Sarah Litvinoff - Plan Samopouzdanja

SADRŽAJ Uvod

U sjećanje na ThomasaJ. Leonarda, "oca poučavanja"

1. korak: Započnite djelovati 2. korak: Pobudite energetske razine 3. korak: Izgradite spremnik samopouzdanja 4. korak: Budite iskreni prema sebi 5. korak: Obračunajte se sa strahovima 6. korak: Izgradite dobre odnose 7. korak: Djelujte bez oklijevanja 8. korak: Poboljšajte ono što jest 9. korak: Istjerajte duhove prošlosti 10. korak: Promijenite mišljenje

7 19 37 69 83 109 133 149 169 193 213

Uvod

Gdje se sada

Što je samopouzdanje?

nalazi razina vašeg

• Zamke: skrivene prednosti nedostatka samopouzdanja

samopouzdanja ?

• Kviz samopouzdanja

i

"Ako mislite da možete ili mislite da ne možete - u pravu ste." HENRY FORD

Samopouzdanje je iznimno poželjna kvaliteta i teško ga je iz­ mjeriti, naročito u drugim ljudima. Otkada sam postala in­ struktorica, nisam radila ni sa kim tko nije patio od nekog oblika nedostatka samopouzdanja. Cesto su upravo oni ljudi koji se čine najuravnoteženijima, razapeti sumnjama u sebe same. Nije važno niti što ste do sada postigli. Upoznala sam jednom novu klijenticu prema kojoj sam, čitajući stranicu za stranicom tekst o njezinom uspjehu, osjećala iskreno divljenje. Bila je hrabra i odlučna kao što sam i očekivala, no ispod povr­ šine, pronašla sam posve drugačiju ženu, osobu koja se bojala donošenja odluka i koja je smatrala da su njezini impresivni dosezi stvar puke sreće. Samopouzdanje se također mijenja i prema onome što se događa u vašem životu. Kada sam započela svoje učenje kako bih postala osobna instruktorica, bila sam uvjerena u jedno, a to je da znam slušati. Kada smo bili na pola puta s tehnikama slušanja, cijelo je moje samopouzdanje nestalo. Bila sam uvje­ rena da nikada nisam znala dobro slušati i da nikada to neću ni moći. Kada sam pokušavala u praksi primijeniti tehnike koje sam učila, glava mi je bila puna instrukcija i uopće se nisam mogla koncentrirati na osobu koja mi je govorila. To se često događa kada učite neku novu vještinu ili njezinu napredni­ ju inačicu. Ozbiljno sam razmišljala da odustanem od svoga sna da postanem instruktorica. Naposljetku, tehnike su po­ stale automatske, moja vjera u vlastitu sposobnost kvalitetnog slušanja se vratila, a ono što sam naučila izuzetno je povećalo moje sposobnosti. Da sam odustala, nikada to ne bih iskusila. To što su me ljudi uvjeravali da sam i ranije znala dobro slušati nije utjecalo na moje mišljenje. Jedna od poruka ove knjige

10

PLAN S A M O P O U Z D A N J A

je da svoje samopouzdanje možete izgraditi korak po korak, samome sebi podastirući dokaze o svojoj sposobnosti. Za neke ljude nedostatak samopouzdanja i samopoštovanja je toliko velik daje terapija jedini način da ih se ponovno po­ krene. Ljudi s kojima radim obično savršeno funkcioniraju, no u određenim razinama samopouzdanja sami sebe sputavaju. Postoji nekoliko temeljnih područja zbog čega se to događa: Posao koji rade i život koji vode nisu sami odredili, pa ne mogu vrednovati svoje uspjehe. S financijama se ne snalaze, stoga su uvijek sputani i pre­ strašeni. Sami su sebi najgori neprijatelji; ne sviđa im se kako izgledaju, no osjećaju nemoć da bi to promijenili. Imaju problema u stvaranju veza s drugim ljudima ili ih te veze uništavaju. U nekih ljudi ti problemi ili njihova kombinacija još se dodatno pogoršavaju zbog nedostatka vremena u kojem bi se kvalitetno njima pozabavili. Radim također i s ljudima kod kojih je očito da pate od ne­ dostatka samopouzdanja, no uvijek pronalazim da su uspješni u nekim područjima. Izvrsno kuhaju, majstori su u rješavanju križaljki, odlični su prijatelji, nevjerojatni su u opažanju deta­ lja, imaju izuzetan dar uzgajanja biljaka ili brige o životinjama, ili su omiljeni među djecom. Što god to bilo, obično te pozitiv­ ne odlike smatraju normalnima, a fokusiraju se isključivo na područja u kojima su, prema vlastitom sudu, neuspješni. Razlika između tih dvaju tipova je u tome da ljudi koji djeluju puni samopouzdanja svoju energiju usmjeravaju na područja u kojima se osjećaju snažnima i sigurnima, i time kompenziraju područja slabijeg samopoštovanja. Iako izvana djeluju sretniji i Uspješniji od ljudi kod kojih se nesigurnost

UVOD

//

odmah primjećuje, odnosno koji ne prepoznaju vlastitu snagu, i njihovi su životi također u neravnoteži. Pozitivna je činjenica da su svi koji su bili spremni raditi na tom planu postali sigurniji u sebe. Malim promjenama i tehnikama i vi možete započeti taj proces. Već danas. Plan od 10 koraka fokusira se na elemente koji će brzo do­ nijeti rezultate kao i riješiti osnovne probleme u korist nepre­ stanog povećanja samopoštovanja i zadovoljstva. Ovi se koraci mogu prelaziti bilo kojim redoslijedom, no ja preporučujem da se počnu prakticirati s jednim od prva dva - Započnite djelovati ili Pobudite energetske razine. Također, mnogo sam puta svjedočila kako su se klijenti ubrzo slomili i prepustili samokažnjavanju ili padu samopouzdanja ako bi se koncentrirali samo na ta područja. Alati samopouzdanja na kraju knjige set su tehnika za pro­ mjenu raspoloženja koje možete izabrati kako biste svojem samopouzdanju dali dodatnu snagu kada vam zatreba - prije poslovnog razgovora, kada morate održati govor ili sudjelovati u nekom društvenom događaju, ili prvi put kada se nečega prestrašite. Najvažnije od svega je da objektivno razmislite na kojim područjima vaše samopouzdanje treba dodatnu snagu, kako biste taj proces mogli započeti već danas. • Što je to samopouzdanje? Ljudi koji su sigurni u sebe smatraju da mogu uspjeti. Uvje­ reni su da mogu riješiti sve čega se uhvate i ne obeshrabru­ ju ih neuspjesi. Osoba sigurna u društvu može sama otići na veliku zabavu na kojoj nikoga ne poznaje i zna da će se dobro zabavljati. "Dobro se slažem s drugim ljudima", razmišljat će. "Znam voditi konverzaciju s nepoznatima." Čak ako u počet­ ku i ne ide sjajno, s takvim stavom će se očuvati i lako kretati

12

PLAN S A M O P O U Z D A N J A

UVOD

13

među ljudima sve dok ne pronađe nekoga s kime će uživati u razgovoru. Ljudi koji se osjećaju sigurnim na svome poslu prihvatit će novi teški projekt osjećajući uzbuđenje: "Nemam pojma kako ću ovo riješiti, ali uvijek sam spreman na izazov." Kada pogriješe ili se nađu pred problemom, nauče nešto iz toga i pokušaju druga­ čiju metodu, zaštićeni uvjerenjem da će ga prije ili kasnije riješiti. Kada iskreno vjerujete da nešto možete, tada je to stvarno tako. Smatrate da ne možete bez samopouzdanja - i, kao što Henry Ford kaže, dokažete sami sebi da ste u pravu. Smatrate da ste beznadni s računalima i novim sustavom koji je uveden na vaše radno mjesto. Nesigurno pokušavate raditi s njime no vaš unutarnji glas vrišti: "Ja to nikada neću shvatiti! Predo­ dređen sam za neuspjeh!" I zaista, radite greške potvrđujući ono što mislite, odustajete ili se obraćate uredskom stručnjaku da problem riješi umjesto vas. Umjesto da greške ili prepreke doživite kao graničnike pokraj puta savladavanja nekog pro­ blema, koristite ih kao ispriku za odustajanje i u konačnici ste nezadovoljni samim sobom. Ako se vratite u arenu udvaranja nakon veze koja je razorila vaše samopouzdanje, bit ćete nervozni pri svakom susretu. Vaš unutarnji glas govorit će: "Neću se svidjeti" ili "Neću moći nor­ malno voditi razgovor", zbog čega ćete se osjećati izrazito ranji­ vim. Mlako udvaranje ili upoznavanje nekoga tko očito nije zain­ teresiran za razvoj veze, samo će potvrditi vaše strahove. Možda nećete ponovno pokušati. Kada ste nesigurni, život vam se čini crno-bijelim. Postoje samo neuspjesi i uspjesi, a ako doživite neu­ spjeh, to shvaćate osobno. Kada imate samopouzdanja, fleksibil­ niji ste, znate se nasmijati na svoj račun i voljni ste ustrajati.

praviti odjevne predmete vrlo teških uzoraka i to je smatrala jednostavnim. Zamolila sam je da se prisjeti vremena kada je tek učila plesti. Sjetila se kako je na početku bila nespretna. Zatim smo razgovarali o njezinom pomaku s jednostavnih ša­ lova i vesta na složene uzorke kakve radi danas. Sjetila se mno­ gih neuspjeha, poteškoća koje je morala riješiti i povremenih frustracija. No imala je samopouzdanja da će naposljetku sve savladati i tako je ustrajala. A sada jedva da i razmišlja o čaroliji koja se stvara na kraju njezinih pletaćih igala. Uspoređujući to iskustvo s njezinim stavom o vožnji, Jackie je uspjela uvidjeti kako se zbog svog odnosa prema greškama i poteškoćama ti­ jekom vožnje počela osjećati nesposobnom. Kada je svoj stav prema učenju pletenja primijenila i na vožnju, počela je napre­ dovati i njezino je samopouzdanje poraslo.

Jackie je bila sigurna da nikada neće naučiti voziti. Uzela je deset sati i paničarila svaki put kada bi napravila i najmanju grešku. Jedan od njezinih talenata bilo je pletenje. Znala je na-

Zamka "ne mogu pokušati, ne želim pokušati"

• Skrivene prednosti manjka samopouzdanja Ako želite poboljšati svoje samopouzdanje, sama ideja da po­ stoje skrivene prednosti u tome da ostanete onakvi kakvi jeste čini se besmislenom. Tko bi mogao imati koristi od manjka sa­ mopouzdanja? Važno je da ovo pitanje pobliže promotrimo. Tek nekoliko ljudi s kojima sam radila nije povećalo svoje samopouzdanje. Ono što je njima zajedničko jest otpor prema svim predlože­ nim koracima. Nisu uvijek niti svjesni vlastitoga otpora i obič­ no pronalaze isprike kao što su nedostatak vremena ili događaji koji su se udružili kako bi ih omeli. Ponekad otvoreno tvrde da ne mogu zamisliti da bi ijedna tehnika bila djelotvorna, pa nisu spremni niti isprobati ih. No, ako razmislite malo dublje, gotovo uvijek ćete spoznati da im njihov nedostatak samopouzdanja na neki način odgovara. Ako ne pokušate, ne možete se niti razočarati. Razočaranje uvijek najjače boli ondje gdje ste najnesigurniji. Na putu do

14

UVOD

PLAN S A M O P O U Z D A N J A

uspjeha svi ponekad dozive razočaranje. Ako nastavite s raz­ mišljanjem da nešto ne možete napraviti, na taj se način čuvate od neizbježnih zapreka prije nego posve polučite uspjeh. U ostajanju na mjestu postoji određena doza sigurnosti. Za neke je isprika da su perfekcionisti. Drugim riječima, sve dok su svjesni da ne mogu biti najbolji, ne žele niti pokušati.

15

duju barem do određenih granica. Svaka je promjena izazov čak i pozitivna promjena kao stoje povećavanje samopouzdanja. Svijest o tome da će vas ideje poput ovih ponekad i zaustavljati, omogućit će vam da ih otvoreno preispitujete. >

Na kojem biste području trebali pojačati svoje samopouzdanje?

<

Saznajte gdje se trenutno nalazite. Gdje se trenutačno nalazi razina

Zamka skromnosti

>

vašeg samopouzdanja na ljestvici od 1 do 10? A gdje biste željeli

Neki ljudi svoj nedostatak samopouzdanja opravdavaju skro­ mnošću. Cesto su vrlo otvoreni u onome što smatraju svojim nedostacima govoreći obično drugima ali i sebi samima: "O, ja nisam dobar u tome." Gotovo da su ponosni zbog te svoje skromnosti. Udobnije im je ostati onakvima kakvi jesu: "loši­ ma". Prelaženje koraka prema izgradnji samopouzdanja značit će napuštanje takvih uvjerenja.

<

da se nalazi? Vjerojatno ćete uočiti da na nekim područjima imate

Zamka "jadan ja"

Ova je zamka slična zamci skromnosti. Neki ljudi pokušavaju uz pomoć nedostatka samopouzdanja "iznuditi" velike količi­ ne pozitivne pažnje od drugih ljudi koji ih pokušavaju osnažiti. Obično privlače ljude koji su sigurni u sebe u područjima gdje oni to nisu. Računalni noviteti za njih zauvijek ostaju noviteti jer uvijek uspiju pronaći nekoga tko će im pomoći, tako da se nikada sami ne moraju potruditi.

S

bolje rezultate nego na drugima. Plan od 10 koraka u ovoj knjizi

}

pomoći će vam da ih sve poboljšate.

<

Izvlačit ćete energiju i motivaciju iz rasta vašeg rezultata na po-

>

dručjima u kojima već posjedujete određeno samopouzdanje, a to

l

će vam pomoći uhvatiti se u koštac s onim područjima u kojima ga

>

imate najmanje.

:•• VJEŽBA: Kviz samopouzdanja "Saznaj-gdje-si" Društveno •

Budite iskreni prema sebi dok razmišljate o skrivenim pred­ nostima ostanka onakvima kakvi jeste. Većini ljudi one pogo-

0K

6 7 8 9

10

siguran u sebe

Kao prijatelj Koliko samopouzdanje imate u svoju sposobnost stjecanja i odr\ žavanja prijateljstava?

Zamka tvrdoglavosti

Vjerojatno smatrate da je tvrdoglavost oprečna nedostatku samopouzdanja i da je to zapravo očitovanje viška samopo­ uzdanja i ponosa. No zapravo, oni koji se hvale i ističu svoje sposobnosti često su ispod površine jako nesigurni. Ljudi s istinskim samopouzdanjem obično su skromni i često vjeruju da u njima i njihovim sposobnostima nema ničeg osobitog.

Kako generalno ocjenjujete svoju poziciju u društvu? nesiguran 0 1 2 3 4

nesiguran 0 1

2 3 4

0K

6 7 8 9

10

siguran u sebe

Kao osoba u svojim osobnim pravima •

Kako ocjenjujete svoju ljubaznost i pravo na sreću? nesiguran 0 1

2 3 4

0K

6 7 8 9

10

siguran u sebe

• Profesionalno ;

Koliko samopouzdanja imate u poslu koji radite i promociji svojih

: očekivanja? nesiguran 0 1 2 3 4

0K

6 7 8 9

10

siguran u sebe

16

UVOD

PLAN S A M O P O U Z D A N J A

17

Fizički Koliko se dobro osjećate u svome tijelu i onime što možete postići? nesiguran 0 1 2 3 4 O K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe

', Kao samosvjesna osoba :: Kako ocjenjujete svoju sposobnost osiguravanja da se vaši osjei • ćaji poštuju i da se u skladu s njima postupa?

Kako izgledate Koliko ste zadovoljni vlastitim izgledom i prikazivanjem samoga sebe? nesiguran 0 1 2 3 4 O K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe

i; Sposobnost zabavljanja • • Koliko ste zadovoljni svojom sposobnošću da se zabavljate?

: : nesiguran 0 1 2 3 4

; • nesiguran 0 1

2 3 4

0K

6 7 8 9

10

0K 6 7 8 9 10

siguran u sebe

siguran u sebe

Seksualno Koliko ste sigurni u sebe i vlastite sposobnosti da dajete i primate

O

Ovo su današnji rezultati, a uskoro ćete uvidjeti da oni mogu vari-

seksualne užitke? nesiguran 0 1 2 3 4

x 6

rati prema gore ili dolje. U neke ćete se dane generalno bolje osjećati i svi će vam rezultati biti bolji. Drugih, pak, dana nešto će vam

v X

srušiti samopouzdanje i rezultati će biti lošiji. Ako postoji određeno područje slabijeg samopouzdanja na kojem želite poraditi, a nije

0

ovdje spomenuto, dodajte ga listi i vrednujte po istome principu.

0K 6 7 8 9 10

siguran u sebe

Kao partner Koliko ste sigurni u svoju vezu s partnerom? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0

siguran u sebe

Kao roditelj Koliko ste zadovoljni načinom na koji sa svojim djetetom među­ sobno utječete jedno na drugo? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Intelektualno Koliko ste zadovoljni kvalitetom svojega znanja? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Financijski Koliko se dobro osjećate glede svoje trenutne financijske situacije? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Kao sposobna osoba Koliko se dobro osjećate u vezi sa svojim sposobnostima i vješti­ nom snalaženja? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0 siguran u sebe Kao talentirana osoba Koliko ste sigurni da imate osobit talent? nesiguran 0 1 2 3 4 0 K 6 7 8 9 1 0

• Korištenje rezultata Jedna od snažnih tehnika koju već sada možete usvojiti je sva­ kodnevno praćenje rezultata iz područja u kojima se želite oja­ čati. Za maksimalnu efektivnost u isto se vrijeme pozabavite s najviše tri područja. Kakvi su vaši rezultati sada? A kakvi bi po vašem mišljenju bili idealni? S kojim biste rezultatom bili zadovoljni? Zabilježite koji su to rezultati. Možda ćete otkriti neobičnu stvar: mogli biste se osjećati bolje nego što ste mi­ slili. To je zbog toga što ćete, gotovo podsvjesno, uložiti više truda u ona područja u koja možda i ne biste. Kada primjerice vrednujete svoje financijsko samopouzdanje, možda ćete dva puta promisliti kada osjetite potrebu za kupovanjem. To što ste svjesni razine svoga samopouzdanja o tome kako izgledate, možda će vas ponukati da obratite više pozornosti na to kako se oblačite, i tako dalje. Dok radite prema planu od 10 koraka svaki ćete se dan vraća­ ti na ove rezultate, bilo da izaberete specifično područje na koje­

siguran u sebe

mu dalje želite raditi ili da provjerite svoj generalni progres.

