Secrete Orientale de Intinerire

 

I-Sheng secrete orientale de întinerire

 

Cuprins   1. I-Sheng   2. secrete orientale de întinerire   3. REZUMAT   4. I-Sheng                 boli                    

5. secrete orientale de întinerire 6. prefață 7. De economisire a energiei și de tineret 8. Yin - Yang 9. Energia de repaus 10. de gestionare a energiei în timpul inhalării și expirația 11. normele formale 12. complex de sanatate, concepute pentru a preveni diverse 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22.

Constanța forțelor și promovarea sănătății Întărituri esențial de energie Care transportă energie externă de intrare Energie prin efectuarea vaselor de sânge Activarea creierului si a sistemului nervos Eliminarea proceselor de stagnare în organism Canalele de trecere a energiei Auto-masaj nutriție adecvată postfață

 

 ADNOTARE  ADNOTARE  A fi activ activ,, energic, eficient, indiferent de vârsta pe care o ai, este destul de real! Într-adevăr, chiar și mulți oameni de știință moderni sunt siguri că procesul de îmbătrânire al corpului uman poate fi inversat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar reconsiderați atitudinea fațădezvoltă de bătrânețe, față de a. boli, pentru a învăța cumsăsăvăpreveniți afecțiunile care se odată cu vârst vârsta. Și unul din dintre cele mai eficiente mijloace pe care le puteți folosi pentru a obține longevitate sunt practicile de vindecare din Est care sunt discutate în această carte. Yi Shen Secretele estice ale întineririi   cuvânt înainte   În Chin Chinaa an antitică că,, 10 100-1 0-120 20 de ani era era num numitit „vâ „vârst rstaa ce cerea reasc scă” ă” a un unei ei persoane. Mulți vindecători și înțelepți au trăit până la această vârstă. Un rol deosebit l-au jucat aici secretele taoiste ale longevității, despre care vor fi discutate în această carte.   Siste Sistemele mele de wel wellness lness ex există istă de ppeste este 4.0 4.000 00 de ani și aauu dovedit în repeta repetate te rânduri că ajută cu adevărat la îmbunătățirea sănătății. Mai mult, acest lucru a fost legat și de îmbunătățirea atitudinilor față de lume și oameni.   Unul dintre tratatele antice spune:   Cu mult timp în urmă, oamenii ști știau au că legile ssunt unt determinate de Y Yin in și Y Yang, ang, iar armonia - de pricepere, că în băutură și mâncare este necesar să se respecte moderația, în viața de zi cu zi - constanță, dar nu este nevoie să te grăbești la muncă.   Cun Cunoaș oașter terea ea înț înțele eleapt aptăă i-a ajut ajutat at și pe împ împăraț ărațiiii chi chinez nezi.i. Dar Dar,, desi desigur gur,, în primul rând, cei care au înțeles baza ideilor despre corpul uman și Calea, urmându-le. Această mișcare necesită consistență și gradualitate. De asemenea, va fi necesar să depășești furia în tine și dorințele moderate.   Secret Secretul ul tinereț tinerețiiii este simp simplu: lu: să poți fac facee ceva bun pentru cei ceilalți lalți,, să rămâi vesel, , să nu-ți faci griji. Dar cu toată simpli simplitatea tatea ei, nu toată lumea reușește să ovesel stăpânească.

 

  Și este fo foarte arte impo important rtant să vă gâ gândiți ndiți la prop propriile riile asp aspirații irații:: trebuie ssăă reduceți decisiv nevoile inutile. Potrivit tradiției chineze, distracția, furia, tristețea, durerea, frica, frica, gândurile - toate emoțiile extraordinare care se abat de la „mi jlocul de aur” sunt cauza principală a tuturor bolilor. Exercițiile ajută să nu cedeți puterii modern.lor și vă învață să vă controlați, ceea ce lipsește atât de mult în omul   Înțelepții chinezi au scris:   ... Nu treb trebuie uie să stea, să mearg meargă, ă, să privea privească scă sau să ascul asculte te prea mult timp. Nu trebuie să mănânci când nu există foame puternică; nu ar trebui să bei când nu există sete puternică... Corpul trebuie să muncească mai mult, dar trebuie să mănânci mai puțin; dar munca nu trebuie să se uzeze, iar reducerea hranei nu trebuie să provoac provoacee foame... Dacă există pace în inimă inimă,, spiritul ade ade-vărat își găsește locul. Când qi-ul este liniștit, atunci lucrurile dăunătoare fug din corp... Dacă oînpersoană este Aceste indiferentă față trebuie de faimărespectate și câștig, pentru concentrată pe sine, rămâne seninătate... principii a cultiva viața.   În timp ce faci ex exerciți ercițiile, ile, ima imaginează ginează-te -te tânăr tânăr.. Acest luc lucru ru te va face să accepți forța dătătoare de viață care te ajută să faci față bolilor.   Păstrarea forței și a tinereții   Dac Dacăă te așt aștepț epții la niș niște te rezul rezultat tatee incred incredibi ibile le de la sist sistemu emull de înt întreți reținere nere a sănătății, sănătă ții, vei fi dezamă dezamăgit. git. Ea nu este o baghetă magică, prin valul căreia totul se poate schimba brusc. Și multe boli cronice nu vor dispărea. Mai mult, unii nu vă vor permite să vă implicați activ în tradiția descrisă.   În același timp, poți învăța cele mai simple mișcări și reguli care te vor face să te simți mai bine. Fă-ți timp, fă totul cu grijă, încet, cu concentrare.   Printre cele mii de reguli chinezești de aur se numără și aceasta:   Calea armoniei spirituale și reglării qi-ului este ca o cameră secretă... trebuie să stai culcat pe spate, trunchiul tău este drept... închide-ți ochii, blochează-ți qi-ul în piept, respira foarte ușor pe nas și nu te mișca; trebuie să iei 300 de respirații și în același timp să nu asculți nimic, să nu te uiți la nimic, să nu te gândești la nimic.   Următoarele exerciții sunt concepute pentru a stimula mișc mișcarea area energiei qi în organism, ele vor ajuta energia să nu stagneze, ceea ce va exclude apariția bo-

 

lilor. Aceasta este adevărata „îngrijire a vieții” – cea mai importantă practică formată în vechea tradiție chineză.  ***  Aceste exerciții sunt efectuate în poziție în în picioare.   1. Picioar Picioarele ele depărtat depărtatee la lățimea umerilor umerilor,, brațele de-a lungul corp corpului, ului, toți mușchii sunt relaxați. U mușchii Uită-te ită-te drept înaint înainte. e. Înce Încercați rcați să vă distra distrageți geți atenția de la diferite gânduri. Gândiți-vă doar la exercițiu. Respirați calm, uniform, profund. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă cu degetele de la picioare, nu vă pierdeți echilibrul. echil ibrul. ÎÎncerca ncercațiți să vă extindeți pieptul cât mai mult posibil. Flux Fluxul ul de aer aer,, și odată cu el forța dătătoare de viață, merge în abdomenul inferior, până la punctul de concentrare a energiei. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă coborâți-vă înapoi pe căl căl-câie, simțiți sprijinul sub dvs., îndepărtați energia reziduală, în timp ce îndoiți puțin genunchii. Efectuați exercițiul de până la 8 ori.   Apoi treb trebuie uie să iei cât câteva eva respi respirații rații și ex expirați pirațiii adânci, aapoi poi să respi respiriri normal câteva miTrebuie nute ute șisăsscuturați ă continu nui cu exeGenunchii rcițiul, car are e imușor pl pliicăîndoiți. elibeNu rar raretea mușchilor. toții mușchii. sunt stresa. Efectuați această mișcare timp de aproximativ 1 minut și destul de ritmic. Veți simți vibrații, vibrații nu numai în exterior, ci și în interior.   Următo Următorul rul pas este să vă rostogol rostogoliți iți umerii. Poziț Poziția ia inițială. Picio Picioarele arele depărta tate te la lă lățițime meaa um umer erililor or.. Ge Genun nunch chiiii su sunt nt în încă că uș ușor or în îndoi doițiți,, mu mușc șchii hii rel relaxaxați. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, păstrați-le libere. Umărul stâng merge înainte, ridicându-se, apoi ia-l înapoi, coborând, de parcă ai descrie cercuri în aer. Umărul drept efectuează mișcări inverse: mai întâi este retras  înapoi, în jos și apoi în sus și înainte. Astfel, ambii umerii desenează cercuri. Nu te stresa și nu te împinge. Păstrați-vă ochii pe mișcarea mâinilor. Completați 5 rotații în total. Respirația trebuie să fie liberă, calmă.  *** 2. Acest exercițiu vă permite să creșteți aportul de energie dătătoare de viață. Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu. Ridicați încet mâna stângă, cu palma în sus, toate degetele separate. Desenați mental o linie dreaptă de-a lungul liniei centrale a corpului, cu brațul ridicat suficient de apro ap roap apee de co corp rp.. Cân ândd es este te ap apro roap apee de piep piept, t, în înce cepe pe să ridi ridicci mâ mâna na dreaptă. Mâna stângă se mișcă în lateral și în sus, cotul rămâne îndoit. În punctul maxim posibil pentru o astfel de mișcare, trebuie să vă întoarceți palma în  jos, ca și cum ați ține o minge ușoară invizibilă pe umeri.

 

  Păstr Păstrând ând echili echilibrul, brul, ridi ridicați cați pic piciorul iorul stâ stâng ng îndoit la genu genunchi. nchi. Cu deg degetul etul de la picior, descrie un semicerc în interior. Apoi pune-l pe podea la aproximativ o  jumătate de metru de piciorul drept. Centrul de greutate este transferat la piciorul stâng, care rămâne îndoit la genunchi. Corpul se întoarce ușor spre stânga. Călcâiul piciorului drept se ridică, degetul servește ca suport. Când mâna dreaptă este aproape de piept, stânga lin (fai un arc în aer cu ea) coboară, trunchiul se întoarce spre dreapta, după care se repetă toate mișcările picioarelor picio arelor,, dar tocmai pentru această întoarcer întoarceree la dreapta. Acest exercițiu se efectuează de 4 ori.   Ac Acor orda dațiți o at aten ențițiee de deos oseb ebiită fapt faptul ului ui că nu trebu rebuiie să vă înc ncor orda dațiți mușchii. Toate mișcările sunt netede, rotunjite. Nu smuciți, nu separați ridicarea și coborârea mâinilor în faze. Acest lucru ar trebui să se întâmple ca și cum ar  curge un curent lent de apă.   Acest ex exercițiu ercițiu îmbunătățește circulația ssângelui. ângelui. In plus, are un efect benefic asupra functionarii articulatiilor, stimuleaza punctele biologic active.  *** 3. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, nu vă  încordați mușchii, priviți drept înainte. Ridică încet ambele brațe la piept, ținând poziția momentan, dar fără a întrerupe mișcarea. Ridicați-le mai mult la nivelul umerilor, în timp ce vă ghemuiți ușor, de parcă ați face două mișcări multidirecționale în același timp. Apoi doar mâna stângă urcă - astfel încât să fie ușor   în fața capului. Palma este întoarsă spre frunte. Nu-ți îndoi cotul. Poziția este ca și cum ai ține o minge ușoară și mare în fața ta. Brațul drept este, de asemenea, îndoit la cot, dar coboară, desenând o semilună cu o perie.   Apo Apoii înt întoarc oarceți eți-vă -vă corpul ușor spre spre stâ stânga. nga. Fă un pas înaint înaintee cu pic picior iorul ul stâng, întorcând și degetele de la picioare spre stânga. Genunchiul este îndoit. Mâna dreaptă coboară lin într-un semicerc, palma este întoarsă în sus, apoi la fel de ușor - în sus, astfel încât palma să fie situată chiar deasupra capului. Aceasta este o mișcare în sus și în jos. Nu îndreptați cotul și, de îndată ce ajungeți la punct punctul ul maxim posibi posibill cu această mișcare, coborâți brațul înapoi și în jos, apoi reveniți-l în poziția inițială, executând un semicerc. După aceea, mâna este din nou ridicată în diagonală, descriind o curbă în formă de S, astfel  încât palma să fie întoarsă spre o parte p arte a capului. Întoarce-ți palma de la tine și coboară mâna. Apoi mâna dreaptă coboară și, mișcându-se puțin înapoi, urcă

 

din nou și puțin înainte. Piciorul drept face un pas înainte și spre dreapta, este plasat la un anumit unghi față de piciorul stâng.   Mâna dreapt dreaptăă a descris mai mul multe te cercuri și și a făcut mai mult multee răsuciri. răsuciri. A Acecelași lucru ar trebui făcut acum cu mâna stângă. Brațele se mișcă alternativ, la fel ca și picioarele, care suportă greutatea corpului. În total, ar trebui făcute patru astfel de urcări și coborâri.   Ace Acest st exerci exercițiu țiu activ activeaz eazăă mul multe te puncte biolo biologic gic acti active ve ale corp corpulu uluii și, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor centurii scapulare superioare și gâtului. Este Este foarte util pentru întări întărirea rea siste sistemului mului nervos și, în plus, îmbunătă îmbunătățește țește circulația cerebrală.  *** 4. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, priviți drept înainte, respirați calm, uniform. Ridică încet brațele, îndoite la coate, spre piept, de parcă ai ridica o minge ușoară, mare. Periile sunt la o oarecare distanță una de alta. După ce suntPicioarele la înălțimea indicat indicată, palmalastângă se întoar întoarce ce în sus palma dreaptă în  jos. sunt ușoră,îndoite genunchi. Tu, parcă, apeșiși pe o minge imaginară de sus cu palma stângă, de jos - cu dreapta.   Întoarc Întoarce-ți e-ți corpul la stânga. Mutaț Mutații greutatea corpului pe piciorul stâng. Descrieți cercuri cu pensule, mâna stângă coboară de sus și dreapta - invers ve rs.. Cân ândd su sunt nt la ni nivvel elul ul pi piep epttul ului ui,, po pozziția iția pa palm lmel elor or ar tr treb ebui ui să se schimbe. Greutatea corpului este transferată piciorului drept, care vine înainte, iar corpul se întoarce spre dreapta. Mișcările ar trebui să semene cu cercuri. Repetați exercițiul de 4 ori pentru fiecare parte.   La efectuarea acestui exercițiu, există uunn efect punctelor biologic active ale mâinilor și umerilor. Ajută la durerile deactiv cap,asupra bolile vasculare. Rotația trunchiului afectează punctele care sunt asociate cu activitatea rinichilor și a coloanei vertebrale inferioare.  *** 5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, libere. Uită-te drept înainte. Nu vă încordați, deși stomacul este ușor strâns.   Ridic Ridicăă brațele brațele,, îndoit îndoitee la coate coate,, până la mij mijlocul locul pi pieptulu eptului.i. După ace aceea, ea, mâna stângă lin, în semicerc, coboară încet până la nivelul abdomenului, aproximativ

 

până la zona buricului, palma este întoarsă în sus. Din nou, se pare că strângi o minge elastică.   Încli Înclinați nați trunc trunchiul hiul înai înainte nte și întoa întoarceți-l rceți-l sp spre re stânga, în titimp mp ce piciorul piciorul drept devine centrul de greutate. Cu stânga, dați o jumătate de pas înapoi. Piciorul drept se îndreaptă, călcâiul călcâiul nu se desprin desprinde de de pe podea, simți o oarecare ten ten-siune în mușchii picioarelor. Brațul stâng este extins în fața pieptului, dar ușor   îndoit la cot. Mâna dreaptă este coborâtă cu peria în jos, degetul mare este în contact cu coapsa.   Luați mâna stângă înapoi, îndoind-o într-un mod vizi vizibil bil la cot, coborâți umărul stâng. Mâna dreaptă se mișcă în sus, trebuie să descrie un semicerc, ambele mâini sunt la același nivel în partea de sus a pieptului. Trunchiul se lasă pe spate, mușchii abdominali sunt încordați, capul este tras în umeri, mâinile sunt  îndreptate spre podea cu palmele și paralele cu acesta.   În ac acea east stăă po pozi zițiție, e, ro rotitițiți ume umeririi.i. Da Darr as asta ta nu es este te to tot.t. Cobo Coborâț râții braț brațel elee în semicerc, pentru aceasta trebuie să faceți un cerc mare cu ele, apoi întoarcețile din nou îndoite la coate și cu palmele întoarse spre piept. Îndreptați-le înainte și în sus, ca și cum ați acoperi o minge foarte mare de sus, apoi coborâți-le în  jos, aplecându-vă înainte. Astfel, descrii un cerc mare în aer cu mâinile tale. Pe măsură ce vă îndreptați, ridicați brațele până la nivelul buricului. Rotiți-vă umerii din nou. Apoi, trebuie să vă îndoiți din nou, să vă luați mâinile în jos și să desenați un cerc, așa cum este descris.   După ce repeț repeții mișcar mișcarea, ea, întoar întoarce-ți ce-ți tr trunchiu unchiull spre dreapta dreapta.. Mâna stâng stângăă se ridică, îndoită la cot, cu palma îndreptată spre față. Bratul drept este si el indoit la cot, dar se afla la nivelul coastelor inferioare si palma este intoarsa in sus, de parca ai tine o minge mare. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng. Faci un mic pas înainte cu piciorul drept. Apoi totul este făcut de la bun  început pentru pen tru par partea tea dre dreaptă. aptă. În general, repetați to totul tul pentru partea stângă și dreaptă de 4 ori. Reveniți la poziția inițială.   Exercițiile fizice sunt utile pentru prevenirea bolilor endocrine, precum și a si siss temului pulmonar și nervos.  *** 6. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, respiră uniform, calm, privește în fața ta. Apoi ridicați mâinile, palmele împreună și aduceți-le în partea de sus a pieptului. Coatele sunt în jos, de parcă ai face un gest de bun venit. După aceea, aduceți palmele la umărul stâng, iar cel drept este dea-

 

supra, cotul drept se ridică. Capul și gâtul, precum și corpul, sunt ușor înclinate spre stânga. Fără să-ți deschizi palmele, du-ți mâinile în sus și la stânga, ridicându-le deasupra capului. Descrieți un cerc, coborându-le la nivelul umerilor din dreapta. Peria din stânga va fi deasupra, iar peria din dreapta va fi în  jos. În același timp, pentru a menține echilibrul, involuntar te apleci puțin spre dreapta. Reveniți la poziția inițială, dar țineți mâinile lângă umeri. Ar trebui să te așezi puțin, îndoind genunchii.   Ap Apoi oi,, mâi mâinil nilee co cobo boară ară la stân stânga ga și ap apoi oi la dreap dreapta ta.. Cu ele dese desene nezi zi un semicerc în aer. Ghemuiește-te puțin, îndoind genunchii, ajută-te cu regiunea pelviană. Această mișcare completează al doilea semicerc. Mâinile cu palmele  închise se deplasează în jos și spre dreapta, iar apoi spre axa a xa centrală a corpu corpu-lui, centrul de greutate este transferat și mai jos, așa că trebuie să te ghemuiești mai mult. Toate mișcările mâ mâinii inii sunt semicercuri.   Dup Dupăă ce a ajuns la un anum anumitit punc punctt scăzu scăzutt (fără a pierde echi echilib librul rul), ), este necesar să începeți să mergeți în sus. Palmele merg în direcția stângă, desenân se nândd se semi mice cercu rcuriri la bu buric ric.. Pa Palm lmaa stân stângă gă de deas asup upra, ra, su suss dreap dreapta ta.. Ap Apoi oi palmele se mișcă în același mod în sus și la dreapta. Acum palma dreaptă este deasupra, deasupra stângii. Tu însuți ridică-te și îndreaptă-te. Brațele merg din ce în ce mai sus până când sunt aduse peste cap, astfel încât coatele să fie îndreptate spre părțile laterale. După ce ține această poziție pentru o clipă, cobo co boar arăă înce încett braț brațel elee în fața fața ta, ta, op oprirind nduu-te te câ când nd su sunt nt la nive nivelu lull piep pieptutului. Repetați exercițiul de la început până la sfârșit de 4 ori.   Aceste mișcări activează punctele asociate cu coloana vertebrală.  *** 7. Picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului, respirați uniform, calm, priviți drept înainte. Degetele sunt închise. Ridicați-le la nivelul mi jlocului pieptului, în timp ce trageți în stomac și întindeți gâtul înainte. Pentru a menține echilibrul, îndoiți ușor genunchii și mișcați corpul înainte. Ridică-te pe degete. În același timp, întindeți ușor brațele în fața dvs. și faceți cu ele mișcări circulare, de parcă ați înota.   Îndrept Îndreptați-vă ați-vă trun trunchiul chiul și picio picioarele, arele, trag trageți-vă eți-vă sto stomacul, macul, înc înclinați linați puți puținn capul pe spate, ridicați-vă călcâiele, stând pe degete de la picioare. Continuați să înotați. Efectuați opt mișcări circulare, apoi încă opt, dar în sens opus.   Exerci Exercițiul țiul aju ajută tă la subți subțirea rea siluet siluetei, ei, are un efect ppozitiv ozitiv aasupra supra acti activităț vitățiiii sistemului nervos, a glandei tiroide.

