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De Julien Kaibeck, aux éditions Quotidien Malin Adoptez la slow cosmétique, 2012. Les huiles végétales, c’est malin, 2013. Julien Kaibeck enseigne l’aromathérapie et la cosmétique naturelle. Chroniqueur dans divers médias, il rassemble ses conseils dans ses livres ainsi que sur son blog www.lessentieldejulien.com. Annie Casamayou est naturopathe. Elle collabore à plusieurs revues de santé naturelle et a déjà écrit des livres dont L’argile, un soin naturel et Soins naturels pour les cheveux (Anagramme). Son blog : mon-naturopathe.com. Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales. Design de couverture : Bernard Amiard © 2014 Quotidien Malin Éditions (ISBN : 978-2-84899-744-5) édition numérique de l’édition imprimée © 2014 Quotidien Malin Éditions (ISBN : 978-2-84899-681-3). Quotidien Malin est une marque des éditions Leduc.s. pour en savoir plus sur les éditions Quotidien Malin
Q U OT I D I E N M A L I N ÉDITIONS
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JULIEN KAIBECK ANNIE CASAMAYOU
SOS PEAU AU NATUREL
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Sommaire Introduction ............................................................................................................7 Notre peau à la loupe ..........................................................................................10 PARTIE 1. ABÉCÉDAIRE DES BOBOS DE LA PEAU ....................................19 Acné .........................................................................................................................................................................21 Brûlure superficielle ....................................................................................................................................40 Callosités, cors, durillons, œils-de-perdrix, ampoules ....................................................47 Cellulite ..................................................................................................................................................................54 Cicatrices ..............................................................................................................................................................65 Coup de soleil ..................................................................................................................................................71 Couperose...........................................................................................................................................................77 Eczéma atopique...........................................................................................................................................85 Herpès ....................................................................................................................................................................97 Impétigo ............................................................................................................................................................105 Mycoses .............................................................................................................................................................109 Piqûres d’insectes.......................................................................................................................................122 Plaies et hématomes ...............................................................................................................................129 Psoriasis...............................................................................................................................................................135 Rosacée ...............................................................................................................................................................148 Taches pigmentaires................................................................................................................................158 Transpiration excessive .........................................................................................................................165 Urticaire .............................................................................................................................................................173 Varicelle ..............................................................................................................................................................179 Vergetures ........................................................................................................................................................186 Verrue ..................................................................................................................................................................193 5 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Vitiligo..................................................................................................................................................................199 Zona ..................................................................................................................................................................... 206 PARTIE 2. FICHES PRATIQUES THÉMATIQUES ...................................... 215 Les rituels de soins maison ................................................................................................................217 L’argile, grande prêtresse des soins de la peau ..................................................................222 Les huiles essentielles : précautions d’emploi ....................................................................226 Les cures de détoxication ...................................................................................................................228 Renforcez naturellement votre immunité............................................................................237 La respiration abdominale pour réduire l’anxiété et gérer le stress................242 L’alimentation hypotoxique ou ancestrale, ou l’art de bien manger pour soigner sa peau ............................................................................................................................................245 Choisir les bons sucres pour une belle peau......................................................................247 Index des recettes cosmétiques....................................................................................................250 Table des matières..............................................................................................251
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Introduction
Pour soigner la peau, la dermatologie conventionnelle dispose d’un arsenal impressionnant. Médicaments, techniques médicales et préparations pharmaceutiques sont aujourd’hui capables de soigner rapidement la plupart des pathologies cutanées. Dans bien des cas cependant, la guérison n’est pas au rendez-vous. Un eczéma localisé peut en effet parfois être soulagé en quelques jours à peine, mais on sait bien que d’autres crises suivront. Il en va de même pour le psoriasis, certaines dermatites, l’herpès… Pourquoi ? La peau est un organe très complexe. Elle est non seulement composée d’une multitude de cellules aux fonctions subtiles, mais on sait aujourd’hui qu’elle est aussi intimement liée au système nerveux et immunitaire. Pas étonnant qu’il soit si difficile de la soigner quand elle est en souffrance. Et si une clé thérapeutique consistait à combiner l’approche dermatologique avec la naturopathie ? La naturopathie est une médecine préventive dite « de terrain ». En veillant à une alimentation saine, à un mode de vie équilibré, et à l’utilisation de compléments alimentaires ou de plantes, la naturopathie préserve la santé du patient. Son foie, et plus généralement tous ses émonctoires dont la peau, restent au top de leur forme. Une autre clé thérapeutique pourrait être celle qui combine l’approche dermatologique avec l’aromathérapie et la dermocosmétique au naturel. Les huiles végétales, les extraits de plantes et les huiles essentielles ne sont-ils pas les remèdes les plus doux et les plus forts à la fois ? Ils incarnent en tout cas toute 7 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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la subtilité des bienfaits de la nature sur notre organisme. S’ils sont bien utilisés, ils sont pour la plupart dépourvus d’effets secondaires et mènent souvent à une guérison salvatrice. Ce livre s’adresse à tous ceux qui souhaitent aborder les soins thérapeutiques de la peau d’une façon naturelle, raisonnable et efficace. En combinant l’expertise naturopathique avec les remèdes éprouvés de la phytothérapie appliquée à la dermocosmétique, les auteurs ont voulu vous guider au mieux dans le soin de votre peau et de ce qu’elle a à vous dire.
Comprendre le langage de la peau La peau s’exprime à sa façon, plus explicite certainement que vous ne le pensez. Qu’est-ce que vous communique votre peau ? Certaines expressions populaires touchent souvent juste : être à fleur de peau, avoir la peau dure, être une peau de vache ou une vieille peau, se réduire comme peau de chagrin, faire peau neuve, risquer sa peau, tenir à sa peau, etc. Ces expressions sont le reflet de la voie que l’organisme a choisie pour révéler un état de saturation, de stress ou de… malheur ! Il est bon que la peau s’exprime, qu’elle extériorise un état interne. Et ce sera encore mieux de l’entendre et de la comprendre. Il est intéressant de considérer la peau comme une alliée précieuse, un miroir visible des manques ou des besoins internes de l’organisme. Un organe ne fonctionne pas correctement ? La peau l’exprime très rapidement par l’intermédiaire de signaux désagréables ou douloureux. Il ne faut pas regarder ces signaux par le petit bout de la lorgnette : les bobos que la peau donne à voir sont autant d’appels au secours de l’organisme. Non, la peau ne prend pas un malin plaisir à nous causer du souci. Elle relaie des informations venant des reins, du foie, des poumons, de tout cet ensemble composé de milliards de cellules qui travaillent sans relâche pour permettre le bon fonctionnement du corps 24 heures sur 24. Son apparence dépend tout simplement de notre état de santé interne. Pour comprendre la peau, la patience est de mise. On a parfois tendance à considérer les accidents de parcours de notre peau comme des ennuis qu’il faut 8 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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éradiquer au plus vite : boutons disgracieux, cicatrice en souvenir d’un accident, mycose témoignant d’une infection, eczéma irritant, taches et autres signes de maturité… Il faut pourtant se donner le temps de décoder ce qui se passe pour ensuite adopter la meilleure attitude possible, celle qui sera la plus efficace et surtout la plus durable. Trop souvent, ce qui s’obtient rapidement se défait tout aussi vite. Il est aussi parfois nécessaire de repenser son alimentation ou de revoir certaines habitudes de vie sur le long terme. Tout est lié. Si on modifie une facette de notre mode de vie, les autres évolueront aussi au fil du temps. Ce livre est une invitation à explorer les ressources du bon sens et de la nature pour apaiser la peau durablement, vous y trouverez : Un abécédaire synthétique et pratique des bobos de la peau pour comprendre clairement ce que recouvrent ces indices de déséquilibre et la bonne attitude à adopter pour y remédier. Des astuces et des zooms pour découvrir l’univers de la nature au service des soins de la peau. Des fiches récapitulatives et informatives qui vous permettront de vous familiariser avec des aspects essentiels d’un mode de vie sain. Vous n’avez jamais pratiqué un cataplasme à l’argile ou aux huiles essentielles ? Vous ne connaissez pas la respiration consciente ? Pas de panique, ces fiches vous permettront de mettre en pratique de façon aisée les conseils de l’abécédaire qui vous y renvoient. Le contenu de cet ouvrage n’a en aucun cas la prétention de se substituer à une consultation ou une prescription médicale. Avant de vous précipiter sur un « remède », pensez à obtenir un diagnostic auprès d’un médecin, seul apte à le poser. En complémentarité des échanges que vous devez entretenir avec les professionnels de santé, ce livre est là pour vous apporter un éclairage global sur les problèmes de peau, vous aider à cerner ses réels besoins. Nous espérons vous proposer des soins utiles et des gestes simples mais essentiels qui pourront accompagner au mieux les traitements recommandés. Avertissement : nous ne saurions être tenus responsables d’une mauvaise interprétation ou d’une mauvaise application des conseils décrits. En cas de doute, demandez toujours conseil à votre médecin. 9 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
Notre peau à la loupe
Avant d’appréhender les mécanismes des bobos de la peau, quelques données, même sommaires, sont nécessaires afin de comprendre le fonctionnement de la peau et éclairer ses relations avec le reste de l’organisme.
La peau en chiffres La peau est l’organe vivant le plus lourd du corps : il pèse 4,5 à 5 kg chez un adulte, soit 2 fois plus que le cerveau, il représente environ 7 % du poids total du corps. La peau est l’organe le plus étendu du corps : environ 2 m2 de surface, autant qu’un très grand tapis. Son épaisseur moyenne est de 1 à 2 mm, mais elle varie selon sa localisation de 0,5 mm sur les paupières à 4 mm sur les talons. La température de la peau oscille entre 31 et 33 °C dans des conditions normales, à l’exception des aisselles où elle culmine autour de 37 °C. Le pH de la peau saine est acide : il oscille autour de 5,5 sur une échelle de 0 à 14, ce qui la rend hostile aux micro-organismes. La peau est composée de 2 000 milliards de cellules ; parmi elles, 300 millions se renouvellent tous les jours. Les tissus de la peau comprennent 6 à 8 l d’eau, dont chaque jour en moyenne 600 ml s’évaporent. La peau est composée à 70 % d’eau, 27,5 % de protéines et 2 % de lipides. La peau mobilise 10 % de la circulation sanguine et elle est un organe extrêmement sensible grâce à ses 650 000 récepteurs sensoriels.
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En résumé, chaque cm2 de peau comprend en moyenne 1 follicule pileux, 100 glandes sudoripares, 15 glandes sébacées, 230 cellules sensorielles, 70 vaisseaux sanguins, 30 cm de capillaires sanguins et lymphatiques, 55 cm de neurofibres. Et pas loin de 100 milliards de bactéries !
Milieu vivant, la peau est un véritable écosystème et présente une biodiversité remarquable : chaque couche a ses particularités propres, au sein desquelles tous les acteurs exercent des rôles bien définis. Partons de la surface et avançons peu à peu dans les profondeurs. L’épiderme, une barrière subtile et fragile La couche superficielle de la peau est celle qui subit les agressions de l’extérieur mais aussi celle qui est au cœur de toutes nos préoccupations esthétiques puisque c’est celle qui se voit. L’épiderme comporte lui-même plusieurs couches, dont trois couches majeures superposées : la couche basale, la couche germinative et la couche cornée. La naissance des cellules de l’épiderme, les kératinocytes, a lieu dans la couche basale, la plus profonde qui se trouve à la jonction avec le derme. Les cellules migrent ensuite vers la surface pour former la couche germinative. Enfin, de moins en moins riches en eau à l’approche de la surface, les cellules se déposent progressivement sur la partie supérieure en « couche cornée » qui fait office de barrière protectrice. Très fine (1/100e de millimètre), celle-ci assure l’étanchéité de la peau. La couche cornée est constituée de cellules compactes, contenant environ 13 % d’eau pour assurer un bon taux d’hydratation, et reliées entre elles par un ciment intercellulaire de nature lipidique. Chaque jour, les cellules les plus superficielles s’éliminent naturellement par desquamation, mais le renouvellement est assuré en permanence car les cellules se régénèrent naturellement. C’est cette partie superficielle, la couche cornée, qui reçoit les soins et les crèmes que l’on applique sur la peau. Ce qui est surprenant, c’est qu’elle n’est formée que de cellules presque mortes ! 11 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Dans l’épiderme se trouvent aussi les cellules immunitaires de la peau chargées de sa défense, les cellules de Langerhans, et les mélanocytes, dont la fonction est de synthétiser la mélanine, le pigment brun dont la production est stimulée par l’exposition au soleil. Enfin, la couche cornée est recouverte d’un film hydrolipidique dont l’intégrité est essentielle pour maintenir l’eau dans le tissu cutané et pour assurer les fonctions « barrière » de la peau.
Un film protecteur pour la peau Au contact direct avec l’extérieur, en première ligne, un film dit « hydrolipidique » recouvre l’épiderme. Il est formé d’un mélange de sueur, de sébum et d’autres lipides et confère à l’épiderme douceur et souplesse. Il agit à la façon d’un « vernis protecteur » pour maintenir l’hydratation de la peau et assurer une protection naturelle en évitant la pénétration d’agents infectieux ou mycosiques. Son pH acide (entre 5,4 et 5,9 pour une peau saine) préserve de la prolifération de micro-organismes : bactéries ou champignons. Quand le pH devient plus alcalin, ce qui peut arriver quand on utilise trop souvent un savon classique ou qu’on souffre de séborrhée, les mécanismes de défense sont malmenés et c’est la porte ouverte aux infections. La couche cornée de la peau est loin d’être un milieu stérile puisque le film hydrolipidique est colonisé par des bactéries amies. La peau est habitée en permanence par des microbes avec lesquels nous vivons en bonne intelligence. Ils se nourrissent de débris de cornéocytes, les cellules de la couche cornée ou de cellules de sébum et ils sont indispensables à la protection de la peau. Leur rôle est fondamental pour empêcher d’autres bactéries pathogènes de se développer. Mieux vaut ne pas abîmer ce bel équilibre biologique en respectant les deux règles de base : 1. ne pas décaper la peau avec des détergents ou savons trop alcalins, 2. ne pas asticoter un bouton, le laisser simplement mûrir pour ne pas réveiller d’hôte indésirable.
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L’épiderme peut être le lieu de dysfonctionnements qui sont susceptibles d’affecter chacun de ses processus complexes : en cas de psoriasis par exemple, les cellules de kératine se renouvellent trop vite et la peau desquame trop intensément, en cas de prurit ou d’eczéma, la couche cornée s’épaissit et rougit, en cas de production de sébum trop intense, on parle d’hyperséborrhée souvent préalable à l’acné. Le derme, charpente vivante de la peau Le derme est la couche intermédiaire qui cache toutes les structures vivantes et dont l’agencement confère la plupart des propriétés mécaniques de la peau : élasticité, tonicité et résistance. Comme une charpente, le derme est un tissu riche en fibres de soutien : collagène et élastine. Il abrite également des vaisseaux sanguins et lymphatiques, ainsi que les terminaisons nerveuses responsables des sensations de douleur, des envies de démangeaisons ou des ressentis de tension. Ce n’est pas tout : on y trouve aussi les glandes sudoripares qui ont pour mission de sécréter la sueur et dont le canal excréteur traverse l’épiderme jusqu’à la surface de la peau. En effet, le derme a une fonction déterminante dans la régulation de la température du corps. Quand les glandes sudoripares sont en hyperactivité, cela aboutit à une hypersudation, ce qui « refroidit » le corps. Dans le derme se nichent également les follicules pilo-sébacés, ce sont les racines des poils et du duvet auxquelles sont associées des glandes sébacées chargées de sécréter le sébum. Comme celui des glandes sudoripares, leur canal traverse l’épiderme jusqu’à la peau. Quand celui-ci se bouche, cela peut donner un comédon puis de l’acné. En réalité, chacun des points d’ouverture des canaux des différentes glandes à la surface de la peau est une zone de fragilisation, en particulier pour les infections. L’hypoderme, un matelas isolant et protecteur L’hypoderme est la couche profonde de la peau, le tissu de soutien qui fait la transition au contact des organes nobles (tendons, muscles, etc.). Il contient des adipocytes, les cellules graisseuses servant à protéger la peau des variations 13 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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thermiques et à absorber les pressions ou les chocs auxquels le corps est soumis. Si ces cellules graisseuses se multiplient et gonflent puis génèrent une inflammation, cela donne la cellulite.
Respectez le tempo de la peau Votre peau est malade ? Impossible de vous faire la promesse d’un miracle rapide car la peau a besoin de temps, quasiment tout un mois, pour se renouveler. Aucune action en profondeur ne pourra donner de résultat plus accéléré, tout simplement car il faut environ 28 jours pour qu’une cellule de kératine monte des profondeurs de l’épiderme jusqu’à la surface. Inutile donc de faire du zapping cosmétique ou de tester tous les nouveaux produits de manière expéditive, cela ne fait qu’abîmer la peau et risque d’accentuer les déséquilibres. Mieux vaut cultiver la patience. Si la peau a été beaucoup malmenée auparavant par différents traitements, il sera bon de commencer par lui accorder une cure de repos afin qu’elle se régénère et retrouve ses pleines capacités. Oubliez les produits cosmétiques traitants aux actifs puissants, contentez-vous de la nettoyer délicatement et de l’hydrater simplement, le temps que la peau s’apaise et retrouve ses capacités de ressourcement. Exactement comme une terre que l’on laisse en jachère…
La peau remplit des fonctions fondamentales La peau est un organe d’une redoutable efficacité, en intime relation avec presque tous les systèmes de l’organisme. Pourtant, même si les fonctions complexes de la peau sont fondamentales, elles passent souvent inaperçues. 1. La peau, organe de protection La peau nous protège de l’environnement : les chocs, les agressions microbiennes ou chimiques et même le rayonnement solaire. Le sébum sécrété par les glandes sébacées a notamment pour rôle de renforcer l’imperméabilité de la peau, la pluie peut détremper vos vêtements, mais elle ne peut pas s’infiltrer à l’intérieur du corps. Mais le sébum évite aussi que 14 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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l’eau contenue dans les couches profondes de la peau s’évapore. En cas d’insuffisance de sébum, la peau se dessèche ; a contrario, son excès est à l’origine des boutons et de l’acné. La peau réagit en cas d’exposition solaire par la synthèse des pigments de mélanine au niveau de l’épiderme, amorçant le bronzage qui n’est ni plus ni moins qu’une sorte de filtre naturel contre l’irradiation. Un dysfonctionnement de la synthèse de mélanine donne lieu aux plaques blanches du vitiligo ou aux taches brunes pigmentaires. La peau possède aussi un système de défense très performant composé de cellules du système immunitaire. Elles sont capables d’identifier les éventuels envahisseurs tout en analysant leur composition moléculaire, puis elles alertent le système immunitaire en lui présentant la fiche signalétique complète de l’intrus, sa nature, son type et sa structure chimique. Mais quand ce système est défaillant, cela entraîne des infections cutanées comme l’impétigo. Si il réagit en excès, l’urticaire, les allergies ou l’inflammation apparaissent. 2. La peau, lieu d’échanges La peau se trouve être le lieu d’échanges multiples avec des éléments extérieurs. En complément des poumons, une petite partie du processus respiratoire se fait à travers la peau : ses cellules apportent au sang l’oxygène de l’air et éliminent le gaz carbonique. La peau agit comme un climatiseur, elle s’active pour réguler la température corporelle et la maintenir autour de 37 °C, quelle que soit la température extérieure. Cela se fait d’une part grâce à la circulation sanguine et d’autre part grâce à la sudation. Quand la température s’élève, les capillaires se dilatent et la sécrétion de la sueur provoque un rafraîchissement du corps par son évaporation. En cas de froid, le phénomène inverse se produit. La peau permet également de faire le plein de vitamine D dont on mesure de mieux en mieux l’importance vitale. Bien que certains aliments comme les poissons gras contiennent de la vitamine D, la source majeure de la synthèse 15 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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se fait par l’exposition au soleil de la peau. Avec un peu de gras (le cholestérol) et un peu de soleil, par toute une série de réactions en chaîne, la peau fabrique la vitamine D. 3. La peau, organe des sens Quand il fait froid, la peau le perçoit : les poils se dressent et elle montre la chair de poule. Lorsqu’il fait chaud, la sensation est retranscrite aussi par la peau, et les glandes sudoripares s’activent pour la faire transpirer. La peau est en effet très richement innervée. Des millions de minuscules terminaisons nerveuses permettent de capter nombre d’informations venant du monde extérieur : outre la chaleur et le froid, elle perçoit également le contact ou les pressions, la douleur, la rugosité ou les caresses. Sans cesse sur le qui-vive, les récepteurs sensoriels de la peau transmettent ces informations jusqu’au cerveau. Les influx nerveux forment des messages retranscrits en sensations : plaisir, douceur, tendresse, etc. Toutes les sensations du monde extérieur passent par la peau, elle est l’organe privilégié du sens du tact et joue un rôle prédominant dans la communication non verbale. 4. La peau, organe d’évacuation Sans que vous vous en rendiez compte, l’ensemble de la superficie de la peau est dédié au nettoyage et à l’élimination des déchets métaboliques et des toxines. Hippocrate, le père de la médecine, le disait il y a longtemps : « Toutes les maladies se guérissent au moyen de quelque évacuation, ou par la bouche, ou par l’anus, ou par la vessie, ou par quelque autre émonctoire. L’organe de la sueur en est un, qui est commun pour tous les maux. » En effet, la peau a un potentiel d’élimination au moins aussi étendu que sa surface. Comme le foie, les reins, les poumons et les intestins, la peau est un émonctoire et elle est en charge d’une bonne partie des processus de purification de l’organisme. Du bon état de la peau (comme de chacun des autres émonctoires) dépend l’efficacité du nettoyage. À cause d’une alimentation trop riche ou d’un manque d’exercice physique, si les émonctoires fonctionnent mal ou s’ils sont débordés par trop de travail, les déchets s’accumulent et engorgent l’organisme, le corps réagit, devient plus vulnérable aux agressions extérieures et montre des 16 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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signes de trop-plein. Sur la peau, les dégâts ne sont pas vraiment discrets : acné, eczéma, urticaire… La structure de la peau qui comprend 2 à 3 millions de glandes sudoripares en fait un filtre du sang de premier ordre qui élimine plus d’un demi-litre de sueur chaque jour. Chacune des glandes sudoripares effectue un travail considérable et fonctionne comme un petit rein miniature, qui complète le travail des grands reins et éjecte les cristaux, c’est-à-dire les déchets et toxines acides qui encombrent le sang. Transpirer est donc une très bonne chose ! Si cette fonction est déficiente, il est bénéfique d’adopter des habitudes de vie qui activent la libération des toxines acides par la transpiration : sauna, hammam, frictions, etc. Un autre type de déchets va être éliminé via le sébum sécrété par les glandes sébacées, soutenant ainsi l’activité du foie, l’émonctoire principal. Il est vrai que la santé du foie joue un rôle non négligeable dans une majorité de problèmes de peau, et il peut se trouver en difficulté face à de mauvaises habitudes alimentaires ou au surmenage ; alors apparaissent boutons, acné, cellulite, rosacée, etc. C’est plus exactement le trio foie, vésicule biliaire, intestins qui est en cause, car la peau est associée en médecine chinoise aux fonctions d’élimination du côlon, elle reflète ainsi le bon fonctionnement de cet organe. Drainer ces organes majeurs devient une nécessité incontournable en cas de maladie ou préventivement : voir notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228). Les pores de la peau fonctionnent aussi comme de petits poumons miniatures et relaient le travail des grands poumons. Un sixième de la respiration se fait par la peau, ce qui explique qu’un grand brûlé meurt parfois d’asphyxie tant ces poumons de la peau font un travail vital, mais invisible. Sachez que porter des vêtements en matière synthétique (nylon, polyester…) entrave la respiration de la peau, tandis que le contact des matières naturelles, le coton, la soie et la laine, est bien plus agréable et permet une oxygénation convenable de la peau. 5. La peau, frontière des émotions La peau entretient des liens étonnants avec le système nerveux. Leur connexion remonte à loin car tous deux proviennent du même tissu embryonnaire, ils se forment ensemble très tôt, bien avant la naissance au 21e jour de vie embryonnaire. 17 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Tout au long de la vie, ils vont continuer à dialoguer intimement, en faisant intervenir les hormones libérées par le système endocrinien et les acteurs du système immunitaire. Face à une émotion difficile ou à un stress continu, une cascade biologique se met en branle et la peau sert très souvent d’exutoire, ses fonctions se trouvent alors perturbées. La peau retranscrit des éléments émotionnels dans son langage propre que les spécialistes appellent neuro-endocrino-immunocutanés. On retrouve la participation de cet ensemble très sophistiqué dans nombre de troubles cutanés : zona, eczéma, psoriasis, herpès, urticaire, etc. Qui ont eux-mêmes un retentissement psychique, belle réciprocité ! Du point de vue psychique, les problèmes de peau reflètent la relation que l’on entretient avec le monde extérieur, ils peuvent rendre visible un conflit entre ce que nous sommes et ce que nous montrons, entre le besoin de plaire et d’être aimé et celui de se protéger, de trouver sa place. La peau laisse voir des états d’âme importants et ambivalents, qui oscillent entre le désir d’attirer et celui de repousser. Savoir gérer les émotions et le stress au sens large devient une nécessité fondamentale pour sortir des maladies de peau qui persistent ou celles qui réapparaissent sans cesse. Retrouver une peau saine passe aussi par les méthodes de relaxation, le sport, la méditation ou le yoga, ou des techniques de développement personnel, la psychothérapie, toutes les pratiques qui aident à mieux s’apprécier et à affronter le stress. La respiration consciente est sans doute le meilleur remède à portée de tous pour réduire le stress : voir la fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242).
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PARTIE
1
ABÉCÉDAIRE DES BOBOS DE LA PEAU
Les bobos de la peau sont détaillés par ordre alphabétique. Pour chacun d’entre eux, vous trouverez : Les informations indispensables pour vous permettre de bien comprendre le problème en cause. Les facteurs aggravants ou les complications éventuelles utiles à connaître pour diminuer leurs conséquences. Le point de vue de la naturopathie, qui met l’accent sur les aliments protecteurs et les bonnes habitudes de vie à adopter. Les soins dermocosmétiques concrets, précis et adaptés. Tous les conseils décrits sont a priori combinables avec un traitement médicamenteux. Expliquez cependant bien à votre médecin vos habitudes cosmétiques. N.B. : lorsque vous réalisez une recette de soin, soyez attentif aux termes utilisés. S’il est simplement écrit « huile de… », nous parlons d’une huile végétale, alors que lorsqu’il est question d’huile essentielle, nous le mentionnons toujours de façon spécifique en précisant également le nom latin de l’huile essentielle en question pour éviter toute confusion.
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ACNÉ
Acné
Fiche d’identité Qui est concerné : à des degrés divers, 4 adolescents sur 5 et 1 adulte sur 4. Les symptômes : une production de sébum trop importante qui entraîne l’apparition de comédons enflammés. Les mécanismes : une inflammation du follicule sébacé due à une conjonction de facteurs hormonaux, biochimiques et/ou infectieux, en lien avec l’alimentation et le mode de vie. Les aides possibles : un mix de soins de la peau efficaces et des habitudes de vie antiacné qui permettent des améliorations progressives sur le long terme.
L’acné est probablement la plus fréquente des maladies de la peau. Tout le monde la connaît : acné = boutons ! Les adolescents sont les plus touchés à cause des bouleversements hormonaux de la puberté, mais les adultes sont aussi concernés, les femmes en premier lieu, les hommes également.
Ce qui se passe Les boutons d’acné prennent naissance dans le derme, ils surviennent quand plusieurs mécanismes se mettent en place : Les glandes sébacées, hypersensibles aux hormones sexuelles mâles, se mettent à produire du sébum en trop grande quantité (on parle d’« hyperséborrhée »). 21 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Le sébum s’écoule par le canal du follicule sébacé vers l’extérieur et se répand à la surface de la peau, celle-ci devient plus grasse et s’épaissit. Le pH du film hydrolipidique se déséquilibre. Moins acide, il devient moins résistant aux germes. Une bactérie présente dans la flore cutanée, Propionibacterium acnes, ravie de trouver beaucoup de sébum et des déchets cellulaires à se mettre sous la dent, se multiplie. Les orifices qui permettent l’écoulement du sébum se bouchent à cause de l’accumulation de cellules mortes. Résultat : le sébum s’accumule à l’intérieur, les follicules se dilatent et forment un microcomédon, puis un bouton. Le système immunitaire réagit et une inflammation se développe. Les boutons les plus rouges et les plus douloureux apparaissent sur la peau. Les zones de prédilection de l’acné sont celles où les glandes sébacées sont particulièrement actives : sur le visage, en particulier le front, le nez et le menton, la fameuse zone en T, et sur le haut du dos et sur le décolleté. Tout le monde n’est pas égal devant l’acné. Certains ont seulement quelques boutons : les classiques points noirs, des comédons dans lesquels le canal est fermé par un bouchon corné, et des points blancs ou microkystes. Une précision utile : un point noir n’est pas « sale », sa coloration est uniquement due à l’oxydation de la kératine contenue dans le sébum. D’ailleurs, contrairement aux idées reçues, l’acné n’est absolument pas une question d’hygiène. D’autres sont plus gravement touchés quand les comédons s’enflamment. Ils peuvent prendre plusieurs formes : des papules qui sont des boutons rouges de petite taille, des pustules, de petits boutons blancs avec du pus, ou des nodules, de gros boutons douloureux, qui signalent que l’inflammation se propage en profondeur. Certains boutons cicatrisent difficilement et laissent des marques indélébiles sur la peau. C’est le principal risque de l’acné. Tripoter les boutons amplifie le risque d’inflammation, d’infection et de cicatrice. L’acné est une maladie complexe, l’hérédité semble jouer dans les cas d’acné sévère, mais ce sont pour l’essentiel les hormones qui sont les grandes responsables de la production excessive de sébum, elles se manifestent à l’adolescence, au cours de la grossesse ou dans les périodes prémenstruelles pour les femmes.
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D’autres facteurs viennent compléter le tableau : le mode de vie, l’alimentation et le stress. L’acné est la partie visible de l’iceberg, une inflammation latente couve souvent en souterrain, liée à certains dysfonctionnements de santé. L’acné de la puberté L’acné de la puberté est liée à la croissance des glandes sexuelles qui produisent de façon plus importante des hormones mâles, les androgènes, dont la fameuse testostérone. Les androgènes présents chez les garçons et chez les filles titillent les glandes sébacées et entraînent une surproduction de sébum. Dans la plupart des cas, l’acné disparaît spontanément vers 19 ou 20 ans. Mais ce n’est pas pour autant qu’il ne faut pas la traiter ! Acné et complexes, l’équation reste toujours vraie. L’adolescence est une période de fragilité où la personnalité se construit, il est encore plus difficile d’avoir confiance en soi et de se sentir bien avec ces marques disgracieuses. Les traitements naturels, à base de minéraux (argiles) et végétaux (huiles végétales et essentielles), sont efficaces et pour la plupart sans danger. L’acné s’améliore vraiment si l’on associe aux soins de la peau une alimentation saine. C’est un parcours qui nécessite de la constance, même s’il est vrai qu’adolescence ne rime pas beaucoup avec patience, soyez persévérant, les résultats seront bientôt visibles. Dans certains cas complexes, le recours à la pilule est proposé aux jeunes filles, un combiné d’œstrogène et d’antiandrogène aux effets secondaires importants, c’est aussi le cas de l’isotrétinoïde (la molécule du Roaccutane®) dont la toxicité est reconnue. Raison de plus pour tenter les soins au naturel. L’acné de l’adulte Même s’il est tout à fait possible qu’une acné débute à l’âge adulte, elle peut aussi être une prolongation ou une rechute de l’acné adolescente. L’acné de la femme peut être associée à un trouble hormonal d’hyper-androgénisme (un excès d’hormones mâles) mais cela reste rare, le plus souvent on n’en connaît pas précisément la cause. Pourtant, de plus en plus de femmes entre 25 et 40 ans sont concernées et c’est un phénomène en nette progression. Peut-être le fait que les pilules contraceptives soient prescrites très tôt aux jeunes filles est l’une des explications de cette inquiétante évolution, certains composés progestatifs 23 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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de la pilule ont des propriétés androgénétiques pouvant déclencher de l’acné. En dehors de ce type de pilule, les fluctuations hormonales sont toujours en cause chez les jeunes femmes quand les poussées surgissent avant la survenue des règles. Une pilule contraceptive est souvent prescrite, atténuant les symptômes, mais masquant malheureusement le vrai problème et entraînant des effets secondaires néfastes. Outre les hormones, d’autres coupables ont été identifiés : le tabac, le stress, le soleil, l’utilisation abusive de cosmétiques ou des cosmétiques trop gras et trop décapants, ainsi que la pollution. Chez les femmes, les lésions sont moins étendues que chez les adolescents, elles apparaissent par poussées plutôt sur la partie basse du visage, autour de la bouche et sur le menton, parfois sur le décolleté. Les éruptions sont à prédominance inflammatoire, elles peuvent être profondes et douloureuses, sous forme de nodules ou microkystes, et le risque de cicatrice est important. Les hommes ne sont pas épargnés, mais dans leur cas, c’est le dos et le cou qui en pâtissent. Chez les hommes comme chez les femmes, l’acné à l’âge adulte continue à être mal vécue, mais elle n’est pas une fatalité ! Pour prévenir ou limiter les crises, un sérieux coup de pouce vous sera donné en accordant de l’importance à votre hygiène de vie, alimentation et exercices physiques. En y ajoutant régulièrement des soins naturels très efficaces, vous aurez la solution pour retrouver une peau plus uniforme. L’acné de grossesse Le mythe de la femme enceinte au teint frais et à la mine épanouie en prend parfois un coup ! Pendant la grossesse, de nombreuses femmes se plaignent de voir surgir des boutons comme durant leur adolescence alors que parfois, plus injuste encore, elles avaient été épargnées jusque-là. D’ores et déjà, il y a une bonne nouvelle : l’acné de la grossesse est provisoire, elle disparaît progressivement après l’accouchement. Encore une fois, les hormones en sont la cause car la grossesse correspond à une période de chamboulement hormonal. Mais l’impact des hormones est variable selon la sensibilité de chacune. Certaines voient leur acné déjà présente s’atténuer, d’autres y répondent par l’apparition de comédons ou leur aggravation.
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Évidemment, la prise de médicaments comme les rétinoïdes (Roaccutane®) est proscrite durant la grossesse. Tournez-vous vers les soins naturels, revoyez votre alimentation (d’autant qu’il faut aussi penser à votre bébé), relaxez-vous et vous arriverez à résoudre le problème.
Facteurs aggravants Le stress Le stress fait partie des principaux facteurs aggravants : plus l’on est stressé, plus les réactions inflammatoires sont exacerbées et plus l’acné s’emballe. Si vous en doutez, observez comment l’acné fleurit en période d’examens. Comptez 2 jours environ après l’événement stressant pour voir l’apparition des comédons. Non seulement le stress favorise les poussées d’acné mais dans certains cas il pourrait même être à l’origine du problème. Le stress est une réaction physiologique où des neurotransmetteurs se chargent de véhiculer les informations du cerveau jusqu’aux différentes parties du corps. Parmi eux se trouve une certaine substance P. En cas de stress, celle-ci est produite en très grande quantité et se fixe sur les récepteurs des glandes sébacées provoquant une augmentation de la sécrétion de sébum. La meilleure prévention est donc d’éviter et d’évacuer le stress. Il existe de multiples moyens pour se détendre : la relaxation, la sophrologie, le sport par exemple. Mais s’il n’y avait qu’un seul outil à connaître, ce serait de savoir respirer. Bien respirer est la solution la plus accessible à tous et à tout moment. Voir à ce sujet notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242).
Le tabac Le tabac épaissit la peau et facilite l’apparition des points noirs et des kystes, il rend aussi la cicatrisation plus délicate. Le tabac perturbe également la production d’insuline, ce qui aggrave l’acné. En clair, chez un fumeur, l’acné est souvent 25 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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plus importante et laisse davantage de marques. Des études ont même démontré l’existence d’une acné des fumeurs, qui apparaît deux ans après le début du tabagisme puis disparaît à l’arrêt du tabac.
La manipuLation des boutons La guerre sauvage des boutons ne doit pas avoir lieu ! Manipuler un bouton avec les doigts ou un outil génère une microblessure dans le follicule infecté, les bactéries en profitent pour se diffuser et le derme qui entoure le bouton est détruit. La conséquence : des cicatrices en creux qui auront bien du mal à disparaître. En triturant un bouton, vous entretenez aussi l’état inflammatoire de la peau, la zone irritée se remet à fabriquer des boutons. À l’arrivée, vous risquez d’obtenir des lésions supplémentaires et des cicatrices difficiles à traiter. Sachez résister à la tentation.
Pour accélérer le processus de guérison des boutons, apaiser l’inflammation et faciliter la cicatrisation, essayez l’un de ces remèdes, ils conviennent même pour les boutons non acnéiques. L’argent colloïdal s’achète en boutique diététique ou par correspondance. Cette solution de particules d’argent et d’eau, est d’une efficacité exceptionnelle pour traiter les boutons grâce à son action antibiotique. Pour la peau, une concentration à 6 mg/l convient parfaitement. Appliquez directement la solution sur le bouton à l’aide d’un Coton-Tige. Renouvelez plusieurs fois par jour. L’huile essentielle de lavande vraie en guise de traitement de choc : avec un Coton-Tige, appliquez une petite touche sur les boutons pour les apaiser. Renouvelez 4 à 6 fois dans la journée. Dans les heures qui suivent l’application, l’inflammation et les rougeurs disparaissent, le bouton luimême s’efface dans les 48 heures, et même souvent plus rapidement. Le cataplasme d’argile pour agir en profondeur : appliquez une noisette de pâte d’argile verte ou jaune (montmorillonite) sur le bouton en couche épaisse. Recouvrez d’une compresse et maintenez en place. Attendez que
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l’argile se décolle d’elle-même pour retirer le cataplasme. L’idéal est de faire ça le soir et de le garder la nuit, vous n’aurez plus qu’à nettoyer au réveil. Voir fiche pratique « L’argile » (page 222). Le masque au miel de manuka pour ses propriétés cicatrisantes, antibactériennes et antiseptiques puissantes : appliquez une couche de miel, laissez agir 30 minutes. Renouvelez jusqu’à amélioration nette. Voir aussi le « Zoom sur le miel de manuka » (page 44).
Les cosmétiques inadaptés L’utilisation de produits cosmétiques comédogènes ou alcoolisés peut favoriser l’aggravation de l’acné. Les alcools contenus dans certaines crèmes fluides ou lotions sont irritants et, après avoir asséché momentanément la peau, ils causeront un regraissage rapide. Les huiles minérales, la vaseline ou la lanoline font souvent partie de la composition des lotions, onguents ou crèmes du commerce alors que ces produits dérivés du pétrole sont clairement comédogènes. Faut-il donc éviter toutes les huiles ou les crèmes riches ? Non. Étonnamment, l’indice de comédogénicité de bien des huiles végétales est inférieur à celui des huiles minérales et des silicones des cosmétiques conventionnels. D’une façon générale, même si elle n’est pas toujours un gage de qualité ni de naturalité, la mention « non comédogène » devrait être portée sur les cosmétiques que vous choisissez. De même, le nettoyage au savon (même naturel) perturbe le film hydrolipidique et est beaucoup trop décapant pour les peaux acnéiques. Tout geste d’hygiène trop agressif va tout simplement avoir l’effet contraire à celui escompté puisque la peau en réaction produit encore plus de sébum. Faites attention également aux produits parfumés (gels moussants, soins correcteurs…) qui contiennent souvent de l’alcool. Soyez doux, soyez respectueux avec votre peau, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats. 27 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Le soLeiL L’effet anti-inflammatoire du soleil permet d’assécher les boutons, donnant l’impression d’une amélioration, mais elle est de courte durée… Les boutons reviennent ensuite de plus belle car le soleil provoque un épaississement de la peau et accentue le bouchon formé sur le canal d’où sort le sébum. Une protection solaire fait partie des prescriptions médicales de l’acné, elle est indispensable pour éviter l’effet rebond au retour des vacances et limiter les cicatrices.
Les frictions, La transpiration, L’humidité Port d’un casque, d’un bandeau, d’un sac à dos et même parfois frottement des cheveux longs ou de la frange… ces frictions, si anodines soient-elles, peuvent faciliter l’inflammation et l’infection de la peau. La frange paraît être le camouflage parfait pour les boutons sur le front, mais c’est une mauvaise idée, acné et frange ne font pas bon ménage. La frange maintient la chaleur et fait transpirer, or cet environnement chaud et humide est exactement celui dont raffolent les boutons ! Si vraiment vous n’osez pas découvrir votre front, portez au moins une barrette la nuit pour laisser respirer la peau.
certains médicaments Certains médicaments favorisent l’apparition de l’acné. Les hormones de synthèse en premier lieu : androgènes, œstro-progestatifs, corticoïdes, hormones thyroïdiennes. Idem avec la vitamine B12, le lithium, certains antidépresseurs et certains antiépileptiques.
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certaines habitudes aLimentaires Que ce soit clair, ni le chocolat, ni aucun autre aliment spécifique n’est responsable des points noirs et des boutons. En revanche, les observations scientifiques montrent le rôle global de comportements alimentaires néfastes qui modifient le terrain, activent la sécrétion d’insuline et de testostérone, ce qui influence l’apparition de l’acné et ses poussées. Petit tour d’horizon des ennemis de votre peau. Les aliments à index glycémique (IG) élevé Les aliments à IG élevé chahutent fortement la production d’insuline, ce qui favorise et amplifie l’inflammation cutanée et la production de sébum, perturbe la testostérone et facilite l’infection des boutons. Les aliments raffinés, les pommes de terre et le sucre sont les ennemis de la peau. Fuyez-les autant que possible, il suffit d’une semaine pour rétablir un état hormonal plus stable, persistez encore quelques semaines supplémentaires pour une amélioration nette. Voir fiche pratique « Choisir les bons sucres pour une belle peau » (page 247). Le lait et les produits laitiers Plusieurs études scientifiques ont montré que l’acné est corrélée à la consommation de lait (même écrémé) ainsi qu’à celle des produits laitiers : yaourt, fromage, crème fraîche… Et l’intensité des poussées se mesure souvent à la hauteur de leur consommation, plus vous en mangez, plus l’acné s’emballe. En réalité, le lait animal est un véritable réservoir d’hormones et de facteurs de croissance, en particulier d’insuline et de testostérone, celles-là même qui provoquent les comédons. D’autre part, les acides gras oméga 6 contenus dans le lait entretiennent les réactions inflammatoires et dopent la production de sébum. Enfin, le lactose – le sucre du lait – est une source très fréquente de troubles digestifs et d’intolérance alimentaire plus ou moins silencieuse, la capacité à bien digérer le lait disparaît naturellement en grandissant. L’état du système digestif retentit sur l’aspect de la peau, et une intolérance alimentaire peut être source d’acné. Si vous êtes un consommateur régulier de lait et de laitages, supprimez-les durant 3 semaines, observez l’état de votre peau et celui de votre système digestif. La 29 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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sensibilité aux laitages est différente pour chacun. Certains devront peut-être les fuir complètement, d’autres pourront de temps à autre se faire plaisir avec un bon fromage de chèvre frais artisanal. Pour d’autres, certaines catégories de produits laitiers bio seront acceptables, et d’autres non. Testez pour trouver votre tolérance personnelle. Il existe de nombreuses alternatives aux produits laitiers animaux : les laits végétaux, par exemple le lait de riz, d’amande, de soja, d’avoine, de châtaigne, de quinoa. Les crèmes-desserts au lait de riz ou au soja se consomment comme les yaourts, la crème liquide de soja est un parfait substitut à la crème fraîche. Pour le calcium, n’ayez aucune inquiétude, beaucoup d’autres aliments en sont fort bien pourvus : sardines, amandes, persil… Vous ne risquez aucune carence si votre alimentation reste variée. Voir aussi notre fiche pratique « L’alimentation hypotoxique ou ancestrale » (page 245). Les aliments industriels et les mauvaises graisses Les aliments préparés industriellement n’ont plus grand-chose en commun avec les aliments naturels. C’est le cas de tous les plats préparés, des céréales du petit déjeuner, de la charcuterie sous vide et des menus de la restauration rapide. Il est primordial de regarder les étiquettes des produits que vous achetez, plus la liste des ingrédients s’allonge, plus le produit a été transformé et contient des additifs, moins votre organisme le reconnaîtra et pourra l’assimiler. Tout additif chimique devient dans le corps un déchet de plus à évacuer. Nul besoin d’en rajouter en cas d’acné. En prime, l’aliment transformé industriellement contient aussi probablement des mauvaises graisses, des graisses trans appelées aussi graisses hydrogénées, des graisses cuites ou des graisses saturées, à l’origine d’une cascade inflammatoire dans le corps que les glandes sébacées, via le foie, auront à rejeter.
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Éliminez de votre alimentation quotidienne les produits raffinés, dénaturés et additionnés de substances, ils n’apportent que trop peu de nutriments bénéfiques et sont bien trop complexes à métaboliser.
Plusieurs facteurs sont incriminés dans l’acné : état hormonal, stress, émotions, etc. Même s’il n’est pas possible de donner de solution précise pour chacune de ces causes, le raisonnement naturopathique reste identique : l’acné est la manifestation d’un phénomène de dépuration de l’organisme dans lequel les toxines sont libérées par la peau, la peau devient le miroir de la saturation des organes chargés d’éliminer les déchets, en particulier le foie dont les fonctions sont en correspondance avec celles des glandes sébacées. Le foie à travers la bile effectue un travail primordial de nettoyage du sang. Quand il ne peut plus assumer pleinement son travail, les déchets s’évacuent par les glandes sébacées. Celles-ci relaient l’insuffisance du foie par la sécrétion de sébum. Une bonne façon de soulager l’acné est alors de renforcer les fonctions hépatiques et de stimuler la production de la bile. Dans cette démarche, mieux manger est la première étape, assainir l’alimentation permet de réduire les sources de déchets, évite d’encombrer le sang de toxines, et apporte davantage de nutriments protecteurs. L’alimentation ancestrale donne de très bons résultats. Voir fiche pratique « L’alimentation hypotoxique » (page 245). Le second point est de stimuler le drainage du foie et de la vésicule biliaire en utilisant des substances dépuratives. En fonction de vos besoins, différentes cures de détoxication peuvent être envisagées. La cure d’argile à boire : un grand classique pour effectuer non seulement un drainage doux du foie, mais aussi de l’ensemble de l’organisme. Voir fiche pratique « L’argile » (page 222). La cure « phyto » de drainage du foie : avec des plantes spécifiques comme le radis noir, l’artichaut, le romarin ou le curcuma. Voir fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228).
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La cure de bardane, la plus connue des plantes antiacné. Elle comprend des molécules antibiotiques pour combattre les foyers infectieux de l’acné, mais plus globalement elle agit sur tous les symptômes associés : sur les fonctions de stimulation de la sécrétion de bile et le nettoyage du foie. Il peut arriver que le drainage du foie donne le résultat inverse à celui recherché et accentue au contraire une poussée d’acné. Pas de panique ! C’est le signe que les toxines sont libérées, mais le foie stimulé trop fortement n’a sans doute pas la capacité à réagir comme il le faudrait. Alors, on reprend calmement et sagement, d’abord un drainage doux à l’argile pendant quelques semaines, puis les plantes détoxifiantes à dose progressive.
Les nutriments antiacné Certains éléments nutritifs sont particulièrement importants pour contrôler l’activité des glandes sébacées, protéger votre peau de l’inflammation et l’aider à cicatriser. Le zinc Le zinc améliore nettement la qualité de la peau : il fait chuter la sécrétion de sébum, évite l’inflammation et stimule la guérison des petites plaies. Sources alimentaires : huître, viande (en particulier le foie), coquillages, œuf. Les acides gras oméga 3 Les oméga 3 sont indispensables à chaque cellule de l’organisme. Ils exercent aussi une action anti-inflammatoire et favorisent la cicatrisation, deux qualités essentielles dans la lutte antiacné. Sources alimentaires : huiles de colza, de cameline, de noix ; poissons gras : hareng, maquereau, sardine, anchois. Les antioxydants Les antioxydants agissent pour protéger très efficacement les cellules de la peau de l’inflammation. Vitamine E, vitamine C, bêta-carotène (le précurseur de la vitamine A bénéfique à la peau), lycopène et sélénium aident à contrôler les 32 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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radicaux libres qui sont à la source des irritations de l’acné, ils aident à régénérer la peau et stimulent la cicatrisation. Sources alimentaires de vitamine E : huile de germe de blé, germe de blé. Sources alimentaires de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cassis, cerise, papaye, citron, orange, chou vert, persil, brocoli. Sources alimentaires de bêta-carotène : carotte, épinard, brocoli, abricot, clémentine, patate douce. Sources alimentaires de lycopène : tomate, goyave, pastèque, pamplemousse rose, abricot. Sources alimentaires de sélénium : noix du Brésil, fruits de mer, foie, poisson.
Votre mode de Vie antiacné Produits naturels ciblés, consignes de soin adaptées, mais aussi amélioration de l’hygiène de vie, adoptez tout un mode de vie antiacné afin de rééquilibrer le fonctionnement des glandes sébacées et d’atténuer l’inflammation. Chaussez vos baskets Allez courir, sauter, nager, pédaler, roller… Le sport retentit directement sur l’acné de multiples façons, d’abord c’est une très bonne façon d’évacuer le stress et de limiter ses conséquences sur les fringales et les envies de sucre. Et puis, il stimule les mouvements intestinaux du péristaltisme, il lutte contre la constipation et amplifie l’élimination globale des toxines en stimulant tous les émonctoires. Le sport permet d’éliminer des toxines en grand nombre. Enfin il permet d’améliorer nettement l’estime et la confiance en soi, un aspect non négligeable dans l’acné. Prenez votre panier pour aller au marché Pour trouver une nourriture apaisante, choisissez beaucoup de fruits et de légumes frais, des œufs, des aromates, un peu de viande de temps à autre : vous avez de quoi vous préparer des plats variés, simples et sains. Avec un peu d’organisation et de motivation, vous limiterez facilement les repas pris à la va-vite, les sandwichs, les plats préparés ou les pizzas.
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Choisissez les bons lipides et les bons glucides Pour fournir à votre peau des substances protectrices, introduisez chaque jour une bonne source d’acides gras oméga 3, en remplacement d’une autre source de graisses : une bonne cuillère à café d’huile de lin, de cameline ou de colza au petit déjeuner sur le pain, de l’huile de colza pour assaisonner les crudités, des noix au goûter, des poissons gras trois fois par semaine, de la salade de mâche. Privilégiez aussi les céréales semi-complètes bio dont l’IG est bas : riz, millet, petit épeautre, pâtes.
