Scuola Calcio S.S. Rende: Allenamento Funzionale Della Forza

 

SCUOLA CALCIO S.S. RENDE CAT. GIOVANISSIMI REGIONALI

“ ALLENAMENTO FUNZIONALE DELLA FORZA” protocollo a cura di Enrico SARLI massofisioterapista massofisioterap ista – allenatore di base B Uefa

 

CONSIDERAZIONI  

non è allenando esasperatamente la forza che si raggiungo gli obiettivi e i risultati sportivi. E’ utile allenare il movimento e non solo il singolo muscolo, questo è il motivo perché parliamo di allenamento funzionale della forza attraverso dei mezzi di allenamento ed esercizi omogenei tra di loro a carattere speciale che contengono elementi esecutivi delle azioni di gara rispettandone i parametri esecutivi di spazio e di tempo. Nonché gli esercizi di gara in forma globale e in frazione che contengono almeno 1/4 dell’esercizio di gara. Per l’uso della forza ai fini preventivi e di formazione, si   propone la forza rapida cioè la capacità del sistema neuromuscolare di superare delle resistenze con una elevata velocità di contrazione. Il consiglio è quello di proporre questa qualità di forza in maniera aciclica e quindi attraverso il gesto isolato che avviene utilizzando la reazione elastica della muscolatura come salti, lanci oppure anche senza l’utilizzo di questa reazione, cioè con partenze da fermo.

 

 

Il gioco del Calcio è una disciplina aciclica che può essere condizionata da una scarsa coordinazione del movimento complessivo, questo oltre che a rallentare l’azione ne vanifica l’efficacia. Le qualità di forza, in particolare nei Settori Giovanili, sono da considerarsi come un elemento di equilibrio, quando sono in eccesso non va curata ma mantenuta, se è in difetto va portata fino al tetto ritenuto idoneo e non oltre.” 

 

PRINCIPI DI UN ALLENAMENTO FUNZIONALE •

•

•

•

•

STIMOLARE L’EQUILIBRIO DINAMICO ED IL CONTROLLO PROPRIOCETTIVO ALLENARE I MOVIMENTI PIUTTOSTO CHE I MUSCOLI POTENZIAMENTO DEGLI SCHEMI MOTORI PRIMA E SUCCESSIVAMENTE GLI SCHEMI MOTORI PER IL GIOCO DEL CALCIO ALLENAMENTO A CARICO NATURALE POTENZIAMENTO DEI MUSCOLI DEL TRONCO PRIMA E DOPO QUEGLI DEGLI ARTI

 

PROTOCOLLO PRATICO DI PREVENZIONE E ALLENAMENTO •

•

•

FUNZIONALE DELLA FORZA PERIODO DOSAGGIO DEI CARICHI (QUANTITA’ – QUALITA’) MEZZI DI ALLENAMENTO

 

COSA COINVOLGONO GLI ESERCIZI •

•

DISTRETTI ARTICOLARI GRUPPI MUSCOLARI

•

SCHEMI MOTORI

•

SISTEMI ENERGETICI

 

VALUTAZIONE : ANALISI DELLA POSTURA •

•

•

CINEMATICA BIOMECCANICA  TIPO DI CONTRAZIONE MUSCOLARE

 

PRESTAZIONE DEL CALCIATORE E RIFERIMENTI DELLA FORZA •

•

PROCEDIMENTI MOTORI ACCELLERAZIONI : SALTI-SCATT SALTI-SCATTI-TIRO I-TIRO DECELLERAZIONI : ARRESTI-CAMBI DIREZIONE

 ALLENAMENTO SOTTO FORMA CONCENTRICA ED ECCENTRICA AD ALTA VELOCITA’ PER I MUSCOLI DEGLI ARTI INFERIORI

 

ESERCIZI  “ OGNI ESERCIZIO E’ VICINO AL CONCETTO DI FUNZIONALITA’ IN RELAZIONE AD UN GESTO SPECIFICO E A SECONDO DEL DIVERSO IMPEGNO FISICO O MUSCOLARE” 

 

FORZA RAPIDA FORZA ESPLOSIVA FORZA ESP ELASTICA FORZA ELASTICAESPLOSIVA-RIFLESSA STIFNESS  

OSTACOLI SALTELLI SUL POSTO

OSTACOLI A SEQUENZA

 

ALLENAMENTO DEI MUSCOLI STABILIZZATORI DEL TRONCO IN MODO CONCENTRICO CORE STABILITY SOLLEVAMENTO DEL BACINO 2X12

SOLLEVAMENTO DEL BACINO 2X12

SOLLEVAMENTO BRACCIO-GAMBA 2X12 DX E SX

 

SOLLEVAMENTO ARTO DX -SX 2X15

SOLLEVAMENTO LATERA LE DX-SX 2X10

 

ALLENAMENTO DEI MUSCOLI ADDOMINALI

 

FORZA ESPLOSIVA •

•

•

SPRINT SUI 10 METRI : 5X10 5X20 5X30 SPRINT SUI 30 METRI : 5X10 5X20 5X30 ESERCIZI DI SRINT CON ARRESTO RAPIDO

 

•

•

•

SALTI IN BASSO DA 30-50 cm 4x10 SALTI TOCCANDO UN OGGETTO IN ARIA SALTI AGLI OSTACOLI

 

•

•

•

•

•

•

•

SQUAT ½ SQUAT AFFONDI SULLE GAMBE AFFONDI LATERALI PIEGAMENTI SULLE GAMBE ALZATA SULLE PUNTE ALZATA SUL GRADINO 50cm

 

ALLENAMENTO PROPRIOCETTIVO •

•

•

•

•

IN EQULIBRIO AD OCCHI CHIUSI SU ARTO SX E POI DX IN EQUILIBRIO SUL PALLONE CORSA O CAMMINATA SU SUPERFICE INSTABILE ( SABBIA) EQUILIBRIO MONOPODALICO SU CUSCINO CAMMINATA SULLE PUNTE E SUI TALLONI

 

CONCLUSIONI “L’allenamento funzionale è definito come l’abilità del sistema neuromuscolare di seguire delle contrazioni dinamiche in modo eccentrico-concentrico e staticostabilizzatore in modoe da risposta alla gravità alledare forzeuna di reazione”