-

1. korak Svaka je malena borbapobjeda

Započnite borbu • Snaga prve akcije • Cijenite svoju predanost samome sebi • Jedan po jedan korak • Kada ne možete u akciju

"Uspjeh nije ništa više do nekoliko jednostavnih vještina koje prakticirate svaki dan; dok su neuspjesi tek nekoliko grešaka u prosudbi koje ponavljate svaki dan. Ukupan odnos vješti­ na i prosudbi vodi nas do sreće ili neuspjeha." J l M ROHN

Započinjanje s borbom možda se čini kao neobičan prvi korak. Kada imate manjak samopouzdanja, često se osjećate nespo­ sobnim za akciju. Ljudi s problemima u samopouzdanju žele da im ja pomognem podići razinu samopouzdanja do te mjere da se mogu upustiti u akciju. Činjenica je da je to dvoje nerazrješivo međusobno pove­ zano. Da, kada se osjećate samouvjereni, lako pokrećete ak­ ciju jer vas ne muče brige, neodlučnost i strah. U suprotnom smjeru stvari funkcioniraju na isti način - djelovanjem, makar i najsitnijim koracima, gradi se samopouzdanje. Samopouz­ danje se razvija kako sami sebi dokazujete da se možete boriti. Svaka je borba malena pobjeda koja pomaže razvijanju samo­ uvjerenog osjećaja "ja mogu". Ako tijekom određenog perioda ništa ne poduzimate, snižava vam se razina samopouzdanja čak i u područjima na kojima je bila visoka. Promotrit ćemo ciljeve a pomnije ćemo im se posvetiti ka­ snije. Ovaj korak se koncentrira na prekidanje paralize uz po­ moć najjednostavnijeg djelovanja. Kada nemate samopouzdanja, često ne djelujete jer vam se problem čini prevelik i strašan. Angela je imala ozbiljan višak kilograma i smatrala se ružnom, nesposobnom i malodušnom. Znala je da nikada neće izgubiti kilograme ako neće vježbati i vjerovala je da je odlazak u teretanu jedini izlaz. No, ta ju je pomisao strašila. Sve dok nije razvila samopouzdanje kako bi krenula u teretanu, nije vidjela razloga odlaska na dijetu. A za­ pravo, jelo joj je služilo kao utjeha jer se osjećala gubitnicom.

22 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

Nadala se da joj ja mogu dati veliku injekciju samopouzdanja tako da može ući u teretanu i početi s procesom mršavljenja. Umjesto toga, ja sam joj predložila da prvi mjesec dana zabo­ ravi gubljenje kilograma. Angela se posvetila dvama jednostavnim postupcima. Jedan je bio taj daje pomno zapisivala sve što bi pojela u neku vrstu dnevnika hrane. Nosila je sa sobom maleni blok i upisivala u nj sve što je pojela i popila i to odmah čim bi to učinila (a ne na kraju dana kada nas sjećanje prevari). Drugo što je uvela, bila su tri petominutna perioda vježbanja na dan, kao primje­ rice hodanje oko zgrade za vrijeme pauze za ručak, penjanje stubama umjesto vožnje liftom, plesanje na neku glazbu na kraju dana. Nakon prvoga tjedna već je bila uzbuđena. "Lakše mi je ne navaliti na kekse kada uz sebe imam ovaj blok", rekla je. "Uzmem dva jer ne želim zapisati šest, a onda maknem kutiju." Na kraju prvog mjeseca, bez toga da je stvarno bila na di­ jeti, Angela je bila toliko motivirana daje iz prehrane izbacila jako puno nezdravoga što je jela i pila. Pridajući pozornost onome što je konzumirala, povećala je svoju svijest i izbacila grickanje među obrocima. Shvatila je također da je ovisna o šećeru i kupila knjigu o dijetama koje se bave tom problemati­ kom, o kojoj je saznala čitajući časopise. Slično je bilo i s petominutnim vježbama. Angela je ubrzo postala svjesna da tri seta dnevno nisu dovoljno i razmislila je o tome što bi još mogla učiniti. Odlučila je ostaviti auto i na posao ići autobusom. Na kraju mjeseca silazila je jednu stanicu prije kako bi produžila vrijeme hodanja. "Veseli me razmišlja­ ti o novim stvarima koje ću učiniti", rekla je. "Prošloga sam tjedna došla ranije na željezničku stanicu i umjesto da sjed­ nem, prošetala sam dok vlak nije stigao." I tako je tog prvog

Z A P O Č N I T E BORBU

23

mjeseca, izgubila i svoj prvi kilogram. To nije mnogo ali bila je sretna jer je smatrala da se nije niti trudila. Najveća korist svega ovoga bila je ta da je Angeli poraslo samopouzdanje. Gubitak kilograma bio je samo maleni dio ci­ jele priče. Još je važnije bilo to stoje ona za sebe smatrala daje beznadni slučaj. Nedostajale su joj snaga volje i samokontrola. No, sama je sebi pokazala da je sposobna uzeti stvari u svoje ruke. Kako joj je raslo samopouzdanje, bila je spremna podu­ zeti i veće korake, tako daje na kraju naših treninga već bila na pravom putu gubljenja suvišnih kilograma. A zapravo, nikada nije ni krenula u teretanu, već se uključila na tečaj plesanja.

R Koji su prvi koraci koje trebate poduzeti? K

U ovom trenutku, a isto tako i u bilo kojem trenutku kada se dvo-

5

umite da li nešto poduzeti, prvi korak mora biti najlakši. Potražite

£

telefonski broj osobe koju morate nazvati i zapišite ga. To je dovolj-

§

no za danas. Ili izvadite spise s poslom koji trebate obaviti i stavite

<

ih na stol. Ili otvorite datoteku na svome računalu. Ne morate već

*> danas početi s radom. Ili potražite na Internetu stranice za upozna­ je vanje i označite ih. Ne morate ih otvoriti. Možda ćete se zapitati kako tako maleni i jednostavni koraci >

mogu biti od koristi. U samom započinjanju djelovanja nešto je ne-

\

proporcionalno snažno a na taj način sami sebi dokazujete da se

>

time ozbiljno želite pozabaviti. Kada se koncentrirate na prvi korak,

<

na nešto jednostavno, a ne na sam cilj do kojega želite doći, to će

>

vam se učiniti izvedivim. Makar to bilo sve što ćete taj dan učiniti,

<

obično ćete osjetiti veliko olakšanje i to će vam podići motivaciju.

>

Najčešće se taj osjećaj javlja odmah, i zbog toga ćete učiniti čak i

<

više nego što ste namjeravali. Ali to nije neophodno. Ono stoje važ-

>

no jest činjenica da ste učinili ono na što ste se obvezali.

24 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

:+• VJEŽBA: lr\ koraka djelovanja i

1. Izaberite jedno područje u kojemu želite djelovati

!:

Promotrite rezultate u kvizu samopouzdanja na stranici 15 i odlu-

; '• čite se za područje u kojem biste željeli podići razinu samopouz; • danja. To može biti područje s najslabijim rezultatom, ali možda ::

ćete se osjećati ugodnije ako izaberete neko s osrednjom razinom.

• > Kasnije ćete možda poželjeti baviti se s dva ili više područja simul: • tano, no za početak najbolje se koncentrirati samo na jedno. I

2. Izaberite l a k zadatak koji vas ne plaši

•• Za Clarissu, koju je maltretirao njezin uskoro bivši muž, zadatak ;;

koji je izabrala bio je nazvati svoga odvjetnika i ugovoriti sasta-

::

nak. Za Adama, koji je imao financijskih problema, izabrani zada-

][

tak bio je započeti sa zapisivanjem svih troškova (nalik na Angelin

•;

dnevnik hrane) kako bi uvidio gdje troši novac. Kim, koja se straš-

::

no bojala govoriti na prodajnim skupovima, zamolila je prijatelja

• [ koji je bio iskusan govornik da joj da nekoliko savjeta. i

3. Provjerite je li to izvedivo

!:

Ako izbjegavate ovaj zadatak, to znači da je on za vas još uvijek

;> previše strašan ili da niste izabrali najjednostavniji korak. Na pri• • mjer, Fiona, koja je trebala napisati poslovni referat, izabrala je za ::

prvi zadatak napisati prvi odlomak. Izbjegavala ga je sve dok ni-

• • smo ustanovili da prije nego to može učiniti, mora znati što će se ;;

nalaziti u uvodu. To je značilo pročitati zabilješke, a za to je morala

:!

prikupiti sav materijal.

• Čišćenje Cesto ćete otkriti da prva akcija uključuje razbistrivanje vlastitih misli. Vaše je samopouzdanje nisko zato što ste zbunjeni, a pri­ tom ste obuzeti brigama umjesto da razmišljate konstruktivno. Maggie je imala poteškoća na radnome mjestu jer je sma­ trala da njezina šefica nije fer. Kao stoje uobičajeno kod osoba čije je samopouzdanje nisko, zadnja stvar koju je željela učiniti

Z A P O Č N I T E BORBU

25

bila je konfrontirati se sa šeficom. Nije željela da "problem po­ stane još gori". Ono što se najčešće događa u takvim prilika­ ma jest to da problem ionako postaje gori. Takvi se ljudi onda muče i ljute privatno, i postaju sve više osjetljivi na nepošteno ponašanje pa im se i najnormalniji problemi čine neizdrživima. Na kraju neizbježno dolazi do trenutka kada sve to postaje pre­ teško. Takve se osobe rasplaču, eksplodiraju ili daju otkaz a da ništa nisu riješile. A izgovor da "čekaju pravi trenutak" rezultira upravo krivim trenutkom jer postaju toliko ranjivima da se s problemima ne mogu uhvatiti u koštac mirno i staloženo. Naš je razgovor utjecao na Maggie. Shvatila je da ne smije čekati da postane ljuta, izgubi kontrolu i eksplodira, te da bi bilo bolje zamoliti šeficu za sastanak tako da može pripremiti svoje argumente i voditi razgovor racionalno i zrelo. No, rekla mi je da ne zna što bi rekla jer "toliko je toga". Prije nego je Maggie mogla učiniti prvi korak i ugovoriti sastanak sa šeficom, morala je sabrati svoje misli. Odlučila je napraviti popis svojih pritužbi i popis razumnih zahtjeva ko­ jima bi mogla poboljšati situaciju. Rekla je da će mi ih poslati e-mailom i željela je prodiskutirati o strategiji razgovora prije nego ugovori sastanak. Nisam je čula nekih tjedan dana za koje je vrijeme ona već obavila razgovor sa šeficom i mirno riješila situaciju. Kasnije mi se javila i rekla mi da je ključ uspjeha ležao u popisu. "Kada sam na papir napisala svoje probleme, iznena­ dila sam se koliko ih je zapravo bilo malo", rekla je. Nakon što je promotrila popis, s lakoćom je uvidjela neosporne suge­ stije koje bi mogle poboljšati njezin odnos prema poslu. Već je idućeg jutra sa šeficom ugovorila sastanak za kraj tjedna. "Najčudnije od svega bilo je to što sam se tri dana prije sa­ stanka osjećala sasvim drugačije", pričala mije. "Znala sam da situaciju držim u svojim rukama i činilo mi se daje i ona bila ljubaznija. Kada sada razmislim, postaje mi je jasno da ona

26 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

zapravo ni u čemu nije bila drugačija - nego ja. Ništa mi nije dizalo tlak. Shvatila sam da je jednostavno biti ljubazan prema njoj i da je reakcija koje sam se bojala izostala. Bilo je gotovo prejednostavno." Proces čišćenja Maggie je dao samopouzdanje za koje je smatrala da ga ne posjeduje, tako da nije morala posuditi malo mojega prije sastanka. Pročišćavanje vlastitih misli može vam pomoći ako imate poteškoća u započinjanju vaše prve akcije. 0 čemu razmišljate? Napravite popis svega što vam padne na pamet na području u ko­ jem želite povećati samopouzdanje. To nije lista onoga što trebate napraviti iako će vjerojatno sadržavati relativno velik broj zadataka za koje smatrate da ih trebate obaviti. Ne pokušavajte ga učiniti ra­ zumljivim i urednim. Samo zapišite sve čega se sjetite. Na kraju ćete imati prilično dugačku mješavinu onoga što želite učiniti, strahova, briga a možda i nešto hvalisanja. Možda će djelovati obeshrabrujuće. No, ne bojte se. Sama ideja stavljanja misli na papir bit će neka vrst olakšanja. Cilj je prepoznati prvi korak koji trebate poduzeti, a onda popis možete baciti ili spremiti u ladicu. Moguće je, kao kod Maggie, da ćete očvrsnuti pomoću tog popisa i htjeti mu se iznova vraćati - ali to nije bit.

Uzmite primjer Tamare. Kada ju je dečko ostavio nakon šest godina hodanja, njezino je samopouzdanje bilo na samome dnu. Očajnički je željela novu vezu, ali nije znala kako se po­ novno upoznavati s potencijalnim partnerima. Smatrala je da je nitko ne želi. Dio njezine liste sadržavao je: Agencije za posredovanje Čavrljanje na Internetu??? Nazovi Andreu i predloži izlazak u četvero

Z A P O Č N I T E BORBU

27

Pitaj Sue što se dogodilo s njezinom prijateljicom kada je dala oglas Ubrzaj sastanke Nemam ništa za obući!!! O Bože, hoću li ikada moći spavati s nekim drugim? Plavi pramenovi? Mislim da više nikada neću moći vjerovati muškarcu Pozovi sve prijatelje bez partnera na večeru ... i tako dalje Dok smo čitali popis, postalo je jasno da iako se Tamara osjeća vrlo usamljeno i žudi za partnerom, nije bila spremna za novu vezu sve dok se osjećala previše povrijeđenom. Bilo je izvjesno da najprije mora provesti neke korake kako bi ojačala vlastito samopouzdanje i kako bi s vremenom postala spremna. Kao prvi zadatak odlučila se za reorganiziranje garderobe. Sve što joj ne treba, spremit će u vreće i pokloniti u dobrotvorne svrhe. • Budite dosljedni S tim prvim korakom obično dolazi veliki val zadovoljstva. Znate da ste nešto započeli, preuzeli ste kontrolu i nalazite se na pravome putu za osnaživanje vlastitog samopouzdanja. Tajna se skriva u tome da se taj proces mora nastaviti, svakoga dana po jedna lagana akcija. Kumulativni efekt svih njih bit će da ćete jednog dana postati dovoljno jaki za let. Akcije postaju veće, zahtijevaju manje truda i zapravo se osjećate motivirano i uzbuđeno. Drugim riječima, tako postajete sigurniji u sebe. Dosljednost je zapravo važnija od učestalosti. Možda ćete od­ lučiti tijekom tjedna poduzeti samo tri akcije ili samo jednu. Važnije je to da sami sebi date obećanje - i da ga održite. U Tamarinom slučaju prvi je tjedan izgledao ovako: 1. dan: Spremiti neželjenu odjeću u vreće radi poklanjanja. 2. dan: Odnijeti odjeću u dobrotvorne ustanove. 3. dan: Odvojiti odjeću koju treba očistiti/popraviti.

28

PLAN

SAMOPOUZDANJA

4. dan: Naručiti se kod frizera za šišanje i bojenje. 5. dan: Složiti odjeću u ormaru prema bojama. 6. dan: Napraviti popis odjevnih predmeta koje želim kupiti. 7. dan: Kupiti modne časopise i provjeriti što se nudi. Niti jedna od ovih zadaća nije bila teška, i možda ćete po­ misliti da ovakve jednostavne akcije nikako ne mogu pove­ ćati Tamarino samopouzdanje. No, one su upravo to učini­ le. Umjesto potonuća u vlastitoj nesreći, svoju je ženstvenost uzela vrlo ozbiljno i svakim se malenim postupkom sve bolje osjećala u vlastitoj koži. Na sličan je način Adam, koji je imao financijskih problema, nastavio dodavati zadatke onom prvom i vodio dnevnik tro­ šenja. Kada se nada u sređivanje trogodišnjeg akumuliranja nesređenih računa učinila neostvarivom, zaustavio se tako da je počeo nositi sa sobom kuvertu u novčaniku kako bi sačuvao sve račune u tekućem mjesecu u kojem ih je plaćao. Idući ko­ rak bio je označavanje većeg broja kuverti s mjesecima i godi­ nama zanemarenog perioda. Druge su akcije sadržavale slanje e-mailova za savjete novim računovođama i ostavljanje kredit­ nih kartica te preživljavanje preko gotovinskog budžeta koji si je tjedno ograničio. Već su za mjesec dana ove jednostavne i neopasne akcije Adamovu financijsku situaciju učinile puno boljom, a s računima se mogao nositi. Promijenio je svoje uvje­ renje da je apsolutni idiot u gospodarenju novcem i otkrio da je financijski menadžment vještina baš kao i bilo koja druga, i daje sposoban naučiti je.

ZAPOČNITE

BORBU

29

;; vodite dnevnik trošenja ili jela, svaki se dan koji ispunite broji kao !!

poseban zadatak.

:! 2. Svaki put izaberite idući najlakši korak | | Nakon nekog ćete vremena otkriti da su zadaci koji su vam se na || početku činili nemogućim nekoliko tjedana kasnije puno jedno:: stavniji. Neki ljudi se motiviraju pisanjem popisa zadataka koje || žele ispuniti na početku, a zatim ih vremenom reorganiziraju. || No, ja imam iskustva i s mnogim drugima koji se obeshrabre s !: takvim zahtjevnim popisima i odustanu. Puno je bolje razmišljati || ojednomedanua idući zadatak izvući iz onoga što ste toga dana ; | postigli. Tako će vam se i promjena taktike činiti lakšom. Adam bi :: se posve obeshrabrio da je pomislio kako će tjedne i tjedne mo­ li

rati provesti razvrstavajući svoje račune. Taj je pak proces uspio

|| podijeliti na jednostavnija područja i sukladno svojim dnevnim :: zadacima obavio sve važne telefonske razgovore, prelistao knjige || o financijskom menadžmentu i izazvao sam sebe da jedan dan || ništa ne potroši. :: Kako vaše samopouzdanje i spretnost rastu, možda ćete imati 11 drugačije ideje o zadacima koji se čine primjerenima. Da si je An|| gela zadatke zadala drugačijim redoslijedom, možda bi krenula :: u teretanu. Ovako je prvo poželjela svoju kondiciju poboljšati na || neki drugi način.

|| 3. Postignite dogovor sa samim sobom 11 Jako je dobro izabrati neki zadatak a zatim, ako se to čini primje:: renim, odrediti kada ćete ga izvršiti idućega dana. Neki ljudi to 11 doživljavaju još i jače ako to zapisu i potpišu se.

:++VJEŽBA: Napravite plan akcija • | 1. Odredite koliko ćete akcija provesti ovoga tjedna i; Svaki dan? Pet dana u tjednu? Tri dana? Jedan? Što više izaberej; te, to će vam se brže popraviti samopouzdanje. No, nemojte si i; zadavati previše. Bolje je odlučiti se za manji broj ali ih napraviti, ;; nego zadati si previše pa se razočarati. Nemojte zaboraviti da ako

Kad vam u naviku uđe obavljanje jednog po jednog zadatka u određenom području gdje vam je samopouzdanje nisko, ot­ krit ćete da samopouzdanje nije statičan osjećaj već da raste zajedno s konkretnim dokazima da možete sprovesti ono što ste odlučili.

