Sueno Reparador

S U E Ñ O R E PA P A R A D OR OR D e ep e p a k Ch o p r a

E l s u e ñ o y e l c u e r p o m e cá c á n i c o cu cu á n t i c o E l s u e ñ o , co c o m o la l a b u e n a s a l u d e n g e n e r a l, l , e s a lg lg o q u e l a m a y o r ía í a d e l a s p er er s o n a s d a n p o r s e n t a d o . E n t a n t o s e d é   c o n f a c il i l i d a d , n o h a y m o t iv i v o s p a r a p e n s a r d e m a s ia i a d o e n é l. l. P er e r o e x is is t e n m illo n e s d e p e r s o n a s p a r a l a s q u e e l s u e ñ o n o s e d a c on o n f a ci c i li li d a d y , co c o m o s a b r á p o r e s t e l ib ib r o , la la s r a z o n e s s o n mucho más numerosas y complejas de lo que podría imaginar. S e s a b e q u e m illo n e s d e n o s o t r o s , p o r l a n o c h e , c u a n d o n o s a c os o s t a m o s , n o s q u e d a m o s d e s p ie i e r t os o s , p r eo e o cu cu p a d o s , r e p a s a n d o m e n t a lm l m e n t e n u e s t r a s cu c u e n t a s , r ev e v i sa s a n d o la la s d i sc s c u s i on o n e s y l o s m a le l e n t e n d i d o s, s, h a s t a q u e n o t e n e m o s m á s r e m e d io i o q u e le l e v a n t a r n o s a v e r la l a t e l ev e v i s ió i ó n . E n t o n c es es , ¿p o d e m o s ll l l e g a r a l a c o n c lu l u s i ó n d e q u e e l in in s o m n i o p r e d o m i n a m á s e n n u e s t r a s o ci c i e d a d a c t u a l? l? E n e l p r e s e n t e , s e p o d r í a d e ci ci r q u e e s t e e s u n m u n d o d e p e r s o n a s c o n a l t e r a ci c i on on e s d e l s u e ñ o . S i n o s b a s a m o s e n l a c a n t i d a d d e p r e s c r ip i p c io i o n e s e s c r it i t a s d e p í ld ld o r a s p a r a d o r m i r   y e l v o lu l u m e n d e el e le m e n t o s d e a y u d a p a r a d o r m ir q u e s e f a b r i c a n d e f o r m a c o m e r c ia i a l , t a l v e z el el i n s o m n i o s e a e l p r o b l em e m a d e s a l u d m á s e x t e n d i d o . Ca s i t o d o s h e m o s e x p er e r im i m e n t a d o a l g u n a v e z in i n s o m n i o y , p o r lo l o g e n e r a l, l, u n o d e c a d a t r e s a d u l t o s s u f r e a lt l t e r a c io i o n e s d e l su su e ñ o d e f o r m a p e r i ó d i ca ca . C a d a a ñ o , p o r l o m e n o s d i e z m i ll ll o n e s d e n o r t e a m e r ic i c a n o s c o n s u l t a n a l o s m é d ic i c o s c o n r e s p e ct ct o a l s u e ñ o , y l a m i t a d d e e ll l l o s o b t i en e n e n r e ce c e t a s d e p í ld ld o r a s p a r a d o r m i r . E x is is t e u n a i n v e s t ig i g a c ió i ó n d e l o s I n s t it i t u t o s N a c io io n a l e s d e S a l u d q u e r e v e l a q u e e l 17 % d e l t o t a l d e l a p o b l a c ió ió n s u f r e en gran medida de insomnio y que, entre los mayores de e d a d , el e l p o r c e n t a j e e s m á s e le le v a d o a ú n : u n a d e c a d a c u a t r o   personas mayores de 60 años daba cuenta de dificultades graves para dormir. Y cuando surgen dificultades para 2

E l s u e ñ o y e l c u e r p o m e cá c á n i c o cu cu á n t i c o E l s u e ñ o , co c o m o la l a b u e n a s a l u d e n g e n e r a l, l , e s a lg lg o q u e l a m a y o r ía í a d e l a s p er er s o n a s d a n p o r s e n t a d o . E n t a n t o s e d é   c o n f a c il i l i d a d , n o h a y m o t iv i v o s p a r a p e n s a r d e m a s ia i a d o e n é l. l. P er e r o e x is is t e n m illo n e s d e p e r s o n a s p a r a l a s q u e e l s u e ñ o n o s e d a c on o n f a ci c i li li d a d y , co c o m o s a b r á p o r e s t e l ib ib r o , la la s r a z o n e s s o n mucho más numerosas y complejas de lo que podría imaginar. S e s a b e q u e m illo n e s d e n o s o t r o s , p o r l a n o c h e , c u a n d o n o s a c os o s t a m o s , n o s q u e d a m o s d e s p ie i e r t os o s , p r eo e o cu cu p a d o s , r e p a s a n d o m e n t a lm l m e n t e n u e s t r a s cu c u e n t a s , r ev e v i sa s a n d o la la s d i sc s c u s i on o n e s y l o s m a le l e n t e n d i d o s, s, h a s t a q u e n o t e n e m o s m á s r e m e d io i o q u e le l e v a n t a r n o s a v e r la l a t e l ev e v i s ió i ó n . E n t o n c es es , ¿p o d e m o s ll l l e g a r a l a c o n c lu l u s i ó n d e q u e e l in in s o m n i o p r e d o m i n a m á s e n n u e s t r a s o ci c i e d a d a c t u a l? l? E n e l p r e s e n t e , s e p o d r í a d e ci ci r q u e e s t e e s u n m u n d o d e p e r s o n a s c o n a l t e r a ci c i on on e s d e l s u e ñ o . S i n o s b a s a m o s e n l a c a n t i d a d d e p r e s c r ip i p c io i o n e s e s c r it i t a s d e p í ld ld o r a s p a r a d o r m i r   y e l v o lu l u m e n d e el e le m e n t o s d e a y u d a p a r a d o r m ir q u e s e f a b r i c a n d e f o r m a c o m e r c ia i a l , t a l v e z el el i n s o m n i o s e a e l p r o b l em e m a d e s a l u d m á s e x t e n d i d o . Ca s i t o d o s h e m o s e x p er e r im i m e n t a d o a l g u n a v e z in i n s o m n i o y , p o r lo l o g e n e r a l, l, u n o d e c a d a t r e s a d u l t o s s u f r e a lt l t e r a c io i o n e s d e l su su e ñ o d e f o r m a p e r i ó d i ca ca . C a d a a ñ o , p o r l o m e n o s d i e z m i ll ll o n e s d e n o r t e a m e r ic i c a n o s c o n s u l t a n a l o s m é d ic i c o s c o n r e s p e ct ct o a l s u e ñ o , y l a m i t a d d e e ll l l o s o b t i en e n e n r e ce c e t a s d e p í ld ld o r a s p a r a d o r m i r . E x is is t e u n a i n v e s t ig i g a c ió i ó n d e l o s I n s t it i t u t o s N a c io io n a l e s d e S a l u d q u e r e v e l a q u e e l 17 % d e l t o t a l d e l a p o b l a c ió ió n s u f r e en gran medida de insomnio y que, entre los mayores de e d a d , el e l p o r c e n t a j e e s m á s e le le v a d o a ú n : u n a d e c a d a c u a t r o   personas mayores de 60 años daba cuenta de dificultades graves para dormir. Y cuando surgen dificultades para 2

d o r m i r , e sa s a f u n c ió i ó n h u m a n a b á s i ca c a q u e a lg l g u n a v e z d im im o s p o r s e n t a d a s e c o n v i e r t e en e n u n l a b e r i n t o d e a n s ie ie d a d . E s m u y p o s ib i b le l e q u e , e n e s t e m o m e n t o , u s t e d e st st á rodeado de personas soñolientas. Están por todas partes, m u c h o s co c o n d u c i e n d o v e h í cu cu l o s u o p e r a n d o m a q u i n a r i a q u e requiere atención. Al parecer, son incapaces de gozar una b u e n a n o c h e d e s u e ñ o ; o , s i la la g o z a n , e s t á n c o n v e n c i d o s d e q u e n o y , p o r t a n t o , e l e fe f e ct c t o e s e l m i sm sm o , a l m e n o s d e s d e e l p u n t o d e v i s t a p s ic i c o ló ló g i co co . M u c h o s s o n a n c ia ia n o s , p e r o h a y u n p o r c e n t a j e im i m p o r t a n t e d e g e n t e j o v e n . Ci C i r cu c u l a l a id id e a d e que la gente mayor necesita dormir menos – de que, i n e v i ta t a b l em e m e n t e , l o s a n c ia i a n o s t en en d r á n i n s o m n i o – , p e r o e s o s e d e b e a q u e e l f en e n ó m e n o d e la la g e n t e m a y o r q u e n o d u e r m e e s t á m u y e x t en e n d i d o , n o a q u e s ea e a u n a c o n d i ci c i ón ón n a t u r a l . D e l m i s m o m o d o , t a l v e z s e p i en e n s e q u e lo lo s e st st u d ia n t e s secundarios constituyen un grupo libre de preocupaciones, q u e e li l i g e q u e d a r s e le l e v a n t a d o h a s t a m á s t a r d e . P er er o , e n realidad, entre los 17 y 25 años, la necesidad de sueño es m a y o r q u e e n c u a l q u i er e r o t r a e d a d d e s d e l a in i n f a n c ia ia . Po P o r lo lo t a n t o , s i lo s j ó v e n e s s u f r e n f a l t a d e s u e ñ o , e s p r o b a b l e q u e s e d e b a a p r e s i on o n e s s o c ia i a l es es o a c a d é m ic a s . T a n t o lo l o s a d u l t os o s jó j ó v e n e s co c o m o lo l o s m a y o r e s c on on s u m e n c a n t i d a d e s im i m p o r t a n t e s d e a lc l c o h o l. l . Cu Cu a n d o u n i n s o m n e c r ó n i c o b e b e a l co co h o l , e l e f ec e c t o s e m u l t i p li l i ca ca y , a s í , e n o p i n i ó n de los investigadores del sueño, una sola cerveza puede d e b i li li t a r t a n t o c o m o u n p a q u e t e d e s e is is . N o c on on o z c o a n a d i e q u e n o h a y a s u f r i d o d e i n s o m n i o , p o r l o m e n o s a l g u n a v e z , y t e n g o g r a n c a n t i d a d d e p a c i en en t e s q u e s u f r en e n p r o b l em e m a s g r a v e s r e la la c io i o n a d o s c on o n e l su su e ñ o . M e a le l e g r a in i n f o r m a r q u e t a m p o co c o co c o n o z co co a n a d i e q u e n o h a y a r e c ib i b i d o i m p o r t a n t e s b e n e f i ci c i o s d e la la s t é c n i c a s q u e s e   presentan en este libro. Algunas de sus ideas derivan del A y u r v e d a , la l a m e d ic i c in in a t r a d i c io i o n a l d e la la I n d i a ; o t r a s s o n e l 3

r e s u l t a d o d e l a i n v e s t i g a c i ó n c i en e n t í fi f i ca c a o c c id id e n t a l . L o q u e e s m á s i m p o r t a n t e , e s p o s ib i b le l e e sp s p e r a r m e jo j o r a s i n m e d ia ia t a s , aunque usted no haya disfrutado de una buena noche de sueño duran te años. A n t e s d e q u e c o m e n c e m o s a e x p l ic i c a r e s t a s t é cn cn i c a s , m e gustaría comentar una anécdota que me contó una mujer  q u e h a b í a t e n i d o g r a v e s p r o b le le m a s a c a u s a d e l i n s o m n i o c r ó n i co c o . Cr Cr e o q u e s e r á m u y ú t i l n o s ó lo l o p a r a p r a c t ic i c a r lo lo s i n o también porque señala una de las ideas fundamentales en que se basa este libro: que lo que le ocurre a uno de noche, c u a n d o i n t e n t a d o r m i r , n o p u e d e co c o m p r e n d e r s e sa s a lv lv o q u e s e e x a m i n e a l a lu l u z d e lo lo q u e u n o h a c e d u r a n t e e l d í a , c u a n d o está despierto. E s t a p a c ie i e n t e h a b í a p a s a d o a ñ o s d e s p ie ie r t a p o r l a n o c h e , sin poder dormir. Entonces, una noche, muy tarde, se le reveló algo muy importante: el origen de su insomnio.   Durante la vigilia, había dejado cosas sin hacer que la i n q u i e t a b a n , in in c o n s ci c i en e n t e m e n t e , c u a n d o s e ib ib a a a c o s t a r .   Había cosas activas, positivas, que deseaba hacer y, hasta q u e n o lo l o s h i ci c i er e r a , s en e n c i ll ll a m e n t e n o p o d r í a d o r m i r . E st st a s a s p i r a c io i o n e s in i n s a t i s f e ch c h a s , c o m o p o r e j e m p l o v i a ja j a r , e s cr cr i b i r   o r e a n u d a r e l c o n t a c t o co c o n a n t ig ig u o s a m ig o s , n o e r a n co m o p a r a q u e e ll ll a s a l t a r a d e l a c a m a y s e o cu c u p a r a d e r e a l iz iz a r l a s la noche de la revelación. Más bien, necesitaba hacer una r e o r ie i e n t a c ió ió n d e s u v i d a , a l a r g o p l a z o . E n c u a n d o c o m e n z ó e s e p r o c e so s o , m e jo j o r ó s u s u e ñ o p o r q u e h a b í a m e jo jo r a d o s u v i d a d e v i g i li l i a . E l o b j e t iv i v o d e e s t e l ib ib r o e s a y u d a r l e a h a c e r a m b a s c os os a s e n s u v i d a . EL SUEÑ O: QUE ES Y QUE NO ES E l s u e ñ o e s u n e s t a d o d e f in in i d o d e l a m e n t e y d e l c u e r p o , e n e l q u e e s t e e s t á en e n d e s ca c a n s o p r o f u n d o y l a m e n t e n o t i en en e c on o n c i en e n c i a d e l m u n d o e x t e r i or o r . E s p r e ci c i so so e x a m in a r c o n 4

c u i d a d o e s ta t a ú l t im i m a f r a s e, e , p u e s t o d o s s a b em e m o s q u e la la m e n t e d e la l a p e r s o n a d o r m i d a n o e st s t á p o r c o m p l et e t o in i n c o n s c ie ie n t e , s i n o q u e c a m b i a l a d i r e cc c c ió ió n d e l a c o n c i en e n c ia i a d e la l a s i ll ll a q u e e s t á ju j u n t o a l a ca c a m a , a la l a s i ll ll a q u e e st st á d e n t r o d e s u s u e ñ o ,   por así decirlo. En realidad, desde el punto de vista de su f u n c ió ió n b i o ló l ó g i c a , e l c e r e b r o "t "t r a b a j a m á s d u r o " e n e l p e r ío ío d o d e s u e ñ o q u e d u r a n t e e l d í a . M á s a ú n , e n e s t e e s t a d o r e o r ie i e n t a d o p e r o n o d e c om o m p l et e t o "d " d e s ca ca n s o " h a y o t r a s graduaciones que varían de un individuo a otro y de una p a r t e d e l ci c i cl cl o d e l su s u e ñ o a o t r a . De D e l m i sm s m o m o d o q u e a lg lg u n o s   parecen más despiertos que otros durante el día, algunos e st s t á n " m á s d o r m i d o s " p o r la l a n o ch ch e . D e t o d o s m o d o s , en e n r e la l a c ió i ó n c o n u n b u e n s u e ñ o , es es e objetivo escurridizo que muchos anhelan, hay algunas a f ir i r m a c io i o n e s g e n e r a l es e s q u e p u e d e n a y u d a r n o s a r ec e c o n o ce c e r el el f e n ó m e n o , s i n o a d e f in i n i r lo lo c o n e x a c t i t u d :   –Al parecer, la buena calidad del sueño surge por sí  s o la l a . N o h a y q u e l u c h a r c o n t r a l a i n q u i e t u d o l a a n s ie ie d a d , y n o h a y q u e t o m a r p í ld ld o r a s d e n i n g ú n t ip i p o p a r a g o z a r la la . – De un bu en su eño repara dor, no suele despertarse en m i t a d d e la l a n o ch c h e p e r o , si s i u n o d e s p i er er t a , v u e l v e a d o r m ir s e r á p i d a m e n t e s in i n p r e o cu c u p a r s e p o r e ll ll o . – S e d e sp s p i er e r t a n a t u r a l m e n t e p o r la l a m a ñ a n a . N o s e s ie ie n t e p e r e z o s o o a g o t a d o , n i a n s io i o s o o e x c es e s iv iv a m e n t e a l e r t a . – P o r ú l t im i m o , e l s u e ñ o r e p a r a d o r lo l o o f r e ce ce u n a s e n s a c i ó n d e v i t a li l i d a d q u e lo lo a c o m p a ñ a d u r a n t e t o d o e l d í a . N o s i en en t e h a b e r ca c a r e c id id o d e s u e ñ o l a n o c h e a n t e r io i o r , y n o e s t á a n s io io s o p o r l o q u e p u e d a s u c ed e d e r la la p r ó x i m a v e z q u e i n t e n t e d o r m i r . D e sd sd e e l p u n t o d e v i s t a d e l d u r m ie n t e , h a y c a r a c t er e r í s t ic ic a s s u b j e t iv i v a s d e l s u e ñ o . T a m b i én én s e r á c on o n v e n i en e n t e e c h a r u n a m i r a d a , d e s d e el e l p r iinn c i p io i o , a la la s 5

o b s e r v a c io n e s m á s i m p a r c i a le s q u e s u r g i er o n d e es t u d i os clínicos. Cuando los investigadores estudian las características p s i co ló g i ca s h u m a n a s e n u n p e r ío d o d e v e i n t i cu a t r o h o r a s , i n c lu y e n d o m e d i ci o n e s d e la s o n d a s ce r e b r a l e s , lo q u e s e c o n o c e c o m o e le c t r o e n c e f a lo g r a m a , o E EG , e n c u e n t r a n c u a t r o e s t a d o s d e c o n c i en c ia d i f e r e n t e s o , co m o d i c en lo s p s i c ó lo g o s , e t a p a s . E s t a s s o n : – S u e ñ o p r o f u n d o , o d e lt a , e n l a cu a l s e cu m p l e la m a y o r   p a r t e d e l d e s ca n s o y la r e cu p e r a c ió n d e f u e r z a s . – E l e s t a d o d e s u e ñ o , co n o c id o c o m o R E M ( R a p i d E y e M o v e m e n t s ) , p o r l o s m o v i m i en t o s o c u l a r e s r á p i d o s q u e lo acompañan. – E l s u e ñ o li g er o , q u e , co n f r ec u e n c ia , o cu p a l a m a y o r p a r t e d e l t ie m p o p o r l a n o c h e , y q u e a p a r e ce cu a n d o t e r m in a r o n lo s d o s p e r í o d o s a n t e r i o r e s . – E l e s t a d o d e v i g ili a , e n e l q u e e s t á u s t e d m i en t r a s le e e s t e libro. En cada período de 24 horas, estos cuatro estados tienden a alternarse en cada individuo según cierta p r o g r e s i ón r e g u l a r d e r i t m o s . L o s p r o b l em a s c o n e l su e ñ o s u r g e n e n d i fe r e n t e s m o m e n t o s d e la s e cu e n c ia d i a r i a . A l g u n o s , t ie n e n dificultades para conciliar el sueño. Otros, despiertan d u r a n t e la n o c h e , a v e c e s co n f r e c u e n c ia , y l e s cu e s t a t r a b a j o v o l v e r a d o r m i r s e. Ot r o s , a u n , d e s p ie r t a n a l r ed e d o r d e la s 3 o 4 d e la m a ñ a n a , y n o p u e d en v o lv e r a d o r m ir s e . P or s u p u e s to q u e p u e d e n a p a r e c er c o m b i n a c io n e s d e e s t o s d if er e n t e s p r o b l em a s c o n e l d o r m i r . 6

