Segredos: Direito com Caros

SEGREDO

PROCRASTINAR

® Direito cm l Cas

 Sumário  1 - Apresentação 2 - Identificação - Identificação de História 3 - Afinal, - Afinal, o que é o Ato de Procrastinar  4 - O - O que é Procrastinação? 5 - Qual é o Culpado por Tanta Procrastinação 6 - Os - Os Malefícios do Ato de Procrastinar 7 - O - O Poder Irresistível da Procrastinação 8 - Elementos da “Força de Vontade” 9 - O Poder do Hábito  10 - Você Você é o Autor da Sua História  11 - Os 10 Segredos Para Não Procrastinar  12 - Obrigado!  13 - Fichamento  14 - Bibliografia Recomendada

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 Apresentação  Apresentaç ão

Carlos Vinicius Mariano Magno

23 anos.

Fundador das redes sociais Direito com Carlos  , com mais de 220 mil seguidores, 6 milhões de impressões mensais, e indicado como a terceira maior plataforma de entretenimento jurídico do Brasil.  Advogado aprovado de  primeira no XXII Exame de Ordem da OAB Unificado.

Premiado empreendedor da Hotmart - Launch Pad Tecnologia e  Serviços S.A, “Prêmio 40º Graus”.

Formado em Direito pelo Complexo Educacional das Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU.

Pós-graduando em Especialização em Direito do Trabalho pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo - PUCSP.

Premiado pelo Complexo Educacional das Faculdades Metropolita-nas Unidas  pelo notável desempenho acadêmico. Certificado pela Harvard University (EDX) in Curse Contract Law: From Trust to Promise to Contract.

Diplomado em Técnico Jurídico pelo Centro Estadual de Educação Tecnológica Paula Souza na Escola Técnica Estadual de São Paulo - CEETEPS. Membro Efetivo da Comissão da Jovem Advocacia da OAB/SP. Membro da  Associação dos Advogados Trabalhistas de São Paulo.

Pesquisador operante na área trabalhista.  Autor de artigos jurídicos .

Identificação da História

Identificação da História

Neste e-book eu vou escrever um pouquinho sobre diversos aspectos da procrastinação, elementos teóricos que adquiri através da leitura de dezenas de livros, e aspectos práticos, estes escalados em meses de auto-observação para divulgar esta experiência.  Acredito fielmente que esta leitura pode te proporcionar diversas reflexões cognitivas e provocativas. Minha missão maior é proporcionar a você o estado de abundância que a luz da consciência me proporciona todos os dias. Não pense que é algo estático, concreto ou invulnerável, pois não é. É uma batalha diária estimulada pelo poder de um hábito, e a reprogramação dele quando necessário. Todos nós somos autores da nossa própria história, e tudo que não é abundância em sua vida é disfunção, para isso cito Jesus “eu vim para que tenham vida e a tenham em abundância”. Por isso escrevi este livro digital, o ato de procrastinar é um dos mais nocivos hábitos que prejudica o autor da vida para ser livre e capaz.  Além da dinâmica teórica, eu procurei instigar você a desenvolver uma interação prática, desta forma, no decorrer de minhas explanações vou pedir para você escrever algumas coisinhas, tudo bem? 

Me deixe fazer parte da sua história?  Vamos nessa?

Boa leitura.

 Afinal, o que  é o Ato de Procrastinar?

 Afinal, o que é o Ato de Procrastinar? Responda: Antes de ler o texto abaixo escreva em poucas  palavras o que você tem em mente sobre procrastinação:  ___________________________________________________________________  ___________________________________________________________________  ___________________________________________________________________  ___________________________________________________________________  ___________________________________________________________________ Muito bom! Agora vamos lá... Procrastinar nada mais é do que a “arte” de deixar para amanhã, mas trazer esse elemento descritivo não materializa uma boa visualização, então eu vou contar uma historinha para você, tudo bem?  Você acordou cedo, com muita disposição, levantou, escovou os dentes, e determinado com um projeto que precisa entregar em sua faculdade. Logo em seguida, você decide tomar um belo café da manhã, mas veja que ironia do destino, você derrama o seu café com leite em sua mesa... Neste cenário, você pensa: “impossível trabalhar nesta situação”.  Assim, você começa a limpar a mesa, e repara que ela está suja, e complemente desorganizada, é neste momento que você começa a refletir: “mesas limpas e organizadas com certeza melhoram o desempenho de qualquer pessoa, eu preciso arrumar isso!”.  Ao arrumar a bagunça, você percebe que tem um amontoado de lixo acumulado, porém você está sem sacos de lixo em casa, e assim toma a deci são de ir até o mercado para compra-los, algo que certamente não pode  ser deixado para depois, não é verdade?   Ao chegar no mercado, você como uma pessoa lucida de sua perspectiva futura, pensa: “quando eu começar a fazer o projeto, certamente irei ficar com fome, preciso comprar alguns alimentos, não posso correr o risco de algo atrapalhar a minha concentração!”. Você retorna para sua casa com os sacos de lixo, mas agora também com uma relação de alimentos que resolve preparar, e como você é uma pessoa muito organizada e limpa, lava toda a louça para não pensar nisso mais tarde, pois estará ocupado com seu projeto.