Z A P O C N I T E BORBU

30 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

• Izvršavanje nevezanih zadataka Ponekad radim s klijentima kojima je samopouzdanje toliko nisko da se odupiru i najjednostavnijim zadacima. Takav je bio Mick. Postao je višak u poduzeću i bivši mu je kolega ponudio pomoć u kontaktima i upoznavanju ljudi koji bi mu možda mogli biti od koristi u potrazi za novim poslom. Mick bi se obvezao da će nazvati, ali onda bi cijeli dan pro­ veo u razmišljanju o tome umjesto da to napravi. Isto je bilo i s bilo kojom jednostavnom akcijom koju bi izabrao. Samo je sjedio pred televizorom grickajući nešto i pijući pivo, a po­ zitivni osjećaji nestajali su jedan za drugim. Kuća mu je bila neuredna, kuhinja prepuna prljavoga suda, uopće nije pospre­ mao krevet, a često uopće nije prao zube niti se oblačio prije podneva. Iz razloga što je znao da bi trebao nešto poduzeti u vezi s poslom, čekao je kako bi "osjetio poriv" i bio uvjeren da ne treba raditi ništa drugo kako ne bi propustio taj trenutak. Naravno, uz nedostatak samopouzdanja bili su tu i određeni elementi depresije, no prije no što je potražio pomoć, želio je otkriti postoji li ikakav način da sam sebi pomogne. Dogovorili smo se da će svoju potragu za poslom za sada staviti na led. Zapravo sam mu zabranila da bilo što poduzima po tom pitanju. Njegov prvi zadatak bio je uključiti budilicu, ustati na vrijeme i odmah napraviti krevet (iz nekog razloga neuredan krevet smetao ga je više od bilo čega drugoga). Svi idući zadaci bili su povezani s time da očisti i uredi stan, limi­ tira gledanje televizije, promijeni navike u vezi s jelom i pićem i poradi na kondiciji. Tijekom jednog od naših sastanaka re­ kao mi je da je bio "zločest". Ispostavilo se da je nazvao svog bivšeg kolegu od kojeg je uzmicao. Bio se vratio s trčanja i kada je ugledao svoj čist i uredan stan obuzeo ga je osjećaj za­ dovoljstva. "Osjećam se dobro u svojoj koži", rekao je, "i znam da sada s njim mogu razgovarati na pravi način." Dobra je vijest da podizanje samopoštovanja u bilo kojem području ujedno ima i pokretački efekt generalno za vaše sa-

31

mopouzdanje. Ovaj segment ćemo kasnije detaljnije obraditi, osobito u 2. i 3. koraku: Pobudite energetske razine i Izgradite spremnik samopouzdanja. Ako zaista ne možete smoći snage za djelovanje na područ­ ju u kojem se želite ojačati, odaberite neko drugo gdje to može­ te, neko koje će vas također učiniti sretnim. Za mene i mnoge moje klijente uvijek pomaže baviti se zdravljem i povećavanjem kondicije ili neposrednim okolišem. Područje niskog stupnja samopouzdanja meni osobno su poslovni telefonski razgovori s ljudima koje ne poznajem - hoće li se naljutiti što ih prekidam u nečemu, hoće li me omalovažavati ili biti nepristojni? Akcije kao što su vježbanje, čišćenje, slaganje stvari na rad­ nome stolu ili uređivanje kao da se radi o sastanku uživo, daju mi osjećaj da držim konce u rukama i podižu moje samopouz­ danje u odgovarajućem trenutku. Možda će vam pomoći obavljanje nekog kućanskog posla koji već dugo čeka na red a uvijek ga odgađate za drugi put. Sašiti du­ gme, otići u veliku kupovinu, provjeriti pritisak u gumama, reor­ ganizirati dokumente. Prihvatiti se bilo kojeg posla bolje je nego samo sjediti i brinuti se o onome što niste u stanju napraviti. Neki ljudi nemaju takvih problema jer su razvili neki svoj talent. Jessica se puno bolje snalazila s poteškoćama na poslu otkada je svaki tjedan odvojila određeno vrijeme za pisanje, a Patrick, koji je tražio posao, sa svojim se nedostatkom samo­ pouzdanja borio povremenim bavljenjem fotografijom. Uzbuđenje koje se javlja kada radite nešto u čemu ste dobri ili što jednostavno volite raditi, ublažava probleme jer se više ne koncentrirate jedino na ona područja u kojima se bojite djelovati. • Što ako ne možete djelovati? Mnogi ljudi su se našli u situaciji da nekih dana jednostavno ne mogu ispuniti ono na što su se obvezali sami sebi. Izgleda da postoji prirodni otpor u svima nama koji se najednom budi i zahtijeva svoje. Klijenti mi često govore kako im se u tim

%

32 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

trenucima čini kao da su podijeljeni na dvije osobe - jednu koja nešto želi i drugu koja ne. Kada pobijedi ona druga, isto­ ga se trenutka javlja pad samopouzdanja. Počinjete sami sebe kažnjavati najčešće razmišljajući kao ranije - "Znao sam da neću moći", "Ono prije bila je puka sreća", "Ja sam beznadan", "Nikada to neću moći učiniti", "Svi drugi imaju više samokontrole od mene" i tako dalje. Možda kao Mick, često provedete cijeli dan razmišljajući o tome da nešto napravite, a stalno je jedno te isto, i svaki se put osjećate sve gore. Na taj ćete način spriječiti sami sebe da napravite nešto drugo, bilo iz razloga što čekate kako biste se počeli osjećati spremnima za ono što želite učiniti bilo da provodite neku vrstu samokažnjavanja. Negativni osjećaji pretvorit će se u grudu snijega na padini. Idući put bit ćete još manje spremni nešto poduzeti. Zapravo, svi prolaze kroz takve faze. No, ono što dijeli lju­ de sa snažnim samopouzdanjem od onih koji ga imaju malo jest njihov odnos prema tome. Samopouzdani ljudi očekuju lošije periode i odupiru im se jer znaju da su neki dani bolji od drugih. Iz razloga što su vješti u prelaženju preko problema i okretanju druge stranice, s lakoćom si opraštaju i ponovno započinju s borbom. Nesigurni ljudi to doživljavaju drugačije: bilo kakav nedostatak progresa ili motivacije vide kao znak da nisu sposobni za djelovanje. A što rade oni sigurni u sebe? Ne troše vrijeme na brigu i kreću dalje. Trik je u tome da uzde nedjelovanja drže u svojim rukama i svjesno odlučuju da nešto neće učiniti. Možda ćete se zapitati jesu li ta dva pristupa uopće različita. No, probaj­ te! Kada moji klijenti imaju otpor prema nečemu, obično im predložim da si odrede neko vremensko razdoblje, recimo pola sata. Ako se ni na kraju tog perioda ne nalaze bliže želji za ak­ cijom, sami sebi, naglas ili u sebi, trebaju reći: "Dobro, odlučio sam da danas to neću učiniti." Umjesto da se osjećate kao žrtve svoje "loše" strane, preuzet ćete odgovornost za svoje postupke i samim tim činom osjetiti olakšanje jer je vaša odluka pod

Z A P O Č N I T E BORBU

33

vašom kontrolom. Tada si dajete pravo učiniti nešto drugo, ili baš ništa ako tako odlučite. Preuzimanje odgovornosti za nedjelovanje isto je toliko snažno kao i gubljenje vremena. Duncan je želio poboljšati svoju kondiciju večernjim trčanjem. Bilo je dana kada se želio tome posvetiti, ali je ostajao za računalom i surfao po Interne­ tu. Zbog toga se osjećao loše. Usvojio je sljedeću strategiju: ako se na kraju perioda od pola sata ne osjeća spremnijim za trča­ nje, mora svjesno odlučiti umjesto toga surfati sat vremena. Duncan je otkrio tri stvari. Prvo, donoseći svjesne odluke da ne ode trčati još uvijek se osjećao kao da je kontrola u nje­ govim rukama - osjećao se dobro jer je smatrao da će idući put moći izaći umjesto toga da se osjeća kao gubitnik. Drugo, mogao je uživati u surfanju umjesto da si to pokvari osjećajući se loše. Na kraju sesije surfanja bio je sretan i opušten. Napo­ sljetku, pojavile su se situacije kada je mogao prestati s radom, isključiti računalo i prije nego bi protekao taj sat koji sije odre­ dio i ipak otići trčati. Ova odluka, ne učiniti nešto, može biti i radikalnija. Chloe koja je radila kao urednica u izdavačkoj kući, smatrala je daje zapostavljaju jer su ljudi manje kompetentni od nje brže napre­ dovali. Bila je uvjerena da mora još više i bolje raditi. Svake ve­ čeri i vikendima, kući je nosila cijele hrpe rukopisa. Vrlo često nije ih niti otvorila jer je vrijeme trošila osjećajući se loše zbog same sebe i očekivanja napredovanja u karijeri. To je počelo utjecati i na njezin brak. Nije se mogla opustiti u suprugovu društvu i smetalo ju je kada bi joj predlagao da nešto zajedno učine iako je znao da ona mora raditi. Vrlo nevoljko Chloe je prihvatila prijedlog da promijeni način ponašanja. Prvi je korak bio da prestane donositi posao kući. Umjesto da zbog toga osjeća krivnju, odlučila je ugađati si - uvečer bi gledala televiziju, napunila bi kadu raznim mi­ risima i kupkama i provela u njoj dulje vrijeme ili bi uredila

34

PLAN

SAMOPOUZDANJA

nokte. S mužem je ranije lijegala u krevet, odlazili su zajedno na večere, čitali knjige ili slušali glazbu. Njezine su večeri i vikendi bili zaista opuštajući. Osjećala se snažnijom i neopterećenijom i zbog toga je imala više ener­ gije da se posveti poslu. Pronašla je načina kako da dio ono­ ga što mora pročitati obavi već unutar radnoga vremena. No, još uvijek je morala dodatno raditi. Zbog toga je odlučila dva dana u tjednu ponijeti rukopise kući (ali nikada preko viken­ da). Ono što ju je iznenadilo bila je činjenica da ne samo da se osjećala motiviranom za čitanje tih večeri, već je shvatila da joj to puno brže ide nego u doba kada je rukopise donosila svake večeri. Do tada je već osjećala kako drži konce u svojim ruka­ ma i zbog toga joj se povećala razina samopouzdanja. To je bio početak promjene koja je rezultirala time da je napredovala u poslu baš onako kako je smatrala da zaslužuje. Kada shvatite da ne možete obaviti ono što ste planirali, postoji pet načina kako to možete okrenuti u svoju korist. :+*VJEŽBA: Što učiniti ako zapnete ; 1. Prvo provjerite je li zadaća na koju ste se obvezali • • dovoljno lagana ; • Postoji li nešto još jednostavnije što možete učiniti kao prvo? Prii i mjerice, umjesto toga što se obvezao na trčanje, Duncan si je poi: nekad zadavao zadatak da obuče opremu za trčanje - i ništa više. ::

U tim se slučajevima najčešće, pošto je prvi zadatak već obavio,

: I osjećao potpuno spremnim krenuti na trčanje. Kada je Chloe poo novno odlučila kući ponijeti prvi posao, u torbu je stavila samo < > prvo poglavlje a ne cijeli rukopis. • 2. Odredite si rok • • Kada osjetite snažnu odbojnost prema zadaći, ograničite vrijeme ; i koje si dajete za početak. Pola sata neka bude maksimum. Ako je i i to dulji period, zbog svoje ćete se unutarnje borbe početi osjećati ;: loše. Ponekad je oštra zapovijed poput "Učini to sada!" ono što :! vas može pokrenuti.

ZAPOČNITE

BORBU

35

3. Odlučite to ne učiniti Ako smatrate da nešto ipak nećete moći učiniti, okrenite taj osje­ ćaj u pozitivnu odluku. Na taj ćete način prestati sami sebi oteža­ vati život. Odlučno recite: "Danas neću to učiniti." Obratite pozor­ nost na osjećaj olakšanja i prestanite o tome misliti toga dana.

4. Preuzmite odgovornost za nedjelovanje Imate potpuno pravo ne raditi ništa, učiniti nešto tek zabave radi ili kako bi vam prošlo vrijeme. Niste stroj. Zapravo, jako je korisno ako si dopustite potpuno opuštanje. Donesite svjesnu odluku: "Sjedit ću ovdje i zatvoriti oči" ili "Gledat ću sapunicu", "Nazvat ću prijateljicu i brbljati", "Provjerit ću svoje e-mailove", "Cijeli dan ću si uzeti slobodno". Nije važno ono što ćete učiniti ili nećete učiniti, već to da ste to svjesno odlučili a ne da vam se to dogodilo. Ovo se odnosi i na odluke koje se čine negativnima. Nakon što je Angela skinula mnogo kilograma i čvrsto se držala svog plana prehrane, javili su se trenuci kada je osjećala neizdrživu želju za čokoladom. Ranije je to značilo nekontrolirano prežderavanje i osjećaj da će od tog trenutka nadalje sve krenuti nizbrdo. Osje­ ćaj nesreće nadjačao bi ugodu jedenja čokolade, jer se osjećala toliko krivom. No, umjesto toga, preuzela je odgovornost: "Pojest ću red čokolade." Jedino što sam tražila od nje bilo je to da u isto vrijeme ne radi ništa drugo. Trebala je sjesti, polako jesti čokoladu uživajući u svakome zalogaju, znajući pritom da je to ono stoje izabrala a ne ono na stoje bila prisiljena. Kada je to učinila na taj način, bila je savršeno zadovoljna nakon što je pojela samo red čokolade i nije joj predstavljalo problem vratiti se uobičajenom režimu zdrave prehrane.

5. Obrišite ploču Odlučite početi iz početka svjesni toga da ste preuzeli odgovor­ nost za svoja djela i da ste svoje vrijeme korisno utrošili. Ovo bi moglo biti dobro vrijeme za izabiranje prvog, najjednostavnijeg zadatka kojeg ćete si zadati - danas ili sutra.

Dogovori koje postignete sami sa sobom možda će biti najvažniji u vašem životu

2. korak Probudite energetske razine • Vaš rezervoar energije • Zato što ste toga vrijedni • Začepite odvode energije • Pobrinite se za vlastitu tjelesnu dobrobit

"Kratkoročni uspjesi osvećuju se godinama neuspjeha." ROBERT BROVVNING, APOLLO AND THE FATES

Kao brzo mjerilo razine vašeg samopouzdanja na koje se uvi­ jek možete osloniti, razmislite koliko se odlučno osjećate kada razmišljate o određenom zadatku. Na kojim ste područjima nesigurni i bez samopouzdanja? Pokušajte se u mislima po­ staviti u tu situaciju. Ako ste nesigurni društveno, zamislite se na nekom mjestu prepunom nepoznatih ljudi. Kako biste ocijenili razinu svoje energije na skali od 1 do 10? Točno! Ili se zamislite kako morate održati govor, kako ulazite u šefov ured i tražite povišicu, obračunavate se s lažnom prijateljicom koja širi tračeve o vama, kažete "ne" nekome tko očekuje vašu pomoć ili skijate niz padinu ako ste beznadno nekoordinirani. Ako je to područje na kojem ste ranjivi, istog ćete trena osjetiti pad energije i lagano ćete potonuti. Najčešće će vam se i drža­ nje tijela promijeniti. Malo ćete se pogrbiti. Nedostatak samo­ pouzdanja iscrpljuje vašu energiju. Suprotno tome, energija će rasti ako se nađete u situaciji u kojoj se osjećate samouvjereno i puni samopouzdanja. Utjecaj niske razine energije na vaše samopouzdanje nije uvijek lako prepoznati. Ako se sa problemom suočavate dok ste svježi početkom dana, osjećate se spremni uhvatiti u koštac s njime. Ako isti taj problem do vašeg radnog stola stigne na­ kon teškog tjedna, kada ste umorni i iscrpljeni, učinit će vam se nemogućim. Niska razina energije ne čini vas samo umornim. Zbog nje se generalno osjećate loše, manje sigurni, nespretni, osjetlji­ viji, manje tolerantni. Sto je vaša energija na nižoj razini, to je vjerojatnije da ćete se osjećati depresivnim. Gubite smisao za humor, postajete osjetljiviji i sve vas iritira. Sporije učite i shvaćate. Tijelo vam gubi vitalnost i povlačite se u sebe.

40 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

g

Poruka koja prolazi iz vašega mozga u vaše tijelo dvosmjerna je.

x

Proživljavanje, pa čak i zamišljanje situacije koju ne možete sa-

o £

vladati istog će vam trenutka sniziti razinu energije i učiniti vas nesretnijim što će se odmah vidjeti na držanju vašega tijela. Isto

\ o

toliko je brz efekt na vašu razinu samopouzdanja i generalnu dobrobit kada osjećate porast energije. Vaše tijelo odmah ima bo-

X R

Ije držanje. Vaš mozak prima signal "ja držim uzde" i odgovara s "mogu". Takozvano optimistično razmišljanje.

Imala sam direktno iskustvo s ovime na radionici koju je vodio Tony Robbins. Trebali smo se sjetiti jednog trenutka kada smo zaista bili sretni, puni sebe i kada smo sve držali pod kontro­ lom. Mogli biste i vi to pokušati. Radili smo u parovima tako da smo mogli jedni druge promatrati, ali isto se može raditi i pred ogledalom. Naš je partner trebao zapisivati razlike u na­ činu kako smo držali svoje tijelo ili naginjali glavu, izraze lica, znakove napetosti ili nepostojanje istih. Bili smo ohrabrivani pamtiti misli koje su prolazile, ono što smo sami sebi govo­ rili -"Uzbuđen sam!", "Sretan sam!", "Život je lijep!" Zatim smo se trebali uživjeti u situaciju kada smo bili deprimirani i nesposobni. Kako bih to napravila, morala sam sjesti. Naši su partneri ponovno promatrali naše držanje, promjene na našim licima, što se događalo s našim očima dok smo okretali na: "Ja sam beznadna", "Ne mogu više ovako", "Nitko me ne može voljeti". Na kraju smo eksperimentirali s onime što smo nauči­ li mijenjajući raspoloženja bez zamišljanja situacije. Bilo je nevjerojatno. Kada sam se svjesno dovela u depresiv­ no stanje, počela sam se osjećati loše, a na pamet su mi padale misli o nemoći. Preskačući ravno u vedrinu, skačući, lijepeći osmijeh na lice, zabacujući ramena i tako dalje, odmah sam prešla iz glumljenja sreće i živosti u stvaran osjećaj i kroz glavu su mi strujale same pozitivne misli. Bilo je to duboko iskustvo

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 41

jer samom promjenom držanja tijela mogla sam i početi raz­ mišljati drugačije. Zanimljiv je rezultat došao nekoliko dana nakon stoje tečaj završio. Sjedila sam za stolom i bilo mi je teško koncentrirati se na posao. Razmišljala sam hoću li ikada moći završiti čla­ nak koji sam pisala. Taj je dan počeo iznimno dobro, no već nakon manje od sat vremena svega mije bilo dosta. Najednom mi je palo na um da provjerim kako sjedim - sva sam se bila zgrbila, upravo onako kako sam pretpostavljala da izgledam dok sam se pokušavala osjećati depresivno. Shvatila sam da imam naviku naslanjati se na stol, a zna­ jući ono što sada znam, to je moglo biti objašnjenje zašto sam se na poslu često osjećala toliko umorno i nemotivirano. Pro­ mijenila sam položaj kako bih sjedila uspravno ali opušteno, podigla glavu koja je pala gotovo do razine mojih ramena koja sam ispravila jer su ranije bila savijena prema prsima i sjela ne prekriživši noge. Najednom sam osjetila val energije i raspolo­ ženje mi se odmah popravilo. Korisno je, očito, znati ovu ili slične tehnike. No, još je korisnije značajno podići razinu vlastite energije i to na dulje vrijeme. To je potporni zid samopouzdanja. Sto više prirodne energije imate na raspolaganju, to ćete brže razviti svoje samopouzdanje. Vaše osnovno raspoloženje tada će biti pozitivnije i sretnije. Kada su vam razine energije niske i osjetite se nesigurnim, to neće utjecati samo na vaše ponašanje već i na vaša razmišljanja, pa čak i uspomene. Stvari ćete vidjeti kroz tamne i iskrivljene naočale. To je efekt "3 sata ujutro". Većina od nas ima iskustvo nesanice u sitne sate kada nam se sve brige čine velikima, čak i zastrašujućima. Počnete se sjećati trenutka kad su stvari krenule krivim putem i ne možete niti zamisliti da bi moglo biti drugačije. U svjetlosti jutra problemi ne nestaju, ali nekako se čine manje prijetećima

42 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

i nerazrješivima. Veća je vjerojatnost da ćete se znati okrenu­ ti sretnijim uspomenama i uvjeriti sami sebe da one nisu iz­ gubljene. Podizanje razine energije je poput jutarnjeg sunca - pomažu da se osjećate pozitivnije a to je korak prema jačanju svojega samopouzdanja. Ovo poglavlje obrađuje tri glavna načina kako već danas možete početi podizati svoju razinu energije. To su: potrudite se da se dobro osjećate, riješite se svega što vam crpi energiju i poboljšajte svoju tjelesnu kondiciju. • Što vam daje energiju? Što sve možete postići kada ste puni energije? Vaš je entuzija­ zam visok i osjećate se moćno; praktične prepreke lako mogu biti otklonjene a problemi se čine malima. Čak i emocionalni kaos ne može vas pretjerano skrenuti s puta - brzo se vraćate u igru. Kada vam je razina energije niska, istina je upravo su­ protna. Rutinski poslovi vas iscrpljuju, maleni problemi čine se kao planine a cijeli vam je dan jedna velika borba. Zamislite da u sebi imate rezervoar energije. Trebao bi biti snažan i neprobušen. Ako postoje bilo kakve pukotine, ener­ gija će istjecati. Energiju stalno koristite pa se njezina razina redovito mora podizati. Kontrola energije osnovna je potreba: Gdje se nalaze pukotine? Kako se mogu zakrpati? Koji je izvor vlastite energije? Kako se može dodati još više u rezervoar energije? Višak energije nikada nije problem: možete učiniti više, može­ te biti ljubazniji, imati resurse uz koje možete pomoći drugim ljudima isto kao i samome sebi.