La dermocosmétique de l’acné L’hygiène de la peau est incontournable. Mais oubliez le savon, même le savon d’Alep ou le savon naturel. Le savon perturbe trop le pH de la peau acnéique, parfois dégraisse la peau et l’irrite ce qui engendre un regraissage encore plus important ensuite. Évitez les exfoliants en grains, trop agressifs pour votre peau et qui ont l’inconvénient de propager les microbes d’un bouton à un autre. Soyez méticuleux quand vous appliquez les soins du bout des doigts ou avec une petite éponge, il ne faudrait pas que vos mains ou vos éponges se transforment en réservoir à germes. Une hygiène rigoureuse est indispensable.
1. Nettoyez votre peau matin et soir C’est indispensable à condition de le faire tout en douceur. Plusieurs possibilités : Un pain dermatologique, autrement dit un savon sans savon, est doux pour la peau car son pH est acide. On trouve du gel moussant sans savon bio et naturel en magasins bio (parfois au rayon bébés). C’est ce qui est le plus recommandable. De l’huile de jojoba : l’huile de jojoba rend la peau moins grasse et permet de se démaquiller. Étonnant ? Sa composition lipidique est très proche de celle du sébum, elle régule donc la production des glandes sébacées, et présente en plus un petit effet anti-inflammatoire et antibactérien. Utilisée 34 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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en démaquillant douceur, elle élimine les traces de mascara, fond de teint, poudre… et laisse la peau souple et propre. Pour vous démaquiller à l’huile, utilisez une éponge humide essorée imbibée d’huile et ôtez soigneusement les produits du visage avant de passer à l’étape suivante (tonifier) pour enlever le résidu gras. De l’eau argileuse : l’argile blanche est nettoyante, en la mélangeant avec une petite quantité d’eau, on obtient une pâte très fluide, comme un lait, facile à utiliser. Pour le visage, il suffit de déposer dans la main 1 cuillère à café d’argile blanche et d’ajouter 1 cuillère à café d’eau. Appliquez le mélange sur le visage en massant délicatement puis rincez à l’eau tiède. 2. Tonifiez et désinfectez Prenez de l’hydrolat de camomille noble, de lavande vraie, de tea tree (arbre à thé) ou de romarin à verbénone : tamponnez ou frottez délicatement une compresse ou un coton imbibé d’hydrolat pur sur le visage. Si vous souffrez d’acné mais que quelques boutons sont particulièrement enflammés et douloureux, appliquez après la toilette une goutte d’huile essentielle de lavande vraie (lavandula vera ou angustifolia) ou de tea tree (melaleuca alternifolia) sur chacun d’entre eux à l’aide d’un Coton-Tige. Appliquez ensuite le soin hydratant et traitant (ci-dessous). 3. Hydratez et traitez Oubliez les crèmes coûteuses et hydratez la peau avec ce qui la nourrit vraiment : une huile végétale à laquelle on ajoute des huiles essentielles traitantes, ce qui donne un sérum aromatique.
Sérum aromatique antiacné Pour un peu plus de 20 ml Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de plus de 20 ml, versez successivement : 10 ml d’huile de jojoba 10 ml d’huile de nigelle
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6 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia) 4 gouttes d’huile essentielle de tea tree (melaleuca alternifolia) 4 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone (rosmarinus officinalis CT verbenone) Remuez le flacon avant chaque utilisation. Versez très peu de sérum, 4 à 5 gouttes seulement, dans la paume de la main, chauffez la préparation en frottant les mains et appliquez en mouvements amples sur le visage nettoyé matin et soir. Ce sérum se conserve 12 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Il ne convient pas aux femmes enceintes qui peuvent cependant utiliser la formule si elles suppriment le romarin à verbénone.
Si après 14 jours environ vous notez un phénomène de « purge » avec l’apparition de quelques boutons, ne vous inquiétez pas, ça ne dure pas plus de 10 jours environ. Révisez quand même bien votre nettoyage comme indiqué (sans savon + hydrolat) et poursuivez. Au final, la production sébacée et l’inflammation diminuent en un peu plus de 1 mois environ. Si vraiment vous ne supportez pas l’idée d’appliquer cette huile aromatique sur le visage, ajoutez 1 ou 2 grosses gouttes de gel d’aloe vera à la dose de sérum aromatique dans le creux de votre main, émulsionnez et massez. La sensation de gras est moindre (mais le dosage en huiles essentielles traitantes aussi). Appliquer une crème par-dessus le sérum n’est pas nécessaire, mais si vous le faites, optez pour une crème fluide et pénétrante certifiée bio ou formulée naturellement. En été, appliquez systématiquement un soin de jour non gras doté d’un filtre solaire SPF30 (existe en bio également).
Zoom sur l’huile de nigelle La nigelle est aussi appelée cumin noir et l’huile extraite de ses graines est connue depuis l’Égypte antique. Elle est très riche en actifs qui lui confèrent de nombreuses vertus en application locale dans les problèmes cutanés. Elle
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contient notamment à l’état naturel une petite part d’huiles essentielles, ce qui la rend particulièrement active. En usage externe, elle est réputée antiseptique, anti-inflammatoire, anti-infectieuse, cicatrisante et antiallergique. Idéale pour les soins des peaux sensibles et irritées, ainsi que pour les peaux matures, elle est excellente pour réparer les imperfections. Elle peut s’utiliser seule en massage léger du visage, mais son odeur est forte et corsée, il est plus agréable d’en faire la base d’un soin aromatique.
La fumigation ou le sauna facial : pour dilater les pores et les assainir. Voir fiche pratique « Les rituels de soins maison » (page 217). Le masque à l’argile : l’argile blanche, très douce, ou l’argile verte, plus puissante, ont pour propriétés de purifier et d’assainir la peau. Ajoutez-y un petit peu d’huile végétale pour ne pas dessécher la peau. Réalisez ce masque 2 fois par semaine.
Masque désincrustant Pour un masque Dans un récipient en bois ou en céramique, versez : 2 cuillères à soupe d’argile blanche 1 cuillère à café d’huile de jojoba, de nigelle ou du sérum antiacné décrit page 35 Mélangez à l’aide d’une cuillère ou une spatule en bois ou en plastique jusqu’à obtenir un aspect homogène puis ajoutez environ 1 cuillère à café d’hydrolat de lavande vraie (ou d’eau) de façon à former une pâte. Appliquez sur le visage en couche épaisse, laissez poser 10 minutes avant de rincer à l’eau tiède. Pour parfaire le nettoyage, appliquez un coton imbibé d’hydrolat de camomille sur votre visage.
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ACNÉ
j Les astuces en plus de Julien Kaibeck Dans tous les cas, sauf si vous êtes enceinte, complétez votre routine beauté avec la prise quotidienne de 2 capsules d’huile essentielle d’origan (origanum compactum). Prenez ces compléments alimentaires avec de l’eau très froide, avant le repas de votre choix. Cette huile essentielle complétera l’action de votre antibiotique si l’on vous en a prescrit un et assainira durablement la peau soumise aux bactéries. Si votre acné est à coup sûr d’origine hormonale, que vous ayez opté pour la pilule ou non, remplacez l’huile essentielle de lavande vraie dans la recette du sérum antiacné (page 35) par de l’huile essentielle de sauge sclarée* (salvia sclarea). Optez également pour de l’hydrolat de sauge sclarée au nettoyage. Si votre acné est modérée, que vous souffrez de microkystes (têtes blanches, boutons peu enflammés), remplacez dans la recette l’huile essentielle de lavande vraie par un supplément d’huile essentielle de romarin à verbénone*. Cette huile essentielle kératolytique atténuera les kystes en 1 mois environ. Une fois le visage nettoyé et massé longuement mais doucement avec le sérum aromatique, patientez un instant avant d’appliquer un autre produit (votre crème de jour, de nuit ou maquillage). Cela laissera encore plus de temps à l’huile pour pénétrer. Profitez-en si vous le souhaitez pour tamponner le visage avec un mouchoir en papier si vous sentez un excédent gras. Si vous vous maquillez, optez pour un fond de teint minéral. Présenté en poudre ou poudre compacte, il s’applique avec un gros pinceau. La formule ne contient que des minéraux (micas, zinc…) et pas d’huiles minérales, ne confondez pas. Les avantages sont nombreux : le maquillage minéral laisse respirer la peau, n’est pas comédogène, unifie le teint en toute discrétion et n’irrite pas. Idem pour les blushes et les terracottas minérales. Renseignezvous auprès de marques spécialisées en maquillage minéral (Zao, Eugénie Prahy, Une, Lily Lolo, Bo.ho, etc.). * Ne convient pas si vous êtes enceinte.
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N’exfoliez jamais votre visage avec un gommage à grains. Optez plutôt pour un masque aux acides de fruits bio ou appliquez pendant 15 minutes sur votre visage une couche épaisse de yaourt additionné d’un peu de jus de citron (comptez 1 cuillère à café de jus de citron pour 4 cuillères à café de yaourt bio). Gommage enzymatique garanti ! Si votre peau est très desséchée par le traitement prescrit par votre médecin, le sérum aromatique sera parfait pour la réhydrater. Si elle reste toujours très sèche après une dizaine de jours, n’hésitez pas à faire un masque au miel deux fois par semaine. Appliquez un bon miel de thym ou de lavande sur la peau nettoyée pendant 15 minutes puis rincez à l’eau tiède. Buvez un maximum d’eau minérale (un peu plus de 1,5 litre par jour). Ne laissez pas l’acné prendre toute la place dans vos pensées. Soyez heureux(se) de faire vos soins matin et soir et puis n’y pensez plus ! Inutile de vous causer encore plus de stress en ressassant des pensées négatives.
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Fiche d’identité Qui est concerné : tout le monde ! Les symptômes : la peau est rouge et chaude, très douloureuse, avec éventuellement la formation de cloques. Les mécanismes : les couches superficielles de l’épiderme sont atteintes et enflammées. Les aides possibles : des gestes de secours à effectuer rapidement et de multiples produits naturels très efficaces pour régénérer la peau et cicatriser rapidement.
Ce qui se passe La gravité d’une brûlure, du 1er au 3e degré, dépend de plusieurs paramètres : la profondeur, la localisation de la zone touchée et sa taille. Les brûlures du 2e degré profond et du 3e degré nécessitent une prise en charge médicale urgente, les autres, avec un suivi attentif, peuvent être soignées à la maison. Les brûlures superficielles sont peu étendues mais douloureuses, seules les couches superficielles de l’épiderme sont touchées et la peau devient rouge vif et chaude. Sous l’épiderme, l’inflammation provoque la dilatation des capillaires sanguins et le passage des liquides des vaisseaux sanguins vers les tissus, ce qui peut provoquer localement la formation d’un œdème. Fréquemment, une brûlure du 1er degré occasionne de légères démangeaisons qui disparaissent en 40 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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BRÛLURE SUPERFICIELLE
quelques jours. Les brûlures du 2e degré léger sont caractérisées par la formation de cloques : l’épiderme se détache du derme, se soulève et se remplit d’un liquide transparent. Les cloques peuvent se rompre et laisser apparaître le derme, l’intensité de la douleur augmente alors car les terminaisons nerveuses sont mises à nu. Dans les deux cas, la peau endommagée garde intacte sa capacité de régénération et la guérison se fait en 8 à 12 jours par desquamation accélérée et sans laisser de cicatrice. L’exemple type de la brûlure superficielle est le coup de soleil. Les rayons émis par le soleil, UVA et UVB surtout, pénètrent profondément et provoquent des lésions de l’épiderme. Mais une brûlure peut aussi être causée par un contact accidentel avec une source de chaleur : flamme, fer à repasser, four, liquide bouillant, etc. Toute température au-delà de 50 °C entraîne des lésions de l’épiderme. Mais il faut savoir que la peau d’un enfant est plus fine et plus sensible que celle d’un adulte, elle brûle quatre fois plus vite et plus profondément.
Facteurs aggravants La glace à même la brûlure Ne pas appliquer directement de glaçon, il pourrait brûler la peau par le froid. En revanche, un glaçon entouré de tissu propre est une bonne idée pour diminuer la sensation de chaleur. L’alcool Ne pas appliquer d’antiseptique à l’alcool ou au camphre qui pourrait endommager les tissus sous-jacents. Les corps gras Ne pas appliquer d’huile ou de beurre qui ne feraient qu’accentuer la brûlure. Les tissus Ne pas utiliser de coton ou de mouchoir en papier qui pourrait laisser des fibres dans la brûlure. 41 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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BRÛLURE SUPERFICIELLE
Le soleil Ne pas exposer la lésion au soleil dans les 2 à 3 mois suivants.
Refroidir immédiatement Un premier geste de secours primordial pour la rapidité de la guérison : faites couler de l’eau fraîche du robinet à petit jet pour refroidir la lésion. Plus ce geste est fait tôt, plus il est efficace : il diminue la température de la peau endommagée et évite que l’inflammation ne se répande et ne s’aggrave. Et puis, l’eau fraîche soulage immédiatement la douleur. Place à la règle des trois « 15 » : faites couler une eau à 15 °C en positionnant la partie lésée à 15 cm du jet d’eau et ce, durant 15 minutes. N’essuyez pas, mais séchez bien en tamponnant avec une compresse stérile. Nettoyer la plaie Nettoyez-vous soigneusement les mains à l’eau et au savon avant d’effectuer tout soin des brûlures. La plaie aussi peut être nettoyée doucement à l’eau savonneuse ou, mieux encore, avec un hydrolat de lavande vraie apaisant et désinfectant, que vous pouvez associer à un hydrolat de menthe rafraîchissant. Faites un mélange à parts égales et tamponnez doucement avec une compresse. Si vous choisissez d’appliquer ensuite sur la plaie du miel, de l’aloe vera ou des huiles essentielles, nul besoin d’utiliser un désinfectant, leurs propriétés antiseptiques contrent tout risque de surinfection. Respecter la cloque Si une cloque se forme, n’y touchez pas. Elle agit comme un pansement naturel en faisant rempart contre l’infection. Ne cherchez pas à la percer, et si toutefois elle se rompt, désinfectez-la avec les hydrolats de lavande vraie et de menthe
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BRÛLURE SUPERFICIELLE
poivrée. Dans le même esprit, ne cherchez pas à enlever les peaux mortes si elles ne se décollent pas d’elles-mêmes. Couvrir la zone touchée Avec un pansement, une gaze ou un linge propre et sec, couvrez sans serrer afin de ne pas accrocher ou contaminer la plaie.
La dermocosmétique des brûlures Grâce à l’application d’un produit hydratant et cicatrisant, l’humidité peut être maintenue à la surface de la peau, ce qui diminuera d’autant la douleur. De nombreux produits naturels viennent à bout des brûlures superficielles ou des coups de soleil. Chacun d’eux a montré une remarquable efficacité pour atténuer l’inconfort et accélérer la guérison de la lésion. Selon les circonstances, vous choisirez celui qui vous convient parmi eux. Le gel d’aloe vera L’aloe vera est cicatrisant, antalgique, désinfectant et hydratant, il procure un effet rafraîchissant immédiat et c’est dans la guérison des brûlures superficielles qu’il donne les résultats les plus spectaculaires. Appliquez du gel d’aloe vera pur sur les zones touchées, recouvrez d’un pansement et renouvelez 2 à 3 fois par jour. Gardez votre tube au réfrigérateur, quand il est frais il est encore plus agréable à utiliser. Le miel Aussi paradoxal que cela paraisse, le miel est une aide rapide et d’une réelle efficacité contre les brûlures. Il est tout à fait capable d’accélérer la cicatrisation des brûlures et les études médicales confirment qu’il réduirait le temps de cicatrisation de 4 jours. Plusieurs phénomènes expliquent ses propriétés : le sucre du miel est légèrement irritant, ce qui favorise la prolifération des cellules et donc la cicatrisation, en outre il contient du peroxyde d’hydrogène et son pH est acide, deux éléments qui lui confèrent des propriétés anti-infectieuses puissantes. Le
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miel artisanal de thym est le plus prisé, ceux de lavande ou de châtaignier également, mais tous les miels artisanaux conviennent. Appliquez le miel en couche épaisse sur la lésion nettoyée et séchée. Recouvrez d’une gaze et renouvelez chaque jour.
Zoom sur le miel de manuka Originaire de certaines forêts de Nouvelle-Zélande, le miel de manuka n’est pas tout à fait comme les autres, il présente des propriétés antiseptiques étonnantes et reconnues scientifiquement. Son prix de vente élevé (30 euros environ pour 250 g) se justifie quand on sait que les fleurs de manuka ne fleurissent que 6 semaines par an. Tous les miels de manuka ne se valent pas, l’UMF (Unique Manuka Factor) est le garant d’un niveau élevé de principes actifs. Plus son indice est élevé, plus l’activité antibactérienne est forte. Le miel de manuka est étonnant : il a la particularité de prévenir les infections secondaires en venant à bout de bactéries résistantes aux antibiotiques, dont le redoutable staphylocoque doré, de plus en plus fréquent en milieu hospitalier. Le miel de manuka peut être appliqué sur toutes les brûlures et les plaies afin d’accélérer leur guérison grâce aux enzymes actives qu’il contient. La peau se régénère plus vite et les cicatrices sont moins visibles. Il optimise aussi l’hydratation et l’inflammation, ce qui lui permet d’améliorer certaines formes d’eczéma. Il peut aider à soigner l’acné, appliqué sous forme de masque ou mélangé à une crème hydratante pour nourrir la peau. Il contribue à tuer les bactéries qui se développent autour des follicules et les pores élargis qui provoquent l’acné.
L’argile Si vous n’êtes pas à proximité d’un point d’eau pour refroidir rapidement la brûlure, il vous faut utiliser de l’argile verte surfine en poudre et en saupoudrer abondamment la zone brûlée. L’argile absorbe la chaleur, calme vite la douleur, nettoie des éventuelles impuretés et évite l’infection.
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Préparez ensuite des cataplasmes épais (argile + eau) à poser sur la brûlure. L’argile rafraîchit et apaise. Dès que vous sentez que ça chauffe de nouveau sous le cataplasme, c’est le signe qu’il faut changer l’argile et renouveler le cataplasme. En fonction de la gravité de la lésion, renouvelez aussi souvent que nécessaire jusqu’à cicatrisation complète. Ne cherchez pas à nettoyer parfaitement la plaie quand vous changez les cataplasmes, laissez en place les résidus d’argile et appliquez par-dessus un nouveau cataplasme, il se chargera lui-même du nettoyage. Voir fiche pratique « L’argile » (page 222). L’huile de millepertuis L’huile de millepertuis est obtenue par macération des fleurs de millepertuis dans une huile végétale d’olive ou de tournesol. Une fois le mélange filtré, on obtient une huile de couleur rouge remarquable pour les soins des brûlures. Son principe actif principal, l’hypericine, lui confère une action anti-inflammatoire majeure. Après application, la douleur disparaît immédiatement et la cicatrisation est accélérée. Après avoir refroidi la plaie à l’eau froide, appliquez un peu d’huile de millepertuis en léger massage sur la zone touchée. Renouvelez 2 à 4 fois par jour. Ne vous exposez pas au soleil après l’application, l’huile de millepertuis est photosensibilisante. Si vous n’avez pas trouvé d’huile de millepertuis, ou si vous êtes obligé de vous exposer au soleil, optez pour l’huile de calendula, une macération de fleurs de souci, qui offre les mêmes vertus. L’huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica) Elle fait merveille sur les brûlures, elle soulage la douleur, améliore la cicatrisation, sans oublier un effet antibactérien. Elle est bien tolérée pure sur la peau. Versez 1 à 5 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic sur la plaie nettoyée et séchée, en fonction de la zone à traiter. À renouveler aussi souvent que nécessaire,
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BRÛLURE SUPERFICIELLE
idéalement toutes les heures pendant 6 heures au moins. Les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 6 ans doivent cependant éviter ce geste et diluer l’huile essentielle dans un excipient (huile végétale ou aloe vera). Il est en effet possible de combiner l’huile essentielle de lavande aspic avec l’aloe vera, le miel ou l’huile de millepertuis ou de calendula. Dans une cuillère à café de votre produit de base, ajoutez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic, mélangez et appliquez sur la peau. Répétez l’application toutes les heures pendant 3 heures, et c’est fini !
j Les astuces en plus de Julien Kaibeck Les brûlures sont très souvent causées par des accidents domestiques. À chaque emménagement dans une maison ou arrivée en vacances, faites un rapide point en famille sur les risques présents et rappelez aux enfants les consignes de sécurité. Attirez l’attention sur les appareils ménagers, la cuisinière, la friteuse, le four, le poêle, etc. Faites de même à l’arrivée d’un nouvel appareil facteur de risque. Après avoir suivi les gestes d’urgence (refroidir à l’eau, apaiser et réparer avec de l’huile essentielle de lavande aspic diluée ou non), n’hésitez pas à utiliser en massage localisé un peu de beurre de karité fondu dans la main. Il est très réparateur et protecteur à la fois et permet une cicatrisation durable.
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CALLOSITÉS, CORS, DURILLONS, ŒILS-DE-PERDRIX, AMPOULES
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Callosités, cors, durillons, œils-de-perdrix, ampoules
Fiche d’identité Qui est concerné : environ 20 % de la population, en particulier les femmes et les personnes âgées, souffrent de callosités diverses du pied. Les symptômes : des excroissances disgracieuses et parfois douloureuses de l’épiderme. Les mécanismes : l’épiderme épaissit et s’arme pour résister aux frictions ou aux pressions. Les aides possibles : des soins réguliers afin d’éliminer la cuirasse formée par la peau.
Ce qui se passe Un jour ou l’autre, tout le monde est sujet à des épaississements au niveau des pieds ou parfois des mains. Ce sont des hyperkératoses : la couche cornée de l’épiderme s’épaissit car davantage de cellules se superposent suite aux frottements répétés. La « corne » est la façon dont la peau se protège des supplices que les pieds (ou les mains) peuvent endurer : pressions excessives, frottements prolongés ou irritations. À l’origine, il y a toujours un défaut de répartition des charges du pied qui pèse excessivement d’un côté ou de l’autre, il peut être causé par des chaussures mal adaptées ou déformées, une mauvaise position du pied ou par la présence d’un hallux valgus.
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CALLOSITÉS, CORS, DURILLONS, ŒILS-DE-PERDRIX, AMPOULES
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Face à ces mauvais traitements, l’organisme se défend et déclenche une réaction inflammatoire localisée. Si la contrainte est brutale, la zone chauffe violemment, brûle et c’est le signe de survenue d’une ampoule. C’est souvent le cas avec des chaussures neuves ou trop raides. Mais quand la contrainte est plus progressive et durable, l’inflammation augmente le processus de renouvellement des cellules productrices de kératine. Ces cellules chargées en kératine s’accumulent et la couche cornée s’épaissit. La peau trouve une bonne façon de se protéger en élaborant une cuirasse. Callosité, cor, durillon ou œil-de-perdrix ne sont que les différentes expressions des mêmes mécanismes. Les callosités La peau des pieds a tendance à se dessécher naturellement et elle perd de sa souplesse. Les callosités s’installent sur des peaux déshydratées subissant des frottements et des pressions diffuses, elles couvrent les zones du talon, en particulier sur le pourtour externe, mais aussi les bords de la plante du pied, avec une corne plus ou moins épaisse. En principe, les callosités ne sont pas douloureuses, mais quand la corne est trop sèche, elle peut se fendiller, former des crevasses et occasionner des infections ou des douleurs. Le durillon Un durillon touche une zone assez large, souvent sur la plante des pieds au niveau des coussinets. La partie centrale est plus épaisse tandis que la périphérie se perd dans l’épiderme sain. Un durillon reste mobile sous la peau, il n’est généralement pas douloureux mais s’il s’étend, il peut comprimer les tissus sousjacents et devenir gênant à la marche ou faire mal. Le cor La peau s’épaissit et s’indure sur la zone étroite d’un orteil, souvent le dessus du petit orteil ou le bord externe du pied à la naissance du petit orteil. Un cor fait souvent très mal car il se développe en formant un cône à l’intérieur de l’épiderme. Sous la partie bombée visible à la surface de la peau, une pointe cornée s’enfonce vers l’intérieur du pied et peut atteindre les terminaisons nerveuses. La douleur est alors souvent piquante et aiguë.
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L’œil-de-perdrix Parfois le cor est situé entre deux orteils, il prend un aspect jaunâtre et présente en son centre un point noir : c’est l’œil-de-perdrix. Les ampoules Ces lésions, appelées savamment phlyctènes, sont remplies d’un liquide séreux et elles sont douloureuses. Elles apparaissent sur les zones de frottement d’une chaussure sur le pied. Elles se développent mieux dans un milieu chaud et humide et peuvent aussi être causées par une marche exceptionnellement longue ou par les plis des chaussettes contre la peau. Elles guérissent naturellement en peu de temps.
Facteurs aggravants Une peau sèche Les callosités se développent toujours sur des peaux mal nourries et sèches. Les chaussures mal adaptées Le choix des chaussures est essentiel. Si vous voulez éviter les ennuis, mieux vaut vous équiper de chaussures adaptées à vos activités. Préférez les formes larges et les matériaux souples (cuir ou toile), évitez les chaussures à bouts pointus non anatomiques. Pour être vraiment à l’aise, choisissez de préférence la fin de la journée pour acheter des chaussures neuves. Habituez-vous progressivement, n’hésitez pas à poser un petit pansement protecteur sur les zones de friction. Les sportifs prendront la précaution d’acheter parfois 1 pointure au-dessus et, pendant l’entraînement, de ne lacer ni trop serré, ni trop lâche. Gardez pour les grandes occasions les talons hauts de plus de 4 ou 5 cm, sinon le centre de gravité se déplace et le poids du corps repose sur l’avant-pied, ce qui favorise l’apparition de durillons au niveau des coussinets.
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Les chaussures ouvertes au talon et la chaleur ont des effets amplificateurs sur les callosités. En été, pensez à utiliser régulièrement une râpe ou une pierre ponce et renforcez l’hydratation des talons qui ont tout particulièrement soif. Le diabète La sensibilité des pieds d’une personne diabétique peut être amoindrie et la cicatrisation est également plus difficile, de bonnes raisons pour que l’hygiène des pieds soit irréprochable en cas d’hyperkératose. Il est recommandé de faire appel aux conseils d’un pédicure médical.
Traiter callosités, cors et durillons Callosités, cors et durillons doivent être éliminés régulièrement, ne laissez pas le problème s’aggraver et réagissez immédiatement. Vos pieds retrouveront douceur et souplesse en pratiquant plusieurs fois par semaine bains de pieds et gommages ciblés. N’omettez pas d’appliquer également quotidiennement un produit hydratant. Voyons le protocole à suivre. Le bain de pieds Un bain de pieds avec de l’eau bien chaude attendrit les tissus et prépare la peau aux soins. Pour garder vos pieds en bon état, prenez une grande bassine, versez de l’eau chaude, ajoutez l’un ou l’autre de ces produits qui luttent contre les callosités, ou même combinez-les entre eux : 3 cuillères à soupe de gros sel de mer pour défatiguer et désinfecter. 3 cuillères à soupe de bicarbonate de soude pour assainir et détendre la peau. 1 grand verre de vinaigre blanc ou du vinaigre de cidre pour désinfecter et apaiser les irritations. ½ verre d’argile verte surfine pour défatiguer et assainir. Laissez les pieds tremper au minimum 10 minutes, plus encore si vous pouvez. Pour éviter que le bain refroidisse, ajoutez régulièrement un peu d’eau chaude. Séchez soigneusement avec une petite serviette, plus particulièrement entre les orteils pour réduire les risques d’irritation et la prolifération des bactéries. À répéter 2 ou 3 fois par semaine.
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Bain de pieds relaxant et hydratant Pour un bain de pieds Dans un bol, versez successivement : 40 g de gros sel de mer 10 g de bicarbonate de soude 2 cuillères à soupe d’huile d’amande douce En option : 15 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia) Mélangez ces ingrédients puis versez-les dans une bassine avant d’y ajouter de l’eau bien chaude. Restez 20 minutes les pieds dans l’eau, puis essuyez soigneusement. Ce bain de pieds est particulièrement recommandé pour calmer les irritations.
Le gommage, la pierre ponce ou la râpe Après le bain de pieds, la peau est plus tendre et prête à être exfoliée. Utilisez alors une pierre ponce ou une râpe pour éliminer les peaux mortes sur les zones dures. Même si l’essentiel du durillon ou du cor se trouve sous la couche cornée et n’est pas directement accessible, cela permet d’ôter quelques millimètres afin de mieux laisser pénétrer les actifs du baume hydratant que vous appliquerez ensuite. Ne répétez pas le même mouvement plus de 3 fois au même endroit, n’insistez pas trop car cela causerait une irritation à laquelle le corps répondrait en formant encore plus de corne. Ce n’est pas tant la puissance du ponçage qui compte que la régularité. Un œil-de-perdrix situé entre les orteils peut être difficile d’accès avec une pierre ponce, utilisez alors une lime plus fine. N’utilisez jamais, au grand jamais, de ciseau ou de lame de rasoir. Le baume hydratant Le maître mot contre les épaississements est l’hydratation ! Chaque soir, bichonnez vos pieds avec un baume hydratant, appliquez une quantité généreuse en
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couche épaisse, massez par petits mouvements circulaires le pied, insistez sur les talons et les zones durcies. Enfermez vos pieds pour la nuit dans des chaussettes de coton. Grâce à la chaleur, le baume pénétrera mieux et sera encore plus nourrissant. Au réveil, vos pieds sont tout doux. Au matin, après la douche, posez quelques gouttes de crème, de baume ou d’huile végétale directement sur les callosités. Au bout de quelques jours, cors et durillons ramolliront et finiront par disparaître. Vous pouvez choisir l’un ou l’autre de ces produits naturels qui feront la différence : Le beurre de karité hydrate et nourrit la peau en profondeur, appliqué jour après jour, il redonne de la souplesse aux zones épaissies. Prélevez une noisette de beurre, frottez les mains pour la faire chauffer et appliquez sur les pieds. Vous pouvez aussi travailler localement une pointe de beurre de karité sur les cors pour le faire pénétrer. Effet rapide très encourageant ! L’huile de ricin est réputée très efficace contre cors et durillons, mais l’huile d’amande douce ou l’huile d’olive également. Il suffit de masser soigneusement les épaississements avec une petite quantité d’huile. L’huile de ricin tache, utilisez un disque en coton, imbibez d’huile et posez-le, entourez d’un pansement pour le maintenir en place, ce qui aura pour avantage de maintenir l’hydratation. Séparateurs en mousse, coussinets ou rondelles de protection Le temps de la guérison, ces dispositifs sont très utiles dans la journée pour protéger les zones fragilisées de la pression ou soulager les douleurs. Ils se trouvent en pharmacie ou parapharmacie. Rechercher la cause Il faut impérativement trouver ce qui occasionne les épaississements, car sans y remédier, l’hyperkératose est inéluctable. Il peut s’agir de chaussures détériorées, mais ce peut être aussi une mauvaise position du pied : pied plat, pied creux, etc. Un bilan podologique vous aide à cerner le problème et à repérer une anomalie de la posture ou de la morphologie du pied.
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j L’astuce en plus de Julien Kaibeck En cas de cors ou de durillons, n’hésitez pas à revoir votre façon de vous chausser et protégez l’endroit douloureux avec un pansement adapté en silicone comme on en trouve en pharmacie. Massez impérativement chaque cor ou durillon matin et soir avec un peu de beurre de karité pur. À défaut, optez pour une crème ou un baume surgras. L’idée : le beurre de karité répare et cicatrise, mais il protège aussi la zone des frottements car il est légèrement filmogène.
Traiter les ampoules Nettoyez le pied à l’eau et au savon pour éviter la prolifération des germes. Évitez de percer l’ampoule et préférez appliquer une synergie d’huiles essentielles cicatrisantes et désinfectantes : 1 goutte de lavande vraie (lavandula angustifolia) + 1 goutte de tea tree (melaleuca alternifolia). Répétez 3 à 4 fois par jour pendant 3 jours. Si vous n’arrivez pas à marcher, laissez autant que possible le pied à l’air pour faire sécher et durcir l’ampoule. Sinon, avant d’enfiler vos chaussures, posez un pansement deuxième peau. Si l’ampoule est déjà percée, surtout ne découpez pas la peau, elle constitue un pansement naturel.
j L’astuce en plus de Julien Kaibeck Une ampoule percée cicatrisera plus rapidement si l’on y applique 1 goutte d’huile de calophylle et 1 goutte d’huile essentielle de lavande vraie toutes les 3 heures pendant les 2 jours qui suivent la blessure.
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Cellulite
Fiche d’identité Qui est concerné ? 90 % des femmes et 2 % des hommes. Les symptômes : phénomène physiologique normal, mais inesthétique, qui prend des formes différentes : cellulite adipeuse, aqueuse ou fibreuse. Les mécanismes : – La cellulite adipeuse : amas graisseux. – La cellulite aqueuse : mauvaise circulation, rétention d’eau, œdèmes. – La cellulite fibreuse : déformation et durcissement des tissus. Les aides possibles : un plan d’action efficace repose sur le trio alimentation, exercice physique, massage.
Ce qui se passe La cellulite se définit par une augmentation du volume des adipocytes, les cellules graisseuses situées en profondeur dans l’hypoderme, la peau prend alors un aspect bosselé et présente des capitons disgracieux, la fameuse peau d’orange. Le phénomène est surtout localisé sur les cuisses, les fesses et les hanches. Il n’existe pas un seul type de cellulite, mais plusieurs : Si les adipocytes s’enflamment et se dilatent, ils repoussent les fibres de collagène qui les entourent et tirent sur l’épiderme, c’est la cellulite adipeuse, elle reste souple et indolore. Elle est la plus fréquente et coexiste souvent avec l’une ou l’autre des autres formes. 54 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
CELLULITE
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La cellulite aqueuse est liée à une rétention d’eau, résultat d’une mauvaise circulation sanguine et lymphatique. Les chevilles et les pieds peuvent prendre du volume en fin de journée ou le poids varier de plus de 1 kg d’un jour à l’autre. La cellulite fibreuse est compacte sous les doigts et souvent douloureuse. Elle est le résultat d’une fibrose, c’est-à-dire une déformation et un durcissement des fibres de collagène qui emprisonnent les adipocytes. Il est réconfortant de savoir que 80 à 95 % des femmes sont concernées par la cellulite. En effet, les hormones féminines – les œstrogènes – prédisposent au stockage des graisses et le corps est prévoyant au cas où Bébé pointerait le bout de son nez en période de disette. Ouf ! Ainsi, tout le monde se trouve à égalité, les minces et les autres. Enfin presque, car la cellulite est aussi fonction de l’hérédité, le nombre d’adipocytes et leur répartition sont programmés génétiquement et peuvent varier du simple au triple.
Facteurs aggravants L’apparition de la cellulite est généralement déclenchée au moment d’intenses bouleversements hormonaux : puberté, grossesse, allaitement, ménopause. Mais on ne peut l’expliquer par une seule cause, d’autres facteurs interviennent. L’insuffisance veineuse et lymphatique La conséquence d’une mauvaise circulation, c’est que les tissus sont moins bien irrigués, les échanges cellulaires sont freinés et les toxines moins bien drainées. Les déchets s’accumulent et s’attaquent aux fibres de soutien de la peau, ce qui met tout en place pour que la cellulite s’installe. Une fois celle-ci présente, les amas graisseux augmentent, les vaisseaux sont comprimés et ils ont encore plus de mal à effectuer leur mission, et la cellulite persiste. Vous comprenez le cercle vicieux ? Le manque d’exercice physique La cellulite adore l’inactivité et pratiquer une activité physique permet de lutter contre toutes les formes de cellulite. Grâce au sport, vous gagnez en tonicité musculaire tout en diminuant la masse grasse, vous boostez la circulation sanguine 55 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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et lymphatique, vous stimulez l’ensemble du métabolisme et brûlez des calories, vous retrouvez une silhouette mieux dessinée et plus tonique. Le sucre Le sucre, et plus encore le sucre raffiné, n’est pas bon du tout pour l’organisme, ça, on le sait déjà depuis longtemps. Plusieurs mécanismes liés à son métabolisme sont directement impliqués dans la formation des capitons. Non seulement, les adipocytes sont très sensibles à l’insuline, l’hormone sécrétée par le pancréas en présence de glucides, ce qui fait grossir et amplifie la cellulite. Mais il est aussi responsable de la glycation du collagène, un des phénomènes à l’origine de la fibrose. Les molécules de glucose se combinent au collagène et rigidifient leurs fibres pour emprisonner les adipocytes. Or plus les tissus sont fibrosés, plus la cellulite devient difficile à déloger. Ça se sent sous les doigts, c’est compact, c’est dur et parfois c’est douloureux. L’idée n’est pas de supprimer tous les sucres, mais d’éviter tout excès et surtout de savoir les choisir. Inutile de vous préciser de ne pas céder au péché mignon de manger sucré le soir, sinon, c’est certain, stockage garanti. Voir à ce sujet notre fiche pratique « Choisir les bons sucres pour une belle peau » (page 247). Les aliments éponges Le sel est le plus important des aliments éponges, il retient l’eau dans les tissus et favorise les œdèmes. Outre le sel que l’on ajoute dans les plats, méfiez-vous des aliments où se cachent de vraies mines de sel : le pain blanc ou les biscottes, les fromages, la charcuterie, les gâteaux apéritifs, les plats cuisinés industriels, les poissons fumés, les pizzas industrielles, les conserves. Réduisez aussi les sodas light. Comme le sel, les édulcorants de synthèse et les exhausteurs de goût sont de vraies éponges à ranger au rayon des interdits. Les mauvaises graisses Les acides gras saturés et les graisses hydrogénées se métabolisent mal, ils se stockent facilement dans les adipocytes et font rapidement monter le taux de radicaux libres, augmentant l’inflammation. Les graisses saturées sont présentes dans la charcuterie et les viandes grasses, le beurre, le fromage, la crème fraîche et tous les produits laitiers entiers, les graisses hydrogénées font partie de la 56 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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composition des viennoiseries et de la plupart des aliments industriels, repérezles dans les margarines sous la mention huiles végétales hydrogénées. Bannissez également les fritures. Le tabac Le tabac diminue l’oxygénation des tissus, intoxique fortement l’organisme, augmente le niveau des radicaux libres et a un impact négatif direct sur la circulation sanguine. Évitez de fumer et refusez également de respirer la fumée des autres. Le stress L’anxiété, les émotions négatives et le surmenage chronique génèrent des décharges d’hormones accélérant la formation de tissus graisseux et favorisant la rétention d’eau. À bon entendeur… Dans les périodes de fragilité émotionnelle, pratiquez quotidiennement la respiration abdominale. Voir à ce sujet notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). Les médicaments Certains médicaments aggravent la cellulite : les contraceptifs oraux, les traitements hormonaux, les antihistaminiques et les corticostéroïdes. Les vêtements trop serrés Oui, tout comme les talons hauts, les vêtements serrés perturbent la circulation sanguine et ont une action néfaste sur la cellulite.
Le réglage alimentaire est indispensable, beaucoup de facteurs impliqués dans la cellulite sont liés à des erreurs alimentaires favorisant le stockage des graisses et l’entretien d’un état inflammatoire latent. La suppression des laitages animaux, des sucres raffinés et des graisses cuites est le premier pas vers une alimentation santé.
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Les causes de la cellulite étant multiples, il faut jouer sur plusieurs tableaux selon les besoins individuels : équilibre hormonal, stimulation de la circulation veineuse, décongestion lymphatique, etc. Cependant, le bon fonctionnement du foie demeure déterminant pour relancer le métabolisme et l’aider à mieux fonctionner. Tonifier le foie par des cures de drainage ponctuelles mais régulières, par exemple au printemps et à l’automne, permettra d’éviter les surcharges. La constipation est aussi souvent associée aux phénomènes de cellulite, un drainage doux des intestins est également recommandé. En cas de cellulite avec rétention d’eau, les reins pourront être stimulés à l’aide de cures de plantes spécifiques. Voir à ce sujet notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228). Localement, le meilleur des atouts anticellulite consiste à frictionner le corps à sec à l’aide d’une brosse à poils souples. C’est un rituel tout simple à adopter le matin avant de prendre sa douche et qui fait des miracles ! Il participe à la détoxication générale de l’organisme en agissant sur l’élimination des toxines par la peau, il stimule la circulation lymphatique et peu à peu les marques disgracieuses s’atténuent, avec en prime, une peau toute douce et soyeuse. Voir à ce sujet notre fiche pratique « Les rituels de soins maison » (page 217).
Les nutriments anti-rétention d’eau et/ou anticapitons Pour lutter efficacement contre la cellulite, il faut manger varié et équilibré, en intégrant aussi souvent que possible les aliments brûle-graisses, draineurs ou antioxydants suivants. Les protéines maigres Les protéines maigres sont une aide précieuse pour éliminer l’eau en excès dans les tissus, ce sont également des aliments rassasiants qui entretiennent la masse musculaire et diminuent le tissu graisseux. Sources de protéines maigres : volaille, poisson, œuf ou légumineuses (lentilles, pois ou haricots secs) et tofu.
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Les oméga 3 Les oméga 3 sont des champions toute catégorie : ils jouent un rôle essentiel sur le maintien de l’intégrité des tissus conjonctifs, sur la protection vasculaire, sur le contrôle de l’inflammation et participent au déstockage des adipocytes. Sources d’oméga 3 : maquereau, sardine, hareng ou saumon. Sources d’oméga 3 végétaux : huiles de colza, de noix ou de cameline. Les flavonoïdes Les flavonoïdes sont d’importants protecteurs des vaisseaux, ils renforcent l’élasticité des parois veineuses et sont également des antioxydants puissants. Les flavonoïdes sont une grande famille de substances, naturellement présentes dans de nombreux végétaux. Sources de flavonoïdes : fruits rouge foncé (myrtille, cassis, raisin…), carotte, tomate, brocoli, pomme, olive, citron, mais aussi thé vert, vin rouge. La vitamine C La vitamine C agit en synergie avec les flavonoïdes et soutient le système veineux. Sources de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard. Le magnésium Le magnésium est un élément indispensable dans la lutte contre la rétention d’eau, plus on en manque, plus l’eau est retenue à l’intérieur des cellules. Sources de magnésium : bigorneau, foie de morue, noix de cajou, amande, sarrasin, riz complet… Le silicium Le silicium participe au renforcement des tissus conjonctifs et coopère avec les fibres de collagène. Sources de silicium : certaines eaux minérales (Volvic, Évian), céréales complètes, et… ortie ! Les boissons L’eau est indispensable au drainage mais aussi responsable de la cellulite aqueuse. Fuyez l’eau gazeuse qui pourrait être trop riche en sel, et buvez de l’eau plate
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pour vous hydrater à bon escient, mais en cas de cellulite aqueuse, un litre par jour est suffisant. Le thé vert : un des meilleurs alliés anticellulite et anti-rétention d’eau. Il agit sur le déstockage des graisses, protège le système circulatoire et soutient les tissus conjonctifs.
Votre mode de Vie anticeLLuLite Premier réflexe : empêcher que la cellulite s’installe. Il n’existe pas une unique solution miracle pour l’éliminer, et il est préférable de cumuler un ensemble de stratégies efficaces pour prévenir son apparition et limiter son installation. Une alimentation sur mesure Il n’est pas question de se lancer dans un régime draconien, la cellulite ne s’élimine pas simplement en perdant du poids. En revanche, rectifier de mauvaises habitudes et faire attention aux produits que vous consommez est un facteur crucial dans la lutte contre la cellulite. Peu de crudités : bien sûr, les crudités font partie d’une stratégie minceur, mais leur forte teneur en sels minéraux peut tout à fait favoriser la rétention d’eau et vous faire gonfler. Introduisez tout de même des légumes frais à chaque repas, sous forme de crudités à l’un des deux repas principaux, et pour le reste, régalez-vous sans compter en les faisant cuire à la vapeur douce. De temps à autre, autorisez-vous de les manger grillés avec un filet d’huile d’olive. Pas de menu soupe et yaourt le soir, surtout quand la cellulite se combine à une mauvaise circulation sanguine et à de la rétention d’eau. Selon les principes de la chrononutrition, la soupe le soir, composée d’eau et de légumes riches en minéraux, favorise la rétention d’eau, comme le yaourt, mélange de lactose (du sucre !) et d’eau. Au dîner, ce type d’aliments peut entraver sérieusement le drainage nocturne. Des aliments anticellulite à favoriser : les fruits et les légumes regorgent de nutriments précieux pour la santé, vitamines, fibres rassasiantes, antioxydants protecteurs. Dans l’arsenal anticellulite, certains d’entre eux sont de
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véritables alliés aux fonctions multiples : les uns activent le métabolisme des graisses, d’autres drainent ou stimulent la circulation sanguine.
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Aliments anticellulite Légumes Asperge, aubergine, avocat, brocoli, céleri branche, chou, oignon, épinard, persil, poireau, poivron.
Fruits Ananas, banane, fraise, framboise, raisin.
Choisir un sport… et le pratiquer ! Avec l’alimentation, bouger est l’autre pierre angulaire du traitement contre la cellulite. L’idéal : faire des séances régulières d’une activité physique favorisant le retour veineux et imposant un effort de moyenne intensité pour travailler l’endurance et activer la combustion des graisses. Plutôt qu’une seule grosse séance en fin de semaine, organisez plutôt 3 séances de 30 minutes, c’est le seuil à partir duquel le corps va puiser dans les réserves graisseuses. La marche nordique, le jogging, le roller, le vélo et le ski de fond imposent des contractions rythmées aux muscles des jambes, ils facilitent ainsi la circulation sanguine et la remontée veineuse. Les sports d’eau sont particulièrement adaptés pour drainer les membres inférieurs : natation, aquagym ou aquabiking. Ils tonifient le système circulatoire tandis que la pression de l’eau constitue une sorte de drainage lymphatique naturel qui facilite l’élimination des œdèmes. S’oxygéner Tout rétrécissement des vaisseaux freine la circulation sanguine et empêche une bonne distribution de l’oxygène dans l’organisme. Avez-vous réalisé que l’oxygène requis pour la production de l’énergie permet de brûler les graisses ? Ouvrez en grand vos poumons et faites régulièrement des exercices de respiration profonde afin de bien vous oxygéner. Voir sur ce point notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). 61 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les gestes du palper-rouler sont redoutablement efficaces pour déloger les cellules graisseuses et les drainer en stimulant la circulation sanguine et lymphatique. Les professionnels du massage le proposent quasiment tous, offrez-vous des séances deux fois par semaine pendant un mois pour obtenir des résultats visibles. Ensuite, bonne nouvelle, vous pourrez le pratiquer en automassage. Comment faire ? Comme son nom l’indique, l’objectif est de palper et de faire rouler la couche de graisse située entre la peau et les muscles. Attraper un « boudin » de peau entre le pouce d’un côté, les autres doigts de l’autre. Soulever et faire rouler le pli de peau lentement en poussant avec les pouces. On s’aide en déplaçant les autres doigts, ça fait comme un effet de vague avec la peau. Adapter sa force au geste, ni trop fort pour ne pas se faire mal, ni trop doucement pour être efficace. Augmenter progressivement la pression des doigts et la durée du massage. Il faut l’avouer, le palper-rouler n’est pas toujours une partie de plaisir, le massage peut même être parfois franchement désagréable. Dans ces cas-là, commencez par mobiliser et masser la zone en mouvements circulaires, histoire de chauffer la peau et de la préparer. Commencez par faire des mini-palper-rouler en saisissant de petits plis de peau et en les faisant bouger sur seulement 1 cm. Le palper-rouler des cuisses Debout, posez le pied sur une chaise, placez les doigts au-dessus du genou pour saisir un pli de peau. Le repousser vers le haut de la cuisse. Faites plusieurs bandes verticales pour couvrir l’ensemble de la cuisse, intérieur, extérieur en démarrant du genou vers les hanches. Le palper-rouler du ventre En position debout, pétrissez un côté de la taille quelques instants, puis faites rouler un pli en ligne horizontale jusqu’à l’autre côté. Faire plusieurs lignes
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horizontales sur toute la surface du ventre. On peut également travailler des lignes verticales toujours en allant du bas vers le haut. Massez-vous tous les jours, c’est aussi la régularité qui compte, plus on pratique le palper-rouler, plus la cellulite s’atténue. Le palper-rouler lui-même se pratique facilement sans huile. Mais avant votre séance, préparez la zone en la massant avec une huile de calophylle (car elle stimule la circulation), d’argan ou d’avocat (elles rendent la peau plus tonique). Vous pouvez aussi vous préparer une huile aromatisée pour encore plus d’efficacité (voir ci-dessous).
La dermocosmétique de la cellulite Les huiles essentielles sont des alliées précieuses pour lutter contre tout type de cellulite. Il est facile de formuler une huile de soin maison pour pratiquer le massage quotidien des zones touchées afin de redessiner la silhouette. Voici un exemple d’huile de soin très concentrée, efficace et facile à formuler, pour une huile capable d’atténuer visiblement la cellulite en 4 semaines environ, à raison de 1 massage des zones cellulitiques 2 fois par jour de façon tonique.
Huile de soin anticellulite Pour 30 ml environ Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de plus de 30 ml, versez successivement : 20 ml d’huile de calophylle 10 ml d’huile d’andiroba, d’argan ou d’avocat selon vos préférences 20 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora) 20 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus mentholé (eucalyptus dives) 15 gouttes d’essence de pamplemousse (citrus paradisii) Attention, cette huile dans sa version très concentrée en huiles essentielles ne convient pas aux femmes enceintes, qui l’utiliseront alors sans l’aromatiser (de même si vous êtes allergique à l’une d’elles).
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N’exposez pas les zones traitées au soleil durant la période d’utilisation à cause de la présence d’essence de pamplemousse, photosensibilisante. Massez uniquement les zones cellulitiques avec cette huile (soit la taille d’une assiette à dessert), et non le corps. Évitez soigneusement le visage, et lavez-vous bien les mains après utilisation. Si vous souhaitez masser de plus grandes zones, divisez les doses d’huile essentielle par 2 ! Si vous n’avez pas trouvé les 3 huiles essentielles nécessaires, vous pouvez simplement en éliminer une. Attention, l’odeur de tous ces composés est très forte et monsieur n’appréciera peut-être pas. Dites-lui que c’est pour la bonne cause ou portez immédiatement après le massage un shorty/legging pour empêcher les émanations. Cette huile de soin se conserve 12 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur.
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CICATRICES
Cicatrices
Fiche d’identité Qui est concerné : tout le monde ! Les symptômes : les plaies d’origine accidentelle ou chirurgicale. Les mécanismes : la peau est « blessée » en profondeur. Les fibres du derme doivent se reconstituer par un processus complexe et long. Les aides possibles : des actifs naturels aptes à favoriser une cicatrisation rapide et parfaite ou à atténuer une cicatrice ancienne.
