RAGASZKODJ A BOLDOGSÁGHOZ - Lee Crutchley

Indi Maynek EGY ÁLLANDÓAN RAGYOGÓ FÉNYNEK AZ ESETENKÉNT SÖTÉT VILÁGBAN.

REMÉLEM, SOHA NEM LESZ SZÜKSÉGED ERRE A KÖNYVRE.

ELÕSZÓ Az a gond a legtöbb boldogsággal kapcsolatos tanáccsal, hogy ostoba: hamisítatlan, kapitális hülyeség. Néhány példa: ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor a kutatások szerint nem fognak valóra válni az álmaid attól, hogy pozitívan gondolkodsz, vagy minden reggel elmondod a fürdőszobai tükörképednek, hogy győztes vagy. Egy másik probléma a boldogsággal kapcsolatos tanácsokkal az, hogy a helyes részeik – azok, amelyek tényleg működnek – úgy hangzanak, mintha nem működnének. Újszerű nyelvezetbe csomagolva érkeznek, vagy olyan körmönfont guruktól, akikre még a macskád megetetését sem bíznád rá, amíg elmész nyaralni. Ó, és hogy még rosszabb legyen a helyzet, ha túl erősen próbálsz boldog lenni, akkor elkeseredett leszel, így még a legjobb tanács is a visszájára sülhet el. Őszintén szólva, megbocsátható lenne, ha egyszerűen csak feladnád. De ne tedd. Helyette fogj egy ceruzát, és kezdd el kitölteni a könyvben az üres helyeket, és válaszold meg a kérdéseket. Egyrészt Lee Crutchley nem egy rendkívül nyugtalanító mosolyú önsegítő guru; nem fogja azt mondani, hogy bízz az univerzumban, vagy hogy tüntesd el a „lehetetlen” szót a szókincsedből. Másrészt a könyvbeli szellemes, gyakorlatias hozzáállás illeszkedik a modern pszichológiai kutatásokhoz és az ősi filozófiai bölcsességhez is. Ne stresszelj azért, mert olyan dolgokat akarsz irányítani, amelyeket soha nem fogsz tudni. Ahelyett, hogy megpróbálod meggyőzni magad arról, hogy minden rendben lesz, fontold meg azt a kérdést, hogy mi a legrosszabb, ami történhet, ha a dolgok nem alakulnak jól. Minél inkább próbálod elkerülni a szenvedést, annál jobban

fogsz szenvedni. A tökéletesség nem elérhető – és hihetetlenül unalmas ember lennél, ha az lenne. A legjobb rész viszont az, hogy ez a könyv valójában egyáltalán nem a boldogsággal kapcsolatos tanácsok könyve. Inkább egy eszköz arra, hogy kiaknázd elméd mélységeit, és felszínre hozd a saját bölcsességed: azokat a dolgokat, amelyeket mélyen legbelül már tudsz, de amelyeket túl könnyű elfelejteni, a munka, a család, a felelősségek, az ingázás és a Benedict Cumberbatchre hasonlító vidrákról készült képek napi netes forgatagában. A tudomány is Lee oldalán áll: a pszichológusok újra és újra megmutatták, hogy ha leírjuk a dolgokat, az alapvetően megváltoztat minket. (Arra is van némi bizonyíték, hogy a fizikai sérülések gyorsabban gyógyulnak, ha közben írogatsz a naplódba.) Azt is bebizonyították, hogy ha csak egy kicsit is változtatsz azon, ahogy megéled a világot – lassabban lélegzel, mezítláb sétálsz, lekapcsolódsz a netről, mindössze egy napra –, az hatalmas változásokhoz vezethet. Így hát arra biztatlak, hogy merülj bele. Elvégre is, mi a legrosszabb, ami történhet? (Úgy értem, hacsak nem vezetsz közben, vagy ilyesmi – ezt ne csináld.) Hatalmas mennyiségű bölcsesség van ezeken az oldalakon – és még több lesz, amikor végeztél velük.

