Sesiones Natación

 José María Ginel Ginel de la Peña Natación

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José María Ginel de la Peña 

 José María Ginel Ginel de la Peña Natación

Índice Introducción  Sesiones  Sesión 1. Familiarización  Sesión 2. Familiarización  Sesión 3. Respiración  Sesión 4. Respiración  Sesión 5. Flotación  Sesión 6. Flotación  Sesión 7. Propulsión y desplazamientos  Sesión 8. Propulsión y desplazamientos  Sesión 9. Habilidades Básicas  Sesión 10. Sesión final 

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 José María Ginel de la Peña Natación

Introducción Estas diez sesiones de iniciación a la natación son para diez niños de 8-10 años aproximadamente, que nunca hayan estado en el medio acuático. Están distribuidas de manera que los niños vayan perdiendo ese miedo al agua y se vayan adaptando al medio acuático así como al domino de este siempre comenzando de ejercicios mas simples para al cabo de las sesiones irles complicando para su mejor desarrollo Las sesiones tienen que ser motivantes para ayudar a motivar a los niños y asi ayudarles a una mejor capacidad de entendimiento de las actividades Las sesiones duraran una hora pero estas tienen una duración real de 40-45 minutos aprox. Ya que los 15 minutos restantes se utilizan en sacar y recoger el material al inicio y al final de la clase, además de la explicación de cada ejercicio como las pautas para su realización Si hay algún problema dentro del agua con alguno de los niños como miedo o una actitud negativa dentro del grupo al final de cada sesión se informara a los padres de cualquiera de los hechos La metodología que utilizaremos es el de mando directo o asignación de tareas. Donde el monitor tiene una mayor intervención controlando a cada alumno y así disminuir cualquier riesgo que pueda aparecer. También en alguno de los ejercicios se utilizara el descubrimiento guiado Por ultimo se realizara una evaluación del proceso para ver si se ha conseguido una autonomía en el medio acuático. Viendo si el alumno es capaz de desplazarse solo, si tiene actitud positiva en el medio, si controla su cuerpo, etc..

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Sesión 1. Familiarización La familiarización es el proceso de adaptación inicial en el medio acuático, en el que el alumno sentirá y experimentará sensaciones totalmente distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua. El primer objetivo sería entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiración, hasta los desplazamientos básicos y giros posturales. En esta sesión hay que explicar a los alumnos las normas de la piscina (uso de chanclas, no correr), comenzar a habituarles en la buen uso de la instalación También hay que tener en cuenta las reacciones de los alumnos en el medio, intentando que desaparezcan las experiencias negativas como el contacto del agua en zonas sensibles como ojos o los oídos

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Organización

Tiempo: 15 min Grupo: Material:

Representación grafica

Llegada de los alumnos a la piscina ya preparados para la actividad, y presentación de cada alumno en las gradas de las piscinas. Tiempo: 2 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material: Ducha Uno a uno los alumnos pasaran por la ducha para tomar el primer contacto con el agua y habituarles a esa actividad antes de entrar a la piscina Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material

Sentados en el rebosadero de la piscina pequeña realizar un batido de pies Variante: realizar distintos tipos de pataleos ( lento, normal, rápido, muy rápido) 4

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Organización

Entrada a la piscina pequeña por las escaleras y dar un par de vueltas a esta agarrados al rebosadero Variante: agarrar el rebosadero con una mano, con dos, variar de mano Tiempo: 7 min Organización Grupo: Individual

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Representación grafica

Representación grafica

Material

El profesor trasporta a cada alumno cogiéndolo de la mano por toda el vaso pequeño Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Pértiga

Representación grafica

El profesor conduce la pértiga a la que se coge el alumno con ambas manos, caminando por la piscina Organización

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Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Tiempo: 5 min Grupo: Grupo Material: Colchoneta

Representación grafica

¡Vamos a jugar con la colchoneta! Introducir en el vaso una colchoneta la cual tendrán que subirse, empujarla, saltarla, doblarla

Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Grupo Material: Cubos

Cada alumno con un cubo o similar, utilizarlo como armas de agua, tirándolas contra los demás Variante: dividir al grupo en dos y que realicen una especie de guerra

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Representación grafica

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Sesión 2. Familiarización Continuamos con la familiarización con el medio acuático, reforzando la confianza adquirida en la anterior sesión pero introduciendo algún ejercicio mas encaminado a la siguiente sesión como pequeñas apneas

