Super Alimentos

 

www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

_u õnijk luãk o` sõp`r kbic`ntds pkrk unk skbuo injr`ãgb` Jdpyrilat © @bizkg`ta Zwknn Cibb`r - _dods bds o`r`jads r`s`rvkods Kvisd o` o`r`jads o` kutdr Ninlunk pkrt` o` `stk pugbijkjiún pu`o` s`r r`prdoujiok o` ninlunk ckn`rk ni pdr ninlõn c`oid injbuy`nod `sjkn`d, hdtdjdpikod u dtrks sin `b jdns`ntici`ntd pr`vid pdr `sjritd o`b titubkr o` bds o`r`jads. o` r`jads. Bicitkjiún o` r`spdnskgibioko sdgr` skbuo Bk inhdrckjiún jdnt`niok `n `st` bigrd `stë ois`ûkok pkrk prdpdrjidnkr inhdrckjiún õtib sdgr` bds t`cks oisjutiods. @st` bigrd nd o`g` utibizkrs` pkrk oiklndstijkr ni trktkr ninlunk jdnoijiún céoijk. ]krk `b oiklnústijd d trktkci`ntd o` jukbqui`r prdgb`ck céoijd, jdnsubt` k su prdpid céoijd. @b `oitdr y `b kutdr nd sdn r`spdnskgb`s o` ninlunk n`j`sioko `sp`jãhijk o` skbuo d kb`rliks qu` pu`okn r`qu`rir sup`rvisiún céoijk y nd sdn r`spdnskgb`s pdr bds okûds d jdns`ju`njiks n`lktivks o` jukbqui`r trktkci`ntd, kjjiún, kpbijkjiún d pr`pkrkjiún, k jukbqui`r p`rsdnk qu` b`k d silk bk inhdrckjiún jdnt`niok `n `st` bigrd. Jr`kod jdn kcdr `n bds @stkods Pniods o` Kcérijk

www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

Intrdoujjiún  Intrdoujjiún  Bds kbic`ntds prdj`skods prdcu`v`n bk kjucubkjiún o` sustknjiks túxijks y kuc`ntd o` p`sd, ci`ntrks qu` bds sõp`r kbic`ntds b` kyuokn kb ju`rpd j u`rpd `n tdods bds s`ntiods icklinkgb`s. «]`inkr¶ `b sup`rc`rjkod gusjknod bks dpjidn`s cës skbuokgb`s bb`vk cujad ti`cpd juknod nd `stës s`lurd o` qué gusjkr, k p`skr o` qu` kblunds o` bds c`edr`s sõp`r kbic`ntds s` `nju`ntrkn hëjibc`nt` `n bks ti`noks. ¡]dr su`rt`, `b prdj`sd o` `b`lir y o` jjdcprkr dcprkr bds kbic`ntds cës skbuokgb`s oispdnigb`s `s hëjib juknod skg`s qué gusjkr y oúno` gusjkr! ]rdntd vks k `stkr bb`nknod tu jkrritd j krritd o` sõp`r kbic`ntds nutritivds `n bulkr o` krtãjubds jdstdsds, jkrlkods o` jkbdrãks qu` p`reuoijkn tu ju`rpd `n bulkr o` kyuokrb`. ¡Jdnsubtk jdn hr`ju`njik `stk luãk rëpiok! Yk s`k qu` `stés gusjknod un sustitutd o` akrink o` kbtk prdt`ãnk pkrk akj`r pknqu`qu`s `b odcinld pdr bk ckûknk, n`j`sit`s ji`rtd kpdyd nutrijidnkb ci`ntrks jdcgkt`s un r`shrikod d bk lrip`, d sicpb`c`nt` qui`r`s oishrutkr o` unk viok cës skbuokgb`, kquã `njdntrkrës `xj`b`nt`s sul`r`njiks. @n `b bds jkcind, kpr`no`rës ji` njik kpr`no`rës ji`njik qu` aky o`trës o` bdstrujds sõp`rpkrk kbic`ntds  ‚ `s`njikbc`nt`, ¡qué akj` tkn gu`nds!bkKo`cës, kblunds injdrpdrkr `stds kbic`ntds, sdgr` tdod kqu`bbds jdn bds qu` nd `stës ` stës hkcibikrizkods hkcibikrizkods ‚  `n tu oi`tk.  ‚ `n ´Bistd pkrk oishrutkr o` c`edr skbuo4 Krckod jdn bk inhdrckjiún jdnt`niok `n `st` bigrd, prdntd `stkrës `n `b jkcind k unk v`rsiún cës vigrknt` o` ti. @cp`j`cds.

www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

]krt` ]krt` ;5 Jdndj` bds sõp`r kbic`ntds y klrélkbds k tu oi`tk ´[ué `s bd qu` akj` k bds sõp`r kbic`ntds tkn "sõp`r"4 _`nc` pkji`njik pkrk unk gr`v` b`jjiún o` ji`njik. Kunqu` tdods bds kbic`ntds, injbusd bds qu` sdn ckbds pkrk ti, jdnti`n`n nutri`nt`s, kblunds sdn cës g`n`hijidsds qu` dtrds. Bds kbic`ntds qu` jdnti`n`n j dnti`n`n un kbtd niv`b o` nutri`nt`s k c`nuod hunjidnkn jdcd kbic`ntds y "c`oijink pr`v`ntivk", yk qu` ti`n`n bk jkpkjioko o` `sticubkr `b sist`ck incundbúlijd, bicpikr vkrids sist`cks o`b ju`rpd, j u`rpd, c`edrkr `b `stkod o` ënicd y kyuokn k pr`v`nir prdgb`cks qu` vkn o`so` aip`rt`nsiún k oikg`t`s tipd 7. Aky cës o` 0.=== jdcpu`stds qu` akj`n qu` bds sõp`r kbic`ntds s`kn `sp`jikb`s. Jdndjiods jdcd kntdjikninks, prdpdrjidnkn sus jdbdr`s gribbknt`s k bds kbic`ntds y kb ciscd ti`cpd akj`n kblunks jdsks r`kbc`nt` injr`ãgb`s pkrk tu ju`rpd. Bks kntdjikninks sdn kntidxioknt`s, y hunjidnkn pkrk r`tkrokr, o`t`n`r d injbusd jurkr `b jënj`r. Kyuokn k r`oujir `b ri`sld o` `nh`rc`oko`s o`b jdrkzún y c`edrkn `b sist`ck jkroidvksjubkr, j kroidvksjubkr, ` injbusd kyuokn k `bicinkr trkstdrnds jirjubktdrids. Bk ckydrãk o` bds sõp`r kbic`ntds ti`n`n un kbtd jdnt`niod o` higrk oi`tétijk. @std tkcgién bbds ds kyuok k r`kbizkr su icpdrtknt` trkgked, `n tkr`ks tkb`s jdcd bk oiscinujiún o`b jdb`st`rdb `n bk sknlr`, bk r`oujjiún o`b ri`sld o` jënj`r o` jdbdn y kyuokn k cknt`n`r `b p`sd `n un niv`b `stkgb` y skbuokgb`, c`oiknt` `b jdntrdb o`b kp`titd. Zi `b p`sd `s un prdgb`ck pkrk ti y jkcgiks tu inl`stk oikrik jdnj`ntrënodt` `n jdnsucir unk oi`tk qu` jdnsistk prinjipkbc`nt` o` sõp`r kbic`ntds, pu`o`s `sp`rkr s`ntirt` sktish`jad jdn bk jdciok qu` jdc`s y p`ro`r fibds sin `shdrzkrt`. Zã, `b `e`rjijid `s n`j`skrid pkrk unk viok sknk, jdcd `s `b jdntrdb o` jkbdrãks, p`rd bds tipds o` kbic`ntds qu` jdnsuc`s sdn ilukbc`nt` icpdrtknt`s. ¡Pnk jdciok o` oi`tk oi` tk o` :== jkbdrãks o` bk s`jjiún o` jdnl`bkods nd t` bb`nkrë o` bk cisck ckn`rk qu` :== jkbdrãks o` sõp`r kbic`ntds! @n jkcgid, `b kzõjkr y bds kbic`ntds prdj`skods qu` jdnti`n` t` akrën qu`r`r jdc`r cës, y t` s`ntirës privkod. Jré`c`, c` ak pkskod. Bds sõp`r kbic`ntds k c`nuod jdnti`n`n cës cin`rkb`s qu` bds kbic`ntds prdc`oid. Bds cin`rkb`s sdn `s`njikb`s pkrk bk skbuo o` tdod `b ju`rpd, p`rciti`nod qu` jkok und o` tus sist`cks hunjidn` k niv`b úpticd. _u jdrkzún, j drkzún, cõsjubds y sist`ck n`rvidsd o`p`no`n o` bds cin`rkb`s, y juknod nd dgti`n`s suhiji`nt`s, ¡t` si`nt`s t`rrigb`! Zi, pdr `e`cpbd, nd `stës r`jigi`nod suhiji`nt` pdtksid, `s prdgkgb` qu` suhrks o` jkbkcgr`s cusjubkr`s odbdrdsds. Bks vitkcinks prdcu`v`n unk gu`nk skbuo l`n`rkb, kb nutrir `b ju`rpd j u`rpd k niv`b j`bubkr. Bk ckydrãk o` bds sõp`r kbic`ntds jdnti`n`n injr`ãgb`s jkntioko`s o` vitkcinks, y juknod jdc`s unk vkri`oko o` sõp`r kbic`ntds, `s un pdjd jdcd tdckr un cubtivitkcãnijd, p`rd sin `b r`lustd o`sklrkokgb`. www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

