Recepti Smoothie

SMOOTHIE recepti

www.centar-zdravlja.net

SADRŽAJ Najbolji sastojci za smoothie ................................................................................................................... 4 Avokado smoothie za jači imunitet ......................................................................................................... 6 Antioksidacijski smoothie ........................................................................................................................ 6 Antioksidativni smoothie......................................................................................................................... 7 Antioksidativni smoothie......................................................................................................................... 7 Avokado smoothie za jači imunitet ......................................................................................................... 7 Banana Smoothie (Dijeta Jona Gabriela)................................................................................................. 8 Banana smoothie (GI dijeta) .................................................................................................................... 8 Čokoladni energetski smoothie s ciklom ................................................................................................. 8 Crveni smoothie ...................................................................................................................................... 9 Detoksikacijski smoothie ......................................................................................................................... 9 Detoksikacijski smoothie sa špinatom..................................................................................................... 9 Đumbir smoothie za jačanje imuniteta ................................................................................................. 10 Energetski smoothie .............................................................................................................................. 10 Fini smoothie od kupina ........................................................................................................................ 10 Jesenski smoothie.................................................................................................................................. 11 Jutarnji energetski smoothie ................................................................................................................. 11 Jutarnji smoothie s limunskom travom ................................................................................................. 11 Jutarnji zeleni smoothie ........................................................................................................................ 12 Kremasti smoothie sa zobenim mekinjama .......................................................................................... 12 Ljubičasti smoothie................................................................................................................................ 12 Obrok u čaši (Dijeta Jona Gabriela) ....................................................................................................... 13 Osvježavajući smoothie ......................................................................................................................... 13 Popajev smoothie .................................................................................................................................. 13 Protuupalni smoothie ............................................................................................................................ 14 Slatki smoothie od jagoda ..................................................................................................................... 14 Slatki smoothie s kakaom ...................................................................................................................... 14 Smoothie od acai bobica ....................................................................................................................... 15 Smoothie od ananasa i đumbira ........................................................................................................... 15 Smoothie od avokada i ananasa ............................................................................................................ 15 Smoothie od banane i borovnica .......................................................................................................... 16 Smoothie od banane i borovnica .......................................................................................................... 16 Smoothie od banane i špinata ............................................................................................................... 16 Smoothie od banane i špinata ............................................................................................................... 17 Smoothie od batata ............................................................................................................................... 17 Smoothie od bobičastog voća i chia sjemenki....................................................................................... 17 1

Smoothie od bobičastog voća i špinata ................................................................................................. 18 Smoothie od borovnica i avokada ......................................................................................................... 18 Smoothie od breskve ............................................................................................................................. 18 Smoothie od cikle i bobičastog voća ..................................................................................................... 19 Smoothie od čokolade i borovnica ........................................................................................................ 19 Smoothie od đumbira, špinata i banane ............................................................................................... 19 Smoothie od jabuke i kokosovog ulja .................................................................................................... 20 Smoothie od jabuke i špinata ................................................................................................................ 20 Smoothie od kelja i naranče .................................................................................................................. 20 Smoothie od kelja i voća........................................................................................................................ 21 Smoothie od kelja, celera i jabuka ........................................................................................................ 21 Smoothie od kelja, jagoda i đumbira..................................................................................................... 21 Smoothie od kokosa, badema i špinata ................................................................................................ 22 Smoothie od kruške i dinje .................................................................................................................... 22 Smoothie od kruške, banane i kelja ...................................................................................................... 22 Smoothie za probavne tegobe .............................................................................................................. 23 Sok od cikle i jabuka .............................................................................................................................. 23 Smoothie za lijepu kožu......................................................................................................................... 23 Smoothie za ubrzanje metabolizma ...................................................................................................... 24 Tropski smoothie ................................................................................................................................... 24 Smoothie od grožđica i zobenih pahuljica............................................................................................. 24 Smoothie od šparoga i špinata .............................................................................................................. 25 Ultra zdravi smoothie ............................................................................................................................ 25 Tropski zeleni smoothie......................................................................................................................... 25 Smoothie od špinata i mente ................................................................................................................ 26 Čokoladni napitak s kurkumom ............................................................................................................. 26 Vruća čokolada s cimetom i kokosom ................................................................................................... 26 Tropski zeleni smoothie......................................................................................................................... 27 Zimski smoothie .................................................................................................................................... 27 Smoothie od špinata, đumbira i chia sjemenki ..................................................................................... 27 Napitak od kelja i jabuka ....................................................................................................................... 28 Đumbir smoothie za jačanje imuniteta ................................................................................................. 28 Tonik od kurkume, mandarine i mrkve ................................................................................................. 28 Probiotski zimski smoothie.................................................................................................................... 29 Smoothie od špinata i naranče .............................................................................................................. 29 Smoothie za dobro zdravlje ................................................................................................................... 29 Smoothie od orašastih plodova............................................................................................................. 30 Smoothie za lijepu kožu......................................................................................................................... 30 2

Zdravi čokoladni smoothie .................................................................................................................... 30 Slatki smoothie s kakaom ...................................................................................................................... 31 Antioksidativni sok ................................................................................................................................ 31 Smoothie od kurkume ........................................................................................................................... 31 Vitaminski smoothie .............................................................................................................................. 32 Smoothie od marelice i jagoda .............................................................................................................. 32 Smoothie od špinata i avokada ............................................................................................................. 32 Smoothie s himalajskom soli ................................................................................................................. 33 Zeleni vilinski smoothie ......................................................................................................................... 33 Smoothie za poticanje plodnosti ........................................................................................................... 33 Smoothie protiv nadutosti .................................................................................................................... 34 Žuti smoothie ........................................................................................................................................ 34 Vruća čokolada s đumbirom.................................................................................................................. 34 Smoothie s cimetom.............................................................................................................................. 35 Sok od brokule ....................................................................................................................................... 35 Smoothie od šumskog voća ................................................................................................................... 35 Detoksikacijski smoothie sa špinatom................................................................................................... 36 Detoksikacijski napitak .......................................................................................................................... 36 Osvježavajuća pina colada..................................................................................................................... 36 Sok od naranče i đumbira...................................................................................................................... 37 Osvježavajući sok od lubenice ............................................................................................................... 37 Smoothie od trešanja ............................................................................................................................ 37 Sok od krastavaca i limete ..................................................................................................................... 38 Energetski napitak za jačanje imuniteta................................................................................................ 38 Zeleni smoothie za jačanje imuniteta ................................................................................................... 38 Super zdravi smoothie ........................................................................................................................... 39 Energetski napitak od voća i povrća ...................................................................................................... 39 Zeleni smoothie ..................................................................................................................................... 39 Avokado smoothie za jači imunitet ....................................................................................................... 40 Smoothie od malina i lanenih sjemenki ................................................................................................ 40 Zdravi smoothie ..................................................................................................................................... 40 Shake od špinata ................................................................................................................................... 41 Smoothie za mladolikost ....................................................................................................................... 41 Sunrise Smoothie................................................................................................................................... 41 Voćni napitak od šljiva ........................................................................................................................... 42 Meksička vruća čokolada....................................................................................................................... 42