OLIVER BURKEMAN

A BOLDOGSÁG EGY

ERÕTELJES S Z Ó.

JOHN LUTHER

boldog MELLÉKNÉV

1. ÖRÖM VAGY ELÉGEDETTSÉG ÉRZÉSE VAGY KIMUTATÁSA 2. SZERENCSÉS ÉS KÉNYELMES

H E L L Ó, Gondolom, azért olvasod ezt a könyvet, mert szomorú vagy, és boldog akarsz lenni. Valószínűleg azt reméled, hogy ez a könyv válaszokat ad majd arra, hogy hogyan legyen boldog és teljes életed. Talán azt is reméled, hogy megtudsz valamilyen „titkot”. Sajnálom, de ez nem így van. Ez a könyv nem fog rendbe hozni, és nem tesz boldoggá. Rengeteg olyan könyv van, ami ezzel a két dologgal csábít. Még több van azokból, amelyek változást ígérnek az életedben, de már hány ilyet olvastál el? És hány vált be? Tapasztalatom szerint azok a könyvek fogják a legkevesebb eséllyel megváltoztatni az életed, amelyek ezt ígérik. Ezen a ponton valószínűleg el kellene mondanom, hogy nem vagyok orvos, ahogy a mentális egészség területén sincs semmilyen képesítésem. Csak egy fickó vagyok, aki néha elszomorodik, tavaly pedig különösen szomorú lettem. Nem fogok belemenni a részletekbe, de biztos vagyok benne, hogy el tudjátok képzelni, milyen szomorúságról beszélek. Az a fajta szomorúság volt, amely hamar ürességnek, dermedtségnek és a reménytelenség nyomasztó érzetének adta át a helyét. Sokat gondolkodtam ez idő alatt, és sikerült rájönnöm az egyik okra, amiért ilyen sokszor ennyire szomorú voltam. Tudom, hogy valószínűleg furcsán hangzik, de rájöttem, hogy ez részben azért volt, mert annyira erősen próbáltam BOLDOG LENNI. És minél inkább próbáltam az lenni, annál nehezebb lett, és minél nehezebb lett, annál szomorúbbnak éreztem magam. Nem emlékszem, pontosan hogyan történt, de egy nap elhatároztam, hogy teljesen feladom, és nem próbálok boldog

lenni. Nyilvánvalóan nem működött. Úgy döntöttem, hogy ehelyett megpróbálok kicsit kevésbé szomorú lenni, ami sokkal teljesíthetőbbnek tűnt. Valójában ennek a könyvnek a munkacíme is ez volt: „Próbáltál már kevésbé szomorú lenni?” Bár ez nem igazán volt jó könyvcímnek, még most is úgy gondolom, hogy ez az egyik legfontosabb kérdés, amit feltehetsz magadnak, amikor belemerülsz a szomorúságba. Az elmúlt évben sok kutatást elolvastam arról, hogy hogyan működik az agy és a test, utánaolvastam a boldogság és a szomorúság számos különböző filozófiai és spirituális megközelítésének, és sokat olvastam arról is, hogy mit éreznek más depressziós emberek – és hogy hogyan lettek jobban. Közben kipróbáltam számos kisebb dolgot annak reményében, hogy segíteni fognak egy kicsit kevésbé szomorúnak érezni magam, és ennek eredményeként sokkal boldogabb lettem. Valójában ha van is valamilyen titok, az az, hogy kevésbé szomorúnak lenni azt jelenti, hogy boldogabb vagy. Ez a könyv tele van azokkal a dolgokkal, amiket kipróbáltam. Minden feladat – néha absztrakt módon – a kutatásomon, tapasztalataimon és bizonyított tudományos gondolatokon alapul. Némelyik bevált a számomra, némelyik pedig nem, és biztos vagyok benne, hogy ez rád is igaz lesz. Ez azért van, mert nincs mindenki számára jó megoldás, amikor arról van szó, hogyan legyünk kevésbé szomorúak. Az olyan dolgokat kell megtalálni, amelyek neked beválnak. Még fontosabb, hogy emlékezz ezekre a dolgokra, amikor szükséged van rájuk. Ami nehezebb lehet, mint ahogy hangzik. Valószínűleg lesznek olyan oldalak ebben a könyvben, amiket kellemetlennek találsz, de amint hozzászoksz ezekhez,

