இரகடக சலபமகன 8 டடரரகடஸட இரகடக. அத எனடகனனடன... ககரடக பகவஹடடக ரடட ரலட மகவசடசதடவத கமகதடதமககதட தவரரடகடக கவணடடமட எனடபத இலடவல. மகவசடசதடதகடகளட நரவறநடத உணவவசட சரரயககதட கதரடநடகதடதடத, அளவடனட சகபடபரடடடககல கபகதமட. எநடத மகவசதடதகடகளட உடலரலட கசனடற கமதவகக கசரரமகனமககர உடலகடக ஆறடறலட தரகரறகதக, அநடத மகவசடசதடதகடகவளசட சகபடபரடலகமட. தவடட ட படபடகத அரரசர அதகவத பரரவனட, கறபடப, சரவபடப மறடறமட தவடட ட படபடகத பரபடப- பயற வவககவளசட சகபடபரடலகமட. இதனடனட, நடடஸட, பழஙடகளட, ககயடகறரகவள உடனட கசரடதடதகடகககளடவத கடதலட பகதககபடவபதட தரமட. ஜஜவஸதட தவரரடதடத, பழமககசட சகபடபரடஙடகளட.

எவட உடலடபரமனட, உயரதடதகடகதட தகநடத எவட இலடவல எனடறகலட எவடவயகட கவறகடகலகமட. உடகன, ஜரமடமரலட கபகயட நரறடக கவணடடகமட. ஒரநகளட பதடத நரமரடஙடகளட வககடகரஙட எனதட கதகடஙடகர ஒவடகவகர நகளரலமட அவத அதரகரரதடதகடகககணடகட கசலடலஙடகளட. 40 நரமரட நவடபடபயரறடசரவய எநடதகட ககரணதடதகடகககவமட ககமடபடரவமஸடகசயடய கவணடடகமட. வககடகரஙட, ஜககரஙட, ஸடடடகரசடசரஙட என உடறடபயரறடசரகடக உடவலயமட மனவதயமட தயகரககடகரவரடடட ஜரமடமகடகசட கசலடலவமட. கபகதமகன தகடக மட அதரகதட தகடகமட மறடறமட கவறவகன தகடகமட இரணடடகம ககட வரவளவரகடகமட. பசர உணரடவ, கசகரடவ, கவளபடப, அதரகமகன உணவ உணடண ஏறடபடதடதமட கமககமட எனபட பரரசடவனகளட உணடடககடகமட. ஏகழடடட மணர கநரதட தகடகமட அவசரயமட எனடற மடவவ எடதடதககல, ஆகரககடகரயமட நமட வசமககமட. தடபடப கன வகழடக டவ கமவற பவக, மதகடக கநக கசகலடலஙடகளட. ஆகடடவகக இரகடக, அரகரலட உளடள மகரடககடடடகடக நடநடத கபககலகமட. ட-வவலரடதகனட கதவவ எனடறகலட வசகடகரவளபட பயனடபடதடதஙடகளட. வசகடகரளட ஓடடட மடயகதவரடகளட, வவடடடகலகய பகடடவட கபகடடடவரடடட நடனமட ஆடஙடகளட. கழநடவதகளடனட ஓட வரவளயகடவத சரறநடத பயரறடசர. சறசறபடபடனட கனரநடத நரமரநடத வவடடட கவவலகவளசட கசயடயலகமட.

உபடப கடக கநக கசகலடக வகமட உணவரலட உபடவபகட கவறதடதகடகககளடள கவணடடமட. அவர உபடப கபகடடட சகபடபரடபட பழகடகரகடகககளடளலகமட. அதரக உபடப உளடள கரவகட, ஊறககயட, நடலடஸட, அபடபளமட, பகஸடதக கபகனடறவறடவறதட தவரரடகடகலகமட. எணடகணயட உணவகளகடகமட தவட வரதரகடகலகமட. பதபடபடதடதபடபடடட உணவகளரலட அதரக அளவ கசகடயமட கலநடதரரகடகமட. இவறடவறதட தவரரடபடபத அவசரயமட. ரதடத தடத ரலட சரடக டக வர அளவ மனடற மகதஙடகளகடக ஒரமவற ரதடததடதரலட உளடள சரடகடகவரயரனட அளவவ கணடடறரயமட களகடகககஸட டகலரனடஸட கடஸடடட கசயடய கவணடடமட. படரவடயகபடஸட கணடடறரயபடபடடடகலட உணவ, உடறடபயரறடசர என வகழடகடவகமவறயரலட மகறடறமட கமறடகககளடள கவணடடமட. சரடகடகவர அளவ உடலரலட ஏறகத மகதரரரயகன உணவகவள அடகடகட சகபடபரடலகமட. கவநடதயமட, சவரகமட, அதடதர, பககறடககயட, கவணடவடகடககயட, நகவலட பழமட, வகவழபடப கபகனடறவவ உஙடகளகடககன நணடபனட.

கபகதவகன பரரகசகதவன இதயமட, சரறநவரகமட, கலடலவரலரனட ஆகரககடகரயதடவத பரரகசகதரதடதகடகககளடள கவணடடமட. அவடவபடகபகத கசகடஅபட கசயடயலகமட. உடலரலட கககழபடபபட படயகத அளவகடக உடறடபயரறடசரகவளசட கசயடயலகமட. ஏ,பர,சர எழதடதகளட, எணடகளட கபகனடறவறடவறதட தரதடதரலரரநடத படகடக மடகரறதக என அடகடகட கடஸடடட கசயடதபகரஙடகளட. சரனடனசட சரனடன எழதடதகடகளட எவடவளவ கதளரவககதட கதரரகரனடறன என வகசரதடதபட பகரஙடகளட. மனஅழதடத தடவ த வளரவரட கவணடட கமட (Manage stress) அதரக மனஅழதடதமட அதரக கநகயடகவள வரவவகடகமட. அதகபகலட, மனஅழதடதமட இரபடபரனட சரடகடகவர கநகயட வர வகயடபடபகளட அதரகமட. தரனமமட ஐநடத நரமரடஙடகளட மசடசபட பயரறடசரகளட, சரனடனசட சரனடன எளரய கயகககசனஙடகளட மனவத அவமதரபடபடதடதமட தரயகனமட கபகனடறவவ மன அழதடததடவதபட கபககடக உதவமட.

கதகபடவப கவறய 4 வழரகளட 

Share

  

அ.வரஜயட ஸடடபனட, பயரறடசரயகளரட

“எநடத உவடயமட அணரய மடயகத, எளரதகக ஓடயகட மடயகத என கதகபடவபயகலட வரமட சஙடகடஙடகளட அதரகமட. சரடகடகவர, ரதடத அழதடதமட, இதயகநகயட என எநடத உடலட பரரசடவனகடகமட மரதடதவரட வகககடடடவத கதகபடவபவயதடதகனட. தரனமமட 10 நரமரடஙடகளட ஒதகடகரனகலட, கதகபடவபவய எளரதகக வரரடடடவரடலகமட.

1. கடரஞடசட வரதட ஹவலட பஷட (Crunch with heel push) A) தவரயரலட நனடறகக படதடதகட கககளடளஙடகளட. இர வககவளயமட தவலகடக கவழட வவதடதகடகககணடட, மடடடவயதட தகடகர, கதரககலட மடடடமட தவரயரலட படமகற படதடதரரகடகவமட.

B) ககலட மடடடவயயமட, பகததடவதயமட மடகடககமலட வககவளயமட தவலயரலட இரநடத எடகடககமலட கமறடபகதர உடமடவப வயரறடறரலட அழதடதமட கககடதடத தகடகவமட. இநடத நரவலயரலட சரல வரனகடகளட இரகடகவமட, பரறக மவணடடமட மதலட நரவலகடகதட தரரமடபவமட. 2. வரரலடகளகலடகதகடமட பயரறடசர (Fingers to toes) A) தவரயரலட கநரகக படதடதகடகககளடளவமட. பரறக, ககலடகவளயமட, வககவளயமட கநரடகககடடடலட உயரடதடதவமட. B) வயரறடறபடபகதரயரலட அழதடதமட கககடதடத தவலவய மடடடமட சறடகற உயரடதடதவமட. வககவள மடகடககமலட, வக வரரலடகளகலட பகததடவததட கதகட மயறடசரகடகவமட.

3. வலயரஙட கலகட வரஸட (Lying leg raise) A) வககவள நவடடடயவகற படதடதகடகககளடளவமட. B) இரணடட ககலடகவள மடடடமட ஒரகசர உயரடதடதவமட. இகத நரவலயரலட 15 வரனகடகளட இரகடகவமட. பரறக மவணடடமட பவழய நரவலகடகதட தரரமடபவமட. 4. ரரவரடஸட கடரஞடசட (Reverse crunch) A) இரணடட வககவளயமட பகடகவகடடடலட வவதடதபட, கநரககபட படகடகவமட. பரறக கதகவடபட பகதரவய தகடகர, மடடடவய மடகடகரய நரவலயரலட இரகடகமகற ககலடகவள உயரடதடதவமட.

B) வககளட தவரயரலட பதரதடதபட இரகடக, கதகவடபட பகதரயகனத கநஞடசபட பகதரயரனட கமலட இரகடகமகற நனடறகக மடகடகவமட. பதடத வரனகடகளகடக பரறக மவணடடமட மதலட நரவலகடகதட தரரமடபவமட. இநடதபட பயரறடசரகளட ஒவடகவகனடவறயமட 1012 மவற இவடகவளர வரடகமலட கசயடய கவணடடமட. ஒர பயரறடசரயரலட இரநடத மறடகறகர பயரறடசரகடக மகற, 30 வரனகடகளட இவடகவளர எடதடதகடகககளடளவமட. மதலட நரவலயரலட மசடவச உளட இழகடகவமட இரணடடகமட நரவலயரலட மசடவச கமதவகக கவளரயரடவமட. வயரறடறபடபகதரயரலட அழதடதமட ஏறடபடவவத உணரமகற நனடறககபட பயரறடசர கசயடயவமட. இநடதபட பயரறடசரகளடனட டயடட கவடபடபரடதடதகலட எளரதரலட கதகபடவப கவறயமட. சகபடபரடடடவடனட கசயடயகட கடகத. சகபடபரடடட 3 மணர கநரமட கழரதடததகனட, இநடதபட பயரறடசரகவள கசயடயகவணடடமட. டடரககடசடட, ட ஷரடடட, ஷஜ அணரநடதகககணடடதகனட பயரறடசர கசயடய கவணடடமட. படதடதபட கசயடயமட பயரறடசரகளகடக, தவரவரரரபடப அவசரயமட. பயரறடசரயடனட நமடபரகடவககயகட கதகடரடநடத உடறடபயரறடசர கசயடதவநடதகலட, கதகபடவப கவறவவத உணர மடயமட.

“எகடஸடடரட க சவதவய எளரதரலட கவறகடகலகமட!”    

Share

''இனடற உடலட உவழபடப கவறவகலமட, நவணடட கநரமட உடடககரடநடகத கவவல பகரடபடபதகலட இளமட வயதரகலகய உடலட பரமனககர, இடபடப, கதகவடபட பகதரயரலமட கககழபடப கசரடநடதவரடகரறத. நடபடபதறடககடகட கஷடடபடபட கவணடடய நரவல ஏறடபடகரறத. கடடடகடகககபடபகன உடவலபட கபற ஜரமடமகடக கசலடல கவணடடமட எனடற இலடவல. வவடடடகலகய மவறயகன உடறடபயரறடசரகளட மலமட உடலரலட கதவவயறடற சவதவயகட கவறகடகலகமட'' எனடகரறகரட உடறடபயரறடசரயகளரட கடனரயலட. கமலமட, ''இஙடக தரபடபடடடளடள உடறடபயரறடசரகளட அவனதடதமட, உடலரனட கதவவயறடற இடஙடகளரலட கசரடநடதரரகடகமட கககழபடவப எரரகடக உதவமட. உடலட பரமவனகட கவறகடகமட. கதகடரடநடத இநடதபட பயரறடசரகவள கசயடதவநடதகலட, இடபடப, கதகவடயரலட சவத கவறநடத 'ஸடலரமட’மககமட' எனடகரறகரட கடனரயலட. ககஃபரனட கடரஞடசஸட (coffin crunches) தவரயரலட கநரககபட படதடத, இரணடட ககலட மடடடகவளயமட மடகடகவமட. தவல கமலட கநககடகர இரகடகடடடமட. வககவள இரணடட பகடகதடதரலமட ஊனடறரகடகககளடளவமட. வககவள நனடறகக ஊனடறரயபடகய, தவலவய மடடடமட கமலட கநககடகரதட தகடகவமட. மடடடகளட மடகடகரய நரவலயரகலகய இரகடகடடடமட. ஓரரர வரநகடகளகடக பரறக மவணடடமட பவழய நரவலகடக வர கவணடடமட. இதகபகலட கதகடரடநடத 15 மவற கசயடய கவணடடமட.

வசட கடரஞடசஸட (Side crunches) தவரயரலட கநரககபட படதடதகடகககணடட, இரணடட ககலடகவளயமட சமமகக நவடடடகடகககளடளவமட. இரணடட வககவளயமட தவலயரனட பரனடனகலட கடடடகடகககளடளவமட. வலத ககலரனட கமகல இடத ககவல வவகடகவமட. தவலவய கலசகக உயரடநடத இரகடகடடடமட. ஓரரர வரனகடகளகடகபட பரறக பவழய நரவலகடகதட தரரமடபவமட. அகதகபகலட, இடத ககலரனட கமகல வலத ககவல வவகடக கவணடடமட. இபடபட பதரவனநடத மவற இரணடட வக ககலடகவளயமட மகறடறர மகறடறர கசயடயஙடகளட. கலகட வரஸட (leg raise)

தவரயரலட கநரககபட படகடகவமட. வககளட இரணடடமட பரனட பகடகமகக மடகடகரய நரவலயரலட இரகடகடடடமட. ஒர ககலட மவத மறடகறகர ககலரவன வவதடதபட, இரணடட ககலடகவளயமட 90 டகரரர கககணதடதரலட கமகல உயரடதடதவமட. பரறக, இரணடட ககலடகவளயமட தவரவயதட கதகடகதவகற கமலமட கவழமகக ககலடகவள ஏறடறர இறகடகவமட. இதகபகலட கதகடரடநடத 15 மவற, கசயடயவமட. கதகடரடநடத கசயடய மடயகதவரடகளட, சரறரத இவடகவளரவரடடட மவணடடமட கசயடயலகமட. டடவரஸடடரட கடரஞடசஸட (Twister crunches)

இரணடட ககலடகவளயமட அகடடடய நரவலயரலட நரறடக கவணடடமட. வககளகடக ஏதவகன அளவரலட, பரடபடபகக ஒர ஸடடகட ஒனடவற தவலகடக பரனடனகலட இரணடட வககளகலமட பரடதடதகடகககளடளவமட. இபடகபகத, அபடபடகய இடத பகடகமகக உடவலதட தரரபடப கவணடடமட. பரறக வலத பகடகமகக உடவலதட தரரபடப கவணடடமட. இதகபகலட மகறர மகறர உடவலதட தரரபடப கவணடடமட. வககளட அகத நரவலயரகலகய இரகடக கவணடடமட. கதகடரடநடத 15 மவற கசயடய கவணடடமட. அபடடகமரனலட ஸடடடரசட (Abdominal stretch)

தவரவயபட பகரடதத ட பட படதடத இரணடட வககவளயமட மனடனகலட ஊனடறரகடகககளடளவமட. உடகலகட கசரடதடத தவலவயயமட தவரயரலட இரநடத சரறரத அட கமகல உயரடதடதவமட. கமகதடத அழதடதமமட வககளரலட இரகடகடடடமட. இகத நரவலயரலட ஐநடத கநகடகளட இரநடத, மவணடடமட உடவல பவழய நரவலகடககட கககணடடகசலடலவமட. சரறரத இவடகவளரகடக பரனடனரட மவணடடமட தவலவயயமட உடவலயமட கமகல தகடகர மனடனரட கசயடதத கபகலகவ கசயடய கவணடடமட. எலடலக உடறடபயரறடசரகளமட கசயடத மடதடததமட, இநடதபட பயரறடசரவய கவடசரயககசட கசயடயவமட

வகதகடகககளகறகவள வரரடடட... மடகடகதடதகனட சகபடபரடஙடக! 