3

Najbolji sastojci za smoothie Smoothie može biti vaš najbolji prijatelj ili pak najgori neprijatelj, ovisno o tome što stavljate u blender. Smoothie koji je pun umjetnih zaslađivača, zaslađenog voćnog jogurta ili pak prekomjerne količine voća može sadržavati veliku količinu šećera. Takav smoothie može uzrokovati nastanak kronične upale u tijelu i oslabiti imunološki sustav, što definitivno nije zdravo. Smoothie koji se sastoji od pravih namirnica možda neće biti toliko ukusan, ali će sadržavati veliku količinu antioksidansa, minerala i vitamina. Smoothie je savršen za užurbani stil života. Jednostavan je za pripremu, može sadržavati hranjive tvari i biti pravi obrok kojeg samo popijete. Chia sjemenke One će obogatiti okus smoothia. Odličan su izvor proteina i minerala. Sadrže čak 3 puta više esencijalnih masnih kiselina u odnosu na ostale sjemenke. Okus chia sjemenki je neutralan pa će se slagati s gotovo svim namirnicama. Stručnjaci savjetuju da kupujete organski uzgojene chia sjemenke kako bi izbjegli veliku količinu pesticida koji se mogu u njima nalaziti. Goji bobice Iako su gorkastog okusa, odličan su dodatak smoothiu jer će ostali sastojci smanjiti gorčinu goji bobica. Jedan su od najboljih izvora antioksidasa i aminokiselina. Naime, goji bobice sadrže čak 18 različitih vrsta aminokiselina. Tradicionalne kulture cijene ove bobice jer jačaju imunološki sustav i štite vid. Također pospješuju rad jetre i bubrega, koji su glavni u oslobađanju tijela od toksina. Kelj Niste ljubitelj kelja? U ovom zdravom zelenom lisnatom povrću možete uživati tako da ga u blenderu pomiješate s omiljenim povrćem. Bilo bi šteta da kelj uopće ne konzumirate jer je to jedna od najzdravijih vrsta povrća. Osim brojnih vitamina i minerala, kelj sadrži spojeve koji smanjuju rizik od nastanka raka. Camu camu Ovo tropsko voće je odličan izvor vitamina C. Sadrži čak 60 puta više vitamina C od naranče. Također je odličan izvor kalcija, kalija i proteina. Camu camu možete uzeti i u prahu, a samo 1/4 žličice će vam dati više od 250% preporučenog dnevnog unosa vitamina C.

Kakao prah Odličan je za kremaste smoothie. Kakao je sirovi oblik čokolade i jedan je od najboljih izvora antioksidasa i magnezija. Istraživanja su pokazala da kakao može poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od nastanka raznih bolesti. Odličan je izvor željeza i kalija koji su neophodni za pravilan rad organizma. Maka Ova neobična biljka je intenzivnog okusa i bogata vitaminima B kompleksa, aminokiselinama i esencijalnim masnim kiselinama. Korijen ove biljke se već dugo koristi u tradicionalnoj medicini kako bi se povećala želja za seksom i pobijedio umor.

4

Pšenica Bogata je vitaminima, mineralima, aminokiselinama, vlaknima, antioksidansima i esencijalnim masnim kiselinama. Podići će razinu energije, ojačati imunološki sustav i potaknuti detoksikaciju organizma. Ima alkalno djelovanje pa je odličan izbor za smanjenje djelovanja kiselina koje se nalaze u kofeinu ili crvenom mesu. Kokosovo ulje Odličan je izvor laurinske kiseline koja štiti imunološki sustav. Znanstvenici su otkrili da kokosovo ulje sadrži neke spojeve koji se nalaze u majčinom mlijeku. Kokosovo ulje je blagog okusa i slaže se s raznim vrstama namirnica, naročito s bananama, jagodama, medom i bademovim mlijekom. Avokado Bogat je vitaminom E i smanjuje rizik od nastanka Alzheimerove bolesti. Također je odličan izvor biljnih proteina, zbog čega je odličan izbor za vegetarijance. Avokado sadrži veliku količinu masti, ali u većoj mjeri nezasićenih masnih kiselina koje smanjuju razinu lošeg (LDL) i povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola.

5

Avokado smoothie za jači imunitet Napitak za bolji imunitet i dovoljno energije. Sastojci 1/2 zrelog avokada 2 kivija 1 žlica soka limete 100 ml niskomasnog mlijeka 1 žlica meda 2-3 kocke leda Priprema U blenderu izmiješajte tekuće sastojke, a zatim dodajte voće i kockice leda. Miješajte u blenderu dok ne dobijete kremasti napitak.

Antioksidacijski smoothie Od okusnog bobičastog voća. Sastojci 1/2 šalice malina 1/2 šalice borovnica 1/2 šalice kupina 1 šalica jagoda 1/2 šalice vode 1/2 šalice jogurta 1 žlica meda Priprema Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte.

6

Antioksidativni smoothie Zdrav napitak za dobar početak dana Sastojci 1 čaša borovnica (smrznutih po mogućnosti) 1/2 šalice trešanja (po mogućnosti smrznute) 1 čaša soka acai bobica 1/2 šalice niskomasnog jogurta 2 ili 3 kockice leda Priprema Stavite sve sastojke u miješalicu i miješajte dok ne dobijete glatku smjesu.