jó dologként tekintesz majd rájuk. Van egy gyakorlat, amivel ezt élesben láthatod. Hajlítsd vissza az ujjaid addig a pontig, amikor már kezd kellemetlen lenni, és egy ideig tartsd őket ott. Az első gondolatod az lesz, hogy abbahagyod, mert nem jó érzés. De ha tartod ezt a helyzetet, akkor látni fogod, hogy ez az érzés gyorsan eltűnik. Rájössz, hogy a fájdalom nem olyan rossz, mint azt először gondoltad, és ahogy eltompul, melegség kerül a helyére. Amikor végül elengeded az ujjaidat, valószínűleg még jobban érzed majd magad. Miközben a könyvön dolgozol, emlékezz ezekre a kényelmetlen érzésekre, és ne hagyd abba. Mivel a legfontosabb dolog ahhoz, hogy kevésbé érezd magad szomorúan az, hogy ténylegesen próbálkoznod kell. Tudom, hogy nem hangzik jól, és tudom, hogy milyen nehéz lehet néha. Lesznek olyan napok, amikor nem akarsz majd kimozdulni, vagy másokkal beszélni, vagy egyáltalán kikelni az ágyból – és ez a könyv segíthet, még ezeken a napokon is. Van benne vigasz, amikor szükséged van arra, hogy elmerülj a szomorúságban, egy lökés, amikor rendben érzed magad, és bátorítás azokra a napokra, amikor a legjobban vagy. De mindenképp meg kell ígérned magadnak, hogy mindig fektetsz bele erőt, nem számít, mennyire kicsit. És bár talán nem tudom a titkot, amitől boldog lehetnél, megígérem, hogy ettől a könyvtől kevésbé leszel szomorú.

OKÉ, KEZDJÜK NÉHÁNY KÉRDÉSSEL…

HOGY ÉRZED MAGAD?

MI AZ A HÁROM DOLOG, AMIT SZERETSZ?

MILYEN AZ IDÕJÁRÁS?

MILYEN SZÍNÛ A HANGULATOD? BOLDOG

ENERGIKUS

FÁRADT

EZ VAGYOK ÉN

SZOMORÚ

HOL VAGY EZEN A SKÁLÁN?

HOVÁ TARTASZ?

MILYEN AZ ÉLETED FORMÁJA?

MI A LEGFONTOSABB DOLOG?

MENNYIRE TELÍTETT AZ ELMÉD?

MENNYIRE TELÍTETT A SZÍVED?

MIKOR VOLTÁL UTOLJÁRA BOLDOG?

ÉRTÉKELD AZ ÉLETED TERÜLETEIT! KARIKÁZD BE A SZÁMOT, ÉS TEGYÉL ALÁ EGY NYILAT, HOGY JOBB VAGY ROSSZABB IRÁNYBA HALAD-E. PÉLDÁUL: 6

ÁLTALÁNOS HANGULAT: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CSALÁD: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 BARÁTOK: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 TÁRSASÁGI ÉLET: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 PÁRKAPCSOLAT: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 SZÓRAKOZÁS: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 MUNKA: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 PÉNZ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 VÍZIVÁS: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 KIMOZDULÁS: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 EDZÉS (UHH): 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 EGÉSZSÉG: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 KREATIVITÁS: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CÉLTUDATOSSÁG: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A MÚLT: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A JELEN: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A JÖVÕ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SOROLD FEL AZOKAT A DOLGOKAT, AMELYEK SOSEM OKOZNAK ÖRÖMET SZÁMODRA

HÚZD KI MINDET, AMELYIK NEM LÉTFONTOSSÁGÚ