Shiatsu - D Couverte Et Initiation

Découverte & Initiation Ayant son origine dans la tradition théra­ peutique orientale vieille de 5000 ans, le

SH\ATSU

shiatsu Isigni~ant «pression des doigts ») est une forme de thérapie relativement moderne, qui devient de plus en plus populaire en Occident. Son but est d'améliorer la circu­ lation d'énergie

à travers les canaux

lou méridiens) du corps par des pressions, des étirements ou des exercices physiques. Dans ce guide de poche, vous trouverez la terminologie propre au shiatsu, les valeurs thérapeutiques des traitements, et les explications pas

à pas pour pratiquer le

shiatsu correctement. Devenez maître de ces techniques subtiles et complexes, mais surtout efficaces pour soulager les maux et rééquilibrer le corps et l'esprit.

Il

Découverte & Initiation

SHIATSU

TEXTE

CATHY MEEUS CONSEILLER

TECHNI QUE

PAUL LUNDBERG

~

ELr:rGrE=n

EVERGREEN rs on ,,,,,,,in! of TASC HE N GmbH

SOMMAIRE

10 Pfcsen!e êd lt!Ofl " 2003 TASCHEN Gn-bH I-Ichenzoller"'ing 53, D-50672 Koin www.taschen.com

Copyngnr © pOUl

Ce IMe 0 été cotlÇU. reohsé et ptcx:ilJII par

TH< ~,'Y PiES> lJ"'llD, The 0Id Cond'emoke.. , lewe, [o~ Su"", 6."11 2NZ Directeur orti$lique Pe1ef Budgewo:er Directrice d'édition Sophie Colttnl De$igners Kevin /((l 19h t, Jonc taoo\h,olsu W.lli présentés ou début du 1/llr8

Se soigner La {jn de cel ouvlogo esl dédiée ux techniques que l'on peul "fil,ser sur SOr même pool soulog8r cerloi".,. doolcurs.

:e:

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7

og) o

Les origines: de l'empereur jaune à Masunaga

C ::1

~

'0 4)

C

::1

..,o

.. ::1

Théories

théories du yin et du yang el des

La médecine chi noise traditiannelle était

méridiens (canaux d'énergie).

f

Il 11.

E

!:.

bien établie au Japon vers le sixième

ShÎzuto Mosunogo l'auleur du Shiatsu lBn , el l'eminenl représenlant

de l'école de snial5u qui 0 inspiree ce livre.

4)

siècle, etl'Anma , la version lapona ise

Les Cinq Eléments

de l'Anmo (acupuncture et massage)

La théorie des Cinq Eléments (voir

était très pratiqué. Puis il y eut un déclin

p. 16-19 et p 20-23) contribue à

qui duro iusqu'au début du vingtième

développer une méthode efficace pour

siècle, quand Tamai Tempaku, remit la

rester en bonne santé et comba~re la

médecine iaponaise traditionnelle au

maladie

goût du iour Son livre, intitulé «Shiatsu

"'II

..c

4)

'61 ';: o

.

j

c Q Ü

]

Le shiatsu est devenu très populaire en

Ho · ( 19 191, va inspirer de nombreux

Occident, grôce à sa façon de traiter non

praticiens tel que Toku jiro Namikoshi ,

pas les symptômes mais la personne dans

Ka tsusuke Seriwaza et Sh izuto

son ensemble

S

Masunaga, tous professeurs de shiatsu hiotsu, signifiant « pression des

S

renommés, qui vont développer leur

doigts », désigne une thérapie

propre style

sa source dans la trad ition millénaire

Shiatsu Zen

de la médecine orientale. Le premier

Masunoga a publié le «Shiatsu Zen » en

ouvrage de médecine chinoise, intitulé

1977. Il y décrit le style de shiatsu sur

«Classique de Médecine Interne de

lequel est basé ce livre. Le Shiotsu Zen

l'Empereur Jaune » (vers 100 av. JC)

utilise différentes techniques pour

est à l'origine des techniques de shiotsu

influencer le flot d'énergie dans le corps .

telles que la stimu la tion des points

Il s'inspire de la Médecine Chinoise

d'énergie par l'aiguille ou le massage.