 Afinal, o que é o Ato de Procrastinar?

 Agora sim! Finalmente... Você está sentado em sua cadeira  frente a sua mesa!  Mas como você também é de Deus, e certamente uma pessoa preocupada com a vida dos seus amigos mais próximos, por que não dar uma olhadinha rápida e básica no facebook? São apenas 5 minutinhos, não é mesmo?  Mas calma, aconteceu algo inesperado, o Whindersson Nunes lançou um novo vídeo, o que são mais 10 minutinhos?  Outro vídeo relacionado aparece, e seu subconsciente já está acionado para pensar: “o que são mais 5 minutinhos? Isso não vai me atrapalhar, eu  já tenho tudo planejado para o decorrer do dia”. Por fim, você retoma a atenção para o seu centro de estudo e produção ao projeto, agora vai! Mas inesperadamente o seu estômago ronca. Sorte! Você cozinhou algo mais cedo, recorda-se? Logo, só vai dispor mais alguns minutinhos para esquenta-lo no micro-ondas. Terminando a sua refeição, você observa o relógio e percebe que está tarde. Não faz sentido para você começar o projeto com tão pouco tempo  sobrando, e que o melhor a se fazer é deixar para amanhã, até porque você  já tem tudo esquematizado em sua mente, será fácil, não é mesmo?  Essa história parece familiar para você? Já passou por alguma situação  semelhante?  Eu apostaria com você que já deixou para o “amanhã” algo relativamente importante e que deveria ter sido feito “hoje”. E fica pior... No dia seguinte você acordou completamente estressado e se  sentido culpado, pois o prazo acabou ficando curto, e seu primeiro pensamento é que vai ter que fazer às pressas.  Se você leu toda essa historinha, eu acabei de lhe apresentar o que é o  prejudicial hábito de procrastinar.

O que é Procrastinação?

O que é Procrastinação? Se nós pegarmos o dicionário vamos achar a seguinte definição: “Procrastinar é o ato de adiar algo ou prolongar uma situação para ser resolvida depois. É o ato de postergar para amanhã; adiamento”. Neste cenário, o problema surge que o “amanhã” tem em sua significação algo que ninguém nunca viu, porém ainda sim faz parte de metas, objetivos, planos e motivações. Responda: O “amanhã” faz parte dos seus planos?

 _____________________________________________________________________  Se sim, quais são os seus planos para o “amanhã”? 

 _____________________________________________________________________  _____________________________________________________________________ O ato de adiar uma tarefa não é o direcionamento ruim, em uma situação hipotética, você pode chegar à conclusão que conseguirá estudar melhor no dia seguinte, pois no momento presente você realmente não possui essa disponibilidade. Como podemos observar, não é neste cenário que mora o perigo, nesta narrativa não podemos definir o adiamento como procrastinação. Contudo, se ao passar do dia você adiar o seu projeto mais uma vez, neste cenário começamos a identificar um procrastinador. Perceba que a procrastinação por si só não é o mero adiamento, mas sua conduta reiterada sobre um objeto específico. Nas palavras de Henrique Carvalho “toda procrastinação é um atraso, mas nem todo atraso pode ser definido como procrastinação”.

Qual é o Culpado Por Tanta Procrastinação?

Qual é o Culpado Por Tanta Procrastinação? Existe uma pesquisa minuciosa divulgada pela Universidade do Colorado que encontrou sinais de impulsividade e procrastinação ligados a influências genéticas. Responda: Você é impulsivo? 

 _______________________________________________________________  Se sim, quais foram seus três últimos atos de impulsividade (atos que você reconhece que agiu por impulso)? 