Share

  

மடகடகதடதகனட எனடற அவழகடகபடபடமட மடகடகறடறகனட மலரவகவய, கமகடகடகதடதகனட எனடறமட கசகலடவகரடகளட. கரரகமஙடகளரலட மடடடமலடலகமலட, நகரடபடபறஙடகளரலமட கதகடடடமட மறடறமட கவலரகயகரஙடகளரலட தகனகககவ வளரகடகடய இநடத மடகடகதடதகனட, கககட வவகவயசட கசரடநடதத. நகரதடதரலட கவவர வரறடபவரடகளரடமட இநடத மடகடகதடதகனட கவவர கரவடகடகமட. மடடடகவள மடகடகர வவகடகமட மடகடக வகத கநகவய வரரடடடவதகலட, இத மடகடகறடறகனட (மடகடக அறதடதகனட) எனடற கபயவரகட கககணடடரகடகரறத. கபகதவகக, வகதமட, மடகடகவகதமட, வகயதடகதகலடவல கபகனடறவறடறகடக இநடத மடகடகதடதகனட நலடல நரவகரணமட தரகடகடயத.

ஒர பரட மடகடகதடதகனட இவலவய 1 லரடடடரட தணடணவரரலட கபகடடட, ககலட பஙடககக சணடடகடககயடசடசர வடகடடட, ஒரகவவளகடக 25 மரலடலர வவதமட ககவலயமட, மகவலயமட சகபடபரடடட வநடதகலட வகதமட, வகயதடகதகலடவல வரலகமட. பரரசடவனவயபட கபகறதடத சரல நகடடகளட இவததட கதகடரடநடத சகபடபரடடட வரலகமட. இபடபடசட சகபடபரடமடகபகத சரலரகடக சரல கநரஙடகளரலட தகரகளமகக மலமட கபககலகமட. பயபடபடதட கதவவயரலடவல. அதரகமகனகலட எலமரசடவச சகற கடகடகலகமட; மலமட கபகவத நரனடறவரடமட. இகதகபகலட வக, ககலட மறடறமட மகமட கபகனடற பகதரகளரலட வரகடகடய வகதகடகககளகறகளகடக மடகடகதடதகனட இவலவய வரளகடககணடகணயட வரடடட வதகடகர கபகறகடகமட சடடடலட ஒதடதடமட கககடதடத வநடதகலட நகளவடவரலட கணமட கரவடகடகமட. கமறடகசகனடன பரரசடவன உளடளவரடகளட ககவல உணவகன கதகவசயடனட இநடத மடகடகதடதகவன கசரடதடதகடகககளடளலகமட. அதகவத கதகவச மகவடனட, அவரதடத வவதடத மடகடகதடதகனட கவவரவய கலநடத கதகவச வகரடதடதசட சகபடபரடவதகலட கணமட கரவடகடகமட. இவத அவடவபடகபகத கசயடத வரலகமட. வகதமட, வகயதடகதகலடவல உளடளவரடகளடதகனட எனடறரலடலகமலட எலடகலகரகம இநடத மடகடகதடதகனட கதகவசவயசட சகபடபரடலகமட. ககரகடகழமடப, சகமடபகரட, ரசமட, சபட என பலவரதஙடகளரலமட மடகடகதடதகனட கவவரவயசட சவமதடத உணடணலகமட. இனடவறய அவசர உலகரலட ஏகதகதக உணவகவள உணடபதகலட மலசடசரகடகலகலட அவதரபடபடபவரடகளட ஏரகளமகக உளடளனரட. இதறடககக எனடகனனடனகவக சரகரசடவச எடதடதமட நரவகரணமட கரவடகடககத நரவலயரலட, பகடகவரவளவககள ஏறடபடகரனடறன. அவரடகளட மடகடகதடதகனட ரசமட வவதடத அரநடதவதகலட, தகரகளமகக மலமட கபககமட. ஒர வகபடபரட மடகடகதடதகனட கவவரயடனட, ககலட ஸடபனட மரளக, அவர ஸடபனட சவரகமட, தகடககளர ஒனடற, கவளடவளபடபணடட 5 பலட கசரடதடத கககதரகடக வவதடத உபடப கசரடதடத கபகறகடகமட சடடடலட அரநடதரனகலட, மலசடசரகடகலகடக நரவகரணமட கரவடகடகமட. கறரபடபகக, இரவ கவவளயரலட இவத கசயடதகலட ககவலயரலட தகரகளமகக மலமட கபககமட.

எனட ஏசர பறடறரய கபஸடபகட பதரவவபட படதடதவரடடட பலரட அத எபடபட சகரட, 150 சதர அடகடக கமல கபகனககல 2 டனட ககபடபகசரடடட வகஙடகசட கசகலடறகஙடக, நவஙடக 280 சதர அட ஹகலகடக 1.5 டனட ஏசர கபகடடகட நலடலக கலரஙட ஆகதனடன கசகலடறவஙடக? ஏனட ஷகரடபட அபடபடனடன ஊரடல இலடலகத மகடல வகஙடகரனவஙடக? அகதபடபட 2.5 டனட கலரஙட கதவவபடபடமட இடதடதரறடக 1.5 டனட ஷகரடபட ஏசர கலரஙட தரத எனடற கபகனரலமட, கநரரலமட, மரனடனஞடசலட மலமககவமட ககடடடகரடகளட ( எனடகறலடலகமட கசகலடல ஆவசதகனட, ஆனகலட ஒரதடதரமட ககடடகவரலடவல எனடபததகனட உணடவம நரலவரமட. smile emoticon நகனட இரகடகமட கரரகமதடதரலட டசமடபரட கபகனடற களரரட ககலதடதரலட மடடடகம கவகலடகடஜட எனடபத 200 ஐதட தகணடடமட, கககவடயரலட 160 கரவடதடதகலட பககடகரயமட. ஆக, ஒர 3 ஸடடகரட ஸடபரலரடட ஏசர வகஙடகலகமட எனடற பகரடதடதகலட அதனட ஸடடகரடடடடஙட கரனடடட எனடற கசகலடலகட கடய கமடபடரஸரட மதலரலட இயஙடகதடதவஙடகமடகபகத உசடசபடடசமகக இழகடகமட அளவகன 10 ஆமடபடஸட இழகடகமடகபககத கவகலடகடஜட பரரசடசவன ககரணமகக ஏசர உடடககரடநடதவரடமட. அதகவத ஸடகடபடவலசரகடக அதனட அனமதரகடகபடபடடட அளவவவரட கவகலடகடஜட கவகழ கபகவதகலட அத டடரரபட ஆகரவரடமட. இநடத லடடசணதடதரலட எனடனவடய ஹகலகடக இரணடட டனட எனடபத பவரடஸடடகரகடக ஆஸடகரட நகமரகனஷனட கபகல, சரர இரணடட ஒர டனட கபகடலககமனடறகலமட இகத பரரசடசவனதகனட. எனகடக இரணடட பரரசடசவன: 280 சதர அட ஹகலமட ஏசரயகலட களரரடடடபடபடகவணடடமட. கவகலடகடஜட பரரசடசவனயகலட அநடத ஏசர கவவல கசயடயகமலட டடரரபட ஆககடகடகத. மரனடசகர கசலவமட மரசடசமகககவணடடமட. மநடவதய பதரவரலட சரல நணடபரடகளட கசகனடனதகபகல, ஏசர வரறடகமட ஜகமடபவகனட டலரடகளட மதலட ஏசரயரலட பழமட தரனடற கககடடவட கபகடடட பலரகடகமட இதறடககன வரவட கதரரயவரலடவல. கவறநடதபடடசமட 180 கவகலடகடஜரலட டரரபரளட பஸடடரட கபகடடடகலமட ஸடடகரடடடடஙட கலகடலட ஏசர உடடககரகடகடகத எனடற ககடடடகலட, வகயடபடகப இலடவல சகரட, டரரபட ஆகரடமட. 280 ஸடகககயரட பவடடடகடக 2.5 டனட மரனரமமட இரநடதகதடதகனட கலரஙட ஆகமட. எனடபவததட தவரர கவற பதரலடககள கரவடகடகவரலடவல, கபரமடபகலகனவரடகளகடக ஸடடகரடடடடஙட ஆமடபடஸட எவடவளவ எனடபத கதரரயவரலடவல, ரனடனரஙட ஆமடபடஸட பறடறர மடடடகம ஓரளவ கதரரநடத வவதடதரரகடகரறகரடகளட. தரரமடபதட தரரமடப அவரடகளட கசகலடவத, கலடடடஸடடட கடகடனகலஜர, கரனடடட கமடமரயக கசலவககமட, 5 ஸடடகரட கபஸடடட, படயரட ககபடபரட, அலமரனரயமட தகனட கபஸடடட வரதட படள கககரட கடகடனகலஜர, ரரகமகடடல 15 படடடனட இரகடக பகரஙடக, ஆடடகடக கடளவனரஙட, 5 வரஷ வகரனடடடட. அவடவளவதகனட.

படரவமரயமட படரகனடடகன கஜனரலட (ஓ எனடபத சரமடபலட), கடயடகரனட, மரடடசபரஷர கபகனடறவவகளட பகடகமட மகடகளட வரவல ககரணமட கபரமடபகலமட கசலடவதரலடவல. சகமடசஙட, எலட ஜர, ஒனரடக, சகனடசயட, பகனககசகனரகட, படள ஸடடகரட, கவகலடடகஸட, கககதடகரஜட, ககரரயரட கபகனடற மகடலடகளட வரறடபவன கசயடபவரடகளட யகரட கஷகரமரலட இரகடகரறகரடககளக அவரடகளட கமடகபனர மகடவல உஙடகளகடக வரறடபவன கசயடதவரடவகரடகளட. இவதவரட கபரரய கதடத இனடகவரடடடடரட மகடலடகவள வகஙடக வவதடத அவரடகளகடக சரரயகன மவறயரலட இனடஸடடகலஷனட கசயடயகமலட வரடவத. வககடகவமட இனடஸடடகலஷனட இதரலட மரக மகடகரயமட, அதகவத இனடகடகரட யனரடடடலரரநடத அவடடகடகரட யனரடடடறடக ககபடபரட வபபடவப ககனகடசனட கககடதடதவரடடட, ககவஸ தரறபடபதறடக மனடபகக அதரலட இரகடகமட ககறடவற சபடஜகடகக ககபடபரட வபபடபரலரரநடத ஒர வககடகவமட கமசரனட மலமட கவளரகயறடறரவரடடட பரனடனரட ககஸட வகலடவவதட தரறகடககவணடடமட, அபடகபகழததகனட ககறடற உளடகள அவடபடகமலட இரகடகமட, ஏசர கமடபடரசரரனட கசயலடபகடடடகடக இத மரக மரக மகடகரயமகன ஒனடற, கறரபடபகக இனடகவரடடரட ஏசரகடகளரலட. அதரரடயகக அடதடத மகடடடவரடடட ஆனட கசயடதவரடடடபட கபகனகரடகளட எனடறகலட 50000 ரபகயட எளடள எனடற அறரக. ஆக, எனகடககட கரவடகடகமட கவகடடகடஜரறடக கவறநடத ஸடடகரடடஙட கரனடடடடமட, அடகடகட கமடபடரஸரட ஓட நரனடற ஓட நரனடற அதரக மரனட அழதடததடவத ஏறடபடதடதமட ஸடடகரட வவக ஏசரகடகளரலடலகத, அகதசமயமட கவறநடத மரனட கசலவமட, 280 சதர அடவய களரரடடடமடவரதமககவமட ஒர கபடடகரகமககடகஸதகனட கதவவபடபடடடத. இரணடட ஆணடடகளட தவவரரமகன கதடலரலட எலடலகமமட கபகரநடதகட கடய ஒனடறகக இரநடத ஒகர ஏசர 'ஷகரடபட' இனடவறகடகபட பனகவரலட கமடகபனர தவஙடகர தயகரரதடதகலமட, அனடவறகடக அத தகயடலகநடதரலரரநடத இறகடகமதர கசயடத வரறடறகடகககணடடரநடதகரடகளட. வகஙடகரய பலரரனட ரரவடயகடகளட இததகனட நகனட கதடய கபடடகரகமககடஸட எனடற அளவரகல அபகரமகக இரநடதத, சரர எனடற வரசகரரகடகபட கபகனகலட, இநடதரயகவரனட நமடபரட ஒனட டலரடகளட ஷகரடபட தவரரடதடத மறடற எலடலக படரகணடவடயமட தவலயரலட கடடடகடகககணடடரதகரடகளட. 'அகதலடலகமட கவஸடட சகரட' , 'ஷகரடபடபக? அபடபடனடன ஏசர வரதக? ஓனரடக வகஙடகஙடக சகரட சபடபரட ஏசர, வரவல கமடமர." ஷகரடபட அலவலகதடதரலட கபசரகனனட, கநரடயகககவ வரறடபவன அதரககரரயரனட கதகடரடப எணட கககடதடதகரடகளட, அவரரடமட எனட கதவவகவளசட கசகனடகனனட, இததகனட நகனட கதடகடகககணடடரகடகமட கபடடகரகமககடஸட எனடற உறதரயளரதடதகரட. இநடதரயகவரலட அவரடகளட தயகரரகடகமட பத மகடலடகளட இநடதரய சநடவதகடககறடப வடவவமகடகபடபடடடவவ, அவவ எனகடக கவணடடககமனடற அநடத கறரபடபரடடடட மகடவலகட ககடடகடனட, ஏறடபகட கசயடத தநடதகரட. எதரரடபகரடதத ட த கபகலகவ எனகடக சரரயகன ஏசர எனட கதவவவயபட பரடதடதர கசயடதத. எநடதபட பரரசடசவனயமட இலடலகமலட ஓடகடகககணடடரகடகரறத. எபடபட இத சகதடதரயமட? இநடதகட கறரபடபரடடட இனடகவரடடரட மகடலரனட அதரகபடடச கலரஙட தரறனட 1.9 டனட, இநடத மகடவல 0.75,1.0,1.5-1.9 வவர கவறநடத - அதரக படடச அளவகளரலட நவஙடகளட பயனடபடதடத மடயமட. அகதசமயமட 1 டனட ஏசர அளவரறடகக ஸடடகரடடடடஙட கரனடடட இழகடகமட, களரரட ஏற, ஏற கரனடடட