Tradilionnelle (MCT) en se basant sur les

corporelle moderne qui prend

S

Shiatsu et digipuncture le ,h.ntsu uni ISe différentes technique.\ pour

agi. su. les conClUX d'énergie, dont la digi·

punchJie, aussi app!'iêe acupressure. CeHe

• ocuplJncfura .sans aiguille " consiste â exercer une Pfe,slon des doigts sur des pctnts précis lappelé; ISvbcsj déjcl indiqués dans 'a Ihéorie de l'acupuncture . Cerloins praticiens de shialsu met"",t l'accenl sur celte lechnique, d'acil... prèlercnt des méthooes dlfferenles, lePe~ que les mas~oges ou les étirements.

~

~~

9

LES PRINCIPES DU

HI J U

Le shiatsu moderne est une thérapi e intégra le qui prend sa source dons la

Médeci ne Chinoise Trad itionnelle (MCTI, et se base sur le concept de l'énergie vi tale connue sous le nom de Ki (ou Q i) Cette énergie circu le dons des cana ux (aussi appellés «méridiens ' ) à travers le corps. En exerçant une pression à certai ns poin ts préc is le long de ces canaux,

il

est possible

d'él iminer les bl ocages du flux d 'é nergie et ainsi de sti muler le bon foncti onnement de certa ins organes et le bien-être du corps en tier.

~

Le

sh iatsu est principalement un moyen de prévention contre la maladie, mo is on peut au ssi l'u tiliser comme thérapie, pou r soigner des symptômes spécifiques. en concentrant le traitemen t sur certains points ou certaines parties du corps .

10

" "c: ~

.~

Le concept de l'énergie

-8 Q.

.

~

... ~

..

t

pages 20-23). On trouve dans la

au niveau de l'organe affecté, qui alors

8c: 8

trad ition indienne de l'Ayurvéda un

ne fonc tionne plus normalement, entraέ

.!!

concept similaire ou l'énergie appelée

nant ainsi la maladie .

prana est synonyme de souffle. Il n'y a pas d'équivalent dans la médecine

Organes vitaux

occidentale, mais cette conception

Pour la MCT, les organes vitaux n'ont

U

~

·ü

.5

Cl

~

FLU'

y,,,

responsoble de cerloines maladies. Le shiatsu a pour but d'améliorer l'état Fux

de santé en agissant YANG

sur les canaux

co rps est plutôt yin,

d'énergie des

l'arrière plutôt yang.

organes et ainsi

Le devant du ca rps

rééquili brer la

con tient deux aspects opposés, le yin et

abrite les canaux yin

bolance enlre le yin

le yang, qui se retrouvent à di fférents

où l'énergie yi n

elle yang .

degrés dans tou te chose .

circule de bas en

constitue l'· essence ' de l'univers et

E

yang à l'intérieur du corps pourrait être

Le corps Yin/yang Selon

ceNe théorie, l'énergie vi tale appelée

(voir aussi page 19). Le déséquilibre qui

fondamentale de ce concept.

Il

Il.

hout, en pa rtant de la

Le symbole Yin/yang

16

terre. L'énergie yang

Ce concept est représenté cla irement

part du «ciel . et

dans le /ai;i, le symbole yin/yang , où

descend le long du

un petit poi nt yi n se retrouve dons la

dos et derrière les

zone yong et vice-versa . Si une chose

membres. Les organes

Flux d'énergie L'éner9le yong circule de houl en bas don, les canaux à / arrière du ccxps. L'énergie yin Circula de 005 en heU!, dons les canaux à l'ovanl du COlpo. 17

La période de transition JI y o également un processus de transllion

g)

1:

~ i

entre l'élot de yin el celui de yang. L'automne por exemple, quand l'été se trons/orme en

1>

1:

hiver, est considéré comme la saison où le yin se ren/orce.

=>

Jour Chole

"!

liumide CondenSl'lI,'_ n Descendant P055if

~

CL

.§

Inlérocu Terre

Femel~ Moleriel SALADE

montre quels sont les organes yi n et yang et d onne quelques exemples

ORGANES

d 'aliments yin ou yang_

Côlan

_L - ­

Paumons

ESiorroc

c=

(oeUI

Inteslin grêle Tliple réchaufleur Vésicule biliaire Vessie

r==

Ra;e Péricarde FOie Reins

CREVETTE

PIMENT

ALIMENTS

Viande rouge .e,11

Pêches Cclé Piment uoercu/es

L'été

les caractérisllques de cel!e saison sont plutôt yang ­ jour chaleur, évaporation el sécheresse. 18

1--­

Salade BallOne

_C=

Cruslocés

c:=

Tomate,

B,ère

r--"'

Pomm..s

"

fi

Ail

Aliments Neutres

R,z, I,uits secs, légumes ""rIs, blé cr..oins, 1011. ceuls.légumes secs

~

19

:c

Les cinq éléments

.""