P a r a e m p e z a r , ¿p o r q u é d o r m im o s ? ¿Cu á l e s el p r o p ó s i t o d e l s u e ñ o ? E s t e e s u n m i st e r io d e m u c h o t i e m p o a t r á s . A r is t ó t e le s a fi r m a b a q u e el s u e ñ o s er v í a p a r a a y u d a r   a q u e e l c u e r p o d i g ir i es e la c o m i d a ...a u n q u e d a r s e u n a t r a c ó n a n t e s d e a c o s t a r s e e s u n a d e la s c o sa s m á s contraproducentes que pueden hacerse en relación con el d e s ca n s o . E n e l p r e s en t e , el s u e ñ o e s u n o d e l o s fe n ó m e n o s b i oló g i co s q u e s e h a e s t u d i a d o c o n m a y o r a t e n c i ón , p e r o l o s c ie n t í fi co s a ú n n o s e p o n e n d e a c u e r d o s o b r e a lg u n o s d e s u s aspectos fun dam entales. Algunos opinaron que el sueñ o no t ie n e u n a f u n c ió n p u r a m e n t e b io ló g ic a s in o q u e co p i a u n m e ca n i sm o q u e e s u n r e s a b io d e é p o ca s p r e h i s t ó r ic a s , q u e t e n ía c o m o o b je t iv o o b lig a r a l o r g a n i s m o h u m a n o p r i m it iv o a buscar refugio seguro en los peligrosos períodos de oscuridad. Este comportamiento adaptativo tendría el b e n e f ic io a d i ci o n a l d e c o n s e r v a r l a e n e r g í a c a ló r i c a q u e , e n c a s o co n t r a r i o , s e h a b r í a c o n s u m id o e n l a n o c h e , m á s f r ía . S e g ú n e s t a t e or í a , c a d a n o c h e d e s u e ñ o s e r ía c o m o u n a h i b er n a c ió n e n m in i a t u r a . E n m i o p in i ó n , la f i n a l id a d d e l su e ñ o c o n s i s t e en p e r m i t ir a l cu e r p o r e p a r a r s e y r e ju v e n e c er . E l d e s ca n s o   profundo que obtenemos mediante el sueño permite que el c u e r p o s e r ec u p e r e d e la f a t ig a y d e l e s fu e r z o , y r e a v i v a l o s mecanismos autorreparadores, homeostáticos o e q u i li b r a d o r e s . A l p a r e ce r , d o r m ir e s u n a p r o f u n d i z a ci ón d e e s t e p r o ce s o d e p u r i fic a r y b o r r a r e l e s fu e r z o y la t e n s ió n d e l s is t e m a n e r v i os o . H a y e s t u d i o s so b r e el d o r m i r y la p r i v a c ió n d e l s u e ñ o q u e a p o y a n e s t a t e o r ía . S e s a b e q u e , a l d í a s ig u i e n t e d e u n a n o ch e c a r e n t e d e u n b u e n s u e ñ o , la s e n s a c ió n d e b ie n e s t a r d i s m in u y e . S e n t i m o s que no podemos trabajar al máximo de nuestras p o s i b ili d a d e s , y e s t a m o s m á s v u l n e r a b l e s a l o s e fe ct o s d e l e s t r és , t a n t o m e n t a l co m o f ís ic o. S i n e m b a r g o , e n l o s h e ch o s , 7

u n a n o c h e s in s u e ñ o n o t ie n e c a s i e fe ct o s m e n s u r a b l e s e n nuestra capacidad de llevar a cabo nuestras responsabilidades al día siguiente, cosa que ha sido demostrada en muchos estudios. En un experimento para u n a i m p o r t a n t e e s cu e l a s ec u n d a r i a d e c ie n c ia s , u n e s t u d i a n t e d e Ca l if o r n i a p e r m a n e ci ó d e s p ie r t o o n c e d í a s y , a u n a s í fu e c a p a z d e fu n c io n a r r a z o n a b le m e n t e b ie n e l ú l t im o d í a . A l co n c lu i r e l e x p e r im e n t o , d u r m i ó q u i n c e h o r a s   y no sufrió consecuencias negativas ni a corto ni a largo  plazo. N o o b s t a n t e , la p e r c e p c ió n d e fa t i g a y d i s m i n u c ió n d e la ca p a c id a d e x is t en , y p o r e s o es im p o r t a n t e q u e a p r e n d a m o s có m o ex t r a e r d e n u e st r o su e ñ o l a m a y o r ca n t id a d y p r o fu n d i d a d d e d e s ca n s o . Es o p r o p o r cio n a r á u n m á x im o d e vitalidad y rejuvenecimiento a nuestra mente y a nuestro cuerpo. LA CONCIENCIA Y EL CUER PO MECÁN ICO CUÁN TICO Para lograr un sueño descansado, tenemos que co m p r e n d e r m á s d e la n a t u r a l ez a d e la m e n t e y d e l cu e r p o , la conexión entre ellos y los ciclos de la naturaleza que están ín t i m a m e n t e r e la c io n a d o s c o n l a s ca r a c t e r ís t ic a s d e n u e s t r o s u e ñ o . E n e s t e p u n t o m e g u s t a r í a in t r o d u c ir e l c o n c ep t o d e c u e r p o – m e n t e m e cá n ic o c u á n t ic o , y s u r e la c ió n c o n l a s a f ir m a c io n e s p r in c ip a l es d e l A y u r v e d a , la a n t i g u a t r a d i ci ón m é d ic a in d i a e n q u e s e b a s a e s t e li b r o . U n a d e la s p r e m is a s b á s i ca s d e l A y u r v e d a e s q u e e l c u e r p o e s u n a p r o y e cc ió n d e n u e s t r a c o n c ie n c ia . L a c o n c ie n c i a e s o t r o d e e s o s f en ó m e n o s b i o ló g i co s b á s i c o s m á s f á c i le s d e r e c o n o c e r q u e d e d e f in i r . Y o l a im a g i n o c o m o u n c a m p o d e co n o c im ie n t o , d e i n t e lig e n c ia . L a in t e l ig e n c ia s o l a n o e s o t r a c o s a q u e ca m p o s d e i n f o r m a c ió n 8

a u t o r r e f er i d a . L o e x p lic a r é . Cu a n d o u n s is t e m a t i e n e u n a v u e lt a d e r e t r o a lim e n t a c ió n q u e le p e r m it e in f lu i r s o b r e s u p r o p i a e x p e r i en c i a , c o m o e l t er m o s t a t o d e l s is t e m a d e c a le f a c ci ó n d e u n h o g a r p u e d e in f lu i r en l a c a ld e r a q u e e s t á e n e l s ó t a n o , a d q u i er e u n a p r o p i ed a d n u e v a . E s a p r o p i ed a d   e s in f o r m a c ió n q u e s e c or r i g e a s í m i sm a . L o s s is t e m a s biológicos tienen la capacidad de influir en su propia e x p r es ió n e n c a d a m o m e n t o . A u n q u e n o p o d r í a m o s ca lif ica r   d e i n t e l ig e n t e a u n s i s t e m a d e c a le f a c ci ó n , p o r q u e s e b a s a e n u n a r e t r o a lim e n t a c ió n m e cá n ic a , la c a le fa c ci ón c o n termostato nos ofrece un buen ejemplo de cómo actúa la i n t e l ig e n c ia o e l co n o c im i en t o d e l cu e r p o . E l c u e r p o e s u n a f u e n t e d e in f o r m a c ió n v i v i en t e , c o n p e r m a n e n t e s e p is o d i o s d e r e t r o a li m e n t a c i ón . Y e s t a in f o r m a c ió n t a m b ié n e s lo q u e p o d r ía m o s lla m a r u n a f u e n t e de correlación infinita; o sea, capaz de hacer una cantidad  infinita de cosas al mismo tiempo y coordinar todas estas actividades entre sí. Un cuerpo humano puede matar los g é r m e n e s , t o ca r e l p ia n o , d i g er i r lo s a l im e n t o s , e lim in a r   t o x in a s , f ilo s o fa r y c on c e b ir a u n a n i ñ o . T o d o a l m is m o tiempo. E s o es s ó lo e l c o m ie n z o . El cu e r p o h u m a n o n o e x is t e a is la d o s i n o co m o p a r t e d e u n ca m p o d e i n f or m a c ió n v iv i en t e m á s g r a n d e q u e lla m a m o s T ie r r a . Y l a T ie r r a , a s u v e z , f or m a p a r t e d e u n s is t em a d e in f o r m a c ió n m á s g r a n d e a ú n , q u e c om p r e n d e e l U n i v e r s o . L a n a t u r a l ez a e s u n t o d o , n o e s p o s i b le s e p a r a r e l cu e r p o h u m a n o d e l cu e r p o c ó sm i co , aunque nuestra percepción nos condiciona para hacerlo todos los días. S ó l o p e r c ib i m o s n u e s t r o s s e r e s fí s ic o s c o m o o b j e t o s t a n g i b le s a ca u s a d e lo lim i ta d o d e n u e s t r o s p u n t o s d e v i s t a . S i b ie n l a r e a lid a d a p a r e n t e m e n t e i r r e fu t a b le d e n u e s t r o 9

cuerpo no es una ilusión, es al menos una versión muy li m it a d a d e d i ch a r e a lid a d . E n r e a l id a d , el cu e r p o s e r e h a c e co n s t a n t e m e n t e a c a d a s e g u n d o d e s u e x i s t en c i a : lit e r a lm e n t e , se cr e a y s e d e s t r u y e a s í m is m o . E l cu e r p o h u m a n o s e r e n u e v a p o r co m p le t o co n u n a f r e cu e n c ia s o r p r e n d e n t e : e n e l t é r m i n o d e u n a ñ o , e l 9 8 % de las células que lo constituyen es nuevo. Cada año, el c u e r p o f ís i co e s p o r c o m p l e t o d i fe r e n t e d e l q u e e x is t í a e l a ñ o anterior. Está totalmente renovado, cambiado en su nivel celular. T o d o e s t o s ig n i f ic a q u e h o y e l o r g a n i sm o e s b a s t a n t e d i fe r e n t e d e l d e a y e r , p u e s c a d a s eis s e m a n a s u s t e d g en e r a un hígado nuevo, cada mes una nueva capa de piel, cada c in c o d í a s , el r ev e s t i m ie n t o d e l e s t ó m a g o , y h a s t a e l e s q u e le t o s e r e n u e v a c a d a t r e s m e s es . Po r l o t a n t o , el cu e r p o h u m a n o e s co m o u n r í o q u e flu y e co n s t a n t e m e n t e , e n p r o c es o d e s í m i sm o a c a d a s e g u n d o d e la e x is t e n c ia . D e l m i sm o m o d o q u e ca d a r í o t ie n e s u f u e n t e , es t e r ío d e m o lé cu l a s o á t o m o s e s el r e s u l t a d o d e v i b r a c io n e s e n u n ca m p o d e e n e r g ía . Lo s ca m p o s d e e n e r g ía s e t r a n s f o r m a n e n la s m o lé cu l a s d e l c u e r p o . Po r e je m p l o , s i o b s er v a u n á t o m o , la u n i d a d b á s i ca d e l a m a t e r i a , v e r á q u e e st á h e ch o d e v a r i a s p a r t í cu l a s e le m e n t a le s q u e g i r a n a v e lo c id a d e s i n c r e í b le s e n grandes espacios vacíos. Al parecer, estas partículas e m e r g en d e u n c a m p o c om p le t a m e n t e v a cío : a p a r e ce n , rebotan y dan la sensación de desaparecer en el vacío. E x is t e n s ó lo u n i n s t a n t e . Y c u a n d o la s c o n g e la m o s e n u n momento de atención, nos parecen materia pero, en r e a l id a d , s o n s ó lo f lu c t u a c i o n e s d e en e r g í a e i n f o r m a c i ó n . T a n t o la m a t e r ia c o m o la e n e r g í a s o n e x p r e s io n e s d e u n a r e a lid a d m á s p r o fu n d a . Es a r e a lid a d e s u n ca m p o q u e c on t i e n e t o d o s l o s e st a d o s p o s ib l es d e m a t e r i a , in f o r m a c ió n y e n e r g í a e n f o r m a p o t e n c ia l . E n o t r a s p a l a b r a s , n o s e 10

m a n if ie s t a n . E x is t e n s ó l o co m o p o s i b ili d a d e s a l a s q u e a ú n le s fa l t a d if er e n c ia r s e y e x p r e s a r s e a s í m i sm a s e n f o r m a s m e n s u r a b l e s . P o r lo t a n t o , t r a s l a a p a r i e n c ia d e n u e s t r o c u e r p o f ís ic o h a y u n c u e r p o m e cá n ic o cu á n t i co . Es t o d e r i v a d e la f u e n t e su b y a ce n t e qu e o r q u e st a m u y o r d en a d a m e n t e la s f lu c t u a c io n e s d e e n e r g í a e i n f o r m a c ió n q u e s e m a n if ie s t a n e n f o r m a d e c u e r p o f ís ic o . Cu a n d o s e co m i en z a a c o n s i d e r a r e l c u e r p o d e e s t a m a n e r a , la i d e a d e q u e e s o b je t o f ij o, in m u t a b le , n o s ó lo r e s u l t a e q u iv o c a d a s i n o t a m b i én li m it a d o r a . E n t o n c es , s e v e a l cu e r p o m e cá n i co cu á n t ic o c om o u n d i s eñ o c o n s i s t en t e d e in t e l ig e n c ia , c a m p o s d e in f o r m a c ió n v iv i e n t e s q u e lla m a m o s inteligencia. Aun qu e cr e e m o s que l os p e n s a m ie n t o s , lo s s e n t i m ie n t o s , la s e m o c io n e s y lo s d e s e o s n o s o n m a t e r ia l es y el cuerpo sí, ambos son expresiones del mismo campo de in t e l ig e n c ia . Cu a n d o s e la c a p t a e n u n m o m e n t o d e a t e n c ió n , u n a o n d a d e e n e r g í a s e v e c om o u n a p a r t í c u la . P er o , a l m is m o t ie m p o , e s u n a o n d a . Y t a m b ié n a l m is m o t ie m p o , la onda es una fluctuación en el campo más grande. Por lo t a n t o , s eg ú n n u e s tr a p e r s p ect iv a , v e r em o s d e t er m in a d o   fenómeno en el cuerpo como un hecho material, mental o s ó lo co m o u n a f lu c t u a c ió n d e d i ch o c a m p o . E s im p o r t a n t e r e fle x io n a r c o n c u i d a d o s o b r e t o d o e s t o ,   porque estas ideas son la base en la que se asienta el abordaje ayurvédico de la salud, incluyendo las técnicas p a r a d o r m i r q u e a p r e n d e r á e n e s t e li b r o . E in s t e i n ( q u e s o lí a d o r m ir d i ez h o r a s p o r n o c h e ) d i jo u n a v e z q u e u n ca m p o n o e s m o d e lo d e h e ch o s e s p a c io – t e m p o r a l e s s in o u n c o n t i n u o d e p o s i b le s es t a d o s d e i n f o r m a c ió n . Es u n m e d io a m b i en t e q u e c on t i e n e t o d o s l o s s u c e s o s p o s ib l es , co m o u n a f u n c i ó n d e l tiempo. 11

E n o t r a s p a l a b r a s , u n c a m p o n o e s u n h e ch o e s p a cio – t e m p o r a l e n s í m is m o ; u n ca m p o e s u n c on t i n u o d e t o d a la e n e r g í a p o s ib le y d e t o d o s l o s es t a d o s d e in f o r m a c ió n q u e , e n c on s e cu e n c ia , p u e d e n e x p r e s a r s e c om o s u c es o s e n e l es p a c io y e l t i em p o . ¿Có m o lla m a m o s a e s o s h e ch o s ? L o s lla m a m o s m e s a s y s i lla s , o p ie d r a s y á r b o l e s. L o s lla m a m o s m a t e r i a y e s o in c lu y e a l cu e r p o f í s ic o . P e r o , e n r e a l id a d , e s t o t a m b i é n e s u n a c u e s t ió n d e p e r s p e ct iv a . T o d o s e s o s h e ch o s f o r m a n p a r t e d e l co n t i n u o . R e ci en t e s e s t u d i o s ci en t í fi co s c o n f i r m a r o n q u e lo s f en ó m e n o s m e n t a l e s s o n , a l m i s m o t ie m p o , fí si co s p u e s c a d a u n o d e n u e s tr o s p e n s a m ie n t o s a ct iv a u n a m o lé cu l a m e n s a j e r a d e l c er e b r o d o n d e , e n e s e m i sm o in s t a n t e , d e m a n e r a a u t o m á t i ca , s e co n v ie r t e e n i n f o r m a c ió n b i o ló g i ca . N o e s q u e e l h e c h o m e n t a l d e l p e n s a m ie n t o p r o v o q u e e l h e c h o f ís ic o s in o , m á s b i e n q u e e l m e n t a l y f ís ic o s o n e x a c t a m e n t e l o m i sm o . E l p e n s a m i en t o e s la m o lé cu l a y la m o lé cu l a , e l p e n s a m i en t o . N o s e t r a t a d e q u e u n o s e c o n v i e r t a e n e l o t r o n i q u e l o in f lu y a : lo s d o s s o n e x a c t a m e n t e e l m i sm o s u c e s o v is t o d e s d e d o s p e r s p e c t iv a s d i fe r e n t e s . E n c o n s e c u e n c ia , p o d e m o s d e ja r d e v e r e l cu e r p o humano como un cuerpo y una mente, o como una mente dentro del cuerpo, y empezar a verlo como cuerpo/mente. M á s a ú n , t en e m o s q u e a c ep t a r e l h e c h o d e q u e la m e n t e n o s e localiza sólo en el cerebro. La conciencia es la ex presión c a r a c t er í s t ic a d e la m e n t e , y e l c o m p o r t a m ie n t o q u e ex p r e s a la c o n c ie n c ia e s t á p r e s e n t e e n t o d o e l o r g a n i s m o , en c a d a u n a d e s u s c é lu l a s . ¿Co m p r e n d e s d e q u e m a n e r a e s en c i a l e s t a s id e a s p u e d e n a l t e r a r la p e r c e p ci ó n d e l a e x p e r i e n c ia v i t a l? Q u i z á s t o d a s u v id a h a y a m ir a d o p o r l a v e n t a n a y d i ch o : " A h , e s e e s e l m u n d o " . Y s e g ú n l a a n t i g u a m a n e r a d e p en s a r , e l m u n d o 12

de "allí afuera" estaría separado del espacio de "aquí  d e n t r o " , es e e s p a c io d e n t r o d e u s t e d , li m i t a d o p o r s u p i el. Usted se veía como un ego metido en una cápsula de p i e l. E s e e r a s u c u e r p o p e r s o n a l , y c u a l q u i er c o s a f u e r a d e s u p i el er a e l m u n d o . S in e m b a r g o , e s t a e s u n a d if er e n c ia c ió n m u y a r t i fi cia l . E l m u n d o e s m i cu e r p o c ó s m i co , y e l e s p a c io li m it a d o p o r m i p i el e s m i c u e r p o p e r s o n a l , y a m b a s c os a s s o n , e n e s en c ia , lo m is m o . Fo r m a n p a r t e d e la m is m a u n id a d   y e l h e c h o d e q u e m i p ie l e s t é e n m e d io n o b a s t a p a r a d i v i d i r lo s , s a l v o d e m a n e r a a r t i f ic ia l . D e s d e l u e g o , la p i el e s t á h e ch a d e la s m i sm a s f lu c t u a c io n e s q u e t o d o lo q u e l a rodea. E n t o n c es , f o r m a m o s p a r t e d e l c o n t i n u o d e la naturaleza, que es inteligente y autorreferente: este es el f u n d a m e n t o d e l A y u r v e d a . El A y u r v e d a d i ce : E l U n i v e r s o e s co m o e l á t o m o ; e l m a c r oc os m o s e s co m o m icr o co s m o s ; e l c u e r p o h u m a n o e s i g u a l q u e el c u e r p o có s m i co ; la m e n t e h u m a n a e s co m o la m e n t e có s m ica .   Las connotaciones espirituales de expresiones tales co m o m e n t e có s m ica i n c om o d a n a c ie r t a g e n t e. Pe r o es a n o es más que una forma simple de hablar de un campo de in f o r m a c ió n u n i v e r s a l, co n g i r o s a u t o r r e f e r id o s d e r e t r o a li m e n t a c ió n , d e n a t u r a l e z a ci b e r n é t i c a . S ó l o s e t r a t a d e d o s m a r c o s d e r e f er e n c ia d i fe r e n t e s p a r a e x p r e s a r l o m is m o . D e m a n e r a s im i la r , lo s r i sh i s d e la I n d i a q u e d i er o n o r i g en a la c ie n c ia d e l A y u r v e d a , n o e m p l ea b a n la t e r m i n o lo g í a d e la f ís ic a m o d e r n a . S i n d u d a e n t e n d í a n e l c u e r p o m e cá n i co cu á n t i co , p e r o lo ex p r e s a b a n d e m a n e r a d i fe r e n t e , c o m o c u e r p o s u t il y c u e r p o c a u s a l . S i n e m b a r g o , la b a s e d e l p e n s a m i en t o r i s h i er a l a m i s m a q u e la d e lo s f ís i co s cu á n t i co s a c t u a l es . S e n c il la m e n t e , lo s h e c h o s f í s ic o s s o n l a e x p r e s i ó n d e f en ó m e n o s n o f ís i co s . 13