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 43

Začepljivanje energijskih pukotina i ulijevanje dodatne ener­ gije mogu i moraju biti simultane radnje. No, kako ja odjednom mogu pisati samo o jednoj temi, započet ću s time kako podići razinu energije tako da se bolje osjećate. Ugodno je shvatiti da je povećavanje samopouzdanja i više od zahtjevnoga rada! Podizanje razine kondicije i zdravlja iznimno je važno jer se sukladno tome osjećate dobro i puni snage, a efekti nisu samo kratkoročni. (Time ćemo se pozabaviti kasnije, vidi stranicu 57.) Zapravo, odmah sada možete postaviti dotok energije, ma kako se loše osjećali. Energija se stvara unutar nas samih uvi­ jek kada se osjećamo dobro ili uzbuđeno. Pretpostavimo da se trenutno osjećate loše glede energije. Možete li zamisliti kako biste živnuli kada biste provjerivši brojeve na lotu shvatili da imate dobitnu kombinaciju? Kad bi vam netko ponudio posao iz snova? Kad bi vam osoba koju najviše na svijetu želite čuti rekla koliko vas jako voli i cijeni? Svi smo već iskusili bujicu energije koja je naizgled došla niotkuda. Možete li se sjetiti kada ste se prisilili izaći van na neki društveni događaj a zapravo ste puno više željeli ostati kod kuće i rano leći u krevet? I što se dogodilo? Odlično ste se proveli, puno ste se smijali, primali komplimente, toliko uživali da ste tek mnogo, mnogo kasnije naposljetku otišli u krevet. Sve ovo što sam spomenula do sada na neki je način bilo izvan vaše kontrole. Mnogo ljudi sjedi uokolo i priželjkuje da im se dogodi nešto lijepo kako bi se osjećali bolje. Zapravo, pruža vam se izbor stvaranja lijepih uspomena, svaki dan, ci­ jeloga dana. Ne mislim ovdje na nešto veliko, skupo ili što iziskuje vremena. Svaka malena stvar koja vas čini sretnima puni vam baterije. Kada ste nesigurni, to ne dolazi samo od sebe. Ako imate nisko samopoštovanje, vjerojatnije je da ćete prema sebi biti oštriji i čak se kazniti prije nego nagraditi. To je zato što se ne smatrate dovoljno vrijednim. Smatrate da tre-

44 PLAN SAMOPOUZDANJA

bate zaslužiti pravo da biste bili dobri sami prema sebi ili se zabavljali. A to je sebično. Drugi je argument koji često čujem taj da samo velike pro­ mjene mogu napraviti razliku, pa zašto se onda uopće tru­ diti oko malih stvari? Kada radim s klijentima, zamolim ih da jedan tjedan, kao eksperiment, čine nešto lijepo za sebe. I vas molim to isto. Uvjerite se i sami kako će rasti vaša razina energije kada ste sami prema sebi dobri. Kada učinite nešto dobro za sebe, kao što reklama kaže "zato što ste toga vrijed­ ni", zapravo ćete se i početi osjećati vrijedni toga. f* VJEŽBA: Potrošite određeno vrijeme za pravljenje popisa :

"što me čini sretnim"

'. Ono što vas čini sretnim, jedinstveno je. Pomoći će vam ako se ;

prisjetite tog efekta u prošlosti. Sve na vašem popisu je vaš indivi-

:

dualni izvor snage. Možda ćete željeti promisliti o onome što vas

•

čini sretnim prema sljedećim naslovima.

Zabava l

U čemu uživate i što činite samo iz zabave? Neki ljudi nemaju od-

•

govor na to pitanje pa ih zamolim da razmisle malo dublje, da

;

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE

45

što su lažni nos ili pribor za puhanje balona. Jednoga su dana na­ puhali desetke balona i igrali se njima prije nego su ih probušili. Ovdje su neki od odgovora koje su moji klijenti stavili na svoje popise: gledanje komedije ili filma puštanje muzike s bržim ritmom i plesanje pjevanje čitanje časopisa ili knjige kuhanje rješavanje križaljki igranje kompjutorskih igara glađenje mačke planiranje seksi vikenda s partnerom gledanje važne utakmice izlazak s prijateljima (kuglanje, ručak, u klub, i si.) uzeti jaguara na probnu vožnju aromaterapija imati daljinski upravljač u rukama cijele večeri sjedenje u vrtu i slušanje sportskog prijenosa na vvalkmenu isključiti televizor i cijele večeri razgovarati s partnerom nazvati dobru prijateljicu na trač-partiju odjenuti se fatalno

se vrate u djetinjstvo kako bi se dosjetili. Ništa što želite zapisati

Ako vam nedostaje ideja, upitajte druge ljude u čemu bi oni naj­

> nije previše neozbiljno. Jedna trenerica mi je rekla da se dok je

više uživali. Iskušajte neke od njihovih sugestija i provjerite odgo­

;

bila malena djevojčica voljela vrtjeti na rotirajućem stolcu. Kada

varaju li vam.

:

je odlučila ponovno sjesti na takav stolac i napraviti eksperiment,

•

to joj je vratilo ono zanosno uzbuđenje kojeg se sjećala. Svoju je

Ljudi

;

razinu energije mogla podići u bilo kojem trenutku jednostavno

Koje su to osobe uz koje se dobro osjećate kada ih vidite ili kada razgovarate s njima? To su najčešće ljudi koji su optimistični, za­

> tako da se nekoliko puta na brzinu zavrti. Elizabeth je voljela "biti

bavni i oni uz koje se osjećate opušteno. Najčešće vas vole i češće

•

neozbiljna". Ova ozbiljna, marljiva menadžerica odlučila je poku-

vam podižu raspoloženje nego što vas oneraspolože. Napravite

:

sati biti neozbiljna svaki dan a u to je uključila i svoga muža. On

popis tih osoba. To će vam pomoći da se podsjetite s kime biste

•

joj je donosio malene poklone iz dućana sa šaljivim stvarima, kao

se trebali vidjeti ili porazgovarati preko telefona.

46 PLAN

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 47

SAMOPOUZDANJA

Aktivnosti

boca vrhunskog vina

U kojim aktivnostima uživate? Koje od njih pobuđuju u vama po­

birano egzotično voće

zitivne osjećaje prema samima sebi? Ovdje je nekoliko primjera

najbolja švicarska čokolada

uzetih od mojih klijenata:

naručiti hranu koju vam donesu kući

igranje tenisa

masaža tijela

odlazak na izložbu

posjet frizeru

šetnja u parku

duga kupka uz svijeće i glazbu

hranjenje ptica ili pataka

turska kupka

sesija u teretani s vremenom za opuštanje

sauna

odlazak na selo

masaža lica

dan proveden na trkama

manikiranje

vožnja snovvboardom na simulatoru

pedikiranje

dan proveden pored mora

solarij

vježbanje s videokasetom

unajmiti pomoć u kući za čišćenje

vožnja u balonu

nešto novo, poput električnog organizatora, kamere ili mini diska

tai chi

novi softver

joga

nova knjiga ili CD

plivanje

nova odjeća

vrtlarenje

Samorazvoj

trčanje

Užici i ugode Užici su darovi, odnosno neka vrsta privilegije koju poklanjate sami sebi i oni vas čine opuštenijima i sretnijima u vlastitoj koži. Ovdje je popis nekih od užitaka koji su se pojavili na popisima mojih klijenata: tihih pola sata kod kuće nakon posla prije nego se uhvatim obi­ teljskih zadaća jednosatno bezbrižno ljenčarenje mirisna, čista posteljina doručak u krevetu luksuzni odmor otputovati s partnerom za vikend, bez djece

Na kojem području osjećate prazninu u životu koju biste željeli ispuniti? Možete se odlučiti za tečajeve ili radionice, ostaviti vre­ mena za meditaciju ili vjerske obrede, čitanje nečeg izazovnog, ili produbiti znanje nekog jezika ili kakve druge vještine. Ovdje također spada i davanje koje vas inspirira kao stoje pomaganje u dobrotvornim organizacijama ili školama.

Talenti i hobiji Razvijanje nečega u čemu ste dobri jedan je od najboljih načina za podizanje razine energije i samopoštovanja, a ujedno i redu­ cira stres. U ubrzanom načinu života takve aktivnosti najčešće su potisnute u drugi plan. Ponekad treba ponovno oživjeti stare snove - biti pjevač, glumac, pjesnik, animator, pisac - možda ne kao profesija, nego kao intenzivna sekundarna djelatnost. Bilo da

48

PLAN

SAMOPOUZDANJA

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE

49

se uključite u neku grupu kao što je amatersko kazalište ili odre­

Za stvarno veliki korak, kao što je nešto skupo ili nešto što traži

dite vrijeme za slikanje kod kuće (tako da vam je stalak uvijek po­

promjenu rasporeda, kao primjerice odmor, morate započeti s pla­

stavljen i spreman), dosljedno bavljenje nekim talentom ili hobi­

niranjem.

jem može bitno poboljšati vaš osjećaj samopouzdanja. Kada sami

Isabelina je mapa izgledala ovako:

sebi možete reći da ste u nečemu dobri, bolje ćete moći ocijeniti i ona područja u kojima se osjećate manje uspješni. Dok radite popis, nemojte preskočiti niti talente koje uzimate zdravo za go­

Prvi tjedan

tovo, kao što su briga o cvijeću ili kuhanje. Važno je samo to da u

svježi

njima uživate.

voće i

Ponedjeljak

Utorak

Srijeda

Četvrtak

Petak

Subota

Nedjelja

sok povrće

Promotrite popis i odredite čime biste se

15 mi­

mogli redovito baviti

joge

nuta

Izaberite aktivnosti koje biste mogli uključiti u svoje dnevne obve­ ze bez većeg problema. To će vjerojatno biti one koje ne iziskuju puno vremena ili troškova. Što možete učiniti danas ili odmah?

30 minuta glazbe

Izaberite s popisa aktivnost koju s lakoćom možete početi raditi. Na neke druge možete se vratiti kasnije. Nekim se aktivnostima

ugoda

možete baviti svaki dan, kao što su osobne ugode, no i to može varirati - jednoga dana mirisna kupka, drugoga lakiranje noktiju i tako dalje. Mnogi moji klijenti oduševljeni su ispisivanjem ovih

tjedni

aktivnosti u mapu kreiranja energije, a kada ih odrade, podebljaju

užitak

ih ili podcrtaju. Jedan mi je od njih rekao: "Podebljavanje je pravi užitak! To me čini sretnim. U isto vrijeme, motivira me da napravim više stvari s popisa tako da i njih mogu podebljati. To su dva užitka po cijenu jednoga." Promotrite ponovno svoj popis i odredite koju biste od zahtjev­ nijih aktivnosti mogli raditi jednom tjedno. To bi mogao biti neki večernji tečaj, izlazak s partnerom, masaža ili slično. Ako više volite raditi s mapom, možete u nju uključiti polja označena jednostavno kao "tjedni užici". Svakoga tjedna možete odlučiti koji ćete si užitak pružiti, bio to susret sa živahnom prijateljicom, neki tretman u ko­ jem uživate ili provođenje večeri uz filmove na videu.

Na ovaj popis možete staviti malo ili puno stavaka, koliko god želite, ali nipošto nemojte u nj uključivati aktivnosti koje bi vam bile teške za provođenje. Nit vodilja je da se osjećate bolje u vlastitoj koži a ne lošije. Na Fioninoj su se listi neke stavke često preklapale - primjerice slušala bi omiljenu glazbu dok se kupala. Ako radite popis nalik na ovaj, obojite kvadratiće svakoga dana kada provedete neku aktivnost s njega. Obratite pozor­ nost na to kako se osjećate. Kako se osjećate onih dana kada

50 PLAN SAMOPOUZDANJA

uspijete obaviti sve? Svi moji klijenti rekli su mi da što su više aktivnosti uspijevali obaviti, to su bili bolje volje i osjećali da posjeduju više energije. • Užici "bez posljedica"

Neke od ovih stavki čiste su osobne privilegije i to je dobro s vremena na vrijeme. Provjerite da li se nakon aktivnosti na koje ste se obvezali uvijek osjećate dobro a ne samo s vremena na vrijeme. Ako se, primjerice, mučite s težinom, užitak u jedenju čokolade ili pijenju dobroga vina može u nekoj mjeri biti malen dok razmišljate o njegovim posljedicama. Da, kada prvi put budete radili popis, vjerojatno ćete shvatiti da su užici kojima lako popuštate najčešće oni koji su vam zadavali problema i u prošlosti. To su uglavnom iskušenja trenutka. Kad bolje razmi­ slite i na popis stavite i druge stavke, izglednije je da ćete iza­ brati one od kojih ćete se bolje osjećati i koje su kvalitetnije. Tessa je bila puna entuzijazma u vezi s konceptom užitaka koji daju energiju i obavijestila me je da joj ugađanje samoj sebi odlično ide "zato što je toga vrijedna". Ispalo je da si rutinski kupuje stvari - odjeću, šminku i stvari za kuću. A njezin su problem bili dugovi, i iako se zbog takve terapije na kraće vrije­ me osjećala dobro, posljedice su povećavale njezinu zabrinutost. Smatrala je teškim razmišljati o bilo čemu što ne podrazumi­ jeva trošenje novca. Na kraju je uspjela prepoznati dvije stvari. Najviše ju je ispunjavalo slikanje uvečer. Bila je talentirana za vodene boje, ali nikada nije imala vremena da se tome posveti. No, kada se potrudila, to joj je pružilo velik užitak i satisfakciju - puno veću nego da sije na brzinu kupila nešto. • Nije li to sebično? Toga se mnogi boje. Uvjereni su da je činiti nešto samo zbog vlastitoga zadovoljstva loše, i da bi drugi ljudi zbog toga na neki način mogli patiti. Corinne je zbog toga bila jako za-

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE

51

brinuta. Glavni razlog zbog kojeg je unajmila trenera bio je taj što je trebala uspostaviti ravnotežu između posla i života kod kuće. Kao samostalna konzultantica smatrala je da treba preuzeti svaki posao koji joj se ponudi, no u isto je vrijeme osjećala da ne uspijeva u ulozi roditelja. Nije imala dovoljno samopouzdanja reći "ne" poslu - bojala se da je klijenti više neće tražiti - no jedna od njezinih kćeri imala je probleme u ponašanju i trebala je više vremena provoditi s njom. Corinnin život imao je potpuno ispunjen raspored. Cesto je bila drska i oštra prema suprugu. "No", govorila je, "ne mogu se još i oko toga brinuti!" Corinne je odlučila isprobati koncept užitaka koji podižu razinu energije samo zbog mene i nije pokazivala odviše entuzi­ jazma. Zapravo nije imala stvarnu namjeru činiti bilo što u vezi s time jer nije imala slobodnoga vremena i to joj se činilo kao još jedna dodatna obveza. Kada sam je ohrabrila da razgovara o tome, ispričala mi je kako već dulje vrijeme žudi za trenucima samoće - barem pola sata za kojih bi mogla šetati i razbistriti misli. U mladosti se ozbiljno bavila gimnastikom, a sada više uopće nije vježbala. Ono o čemu je maštala bio je tečaj jazz-dancea kako bi ponovno pokrenula tijelo, no to bi značilo još manje vremena za obitelj i dodatne poslove u uredu i kod kuće. Kako bi mogla pitati svoga isto toliko zaposlenog supruga da pazi na djecu dok ona troši vrijeme na svoju vlastitu ugodu? No ipak, odlučila je pokušati. Dogovorili smo se da se na­ godi sa suprugom: ako će on paziti na djecu dok ona odlazi na jazz-dance, ona će to isto učiniti i onih večeri kada će on izla­ ziti. Polusatne šetnje bilo je jednostavnije organizirati. Obja­ snila je suprugu koliko joj je to važno a on se iznenadio jer je mislio da ona već ide na nekakav tečaj. Nije imao ništa protiv njezinih redovitih izbivanja. Corinne se na neki način osjećala "nevaljala" zbog toga što je uzela nešto vremena za sebe, no na kraju se počela osjećati

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 53

52 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

odmornije i s više energije. I zaista, sama činjenica da ima idući tečaj i da može jednostavno otići šetati kad god joj je potreban odmor, bili su dovoljni da se osjeća manje napetom. S njezina gledišta, činjenica daje promijenila način razmišljanja o vlasti­ toj sebičnosti bila je najvažnija stavka. Bila je manje drska sa suprugom i imala je više strpljenja sa zahtjevnom kćeri. Pravi je paradoks kako je zbog provođenja malo manje vremena s obitelji i bavljenja nečim od čega se osjećala bolje, postala nježnija, mir­ nija i plemenitija s njima. Porast samopouzdanja imao je pozi­ tivnog utjecaja i na njezin posao. Radikalno je prepravila način rada, tako da je u manje vremena mogla zaraditi više novca, što je ujedno povećalo njezinu reputaciju među klijentima. g Što vam crpi energiju? $

Kada sam tek započela sa svojim t r e n i n g o m , m o j me trener u p o -

K

znao s k o n c e p t o m "tolerancije". Postoje male iritantne stvari u ži-

*> v o t u koje često ističu o n o što nas smeta. Postoje i veliki p r o b l e m i , g

primjerice na poslu, s ljudima i novcem, a uz to i o n o z b o g čega ste

k

se poduhvatili čitanja ove knjige: samopouzdanje. Velike ili male,

i

sve tolerancije crpe vašu energiju. One veće sigurno o d m a h m o -

?

zete nabrojiti. Svi z n a m o da su glavni p r o b l e m i u našim životima

js

oni z b o g kojih se loše osjećamo, i sasvim je jasno da nam oni crpe

š> energiju. No i oni manje važni rade to isto. <

To su rupe u vašem rezervoaru energije. Svi znamo da ćemo ako

S

riješimo važne probleme osjetiti olakšanje i sreću, a samim time i

£

povećanje razine energije. No ono što sam ja naučila jest da rješa-

>

vanje i onih minornih - onih koje ignoriramo jer "nisu tako strašni"

>

- ima isto toliko snažan utjecaj, često čak i neproporcionalno velik

<

s obzirom na njihovu važnost. Tome je jedan od razloga i taj što su

>

mali problemi često utkani u vašu svakodnevicu, primjerice: printer

\

vas ne sluša, vrata škripe, jedna žarulja vam nikada ne radi, ima-

<

te puknutu pločicu u kupaonici, mlin za papar ne radi kako treba,

>

hrpa papira za recikliranje postaje sve veća i veća i si. Možda ćete

o moći zaboraviti na te male probleme, no tek dok ih ne primijetite S> krajičkom oka ili vam ne zatrebaju, a onda ste spremni eksplodirati. x o

I to se događa svakoga dana, više puta. Zato što vas redovito smetaju, hvatanje u koštac s takvim trivijalnim

X

problemima rezultira golemim olakšanjem. To je poput one prekra-

x 0

sne tišine kada glasna glazba koju ne podnosite najednom utihne. Prepoznavanjem svojih odvoda energije, velikih ili malih, zapra-

g X

vo počinjete s njihovim otklanjanjem. Energija koju ćete potrošiti na toleriranje brojnih malih smetnji puno je veća od one koju ćete

6

potrošiti da ih riješite. Ujedno, daje vam i pogonsku energiju da se

y X

uhvatite u koštac s velikim problemima. Svaka od njih zatvara jednu pukotinu kroz koju vam curi energija. A što više pukotina zatvo-

o

rite, to će vam više energije ostajati.