கசலவ கவறயமட, 2 மணர கநரதடதரறடகளடளகககவ கரடடடதடதடடட 600 வகடடஸட கரனடடட கசலவரலட ஓடதட தவஙடகமட. 400 வகடடஸட வவர நகனட பரரகசகதரதடதபட பகரடதடதரரகடகரகறனட. சகதகரண ஏசரகடகளரலட இத அதரகமகக இரகடகமட. கபகக ஏரட படயரரவபயரட இதனடனட கசரடநடகத வரகரறத. இவததட தனரயகக வகஙடகரனகலட 14000 ரபகயட வவர வரமட. கவணடடகமனடறகலட பயனடபடதடதரகடகககளடளலகமட. 20 அட வவர களரரடநடத ககறடவற வவசகரறத. கறரபடப : இத ஷகரடபட ஏசரயரனட வரளமடபரமரவல, அவரடகளரனட இநடதரய தயகரரபடப மகடலடகளட பறடறர எனகடக எதவமட கதரரயகத. மதடதரய, மகநரல சரடகடககரடகளட இநடதரயக சதநடதரரமட அவடநடத 69 ஆணடடகளட ஆகரயபரறகமட ககவலமட 200 கவகலடடடகடஜரலட மரனடசகரமட கககடகடக மடயகத அளவரறடககன, ஒர மகநரல தவலநகரரனட எலடவலயரலரரநடத 7 கரகலகமவடடடரட கதகவலவரலட, ஒர ஏவழ கரரகமதடதகனட, அவனவடய 87 வயத தநடவதகடககக ஒர இடதடதரலட வவடடவடகட கடடட அஙடகக கககவடகடககலதடதரலட அவரகடககன ஒர ஏறடபகடகக, அதரகபடடசமட கரவடதடத கவறநடதபடடச வசதரகவளபட பயனடபடதடதர ஒர ஏசர வகஙடகர மகடடடய கவத அவடவளகவ. smile emoticon -( இனடனமட, கரரகமதடதரறடக வநடதபரனட ககஸட சரலரனடடவர கடகரட கடலரவரர கசயடயவவதடதத, ஐநடத வரடஙடகளகடக மனட கடவநடத பதசரலட 120 ஆக இரநடத கவகலடகடவஜ 160-180 றடககட கககணடடவநடதத, கவவல கசயடயகத ககனகனகடக பர எஸட எனட எலட பரலட மடடடமட அனபடபர மகதக மகதமட ககச வகஙடகரகடகககணடடரநடதவத ஆரட ட ஐ கபகடடட ககடடடத எனடற பல பரடடசரகட ககவரயஙடகளட பரனடனரட கநரமட கரவடகடகமடகபகழத பகரரபடபடமட smile emoticon LikeShow more reactions CommentShare 144Senthil Kumar and 142 others 17 comments 16 shares Comments

V Shanmugavel kalakkunga sir Like · Reply · 1 · March 2 at 12:01pm

Shankar Ji கதகடரடபவடய மநடதரய பதரவ https://www.facebook.com/palaapattarai/posts/1267149729983247

Shankar Ji February 29 ·

ஏசர வகஙடகபட கபகறவஙடகளக? ஏசர எனபடபடமட களரரடசகதனபட கபடடடகளரலட / அவமபடபகளரலட பலவவககளட இரகடகரறத. நகமட கபரமடபகலமட வவடடடலட பயனடபடதடதமட ஏசரகடகவளபட பறடறர மடடட்ஸமட பகரடபடகபகமட. 01. வரணடகடக ஏசர எனபடபடமட ஜனடனலடகளரலட கபகரதடதபடபடமட ஒகர யனரடட வவக. 02. ஸடபரலரடட எனபடபடமட இரணடட யனரடடகளட கககணடட வவக. வரணடகடககடகளட கபரமடபகலமட மகடகளகலட வரரமடபபட படவதரலடவல, அதரக சபடதமட, ஜனடனலடகளரலட கபகரதடத மடயகதத, கபரரய ஸடடகரட கரடடடஙட, இனடகவரடடரட மகடலடகளட இலடலகதத கபகனடறவவகளகலமட, 'ஸடபரலரடடதகஙடக கபஸடடடட' எனடற அபரமகன 'இநடதரயகவரனட நமடபரட ஒனட டலரடகளட' எனடற அவழதடதகடகககளடளமட டலரடகளகலமட கசகலடலபடபடவத. ஆனகலட, வரணடகடக ஏசரகடகளட பரகமரரகடக எளரதகனவவ, வரவல கவறவ. சரர, ஸடபரலரடட ஏசரகடகளட: இவறடறரனட இரணடட வவக: 01. வழகடகமகன ஸடபரலரடட ஏசரகடகளட. இவவ ஸடடகரட கரடடடஙடவக அடபடபவடயகககட கககணடட வரவல நரரடணயமட கசயடயபடபடகரனடறன. 1 ஸடடகரட எனடறகலட வரவல கவறவ. 5 ஸடடகரடகளட எனடறகலட வரவல அதரகமட. {{{ஸடடகரட கரடடடஙட கவறவ = அதரக மரனடசகர கசலவ.}}} {{{ஸடடகரட கரடடடஙட அதரகமட = கவறநடத மரனடசகர கசலவ.}}} இதரலமட ஒர சரறரய சரகடகலட இரகடகரறத. இநடத வரட 5 ஸடடகரட மகடலடகளட அடதடத வரடமட 4 ஸடடகரட ஆகரவரடகரனடறன. அவதபட பரனடனரட பகரடபடகபகமட. ஒர வரணடகடக ஏசரவய இரணடடகக பரரரதடத கமடபடரசவர கவளரயரலமட, படகளகயரட எனடறவழகடகபடபடமட களரரடநடத ககறடவற அவறயரலட

சரடககலடட/பரவசடகசயடயமட யனரடடவட உளடகளயமட பரரரதடதகலட அத ஸடபரலரடட ஏசரயககரவரடகரறத. அதரக சபடதகமழபடபமட கமடபடரசரட கவளரகய இரபடபதகலட இனடகடகரட யனரடட அவமதரயகக தகடகதடவதகட ககடகடககத அளவரகய சபடதகமழபடபர, களரரடநடத ககறடவறதட தரகரறத. 02. இனடகவரடடரட மகடலட ஸடபரலரடட ஏசரகடகளட:கரனடடட கபகசடசனடனக இனடகவரடடரடல ஓடமக சகரட எனடற அபடபகவரயகககட ககடடகமட மகடகவள ஏசர கஷகரமடகளரலட அதரகமட பகரடகடகலகமட. இனடகவரடடரட எனடபத ஒர கடகடனகலஜர. வவடடடலட இரகடகமட 800 வகடடஸட இனடகவரடடடடரரலட இநடத ஏசரவய ககனகனட கககடதடத மரனடசகரமட கபகனகலட இயகடக மடயகத. எளரய எனடனவடய (பகமர) வரளகடகதடவதபட பகரடபடகபகமட. சகதகரண வரணடகடக அலடலத ஸடபரலரடட ஏசரகடகளரலட நவஙடகளட ஒர அவற கவபடப நரவலவய கதரடவ கசயடகரறவரடகளட. உதகரணமகக உஙடகளரனட அனடவறய கவளர கவபடப நரவல 38 டகரரர. நவஙடகளட 25 டகரரரகடக உஙடகளட அவறவய களரரடடட வரரமடபகரறவரடகளட. ஏசரயரலட அநடத 25 டகரரரவய நவஙடகளட உளடளரடடட இயகடகமடகபகத கமடபடகரசரட இயஙடகர அநடத மடபடபடடடளடள அவறயரலளடள ககறடவற சரடககலடட கசயடத அவற கவபடபதடவத 38 லரரநடத 25 ஆககட கவறகடகரறத. இநடத சரரயகன அளவ வரமட வவர கமடபடரஸரட மழதட தரறகனகட (மரனடசகரதடவத மழஙடகரயபடகய) இயஙடகரகடகககணடகட இரகடகரறத. நவஙடகளட உளடளரடடட 25 டகரரரவயதட தகணடட 24 டகரரரகடக வநடத உடனட கமடபடரசரட தனத இயகடகதடவத நரறதடதரகடகககனடட, படகளகயரட எனடறவழகடகபடபடமட உளடளரரகடகமட ஃகபவன மடடடகம ஓடசட கசயடத களரரடககறடவற பரவசட கசயடகரறத. அவறயரலட இரகடகமட நபரடகளரனட உடலட கவபடபமட, அவறகடக கவளரகய இரகடகமட உடலட கவபடபமட, அவறயரலட நவஙடகளட அவடதடத வவதடதளடள தணரகளட, இரமடப பவகரக, இனடன பரற களரவரகட கடதடதர உளடளரழகடகமட சகதனஙடகளகலட, அவறயரலரரகடகமட ககறடற கவளரசடகசலடலமட ஓடடவடகளகலட அநடதகட களரரரனட அளவ கவறய ஆரமடபரகடகமட. அத மவணடடமட நவஙடகளட உளடளரடடட 25 ஐ தகணடட 26 டகரரரவய அவறகவபடபமட கதகடடட உடனட மவணடடமட கமடபடகரசரட இயஙடக ஆரமடபரதடத உஙடகளகடகதட கதவவயகன களரரட அளவகன 25 டகரரரகடக மவணடடமட கககணடடவரமட வவர அத இயஙடககரறத. இதறடக அவறயரலட ககறடவற உளடளரழகடகமட இடதடதரலட ஒர கசனடசரட கபகரதடதபடபடடடரகடகமட. இவத கழபடபர அடதடத உடவல வற வறகவனடற வறடடசரயவடயவவகடக நமடமகடடகளட ஏசரகயகட கடகவ வஹஸடபவட 5 மட நமடபரரலட கபவனயமட கபகடடடகடகககணடட கமடபளரவய ககத வவர கபகதடதரகடகககனடட தஙடகவகரடகளட. அத சவலரஙடகரலட இரகடகமட கவபடபதடவத எலடலகமட கரடம சரரதடவதயகக அவறகடகளட இறகடகர ஏசர கசனடசவர படகதபகட படதடதர கமடபடரசவர கதறடகடகமட. இஙடகக கவனரகடககவணடடய வரசயஙடகளட இரணடட: 01. ஒவடகவகரமவறயமட 1 டகரரர கவபடபநரவல மனடனமட பரனடனமட கசலடவதகலட பலரகடக ஏசரயரலட கதகடரடநடத கமடபரடடபரளகன கலரஙட அலடலத உறகடகமட இலடலகமலட கபககரறத. அலடலத பழகரவரடகரறத. மழவவசடசரலட கபனட ஓடவதகலட, அவறகடகளட கவளரகடககறடற வரகததகலட ஒரவரதமகன Suffocation இரகடகமட. ஏசர ஓடமடகபகழத கபனட உபகயககரகடககவ கடகத எனடபத இதறடகககதடதகனட.

02. ஒவடகவகரமவற கமடபடரஸரட இயஙடகமடகபகழத அதனளவரலட இரபஙடக மரனடசகரதடவத அத எடகடகமட, ஸடடகரடடடடஙட கலகடட எனடற இதறடகபட கபயரட. உஙடகளட ஏரரயகவரலட வரவலயரலடலக கலக கவகலடகடஜட இரநடத அநடத ஏரரயகவரலட 500 வவடகளரலட ஏசர இரநடத ஒவடகவகரனடறமட இபடபட இயஙடகமடகபகத எவடவளவ கவகலடகடஜட படளகடசகவஷனட வரமட எனடபவத நரவனதடதபட பகரஙடகளட. அலடலத வரமட சமடமரரலட ஒர கனடட பலடவப மகடடட ஆரகயடசடசர கசயடத பகரஙடகளட. ஓரளவ வரவரமட அறரநடதவரட எனடறகலட ஒர மலடட மவடடடரட வவதடத கவகலடகடஜட அளவகளட, ஸடடகரடடடடஙட & ரனடனரஙட கரனடடட ஆமடபடஸட எவடவளவ எனடற பகரஙடகளட. அவத உஙடகளட ஏசர மகனவகலகட ஒபடபரடஙடகளட. கபகக ஒவடகவகரமவற இபடபட கமடபடரஸரட ஓட நரனடற உவழகடகமடகபகத அதனட வகழடநகளமட கவறகரறத. சரர, இனடகவரடடரட மகடலட / கடகடனகலஜர எனடன கசயடகரறத? இனடகவரடடரரலட கமடபடரசவர டசர கரனடடலட கதகடரடநடத ஓடவதகபகல வடவவமதடதரரகடகரறகரடகளட. அதகவத கமகல உளடள உதகரணதடதரனடபட நவஙடகளட உஙடகளகடகதட கதவவயகன அவற கவபடபதடவத 25 டகரரரகடக கசடட கசயடயமடகபகழத, இனடகவரடடரட ஏசரயகனத மதலரலட கமடபடரசவர மழ கககளடளளவரலட இயகடகர மரக வரவரவகக 25 டகரரரகடக அவற கவபடபதடவதகட கககணடடவரகரறத. அதனடபரனடனரட மறடற இனடகவரடடரட அலடலகத மகடலடகவளபட கபகல அத கமடபடரஸரரனட இயகடகதடவத நரறதடதகத அதனட ஆரட பர எமட கவறதடத (கவகதடவதகட) கதகடரடநடத கமடபடரசவர இயகடகசட கசயடகரறத. இதனகலட எனடனககமட? 25 டகரரர களரரடசடசர எனடபத கதகடரடநடத கமயரனடவடனட ஆகமட. அகத சமயமட கமடபடரசரட கவகமட கவறவதகலட மரனடசகரதடவதபட பயனடபடதடதமட அளவ கவறயமட. 1.5 டனட இனடகவரடடரட ஏசர சரரயககபட பயனடபடதடதபடபடமடகபகழத 1 மணர கநரதடதரறடகளடளகககவ கவறமட 300-500 வகடடஸரலட இரவ மழவதமட இயஙடகர உஙடகளகடக மரனடசகர சரகடகனதடகதகட சரறநடத கதகநடதரவரலடலகத கலரஙடவகயமட வழஙடககரறத. டசரயரலட இயகடகபடபடமட இநடத கடகடனகலஜரகடக 'இனடகவரடடரட கடகடனகலஜர' எனடற கபயரரடடடரகடகரறகரடகளட. அதமடடடமலடல பல மகடலடகளரலட இரணடட அலடலத மனடறவரதமகன கசடடடஙடககளட இரகடகரறத (Eco Mode). அதகவத ஒர 1.5 டனட இனடகவரடடரட ஏசரவய 0.75 டனட, 1.0 டனட, 1.5 டனட எனடற மனடறவரதமகக உஙடகளட பயனடபகடடடகடக ஏறடப நவஙடகளட பயனடபடதடத மடயமட. அதறடககறடப மரனடசகர சரகடகனமட உஙடகளகடககட கரவடகடகமட. இனடவறகடக உஙடகளட அவற 100 ஸடகககயரட பவடடடலட இரநடத அடதடத வரடமட 150 கடக மகறவவரடகளட எனடறகலட ஒர 1.5 டனட இனடகவரடடரட ஏசரவய மதலட ரமரலட 1 டனட கசடடடஙடகரலமட, 150 ஸடகககயரட பவடட ரமரறடக மகறமடகபகழத 1.5 டனட கசடடடஙடகரலமட மகறடறரகடகககளடள மடயமட. smile emoticon சரர வரவல வரதடதரயகசமட எனடன? கரடடடதடதடடட இர மடஙடக எனடற கசகலடலகடகடய அளவகடக இரகடகரறத." பரவகயரலடவல சகரட, கரனடடட மரசடசமகககத", எனடற வகஙடகபட கபககரறவரடகளக? கவயரடட மகட. அடகடகட தரறநடத மடமட இடஙடகளட, வரடதடதரறடக 2-4 மகதஙடகளட மடடடகம பயனடபடதடதகவகமட எனடற சவகதகஷடண நரவலயரலட இரபடபவரடகளகடககலடலகமட இனடகவரடடரட மகடலட சகதக மகடலடகவள வரட கசலவ அதரகமட வவகடகமட. smile emoticon ஒரநகவளகடக 6-8 மணர கநரமட, வரடதடதரறடக 6 மகதஙடகளட தரனபடபயனடபகட எனடற