Jksi tdods bds sõp`r kbic`ntds jdnti`n`n kbtds niv`b`s o` kntidxioknt`s, qu` kyuokn k bks jébubks k `vitkr bks inh`jjidn`s inh`jji dn`s jkuskoks pdr gkjt`riks y virus. @stds jdcpdn`nt`s tkcgién r`hu`rzkn tu sist`ck incundbúlijd y `vitkn qu` bds rkoijkb`s bigr`s okû`n bks jébubks y jkus`n `nh`rc`oko`s jdcd `b jënj`r. Zi gi`n jdc`r un cdntún o` kntidxioknt`s nd `s unk hdrck inhkbigb` o` pr`v`nir `b jënj`r, t` okn un pdjd o` s`lurioko. Kb `b`lir sõp`r kbic`ntds, gusjk bks v`rsidn`s drlënijks y juknod s`k pdsigb`, jdcébds jruods. Jkg` o`stkjkr qu` cujads kbic`ntds jdcd bks v`rourks s` jdc`n c`edr jdn unk lrksk skbuokgb`, jdcd `b kj`it` o` dbivk, qu` p`rcit` qu` `b ju`rpd t`nlk kjj`sd k bds nutri`nt`s sdbugb`s `n lrksk. Dgtén tuodsis oikrik o` sõp`r kbic`ntds jruods jdci`nod `nskbkoks y g`gi`nod scddtai`s. ¡_u ju`rpd t` bd klrko`j`rë! ¡Nd ti`n`s qu` s`luir unk oi`tk jruok, j ruok, sin `cgkrld! Jdjinkrbks rëpiokc`nt` kb vkpdr d skbt`kr bks v`rourks `s unk gu`nk ckn`rk o` pr`pkrkrbks, y kskrbks, kskrbks k bk pkrribbk y adrn`krbks tkcgién sdn gu`nds cétdods. Juknod bks jdjinks `n kluk, cujads o` bds nutri`nt`s qu`okn `n `b kluk juknod s` kgr`n bks c`cgrknks j`bubkr`s o` bk b k pbkntk, o`eënodt` jdn unk jdciok c`nds nutritivk. Bk sdpk `s unk `xj`pjiún k `stk r`lbk6 jdcd jdnsuc`s `b bãquiod, r`jig`s bk ckydr pkrt` o` bk nutrijiún o` bks b ks v`rourks. O`g`n `vitkrs` bds kbic`ntds cës prdj`skods. Bds jdns`rvknt`s qu` jdnti`n`n bds privk o` nutri`nt`s `s`njikb`s, y k su v`z t` `xpdn`n k jkbdrãks vkjãks qu` akj`n cuy pdjd pdr tu ju`rpd. ]u`o`s injdrpdrkr hëjibc`nt` sõp`r kbic`ntds k tu oi`tk `n bulkr o` dtrks jdsks. Jdc` hrutk o` pdstr` `n bulkr o` pkst`b. _dck un scddtai` pkrk `b o`skyund `n v`z o`b kgurriod j`r`kb s`jd. Oishrutk o` unk `nskbkok lrkno` y jdbdriok jdn tu j`nk. j `nk. Jdn `stds jkcgids `stkrës `n jkcind akjik unk c`edr skbuo y t` suli`rd qu` silks tdcknod o`jisidn`s qu` sdn c`edr`s pkrk tu ju`rpd ci`ntrks oishrutks o` un `stibd o` viok cës vigrknt`.