Alison je napravila popis od tridesetak smetnji i nije se osjećala spremnom uhvatiti se u koštac s većim problemima. Zbog toga je izabrala onu koja joj se činila najbezazlenijom. Smetalo ju je što njezin suprug uvijek skida foliju s čepa na boci vina nožem koji zatim ostavlja kako bi ga ona spremila. Kako su svake večeri pili vino, to ju je iritiralo svakodnevno. Kada je Alison tu smetnju prepoznala kao odvod energije, kupila je otvarač za boce s rezačem za foliju. Jednostavno, jeftino i učinkovito. Nije se mogla prestati smijuljiti dok mi je to pričala: "Ne mogu vjerovati koja je to razlika!" Popis odvoda energije razlikuje se od popisa što trebate na­ praviti, no sličan mu je. Kao prvo, on ne mora značiti popis zadataka. No, neke stavke mogu sadržavati zadatke koje ste spremni ili niste spremni učiniti. Primjerice, možda vas izlu­ đuje velika rupa u vašoj ulici i na popis zadataka napisali ste "nazovi općinu". Isti je učinak i ako to zapišete na popis od­ voda energije. Druga veća razlika je to što ste svjesni činjenice da ćete se osjećati bolje i imati više energije ako prekrižite neku od

54 PLAN

SAMOPOUZDANJA

tih stavaka, bilo koju, bez obzira kako je mala. Popis odvoda energije često ima drugačije stavke od onog sa zadacima. Niti jedan moj popis zadataka ne bi sadržavao "obrisati prašinu is­ pod fotelje" jer je to prilično nevažno na mojoj skali. No, kada postanem svjesna da svaki put kad sjednem gledati televiziju, moju pozornost odvlači vidljiva linija prašine na parketu ispod fotelje, i svaki put me to smeta i oduzima mi energiju - znam da su samo dvije minute dovoljne da tu prašinu obrišem i da ću se odmah osjećati bolje i opuštenije. Prepoznavanje onoga što vam crpi energiju mijenja vaš stav prema poduzimanju nečega protiv toga. Najednom, iz kućan­ skog se posla ta smetnja pretvara u poklon samome sebi. ;*• VJEŽBA: S čime ste se voljni pomiriti? ;>

Ne morate znati što ćete učiniti sa svim tim što vas smeta - samo

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE

55

;

ali ne uspijevate? Postoji li netko tko vas gnjavi? Neki nesporazum

l

koji biste voljeli riješiti?

• Dobrobit ; Što vam u vezi sa samim sobom crpi energiju? Obratite pozornost ', na zdravlje, kondiciju i izgled.

:

Uređaji i tehnika

I

Ovdje ćete razmisliti o automobilu, uređajima u i oko kuće koje

:

još niste stavili na popis.

Posao •

Postoji li išta što vas smeta u vezi s poslom - primjerice, radna

; satnica, status, nagrađivanje, uvjeti rada, šef ili kolege?

;

Financije

I Što sve tolerirate na ovom području? Promotrite dugove, poreze i •

račune kao i ono što biste željeli imati a ne možete si priuštiti.

;: sve zapišite. Prihvatite samo jednu činjenicu: da te smetnje otklo::

nite, imali biste na raspolaganju više energije i samopouzdanja.

::

Neke od stavaka koje ste zabilježili mogu biti teške - emocionalne

• > smetnje ili smetnje u komunikaciji, problemi na poslu. Neki od ko;:

raka navedenih kasnije u knjizi pomoći će vam i u njima. Za sada,

;: sve što trebate učiniti je da shvatite ono što trebate promijeniti. :: Kako biste lakše prepoznali male probleme, isto kao i one velike koji • > su vam odmah na pameti, pomognite si sljedećim odlomcima.

• • Dom i okolica ;: Što vas u vlastitome domu smeta? Možda ćete morati i psihički i fi: zički proći kroz prostorije dok radite popis. Uključite i garderobu. \

Mnogi ljudi gube energiju zbog cipela kojima treba promijeniti

•

potplat, gumbi koje treba prišiti, odjeće koju treba ispeglati ili oči-

•

štiti. A kako stoje stvari s vašim susjedstvom i susjedima?

Važni ljudi :

Postoji li nešto što vas iritira kod partnera, djece, šire obitelji ili prijatelja? Postoji li netko s kime biste voljeli održavati kontakte,

• Odlučite kako ćete se pobrinuti za odvode energije Neki treneri zagovaraju metodu u kojoj kada napravite popis, trebate ga spremiti i ne gledati tri mjeseca. Cesto ćete primi­ jetiti da su se neke od stavki "čarolijom" same od sebe riješi­ le. Prepoznavanjem njihove važnosti za ostvarenje svoje sreće pronašli ste vrijeme i način da ih riješite. Već i samo zapisivanje problema donosi određenu dozu olakšanja. To ste vjerojatno već otkrili kada niste mogli spava­ ti pa ste upalili svjetlo i napisali popis stvari koje vas smetaju. Ono što se do tada vrtjelo u vašoj glavi najednom prestaje. Kao da se neki dio vašeg mozga trudio da ne zaboravite nešto važ­ no, i stoga su vam se stalno vraćale iste misli. Kada ih zabilje­ žite, šaljete sami sebi poruku da ste problem ozbiljno shvatili i da ga nećete zaboraviti. Na taj način sami sebi dopuštate da ponovno zaspite. Zapisivanje stavaka na popis odvoda energije

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 57

56 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

ima sličan efekt. Kada je problem na popisu, ne morate nepre­ stano misliti o njemu. Možda ćete odlučiti spremiti svoj popis na neko vrijeme, no ja vam savjetujem da je bolje izabrati neke od stavaka i osvrnuti se na njih tijekom dana ili tjedna. • Promotrite popis kako biste uvidjeli što biste mogli obaviti Vjerojatno ćete primijetiti da postoje brojne stavke koje jedno­ stavno možete riješiti telefonskim pozivom, tako da potrošite nešto novca, zamolite nekoga da nešto obavi za vas ili da na­ pokon napravite nešto što već dugo odgađate. Kraj tih stavki stavite zvjezdicu. To su one stvari koje možete riješiti bez ve­ ćih problema. Možda poželite sami sebi dokazati kako brzo možete riješiti te stavke ili odlučite obaviti jednu dnevno ili nekoliko svakoga tjedna. Svojoj tabeli možete dodati stavku "začepi odvod energije". Ono što će se sigurno dogoditi jest to da ćete se čim započ­ nete odmah osjećati bolje. Ne zaboravite: ako je nešto veliko ili složeno, podijelite to na manje dijelove. Ako vas izluđuje to stoje, primjerice, gostinjska soba postala odlagalište, podi­ jelite problem na elemente: "knjige za sortiranje", "kutije koje treba pregledati", "stari hladnjak koji treba odnijeti na odlaga­ lište" i tako dalje. Tek onda možete izabrati najlakši zadatak. I tako ste počeli. Stavke koje nisu označene zvjezdicom vjerojatno su one koje zahtijevaju nešto više novca od onog koji trenutačno ima­ te na raspolaganju. Za njih možete započeti štednju ili promi­ jeniti plan izdataka kako biste i njih uključili. Neke od kompleksnijih stavaka, naročito one koje uključu­ ju i druge osobe, možda će morati pričekati dok vaše samopo­ uzdanje ne poraste zajedno s novim osjećajem energije. I to je u redu, sve u svoje vrijeme.

• Povećajte kondiciju - fizička strana samopouzdanja Ono što sada želim je naglasiti poruku da što veću kondiciju imate i što ste zdraviji, to vam je više samopouzdanja na ras­ polaganju. Tjelesna dobrobit i zdravlje izravno su povezani sa samopouzdanjem. I sami znate da kada ste bolesni imate puno manje energije i samopouzdanja, za bavljenje bilo čime zapra­ vo nemate dovoljno snage. Isto tako, kada ste u dobroj formi i duhovno podignuti, vitalnost vam je veća, bolje se osjećate u vlastitoj koži i moć rasuđivanja vam je bolja. Ovo nije medicinska knjiga. Ako imate ozbiljnih zdrav­ stvenih problema za detaljnije informacije koje su vam potreb­ ne morate se obratiti liječniku ili specijaliziranoj literaturi. Ja ne mogu dati niti detaljne upute za veći gubitak kilograma ili stjecanje tjelesne kondicije. No, ono što mogu su ova četiri jednostavna koraka koja mogu poboljšati vaše tjelesno stanje i u pogledu zdravlja i u pogledu kondicije. 1. Pijte više vode

To stalno slušamo. Dva su razloga zašto pijenje vode može doprinijeti razini vaše energije i samopouzdanja. Kao prvo, količina i kvaliteta vode koju pijete utječe na ono kako razmišljate i kako se osjećate. Dokazano je da razmišlja­ nje i osjećaji mogu biti poremećeni kada je tijelo dehidrirano. Samo se mozak sastoji od 75 posto vode, tako da za bistro raz­ mišljanje i emocionalnu ravnotežu morate piti dovoljno vode. Kao drugo, pijenje dovoljnih količina vode direktno je vezano za vašu vitalnost i razine energije. Rezultat dehidracije je osjećaj slabosti i umora, ali kada vaše tijelo ima dovoljno vode, snažnije je i bolje se može oduprijeti pritiscima kojima je izloženo. Istraživanje koje je vodio G. C. Pitts s atletičarima na Harvardskom sveučilištu, bavilo se vezom između pitke vode i energije. U konačnici je dokazalo da pijenje dodatnih koli­ čina vode (više nego što smatrate da vam je potrebno) srna-

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 59

58 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

njuje umor i stres a povećava vitalnost i energiju. U jednom od eksperimenata skupina atletičara morala je jednog izrazito vrućeg dana hodati do iznemoglosti. Mogli su se odmarati u određenim intervalima no nisu smjeli ništa piti. Nakon tri i pol sata većina ih je pala od iscrpljenosti. Drugoga dana, u istim uvjetima, isti su atletičari ponovno podvrgnuti testu. Smjeli su piti vode koliko god su željeli i ovo­ ga puta iscrpili su se tek nakon šest sati. Tijekom idućeg dijela eksperimenta, ponovno u sličnim uvjetima, atletičari su trebali popiti više vode nego što su željeli, količine koje im je odredio liječnik, kako bi nadoknadili tekućinu koju su gubili znojenjem. Začudo, taj su put hodali i nisu pokazivali znakove iscrpljenosti sve do kraja dana te su ispitivači odlučili daje dosta. Dakle, koliko biste vode trebali piti? Osjećaj žeđi nije do­ bar vodič jer kad se on javi, već ste iscrpili sve svoje zalihe. "Dokazano je da pijenje vode samo kada se javi žeđ zadovoljava polovicu ili dvije trećine onoga što vašem tijelu treba. Vaše tijelo preradi oko 1,5 litre vode kroz bubrege i crijeva. Uz to izdahnete oko 0,25 litara (obratite pozornost na to kako se ogledalo zamagli od vašega daha), a kroz kožu potroši još toliko, čak i kada se ne znojite toliko da bi se primijetilo. Zbog toga biste trebali piti oko 2 litre na dan, a i više ako možete, naročito kada je vruće. Najčišća voda dolazi iz mineralnih izvora koji podliježu rigoroznim kontrolama. Francuska ima najjaču regulativu pa potražite boce na kojima piše eau minerale naturelle - no obra­ tite pozornost na činjenicu da mnoge mineralne vode ne pod­ liježu najstrožim kontrolama. Istina je da je u mnogim sluča­ jevima obična voda iz vodovoda bolje kvalitete a i nju možete poboljšati ako upotrebljavate dobar filtar za vodu. Najbolji način za kontroliranje količine vode koju ste na dan popili bez toga da svaki put zapisujete je taj da uvijek uz sebe imate veliku čašu ili bocu vode dok radite, i pijete po

gutljaj u određenim intervalima. Ako to nije moguće, popijte dvije čaše vode ujutro prije posla (možete popiti i toplu vodu s kriškom limuna ako vam više paše), dvije između doručka i ručka, dvije između ručka i podneva i dvije prije večernjeg obroka. Bolje je ne piti dok jedete jer voda razrjeđuje probavne sokove. Gazirana mineralna voda prije će vas zasititi pa ju je teže piti u većim količinama. 2. Jedite zdravo

Ovdje mislim na biranje prirodne, nerafinirane hrane i redov­ ne obroke. Zdrava će prehrana sadržavati raznovrsno svježe voće i povrće svih boja, meso, ribu i mliječne proizvode iz provjerenih izvora (proizvođači zdrave hrane ako je moguće). Cjelovite žitarice poželjnije su od onih obrađenih. Trebali bi­ ste izbjegavati sve ono što sadrži aditive, naročito sol i šećer. Pokušajte pripremati vlastitu hranu iz svježih namirnica radije nego se oslanjati na gotova jela, a uz to smanjite unos kofeina i alkohola. Postoje dokazi koji pokazuju da aditivi koji se nalaze u mnogim brzim jelima, gaziranim pićima i slatkišima kod neke djece uzrokuju hiperaktivnost, razdražljivost i agresiju, a pret­ postaviti da isti takav utjecaj nemaju i na odrasle, bilo bi pre­ više optimistično. Zdravo hranjenje vašem tijelu daje najbolje gorivo za stvaranje maksimalne energije a ujedno i hranjivih tvari uz čiju pomoć se obnavlja i bori protiv bolesti. Ako želite smršaviti ili imate medicinskih problema koji zahtijevaju posebnu dijetu, morate još pomnije paziti što je­ dete i posavjetovati se sa stručnjacima. Zdravo hranjenje vje­ rojatno neće biti u suprotnosti s vašim željama; morat ćete se samo prilagoditi. Jesti zdravo znači i ranije večerati. Bolje je jesti ranije i ba­ rem tri sata prije lijeganja u krevet. Na taj način omogućujete probavnom sustavu da obavi svoj posao - hrana koju jedete

•• 60 PLAN SAMOPOUZDANJA

bliže vremenu lijeganja vjerojatnije će se pretvoriti u masne naslage. A na ovaj ćete način bolje i spavati. 3. Osigurajte si dovoljno sna

Neki ljudi su ponosni zbog činjenice da im treba jako malo sna, no većini od nas potreban je pristojan noćni odmor. James B. Maas, profesor psihologije na Sveučilištu Cornell u SAD-u, objavio je rezultate svojih istraživanja o spavanju i njegovim blagodatima. U zaključku je stajalo da bi osam sati sna bilo odlično ali ipak ne i optimalno. On je predlagao devet ili čak deset sati jer ako spavamo između sedam i osam sati, doživjet ćemo gotovo sat vremena R E M (rapideye movement - brzi po­ kreti očima) sna - to je dio sna u kojem se obnavlja mozak. Iako se R E M san pojavljuje gotovo svakih 90 minuta, duljina našega sanjanja svaki put se povećava. Prema tome, što manje spavate, kraće će se vrijeme vaš mozak obnavljati. Nedostatak R E M sna uvjetuje da ćete se probuditi osje­ ćajući se umorno i da će to utjecati na vaše raspoloženje jer kao i alkohol smanjuje snagu vašeg mozga. Jer upravo tijekom spavanja odvija se esencijalno obnavljanje tijela i mozga. San također pomaže našem tijelu da se bori protiv infekcija. Sigur­ no ste primijetili da se kada ste bolesni osjećate umornijima - tako vam vaše tijelo šalje poruku da mu je potreban san. Imunološki sustav također bolje radi ako ste sakupili dovoljno energije tijekom sna. Ako patite od nesanice ili je vaš san ometan, primjerice zbog male bebe, to vas na razne načine može smetati - treba vam više sna, a ne možete si ga priuštiti. Kada radim s klijen­ tima koji imaju problema sa snom, to gotovo uvijek postaje glavni problem. Njihova razina energije, njihovo samopouzda­ nje i raspoloženje su niži. Umjesto kretanja prema naprijed u životu, sretni su ako mogu stajati na mjestu. Ljudi koji pate od nesanice iskušavaju različite metode sve dok ne pronađu neku koja odgovara baš njima (i najčešće uspijevaju u tome). Rodi-

