Respirazione diaframmatica e postura nel canto
La respirazione diaframmatica e la postura Viale Giacomo Matteotti nr. 25 - 00053 Civitavecchia (Roma) Tel. 0766.23486 - 328.8691404
Partiamo dal presupposto presupposto che prati pratica came mente nte tutti posson possono o cantare bene. Pro Prova va ne è che nei paesi paesi nordici, dove è molto se sentito ntito il canto cora corale, le, gli stona stonati ti sono praticamen ente te inesistenti. inesistenti.
persone completamente sto stona nate te sono ra rarissi rissime me, e debbono questa loro condi condizi zione one perlopiù perlopiù ad Le persone unaanoma nomalilia a che risi risiede ede in una zo zona na ben precisa del cervell cervello, o, oppure a se seri ri problemi problemi di udito, udito, tutti gli alt ltri ri che si defini definiscono scono “completam “completamente stonati” sono probabil probabilme mente sol soltanto tanto diseducati al canto canto e non hanno hanno mai preso in in seria seria considerazi zione one lo studio del canto nto..
E’ chiaro che poi, poi, come per per tutte le le alt ltre re atti ttivi vità tà umane, ci sono persone parti rticol cola armente predisposte al al canto , maripeto ripeto,, gli stona stonati ti tot tota ali sono casi rarissi rarissimi. mi.
LA RESPIRAZIONE
Per cominciare cominciarea respirare correttamente correttamente imm immetti ettiam amo nei po polmo lmoni ni una gran quanti ntità tà di aria face facendo attenzione attenzion e ano non n gonf nfiare iare la cas cassa sa to toracica racica e senza senza alz lzare arele spalle. Spingiam Spingiamo invece invece l’aria l’aria ispi spirata rata verso la la pancia pan cia percepe percependo la la sens sensa azi zione one di avere un un palloncino palloncino che si si gonfia gonfia nel nostro nostro addome (i (in n questo questo modo
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stiamo convo stia convog glilia ando l’l’a aria inspira inspirata ta anche nelllla a parte bassa bassadei polmoni polmoni costri costring ngendo endo il il diaf diafra ramm mma a spostarsi sposta rsi verso verso il basso basso sotto la la spinta de deii polm polmoni oni). ). Una corrett tta a respiraz raziionedeve vee essere ree eff ffe ett ttuata uata contutt tutto o ilil polmone. Molto spessoinveceal giornod' d'og oggi si util utilizza solo unaparte partede dei polmoni ni.. Quella alta. alta. Lasciandoqui quind ndi inuti tillizzata la la parte artepiù più bassa dei polmoni ni.. Riducendocosì la venti ntillaz aziione nee egli eff ffe etti benefific ci della respiraz raziione nec che heso sonoin prim pri mis, comeuniversal rsalm mente nteri risap saputo, l'l'ossi sig genazi nazio one nede del sangue uee equi quind ndi di tutto tutto il il nostrocorpo. Pu Purtroppola frenetica vita quoti tidiana diana el elo stressdi cui unpòtutti si siam amo levit levitti tim meinduconouna respiraz raziione nesc scorrett tta, a, appuntoquella che heuti utillizza prevalentemente ntella parte rteal alta ta dei polmoni ni.. La respiraz raziione nepiù più natural aturale eequella che hepre prevede dell'uti utillizzodi tutto il polmone. Ce Ce neac ne accorgiamo perchè hèa a gonfifiarsi arsi non èi èil toracebensì l'addome. Per cui se sevo vogliamo raccogliere reiindizi uti utilli su comesi eff ffe ett ttua ua una corrett tta a respiraz raziioneosservi rviam amoi bambi bini ni più piùpi pic ccoli. Loronon sonoancora dive diventate ntatevi vitt ttiimedellostressela lo loro respiraz raziione neè è quella che heno noi abbi abbiam amoperduto da tempoedobbiamo qui quindi ndi imparare pararedi di nuovo.