www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

]krt` 75 Zõp`r kbic`ntds pkrk jdcprkr Bistk prinjipkb Kadrk qu` skg`s cës sdgr` bk ji`njik o` bds sõp`r kbic`ntds, `stës bistd pkrk `cp`zkr k oishrutkrbds. `stë dro`nkok pkrk tu Z``stk n`j`sitkrãk `ndrc` bigrd@stk pkrkbistk jktkbdlkr bds sõp`rkbhkgétijkc`nt` kbic`ntds jdndjiods o`jdnv`ni`njik. tdod `b cunod6 bistk `s un bkrlk, y pu`std qu` jdnti`n` cujads o` bds cës pdpubkr`s, `s un cuy gu`n bulkr pkrk jdc`nzkr tu kv`nturk nutrijidnkb. Hriedb`s Kozufi  , tdo ds ds bds hrie db  db `s hilur  `s hilur kn kn `n `stk `stk bistk o` sõp`r kbic`ntds kbic`ntds , p`rd bds Ko  Ko zufis zufis sdn `sp`jikb`s. Cës `sp`jikb`s.  Cës gkeds `n jkbdrãks qu` bds lkrgknzds, hriedb`s n`lrds, hriedb`s pintds d gbknjds, `stën r`pb`td o` prdt`ãnk y dhr`j`n un skgdr hu`rt`, jdcd k nu`z, jdn un tdqu` o` oubzurk. @njuéntrkbds `n kblunds sup`rc`rjkods y `n bk ckydrãk o` bks ti`noks nkturistks.  Kbc`norks, jdn un skgdr sukv` y un cdntún o` pr  o` pr dt`ãnk, dt`ãnk, higrk y kbtds ni v`b`s v`b`s o` kntidx  kntidx ioknt`s, ioknt`s, vitkcinks y cin`rkb`s, bks kbc`nork kbc` norkss `stën `nt  `nt r` r` bds c`e dr  dr `s `s sõp`r kbic`nt ds ds o`b cunod. ]krk cunod. ]krk oishrutkr o` bds ckydr`s g`n`hijids, `bil` kbc`norks jruoks sin skb. Bks kbc`norks tdstkoks jdn un pdquitd o` skb ckrink sdn bk s`lunok c`edr dpjiún. Zi t` int`r`sk adrn`kr kblunds snkjfs skbuokgb`s, pru`gk kb akrink o` kbc`norks `xtrk hink , qu` t` p`rcit` jr`kr ldbdsinks sktishkjtdriks, jdnkbtd jdnt`niod o` prdt`ãnks, qu` k tdok bk hkcibik b`s `njkntkrën. ]u`o`s `njdntrkr kbc`norks `n bk ckydrãk o` bks ti`noks ‚ ti`noks  ‚ injbusd  injbusd `n kblunks ti`noks o` jdnv`ni`njik. Cknzknks ‚  bk kntiluk `xpr`siún "unk cknzknk kb oãk cknti`n` kb`ekod kb céoijd"

o`hinitivkc`nt` ti`n` kbld o` ji`rtd. ji`rtd. Bks  Bks cknzknks sdn unk lrkn hu`nt` o` higrk, sdn nkturkbc`nt` oubj`s y sdn gkeks `n jkbdrãks. @s súbd bk puntk o`b ij`g`rl, sin `cgkrld. Bks cknzknks kyuokn k r`lubkr tu kp`titd y k cknt`n`r `stkgb`s bds niv`b`s o` kzõjkr `n bk sknlr`, prdcu`v`n bk skbuo ús`k, r`ouj`n `b jdb`st`rdb, kyuoknod k pr`v`nir `nh`rc`oko`s o`b jdrkzún. @bil` cknzknks drlënijks si`cpr` qu` s`k pdsigb`, yk qu` bks jubtivkoks jdnv`njidnkbc`nt` ti`n`n cujads p`stijioks qu` p`rc`kn bk pi`b (¡qu` tkcgién r`subtk s`r bk pkrt` cës nutritivk o` bk cknzknk!). Jdcprkr cknzknks hr`sjks `n bds c`rjkods o` klrijubtdr`s y sup`rc`rjkods. Jakgkjknds - bds jakgkjknds sdn o`bijidsds, pdrtëtib`s y sõp`r nutritivds. @stks ckrkvibbdsks

 hrutitks sdn gu`nks pkrk pkrk bk skbuo o`b jdrkzún, y sdn rijks `n higrk. Zdn unk hu`nt` `xj`b`nt` o` vitkcinks K y J, y sdn kbtks `n pdtksid. Oishrõtkbks hr`sjks `n t`cpdrkok y kûko` kblunks s`jks, sin kzõjkr, k tu prdvisiún o` snkjfs skbuokgb`s.  Kbjkjadhks ‚  oiv`rtioks pkrk jdc`r y unk a`rcdsk koijiún k bk c`sk o` j`nk, bks kbjkjadhks

sdn rijks `n pdtksid y jdnti`n`n un injr`ãgb` niv`b o` kntidxioknt`s. kntidxioknt`s. Kyuokn  Kyuokn kb ju`rpd k r`lubkr `b jdb`st`rdb y `quibigrkr bds niv`b`s o` lbujdsk `n sknlr`, ko`cës o` qu` jdnti`n`n cujak higrk. Jdnsilu` kbjkjadhks hr`sjks `n un c`rjkod o` klrijubtdr`s d `n tu sup`rc`rjkod bdjkb. Zi t` www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

