Regim slabire

REGIM

Proteine

FAZA I

DA

Carne PUI CURCAN PESTE (somon 3x/sapt.)

Glucide Legume / Fructe + 1 ou la 2 zile salata; rosii; ardei; gogosar ciuperci; dovlecei; conopida;varza ! brocoli; budinca ! spanac ciorbe legume: fara taitei

Lipide Lactate proaspete cas vaca / urda branzica de casa iaurt 2,8%; sana; kefir; lapte batut (Zuzu; Campina) Nuci; masline

Fructe - 400 g /zi = 2 mere mari

NU

Carne porc mezeluri vita la 2 sapt. 100 g ! *

MOD DE PREPARARE

crud / fiert / aburi / gratar / rotisor / cuptor conserve peste in suc propriu.

CANTITATI

150 g/zi carne sau 200 g peste 100 g = 1 palma ! ulei de masline - 3 lgt. / zi !

Legume / Fructe orez; cartof; fasole boabe; mazare porumb struguri / pere/ prune / banane Zahar / Miere / dulciuri

oricat !

Lactate proaspete telemea; cascaval

mozarella / telemea 100g ! * somon fume - 50/80 g !*

400 g/zi 1 br. casa = 200 g 1 iaurt mic = 150 g rest cas in salata

11.10. - 1.11.2008