E :ai Ir

C

a théorie des C inq Éléments a été

comment celle théorie est utili sée pour

person ne a la focul té de se concentrer

dévelo ppée en pa ra llèle avec la

tra iter certaines molad ies, voir pages

et d 'écouler, mai s cela peul a ussi mener

théorie d u y in e t du yang et fournit

174-2 15.

à

L

~

l'anxiété ou

à

l'a ngoisse.

Le Bois

Le Métal

quement. le

Associé avec un yang en ha usse, le Bois

De prédomi no nce y in , le Mélal

phases, désignées par le Bo is, le Feu,

esl caractérisé par la croissance et le

représenle un pc inl de cha ngement.

la Terre, le Méta l et l'Eau . Celle théorie

mouvement vers le haut. Si le Bois esl

tente d 'expliquer co mment l'énerg ie

domina ni, la personne est sû re de soi el

à

un autre.

bien organisée, mais enclin

à

la colère.

Choque élément contenant du yi n et du

la perso nne

à dom ina nle Mélo 1est

communicalive el indépendanle, mais elle peul aussi être réservée, méla ncolique ou su r la dé fensive.

influencer certa ines pa rt ies du corps et

le Feu eslle poi nt culminant de l'éner­

certa ines émotions.

g ie yong. Il est associé

à la cha leur

L'Eau C e: élémenl est le poi nl culminont du

l es caractéristiques princ ipales de

huma ine, la jo ie, la surexc itation el

yin . LEau coule loujours jusqu'aux

choque élément sont présentées page

l'agi tation.

end roits les plus profond s, et elle est

23 . l es pra ticiens de sh iatsu uti lisent les

Source de croissa nce. Q uo nd l'Eo u

C inq Eléments pour d iagnostiquer

La Terre

prédomi ne,

les causes du mal et pour décider

Cet élément esl défin i par un y in crois­

el indépendanle, mais il orrive q u'elle

d u trai tement adéquat. Pour savoir

sant. Q uant cet élémenl prédomine, la

soil crai nlive el peu sûre d 'elle .

10 personne esl volontaire

~m~lD~ BO IS

20

.~

..§

Le Feu

yang a ses particularités et peut

Les Cinq phases les Cinq Elémenls, 10 Terre, l'Eau, le Feu, le Bais el le Ivlélal

œprésenlenl différents slodes de

l'énergie qui sanl égalemenl

reliés entre eux.

~

~ "g

façon do nt le

peut passer d'un état

ô ~ '0

des indications supplémentaires sur la

ki se manifeste physi­ ki est soumis à c inq

'"j

FEU

TER RE

MÉ TA L

EA U

21

L'Eau

Le Bois l'élément BolS est coractér'sé por les premiers 8ignes de cralssonce. [e Bois flOurrit /e Feu et stobi' lise la Terre,

relémelll Eau est ell gànéral co/me mois peul étre d'une gronde h ce. l'fo,) nounit le Bois et conlrôle /e Feu.

/

•

/

LES ELEMENTS EN ACTION d es correspondances ci'conlre se ri d e réfé rence , pour

vous

Le lableau

Bo.s

m~ fEU

TERRE

If) ~ I\lùN.

EAU

vous

Direction

E'I

Sud

Centre

Oue,l

Nord

Saison

Prinlemps

Elé

Elé indien

A.u tornne

Hiver

Cycle

Naissance

Croissance

Mûrissement

Moisson

Siockage

~connaÎlre les changemen ls qui s'opèren t en

vous

VI

Climat

Venl

Chaleur

t"Aoiteur

Sécheresse

froid

Couleur

Vert

Rouge

Jaune

Blanc

Bleu foncé

Saveur

Acide

Amer

Sucré

Piquant

Salé

Foie

Coeur

Raie

Poumon

Rein

Vésicule biliaire

Inleslin grêle

Estomac

Côlon

Vessie

Yeux

langue

Bouche

Nez

Oreilles

Lormes

Sueur

Solive

Mucu,

Urine

ligomenls ellendons

Va isseaux sanguins

Musdes

Peau

Os

Crier

Rire

Chonler

Pleurer

Grogner

Emolion

Colère

Joie

Réflexion

Trislesse

Peur

Aspect mental

Spirituel

Pensée

Inlellecl

"''.ctériel

Volonlé

"

""

~

"[

ï:;

c: .8..