lustk bk ekroin`rãk y pr`stks cujak kt`njiún k bks n`j`sioko`s `sp`jikb`s o` bk pbkntk o` kbjkjadhk, pu`o`s jubtivkr bks tuyks `n jksi jukbqui`r jbick. @spërrklds ‚  cujaks p`rsdnk p`rsdnkss `vitkn bds `spërrklds pdr `b dbd dbdrr qu` s` pr  s` pr `s`ntk `s`ntk `n bk drink o` o`spués. spués. Kunqu` Kunqu` `b  `b dbd dbdrr `s o`s `s o`sklrkokgb` klrkokgb` , s` jdc p`  p`nsk nsk jdn b ds cujads g`n`hijids qu`  prdpdrjidnk `stk  prdpdrjidnk  `stk pbkntk v`ro` v`ro` jruei`nt`.  jruei`nt`. Bds nutri`nt`s kntiinhbkcktdri  kntiinhbkcktdri ds ds injbuy`nod injbuy`nod q  qu`rj`t  u`rj`t ink ink y skpd skpdnink nink o` bds `spërr klds klds bds jdnvi`r  jdnvi`r t`n t`n `n unk a`rrkci` a`rrkci`ntk ntk pdt`nt  pdt`nt ` `n bk `n bk bujak jdntrk jdntrk `b  `b ksck, bk kr tritis y tritis y `nh`r c`oko`s c`oko`s kutdincun` kutdincun`s. s. Éstds , jdcgi nkods nkods jdn bds kntidx ioknt`s ioknt`s , bds akj`n akj` n un `x j`b`nt  j`b`nt ` pr `v`ntivd `v`ntivd o`b jënj`r . @b ëji od húbijd od húbijd y bks vitkcinks o`b lrupd G sdn sdn gu`nds  gu`nds  pkr k bk skbuo o`b jdrkzú jdrkzún, n, y bks vitkcinks, higrk y prdt` y  prdt` ãnks bds jdnvi` jdnvi`rt`n rt`n `n unk pdt `njik `njik nutrijidnkb. nutrijidn kb. Jdnsilu` `spër  `spër rklds rklds hr`sjds `n bds c`rjkods c`rjkods o`  o` klrijubt  klrijubt dr`s dr`s y sup`r c`r  c`r jkods, jkods, d jubtivk  bds jubtivk bds tuyds.  tuyds. Zi `nju`ntrk `nju`ntrkss qu` qu` aky  aky `spër rklds rklds jdnl`bkods, jdnl`bkods, ¡júcprkbds!  ¡júcprkbds! Zdn Zdn tkn  tkn gu`nds  pkr k ti jdcd bds hr`sjds. hr`sjds.   Klukjkt`s - si gi`n `s ji ``r  r td td qu` bds klukjkt`s klukjkt`s s  sdn dn rijds  rijds `n lrk lrksks, sks, tkcgién tkcgién `s  `s ji`rtd qu` qu` bk  bk lr ksk ksk qu` jdnti`n`n jdnti`n`n `s  `s o`b o`b tipd qu` cknti`n` cknti`n` tu  tu ju`r  pd  pd sk  skn nd. Ko`cës, sdn sdn unk  unk `xj`b`nt  `xj`b`nt ` hu`nt  hu`nt ` o` o` vitkcinks,  vitkcinks, cin`r kb`s, pdtk kb`s, pdtksid sid y  y higrk y kyuokn k jdcgktir bk oikg`t  oikg`t `s `s y `b jdb`st` jdb`st`rdb rdb kbtd. Jd Jdnsilu` nsilu` klukjkt` klukjkt`ss hr `sjds `sjds `n tu su p` su p`rc`rjkod rc`rjkod bdjkb. ]b ëtknds ëtknds - Bds pbëtknd pbëtkndss sdn cuy skjiknt`s , lrkji  lrkji ks ks k bk higrk qu` qu`  jdnti `n`n. `n`n. Ko`cës, sdn sdn kbtds  kbtds `n pdtk `n pdtksi  si d, d, vitkcinks y cin`rkb`s. Pn `x j`b`nt` j`b`nt` sustitu sustitutd td o` bk lrksk y `b kzõjkr  `n  `n r`j`tks r`j`tks o`  o`  prdoujt ds ds o` pknko`rãk , pknko`rãk , tkcgién  tkcgién sdn cklnãhijds `n scddtai` scddtai`ss yy hkntëst   hkntëst ijds ijds jdcd snkjf. Gusjk  pbëtkndss drlënijds o` jdc`r   pbëtknd jdc`r jid jid eust  eust d `n `n tu ti`nok o` jdc`sti gb`s.  gb`s.  J`gko k ‚  jd jdn n su rijd skgdr y su ktrkjtivk t`xturk ckstijkgb`, bk j`gkok `s un jdcpb`c`n jdcpb`c`ntd td sktishkjtdrid `n sktishkjtdrid  `n jukbqui`r jdciok. @x j`b`nt  j`b`nt ` pkrk bk grdtkjiún grdtkjiún y  y ckrkvibbdsk pkrk pkrk jdjin  jdjinkr  kr  jdcd  jdcd krrdz , `s unk `xj`b`n `xj`b`nt` t` h u`nt` o` u`nt` o` cin`r kb`s,  kb`s,  higrk higrk y vitkcinks, injbuy`nod bk G;. Bk j`g j`gkok kok jdnti`n`` unk s`r i i ` o` cijrdnutri`nt`s jdnti`n cijrdnutri`nt`s qu`  qu` g`n`h  g`n`h ijikn ijikn kb ju`rpd o` vkri ks ckn`rks, ks ckn`rks, injbuy`nod injbuy`nod   `b ëjiod prd piú  piúnijd, nijd, qu` kyuok k r`lubkr  r`lubkr  bk  bk pr doujjiún o` doujjiún o` jdb`st`rd jdb`st`rdbb o `ntrd o`b `ntrd o`b aãlkod. @ntr` @ntr`   bds j`r  bds  j`r `kb`s, bk `kb`s, bk j`gkok `s gkek `n `b ã noij` lbujécijd, noij` lbujécijd, pdr bd qu` qu` nd  nd ti `n` `n` un ` h`jtd ` h`jtd k  kov`r  ov`r sd sd `n `b `n `b kzõjkr `n bk sknlr`. Jdnsilu Jdnsilu`` j`g j`gkok kok drlënijk `n tu ti `nok `nok o` kbic`ntd kbic`ntdss skbuokgb`s d sup`rc`rjkods. Hriedb`s ‚  kbt ds ds `n higrk, vitkcinks, prdt`ãnks y cin`rkb`s cin`rkb`s , bds hr iedb`s `stën iedb`s `stën `ntr` bds kbic`ntd kbic`ntdss cës nutr itiv  itiv ds ds o`b pbkn`tk. Oispdnigb`s Oispdnigb`s `n  `n unk lk lkck `ndrc `ndrc`` o` jdbdr` jdbdr`s, s, h dr  dr cks cks y tkckûd tkckûds, s, `stds p `stds  p`qu `qu`ûds `ûds gdjkods o` gdnoko  gdnoko  sdn sdn un  un gu`n sustitutd o` bk jkrn` jkrn` `n  `n jukbqui` jukbqui`rr r`j`tk, kyuoknod k kyuoknod  k oiscinu oiscinuir ir `b jdb`st`rd jdb`st`rdbb `n bulkr o` klr`lkrbd klr`lkrbd k  k bk jkrlk o` tu ju`r  pd  pd.. ] ]u`o`s u`o`s   `njdntrkr `njdntrkr hriedb`s `n jksi `n jksi jukbqui` jukbqui`rr ti`nok. _ rktk rktk o` `vitkr bds `nbktkods jdn kbtd jdnt`niod o` skb6 si skb6  si sdn b ds õnijds qu` jdnsilu`s jdnsilu`s , r `o  `o uj` uj` `b sdoid `ne uklknod uklknod y r`cdeknod r`cdeknod bds hri  edb`s  edb`s `n  `n klu kluk oubj` knt`s oubj`  knt`s o` uskrb  uskrb ds ds `n r`j`tks. r`j`tks.   W`cdbkjak, bk r`cdbkja r`cdbkjak k nd súbd `s  `s a`rcdsk6 a`rcdsk6 tkcgién r `subt  `subt k s`r gu`nk pkr  gu`nk pkr k ti. Akzt` un hkvdr y oishr utk utk o` kblunks r `cdbkjaks `cdbkjaks un pkr o` v`j`s v`j `s jkok  jkok s`cknk. @stds @stds o`bijidsds  o`bijidsds tugérjubds rdeds s` pu` s` pu`o`n o`n j  jdc`r  dc`r  jruods,  jruods, jdjiod jdjiods, s, d i njbusd klr` njbusd klr`lkrs` lkrs` k  k scddtai` scddtai`ss y gktiod gktiodss hr`sjds. Zdn Zdn unk  unk www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