 

 *** 8. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului, toți mușchii sunt relaxați. Uită-te drept înainte. Încercați să vă distrageți atenția de la diferite gânduri, gândiți-vă doar la exercițiu. Respirați calm, uniform, profund. Ridicați brațele, cu palmele îndreptate în jos. Mișcările sunt lente și ne nete tede de.. Câ Când nd mâ mâin inililee su sunt nt dea deasu supra pra ca capul pului ui,, ap aple lecă că-t -tee pu puțiținn pe sp spat ate, e, mușchii pieptului nu trebuie să fie puternic încordați. Descrieți cercuri cu brațele deasupraa capului și ajutaț deasupr ajutați-vă i-vă cu trunchi trunchiul, ul, care face mișcă mișcăriri de rotați rotație. e. Efect Efectuuați mișcarea de 4 ori într-o direcție, apoi de patru ori în cealaltă.   Acest exercițiu reglează acti activitatea vitatea plămânilor plămânilor,, ini inimii, mii, rinichilor rinichilor..  *** 9. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, toți mușchii sunt relaxați. Uită-te drept înainte. Brațele sunt îndoite la coate, așezate în fața pieptului, cu palmele  în jos. Faceți un pas mic spre stânga cu piciorul stâng, înclinând trunchiul în aceeași direcție. sunt întinse înainte. Urmărește-i ochii. care Ține apar  corpul. Dintr-o pozițieMâinile în fața pieptului, faceți mișcări circulare cucumâinile  în plan orizontal. Corpul corpului se mișcă și el (în partea dreaptă și în spate). Sunt opt runde în total. Apoi piciorul stâng este pus înapoi, este rândul să împingeți piciorul drept înainte și să repetați exercițiul pentru partea dreaptă.

 *** 10. Picioarele depărtate depărtate la lățimea umerilor, umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului, toți mușchii sunt relaxați. Uită-te drept înainte. Încercați să vă distrageți atențiaa de la diferite atenți diferite gânduri gânduri.. Respiraț Respirații calm, uniform, profund. Ridic Ridică-ți ă-ți brațele  în sus, cu coatele îndoite și cu palmele față în față. Ridică-ți brațele chiar deasupra capului, ca și cum le-ai înfășura în jurul unei mingi. Luați-le în lateral, astfel încât palmele să fie deasupra capului. Faceți un pas mic spre stânga cu piciorul stâng. Piciorul drept suportă greutatea corpului. Piciorul face o jumătate de pas spre stânga. Corpul și capul se întorc ușor spre stânga.   Coborâț Coborâții brațele, aplecând aplecându-vă u-vă în talie și aplecându-vă aplecându-vă înainte. Folos Folosește-ți ește-ți mâinile a descrie semicercurile exterioare. La nivelul genunchiului stâng, palmelepentru mâinilor sunt închise. Din acest punct trebuie ridicate până la nivelul

 

buricului, ridicând și trunchiul. Fă-o încet. Greutatea corpului este transferată piciorului drept. Nu înceta să-ți miști mâinile. Aduceți-i la nivelul umerilor efectuând binecunoscutul gest de salut (palmele închise în fața pieptului, coatele paralele).   După ce ați fixat momentan poziția, deschideți palmele pentru a ridica brațele  în sus, palmele înainte, într-un arc. Corpul este ușor retras. Piciorul stâng revine la poziția inițială, iar piciorul drept face un pas înainte. Respirați adânc, nu vă încordați.   Exerci Exercițiul țiul ajut ajutăă la reglarea resp respirației irației,, ajustâ ajustându-se ndu-se la perce percepția pția de pace și sentimentul acesteia.  *** 11. Picioare împreună, pieptul îndreptat, mușchii nu sunt încordați. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Respiră încet, calm. Uită-te drept înainte.   Ridic Ridicați ați brațe brațele, le, îndo îndoindu-le indu-le la ccoate, oate, ast astfel fel înc încât ât mâini mâinile le să fie deas deasupra upra capului. Luați-vă brațele în lateral, întorcându-vă palmele. Așezați-vă ușor. Înainte puțin cu piciorul stâng. Faceți un semicerc cu mâinile, coborându-le, în timp ce vă îndoiți corpul, dându-l înainte. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng.   Într-o poziție în care ambele mâini sunt la genunchiul piciorului stâng, palmele trebuiee să fie închis trebui închise. e. Apoi ridicați ridicați-le -le până la nivelul nivelul buricu buricului lui (degetele îndreptate în jos). Ridică-ți brațele și mai sus, întorcându-ți palmele spre cap când ajung la piept. Repetați gestul de salut.   Deschi Deschide de palmele, ridic ridicând ând mâinile în sus. Răspândește-l Răspândește-lee în lateral, scriin scriindd un arc cu ele. Corpul se aplecă puțin înainte. Acum greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng.   Din pozi poziția ția de la genunchiul piciorului st stâng, âng, mâinile, degetele îndreptate spre podea, încep să se ridice. La piept se schimba directia, se face un gest de salut.. După aceea, palmele se deschid, brațele se ridică deasupra capului, de salut de-scriind un arc. Corpul se aplecă înainte.   Tra Transferaț nsferații greutatea co corpului rpului pe picio piciorul rul drept. Stânga - revin revinee la poziția inițială. Apoi din nou mâinile cad și se ridică la un gest de salut. Înclinați-vă corpul din nou înainte cu brațele ridicate și îndoite la coate. Efectuați exercițiul de 4 ori, alternând transferul corpului de la un picior la altul.

 

  Cân Cândd mâi mâinil nilee se desc deschid, hid, ele sunt umpl umplute ute cu energi energiee Y Yang, ang, în acest caz palmele sunt orientate în sus. Când sunt plini cu energie Yin, sunt refuzați. Nu-ți  încorda mușchii. Simțiți afluxul de energie în palme - veți avea o senzație de căldură.   Aceste mișcări ajut ajutăă la prevenirea bolilor de inimă, a nevralgiilor intercostale, a bolilor de rinichi, a plămânilor, a tulburărilor gastrointestinale.  *** 12.. Că 12 Călc lcâi âiele ele îm împre preună ună,, de deget getele ele de la pici picioar oaree dep depărt ărtat ate. e. Mâ Mâin inililee su sunt nt coborâte de-a lungul corpului, degetele sunt ușor îndoite.   Du-ți mâini mâinile le la abdomenul inferior inferior,, unește-ți palme palmele, le, încruc încrucișând ișând degetel degetelee mari; mâna dreaptă cu partea din spate este în palma stângi. Ridică-ți mâinile  în fața ta și du-le la nnivelul ivelul frunții tale. Nu vă îndre îndreptați ptați coatele. Apoi, cobor coborând ând coatele și fără să deschizi mâinile, du-ți mâinile la gât și mai departe la vintre.   Îndoiț Îndoiți-vă i-vă spate spatele, le, înclin înclinând ând corpul înain înainte. te. Ridic Ridicați ați din nou mâinile la nivel nivelul ul frunții de-a lungul axei centrale a corpului, îndreptați-vă. Coborâți-le din nou până la vintre, înclinând corpul.   Urm Următo ătorul rul pas este o nouă ridi ridicar caree a mâi mâinil nilor or la niv nivelu elull sto stomac maculu ului,i, atunc atuncii când degetele mari se deschid, palmele ar trebui să se atingă. Aplecându-vă, duceți-vă mâinile în regiunea inghinală. Spatele se îndoaie din nou.   După o astfel de parte introductivă, începe partea principală. Brațele se ridică de-a lungul axei principale a corpului până la nivelul pieptului, aici palmele se deschid și se întorc în sus. Mâna stângă se mișcă în sus (în partea stângă), iar  mâna dreaptă se mișcă în jos (în partea dreaptă). Se dovedește anvergura aripilor. Palmele sunt întoarse în sus.   Pic Picioru iorull stâng stâng este înt întins ins înain înainte. te. Amb Ambele ele picio picioare are sunt ușo ușorr înd îndoit oitee la ge ge-nunchi. După aceea, mâna stângă revine în poziția inițială, iar mâna dreaptă se ridică deasupra capului și apoi revine la poziția inițială. Mișcările în aceste cazuri sunt arcuite.   După aceea aceea,, picior piciorul ul drept se miș mișcă că înainte. înainte. Gre Greutatea utatea co corpului rpului îi es este te transfe ferat rată. ă. Mâ Mâin inililee se riridi dică că la ni nive velu lull pie piept ptul ului, ui, pa palm lmel elee de desc schis hise. e. Ap Apoi oi mâ mâna na dreaptă este luată în sus, iar stânga - în jos, cu palmele îndreptate spre podea. Mișcările arcuate ale mâinilor sunt aduse în poziția lor inițială.   Faceți exercițiul de 4 ori pentru fiecare mână. Ajută circulația ssângelui ângelui și energia.

 

 *** 13. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte liber de-a lungul corpului, degetele ușor îndoite.   Ridic Ridică-ți ă-ți braț brațele ele în faț fațaa ta ca și cum ai țține ine o minge. Mâna dreaptă dreaptă este sus, stânga este în jos. Apoi întindeți-vă brațele în lateral: stânga - sus, întorcând palma spre exterior apoiorspre tine;întorc dreapta - înspre jos,tine. de asemenea, mai întâi palma spreșiexterior exteri și apoi întorcând-o ând-o Fă un pas întorcând mic cu piciorul stâng, transferând greutatea corpului asupra acestuia.   Brațel Brațelee sunt ridi ridicate cate în aș așaa fel ca și cu cum m ai vrea să ba bate te din aripi șșii mai înt întâi âi palmele sunt întoarse spre corp, apoi departe de el: mâna stângă este sus, mâna dreaptă este dedesubt și în spate. Reveniți mâinile în poziția din fața pieptului pentru a schimba brațele în sus și în jos.   Exercițiile fizice contribuie la reglarea respirației și la normalizarea sistemului nervos.  *** 14. Călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Nu te stresa. Respirați uniform. Uită-te drept înainte.   Ri Ridi diccaț ații înc ncet et braț brațel elee înai înaint ntee și în sus us,, cu pal palme mele le înd ndre rept ptat atee spr pree podea. Când brațele sunt deasupra capului (cu coatele întinse), întoarceți-vă palmele în sus, astfel încât degetele să fie îndreptate unul spre celălalt.   Blocați-vă degetele împreună. Ridică-ți ccălcâiele ălcâiele de pe podea, stai pe degete de la pic picioa ioare. re. Pie Pieptu ptull est estee înd îndrept reptat. at. Res Respira pirațiți unif uniform orm.. Ins Inspir pirați ați cal calm, m, profund. În timp ce expirați, coborâți brațele într-un arc în jos. Reveniți la poziția inițială.   Repetați exercițiul de 4 ori.   Yin Yang   Nu exis există tă nimic în lumea pămân pământea tească scă care să nu înd îndepl eplinea inească scă cond condiți ițiaa principală - armonie, proporționalitate. Vedeți cum râurile, pădurile și pajiștile se potrivesc într-o singură imagine. Și dacă undeva este multă apă, atunci cu siguranță va fi puțină în alte locuri. Aceasta este legea adunării și dispersării - o cond co ndițiție ie pe pent ntru ru ec echi hililibr brul ul ge gene nera ral,l, pe ca care re ex exer erci cițițiililee prop propus usee ajut ajutăă la menținerea.   Orice acț acțiune, iune, oric oricee activi activitate tate a unei persoa persoane ne trebuie să fifiee în conformi conformitate tate cu principiul conducător al armoniei, inclusiv cu natura. Secretele Universului ni

 

se vor deschide dacă reușim să refuzăm violența împotriva lumii din jurul nostru, dacă înțelegem esența puterii vindecătoare revărsate în toate creaturile vii. În practica chineză, există multe mișcări care repetă comportamentul unui număr de animale. Acest lucru nu înseamnă că astfel deveniți ca o stare inferioară. Dimpotrivă, intri într-un spațiu în care o persoană poate controla energia vieții.   Dorințele omului nu se epuizează niciodată, ele duc la de neatins. În China, ei cred că problemele pe care le întâmpină oamenii sunt înrădăcinate în aceste vise imposibile. Ei scot o persoană din unitatea cosmică, creează o scindare în lumea sa spirituală și o fac să simtă disconfort, neplăcere și suferință. Idealul este a scăpa de toate dorințele și a te scufunda în contemplație.   În unive univers, rs, totu totull și toa toată tă lumea (oam (oamenii enii nu fac excep excepție ție)) sunt interc interconeconecta tate te.. Vi Vieț ețililee noa noast stre re su sunt nt înreg înregis istr trat atee în „c „car arta ta”” a ce ceea ea ce es este te ac acum um,, în prezent. De aceea, este necesar să apreciem cel de azi, care, rândul său, mărește valoarea trecutului. Deci vomprezentul, depăși cursul inevitabil al la timpului.   Principiul armoniei despre care vorbesc nu poate fi numit sau atins. De exemplu, vedem lumina soarelui. soarelui. Ni se pare alb, deși se știe că spectrul este format din mai multe tonuri. Dar mai există unul - nu fizic, nu material, ci unul care poat po atee fi recu recuno nosc scut ut do doar ar de „a „all trei treile lea” a”,, oc ochi hiul ul sp spir irititua uall (e (est stee în suf ufle letu tull tău). Este ochiul intuiției și al iluminării. Suntem în viață cu o lumină atât de transparentă a cerului - invizibilă, dar EVIDENT ("al treilea ochi").   Chi Chinez nezii cred că viața este datăfaptă. uneiEste pers persoane oane pent pentru ru a real realiza fap fapte te (acțiuni șiii fapte) ceea ce est nu eeste important pentru noiiza săprin intrăm în spațiul păcii, cum să ne adunăm din nou împreună, să practicăm o astfel de adunare și relaxare.   Doar prim primirea irea unei aastfel stfel ddee reîncă reîncărcări rcări cos cosmice mice fa face ce posibi posibilă lă depăși depășirea rea limitărilor de timp și spațiu. Când ne uităm la mediul din jurul nostru, vedem exteriorul, ca și cum ar fi învelișul lumii. Închideți ochii și concentrați-vă - lumina se va  întoarce spre interior. Energia ne pătrunde, hrănindu-ne cu vitalitate. Astfel trupul și spiritul sunt eliberate. Dar aceasta nu este o dorință egoistă de a ieși în

 

evidență și de a te ridica deasupra celorlalți: atunci o cădere este inevitabilă. În cazul atitudinii mentale și concentrării luminii în sine - un zbor adevărat.   Cel mai simplu mod de a te aacorda corda pen pentru tru a obți obține ne energia lumini luminiii este ssăă te așezi, să te calmezi, să încerci să te uiți la vârful nasului și să vezi cu „al treilea ochi” centrul tău spiritual, energetic, inima. Aceasta deschide calea luminii. Începe să curgă de pe piedestalul său inferior - în zona plexului solar - și se răspândește prin canalele spirituale. Respiră pe nas, ia-ți mintea de la tot. Gândurile nu privesc nimic străin. Sunt ca o inimă concentrată pe lumina spirituală.   Ace Aceast astăă ati atitud tudine ine vă va permit permitee să perce percepeți peți punc punctul tul de lum lumină ină creat creativă ivă (Yang).   În primul rând, est estee necesar ssăă acceptați condiții importante:   • să realizeze viața ca valoare;   • îndreptați-vă eforturile spre găsirea păcii;   • contempla;   • îînvață nvață să te relaxezi șșii ssăă ttee concentrezi;   • antrenează-ți abilitățile minții.   După cum am spus mai devreme, dorințele umane nu sunt niciodată epuizate și conduc la de neatins. Ei scot o persoană din unitatea cosmică, creează o scindare în lumea sa spirituală și o fac să simtă disconfort, neplăcere și suferință. Idealul este a scăpa de toate dorințele și a te scufunda în contemplație.   Când vorb vorbim im despr despree om și univ univers, ers, ati atingem ngem legi legile le percep percepției ției ener energetic getice, e, trebuie să vorbim și despre două principii, fără a înțelege care îți va fi greu să-ți imaginezi corect filosofia Orientului. Este, desigur, Y Yin in și Yang.   Acestea sunt cele două componente ale tut tuturor. uror. De obicei, ele înseamnă, respectiv,, principiile masculin și fem spectiv feminin, inin, lumină și întuneric, activitate a ctivitate și inacțiune, mișcare și odihnă. Niciuna dintre părți nu poate fi o dominantă absolută, ambele sunt echilibrate și proporționale; totul este despărțit de acești poli și reunit de ei  în același timp. Acestea sunt două părți dintr-un întreg.   Ace Aceast astăă uni unitat tatee a con contra trarii riilor lor si simbol mbolize izează ază cer cercul cul.. Est Estee împărți împărțitt în dou douăă  jumătăți printr-o linie ondulată. O jumătate este întunecată, feminină (Yin), cealaltă jumătate este deschisă, masculină (Yang). În centrul fiecăruia dintre ele este un cerc mic: pe negru - alb, pe alb negru.simbolismul Acesta Acesta esteYin un semn al reinterconectarii începuturilor, al echilibrului lor. -Grafic, și Yang

 

flectă stat flectă static ic și dinamic în același timp, timp și atemporalit atemporalitate, ate, spațiu și lipsă de spațiu. Cele două principii nu sunt doar în echilibru, ci creează și o tensiune care duce la dezvoltare. În China, se consideră că Yin-ul precede Yang. Primul principiu este soft, pasiv. Este asociat cu apa, noaptea, pamantul. Al doilea este activ, rațional. Se corelează cu cerul, munții ca loc de lumină supremă, o zi însorită.   În corpul uman, rinichii, plămânii, splina, ficatul sunt asociate cu Yin, iar stomacul și intestinele sunt asociate cu Yang.   Primul principiu este rece dar calm, al doilea este cald și mobil. În condiții normale, există o tranziție de la o stare la alta. Acesta este un proces fără sfârșit. sfârș it. Pe Pentru ntru a simți plinăt plinătatea atea vieții, pentru a fi în sănătate și armonie, o per per-soană trebuie să învețe să nu perturbe echilibrul principiilor în sine. În caz contrar, poate duce la boli fizice, boli spirituale sau chiar moarte.   Acest Acestee două princi principii pii deter determină mină într întreaga eaga varie varietate tate de fenom fenomene ene din lume lume,, în special, în omul însuși. Au apărut după ce a început crearea lumii. În același timp, corpul uman a fost prezent prezentat at ca un mic cosmo cosmos, s, repetându-l pe cel mare până la detalii. Este ca o picătură de apă care reflectă oceanul. Sau în două părți ale apelor universale: universale: de sus și de jos, oceanul ceres cerescc și oceanul pămân pămân-tesc. Dar trebuie să ne amintim că o persoană trebuie să se ridice la lumină, percepând-o în sine și recunoscând-o în lumea creată din întuneric. Mai mult, el trebuie să pătrundă în această lumină până la unitatea originală. Dacă este absorbit de spiritului. curenții vieții vieți i exterioare, atunci pe este atras în ape inoroioa noroioase se șimunții până la moartea Dacă este concentrat interior, atunci se deschid și fericirea unei existențe iluminate. Acest lucru face posibilă simțirea mișcării și acumularea de energie.   De fapt fapt,, a nu fac facee nu este acelaș acelașii lucru ccuu a nu o fac face. e. Aceas Aceasta ta este sseninăeninătatea interioară, un minim de efort cu un efect maxim. Un act în armonie cu sine și cu natura, și nu contrar acesteia. Trebuie să ai încredere în lumina interioară care te va ajuta să fii mulțumit de ceea ce ai. Dar trebuie să găsești o cale de a nu merge, ci de a decola.  manifestări Interac Interacțiunea țiunea Y Yin in și Ya Yang este asociată cu Apa cele(pace cinci elemente. Sunt ale dintre qi (energiei). Înngprimul rând, este și concentrare

