Rutina de Ejercicios Sin Pesas

 

Rutina de ejercicios ejercicios sin p esas esas

Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea. No se necesita ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes. Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no ser posible completar las dos veces se puede empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando un descanso de 30 segundos entre repeticiones y realizar una vez el circuito. Conforme se vaya adquiriendo fuerza y condición podrán aumentarse las repeticiones y no tomar descanso entre las series. Rutina Ejercici o

Rep. Rep.

Ejercicio

1) Saltos en tijera

20

8) Lagartijas de tríceps

20

2) Fondo de pecho

20

9) Media sentadilla

20

3) S  Se entadilla y elevación de talón

30

10) Saltos en tijera

20

4) Saltos en tijera

20

11) Rotación de hombros

30 seg

5) Planchas de buzo 6) Flexión y elevación

10 25

12) Contracción atómica 13) Rotación cadera

20 10 *

7) Saltos en tijera

20

14) Patada de nadador

http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina *

por cada lado

1, 4, 7, 10 Saltos Saltos en ti era

 

Rep. Rep.

25 seg

 

  2 Fondo de echo

 

3 Sentadilla Sentadilla

 

elevación elevación de talón

 

5 Pl Plancha anchas s de buzo

 

6 Fl Flexión exión

 

elevación elevación

 

  8 L a ar t i as d e t r íc e s

9 Media Media sentadill sentadilla a

 

 

11 Rotación Rotación de hombros

 

12 Contracción Contracción atómica atómica

 

 

13 Rotación cadera cadera

  14 Patada Patada de nadador  nadador