 _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________ No passado os seres humanos não criavam perspectivas futuras, sua única preocupação era com o que iriam se alimentar naquele dia.  Assim, com o passar dos anos e agindo de forma repetitiva, o nosso  subconsciente criou uma impulsividade hereditária, pode-se dizer que nascemos acostumados a agir por impulso, proporcionando importância ao que é urgente e não ao que é prioridade. Por estas razões existe a complexidade de se encontrar 100% concentrado, não apenas em um objetivo, mas em todas as segmentações de sua vida. Esse tipo de crença foi instalado na mente humana subliminarmente, e deve ser combatida assiduamente dia a dia. Outro ponto que se deve levar em consideração é a natureza da tarefa desempenhada. É evidente que você dificilmente deixará de curtir seus hobbys, exemplos, jogar videogame, futebol, ir ao bar, baladas, entretanto, se suas atividades fossem relacionadas ao campo acadêmico ou profissional, estudar, trabalhar, as probabilidades de surgir a figura da procrastinação seriam muito maiores. Mas por quê?  É evidente a necessidade percebida pelo nosso cérebro em obter algum tipo de satisfação imediata.

Qual é o Culpado Por Tanta Procrastinação?  Atividades divertidas e fáceis são claramente mais atraentes para um procrastinador. Porém precisamos ser cautelosos, esses adjetivos parecem bons à primeira vista, porém são os principais sabotadores da sua performance. Responda: Você quer arranjar um emprego? 

 ________________________________________________________________  Se sim, já tomou as atitudes necessárias HOJE para alcançar este objetivo? 

 ________________________________________________________________ Você quer se tornar uma pessoa mais estudiosa? 

 ________________________________________________________________  Se sim, já tomou as atitudes necessárias HOJE para alcançar este objetivo? 

 ________________________________________________________________ Importante mencionar a linha de visão de Tim Urban, blogueiro, e em  suas próprias palavras “um procrastinador de carteirinha”. Ele explicou em uma palestra no TED Talks, de forma muito simples, o que se passa na mente de quem costuma postergar tarefas. Neste cenário ele traz a “procrastinação crônica”, e para exemplificar ele utilizou a figura de um macaco, pois este animal instintivamente apenas quer saber de fazer coisas fáceis e divertidas o tempo todo. É neste sentido que entra a ideia da necessidade do nosso cérebro em busca do prazer imediato, nos torna um “macaco” em segmento prático. É indubitavelmente perigoso quando o ato de procrastinar se torna um hábito, efeitos como problemas na saúde, relacionamento , família, escola e trabalho são apenas alguns sintomas que podem arruinar as condições fisiológicas, psicológicas e neurológicas de qualquer pessoa. Diagnosticados os sintomas, a sensação de bem-estar se torna cada vez mais difícil em sua plenitude, pois junto com ela aparece o sentimento de culpa.

Qual é o Culpado Por Tanta Procrastinação? Mas por que a culpa? A maioria de nós temos consciência do que deveríamos estar fazendo, porém simplesmente não fazemos. E conforme o lapso temporal vai se alongando, sua autoexigência se conflita com sua falta de iniciativa, e “boooom”, você se sente culpado e fragilizado por isso. Responda: Quando você acorda tarde, e sabe que deveria ter acorda do cedo, você desperta com qual sentimento? Escreva sobre a sensa ção deste sentimento de uma forma mais profunda.

 ________________________________________________________________  ________________________________________________________________  ________________________________________________________________ Outra característica que comprova que a maioria dos procrastinadores possuem conhecimento de seus atos é o fato de muitos deles realizarem  seus projetos e tarefas nos últimos instantes à realização de seu feito, ou  seja, literalmente nos “45 do segundo tempo”. Neste caso existe a capacidade de elaboração, porém com uma barreira, a ausência de estimulo prático, o que pode diminuir a qualidade de  sua produção. Responda: Você tem o hábito de estudar meses, semanas, dias ou apenas algumas horas antes de uma prova específica? Você acredita que este hábito é o mais saudável? Tem consciência desta sua esco lha? Ela te traz resultados? 

 ________________________________________________________________  ________________________________________________________________  ________________________________________________________________ Existem casos mais drásticos, como foi dito anteriormente a maioria dos procrastinadores possuem habilidade de elaboração, porém a outra parcela não consegue desenvolver sua tarefa pelo fato da ansiedade gerada em expectativa se tornar uma barreira fortemente instalada em  seu emocional. Neste sentido, a ansiedade, culpa, angústia , medo, se tornam cada vez mais presentes na vida de um procrastinador.

Os Malefícios do  Ato de Procrastinar

Os Malefícios do Ato de Procrastinar Como dito no tópico anterior, o ato de procrastinar pode influenciar assiduamente os sentimentos de culpa e ansiedade. Esses sentidos são despertados pois a consciência mínima de realização é existente em qualquer ser humano, você sabe que precisa fazer, mas não faz. Sintomas como dores de cabeça, de estômago , resfriado, gripes, doenças infecciosas em geral, corriqueiramente são percebidas em pessoas procrastinadoras, pois a falta de realização desencadeia a baixa de autoestima, que por corolário provoca a fragilização do  sistema imu-nológico. Responda: Você tem ficado doente constantemente? Os sintomas  supramencionados são frequentes em sua vida? 