E s t o s s o n d e t e r m i n a d a s p a r t í cu l a s d e e n e r g ía e in f o r m a c ió n q u e p r o v i en e n d e u n ca m p o d e e n e r g ía e i n f o rm a c ió n . A s í   c om o t e n e m o s u n c u e r p o s u t il t e n e m o s s en s a c io n e s s u t i le s . T o d o s h e m o s v i v i d o l a e x p e r i en c ia d e c e r r a r l o s o jo s y v e r l a im a g e n d e n u e st r a m a d r e o d e u n a r o s a , co m o s en s a c ió n s u t i l d e v i s ió n . ¿D ó n d e e s t á e s a i m a g e n ? En e s e ca m p o d e información. E n e s t e m is m o m o m e n t o p u e d e co m p r o b a r lo . Cie r r e lo s o j o s y r e c u e r d e e l s a b o r d e l h e l a d o d e f r u t i l la . P o r c ie r t o , e l s a b o r e s t á a h í .. . p e r o ¿d ó n d e , ex a c t a m e n t e ? E s t á e n e l c u e r p o s u t i l. D e m a n e r a s i m i la r , s i q u i er e p u e d e ce r r a r l o s o j o s y e s cu c h a r m ú s i ca o p e r c ib i r la s e n s a c ió n d e u n a b u f a n d a d e lana en el cuello. Eso significa que, para cada uno de los c in c o s e n t i d o s , t e n e m o s s e n t i d o s s u t i le s q u e t a m b i én s o n f lu c t u a c io n e s d e e n e r g í a e in f o r m a c i ó n e n e l cu e r p o s u t i l. Y   e s t o s s e n t i d o s , lo s s e n t i d o s s u t i le s , e l c u e r p o s u t i l, e l c u e r p o m e cá n i co c u á n t i co , d a n o r i g e n a l cu e r p o f í s ic o . E s t e n o e s o t r a c o s a q u e la e x p r e s ió n d e d i ch o c u e r p o s u t i l q u e , a s u v e z , e s p a r t e d e u n ca m p o u n iv e r s a l d e in f o r m a c ió n . E s t a s p r o p i e d a d e s d u a l e s d e l cu e r p o s u t i l y d e l ca u s a l n o s o n s ó l o p r o p i a s d e lo s s e r es h u m a n o s , n i a ú n d e lo s s e r es v i v o s . L a T ie r r a t a m b i é n t i en e , a l ig u a l q u e t o d o e l U n i v e r s o . L o s c ic lo s n a t u r a l e s d e n u e s t r a f i s io l o g ía i n d i v i d u a l y lo s d e la f i s io lo g í a c ós m i ca s o n p a r t e d e u n a c o n t i n u i d a d ; s e c or r e s p o n d e n u n o c on o t r o . L a in t e l ig e n c ia d e la n a t u r a l ez a e s la m is m a q u e o p e r a d e n t r o d e n o s o t r o s . E n ú lt i m a i n s t a n c ia , t o d o e n l a n a t u r a l ez a p r o v ie n e d e e s t e h u e c o . D e n t r o d e n o s o t r o s e s t á n u e s t r o p r o p i o e s p a c io interior, y fuera, el espacio exterior. Pero estos espacios in t e r n o s y e x te r n o s n o s o n u n m e r o v a cío , s o n l a m a t r iz d e la c r ea c ió n d e l a cu a l t o d o p r o v i e n e . Y l a n a t u r a le z a r e c u r r e a l mismo lugar para crear un pensamiento, un idea o una   filosofía, igual que para crear un hígado, un corazón o un c er e b r o , o p a r a c r ea r u n a g a l a x ia , u n á r b o l , u n b o s q u e o u n a 14

m a r i p o s a . L a n a t u r a l ez a e s in t e l ig e n t e . S e co m p o r t a d e a c u e r d o c o n c ie r t o s r it m o s y c ic lo s d e d e s c a n s o y d e actividad. Estos ciclos que se repiten ocurren en nuestro c u e r p o / m e n t e c o m o n u e s t r o s p r o p i o s ci clo s b i o ló g i co s . L o s c ie n t í f ic o s d e n o m i n a n r i t m o s c ir c a d i a n o s a l c ic lo d e v e i n t ic u a t r o h o r a s d e l d ía y d e la n o ch e . R I T M O S CI R CA D I A N O S S i e l cu e r p o h u m a n o e s co m o u n r ío e n co n s t a n t e cambio, tal como hemos sugerido, no es de extrañar que el cu e r p o n o s e a e l m is m o a l a s sie t e d e la m a ñ a n a q u e a l a s s i et e d e la n o c h e , p o r e j e m p l o . E s t o s e cu m p l e en e l n i v e l c u á n t ic o , p e r o t a m b i én e s p o s i b le e x p er i m e n t a r l o a t r a v é s d e la s p r o p i a s p e r c e p ci o n e s . T o d o s t e n e m o s b r o t e s d e e n e r g ía e n c ie r t o s m o m e n t o s , y r a c h a s d e f a t ig a e n o t r o s . E l a p e t i t o s i em p r e e s t á e n p r o c es o d e c a m b i o , a l ig u a l q u e l o s ci clo s d e d e s ca n s o y a c t iv i d a d , s u e ñ o y v i g ili a . H a c e m u c h o t i em p o q u e la c ie n c i a co n o c e e l c a r á c t e r   c íc li co d e l a n a t u r a l e z a e n t o d o s s u s n i v e le s y , d e s d e l u e g o , e n e l d e la e x p e r i en c i a h u m a n a . M i e n t r a s l a T ie r r a g i r a a l r e d e d o r d e l s o l , n u e s t r o s c u e r p o s c a m b i a n c o n e s t o s c ic lo s . Es probable que nos enamoremos en primavera y nos d e p r im a m o s e n i n v i er n o , y e s o se d e b e a q u e la b i o q u ím ica d e n u e s tr o cu e r p o c a m b ia a m e d id a q u e la T ie r r a s e tr a n s f o r m a e n e l t r a n s c u r s o d e e s o s ci cl o s . H a y o t r o s c ic lo s q u e t a m b i é n n o s i n f lu y e n . El m e s lu n a r n o s in f l u y e a t r a v é s d e lo s r it m o s de las mareas porque se trata de la misma inteligencia que o p e r a e n t o d o s la d o s . ¿Có m o in f lu y e e s t o en l a s c a r a c t e r ís t i ca s d e l s u e ñ o d e c a d a i n d i v id u o ? P a r a c o m p r e n d e r lo , p ie n s e e n lo l ej os q u e está nuestro modo de vida contemporáneo de los ritmos n a t u r a le s q u e g o b er n a r o n la e x p e r ie n c ia h u m a n a h a s t a h a ce m u y p o co t iem p o . 15

E n o t r o s t i e m p o s , n u e s t r a s a c t i v i d a d e s , en e s p e c i a l la s d i u r n a s , s e m e d ía n p o r l a s a l id a y la p u e s t a d e l s o l. E l g r a n j er o t r a b a ja b a e n e l c a m p o h a s t a q u e ca í a la o s c u r i d a d ,   y después se iba a su casa. Y, en general, las vidas de las m u j e r e s es t a b a n r e g id a s p o r l a s n e ce s id a d e s d e lo s e s p o s o s . E s ob v i o q u e t o d o e s m u y d if er e n t e a h o r a . N o s le v a n t a m o s y n o s a c o s t a m o s p o r e l r e lo j , n o p o r e l s o l. ( E s t a e s u n a e v o lu c ió n m u y s ig n if ic a t iv a q u e v o lv e r e m o s a t r a t a r e n e l c a p ít u l o 4 .) Po ca s p e r s o n a s t r a b a j a n e n e l c a m p o y m u c h a s e n l a s o f ic in a s d e h o r m ig ó n , a ce r o y c r is t a l, d o n d e n o s e a b r e n la s v e n t a n a s y e l c a lo r y e l f r ío s o n c r e a d o s d e m a n e r a a r t i f ic ia l . Cu a n d o c a e l a n o c h e , b a s t a c o n e n c e n d e r l a s lu c es y seguir trabajand o. En síntesis, nuestras vidas perdieron contacto con los r i t m o s d e la n a t u r a l ez a y , p o r ci er t o , el su e ñ o e s u n o d e e s o s c ic lo s r í t m i co s . V i v ir e n a r m o n ía c o n lo s r i t m o s n a t u r a l es p e r m i t e e l p a s o l ib r e d e i n f o r m a c i ó n b i o l ó g ic a e i n t e l ig e n c ia y , en c a m b i o , e l o p o n e r s e a e s os r i t m o s f o m e n t a e l d e s o r d e n e n e l n i v e l m o le cu l a r y la i n c o m o d i d a d e n e l n i v e l d e la e x p e r i e n c ia c o t i d ia n a . El sueño es un estado natural de la conciencia que d e b e r í a l le g a r d e a c u e r d o c o n s u p r o p i o c ic lo c o t id i a n o , a ñ o t r a s a ñ o . Es e l p e r í od o d e d e s ca n s o e n e l q u e s e p r o d u c en e l r e ju v e n e c im i en t o y la c u r a c ió n . U n a v e z q u e u s t e d s e li b r a d e lo s i m p e r a t i v o s a r t i f ic ia l es d e l a v i d a m o d e r n a y r e s t a b le ce e l e q u i l ib r i o e n e l n i v e l d e l cu e r p o m e cá n i co c u á n t i co , es in e v i t a b l e q u e m e jo r e n e l s u e ñ o y t o d a s la s d e m á s f u n c io n e s f ís i ca s . M e jo r d i ch o , n o s e r á n m e jo r e s s i n o per fectas. Porqu e e s a p e r f e cc ió n e s i n h e r e n t e a la n a t u r a l e z a . L a im p e r f e c ci ó n s ó lo a p a r e c e s i i n t e r fe r im o s en l a v e r d a d f u n d a m e n t a l . En consecuencia, en este libro no sólo aprenderá a lo g r a r u n a n o c h e d e s u e ñ o m e jo r s in o q u e , a l h a c e r lo , descubrirá cómo volver a conectarse con usted mismo, de 16

acuerdo con su propia organización perfecta. Aprenderá a v i v i r e n a r m o n í a c o n lo s c ic lo s d e l a n a t u r a l ez a , a c a b a l g a r   la s o l a s d e lo s r i t m o s n a t u r a l e s . Y n o s e r á e n a b s o l u t o d i fí ci l, p o r q u e b a s t a r á c o n q u e s e p o n g a o t r a v e z e n c o n t a c t o co n l a s f u e r z a s n a t u r a le s q u e o p e r a n d e n t r o d e u s t e d . Todas las perturbaciones del sueño y muchas enfermedades se deben a que ya no estamos sincronizados c o n e s a p a r t e a u t o r r e f e r i d a d e la i n t e l ig e n c ia n a t u r a l , q u e s e da sin esfuerzo, con facilidad, dichosa y bienaventurada. Co m o e l s u e ñ o e s u n a e x p e r i en c i a t a n b á s i ca , a l m e jo r a r l o u s t e d a s ce n d e r á a u t o m á t ica m e n t e a u n a e x p er ie n cia v it a l m á s e le v a d a y s a t i s fa c t o r ia . 2 UN EN FOQUE PR ÁCTICO DEL SUEÑ O S i n d e ja r d e t e n e r e n c u e n t a l a p e r s p e ct iv a m á s a m p l ia q u e e x p l o r a m o s e n e l c a p ít u l o 1, in t r o d u z ca m o s a lg u n o s m é t od o s p r á c t ico s q u e p o d r á u s a r p a r a d o r m ir m e jo r . T o d a s la s t é cn ic a s q u e a p a r e ce n e n e s t e li b r o es t á n b a s a d a s e n u n a ú n i ca i d e a q u e e s , e n m i o p i n i ó n , e l f a ct o r m á s i m p o r t a n t e en r e la c ió n c o n e s t a m a t e r i a : U n o n o p u e d e o b lig a r s e a d o r m i r .   No se puede dormir a voluntad. No se puede mandar  s o b r e el s u e ñ o . A u n q u e t en g a m i le s d e e m p l ea d o s a s u e n t e r a disposición, sea presidente o reina, no puede obligarse a sí  m is m o a d or m ir d e u n a m a n e r a n i r em o t a m e n t e p a r ecid a a la q u e u t i li za p a r a s u b i r u n a e s ca l er a o m e m o r i z a r la s t a b l a s d e m u l t ip l ic a r . S en c illa m e n t e , n o s i r v e . El a n t i g u o r e y p e r s a , J e r j e s , d i o l a t i g a z o s a l o c é a n o q u e s e n e g ó a o b e d e c e r lo . A l t r a t a r d e o b li g a r a l s u e ñ o a o b e d e c e r lo , ¿i n t e n t a u s t e d " d a r l e latigazos?" Cl a r o q u e , s i en d o e l i n s o m n i o t a n f r e cu e n t e , c a s i t o d o s n o s o t r o s h em o s in t e n t a d o a l g u n a v e z o b lig a r n o s a d o r m ir . 17

A h o r a , a l a l u z d e l d í a , l a s o la i d e a p a r e c e có m i ca , a b s u r d a , p e r o n o t i e n e n a d a d e d i v e r t id o e s t a r r e m o v i én d o s e , d a n d o v u e lt a s t o d a s l a s n o c h e s , e x ig i é n d o s e in ú t i lm e n t e c o n c i li a r e l sueño. E l d o r m i r es u n p r o c e so n a t u r a l , y , " t r a t a r " d e h a c e r lo n o t i e n e e l m e n o r r e s u l t a d o p o s i t iv o . L o s i n t e n t o s n o h a r á n m á s q u e a g r a v a r e l in s o m n i o p u e s , cu a n t o m á s se e sf u e r za y m e n o s é x it o o b t ie n e , m á s f r u s t r a n t e s e v u e lv e la e m p r e s a . L a c a u s a d e e st o e s m u y p r o f u n d a : la s f u n c io n e s n a t u r a le s n o o b e d e ce n a l e sf u e r z o . La T i e r r a n o s e e s fu e r z a p o r g i r a r a l r e d e d o r d e l S o l , n i la s e m i lla t r a t a d e g e r m i n a r   e n u n á r b o l. La n a t u r a l ez a f u n c io n a s in e sf u e r zo y s ie m p r e t o m a e l c a m in o d e la m e n o r r e s i s t en c i a . E n e s o c on s i s t e el p r i n c ip i o d e a c ci ón m í n im a c o n e f ic ie n c ia m á x i m a , y e s e l q u e s e p o n e e n ju e g o cu a n d o q u e r e m o s d o r m ir n o s . Por lo tanto, la actitud que hay que adoptar, cuando u n o s e a c u e s t a e s la q u e y o l la m o "n o m e im p o r t a " . L a c la v e   para lograr este estado mental es una carencia total de c o n c ie n c i a d e s í m i s m o . E n o t r a s p a la b r a s , n o s e v i g ile , n o s e c on t r o le , n o s e c on v i er t a e n u n c o m e n t a r i s t a d e s u p r o b l em a y , s o b r e t o d o , n o m i r e e l r e l o j. P o r e l c o n t r a r i o , d e s c a n s e có m o d o , s in d a r l e im p o r t a n c ia , y u t i lice e st a a c t it u d co m o u n m o d o d e p o n e r s e e n m a n o s d e la n a t u r a l ez a . Q u é d e s e t e n d i d o e n la c a m a c o n lo s o jo s c er r a d o s , s in d a r l e im p o r t a n c ia a l h e c h o d e e s t a r   d e s p i er t o o d o r m id o . El s im p l e a ct o d e q u e d a r s e q u ie t o co n lo s o jo s c er r a d o s , a u n q u e e s t é a n s io s o o i n q u ie t o , s e r á m u y b e n e f ic io s o p a r a e l o r g a n i sm o . P E R CE P CI Ó N E R R Ó N E A D E L S U E Ñ O E s in d u d a b l e q u e la s p e r s o n a s s o n j u e c es m u y p o c o p r e c is o s s o b r e e l c o m p o r t a m i en t o d e s u p r o p i o s u e ñ o . E s 18

p r o b a b le q u e u s t e d d u e r m a b a s t a n t e m á s d e lo q u e c r ee , o m u c h o m á s . P o r eje m p l o , a u n q u e n o s e a p o s ib l e o b li g a r s e a dormir, puede engañarse para hacerlo. Quizá ya lo haya h e c h o m u c h a s v e ce s s in s a b e r lo . S e h a d e m o s t r a d o , m e d ia n t e e x p er im e n t o s b a s a d o s en s u s r e s p e c t iv o s E E G y m e d i ci o n e s d e p o l íg r a f o , q u e lo s individuos con dificultades de sueño a menudo creen que d u r m ie r on m u c h o m e n o s d e lo q u e e n r e a lid a d lo h i cie r o n . E s t o se lla m a p e r c e p ci ón e r r ó n e a d e l s u e ñ o o i n s o m n i o s u b j e t iv o . E s t a n c o m ú n e n t r e la g e n t e q u e s u f r e d e in s o m n i o que las clínicas que se ocupan de los desórdenes del sueño informan que la mitad de todos los que no pueden dormir  sólo creen no poder hacerlo. Este engaño existe aun en el c a s o d e q u e s e t e n g a e n c u a n t a l a d e s d ic h a d e l d u r m i en t e c o n t o d o d e t a lle . ¡P er s o n a s c o n v e n c id a s d e q u e n o h a b í a n p o d i d o p e g a r u n o j o e n t o d a l a n o c h e , e n r e a l id a d d u r m i er o n g r a n pa rte del tiem po!   Hay un estudio de la Universidad de Chicago que documenta este fenómeno. Se compararon dos autodenominados insomnes moderados con un grupo de co n t r o l d e tr e in t a y d o s d u r m ie n t e s n o r m a le s , s ep a r a d o s p o r   e d a d , s e x o y o t r a s c a r a c t e r ís t i ca s . Tras varias noches en el laboratorio de sueño, los in s o m n e s d i je r o n q u e le s lle v ó u n a h o r a p r o m e d io q u e d a r s e d o r m id o s . S e g ú n lo s in s t r u m e n t o s , e n c a m b io , s e d u r m ie r o n e n s ó lo q u in c e m in u t o s . S i b ie n l o s in s o m n e s s e d e s p e r t a r o n e n e l t r a n s c u r s o d e la n o ch e m á s a m e n u d o q u e el g r u p o d e control, la disparidad no se acercaba siquiera a lo que im a g i n a b a n : c in c o h o r a s y t r e s c u a r t o s d e s u e ñ o , c om p a r a d a s c o n la s s e is y m e d ia d e l g r u p o d e co n t r o l . Este fenómeno de insomnio subjetivo es una de las a l t er a c io n e s d e l s u e ñ o m á s f á c ile s d e t r a t a r . Y n o c a b e d u d a 19

de que es una alteración, pues, en efecto, los sujetos se sienten faltos de sueño y cansados todo el día. En ciertos e x p e r im e n t o s , i n c lu s o i n s i s t ie r o n e n q u e l o s i n s t r u m e n t o s e s t a b a n e q u iv o c a d o s y e n q u e n o h a b ía n c er r a d o lo s o jo s e n t o d a l a n o ch e . L a s o lu c i ó n a l i n s o m n i o s u b j et i v o e s q u e e l r e lo j , c o n f r ec u e n c ia e l p e o r e n e m ig o d e l in s o m n e , s e co n v ie r t a e n u n a l ia d o . T en g a u n a li b r et a j u n t o a l a ca m a y e ch e v i s t a z o s o c a s i o n a l e s a l r e l o j, n o a i n t e r v a l o s r e g u l a r e s s i n o c a d a v e z q u e s i e n t a la n e ce s id a d , y a n o t e la h o r a . D e sp u é s d e r e a l iz a r   r e g is t r o s a in t e r v a l o s d e d ie z o q u i n c e m i n u t o s , m u c h a s   personas se sorprenden al descubrir que pasaron varias horas de pronto y que las pasaron durmiendo. Este p r o c e d im i en t o s u e l e eli m in a r l a s e n s a c i ón d e f a lt a d e s u e ñ o y , co n e ll a , l o s s ín t o m a s d e f a t i g a d e l d í a s ig u i en t e . A l a lu z d e la i n c lin a c ió n d e m u c h o s i n s o m n e s d e p e n s a r   lo p e o r , e s in t e r e s a n t e o b s er v a r u n f en ó m e n o q u e lo s p s i c ó lo g o s ll a m a n b e n e f ic io s e c u n d a r i o . L a i d e a e s q u e cu a n d o a l g u ie n s u f r ió d e u n p r o b le m a c o m o la f a lt a d e s u e ñ o , a l co h o l is m o o a l g ú n o t r o e s t a d o c r ó n i co d u r a n t e la r g o s p e r í o d o s , t a l v e z e s t e es t a d o p r o d u z c a b e n e f ic io s d e l o s que el sujeto ha llegado a depender, aunque no sea consciente de ellos. Estos beneficios secundarios pueden d i f ic u l t a r l a s o lu c ió n d e l p r o b l e m a . Po r e j em p l o , t a l v e z u s t e d   a f ir m e q u e p o d r í a h a c e r m á s t a r e a s e n s u c a s a s i n o e s t u v i es e t a n c a n s a d o p o r f a l t a d e s u e ñ o . .. p e r o t a l c o m o l o es t á , es e g r i fo q u e g o t e a q u e d a r á s i n a r r e g la r . También hay quienes, lejos de emplear el insomnio como una excusa, lo ven como una fuente de orgullo y de   fuerza. Un joven abogado que trabaja en un estudio importante de Nueva York se encontró en situación de c om p e t i r co n t r a o t r o s q u e c a s i n o s a l ía n d e l a o f ic in a d u r a n t e s em a n a s s e g u id a s , y d o r m ía n e n l os e s cr it o r io s t r es 20