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE

61

telji kojima nedostaje sna obično to nadoknađuju tijekom dana ili vikendima, sve dok beba malo ne naraste i počne spavati tijekom cijele noći. Svoje ćete zdravlje i razinu energije značajno povećati ako obratite pozornost na dovoljno i uredno spavanje. Ovdje je ne­ koliko načina koji vam mogu biti od pomoći. Ograničite unos kofeina: Nemojte piti kavu, čaj ili pića koja sadrže kofein u periodu manjem od četiri sata prije spavanja. Ona vas sti­ muliraju na umjetan način tako da se osjećate budnije a tijelo vam nije spremno za potreban san. Ograničite alkohol: Male količine alkohola mogu vas opustiti prije spavanja, no ipak je bolje ne piti neposredno prije lijeganja. Previše alkohola može uzrokovati nemiran san i nesanicu a budući da dje­ luje kao diuretik, vjerojatno ćete se buditi po noći jer ćete morati ići na toalet. Osim toga povećava vjerojatnost hrkanja što utječe na kvalitetu spavanja jer smeta i prekida zdrave faze u kojima se javlja REM san, te tako ne možete postići dovoljno kvalitetan odmor. Liježite u određeno vrijeme: Osjećat ćete se bolje ako vaš ciklus spavanja ima određen ritam. Pokušajte uspostaviti određenu rutinu ustajanja i odlaska u krevet koje ćete se moći držati svakoga dana. Umirujući rituali: Baš kao što se djeca umiruju određenim rituali­ ma prije spavanja, sebe možete pripremiti za san određenim alter­ nativama za odrasle. Raditi sve do lijeganja u krevet ili gledati neki uzbudljiv TV program može biti previše stimulativno. Umjesto toga iskušajte: toplu kupku čitanje laganog štiva toplo mlijeko čaj od kamilice umirujuće duboko disanje umirujuće vježbe meditaciju laganu jogu

62 PLAN SAMOPOUZDANJA

umirujući radioprogram relaksirajuću glazbu Ove posljednje tehnike iznimno su učinkovite. Ako svake večeri pu­ stite istu opuštajuću glazbu, počet će na vas djelovati poput uspa­ vanke, tj. signala vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Svoju spavaću sobu pretvorite u oazu: provjerite je li vaš krevet udoban. Neka prostorija bude što tiša. Uredite je u mjesto za spava­ nje i odmaranje. Po mogućnosti nemojte u njoj držati televizor. Vježbajte ranije: Ako je večernje vježbanje nešto u čemu uživate, neka to bude barem četiri sata prije nego što odlazite u krevet tako da imate vremena opustiti se, u protivnom bit ćete pretjerano sti­ mulirani. Probleme zapišite na papir i tako ih izbacite iz svojih misli: Na­ pravite popis svega što vas smeta kao stoje opisano na stranici 55. Na taj način obično prestajete brinuti o problemu pa se lakše mo­ žete opustiti i zaspati. 4. Koristite svoje tijelo

Kondicija dolazi kada svoje tijelo upotrebljavate na način koji je prirodan. U današnje je vrijeme "vježbanje" postalo sinonim za odlazak u teretanu, na satove aerobika ili bavljenje sportom. Na taj je način lako prihvatiti sve-ili-ništa pogled na vježbanje - ili radite nešto određeno ili ne radite ništa. Vaša će kondici­ ja sustavnije rasti ako promijenite svoje shvaćanje o tome što vježbanje zapravo znači. Kretanje i upotreba tijela na običnije načine, makar se mnogi neće složiti sa mnom, ima iste efekte kao i odlazak u teretanu ili bavljenje sportom. Ideal je baviti se nečim u čemu uživate. Vjerojatnije je da ćete se nečim redovito baviti ako vam pričinjava zadovoljstvo. Ako ste sretniji, možda već imate stavke s vježbanjem na va­ šem popisu aktivnosti za uživanje: plivanje, plesanje, kick-box, tai chi, vožnja biciklom i tako dalje. Ako, poput mene, niste prirodno tjelesna osoba, morat ćete biti kreativniji -ja sam iza­ brala hodanje kad god je moguće i penjanje stubama. Uživam

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE

63

u nošenju nekoliko vrećica iz kupovine kući zato što znam da težina služi dobrobiti mojeg hodanja. A osim toga "ludo plesa­ nje" na nekoliko melodija također računam kao vježbu. Neki ljudi odustaju od stalnog vježbanja zato što im dosadi rutina. Ovo se može izbjeći uvođenjem različitosti. Bavite se različitim stvarima u različito vrijeme i držite svoj interes na dovoljnoj visini. Naučite nešto novo. Pomaže i da se priključite drugima. Vjerojatnije je da ćete otići plivati ako ćete se tako susretati s prijateljima koje ne želite razočarati. Ako imate zdravstvene probleme ili kakvu invalidnost, ovaj će segment za vas biti nešto teži. No, bez obzira na to, gotovo uvijek se može naći načina da se učini nešto više. Možda ne­ ćete postizati "olimpijske" rezultate, ali samo oni koji sudjeluju nešto mogu i postići. Upitajte svog liječnika ima li kakve ideje koje bi vama odgovarale. Većom upotrebom svoga tijela nećete postići samo fizičke rezultate. To će ujedno povećati razinu vašeg samopouzdanja i samopoštovanja. Vježbanjem možete smanjiti depresiju i oslobo­ diti se strahova. Utjecaji na razinu stresa također su dokazani. Tijelo odgovara na stres na primitivan način, kao na prijetnju, podižući se na borbu ili bijeg. Uvijek zahtijeva kretanje. Kada na to odgovorite, stres neopazice nestaje. Kada ne činite ništa, od gomilanja hormona stresa možete se razboljeti. Vaše tijelo ne prepoznaje razliku između aktivnosti - bilo da se bori, bje­ ži ili je jednostavno aktivno na neki živahan i ugodan način. Vježbanje pomaže trošenju hormona stresa. • Učinite to Sada već vjerojatno imate neke ideje o tome kako biste mogli podići svoju razinu energije - gdje se nalaze vaši vlastiti izvori energije, što je crpi i kojim koracima možete povećati svoju tjelesnu kondiciju.

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 65

64 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

Ove bi spoznaje mogle biti dovoljne da se pokrenete i kre­ nete u akciju. No, vjerojatnije je da ćete ove aktivnosti uključiti u vaš svakodnevni život ako se na njih ozbiljno obvežete. Dva su praktična načina na koja si možete pomoći, a to su izrada tablice i pisanje dnevnika. • Izradite tablicu Eksperimentirajte jedan tjedan s tablicom u koju ste zapisali stavke koje vas čine sretnima. Na kraju tog perioda znat ćete jesu li vas inspirirale i motivirale i osjećate li se sada drugačije. Terry je tridesetdvogodišnji samac, samostalni dizajner web-stranica koji radi kod kuće. Iako je izuzetno dobar u ono­ me što radi, razina samopouzdanja u mnogim područjima bila mu je vrlo niska. Uvijek je odugovlačio s poslom i kasnio s predajom, a financije su mu bile u potpunom kaosu. Najčešće bi ležao u krevetu do 10 pokušavajući se natjerati da ustane. Kada bi započeo s poslom, često je činio stanke kako bi radio nešto drugo, primjerice gledao seriju na televiziji ili igrao neke bajkovite igre koje je iznimno volio, a koje bi ga ponekad sa­ tima okupirale. Iz razloga što je kasnio s poslom, često bi za radnim stolom ostajao do ponoći a radio je i tijekom viken­ da. Rijetko je izlazio iz kuće i nije želio "gubiti vrijeme" na pripremanje zdrave hrane. Obično bi naručio curry ili pizzu koju bi pojeo za radnim stolom. Živio je na crnoj kavi. Rijetko je viđao prijatelje i odrekao se tjednog odlaska na nogomet u parku, u kojem je inače uvijek uživao. • Terryjeva tablica Tablica koju je Terry napravio ukazivala je na nešto sasvim su­ protno. Njegovi su se tjedni užici sastojali od kupovine nove opreme, CD-ova ili knjiga, odlaska u klub gdje se izvode kome­ dije, posjećivanja izložbi, kina ili restorana, putovanja u London, posjeta prijateljima na selu i ostajanja u krevetu do podneva.

Terry je otkrio da je pridržavajući se radnoga rasporeda, ograničivši vrijeme provedeno za stolom, kao i odbacivši smet­ nje tijekom dana, uspijevao puno više obaviti i rijetko je morao raditi vikendom. Prvi tjedan svaki dan ustati u 7 početi s radom u8 piti 2 litre vode završiti s poslom u 16 biti bez T V serija kuhati a ne naru­ čiti izići u podne 1 sat on-line igara začepiti odvode energije akcija glede financija tjedno igrati nogomet počastiti se

Ponedjeljak

Utorak

Srijeda

Četvrtak

Petak

Subota

Nedjelja

66 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

Zbog porasta energije i samopouzdanja koji su uslijedili, i slo­ bodnog vremena koje je sada imao, uspio je u svoje svakodnev­ ne obveze ubaciti i druge stavke. Pijenje 2 litre vode značilo je automatski da je smanjio pijenje kave, a zbog kuhanja svježe hrane, u što su bile uključene i slastice koje je volio, osjećao se bolje, jer je bio svjestan da vodi računa o svojem zdravlju i kondiciji. Odlasci u šetnju sredinom radnoga vremena, što je nadopunjavao i užitkom igranja nogometa vikendom, samo su poboljšali proces. Nije se odrekao igranja bajkovitih igara, no ograničio se samo na sat vremena, i to nakon stoje završio po­ sao, tako daje mogao i više uživati u njima umjesto da osjeća grižnju savjesti. Jednostavno je riješio i financijske probleme tako da je posve začepio odvode energije i osjećao je da drži konce u svojim rukama. Rezultat dugotrajnijeg pridržavanja ovog rasporeda nije se očitovao samo u tome da se bolje osje­ ćao, imao višu razinu energije i samopouzdanja, već je počeo obavljati više poslova i zarađivati više novca. Svaki čovjek koji napravi sličnu tablicu doživjet će i sličan efekt. Ono što se redovito događa jest to da mnoge od stavki uz koje se osjećamo dobro postaju rutina. Poželjno ih je i dalje ostaviti na tablici tako da ostanete svjesni da je ono što radite dobro za vaše opće stanje - što povećava samopouzdanje. Jed­ na od mojih klijentica još je dugo nakon što je prestala pušiti stavljala kvačice u polje "bez cigareta". Na taj način pomažete si da ne skliznete u "katastrofa razmišljanje" kada budete imali loš tjedan. Prelistavajući ranije tablice s uspjesima, podsjećate se da je ovo tek mali koračić unatrag ako se gleda u kontekstu svih dobrih tjedana koje ste već ostvarili. • Upišite sastanke u vaš dnevnik Kada u dnevniku ugledate stavke kao "poslovni sastanak", "zubar", "odvjetnik" ili "večera s društvom", poštovat ćete ih.

PROBUDITE ENERGETSKE RAZINE 67

To je vrijeme određeno za nešto i vi ćete se tome prilagoditi. Ono što će povećati vaše samopouzdanje i energiju, jednako je važno. Ako to podrazumijeva određeno vrijeme i planiranje, ili redovite obveze kao što su ručanje vani, odmor, masaža, tečaj joge ili slično, dobre namjere nisu toliko djelotvorne kao upisivanje istih u dnevnik. Nathalie je bila prava radoholičarka koja je trebala slobod­ no vrijeme tijekom večeri i djelomice vikendima kako bi se od­ morila i napunila baterije. Ono stoje željela napraviti mijenjalo se pa je obično križala slobodno vrijeme na stranici dnevnika i upisivala "moje vrijeme" u isto polje. No, rutinski je ignorirala te stavke i ako bi "uletio" posao ili neka druga obveza, prekr­ šila bi obećanje koje je dala sama sebi. "Moje vrijeme" zvučalo je neobvezno i sebično u usporedbi sa zahtjevima drugih ljudi koji su je trebali. Predložila sam joj da upotrijebi drugačiju frazu, neku koja bije čvršće obvezivala i što bi rezultiralo time da kada je ugleda zaista sebi posveti vrijeme. Izabrala je "tečaj životne važnosti". To je objasnila: "Tečaj zvuči službeno i ne smije se propustiti a ja znam daje vrijeme koje ću posvetiti sebi od životne važnosti. Ovako me podsjeća da to vrijeme moram utrošiti baš na to." Dogovori koje postignete sami sa sobom možda će biti naj­ važniji u vašem životu.

Sve na što se usredotočite i čemu posvetite pozornost rast će i razvijati se

3. korak Izgradite spremnik samopouzdanja • Prepoznajte svoju snagu • Vaš dnevnik komplimenata • Osvrtanje na pozitivno • Razvijte svoje talente

"Uspjeh je sposobnost prelaska s neuspjeha na neuspjeh bez gubljenja entuzijazma." VVlNSTON CHURCHILL

Razina samopouzdanja nije stalno stanje - u određene je pe­ riode viša nego inače. Sto se više koncentrirate na izgradnju vlastitoga samopouzdanja - u bilo kojem području - bit će ti ono dostupnije u trenutku kada ti je potrebno. Na što god usredotočite svoju pozornost, rast će i razvijati se. Ako su to vaše slabosti ili mane, to će pojačati osjećaj be­ znađa i nedostatka samopouzdanja u vama. No kada se usre­ dotočujete na nešto u čemu ste dobri, na nešto što je u vama vrijedno ili u čemu ste uspješni, generirat ćete dobre osjećaje i oni će neprestano rasti. Većina ljudi s problemima u samopouzdanju smatra da je fokusiranje na vlastite dobre strane ekstremno teško. Obično imaju naviku fiksiranja na svoje negativne aspekte i mane. Kako biste izgradili svoje samopouzdanje, morate činiti upra­ vo suprotno.

š Koje su vaše jake strane? R

Bitno je razviti naviku gledanja na ono pozitivno u sebi. Ako ih za-

£

pišete na papir, činit će vam se realnijima. Tako ih ne možete zabo-

< £ $ i $

raviti. Možda će vam trebati dulje vrijeme da se prisjetite svega jer većina nas ima tendenciju ono u čemu smo dobri smatrati nečim posve običnim i nevažnim, i stoga to ignorirati. Čovjek koji ima dobre ideje smatra da je imati dobre ideja sasvim normalna stvar i divi se ljudima koji takve ideje mogu provesti u stvarnost. Osoba koja je

< i

dobra u računanju smatra da to može biti bilo tko i u komunikaciji s drugim ljudima fokusira se na vlastitu sramežljivost i nelagodu.

$

Helen je bila plaha kućanica od kojih tridesetak godina i s viškom kilograma. Smatrala je da je doživjela neuspjeh u svemu čega se

72

$

PLAN

SAMOPOUZDANJA

prihvatila, no imala je nevjerojatnu sposobnost primjećivanja i uži-

IZGRADITE

SPREMNIK SAMOPOUZDANJA

73

Dobro pamćenje detalja iz života obitelji i prijatelja, temeljita, bri­

X

vanja u običnim svakodnevnim stvarima. Znala je odlaziti u trgovi-

nem se o sitnicama, dobro vodim posao (kada sam u dobroj fazi),

v

ne i vraćati se prepuna dojmova, sreće i s mnogo novih ideja. Nije

dobro rasuđujem -jedna kolegica jednom je rekla da sam ja jedna

X

postojalo ništa toliko maleno ili nevažno da ne bi zaokupilo njezinu

od nekolicine ljudi u firmi kojoj zaista vjeruje.

£

pozornost i inspiriralo je. Ja sam od nje naučila više nego ona od

Još od malih nogu sjećam se da su moja mama i sestra govorile:

X

mene. Mislila je da se šalim kada sam joj rekla da ima veliki talent

za cijenjenje vrijednosti. Talent? Uživanje u životu nije uključivalo

"Stavite Corinne u bilo koju tvrtku i ona će sa svima znati razgo­ varati."

neki trud ili muku, pa je smatrala da je to nekorisna sposobnost i da

Puna entuzijazma, puna energije, profesionalna, iskrena.

O

nema zbog čega biti ponosna. Zatim je priznala da njezini prijatelji

Sposoban, topao, sklon umjetnosti.

X

uvijek govore kako uživaju u njezinu društvu zbog njezinih dosjet-

X

ki i neobične sposobnosti zapažanja svega što prolazi pokraj njih. x

Naposljetku je naučila cijeniti tu svoju sposobnost a samim tim joj

o

se osnažilo i samopouzdanje.

Evo nekoliko ideja prema kojima možete početi razmišljati. Što drugi ljudi cijene kod vas?

Sjetite se što su vaši prijatelji, obitelj, učitelji i kolege rekli da cijene kod vas. Zapišite njihove komentare. To bi moglo biti jednostavnije nego popisivanje onoga u čemu ste dobri prema vlastitom mišljenju. Ne morate se slagati sa svime što su rekli, no prepoznavanje dobroga mišljenja koje drugi ljudi imaju o vama vrlo je važno. Ja najčešće zamolim klijente da naprave taj popis i prije nego počnemo zajedno raditi, no neki i na­ kon toga imaju problema s dodavanjem vlastitih pozitivnih komentara o sebi. Ovdje je nekoliko primjera mojih klijenata o tome što drugi cijene u njima:

Strpljiva, ljubazna, nemam predrasude, mirna u problematičnim trenucima. Što volite u vezi sa samim sobom?

Iako je ovo teži zadatak, budite uporni! Julija je napisala: "Hmmmm... nije da se sama sebi ne sviđam, ali nemam nikakav odgovor na ovo pitanje." Na kraju ipak sam uspjela iscijediti nekoliko odgovora iz nje iako joj je bilo prilično neugodno. I idući su klijenti bili strogi prema sebi, na ovaj ili onaj način, no ipak su na kraju shvatili da postoje neke stvari koje vole kod sebe: Sviđa mi se činjenica da sam fleksibilna i mogu se družiti s gotovo svima. Znatiželjan sam po prirodi i volim analizirati. Možda je moja naj­ bolja vrlina to što znam slušati i postavljati dobra pitanja. To mi se sviđa - pogoditi pravo pitanje i vidjeti kako odgovor odgovara svemu drugome. Godinama sam radio kao istraživač i ono što naj­ više volim je način na koji mogu složiti djeliće informacija i otkriva­ ti njihov smisao (ili nedostatak smisla). Velikodušan sam u ljubavi, novcu i vjernosti. Znam inteligentno

Bistar um, snalaženje u prometu, govorim istinu, profesionalan,

razgovarati i intuitivno mogu čitati između redaka. Imam dobar

znam posao, uvjerljiv, znam riješiti problem, strastven.

osjećaj za humor i lako se mogu nasmijati samome sebi u vezi s

Ljudi kažu da sam jako razuman i miran i da se na mene uvijek

većinom stvari. A kada ne mogu, znam da sam udario u zid koji

mogu osloniti.

pokušavam prijeći korak po korak.

74

PLAN

SAMOPOUZDANJA

Pustolovan sam i uvijek voljan iskušati nešto novo. U čemu ste prirodno dobri?

Svi imaju određene prirodne sposobnosti, a to su obično vje­ štine koje se ne mogu vrednovati školskim ispitima. To vam je vjerojatno oduvijek išlo od ruke. Ovdje su neki primjeri s popisa drugih ljudi: Imam jako dobru memoriju za detalje kod različitih automobila. Dobar sam u pripremanju mesa i ribe, a osim toga kuham i tajland­ sku hranu. Imam ono nešto stoje potrebno za napraviti dobru fotografiju. Volim razgovarati, čavrljati, upoznavati nove ljude, saznavati što rade i tko su zapravo. U mome se društvu ljudi osjećaju ugodno. Dobar sam vozač. Dobra sam u brzom razumijevanju kako upotrebljavati električne uređaje, računala i softver. Bavim se nekim poslom sve dok ga ne završim. Nikada ne ostav­ ljam posao napola. Imam dobru koordinaciju, sportski sam tip i pri vrhu sam u ligi skvoša. Imam dara za biljke i kako se kaže "zelene prste". Znam nasmijati ljude. Znam napraviti dom ugodnim mjestom za provođenje vremena. Što ste postigli?