கதவவபடபடபவரடகளகடக இனடகவரடடரட ஏசர சரகடகனமகனத. சரர மறடறவரடகளட எனடன வகஙடகலகமட? உஙடகளவடய பயனடபகட வரடதடதரறடக 2 மதலட அதரகபடடசமட 4 மகதஙடகளட எனடறகலட ஒர நலடல கசகனடடட ஹகனடடட ஏசர, பதரயத எனடறகலட 2 அலடலத 3 ஸடடகரட ஏசரகய கபகதமகனத. அதறடக கமலட எனடறகலட இனடகவரடடரட கபககலகமட. ஜனடனலரலட கபகரதடதகடகடய வசதர இரநடதகலட வரணடகடக ஏசரகய எகதஷடடமட. எவடவளவகடககவடவளவ அவறயரலட கபகரடடகளட, தணரகளட, இரமடப கடடடலட, பவகரக கபகனடற கபகரடடகளட இலடலகமலட இரகடகரறகதக அவடவளவகடகவடவளவ ஏசர தரரதமகக கவவல கசயடத களரவர அவறயரலட தகடகவவகடகமட. ஏசரவய கவயரலட ககலதடதரலட பயனடபடதடதவதறடக மனடபகக தசர இலடலகமலட அவறவய சதடதமட கசயடவத, அடகடகட ஏசரயரனட ஏரடபரலடடவர சதடதமட கசயடவத, சரரயகன கநரதடதரலட சரடவவஸட கசயடதகககளடவத. கமடகபனரயரலட ஏ எமட சர எனபடபடமட வரடகநடதரர பரகமரரபடப கபகடடடகடகககளடவத, சரரயகன பரலட, வகரனடடகவள ஒர வபலரலட கபகடடட, கமடகபனரகடககரரடகளட சரடவவஸட கசயடயவரமடகபகழத தரமட ரரபடகபகரடடடகவள பதடதரரபடபடதடதரவவபடபத, ஏகதனமட சரரயரலடவல எனடறகலட சரரயகன மவறயரலட பககரட அளரபடபத கபகனடறவவகளட உஙடகளட ஏசரவய வரடகடகணகடகரலட பயனடபடதடத உதவமட. கலககவகலடகடஜட பரரசடசவன இரபடபவரடகளட அநடத கவகலடடடகடஜட ஏறடற இறகடகதடதரறடகதட தகடக ஸடகடபரவலசரடகவள பயனடபடதடதவத நலடலத. ஏசர இனடஸடடகலஷனட மரக மகடகரயமட சரரயகன மவறயரலட கபகரதடதபடபடகத ஏசரகடகளரலட பல பரரசடசவனகளட வரமட, சரரயகன தரவகளடனட கமடகபனரகடகபட பககரட அளரதடத கநகணடட கநகஙடககடதடத உஙடகளட உரரவமவயபட கபறகவணடடயத உஙடகளட கபகறபடப. ககபடபரட ககயரலக அலமரனரயமக எனடபத கபரரய ககளடவர, சரரயகன பதரலடகளட கரவடபடபதரலடவல, ககபடபரட வகழடநகளட அதரகமட, லவகட ஆனகலட எளரதரலட பறடறவவதடத மவணடடமட பயனடபடதடதலகமட. அலமரனரயதடதரலட அநடத வசதர இலடவல, இரநடதகலமட அத அடகடகட பழதவடயமட எனகவ இவத சரரபகரடதடத வகஙடகவத உஙடகளட சமரடதடத. ஏசர கமடபடரஸரடகளரலட பயனடபடதடதபடபடமட ககஸட மனடறவரதமட. ஓகசகனரலட ஓடடவட கபகடமட எனடற பரவலககபட பயனடபடதடதபடபடடட R22 வவக இபடகபகழத வழகடகககழரநடத வரகரறத. R410 A பரவலககபட பயனடபடதடதபட படகரறத. கடயடகரனடஏசரகடகளரலட R32 எனடற வவகவயபட பயனடபடதடதகரறகரடகளட. (இனடனமடகட சரல வவககளட உணடட). வரவலகவறவகன ஏசரகடகளரலட R22 உடனட அலமரனரயமட ககயரலட இரகடகலகமட. இனடனமட பல கதகழரலடநடடப தரலடலகலஙடகடகளட இரகடகலகமட. அலசர ஆரகய ககளகணடடவவர நகடவமட smile emoticon நவஙடகளட ஏசர வகஙடகதட தயகரகவதறடக மனடப நவஙடகளட எஙடத அவறயரலட ஏசரவயபட உபகயககபடபடதடதபட கபககரறவரடககளக அஙடகக எதடதவன ஜனடனலடகளட இரகடகரறத, கவயரலட படமட கரழகடக, கமறடகரலட எதடதவன? கதவகளட எதடதவன, அவறயரலட சதர அட எவடவளவ? ரபட உயரமட எவடவளவ? கமகல

கமகடடவடமகடயக? வவட இரகடகரறதக? கவற ஏகதனமட தரறபடபகளட உளடளதக? நவஙடகளட வசரகடகமட நகரமட, அதனட கககவடகடககலமட கபகல பல வரசயஙடகளட கரதடதரலடகககளடளகவணடடமட. ஏசர வகஙடகரவரடடகடககம எனடற 15 டகரரரயரலட கசடட பணடணர கமடபளர கபகதடதரகடகககனடட உறஙடககடகடகத. ஏசரகட ககறடற கநரடயகக உடலரலட / மகதடதரலட/ ககதரலடபடமடபட உறஙடககடகடகத. கதகடரடநடத ஏசர உபகயககபடபடதடதமட அவறயரனட ஜனடனலடகவள அடகடகடதட தரறநடத கவயரலட/கவளரசடசமட உளடகள வர வழரவவக கசயடயகவணடடமட. பயனடபடதடதபடபடமட படகடவக வரரரபடபகவள சடநவரரலட அலசர அடகடகட தவவகடக கவணடடமட. உடவல உறதடதகத ஆகரககடகரயமகன கலரஙட எனடபத 25-27 டகரரர எனடபத உஙடகளகடக ஆசடசரரயமகக இரகடகமட smile emoticon இவடவளவ கசகலடலமட நகனட எனடன ஏசர உபகயககடகரகறனட எனடற ககளடவர உஙடகளகடக வரமட. இரணடடவரட ஆரகயடசடசரகடகபட பரறக, கசனடவனகடக அரகரலட 280 சதர அட ஹகலகடக நகனட உபகயககரபடபத 1.5 டனட ஷகரடபட இனடகவரடடரட ஏசர (18XP-PHT அநடத மகடலட இபடகபகழத வரவதரலடவல) 12 கபரட இரவரலட அநடத ஹகலரலட உறஙடகரயகபகதமட, நகனட கசடட கசயடத கடமடபகரசடசரட அளவ 27 டகரரர, யகரகடகமட எநடத உபதடதரரவமமட இலடவல. 14 மணர கநரதடதரலட கசலவகன மரனடசகர யனரடட அளவ 12. 280 சதர அடகடக 1.5 டனட அதவமட கசனடவனகடக அரகரலட, அதவமட கமகடடவட மகட மனடற ஜனடனலடகளட, இரணடட கதவகளட, 12 நபரடகளட கவறமட 14 மணர கநரதடதரலட 12 யனரடடகளட எனடற கசகனடனகலட ஏசர வரறடபவன கசயடபவரடகளட மயஙடகர வரழவகரடகளட. smile emoticon இறதரயகக, நகஙடக ஏசர வகஙடகற அளவகடக இலடலவஙடக சகரட, ஏரட கலகர கபகதமட எனடபவரக நவஙடகளட? நவஙடகளட கசயடவத மரகபடகபரரய தவற. கசனடவன கபகனடற அதரக ஈரபடபதமட உளடள ஊரடகளரலட வசரபடபவரடகளட ஏரட கலரட வகஙடகவத பரரகயகஜனமரலடலகதத. இநடதரயகவரனட நமடபரட ஒனட டலரடகளட எலடகலகரமட வகசலரலட மதலரலட கணடணரலடபடமடபட ஏரடகலவர வவதடதரரகடகமட அபதடதமட கசனடவனயரலட அதரகமட ககணகடகரவடகடகரறத. வஹதரகபகதட, கடலடலர, கபஙடகளர கபகனடற கடலட அரகரலட இலடலகத ஈரபடபதமட கவறநடத இடஙடகளரலட ஏரடகலரட ஏசரவய வரட அறடபதமகக களரரடசடசரவயதட தரமட. கசனடவன கபகனடற கடலரகரலட இரகடகமட ஈரபடபதமட அதரகமரரகடகமட ஊரடகளகடக ஏரடகலரட கசகசகவனடற எரரசடசவலகய தரமட. கடகவ இலவசமகக உடலடநலகடகககளகறகளமட வரலகமட. ஆக, நவஙடகளட ஏரட கலரட வகஙடகவதறடகபட பதரலட கககவட தவஙடகமட மனடபகக கஷடட கநடட எனபடபடமட பசடவச வவலவய வகஙடகர வநடத கமகடடவட மகடயரலட பநடதலட கபகல அவமதடதகடகககளடளஙடகளட. உஙடகளட கமகடடவட மகட அளவகடககறடப சணடணகமடபமட, கபவரககலமட வகஙடகர கலநடத கமகடடவட மகடதட தவரயரலட மழவதமகக அடதடதவரடஙடகளட, கவயரலட 45 டகரரர அடதடதகலமட தவரயரலட சட இறஙடககத, எனகவ இரவரலட சவலரஙட மலமகக உஙடகளட வவட இடடலர கணடடகனகக அவரநடத கபகககத, மரனடவரசரறரமலமட ஓரளவ களரரடத ககறடற கரவடகடகமட. ஏரட கலரட ககசரலட இவதசட கசயடயலகமட. 800 சதர அடகடக அதரகபடடசமட 1000 ரபகயட கசலவககமட அவடவளகவ. கமகடடவட மகட கககதரகடககட கககதரகடக ஏசர பயனடபடதடதமட மகடகளமட இவத மயலலகமட. ஏசர வரவரவரலட கலட ஆகமட, மரனடசகர கசலவமட கவறயமட.

பரனடகறரபடப: இத ஒர சகமகனரயனட ஏசரவகஙடகமடகபகழத கதரரநடதகககணடட தகவலடகளட. பரவழ இரபடபரனட சடடடகடககடடடவமட. நனடறர. Airconditioner பறடறரய கமலதரக சவகரசரய தகவலடகளட மறடறமட வரவகதஙடகளகடக: http://www.hifivision.com/…/41224-review-sharp-ah-xp18mv-1-… http://www.team-bhp.com/…/4389-home-office-ac-air-condition… https://www.bijlibachao.com/…/comparison-of-various-refrige… https://www.bijlibachao.com/…/difference-between-a-bee-5-st… Like · Reply · 4 · March 2 at 12:03pm

Sam Peter Kenny enna model, please share the details. Like · Reply · March 2 at 12:07pm

Ravi Radha இவடவளவ இரகடகக மனச கததடதரனடடடகடனட ஆனரய பரடஙடக கவனடடகமட Like · Reply · 1 · March 2 at 12:13pm

Vijay Raj கதகடரடநடத எழதஙடக சகரட...... Like · Reply · March 2 at 12:28pm

Thulasi Raman model and price details Shankar Ji Like · Reply · March 2 at 1:31pm

Rathika Thangamani Pls share the model details...

Like · Reply · March 2 at 2:02pm

Bala Kumar வரவரவரலட எதரரடகநககடககரகறகமட Like · Reply · March 2 at 3:04pm

Mohamed Salim கவளரகய உளடள unit லட இரணடட வகலட வ இரகடகமட அநடத இரணடவடயமட ஒகர கநரதடதரலட தரறகடககமலட ஒர வகலட வ மடடடமட தரறநடத ககஸட சரறரத கவளரகயறடறமட கபகத கழகயரலட உளடள ககறடறமட கவளரகயறரவரடமட இதறடக flusing method எனடற கபயரட இநடத மவறயரலட மகடடடவதகலட vaccum pump கதவவயரலடவல Like · Reply · 1 · March 2 at 3:28pm

Shankar Ji replied · 1 Reply

Anjali Tn ac epo vangineenga Like · Reply · March 2 at 3:32pm

Vaduvur Kumar //இரணடட ஆணடடகளட தவவரரமகன கதடலரலட // நகனடக வகரடதடவதகடகளட சலபமகக அடகடகரடடடஙடக! Like · Reply · 1 · March 2 at 4:05pm

Barani Devi Jayaprakash Super Shankar Ji Like · Reply · March 2 at 7:31pm

Kannan Surulivel Thank you for sharing sir..! Like · Reply · March 2 at 7:39pm

Praba Kar Super Like · Reply · March 2 at 7:50pm

Mani Ayyakkannu super sir Like · Reply · March 2 at 8:15pm

Mohamed Imdadullah வரழரபடபணரடவ. நனடறர. Like · Reply · March 2 at 8:52pm

Shankar Ji மகடககள எனடனவடய மகடலட எனடன எனடபவத மதலகவத ஏசர பறடறரய கபகஸடடகலகய கசகலடலர இரநடகதனட //இவடவளவ கசகலடலமட நகனட எனடன ஏசர உபகயககடகரகறனட எனடற ககளடவர உஙடகளகடக வரமட. இரணடடவரட ஆரகயடசடசரகடகபட பரறக, கசனடவனகடக அரகரலட 280 சதர அட ஹகலகடக நகனட உபகயககரபடபத 1.5 டனட ஷகரடபட இனடகவரடடரட ஏசர (18XP-PHT அநடத மகடலட இபடகபகழத வரவதரலடவல) 12 கபரட இரவரலட அநடத ஹகலரலட உறஙடகரயகபகதமட, நகனட கசடட கசயடத கடமடபகரசடசரட அளவ 27 டகரரர, யகரகடகமட எநடத உபதடதரரவமமட இலடவல. 14 மணர கநரதடதரலட கசலவகன மரனடசகர யனரடட அளவ 12.// Sharp Inverter AH XP18PHT 1.5 Ton Split AC இநடத மகடலட இபடகபகழத சரல மகறதலடகளடனட இநடதரயகவரலட தயகரரகடகபடபடடட வரறடபவன கசயடயபடபடகரறத. இரணடட வரட ஆரகயடசடசரயரலட நகனட வகஙடக நரவனதடத மகடலட Sharp Invertor AH XP 18 MV இநடத மகடலட நகனட வகஙடகவதறடகளட இநடதரயகவரலட இறகடகமதர கசயடவத நரறதடதபடபடடட, இதனட அடதடத மகடவல நகனட வகஙடகரகனனட. இதனடபரறக ஷகரடபட இநடதரயகவரகலகய தயகரரபடப தவஙடகர அதனட சரறபடபமடசஙடகளட மறடறமட கசயலடபகடகவள நகனட கதகடரவரலடவல எனகவ அவதபட பறடறர வரவரரகடக எனடனரடமட ஏதமரலடவல smile emoticon --