 

supremă). Dacă apa nu este deranjată, atunci aceasta este într-o stare de echilibru (armonie între static și dinamic). Uită-te la râu, debitul lui: vezi cum curge apa? Vezi și nu vezi. A doua stare se formează din prima: energia începe să se extindă, să crească. Acesta este un copac. Este uimitor cât de repede înfloresc frunzele copacilor primăvara. Ieri au fost muguri, iar astăzi primele frunze și-au făcut deja drum, după câteva zile copacul s-a ridicat cu verdeață.   Aceast Aceastăă desfășu desfășurare rare a energiei nu po poate ate dura mult mult;; în curând se transfor transformă mă  într-o eliberare constantă. Al treilea element este Focul. Sprijină eliberarea de energie pentru o lungă perioadă de timp. Dar și focul este stins. Focul se aprinde, se aprinde repede, dar dacă lemnul de foc este uscat, arde. Al patrulea element este metalul. Energia este concentrată în metal. Toate aceste patru elemente sunt echilibrate echilibrate de al cinci cincilea lea - Pământ Pământul, ul, baza lor lor.. Dacă Yin Yin și Yang ang su sunt nt te teme meliliaa un univ iver ersu sulu lui,i, atunc atuncii el elem ement entel elee su sunt nt ma mate teririal alul ul de co connstrucție. Absolut totul este alcătuit din ei. Acesta este un univers de energie guvernat de yin și yang.   Odihnește energie   Clasele ar ttrebui rebui să înceapă ccuu trei componente principale, care iinclud: nclud:   • relaxare;   • ecuanimitate interioară;   • naturalețea mișcărilor mișcărilor..   Relax Relaxarea area este o condi condiție ție indis indispensabi pensabilă lă nu numai pentru st starea area corpul corpului, ui, ci și pe pent ntru ru co conș nștitiin ință ță.. Ex Exis istă tă ai aici ci un pa parad radox ox binec binecuno unosc scut ut.. Pe de o pa part rte, e, spunem că exercițiile trebuie făcute gândind, realizând, supunând puterii minții și, pe decaaltă parte, fiindletargie, într-o stare de relaxare. Adesea, acesta din urmă  înțeles necugetare, distragere. Nu este adevarat. Această stareeste de relaxare și pace duce la faptul că îți găsești pacea cu tine însuți. O persoană modernă, chiar dacă a obținut un succes considerabil în afacerea sa, chiar  dacă în exterior este complet mulțumit de sine, totuși experimentează adesea un conflict intern care nu-i permite să se calmeze.   Odihna nu înseam înseamnă nă transă sau somn. Conșt Conștiința iința nu trebui trebuiee să cedeze loc subconștient subcon știentului. ului. Eș Eștiti treaz treaz,, dar ai găsit liniștea interioară. Deven Deveniți iți o persoan persoanăă diferită din punct de vedere psihologic. Fără gânduri străine despre zadarnic, de desp re an anxi xiet etăț ății și du dure La Lasă să-l e codifică în urmă urmă. Cre reie ieru rull de tă tăuuacțiune. de devi vine neSistemul alia aliatu tull tău.spre Primește impulsuri dereri lari..corp și-lele în. noi reguli

 

nervos este pus în astfel de condiții încât să poată reajusta funcționarea corpului tău, să te protejeze de influențele negative.   Calmul se imb imbina ina cu naturalet naturaletea ea miscari miscarilor lor efectu efectuate. ate. Chiar și cea mai mică lipsă de libertate este inacceptabilă aici, altfel energia va avea un efect negativ asupra corpului tău. Ține minte: nu depășești nimic, câștigi și dăruiești. Aceasta este o bucurie, nu o pedeapsă.   Forța vitală a unei persoane constă din energie externă și internă, un principiu dătător de viață, care se numește qi. Primii îl primim cu mâncare și apă - din exterior; exteri or; al doilea crește, trec trecând ând la puncte punctele le finale de pe degete de la mâini și de la picioare și pe cap. Exercițiile care sunt oferite în această carte necesită o serie de condiții. Aceasta:   • deschide deschiderea rea lumini luminiii inimii inimii,, combinat combinataa cu respirati respiratiaa si pozitia ccorpului orpului cor corect ect alese;   • o combinație armonioasă de mișc mișcări ări fiz fizice ice șșii dezv dezvoltare oltare sspirituală; pirituală;   • respectarea echilibrului staticii si dinamicii.   Făcându-le, stabileșt stabileștii o legătură între corpul tău și lumea naturală. De asemenea, mențineți echilibrul dintre Yin și Yang, fără de care formarea voastră ca persoană este imposibilă. Aceasta trebuie să fie însoțită de intrarea într-o stare de contemplare absolută.

  Pandantivele cu jasp găsite de arheologi ssunt unt sculptate:   Mișca Mișcarea rea Qi: se ac acumuleaz umuleazăă în profunz profunzime, ime, se ac acumuleaz umuleazăă - se extind extinde, e, se extinde - coboară, coboară - se oprește, se oprește - se întărește, întărită - încolțit,t, când încolțeșt colți încolțeștee - se extinde, crescâ crescând nd - se retrage, se retrage - se ridică spre cer. Semințele cerești se deschid în partea de sus, semințele pământești  în partea de jos. A-l urma înseamnă a trăi, a merge împotriva ei înseamnă a muri.   Qi, sau for forța ța vieții vieții,, este baza lu lumii mii vizibile. vizibile. Este pes peste te tot: în ae aerul rul pe care îl respirăm, în mâncarea pe care o mâncăm, în apa pe care o bem etc. Prin urmare, este atât de important pentru noi să simțim unitate cu natura.   Ca urmar urmaree a secolel secolelor or de reflec reflecție, ție, s-a s-auu format ttrei rei funda fundamente mente ale eexerciț xerciți-iilor:

 

  • „prețuirea vieții”,   • „îngrijirea naturii”,   • „hrănirea naturii și a vieții”.   Toate exerci exercițiile țiile sun suntt împărțit împărțitee în interne, care au drept scop antrena antrenamentul mentul funcțiilor interne ale corpului, și externe, care vizează, respectiv, antrenarea funcțiilor externe. În primul caz, este necesară o imobilitate absolută. A doua este mișcarea. Primele sunt statice, în timp ce cele din urmă sunt dinamice.   Exerci Exercițiile țiile sstati tatice ce se fac îînn așa fel îîncât ncât tru trunchiul nchiul șșii picio picioarele arele să răm rămână ână ne ne-mișcate. Aici este de mare importanță practica concentrării, precum și respirația și luarea unei poziții corecte în spațiu. Exercițiile dinamice sunt de obicei efectuate în timp ce stai în picioare sau mergi. Ținând cont de importa importanța nța echilibru echilibrului lui și uniformității, trebuie remarcat: în pozițiile statice, activitatea este internă, în pozițiile dinamice, gândurile sunt potolite. Prin urmare, în primul caz, se atrage atențiaa asupra „mobilități atenți „mobilitățiii latent latente” e” (dist (distribuți ribuțiaa qi-ului și funcț funcționarea ionarea organelor), iar în tam-tamului al doilea - liniștea și fie seninătatea. spiritul însuși trebuie să rămână în afara și să nu deranjat deDar nimic.   Mu Multltee ex exerc ercițițiiii du ducc la creș crește terea rea qi qi-u -ului lui.. Es Este te im impo porta rtant nt ca ene energ rgia ia să nu pătrundă mai sus - până la cap, pentru a evita salturile de tensiune arterială. Prin urmare, nu vă înclinați sau lăsați capul în jos. Nu-l răsturnați în niciun caz. Când îți ții capul drept, te ajută să primești impulsuri cosmice. Te încadrezi astfell în unitatea universului astfe universului.. În plus, canalele fluxului sanguin sunt eliberate și chakra superioară se deschide, ceea ce vizează exercițiile.   Mușchi Mușchiii gâtului nu sunt înc încordați ordați.. V Vaa trebui să vă rotiți gât gâtul, ul, dar faceți faceți-o -o clar  și rapid. de relaxați, darndul nu Țineți chis ch ise, e, strâ stMușchii râng ngeț eții feței uș ușor orsunt dinț di nții ii.. asemenea Simț Simțițiții pa pala latu tull și rând râ ul leneși. su supe peririor or debuzele dinț dinții încu limba. Aceasta este aceeași condiție indispensabilă pentru postura corectă, ca și alte poziții. Privește înaintea ta, uitându-te la orizontul spre care mergi.   Circu Circulația lația qi-u qi-ului lui în corp îns înseamnă eamnă și cob coborârea orârea energ energiei iei interne interne până la un punct situat în buric. Pentru a simți curgerea qi-ului prin organe, nu strângeți mușchii pieptului, ci în același timp trageți ușor în piept, astfel încât qi-ul să poată trece liber prin canalele situate în coloană vertebrală.   În același timp, înc încercați ercați să vă încordați mușchii sp spatelui. atelui. Umerii nu trebuie să se lareridice. . BrațeArticulațiile le sunt umerilor îndoite sunt la libere, articupentru lația că cotrebuie tului. Cosă atefaci le mișcări sunt circuușor 

 

coborâte. Mâini coborâte. Mâinile le nu sunt prinse, cu degetele vei efect efectua ua strângerea și desfacerea.   Mâinil Mâinilee nu sunt apăs apăsate ate pe corp corp.. Qi-ul nnuu numai că ccrește rește sau sscade, cade, dar ssee extinde și se contractă. Pentru a da spațiu acestui flux, deschideți axilele.   Pașii pe ccare are îi fac facii nu trebu trebuie ie să fie ma mariri sau mic mici.i. În orice, ffiiii ghidat de principiul „mijlocului de aur”. Genunchii sunt și ei îndoiți, de parcă ai fi ghemuit.   Înaint Înaintee de a apela la seturi seturile le de exerci exerciții, ții, ex exersați ersați ssăă luați pozi poziția ția corec corectă tă în spațiu. spați u. Aces Acestt lucru sugere sugerează ază că corpul tău descrie o serie de linii, așa cum ar  fi. Prima Prima dintre ele este formată din vârful nasului și buricu buricul.l. Al doilea este coccisul și călcâiele. Al treilea este genunchii și degetele mari de la picioare.   Fluxul liliber ber al qi-ulu qi-uluii este ghidat de mi mintea ntea ta. Prin urmar urmare, e, tot ceea ce fac facii este determinat nu de emoție și sentiment, ci de concentrarea gândirii și concentrarea conștiinței.   Ușuri Ușurința nța de a face exer exerciții cițiile le depinde de câ câtt de puternic puternic este spir spiritul itul tău. În funcție de distribuția qi-ului, brațele și picioarele tale fac mișcări care se deschid și se închid, înainte și spre poziția inițială. Aceasta este o ilustrare vie a unității dintre Yin și Yang.   Apoi, tensiunea ușoară pe ccare are o ssimți imți ar trebui să fie combinată cu relaxarea - internă și extern externă. ă. Dar încă o dată sublini subliniez: ez: fără violență, fără încărcăt încărcături uri su su-plimentare.   Capacitatea de a te relaxa în timp depinde și de netezimea mișcărilor mișcărilor.. Ele nu trebuie să fie intermitente sau ascuțite. Toate mișcările urmează una după alta. Nu trebuie făcute opriri. Parcă faci un cerc. Înțeleg că la început aceasta va părea o sarcină dificilă, deoarece va necesita memorarea detaliilor individuale. Cu toate acestea, amintiț amintiți-vă i-vă de aceast aceastăă regulă de aur aur.. Mișcări Mișcările le sunt ca valurile, ca briza, ca mișcările lente ale norilor. Respirația este, de asemenea, calmă și plină.   Gestionarea energiei în timpul inhalării și expirației   Concen Concentrarea trarea asu asupra pra respi respirației rației și vvitali italității tății ta tale le nu numai că te va aju ajuta ta să profiti la maximum de antrenament, ci te va ajuta și să gândești mai bine.   Mintea noa noastră, stră, fifiind ind într într-o -o stare de senin seninătate, ătate, pa pace, ce, afect afectează ează trec trecerea erea qiului. Forța vieții începe să se miște în direcții diferite, activând munca corpului și umplându-ne spiritul cu energie nouă. Încă nu ne-am dat seama clar de nimic, dar efectul pozitiv se simte.

 

  M-am gândit că putem alege o anumită direcție a qi-ului. De exemplu, dacă te concentrezi pe un punct din buric, atunci forța vitală se va ridica, ajungând la piept și apoi la coroana capului. Direcția opusă este, de asemenea, posibilă, atunci când forța vitală este condusă către punctele care sunt în jos de la buric - până la nivelu nivelul l piciorulu piciorului. În primul caz, se -observă o creștere a tensiutensiu nii arteriale, respirația se i.accelerează. În uneori al doilea presiunea scade, respirația devine mai uniformă.   Zona buri buricului cului est estee consid considerată erată a fi punc punctul tul princ principal ipal de la ccare are încep începee con con-ducerea forței vitale. În practica chineză, acesta este recunoscut drept centrul corpului. Acest punct este situat în stomac, pancreas și splină. Concentrându-ți atenția asupra ei, stabilești astfel un anumit nivel, de la care vei pleca, direcționând mental mișcarea qi-ului.   Res Respir pirați ațiaa est este, e, de ase asemene menea, a, conce concentr ntrată ată în aceast aceastăă zon zonăă pen pentru tru a vă menține a corpului În partea de sus, simțiți o deficiențăpartea de qi,superioară care vă permite să văliber. eliberați gândirea, să trebuie activațisă procesele gândirii, să vă faceți auzul și vederea mai clare. O anumită redundanță a qi-ului de mai jos vă ajută să simțiți energia vitală din plin. Simți un val de forță care te ajută să fii rezistent în viață.   Deci, trebuie să ne amintim: trebuie să vă concentrați atenția asupra buricului și dedesubt. Nu vă concentrați niciodată pe jumătatea superioară a corpului.   Acelaș Acelașii lucru trebuie făcut cu respi respirația. rația. Ar trebui să fie uniform și calm. Qi scade mental. Respirați pe nas. Treci apoi la respirația abdominală, care ar trebui să însoțească starea ta de repaus absolut.   Res Respir pirați ațiaa corect corectăă vă va permi permite te să evita evitațiți mult multee boli și vă va ofer oferii atât de multă energie încât veți muta munții. Lipsa oxigenului, fluxul sanguin slab aceasta este ceea ce duce la tulburări în activitatea diferitelor organe. Și nu este deloc dificil să ne ajutăm să restabilim alimentarea cu oxigen a celulelor.   Nu suntem obișnuiți să urmărim expirația și inspirația. La început, acest lucru nu este ușor, deoarece noi, de regulă, nu ne controlăm respirația, apoi devine parte a exercițiilor de zi cu zi și apoi se dezvoltă un nou automatism, când gândul ne ghidează treptat respirația și o conduce.   Expirația deschide calea qi-ului în în jos, precum și spre exterior și, respectiv respectiv,, inhalarea, în sus și concentrează forța vitală.

 

  Deci, expirați - deschideți, inspirați - închideți qi. Adică, respirația este ritmică și este foarte important să observi ritmul de care ai nevoie, în funcție de ce parte a forței tale de viață este concentrată. De obicei, acest lucru nu va fi dificil după o perioadă scurtă de timp. Singurul lucru pe care trebuie să-l amintești tot timpul: respirația nu trebuie să fie deliberată.   Dacă ați văzut vreodată desene chinezești, inclusiv cele pe țesătură, probabil ați observat că contururile oamenilor, plantelor și animalelor descrise pe ele se  îmbină într-o singură linie, reflectând integritatea și lipsa de artă a imag imag-inii. Toate acestea sunt părți ale unui întreg întreg. Întotdeauna îmi încurajez studenții să simtă această totalitate în ei înșiși. În primul rând, suferim din cauza faptului că am devenit parte a muncii, a locului nostru de reședință, a culturii și am pierdut sentimentul de implicare CO, participare CO, coerență CO. Suntem mereu „la”, dar adesea nu „cu”. Respirația corectă vă va ajuta să recâștigați această stare de CO și, prin urmare, vă va conferi sănătate.   Deci, pr principa incipalele lele comp componente onente ale re respiraț spirației iei corec corecte te sunt nat naturaleț uralețea, ea, regularitatea, concentrarea și uniformitatea. În același timp, puteți respira în diferite moduri: inspirând și expirând pe nas, sau inspirând pe nas și expirând pe gură, sau inspirând și expirând atât pe nas, cât și pe gură. Mintea ta este concentrată pe respirația profundă și ritmi ritmică. că. Fără sărituri, fără griji. Mintea este ceea ce ar  trebui să domine atunci când faci exerciții de respirație.   În China, zică zicările rile înțelepților înțelepților sunt înc încăă foarte pasiona pasionate. te. Probabil Probabil știi cât de onorați sunt bătrânii în patria mea. Buzele lor exprimă cel mai înalt sens, concentrarea asupra căreia ajută o persoană să trăiască înțelept, lung și sănătos.   Deci, un om îînțelept nțelept a observat observat că omu omull este ca cerul cerul și pământ pământul: ul: putere putereaa celor cinci elemente este concentrată în el și, în același timp, omul este cea mai inteligentă dintre toate creaturile. Ce inseamna asta? „Unghiile și dinții omului nu sunt suficient de puternice pentru a-l proteja; mușchii nu sunt suficient de puternici pentru a se apăra împotriva atacurilor; picioarele nu sunt suficient de rapide pentru a salva de pericol. Nu avem lână, nici pene, nici gheare, nici cioc, putem muri de căldură și frig. Dar avem ceva care dă motive să trăim - conștiința noastră, rațiunea. El este cel care ne protejează existența.   Deci, totul este supus minții tale. Fiecare mișcare și fiecare respirație, fiecare pas și fiecare expirație - totul este sub controlul conștiinței.

 

  Îmi propun ssăă luăm în consi considerare derare cât câteva eva dintre ccele ele mai impo importante rtante exe exerciții rciții de respirație. În primul rând, este o respirație liniștitoare - uniformă și profundă. De obicei, completează relaxarea completă a corpului. Grijile și îndoielile tale dispar. Devii ușor și liber să trăiești. În plus, înveți să direcționezi mental qiul așa cum ai nevoie. O astfel de respirație poate fi numită naturală.   La început început,, ar fi bine să în înveți veți cu cum m să reglezi iinhalare nhalareaa și expira expirația. ția. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra conducerii qi-ului. Pentru a face acest lucru, respirați - normal, natural. Ghidează-ți mental energia vitală către buric, ca și cum ar fi intrat adânc în pântec - în interiorul intestinelor  tale. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Expirați - lung, încet, pronunțând sune su netu tull „h „ha” a”.. Gu Gura ra es este te uș ușor or de desc schi hisă să.. Re Rela laxa xa.. Fa Face cețiți ac acel elaș așii lucr lucruu din din nou. Faceți acest ciclu de 10-15 ori. Întregul exercițiu durează de obicei câteva minute.   Un rol specia speciall est estee aco acordat rdat respi respirați rației ei abdo abdomin minale. ale. Fac Facee ca diaf diafragm ragmaa să funcționeze activ, iar acest lucru permite plămânilor să funcționeze mai bine. O astfel de respirație este utilă pentru fluxul sanguin către splină, pancreas. Datorită îmbogățirii active a celulelor cu oxigen, un efect pozitiv se manifestă și în activitatea creierului.   Re Resp spir iraț ația ia no noas astr trăă re reflflec ectă tă de ob obic icei ei mo modu dull în ca care re tr trăi ăim. m. Ne grăb grăbim im respirăm superficial. Contemplăm profund. În viața fiecărei persoane a existat o perioadă în care am fost protejați maxim de influența negativă a lumii exterioare. Asta înseamnă să fii în pântece. Prin urmare, în China se cunosc și astfel de exerciții care permit, parcă, restabilirea respirației embrionare.   Concentrează-ți toată atenția asupra zonei de sub buric. A Aici ici intervi intervine ne forța vitală. În timp ce inhalați, trebuie să strângeți stomacul, să vă țineți respirația și să expirați încet. Qi-ul este controlat de gândul care se concentrează asupra lui. La expirare, mușchii se relaxează. Tine-ti respiratia. Inspiră din nou. Vei respira, așa cum ne-a fost dat inițial.   Poti co combina mbina res respirati piratiaa deplina deplina,, acoperi acoperind nd toate de departam partamentele, entele, cu conducerea qi-ului, care permite corpului tau sa primeasca energia maxima necesara viet vi etiiii si vin inde deccar ariiii.. Pen enttru a fac acee ac aces estt lucr lucru, u, res respira pirațți ad adân âncc și co commplet. Avansați qi de la buric de-a lungul picioarelor până la punctul principal, care este situat între bilele piciorului. Tine-ti respiratia. Apoi expirați - de asemenea complet, încet. Qi-ul se ridică până în abdomenul inferior. Aceasta este o modalitate de a maximiza îmbogățirea corpului cu oxigen și eliminarea pro-

 

duselo duse lorr proc proces esat ate. e. Fu Func ncțițion onare areaa si sist stem emul ului ui re resp spirirat ator or și ci circ rcul ulat ator or se îmbunătățește. bunătăț ește. M Munca unca inimii este normali normalizată. zată. Puteț Puteții numi această respira respirație ție respirația tinereții.   Reguli formale   Pe lângă contr controlul olul ment mental al al qiqi-ului ului și respir respirați ațiaa cor corect ectă, ă, este important important să alegeți poziția corectă a corpului. înseamnă că unele grupe musculare vor fi tensionate, iar altele relaxate.Aceasta Toate aceste posturi reflectă opțiuni de promovare a vitalității și pot fi, așa cum am spus mai sus, statice sau dinamice.   Exist Existăă ipost ipostaze aze ascendent ascendente. e. Ele determină crește creșterea rea qi-ului. Exist Existăă și dezavantaje. Qi-ul scade și în acest caz. Când postura implică mișcare spre exterior exterior,, atunci forța vitală este dezvăluită. În schimb, o postură închisă înseamnă concentrarea qi-ului.   Nu este nece necesar sar să efectuați efectuați exer exerciții ciții cu un ef efort ort neplăc neplăcut, ut, cu o senza senzație ție de suprasolicitare. Amintiți-vă de moderație și de suficiență. Nu ar trebui să se forțeze să se concentreze asupra forței EsteAcest important înveți să urmezi și să controlezi, darconducerii în niciun caz săvitale. asuprești. lucrusăeste plin de pericolul efectelor negative ale exercițiilor fizice.   Poziț Poziția ia corpulu corpuluii ar trebui să fie na naturală. turală. Nu trebui trebuiee să pretinzi a fi pe personaje rsonaje de teatru. Va fi mai bine dacă vă imaginați ca vânt, apă, nor, realizați legătura voastră cu natura. Respirația în timpul exercițiilor este abdominală. Urmărește mișcarea qi-ului în corpul tău.   Exe Exerci rciții țiile le se fac timp de 20-30 de min minute ute,, astfe astfell încât să nu apară efectul efectul opus. Totul Totul se face încet, lin, m măsurat. ăsurat.   Dacă face facețiți corect ex exerciți ercițiile, ile, este pos posibil ibil să simț simțiți iți unele sem semne ne ale mișcări mișcăriii forței vitale. Uneori Uneori salivația crește și apare transpirați transpirația. a. O senzaț senzație ie plăcut plăcutăă de căldură apare în regiunea sacră. Căldura se extinde și la brațe și picioare.   Est Estee pericu periculos los dac dacăă simți o dur durere ere de cap sau nu ai suficient suficient aer aer.. N Nuu este nevoie să te grăbești, să te relaxezi, să te odihnești. Nu lăsați qi-ul să se ridice  în jumătatea superioară a corpului, ca nu cumva să vă crească tensiunea arterială. Toate aceste semne arată că faci eforturi excesive asupra ta care nu aduc pe nimeni la bine.   Dacă brus bruscc aveți dure dureriri în gât, usc uscăciune ăciune ssau au dacă ritm ritmul ul cardia cardiacc a crescut crescut,, opriți exercițiile și relaxați-vă, respirați natural.