o cu a t r o h o r a s p o r n o c h e . " Fu e im p o s i b l e c o m p e t i r co n e l lo s " , d i jo e s e jo v e n a b o g a d o , p u e s s u a c t it u d e r a : " ¿Có m o v o y a a n t e p o n e r m i n e ce s id a d d e s u e ñ o a la s n e ce s id a d e s d e la e m p r e s a ?" . S e g ú n e l d o c t o r P et e r H a u r i, d ir e ct o r d e l Pr o g r a m a d e I n s o m n i o d e la Clín i c a M a y o , a lg u n o s p a c ie n t e s c o n s i d e r a n q u e s u in c a p a c id a d p a r a d o r m ir e s u n a s e ñ a l d e la p r e o c u p a c ió n p o r l os p r o b l em a s d e l m u n d o : " ¿Có m o p u e d e alguien dormir en un mundo tan desgraciado como el nuestro?" Existe el revés de esa percepción engañosa del sueño.   Hay personas que creen haber dormido muy bien y, en r e a lid a d , d u r m ie r o n m u y p o co . L o s in v e s t i g a d o r e s d e s a r r o l la r o n u n s i s t e m a e fi ci en t e p a r a i d e n t if ic a r e s t e fe n ó m e n o . U n a p e r s o n a b i en d e s ca n s a d a , s a l u d a b l e , n e c e sit a e n t r e d i ez y q u i n c e m in u t o s p a r a d o r m ir s e c u a n d o s e a c u e s t a p o r l a n o c h e . Pe r o a l g u i en con falta de sueño pierde conciencia casi de in m e d ia t o ...a u n q u e s e a m u y d i fícil q u e d u e r m a d u r a n t e l a noche. A decir verdad, una persona privada de sueño no t ie n e q u e e s t a r en l a ca m a p a r a d o r m i r s e e n s e g u i d a . En l a in v e s t ig a c ió n d i r ig i d a p o r e l d o c t o r T h o m a s R o t h , d e l h o s p i t a l H e n r y Fo r d , d e D e t r o it , s e le s p i d ió a u n c en t e n a r d e a d u lt o s jó v e n e s q u e p r o m e d ia r a n s u n i v e l d e s o ñ o l en c i a d u r a n t e e l d í a , y l u e g o s e lo s e s t u d i ó c o n r e s p e c t o a s u p o s i b l e f a lt a d e s u e ñ o . El 3 4 % d e e ll o s a f ir m a r o n n o e s t a r s o ñ o l ie n t o s e n a b s o lu t o , m o s t r a r o n s e ñ a l e s d e g r a v e s d i fic u lt a d e s p a r a dormir. E n t o n c es , q u e d á n d o s e q u i e t o e n l a ca m a , p u e d e s u c ed e r   q u e d u e r m a m á s o m e n o s d e lo q u e p ie n s a , p e r o p or lo m e n o s lo g r a r á u n d e s ca n s o i m p o r t a n t e , d eb id o a l m e r o h e ch o d e relajarse. No se preocupe pensando si al día siguiente 21

r e n d i r á b i e n e n e l t r a b a j o . L o s e st u d i o s d e m u e s t r a n q u e , a l m e n o s a c o r t o p l a z o , s e p u e d e n c u m p l ir la s t a r e a s c o t id i a n a s d e m o d o n o r m a l a u n q u e n o s e h a y a d o r m id o lo s u ficie n t e .   Acuéstese a una hora regular, hablaremos más d e t a l la d a m e n t e d e e s t e t e m a e n e l ca p í t u l o 4 , y , u n a v e z a c o s t a d o , p ó n g a s e có m o d o y n o s e p r e o cu p e p o r d o r m ir . D e je q u e s u m e n t e v a g u e e n l ib e r t a d . S it ú e s e e n l a p o s ic ió n d e p e n s a r q u e d e s ca n s a r í a t a n t o c o m o la n a t u r a l ez a s e lo p e r m it a e n e s e m o m e n t o , t a n t o c o m o n e ce s it e , a u n q u e n o e s t é d u r m i en d o . E s t á e n m a n o s d e la n a t u r a l ez a . D e sc on e c t e la l u z q u e u s a p a r a l e e r ; d é l a v u e lt a a l r e l o j h a c ia l a p a r e d ; n o s e p r e o c u p e p o r la h o r a . S i m p l em e n t e , d i s fr u t e d e d e s ca n s a r c o n c o m o d i d a d . Cu a n d o lle g u e e l s u e ñ o , lo h a r á d e manera natural y, mientras tanto, usted obtendrá el b e n e f ic io d e u n v a l io s o d e s c a n s o y d e l r eju v e n e c im ie n t o d e todo el organism o. REM OVERSE Y DAR VUELTAS A m e n u d o , r e s u l t a b a s t a n t e i n c ó m o d o e s t a r a c os t a d o e n la c a m a s in p o d e r d o r m i r . Q u i z á s la m e n t e s e d is p a r e , y h a s t a e s p o s i b le q u e s i en t a m o le s t i a f ís i ca . E n e s e c a s o , d e je q u e s u c ed a . R e c u e r d e q u e e l su e ñ o s i r v e p a r a b o r r a r la f a t i g a y la t e n s ió n d e l o r g a n is m o . H a y u n a n t i g u o d i ch o a y u r v é d ic o que dice: El sueño es la niñera de todos los seres vivos. A veces, hay descanso atrasado. Tal vez se haya acumulado una gran cantidad de tensión y ahora necesite liberarla d u r a n t e la n o c h e . E s t e t r a b a j o d e r e p a r a c ió n o d e li b e r a c ió n d e la t e n s i ó n p u e d e in c r e m e n t a r l a a c t iv i d a d m e n t a l y f is i o ló g i ca , y t a l v e z s i e n t a c o m o m o le s t i a f ís i ca , p e n s a m ie n t o s i m p o s i b le s d e d e t e n e r o a n s ie d a d . S i e s t o le sucede, debería reconocer esas sensaciones de inquietud  c om o s u b p r o d u c t o d e l t r a b a jo r e p a r a d o r d e la n a t u r a l ez a y no intentar resistirse a ellas ni preocuparse. Más bien, d e s ca n s e lo m á s c óm o d a m e n t e q u e p u e d a co n l o s ojo s 22

c er r a d o s , s in a f li g ir s e p a r a n a d a . D ej e q u e s u m e n t e t o m e conciencia de su cuerpo y que continúe el proceso de autorreparación. Q u i zá s , d e v e z e n c u a n d o , d e s cu b r a u n a s e n s a c ió n e n u n p u n t o d e t e r m in a d o d e l c u e r p o . S i a s í o cu r r e , s u a t e n c ió n tendrá que enfocarse con facilidad en esa sensación. Cada vez que haya una turbulencia en su mente, habrá una c or r e s p o n d i en t e e n e l c u e r p o . P o r c a d a f en ó m e n o m e n t a l e x is t e u n o f ís ic o y , en c u a n t o a la e m o c ió n , n o e s o t r a c o s a que un pensamiento vinculado con una sensación. Cuando u n o p a s a l a a t e n c ió n d e lo s p e n s a m i en t o s a l a s s e n s a c io n e s , lo q u e h a c e e s d is i p a r l a in t e n s i d a d d e l a e m o c ió n , p u e s la idea y la sensación ya no están asociadas. Se separan. De e s t e m o d o , u s t e d c o n t r i b u y e a la a c t it u d d e r e s t a r   im p o r t a n c ia a la s c o s a s d e ja n d o q u e la c o n c ie n c ia p a s e e s p o n t á n e a m e n t e a la s e n s a c ió n e n e l c u e r p o y lu e g o , t a m b ié n d e m a n e r a e s p o n t á n e a , a lo s p e n s a m ie n t o s e id e a s q u e la a co m p a ñ a n . L a m o l es t i a f ís i ca s e d i s i p a r á d e s p u é s d e c ie r t o t i e m p o y la c o n c ie n c ia p a s a r á a o t r o p e n s a m ie n t o u o t r a p a r t e d e l c u e r p o . L i m ít e s e a d e j a r q u e p a s e co n l a m a y o r   e s p o n t a n e id a d p o s i b le . E l s im p l e p r o ce d im ie n t o d e d e ja r q u e la c o n c ie n c ia p a s e d e u n a s e n s a c i ón a o t r a , d e t o m a r   c on c ie n c ia d e la s s e n s a c io n e s , lo s p e n s a m ie n t o s q u e v i en e n y v a n e s , d e p o r s í, u n a t é cn i c a co n t r a e l in s o m n i o m u y p o d e r o s a y p r o f u n d a . A n t e s d e q u e lo a d v ie r t a , h a b r á p a s a d o d e p e n s a m ie n t o s , id e a s y s e n s a c io n e s a u n e st a d o m á s h o n d o d e s u e ñ o , ce n t r a d o e n s í m is m o . NO SE R INDA Y NO SE LEVANTE  R e c u e r d e q u e , a u n c u a n d o s e s i en t a in q u i e t o , lo m e jo r   q u e p u e d e h a c e r , e s , s e n c illa m e n t e , d e s c a n s a r e n l a c a m a , c o n l o s o jo s c er r a d o s . S i b ie n s e h a s u g e r i d o a l a g e n t e c o n l a s d i f ic u l t a d e s p a r a d o r m i r q u e l ea , v e a la t e l ev i s i ó n o s e 23

le v a n t e d e la c a m a , y s e m a n t e n g a o cu p a d a h a s t a q u e s ie n t a c a n s a n c io g e n u i n o , e n m i o p i n i ó n , e s u n e r r o r . P o r u n la d o ,   pasa por alto los beneficios reales que se obtienen de d e s ca n s a r t r a n q u i lo . L e v a n t a r s e d e la c a m a p a r a le e r o h a c e r cu e n t a s in t e r f e r ir á c o n e l v a l io s o p r o c e s o d e l d e s c a n s o   y la autorreparación que ya estaba llevándose a cabo. A d e m á s , s i b i en le v a n t a r s e a l iv i a p o r u n t ie m p o l a desagradable experiencia de estar acostado, despierto, a la r g o p l a z o , n o s o lu c i o n a e l p r o b l e m a d e l s u e ñ o in s u f ic ie n t e . Y , p o r s u p u e s t o , t a m p o c o t ie n e e n cu e n t a i n s o m n i o s u b j et i v o , q u e y a h e m o s m e n cio n a d o . E n s í n t e s i s, la a c t it u d q u e d e b e r ía p r e s e n t a r s e a n t e e l s u e ñ o s e r ía l a d e l " n o m e im p o r t a ". A m e d id a q u e a d q u i e r a c on o c im ie n t o s y s e a t e n g a a l a s r e co m e n d a c io n e s a y u r v é d i ca s , le r e s u l t a r á m á s f á c il s eg u i r l a . H A CE R U N C U A D R O D E S U E Ñ O Uno de los primeros pasos importantes para e n f r en t a r s e a l in s o m n i o co n s is t e en d o cu m e n t a r s u s p a u t a s d e s u e ñ o . Co n a y u d a d e u n s im p le cu a d r o , u s t e d e st a r á m á s al tanto de lo que en realidad sucede con el sueño. En ese c u a d r o p u e d e r e g i s t r a r la f e ch a , la h o r a e n q u e a p a g ó la l u z , e l n ú m e r o a p r o x im a d o d e v e ce s q u e d u r m ió y s e d es p e r tó y la s v e c es e n q u e , v e r d a d e r a m e n t e , s e le v a n t ó d e la c a m a . También puede disponer de una columna para anotar  c om e n t a r i o s u o b s e r v a c io n e s c o n r e s p e c t o a e s e d í a . A l lle n a r e l c u a d r o t o d a s l a s m a ñ a n a s , cu a n d o s e le v a n t a , n o s ó lo p o d r á d o c u m e n t a r l o s p r o g r e s o s s in o q u e lo g r a r á d e s cu b r i r la r e l a ció n e n t r e d e t e r m in a d a s a c t iv i d a d e s o ca m b i o s e n l a r u t i n a d i a r i a q u e p u e d a n e s t a r a f e ct a n d o s u s u e ñ o e i m p i d i e n d o e l p r o g r e s o . Po r e je m p l o , e n c ie r t a semana quizás registre que tuvo clases nocturnas y más t e n s i ó n e n e l t r a b a j o , y q u e la s e m a n a s i g u i en t e n o t ó q u e s u 24

s u e ñ o s u f r ía m á s a l t er a c io n e s . P o r ot r a p a r t e , a m e d id a q u e v a y a s i g u i e n d o la s r e c o m e n d a c i o n e s d e e s t e l ib r o , es p o s i b le q u e d e s cu b r a q u é r e co m e n d a c io n e s t u v i e r on u n ef ect o m á s f u e r t e en s u p r o b l em a d e s u e ñ o e n p a r t i cu l a r . S er í a c on v e n i en t e q u e si g a lle n a n d o e l c u a d r o t o d a s l a s m a ñ a n a s h a s t a q u e la a l t er a c ió n d e l s u e ñ o h a y a q u e d a d o t o t a lm e n t e resuelta. L A S O L U CI O N FU N D A M E N T A L D E L I N S O M N I O A h o r a y a c u e n t a c o n u n a t é cn i ca p a r a p o n e r en p r á c t ic a c u a n d o s e a c u e s t a : d e s ca n s a r c o n lo s o jo s c er r a d o s y d e j a r   q u e l a co n c i en c i a p a s e d e u n a s e n s a c ió n a o t r a , d e u n a i d e a a otra, adoptando una actitud despreocupada. Cuanta más d e s t r e z a a d q u i er a e n e l u s o d e e st a t é c n i ca , m e jo r d o r m i r á . U n a v e z m á s q u ie r o e n f a t iz a r q u e la s o lu c i ón r e a l p a r a lo s p r o b l em a s d e s u e ñ o q u e u s t e d t ie n e p o r l a n o c h e , s u b y a c e e n l o q u e s u c e d e d u r a n t e e l d í a . T od o s e s o s p e r í o d o s e s t á n relacionados, y concentrarse en uno de ellos sin tener en c u e n t a e l o t r o s i g n i fi ca o b t e n e r s o lu c io n e s d e c o r t o p l a z o . L a a c t iv i d a d y e l d e s ca n s o v a n d e la m a n o y , e n c o n s e cu e n c ia , d e b e m o s p r e s t a r a t e n c ió n a lo q u e s u c e d e d u r a n t e e l d í a . S i , d e a l g ú n m o d o , el p e r ío d o d e a c t iv i d a d e s t á d e s e q u i li b r a d o , e s t o s e r e f le ja r á e n e l p e r í o d o d e d e s ca n s o . L a s o l u c ió n a t o d o s l o s p r o b l e m a s d e l s u e ñ o c o n s i s t e e n q u e e l p e r í od o d e a c t i v id a d d i a r ia s e a r e a l m e n t e d i n á m ic o y s a t i s f a c t o r i o . E n o t r a s p a l a b r a s , cu a n d o e s t é d e s p i e r t o , e s t é   p l en a m e n t e d e s p i er t o . E s t a es la r e s p u e s t a f u n d a m e n t a l a l in s o m n i o , co m o a s í t a m b ié n a m u c h o s p r ob le m a s a p a r e n t e s de la vida. Cuando haya aprendido a vivir con plena c on c i en c i a , v i v a c id a d y d i n a m i sm o , e l b u e n s u e ñ o l le g a r á d e manera natural. Una vez que haya equilibrado las a c t i v i d a d e s d e s u v i d a y d i s f r u t e d e e s t e e q u i li b r i o , e l s u e ñ o t a m b ié n l o es t a r á . 25

E n s í n t e s i s, a m e d id a q u e a v a n c e e n e l li b r o , d e s cu b r i r á q u e a l r e so lv e r lo s p r o b l em a s i n s o m n io , r e s o lv e r á , a l m is m o t ie m p o , m u c h o s o t ro s p r o b le m a s d e s u v i d a . SUMARIO 1. E li ja u n a h o r a r a z o n a b l e ( t e m p r a n o ) p a r a a c o s t a r s e , y f ij e u n a r u t in a s e d a n t e q u e e m p i ec e t o d a s l a s n o c h e s a l a m is m a h o r a . 2 . Cu a n d o e s t é a c o s t a d o , d e s ca n s e có m o d a m e n t e c o n lo s o jo s ce r r a d o s , p e n s a n d o : " n o m e im p o r t a " . D e je q u e la m e n t e tenga fluida conciencia de cuerpo. Recuerde: logrará un im p o r ta n t e d e sca n s o , a u n q u e n o d u e r m a . 3 . S i s e s ie n t e i n q u i et o o n e r v i o so , o s i s u s p e n s a m i en t o s s e d i sp a r a n , r e co n o z c a q u e e s t a s s en s a c i on e s s o n c a u s a d a s p o r e l p r o c e s o d e cu r a c i ó n q u e e s t á d e s a r r o l lá n d o s e . 4. Si surge una sensación desagradable o dolorosa en c u a l q u i er p a r t e d e l c u e r p o , c o n ce n t r e la m e n t e e n e s a m i sm a s e n s a c ió n . A l p a s a r l a a t e n c ió n d e l os p e n s a m i en t o s a l a s s e n s a c io n e s fí s ic a s , s e s e p a r a n y d e e s e m o d o s e a l iv i a l a in t e n s id a d d e c u a l q u i er t e n s ió n . 5 . U s e t o d a s la s m a ñ a n a s e l R e g is t r o D ia r i o d e l S u e ñ o p a r a a n o t a r l o q u e s u c e d ió d u r a n t e la n o c h e . 3   DESCUBRA PERTEN ECE TU CUERPO

A

QUÉ

TIPO

AYURVÉDICO

P a r a r e v i v i r s in e s f u e r z o l a in t e li g e n c ia d e s u c u e r p o y r e s t a b le ce r u n s u e ñ o s a lu d a b l e, t ie n e q u e e n t e n d e r c óm o f u n c io n a a q u e l. L a f u e n t e d e c o n o c im ie n t o s e m p l ea d a e n e s t e libro proviene del Ayurveda que, en sánscrito, significa "la c ie n c ia d e la v id a " . El A y u r v e d a e s la t r a d i ció n m á s a n t i g u a d e l s a b e r r e la c io n a d o c o n l a s a l u d , q u e d a t a d e m á s d e c in c o m il a ñ o s a t r á s . Co n la i n f o r m a c ió n d e e s t e ca p í t u l o a c er c a 26

d e l A y u r v e d a , u s t e d e s t a r á e n c o n d i cio n e s d e i d e n t if ic a r c u á l e s e l t ip o p a r t i cu l a r d e c u e r p o s e g ú n a n t iq u ís im o s p r i n c ip i o s ,   y se enterará de los puntos fuertes y débiles asociados con dicho t ipo físico. El concepto de los tipos psicofisiológicos relativo s al cu e r p o e s u n o d e l os m á s i m p o r t a n t e s d e l A y u r v e d a . A t r a v é s d e é l p o d e m o s v e r có m o n u e st r o o r g a n i s m o e s ex p r e s ió n ú n i ca d e la i n t e li g en c i a d e l a n a t u r a le z a . To d o s h e m o s e x p e r im e n t a d o r e a c ci on e s a n t e s it u a c io n e s y c ir c u n s t a n c ia s e s p e c íf ic a s q u e s o n d i f er e n t e s d e la s d e o t r a s p e r s o n a s . U n o p u e d e o ír c ie r t a c r í t ic a d e p a r t e d e a l g u i e n y n o m o le s t a r l e e n a b s o l u t o , y o t r o , t a l v e z , r e a cc io n e v i o le n t a m e n t e , co n f u r i a ; u n t e r ce r o , q u i z á s e m p i ec e a p r e o c u p a r s e p o r s u p r o p i a imagen. S i y o b e b o u n a t a z a d e c a fé , n o p a s a n a d a p o r q u e t e n g o u n a f u e r t e co n s t i t u c ió n K a p h a ; t a l v e z , o t r a p e r s o n a b e b a u n p a r d e s o r b o s y s e le cr i s p e n l o s n e r v i o s . E n o t r a s p a la b r a s , c a d a u n o p o s e e u n a i n d i v id u a l id a d p s i co ló g i ca , b io q u í m i ca , e m o c io n a l e in t e l ec t u a l . S o m o s e x p r e s ió n ú n i ca d e l a i n t e l ig e n c ia d e l a n a t u r a l e z a . A u n q u e ú n i ca , es t a i n t e l ig e n c ia s e m a n i fi es t a d e a c u e r d o c on c ie r t o s p a r á m e t r o s se g ú n lo s cu a le s t en e m o s p r o p e n s ió n o t e n d e n c ia a e x p r e s a r n o s d e d et e r m i n a d a s m a n e r a s . E s t a s t e n d e n c i a s o p r o p e n s i o n e s p s i co f is i o ló g i ca s se organizan, para el Ayurveda, en tipos orgánicos o " d o s h a s " , c o m o s e d i ce e n s á n s c r it o . H a y t r e s d o s h a s b á s i co s q u e e m e r g e n c o m o e x p r e s io n e s d e t en d e n c ia s m e t a b ó lic a s t a n t o e n n u e s t r o cu e r p o f ís ic o c o m o e n n u e s t r o t i p o p s i c o ló g i co . Es t o s t r e s d o s h a s s e co n o c e n e n s á n s c r it o c o m o " V a t a " , " Pi t t a " y " K a p h a " . V a t a c on t r o la t o d o e l m o v i m ie n t o d e l cu e r p o , s e a e l d e l p e n s a m i en t o o e l d e lo s i n t e s t i n o s , l a v i b r a c ió n d e la s c u e r d a s v o c a l e s o lo s a d e m a n e s , o in c lu s o la d a n z a d e l A D N c u a n d o s e m u l t ip l ic a . P it t a c o n t r o l a e l 27