Antioksidativni smoothie Bogat vitaminima! Sastojci 2 velike mrkve 1 Granny Smith jabuka 1 naranča Priprema Sve sastojke ubacite u sokovnik, a sok popijte odmah.

Avokado smoothie za jači imunitet Napitak za bolji imunitet i dovoljno energije. Sastojci 1/2 zrelog avokada 2 kivija 1 žlica soka limete 100 ml niskomasnog mlijeka 1 žlica meda 2-3 kocke leda Priprema U blenderu izmiješajte tekuće sastojke, a zatim dodajte voće i kockice leda. Miješajte u blenderu dok ne dobijete kremasti napitak.

7

Banana Smoothie (Dijeta Jona Gabriela) Za sve koji vole banane! Sastojci jedna šalica voćnog soka jedna zamrznuta ili svježa banana jedna šalica vode 30g proteinskog praha 2 žlice sjemenki od lana, svježe ubranih Opcije jedan zamrznuti komad manga ili pola šalice bobica po vašem izboru pola šalice organskog jogurta pola žlice cimeta Priprema Pomiješajte sve sastojke zajedno. Pijete i uživajte!

Banana smoothie (GI dijeta) Savršen doručak ili napitak za vrući dan. Frape je iznenađujuće sladak, ali nema dodanog šećera i ima nizak glikemijski indeks. Sastojci 1 banana 125ml obranog mlijeka Priprema Ogulite bananu i izrežite na kriške. Stavite u blender i miješajte dok ne dobijete glatku smjesu. Polako dodajte mlijeko. Nakon što sve dobro pomiješate poslužite u čaši.

Čokoladni energetski smoothie s ciklom Razinu energije će povećati gotovo odmah. Sastojci 1 nasjeckana cikla 1/2 šalice borovnica 1/2 šalice višanja 1 žlica kakaa u prahu 1 šalica bademovog mlijeka Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

8

Crveni smoothie Ukusno i zdravo osvježenje. Sastojci 1 oguljeni crveni grejp 1 oguljena cikla 1 jabuka 5 jagoda ½ glavice crvenog zelja 2 velike mrkve Priprema Sve sastojke ubacite u sokovnik. Dobro promiješajte i popijte odmah.

Detoksikacijski smoothie Odličan za dan poslije. Sastojci 2 šalice smrznutih borovnica 1 šalica soka od šipka 1 šalica vode Priprema Stavite sve sastojke u blender, miksajte dok smjesa ne postane kompaktna i poslužite.

Detoksikacijski smoothie sa špinatom Osvježavajući napitak koji će vas osloboditi od toksina. Sastojci 1 banana 1/4 šalice bademovog mlijeka 1 šalica nasjeckanog ananasa 1 oguljena i narezana breskva 1/2 šalice grčkog jogurta 1 šalica svježeg špinata sok i korica 1 limete Priprema Bananu i mlijeko miješajte u blenderu oko 3 minute. Dodajte ananas, breskve i jogurt. Pomiješajte sve zajedno. Dodajte špinat i sok od limete. Sve dobro izmiješajte u blenderu i poslužite.

9

Đumbir smoothie za jačanje imuniteta Đumbir ima blagotvorno djelovanje na zdravlje cjelokupnog organizma! Sastojci 1 banana 1 šaka špinata 1/2 šalice bobičastog voća 1 komadić svježeg đumbira 1/2 avokada 1 žlica chia sjemenki 1/2 žličice kurkume 1/4 šalice kokosovog mlijeka 1 1/4 šalice vode Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Energetski smoothie Smoothie koji vraća energiju. Sastojci 1/2 čaše soka od naranče 1/4 čaše jogurta sok od 1 limete 1/2 čaše smrznutih malina Priprema Sve sastoje izmiješajte u blenderu. Poslužite odmah.

Fini smoothie od kupina Pravo voćno osvježenje! Sastojci ½ šalice smrznutih kupina ½ šalice mlijeka 1 žlica limunovog soka 1 žličica meda Priprema Sve sastojke izmiješajte u blenderu.

10

Jesenski smoothie Plodovi jeseni kao čudesni napitak. Sastojci 1/2 šalice nasjeckanih jabuka 1/2 šalice očišćenog šipka 1/2 šalice nasjeckanih krušaka 1 žlica meda Priprema Sve sastojke stavite u blender, miksajte dok smjesa ne postane kompaktna i poslužite.

Jutarnji energetski smoothie Hranjiv, ukusan i brzo spreman. Sastojci 2 šalice soka od naranče 1 šalica jogurta 1/2 žličice ekstrakta vanilije 2 žlice meda 2 šalice srmznutog bobičastog voća Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Jutarnji smoothie s limunskom travom Savršen za detoksikaciju i budnost. Sastojci 2 nasjeckane jabuke 4 nasjeckana kivija 10 listova svježeg špinata 2 nasjeckana krastavca 1/2 šalice limuske trave Priprema Limunsku travu stavite u vodu i pustite da stoji oko 15 minuta. Izvadite travu, a vodu stavite u blender. Dodajte preostale sastojke i miješajte dok smjesa ne postane kompaktna.

11

Jutarnji zeleni smoothie Dan započnite ovim zdravim napitkom! Sastojci 1/2 jabuke 2 šalice blitve 1/2 krastavca sok od 1 limuna

Priprema Sastojke dobro izmiješajte u blenderu i sok popijte odmah.

Kremasti smoothie sa zobenim mekinjama Odličan izbor za doručak. Sastojci 1 banana 2 šalice bademovog mlijeka 1/2 šalice zobenih mekinja 1 žličica cimeta 1 žlica chia sjemenki 1 žličica vanilin šećera Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiksajte.

Ljubičasti smoothie Odličan napitak za osvježenje! Sastojci 2 šalice kokosovog mlijeka 2 šalice borovnica 1 šalica nasjeckanih breskvi 1 šalica nasjeckanog kelja 1 mala banana 1 žlica chia sjemenki 1 žlica meda malo leda Priprema Sve sastojke stavite u blender i izmiješajte.