 _______________________________________________________________   _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________

Neste sentido, a “bola de neve” cresce rapidamente no momento em que você começa a procrastinar com uma tarefa ou projeto, depois com sua alimentação, atividades físicas, vida social, etc. Rapidamente as intenções de suprir uma tarefa pela outra sem nenhum foco ou disciplina vai levar você a tentar fazer tudo e não fazer nada.

O Poder Irresistível da Procrastinação

O Poder Irresistível da Procrastinação Em um aspecto prático, você já tentou falar para um depressivo que ele preci sa parar de ter pensamentos pessimistas? Já disse para uma pessoa obesa que ela precisa diminuir a quantidade de calorias ingeridas por dia? Ou então fazer uma atividade física?  Todas essas conceituações explicitadas neste livro digital são indubitavelmente fáceis de serem compreendidas na teoria. O desafio é escalar essas informações aos níveis práticos. Tudo isso acontece com um procrastinador, tudo isso acontece com quem tem o hábito de procrastinar. O procrastinador sabe que está procrastinando, mas simplesmente não con segue superar este hábito, vencer esta barreira se torna mais difícil cada vez que ele age com impulsividade na urgência e não na prioridade. Responda: Em quantas situações na última semana você agiu incoerentemente com seus propósitos?

Descreva essas situações e os sentimentos desencadeados por elas .

 _____________________________________________________________________  _____________________________________________________________________  _____________________________________________________________________ É como o estresse inicial de quem tenta meditar, uma das primeiras orientações é “esvazie a mente”, e você tenta não pensar em nada, porém quando você percebe está pensando no pensamento que não deve pensar em nada. Muito doido isso, não é? Isso descarrega uma série de problemas psíquicos, pois você pensa que sabe o caminho, mas não consegue caminhar. Parece fácil de entender, mas e quando você começa a procrastinar até mesmo em algo que você gosta? Qual seria a justificativa?   A culpa está na impulsividade. Por mais que suas atividades estejam conectadas ao seu propósito (o que não são todos que conseguem identificar rapidamente),a impulsividade enraizada em nós de forma hereditária e biológica, nos faz refletir que nossa batalha é continua e perpétua.  A reprogramação de crenças e hábitos é feita através de estímulos diários e consistentes.

 A fim de evitar esta impulsividade nos recorremos a uma percepção denominada “força de vontade”.

Elementos da “Força de Vontade”

Elementos da “Força de Vontade” Vamos entender um pouquinho a conexão da força de vontade com o ato de procrastinar. Recorde seu início de ano, você fez sua lista de promessas?  “Eu prometo começar a academia”, “vou emagrecer 10 quilos”, “vou passar no concurso da Policia Civil”, “vou estudar ao menos 4 horas por dia”. Vamos refletir?  Responda: Quantas delas você concretizou até agora? Descreva algumas delas.

 _____________________________________________________________________  _____________________________________________________________________  _____________________________________________________________________ Notavelmente você pode ter realizado muitas dessas promessas logo em  seguida, porém quantas delas você ainda continua cumprindo?  Se está, ótimo! Se não está, a explicação pode estar exatamente nesta temática, provavelmente você está jogando tudo para a sua força de vontade. Vale refletir mais um pouco, a arte do desenvolvimento da mente humana é o questionamento. Vamos lá, quantas vezes você já ouviu falar que para conquistar um obje tivo se deve ter força de vontade? 

O que eu vou escrever agora para você pode te chocar, mas depende da força de vontade pode estar prejudicando o seu desempenho.  A força de vontade é um elemento prático e psicológico que não é constante. É importante esclarecer que assim como o seu humor, haverá dias que a força de vontade desaparecerá. E são diversos elemento que podem influen ciar isso; chuva, frio, calor, cansaço. Seu pico motivacional não estará nas alturas todos os dias, é biologicamente improvável que isso ocorra durante sua trajetória em seu propósito. E o que ocorre nestes cenários supramencionados quando você aposta suas fichas em sua força de vontade de forma exclusiva? Seu planejamento vai todo por água abaixo. Vamos exemplificar novamente a situação para que você consiga ter uma perspectiva clara do que estou querendo dizer. Imagine a força de vontade como um músculo, tudo bem? Pode ser treinada, mas tem seu limite e sofre com a exaustão e fadiga.