.§

sera plus

u chez d'aulres personnes , Exercez-vous en essai-

"E

-"

:&i

oS

aider à com­

prendre la rela tion en lre les d ifférenls élals émaliannels ou physiques con lenus pes d u shialsu , Par la pratique, il

~.

C

:c"

yanl de d éfinir lequel parmi les Cinq Elémenls esl prédo minanl à un mo menl do nné,

Organe yin Le Métat

te N\étal symbolrse

Le Feu [0

personne chaleureuse 0

~

.S

force de pression , 7

5

Les ca naux d'énergie sont influencés par les muscles et outres organes qu'ils traversent. La circulation du 11 M INUIT

L'horloge chinoise

le k; ne cilcule 005 de loçon coo.s/onte dom le humainmois ""rie en In/enslté dons/es diFrérents conoux el

orgcnes $vivan! le momenl de la iournee,

=p'

Ci.

.§

Ouvrir les canaux

ki peut être

Le temps Le ki a des périodes de housse régu­ lières dons les diffèrents ca naux el

bloquée por des muscles tendus ou des

organes du corps Certai ns proliciens

articulations roides. Pour éviter cela ,

sont d'avis qu'il esl plus efficace de

une séance de shiatsu élémentaire

Iraiter une zone quand l'ènergie est à

comporte des exercices préparatoires

son plus haut niveau, Mois en pratique,

de rota tions et d'étirements, appelés

cela se révèle trop compliqué Les prati­

Makko-ho, aidant à l'ouverture des

ciens expérimentés tiennent cample du

cana ux.

moment de la laurnée où les symp­ tômes de la maladie apparaissenl pour

e bu t du shiatsu est de réguler la

La pression et ses effets

circulation du ki dons les canaux

Le ki circ ulant dons le corps peut être

L

que l'on peut atteindre facilement

24

facilité leur diagnaslic,

comporé à un fleuve s'écoulant en tre

de l'extérieur. Des pressions exercées

des berges Mois il arrive que l'eau

à des endroits précis, des rota tions ou

stagne ou qu'elle oit du mol à s'écouler,

des étirements permellent c d'ouvrir '

Si on exerce une pression à ces en­

les canaux d'énergie, La pratique du

droits déficients, appelés Isubos, la

shiatsu vous donnera la possibili té de

circulation du ki peut en être influencée ,

ressenti r les légers changements dons le

De nombreuses porties du corps

~

Exercices Makko-ho ~~s exercoCi!. prép:lIotol,es Mokko-ho omé·

liorent la circulallen de l'énergie er sonl uliles

oulonl cu praticien qu'ou pelient Ils sont

déc,;!, oux peges 40-55.

:eJ

25

...

QU' EST-CE-QU 'UN TSUBO? tsubos,

OU

l es

points de pression, sont des ouvertures do ns les can aux aù le fl ux

Le tsuba es! ;n\lisible mois on peu t l'imaginer comme une poche, une cavité sous 10 peou. Le pralicien peul êlre pratiquement sûr d'avoir Irauvé un Isuba, quand la pression exercée esl ressentie comme agréable por le potient.

~:!

Certains I.lubos sont grands et Irè.; ouverls, d'aulres beaucoup plus pelilS. Quand un tsuba esl bloqué por une lension musculoire, il peul êlre sensible el douloureux. Dons ce cos, il foui éviler la pression sur ce point.

c

:l

~

ri'

.... II)

II)

tsubos sant des en drai ts préc is cor responden t à des points d 'acupuncture .

d'énergie peu t être infl uencé la plupar t des placés le lang des ca naux. Ils

~

leur nom vient d u canal auquel ils appa rtiennent et ils

tsubo

du ca nal in tes tin grêle /1 y a aussi des

tsubos qui n'ont pas

"

~

.9

l

sont numéro tés do ns l'ordre IG 4 par exemple est le quatrième

o

Surface de ta peau

" §.