m e t a b o li sm o y la d i g e s t ió n , y K a p h a , la e s t r u c t u r a . T o d a s l a s c él u l a s d e l c u e r p o c o n t i en e n e s t o s t r e s p r i n c i p i o s a b s t r a c t o s b á s i co s : e l d e l m o v i m i en t o , e l d e l m e t a b o li sm o y e l d e l a estructura. E l c u e r p o d e b e t e n e r V a t a , o m o v i m i en t o , p a r a r e s p ir a r , p a r a q u e f u n c i on e e l p e r is t a l t is m o q u e p e r m i t e a l o s a l im e n t o s r e c o r r e r e l t r a c t o d i g e s t iv o , p a r a q u e ci r cu le la s a n g r e , e l c o r a z ó n s i g a l a t ie n d o y lo s i m p u ls o s n e r v io s o s s e t r a n s m it a n d e u n a p a r t e d e l ce r e b r o a o t r a . D e P it t a , o e l m e t a b o li sm o , d e p e n d e e l p r o c e sa m ie n t o d e l o s a li m e n t o s , el a i r e y e l a g u a a lo la r g o d e la s v í a s b io q u í m ic a s , y e l f u n c io n a m i en t o d e l in t e le ct o . De b e t e n e r K a p h a , o e st r u c t u r a , p a r a q u e l a s cé lu l a s s e m a n t e n g a n ju n t a s , y p a r a f o r m a r m ú s c u l o s , g r a s a , h u e s o s y a r t i cu l a c io n e s . L a naturaleza necesita los tres doshas para construir un o r g a n i sm o y m a n t e n e r l o s a l u d a b l e; la e x p r e s ió n ú lt im a d e la in t e r a c c ió n a r m ó n i ca y f lu i d a d e lo s t r e s d o s h a s e s e l c a r á c t er b á s i co q u e e l A y u r v e d a l la m a p r a k r i t i. E s t o d e t e r m i n a e l ti p o d e cu e r p o , q u e e s e l p l a n o d o n d e f ig u r a n la s t e n d e n c ia s i n n a t a s i m p r e s a s en n u e s tr o s is t em a . S e g ú n lo s d o s h a s , ca d a u n o d e n o s o t r o s e s t á c o n s t it u i d o d e m a n e r a d i f e r e n t e . S i u s t e d e s d e l t ip o V a t a , e s o s i g n i f ic a q u e e n u s t e d p r e d o m i n a n l a s ca r a c t er í s t ic a s V a t a ; d e l m i sm o m o d o p a r a l o s t ip o s P it t a y K a p h a . Pa r a d e c ir lo d e o t r a manera, en cada persona predomina un dosha específico. Conociendo su tipo de organismo, usted puede determinar  c on m a y o r p r e c is ió n s u d i et a y la c la s e d e e je r ci cio s y r u t i n a c ot i d ia n a q u e le co n v i en e , lo q u e e s m u y i m p o r t a n t e en r e la c ió n c on c u a l q u i er p r o b le m a d e s a l u d , y a s e a s o b r e p e s o , d i a b e t es , a r t r i t is o i n s o m n i o . Ci er t o t i p o d e o r g a n is m o s t i en e n t e n d e n c ia a c ie r t o t ip o d e d e s ó r d e n e s . P o r ej e m p l o , l o s K a p h a , t i e n d e n a l s o b r e p e s o e in c lu s o a la o b e s id a d . L os V a t a s u e le n s e r i n s o m n e s , 28

inquietos y ansiosos. Claro que esto no significa que si es u s t e d K a p h a n o p u e d a t e n e r i n s o m n i o o q u e lo s t ip o s P it t a n o p u e d e n a u m e n t a r d e p e s o . E s t o p u e d e s u c e d e r le a cualquiera, pero es el dosha Vata el que se desequilibra y p r o v o c a i n s o m n i o , a s í co m o e l d o s h a K a p h a e s e l q u e , a l pertur barse, causa sobrepeso. V e a m o s lo s t ip o s d e cu e r p o , u n o p o r u n o , p a r a d a r le u n a i d e a d e q u é cl a s e es u s t e d , o q u é c o m b i n a c ió n d e e s o s t ip o s . A l e n t e n d e r l o , le r e s u l t a r á m á s f á c i l r e l a ci o n a r l a t e n d e n c ia p s i c o fi s io l ó g ic a a l in s o m n i o q u e v i en e p a d e c ie n d o , c on s i d e r a n d o q u e es t e es , e n ú lt im a i n s t a n c ia , u n a p e r t u r b a c ió n o d e s e q u i l ib r i o d e l d o s h a V a t a . VATA P o r lo g e n e r a l , la s p e r s o n a s p e r t e n e c i en t e s a l t ip o V a t a son ligeras, de constitución delgada. Realizan actividades c on m u c h a r a p i d e z , y s u e le n t e n e r a p e t it o y d i g e st i ó n irregulares. Los Vata son, por naturaleza, entusiastas, v i v a c e s e im a g i n a t i v o s . S o n e x ci t a b le s , c a m b i a n d e á n i m o c on r a p i d e z y , cu a n d o p i e r d e n e l e q u i li b r io , es o s m i sm o s r a s g o s d e en t u s ia s m o , v i v a c id a d e im a g i n a c ió n s e m a n if ie s t a n c o m o a n s i e d a d , a fe cc ió n , in s o m n i o , in q u i e t u d , inflamación intestinal, desórdenes menstruales o migrañas. T o d o e s o p u e d e o c u r r i r cu a n d o V a t a e s t á d e s eq u ilib r a d a .   Los tipos Vata son rápidos para absorber nueva in f o r m a c ió n , p e r o t a m b i én s u e le n o l v i d a r la c o n f a cilid a d . Co m o y a d i je , t ie n e n t e n d e n c ia a la p r e o cu p a c ió n , a l e s t r eñ i m i en t o , a l es f u e r z o e x a g e r a d o y s e ca n s a n c o n  frecuencia. El substrato básico de las personas del tipo Vata es la mutabilidad, y se comportan de manera mucho más 29

i m p r e d e c ib l e q u e lo s P it t a o l o s K a p h a . S u c a r a c t e r í s t ic a d i s t in t iv a e s l a v a r i a b ilid a d , s e a e n t a m a ñ o , f o r m a , es t a d o d e á n i m o o a c t it u d . Pa r a e l V a t a , l a e n e r g í a m e n t a l y f ís ic a lle g a en explosiones, sin regularidad. Es característico tener  ham bre a cualquier hora d el día o de la noche; que les agrade la e x ci t a ció n y lo s ca m b i o s p e r m a n e n t e s ; a c o s t a r s e a h o r a s d i f er e n t e s t o d a s l a s n o c h e s ; s a l t a r s e c o m i d a s ; e n g e n e r a l , tener hábitos cambiantes; digerir bien un día y mal al s ig u ie n t e ; t e n e r a r r a n q u e s e m o ci on a le s fu g a c es y q u e s e o lv i d a n r á p i d a m e n t e ; ca m in a r a t o d a v e lo cid a d . V a t a e s e l d o s h a d e l m o v i m i en t o . P o r lo g e n e r a l, s o n li v ia n o s y d e lg a d o s . S u e l en t e n e r s u e ñ o l ig e r o o i n q u i et o q u e d u r a m e n o s d e s ie t e h o r a s . T ie n e n a p e t it o ir r e g u l a r y s u f r e n c on f r ec u e n c ia d e p r o b l em a s d i g es t iv o s . N o s u b e n d e p e s o c o n f a c il id a d . E n l o r e f er i d o a s u s a l u d g e n e r a l , s u e le n t e n e r   enfermedades menores tales como dolores de cabeza, r e s fr i a d o s , y d o l o r es i n e x p l ic a b le s . S i n e m b a r g o , u n a   persona Vata tiene una personalidad atrayente por su a l eg r í a y e n e r g í a . Co n r e s p e c t o a l t e m p e r a m e n t o , lo s V a t a f lo r e ce n c o n la s co s a s n u e v a s . S o n m e jo r e s p a r a e m p r e n d e r a lg o q u e p a r a   finalizarlo. Cuando Vata pierde el equilibrio, est o se m a n if ie s t a en u n a i n q u ie t u d g e n e r a l , f r u s t r a n t e . Q u i z á s e l h e c h o m á s im p o r t a n t e d e V a t a e s q u e s e ñ a l a el c a m i n o a l o s o t r o s d o s h a s . Co m o p i e r d e el e q u i li b r io c on m á s   facilidad que Pitta o Kapha, Vata es responsable de las p r i m e r a s e t a p a s d e c a s i t o d a s l a s en f er m e d a d e s . T a m b i én e x is t e u n a r e la c ió n f u n d a m e n t a l e n t r e l a s d i f ic u lt a d e s d e lo s r i t m o s d e s u e ñ o y e l d e s e q u i li b r io d e l d o s h a V a t a . En c o n s e cu e n c ia , e s m u y im p o r t a n t e p a r a t o d o s , s e a cu a l f u e r e s u t i p o d e c u e r p o m a n t e n e r e l e q u i li b r io d e V a t a . PITTA 30

L o s Pit t a s o n d e c on s t i t u c ió n m e d ia n a , y t a m b i én l o s o n su fuerza y su resistencia. En las personas del tipo Pitta el a p e t i t o es a g u d o , lo m is m o q u e l a s e d y la d i g e s t ió n . B a j o t e n s i ó n , t i e n d e n a l en f a d o y a l a ir r i t a b i l id a d . S u e l e n t e n e r l a p i e l r o j iz a , s e r r u b i o s y , a m e n u d o p e co s o s . L e t i e n e n a v e r s i ó n a l s o l y a l clim a c á lid o . Po s e en t e m p e r a m e n t o emprendedor y disfrutan de los desafíos, son buenos c on v e r s a d o r e s y d e i n t e le ct o f u e r t e . L es r e s u l t a m u y d i fí ci l s a lt a r s e co m i d a s . S i la c o m i d a s e r e t r a s a a u n q u e s e a m e d ia hora, sienten un hambre devorador y hasta pueden enfurecerse. E l t e m a b á s i co d e l t ip o P i t t a e s la i n t e n s i d a d . Cu a l q u i e r   p e r s o n a d e c a b e llo r o j iz o y r o s t r o r u b i cu n d o , co n t i e n e u n a b u e n a p r o p o r ció n d e P it t a , d e l m is m o m o d o q u e a q u e l q u e s e a e x ce s iv a m e n t e a m b i cio s o , d e a g u d o i n g e n i o , q u e n o s e   priva de dar sus opiniones; suele ser audaz, discutidor, o c elo s o . E l la d o c o m b a t i v o d e P i t t a e s u n a t e n d e n c i a n a t u r a l , p e r o n o n e c e s it a m a n i fe s t a r s e cu a n d o e l d o s h a e s t á e n e q u i l ib r i o . E n e s t a s i t u a c i ó n , lo s P it t a e x p e r i m e n t a n e m o c io n e s c á lid a s y a r d i e n t e s . P it t a r e g u la e l m e t a b o li sm o . L os d e e s t e t ip o t i e n e n g r a n a p e t i t o y e x c e le n t e d i g e s t ió n . S i co m e n d e m a s i a d o p u e d e n e n g o r d a r , p e r o t a m b i én b a j a n d e p e s o co n f a ci li d a d . Po r   t e m p e r a m e n t o , t i en e n i n c lin a c ió n a l a a n s i e d a d y la p r e o c u p a c ió n . Pi er d e n e l e q u i li b r i o co n m e n o s f a c i li d a d q u e lo s V a t a , p e r o s e ex i g en t a n t o a s í m i sm o s q u e s e v u e lv e n i r r i t a b l es y h o s t i le s . E n l o q u e s e r e f ie r e a l s u e ñ o , lo s t i p o s P i t t a s o n l o s q u e m á s s e a ce r ca n d e lo s t r e s d o s h a s a l a s o ch o h o r a s "n o r m a le s " y , p o r lo g e n e r a l, d u e r m e n p r o f u n d a m e n t e . S i p a d e ce n d e in s o m n i o , p o r l o co m ú n s u e l e d e s p e r t a r s e e n m i ta d d e la n o c h e s in t i é n d o s e a c a lo r a d o s . 31

KAPHA   Los tipos Kapha tienen constitución sólida y fuerte. G oz a n d e g r a n f u e r z a f ís ic a , r e s is t e n c ia y e n e r g í a c o n s t a n t e . Se mueven con lentitud y con gracia. Despliegan c a r a c t er í s t ic a s d e t r a n q u ilid a d , t ie n e n p e r s o n a lid a d s e r e n a , y n o e s t a l la n c o n f a c ili d a d . S i s e lo s e x a m i n a , s e v e q u e t ie n e n la piel fresca y suave, a menudo gruesa, blanca y bastante g r a s a . L o s K a p h a s o n l en t o s p a r a c a p t a r la in f o r m a c ió n ,   pero tienen excelente retención. Tienden al sueño pesado, p r o l o n g a d o , d e m o d o q u e , p o r l o g e n e r a l , lo s K a p h a n o s u f r e n d e i n s o m n i o . L a d i g e s ti ó n e s le n t a y m o d e r a d a , t ie n e n una actitud afectuosa, tolerante y benévola, y suelen ser  p o s e s i v o s y c o m p l a c ie n t e s . L a g e n t e d e e s t a c la s e t i e n d e a l a o b e s id a d y a d e s a r r o lla r n i v e le s b a j o s d e a ct iv i d a d c u a n d o e s t á n d e s e q u i li b r a d o s . E l t e m a b á s ic o d e l t i p o K a p h a e s l a c a lm a . E l d o s h a Kapha, el principio estructural del cuerpo, da estabilidad y f ir m e z a . Of r e ce r e s e r v a s d e f u e r z a y e n e r g í a f ís i ca q u e s e e n c u e n t r a n e n e l c u e r p o s ó li d o y p e s a d o d e l o s K a p h a t íp i co s . El Ayurveda los considera afortunados porque, por lo g e n e r a l , g o z a n d e p e r f e ct a s a l u d . M á s a u n , s u p e r s o n a l id a d   e x p r e s a u n a v i s ió n s e r e n a , fe li z, t r a n q u i la d e l m u n d o . Po r   e je m p l o , e s m u y c a r a c t er í s t ic o d e e st e t ip o r e f le x io n a r m u c h o a n t e s d e t om a r u n a d e c is ió n , le v a n t a r s e co n l e n t i tu d , q u e d a r s e en l a ca m a l a r g o r a t o , n e ce s it a r u n a t a z a d e c a f é   a n t e s d e le v a n t a r s e . L os K a p h a s u e l en e s t a r s a t i s fe ch o s c o n el statu quo y tratan de preservarlo siendo conciliadores, r e s p e t a n d o lo s s e n t i m i en t o s d e o t r o s , p o r q u i en e s l o s K a p h a s ie n t e n g e n u i n a s i m p a t í a , y b u s c a r c o n s u e l o e m o c io n a l e n l a c om i d a . T ie n e n m o v i m i en t o s lle n o s d e g r a c ia , o jo s l íq u i d o s y u n a n d a r d e s liz a n t e a u n q u e e s t én g o r d o s . Co m o d i je a n t e s , lo s K a p h a n o s u e le n s u f r ir d e i n s o m n i o y g o z a n d e s u e ñ o p r o f u n d o . Cu a n d o s u f r en a l t er a c io n e s d e l 32

sueño, suelen dormir más de la cuenta. Tienden a d e s p e r t a r s e co n l e n t i t u d , h a s t a a t u r d i d o s , y c om e n z a r e l d ía s in p r i s a . A d e m á s s e a f er r a n a l a s co s a s , y a s e a a l a co m i d a , lo s l íq u i d o s , la s g r a s a s , e l s u e ñ o o la s r e l a ci o n e s , e n e s p e ci a l s i es t á n b a j o p r e s ió n . Los tres dosh as L a s f u n c io n e s b á s i c a s Las cualidades Vata G o b ie r n a la s f u n c io n e s M o v e d i z o s , r á p i d o s , li v i a n o s c o r p o r a le s v i n c u l a d a s fríos, ásp eros, secos; dirigen a l m o v im ie n t o a lo s o t r o s d o s h a s Pitta G o b ie r n a la s f u n c io n e s Ca l ie n t e s , a g u d o s , li v i a n o s , c or p o r a le s r e la c io n a d a s á c id o s , u n t a n t o g r a s o s c on e l c a lo r y e l m e t a b o li sm o Kapha G o b ie r n a la s f u n c io n e s P e s a d o s , g r a s o s o s , le n t o s , f r í o s , c o r p o r a le s r e la c i o n a d a s c o n f ir m e s , s ó l id o s , a b u r r i d o s la e s t r u c t u r a y e l e q u i l ib r i o de los flu idos Diez tipos con stitu cion ales T ip o s d e u n d o s h a Vata P it t a Kaph a T ip o s d e d o s d o s h a s Vata–Pitta Pitta–Kapha Vata–Kapha Pit t a – V a t a K a p h a – P it t a Kapha– Vata T i p o s d e t r es d o s h a s Vata–Pitta–Kapha Puede ser que usted se encuentre en una de las descripciones siguientes. Aprenda a respetar su identidad  ayurvédica y, en lo que se refiere a nuestro objetivo, a lo r e l a ci o n a d o c o n la s n e ce s i d a d e s d e l s u e ñ o . Ca r a c t e r ís t i ca s d e l t i p o V a t a . Co n s t i t u c ió n l iv i a n a , d e l g a d a 33

. D e s a r r o l la la s a c t iv i d a d e s co n r a p i d e z . H a m b r e y d i g e st i ón ir r e g u l a r e s . S u e ñ o liv i a n o , i n t e r r u m p i d o ; t e n d e n c ia a l i n s o m n i o . E n t u s ia s m o , v i v a c id a d , im a g i n a c i ón . E x ci t a b ili d a d , á n i m o c a m b i a n t e . R á p id o p a r a a b s o r b er n u e v a in f o r m a c ió n , y t a m b ié n p a r a olvidarla . T e n d e n c i a a la p r e o c u p a c ió n . T e n d e n c i a a la co n s t i p a c i ó n . S e fa t i g a c o n fa c i li d a d ; t e n d e n c i a a e s f o r z a r s e d e m a s i a d o . E n e r g í a m e n t a l y f í s ic a e n r a c h a s E s m u y p r o p io d e V a ta : . T e n e r h a m b r e a c u a l q u i er h o r a d e l d í a o d e la n o ch e . Q u e le s e n c a n t e l a e x cit a c ió n y e l c a m b i o p e r m a n e n t e . I r a a c o s t a r s e a h o r a s d i fe r e n t e s t o d a s la s n o c h e s , s a l t a r s e a lg u n a c o m id a y , en g e n e r a l, h á b it o s ca m b ia n t e s . Di g er i r b ie n u n d í a y m a l a l s ig u i e n t e . D e s p l eg a r e x p l o s io n e s e m o c io n a l e s f u g a c e s y o lv i d a r l a s rápidamente . Ca m in a r v e lo z m e n t e . Car acter ísticas d el tipo Pitta . Co n s t i t u c ió n m e d ia n a . Fu e r z a y r e s is t e n c ia m e d ia n a s . A p e t i t o y s e d a g u d o s ; d i g e st i ó n fu e r t e . T e n d e n c i a a l e n f a d o y a l a ir r i t a b i l id a d , b a j o p r e s i ó n . R u b i o s , d e p ie l r u b i cu n d a , a m e n u d o p e co s o s . A v e r s i ó n a l s o l y a l cli m a c á li d o . I n t e le c t o a g u d o . D is c u r s o p r e c is o , b i e n a r t i c u l a d o . N o p u e d e s a lt a r s e c o m i d a s . R u bios, casta ñ os claros, o cabello rojizo (o con reflejos cobrizos) E s m u y p r o p i o d e Pit t a : 34

. Sentir un hambre devorador si la cena se retrasa media hora . Vivir pendiente del reloj y resentirse por la pérdida de tiempo . De s p e r t a r s e d e n o c h e s in t i é n d o s e a c a l o r a d o y c on s e d   . H a c e r s e ca r g o d e l a s it u a c i ó n o s e n t i r q u e d e b e r í a h a c e r lo . A p r e n d e r d e la e x p e r i en c ia q u e , p a r a lo s d e m á s , u s t e d e s d e m a s i a d o e x i g e n t e , s a r c á s t i co o c r í t ic o , e n o c a s i o n e s . Ca m i n a r c o n p a s o d e ci d id o Ca r a c t e r ís t i ca s d e l t i p o K a p h a . Constitución sólida y fuerte; gran fuerza y resistencia  físicas . E n e r g í a co n s t a n t e ; m o v i m i en t o s l en t o s y g r a c io s o s . Pe r s o n a l id a d t r a n q u ila , r e la j a d a ; le n t o p a r a e n f a d a r s e . Pi el fr í a , s u a v e , g r u e s a , p á l id a y a m e n u d o g r a s a . L e n t o p a r a c a p t a r n u e v a s id e a s , p e r o b u e n a m e m o r ia . Sueñ o pesado, prolongad o . T e n d e n c i a a l a o b e s id a d   . Di g es t ió n le n t a , a p e t it o m o d e r a d o . A f ec t u o s o , t o l e r a n t e , b e n é v o lo . T e n d e n c i a a s e r p o s e s iv o , co m p l a c ie n t e E s m u y p r o p io d e K a p h a . Reflexionar las cosas mucho tiempo antes de tomar una decisión . D e sp e r t a r s e le n t a m e n t e , q u e d a r s e e n l a ca m a l a r g o r a t o , y n e c e sit a r u n a t a z a d e c a fé p a r a l ev a n t a r s e . Estar satisfecho con el statu quo y preservarlo siendo r e s p e t u o s o c o n e l d e lo s d e m á s . R e s p e t a r l o s s en t i m i en t o s d e lo s d e m á s ( p o r l o s q u e s ie n t e g e n u i n a s im p a t í a ) . B u s c a r co n s u e lo e m o c io n a l en la c o m i d a . Moverse con gracia, tener ojos líquidos y un andar  d e s liz a n t e a u n q u e h a y a s o b r e p e so 35