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Organización

Tiempo: 2 min Grupo: Individual Material: Ducha

Representación grafica

Como en la sesión anterior comenzar por que los alumnos pasen a la ducha para que esta actividad sea habitual antes de entrar a la piscina Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Grupos Material: Aros En un circulo cogidos de la mano, colocar una pelota en el centro y mantenerla allí empujándola con los pies mientras el circulo se mueve Variante: con pie izquierdo, con pie derecho, combinados Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material: Tablas Desplazarse en todas las direcciones manteniendo en equilibrio una tabla sobre la cabeza Tiempo: 7 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material: Aros Caminar pisando dentro de los aros (colocados a una distancia no muy grande) Variante: variar la distancia entre los aros 6

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Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Parejas Material: Pelota

Representación grafica

Por parejas uno frente al otro pasarse una pelota Variante: Pasarse dos pelotas, pasar con la derecha recibir con la izquierda Tiempo: 5 min Representación grafica Grupo: Grupo Organización Material: Aros, pelotas Cada alumno con un aro alrededor de la cintura se reparten por la piscina. El profesor desde arriba les lanza pelotas que deben esquivar sin tocar el aro Variante: que los alumnos se tengan que mover para que las pelotas les caigan dentro del aro Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material:

Cada alumno agarrado al rebosadero, sumergir la cabeza bajo el agua Variante: Introducir tiempo de inmersión Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material

Agarrados al rebosadero, realizar un batido de piernas, cambiando la posición para realizar lo mismo con los brazos Tiempo: 8 min Representación grafica Organización Grupo: Grupo Material: Aros Juego del pilla-pilla. Uno del grupo se la queda. Y los demás intentan no ser cazados porque pasan a pillar. La “casa” será meterse en

aros colocados en el fondo de la piscina 7

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Sesión 3. Respiración En esta sesión comenzamos mas en profundidad con la respiración dentro del agua mientras se realiza movimientos subacuáticos. Con los objetivos de el dominio de los momentos respiratorios. También las respiraciones estáticas o dinámicas. Conocimiento de las vías respiratorias (nariz, boca) En esta sesión los participantes vendrán duchados ya que en las demás sesiones insistimos que era lo primordial antes de entrar en la piscina

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Organización

Tiempo: Grupo:

5 min

Representación grafica

Individual/Parejas Material:

Inclinando el tronco hacia delante “lavarse” la cara con ambas manos. Por parejas uno lavara la cara al otro Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Grupo Material

Lanzar agua hacia arriba con fuerza provocando una “gran lluvia” Variante: Realizar un tipo de

coreografía con esta actividad (unos por la izquierda, otros derecha, mas arriba, mas abajo) Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Parejas Material: Tabla Pasarse el uno al otro una tabla empujándola con la nariz Variante: realizarla en movimiento por todo el vaso

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Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual Material:

Representación grafica

Coger todo el aire posible, sumergirse bajo el agua y soltar todo Variante: soltarlo en varios momentos, en un tiempo determinado Tiempo: 10 min Organización Grupo: Grupo Material: Aros

Representación grafica

Formar una cadena cogidos a los aros en posición vertical y bajo el agua, el resto de los compañeros atravesaran todos los aros Tiempo: 5 min Organización Grupo: Parejas Material

Representación grafica

Bajo el agua, uno de la pareja intenta decir una palabra relacionada con un tema y el otro tiene que adivinarla Tiempo: 10 min Grupo: Grupo Organización Material: Todo

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Representación grafica

tipo de material sin flotabilidad El profesor tirara todo tipo de material, para que quede en el fondo de la piscina, y cuando diga el nombre de uno de esos materiales los alumnos deberán cogerlo del fondo de la piscina Variante: se pude hacer un tipo de competición haber quien consigue mas material

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Sesión 4. Respiración Continuación de la sesión de respiración pero con momentos de apnea mayores que en la anterior sesión

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Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Cogidos de las manos al rebosadero, introducir la cabeza en el agua y aguantar la respiración Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Tabla

Representación grafica

Caminar a lo largo de la piscina con una tabla en las manos, los brazos extendidos y la cabeza dentro del agua aguantando la respiración Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual

Representación grafica

Material:

Cogidos del rebosadero con los brazos estirados y con la cabeza inclinada hacia el agua, girarla lateralmente para coger aire y expulsarlo mirando al fondo Tiempo: 8 min Organización Grupo: Individual Material: Anillas Coger las anillas que se encuentran desparramados por el fondo de la piscina Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual Material

Deslizarse desde el borde con distintas respiraciones

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Representación grafica

Representación grafica

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Organización   n   ó   i   c   a   r   i   p   s   e   R

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Tiempo: 10 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Respiraciones en desplazamiento con material auxiliar primero y luego sin la ayuda de ese material auxiliar Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Tabla

Representación grafica

el monitor con una tabla golpea a los alumnos en la cabeza y para evitarlo deberán de introducirla en el agua “La guillotina”,

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Sesión 5. La flotación Comenzamos el apartado de flotación, aquí las diferencias entre los participantes pueden ser mayores debido a la capacidad de flotar ya que esta varia por el peso especifico, masa corporal o dominio de los momentos respiratorios Aquí se intenta conseguir que al alumno conozca su índice de flotación y sus diferentes formas de flotar según varían las condiciones Se utilizaran mucho material auxiliar para que observen distintos puntos de flotación

Organización

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Tiempo: Grupo:

5min

Representación grafica

Individual/Parejas Material: Tapiz Estirarse ventralmente sobre la balsa (tapiz) flotante y mantenerse inmóvil Variante: Cambiar de posiciones: sentado, rodillas Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material: Pullboy Realizar una flotación ventral manteniendo las manos apoyadas en el rebosadero y con el pullboy entre las piernas Variante: soltar una de las manos, cambiar la mano y soltar las dos Tiempo: 5 min Representación grafica Grupo: Individual Organización Material: Pullboy y tabla Como el ejercicio anterior pero en vez de estar agarrados al rebosadero agarrados a una tabla 12

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Representación grafica

Flotación dorsal manteniendo la cabeza sobre una tabla sin ayuda de las manos Variante: ayuda con los pies sobre un churro si hace falta

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Tiempo: 5 min Organización Grupo: Parejas Material

Representación grafica

El alumno de pie aguanta por las manos al compañero que intenta una flotación ventral y lo desplaza por el vaso Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual Material: Balón

Representación grafica

Sobre un balón intentar flotar con ayuda de este. Colocándolo en distintas partes del cuerpo Tiempo: 5 min Organización Grupo: Parejas Material: Pica

Representación grafica

Uno de la pareja agarra la pica en forma dorsal con las dos manos y el otro por medio de esta le transporta por todo el vaso Variante: Cambio de posición ventral-dorsal Tiempo: 10 min Representación grafica Grupo: Individual Organización Material: Churros  y conector Cada alumno se sienta sobre dos churros unidos por un conector y tienen que ir de un lado de la piscina al otro por medio de remadas 13

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Sesión 6. Flotación Continuación de la sesión anterior de flotación pero introduciendo mas desplazamiento por si solos

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Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

El alumno intenta una flotación dorsal y el profesor le ayuda aguantándolo con las manos por la espalda y las caderas Tiempo: 5 min Organización Grupo: Grupo de 3

Representación grafica

Representación grafica

Material

Entre dos cogen al compañero de la nuca  y las piernas, ayudándole a realizar una flotación dorsal Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material

Realizar una flotación dorsal apoyando las manos en el rebosadero Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Flotación con el cuerpo completamente encogido en posición medusa con distintos momentos respiratorios Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material: Churro Con el churro bajo las axilas a una distancia de el rebosadero damos un paso y estiramos los brazos y nos dejamos llevar hasta el borde

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Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Empujarse de un bordillo intentando llegar hasta el otro Tiempo: 10 min Grupo: Individual/

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Representación grafica

Organización

Parejas Todo tipo de material flotante Material:

Con todo tipo de material flotante dejar que experimenten los niños

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Representación grafica

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Sesión 7. La propulsión y desplazamientos Organización   n   ó   i   s   l   u   p   o   r   P

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Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Con las manos agarradas al rebosadero en flotación realizar batido de piernas Variante: realizarlo de modo simultaneo o alternativo Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual

Representación grafica

Material

Como el ejercicio anterior pero esta ver realizar propulsión de brazos Variante: realizarlo de modo simultaneo o alternativo Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual

Representación grafica

Material

Nado al estilo perro por todo el vaso Organización

Tiempo: 8 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Con los pies en el suelo caminar deprisa con pasos normales, grandes, adelante, atrás, en todas direcciones Variante: Combinar velocidades, direcciones y sentidos Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Parejas Material

Uno sigue al otro combinando ritmos  y direcciones, con pies juntos, pasos grandes, cortos, con el agua por el cuello

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Organización   n   ó   i   s   l   u   p   o   r   P

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Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Tabla

Representación grafica

Colocarse encima de una tabla y por medio del movimiento de los brazos conseguir movimiento Variante: Ir hacia delante, hacia detrás Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual

Representación grafica

Material

Nadar estilo rana Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Nado en posición ventral hacia detrás Variante: ayudarles con un pequeño empujón y que ellos continúen

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Sesión 8. La propulsión y desplazamientos En esta sesión ya comenzaremos la sesión en piscina profunda, primero con unos ejercicios para que la identifiquen y conozcan el medio acuático profundo y que comiencen a desenvolverse sin tocar el fondo y luego realizando ejercicios de propulsión y desplazamientos En los ejercicios se les pondrá un límite de distancia a unos 15 metros del inicio de la actividad   o   t   n   e   i   m   a   z   a   l   p   s   e   D

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Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Entrar por las escaleras y agarrados al rebosadero ir de un lado hasta el otro

Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Tabla

Representación grafica

Ir de un lado hasta el otro con una tabla a modo de bandeja y la otra agarrada al rebosadero Variante: un largo con cada mano Organización

Tiempo:5 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Combinar batido de piernas con batido de brazos para iniciarles en el estilo crol Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Pelota

Representación grafica

Desplazar una pelota con la mano mientras se realiza el ejercicio anterior

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Organización

Representación grafica

El profesor aguanta un par de aros hundidos al borde de la piscina y los alumnos tienen que atravesarlos

Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Corchera

Representación grafica

Nado estilo crol junto a la corchera, Un brazo se impulsa normalmente y el otro agarra la corchera y tracciona con ella Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Tabla

Representación grafica

Avanzar con pies de espalda manteniendo una tabla pegada al pecho Organización

Tiempo:5 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Bajar verticalmente con ayuda de la escalera asta tocar el fondo y subir con un salto Organización

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Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Aros

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Desde el borde de la piscina saltar, ir a nado hasta las escaleras y subir pudiéndoles colocar o no un flotador a la cintura

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Sesión 9. Habilidades Básicas En esta sesión comenzaremos a adquirir las habilidades básicas de un modo muy por encima, como aprender a saltar en el medio acuático, realizar giros dentro de el, realizar lanzamientos en el, etc..   s   o   t   l   a   S

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Organización

Representación grafica

En piscina pequeña realizar satos con las dos piernas , a la pata coja en vaso pequeño Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Individual Material

Saltar a la piscina profunda cayendo de distintas formas (pies juntos, rodillas, bombas) Tiempo: 5 min Organización Grupo: Grupo

Representación grafica

Material

Saltar a la piscina todos juntos agarrados de la mano con el fin de salpicar el mayor volumen de agua Tiempo: 5 min Representación grafica Organización Grupo: Parejas Material

Llevar al compañero por todo el vaso realizándole giros en el eje longitudinal Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual

Representación grafica

Material

Intentar realizar volteretas dentro del agua hacia delante, hacia atrás Organización

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Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material

Tiempo: 8 min Grupo: Grupo Material

Representación grafica

Juego de los erizos. Los erizos cuando van a ser cogidos pueden hacer la posición medusa  y el zorro tiene que dar una voltereta, mientras el erizo escapar 20

 José María Ginel de la Peña Natación

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Organización

Tiempo: 5 min Grupo: Individual Material: Pelota

Representación grafica

Lanzar la pelota con una, dos manos y recogerla con una o dos manos.

Variante: Por encima de la cabeza, a la altura de la cabeza, por debajo de ella.

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Tiempo: 5 min Grupo: Parejas Material

Representación grafica

Combinar lanzamientos en pareja con giros y saltos

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 José María Ginel de la Peña Natación

Sesión 10. Sesión final Realizaremos en esta última sesión algunos ejercicios recreativos con el fin del disfrute de los niños además de recordar lo visto en las anteriores sesiones realizadas   s   a   o   n   a   c   e   d   a   r   e   r   r   a   C

Organización

Tiempo: 8 min Grupo: Grupo Material: Tablas remos

Representación grafica

Se les proporcionara una tabla y un remo. El  juego consiste en llegar de una parte de la piscina a la otra en el menor tiempo posible Variante: en vez de ser tablas unos churros Tiempo: 8 min Representación grafica Grupo: Grupo Organización Material: Todo tipo de material Tiraremos todo tipo de materiales que floten   o   g   i  y que no floten como aros, picas, gafas, aletas,   d   o tablas, etc... Los participantes tendrán que ir   Y corriendo dentro de ese espacio y a la voz de “Yo digo” tendrán que recoger el material que el monitor diga (ejemplo, “Yo digo que hay que coger unas gafas”), estos tienen que recoger

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ese material. Tiempo: 5 min Organización Grupo: Grupo Material: Tapiz Todos tendrán que subir al tapiz y allí estar sin que se caigan Variante: Estar arriba en diferentes posiciones Tiempo: 5 min Organización Grupo: Individual Material

  s   o   t   l   a   S

Los alumnos tendrán que saltar a la piscina desde el borde y si alguno se atreve desde el trampolín intentando caer de cabeza

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Representación grafica

Representación grafica

 José María Ginel de la Peña Natación

  o   d   o   l   i   d   r   n   e  e   V  r   a

Tiempo: 10 min Grupo: Individual Material

Representación grafica

Así podremos observar la progresión de cada alumno a Cala alumno tendrá que enseñar a los demás lo lo largo de las 10 sesiones que ha aprendido en estas sesiones Organización

Los últimos 15 minutos de esta sesión se dedicaran a la entrega de los diplomas a los participantes y a la evaluación de las sesiones preguntando a los niños lo que mas a gustado, lo que menos, etc.

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