Quando i polmoni polmoni si riempiono completamente acquista cquistano no un volum volume e maggio iore re e quindi vanno ad occupare occupare un pò dello spa spazi zio o soli solitam tamente riservato all alla a vi visce scere re per cui abbi abbia amo come ef efffetto un rigonfiam rigonf iamento ento dell'a dell'addome che si porta porta in avanti avanti,, le le costo costole le inferiori inferiori si aprono la lateralmente sot sotto to la la spinta dell'ari dell 'aria a con contenuta tenuta nel nella zona zona bassa dei polmo polmoni ni e anche il diaf diafram rammasi abbassae su di lui lui vi viene eserci rcitata tata unaforz orza a propo proporzi rzionale onale alllla a quanti ntità tà di aria aria imma immagazz zzinata inata.. Util Utiliz izzando zando una fra rase se un pò colo colorit rita a possi possia amo dire che i polmoni polmoni si sono sono andati a trovare un pò di spazio sg sgomit omita ando a destra destra esini sinistra stra sull sulla a gabbi bbia a tora to racica, cica, e in basso sulle sulle viscere attraverso il diaf diafra ramm mma ei muscoli addominali ddominali..
tratteniamo mo l’a l’aria per per qualche secondo secondo e poi cominci comincia amo a svuot svuota are i polmoni polmoni emettendo il il Quindi trattenia suono della della vo voca cale “O “O” (attenzio (attenzione ne alllla a posi posizi zione one della bocca esageriam riamo o il il movimento movimento fa facen cendo do assume assumere alllla a nostra bocca unaposi posizi zione one il più più possibil possibile e to tondeg ndeggiante).
decidiamo di es espi pira rare re dobbia dobbiamo mantene ntenere re ben tonici tonici i mu muscol scolii addominali onde forni fornire re la Quando decidia giusta pressio pressione ne sul sul diaf diafra ramm mma e regolare quindi quindi l’l’em emissi issione one dell’aria dell’aria così come noi vo vog glilia amo mantene mantenendo ndo così costa costante nte e prol prolung ungato nel tempo lo svuot svuota amento dei polmoni polmoni.. Il Il flusso flusso di aria emess essa a dov dovrebbe rebbe ess essere ere il più possibi possibile le costante. Eventua Eventuali trem tremol olii si ripercu ripercuot otera eranno anchesull sulla a sta stabil bilit ità à della nota quando andremo andre mo a cantare. Un vecchio vecchio trucco per vedere se se stiamo face facendo bene ed eserci esercitarci tarci è quello quello di emettere l'ari 'aria a sull sulla a fiam fiamme melllla a di una candela. Se il flusso sarà cost costante, ante, come come deve essere, la la fiammell ella a saràsempre piegata con una inclina inclinazi zione one sempre uguale. Se si alza e si abbassain conti continua nuazi zione one il il nostri flusso di aria non è costante. costante.
Facciamo questi questi movi movime menti LE LENT NTA AMENT NTE, E, non abbiate assol ssoluta utame mente fretta fretta né di inspirare inspirare né di http://www.scuoladicanto.it/La%20respirazione%20diaframmatica%20e%20la%20postura.htm (2 of 7)10/02/2004 3.01.49
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espirare. Tra espirare. Tra l’l’a alt ltro ro questo questo ti tipo po di res respi pira razi zione one contribuisce contribuisce anche a ril rila assarci quindi sfruttiamo sfruttiamo beneil tempo tem po che abbi bbia amo deciso di impi impieg egare per per questo eserciz rcizio io.. Sono molt molte e le discipli discipline ne che dedica dedicano no mola mola attenzi ttenzione one all alla a res respirazi pirazione one diafra diaframm mmati tica ca e la util utiliz izzano zano per tro trovare vare unamig migliliore ore sintonia sintonia con il propri proprio o corpo. Ad esem esempio le arti arti marziali, marziali, gli sport dove dove si esige esige conce concentra ntrazio zione ne epre precisio cisione ne (tiro con l'ar l'arco, co, pisto pistola, la, fucile ecc.) il il tra traini inig g autoge utogeno no ecc. ecc.
respirazion one, e, che dovrem dovremmo cercare di appl applicare icare in ogni mome momento nto dell della a no nostra stra gior ornata nata Imparatala respirazi (ri ric cordandoci sempre prec che heque quella appena descri ritt tta a èl èla respiraz raziione nepi più ù natural aturale e) cerchiamo di impararela giust iusta a postura del nostro nostro corpo corpo quando quando int intendia endiamo mo cantare cantare. IMPORTANTE Per verificare verificare sela vo vostra stra respi spirazio razione ne diafram diaframmati tica ca è corretta, mettetevi davanti ad un un grande specchio e fate un bel bel respirone. respirone. Se Se nellll'i'inspirare nspirare le spalle si alza alzano, allllora ora la vostra vostra respirazio spirazione ne va riv rivista. ista. Se inv invece ece, sempre fa facendo un bel respiro respiro,, le le spalllle e rimang ngono ono immobi immobilili e l'aria inspira inspirata ta vi va a gonf onfiare iare l'l'a addome, (questo accade adepe perchè hèa a gonfifiarsi arsi sonola partebass partebassa dei polmoni) allllora ora va tutto bene, la vo vostra stra res respirazi pirazione one diafra diaf ramm mmati tica ca ècorretta. Ora Ora si si tratta sol solo o di appl pplicarla icarla al ca canto nto!!!