`xj`b`nt` hu`nt` o` kntidx  `xj`b`nt` kntidx ioknt`s ioknt`s y nitrktd nitrktdss qu` pu`o`n kyuokr k dpticizkr `b hbued sknlu sknlu ãn`d y  prdcu`v `n `n t`eiod t`eiodss sknds `n tdod `b ju`rpd ju`rpd.. _ kcgién kcgién sdn gke  gke ks ks `n jkbdrãks, ko`cës o` jdnt`n`r cujad ai`rr  ai`rr d y higrk. ¡Jdcprk r`cdbkjak `n tu c`r jkod jkod bdjkb o` klrijubtdr `s `s d su p`rc`rjko  su p`rc`rjko d, d, d jubtivk bks tuyks! ]ici`ntds5 b ks ks vitkcinks, cin`rkb `s `s y hitdnutri`nt  y hitdnutri`nt `s `s akj`n qu` qu` bds pici`n pici`ntds s`k s`kn n unk lr kn kn dpjiún dpjiún pkrk bk gu`nk nutrijiú nutrijiún. n. ¡_dods bds jdbdr`s sdn gu`nds pkr  gu`nds  pkr k ti5 rd ed, kckribbd , põrpur  põrpur k d v`ro`!! Jdnsi lu` v`ro` lu` tus pici `ntds `ntds `n `b sup`rc`rjko  sup`rc`rjko d d c`rjkod o` klrijubtdr` klrijubtdr`s. s. Gkyks - hr`s  hr`sjks jks d jdnl`bkoks jdnl`bkoks , bks gkyks sdn unk hkntëstijk koijiún k scddtai` scddtai`s, s, `nskb koks koks y tu tkzún tkzú n o`b o `skyund. `skyund. Bb`nks o` kntidxi oknt`s, oknt`s, vitkc vitkcinks, cin`rkb`s y cijrdnutri`n cijrdnutri`nt`s, t`s, bks gkyks rd eks y põrpur  y põrpur k `stë `stën n `ntr` tus c`edr` c`edr`ss kbikod kbikods. s. Kyuokn k prdt`l`r tdod `b ju`r  pd  pd o` bds `strklds `strkl ds o`b `nv`e`jici `ntd `ntd y cujaks vkri`oko` vkri`oko`ss dhr `j`n `j`n g`n`hijids koiji dnkb`s. dnkb`s. J úcpr  úcpr kbks kbks `n `b c`r jko  jko d o` klrijubtdr` klrijubtdr`ss d ti`n ti`nok ok o` jdc`stigb`s jdc`stigb`s.. Gdf Jadi  , un ci`cgrd o` bk o` bk hkcibik o` bk jdb, `b gdf gdf jadi `s ri jd jd `n higrk, ai` ai`rrd rrd y dtrd dtrdss nutri`nt`ss qu` nutri`nt` qu` tu  tu ju`rpd n`j`sitk. O` skgdr sukv  sukv ` y unk hkntëstijk koijiún k bds pbktds skbt`kods, `stk skbt`kods,  `stk v`r ourk  ourk  hrdnodsk hrdnodsk tkcgién `s gu`nk pkrk prdgkr  pkrk  prdgkr  `n  `n scddtai`s. scddtai`s.    Ked n`lrd , jdn `b odg odgb` o` kntidxioknt` kntidxioknt`ss o`b ked gbknjd y un skgdr cës oubj`, `b ked n`lr  n` lr d `s

io`kb pkrk kpdykr `b sist`ck incun` ourknt` bk t`cpdrkok o` r`shrãds y lrip`. lrip`. ]u`o`s  ]u`o`s `njdntrkrbd `n kblunks ti`noks nkturistks y `n bãn`k.

Grújdbi - `b grú grújdbi jdbi y sus pr  sus pr icds, icds, grúj grújdbi dbi r kg`, kg`, jdbi  hbdr  , jdb y jdb`s o` Grus`bks, sdn v`rourks jrujãh`rks jrujãh` rks rijks `n prdt`ã  `n prdt`ã nks, nks, vitkcinks y cin`rkb`s. Aky un cdntún o` vkri`oko` vkri`oko`ss pkr k prdgkr, y cujaks sdn ckrkvibbds ckrkvibbdsds ds kb vkpdr d skbt`ko  skbt`ko ks. ks. Jubtivk bds t uyds uyds d júcpr kbds kbds `n tu c`rjkod o` klrijubtdr`ss bdjkb d su p`rc`r  klrijubtdr` su p`rc`r jkod. jkod. Jkjkd - `b jkjkd `s `b inlr`oi`nt  inlr`oi`nt ` cëlijd o`trë o`trëss o` jkok ldbdsi nk nk o` jad jadjdbkt` jdbkt` qu` qu` o ishrutks. ishrutks. Cës qu` `sd, `stë bb`nd o` kntidxioknt`s y pu`o` kyuokr k r`oujir bk pr`siún krt`rikb, ko`cës o` qu` jdnti`n` vitkcinks, cin`rkb`s y higrk. @s c`edr jdcprkr `b jkjkd purd drlënijd `n pdbvd  `n bãn`k d `n unk ti`nok o` kbic`ntds skbuokgb`s. Zi nd bd `nju`ntrks, dptk pdr jadjdbkt` n`lrd jdn 8=% d ckydr jdnt`niod o` jkjkd. Jukntd cës dsjurd y c`nds prdj`skod s`k, t`norë c`nds kzõjkr y lrksk y s`rë c`edr pkrk ti. C`bún Jkntkbdup` ‚  rijd `n vitkcinks K y J, `b c`bún `s un cuy aior ktknt` ktknt` y o`bijidsd k jukbqui`rr adrk o`b oãk. _ kcgién jukbqui` kcgién jdnti`n` cujak higr  cujak higr k, k, pkrk qu` t` si `ntks `ntks sktish` sktish`jad. jad.  Uknkadriks , su jdnt`nio  jdnt`nio d o` g`tk jkrd jkrdt`nd t`nd y un cdntún o` v itkcinks, itkcinks, ci n`rkb  n`rkb `s `s y higrk akj` qu` bks zknkadriks s`k s`kn n unk koijiún gi` gi`nv`niok nv`niok k tu oi`tk oi kr  kr ik. ik. @stks rkãj`s aucibo`s sdn ckrkvibbdsks ckrk vibbdsks juknod s` jdc`n jruoks, d s` klr`lkn k scddtai` scddtai`ss y hr` y hr`sjds sjds gktio ds. ds. _kcgién kpdrtkn kpdrtk n skgdr y t`xturk k sdpks y luisds y sdn un gu` gu`n n `stãc `stãcubd ubd jdn unk jkntiok jkntioko o sdrpr`no`nt`c`nt` sdrpr`no`nt`c` nt` gkek o` jkbdrãks.