(ஓ)கஜனரலட, கடயடகரனட, பகனககசகனரகட, ககரரயரட, எலடஜர, எனடற வரரவசயரலட உஙடகளட படடகஜடட கபகறதடத நவஙடகளட வகஙடகமட ஏசரவய மடவ கசயடயலகமட. அதகவத உஙடகளட ஏரரயகவரலட எநடத தயகரரபடபகளரரனட சரடவவஸட சரரயகககட கரவடகடகரறத? உஙடகளட ஏரரயகவரனட கவகலடகடஜட ஏறடறதட தகழடவகளட எவடவளவ? உஙடகளவடய அவற அளவ எனடன? அதரலட எனடகனனடன கபகரடடகளட இரகடகரறத? எரடதடதரஙட சரரயககசட கசயடயபடபடடடளடளதக? எவடவளவ மகதஙடகளட ஒர வரடதடதரலட உபகயககரபடபவரடகளட? இததகனட மரக மகடகரயமகன வரசயமட, மனடற மகதஙடகளகடகளட எனடறகலட 3 ஸடடகரகடகளட ஒர நலடல படரகனடடட ஏசரவய வகஙடகரகடகககளடளலகமட. கபரரய மரனடசகரசட கசலவ எனடற இரகடககத. ஆற மகதஙடகளகடக கமலட,தரனமட கவறநடதத ஆற மணர கநரபட பயனடபகட எனடறகலட கஜனரலட, கடயடகரனட, கபகனடறவவகளரனட இனடகவரடடரட மகடலடகளட அலடலத ஐநடத ஸடடகரட மகடலடகளட கபககலகமட, வரவல அதரகமகனகலமட மரனடசகர சரகடகனமட கரவடகடகமட. நவணடடககலமட ஒழஙடககக சரடவவஸட கசயடதகலட உவழகடககடகடய படரகணடடகளட இவவ, தறடகபகழத மரடடசபரஷரயமட களமரறஙடகர இரகடகரறகரடகளட அவரடகவளபட பறடறரயமட நலடல ரரவரயகடககள ககளடவரபடபடடடரகடகரகறனட. கபரரயதகக அலடடடகடகககளடளகதவரடகளட சகனடசயட, ஒனரடக மதலட லகயடடடஸட வவர மயலலகமட. இதரலட பல மகடலடகளட நனடறகக உவழபடபவதயமட பகரடதடதரரகடகரகறனட. (எலடலகமட நமடம தலவரதரபடபடதகனட..smile emoticon )

ஃபரடடட கக இரகடக ஜரமட கசலடல கவணடட மட எனடற இலடவ ல. வவட டட கலகய ஒவடக வகர பகதரகடக கன எளரய பயரறடச ரகளட கசயடவ தனடம லமட ஃபரடடட கன உடலட அவமபடவ பபட கபற மடயமட. உடலட எவடவயகட கவறகடக நரவனபடப வரடக ளட, வககடக ரஙட, ஜககரஙட, நவச டச லட, வசகடக ரளரஙட கபகனடற ககரடட கயக பயரறடச ரகவள கசயடத வரடடட , தவசகவள வலவககடக மட பயரறடச ரகவள கசயடய கவணடட மட. மழ உடலகடக கன பயரறடச ரயரனட மதலட பகதரயகக, கமலட பககதடத கடக கன பயரறடச ரகளட அளரகடக படப டடட ளடள ன. கதகடரடந டத இவதசட கசயடத வநடத கலட, மனடக ற மகததடத ரலட அழககன ஃபரடடட கன கதகளட, வயரற, இடபடப பட பகதரகளட நரசடச யமட கரவடகடக மட. இநடத பட பயரறடச ரகவள கசயடவ தறடக மனடப , வகரடம டஅ பட பயரறடச ரகளட கசயடய கவணடட மட. பயரறடச ர மடதடத பரறக, கலடட வனட பயரறடச ரகளட கசயடய கவணடட மட. பயரறடச ர மவறகளட ஒவடக வகர நபரகடக மட மகறபடமட. உடறடப யரறடச ர நரபணரரடமட ஆகலகசவன கபறடற பயரறடச ரகளட கசயடவ த நலடல த.

மகடஃவபட பஷட அபடஸட (Modified push ups)

தவரயரலட மடடடகபகடடட, வககளட கநரககதட தவரயரலட ஊனடறரயபட இரகடக கவணடடமட. பகதஙடகவள சறடற தகடகர, ஒர பகததடதரனட கமலட மறடகறகர பகதமட வவதடத, மழ உடவலயமட தவரபட பகதர வவர இறகடக கவணடடமட. ஆனகலட தவரயரலட படகடகடகத. பரனடனரட, பவழய நரவலகடகதட தரரமடப கவணடடமட. இதகபகல 10 மவற கசயடய கவணடடமட. பலனடகளட: கநஞடச, கமலட வயரற, வக பகதர மறடறமட உளட தவசகளட (கககரட மசரலட) உறதரயககமட.

கபசரகட கரரனடசஸட (Basic crunches) தவரயரலட கநரககபட படதடத, ககலட மடடடகவள மடகடகரவவகடக கவணடடமட. வககவள, தவலகடகபட பரனட வவதடதகடகககளடள கவணடடமட. இபடகபகத, உடலரனட கமலட பகதரவய மடடட வவரயரலட கககணடட கசனடற பவழய நரவலகடகதட தரரமடப கவணடடமட. இபடபட 8-10 மவற கசயடய கவணடடமட.

பலனடகளட: வயரறடறபடபகதர அழதடதபடபடகரறத. வயரறடறரலட உளடள கககழபடப கவரகடகபடபடடட, தவச வலரவம கபறகரறத. கதகபடவப கவரயமட.

கலகட கரகவரஙட (Leg rowing) தவரயரலட கநரககபட படதடதகடகககளடள கவணடடமட. வககவள உடலகடக அரகரலட வவதடத, உளடளஙடவககவள தவரயரலட பதரகடக கவணடடமட. ககலட மடடடகவள மடதடத, பகததடவத கமகல உயரடதடத கவணடடமட. இநடத நரவலயரலட இரநடத, இர மடடடகவளயமட மகரடப வவர கககணடடவநடத மவணடடமட பவழய நரவலகடகசட கசலடல கவணடடமட. இவத 8 - 10 மவற கசயடய கவணடடமட.

பலனடகளட: கவழட வயரறடறபட பகதரயரலட உளடள கககழபடப கவரநடத, ஃபரளகடடடகன வயரறடறபட பகதர கரவடகடகமட. தவசகளட வலரவம அவடயமட. கடலரவரரகடகபட பரறக கபணடகளட இநடத பயரறடசர கசயடவத நலடல பலவன அளரகடகமட.

கடரரஸட கரரகஸட கரரனடசஸட (Criss cross crunches)

தவரயரலட கநரககபட படதடதகடகககளடள கவணடடமட. இரணடட வககவளயமட தவலகடகபட பரனடபறமகக வவதடதகடகககளடள கவணடடமட. இநடத நரவலயரலட இரநடத, வலத ககலட மடடடவய மடதடத, ககவல வயரறடறபடபகதர கநககடகரகடகககணடட வர கவணடடமட. அகதகநரமட, உடலரனட கமலடபகதரவயயமட வயரறடறபடபகதர கநககடகர கககணடடவர கவணடடமட. பரனடனரட இகத கபகல இடத ககலகடகசட கசயடய கவணடடமட. இதகபகலட 8-10 மவற கசயடய கவணடடமட. பலனடகளட: கமலட மறடறமட அட வயரறடறகடக அழதடதமட அதரகரரகடகரறத. கககழபடப கவறநடத, தவசகளட வலவவடகரறத. இடபடப பகதரகடக நலடல வடவதடவதகட கககடகடகமட.

ஆலடடடடரடகநடட கலகட லரஃபடடஙட (Alternate leg lifting)

தவரயரலட மலடலகநடத படதடதகடகககளடள கவணடடமட. வககவள உடவல ஒடடடயபட பகடகவகடடடலட வவதடதகடகககளடள கவணடடமட. இபடகபகத வலத ககவல மடடடமட மடநடதவவர கசஙடகதடதகக உயரடதடதர இறகடக கவணடடமட. இபடபட இரணடட ககலடகளகடகமட கசயடவத ஒர கசடட. இதகபகல 10 மவற கசயடய கவணடடமட. பலனடகளட: கவழட வயரறடறகடககன பயரறடசர. இடபடபதட தவச, கதகவட சவத பகதரகளட ‘சரகட’ வடவ கபறமட.

படகரகனட கலகட லரஃபடடட (Prone leg lift) தவரயரலட கபடபறபடபடதடதகடகககளடள கவணடடமட. வககவள மடதடதகட கழதடதகடக கமலட, மகதடதகவடவய அரகரலட வவதடதகடகககளடள கவணடடமட. இபடகபகத வலத ககவல மடடடமட கமகல உயரடதடதர கவகழ இறகடக கவணடடமட. அகதகபகல, இடத ககவல உயரடதடதர இறகடக கவணடடமட. இதகபகல 10 மவற கசயடய கவணடடமட.

பலனடகளட: கவழட மதககடககன பயரறடசர. கறரபடபககபட கபணடகளட இவத கசயடயமடகபகத, மதகவலர வரகமலட தடகடகமட. உடடபறதட தவசகவள வலபடபடதடதமட. மதக வலரவய வரரடடடமட.

சரனட அபடஸட (Chin ups) தவரயரலட கபடபறபடபடதடதகடகககளடள கவணடடமட. வககவள மடதடத கழதடதகடக கமலட, மகதடதகவடவய ஒடடடயபட வவதடதகடகககளடள கவணடடமட. இபடகபகத, கநஞடசபட பகதர வவர கமகல உயரடதடதர, பவழய நரவலகடகதட தரரமடப கவணடடமட. இதகபகல 10 மவற கசயடய கவணடடமட.

பலனடகளட: மதககலமடவப வலபடதடதவமட, கமலட மதகபட பகதரவய வலபடபடதடதவமட இநடத பயரறடசர உதவமட

அயரடனட கமனட (Iron man) மனடன ஙடவ கவய மடதடத தட தவரயரலட ஊனடற ர, மனட உடவலதட தகஙடக ரயபட தவரயரலட படகடக கவணடட மட. இபடக பகத ககலட வரரலடக ளட மறடற மட வக மடடட யரலட உடலட தகஙடக மடப ட கமகல உயரடத டத ர 20-30 வரநகடகளட அபடப டகய இரகடக கவணடட மட. பரனடன ரட பவழய நரவலகடக தட தரரமடப கவணடட மட. இபடப ட 3 மவற கசயடய கவணடட மட.

பலனடக ளட: மழ உடலகடக கன பயரறடச ர இத. இதரலட மதககலமடப , கமலட உடலட, நடபடப கதர, வயரற, கவழ ட உடலட என உடலரனட அவனதடத பட பகதர தவசகவளயமட உறதரபடப டதடத மட. உடடப றதட தவசகவளயமட வலபடப டதடத மட.

- பக.பரரவவன ட கமகரட படஙடக ளட: எமட.உகசனட மகடலட: பவரதடர க, கமகடக பட உதவர: கநசடச ரலடஸ ட பரயடடட சலனட

உடவல சதடதபடதடதமட 'De-toxification' பகனஙடகளட இபடகபக மகரடககடடல சகடவக கபகட கபகடத. கநகனர சகணரனடன 2000 ரகடக பரலட கபகடறகஙடக... எளரவமயக வவடடடலட கசயடய கடய De-toxification பகனமட கசகலடகறனட... கவளடளரர பரஞடச இரணடட, எலமரசடவச ஒனடற, ஆரஞடச ஒனடற - இவறடவற தணடடககடகர 2 லரடடடரட தணடணவரரலட சரறரதளவ கரகவபடபரவலகயகட இரவரலட ஊற வரடவமட (ஃபடரரஜடஜரலட வவகடக கவணடடமட.

கவளரகய வவதடதகலட ககடடட கபகக வகயடபடப இரகடக) ககவலயரலட தணடணவவர வடகடடட வரடடட, வவடடடலட அவனவரமட ஆளகடக ஒர டமடளரட கவறமட வயரறடறரலட அரநடதவமட.

'தறரககடடட ஓடமட மனவசயமட சகபடபகடடவடயமட கணடடட கரகலட பணடணர, கககஞடசமட எகடஸரடவசஸஸமட கசயடதக, ஜமடமன இரகடகலகமட' எனடகரறகரட 'கசகலடவகதலடலகமட உணடவம’கடககரரட லடடசமர ரகமகரரஷடணனட. நடவக, இயகடகநரட, மனநல ஆகலகசகரட என பல தவறகளரலட கலகடகரகட கககணடடரகடகமட லடடசமரவயபட பகரடகடகமட யகரகடகமட, 'எபடபட இவடகளக எகனரடகஜடடடகடகக இரகடக மடயத?' எனகட ககடடகதட கதகனடறமட.

'நகனட வளரடநடதத, படசடசத பகலகடககடடடலட. 10 வத மடசடசதகம கலடயகணமட. அபடபறமடதகனட டகரரர மடசடச, ஃகபஷனட டவசனரஙடல மகஸடடரடஸட பணடகணனட. அனடபகன கணவரட, மண கபகணடணஙடக. மதடதவளகடககட கலடயகணமட ஆயரடசடச. கலடயகணமட ஆன கபகணடணகடக அமடமகனடனக, இநடத ஊர நமடப மகடடகடஙடகதபடபக. இயறடவகயகன சழலட, சதடதகன உணவ, நரவறய ஃபடகரணடடடஸட, உறவகளடன எனகடககட கரவடசடச அநடத இனரவமயகன இளவமபட பரவமடதகனட எனடவன இனடவனகடகமட கஹலடதடதரயக கவசடசரரகடக. இபடபலடலகமட, எலடலகரட வவடடடலயமட மதலதவரபட கபடடட அவசரயமட இரகடகணமடன கசகலடறகஙடக. எனட வவடடடல அஞடசவறபட கபடடடதகனட மதலதவரபட கபடடட. 20 வரஷதடதகடக மனடனகல, கவடசர மகளட சரகசரரயனடல பரறநடதபடப, மரநடத மகதடதரவரகளட சகபடபரடடடததகனட. இவடயரலட ஹகஸடபரடடடலட கபகனதககவ ஞகபகமட இலடல. ட.வரயரல கடமடப கவனடசரலரஙட கககடகடக ஆரமடபரசடசதகடக அபடபறமட, கககஞடசமட பர.பர ஜகஸடதரயகயரடசடச. தவரரடகடக மடயகம, கககஞடச நகளட மகதடதரவர எடதடதகடகரடடகடனட. அபடபறமக மனசகடக அதரக பரரஷரட கககடகடககம, கதளரவக வவசடசகடகரடடகடனட. இபடப நகரடமலகயரடசடச. பலகரகட

