Reeducacion Postural Global y Stretching Global Activo Aplicado Al Deporte

Reeducacion Postural Global y Stretching Global Activo aplicado al deporte Kinesióloga Gloria Melián

No hay actividad deportiva sin inconvenientes para nuestra estructura músculo esquelética. Tampoco hay deportistas sin dolor o lesiones. ¿Existe una solución para esta problemática?

Sin pretender ser categóricos, podemos afirmar que la R.P.G. y el S.G.A. son dos herramientas fundamentales para preservar, mejorar y proteger a los deportistas. La pregunta que se impone es ¿cómo? Comenzaremos por la RPG: Este tratamiento kinesiológico basado en la globalidad, causalidad e individualidad, será la elección en casos de dolor o lesión del deportista. Se realizara una evaluación previa y comenzara un tratamiento individual que puede tomar 1, 2 o 3 sesiones semanales de acuerdo a la gravedad o cronicidad de la lesión. Los objetivos de el tratamiento serán:

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Encontrar las causas del dolor (causas conocidas, desconocidas, desaparecidas) Determinar cual es la lesión (ayudados por la clínica, los estudios complementarios y el relato del paciente). Desarmar los mecanismos de defensa. Liberar las articulaciones. Devolver la verdadera elasticidad muscular. Borrar las compensaciones y rigideces específicas. Corregir la morfología corporal. Acercar a cada uno a su propia perfección corporal Descifrar el gesto deportivo

Como resultado de este tratamiento, el deportista obtendrá:

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Reparación Puesta en estado Preparación Protección Garantía de longevidad deportiva .

Si el deportista no sufre lesión muscular o articular, pero siente su cuerpo frenado por músculos rígidos y tensos y la movilidad de sus articulaciones limitada en su excursión normal, será conveniente recurrir al S.G.A. El S.G.A. comparte los mismos principios de la RPG. y es necesario destacar por que se diferencia del stretching clásico que se practica en los gimnasios o los estiramientos de las clases de yoga.

DIFERENCIAS FRENTE AL PROBLEMA DE RIGIDEZ MUSCULAR STRETCHING

STRETCHING GLOBAL ACTIVO

Estiramientos segmentarios

Estiramientos pasivos

Sin musculación

Estiramiento de toda la cadena muscular y del músculo en toda su fisiología

Estiramiento activo

Con musculación (contracción excéntricacontraresistencia de 3”)

Con un patrón respiratorio

El trabajo de SGA se realiza a través de posturas de estiramiento que pueden realizarse en forma grupal o individual . En parejas uno realiza la postura y el otro será el guía homeopático que asiste cualitativamente aplicando resistencia de 100gr. para realizar un trabajo activo al final de la espiración. La realización del trabajo en forma individual, le resta la parte activa al estiramiento muscular

Insistencia Personal

Insistencia Con Asistente

Insistencia personal sin redondear la región lumbar REMEROS

La práctica de S.G.A. será recomendable como preparación previa a la actividad deportiva y como RECUPERACIÓN DE ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD muscular posterior a la práctica de cualquier deporte . Si bien no podemos afirmar que el S.G.A. y la R.P.G. evitarán las lesiones deportivas, estamos seguros por nuestra experiencia profesional que estas pueden disminuir notablemente .

Insistencia sobre apertura de brazos.

Insistencia sobre extensión de

NADADORES

manos y dedos. LANZADORES

Insistencia personal sobre la apertura.

Insistencia sobre la apertura

EQUITACIÓN

con asistente GIMNASTAS

Insistencia sobre los músculos de la Insistencia sobre los músculos de la cadera y fémur.

cadera y fémur.

CORREDORES

BAILARINES

Insistencia sobre los músculos de la cadena posterior,

Insistencia sobre los músculos de la cadena posterior,

espalda, pelvis y miembros inferiores.

espalda, pelvis y miembros inferiores.

JUGADORES DE JOKEY

CICLISTAS

Este articulo fue escrito con el asesoramiento y colaboración de la Kinesiologa Jaqueline Bronstein, monitora de R.P.G. de la escuela de Saint Mont , Francia y profesora de STRETCHING GLOBAL ACTIVO. Muchas gracias. www.stretching.com.ar

LOS 5 PRINCIPIOS DEL STRETCHING GLOBAL ACTIVO

Vamos a intentar seguir ahondando en este método de reeducación y corrección postural que me parece interesante por las posibilidades que nos ofrece como “compensador” de los perjuicios de ciertos gestos repetitivos del deporte y de la vida diaria.