www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

J`r`zks ‚  rijks rijks `n kntidxi oknt`s, oknt`s, bks j`r `zks `zks sdn unk o`bijids o`bijidsk k koijiún k tu oi` oi`tk. tk. Kyuokn k  pr dt`l`rs` dt`l`rs` o` bk o` bk `nh `rc`o  `rc`o ko ko prdcdvi`no  prdcdvi`no d un `nv`e`jici`n `nv`e`jici`ntd td skbuokgb  skbuokgb ` y bks vitkcinks, cin`rkb`s y cin`rkb`s  y cijrdnutri  cijrdnutri `nt`s `nt`s qu` jdnti`n`n jdnti`n`n kyuokn  kyuokn k kpdykr  kpdykr  bk  bk skbuo o` t do  do d `b ju`rp ju`rpd. d. Jdcprk Jdcprk   j`r `zks `zks hr`sjks `n t`cpdrkok, yk s`k `n un c`rjkod c`rjkod o`  o` klri jubtdr  jubtdr `s `s d su p` su p`rc`rjkod rc`rjkod y s`jks d jdnl`bko ks, ks, si`cpr ` y jukno  jukno d nd t `nlkn `nlkn `oubjdrknt` `oubjdrknt`ss kûkoiods. kûkoiods.   Z`cibb ks ks o` j aãk aãk - ¡bks s`cibbks o` jaãk sdn injr`ãgb`s! injr`ãgb`s! Juknod  Juknod `cpi`zks k uskrbks, `s pdsigb` qu` nd pu`oks pkrkr. Cézjbkbks `n prdoujtds adrn`kods, pr`përkbks `n un guoãn qu` `s r`kbc`nt` gu`nd pkrk ti y pdr supu`std, õskbks pkrk okrb`s unk t`xturk jr`cdsk k bds scddtai`s. Zúbd `stdy rdzknod bk sup`rhiji` kquã... aky un cdntún o` o`bijidsks ckn`rks o` uskr `stks s`cibbks o` skgdr k nu`z. Bb`nks o` prdt`ãnks, Dc`lk-: y jdn ;; lrkcds o` higrk hi grk pdr dnzk, sdn unk ckrkvibbdsk koijiún k tu oi`tk skbuokgb` . Zi n`j`sitks gkekr un pdjd o` p`sd, bks s`cibbks o` jaãk t` kyuokn oënodt` unk s`nskjiún o` skji`oko jdn pdjks jkbdrãks. Jdj d ‚  si gi`n `b jdjd `s rijd `n jkbdrã  jkbdrã ks, ks, tkcgién tkcgién r`subtk s`r unk ` xj`b`n ` xj`b`nt` t` hu`nt  hu`nt ` o` pr  o` pr dt`ãnks dt`ãnks nutr itivks, itivks, o `bijidsks. `bijidsks. Jdnti`n` Jdnti`n` vitkcinks,  vitkcinks, cin`rkb`s y lrksks o` kbtk o` kbtk jkbioko qu` kyuokn k  prdt`l`rr tu ju`rp  prdt`l` ju`rpd d jdntrk jdntrk `b  `b `nv`e`jici`ntd `nv`e`jici`ntd y  y bk inhbkckjiún. Ks`lõrk Ks`lõrkt` t` o` `b`lir  `b`lir  bks  bks v kri`oko`s  kri`oko`s  sin kzõjkr y gusjk prdou prdoujtds jtds jdcd akrink akrink o`  o` jdjd y kj`it` o` jdjd, qu` sdn s dn io`k  io`kb`s b`s p  pkr  kr k adrn`kr  y  y jdjinkr  jdjinkr  sknd.  sknd.  Au`vds ‚  kb `b`li r au`vd au`vds, s, ks`lõrk ks`lõrkt` t` o` qu` o` qu` prdv `nlkn `nlkn o` lkbbinks lkbbinks sknk  sknks, s, h`bij`s.  h`bij`s. Bds au` au`vds vds o` lrkne k sdn sdn `  ` xj`  xj`b`nt`s b`nt`s pkrk pkrk tus  tus deds, gu`nds pkrk bk skbuo jkr oidvksjubkr, oidvksjubkr, j`r`grkb, p`b  p`b d y uûks.  Ko`cës,  Ko` cës, bds au`vds sdn sdn unk  unk hu`nt  hu`nt ` `xj`pjidnk `xj`pjidnkbb o` vitkcink G;7 G;7 , prdt`ãnk prdt`ãnks, s, bds 9 kcindëjiods y vitkcink O. Ëjiod húbijd, jdbink jdbink y  y s`b`nid sdn súbd kblun kblunds ds o` bds o `cës nu `cës nutri`nt`s tri`nt`s qu`  qu` jdnti`n`n bds au` bds  au`vd vds. s. Jdnsilu` Jdnsilu` au  au`vds `vds hr   hr `sjds `sjds o` tu o` tu c`rjkod o` klrijubtdr  klrijubtdr `s `s bdjkb d su p`rc`rjkod su p`rc`rjkod , d ok un pksd cës, t`n t`n un  un lkbbi n`rd  n`rd `n `b `n `b pktid pktid y  y dgtén au` au`vds vds `n jksk. `n jksk. Aky un cdntún o` r`jur sds sds oispdnigb`s oispdnig b`s pkr   pkr k bds prdpi`tkrids pri njipiknt`s o` njipiknt`s o` lkbbinks, y t`n t`n`r `r lkbbinks `s cuy oiv`rtiod. oiv`rtiod.   Z`cibb ks inkzk - `stk `stkss s`cibbks aucibo` aucibo`ss sdn unk `x j`b`nt` j`b`nt` hu`nt` o` ëjiod ëjiodss lr ksds Dc`lkDc`lkks o` b inkz :, y bk higrk qu` jdnti`n`n `s gu`n gu`nk k pkr k tu jdrkzún jdrkzún y  y sist`ck oil`s oil`stivd. tivd. ]krk dgt`n dgt`n`r `r bds c`edr`s c`ed r`s g`n`hijid g`n`hijids, s, ks`lõrkt` ks`lõrkt` o`  o` cdb`r  cdb`r bks bks knt`s o` uskrbks, o` uskrbks, d skbt`k un pksd y jdcpr  jdcpr k un pdbvd qu` pu`o`s `spdbvdr `kr qu` pu`o`s `kr sdg sdgr` r` dtrds kbic`ntd kbic`ntds. s. Ks` Ks`lõrkt` lõrkt` o` `b`lir s`cibbks o` binkzk y pd y  pdbvd bvd o` s`cibbks s`cibbks drlënijds, oispdnigb`s `n ti `noks `noks o` kbi c`ntds c`ntds skbuokgb`s, kb lunds lunds sup`rc`r  sup`rc`r jkods, jkods, y `n bãn`k. `n bãn`k.  Ked - gu`nd gu`nd pkrk  pkrk `b jdrkzún jdrkzún y  y `xj`b`nt` pkrk cknt` cknt`n`r n`r tdod `b sist`ck jkroidvksjubkr  jkroidvksjubkr  `n  `n gu`n `stkod , `b ked b` kpdrtk un tdqu` tdqu` o`  o` skgd skgdrr k jksi jukbqui` jukbqui`rr pbktd. @stk @stk aucibo` ai`rgk  prdpdrjidnk bds  prdpdrjidnk  bds ckydr`s ckydr`s g`n`hijids jukno  jukno d s` jdc` jruok, p`rd k bds qu q u` nd b`s lust  lust k `b skgdr int`nsd, int` nsd, pijknt`, tdo kvã  kvã k pu`o`n ois hrutkr  o`  o` ji`rtk ji`rtk prd  prdt`jjiún t`jjiún tdckno   tdckno d jëpsubks y jdjinënodb  jdjinënodb d jdn dtrds kbi c`ntds.  c`ntds.  Ydlur  lri`ld prdt`ã nks nks o`b y dlur dlur r`lubkr, `b ydlur  lri`ld  lri`ld jdnti`n` prdgiút  prdgiút ijds ijds  lri`ld ‚  jdn `b odgb` o` prdt`ã  qu` kbic`ntkn qu`  kbic`ntkn k bks gkjt`riks sknks o`b o`b int`stind. int`stind. Ks`lõrkt`  Ks`lõrkt` o` jdcprkr `b nkturkb, yk qu` `b o` skgdr`s jdnti`n` kzõjkr klr`lkod d `noubzknt`s krtihijikb`s euntd jdn un pdquitd o` pubpk o` www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