"'0

:~

de canaux a ttitrés.

Q

il

-1-"

'J'

Localiser un tsubo [e Isuba es t une porte d'accès ou ki . Une pression sur le Isuba peut changer les corocléris!.'ques du flux d'énergie qui coule à cet endroit. Press ion shiclsu

fermelure

ouverture

TS US O

Tsubo fermé Flux d'énerg

~:

:e: 26

27

ëQI

Besoin d'énergie

et épanouissement

.~

-S

oC

D

Q. -QI

~ QI

.

-iiI conséquence un excès d'énergie

mois il arrive que le déséquilibre soit tel

lappelé ii/su) dons le même cona l ou

qu'il fa ille une aide extérieure pour le

un ca nal voisi n, cor le corps essoye

redresser l'état kyo est un état possif et

de rétoblir l'équili bre.

est moins enclin à causer des troubles

QI C -QI

~

C

.

"Ci QI

l1li

que l'état ii/su lui correspondant. l'excés

Le corps est un tout le shiolSU a une approche globale Iroile le corps 1001 enlier pour qU'il le polien/ retrouve son bien.fi/re .

elon la théorie du shiatsu, le cor ps

S

~

d'énerg ie est source de ten sion, de

~

Un état kyo peut affecter 10 santé, car il

douleur ou niveau du /subo affecté, et

-u

est la couse de l'état ii/su qui provoque

le praticien doit éviter la pression à cet

3. g

des symptômes. Pour illustrer ce

endroit Il vaut mieux «ton ifier > les

.~

mécanisme, prenons l'exemple du

/subos kyo et recréer ainsi un équilibre

.§

manque de nourriture qui entraîne la

par une press ion forte sur ces points.

faim : c'estl 'étot kyo. lo fa im pousse

Cette pression attire le flux d'énergie

l'homme à dépenser son énergie pour

vers le /subo kyo et disperse par

chercher à manger c'est l'état ii/su.

même cccasion le trop plein d'énergie

l'homme à la recherche de nourriture ne

du /subo iitsu correspondant. la plupart

peut occomplir d'outres tôches, ce qui

des techniques élémentaires du shiatsu

humain se bot constomment pour

peut avoir des co nséquences fôcheuses.

Consistent ainsi à tonifier les endroits du

Quand l'homme est rassasié, il retourne

corps où le ki semble insuffisant

équ ili bre . Un blocage du flux d'énergie

à ses activités et retrouve une vie

peut être un facteur de déséquilibre

normale .

"

10

maintenir son énerg ie en

Technique à deux mains

mois d'outres facteurs comme une

28

a"

Les eHets

baisse de température peuvent aussi

Rééquilibrer

louer un rôle. le mot kyo désigne une

Il y a toujours des états kyo et ii/su

baisse d'énergie dons un ca nal ou un

présents dons les canaux d'én ergie.

tsubo Cet état «d'insuffisance » a pour

Parfois le corps se rééqu ilibre lui-même,

la technlq.... 6 deux '!lQms cnnslsle ô aéef un

flt,x d'énergie 'riangu/Clre. Elle ell particutlè

rernenl eikoce QUX endroits kY" el ii/su - voir

pages 8 4-8~

:e:

29

DÉSÉQUILIBRE KYO/ J/TSU

Lors d' une

séance de shia tsu, le pra ticien expérimenté va foire son possible pour localiser el rééquilibrer les zones

kyo et iilsu

Il fout en généra l une longue expérience

Disperser Bien que les zones jilSJ ne doiven' nonnolement pas être tonifiées, an peul dans cerlains cos exercer une courie pression sur un IsuOO ii/su paur disperser l'excès d'énergie. Celle technique est surtoul ulilisée paur troiler des douleurs soooaines. Il fout également.ooifier po' 10 pression 10 zone kyo correspondante pour assuler un oon résultat.

pour arriver à déceler précisément ces zones, mois une bonne commun ica tion en tre le praticien et le patient peut mener

à

~

ë ~ =­ '1J

de bons résultats. Il est importa nt

que le patient explique ou praticien ce qu'il ressent lors du traitement pour que

~

ce lui-ci puisse agir en conséquence .