A l fi n a l d e e s t e ca p í t u l o , u s t e d e n c o n t r a r á u n a p r u e b a d e t ip o s a y u r v é d ic o s. Cu a n d o h a g a e s a p r u e b a , s a b r á d ó n d e ubicarse en esa clasificación psicofisiológica. El equilibrio entre los tres doshas ofrece una coordinación perfecta de mente y cuerpo y, en consecuencia, una integración de f u n c io n e s f is i o ló g i ca s . A e s e o b je t i v o a p u n t a m o s . L o g r a r á sueño normal de manera natural, del mismo modo que un e s t a d o s a l u d a b l e t a m b i én e n v i g ili a . L a s p e r t u r b a c io n e s d e l s u e ñ o s e o r i g in a n e n e l d e s e q u i li b r io d e u n o o m á s d o s h a s . A l g o im p o r t a n t e q u e d e b e c o n o c er s o b r e s u t i p o d e o r g a n i s m o e s q u e e l d o s h a d o m in a n t e en c a d a in d iv i d u o e s el q u e m á s a m e n u d o s e d e s e q u i li b r a . E n e s p e ci a l, c o n r e s p e ct o a l d o s h a V a t a , p o r q u e e s r á p i d o y m ó v i l y t ie n e la c a r a c t e r í s t ic a d e p e r d e r c o n f a c il id a d e l eq u i li b r i o . S i p i e n s a e n lo s s ín t o m a s d e l i n s o m n i o , a d v e r t ir á d e in m e d ia t o q u e e l d o s h a V a t a e s e l q u e p r o v o c a p r o b l em a s d e s u e ñ o . E s o s e d e b e a q u e V a t a e s a c t i v o , li v i a n o , v e l o z , s u t i l y c a m b i a n t e . S i h a y m u c h o V a t a , e s b a s ta n t e p r o b a b l e q u e a p a r e z ca n p e r t u r b a c io n e s d e l s u e ñ o . Cu a n d o V a t a e s t á m u y a c t iv o , la m e n t e s e d e s a s o s i e g a y le cu e s t a s e r e n a r s e . P e r o s i r e v i s a l a s c u a l id a d e s d e K a p h a , v e r á q u e n o r m a l m e n t e , s e a s o cia n c o n el sueño profundo: pesadez, solidez, suavidad, estolidez, in c lu s o d u lz u r a ( p o r e je m p l o , h a b la m o s d e d u l ce s s u e ñ o s ) .   Así, el Kapha perturbado casi nunca es culpable de los d e s ó r d e n e s d e l s u e ñ o . Co n f r e cu e n c ia p u e d e s e r Pi t t a e l q u e esté involucrado en los problemas para dormir, aunque m u ch o m en o s q u e Va t a .   Después de llenar el cuestionario sobre su tipo de o r g a n i sm o , t a l v e z d e s cu b r a q u e V a t a e r a p a r t e d e s u t i p o y q u e u s t e d e s V a t a o b i en , V a t a – P it t a , p o r q u e c o m o , e n r e a l id a d , e s el d e s e q u i li b r i o el q u e p r o v o c a e l s ín t o m a d e l in s o m n io , t e ó r ic a m e n t e c u a l q u i er a d e lo s t ip o s p u e d e t e n e r   e s a c la s e d e d e s e q u i l ib r i o y , e n c o n s e cu e n c i a , i n s o m n i o . S i n e m b a r g o , lo s q u e lo p r e s e n t a n c on m á s f r e cu e n c ia s o n l o s t ip o s V a t a o V a t a – P it t a . Es t e e s el d o s h a a l q u e m á s a t e n c ió n 36

d e b e m o s p r e s t a r . E s el t i p o co n m a y o r t e n d e n c ia a p r e o cu p a r s e y t a l v e z r e a c ci on e d e m a n e r a e x a g e r a d a a la s s it u a c io n e s q u e s e p r e s en t a n d u r a n t e el d í a . Es interesante señalar que los fisiólogos del sueño d e f in i e r o n d i fe r e n t e s c la s e s d e d u r m i en t e s , y e s t o s e c o r r e la c i o n a a l a p e r f e cc ió n c o n e l co n o c im i en t o a y u r v é d i co c on r e s p e ct o a lo s t i p o s o r g á n i co s . Un e je m p l o s o r p r e n d e n t e e s e l q u e lo s e s p e c ia l is t a s d e l s u e ñ o d e f in e n c o m o sobreexcitado. Estos especialistas describen esta p e r s o n a li d a d co m o n e r v i o s a y d e s o r g a n i za d a , y t a m b i én c o n t e n d e n c ia a la p r e o cu p a c ió n y a l a a f l ic ció n , a s u m i r s e en lo s p r o b l em a s m u c h o d e s p u é s d e h a b e r lo s s u p e r a d o . Es t a o b s e r v a c i ó n d e l o s e s p e c ia l is t a s c o i n c i d e cl a r a m e n t e c o n a l g u n a s d e la s c a r a c t e r ís t ic a s m e n t a l e s d e l t ip o V a t a , p e r o d e j a d e l a d o i m p o r t a n t e s c a r a c t e r í s t ic a s f is i o ló g i ca s q u e lo acompañan. U n a i m p o r t a n t e o b s e r v a c ió n f i n a l p a r a e s t e ca p í t u l o es q u e l o s in d i v id u o s n e ce s it a n d i fe r e n t e s ca n t i d a d e s d e s u e ñ o p a r a s e n t i r s e f r e s co s y d e s c a n s a d o s . Po r e s o , o lv i d e t o d a i d e a p r e c o n c eb i d a r e la c io n a d a c o n l a c a n t i d a d d e h o r a s d e s u e ñ o q u e n e c es it a . E s c ie r t o q u e lo s K a p h a n e ce s it a n m á s y l o s V a t a m e n o s , p e r o lo q u e q u e r e m o s lo g r a r e s q u e t o d o s g o c en de una condición equilibrada, renovada de mente y cuerpo e n t o d o m o m e n t o . L a n a t u r a l ez a s e en c a r g a d e la c a n t id a d d e horas adecuadas para su tipo particular. Sabremos que h e m o s r e su e lt o e l p r o b le m a d e l in s o m n i o cu a n d o n o s levantemos por la mañana listos para enfrentarnos a los d e s a f ío s d e m u n d o co n v i t a l id a d y e n e r g í a . Cu e s t i o n a r i o a y u r v e d a d e l t i p o d e cu e r p o E l s i g u i e n t e c u e s t i o n a r i o e s t á d i v i d i d o e n t r e s s e c ci o n e s . L a s p r im e r a s 2 0 p r e g u n t a s s e r e fi er e n a l d o s h a V a t a ; le a 37

ca d a a f ir m a c ió n y a s íg n e le u n a p u n t u a c ió n d e 0 a 6 q u e s e a p l iq u e a u s t e d . 0 – n o s e a p lica a m í   3 – s e a p l ic a a m í e n c ie r t o m o d o o p a r t e d e l t i em p o 6 – s e a p lica a m í en s u m a y o r ía ( o c a si to d o e l t ie m p o )   Al final de la sección, anote su puntuación total Vata. Por  e je m p l o , s i a d j u d ic ó 6 p u n t o s a la p r i m e r a p r e g u n t a , 3 a la s e g u n d a y 2 a l a t e r c e r a , e sa p u n t u a c i ó n s e r á 6 + 3 + 2 = 11. S u m e t o d a la s e cc ió n d e l m is m o m o d o , y a s í o b t en d r á s u p u n t u a c ió n f i n a l V a t a . Co n t i n ú e co n l a s 2 0 p r e g u n t a s p a r a Pit t a y p a r a K a p h a . Cuando termine, tendrá tres puntuaciones separadas. A l c o m p a r a r lo s , d e t e r m i n a r á s u t i p o o r g á n i c o . E n l o q u e r e f ie r e a r a s g o s f í s ic o s o b j et i v o s , n o c a b e d u d a d e q u e s u e le cc ió n s e r á o b v i a . E n c u a n t o a l o s m e n t a l e s y d e comportamiento, que son más subjetivos, tendrá que r e sp o n d e r s e g ú n c o m o s e sie n t e y a c t ú a l a m a y o r p a r t e d e la v i d a o , p o r lo m e n o s , lo s ú l t im o s a ñ o s . SE CCIÓN 1: V a ta No se Se ap lica Se ap lica casi a p l ic a a v e c es s ie m p r e 1. Desarr ollo la a ctividad con m ucha rapidez. 0 1 2 3 4 5 6  2. No r eteng o bien las cosas en la m e m o r ia y m e cu e s ta r e c o r d a r la s lu e g o 0 1 2 3 4 5 6  3 . M i n a t u r a l ez a e s e n t u s ia s t a y viva z 0 1 2 3 4 5 6  4 . S o y f ís ic a m e n t e d e lg a d o , m e cuesta au m entar de peso. 0 1 2 3 4 5 6  5 . S i e m p r e a p r e n d í la s c o s a s c o n m ucha rapidez 0 1 2 3 4 5 6  6 . M i a n d a r c a r a c t e r í s t ic o es d e p a s o le v e y r á p i d o 0 1 2 3 4 5 6  7. S u e l o t e n e r d i fi cu l t a d p a r a t o m a r d e c is i o n e s 0 1 2 3 4 5 6  38

8 . T en g o t e n d e n cia a a c u m u l a r   g a s e s y m e co n s t ip o c o n facilida d 0 1 2 3 4 5 6  9 . S u e lo t e n e r la s m a n o s y lo s pies fríos 0 1 2 3 4 5 6  10 . Con frecuen cia, siento a n s ie d a d y p r e o c u p a c ió n 0 1 2 3 4 5 6   11. No to lero el clim a fr ío ta n b i en c o m o o t r a s p e r s o n a s 0 1 2 3 4 5 6   No se Se ap lica Se ap lica casi a p l ic a a v e c es s ie m p r e 12 . H a b l o r á p i d o , y m is a m ig o s o p i n a n q u e h a b lo d e m a s i a d o 0 1 2 3 4 5 6   13 . Ca m b i o d e á n i m o c o n f a c i li d a d   y s o y d e n a t u r a le z a a lg o em otiva 0 1 2 3 4 5 6  14 . A m e n u d o t e n g o d i fi cu l t a d e s p a r a d o r m ir o p a r a l o g r a r   un a noche de sueñ o profun do 0 1 2 3 4 5 6  15. M i piel tiene t en den cia a la s e q u e d a d , s o b r e t o d o e n i n v i er n o 0 1 2 3 4 5 6  16 . T en g o u n a m e n t e m u y a c t i v a , en o c a s i o n e s , i n q u ie t a , p e r o t a m b i én s o y m u y im a g in a t i v o 0 1 2 3 4 5 6  17. S o y d e m o v i m i en t o s r á p i d o s y a c t i v o s ; l a en e r g í a m e l le g a p o r r a c h a s 0 1 2 3 4 5 6  18 . M e excito con facilidad 0 1 2 3 4 5 6  19 . S u e lo t e n e r h á b i t o s r e g u la r e s p a r a c o m e r y d o r m ir 0 1 2 3 4 5 6  20. Aprend o con rapidez, pero t a m b i én o lv i d o c on r a p id e z 0 1 2 3 4 5 6   39

 –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––  ––––––––––––––––––––– SECCIÓN 2: PIT TA No se Se ap lica Se ap lica a p l ic a a v e c e s c a s i s i em p r e 1. M e c on s i d e r o m u y eficien te 0 1 2 3 4 5 6  2 . S u e lo s e r m u y p r e ci so y o r d e n a d o e n m i s a c t iv i d a d e s 0 1 2 3 4 5 6   3 . S o y d e cid i d o y t en g o m o d o s u n t a n t o a u t o r i t a r io s 0 1 2 3 4 5 6  4 . E n c li m a c á li d o , m e s i en t o m a l o m e fa t ig o co n f a ci li d a d , e n m a y o r m e d id a q u e otros 0 1 2 3 4 5 6  5. Tra n spiro con facilidad 0 1 2 3 4 5 6  6 . M e e n f a d o o m e i r r it o c o n f a c ili d a d , a u n q u e n o s ie m p r e lo d e m u e s t r e 0 1 2 3 4 5 6  7. S i m e s a lt o u n a c o m i d a , o é s t a s e r et r a s a , m e s ie n t o m al 0 1 2 3 4 5 6  8 . M i c a b e llo p o d r í a d e s c r i – b i r s e c on u n a o t o d a s e s t a s cara cterísticas: 0 1 2 3 4 5 6  . e n c a n e c e o m e q u e d o c a lv o  joven . delgad o, fin o , lacio . ru bio, rojizo o color  arena 9 . T e n g o b u e n a p e t i t o ; s i q u i er o , pu edo com er m ucho 0 1 2 3 4 5 6  No se Se ap lica Se ap lica a p l ic a a v e c e s c a s i s i em p r e 10 . M u c h o s m e co n s i d e r a n 40

obstina do 0 1 2 3 4 5 6  11. M i fu n c io n a m i en t o i r r e g u l a r   e s m u y ir r e g u la r ; e s m á s f r e cu e n t e q u e t e n g a d i a r r e a q u e e s t r eñ i m i en t o 0 1 2 3 4 5 6  12 . M e i m p a c ie n t o c o n f a c ili d a d 0 1 2 3 4 5 6   13. Su elo ser p erfeccion ista y det allista 0 1 2 3 4 5 6  14. M e eno jo con facilidad , pero se m e pasa rápido 0 1 2 3 4 5 6  15 . M e g u s t a n m u c h o l o s a l im e n t o s f r ío s c o m o l a s c r em a s h e la d a s y bebidas helada s 0 1 2 3 4 5 6  16 . Es m á s p r o b a b le q u e s i e n t a frío que calor en u n a h a b i t a c ió n 0 1 2 3 4 5 6  17. N o t o l e r o co m i d a d e m a s i a d o c a li en t e o c o n d i m e n t a d a 0 1 2 3 4 5 6  18 . N o s o y t o d o l o t o le r a n t e q u e d e b e r í a co n l o s desacu erdos 0 1 2 3 4 5 6  19. Disfru to los desa fíos, y c u a n d o q u i er o a l g o , l o p e r s i g o c o n g r a n d e c is i ó n 0 1 2 3 4 5 6   2 0 . S u e lo s e r d e m a s i a d o c r ít ic o h a c ia lo s d em á s y t a m b ié n h a c ia m i m is m o 0 1 2 3 4 5 6  P u n t u a c ió n P it t a :  –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––  –––––––––––––––––– SECCIÓN 3: KAPH A No se Se ap lica Se ap lica a p l ic a a v e c e s c a s i s i em p r e 1. N o r m a l m e n t e , ti en d o a h a c e r la s c os a s d e m a n e r a le n t a y t r a n q u i la 0 1 2 3 4 5 6  41

2 . S u b o d e p e s o co n m á s f a c il id a d q u e o t r a g e n t e , y m e cuesta m ás bajar 0 1 2 3 4 5 6  3 . T en g o c a r á c t e r p l á c id o y c a lm a d o ; n o m e ir r i t o co n facilida d 0 1 2 3 4 5 6  4 . N o t e n g o d i fi cu l t a d e n s a lt a r m e c om id a s 0 1 2 3 4 5 6  KAPH A (continu ación) N o s e S e a p l ic a S e a p li ca a p li ca a v e c e s c a s i s i em p r e 5 . T i e n d o a p a d e c e r u n e x c es o d e m u c o sid a d o f le m a , co n – gestión crónica, asm a 0 1 2 3 4 5 6  6 . Pa r a s e n t i r m e b ie n a l d í a s i g u i e n t e , n e c es i t o p o r lo m e n o s o ch o h o r a s d e s u e ñ o 0 1 2 3 4 5 6  7. D u e r m o p r o f u n d a m e n t e 0 1 2 3 4 5 6  8 . S oy ca lm a d o p o r n a t u r a l ez a , y n o m e e n f a d o c o n f a c ili d a d 0 1 2 3 4 5 6  9. No aprendo con tan ta rapidez com o otros, pero tengo e x ce le n t e r e t en c ió n y m u y b u e n a m e m o r ia 0 1 2 3 4 5 6  10 . T i e n d o a p o n e r m e r o lli z o ; a c u m u l o g r a s a c o n f a ci li d a d 0 1 2 3 4 5 6  11. M e m olesta el tiem po fr ío y hú m edo 0 1 2 3 4 5 6  12. Mi cabello es gru eso, oscur o y on dead o 0 1 2 3 4 5 6  13. Mi p iel es ters a, su av e, con u n a t o n a lid a d m á s b i en p á l id a 0 1 2 3 4 5 6  14 . S o y d e c o n s t i t u c ió n g r a n d e y sólida 0 1 2 3 4 5 6  15 . L a s s i g u i e n t e s p a l a b r a s m e describen bien : 0 1 2 3 4 5 6  s e r e n o , d e c a r á c t e r d u l ce , 42

a f e ct u o s o y b e n é v o l o 0 1 2 3 4 5 6  16 . T en g o d i g e s t ió n le n t a , y m e s ie n t o p e s a d o d e s p u é s d e com er 0 1 2 3 4 5 6  17. Di s p o n g o d e b u e n a f u e r z a y r e s i s t e n c ia f ís i ca s , y d e un n ivel pa rejo de energ ía 0 1 2 3 4 5 6  18 . P o r l o g e n e r a l , c a m i n o le n t a m e n t e , a p a s o t r a n q u ilo 0 1 2 3 4 5 6  19 . Ti en d o a d o r m ir d e m á s , y c u a n d o m e d es p i er t o e st o y a t u r d i d o y m e r et r a s o en esta r listo 0 1 2 3 4 5 6  2 0 . Co m o co n l en t i t u d y s o y d e a c c io n e s le n t a s y m e t ó d i c a s 0 1 2 3 4 5 6  Pu n t u a c ió n K a p h a .––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––  ––––––––––––––––––––– P u n t u a c ió n f in a l Vata P it t a Kapha  –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––  –––––––––––––––––––––– CÓ M O D E T E R M I N A R S U T I P O D E CU E R P O U s te d y a s u m ó la p u n t u a c ió n , y a h o r a p u e d e d e te r m in a r a qué tipo pertenece. Aunque sólo hay tres doshas, recuerde q u e e l A y u r v e d a l o s c o m b i n a d e d i ez m a n e r a s y l le g a a d i ez t ip o s d e c u e r p o . S i u n a p u n t u a c ió n e s m á s a l t a q u e la s o t r a s , ta l v e z u s t e d   s e a d e u n t i p o d e d o s h a ú n i co . T ip o s d e u n s o lo d o s h a Vata Pitta Kapha 43

Sin duda, usted es un tipo de un solo dosha si la p u n t u a c ió n e s e l d o b l e q u e q u e e l d e l d o s h a m á s a l t o q u e le s i g u e ( p o r e je m p l o , V a t a 9 0 , P it t a 4 5 , K a p h a 3 5) . E n lo s tipos de un solo dosha, las características de Vata, Pitta o K a p h a s o n m u y e v id e n t e s . E l d o s h a q u e l e sig u e e n p u n t u a c ió n t a l v e z s e m a n i fi es t e en s u s t e n d e n c ia s n a t u r a l es , p e r o s er á m u c h o m e n o s e v id e n t e . . S i n o d o m in a n i n g ú n d o s h a e n p a r t icu l a r , u s t e d e s d e d o s doshas. T ip o s d e d o s h a s V a t a – P it t a o Pi tt a – V a t a P it t a – K a p h a o K a p h a – Pit t a Vata–Kapha o Kapha–Vata S i u s t e d e s d e d o s d o s h a s , p r e d o m i n a r á n lo s r a s g o s d e lo s d o s d o s h a s líd e r es . E l d e p u n t u a c ió n m á s a lt a e s m á s im p o r t a n t e e n s u t ip o d e o r g a n i s m o , p e r o lo s d o s im p o r t a n . L a m a y o r í a d e la s p e r s o n a s s o n d e t i p o d e d o s d o s h a s . U n t ip o d e d o s d o s h a s p u e d e t en e r u n a p u n t u a ció n c o m o e s ta : V a t a 8 0 , P it t a 9 0 , K a p h a 2 0 . S i o b t u v o e sa p u n t u a c ió n , p u e d e c o n s id e r a r s e u n t ip o P it t a – V a t a . . S i t r e s p u n t u a c i o n e s s o n c a s i ig u a l e s , e s p r o b a b l e q u e u s t e d   s e cla s i fi q u e co m o u n t i p o d e t r e s d o s h a s . T ip o s d e t r e s d o s h a s Vata–Pitta–Kapha P er o e s t e e s co n s i d e r a d o e l t ip o m á s r a r o . R e v i s e s u s r e sp u e s t a s o p í d a le a u n a m ig o q u e l o h a g a c o n u s t ed . T a m b i é n p u e d e v o l v e r a l ee r la s d e s c r i p c io n e s d e V a t a , P it t a y K a p h a p a r a v e r s i u n o o d o s d o sh a s p r e d o m in a n e n s u caracterización. 44