 

  Pentru ccursuri ursuri,, este ma maii bine să al alegeți egeți un lloc oc lini liniștit știt îînn aer liber - ddeparte eparte de zgomot, arterele de trafic. Dacă este o peluză într-un parc, grozav. Este nevoie de răcoare, nu ar trebui să exist existee mirosuri înțepătoa înțepătoare re și lumină solar solarăă străl străluci uci-toare.   Înțele Înțelegg că uneori ast astfel fel de condi condiții ții idea ideale le nu pot fi găsi găsite. te. Atunci Atunci încearc încearcăă să creezi ceva asemănător în apartamentul tău sau în casa ta: deschide fereastra, aerisește bine camera. Alegeți o cameră suficient de mare pentru a nu interfera cu mobilierul.   Îmbrăc Îmbrăcăminte ăminteaa pentru cursu cursuriri este obligat obligatorie orie gratui gratuită, tă, fără a vă restric restricționa ționa mișcările. Asigurați-vă că vă goliți vezica urinară și, dacă este posibil, intestinele. Mănâncă, dar cel mai bine cu o oră înainte de curs. Nici senzația de sațietate și nici senzația de foame nu sunt inacceptabile. Nu ar trebui să exersați dacă vă simțiți deprimat, obosit. Acest lucru vă va împiedica să vă concentrați asupra mișcării, respirației.   Dacă ccâștigi âștigi experiența echilibrului, calmului, relaxării, atunci viața ttaa va primi o întorsătură diferită, plăcută. În acest caz, nu veți avea nevoie de altceva decât de dorință, atenție și răbdare.   Complex de wellness conceput pentru prevenirea dif diferitelor eritelor boli   Exercițiul 1. Luați o poziție în picioare. A Așezați șezați picioarele depărtate la llățimea ățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii, ca și cum ați fi ușor ghemuit. Mâinile de-a lungul corpului, oarecum îndepărtate îndepărtate de corp, pentru a nu închide axilele. Spatel Spatelee este drept, dar mușchii nu trebuie să fie prea încordați. Umerii sunt coborâti, iar  pieptul este ușor ridicat. Brațele sunt îndoite la coate. Degetele par să fie îndreptate în jos, ca și cum ai încerca să ajungi la podea cu ele. Tensiune musculară mică. Priveste inainte.   Respirația este naturală și profundă. Qi merge într-un punct în buric. La expirare, încearcă să te relaxezi, la inspirație - concentrează-te. Astfel, intri într-o stare de pace profundă.   Pac Pacea ea se real realize izează ază prin ilum ilumina inarea rea minț minții, ii, în timp ce tra transa nsa se realiz realizează ează prin respingerea controlului volițional și mental. Prima stare este perfecțiunea naturii tale, a doua este respingerea raționalității. Primul este polul pozitiv, al doilea este polul negativ.   Conduc Conducerea erea corectă tă a qi-ulu qi-ului i în într întregul corp aaare retractului ca rezul rezultat tat cre creșterea șterea ssali alivației. Este, decorec asemenea, un semn deegul activare gastrointestinal. Ca-

 

măsură preventivă pentru avansarea consecventă a vitalității și a bolilor stomacului, voi sugera următorul exercițiu.   Exercițiul 2. Luați o poziție în picioare. Mușchii corpului tău ar trebui să fifiee așa cum tocmai am subliniat. Acum ar trebui să deschideți și să închideți ușor fălcile și să vă rotiți limba în sus și în jos în gură. Cu siguranță va fi saliva. Atenția este concentrată peparte poziția Ghidează qi-ulușo către   Următo Următoarea area a limbii. compl complexului exului es este temental un masaj ușor r alzona celorburicului. mai impo importante rtante puncte. Pentru a face acest lucru, plasați mâinile chiar sub buric, palmă la palmă, și frecați-le una pe cealaltă, ca și cum ați scoate energia. Simțiți căldura  în palme. Concentrează-te pe ea. Apoi frecați-vă obrajii cu mâinile calde și apăsați ușor pe tâmple. Nu vă gândiți la ceea ce faceți pentru a nu determina curgerea qi-ului către cap și a crește presiunea.   Respirați calm, adânc. Qi merge în zona de sub buric.   Acest exercițiu are ca scop echilibrarea energiei și servește și ca prevenire a bolilor vasculare.   Exe Exerci rcițiu țiull 3. După După ace aceea, ea, înc închid hideți eți urechi urechile le cu pal palmel mele. e. Pun Punee deg degete etele le în spatele capului, dar nu închide mâinile. Coatele vor fi la nivelul umerilor. Cu degetele arătător, apăsați ușor pe punctele din spatele capului. Respirația este  încă calmă, naturală. Din punct de vedere mental, te concentrezi pe zona buricului. Nu permiteți qi-ului să se ridice în nicio circumstanță.   Acest exercițiu act activează ivează apărarea corpului tău, contribuind, în special, la cea mai bună funcționare a organelor excretoare. Acest lucru se aplică în primul rând vezicii urinare. Când este efectuată cu precizie, contribuie la o activitate mai bună a creierului.   Exercițiul 4. Fără să-ți scoți mâinile din ceafă, glisează-ți degetele în jos până la baza gâtului. Qi coboară, de asemenea, până în abdomenul inferior. Acest lucru ajută la normalizarea activității creierului, reglează trecerea qi-ului de-a lungul meridianelor. Cred că acest efect este destul de evident.   Exercițiul 5. Este foarte important să se maseze spatele în regiunea lombară după masajul capului. Mișcarea ar trebui să fie ușoară. Este mai mult ca doar  atingerea, mai degrabă decât apăsarea și frecarea. Treceți-vă mâinile de la talie la sacrum.   Respirația în acest caz caz este abdominală. Atenția este concentrată pe conducerea qi-ului în zona de sub buric. Acest exercițiu ajută la deschiderea canalelor 

 

pentru conducerea qi-ului către toate organele interne. Prin urmare, servește ca profilaxie pentru bolile de rinichi și ficat. De asemenea, are un efect benefic asupra activității celulelor creierului și, de asemenea, eliberează meridianul pericardic de congestie.   Deci, aț ații efectuat un mas masaj aj punctual punctual.. Acum trebu trebuie ie să faci exerci exerciții ții de întindere.   Exerci Exercițiul țiul 6. Depărt Depărtați ați picioarele la lățim lățimea ea umeril umerilor or.. Ridic Ridicați ați mâinile foarte  încet. Întinde-ți mâinile spre cer. După ce simți că mușchii brațelor tale se  întind, începe să te apleci înainte. Mâinile sunt coborâte astfel încât să atingă vârfurile degetelor de la picioare. Nu-ți îndoi genunchii. Nu trebuie să faceți acest exercițiu pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli grave ale ochilor și ale inimii. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, secund e, reveni revenițiți la poziț poziția ia iniția inițială. lă. Respir Respirați ați uniform, fără a rupe ritmul. Respirația ar trebui să fie naturală. Concentrați-vă atenția asupra buricului, unde qi-ul se mișcă ca rezultat.   Miș Mișcare careaa efec efectua tuată tă trezeș trezește te energi energiee în corp. În plus, este bun pentru pentru fic ficat, at, rinichi, precum și pentru tendoane și oase.   Exerci Exercițiul țiul 7. D Desenarea esenarea ddee cercuri îînn aer este llaa fel de util utilăă pentru a con conferi feri elasticitate mușchilor mușchilor..   Di Dinn po pozi zițițiee în pici picioar oare, e, face facețiți o ju jumă măta tate te de pas cu pici picioru orull st stân ângg în lateral. Brațele sunt îndoite la coate, palmele în jos și ușor departe de corp. Genunchii sunt ușor îndoiți. Încercați să vă mișcați puțin corpul înainte.   Ridic Ridică-ți ă-ți mâi mâinile nile în fa fața ța ta și în începe cepe să te m miști, iști, ca și cum ai aavea vea nevoie nevoie să tragi frânghie. Nu buric. întrerupeți respirației. Concentrați-vă pe aducerea qiului îno zona de sub Acestritmul exercițiu este util nu numai în sensul fizic propriu-zis. Înveți să direcționezi energia vitală până la punctul în care este ținută, oferind o întărire a puterii umane.   Exe Exerci rcițiu țiull 8. Puneț Puneții pic picior iorul ul stâng și rev reveni enițiți la poz poziți ițiaa ini iniția țială, lă, apoi faceț faceții o  jumătate de pas în lateral cu piciorul drept. Br Brațele ațele sunt îndoite la coate, cu palmele îndreptate în jos. Faceți cercuri în aer cu mâinile, ca și cum ați netezi o țesătură de mătase invizibilă. Această mișcare ajută energia vitală să treacă la buric și să se răspândească în lățime, ceea ce are loc în momentul în care mâinile sunt îndepărtate de corp. Mișcarea nu trebuie să fie sacadată.

 

  Reveniți din nou la poziția iniț inițială ială și apoi faceți o jumătate de pas în lateral cu pici pi cior orul ul stân stâng. g. Br Braț ațel elee su sunt nt îndo îndoititee la co coat atee și oa oare recu cum m în înde depă părt rtat atee de corp. Degetele atârnă în jos. Întoarce-ți dosul mâinilor pentru a forma un castron în aer. Ar trebui să fie situat chiar deasupra buricului. Ridicați acest bol mai sus, astfel încât să fie la nivelul pieptului. Apoi, întindeți încet brațele în lateral și coborâți. Se pare că ai descris semicercuri în aer.   Acest exe exercițiu rcițiu te învață ssăă controlezi fluxul qi-ului în toate direcțiile.   Exercițiul 9. Toate mișcările curg lin de la una la alta. Iată și apoi trebuie să te  întorci la poziția inițială și să faci o jumătate de pas cu piciorul drept în lat lat-eral. Ridică-ți brațele încet în fața ta și în lateral. Palmele îndreptate în jos. Întoarce-ți mâinile în poziția din fața ta și coboară-le. Urmăriți cum se extinde și se concentrează forța vitală. Respirați uniform, calm. Repetați exercițiul de 5 ori.   Exercițiul 10. Depărtați picioarele la lățimea umerilor umerilor.. Ține-ți mâinile libere deanivelul lungulpieptului. corpului.Degetele Nu acoperiți axilele. Ridică încet brațele în fel fața până la nu sunt încordate, întoarse în jos. La detaușor, luați mâinile înapoi, coatele se îndoaie și întoarceți palmele în sus. În același timp, coatele sunt retrase în spatele corpului, în timp ce încheieturile sunt situate lângă piept, chiar sub axile. Res Respirați pirați uniform, natural. Exp Expiră, iră, întinde-ți brațele  în fața ta și coboară-le încet. Concentrează-ți atenția asupra trecerii qi-ului către buric.   Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în inimă și plămâni. Oferă vitalitate creierului. Repetați de 5 ori.depărtate la lățimea umerilor    Exerci Exercițiul țiulmișcările 111. 1. Picioarele umerilor.. Respi Respirația rația este profundă. Mâinil Mâinilee de-a lungul corpul corpului. ui. Dege Degetele tele sunt libere. A Aduceți duceți încet mâinil mâinilee  împreună, blocând degetele în „lacăt”. Palmele sunt orientate în jos. Virați la dreapta în timp ce inspirați. Ridicați brațele la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate spre tine. Picioarele rămân pe loc. Opriți pentru un moment în poziția acceptată, reveniți la poziția inițială. Apoi faceți același lucru când virați la stânga. Pentru fiecare parte - de 5 ori.   Întăreș Întărește te artic articulați ulațiile, ile, prom promovează ovează o mai bbună ună funcț funcționare ionare a rini rinichilor chilor șșii a fifi-catului. Qi se deplasează la punctul principal și, de asemenea, se extinde alternativ la dreapta, apoi la stânga.

 

  Exerci Exercițiul țiul 12 12.. Luați o poz poziție iție în ppicioar icioare. e. Fă o jumă jumătate tate de pas îînn lateral ccuu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt coborâte liber de-a lungul corpului, degetele îndreptate în jos. Ridicați  încet brațele deasupra capului. Întoarceți-vă corpul ușor u șor spre stânga. Mâinile se  întorc, de asemenea, la stânga. Reveniți la poziția inițială. Apoi întoarce-te în partea dreaptă. Coborâți încet brațele. Faceți exercițiul din nou, și așa de cel puțin 5 ori.   Te legăni ca un copac. Qi se ridică și coboară. Aveț Aveții grijă când creșteți energie. Acest exercițiu deschide toate canalele pentru trecerea qi-ului și, de asemenea, ajută la întinderea mușchilor spatelui.   Exe Exerci rcițiu țiull 13. Brațel Brațelee înd îndoit oitee la coa coate, te, palmel palmelee în jos jos.. Faceți Faceți semice semicercur rcuri,i,  întinzându-vă brațele în lateral, ca și cum ați descrie mișcarea cercurilor pe apă. Fixați poziția la o distanță de 20 cm de punctul din abdomenul inferior. Apoi, ridicați palmele la nivelul pieptului, în timp ce strângeți pumnii. Îndoiți genunchii. genunch ii. Acu Acum m îndrept îndreptați-vă ați-vă brațul drept la cot. Ea arată înainte. Pozi Poziția ția ta în spaț sp ațiu iu se seam amăn ănăă cu ce ceaa a un unui ui arc arcaș aș.. Ex Expi piran rant,t, aduce aducețiți mâ mâin inililee în înap apoi oi la piept. Desprindeți degetele și formați din ele un arc. Coborâți mâinile în jos. Luați postura originală.   Rep Repeta etațiți acest exe exerci rcițiu țiu de cel puț puțin in 5 ori ori.. Ghi Ghideaz deazăă men mental tal qi-u qi-ull către abdomenul inferior. Ca rezultat, vei deschide meridianul pulmonar pentru trecerea liberă a energiei. Acest exercițiu promovează elasticitatea mușchilor mâinilor.   Exe Exerci rcițiu țiull 14 Faceți un pas înapoi înapoi cu pic picior iorul ul stâng. Braț Brațele ele sunt îndoi îndoite te la coate. coa te. Țin Ține-ț e-ții spa spatel telee drep drept.t. Pal Palmel melee atâ atârnă rnă lib liber er.. Împ Împreun reună-ț ă-ții mâi mâinil nilee ast astfel fel  încât încheieturile să se intersecteze într-un punct chiar sub buric. Ț Țineți ineți această poziție pentru o clipă, apoi ridicați încet brațele la nivelul umerilor. Țineți brațele întinse în lateral. Încheieturile sunt îndoite astfel încât să se formeze arcuri deosebite, palmele sunt întoarse de la corp către lumea din jurul nostru. Coborâți din nou mâinile până la punctul din partea de jos a abdomenului. Încheieturile trebuie încrucișate din nou.   După ce ați făcut această ridicare de 5 ori cu piciorul stâng deoparte, reveniți la poziția inițială, apoi faceți o jumătate de pas în lateral cu piciorul drept și repetați exercițiul din nou.   Res Respir pirați ați uni unifor form, m, măsu măsurat. rat. Nu ai unde să te grăb grăbeșt ești.i. Simțiț Simțiții put putere ereaa din mâinilee voast mâinil voastre re și creșt creșterea erea qi-ului, precum și mișc mișcarea area lui în jos. Tu controle controlezi zi mișcarea energiei vitale și măsura în care aceasta se răspândește în tot cor-

 

pul. În același timp, acest lucru contribuie la deschiderea canalelor pentru trecerea qi-ului prin organele toracelui.   Concentrează-ți atenția asupra zonei de sub buric.   În Chi China, na, se cred credee că o as astftfel el de mi mișc șcar aree a un unei ei pers persoa oane ne seam seamăn ănăă cu baterea aripilor. Se pare că vei zbura, ai puterea de a depăși bariera de aer și de a-ți atinge scopul propus.   Exercițiul 15. Luați o poziție în picioare. Mâinile de-a lungul corpului. Degetele sunt libere, mușchii nu sunt încordați. Frecați palma de palmă pentru a simți căldura. Puneți palma mâinii drepte pe buric și puneți mâna stângă pe ea. Gestul tău are ca scop salvarea energiei vieții, păstrând-o în punctul principal al corpului. corpul ui. Mângâi Mângâiește-ț ește-ții burta. Mi Mișcăril șcărilee sunt circulare și se fac în sensul acelor  de ceasornic. Diametrul cercurilor descrise crește din nou și din nou, dar nu cu mult. După ce ați făcut 10 mișcări, faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic.   Respiră liber. . Atenția concentrată abdomenul inferior. Mișcările circulare permitliber qi-ului să seeste extindă și să se pe adune în punctul principal. Urmărește mental aceste procese. După finalizarea mișcării, coborâți mâinile în jos. Nu te stresa.   Fiziologic, un astfel de m micro-masaj icro-masaj îmbunătățește funcționarea funcțională a splinei și, de asemenea, contribuie la activarea sistemului respirator.   Setul de exe exerciții rciții pr propus opus vă va ajuta să ef efectuaț ectuații în continu continuare are exerci exerciții ții care necesită mișcări mai complexe.   Constanța forței și promovarea sănătății   Fiecare dintre exercițiile de mai jos face parte dintr-un complex mare, care ar  putea fi numit princ nciipala ala întări rirre. Și sunt alcătuite dintrr-oo serie rie de ipostaze. Până la urmă, parcă ai face un dans. Dansând, adunați vitalitatea care vă dă tinerețe. Se credea că aceste „dansuri mistice” permit unei persoane să păstreze corpul tânăr pentru o lungă perioadă de timp. Ele ajută la reînnoirirea no ea ce celu lule lelo lorr co corpu rpulu lui,i, ce ceea ea ce duc ducee la un ef efec ectt at atât ât de izbit izbitor or.. Toat oatee dansurile acționează într-un complex, stabilizând munca corpului în ansamblu.   În proces procesul ul de a face exe exerciții rciții,, te concen concentrezi trezi me mental ntal pe qi și pe percepi rcepi spaț spațiul iul  înconjurător în dinamică. Alergi peste avion, fugi peste suprafața apelor, apelor, vezi totul în jur. În același timp, plămânii lucrează activ. Arunci aerul uzat și absorbi și asimilezi aerul dătător de viață.