Ce qui se passe La cicatrisation est un processus naturel complexe de régénération de l’organisme. Lorsque la peau est blessée par accident ou suite à un acte chirurgical, le corps réagit par un enchaînement précis visant à refermer la plaie. Plusieurs acteurs physiologiques interviennent successivement pour permettre la reconstruction de l’épiderme et aboutir à une cicatrice. 1. La formation d’un caillot de sang arrête l’écoulement et ferme provisoirement la plaie pour éviter que ne s’infiltrent les virus et les bactéries. 2. Des protéines de réparation, les fibres de collagène, comblent la plaie et l’épiderme se reforme. 3. La dernière phase de la guérison dure beaucoup plus longtemps et la cicatrice continue à évoluer pendant encore 1 an à 1 an ½ : les tissus se remodèlent peu à peu de façon à ce que la peau retrouve l’ensemble de ses propriétés. Néanmoins, une cicatrice reste globalement plus fragile que la peau normale, 65 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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elle contient moins de fibres élastiques de collagène, elle est aussi moins bien irriguée et moins hydratée. De même, les annexes font défaut, puisque la peau réparée se distingue par l’absence de poils, de glandes sébacées et sudoripares. Selon l’importance de la plaie et sa localisation, les deux premières phases durent entre 4 à 21 jours. Dans les deux mois suivants, la cicatrice demeure rouge, rigide, elle forme des reliefs et adhère aux tissus sous-jacents, la peau autour se raidit et se rétracte, occasionnant parfois des élancements douloureux. La cicatrice se présente sous son pire aspect entre la 4e et la 6e semaine. Armez-vous de patience, l’inflammation diminue progressivement dans les mois suivants, la peau retrouve son élasticité et une coloration plus pâle, la cicatrice finit par s’aplanir et se transformer en une ligne ou une plaque blanche. Mais il faut attendre au minimum 1 an après le traumatisme pour savoir à quoi ressemblera réellement la cicatrice. Les plaies chirurgicales aux bords lisses et serrés guérissent généralement vite et sans problème. La cicatrice est de petite taille, fine et presque invisible. Des plaies étendues ou aux bords irréguliers nécessitent beaucoup plus de temps pour guérir, la cicatrice demeure large et plus voyante. Certaines plaies peuvent poser problème au cours de la cicatrisation, elles ne se referment pas correctement, se rétractent ou, au contraire, un bourrelet saillant se forme, résultat d’une surproduction de fibres conjonctives. Cela arrive plus souvent chez les adolescents ou les jeunes adultes. Bien que leur vitalité permette une cicatrisation plus rapide, leur peau encore fine et fragile donne des cicatrices plus marquées. Les peaux noires ou asiatiques sont aussi davantage sujettes aux problèmes de cicatrisation et aux cicatrices pigmentées, car la peau réagit quand elle est agressée en produisant de la mélanine, ce qui peut laisser des cicatrices peu discrètes.
Facteurs aggravants Le soleil Tant que la cicatrice est colorée, rouge ou rose, elle demeure très sensible aux rayons UV et pigmente très vite. Évitez de l’exposer au soleil, vous risquez une coloration brune et tachée qui ne disparaîtra pas en débronzant. 66 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Couvrez la cicatrice largement d’un pansement ou d’un sparadrap. Si la coloration est légèrement rosée, un écran solaire avec un indice de protection élevé (SPF30) peut suffire. Le tabac Les fumeurs cicatrisent plus lentement à cause des effets vasculaires du tabac. Les cellules de la peau sont moins bien nourries et moins bien oxygénées. Le stress Le stress a été identifié comme un cofacteur potentiel susceptible d’entraver la cicatrisation. Le cortisol sécrété a des effets vasoconstricteurs et entraîne un retard dans les phases de cicatrisation. Les températures extrêmes Outre le soleil, les cicatrices récentes (entre 6 mois et 1 an) ne devraient pas être exposées à des températures extrêmes : sauna, hammam ou froid intense. Elles sont susceptibles d’avoir un impact négatif sur le tissu nouvellement formé très sensible. Certains médicaments Les corticoïdes et les anti-inflammatoires non stéroïdiens retardent la cicatrisation par leur action anti-inflammatoire et inhibent la synthèse du collagène. Les chimiothérapies anticancéreuses et les anesthésiques locaux ont aussi des effets délétères. Certaines pathologies Une maladie affectant les vaisseaux sanguins diminue l’aptitude à cicatriser, la cicatrisation est plus lente en cas d’artérite ou d’insuffisance veineuse. Le diabète a également des conséquences importantes sur la cicatrisation, une prise en charge spécifique est donc recommandée. Les insuffisants rénaux, les patients atteints du sida, du cancer ou recevant un traitement immunosuppresseur présentent très souvent des défauts de cicatrisation.
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Les nutriments pour bien cicatriser Pour favoriser la cicatrisation d’une plaie, privilégiez les aliments riches en composés nutritifs réparateurs. En cas de plaie accidentelle ou avant même toute opération chirurgicale, consommez sans modération ces nutriments d’un précieux secours. Protéines Elles sont essentielles pour la formation du collagène et favorisent ainsi la cicatrisation. Sources alimentaires de protéines : poisson, viande, œuf, fromage, soja, lentille. Vitamine C La vitamine C participe à la formation du collagène et est un agent anti-infectieux. Sources alimentaires de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard. Zinc Le zinc est indispensable à la synthèse des protéines et à la prolifération cellulaire. Sources alimentaires de zinc : huître, coquillages, viande rouge, œuf.
La dermocosmétique des cicatrices Comme toujours, mieux vaut prévenir que guérir. Une cicatrice évoluant sur un an, vous pouvez tout à fait mettre ce temps à profit pour prendre soin de votre cicatrice afin d’obtenir un résultat aussi parfait que possible. Pour éviter l’apparition de défauts de cicatrisation et gommer toute trace du traumatisme, suivez nos conseils.
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Pour une cicatrice récente, utilisez du sérum physiologique ou de l’eau savonneuse selon les recommandations de votre médecin. Lorsqu’elle est fermée, nettoyez la cicatrice comme le corps entier, sans jamais l’agresser cependant avec un détergent trop alcalin.
Soin d’une cicatrice récente Une cicatrice pas encore complètement refermée peut être badigeonnée de miel de manuka, de thym ou de lavande, avant d’être recouverte d’un pansement adapté. Soin d’une cicatrice fermée Dès que la plaie est refermée, soit après 2 à 4 semaines selon les cas, appliquez une huile végétale de calophylle cicatrisante et apaisante ou encore du beurre de karité riche en composés cicatrisants pour protéger la plaie, favoriser l’hydratation des cellules autour et empêcher la formation de croûtes. Moins il y a de croûtes, plus belle sera la cicatrice.
Une fois que la cicatrice commence à durcir et semble solide en profondeur, elle peut être massée après l’application de l’huile végétale, généralement dès la 3e semaine, pas avant. Pas d’action brutale, mais prenez la cicatrice dans toute son épaisseur, pétrissez, décollez, étirez doucement dans toutes les directions avec les doigts 2 à 3 fois par jour. La cicatrice devrait devenir aussi souple que la peau normale.
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j Les astuces en plus de Julien Kaibeck L’huile essentielle de lavande vraie est réputée favoriser la cicatrisation. Sur une cicatrice récente, aromatisez du miel ou du gel d’aloe vera pur avec 1 % d’huile essentielle pour accélérer le processus et prévenir les infections. Pour 10 ml de produit cicatrisant (miel ou gel ou crème ou huile), comptez 2 gouttes d’huile essentielle à diluer. Une cicatrice ancienne et épaisse, peu esthétique, peut être massée 2 fois par jour avec un mélange d’huiles adapté, comme décrit ci-dessous.
Huile de massage spéciale cicatrice Pour 50 ml environ Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de 50 ml, versez successivement : 25 ml d’huile de calophylle 20 ml d’huile de rose musquée 35 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia) 35 gouttes d’huile essentielle de ciste ladanifère (cistus ladaniferus) 35 gouttes d’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) Mélangez le tout. Versez quelques gouttes de ce mélange dans la paume de la main, chauffez la préparation en frottant vos mains l’une contre l’autre et appliquez localement, uniquement sur la cicatrice. À noter qu’on cherche ici à améliorer l’apparence esthétique de la cicatrice, mais on ne la gommera hélas jamais vraiment. Cette huile de massage se conserve 6 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Elle ne convient pas aux femmes enceintes qui peuvent cependant l’utiliser si elles suppriment l’huile essentielle d’immortelle et évitent d’utiliser l’huile sur l’abdomen.
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Coup de soleil
Fiche d’identité Qui est concerné : tout le monde ! Les symptômes : rougeur et douleur après une exposition solaire. Les mécanismes : une brûlure superficielle de l’épiderme, aux effets cumulatifs dans le temps et aux conséquences néfastes à long terme. Les aides possibles : de multiples remèdes naturels existent, mais l’idéal demeure la prévention.
Ce qui se passe Indispensable à la vie et au métabolisme, le soleil assure tonus et éclat tant qu’il n’y a pas abus ! Pour se protéger des rayonnements solaires, la peau dispose d’une alliée importante : la mélanine produite par les mélanocytes, les cellules situées dans la couche basale de l’épiderme qui s’activent sous l’action des rayons ultra-violets (UV). La mélanine est responsable de la pigmentation de la peau, le hâle qui s’installe a pour rôle d’atténuer la pénétration des UV et forme une protection naturelle qui peut absorber jusqu’à 90 % des UVB, ceux qui sont responsables des coups de soleil et s’arrêtent à la couche superficielle de l’épiderme. Les UVA quant à eux pénètrent en profondeur jusqu’au derme où ils peuvent y détériorer le collagène, la substance qui rend la peau élastique, ils ont un effet marquant sur l’apparition des rides et du vieillissement. 71 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Outre la production de mélanine, d’autres mécanismes se mettent également en place pour résister au soleil : la couche superficielle de l’épiderme épaissit afin de mieux réfléchir les rayons solaires et la peau fait également intervenir de nombreux antioxydants qui piègent les radicaux libres générés par les expositions. Les systèmes de protection de la peau sont efficaces mais restent pourtant fragiles, d’autant que nous ne sommes pas tous égaux sous le soleil, chaque organisme possède un degré de protection qui lui est propre. Ainsi, les petits enfants sont sans aucun doute les plus vulnérables face au soleil, leur peau est fine et fragile, or c’est durant l’enfance qu’ont lieu les expositions les plus fréquentes. Les personnes à la peau claire, aux cheveux blonds ou roux produisent assez peu de mélanine, elles sont donc par définition davantage exposées aux coups de soleil. Après l’âge de 30 ans, le nombre de mélanocytes diminue inexorablement de 8 à 20 % tous les 10 ans. On considère que dès 50 ans, le taux de mélanine sécrétée a chuté de façon importante et que la production de radicaux libres provoque des lésions irréversibles.
Facteurs aggravants Le rayonnement UVA est pratiquement toujours le même quelle que soit l’heure ou le lieu. En revanche, l’intensité des UVB dépend de plusieurs facteurs. La saison et l’heure Le soleil est évidemment plus fort en été et quand il est haut dans le ciel. En France, on recommande de ne pas s’exposer entre 12 heures et 16 heures, car c’est le moment où les UVB sont les plus violents. L’altitude et les nuages Le rayonnement solaire augmente avec l’altitude. Contrairement à ce que l’on pense, le soleil peut être plus fort en montage qu’en bord de mer. À 1 500 m d’altitude, le rayonnement est plus intense de 20 % qu’au niveau de la mer. Tous les nuages n’arrêtent pas les UV, seuls les gros nuages sombres et bas sont capables de bloquer tous les UV. Les nuages moyens en arrêtent seulement 30 à 72 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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70 % et les nuages hauts 5 à 10 %. Voilà pourquoi, même par temps couvert, il faut se protéger.
Les nutriments anti-coup de soLeiL Pour préparer correctement votre peau et augmenter sa résistance aux coups de soleil, commencez quelques semaines avant la période d’exposition à augmenter vos apports alimentaires en antioxydants : caroténoïdes, vitamines C et E. Durant les expositions, pensez à boire en quantité suffisante. Les caroténoïdes Avant, pendant et après la période d’exposition, l’apport en caroténoïdes doit être suffisant pour préparer l’organisme à lutter contre les radicaux libres issus des UV. Ces pigments végétaux comprennent le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine. Sources alimentaires de bêta-carotène : carotte, brocoli, épinard, petit pois. Sources alimentaires de lycopène : tomate, goyave, pamplemousse rose. Sources alimentaires de lutéine et zéaxanthine : jaune d’œuf, épinard, citrouille, maïs, crucifères, brocoli. Les vitamines C et E Ces vitamines renforcent l’action des caroténoïdes et toutes deux fonctionnent en synergie. Sources alimentaires de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cerise, fraise, chou vert, persil. Sources alimentaires de vitamine E : huile de germe de blé, germe de blé. Les oméga 3 Les acides gras essentiels oméga 3 sont indispensables pour nourrir la peau, maintenir son élasticité et prévenir le dessèchement. Leurs vertus anti-inflammatoires sont aussi précieuses pour lutter contre les coups de soleil.
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Sources alimentaires d’oméga 3 : poissons gras (sardine, anchois, maquereau, saumon), huiles de colza, de cameline, de noix.
Il est indispensable de s’hydrater correctement, buvez 1 à 2 l d’eau pure chaque jour (ou de thé vert riche en antioxydants). Les coups de chaleur sont toujours associés à une déshydratation.
La dermocosmétique des coups de soleil préVention Une exposition au soleil modérée et mesurée est bénéfique, les UVB sont indispensables à la synthèse de la vitamine D dont le rôle est majeur dans l’organisme. Mais le bronzage intelligent se fait à doses homéopathiques et avec précaution. Car les coups de soleil sont un réel facteur de vieillissement et de cancer de la peau. Même si leur inconfort n’est que temporaire, les dommages, eux, peuvent être permanents. Pour bronzer sans brûler, exposez-vous progressivement en tenant compte de votre type de peau : d’abord 5 à 10 minutes, puis 20 minutes, puis 40 minutes, puis 1 heure. Le bronzage naturel constitue une petite protection contre les coups de soleil (mais pas contre les effets pernicieux des UVA sur le vieillissement et l’oxydation des cellules), il n’est cependant pas suffisant en cas d’exposition prolongée. Le simple bon sens suppose que vous adoptiez alors l’application d’une crème qui fera écran et limitera les effets des rayons UV. Choisissez un facteur de protection élevé (SPF30) pour les zones les plus exposées (visage, épaules, mains). Optez résolument pour les soins solaires certifiés bio qui ne contiennent pas de substances polémiques pour la santé et polluent moins l’environnement.
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Attention, la tendance est d’utiliser les crèmes solaires pour rester toute la journée au soleil. Or, on devrait limiter le temps des séances de bronzage. Certes, les crèmes vous protègent des coups de soleil si vous en appliquez suffisamment et souvent, mais absolument pas des dégâts invisibles que le soleil en excès produit au cœur de vos cellules. Et ce d’autant plus que le corps couvert de crème n’a plus aucun moyen de vous faire savoir qu’il a eu son quota d’UV. Un coup de soleil est aussi tout simplement le signal d’alarme de votre organisme, il vous prévient qu’il faut arrêter l’exposition. D’une manière générale, vous devriez rester au soleil jusqu’à ce que ça chauffe. Au-delà, mettez-vous à l’ombre ou habillez-vous : chemises et pantalons amples en tissu à mailles serrées, chapeau, lunettes de soleil.
comment apaiser des coups de soLeiL Une simple compresse d’eau fraîche est souveraine pour apaiser la sensation d’échauffement. Mais certains produits naturels peuvent non seulement soulager rapidement la douleur et la sensation d’échauffement produites par un coup de soleil, mais aussi aider la peau lésée à se régénérer. Mieux vaut agir au plus vite, choisissez d’appliquer l’un ou l’autre, en fonction de ce que vous avez sous la main pour intervenir rapidement. Attention, la prudence recommande de ne pas s’exposer au soleil avant la guérison complète. Option yaourt, toujours à portée de main Appliquez en couche épaisse du yaourt entier nature sur la zone échauffée. Laissez poser 10 minutes avant de rincer. Effet frais et apaisant rapide. Option huile de calendula, pour apaiser en profondeur Cette huile est à utiliser spécifiquement pour apaiser l’inflammation et l’irritation, après avoir refroidi la peau à l’eau fraîche. Avec une bonne quantité d’huile, massez délicatement la zone touchée. Laissez pénétrer. Répétez plusieurs fois par jour. 75 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Pour renforcer l’effet du calendula, versez ensuite 3 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica) pure. Attention : ne pas utiliser la lavande aspic si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou s’il s’agit d’un enfant de moins de 3 ans. Préférez alors l’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia). Option hydrolat de menthe poivrée et/ou de lavande Pour calmer le feu du soleil, aspergez généreusement une compresse d’hydrolat et appliquez-la sur la zone meurtrie. Les hydrolats sont des produits délicats, très appréciables pour toutes les peaux fragiles, celles des petits et des grands. La sensation de légèreté et de fraîcheur qu’ils procurent est très confortable. Complétez ces informations avec les conseils dermocosmétiques des brûlures superficielles (page 43), toutes les recettes et astuces s’appliquent également aux coups de soleil.
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COUPEROSE
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Fiche d’identité Qui est concerné : 15 % de la population, 3 femmes pour 1 homme. Les symptômes : des rougeurs et des vaisseaux apparents sur le visage. Les mécanismes : une anomalie de la microcirculation sanguine du visage associée à une peau fine et sensible. Les aides possibles : des mesures préventives et des soins locaux pour atténuer les rougeurs.
Ce qui se passe La couperose touche plus particulièrement les personnes au teint clair. Elle se caractérise par une rougeur sur certaines zones du visage : les joues, le nez, la zone médiane et parfois le menton. D’abord, les petits vaisseaux du visage se dilatent en passant brutalement du froid au chaud et donnent le feu aux joues, c’est le flush. Au bout de quelques instants, la rougeur disparaît, mais pas toujours. Car avec le temps et à force d’agressions, les petits vaisseaux perdent de leur élasticité et les rougeurs diffuses deviennent permanentes, c’est l’érythrose. Puis, les vaisseaux finissent par former des lacis rouges visibles par transparence – les télangiectasies – sur les ailes du nez, les joues ou le menton. Concrètement, la couperose concerne les peaux fines et hypersensibles, celles-ci sont facilement irritables car leur seuil de tolérance est bas et elles présentent des réactions exagérées vis-à-vis des agressions de l’environnement. Sans que l’on 77 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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puisse en déterminer l’origine, il y a chez elles une anomalie de la régulation de la température du visage à cause de la fragilité des capillaires, les vaisseaux les plus fins de l’organisme. Ces capillaires ont à s’adapter sans cesse à l’environnement et agissent comme un véritable thermostat. Ainsi, ils subissent d’importantes variations de diamètre pour réguler le flux sanguin en fonction de la température et peuvent finir par éclater et devenir visibles sous la peau. La couperose est considérée comme une des manifestations de la rosacée, les mêmes phénomènes vasculaires en sont la cause. Pourtant, cela ne signifie pas que l’évolution de la couperose vers des problèmes plus conséquents soit inéluctable. Absolument pas ! Au stade léger, quand les rougeurs surviennent de façon épisodique, certaines mesures simples les empêcheront de devenir permanentes. Si la couperose est installée avec des rougeurs permanentes, le phénomène est irréversible et des soins ciblés limitent le préjudice esthétique. Au stade des télangiectasies, la régression n’est plus possible, seuls des traitements au laser ou par électrocoagulation peuvent les faire disparaître. La prévention est dès lors essentielle afin d’éviter l’exacerbation des symptômes.
Afin d’éviter les rougeurs, il n’y a pas de secret, il faut apprendre à repérer les facteurs déclencheurs pour mieux les esquiver. Le soleil et la chaleur Appliquez une crème solaire au facteur de protection moyen ou élevé (15 à 30) quand vous êtes à l’extérieur, en été portez un chapeau à large bord. Plus que les UV, c’est la chaleur qui provoque une dilatation importante des capillaires, un brumisateur d’eau thermale est votre meilleur allié pour vous rafraîchir rapidement le visage. Évitez le sauna ou le hammam, ainsi que les bains ou douches trop chauds. Le vent et le froid Ils mordent la peau et ont tendance à faire éclater les petits vaisseaux. Protégezvous autant que possible le visage avec une écharpe. 78 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les écarts de température Passer du froid au chaud ou vice versa crée une perturbation et demande une élasticité des vaisseaux sanguins qui peut conduire peu à peu à une insuffisance vasculaire. Respectez si possible des paliers progressifs pour ne pas faire subir aux capillaires un choc brutal. Les excitants Café, alcool, tabac peuvent entraîner une dilatation des vaisseaux, responsable de l’exacerbation des rougeurs. Supprimez-les de votre quotidien. Les plats ou les boissons trop chauds et les mets épicés Ils élèvent la température interne et peuvent être à l’origine des flushes. Mangez et buvez tiède. Le stress La gestion du stress est un excellent moyen d’apprendre à contrôler autant que possible les émotions intenses qui s’accompagnent de rougeurs intempestives. Relaxation, méditation ou la pratique de la respiration abdominale. Voir à ce sujet notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). Les facteurs hormonaux de la ménopause Ils sont susceptibles d’aggraver la couperose, les bouffées de chaleur favorisent nettement le développement des lésions vasculaires. Certains médicaments Évitez notamment les vasodilatateurs ou la cortisone (en accord avec votre médecin évidemment). Les cosmétiques à base d’alcool Ils doivent être bannis, car ils sont irritants.
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Les causes de l’apparition de ces petits vaisseaux dilatés sont nombreuses. Parmi elles, il faut évoquer les phénomènes internes de mauvaise digestion qui provoqueraient des poussées congestives au niveau du visage. Beaucoup de problèmes digestifs sont dus à une mauvaise mastication et à une constipation. Il s’agit alors d’éviter les repas trop copieux, de prendre le temps de bien mâcher et de mettre l’accent sur les aliments riches en fibres et en antioxydants : céréales semi-complètes bio, fruits frais et légumes de saison. Il sera bénéfique de pratiquer une cure de détox des intestins et/ou du foie. Voir à ce sujet notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228). Il est aussi recommandé de renforcer le système capillaire veineux. Souvent, des jambes lourdes ou des varices, signe d’une insuffisance veineuse globale, sont associées à la couperose. Certaines plantes ont une action sur la circulation sanguine et contribuent à atténuer la couperose : la vigne rouge, le mélilot, le marron d’Inde et le fragon.
Les nutriments anticouperose Pour participer de l’intérieur à la lutte contre la couperose, les nutriments qui ont une action sur la circulation sanguine et augmentent la résistance des capillaires sont à privilégier. Les polyphénols Cette famille de pigments antioxydants présents principalement dans les fruits et les légumes comprend entre autres des anthocyanines et des flavonoïdes. Ils stimulent la circulation sanguine, augmentent la résistance veineuse et diminuent la perméabilité des capillaires. Sources alimentaires : myrtille, cassis, raisin rouge, agrumes, kaki, pomme, brocoli.
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La vitamine C Elle participe à la synthèse du collagène, le tissu qui garantit la souplesse et l’élasticité des parois des vaisseaux. C’est également un élément antioxydant important pour prévenir le vieillissement prématuré des vaisseaux. Sources alimentaires : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard.
La dermocosmétique de la couperose Si votre couperose est naissante, il est possible d’adopter une dermocosmétique sur mesure afin de prévenir l’apparition de télangiectasies disgracieuses ou de rosacée sur le long terme. Une alimentation revue, un nettoyage et surtout une hydratation de la peau seront au programme. Si en revanche votre couperose est installée (petites veinules bien apparentes), il ne faudra pas espérer l’effacer avec la dermocosmétique. Votre dermatologue vous proposera peut-être l’électrocoagulation qui reste un procédé des plus efficaces. Rien ne vous empêche cependant d’adopter les gestes préventifs pour la suite… La peau sujette à la couperose est particulièrement fine et sensible, sa fonction barrière est déficiente ce qui la rend encore plus perméable aux facteurs irritants. Il faut choisir des produits de soins qui restaurent la barrière cutanée, protègent des agressions et renforcent le réseau capillaire.
Arrêtez le savon et les produits moussants trop alcalins et desséchants, ne laissez pas non plus l’eau de la douche ruisseler sur le visage. Le démaquillage ne doit pas être irritant, n’utilisez aucun produit avec alcool ou parfum. Enfin, les exfoliants en grains trop décapants sont à proscrire. Ne frottez jamais trop vigoureusement votre peau quel que soit le soin que vous lui prodiguez. 81 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Pour vous démaquiller, évitez les disques de coton, non seulement ce n’est pas très écolo, mais cela peut aussi être trop agressif. Du bout des doigts, appliquez directement une huile végétale d’amande douce ou de noyaux d’abricot ou essayez le liniment oléo-calcaire : il désincruste les résidus du maquillage sans abîmer le film hydrolipidique. Passez ensuite un coton imbibé d’hydrolat ou une éponge humide essorée pour essuyer. Voir à ce sujet notre fiche pratique « Les rituels de soins maison » (page 217). Pour nettoyer le visage en profondeur mais doucement, adoptez l’argile blanche ou rose : déposez dans la main 1 cuillère à café d’argile et ajoutez un filet d’eau pour obtenir un lait. Appliquez le mélange sur le visage en massant délicatement. Rincez à l’eau avant de sécher à la serviette. Tonifiez avec de l’hydrolat d’hamamélis astringent, ou un hydrolat au choix parmi ciste, immortelle (hélichryse italienne), camomille allemande. Vaporisez directement sur le visage et sécher en tamponnant délicatement.
Matin et soir, un soin à base d’huiles végétales et essentielles, renforçant le réseau sanguin et prévenant l’inflammation, est indiqué. L’idée est d’appliquer sur les zones sensibles quelques gouttes d’un sérum huileux pénétrant, avant d’appliquer sa crème.
Sérum antirougeurs Pour 50 ml de sérum Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de 50 ml, versez successivement : 30 gouttes d’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) 15 gouttes d’huile essentielle de lentisque pistachier (pistacia lentiscus) 15 gouttes d’huile essentielle de ciste ladanifère (cistus ladaniferum) 10 gouttes d’huile essentielle de matricaire (matricaria recutita) 10 ml (environ 1 cuillère à soupe) d’huile végétale de calophylle ou d’arnica
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Finissez de remplir le flacon avec de l’huile végétale de chanvre. Le sérum est tout vert, c’est normal car l’huile essentielle de matricaire contient beaucoup de chamazulène anti-inflammatoire qui la rend bleue comme de l’encre. Ce sérum ne tache pas la peau. Matin et soir, appliquez quelques gouttes de ce sérum vert émeraude sur la partie couperosée. Massez sans frotter trop fort, jusqu’à bien faire pénétrer. Le sérum sent très fort mais l’odeur s’estompera rapidement sous votre crème de jour. Si vous n’avez pas tous les ingrédients, vous pouvez vous passer de l’un ou l’autre, mais gardez les proportions et sachez que l’huile essentielle d’immortelle est ici garante d’une efficacité renforcée. Le sérum se conserve 12 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Il ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes qui peuvent néanmoins utiliser la formule sans huiles essentielles.
Reste à appliquer votre crème de jour ou de nuit. Une bonne hydratation permet de mieux lutter contre les agressions extérieures. Vous pouvez choisir de remplacer vos produits conventionnels par une huile ou un beurre végétal riche en acides gras essentiels protecteurs ou d’optimiser votre crème préférée avec une huile essentielle. L’huile essentielle d’immortelle (hélichryse italienne) étant un must pour la circulation sanguine, vous pouvez en toute simplicité incorporer dans votre pot de crème favorite (50 g) une dizaine de gouttes. L’huile végétale de chanvre est un incontournable des soins contre la couperose. Cette huile sèche favorise la microcirculation et atténue les rougeurs. Elle peut remplacer votre crème de jour ou de nuit si vous aimez l’idée d’un massage du visage à l’huile. Déposez alors 4 à 5 gouttes d’huile dans la paume des mains, frottez les l’une contre l’autre pour la faire chauffer et appliquez sur tout le visage et le cou. Quand l’hiver est rude, votre crème de jour habituelle n’est peut-être pas suffisante pour protéger la peau. Le beurre de karité plus riche et plus occlusif sera votre meilleur allié, surtout en cas d’activités extérieures. Prélevez une noisette avec les doigts et frottez vos mains pour la faire fondre. Appliquez en léger massage, laissez bien pénétrer. 83 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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COUPEROSE
j Les conseils en plus de Julien Kaibeck En cas de couperose, choisissez votre crème de jour ou de nuit avec soin. Tentez de sélectionner une crème certifiée bio dont la formule contient, parmi les cinq premiers ingrédients, au moins deux huiles végétales protectrices de qualité (argan, chanvre, carthame, calophylle, calendula, amande douce…). N’oubliez pas l’intérêt du maquillage pour atténuer les télangiectasies installées. Inutile cependant d’opter pour des produits très couvrants qui bien souvent empêchent la peau de respirer. Des BB crèmes bio existent. Elles camouflent discrètement les rougeurs autant que les imperfections. Les fonds de teint bio sont également faciles à trouver aujourd’hui. Préférez ceux formulés à base d’huile d’amande douce, de calendula ou de toute huile végétale couvrante et apaisante à la fois. Complétez ces informations en vous reportant à « Rosacée » (page 148). Les conseils et astuces s’appliquent également à la couperose.
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ECZÉMA ATOPIQUE
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Eczéma atopique
Fiche d’identité Qui est concerné : 1 enfant sur 4 et 1 adulte sur 10, l’eczéma étant le plus fréquent des bobos de la peau. Les symptômes : une peau sèche et rugueuse, des lésions rouges, des vésicules et une forte démangeaison. Les mécanismes : une maladie inflammatoire sur un terrain familial atopique (allergique) en lien avec un système immunitaire très réactif. Les aides possibles : des solutions locales et un traitement de fond indispensable pour apaiser l’inflammation et régénérer la peau.
Ce qui se passe L’atopie est une prédisposition génétique à faire des allergies. L’eczéma ou dermatite atopique apparaît à 90 % chez les jeunes enfants avant l’âge de 5 ans, et même le plus souvent avant 18 mois. Le déclenchement n’est pas le même que celui de l’eczéma de contact, qui est une réaction irritative se développant au contact d’un élément allergisant, comme le nickel par exemple, et concernant plutôt les adultes. L’eczéma atopique est une maladie complexe qui associe une anomalie de la peau et un système immunitaire très réactif. Dans l’eczéma atopique, différents éléments normalement bien tolérés pénètrent l’organisme par différentes voies : digestive, respiratoire, cutanée. Une fois à l’intérieur, le système immunitaire 85 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
ECZÉMA ATOPIQUE
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prompt à réagir contre les intrus s’emballe et lance une cascade d’événements pour tenter de détruire ce qu’il considère être des agents infectieux. Il émet des sécrétions corrosives pour attaquer ces envahisseurs, qui en réalité ne présentent pas de danger, et libère un agent réactif, l’histamine. Ce faisant, il agresse l’organisme et aboutit à la manifestation de l’eczéma : inflammation de la peau, rougeurs, démangeaisons. Les démangeaisons peuvent être intenses et elles rendent la peau encore plus perméable, facilitant le passage des allergènes de l’environnement. L’eczéma atopique a une composante génétique puisqu’il se développe généralement dans une famille dont un des membres souffre d’une allergie. Il peut débuter très tôt dans la vie, dès 3 mois, c’est une affection chronique déclenchée par le contact avec un allergène, mais qui évolue avec des poussées aiguës lors de l’exposition à des phénomènes qui relancent l’inflammation ou à de nouveaux allergènes. Chez les nourrissons, le visage est touché, front, joues et menton, mais aussi les parties en relief des bras et des jambes. Même s’il y a des rechutes, l’eczéma s’atténue en général fortement dans l’enfance quand le système immunitaire devient mature, les lésions se localisent à ce moment-là dans les plis : cou, poignets, genoux, coudes. Il disparaît dans 80 % des cas à l’adolescence et même souvent avant l’âge de 6 ans. Quand l’eczéma subsiste chez l’adulte, les lésions se situent fréquemment sur la nuque, les mains, les chevilles et les pieds. L’eczéma atopique peut prendre différentes formes : la peau démange, elle s’épaissit et devient très sèche avec des squames, elle peut aussi présenter des petites vésicules remplies d’un liquide clair qui suinte, et enfin des croûtes. Il peut arriver que l’eczéma se complique d’une surinfection bactérienne, comme l’impétigo. De multiples manifestations du terrain allergique peuvent accompagner simultanément ou en alternance les dermatites : allergies alimentaires ou souvent allergies ORL, rhinite et asthme.
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ECZÉMA ATOPIQUE
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Comme la plupart des affections de la peau, l’apparition d’un eczéma peut être reliée à un vécu psychologique et émotionnel particulier. On parle pour l’eczéma de la maladie de la séparation affective : « ex-aima ». Même pour les jeunes enfants, il est intéressant de poser la question « quelle séparation a eu lieu au moment du déclenchement de la maladie ? ». La naissance est la première des séparations et d’autres suivent au cours de la vie : éloignement, décès, rupture ou coupure d’un lien. La localisation des plaques d’eczéma sur le corps donne des pistes sur l’endroit avec lequel un contact étroit était établi et a été perdu. L’eczéma de la tête d’un nouveau-né est en rapport, par exemple, avec le contact de la tête in utero, qui disparaît définitivement à la naissance. En pratique, c’est une piste intéressante à explorer surtout si l’eczéma est sévère, et pour les tout jeunes enfants, la résolution peut être très rapide, il suffit la plupart du temps d’évoquer devant le nourrisson l’élément déclenchant, même s’il ne semble pas entendre, l’inconscient, lui, comprend et les manifestations de l’eczéma peuvent disparaître une fois la composante émotionnelle retrouvée et exprimée.
Facteurs aggravants Les allergènes alimentaires Pour limiter le développement de certains cas d’eczéma, il est intéressant de supprimer l’exposition aux allergènes, c’est-à-dire aux substances contre lesquelles une réaction immunitaire risque de se mettre en place. Pour vous repérer, voici les allergènes majeurs : Chez l’enfant, ce sont le lait, le blanc d’œuf et le poisson. Il faudrait retarder autant que possible leur introduction, au moins jusqu’à ce que le système digestif soit mature, vers 18 mois ou 2 ans. Si la maman allaite, c’est à elle d’éviter de consommer ces aliments. Chez l’adulte et la femme enceinte sur un terrain familial atopique, les légumineuses sont principalement en cause, mieux vaut les supprimer systématiquement de l’alimentation – lentilles, petits pois, haricots secs, soja – ainsi que certains oléagineux – arachide et noisette. 87 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les irritants aériens Les acariens, les moisissures, les poils d’animaux, la fumée de cigarette et les pollens sont parmi les plus importants des allergènes environnementaux soupçonnés d’être impliqués dans l’eczéma. Une seule solution : leur éviction ! Les autres substances irritatives Par contact, de multiples facteurs peuvent faire réagir la peau d’un atopique : l’eau de la piscine, la colle, la lessive, les colorants des vêtements, les produits d’entretien, les cosmétiques, etc. À l’apparition d’une poussée, il est nécessaire de faire le bilan complet de ce qui a pu contribuer à sa survenue en traitant les causes possibles une par une. La difficulté, c’est qu’elles sont multiples, présentes partout et qu’elles peuvent varier selon les moments… Il reste cependant au quotidien des règles simples de prévention à adopter. Les matières synthétiques et la laine accentuent les démangeaisons, seul le coton est sans risque. C’est valable pour tous les tissus en contact avec la peau, y compris les sous-vêtements, les chaussettes et les collants. Évitez les moquettes et les tapis, les couettes ou oreillers en plume. Utilisez le lave-linge, mais sans ajouter d’adoucissant et refaites systématiquement un nouveau cycle de rinçage ou rincez à la main. N’étendez pas le linge à l’extérieur en période de pollinisation. Protégez vos mains, évitez de faire la vaisselle, même avec des gants en caoutchouc. N’utilisez pas d’eau trop chaude, elle favorise la congestion et relance les démangeaisons, pas de bain prolongé non plus, évitez sauna et hammam. Apprenez à choisir un savon et un shampooing doux et surgras, n’utilisez pas de parfum. La transpiration a un effet irritant sur la peau : ne surchauffez pas votre intérieur, rincez-vous rapidement après une séance de sport. Le stress Le stress a un effet bien réel sur l’eczéma, non seulement il accentue les facteurs inflammatoires, mais il peut aussi mimer les réactions allergiques. C’est ainsi que l’anxiété, les conflits relationnels, le stress lié aux démangeaisons incessantes ou aux difficultés peuvent être en cause dans le déclenchement d’une crise. 88 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les enfants, mêmes tout petits, sont également victimes du stress. Le massage quotidien de Bébé par ses parents est un excellent moyen de le rassurer et d’améliorer nettement les symptômes de l’eczéma. Pour les adultes, certaines méthodes sont rapides et concrètes pour savoir mieux gérer les symptômes de la maladie : l’hypnose et les thérapies comportementales et cognitives. Il peut être nécessaire d’y associer une psychothérapie analytique pour tenter d’approcher en profondeur les facteurs psychologiques souterrains.
Pour le naturopathe, l’eczéma est une maladie fortement liée au terrain. Elle nécessite des traitements de longue haleine et passe par la mise en place d’une stratégie globale : alimentation et repérage des facteurs allergènes, réduction du stress, atténuation de l’inconfort de la peau.
bonne habitude no Sans tomber dans des restrictions excessives, il est nécessaire malgré tout de supprimer certains aliments, ceux qui amplifient la problématique et provoquent des crises. Comme il s’agit d’une sensibilité toute personnelle, chacun devrait essayer de les repérer mais il est parfois pertinent de faire des tests de sensibilité pour identifier les aliments responsables. Cependant, de nombreuses personnes trouvent un soulagement notable en évitant les produits laitiers animaux et le gluten. Voir sur ce point « Comment déterminer si vous êtes hypersensible au gluten » (page 140). Remplacer le lait de vache Le lait est l’aliment allergène le plus répandu chez les enfants. Plusieurs cas de figure : Si la maman allaite, il n’y a aucun risque pour l’enfant, l’allaitement maternel exclusif jusqu’à 6 mois est un facteur protecteur reconnu. Il suffit que la maman évite de consommer du lait et des produits laitiers. 89 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les bébés nourris au biberon pourront s’alimenter avec des laits infantiles préparés avec des substituts au lait de vache. Pour les plus grands et les adultes, il est aussi très bénéfique d’éviter les laitages d’origine animale souvent difficiles à digérer, les boissons végétales comme celles au riz, à l’avoine ou à la châtaigne sont de bonnes alternatives.
bonne habitude no intestinaLe
L’eczéma est aussi relié à un déséquilibre de la flore intestinale. La voie de pénétration des facteurs allergènes ne se fait pas toujours par la peau, elle peut aussi avoir lieu par les voies digestives, ce qui est particulièrement vrai chez les tout-petits. À la naissance, les mécanismes d’adaptation de la flore bactérienne intestinale sont immatures, ce qui favorise le passage dans le corps de molécules mal digérées, cette perméabilité intestinale rend le nourrisson au terrain atopique particulièrement vulnérable aux allergènes alimentaires. La maturité digestive se mettant en place vers l’âge de 2 ans, il est recommandé d’éviter une diversification alimentaire trop précoce et l’allaitement exclusif jusqu’à 6 mois est reconnu comme un facteur protecteur. Pour les adultes souffrant d’eczéma, le problème est identique, l’inflammation occasionne un relâchement des jonctions de la barrière intestinale, elle devient défaillante et laisse passer des substances qui normalement ne devraient pas le faire. Certaines souches de probiotiques protectrices, Lactobacillus rhamnosus, jouent un rôle important sur l’intégrité de la barrière intestinale et permettent une meilleure tolérance aux allergènes. Quel que soit l’âge de la vie, les probiotiques devraient faire partie des traitements de fond. Ils peuvent être conseillés dès la naissance, et dans les familles à risque atopique, la maman les prend dès que la grossesse est connue pour préserver l’enfant à naître.
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bonne habitude no L’eczéma peut aussi être en rapport avec un déséquilibre des fonctions hépatiques. Des cures de plantes comme le desmodium ou la fumeterre durant 10 jours permettent de soutenir l’activité du foie et de faciliter sa décongestion. Choisissez en priorité la fumeterre pour réguler les fonctions dépuratives de la vésicule biliaire et du foie. Mais si votre foie est fragile ou sensibilisé, vous préférerez le desmodium. Voir aussi sur ce point notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228). La bardane et la pensée sauvage présentent des fonctions dépuratives de la peau avec un effet anti-inflammatoire important qui soulagent les symptômes de l’eczéma. Après avoir rééquilibré les fonctions hépatiques, vous poursuivrez par une cure comprenant ces deux plantes en synergie pendant 2 mois.
Une fois les allergènes alimentaires identifiés et écartés, la clé est alors de mettre au menu les nutriments susceptibles de contrer les réactions inflammatoires et d’apporter un soulagement. Les acides gras essentiels L’acide linoléique (AL) de la série des oméga 6 est un acide gras essentiel, c’està-dire un lipide que l’organisme ne sait pas synthétiser, il doit être fourni par l’alimentation. En théorie, il peut ensuite être converti en un acide gras insaturé plus complexe : l’acide gamma-linolénique (AGL), mais en réalité, ce n’est pas toujours le cas et l’eczéma est justement associé à une déficience de cette conversion. Or, cet AGL est d’une importance cruciale, il participe notamment à la cohésion des cellules de la peau et à son hydratation. Avec les acides gras essentiels de la série des oméga 3, il agit sur le maintien de l’intégrité de la muqueuse intestinale et réduit l’inflammation. Pour assurer l’équilibre des acides gras, il faut veiller à avoir des apports alimentaires en oméga 3 et directement en AGL. Sources alimentaires d’oméga 3 : huile de lin, graines de lin, huiles de cameline et de colza, poissons gras (hareng, maquereau, anchois, sardine, saumon). 91 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Sources alimentaires d’AGL : huiles d’onagre, de bourrache et de chanvre. Les antioxydants Les réactions allergiques font globalement chuter les défenses antioxydantes de l’organisme : vitamine C, vitamine E, et flavonoïdes. Ces antioxydants sont également de puissants anti-inflammatoires. Sources alimentaires de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard. Sources alimentaires de vitamine E : huile de germe de blé, germe de blé, avocat. Sources alimentaires de flavonoïdes : thé vert, raisin, oignon, pomme, cassis, myrtille. La vitamine D La vitamine D joue un rôle majeur dans le bon fonctionnement du système immunitaire et quand son niveau sanguin est correct, les symptômes de l’eczéma s’améliorent. La vitamine D est pour l’essentiel synthétisée par la peau en été sous l’action des rayons solaires, tandis que les apports alimentaires restent anecdotiques. Sources alimentaires : huile de foie de morue, jaune d’œuf, poissons gras. Les aliments lactofermentés La lactofermentation est un processus de conservation des aliments qui consiste à laisser développer des bactéries probiotiques bénéfiques. Les aliments lactofermentés sont extrêmement utiles pour optimiser et assainir la flore intestinale dont l’impact est important sur le système immunitaire. Les légumes lactofermentés : tous les légumes crus peuvent être soumis à la lactofermentation*. Bien meilleurs que les conserves, l’ensemble de leurs nutriments sont préservés. Vous trouverez les plus connus en bocaux dans les magasins diététiques : chou, carotte, betterave rouge. Le kombucha est une boisson issue de la fermentation d’une souche. Son intérêt : un délice sain et pétillant, riche en enzymes. Le kombucha est réputé soutenir l’immunité, équilibrer la flore intestinale et alcaliniser le corps, bien que son goût soit un peu acide comme le cidre. Vous pouvez préparer * Pour en savoir plus sur la lactofermentation, lisez Des aliments aux mille vertus, cuisiner les aliments lacto-fermentés, Claude Aubert et Jean-James Garreau, éditions Terre Vivante, 2011.
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vous-même votre boisson au kombucha ou l’acheter toute prête (en magasin diététique), veillez alors à ce qu’elle porte la mention « non pasteurisé » pour préserver ses qualités nutritionnelles.
La peau sèche des lésions d’eczéma peut entraîner un besoin impérieux de se gratter, or le grattage aggrave l’eczéma, la peau s’enflamme et les démangeaisons sont plus fortes. On entre dans un cercle vicieux dont les conséquences peuvent être graves et douloureuses : écorchures, épaississement de la peau, surinfection. Adoptez les bonnes pratiques. Coupez les ongles bien courts pour éviter des gestes trop agressifs. Utilisez (en dehors des crises) des crèmes ou des huiles hydratantes. Sur les lésions, l’eau est le meilleur des rééquilibrants cutanés : vaporisez de l’eau thermale en spray. Le poudrage avec de l’argile blanche ou verte permet de calmer les démangeaisons et favorise la cicatrisation de façon très efficace. Utilisez l’argile en poudre surfine à la façon d’un talc sur les rougeurs. L’hydrolat de camomille romaine pour les enfants ou de camomille matricaire pour les adultes désinfecte et apaise les démangeaisons. Appliquez-les sous forme de compresses ou en les vaporisant directement sur les lésions.
La dermocosmétique de l’eczéma Pour diminuer l’inconfort et corriger les désordres d’une peau eczémateuse, les produits de soins sont à choisir avec prudence. Effectuez une toilette douce et luttez contre la sécheresse en suivant les consignes suivantes.
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1er La sensibilité particulière des peaux atopiques nécessite l’utilisation de détergents doux et si possible sans savon. Utilisez un gel moussant bio sans savon ou un pain dermatologique bio sans savon, évitez à tout prix le parfum synthétique et la lanoline dans les formules. À défaut, optez pour un savon naturel surgras saponifié à froid (logos ADNS ou ASAF). Lors de la toilette, évitez l’eau trop chaude et les bains prolongés. Prenez plutôt des douches à température modérée. Dans certaines régions l’eau est douce et bénéfique à la peau atopique, dans d’autres, au contraire elle est très calcaire et devient irritante. Dans ce cas, espacez les bains ou ajoutez un petit verre de vinaigre de cidre bio dans l’eau du bain pour l’adoucir. Le bain à l’avoine calme les démangeaisons et atténue les rougeurs. Voir comment procéder dans notre fiche pratique « Les rituels de soins maison » (page 217). Séchez-vous très soigneusement après chaque toilette et appliquez toujours un produit hydratant pour renforcer le film hydrolipidique et rétablir la fonction barrière de la peau.
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L’anomalie des couches supérieures de la peau rend indispensable l’hydratation, et parfois plusieurs fois par jour. En période de crise, il est recommandé d’éviter l’application de produits cosmétiques sur les lésions, même ceux estampillés « peaux atopiques ». Les cosmétiques pourraient aggraver l’eczéma, certains contiennent des composés irritants, et d’autre part ils favorisent l’apparition de germes infectieux dont les toxines sont des allergènes majeurs. En revanche, quelques gouttes d’huile végétale de 94 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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bourrache, d’onagre, de calendula ou d’argan sur les lésions peuvent se révéler remarquablement efficaces et sans effet secondaire. En dehors des crises, veiller à maintenir l’hydratation de la peau avec l’application des mêmes huiles riches en acides gras essentiels, ou celles d’avocat, de calendula ou encore du beurre de karité. L’aloe vera est également un bon émollient, il favorise la cicatrisation des plaques d’eczéma. Si vous n’aimez pas la sensation d’huile dans les plis (derrière les genoux, sous les aisselles, sur l’aine…), mélangez à parts égales du gel d’aloe vera 100 % naturel et bio avec du macérat huileux de calendula. Secouez bien ce mélange avant chaque utilisation pour l’émulsionner. Attention, la présence de gel d’aloe vera rend la préparation plus fragile au niveau de sa conservation. Si vous avez mélangé le gel et l’huile dans un même flacon, veillez à utiliser le produit dans les 3 semaines après ouverture et à le conserver à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur.
Le beurre de karité est une bonne base pour masser la peau des bébés, il atténue les démangeaisons, participe à la réparation de la peau abîmée et dépose une pellicule protectrice tout en laissant respirer la peau. Il est extrait des amandes de la noix de karité du Sahel et est utilisé depuis des siècles en Afrique pour nourrir, soigner, masser les bébés, embellir la peau et les cheveux. Il contient des vitamines A et E, des acides gras essentiels. Il redonne de la souplesse à la peau et agit très efficacement sur les irritations grâce à ses propriétés cicatrisantes et apaisantes. Pour l’utiliser, une très petite quantité est suffisante : prélevez une noisette de beurre et faites la fondre doucement entre les mains avant de l’appliquer.
j Les astuces en plus de Julien Kaibeck Pour l’eczéma des nourrissons (peau atopique), un massage matin et soir après la toilette avec une noisette de beurre de karité chauffé dans la main 95 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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fait des miracles. Dès 3 mois, il est possible d’ajouter à votre beurre de karité 1 % d’huile essentielle de camomille allemande (matricaria recutita), pour un effet encore plus efficace sur les démangeaisons et les rougeurs. Repère : pour 10 grammes de beurre de karité, diluez 2 gouttes d’huile essentielle. Pour un eczéma « en gouttes » ou suintant (souvent situé sur les mains), il est possible de pratiquer plusieurs soins dermocosmétiques adaptés. Chaque jour, on baigne la zone dans une eau tiède additionnée d’argile verte. Comptez 10 minutes au minimum de bain des mains dans une bassine d’eau tiède avec un petit verre d’argile verte dilué. Massage à l’huile de nigelle à volonté ! 1 fois par jour si possible, on applique un cataplasme à l’argile verte enrichi en huile végétale sur les zones touchées.
Cataplasme à l’argile verte Pour un cataplasme Dans un bol en verre ou en céramique, versez : 1 cuillère à soupe d’argile verte ultraventilée en poudre 1 cuillère à café d’huile de bourrache ou de nigelle 2 à 3 cuillères à café d’eau minérale ou, mieux mais plus cher, d’hydrolat de lavande vraie Mélangez avec une cuillère ou une spatule en bois ou en plastique jusqu’à obtenir une pâte lisse et épaisse. Appliquez cette pâte en couche épaisse sur la zone à traiter. Maintenez l’argile en place grâce à un bandage humide. Laissez poser 30 minutes au moins avant de rincer et de sécher. Ce cataplasme aura pour effet d’assainir la peau et surtout de favoriser une cicatrisation plus rapide.
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Dans tous les cas sauf bébés, les capsules d’huile d’onagre à prendre par voie interne sont un must. Des études ont prouvé l’effet bénéfique de l’huile d’onagre prise par voie orale sur l’eczéma. Les composés lipidiques de l’huile agissent en effet sur l’inflammation qui diminue et sur la régénération de la peau qui retrouve sa souplesse. La dose recommandée varie selon les marques donc respectez-la.
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HERPÈS
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Fiche d’identité Qui est concerné : en France, 10 millions de personnes développent un herpès labial, et 2 millions un herpès génital. Les symptômes : des vésicules le plus souvent sur la bouche ou les parties génitales. Les mécanismes : une maladie virale très contagieuse due à l’Herpes simplex virus. Les aides possibles : des soins locaux pour atténuer les lésions et accélérer la guérison, associés à un travail de fond interne pour prévenir les poussées.