Ljudi i ovo pitanje smatraju teškim. Ako se nisu uspeli na Everest, bili nagrađeni kao najbolji studenti ili zaradili prvi milijun, smatraju da nisu postigli bogzna što. Kako biste na­ činili popis, pokušajte šire razmišljati. Nakon nekog vremena uspjet ćete razviti drugačiji način gledanja na vlastiti život. Tako je i Emma nakon dugotrajnog poticanja uspjela napraviti ovaj popis: dvoje divne djece prekrasna kuća

IZGRADITE

SPREMNIK

SAMOPOUZDANJA

75

pravi prijatelji pozitivna povratna reakcija u vezi s mojom novom karijerom

To su bili prekrasni i pravi uspjesi. Ja sam zapravo znala da je Emma postigla puno više u svom prenatrpanom profesi­ onalnom životu i nadala sam se da će se osvrnuti i na to i pronaći odgovore koji ne pripadaju klasičnim uspjesima. Kako sam znala neke detalje o njezinome životu, pomogla sam joj da uvidi i sljedeće: Način na koji si riješila neugodnu situaciju i kako su ti na kraju izla­ ganja "jeli iz ruke". Izabrala si dobroga muža, posve različitog od tvoga oca s kojim se, prema tvojem mišljenju, nikada nisi dobro slagala (mnogi ljudi iz neobjašnjivih razloga pronalaze gotovo iste tipove), i u braku si s njim već više od 20 godina. Vještina koju si razvila da se možeš smijati kada se situacija zaoštri, i kako znaš nasmijati i druge ljude upotrebljavajući tu svoju vještinu. Hrabrost za isprobavanje novih stvari radije nego da ostaneš na onima koje već poznaješ, u što spada i napuštanje dobrog posla kako bi se osposobila za novu karijeru. Uspijevaš ostati fokusirana na cilj koji ti je važan. Sve one kile koje si izgubila - bez obzira na onih nekoliko koje su se vratile - doka­ zuju da imaš snage napraviti nešto kada se za to odlučiš. Razvijanje visokog stupnja razumijevanja drugih ljudi i spajanje te vještine s onom profesionalnom kako bi im pomogla da promije­ ne svoj život.

Pokušajte promatrati svoj život na ovakav način. Napravite popis svojih uspjeha, kao što su ispiti koje ste prošli, vješti­ ne koje ste savladali, na primjer vožnja, jezici, žongliranje i tako dalje. Ne zaboravite niti neke manje bitne stvari: potpora koju ste pružili prijateljici u nevolji, hrabrost koju ste pokazali u nekom teškom trenutku, brižno njegovane biljke na vašem

76

PLAN

IZGRADITE

SAMOPOUZDANJA

balkonu koje su inspirirale i vaše susjede da pokušaju učiniti nešto slično. Ovaj će popis služiti kao podsjetnik da ste vrijedni i dra­ gocjeni i da ste već postigli neke uspjehe kojima možete biti ponosni. Naučit ćete da na neki način imate i više samopo­ uzdanja nego što ste mislili i da budući da ste imali uspjeha u prošlosti, imate kapacitet to ponovno učiniti. Kako biste nastavili taj proces, savjetujem vam da započne­ te pisati dnevnik komplimenata koji ćete redovito ispunjavati. Mnogi nesigurni ljudi imaju problema s memoriranjem lijepih riječi koje su im uputili drugi ljudi ili situacija kada ih je netko sa zahvalnošću potapšao po ramenu. Nikada nisam upoznala tako zaboravnu osobu kao što je Molly, posebno nadarena i iskusna trenerica i voditeljica radionica. Njezini su akademski uspjesi bili nevjerojatni; uvijek uči i svladava nove vještine, pre­ puna je originalnih i kreativnih ideja, obično dobiva najbolje ocjene kolega i sudionika na radionicama. No, kada smo počele zajedno raditi, bila je posve blokirana sumnjajući u sebe. Počela sam primjećivati da Molly i najmanju kritiku previ­ še uzima k srcu i da je naročito oštra prema sebi kada smatra da je napravila nešto ispod svojeg iznimno visokog standarda. Negativne komentare od prije mnogo godina uvijek je mogla izrecitirati, i tako mi "dokazati" koliko je nesposobna bila. No, njezina je memorija bila nevjerojatno zakržljala kada je bila ri­ ječ o komplimentima. Ponekad bi mi onako usput napomenula kakvu je nagradu dobila ili bi mi priznala da je bila zadovoljna s nekim svojim nastupom. Kada sam je tijekom perioda kada joj je samopouzdanje bilo vrlo nisko podsjećala na te trenutke, blijedo bi me pogledala. "Stvarno?" čudila se. "Ja se toga ne sje­ ćam!" Čak i kada bih joj uspjela pokrenuti pamćenje, nikad se ne bi točno sjetila. To dotična osoba nije "stvarno" mislila ili nije

SPREMNIK

SAMOPOUZDANJA

77

bila toliko oduševljena kako je ona to prikazala - i zapravo, kad bolje razmisli, i nije bila toliko zadovoljna sama sa sobom. Preporučila sam joj da započne pisati dnevnik komplime­ nata i da u njega zapisuje sve pohvale i dostignuća - što su drugi ljudi rekli o njoj i svoju ocjenu kada nešto dobro napravi. Morala sam je podsjećati: "To je nešto za dnevnik!" sve dok joj nije postalo prirodno zapisivati bilješke takve vrste. Uskoro je sakupila zavidnu količinu dokaza o svojim uspjesima i vje­ štinama i koliko je drugi ljudi cijene. Jednostavnim prelista­ vanjem tih bilježaka uspijevala je uvidjeti svoje dobre strane i kada bi joj samopouzdanje bilo na silaznoj putanji. Ben, klijent koji je započeo pisati dnevnik komplimenata i uspjeha, na kraju je toliko promijenio način na koji je doživlja­ vao samoga sebe daje skupio hrabrost i zatražio promaknuće. R Dnevnik komplimenata R

Ovdje su tri načina kako započeti.

>? 1. Kupite atraktivan notes R

Počnite zapisivati sve nagrade ili komplimente koje ste primili: "To

£

je baš ljubazno od vas", "Uvijek me razveselite", "Baš mi je to treba-

R

lo", "Odlično izgledate" i tako dalje. Ako ste zadovoljni nečim što ste

5

napravili i to zapišite. Kompliment sebi od samoga sebe.

R 2. Obratite pozornost na način kako odgovarate j? na komplimente R

Naučite elegantno primiti kompliment s jednostavnim "hvala". Ne-

£

mojte ga odbacivati ili ignorirati. Kao prvo, na taj način razočarat

R

ćete osobu koja vam je dala kompliment - to je poput odbijanja

$

poklona. Drugo, na taj način dajete snagu svome stavu da ne zaslu-

R

žujete i niste vrijedni pohvale.

R 3. Zamolite za pozitivan odgovor R

Za ovo treba malo više hrabrosti: zamolite ljude za koje se čini da

*

su vama zadovoljni da vam kažu zašto. Jedna od prvih stvari koje

78

$

PLAN

SAMOPOUZDANJA

je moja trenerica tražila da napravim bila je da upitam četvero ljudi

sasvim male, no ponekad i velike. Prepoznajte te svoje žudnje, priK

hvatite ih kao vrijedan i važan prvi korak.

jS Kada se oslobodite i prepoznate svoje stvarne želje i ono što želi?

te od života i drugih ljudi, postat će vam lakše napraviti promjene

X

koje trebate napraviti. Bit ćete sposobniji zagovarati samoga sebe i

5

reći drugim ljudima što želite. Tehnika koja će vam pomoći u tome

X, obrađena je nešto kasnije u ovom poglavlju.

• Znati što vam je važno Ako si uzmete vremena razmisliti o onome što vam je zaista važno, otkrit ćete i smjerove u kojima se trebate kretati. Gaby mi se obratila jer se dvoumila između dvije ponude za posao i nije mogla odlučiti koju prihvatiti. Prvi je predstavljao napredak i znatno više novca, no sa sobom je nosio duži put do posla i dodatna putovanja. Drugi je zahtijevao manje putova­ nja jer je bio baziran vrlo blizu mjesta gdje je Gaby živjela, no plaća nije bila tako visoka kao stoje trenutačno zarađivala i na neki bi način značio korak unatrag u smislu statusa i odgovor­ nosti. Činilo se kao da njezino srce teži drugome poslu, ali joj

88 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

je glava bila puna protuargumenata i bila je neodlučna. "Net­ ko drugi bi dao ruku za ono što je meni ponuđeno", rekla je. "Puno sam uložila u svoju karijeru i slabiji bi posao bio korak unatrag. Moja se karijera možda više nikada neće oporaviti. A dodatan novac bi mojoj obitelji omogućio bolji život." Činjenica da se Gaby dvoumila između dviju opcija ukazi­ vala je na to da mora postojati nešto zbog čega joj se onaj slabi­ je plaćen posao toliko sviđa. A kada je bolje razmislila o tome što zapravo želi od života, postalo joj je jasnije. Već je nekoliko godina bila u braku i sada je bila u svojim tridesetima. Osjeća­ la je da bi trebala zasnovati obitelj. Drugi bi posao bio manje stresan i imala bi više vremena poraditi na svojoj kondiciji i pokušati se dovesti u što bolje stanje prije nego zatrudni. Zatražila sam od nje da opiše svoj život za pet godina i što bi tada bila idealna situacija. Napisala je da ima dvoje djece, pse, spokojan obiteljski život i da je uključena u rad lokalne zajednice. Sebe je vidjela kako radi neki posao na pola radnoga vremena zato stoje to veseli i radi dodatne zarade, ali ništa što bi joj zadavalo brige. Karijera joj nije bila važna stavka. Ta vi­ zija koja joj je bila toliko atraktivna, posve joj je olakšala izbor - prihvatila je drugi posao. Paul nije imao tako očitu dilemu. Kao vlasnik malene i uspješne reklamne agencije njegova je glavna briga bila kako brzo razviti posao i povećati profit. Kada je razmislio o tome što bi želio od života, bio je pragmatičan. "Volim kreirati i osmišljavati ideje", rekao je. "Zato sam i izabrao ovu profesiju. Bio bih sretan kao Larry kada bih samo kreirao. No, to sada više nije važno. Ja sam direktor i moram se usredotočiti na menadžment i prikupljanje novih poslova." Predložila sam mu da se na trenutak ne brine za praktičnu stranu i zamolila ga da zamahne čarobnim štapićem i ispriča mi kako bi trebao izgledati njegov život za pet godina. Vidio je

B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI

89

sam sebe na vrhuncu kreativnosti s kućom na selu i stanom u gradu, fleksibilno se krećući između tih dviju lokacija i radeći uzbudljive i inovativne kampanje. U toj je viziji njegov studio radio kao urica i nije bilo potrebe skupljati nove poslove. S ovim je saznanjima Paul revidirao svoju strategiju rasta kompanije. Ranije je upošljavao ljude s kreativnim vještinama da preuzmu poslove koje je on volio, dok se on bavio menadžmentom i prodajom, što je smatrao mučnim i neinspirativnim. O njemu je ovisilo kako će se tvrtka razvijati i shvatio je da treba uposliti ljude koji će se baviti menadžmentom i prodajom tako da se on može baviti onime u čemu je najbolji i u čemu najviše uživa. Ovdje su tri koraka kako biste shvatili što je zapravo ono što želite. 1. Kako izgleda vaša vizija budućnosti?

Provedite neko vrijeme razmišljajući o svojoj budućnosti. Zamislite se u njoj. Kakva je svakodnevica u vašemu životu? Nemojte brinuti o tome kako ćete to ostvariti, koncentrirajte se na ono što bi vas učinilo sretnima. Zapisujući to o čemu razmišljate, pojavit će se želja za promjenama u vašem životu. Otkrit ćete što vam je važno, što uspjeh i sreća znače vama - a ne nekom drugom. Redovito se vraćajte toj viziji. Ponekad ćete poželjeti dodati neki detalj, a ponekad promotriti je pod novim svjetlom, već kako se budete mijenjali. Najčešće ćete shvatiti da su se osnov­ ne crte zadržale - ono što cijenite, što vas čini sretnim, čak i ako se sada stvari čine drugačijima no što ste ih prvotno za­ mislili. Što više detalja zamislite, slika će biti bolja. Ostat će u vašim mislima, upravljati odlukama koje donosite i učvršćivati vaš osjećaj za vlastite potrebe i želje.

90 P L A N S A M O P O U Z D A N J A

2. Prepoznajte ono što već sada možete imati

Vizija idealnog života u budućnosti obično sadrži elemente koji su izvan vaše trenutačne kontrole. Možda vam je potre­ ban novac ili posebna osoba koju tek trebate upoznati, strana zemlja ili posao koji ovog časa nije dohvatljiv. No, obično su tu i elementi koje možete ostvariti već sada, pa čak i ako su oni tek dio cjelokupne slike. Na primjer, možda sanjate kako ćete biti poznati glumac. Kada razmislite o detaljima, shvatit ćete da to znači da ćete se služiti vlastitim talentima. A možda je važno da ljudi koji vas vole i cijene ili vi sami vidite sebe fizički promijenjenima nabolje. Postavite si iduća pitanja: Kako zapravo mogu upotrijebiti svoj talent? Kako mogu glumiti, barem samome sebi, ili malenoj publici ne­ kritičnih članova vlastite obitelji, ili pred okupljenim kolegama na božičnoj zabavi? Kako mogu početi dobivati ljubav i poštovanje koje mi treba od ljudi koji već jesu u mome životu? Što mogu učiniti kako bih fizički izgledao onako kako želim?

Pogledajte svoje odgovore na kviz samopouzdanja na stranici 15. Koja područja niskog samopouzdanja vam smetaju kako biste napravili promjene već sada? Koncentrirajte se na njih i počnite svakodnevno djelovati kako biste povećali razinu sa­ mopouzdanja i približili se svojoj viziji. Suzy, rastavljena žena s djecom u pubertetu, imala je viziju koja je uključivala divnog novog muškarca u njezinom životu. Nakon rastave u njoj se javio osjećaj da je nevoljena i s vre­ menom se ukorijenio. Idealan život koji je zamišljala bio je prepun detalja: vikendi koje bi provodili na selu, zajednički trenuci uživanja kao što su posjeti izložbama, duge šetnje i za­ jedničko kuhanje. Zamišljala je kakav bi taj muškarac trebao biti - njegove interese, vrijednosti, nježnost i seksualnost. Vi-

BUDITE ISKRENI

P R E M A SEBI

91

djela ih je zajedno u svojoj kući, u mirnom urednom okružju, svirala bi glazba dok bi čavrljali, smijali se i neograničeno si iskazivali naklonost. Ta je vizija bila toliko jasna da je počela uvoditi neke pro­ mjene u svoj život. Preuredila je sobu u svoju vlastitu oazu kako bi nalikovala na prostoriju iz njezinih snova. Radila je neke stvari koje je zamišljala da bi radila sa svojim partnerom, bilo sama, bilo u društvu prijatelja - bili su to interesi koje je dugo vremena zapostavljala. Zapravo, tek je nakon dvije godine susrela muškarca s ko­ jim je željela biti - i to preko internetske stranice za upoznava­ nja - a u međuvremenu je jako uživala u vlastitom životu. Umjesto da se osjeća zapostavljenom i isključenom, razvila je način ponašanja zbog kojega se osjećala ispunjenije i atrak­ tivnije - stoje zaista i bila. Bila je toliko svjesna kvaliteta koje želi da ima muškarac s kojim bi sve to podijelila, da je vrlo brzo shvatila da prvih nekoliko koje je susrela ne mogu biti pravi i nije se nastavila viđati s njima. No, ovaj muškarac je, kako je rekla "podebljao najviše polja". Fizički nije bio tip koji bi joj se svidio, no toliko je drugih stvari bilo dobro daje pogledala dublje i uskoro gaje doživjela kao vrlo atraktivnog. Na kraju je zaista imala vezu o kojoj je sanjala. 3. Poslušajte svoje srce

Kao i Gaby, kod koje su se srce i glava borili oko posla koji će prihvatiti, većina nesigurnih ljudi vrlo teško sluša vlastito srce. Kako god to nazvali - srce, hrabrost, instinkt, čudan osjećaj u kostima ili trbuhu - to je prirodan, trenutačan odgovor bez riječi na ono što vam se događa u životu. Cesto ignorirate ma­ nje ugodne osjećaje i poruke koje dolaze s njima. Netko vas zamoli da nešto učinite i vaše srce zavrišti, no ipak to učinite. Kada poslušate vlastite instinkte, znat ćete što želite i što vam se ne sviđa. To je naročito važno ako se trebate prisiliti

92

PLAN

SAMOPOUZDANJA

da kažete "ne", da tražite nešto od ljudi ili da odredite grani­ ce. Vaša vizija je buduća slika pozitivnog odgovora. Daje vam osjećaj da su stvari sukladne vašem svijetu. A taj osjećaj želite što češće u svome životu sada, a ne tek u nekom trenutku u dalekoj budućnosti. Gaby je postala jako zainteresirana za taj koncept. "Ne vje­ rujem da sam ikada slušala svoje srce", rekla je. "Čak i ne znam kako bih to učinila." Zadala sam joj vježbu razmišljanja o osjećajima tijekom dana u vezi s nevažnim stvarima - osjeća li se dobro u vezi s nečim ili osjeća tjeskobu? Tražila sam od nje da zapiše kada je tjelesno osjetila nelagodu (u njezinom slučaju u trbuhu) i da stavi ruku na mjesto gdje istražuje osjećaje. To je bio trening kako bi postala svjesna što joj njezine prirodne reakcije poru­ čuju, tako da bolje može razumjeti svoj unutarnji glas u vezi s važnijim stvarima. Iskušajte to i vi. Svi mi u sebi nosimo mudrost napravljenu baš po našoj mjeri. Osvijestiti ono što zaista osjećamo dobar je korak na putu usmjeravanja naših života prema onome što je najbolje za nas. |

Reći "ne"

o $ X

Reći "ne" je nešto što i većina ljudi podrazumijeva pod pojmom samopouzdanja, naročito žene. Nekada davno bili ste dobri u tome - kada ste imali otprilike dvije godine. Promatranje malenoga dje-

o

teta koje samopouzdano izgovara riječ "ne" cijelome svijetu pod-

x

sjetit će vas kako je to snažno. Ako izgovarate "da" kada vam srce

X

govori "ne", podcjenjujete sami sebe. Istoga ćete trenutka osjetiti

%

otpor. To utječe na vašu energiju i osjećaj ugode.