12

Obrok u čaši (Dijeta Jona Gabriela) Čaša užitka koja je i obrok Sastojci pola šalice voća - izaberite nešto od bobica, marelica, jabuka, banana, crni ribiz, kupina, trešnja, brusnica, ogrozda, grejpa, kivija, breskva, kruška, ananasa, šljiva, malina 30g proteinskog praha 2 žlice lanenih sjemenki, svježe ubranih Opcije - izaberite 3 do 4 od ponuđenog 1 kapsula enzima za probavu pola šalice organskog jogurta, dvije žlice xylitola, jedna žlica badema, organski prah kakaa, probiotici u prahu led Priprema Pomiješajte sve zajedno. Dodajte sladila po vlastitom ukusu. Ako je smoothie previše gust, može dodati male količine filtrirane vode da bi dobili željenu gustoću.

Osvježavajući smoothie Osvježenje u čaši za dobar početak dana! Sastojci 1 šalica bobičastog voća 1 krastavac 1 stabljika celera 3 šalice vode 1 žličica meda Priprema Sve sastojke pomiješajte i ubacite u blender.

Popajev smoothie Osvježavajući napitak koji vraća energiju. Sastojci 1 oguljeni mali krastavac 1 šaka špinata 1 jabuka 1 žlica mljevenog đumbira svježe iscijeđeni sok od jednog limuna 1 žlica meda 1 šalica vode Priprema Sve sastojke ubacite u blender i miješajte dok se ne usitne. Poslužite s par kockica leda.

13

Protuupalni smoothie Kurkumin je aktivni sastojak kurkume i ima sposobnost sprječavanja rasta raka stanica i ubrzanja metabolizma. Sastojci 1 šalica vode 1 banana debela kriška ananasa izrezana na kockice ¼ žličice kurkume 1 žličica meda 1 prstohvat cayenne papra Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

Slatki smoothie od jagoda Ledeno osvježenje koje možete piti kada god vam ponestane energije. Sastojci 450 g jagoda 1/2 šalice mlijeka (obično, bademovo ili kokosovo) 1/2 šalice jogurta 1 žlica meda 1 šalica leda Priprema Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne dobijete glatku smjesu.

Slatki smoothie s kakaom Desert za doručak ili osvježenje. Sastojci 1 žlica nezaslađenog kakao praha 2 žlice agave nektara 2 žlice lanenih sjemenki 1/3 šalice zobi 1/4 žličice cimeta 1 žličica chia sjemenki 1/4 žličice soli 1 banana 1 1/2 šalica bademovog mlijeka Priprema Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte. 14

Smoothie od acai bobica Acai je voće iz amazonske prašume. Bobice su pune antioksidansa (više od šipka, borovnica i jagode), zdravih omega masti, proteina i dijetalnih vlakana. Sastojci 1 oguljena limeta 1 banana 1 šaka acai bobica 2 šalice hladne vode 1 žlica proteina konoplje 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki 1 žličica meda Priprema Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Ovaj smoothie će potaknuti bolje kolanje krvi. Bogat je vitaminima A i C pa će ojačati imunitet i potaknuti proizvodnju crvenih i bijelih krvnih stanica.

Smoothie od ananasa i đumbira Za jači imunitet. Sastojci 1 nasjeckani ananas 1 žličica đumbira 1 žlica meda 1 šalica jogurta 1/2 žlice chia sjemenki Priprema Izmiješajte sve sastojke u blenderu.

Smoothie od avokada i ananasa Sladak, osvježavajuć i zdrav. Sastojci 3/4 šalice vode 2 šalice nasjeckanog ananasa 1 šalica nasjeckanog avokada 2 šalice špinata Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

15

Smoothie od banane i borovnica Ukusno i osvježavajuće. Sastojci 2 zrele banane 1.5 šalica smrznutih borovnica 1 šalica sladoleda od malina 3/4 šalice smrznutog jogurta 1 šalica šumskog voća 8 kockica leda Priprema Stavite u blender sve sastojke osim leda. Miksajte dok smjesa ne postane kompaktna. Dodajte led i nastavite miksati. Poslužite odmah.

Smoothie od banane i borovnica Brzo i zdravo osvježenje! Sastojci 1 velika banana 1/2 šalice svježih borovnica 1/2 šalice soka od jabuka malo meda Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Smoothie od banane i špinata Nobičan spoj sastojaka za odličan smoothie! Sastojci 1 banana 1 žličica mljevenih lanenih sjemenki 1/2 šalice vode 1 1/2 žlica kakaa 1/4 žličice cimeta 2 žlice svježeg špinata Priprema Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte.

16

Smoothie od banane i špinata Kremast i sočan, a ujedno i hranjiv. Sastojci 1 nasjeckana banana 1/2 šalice mlijeka 1/2 šalice špinata 1 žlica nasjeckane čokolade Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od batata Pregršt hranjivih tvari u jednoj čaši. Sastojci 1/2 šalice nasjeckanog batata 1/2 nasjeckane banane 1 šalica bademovog mlijeka 1/4 šalice vode prstohvat cimeta Priprema Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od bobičastog voća i chia sjemenki Ima odlično djelovanje na probavni sustav. Sastojci 1/2 šalice hladne vode 1 žlica chia sjemenki 1.5 šalica bademovog mlijeka 1 šalica smrznutog bobičastog voća Priprema Stavite vodu i chia sjemenke u zdjelu. Pustite da stoji oko 10 minuta, povremeno promiješajte. Stavite preostale sastojke u blender i dobro izmiješajte. Raspodijelite chia sjemenke u 2 čaše, prelijte ih smjesom iz blendera, promiješajte i poslužite.

17

Smoothie od bobičastog voća i špinata Zdravo osvježenje prepuno vitamina. Sastojci 2/3 šalice grčkog jogurta 1 zrela banana 2/3 šalice smrznutih borovnica 2 velike smrznute jagode 1 šalica špinata 1/2 šalice mlijeka po izboru (obično, kokosovo, sojino, bademovo) 1 žlica meda Priprema Sve sastojke ubacite u blender i miješajte. Dodajte još mlijeka ako je potrebno.

Smoothie od borovnica i avokada Posut chia sjemenkama. Sastojci 1/2 nasjeckanog avokada 1 šalica borovnica 1/2 žlice chia sjemenki 1 šalica bademovog mlijeka Priprema Stavite sve sastojke, osim chia sjemenki, u blender i dobro izmiješajte. Na kraju pospite chia sjemenkama i poslužite.

Smoothie od breskve Zdravi napitak koji će vas oduševiti! Sastojci 1 šalica nasjeckane breskve 4 kockice leda 1/2 žličice meda 1 šalica sojinog mlijeka od vanilije Priprema Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok smjesa ne postane kompaktna. Poslužite odmah.