O Poder do Hábito

O Poder do Hábito Mencionado em muitos livros,  Aristóteles   nos ensina que somos aquilo que repetidamente fazemos. Neste sentido, é essencial que descubramos a força propulsora que nos incentiva, inspira e motiva em um determinado objetivo. Em seguida é necessária uma auto-observação frente ao caminho que está trilhando a sua perspectiva de vida futura. Somente depois, a força de vontade surge como elemento desta perspectiva. É importante deixar claro que não importa qual é o seu objetivo; começar academia, passar em um concurso público, emagrecer, etc.  A maneira mais eficaz para obter êxito em sua missão, certamente é usar a força de vontade como propulsor inicial, e depois estabilizar uma consistência na reformulação de suas ações em hábitos. Na sequência dos ensinamentos de Charles Duhigg, a principal arma contra a procrastinação é a criação de um novo hábito. Neste cenário podemos identificar um hábito através de três elementos: a)  gatilho; b) rotina e c) recompensa.

Desta forma, seguindo o quanto delimitado no livro “o poder do hábito”, o “gatilho” é aquilo que serve como lembrete para a execução de uma tarefa. Exemplo: você ir até a academia pela manhã. E todos os dias você toma uma vitamina de banana que lhe dará a disposição necessária para praticar as atividades físicas. Este é o “gatilho”. Haverá uma correlação cognitiva no seu inconsciente despertada pelo “gatilho”, ou seja, sua mente fará a correlação entre as duas atividades. No próximo passo nós temos a “rotina”, que nada mais é do que aquilo que você tem interesse em tornar um ritual diário, neste cenário é exatamente a prática de exercícios físicos diários. No último elemento nós temos a “recompensa”. Preste atenção, nesta ocasião a “recompensa” será o ganho de saúde, ou então a melhora relacionada a estética. Para fixar um novo hábito, é certo que devemos ter uma recompensa mais palpável possível, para que o nosso subconsciente visualize o ganho imediato e não procrastine. Entenda que você precisa ter este anseio pela recompensa. O hábito quando é prejudicial, é estatisticamente comprovado que é mais fácil muda-lo gradativamente, do que o eliminar radicalmente. É importante destacar que a reprogramação de um hábito não ocorre nos exatos três elementos elencados, mas tão  somente no elemento “rotina”. Para erradicar a procrastinação da sua vida, você deve observa-la e entende-la.

O Poder do Hábito Saiba o que aciona o seu gatilho, e se questione. O que aciona o meu gatilho para tal atividade? Por que ontem eu consegui desempenhar tal tarefa e hoje eu não estou conseguindo?  Tenha essa percepção sobre os seus comportamentos e anote tudo. O mesmo ocorre com a “recompensa”. Questione-se sempre! Por que você para tudo para procrastinar? Qual está sendo sua recompensa com essa procrastinação?  Nas palavras de Mario Sérgio Cortella “entenda o porquê você faz o que faz”. Quando você conseguir ter essa percepção em padrões de comportamento ficará mais simples traçar condutas direcionadas a sua problemática, no caso, a “rotina”. Perceba que neste cenário você possui os mesmos “gatilhos” e “recompensas”, porém você altera a “rotina”, e sua chance de êxito se torna exponencialmente maior.

Eu separei 13 pontos que vão te auxiliar na reprogramação dos seus hábitos . 1.

Não tente eliminar o hábito, aqui nós vamos substitui-lo por um novo! 

2. No

início vá com calma, não tente mudar vários hábitos de uma só vez, lembre-se: sua força de vontade é limitada, vamos usa-la com sabedoria.  3. Questione-se

sempre. Estude o seu hábito. Faça a identificação dos três elementos “gatilho”, “rotina” e “recompensa”. Observe de forma próxima o porquê você faz o que faz, deste jeito você consegue se antecipar e planejar  as alterações necessárias. 4.Comece

agora com algo simples e fácil de fazer, mas comece agora! 

Transpareça-se ao seu objetivo, e evite a ansiedade. Você está começando um novo planejamento, lembre-se que a constância é muito mais importante do que os resultados imediatos. Você sabe que nasceu programado para agir por impulso, mentalize e faça o que deve ser feito não só na teoria, mas também na prática. 5.

Com certeza você vai errar algumas vezes, mas fique tranquilo, isso é comum, tenha sempre em si a resiliência. Saiba que você é vulnerável. Ser vulnerável não é fraqueza, mas saber que somos falhos, falíveis, e apenas isso. Quando eu entendo a vulnerabilidade, eu me preparo para mudar e aprender, e caminhar  em direção ao acerto. 6.