LA POSTURA NEL CANTO
posizione one deve essere esseresicura e ril rila assata nell nello o stess stesso o tem tempo. po. La nostra posizi
quindi le gam gambe leg leggerme rmente nte divaricate divaricate (aff (affiinchè hèiil nostro equilibrio non sia precari ario o) le Teniamo quindi ginocchia ginocchi a debbo debbono no essere leggerme rmente nte fl flesse (per non mandare areiil bacino etutto il il corpoal alll’indietro) tro) e e mant ntenute enute elasti elas tiche. che. Del resto resto come èrisaputo una bas base e larg larga a e stabil bile e èil miglio migliorr inizi inizio o per qualsi lsia asi cosa cosa si vorrà vorrà fa fare al di sopra di quella quella base!!!! Cerch Cerchiam iamo o di spostare il peso del corpo corpo in avanti sbil sbila anciandoci leggermente sulle sull e punte, questo questo contribuirà contribuirà a farci sentire un un pò più rila rilassati ti.. Se Se al contrar contrario io indi indiriz rizzi zia amo il nostro nostro peso sui talloni talloni sbil sbila anciandoci leg legge germente allll'i'indietro ndietro,, dovreste dovreste avv vvertire ertire unasen sensa sazi zione one di rigidi rigidità tà che si estende anche alllla a zo zona na delle spall spalle e e del collo collo,, per l'a l'appunto quelllle e zone del corpo che invece dobb dobbiam iamo o mantene mantenere re rilassati.
superiore del corpo corpo va tenuta ben rilass rilassata ata (tr tron onco, spal allle, collo) in questo modo anche la gol ola a Ia parte superiore http://www.scuoladicanto.it/La%20respirazione%20diaframmatica%20e%20la%20postura.htm (3 of 7)10/02/2004 3.01.49
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risulteràril risulterà rila assata e la colonna colonna d’aria prov proveniente eniente dai pol polmoni moni fa farà vi vibra brare re solo le corde voca vocali senza alcuna influenza inf luenza dov dovuta uta alllle e cont contra razi zioni oni muscolari. Immaginatevi di dover dover fornire fornire al percorso dell'aria dell'aria unastra strada da armonio rmoniosa sa e fluida fluida senza senza int intop oppi pi e restringimenti. restringimenti.
Da notare che ques questa ta postura postura deve risultarci risultarci estremamente ril rilassante, se ci sentiam sentiamo tesi evidentemente sti evidentemente stia amo sbaglilia ando qualco lcosa sa.. Pensa Pensate che anche chi pratica lo sport del tiro tiro di precisio precisione ne con la pi pisto stolla assume una po posiz siziion one e molt lto o simil simile e aques questa ta che gli permette di prendere la mira co comodam modamente, ente, senza fretta fretta e senza senza muov uovere ere le spalllle. e.
cita azi zione one merit rita a anche l'articolazi l'articolazione one della della bo bocca cca(dett tta a anche hem maschera faccial ale e). Ar Artticolare bene le Una cit vocali, aprendo bene la bocca e esasperando i movimenti, facilità anche l'uscita del suono dalla testa, vo soprattutto dei suoni più alti. alti. Per Per cui cui più più si ca cantano ntano note note alt lte e più si dovrà dovrà bada dare re che la nostra bocca sia ben aperta e con un espre spressio ssione ne sorri sorridente dente.. Non Non sottovaluti sottovalutia amo l'impo l'importanza rtanzadella posizi posizione one dell della a bocca, infa infatti per noi la la bocca è l'l'unica unica vi via a d'uscit d'uscita a del suono dopo dopo aver risuonato nel nostro nostro corpo, corpo, sa sarebbe rebbe come sotto sot tovalutare valutarei fori delle casse casse acustiche, acustiche, frutto frutto di accur ccura ate ricerche progettuali progettuali tende tendenti nti ad esalt lta are la resa resa acustica dei diff diffusori. Per cui, in questo questo ca caso, so, cerchiamo di ess essere erebuoni progettisti della nostra ca cassa acustica na natura turale: le: il nostro corpo e la nostra bocca.