பரரசடவனகவளகட ககத கககடதடத கககடகரறகதகட, அதறடககன நலடல தவரடவவயமட தர கயகசரகடகரகறகமட இலடவலயக... அதகனட, எனகடகக பர.பர வநடதரடசடச!' சரரரகடகரறகரட. சரனடன பரரசடவனவய அபடபடகய வரடஙடக! 'நகனட சரனடனசடசரனடனபட பரரசடவனகடககலடலகமட நமடபறத வகவவதடதரயமடதகனட. கதகடடடதகடககலடலகமட கமடசனட சகபடபரடடடபட பழகரடடடகலட, கநகயட எதரரடபடபசட சகடதர கவறஞடசடமட. நகனட சகபடபகடடடல அதரகமட கவனமட எடதடதபடகபனட, வவடடடல யகரகடககவத ககயடசடசலட வநடதக, உடகன சகபடபகடடவடசட சரரபணடணகவனட. நரவறயகட கஞடசர பணடணரதட தரகவனட. சளர, இரமலட வநடதககடகட, சவரகதட தணடணவரட, கஷகயமடதகனட மரநடதக இரகடகமட. நரவறயதட தணடணவரட கடபடகபனட. சரனடனசட சரனடன பரரசடவனகளட நமகடக வநடததனடனக, நமடம உடமடபல நரவறய கநகயட எதரரடபடபசட சகடதர இரகடகனடனதகனட அரடதடதமட. இரணடட மண நகளட வரடடடக, அதகவ சரரயககரடமட. அபடபவமட சரரயககவலனடனக, டககடடவரபட கபகயடபட பகரடகடகலகமட. தரடரடன வயரதடத வலர வநடதக, எதனகலட வநடதத, நகம எனடன சகபடபரடடகடகமட, நமகடக எத ஒதடதகடககமபடகபகசடசன கயகசரசடச அநடத சகபடபகடடவட அவகயடடட பணடணகவனட. உடகன மகதடதரவர எடதடதகடக மகடடகடனட.' கநக கஹகடடடலட! 'இபடபலடலகமட வவடடடல ஒரதடதரகடக ககனடசரட வரத... எபடபவமட கஹகடடடலடகல சகபடபரடறதமட மகடகரயமகன ககரணமடன கசகலடறகஙடக. நகனட கஹகடடடலடல கபரமடபகலமட சகபடபரடறகத இலடவல. அகதமகதரரர பரகரகடஃபகஸடடட அவகயடடட பணடணகவ மகடடகடனட. கநரதடதகடக சகபடபரடறத, நரதகனமக சகபடபரடறத, வயரறடவறகட ககலரயக கவசடசகடககம இரகடகறத இநடத மணமட சரனடன வயசரல இரநடகத நகனட ஃபககலக பணடற வரஷயஙடகளட!' ஆரடககனரகட கவஜரடபரளடஸட

'ககரடட, பவனடஸட, கடமரளககயட, அவவரகடககயடன நரவறய கவஜரடபரளடஸட கவககவசடச சகபடபரடகவனட. அகதமகதரரர அரரசர சகபடபரடகதவஙடகனடன கசகலடறவத நகனட கககடகரறகத இலடவல. அரரசர சகதமடதகனட நமகடககன எனரடஜர. ஈவடனரஙட நகல மணரகடக சணடடலட, பழஙடகளட சகபடபரடகவனட. கககஞடசமக கறரபடபரடடட கநர இவடகவளரயரலட சகபடபரடறதகல, வயரறமட கஹவரயக இரகடககத. கவயரடடடமட கபகடகத. அகதமகதரரர கறநடத பசமடபகலடதகனட கடமடபதடதல எலடலகரகடகமட.' கலடட வநடட சகபடபகடடடகடக 'கநக’ 'ரகதடதரரர 8 மணரகடககலடலகமட சகபடபகடடடகட கவடவய மடடகவனட. ஷஜடடடஙட மடஞடச கலடடடக வநடதக, ரகதடதரரர ஒர மணரகடக பசரகடகமட. கடபரளட கமல இரகடகரறவத எடதடதசட சகபடபரட மனச கசகலடலமட. உடமடவப நரவனசடச கனடடடகரகலட பணடணரபடகபனட. ரகதடதரரர சகபடபகடடடல கதஙடககயட, எணடகணயடன அதரக ககலகரர, கககழபடப உணவவ கசரடதடதகடககவ மகடடகடனட.' அழக ''கரகளனடசரஙட, கடகனரஙட, மகயடஸடசவரசரஙட இநடத மனடவறயமட கரகலரக ஃபககலக பணடகறனட. வகவழபடபழமட, பபடபகளர, தகடககளர, தயரரட இகதலடலகமட அபடவள பணடணககல, மகமட பளரசட்டன இரகடகமட. களரகடகரறதகடக மனடனகட ஒர கசகடடட நலடகலணடகணயரலட தணடணவரட வரடடட மகதடதல பசரடபடகபனட. இத ஒர நலடல மகயடஸடசவரசரட. பயதடதமகவ, கஸடதரர மஞடசவளவரட கபஸடடட ஸடகரரபட கவற எதவகம இலடவல. இளநவகரகட வழகலட கதஙடககவய அவரசடச மகதடதல பசரடடட வநடதக, ஸடகரனடல எநடதபட பரரசடவனயமட வரகத. கவளரயரலட கபகயரடடட வநடதததகம, ஒர கபட கவநடநவரட, ஒர கபட களரரடநடத நவவர கவசடசரடடட, மகதடதர மகதடதர மகதடதல அடபடகபனட. சடகன தணடணவரட சரமதடதல படமடகபகத, சரம தவளகளட தரறநடதகடகமட. ஜரலட தணடணர படடட மடடமட. இதனகல, தச, அழகடக, கரவம, கதமலடன எநடதபட பரரசடவனயமட சரமதடவதபட பகதரகடககம இரகடகமட. வகரமட ஒரநகளட எணடவணயடகட களரயலட. மடகடக சவயகடககயட தகனட கதயடசடசபடகபனட. கறர கவபடபரவல, கபகனடனகஙடகணடணர, கரரசரலகஙடகணடணர, பதரனக, கககதடதமலடலரன எலடலககட கவவரவயயமட சகபடபரடறதகல, அதகவ தவலமடவய கஹலடதடதரயக கவசடசரரகடக.' வககடகரஙட மஸடடட

''கஹலடதடதரயக இரகடக வககடகரஙட மடடடமட கபகதமட. கபகதவககவ எவதயகம கரகமடப கயகசரசடச கஷடடபடபட மகடடகடனட. கககபகமக, சநடகதகஷகமக எலடலகதடவதயமட உடகன கவளரகடககடடடடகவனட. பரடகடகவலயக... பரடகடகவலனடன கநரடயக கசகலடலரடகவனட. அதனகல மனசளவரகலயமட ஃபலட கஹலடதடதரயக இரகடகரகறனடன நரவனகடகரகறனட'' ஆகரககடகரயமட ததமடபர வழரகரறத லடடசமரயரனட ஒவடகவகர வகரடதடவதயரலமட! டபடஸட: வயரற கதகடரடபகன பரரசடவன வநடதகலட, கவறமட கடகயரலட இரணடட ஸடபனட சவரகதடவத வறதடத 2 டமடளரட தணடணவரட வரடடட கககதரகடகவவசடச பகதரயகககட கவறஞடசதமட இறகடகர, கடகடகலகமட. உடனடயக வயரறடறபட பரரசடவன தவரமட. வயரறடறசட சடடடனகலட ஏறடபடற வயரறடறவலரகடக, கமகவர நலடலககட கவரசடச, கவநடதயதடவதபட கபகடடட ஊறரனதமட அபடபடகய கடகடகலகமட. சளர, இரமலட வநடதகலட, பகலரலட மஞடசளடதளட கபகடடட மரளக, பனஙடகறடகணடட கசரடதடத மரதமகன சடடடலட அரநடதலகமட.

மதலரலட கறடகபகமட மதலட உதவர! #டககடரவகடன நமடவமதட தறடககதடதகடகககளடள, நவசடசலட உளடளரடடட 'உயரரட பகதககபடபபட பயரறடசர’கவளகட கறடறதட கதரடவத அவசரயமட. கவறநடதபடடசமட அவசரகட ககலஙடகளரலட, பகதரகடகபடபடடகடகரரனட உயரவர மவடட ட எடகடகமட மதலட உதவர மவறகவளயகவத கதரரநடதவவதடதரரதடதலட நலமட. இநடத வரரவசயரலட, தணடணவரரலட மழடகரதட ததடதளரபடபவரடகவளகட ககபடபகறடறரயதமட கசயடயகடகடய மதலட உதவர மவறகளட பறடறர இஙடகக வரவரரகடகரறகரடகளட 'வசலடட டடரஸடடட மரதடதவமவன’யரனட அவசரசட சரகரசடவசபட பரரரவ கழநடவத நல மரதடதவரடகளட ஜனனர சஙடகரட, ரகதரகக. ''இயலடபகககவ கழநடவதகளட தணடணவரரலட வரவளயகடவதறடக அதவத ஆரடவமட ககடடடவகரடகளட. ஆனகலட, அதனட பரனடனகலட இரகடககட கடய ஆபதடவத அறரய மகடடடகரடகளட. அதனகலட, கபரரயவரடகவளகட ககடடடலமட கழநடவதகளகடகதட தணடணவரகலட ஏறடபடமட ஆபதடதகளட அதரகமட. வவடகளரலட உளடள தணடணவரடதட கதகடடட, கழரவ நவரடதட கதகடடடகளரலட சரல சமயமட கழநடவதகளட தவறர வரழநடதவரடவகரடகளட. இதகபகனடற சமயஙடகளரலட, மசடசவரட மடயகமலட ததடதளரகடகமட கழநடவதகளரனட வகயட, மகடக வழரயகக நவரயவரலட மறடறமட வயரறடறகடகளட அதரகமகன தணடணவரட கசனடறவரடமட. இதரலட, நவரயவரலகடகளட தணடணவரட பகநடதவரடவத உயரரகடக ஆபதடதகன வரஷயமட. இதனகலட கதகடரடநடத மசடசவரட மடயகத சழலட ஏறடபடவதகலட, மவளகடகசட கசலடலமட ஆகடசரஜனட தவடபடடட கழநடவத மயகடக நரவலகடகதட தளடளபடபடமட.

எனகவ, தணடணவரரலட இரநடத கழநடவதவய கவளரகய எடதடததமட, சவகச ஓடடடமட மறடறமட நகடதட தடபடவபபட பரரகசகதரகடக கவணடடமட. கழநடவத மசடச வரடவரலடவல எனடறகலட, உடனடயகக கசயறடவக சவகசமட அளரகடகலகமட. கழநடவதவய மலடலகநடத நரவலயரலட படகடகவவதடத அதனட வககயகட நமத வகவயபட கபகரதடதரபட பலமகக ஊத கவணடடமட. இபடபடசட கசயடவதகலட, நமட வகயட வழரயகக உநடதரதட தளடளபடபடமட ககறடறகனத கழநடவதயரனட மசடசகட கழலட அவடபடவப சடடகடன நவகடகர, இயலடபகக மசடசவரட உதவமட. இதயமட இயஙடககமலட இரநடதகலட, நகடதட தடபடப இரகடககத. உடனடயகககட கழநடவதயரனவடய மகரடபரனட நடவரலட இரணடட வரரலடகவள (ஆடடககடடட வரரலட, நட வரரலட) ஒனடறகசரடதடத நனடறகக ஊனடறர அழதடதரவரடமடகபகழத சடடகடன இதயமட தடகடக ஆரமடபரபடபகதகட, நவரயவரலரலட கதஙடகர நரறடகமட தணடணர வ மட, வகயட, மகடக வழரகய கவளரகயறமட. பகதரகடகபடபடடடவரட கபரரயவரட எனடறகலட, வகயட வழர கசயறடவக சவகசமட கககடபடபகதகட, அவரத மகரடபரனட நடவரலட நமடமவடய உளடளஙட வககளகலட வரடடட வரடடட பலமகன அழதடதமட கககடகடகலகமட. எகடககரணமட கககணடடமட வயரறடவற அழதடதகட கடகத. நரவறயதட தரவரபடபடகட ககடடசரகளரலட, தணடணவரரலட மழடகரயவவரகட கவரகடக கககணடடவநடத கசரடதத ட தமட அவரத வயரறடவற அழதடதர, தணடணவவர கவளரகயறடறவதகககட ககடடடவகரடகளட. இத மழகடக மழகடகதட தவறகன மவற. நவரரலட மழடகரயவரடகவளகட ககபடபகறடறமடகபகத, பகதரகடகபடபடடடவரத தவலவய நவரடமடடடதடதகடக கமகல இரகடகமகற உயரடதடதரபட பரடதடதகடகககணடட, சவகச ஓடடடமட இரகடகரறதக எனடற கசகதரகடகலகமட. சவகசமட இலடவல எனடறகலட, அவசரதடதரனட நரவலவமவயபட கபகறதடத அநடத நரவலயரகலகய அவரகடக கசயறடவக சவகசமட அளரகடகலகமட. கவரகடககட கககணடடவநடத மலடலகநடதபட படகடகவவதடததடதகனட சவகசமட அளரகடக கவணடடமட எனடபத இலடவல. தணடணவரகடகளட மழடகரயவரகடக மசடசமட, நகடதட தடபடபமட இலடவல எனடறகலட, அவரட இறநடதவரடடடகரட எனடற மடவ கசயடதவரட கவணடடகமட. மசடசதட தவட, இதயமட கசயலடபடகவம இரணடடகம தறடககலரகமகனவவ. எனகவ, எநடதவரதபட பதறடறமமட இனடறர நகமட மவறயகக மதலட உதவர கசயடதகலட, பகதரகடகபடபடடடவவரகட ககபடபகறடறரவரட அதரக வகயடபடப உளடளத. எனகவ, தணடணவரரலட வரழநடத ஒர மணர கநரமட ஆகரயரரநடதகலடகட, பகதரகடகபடபடடடவரகடக உடனடயகக மதலட உதவர கசயடத, உடனடயகக மரதடதவமவனகடககட கககணடடகசனடற கமறடசரகரசடவச அளரபடபத மகடகரயமட.'' கழநடவதகளட பதடதரரமட! 1 கழநடவதகளட உளடள வவடகளரலட, களரயலட அவறகட கதவகவள எபடகபகதமட மடகய வவதடதரரபடபத நலடலத. 2 சரறரய வகளரதட தணடணவரரலடகட கழநடவதகளட தவலகவழகக வரழநடதவரடடடகலட, ஆபதடத. எனகவ, கழநடவதகளகடக எடடடமட தரதடதரலட வகளர கபகனடற பகதடதரரஙடகளரலட தணடணவரட நரரபடபரவவகடக கவணடடகமட. 3 கழநடவதகவளகட களரபடபகடடடமட 'பகதட டபட’பரலட வரவளயகடடடபட கபகமடவமகவளபட கபகடடடவவகடக கவணடடகமட. 4 நவரடவழரபட பயணஙடகளரனடகபகத நவசடசலட கதரரநடதவரடகளமட 'வலஃபட ஜககடககடட’ அணரய கவணடடயத அவசரயமட. 5 வலரபடப கநகயட உளடளவரடகளட பகதககவலரட தவணகயகட நவரடநரவலகளரலட களரபடபத நலடலத.

6 உயரமகன இடதடதரலட இரநடத நவசடசலட களதடதகடகளட வடவட அடகடகமடகபகத கழதடத எலமடப பகதரபடப அவடயலகமட. அதனகலட பகதரகடகபடபடடடவரரனட கழதடவததட கதகஙடகவரடகமலட, அஙடகக இஙடகக அவசகடககமலட, பகதககபடபகன நரவலயரலட ஸடடடகரசடசரரலட படகடகவவதடத மரதடதவமவனகடக எடதடதசட கசலடல கவணடடமட.