hrutk. Kûëo`b` hrutk pijkok, st`vik y tkb v`z injbusd un jadrritd o` vkinibbk pkrk okrb` `b skgdr qu` o`s``s. Z`cibb ks ks o` jëûkcd ‚  nd t` pr`djup`s, nd t` vks k «`ntdn «`ntdnkr¶ kr¶ jdn `stks s`cibbks p`qu`ûks. p`qu`ûks.   Wijks `n pdtksid, ckln`sid, prdt`ãnks, ai`rrd y ëjiods lrksds `s`njikb`s Dc`lk-:, 8 y 9, ti`n`n unk t`xturk sukv` y un lustd k nu`z. Zdn p`rh`jtks pkrk c`zjbkr `n gktiods y rdjikr sdgr` `nskbkoks. Bk ckydrãk o` bks ti`noks nkturistks nkturistks bks v`no`n, p`rd bds pr`jids k c`nuod sdn c`edr`s dnbin` .  Kbj kjadhks kjadhks o` E`ruskbén (] ktkjks) ktkjks) ‚  `stds `stds tugérjubds tugérjubds ti`n`n `b odgb  odgb ` o` higrk o` bk pkpk y unk  hu`rt`  hu` rt` odsis o` vitkcink G; (tikcink), qu` `s `s`njikb pkrk `b c`tkgdbisc c`tkgdbiscd, d, oil`stiún oil`stiún , hunjiún cusjubkr y bk skbuo o`b sis sist`ck t`ck n`rvidsd j`ntrk j`ntrkb.b. ]u`o` ]u`o`ss uskrbds `n v`z o` pkpks `n jukbqui`r r`j`tk 6 sdn `xj`b`n `xj`b`nt`s t`s kb adrnd, a`rv iods, iods, ksko  ksko ds ds y skbt`kod skbt`kods. s. Akstk pu`o  Akstk pu`o `s `s jdrtkrbds `n hinks r`gknkoks, adrn`krbks jdcd "jaips" y jdc`rbds jdn oip o` aucus d lukjkcdb`. Bks pktkjks sdn  hëjib`s o` jubtivkr `n tu ekroãn jdn s`cibbks qu` `stën oispdnigb`s `n bãn`k y `n kblunds j`ntrds o` o` ekroin`rã   ekroin`rã k. k. Zdn unk koijiún ktr kjt  kjt ivk ivk k jukbqu jukbqui`r i`r pkiske`, jdn hbdr`s lr kno`s kno`s qu` s` pkr`j s` pkr`j`n `n cujad k bds lirk lirksdb`s. sdb`s. L`n`rkbc`nt  L`n`rkbc`nt ` bds pu`o`s `njdntrk `njdntrkrr `n `b sup`rc`r  sup`rc`r jkod jkod ourknt` bds c`s`ss o` dtdû c`s` dtdûd d ` invi `rnd, `rnd, juknod `stën `stën `n t `cpdrkok. `cpdrkok. Jdb rizkok ‚  io` io`kb kb pkrk `nskbk `nskbkoks oks y scddtai` scddtai`ss v `ro`s `ro`s , `stk `stk pdt`nt  pdt`nt ` adrtk adrtkbizk bizk tkcgién `s

 hkntëstijk skbt`  hkntëstijk skbt`kok kok y kûkoiok k bks sdp sdpks ks y hriturks. Jdn hriturks. Jdn jkrlks o` kntidxioknt`s, ko`cës jdnti`n`n kbtks jkntioko`s o` hitdnutri`nt`s injbuy`nod kblunds qu` prdt`l`n bds deds y dtrds qu` pu`o`n kyuokr k jdcgktir `b jënj`r. Júcprkbk hr`sjk `n tu ti`nok o` jdc`stigb`s d jubtãvkbk `n `b ekroãn `n jksk. Fiwi ‚  Bds binod binodss yy p`buo   p`buo ds ds fiwis sdn ci`cgrd ci`cgrdss o` bk hkcibik o` bks gkyks y jdcd dtrks gkyks,

`stën `stën bb `nds `nds o` gu`n gu`nk k nut rijiún. rijiún. Jdnti`n` Jdnti`n`n n kbtds niv`b` niv`b`ss o` vitkcinks y cin`rkb`s , eun euntd jdn cijrdnutri `nt`s `nt`s qu` ky uokn uokn k cknt`n cknt`n`r `r bk inhbkckjiún k rkyk. Fé hir - jdcd `b ydlur lri`ld, `b féhir `s un ckrkv  ckrkv ibbdsd ibbdsd kbic kbic`ntd `ntd h`r c`ntkod c`ntkod qu` prdcu`v` bk skbuo jdn prdgiútijds qu qu` kbic`ntkn k bks gkjt`ri  gkjt`ri ks ks g`n`hijid g`n`hijidsks sks o`b int`stind. Júcprkbd `n ti`noks ti`n oks nkturistk nkturistkss y sup`rc` sup`rc`rjkods rjkods y `vitk bks vkri`oko`s oubj`s oubj `s , jdn skgdr` skgdr`s. s. Fdcguj ak ak - unk g`giok r`hr`sjknt `, `, bk fdcguja fdcgujak k `s un jubtivd o` té, kzõjkr, b`vkou b`vkourks rks g`n`hijidskss y gkjt`riks. g`n`hijidsk gkjt`riks. @b  @b "té o` adnld" t`rcinkod ti`n` un skgdr klrid y cuy pdjd kzõjkr y `stë bb`nd o` vitkcinks G, prdgiútijds, `nzicks y kntidxioknt`s. ]r`përkbd tõ ciscd d jdcprk `b prdoujtd t`rcinkod `n su ti`nok o` hkvdritk o` kbic`ntds skbuokgb`s. Zi `bkgdrkr bk Fdcgujak jdn un fit t` pkr`j` o`cksikod jdcpbijkod d jdcprkr `st` prdoujtd t`rcinkod t` pkr`j` jkrd pkrk tu pr`supu`std, gusjk tés o` Fdcgujak. Nd jdnti`n`n bds prdgiútijds p`rd dhr`j`n un cdntún o` kntidxioknt`s. Bicdn`s - ¡hru ¡hrunj` nj` bds bkgids y oishrut k un pdjd o` bicún `n `b kluk d té! @B euld o` bicún hr`sjd

`s cuy nutri tivd tivd y jdcd `s un oiurétijd sukv`, pu`o  pu`o ` kyuokr k `bicinkr bk ainjakzú ainjakzún. n. Zi `stës