 

  Astfe Astfell de exerc exerciții iții pr produc oduc un ef efect ect de îîntineri ntinerire re și, îînn plus, vvăă vor aju ajuta ta să depășiți cu mai mult succes bolile, să întăriți sistemul imunitar. Ele servesc ca mi jloc de masaj intern, deoarece afectează o serie de puncte de acupunctură. În egală ega lă măs măsură, ură, act active ivează ază act activi ivitat tatea ea cre creieru ierului lui,, îmbună îmbunătăț tățeșt eștee mem memori oria, a, întărește coloana vertebrală.  special Îna Înaint inteeasupra de a vă prezen prezenta aces aceste te dans dansuri uri de vind vindeca ecare, re, picioarelor mă voi opri în mod regulilor detaefectuare a mișcărilor brațelor, și trunchiului. Descrii diferite modele cu ele, dar mișcările nu ar trebui să fie sacadate. După cum am menționat deja, se creează de obicei un cerc, poate un val sau o spirală, dar rețineți: modelul corpului este neted, alungit, extins. Netezimea și flexibilitatea mișcărilor sunt regula principală.   Com Comple plexul xul înce începe pe cu miș mișcări cări lent lente, e, cele rapide trebu trebuie ie făcut făcutee num numai ai după ele. Tot ceea ce faci nu este amorf sau șablon. De fiecare dată când intri într-un spațiu în care există qi. Înțelegând un astfel de obiectiv, veți putea realiza ca exercițiile să fie saturate energetic.   Imaginează-ți două bile. Din unul iese aer aer.. El este lent, nu ești ccapabil apabil să obții traiectoria mișcării lui pe care ai vrea să o vezi. Celălalt este elastic, simți că va descriee arcul pe care l-ai desenat mental pentru el. Mișcăril descri Mișcărilee sunt precis precise, e, verificate, pline de putere.   Dintr Dintree dansurile mis mistice tice enumerate enumerate mai jos, fac faceți eți cât mai multe multe.. De obicei, este recomandat să alegeți unul pentru a începe. Respirați liber, nu efectuați exerciții speciale de respirație, pentru că nu veți reuși imediat să echilibrați mișcările și ciclul „inhalare-expirare”. Dacă le-ați stăpânit deja pe deplin pe ambele, atunci încercați să combinați mișcările. Dar cred că asta va dura chiar mai mult de un an.   Am spus deja că atunci când efectuați exerciții statice, este este important să fixați poziția corpului. Dansurile constau și într-un număr mare de ipostaze succesive care trebuie imprimate măcar pentru o clipă. Menține-ți echilibrul acordând o atenție deosebită mișcării greutății corporale.   Exe Exerci rcitii tiile le activ activee nu trebui trebuiee fac facute ute nici cand iti este foame, nic nicii can candd est estii satul. Este important să vă acordați în mod specific exercițiile și, prin urmare, nici măcar nu ar trebui să vă puneți la treabă dacă sunteți iritat, obosit, îngrijorat. Încearcă să faci mai întâi exerciții de respirație, relaxează-te, eliberează-ți mintea.   Deci sa începem.

 

  Întărirea Energiei Esenței   Știu că dintre multe popoare cel mai maiestuos animal, căruia îi es este te subordonat regatul natural, este leul. Dar în China, acesta este considerat un tigru. El nu doar guvernează și comandă. Tigrul alungă demonii răi care aduc boli. Din timpuri imemoriale, chinezii cred că tigrul este înzestrat cu o putere fără precedent. El întruchipează însăși energia vieții. Există idei în țara mea despre tigrul alb, care este venerat ca simbol al longevității.   Est Estee clar că dansul tig tigrulu ruluii alb este unul dint dintre re princ principa ipalel lelee seturi de exerciții. Deja însăși privirea ta, plină de calm, conștientizarea puterii interioare și a spiritului maiestuos, devine un obstacol în calea influenței negative, răului, previne atacul bolilor asupra ta. Mișcările sunt executate cu măiestrie, fără grabă, dar în ele trebuie citită statornicia comportamentului regal. Acest dans ajută la combaterea bolilor rinichilor, precum și a articulațiilor și oaselor.   Mai înt întâi âi vă asu asumați mați o poziț poziție ie comun comunăă tuturo tuturorr dansur dansurilo ilorr des descri crise se în ace acest st capitol. Luați o poziție în picioare. Picioarele împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate de-a lungul corpului. Capul și trunchiul sunt îndreptate. Priveste inainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la nivelul umerilor. Genunchii se îndoaie, asemănător cu modul în care iei o poziție înaltă.   Mâinile se ridică ușor ușor,, întorcând întorcând palmele în jos. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați. Toată atenția ta este concentrată pe conducerea qi-ului, nimic altceva nu ar trebui să te îngrijoreze. Respirația este uniformă și completă. Inhalarea se face pe nas, expirarea pe gură.   Apo Apoii trebui trebuiee să rid ridica icațiți pici picioru orull stâng cu aprox aproxima imativ tiv 1-2 cm. În timp ce in in-halați, aduceți-l la piciorul drept. Portbagajul se întoarce la stânga. Mâinile sunt oarecum tensionate, devin întruchiparea forței tigrului. Ridicați-le până la nivelul șold șo ldul ului ui.. Pi Pici cioar oarel elee su sunt nt îndoi îndoite te la gen genun unch chi.i. Mu Mușc șchi hiii abd abdomi omina nalili su sunt nt,, de asemenea, oarecum încordați.   În timp ce ex expirați, pirați, îîmpingeț mpingeții picioru piciorull stâng înai înainte, nte, ca și cu cum m ar fi pășit pes peste te o rulare imaginară. Mâinile Mâinile se deplasează înaint înaintee și ușor din corp în lateral. lateral. Cu palmele simți un fel de obstacol dedesubt, izvorăște cu ele. Degetele împreună,  îndreptate înainte. Respirația este uniformă, calmă, plină.   Acum faceți piciorul stâng cu piciorul de susținere și trageți piciorul drept spre el, repetați același lucru, dar aducând piciorul drept înainte. Exercițiul se face cu genunchii îndoiți. După ce ați terminat execuția sa, trageți piciorul stâng spre

 

piciorul drept. Descrie un semicerc în aer cu mâinile, pentru care brațele se deplasează înainte, apoi din corp în lateral și înapoi. Pe măsură ce expirați, faceți un pas cu piciorul stâng înainte. Expirați puternic, puternic, complet. Ești un tigru care controlează animalele și toate forțele naturii. Picioarele rămân îndoite. Spatele este drept. Privirea este îndreptată înainte. Degetele mâinilor  sunt legate, elastice, pornind de la un obstacol invizibil.   În timp ce ins inspirați, pirați, îîntoarc ntoarceți-vă eți-vă ttrunchiul runchiul uș ușor or spre dreapta dreapta.. Apoi ttrebuie rebuie să aduceți piciorul drept la stânga, iar mâinile se mișcă într-un semicerc și  îngheață lângă șolduri. Fă un pas înainte cu piciorul drept. Repetați exercițiul pentru acest picior p icior..   Urmă măttoar area ea etap etapăă înc nceepe cu faptul că tra raggeț eții pic piciorul stân ângg spre dreapta. Mâinile se rotesc într-un semicerc. Fixați poziția corpului. Pe măsură ce expirați, complet, calm, lung, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Acum pasul ar trebui să fie mare. Trunchiul se aplecă și el înainte, dar nu îndoiți coloana vertebrală. Mâinile se ridică la nivelul pieptului. Se îndoaie la coate, asem as emăn ănân ândd cu un ca cast stro ron. n. Ri Ridi dică că-t -tee pe pici picioa oare rele le ta tale le.. Ține Ține-ț -ții co colo loan anaa dreaptă. Priveste inainte.   În timp ce inspi inspirați, rați, înt întoarceți oarceți-vă -vă trunchi trunchiul ul spre stânga stânga.. Aduceți Aduceți piciorul piciorul drept spre stânga. După aceea, fă un pas înainte cu piciorul drept și repetă exercițiile pentru el. Apoi, trebuie trebuie să aduceți piciorul stâng la dreapt dreapta. a. Mâinile fac un cerc mic și sunt fixate lângă șolduri. Pe măsură ce expirați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Pasul corespunde unei expirații lungi. Picioarele rămân îndoite la genun ge nunch chi.i. Di Dinn no nou, u, trebu trebuie ie să încl înclin inaț ații corp corpul ul în înai aint nte, e, păs păstr trând ând co colo loana ana dreaptă. Mâinile, care descriu semicercuri în aer, se ridică la nivelul pieptului. Palmele sunt orientate în jos. Ține-ți picioarele ferm pe podea. Simți puterea pământului, totul este sub controlul tău. În timp ce inspirați, duceți piciorul drept spre sp re stâng stânga. a. Lu Luaț ați-v i-văă mâi mâini nile le înapo înapoi.i. De Deget getele ele su sunt nt cone conect ctat atee și elas elastitice ce,, apăsând pe un obstacol invizibil. Portbagajul se întoarce la dreapta.   Tragându-ți pic piciorul iorul drept spre stânga, în timp ce expiri, faci un pas înainte cu piciorul picio rul drept. Acum trebuie să repeți toate mișcăril mișcărilee în poziția cu picio piciorul rul drept  întins în fața corpului.   Tigru igrull își si simt mtee înto întottde deau auna na pu putter erea ea.. Nu ex exis istă tă mo mome ment nt în care care el o pierde. Toate acțiunile tale trebuie să fie perfecționate, verificate, distinse prin claritate și determinare.

 

  Adu Aduceț ceții pic picioru iorull stâ stâng ng spr spree dre dreapta apta.. Mâi Mâinil nilee scr scriu iu sem semice icercu rcuriri și îngh îngheaț eațăă lângă șolduri. După ce expiri restul aerului complet, faci un pas înainte cu piciorul stâng și te apleci, genunchii îndoiți, coloana vertebrală dreaptă.   Mâinil Mâinilee sunt ridicat ridicatee și împinse înainte, înainte, cu palm palmele ele îndrept îndreptate ate în jos. P Piciorul iciorul stâng se mișcă și el înainte, mâinile trebuie ridicate la nivelul frunții. Mâna dreaptă este situată lacorpul umăr,seseîntoarce extindespre mai stânga. puțin înPiciorul fața corpului decât stânga. La inspirație, drept se deplasează spre stânga. Semicercurile sunt scrise cu mâinile, după care trebuie coborâte lângă șolduri. Pe măsură ce expirați, faceți un pas înainte cu piciorul drept și efectuați mișcări cu acesta în aceeași ordine cu piciorul stâng.   Conducerea energiei externe de intrare   În dans, va trebui să repeți unele dintre obiceiurile ursului panda - scuturarea, balansarea. Veți simți o tensiune specială în brațe și picioare. În același timp, conduci mental forța vitală la un punct sub buric, concentrează-l acolo. Respirația este abdominală, activă.   Aceste ex exerciții erciții vă vor ajuta să vvăă îmbunătățiți sistemul digestiv digestiv..   Ordinea executării lor este următoarea.   Luați o poziț poziție ie în picioa picioare. re. P Picioar icioarele ele împreun împreună, ă, călcâi călcâiele ele împreu împreună, nă, degetel degetelee de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate, situate de-a lungul corpului. Ține-ți capul drept. Priveste inainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la nivelul umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți.   Mâinile se ridică ușor ușor,, întorcând întorcând palmele în jos. Stomacul trebuie tensionat în acest moment. Toată atenția ta este concentrată pe conducerea qi-ului, nimic altceva nu ar trebui să te îngrijoreze. Respirația este uniformă și completă. Inhalarea se face pe nas, expirarea pe gură.   Următorul pas este să ridici mâinile astfel îîncât ncât să fie la nivelul abdomenului, cu palmele în sus. Degetele sunt libere, cel mare este oarecum retras. Se pare că ții în fața ta un obiect important și fragil. Acum ar trebui să fie ridicat mai sus - până la piept. Această mișcare se face în timpul inhalării. Palmele trebuie ridicate în timp ce inhalați. Țineți această poziție și în timp ce expirați, întoarceți-vă palmele în jos, coborâți brațele. După odihnă, repetați exercițiul.   Acest exercițiu se efectuează de 5 ori.

 

  Acum ar trebui să conectați picioarele, ceea ce va duce la o schimbare a poz poz-iției corpului. Trebuie să-ți încordezi puțin mușchii spatelui, deoarece capul iese  în față. La fel se comportă un urs panda curios, care vrea să știe ce se de de-schide în fața lui. La inspirație, piciorul stâng este adus la dreapta. Greutatea corpului este transferată piciorului drept. Portbagajul în acest moment se întoarce la stânga. Mâinile sunt strânse în pumni. Apoi faci un pas înainte cu piciorul stâng și trebuie să simți puterea mișcării în sine. Trageți-vă piciorul drept  în sus, amestecându-l ușor pe podea. Corpul se întoarce la dreapta. Fă din nou un mic pas înainte, dar acum cu piciorul drept.   Co Cone nect ctaț ații-vă vă mâ mâin inililee la lu lucr cru. u. Es Este te ne nece cesa sarr să st strâ râng ngii pu pumn mniiii,, da darr nu mult. Trebuie să treci prin swinging. Ești și un urs panda primitor, un panda la plimbare. Apoi piciorul stâng face un pas înainte și ușor spre stânga (acest lucru ar trebui făcut la expirare). Continuați să vă balansați. De asemenea, în timp ce inspi inspiri, ri, mișcă-ți piciorul drept, târâind puțin pe podea. Întoar Întoarce-ți ce-ți corpul la dreapta. După cum înțelegeți, un panda inteligent și curios nu va merge doar   într-o singură direcție. Vrea să vadă cât ma maii multe. Prin urmare, înainte și spr spree dreapta, păși cu piciorul drept și faci la fel. Nu deschide pumnii.   Cân Cândd vă depla deplasaț sații spre dreapt dreapta, a, corpu corpull se întoa întoarce rce ușor în direcț direcția ia opusă opusă,, ceea ce vă ajută să vă mențineți echilibrul. Este rândul să deschideți pumnii pentru a preveni toate necazurile posibile în avans. Panda curios este și el precaut. Este încrezător în sine, dar întotdeauna gata să se îndepărteze de tot fe felu lull de di difificu cultltăț ății și prob proble leme me.. Pe Pent ntru ru ac acea east sta, a, de dege gete tele le îi vo vorr fi la îndemână. Faceți cercuri cu palmele deschise (de 5-7 ori). Trebuie să simți cu degetele o barieră dedesubt, așa că degetele se ridică.   Ai luat m măsuri ăsuri de pprecauți recauțiee și faci din nou un pa pass înain înainte te cu pici piciorul orul st stâng âng (la expirare). Continuați să vă legănați ca înainte, pentru că panda este la plimbare.   În acest moment moment,, ești cu ffața ața la dreap dreapta, ta, apoi ffaci aci un pas îînainte nainte ccuu picioru piciorull drept și întoarce-te la stânga.   Faceți o cifră în opt cu mâinile în aer, coatele rămân îndoite și lăsate deoparte de corp pentru o anumită distanță. Nu este reglementat. Mișcarea trebuie să fie deschisă și liberă. Degetele sunt strânse în pumni. Apoi fixează-ți mâinile încrucișate la încheieturi astfel încât acestea să acopere punctul din buric. Expiră, faceți un pas înainte cu piciorul stâng, trageți o spirală în aer cu mâna stângă. Partea din spate iese și în față. Mâna dreaptă se balansează liber. Cu

 

tr trun unch chiu iul,l, ap apăs ăsaț ații pe ba baririer eraa me ment ntal ală. ă. Ap Apro ropi piee pici picior orul ul drep dreptt de st stân ânga ga,, pregătindu-te pregăti ndu-te să faci un pas înainte cu stânga. Înainte de asta, trebui trebuiee să-ți în în-crucișezi din nou încheieturile.   Panda în aceste momente ridică protecție în jurul lui, permițându-i să salveze forțe dătătoare de viață, pentru a nu-și face griji de fiecare dată cu privire la siguranța spațiului săueș, energetic.   Pan Panda da poate său, păr părea eaa câmpului leneș și leneș, len dar est estee atât de puter puternic nic (asta (asta nu este poftă de sânge, panda nu cunoaște furia și agresivitatea) încât mișcările lui sunt lustruite și decisive.   Va trebui să vă balansa balansațiți ușor brațel brațele, e, să le ridicați la niv nivelul elul piept pieptului ului și să  împingeți înainte. La coate, acestea rămân ușor îndoite și îndreptate în  jos. Pumnul stâng este la câțiva centimetri distanță de pumnul drept. Faceți un pas cu piciorul stâng (în timp ce expirați). Brațele întinse trag o spirală în aer, ca și cum ați încerca să înfășurați aerul într-o minge. După aceea (în timp ce inhalați), piciorul drept la stânga. Coborâți brațele într-o spirală în jos, astfel încât pumnii săeste fie laatașat șolduri.   Faceți același lucru pentru celălalt picior.   Comple Complexul xul ar trebui co completat mpletat ccuu exerciț exercițiul iul iniți inițial, al, parcă rev revenind enind la origi original, nal, dar deja fiind îmbogățit cu experiență. Acum ești un bun, deștept, iute, curios, energic, capabil de multe lucruri și, cel mai important, un panda sănătos și tânăr. Un simbol al prosperității și al bunăstării, a cărui sursă se află în interiorul tău.   Conducerea energiei prin vasele de sânge   Atenți Atențiaa este conc concentrat entratăă asupra coc coccisulu cisului,i, până în punc punctul tul sit situat uat acolo și vvaa fi necesară dirijarea mișcării energiei vitale.   Mișca Mișcarea rea iniți inițială ală este ac aceeași eeași cu ccea ea descri descrisă să pentru pa panda nda împă împărat. rat. Luați o poziție în picioare. Picioarele împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate, situate de-a lungul corpului. Ține-ți capul și trunchiul drept. Priveste inainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie la nivelul umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți.   Apoi insp inspirați irați și pun puneți eți picio piciorul rul stâng pe pic piciorul iorul drept drept.. Înto Întoarce-ți arce-ți îîncet ncet corp corpul ul spre stânga. Mâinile se mișcă în jos, iar palmele par să se sprijine de o barieră invizibilă. inviz ibilă. Degete Degetele le sunt libere. Se simte o oarecar oarecaree tensiu tensiune ne la închei încheieturi. eturi. P Pee

 

măsură ce expirați, piciorul stâng se mișcă înainte, în timp ce păși cu picioarele de sus în jos pentru ca mușchii să-și amintească acest efort. Îndreptați-vă piciorul. Ai făcut un pas. Priveste inainte.   Eșt Eștii acum regel regelee cer cerbulu bului,i, care care,, deși știe că totul îi est estee supus, es este te totuș totușii foarte atent.  dreapta. Rid Ridica icațiți Mâinile cel celălal ălaltt sunt pic picior iorrelaxate. în tim timpp Acum ce ins inspira pirați. ți. Trunc runchiul se adus înt întoar oarce ce acu acum la piciorul drepthiul este înainte șim se repetă aceleași mișcări.   Ac Acum um tr trebu ebuie ie să adu aduci ci pi pici cioru orull stân stângg la dreap dreapta ta.. În Îndo doițiții gen genunc unchi hii.i. Ia o pauza. La ins nsppira rațție, ar trebu buii să vă așezați. Simțiți o obstruc rucție cu mâin mâ inilile. e. Pal alme mele le sun untt or oriien enttat atee în jo joss, as astf tfel el în înccât să fie fie pa para rale lelle cu podeaua. Puneți înainte cu piciorul stâng. Corpul se aplecă, de asemenea, ușor   înainte. Mâinile sunt retrase ușor înapoi, apoi iau o poziție la nivelul șoldurilor șoldur ilor.. Țin Ține-ți e-ți capul drept. Prives Priveste te inaint inainte. e. T Tuu ești regele cerbul cerbului. ui. Spa Spatele tele edreapta. ste dreMâinile pt pt.. Acupe m care ri riddicleă îndepărtezi și picior orul ulîncet dre rep pt. Port orde tba bag gaju ajulucrează l se înșitoele arc rceeactiv, la înainte tine conturând contur ând mișcă mișcăriri arcuit arcuite. e. Ca urmare, mâini mâinile le se opresc lângă șolduri. șolduri. Aduceți piciorul picio rul drept spre stânga. ÎÎnn timp ce expirați, mișca mișcațiți palmele în jos, ca și cum ați apăsa pe o barieră invizibilă. Din nou, cu piciorul drept, ar trebui să te arunci  înainte.   Mișcă Mișcările rile tal talee ar trebui ssă-ți ă-ți am aminteas intească că de grați grațiaa care est estee caract caracteristi eristică că nobilului conducător al pădurii de nord. Urmăriți rotațiile mâinilor. Este important să simți obstacolul de dedesubt cu palmele.   Încă apăsațipicioarelor ușor cu palmele, Puneți piciorul stâng îînn fața dreptului. Mișcările sunt ușorstrângeți-le. amestecate.   Pe măsur măsurăă ce expir expirați ați,, trebui trebuiee să vă înt întoarc oarceți eți braț brațele ele înapo înapoi,i, cu per periil iilee în sus. su s. La înch închei eiet etur urii va ap apăr ărea ea o uș ușoa oară ră te tens nsiu iune ne.. Ad Aduc uceț eții pici picior orul ul st stân ângg  înainte. Ridicați mâinile la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Ele devin un instrument de cunoaștere a lumii din jurul tău. Curenții de aer care se formează ca urmare a ridicării și rotației lor curg în jurul contururilor corpului tău. Qi-ul este es te di dist striribu buitit pe tot tot corpu orpul,l, urcâ urcând nd din din pu punc nctu tull de mi mijljloc oc la bu buriric, c, apoi apoi coborând. Spatele rămâne drept.  laApoi (în ttimp imp ce inh inhalați) alați) pu puneți neți pic piciorul iorulDin drep drept t spresimțiți st stânga. ânga. Corpul elastică ssee întoarc întoarce dreapta. Coborâți mâinile la șolduri. nou, mișcarea cue