மதக வலர... தபடபரகடக எனடன வழர? ''இனடவறய வகழடகடவகசட சழலரலட, மதக இரகடகமட அவனவரகடககம மதக வலரயமட இரகடகரறத! உடமடபரலட உளடள அவனதடததட தவசகளரனட அழதடதமமட ஒரகசர மதகதட தணடடலட கவரவதகலட ஏறடபடமட பரரசடவன இத'' எனடகரறகரட எலமடப மடடட நரபணரட (ஆரடதடரகஸடகககபடபரகட அறவவசட சரகரசடவசயகளரட) டககடடரட ரவர சபடபரரமணரயமட. ''உடலட ரவதரயகக மதக வலர எபடபட உரவககரறத?'' ''சரற சரற கணடணரகளட கபகனடற அவமபடபடனட கடய 33 எலமடபகளட ஒனடறரனட மவத ஒனடறகக அடகடகரய நரவலயரலட வலவககபட பரவணதடதவவகடகபடபடடடததகனட 'மதககலமடபதட கதகடரட’. இதரலட, எலமடபகளகடக இவடயரலட உரகயடவவதட தடகடகமட வரதமகக டஸடகட எனபடபடமட கஜலடலர கபகனடற மரரதவகன பககஙடகளட உளடளன. இர சகடகர வககனஙடகளரலட அதரரடவகவளதட தகஙடகவதறடகபட பயனடபடமட 'ஷககட அபடசரடவரட’ கபகனடற அவமபடப இத. தவளயடனகன மதககலமடபகளகடக நடகவ மரகவமட பகதககபடபகன நரவலயரலட இரகடகரனடறன தணடடவட நரமடபகளட. உடலட உறபடபகளட அவனதடவதயமட கடடடபடபடதடதகடகடய மவளயரனட உதடதரவகவள கடதடதரசட கசலடலமட மகடகரயபட பணரவயசட கசயடவத இநடததட தணடடவட நரமடபகளடதகனட. மதககலமடபகளகடக மதடதரயரலட உளடள டஸடகட நகரடநடத இநடத நரமடபகளட நசகடகபடபடமடகபகத தகஙடக மடயகத வலர ஏறடபடமட. இவததடதகனட மதக வலர எனடகரகறகமட.''

''மதக வலர வரவதறடககன ககரணஙடகளட எனடகனனடன?'' ''உடறடபயரறடசர இலடலகமலட இரபடபததகனட பலரகடகமட மதக வலர வரவதறடககன மகடகரயகட ககரணமட. கவவல நரமரதடதமகக கதகடரடசடசரயகக கமடபடயடடடரட மனடப அமரடநடகத இரகடககடகடய சழலட, தரனமமட இர சகடகர வககனஙடகளரலட கநடநடகதகவலவ பயணரதடதலட, உடலட எவட கடதலட, கனட வரழநடத நரவலயரலட உடடககரடநடதரரதடதலட கபகனடற கசயடவககளகலட, உடலட தவசகளட பலவவனமட அவடவகதகட, மதககலமடபகளரலட உளடள 'டஸடகட’ அவமபடபகளரலமட அதவத அழதடதமமட கதயடமகனமமட ஏறடபடகரறத. இதனகலட, ஒடடடகமகதடத மதககலமடப அவமபடபமட சவரடகவலவகதகட, தணடடவட நரமடபகளமட அழதடதபடபடடட வலர ஏறடபடகரறத. தவரர, எலமடபகளரலட ஏறடபடமட சதடதகட கவறவபட பகதரபடபகளகலமட மதக வலர வரமட.'' ''எலமடபகளரலட எனடகனனடன பரரசடவனகளட கதகனடறமட?'' ''எலமடபரனட உறதரதடதனடவமகடகமட ஆகரககடகரயதடதகடகமட ககலடசரயதடதரனட பஙடக மகடகரயமகனத. 20 வயத இவளஞனரனட எலமடபரலட ககலடசரயதடதரனட அளவ அதரகமகக இரபடபதகலட, எலமடபகளமட வலவகக இரகடகமட. ஆனகலட, வயத கடமடகபகத இநடத ககலடசரயதடதரனட அளவமட கககஞடசமட கககஞடசமகககட கவறநடத எலமடப கமலரநடத, மரரததடதனடவமவய அவடநடதவரடமட. இவத 'எலமடப கமலரதலட’ (Osteoporosis) எனடகரகறகமட. நகரசட சழலரலட இரபடபவரடகளட கபரமடபகலமட வவடடடறடகளடகளகய அவடநடதகரடபடபதகலட, உடலரலட கவயரலட படவகத அபரடவமககரவரடடடத. கவயரலரலட கரவடகடகமட 'வவடடடமரனட ட’ எலமடபகளகடககட கரவடகடககமலட கபகவதகலமட எலமடபகளட மரரததடதனடவம அவடநடத எளரதரலட கதயடமகனமககமட வகயடபடப உளடளத. எனகவ, தரனமமட அவர மணர கநரமகவத உடலரலட கவயரலட படமடபடயககசட சழடநரவலகவள மகறடறரகடகககளடவத நலடலத!'' ''மதக வலரதட கதகலடவலயரலட இரநடத வரடபட, ககலடசரயமட நரவறநடத உணவகவளசட சகபடபரடடடகலட கபகதமக?'' ''அபடபட இலடவல. 'பகலரலட ககலடசரயமட சதடத உணடட. எலமடபரனட ஆகரககடகரயதடதகடக இத நலடலத’ எனடற நரவனதடத நரவறய கபரட பகலட கடகடகரறகரடகளட. ஆனகலட, பகலரலட உளடள ககலடசரயதடவதபட பரரரதடகதடகடகமட கரனரனட எனடவசமட (Rennin Enzyme) கழநடவதகளரனட (கறரபடபரடடட வயத வவர) உடலரலட மடடடகம சரகடகரறத. கபரரயவரடகளகடக இநடத வவக எனடவசமடகளட இயறடவகயகககவ உடலரலட சரபடபத இலடவல. எனகவ, எவடவளவதகனட பகலட கடதடதகலமட அதரலட இரகடகமட ககலடசரயமட எலமடபகளகடக கரவடகடககத. அடதடததகக, ககரடபகனடடடடட டடரரஙடகடஸட, பதபடபடதடதபடபடடட உணவ வவககளரலட பகஸடஃகபகரரகட அமரலமட (Phosphoric Acid)கசரடபடபகரடகளட. இத உடலரலட ககலடசரயமட சதடத உறரஞடசபடபடவவததட தவட கசயடயமட. எனகவ, இதகபகனடற உணவ வவககவளதட தவரரடகடக கவணடடமட. சகதகரணமகக நகமட சகபடபரடமட உணவ வவககளரகலகய நமத எலமடபகளகடகதட கதவவயகன ககலடசரயமட சதடத இரகடகரறத. ககலடசரயதடவத எலமடப கரரகரகடகவமட, மதக வலரகடக மடவ கடடடவமட ஒகர வழர உடறடபயரறடசரதகனட. உடறடபயரறடசர கசயடயமடகபகததகனட, எலமடபகளட தஙடகளகடகதட கதவவயகன ககலடசரயதடவத உறரஞடசமட!'' ''எலமடபரனட ஆகரககடகரயமட கககடக எநடத வவக உடறடபயரறடசரகளட கசயடயலகமட?'' ''நவசடசலட, ஓடடடமட, வசகடகரளரஙட கபகனடற எலமடப மடடடகளகடகபட பயரறடசர அளரகடககடகடய ஏகரகபரகடஸட (Aerobics Exercise) வவக உடறடபயரறடசரகளட நலடலத. இவவ தவரர, உடலரனட வவளவதடதனடவமகடக உதவமட கயகககவமட எலமடபரனட ஆகரககடகரயதடவதகட கககடக வலடலத!''

LikeShow more reactions CommentShare

தவலயரலட உளடள பரரசடச வனகளட மறடற மட கபகடவக வரரடடட மட கவபடப ரவல கவபடப ரவல மறடற மட கதஙடக கயட எணடக ணயட: 2 கடபரளட ஸடபனட கதஙடககயட எணடகணவய சகடறடறர, அதரலட 3 கடபரளட ஸடபனட கவபடபரவல எணடகணவய கசரடதடத கலநடத, கவதகவதபடபகன நரவலகடக வநடததமட, அநடத எணடகணவய தவலயரலட ஸடககலடபடபரலட நனடக படமடபட மசகஜட கசயடத, 30 நரமரடமட ஊற வவதடத, பரனட அலச, கபகடகதட கதகலடவல, அரரகடகமட உசடசநடதவல கபகனடறவவ அடஙடகமட.

கவபடப ரவல கபஸடட ட: ஒர வகயளவ கவபடபரவலவய எடதடதகட கககணடட, நவரரலட கபடடட நனடக கககதரகடக வவதடத, பரனட அநடத கவபடபரவலகவள எடதடத அவரதடத கபஸடடட கசயடத, தவலயரலட தடவர, பலடகவற மட சமடபநடதபடபடடட பரரசடசவனகளரலட இரநடத வரடபடலகமட.

மடடவ ட மறடற மட கவபடப ரவல : மடடவடயரனட கவளடவளகடகரவடனட கவபடபரவல கபஸடடடவட கசரடதடத, தவலயரலட தடவர 20 நரமரடமட ஊற வவதடத அலச, மடகடக கவணடடய சதடதகடகளட கரவடபடபகதகட, தவலயரலட ஏறடபடடட பரரசடசவனகளரலட இரநடத வரடபடலகமட.

கவபடப ரவல தணடண ரவ ட: ஒர வகயளவ கவபடபரவலவய நவரரலட கபகடடட கககதரகடக வரடடட, நவவர வடகடடட, அநடத நவவரகட கககணடட தவலகடக களரகடகமட கபககதலடலகமட அலசர வநடதகலட, தவலயரலட கபகடக, மட உதரரடதலட கபகனடற பரரசடசவனகளரலட இரநடத தபடபரகடகலகமட.

கவபடப ரவல கபகட : கவபடபரவலயரலட கவயரலரலட உலரடதடதர, பரனட அதவன கபகட கசயடத, ககறடறபடபககத டபடபகவரலட கபகடடட வவதடதகட கககளடளஙடகளட. பரனட கதவவபடபடமட கபகத, அதவன எடதடத, நவரட கலநடத, தவலகடக தடவர ஊற வவதடத களரரடதடத வகரஙடகளட.

கழதடத ரலட ஏறடப டமட கரவம நரறதடவ த கபககடக எளரய வழரகளட சரலரகடக கசயரனட கபகடடட , அதனகலட பரனட கழதடத கரதடத பட கபகயட இரகடக மட.

சரலரட பகரடகடக அழககக இரபடபகரடகளட. ஆனகலட, அவரடகளத கழதடதபட பகதர மடடடமட கரதடதபடகபகயட ககணபடபடமட. கவயரலரலட அவலவத கட இதறடக ககரணமகக இரகடகலகமட. அதனகலட, மகதடதரறடக பயனடபடதடதமட கமகட-அபடவப கழதடத பகதரகடக கசரடதடதபட கபகடவத நலடலத. கழதடத கரவம நரறமட மவறய சரல எளரய வழரமவறகளட இகதக.. * கககதவம மகவ, ஓடடஸட பவடரட, பகசரபடபயற மகவ - இநடத மனடவறயமட சமமகக எடதடத பகலடனட தரகடககக கவழதடதகட கககளடளவமட. அவத கழதடதரலட தடவர சரல நரமரடஙடகளட மசகஜட கசயடத 20 நரமரடமட அபடபடகய வரடடட வரடஙடகளட. பரறக கழவரகட கககளடளவமட. * பபடபகளரபழதடதரனட கதகலட, எலமரசடவச பழதடகதகலட, ஆரஞடச பழதடகதகலட - இதரலட ஏதகவத ஒனடவற நனடறகக அழதடதர கழதடதரலட கதயடதடத வநடதகலட படபடபடயகக கரவம நரறமட மவறயமட. * மடடவடகடகககவஸ அவரதடத அநடத சகவறயமட கரபடபகக நரறமட மகறரய கழதடதரலட கதயடகடகலகமட. இதனடனட சரறரத கதனட அலடலத எலமரசடவச சகற கலநடத கதயடபடபத கழதடத கரவமவய கபககடகவகதகட மரனமரனபடவபயமட தரமட. * பயதடத மகவ, ஆலவவட ஆயரலட, கரகஸட வகடடடரட இவறடவற ஒனடறகக கலநடத கழதடதரலட பசரனகலமட கரவம நரறமட படபடபடயகக மவறயமட. * கழதடத கரவமவய கபககடக சரறரத பகலட, கதனட, எலமரசடவச சகற கலநடத கழதடதரலட தடவர 10 நரமரடமட கழரதடத கவதகவதபடபகன நவரரலட அலசர வரடவமட. இவடவகற கதகடரடநத ட கசயடத வநடதகலட கழதடத நரறமட படபடபடயகக மகறவவத ககணலகமட.

ஒர நகவளகடக நமட உடலகடகதட கதவவயகன சரரவரகரத உணவ எனடகனனடன? ககவல 6 மணர : ட ,ககஃபர அலடலத ஏட நவகடகபடபடடட பகலட அவர கபட (100 மர.லர.) அதரலட ஒர டஸடபனட சரடகடகவர மடடடகம கசரடகடக கவணடடமட. 9 மணர : 2 இடடலர அலடலத இரணடட கதகவச, ஒர கபட உபடபமக அலடலத ஒர கபட கபகஙடகலட. இகதகட கதஙடககயட கசரடகடககத சடடனர வவககவள கசரடதடதகட கககளடளலகமட. 11 மணர : கமகரட ஒர கபட, எலமரசடவச ஜஜஸட ஒர கபட, தகடககளர ஜஜஸட ஒர கபட இவறடறரலட ஏதகவத ஒனடவற இரணடட டஸடபனட சரடகடகவர அலடலத சரறரத உபடப கலநடத பரகலகமட. மதரயமட 1 மணர : எணடகணயட இலடலகத சபடபகதடதர 2 அலடலத ஒர கபட சகததடவத கவவர, ககயடகளரகளட , ரசமட ஆகரயவறடகறகட கலநடத சகபடபரடலகமட. சகபடபரடடட ஒரமணர கநரமட கழரதடத இளநவரட சகபடபரடலகமட.

மகவல 4 மணர : ககபர, ட கவறநடத அளவ சரடகடகவரயடனட சகபடபரடலகமட. மகவல 5.30 மணர : ஆபடபரலட, கககயடயக, மகதவள இவறடறரலட ஏதகவத ஒனடறடனட கவகவவதடத சணடடலட ஒரகபட சகபடபரடலகமட. இரவ 8 மணர : ககயடகறர சபட, எணடகணயட இலடலகத சபடபகதடதர அலடலத பரபடப, கககஸட கபகரரயலடமட ஒர கபட சகதமட சகபடபரடலகமட. படபடபதறடக மனட ஏதகவத பழமட சகபடபரடலகமட. வகவழபடபழமட உடலடபரமனகடக நணடபனட எனடபதகலட அவத தவரரடதடத வரடலகமட.

