SÉRIE DE EXERCICIOS FREELITCS

SÉRIE DE EXERCICIOS FREELITCS Freeletics consiste a 6 semanas Obs: O treinamento proposto pelo site oficial são de 15 semanas, este treinamento especifico de 15 semanas é pago, no caso este são de 6 semanas o site s ite disponibiliza de graça, e claro se s obreviver e notar diferença pode pagar o proposto pelo site .    

Aphrodite - perna e abdômen Dione - abdômen Metis - cardio Zeus - todo o corpo

1ª semana: Semana AFRODITE AFRODITE (dia 1, dia 3, dia 5, dia 7) – Cardio & Strength. FOCO = Pernas e Abdômen EXERCICIO Sugado - Burpees Agachamento Abdominal borboleta

1ª SERIE 50 50 50

2ª SERIE 40 40 40

3ª SERIE 30 30 30

4ª SERIE 20 20 20

5ª SERIE 10 10 10

2ª semana: APHRODITE MAX (dia 1=MAX 1=MAX 1, dia três Afrodite, dia 5=MAX 2, dia 7 de Afrodite) Afrodite)

MAX 1 = Fazer quantas flexões de braços for possível em 100 segundos. FOCO = peito MAX 2 = Fazer quantos agachamentos for possível em 300 segundos. FOCO = pernas

3ª semana Semana DIONE  – Cardio. FOCO = Abdômen resistência. 3 rodadas (dia 1, dia 3, dia 5, dia 7) EXERCICIO Polichinelo sugado alavancas de perna, perna elevadores, deitado perna elevando para 90 graus em conjunto. Polichinelos Abdominal borboleta sugado

1ª SERIE 75 25 50

2ª SERIE 75 25 50

3ª SERIE 75 25 50

75 50 25

75 50 25

75 50 25

2ª SERIE 25 25 25

3ª SERIE 10 10 10

4ª Semana METIS  – Cardio três rodadas (dia 1, dia 3, dia 5, dia 7) EXERCICIO

1ª SERIE 10 10 10

sugado Bicicleta de joelho - cimbers Pular joelho no peito – high jump

5ª Semana : Orientada ZEUS Força, força, músculo. 4 rodadas com dois minutos de pausa entre os rounds necessários (dia 1, dia 3, dia 5, dia 7) EXERCICIO Cabeça para baixo – HS PUSHUPS

1ª SERIE 5

2ª SERIE 5

3ª SERIE 5

4ª SERIE 5

Flexao de barra Flexão de Braço solo Abdominal borboleta Agachamento Descanso em minutos

15 25 35 45 2 minutos

15 25 35 45 2 minutos

15 25 35 45 2 minutos

15 25 35 45 2 minutos

Última semana: Dia 1 Dione e Zeus

Dia 2 Squat flexão MAX e MAX e Metis

Dia 3 Dione

Dia 4 Aphrodite

Dia 5 Dione e Zeus

Dia 6 Aphrodite

Dia 7 Dione e Zeus e Metis e Max Squat