O Poder de Hábito 7. Tenha em mente que você é o autor de sua vida, acredite que sua vida

pode sim mudar para melhor, por mais que você já tenha falhado diversas vezes. A falha não é um resultado, mas apenas o caminho para o acerto. 8. É importante dividir o seu hábito em blocos de tempo. Por exemplo, se seu

objetivo é andar 10 quilômetros por dia, não faça isso de uma vez, que tal começar com 500 metros e ir aumentando gradativamente? O mesmo se aplica ao concurseiro, não comece estudando 6/8 horas por dia, comece com 1 hora, depois 2 horas e vá aumentando gradativamente de acordo com suas adaptações e necessidades. 9. Não tenha vergonha de pedir ajuda aos seus amigos ou familiares para

“fiscalizar” a sua tarefa. Isso ajuda a manter o foco. 10. Existirão vários “ladrões de atenção”, e esses são os sabotares do seu

caminho. Tente eliminar o que for possível, mas tenha para si que alguns desses sabotadores não poderão ser eliminados (sua mãe que quer conver sar com você o dia inteiro, por exemplo), mas trabalhados com maturidade para escalar um planejamento direcionado ao seu objetivo.

11. Ao completar um objetivo se recompense. É estatisticamente comprova-

do, a recompensa é um forte elemento na reprogramação de hábitos.

12. Elimine os causídicos que ativem os gatilhos dos velhos hábitos ruins. Sair

para uma balada com os amigos te faz beber? Fumar? Comer porcarias? Combine um outro passeio. Esse passo é importante para manter a reprogramação de hábito, e evitar a “reativação” de gatilhos antigos. 13. Tenha em mente de forma clara e objetiva o seu propósito. Não sabe o

 seu propósito? Questione-se sempre! 

 Você é o Autor  da Sua História

 Você é o Autor da Sua História Eleve sua consciência que você é o autor da sua história, o único responsável por suas escolhas, e o único que pode agir para mudar sua vida. É fato que ninguém tem gosto por procrastinar. Toda procrastinação vem carregada de culpa, pânico e ansiedade, mas a boa notícia é que esse “estado negativo” pode ser revertido. Viver em prol do imediatismo impulsivo pode te dar resultados provisórios, mas com certeza trará muitos outros problemas a médio e longo prazo. Trabalhe em seu potencial máximo, e invista no seu propósito. Muitas pessoas não sabem o porquê fazem o que fazem. Não possuem a crença questionadora que liberta os vampiros emocionais e coloca em prática o poder de agir. O hábito nocivo da procrastinação não muda do dia para a noite. É um desafio diário! Portanto, comece agora!  Ser sincero consigo mesmo, e entender que todos nós somos procrastinadores, alguns mais, outros menos, é entender a simplicidade da vida, e como o poder dessa consciência pode trazer resultados exponenciais em nossas trajetórias. Tenha autorresponsabilidade, e entenda que o seu futuro só depende de você. Você pode pensar que procrastinar, por natureza, é ser uma pessoa desorganizada. Engana-se. Muitos procrastinadores são peritos no planejamento estratégico de suas tarefas, e na teoria sabem exatamente o que devem fazer. Quem me acompanha sabe que eu defendo a ideia de que o poder de uma ação vale mais que o poder de uma ideia. Nos aspectos práticos, o procrastinador não consegue exteriorizar aquilo que está no mundo das ideias, ou seja, não consegue agir em consonância ao seu planejamento. Mais uma vez eu trago o ensinado de Henrique Carvalho “o erro não está em escolher atingir metas elaboradas para sua vida; o erro está em não desmembrar essa meta em várias pequenas tarefas, que poderão ser fina lizadas com maior facilidade”.

 Você é o Autor da Sua História Embora dito diversas vezes, você precisa entender como o seu cérebro funciona, e os estímulos necessários para criar um hábito construtivo. Por exemplo, um rapaz quer estudar para concurso público. Esse objetivo por si só é evidentemente genérico e complicado. Em vez de elaborar um plano “passar em concurso público”, que tal se propor a estudar três temas do edital específico por semana?  Não é muito mais fácil começar com pequenas tarefas em vez de já delimitar um “passo maior que a perna”?  Responda: Como você faz seus planejamentos? Suas tarefas são genéricas ou específicas? Simples ou complexas? 

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Procrastinar é um hábito, e  sua reprogramação é algo  simples, porém nada fácil.