கவளடவ ள மடவய இயறடவ க மவறயரலட கரவமயககடக வத எபடப ட? கதஙடககயட எணடகணயட: கதஙடககயட எணடகணயரலட சரறரத எலமரசடவச சகற கசரடதடத கலநடத, அதவன தவல மடயரலட தடவர நனடக மசகஜட கசயடத, ஊறவவதடத அலச கவணடடமட. இதனகலட நவர மட மவறய ஆரமடபரகடகமட. கஹனடன க: கஹனடனக எனடனமட மரதகணர கபகடவயகட கககணடட மடவயபட பரகமரரதடதகலட, மட அதனட இயறடவக நரறதடவதபட கபறவகதகட படடடபட கபகனடற கமனடவமயககவமட இரகடகமட. கநலடல ரகடக கயட: கநலடலரகடககவய கவடடட, கவயரலரலட உலரடதடதர, பரனட அதவன எணடகணயரலட கபகடடட, அநடத எணடகணவய சகடறடறர, ஸடககலடபடபரலட படமட பட நனடக மசகஜட கசயடத வநடதகலட, கவளடவள மட மவறவவத நனடக ககணலகமட. கறரகவபடப ரவல: கறரகவபடபரவலவய கமகரட கசரடதடத அவரதடத கபஸடடட கசயடத, அதவன தவலயரலட தடவர 1/2 மணர கநரமட ஊறவவதடத, பரனட களரகடக கவணடடமட. இபடபட வகரமட 2 மவற கசயடத வநடதகலட, மடயரலட நலடல மகறடறதடவதகட ககணமடயமட. கவநடத யமட: கவநடதயதடவத அவரதடத கபஸடடட கசயடத, தவலகடக தடவர ஊறவவதடகதக அலடலத அதவன இரவரலட படகடகமட கபகத ஊற வவதடத, மறநகளட ககவலயரலட அநடநவவரகட கககணடட கநடதவல அலசரகயக வநடதகலட, நவரமட மவறயமட. மரளக:

தயரரரலட மரளகதட தளட கசரடதடத நனடக கலநடத, அதவன தவல மடகடக தடவர ஊறவவதடத அலசகவணடடமட. இதனட மலமமட கவளடவள மட மவறயமட. படள ககட ட 1 கபட படளககடடயரலட 1 டஸடபனட உபடப கசரடதடத கலநடத, அதவனகட கககணடட ஸடககலடபடவப நனடக மசகஜட கசயடத, ஊறவவதடத அலச கவணடடமட. இபடபட வகரமட 2-3 மவற கசயடத வநடதகலட, கவளடவள மடவய வரவரவரலட கபககடகலகமட. ****************************************************************************** *********************

சவயகடககவய பயனடபடதடதர இளநவரவய கபககடகமட மரநடத தயகரரகடகலகமட. கதவவயகன கபகரடடகளட: சவயகடககயட, கவநடதயமட, பசடவச பயற, ககயவவதடத எலமரசடசமட பழமட கதகலட, கறரகவபடபரவல. ஒர கரகலக சவயகடககயட கபகட எடதடதகட கககளடளவமட. இதனடனட கவநடதயமட, பசடவசபயற, எலமரசடவச கதகலட, கறரகவபடபரவல தலக 50 கரரகமட எடதடத கபகடயககடகர கசரடகடகவமட. இநடத கபகடயடனட சகதமட வடதடத தணடணவரட அலடலத கவநடநவரட பயனடபடதடதலகமட. சவயகடககயட பவடரரலட கவநடநவரட கசரடதடத பவசயககடகர கககளடளவமட. இவத தவலயரலட கசரடதடத களரதடதவர தவலமட ஆகரககடகரயமகக இரகடகமட. இளநவர சரரயககமட. சவயகடககவய கதகடரடநடத பயனடபடதடதவதகலட உடலட உஷடணமட, பரதடதமட கவறயமட. ஷகமடபகவள பயனடபடதடதவதகலட மட கவளபடபகக வகயடபடபளடளதகலட சவயகடககயட கபகடவய பயனடபடதடதவத நலடலத.கநடதவல கரவமயகக, இளவமயகக, பகதககபடபகக இரபடபதறடககன மசகஜட ஆயரலட தயகரரகடகலகமட. கதவவயகன கபகரடடகளட: நலடகலணடகணயட, வரளகடககணடகணயட, கதஙடககயட எணடகணயட, பகதகமட, எலமரசடவச. பகதகவம கபகடயககடகர ஒர ஸடபனட எடகடகவமட. இதனடனட சரறரத எலமரசடவச சகற கசரடகடகவமட. 2 ஸடபனட கதஙடககயட எணடகணயட, அவர ஸடபனட வரளகடககணடகணயட, ஒர ஸடபனட நலடகலணடகணயட வரடடட கலகடகவமட. இவத தவலயரலட வவதடத மசகஜட கசயடத சமகரட 20 நரமரடதடதகடக பரனடனரட சவயகடககயட கதயடத களரதடதகலட கநடதலட கரவமயகக இரகடகமட. கவபடபரவலவய பயனடபடதடதர கபனடகவள வரரடடடமட மரநடத தயகரரகடகலகமட. கதவவயகன கபகரடடகளட: கவபடபரவல, கடகடககயட, வசமடப, கதஙடககயட எணடகணயட. 2 ஸடபனட கதஙடககயட எணடகணயட, கவபடபரவல பவச 2 ஸடபனட, அவர ஸடபனட வசமடப கபகட, சரறரத கடகடககயட கபகட கசரடதடத சடபடதடத கவணடடமட. வதலபடபததடதரலட ககயடசடசர தவலகடக களரதடதவர கபனட கதகலடவல இரகடககத.

கபனட வரகமலட தடகடகலகமட. மட உதரரடவதறடக கபகடக மகடகரய ககரணமகக உளடளத. இவத கவனரகடககமலட வரடடடவரடடடகலட, நகளவடவரலட கசகரரயகசரஸடசகக மகற வகயடபடப உளடளத. கபகடவக கபககடகமட மரநடத தயகரரகடக கதவவயகன கபகரடடகளட: கதஙடககயட எணடகணயட, மரளகபட கபகட, கசகசக கபகட, சவரகபட கபகட, கசகதடதகட கறடறகவழ. சரறரத கதஙடககயட எணடகணயடனட கறடறகவழ சகற, அவர ஸடபனட கசகசக, ககலட ஸடபனட மரளக, அவர ஸடபனட சவரகமட கசரடதடத சரறதவயரலட வவதடத வதலபடபததடதரலட ககயடசடசவமட. இவத வகரமட இரமவற தவலயரலட கதயடதடத களரதடதவர கபகடக பரரசடவன தவரமட. கபனட கதகலடவல இரபடபவரடகளட வகரமட ஒர மவறயமட, கபனட வரகமலட தடகடகமட வவகயரலட மகதமட ஒர மவறயமட இவத பயனடபடதடதலமட. சவயகடககயட கபகனடற இயறடவகயகனவத பயனடபடதடதவதகலட தவலமட ஆகரககடகரயமககவமட, அழகககவமட இரகடகமட. நவரமட வயதகனவடனட தவல நவரதடதபட கபகவத எனடபத இயறடவகயகனத. ஆனகலட பதடத பதரவனநடத வயதரகலகய சரலரகடக நவர கதகனடற ஆரமடபரதடத வரடமட. இதறடகபட பகரமடபரரயமட மறடறமட ஹகரடகமகனடகளடதகனட ககரணமட எனடறகலமட ரசகயன கணமளடள ஷகமடப மறடறமட கசகபடபகவள அதரகமககபட பயனடபடதடதவதகலமட, சரரயகன உணவ மவறகவளகட கவடபடபரடகடககமலட கபகவதகலமட இகடகவறபகட ஏறடபடகரறத. இளமட வயதரலட நவர ஏறடபடடடகலட அதவனதட தவரரடதடத சரர பணடண மடயமட. கவறபகடடவட நவகடகமட மவறகளட: 1. சவயகடககயட, கநலடலரகடககயட, கடகடககயட, பயறடற மகவ கபகனடற கபகரளடகவளதட தவலகடகபட பயனடபடதடதலகமட. உணவ: இரமடபசட சதடதளடள உணவகளகன கவவர வவககளட, ககயடகறரகளட, பகலட, மடடவட, மவனட கபகனடறவறடவறசட சரரவரகரதமகக சகபடபகடடடலட கசரடதடதகட கககணடட வநடதகலட நவரமடவய 10 சதவவதமட தவரரடகடக மடயமட. பர ககமடபடளகடஸட, ககலடசரயமட, இரமடபசடசதடத, பரதசட சதடதளடள உணவகவளயமட கசரடதடதகட கககளடள கவணடடமட. கநடதலகடக எபடகபகழதமட எணடகணயடபடபபட வசயமட , நவரடசடசதடதமட அதரகமககதட கதவவபடபடகரறத. கஹனடனக பயனடபடதடதர நவரமட கதரரயகமலட பகரடதடதகட கககளடளலகமட. கஹனடனக பயனடபடதடதமடகபகழத மவறயகன பயரறடசர கவணடடமட. சரரயகன மவறயரலட கஹனடனகவவசட கசரடதடதபட கபகட கவணடடமட. ஷகமடப அடகடகட பயனடபடதடதகடகடகத. அபடபட பயனடபடதடதமடகபகழத ஒர கககபடவப தணடணவரரலட ஷகமடபவவகட கலநடத பரனடப பயனடபடதடத கவணடடமட. அபடகபகழத ஒகர இடதடதரலட ஷகமடப இலடலகமலட பரவலகக இரகடகமட.

****************************************************************************** ********

எனத கணவரரனட கறடடவட ஒலர நகளகடக நகளட அதரகமககர வரகரறத. மரதடதவவர பகரடதடத சரர கசயடத கககளடளஙடகளட எனடறகலட, கறடடவட ஒர பரரசடவனகய இலடவல எனடகரறகரட. கறடடவடவய கவறகடக எனடன கசயடய கவணடடமட டககடடரட? ஐயமட தவரடகடகரறகரட ககத மகடக கதகணடவட மறடறமட தகடக நல மரதடதவரட எமட.கக.ரகஜகசகரட... உஙடகளட கணவரட தஙடகமட மவற சரரயகக இரகடகரறதக எனடபவத மதலரலட பகரடகடக கவணடடமட. கறடடவட ஒலரயரனட தவவரரதடவத வவதடததகனட, அவரகடக பரரசடவன எநடத அளவ உளடளத எனடபவதகட கணடடறரய மடயமட. அவரத கறடடவட ஒலரயகனத மறடறவரடகவள கதகநடதரவ கசயடகரறதக? கறடடவடயரனகலட மசடசதட தரணறர தகடகதடதரலட இரநடத எழநடத உடடககரடகரறகரட எனடறகலட, அவரத தகடகதடவத மரதடதவரவதரயகக பரரகசகதவன கசயடவத அவசரயமட. எதனகலட அவரகடக கறடடவட வரகரறத எனடபவத ஆரகயடவதமட அவசரயமட. கமலட உதட வவஙடகரயரரநடதகலட, உளட நககடக தடதடதரரநடதகலட அலடலத மகடக தணடட வவளநடத இரநடதகலட கட கறடடவட ஒலர வரமட. கழநடவதகளகடக அடனகயடட சரபடபரகளட தடதடதரரநடதகலட கட கறடடவட ஒலர வரமட. ஸடலவபட ஸடடட’ எனபடபடமட அவரத தகடகமட பறடறரய ஆயடவவ பரரதடகயகமகன சரல உபகரணஙடகவள சமடபநடதபடபடடடவரரனட உடலரலட மகடடட, அதனட பரனட தஙடகசட கசயடவதனட மலமட கணடடறரநடத வரடலகமட. டயனமரகட எமட.ஆரட.ஐ. மலமககவமட கறடடவட ஒலரகடககன ககரணதடவத கணடடபரடகடக மடயமட. சரகரசடவச அளரதடத எளரதகக சரர கசயடதவரடலகமட. கறடடவட வரகரறத எனடறவடனட சரலரட எஙடகக நமகடக மசடசவடபடப அலடலத இதய தககடக கநகயட ஏறடபடகமக எனடகறலடலகமட பயநடத மரதடதவரரடமட வரகரறகரடகளட. Obstructive Sleep Apnea எனடனமட பரரசடவன இரநடதகலட கறடடவடயடனட கசரடநடத மசடசதட தரணறவலயமட ஏறடபடதடதமட. மறடறபட சகதகரண கறடடவடகடக பயபடபட கதவவயரலடவல. மத அரநடதபவரடகளட தஙடகமடகபகத உளடநககடக கதகணடவடவய அவடதடதகட கககணடட கறடடவடவய ஏறடபடதடதமட. மதபடபழகடகமட இரநடதகலட வரடடடவரடவத நலடலத.” ****************************************************************************** கடகட ககரட கரடடனர! 10 கடடடவளகளட - பர.கசளநடதரரகஜனட, சரறநவரகவரயலட நரபணரட, ரகமசடசநடதரரக மரதடதவமவன

ஒர நகவளகடக 2-3 லரடடடரட வவர தணடணவரட அரநடதலகமட. பனர மறடறமட கககவடகட ககலதடதகடக ஏறடப, தணடணவரரனட அளவவ சரறரத கவறதடகதக, அதரகரரதடகதக அரநடதலகமட. ஒர லரடடடரகடகமட கவறவகக, தணடணவரட கடபடபத நலடலத அலடல. அதகபகல 5-8 லரடடடரட என அதரகமட கடபடபவதயமட தவரரடகடகலகமட. சரறநவரட கழரகடக கவணடடமட எனடற உநடததலட இரநடதகலட, உடனடயகககட கழரதடதவரட கவணடடமட. அடகடகரவவபடபத தவற. சரறநவரட கழரதடதவடனட, சதடதமட ககபடபத நலடலத. இதனகலட கதகறடற ஏறடபடகமலட தடகடகலகமட. வலர நரவகரணர மகதடதரவரகவள, மரதடதவரட பரரநடதவரதடதகலட மடடடகம சகபடபரட கவணடடமட. எவதயமட கதகடரடநடத எடதடதகட கககளடளகட கடகத. மகதடதரவரகவளசட சகபடபரடமட மனட, அதனட அடடவடயரலட உளடள தயகரரபடபதட கததர மறடறமட ககலகவதர கததரவய சரரபகரடகடகமட பழகடகமட அவசரயமட. ரதடத அழதடதமட மறடறமட சரடகடகவர அளவவகட கடடடகடகளட வவதடதரரபடபத, உடறடபயரறடசர கசயடவத சரறநவரகதடவதபட பகதகககடகமட. சரறநவரகதடதரலட கலட பரரசடவன இரபடகபகரட, மவள, மணடணவரலட, ஈரலட கபகனடற தனரதட தனர உறபடபகவள (Organ meat) மடடடமட சகபடபரடமட பழகடகதடவத நரறதடதரகடகககளடளலகமட. சரதடதக, ஆயரடகவதக, கஹகமரகயகபதர என எநடத மகறடற சரகரசடவசகடக மகறரனகலமட, அநடத மரதடதவரட கககடகடகமட மரநடதகளட, அரசகஙடகதடதரனட ஆவணபடபட தரகடகடடடபடபகட கசயடயபடபடடடளடளதக என உறதர கசயடதகககளடள கவணடடயத அவசரயமட. கககழபடப நரவறநடத கவணடகணயட, இவறசடசர, எணடகணயட சகரடநடத உணவகவள அதரகமட எடதடதகடகககளடவவததட தவரரடகடக கவணடடமட. கசகடயமட, உபடப, ஊறககயட, கரவகட, பககடககடட உணவகளட, பதபடபடதடதபடபடடட உணவகளட, ஆயதடத உணவகளட (Ready to eat) கபகனடறவறடவறதட தவரரடபடபத மரகவமட அவசரயமட. சரரவரகரத உணவமட, தரரவமட சகரடநடத உணவகளமட சரறநவரகதடதகடக நலடலத. இளநவரட, நவரட கமகரட, பதநவரட, நவரட ஆககரமட, கஞடசர, கழட கபகனடற இயறடவக மவறயரலட கரவடகடகமட உணவகளட, சரறநவரகதடவதகட கவசமகயடகககடகமட. பவகபட பழகடகமட, மதபடபழகடகமட, தரரத உணவகவளசட சகபடபரடமட பழகடகமட ஆகரயவவ சரறநவரகதடவதபட பகதரகடகமட கசயலடகளட எனடபதகலட, இவறடவற உடனடயகக நரறதடதவகத சரறநடத வழர. உஙடகளட கடமடபதடதரனரட யகரகடககனமட சரறநவரகபட பகதரபடப இரநடத, சரகரசடவச கபறடறரரநடதகலட, உஙடகளகடகமட வர வகயடபடபகளட இரகடகரறத. எவட மறடறமட ரதடத அழதடததடவத சவரகக வவதடதகடகககளடள கவணடடமட. ஆணடடகடக ஒர மவற சரறநவரட மறடறமட ரதடதபட பரரகசகதவன கசயடதகககளடள கவணடடமட.