18

Smoothie od cikle i bobičastog voća Fino i zdravo osvježenje. Sastojci 1/2 šalice bobičastog voća 1 kuhana i oguljena mala cikla 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki 1 žličica meda Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Smoothie od čokolade i borovnica Kombinacija koja će vas osvojiti. Sastojci 1 šalica smrznutih borovnica 2 žličice kakaa 1 šalica mlijeka 1/4 žličice ekstrakta vanilije 1/4 žličice cimeta 1/4 žličice muškatnog oraščića 2 žličice meda Priprema Ubacite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku teksturu. Ukrasite s nekoliko borovnica i odmah poslužite.

Smoothie od đumbira, špinata i banane Pripremite se za hladne zimske dane. Sastojci 1 šalica bademovog mlijeka 1 banana 1 žlica naribanog đumbira 1 šalica nasjeckanog špinata 1/2 šalice vode 1 prstohvat cimeta Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

19

Smoothie od jabuke i kokosovog ulja Kokosovo ulje ne opterećuje probavni sustav i vrlo se brzo pretvara u energiju! Priprema Sve sastojke izmiješajte u blenderu. Sastojci 2 jabuke 1 žlica kokosovog ulja 2 stabljike celera 1 šalica klica suncokreta 2 šalice vode

Smoothie od jabuke i špinata Spoj jabuke, špinata i jogurta daje pravo bogatstvo okusa. Sastojci 1 manja očišćena i narezana jabuka 2 šalice svježeg špinata 1/2 šalice niskomasnog jogurta 1/3 šalice svježeg soka od jabuke ili naranče 2 žlice mljevenih sjemenki lana 1 žlica javorovog sirupa 1 šalica kockica leda Priprema Stavite sve sastojke osim leda u blender i miksajte dok smjesa ne postane kompaktna. Dodajte led, miksajte dok smjesa ne postane kompaktna i poslužite.

Smoothie od kelja i naranče Odličan za detoksikaciju i jačanje imuniteta. Sastojci 2 šalice kelja 2 naranče 2 žlice meda 2 šalice vode Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

20

Smoothie od kelja i voća Možda vam ne zvuči primamljivo, ali je jako zdravo. Sastojci 1 šalica soka od naranče ½ šalice jogurta 1 banana ½ šalice smrznutih jagoda ¼ šalice smrznutih malina 1 šalica kelja Priprema Kelj operite i ocijedite. Dodajte sve sastojke u blender i miješajte dok ne dobijete željenu teksturu.

Smoothie od kelja, celera i jabuka Savršen za međuobrok. Sastojci 1 nasjeckani celer 1/2 nasjeckane jabuke 1 list kelja 1 žličica naribanog đumbira 1 žlica meda 2/3 šalice jogurta Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od kelja, jagoda i đumbira Ukusni i osvježavajući smoothie. Sastojci 1.5 šalica svježih jagoda 6 velikih listova kelja 1/2 šalice hladne vode 3 žlice soka od limete 2 žličice mljevenog đumbira 2 žličice meda 1 šalica kockica leda Priprema Stavite sve sastojke osim leda u blender i miksajte dok smjesa ne postane kompaktna. Dodajte led, miksajte dok smjesa ne postane kompaktna i poslužite. 21

Smoothie od kokosa, badema i špinata Nevjerojatno ukusan i kremast. Sastojci 1.5 šalica bademovog mlijeka 8 badema 1/2 šalice špinata 1 banana 2 kokosovog ulja Priprema Izmiješajte sve sastojke u blenderu i popijte odmah.

Smoothie od kruške i dinje Ukusno i zdravo. Sastojci 2 šalice nasjeckane dinje 2 zrele očišćene i nasjeckane kruške 1/2 šalice bijelog grožđa 1 šalica kockica leda 1/2 šalice svježeg lišća metvice Priprema Sve sastojke stavite u blender. Miksajte dok smjesa ne postane glatka. Poslužite odmah.

Smoothie od kruške, banane i kelja Kremast i bogat hranjivim tvarima. Sastojci 2 nasjeckane kruške 2 nasjeckane banane 8 listova kelja 1/2 žličice naribanog đumbira 1.5 šalica vode Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

22

Smoothie za probavne tegobe Obiluje namirnicama koje pospješuju rad probavnog sustava. Sastojci 1/2 šalice smrznutih jagoda 1/2 žličice svježeg đumbira 1 šalica svježeg špinata 1/2 šalice smrznutog anansa 1 žlica lanenih sjemenki 1/4 šalice jogurta 1/2 šalice soka od naranče Priprema Stavite sve sastojke u blender i Dobro izmiješajte.

Sok od cikle i jabuka Ovaj sok će vas razbuditi i ojačati vam imunitet. Sastojci ½ šalice soka od naranče 1 oguljena i izrezana jabuka ½ šalice smrznutog bobičastog voća ⅓ šalice cikle 1 komadić đumbira sok od 1 limuna 1 žličica meda ¼ šalice kokosovog mlijeka Priprema Sve sastojke stavite u blender i izmiješajte.

Smoothie za lijepu kožu Ima odlično detoksikacijsko djelovanje. Sastojci 1/2 šalice šipka 3/4 šalice borovnica 1/2 šalice dinje 1/2 šalice grožđa 1/4 šalice ananasa 1/2 šalice filtrirane vode 4 listića bosiljka Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

23

Smoothie za ubrzanje metabolizma Odličan napitak koji će potaknuti mršavljenje! Sastojci 1 žlica matcha praha 1/2 žličice cimeta 1/2 šalice borovnica 2 žlice malina 1 žlica kupina 1 žličica jabučnog octa bademovo mlijeko 1 banana 1/4 avokada 1 žličica maslaca od badema 1 žličica psyllium ljuski Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte!