4 S I N T O N I Z A R L O S R I T M O S DE L A N A T U R A L E Z A " To d o l o q u e o c u r r e d e a c u e r d o c o n l a n a t u r a l ez a d e b e considerarse saludable", escribió Cicerón, el estad ista r o m a n o . N u e s t r o cu e r p o s e g u í a p o r cic lo s o r it m o s n a t u r a le s ... o p o r l o m e n o s e s e e r a s u p r o p ó s i t o . E n la s o ci ed a d c o n t e m p o r á n e a , d o n d e e x i st e n l a s r e a li d a d e s d e l t r a b a j o , l o s v i a je s y t o d a s la s p o s i b ili d a d e s d e d i s t r a c c ió n y e n t r e te n im ie n t o q u e s e n o s p r e s en t a n co n t i n u a m e n t e a n t e la v i s t a , es d i fí ci l c o m p r e n d e r q u e ex i s t e a n u e s t r o a l r e d e d o r u n v a s t o u n iv e r s o o r d en a d o q u e f u n cio n a s ig u i en d o u n r it m o d e c om p l ej a es t r u c t u r a , ca s i s in f ó n i c o . Y a u n q u e t r a t e m o s d e ig n o r a r l o , s e r e a fi r m a h a s t a e n la r u t in a d e la v i d a cotidiana. E l m is m o cic lo d o r m ir / s o ñ a r / le v a n t a r s e e s , o d e b e r ía s e r , u n a e x p r e s ió n d e e s a a r m o n í a n a t u r a l, o m n i p r e s e n t e . S i n o s t o m á r a m o s tie m p o p a r a m ir a r , p o d r ía m o s v er la ca s i e n t o d a s p a r t e s . L a T ie r r a r o t a s o b r e s u e je c a d a v e in t i cu a t r o h o r a s y le lle v a 3 6 5 d í a s y c u a r t o d a r l a v u e l t a a lr e d e d o r d e l Sol. A la Luna le lleva entre veintiocho y veintinueve días p a r a d a r la v u e l t a co m p l et a a la T i e r r a . L o s r i t m o s d e l a s m a r e a s e x p r e s a n lo s e fe ct o s d e la g r a v e d a d d e l S o l y d e l a   Luna. Claro que todo esto es en gran escala, y hace poco tiempo que la ciencia moderna comenzó a reconocer hasta q u é p u n t o e s o s r it m o s có s m i co s t ie n e n s u c o n t r a p a r t i d a e n l a f is i o lo g í a d e l o s s e r e s h u m a n o s . Po r e j e m p l o , e x i s t en e v id e n c ia s d e q u e e s d e u n a e n o r m e im p o r t a n c ia e n lo s r e s u l t a d o s d e l t r a t a m ie n t o e n q u é p u n t o d e l c ic lo m e n s u a l s e s o m e t e a ci r u g í a u n a p a c ie n t e d e c á n c e r d e p e ch o . T a m b i én h a y f u e r t e s e v i d e n c ia s d e q u e en f e r m e d a d e s co m o la 45

d e p r e s ió n c l ín i ca s u f r e n i n t e n s a i n f lu e n c ia d e lo s ca m b i o s e s t a ci on a le s , y h a s t a d e lo s d i s t in t o s m o m e n t o s d e l d ía . Para disfrutar de un sueño perfecto es esencial comprender hasta qué punto la cadencia de nuestras experiencias internas soportan la influencia de aquellos ritmos más amplios que nos rodean, del mismo modo que u n a b a i la r i n a s e n t i r á l a n e c es id a d d e m o v e r s e a l r i t m o d e la p e r c u s i ó n d e la o r q u e s t a . N o e s e x a g e r a d o d e c ir q u e el r i t m o b i oló g ic o in t e r n o q u e ca d a u n o d e n o s o t r o s p e r c ib e d e n t r o d e s í , e s e n r e a l id a d l a e x p e r i e n c ia d e l r i t m o e x t e r n o d e l a n a t u r a le z a . D ic h o d e o t r o m o d o , in t e r n o o e x t e r n o , e s o s r i t m o s n o s o n m á s q u e d o s e x p r e s io n e s d e lo s m i sm o s ci clo s n a t u r a le z a q u e s ig u e n u n o r d e n e s cr u p u l o s o . E s t o s ci clo s s e p u e d e n e n c o n t r a r e n lo s r e in o s v e g e t a l y a n i m a l , y h a s t a f u e r o n o b s e r v a d o s e n c é lu l a s a i s la d a s y e n o r g a n i s m o s unicelulares. P o r e je m p l o , lo s e s t u d i o s d e m o s t r a r o n q u e c ie r t a s   plantas, sensibles al ciclo día–noche, pueden dejase en un sitio oscuro durante varios días seguidos y continuarán abriendo y cerrando las hojas según ese ciclo, aunque no e s t én e x p u e s t a s a la l u z d i r e ct a d e l S o l. Es t o d e m u e s t r a c u á n h o n d a m e n t e e s t á n i n t e g r a d o s e s t o s c ic lo s e n c a d a a s p e c t o d e la n a t u r a l ez a . S i n o s r e f er i m o s a l a i n f l u e n c i a q u e e s t o s c ic lo s t i e n e n s o b r e n u e s tr a s v id a s co t id i a n a s , h a y u n f en ó m e n o m u y b ie n documentado que merece una minuciosa atención. Los c ie n t í fi co s lo d e n o m i n a n r i t m o c ir c a d i a n o , y e s e l m o d o e n que los ciclos biológicos se repiten con intervalos a p r o x i m a d o s d e v e i n t i cu a t r o h o r a s . M u c h o s d e lo s s ig n o s v i t a le s d e l c u e r p o e s t á n g o b e r n a d o s p o r lo s r i t m o s c ir c a d i a n o s ; p o r e j e m p l o , la s f u n c io n e s n e u r o l ó g ic a s y e n d o c r in a s s ig u e n u n r i t m o d e v e in t i cu a t r o h o r a s , ig u a l q u e la s f lu c t u a c io n e s d e t e m p e r a t u r a , la p r o d u c ci ón d e 46

h o r m o n a s y e n z i m a s , la e x c r e c ió n e l e ct r o l ít i ca , y e l c ic lo d e sueño–despertar. S e e st a b l ec ió p o r p r i m e r a v e z la i m p o r t a n c ia d e l r i t m o c ir c a d i a n o h a c e m á s d e t r e i n t a a ñ o s , a l r ea l iz a r u n a s e r ie d e e x p e r im e n t o s e n e l s ó t a n o d e u n h o s p i t a l d e M u n i c h . S e in s t a l ó a u n g r u p o d e v o l u n t a r i o s en u n cu a r t o s i n v e n t a n a s , a i s la d o d e t o d o a q u e llo q u e o fr e c ie r a u n a c la v e a c er c a d e q u é   h o r a e r a o q u e d í a d e la s e m a n a . S e le s p e r m i t ió f ija r y s e g u i r   sus propios horarios para comer y dormir. Este estudio y o t r o s p o s t e r io r e s r e v e la r o n q u e el c u e r p o h u m a n o fu n c io n a s e g ú n u n c ic lo a p r o x i m a d o d e v e in t i cu a t r o h o r a s . Esto es muy importante, pues sugiere que si nuestros marcadores internos no están regulados empezarán a lle v a r n o s h a c ia u n h o r a r i o q u e n o s a le ja r á c a d a v e z m á s d e lo q u e e l m u n d o c o n s id e r a h o r a s n o r m a l es . D ic h o d e o t r o modo, al término de dos semanas estaremos tomando el d e s a y u n o a m e d ia n o ch e y a c o st á n d o n o s a l a m a n e c er . S i ex a m i n a m o s m á s a f o n d o l a s e x p lic a cio n e s , s i e x p lo r a m o s la s c a u s a s f u n d a m e n t a l e s , la s ir r e g u l a r i d a d e s d e l r elo j b io ló g i co i n t e r n o a p a r e ce r á n c o m o l a s m á s im p o r t a n t e s d e l i n s o m n i o . E s in t e r e s a n t e a d v e r t i r q u e e st a p é r d i d a d e s i n c r o n i z a c ió n e n t r e e l in d i v id u o y s u m e d io ambiente natural es un fenómeno relativamente reciente, p o r l o m e n o s e n e l g r a d o e n q u e lo v i v i m o s e n l a a c t u a l id a d , y y o cu l p o d e e s t o a d o s i n n o v a c io n e s q u e s o n i m p o r t a n t e s b e n e f ic io s d e la v i d a c o n t e m p o r á n e a , p e r o q u e s o n e n e m i g a s d e l s u e ñ o n a t u r a l d e l q u e g o z a b a n n u e s t r o s a n t e ce s o r es . Estas dos innovaciones, que aparecieron en N o r t e a m é r ic a , c a s i e n e l m i sm o m o m e n t o h i st ó r i co , s o n l a lá m p a r a e lé ct r i ca y la n o ci ón d e l t ie m p o e s t a n d a r i z a d o .

47

E L CO M I E N Z O D E L T I E M P O M O D E R N O L a m e d ic ió n d e l t ie m p o , t a l co m o s e h a c e en la a c t u a l id a d , n o e m p e z ó h a s t a e l s ig lo X X , d es p u é s d e la Gu e r r a d e S e ce s ió n . H a s t a e n t o n c es , m u c h a s r e g i o n e s d e t e r m i n a b a n e l t ie m p o p o r l a p o s ic ió n d e l so l. Po r l o t a n t o , "c om u n id a d e s s ep a r a d a s p o r k i ló m e t r os t a m b ié n e s t a b a n s e p a r a d a s p o r m i n u t o s " . S o lía o c u r r i r q u e e s t o p r o v o c a b a p r o b l em a s d e i n t e r p r e t a c ió n y , e n c o n s e c u e n c ia , c o n f u s i on e s . P o r e je m p l o , co m o e l s o l p a r e c e t r a s l a d a r s e e n e l c ie lo d e E s t e a O e s t e , e n S a c r a m e n t o , Ca l if o r n i a , e r a n t r e s h o r a s más temprano que en la ciudad de Nueva York, que esta a m á s d e c u a t r o m i l o ch o c ie n t o s k i ló m e t r o s ; p e r o e n S a c ra m e n t o , a s u v e z , e r a cu a t r o m in u t o s m á s t a r d e q u e en la v e c in a S a n Fr a n c is c o . L o s f e r r o c a r r i le s f u n c io n a b a n s e g ú n v e r s i o n e s d i fe r e n t e s d e l t ie m p o s e g ú n la s i t u a c ió n d e la s c iu d a d e s c a b e ce r a , y e n l a s e s t a c io n e s d e t r e n s e v e ía u n a variedad de relojes, uno por cada una de las muchas compañías. P er o f u e r o n n e c e sa r i o s d i ez a ñ o s d e r e u n i o n e s e n t r e l o s e je c u t i v o s d e lo s f er r o c a r r i le s y d i fe r e n t e s m e t e o r ó l o g o s p a r a q u e , e l 18 d e n o v i e m b r e d e 18 8 3 , s e h i ci er a e f ec t iv a l a H o r a S t a n d a r d , c u a n d o s e d e jó ca e r u n a g r a n b o la d e s d e la c im a d e u n e d if ic io e n l a c iu d a d d e N u e v a Y o r k , t r a d i c ió n q u e a u n continúa la noche del Año Nuevo. No todos aceptaron con a l e g r í a la i n n o v a c ió n . Ci er t o s E s t a d o s s e n e g a r o n a s e g u i r la n u e v a p a u t a y e l " In d i a n a p o lis D a i ly S e n t i n e l" ex p r e s ó lo q u e lle g ó a c o n v e r t i r s e e n la d u r a r e a l id a d d e la s i t u a c ió n : " El S o l y a n o e s e l j ef e d e l t r a b a j o . 5 5 m i llo n e s d e p e r s o n a s a h o r a co m e n , d u e r m e n , t r a b a ja n y h a s t a v i a ja n s e g ú n la h o r a d e  ferrocarril". ¿S i g n i fic a es t o q u e m e o p o n g o a l a h o r a e s t á n d a r ? N o y , d e t o d o s m o d o s , e s u n p o c o t a r d e p a r a r e cla m a c io n e s . Qu i e r o 48

v i v ir e n el m is m o m u n d o q u e t o d o s lo s d em á s . E n e st e m is m o c a p ít u l o , m á s a d e la n t e , a p r e n d e r á d e q u e m a n e r a in c lu s o e l r e lo j d e s p e r t a d o r , e s e ele m e n t o q u e r e f u e r z a l a a n s ie d a d   r e la c io n a d a c o n e l t ie m p o i n d i v i d u a l , p u e d e u s a r s e c o m o a l ia d o e n l a ca u s a d e u n s u e ñ o m e jo r . S i n e m b a r g o , en r e la c i ó n c o n e l a l e ja m i en t o d e lo s r i t m o s n a t u r a l e s h a c ia l a e x p e r ie n c ia d e u n a r e a li d a d e x t er n a d e t e r m i n a n t e , controlada por máquinas construidas por el hombre, la i n t r o d u c c ió n d e l a h o r a o f ic ia l es d e e n o r m e s ig n i fi ca c i ó n . Q U E S E H A G A L A L U Z E L É CT R I CA D e sd e e l p u n t o d e v i s t a d e l q u e p r e t e n d e d o r m i r , n o h a y m u c h o q u e d e cir a f a v o r d e la l a m p a r i lla e l éc t r ic a . L u e g o d e q u e E d is o n i n v e n t a r a l a l á m p a r a e lé ct r i ca , e n 18 7 9 , d e jó d e e x i s t i r la o s c u r i d a d c o m o s e c o n o c í a h a s t a e l momento. La luz de gas que iluminaba las casas urbanas h a s t a e s e a ñ o y la s lá m p a r a s d e a c ei t e q u e a r d í a n e n l a s   zonas rurales eran eficaces hasta cierto punto, pero tenían desventajas que impulsaban a la gente a apagarlas e ir a a c o s t a r s e . P o r e je m p l o , e r a d i fí ci l le e r m u c h o t i e m p o a la l u z d e g a s o d e a c e it e y , c o m p a r a d a c o n l a e le c t r ic id a d e r a s u c ia . A d e m á s , co m p a r a d o c o n m o v e r u n in t e r r u p t o r , el u s o d e l g a s o del aceite representaba cierto esfuerzo, en ocasiones i n c lu s o e r a p e l ig r o s o . ( E m i ly D ic k i n s o n , p o e t i s a d e l s ig l o d i e ci n u e v e , p r e f e r í a e s cr i b i r e n a b s o lu t a o s c u r i d a d a n t e s q u e li d i a r c o n e l la s . ) P er o c o n la e l ec t r i ci d a d n o h a b í a n i n g u n o d e e s o s in c o n v e n i e n t e s . A l ca m b i a r e l s i g lo , fu e p o s i b le p a s a r   t o d a l a n o c h e l e y e n d o l o s h o r a r i o s o f ic ia l e s d e lo s t r e n e s .   La introducción de la luz eléctrica en los hogares fue o t r o f a c t o r im p o r t a n t e q u e n o s d i s t a n c ió d e l ci clo n a t u r a l d e l d í a y d e l a n o c h e , p e r o , p o r c o m p a r a c i ó n , e l e f ec t o d e la l u z eléctrica de afuera sobre nuestros hábitos de sueño fue m u c h o m a y o r a ú n . P o r u n la d o , la i lu m i n a c ió n e lé ct r i ca d e 49

la s c a lle s a u m e n t ó m u c h o e l n iv e l d e s e g u r i d a d d e la s p e r s o n a s c u a n d o s a l ía n d e n o c h e . P o r o t r a , s e m a n i fe s t ó e n f o r m a s m o d e r n a s d e p u b lic id a d , q u e p r o v o c ó t o d a c la s e d e im p u ls o s p a r a s a lir . T e a t r o s , r e s t a u r a n t e s y h a s t a p a r q u e s de diversiones estaban totalmente iluminados por dentro y p o r f u e r a p o co s a ñ o s d e s p u é s d e l a in v e n c ió n d e la l á m p a r a e lé c t r ic a . Y e n l a Co l u m b i a n E x p o s i t io n , e n C h ic a g o e n 18 9 3 , la m a r a v i ll a d e la l u z e lé ct r i c a il u m i n ó , li t e r a l m e n t e , m i le s d e b ie n e s d e c on s u m o e n u n a m p lio a lm a c én c r e a d o e s p e c ia l m e n t e p a r a l a f e r ia . A t r a v é s d e la h is t o r ia , p o d e m o s v e r q u e la s p e r s o n a s s e q u e d a b a n e n s u ca s a d e n o ch e y , e n t r e o t r a s co s a s , d o r m ía n . L a m a y o r ía v i v ía e n e l ca m p o y lo s q u e n o , t en í a n d e m a s ia d o m i ed o d e la s c a lle s p o b r e m e n t e ilu m i n a d a s p a r a c o r r e r   r i e s g o s . P e r o , a l co m i en z o d e s ig l o X X , la g e n t e co m e n z ó a m u d a r s e a la s ciu d a d e s y t a m b ié n a le ja r s e ca d a v e z m á s d e lo s r it m o s n a t u r a l es d e lu z y o s cu r i d a d , d e d o r m ir y d e s p e r t a r s e . P o r s u p u e s t o , s a l ía n m á s p e r o t a l v e z d u r m i es e n m e n o s y , sin d u d a , p e o r . R E S T A B L E CE R L A A R M O N Í A R e c u e r d e q u e , s e g ú n e l A y u r v e d a , la i r r e g u l a r id a d y lo s c a m b i o s s o n c a r a c t er í s t ic a s d e V a t a . L a d iv e r g e n c ia c r ec ie n t e e n t r e n u e s t r a s r u t in a s co t id i a n a s y lo s r it m o s n a t u r a le s d e la v i d a f u e f u n d a m e n t a l p a r a c r e a r la s e n s a c ió n de inestabilidad que surge del desequilibrio de Vata. Al p r e s e n t e , e s t e d e s e q u i l ib r i o p u e d e c o n s i d e r a r s e e p i d é m i co . E s e es t i lo d e v i d a i r r e g u la r t i e n e t e n t a c i o n e s q u e a t r a e n a m u c h a s p e r s o n a s , p e r o s i u s t e d e s t á p r e o cu p a d o p o r l a c a li d a d d e s u s u e ñ o , ti en e q u e a p r e n d e r a r e cu p e r a r e l r i t m o c or p o r a l en a r m o n í a c o n l o s ci clo s n a t u r a l es q u e lo r o d e a n . P o r q u e lo s r i t m o s d e la n a t u r a l ez a s i g u e n e x i s t ie n d o y r e a fir m a n d o s u f u e r z a m á s a llá y p o r e n c im a d e cu a l q u ie r   50

d i s t r a cc ió n i n v e n t a d a p o r e l h o m b r e . El S o l s ig u e s a l ie n d o y   poniéndose, las mareas suben y bajan, y estos fenómenos c on t in ú a n s i e n d o e n o r m e m e n t e p o d e r o s o s , e je r cie n d o g r a n in f l u e n c ia , a u n q u e n o l o r ec o n o z ca m o s . El resto de este capítulo está dedicado a ayudarlo a usted a volver a poner en hora ese reloj biológico , r e s t a u r a r le s u f u n c io n a m i en t o r e g u l a r o r d e n a d o , d e a cu e r d o c o n t o d o s lo s c ic lo s n a t u r a l e s . E s t e e s u n e le m e n t o c l a v e d e n u e s tr o t r a t a m ie n t o d e in s o m n i o . L o s c ie n t í fi co s h a n o b s e r v a d o m u c h a s in f lu e n c ia s d i f er e n t e s e n n u e s t r a f is i o lo g í a a lo l a r g o d e l c ic lo d i a r i o . L a t e m p e r a t u r a d e l cu e r p o , e l p e s o , e l e q u i l ib r i o d e l o s f lu i d o s y lo s d i st i n t o s t e r m o s t a t o s q u e e x is t e n e n e l o r g a n i sm o e x p er im e n t a n c a m b io s d e u n m in u t o a o t r o, d e h o r a en h o r a . P er o e l A y u r v e d a a f i r m a q u e d e n t r o d e n o s o t r o s h a y c ic lo s p r i n c ip a l e s q u e n o s g o b ie r n a n a t r a v é s d e l cu e r p o m e cá n i co c u á n t ic o y q u e c a d a d í a p a s a m o s p o r v a r i o s d e d ic h o s cic lo s q u e p u e d e n d e f in i r s e s eg ú n V a t a , Pit a y K a p h a . E x i s t en t r e s ci clo s , e n c a d a u n o d e lo s c u a l e s p r e d o m i n a u n d o s h a d i fe r e n t e , q u e s e s u c ed e n d e s d e el a m a n e ce r h a s t a la p u e s t a d e l S o l, y q u e s e r e p i t e n d e l a n o ch e c er a l a m a n e ce r . L a s h o r a s a p r o x i m a d a s s o n : d e s d e la s 6 :0 0 a l a s 10 :0 0 A . M . o P :M : d o m i n a l a in f l u e n c ia d e K a p h a e n e l m e d io a m b i en t e . D e s d e la s 10 :0 0 a l a s 2 :0 0 A . M . o P .M ., d o m i n a l a i n f l u e n c ia d e P it t a . D e s d e la s 2 : 0 0 a l a s 6 :0 0 A . M . o P :M : d o m i n a l a in f lu e n c ia d e V a t a . U n o d e lo s a s p e ct o s m á s i m p o r t a n t e s d e v i v i r a t o n o co n la naturaleza es respetar esos ciclos básicos en los que se a p o y a n u e s t r a e x i s t en c i a fí si ca . N o fu i m o s h e c h o s p a r a lu c h a r c o n t r a la s o n d a s d e la n a t u r a l ez a s i n o p a r a c a b a lg a r   s o b r e e l la s , y n u e s t r o s c u e r p o s l o n e c es i t a n . E s a l in t e r f e r ir   e se p r o ce so cu a n d o n o s s e n t im o s m a l, y a s e a p o r in s o m n i o o por cua lquier otro desorden . 51

