Sctividad de Aprendizaje 9 Evidencia 7 - Cartilla Habitos Saludables

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SERVIAUTOS 2000 NEW SAS SERVIAUTOS Claudia Milena Gómez Arias Instructor: Safal Racines.

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Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. En esta empresa vamos a implementar aquellos hábitos que pueden ayudar a gozar de un buen estado de salud. Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso, la higiene corporal y postural, y la práctica de la actividad física correctamente planificada.

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Propender por el mejoramiento de las condiciones generales de salud y calidad de vida de los trabajadores. Brindar capacitaciones en factores de riego, sus efectos en la salud y la manera correcta de prevenirlos y corregirlos. Prevenir, detectar prematuramente y controlar las enfermedades generales y profesionales. A través de jornadas, brigadas, tamizajes con apoyo de las EPS y ARL. Hacer seguimiento periódico a los trabajadores para identificar y vigilar a los expuestos a factores de riesgo con inspecciones del COPASO.

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Aumenta la elasticidad y flexibilidad de músculos y tendones. Reducen la tensión muscular generada durante los entrenamientos o las carreras. Mejora la postura. Alivia la fatiga muscular. Relajan, después de las carreras y los entrenamientos. Previene los tirones musculares y, con ello, las lesiones musculares y articulares. Facilitar la oxigenación del músculo y, con ello, se maximiza su recuperación porque mejora la circulación del flujo sanguíneo muscular. Mejora el rendimiento Empezar con 20 segundos de estiramiento muy suave, sin vaivenes o rebotes, ni tensión dolorosa. La idea es llegar a una tensión moderada para relajarse mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.

Las pausas activas se deben adaptar a las necesidades específicas del trabajador, en este caso en el que el lavador permanece de pie por largos periodos de tiempo.

BENEFICIOS: 1. FISIOLOGICOS: - Aumentar circulación sanguínea - Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad - Disminuir inflamación - Mejorar la postura - Disminuir la tensión -Mejorar adaptación al puesto - Mejorar estado de salud 2. PSICOLÓGICOS: - Favorecer cambio rutina - Mejorar la autoestima - Mejorar capacidad concentración 3. SOCIALES: - Surgimiento de nuevos lideres - Favorece contacto personal - Promueve integración social - Favorece sentido de grupo - Mejora las relaciones laborales

Al finalizar las labores es necesario realizar ejercicios de estiramiento a fin de relajar los músculos después del esfuerzo físico realizado en el trabajo.

En el sitio de trabajo (patio), cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en práctica los siguientes ejercicios: 1. Suba y baje escaleras. 2. Ponga música y baile. 3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros.

4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento. 5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por el patio de lavado. Cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede realizar mientras está sentado movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o ejercicios de relajación visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba – abajo, círculos), cubra y descubra los

Se entiende por «postura de trabajo» la posición relativa de los segmentos corporales y no, meramente, si se trabaja de pie o sentado. Las posturas de trabajo son uno de los factores asociados a los trastornos musculoesqueléticos, cuya aparición depende de varios aspectos: en primer lugar de lo forzada que sea la postura, pero también, del tiempo que se mantenga de modo continuado, de la frecuencia con que ello se haga, o de la duración de la exposición a posturas similares a lo largo de la jornada.