IMPORTANTE
Il mio consi consig glilio o è quell quello o di eseguire ques questi ti movi movime menti nti,, almeno almeno per le prime volte, volte, alla presenza presenza di una persona che po possa ssa eventualmente cor correg reggervi in caso di un’errata in interpretazi terpretazio one di quanto so sopra pra scri scritt tto o che potrebbe ca causa usarvi brutte abit bitudini udini dif difffici icilili da correggere in seguito seguito..
Immagini sull sulla a post postura urasul sito di Albert Albert Hera
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Respirazione diaframmatica e postura nel canto
cente ntem mente ho avuto avuto modo di conosce conoscere re il Prof Prof.. Gio Giovann vannii Pepè, doce docente nte di Rece podolog podolo gia e posturol posturologia ogia pre presso le universit università à di di Roma e Peru Perug gia. Visi Visita tando ndo il il su suo o sito ho scoperto scop erto cose cose import mporta anti su questa questa sua speciali specialità tà che in qualche modo po possono interess nteressa are anche chi ha letto fino in in fondo fondo questa mia pa pag gina sul sulla postura ne nell canto. Per cui cui riport riporto o alcune sue rif rifllessio ssioni ni che possono esse ssere re ililllum uminanti inanti e magari fa farvi venire vog voglilia a di visi visitare tareil suo sito: ht http: tp:// / gisp isp1 1.interfree.it/ "La postura èl èla posiz siziione ned del corpogiusta osbagliata. La posturologia èl èlostudiodell'equilibri rio o..... Che puòport rtare areve versounacorretta postura stura,, ma non ède èdetto! In quantomira soprat pratttutt utto oal allla migliore fu f unzionalità del corpoenon all'estetica del corpo." "L’uomoerett tto o, immobile, manti antie ene nella propri pria a verti rtic cal ale edi gravi ravità tà all all’internodi uncilindrodella sezione ned di meno di un centi timetro quadra rato to." ." "Un muscolo entra in tensione nequan quandoèsott tto o str tre ess. Gli stress possonoessere redi di natura fi fisi sic ca o emoti tiva… va… Quandol’indivi vidu duoavverte rtella fatic fatica oil dolore, interrompel’att attiivi vità tà olascia cadere reiil peso. Se, al contrari ntrario o, non c’èla possibi billità di ri rim muovere rellostress, la muscolatura va inc incontro adunostat stato odi spasmo. .....Lowen ha dim di mostr strat ato oche heuno unostr stre ess emozional nale eèanal analo ogoad unostr stre ess fisi fisic co, in quanto la la muscolat atura ura si contr ntrae aepe per trat ratttenere reo ocontenere ree emozioni ni,, anal analo ogamente ntea a comeavvi avvie ene nene nel sostenere reun unpeso: se seiil trat ratttenere resi si prolunga abbastanza, abbastanza, la muscolat atura ura andrà inc incontr ntro o adunospasmo croni ronic co poiché héiimpossi ssibi billita tatta a liberarsi della tensione. Di fr fro onte ntea a questoquadroclini nic co, letecni nic che hedi di massaggiohannoott ttiimepossibi billità di leni nire reiil dolore, in quanto sonoin gradodi ri ridurre rrellostat stato odi tensione nem muscolare. Ma sela causa della tensione neno non viene nee eliminata o alm almenori rido dott tta, a, la sola massoterapi rapia a risu risulta unri rim medi dio oparz parziial ale eetemporaneo" Benvenuti nel sito del gisp, questo gruppo di persone è nato dalla passione comune verso una nuova scienza: la posturologia. posturologia. Gli autori del sito sperano che che la realizzazione realizzazione del sito stesso possa favorire la crescita di questa nuova terapia.
Per sapere come arrivare alla scuola di canto clicca sull'animazione qui sotto
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La scuola di canto di Lorena Scaccia si trova a Civitavecchia (Roma) al Viale Adriano Novello 30 (zona San Gordiano) tel. 0766.370 356 - 328.8691 404 320.265 5543
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Il "D'Oc. "D'Oc. studio" studio" si trova presso la scuola di canto di Lorena Scaccia. E' possibile
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registrare su qualsiasi supporto (cd - md - dat - mc - vcr - mp3) canzoni demo, cori su basi musicali, ecc. ecc.
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