L A S H O R A S M Á S I M P OR T A N T E S D EL D Í A B a s t a c o n m i r a r a l r ed e d o r p a r a v e r l a i n f lu e n c ia o b v ia d e lo s c ie lo s n a t u r a l es . N o v e m o s q u e lo s p á j a r o s se despierten de noche, salvo los búhos, que tienen su propio r i t m o b i o ló g i co y s u p r o p i o lu g a r e n e l es q u e m a d e l a n a t u r a le z a . D e n o ch e , cu a n d o m ir a m o s a lr e d ed o r , v em o s q u e la naturaleza descansa. Cuando el Sol se pone, todo está t r a n q u ilo y la n a t u r a l ez a s e a p a c ig u a . N o s o t r os m is m o s n o s sentimos a gusto sentados, relajándonos para pasar la velada. Claro que si usted vive en una gran ciudad, al co n t e m p la r l a d in á m ic a a ct iv i d a d n o ct u r n a s e p r e g u n t a r á d ó n d e f u e a p a r a r e l s ile n c i o d e l a m b i e n t e . P e r o es t a a c t i v i d a d n o s e d e b e a la i n f l u e n c i a q u e s e h a l la p r e s e n t e e n la n a t u r a l ez a m is m a s in o q u e fo r m a p a r t e d e l m o d e r n o e st ilo de vida, que nos acarrea conflictos con ella. Al observarla, e n c o n t r a m o s u n a q u i e t u d , u n p e s a d o s i le n c io en e l a m b i en t e , d u r a n t e e l p e r í o d o K a p h a d e l d ía . S i lo p e r m i t im o s , e s t o s e r e fle ja r á t a m b i én e n n u e s t r o s cu e r p o s , q u e t a m b i én s e sentirán pesados y preparados para el sueño. Si estamos sintonizados con el ritmo natural y potenciamos este im p u ls o a d e s ca n s a r c o m o p a r t e d e la r u t i n a c o t id i a n a , e s improbable que el insomnio se convierta en un problema. P er o s i r e s is t im o s e l d e s e o d e d o r m ir , s e fi ja r á u n m o d e lo co m p le t a m e n t e d i fe r en t e P o r e s o , l a s 10 :0 0 P .M . es u n p u n t o e j e en t o d o e l c ic lo d e v e i n t i c u a t r o h o r a s . Es e l p u n t o d e in f le x i ó n e n t r e lo s p e r í o d o s Kapha y Pitta de la noche. Ayurveda recomienda ir a a c o s t a r s e a e s a h o r a o a n t e s d e m o m e n t o d e i n f le x ió n , p u e s e s la h o r a e n q u e l a m e n t e y e l c u e r p o e s t á n b a jo la i n f lu e n c ia d e l d o s h a K a p h a . S i r e cu e r d a la s c a r a c t e r ís t ic a s d e K a p h a : m o n ó t o n o , p e s a d o , le n t o , es t a b l e, c o m p r e n d e r á q u e e st a in f l u e n c ia e n e l a m b i en t e e s l a b a s e d e l s u e ñ o . 52

¿Qué sucede si no se acuesta a las 10:00 P.M., cuando c o m i en z a l a i n f lu e n c ia d e P i t t a ? A l a s 10 :3 0 , e s t a i n f l u e n c i a e n e r g i z a n t e s e r ea n i m ó e n e l a m b i en t e . R e cu e r d e q u e Pi t t a e s u n d o s h a a c t iv o c u y a s c u a l id a d e s s o n l a li g er e z a , la a g u d e z a y e l c a lo r , q u e i m p l ic a a c t i v i d a d . E s t a i n f l u e n c ia p r o v o c a r á a c t iv i d a d e n u s t e d . L a m a y o r ía d e l a s p e r s o n a s d e s c u b r i r á q u e s i s e q u e d a n d e s p i er t a s h a s t a l a s 10 :3 0 d e l a n o c h e o m á s , p u e d e n c on t i n u a r a l er t a , m e n t a l m e n t e a ct i v o s h a s t a t a r d e s in d i fic u lt a d . I n c lu s o c o m i en z a a s e n t i r se a l g o a s í co m o e u f o r i a . E s o es m u y e v i d en t e e n lo s n i ñ o s , a lo s q u e e x c it a m u c h o l a id e a d e " q u e d a r s e le v a n t a d o h a s t a t a r d e ". T a m b i én e s l a causa de que a muchas personas creativas, cuyo arte d e p e n d e d e la r a p i d e z m e n t a l y la y u x t a p o s i ci ón d e i d e a s , le s r e s u l t a m á s f á c il t r a b a ja r d e n o c h e . E s fa m o s o e s h e ch o d e q u e e l g r a n n o v e lis t a f r a n c é s H o n o r é d e B a lz a c d o r m ía c a s i t o d o e l d í a y s e le v a n t a b a c e r ca d e l a m e d ia n o c h e p a r a e m p e z a r a t r a b a ja r . S i d e ci d e q u e d a r s e le v a n t a d o h a s t a t a r d e , s u s u e ñ o s e r á m á s s u p e r f ic ia l y m e n o s r e j u v e n e c e d o r , e in clu s o a s í s er á difícil de conciliar. Los investigadores del sueño determinaron que se vuelve más liviano a medida que a v a n z a l a n o c h e . E s t o co i n c i d e c o n la d e s c r i p c ió n a y u r v é d i ca d e l p a s o d e K a p h a a P it t a , y a V a t a , d e lo m á s p e s a d o a l o m á s l iv i a n o , e n e l t r a n s cu r s o d e la n o c h e . N O H A Y P ER S O N A S N O CT U R N A S Uno de los puntos más importantes para recobrar el e q u i li b r io d e l o r g a n i sm o e n a r m o n í a c o n la n a t u r a l ez a e s ir a a c o s t a r s e t e m p r a n o , p u e s le d a a l c u e r p o la o p o r t u n i d a d   id e a l p a r a u n d e s ca n s o p r o f u n d o y u n s u e ñ o n o r m a l. Cu a n d o e st é en la c a m a , a d o p t e la a c t it u d d e n o m e im p o r t a q u e c om e n t a m o s e n e l c a p í tu l o 2 . S o b r e t o d o , n o s e p r e o cu p e 53

t a n t o p o r q u e d a r s e d o r m id o p o r q u e e s a m is m a p r e o cu p a c ió n s e lo v a a i m p e d i r . Tuve un paciente seriamente preocupado por el in s o m n i o , y la a n s ie d a d q u e e s t o le ca u s a b a n o h a c ía m á s q u e e m p e o r a r la s it u a c ió n : – M e q u e d o a c os t a d o e n la c a m a h a s t a la s t r e s y m e d ia d e la m a d r u g a d a – m e d ijo – . D es p u é s , s i t e n g o s u e r t e , a v e c es m e q u e d o d o r m i d o . P er o n u n c a a n t e s d e la s t r es y m e d ia d e la m a d r u g a d a . P o r fo r t u n a , se m e o cu r r ió u n a s o lu c ió n n o v e d o s a a l p r o b l em a : – T e n g o la i m p r e s ió n d e q u e u s t e d s e p r e o cu p a y s e e s fu e r z a d e m a s i a d o – le co m e n t é – . S ó lo i n t e n t e r e la j a r s e y h a g a l o q u e l e s u r j a f á ci lm e n t e . En o t r a s p a l a b r a s , q u é d e s e d e s p ie r t o y n o s e p er m it a d o r m ir s e a n t e s d e la s t r e s y m e d ia . M i r e e l r e lo j ca d a c i er t o t i e m p o p a r a n o p e r d e r e l h i lo d e l a s it u a c ió n , p er o n o v a y a a d o r m ir a n t e s d e la s t r e s y m e d ia . – P e r o e s o es lo q u e e s t á s u c e d i e n d o – p r o t e s t ó .   –Bueno, ninguna otra cosa dio resultado – repuse –. Co n s i d é r e lo u n e x p e r im e n t o . Es t u v o in t e n t a n d o h a c er a l g o m u y d i fíc il, q u e e s d o r m i r s e, p o r e s o a h o r a o f r é z ca s e l a experiencia positivo de hacer algo fácil, que es quedarse levantado. E s t a id e a t u v o u n é x i t o in m e d i a t o . M i a m ig o s e q u e d ó d o r m id o m u c h o a n t e s d e l a s 3 :3 0 A .M . Cu a n d o s e li b r ó d e la n e c es id a d d e ir a d o r m i r y la r e e m p l a z ó p o r l a d e q u e d a r s e despierto, la tensión que había estado presente todas las n o c h e s s e e s fu m ó , y e l s u e ñ o a c u d i ó p o r s í s o lo . S i p a s a t o d a s la s n o c h e s m á s t ie m p o p r e o cu p á n d o s e p o r   dormir que durmiendo de verdad, quizás quiera probar la s u g e r e n c ia q u e l e h i ce a m i p a c ie n t e . Pe r o e s t o y s e g u r o d e que ir a acostarse temprano y una actitud despreocupada 54

s o n l o m á s e f ec t iv o p a r a l a m a y o r í a d e la s p e r s o n a s . Cla r o q u e l a s ola i d e a in q u ie t a r á a m u c h o s . A lg u n o s p u e d e n reaccionar hasta con una sensación de desesperanza o d e s e s p e r a c ió n , co m o s i le s p i d i e s e a l g o i m p o s i b l e. Ot r o s t a l v e z d i g a n c o n c ie r t a i n d i g n a c ió n : – S o y u n a p e r s o n a n o c t u r n a , y s ie m p r e lo fu i . T e n g o m á s e n e r g í a d e n o c h e , y n o a b r i g o e l m e n o r d e s e o d e ir m e a la ca m a t em p r a n o.   Desde luego, el Ayurveda nos enseña que este es un error; que no existen tales personas nocturnas. Sólo hay p e r s o n a s n o s i n c r o n i z a d a s c o n s u p r o p i o r i t m o b i o ló g i co n a t u r a l. S i u s t e d t ie n e in s o m n i o , s in d u d a e s a e s u n a d e la s razones. A lo largo de los años, puede haber desarrollado m u c h o s h á b i t os q u e r e fu e r z a n e l h e c h o d e n o a c o s t a r s e temprano. En esto tal vez se incluya el dormir hasta tarde, e s cu c h a r p r o g r a m a s d e r a d i o co lo q u i a l es , y la t e le v i si ón . P er o l a v e r d a d e s q u e s e p a g a u n p r e c io e le v a d o p o r e s t a a c t it u d n o c t u r n a , n o s ó lo a c o r t o p la z o s i n o t a m b i én p o r l a s e n f e r m e d a d e s y d e s e q u i lib r i o q u e s u r g e n p o r d e s v i a r s e d e lo s r i t m o s b io ló g i co s n a t u r a l es . A f in d e cu e n t a s , la n a t u r a l ez a d e t e r m in a q u e m á s d e u n t e r c io d e n u e s t r a v i d a s e in v i er t e en e l s u e ñ o , y t e n e m o s q u e e x ig i r el m á x i m o d e r e t r ib u c i ón d e e s a in v e r s i ó n . S i se a co s t u m b r ó a q u e d a r s e le v a n t a d o h a s t a d e s p u é s d e m e d ia n o ch e , es ló g i co q u e s e s ie n t a m u y d e s p i er t o y lle n o d e e n e r g í a s a e s a h o r a . E st o s e d e b e a q u e e l h á b i t o d e q u e d a r s e d e s p i er t o h a s t a t a r d e , fi ja d o d e s d e h a c e m u c h o t i em p o , h a in f l u id o s o b r e s u s m e ca n i sm o s b io ló g i co s d e t a l m a n e r a q u e , e n r e a l id a d , u s t e d e x p e r i m e n t a u n p i co d e e n e r g í a y c on c e n t r a c i ón a e s a h o r a , a u n q u e lo s h a y a a d q u i r i d o a co s t o d e e s t a r " s o n á m b u l o " d e d ía . Pe r o s i a c e p t a m i s u g e r e n c ia d e acostarse temprano durante un tiempo, comprenderá que cuando haya logrado este cambio, sus ritmos se 55

s in c r o n i z a r á n c on lo s u n i v e r s a le s y v a l d r á l a p e n a c u a l q u i er   d e s or ie n t a c ió n t e m p o r a l q u e h a y a v iv i d o . N o t i e n e q u e h a c er l a t r a n s ic ió n e n u n a n o c h e , p o r a s í   decirlo, y no sería prudente intentarlo porque estuvo a c os t á n d o s e t a r d e m u c h o t ie m p o . P er o e n cu a n t o h a y a p u e s t o e n h o r a s u r e l o j in t e r n o , le a s e g u r o q u e s e n t i r á u n a s o r p r e n d e n t e o le a d a d e e n e r g ía e n s u v i d a c o t id i a n a : e s t a r á ll en o d e v i g o r , e n t u s i a s m o , v i v a c id a d , a le r t a , cr e a t i v i d a d . E st a n d o p le n a m e n t e d e s p ie r t o, d is fr u t a r á , m u c h o m á s d e l a vida. Hoy en día, muchas personas están físicamente despiertas pero en realidad no lo están; no gozan de pleno s e n t i d o . N o t i e n e n c o n c ie n c ia d e l m o m e n t o p r e s e n t e , n o s e c en t r a n e n la v i d a . El filósofo francés Montaigne escribió: "Cuando bailo, b a i lo . Cu a n d o c o m o , c o m o " . P a r e ce m u y s im p l e, p e r o ¿u s t e d   e s t á e n r e a l id a d a l lí cu a n d o e s t á , s e a u n lu g a r , o u n t i em p o ? En nuestro mundo contemporáneo hay muchas cosas que m in a n n u e st r a ca p a c id a d d e e s t a r v er d a d e r a m e n t e p r es en t e , lo c u a l e s es e n c i a l p a r a d i s fr u t a r d e la v i d a . E n c ie r t o s e n t id o , el i n s o m n i o , q u e a m e n u d o e s t á c olm a d o d e a r r e p e n t i m ie n t o p o r e l p a s a d o y p r e o cu p a c io n e s p o r e l fu t u r o , es lo o p u e s t o a v i v i r l a v i d a c o n c e n t r a d o e n e l p r e s e n t e . A p e s a r d e l a p l en i t u d q u e p u e d a e x p e r i m e n t a r p o r   v i v i r co m o u n a v e n o c t u r n a , n o e s e x a g e r a d o d e c ir q u e , si q u i e r e s a c a r le t o d o su j u g o a c a d a m o m e n t o , e l i n s o m n i o e s algo que debe sup erar. J E T L A G S I N M O V E R S E D E CA S A M u c h o s s u f r en d e lo q u e lo s i n v e s t i g a d o r e s lla m a n S í n d r o m e d e l a s f a s es d e s u e ñ o r e t r a s a d a s , lo q u e s ig n if ic a q u e e l r e lo j b io ló g i co i n t e r n o q u e d ó m a l fi ja d o d u r a n t e a ñ o s 56

a causa de la irregularidades en su horario cotidiano, la d ie t a y o t r a s á r e a s d e s u v i d a . Co m o r e s u l t a d o d e e s e r e lo j in t e r n o d e f e ct u o s o , el o r g a n is m o fu n c io n a c o m o s i e s t u v i e s e e n a v i ó n d e L o s   Angeles a Nueva York y, de pronto, le pidiesen que se a c o s t a r a a la s 10 :0 0 P .M ., h o r a d e N u e v a Y o r k . Co m o s u r e lo j b i oló g i co e s t á p u e s t o t r e s h o r a s m á s t e m p r a n o , p a r a s u c u e r p o s o n l a s 7:0 0 P .M . y l e r e s u lt a m u y d i fí cil d o r m i r s e.   Los que hacen ese viaje a menudo terminan acostándose a l r ed e d o r d e l a 1 d e la m a d r u g a d a , p u e s s e s ie n t e n c om o s i f u e s e n la s d i ez d e l a n o c h e . P o r s u p u e s t o , es e e s e l f e n ó m e n o c on o ci d o co m o jet lag . Pero hay personas que sufren un desorden similar en s u s r e lo je s in t e r n o s s in m o v e r s e d e s u ca s a . Y a h e m o s v i s t o c óm o l a i n t r o d u c ci ó n d e l a l u z e l éc t r ic a f o m e n t ó e s a s p e r t u r b a c io n e s , p e r o e s e n o f u e m á s q u e e l c o m ie n z o . A n t i g u a m e n t e , la s a c t i v id a d e s d e la g e n t e e n e l h o g a r e r a n li m i ta d a s . E n e l p r e se n t e , c o n la a y u d a d e l o s a p a r a t o s electrónicos que aparecen cada año, estas actividades son c a s i i li m i t a d a s . Y s e a n c u a l e s fu e r e n l o s b e n e f i ci o s e n l o q u e s e r e fie r e a e n t r e t e n i m ie n t o o a c ce s o a l a i n f o r m a c ió n , t o d a s estas novedades contribuyen a crear individuos con sus r i t m o s b i o ló g ic o s ca d a v e z m á s a l e ja d o s d e la s e c u e n c ia d e lo s d e la n a t u r a l ez a , en e s p e ci a l lo s d e d í a y n o c h e , en m a y o r   m e d id a q u e cu a lq u i er o t r a g e n e r a c ió n a n t e r io r . S i p en s a m o s e n t o d o lo q u e h e m o s h a b l a d o a c e r ca d e lo q u e s e o p o n e a e llo , p r e p a r a r s e p a r a i r a la c a m a a u n a h o r a adecuada puede resultar, al principio, una actividad  e x t r a ñ a . S in e m b a r g o , a q u í o f r e zc o ci n c o r ec o m e n d a c io n e s específicas para las actividades nocturnas y previas al m o m e n t o d e a c os t a r s e: 1. H a y q u e c en a r li v ia n o y r e la t i v a m e n t e t e m p r a n o ; lo m e jo r e s e n t r e l a s 5:3 0 y la s 7 d e la t a r d e , p u e s u n a c e n a 57

p e s a d a o t a r d í a r e t r a s a m á s s u d i g es t ió n . D u r a n t e la d i g e st i ón , se i n c r em e n t a la a c t iv i d a d m e t a b ó lic a , c o sa q u e c on s p i r a co n t r a la p r e p a r a c ió n p a r a e l s u e ñ o . 2. De un paseo breve después de cenar, de entre cinco y q u i n c e m in u t o s p a r a a y u d a r a r e la j a r se y a l a d ig e s tió n . 3 . E v i t e la s a c t iv i d a d e s e x c it a n t e s , d i n á m i ca s , o a q u e lla s a la s q u e e s p r e c is o p r e s t a r a t e n c ió n . I n t e n t e q u e e s e s e a u n momento tranquilo, relajado. Muchas personas se ponen t e n s a s p o r l a n o c h e , y d e s p u é s le s cu e s t a r e l a ja r s e y d o r m ir . Si tiene que ocuparse de una actividad que exige c o n c e n t r a c i ó n o t r a b a j a r d e n o c h e , d é j e la a l a s 9 d e la n o c h e , como máximo. No piense que tiene que dejar todo hecho antes de acostarse. Si logra una buena noche de sueño, tendrá más energía, mayor claridad y más éxito al día siguiente. 4 . E v i t e v e r l a t e l ev i s i ó n d e n o c h e . T a l v e z e s t o p a r e z c a u n a o r d e n d e s m e d id a p a r a m u c h a g e n t e , p e r o en r e a lid a d e s m u y ú t i l p a r a c u a l q u i er a q u e t e n g a d i fic u lt a d e s p a r a d o r m i r . S i t i en e q u e v e r l a t e l ev i s i ó n d e n o c h e , d e j e d e h a c e r l o a e s o d e las 9, como máximo. Hasta los programas que parecen r e la j a n t e s e x ci t a n e l s i s t e m a n e r v i o s o . E s t i m u la n , e in c lu s o s o b r e es t im u l a n la v i st a , e l o íd o y la s f u n c io n e s m e n t a l es e n g e n e r a l , y e s t o ex a c er b a l o s s ín t o m a s d e V a t a . T r a t e d e r e e m p l a z a r lo p o r a l g u n a l ec t u r a l iv i a n a , e s cu c h a r m ú s i c a , j u g a r c o n l o s n i ñ o s , r e ci b ir v i s i t a s d e a m i g o s u o t r a s a c t iv i d a d e s t r a n q u i la s . 5 . Co m i en c e a p r e p a r a r s e p a r a i r a la c a m a p o r l o m e n o s media hora antes del momento en que piensa acostarse. Cualquiera de los actos rutinarios que realiza antes de a c o s t a r s e, co m o la v a r s e lo s d i e n t e s y c u a lq u ie r o t r a q u e h a y a a g r e g a d o , t ie n e n q u e em p e z a r c o n e l t ie m p o s u f ic ie n t e p a r a p e r m i t ir l e a p a g a r l a lu z a l a h o r a p r e f ij a d a . S i l e a g r a d a l ee r a n t e s d e a co s t a r s e , h á g a l o en o t r o c u a r t o q u e n o s e a e l d o r m i t or i o . E s t e t ie n e q u e e s t a r a s o c ia d o c on d o r m i r , n o c o n a c t iv i d a d e s m e n t a l e s co m o l ee r o v e r la t e l ev i s ió n . 58