Rutina energetica cinco minutos Donna Eden and David Felstein.docx

Rutina energetica cinco minutos Donna Eden and David Felstein Esta rutina energética consiste en una serie de movimien movimientos tos creados por Donna Eden y David Filstein, cuya intención es mantener nuestro sistema energético corporal y mental adecuadamente adecuadament e equilibrado y en condiciones optimas. Se trata de un esquema muy sencillo que no lleva mas alla de cinco minutos al dia y que una vez que la hayan repetido tres a cuatro veces la habran automatizad automatizado o completame completamente. nte. Vamos a empezar estimulando las yemas de los dedos, haciendo una especie de aplauso silencioso. Es necesario que mientras hacemos la rutina energética mantengamos una respiración comoda. Para algunos será mas comodo inspirar por la nariz y botar por la boca. Para otros será mas fácil hacer toda la respiración por la nariz. No importa lo que elijan siempre que se mantengan comodos y relajados. Bueno, después de este aplauso de los dedos, sacudimos nuestras manos y comenzamos el primer paso de la rutina PRIMER EJERCICIO Paso 1 Vamos a estimular con dos dedos de cada mano los puntos clavicula ubicados en el angulo central debajo de las clavicula a ambos lados del cuerpo.Lo haremos durante durante 15*-20 15* -20 segundos. De forma natural natural nunca tan fuerte como para hacer daño. dañ o. Paso2 A continuación, con el puño cerrado golpearemos sobre el Timo. Alli donde repetimos Por mi culpa..Lo c ulpa..Lo haremos durante durante 15-20 15 -20 segundos también. Paso3 El tercer paso de este primer ejercicio se hace abriendo los dedos como unas garras, llevamos las manos a los costados sobre la

parrilla costal y damos golpecitos a ambos lados. Si encontramos puntos dolorosos le prestamos especial atención repitiendo mas el golpeteo. Estos puntos de dolor se deben generalmente a congestion lnfatica y esto equivale a acumulación de toxinas que debemos hacer circular. Con esto hemos terminado el primer ejercicio

SEGUNDO EJERCICIO Colocamos las dos manos con los dedos abiertos como si fuera un peine a la altura de la frente, de modo que los dedos meñiques queden justo entre las cejas. Entonces, al inspirar presionamos levemente hacia adentro sin hacerse daño con las uñas y al exhalar separa los dedos como si barriera o abriera una línea imaginaria a lo largo de la cabeza. Vamos a ir subiendo la posición de los dedos, inspirando y presionando y luego exhalando y deslizando hacia atrás hasta haber abarcado toda la cabeza hasta llegar al cuello. Cuando terminamos este barrido vamos a los hombros y hacemos un suave masaje rotatorio y luego sacudimos las manos.

TERCER EJERCICIO Este ejercicio consiste en CAMINAR SOBRE EL SUELO.Levantamos una pierna al mismo tiempo que balanceamos el brazo opuesto. Igual que si caminaramos

.Seguiremos haciendo esta caminata cada vez levantando las rodillas mas alto y llevando la mano opuesta a la rodilla levantada. Las personas con poco equilibrio o alguna discapacidad pueden hacer este ejercicio sentados . Es suficiente que levanten la pierna y lleven la mano opuesta a la rodilla. Este ejercicio es muy bueno para trabajar la lateralidad. Lo repetimos durante 15-20 segundos.

CUARTO EJERCICIO Para el próximo ejercicio nos vamos a sentar y cruzar una pierna apoyándola sobre la otra. Con la mano opuesta a la pierna levantada agarramos el tobillo y la mano libre va a la punta del pie. Si por alguna razón esta mano no llega a la punta del pie, la colocamos sobre la otra que esta en el tobillo. Al inspirar llevare el pie hacia mi y enderezare el cuerpo como creciendo.Al exhalar aflojamos la tensión y nos relajamos. Repetir dos veces mas, lentamente Cambiar de pie y repetir el mismo ejercicio hacia el otro lado inspirando y exhalando lenta y suavemente Tres veces cada lado. EJERCICIO CINCO Seguimos sentados.

Con ambos pies apoyados en el suelo, llevaremos nuestra manos abiertas las palmas hacia el frente y las apoyaremos sobre nuestra frente, Los dedos pulgares quedan justo sobre las cejas. Al inspirar presiono los pulgares en el punto medio entre las dos cejas y al botar el aire voy deslizando los pulgares sobre las cejas haciendo un masaje intenso. Repetir tres veces. Inhalar, presionar, deslizar. CUATRO CINCO

EJERCICIO SEIS Ahora nos paramos nuevamente., En caso de asi requerirlo se puede hacer sentado Vamos a imaginar que subimos un cierre o cremallera que comienza debajo del ombligo y sube por la línea media hasta debajo del labio inferior. Lo hacemos marcando la cremallera con los dos dedos índices y lo arrastramos por toda la línea media hasta debajo del labio. Este movimiento lo hacemos con un sola inspiración . Cada persona tiene diferente capacidad respiratoria por lo tanto algunos subirán la cremallera mas rápido que otros. Al llegar debajo del labio exhalamos. Tomamos aire nuevamente para seguir subiendo por la línea media hasta quedar con los brazos extendidos sobre nuestra cabeza. Al llegar allí bajamos los brazos por los lados exhalando suavemente. Repetir tres veces lentamente, al ritmo de nuestra respiración

EJERCICIO SIETE En el siguiente ejercicio estimularemos la parte superior del torax, dando pequeños y suaves pellizcos, acariciando, golpeando. Prestaremos especial atención a los puntos que se sientan sensibles o dolorosos. Prestar atención a la articulación de los hombros. Luego vamos a la parte alta de los hombros y atrás en la espalda. Hacerlo de forma que nos sea comodo ejecutarlo. A continuación seguiremos por la zona desde la cintura hasta las rodillas, dando pequeños golpecitos masajes y palmaditas en cintura caderas, muslos interior de los muslos, abdomen Este ejercicio se puede hacer sentado o de pie EJERCICIO OCHO Para este ejercicio usaremos los dedos medios de ambas manos. Uno de ellos ira al ombligo y el otro ira al entrecejo. Entonces, al inspirar hacemos una especie de gancho presionando hacia adentro y hacia arriba. Nos quedamos allí tranquilamente 20 segundos o lo que nos permita nuestra respiración. Luego soltamos botando el aire. Aflojamos las manos, las sacudimos

Repitiendo esta rutina energética iran notando que su sistema biológico estará mas estimulado, con mas energía. Les aconsejo hacerlo en las mañanas ya que es una buena forma de comenzar el dia. Se comienza con la energía despierta y activada. Igualmente durante el dia si se sienten decaídos o molestos en buenos hacerlo. A medida que lo van practicando iran sintiendo sus beneficios. Les deseo una feliz practica y una excelente salud y alegría de vivir