10 Os 10 Segredos Para Não Procrastinar

 10 Segredos Para Não Procrastinar

Os

Entenda o seu padrão de comportamento. Você precisa identificar os seus padrões

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para poder fazer uma rota de reprogramação. Sempre que um mau comportamento vir em conflito ao seu objetivo, pare, observe, reflita, e anote em um pedaço de papel os três primeiros pensamentos que vieram a sua mente. Pode ser uma emoção, um pensamento aleatório, ou apenas as primeiras palavras que surgiram, mas tome nota! Logo após coloque um alarme para tocar nos pró ximos 10 minutos; passado o tempo, pergunte para si mesmo se ainda existe o impulso em praticar aquele hábito negativo. É importante você tomar nota dos seus primeiros sentidos em um papel, não anote em celular, tablet, notebook, pois muitas vezes esses são os nossos maiores “ladrões de atenção”, a escrita nos faz tomar consciência do que sentimos e pensamos, e isso nos obriga a questionar e refletir.

Identifique o gatilho do impulso.

Vamos imaginar um concurseiro que estuda ao lado de seu celular com o wi-fi ligado, toda vez que aparece uma nova notificação ele para de estudar para checar a novidade. Nós só podemos mudar se identificarmos o que ativa o nosso gatilho. Segundo Charles Duhigg, praticamente todas as nossas deixas se encaixam com pelo menos uma de cinco categorias: lugar, hora, estado emocional, outras pessoas e uma ação imediatamente anterior. Desta forma, você vai descobrir o que desenvolveu o seu impulso ao se questionar: “Onde estou? Que horas são? Qual é meu estado emocional agora? Quem mais está por perto? O que eu fiz antes?”. Claramente esses questionamentos poderão ser adaptados de acordo com cada situação, lembre-se do objetivo: identificar o gatilho do impulso.

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Visualize os próximos passos. Um

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hábito é uma escolha determinada que seu cérebro repete instintivamente, e para reprograma-lo é necessário sair do estado de inércia e alcançar a consciência para desempenhar novas escolhas. Para isso, é fundamental que você visualize os próximos passos, tenha em mente um plano de ação bem definido, tente enxergar aonde você quer chegar e o que vai ganhar com isso. Toda reprogramação bem-sucedida traz consigo um planejamento, algo que a psicologia costuma chamar de “intenção de implementação”. Sem este planejamento há o risco da pessoa se sentir desamparada frente a identificação de um ato procrastinatório. A tendência, segundo Charles Duhigg, é exatamente a mesma: “Quando vejo a deixa, vou recorrer à rotina para obter recompensa”. Ou  seja, se você quer sair deste ciclo vicioso reflita nos passos que irão proporcionar a mudança e desenvolvimento de seus atos, não se preocupe em ter um plano perfeito, mas em tomar a iniciativa de entender que algo não está certo. No final das contas não existem receitas prontas que funcionem para todos, cada caso é um caso, por isso a importância de questionar-se  sempre.

Manter o foco pode ser uma tarefa difícil. Não tenha vergonha de pedir ajuda aos seus amigos, familiares, ou profissionais segmentados. Tenha plena consciência de suas limitações, lembre-se “quem caminha sozinho pode até chegar mais rápido, mas aquele que vai acompanhado, com certeza vai mais longe”.

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Pequenas atitudes muitas vezes estimulam desapercebidamente o nosso subconsciente a procrastinar. Um exemplo clássico é o modo soneca do  seu celular. Quantas pessoas não colocam o alarme para 07h, 07h05, 07h10, 07h15, e ainda sim ativam o modo “soneca” para levantar quase 1 hora depois? Abandone esse nocivo hábito, comece o dia com energia, satisfação e produtividade, quando o  seu celular tocar, acorde e levante! Quer utilizar o seu alarme com produtividade? Utilize um Pomodoro Timer  para gerenciar o seu tempo de produção e pausas pré-definidas, este é um excelente modo de controlar suas tarefas diárias.

Ter plena consciência de suas limitações e de seus padrões comportamentais é fundamental  , contudo é muito importante entender que para mudar, você precisa ser mais humilde com você mesmo. Diminua o seu grau de autoexigência. Todas as etapas de reprogramação de hábito para vencer a procrastinação será em vão se você exigir de si a absoluta perfeição nos novos padrões comportamentais. A busca pela perfeição pode adiar o começo da sua nova jornada.

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Faça sempre uma coisa de cada vez.

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Uma pesquisa divulgada pelo Harvard Business Review demonstrou que realizar múltiplas tarefas pode diminuir o seu desempenho em até 40%, e ainda aumentar o seu nível de estresse em 10%. É impossível para o cérebro humano se concentrar de forma igualitária em mais de uma atividade cognitiva. Executar duas tarefas só funciona se combinar uma atividade intelectual com uma atividade física, como por exemplo correr e ouvir um audiobook, e ainda sim isso pode oscilar em resultados práticos de pessoa para pessoa. Quando for fazer algo, foque naquilo, termine, e siga para o próximo item da sua lista de afazeres.

