Supera el miedo

Como superar el Sentimiento de Miedo

Objetivo general Brindar técnicas bien fundamentadas en experiencias y base teórica para trabajar el sentimiento de miedo de una manera general.

Objetivos específicos Lograr que disminuyan los sentimientos de miedo en las personas que lo padezcan.

Trabajando el miedo. El miedo es una reacción física y Psicológica a la conciencia de un peligro. Es un error controlar estas reacciones mentales y físicas mas bien trabajemos el miedo que se encuentra en tu mente. Te puede ocurrir lo siguiente no tener miedo, aunque has estado al borde de un verdadero peligro, o Tener miedo, aunque el peligro no esté más que en mi pensamiento y no sea real. El miedo real o que solo esté en tu pensamiento estará solo en tu mente y trabajarlo significará sacarlo poco a poco de tu subconsciente. Es muy típico escuchar a las personas decir que pueden controlar el miedo y por consiguiente sentirse bien, mas controlar el miedo es como tomar un medicamento su efecto será corto y dependerá de ello para sentirse bien. Para sacar los miedos de ti el mejor remedio es dejar que fluyan. La mayoría de personas andan por la vida sintiendo como si una nube pesara sobre ellas impidiendo rendir al máximo sus habilidades, creando infelicidad. Hay técnicas para sacar los miedos y los objetivos es ayudar a tener una vida mas

llevadera. Ahora te puedo decir cinco verdades sobre el miedo El miedo nunca desaparecerá mientras, siga creciendo. La única manera de liberarse del miedo a hacer algo, es hacerlo. La única manera de sentirme mejor es enfrentarlo. No soy único sintiendo miedo en un terreno poco familiar, les pasa igual a todos los demás.

Si está dispuest@ a hacer cualquier cosa para trabajar el miedo tiene que seguir estos consejos útiles. a)Ejercicio físico. b)Producir endorfinas. c)Acostumbrarse a acelerado ritmo cardíaco. d)Alimentación. e)Evitar café y la dependencia en alcohol, cigarrillo.

f)Comida sana. g)Evitar Estrés.

Aprenda a relajarse y a meditar

Las fobias son psicosomáticas; los síntomas se experimentan en el cuerpo. La relajación y meditación no tiene como meta hacer desaparecer la sensación de ansiedad, pero mejora la calidad de vida en general. Acepte los estados emocionales negativos, son parte de la vida. Hiperventilación empeora la sensación de miedo y angustia. Ritmo respiratorio recomendado: 6 ciclos inspiración-expiración por minuto Inténtelo y persista Haga los ejercicios de exposición al miedo

Acepte el miedo y sus sensaciones Automáticas mientras los trabaja y lo disminuye.

Cómo superar el miedo. Naturalmente, los Sicólogos recomiendan enfrentarse al miedo, eso sí, si usted sufre del famoso miedo a pagar, estará perdido y se tendrá que curar solo. Para curar a alguien que sufra de aracnofobia y de claustrofobia, lo mejor es introducirlo en un ataúd lleno de tarántulas y aplicar el mismo sistema analógicamente. Por otra parte, lo que casi siempre funciona es imaginarse a la gente desnuda. Si le tiene miedo a los payasos, imagíneselos desnudos. Si le tiene miedo a los asesinos en serie, imagíneselos desnudos. Si les tiene miedo a las actrices porno, este método no le será de utilidad. Si le tiene miedo a los terremotos, imagínese que... bueno, en realidad mejor métase debajo de una mesa. La mejor manera de ir solucionando esta

dificultad es como decía trabajar el miedo, significa así como resolver un problema de matemáticas hay que pensar en una estrategia y resolver un algoritmo. Como enfrentar el miedo El miedo no debe ser evitado, el pánico sí. El miedo es una forma positiva y el pánico una reacción negativa. El pánico debe ser evitado a cualquier precio, el miedo no. Cuando llega el miedo, quédese quieto, parado, sereno, calmado. El pánico ha de ser evitado a cualquier precio… -El Camino a SeguirInvertir los procesos de racionalización, motivación y las funciones fisiológicas. Cuando surge una situación de peligro o miedo, parar todos esos procesos con el objetivo de no hacer nada hasta saber lo que está sucediendo. Condiciones positivas: observar las situaciones para entender lo que está sucediendo. Hasta no saberlo, es poco inteligente intentar hacer algo, para resolver o para huir. El miedo tiene ese reglamento. Mantener la calma y la serenidad por encima de cualquier cosa, eso es supervivencia. En una situación de riesgo, calma y serenidad es sobrevivir, y eso no es una opción. Si

queremos sobrevivir, mantengamos la calma, aguardemos serenos; es la garantía de supervivencia. La calma es necesaria para poder encontrar el coraje suficiente que permita mantener la presencia de ánimo. En una situación, por más complicada que sea, cuando hay presencia de ánimo, hasta el más débil se vuelve fuerte. Fue lo que sucedió cuando el señor mayor habló con el ladrón: “No haga eso”. Presencia de ánimo. Es una fuerza anímica que tenemos en el corazón, y cuando la ponemos en acción las cosas cambian… Antes de saber lo que está sucediendo no hay que hacer nada, pero tenemos que observar las situaciones para entenderlas, mantener la calma, la serenidad y la presencia de ánimo y, además, relajar el cuerpo para actuar con eficacia. La torpeza está en el cuerpo tenso. Surge una situación, nos quedamos tensos. Está, por ejemplo, la práctica de coger una moneda de la mano de una persona; primero, con el cuerpo tenso, y después, relajado. Si nos relajamos, es seguro que cogemos la moneda. En una situación así, el cuerpo relajado es garantía de eficacia. Ante una situación de miedo lo primero que hacemos es poner el

cuerpo tenso, duro. Por el contrario, tenemos que relajar, que soltar. La fuerza magnética que está en el peligro “se nos pega” cuando estamos tensos y se queda ahí. Para que no se pegue, sólo hace falta relajar el cuerpo en el momento adecuado. Si el magnetismo se pega pero estamos relajados, fluye, no se queda pegado. En las Artes Marciales utilizamos esto como principio. Alguien está luchando bien y sale limpio, sin un hematoma. Entra un novato, recibe un golpe y se queda gimiendo, todo contraído y rojo. - ¿Qué sucedió? - Quien sabe luchar, se suelta, se relaja. El fluido magnético fluye, no se interrumpe y regenera células, huesos, órganos, todo, y sale de la lucha limpio y con más energía, porque cada lance trae energía, usted recibe y guarda energía. Entonces, hay que entender que cuando aparece algo, debemos relajar, y eso sólo se consigue con entrenamiento. Recuerdo que durante los dos primeros años que luchaba con alguien, me quedaba físicamente duro, como una piedra. Con el tiempo, aprendí que la mejor arma contra un adversario es decir quien soy, saludarlo y esperarlo relajado, pues así él se desanima, ya que él quería que me quedara todo tenso.

Cuando comienzo a luchar, él ya se desanimó. Eso enseña el miedo. Si, por ejemplo, estamos relajados y viene un perro y se abalanza sobre nosotros y nos abalanzamos a nuestra vez sobre él, es gracioso porque el perro queda aterrorizado y huye despavorido… Finalmente, esperar la oportunidad para actuar de forma correcta. Cuando surge la situación, el miedo paraliza. Si nosotros asumimos la posición ante él y cumplimos correctamente el reglamento, vamos a llegar a la solución en el momento adecuado, solo que la solución no se da en cualquier momento, está en un momento determinado, y tenemos que esperar ese momento. Cuando llega ese momento, actuamos correctamente y se acabó el problema. Por eso hay que tener paciencia, hay que asegurar las cosas siempre dentro de una mentalidad natural, sin dramas, sin locura, sin tragedia. Es una cuestión de supervivencia. Si yo estoy en medio del mar, encima de una tabla y me desespero pensando que me voy a ahogar, termino cayendo y perdiéndola. El miedo dice: - “Quédate quieto, por el amor de Dios, es sólo una tabla y es la única oportunidad que tienes. Y no es ella quien va a salvarte, sino el que te quedes quieto sobre ella”. Estamos condicionados negativamente, pero tenemos que condicionarnos

positivamente, porque es lógico. Ese es el mejor argumento para actuar de una forma correcta cuando estamos en una situación de peligro. “Para sobrevivir me voy a quedar quieto”, “para superar el problema voy a cumplir esas fórmulas de reglamento del miedo y cuando encuentre la forma de actuar, voy a actuar”. Toda situación precedida por el miedo produce pensamientos lúcidos, emociones potentes y acciones inusitadas. Son esos los momentos en que surge la magia, en que las personas se vuelven grandes realmente. No somos grandes por la razón, y sí por acciones inusitadas, que en el momento en que nadie puede hacer nada, nosotros lo hacemos… Un camino de realización superior promueve el desarrollo de las facultades de la voluntad, del discernimiento, de la concentración, de la imaginación, de la atención y de la memoria… “El pan es algo que se da, incluso se tira. La dignidad es algo que se conquista, que se respeta; y por eso hay cosas que no debemos dejar que sucedan.

Miedo a la muerte. Hablar de un miedo en especifico, el miedo a la muerte. Este sentimiento nos puede ser modificado si creamos un acercamiento a la teología. El acercamiento y confianza en el Santísimo Creador puede atenuar ostensiblemente los efectos del miedo al sufrimiento y a la muerte, en virtud de que cuando se conoce la naturaleza amorosa y compasiva del Creador, se llega a la feliz conclusión de que nada malo puede provenir de Él. Dios es Padre celestial y nos ama mucho más de lo que nosotros podemos amar a nuestros hijos. Es lícito el preguntarse ¿Podríamos nosotros, con todos nuestros defectos, hacer mal a nuestros hijos? ¿Entonces como podría el Dios amor y compasión hacernos daño a nosotros sus hijos? En la virtud espiritual existe alegría, sabiduría, optimismo y confianza porque nos libera del subjetivismo ilusorio de los males imaginarios de nuestra propia mente, sujeta a la imperfección. Un ejercicio recomendado para sacar estos miedos. En una habitación, con la luz apagada Acuéstese en una camada cómodamente Con Almada bajo la cabeza y bajo los pies. Con música ambiental o que sea de relajación.

Respirar profundamente y mas rápido de lo común. Pedir a alguien de confianza que te haga compañía y mientras tu estas acostado cabeza arriba respirando y con los ojos cerrados que te pida que pienses en uno de los momentos mas doloroso de tu vida mientras respiras y respiras sin parar tendrás que relatar tu pensamiento tratando de trasladarte a ese momento de tu vida que sufriste, empezaras sentir ese momento. Cuando eso pase y te den ganas de llorar, desahoga tu llanto deja que fluya y fluya… después sigue consiguiendo nuevos momentos de tu vida ya se en tu juventud o infancia…o cualquier momento….funciona cuando lloras y respiras y hablas lo que sientes iras dejando la preocupación o miedo…es necesario trasladarse para finalizar en uno de los momentos mas importantes de tu vida en donde te sientas los mas feliz….mientras respiras y respiras…puede durar mas de una hora y puede ser dos beses a las semana o tres según la necesidad… ayuda un montón