 

palmel palm elee în jo jos. s. Insp Inspir iraț ații în timp timp ce vă mi mișc șcaț ații uș ușor or braț brațel elee în înap apoi oi.. Re Re-laxa. Repetați tot ce este descris, făcând un pas înainte cu piciorul drept.   Ur Următ mătoa oarea rea part partee a co comp mple lexu xulu luii o re repet petăă în mare măsu măsură ră pe cea an anteterioară. Pentru a face acest lucru, pune piciorul stâng la dreapta. Ține-ți brațele ușor îndoite la coate, dar îndrept îndreptate ate în jos de-a lungul corpulu corpului.i. Acum îndoiți-le la degetele împreună. Dinrotații nou, circulare verificați dacă existăPeunmăsură obstacolîncheieturi, sub palme.țineți Sp Spring ring cu palmel palmele, e, făcând cu periile. ce expirați, faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Mâinile sunt întinse pe spate, degetele sunt situate în direcția din spate. Regele cerbului este un animal inteligent. telig ent. V Vede ede totul în jur. E Ești ști absolut calm, pentru că știi că antenele tale biologice nu te vor dezamăgi. Te plimbi pe o pajiște unde nu există niciun pericol. Adunați toate curentele de energie dătătoare de viață care vă oferă tinerețe și sănătate.   Încă o dată, ridică încet mâinile în fața ta. Palmele sunt orientate în jos. Țineți capul drept. Privește departe în orizont. La inspirație, mâna dreaptă trebuie coborâtăă la nivelu coborât nivelull coaste coasteii inferi inferioare. oare. Stânga rămâne întin întinsă să înaint înainte. e. Corpul se  întoarce ușor spre dreapta. Capul se întoarce și la dreapta. Atenția este concentrată asupra punctului, care este situat în regiunea coccisului. Țineți această pozi po zițiție, e, ap apoi oi lu luaț ații o po pozi zițițiee drea dreapt ptă. ă. Îndr Îndrep epta tațiți-v -văă braț brațul ul drep drept. t. Lasa Lasa-o -o  jos. Aduceți piciorul drept spre stânga. Pe măsură ce expirați, faceți un pas  înainte cu ea, întorcându-se și trunchiul. tru nchiul. Repetați toate mișcările pe pentru ntru poziția cu acest picior.   Te-a e-aii uitat în jur și chiar ai văzu văzutt ceea ce o persoa persoană nă de obicei nu poat poatee vedea, pentru că ai abilitățile unui rege cerb. Terminând complexul, trebuie să te stabilești în poziția ta de stăpân al pădurii.   Deci, să începem să sărim. Piciorul stâng este tras spre dreapta. Mâinile de-a lungul corpului. Apoi repetați presiunea cu palmele, verificând dacă există obstacole staco le dedesub dedesubt.t. Luați-v Luați-văă degetel degetelee înapoi. Aștept Aștepta. a. Acum poți sări. Sarit Saritura ura este joasa, piciorul stang este plasat in fata celui drept. Ridicați brațele la nivelu niv elull ume umeril rilor or,, înt întorc orcând ându-vă u-vă pal palmel melee în jos jos.. Țin Ține-ți e-ți cap capul ul dre drept, pt, pri priveș vește te  înainte. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet brațele. Pe măsură ce expirați, săriți înainte, aducând piciorul drept înainte.   Saltu Salturile rile de King St Stag ag sunt un se semn mn că energi energiaa este com complet plet dist distribuită ribuită îînn tot corpul și apoi concentrată în punctul principal. Ești plin de forță și poți face față

 

oricăror boli. Săritul marchează o bucurie aparte, un sentiment de armonie cu natura și cu întregul univers.   Exe Exersa rsațiți fie fiecar caree miș mișcar caree sep separat arat și apo apoii aduc aduceți eți-le -le într-u într-unn sin singur gur lanț de dans. Urmați ritmul, dar nu vă grăbiți. Orice dans necesită liniște și atenție, mintea ta controlează calea qi-ului intern.   Activarea creierului și a sistemului nervos   În primul rând, faceți mișcăril mișcărilee inițiale. Luați o poziți pozițiee în picio picioare. are. Picio Picioarele arele  împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt îndoite la coate, situate de-a lungul corpului. Ține-ți capul și trunchiul drept. Uită-te drept înainte. Apoi faci un pas în lateral cu piciorul stâng, astfel  încât picioarele să fie la nivelul umerilor. umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți.   Dup Dupăă ace aceea, ea, pici piciorul orul stân stângg est estee ataș atașat at la drea dreapta pta.. C Corpu orpull se întoa întoarce rce ușor  spre stânga. În timp ce inspi inspirați, rați, faceți un pas înainte cu picio piciorul rul stâng. Mâinile sunt, de asemenea, purtate înainte pe o distanță scurtă și apoi fixate lângă șolduri, degetele strânse, ca dorită. și cumNu ai te ține o barădar  în spatele tău sau te-ai pregătiîndreptate să simți în spre palmespate, tratarea încorda, ține totuși capul drept și privește în depărtare.   Pe măs măsură ură ce exp expira irați, ți, plasa plasațiți pic picior iorul ul dre drept pt în faț fațaa cel celui ui stâ stâng. ng. Înt Întoarc oarce-ț e-ții trunchiul la dreapta. Descrie semicercuri în aer cu mâinile și coboară-le lângă șolduri.i. Acum trebui șoldur trebuiee să repeți toate mișcăr mișcările ile corpului, dar deja făcând un pas  înainte cu piciorul drept.   În dans, es este te import important ant să efec efectuați tuați mi mișcăril șcărilee în așa fel înc încât ât să semen semenee cu acțiunile acțiu nile unui animal. M Maimuța aimuța este conducătorul domeniului său. Se mișcă cu  încredere, fixează mișcările astfel încât conturu contururile rile corpului lui tău tău în încet. sp spaț ațiu iuPentru să fie fieo clipă, vi vizi zibi bile le, , di dist stin inct cte. e. Nu pe perm rmititeți eți „î „înc nceț ețoș oșar area” ea” corpu ac acțițiuu-nilor. Concentrați-vă pe mișcarea qi-ului prin corp și concentrarea acestuia întrun punct situat în buric.   Mișcă ppicioru iciorull stâng sspre pre dreapt dreaptaa și apoi ffăă un mic pas înaint înaintee cu el. Ins Inspirați pirați și îndoiți genunchii pentru a intra într-o poziție mai joasă. Întoarce-ți capul la dreapta. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, degetele sunt îndoite și formează un „castron”, îndreptat spre spate. Ridicați mâna stângă la nivelul ochilor. Priveste inainte. Mâna dreaptă este trasă încet înapoi. Expirați - adânc, plin, lung. Coborâți mâna stângă până la coapsă. Mâna dreaptă este adusă  încet înapoi la coapsă. Deschide-ți mâinile și relaxează-te.

 

  Ace Aceast astaa est estee jum jumăta ătate te din exer exerciț cițiu. iu. Apo Apoii aduc aducii și picio piciorul rul drept pe pic picior iorul ul stâng, îl aduci pe acesta din urmă înainte și faci a doua parte a complexului.   Mișcă Mișcările rile mâini mâinilor lor tale repet repetăă acțiuni acțiunile le care sunt car caracteri acteristice stice une uneii maimuțe atunci când încearcă încearcă să ia un fruct suc suculent ulent și să se bucure de gustul său delicat și blând. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru întărirea articulațiilor și dezvoltarea flexibilității acestora. Ar trebuidrept făcuturmare cu prudență pentrucreșterii cei caretennu știu încă să controleze mișcarea qi-ului, există riscul siunii arteriale.   Picio Piciorul rul tău drept este în fața ta. Stâng Stângaa este atașată de ea. Degete Degetele le sunt strânse în pumni, mâinile sunt îndoite, pumnii sunt îndreptați înapoi. Inspirați și faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Genunchii sunt îndoiți. Încercați să luați o pozi po zițițiee med medie ie sa sauu joa joasă să.. Îndr Îndrept eptaț ați-v i-văă de deget getel elee și ad aduc uceț eți-l i-lee apr aproa oape pe de șolduri. Cu mâinile, efe efectua uațți o mișcare are lină în sus, înt ntor orccân ânddu-v u-vă palmele. Mâna stângă se ridică la cap, iar cea dreaptă până la umăr. Nu îndoi coloana, uită-te în sus. Îți îndrepti tot corpul. Expirați și întoarceți încet mâinile la șol oldu duri ri.. Pi Piccio ioru rull drep dreptt es estte ataș atașat at la stâ tâng nga. a. Înt ntoa oarc rcee-t -tee în part partea ea dreaptă. Pune piciorul drept înainte și repetă din nou întregul set de mișcări.   Maimuț Maimuțaa este o mare iubit iubitoare oare de dulce și gus gustos. tos. Ea știe că fru fructele ctele co conțin nțin sucuri dătătoare de viață din care poți obține energie. Și tu îl poți stoca.   Trageți piciorul sstâng tâng spre dreapta. Mâinile sunt îndoite, degetele sunt strânse  în pumni și situate în abdomen. În timp ce inspirați, faceți un pas cu piciorul stâng înainte. Ține-ți picioarele îndoite. Când iei piciorul înainte, atunci degetele ar trebui să fie descleșcate și duse la șolduri. Apoi ridicați brațele la nivelul pieptului. Strânge din nou pumnii și du-ți mâna stângă la cap. Brațul drept, îndoit la cot, este situat la o dista distanță nță de 20–25 cm de ochi. Palmele formează un fel de arc, întoarse de corp. Aceasta este postura de a-ți proteja corpul și spațiul din jurul tău. Privirea este îndreptată într-o linie dreaptă trecând prin mâna stângă. Expirați - lung, calm, exprimând puterea qi-ului intern acumulat de dvs. Coborâți încet brațele de-a lungul corpului. Nu vă îndreptați complet coatele.   Relaxa. Mișc Mișcăă piciorul drept spre stânga. Întoarceți-vă ușor la dreapta și faceți un pas înainte cu piciorul drept. Efectuați un complex pentru această poziție a corpului.   După ce ați ter terminat minat partea partea anterio anterioară ară a exerciț exercițiului, iului, mu mutați-v tați-văă piciorul st stâng âng spre cel drept întins înainte și răsăriți cu palmele deschise, simțind cu ele ob-

 

stacolele de dedesubt. La inspirație, se face un pas înainte cu piciorul stâng, iar  apoi cu cel drept. Mâinile sunt încrucișate la buric. Pe măsură ce expirați, trebuie să desenați semicercuri, ridicând brațele înainte și depărtându-le. Fixați-le poziția lângă piept - la o distanță de 10-15 cm. Țineți această poziție pentru un moment. Tu controlezi fluxurile de aer și energie, așa cum o face regele maimuțelor.   Ap Apoi oi face facețiți un pa pass înain înainte te cu pic picio iorul rul stâ stâng ng (fac (faceț eții un pas în timp timp ce inhalați). Mâna stângă este îndoită, ca și cum ai încerca să te ții de fructe prețioase. Îndepărtează o mișcare de tine, ridicând-o la nivelul coastelor. Palma este întoarsă spre interior. În timp ce inspirați, duceți mâinile la șolduri.   Dup Dupăă ace aceea, ea, pășiț pășiții cu picio piciorul rul drept drept,, apr apropii opiindu ndu-l-l de st stânga ânga și adu aducân cându-l du-l  înainte. Corpul se întoarce în partea dreaptă, astfel încât a doua parte a com com-plexului de mișcări să poată fi efectuată.   Eliminarea proceselor stagnante din organism  remediați Acum trebuie nu numai să vă mișcați spațiu,șicide și apentru o clipă să vă posturile. Aici, abilitatea de a activ ridicaînbrațele menține echilibrul atunci când stați pe un picior va fi importantă.   Exerci Exercițiile țiile vvor or ajuta la mi mișcarea șcarea activă activă a ene energiei rgiei dăt dătătoare ătoare de vi viață, ață, ce ceea ea ce va avea un efect benefic asupra funcției creierului: va îmbunătăți memoria, va crește eficiența gândirii.   În primu primull rând, lu luați ați pozi poziția ția rec recomandat omandatăă pentru îînceput nceputul ul dansul dansului ui panda imperial, adică în picioare. Picioarele împreună, călcâiele împreună, degetele de la picioare ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate, situate de-a lungul corpului. capul și trunchiul dreptpicioarele și priviți drept Apoi faci un Gepas  în lateral Țineți-vă cu piciorul stâng, astfel încât să fieînainte. la nivelul umerilor. nunchii sunt îndoiți, ca într-o poziție înaltă.   Dup Dupăă ace aceea, ea, pici piciorul orul stâ stâng ng este ataș atașat at la drea dreapta pta,, corpul se întoa întoarce rce ușor  spre stânga. Inspiră Inspiră în timp ce faci un pas înaint înaintee cu piciorul stâng. Pasul este mic, nu măturator.   Voi face o mic micăă dig digres resiune iune.. Cân Cândd vor vorbes bescc des despre pre un „pa „pas”, s”, mă ref refer er la o treime până la jumătate de pas al unei persoane medii în ceea ce privește  înălțimea și dimensiunea piciorului. p iciorului. Se știe că de obicei pasul lui este de 660–80 0–80 cm.Nu există cerințe stricte pentru modul în să care Fa ce vrei. Dar nu reduceți sau măriți distanța. Mișcarea ar trebui fie mergi. naturală.

 

  Așadar Așadar,, ai respirat și ai fă făcut cut un pas înaint înaintee (ai făcut un pas). Corpul se întoarce la stânga. Îndreptați ambele picioare. Întinde-ți brațele și deschide-ți palmele. Respiră liber. Ține-ți capul și trunchiul drept. Uită-te drept înainte.   Relax Relaxa. a. Coborâț Coborâții mâinile în jos. Aduceț Aduceții piciorul drept spre stânga. Acum îți poți îndoi picioarele. Întoarce-te în partea dreaptă, pregătindu-te să faci o mișcare cu piciorul drept.   În creșter creștere, e, fă un pas înainte cu picior piciorul ul stâng, ghemu ghemuit. it. Mușchi Mușchiii abdominal abdominalii sunt oarecum încordați, țineți capul drept și nu lăsați ochii în jos. Ai arătat că te simți grozav atât pe pământ, cât și sub cer. Ai energia pentru a depăși depă și gravitația și poți bate aripi invizibile.   Vira Virațiți la dreapta și pu puneți neți pici piciorul orul drept. După aceea, ffăă un pas cu acest picior, repetând din nou mișcarea descrisă mai sus.   Trage ragețiți pic picior iorul ul stâ stâng ng până la pic picior iorul ul dre drept pt înai înainte nte.. Încruci Încrucișea șează ză din nou mâinile la încheieturile mâinilor la nivelul buricului. La inspirație, mâinile urcă cu un val - la linia capului. Nu vă îndreptați coatele. Degetele nu sunt tensionate. Picioru Piciorull stâng este îndoit la genunch genunchi.i. Degetel Degetelee de la picioa picioare re sunt îndreptate spre podea. Este o mișcare frumoasă, grațioasă. Încercați să vă păstrați echilibrul. Spatele este drept. Priveste inainte.   Cob Coborâț orâții pic picior iorul ul stâ stâng. ng. Pune mâna drea dreaptă ptă pe el. Cob Coborâț orâții înc încet et mâi mâinil nilee până la nivelul buricului. Concentrându-vă pe creșterea și scăderea qi-ului, nu uitați de punctul în care este concentrată forța vitală.   Întoarce-ți ccorpul orpul la dreapta. Faceți același lucru cu piciorul drept.   În distri distribuirea buirea qi-ul qi-ului ui în întregul co corp, rp, este impor important tant să vă puteți co concentr ncentraa asupra modului în care acesta merge în sus și în jos. Prin urmare, mișcarea de ridicare este însoțită de o ghemuire.   Coborâți încet brațele întinse în lateral, în timp ce vă ghemuiți, cu un picior în în-to tors rs su subb ce celă lăla laltlt.. Ap Apoi oi încru încruci cișe șeaz azăă-țiți br braț ațele ele la nive nivelu lull bu buric riculu ului.i. Ui Uită tă-t -tee  înapoi. Ridică-te, împrăștiindu-le. Imediat ce luați o poziție în picioare (nu (n u vă în în-dreptați genunchii până la capăt), aduceți mâinile împreună în fața buricului.   Fă un pas cu piciorul stâng și repetă toate aceleași mișcări pentru el.   Ați învă învățat țat comp componen onentel telee de bază ale mișcă mișcării rii unei păsări păsări:: puteți puteți decol decola, a, puteți ateriza. Acum ia zborul. Ai puterea pentru asta. Qi a creat toate condițiile pentru zbor. Creierul tău funcționează mult mai eficient decât înainte de exercițiu.

 

  Se știe ccăă o persoană ffoloseș olosește te doar 1% di dinn posibilități posibilitățile le pe care i le of oferă eră gândirea. Trebuie să încercați să le dezvoltați: să învățați lucruri noi, să citiți cărți,, să vă gândiți la ceea ce se întâm cărți întâmplă, plă, să vă imaginați scenari scenariii pentru dez dez-voltarea volta rea situațiilo situațiilorr etc. Și să faceți exerci exerciții ții speciale care deschid deschid spațiu pentru activitatea activă a creierului.  brațele Așa că, completân completând d complexul, trageț trageții piciorul stânga. Țineți-vă -vă de-a lungul corpului, nu vă îndreptați. Suntdrept liberi.spre Faceți un pasȚineți înainte cu piciorul drept, așezându-l în fața piciorului stâng. Încrucișează-ți brațele la nivelul buricului. Ridicați-le în sus, întorcând trunchiul spre dreapta. Cel din stânga urcă, iar cel drept se oprește la linia taliei. Piciorul stâng trebuie ridicat și luat înapoi. Dacă îți pierzi echilibrul, mișcă-ți piciorul doar puțin, sprijinindu-te pe planta piciorului. Simțiți momentul zborului. Privește înainte: îți sunt deschise spații deschise pe care nu le poți vedea pe pământ.   Țineți poz poziția iția și reve reveniți niți înc încet et la poziți pozițiaa în picioare. Coborâț Coborâții mâinile la ni nivelul velul buricului. Piciorul stâng este tras spre dreapta. Acum faceți același lucru pentru piciorul stâng.   Mă grăbe grăbesc sc să vă ave averti rtizez zez că după exer exerciț cițiiii dina dinamic micee este neces necesară ară relaxarea. Îți armonizează forța nou-găsită și te calmează.   Ai putea simți bucur bucuria ia exerciț exercițiilor iilor acti active. ve. Când brațel brațele, e, picioare picioarele le și trunchiul s-au mișcat, forța dătătoare de viață a fost distribuită pe tot corpul, aducându-ți sănătate și înzestrându-te cu adevărată putere. Voi, ca stăpâni ai naturii, sunteți capabili să acumulați qi pentru a depăși dificultățile și a deveni o persoană calmă, înțeleaptă. Aceste exerciții vă ajută să faceți față unui număr de boli, desigur, dacă apelați la mișcări într-un complex de mai multe tratamente.   Ți Ține ne mi mint nte: e: mu multltee de depi pind nd de tine tine.. Trebu rebuie ie do doar ar să arun aruncă căm m o priv privir iree proaspătă asupra mediului, asupra propriei persoane - și se va deschide perspectiva bucuriei și a unei vieți armonioase, pline de forță.   Canale pentru trecerea energiei   Pentru a controla cu exactitate fluxul de qi, ar trebui să vă familiarizați cu prin prin-cipalele canale din corpul uman. Ele conectează toate organele într-un singur   întreg. De aceea o modificare chiar și în unul dintre punctele prin care trec canalele are un efect benefic sau, dimpotrivă, negativ asupra stării organismului  în ansamblu.