Uma boa lista de afazeres possui um baixo nível de complexidade em sua tarefa, perceba, eu escrevi em “sua tarefa” e não “seu ob  jetivo”.  Colocar programações ligeira-

mente difíceis pode forçar você a adiar a  sua tarefa. Conforme explicitado no início deste e-book, é muito mais fácil programar-se para estudar 3 temas de um edital, do que programar-se para “passar em um concurso público”. Importante: Coloque no topo de sua lista de afazeres as três primeiras tarefas mais relevantes para você, e que possui maior dificuldade em torna-las um hábito. Se você não gosta de ir para a academia, mas quer praticar musculação para melhorar sua saúde, não deixe para ir no final do dia.

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Queime pontes se for possível!  A

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reprogramação de hábitos pode ser teoricamente simples (ainda que não seja fácil) quando o que nos impede é apenas nós mesmos (exclusivamente), porém pense em alguém que quer passar em um concurso público, porém não pode deixar o emprego de advogado, tendo em vista que depende desta remuneração para manter um padrão de vida. Neste cenário você pode estar procrastinando um objetivo por completo, um sonho; jogue o chapéu para o outro lado do muro, queime pontes, isso irá te obrigar literalmente a conduzir a sua vida ao caminho que você entende condizente ao seu propósito.

Comece agora! Não deixe para a pró-

 xima segunda-feira, ou para o “amanhã” do dia que você está lendo este conteúdo. A percepção de tempo é uma ilusão a partir do momento em que todos os nossos feitos são conduzidos no “Agora”. Eckhart Tolle ensina que futuro e passado não existem; o passado é o “Agora” que não é mais presente, e o futuro é o “Agora” que ainda será pre sente, mas a todo instante o único momento que de fato existe é o “Agora”. “A compulsão nasce porque o passado lhe dá uma identidade e o futuro contém a promessa de salvação, de realização  sob qualquer forma. Ambos são ilusões”.  Alguma vez você experimentou, pensou, fez ou sentiu algo fora do “Agora”? Ou então acha que alguma vez o fará? Você acredita que é possível alguma coisa acontecer ou ser fora do “Agora”? Não comece “amanhã”, comece “Agora”.

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 Assim como eu recomendo no principal método de estudo que utilizo (existem vários), se estiver disposto a realmente apren der todo este conteúdo, releia e faça um fichamento dos princi  pais pontos, e em seguida faça uma análise do seu fichamento. Eu tenho certeza que entendendo tudo que foi explanado neste e-book você terá resultados exponenciais! 

Obrigado. Um grande abraço e  fique com Deus. Carlos Magno

 C l iq u e e m

 u m Í c o n e e S e j a  D  ir e c  io n a d o

Fichamento  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________  _______________________________________________________________

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Bibliografia Bibliografia recomendada:

BABA, Sri Prem. Propósito: a coragem de ser quem somos.  1.ª ed. Rio

de Janeiro: Sextante, 2016. CHOPRA, Deepak; MENAS, Kafatos. Você é o universo: crie sua reali  dade quântica e transforme a sua vida.  1.ª ed. São Paulo: Alaúde,

2017. CORTELLA, Mario Sergio. Por que fazemos o que fazemos?  1.ª ed. São

Paulo: Planeta, 2016. DUHIGG, Charles. O poder do hábito: Por que fazemos o que faze mos na vida e nos negócios.  1.ª ed. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012. DWECK, Carol. Mindset: A nova psicologia do sucesso. 1.ª ed. Rio de

 Janeiro: Objetiva, 2017. TOLLE, Eckhart. O poder do agora: um guia para iluminação espiri  tual. 1.ª ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2002. TOLLE, Eckhart. Praticando o poder do agora.  1.ª ed. Rio de Janeiro:

Sextante, 2016. VIEIRA, Paulo. O poder da ação: faça sua vida ideal sair do papel. 1.ª

ed. São Paulo: Editora Gente, 2015. VIEIRA, Paulo. Poder e alta performance: o manual prático para reprogramar seus hábitos e promover mudanças profundas em sua vida. 1.ª ed. São Paulo: Editora Gente, 2017. WILLIAMS, Mark; PENMAN, Danny. Atenção plena: Mindfulness, como encontrar a paz em um mundo frenético.  1.ª ed. Rio de Janeiro: