Sesion de Actvidad Fisica

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ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD Planificación de la actividad física

INTEGRANTES !ENDY "#REL# $ARRI#S VANESSA PA#LA SIERRA TAPIA SINDY %ULIET& R#$LES LUIS AL$ERT# #RTEGA

GRUP# '(()(*+(

TUT#R CARL#S ENRI,UE #S#RI#

UNIVERSIDAD NACI#NAL A$IERTA Y A DISTANCIA -UNAD.

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INTR#DUCCI0N

El presente trabajo es con el fin de comprender la Planificación de la Actividad física, logramos realizar una serie de ejercicios y entendimos lo importante que es realizar un ejercicio por sesiones. Que primero empezamos calentando con el fin de obtener movilidad y fleibilidad adem!s evitamos posibles lesiones. En la segunda sesión va "acer con mayor esfuerzo con base a la actividad escogida, logramos sentir que nuestra temperatura corporal, nuestra frecuencia cardiaca y respiratoria aumentaba. # para finalizar el ejercicio volvemos a la calma, nuestro cuerpo se relaja y de igual forma debemos estirar y practicar ejercicios suaves.  Adem!s logramos instruirnos m!s sobre los beneficios de la actividad física para la salud y nuestro bienestar para reducir enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de c!ncer, diabetes y osteoporosis. $ambi%n ayuda a controlar tu peso, y a mejorar estr%s, ansiedad o depresión.

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#$%ETIV#S •

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&omprender las cualidades físicas del movimiento, las cuales son importantes para el mantenimiento y mejora de la condición física. 'levar a cabo un orden lógico y secuencia por etapas antes de empezar  "acer un ejercicio físico para evitar posibles lesiones.  Asimilar por qu% es necesario estructurar una sesión de actividad física por  fases y cu!l es el beneficio para la salud. (edir la capacidad de resistencia cardiovascular y fuerza de acuerdo a la actividad física realizada.

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SESI0N DE ACTIVIDAD FÍSICA Capacidad Física a trabajar: Propósito de la SAF:

Resistencia cardiovascular y fuerza Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.

METODOLOGÍA Etap a

  n   e    i   m   a    t   n   e    l   a    C   o   r    t   n   e    C

Descripción del ejercicio

Gr!cos o "oto#ra"ía il$strati%a

D$ración !0 minutos

TEST DE F&E'(A A)DOM*+ALES Acostada sobre la colchoneta 10 minutos de ejercicios respiratorios

&0 minutos "n esta fase los ejercicios son con mayor esfuerzo con mayor e#i$encia. %e eleva la temperatura corporal la ! minutos

  a   m    l   a   c   a    l   a   a    t    l   e   u    '

"n esta fase nuestro or$anismo se estabiliza nuevamente. (os relajamos respirando profundo y estiramos. %e normaliza la frecuencia cardiaca respiraci)n y tensi)n muscular.

Capacidad Física a trabajar: Propósito de la SAF:

Resistencia cardiovascular y fuerza Medir la capacidad de resistencia cardiovascular y fuerza de acuerdo a la actividad f*sica realizada basada en +MC y edad.

METODOLOGÍA Etap

Descripción del ejercicio

Gr!cos o "oto#ra"ía il$strati%a

D$ración

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  o    t   n   e    i   m   a    t   n   e    l   a    C

  o   r    t   n   e    C

  a    l   a   a    t    l   e   u    '   a

,ara iniciar la %ecci)n de actividad f*sica se hace un calentamiento con ejercicios aer)bicos leves se$uidos de estiramiento de los músculos superiores e inferiores ue involucra movilidad articular.

Actividad /*sica denida trote medio ejercicios abdominales sentadillas e#iones de piernas ejercicios en m2uina para brazos piernas $lúteos.

3a rutina de Actividad /*sica no se puede parar de $olpe es necesario volver a la calma o terminar la actividad pro$resivamente con

1 minutos donde se mantiene de 1 a !0 se$undos la posici)n de cada ejercicio.

1 hora &0 minutos en varias repeticion es cada ejercicio

4e 10 a 1 minutos para el enfriamie

C#NCLUSI0N

)racias a este trabajo aprendimos que la actividad física, debe ser tomada como una pr!ctica regular en la vida de todas las personas, sin importar edad, seo,

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condición social u ocupación, ya que ejercitarnos conlleva muc"os beneficios para la salud org!nica, emocional y psíquica de las personas, ayuda con una mejor  salud* en fin, permite que las personas tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.  Adem!s nos sirvió de ayuda porque conocimos diferentes tipos de ejercicios que actualmente ignor!bamos.

'EFE'E+C*AS )*)L*OG',F*CAS

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+.E.. )abriel Alonso -errera. $est de valoración de la condición física. Adaptado por &astilla, (. isponible en el

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sitio"ttp/00datateca.unad.edu.co0contenidos0122320314536786 32780$est5de5valoracion5fisica3.pdf  9ecuperado diciembre de 327: •

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&astilla, ( ;3278. >?A +nstituto ?acional de la salud p@blica. ;3272