Ce qui se passe L’herpès se présente comme une éruption de vésicules au niveau de la peau ou des muqueuses, il concerne le plus souvent la bouche, les parties génitales et parfois l’œil, mais il est capable de s’étendre à d’autres zones. Les responsables : deux souches spécifiques du virus Herpes simplex virus (HSV), HSV1 et HSV2, appartenant à la même famille que ceux de la varicelle et du zona. Les HSV se transmettent par le contact direct avec la peau ou les muqueuses d’une personne infectée, ce n’est pas du tout une question d’hygiène et vous n’attraperez pas l’herpès en allant à la piscine ou aux toilettes comme on le croit souvent. La particularité de ces virus, c’est qu’une fois installés dans l’organisme, ils peuvent rester inoffensifs, s’endormir quelquefois pendant des dizaines d’années dans le système nerveux, et être réactivés par le stress, une exposition au soleil ou une 97 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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autre infection. Et avoir tendance à récidiver trop souvent ou pas du tout ! Nul traitement ne peut les éradiquer complètement : les virus persistent à vie dans l’organisme. Néanmoins, il existe des gestes essentiels à faire dès l’apparition des premiers symptômes pour contrôler le virus, éviter que les symptômes n’apparaissent ou en diminuer la durée. L’herpès labial Le HSV1 est associé à ce que l’on appelle plus communément un bouton de fièvre, il entraîne l’apparition de vésicules contenant un liquide clair, qui évoluent en croûtes dures, puis disparaissent en une dizaine de jours sans laisser de cicatrice. Parfois, un peu de fièvre ou des courbatures l’accompagnent. L’herpès labial est en général bénin, la première contamination remonte souvent à l’enfance, le virus a été transmis par le contact avec une personne infectée, un baiser, la salive ou les doigts après avoir touché les lésions sans se laver les mains ensuite. La première infection peut passer totalement inaperçue, il semblerait bien que 60 % de la population française soit porteuse du virus à l’état latent, dont seulement un quart manifesteront des signes d’herpès. Le virus reste présent dans le système nerveux parfois très longtemps avant que l’infection ne sorte. Ou pas ! Tout est question d’équilibre entre le terrain immunitaire et le virus. L’herpès génital Le plus souvent dû au HSV2, mais aussi parfois au HSV1, l’herpès génital fait partie des maladies sexuellement transmissibles, handicapantes certes mais sans gravité (excepté pour les femmes enceintes à cause des conséquences éventuelles pour le nouveau-né). Les vésicules apparaissent sur les parties génitales : le col de l’utérus, les lèvres ou la vulve chez la femme et sur la verge chez l’homme. Les poussées peuvent entraîner des douleurs importantes, en particulier pour les femmes, des sensations de brûlure et de picotement, des démangeaisons ou des symptômes généraux de fièvre et de courbatures. Les manifestations peuvent être réellement inconfortables. Le virus se transmet par contact lors des rapports sexuels et mieux vaut apprendre à vivre avec lui, car il ne peut pas être éliminé. Il est dès lors important d’adopter une attitude préventive, pour soi-même et pour les autres, surtout au moment
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des poussées quand le risque de contagion est le plus important. Dans ces périodes, le plus sûr pour préserver le partenaire est de choisir l’abstinence. L’autre possibilité, c’est le préservatif, mais il ne peut éliminer à 100 % les risques de transmission. Un faible risque de contamination peut dans certains cas exister même en dehors des moments où les lésions apparaissent. Outre la protection lors des rapports, la prévention passe dès lors par le maintien d’un terrain immunitaire efficace apte à ne pas laisser le virus coloniser l’organisme.
Facteurs aggravants De nombreuses circonstances peuvent être associées à la réactivation du virus et à l’apparition des lésions. Le stress et la fatigue Le surmenage est le déclencheur numéro 1 des poussées d’herpès. Le risque de développer des lésions devient beaucoup plus important sous l’influence des sécrétions hormonales d’adrénaline et de cortisol orchestrées pour faire face au stress : la réplication du virus est facilitée et plusieurs lignes différentes des défenses immunitaires sont inhibées. Dormez suffisamment, relaxez-vous, respirez profondément et consciemment. Voir sur ce point notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). Offrez-vous des séances de yoga ou de méditation afin de contrôler au mieux toute forme de surmenage et vous épargner de nouvelles poussées. Une exposition au soleil L’exposition intense aux UV a pour conséquence une baisse de l’immunité cutanée. Pensez à vous protéger les lèvres avec un filtre solaire adéquat et à les maintenir bien hydratées.
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Certains aliments L’arginine est une substance nécessaire au virus de l’herpès pour qu’il se multiplie. On la trouve principalement dans le chocolat, les noix, les cacahuètes et les autres oléagineux. En cours de poussée, il est recommandé d’éviter strictement leur consommation.
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Les aliments acides, la tomate, l’ananas, la rhubarbe, l’alcool, le sucre, les graisses cuites et les fritures ont tendance à déséquilibrer le terrain. À l’inverse, privilégiez les aliments source d’alcalinité : les légumes et les fruits frais bien mûrs. Les autres facteurs Des facteurs variés ont tous pour point commun d’abaisser les défenses immunitaires et de laisser un terrain favorable à la résurgence du virus : une autre infection virale, une infection générale, de la fièvre ; le froid ; un traumatisme, une plaie ; une intervention chirurgicale ; chez les femmes : les règles, la grossesse.
L’apparition d’une lésion d’herpès n’est jamais anodine, elle doit être prise au sérieux car elle est un marqueur de fatigue, de tensions émotionnelles ou de surmenage, en tout cas d’une vulnérabilité immunitaire. Il est vrai que les boutons guérissent spontanément, mais il est important de réagir dès les premiers signes et d’agir en profondeur, de restaurer le terrain afin de maintenir des défenses suffisamment actives et solides pour garder le virus sous contrôle. Relisez la fiche pratique « Renforcez naturellement votre immunité » (page 237). Le traitement général est tout aussi important que les soins locaux. Deux produits naturels ont démontré leur efficacité dans l’herpès : La propolis est reconnue pour son efficacité stimulante de l’immunité à la fois dans les traitements de fond, mais également sous forme de pommade, elle peut être appliquée localement pour accélérer la guérison des lésions. L’éleuthérocoque contient des substances antivirales et immunostimulantes, c’est aussi une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle permet de moduler les réponses de l’organisme au stress et d’aider à lutter contre la fatigue. De bonnes raisons de l’employer en prévention et dans le traitement des affections causées par l’herpès. 100 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les nutriments antiherpès
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Par le biais de la nutrition, vous pouvez naturellement renforcer les défenses de l’organisme, prévenir les poussées d’herpès et contribuer à la guérison des lésions. L’allicine L’allicine (comme ses composés dérivés) est le nutriment qui donne à l’ail la plupart de ses propriétés médicinales : c’est un excellent antiviral actif contre les HSV. Ajoutez une gousse d’ail crue aux repas principaux pour profiter de ses bienfaits. La vitamine C La vitamine C est très utile pour combattre l’infection et renforcer les défenses immunitaires. Sources alimentaires : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard. Le zinc Le zinc est un excellent stimulant du système immunitaire qui empêche la pénétration du virus dans les cellules, il a aussi le pouvoir d’accélérer la guérison et de favoriser la cicatrisation. Sources alimentaires : huîtres, viande (en particulier le foie), coquillages, œuf. La lysine Cet acide aminé essentiel aide l’organisme à combattre le virus de l’herpès et accélère la guérison des poussées. La lysine est présente dans les protéines animales et dans les légumineuses. Sources alimentaires : bœuf, poulet, poissons, œuf, produits laitiers, soja, lentille.
Bien réagir dès les premiers signes Certains signes avant-coureurs annonçant la sortie des vésicules doivent vous alerter : une sensation de tiraillement, des picotements ou des démangeaisons. En effet, c’est juste avant leur apparition et au moment de leur éclosion que les vésicules sont très chargées en virus et plus aisément contagieuses, il faut alors 101 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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prendre toutes les précautions pour éviter les risques de contamination. Ceux-ci perdurent tant que les vésicules n’ont pas cicatrisé. Plus tôt vous agirez, plus le traitement sera efficace.
Lors des poussées d’herpès LabiaL Ne partagez pas le linge de toilette ni les serviettes de table, ni votre verre ou vos couverts. Pas de contact rapproché avec votre entourage, en particulier n’embrassez pas vos proches, surtout pas les bébés, ni les enfants en bas âge. Ne vous frottez pas les yeux ou les paupières, l’herpès peut infecter facilement cette zone et les complications sont courantes. Porteurs de lentilles de contact : ne les humidifiez pas avec la salive. Évitez de toucher ou de gratter les vésicules. Évitez les soins dentaires et les actes médicaux ou chirurgicaux sur le visage. Évitez les pratiques sexuelles orogénitales. Lavez-vous les mains avant et après les soins.
Évitez les rapports sexuels ou tout au moins utilisez des préservatifs. Restez prudent, les lésions peuvent se situer sur des parties non protégées par le préservatif. Ne vous grattez pas. Ne vous touchez pas les yeux. Portez des sous-vêtements en coton. Lavez-vous les mains avant et après les soins.
Les traitements naturels ont pour but de bloquer la multiplication du virus, de diminuer la durée des poussées et d’atténuer leur intensité. En cours de cicatrisation, n’arrachez jamais les croûtes et poursuivez le traitement jusqu’à cicatrisation complète. 102 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Ne cherchez pas à désinfecter les boutons avec de l’alcool ou un produit qui en contient, c’est très irritant pour la peau et les muqueuses et, de plus, cela entretient la poussée.
soin des Lésions de L’herpès LabiaL N’utilisez pas de maquillage couvrant, cela retarde la cicatrisation. Attention à l’autocontamination possible en utilisant un stick à lèvres hydratant. Posez le baume au doigt, n’oubliez pas de vous laver les mains avant et après. Passez un glaçon sur le bouton, maintenez quelques minutes. Le froid anesthésie la douleur et les démangeaisons. En prime, il bloque le développement et la multiplication du virus et atténue ses manifestations. Appliquez du miel sur les lésions, il accélère la cicatrisation. Posez le pendant 15 minutes, 4 fois par jour pendant toute la durée de l’infection. Tous les miels peuvent faire l’affaire, mais le miel de manuka est incontestablement le plus efficace de tous. Avant que la vésicule ne pointe le bout de son nez, et dès les premiers picotements, il est très efficace d’opter pour l’application de 1 goutte d’huile essentielle pure réputée antivirale. Au choix : appliquez en tapotant à l’aide du doigt propre 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée (mentha piperita), de niaouli (melaleuca quinquenervia) ou de lavande aspic (lavandula spica) sur la zone touchée. Répétez 6 à 8 fois dans la journée. La vésicule ne sortira pas. Si le bouton est déjà formé, appliquez une noisette de gel d’aloe vera aromatisé pour accélérer le processus de guérison. Pour vous préparer un petit flacon d’environ 15 ml de produit, mélangez 1 cuillère à soupe de gel d’aloe vera pur, une cuillère à café d’huile de nigelle ou de calophylle, et 12 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic.
Zoom sur l’aloe vera L’aloe vera est une plante tropicale aux allures de cactus. Le gel extrait de ses feuilles est riche de plus de 250 principes actifs (85 nutriments) dont les bienfaits sont largement démontrés pour la peau. Il est réputé pour ses propriétés hydratantes, protectrices et surtout réparatrices quand la peau a été malmenée. Il rend la peau douce, maintient son hydratation et accélère sa régénération.
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Les propriétés du gel d’aloe vera lui permettent de traiter nombre de problèmes de peaux : infections, inflammations, brûlures, coupures, piqûres, psoriasis, rougeurs… Son effet rafraîchissant est particulièrement apprécié en cas de coup de soleil. Pour l’utiliser : appliquez une noisette de gel sur la zone concernée. À utiliser aussi en masque régénérant une fois par semaine en le posant en couche épaisse pendant 15 à 20 minutes. Le gel d’aloe vera est à choisir de préférence bio, 100 % naturel et hautement concentré en aloe vera (plus de 96 %).
Maintenez les lésions propres : procédez à une toilette intime avec un savon sans savon, au pH acide. Prenez soin de bien vous essuyer après la toilette. Après la dernière miction du soir, versez sur un coton 3 à 6 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia) et tamponnez directement sur les lésions. Le gel d’aloe vera aromatisé comme décrit plus haut peut être appliqué sur les parties atteintes pour soulager les symptômes. Appliquez alors en massage quelques gouttes du produit matin et soir. Une compresse imbibée de teinture-mère de calendula tamponnée sur les lésions accélère leur guérison.
j L’astuce en plus de Julien Kaibeck Pensez à stimuler vos défenses immunitaires à chaque changement de saison avec une cure de capsules d’huile essentielle de ravintsara (cinnamomum camphora) ou d’un mélange en contenant. Suivez les recommandations de la marque qui propose ce type de complément alimentaire. Lorsque la « crise » d’herpès labial touche à sa fin, appliquez plusieurs fois par jour sur la lèvre blessée une petite quantité de beurre de karité chauffée entre les doigts pour favoriser la cicatrisation. 104 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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IMPÉTIGO
Impétigo
Fiche d’identité Qui est concerné : plus particulièrement les enfants avant 10 ans. Les symptômes : des cloques emplies de liquide généralement sur le visage, qui se transforment en croûtes. Les mécanismes : une infection bénigne due à une bactérie – le staphylocoque doré ou un streptocoque. Ce qui aide vraiment : une hygiène rigoureuse pour éviter la dissémination des germes et des soins appliqués localement.
Ce qui se passe Dans sa forme la plus commune, l’impétigo se manifeste par une éruption de grappes de petites cloques emplies d’un liquide clair qui se transforme en pus, souvent entourées d’une auréole rouge, généralement sur le visage près des narines, des yeux ou de la bouche. Les lésions éclatent, peuvent suinter et se recouvrent ensuite de croûtes jaunâtres, qui parfois causent des démangeaisons. Bien que les adultes aussi puissent être touchés, l’impétigo concerne surtout les enfants, et est dû à deux bactéries : le staphylocoque doré ou le streptocoque, parfois l’une et l’autre sont associées. Les germes pénètrent par les petites lésions de la peau : égratignures, piqûres d’insectes, lésions d’eczéma…
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C’est une infection superficielle non douloureuse rarement accompagnée de fièvre, mais elle peut s’étendre au reste du corps et au cuir chevelu, car elle est très contagieuse et se transmet facilement. L’impétigo peut provoquer des miniépidémies, surtout en été, car il aime les milieux chauds et humides.
Facteurs aggravants Le contact avec les lésions Pour éviter la propagation de l’impétigo, il est important que l’enfant évite de gratter ou de toucher les lésions, de sucer son pouce ou les doigts. Les croûtes sont emplies de germes et il suffit de les toucher pour que ceux-ci se propagent à d’autres parties du corps par l’intermédiaire des mains du petit malade. Un défaut d’hygiène L’impétigo n’est pas dû à un manque d’hygiène, mais une fois les lésions apparues, l’enfant et les personnes qui l’encadrent doivent se laver les mains plusieurs fois par jour. Les germes se transmettent aussi en se déposant sur les draps, les serviettes, les vêtements et contaminent la personne qui touche ces objets. Certaines maladies de la peau Certaines maladies de la peau comme l’eczéma peuvent se compliquer d’un impétigo. Dans ce cas, les plaies de l’eczéma sont la porte d’entrée de l’infection microbienne, on parle alors d’impétiginisation. Le traitement est identique à celui de l’impétigo.
L’infection est le signe d’une défaillance du système immunitaire sur une peau fragilisée. Au niveau de l’alimentation, il sera alors utile de ne pas surcharger l’organisme en mangeant trop, et en particulier d’éviter de consommer des bonbons, des 106 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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laitages sucrés, des biscuits industriels ou tout autre aliment riche en sucre raffiné, car celui-ci diminue les capacités de défense de l’organisme. Une infusion dépurative composée de pensée sauvage et de feuilles de noyer à parts égales permet d’améliorer les fonctions d’élimination et de drainer les toxines au niveau de la peau : 3 tasses à boire par jour entre les repas pendant 2 semaines. La carotte râpée peut faire la base de cataplasmes efficaces pour faire tomber les croûtes : râpez des carottes, enfermez-les dans une compresse et appliquez sur les lésions. Renouvelez matin et soir pendant 4 jours. Pour potentialiser le traitement local et restaurer la flore intestinale, siège de l’immunité, faites une cure de probiotiques. Voir comment procéder dans notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228).
L’impétigo est une dermatose bénigne dont les lésions disparaissent spontanément sans laisser de trace en deux semaines. Mais des précautions importantes doivent être prises pour limiter la diffusion des germes. Tant que les lésions suintent, la contagion est possible et l’hygiène doit être rigoureuse : Lavez-vous les mains avant de procéder aux soins. Brossez-vous les mains et les ongles. Coupez les ongles de l’enfant très courts et droits, apprenez-lui à bien se laver et se brosser les mains plusieurs fois par jour. Essayez d’empêcher qu’il ne touche et gratte les lésions. Ne posez pas de pansements sur les croûtes pour éviter la macération, mais la nuit, si besoin, posez une gaze stérile sur la partie atteinte. Changez fréquemment les sous-vêtements de l’enfant, préférez des sousvêtements amples en coton. Ne mélangez pas son linge sale avec celui du reste de la famille. Tant que les lésions sont présentes, il est préférable de garder l’enfant à la maison pour éviter la contamination. 107 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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La dermocosmétique de l’impétigo En cas d’atteinte légère limitée à quelques croûtes, des mesures d’hygiène et des huiles essentielles appliquées localement peuvent suffire à maîtriser l’évolution de l’impétigo en 4 ou 5 jours. Mais si ces mesures ne sont pas suffisantes ou si l’enfant est très jeune, il sera nécessaire d’envisager un traitement par voie générale. Avant et après les soins, il est impératif de laver soigneusement les mains et de brosser les ongles. Percez délicatement les bulles pour évacuer le pus à l’aide d’une aiguille stérile. Quatre fois par jour, ramollissez les croûtes pour les faire tomber en pulvérisant de l’hydrolat de thym à linalol ou de tea tree. Les bactéries survivent beaucoup moins bien dans une plaie ouverte que dans une plaie surmontée d’une croûte qui les protège. Antibactérien, l’hydrolat de thym à linalol ou de tea tree assainit les lésions et peut être recommandé même aux tout-petits. Séchez soigneusement en tamponnant avec une compresse avant l’application d’un soin aux huiles essentielles. Appliquez 2 fois par jour sur chaque lésion une seule goutte d’une formule efficace dès l’âge de 6 mois (pour un flacon de 10 ml) : – Huile essentielle de tea tree (melaleuca alternifolia) : 50 gouttes – Huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica) : 50 gouttes – Huile végétale de nigelle : environ 7 ml
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MYCOSES
Mycoses
Fiche d’identité Qui est concerné : au moins 2 personnes sur 10 seraient touchées. Les symptômes : des lésions contagieuses, sur le pied, l’ongle ou les parties génitales. Les mécanismes : une infestation due à des champignons ou à des levures. Ce qui aide vraiment : une hygiène parfaite, des soins réguliers et souvent longs pour une guérison complète.
Ce qui se passe Une mycose affecte la couche cornée de l’épiderme. Elle peut se présenter de diverses manières sur différents endroits du corps, mais les plus fréquentes se situent entre les orteils ou sur les ongles. Elles sont dues à des champignons minuscules de la peau, les dermatophytes, ou à des levures comme le Candida albicans, des micro-organismes très répandus de l’environnement ou cohabitant dans l’organisme. Si elles ne sont pas soignées rapidement, les lésions peuvent s’étendre et une fois installées devenir très résistantes. D’autant qu’elles se propagent rapidement et peuvent contaminer tous ceux avec lesquels elles entrent en contact. Mieux vaut les traiter dès leur apparition pour éviter beaucoup de désagréments. À l’origine des mycoses, on trouve 2 types d’organismes microscopiques. 109 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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1. Les dermatophytes regroupent une famille de champignons parasites qui ont une nette attirance pour la couche cornée de l’épiderme, pour les poils et pour les ongles. Ils sont responsables des mycoses des plis ou des ongles. Selon l’espèce, ils se transmettent soit par contact avec une personne contaminée, soit par un animal, soit par l’intermédiaire d’un sol humide. 2. D’autres formes de champignons, les levures, représentées par : – Candida albicans, un hôte normal qui vit en équilibre dans le tube digestif, mais qui peut devenir incontrôlable dans certaines conditions. Il est capable de causer une infection des plis de la peau ou des ongles, mais aussi des muqueuses comme la bouche ou la région génitale. – Malassezia furfur, naturellement présent sur la peau, qui a une grande affinité pour les corps gras et est l’agent du pityriasis versicolor dont nous parlerons plus loin. La mycose du pied ou intertrigo interorteils Elle est aussi appelée pied d’athlète car elle touche souvent les sportifs. C’est une infection très fréquente due à des dermatophytes. La peau montre des cloques et des rougeurs entre les orteils, puis desquame et forme des fissures malodorantes (petites plaies). Elle atteint le plus souvent la zone entre le 4e et le 5e orteil, ce sont ceux qui sont les plus serrés dans les chaussures. Sans traitement, la mycose peut s’étendre aux autres espaces interorteils, aux ongles et même au-dessus du pied. Mais il arrive aussi qu’il n’évolue pas pendant des années sans que l’on en connaisse bien la raison. La mycose de l’ongle ou onychomycose Cette affection bénigne est due à des champignons qui viennent parasiter l’ongle, elle atteint souvent le gros orteil du pied où elle accompagne parfois le pied d’athlète. Elle est très fréquente chez les personnes âgées. Elle peut aussi se localiser sur les ongles des mains et dans ce cas, le Candida albicans en est souvent la cause. L’ongle s’épaissit, se décolle à une extrémité, change de couleur ou forme une ondulation, avec parfois un bourrelet rouge et enflammé à la base de l’ongle. C’est une infection bénigne qui ne cause pas d’inconfort, du moins à ses débuts, mais elle peut avec le temps atteindre la matrice, détruire
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complètement l’ongle et se propager aux autres ongles. Une fois la mycose guérie, quand l’ongle a repoussé entièrement, il arrive qu’il reste déformé ou coloré et les récidives sont fréquentes. La mycose des plis ou intertrigo Plusieurs micro-organismes peuvent en être responsables : le Candida, des dermatophytes ou des bactéries. Dans tous les cas, ils provoquent une inflammation, des rougeurs qui démangent dans les zones de macération des plis de la peau, généralement au niveau des aisselles, des plis de l’aine et sous les seins. Les plaques peuvent parfois suinter, puis devenir gris blanchâtre. Les diabétiques, les personnes en surpoids et les nourrissons potelés sont les plus touchés. Le pityriasis versicolor Les adolescents et les jeunes adultes sont les plus touchés par cette infection bénigne non contagieuse, due à une levure, Malassezia furfur, présente à l’état normal sur la peau mais qui peut devenir très virulente avec la chaleur et la transpiration. Elle se manifeste de préférence sur les zones séborrhéiques du haut du dos, des épaules et du thorax par de petites taches rosées qui pèlent légèrement. Au bout de quelques mois d’évolution, les petites taches se rejoignent et forment de larges nappes. La couleur des taches varie en fonction de la pigmentation de la peau : sur une peau blanche, les taches sont plus sombres et ne se colorent pas après une exposition au soleil. Sur les peaux déjà bronzées, les taches sont plus claires et se remarquent plus facilement. Les mycoses génitales Très fréquentes, les mycoses vaginales sont source de douleurs et de gênes, bien qu’elles soient le plus souvent bénignes. Elles provoquent démangeaisons, inflammations et pertes épaisses. Le coupable retrouvé dans la majorité des mycoses est le Candida albicans, un hôte normal et inoffensif du vagin, mais qui, lorsqu’il se multiplie en excès, crée une infection. L’infection peut être transmise lors des contacts sexuels, mais dans les deux tiers des cas, elle est spontanée et résulte d’une modification du milieu vaginal. La composition microbienne vaginale qui fonctionne dans une alchimie complexe entre ses hôtes, bactéries et autres organismes, peut se trouver fragilisée par de 111 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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multiples facteurs : traitement antibiotique, variations hormonales (période des règles, grossesse, ménopause), certaines affections (diabète, infection à VIH), utilisation de produits d’hygiène intime trop acides, séances de piscine ou de jacuzzi, contamination de l’intestin.
Facteurs aggravants La chaleur et l’humidité C’est souvent l’été que les mycoses se manifestent. Car la chaleur, l’humidité et la transpiration forment un milieu propice dont les champignons raffolent. L’acidité de l’organisme Les mycoses ne se plaisent que dans un milieu acide, alors qu’à l’inverse, un terrain alcalin ne pourra pas les accueillir. L’excès d’acidité au sein de l’organisme provient en grande partie de l’alimentation. Évitez les aliments qui acidifient : les sucreries, les pâtisseries industrielles, les crèmes glacées, les sodas, le lait UHT, les conserves et la charcuterie industrielle. Modérez les protéines animales, le fromage et les autres produits laitiers, le café. Les aliments à index glycémique (IG) élevé Les champignons se nourrissent sur leur hôte et ils se délectent tout particulièrement de sucre. Ne les gavez plus ! Évitez donc les aliments et les boissons sucrés (jus de fruits, alcool, bière) le sucre étant par ailleurs un facteur important d’acidification. Évitez également les édulcorants et diminuez les quantités de céréales raffinées (pâtes, riz, pain) que vous mangez. Voir sur ces points notre fiche pratique « Choisir les bons sucres pour une belle peau » (page 247). Certains médicaments Les traitements immunosuppresseurs, les chimiothérapies, la pilule contraceptive et les corticoïdes sont susceptibles de favoriser les infections. La prise
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d’antibiotiques a aussi pour conséquence de laisser un terrain favorable au développement des champignons. Les antibiotiques éliminent en effet les bactéries protectrices qui empêchent leur propagation. Certains troubles de santé Les varices ou la maladie de Raynaud qui entraîne une mauvaise irrigation des extrémités peuvent favoriser l’infection. Les personnes diabétiques connaissent aussi un risque plus important, un traitement bien équilibré doit permettre d’éviter les mycoses. Le surmenage Relaxez-vous, reposez-vous, car le stress et le manque de sommeil sont des facteurs qui affaiblissent l’immunité et acidifient le terrain, rendant l’organisme plus vulnérable aux invasions mycosiques.
Les champignons peuvent se montrer assez virulents quand ils rencontrent un terrain fertile, ils provoquent des infections lorsque les systèmes de défense de l’organisme sont amoindris. En complément des soins locaux, un traitement de fond peut être nécessaire pour renforcer l’immunité, ce sera d’autant plus important qu’une fois la mycose guérie, si la réponse de l’organisme demeure encore faible, il y a toutes les chances pour que l’infection récidive ou prenne un caractère chronique. Une flore intestinale saine joue le rôle de barrière et évite la colonisation de l’organisme par des micro-organismes pathogènes. Lorsqu’une mycose s’installe trop longuement ou qu’elle récidive, ce sont des signes vraisemblables d’une candidose, une infestation due au Candida albicans. Les défenses naturelles deviennent inefficaces et la population des bactéries intestinales a besoin d’un sérieux coup de pouce pour réguler la croissance et inhiber la croissance du Candida.
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1. Restaurer l’équilibre de la flore intestinale Réensemencer l’intestin avec des probiotiques comprenant des souches spécifiques anti-candida de la famille des Lactobacillus (acidophilus, plantarum, casei ou rhmanosus) ou des Bifidobacterium (bifidum, longum, infantis, adolescentis). Voir comment procéder dans notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228). 2. Adopter un régime alimentaire anti-candida Son rôle est prépondérant pour restaurer un écosystème intestinal en bonne santé, En particulier : – Faire des choix judicieux de glucides en privilégiant les aliments à IG bas : les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits à IG bas. Reportez-vous à la fiche pratique « Choisir les bons sucres pour une belle peau » (page 247). – Réduire les graisses cuites et les graisses trans industrielles qui perturbent l’écosystème intestinal. 3. Apporter des substances antifongiques Certaines substances ont un impact très favorable sur l’écosystème intestinal et un effet fongicide direct. Parmi elles : – la propolis, – les extraits végétaux de réglisse, curcuma, gentiane, feuilles d’olivier, – l’huile essentielle d’origan (origanum compactum) et celle de cannelle écorce (cinnamomum verum) à prendre par voie interne sous forme de complément alimentaire.
Un certain nombre de nutriments sont excellents pour rééquilibrer le terrain et le rendre particulièrement inhospitalier pour les champignons. Consommez-les de façon régulière. 114 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les nutriments alcalins Afin de compenser et de rééquilibrer la tendance à l’acidité, veillez à consommer à chaque repas une bonne proportion d’aliments porteurs de minéraux alcalins. Sources alimentaires : légumes verts ou colorés, fruits mûrs, avocat, amande, pomme de terre, châtaigne, herbes aromatiques. La chlorophylle Ce précieux nutriment est le pigment vert des végétaux. Cet élément vital a une antipathie particulière pour les composants pathogènes de l’intestin comme le Candida. Sources alimentaires : salade verte, mâche, épinard, haricot, chou frisé, brocoli. Le sélénium Le sélénium a une action antioxydante majeure, il freine le développement des champignons. Sources alimentaires : noix du Brésil, céréales complètes. L’allicine L’ail est un puissant antibactérien et antifongique naturel grâce aux composés alliacés qu’il contient. Ajoutez une gousse crue chaque jour dans vos repas pour profiter de ses bienfaits.
Il est essentiel de respecter certaines règles pour soigner les infections, pour éviter de les transmettre et pour prévenir leur récidive. Une bonne hygiène en particulier est indispensable. En règle générale : – évitez le jacuzzi, le sauna et le hammam, – préférez les douches brèves aux bains prolongés.
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Précautions au quotidien Pour les mycoses des ongles Faites attention aux salles de sport, aux vestiaires et aux douches publiques, aux piscines où vous pouvez être contaminé par simple contact sur les pieds ou les ongles. Pour éviter la contamination, ne marchez pas pieds nus sur les sols des lieux communs, portez des tongs pour circuler. Séchez bien entre les orteils et dans les plis de la peau, c’est souvent une étape que l’on néglige en sortant de la douche. Mais ce serait une grossière erreur de la rater, car l’élimination de l’humidité est la première stratégie antimycose à mener. N’oubliez pas de sécher la partie du corps infectée en dernier pour ne pas propager le champignon. Chez vous, lavez soigneusement les carrelages et les sanitaires à l’eau javellisée. Respectez une hygiène rigoureuse du tapis de bain qui peut se transformer rapidement en nid à champignons. Pour les mycoses vaginales Après une séance de piscine, rincez-vous immédiatement et ne gardez pas votre maillot humide, changez-vous rapidement. Une bonne habitude à prendre : l’activité physique Une activité physique quotidienne douce augmente la consommation d’oxygène, or les champignons sont anaérobies, ils sont parfaitement à leur aise à l’abri de l’air dans un milieu pauvre en oxygène. Marchez, déplacez-vous à vélo, courez, randonnez, grimpez… Pratiquez des activités d’extérieur à chaque fois que c’est possible, l’idéal est de passer au moins 30 minutes chaque jour dehors en respirant à pleins poumons pour vous oxygéner. Rester actif est essentiel pour déloger les champignons, mais sachez aussi que le sport pratiqué en excès devient un facteur d’acidification de l’organisme.
Coupez les ongles courts. Ne partagez pas les serviettes de toilette, ni les vêtements, ni les chaussures. 116 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Lavez-vous chaque jour, utilisez un savon sans savon à pH neutre. Évitez absolument les savons détergents ou désinfectants. Mycose des pieds : séchez soigneusement les espaces interorteils et insistez sur les plis de la peau pour éviter toute macération. Mycose vaginale : pour la toilette intime, utilisez un tout petit peu de savon doux et surgras sous forme liquide, supprimez les douches vaginales qui déciment la flore vaginale. N’utilisez pas de gant de toilette qui deviendrait un véritable bouillon de culture, évitez aussi la savonnette desséchée et parfois impure, lavez-vous avec les mains propres. Luttez contre la transpiration. Voir sur ce point « Transpiration excessive » (page 165). Évitez tout ce qui favorise la macération : – choisissez du coton pour les vêtements en contact direct avec la peau, changez-en chaque jour ; adoptez des chaussettes ou des collants 100 % coton qui absorbent mieux l’humidité ; – préférez les vêtements amples qui ne frottent pas et ne risquent pas d’irriter la peau ; – lavez le linge à haute température ou avec de l’eau de Javel ; – mycose vaginale : préférez les culottes en coton qui ne serrent pas et les pantalons amples ; bannissez les protège-slips, évitez de garder un tampon hygiénique toute la nuit et préférez des serviettes hygiéniques en coton bio et sans parfum à changer toutes les 2 à 3 heures. Les chaussures serrées, fermées et mal aérées sont le milieu dont raffolent les champignons. Ils peuvent survivre des années à l’intérieur donc : – pas de chaussure en matière synthétique ou avec une semelle en caoutchouc ; – préférez les chaussures en cuir ou en toile ; – lavez régulièrement les chaussures en toile à 60 °C ; – évitez de porter deux jours d’affilée vos chaussures, il faut les laisser sécher complètement avant de les enfiler de nouveau ; – faites prendre l’air à vos pieds aussi souvent que possible. En dehors des activités sportives, évitez de porter des baskets. Choisissez des chaussures de sport bien ventilées et aussitôt après votre séance, pensez à ôter vos chaussures pour aérer vos pieds.
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La dermocosmétique des mycoses Les traitements locaux naturels sont efficaces et sûrs pour traiter les mycoses peu étendues et superficielles. Mais ce n’est pas toujours si facile de guérir complètement. Il faut y prêter une attention particulière même une fois les symptômes éliminés, et poursuivre le traitement jusqu’au bout pour éviter qu’elles se manifestent de nouveau à la première occasion. Lavez-vous les mains avant et après chaque soin, les mycoses sont contagieuses y compris pour vous-même. Séchez-vous bien.
3 produits à adopter pour tout type de mycose aux pieds Ayez toujours à portée de main du sel, du bicarbonate de soude et de la teinture d’iode, vous les utiliserez au quotidien. Chaque jour, préparez-vous un bain de pieds, puis désinfectez et enfin traitez. 1. Le bain de pieds antiseptique au sel : les champignons détestent le sel qui bloque leur prolifération. Trempez vos pieds chaque jour dans une bassine remplie d’eau chaude, à laquelle vous ajouterez 2 bonnes poignées de gros sel de mer. Restez 10 minutes, puis séchez-vous bien avec une serviette individuelle afin d’éliminer toute trace d’humidité. Recommencez tant que dure l’infection. 2. Le bicarbonate de soude, très utile, s’utilise de multiples manières : en bain de pieds : ajoutez 3 cuillères à soupe de bicarbonate dans l’eau, salée ou non ; associé à de l’eau oxygénée à 10 volumes, il permet de préparer une pâte désinfectante à appliquer directement sur les lésions ; en poudre absorbante : saupoudrez l’intérieur des chaussettes avec du bicarbonate de soude avant d’y glisser vos pieds.
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3. La teinture d’iode : à diluer avec un peu d’eau et à tamponner avec un coton sur l’infection après avoir désinfecté avec la pâte bicarbonate de soude/ eau oxygénée. Conseils plus spécifiques pour les mycoses interdigitales Les huiles essentielles de tea tree (melaleuca alternifolia), palmarosa (cymbopogon martinii), laurier noble (laurus nobilis) sont antifongiques et antiseptiques. On peut les utiliser de plusieurs façons, combinables : ajoutez 5 à 6 gouttes au sel pour préparer le bain de pieds décrit plus haut ; matin et soir, appliquez au doigt 1 goutte d’huile essentielle pure, directement sur la zone à traiter (entre les orteils le plus souvent) ; à renouveler chaque jour, jusqu’à disparition de la plaie. Conseils plus spécifiques pour les mycoses de l’ongle Le principe du traitement est de stopper la progression de la mycose et de permettre à un ongle sain de remplacer l’ongle malade. Le processus est hélas très long (plusieurs mois). Pratiquez régulièrement un bain de pieds au bicarbonate de soude. Chaque jour, limez très légèrement la plaque de l’ongle malade pour la rendre poreuse. Utilisez une lime émeri très douce et « poncez » très superficiellement sans abîmer l’ongle. À l’aide d’un Coton-Tige ou d’un pinceau en plastique, appliquez quelques gouttes de teinture d’iode sur l’ongle malade, ou mieux encore 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lemongrass (cymbopogon flexuosus), de tea tree (melaleuca alternifolia), de laurier noble (laurus nobilis) ou de cannelle écorce (cinnamomum verum). Attention à ne pas vous brûler la peau autour de l’ongle avec cette dernière.
Afin d’éviter les problèmes liés à la transpiration et pour calmer les démangeaisons, l’argile en poudre fait des merveilles. Elle peut s’utiliser : après la douche et après avoir soigneusement éliminé toute trace d’humidité : saupoudrez généreusement les plis de la peau avec de l’argile verte 119 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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(montmorillonite) ou blanche (kaolin), l’argile protège la peau des frictions et évite la macération ; pour apaiser les démangeaisons, formez une pâte d’argile liquide et appliquezla à l’aide d’un gant de toilette sur les zones touchées ; laissez en place au moins 20 minutes avant de vous rincer. Voir comment procéder précisément dans notre fiche pratique « L’argile » (page 222).
j L’astuce en plus de Julien Kaibeck Pour tenter d’éliminer les levures, préparez une crème aux huiles essentielles à appliquer matin et soir sur les plis touchés. Procurez-vous une crème légère ou un lait pour le corps neutre sans parfum. Ajoutez-y 3 % d’huiles essentielles de tea tree (melaleuca alternifolia) et lemongrass (cymbopogon flexuosus). Ainsi, par exemple, pour 50 ml de crème ou lait, ajoutez 1,5 ml d’huiles essentielles (soit 16 gouttes de tea tree et 16 gouttes de lemongrass environ). Pour rendre la vie des fongis plus difficile, faites une cure d’huile essentielle d’origan par voie orale. Procurez-vous des capsules d’origan (origanum compactum) (en pharmacies ou magasins bio) et avalez-en 2 ou 3 par jour avec un verre d’eau bien froide selon les recommandations de la marque, 5 jours sur 7. Ce conseil est aussi valable pour le pityriasis et les mycoses vaginales. Ne convient pas aux femmes enceintes ni aux enfants.
Optez pour une toilette quotidienne soigneuse au savon sans savon ou à l’argile, en alternance. Terminez votre toilette par la vaporisation d’hydrolat de tea tree sur les zones touchées. Après la toilette matin et soir, appliquez sur chaque lésion une grosse goutte d’un mélange aromatique contenant de l’huile de nigelle et de l’huile essentielle de tea tree à parts égales. Si le mélange vous semble trop irritant après quelques jours, diluez le tout dans la même quantité d’huile de nigelle et poursuivez. 120 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les soins naturels sont excellents pour soulager les symptômes d’une mycose vaginale, mais pour éviter toute récidive, la cure de probiotiques (voir fiche pratique « Les cures de détoxication », page 228) a démontré des bénéfices, afin de restaurer une flore intestinale équilibrée. Ce sera le meilleur rempart contre la prolifération du champignon. En prévention, il convient d’utiliser pour la toilette intime un savon sans savon au pH légèrement acide. Mais, en crise, on conseille le savon doux liquide et surgras, voire le bicarbonate de soude qui est basique. Employé pour la toilette intime, il adoucit et calme les irritations. Pour l’utiliser, faites bouillir 1 litre d’eau, puis laisser la refroidir. Faites dissoudre 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude dans l’eau et aspergez à la main la zone génitale. Ne rincez pas, séchez en tamponnant avec une serviette en coton. Cette solution peut être utilisée au quotidien pendant la durée de l’infection. L’huile essentielle de tea tree est une antifongique majeure, celle de thym à linalol est antibactérienne. Dès les premiers symptômes, verser 4 gouttes d’huile essentielle de tea tree (melaleuca alternifolia) et 2 gouttes d’huile essentielle de thym à linalol (thymus officinalis CT linalol) dans 1 cuillère à soupe de gel d’aloe vera. Appliquez le mélange sur un tampon hygiénique et insérez-le. À garder toute la nuit et à renouveler jusqu’à amélioration.
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Piqûres d’insectes
Fiche d’identité Qui est concerné : tout le monde ! Les symptômes : ça gratte, ça pique, c’est inconfortable, mais c’est bénin dans la plupart des cas. Les mécanismes : le venin injecté par les insectes entraîne des réactions inflammatoires. Les aides possibles : des gestes de prévention et des huiles essentielles 100 % efficaces.
Moustiques, abeilles ou guêpes, leurs piqûres occasionnent des réactions plus ou moins inconfortables, mais qui, le plus souvent, sont bénignes. Les moustiques, femelles uniquement, piquent pour se nourrir et assurer le développement de leurs œufs, les abeilles et les guêpes pour se défendre. Ces dernières injectent un venin dans le sang qui est sans conséquence à petite dose, sous réserve que vous ne fassiez pas partie des 3 % de la population qui font des allergies importantes avec des complications respiratoires graves.
Les moustiques Ce qui se passe Quand Madame Moustique pique, elle injecte sa salive afin de mieux ingérer son repas. Le bouton qui en résulte est le résultat des anticorps produits en 122 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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PIQÛRES D’INSECTES
réaction par l’organisme, certains vont faire une petite allergie locale, d’autres un simple bouton rouge. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas la lumière qui l’attire, mais plutôt le dioxyde de carbone expiré à chaque respiration. Elle peut le détecter de loin, ce qui lui permet de se diriger vers sa proie, elle la choisit ensuite en fonction de son odeur corporelle, de la chaleur qu’elle dégage et des composants présents dans la sueur et le sébum. Car si Madame Moustique aime piquer tout le monde, certaines peaux l’attirent davantage. Selon les études scientifiques, la génétique explique à 85 % la très grande sensibilité de certains, par exemple le groupe sanguin O n’a pas de chance, les moustiques y sont particulièrement sensibles. Mais d’autres facteurs sont importants. Les femmes enceintes : elles excrètent plus de dioxyde de carbone et leur température corporelle est plus élevée, ce qui attise l’appétit des moustiques. Les personnes en surpoids pour les mêmes raisons ont plus de risques de se faire dévorer. Les sportifs : leur sueur composée notamment d’acide lactique et d’acide urique devient irrésistible. N’oubliez pas de vous doucher après votre séance pour éliminer ces sécrétions. Boire une bière : étrange, mais les moustiques trouvent alors votre peau très appétissante. Les vêtements colorés : plus leur couleur est foncée, plus les moustiques sont excités. La prévention en pratique Il existe environ 3 500 espèces de moustiques à travers le monde. La plupart du temps, leur piqûre reste une simple nuisance, mais dans certaines régions du monde, ils peuvent être le vecteur de maladies graves comme le paludisme, la dengue ou le chikungunya. La prévention reste le meilleur moyen de sauver votre peau de l’appétit féroce de ces insectes. Couvrez-vous avec des vêtements amples, y compris les jambes et les bras. Évitez les tissus trop fins comme le voile de coton ou la mousseline, les moustiques les transpercent sans peine. Pensez aussi à protéger chevilles et pieds. Imprégnez vos vêtements d’une odeur que les moustiques n’apprécient pas : déposez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat (pelargonium 123 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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asperum) ou d’eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora) sur les plis du linge (aisselles, bas de pantalon). Attention, les huiles essentielles peuvent tacher certains tissus, évitez donc ce geste sur vos vêtements délicats. Si vous dînez sur la terrasse, évitez de laisser les bacs à fleurs avec de l’eau stagnante. Aspergez les dalles avec un spray répulsif (recette ci-dessous). Faites brûler une bougie, de l’encens ou un serpentin aux huiles essentielles antimoustique. À l’intérieur, utilisez un diffuseur électrique pour y mettre quelques gouttes d’un mélange d’huiles essentielles répulsives : eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora), citronnelle de Java (cymbopogon winterianus), géranium rosat (pelargonium asperum), basilic exotique (ocimum basilicum). Investissez dans un ventilateur, les moustiques n’aiment pas le vent ni l’air frais. Abandonnez les lotions et sprays répulsifs chimiques, les moustiques euxmêmes développent des résistances à ces produits. Préférez les solutions naturelles efficaces à base d’huiles essentielles.
Spray antimoustique pour la maison Pour 100 ml Dans un flacon spray de 100 ml en verre ou en plastique, versez : 40 gouttes d’huile essentielle de géranium bourbon (pelargonium graveolens) 35 gouttes d’huile essentielle de citronnelle de Java (cymbopogon winterianus) 5 à 10 ml de glycérine (en option pour mieux solubiliser) Mélangez et finissez de remplir le flacon avec de l’alcool à 70°. Secouez pour bien mélanger. Vaporisez sur les draps avant de vous coucher, sur les dalles de la terrasse où vous dînez, sur les moustiquaires, sur les vêtements. Renouvelez toutes les 2 heures. Ce spray se conserve à température ambiante pendant 12 mois environ.
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Protection antimoustique pour la peau Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de plus de 10 ml, versez : 1 cuillère à soupe d’huile végétale de votre choix 2 gouttes d’huile essentielle de citronnelle de Java (cymbopogon winterianus) 2 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat (pelargonium asperum) Massez quelques gouttes de la préparation dès la fin de l’après-midi et au coucher sur les parties du corps exposées : nuque, épaules, pieds, chevilles, poignets… Évitez les yeux et les muqueuses. Ce mélange aromatique convient aux enfants dès 3 ans et aux femmes enceintes à partir du 4e mois de grossesse.
En vacances, pensez aussi à aromatiser votre gel douche avec des huiles essentielles répulsives. Pour 100 ml de gel douche, comptez 25 gouttes d’huiles essentielles au choix parmi géranium rosat (pelargonium asperum), citronnelle de Java (cymbopogon winterianus), eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora) ou lavande aspic (lavandula spica). Pour les bébés, déposez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat et de citronnelle de Java sur un disque démaquillant en coton, coupez-le en 4 et déposez les morceaux aux coins du lit. SOS piqûre Évitez de vous gratter pour minimiser le risque d’infection. Plus facile à dire qu’à faire ? Ne tombez pas dans le piège, car l’action de se gratter active les terminaisons nerveuses et libère des molécules d’histamine, qui à leur tour entraînent des démangeaisons. Pour sortir de ce cercle vicieux et atténuer l’inflammation et les démangeaisons, choisissez l’un de ces produits. Une compresse imbibée de vinaigre de cidre apaise instantanément. Une noisette de gel d’aloe vera : appliquez sur le bouton en massant plusieurs fois par jour jusqu’à amélioration. Un must pour toute piqûre à venin ou non : 2 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica) à déposer pure et à masser sur la piqûre. 125 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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L’effet est immédiat : les démangeaisons sont calmées et la guérison sera plus rapide. À renouveler 2 fois dans les 2 heures qui suivent. Convient aux enfants à partir de 4 ans. Pour les tout-petits, optez pour 1 goutte d’huile de calendula mêlée à 1 goutte d’huile essentielle de lavandin super (lavandula burnatii).
Les piqûres des autres insectes Les piqûres de certains insectes, guêpes, aoûtat… peuvent être plus embêtantes. Leur piqûre est accompagnée d’une injection de toxines, source de douleurs ou de brûlures et d’une réaction inflammatoire. Guêpes, abeilles ou frelons Ces insectes sont attirés par la nourriture sucrée, il peut être difficile de ne pas les attirer lors des pique-niques d’été. Évitez de laisser ouverts les pots de confiture ou de miel. Si les insectes sont autour de vous, ne faites pas de geste brusque pour les chasser, car c’est quand ils se sentent attaqués qu’ils piquent. Mieux vaut tenter de souffler sur les insectes pour les éloigner : ils n’aiment pas du tout cela. Si vous êtes piqué, il est nécessaire d’enlever l’aiguillon avant de procéder aux soins, c’est lui qui diffuse le venin, il faut l’enlever au plus tôt à l’aide d’une pince à épiler. Puis, frottez la peau avec un glaçon pour anesthésier la zone touchée. Utilisez ensuite de l’huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica) : 2 gouttes pures sur la blessure, à renouveler 2 à 3 fois dans les 2 heures suivantes. Aoûtats Ces acariens minuscules vivent en été dans l’herbe, ils grimpent sur leur hôte, homme ou animal, à la recherche d’un endroit chaud et humide pour se repaître. Ils peuvent s’installer un temps dans les plis du corps : aine, aisselles, genoux… et passer inaperçus. Ils se laissent choir à terre une fois rassasiés, mais ils provoquent à l’endroit des lésions dans les heures qui suivent des démangeaisons intenses. Évitez de marcher pieds nus dans l’herbe ou de vous y rouler. Si vous tondez la pelouse, couvrez-vous les jambes.
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PIQÛRES D’INSECTES
Si vous pensez être atteint, frottez les lésions avec du vinaigre blanc. Prenez une douche chaude en vous frictionnant au savon de Marseille. Pour couper court aux démangeaisons, utilisez de l’huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica). Autres piqûres sévères Si vous avez été piqué par une méduse ou un scorpion, en attendant l’intervention du médecin, appliquez le mélange apaisant ci-dessous.
Lotion apaisante spéciale piqûre sévère Pour une application Dans le creux de la main, ajoutez successivement : 4 gouttes d’huile de calendula 2 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica) 2 gouttes d’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) Mélangez les ingrédients dans votre main puis massez directement sur la piqûre. Renouvelez les applications en attendant d’être pris en charge par les secours. Convient aux enfants dès 3 ans mais pas aux femmes enceintes ou allaitantes.
Dans tous les cas de piqûres, l’application de cataplasmes d’argile est souveraine pour calmer la douleur, apaiser les démangeaisons et absorber le venin. Préparez un petit cataplasme à poser sur la blessure, laissez en place le temps qu’il sèche et renouvelez. Voir comment procéder dans notre fiche pratique « L’argile » (page 222).
j Le conseil en plus de Julien Kaibeck En été, il est facile de se préparer une huile « deux-en-un » à la fois répulsive et apaisante en cas de piqûre. 127 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Huile 2-en-1, répulsive et apaisante Pour 50 ml environ Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de 50 ml, mélangez : 70 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora) 45 ml d’huile de calendula Cette huile se masse plusieurs fois par jour sur les bras et les jambes pour éloigner les indésirables, mais elle est aussi apaisante en cas de piqûre gênante. On conserve cette huile sans problème 6 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. La formule convient aux enfants dès 3 ans et aux femmes enceintes dès le 4e mois de grossesse.
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PLAIES ET HÉMATOMES
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Fiche d’identité Qui est concerné : tout le monde ! Les symptômes : toutes les blessures superficielles – coupure, écorchure, bleu… Les mécanismes : l’épiderme se déchire, avec saignement et/ou apparition d’un œdème. Les aides possibles : des produits naturels pour activer une guérison rapide et sans trace.
Ce qui se passe Techniquement, une plaie est une déchirure des tissus de la peau, cela peut arriver à tout le monde et à tout moment : écorchure, coupure, morsure… Sans oublier les traumatismes qui causent des lésions internes type hématome ou bleu. Il arrive que la blessure saigne et qu’elle fasse mal, mais pas toujours. Rassurezvous, l’intensité du saignement et la douleur n’ont rien à voir avec la gravité de la plaie, c’est plutôt une question de localisation, certaines zones, comme les mains ou le crâne, comportent beaucoup de vaisseaux et saignent abondamment. De même, une petite coupure faite avec une simple feuille de papier entre les doigts est plus douloureuse qu’une entaille profonde au bras.