Tropski smoothie Odličan za jačanje imuniteta i prevenciju bolesti. Sastojci 1 očišćeni i nasjeckani mango 1 oguljeni i nasjeckani kivi 1/2 nasjeckane banane 1/2 šalice nasjeckanog ananasa 3 jagode 1/2 šalice vode 1/4 šalice soka od naranče 1 žlica jogurta 2 žlice meda Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od grožđica i zobenih pahuljica Zdrav i ukusan međuobrok. Sastojci 1/2 šalice grožđica 1/2 šalice zobenih pahuljica 1/4 žličice cimeta 1 šalica jogurta 1/2 šalice vode Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

24

Smoothie od šparoga i špinata Odličan način da povećate unos zelenog povrća. Sastojci 1 šalica šparoga 1 šalica špinata sok od 1 limuna 1/2 šalice jogurta 1 šalica vode 1 žličica mljevenih lanenih sjemenki 2 žlice meda Priprema Kuhajte šparoge i špinat odvojeno u kipućoj vodi oko 5 minuta. Ocijedite i prelijte hladnom vodom. Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte.

Ultra zdravi smoothie Odličan je izvor antioksidanata. Sastojci 1/2 avokada 1 šalica nasjeckanog ananasa 1.5 šalica bademovog mlijeka 1 šalica špinata sok od 1 limete Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Tropski zeleni smoothie Pripremite se za toplije dane. Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte. Sastojci 1 šalica manga 1 šalica ananasa sok od 1 limete 1 žlica chia sjemenki 1/2 šalice špinata 1/2 šalice kokosovog mlijeka

25

Smoothie od špinata i mente Izvrstan izbor za međuobrok. Sastojci 1 šalica špinata 1 šalica bademovog mlijeka 1/2 šalice jogurta 2 lista mente 1 banana Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Čokoladni napitak s kurkumom Neobična, ali ljekovita kombinacija. Priprema Zagrijte mlijeko i dodajte kakao. Pustite da se kuha sve dok ne počne ključati. Uklonite s vatre, dodajte kurkumu i dobro promiješajte.

Vruća čokolada s cimetom i kokosom Ukusa, jednostavan za pripremu i okrepljujuć. Sastojci 1.5 šalica kokosovog mlijeka 1 žlica kakaa 1/8 žlice cimeta 1/2 žličice vanilin šećera Priprema Sve sastojke stavite u mali lonac. Kuhajte na laganoj vatri i pustite da lagano ključa, neprestano miješajući, oko 2 minute.

26

Tropski zeleni smoothie Odličan je za uklanjanje popodnevnog umora. Sastojci 1 banana 1 šalica svježeg ananasa 1 šalica kelja 1/2 šalice sojinog mlijeka sok od 1 limuna Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Zimski smoothie Sadrži samo plodove zime. Sastojci 1 nasjeckani avokado 1 nasjeckana cikla 2 nasjeckana grejpa 1 žličica vanilin šećera 1 šalica vode 1 žlica meda Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od špinata, đumbira i chia sjemenki Pospješit će rad probavnog sustava i regulirati razinu šećera u krvi. Sastojci 2 šalice špinata 1/2 žličice đumbira 1.5 šalica bademovog mlijeka 1 žlica chia sjemenki

Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu i poslužite odmah.

27

Napitak od kelja i jabuka Hranjiv i ukusan napitak. Sastojci 2 oguljene i nasjeckane jabuke 3 šalice kelja 6 nasjeckanih korijena celera 1 nasjeckani krastavac 1 češanj češnjaka 1 žlica đumbir 1 nasjeckani limun Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Đumbir smoothie za jačanje imuniteta Đumbir ima blagotvorno djelovanje na zdravlje cjelokupnog organizma! Sastojci 1 banana 1 šaka špinata 1/2 šalice bobičastog voća 1 komadić svježeg đumbira 1/2 avokada 1 žlica chia sjemenki 1/2 žličice kurkume 1/4 šalice kokosovog mlijeka 1 1/4 šalice vode Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Tonik od kurkume, mandarine i mrkve Započnite dan zdravo! Sastojci 10cm naribane svježe kurkume 2 mandarine 2 nasjeckane mrkve 1 čaša vode Priprema Izmiješajte sve sastojke u blenderu i popijte odmah.

28

Probiotski zimski smoothie Odličan je za smanjenje žudnje za slatkim Sastojci 2 šalice kefira 1 nasjeckana jabuka 1 nasjeckana kruška 1 nasjeckani krastavac 1 šalica nasjeckanog špinata 1/2 nasjeckanog avokada 2 nasjeckana korijena celera 1 žlica naribanog đumbira sok od 1 limuna Priprema Izmiješajte sve sastojke u blenderu.

Smoothie od špinata i naranče Savršen za detoksikaciju. Sastojci 2 šalice kuhanog špinata 1 nasjeckana naranča 1 žlica chia sjemenki 2 šalice jogurta Priprema Izmiješajte sve sastojke u blenderu.

Smoothie za dobro zdravlje Napitak za dobro zdravlje, oslobađanje od stresa i lijepu kožu. Sastojci 150g kupina ½ banane 30g zobi 100ml mlijeka 100ml jogurt 1 ½ žlica meda ½ žličice cimeta Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

29

Smoothie od orašastih plodova Savršen izbor za početak dana. Sastojci 1 žlica badema 1 žlica kikirikija 1 žlica oraha 2 šalice bademovog mlijeka 1 žlica meda 1 nasjeckana banana Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie za lijepu kožu Sastojci 1/2 šalice bademovog mlijeka 2 banane 1 šalica nasjeckanog ananasa 1 šalica nasjeckanog manga 2 šalice špinata 1/2 avokada 1 žlica lanenih sjemenki Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

Zdravi čokoladni smoothie Može poslužiti i kao desert. Sastojci 1/2 šalice trešanja 1.5 šalica vode 2 šalice špinata 1 svežanj peršina 1 žličica kakaa 1/2 žličice cimeta 1 žličica meda Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

30

Slatki smoothie s kakaom Desert za doručak ili osvježenje. Sastojci 1 žlica nezaslađenog kakao praha 2 žlice agave nektara 2 žlice lanenih sjemenki 1/3 šalice zobi 1/4 žličice cimeta 1 žličica chia sjemenki 1/4 žličice soli 1 banana 1 1/2 šalica bademovog mlijeka Priprema Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte.

Antioksidativni sok Za blistavu i sjajnu kožu. Sastojci 1 nasjeckana jabuka 1 nasjeckana naranča 2 nasjeckane mrkve 1 žlica naribanog đumbira Priprema Stavite sve sastojke u blender. Miksajte dok smjesa ne postane kompaktna.

