QI GONG - YI JIN JING.docx

PRIMER MOVIMIENTO DE LA FORMA QIGONG YI JIN JING

*************************INGLES WEI TUO PRESENTING THE PESTLE 1: 1º Movimiento: 1-) Move the left foot half a step to the lefts, so that the feet are about shoulder-width apart. Bend the knees slightly to assume the starting position, with the arms hanging loosely. 2-) Raise the arms to shoulder level, with the palms facing each other and the fingers pointing forward. 3-) Bend the elbows to withdraw. Hold the palms about 1 cm apart, with the lower ends of the palms located in front of the DANZHONG point ( at the middle point of an imaginary line linking the nipples ). Keep the armpits open. Look straight ahead and down. Pause for a moment. KEY POINTS: Relax the shoulders and keep the armpits openPut the palms close to each other in front of the chest, and pause to calm the mind COMMON MISTAKES: Shrugging and shoulders and lifting the elbows or relaxing the shoulders and lowering the elbows when bringing the palms close together in front of the chest CORRECTIONS: Relax, and adjust the movements. Keep the armpits open as if holding an egg in each one. FUNCTIONS AND EFFECTS: When you put your mind in place, the QI ( internal energy ) comes back, " goes an ancient Chinese saying. When closing the palms and regulate the breath to compose yourself, the mind can be kept at ease and the functions of energy circulation on both sides of the body can be coordinated. This routine also helps to improve the nervous system, regulate the bodily fluids, improve the circulation of the blood, and reduce fatigue.

*************************CASTELLANO Wei Tuo PRESENTA LA MAJA 1: 1 º Movimiento: 1 -) Desplazar el pie izquierdo medio paso a las izquierdas, de manera que los pies están sobre el hombro-anchura aparte. Doble las rodillas ligeramente para asumir la posición de partida, con los brazos colgando libremente. 2 -) Levante los brazos a nivel de los hombros, con las palmas de las manos frente a frente y los dedos apuntando hacia delante. 3 -) Doble los codos a retirarse. Mantenga las palmas de las manos alrededor de 1 cm de separación, con los extremos inferiores de las palmas de las manos situadas en frente del punto DANZHONG (en el punto medio de una línea imaginaria que une los pezones). Mantenga las axilas abierta. Mire hacia adelante y hacia abajo. Pausa por un momento. PUNTOS CLAVE: Relaje los hombros y mantenga las axilas abierto Coloque las palmas de las manos cerca el uno del otro delante del pecho, y una pausa para calmar la mente ERRORES COMUNES: Encogimiento de los hombros y los codos y levantar o la relajación de los hombros y la reducción de los codos cuando se lleva las palmas de las manos juntas en frente del pecho CORRECCIONES: Relájese y ajustar los movimientos. Mantenga las axilas abrir como si estuviera sosteniendo un huevo en cada uno.

FUNCIONES Y EFECTOS: Cuando usted pone su mente en su lugar, el Qi (energía interna) viene de vuelta ", dice un proverbio chino antiguo. Al cerrar las palmas de las manos y regular la respiración para componerse, la mente puede mantenerse en la facilidad y las funciones de la circulación de la energía en ambos lados del cuerpo se pueden coordinar. Esta rutina también ayuda a mejorar el sistema nervioso, regular los fluidos corporales, mejorar la circulación de lasangre, y reducir la fatiga. SEGUNDO MOVIMIENTO DE LA FORMA QIGONG YI JIN JING

*************************INGLES WEI TUO PRESENTIN THE PESTLE 2 2-) ROUTINE - Continue from the previous. 1-) Lift the elbows out from the body and hold the hands at shoulder level in front of the chest, with the fingers pointing to each other and the palms facing down. 2-) Stretch the arms out, with the palms facing down and the fingers forward. 3-) Move the arms to the right and left sides of upper body, respectively, keeping them level with the shoulders, with the palms down and the fingers pointing outward. 4-) Put the fingers together. Bend the wrists to make the palms upright. Look straight ahead and down. KEY POINTS: Apply force at the base of the palms when pushing the palms to the right and left sides. Try to grasp the floor with the toes when bending the wrists and turning the palms upright. Breathe freely and calm the mind COMMON MISTAKES: The arms are not lifted to a level position CORRECTIONS: Straighten the arms to a position level with the shoulders when they are lifted FUNCTIONS AND EFFECTS: By streching the upper limbs and pushing the palms out, the channels of the limbs are dredged. This routine also helps to regule the QI or internal energy in the heard and lungs, and to improve the breathing and blood and QI circulation. ANCIENT NEMONIC RHYME: Keep the arms wide apart when trying to grasp the floor with the toes. Keep your mind at ease and your thoughts calm while looking ahead but concentrating on the QI within.

*************************CASTELLANO Wei Tuo presentin LA MAJA 2 - Continuar desde la anterior. 1 -) Levantar los codos hacia fuera del cuerpo y mantenga las manos a la altura del hombro en frente del pecho, con los dedos apuntando el uno al otro y las palmas hacia abajo. 2 -) Estire los brazos, con las palmas hacia abajo y los dedos hacia adelante. 3 -) Mover los brazos a los lados derecho e izquierdo de la parte superior del cuerpo, respectivamente, manteniéndolos al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia fuera. 4 -) Coloque los dedos. Doble las muñecas para que las palmas de las manos en posición vertical. Mire hacia adelante y hacia abajo. PUNTOS CLAVE: Aplique fuerza en la base de las palmas de las manos al empujar las palmas a los lados derecho e izquierdo. Trate de captar el suelo con los dedos de los pies cuando se dobla la muñeca y girar las palmas en posición vertical.

Respire libremente y calmar la mente ERRORES COMUNES: Los brazos no se eleva a una posición de nivel CORRECCIONES: Estire los brazos a una posición de nivel con los hombros al levantarlas FUNCIONES Y EFECTOS: Por estiramiento de las extremidades superiores e impulsando las palmas hacia fuera, los canales de las extremidadesson dragados. Esta rutina también ayuda a Regule la energía QI o interna en el oído y los pulmones, y para mejorar larespiración y la circulación sanguínea y QI. RIMA NEMONIC ANTIGUO: Mantenga los brazos bien separados cuando se trata de captar el suelo con los dedos de los pies. Mantenga su mente en la facilidad y tranquilidad mientras sus pensamientos mirando hacia el futuro, pero concentrándose en el QI dentro.