·2

-à

.9 Tonifier la plupart des techniques de shiolsu consilem à lonifier, c'est à dire à re nfOlcel le flot du ki aux endroits où il est insuffisant. Appliquez une pression erme et constante SUI le 15uoo en question , mais agissez avec dOIgté et sans force. Pour plus d'informations sur ce suiet, voir poges 80-97.

30

Calmer Un Isuoo iilsu pe.!t êlre poIlais saigné pal un toucher calmont la meilieui façon est de paser lègèremenllo main sur to zone aHectée. Vous pouvez laisser 10 main ainSI oU bien lapater doucemenl le loucher calmont sera plus emccce, comb:ne avec ure pression tonifianle sur 10 zone kyo correspondante.

les caudes sont utilisés pour

Toucher calmant.

31

III

Shiatsu et médecine occidentale

]

c

~ 'v ~

III C

'v III

"II

..

' III

E

personne que l'on veut réconforter.

Effets du shiatsu

Lo médecine occidentale de haute

Le shiatsu semble avoir un effet

technologie semble vouloi r ignarer

stimulant sur le système para sym­

les effets bénéfiques de ces octians instinctives, mois

10 recherche médicale

III

;)

:o

:c III

pathique , en agissant sur les tens ions causées par le stress qu i son t à

"

~ '"

10

continue à foire des découvertes sur

bose de nombreu ses affecti ons

les mécanismes physiologiques qui

et maladies. Le bien-fondé du trai­

confirment l'efficacité des thérapies

tement local du sniatsu sur les muscles

telles que le shiotsu.

tend us et douloureux est confirmé par

Système nerveux autonome

< barrière

le système nerveux autonome gouverne

transm ise por les nerfs à la moelle

-'"

"

'D

8.

ü

8. ~

~

le concept méd ical moderne appelé Le pouvoir du toucher Dons looles les cultures, le loucher est ressenti comme réconForlanl el colmonl dons la souFFrance 00 10 délresse.

douleur> . la douleur est

l'activité inconsciente du corps, tel que

épinière el ou cerveou . Il est possible

la respi ration, 10 digestion ou la circu­

de bloquer ce signol en envoyant

u premier abard , beaucoup de

lation du song. Il est divisé en deux

d'outres signaux di fférents, par des

principes à la base du shiatsu

systèmes, sympath ique et parasympa­

pressions par exemple, qui vont

poraissent incompatibles avec

thique, qui trava illent à l'unisson pour

ernpècher le cerveau de recevaif le

ceux de la médecine occidentale qui

équilibrer l'activité des différents or­

signol «douleur> du déparl

ne tient pos compte des canaux d'éner­

ganes. Q uand un danger esl perçu,

gie. Par contre les effets bénéfiques du

c'est le système sympothique qui en tre

toucher sont reconnus dons les deux

en action et oide le corps à se

cultures, occidentale et orientale . Par

défendre contre l'agresseur. Le système

exemple, on se frolte les parties du

parasympothique s'occupe

corps quand elles sont douloureuses, ou

du repos et du réoppravisi onnemenl.

A

A rt i culations douloureuses

'n 'r:::li~~I~l?nl des articulations roides el douloureu,as esr aéail oux pages

188-t91. :iiI

bien on met sa main sur l'époule de la 32

33

,

PREPARATION

, A LA PRATIQUE

Pra tiq uemen t tout le monde est capable de donner ou de recevoir une séance de shiatsu , mois il fo ut tenir compte des précautions indiquées poge 10 1. Le shiatsu est une thérapie basée sur la faculté fondamen tale qu 'a l'homme de transmettre et de recevoir des sensations bénéfiques par contact physique . . ~ Bien qu'il fel ut des années d'études et de pratique pour maîtriser tou t le savoir contenu dons le shi otsu , les tech niques de bases son t faciles à apprendre et peuvent être mises en pratique pour le bien-être des parents ou des omi s. Tout ce dont vous avez besoin , c'est d'une bonne cond ition physique et d'un corps assez souple pour pouvoir masser le patien t et appliquer les pressions son s tro p d'effort. Une séa nce d e shiatsu peut être très bénéfique, à condition qu'elle soit accomplie avec les précautions nécessaires .

34

QI

"2c

Préparation mentale

QI

E c

,.2 ~ Auqmen : or 10

Essayez de développer un état d'espri

~CI

c..