Smoothie od kurkume Osvježavajuće i zdravo! Sastojci 1 šalica vode 1 žličica kurkume 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki 1 žlica kokosovog ulja 1 šalica nasjeckanih bresaka 1 banana Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

31

Vitaminski smoothie Voćni napitak prepun vitamina! Sastojci 1 šalica borovnica 1 šalica nasjeckanog ananasa 1 banana 4 oguljena kivija 1 šalica vode Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Smoothie od marelice i jagoda Jednostavan i ukusan napitak! Sastojci 1 marelica prerezana na pola 1 banana 1/3 šalice bademovog mlijeka 2 žličice meda 1 šalice svježih nasjeckanih jagoda Priprema Sve sastojke stavite u blender i izmiješajte.

Smoothie od špinata i avokada Ako ste umorni i bezvoljni, isprobajte ovaj zdravi napitak! Sastojci 1 šalica špinata 1 banana 1/4 avokada 2 šalice bademovog mlijeka 2-3 kocke leda Priprema Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

32

Smoothie s himalajskom soli Himalajska sol je najčišća sol na zemlji. Ružičasta boja je od željeza, a sadrži 84 minerala i elementa u istom omjeru u kojem se nalaze i u našem organizmu. Sastojci 2 šalice vode prstohvat himalajske soli ½ šalice goji bobica koje su stajale u vodi 2 minute 1 žličica kokosovog ulja ½ šalice jagoda 1 žličica limunove korice 1 jabuka 1 žličica meda Priprema Dobro izmiješajte sve sastojke u blenderu.

Zeleni vilinski smoothie Prava poslastica voća i povrća! Sastojci 2 banane 1 šalica nasjeckanog svježeg ananasa sok od 1 naranče 1 narezana zelena jabuka 1 žlica špinata 1 šalica jogurta par kockica leda Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte!

Smoothie za poticanje plodnosti Maca je ljekovita biljka porijeklom iz Bolivije i Perua. Ima ljekovita i hranjiva svojstava, povećava snagu, izdržljivost, jača libido i potiče plodnost! Priprema Stavite sve sastojke u blender i dobro pomiješajte. Sastojci 1 ½ šalica soka od mandarina 1 cijela mandarina 3 svježe marelice 5 koštica marelice 1 ½ žlica mljevenih lanenih sjemenki 1 ½ žlice mljevenih sjemenki bundeve 1 žlica Maca praha 2 žličice lanenog ulja par kockica leda 33

Smoothie protiv nadutosti Brzo rješenje za osjećaj nadutosti. Sastojci 1/2 smrznute banane 1 šalica smrznutih jagoda 1 šalica smrznutog ananasa 1/2 šalice špinata 1.5 šalica kokosovog mlijeka Priprema Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok smjesa ne postane kompaktna. Poslužite odmah.

Žuti smoothie Vitaminska bomba u samo jednoj čaši! Sastojci 2 naranče 2 jabuke 2 kruške 1 banana 4 žlice jogurta Priprema Narezano voće ubacite u sokovnik. Umiješajte jogurt i poslužite.

Vruća čokolada s đumbirom Napitak za hladne i tmurne dane. Sastojci 2 šalice mlijeka 50g tamne čokolade 1/2 žličice đumbira 1 prstohvat soli Priprema Zagrijte mlijeko, smanjite vatru i dodajte čokoladu. Miješajte dok se čokolada potpuno ne rastopi. Dodajte đumbir i sol, dobro promiješajte i kuhajte 2 do 3 minute.

34

Smoothie s cimetom Ovaj napitak je odličan za borbu protiv upala! Sastojci 1 šalica mlijeka 1 šalica smrznutih borovnica 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki 1 žlica meda 1 žlica nasjeckanih oraha 1 žličica mljevenog cimeta Priprema Sve sastojke ubacite u blender.

Sok od brokule Brokula je bogata vitaminima i antioksidansima. Sastojci 5 komada brokule 1/2 krastavca 1 jabuka 1/2 šalice peršina sok od 1 limuna Priprema Brokulu, krastavac i jabuku ubacite u sokovnik. Umiješajte limunov sok i poslužite.

Smoothie od šumskog voća Zdrava kombinacija za doručak ili užinu! Sastojci 1 šalica jogurta 1/2 šalice šumskog voća 1 mala banana 1 žlica zobi 2 žlice mljevenih sjemenki (sezama, lana, bundeve, suncokreta) Priprema Stavite sve sastojke u blender i izmiješajte. Poslužite za doručak ili užinu.

35

Detoksikacijski smoothie sa špinatom Osvježavajući napitak koji će vas osloboditi od toksina. Sastojci 1 banana 1/4 šalice bademovog mlijeka 1 šalica nasjeckanog ananasa 1 oguljena i narezana breskva 1/2 šalice grčkog jogurta 1 šalica svježeg špinata sok i korica 1 limete Priprema Bananu i mlijeko miješajte u blenderu oko 3 minute. Dodajte ananas, breskve i jogurt. Pomiješajte sve zajedno. Dodajte špinat i sok od limete. Sve dobro izmiješajte u blenderu i poslužite.

Detoksikacijski napitak Đumbir može pomoći kod mučnine. Naranče mogu zaštiti od srčanih bolesti. Mrkva može poboljšati vid. Dinja je bogata vitaminima B koji mogu pomoći ojačati imunitet. Kruške sadrže vitamine B skupine. Limun može ojačati imunitet. Sastojci 2 kruške 2 mrkve 2 nektarine 1 oguljeni limun 2 šalice dinje izrezane na kockice 1 oguljena naranča 1 komadić đumbir Priprema Sve sastojke ubacite u sokovnik i poslužite uz par kockica leda.

Osvježavajuća pina colada Slatko tropsko osvježenje. Sastojci 1/2 šalice zobenih pahuljica 1 šalica kokosovog mlijeka 1 šalica jogurta 1 šalica nasjeckanog ananasa 1 žlica meda Priprema Zobene pahuljice usitnite u blenderu. Dodajte kokosovo mlijeko, jogurt, ananas i med. Dobro izmiješajte dok se ananas ne usitni. Ulijte u čaše s ledom i uživajte!

36

Sok od naranče i đumbira Sok je bogat vitaminima i osvježava. Sastojci 3 oguljene naranče sok od 1 limuna 1 mala mrkva komadić svježeg đumbira Priprema Sve sastojke ubacite u sokovnik. Dodajte led i poslužite.

