Introdução
RPM® 48
Olá pessoal, Antes de apertar o “play”, prepare o cenário e avise que nós teremos 2 estágios na viagem de hoje. Diga algo como: A primeira das duas fases do treino consiste de 10 minutos para realmente aquecer o corpo. Nós partimos para a competição quando passarmos pela Subida de Montanha, Terreno Misto e mantendo a energia viva testaremos as nossas reservas no Revezamento Intervalado! O segundo estágio envolve uma série de sprints em retas planas, antes de esmagar as pernas na Montanha Especial… Mantenha o foco em três temas durante a classe: Encontre a atmosfera do ciclismo – use a imaginação e envolva os participantes com alegria, motivação e a alma de uma competição! Crie a expectativa do final de cada etapa da prova, especialmente nos tracks 3, 5 e 7… Resistência – seja o responsável para explicar como a resistência do pedal deve ser usada, a cruel diferença entre velocidade e força. Em pé, primeiro a posição… depois a carga – esteja seguro que seus comandos levem a mudar a posição na bike antes de reduzir a carga para sentar, aumentando os resultados do treino. Desfrute deste mix. Explore as músicas poderosas e cada momento do treino. Vamos treinar… Pedalando!! Glen e Sarah Apresentação do RPM:
Glen Ostergaard é o Diretor Técnico do RPM e do BODYPUMP. Sarah Ostergaard é a Assistente Técnica do RPM e a principal Treinadora da Les Mills Auckland, Nova Zelândia, além de ser instrutora de BODYPUMP. Delores Douglas é a principal Treinadora de RPM no Reino Unido, além de ser Treinadora de BODYPUMP e BODYCOMBAT.
Tracks 1
AQUECIMENTO > 1/1=124 rpm
Your Love Is My Drug
4:12
2
GIRO DE CADÊNCIA > 1/1=132 rpm
Lost Highway
5:13
3
SUBIDA DE MONTANHA > 1/1=72 rpm
Celebration
6:23
4
TERRENO MISTO > 1/1=136 rpm
One Love
5:14
5
REVEZAMENTO INTERVALADO > 1/1=87.5 rpm
Brick By Boring Brick
5:45
6
META-VOLANTE > 1/1=140 rpm
Waiting
6:48
7
MONTANHA ESPECIAL > 1/1=71 rpm
It's Not Over
7:02
8
GIRO DE RECUPERAÇÃO > 1/1=98 rpm
9 ALONGAMENTO Legenda B up Batida mais forte
Hey, Soul Sister
3:35
Replay
3:01
1/4 Recuperação
Br Pequena ponte musical C Refrão
1/2 Cadência lenta e confortável 1/2+ Aceleração progressiva
Cts Contagem musical
1/1 Cadência da música
Instr Instrumental
1/1+ Um pouco mais rápido que a música
Intro Introdução
Build Up Cadência progressiva
Outro Parte diferente da música
Top speed Máxima velocidade com técnica correta
PC Pré-refrão
CARGA / RESISTÊNCIA
QC Refrão silencioso
à Carga inicial adequada
Ref Refrão alterado
z Carga mínima
Rep Repetição de parte do refrão
Ò Aumentar de carga
Slow Parte silenciosa da música Seq Sequência
Ô Reduzir de carga Î Manter carga
Tempo Batida mais grave
Îou Ò Manter ou aumentar carga
V Verso
Ò&Ò
Min Minutos
Aumentar duas vezes a carga no mesmo percurso
PE Percepção de Esforço
Rit Ritenuto A/C Braços acima da cabeça GIRO rpm Rotações por minuto
CF Confortável CS Cansativo EX Exaustivo
As aulas da Les Mills foram produzidas para gerar resultados máximos, portanto, seja eficaz nas instruções: Push Play and Go! Envie suas sugestões para o assistente técnico do programa RPM:
[email protected]
RPM® 48 - Introdução & Legenda
Dicas do Assistente Técnico
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