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Une plaie est dite superficielle quand l’atteinte concerne l’épiderme, s’arrête à la jonction entre le derme et l’épiderme et qu’elle est moins grande que la paume de la main. Elle peut facilement être traitée à la maison en respectant les consignes d’hygiène. Cependant, il est prudent de vous rappeler qu’une plaie située sur le thorax, l’abdomen ou proche de l’œil est susceptible de léser les organes internes, si vous avez un doute, prenez l’avis de votre pharmacien, il sera en mesure de vous indiquer s’il est préférable de consulter. Les soins ont pour but d’abord d’éviter l’infection, mais aussi de soulager l’inconfort ou la douleur, d’accélérer les processus de guérison et de faciliter la cicatrisation rapide.
Les incontournables de la trousse naturelle de premiers soins des plaies superficielles Huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) : miraculeuse sur les bleus et les hématomes. 2 gouttes pures sur la zone, à recommencer 2 ou 3 fois dans les heures suivantes Huile végétale de calophylle : antiseptique, cicatrisante et apaisante. Appliquez directement sur la plaie nettoyée quelques gouttes. Encore plus efficace si elle est aromatisée à 3 % avec de l’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia) ou de tea tree (melaleuca alternifolia). Argile verte en poudre surfine : hémostatique et désinfectante. Poudrez abondamment la zone touchée. Rescue (fleurs de Bach) : remède à base de fleurs pour apaiser le choc émotionnel. 4 gouttes sous la langue 3 à 4 fois par jour tant que le besoin s’en fait sentir.
Facteurs aggravants Certaines maladies Certaines pathologies peuvent freiner la guérison des plaies : diabète, insuffisance veineuse ou artérielle, insuffisance rénale, anémie. 130 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Certains médicaments Les effets secondaires de certains traitements freinent le processus de guérison des plaies : chimiothérapie, traitements immunosuppresseurs, corticoïdes.
Les protéines L’apport de protéines est nécessaire à la réparation des plaies, les protéines sont le matériau de base de la croissance cellulaire. Sources alimentaires : volaille, poisson, œuf, soja. La vitamine K Elle est indispensable à la coagulation sanguine. Sources alimentaires : brocoli, chou vert, laitue, épinard.
Avant les soins, lavez-vous méticuleusement les mains. Toute plaie, aussi minime soit-elle, est susceptible de s’infecter. Il ne faudrait pas que des bactéries trouvent l’opportunité d’y pénétrer. En 3 étapes, vous aurez ensuite à nettoyer, désinfecter, puis protéger la plaie. Étape 1 : nettoyer Il est possible que la plaie contienne des corps étrangers : terre, cailloux, verre… En cas d’écorchure ou de plaie ouverte, un simple lavage soigneux à l’eau et au savon permet d’enlever la majorité des débris, des poussières et des germes. Passez la plaie sous l’eau courante, puis nettoyez avec du savon de Marseille en partant du milieu de la plaie vers les bords, de façon à amener les saletés vers l’extérieur. Rincez bien. Plus la plaie sera nette, mieux elle cicatrisera. 131 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Si la plaie est plus profonde, l’argile verte en poudre est une alternative excellente pour le nettoyage et le soin des plaies : saupoudrez abondamment pour saturer la blessure d’argile, sans chercher à enlever les débris qui peuvent s’y trouver. Il ne faut plus voir de zone humide. L’argile stoppe le saignement, calme la douleur, inactive les germes, soigne la plaie et accélère la cicatrisation. Renouvelez au fur et à mesure des besoins, dès que ça suinte il faut remettre de l’argile en poudre de façon à ce que la plaie soit toujours recouverte. Après quelques jours, la plaie ne formera qu’une fine cicatrice, les débris auront été absorbés par l’argile. Si l’inflammation est encore présente ou si la plaie n’est pas tout à fait refermée, poursuivez avec des cataplasmes d’argile.
SOS argile pour les plaies et les cicatrices En voyage ou dans l’urgence, il n’est pas toujours facile d’avoir tous ses petits flacons d’huiles essentielles immédiatement à portée de main. En revanche, l’argile verte en poudre est vraiment polyvalente et facile à transporter dans un petit pot hermétique. En cas de chute accidentelle, une plaie superficielle peut être saupoudrée généreusement d’argile en poudre. L’argile va former une croûte avec le sang qui se rétractera au fur et à mesure. Quand la croûte tombera au bout de quelques jours, la plaie sera toute propre et, si elle n’est pas profonde, la cicatrice sera déjà formée. Vous pouvez continuer avec des cataplasmes d’argile qui ont la réputation d’effacer toute cicatrice. L’argile est un excellent antiseptique, elle nettoie et attire à elle tous les débris qui pourraient se loger dans la plaie. Elle arrête aussi le saignement, soulage la douleur et favorise la cicatrisation. Si la blessure nécessite des points de suture ou des agrafes, n’utilisez pas immédiatement l’argile, attendez que les fils tombent ou que l’on ôte les agrafes pour appliquer des cataplasmes afin d’accélérer la cicatrisation.
Étape 2 : désinfecter et favoriser la cicatrisation Il s’agit de prévenir ou de limiter l’invasion par des agents toxiques et d’encourager la régénération de la peau. Si vous n’avez pas opté pour l’argile, voici d’autres options au choix. 132 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Après le nettoyage, utilisez l’huile végétale de calophylle aromatisée à l’huile essentielle de tea tree (melaleuca alternifolia) ou de lavande vraie (lavandula angustifolia). Comptez 6 gouttes d’huile essentielle par cuillère à soupe d’huile de calophylle pour vous préparer cette huile de soin. Versez quelques gouttes directement sur la plaie avant de panser. Pas d’inquiétude, ce n’est pas douloureux, cela convient à tous et ça ne pique pas. Quand désinfecter et avec quoi ? Dans la plupart des cas, il n’est pas recommandé de désinfecter la plaie tous les jours, puisque la désinfection tue non seulement les germes, mais également les nouvelles cellules de la peau qui se forment et qui sont fragiles. Mais il faudra désinfecter la plaie avec de l’éosine avant de masser l’huile. Évitez l’alcool, trop douloureux et qui ralentit la cicatrisation. Si la plaie est très superficielle et qu’elle saigne (petite coupure), vous pouvez favoriser la coagulation sanguine et la cicatrisation en appliquant une goutte d’huile essentielle de ciste ladanifère (cistus ladaniferum), elle stoppe rapidement le saignement. Étape 3 : protéger Placez un pansement stérile ou une compresse afin de maintenir un milieu humide favorable à la cicatrisation, sans provoquer de macération. N’utilisez pas de coton dont les fibres pourraient s’effilocher dans la plaie. La guérison complète d’une plaie se fait grâce au processus de cicatrisation. Voir « Cicatrices » (page 65).
j Le conseil en plus de Julien Kaibeck De plus en plus de familles ont compris l’intérêt de l’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) pour traiter les bobos, les bleus et les bosses. Vous pouvez d’ailleurs vous confectionner une huile de soin qui convient pour tous ces cas en suivant la recette ci-dessous.
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Pour 10 ml environ Mélangez dans un petit flacon de 10 ml : 1 toute petite cuillère à café d’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) 1 bonne cuillère à café d’huile végétale d’arnica (ou à défaut, de n’importe quelle huile végétale) À chaque bobo, massez immédiatement sans trop appuyer 1 ou 2 gouttes de cette huile miraculeuse sur la zone touchée. Répétez toutes les heures : l’hématome ou la bosse ne sera pas au rendez-vous ! L’huile convient aussi pour traiter une bosse ou un hématome déjà présents. Elle se conserve 12 mois sans problème à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. On peut l’utiliser sur les enfants dès 3 ans, mais pas sur les femmes enceintes ou allaitantes.
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PSORIASIS
Psoriasis
Fiche d’Identité Qui est concerné : près de 3 % de la population des pays industrialisés. Les symptômes : des plaques épaisses, des rougeurs, assorties de desquamation et de démangeaisons. Les mécanismes : les cellules de l’épiderme se renouvellent à un rythme trop rapide en lien avec un système immunitaire très réactif. Les implications et les répercussions s’étendent à d’autres systèmes du corps. Les aides possibles : traitements locaux ou généraux permettant d’améliorer les symptômes.
Ce qui se passe Le psoriasis est une maladie inflammatoire de la peau, non contagieuse, qui évolue de façon assez capricieuse, par poussées entrecoupées de phases de rémission de durée tout à fait variable. Il se manifeste par des plaques épaisses qui s’effritent en peaux mortes, formant des squames blanches et sèches laissant apparaître des zones rouges et enflammées. Cet aspect inesthétique peut être réellement handicapant dans la vie quotidienne. Les kératinocytes – les cellules de l’épiderme – se renouvellent normalement à un rythme de 28 à 30 jours. Quand tout se passe bien, au fur et à mesure 135 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
PSORIASIS
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qu’apparaissent de nouvelles cellules, les cellules mortes desquament et sont éliminées. Dans le cas du psoriasis, l’allure s’accélère et le renouvellement peut avoir lieu tous les 3 ou 4 jours. Les kératinocytes n’ont pas le temps de mûrir complètement, ils ne se différencient pas complètement en couche cornée et forment des plaques épaisses en surface, la peau pèle. Un des symptômes majeurs du psoriasis, c’est le prurit : la peau à l’endroit des plaques démange de façon lancinante. En se grattant, on ne fait hélas que renforcer la reproduction trop rapide des cellules de kératine à la surface de la peau. L’étendue de la maladie peut varier considérablement, elle va de quelques plaques de la taille d’une feuille d’arbre à des formes plus étendues, plus rares et plus graves. Dans la forme la plus fréquente, des plaques rouges bien délimitées peuvent apparaître à différents endroits du corps, de préférence aux coudes, aux genoux, à la taille ou souvent sur le cuir chevelu à la lisière du front. Les lésions peuvent aussi se situer sur les zones de peau qui ont subi un traumatisme, plaie, écorchure, coup de soleil, piqûre d’insecte… Les démangeaisons et la sensation de brûlure sont typiques, bien que certains y échappent. L’origine du psoriasis demeure mystérieuse. Il est très souvent d’origine héréditaire, mais il ne s’agit nullement d’une fatalité, d’autres facteurs viennent se combiner dans le déclenchement de la maladie. On estime que le système immunitaire (le système de défense de l’organisme) est fortement impliqué dans la composante inflammatoire du psoriasis. Les sentinelles du système immunitaire – les lymphocytes T – déclenchent sans raison apparente une inflammation au niveau de la peau, puis dans d’autres parties du corps. En réalité, le système immunitaire se détraque, s’emballe et réagit comme pour combattre une infection face aux cellules de la peau : les lymphocytes T génèrent des molécules inflammatoires et transmettent leur excitation aux kératinocytes qui prolifèrent tant et plus, la barrière cutanée s’effondre suscitant une nouvelle réaction inflammatoire. La maladie s’auto-entretient ainsi. Les traitements médicaux classiques (cortisone, PUVAthérapie…) ne peuvent généralement en venir à bout, ils calment les symptômes mais bien souvent
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n’empêchent pas les poussées de revenir. Pour freiner durablement son évolution, il faut envisager des approches plus globales, apaiser autant que possible l’état inflammatoire interne et réguler le système immunitaire.
Facteurs aggravants Le stress L’impact du stress et de l’anxiété joue un rôle non négligeable dans l’apparition des poussées de psoriasis. En outre, la maladie est elle-même source de stress. Les effets du stress sur le système nerveux végétatif provoquent une cascade de réactions biologiques et la libération de neuromédiateurs qui agissent sur la peau, favorisant le renouvellement cellulaire et l’inflammation, tout en se corrélant à une chute immunitaire. La prise en charge du stress est dès lors indispensable : exercices de détente, relaxation, sophrologie, méditation, respiration abdominale… Voir aussi sur ce point notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). Au-delà de l’activité cellulaire biologique, dans la majorité des cas on relie le déclenchement de la maladie à un stress affectif ou émotionnel intense : rupture sentimentale, deuil, licenciement, anxiété, choc… Plus précisément, le psoriasis serait lié à une situation présentant une double séparation. Toutes sortes de variantes sont possibles, mais ces séparations (réelles ou symboliques) sont ressenties comme des conflits, dont l’un est actif et l’autre en cours de résolution. L’on peut vivre un premier conflit de séparation, le plus souvent dans la petite enfance, puis subir un second événement conflictuel qui réactive le même type de vécu, le résoudre, et à ce moment-là, les plaques apparaissent. Un accompagnement psychothérapeutique peut être souhaitable pour résoudre le vécu conflictuel latent.
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Les états infLammatoires Les poussées de psoriasis peuvent se déclencher quand le système immunitaire réagit face à des petites blessures de la peau, suite à l’injection d’un vaccin ou face aux maladies infectieuses, comme l’angine.
Le tabac et L’aLcooL Des facteurs comme le tabagisme et la consommation d’alcool peuvent aussi influencer l’apparition du psoriasis, aggravent ses symptômes et surtout réduisent la durée s’écoulant entre deux poussées.
Le surpoids Les scientifiques ne sont pas certains de la relation de cause à effet entre le psoriasis et le surpoids mais des études ont montré que l’excès de poids aggrave le psoriasis et le rend plus résistant aux traitements.
certains médicaments Le lithium, les antipaludéens, l’interféron et les bêtabloquants peuvent avoir pour effet secondaire de provoquer des poussées de psoriasis.
certaines habitudes aLimentaires Certains aliments favorisent les poussées de psoriasis en générant de l’inflammation. Mais mal manger oblige aussi l’organisme à éliminer sans cesse afin de se débarrasser des toxines. Les lésions peuvent alors être vues comme un signal de saturation de l’organisme. Levez donc dès à présent le pied sur les aliments ci-après. 138 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les acides gras saturés Une consommation trop importante d’acides gras saturés comme ceux qui sont présents dans la viande, la charcuterie, les laitages et le beurre favorisent la production de substances inflammatoires. C’est le cas également des huiles raffinées ou cuites. Équilibrer l’apport des acides gras doit être une priorité pour moduler la composante inflammatoire. Le sucre et les aliments à IG élevé Le sucre, le miel, en fait toutes les sucreries peuvent aggraver le psoriasis. Il semble bien que le psoriasis soit en lien avec la colonisation des intestins par le Candida albicans, un champignon qui raffole du sucre et prolifère rapidement. Mieux vaut éviter de l’entretenir avec du sucre ou des céréales raffinées à charge glycémique élevée : riz blanc, baguette, etc. Voir sur ce point notre fiche pratique « Choisir les bons sucres pour une belle peau » (page 247).
Même si le psoriasis bouleverse la vie de ceux qui en sont atteints, c’est le plus souvent une pathologie bénigne, bien que son traitement ne soit ni facile, ni définitif. La maladie ne se réduit pas seulement à la peau, c’est un trouble plus général qui pourrait s’expliquer par une perméabilité intestinale. En effet, plusieurs études montrent un lien avec l’état inflammatoire du système digestif qui réagit face à un corps étranger. Il faut imaginer la paroi intestinale comme un filtre aux mailles serrées qui doivent laisser passer ou non les nutriments issus de la digestion dans la circulation sanguine. Comme à la douane, rien de ce qui est étranger ne doit traverser la paroi. À l’état normal, la muqueuse de l’intestin est étanche et empêche le passage dans le sang de toxines et de molécules indésirables. Mais quand elle est fragilisée, elle devient poreuse, des agents infectieux et des macromolécules étrangères pénètrent le sang. Face à ces intrus considérés comme des antigènes, l’organisme réagit par une inflammation chronique et une réponse immunitaire, aboutissant selon le terrain propre à chacun à l’apparition de pathologies multiples, dont le psoriasis. 139 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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De nombreuses causes peuvent être à l’origine d’une hyperperméabilité intestinale : traitements antibiotiques, antiacides ou anti-inflammatoires, stress chronique, alcool, candidose… et intolérances alimentaires, en particulier au gluten. Le lien avec le gluten, la protéine du blé, semble le plus solide, c’est pourquoi il est recommandé de surveiller de près sa consommation. Ce n’est pas systématiquement le cas, mais il arrive que le psoriasis soit la seule manifestation visible d’une intolérance au blé. Le gluten est une substance très utilisée par l’industrie agroalimentaire, or la digestion de grandes quantités n’est pas simple. De fait, lorsque la molécule est absorbée telle quelle par l’intestin, elle peut désorganiser la paroi intestinale et favoriser des réactions immunitaires à l’origine des crises.
Comment déterminer si vous êtes L’hypersensibilité au gluten ne se manifeste pas toujours par des symptômes digestifs, elle provoque plutôt des symptômes diffus, dont le psoriasis peut faire partie. En dehors d’analyses sanguines onéreuses à faire pratiquer auprès de laboratoires spécialisés, il existe un moyen facile de déterminer vos réactions au gluten si vous soupçonnez une sensibilité. Le plus simple consiste à suivre une alimentation sans gluten pendant 3 mois et à observer l’évolution de votre état de santé. Il s’agit dans ce laps de temps de ne consommer ni blé, ni avoine, ni épeautre, ni kamut, ni seigle, ni orge, vous pouvez les remplacer par du riz, du millet, du sarrasin, des lentilles, des haricots secs, des patates douces… Cela vous semble difficile ? C’est vrai, il faut du courage et de la volonté pour modifier ses habitudes alimentaires, surtout en ce qui concerne le blé omniprésent dans l’alimentation d’aujourd’hui. Mais ces quelques semaines de changements vous révéleront de façon certaine si le gluten est en cause ou non.
Une autre conséquence de l’arrivée de multiples substances étrangères dans le sang via l’intestin est de fragiliser le foie, l’organe placé en première ligne pour traiter les éléments toxiques. Il peut se trouver débordé, avoir du mal à filtrer le 140 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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sang et à jouer pleinement son rôle de détoxification de l’organisme. Or quand le foie est saturé, la peau joue le rôle d’émonctoire de secours, pour tenter de débarrasser le corps des déchets et résidus toxiques. Une cure de drainage du foie et des intestins se révèle généralement très bénéfique. La monodiète de pommes cuites est réputée souveraine pour nettoyer en douceur l’organisme et le purifier. Voir aussi sur le thème des monodiètes notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228).
Les nutriments antipsoriasis Certains éléments nutritifs ont des répercussions positives sur l’évolution du psoriasis, ils contribuent à moduler l’inflammation et à calmer les irritations. Les oméga 3 Les acides gras oméga 3 modulent le système immunitaire et sont les précurseurs dans le corps de molécules anti-inflammatoires. L’un d’entre eux, l’EPA présent dans les produits d’origine marine, permet une action anti-inflammatoire majeure. Sources végétales d’oméga 3 : huiles de noix, de colza, de lin, de germe de blé, noix, graines de lin. Sources marines d’oméga 3 : maquereau, hareng, sardine, saumon. Les antioxydants Les fruits et légumes frais et crus sont les champions des antioxydants, fort utiles en cas d’inflammation. Plus ils sont colorés, plus ils contiennent d’anthocyanine, de flavonoïdes et de caroténoïdes. Ils réduisent l’inflammation et protègent les cellules contre les radicaux libres. Ils ont aussi l’avantage d’être alcalins et de limiter la charge acide de l’organisme, autre source d’inflammation et d’irritations. Sources alimentaires d’anthocyanine : aubergine, cerise, myrtille, groseille, mûre, raisin rouge. Sources alimentaires de flavonoïdes : cacao, thé vert, vin rouge, pamplemousse, oignon, choux. Sources alimentaires de caroténoïdes : carotte, brocoli, épinard, petit pois, ananas, agrumes, poivron. 141 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Votre mode de Vie antipsoriasis En cuisine, rééquilibrez les acides gras Le but est de rétablir un rapport plus harmonieux entre les acides gras oméga 6 et oméga 3. Nous avons besoin des uns et des autres, mais la présence en excès dans l’alimentation courante des oméga 6 détruit l’équilibre favorable et réduit à néant les bienfaits des oméga 3. Commencez par changer d’huile pour assaisonner vos plats : plus d’huile de tournesol, ni de maïs trop riches en oméga 6, mais une combinaison d’huiles de colza, de cameline, de noix et/ou d’olive pour assaisonner les crudités. L’huile d’olive pourra aussi être utilisée pour la cuisson. La qualité des huiles est primordiale pour préserver leurs bienfaits, choisissez les vierges, de première pression à froid et issues de l’agriculture biologique. Éliminez la charcuterie et réduisez la consommation de viande rouge à 2 fois par semaine, préférez la volaille, les œufs et les poissons gras. Faites l’impasse sur les laitages de vache et remplacez-les par des yaourts de soja, du fromage de chèvre ou de brebis de temps à autre. Fuyez les biscuits et les viennoiseries, qui cumulent tous les défauts à cause de leur teneur en acides gras trans et en sucres rapides. Optez pour les céréales non raffinées Choisissez les grains complets ou semi-complets au-dessus de tout soupçon comme le riz, le quinoa, le millet ou le sarrasin. Si vous supposez souffrir d’une sensibilité au gluten, abstenez-vous de consommer pain, pâtes ou semoule de blé. Chouchoutez votre écosystème intestinal Le traitement de l’hyperperméabilité passe d’abord par l’éviction des aliments incriminés, et la mise en place d’une alimentation de type ancestral. Le psoriasis fait partie des pathologies que le régime du Dr Seignalet améliore nettement. Voir sur ce point notre fiche pratique « L’alimentation hypotoxique ou ancestrale » (page 245). 142 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Pour favoriser la cicatrisation de la paroi intestinale, la prise de prébiotiques et probiotiques est souvent nécessaire, ainsi que l’aide de plantes (curcuma, réglisse) et de cures régulières d’argile par voie interne. Voir sur ce point notre fiche pratique « L’argile » (page 222). Faites de l’exercice Gymnastique douce, étirements, course à pied, natation, marche rapide, bicyclette… des études ont montré le lien entre exercice physique et réduction du risque de psoriasis, mais sans pouvoir en expliquer les mécanismes. Est-ce parce que le sport facilite le contrôle d’un poids santé ? Toujours est-il que l’exercice physique régulier est un facteur de santé primordial, il permet de lutter contre le stress et d’évacuer les émotions. Optez pour des bains de soleil ou de l’héliothérapie Le soleil est très efficace à petites doses avec un résultat rapide. Sous son action, la peau fabrique des substances bénéfiques qui atténuent visiblement les poussées de psoriasis, comme la vitamine D. Il est recommandé de préférer les expositions courtes et fréquentes, en début de matinée ou en fin d’après-midi, sans application d’écran solaire. En revanche, mieux vaut éviter les coups de soleil, générateurs de nouvelles poussées et du vieillissement de la peau. Tentez une psychothérapie Même si la maladie peut se révéler en dehors de tout stress, elle reste difficile à vivre et l’impact psychologique est souvent sous-estimé. Quelle que soit l’approche thérapeutique choisie, elle aura tout au moins pour effet de limiter les effets des épisodes d’anxiété ou de stress sur l’évolution des poussées. Psychanalyse, thérapies comportementales et cognitives ou même hypnose, chacun peut y trouver une aide précieuse.
La dermocosmétique du psoriasis Pour une hygiène parfaite, optez pour des produits aux formules douces et non agressives. Tant le nettoyage quotidien que l’hydratation de la peau doivent être pratiqués avec des cosmétiques adaptés. 143 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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La toiLette La fonction barrière de la peau atteinte de psoriasis n’est plus optimale. Il faut donc être très prudent lorsqu’on applique un produit sur la peau afin de ne pas l’affaiblir d’autant plus. La présence de squames autant que la migration de cellules tuméfiées à la surface de la peau vous invitent à un nettoyage très personnalisé. Pour nettoyer le visage et le corps en douceur tout en respectant le pH et la fonction barrière de l’épiderme, optez pour une routine 100 % nature. Au quotidien, optez pour une toilette à base d’argile, de savon sans savon bio ou de savon surgras, en utilisant un hydrolat doux à passer sur les lésions ensuite. Option argile blanche L’argile blanche est nettoyante, en la mélangeant avec une petite quantité d’eau on obtient une pâte fluide, comme un lait, facile à utiliser. Pour le visage, il suffit de déposer dans la main une cuillère à café d’argile blanche et d’ajouter une cuillère à café d’eau. Appliquez le mélange sur le visage comme un lait en massant délicatement, puis rincez. Pour le corps, les proportions restent les mêmes mais il est encore plus simple d’asperger le corps déjà bien humidifié à l’eau avec un peu d’argile contenue dans une jolie salière ou sucrière puis de répartir délicatement avec les mains avant de rincer à l’eau claire. L’argile blanche est la plus douce des argiles, idéale pour les peaux irritées, mais toutes les argiles sont anti-inflammatoires et apaisantes. Vous pouvez utiliser également de l’argile rouge, jaune ou rose. Option savon sans savon, certifié bio Les « pains dermatologiques » sans savon ont l’avantage de respecter le pH acide de la peau, mais ils sont hélas formulés à base d’ingrédients synthétiques polémiques pour la santé et l’environnement. On trouve depuis quelques années en magasins bio et sur Internet des gels moussants et des savons sans savon certifiés bio. Ils sont très recommandables pour la toilette de la peau psoriasique. 144 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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À défaut d’un gel ou d’un savon bio sans savon pour le corps, optez pour un savon 100 % naturel saponifié à froid et surgras. On trouve ces savons artisanaux sur Internet et en magasins bio ou spécialisés. Identifiez les logos ADNS et ASAF. Si vous optez pour le savon d’Alep, vérifiez bien sa qualité : il doit être lui aussi obligatoirement saponifié à froid et surgras. Ce n’est pas toujours le cas. Le véritable savon d’Alep est un savon extra-doux et hydratant à base d’huile d’olive nourrissante et d’huile de baies de laurier apaisante.
Surgras et hypoallergénique, le savon d’Alep est parfaitement adapté aux peaux à problèmes. Il est originaire de Syrie, mais la plupart de ceux vendus dans le commerce n’en sont pas toujours. Un savon d’Alep se présente sous forme de pavé brun doré, un sceau est incrusté sur une de ses faces. Il existe aussi sous forme liquide, mais il est probable qu’il sera alors plus glycériné et du coup, moins hydratant. Un bon savon d’Alep vieillit bien, comme le bon vin, il se bonifie avec le temps. Au fur et à mesure, il devient plus doux. Mettez-le dans l’eau, il flotte, ce qui est un signe de sa maturité. Il se conserve indéfiniment à l’abri du soleil et de l’humidité. Un bon savon d’Alep est composé d’huile d’olive nourrissante et d’huile de baies de laurier cicatrisante dans des proportions variables, d’eau et de soude. C’est tout : aucune huile de palme, aucune huile de coco ou coprah, aucune graisse animale, aucun conservateur. Quand le savon est fabriqué artisanalement, les huiles d’olive et de laurier sont de bonne qualité, elles sont chauffées lentement, ce qui préserve l’ensemble de leurs actifs. Plus la quantité d’huile de baies de laurier est importante, plus le savon est purifiant. Et plus son prix augmente, car l’huile de baies de laurier est rare et chère.
apaiser Les irritations Deux fois par semaine ou en cas de forte irritation, offrez-vous un bain à l’avoine et/ou une vaporisation délicate d’hydrolat de lavande vraie sur les lésions. 145 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Première option apaisante : le bain à l’avoine Idéal pour calmer les démangeaisons sur le corps car l’avoine a d’excellentes qualités émollientes et elle soulage les inflammations et les irritations. Voir comment procéder dans notre fiche pratique « Les rituels de soins maison » (page 217). Deuxième option apaisante : l’hydrolat de lavande vraie Après le nettoyage au savon sans savon, au savon surgras ou à l’argile, vaporisez les zones sensibles avec cet hydrolat, parfait pour apaiser les irritations et les démangeaisons. Ne rincez pas, mais tamponnez doucement l’excédent avec un coton. D’autres hydrolats très doux : matricaire, camomille noble ou bleuet.
L’hydratation est un soin essentiel des peaux à psoriasis, pour leur redonner de la souplesse, apaiser les démangeaisons et les protéger des agressions. Les huiles végétales de bourrache et d’onagre sont d’excellentes sources d’acides gras essentiels et sont tout particulièrement adaptées aux soins du psoriasis. Versez quelques gouttes dans le creux des mains et appliquez sur les plaques. Certains psoriasiques sont également très contents des effets réparateurs et anti-inflammatoires de l’huile de nigelle. Le beurre de karité pour les zones très sèches ou les plaques de petite taille : ce beurre végétal est riche en vitamines A et E et particulièrement adapté pour les lésions du psoriasis, il possède des propriétés hydratantes, réparatrices et légèrement anti-inflammatoires. Pour l’utiliser pur, prélevez une noisette de beurre, faites-la fondre entre les mains avant de l’appliquer. Vous pouvez aromatiser le beurre de karité avec 3 % d’huiles essentielles de myrrhe (commiphora molmol), encens (boswellia carterii), lavande vraie (lavandula angustifolia), ciste (cistus ladaniferum) et/ou géranium rosat (pelargonium asperum) au choix. Pour aromatiser un beurre de karité, faites-le fondre au bain-marie. Une fois liquide, ajoutez-y les gouttes d’huiles essentielles. Mélangez et versez dans un pot puis placer 12 heures au réfrigérateur. 146 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Pour équilibrer le terrain et retarder les récidives, la prise d’huile d’onagre par voie interne est utile pour régénérer la souplesse et l’élasticité de la peau. En quelques mois, les principes actifs intègrent les tissus et améliorent nettement l’état de la peau.
j L’astuce en plus de Julien Kaibeck Pour les psoriasis installés et relativement étendus vous pouvez fabriquer une huile de soin spécifique, enrichie en huiles essentielles pour bénéficier de leur action cicatrisante, assainissante et anti-inflammatoire.
Huile de soin spéciale psoriasis Pour 50 ml environ Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de 50 ml, versez successivement : 10 gouttes d’huile essentielle de ciste ladanifère (cistus ladaniferus) 5 gouttes d’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) – facultatif si votre budget est serré 5 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora) 10 gouttes d’huile essentielle de myrrhe (commiphora molmol) 1 cuillère à soupe d’huile de bourrache ou d’onagre 2 cuillères à soupe d’huile de nigelle 1 cuillère à soupe et demie de macérat huileux de calendula Si vous êtes officiellement allergique à l’une des huiles essentielles citées ou si vous ne devez pas l’utiliser sur ordre médical, ne l’ajoutez tout simplement pas. Appliquez cette huile à l’odeur un peu étrange 2 fois par jour sur les zones concernées après les avoir nettoyées et séchées en douceur. L’usage de cette huile est quotidien, jusqu’à nette amélioration. Cette huile de soin se conserve 6 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Elle convient aux enfants dès 3 ans mais pas aux femmes enceintes qui utiliseront la formule sans huiles essentielles sauf la myrrhe.
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Fiche d’identité Qui est concerné : plus particulièrement les femmes à peau claire entre 40 et 50 ans. Les symptômes : des rougeurs sur la partie centrale du visage, des gonflements, des picotements ou des sensations de brûlure. Les mécanismes : une anomalie circulatoire des petits vaisseaux du visage, non infectieuse et non contagieuse. Ce qui aide vraiment : un mode de vie protecteur et des soins aux huiles essentielles pour contrôler l’évolution. NB : Une affection inflammatoire chronique bien différente de l’acné, même si on l’appelle parfois acné rosacée.
Ce qui se passe Au départ, les symptômes de la rosacée ne sont pas faciles à reconnaître, ils apparaissent souvent après 30 ans chez les personnes présentant une fragilité des capillaires du visage et une tendance aux rougeurs et à la couperose. Les premiers signes se traduisent par des rougeurs intenses sur le visage – les flushes – qui se déclenchent par bouffées, en entrant dans une pièce confinée ou sous le coup d’une émotion forte. Les petits vaisseaux du derme se dilatent sur la partie centrale du visage : nez, joues et front. Les cellules de l’épiderme se dissocient et la peau gonfle, avec des sensations de picotement ou de brûlure. La maladie évolue par poussées et peut s’aggraver au fil des années bien que ce ne soit pas 148 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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systématiquement le cas car il n’y a pas réellement d’évolution stéréotypée. Les petits vaisseaux sanguins peuvent devenir visibles, s’élargir et éclater. Quand ils s’accompagnent de boutons rouges, c’est le stade proprement dit de la rosacée. On peut aussi souffrir de poussées inflammatoires sans pour autant présenter de couperose apparente. Les boutons de la rosacée ne peuvent pas être confondus avec ceux de l’acné, il s’agit de deux affections bien distinctes aux mécanismes différents. Dans l’acné, l’inflammation touche les follicules sébacés, alors que la rosacée est une affection de la microcirculation du visage. Dans un cas sur deux, l’atteinte gagne les yeux, c’est la rosacée oculaire. Les yeux deviennent rouges, secs et larmoyants avec des sensations de brûlure ou de corps étranger. Le stade ultime, mais heureusement rare, est le rhinophyma et concerne plutôt les hommes âgés : le nez est touché, il devient très rouge, enflé et bosselé. Il est encore difficile aujourd’hui de comprendre pourquoi la rosacée apparaît et comment elle va évoluer. Elle concerne de préférence les adultes à la peau claire et aux yeux clairs, plus particulièrement les femmes à la quarantaine et peut être associée aux symptômes de la ménopause. Il y a probablement au départ un terrain, une tendance aux troubles circulatoires du visage, surtout veineux qui prédisposerait à la rosacée. En fonction des facteurs de l’environnement, les poussées risquent de se produire, à cause du soleil, du travail à l’extérieur, du tabac, du stress, d’émotions fortes… Mais l’origine même de la maladie n’est pas encore élucidée, plusieurs théories existent pour expliquer l’anomalie vasculaire, mais aucune n’a pu être prouvée : une infection gastro-intestinale, des bactéries ou des parasites de la peau, un dérèglement immunitaire… Néanmoins, ce qui est certain, c’est que, contrairement aux apparences, la consommation excessive d’alcool n’est pas à l’origine du problème. Ce teint rouge qui a une connotation péjorative pour l’entourage est particulièrement gênant à vivre socialement, avec des incidences psychologiques et relationnelles fortes.
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Facteurs aggravants De nombreux éléments peuvent être à l’origine des flushes de rosacée, ce sont des déclencheurs. La plupart d’entre eux sont faciles à éviter au quotidien et font déjà toute la différence pour ne pas virer rouge tomate et éviter l’aggravation. La tolérance personnelle est variable, à vous de tester et d’identifier vos déclencheurs. Le soleil Sans aucun doute, c’est le premier et le plus grand ennemi de la rosacée. Le soleil peut tout à la fois déclencher une poussée de rosacée et accélérer son évolution. Les UV et la chaleur dilatent les vaisseaux sanguins et altèrent les tissus au niveau cutané et il est recommandé d’éviter toute exposition et d’appliquer impérativement un écran solaire si vous prévoyez de passer du temps en extérieur, avec un indice minimum SPF30, été comme hiver. Même par temps couvert, les UVA font des dégâts sur la peau et peuvent être à l’origine de récidives de rosacée. En été, portez un chapeau à large bord et restez à l’ombre. Le froid, le vent, la chaleur, les écarts de température En fait toutes les conditions climatiques extrêmes sollicitent le système circulatoire. Évitez par-dessus tout les changements brutaux de température : passer du froid du dehors à un intérieur bien chauffé. Il serait préférable de traiter vos vaisseaux avec des paliers de décompression comme en plongée sous-marine afin de leur éviter des différences de température qu’ils ne peuvent pas gérer correctement au-delà de 15 °C d’amplitude. S’il fait moins 5 °C dehors, évitez de rentrer directement dans votre appartement chauffé à 20 °C, essayez de rester quelques minutes dans l’entrée de l’immeuble, pour laisser le temps à vos vaisseaux de travailler tout doucement. Vous ne pourrez pas obliger les capillaires à passer d’une forme très contractée (le froid) à une forme dilatée (le chaud). Pensez à protéger le visage du vent fort et du froid avec une écharpe. Quand il fait très chaud, pour vous rafraîchir rapidement, utilisez un brumisateur d’eau fraîche à pulvériser sur le visage pour faire tomber la température de 5 °C. Autre solution : laissez une serviette éponge au réfrigérateur et enroulezla autour du cou. 150 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Évitez les saunas, le hammam et les bains chauds prolongés. Les émotions fortes et le stress L’anxiété, les contrariétés, la colère provoquent couramment des poussées. Le stress également, puisque la libération d’adrénaline accélère la circulation sanguine. Apprenez à vous détendre et à mieux gérer vos émotions. Le sommeil est d’ailleurs un des meilleurs remèdes contre le stress. Faites aussi de la relaxation et pratiquez de grandes respirations abdominales. Voir sur ce point notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). Le sport intensif L’exercice physique fait partie d’un mode de vie sain, et dans la rosacée il demeure extrêmement bénéfique contre les émotions négatives et pour récupérer de l’énergie. Mais le hic, c’est qu’il active aussi la circulation et qu’il conduit à un réchauffement global du corps. Or, le mécanisme de régulation de la température au niveau du visage est déficient et le sport peut ainsi déclencher des flushes. Pour profiter malgré tout des bienfaits de l’exercice physique, deux règles : adaptez votre tenue à la pratique sportive et évitez toute surchauffe. Préférez les exercices de courte durée et reprenez-les à plusieurs reprises, avec de courtes pauses pour favoriser la régulation de la température corporelle. Privilégiez la marche, la natation, le yoga, le tai chi ou le qi gong. Évitez les activités plus cardiotoniques comme le jogging qui élèvent la température interne ; si vous souhaitez malgré tout le pratiquer, respectez des pauses tous les quarts d’heure. Les facteurs hormonaux de la ménopause Les bouffées de chaleur peuvent être une manifestation des modifications hormonales de la ménopause, associées à un dysfonctionnement du mécanisme de dilatation des vaisseaux sanguins. Lorsque vous sentez monter la chaleur au visage, respirez profondément, buvez de l’eau, utilisez une compresse d’eau fraîche ou imbibée d’hydrolat de menthe que vous conservez au réfrigérateur et éventez-vous pour faire baisser la température.
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Les boissons chaudes, les plats épicés et l’alcool Les soupes et boissons chaudes peuvent être en cause et provoquer des flushes, préférez les laisser tiédir avant de les consommer. Les épices, le poivre, le piment, le paprika, la moutarde, le gingembre dilatent les veines et peuvent aussi être la cause de bouffées. Certains excitants comme le café, le thé noir, le chocolat, le tabac ne sont pas non plus recommandés. L’alcool, même en petite quantité favorise la dilatation des capillaires et peut provoquer une rougeur intense. La sensibilité de chacun est variable, surveillez votre alimentation pour repérer ce qui déclenche les symptômes afin de pouvoir les éviter par la suite. Certains médicaments Les corticoïdes en comprimés ou en crème amincissent la peau et favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins, ils peuvent causer des poussées de rosacée. Les produits laitiers et les aliments à IG élevé Certains aliments peuvent gravement affecter votre rosacée, mais ils peuvent n’avoir aucun effet sur une autre personne. Les réactions individuelles varient considérablement. Cela étant, les consignes alimentaires de l’acné (page 29) peuvent vous être très profitables, en particulier en ce qui concerne les produits laitiers. Testez votre sensibilité personnelle aux laitages : renoncez-y pendant 3 semaines, puis réintroduisez les un à un pour bien évaluer leur impact. Les aliments à IG élevé (détaillés dans notre fiche pratique « Choisir les bons sucres pour une belle peau », page 247) ont un impact sur le stress et le comportement. Ils sont également impliqués dans l’inflammation chronique de la rosacée.
Dans la rosacée, il faut prendre en charge l’aspect vasculaire et inflammatoire, c’est-à-dire s’attaquer à la cause des poussées. Dans un premier temps, une cure de détoxication est bénéfique, en particulier pour le foie, toujours impliqué dans les problématiques de peau et de circulation 152 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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sanguine, ainsi que pour les intestins. Voir comment procéder dans notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228). Des cures de plantes à visée circulatoire sont intéressantes pour lutter contre la fragilité capillaire : la vigne rouge astringente et tonifiante des vaisseaux, le marron d’Inde aux propriétés vasoconstrictrices, les feuilles de myrtille pour augmenter la résistance des capillaires. À préférer sous forme de gélules de plantes sèches, pendant 1 mois. Il peut aussi être nécessaire de vérifier le contexte digestif, la rosacée peut être liée à une intolérance alimentaire ou à une colonisation intestinale par un micro-organisme, le Candida albicans. Quand le Candida prolifère en grande quantité dans les intestins, il libère des toxines et provoque des effets secondaires nombreux, il est souvent accusé d’être le responsable des poussées de rosacée. Seul un traitement au long cours permet de modifier le terrain dont les deux piliers sont la correction alimentaire et la prise de probiotiques. Voir comment procéder dans notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228).
Les nutriments antirosacée Certains éléments nutritifs jouent un rôle crucial dans la lutte contre la rosacée, ils participent à l’amélioration de la qualité de l’épiderme et contribuent à la tonicité des capillaires. Les flavonoïdes Les flavonoïdes ont une activité protectrice de la microcirculation. Ils agissent sur les vaisseaux et le tissu conjonctif. Ce sont des pigments colorés que l’on retrouve dans de nombreux végétaux. Sources de flavonoïdes : thé vert, raisin, oignon, pomme, cassis, myrtille. La vitamine C Les flavonoïdes agissent en synergie avec la vitamine C qui présente des propriétés bénéfiques au niveau de la microcirculation. 153 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Sources de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, persil, chou vert. La vitamine B2 (ou riboflavine) La vitamine B2 favorise la régénération de l’épiderme. Sources de vitamine B2 : amande, œuf, champignon, pain complet ou semicomplet, légumes verts cuits.
Gérer la rosacée au quotidien S’il est possible de corriger les répercussions de la rosacée et de contrôler efficacement son évolution, il n’existe pas, en revanche, un remède définitif unique permettant de corriger l’anomalie vasculaire. La prise en charge de la rosacée commence par l’adoption d’un nouveau mode de vie, associé à des soins spécifiques, qui doit permettre d’éviter à la peau d’être soumise aux facteurs aggravants. Même si cela semble contraignant au début, c’est ainsi que vous obtiendrez de réels résultats. L’aide de l’aromathérapie qui combine huiles essentielles antiinflammatoires, assainissantes et astringentes est très utile pour traiter l’affection. Pour une approche complète, un travail au niveau psychologique est souvent souhaitable, les émotions ont beaucoup à voir avec les symptômes de la maladie, et la honte en particulier occupe une grande place dans la vie d’une personne atteinte de rosacée. La rosacée rend vulnérable et attaque en priorité la confiance en soi. La réaction spontanée est de se cacher du regard des autres. Pour faire face à la maladie et assumer ce qu’elle implique dans la perception de l’entourage, une solide estime de soi est une aide précieuse. En prendre conscience et le dire permet de changer bien des choses et contribue à la guérison.
Il y a des périodes où la peau devient trop capricieuse et les flushes arrivent de façon exacerbée, une hygiène de vie adaptée devient indispensable pour calmer 154 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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la peau et empêcher l’apparition d’œdème ou de boutons. En quelques gestes simples, vous traverserez la crise plus rapidement. Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre, respectez vos horaires de sommeil et pratiquez 4 fois par jour les respirations abdominales pendant 3 minutes. Voir notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). Passez des compresses imbibées d’eau fraîche ou d’hydrolat d’hamamélis ou de menthe sur le visage pour apaiser les sensations de picotement et de brûlure plusieurs fois par jour. Mangez ultra-sain, recherchez avant tout les aliments riches en nutriments pour que votre organisme fonctionne sans déficience : fruits frais, crudités, légumes cuits à la vapeur, poisson ou volaille, riz semi-complet et quinoa. Faites l’impasse sur les aliments potentiellement néfastes : produits laitiers, aliments à IG élevé, charcuterie et viande rouge, café et alcool, plats tout préparés.
La dermocosmétique de la rosacée Le choix des produits est capital pour les peaux réactives atteintes de rosacée. Il arrive souvent que les symptômes de la rosacée donnent l’impression de développer des allergies aux cosmétiques, avec des brûlures ou des démangeaisons. Les crèmes hydratantes riches qui devraient soulager la peau sèche et sensible donnent au contraire la sensation d’augmenter les brûlures. Mieux vaut privilégier une grande simplicité dans les ingrédients pour optimiser leur tolérance. Chaque jour, vous aurez à nettoyer la peau et à l’hydrater. D’abord, bien nettoyer Bannissez les lotions ou gels à l’alcool, savons ou produits parfumés, car ils sont potentiellement irritants. Démaquillez-vous si nécessaire à l’huile de noyaux d’abricot ou de jojoba (imbibez d’huile une éponge humide essorée et ôtez les résidus de maquillage). Nettoyez ensuite à l’aide d’un gel ou un pain lavant sans savon certifié bio. Jamais de savon sur une peau qui souffre d’acné ou de rosacée, afin de garder le pH bien acide. 155 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Après le nettoyage, vaporisez de l’hydrolat de ciste, de matricaire, de lavande vraie ou d’hamamélis 2 à 3 fois par jour. Si la crise est sévère, utilisez des compresses à appliquer sur la peau. En cas de rosacée oculaire, préparez une infusion de camomille dans un bol d’eau chaude bouillie. Filtrez et trempez une compresse à appliquer tiède ou froide sur les paupières fermées matin et soir. L’hydrolat de bleuet appliqué en compresse apaise et décongestionne aussi les yeux irrités. Il peut également être utilisé sur le visage car il active la microcirculation. Prenez un disque de coton imbibé d’hydrolat de bleuet, nettoyez doucement les yeux et laissez poser sur les yeux fermés durant 10 minutes le soir avant le coucher. Ensuite, hydrater et protéger Oubliez les cosmétiques gras trop occlusifs, ils augmentent la sensation de chaleur. Essayez une préparation comme celle décrite ci-dessous.
Huile de soin régulatrice pour l’acné rosacée* Pour 20 ml environ Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de plus de 20 ml, versez successivement : 1 cuillère à café d’huile de calophylle 1 cuillère à soupe d’huile de jojoba, de noisette ou de kukui au choix 1 cuillère à café d’huile de calendula ou de carthame au choix 4 gouttes d’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum), ou à défaut, de ciste ladanifère (cistus ladaniferum) 4 gouttes d’huile essentielle de tea tree (melaleuca alternifolia), ou à défaut, de lavande vraie (lavandula angustifolia) 4 gouttes d’huile essentielle de lentisque pistachier (pistacia lentiscus) Si vous êtes enceinte, n’ajoutez qu’1 seule goutte de chaque huile essentielle au mélange et supprimez l’immortelle.
* Retrouvez cette recette et de nombreuses autres dans le livre Les huiles végétales, c’est malin, Julien Kaibeck, Quotidien Malin Éditions.
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Si vous n’avez pas toutes les huiles végétales sous la main, vous pouvez répartir les quantités entre les huiles dont vous disposez, mais faites en sorte d’avoir au moins soit la calophylle, soit le calendula. En traitement, appliquez 3 à 5 grosses gouttes de ce sérum matin et soir sur les zones marquées et massez tout doucement pour faire pénétrer. Pas de panique, ce sérum sent fort mais l’odeur va s’estomper. Vous pouvez appliquer votre soin de jour ou de nuit par-dessus (optez alors pour une crème bio protectrice mais fluide et hypoallergénique). Ce sérum se conserve 6 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur.
j Les astuces en plus de Julien Kaibeck Vous prévoyez des activités extérieures ? Le beurre de karité est très protecteur et il a un petit effet anti-inflammatoire. Pour l’appliquer, prélevez une toute petite quantité (un petit pois) avec la main, frottez les mains ensemble pour le réchauffer et le ramollir, puis appliquez sur le visage. L’aspect gras s’estompe en une dizaine de minutes car il pénètre en profondeur. Vous pouvez l’appliquer seul sur la peau nettoyée, ou par-dessus votre sérum de soin. Vous trouvez votre huile de soin vraiment trop grasse ? Le gel d’aloe vera pur est légèrement anti-inflammatoire et cicatrisant, il est indiqué pour calmer les rougeurs. Appliquez une petite noisette de gel dans la main avant d’y ajouter vos gouttes de sérum de soin et émulsionnez avant de masser le visage.
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Fiche d’identité Qui est concerné : tout le monde, mais plus particulièrement ceux qui ont abusé du soleil ou les femmes durant la grossesse. Les symptômes : des taches bénignes et sans danger, sur le dos des mains ou le visage. Les mécanismes : un trouble de la production de mélanine, le pigment de la peau, favorisé par les UV par le biais des radicaux libres. Les aides possibles : des soins appliqués avec patience et assiduité pour atténuer les taches existantes.
Ce qui se passe Les taches brunes sont des troubles de la pigmentation de la peau, mais elles ne sont pas toutes strictement identiques. Le lentigo, ou tache de vieillesse, apparaît avec l’abus de soleil et le phénomène s’accélère avec l’âge, en général sur le dos des mains et le visage Le chloasma, ou masque de grossesse, est dû à des perturbations hormonales et se marque de préférence de façon symétrique sur le front, les pommettes ou les joues. Comment naît une tache pigmentaire ? Dans tous les cas, une tache brune qui apparaît provient d’une excitation ou d’un dérèglement des mélanocytes, les cellules qui produisent la mélanine, le précieux pigment à l’origine de la couleur de la peau et du bronzage. À l’état normal, les grains de mélanine arrivent de façon régulière aux cellules de la peau, les kératinocytes, de façon à les protéger de l’action des UV. Celles-ci, au fur et à mesure du renouvellement cellulaire, montent à la surface de la peau 158 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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et la colorent. Mais sous l’effet du redoutable stress oxydatif qui agresse les cellules, la machine peut s’emballer et présenter des dysfonctionnements : la production des mélanocytes devient anarchique, la mélanine est mal distribuée, produisant des amas localement et formant des taches brunes en surface, plus ou moins grandes. Les causes L’appellation « taches de vieillesse » n’est pas bien appropriée car le premier coupable est le soleil, il est responsable de la grande majorité des taches pigmentaires. Quand elles apparaissent, les taches sont une réaction de la peau, un mécanisme de défense face aux radicaux libres générés par les expositions répétées ou les coups de soleil, indiquant que le seuil de saturation est atteint, le stress oxydatif a déréglé de façon irréversible le fonctionnement de certains mélanocytes. Généralement, les taches se concentrent sur les zones exposées : le visage, le décolleté et les mains. Les peaux claires sont les plus menacées et peuvent réagir dès la trentaine, mais les peaux mates ne sont pas épargnées, car elles s’exposent plus souvent et se protègent moins. D’autre part, avec l’avancée en âge, la peau subit des transformations et, même sans avoir jamais abusé du soleil, pratiquement tout le monde un jour ou l’autre présentera des taches. Tout simplement car le vieillissement cellulaire fait subir à l’épiderme une perte d’épaisseur globale, auquel s’associe un renouvellement des cellules ralenti, avec pour conséquence des petites taches plus nombreuses et plus visibles. Les modifications hormonales peuvent aussi augmenter la sensibilité aux rayons UV, provoquant un masque de grossesse pour de nombreuses femmes enceintes, souvent au 2e trimestre de la grossesse. C’est le même phénomène hormonal qui est responsable de la ligne brune sur le ventre de certaines futures mamans, les brunes à la peau mate y sont les plus sujettes. Il arrive que les taches apparaissent sans exposition, mais la plupart du temps, elles se marquent et s’intensifient sous l’action des UV. Le masque de grossesse est censé disparaître progressivement après l’accouchement dans les 6 mois qui suivent. Mais parfois il peut subsister des mois, voire des années et s’incruster littéralement dans la peau. Tous les dérèglements hormonaux peuvent être à l’origine de ce type de tache
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car les mélanocytes sont hypersensibles aux hormones féminines, œstrogènes et progestérone. En dehors de la grossesse, la prise de pilule, la ménopause ou un traitement substitutif peuvent également favoriser l’apparition des taches.