 

  Primul ccanal anal la rând - me mediana diana ant anterioară erioară - în începe cepe în zo zona na chiar su subb buric, apoi trece la gât și la maxilarul inferior. După aceea, se ridică la ochi. Este controlat de Yin. Există 24 de puncte de-a lungul canalului.   Următo Următorul rul canal - ppartea artea din sspate pate nu es este te media mediană nă - își ar aree origin originea ea în ab ab-domenul inferior inferior, trecând prin perineu. Apoi se mișc mișcăă de-a lungul coloanei ver ver-tebrale. dintre sale cheie este apoi pe spatele gâtului. Se ridică la coroană,Unul la cea maipunctele înaltă chakră, trecând în mijlocul frunții până la nas. Acesta este controlul tuturor manifestărilor Yang. Există 28 de puncte de-a lungul canalului.   Aceste două canale sunt considerate principale. Când faceți exercițiile, încercați să vă imagi imaginați nați trecerea qi-ului prin ele, amintiți-v amintiți-văă că energia este controcontro lată de mintea voastră.   Canalu Canalull pulmonar se des deschide chide în zo zona na în care se află spl splina ina și stomacul. stomacul. În plus, calea sa se află către intestinul gros și deschiderea stomacului. Organul important pe care îlsatraversează este diafragma, degraniței unde canalul ajunge la plămâni. Urmărirea în continuare este de-a lungul umărului până la canalul pericardic. Iese prin puncte de pe cot și mai departe de-a lungul antebr braț ațulu uluii pâ până nă la înch închei eiet etur uraa mâ mâin iniiii.. Ca Cana nalu lull se te term rmină ină în vârf vârful ul de deget getul ului ui mare. Există 11 puncte de-a lungul canalului.   Există, de asemenea, un canal de trei canale în corpul uman, începând de la vârful degetului inelar. Apoi trece de-a lungul brațului până la umăr și claviculă, de acolo - de-a lungul pieptului și prin diafragmă. Ramura sa se ridică de-a lungul gâtului până la ureche din spate, înconjoară fața și se termină lângă ochi. Cealaltă direcție este de la ureche (partea din spate) până la colțul exterior al ochiului. Acest canal este responsabil de distribuția energiei în întregul corp, fiind un mijloc de a furniza vitalitate corpului uman. Există 23 de puncte de-a lungul canalului.   Canalul cardiac are originea în apropierea inimii. În plus, ccalea alea sa se întinde până la punctele în care este combinată cu canalele celor trei curenți. La axile se formează o ramură. De acolo, canalul se ridică la mână și trece de-a lungul ei până în centrul palmei, terminându-se la vârful degetului mijlociu. Există 9 puncte de-a lungul canalului.   Calea canalului colonic începe de la vârful degetului arătător și merge mai de de-parte până la încheietura mâinii. De acolo, pe spatele antebrațului, se află până la cot și umăr. Trece prin plămâni, diafragmă și intestinul gros. De asemenea,

 

captează gâtul, gingiile și vârfurile pe nas. Există 20 de puncte de-a lungul canalului.   Canalu Canalull splinei m merge erge de la deget degetul ul mare la rădăcina rădăcina lim limbii. bii. T Trece rece prin pi picior cior,, pe lângă rotula din interiorul coapsei. Urcă spre abdomen, înghițind splina, stomacul și diafragma înainte de a ajunge la limbă. Există 21 de puncte de-a lungul canalului.   Can Canalu alull int intest estinu inului lui sub subțir țiree înc începe epe la vâr vârful ful dege degetul tului ui mic mic.. Apo Apoii tre trece ce pri prinn mână și antebraț până la umăr. De acolo, de-a lungul regiunii scapulare, dincolo de cavitatea supraclaviculară - până la inimă. Urmărirea sa în continuare este de-a lungul esofagului, prin diafragmă, de la stomac până la intestinul subțire. Există 19 puncte de-a lungul canalului.   Canalul gastric se desc deschide hide la nas, ccontinuându-se ontinuându-se la vârf, merge de-a lungul gingiei superioare, în jurul buzelor, până la ureche și mai departe pe frunte unde începe părul. Apoi se ramifică. O singură direcție - în jos în gât, prin diafragmă până la splină. Celălalt esteprin de la cavitatea supraclaviculară abdomenul inferior (partea laterală), rinichi până la buric. Al treileapână - de la la partea inferioară a stomacului până la abdomenul inferior (partea laterală), apoi de-a lungul coapsei până la piciorul inferior și piciorul. Această ramură se termină în vârful celui de-al doilea deget de la picior. Există 45 de puncte de-a lungul canalului.   Canalu Canalull rinichi rinichilor lor încep începee de la degetul mic mic.. Apoi me merge rge la călcâi călcâi,, traver traversează sează canalele splinei și ficatului, se ridică până la un punct pe rotula, trece prin baza coloanei coloan ei vertebrale până la rinichi și vezic vezicăă urinară. De asemenea, se ramifi ramifică că la ficat, diafragmă, plămâni, până la rădăcina limbii. Există 27 de puncte de-a lungul canalului.   Canalul vezicii urinare începe la colțul ochiului și duce în jos pe frunte ppână ână la un punct din vârful capului capului.. Urmeaz Urmeazăă baza occiputul occiputului, ui, acoperind creierul, apoi de-a lungul coloanei vertebrale până la cavitatea abdominală, coborând până la rinichi și vezică urinară. Există 67 de puncte de-a lungul canalului.   În vvârful ârful degetului mare începe canalul hepatic, urmând marginea piciorului și de-a lungul piciorului până la pubis. Se deplasează în jurul organelor genitale și trece în interior în ficat, afectând vezica biliară. Calea sa ulterioară se află spre diafragmă și coaste, de acolo de-a lungul traheei până la gât și ochi. De la ochi - pe frunte până la coroană. Există 14 puncte de-a lungul canalului.

 

  Un canal special este vezica biliară. Se deschide în colțul ochiului și urmează  în regiunea temporală. Mai departe de-a lungul părții urechii se deplasează către umăr și cavitatea supraclaviculară. Una dintre ramurile sale coboară din colțul exterior al ochiului, după care se întoarce în zona de deasupra cavității oculare, de unde, coborând de-a lungul gâtului, toracelui și trecând prin diafragmă, ajunge la ficat și vezica biliară. Mai departe, îndreptându-se spre abdomenul inferior și înconjurând pubisul, ramura merge până la coapse. Există 44 de puncte de-a lungul canalului.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Energia vitală circulă în organism de-a lungul acestor canale principale. Îl conc co ncent entre rezi zi și as asig igur urăă flux fluxul ul că cătr tree an anum umititee organ organe, e, ceea ceea ce co cont ntriribui buiee la refacere. Amintiți-vă doar de circulația liberă și constantă a energiei vitale în organism.. Curs ganism Cursurile urile organizate corect duc la fluctuații ritmice ale Yin și Y Yang, ang, de care depind tineretul fizic și spiritual.   Pe lângă ac aceste este ca canale nale de ali alimentare mentare ccuu energie, în sist sistemul emul chin chinez ez de vindecare și îmbunătățire a vieții, un rol foarte important îl joacă identificarea conexiunii dintre organe și elementele de bază care alcătuiesc totul în lumea noastră. Deci, se crede că metalul este asociat cu plămânii și intestinul gros, Lemnul - cu ficatul și vezica biliară, Apa - cu vezica urinară și rinichii, Focul - cu

 

inima și intestinul subțire, subțire, precum și canalul canalul a trei canale, Pământul - cu splin splinaa și stomacul.   Automasaj   Această procedură are ca scop obținerea păcii - o stare de echilibru fiziologic și echilibru spiritual. Modalitățile de a influența punctele sunt diferite. Le puteți masa mângâind, atingând, mângâind, rotind, apăsând, frecând etc.   Ei masează fața și capul, brațele și picioarele, partea inferioară a spatelui și a pieptului - cel mai bine este să urmați exact această secvență, corespunzătoare avansării qi-ului.   Fiecare persoană, spălându-se dimineața, fără ssă-și ă-și dea seama, îș îșii masează fața. Chiar și mișcările unice de frecare creează deja efectul necesar: spălândune fața cu apă, simțim un val de vivacitate. Încercați să abordați această procedură plăcută în mod conștient - în timpul spălării, faceți mișcări circulare de cel puțin 10 ori.   Print Printre re punctele feț feței ei care trebuie trebuie masate, ce ceaa principal principalăă este situat situatăă între sprâncene. În mod intuitiv, mulți oameni, atunci când au o durere de cap sau simptome de răceală, încep să frece acest punct anume.   Pen Pentru tru un mas masaj aj efici eficient, ent, put puteți eți crea un „in „instr strumen ument” t” de mas masaj aj din prop propria ria mână. Pentru Pentru a face acest lucru, conectațiconectați-vă vă degetul mare, inelarul și degetul mic, mi c, ap apoi oi ataș atașaț ații de deget getel elee arăt arătăt ător or și mi mijljloc ociu iu de ele. ele. „A „Aut uto-m o-mas asaj ajul ul”” es este te gata. Apăsați-le în acest punct de 5 ori. Întrerupeți și repetați procedura din nou. Aveți grijă dacă suferiți de infecții purulente acute sau hipertensiune arterială.   Pentru du dureri reri de cap și bo bolili oculare, oculare, masaț masații punctel punctelee situat situatee pe tâmple. Sunt mai aproape de ochi. În acest caz, este potrivită frecarea lină și lentă. Efectuațile cu degetul mare, arătător și mijlociu de 5 ori, apoi întrerupeți și repetați din nou 5 frecări.   Cu o răceal răceală, ă, când si simțul mțul miro mirosului sului ssee înrăută înrăutățește țește ccaa urmare a unei defecț defecții uni a receptorilor, masajul punctelor situate simetric ușor sub aripile nasului ajută. Atingerea cu degetele arătător este cel mai bine aici.   Ați obse observat rvat cât ddee des oameni oamenii,i, care se cconfrunt onfruntăă cu o problem problemă, ă, rezolvă rezolvă o problemăă și pur și simplu se simt rău, își trag lobii urechii, freacă problem freacă suprafața auau ricularului? Aceasta nu este o coincidență.

 

  Lobul ure urechii chii est estee conect conectat at cu ochi ochii,i, așa că aatunci tunci câ când nd este m masat, asat, o pe perrsoană începe să vadă mai bine. Auricula este conectată cu sistemul nervos (masajul său vă permite să vă calmați puțin) și cu organele de secreție internă, care, ca urmare a masajului, funcționează mai echilibrat. Vă puteți masa urechile cu degetul mare sau arătător conform aceluiași principiu ca frecarea punctelor deja descrisă pe tâmple.   Exist Existăă credința că tăiere tăierea a părului dă unei persoane put putere. ere. Cu părul vechi vechi,, vechile probleme se presupune că dispar. Mulți oameni adoră să-și pieptăneze părul sau să fie tras ușor. Acesta este, de asemenea, un masaj. Cel mai simplu mod de a o face este să o pieptănați ușor încet, de preferință cu un pieptene de lemn.   Puncte importante de masaj al capului sunt sit situate uate simetric pe spatele capului - la o distanță de aproximati aproximativv 2-3 cm de osul occipi occipital. tal. Tre Trebuie buie să le masez masezii cu degetele mari, făcând mișcări circulare. Un astfel de masaj ajută la insomnie și migrene, dar avețide grijă dacăde suferiți boli situată ale retinei și mai hipertensiune.   O altă pereche puncte masajdeeste puțin jos - pe spatele gâtului. Masajul lor are un efect benefic asupra durerilor de cap, a căderilor nervoase și a răcelilor ușoare.   Dac Dacăă fre frecaț cații punc punctel telee din spate spatele le urechi urechiii cu vârfur vârfurile ile deget degetelor elor arătă arătătoa toare, re, acest lucru vă va îmbunătăți auzul.   Deci, pprin rin autom automasaj, asaj, ne dep deplasăm lasăm de ssus us în jos, cceea eea ce se ex explică plică și pr prin in coborârea qi-ului, concentrarea acestuia în zona de sub buric.   După ce a stăpânit masajul punctelor de pe cap, ssăă trecem la spate.   Sim Simțiț țiții un punct situa situatt înt între re a șapt șaptea ea verteb vertebre re cervic cervicală ală și pri prima ma torac toracică ică,, aproximativ la nivelul umerilor. Frecați-l cu degetele arătător și inelar. Acest lucru aduce ameliorarea osteocondrozei, precum și a traheitei și bronșitei.   Pe umeri (în cent centru) ru) exis există tă punc puncte, te, al ccăror ăror mas masaj aj vă per permite mite să ușurați dur dur-erea de la antebrațe și mâini. MaseazăMasează-le le cu degetul mijloc mijlociu, iu, apoi apasă, apoi eliberează.   Masajul punctelor ajută llaa reglarea fluxului de energie către inimă și distribuția acesteia în piept, dintre care unul este situat pe partea exterioară a cotului din lateral, iar celălalt în interiorul acestuia. Primul se masează cu degetul mijlociu, al doilea cu degetul mare al celeilalte mâini. Faceți frecări. Masarea acestor  puncte ajută la bronșită.

 

  Cu automas automasajul, ajul, de regulă regulă,, efectul est estee asupra punctel punctelor or pereche. Deci, de exemplu, pe braț, la 5 cm deasupra încheieturii, există un punct, presiune asupra asu pra căr căruia uia aju ajută tă la îmb îmbunăt unătăți ățirea rea fun funcți cționăr onăriiii sto stomac maculu ului,i, la eli elimin minarea area amețelilor. Pe interiorul brațului (între radius și ulnă) corespunde unui punct, la masaj, care deschide mișcarea qi-ului în sânge. Apăsați cu degetul mare pe primul punct,preventiv cu degetul mijlociu pe alsituat doilea.   Ca masaj este un punct îînn adâncitura dintre bazele degetului mare și arătătorului. Apăsați ușor pe el cu degetul mare. Ajută la durerile de cap și de dinți deoarece are un efect calmant.   Dintre punctele de pe picior care pot fi masate pentru a elimina disconfortul și oboseala, le remarcăm în primul rând pe cele situate în vârful rotulei. Frecați-le cu degetele în același timp. Acest masaj ajută la ameliorarea durerii și la întărirea articulațiilor genunchiului.   Pen Pentru tru a ame amelio liora ra obose oboseala, ala, prec precum um și pent pentru ru a îmb îmbună unătăț tății activita activitatea tea sistemului digestiv și funcționarea vezicii urinare, situate în cavitate chiar deasupra articulației genunchiului dinfrecarea interior punctelor și din exterior ajută.   Puteți masa punctele de pe ambele picioare în același timp.   De asemene asemenea, a, frecaț frecații simult simultan an punctel punctelee simetri simetrice ce de pe părțile later laterale ale ale gambelor. Masajul lor este indicat pentru boli ale sistemului genito-urinar și cardiovascular.   În centr centrul ul picior piciorului, ului, und undee se termină ttamponul amponul,, exist existăă un punct, mângâind mângâind și apăsând pe care îi face pe cei care au dureri de cap să se simtă mai bine, bătăile inimii au devenit mai frecvente. Masează-ți piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers.   Ma Masa saju jull lo lomb mbar ar se efec efectu tuea ează ză cu aj ajut utoru orull mi mișc șcări ărilo lorr de fr frec ecare are ale pu pummnilor.. Cu partea din spate, de exempl nilor exemplu, u, punctele situate în apropierea apropierea coloanei vertebrale verteb rale sunt masat masate. e. Acest lucru produce un efect de vindec vindecare are în bolile de rinichi, ameliorează oboseala.   Frecaț Frecații punctel punctelee de la sacrum cu pumni pumnii,i, ceea ce ajut ajutăă tractul intestina intestinall (în special, cu constipație). Faceți mișcări circulare cu o presiune ușoară.   Mai jos, m mai ai aproape de ccoccis occis,, sunt pun punctele ctele ccare are se mase masează ază cel ma maii bine cu vârful degetelor, făcând mișcări circulare. Acest lucru elimină greutatea din regiunea sacră.

 

  Pentru ca sângele să curgă în pelvis și, de asemenea, pentru a regla trecerea qi-ului prin rinichi și splină, faceți mișcări de presiune cu brațele încleștate în jurul taliei. Ține-ți coatele în lateral. Apăsați-vă mâinile strâns pe corp.   Se ma massea eazza re regi giun unea ea tora toraci cicca de la mi mijjloc loc pa pana na in pu punc nctu tull de sub buric. Mișcările sunt circulare, mângâiate.   Există multe opțiuni pentru automasaj. Au fost create complexe și sist sisteme eme întregi. Acesta este un subiect pentru o discuție separată. Observ că opțiunile pe care le-am oferit completează seturile de exerciții. Dar ele pot fi utilizate și independent ca proceduri preventive.  ***  În concluzie, vă propun un alt lanț rrestaurator estaurator de automasaj. Ar trebui făcut în timp ce stați. Cel mai bine este dacă îți încrucișezi picioarele. Aceasta ar trebui să semene cu poziția simplificată a lotusului cunoscută din yoga.   Res Respir pirați ați uni unifor form, m, cal calm. m. Țin Ține-ți e-ți mâi mâinil nilee pe genu genunch nchi.i. Int Intraț rații înt într-o r-o sta stare re de seninătate. Îndreptați-vă mintea spre sănătate.   Împreună încet palmele și freacă-le pentru a le încălzi. Pune mâna stângă pe abdomenul inferior, chiar sub buric. În dreapta ei. Faceți mișcări circulare lente de 12 ori, șase în direcții diferite. Aşezaţi-vă. Simțiți căldura la punctul de concentrare a qi-ului.   Di Dinn po pozi zițițiaa in inițiția ială lă,, riridi dica cațiți înce încett braț brațel elee în su sus, s, exti extinz nzân ându du-l-lee în latlateral. Aduceți-le înapoi, în spatele bazei craniului. Apoi ridicați mâna stângă și puneți-o deasupra capului. Faceți șase mișcări circulare blânde în timp ce vă mângâiați capul. Coborâți mâna. Respirați uniform. Ridicați mâna dreaptă și faceți aceleași mișcări circulare. Inferior. Respirați în respirație abdominală.   Ridic Ridicăă din nou mâinile mâinile.. Închide Închidețiți urechi urechile le cu palmel palmele: e: degetul mi mijloci jlociuu se află  în cruce pe degetul arătător, degetul mare se întinde de-a lungul gâtului.   Atingeți ușo ușorr baza craniului cu degetele arătător și mijlociu. Faceți acest lucru de 6 ori, apoi faceți o pauză, apoi de încă 6 ori. Reveniți la poziția inițială.   Respirați cu respirația abdominală, cceea eea ce sporește efectul masajului.   Mâinil Mâinilee se mențin cald calde. e. Gl Glisați isați-le -le ușor în spate spatele le dvs., puneți-v puneți-văă palmele pe partea inferioară a spatelui. Țineți-l câteva secunde. Luați-vă mâinile și din nou, dar acum Faceți puneți-le pe punctele lombare apoi cu dosul palmelor. cu mișcări circulare. 6 rotații, apoi întrerupeți, din nou 6 rotații.Masați Ia o pauza. Du-ți

 

mâinile în lateral. Aduceți-le din nou la spate, punând palmele pe punctele lombare. Simțiți căldura.   Comple Complexul xul se inchei incheiee cu un masaj la picioare picioare.. Așeza Așezațiți picioru piciorull drept pe genunchiul nunchi ul stâng. stâng. Mâna dreaptă se sprijină sprijină pe genunchiul drept, mâna stângă se sprijină pe mingea piciorului stâng. Faceți mișcări de masaj simultan de 12 ori. Schimbați picioarele și repetați aceleași 12 mișcări de masaj - mângâiere și rotire.   Respirați uniform, calm. Intrați într-o stare de seninătate. Îndreptați-vă mintea spre sănătate.   Ține-ți mâi mâinile nile pe genunchi. Împreun Împreunăă încet palmel palmelee și freacă-le pentru pentru a le  încălzi. Pune mâna stângă pe burtă, chiar sub buric. În dreapta ei. Faceți mișcări circulare lente de 12 ori, șase în fiecare direcție. Aşezaţi-vă. Simțiți căldura la punctul de concentrare a qi-ului.   Sentimentele de căldură reflectă modul în care se mișcă qi-ul. Ai reușit să deschizi canalele prin care trece, permițând organelor corpului tău să funcționeze mai lin, economic, eficient.   Ai primit rez rezerve erve de energie care dau tinerete si sanatate.  *** Pentru prevenire, puteți efectua un astfel de set simplu de mișcări de masaj.   Înc Începeț epeții cu un mas masaj aj fac facial ial.. Se fac facee zil zilnic nic.. Asi Asigura gurațiți-vă vă că vă spălaț spălații bin binee mâinile, așezați-vă pe un scaun. Picioarele împreună, spatele drept, priviți drept  înainte. Relaxează-te, gândește-te la ceva plăcut, lasă din minte toate grijile și anxietățile moment.   Cu două de palme, mângâiați pielea feței în direcția de la sprâncene până la bărbie și înapoi. Repetați această mișcare de 12 ori. Această „spălare” ajută sângele să hrănească celulele feței și ce înseamnă asta pentru tine, știi deja din complexul de masaj energetic ene rgetic anterior.   Urm Următo ătoarea area tehni tehnică că este asoci asociată ată cu act activa ivarea rea punct punctulu uluii „al trei treilea lea ochi” porțile noastre către lumea unității cosmice. Aproape toate popoarele au idei similare despre asta. Acest punct este situat între sprâncene deasupra podului nasului. Cu degetul mare al mâinii stângi, începeți să vă masați fruntea, glisând decoroana la „al treile treilea a ochi”Mișcările de mai sus - laenergice, mijloc mijlocul ul frunții de la baza linieiFaceți păruluiacest sau la capului. sunt cu presiune ușoară. exercițiu exerci țiu de 12 ori. Veț Veții putea să deschideți canale de energie, energie, să eliminați eliminați ob ob--