X o

Hannah je imala zahtijevan posao u kojem je morala kontrolirati rad drugih ljudi, odnosno jesu li ga obavili prema određenim stan-

g

dardima. Bila je napeta kod kuće jer joj je bilo lakše napraviti sve

$

sama nego gnjaviti supruga i djecu. Bila je glavni kotač dvaju komi-

BUDITE

ISKRENI

PREMA

SEBI

93

sija i smatrala je da bi se raspale bez nje. Obitelj ju je optuživala da je iritantna i nimalo ugodno društvo, a ona je stalno bila umorna. Ispričala mi je da je i treća komisija moli da preuzme tajnički posao. Znala je da su neorganizirani i željela je pronaći rješenje koje bi joj pomoglo da se poduhvati te dodatne odgovornosti. Meni se učini­ lo da ona zapravo traži dozvolu da kaže "ne". Znala sam to jer sam zapravo i ja nekoć bila kao i ona. Moje ograničeno slobodno vrije­ me bilo je pretrpano odborima i dobrovoljnim radom. Kad god bi netko nešto trebao, a nitko drugi ne bi se ponudio za to, čula bih samu sebe kako govorim: "Ja ću." Baš kao i Hannah osjećala sam da nitko drugi ne može taj posao napraviti dobro kao ja i krajičkom sam oka promatrala svakoga tko bi volontirao kako bih bila spre­ mna po potrebi uskočiti. Nije prošlo dugo vremena do kada su moji obiteljski odnosi i pri­ jateljstva počeli stradavati. Nisam bila zabavno društvo i počela sam razočaravati ljude zato što sama sebi nisam priznavala da se ne mogu nositi s time sve dok već nije bilo kasno da bilo tko drugi preuzme te obveze. Bila sam toliko zaokupljena i umorna da sam se iscrpljivala na svakoj sitnici. Ono što sam naučila na teži način je da reći "ne" ne spašava samo zdrav razum ili zdravlje nego da je čovjek ugodniji i drugima kada je manje napet. Ali "ne" je teško reći, naročito ako se bojite da ćete ispasti sebični. Ako poput mene govorite "da" zato što si ne možete pomoći da prestanete razmišljati kako nitko drugi ne može to uči­ niti tako dobro kao vi, postoji još jedan način. Sada ću se ponuditi provesti vrijeme s nekim učeći ga a onda ga pustiti da radi, radije nego se prihvatiti volonterstva. Hannah je morala reći "ne" ne samo novoj komisiji već i vlastitim zahtjevima prema samoj sebi. Morala je napraviti korak natrag u svojoj karijeri i u svojoj obitelji umjesto da sve radi sama. Rekla sam joj: "Čak i da imaš neograničenu količinu energije, ne bi mogla sama riješiti sve probleme na svijetu, pa čak niti u svome životnom okruženju. No prenošenjem svojih vještina na druge, istrenirat ćeš "vojsku" - a to će stvarno biti vrijedan doprinos društvu."

94 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

• Kada reći"ne" Na nedavnoj cjelodnevnoj konferenciji vodila sam radionicu o ravnoteži. Većina žena priznala je da im nedostaje energije i da su većinu vremena umorne. Počele su se iskreno smijati kada sam im rekla da bi trebale osloboditi određeno vrijeme samo za sebe, vrijeme kada ništa neće raditi i kada će se zabavljati ili si jednostavno ugađati. Njihov odgovor je bio "nemoguće". Mno­ ge od starijih žena očekivale su da će im životi postati lakši kada djeca odrastu, no sada su se našle razapete između brige za stare roditelje i pomaganja oko unuka, a da ne spominjemo stotine stvari koje su radile kako bi pomogle lokalnoj zajednici. "Zar ste sve toliko zauzete da ne možete uzeti malo vremena za sebe?" upitala sam nevjesto. Klimale su glavama. Zatim sam im postavila trik-pitanje: "A kako to da ste danas ovdje?" Ta­ koreći, pomaknule su i nebo i zemlju kako bi oslobodile jedan dan i zanemarile svoje uobičajene subotnje obveze i dogovore. Izmijenile su iskrivljene osmijehe prepoznavanja. Nemoguće je postalo moguće, jer izdvojile su vremena za nešto što smatraju vrijednim i pametnim, i na kraju zato što je to ipak bila neka vrst konferencije. No "moje" vrijeme? To nije dopušteno! Morate reći "ne": kada ste već ionako preumomi od posla kada ste umorni i u stresu

Imate pravo reći "ne": kada je to nešto što ne želite napraviti kada vas se ometa u nečemu što želite napraviti kada neće biti zahvale kada je ljudima normalno da to napravite i iritira ih kada to nije tako

Dobro je reći "ne": kada postoji nešto što biste radije radili kada smatrate da ste zaslužili vrijeme samo za sebe

B U D I T E I S K R E N I P R E M A SEBI

95

kada je to njihov problem, a ne vaš tek tako!

Neki ljudi ne mogu niti zamisliti ovu posljednju kategoriju ugađanja samome sebi jer to smatraju lošim. No nevjerojatno je da se kada se osjećate posve slobodnima reći "ne" i spre­ mni ste po prvi put sebe staviti na prvo mjesto, događaju dvije stvari. Kao prvo, osjećate se sretnijima i imate više energije, a drugo, kada u drugoj prilici budete rekli "da", bit će to zato što ćete vi to željeti i bez otpora, a ljudi će to više cijeniti. Žalosna je činjenica ta da kada su ljudi svjesni da vas zapravo iskorišta­ vaju, i oni osjećaju odbojnost. To je nevjerojatno, ali istinito: osjećaju se loše i za to krive vas. • Kako reći "ne" Ako nemate prakse, morali biste znati da je to proces od tri koraka: prepoznati svoje osjećaje, reći "ne" i ostati miran. 1. Prepoznati svoje osjećaje

Kako ste navikli svaki put reći "da", možda nećete ni znati kako se osjećate sve dok to ne izgovorite, a kada shvatite da vam je dosta ili da ste umorni i od same pomisli na što ste pri­ stali. Sve dok ne razvijete novu naviku izgovaranja riječi "ne" odmah, morate si dati vremena. Ako vas netko zatraži da nešto učinite, nemojte odmah pri­ stati - malo to odgodite. Odgovorite otprilike: "Moram malo razmisliti o tome", "Moram pogledati u svoj planer" ili "Moram se dogovoriti sa suprugom", a onda dodajte da ćete mu odgovoriti kasnije (sutra ili za pola sata). Iskoristite vrijeme koje ste dobili na taj način da spoznate želite li zapravo reći "da" ili "ne". Ako osoba inzistira na trenutnom odgovoru, ljubazno i sa žaljenjem odgovorite: "U tom slučaju moram reći ne."

96 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

Postoje dva odgovora na pitanje: "Hoćeš li mi učiniti uslu­ gu?", a to su: "Ovisi o čemu se radi" i "Ako mogu." 2. Reći "ne"

Kada ste definitivno odlučili da nešto ne želite preuzeti na sebe, budite kratki i direktni i recite nešto poput: "Ne, bojim se da ne mogu", "Nije mi zgodno", "Nisam slobodna" ili "Ne ovaj put." Nemojte započinjati s dugačkim objašnjenjima ili isprikama - druga će strana pokušati pronaći rješenja za njih. I povrh svega, uvijek budite ljubazni. Nije zločin postaviti pitanje i nije zločin na to pitanje od­ govoriti s "ne". Neka vam glas bude miran i siguran, naglasite svoj odgovor mimikom glave. Ako govorite "ne" nekome tko bi inače očekivao da mu odvratite s "da", svoj odgovor možete omekšati razumijevanjem - primjerice: "Znam da će ti vje­ rojatno biti teško pronaći nekoga, ali ja nisam slobodna i ne mogu ti pomoći ovaj put." Vjerojatno će vam biti lakše ako svoj odgovor počnete s "ne". Ostat ćete odlučni ako je to prva riječ koju izgovorite. 3. Ostati miran

Kada ljudi očekuju da ćete reći "da", pokušat će vas uvjeriti da promijenite svoje mišljenje. Ne dajte se uvući u diskusiju ili svađu. Samo ponavljajte svoje "ne" i naoružajte se korisnim rečenicama: "Zao mi je, ali to je tako", "Stvarno ne mogu", "Nisam slobodna", "To trenutačno nije moguće" ili "Stvarno to ne želim!" • Što se tada događa Prvo loša vijest: neki ljudi ne vole promjene i vjerojatno će vas i dalje gnjaviti. Ako je to prijatelj ili poznanik, dobro razmislite želite li u svome životu nekoga kome je važno jedino koliko ste mu korisni. Ako je to član obitelji, trebat će mu malo pre­ odgoja. Morat će naučiti da niste uvijek na raspolaganju za

BUDITE

ISKRENI

P R E M A SEBI

97

čuvanje djece ili poslove po kući, no kada postanete sretniji i opušteniji, vjerojatno će objeručke prihvatiti promjenu. A dobra vijest: većina ljudi neće rezati žile zato što ste rekli "ne". "Aha, dobro", bit će najčešći odgovor. A kada idući put kažete "da", bit će puno zahvalniji. Reći "ne" nipošto ne znači da ne želite pomoći. Možete predložiti rješenje sugestijom: "Mislim da bi se to moglo na­ praviti ovako-ili-onako", ili pitati: "Jesi li razmislio/la o nekoj alternativi?" Možete ponuditi i kompromis ako u nečemu že­ lite sudjelovati: "Sutra stvarno ne mogu, ali možda jedan dan idućega tjedna", "Sada imam previše posla, ali nazvat ću te kad budem slobodna" ili "Zao mije što ti ovoga puta ne mogu pomoći, ali slobodno me pitaj drugi put." • Recite "ne" kada nije važno Ako vam reći "ne" teško pada, najvažnija je vježba. Teže je ako čekate sve dok nešto veliko ne postane aktualno ili ako se oso­ ba kojoj govorite "ne" slomi od pritiska. Takvo će vas iskustvo vjerojatno pokolebati da pokušate ponovno. Bolje je početi s nekim nevažnim "ne" jer morate postati svjesni da nije kraj svijeta kada to izgovorite, a isto tako kako biste osjetili veli­ čanstveni osjećaj slobode koji dolazi poslije upotrebe te riječi. Bit će vam lakše ako se radi o nečem posve trivijalnom što možete riješiti na sasvim lagan način. Na primjer, ako netko želi da upalite svjetlo, ili želi znati koliko ste platili za nešto. Recite "ne" hladno i smireno trgovcu ili osobi na ulici koja vas moli da ispunite neki upitnik. Obvežite se da ćete svaki dan reći "ne" dva puta, sve dok vam to ne postane normalno. • Tražiti ono što želite Ovo je još jedno teško područje za nesigurne ljude i jednako utječe i na muškarce i na žene. Glavna je razlika u tome što nesigurni muškarci uglavnom čekaju dugo vremena prije nego

98 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

kažu što žele ili definiraju ono zbog čega su nesretni, a nakon čega će se problemom agresivnije pozabaviti i nekoga okriviti. Žene pak često pokušavaju pokazati ono što žele migovima i govorom tijela - nešto što bi bilo jako očito drugoj ženi, ali ne i muškarcu - a onda se osjećaju povrijeđene jer nisu uspjele prenijeti poruku do željene osobe. Neki od muških klijenata mole me da im objasnim miste­ rioznu komunikaciju žena s kojima se susreću u životu. Žene ne samo da daju znakove koji se jedva mogu prepoznati nego će ponekad reći upravo suprotno od onoga što zaista žele. A to uglavnom zbunjuje većinu muškaraca. Amanda se osjećala loše kada je sa svojim suprugom došla u teretanu i zapravo se željela vratiti kući. Zamolila ga je za ključeve automobila. Upitao ju je osjeća li se dovoljno dobro za vožnju i ona je potvrdno odgovorila. Otišla je, a on je ostao u teretani, no kada se kasnije vratio kući, našao se na bojnom polju. Upitala gaje zašto nije inzistirao daje odvede kući, op­ tužila ga da mu nije stalo kako se ona osjeća i da je mogla doživjeti prometnu nesreću. Ljudi koji uvijek žele usrećiti obično pokazuju ono što bi voljeli, tako da za druge ljude rade ono što bi zapravo htjeli da drugi ljudi rade za njih. No ako svoje želje jasno ne izložite, rijetko ćete doživjeti pravu reakciju. I više od toga, ovaj pristup podrazumijeva da mi svi želimo iste stvari. Kada je Karen imala virozu, ostala je u krevetu cijeli tje­ dan, a za to ju je vrijeme njezin suprug zaista ignorirao. Bila je jako uzrujana. "To je tako bezosjećajno", rekla je. "Kada je bolestan, ja skačem oko njega, stalno se pojavljujem kako bih vidjela treba li nešto, pokušavam ga udobrovoljiti hranom koja bi mu možda prijala, pokušavam ga razveseliti." To je bila pa­ žnja koju je željela za sebe. Postavila sam joj pitanje je li on pozitivno reagirao na ono što je ona činila za njega. Nastala

BUDITE

ISKRENI

PREMA

SEBI

99

je tišina. "Zapravo i ne", rekla je. "Naljutio bi se i rekao mi da ga ostavim samoga. On voli biti na miru sve dok se ne počne osjećati bolje." U tom je trenutku shvatila daje način na koji se brinula o svome mužu zapravo način na koji bi ona htjela da se o njoj brinu, a način na koji se on ponašao zapravo je bio slika onoga što on želi. Dvoje ljudi koji se vole zapravo nisu shvaćali jedno drugo jer nisu dovoljno kvalitetno komunicirali. • Spoznajte kako pokušavate usrećiti druge i zašto Sto radite na poslu, svojim ukućanima ili prijateljima, a sma­ trate da se ne cijeni? Budite iskreni prema sebi: što želite po­ stići? Kako se nadate da će drugi ljudi reagirati? Zapišite djela ili rezultate koji bi vas usrećili. A sada, razmislite što vam je potrebno kako biste to direktno i tražili. Chloe smo već ranije upoznali. Ona je urednica knjiga koja je običavala rukopise nositi kući svake večeri i vikendima. Na­ dala se da će ljudi primijetiti kako je predana poslu i koliko puno radi, a umjesto toga patila je zbog osjećaja manje vrijed­ nosti jer su drugi iz njezine blizine bili promaknuti, a nju su preskakali. Na to je odgovorila tako daje radila još više, prihva­ ćajući nove obveze i dolazeći u ured ranije a odlazeći kasnije. Bila je to loša strategija jer nitko nije cijenio njezin trud, a ona sama postala je umorna i nervozna. Na kraju je počela osjećati odbojnost jer je smatrala da je svi uzimaju zdravo za gotovo. Promjena je započela kada se Chloe ograničila da posao kući nosi samo dva dana u tjednu, a vikendom više ne. Osjetila je porast energije i samopouzdanja pa je i svoje vrijeme u uredu mogla koristiti efikasnije. Nakon kratkog vremena počela je ponovno stjecati kontrolu nad svojom karijerom i odlučila je pokrenuti temu o mogućnostima njezinog promaknuća. Budući daje Chloe imala jedinstven talent i veliko iskustvo u nakladništvu, iz svojeg prethodnog posla, ohrabrila sam je

100 PLAN S A M O P O U Z D A N J A

da se prisjeti svih svojih dotadašnjih uspjeha u kompaniji. Za­ pisala je sve knjige koje je pribavila a koje su se u prodaji po­ kazale profitabilne i sve poznate autore s kojima je potpisala ugovore. Zatim sam je zamolila da razmisli što bi željela od svojih nadređenih. Zapisala je sljedeće: pomoćnika s punim radnim vremenom, poslovna putovanja, naročito na sajmove knjiga u inozemstvo, višu titulu u poslu i povećanje plaće. To je bio hrabar popis i Chloe se dvoumila može li ona tra­ žiti išta od tih stavki, a kamoli sve. No, zaključila je da ništa ne može izgubiti ako pokuša. Počela je s razumnim argumen­ tima za pomoćnika i tvrtka se složila. Nakon nekoliko mjese­ ci iznijela je i ostale zahtjeve na način da je, kad god je imala neki konkretan uspjeh, nadređenima pisala dopise kako to ne bi ostalo nezapaženo. Kad god bi imala kakve ideje, ne bi ih samo usmeno iznijela na sastanku, već bi ih zapisala i posla­ la kolegama. Uvjerila je tvrtku da je pošalju na sajam knjiga u Ameriku, a kada se vratila, napisala je izvještaj o onome što je tamo napravila zahvaljujući svom prisustvu. Nakon šest mjese­ ci postigla je sve sa svojeg popisa želja, uključujući promociju i veća primanja.

BUDITE ISKRENI

PREMA

SEBI

101

Možda primijetite da ste nešto aludirali tek kada nalijete tu šalicu čaja i onda osjetite nezadovoljstvo, ili kada netko odbije vašu ponudu riječima: "Ne, meni se ne ide u kino." Čini vam se kao da vam je druga osoba oduzela izbor zato što, namjerno ili slučajno, nije prepoznala vaše skriveno značenje. • Koje sve granice morate postaviti na svoje mjesto? Kada netko nešto učini (ili ne učini), a zbog toga se osjećate loše ili ljuto, tada postajete svjesni da je jedna od vaših osobnih granica bila prijeđena. Svi imamo granice, bez obzira jesmo li ih svjesni ili ne, i one se razlikuju od osobe do osobe. Ako ne prepoznajete vlastite granice i ne objasnite ih drugima, možda će posve nesvjesno učiniti nešto što će vas zaboljeti ili naljutiti. Zbog toga će se ta druga osoba osjetiti napadnutom ili ljutom i neće se zapitati što bi drugi put trebalo biti drugačije. A vaše su granice samo vaša odgovornost, ne i tuđa. Elsa je bila nepopustljiva jer nije imala problema u javnom pokazivanju svoje ljutnje. Ono što nije učinila bilo je analiziranje onoga što joj treba, posve nevezano za njezinu ogorčenost. Nakon što smo neko vrijeme zajedno radile, poslala mi je ovaj e-mail:

• Što ne govorite?

Jedna moja prijateljica nije se pojavila na dogovorenom sastanku

Zaustavite se kada počnete s aluzijama. Ponekad čovjek nije ni svjestan da to radi jer mu se zahtjev iza onoga što govori čini potpuno jasan. Upitajte se možete li ga formulirati direktnije. Evo nekoliko primjera:

i nazvala me u zadnji čas da neće moći doći. Razmišljala sam zbog

Želiš li da ti donesem šalicu čaja? - skriveno značenje = Volio bih

čega sam ljuta i koliko je fer da se ljutim na nju. Idući sam put o toj temi s njom posve neutralno započela razgovor u smislu "ljutim se na tebe jer nisi došla kada smo se dogovorile i jer sada imam osjećaj da ne cijeniš ono što ja pokušavam postići. Ubuduće, ako se takva situacija ikada ponovi, nazovi me unaprijed". Ono što bih

da mi doneseš šalicu čaja.

inače učinila bilo bi okriviti je za sve što osjećam i reći joj nešto kao:

Jesi li za kino? - skriveno značenje = Ja sam za kino, želiš li poći

"Postavila si me pred zid. Beznadan si slučaj i nimalo ti nije stalo.

sa mnom?

Zbog toga što nisi došla, nisam mogla obaviti ovo i ono, što bih

Svejedno mi je, ti izaberi. - skriveno značenje = Znam točno što

napravila da se nismo dogovorile. Ja sam pomaknula neke svoje

želim, no htio bih da inzistiraš na tome da ja izaberem.

dogovore samo da bih imala vremena za tebe." I tako dalje, i tako

T 102

PLAN

SAMOPOUZDANJA

BUDITE

dalje. Ovako sam sama preuzela odgovornost za to što mi je u toj

9, 6. Istaknite to

situaciji tlak narastao do plafona, a njoj sam se obratila samo u vezi

X 9 9