Facteurs aggravants Le soleil Toute exposition, même légère, accentue la coloration des taches et accélère leur apparition. Le soleil ne peut qu’aggraver le problème d’hyperpigmentation. La seule solution, c’est de mettre les mélanocytes au repos et de fuir le soleil. N’oubliez pas que la plupart du temps, les expositions restent anecdotiques et quotidiennes : déjeuner à l’extérieur, prendre un café en terrasse, jardiner, marcher… Dès les premiers rayons, la protection s’impose. Voir comment procéder à « Coup de soleil » (page 71). La pilule contraceptive Les œstrogènes stimulent l’activité des mélanocytes, les incitant à produire davantage de pigments. Adoptez une pilule mieux dosée ou une méthode contraceptive sans recours aux œstrogènes. Les médicaments, les parfums De nombreux médicaments peuvent entraîner une sensibilité à la lumière et conduire la peau à réagir de façon anormale ou disproportionnée. Vérifiez si vos médicaments ne sont pas à risque photosensibilisant, ils se reconnaissent par la présence d’un pictogramme sur la boîte. Les parfums et certaines essences végétales, notamment les essences d’agrumes, peuvent également laisser des traces brunes sur la peau.
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Les nutriments anti-taches brunes Préventivement, il est capital de faire le plein d’antioxydants afin de neutraliser les effets néfastes de l’oxydation sur la peau. Les nutriments antioxydants se trouvent dans votre assiette et ne se cachent jamais bien loin si vous adoptez une alimentation variée. Ils comportent des centaines de molécules protectrices réparties en plusieurs familles, vous serez sûr de faire le plein dès lors que vous choisissez en particulier des fruits et des légumes bio, cueillis à maturité à consommer rapidement. Parmi eux, certains se distinguent particulièrement. Les champions des antioxydants Les baies et les petits fruits rouges ont le plus fort potentiel antioxydant : anthocyanines, vitamine C… Bonne nouvelle : la congélation ne semble pas influer sur leur teneur en précieux nutriments. Sources alimentaires : cassis, myrtille, canneberge, groseille, framboise, mûre, fraise. Les caroténoïdes Les bénéfices de ces vitamines qui sont réputées hâler le teint résident surtout dans le fait qu’elles renforcent les défenses naturelles de la peau face au soleil. Sources alimentaires : patate douce, carotte, poivron, tomate…
Soyons honnêtes, une fois les taches apparues, il ne sera pas possible de les éliminer totalement, tout au plus à force d’assiduité et de patience, elles s’atténueront et s’éclairciront peu à peu. Démarrez les soins antitaches plutôt à l’automne ou en hiver, et faites attention à bien vous protéger des UV, elles pourraient se réveiller aux premiers rayons du soleil. La routine consiste à exfolier la zone tachée chaque jour, puis à y appliquer un soin actif. 161 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Une exfoliation régulière des zones tachées est bénéfique pour uniformiser le teint et atténuer très légèrement les taches diffuses. Pour le visage ou pour le corps, optez pour un gommage aux grains extrêmement fins (au bicarbonate par exemple) ou un gommage enzymatique aux acides de fruits (au citron par exemple). Exfolier au bicarbonate Vous pouvez préparer votre propre gommage en mélangeant une part de bicarbonate de soude alimentaire à une part d’huile d’argan ou d’olive. Vous travaillerez cette pâte rugueuse très délicatement mais très longuement en mouvements circulaires légers sur vos taches. À rincer à grande eau avant d’appliquer le soin suivant. Exfolier au citron Le citron présente des propriétés intéressantes pour la peau et a l’avantage de combiner les deux actions : exfoliation et soin éclaircissant. Le jus de citron peut donc être utilisé en friction sur les taches le soir : appliquez un coton imbibé de jus de citron directement sur les taches, gardez le citron toute la nuit. Il est possible que vous ressentiez un petit picotement, il devrait disparaître en quelques minutes. Au matin : nettoyez le visage et hydratez votre peau avec le lys blanc (voir ci-après).
Emblème de la pureté, le lys blanc est réputé unifier le teint et prévenir l’apparition des taches brunes. Le macérat huileux de lys blanc (lilium candidum) peut être utilisé comme soin de jour ou de nuit pour le visage ou les mains afin d’atténuer les taches. En prime, il nourrit et assouplit la peau. Matin et soir, appliquez quelques gouttes sur les taches et massez soigneusement. C’est typiquement le soin recommandé pour les femmes enceintes. 162 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Zoom sur le macérat huileux de lys blanc Il contient des traces d’étioline, un actif naturel réputé efficace pour éclaircir la peau et lutter contre les taches pigmentaires, et d’ailleurs présent en tant qu’actif cosmétique synthétique dans l’industrie des produits de beauté. Vous trouverez ce macérat facilement sur Internet, un peu moins facilement dans certaines pharmacies et magasins bio.
Pour éviter que de nouvelles taches n’apparaissent, il est impératif de terminer votre routine de soin le matin par l’application d’une crème solaire à l’indice de protection 15 au minimum, en toute saison. Choisissez-la certifiée bio et appliquez-en sur le visage avant de vous maquiller ou sur les mains avant de sortir.
j Les conseils en plus de Julien Kaibeck Le macérat de lys blanc est efficace mais son action sera renforcée si vous y ajoutez des huiles essentielles kératolytiques ou réputées capables de drainer les dépôts de lipofuscine qui sont souvent partie constituante des taches pigmentaires.
Huile de soin visage et décolleté pour peau tachée Pour 30 ml environ Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de plus de 30 ml, versez successivement puis mélangez : 6 gouttes d’huile essentielle de carotte (daucus carota) – attention, il s’agit bien de l’huile essentielle qui n’a rien à voir avec l’huile végétale 6 gouttes d’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) 6 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone (rosmarinus officinalis CT verbenone)
163 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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1 cuillère à soupe d’huile de calophylle 2 cuillères à soupe de macérat de lys blanc Appliquez quelques gouttes de ce soin anti-âge et antitaches 2 fois par jour en massage sur le visage et/ou le décolleté. Le soin se conserve 6 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Il ne convient pas aux femmes enceintes qui peuvent en revanche utiliser le macérat de lys blanc seul. Si vous voulez vraiment vous attaquer à une tache en particulier, ou traiter de vilaines taches très localisées sur les mains ou sur une tempe par exemple, alors mieux vaut opter pour une formule plus concentrée à appliquer sur la zone concernée seulement, 2 à 3 fois par jour.
Sérum anti-tache pigmentaire localisée Pour 15 ml environ Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de 15 ml, versez avant de mélanger : 1 cuillère à café de macérat huileux de lys blanc 1 cuillère à café d’huile de ricin 40 gouttes d’huile essentielle de carotte (daucus carota) 15 gouttes d’huile essentielle de céleri (apium graveolens) 40 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone (rosmarinus officinalis CT verbenone) 2 à 3 fois par jour, appliquez 1 à 2 gouttes de cette huile fortement aromatisée sur chaque tache et massez la tache pour faire pénétrer. Les résultats ne seront visibles qu’après 1 mois au mieux, patience donc. Attention, la présence d’huile essentielle de céleri dans le mélange peut rendre votre peau plus sensible à la brûlure du soleil. Après l’application de ce soin, appliquez donc par-dessus un soin solaire à l’indice 20 au minimum, il vous protégera des UVB et A, et préviendra aussi l’apparition de nouvelles taches. Ce sérum se conserve 12 mois maximum à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Il ne convient pas aux femmes enceintes ni aux enfants.
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Transpiration excessive
Fiche d’identité Qui est concerné : environ 125 000 personnes seraient touchées en France par la transpiration excessive. Les symptômes : transpiration incommodante généralement au niveau des aisselles, des mains ou des pieds. Les mécanismes : une fonction vitale de régulation de la température du corps et d’élimination de certains déchets qui se dérègle. Les aides possibles : des produits naturels qui modèrent la production de sueur et suppriment les mauvaises odeurs.
Ce qui se passe La transpiration est un phénomène naturel indispensable pour réguler la température interne du corps et la maintenir relativement stable autour de 37 °C. La sueur est excrétée par les glandes sudoripares dispersées partout dans la peau, on compte entre 2 et 4 millions de glandes qui se répartissent en deux catégories dont les rôles respectifs sont bien déterminés. Les glandes eccrines, qui évitent la surchauffe Elles sont disséminées un peu partout, mais particulièrement nombreuses au niveau des paumes des mains, des plantes des pieds, du front, de la poitrine et des aisselles. Elles sont responsables de la thermorégulation du corps et sécrètent chaque jour environ 1 l d’un mélange d’eau et de sels minéraux au pH acide. Leurs 165 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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sécrétions sont régulées par le système nerveux végétatif, dont le chef d’orchestre est l’hypothalamus. Celui-ci est sensible à la température sanguine et quand elle dépasse un certain seuil, il donne l’ordre via le système nerveux sympathique de déclencher la sécrétion de sueur. Quand la sueur vient à la surface, elle s’évapore et élimine l’excès de chaleur. En cas de forte chaleur, jusqu’à 10 l de sueur peuvent être sécrétés, mais elle est inodore. L’élimination de certains déchets du métabolisme se fait également à travers les glandes eccrines. Les glandes apocrines, qui signent notre identité olfactive Moins nombreuses, les glandes apocrines s’ouvrent dans les follicules pileux, elles sont prédominantes au niveau des aisselles et dans les régions génitales. Ce sont elles qui sont responsables de l’odeur corporelle spécifique à chaque personne dont le rôle est loin d’être négligeable dans la communication intime. Sous l’influence des hormones sexuelles et des hormones du stress, elles fabriquent un liquide visqueux et complexe, mélange de différents produits organiques (eau, sels minéraux, protéines, lipides, phéromones) au pH basique et dont la composition varie en fonction des facteurs alimentaires. Originellement sa senteur est peu prononcée, mais quand elle se décompose sous l’influence de bactéries, elle acquiert alors l’odeur caractéristique corporelle.
Contrairement à ce que l’on pense, ce n’est pas la sueur qui sent mauvais, le liquide excrété par les glandes sudoripares est quasiment inodore. Mais ce qu’il contient, sels minéraux et déchets organiques, fait le bonheur des millions de bactéries qui vivent à la surface de la peau : au bout d’un certain temps, elles l’engloutissent, le digèrent et l’odeur apparaît. L’odeur est généralement plus forte sous les aisselles, à cause de la présence des poils qui retiennent la transpiration, et procurent un milieu encore plus propice à la prolifération des bactéries.
Tout le monde transpire, plus ou moins selon les circonstances : chaleur, fièvre, activité physique mais aussi peur, stress, etc. Mais, pour certains, le mécanisme s’affole, l’hypothalamus est en hyperfonction, ils transpirent à tout bout de 166 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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champ et cela peut devenir franchement embarrassant pour soi et pour les autres. L’hyperhydrose désigne la production excessive de sueur par les glandes eccrines, la plupart du temps sans qu’il y ait de cause connue et contre laquelle les déodorants classiques ne sont pas d’une grande aide. Les pieds, les paumes des mains et les aisselles sont les plus touchés. L’hyperhydrose concerne plutôt les hommes, elle débute à l’adolescence, culmine à la quarantaine avant de disparaître progressivement.
La transpiration la nuit Se réveiller la nuit trempé de sueur et obligé de changer de pyjama est vraiment désagréable. Pourtant, normalement, on ne transpire pas ou peu la nuit. À moins que la pièce ne soit surchauffée ou s’il y a une accumulation de couvertures, les glandes sudoripares sont au repos. Les femmes cependant peuvent connaître des périodes de transpiration nocturne, selon les moments du cycle, et tout particulièrement autour de la ménopause, elles sont alors liées à des changements hormonaux. Évidemment ce n’est pas la seule cause possible, il peut y en avoir d’autres : un dîner trop riche, trop copieux et trop arrosé, le stress et l’anxiété, certaines infections, des troubles du système nerveux ou les effets secondaires de médicaments. La sudation nocturne n’a rien d’inquiétant en elle-même et il ne sert à rien de vouloir la traiter sans remonter à l’origine du déséquilibre, elle est seulement un signal d’alarme dont il faut rechercher la cause.
Facteurs aggravants Le stress Mains moites, auréoles sous les bras… En situation de stress, des neuromédiateurs comme l’adrénaline déclenchent des modifications physiologiques et notamment une surexcitation des glandes sudoripares. Au fur et à mesure que le stress monte, il génère ou amplifie les phénomènes de transpiration excessive. Et, malheureusement, la transpiration est elle-même source de stress. C’est donc un important facteur à prendre en compte. Même si on ne peut y échapper, apprendre à gérer et à mieux vivre les situations émotionnelles intenses peut 167 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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se révéler très efficace : détendez-vous, respirez profondément (voir comment dans notre fiche pratique « La respiration abdominale », page 242), faites de la relaxation ou mettez-vous à la pratique du yoga. Le café, les épices, l’alcool Certains aliments produisent de la chaleur ou sollicitent le système nerveux sympathique qui déclenche les sécrétions de sueur : les excitants comme le café, le thé, le cacao, les boissons énergisantes ou à la caféine, l’alcool, les plats contenant beaucoup de poivre ou de piment. Quelques minutes à peine après avoir pris ces aliments, la sueur perle. L’ail, l’oignon, les épices, les choux, le fenouil et le poireau Ces aliments accentuent les mauvaises odeurs, en particulier le curry et le cumin, mais l’effet n’est pas immédiat, il se produit dans les 24 heures suivant l’ingestion. Les boissons chaudes et les boissons glacées En absorbant du chaud, le corps cherche à se refroidir pour maintenir le milieu intérieur à température constante, mais à l’inverse, boire glacé fait aussi transpirer car le corps pense qu’il doit se réchauffer. Préférez alors les boissons à température ambiante. Les aliments qui surchargent le foie Certains aliments consommés en excès vont rendre la digestion difficile et en particulier mettre le foie à rude épreuve. Comme le but de la transpiration est aussi d’éliminer les toxiques, les sécrétions peuvent être plus abondantes, plus acides ou plus aigres. C’est le cas si vous consommez beaucoup de produits industriels ou de produits raffinés, de viandes et de charcuteries, de sucre et de produits laitiers. Les maladies Certains troubles hormonaux, cardiaques, prostatiques, ainsi que le diabète ou le surpoids peuvent être la cause d’une transpiration excessive. Parlez-en à votre médecin afin de régler le problème à la source si possible.
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Le corps excrète par la transpiration des déchets ou des toxines en grand nombre, qui proviennent en majeure partie des processus d’assimilation des protéines. Il est fondamental que cette voie d’élimination naturelle ne soit pas bloquée par des antitranspirants. D’ailleurs, quand une personne a du mal à transpirer, il est recommandé de stimuler l’activité des glandes sudoripares, par exemple en pratiquant des frictions de la peau ou en allant au sauna. Au contraire, la transpiration excessive est associée à un signe de déséquilibre du métabolisme : l’émonctoire des reins ne fait pas correctement son travail d’évacuation et l’émonctoire de secours, la peau, prend le relais pour éliminer les toxines et déchets du métabolisme. Il serait donc aberrant de vouloir se priver de cette voie de secours. Une odeur importante et nauséabonde peut être le signe d’une auto-intoxication du foie ou des intestins. Une fois les causes physiologiques traitées ou écartées (dérèglement de la thyroïde, ménopause, stress intense), un drainage des émonctoires est recommandé pour épurer le terrain et retrouver un meilleur équilibre. Voir sur ce point notre fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228). Votre mode de vie antitranspiration Les déodorants classiques permettent de masquer les odeurs avec divers ingrédients, des antimicrobiens et des parfums de synthèse. La plupart d’entre eux contiennent également des antitranspirants, en particulier des sels d’aluminium qui obstruent les canaux des glandes sudoripares et des conservateurs comme les parabens dont l’innocuité est très controversée. Excepté en cas d’hyperhydrose, il est complètement aberrant de vouloir entraver la sueur, et nuire ainsi à la thermorégulation du corps et à l’élimination des toxines. Avant d’avoir recours à ce type de produits, utilisez des moyens beaucoup plus naturels pour moins transpirer ou limiter les odeurs désagréables. Buvez régulièrement de l’eau pour assurer une hydratation régulière de l’organisme. Choisissez des vêtements amples qui laissent respirer la peau en privilégiant les matières naturelles : coton, lin, laine.
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Essayez la phytothérapie : la sauge* atténue l’activité des glandes sudoripares, elle est aussi astringente et antiseptique, des propriétés qui permettent de réguler l’excitation des glandes sudoripares. Une infusion de sauge 3 fois par jour en fin de repas pendant une dizaine de jours est un remède très efficace pour lutter contre la transpiration excessive. Le bicarbonate de soude est un agent déodorant écologique et non toxique. Il neutralise les odeurs et bloque la prolifération des bactéries. Pour l’utiliser : frottez un peu de poudre sous les aisselles ou sous les pieds après la toilette. Chassez ensuite les grains restant avec un gant de toilette sec. La pierre d’alun est un minéral naturel aux vertus déodorantes étonnantes. Choisissez une pierre naturelle d’alun de potassium. Humidifiez la pierre et frottez doucement les aisselles. La pierre d’alun ne bloque pas la transpiration mais elle est astringente et lutte contre les bactéries responsables des mauvaises odeurs. En prime, elle est très économique. Contrairement à ce qui en a été dit récemment, il n’a pas été prouvé qu’elle était toxique au même titre que les sels d’aluminium présents dans les antitranspirants du commerce. Les sels de la pierre d’alun sont inertes et ne peuvent pas pénétrer l’organisme. L’huile essentielle de palmarosa** (cymbopogon martinii) a des propriétés antibactériennes, antimycosiques et astringentes, elle régule la production de sueur et élimine les odeurs de transpiration. Appliquez 1 ou 2 gouttes sous les aisselles après la douche, renouvelez dans la journée si nécessaire. Si ça pique, utilisez un peu de crème neutre et non grasse pour cette application. L’aloe vera est purifiant, hydratant et antiseptique, il freine le développement des bactéries et empêche les mauvaises odeurs en rééquilibrant le pH de la peau. Il peut être utilisé avec l’huile essentielle de palmarosa : posez dans le creux de la main une noisette de gel, ajoutez 2 gouttes d’huile essentielle, mélangez et appliquez sous les aisselles. L’hydrolat de menthe poivrée est rafraîchissant, il est astringent et antibactérien. Il est très appréciable à vaporiser sur le corps en cas de forte chaleur. À la différence de l’huile essentielle de menthe poivrée, l’hydrolat ne présente aucune contre-indication.
* La sauge à forte dose est déconseillée pour les femmes enceintes et allaitantes. ** L’huile essentielle de palmarosa est interdite aux femmes enceintes.
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D’une façon générale, l’hygiène est capitale pour contrôler les odeurs, il faut se laver tous les jours, voire 2 fois par jour et changer de linge tout aussi souvent. Les aisselles Éliminez les poils afin de diminuer la macération humide, le terrain propice à l’évolution des bactéries responsables des mauvaises odeurs. Les hommes devraient suivre l’exemple des femmes et se raser les aisselles. Soyez prudent dans le choix de votre déodorant, l’élimination des poils provoque des microlésions qui facilitent la pénétration des composés chimiques. Ayez une hygiène rigoureuse : lavez les aisselles tous les jours avec un savon pour éliminer sueur et poussière, séchez-vous soigneusement. Essayez un déodorant en pierre d’alun ou un autre produit naturel déodorant afin de trouver ce qui vous convient le mieux. Après le déodorant, appliquez de la poudre pour absorber l’humidité : un peu de bicarbonate de soude. Les mains Lavez-vous régulièrement les mains avec un savon doux. Utilisez la pierre d’alun comme déodorant en la passant régulièrement sur les paumes des mains. Saupoudrez avec un peu de bicarbonate de soude aussi souvent que nécessaire. Les pieds Lavez-vous les pieds tous les jours, séchez soigneusement entre les orteils pour éviter la formation de mycose. Appliquez la pierre d’alun sur la plante des pieds. Portez de préférence des chaussettes en coton qui permettent une meilleure aération. Choisissez des chaussures en cuir et des chaussettes en coton ou en laine, bannissez les matières synthétiques et les bottes. Changez de chaussures tous les jours pour éviter de les déformer. Marchez en sandales ouvertes ou pieds nus dès que c’est possible. 171 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Ajoutez dans les chaussures fermées une semelle en charbon qui absorbera l’humidité. Versez dans la chaussure un peu de bicarbonate de soude ou de talc pour éviter l’échauffement du pied et capturer l’humidité. Ayez le réflexe bain de pieds. Faites tremper vos pieds dans une bassine d’eau chaude pendant 15 minutes et ajoutez le produit qui vous convient parmi les 3 propositions ci-après : – 2 cuillères à soupe de bicarbonate de soude pour neutraliser les odeurs et avoir des pieds tout doux ; – 1 verre de vinaigre de cidre pour limiter la sudation et éliminer les bactéries ; – 7 gouttes d’huiles essentielles mélangées dans un verre de gros sel : 3 gouttes de palmarosa (cymbopogon martinii) 2 gouttes de sauge sclarée (salvia sclarea) 2 gouttes de lavande vraie (lavandula angustifolia)
j Les astuces en plus de Julien Kaibeck En cas d’hypersudation inexpliquée et persistante, et en complément des gestes décrits plus haut, il ne peut être que bénéfique de tenter les gestes suivants inspirés par l’aromathérapie scientifique selon l’École française : – 5 jours sur 7, prendre 2 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée (salvia sclarea) sur une petite boule de mie de pain ou un comprimé neutre à avaler. – 5 jours sur 7, massez 2 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée sur le plexus solaire au moment du coucher. Attention, n’utilisez pas l’huile essentielle de sauge sclarée si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’un cancer hormonodépendant. En cure de 21 jours, prenez 2 capsules d’huile végétale d’onagre lors du petit déjeuner.
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URTICAIRE
Urticaire
Fiche d’identité Qui est concerné : 1 personne sur 5 touchée par l’urticaire aiguë. Les symptômes : des plaques rouges fugaces accompagnées de fortes démangeaisons et de sensations de brûlure. Les mécanismes : une réaction d’hypersensibilité provoquée par la libération d’histamine, due ou non à une allergie. Ce qui aide vraiment : un réglage alimentaire et des produits de soins pour soulager l’inflammation et les démangeaisons.
Ce qui se passe L’urticaire est l’apparition soudaine sur la peau de plaques rouges accompagnées de démangeaisons intenses et de brûlures. Les plaques ressemblent à ce que pourraient provoquer les piqûres d’orties, d’où son nom, en latin urtica signifie ortie. Les plaques sont légèrement enflées, de taille variable et elles ne persistent pas plus d’une journée au même endroit. Elles régressent spontanément en quelques minutes ou en quelques heures sans laisser de trace, mais d’autres peuvent réapparaître à d’autres endroits, c’est ce qui se passe dans le cas de l’urticaire aiguë. Quand les épisodes s’étalent sur plus de 6 semaines, on parle d’urticaire chronique. L’urticaire est désagréable mais ne présente pas de danger vital. Elle peut se compliquer en angio-œdème (ou œdème de Quincke), ce qui est rare, mais il 173 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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est alors nécessaire d’intervenir rapidement, il faut y penser s’il y a un gonflement de la bouche ou si la gorge est touchée. Les causes Les mécanismes précis de l’urticaire sont complexes, ils résultent de la libération massive de médiateurs chimiques dont le plus important est l’histamine. Pourtant, cela ne signifie pas qu’une allergie soit systématiquement à incriminer, l’histamine est une substance pouvant aussi être apportée par l’alimentation ou encore être synthétisée et stockée dans certaines cellules du système immunitaire et activée par des mécanismes non allergiques, c’est même le cas le plus fréquent. Plutôt qu’une allergie, il s’agit d’une réaction d’hypersensibilité du corps qui cherche à s’adapter à certains facteurs. Parfois ceux-ci restent mystérieux, en particulier dans l’urticaire chronique, mais cela peut aussi être une intolérance alimentaire, une émotion intense ou une réaction à un médicament. De nombreux facteurs cumulés peuvent en être à l’origine, dont certains agents de l’environnement qui semblent aggraver ou occasionner les épisodes. Dans l’urticaire aiguë, il est plus facile de retrouver le lien de cause à effet en recherchant tout ce qui a été fait ou ingéré dans les 24 heures précédant la crise. Parmi les causes souvent identifiées, on retrouve : La prise d’un médicament quel qu’il soit, et surtout à forte dose, est susceptible de déclencher les crises, il ne s’agit pas forcément d’une allergie, mais d’une interaction entre l’infection et le médicament : les anti-inflammatoires (surtout l’aspirine ou la codéine), les antibiotiques (surtout à pénicilline), les produits de contraste iodés… Consommés en grande quantité, les aliments porteurs d’histamine peuvent être à l’origine d’un épisode. Ou encore les aliments histamino-libérateurs qui « irritent » les mastocytes, les cellules libératrices d’histamine : fraise, banane, noix, chocolat… (liste détaillée page 177). Les additifs alimentaires sont également souvent en cause. L’exposition au froid, au chaud, à la pluie, à l’eau, les changements de température, le frottement répété sur la peau (en se rasant par exemple) ou la pression d’un objet lourd, les piqûres d’insectes, le sport intensif, le stress…
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Facteurs aggravants Pour prévenir l’aggravation des épisodes d’urticaire, et notamment dans l’urticaire chronique, il sera bon de supprimer les facteurs potentiellement déclencheurs : les médicaments, les aliments riches en histamine ou histamino-libérateurs et les facteurs climatiques. Les infections En particulier chez les enfants, les infections virales peuvent déclencher une urticaire. C’est moins souvent le cas des infections bactériennes. Les douches et bains chauds L’eau chaude aggrave la sensibilité de la peau et nuit à l’intégrité de la barrière cutanée. Préférez les douches ou les bains tièdes, n’y restez pas plus de 10 minutes. Rincez-vous soigneusement et séchez-vous en tamponnant, sans frotter. Le stress Son importance est souvent négligée, mais le stress peut générer des épisodes d’urticaire car il stimule directement l’activité des mastocytes, ceux-ci étant au contact des fibres du système nerveux. Toutes les techniques de gestion de stress sont appropriées pour l’apaiser : méditation, yoga, sophrologie, respiration abdominale. Voir sur ce point notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). Les vêtements en fibres synthétiques Ils peuvent irriter la peau. Choisissez plutôt des vêtements amples en coton ou en soie, en particulier pour les sous-vêtements directement en contact avec la peau.
Trouver la cause de l’urticaire est souvent l’obsession de ceux qui en sont atteints, mais le résultat peut être décevant car les circonstances qui stimulent la libération d’histamine sont extrêmement variées et dépendent généralement de plusieurs facteurs cumulés. Dans la réalité, un facteur unique n’est que rarement 175 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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responsable, et d’ailleurs si un facteur provoque une poussée un jour, il sera peut-être inoffensif quelques semaines plus tard. Il est plus important de considérer que l’urticaire est avant tout liée à un terrain qui cherche à s’adapter à des facteurs externes ou internes, mais le fait mal, et les mastocytes fragilisés vident leur sac d’histamine de façon inappropriée. Dans le cas d’une urticaire chronique, l’alimentation ancestrale a fait ses preuves en permettant des rémissions tant que le régime est suivi. Voir sur ce point notre fiche pratique « L’alimentation hypotoxique ou ancestrale » (page 245). Il faudra peut-être aussi évoquer un mécanisme d’intolérance alimentaire, ou la prolifération d’une levure, le Candida albicans, ou encore une surcharge en métaux lourds. La correction du terrain est à individualiser, mais une cure de détoxication du foie, à l’aide de plantes dépuratives comme le radis noir, le chardon-marie, la fumeterre ou le curcuma, est toujours bénéfique. Les infusions d’ortie piquante à boire 3 fois par jour donnent également de bons résultats pour apaiser les irritations. Les bourgeons de cassis (Ribes nigrum) absorbés dès l’apparition des premiers symptômes agissent comme un antihistaminique naturel et permettent un traitement de fond anti-inflammatoire. L’alimentation antiurticaire Les énumérations qui suivent sont impressionnantes, il ne faut pas en conclure pour autant qu’il est nécessaire d’exclure tous ces aliments si vous souhaitez éviter une crise. Il est tout à fait inutile de s’imposer des restrictions excessives, d’autant plus qu’elles seraient susceptibles de déséquilibrer l’ensemble de l’alimentation. Par contre, adoptez la bonne attitude : repérez dans le tableau suivant les aliments que vous mangez quotidiennement ou en grande quantité, et soyez raisonnable, modérez leur consommation. Quels aliments éviter ? Les aliments contenant de l’histamine
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Exemples Tomate, épinard, fromages fermentés, boissons fermentées, choucroute, saucisson, porc, poisson frais ou en conserve
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Quels aliments éviter ?
Exemples
Les aliments libérant de l’histamine
Blanc d’œuf, chocolat, banane, fraise, tomate, poisson, crustacé, arachide, pois, lentille, noix, noisette
Les aliments contenant de la tyramine (un précurseur de l’histamine)
Aliments fermentés, fumés ou marinés : gruyère, parmesan, gibier faisandé, charcuterie, poissons fumés, chocolat, vin blanc
Les aliments excitants (ils vont agir en stimulant le métabolisme et donc l’activité des mastocytes)
Alcool, café, soda à la caféine, thé et chocolat
Les aliments pro-inflammatoires (ils contiennent des acides gras à l’origine de médiateurs chimiques pro-inflammatoires)
Laitages, charcuterie, sucre et tous les produits sucrés
Évitez aussi les aliments transformés contenant des colorants ou des conservateurs. Les additifs alimentaires, comme les colorants et les sulfites, sont soupçonnés d’induire des réactions irritatives.
La dermocosmétique de l’urticaire Restez simple en choisissant les produits à appliquer sur votre peau. Évitez les lotions à l’alcool ou parfumées. Les cosmétiques, les parfums, les produits d’hygiène peuvent aussi être à la source d’urticaire. Pour vous laver, choisissez un savon surgras ou un pain dermatologique sans savon et lavez-vous à l’eau tiède. Mieux encore, utilisez de l’argile en poudre et confectionnez-vous une lotion nettoyante douce et apaisante pour le corps ou le visage, l’argile calme efficacement les démangeaisons. Voir comment procéder dans notre fiche pratique « L’argile » (page 222).
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Rincez-vous soigneusement et séchez-vous sans frotter, car le frottement peut aussi être la cause d’un épisode d’urticaire, tamponnez-vous avec délicatesse.
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Appliquez sur la peau plusieurs fois par jour l’un de ces produits naturels qui soulagent les démangeaisons et l’inflammation : de l’hydrolat de camomille matricaire ou de lavande vraie, associé à un peu d’hydrolat de menthe poivrée : vaporisez le mélange pour calmer l’inflammation ; du gel d’aloe vera : une noisette de gel sur les parties irritées pour les adoucir et les hydrater naturellement ; De l’huile végétale de calendula : quelques gouttes sur la peau humide pour lutter contre la sécheresse de la peau, source d’irritations ; en massage localisé pour apaiser les zones sensibles.
j Les astuces en plus de Julien Kaibeck Il est possible de formuler rapidement une huile de soin efficace sur l’urticaire. Voici une petite recette que je vous conseille.
Huile de soin apaisante pour l’urticaire Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de plus de 10 ml, versez avant de mélanger : 15 gouttes d’huile essentielle de camomille allemande (matricaria recutita) 10 ml d’huile de calendula (un macérat huileux réputé anti-inflammatoire et actif sur le prurit) Appliquez quelques gouttes de cette préparation sur les plaques qui démangent, 6 fois par jour, pour se débarrasser du symptôme gênant. Ce soin se conserve 6 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Il convient aux enfants dès 3 ans mais pas aux femmes enceintes ou allaitantes qui utiliseront l’huile de calendula seule.
Le macérat de bourgeons de cassis peut être salvateur sur la durée en cas d’urticaire inexpliquée. On le prend à raison de 15 gouttes par jour dans un petit verre d’eau pour un adulte, moitié moins pour les enfants en dessous de 12 ans. 178 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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VARICELLE
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Fiche d’identité Qui est concerné : très fréquemment et banalement les enfants, plus rarement et plus sévèrement les adultes. Les symptômes : des boutons rouges sur le corps, des démangeaisons importantes, qui peuvent laisser des cicatrices. Les mécanismes : une infection transmise par un virus. Les aides possibles : des soins naturels afin de calmer les démangeaisons, éviter les cicatrices et restaurer les défenses immunitaires.
Ce qui se passe La varicelle concerne à 90 % les enfants, et 9 enfants sur 10 ont été atteints avant l’âge de 8 ans. Elle se manifeste par l’éruption de boutons rouges de taille inégale sur l’ensemble du corps, y compris les muqueuses. Elle est due à un virus de la famille de l’herpès, le même que celui qui peut engendrer le zona. Comment se transmet la varicelle ? La transmission se fait par contact direct avec les cloques d’une personne infectée ou par les voies respiratoires par inhalation des gouttelettes projetées dans l’air par la toux ou les éternuements. Le virus a besoin d’une à deux semaines pour se multiplier dans les ganglions lymphatiques avant de migrer vers la peau, ce qui correspond au temps d’incubation avant que les boutons n’apparaissent. 179 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Mais la contagion est possible même avant l’apparition des boutons, en général 1 à 2 jours avant, et elle le reste tant que ceux-ci n’ont pas séché en croûtes. Les pics de varicelle se déclenchent souvent en fin d’hiver et au début du printemps. Si votre enfant est scolarisé, le mieux est de le garder à la maison pour éviter qu’il ne contamine ses camarades. Pour la majorité des enfants, les anticorps fabriqués après la varicelle les protègent contre toute nouvelle varicelle et l’immunité contre la maladie est généralement définitive, mais cela n’empêchera pas une éventuelle réactivation du virus sous forme de zona à l’âge adulte. Le virus de la varicelle s’endort dans les ganglions nerveux et peut ressortir des années plus tard en cas de défaillance immunitaire. Quels sont les symptômes ? Les premiers signes de la varicelle peuvent être discrets, parfois directement par des taches rouges ou d’autres signes d’infection qui ne touchent pas forcément la peau : fièvre légère, maux de tête, toux… L’éruption caractéristique se généralise sur tout le corps dans les 4 jours suivants. Les boutons prennent ensuite l’aspect d’une goutte de rosée : une petite bulle remplie d’un liquide clair. Enfin, les vésicules sèchent en 2 jours et laissent place à une croûte qui tombe au bout d’une semaine. Les démangeaisons sont fréquentes et inconfortables, mais pas systématiques. Le nombre de vésicules est très variable, certains ont peu de boutons, d’autres en sont couverts en quelques heures, en moyenne on en compte 200.
Il existe un vaccin, mais en France il ne fait pas partie des vaccinations obligatoires et n’est pas recommandé aux enfants. Sauf cas particulier, il est préférable que les enfants contractent la maladie pour que l’organisme fabrique des anticorps et leur garantisse une immunité efficace et durable. Le vaccin peut être envisagé dans des situations spécifiques, quand il n’y a pas eu d’antécédents de varicelle : adultes en contact avec une personne infectée, adolescents et femmes en désir d’enfant.
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Les complications éventuelles à surveiller
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Dans la majorité des cas, la varicelle est bénigne et les vésicules disparaissent spontanément. Néanmoins, dans certains cas, des complications peuvent apparaître. Les cicatrices Le principal risque de la varicelle, ce sont les cicatrices en creux. Pour les éviter, ne grattez pas les boutons et coupez courts les ongles des jeunes enfants. Lavez-vous les mains régulièrement. Évitez les vêtements qui pourraient irriter les lésions. N’arrachez pas les croûtes une fois qu’elles sont formées, elles tomberont d’elles-mêmes. Une surinfection Une mauvaise hygiène des lésions ou le grattage peuvent favoriser une surinfection par une bactérie, généralement le staphylocoque doré, qui peut se compliquer en impétigo (voir « Impétigo », page 105). Une interaction médicamenteuse Ne prenez pas de médicament à base d’aspirine ou d’ibuprofène pendant la durée de l’infection, ils sont associés à des complications potentiellement graves. Le paracétamol est néanmoins autorisé. Des infections chez des personnes « sensibles » La varicelle peut survenir à tout âge, mais chez les adultes dont le système immunitaire est affaibli, elle peut être plus impressionnante et plus sévère. Les risques de complications, en particulier pour les personnes immunodéprimées (cancer, sida, greffe d’organes, chimiothérapie) sont importants. Même si elles ont contracté la maladie auparavant, celles-ci ne sont pas totalement protégées contre le virus. Chez une femme enceinte qui n’a jamais eu la maladie, la varicelle doit aussi être prise au sérieux si elle survient au cours du 1er trimestre de la grossesse. Elle peut alors engendrer des infections pulmonaires ou des malformations du fœtus. Les femmes enceintes qui ont déjà contracté la varicelle dans l’enfance 181 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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sont immunisées et leur futur bébé est peu susceptible de l’attraper avant l’âge de 1 an, les anticorps provenant de la maman le protégeant.
Les nutriments antiVariceLLe L’aspect alimentaire est souvent négligé dans la varicelle, pourtant l’organisme doit se mobiliser pour lutter contre le virus et il est donc tout à fait logique de comprendre que certains aliments peuvent l’aider et favoriser une récupération plus rapide. Les aliments riches en eau En particulier en cas de fièvre, l’hydratation est un point essentiel. Boire est certainement le conseil le plus important, c’est aussi ce qui facilitera l’élimination des toxines sans fatiguer l’organisme. Ce peut être une eau de source peu minéralisée, des jus de fruits frais coupés d’eau, des infusions sans sucre, et le must : les bouillons de légumes. Les fruits riches en eau : pastèque, melon, kiwi, orange, pamplemousse… Les aliments denses et riches en nutriments essentiels L’organisme a besoin des vitamines, des minéraux et des enzymes contenus dans les fruits et légumes pour faciliter les processus d’autoguérison. Des végétaux de saison crus ou cuits à la vapeur apportent les nutriments nécessaires.
À la découverte des smoothies verts Boire un smoothie vert frais composé de fruits et de légumes verts crus permet d’absorber une grande quantité de nutriments essentiels en un seul verre, sans que le corps n’ait d’effort à faire pour la digestion. C’est un concentré d’énergie, il régénère l’organisme, accélère le nettoyage et l’élimination des toxines.
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Comment faire ? Il vous faut un blender, des légumes à feuilles vertes (brocoli, chou vert, salade, épinards), des fruits bien mûrs. Ajoutez de l’eau, mixez, vous obtenez une délicieuse boisson au bon goût de fruit. Plus les fruits sont mûrs, plus le goût sera prononcé et sucré. Les enfants adorent ! Toutes les combinaisons sont possibles, voici des exemples avec des ingrédients faciles à trouver : 1 kiwi, 2 belles pêches, 1 poignée de mâche, 1 brin de coriandre (ou de persil). Ajoutez environ 300 ml d’eau et quelques glaçons selon la consistance désirée. Des tranches d’ananas (¼ environ), 1 poire, 1 banane, 2 feuilles de chou, 1 branche de céleri. Ajoutez de l’eau et quelques glaçons pour obtenir la consistance désirée.
Dans la plupart des cas, les traitements ne sont pas indispensables, la maladie suit son cours et en une dizaine de jours, les traces s’effacent. La prise en charge vise surtout à lutter contre les symptômes – fièvre et boutons – et à renforcer les défenses antivirales. Calmer les démangeaisons Baissez le chauffage : la chaleur amène la circulation sanguine près de la peau et favorise l’irritation. Pas de douche ou de bain chaud. Évitez aussi le soleil qui pourrait aggraver l’aspect des croûtes. Choisissez des vêtements légers en coton, privilégiez les pantalons et les manches longues. Prenez un bain tiède, mais n’utilisez pas de savon. Pour calmer les démangeaisons, vous pouvez choisir parmi ces produits naturels apaisants : l’avoine (voir comment procéder dans notre fiche pratique « Les rituels de soins maison » page 217) ; 183 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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le bicarbonate de soude : versez une tasse de bicarbonate de soude dans une baignoire remplie d’eau (adaptez en fonction de la quantité d’eau du bain), laissez dissoudre avant d’y entrer ; l’argile verte en poudre : versez 1 à 2 verres d’argile dans la baignoire avant d’y entrer. Séchez-vous bien en sortant, tamponnez pour éviter de frotter les boutons. Appliquez des compresses humides fraîches ou même de la glace sur les boutons. Désinfecter les boutons Afin d’éviter la survenue de complications, il faut désinfecter les vésicules matin et soir grâce à l’un ou l’autre des produits suivants. L’hydrolat de ciste ladanifère est tout indiqué pour les maladies virales, il est également astringent et cicatrisant. Il est très doux pour la peau, y compris pour les tout-petits. Humectez une compresse et tamponnez les boutons deux fois par jour. L’huile essentielle de bois de rose (aniba rosaedora), remplacée avec succès en cas de pénurie dans les rayons par le bois de Hô (cinnamomum camphora), est une autre alternative très bien tolérée par la peau, c’est aussi une des rares huiles essentielles polyvalentes pour les bébés et les enfants. Elle est préconisée pour traiter efficacement les boutons de la varicelle, ses propriétés sont remarquables : antivirale et antiseptique, elle soutient également le système immunitaire. À partir de 3 ans, elle peut être appliquée pure avec un CotonTige sur les boutons. On applique une goutte environ sur chaque vésicule soir et matin si possible. Pour les plus petits, diluez l’huile essentielle à 50 % dans une huile végétale de calendula ou de rose musquée. Soutenir l’organisme Privilégiez le repos, l’organisme a besoin de toute son énergie pour mettre le virus hors d’état de nuire. L’huile essentielle de ravintsara (cinnamomum camphora) possède un rôle antiviral très puissant, elle stimule le système immunitaire et augmente les défenses naturelles (pour les adultes, elle peut être utilisée pure, mais pour les enfants, diluez-la avant de l’appliquer sur la peau : dans un flacon de 10 ml, versez 5 ml
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d’huile végétale d’amande douce et finissez de remplir avec 5 ml d’huile essentielle de ravintsara). Frictionnez la colonne vertébrale avec 6 à 8 gouttes du mélange 3 à 4 fois par jour pendant 1 semaine. Renforcez également vos défenses immunitaires. Voir comment dans notre fiche pratique « Renforcez naturellement votre immunité » (page 237).
j L’astuce en plus de Julien Kaibeck S’il y a trop de lésions pour y appliquer de l’huile essentielle ou un soin aromatique point par point, ou si vous n’en avez pas le temps, une poudre aromatique peut être massée sur tout le corps à la manière d’un talc pour atténuer efficacement les démangeaisons et prévenir le frottement. Elle est particulièrement recommandée pour le soin des plis (aisselles, aine…).
Poudre aromatique spéciale varicelle Pour environ 100 g de poudre, soit plus de 30 applications Dans un bol en verre ou en céramique, mélangez à l’aide d’une cuillère ou une spatule en bois ou en plastique : 10 g d’argile blanche surfine 65 gouttes d’huile essentielle de lavande aspic (lavandula spica) Vous devez obtenir une poudre granuleuse. Ajoutez alors ce mélange à 90 g d’argile blanche contenue dans un autre récipient en verre. Mélangez longuement pour obtenir une poudre fine et sans grumeaux. Versez la poudre aromatique dans un pot ou un flacon poudreur désinfecté et conservez jusqu’à 6 mois à température ambiante. Cette poudre s’utilise comme un talc, sur la peau sèche et nettoyée, jusqu’à 3 fois par jour si nécessaire tout au long de la maladie. Présente dans cette recette, l’huile essentielle de lavande aspic est réputée antivirale et antalgique car légèrement camphrée. À noter que cette poudre ne fait pas disparaître les boutons mais les rend moins urticants et facilite la cicatrisation.
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Vergetures
Fiche d’identité Qui est concerné : 1 personne sur 2, en particulier les femmes. Les symptômes : des marques disgracieuses, mais inoffensives, sur les hanches, les fesses, les cuisses, l’abdomen ou les seins. Les mécanismes : une rupture des fibres élastiques du derme sur des zones d’étirement. Les aides possibles : des mesures de prévention indispensables, des soins naturels pour faire disparaître les vergetures jeunes ou atténuer les vergetures plus anciennes.
Ce qui se passe Les vergetures n’épargnent quasiment aucune femme : beaucoup y sont sujettes, même très jeunes. C’est très injuste puisque les hommes y sont deux fois moins exposés. Les vergetures se présentent comme des stries blanches de quelques millimètres à plusieurs centimètres de long et d’épaisseur variable. Elles apparaissent sur les zones de tension et d’étirement de la peau : le plus souvent sur les hanches, les fesses, les cuisses, l’abdomen et les seins des femmes. Chez l’homme, elles siègent plutôt dans le bas du dos, sur les fesses et le ventre.
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VERGETURES
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Elles trouvent leur origine dans le derme et résultent d’une distension importante et trop brutale des fibres élastiques, collagène et élastine. Celles-ci ont des capacités d’étirement, mais jusqu’à un certain point, au-delà elles s’abîment, se désorganisent, ne s’alignent plus correctement, ce qui donne un aspect inégal et des marques sur la peau. Elles surviennent généralement aux moments de bouleversements internes quand les hormones sont fortement chamboulées. Au moment de la puberté : la forte poussée hormonale fragilise et amincit la peau, notamment sur les fesses, les cuisses et la poitrine. Durant la grossesse : les changements hormonaux sont aussi en cause. Au moment d’une prise de poids importante. En cas de développement de la musculature des sportifs. Lors de traitements à base de corticoïdes ou en cas de maladie de Cushing. Au départ, les vergetures sont rouges ou roses et pâlissent au bout de plusieurs mois quand elles sont matures. Pour finir, elles forment des lignes plus blanches et brillantes que la peau normale. Avec le temps, les vergetures deviennent moins visibles.
Facteurs aggravants La sécheresse de la peau Une peau sèche est plus particulièrement sensible aux tiraillements et aux vergetures. Hydratez votre peau matin et soir pour l’assouplir et mieux l’armer contre les distensions. Le sport intensif Le développement trop rapide de la musculature n’est pas seul en cause chez les sportifs qui présentent des vergetures. L’influence hormonale est aussi prépondérante. Les sportifs de haut niveau présentent souvent un taux de cortisol très élevé, ce qui a pour effet de diminuer la production des fibres de collagène et de modifier la structure de la peau. Elle est plus fragile, ce qui explique qu’ils soient fréquemment sujets aux vergetures.
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Le soleil Les UVA entraînent la dégénérescence des fibres élastiques de la peau et la fragilisent. D’autre part, les vergetures sont de véritables cicatrices, évitez les expositions solaires tant qu’elles ne sont pas blanchies, sinon elles risqueraient de pigmenter.
Une peau hydratée et souple sera moins sujette aux vergetures, pour une prévention naturelle, misez sur les nutriments spécifiques ci-dessous. Les acides gras essentiels Ils boostent la production de collagène et rendent le derme plus élastique. Les acides gras oméga 3 donnent plus d’élasticité et de résistance à la peau. Le GLA (acide gamma-linolénique) de la série des oméga 6 agit sur l’intégrité de la peau. Sources alimentaires d’oméga 3 : huile de périlla, huile de lin, graines de lin, huiles de chanvre et de colza, de noix et de rose musquée, poissons gras (hareng, maquereau, anchois, sardine, saumon). Sources alimentaires de GLA : huiles de bourrache, d’onagre et de chanvre. Les flavonoïdes Les flavonoïdes freinent la dégradation des fibres de collagène et protègent l’élastine par leur action antioxydante. Cette grande famille de composés végétaux est présente dans de nombreux aliments. Sources alimentaires : myrtille, cassis, raisin rouge, thé vert, agrumes, cacao, pomme, oignon, chou, brocoli. La vitamine C Elle intervient dans la synthèse du collagène en stimulant l’activité des fibroblastes, les cellules de soutien du derme. Sources alimentaires : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard. 188 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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La vitamine A Elle préserve l’élasticité de la peau et favorise la cicatrisation en stimulant la production de collagène. Sources alimentaires : huître, beurre, jaune d’œuf, foie, lait entier. Le silicium Le silicium est indispensable à la synthèse des fibres de collagène et d’élastine. Il favorise la cicatrisation. Sources alimentaires : eau minérale (Volvic, Badoit), céréales complètes, légumineuses, oignon, ail, échalote, graines germées, millet.
L’idéal est de prévenir l’apparition des vergetures en particulier lors des périodes sensibles de la puberté ou de la grossesse, en cas de régime amincissant ou de pratique intensive sportive. De l’eau en abondance Boire 8 à 10 verres d’eau chaque jour est la garantie d’une hydratation correcte de la peau. L’hydratation vient de l’intérieur avant tout et contribue à maintenir l’élasticité et la souplesse cutanée, ainsi que la production de collagène. On pense souvent à tort qu’une boisson comme le thé ou le café suffit à remplir cette fonction, mais ce sont des diurétiques, ils chassent l’eau du corps et ne peuvent pas vous hydrater correctement. Choisissez de boire beaucoup d’eau pure. Une bonne hygiène alimentaire Arrêtez de vous malmener avec les régimes yoyo, les pertes de poids suivies de reprise. À terme, il est reconnu qu’un régime hypocalorique est de toute façon le meilleur moyen de grossir. Favorisez plutôt un poids stable, évitez les excès et adoptez de saines habitudes alimentaires.
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Faire du sport Sans tomber dans l’excès, une musculature tonique raffermit les tissus et évite le relâchement de la peau. Faire du sport est dès lors très bénéfique. Évitez le culturisme, mais ciblez les exercices de renforcement musculaire sur les zones les plus sensibles : ventre, poitrine, fesses et cuisses.
La dermocosmétique des vergetures
Exfolier Essayez le brossage à sec avant la douche, il est souverain pour lisser la peau et stimuler ses capacités d’irrigation et de régénération. En outre, ce brossage la rend plus réceptive aux produits de soin que vous appliquerez ensuite, ne vous brutalisez pas mais faites tout doux sur les zones à vergetures. Voir comment procéder à ce brossage dans notre fiche pratique « Les rituels de soins maison » (page 217). Masser et hydrater Le massage au niveau des zones sensibles fait circuler le sang. Bien irrigués, les tissus sont mieux nourris et drainés. Après la douche, c’est le moment de vous masser avec un soin spécifique particulièrement hydratant et favorisant la production de collagène, il pénétrera facilement en profondeur. Massez fermement en mouvements circulaires pour couvrir les endroits stratégiques pendant 5 minutes au moins. Choisissez une huile qui active la microcirculation et qui renforce les couches profondes de la peau : rose musquée, calophylle, ou à défaut avocat.