Pleine conscience

-QI

qui permet une communicati on verbale

Pour améliorer votre shiatsu ~ vous faut

Il:

et non verbale entre vous et votre

aussi cultiver voire' conscience ». Cela

-g­

polien!.

consiste à vous concentrer sur la tôche

~

o "­

-"!

que vous êtes en tra in d accomplir, même s' il ne s'agit que de couper des

Apprend re et pratiquer la méditation se

légumes. Exercez-vous à mellre taule

révéle trés bénéfique pour augmenter la

votre concenlrati on don s votre aclion .

concentration et fa voriser la re.laxati an.

Observez por exemple la lexlure, la

Les exerc ices de méditation et de

couleur el la forme des légumes, el

q'gong. qui esl lfI1e {Olme de moo'lO'ion OCIIe mowemen

~ 8.

~

10 pression exercée sur le

respiral1 0n jouenl un rôle importan t pour

sentez

vous préparer mentalement ou shiatsu

couleau quond vous !es pelez et les

Respiration

,Irez votre allention de celle manière,

Respirer esl une fonction vitale

Ioule aulre pensée concernanlle

fondamenlole. Améliorer 10 respira tio",

passé, le fulur, ou ce qui se passe

c est améliorer la concenlra tlon et

ailleurs, en sera exclus . Vous dévelop­

J'endurance physique. Un pralicien de

perez ainsi une relolion plus profonde

ollenlion el loute votre énergie

sh iotsu , même débutant. doil augmenter

avec les gens el les obiets qui vou s

quand vous le pratiquez. le

son énergie physique el psychique,

entourent , et vous rentorcerez votre

Ira ilement ne peut pas être pleinement

pour que le flux d'énergie transmis oU

capacité de concentration el d'Intuiti on,

efficace si vous êtes distrait Votre

patiel'\l soit plu s forl. Un pratIcien

qualilés essentielles pour un bon

e shiotsu requ iert votre pleine

L

foflgué et lélhargique ne peUl pas Irai'er

Shiatsu le fait de pouvoir vider voire

vous sera plus difficile de percevoir les

efflcacemenl son patient. Les simples

espril, en vous concenlronl sur une

sensibilité tactile en sera aHectée el

-0

coupez en morceaux. Si vous concen­

Exercices de base ugmeJlteJ 10 qlJOlrré de W)/re shiolsu glôce à de, exercrces "'/ gue le

36

Méditation

il

Audualions légéres dons le corps du

exercices de respiration à la page

seule chose, affine voire sen sibilité

potienl, ainsi que de contrôler la force

suivante devraienl désormais foire

nécessaire à la pco/ique du shiolsu.

de oression requise pour le traitement.

parlle de voire aclivité quotidienne

:.:

~

37

CI

Concentrotion

]

Concentration sur la respiration 1 Fermez les yeux el délelldeZ'vous. P,ene.

les exercices de moollotion alœm à 10 concdnfralion e,

c CI E c o '::

conscIence de VOile corps s'e,,!onçonl dans le sol 00 la chaise. Sentez vos membres devenir loo/ds el votre souille se mlenltl sons effort.

lavOfisen' UlTe bonne techniq"e de respiration.

~c 8c

2 Concenkez-vous quelques minutes SlJr 10 sensalion de l'ai' qui onlle el qui sarl do vos

o

u

nOlmes, soru le poursuivre plus prolan

\ll

dons /es DOumons.

CONCENTRATION MENTALE

g­

~

Les

exercices de méd itation les plus efficaces pour les débuta nts sont ceux q ui impl iquent la co ncentration sur la respiration . Ces exercices son t très uti les pour la pratique du shiatsu car ils aident à se centrer su r le

8.

haro

Ivoir page 68). Pra tiquez la méditation quotidiennement, si possi ble da ns un endro it calme , o ù vous ne serez pas dérangé. C hoisissez une position confortable dans laquelle vous pouvez vous détendre et respirer sa ns difficulté.

~ 4 Concenlrez'VOtJS sur les mouvements de vall' abdomen quand voos respirez. Senlez (sons egarderl commenl Il se gonfle et se dégonlle. Cominuez qwlques IITinutes avant d 'ouvrir

les yeux.

_ _ __ Retôchez te venlle .

Position pour ta méditation

Choisissez une poSiliOil COIlfOl"!oble. \bu$ powez \/ous asseoir en tOlfleur, VOUS allonger sur le sol ou vous cs..