Osvježavajući sok od lubenice Napitak koji osvježava! Sastojci 1 šalica očišćene i nasjeckane lubenice 1 šalica vode 1 žlica šećera 1/2 žlice soka od limuna Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro promiješajte. Procijedite sok i poslužite s ledom.

Smoothie od trešanja Osvježavajući smoothie! Sastojci 1 šalica trešanja 1/2 banane 1/2 šalice kokosovog mlijeka 1/2 žličice meda 1 žličica chia sjemenki 4 kockice leda

Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

37

Sok od krastavaca i limete Brzo osvježenje u čaši! Sastojci 1 oguljeni krastavac sok od 3 male limete 1 šalica kockica leda 4 do 5 šalica hladne vode 2 žlice meda Priprema Nasjeckajte krastavac na kockice i sa sokom od limete ga usitnite u blenderu. Procijedite i vratite sok u blender s 2 šalice vode, ledom i medom. Sve dobro izmiješajte. Ulijte u vrč, dodajte ostatak vode i dobro promiješajte. Poslužite s ledom.

Energetski napitak za jačanje imuniteta Od ovih sastojaka dobit ćete 3 do 4 šalice zdravog soka. Sastojci 600 g oguljene mrkve 2 grejpa 3 naranče Priprema Oguljeno voće i povrće ubacite u sokovnik. Poslužite s par kockica leda.

Zeleni smoothie za jačanje imuniteta Napitak bogat vitaminima. Sastojci 1 šaka špinata ½ kivija ½ banane 1 šalica zelenog čaja Priprema Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

38

Super zdravi smoothie Razbudite se uz energetski napitak koji podiže imunitet Sastojci 1 šalica opranog špinata 1 banana 1 šalica bobičastog voća po želji 1/2 jabuke 1 mala mrkva 2/3 šalice svježeg soka od naranče 1/2 šalice leda Priprema Stavite sve sastojke u blender. Kada se svi sastojci izmiješaju, dodajte par kockica leda i poslužite.

Energetski napitak od voća i povrća Sok koji će vas razbuditi i ojačati vam imunitet. Sastojci 1/4 šalice brusnica 1 zelena jabuka 2 stabljike celera 2 mrkve 1 komadić oguljenog đumbira 2 klementine bez kore Priprema Sve sastojke ubacite u sokovnik. Poslužite s par kockica leda.

Zeleni smoothie Vitaminska bomba za dvije osobe. Sastojci 1 šalica nasjeckanog špinata 1 šalica nasjeckanog kelja 1/2 šalice nasjeckanog celera 1/2 žličice cimeta 1 nasjeckana zelena jabuka 1 nasjeckana kruška 2 velike banane 2 šalice vode Priprema Sve sastojke izmiješajte u blenderu dok ne dobijete gust napitak. 39

Avokado smoothie za jači imunitet Napitak za bolji imunitet i dovoljno energije. Sastojci 1/2 zrelog avokada 2 kivija 1 žlica soka limete 100 ml niskomasnog mlijeka 1 žlica meda 2-3 kocke leda Priprema U blenderu izmiješajte tekuće sastojke, a zatim dodajte voće i kockice leda. Miješajte u blenderu dok ne dobijete kremasti napitak.

Smoothie od malina i lanenih sjemenki Zdrav i zasitan napitak! Sastojci 2 šalice vode par kockica leda leda 1 šalica malina 1/2 naranče 2 žlice lanenih sjemenki

Zdravi smoothie Zdrav i ukusan napitak koji će vas opskrbiti energijom. Sastojci 1 šalica smrznutih borovnica 1 šalica nasjeckanog manga 1 šalica običnog grčkog jogurta 1/4 šalice bademovog mlijeka Priprema Sve sastojke ubacite u blender. Miješajte dok ne dobijete glatku smjesu. Poslužite odmah.

40

Shake od špinata Ukusan i zdravi napitak. Sastojci 3 šalice špinata 2 šalice leda 1/2 nasjeckane banane 2 žlice maslaca od kikirikija 1 žličica ekstrakta vanilije 3/4 šalice niskomasnog mlijeka Priprema Stavite sve sastojke u blender. Miksajte dok smjesa ne postane kompaktna i poslužite odmah.

Smoothie za mladolikost Napitak koji će spriječiti prijevremeno starenje. Sastojci 1 šalica niskomasnog čokoladnog mlijeka 1/4 šalice zelenog čaja 1.5 šalica zamrznutih borovnica Priprema U blender stavite sve sastojke i miksajte dok smjesa ne postane kompaktna. Poslužite odmah.

Sunrise Smoothie Ukusno i osvježavajuće piće koje može poslužiti kao zamjena za desert. Sastojci: 1 šalica sjeckanih zrelih jagoda (5 velikih jagoda) 1 šalica sjeckanih lubenica (bez koštica) 1 šalica svježe sjeckanih breskvi 1 šalica sorbeta od malina 1/4 šalica svježe iscijeđenog narančinog soka

Priprema: Smjestite jagode, lubenice, breskve, sorbet i sok od naranče u miješalicu i miksajte dok ne bude kremasto. Dodajte još narančinog soka po potrebi. Poslužite odmah u visoke čaše sa slamkama.

41

Voćni napitak od šljiva Osvježavajući voćni mapitak bogat vitaminima! Sastojci 4 prepolovljene šljive 1 oguljena i nasjeckana kruška 1 nar 300ml soka od jabuka Priprema Šljive i krušku stavite u blender. Dodajte sok od jabuka i sjemenke nara.

Meksička vruća čokolada Ova čokolada će vas definitivno ugrijati. Sastojci 1/2 šalice slatkog vrhnja za šlag 1 šalica punomasnog mlijeka 1 žličica ekstrakta vanilije 2 žlice smeđeg šećera 85g tamne čokolade 1/2 žličice cimeta

Priprema Stavite slatko vrhnje i mlijeko u lonac na srednje jaku vatru i pustite da proključa. Dodajte ekstrakt vanilije, a zatim smeđi šećer, cimet i čokoladu. Miješajte dok se čokolada ne istopi. Zatim smjesu rasporedite u 4 šalice i poslužite.

42