SV.trnt.s14 21 Kroppsövningar

TEN RYAKU RYAKU NO MAKI 天略の巻

SMIDIGHETS TRÄNING OCH ANDNINGSTEKNIK ANDNINGSTEKNIK s14-21 Smidighetsträning1 och andningsteknik  andningsteknik 2 är grundläggande grundläggande 3 till allt som berör bemästrandet bemästrandet av taijutsu och måste därför utföras dagligen. Extra viktigt är att komma ihåg är övningarna om att rotera tår och fotleder, och att vrida och böja ryggraden så den blir smidig. Enligt gammal kinesisk medicin är det genom att hålla huvudet kallt och fötter varma som man håller man sig frisk. Det är särskilt viktigt för budoka 4. Använd tabi 5, det är viktigt att hålla h ålla fötterna varma även under sommaren. Samtidigt som du tränar tr änar fysisk smidighet måste du även träna 6  på att hålla ditt sinnestillstånd sinnestillstånd  smidigt.

Drakens kroppsrörelser 7 s14 Budo träning8 börjar med att man utvecklar smidiga ben och höfter, och man måste även styrketräna. Som i mitt fall, så jag tränade tr änade fotboll i skolan och sprang ofta på fotbollsplan. Jag tränade judo i en dojo. Dessa sporter hjälpte mig att bygga upp min styrka i kroppen. Men  judo i sig övar inte upp smidigheten, smidigheten, även om det verkar verkar så. Det är viktigt att omvandla omvandla ”hårdheten” från judo till den smidighet som krävs i Budo. Det är viktigt att starta med rehabiliteringen av gångstilen. Träna dig för att gå med lätta steg. kroppsrörelser ” som gör Först skall vi lära oss fyra övningar för som kallas ”drakens kroppsrörelser ” höftleder och benen mer smidiga. Bild 1-1. Sitt med båda fotsulor mot varandra

Bild Bild 1-2. Öppna Öppna isär knän a för för at t öppna öppna höftlederna

Bild 1-3. Sedan håll om  bå da a n k la r n a och fä ll framåt. E ller ller greppa om stortårna och böj framåt. Man kan även sträcka ut armar na framåt framåt .

1

 Junan undo 柔軟運動  Kokyo-ho 呼吸法 3  Kiso 基礎 4  Budoka 武道家 – budo utövare 5  Tabi 足袋  – japanska strumpor som skiljer åt stortån från de andra 6  Kokoro 心 2

7

 Ryutai undo 龍体運動  – äka drakens kroppsövningar

8

 Shugyo 修業 Ur: Togakure ryu Ninpo Taijutsu av Masaaki Hatsumi ö versä ttning av Pertti Ruha

TEN RYAKU NO MAKI 天略の巻

Bild 2-1. Med ryggen rak, greppa om  båda benen så långt ner som möjligt. Vrid sedan kroppen från sida till sida.

Bild 2-2. Greppa om båda fotsulorna och  böj dig framåt, eller ta ett tag om stortårna

Bild 3-1. Öppna isär båd a benen så mycket som m öjligt, massera båda  ben en och h öft er na genom att klappa på de med nävarna .

Bild 3-2. Greppa om båda stortårna och  böj dig framåt med buken först.

Bild 4-1. Från seiza till knästående, som  på bilden, böj dig bakåt, pressa med tummarna på fotsulorna en stund.

Bild 4-2. Sträck ut båda händerna  bakom kroppen. Vrid armarna framåt,  bakåt, vänster och höger. Andas djupt under övningen.

Ur: Togakure ryu Ninpo Taijutsu av Masaaki Hatsumi ö versä ttning av Pertti Ruha

TEN RYAKU NO MAKI 天略の巻

 Andningsteknik 9 s17 Det finns ett missförstånd angående andningsteknik. En del personer tror att om de kan kontrollera sin andning så kan de slå kraftfullt med sin näve. Det är inte bara fel, utan även farligt. Om jag blir träffad stannar andningen upp en stund. Atemi 10 är ett exempel på detta. Andning är ett tecken på att du lever, att kunna andas med naturlig rytm, därför är kunskap om andningsteknik viktigt. I dojon utförs oftast kata keiko 11 och ukemi 12 först och andningsteknik lärs ut senare efter att man behärskar dem. Men då är det viktigt att känna till att det är andningen som materialiserar kraften i de fysiska teknikerna13. För självutveckling (att bemästra sig själv) är andningsteknik en avgörande färdighet om man ska kunna följa ”vägen14”, detta är en skiljelinje. Tre djupandningar 15  s18 Första rörelsen: Andning framåt, repetera åtta gånger. Bild 1-1. Sitt upprätt i seiza

Bild 1-2. Dra in båda axlarna och öppna upp övre bröstkorgen, andas in

Bild 1-3. Släpp ned axlarna och andas ut.

Andra rörelsen: Sittande vänster och höger vridning med djupandning Bild 2-1. Från seiza, vrid ansiktet åt höger och dra höger axel bakåt och andas in

Bild 2-2. Sänk höger axel och andas ut

9

 Kokyu-ho 呼吸法

10

 Atemi 当身  – slag mot veka punkter på kroppen  Kata keiko 型稽古 12  Ukemi 受身 13  Waza 技 14  Do 道 11

15

 Shin kokyo sanaden 深呼吸三阿呍 Ur: Togakure ryu Ninpo Taijutsu av Masaaki Hatsumi ö versä ttning av Pertti Ruha

TEN RYAKU NO MAKI 天略の巻

Bild 2-3. Åter framåtvänd, släpp ut det sista av luften,

Bild 2-4. Repetera, andas in åt vänster, andas ut när du åter är framåtvänd

Tredje rörelsen: Förlänga nde djupan dning Bild 3-1. Sitt med båda händerna och båda benen utsträckta framåt

Bild 3-2. Öppna armarna och andas in djupt

Bild 3-3. För båda armarna framåt mot smalbenen och andas ut

Massage före träningen Bild 4. Massera varje del av din egen kropp med handflatan. Inse att även huden andas.

Ur: Togakure ryu Ninpo Taijutsu av Masaaki Hatsumi ö versä ttning av Pertti Ruha