Starting Strength

Porque fazer esse programa? Esse programa não é uma modinha do último verão americano, ele foi aperfeiçoado durante décadas, é provado que funciona, muitos campeões começaram fazendo basicamente o que esse programa orienta !ão tem m"gica nele, s# ci$ncia e observação e aperfeiçoamento ao longo dos anos %e voc$ acha algo estranho ou errado nesse programa, aponte e d$ provas cient&'cas para apoiar sua disc#rdia, dizer que o programa vai contra o que o seu professor da academia falou f alou é perda de tempo (ase do programa ) programa tem basicamente * sabores+ ) original -./%)+ 0ada e1erc&cio tem uma demonstração de como são realizados, estes v&deos s# dão uma idéia i déia b"sica do que é o e1erc&cio, peça para alguém habilitado para te ensinar ou ve2a dezenas de v&deos diferentes para aprender os m&nimos detalhes  3reino  3reino %éries 1 repetições 415 -gachamento 415 %upino reto 615 7evantamento terra  3reino  3reino ( 415 -gachamento 415 8esenvolvimento pela frente, em pé 415 Po9er cleans .oc$ deve treinar em 4 dias não consecutivos por semana %ua primeira semana ser"+ %egunda : 3reino ;uarta : 3reino ( %e1ta : 3reino %emana * %egunda : 3reino ( ;uarta : 3reino -

%e1ta : 3reino ( E assim por diante !ão tem problema se voc$ malhar 3erçarecomendo 6 quilo, o

que deve 'car mais ou menos assim+ 415 1 4 :S 8ia que voc$ resetou 415 1 5 415 1 M 415 1 O 415 1 N 415 1 ML :S Peso em que voc$ resetou 415 1 M6 :S seu novo recorde 415 1 M* 415 1 M4 415 1 MK 415 1 M5 :S .oc$ travou aqui de novo, hora de um novo IresetI (asicamente esse é o procedimento de reiniciar, ou o IresetI, como tou nomeando aqui )\, ganhei massa muscular e força !ão t" na hora de ir em frente e passar para um programa mais comple1o? ) ideal é que voc$ 'que nesse programa o m"1imo poss&vel, ou se2a, enquanto ele estiver dando resultados >voc$ estiver ganhando massa e força, mas um método muito bom para saber se voc$ 2" dei1ou de ser iniciante e 2" é intermedi"rio, é se voc$ 2" IresetouI seu agachamento duas vezes e o levantamento terra ao menos uma vez Ueito isso, 2" um bom sinal para voc$ ir em frente

!@3A/GT) )Z, isso é meio #bvio mas incrivelmente ainda h" pessoas que não estão su'cientemente conscientes disso+ -7/CE!3-GT) B C-/% /CP)A3-!3E ;@E ) 3AE/!) 0om um treino tosco voc$ consegue alguns resultados >ainda que toscos 0om uma alimentação tosca voc$ não consegue nada nem com o melhor treino do mundo, um feito por geneticistas especialmente para voc$, então aqui vão algumas dicas para te a2udar com isso Primeira+ %e voc$ pode pagar um bom nutricionista E%P)A3/.), que tenha vasta e1peri$ncia em nutrição esportiva para malhadores, marque uma consulta, mesmo que se2a cara, valer" a pena Cas um aviso+ %# v" se for um nutricionista especializado em nutrição esportiva e que voc$ saiba >via recomendação 8E PE%%)-% 0)!U/D.E/% que é competente, não é s# porque o cara é formado em nutrição que ele sabe o que é melhor para um malhador %egunda+ %e voc$ t" com pouco dinheiro e não tem paci$ncia para seguir dietas? (eba K litros de leite por dia, de prefer$ncia integral >se voc$ for

gordinho tome desnatado, ou ao menos varie %im, voc$ leu certo, K litros de leite %im, é C@/3) %im, é e1agerado, mas %/C, far" voc$ ganhar músculos como um monstro 7eite é um alimento completo, rico em carboidratos, prote&nas, gordura e razoavelmente cal#rico, além de muitas pesquisas indicarem que ele estimula o crescimento muscular, s# esses K litros de leite te darão uma base nutricional e1celente, fazendo com que seu corpo este2a num estado anab#lico >construindo músculos constante  3erceiro+ Esqueça suplementos por enquanto %im, um hiper:protéico não te far" mal, mas no m"1imo isso !o per&odo que voc$ est" >iniciante seu corpo est" louco para crescer e suplementos farão pouca diferença no seu corpo e muita no seu bolso, pre'ra alimentos de verdade ;uarto+ !esse programa é essencial que voc$ consuma mais energia do que voc$ gasta, então voc$ não precisa 'car feito um louco selecionando alimentos e seguindo uma dieta r&gida 0ontanto que voc$ este2a consumindo calorias