Autopostura SGA

Cómo os conté en el anterior post relacionado con el Stretching Global Activo no es un método especialmente sencillo y requiere no solo de su práctica si no de su comprensión teórica para poder realizarlo correctamente. El método se sostiene principalmente en 5 Principios Teóricos que os voy a intentar explicar de uno en uno (por no hacerlo muy pesado) en las siguientes entradas. Los 5 principios son los siguientes: 1- Los músculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares. 2- Cada músculo tiene varias fisiologías o direcciones de trabajo. 3- El estiramiento muscular sigue los mismos principios de la física que los materiales visco-elásticos. 4- Los estiramientos deben ser siempre activos y globales 5- La respiración es el motor del estiramiento. Bueno, pues vamos con el primero de ellos en esta entrada… 1. Los músculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares: Normalmente, entendemos por cadena muscular al conjunto de músculos que se organizan para resolver conjuntamente una tarea neuromotriz. Como sabemos, es imposible contraer sólo el bíceps…para flexionar el brazo activamos inevitablemente muchos músculos (bíceps, supinador largo, músculos de la cintura escapular, etc) que garantizan entre todos esa función de la flexión. Normalmente (dicen los que entienden de esto…) estás cadenas cumplen funciones hegemónicas (esenciales para la vida) como son la respiración (cadena inspiratoria), la alimentación (cadena anterior del brazo), etc. De esta manera nos aseguramos las funciones vitales como el enderezamiento (cadena posterior), la estática, el movimiento y la coordinación. Dicho esto, y aplicando la lógica, una alteración en la forma de esta cadena(por ejemplo una cadena posterior acortada) alterará la función de esta (se verá limitado

el enderezamiento). Así mismo, una debilidad en uno de los eslabones de la cadena, afectará al conjunto de esta (la cadena siempre se rompe por su eslabón más débil…). Y todo esto, que no es nada muy nuevo, ¿cómo afecta al stretching?. Al estar unidos en cadenas, el estiramiento analítico (de manera individual) de un músculo de la cadena provocará un acortamiento en otro punto de la cadena. Veamos un ejemplo práctico de esto: Si intento estirar mi isquiotibial (músculo perteneciente a la cadena posterior) de manera analítica, en la posición habitual, ineludiblemente sufriré una

Imagen 1

retroversión de la pelvis y una extensión del tobillo (acortamientos de otros músculos pertenecientes a la cadena) que reducirán la tensión total de la cadena. Al no “tirar” de los dos extremos y traccionar solo de uno, el extremo no estirado se retraerá, siendo poco efectivo (o incluso perjudicial) el estiramiento. (Ver Imagen 1) Apreciad como se os rota la cadera hacia atrás haciendo perder la lordosis fisiológica a tu espalda y cómo la tensión disminuye al permitir la extensión de tobillo.

Imagen 2

Si por el contrario, evito esta retroversión adelantando la línea de mis crestas ilíacas hacia adelante (adelantando el tronco como un bloque) y le sumo a la flexión de cadera una flexión del tobillo (ver imagen 2), notaré como la cadena se estira en su totalidad, siendo este tipode estiramientos mucho más efectivos y funcionales. En este

caso hemos traccionado de los dos extremos, evitando posibles compensaciones internas y haciendo el estiramiento mucho más efectivo. Bueno, en la segunda entrada iremos con el segundo principio… Un saludo

Stretching ó Técnicas de elongación

Introducción A lo largo de nuestra vida, el cuerpo va sufriendo el peso que ejerce sobre si la fuerza de gravedad. El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria debilitan los musculos que se retraen ante el soporte permanente del peso corporal. La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a medida que avanzan los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos. El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los musculos y

tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el proceso general de degradación como la practica deportiva mas o menos intensa acentúan la perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarreando problemas en el sistema locomotor. Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la practica del stretching. Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos mantienen los musculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.

Que es el Stretching? El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo muscular mas o menos importante.

Que condiciona la Flexibilidad? La edad es uno de los factores que influyen en la flexibilidad muscular, en la infancia y en la adolescencia se tiene mayor flexibilidad que en la adultez, donde se mantiene, y en la vejez va disminuyendo. Las mujeres tienden a tener mayor elasticidad que los hombres debido a las diferencias hormonales y al desarrollo muscular que estos últimos tienen. Cuando los estiramientos son realizados a temperatura ambiente alta se mejora notablemente la extensibilidad. Los individuos activos son más flexibles que los inactivos debido a que los tejidos conectivos de estos últimos tienden a acortarse por las posiciones regulares y tónicas del musculo. Genéticamente cada individuo tiene un mayor o menor grado de flexibilidad. Esto se puede revertir con el entrenamiento regular de stretching. En cuanto a los deportistas se ha demostrado que después de realizar un entrenamiento la movilidad disminuye debido al desarrollo muscular por lo que es importante realizar un estiramiento final para garantizar el mantenimiento de los niveles habituales de flexibilidad.