 

stacolele pentru iluminare. De asemenea, este permisă efectuarea de mișcări de masaj cu toate degetele, trecându-le de la frunte la ceafă.   La fel de efi eficient cient es este te și mas masajul ajul punc punctelor telor ccare are se află îînn adâncit adânciturile urile tem tempoporale. Cu toate acestea, mulți oameni știu despre asta. Se știe: merită să frecaț frecații puțin zona tâmplelor, tâmplelor, deoarece durerea de cap încet încetează ează să mai chinuie, claritatea ochi. Masați aceste puncte cu degetele mari ale mâinii drepte și stângi.revine Facețiîn12 rotații.   Masajul preventiv al ochilor se efect efectuează uează cu degetele mijlocii, așa că mai întâi frecați-vă palmele pentru a le încălzi. Apoi închideți ochii și treceți degetele de 12 ori de la marginea interioară a ochiului spre exterior. Evitați presiunea puternică. Rotiți ochii într-o direcție, apoi în cealaltă de 12 ori. Dacă te simți obosit - atunci cinci.   Urm rmăt ătooru rull pa pass es este te un mas asaj aj al na nasu sulu luii. În pr prim imul ul râ rând nd,, fre reccaț ații-vvă palmele. Trebuie să fie calde. Apoi masează-ți nările cu degetele arătător. Procedura se efectuează 12 ori. Direcțiile sunt de sus în jos și de jos  în sus. Aceasta este ode modalitate bună dedea mișcare preveni efectele răcelii și infecțiilor, pentru a vă face mai rezistent la bolile nazofaringelui.   Masaj util și circular al capului. Pentru a face acest lucru, pune mâna dreaptă pe frunte, mâna stângă pe ceafă. Trebuie să vă mișcați palmele, mângâindu-vă unul spre celălalt. Cea dreaptă - prin tâmpla dreaptă este condusă spre ceafă, iar cea din stânga - prin stânga spre frunte. Masați scalpul fără a apăsa puternic. Aceasta activează activitatea mentală, promovează o mai bună funcționare a creierului.   După mas masaj genera general cuntdegete degetele leare. mari, m masați asați pu punctul nctul bi biologic ologic activ tivinare de laa ba baza za crani crun aniul ului ui.. aj Mi Mișc șcări ările le l su sunt ci circ rcul ular e. Ac Aces est t lucru lucru va aju ajuta ta la ac elim elimin area oboselii și a durerilor de cap și va relaxa mușchii gâtului.   Știi dej dejaa cât de import important ant este să ma masezi sezi ure urechile. chile. Pentru a fac facee acest luc lucru, ru,  închideți-le cu palmele, astfel încât degetele să se înfășoare în jurul spatelui caca pulu pu lui.i. În ac acel elaș așii timp timp,, de dege getu tull arăt arătăt ător or se în înfă fășo șoar arăă în sp spat atel elee ce celu luii mi jlociu. Treceți-vă degetele de-a lungul marginilor urechilor, de sus până la lobi. Repetați acest lucru de 12 ori. Sau, prindeți auriculă, așa cum este descris  în complexul anterior. După mângâiere și presiune ușoară, trebuie să trageți auricularele în 5direcții acest lucru de ori. diferite: mai întâi în lateral, apoi în jos, apoi în sus. Faceți

 

  După un mas masaj aj blând, pu puteți teți at atinge inge ușor cu de degetele getele pe ceafă. ceafă. Nu Nu-ți -ți fie fri frică că să auzi ceva zumzet. Dar nu exagera. Întotdeauna le spun studenților mei: mi jlocul de aur este bun în toate.   După cum probabil ați ghicit, principiul masajului oriental este acela de a combina bi na in inflflue uenț nțel elee ex exte tern rne, e, in incl clus usiv iv ce cele le de pe pu punc ncte tele le ac actitive ve,, cu ce cele le interne. Pentru a masa cavitatea bucală, faceți o mișcare circulară cu limba 12 ori. Vârful limbii trebuie să atingă palatul superior și dinții din față. Acest de lucru va duce la salivație abundentă. Încearcă să-l înghiți cu grijă. Acest masaj vă îmbunătățește apărarea imunitară.   După ce ați ac activat tivat ccele ele mai imp importante ortante ppuncte uncte de pe cap cap,, treceț treceții la masarea gâtului. Prinde-l cu mâna stângă pe partea dreaptă. Frecați trecând palma până la gât. Efectuați de 12 ori. Apoi faceți același lucru cu mâna dreaptă.   Dup Dupăă aceea, est estee neces necesar ar să prinde prindețiți piel pielea ea de gât cu index indexul ul și deget degetul ul mare și să o trageț trageți,i, simțind un val de căldu căldură. ră. Eliberează Eliberează-ți -ți degetele. Re Repetați petați mișcările de 12 apucați ori. Dargâtul asta cu nu mâna este tot. Următoarea procedură completa masajul gâtului: stângă (degetul mare este învastânga, iar  restul în dreapta), faceți mișcări de masaj în sus și în jos de 12 ori. Începeți să vă masați mâinile cu degetele. Acesta Acesta este un fel de joc pentru copii. Nu degeaba copiii simt totul în jurul lor atât de intens, deși nu își dau seama de ce se întâmplă acest lucru. Ei nu și-au pierdut încă ideea de lungă durată a gesturilor  mistice date de la naștere. La urma urmei, chiar și un joc atât de emoționant precum patty este o repetare a ritmurilor cosmice și a modalităților de desfășurare a energie energiei.i. Acum trebuie să bateți din palme, doar să țineți degetele degetele libere și să le depărtați ușor. Efectuați 12 palme. Apoi strângeți degetele unei mâini  într-un pumn, întoarceți-l în palma celeilalte și bateți în ea. Repetați și de 12 ori. Faceți acest lucru din nou pentru cealaltă parte. În concluzie, masează o mână cu palma celeilalte, mângâind și frecând de la articulația cotului până la  încheietura mâinii și în sens invers. Faceți același lucru pentru cealaltă mână.   Mai ales problematică pentru mulți oameni este regiunea lombară. În aproape fiecare grup de studenți ai mei există cei care doresc în mod special să studieze practicile orientale pentru a elimina cel puțin senzațiile neplăcute și dureroasee din regiun dureroas regiunea ea lombară. Vă avertizez că nu ar trebui să priviți gimnastica chineză ca pe o baghetă magică: doar două valuri - și nicio durere.   Așe Așezaț zații palmel palmelee pe spate spate,, astfel înc încât ât degete degetele le mari să fie îndr îndrept eptate ate unul față de celălalt. Efectuați un masaj al acestei zone cu ei, mișcându-vă degetele

 

spre coccis și înapoi. Repetați procedura de 12 ori. Puteți aplica și masaj cu ciupit.   Masajul lombar vă va permite să întăriți sist sistemul emul nervos, să aibă un efect poz poz-itiv asupra funcționării rinichilor și a sistemului genito-urinar și, de asemenea, să direcționeze energia către punctul central unde ar trebui să fie concentrată și să-și rezervele în și fizic. sentimentele ca reacțiecreeze la interacțiunea cu corpul lumea subtil vor deveni maiChiar clare,șimai adecvate. tale Acesta este, de asemenea, un semn sigur al unei îmbunătățiri a bunăstării generale.   După ce ați luc lucrat rat la regiunea lom lombară, bară, trec treceți eți la picio picioare. are. Prinde Prinde-ți -ți șolduri șoldurile le cu palmele din exterior. Masează-ți picioarele de sus în jos, mângâind și apăsând palmele pe picioare și deplasându-te până la genunchi. Apoi mutați mâinile în interiorul coapselor și masați de jos în sus. Faceți acest lucru de 12 ori.   Pentru a elimin eliminaa obstacol obstacolele ele din calea energie energiei,i, activa activațiți punctel punctelee situate în centrul piciorului. masaj sede efectuează celdemai în timpul ședinței, apăsarea pe punctAcest ar trebui să fie cel puțin 84 ori.bine De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale.   Un simplu masaj poate părea ceva de la sine înțeles. Dar aici constă puterea sa. În plus, merită să reamintim că aproape toate tehnicile de masaj preventiv sauu tera sa terapeu peutiticc cu cuno nosc scut utee no nouă, uă, ca care re su sunt nt ac acum um fo folos losititee pes peste te to tot,t, îș îșii au rădăcinile tocmai în practica chineză de vindecare și prelungire a vieții.   Alimentație adecvată   Mân Mâncar carea ea pe car caree o mân mâncăm căm ne dă put putere. ere. Con Conțin ținee ene energi rgiee ext externă ernă,, care este apoi transformată în corpul nostru în energie internă. Alimentația corectă este modalitatea de a menține sănătatea și de a obține longevitate. Energia purificată se ridică. Se trimit zguri. Adică, atunci când mâncăm, există o diviziune a substanței care intră în organism. De asemenea, este foarte important din punctul de vedere al tradiției chineze de vindecare că există o anumită căldură aceasta crește eficiența digestiei. Alimentele trebuie să fie calde - nu reci și nici calde. Principiul coerenței și echilibrului este important aici.   Cea mai utilă în China este mâncarea ușoară și moale. Acestea sunt ccereale, ereale, legume și unele fructe. Leguminoasele sunt, de asemenea, considerate sănătoase.

 

  Con Confor form m pol polarit arități ățiii Yinin-Y Yang, mân mâncar carea ea est este, e, de ase asemene menea, a, împ împărț ărțită ită în funcție de culoare. Este util să mănânci multă verdeață, legume galbene și roșii, precum sfecla, morcovi, dovleac. De regulă, se acordă o preferință clară alimentelor vegetariene. Cu toate acestea, în China, mulți vindecători nu insistă  în unele cazuri asupra excluderii cărnii, ouălor și produselor lactate. Cel puțin peștele permis. Dar sfătuiește să înfunda le folosească, starea de sănătate cere, în este cantități limitate, pentru a nu tractul dacă digestiv, pentru a nu per-o turba echilibrul energetic din organism. Acest lucru strică qi-ul natural.   Mâncăr Mâncărurile urile ascuț ascuțite ite și condime condimentate, ntate, mânc mâncărurile ărurile prăji prăjite, te, coapte coapte,, acrișoar acrișoaree perturbă la fel de mult echilibrul.   Pacea și liniștea luminată la care aspiră omul nu vor fi atinse dacă mâncarea se va dovedi a fi o distragere a atenției de la ele. Rețineți că și creștinii refuză să mănânce produse de origine animală în zilele de post și post. Acest lucru este dictat atât de fundamentele credinței, cât și de înțelegerea faptului că aflux afluxul astfe astfell de substanțe dist distrage ragea atenția de la starea de rugă rugăciuneulșiunei contribuie la osubst maianțe maremateriale susceptibilitate unei persoane la ispite. Aici,bazele spirituale ale Orientului și Occidentului sunt similare în multe privințe.   Produsele pe ccare are raiul ni le dă în dar și care nu sunt amestecate cu alte pro pro-duse au un gust echilibrat, armonios. Când oamenii mănâncă astfel de alimente, yin-ul se înmulțește. Acest lucru asigură fluxul de qi pur. Dacă produsele sunt amestecate, măcinați în același timp, atunci uniformitatea și echilibrul pieselor se pot pierde cu ușurință, drept urmare eliberarea de substanțe care au un efect negativ asupra organismului crește.  ergie Un loc special ecial este te acord acordat at orezul orezului, aces acesta ta conți conține ne un depozit it din ace aceaacomen en-vie, sp fără de es care o persoană nuui, poate supraviețui. Dardepoz orezul trebuie binat cu legume pentru a nu avea efectul opus, iar digestia sa fie facil facilitata itata.. Zahărul și alimentele dulci sunt cele mai puțin utile.   Cea mai mare cantitate de forță de muncă este conținută într-un produs ccare are nu este supus unui tratament termic excesiv. Din punctul de vedere al medicinei tradiționale chineze, alimentele ar trebui să fie proaspăt gătite sau fierte pentru o perioadă scurtă de timp. În scopuri medicinale, se face o excepție pentru orez. Această Această regulă se datorea datorează ză faptului că alimen alimentele tele preparate în acest fel stimulează apetitul, care, la rândul său, stimulează apariția qi-ului.

 

  Cereal Cerealele ele sunt ssupuse upuse unui ttratamen ratamentt termic dacă o pers persoană oană are probl probleme eme de sănătate. Un tratament binecunoscut este supa cu orez fiert. Orezul se fierbe la foc mic câteva ore până când este complet fiert.   Est Estee foarte imp import ortant ant să găseș găseștiti măsu măsura ra de aur a cantit cantități ățiii de ali alimen mente te pe care o consumi. Foamea, ca și setea, epuizează qi. Dar supraalimentarea și băutul prea mult de mult asemenea, dăunătoare. ½ este considerat ideal - acesta estesunt, cât de aveți nevoie pentru aPragul umplede stomacul. Mai târziu, nutriționiștii europeni și americani l-au numit un sentiment de foame ușoară. Se știe că creierul primește semnale de la stomac despre saturație nu imediat, ci după aproximativ 15 minute. Ar trebui să așteptați acest timp - creierul va fi convins de finalizarea sarcinii și nu va mai trebui să mâncați sau să beți.   De asemenea, nu trebuie să mâncați înainte de a merge la culcare, pentru ca fermentația să nu aibă loc în intestine.   Și o altă condi condiție ție foart foartee importa importantă ntă pentru ttrecerea recerea co corectă rectă a qi-ul qi-ului. ui. Acea Aceasta sta este mulțumirea pentruTot ceea ce ce ne-a fostastăzi trimis.peÎncercați dine plăcută și veselă. ceea este masa tasă îți vă esteacordați dat spreo atitubine, spre bine, spre bine. Dacă te așezi în mod constant să mănânci furios, iritat, furios, mișcarea qi-ului este perturbată. O substanță pură nu este separată, zgura stagnează în organism. Este ca un bulgăre de zăpadă. Este în puterea ta să-i reduci dimensiunea și să o elimini cu totul, sau mai degrabă, depinde de mintea și inima ta, de efortul tău de voință de a găsi armonie și pace.   Când mănânc mănânci,i, fă-ți timp timp.. Încerc Încercați ați să mâncați tot totul ul în porții mici mici,, mestecân mestecândd bine alimentele. Qi-ul va fi mai complet, saturat, purificarea și asimilarea lui mai productivă. Concentrați-v Concent rați-văă asupra ceremoniei nuvitală, sunteți suntețpofta i distras de lucruri străine, acordați-vă în interior pentruîna sine. primi Dacă energie de mâncare se îmbunătățește, mâncarea este absorbită mai complet, substanțaa pură a energiei vă umple de sănăta stanț sănătate. te. Nu strica sa faci o plimbare plimbare dupa masa.   Am remarcat deja mai sus că este important să menținem un echilibru al gusturilor în dietă - dulce, amar, picant, acru și sărat. Acest lucru va da putere oaselor, nu va perturba funcționarea simțurilor, fluxul de sânge. Dacă un gust prevalează, atunci va provoca tulburări în activitatea organelor interne. Deci, alimentele acide duc la disfuncționalități în funcționarea ficatului și a splinei, înfundarea meridianelor, prin care primesc energie. Mâncarea sărată are un efect negativ asupra inimii și oaselor. Dulce - închide mișcarea qi-ului și deranjează

 

activitatea rinichilor. Mâncarea amară afectează stomacul, mâncarea condimentată închide vasele, ceea ce interferează cu fluxul sanguin.   Vorbind des despre pre astfel de reg reguli uli univer universale, sale, vre vreau au să vă atrag aten atenția ția asupra faptului că dieta din China este, de asemenea, selectată în conformitate cu structura umană. Dacă acesta este un tip de foc, atunci de obicei oamenii aparținând acestuia au mușchiaceștia destul de dezvoltați. repedemai pentru ca aliau febra excesiva. În consecință, sunt încurajațiSe săirita consume multe mente umede. Acestea sunt în primul rând fructe, precum și leguminoase. Consumul de alimente din carne, care provoacă iritabilitate, nu este recomandat.   Cel Celăla ălaltlt tip este ume umed. d. El est estee sup suprapo raponde nderal. ral. În dieta dieta unei astfel astfel de persoane, trebuie să includeți alimente mai ușor de digerat (legume procesate), dar grăsimile și produsele lactate trebuie excluse.   Al treile treileaa tip este cu Y Yin in epuizat epuizat.. Include, Include, de reg regulă, ulă, perso persoane ane de vârstă mi jlocie sau persoane foarte slabe. T Tot ot in acest caz este nevoie de mancare usoara, care degaja usor energia transportata de sange.   Bătrân Bătrâniiii sau bătrânii apa aparțin rțin tipul tipului ui Y Yang ang epuizat epuizat.. În aceast aceastăă perioadă de viață, metabolismul se înrăutățește și, prin urmare, există o lipsă de căldură în organism. Caldura se reface prin consumul de peste, mancare condimentata. Un rol negativ îl au produsele reci care nu sunt preluc prelucrate. rate. Nu trebuie să apelați la băuturi reci și fructe care conțin multă apă.   Anoti Anotimpurile mpurile își fac ajust ajustări ări la dietă. Potriv Potrivitit tradiți tradiției, ei, este mai bine să eviți mâncarea acidulată primăvara. Se preferă cel cu gust mai dulce, care îmbunăt bu nătăț ățeș ește te fu func ncțiționa onarea rea fica ficatu tulu lui,i, ia iarr qi qi-ul -ul es este te livr livrat at mai mai ra rapi pidd în organorganism. Vara, este multă căldur căldură, ă, sângel sângele e curge către inimă și creier creier. . Vindec Vindecătorii chinezi recomandă alimente care nu dă căldură excesivă, astfel încât să nuătorii existe o supraabundență a acesteia. Fructe preferate, fasole.   Toamna este un anotimp rece și, prin urmare, mâncarea caldă este mai utilă, dar nu rece. Merele sunt prezentate ca fructe. Iarna, când lumea îngheață, nu este suficientă căldură și mai mult, este permisă folosirea peștelui și a cărnii de pui.   Un subiect special est estee cantitatea de lichid consumată. Se știe că nutriționiștii europeni numesc 2–2,5 litri pe zi ca nivel optim. În China, lichid se referă la substanța Yin. Excesul început duce la faptul că organismul este saturat de umiditate. Există oacestui obstrucție constantă a trecerii qi-ului.

 

  Plă Plămân mânii, ii, splin splinaa și rin rinich ichiiii sun suntt res respons ponsabil abilii de tra transf nsforma ormarea rea și exc excreți rețiaa lichidului, ultimele două organe fiind responsabile în primul rând. Activitatea lor  este perturbată și, în același timp, sistemul hematopoietic se confruntă cu suprasolicitare. Depleția rinichilor ca catalizator accelerează procesul de îmbătrânire.  bun. Dintr Dintre e băuturi, ceaiul aiul est estee de obicei preze prezentat, ntat, ce ceaiul aiul din plant plantee este cel mai Util și verde.ce   Postfaţă   Sunt aadesea desea întrebat care este secretul longevității locuitorilor din Orient? Alimente? conditii de viata? Întotdeauna răspund: un mod special de viață, care este de neconceput fără exerciții fizice, antrenament al corpului și al spiritului. A fi activ, energic, eficient, indiferent de vârsta pe care o ai, este destul de real! La urma urmei, chiar și mulți oameni de știință europeni de astăzi sunt încrez încrezători ători că procesul de îmbătrânire al corpului uman poate fi inversat. Pentru a face acest trebuie doarcum să vă atitudinea de bătrânețe, de boli,lucru, pentru a învăța să reconsiderați preveniți afecțiunile carefață se dezvoltă odatăfață cu vârsta. Iar unul dintre cele mai eficiente mijloace pe care le puteți folosi pentru a obține longevitate este practicile orientale de vindecare.   Exerci Exercițiile țiile fifizice zice regu regulate late vor ave aveaa un efect general bbenefic enefic asu asupra pra întregu întregului lui corp și, în special, asupra coloanei vertebrale. Este greu de supraestimat importanța pe care o are gimnastica pentru prevenirea unei game largi de boli: vă permite să tratați boli ale articulațiilor și vaselor de sânge, ale inimii, organelor  interne, tulburărilor sistemului nervos; cu ajutorul acestuia, puteți îmbunătăți circulația cerebrală, puteți restabili memoria.   Ind Indife iferent rent de modu modull în car caree ai tra trata ta exer exerciț cițiil iilee de mai sus sus,, ele chiar aju ajută tă la aprovizionare aprovi zionareaa cu energie energie,, care dă putere corpului uman, ajutându-l să stea în picioare și să se întărească. Și aceasta este cea mai importantă lecție care poate fi învățată din poveste.   Recom Recomandăril andărilee date în cart cartea ea despre al aliment imentația ația corec corectă tă vă vor aju ajuta ta să îmbunătățiți semnificativ funcționarea organelor digestive, ceea ce vă va afecta imediat aspectul și starea de spirit.

http://www.e-reading.club/book.php?book=1025164