Les soins sont très actifs sur les vergetures immatures encore rouges. Plus tôt vous entamez les soins, mieux vous pourrez éviter les marques disgracieuses. Quand les vergetures ont blanchi, il n’est plus possible de les faire disparaître à 100 %, mais à condition de régularité et de patience, vous pourrez les estomper. 190 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
VERGETURES
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Hydratez votre peau matin et soir avec l’un de ces actifs naturels régénérants et assouplissants. Le beurre de karité hydrate intensément la peau, l’assouplit et est bénéfique pour son élasticité. Masser quotidiennement les zones sensibles avec un peu de beurre de karité chauffé dans les paumes des mains participe à la prévention de la formation des vergetures. L’huile végétale de rose musquée est assouplissante, elle permet une bonne régénération cellulaire et active la cicatrisation. Elle renforce l’élasticité et l’hydratation de la peau en prévention des vergetures et active les processus de réparation des marques déjà présentes. L’huile de rose musquée peut être appliquée pure en massage sur les zones sensibles ou former la base d’un mélange traitant. L’aloe vera agit préventivement sur les vergetures, mais aussi, une fois celle-ci apparues, il aide la peau à se restructurer en stimulant les cellules fabriquant le collagène.
j L’astuce en plus de Julien Kaibeck Les vergetures installées sont décidément très difficiles à atténuer. On peut espérer une amélioration notable en 4 semaines cependant si on les masse matin et soir avec une petite quantité d’huile de soin aux huiles essentielles fortement dosée.
Huile spéciale vergetures Pour 15 ml environ Dans un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de 15 ml, versez successivement avant de mélanger : 1 cuillère à soupe d’huile de rose musquée ou de calophylle, au choix 40 gouttes d’huile essentielle d’immortelle (helichrysum italicum) 15 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée (salvia sclarea) 40 gouttes d’huile essentielle de niaouli (melaleuca quinquenervia)
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2 à 3 fois par jour, appliquez 1 à 2 gouttes de cette huile fortement aromatisée sur chaque vergeture et massez très activement pour faire pénétrer. Les résultats ne seront visibles qu’après 1 mois au mieux, patience donc. Cette huile se conserve un peu plus de 6 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Attention, cette huile de soin ne convient pas aux femmes enceintes ni allaitantes, et pas non plus aux femmes sujettes à un cancer hormono-dépendant. Si vous êtes dans l’un de ces cas et souhaitez atténuer une vergeture, utilisez seulement de l’huile végétale de rose musquée ou de calophylle.
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VERRUE
Verrue
Fiche d’identité Qui est concerné : 1 personne sur 4, surtout les enfants. Les symptômes : une petite excroissance contagieuse, mais sans gravité, souvent sur les pieds ou les mains. Les mécanismes : infection contagieuse due à un virus, le papilloma virus. Ce qui aide vraiment : plusieurs produits ou astuces naturels efficaces pour guérir et limiter les récidives.
Ce qui se passe Les verrues sont de petites excroissances rugueuses formées dans l’épiderme dont certains virus de la famille des papillomavirus (HPV) sont responsables. Le virus provoque une prolifération anormale de cellules créant un épaississement à la surface de la peau. Elles sont fréquentes, surtout dans l’enfance, mais sans gravité, et se présentent selon leur localisation sous des aspects variés. Les verrues vulgaires, de loin les plus fréquentes, sont de petites tumeurs couleur chair ou gris que l’on trouve principalement sur le dos des mains et des doigts, également en périphérie des ongles, ce qui peut être très douloureux. Elles peuvent être uniques ou multiples. Les verrues plantaires présentent de petits points noirs en surface, ce sont les vaisseaux sanguins qui se sont créés en raison de leur croissance rapide 193 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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et non pas la racine de la verrue. Elles peuvent se présenter sous forme d’une lésion unique qui peut être douloureuse à la marche, ou en mosaïque avec des lésions multiples. Elles récidivent souvent. Les verrues filiformes sont des verrues vulgaires localisées au niveau du visage et du cou, plus fréquentes chez les hommes. Les verrues planes sont des lésions à peine surélevées, lisses et de couleur chamois qui touchent principalement le visage et le dos des mains. Leur évolution est variable, elles disparaissent spontanément facilement mais peuvent aussi récidiver quelques années plus tard. Les verrues se transmettent facilement par contagion, soit par contact direct, soit par contact avec une surface contaminée : chaussettes, serviettes, sol… Il faut malgré tout que certaines conditions soient réunies : la présence du virus bien sûr, une coupure ou un microtraumatisme de la peau par laquelle le virus s’introduit et un système immunitaire qui ne le neutralise pas. Tous ceux qui rencontrent le virus ne développent pas une verrue, mais lorsque le système immunitaire est défaillant, il laisse le virus agir. Les verrues peuvent surgir durant des périodes de stress, de fatigue intense, des moments où le système immunitaire s’affaiblit. Après l’infection par le virus, les verrues peuvent mettre plusieurs mois avant d’apparaître. Le psychisme a aussi une influence considérable, les tempéraments inquiets et anxieux y sont plus souvent sensibles. La piscine est l’un des lieux de prédilection pour la contamination des verrues plantaires, car le virus peut survivre plusieurs jours sans hôte. D’une part, l’humidité et la chaleur ramollissent la couche cornée de la peau et d’autre part, les éraflures, même invisibles à l’œil nu, sont fréquentes sur les sols rugueux, ce qui crée une porte d’entrée pour le virus. D’autres endroits sont tout aussi propices : centres sportifs, douches publiques, salles de bains. Mais les verrues peuvent aussi se disséminer sur le corps par autocontagion, c’est pourquoi l’on recommande de ne pas gratter ou faire saigner une verrue, cela augmente les risques. Cela dit, quel que soit l’endroit où elles apparaissent et la forme qu’elles prennent, les verrues disparaissent souvent toutes seules, le système immunitaire finissant par éliminer les lésions. Chez les enfants, la guérison spontanée peut être parfois
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très rapide, surtout pour les verrues vulgaires. De façon générale, on estime que la moitié des verrues disparaissent dans l’année, et les trois quarts dans les 2 ans.
Quelques mesures simples permettent de se protéger et d’éviter la contagion. Portez des chaussures dans les endroits à risques : piscine, vestiaire, sauna, hammam. Lavez vos chaussettes après chaque utilisation. Évitez de gratter ou de faire saigner les verrues pour ne pas vous autocontaminer. Évitez de vous raser ou de frictionner les endroits où se trouvent les verrues. Gardez pour votre seul usage les limes ou pierre ponce que vous utilisez pour les verrues, ne les utilisez pas sur d’autres parties du corps. Portez un pansement en attendant de traiter la verrue et pendant le traitement. Lavez-vous les mains après chaque traitement. Ne partagez pas votre serviette de toilette. Ne vous rongez pas les ongles, les verrues aiment s’infiltrer dans les petites blessures de la peau. Gardez les mains sèches, les verrues adorent l’humidité.
Peu importe le traitement envisagé, les verrues sont capricieuses, on estime les chances de succès de l’ordre de 70 %. Quand la lésion disparaît, le virus lui-même n’est pas éliminé, il demeure à l’état latent dans l’épiderme. Tant que le système immunitaire empêchera le virus de se développer, une nouvelle verrue ne se développera pas. Une hygiène de vie globale permet donc de maintenir le bon fonctionnement immunitaire. Si les verrues ont tendance à se manifester souvent ou si elles persistent, il faudrait envisager une complémentation en magnésium en traitement de fond. Le magnésium est le cofacteur de nombreuses réactions du métabolisme et sa carence est fréquente. 195 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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L’autre possibilité, c’est la cure de chlorure de magnésium qui a l’avantage de stimuler le système immunitaire pour qu’il puisse combattre le virus : buvez 1 petit verre par jour pendant 3 semaines au moins. Voir le détail sur la cure de chlorure de magnésium dans l’encadré dédié (pages 208-209).
Les nutriments antiVerrues Les verrues se développent souvent sur des organismes qui présentent des déficits en certains minéraux de base. N’omettez pas de renforcer leur apport. Le silicium Le silicium est le plus important d’entre eux. Il participe au bon état général de la peau et favorise la cicatrisation. Sources alimentaires de silicium : eau minérale (Volvic, Badoit), céréales complètes, légumineuses, oignon, ail, échalote, graines germées, millet. Le magnésium Le magnésium participe à de nombreuses fonctions biologiques du système immunitaire. Sources alimentaires de magnésium : amande, noisette, céréales complètes, algues, graines germées, légumineuses.
Les verrues sont bénignes et régressent spontanément dans la majorité des cas, en particulier les verrues isolées. Sauf en cas de douleur, le préjudice reste surtout esthétique, ce qui ne justifie pas d’avoir recours systématiquement à un traitement, et encore moins à un traitement agressif qui endommagerait aussi la peau. Vous pouvez tout à fait prendre patience, avec une hygiène de vie correcte, le système immunitaire reprendra ses fonctions et parviendra à éliminer spontanément les lésions. Sinon, avant d’opter pour les traitements médicaux classiques à l’acide salicylique ou la cryothérapie, essayez des techniques plus modérées pour vous en débarrasser. Il existe énormément de 196 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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trucs tout simples, chacun a son remède personnel, essayez, vous aussi, et éprouvez leur efficacité. Le sparadrap Le sparadrap est une excellente technique, il modifie l’habitat de la verrue, ramollit la couche cornée et augmente la température, des changements qui ne sont pas favorables du tout à la survie du papillomavirus. Même si l’efficacité de cette méthode est l’objet de controverses, elle ne coûte rien et est sans danger, pourquoi ne pas l’essayer ? Maintenez constamment la verrue couverte avec un ruban adhésif en toile. Au bout d’une semaine, laissez la verrue à l’air libre 1 nuit avant de renouveler le pansement. Poursuivez jusqu’à la disparition de la verrue (entre 15 jours et plusieurs mois). La lime ou la pierre ponce La verrue peut être amincie mécaniquement en la ponçant. Petit à petit, elle régresse. Le dessin Si votre enfant présente une verrue plantaire, demandez-lui de la dessiner. Faites lui poser le pied sur une feuille de papier pour faire le contour, une fois la verrue représentée, vous pouvez brûler devant lui le dessin ou aller l’enterrer dans le jardin. La guérison spontanée peut intervenir en quelques jours. L’argile verte L’argile est souvent étonnante d’efficacité. Appliquez de petits cataplasmes épais d’argile sur les verrues le soir, maintenez en place toute la nuit. Renouvelez tous les soirs. Voir comment faire des cataplasmes dans notre fiche pratique « L’argile » (page 222). La gousse d’ail Une gousse d’ail obtient de très bons résultats. Comment faire ? Coupez une gousse d’ail en lamelles, le soir frottez la verrue puis couvrez-la avec des tranches d’ail, maintenez en place pour la nuit avec un pansement. Le matin, ôtez le 197 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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pansement et l’ail. Renouvelez plusieurs nuits, autant que nécessaire. En général, le résultat s’obtient en deux semaines. Le citron Coupez en petits bouts la peau d’un citron et faites-les macérer dans du vinaigre blanc pendant 48 heures. Le soir, appliquez sur la verrue un bout de citron, côté blanc contre la verrue. Maintenez en place toute la nuit avec un sparadrap. Recommencez l’opération tous les soirs jusqu’à ce que la verrue noircisse et tombe. Dans la journée, n’oubliez pas de couvrir la verrue avec un sparadrap. La chélidoine La chélidoine, appelée aussi herbe à verrues, est une plante vivace qui pousse volontiers sur le bord des chemins ou sur les murs de pierre ombragés. On la prend souvent pour une mauvaise herbe et il faut apprendre à la reconnaître : des feuilles un peu molles, légèrement velues avec des fleurs jaune doré à 4 pétales. Il suffit de vous baisser pour en cueillir une tige et d’en faire couler directement le suc jaune orangé sur la verrue. La chélidoine est très efficace, en quelques jours, vous pouvez être débarrassé de votre verrue.
j L’astuce en plus de Julien Kaibeck Certaines huiles essentielles, comme le clou de girofle et la cannelle, contiennent des phénols ou des aldéhydes aromatiques, des molécules dermocaustiques très agressives pour la peau, ainsi que pour les virus ou les bactéries.
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En aromathérapie, on utilise l’huile essentielle de clou de girofle (eugenia caryophyllus) ou de cannelle de Chine ou de Ceylan (cinnamomum verum) contre les verrues. La méthode est simple : le soir venu, massez un peu de beurre de karité autour de chaque verrue pour protéger la peau autour de l’agression des huiles essentielles. Puis appliquez sur la verrue 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de cannelle ou de clou de girofle pure. Recouvrez d’une gaze et pansez pour la nuit. Recommencez si possible le matin. Le résultat est en général assez rapide, une dizaine de jours au plus. Cette technique convient aux enfants en bas âge, mais les femmes enceintes doivent être plus prudentes et n’utiliser que la cannelle.
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Vitiligo
Fiche d’identité Qui est concerné : 1 à 2 % de la population, sans distinction hommes et femmes, enfants ou adultes, quelle que soit la couleur de peau. Les symptômes : apparition progressive de zones plus ou moins étendues de peau blanche ou rosée. Les mécanismes : une affection chronique due à la disparition des cellules fabriquant la mélanine, souvent classée parmi les maladies auto-immunes. Les aides possibles : prévention efficace afin de ralentir l’évolution et traitements de repigmentation aux résultats variables.
Ce qui se passe Le vitiligo est causé par une disparition progressive des mélanocytes, les cellules de la couche profonde de l’épiderme qui fabriquent la mélanine, le pigment brun de la peau. Des taches blanches de taille variable apparaissent, principalement sur le visage, les pieds, les mains et les articulations. La peau reste lisse et souple dans les zones de dépigmentation. Mais pourquoi les mélanocytes disparaissent-ils ainsi ? La question n’est pas simple car les causes ne sont pas encore complètement élucidées. Les chercheurs évoquent plusieurs pistes et probablement ces multiples facteurs déclenchent l’apparition du vitiligo, mais de façon diverse selon le terrain de chacun. 199 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Il existe un facteur familial, puisqu’on estime le risque de transmission héréditaire de 10 à 30 %. Mais cela seul ne fait pas la maladie. La composante auto-immune est fortement impliquée dans le vitiligo : le système immunitaire se trompe de cible et réagit contre les cellules de pigmentation de l’organisme, il finit par les détruire. Cette donnée est corrélée au fait que les personnes porteuses d’un vitiligo ont un risque accru de développer une autre pathologie auto-immune : problème de thyroïde, diabète insulino-dépendant, etc. Une autre piste met en avant une faiblesse génétique et spécifique des mélanocytes qui fonctionneraient mal en cohésion avec les autres cellules de la peau. Une inflammation locale serait également présente, en interaction avec les neuromédiateurs du système nerveux. Enfin, le stress oxydatif caractérisé par l’accumulation de radicaux libres toxiques serait aussi un facteur de destruction des mélanocytes. La perte de pigmentation de la peau reste bénigne au sens médical, pourtant elle est loin d’être sans conséquence sur la vie quotidienne. S’il n’existe pas de traitement qui assure une guérison définitive, il est en revanche tout à fait possible de récupérer en pigmentation sur les taches jeunes et d’éviter de favoriser l’apparition de nouvelles taches en modifiant certaines habitudes de vie.
Facteurs aggravants Les frottements sur la peau Le frottement ou la pression sur la peau peuvent engendrer des perturbations de l’épiderme, mettre le système immunitaire en alerte et contribuer à l’extension des taches blanches ou à leur apparition, c’est le cas aussi des plaies et des microtraumatismes. C’est pour cette raison qu’il est indispensable de prendre conscience des gestes du quotidien et d’éliminer ceux qui seraient susceptibles de jouer le rôle de révélateur de la maladie sous-jacente. Oubliez le gant de crin et les gommages en grain, ils sont trop agressifs pour votre peau. Même le passage vigoureux du savon, du gant de toilette ou le séchage intempestif avec une serviette peuvent être source de microtraumatismes. Préférez le savon liquide et séchez-vous délicatement en tamponnant 200 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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avec une serviette éponge douce. Prenez garde aux coups de brosse ou de peigne énergiques à la lisière du cuir chevelu. En vous brossant les dents, faites attention à la position du manche de votre brosse susceptible de léser les commissures des lèvres. Ne grattez pas vos boutons et résistez aux démangeaisons provoquées par les piqûres d’insectes. Appliquez plutôt une lotion apaisante en la tamponnant doucement. Si vous vous égratignez, utilisez une crème cicatrisante pour accélérer la guérison de la plaie. Les vêtements peuvent être source de frictions répétées : bannissez les jeans ou les pantalons ajustés, les soutiens-gorge qui compriment, les ceintures qui marquent la taille, les cols ajustés… Préférez les vêtements amples pour éviter tout risque. Mesdames, sur le visage, pas de démaquillage intempestif. Procédez de la façon la plus douce possible avec un coton. Messieurs, attention aux rasoirs électriques susceptibles de poncer littéralement la peau, optez de préférence pour un rasoir mécanique, et même là, rasez-vous en douceur dans le sens du poil et le moins souvent possible. Face à l’apparition d’une nouvelle tache, selon sa localisation, pensez aux gestes du quotidien qui pourraient en être l’origine : menton posé dans la main, jambes croisées, appui des coudes sur une table… Certains peuvent se corriger facilement et en agissant précocement, rien n’est irréversible ! Les coups de soleil L’absence de mélanine des zones de peau touchées par le vitiligo les rend totalement vulnérables face au soleil, la peau à ces endroits n’est pas du tout protégée. Ce qui rend absolument nécessaire le port de vêtements protecteurs ou l’utilisation de crèmes solaires, en particulier en été. Un coup de soleil peut être responsable d’une aggravation du vitiligo, et le risque de cancer de la peau est augmenté.
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Ce qui ne veut pas dire pour autant que le soleil vous soit interdit, c’est même grâce aux rayons solaires que vous pourrez obtenir des résultats sur la régression des taches jeunes, mais ne tolérez aucun abus, surtout évitez les coups de soleil.
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Le stress Un choc émotionnel ou un stress intense serait dans certains cas mis en cause dans l’apparition du vitiligo. La dépression ou le stress permanent peuvent aggraver la situation et avoir un impact négatif sur les traitements. La sophrologie et toutes les techniques de relaxation favorisent la détente et peuvent permettre de mieux vivre avec la maladie.
Le vitiligo est complexe à traiter, un traitement interne doit être associé aux soins externes. Avant tout, un nettoyage du foie est conseillé (voir sur ce point notre fiche pratique « Les cures de détoxication », page 228), puis pour accompagner les processus de repigmentation de la peau, il faut essayer des cures prolongées de bourgeons de platane pendant au minimum 6 mois pour obtenir des résultats favorables.
Certains nutriments sont souvent déficients chez les personnes atteintes de vitiligo, veillez à ne pas en manquer.
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Les vitamines B9 et B12 Les taux de vitamine B9 (ou acide folique) et de vitamine B12 sont généralement insuffisants chez les personnes atteintes de vitiligo. La vitamine B12 est impliquée dans la formation des globules rouges et peut être source d’anémie, la vitamine B9 est un cofacteur indissociable de la vitamine B12. Les apports de ces vitamines sont particulièrement recommandés dans les processus de repigmentation. Sources alimentaires de vitamine B9 : asperge, épinard, germe de blé, haricot vert, poulet, œuf. Sources alimentaires de vitamine B12 : foie de bœuf et de poulet, poisson, œuf, mouton, fromage. La levure de bière est un aliment complet riche qui comprend toutes les vitamines du groupe B.
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La vitamine C La vitamine C a plusieurs fonctions dans les cas de vitiligo : elle favorise l’assimilation de l’acide folique et celle du fer, et elle aide à la production des précurseurs de la mélanine. Elle est également antioxydante, elle maintient en activité le glutathion, le plus puissant des antioxydants présents dans l’organisme, et permet de recycler la vitamine E, un autre antioxydant majeur. Mais c’est aussi la plus fragile des vitamines, il faut en consommer très régulièrement. Sources alimentaires de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, chou vert, persil, brocoli, épinard. La vitamine D Une insuffisance en vitamine D est quasiment systématiquement relevée en cas de vitiligo. En dehors de quelques rares sources alimentaires, la vitamine D est principalement synthétisée sous l’action des rayons solaires par la peau. Alors, est-ce une conséquence de la maladie ou plutôt un facteur aggravant ? Difficile de trancher en l’état actuel des connaissances, mais il reste qu’une supplémentation en vitamine D est très souvent nécessaire. Sources alimentaires de vitamine D : les poissons gras et en particulier leur foie – morue, maquereau, sardine, hareng, anguille, saumon, thon.
Luttez contre les radicaux libres L’alimentation antioxydante est fondamentale, elle doit apporter des éléments capables de lutter efficacement contre les radicaux libres, ces molécules instables qui peuvent abîmer ou détruire les mélanocytes. Les fruits et les légumes frais sont les champions des antioxydants, en particulier ceux qui sont colorés, donc riches en pigments, les caroténoïdes. Parmi ces caroténoïdes, le bêta-carotène fait barrage contre l’initiation et la propagation des radicaux libres et le lycopène neutralise les formes réactives de l’oxygène. Le sélénium est également un des actifs les plus importants de la lutte contre les radicaux libres. 203 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Sources alimentaires de bêta-carotène : carotte, épinard, persil, patate douce, melon, huile de rose musquée, de carotte, d’urucum… Sources alimentaires de lycopène : tomate, goyave, pastèque, pamplemousse rose, abricot. Sources alimentaires de sélénium : noix du Brésil, huître, moule, crevette. Le thé vert est source d’antioxydants. Le tabac est responsable de la production de radicaux libres, une raison supplémentaire d’y dire non. Du sport oui, mais sans excès L’activité physique en excès peut être génératrice d’un stress oxydatif lié à la production de radicaux libres dans les cellules. Évitez les sports d’endurance ou les sports violents, préférez la gymnastique douce, le stretching, le yoga, le qi gong ou le tai chi. Faites attention aux mouvements répétitifs qui induisent des zones de frottement, en particulier au niveau des chaussures. Un soutien psychologique Il existe un lien probable entre choc psychoaffectif et déclenchement du vitiligo. D’autre part, le préjudice esthétique n’est pas simple à assumer. De bonnes raisons de se donner la possibilité d’explorer cette piste à l’aide d’un psychothérapeute. Certains choisissent d’adhérer à un groupe de patients, ce qui permet d’échanger autour de la maladie face à laquelle on a le sentiment d’être seul, de savoir comment les autres surmontent les difficultés et de mieux comprendre les traitements.
La dermocosmétique du vitiligo Les zones dépigmentées du vitiligo sont très sensibles au soleil, appliquer un écran solaire adéquat est extrêmement important. Choisissez au minimum un facteur de protection SPF25 et de préférence bio, formulé avec des filtres minéraux qui ne pénètrent pas la peau. 204 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les taches importantes particulièrement visibles du visage ou du décolleté peuvent être estompées à l’aide d’un maquillage correcteur. Certains fonds de teint et autobronzants sont conçus pour masquer les taches blanches.
j L’astuce en plus de Julien Kaibeck L’essence de bergamote est une huile essentielle réputée fortement phototoxique. Elle contient en effet du bergaptène, une molécule capable de provoquer des taches brunes sur la peau. En aromathérapie, et seulement pour des taches de vitiligo de petite taille très localisées, on utilise cette essence diluée dans de l’huile de rose musquée ou de calophylle pour tenter de repigmenter la peau. L’idée consiste à appliquer 3 fois par jour quelques gouttes de l’huile de soin aromatique sur la tache, jusqu’à constater qu’elle se colore d’une façon qui la rapproche du pigment naturel de la peau. Il faut compter au moins 1 mois pour voir un résultat, qui n’est hélas pas garanti. Mais l’odeur de la bergamote n’est pas désagréable et favorise la relaxation, alors c’est tout bénéfice.
Huile de soin repigmentante Pour 10 ml environ Pour un flacon en verre (ou en plastique) ambré, bleuté, ou en alu de 10 ml, mélangez : 90 gouttes d’essence de bergamote (citrus bergamia) un peu moins de 1 cuillère à soupe d’huile végétale de rose musquée ou de calophylle, au choix Attention, n’utilisez cette préparation que sur des taches de petite taille, situées sur les parties génitales, les aisselles, le cou ou le bas du visage. Si vous l’utilisez sur de grandes taches, vous risquez d’être plus sensible à la brûlure du soleil. Protégez-vous donc en conséquence avec un filtre solaire par-dessus. L’huile de soin se conserve 6 mois à l’abri de l’air, de la lumière et de la chaleur. Elle convient à tous à partir de 3 ans.
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Zona
Fiche d’identité Qui est concerné : plus particulièrement les personnes âgées ou dont les défenses immunitaires sont affaiblies. Les symptômes : des éruptions douloureuses comportant des vésicules sur une zone de peau bien délimitée. Les mécanismes : une atteinte neurologique qui s’exprime par la peau, due à la réactivation du virus de la varicelle. Les aides possibles : des soins locaux antiseptiques et un traitement général renforçant le système immunitaire.
Ce qui se passe L’agent infectieux du zona est un virus, que vous avez déjà probablement croisé comme 90 % des adultes dans la petite enfance, au moment de la varicelle. Au cours de ce premier contact, les boutons caractéristiques de la varicelle sont apparus sur la peau, puis ils ont guéri. Mais ce n’est pas pour autant que le virus a disparu, il s’est endormi dans les ganglions nerveux situés le long de la colonne vertébrale ou dans les nerfs crâniens. Mais dans 10 à 20 % des cas, des années plus tard, il peut se réactiver du jour au lendemain, il sort alors du ganglion et se sert des terminaisons nerveuses pour atteindre la peau. Cela fait suite à une faiblesse de l’organisme, du stress ou de la fatigue. 206 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
ZONA
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Généralement, des signes annonciateurs précèdent l’apparition des vésicules : une fièvre modérée, une sensation de brûlure ou de picotement dans la zone d’émergence du nerf atteint, des douleurs articulaires. Des plaques rouges parsemées de vésicules surgissent ensuite dans la même zone bien délimitée. Si c’est un nerf intercostal, ce sera sur le thorax, un nerf cervical sur la nuque, un nerf crânien sur le visage. Au bout de quelques semaines, les vésicules sèchent, forment des croûtes et disparaissent, mais la douleur peut persister assez longtemps, bien après la disparition des éruptions. La douleur appelée « zostérienne » serait causée par les lésions des fibres nerveuses et dans certains cas, elle peut être malaisée à faire disparaître. Le zona peut se manifester avec une éruption si discrète qu’elle passe inaperçue, mais des complications peuvent apparaître sous forme de paralysie faciale ou de façon particulièrement gênante au niveau des yeux, c’est le zona ophtalmique qui peut aller jusqu’à atteindre la cornée. Le liquide à l’intérieur des vésicules est très contagieux et peut transmettre la varicelle s’il entre en contact avec les muqueuses : les yeux, la bouche ou le nez par exemple. Si la personne a déjà eu la varicelle, elle ne court aucun risque, sinon, elle peut l’attraper. Pour éliminer tout risque de contagion, la meilleure chose à faire est de se laver les mains après les soins des vésicules. Par précaution, les femmes enceintes ou les nourrissons ne devraient pas approcher une personne atteinte. Dès les premiers symptômes, il faut adopter les bonnes pratiques et commencer un traitement. Plus celui-ci est entrepris tôt, plus son efficacité est grande et permet de diminuer le risque de douleurs persistantes. Il est recommandé de consulter votre médecin, selon la forme de zona, des traitements médicamenteux peuvent être nécessaires. L’homéopathie est souvent citée pour son efficacité sans effet secondaire. Mais les produits naturels ont leur place dans le traitement du terrain et pour calmer les symptômes. Les soins des vésicules à base d’huiles essentielles ou d’argile permettent d’apaiser la douleur et les démangeaisons et d’éviter toute surinfection.
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Facteurs aggravants La fragilité du système immunitaire Il est reconnu qu’à partir de 50 ans, les risques de contracter le zona augmentent. Est-ce parce que le système immunitaire s’affaiblit et perd sa capacité à contrôler le virus ? Probablement, mais outre l’avancée en âge, d’autres cas entraînent une immunodépression : corticothérapie au long cours, suites de chimiothérapie ou de radiothérapie, sida, traitements pour les greffes. De multiples autres facteurs peuvent avoir plus banalement une incidence négative sur le système immunitaire : infection, médicaments, manque de nutriments, tabagisme, manque de sommeil, stress. Renforcer le système immunitaire devient dès lors l’action majeure à mener pour un traitement de fond, de façon à restaurer un bon état des défenses naturelles de l’organisme. Voir aussi à ce sujet notre fiche pratique « Renforcez naturellement votre immunité » (page 237).
SOS chlorure de magnésium pour le système immunitaire Facile à préparer, peu coûteux, simple à prendre, le chlorure de magnésium soutient et stimule le système immunitaire. Ses qualités thérapeutiques ont été mises en lumière par le Dr Delbet, qui a démontré son efficacité comme antiviral, anti-inflammatoire, antiseptique et surtout pour augmenter la résistance de l’organisme face aux infections. Préparation et posologie Dissoudre un sachet de 20 g (en pharmacie) dans 1 l d’eau de source. Secouer le tout à chaque fois avant de servir un petit verre (12,5 cl). Conserver la préparation au frais. En cas d’infection : Les 2 premiers jours : prendre 3 verres à 3 heures d’intervalle. Ne pas dépasser 6 verres par jour. Le 3e jour : 1 verre toutes les 6 heures.
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Les jours suivants pendant 2 semaines : 1 verre au réveil et 1 verre au coucher. En entretien : 1 verre tous les jours. Ces dosages concernent les adultes et les enfants au-dessus de 5 ans. Réduisez les doses en fonction de l’âge de l’enfant : 10 cl à 4 ans. 8 cl à 3 ans. 6 cl à 2 ans. À savoir Le goût n’est pas fameux, c’est vrai, mieux vaut l’avaler d’un coup, mais au bout de quelques jours, on s’y habitue. À forte dose, le chlorure de magnésium peut provoquer des selles liquides. C’est normal, n’arrêtez surtout pas le traitement. C’est le signe d’un drainage intestinal et d’une purification interne bienfaisante. Si c’est inconfortable au point de vous gêner dans la vie quotidienne, poursuivez les prises mais en les espaçant. Puis reprenez pour trouver le dosage qui vous convienne. Contre-indications Aucune toxicité connue. À éviter en cas d’hypertension artérielle importante, d’atteinte rénale grave ou de néphrite.
Le stress ou les tensions émotionnelles intenses L’apparition du zona intervient souvent après une période intense de stress. Comprendre quels sont les facteurs affectifs ou émotionnels qui ont participé permet de prendre du recul et de diminuer d’autant le stress. Le stress est d’autre part un facteur qui affecte directement les paramètres de l’immunité, lorsqu’il survient les défenses immunitaires diminuent, ce qui peut expliquer la réactivation du virus, mais le stress exacerbe également le ressenti douloureux, les douleurs deviennent encore plus difficiles à supporter. Pour soulager la douleur, essayez des techniques comme la méditation, le yoga ou la respiration abdominale. Voir sur ce point notre fiche pratique « La respiration abdominale » (page 242). Et une fois les symptômes disparus, ces pratiques vous aideront à faire face plus sereinement aux stress quotidiens.
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Le soleil Une très forte exposition au soleil est soupçonnée d’être également une cause du zona, et durant la maladie, toute exposition ne ferait qu’aggraver l’inflammation. Les substances excitantes Le café est le plus connu des excitants, mais le tabac, l’alcool, le thé noir, les sodas sont aussi à proscrire, car ils ne font qu’accentuer l’hypersensibilité du système nerveux et affaiblir l’organisme. À l’inverse, des infusions de plantes sont tout à fait recommandées : achillée mille-feuilles, mélisse, tilleul, camomille.
On estime que 70 % des défenses immunitaires sont localisées au niveau des intestins. Ceux-ci sont le siège d’un écosystème complexe dont le bon fonctionnement est étroitement lié à l’état de santé. La réactivation du virus de la varicelle montre dans l’organisme une brèche ouverte au niveau du système immunitaire, probablement à cause d’une présence trop importante de toxines mal drainées. Il faut donc fortifier le système immunitaire et drainer les intestins afin d’éliminer autant que possible les résidus de toxines, puis restaurer une flore intestinale équilibrée. Dans la phase aiguë de la maladie, lorsque la fièvre est forte, il est bon de simplifier le travail digestif en pratiquant des monodiètes : pas d’aliments solides, mais de l’eau, des infusions, des jus de légumes dilués ou des bouillons de légumes en abondance. La reprise alimentaire doit être progressive, introduisez d’abord des légumes et des fruits frais. Le chlorure de magnésium peut être utilisé pour soutenir le système immunitaire, d’autant qu’il a aussi pour fonction d’assainir les intestins, les éliminations sont plus abondantes et plus régulières. Vous devriez en constater les résultats rapidement. Puis, une cure de probiotiques peut prendre le relais du chlorure 210 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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de magnésium. Voir le détail sur cette cure dans notre fiche « Les cures de détoxication » (page 228).
L’alimentation antizona permet de maintenir un meilleur état général et renforce le système immunitaire. La vitamine C Pour mieux renforcer l’organisme, la vitamine C est un élément essentiel qui participe à la défense immunitaire. Sources alimentaires de vitamine C : acérola, goyave, kiwi, cassis, fraise, cerise, papaye, mangue, citron, orange, persil, chou vert. Fer et zinc Le fer permet la production d’énergie, le zinc est un élément fondamental nécessaire aux globules blancs du système immunitaire et il permet la cicatrisation. Sources alimentaires de fer : pois chiche, lentille, boudin, huître, viande de bœuf, œuf. Sources alimentaires de zinc : huître, coquillages, viande rouge, œuf. Les vitamines B Les aliments riches en vitamines B soutiennent le système nerveux. Sources alimentaires : germe de blé, céréales complètes, jaune d’œuf.
Soulager les douleurs Posez des compresses fraîches et humides ou même de la glace sur les vésicules, de façon à diminuer l’inflammation et à calmer les démangeaisons. Prenez un bain avec de l’avoine. Voir comment dans notre fiche pratique « Les rituels de soins maison » (page 228). 211 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Portez des vêtements amples, aucun tissu synthétique mais des matières légères naturelles. Dès les premiers picotements, appliquez un mélange ciblé d’huiles essentielles de niaouli et de menthe poivrée (voir les dosages plus loin dans « Les astuces en plus de Julien Kaibeck », « Soin de crise », page 214). Que manger ? Si la fièvre est forte et l’inflammation intense, la priorité pour l’organisme est de lutter contre l’infection. C’est pourquoi en période aiguë, le jeûne devient incontournable, d’ailleurs c’est rarement le moment où vous aurez faim. Profitez-en pour vous mettre au repos sans rien manger de solide, mais buvez sans restriction : eau, infusion, bouillon de légumes. Puis reprenez une alimentation légère, riche en fruits et légumes frais et en protéines de bonne qualité : volaille, poisson, œuf. Le maître mot : repos ! Le repos fait partie intégrante de la prise en charge du zona. Un organisme bien reposé possède de bonnes défenses immunitaires et se défend mieux contre les infections. C’est aussi une très bonne prévention du stress. Adoptez un mode de vie calme, des horaires réguliers. Évitez les ambiances trop bruyantes ou les déplacements incessants. Isolez-vous du négatif et relativisez le rôle des médias, de la télévision en particulier.
La dermocosmétique du zona Lorsque les vésicules font leur apparition, c’est la période la plus contagieuse de la maladie, il ne faut surtout pas se gratter, ni percer les vésicules, mais attendre qu’elles sèchent. Il est nécessaire de les nettoyer régulièrement et d’appliquer ensuite un soin antiseptique à l’argile pour éviter la surinfection.
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Une toilette tout en douceur Pas de savon ou gel douche détergents et agressifs pour la peau. Utilisez un savon doux surgras pour faire une toilette soigneuse à l’eau tiède et essuyez-vous en douceur par petits à-coups avec une serviette. N’appuyez pas, ne frottez pas. Les cataplasmes d’argile verte L’argile a une action désinfectante sur les vésicules et elle accélère la cicatrisation à un rythme étonnant, elle calme également considérablement la douleur. En alternance avec les applications d’huiles essentielles, faites des cataplasmes d’argile. Déposez un cataplasme d’argile bien épais sur toute la zone douloureuse, maintenez-le en place à l’aide d’une bande ou d’un tissu. Retirez le cataplasme avant que l’argile ne sèche. L’idéal : des applications de 2 heures à 3 heures à renouveler chaque jour jusqu’à cicatrisation complète des plaies. Voir aussi toutes les infos sur l’usage de l’argile dans notre fiche pratique « L’argile » (page 222).
j Les astuces en plus de Julien Kaibeck Les soins aromatiques sont une alternative très efficace pour le traitement du zona. Prévention : Dès l’apparition des symptômes du zona (premiers picotements ou début de vésicules), vous pouvez avoir recours à une préparation à base d’huile de nigelle. Cette préparation vise à profiter des activités réputées antivirales et antalgiques de l’huile essentielle de menthe poivrée (mentha piperita), ainsi que de l’action anti-inflammatoire et antiprurigineuse de l’huile essentielle de camomille allemande (matricaria recutita). L’huile de nigelle contient quant à elle une faible part d’huile essentielle de cumin noir, riche en un composé appelé « thymoquinone » qui semble bénéfique sur l’affection.
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Huile aromatique apaisante Pour une application Dans le creux de votre main, versez : 1 cuillère à café d’huile de nigelle 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée (mentha piperita) 1 goutte d’huile essentielle de camomille allemande (matricaria recutita) Mélangez et massez tout doucement la préparation 2 fois par jour sur la zone atteinte en faisant pénétrer autant que possible en fonction du degré de douleur. Le but ? Ne pas voir les vilaines vésicules éclore. Cette huile « dermocosmétique » ne convient pas aux femmes enceintes ni aux enfants de moins de 12 ans. Les sujets allergiques aux huiles essentielles citées doivent évidemment les éviter. Dans ces cas, utilisez l’huile de nigelle seule.
Soin de crise : Si les vésicules sont là, on peut appliquer sur chaque vésicule 1 goutte d’un mélange d’huiles essentielles de niaouli (melaleuca quinquenervia) et de menthe poivrée (mentha piperita) à parts égales, 3 à 6 fois par jour. Le niaouli est réputé être un puissant antiviral, qui calme l’inflammation et apaise les démangeaisons. La menthe poivrée a été étudiée pour son action antivirale sur le zona. Attention, cette méthode ne convient pas aux femmes enceintes ni allaitantes, ni aux enfants. De même, vous ne pourrez pas utiliser plus de 60 gouttes du mélange par jour sur la peau, pendant 6 jours au plus. Le traitement convient donc bien si les lésions ne sont pas trop nombreuses uniquement. Douleurs « zostériennes » : L’huile de soin aromatique à la nigelle décrite ci-dessus en guise de traitement préventif peut être utilisée longtemps après la disparition du zona (car le zona une fois invisible reste hélas souvent très douloureux). Une fois les lésions cutanées résorbées, poursuivez le traitement préventif décrit plus haut jusqu’à 6 semaines. 214 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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PARTIE
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FICHES PRATIQUES THÉMATIQUES
Les fiches thématiques ont été conçues pour vous permettre de vous approprier en toute simplicité des éléments-clés du bien-être de la peau et de santé globale. Vous pourrez ainsi mettre en pratique nos conseils concernant les techniques de soins externes (les rituels de soin, l’utilisation de l’argile et des huiles essentielles), les techniques de soins internes (les cures de drainage, le soutien immunitaire et la respiration) et enfin les notions importantes d’alimentation.
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Les rituels de soins maison
Outre les conseils de nettoyage et d’hydratation donnés au cas par cas dans ce livre, voici quelques rituels de soins maison pour le visage et le corps qui font la part belle aux ingrédients naturels et à des techniques faciles à mettre en œuvre. Prenez le temps d’essayer ces nouveaux gestes et selon vos besoins, intégrez-les dans votre routine de soins. Leur objectif est surout préventif : Il s’agit d’améliorer la peau et de la sublimer.
Le visage
Voilà un nom très compliqué pour un produit très simple : un mélange d’huile d’olive (oléo) et d’eau de chaux (calcaire). Vous pouvez l’acheter tout prêt en pharmacie ou le préparer vous-même très facilement. C’est un démaquillant à la fois très efficace et très doux qui dissout parfaitement le mascara ou le fond de teint.
Liniment oléo-calcaire minute Pour environ 250 ml 125 ml d’eau de chaux (en pharmacie) 125 ml d’huile d’olive bio de 1re pression à froid Versez l’eau de chaux et l’huile dans un récipient et fouettez pour faire prendre comme une mayonnaise. L’idéal : un mini-fouet à capuccino qu’il
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faut faire tourner 5 minutes au moins pour obtenir une apparence homogène. Transvasez ensuite dans un flacon propre, c’est prêt. C’est un mélange eau + huile qui a tendance à se séparer par la suite. Il suffit de secouer le flacon avant de l’utiliser. Le liniment se conserve parfaitement à température ambiante pendant 2 mois. L’astuce en + : ce liniment est un produit polyvalent que toutes les jeunes mamans devraient avoir à portée de mains pour : nettoyer très efficacement les fesses de Bébé, recommandé en particulier en prévention de l’érythème fessier ; nettoyer les croûtes de lait ou le visage de Bébé, comme un lait de toilette. À utiliser en l’appliquant avec un coton et sans rincer.
À recommander en cas de : couperose, eczéma, psoriasis, rosacée… pour toutes les peaux fragilisées.
Le massage à sec du visage stimule et réveille les terminaisons nerveuses ainsi que la microcirculation. Il donne à la peau un aspect rosé et la prépare à recevoir un produit de soin (simple hydratation ou traitement local comme vu dans l’abécédaire). Vous pouvez pratiquer un massage à sec 2 à 3 fois par semaine avec une brosse en poils de soie ultra-doux. Elle se trouve à un prix abordable (moins de 10 €) en parfumerie ou sur Internet ; préférez si possible les marques allemandes vendues en magasins diététiques, souvent synonymes de qualité. Utilisée à sec pour un massage léger, elle est idéale pour déloger les impuretés, mais ne frottez pas trop fort, le mieux est l’ennemi du bien. Tapotez le front, les joues, le nez, le menton, les contours de la bouche, le cou avec la brosse en effectuant de légères rotations.
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À recommander en cas de : peau sèche ou mature, cicatrice ou plaie (une fois fermée).
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Le sauna facial est un bain de vapeur du visage. Il permet un nettoyage de la peau en profondeur car la vapeur chaude dilate les pores et permet de désincruster les impuretés. Le sauna facial active également la circulation sanguine et favorise la transpiration, ce qui libère les toxines et prévient la formation de boutons. En pratique 1. Nettoyez votre visage. 2. Remplissez un récipient de 1 l d’eau frémissante. 3. En option, ajoutez 3 gouttes d’huile essentielle de lavandin super (lavandula burnatii), lavande vraie (lavandula angustifolia) ou bois de Hô (cinnamomum camphora CT linalol) au choix pour assainir. 4. Placez le visage au-dessus du récipient et recouvrez-vous la tête d’une serviette éponge afin de retenir la vapeur. 5. Restez 10 minutes et profitez-en pour vous relaxer. 6. Lorsque le bain de vapeur est terminé, séchez le visage, puis appliquez de l’eau froide ou un astringent afin de refermer les pores de la peau. En cas de peau acnéique, une fois par semaine est une bonne fréquence. Pas plus d’une fois tous les 15 jours pour les peaux réactives. Le sauna est contreindiqué aux peaux à couperose ou à rosacée. Si la température extérieure est froide, évitez les chocs de température et ne sortez pas dans l’heure qui suit le soin. Pour renforcer l’efficacité du sauna et personnaliser votre soin, vous pouvez y ajouter des plantes ou des huiles essentielles. Acné : quelques branches de persil et une rondelle de citron ou 5 gouttes d’un mélange d’huiles essentielles – citron (citrus limon zeste), tea tree (melaleuca alternifolia) ou lavande (lavandula angustifolia). Peau mature : quelques pétales de rose et des fleurs de souci ou 5 gouttes d’un mélange d’huiles essentielles – bois de rose (aniba rosaedora) ou bois de Hô (cinnamomum camphora CT linalol), géranium rosat (pelargonium asperum) ou sauge sclarée (salvia sclarea). 219 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Peau sensible : quelques fleurs de camomille, fleurs de tilleul et pétales de rose ou 5 gouttes d’un mélange d’huiles essentielles – lavande vraie (lavandula angustifolia), rose de Damas (rosa damascena), bois de Rose (aniba rosaedora) ou petit grain bigarade (citrus aurantium feuille). À recommander en cas de : acné, psoriasis.
Le corps
Le brossage de la peau à sec est une expérience particulière. Peu connu en France, il a pourtant beaucoup d’adeptes au Japon. Une fois que vous l’avez testé, il est difficile de s’en passer non seulement car c’est un des meilleurs outils pour améliorer visiblement l’état de la peau, mais aussi pour son effet proprement vivifiant. L’avantage du brossage est en effet d’aider la peau à éliminer les cellules mortes accumulées en surface, ce qui permet à celles du dessous de s’épanouir, la peau pouvant ainsi respirer librement. Le sang afflue également grâce à la friction, ce qui permet de mieux nourrir et oxygéner les tissus et de drainer plus efficacement les toxines en ouvrant les pores. Les tissus se désengorgent grâce à la stimulation de la circulation sanguine et au drainage lymphatique. À travers la lymphe, ce sont nombre de toxines que nous évacuons. Le brossage à sec est donc un véritable nettoyage en profondeur. Pour aider la lymphe à circuler, les mouvements se font toujours vers le haut dans le sens de l’évacuation vers les ganglions lymphatiques dont les principaux sont situés à l’aine, aux aisselles et au niveau du cou. En prime, la peau est toute douce et la pénétration des cosmétiques est ensuite bien plus efficace. En pratique 1. Utilisez une brosse à poils souples en fibres naturelles et prenez l’habitude de vous frictionner chaque matin avant la douche. 220 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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2. Frottez-vous tout le corps, à l’exception du visage ou des zones irritées, sans forcer, c’est la brosse qui fait tout le travail. Il faut simplement agir avec fermeté. Le brossage se fait en mouvements circulaires de l’extrémité des membres vers le haut. 3. Commencez par les pieds, dessous, dessus, puis remontez le long des jambes en effectuant des petits cercles jusqu’en haut des cuisses 4. Frictionnez-vous les mains et les bras jusqu’aux aisselles, avant de vous concentrer sur le dos (un long manche peut être utile) et les fesses. 5. Passez au ventre et effleurez-vous avec délicatesse, puis la poitrine et la nuque. 6. Allez ensuite sous la douche pour vous rincer à l’eau, pas besoin de savon, la peau est douce et vous êtes propre comme un sou neuf. À recommander en cas de : cellulite, cicatrice (une fois fermée), vergeture.
Le bain à l’avoine est très efficace pour tous les types de peau, et particulièrement pour les peaux irritées. Les flocons d’avoine possèdent en effet des propriétés anti-inflammatoires et ils atténuent les démangeaisons.
Eau d’avoine pour bain Pour un bain 1 l d’eau 150 g de flocons d’avoine Portez l’eau à ébullition puis plongez-y les flocons (l’idéal est d’utiliser une étamine en coton, comme celles qui servent à faire infuser le thé, ou même une chaussette fine pour y mettre l’avoine ; ainsi il n’y aura pas besoin de filtrer l’eau ensuite). Laissez infuser les flocons d’avoine 10 minutes avant de couper le feu. Préparez le bain, versez-y l’eau d’avoine infusée, ainsi que le sachet d’avoine, il pourra vous servir à vous frotter avec précaution.
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À recommander en cas de : callosités, eczéma, piqûres, psoriasis, varicelle, zona.
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L’argile, grande prêtresse des soins de la peau
Les applications de l’argile pour la santé de la peau sont nombreuses. C’est un outil thérapeutique puissant aux résultats souvent spectaculaires. En application locale sous forme de cataplasmes ou de masques, elle draine et nettoie puissamment, elle démontre quantité de vertus bénéfiques : elle est antiseptique, cicatrisante, antitoxique, décongestionnante, anti-inflammatoire, antalgique, désodorisante et antifongique. De quoi améliorer et résoudre bon nombre de problématiques avec peu d’efforts et pour un prix modique ! L’argile se présente sous plusieurs formes : concassée en morceaux, elle est idéale pour préparer des cataplasmes, alors que l’argile surfine ou ultra-ventilée est plutôt destinée aux soins cosmétiques du visage ou du corps. L’agile concassée est quasiment toujours une argile verte illite. En poudre, le choix est plus large : préférez une argile verte, illite ou montmorillonite, très polyvalente ou une argile blanche, la kaolinite, plus douce et destinée aux soins des peaux irritées. Voir aussi l’utilisation interne de l’argile en cure dans la fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228).
Précautions d’utilisation N’utilisez pas de métal pour manipuler l’argile, préférez les ustensiles en bois ou en verre. Évitez le plastique au contact de l’argile. Ne laissez pas l’argile sécher sur la peau. Ne réutilisez pas l’argile, elle ne sert qu’une fois. 222 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les cataplasmes Les cataplasmes sont très utiles pour faire des soins locaux sur la peau, l’avantage c’est de pouvoir maintenir l’argile directement au contact de la zone malade plusieurs heures, parfois toute la nuit. Vous les utiliserez en cas de blessure, de douleur ou d’inflammation. Ils sont très faciles à confectionner, il suffit de préparer de la pâte d’argile au moyen d’argile concassée. Voici la méthode pas à pas : 1. Remplissez un saladier en verre avec l’argile concassée, recouvrez à fleur d’eau. Ne remuez pas et laissez reposer au moins 1 heure. L’argile va absorber l’eau et se dissoudre, formant une pâte souple et lisse. 2. Prenez un tissu propre ou un papier essuie-tout en double épaisseur pour y déposer avec une cuillère en bois une belle couche d’argile d’au moins 2 cm. Repliez les coins du tissu pour déplacer le cataplasme jusqu’à la zone à traiter. 3. Posez la pâte d’argile en contact direct avec la peau, faites-la bien adhérer en appuyant dessus. 4. Enveloppez le cataplasme avec un bandage ou un linge ou fixez-le à l’aide d’un sparadrap pour le maintenir. 5. Laissez-le en place de 15 minutes à 2 heures (le plus souvent, le cataplasme se décolle tout seul quand il a fini d’agir). 6. Décollez le cataplasme, rincez éventuellement à l’eau tiède les résidus d’argile. Jetez l’argile. L’argile n’est active que si elle est humide, le cataplasme doit donc comporter une couche d’argile épaisse d’au moins 2 cm pour un maximum d’efficacité. Si vous sentez que ça tiraille, c’est peut-être qu’elle sèche sur la peau et mieux vaut l’ôter immédiatement. Mais généralement, l’argile restera au contact de la peau tant qu’elle conserve de l’humidité ; en séchant, le cataplasme se rétracte et se décolle tout seul. Le poudrage L’argile surfine remplace avantageusement le talc, d’autant que ses qualités absorbantes, cicatrisantes et antiseptiques sont plus puissantes. Elle peut être saupoudrée directement pour nettoyer et stopper le saignement des écorchures superficielles, des blessures ou des coupures profondes, ou sur tout le corps pour calmer les démangeaisons d’eczéma ou de la varicelle. Elle désinfecte et favorise la régénération cellulaire pour accélérer la cicatrisation. 223 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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La crème nettoyante L’argile est naturellement désinfectante et purifiante. Elle remplace avantageusement le savon ou le gel douche pour les peaux irritées.