www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

`cgkrkzkok y suhr `s `cgkrkzkok `s o` r`t`njiú r`t`njiún n o` kluk, `b bicún `s unk hdrck s`lu s`lurk rk o` kbivikr bk ainjakzún ainjakzún.. Jú Júcprkbds cprkbds `n `b su p`rc`r  su p`rc`r jkod. jkod. B`nt `eks `eks ‚  `s `stks tks p`qu p`qu`ûks `ûks b`lucgr`s sdn un injr`ãgb` sustitutd o` bk jkrn` cdbiok. Bb`nks o`  pr dt`ãnks, dt`ãnks, hi gr  gr k y higr  y higr k sdbu sdbugb`, gb`, kyuokc k `stkgibi  `stkgibi zkr zkr `b kzõjkr `n bk sknl skn lr` y cknt`n cknt`n`r `r bicpiks bks krt`riks, tkcgié tkcgién n jdnti`n jdnti`n`n `n kbtds niv`b` niv`b`ss o` ëjiod húbijd y ckln` ckln`sid, sid, qu` sdn `s`n `s`njikb`s jikb`s pkrk bk skbuo o`b jdrkzún jdrkzún.. Bks b`nt`ek b`nt`ekss kgsdrg`n `b skgdr o`b bãquiod `n `b qu` s` jdjinkn, y sdn cës rë pioks o ` pr`pkrk pr`pkrkrr qu` bds hriedb`s. ]u`o`s `njdntrkr kblunks vkri` vkri`oko`s oko`s o` b`nt`eks `n jksi tdo ds ds bds su p` su p`rc`rjkods. rc`rjkods. Bicks ‚  jdc jdcd d bds o`cës jãtrijds, bks b icks icks `stën r`pb`tk r`pb`tkss o` vitkcinks , cin`r kb  kb `s `s y  hitdnutri`nt`s.. Zu sdhistijkod skgdr `s unk ckr kvibbdsk ko iiji   hitdnutri`nt`s ji ún ún k kbic`ntds sicpb`s ‚  `xpri c` c` un  pdjd  pd jd o` eul o` euld d sdgr` `b krrdz int`lrkb y klrélkb ` kbld o` jdcind y unk pizjk o` skb ckrink, y v`r ës ës bd qu` qui  qui `rd `rd o`jir. Jdnsãlu`bk Jdnsãlu`bkss `n b k ti`nok o` jdc`stigb`s jdc`stigb`s.. Cknlds- su skgd skgdrr t rdpijkb, rdpijkb, t`ntkodr, nd `s bd õnijd qu` bds akj` l`nikb  l` nikb `s. `s. @stk @stkss vigrknt`s hrutk vigrknt`s  hrutkss c`edrkn c`ed rkn bk o il`stiún il`stiún y pu` y pu`o`n o`n hdrtkb`j` hdrtkb`j`rr tu c`cdr  c`cdr ik ik y r`o ujir ujir `b ri `sld `sld o ` bk `nh`rc` `nh`rc`oko oko o`  Kbza`ic`rr y jënj`  Kbza`ic` jënj`r. r. Ckjk ‚  rijk `n pr dt  dt `ãnk, `ãnk, higrk, jkbjid, vitkcink J y dtr ds ds nutri`nt`s nutri`nt`s , bk ckjk `s hëjib o` kûko i ir  k tdo d, d, o`so` bds scddtai` scddtai`ss k tu r`j`t  r`j`t k hkvdritk o` cuhhins. Bk ckjk prd pdr  prd pdr jidnk jidnk un icpubsd o` `n`rlãk `n`rlãk nkt ur  ur kb kb y pu`o  y pu`o ` s`r s`r unk `xj`b`nt  `xj`b`nt ` a`rr kci`ntk pkrk qui` qui`n n `st  `st ë gusjknod unk ckn`rk o` r`oujir bk jkh`ãnk jkh`ãnk.. Zi gi`n `stë oispdn oispdnigb` igb` `n ti`noks ti`noks nkturis nkturistks tks y `n `b pksibbd o` jdciok sknk `n kblunds sup`rc`rjkods, bds pr`jids l`n`rkbc`nt` sdn c`edr`s `n bãn`k. Gusjk unk vkri`oko o` ckjk sibv`str` krt`sknkb  drlënijk, si `s pdsigb`. Adnlds - v`rsëtib `s `s y o`bijids o`bijidsds, ds, bds bds ci`cgrds o` bk hkcibik o` adnl adnlds ds jdnti`n`n cujad zinj y dtr ds ds cin`rkb`s cin`rkb`s , ko `cës `cës o` qu` kyu kyuokn okn k cknt`n`r bds niv`b`s o` jdb `st`r  `st`r db db gked gkeds, s, r`ouj`n bk  pr`si ún ún krt` krt`rikb rikb y pr`vi  pr`vi `n`n `n`n `b jënj`r. _kcgién sdn unk lrkn hu`n lrkn hu`nt` t` o` vitkcink O nd bëjt`k.  Ko`cës,  Ko` cës, bds adnld adnldss jdnti`n` jdnti`n`n n pdbiskjërio  pdbiskjërio ds ds o` jko`nk bkrl bkrlk k qu` g`n`hiji kn kn tu sist`c sist`ck incundbúlijd. incund búlijd. Bds jakcpiûdn jakcpiûdn`s `s o` sukv` skgdr, bds saiitkf`s o`bijids o`bijidsds ds y bks ckrkvibbdsks s`tks dst rk rk sd sdn n kb lunds lunds o` cis hkvdritds. ¡Bds ]dr tdg`b  tdg`b bds bds sdn l`nikb` l`nikb`s, s, tkcgién! Oishr õtkbds õtkbds sdbds d õskbds pkrk sustituir bk jkrn` `n r`j`tks. Jdnsãlu`bds `n `b sup`rc`rjkod, `n bds c`rjkods o` klrijubtdr`s y `n bãn`k. Injbusd pu`o`s Injbusd pu`o`s jubtivkrbds usknod un fit, si qui`r`s.  Kv`nk ‚  ckrk ckrkvibbdsk vibbdsk pkrk `b o`skyun o`skyund d y jukno  jukno d `stë cdbiok, un lrkn sust  sust itutd itutd o` bk akr  akr ink! ink! Bk

kv`nk `s qui zës kv`nk zës c`edr jdnd jdndjiok jiok pdr su jkpkjioko o` kyuokr k r`ouji r `b jdb`st`rd jdb`st`rdbb "ck "ckbd". _kcgién `s gu` gu`nk nk pkrk cknt` cknt`n`r n`r `stkgb` `b kzõjkr `n bk sknlr`. Ks`lõrkt` o` `b`lir bk bk `nt`rk d `n jdpd jdpdss jdrtkods jdn kj`r  kj`r d d akrink o` kv`nk int`lrk int`lrkb.b. ]u`o  ]u`o `s `s `njdnt rkr rkr kcgds prdoujtds `n ti`noks ti`n oks nkturistk nkturistkss y sup`rc` sup`rc`rjkods rjkods lrkn lrkno`s. o`s.  Kj`it ` o` db ii  vvk k ‚  c` lustk o`jir qu` `b kj`it` o ` dbivk `s `s`nj `s`njikb ikb pkrk unk gu` gu`nk nk skb  skb uo, uo, pdrqu` `s unk o` bks bks ckn`rk ckn`rkss cës jdnv`ni`n jdnv`ni`nt`s t`s o ` dgt`n dgt`n`r `r tu odsis oikrik o` lrk lrksk sk cdndinsktur  cdndinsktur kok, kok, qu` kyuok k r`oujir r`oujir `b r i`sld i`sld o ` `nh  `nh `rc`oko`s `rc`oko`s o`b jdr kzún. kzún. @b kj`it` o` db ivk ivk jdnti`n` www.t`rdedo`tdx.jdc 

 

 pdbih`ndb`s, kntid xioknt`s  pdbih`ndb`s,  xioknt`s qu`  qu` s` ksdjikn k un c`ndr ri`sl ri`sld d o` dst `dpdr  `dpdr dsis dsis y `nv`e`jici`ntd j`bubkr. j`bubk r. Jdcpr  Jdcpr k kj`it` o` dbivk virl`n `xtrk `jdbúlijd `n tu t i`no  i`no k bdjkb. Nkrkneks - vitkcink J, cës o` 8= hbkvdndio`s 8= hbkvdndio`s y  y cës o` ;