Beneficios Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado nos aporta beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora la coordinación de los movimientos y favorece el

desarrollo de las demás cualidades físicas. Pero si se realizan de forma inadecuada podrían llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. Se puede observar con la practica el aumento de la extensibilidad muscular, el incremento de la movilidad articular y la mejora del esquema corporal. Nos ayuda a conocer la disposición de los musculos y su amplitud de movimiento. Todo esto nos permitirá alcanzar nuestro máximo potencial en el deporte y un mejor accionar en la vida cotidiana. La postura es simplemente la relación (alineamiento) de las diferentes partes del cuerpo. Es importante desde dos puntos de vista: La carga postural de la vida cotidiana somete a algunos musculos a un trabajo excesivo e insuficiente a otros, conduciendo a un desequilibrio entre la flexibilidad y la fuerza. A corto plazo este desequilibrio produce dolores de origen postural, pero a largo plazo, dado que las articulaciones ya no se encuentran alineadas, la mecánica articular alterada puede conducir a desarrollar osteoatritis. Una buena postura es fundamental también para conseguir una buena técnica en la realización de los ejercicios. Los ejercicios que se inician sobre la base de una postura inadecuada tienden a ser torpes desgarbados a causa de las diferencias de tensión sobre los distintos tejidos corporales. Ello puede conducir, en determinadas circunstancias a la acumulación de tensión y a las consecuentes lesiones por sobrecarga. Desarrollando la flexibilidad y la fuerza adecuada podemos corregir la mala postura e incluso mejorar algunas patologías posturales como la lordosis, la sifosis, la escoliosis, las rectificaciones de columna, lumbalgias, dorsarlgias, cervicalgias, problemas en el nervio ciatico y ayuda a aliviar dolores originados por la falta de ejercicios físicos y la acumulación de tensiones de la vida cotidiana. El 80 % de la población ha sufrido en alguna ocasión un episodio o más, de dolor en alguna región de la espalda. Este porcentaje se eleva en las personas de edad, se estima que un 90% de las personas de mas de 65 años padece esta afección. Un grupo especialmente afectado son las mujeres menopausicas que padecen osteoporosis. En la espalda se distinguen tres regiones: la columna cervical, dorsal y lumbar. Las tres regiones son un espejo de las tensiones y vicios posturales de la vida moderna. Las posturas forzadas durante el trabajo que nos obligan a mantener la cabeza inclinada hacia delante de manera prolongada, las labores caseras, los trabajos de administración o de oficinas delante del ordenador, la manipulación de cargas con las extremidades superiores y estar de pie o sentado de forma continua durante la jornada laboral hacen que fijemos una postura inadecuada. El estiramiento muscular beneficia el funcionamiento del sistema circulatorio, respiratorio, digestivo y nervioso, aportándonos un beneficio integral. Los beneficios no son solo físicos, también son mentales y emocionales. Los musculos tienen sensores nerviosos que se conectan por medio de la medula al cerebro, cualquier emoción, impacto o tensión es recibida por el musculo y es comunicada al sistema nervioso generando una respuesta de

protección reflejada en una contracción muscular. Con el stretching logramos distender al musculo de la tensión y esto relaja también la mente liberándonos de las cargas físicas y emocionales. El stretching aumenta nuestra resistencia, elasticidad y movilidad como también la fuerza de los musculos y tendones que nos brindará el equilibrio necesario entre el tono y la relajación muscular permitiéndonos la total libertad de movimientos Quienes pueden practicarlo? Todos podemos aprender a estirarnos sin importar la edad ni la flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria ya que la flexibilidad no siempre esta relacionada con el nivel de entrenamiento. Todo deportista, persona activa o sedentaria debería incorporar a su vida una rutina de stretching que le permitirá una mejor calidad de vida. Varios especialistas indican este tipo de ejercicios como método correctivo o preventivo, incluso para casos específicos de deficiencias motrices.

Ejercicios Estos ejercicios estan recomendados para antes y despues de la navegación. Forman parte de la entrada en calor especialmente de los músculos que más participan y se agotan en la práctica del windsurf. Asi mismo, es importante realizarlos luego de navegar a fin de estirar y descansar los músculos adecuadamente.

Ejercicio 1: Piernas y Espalda (pantorrillas, isquiotibiales y columna). Postura: colócate de rodillas sobre una superficie blanda y extiende una pierna al frente. Flexiona los dedos del pie estirando el talón y contrae los cuadriceps sintiendo como se estira la parte posterior de la pierna. Flexiona el tronco hacia adelante manteniendo la columna lo mas derecha posible.

Ejercicio 2: Espalda lateral (dorsales)

Postura: Colócate de pie con las piernas separadas, eleva un brazo por encima de la cabeza e inclina el tronco hacia el lado contrario, percibiendo el estiramiento de todo el lateral del cuerpo.

Ejercicio 3: Antebrazos

Postura: Tómate las manos por detrás de la columna y extendé los brazos llevándolos hacia arriba todo lo que puedas. Observa como se unen los omóplatos y abre el pecho. Desde esta postura inclina el tronco hacia adelante llevando la cabeza hasta las rodillas estirando siempre los brazos.

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