Crème nettoyante et purifiante Pour une application Dans un bol en plastique ou en céramique, versez successivement : 8 cuillères à soupe rases d’argile surfine en poudre 1 petit verre d’eau Mélangez les ingrédients pour former une pâte lisse et fluide, appliquez légèrement sur la peau sèche en mouvements circulaires et rincez à l’eau tiède. Cette crème peut s’utiliser tous les jours, elle est très douce et nettoie parfaitement le visage ou le corps. Elle se conserve 4 jours au réfrigérateur.
Le masque visage Le masque à l’argile permet de décoller les impuretés et de nettoyer en profondeur. Les peaux à tendance acnéique adorent les masques absorbants, les peaux irritées apprécient les masques à la fois apaisants et hydratants, à base d’argile et enrichis en huiles végétales.
Masque pour peau grasse, acnéique Pour une application Dans un bol en plastique ou en céramique, versez successivement : 2 cuillères à soupe d’argile verte surfine en poudre 1 cuillère à café d’huile de jojoba 2 à 3 cuillères à soupe d’hydrolat de lavande vraie, à défaut de l’eau Mélangez les ingrédients pour obtenir une pâte onctueuse. Appliquez sur le visage parfaitement nettoyé en couche épaisse et en évitant le contour des yeux, laissez poser 10 à 15 minutes et rincez à l’eau tiède. Vaporisez ensuite une lotion tonique sur votre visage et appliquez enfin une huile végétale ou une crème hydratante.
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Masque pour peau irritée ou sensible Pour une application Dans un bol en plastique ou en céramique, pour préparer un masque, versez successivement : 2 cuillères à soupe d’argile blanche en poudre 1 cuillère à café d’huile d’avocat 2 à 3 cuillères à soupe d’hydrolat de camomille, à défaut de l’eau Mélangez les ingrédients pour obtenir une pâte onctueuse. Appliquez sur le visage parfaitement nettoyé en couche épaisse et en évitant le contour des yeux, laissez poser 10 à 15 minutes et rincez à l’eau tiède. Vaporisez ensuite une lotion tonique sur votre visage et appliquez enfin une huile végétale ou une crème hydratante.
225 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
précautions d’emploi
Les huiles essentielles sont des extraits végétaux issus de la distillation des plantes aromatiques. Plus de soixante d’entre elles sont adaptées aux soins de la peau avec des propriétés diverses : antiseptiques, calmantes, antirougeurs, cicatrisantes, antirides, circulatoires, hémostatiques… Ce sont des extraits très concentrés et donc très actifs, dont l’usage nécessite un certain nombre de précautions. Dilution : les huiles essentielles ne se mélangent pas à l’eau, elles ne doivent pas entrer pures (sauf si spécifié) en contact avec la peau. Pour les diluer, dans les recettes de ce livre, il faudra employer une huile végétale ou un cosmétique. Contacts dangereux : évitez tout contact des huiles essentielles avec les yeux et les orifices du corps. En cas de projection, « rincez » immédiatement avec de l’huile végétale (olive, jojoba, colza…). Huiles essentielles et photosensibilisation : toutes les huiles essentielles d’agrumes (bergamote, citron, orange, pamplemousse…) sont photosensibilisantes. Ne vous exposez pas au soleil dans les 12 heures qui suivent l’application ou protégez-vous avec un soin solaire SPF50 si c’est le cas. Enfants : tenez les huiles essentielles hors de la portée des enfants. Elles sont par ailleurs déconseillées aux enfants de moins de 3 ans, bien qu’on puisse parfois y avoir recours à certaines conditions (faibles dosages, choix d’huiles essentielles non toxiques). 226 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Huiles essentielles et médicaments : vérifiez qu’il n’existe pas d’interaction entre certaines huiles essentielles (cyprès (cuprussus sempervireus), romarin camphré (rosmarinus officinalis CT camphora), gaulthérie (gaultheria procumbens), sauge sclarée (salvia sclarea)) et un traitement médical en cours : cancer, épilepsie, anticoagulants… En cas de doute, demander l’avis de votre médecin. Femmes enceintes : beaucoup d’huiles essentielles sont interdites aux femmes enceintes. Il s’agit principalement de celles qui contiennent des molécules réputées neurotoxiques et abortives (les cétones). Pour faire simple : pas d’huile essentielle lors des 3 premiers mois de grossesse ; à partir du 4e mois, uniquement certaines huiles essentielles sont autorisées, toujours diluées fortement et uniquement en application cutanée : lavande vraie (lavandula angustifolia), camomille noble (chamaemelum nobilis), bois de rose (aniba rosaedora) ou bois de Hô (cinnamomum camphora CT linalol), ravintsara (cinnamomum camphora CT cineol), essences d’agrumes). Huiles essentielles et allergies : certaines molécules présentes dans les huiles essentielles peuvent être allergisantes (comme tout produit dermocosmétique actif d’ailleurs). D’autres ont un pouvoir irritant fort pour la peau (phénols, aldéhydes…). Pour limiter le risque d’allergie ou d’irritation, leur dilution sera importante dans les compositions proposées. Faire systématiquement un test au pli du coude avec la composition pour vérifier une éventuelle réaction de la peau. Appliquez le produit que vous vous apprêtez à utiliser, puis couvrez d’un sparadrap pendant 12 heures. Si vous ne notez pas de réaction anormale, le produit peut être utilisé sans crainte.
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Les cures de détoxication
Une cure détox ou cure de drainage a pour objectif de permettre à l’organisme de se libérer des toxines accumulées et de purifier ainsi le terrain pour se sentir vraiment bien. En clair, il s’agit de nettoyer tout ce qui perturbe les fonctions du corps et génère teint ou cheveux ternes, éruptions cutanées, moindre résistance aux infections, etc. Pour effectuer ce grand nettoyage, vous pouvez faire une cure de plantes ou une monodiète, voire une cure d’argile (nous reviendrons en détail sur ces trois possibilités par la suite). Les toxines proviennent du métabolisme lui-même, puisque toutes les cellules travaillent, respirent et produisent des déchets à chaque instant, mais il y a aussi les toxiques qui arrivent de l’extérieur par la pollution, l’alcool, le tabac, les additifs alimentaires, les médicaments… Autant dire que leur nombre a singulièrement augmenté depuis quelques décennies ! En principe, si elles ne sont pas en trop grand nombre, un corps sain sait évacuer toutes celles-ci grâce aux émonctoires. Les émonctoires sont les reins, les intestins, le foie, les poumons, et… la peau ! Ces organes sont chargés de filtrer et d’éliminer vers l’extérieur toxines et toxiques. Schématiquement, les émonctoires fonctionnent de concert, à la manière de vases communicants, quand l’un se trouve débordé, il passe le relais à l’autre. Très souvent la peau intervient au secours des autres et quand elle-même se charge de trop d’éléments à traiter, les signes d’intoxication sont bien visibles : rougeurs, allergie, maladie. Voilà pourquoi face à toute éruption cutanée, il faut prendre le problème à la source et drainer selon la nature de la surcharge l’un ou l’autre des émonctoires. 228 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Le foie Le foie est sans conteste l’organe de la détoxication le plus important. Il filtre le sang, élimine les déchets qui y sont présents, mais il est aussi chargé de neutraliser les substances toxiques, il les mélange à la bile pour les libérer vers les intestins. En cas de prise de médicaments, le foie peut être perturbé par une surcharge de travail, ou plus généralement il peut saturer par les excès alimentaires, en particulier de charcuteries, de fritures, d’alcool et de glucides. Le foie est en activité permanente et il accomplit un nombre inimaginable de fonctions, c’est pourquoi des cures régulières de plantes permettent de le régénérer et de soutenir son activité. Les plantes hépatiques, qui agissent sur le foie et la vésicule biliaire : radis noir, chardon-marie, romarin, artichaut, boldo, pissenlit.
Cochez une case lorsque votre situation correspond à l’affirmation qui suit : vous digérez facilement, sans sensation de lourdeur ou de nausée votre langue n’est pas recouverte d’un enduit blanc et votre haleine n’est pas chargée vous prenez votre petit déjeuner avec appétit le blanc de l’œil est bien clair et votre teint est rosé vous ne prenez que très rarement de l’alcool et des médicaments Si vous avez coché une grande majorité des cases, votre foie fonctionne bien. Sinon, il vous faut prendre soin de votre foie : vérifiez votre hygiène alimentaire, posez pendant la nuit une bouillotte chaude sur le ventre, privilégiez des temps de repos réparateurs et optez pour une cure de plantes hépatiques comme celles suggérées plus haut.
Les intestins Les intestins collectent les déchets solides et les évacuent dans les selles via le côlon. L’élimination des déchets est essentielle à la vie, si elle ne se fait pas 229 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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régulièrement, les substances s’accumulent et perturbent tout l’écosystème intestinal : l’équilibre de la flore intestinale se dégrade, les toxines traversent la muqueuse devenue poreuse et repassent dans la circulation sanguine, provoquant une auto-intoxication. Un certain nombre d’aliments sont les ennemis des intestins : les aliments raffinés trop pauvres en fibres, le sucre blanc favorisant les fermentations, l’excès de viande ou de graisses saturées sources de putréfactions, les boissons gazeuses et l’insuffisance d’eau. Une alimentation qui fait la part belle aux végétaux et aux fibres est la base d’un bon fonctionnement intestinal. En cas de troubles, il est recommandé de renforcer la flore intestinale en consommant des probiotiques, comprenant des souches de bactéries protectrices de la santé. Les plantes qui agissent sur les intestins : mauve, guimauve, graines de lin, psyllium.
Cochez une case lorsque votre situation correspond à l’affirmation qui suit : Vous allez tous les jours à la selle sans effort Vos selles sont bien moulées, sans odeur désagréable Leur couleur est brun à brun foncé Vous ne souillez pas plus de 2 à 3 feuilles de papier toilette Vous ne souffrez pas de ballonnements ou de douleurs abdominales Si vous avez coché une grande majorité des cases, vous n’avez aucun problème. Mais si vos réponses sont négatives sur au moins deux des points, il vous faut vous interroger sur vos habitudes alimentaires : mangez-vous suffisamment de fibres ? Buvez-vous suffisamment d’eau ? Consommez-vous beaucoup d’aliments provoquant des fermentations ou des putréfactions ? Corrigez ce qui doit l’être, ajoutez des aromates (anis, fenouil, cumin, thym) quand vous cuisinez afin de purifier l’intestin et entamez sans tarder une cure de probiotiques (voir page 236).
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Les reins Les reins filtrent le sang et éliminent les déchets liquides via l’urine. Les urines deviennent foncées et odorantes quand les toxines sont présentes en grande quantité, comme c’est normalement le cas le matin au réveil. Les reins peuvent être stimulés aisément en augmentant la quantité d’eau à boire. Les plantes qui drainent les reins : verge d’or, reine-des-prés, aubier de tilleul, pissenlit, bruyère, piloselle, queues de cerise.
Cochez une case lorsque votre situation correspond à l’affirmation qui suit : Vos urines du matin sont colorées et odorantes Vos urines de la journée sont en proportion avec ce que vous buvez Vos urines de la journée sont jaune paille ou claires Vos jambes, vos chevilles ou vos doigts ne vous paraissent pas gonflés Votre peau est souple, vos lèvres ne sont pas sèches Si vous avez coché une grande majorité des cases, vos reins fonctionnent probablement bien. Si ce n’est pas le cas, en particulier si vous avez tendance à gonfler, ce sont des signes que les reins ne peuvent faire correctement leur travail de détoxication de l’organisme. Pensez à ne pas manger trop salé, à boire suffisamment d’eau pure et essayez une cure de plantes diurétiques (voir page 233).
Les poumons Les poumons sont responsables de la respiration qui permet d’alimenter en oxygène les cellules, ils éliminent aussi les déchets sous forme de gaz, comme le gaz carbonique. Mais ils peuvent aussi rejeter des déchets solides, glaires ou poussières. La pollution et le manque d’activité physique sont les deux principaux facteurs susceptibles d’entraver le fonctionnement du filtre des poumons. Une activité physique régulière permet d’éviter cet encrassement. L’utilisation d’un diffuseur d’huiles essentielles est souveraine pour favoriser l’oxygénation et le bon fonctionnement des poumons. Les plantes utiles pour les poumons : thym, serpolet, pin sylvestre, eucalyptus plantain. 231 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Cochez une case lorsque votre situation correspond à l’affirmation qui suit : Vous ne fumez pas et vous ne subissez pas de tabagisme passif Votre rythme respiratoire est régulier et ample Vous avez appris à faire des respirations complètes : thorax et abdomen Vous pratiquez une activité physique régulière, et aussi souvent que possible en pleine nature Vous ne ressentez pas de douleur au niveau du plexus solaire Si vous avez coché une grande majorité des cases, vos poumons assurent sans difficulté leurs fonctions vitales. Sinon, l’apprentissage de la respiration complète (voir fiche pratique « La respiration abdominale », page 242) et l’exercice physique régulier devraient devenir vos priorités afin de rééduquer rapidement les fonctions de détoxication de vos poumons (voir plus haut page 231).
La peau La peau constitue une double porte de sortie des toxines et toxiques : grâce à la sueur sécrétée par les glandes sudoripares, elle complète le travail des reins et des poumons pour évacuer les déchets acides, tandis que le sébum élaboré par les glandes sébacées relaie de façon privilégiée le travail du foie. La peau peut être stimulée par les saunas, les massages, les frictions et l’exercice physique. Les plantes qui activent les fonctions dépuratives de la peau : bardane, pensée sauvage, bourrache.
Cochez une case lorsque votre situation correspond à l’affirmation qui suit : Votre peau est chaude et souple Vous transpirez facilement après avoir pratiqué 10 minutes d’une activité sportive Votre peau n’est pas sèche
232 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Vous privilégiez les produits cosmétiques adaptés à vos besoins et les plus simples possibles Vous ne vous savonnez pas intégralement avec un gel douche conventionnel Si vous avez coché une grande majorité des cases, votre peau est sûrement apte à assurer la détoxication. Si vous avez répondu non à plusieurs questions, selon vos besoins, adoptez le brossage à sec (voir la fiche pratique « Les rituels de soins maison », page 217), inscrivez-vous dans un club de sport ou mettez-vous au sauna. Vous pouvez enfin y associer une cure de plantes dépuratives.
C’est bien connu, les Anciens faisaient une cure aux changements d’équinoxe, à l’automne et au printemps. En effet, au sortir de l’hiver, on ressent souvent la nécessité de s’alléger pour accompagner l’énergie toute nouvelle du printemps. De même, aux premiers frimas, il faut se préparer à la baisse de température et de luminosité pour affronter la saison froide avec une belle énergie. Mais il est tout à fait possible de s’offrir une cure à tout moment, il existe autant de façons de faire que de personnalités et de besoins ! Le tout est d’écouter son corps et de comprendre les signaux de fatigue ou de surcharge pour pouvoir le mettre sur pause le temps propice à la régénération.
Cure de plantes, mode d’emploi Privilégiez des plantes à la qualité irréprochable : entières et bio (herboristeries ou magasins diététiques) ou sous forme de gélules de plantes sèches, d’extraits liquides ou de jus concentré. La qualité du produit dépend bien sûr de la qualité des plantes sélectionnées, mais aussi du procédé de fabrication. Préférez les plantes cultivées d’origine biologique ou de cueillette sauvage. Mais la quantité de principes actifs peut être très variable (et donc l’effet thérapeutique). Les meilleurs produits se trouvent généralement dans les magasins diététiques 233 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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ou en vente par correspondance. Faites-vous conseiller au besoin et suivez les indications du fabricant pour la posologie. Comment les consommer ? En vrac, elles se consomment sous forme de tisane, généralement 3 à 4 tasses par jour sont recommandées pour obtenir un effet thérapeutique, sur une durée de 10 à 20 jours, renouvelable selon les besoins.
Certaines huiles essentielles prises par voie interne sur une période d’une vingtaine de jours peuvent participer à la détox de l’organisme. En complément d’une alimentation saine, ce seront de précieuses alliées. Pour cibler le foie, on conseille 1 goutte d’essence de citron (citrus limomum) et 1 goutte d’huile essentielle de romarin à verbénone (rosmarinus officinalis CT verbenone) à prendre chaque matin à jeun dans 1 cuillère à café d’huile alimentaire ou directement sous la langue. Pour une détox plus générale, on peut remplacer l’huile essentielle de romarin à verbénone par l’huile essentielle de carotte (daucus carotta), de livèche (levisticum officinale) ou de lédon du Groënland (ledum groelandicum).
Monodiète, mode d’emploi La monodiète est une autre pratique courante de détoxication. Elle se pratique aussi souvent que l’on en ressent le besoin, elle demande peu d’effort et, grâce à elle, le nettoyage est progressif et doux. Une monodiète est beaucoup moins frustrante qu’un jeûne et, à condition de la renouveler avec régularité, ses effets sont quasi similaires : elle permet de faire place nette à son intérieur à peu de frais en stimulant le drainage des émonctoires foie, intestins et reins. Monodiète, cela signifie ne manger qu’un seul aliment, mais n’ayez pas peur, il ne s’agit pas de vous affamer, vous mangez en quantité suffisante pour ne pas 234 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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avoir faim. En réduisant la complexité des repas, l’énergie habituellement utilisée pour la digestion pourra être récupérée et se mettre au service du nettoyage des organes. Comment faire ? La monodiète peut se pratiquer de multiples façons, par exemple : La monodiète de pommes : un soir par semaine, vous ne mangerez que des pommes, cuites en compote (sans sucre) ou en les croquant crues. La monodiète de raisin : vous pouvez choisir de manger du raisin un jour par semaine : matin, midi et soir, vous ne consommerez que du raisin, vous pouvez le choisir noir ou blanc et les combiner. À renouveler tout le temps de la pleine saison du raisin. La monodiète de soupe de légumes : à base de légumes verts ou colorés, mais sans pomme de terre, la soupe est une excellente façon de se nettoyer avec plaisir. À faire au moins un soir par semaine durant l’automne et l’hiver.
Cure d’argile, mode d’emploi L’argile par voie interne est parfaite pour remettre en mouvement les toxines du corps et faciliter leur élimination par les voies naturelles. Une cure de trois semaines est souvent recommandée aux changements de saison, mais elle peut être reprise à intervalles réguliers. Comment faire ? Préparez votre eau argileuse la veille au soir : versez en pluie 1 cuillère à café d’argile verte en poudre dans un verre d’eau. Ne remuez pas et laissez reposer la nuit entière. Au matin, buvez uniquement l’eau sans remuer le dépôt d’argile au fond du verre. Au bout de quelques jours, vous pourrez remuer avant de boire le tout. À éviter en cas d’hypertension artérielle non stabilisée, ne pas prendre en même temps qu’un médicament : respectez un intervalle de 2 heures avec la prise de l’argile. Et vous retrouvez un corps vibrant d’énergie ! 235 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Cure de probiotiques, mode d’emploi Les probiotiques sont des bactéries naturellement présentes dans les intestins. Elles ont la propriété de réguler, équilibrer et nourrir la flore présente. Les probiotiques sont indispensables à une bonne hygiène intestinale et, plus généralement, à un organisme et une peau en bonne santé. Parmi les bactéries favorables, on trouve des souches de lactobacilles ou de bifidobactéries, et bien d’autres encore. Comment faire ? Les probiotiques s’achètent en magasins diététiques, en pharmacies ou sur Internet. Ils sont conditionnés en gélules ou en sachets. Le nombre de souches par gélule ou par sachet se compte en milliards pour avoir la garantie d’une réelle efficacité, les produits de qualité comportent un minimum de 5 milliards, mais ils s’élèvent idéalement à 10 milliards. Les produits les plus performants comportent des mélanges de plusieurs souches de bactéries, dont celles qui ont été soumises avec succès à des tests cliniques : Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei, Bifidobacterium lactis, Proprionibacterium freudenreichi. Les probiotiques doivent être avalés avec un verre d’eau tiède loin des repas quand l’estomac est vide : soit au réveil en respectant un intervalle de 15 minutes au minimum avant le petit déjeuner, soit au coucher sous réserve d’avoir fini de dîner 1 h 30 auparavant. Il est judicieux d’entamer une cure de probiotiques quand l’immunité baisse (attaque d’un virus ou d’une bactérie, prise d’un antibiotique) ou si des troubles du transit sont repérés : prendre tous les jours un sachet ou une gélule pendant 3 à 4 semaines. Leur effet se fait sentir assez rapidement, mais il ne perdure pas longtemps au-delà de la cure, c’est pourquoi en cas de troubles chroniques, des cures régulières plusieurs fois par an sont à envisager.
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Renforcez naturellement votre immunité
L’immunité est un bouclier protecteur contre les infections de toutes sortes, votre meilleur allié pour lutter contre les bactéries, les parasites, les virus et les différents éléments pathogènes de l’environnement. La maladie n’est pas due seulement à un microbe et à sa virulence, mais à la résistance que l’organisme peut y opposer. Certains des bobos de la peau – zona, varicelle, herpès… – sont des signes que l’immunité est affaiblie. Le système immunitaire est dépendant de facteurs nutritionnels et d’habitudes de vie au sens large. En effet, il n’existe pas UN remède miracle pour augmenter la résistance de l’organisme, mais plutôt un ensemble de facteurs interdépendants : alimentation, repos, activité physique, qualité des relations humaines, etc. Tout cela influe sur les performances de votre système immunitaire.
Connaissez-vous l’origine de l’expression « Comment allez-vous ? ». Elle date du Moyen Âge et est un raccourci de « Comment allez-vous à la selle ? ». Car tout commence dans les intestins. L’immunité est en effet largement tributaire de l’état de la flore protectrice qui tapisse la muqueuse intestinale, l’ensemble forme un écosystème complexe et très performant, le microbiote intestinal. Il est l’acteur principal de l’immunité 237 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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puisqu’il concentre 70 % des cellules du système immunitaire et forme une barrière sélective contre les intrus qui sinon iraient pénétrer la circulation sanguine, se loger dans les organes et provoquer des infections. Néanmoins, son précieux équilibre est fragile. Pour restaurer un état intestinal efficace, une alimentation adaptée et l’aide de certains actifs, les probiotiques, rétablissent un milieu favorable à la santé. Ces micro-organismes vivants repeuplent l’intestin avec des souches de bactéries amies et favorisent la régénération de l’ensemble du microbiote. Pour plus d’informations au sujet des probiotiques, voir la partie dédiée dans la fiche pratique « Les cures de détoxication » (page 228). Votre alimentation spéciale immunité Une alimentation saine, riche en vitamines, minéraux et antioxydants permet de revitaliser un organisme fatigué et lui donne toutes les substances nécessaires pour combattre les éléments pathogènes. Les bons réflexes au quotidien : Buvez une eau de source faiblement minéralisée. Repérez sur l’étiquette la mention « résidus à sec », le chiffre devrait idéalement être inférieur à 200 mg/l. Ou de l’eau du robinet avec un filtre pour éliminer les substances indésirables. Optez pour des céréales semi-complètes ou complètes impérativement bio : pain, pâtes, riz, farine… Essayez le quinoa et le millet riches en nutriments essentiels. Mangez plus souvent des produits de la mer : poissons gras, algues, coquillages. Invitez les légumes de saison à chaque repas et augmentez les portions. N’oubliez pas de manger aussi 2 fruits chaque jour. Choisissez des huiles de belle qualité : un mix d’huile d’olive et de colza est une excellente source d’acides gras. À condition que les bouteilles portent les mentions : vierge, de première pression à froid et bio. Ajoutez à votre assiette des graines oléagineuses : amandes, noix…, leurs acides gras essentiels boostent aussi le système immunitaire. Pensez à relever les plats avec des aromates et des épices, notamment l’ail, un antiseptique puissant, et le curcuma, un anti-inflammatoire performant. 238 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Oubliez le sucre : la consommation de sucre blanc, mais aussi de farine blanche ou de produits raffinés entraîne une grande sécrétion d’insuline, ce qui fatigue les processus de défense de l’organisme. Voir sur ce point la fiche pratique « Choisir les bons sucres pour une belle peau » (page 247).
Gérez au mieux votre stress L’ennemi no 1 de l’immunité est sans conteste le stress chronique. Sous stress, l’organisme produit un excès de cortisol, une hormone sécrétée par les glandes surrénales. Un taux élevé de cortisol rend le système immunitaire moins compétent et déséquilibre le thymus et la rate, deux organes importants de l’immunité. Cultivez la détente : Trouvez du temps pour vous : lecture, tricot, cuisine, bricolage, musique, sport… ou ne rien faire ! Planifiez et notez ces rendez-vous avec vous-même. Votre agenda peut se transformer en un élément essentiel de votre mode de vie antistress, afin d’organiser des moments récupérateurs, uniquement consacrés à vous-même et à votre bien-être. Fixez-vous pour objectif de faire de l’exercice physique modéré au minimum 20 minutes, 4 fois par semaine : vélo, marche, natation, course… Essayez le yoga : entre respirations profondes et postures, la détente s’installe rapidement. Améliorez la qualité de l’air chez vous et au bureau : aérez chaque jour les pièces. Utilisez un diffuseur électrique pour y verser des huiles essentielles d’agrumes : citron (citrus limon), orange douce (citrus sirensis), pamplemousse (citrus paradisi), petit grain bigarade feuilles (citrus aurantium).
Ne négligez pas votre sommeil Une nuit de sommeil en moins suffit à troubler le système immunitaire. Si vous dormez mal ou si vous n’êtes pas reposé au réveil, des modifications de vos habitudes de vie sont nécessaires. 239 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Nos conseils simples pour améliorer votre sommeil : Le soir, mangez des aliments riches en tryptophane : banane, datte, dinde, œuf, céréales semi-complètes ou complètes, noix de cajou, graines de courge. Le tryptophane est le précurseur dans l’organisme de la sérotonine, le neurotransmetteur régulateur du sommeil. Évitez les excitants : café, cola, thé noir, chocolat, alcool. Par définition, ils sont une entrave à un bon sommeil. De plus, l’alcool bloque l’entrée dans le cerveau du tryptophane et fait chuter la mélatonine, deux substances nécessaires au sommeil. Adoptez une technique de relaxation : respiration abdominale (voir comment procéder dans la fiche pratique « La respiration abdominale », page 242), méditation, bain chaud… Essayez les infusions de plantes sédatives : tilleul, mélisse, camomille, passiflore. Pensez aussi à l’hydrolat de fleur d’oranger au parfum si doux : 1 cuillère à café dans une tasse d’eau chaude. Offrez-vous de beaux draps en lin ou en chanvre, ils régulent la température du corps, favorisent la détente et sont très bénéfiques pour la peau. Posez une bouillotte sur le foie en vous couchant, afin de faciliter son travail nocturne, et activer l’énergie de l’organe que la médecine chinoise considère comme le maître du sommeil.
Brume d’oreiller pour sommeil d’ange Pour créer une ambiance olfactive propice à la détente, fabriquez-vous une brume d’oreiller avec des huiles essentielles qui harmonisent la sphère nerveuse et invitent à un sommeil réparateur. 15 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia) 10 gouttes d’essence de mandarine (citrus reticulata zeste) 5 gouttes d’huile essentielle de ravintsara (cinammomum camphora CT cineol) 30 ml de vodka ou d’alcool à 70° Versez successivement ces ingrédients dans un vaporisateur puis laissez reposer 48 heures en secouant de temps en temps. Vaporisez l’oreiller et les draps 15 minutes avant le coucher. Bonne nuit !
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Renforcez ponctuellement vos défenses immunitaires Alimentation adaptée et hygiène de vie équilibrée devraient être suffisantes pour maintenir l’efficacité du système immunitaire. Certaines substances peuvent contribuer à la renforcer plus rapidement. Quelques compléments utiles Les probiotiques : les souches importantes pour renforcer l’immunité sont de la famille des lactobacilles et des bifidobactéries, leur nombre devrait être compris entre 5 et 10 milliards. Les vitamines alliées : vitamine C et vitamine D. Les minéraux et oligo-éléments : zinc, fer, cuivre, magnésium et sélénium. Une plante immunostimulante : l’échinacée fortifie l’activité du système immunitaire. Le chlorure de magnésium ou le sel de Nigari : un vieux remède réputé pour booster les défenses immunitaires (voir notre zoom sur le chlorure de magnésium pages 208-209). Les produits de la ruche : la propolis en particulier optimise les réactions de l’organisme dans la lutte contre les agresseurs de tout poil, bactéries, champignons et virus.
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La respiration abdominale pour réduire l’anxiété et gérer le stress
On peut survivre quelques semaines sans manger, quelques jours sans boire, mais il n’est pas question d’être privé d’oxygène plus de quelques minutes… La respiration est tout simplement liée à la vie mais cela ne veut pas dire qu’elle se fasse bien. En effet, chez la plupart des gens, la respiration met en mouvement la cage thoracique : sous l’effet des émotions et des tensions, la respiration se place haut dans le thorax et devient superficielle, parfois saccadée. L’inspiration est courte et peu d’oxygène arrive aux poumons, ce qui génère encore plus facilement du stress et de l’anxiété. Regardez comment un bébé respire, seul son ventre bouge et gonfle, c’est la respiration naturelle abdominale. Or, réapprendre à respirer correctement (avec tout l’abdomen et non uniquement le haut de la cage thoracique) ne demande qu’un tout petit apprentissage. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre souffle, le contrôle de votre vie.
Les effets positifs d’une respiration abdominale La respiration abdominale remplit la partie basse des poumons, de façon beaucoup plus importante que lorsque la respiration se place plus haut dans le thorax. L’oxygénation de tout l’organisme est optimisée, l’élimination des toxines également. Ces changements positifs améliorent les fonctions du système digestif, mais également celles du système nerveux. Car le diaphragme, le muscle mis 242 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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en action par la respiration abdominale, est relié au système nerveux parasympathique, le plexus solaire se dénoue et c’est la porte d’entrée de la paix et du calme intérieur. Son effet impacte favorablement les affections de la peau, dont les manifestations retentissent toujours avec le stress. La vie des organes est régie par le système nerveux autonome qui est scindé en deux branches distinctes. L’une est le sympathique apte à gérer les réactions face au stress : décharge d’adrénaline, accélération du rythme cardiaque, tensions musculaires, etc. Tandis que l’autre partie, le parasympathique, permet la récupération, ralentit les battements du cœur, relâche les muscles et introduit la détente. Grâce au parasympathique activé par la respiration abdominale, la sensation de bien-être physique est bien réelle, le calme intérieur peut s’installer et donne du recul face aux craintes et aux angoisses.
Le principe est d’une part de respirer par le nez et d’autre part de respirer plus lentement. 1. Installez-vous en vous étendant confortablement sur le lit ou le canapé. Fermez les yeux. 2. Posez les mains à plat sur le ventre au niveau du nombril. Imaginez un ballon dans votre abdomen et gonflez-le d’air en inspirant. Vous sentez vos mains s’écarter. 3. Après l’inspiration, marquez une pause, laissez toutes vos cellules se remplir d’oxygène. 4. Expirez doucement en laissant le ventre se relâcher et retomber, vos mains retrouvent leur position initiale. En principe, l’expiration dure plus longtemps que l’inspiration. 5. Recommencez une dizaine de fois. Petit à petit, vous abandonnez la volonté et laisserez le ventre se remplir seul à chaque inspiration. Avec l’habitude, vous pourrez faire cette respiration assis sur une chaise ou même debout et vous sentirez arriver de plus en plus facilement la sensation de calme et de paix intérieure. 243 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Cette respiration abdominale peut être pratiquée quelques minutes au réveil ou à tout moment de la journée, entre 5 et 10 minutes par jour. Malgré sa simplicité, ne sous-estimez pas sa puissance et pratiquez-la régulièrement et d’autant plus dans les périodes de stress, d’émotions perturbantes ou de poussées de la maladie. Le mieux-être physique et le repos de l’esprit s’installent progressivement.
Pour s’engager dans tout processus de guérison (notamment des problèmes de peau dont il est question dans ce livre), bien respirer aide donc dans un premier temps à reprendre conscience de votre corps et mieux l’oxygéner. Mais il faut également rassembler une certaine force intérieure pour la diriger vers l’objectif que vous avez défini et la visualisation agit en cela comme une véritable autosuggestion pour se concentrer sur le succès. Précédée d’une phase de respirations abdominales et de mise en relaxation totale, la visualisation est basée sur le principe de l’imagination dirigée. Fermez les yeux et visualisez votre objectif (la guérison de tel problème de peau) en suivant mentalement ses effets favorables. L’état d’esprit est capable de tout transformer : effacer progressivement les marques disgracieuses, atténuer les démangeaisons, soulager les douleurs du zona… Faites confiance, laissez parler votre imagination, voyez votre guérison : vous créez en esprit le meilleur que vous espérez pour vous. Cette technique peut paraître naïve, mais elle emprunte les voies du système neurovégétatif et de la circulation sanguine. Elle devient une mémoire corporelle qui facilite le chemin de la concrétisation.
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ou ancestrale, ou l’art de bien manger pour soigner sa peau
Le premier, le Dr Jean Seignalet, médecin et chercheur, a élaboré un régime nutritionnel d’un intérêt thérapeutique majeur. Il a pu suivre des milliers de patients et a fait la démonstration de l’efficacité de son régime dans le contrôle de nombreuses maladies inflammatoires. Il préconise le retour au régime de nos ancêtres. Pendant des millions d’années, les hommes ont consommé une nourriture naturelle, composée de produits bruts. L’agriculture apparue il y a (seulement !) 10 000 ans a amené des molécules nouvelles auxquelles nos enzymes digestives ne se sont adaptées que partiellement. Le phénomène s’est encore accéléré depuis le milieu du xxe siècle avec l’introduction de nombreuses substances artificielles que notre organisme peine à assimiler. Le Dr Seignalet a ainsi été l’un des premiers à comprendre le rôle de l’intestin grêle et la façon dont son état conditionne la santé. Une paroi du grêle trop perméable laisse passer en excès les déchets bactériens et alimentaires qui pénètrent dans la circulation générale et sont responsables de nombreuses maladies. L’alimentation ancestrale est donc un atout majeur pour favoriser la régénération de la muqueuse intestinale et résoudre les problèmes de perméabilité. 245 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Les aliments déconseillés 2 Les laits animaux et leurs dérivés : beurre, fromage, yaourt. 2 Les céréales modernes obtenues par sélection, hybridation ou manipulation génétique, ainsi que leurs farines : blé, seigle, avoine, orge (les céréales riches en gluten) et maïs. 2 Les cuissons à température supérieure à 110 °C. Accordez une bonne place aux aliments crus et préférer les cuissons à température douce. 2 Les huiles extraites à chaud ou cuites. 2 Les aliments qui contiennent des polluants : additifs alimentaires, pesticides, engrais, animaux élevés en batterie… Privilégiez les aliments biologiques et bruts.
Les aliments autorisés Les céréales : riz, sarrasin, quinoa, tapioca. Les légumes : tous les légumes. Les fruits : les fruits frais sont fortement recommandés, les fruits secs également. Les oléagineux : amandes, noisettes, noix… Les légumineuses : pois cassés, lentilles, haricots secs rouges, blancs ou verts (flageolets), pois chiches. Les viandes et les poissons : poissons gras, volaille, viande blanche. Les matières grasses : les huiles de première pression à froid, vierges et crues, olive, colza, cameline, noix. On recommande tout particulièrement l’alimentation ancestrale en cas de : acné, eczéma atopique, psoriasis, urticaire.
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pour une belle peau
Les glucides (ou sucres) sont la principale source d’énergie pour chacune des cellules de l’organisme. Outre les aliments sucrés, il existe d’autres sources de glucides comme les fruits, les légumes et les céréales. Une fois ingérés, tous ces glucides passent dans le sang sous forme de glucose et provoquent une élévation de la glycémie, le taux de sucre du sang. Certains donnent un coup de fouet rapidement, d’autres s’installent plus tranquillement dans la durée. Ils n’ont pas la même fonction et nous avons besoin des uns comme des autres… mais dans des proportions différentes. Or, une belle peau saine passe par la maîtrise de la notion d’index glycémique. Alors voyons en détail de quoi il retourne. Classer les glucides selon leur index glycémique (IG) permet de faire les bons choix. Les aliments à IG bas fatiguent moins l’organisme car l’élévation de la glycémie est faible et continue, le pancréas est sollicité sans brutalité pour sécréter l’insuline indispensable à l’utilisation du glucose par les cellules, et ce qui n’est pas utilisé immédiatement se stocke sous forme de glycogène dans le foie. Autant dire que ces aliments sont vraiment faciles à vivre et que la réduction du taux d’insuline sécrétée est une étape indispensable pour diminuer les problèmes de peau. À l’inverse, les aliments à IG élevé agissent dans l’instant et apportent rapidement de l’énergie, ils provoquent une brutale montée en flèche de la glycémie : le pancréas affolé produit un pic d’insuline, ce qui augmente d’une part le risque d’hypoglycémie – qui vous laisse ensuite tout aussi fatigué en entraînant une 247 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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cascade de réactions biologiques, dont l’impact sur le stress, la production de sébum et la santé de la peau est important – et d’autre part le stockage du glucose se fait dans les cellules adipeuses, autrement dit, les aliments à IG élevé font grossir ! Malheureusement, l’IG n’est pas encore mentionné sur les emballages des aliments… et c’est une notion qui n’est pas aussi simple que cela, donc le mieux est d’adopter quelques règles faciles, la première étant d’opter majoritairement pour des aliments à IG bas ou modéré (aidez-vous du tableau ci-après). Ils devraient représenter au moins 80 % des apports alimentaires en glucides. Ne mangez qu’occasionnellement des aliments à IG élevé, évitez d’en faire une consommation quotidienne. Classement des aliments du quotidien selon leur IG IG faible (inférieur à 40)
IG moyen (entre 45 et 55)
IG élevé (60 ou plus)
Fruits
Patates douces
Sucre blanc du café ou du thé
Légumes verts
Riz basmati
Confiseries et bonbons
Céréales non raffinées : pâtes complètes, riz complet
Spaghettis al dente Pâtisseries et viennoiseries
Légumineuses : lentilles, Boulgour complet pois chiches, haricots secs…
Boissons sucrées : sodas, jus à base de concentré de fruits
Fruits oléagineux : Quinoa amandes, noisettes, noix de cajou…
Céréales raffinées : pain blanc (baguette), riz blanc et riz précuit, pâtes blanches…
Laitages* : lait, yaourt nature, fromage blanc
Confiture
Sarrasin
* Même avec un IG bas, le lait et les laitages de vache sont fortement soupçonnés, entre autres méfaits, d’exciter la production d’insuline. Si vous les appréciez, consommez-les malgré tout en quantité très raisonnable.
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Classement des aliments du quotidien selon leur IG IG faible (inférieur à 40)
IG moyen (entre 45 et 55)
IG élevé (60 ou plus)
Sirop d’agave
Avoine
Céréales du petit déjeuner : corn-flakes
Chocolat noir
Petit épeautre
Pommes de terre (cuites à la vapeur, au four, purée, frites)
Pain intégral bio au levain
Châtaignes
Pâtes très cuites
Riz sauvage
Fruits séchés
Galettes de riz
Lait d’avoine
Fruits au sirop Miel Sirop de maïs, sirop de riz Lait de riz
Quelques bons réflexes à garder en tête au quotidien pour une alimentation à IG bas : Choisissez des aliments frais et bruts à préparer vous-même, comme les légumes ou les céréales. En règle générale plus un aliment est cuit et transformé, plus son IG est élevé. Bannissez les céréales raffinées et préférez les céréales semi-complètes ou complètes plus riches en fibres qui ralentissent la montée de la glycémie. Cela dit, le cas des pâtes est particulier : selon leur mode de cuisson, l’IG peut varier du simple au double ! Très cuites, l’IG est élevé, alors qu’une cuisson al dente à la mode italienne le tempère. Et en salade, l’IG sera encore plus bas. Limitez les pommes de terre : quel que soit leur type de cuisson, leur IG est élevé, mais ce n’est pas pour autant une raison de s’en priver. Accompagnées d’une belle part de légumes, elles deviennent tout à fait acceptables. L’autre possibilité est de les servir une fois refroidies, leur structure interne se modifie et fait redescendre l’IG. Avec une vinaigrette pour relever la salade de pommes de terre, l’IG sera encore plus bas. En effet un ingrédient acide (citron, vinaigre, cornichon…) fait diminuer l’IG du plat. 249 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
Index des recettes cosmétiques Sérum aromatique antiacné.......................................................................................................................35 Masque désincrustant.....................................................................................................................................37 Bain de pieds relaxant et hydratant .................................................................................................... 51 Huile de soin anticellulite..............................................................................................................................63 Huile de massage spéciale cicatrice .....................................................................................................70 Sérum antirougeurs ...........................................................................................................................................82 Cataplasme à l’argile verte............................................................................................................................96 Spray antimoustique pour la maison .............................................................................................. 124 Protection antimoustique pour la peau.......................................................................................125 Lotion apaisante spéciale piqûre sévère........................................................................................127 Huile 2-en-1, répulsive et apaisante ...................................................................................................128 Huile spéciale « bobos-bleus-bosses »..........................................................................................134 Huile de soin spéciale psoriasis .............................................................................................................147 Huile de soin régulatrice pour l’acné rosacée...........................................................................156 Huile de soin visage et décolleté pour peau tachée ..........................................................163 Sérum anti-tache pigmentaire localisée .......................................................................................164 Huile de soin apaisante pour l’urticaire .........................................................................................178 Huile spéciale vergetures ............................................................................................................................191 Huile de soin repigmentante ..................................................................................................................205 Huile aromatique apaisante.....................................................................................................................214 Liniment oléo-calcaire minute .............................................................................................................. 217 Eau d’avoine pour bain ................................................................................................................................221 Crème nettoyante et purifiante ...........................................................................................................224 Masque pour peau grasse, acnéique ...............................................................................................224 Masque pour peau irritée ou sensible............................................................................................225 Brume d’oreiller pour sommeil d’ange ...........................................................................................240 250 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Table des matières
Sommaire .................................................................................................................5 Introduction ............................................................................................................7 Comprendre le langage de la peau ..................................................................................................8 Notre peau à la loupe ..........................................................................................10 La peau, 3 couches pour un organe intelligent ..................................................................11 La peau remplit des fonctions fondamentales ...................................................................14 PARTIE 1. ABÉCÉDAIRE DES BOBOS DE LA PEAU ......................................................19 Acné .........................................................................................................................21 Ce qui se passe ................................................................................................................................................21 Facteurs aggravants ....................................................................................................................................25 Le point de vue de la naturopathie ..............................................................................................31 La dermocosmétique de l’acné ........................................................................................................34 Brûlure superficielle ........................................................................................... 40 Ce qui se passe ................................................................................................................................................40 Facteurs aggravants ....................................................................................................................................41 Les bons réflexes en cas de brûlure ..............................................................................................42 La dermocosmétique des brûlures................................................................................................43 Callosités, cors, durillons, œils-de-perdrix, ampoules ................................47 Ce qui se passe ................................................................................................................................................47 Facteurs aggravants ....................................................................................................................................49 251 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Traiter callosités, cors et durillons...................................................................................................50 Traiter les ampoules....................................................................................................................................53 Cellulite .................................................................................................................. 54 Ce qui se passe ................................................................................................................................................54 Facteurs aggravants ....................................................................................................................................55 Le point de vue de la naturopathie ..............................................................................................57 Ce qui marche vraiment : le palper-rouler ..............................................................................62 La dermocosmétique de la cellulite .............................................................................................63 Cicatrices ................................................................................................................65 Ce qui se passe ................................................................................................................................................65 Facteurs aggravants ....................................................................................................................................66 Le point de vue de la naturopathie ..............................................................................................68 La dermocosmétique des cicatrices.............................................................................................68 Coup de soleil ........................................................................................................71 Ce qui se passe ................................................................................................................................................71 Facteurs aggravants ....................................................................................................................................72 Le point de vue de la naturopathie ..............................................................................................73 La dermocosmétique des coups de soleil ...............................................................................74 Couperose ..............................................................................................................77 Ce qui se passe ................................................................................................................................................77 Facteurs déclencheurs ..............................................................................................................................78 Le point de vue de la naturopathie ..............................................................................................80 La dermocosmétique de la couperose ......................................................................................81 Eczéma atopique ..................................................................................................85 Ce qui se passe ................................................................................................................................................85 Facteurs aggravants ....................................................................................................................................87 Le point de vue de la naturopathie ..............................................................................................89 SOS grattage : les bons réflexes ........................................................................................................93 La dermocosmétique de l’eczéma .................................................................................................93 Herpès .....................................................................................................................97 Ce qui se passe ................................................................................................................................................97 Facteurs aggravants ....................................................................................................................................99 252 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Le point de vue de la naturopathie .......................................................................................... 100 Bien réagir dès les premiers signes ..............................................................................................101 La dermocosmétique de l’herpès ................................................................................................102 Impétigo .............................................................................................................. 105 Ce qui se passe .............................................................................................................................................105 Facteurs aggravants .................................................................................................................................106 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................106 Les bons réflexes anti-impétigo.....................................................................................................107 La dermocosmétique de l’impétigo ..........................................................................................108 Mycoses................................................................................................................ 109 Ce qui se passe .............................................................................................................................................109 Facteurs aggravants ................................................................................................................................. 112 Le point de vue de la naturopathie ........................................................................................... 113 La dermocosmétique des mycoses............................................................................................118 Piqûres d’insectes .............................................................................................. 122 Les moustiques ............................................................................................................................................122 Les piqûres des autres insectes ......................................................................................................126 Plaies et hématomes......................................................................................... 129 Ce qui se passe .............................................................................................................................................129 Facteurs aggravants .................................................................................................................................130 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................131 Les bons réflexes antibobos..............................................................................................................131 Psoriasis ................................................................................................................135 Ce qui se passe .............................................................................................................................................135 Facteurs aggravants .................................................................................................................................137 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................139 La dermocosmétique du psoriasis ..............................................................................................143 Rosacée ................................................................................................................ 148 Ce qui se passe .............................................................................................................................................148 Facteurs aggravants .................................................................................................................................150 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................152 Gérer la rosacée au quotidien.........................................................................................................154 253 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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La dermocosmétique de la rosacée...........................................................................................155 Taches pigmentaires ......................................................................................... 158 Ce qui se passe .............................................................................................................................................158 Facteurs aggravants .................................................................................................................................160 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................161 La dermocosmétique des taches.................................................................................................161 Transpiration excessive .................................................................................... 165 Ce qui se passe .............................................................................................................................................165 Facteurs aggravants .................................................................................................................................167 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................169 La dermocosmétique de l’hypersudation ............................................................................171 Urticaire............................................................................................................... 173 Ce qui se passe .............................................................................................................................................173 Facteurs aggravants .................................................................................................................................175 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................175 La dermocosmétique de l’urticaire ............................................................................................177 Varicelle ............................................................................................................... 179 Ce qui se passe .............................................................................................................................................179 Les complications éventuelles à surveiller ............................................................................181 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................182 Les bons réflexes antivaricelle .........................................................................................................183 Vergetures ........................................................................................................... 186 Ce qui se passe .............................................................................................................................................186 Facteurs aggravants .................................................................................................................................187 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................188 La dermocosmétique des vergetures .......................................................................................190 Verrue................................................................................................................... 193 Ce qui se passe .............................................................................................................................................193 Comment se protéger ? .......................................................................................................................195 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................195 Les bons réflexes antiverrues ...........................................................................................................196
254 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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Vitiligo .................................................................................................................. 199 Ce qui se passe .............................................................................................................................................199 Facteurs aggravants ................................................................................................................................ 200 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................202 La dermocosmétique du vitiligo ..................................................................................................204 Zona ...................................................................................................................... 206 Ce qui se passe ............................................................................................................................................ 206 Facteurs aggravants .................................................................................................................................208 Le point de vue de la naturopathie ...........................................................................................210 Les bons réflexes antizona .................................................................................................................211 La dermocosmétique du zona .......................................................................................................212 PARTIE 2. FICHES PRATIQUES THÉMATIQUES..........................................................215 Les rituels de soins maison ..............................................................................217 Le visage .............................................................................................................................................................217 Le corps ..............................................................................................................................................................220 L’argile, grande prêtresse des soins de la peau........................................... 222 Comment l’utiliser ? .................................................................................................................................222 Les huiles essentielles : précautions d’emploi ............................................ 226 Les cures de détoxication ................................................................................ 228 Quel organe devez-vous détoxiquer ? .....................................................................................229 À quel moment faire une cure détox ? ..................................................................................233 Cure de plantes, mode d’emploi ..................................................................................................233 Monodiète, mode d’emploi ............................................................................................................ 234 Cure d’argile, mode d’emploi...........................................................................................................235 Cure de probiotiques, mode d’emploi ................................................................................... 236 Renforcez naturellement votre immunité .................................................. 237 Prenez soin de… vos intestins ! ......................................................................................................237 Gérez au mieux votre stress .............................................................................................................239 Ne négligez pas votre sommeil......................................................................................................239 Renforcez ponctuellement vos défenses immunitaires ........................................... 241
255 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
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La respiration abdominale pour réduire l’anxiété et gérer le stress..... 242 Les effets positifs d’une respiration abdominale ............................................................242 Comment pratiquer une respiration abdominale ?.....................................................243 Le petit complément utile : la visualisation intérieure...............................................244 L’alimentation hypotoxique ou ancestrale, ou l’art de bien manger pour soigner sa peau ........................................................................................ 245 Les aliments déconseillés ....................................................................................................................246 Les aliments autorisés ............................................................................................................................246 Choisir les bons sucres pour une belle peau ...............................................247 Index des recettes cosmétiques..................................................................... 250
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256 n° de commande : IZ1400360355.7392.5525
Je mets du malin dans mon quotidien ! Merci d’avoir lu ce livre, nous espérons qu’il vous a plu. Retrouvez chacun des deux auteurs sur son blog : Julien Kaibeck www.lessentieldejulien.com Annie Casamayou mon-naturopathe.com Découvrez les autres titres de notre univers La santé au naturel sur notre site. Vous pourrez également lire des extraits de tous nos livres, recevoir notre lettre d’information et acheter directement les livres qui vous intéressent, en papier et en numérique ! Découvrez également toujours plus d’actualités et d’infos autour de la collection Quotidien malin sur notre blog : www.quotidienmalin.com et la page Facebook « Quotidien Malin ». Quotidien malin est une marque des éditions Leduc.s. Les éditions Leduc.s 17, rue du Regard 75006 Paris
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