Reto Perder Peso Comiendo Rico mjExl0MxbRt7g9nv

Cansada/o de hacer miles de dietas sin obtener resultados porque simplemente abandonas ya que no te gustan los menús o tal vez porque aguantas mucha hambre?

Esto se acabó!! hoy puedo decirte que es posible perder peso comiendo rico, comiendo de todo, y cuantos más kilos te sobren más peso perderás!! NO es cuestión de pasar hambre, sino de comer lo indicado en el momento justo del día.

La obesidad es el resultado de un consumo de calorías superior al gasto energético durante períodos prolongados de tiempo. El exceso de calorías ingeridas se deposita en forma de grasa, esa grasa se empieza a almacenar principalmente en la zona abdominal, espalda, caderas, y posteriormente en todo el cuerpo.

Cuando la grasa de tu cuerpo se acumula alrededor de tu cintura (grasa abdominal), aumentan los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV), resistencia a la insulina; presión arterial elevada; colesterol LDL (malo) elevado; colesterol HDL (bueno) bajo; triglicéridos elevados, etc.

Con lo que bajar de peso y eliminar grasa se convierte en un objetivo vital.

EL RETO PERDER PESO COMIENDO RICO ESTA DISEÑADO PARA QUE PUEDAS DISFRUTAR DEL PROCESO, COMIENDO DE TODO, CONOCIENDO HABITOS SALUDABLES, APRENDIENDO A COCINAR RECETAS MUY SENCILLITAS, ECONÓMICAS, BAJAS EN CALORÍAS PERO MUY RICAS PARA QUE PIERDAS PESO SIN SENTIRLO.

PARA EMPEZAR A PERDER PESO CON ESTE PODEROSO RETO, DEBES TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES PUNTOS: En primer lugar, quiero que te mentalices, que veas en tu mente y corazón tu meta realizada, tu sueño realizado, tu objetivo alcanzado, visualiza desde ya tu cambio, imagínate mirándote al espejo y sonriéndote feliz por tus logros obtenidos, tu salud restaurada y camina tras ese momento, no permitas que nada, ni nadie te saque de ese objetivo. Dedica el tiempo a la preparación de los platos, los menús de este reto son excesivamente sencillos, pero organizarte en tu día a día es fundamental para llegar a tu meta. Limita el tamaño de las raciones, aunque pongo gramajes en las preparaciones, si para ti es mucho, puedes guardar para la cena.

Come en ambientes relajados, despacio, mastica 15 veces cada bocado, dedica al menos 30 minutos a las comidas principales. El almuerzo (comida en Europa) debe dejarte bien satisfecha/o pero la cena será muy ligera. El agua es la bebida universal de elección para conseguir una buena hidratación, debes consumir de 8 a 10 vasos por día, pero si el agua no te gusta mucho, puedes beber las aguas de piña, alcachofa, avena, cúrcuma, pepino o infusiones, que te ayudarán a eliminar toxinas y ablandar las heces para prevenir o combatir el estreñimiento. Debes dormir bien, un sueño adecuado es indispensable para llegar al objetivo de perder peso y eliminar grasa, por lo que es importante respetar las horas de descanso. Te recomiendo dormir entre 7-8 horas diarias. Si estas habilitada/o y no tienes ninguna lesión, dedica de 30 a 60 minutos al día a practicar actividad física de intensidad moderada, caminatas, trotes, cardio, pesas, actividad que produzca sudoración y aumente la frecuencia cardiaca. Notarás como mejora la masa muscular, la capacidad física, se aumenta el gasto de energía y por ende te ayudará a quemar calorías y perder peso.

RECETAS QUE VERÁS EN EL RECETARIO EN LA PRIMERA SEMANA:

• 4 DESAYUNOS • 4 ALMUERZOS • 4 CENAS • 3 SNACK (completamente opcionales)

NOTA: Puedes preparar todos los menús o escoger los que más te gusten y repetirlos

CADA SEMANA SE IRAN AGREGANDO NUEVAS RECETAS AL RECETARIO.

RECETAS QUE VERÁS EN VÍDEOS EN LA PRIMERA SEMANA:

UN TOTAL DE 12 VÍDEOS • • • •

3 3 3 3

RECETAS RECETAS RECETAS RECETAS

DE DE DE DE

DESAYUNO COMIDA CENA Y SNACK

Como puedes observar una de las recetas de cada horario principal del recetario no está en grabada en vídeo, ni tampoco tiene foto en el recetario porque quiero que me envíes la foto de preparación de dicha receta a ver que tal te ha quedado, la foto más elaborada y bonita ganará por votación de las/os participantes del grupo y la publicaré en el recetario final, si eres la persona ganadora obtendrás gratis el próximo reto que salga para perder peso, habrá un total de 3 ganadores por semana, así que ánimo, puedes ser tú!!

Los Desayunos, snack y cenas son opcionales si haces ayuno intermitente, lo explico todo en la Masterclass.

La primera consumición ya sea desayuno o almuerzo (comida en España) debe de ser la más importante.

El almuerzo (comida en España) debe de dejarte complemente saciada/o, está prohibido aguantar hambre, la hora del almuerzo es la hora que marca nuestro día, si quedamos bien saciadas/os no vamos a sufrir de atracones ni mucho menos de ansiedad. Las cantidades propuestas en el reto son relativas, no es necesario que comas todo si ya te has quedado satisfecha/o, si te sobra comida puedes dejarla para cenar.

Se te entregará la lista de compra para que puedas organizarte, igualmente los sustitutos de los alimentos.

Deseo con todo mi corazón que te regocijes cuidando de ti, de tu salud, de tu seguridad y autoestima.

Nos vemos dentro del Reto.

Un super beso, gracias por estar aquí.

Jenny Samboni C. Nutrición